Час быстрой ходьбы сжигает сколько калорий: расход калорий, сколько сжигается калорий

Содержание

ходьба сжигает больше калорий, чем считалось ранее!

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Ходьба является одной их наиболее распространенной в серии кардионагрузок. При этом многие ходоки любят подсчитать, какую дистанцию в пересчете на калории они проходят.

Однако, как оказалось, стандартные схемы расчета уже давно устарели. И вообще, долгое время люди пользовались неточным “счетчиком”, который был составлен на основе данных весьма ограниченного числа людей.

Новое исследование Южного методистского университета в Даллассе (Southern Methodist University, Dallas) показало, что прежние методики являются слишком “округленными” и имеют отклонения в обе стороны (как прибавки, так и недобора калорий). И отклонения эти значительные.

— В целом же можно говорить, что прежний метод подсчета калорий неточен в 97 процентах случаев, — говорит физиолог, руководитель исследования Линдсей Ладлоу. — Поэтому на основании последних данных мы составили новую методику.

КАКАЯ РАЗНИЦА МЕЖДУ СТАРЫМ И НОВЫМ МЕТОДОМ

Предыдущая система была составлена на основании данных ограниченного количества мужчин среднего роста и среднего телосложения.

Гендерные различия не учитывались.

Дети во внимание не брались, равно как и старики.

Кроме того, совершенно не учитывались индивидуальные особенности, например, параметры тела.

— Наш счетчик помимо прочего учитывает такие нюансы, как возраст человека, его вес, скорость его передвижения, сложение тела, — пояснил Ладлоу.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

И особенно брался во внимание рост человека. В частности оказалось, что при движении с одинаковой скоростью высокие люди сжигают меньше калорий на килограмм массы тела, чем люди среднего и ниже среднего роста.

— Во многом это похоже на перевозку грузов: при перемещении длинных грузов расход топлива более экономичен. Точно также и у высоких людей энергии тратится меньше — пояснил еще один из авторов работы Питер Уэйланд.

Еще одна особенность новой системы заключается в том, что она расширяет алгоритм прогнозирования сожженных калорий при ходьбе по разным наклонностям, то есть:

— по ровной поверхности,

— при подъеме или спуске (например, горная местность),

— а также при ходьбе с нагрузкой (одно дело идти со снаряжением, и совершенно другое — передвигаться налегке).

Предыдущая система учитывала только ходьбу по твердой, ровной поверхности.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

ЧТО В ИТОГЕ?

А в итоге новая методика оказалась в четыре раза более точной по сравнению с предыдущей, и можно ожидать, что изменения скоро будут внесены во все таблицы расхода калорий. Главным же во всем исследовании стало то, что ходьба, как оказалось, сжигает больше калорий, чем считалось ранее:

— на 10% больше — при ходьбе со средней скоростью.

— и на 20% — при спортивной ходьбе.

ВАЖНО! Как было сказано выше, существует множество факторов, влияющих на расход калорий при ходьбе — индивидуальные особенности, возраст, уровень метаболизма и физической подготовки, вес, скорость ходьбы, поверхность, окружающая температура и так далее. И даже такие моменты, как, например, прогулка с собакой или ходьба на костылях, требуют больше энергии, чем обычно.

Поэтому нельзя одной только строчкой (как это обычно бывает в таблицах расхода калорий) указать одну цифру. Лучше всего ориентироваться по специальным шагомерам. А пока новые пересчеты не внесены во все гаджеты, ориентируйтесь по прежним цифрам и прибавляйте к ним вышеуказанные 10 или 20%.

Фото: Олег КОЛЕСОВ

ЗАЧЕМ ТАКАЯ СКРУПУЛЕЗНОСТЬ В ПОДСЧЕТАХ?

Если вы готовы были усмехнуться при словах “новое исследование”, мол, их каждый месяц как грибов после дождя, то совершенно зря. Новой методике можно доверять хотя бы потому, что ее составили специалисты Южного методистского университета совместно с Управлением медицинских исследований и техники Министерства обороны США. Для американской армии.

Изначально пересчеты задумывались для того, чтобы найти более точные методы, позволяющие решить проблему перегрузки солдат.

По мнению специалистов, более точные оценки энергозатрат помогут оценить нагрузку и возможности солдат при проведении военных действий, избежать их стресса и «усталости» войск, дислоцированных в сложных условиях.

А гражданским людям (то есть нам с вами) точное прогнозирование поможет лучше спланировать выполнение фитнес-задач: предусмотреть усталость, обезвоживание, рассчитать аэробную нагрузку.

Новые пересчеты в первую очередь коснутся военных гаджетов, в также шагомеров и прочих устройств наподобие Fitbit. Исследователи пояснили, что современные мобильные технологии вовсю используются во всем мире, но проблема в том, что одни устройства используют старые стандарты, другие — современные, более точные. Теперь же новые вычисления приведут все системы к единому знаменателю.

Результаты исследования опубликованы в «Журнале прикладной физиологии» (Journal of Applied Physiology) 1 марта в статье под названием ”Расход энергии при человеческой ходьбе: в поисках простого и точного решения”.

Сколько сжигается, тратится калорий при ходьбе?

Любишь ходить пешочком? А знаешь ли ты, что твоя «любовь» — весьма полезненькое занятие? Польза пеших прогулок в том, что калории сжигаются благодаря твоим ножкам! Чем быстрее они передвигаются, тем быстрее сжигаются лишние калории.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

На 1 (один) километр

Для человека среднего веса 200 ккал.

На 5 (пять) км

В среднем 300 — 350 ккал.

На 10 (десять) км

400 — 500 ккал.

Если ходьба идет в гору

Плюс + 40% к вышеописанным показателям.

Ходьба вниз

Минус — 20% к вышеописанным результатам.

При походе на лыжах

40 ккал. за 5 минут ходьбы средним шагом.

О том, сколько можно сжигать идя на каблуках и держа в руке сумочку весом в Х кг, нам неизвестно. Однако многие спрашивают такие утонченные цифры, которые очень трудно поддаются подсчетам и требуют очень индивидуального подхода.

Сжигание калорий зависит от темпа ходьбы

Темп ходьбы средний – потеря 9 (девяти) калорий в минуту.
Две тысячи шагов – потеря самой калорийной шоколадки.
Очень быстрая ходьба – потеря от 100 (ста) до 200 (двухсот) калорий в час.

Занятия ходьбой

Твой старт – четыре раза в неделю по тридцать минут

Если твой вес равен приблизительно семидесяти килограммам, то ты сумеешь потерять 300 (триста) калорий за полчаса!

Не забывай, сто это примерные цифры, которые зависят от интенсивности ходьбы.

Теперь понимаешь, чего ты добьешься, если выдержишь два – три дня? Но есть условие одно. Ты не должна «баловать» себя калориями в эти дни.

Продолжим дальше, чтобы было интереснее. Впрочем, не только тебе, но и всем тем, кто увлечен «калориесжиганием».

Учеными доказано

Что люди, которые имеют маленький рост, теряют больше калорий на килограмм своего веса за тоже время, что и люди высокого роста. То же самое касается и детишек.

Секрет прост: высокие люди совершают гораздо меньше шагов.

Не расстраивайся, если ты высокая.

Этому радоваться нужно! Единственное, с чем придется смириться – это количество времени, которое тебе нужно потратить ради сжигания калорий. Его придется потратить больше. Гуляй по улицам, по магазинчикам, в гости. Гуляй пешком, а не на дорогом авто! И тогда «калориеснижение» тебе обеспечено.

Полезная информация о ходьбе

Размахивать руками нужно свободно, совсем непринужденно.
Когда идешь – следи за шагами. Они должны быть только равномерными.
Не забудь, что каждое «землеприкосновение» — это один шаг.
Тебе, для «пеше-хождения» требуется покупка удобненькой и легенькой обуви.
Ты должна поднимать ножки (при ходьбе) не меньше, чем на пятнадцать сантиметров.

Ходьба – это «требователь» самых минимальных усилий.
Молчи во время ходьбы, чтобы она не утрачивала свою эффективность.
Правильно дыши. Правильно – это значит – строго через нос.
Пей после ходьбы хотя бы стаканчик водички.
Если хождение длится долго (больше тридцати минут) – пей водичку, чтобы не было обезвоживания.

Польза ходьбы для человека

Нормализует «холестериновый» уровень.
Значительно улучшает «инсулиновый» уровень.
Это отличный помощник для поддерживания веса.

Снимает любое напряжение.
Спасает от стрессов.
Укрепляет сердечные мышцы.
Ходьба стимулирует кровообращение.

Интересные факты

1. Если ходишь вперед спиной – ты сможешь укрепить мышцы ягодиц и спинки.
2. Если ходишь вверх – ты сможешь укрепить мышцы бедер и мышцы икроножные.
3. Если ходишь, напрягая ягодичные мышцы – ты получишь упругость мышц ягодиц (и малых, и больших).

Отзывы

Мой парень может ходить пешком хоть целый день, и он не устает. А я – лентяйка. Или просто не могу «выдерживать» такое напряжение. Я себя не жалею, я тренируюсь. А мужчинам легче, как я считаю! Тома.

Четыре раза по полчаса – это старт? Ничего себе! Это же какой-то кошмар! Для меня это невыносимо. Поймите: я – не спортсмен.

Для меня это все – огромные нагрузки. Мне бы с легкого чего-то начать. Но не путайте эти «порывы» с ленью! Ника.

Я начала обожать ходьбу. Потому что меня стрессы уже достали. То расстанусь с кем-то, то поругаюсь, то потеряю что-то дорогое…. Уже по этой причине можно калории растерять. Но я не боюсь, а мечтаю больше потерять. Куплю собачку на следующей неделе, чтобы было веселее гулять. Мне и так конечно не скучно, но я давно хотела собаку. А ходьба пешком – самый лучший повод купить собаку. Хочу терьерчика. Олька.

Ходить не люблю. Бегаю вокруг дома по пять кругов каждое утро. Надоедает, но я бегаю, потому что вешу очень много для своего возраста. Я хочу вернуть свой «миниатюрненький» размер одежды, чтобы с удовольствием ходить в супермаркеты и бутики. А то я только расстраиваюсь, потому что нет моих размеров. Вы бы тоже расстроились! А как стыдно, когда с парнем своим что-то выбираем….. Ему желаешь понравиться, я меряю, а она не налазит на меня. Я вся краснею, а продавщицы – в недоумении.

Поля.

Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км

Содержание статьи

Каждый день человек преодолевает определенное расстояние пешком. Это могут быть как обычные прогулки, так и способ добраться на работу. При передвижении пешком организм расходует определенное количество энергии.

Ходьба, как способ избавиться от калорий

Значение количества единиц затраченной энергии зависит от нескольких факторов:

Длительность прогулки.
Интенсивность движения ног.
Скорость перемещения.
Рельеф поверхности для прогулок
Температура воздуха в окружающей среде.
Высота над уровнем моря, где проходят пешее передвижение.

Идеальным выбором для большинства является спортивная ходьба на расстояние в 1–2 километра каждый день. Такие прогулки занимают мало времени, не выматывают организм, сжигают калории, укрепляют мышцы, стимулируют кровообращение и работу сердца.

Пешие прогулки на свежем воздухе оказывают положительное воздействие на клетки человеческого организма, насыщая их кислородом.

Какие затраты энергии при ходьбе — обзор

Для того, чтобы понять сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, необходимо учитывать свой вес и скорость передвижения.

Обычная прогулка при скорости 2-3 километра в час потребует 200 калорий для среднестатистического организма.
Спортивная ходьба требует большей скорости и, соответственно, приводит к более серьезным энергетическим затратам. При скорости 5 км в час человек будет тратить 300-400 калорий.

Существует также вариант использовать разные методы ходьбы, которые позволяют терять больше калорий и поддерживать организм в тонусе. Так увеличивается общая физическая развитость тела.

Виды ходьбы

Полезными будут ступеньки или подъемы в горах. Эта методика превосходно развивает мускулатуру тела и сжигает гораздо больше калорий. Обязательным условием является слежка за сердцебиением.

Чрезмерная нагрузка на сердце может пагубно сказаться на здоровье.

Сейчас очень популярна скандинавская ходьба. Она подразумевает под собой использование специальных палок, которые должны полностью соответствовать росту человека. Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше калорий, чем обычная и является самым безопасным методом для избавления от лишнего веса.

Правила и рекомендации

Для получения максимально эффективности сжигания калорий, необходимо придерживаться определенных инструкций:

Во время пешей прогулки человек должен проходить порядка 10 километров в день.
Эффективность энергетических затрат полностью зависит от выбранного темпа.
Шаг должен быть средним и иметь определенный такт.
Прогулка должна длиться не менее получаса.
Увеличивать темп и нагрузку на организм следует постепенно.

Желательно найти компаньона, который будет заниматься с вами ходьбой. Все занятия должны проходить на свежем воздухе. Такой подход будет не только повышать эффективность, но и улучшит здоровье.

Если вы решили заняться ходьбой, то уделите внимание питанию. В нем не должно быть вредных и жирных продуктов. Лучше употреблять белковую и растительную пищу.

Очень важен правильный выбор обуви. Некачественная или неудобная обувь может отрицательно сказаться на здоровье организма, в особенности опорно-двигательного аппарата.

После окончания тренировки рекомендуется выпить 200-250 мл воды без газа. Это поможет восстановить водный баланс организма. Следует также понемногу пить воду в процессе ходьбы.

Сколько калорий уходит за час ходьбы. Cколько калорий сжигается при ходьбе пешком? Сколько калорий сгорает при ходьбе

Ходьба, как способ избавиться от калорий

Значение количества единиц затраченной энергии зависит от нескольких факторов:

Длительность прогулки.
Интенсивность движения ног.
Скорость перемещения.
Рельеф поверхности для прогулок
Температура воздуха в окружающей среде.
Высота над уровнем моря, где проходят пешее передвижение.

Какие затраты энергии при ходьбе — обзор

Обычная прогулка при скорости 2-3 километра в час потребует 200 калорий для среднестатистического организма.
Спортивная ходьба требует большей скорости и, соответственно, приводит к более серьезным энергетическим затратам. При скорости 5 км в час человек будет тратить 300-400 калорий.

Виды ходьбы

Полезными будут ступеньки или подъемы в горах . Эта методика превосходно развивает мускулатуру тела и сжигает гораздо больше калорий. Обязательным условием является слежка за сердцебиением.

Чрезмерная нагрузка на сердце может пагубно сказаться на здоровье.

Сейчас очень популярна скандинавская ходьба . Она подразумевает под собой использование специальных палок, которые должны полностью соответствовать росту человека. Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше калорий, чем обычная и является самым безопасным методом для избавления от лишнего веса.

Во время пешей прогулки человек должен проходить порядка 10 километров в день.
Эффективность энергетических затрат полностью зависит от выбранного темпа.
Шаг должен быть средним и иметь определенный такт.

Прогулка должна длиться не менее получаса.
Увеличивать темп и нагрузку на организм следует постепенно.

Поддержание физической формы посредством ежедневных прогулок не требует какого-либо тренировочного опыта и может выполняться любым человеком без ограничений. Узнайте подробнее об этом упражнении, а также количестве калорий, сжигаемых при его регулярном выполнении.

Энергозатраты при ходьбе

Активно заниматься спортом может себе позволить только здоровый и физически подготовленный человек. В отличие от тяжелых тренировок с тяжелыми нагрузками, ходьба является менее серьезным испытанием для организма. Занятия помогают наладить работу легких и сердца. Расход энергии при ходьбе зависит от темпа движения и метаболизма спортсмена. Во время неспешной прогулки на 2-3 километра расходуется до 300 килокалорий. При скорости 7 км/ч можно сжечь до 500 ккал. Стоит учитывать, что без правильно подобранного рациона питания достичь заметных результатов не удастся.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Во время неспешных прогулок расходуется минимальное количество подкожного жира. Тем не менее с учетом правильно организованного питания и режима дня можно потратить около 250 килокалорий за час занятий. Помните, что затраты энергии зависят от местности, на которой проходит тренировка. Так, расход калорий при ходьбе пешком по ровному асфальту значительно уступает занятиям в лесу, где рельеф предполагает активное движение. По этой причине специалисты рекомендуют проводить тренировки на природе.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час

В настоящее время существуют специальные калькуляторы, определяющие расход энергии при том или ином виде нагрузки. В среднем принято считать, что во время прогулки человек на килограмм веса тратит 3,2-3,8 килокалорий. Итоговый результат зависит от множества составляющих. Так, во время занятий на пересеченной местности теряется до 6,4 ккал. Подробнее о том, сколько калорий сжигается за час ходьбы, можно узнать ниже:

прогулка по ровной дороге – 200;
подъем в гору – 320;
занятия в среднем темпе – 335;
подъем по лестнице – 500-700.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км

Специалисты утверждают, что для похудения необходимо тренироваться регулярно. При этом важно преодолевать дистанцию не меньше 2-3 километров. Не стоит забывать, что перед занятиями нужно проводить небольшую разминку. Особенно это правило касается атлетов, предпочитающих интенсивные тренировки на природе. Подсчитать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 1 км, можно посредством специального калькулятора. Опытные спортсмены, утверждают что тратится около 100 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 5 км

Расход энергии зависит от скорости движения. Так, во время прогулок медленным шагом сгорает 300 килокалорий. Потери будут более серьезными, если к тренировкам подключить вспомогательные средства в виде специальных утяжелителей или гантелей. Более точный расчет калорий при ходьбе с учетом вашего веса, режима питания и графика тренировок поможет провести калькулятор. Помните, что начинать нужно с тренировок на небольшие расстояния. На первых порах вас не должно особо интересовать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 5 км. Помните, такие дистанции требуют подготовки.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Известно, что быстро потерять лишний вес можно, поднимаясь вверх. Причем для выполнения этого упражнения вам не понадобится искать холм или гору. Так, подъем на 9 этаж вполне может заменить эти природные объекты. Расход калорий, сжигающихся при ходьбе по лестнице, равен 1300 ккал. Помните, что нельзя тренироваться сразу после еды. Лучше всего проводить занятия утром. В это время сжигание калорий при ходьбе по лестнице пройдет эффективнее. Не стоит забывать о небольшой по продолжительности разминке перед «восхождением».

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

Во время прогулки с палками энергозатраты увеличиваются вдвое. Расход калорий при скандинавской ходьбе по пересеченной местности может достигать 800 ккал. Движение со скоростью 90-100 шагов в минуту позволяет потерять до 1000 ккал за час тренировок. Усиленная трата калорий при ходьбе со скандинавскими палками осуществляется за счет более выгодного перераспределения нагрузки. Так, во время занятий задействуются мышцы рук, верхней части спины, ног. При этом уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные суставы.

Сколько калорий тратится при быстрой ходьбе

Во время прогулки со скоростью около 90 шагов в минуту расходуется до 400 ккал. При этом совсем не нужно преодолевать десятки километров. Доподлинно узнать, сколько калорий сжигает ходьба в быстром темпе, можно посредством индивидуального расчета затрат энергии. Важно учитывать, что прогулку следует проводить в комфортном для человека режиме. Занятия должны доставлять удовольствие, а не заставлять спортсмена думать о количестве калорий, тратящихся при быстрой ходьбе. Начинающие атлеты, видимо, забывают об этом, что нередко приводит ко всевозможным травмам и растяжениям.

Видео

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/мин (это означает, что на каждый килограмм веса тела в минуту расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% — дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется . Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м , меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м)) х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел за день по шагомеру 10000 шагов. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т. п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег — полезное и познавательное видео

. Чем больше вы проходите за день, тем лучше . Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса пеших прогулок в день — это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг.

Позаботьтесь, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви , тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.

. Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи . Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Так вы сделаете несколько дополнительных шагов, да и машину поставить проще!

. Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.

Почему это работает

Стресс отступает

Похудеть сложно, если вы «заедаете» стресс. К тому же, в таком состоянии, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе — отличная профилактика стресса .

Вы сжигаете калории

При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу» . Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.

Ваш аппетит подавляется

Физические нагрузки умеренной интенсивности — к ним и относится ходьба — подавляют чувство голода . Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасов. Жиры горят, есть не хочется — идеально для похудения!

16 000 шагов к тонкой талии

Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье. Однако исследования показывают, что нужно больше шагов , если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги — в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.

Удобнейшее устройство — шагомер . Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.

Ходьба полезна для здоровья. Данный вид двигательной активности хорош тем, что подходит людям всех возрастов. Для полноценного ознакомления с эффективностью нагрузок следует знать, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, как правильно заниматься, каким образом рассчитывать скорость и расстояние. Эти актуальные вопросы раскрыты в данной статье.

Сжигание калорий при ходьбе

Общие данные про ходьбу

Вначале обозначим интересную закономерность: за час ходьбы можно израсходовать от 200 до 300 калорий. Конечно, эффективность жиросжигания напрямую зависит не только от времени, затраченного на пешую прогулку, но и от скорости движения. Также непосредственное влияние оказывают другие факторы, такие как наличие инвентаря — палок или утяжелителей, исходная масса и физическая развитость тела, характер движения рук, особенности выбранной дороги, возраст. Получается, чтобы определить затраты калорий с километра пройденного расстояния, необходимо учесть все названные пункты.

Подсчет калорий при ходьбе

Расход калорий при весе 60 кг

Например, вы весите около 60 килограммов. В таком случае за один час движения со скоростью 4 км/ч однозначно сгорит порядка 200 калорий. Ускорив ритм шагов до скорости 6 км/ч можно достичь сжигания 315 калорий за то же время. От 50 до 53 — вот сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км при весе 60 кг. Обязательно пользуйтесь лестницами, так как, при подъеме наверх, можно затратить 5 калорий за минуту, а при спуске — 3 калории.

Расход калорий при весе 70 кг

Теперь приведем ориентировочные данные для массы тела в 70 килограммов: за час ходьбы будет израсходовано 192 калории, если двигаться со скоростью 3 км/ч. Увеличив скорость до 5 км/ч, можно добиться сжигания 288 калорий в час. Если же пройтись быстрым шагом, примерно 6 км/ч, то тело потеряет 366 калорий. Получается, что за час сжигается 57-64 калории. Воспользовавшись подъемом по лестнице, в течение минуты человек затратит 6 калорий, спуском — 4 калории.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект — 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч — сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат — 10 калорий.

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Определение скорости ходьбы по количеству шагов

Если вы не имеете оборудования для контроля скорости, то считайте шаги. При движении со скоростью 3 км/ч, за минуту вы сделаете примерно 50 шагов. Человек, идущий со скоростью 4,5 км/ч, проделывает порядка 75 шагов в минуту. При ускорении до 6 км/ч на минуту приходится около сотни шагов.

Ходьба: сжигает немало калорий, в большинстве случаев безопасна для здоровья и помогает похудеть

Ходьба для здоровья и похудения

В среднем человек ежедневно покоряет расстояние 1-10 километров. Стремитесь к тому, чтобы больше ходить, таким образом, вам удастся укрепить сердечнососудистую систему, наладить функционирование легких и повысить общую выносливость. Активное времяпровождение на свежем воздухе помогает интенсивно питать каждую клетку кислородом и поддерживать хорошее настроение. Если приложить усилия, то можно при помощи ходьбы нормализовать фигуру за счет избавления от лишних жировых запасов. На самом деле, не нужно прилагать усилий или выделять специальное время: попробуйте заменить все возможные поездки на личном авто или общественном транспорте пешим перемещением по городу — от этой простой меры точно будет польза. Вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом в зданиях, поднимайтесь и спускайтесь на своих ногах. Хорошо, что сегодня существуют специальные умные браслеты и приложения для смартфона, помогающие подсчитывать скорость и затраты калорий при ходьбе. Рекомендуем воспользоваться этой возможностью, чтобы точно фиксировать свои достижения и систематически наращивать нагрузки.

Правила эффективной ходьбы

Вам необходимо знать, что ходьба, наравне с другими мерами снижения веса и построения красивого тела, несовместима с неправильным образом жизни. То есть, пока вы не распрощаетесь окончательно и бесповоротно с никотиновой зависимостью, потреблением алкоголя, питанием вредными продуктами, постоянными стрессами, не может идти речи о хороших результатах от занятий фитнесом. Чтобы быстро продвигаться к красоте и здоровью, нужен комплексный подход. Для получения максимального эффекта предлагаем вам освоить скандинавскую ходьбу со специальными палками, жиросжигающую ходьбу по лестницам, подъем в гору и быстрое движение по пересеченной местности. Эксперты считают, что перед и после ходьбы можно принимать пищу, но необходимо выдержать паузу 1-2 часа.

Мы считаем, что меньше часа для похудения ходить неэффективно. Отправляясь на жиросжигающую прогулку, знайте, что первые 50 минут расход калорий будет осуществляться не за счет жировых отложений, а за счет имеющихся запасов углеводов. Ваш организм приступит к расщеплению жиров в момент, когда иссякнет глюкозный резерв. По этой причине продолжительная ходьба полезнее для здоровья и похудения. Такие занятия ускоряют обмен веществ, этот эффект сохраняется еще некоторое время после ходьбы.

Сколько калорий сжигает беговая дорожка| Fitness Vam

В США провели исследование: за 10 лет «моды» на здоровый бег риск смертности от инфарктов упал в 2,5 раза

И правда, бег позволяет тренировать не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, каждая клетка тела учится рациональнее использовать кислород. Бег на беговой дорожке в мире фитнеса считается более безопасным, чем классический его вариант. Основная тому причина — специально разработанное полотно, которое позволяет снизить нагрузку на суставы. Но большинство из тех, кто начинает бегать, делает это для снижения веса. Исходя из этого возникает вопрос: сколько калорий сжигает беговая дорожка?

В сети зачастую встречаются следующие цифры: 400–500 ккал/1 час. Но однозначный ответ на этот вопрос будет заведомо неверным, так как все зависит от условий, темпа, веса человека и особенностей тренировки.

Подсчитаем, сколько калорий сжигает беговая дорожка

Очевидно, что с учетом угла наклона бегового полотна, веса человека и скорости движения калории будут сжигаться с разной скоростью. Так сколько калорий сжигает беговая дорожка на самом деле?

Вид бега	Быстрая ходьба	Бег на средней скорости с остановками	Интервальный бег на высокой скорости
Количество сожженных калорий (за 1 час)	200–300 ккал	400–500 ккал	600–800 ккал

Вес человека и количество сожженных калорий

На количество сожженных калорий влияет вес человека.

ФАКТ! Чем больше масса человека, тем больше калорий он сжигает!

Например, человек с весом 70 кг при легком беге (5,5 км/час) за 60 минут сожжет 300 ккал, а человек, масса которого 85 кг, при тех же условиях потеряет уже 358 ккал.

Расчет потери веса с помощью бега за 1 неделю

Предположим, что вашей целью является похудение на 2 кг течении 1 недели. Для этого вам нужно создать дефицит в 3 500 ккал. Если вы еще неопытный бегун, можно уменьшить суточную калорийность на 250 ккал, и 250 ккал терять за счет бега. Чтобы за 1 сутки избавиться от 250 калорий посредством бега, вам понадобится пробежать 2,5 км на скорости 5–5,5 км/час.

В сжигании калорий не менее эффективным помощником является велотренажер. Вы будете удивлены тому, сколько калорий сжигается на велотренажере!

В нашем интернет-магазине FitnessVam представлен большой выбор беговых дорожек и велотренажеров для фитнес-центров и беговые дорожки для дома. Худейте качественно с качественным спортивным оборудованием!

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Вопрос о том, сколько калорий сжигается при ходьбе, интересует всех тех, кто следит за своим весом и обожает пешие прогулки по городу или парку. Особенно часто это интересует молодых мам: ведь им нужно приводить фигуру в порядок, а длительные прогулки на свежем воздухе с коляской пойдут на пользу и малышу. Итак, рассмотрим, сколько калорий теряется при ходьбе и как прогулки можно использовать для похудения.

Сжигание калорий при ходьбе

Обычная ходьба – это отнюдь не самый эффективный вид фитнеса. Прогуливаясь целый час, вы потратите около 200 калорий. Стоит заметить, что это не универсальная цифра для всех: она зависит и от скорости, и от вашего исходного веса. Чем больше ваш вес, тем больше сил организм тратит на движение, и больше энергии сжигает.

Стоит отметить, что речь идет о ходьбе в среднем темпе, со скоростью около 5 км/ч. Полезнее ходить не по прямому асфальту, а по естественному грунту, особенно с преодолением кочек и оврагов. Такая ходьба может сжигать до 300 ккал в час.

Сколько сжигает калорий быстрая ходьба?

Если вы будете идти в интенсивном темпе, гораздо быстрее обычного (скорость около 7 км/ч), то и килограммы будут таять ускоренно. Так, например, за 1 час ваше тело израсходует 350 – 400 калорий, в зависимости от вашего исходного веса.

Особенно полезна быстрая ходьба в гору – но такой режим выдержит не каждый. Впрочем, если вы все же попробуете, то расход калорий увеличится еще на 40-50 единиц за час.

Максимальная потеря калорий при ходьбе

Самой выгодной для худеющих является нелюбимая всеми ходьба по лестнице вверх. За час такой ходьбы вы сожжете от 500 до 700 калорий! Впрочем, сложно было бы представить себе девушку, которая способна подниматься по лестнице целый час напролет. Если вы всерьез решили заняться собой, а других тренажеров под рукой нет – используйте обычную лестницу! Чтобы уберечь суставы, специалисты рекомендуют подниматься пешком, а спускаться на лифте. Впрочем, если лифта в доме нет, можно спуститься и по лестнице. Таки занятия нужно проводить ежедневно, начиная с 15 минут. При этом 1-2 раза в неделю прибавляйте к исходному времени по 1-2 минуты, пока не дойдете до получасовой ходьбы по лестнице вверх. Это – прекрасная помощь организму в сжигании жира и восстановлении здорового метаболизма!

Такая ходьба для похудения сжигает калории очень эффективно, однако если вы будете заниматься нерегулярно, толку от этого будет мало. Для начала постарайтесь прийти к системе: например, занимайтесь ежедневно по 20 минут, или через день – но по 35-40. Выберите удобный для вас график, и не пропускайте ни одного занятия!

Как нужно питаться для похудения при ходьбе?

Рассмотрим основные правила, которые помогут вам быстро избавляться от лишнего веса при ходьбе:

Откажитесь от сахара. Две ложки сахара в чай сильно повышают его калорийность. Более того, употребление сладкого провоцирует скачки сахара в крови, из-за чего буквально через час вы снова будете ощущать голод. От всех сладостей, кроме фруктов, тоже стоит отказаться. Это же правило распространяется и на мучные изделия.
Старайтесь питаться примерно в одно и то же время, желательно – небольшими порциями. Организм любит работать в привычном ритме – вспомните хотя бы, как сложно подниматься на работу после выходных! Также сложно организму и воспринимать пищу, которая поступает вне привычного графика.
Вместо гарниров используйте только овощи, свежие, тушеные или запеченные.
Ежедневно выпивайте не менее 2-х литров воды.
Откажитесь от жарки и слишком жирного мяса.

В основе любого похудения не может лежать только спорт – важно придерживаться и правильного питания, которое поможет вам не только эффективнее расходовать жировые клетки, но и препятствовать образованию новых.

Сколько калорий сжигается?

Сегодня уже многие люди дошли до мысли, что вопрос о калориях решает вопрос массы тела и окружности талии. Сколько калорий нужно, чтобы все было хорошо? Сколько вам нужно калорий для полного счастья?

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Ходьба бывает разная: прогулочная и быстрая. Во времена СССР обычный человек ходил со скоростью 5 км в час. Сейчас навигатор делает расчет пути из предположения, что человек идет со скоростью 4 км в час. Итого человек за час может пройти 4 км, а если поторопится то все 6 км.

Принято считать, что расход калорий идет на килограмм массы тела на километр. То есть ваше тело сжигает одну килокалорию с каждого килограмма вашего тела каждый километр.

Например, я вешу около 70 килограмм и каждый километр сжигаю около 70 килокалорий.

Обычно я хожу со скоростью 5 км/час, а это значит, что за час такой ходьбы моё тело сжигает 350 ккал энергии.

Вы можете легко умножать свой вес на каждый километр ходьбы и получать досрочно точные данные о расходе своих сожжённых калорий во время ходьбы.

программа тренировок

Сколько калорий в сутки?

Почти никто не считает годовой доход, потому что живут от зарплаты до зарплаты, иногда пользуясь микрокридитованием? С какой стати простой человек должен думать о годовом обороте калорий. Даже недельная калорийность мало кого интересует. А зря, потому что недельная калорийность — это важный вопрос и решить его можно здесь.

Максимальный горизонт планирования простого человека в вопросах калорий — это сутки. Сколько калорий в сутки нужно для полного счастья?

Понятно, что сутки состоят из дня и ночи. Цена калорий ночью не такая, как днем?

Обычный человек тратит ночью одну килокалорию на килограмм массы тела в час. Если вы весите 70 кг, то ваш расход ночью равен примерно 70 килокалорий в час.

Как только вы просунулись и пошли в туалет, расход калорий резко возрастает.

Это о расходе калорий. Потребление калорий во сне равно нулю.

Чтобы посчитать калории за сутки, нужно сложить калории во сне и на яву.

программа тренировок

Сколько калорий в день?

День обычного человека не равномерный и по расходу, и по потреблению калорий: час на час не похож.

По сути день человека богат часами расхода и часами потребления калорий.

Завтрак, обед и ужин — это часы богатые потреблением калорий.

Часы свободные от потребления еды можно считать часами расхода калорий.

В положении сидя человек тратить примерно на 20% больше калорий, чем во сне.

Например, все время человек весом 70 кг, пока его ягодицы соприкасаются с какой либо поверхностью, тратит примерно 85 килокалорий в час. А вот за час обеда такой человек легко получает 850 килокалорий. Это обычная калорийность комплексного обеда.

К сожалению, бывает так, что три приема пищи равны 30 часам жизни человека, а в сутках только 24 часа. Так возникает профицит калорий, который превращается в профицит массы тела.

Профицит — приятное слово для экономики, но для фигуры 😉

программа тренировок

Сколько калорий за час?

Удержишь в руках час, будешь меньше зависеть ото дня!

Большинство людей годами не следят за профицитом калорий. И таких людей пугает сама мысль о том, чтобы считать годовой оборот калорий. Но посчитать оборот калорий в час нетрудно.

О том, сколько человек может потребить калорий за час сказано достаточно: в зависимости от аппетита, от 500 до 3000 килокалорий в среднем.

Расход калорий можно разделить на три вида активности: лежу, сижу, стою, двигаюсь.

Например, человек весом 70 килограмм тратит в час примерно:

— 70 килокалорий, когда лежит,
— 85 килокалорий, когда сидит,
— 100 килокалорий, когда стоит,
— 300 килокалорий, когда гуляет.

Видите, на сколько гулять дороже, чем сидеть?

программа тренировок

Сколько калорий сжигается при беге?

В моей тренерской практике есть обучающий элемент, который называется «бег со скоростью ходьбы»

Когда человек начинает бежать со скоростью ходьбы, то у него значительно повышаемся пульс: например со 110 ударов до 140.

Очевидно, что за час ходьбы и за час бега со скоростью ходьбы человек преодолевает те же 5 км, но расход калорий выше не величину роста пульса. Поэтому 5 км бега за час и 5 км ходьбы за час стоят по-разному.

программа тренировок

Сколько калорий сжигается на велосипеде?

Велосипед ничем не лучше бега или ходьбы, если работа ведется с тем же пульсом, что при беге или ходьбе.

Велосипеды бывают разные. Например, сейчас придуман велосипед, который разгоняется до 30 км в час за три нажатия педали. С точки зрения расхода калорий — это плохой велосипед.

Поэтому расход калорий лучше все-таки считать по пульсу в час, а не по километрам.

программа тренировок

Сколько калорий сжигается при фитнесе?

Под фитнесом я понимаю тренировки ради здоровья, а не ради рекордов, рукоплесканий или лайков.

Мои фитнес-тренировки находятся в границах от 130 до 145 ударов в минуту. Это полезно для здоровья и сохраняет хорошую форму тела.

При таких тренировках — с пульсом 130-145 ударов в минуту — тело весом 70 килограмм расходует примерно 600 килокалорий.

Однако я старый и поэтому у меня пульс на тренировках низкий. Люди помоложе могут тренироваться активнее. На каждый год молодости можно добавлять по одному удару сердца в минуту.

программа тренировок

Сколько калорий сжигает спорт?

Спорт — это не фитнес. Спорт — это 180 ударов в минуту. Есть люди, такие же немолодые, как и я, которые тренируются без оглядки на здоровье и могут с пульсом 180 ударов продержаться на волевых усилиях больше часа.

При таком подходе к делу расход калорий человека весом 70 килограмм будет примерно 850 килокалорий.

Но если речь идет о сжигании калорий с оглядкой на здоровье, я бы порекомендовал 1,5 часа фитнеса вместо одного часа спорта.

программа тренировок

Сколько калорий сжигает силовая тренировка?

Силовые тренировки бывают разные и по-разному сжигают калории. Понаблюдайте как отличаются силовые тренировки бодибилдеров, пауэрлифтеров и кроссфитеров. А ведь ещё есть групповые уроки силовых упражнений, на которые любят приходить девушки в фитнес-клубах.

Силовые тренировки бывают интенсивные и плотные. Плотные силовые тренировки сжигают примерно в два раза больше калорий.

Чем меньше вы отдыхаете между подходами, тем ниже интенсивность, но выше плотность силовой тренировки. Чем больше подходов вы уместите за силовую тренировку, тем больше сгорит калорий.

Разумеется при повышении плотности силовых тренировок пострадает интенсивность. Вес отягощений придётся сильно уменьшить. От такой силовой тренировки будет мало проку для развития силы, но калорий сгорит больше.

Методика размер/квартал отделят мух от котлет — отделяет тренировки для сжигания калорий от тренировок для развития силы.

Для развития силы отдых между подходами в силовых упражнениях должен быть в три раза дольше самого подхода. Обычно подход силового упражнения длиться около 30 секунд. Это значит, что отдых между подходами должен быть дольше 90 секунд.

Минимальные требования к силовой тренировке — это укладывать один подход в две минуты. Если, например, вы тренируетесь по протоколу Табата и укладываете два подхода в минуту, то такую тренировку нельзя назвать силовой в строгом смысле этого слова. Она сжигает в два раза больше калорий, но приносит в три раза меньше пользы для развития силы мышц.

Силовая тренировка с плотностью один подход в две минуты сжигает калорий в два раза меньше, чем трусца с пульсом 170 минус возраст.

Например, за час лёгкого бега я сжигаю 700 килокалорий, а за час силовой тренировки с плотностью один подход в две минуты — только 350. Откуда я это знаю? Из монитора сердечного ритма. Монитор сердечного ритма считает расход калорий по пульсу.

Если вам удаётся за неделю набрать 90 подходов силовых упражнений, то это примерно 700-800 килокалорий. Примерно столько калорий содержит обычный бизнес-ланч в офисе. С точки зрения расхода калорий, неделю силовых упражнений вы покрываете всего лишь одним обедом.

программа тренировок

Сколько калорий нужно женщине и сколько калорий нужно мужчине?

Вы уже знаете, что на калории влияют килограммы, километры и удары сердца в минуту. Пол человека наверное тоже влияет, но я бы не сильно заморачивался этим вопросом.

Сегодня нижняя граница нормы мужского гормона в крови для мужчин равна верхней границе нормы для женщин. Даже врачи по анализам на гормоны не всегда могут определить, кому они принадлежат: мужчине или женщине.

Поэтому и мужчинам, и женщинам, и вообще людям калории лучше учитывать из расчета килограмм, километров и ударов в минуту в час, сутки, неделю.

программа тренировок

Сколько калорий в день чтобы похудеть?

Как вы уже поняли, расчет калорий состоит из потребления и расхода. Вы можете подойти к вопросу с любой стороны: сначала посчитать расход, потом потребление или сначала потребление, а потом расход.

В любом случае, если хотите похудеть, считать придется с двух сторон и простого — одностороннего ответа на этот вопрос вы не найдете 😉

Видое о том, как считать калории:

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Это сколько калорий вы сжигаете от ходьбы

GoodLifeStudioGetty Images

Ходьба может показаться простой, но она, несомненно, может сделать много полезного для вашего тела. На самом деле ходьба — смехотворно хорошая тренировка. Он не только сжигает калории и улучшает кровообращение, но также является отличным способом предотвратить хронические заболевания и улучшить здоровье сердца.

Согласно докладу 2019 года, опубликованному Американским колледжем спортивной медицины, ходьба на 2000 дополнительных шагов в день до 10000 шагов была связана с 10% снижением риска сердечно-сосудистых событий.

Делайте как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, советует Министерство здравоохранения и социальных служб США. Вот распределение калорий в зависимости от вашего веса и вида упражнений, которые вы делаете:

Если вы весите от 120 до 140 фунтов

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

15 минут: 50 калорий
30 минут: 100 калорий
1 час: 200 калорий

Быстрая ходьба (4-5 миль в час)

15 минут: 95 калорий
30 минут: 185 калорий
1 час: 370 калорий

Ходьба в гору (3. 5 миль в час)

15 минут: 90 калорий
30 минут: 180 калорий
1 час: 355 калорий

Ходьба по лестнице (3 мили в час)

15 минут: 120 калорий
30 минут: 240 калорий
1 час: 275 калорий

Скоростной спуск (2,5 мили в час)

15 минут: 40 калорий
30 минут: 85 калорий
1 час: 165 калорий

Если вы весите от 140 до 160 фунтов

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

15 минут: 60 калорий
30 минут: 112 калорий
1 час: 225 калорий

Быстрая ходьба (4-5 миль в час)

15 минут: 100 калорий
30 минут: 214 калорий
1 час: 430 калорий

Прогулка в гору ( 3.5 миль в час)

15 минут: 102 калории
30 минут: 204 калории
1 час: 408 калорий

Прогулка по лестнице (3 мили в час)

15 минут: 130 калорий
30 минут: 275 калорий
1 час: 545 калорий

Скоростной спуск (2,5 мили в час)

15 минут: 50 калорий
30 минут: 95 калорий
1 час: 190 калорий

Если вы весите 160-180 фунтов

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

15 минут: 65 калорий
30 минут: 127 калорий
1 час: 255 калорий

Ходьба в быстром темпе (4-5 миль в час)

15 минут: 120 калорий
30 минут: 245 калорий
1 час: 485 калорий

Прогулка в гору (3. 5 миль в час)

15 минут: 115 калорий
30 минут: 230 калорий
1 час: 465 калорий

Прогулка по лестнице (3 мили в час)

15 минут: 155 калорий
30 минут: 310 калорий
1 час: 620 калорий

Скоростной спуск (2,5 мили в час)

15 минут: 54 калории
30 минут: 110 калорий
1 час: 215 калорий

Как подняться на ступеньку выше

Хотите, чтобы действительно почувствовал ожог при следующей прогулке? Вот несколько простых способов придать вашей походке немного привлекательности.

1. Добавьте веса.

Будь то ваши лодыжки или руки, увеличение веса во время ходьбы может помочь вам сбросить лишние килограммы. (И увидите какое-нибудь определение в ваших руках!)

2-фунтовые неопреновые гантели (набор из 2 шт. )

12,49 $

2. Смешайте интервалы, холмы и лестницы.

Если вам надоел темп, поменяйте местами, добавляя интервалы.Например, чередуйте одну минуту быстрой ходьбы с двумя минутами ходьбы в умеренном темпе. Если вы действительно хотите попотеть, добавьте в свой распорядок несколько холмов и лестниц. Скажем так, прогулка больше не будет скучной.

3. Испытайте себя.

Есть фитнес-трекер? Каждый раз, когда вы идете на прогулку, старайтесь побить количество шагов, которое вы сделали ранее. Вы сразу же установите рекорды.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Дайте себе передышку.

Хорошо, это не так уж и сложно. Но если вы хотите увидеть результаты для всего тела, сделайте передышку в середине тренировки, чтобы сделать несколько приседаний, выпадов, планок и отжиманий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий сжигается при ходьбе на милю?

Сожженные калории Ходьба 5.0 миль в час по милям и весу (темп 12 минут на милю или 7,5 минут на километр)
Вес (фунты)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Миля 1	73 кал.	87	102	116	131	146	160	182	200	218
Миля 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
Миля 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
Миля 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
Миля 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
Миля 6	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
Миля 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
Миля 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
Миля 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
Миля 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
Миля 13. 1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
Миля 26,2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

Другие способы отслеживания калорий

Если вы ходите определенное время, например 15 или 30 минут, а не определенное расстояние, вы можете проверить таблицу сожженных калорий при ходьбе в минутах ходьбы и темпе ходьбы или воспользоваться калькулятором сожженных калорий.

Если вы используете шагомер, вы можете проверить таблицу шагомера на предмет сожженных калорий по количеству шагов. Миля — это в среднем от 2000 до 2400 шагов, в зависимости от вашего роста и длины шага.

Как сжечь больше калорий

Если вы хотите сжигать больше калорий во время ходьбы, исследования метаболических эквивалентов (MET), в результате которых были получены эти числа калорий, показывают несколько способов сделать это. Вы будете сжигать больше калорий, пройдя больше миль.

Ускорение темпов ходьбы мало влияет на количество сожженных калорий на милю, но это может иметь значение, потому что вы преодолеете большее расстояние за то же время.Если у вас есть только 15 или 30 минут на ходьбу, то лучше двигаться быстрее.

Бег и спортивная ходьба сжигают больше калорий на милю. Бег сжигает больше калорий на милю, чем ходьба, вероятно, из-за усилия во время фазы подъема, когда обе ноги одновременно отрываются от земли во время бега. Вы можете сжигать больше калорий, добавляя интервалы бега к своим тренировкам ходьбы.

С техникой спортивной ходьбы вы задействуете больше мышц во время шага по сравнению с обычной ходьбой или бегом, что приводит к сжиганию большего количества калорий на милю. Добавление холмов, лестниц или наклона беговой дорожки к тренировке по ходьбе сожжет больше калорий и повысит интенсивность тренировки.

Вы также можете сжигать больше калорий при ходьбе, используя палки для фитнеса, которые добавляют мышечную нагрузку на верхнюю часть тела к тренировке при ходьбе.

Как показывают диаграммы, вы сжигаете больше калорий на милю, если будете больше весить. У вас может возникнуть соблазн носить тяжести или надеть утяжеленный рюкзак. Но следует учитывать, что это увеличивает нагрузку на суставы и ступни.Лучше просто прогуляться еще пару минут, чтобы компенсировать разницу.

Достаточно ли вы сжигаете калорий?

Чтобы похудеть, вам нужно увеличить активность, чтобы сжигать больше калорий каждый день и / или есть меньше калорий каждый день. Вы можете использовать калькулятор потери веса, чтобы узнать, какой должна быть цель по калориям в зависимости от того, насколько вы физически активны.

Фунт жира равен 3500 калориям. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет сжигать примерно на 500 калорий в день больше, чем вы едите.Вы можете сделать это, увеличив свою активность по сжиганию калорий или потребляя меньше калорий, или и то, и другое.

Этой цели легче достичь, сочетая повышенную активность и меньше есть. Ежедневные упражнения в количестве, достаточном для сжигания 300–400 калорий, — это хорошая цель для выполнения упражнений в вашем плане похудения.

Слово Verywell

Ключ к сжиганию большего количества калорий при физической активности — найти то, что вам нравится, и делать это постоянно. Хотя цифры кажутся маленькими, они складываются.Если вам нравится гулять с собакой или вам удобно гулять во время перерывов в работе, вы с большей вероятностью будете это делать и продолжать делать это.

Чтобы снизить риски для вашего здоровья и поддерживать физическую форму, органы здравоохранения рекомендуют 10 минут быстрой ходьбы за раз, три раза в день или одну 30-минутную прогулку в день. Пройдя от 2 до 3 миль в день, вы не только сжигаете калории, но и улучшаете свое здоровье.

калорий Ходьба: 1 миля, 1 час

Неважно, «гуляете ли вы по дикой стороне», как Лу Рид, или «идете этим путем», как Стивен Тайлер, ходьба — это очень простой способ выполнить кардио-тренировку и сжечь немного калорий. .Но как узнать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

Если вы отслеживаете количество сожженных калорий, чтобы помочь сбросить вес или заняться фитнесом, существует несколько факторов, которые влияют на то, сколько вы сжигаете, например, ваш вес, расстояние и темп.

Самый распространенный способ определить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, — это принять во внимание свой вес и скорость ходьбы.

Например, если вы шли по ровной поверхности со средней скоростью, количество калорий, которые вы сжигаете за 30 минут ходьбы, может выглядеть следующим образом:

Теперь, если вы идете в гору, количество сожженных калорий увеличится. (Ваши ноги и ягодицы поблагодарят вас за это позже.)

По сравнению с ходьбой по ровной поверхности, 30-минутная прогулка по наклонной поверхности может выглядеть так:

Но это всего лишь оценки, и ваше количество калорий сожженный довольно уникален для вас.

Более подробный расчет сожженных калорий также влияет на ваши:

базальный уровень метаболизма (BMR) — в основном ваш метаболизм в зависимости от возраста, пола, роста и веса
интенсивность упражнений (MET)
продолжительность ваша прогулка

Уравнение будет выглядеть так: калорий израсходовано при ходьбе = BMR x MET / 24 x час

Давайте посчитаем

Используя этот калькулятор уравнений, 30-летняя женщина, которая весит 130 фунтов, рост 5 футов 5 дюймов (BMR = 1374), ходит 60 минут при 3.0 миль в час (3,5 MET) сожжет 200 калорий.

30-летний мужчина весом 210 фунтов, ростом 6 футов (BMR = 2,072) и 60 минут ходьбы со скоростью 3,0 мили в час (3,5 MET) в течение 60 минут сжигает 302 калории.

Трудно точно сказать, сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю, не принимая во внимание свой вес, темп и время, которое на это уходит.

Но если вы разберете среднее значение миль в час, в котором вы идете в умеренном темпе, вы сможете по крайней мере оценить свое среднее количество сжигаемых калорий на милю.

По оценкам Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 140 фунтов сжигает около 7,6 калорий за минуту ходьбы. Исходя из этой логики, этот человек при ходьбе сожжет около 456 калорий за час (но мы не знаем темпа или наклона).

Ваша скорость ходьбы и ваш вес действительно повлияют на количество калорий, которые вы сжигаете с течением времени, поэтому вы гарантированно сжигаете больше калорий, чем больше времени вы проводите ходьбой (бонусные баллы, если идет подъем).

Оценки, учитывающие ваш вес и скорость, приблизят количество сожженных калорий за час к этому:

Бег сжигает даже больше калорий, чем ходьба.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, человек весом 154 фунта сжигает около 280 калорий, идя за час в умеренном темпе, и 590 калорий, бегая со скоростью 5 миль в час.

Как и при ходьбе, ваш темп, вес и время влияют на количество сжигаемых калорий во время бега.

Американский совет упражнений обнаружил, что в среднем 120-фунтовый бегун сжигает около 11,4 калорий, ударяясь о тротуар. Таким образом, они сжигают около 114 калорий на 10-минутную милю.

Чем больше ты весишь, тем больше сжигаешь. Если вы приблизитесь к 180 фунтам, вы сжигаете на 17 калорий больше в минуту. Этот бегун сожжет 170 калорий на милю за 10 минут.

Есть бесконечное множество способов добавить немного бодрости к шагу, чтобы сжечь эти калории. Вот несколько советов по увеличению силы ожога:

Добавьте уклон. Работает беговая дорожка или внешний холм.
Прогулка по интервалам. Начните в умеренном темпе, затем медленно увеличивайте скорость, чередуя каждые 1-2 минуты.
Попробуйте добавить тяжелый рюкзак или ручной груз. Это позволит увеличить количество калорий, даже вдвое, как если бы вы путешествуете по Седоне.
Поднимите темп! Если включить бег трусцой в ходьбу, эти числа резко увеличатся. Даже если вы будете бегать трусцой каждую вторую минуту или милю, вам понравятся цифры.

Ходьба — один из самых простых способов сохранить здоровье и ежедневно заниматься спортом. Идете ли вы один, с другом, в гору или по ровной тропе, вы даете своему телу необходимую ему энергию, сжигая калории.

Если вы сосредоточены на похудении, добавьте в свою прогулку больше холмов или уклонов. Вы также можете гулять дольше. Если вы хотите испытать себя, когда станете профессионалом в области ходьбы, добавьте в свою прогулку несколько спринтов или пробежек.

А теперь хватай Yeezy’s и leggo.

Как подсчитать количество израсходованных калорий при ходьбе за 1 час

Часовая ходьба может сжечь до 300 калорий, в зависимости от вашего веса и темпа.

Кредит изображения: Петри Эшгер / Moment / GettyImages

Ходьба, по-видимому, приносит бесконечную пользу вашему здоровью и благополучию. Если ваша цель — похудеть, улучшить баланс, улучшить настроение или просто проводить больше времени на свежем воздухе, ходьба поможет вам в этом.

Ходьба — это легкое аэробное упражнение с небольшой нагрузкой, которое не требует специального оборудования и эффективно сжигает калории. Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от того, как долго вы ходите, насколько напряженной является ваша прогулка и сколько вы весите.

Калории, сжигаемые при ходьбе без физических нагрузок

Ходьба в умеренном темпе — отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее и избавиться от калорий.Однако, по данным Harvard Health Publishing, конкретное количество, которое вы сжигаете, зависит от таких факторов, как ваш вес и темп.

Взгляните на эти значения, чтобы оценить, сколько вы сожжете за час ходьбы:

Вес	Скорость движения 3,5 миль / ч	Скорость движения 4 км / ч	Скорость движения 4,5 миль / ч
125 фунтов.	240	298	356
155 фунтов.	270	334	400
185 фунтов.	300	372	444

Источник: Harvard Health Publishing

Калории, сжигаемые при интенсивной ходьбе

Увеличение расстояния или интенсивности ходьбы увеличивает количество сжигаемых калорий.Один из простых способов сделать это — включить в ходьбу высоту. Отправляйтесь на ближайший холм в вашем районе или установите наклонную беговую дорожку.

Еще один простой способ добавить наклона к вашей повседневной прогулке — это отправиться в поход по более возвышенным местам, где можно сжечь значительное количество калорий.

Вот сколько вы сожжете всего за час похода:

Вес	Сожжено калорий
125 фунтов.	360
155 фунтов.	446
185 фунтов.	532

Источник: Harvard Health Publishing

Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, вы можете использовать формулу MET или онлайн-калькулятор калорий, согласно больнице специальной хирургии.

По данным Американского совета по упражнениям (ACE), формула MET использует так называемые метаболические эквиваленты, один из способов оценить, сколько калорий вы сжигаете, выполняя определенную деятельность.

Формула MET

Количество сжигаемых калорий за минуту = 0,0175 x MET x вес (кг)

Найдите значение НДПИ для своей деятельности в Интернете, как в этой таблице из ACE.
Переведите свой вес в килограммы, разделив количество фунтов на 2. 2.
Умножьте значение НДПИ 0,0175 на ваш вес в килограммах.
Наконец, умножьте результат на 60, чтобы получить количество сжигаемых калорий за час.

Еще один способ отслеживать калории — носить фитнес-часы или использовать приложение для отслеживания калорий. Для любого варианта вы укажите свой возраст, пол, вес и уровень активности. Обычно носимые трекеры используют частоту сердечных сокращений, время или расстояние, чтобы определить количество сожженных калорий.

для ходьбы также могут оценить количество сожженных калорий, используя GPS и данные, которые вы сообщаете (например, общее время ходьбы, скорость или усилие).

Интересно, сколько именно калорий вы сжигаете во время тренировок? Загрузите приложение MyPlate для более точной и индивидуальной оценки.

Как сжечь больше калорий во время ходьбы

Воспользуйтесь этими советами, чтобы усложнить тренировку и увеличить количество сжигаемых калорий во время ходьбы.

Носите грузовой жилет или держите пару легких грузов.
Увеличьте темп. Интервальные тренировки — чередование периодов быстрой и медленной ходьбы — могут помочь вам сжечь больше калорий и даже похудеть.Новичкам следует начать с 30 секунд быстрой ходьбы, а затем 2 минут 30 секунд в промежуточном темпе. Старайтесь выполнять 5 интервалов каждый раз, когда тренируетесь.
Добавьте в свой распорядок ходьбы несколько силовых упражнений с собственным весом. Попробуйте приседать, делать выпады или отжиматься, чтобы увеличить калорийность и нарастить мышцы. На каждые 5 минут ходьбы старайтесь останавливаться и делать 1 минуту силовых упражнений.

Сколько калорий сжигает один час силовой ходьбы и бега трусцой?

Женщина, идущая по проселочной дороге осенью

Кредит изображения: Anetlanda / iStock / Getty Images

Регулярные занятия аэробикой, например силовая ходьба и бег трусцой, могут помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь. При движении в умеренно быстром темпе также увеличивается количество сжигаемых калорий. Чем быстрее темп силовой ходьбы или бега трусцой, тем больше калорий вы сожжете за час. При подсчете сожженных калорий необходимо учитывать и другие факторы.

Размер тела

Вес и размер тела влияют на количество калорий, которые вы сожжете за час силовой ходьбы или бега трусцой. Чем больше вы весите или больше мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете. Тот, кто весит 160 фунтов, может сжечь 581 калорию за час при беге на 5 миль в час, в то время как человек с весом 240 фунтов может сжечь 871 калорию за то же время.Ходьба со скоростью 3,5 мили в час может сжечь 276 калорий в час, если вы весите 160 фунтов, или 345 калорий, если вы весите 200 фунтов.

Соображения

Мужчины обычно потребляют больше калорий, чем женщины в течение одного часа силовой ходьбы или бега трусцой, потому что у них обычно больше мышц и меньше жира, что позволяет им сжигать больше калорий. Молодые люди сжигают калории быстрее, чем пожилые люди, потому что с возрастом мышечная масса уменьшается, а жир увеличивается, что приводит к замедлению сжигания калорий.

Ходьба или бег трусцой в гору или под уклоном на беговой дорожке может увеличить количество сожженных калорий за один час. Беговая дорожка сжигает больше калорий, чем стандартные аэробные тренажеры, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда. Многие беговые дорожки позволяют увеличивать темп и регулировать интенсивность уклонов, чтобы еще больше увеличить количество сжигаемых калорий за час. Беговые дорожки также могут отслеживать количество сожженных калорий.

Контроль веса

Сжигание примерно 300-600 калорий в час в результате силовой ходьбы или бега трусцой может помочь людям поддерживать или худеть и бороться с ожирением.Женщины, которые регулярно бегают трусцой, ходят оживленными прогулками или занимаются другими видами аэробных упражнений и не меняют рацион питания, теряют значительно больше веса, чем менее активные женщины.

Помимо калорий

Сжигание калорий при силовой ходьбе или беге трусцой может не только уменьшить ваши бедра и талию, но и помочь контролировать кровяное давление и уровень холестерина. Люди, которые ходят или бегают трусцой на 12 миль в неделю, могут снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда.Чтобы повысить уровень липопротеинов высокой плотности или ЛПВП, «хорошего» холестерина, необходимо бегать трусцой не менее 20 миль в неделю. Бег трусцой около 14 миль в неделю может помочь справиться с высоким кровяным давлением и, возможно, устранить необходимость в лекарствах, снижающих кровяное давление.

калорий израсходовано при ходьбе | Ходьба против бега

Если кто-то спросит вас, сколько калорий сжигается при ходьбе по сравнению с бегом, ответ очевиден, не так ли? Конечно, работает.

Но ходьба дает много тех же преимуществ, что и бег, и сама по себе может быть ценной тренировкой. Например, хорошая прогулка может творить чудеса с вашим психическим здоровьем, что особенно важно в условиях глобальной пандемии — исследования показывают, что всего 30 минут ходьбы в день могут уменьшить симптомы депрессии.

Вот как эти два действия сочетаются друг с другом.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по здоровью и фитнесу!

Ходьба против бега: в цифрах

Бег на одну милю и ходьба на одну милю не приведут к значительному сжиганию калорий, говорит Алекс Харрисон, доктор философии.D., сертифицированный тренер по бегу и спортивной результативности в США по легкой атлетике компании Renaissance Periodization. Однако на последнее у вас уйдет намного больше времени — и поэтому разница в калориях между ходьбой и бегом сводится к тому, сколько калорий вы сжигаете за минут , а не на милю.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 140 фунтов сжигает приблизительно 13,2 калорий за минуту бега. Этот же человек при ходьбе сжигает примерно 7,6 калорий за минуту.Я сделаю за вас математику: для 30-минутного бега это дает около 396 калорий, сожженных во время бега, по сравнению с примерно 228 калориями, сожженными при ходьбе в течение 30 минут.

«Разница в калориях на милю между ходьбой и бегом составляет от 10 до 30 процентов в зависимости от условий, опыта бегуна и т. Д.», — объясняет Харрисон. «Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба, потому что миля, на которую стоит на 10-30 процентов больше калорий, проходит всего за половину времени.

Чтобы оценить количество энергии — помните, энергия равна калориям, — которую организм использует во время физической активности (по сравнению с тем, когда вы отдыхаете), ученые используют единицу измерения метаболического эквивалента задачи (MET). Один МЕТ — это то, что сжигает ваше тело, когда вы отдыхаете на диване и смотрите Netflix. Ходьба, «умеренное» упражнение, требует от 3 до 6 МЕТ; бег, который обычно классифицируется как «энергичный», требует 6 и более МЕТ.

Вот почему потребление калорий во время ходьбы так сильно отличается отбег: «Мышечная активность, которая продвигает вас из точки А в точку Б, требует использования вещества, называемого АТФ», — объясняет Джанет Гамильтон, C.S.C.S., физиолог упражнений и владелица Running Strong. «Ваше тело хранит лишь ограниченное количество АТФ (его достаточно всего на несколько секунд активности), поэтому ему необходимо восполнить этот запас, и он делает это за счет метаболизма накопленного вами топлива (гликогена и жира). Процесс получения полезной энергии (АТФ) из запасенного топлива (гликогена и жира) зависит от того, сколько вам нужно и как быстро вы в нем нуждаетесь.

Перевод: Чем интенсивнее активность, тем выше потребность в топливе, а поскольку ходьба менее интенсивна и требовательна, чем бег, не требуется, чтобы выработка АТФ происходила с той же скоростью.

Бег также имеет немного больший эффект «дожигания» (или избыточного потребления кислорода после тренировки), чем ходьба, то есть ваше тело будет продолжать сжигать калории после того, как вы закончите тренировку, пока оно не вернется в нормальное состояние покоя. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Strength & Conditioning Research , показало, что у бегунов дожигание длится на пять минут дольше, чем у пешеходов.

Это потому, что организму требуется энергия для восстановления после упражнений. «Чем выше интенсивность и объем, тем больше будет сожжено калорий после того, как будет выполнено упражнений», — объясняет Иэн Хантер, доктор философии, профессор физических упражнений в Университете Бригама Янга. Во время тренировки вы сжигаете часть накопленного топлива; пополнение этих запасов требует энергии. Ваше тело использует эту энергию, чтобы исправить любые микроповреждения, нанесенные упражнениями.

Ходьба или бег: что лучше для похудания?

С точки зрения потери веса, явный победитель — бег: когда исследователи сравнили 32000 бегунов из Национального исследования здоровья бегунов с 15000 бегунов из Национального исследования здоровья ходоков примерно через шесть лет, они обнаружили, что калории, сожженные во время бега, привели к Потеря веса на 90 процентов больше, чем при ходьбе.

могут подсчитывать количество сожженных калорий во время тренировки, но они не всегда точны. «Использование различных источников и взятие« средней точки »может помочь вам сохранить честность», — говорит Гамильтон. «Но все эти оценки сожженных калорий — всего лишь оценки. Существует множество переменных, которые влияют на фактическое количество калорий, сожженных любым человеком в любом упражнении, помимо скорости и продолжительности ». Для начала рассчитайте свои числа с помощью нашего калькулятора сожженных калорий при беге.

Можете ли вы увеличить эти числа? Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете независимо от активности — это потому, что требуется больше энергии, чтобы поднять больший вес. Если вы специально хотите сжечь калории, добавив 20-фунтовый жилет, вы сжигаете калории до 8,7 и 15,1 в минуту при ходьбе и беге соответственно. Это простая физика: «Большая часть калорий, сжигаемых при беге [или ходьбе], приходится на поддержание веса тела при движении вверх и вниз», — говорит Хантер. «Чем больше вес, тем больше затраты энергии на это из-за большей силы тяжести.

То же самое и с интенсивностью: пешие прогулки или подъем по лестнице могут фактически привести к сжиганию МЕТ при ходьбе до уровня бега. «Чтобы двигаться быстрее, чтобы ускорять подъем и опускание тела, быстрее двигать конечностями и противодействовать силе тяжести, требуются большие мышечные силы», — говорит Хантер. «Бег или ходьба в гору требуют большей энергии, как и поднятие тяжестей вверх. Это как если бы наше тело — это вес, который мы должны переместить на большую высоту, поэтому чем больше наклон, тем больше потребность в энергии.

И, конечно же, скорость: «Скорость имеет огромное влияние на расход калорий», — говорит Хантер. «Чем быстрее кто-то бежит, тем больше калорий он сжигает за минуту. Однако на расстоянии количество сжигаемых калорий относительно стабильно ». Например, за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час (это 10-минутный темп на милю) человек весом 155 фунтов сожжет 372 калории. На скорости 6,7 миль в час (или 9-минутной мили) они сжигают 409 калорий, а на скорости 7,5 миль в час (8-минутную милю) они сжигают 465 калорий.Чтобы удвоить количество сжигаемых калорий на милю, вам нужно буквально сократить темп более чем на четыре минуты, а это огромное количество времени.

Важно помнить, что, хотя «технически» потерю веса можно свести к следующему: «калорий должно быть меньше, чем калорий на выходе», это не так просто. Мы запрограммированы на то, чтобы пережить голод, а не сбросить вес. У нас есть гормоны, которые заставляют нас чувствовать голод, и гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми. «Когда мы едим меньше, чтобы похудеть, они переворачиваются, чтобы вернуть нас туда, где мы были», — говорит Дебора Хорн, Д.O., M.P.H., клинический доцент Медицинской школы Макговерна при UTHealth в Хьюстоне.

«И как только вы худеете, ваш метаболизм снижается в среднем на 15 процентов, а у некоторых людей даже больше», — говорит Хорн. Хуже того: даже если вы наберете вес, ваш метаболизм может никогда не восстановиться полностью.

[Выполните серию HIIT-сессий для повышения беговой силы и предотвращения травм с помощью IronStrength Workout .]

Не недооценивайте низкоинтенсивные, устойчивые кардио-упражнения

Просто потому, что это не так. Такая экономия времени или энергии, как бег, не означает, что вы никогда не должны рассматривать ходьбу как упражнение.Согласно данным Национального исследования здоровья бегунов и Национального исследования здоровья бегунов, независимо от того, бегаете ли вы или ходите, вы можете снизить риск гипертонии, повышенного холестерина, диабета и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

«Одним из преимуществ кардио-подхода LISS [низкоинтенсивного, устойчивого состояния] для похудания для бегунов является то, что они могут фактически добавить LISS, как ходьба, в свой план тренировок, когда они уже приближаются к своим пределам бега для недельного пробега, и они не рискуют получить травму в такой же степени, как если бы просто увеличили пробег », — говорит Харрисон.

Фактически, быстрая ходьба может помочь вам увеличить количество сжигаемых калорий до того же количества, что и бег трусцой. «Разница в сжигании калорий между быстрой ходьбой на милю и медленным бегом на милю минимальна», — говорит Гамильтон. «Ходьба развивает и поддерживает нижние конечности и силу кора, помогает очистить разум, а для бегунов это отличный способ провести день активного восстановления».

Чтобы максимизировать расход калорий с целью увеличения дефицита калорий, вам необходимо максимально увеличить пройденное расстояние или общую выполненную работу, не вызывая чувства голода.По этой причине «бег не следует использовать как средство развития дефицита калорий», — говорит Харрисон. «С этих миль требуется слишком много миль, слишком много усталости и, что наиболее важно, слишком много истощения гликогена, что является верным способом стимулировать сильный голод и тягу».

В этом случае ходьба может быть более активным способом похудания, чем бег. «Замедление темпа ходьбы было бы лучшим средством сжигания калорий, не истощая при этом гликоген в той же степени, что утоляет голод, но при этом увеличивает дефицит калорий, необходимый для похудания», — говорит Харрисон. «Лучше всего ходить по 20–30 минут пару раз в день — этого достаточно, чтобы не получить гипогликемию во время прогулки, но гораздо легче делать это много раз в течение недели, чем при более интенсивной работе».

Итог

В конце концов, энергичный бег помогает сжигать калории, но помните, что калории — это еще не все.

«Фитнес и расход калорий — две разные вещи», — говорит Харрисон. «Фитнес — это определенный уровень выполнения упражнений для сердечно-сосудистой системы; расход калорий — это то, сколько на самом деле выполняется механическая и физиологическая работа. Можно снизить потребление калорий и получить мощный тренировочный стимул для улучшения физической формы. Подумайте о коротких, очень интенсивных 10-15-минутных жестких интервалах — это, вероятно, не лучший вариант для похудания, но, безусловно, приведет к большему улучшению физической формы, чем более длительные походы или медленный бег.

Зацикленность на том, сколько калорий вы потребляете или сжигаете, так же вредно для здоровья, как и отсутствие физических упражнений. Поэтому выберите занятие, которое вам нравится больше всего — ходьба или бег! — и меньше сосредотачивайтесь на калориях и больше на том, насколько лучше вы себя чувствуете после этого.

ходьбы в час — потеря 500 калорий

Прогулка за час: потеря 500 калорий

Публикуется еще одно исследование, которое рекламирует преимущества ходьбы как здорового способа похудеть. Согласно исследованию ассоциации Ramblers ’Association Великобритании, быстрая часовая прогулка приводит к сжиганию около 500 калорий.

Специальное исследование, опубликованное Ассоциацией Ramblers ‘Association (RA), показывает, что быстрая 60-минутная прогулка, покрывающая 4,4 мили (7 км), сжигает около 500 калорий. Теперь этот темп — это не прогулка по парку, но и спортивная ходьба. .

С пешеходного сайта: Grough

Результаты исследования были обнародованы приуроченным к «Дню прогулки», который проводился новым президентом РА, телеведущей Флореллой Бенджамин. Г-жа Бенджамин, ходунки и марафонцы, сказала: «Ходьба — прекрасное тонизирующее средство; это поддерживает меня в форме и духе, и действительно поднимает настроение.Чем больше вы будете делать, тем лучше будете себя чувствовать, даже полчаса ходьбы пять раз в неделю имеет большое значение ».

Ходьба, чтобы сжечь калории — Фото Гранд-Каньона NPS

Основные выводы отчета, названные «Влияние одночасовой быстрой ходьбы на аппетит и потребление энергии», заключались в том, что при ходьбе в течение часа в среднем потребляется около 480 ккал, и что участники исследования не увеличивали потребление пищи.