что это такое и в чем особенность занятий?

О пользе водных процедур известно уже очень давно. Именно поэтому большой популярностью пользуется аквааэробика. С ее помощью можно похудеть, подкачать мышцы и подтянуть обвисшую кожу. Однако совсем недавно в России появился новый вид водных упражнений, который называется акваджоггинг. Несмотря на свою «молодость», он уже завоевал большое число поклонниц, но все же не все с ним успели познакомиться. Именно поэтому сегодня мы поговорим об упражнениях акваджоггинг, что это такое мы выясним в первую очередь.

Акваджоггинг для здоровья и похудения

Что собой представляет акваджоггинг?

Акваджоггинг – это новый вид фитнеса, который подразумевает бег в воде определенным образом. Он был изобретен в Америке в 70-ых годах для того, чтобы спортсмены могли восстановиться после полученных в ходе тренировок или соревнований травм. По прошествии некоторого времени, он стал доступен для всех. На такие занятия ходят с целью похудения, оздоровления организма, избавления от целлюлита, а также улучшения состояния мышечной системы.

способствует стройности и красоте ног и ягодиц

Особенности водных тренировок

Акваджоггинг проводится именно в воде по следующим причинам.

1. Вода обладает способностью выталкивания. Это означает, что такие упражнения не создадут нагрузку на ваш позвоночник, в отличие от обычных. Весь основной упор в данном случае приходится на мышцы. Именно благодаря этому свойство воды получить травму при такой тренировке просто невозможно.
2. Вода обладает силой сопротивления. Именно поэтому ваши движения получат сопротивление в 12 раз больше, чем те, которые вы делаете обычным способом. Следовательно, вы будете быстрее терять лишние килограммы благодаря тому, что ваши калории будут быстрее сжигаться. Помимо этого, именно сила сопротивления поможет вам укрепить мышцы и улучшить координацию движений.
3. Вода обладает гидростатическим давлением. Благодаря этому подобные тренировки улучшают циркуляцию крови и способствуют нормальной работе внутренних органов. Также они положительно воздействуют на нервную систему. Именно поэтому акваджоггинг не только способствует похудению, но и укрепляет здоровье и помогает справиться со стрессами.

умеренно нагружает тело и исключает травмы, но дает отличный эффект похудения

Преимущества акваджоггинга

Данный вид тренировок обладает массой преимуществ перед другими видами фитнеса, а именно:

1. Делает ноги стройными.
2. Укрепляет мышцы нижних конечностей, а также ягодицы.
3. В процессе проведении тренировки, а также после ее окончания не возникает изнуряющего чувства усталости.
4. Невозможно получить травмы на занятиях.
5. Способствует быстрому похудению (30-минутное занятие гарантирует потерю до 350 ккал).
6. Способствует разглаживанию целлюлита.
7. Улучшает кровообращение.
8. Повышает выносливость организма.
9. Улучшает работу внутренних органов и сердечно-сосудистой системы.
10. Способствует укреплению иммунитета.
11. Поднимает настроение и приводит в норму нестабильный эмоциональный фон.

эффективно сглаживает целлюлит, укрепляет иммунитет, улучшает настроение и самочувствие

Противопоказания к занятиям акваджоггингом

Акваджоггинг, что это такое мы уже выяснили, имеет некоторые противопоказания. В их число входит:

1. Судороги, припадки. Даже если они возникают не слишком часто, а к ним просто существует предрасположенность, то от данного вида тренировок все равно лучше отказаться.
2. Различные заболевания сердца.
3. Бронхиальная астма. В данном случае тренировки могут спровоцировать приступ удушья.
4. Повреждения барабанных перепонок. Если у вас существует такая проблема, то в ходе занятий у вас может нарушиться равновесие.
5. Заболевание глаз, в частности поражение сетчатки.
6. Различные проблемы с желчным пузырем.
7. Склонность у тромбообразованию, а также аневризма.
8. Гипертония.
9. Сахарный диабет в тяжелой форме.
10. Онкологические заболевания.
11. Склонность к разного рода кровотечениям.
12. Период менструации.

Обращаем ваше внимание, что даже если вы не обнаружили у себя вышеуказанных заболеваний, то это не означает, что вам не нужна консультация врача. Перед началом акваджоггинга в любом случае должны показаться специалисту.

оздоравливает и омолаживает жизненно важные органы человеческого тела

Как проходит акваджоггинг?

Данный вид тренировок отличается от аквааэробики тем, что в процессе е проведения вы ни разу не коснетесь дна бассейна. Первое время на вас будет надет специальный пояс, который будет удерживать вас на поверхности воды. Он будет действовать по типу поплавка, а вы при этом будете бежать. Изначально вы будете заниматься в очень глубоком бассейне. Однако с каждой тренировкой уровень воды для вас будет сокращаться. Это нужно делать для того, чтобы увеличить вашу нагрузку. Дело в том, что чем меньше воды, тем больше вы будете прилагать усилий для упражнений. Именно поэтому эффективность от занятий повысится.

повышает выносливость организма и улучшает кровообращение во всем теле

Современный акваджоггинг предлагает новый вид проведения тренировок. На дно бассейна устанавливается беговая дорожка, а тренировка проводится в полной спортивной форме, то есть в тренировочном костюме и кроссовках. Это практически на 100% увеличивает эффективность от упражнений. Иначе говоря, если при обычном акваджоггинге вы теряли 350 ккал за 30 минут, то в данном случае вы сможете сжечь 700 ккал за это же время.

укрепляет мышечную ткань ног и ягодиц

Акваджоггинг, что это такое мы подробно рассмотрели, является отличным вариантом фитнеса для тех людей, кто хочет оставаться в хорошей физической форме и сохранить свое здоровье. Однако данный вид тренировок имеет свои противопоказания, поэтому перед началом занятий необходима консультация у врача.

Авкаджоггинг — лучшая аквааэробика

Привет! Сегодня я расскажу про акваджоггинг и насколько он эффективнее обычной аквааэробики. Такое понятие, как аэробика, появилось в обиходе нашей страны около 30 лет назад. Что касается так называемой водной аэробики — аквааэробика — это понятие появилось несколько позже. Но надо отметить, что подобная гимнастика до сих пор существует. Мало того, этот вид тренировок приобрел невиданную популярность. На сегодняшний день многие люди, которые привыкли следить за своей фигурой, с удовольствием занимаются аквааэробикой в фитнес клубах или центрах.

В чем разница между обычной аэробикой и водной?

Различие между простой аэробикой и аквааэробикой заключается в том, что если при обычной аэробике занятия проводятся на суше, то при аквааэробике занимаются той же гимнастикой, но в воде. Да, подобные упражнения труднее выполнять в силу того, что организм должен преодолевать водное сопротивление, то есть прилагать больше усилий и тратить больше энергии.

Вода очень положительно влияет на организм в целом. С древности люди использовали свойства воды для оздоровления организма. Именно тогда и было замечено, что если человек занимается гимнастикой в воде, то он может прекрасно укрепить иммунитет и вылечить различные заболевания.

При эффекте выталкивания из воды, опорно-двигательный аппарат получает небольшую нагрузку, а позвоночник и вовсе расслабляется. Занимаясь водной гимнастикой, можно не беспокоиться о риске получения травмы, он сводится буквально к нулю. Все дело в том, что вода призвана улучшить мышечный тонус, мягко воздействуя на весь организм в целом.

При занятиях аквааэробикой вода оказывает на организм сопротивление, которое в 12 раз превышает сопротивление воздуха. При помощи водного сопротивления улучшается координация движений. Тренировку в воде можно сравнить с той, на которой человек для улучшения мышечного тонуса использует утяжелители. Занятия в воде способствуют активному снижению веса. Если заниматься тренировками на воздухе, то понадобится гораздо больше времени, чтобы сбросить лишний вес. Как видите, польза водных тренировок просто на лицо и на фигуру.

Еще одной природной силой воды является

гидростатическое давление. С его помощью можно улучшить кровообращение не только в мышцах, но и во внутренних органах. К сожалению, добиться подобного эффекта воздушными тренировками очень трудно. Например, если вы начнете заниматься водной аэробикой, знайте, что ваши почки станут работать активнее прежнего. Это значит, что очень скоро ваш организм начнет выводить избыточную жидкость. Подобные тренировки пойдут на пользу людям, страдающим от заболеваний почек, а также при проблемах с сердцем и сосудами.

В список показаний водной гимнастики входят варикоз и целлюлит, ведь вода проводит отличный массаж тела. А вот когда человек выходит из воды, он обязательно будет ощущать легкость во всем теле. Данный факт нельзя упускать при лечении хронических стрессов.

Акваджоггинг, как часть аквааэробики

Водные занятия призваны улучшить состояние суставов, в том числе снять напряжение с позвоночника. Кроме этого вода позитивно влияет на состояние кожи, делая ее более эластичной и упругой.

Вы можете начать заниматься любым видом водных тренировок, но я советую обратить внимание на акваджоггинг. Этот вид тренировок обозначает ни что иное, как бег в воде. Подобные тренировки доступны практически всем желающим.

Тренировки в воде пойдут на пользу тем, кто хочет похудеть, избавиться от целлюлита, растяжек, а также сбросить несколько килограммов лишнего веса.

Казалось бы, как простой бег в воде позволяет активно тренировать всю нижнюю часть тела.

Акваджоггинг помогает избавиться от целлюлита?

При занятиях подводным джоггингом происходит некий антицеллюлитный тренинг, оказывающий оздоравливающее воздействие на бедра, живот и ягодицы, помогая расщеплять жировую ткань. Вода влияет на соединительную ткань и это воздействие можно вполне спокойно сравнить с хорошим массажем.

История акваджоггинга началась в Америке в 70-х гг. прошлого века. Врачи прописывали его спортсменам, которые в силу каких-либо травм не могли продолжать заниматься тренировками на суше. Такие тренировки спортсмены посещали до полного выздоровления.

Чтобы начать заниматься подводным бегом, следует надеть специальный жилет, не позволяющий ногам доставать до дна бассейна. Это немаловажно для тренировки не только системы координации, но также дыхательной и сердечнососудистой системы.

Женщинам, заботящимся о своей внешности, понравятся эти тренировки, потому что с их помощью они смогут натренировать ноги и ягодицы. А ведь в условиях «суши» такие тренировки считаются одними из самых сложных. Если женщина хочет выглядеть привлекательно даже после 30 лет, то ей точно следует обратить внимание на акваджоггинг.

Когда человек находится полностью в воде, но не касается при этом дна, он не подвергает свое тело нагрузкам. Это значит, что травмироваться при занятиях бегом в воде просто невозможно.

Люди, которые впервые попробовали акваджоггинг после занятий на беговых дорожках, говорят о том, что этот вид тренировок им очень нравится. Ведь в ходе подобных эффективных тренировок вы не почувствуете, что устали или потянули связку.

За очень короткое время вы сможете отлично укрепить мышцы ног, ведь они должны будут постоянно преодолевать сопротивление воды. В результате вы увидите, как быстро уменьшится жировая прослойка, а ноги станут стройнее и сильнее.

Эффективность тренировок на воздухе и в воде

Если вы будете около 30 минут бежать по берегу, то сможете сжечь примерно 250 ккал. Такое же время, потраченное на тренировку по акваджоггингу, поможет избавиться от лишних 350 ккал. К тому же стоит отметить, что вода позаботится о том, чтобы ваше тело со временем стало красивее и стройнее. Улучшится общее состояние здоровья, повысится выносливость организма, укрепится иммунитет.

Да что там говорить, вы начнете чувствовать себя совершенно по-другому: жизнь станет ярче благодаря полученным в результате тренировок силам. Согласитесь, что жизнерадостный человек добивается гораздо большего в жизни, чем тот, который постоянно грустит и находится в состоянии апатии.

Как проходит тренировка по акваджоггингу?

Новички занимаются бегом в глубоком бассейне. Постепенно, с каждой тренировкой уровень воды должен уменьшаться. Тренеры говорят о том, что при низком уровне воды мышцы еще лучше тренируются, так как становится сложно передвигаться в воде — и человек прилагает еще больше усилий.

Если заниматься по правилам, то перед началом тренировки по акваджоггингу человек должен надеть специальный пояс. При помощи этого пояса он сможет удерживаться на воде подобно поплавку. То есть человек будет находиться на поверхности воды, не доставая при этом дна ногами. Что касается нагрузок, то их интенсивность можно регулировать. Тут все зависит от того, какую цель вы преследуете, занимаясь тренировками под водой.

Если вы считаете, что бег под водой придумали исключительно для женщин, желающих улучшить свою фигуру, то ошибаетесь. Многие спортсмены мужчины благодаря подобным тренировкам поддерживают свою форму, а также тренируют мышцы перед ответственными соревнованиями.

В США популярной тренировкой стала разновидность тренажерного акваджоггинга. Суть такой тренировки заключается в том, что человек должен бежать по беговой дорожке, установленной на дне бассейна. Надо отметить, что основной тренировочной одеждой является отнюдь не купальник, а обычные кроссовки и шорты. После такой тренировки человек может быть уверен в том, что сможет сжечь еще больше калорий, чем при обычной тренировке по бегу.

Не все американцы понимают, зачем же тренеры поставили беговую дорожку в воду, но все-таки некоторые из них смогли оценить полученный эффект. Особенно это касается голливудских звезд, которые привыкли везде и во всем быть первопроходцами. Многие из них серьезно занимаются под водой и советуют этот вид спорта всем своим знакомым.

Акваджоггинг и противопоказания

Бегом в воде можно заниматься не всем желающим. В список противопоказаний попали такие заболевания и состояния:

• острые инфекционные заболевания;
• почечная недостаточность;
• судорожные припадки;
• сердечные приступы;
• гипертония;
• онкозаболевания;
• сахарный диабет;
• бронхиальная астма, потому что при занятиях у человека возникает затруднение дыхания;
• повреждения барабанных перепонок, потому что человек не сможет сохранять равновесие на тренировках.

Если у вас есть хоть одна из перечисленных проблем, но вы очень хотите попробовать акваджоггинг, то перед началом тренировок стоит обязательно проконсультироваться с врачом. При разрешении врача вы должны проводить занятия только в присутствии тренера.

Людям, страдающим от остеохондроза шейного отдела позвоночника, можно заниматься этим видом авквааэробики, но опять-таки они должны находиться под строгим присмотром тренера. Рекомендуется начинать тренировки с маленькой глубины.

Тем, у кого наблюдается склонность к аллергическим реакциям, надо заниматься в бассейнах с наименьшим содержанием хлора. В противном случае хлорированная вода станет причиной появления сыпи и других кожных заболеваний. Чтобы защитить глаза от хлора, следует надевать специальные очки, и только потом приступать к тренировке.

Если организм склонен к простудным заболеваниям, надо заниматься в бассейнах, температура воды в которых составляет не менее 20 градусов.

Чтобы приступить к занятиям по акваджоггингу, не нужно никакой предварительной подготовки. Будьте здоровы!

Загрузка…

Акваджоггинг — power-fit

Случается порой и такое, ноги, ягодицы, груди совсем не имеют упругость и подтянутость. На данный момент времени даже эту проблему можно решить при помощи весьма нового инновационного метода, как – акваджоггинг.

Название весьма сложное, но если его  перевести то это – бег в воде. Благодаря данным процедурам можно тренировать нижние мышцы (ноги и ягодицы) любого женского тела. Как же происходит данное занятие. На тело надевают  специальный пояс, который способен удержать тело на воде (принцип поплавка). Пояс не позволяет дотягиваться до дна бассейна, что обеспечивает способность ногам двигаться в воде без лишних нагрузок. «Бегая» в воде, связки и суставы практически не испытывают значительных нагрузок, риск травматизма снижается, но максимально увеличиваются приятные ощущения.

Если связки и суставы нагрузок не испытывают, а вот мышцы весьма напрягаются. Не забывайте, при водяном беге приходится преодолевать сопротивление воды. Именно поэтому калории сжигаются быстрее.

Для примера:

1)занимаясь теннисом,за полчаса вы потратите 200 калорий. В принципе, это не мало, так как обычно в теннис играют ради удовольствия, а не для достижения какой-либо цели. Взяв хорошие ракетки для тенниса, вы не заметите, как пройдет один час, второй, третий. И что еще хорошо — однажды научившись играть в теннис, вы не забудете, как играть в него, и техника игры у вас останется на всю жтзнь. Бег в воде также полчаса, сжигает триста пятьдесят килокалорий.

2)На занятиях акваджоггинга вы теряете не только вес, но и стимулируете циркуляцию крови в организме, тренируете организм на выносливость, помогаете работе сердечных мышц.

Также данный вид занятий рекомендуется для того, чтобы спасти организм от целлюлита. Влияние воды плодотворно помогает ягодицам. Водяное давление действует на соединительную ткань наподобие массажа.

Первые занятия акваджоггингом будут, проходит на глубине, примерно в полтора метра. Человек должен погрузиться в воду по грудь. Далее уровень воды начнет опускаться вниз, примерно до колен. При таком количестве воды, нагрузки на мышцы увеличиваются, тренировки становятся более эффективными. Бегать в воде можно с любой интенсивностью, от медленного темпа  к быстрому темпу. Чем быстрее бежите, тем конечный результат будет выше.

Акваджоггинг

Акваджоггингом называется довольно молодой вид фитнеса. Заключается он в беге в воде, целью которого является тренировка мышц ягодиц и ног. Акваджоггинг отличается от обычного аквафитнеса тем, на человека во время занятий надевают специальный пояс-поплавок, который держит его на весу в воде. При этом ноги не достают до дна, что дает возможность снизить нагрузку на суставы и связки и даже доставить человеку приятные ощущения. При этом водный бег эффективнее бега по земле – сжигается примерно на 1/3 ккал больше.

Придумал акваджоггинг американец и известный в истории спорта легкоатлет Глен Макуотерз. Его призвали на войну во Вьетнаме, где он получил ранение в ногу. Казалось, что возвращение в большой спорт невозможно, но Глен не сдался. Он придумал уникальную систему упражнений в воде в специальном жилете, что помогло ему вернуться к бегу. После этого бег в воде стал популярен среди американских легкоатлетов — они включают его в подготовку к соревнованиям, в том числе и к Олимпийским играм. Для них придумали специальный вид акваджоггинга с беговой дорожкой. Ее устанавливают на дно бассейна, а верхняя часть тела во время бега по ней остается над водой. Занятия спортсменов проходят в тренировочном костюме, а не в купальнике. Самое интересное, что на ногах у них – кроссовки. Звезды Голливуда по достоинству оценили возможности акваджоггинга и настолько увлеклись бегом в воде, что сделали его частью своих каждодневных занятий спортом. Постепенно акваджоггинг завоевывал весь мир. В Чехии им занимаются лучшие хоккейные команды и бегуны. Начиная с 2004 года, в Финляндии даже проводятся ежегодные международные соревнования по акваджоггингу.

В настоящее время акваджоггинг считается одним из лучших способов для похудения, отличным способом координации движений и полезной процедурой для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Его также считают лучшим антицеллюлитным тренингом, ведь вода производит такое же действие на соединительную ткань, как массаж.

На первых занятиях акваджоггингом глубина погружения достаточно большая — по грудь. Но постепенно она становится все меньше, доходит уже только до колен, а сопротивление воды возрастает. Одновременно происходит и увеличение нагрузки, за счет чего повышается результативность водного бега. Интенсивность бега тоже бывает различной, что дает возможность увеличивать или сокращать нагрузки, подбирая их индивидуально.

К занятиям акваджогингом приступают без всякой предварительной подготовки, но обязательно с учетом состояния здоровья. Например, при шейном остеохондрозе можно заниматься только под строгим наблюдением врача и тренера, причем начинать нужно с малой глубины. Людям, склонным к аллергии, следует выбирать бассейны, где не применяют хлорирование, и заниматься в специальных очках. При ревматизме и склонности к простудам вода в бассейне нужна теплая вода – не ниже 20 градусов. При ряде заболеваний, например, при бронхиальной астме или повреждении барабанных перепонок, занятия возможны только после разрешения лечащего врача и в присутствии инструктора. Есть целый перечень болезней, при которых занятия акваджогингом вообще запрещены (гипертония, порок сердца, аневризма и др). Но если таких ограничений нет, то акваджоггинг может дать женщинам то, о чем они мечтают: стройную фигурку, красивые ноги и упругие ягодицы.

Наталья Книжникова

Акваджоггинг — Интересный мир

12 Окт, 2018

328

Жанна

Любопытное занятие на отдыхе – бег в воде можно обернуть с пользой для здоровья. А вы знали, что кроме, удовольствия, удается быстрее освободиться от избыточного веса тела и во время тренировки подтянуть мышцы в нижней части фигуры? Подобные упражнения стали одним из направлений фитнеса, и имеют название – акваджоггинг.

Этот вид спорта доступен всем людям, а не только спортсменам

• Для того чтобы начать заниматься этим фитнесом необходимо приобрести специальный жилет-пояс, при надевании которого ноги не имеют возможности упереться в дно водоема.
• Тренировка проходит на достаточной глубине, с погружением до уровня груди.
• В процессе тренировки развивается координация движений, укрепляются сердце и сосуды, совершенствуется дыхательная система.
• Упражнения акваджоггинга дают ногам стройность и силу, заметно укрепляются ягодицы, убирается целлюлит.
• Человек в воде подобен поплавку, постоянно находящемуся в воде. Упражнения не позволяют получить травмы во время тренировки, так как нагрузка на связки и суставы минимальна.
• Если сравнить два занятия – тренировку на беговой дорожке и занятия акваджоггингом, люди предпочтение отдают второму, так как не возникают неприятные ощущения.
• При постоянном преодолении сопротивления воды, удается укрепить икроножные мышцы, с одновременным уменьшением жировой прослойки, и наращиванием мышечной массы.
• Полчаса тренировки сжигают 350 калорий, тогда как за этот же период бега по твердой поверхности удается сжечь всего 250 калорий.
• Акваджоггинг тренирует выносливость организма и способствует укреплению иммунитета, общему состоянию здоровья.

Не всем людям этот вид фитнеса рекомендуется

• Нельзя заниматься акваджоггингом людям, у которых недавно случился сердечный приступ, склонным к припадкам, выражающимся в виде судорог, с поражениями органов слуха, особенно с поврежденной барабанной перепонкой.
• Тромбофлебит, аневризма аорты сердца и сосудов, порок сердца, гипертония, онкология, тяжелая форма диабета – эти заболевания являются запретными для занятия акваджоггингом.
• Если у человека выраженная форма остеохондроза в районе шеи, с разрешения врача, и под контролем тренера можно начать тренироваться, следя за своими ощущениями. При первых признаках появления боли тренировку следует прекратить.
• Когда человек имеет склонность к кровотечению, у него поражена клетчатка глаза, проявляется почечная недостаточность и проблема с желчным пузырем, от занятий акваджоггингом стоит воздержаться.

Оздоравливайте организм и худейте в удовольствие!

Фитнес-бассейны Endless Pools Fitness Systems

БАССЕЙН С ПРОТИВОТОКОМ

Плывите на месте по бесконечной плавательной дорожке против потока с сечением 400х500 мм. В бассейне Endless Pools® Fitness Systems установлена инновационная система противотока, с производительностью до 1140 кубометров в час, что в 12 раз выше, чем у струйных противотоков. Именно поэтому в нашем бассейне Вы действительно сможете комфортно плавать, а не подстраиваться под неэффективные и турбулентные струи обычного противотока

Подводная гидравлическая беговая дорожка

Оцените преимущества нового фитнес направления – акваджоггинг. Благодаря снижению ударной нагрузки на позвоночник и суставы ног, занятия на подводной беговой дорожке способствуют быстрому оздоровлению и восстановлению Вашего тела. Это отличная аэробика для ног и ягодичных мышц

Комплект для гребли

Имитация подобного тренажера пользуется популярностью в оздоровительных центрах. Но только гребля в воде с настоящим течением способна обеспечить максимальный результат, и столько же положительных эмоций. Укрепите связочный аппарат и прокачайте своё тело прямо в нашем бассейне

Устройство для плавания с сопротивлением

Аквааэробика актуальна и результативна. Но без увеличения нагрузок Ваше тело не сможет прогрессировать. В нашем бассейне есть опция водного сопротивления, которая позволяет добиваться ошеломляющих результатов в действительно короткие сроки

Устройство для плавания с сопротивлением

Аквааэробика актуальна и результативна. Но без увеличения нагрузок Ваше тело не сможет прогрессировать. В нашем бассейне есть опция водного сопротивления, которая позволяет добиваться ошеломляющих результатов в действительно короткие сроки

Система гидромассажа

Фитнес-бассейн, это не только место для тренировок и оздоровления, но и уголок для отдыха. Устройте себе СПА релаксацию и подарите своему организму заряд бодрости и энергии от водного массажа. Форсунки 4-х типов обеспечат Вам незабываемое наслаждение и расслабят всё тело за считанные минуты.

упражнения, показания, отзывы, фото, видео – все, что нужно знать

Водные аэробные упражнения – самый безопасный способ получить максимальную выгоду из физической активности в воде. Вы получите возможность здорового снятия стресса, дополнительной мотивации, эффективного сжигания жира. Польза от занятий водной аэробикой бесконечна! Аквааэробика для похудения – отличный путь борьбы с лишним весом, или способ просто заниматься физкультурой для любителей бассейна и воды.

Вопрос: Какой самый простой способ мгновенно избавиться от лишних килограмм?
Ответ: Глубоко погрузитесь в воду.

Хотя это не мгновенное решение, водные упражнения обеспечивают хороший результат в фитнесе относительно быстро. Это потому, что, в отличие от физической активности «на суше», когда вы работаете в воде, есть естественное сопротивление и снижена гравитация. Так что ваши мышцы больше работают, но вы чувствуете это меньше. Частота сердечных сокращений также ниже при аэробной активности в бассейне, чем при занятиях на суше.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений – это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы».

Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.

Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду

Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.

Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.

Такая физкультура тонизирует гораздо лучше, чем наземные упражнения. Это происходит потому что телу приходится выталкивать воду каждый раз, когда оно в нее погружается.

Отзыв врача: «Каждое движение, которое вы совершаете в воде, означает, что вы боретесь с его сопротивлением. Вы тренируетесь намного больше, чем обычно, тренируясь в спортзале. Если обычный бег сжигает примерно 6 калорий в минуту, то аква-бег может сжигать до 11 калорий в минуту. Приятный бонус – охлаждающее воздействие воды на организм, что означает меньший риск получить обезвоживание.»

Показания и противопоказания

Аква-упражнения идеально подходят тем, кто возвращается к тренировкам после травмы или после длительного периода бездействия, поскольку оказывает минимальное воздействие на суставы. Также рекомендуются для пожилых людей, т.к. вода позволяет совершать больше движений, чем на суше, в т.ч. упражнений на гибкость.

Молодые мамы, люди, с проблемами нижней части спины могут заниматься водной физкультурой, поскольку вода поддерживает тело, снимания давление с позвоночника. Вам также не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы начать заниматься данным видом фитнеса – часто аквааэробика для начинающих здоровый образ жизни является замечательным решением и первым шагом на пути к здоровью, а также является вполне замещающим аналогом «наземных» упражнений, например, упражнений с фитболом.

Упражнения аквааэробикой под силу каждому

Большинство аква-упражнений проходят в воде не глубже, чем на уровне груди, и ваши ноги всегда смогут касаться пола. Некоторые из упражнений могут даже помочь повысить вашу уверенность нахождения в воде и технику плавания.

Люди с хроническими состояниями, такими как остеоартрит и фибромиалгия, женщины, которые любят ходить в спортзал, женщины, которые ненавидят ходить в спортзал, женщины с избыточным весом, женщины, которые никогда не занимались спортом, спортивные бабушки – аквааэробика для вас!

Если вы беременны или страдаете артритом, то обязательно сообщите об этом инструктору. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более подвижными, особенно в области таза, поэтому можно травмировать себя, если не быть осторожным. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если они слишком сильно их нагружают.

Есть множество причин, почему люди занимаются аквааэробикой. Одна из них заключается в том, что обычные спортивные занятия усложняются со временем или могут наскучить. Фитнес в воде – это всегда интересно, к тому же минимально нагружает организм.

Комфортные тренировки со своими сверстниками под хорошую музыку – возможно это то, что вы всегда искали.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика – это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.

Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим 3 вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:

1. Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробика сочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки – следовать указаниям инструктора.
2. Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 минут до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
3. Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако, все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
4. Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм – идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно, понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).

Аквааэробика для активного похудения

Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:

• Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
• Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
• Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
• Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.

Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробики

В бассейне можно худеть

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятий. Аквааэробика для начинающих должна быть меньшей интенсивности, чем для тех, кто посещает водный фитнес уже не первый месяц. Средние результаты приведены ниже:

• 65 кг — 145 калорий за 30 минут.
• 90 кг — 190 калорий за 30 минут.
• 113 кг — 240 калорий за 30 минут.
• 136 кг — 285 калорий за 30 минут.
• 158 кг — 335 калорий за 30 минут.

Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.

Классическая программа на занятиях аквааэробики

Несколько хороших упражнений. Новичкам не стоит выполнять их сразу. Освойте одно, после чего переходите к следующему. Выполнять данный комплекс упражнений по аквааэробике нужно регулярно: 3 раза в неделю, чтобы получить положительные результаты:

Бег в воде (бег на глубине, бег с аквалангом)

Сморите видео, где показано выполнение элемента:

• Оставайтесь в вертикальном положении.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
• Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
• Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.

Езда на велосипеде в воде

Отличный выбор для тех, кто много времени проводит в сидячем положении – тренирует подколенные сухожилия и ягодицы. Смотрите аквааэробику онлайн на видео:

• Делаем движение «велосипед», задействуя всю ногу: от верхней части бедра до пальцев ног.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу. Старайтесь не шевелить туловищем.
• Смотрите, куда вы едете, путешествуя в обратном направлении!

Бег по диагонали

• Напоминает упражнение на велосипеде, но с наклоненным вперед туловищем. В этом упражнении больше задействованы мышцы пресса.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы шея и спина не изогнулись.

Сжигаем калории – сочетание нескольких элементов

В этом упражнении задействованы руки и ноги. Обращайте внимание на свое тело во время тренировки: когда вы выбрасываете руки вперед, то работаете грудными мышцами, передними дельтовидными мышцами и бицепсами. Когда вы отталкиваете свои руки назад, вы задействуете заднюю дельтовидную мышцу, трицепсы и ромбовидные мышцы.

• Оставайтесь в вертикальном положении.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
• Делайте махи ногами назад-вперед, в это же время скрещивайте руки.

Аквааэробика с noodles

Нудл (с англ. «вермишель» — гибкая палка из пенопласта). Исходя из определения, становится понятно, что noodles аквааэробика это водный фитнес с элементами дополнительного оснащения. Noodle служит дополнительным аксессуаром для эффективных тренировок в бассейне, с помощью них удерживаются на воде.

Рассмотрим несколько тренировок с нудлами: количество повторений будет варьироваться от вашего текущего уровня физической подготовки.

Выдвижение вперед

Упражнение фокусируется на верхней части тела, но может распространяться и на все тело, в зависимости от положения. Стоя на глубине, держите нудл возле вашей груди ладонями вниз под поверхностью воды. Надавливайте на нудл, держа его погруженным, пока руки не примут прямое положение. Затем расслабьтесь и дайте ему всплыть наверх. Чтобы задействовать все тело, делайте это упражнение, одновременно шагая в воде.

Упор

Элемент выполняется на глубине бассейна с noodle, пропущенным через руки за спиной. Резко согните ноги под собой (пальцы ног направлены ко дну бассейна), подтяните их к грудной клетке. Удерживайтесь в течение 2-х секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Нажим

Стоя в воде на уровне талии, встаньте на ширину плеч и держите noodle перед собой на поверхности воды. Упритесь на палку, одновременно отводя одну ногу прямо назад, пока ваше тело не станет параллельно дну. Повторите с другой ногой.

Выпады

Начните делать физический элемент на глубине, взяв в каждую руки по концу нудла и вытянув руки перед собой. Руки должны быть расположены близко друг к другу, чтобы можно было переместить ногу. Делайте шаг вперед, поднимая ногу, а затем подтолкните «вермишель» вниз и поставьте ногу в образовавшееся пространство U. Удостоверьтесь, что нога дотронулась до дна бассейна, прежде чем вернуться в обратное положение.

Бегущая по бассейну

Элемент выполняется на глубине бассейна с нудлом, пропущенным через руки за спиной на уровне талии. Образуйте букву U, чтобы получившаяся фигура обтекала ваше тело. Положите руки на переднюю часть noodle. Начните с одной стороны бассейна и пройдите к другой стороне, двигая ногами. Сопротивление воды затруднит бег, что создаст напряжение мышц в ногах. Также можно задействовать руки, как при ходьбе.

 

 

 

 

Тренажеры

Существует много различных видов тренажеров, дополнительных аксессуаров для водной аэробики. Вот некоторые из них:

Aqua Dumbells — используются во время тренировок с водой, чтобы усилить эффект силовой тренировки, который не только поможет укрепить мышцы рук, но и стабилизует сердечно-сосудистую составляющую.
Манжеты – поддерживают тело на воде.

Noodles – аквапалка. Изготавливается из полиэтилена или вспененного каучука, что придает изделию дополнительную гибкость и легкость.

Перчатки, необходимые для усиления водного сопротивления

Доска для плавания

Поясные ремни — эти ремни имеют пенное ядро, которое помогает телу поддерживать плавучесть при выполнении водных упражнений или во время бега на водных лыжах.

Виды аквааэробики

Вот некоторые виды из самых популярных, которые можно встретить в фитнес-центрах:

Традиционная водная аэробика: различные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить физическую форму. Часто используются различные тренажеры или дополнительные аксессуары.

Aqua-advanced (Продвинутый уровень): приготовьтесь к кардинальному вызову! Использование высокоинтенсивных тренировок.

Акваджоггинг: позволяет сделать ягодицы крепкими и упругими, а ноги – сильными и стройными.

Aqua Noodle (Аква-нудл): используется аквапалка — для тренировки выносливости.

Aqua-power (Аква-сила): аэробно интенсивный комплекс упражнений, обеспечивает отличную кардио-тренировку и включает в себя растяжку и тонус для всех групп мышц. Для интенсивной тренировки часто используется перемещение с глубокой части бассейны на мелководье.

Пренатальная водная гимнастика: щадящая физкультура для беременных.

Попробуйте раз — и вы полюбите аквааэробику навсегда!

Отзыв Алины К. (постоянный посетитель фитнес-центра в г.Москва): «Аквааэробика помогла мне обрести себя. Мне всегда нравились водные процедуры, а теперь можно совмещать приятное с полезным. Я посещаю аквааэробику уже полгода, чувствую, как мое тело стало упругим и выносливым.»

Отзыв Ираиды З.Н.: «Я никогда не занималась спортом, всегда казалось, что я далека от этого. Не следила за питанием. В итоге, набрала больше 90 кг. Подруга посоветовала с ней сходить на тренировку и меня затянуло! Теперь каждые выходные я беру шапочку, купальник и иду покорять водные просторы бассейна!»

Отзыв Ирины Б.: «Мне немало лет, я чувствовала, что моему телу начинает не хватать упругости. Решила пойти на спорт, чтобы не превратиться в дряхлую старушку. Сначала было очень тяжело, каждое занятие давалось с трудом. Благодаря тренеру, потихоньку я все-таки освоила азы аквааэробики и, конечно, я довольна результатами!»

Aquajogging на английском языке, перевод, немецко-английский словарь.

^de Kraftdiagnostik, Belastungs-EKG und Laktat-Messung im Rahmen der Leistungsdiagnostik, Fahrradergometrie, Gleichgewichts- und Gangdiagnostikter-Analytics-and-analyst-, — und Coordinationstraining, Herzsport, Sporttherapie bei Erkrankungen des Bewegungsapparates, Gewichtsreduktion, Lauftraining, Gleichgewichts- und Propriozeptionstraining bei Sturzgefahr, Sturzanamnese und Begutachtacht und Begutachtraining der.

Common crawl ^ru Принимая во внимание Регламент Совета (ЕС) №№ / № от № июля № об усилении надзора за бюджетными позициями, а также надзор и координацию экономической политики, и, в частности, статью №

^de Für das Aquajogging müssen Sie schwimmen können, da es im tieferem Wasser stattfindet.

Common crawl ^ru Он сказал, что у них нет души

^из Im Sport wird Aquajogging, как Regenerationtraining, так и «Low-impact-Alternativtraining» im Kraftausdauer und im Ausdauerbereich eingesetzt.

springer ^ru Почему Джефф стрелял в вас?

^из Aquajogging ist hervorragend geeignet für Menschen, die an ihrer Kondition arbeiten wollen, ihre Muskeln aufbauen, abnehmen oder sich einfach, gemeinsam mit anderen, bewegen möchten.

Common crawl ^ru Piras, Mereu, я покажу вам, где припарковаться

^de In der Rehabilitation eignet sich das Aquajogging hervorragend bei rheumatischen Erkrankungen, in der pre- und postoperatives Phase bei Erkrankungen leichtes Krafttraining bei internistischen Erkrankungen.

Springer ^ru Это исследование служит для определения субстратов центральной сенсибилизации.

^de ist die Kombination einer Anzahl von Wassersportarten, wie Aquarobics, Aquajogging, Aquasteps und Hydrofit.

Common crawl ^ru Будет жарко

^из Aquajogging ist eine seit Jahren in Sport und Rehabilitation eingesetzte Technik, bei welcher in tiefem Wasser, unterstützt durch eine Auftriebshilfe (Westefürt), ader Jogger, Верден.

springer ^ru Мы договорились, что он не должен превышать 30 км, а в исключительных случаях возможно 50 км. Действительно, увеличивая приграничную территорию, мы могли обнаружить, что соблюдение стандартов безопасности больше невозможно.

^из Nach 4 Wochen Beginn mit aktiver Übungsbehandlung der Kleinzehen (Greifübungen, Zehenstand, Aquajogging) und Übergang auf bequemes Konfektionsschuhwerk. 23 из 32 Patienten mit transversaler Kleinzehenfehlstellung der Zehen II und / oder III konnten nach durchschnittlich 19 Monaten nachuntersucht werden.

springer ^en , что по какой-то непонятной причине ничто иное не было возможным

^de Nach 6 Wochen Beginn mit aktiven Kräftigungsübungen (Greifübungen, Zehenstand, Aquajogging).

springer ^en Позади тебя, ведьма.

Aquajogging: Lauftraining im Wasser — RUNNER’S WORLD

Mit Aquajogging können die meisten Läufer zunächst wenig anfangen. Spätestens, wenn sie aufgrund des Wetters или gesundheitlicher Beschwerden nicht laufen können, wird jedoch der Pool как Trainingsterrain für sie interessant.

Wussten Sie, dass die Dichte des Wassers 800 mal höher ist als die der Luft? Был diese Information praktisch bedeutet, erfahren Sie, wenn Sie versuchen, im Wasser zu laufen. Beim „Aquajogging“ schwebt der Körper im Wasser und erhält Auftrieb durch eine spezielle Weste oder einen Anzug.Für den Anfang und zum Ausprobieren reicht auch ein einfacher Auftriebsgurt, eine «noodle» или irgendetwas, das Sie im Schwimmbad ausleihen können und das Ihrem Körper Auftrieb verleiht. Wenn Sie nun im Wasser schwebend die Laufbewegung ausführen, merken Sie, dass dies viel anstrengender ist als Laufen an Land, obwohl die Schwerkraft Sie nicht wie beim normalen Laufen auf den Boden holt.

Im Wasser werden bei der Laufbewegung die Gelenke und Sehnen in den Beinen viel weniger belastet, denn sie arbeiten gegen den Widerstand des Wassers.Aquajogging können Läufer somit auch dann problemlos durchgeführen, wenn orthopädische Überlastungsbeschwerden wie beispielsweise Arthrose das normale Laufen behindern. Beim normalen Laufen dagegen leistet die Schwerkraft den größten Widerstand.

Aquajoggen ist deshalb nicht nur ein Ersatz, водопад Sie einmal durch eine Verletzung lahmgelegt sind, sondern eine prima Ergänzung zum Laufen. Es wirkt sich sogar positiv auf die Laufform aus. Was lange Zeit nur Hochleistungssportlern vorbehalten schien, hat sich in den letzten Jahren zu eigenständigen sportlichen Betätigung für eine breite Zielgruppe entwickelt: „Aquafitness“ umfasst nicht Nurining das Lauftigen austrakäs, sonntigung das Lauftigen austrakät, sonfas.

Wie die Marathon-Europameisterin Ulrike Maisch haben inzwischen auch viele Freizeitläufer aus der Not eine Tugend gemacht und Wasserübungen in ihr wöchentliches Trainingprogramm eingebaut, um bestimmte Körperpartien gezonchen. Richtig ausgeführt, ist Aquajoggen ein Ganzkörper-Training und beansprucht nicht nur die Beine, sondern auch Arme, Schultern und Haltemuskulatur. Hinzu kommt der Effekt einer ständigen sanften Ganzkörpermassage durch den Widerstand des Wassers.

Die Lauftechnik beim Aquajogging

Der Amerikaner Doug Stern, seit über 15 Jahren as Instructor für Aquajogging tätig, empfiehlt Anfängern eine besondere Technik.

«Versuchen Sie im Wasser nicht mit den gleichen Bewegungen wie an Land zu laufen.» Stattdessen empfiehlt er, von der Hüfte abwärts eine Pendelbewegung auszuüben, также vor und zurück. «Winkeln Sie das Knie nur ganz leicht an, strecken Sie Ihre Zehen leicht nach unten, wie ein Balletttänzer. Die Arme sollten ebenfalls gestreckt sein mit nur einem leichten Winkel im Ellbogen und seitlich dicht am Körper vorbeischwingen.«

Die «Schritte» sollten eher kurz sein. Kopf, Brust und Hüfte sind aufrecht und bilden eine Linie, als würden Sie an Land laufen. Obwohl Sie sich gar nicht vorwärts bewegen — stattdessen sollten Sie auf der Stelle laufen “, rät der Experte.

Schwierig ist die Coordination von Armen und Beinen. Da die Arme aufgrund der geringeren Angriffsfläche wesentlich weniger Widerstand ausgesetzt sind als die restlichen Körperteile, teniert man zu einer zu schnellen Armbewegung.

Beachten Sie: Aquajogging gleicht einem iso-kinetischen Обучение: das Wasser bietet Ihnen nur so viel Widerstand, wie Sie Kraft einsetzen. Венн Зие еще стиллстехен, хабен Зи кейнен Широкий стенд. Венн Sie sich schnell bewegen, haben Sie einen hohen Widerstand. Deshalb können Sie selbst bestimmen und kontrollieren, wie sanft oder hart Sie trainieren wollen.

Das Trainingsprogramm im Wasser sollte an Ihr übliches Laufprogramm angelehnt sein, im Zweifelsfall kopieren Sie im Wasser Ihr normales Program.Ein Pulsmessgerät (das natürlich wasserdicht sein muss) kann im Wasser von großem Vorteil sein. Denn während man beim normalen Laufen schnell merkt, dass man langsamer wird (Zeit pro Kilometer), ist ein Leistungsabfall im Wasser schwer zu erkennen. Dagegen hilft die Pulskontrolle.

Aber Vorsicht: Beim Aquajoggen ist die maximale Herzfrequenz acht bis zehn Schläge niedriger als beim Laufen. Das ist Allerdings Individual Verschieden. Ursachen dafür sind die deutlich niedrigere Schwerkraft des Körpers im Wasser, der verstärkt venöse Blutkreislauf zum Herzen infolge des Wasserdrucks und die niedrigere Körpertemperatur.

Trainingsempfehlungen für abwechslungsreiches Aquajogging-Training

Vermeiden Sie Langeweile beim Aquajogging! Statt auf der Stelle zu treten, sollten Sie unsere Trainingstipps befolgen.

Langeweile kommt — beim Laufen wie beim Aquajogging — dann auf, wenn Sie zu lange dasselbe tun. Aus diesem Grund Sollte man zu Beginn seiner Aquajogging-Versuche immer wieder Schwimmpassagen in das Lauftraining einstreuen or zwischen Schwimmen und Wasserlaufen abwechseln.Eine Übungspraxis, die auch als «Schwimmlaufen» bezeichnet wird. Zum Beispiel: zwei Bahnen schwimmen, eine Bahn laufen. Doch ärgern Sie sich nicht, wenn Sie für die eine «Laufbahn» länger brauchen als für die zwei Schwimmbahnen.

Beim Wasserlaufen kommt es nicht auf den Raumgewinn an, sondern auf die Schrittfrequenz. Je höher die Frequenz, desto anstrengender und Effektiver ist das Training — und dabei kann man ruhig auf der Stelle treten.

Was das zeitliche Ausmaß einer Trainingseinheit angeht, sind 20 Minuten Aquajogging für den Anfang schon recht anstrengend.Wem es gefällt, dem empfiehlt Runner’s World-Redakteur Martin Grüning einen Ausbau bis zu 50 Minuten. Ein gleichmäßiges Tempo ist okay, eine größere Herausforderung sind jedoch Интервал:

Aquajoggging für Einsteiger

Aufwärmen:

5 минут в умеренном темпе.

Интервал:

3 мин. шнелл, данах 1 мин. шкафчик. Drei Wiederholungen.

Ауслауфен:

3 Minuten sehr ruhiges Tempo.

Gesamtzeit: 20 минут

Bei den folgenden Intervalleinheiten beginnen Sie mit einem 20- bis 30-minütigen Einlaufen / Einschwimmen: abwechselnd eine Bahn schwimmen (wechselnder Stil) und 2 Minuten langsam aquajoggen. Dann schließen das jeweilige Programm an:

Tempoausdauer: 3 x 5 мин. mit einer Belastungsintensität, die der Ihres 10-km-Renntempos entspricht (около 90% der HFmax *). Пауза: украшения 2 мин. langsames Laufen.

Tempohärte: 6 x 2 мин.mit einer Belastungsintensität, die der Ihres 5-km-Renntempos entspricht (около 93% от HFmax). Пауза: украшения 60 Sek. langsames Laufen.

Спринт: 10 х 60 сек. mit maximaler Belastungsintensität.

Пауза: украшения 30 сек. langsames Laufen.

Aquajogging für Fortgeschrittene

Aufwärmen :

5 минут в умеренном темпе.

Интервал:

3 мин. schnell, danach 100 м Kraul. Acht Wiederholungen.

Ауслауфен:

5 Minuten sehr ruhiges Tempo.

Gesamtzeit: 50 минут

Die Vorteile des Aquajoggings — Das sagt die Wissenschaft

Kein Thema, zu dem es keine Studien gäbe. Welche Vorteile des Aquajoggings die Wissenschaft belegt hat, zeigen wir Ihnen hier.

Figurbewusste Läufer wird es freuen: Eine Untersuchung zeigte, dass Freizeitsportler beim Aquajoggen deutlich mehr Kalorien verbrauchen als beim Laufen.Der Puls steigt fast genauso in die Höhe, liegt aber bei ähnlicher Belastung etwa zehn Schläge niedriger als beim normalen Laufen. Das liegt an den unterschiedlichen Druckverhältnissen und der veränderten muskulären Belastung.

Eine weitere aktuelle Studie, die im «Journal of Sports Medicine and Physical Fitness» erschienen ist, verglich die Trainingsfortschritte zweier Läufergruppen. Eine trainierte ausschließlich im Wasser und die andere auf dem Laufband. Das Ergebnis: Bei beiden Gruppen verbesserte sich die aerobe Ausdauer (bemessen an der maximalen Sauerstoffaufnahme) в gleichem Maße.Eine Studie der California State University zeigte zudem, dass Läufer, die nach einer интенсивно Belastung ihr Cool-down im Wasser absolvierten, sich erholter fühlten als die, die sich auf dem Laufband ausliefen.

Fazit: Aquajogging ist eineffektive Alternative zum Laufen an Land

Aquajogging wird häufig von verletzten Läufern genutzt, um in Form zu bleiben, wenn sie wegen einer Verletzung nicht normal laufen können. Durch die langsameren Bewegungen und den Auftrieb werden Gelenke und Muskeln von Aufprallkräften verschont.Aber auch für all anderen Läufer ist Aquajogging eine gesunde Ergänzung zum normalen Training. Vorllem ist es sehr schonend für Rücken und Gelenke und deshalb besonders geeignet für Läufer, die öfter mal Rückenbeschwerden haben. Genug Gründe für Läufer, die Badesachen einzupacken und das Lauftraining ins Schwimmbad zu verlegen.

Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER’S WORLD eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet: .

Aquajogging на английском языке, перевод, немецко-английский словарь.

^de Kraftdiagnostik, Belastungs-EKG und Laktat-Messung im Rahmen der Leistungsdiagnostik, Fahrradergometrie, Gleichgewichts- und Gangdiagnostikter-Analytics-and-analyst-, — und Coordinationstraining, Herzsport, Sporttherapie bei Erkrankungen des Bewegungsapparates, Gewichtsreduktion, Lauftraining, Gleichgewichts- und Propriozeptionstraining bei Sturzgefahr, Sturzanamnese und Begutachtacht und Begutachtraining der.

Common crawl ^ru Принимая во внимание Регламент Совета (ЕС) №№ / № от № июля № об усилении надзора за бюджетными позициями, а также надзор и координацию экономической политики, и, в частности, статью №

^de Für das Aquajogging müssen Sie schwimmen können, da es im tieferem Wasser stattfindet.

Common crawl ^ru Он сказал, что у них нет души

^из Im Sport wird Aquajogging, как Regenerationtraining, так и «Low-impact-Alternativtraining» im Kraftausdauer und im Ausdauerbereich eingesetzt.

springer ^ru Почему Джефф стрелял в вас?

^из Aquajogging ist hervorragend geeignet für Menschen, die an ihrer Kondition arbeiten wollen, ihre Muskeln aufbauen, abnehmen oder sich einfach, gemeinsam mit anderen, bewegen möchten.

Common crawl ^ru Piras, Mereu, я покажу вам, где припарковаться

^de In der Rehabilitation eignet sich das Aquajogging hervorragend bei rheumatischen Erkrankungen, in der pre- und postoperatives Phase bei Erkrankungen leichtes Krafttraining bei internistischen Erkrankungen.

Springer ^ru Это исследование служит для определения субстратов центральной сенсибилизации.

^de ist die Kombination einer Anzahl von Wassersportarten, wie Aquarobics, Aquajogging, Aquasteps und Hydrofit.

Common crawl ^ru Будет жарко

^из Aquajogging ist eine seit Jahren in Sport und Rehabilitation eingesetzte Technik, bei welcher in tiefem Wasser, unterstützt durch eine Auftriebshilfe (Westefürt), ader Jogger, Верден.

springer ^ru Мы договорились, что он не должен превышать 30 км, а в исключительных случаях возможно 50 км. Действительно, увеличивая приграничную территорию, мы могли обнаружить, что соблюдение стандартов безопасности больше невозможно.

^из Nach 4 Wochen Beginn mit aktiver Übungsbehandlung der Kleinzehen (Greifübungen, Zehenstand, Aquajogging) und Übergang auf bequemes Konfektionsschuhwerk. 23 из 32 Patienten mit transversaler Kleinzehenfehlstellung der Zehen II und / oder III konnten nach durchschnittlich 19 Monaten nachuntersucht werden.

springer ^en , что по какой-то непонятной причине ничто иное не было возможным

^de Nach 6 Wochen Beginn mit aktiven Kräftigungsübungen (Greifübungen, Zehenstand, Aquajogging).

springer ^en Позади тебя, ведьма.

Акваджоггинг

Aquajogging появился в Америке как метод упражнений для пациентов до и после операции. Акваджогинг оказался очень хорошей формой упражнений для пожилых людей и людей с избыточным весом из-за его низкого воздействия на мышцы и его эффективности из-за сопротивления воды. Эта комбинация позволяет избежать болезненности мышц, стрессовых переломов и боли в суставах.

Для занятий водным бегом необходима только одежда для плавания и пояс для водных пробежек. Ремень помогает поддерживать правильное вертикальное положение и поддерживает вас в воде.Специальные перчатки и обувь также могут принести пользу при занятиях спортом. Техника водного бега не сложна, но очень важно использовать пояс.

Чемпионат мира по водному бегу

Чемпионат мира по водному бегу — это ежегодное мероприятие, которое проводится с 2004 года в Финляндии. Существуют разные категории: эстафета (3 х 50 метров), марафон (1000 метров) и индивидуальные соревнования (50 метров).

Текущий мировой рекорд в эстафете установлен в 2006 году Катей и девушками, Катей Бакман, Дженни Салонен, Реттой Салминен со временем 03:46 (мин: сек).Йоуни Лаукканен держит мировой рекорд на марафонских соревнованиях с 27:33 (мин: сек) (2006). Также ему принадлежит мировой рекорд в индивидуальных соревнованиях 00:54 (мин: сек) (2007). Также в 2008 году пройдет чемпионат мира по водному бегу, на этот раз в нем смогут принять участие все желающие.

Международные рекорды принадлежат Нидерландам, эстафета (3х50м) с временем 06:59 (мин: сек). Команда: Голландская ассоциация в Финляндии: Йос Хельмих / Кайя Хельмих / Марина Нийхейс.Швеция также является рекордсменом в эстафете (3х50 м) со временем 10: 01,6 (команда: Шведское общество водного бега: Пьер Линдгрен, Ева Нордландер, Таня Сергеева). Германия установила рекорд в марафоне Эрика Хасса со временем 35,09. Наконец, Ханна Виеренга из Нидерландов является рекордсменом в личном зачете среди девушек до 18 лет (25 метров) со временем 00:56 (мин: сек). ^[1]

Список литературы

См. Также

Дополнительная информация

.