Армспорт. Общая физическая подготовка как основа для базового фундамента.

Прежде всего дабы у читателя не возникал вопрос: «А ты кто такой, товарищ? Что ты нам тут вещаешь?», хочу представиться. Зовут меня Иван Александрович Доброрезов, я являюсь главным тренером сборной команды Ростовской области по армспорту. Не буду перечислять все свои регалии, скажу только, что «тренерствую» уже достаточно давно, 6 лет, а в мире армспорта и того дольше – 12 лет.

Что меня сподвигло на написание этих строчек (не могу назвать это статьей, так как не являюсь ни профессиональным журналистом, ни писателем)? На самом деле все вы хорошо знаете, что в армспорте катастрофически мало методической литературы для спортсменов и тренеров. На это обстоятельство не раз указывали в своих статьях такие выдающиеся спортсмены, как Иван Матюшенко, Андрей Антонов, Евгений Хрычкин. Почему я остановился именно на этих людях? Потому что, на мой взгляд, именно их статьи несут максимум полезной информации для начинающего рукоборца! «Строим базу» Матюшенко, «Периодизация» Хрычкина, абсолютно все статьи Антонова – тот необходимый минимум, который вы должны изучить, если вы являетесь начинающим армспортсменом и не имеете возможности заниматься с квалифицированным тренером.

Конечно, в рамках своего короткого опуса я не восполню пробел в методической литературе и не открою никаких «суперсекретных» методик. Более того, я ни в коей мере не претендую на истину в последней инстанции. Просто хочу озвучить свой взгляд на то, как именно должны начинаться тренировки по армспорту у новичков.

Как обычно поступают начинающие спортсмены? Не нашел тренера в силу каких-то причин, а читать учебники лень – идем на форум в интернет, задаем там вопросы. Молодым людям в голову не приходит, что на форуме может сидеть такой же неопытный человек, но при этом любящий раздавать советы… Да и опытные, абсолютно не задумываясь о последствиях, иногда советуют новичкам такое… Приведу некий собирательный пример. Как это обычно звучит: «Я (имярек) хочу заниматься армрестлингом, но тренера у меня нет. Мне 16 лет, рост 180, вес 70 кг, объем бицепса 34 см, объем грудной клетки 90 см, объем предплечья 27 см. На «банку» подымаю штангу 30 кг на 4 раза, жму лежа 60 кг. Составьте мне, пожалуйста, комплекс тренировок, чтобы я всех победил».

Представили хлопчика? Думаю, каждый, кто сидит на форумах, посвященных армспорту, видел такие посты. И что же происходит дальше? Не говоря о невменяемых советах таких же новичков, иногда очень удивляют советы «бывалых». Пареньку, у которого очевидная «мышечная дистрофия», предлагается выполнять три раза в неделю специализированные упражнения спортсменов-профессионалов, да еще и в коротких амплитудах, да еще и «пирамидой», да «не жалея живота своего». Я не буду подробно останавливаться на самих упражнениях – все вы их хорошо знаете, а если не знаете – можете легко найти в интернете и описания, и видео-уроки. Чем чреват для новичка такой подход? Ну, как минимум, перетренированностью на начальных этапах, как максимум – травмами различной степени тяжести. Суставно-связочный аппарат, мышцы, нервная система новичка просто не готовы к таким нагрузкам. Уважаемые коллеги, прежде чем давать совет человеку в «сети» — задумайтесь. Мы ведь почти как врачи – основной принцип должен быть «Не навреди»! Чем давать необдуманный совет или ответ, лучше не дать никакого.

Но как же быть начинающему спортсмену? С чего начинать свои тренировки?

Если кто-то из моих коллег, как и я, застал советские времена и советские ДЮСШ, он вспомнит, с чего начинались тренировки в абсолютно любой секции – будь то легкая атлетика, тяжелая атлетика, борьба и так далее и тому подобное. Собирали детишек тренера и заставляли ходить по кругу гусиным шагом, играть в тяжелый набитый песком мяч, бегать, прыгать, отжиматься от пола, подтягиваться на турнике. Все это называется одним словосочетанием – ОФП, общая физическая подготовка.

Это та самая основа, «подушка», так сказать, на которую впоследствии ложится базовый фундамент любого вида спорта, в том числе и армспорта. Обратимся к учебнику:

«Что такое ОФП как вид физкультуры? Это система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие всех физических качеств — выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости в их гармоничном сочетании. В основе ОФП может быть любой вид физических упражнений — гимнастика, аэробика, бег, игры, бодибилдинг, плавание, единоборства и т.

д. Главное: избежать узкой специализации и гипертрофированного развития одного качества за счет других. Хотя приоритет можно отдать любому. ОФП — не спорт, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. И чем выше уровень спорта, тем большее внимание уделяется ОФП. Для отбора в олимпийские команды, например, устанавливают даже специальные нормативы» (Ю.А. Новиков).

Естественно, когда новичок приходит заниматься армрестлингом, ему не очень захочется ходить по залу «гусиным шагом», на потеху публике, или кидаться тяжелым мячом. Да это и не нужно. Есть другие, более подходящие для армспорта упражнения общей физической подготовки, которые помогут вам укрепить сухожилия, подготовить организм к переходу на базовые тренировки, а затем и на специальную физическую подготовку. Когда вы первый раз попадаете в тренажерный зал, не стремитесь сразу идти поднимать что-то тяжелое или, еще лучше, бороться в полную силу. Заниматься нужно три раза в неделю вот в таком режиме:

Тренировка 1.

1. Подтягивание на перекладине разными хватами – 4 подхода на максимум возможных повторений. Если не можете подтягиваться, замените это упражнение тягами на вертикальном блоке с таким отягощением, с которым, не надрываясь, сможете сделать 3 подхода по 20-25 раз.

2. Приседания без отягощения – в сумме подходов вы должны сделать 100 приседаний. Это может выглядеть, например, так – в первом подходе вы сделали 30 приседаний, во втором — 30, в третьем – 20, в четвертом – 10 и в пятом — 10. С каждой новой тренировкой стремитесь сократить количество подходов.

3. Отжимания от брусьев — 4 подхода на максимум повторений. Если не можете отжиматься от брусьев – отжимайтесь от пола.

4. Удары фит-болом об пол. Как это выглядит: берете фит-бол двумя руками, бьёте его об пол и ловите на уровне груди. 4 подхода по 25-30 ударов.

5. Имитация ударов с легкими гантелями. Становитесь в боксерскую стойку. Берете в каждую руку гантельки или блины по 0.5 — 1 кг и наносите удары по воображаемому противнику – 2 подхода по 20-25 ударов каждой рукой.

6. Скручивания на пресс на «римском стуле» — 2 подхода по 15-20 раз.

7. Растяжка – 10-15 минут.

Тренировка 2.

Вторую тренировку вы должны полностью посвятить канату. Желательно, чтобы канат имел длину не менее 5 метров. Если не получается на первых порах залезть без помощи ног, не беда – помогайте ногами. Всего вы должны 5 раз залезть до самого верха и медленно спуститься вниз. Не съезжать, обдирая ладони и ноги, а именно спуститься, так же переставляя руки. Время отдыха между подходами не ограничено. Но с каждой тренировкой старайтесь его сократить.

Тренировка 3.

На третьей тренировке полностью повторите тренировку 1.

В те дни, когда у вас нет тренировки, ходите быстрым шагом. Можно идти куда-то целенаправленно или просто наматывать круги по стадиону, но пройти вы должны ровно один час. Это – кардионагрузка.

Таким образом вам следует заниматься минимум три, а лучше четыре месяца. Впоследствии можно переходить к базовым тренировкам, которые великолепно описал в своей статье Иван Матюшенко.

Еще раз оговорюсь, начинать с такого рода занятий вам необходимо, если вы совсем начинающий атлет. Если же до прихода в армспорт вы занимались борьбой, пауэрлифтингом, бодибилдингом, тяжелой атлетикой, можно сразу начинать с базовых тренировок, направленных на развитие качеств, необходимых армборцу.

---

 

Автор: Доброрезов И.А.

 

Тренировки в виде спорта армспорт

Армспорт – это силовой вид спорта, не олимпийский, где соперники сражаются между собой на руках. Целью каждого спортсмена является прижатие руки к специально обустроенному столу. Такой вид спорта был известен еще в древности, но современное его появление имеет американские корни. Такой борьбой занимались американские дальнобойщики, устраивая целые турниры в придорожных кафе и барах.

Развитие данного вида спорта

Сначала армспорт имел название «армрестлинг» (что в дословном переводе означает борьба рук). Однако после подачи заявления в международный олимпийский комитет наименование этого вида спорта было изменено.

В 1952 году был организован первый официальный турнир по армспорту, инициатором которого был американский журналист Билл Соберанс, открывший соревнования в калифорнийском городе Петалума.

Через десять лет тот же журналист совместно с Дейвом Девото открыли Чемпионат мира по армспорту. Это мероприятие способствовало тому, что о данном виде спорта узнали во всем мире, ведь состязания транслировались по телевиденью.

А в странах бывшего СССР этот спорт получил развитие только в 90-х годах. Первый официальный турнир провели между странами США, СССР и Канадой. В этих соревнованиях практически все советские спортсмены проиграли. После таких результатов наши рукоборцы начали более активную подготовку к состязаниям. А когда они набрались опыта, заслужили для нашей страны звание самой сильной в этом виде спорта.

Армспорт благодаря своей зрелищности неоднократно был взят за основу сюжета в художественных фильмах.

Данный спорт нынче любим во всем мире, ведь он объединил более семидесяти федераций по спорту различных стран.

Армспорт. Начинаем тренировки

• — Подтягивание на турнике с разными хватами – по 4 подхода на максимальное количество повторений. Если подтягиваться не получается, то это упражнение можно заменить тягой на вертикальном блоке, обеспечив такое отягощение, которое можно сделать по 25 раз в три подхода.
• — Приседания без груза. В сумме необходимо сделать 100 приседаний. Чем меньше будет количество подходов, тем лучше и эффективнее. Поэтому с каждой тренировкой нужно стремиться сокращать количество подходов.
• — Отжимание на брусьях – 4 подхода с максимальным количеством повторений. Если нет такой возможности, то можно отжиматься от пола.
• — Удары от пол фит-болом. Для этого фит-бол нужно взять двумя руками и ударить об пол с силой, а затем словить на уровне груди. Повторять по 25 раз в четыре подхода.
• — Растяжка – 15 минут.
• — Скручивания на римском стуле на пресс – по 20 раз, два подхода.

Далее можно выполнять тренировки по армспорту на канате. Желательно, чтобы он был длиной не меньше 5 метров. Лезть нужно только при помощи рук, если не получится, то можно помогать и ногами.

Армспорт. Тренинг. Восемь специальных принципов физической подготовки в армрестлинге.

 

| Армспорт | История | Правила | Техника | Тренировки | Статьи | Галерея |

 

С сайта Василия Кузнецова

«Федерация Армспорта Санкт-Питербурга»

Кузнецов В.

президент федерации

армспорта Санкт-Петербурга,
чемпион России.
 

 

8 специальных принципов физической подготовки в армрестлинге.

 

 

 

I. Принцип рабочего угла и рабочей амплитуды.
 

Армрестлинг является статическим видом спорта. Во время борьбы многие мышцы не изменяют своей длины, фиксируют отдельные части руки в определённом положении. Эти положения называют РАБОЧИМИ УГЛАМИ (РУ). Теже динамические движения, которые всё же совершаются, носят, как правило однофазный (одноразовый) характер и совершаются только в определённой части возможной амплитуды движения. Эта часть амплитуды называется РАБОЧЕЙ АМПЛИТУДОЙ (РА). Как правило, во время борьбы в конце рабочей амплитуды всё равно фиксируется РУ, в котором спортсмен и завершает свою борьбу в случае выигрыша.

РУ и РА определяются строго индивидуально и зависят от строения руки, техники борьбы и т.п. В этих углах уровень Вашей силы может в несколько раз превышать уровень силы в других положениях.

Тренируясь со свободными весами, следите за тем, чтобы максимальная нагрузка приходилась как раз на РУ. Для этого при выполнении упражнений, независимо от того, какую работу вы выполняете — динамическую или статическую, следите за тем, чтобы сгибаемая часть руки (отдельные фаланги пальцев, кисть, предплечье) в положении вашего РУ находились перпендикулярно вектору силы тяжести (или параллельно полу). Если при работе над РУ вы можете идеально подобрать рабочий вес, то в тренировке над РА имеются некоторые сложности. При динамическом сгибании, которое имеет место в тренировке над РА, максимальная нагрузка приходится только на одну точку (или угол) этой амплитуды и ваша мышца прокачивается неравномерно. Исключение составляют лишь специальные тренажёры, обеспечивающие постоянную нагрузку по всей амплитуде вашего движения.

Например, при сгибании кисти на параллельной полу лавке со штангой или гантелей, максимальная нагрузка приходится на начальную фазу РА, когда кисть находится параллельно полу. При дальнейшем сгибании нагрузка существенно уменьшается, приводя к максимальному развитию силы в средней и конечной фазах. Спортсмены, которые тренируют кисть только на параллельной лавке, при борьбе обычно хорошо держат кисть в начальном, стартовом положении, однако испытывают трудности со сгибанием кисти и удержанием её в согнутом положении.

Для качественного тренинга РА нужно разбить на условные рабочие углы — начального, среднего и конечного положений. Вышеприведенное упражнение развивает силу в начальном РУ. Для того, чтобы развить силу в среднем РУ, значит и средней части вашей РА, измените наклон лавки (наклон предплечья) так, чтобы в положении среднего РУ (середине РА) кисть находилась параллельно полу. В этом случае при динамическом сгибании нагрузка будет нарастать, достигает максимальной величины в среднем положении РА, а затем вновь начинает уменьшаться.

Для активного воздействия на РУ конечного положения РА ваше предплечье по отношению к полу должно быть почти перпендикулярным. В этом случае в начальном положении РА ваши мышцы не будут испытывать почти никакой нагрузки. В процессе сгибания нагрузка будет нарастать и достигает максимальной в конечной фазе РА.

Исходя из выше указанного, сделаем вывод, что динамическое движение даже в рабочей амплитуде не является идеальным для достижения развития силы в армрестлинге.

Работая с РА, вам не обязательно совершать динамическое сгибание. Разбив РА на несколько рабочих углов, вы можете в каждом из них применять статическую нагрузку.

Несколько лет назад Олимпийский чемпион и рекордсмен мира по тяжёлой атлетике Давид Ригер поделился со мной, что он активно использовал статические упражнения в своих тренировках. Он находил в своей рабочей амплитуде движения слабую точку и применял в этой точке статическую нагрузку. Это помогло ему сделать слабые места своего движения сильными.

 

II. Принцип рабочего направления

 

Принцип рабочего направления основан на том, что разную силу одна и та же мышца может иметь не только по длине (принцип рабочего угла), но и по ширине.

Например: мышцы-сгибатели кисти руки могут сгибать её по направлению мизинца, среднего, большого пальца и т.д. Каждый из мышечных пучков, совершающий одно из этих движений, может иметь разную силу и тренируется отдельно.

При тренировке, направленной на наиболее быстрый прогресс, вы должны строго специализироваться в необходимых вам в первую очередь направлениях движения. Эти направления называются “Рабочими направлениями” (РН) и определяются прежде всего излюбленной вами техникой борьбы.

Выбрав нужное вам РН при работе со свободными весами, расположите сгибаемую часть так, чтобы РН было обратно направлено вектору силы тяжести или снизу вверх. Достигается это поворотом корпуса, предплечья, кисти — подбором оптимального хвата. Данный принцип распространяется на тренировку пальцев, за исключением большого,так как пальцы имеют только одно рабочее направление.

Специализируясь на одном РН, вы добьётесь фантастических быстрых результатов. Однако, не забывайте о том, что владение только одной техникой борьбы, пусть вертуозное, не обеспечит вам стабильных выступлений за столом армрестлинга.

Когда мне в 1994 году посчастливилось встретиться в Москве с легендарным Джоном Брзенком, он рассказал мне (совсем немного) о своих тренировочных движениях. Я понял, что Д.Брзенк очень тонко следит за направлением своих тренировочных движений. Однако, он тренирует свои руки во всех направлениях, что позволяет ему выбирать более удобную технику с тем или иным соперником.

III. Принцип приоритета статических напряжений

 

Во время борьбы за столом у армрестлеров преобладают статические напряжения над динамическими. Это же соотношение должно быть перенесено вами на работу со свободными весами и тренажерами.

 

Различают два вида статической нагрузки:

пассивная статика или «удержание» и активная статика.

 

Об удержании говорят в том случае, когда величину мышечного напряжения определяет вес отягощения или спарринг-партнер. Например, удержание гантели в заданном положении.

Об активной статике говорят в том случае, когда величину напряжения мышц определяет или задает сам спортсмен. Например, давление на неподвижно закрепленную на столе металлическую ручку, имитирующую руку соперника.

Обычно удержание применяется при работе со свободными весами, на перекладине и т.п., а активная статика при работе за столом. Величина таких напряжений может задаваться от 50% до 100% от максимальной. Длительность одиночного напряжения может составлять от нескольких секунд до нескольких минут и является обратно пропорциональной величине напряжения. Время одиночного напряжения со 100% усилием обычно не превышает 10 сек.

IV. Принцип микровременного воздействия

 

Основан на способности мышц выдерживать супернагрузку на протяжении очень короткого промежутка времени. Это время исчисляется долями сек., а напряжение может возрастать до 120% -130% от максимального при обычных тренировках. Эти стресовые нагрузки заставляют ваши мышцы наращивать силу с феноменальной скоростью, а также укрепляют связочно — суставной аппарат.

 

Различают два вида таких нагрузок:

а/ пассивный метод /толчки/:

 

Применяется во время удержания и заключается в том, что вес отягощения, с которым вы работаете, резко увеличивается. Например: вы удерживаете гантели весом в 70% — 80% от максимальной для вас.

Спарринг-партнер рукой или слегка амортизирующим предметом наносит 5-6 последовательных ударов по гантели сверху вниз. В момент удара вес гантели возрастает на 30 — 40% и достигает 110 -120% от максимального. При этом ваш РУ должен остаться неизменным.

Во избежании травм следите за тем, чтобы вес отягощения колебался в пределах не более чем на 30-40%. Обычно применяется в тех же упражнениях, что и удержание.

 

б/ активный метод /рывки/:

 

Заключается в том, что вы сами прикладываете максимальную силу к фиксированной точке, но в отличие от активной статики, в минимальный промежуток времени. Обычно делают 5 — 6 рывков с интервалом 1 — 2 сек. или по команде.

Делать рывки из расслабленного состояния могут только очень опытные спортсмены. Наиболее безопасны рывки из 20 — 30% начального напряжения. Для профилактики травм следите также, чтобы точка приложения имела небольшую амортизацию. Этот метод обычно используют там же, где и активную статику.

V.Принцип длительного воздействия

 

Вы должны помнить, что хотя тренировки с максимальными отягощениями и предельными нагрузками и являются катализатором быстрого прироста вашей силы, они все же стрессовые и не могут повторяться чаще 1 раза в неделю. Стрессовые нагрузки воспринимаются вашим организмом как болезнь в прямом смысле. Восстановительно-окислительные процессы после таких тренировок длятся в среднем от 5 до 10 дней.

Для того, чтобы ускорить реабилитацию, необходимо применять длительное, но умеренное статическое напряжение. Кроме того, длительное yмеренное напряжение отлично развивает статическую выносливость и толерантность к статическим напряжениям.

Напряжение мышцы при таких тренировках не должно превышать 40-60% от максимального. Время одиночного напряжения может колебаться от 1 до 3 минут.

VI. Принцип взаимозависимости мышц

 

Предельно специализируя развитие силы ваших мышц в РУ и РН, вы постоянно увеличиваете разницу в силе между сильными и слабыми пучками по длине одной и той же мышцы.

 

На определенном этапе эти слабые места могут тормозить развитие сильных. Поэтому время от времени не забывайте в качестве общефизической подготовки тренировать слабые места своих мышц.

VII.Принцип ограниченной амплитуды
 

Исходя из предыдущего принципа: вы должны иногда вводить в свои тренировки упражнения в динамическом режиме. Однако всегда ограничивайте полную амплитуду движения в начальной фазе. Не доводите свои движения до полного разгибания, так как это растягивает ваши мышцы и уменьшает их силовой потенциал.

VIII.Основной принцип
 

Этот принцип призван напомнить Вам о том, что армрестлинг — вид единоборства, а не поднятия тяжестей. Никакая сила, приобретенная Вами вдали от непосредственного контакта с рукой соперника, не приведет Вас к желаемому результату. Тренировки за столом должны составлять не менее половины всех Ваших тренировок.

 

 

ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ СООТНОШЕНИЕ НАГРУЗОК В ТРЕНИРОВОЧНОМ ЦИКЛЕ

 

Вид тренировки	Кол-во тренировок	Степень напряжения мышц	Время напряжения в одном подходе
УМЕРЕННАЯ	3	50-75	1мин-3мин
ТЯЖЕЛАЯ	2	75-100%	10сек-1мин.
СТРЕССОВАЯ	1	100-125%	5(0,2сек.)-10сек.

 

Армрестлинг: тренировки рук.

Рекомендации

Для того чтобы серьезно приступать к данному виду спорта, для начала необходимо повысить уровень общей физической подготовленности, выполняя базовые упражнения (жим, присед, становая). Это в значительной степени поможет принять телу нужную форму и кондицию. Лишь после выполнения вышепоставленной задачи можно переходить к специальным упражнениям, коими богат армрестлинг. Программа тренировочного процесса строится в основном на проработке запястий, предплечий и бицепсов, ведь в данном спорте они выполняют основную взрывную функцию.

Проработка бицепсов

Многие люди, посещающие спортзал, знают несколько упражнений на бицепс, но не все умудряются составить программу таким образом, чтобы эффективно накачать данную группу мышц. Это связано в первую очередь со спецификой бицепса, который очень быстро восстанавливается после физических нагрузок. Поэтому очень важно выполнять все упражнения максимально интенсивно, с минимальным временем на отдых. Программа тренировок для армрестлинга должна включать в себя следующие упражнения:

1. Подъемы штанги на бицепс стоя. Одно из важнейших упражнений, по максимуму нагружающих мышцы рук. Количество подходов не должно быть меньше четырех (4-5).
2. Подъемы гантелей на бицепс сидя. Здесь важно соблюдать правильную технику выполнения — чем плавнее и медленнее выполняется упражнение, тем качественнее и быстрее происходит закачка. По-другому этот подход называется концентрированным.
3. Подъемы штанги на бицепс сидя в скамье Скотта. Данное упражнение хорошо тем, что при его выполнении становится невозможным помочь себе поднять вес при помощи ног или спины. Вся надежда остается на руки. Это, кстати, один из принципов, на котором строится весь армрестлинг. Тренировки бицепса должны включать в себя 3-4 упражнения по 4-5 подходов.

Упражнения на предплечья и запястья

К слову, армрестлинг придумал множество новых упражнений, при помощи которых стало возможным эффективно прорабатывать данную группу мышц. Поэтому здесь есть из чего выбирать и строить собственную программу. Подъемы и рывки на предплечья — основные упражнения, представляющие армрестлинг. Тренировки на эту группу мышц должны выглядеть примерно так:

1. Подъем штанги на предплечья сидя. Самое важное в этом упражнении, да и во всем армрестлинге, — это техника выполнения. Предплечья должны полностью лежать на ногах, а запястья слегка свисать с колен. Ладони смотрят вверх, штанга начинает свое движение сверху вниз, до тех пор, пока она не будет держаться не в сжатой руке, а на кончиках пальцев. Затем нужно вернуть ее в исходное положение, на что также уйдет немало сил и стараний.
2. Подъемы штанги на предплечья обратным хватом или за спиной. Аналогично первому упражнению, только здесь ладони уже смотрят в пол.

Запястья же можно проработать при помощи гантелей, снабженных небольшими грузиками. Вся суть упражнения заключается в том, чтобы медленно и плавно выполнять скручивания в кисти. Но и здесь нужно быть осторожным и не переусердствовать. Предплечья и запястья — одни из важнейших групп мышц, которые представляют собой армрестлинг. Тренировки должны строиться таким образом, чтобы эффективно проработать все части рук, устраняя слабые участки путем их прокачки. Таким образом, тренировки по большей степени акцентируются на руках, но это не означает, что другие группы мышц исключаются из программы. Армрестлинг — тренировки в домашних условиях — возможно ли это? Естественно! Имея в своем распоряжении хотя бы одну гантель (можно и гирю) и один эластичный бинт, можно придумать кучу упражнений на проработку предплечий и запястий.

Анализ методики подготовки 13-кратного чемпиона мира по армрестлингу | Бескоровайный

Безкоровайний, Д. О. (2008). «Розвиток сили згиначів передпліччя та згиначів кисті у школярів 8–17 років, які займаються армспортом». Слобожанський науково-спортивний вісник, 4, 9–12.

Безкоровайний, Д. О. (2010). Навчання техніці боротьби на руках : практичні рекомендації для занять армспортом. ХНАМГ, Харків.

Безкоровайний, Д. О. (2013). «Базова система тренування та система безпосередньої підготовки до змагань в армспорті». Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту : зб. наук. праць за ред. проф. С. Єрмакова, 1, 13–16.

Безкоровайний, Д. О. (2013) Оптимізація розвитку сили та статичної витривалості у 8–17-річних юнаків в армспорті (монографія). ХНУМГ, Харків.

Бельский, И. В. (2003). Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг. Вида-Н, Минск.

Водлозеров, В. Е., & Ефименко, А. М. (2003). «Исследование эффективности системы тренажеров локально направленного действия для тренировки рук». Матеріали VI Міжнародної науково-практичної конференції «Наука і освіта 2003», (30), 51-52.

Галашко, А. И., & Галашко, Н. И. (2008). «Сравнительная оценка антропометрического развития спортсменов силовых видов спорта». Теорія та методика фізичного виховання, (4), 13-17.

Живора, П. В., & Рахманов, А. И. (2001). Армспорт: учеб. пособие для студ. высших пед. учебных заведений. Изд. центр «Академия», Москва.

Звягінцева, І. М. (2009). Силова та фізична підготовка. Армспорт : методичні вказівки. ХНАМГ, Харків.

Камаєв, О. І., & Безкоровайний, Д. О. (2013). «Влив експериментальної програми тренування з армспорту на силові показники основних м’язових груп 16-17-річних рукоборців» Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту : зб. наук. праць за ред. С. С. Єрмакова, (1), 34-37.

Камаев, О. И. (2000). Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков. (Автореф.дисс. д-ра наук по физ. восп). Харьков, Украина.

Клочко, В. М. & Безкоровайний, Д. О. (2005). Спортивні єдиноборства. Армспорт. Техніка, тактика і методика навчання : конспект лекцій для вивчення модулю «Фізичне виховання». ХНАМГ, Харків.

Комаревич, О. Є., Безкоровайний, Д. О., Красов, В. П. & Звягінцева, І. М. (2018). Організація суддівства змагань з армспорту : навчальний посібник. НУВГП, Рівне.

Подрігало, Л. В., Галашко, О. І., Галашко, М. І., & Городиський, М. І. (2008). «Біомеханічні особливості армспорту». Слобожанський науково-спортивний вісник, (4), 167-174.

Платонов, В. Н. (2015). Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: учебник. Олимпийская л-ра, Киев.

Усанов, Е. И., & Чуглина, Л. В. (2010). Армрестлинг – борьба на руках : учеб. пособие. РУДН, Москва.

1. Общие сведения о спортивном соревновании / КонсультантПлюс

N п/п

Место проведения спортивных соревнований (субъект РФ, населенный пункт, наименование спортивного сооружения), наименование всероссийского спортивного соревнования

Характер подведения итогов спортивного соревнования

Планируемое количество участников спортивного соревнования

Состав спортивной сборной команды субъекта (или федерального округа РФ)

Квалификация спортсменов (спорт. разряд) не ниже

Группы участников спорт. соревнований по полу и возрасту в соответствии с ЕВСК

Программа спортивного соревнования

Всего

в т.ч.

Сроки проведения, в т.ч. даты приезда и отъезда

Наименование спортивной дисциплины (в соответствии с ВРВС)

Номер-код спортивной дисциплины (в соответствии с ВРВС)

Кол-во видов программы/кол-во медалей

Спортсменов (муж./жен.)

Тренеров, лидеров (ведущих), сопровождающих, представителей команд. врачей

Спорт. судей

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

1

Ярославская область, г. Ярославль

Л

60

17

8/4

5

—

II

Муж.

14.04

Приезд команд, работа комиссии по допуску участников, совещание представителей команд и ГСК, тренировка

15.04

Армспорт — весовая категория 60 кг (В1, В2, В3)

1150011711Я

1/4

Армспорт — весовая категория 75 кг (В1, В2, В3)

1150031711Я

1/4

Армспорт — весовая категория 90 кг (В1, В2, В3)

1150041711А

1/4

Армспорт — весовая категория 90+ кг (В1, В2, В3)

1150051711М

1/4

Жен.

16.04

Армспорт — весовая категория 60 кг (В1, В2, В3)

1150011711Я

1/4

Армспорт — весовая категория 75 кг (В1, В2, В3)

1150031711Я

1/4

17.04

Отъезд команд

2

Тамбовская область, г. Тамбов

Л

30

14

3/3

8

—

III

Муж., жен.

08.06

Приезд команд, работа комиссии по допуску участников, совещание представителей команд и ГСК, тренировка

09.06

Велоспорт — тандем — шоссе — кольцевая гонка (B1, B2, B3)

1152201711М

1/7

10. 06

Отъезд команд

(п. 2 в ред. Изменения, утв. Минспортом России 19.05.2017, Общероссийской общественной физкультурно-спортивной организацией «Федерация спорта слепых»)

3

Тульская область, г. Тула

Л

30

14

3/3

8

—

III

Муж., жен.

09.09

Приезд команд, работа комиссии по допуску участников, совещание представителей команд и ГСК, тренировка

10.09

Велоспорт-тандем-трек — гонка 1000 м (В1, В2, В3)

1150261711Я

2/14

Велоспорт-тандем-трек — спринт (В1, В2, В3)

1150271711Я

2/14

11. 09

Велоспорт-тандем-трек — гонка преследование (В1, В2, В3)

1150281711Я

2/14

Отъезд команд

(п. 3 в ред. Изменения, утв. Минспортом России 06.06.2017, Общероссийской общественной физкультурно-спортивной организацией «Федерация спорта слепых»)

4

г. Москва

Л

140

48

16/16

16

—

I

19.05

Приезд команд, работа комиссии по допуску участников, совещание представителей команд и ГСК, тренировка

Муж.

20.05

Дзюдо — весовая категория 60 кг (В1, В2, В3)

1150341711А

1/4

Дзюдо — весовая категория 66 кг (В1, В2, В3)

1150361711А

1/4

Дзюдо — весовая категория 73 кг (В1, В2, В3)

1150381711А

1/4

Дзюдо — весовая категория 81 кг (В1, В2, В3)

1150411711А

1/4

Дзюдо — весовая категория 90 кг (В1, В2, В3)

1150421711А

1/4

Дзюдо — весовая категория 100 кг (В1, В2, В3)

1150441711М

1/4

Дзюдо — весовая категория 100+ кг (В1, В2, В3)

1150451711М

1/4

Дзюдо — абсолютная категория (В1, В2, В3)

1150461711М

1/4

Жен.

21.05

Дзюдо — весовая категория 48 кг (В1, В2, В3)

1150311711Б

1/4

Дзюдо — весовая категория 52 кг (В1, В2, В3)

1150321711Б

1/4

Дзюдо — весовая категория 57 кг (В1, В2, В3)

1150331711С

1/4

Дзюдо — весовая категория 63 кг (В1, В2, В3)

1150351711Б

1/4

Дзюдо — весовая категория 70 кг (В1, В2, В3)

1150371711Б

1/4

Дзюдо — весовая категория 78 кг (В1, В2, В3)

1150391711Б

1/4

Дзюдо — весовая категория 78+ кг (В1, В2, В3)

1150401711Я

1/4

22. 05

Отъезд команд

(п. 4 в ред. Изменения, утв. Минспортом России 12.04.2017, Общероссийской общественной физкультурно-спортивной организацией «Федерация спорта слепых»)

5

Республика Марий Эл, г. Йошкар-Ола

К

120

15

10

5

—

I

Мужчины

24.02

Приезд команд, работа комиссии по допуску участников, совещание представителей команд и ГСК, тренировка

25 — 26.02

Мини-футбол 5 x 5 (В1) игровые дни

1151642711А

1/30

27.02

Отъезд команд

6

Тульская область, г. Ясногорск

Л

30

14

3/3

8

—

III

Муж., жен.

28.04

Приезд команд, работа комиссии по допуску участников, совещание представителей команд и ГСК, тренировка

29.04

Велоспорт-тандем-шоссе — раздельный старт (В1, В2, В3)

1150221711Я

2/14

Отъезд команд

(п. 6 введен Дополнением и Изменением, утв. Минспортом России 22.03.2017, Общероссийской общественной физкультурно-спортивной организацией «Федерация спорта слепых»)

7

Нижегородская область, г. Дзержинск

Л КЗ

130

11

8

3

—

II

Муж. , Жен.

06.12

Приезд команд, работа комиссии по допуску участников, совещание представителей команд и ГСК, тренировка

07.12

Плавание — вольный стиль 100 м (В1)

1151301711Я

2/6

Плавание — вольный стиль 100 м (В2)

1151311711Я

2/6

Плавание — вольный стиль 100 м (В3)

1151321711Я

2/6

Плавание — брасс 100 м (В1)

1151571711Я

2/6

Плавание — брасс 100 м (В2)

1151581711Я

2/6

Плавание — брасс 100 м (В3)

1151591711Я

2/6

Плавание — комплексное 200 м (В1)

1151721711Я

2/6

Плавание — комплексное 200 м (В2)

1151731711Я

2/6

Плавание — комплексное 200 м (В3)

1151741711Я

2/6

08. 12

Плавание — вольный стиль 50 м (В1)

1151271711Я

2/6

Плавание — вольный стиль 50 м (В2)

1151281711Я

2/6

Плавание — вольный стиль 50 м (В3)

1151291711Я

2/6

Плавание — баттерфляй 100 м (В1)

1151661711Я

1/3

Плавание — баттерфляй 100 м (В2)

1151671711Я

2/6

Плавание — баттерфляй 100 м (В3)

1151681711Я

2/6

Плавание — баттерфляй 50 м (В1)

1151631711Я

1/3

Плавание — вольный стиль 400 м (В1)

1151361711Я

2/6

Плавание — вольный стиль 400 м (В2)

1151371711Я

2/6

Плавание — вольный стиль 400 м (В3)

1151381711Я

2/6

Плавание — на спине 100 м (В1)

1151461711Я

2/6

Плавание — на спине 100 м (В2)

1151471711Я

2/6

Плавание — на спине 100 м (В3)

1151481711Я

2/6

09. 12

Отъезд команд

(п. 7 введен Дополнением и изменением, утв. Минспортом России 09.11.2017, Общероссийской общественной физкультурно-спортивной организацией «Федерация спорта слепых»)

«Руки нужно тренировать не только гирями, но и работой»

Айгуль, как началось твое увлечение армспортом?

Мы с отцом во время работы по дому часто мерились силами и соревновались в армрестлинге. Как-то в школе я победила одноклассника. Это видел молодой человек, который занимался армспортом. Он сказал, что у меня сильные руки и что мне стоит попробовать заняться этим видом спорта. После этого в 12 лет я пошла на свою первую тренировку. До армспорта я дома самостоятельно занималась боксом, колотила грушу. Ходила на танцы, пела. Сейчас все эти увлечения остались в прошлом. Я только в спорте. Рада, что занимаюсь армрестлингом, это мне очень помогло.

В чем заключалась помощь?

Можно сказать, этот вид спорта вывел меня в люди. Я нашла новых друзей, стало больше знакомых. Сейчас многие знают меня как сильную девушку-борца. В 2017 году в дорожной аварии погиб мой отец. Я тогда училась в 11 классе. Это было как раз время экзаменов. Для меня это очень большая потеря. Когда папа умер, меня самой как будто духовно не стало. К тому же через две недели предстояло лететь в Турцию на мировой чемпионат. Я пообещала себе, что всеми возможными способами соберусь с силами и привезу медаль ради отца. Это был мой первый раз, когда я принимала участие в соревнованиях мирового масштаба. В итоге я заняла левой рукой третье место и была этому очень рада. После этого меня многие заметили и стали узнавать. Говорили: «Смотрите-ка, так это же Айгуль!» 

До занятий армспортом я была нерешительной девочкой, которая ничего не знала и всего боялась. А сейчас я самостоятельная и серьезная. Не боюсь никаких преград, могу все преодолеть. Не только армрестлинг, а любой вид спорта очень помогает человеку. И с духовной, и с физической стороны. Кроме мамы и папы я всегда чувствовала большую поддержку со стороны своего тренера Раниля Сафиуллина. И после смерти отца он стал для меня опорой. Давал дельные советы, касаемые не только спорта, но и обычной жизни. 

Ранил абый твой земляк?

Нет, сам он из деревни Янгулово. Проводит тренировки и в родном селе, и в Салаусе. 

Где проходили твои первые соревнования? 

В селе Пижмар. В тех соревнованиях я заняла 4-е место с весовой категории 45 килограммов. Тяжело переживала проигрыш, потому что ехала за победой. Плакала, ругала себя. После этого поставила цель – любой ценой в следующих чемпионатах одерживать только победу. С тех пор я занимаю первые места. 

«Я очень благодарна своим соперникам»

Где еще ты участвовала в соревнованиях?

Во всех турнирах в республике и районах я завоевывала первые места. Вышла на первую ступень пьедестала в российском первенстве. Что касается крупных побед, я в первый раз ездила на соревнования в Европу, в Болгарию, в Софию. Это был мой первый полет на самолете. Для этих состязаний мне пришлось сгонять вес: я похудела с 52 килограммов до 45. В итоге левой рукой заняла 3-е место. В 2017 году, как я уже говорила, участвовала в мировом чемпионате в Турции. Левой рукой оказалась третьей, а правой – четвертой. В прошлом году принимала участие в чемпионате Европы в Греции. Левой рукой я заняла первое место, а правой – третье. Осенью прошлого года ездила на чемпионат мира в Румынию. Здесь левой рукой я стала третьей, а правой – второй. Я бывала в разных городах. Испытывала себя в состязаниях в Нижнем Новгороде, Нижнекамске, Набережных Челнах, Чехове, Екатеринбурге. Я бесконечно благодарна своему тренеру Ранилю абый. Он находил для меня нужные слова, вдохновлял на победу. 

Из каких стран были соперники на соревнованиях в Турции?

В весовой категории 45 килограммов нас было 12 девушек. Казахстан, Узбекистан, Индия, Турция, Болгария, Россия. Из каждой страны по две участницы. Я очень благодарна своим соперницам. Если бы не они, я не смогла бы добиться таких результатов. Вот, например, я проиграла одному из соперников, рассердилась на себя и стала заниматься еще усерднее. После завершения всех соревнований я крепко жму руку своим соперникам и обнимаю их. 

Какая рука у тебя сильнее – правая или левая?

Левая. Так как именно в состязаниях левой рукой я выхожу на первые места. 

Что нужно делать, чтобы руки стали сильнее? 

Тренировать их. Не только при помощи гирь, но и работы. Я росла в деревне, поэтому дел всегда было достаточно. Может быть, поэтому у меня крепкие руки. Потому что я не боюсь работы. Существуют разные упражнения для борьбы руками. Их очень много, и не перечислишь. Конечно, турник, штанга… Но сила рук зависит не только от тренировок. Если есть желание, чтобы укрепить свои руки, ты делаешь все что угодно. Стараешься получать пользу от любого сложного дела. Думаешь, если я буду делать так или этак, увеличится ли сила моих рук. Это мое мнение. 

В армспорте я всегда хочу быть первой. Эта цель ведет меня к победе. 

Самая простая работа может увеличить силу рук?

Готовить лапшу, месить тесто, доить корову, убирать навоз, кормить скот, носить воду в ведрах, работать граблями, чистить снег лопатой, рыхлить землю мотыгой – все это развивает физическую силу. Я считаю, что деревенские девушки сильнее городских. И с физической, и с психологической стороны. Они выносливы и растут, не боясь никакой работы. 

Как относится к этому увлечению твоя мама? 

Вначале она была против. Говорила, что это занятие не для девочек, оно очень тяжелое, можно повредить руку или вообще ее сломать. После того как я начала побеждать, она поверила в меня. Сейчас она уже не так противится, как прежде. 

Сколько детей в вашей семье?

Нас двое. У меня есть сестренка. Сначала она ходила на карате. Сейчас мы вместе занимаемся армрестлингом. 

Расскажи о своем отце, Айгуль.

Папа был самым близким для меня человеком. Меня все называли «дочка Айдара». Я всегда обращалась к нему в трудную минуту, он протягивал мне руку помощи. И в спорте, и в учебе, если надо было принять какое-либо решение, всегда в первую очередь я шла к нему и спрашивала, как сделать лучше. И любовь к спорту папа пробудил. Он был очень хорошим борцом. Его все боялись. Отец очень любил бороться на поясах и делал это до 26 лет. К тому же никогда не отказывал тем, кто к нему обращался. 

Какое меню у девушки-борца? Что ты ешь, а от чего отказываешься?

Я всегда участвую в соревнованиях в весовой категории 45 килограммов. Когда сгоняла вес, приходилось худеть на 8-9 килограммов. В то время я отказывалась от мучного, соленого и сладкого. В рационе были вода, из фруктов апельсины, мандарины, киви, лимоны. Груша и виноград были запрещены. Потому что в них много сахара. Кроме того, я ела овощи, отварную курицу, яйца. А в обычном режиме ем всё. Ни от чего не отказываюсь. Можно принимать и витамины, но я этого не делаю. 

«Иду в угол и кричу во всю мощь»

Тебе страшно перед соревнованиями? 

Я очень боюсь. Сердце так и колотится, руки дрожат. Чтобы преодолеть стресс, нужен опыт и вера в себя. Опыта становится больше с каждым состязанием, с каждым поединком. Если занимаешься постоянно, не оставляя ни одной тренировки, можно добиться побед. А вера в себя зависит от психологической подготовки. Если не веришь, теряется всякий смысл. В случае, если ты не побеждаешь себя психологически, то и сопернику ничего не стоит одержать над тобой победу. Раниль абый всегда говорит нам: «Пусть ваши глаза горят. Идите к сопернику с таким взглядом, как будто говорите: “Я все равно тебя съем, все равно одержу победу”. До того как вы начинаете борьбу, вы уже должны его победить. Пусть противник вас боится».

А как ты сама преодолеваешь страх перед соперниками? 

Перед поединком иду в угол и кричу во всю мощь. Так я выпускаю воздух. Такое можно увидеть у многих спортсменов. Это нормальное явление. Если будешь стоять в нерешительности и думать, что соперники могут тебя победить, удачи не жди. Поэтому психологическая подготовка так же важна, как и физическая. 

Чтобы покричать, ты выбираешь безлюдное место? 

Да, я стараюсь кричать в том месте, где меньше людей. В какой-нибудь комнате или холле. Другие ведь могут этого не понять.

Ты живешь по режиму?

Этого делать нужно, но я не совсем его придерживаюсь. Сейчас я учусь онлайн. Когда нахожусь в Казани, то живу по режиму. В одно и то же время просыпаюсь, ем, занимаюсь. Стараюсь высыпаться. Если этому не следовать, ничего дельного не получится. Чаще устаешь, не хватает сил. Хорошо питаться в одно и то же время. Желудок к этому привыкает, и становится легче. 

Где тренируешься в Казани?

В спортзале института, где учусь. Я получаю образование на отделении менеджмента ТИСБИ. Тренируюсь 5-6 раз в неделю. Перед тренировкой советуюсь с Ранилем абый, что делать, какие упражнения выполнять. С тренером я всегда на связи. Он всегда интересуется, как я позанималась, не болят ли мышцы. Думаю, как раз так и должен переживать тренер за своего ученика. Сейчас по причине того, что все спортзалы закрыты, я занимаюсь дома по три часа. 

«После смерти отца я впала в депрессию»

У тебя есть парень?

Был. Сейчас мы не встречаемся. У меня нет молодого человека. 

Каким должен быть парень, который сможет завоевать твое сердце?

Хорошим, держащим слово, скромным, не воображалой, доверяющим мне, верным. Не пьющим и не курящим, потому что я сама не пью и не курю, такие мне не нравятся. Не была бы против, если бы он любил спорт, так же как и я. Хотелось бы, чтобы он в первую очередь понимал меня. 

Бывают времена, когда ты впадаешь в депрессию?

Да, было такое время в подростковом возрасте, когда менялся характер. И когда погиб отец.

Как удается перебороть себя в такие периоды?

Выхожу на пробежку или колочу боксерскую грушу. Когда бегу, забываю обо всех переживаниях. Стараюсь взять себя в руки, успокаиваюсь, больше тренируюсь, читаю книги, слушаю песни. 

Кого из певцов татарской эстрады любишь слушать?

Это Анвар Нургалиев, Гузель Уразова, Фарид Низамиев, «Казан егетләре», Ильсия Бадретдинова, Раяз Фасыхов, Азат и Алсу Фазлыевы, Ришат Тухватуллин, Фирдус Тямаев. 

Ты почти каждый день на тренировках, еще и учеба есть. Как удается отдыхать?

Чаще всего читаю книги. Просто спать не люблю. Предпочитаю активный образ жизни. Общаться с родными, вспоминать с ними прошлое, секретничать с мамой за чашкой чая, разговаривать с сестренкой – это все для меня отличный отдых. После этого на душе становится светлее и спокойнее. 

Кто твои любимые авторы? Что бы посоветовала другим из прочтенных тобой книг?

Я много читаю. В последние два-три месяца все свое внимание направила на книги и спорт. Что касается жанров, то это любовь, фантастика, психология. Самые любимые произведения – романы Зифы Кадыровой «Соскучишься, меня уже не будет» («Сагынырсың, мин булмам») и «Испытание судьбы» («Язмыш сынавы»). Считаю, что их должен прочитать каждый. После чтения человек по-другому смотрит на мир. Если совершил ошибку, старается ее исправить. И со мной такое было. Книги помогают мне выбирать правильный путь в жизни. 

Среди спортсменов есть такие, которые ждут Сабантуя, чтобы участвовать в соревнованиях. А ты?

Я тоже жду Сабантуй. Это праздник, знаменующий окончание сева. С большим удовольствием принимаю участие в состязаниях по армрестлингу на Сабантуях. Я фанат этого вида спорта. Если не быть таковой, невозможно преуспеть. Вид спорта, подходящий мне по всем параметрам, – это армрестлинг. 

Ты пробовала бороться на Сабантуях с людьми другой весовой категории?

Да, занимала первые и вторые места. На празднике соревноваться и легко, и в то же время трудно. Женщины, которые выходят помериться силами, зачастую больше весят по сравнению со мной, но они не знают технику и у них нет старта. В таких случаях я побеждаю. А иногда попадаются такие, у которых и сила есть, и техника им немного знакома. Поэтому я могу и проиграть. 

Какие подарки получала на Сабантуях?

Чайный сервис, гладильная доска, утюг. Даже не припомню все подарки. У меня их очень много. 

Что бы ты могла посоветовать девушкам, которые приходят в спорт?

И девушкам, и молодым людям я бы пожелала в первую очередь верить в себя. Открыть внутреннюю силу, заниматься, преодолевать самого себя. Допустим, сегодня ты не тренируешься. А это значит, ты сам же и обманываешься и тем самым проигрываешь. Пусть учатся ставить перед собой цель. Иметь мечту – это, конечно, хорошо, но чтобы она воплотилась в жизнь, она должна стать целью. А после этого уже можно поэтапно приближаться к ней.  

Какие у тебя есть пожелания?

Чтобы никто не болел, чтобы не было войны – это мои самые большие желания. Успешно закончить высшее учебное заведение, добиваться побед в армспорте. Чтобы мама и все мои родные были здоровы. 

(перевод, intertat.tatar)

План тренировок по армрестлингу

| Тайлер Спрол

План тренировок по армрестлингу основан на грубой силе. Желаете ли вы принять участие в каком-то организованном соревновании или просто хотите стать чемпионом района по армрестлингу, эта тренировка по армрестлингу, наряду с тренировками по армрестлингу, предоставит именно тот рецепт успеха, который вы желаете. более

План тренировок по армрестлингу основан на грубой силе. Желаете ли вы принять участие в каком-то организованном соревновании или просто хотите стать чемпионом района по армрестлингу, эта тренировка по армрестлингу, наряду с тренировками по армрестлингу, обеспечит именно тот рецепт успеха, которого вы желаете.

Предплечья — король

Приведенные здесь упражнения по армрестлингу полностью построены на руках и плечах. В частности, силовые упражнения на хват находятся в центре внимания каждой тренировки. Сила предплечий – лучший союзник в успешном армрестлинге. Эта программа резко увеличит силу предплечий, добавив в ваш арсенал мощный хват.

Профессиональная тренировка по армрестлингу

Помимо невероятной тренировки предплечий, которую обеспечивают эти тренировки для армрестлинга, вы найдете полную тренировку рук, предназначенную для развития невероятной силы дельтовидных мышц, бицепсов и трицепсов.Можно набрать массу с помощью упражнений по армрестлингу, но весь план направлен на экспоненциальное увеличение силы.

Программа основана на трехдневном сплите. Каждую неделю соответствующие тренировки должны выполняться последовательно, по крайней мере, с одним полным днем ​​отдыха между тренировками. Две тренировки будут сосредоточены на предплечьях, бицепсах и плечах. Это основные и самые важные мышцы армрестлинга. Другая тренировка будет сосредоточена на предплечьях и трицепсах, завершая полноту тренировки рук.

Копать глубоко

Вы будете выполнять 6-8 упражнений за тренировку. Каждое упражнение разбито на три подхода. Количество повторений будет варьироваться от упражнения к упражнению и в целом по мере продвижения по программе. Вы будете делать все меньше и меньше повторений (в некоторых случаях всего 4-6) в течение недели. С меньшим количеством повторений возникает необходимость увеличить вес и действительно подтолкнуть себя к увеличению силы.

Каждый сплит начинается с упражнений на укрепление запястий и предплечий.Упражнения для запястий и предплечий в начале тренировки дают двойную пользу: во-первых, за счет утомления этих мышц и обеспечения их максимальной интенсивности; во-вторых, это требует максимальных усилий, поскольку они затем помогают в упражнениях на плечо. Этот научный подход и последовательность дадут быстрые и заметные результаты, особенно в силе предплечий.

Забота о комплексе

Изучив этот план, вы найдете лучшие упражнения для силы и производительности в армрестлинге.Однако без самоотверженности и дисциплины в каждом аспекте вашей физической подготовки ваши достижения могут быть минимальными или вы можете быть подвержены травмам. Питайтесь правильно и отдыхайте по необходимости. Больше работы не сделает результаты лучше или быстрее. На самом деле, верно обратное. Вашему телу потребуется много времени на восстановление, чтобы получить все преимущества, которые может предложить эта тренировка по армрестлингу.

Армрестлинг — вековое испытание силы. Только с практикой и правильными знаниями можно достичь небывалого величия.Этот полный курс обучения армрестлингу может помочь вам не только стать чемпионом по армрестлингу, которым вы хотите быть, но и стать ориентиром для достижения максимальной силы рук на всю жизнь.

Сплит для тренировок | ДОСКА СООБЩЕНИЙ КАНАДСКОГО АРМПРЕСТЛИНГА

Сообщение Austinslater от 21 июля 2006 г. 1:58:27 GMT -5 Как выглядит тренировочный сплит для всех? Моя выглядела так: понедельник-супинация, хват/запястье среда-молот/обратный фокус, хват/запястье пятница или суббота тренировка по армрестлингу Я также подтягиваюсь в понедельник.Я также ударяю остальные части тела, но это то, что связано с армрестлингом. Я знаю, что Райан говорил о снижении частоты до 1xwk для хвата/запястья. Я думаю, причина, по которой я могу справляться, в том, что мы не тянем каждую неделю. С нетерпением жду того, что делают в последнее время такие парни, как Райан, Келер, Люк и другие. Остин

Сообщение Брайана Келера на 21 июля 2006 г. 3:16:10 GMT -5 Я все еще работаю с модифицированным шаблоном сопряженного метода. Я тренирую все 2 раза в неделю день 1 максимальные усилия для груди день 2 максимальные усилия для спины (становая тяга и вспомогательная становая тяга — фронтальные приседания и т. д.) день 3 динамическая грудь день 4 динамическая спина (гребные движения) Движения разделены, поэтому в день 1 и 2 я также тренирую трицепсы и бицепсы. На 3 и 4 день я использую больший объем и не тренирую вспомогательные группы. Именно в эти дни я выбираю тренировку хвата, и каждую неделю я выбираю одно упражнение и делаю его по максимуму. Я трачу 72 часа между 1 и 3 днем ​​и между 2 и 4… так что получается тренировать все дважды за 6 дней — и я чередую это соответственно… у меня нет установленных дней недели. Добавки, которые я сейчас принимаю: сыворотка, поддержка суставов, незаменимые жирные кислоты, ЭКА, глютамин, комплекс витаминов группы В, МВ и иногда трибулус. Я также использую декстрозу и мальтодекстрин, чтобы помочь с реакцией инсулина/сахара в крови. Это то, чем я занимаюсь некоторое время… и у меня это работает.В последнее время мы не тренируемся регулярно, но скоро начнем снова. А практика просто заменит один из дней моей спины.

Сообщение Кертиса «Smash» Клашинского на 21 июля 2006 г. 10:43:28 GMT -5 Я тренируюсь два раза в неделю, и я буду тренироваться все оба раза Тренировка 1 = Максимум с умеренным весом Тренировка 2 = чуть более длительная тренировка из-за более продолжительной разминки, и я работаю так тяжело, как только могу на этой тренировке -I Делайте перекатывания запястья, используя мою 3-дюймовую трубку из ПВХ с веревкой на ней, которую я скручиваю вверх, а затем снова опускаю, стоя на силовой скамье. — 4 комплекта — я использую систему блоков, которую я прикрепил к крыше с 3-дюймовым куском ПВХ на одном конце и грузами на другом, и я тяну со стола для армрестлинга. — 7 комплектов (каждая рука) — Я делаю сгибания запястий сидя с гантелями — 4 подхода на каждую руку — Теперь я делаю свое НОВОЕ упражнение (Спасибо, РАЙАН) Полотенце накручивает суставы пальцев и я сделаю 4 подхода P. Arm — Мне нравится заканчиваю тренировку 2-3 подходами тяжелых эспандеров, разогреваюсь с 75-фунтовыми и дохожу до моих 200-фунтовых. В те дни, когда я тренируюсь, я ориентируюсь на то, как чувствуют себя мои мышцы и сухожилия. Сейчас я принимаю очень мало добавок. — Добавки для суставов (например, глюкозамин) — Мультивитамины — 7 хороших приемов пищи в день — Я, вероятно, вернусь к использованию креатина. Думаю, это действительно поможет мне в тренировках по армрестлингу.

Сообщение rheidebrecht на 22 июля 2006 г. 22:00:32 GMT -5 У меня есть утренняя тренировка и вечерняя тренировка: утром — по одному подходу каждого из сгибаний запястий, подъема кувалды, частичных сгибаний рук с гантелями и отжиманий. вечер — от 7 до 12 подходов сгибаний запястий или подъема кувалды, а иногда и того и другого, один подход частичных сгибаний рук с гантелями и один подход жимов гантелей от плеч. Отжимания, частичные сгибания рук и жимы от плеч выполняются с точностью до одного-двух повторений до отказа. Утром упражнения на запястья делаются до отказа. Вечером я использую около 70% своего максимума в этих упражнениях и делаю подходы по 7-15 повторений, увеличивая объем. Эти две тренировки выполняются с понедельника по пятницу, затем мы занимаемся армрестлингом в субботу и отдыхаем в воскресенье.Я считаю, что если вы работаете над этим постепенно и не слишком сильно все время тренируетесь, вы можете набрать большой объем без перетренированности, особенно с предплечьями. Поработав некоторое время по этой программе, я также обнаружил, что восстанавливаюсь намного быстрее после тренировки или турнира.

Сообщение Austinslater от 24 июля 2006 г. 23:51:24 GMT -5 Люк, Люк, С нетерпением жду, как изменится ваше обучение с момента нашего последнего разговора. Надеюсь, мы сможем встретиться на другом турнире и потом побороться. До скорого! Остин

Сообщение lukereimer от задолго до моих рук!). Я редко дохожу до полного отказа в отжиманиях, даже в длинных сетах (мой лучший результат — 220 повторений). В подтягиваниях я делаю подходы по 25 повторений. Я стараюсь делать хотя бы один подход каждый день с одним выходным. Всякий раз, когда трудно набрать 25, я останавливаюсь после одного сета. В другие дни я могу сделать 2, 3 и более подходов. Раз в неделю или около того, перед выходным, я стараюсь делать как можно больше подходов (пока лучше всего 8 с длинными интервалами отдыха). Я уже давно не поднимал тяжести. Мои самые низкие повторения в сгибании рук молотком (16-20). Для бицепсов я делаю около 50-60 повторений, а для запястий 40-50 в последнее время.Я по-прежнему намереваюсь перейти к более тяжелым упражнениям, но не могу оторваться от повторений с более легкими вещами. Я знаю, что есть плюсы и минусы. Я не чувствую себя таким шустрым на соревнованиях, но теперь мои руки настолько устойчивы к «накачке», что я почти забыл, каково это. Еще весной и в начале лета я также занимался скалолазанием один или два раза в неделю (отличная тренировка для пальцев, особенно если вы продолжаете лазать до тех пор, пока ваши пальцы не оторвутся от зацепок). В последнее время я был занят работой во дворе, рубил несколько деревьев (уничтожал жуков) и ставил столбы для забора (копал и утрамбовывал ямы) в свободные от работы дни.Это на самом деле кажется довольно терапевтическим. Не спрашивай о моем столе! Этой весной и летом я мало тянул, может быть, только раз в месяц. Похоже, что мы теперь всегда сужаемся перед соревнованиями (или мои партнеры по тренировкам). Впрочем, ладно… Мне всю зиму руки мучить. Летом они мне нравятся посвежее. Хорошая тема, Остин! И, мистер Хайдебрехт, это очень впечатляющий том, к которому вы приспособились! Я предполагаю, что ваши перерывы между подходами довольно длинные? Вы сильно сужаетесь перед соревнованиями?

Сообщение Austinslater от 29 июля 2006 г. 23:13:23 по Гринвичу -5 Люк, Отличный пост, дружище. Что ты делаешь на тарелке сгибания запястий? Все еще делаете их на внутренней стороне ноги, чтобы получить угол 45 градусов или около того? Я думаю, что это упражнение, которое точно не используется. Сила запястья чувствует себя довольно хорошо после того, как вы специализируетесь на этом движении? Спасибо еще раз за ваше сообщение! Остин

Сообщение от rheidebrecht на 30 июля 2006 г. 21:08:57 GMT -5 Лука, том ? Вы можете сделать больше отжиманий за один подход, чем я за неделю! Я почти не отдыхаю между подходами, я делаю подход правой рукой, затем левой, туда и обратно.После 3 или 4 таких раз я отдохну пару минут, а затем снова начну. Имейте в виду, я ни в коем случае не выжимаю максимум из этих сетов, просто пытаюсь работать с большим количеством более легких повторений. Я не уменьшаю вес или подходы/повторения перед турниром, я просто возьму несколько дней отдыха после последней тренировки. Если это большой турнир, моя последняя тренировка будет через 7 дней. Для небольшого турнира я могу даже потренироваться накануне. Как только вы привыкнете к более высокой громкости, вы никогда не почувствуете боли или разбитости, так что это неплохо. Рик

Сообщение г-на Эспея от 1 августа 2006 г. 0:40:15 GMT -5 Вот мой … имейте в виду, что я должен планировать обучение по сменной работе, которую я работаю в противоположные смены как моя жена и родители. Это означает, что я всегда либо тренируюсь поздно ночью, когда Брук ложится спать (только что закончил одну), либо в выходной день моей жены.Это немного утомительно, но я думаю, что придумал выигрышный сплит, который работает для меня. Без лишних подробностей… Понедельник: Грудь, Плечи, Трицепс Среда: Спина и Бицепс Пятница: Противодействие для армрестлинга Суббота или Воскресенье: Руки и запястье, которые также могут включать время за столом. Мои тренировки очень тяжелые и интенсивные, и обычно мне требуется как минимум 2 дня, чтобы не чувствовать боли в той части тела, которую я тренировал. Также с меньшей частотой я больше не пропускаю тренировки.Моя диета строгая и очень помогла моему выздоровлению и увеличению силы. В августе я буду делать кардио 2 раза в неделю, чтобы повысить выносливость перед Национальными. Изменения… Теперь все об армрестлинге. Для стронгменов нет тренировок ног или тренировок на соревнованиях, а для ММА нет жестоких грэпплинга и ударов.

Хэштеги для #armwrestling для развития вашего Instagram, TikTok

Лучшие хэштеги #армспорт

Развивайте свой инстаграм, используя самые популярные армрестлинг хэштеги

Копировать #армрестлинг #фитнес #армспорт #армрестлер #армфайт #армспорт #тренажерный зал #пауэрлифтинг #бодибилдинг #борьба #спорт #хват #тренировки на руках #бицепс #силач #о #армрестлингчемпион #мощность #армрестлингтренинг #армрестлеры #лутадебра #кроссфит #мотивация #сильный #ре #чемпион #тренировка #gripsport #i #bhfyp

Вторые по популярности хэштеги в Instagram, используемые с армрестлингом

Копировать #bilekg #training #strength #armstrong #ufc #arm #countryboystrong #likeus #armssport #savagesquatch #fitnesswomen #armlifting #gymmotivation #wal #armstrength #muscle #zlotytur #gripstrength #gymlife #luchadebrazos #toproll #forarmworkout #weightlifting #armfitness #strongwomen #pal #louisianastrong #armwarrior #bhfyp #followus Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой прирост.

Отчет по хэштегу

Опубликовать с этим хэштегом 400 568

Топ-10 хэштегов армрестлинга

Лучшие хештеги по армрестлингу, популярные в Instagram, Twitter, Facebook, TikTok:

Данные хэштега

PRO для #армрестлинга

Профессиональные данные для инстаграмного хэштега #armwrestling

Популярные хэштеги

Связанные с армрестлингом хэштеги с наибольшим количеством постов, которые мы смогли найти. Популярные хэштеги для #armwrestling.

Копировать #армрестлинг #bhfyp #тренировки #бодибилдинг #спорт #gymlife #сильные #мускулы #кроссфит #сила #сила #гиммотивация #пауэрлифтинг #тяжелая атлетика #followus #ufc #champion #strongwomen #борьба #бицепс #strongman

#	Хэштег	Сообщений в Instagram
1	#bhfyp	124 074 762
2	#обучение	119 004 758
3	#бодибилдинг	117 008 969
4	#спорт	98 569 826
5	#спортзал	64 985 538
6	#сильный	63 781 167
7	#мышца	63 280 482
8	#кроссфит	62 102 101
9	# сила	43 649 370
10	#мощность	40 112 178

---

Хэштеги легкой сложности

Хэштеги легкого размера

Копировать #armwrestling #armworkout #pal #likeus #armwrestling #gripstrength #armstrength #armsport #armwrestle #armlifting #gripsport #louisianastrong #armfight #forarmworkout #toproll #armwrestlers #armwrestlingtraining #armwrestlingchampion #zlotytur #armwrestlingchamp #countryboystrong

#	Хэштег	Сообщений в Instagram
1	#тренировка рук	976 528
2	#приятель	831 782
3	#лайк	652 018
4	#армрестлинг	400 568
5	#сила хвата	306 597
6	#сила рук	65 598
7	#армспорт	49 525
8	#армрестлинг	37 410
9	#армлифтинг	36 212
10	#грипспорт	25 226

---

Точные хэштеги

хэштегов с точным соответствием, которые мы смогли найти

Копировать #armwrestling #armwrestlingtraining #armwrestlingchampion #armwrestlingchamp #armwrestlinggirls #armwrestlinglife #armwrestlingchampions #armwrestlingmotivation #armwrestlingvine #armwrestlingtable #armwrestlingcompetition #armwrestlingilin #armwrestlingrussiateam #armwrestlingchampionship #armwrestlingterritory #armwrestlingtorino #

#	Хэштег	Сообщений в Instagram
1	#тренировка по армрестлингу	7 256
2	#чемпион по армрестлингу	5 850
3	#армрестлингчемпион	3 614
4	#армрестлингдевочки	1 936
5	#армрестлинглайф	1 787
6	#чемпионы по армрестлингу	1 655
7	#армрестлингмотивация	1 263
8	#армрестлингвайн	1 223
9	#стол для армрестлинга	1 212
10	#соревнования по армрестлингу	1020

Всегда в курсе. Наш алгоритм постоянно обновляет список отображаемых хэштегов, включая новые или популярные хэштеги.

Последнее обновление было 2021-10-28 12:03:27

Посмотреть фото и видео в Instagram с #armwrestling

Полное руководство по армрестлингу, от начинающих до продвинутых

Любой, кто способен выполнить упражнения для начинающих , более чем способен выполнять упражнения по армрестлингу для повышения квалификации . Но я должен предупредить вас, что это будет нелегко.

Кроме того, упражнения подобраны таким образом, что человек может выполнять их дома
Эти 9 упражнений просты и в то же время сложны для выполнения

9 упражнений по армрестлингу для повышения квалификации

1. One Arm Hot-Ups
2. High-Initensience Bicep Curels
3. Один Рукоятки Отжимания
4. Руководные Пушиты
5. Приседания
6. AB Crunches
7. Взвешенные веревка
8. Взвешенные подъемники
9. Взвешенные подтяжки
10. -до

1.

Подтягивания на одной руке

Когда дело доходит до выполнения упражнений для армрестлинга Advanced Training Подтягивания на одной руке является обязательным. Не из-за его стойкости, а из-за хвастовства, которое он дает человеку

Выполнение Подтягиваний на одной руке Увеличит вашу Выносливость и Взрывную силу Так что выполнять их будет в ваших интересах

Выполнять их важно, но Делать их правильно важнее всего Поэтому, пожалуйста, посвятите немного своего времени изучению того, как их выполнять

Итак, для повторения я бы посоветовал вам сделать около 5-10 повторений Каждая рука

Кроме того, обязательно сделайте около 3 подходов

2.Сгибание рук на бицепс высокой интенсивности

Сгибания рук на бицепс важны Я знаю, что вы это знаете, потому что это Самое первое упражнение , которое человек тренирует, когда Он начинает свою карьеру в армрестлинге

Итак, сгибания рук на бицепс важны, но высокоинтенсивные сгибания рук важнее

Высокая интенсивность означает, что вы должны увеличивать продолжительность каждого повторения, чтобы оно больше нагружало ваши мышцы

Это будет Увеличение мышечного разрыва и когда ваши мышцы восстановятся, вы станете сильнее чем раньше

Я бы посоветовал вам Увеличить продолжительность каждого завитка примерно на 20 секунд

Увеличивая продолжительность каждого завитка, ваша сила будет постоянно увеличиваться

Убедитесь, что вы делаете Соответствующее количество комплектов тоже

Выполнение примерно 5 подходов по 10 повторений Будет достаточно

3.

Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке легко выполнять, но они оказывают огромное влияние на ваш баланс и силу

Выполняя их Периодически вы увеличиваете свою скорость и Мощность слишком

Для лучших упражнений по армрестлингу для повышения квалификации Я считаю Отжимания на одной руке лучшим выбором

Отжимания на одной руке имеют множество преимуществ, поскольку они нацелены на Мышцы спины, плечи и пресс Поэтому убедитесь, что вы включили их в свою программу упражнений

Итак, около 30-40 повторений Чтобы набраться сил

Убедитесь, что вы делаете Не менее 5 подходов

Я знаю, что режим тренировок становится все жестче с каждой минутой Но, пожалуйста, придерживайтесь его, если хотите стать сильнее

4.Отжимания в стойке на руках

Когда дело доходит до отжиманий, Отжимания в стойке на руках на вершине цепи

Их сложно выполнять, а требуют большой силы Поэтому включение их в вашу тренировку будет разумным выбором, поскольку они помогут вам

By Похвастайтесь своей уверенностью , а также своим балансом

Более того, я бы посоветовал вам научиться отжиматься в стойке на руках Если вы не знаете, как их выполнять, потому что вам нужно их выполнять

Вы должны сделать Минимум 15-25 повторений Около 5-7 подходов

Убедитесь, что вы Выполняйте их с хорошей осанкой

5.

Приседания

Я знаю, что вы думаете, что это Не нужно тренировать ноги Но я должен Предупредить вас Об этом

Потому что ваша общая мощность будет прямо пропорциональна импульсу Вы сможете генерировать

Чтобы создать импульс , вы должны использовать свои ноги тоже

Более того, ваши ноги будут играть решающую роль во всем этом

Просто убедитесь, что Вы периодически тренируете ноги Чтобы избежать этой роковой ошибки

Лучший способ Тренировать ноги Делать приседания

Делайте приседания как можно чаще, потому что они сделают разницу между вами и вашим противником

Я бы посоветовал вам сделать примерно 5-10 подходов С повторениями в соответствии с вашими возможностями

Интегрировать Становые подъемники

6.

пресс хрустит

Скручивания пресса важны для Развитие силы кора

По сути, вы будете выполнять скручивания пресса, чтобы хорошо выглядеть вместе с быть сильным

Вам не нужно Выполнять слишком много скручиваний пресса Чтобы развить твердое тело

Вам просто нужно сделать около 100-200 скручиваний пресса на обычной базовой программе

Убедитесь, что вы правильно выполняете каждый кранч в , чтобы получить максимальную выгоду

Последнее, что вам нужно Выполнять каждый кранч Неправильным образом

7.Скалолазание по утяжеленной веревке

Вы, наверное, уже думаете, что «Восхождение по канату» находится в списке , но Почему?

Позвольте мне сказать вам кое-что: лазание по прямой веревке — это число 1 способ развить взрывную силу

Вы должны Выполняйте их и интегрируйте их в свою тренировку

Вам нужно выполнить не менее 5 повторений на длинной веревке 15-20 футов

8.

Подтягивания с отягощением

Подтягивания хороши, но Подтягивания с отягощением обязательны

Подтягивания с отягощением — лучший способ добиться успеха Развитие силы Вам нужно

Думай о выполнении 5 повторений с 100 кг на

Разве это не было бы здорово

Проблема с подтягиваниями с отягощением заключается в том, что слишком сложно увеличить вес

Но у меня есть видео человека, который умеет делать 3-4 повторения на 100 кг

В этом видео Он также учит Как вы можете это сделать

Художественная гимнастика с отягощениями

9.

Отжимания с отягощением

Как и подтягивания с отягощением, важны отжимания с отягощением Они обладают всеми преимуществами простых отжиманий

Plus поможет вам увеличить вашу силу в огромном количестве

Вы будете поражены тем, насколько Вы стали сильнее Благодаря этим отжиманиям с отягощением

Еда на вынос

Вам также может понравиться

Предостережение

Некоторые люди просто тренируются в Все эти упражнения и становятся довольно сильными

Но все же Проиграли на соревновании Не потому, что Они недостаточно хороши А потому, что Они забыли освоить настоящую технику для победы

Для победы Вам нужна сила и техника Так что, пожалуйста, сосредоточьтесь на этом тоже

Эти упражнения более чем просты в выполнении
Более того, они дадут отличные результаты

Если у вас есть какие-либо сомнения, вы можете оставить комментарий ниже. Я буду более чем рад помочь вам

А пока Будь сильным, оставайся голодным

С наилучшими пожеланиями

Р, Мир

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет, я Рудра, компьютерный инженер и сертифицированный прокрастинатор. Я запустил FitnessGained в 2018 году, чтобы оставаться в форме, несмотря на все время, проведенное за столом. Сейчас я веду этот блог как хобби. Здесь, в FitnessGained, я поделюсь тем, что я делаю, чтобы оставаться в форме, и многим другим. Наш девиз: «Достижение истинного потенциала с помощью усилий».

Как бороться на руках — The New York Times

«Вам нужно толстое запястье, большая рука и длинное предплечье», — говорит Кент Дамор, 27-летний ветеран «подтягивания», как называют это профессионалы. борьба.Выносливость тоже играет большую роль. «Кардио очень помогает», — добавляет он. «Тридцать секунд армрестлинга эквивалентны раунду бокса». Он рекомендует начинать с упражнений на укрепление рук и запястий, таких как подтягивания на кончиках пальцев и отжимания, а также сгибания запястий.

Замените стальные тросы в тяжелоатлетических тренажерах большими эластичными тросами, провисание и растяжение которых будет особенно тренировать ваши связки и сухожилия. Используйте физиотерапевтические ленты, чтобы укрепить спину и плечи, которые так же важны, как и бицепсы (если не больше).«Многие парни думают, что армрестлинг — это прямое боковое давление, чтобы придавить парня, но на самом деле это обратное давление», — говорит Дамор. «Вы должны убрать руку противника с его груди». Чтобы сделать это, вы должны быть в состоянии определить слабость противника — изменение стойки, например, или неправильное положение рук — и затем атаковать.

Практикуйтесь в условиях соревнований: металлические столы высотой три с половиной фута с подушками для локтей, двумя подушечками для булавок и двумя колышками для захвата свободными руками. Как только вы окажетесь в правильном положении — ведущая нога впереди, бедро близко к столу — нанесите удар противнику простым сжатием руки. «Если ваша рука находится выше на руке парня, у вас есть рычаг», — говорит Дамор.

Стальная хватка и твердая ментальная решимость необходимы. «Я хочу подчеркнуть, что это не тот вид спорта, которым должен заниматься тот, кто терпеть не может проигрывать», — говорит Дамор. «В профессиональном спорте нет непобежденных». Вы также должны быть готовы сражаться за небольшую славу.«Армрестлинг — не высокооплачиваемый вид спорта. Мы проезжаем тысячи миль, чтобы получить шестидюймовый трофей», — говорит Дамор. Иногда лучшая отдача может быть эмоциональной. «Когда я подхожу к столу, я не думаю об одном человеке конкретно. Я думаю о суматохе в своей жизни, связываю всю эту энергию, выкладываю ее на стол, и это освобождение. Это самое близкое к кулачному бою без тюрьмы».

МЫШЦЫ В АРМПРЕСТЛИНГЕ — The Washington Post

В МИРЕ популярных видов спорта новичку не придет в голову попросить звездного спортсмена о бесплатных частных уроках. В мире армрестлинга лучшие спортсмены не только обучают новичков, но и часто уговаривают тех, кто не участвует, попробовать свои силы в этом виде спорта.

Район Вашингтона является домом для большого количества опытных армрестлеров, в том числе Дэйва Паттона из Вирджинии и Леса Уимса из Мэриленда. Для любого мужчины или женщины с крепкими руками и желанием проверить их, бесплатные тренировки с Паттоном, Капризом или другими ведущими спортсменами обычно могут быть организованы одним звонком.

Но прежде чем брать трубку, уточните одну вещь: вы проиграете много матчей, прежде чем начнете выигрывать.Вы говорите, что вы невероятно сильны? Не имеет значения. Армрестлеры, с которыми вы встретитесь, тоже сильны и используют тактику, о которой вы, вероятно, никогда не слышали.

Обаятельный, сдержанный Паттон, 32 года, привык иметь дело с мускулистыми новичками, которые приходят к нему на тренировки в подвале в дерзком настроении.

«Я говорю им еще до того, как они подошли: «Послушайте, я знаю, что вы возлагаете большие надежды на то, что у вас все получится со всеми этими опытными армрестлерами», — говорит он. «Но тебя побьют, как собаку.Но это не значит, что у вас нет потенциала и вы не можете стать по-настоящему хорошим. Это то, чего вы должны придерживаться какое-то время».

Говоря это, Паттон сидит на кухне своего большого, опрятного дома в Сентервилле. Вечер вторника, ночь тренировок для группы преданных армрестлеров Северной Вирджинии — Тони Барби, Майк Хейс, Джуниор Хостлер. , Том Уотсон, Бен Вос и др. Пока Паттон делает перерыв, большинство его коллег продолжают заниматься армрестлингом и бильярдом в подвале.

Паттон, как и уже много раз, терпеливо объясняет посетителю основы своего вида спорта: сила сухожилий так же важна, как и сила мышц. Мощные мышцы не обязательно громоздки. Человек с хорошей техникой обычно может победить гораздо более сильного человека, который полагается исключительно на силу рук.

Техника армрестлинга включает в себя ряд тактических приемов, включающих различные комбинации пальцев, кистей, запястий, рук, плеч и туловища. Чрезвычайно важная в спорте, эта тактика почти неизвестна случайным армрестлерам.

Одной из популярных тактик является использование обратного давления. По сути, вы оказываете обратное давление, дергая запястье противника к себе, когда тянете его вниз. Это вытягивает руку противника и снижает его тяговую силу.

Противодавление часто используется в сочетании с одной из трех других техник: зацеплением (или силовым вытягиванием), верхним вращением и плечевым вращением. «При силовой тяге вы сгибаете запястье и просто тянете. И в основном побеждает парень с более сильной рукой», — говорит Паттон.Верхний бросок «это когда вы пытаетесь согнуть руку другого человека назад и получить рычаг». При вращении плечами вся рука движется как единое целое, а не вращается в локте. (В этом движении рука направляется вниз по плечу, которое не может касаться руки.)

Паттон, инженер-электронщик, завоевал всемирную известность (по крайней мере, среди армрестлеров) за 14-летнюю беспроигрышную серию. в своей весовой категории 165 фунтов. Он путешествует по стране, чтобы участвовать в региональных и национальных турнирах, спонсируемых Американской ассоциацией армрестлинга (AAA) или продавцом виски Юконом Джеком.

Его мама, Сью Паттон, является директором ААА в штате Вирджиния. Она занимается этим видом спорта с тех пор, как Дейв впервые начал соревноваться в 1977 году, будучи учеником средней школы. 66-летняя Сью посещает большинство тренировок по вторникам и занимается поиском талантов. «Многие ребята здесь, потому что я хожу на турниры и вижу за столом молодых людей, которые демонстрируют талант, — говорит она, — поэтому я приглашаю их прийти и потренироваться с нами».

В Мэриленде самым выдающимся искателем талантов и тренером является Джош Холл, 49 лет, бывший армрестлер и боксер, который теперь владеет баром Glen Burnie под названием J.Дж. Бар Холла — это эквивалент дома Дэйва Паттона в Мэриленде. Воскресными вечерами между 8 и 10 вечера вокруг трех столов для армрестлинга в таверне обычно собирается дюжина мужчин.

Квадратные столы, идентичные двум в подвале Паттона, стоят около четырех футов высотой на узких металлических ножках. Сверху у них есть небольшие приподнятые подушечки с двух сторон. Когда рука армрестлера опускается и касается подушечки, поединок окончен. Рядом с подушечками по краям стола расположены захваты для левой руки участников.(Большинство спичек играется правой рукой.)

Одним из недавних воскресных вечеров Холл стоит, наблюдая за происходящим за столами. На улице дождь, поэтому здесь только полдюжины его завсегдатаев, включая Капризов, Бобби Лира, Адама Сильвера, Хуана Хьюза и Гордона Гриффина.

«Вероятно, у меня здесь одни из лучших армрестлеров страны», — говорит Холл, жилистый мужчина среднего роста с длинными седеющими каштановыми волосами, которые сегодня вечером выпадают из-под бейсболки. «Я начал заниматься этими парнями шесть или семь лет назад, после того как стал директором штата Мэриленд по армрестлингу.»

«К вам когда-нибудь приходили клиенты, бросали вызов этим парням и побеждали их?» — спрашивает Холл.

«Нет, я никогда не видел, чтобы кто-то просто заходил в бар и бил парней, которых я тренировал,» — говорит он, явно забавляясь вопросом. — Этих парней можно противопоставить кому угодно. И я думаю, что это из-за определенных упражнений, которые я сказал им делать, когда начал их тренировать». даже начинается.Я не знаю, то ли это страх перед ситуацией, с которой они столкнулись, то ли дело в нежелании проиграть. Я всегда говорю парням: «Эй, он не собирается тебя бить, он просто оттянет твою руку, понимаешь?» »

Хотя на некоторых турнирах раздаются насмешки и кулаки, армрестлеры обычно демонстрируют свои лучшие манеры, когда собираются для тренировок или официальных соревнований. Участники избегают алкоголя во время армрестлинга, хотя многие турниры проходят в барах.

«Люди, которые ничего не знают об армрестлинге, если бы они проверили это, то обнаружили бы, что в этом виде спорта есть бизнесмены, строители, во всех отношениях приятные люди», — говорит Уимс, начальник склада. из Linthicum, штат Мэриленд, во время передышки. «Люди думают, что это хулиганский вид спорта с пивоварением, дракой и броском, но это не так. Это тот образ, от которого мы пытаемся уйти».

Несмотря на всю респектабельность, которую он приобрел в последние годы, армрестлинг по-прежнему остается почти исключительно любительским занятием.Если не считать 13 региональных турниров Yukon Jack (главный приз: 2500 долларов), в соревнованиях практически нет денег.

«Мы используем дерево, пластик и металл — все, из чего сделаны трофеи», — говорит Уимс. «Я поеду в Южную Каролину, чтобы побороться за трофей. Это соревнование: один на один, ты против парня через стол. ты один. И это то, чего в любом случае хочет средний мужчина ».

Или обычная женщина.Действительно, немало женщин соревнуются в армрестлинге, в основном с другими женщинами. Самой известной в этой области является Кэти Нью из Silver Spring, которая в прошлом месяце заняла второе место в своей весовой категории на международном турнире в Швейцарии.

Новых сегодня нет в баре, но одна женщина с явно блестящим будущим в спорте тусовалась здесь с мужчинами весь вечер. Это 13-летняя Брэнди Гриффин, дочь давнего армрестлера Гордона Гриффина.

Брэнди говорит, что ее отец бросил заниматься спортом в 1989 году, но вернулся к нему четыре месяца назад, потому что «он и я хотели заниматься отцом и дочерью.Восьмиклассница средней школы Джорджа Фокса в Пасадене, штат Мэриленд, Брэнди поднимает тяжести в течение недели и оттачивает свою технику воскресными вечерами в клубе JJ.

Работа окупается. В сентябре она заняла четвертое место в местный турнир, а совсем недавно она впервые обыграла свою маму, бывшую чемпионку штата Мэриленд Маргарет Гриффин.

В школе Брэнди бросают вызов мальчики, которые слышали о ее увлечении. Я делаю топ-ролл, зацепляю и использую обратное давление.»

Она неизбежно побеждает. И неизбежно проигравший обвиняет ее в жульничестве. Рассказывает ли Брэнди побежденным врагам о своей технике? «Только если они спросят. В противном случае я просто отпущу это». Лукаво ухмыляясь, она добавляет: «Это мой секрет». Чтобы узнать о тренировках в Северной Вирджинии, позвоните Сью Паттон по телефону 703/631-2258, в Мэриленде позвоните Джошу Холлу в Глен Берни по телефону 410/761-9783 или Адаму Сильверу в Колледж-Парк по телефону 301/982-7120.

От актерского мастерства к предпринимательству: как Прити Джхангиани основала первую в Индии лигу профессионального армрестлинга с мужем, актером Парвином Дабасом; кинопроекты, фитнес; и запуск первой в Индии профессиональной лиги армрестлинга

Pro Panja League в феврале 2020 года.

«Pro Panja League объединилась с Индийской федерацией армрестлинга (IAF), которая уже много лет проводит любительские соревнования по армрестлингу.После того, как мы концептуализировали эту идею, в прошлом году мы провели первое мероприятие на стадионе Тьягарадж в Нью-Дели, которое открыли бывший министр спорта Кирен Риджуджу и олимпийский чемпион Виджендер Сингх. Это был огромный успех, и с тех пор никто не оглядывался назад», — рассказывает Прити HerStory, добавляя, что с тех пор у них было три крупных турнира.

Лига Pro Panja имеет две весовые категории для женщин и для людей с ограниченными возможностями, а призовой фонд во всех трех турнирах, включая мужчин, женщин и людей с ограниченными возможностями, одинаков, — делится Прити. «Мы решили дать равные возможности и вознаграждение всем».

Правин Дабас и Прити Джангиани с армрестлерами

Она добавляет, что Pro Panja League также уделяет особое внимание поддержке женщин-игроков в тренировках и балансированию их семей и спорта.

В то время как в спортивной индустрии во всем мире доминируют мужчины, Прити, возглавляющая Pro Panja League, считает, что она становится все более гостеприимной и принимает женщин-лидеров. «Изначально мужчинам было трудно подчиняться приказам женщины, но теперь это изменилось.Женщины также нашли способы стать частью такого преимущественно мужского мира спорта на руководящих должностях».

«Я не чувствовал необходимости менять себя, чтобы быть более напористым, так как я по своей природе мягкий человек, но я понял, что ваши коллеги будут работать на вас, если они будут знать, что вы уважаете их и их опыт привнести в свою работу. Вежливый, но твердый — вот как мне нравится руководить как основатель и директор. Женщине не нужно становиться мужчиной, чтобы отстаивать свое положение», — говорит она, будучи лидером в спортивной индустрии.

Fitness India Show

Последние пару лет Прити занимается фитнесом и ведет шоу Fitness India, которое она начала в 2017 году. «К счастью, у меня был хороший метаболизм, поэтому я никогда не думала, что что мне нужно тренироваться, но только в свои 30 я понял, что тело не остается прежним. Речь идет не только о прекрасном теле или фигуре, но и о целостном благополучии. Мы, женщины, носим так много головных уборов дома и на работе, поэтому нам необходимо заботиться о себе», — говорит она.Она пробовала заниматься в тренажерном зале, йоге, пилатесе и т. д., прежде чем поняла, что работает ей лучше всего.

Она рассказывает, что после рождения второго сына Дева в 2016 году набрала 25 кг. «Однажды я понял, что решил похудеть, и по стечению обстоятельств мой тренер выложил в сеть одно из моих видео. Именно тогда многие люди начали обращаться ко мне и рассказывать, как они были вдохновлены, поэтому мы решили начать шоу Fitness India.

No related posts.