7 км пешком сколько по времени: «Сколько по времени идти 4 км пешком?» — Яндекс.Кью
Пешком от Южно-Сахалинска к водопадам. Сахалин.Инфо
16:51 22 июня 2017.
Валерий ХмараС 1995 года протяжённость административного центра Сахалинской области, если считать по километровым столбам по железной дороге, составляет как минимум 23 км — от Северного городка до моста через реку Христофоровку. Фактически — и того больше, ведь город тянется ещё на юг до кладбища №3. Таким образом, через Южно-Сахалинск в его нынешних границах протекают с Сусунайского хребта в широтном направлении семь рек, не считая мелких ручьёв. А коль реки в среднем и верхнем течении являются горными — значит, на некоторых из них могут быть водопады.
Так и есть. Ближайший к Южно-Сахалинску водопад, находящийся от него в шаговой доступности и хорошо известный туристам, расположен в верховьях реки Уюновки у подножия пика Чехова. На самом деле он там не один — выше его имеется протяжённый каскад водопадов. Об этом я рассказывал ранее в материале «Водопады Сахалина.
***
В этом отношении также есть что посмотреть на реке Красносельской к северо-востоку от планировочного района Новоалександровск. Дорога идёт вверх вдоль правого берега реки и на выходе из дачного массива становится лесной дорожкой. Вдоль неё имеются полянки. Рядом с первой из них, если считать снизу, расположен красивый порог (падение воды высотой до одного метра), а возле второй — водоскат (падение высотой более метра, но под углом к поверхности менее 45 градусов).
Водоскат особо мощный в первой половине мая, во время интенсивного таяния снега.
Далее дорожка дважды пересекает реку вброд, а после третьего брода сужается до тропы. В настоящее время той тропой пользуются нечасто, и при наличии травостоя она иногда теряется в зарослях.
В 1,3 км выше третьего брода, недалеко от тропы, имеется небольшой двухметровый двухкаскадный водопад.
Этот же водопад, снятый на видео
Последний раз автор посещал те места 18 июня 2017 года — они по-прежнему доступны. Окружающий лес всюду молодой, смог выстоять перед натисками ураганов, и бурелом просто не образовался.
***
Также на правом притоке Рогатки, речке Перевальной, в 330 м выше просёлочной дороги Южно-Сахалинск — Лесное, на склоне горы Лысой (не путать с одноимённым бугром на горе Большевик), имеется небольшой полутораметровый водопад, находящийся при впадении в речку левого притока.
Любителям зимних видов спорта то место хорошо известно под названием «Vилка», именно в таком написании — речка и её приток как бы образуют латинскую букву «V». Этот водопад я обнаружил 27 октября 2016 года, исходя из предположения горнолыжников и сноубордистов, что он там может находиться.
В 400 м выше его имеется ещё каскад из трёх подобных водопадов небольшой мощности.
Но на самой реке Рогатке, а также в среднем и верхнем течении рек Буреи, Еланьки, Христфоровки, протекающих через Южно-Сахалинск, и их крупных притоках водопадов в настоящее время не выявлено.
На реке Марковке
Эта река расположена к востоку от планировочного района Хомутово.
По состоянию на лето 1996 года дорога вдоль её правого берега заканчивалась у подножия горы Пирогова — выше по реке был прижим, легко проходимый пешком по камням.
Прошло время, местность стала меняться. Дорогу в верховьях Марковки, через перевал высотой 350 м спускающуюся к притоку Очепухи реке Песковке и соединяющуюся с просёлочной дорогой Южно-Сахалинск — Лесное, восстановили в 2008 году, но тогда она ещё была узкой и годной для проезда квадроциклами. С марта 2015 года, когда по той дороге стала проходить одна из трасс лыжного марафона памяти бывшего губернатора Сахалинской области И.П. Фархутдинова, дорогу значительно расширили. А после урагана, прошедшего 2 октября того года, появившийся бурелом на дороге убрали, и она приняла свой нынешний вид.
Предыдущий раз я посещал водопад в верховьях Марковки летом 2013 года и опубликовал его фото по состоянию на то время. Но как же он выглядит сейчас? Помешает ли бурелом, валяющийся в лесу, попасть к нему? Для получения ответов на подобные вопросы я и отправился туда пешком 13 июня 2017 года. Для такого похода я выбрал удачный момент: после прошедших дождей почва была влажной, а лучше грязь, чем пыль от проезжающего транспорта. Интенсивное движение транспорта наблюдалось лишь до пруда, в обиходе известного как «Танковый» — всё же был рабочий день.
Обогнув гору Пирогова, прошёл первый брод через реку, в 400 м выше которого увидел прямо с дороги красивый водоскат. Надо же — сколько раз там бывал и, выходит, ранее ему не придавал значение.
До моста через левый приток Марковки, ручей Прямой, дорога имела удовлетворительное состояние.
Далее — сплошная грязь, жижа, частые лужи. В болотниках всё проходимо.
Вот и стремительный спуск, за ним — третий брод через Марковку. Вскоре слева показалась река Красная, её приток. До водопада оставалось каких-то 220 м по прямой. Гляжу на саму Марковку: в русле реки бурелома мало. Что ж, решился попытаться пройти для начала именно руслом. Попытка оказалась удачной, обойти бурелом было несложно. Вот, наконец, и сам водопад.
Было около 13 часов, и сторона каньона над географически левым берегом реки оказалась полностью в тени. Похоже, в 2013 году я фотографировал тот водопад в пасмурную погоду, без резких контрастов освещённости.
На обратном пути решил проверить выход от каньона на дорогу. Ура, и там в лесу бурелома мало! Вскоре вышел на неё.
Получаются следующие ориентиры для наиболее простого выхода к водопаду.
Пеший путь от остановки в Хомутово до него и обратно занял у меня 7 часов. Дополнительно убедился, что в тех местах наиболее проходимое средство передвижения — ноги!
Водопадный каскад на склоне горы Стахановской
Покойный Андрей Клитин в книге «Вновь открывая Сахалин», главе «Мятежной влаги властелин» (Южно-Сахалинск: первое издание 2010 г.
, второе издание 2015 г., в обоих изданиях на стр. 137-148) писал, что он в 2005 году обнаружил целый каскад из 19 водопадов на склоне горы Стахановской по безымянному притоку реки Песковки. Высота некоторых из них достигала 13 метров, а общая высота всех падающих потоков, определенная с помощью спутникового навигатора, составила 85 метров.
13 июля 2014 года была снаряжена большая экспедиция для обследования хотя бы нижних водопадов того каскада, посвящённая памяти Андрея, погибшего месяцем ранее во французских Альпах. С тех пор за ними заслуженно укрепилось обиходное название «Клитинские водопады», в память о первооткрывателе.
Часть туристов, в том числе и я, добиралась из Южно-Сахалинска по просёлочной дороге на село Лесное через Чеховский перевал пешком, часть — на велосипедах. Возле первого моста, что к востоку от перевала, туристы встретились. Здесь в реку Песковку впадает безымянный географически правый приток, чуть выше моста разделяющийся на два ручья.
По одному из них, в свою очередь, географически левому, проходит упоминавшаяся выше восстановленная дорога к реке Марковке и на Хомутово. А вот нам нужен был географически правый ручей. Велосипедисты надёжно спрятали свои машины в траве, и мы все вместе пошли пешком. Открылись красивые виды, вдалеке показалась гора Пушкинская.
Через 2 часа, пройдя 3 км вверх вдоль русла ручья, мы и достигли тех водопадов.
На обратном пути пешеходов подобрали джипы и мотоциклы, ехавшие в город, и мы вернулись ещё засветло.
Как рассказывал автору турист-исследователь Илья, в настоящее время достичь тех водопадов всё же несложно, если идти к ним также руслом ручья: бурелома там мало, и особых препятствий он не представляет.
«Солдатские ямы» — водопад, порог или водоскат?
В книге А.
К. Клитина, П.Ф. Бровко и А.О. Горбунова «Водопады», изданной в Южно-Сахалинске в 2013 году, на стр. 21 упоминается каскадный водопад в верхнем течении реки Очепухи, расположенный вблизи выхода на старую лесовозную дорогу. Там зажатая между скал река прыгает через две ступеньки вниз, образуя глубокие водобойные ямы. В этой же книге приводятся данные, что он имеет минимально необходимую высоту, чтобы считаться водопадом, т.е. один метр. Указывается и его место: примерно в 100 м ниже впадения реки Верхней.
То место знаю, и в обиходе ещё его называют «Солдатские ямы» — возможно, потому, что неподалёку, на месте бывшего детского лагеря «Зарница», некогда располагалась войсковая часть. Но ранее бывал там давным-давно и тот объект всегда считал порогом.
В самом деле — может быть, это действительно порог, а то и водоскат? Надо бы проверить на практике.
Кратчайший пеший путь от Южно-Сахалинска в те места следующий.
Если по просёлочной дороге в сторону села Лесного пройти Чеховский перевал, то примерно через 1,5 км за ним будет развилка, откуда влево пойдёт тропа. Ещё примерно через 1 км она выведет на второй перевал, далее резко спустившись к безымянному ручью, в обиходе известному как «Браконьерка». Через некоторое время спуск станет пологим, тропа пересечёт реку Верхнюю, а через 4 км от второго перевала выведет к большой реке, на картах показанной как Луга. Ниже впадения Верхней та река обозначена как Волынская, а ещё ниже, от впадения Песковки уже становится Очепухой. На мой взгляд, Луга, Волынская и Очепуха — по сути, одна и та же река, поскольку её притоки явно ей уступают по водности.
Тропа выведет к старой дорожке, которая при движении на восток тут же пересечёт основную реку вброд. Чуть ниже брода — впадение Верхней, а ещё немного ниже те самые «Солдатские ямы» и расположены.
16 июня 2017 года я вновь посетил те края. Вышел из дома достаточно рано утром.
Через три часа прошёл Чеховский перевал, а ещё примерно через два с половиной часа достиг интересующего объекта. Безусловно, это водоскат, длиной около 10 м по горизонтали.
Уточнил по навигатору: он расположен в 130 м ниже впадения Верхней. Его высота действительно оказалась примерно равной 1 метру.
В 50 м ниже водоската расположена ещё одна «солдатская» яма, глубиной свыше 2 м.
Когда я завершил обследование водоската и его окрестностей, было 12 часов дня. Решил идти имеющимися дорожками на восток, в село Лесное, а оттуда по грунтовой дороге до берега озера Тунайча, где расположено кафе «Сахалинские вечера» — там после 20 часов проходит рейсовый автобус из села Охотского в Южно-Сахалинск. Уже было пройдено 16 км, оставалось 22 — за 8 часов путь было несложно преодолеть в неторопливом темпе, тем более по спокойному рельефу и в основном вниз.
Когда до Лесного оставалось 7 км, на очередном повороте дорожки, примерно в 200 м от меня наблюдалась какая-то фигура. Человек, что ли? Похожу поближе — медведь! Довольно крупный, шерсть светло-коричневая. Наблюдался встречный бриз с Охотского моря — при попутном ветре медведь вряд ли бы просто так стоял на дорожке.
Что ж, я крикнул — и он пустился наутёк налево от меня по лесу. Понятно, я достать фотоаппарат просто не успел.
В периоды с мая по ноябрь я в походах всегда ношу с собой фальшфейер, так что каким-никаким средством защиты располагал, поэтому и был спокоен.
Ближе к Лесному вышёл на участок дороги, проходящий от рыборазвода на реке Долинке. Сейчас его реконструируют. Повсюду слышался шум экскаваторов и бульдозеров, так что я был ещё спокойнее.
После 17 часов перешёл в Лесном мост через реку Очепуху.
Спешить было некуда, и заглянул на берег Охотского моря, где некоторое время отдыхал. Что ж, на нашем острове, если всё время идти в одном и том же направлении, рано или поздно выйдешь к морю.
Вечером благополучно уехал домой на рейсовом автобусе.
Многие туристы посещают восточную сторону Сусунайского хребта с ночёвками. Мне же удобнее обернуться за день: в самом деле, рюкзак лёгкий, за счёт чего можно пройти достаточно большое расстояние. Наиболее благоприятный сезон, чтобы там побывать — первая половина календарного лета, при максимальной длительности светового дня и до начала нерестового хода горбуши.
***
Итак, я ограничился указанием лишь водопадов, расположенных в шаговой доступности от восточных окраин города Южно-Сахалинска. Но на полноту их перечня я не претендую.
Действительно, если вновь оказаться на реке Красносельской, двигаясь вверх по течению, то после входа в Сусунайский хребет в неё впадает крупный левый приток Мга.
Ещё выше сама основная река разделяется на Даниловку и Лиговку, примерно равнозначные по водности.
Все эти три речки я в разное время, причём в бесснежные сезоны, проходил полностью, до самых истоков — но более водопадов нигде не обнаружил.
Тем не менее есть сведения, что в том бассейне ещё имеются водопады — скорее всего, на каких-то притоках рек. Где именно, пока не знаю.
Анджела Максвелл за шесть лет обошла пешком планету — но зачем это было нужно?
- Флориан Штурм
- BBC Travel
Автор фото, Angela Maxwell
Наша жизнь такова, что эта мысль время от времени приходит в голову многим: бросить бы всё и пойти куда глаза глядят. Анджела Максвелл именно так и поступила: она бросила всё, что у нее было, — близких друзей, успешную работу — и ушла.
Одна. Пешком. Куда? Куда ноги несли и глядели глаза.
В поисках более глубокой связи с окружающим миром за шесть лет она преодолела 32 000 км. Нашла ли она то, что искала? И стоило ли того это путешествие, порой смахивающее на самоистязание?
Женское ли это дело — в одиночку ходить пешком вокруг света? К каким святыням было это паломничество?
Такой простой вопрос
«Зачем?» — этот простой вопрос люди задают Анджеле Максвелл чаще всего.
Вплоть до последнего времени американка затруднялась ответить, зачем она взяла и радикально изменила всё, отбросив налаженную жизнь.
Но, как считает Максвелл, поиски ответа на этот вопрос имеют собственную ценность — пусть даже для этого потребуется катить тележку со скарбом в зной и стужу, натирать мозоли, преодолевать горные перевалы, ночевать у незнакомых людей или в чистом поле под открытым небом, подвергнуться нападению кочевника, преодолеть свой страх и продолжать путь, несмотря ни на что.
Автор фото, Angela Maxwell
Подпись к фото,В австралийской пустыне Анджела Максвелл страдала от солнечных ожогов, перенесла тепловой удар, а во Вьетнаме ее подстерегла лихорадка денге
В 2013 году она отправилась в путешествие, которое до нее предпринимали немногие: пешком вокруг света, в одиночку.
Столь продолжительному и дальнему походу не предшествовало долгое и тщательное планирование: решение было практически спонтанным. Максвелл двинулась в путь спустя лишь девять месяцев после того, как услышала от одного из своих учеников рассказ о мужчине, якобы обогнувшем планету пешком.
Интересно, что Максвелл отправилась в путешествие не в результате какой-то личной трагедии или творческого кризиса. Когда она решилась на такое, ей было чуть за 30, у нее был успешный бизнес, в личной жизни тоже было всё в порядке.
«Я думала, что всё у меня отлично, — рассказывает она. — Но, оглядываясь назад, я понимаю, что искала чего-то большего… Более глубоких связей с природой и людьми.
Жизни более скромной, но в гармонии с миром вокруг меня».
И лучший способ сделать это — внезапно осенило ее — просто идти вперед, шаг за шагом.
Все свое ношу с собой
Передвижение пешком минимизирует так называемый углеродный след — негативные последствия для климата от любой человеческой деятельности, размышляла она. Пеший ход позволит глубже погрузиться в окружающую природу, познакомиться с людьми, мимо которых бы она в противном случае просто проехала. И она сможет исследовать чужую культуру уникальным способом, доступным только ходокам на длинные дистанции.
Во время своей короткой подготовки Максвелл открыла для себя целый мир женщин-путешественниц, и это придало ей храбрости.
Она влюбилась в стиль Робин Дэвидсон, написавшей роман о своем одиночном девятимесячном путешествии через австралийские пустыни.
Она вдохновлялась примером шотландки Фионы Кэмпбелл, ставшей первой женщиной, совершившей кругосветное путешествие пешком (за 11 лет Фиона одолела 31519 км по дорогам пяти континентов).
Она зачитывалась записками Рози Суэйл-Поуп, британской путешественницы, за пять лет, в 59-летнем возрасте, пробежавшей трусцой вокруг света (при этом собрав 250 тыс. фунтов, которые пожертвовала в помощь детям-сиротам России).
«Я читала их книги в надежде на то, что они воодушевят меня, расскажут мне, какие радости и горести меня ожидают в пути, научат справляться с трудностями, — рассказывает Максвелл. — И я нашла там всё это. История каждой по-своему уникальна, но все они внушали уверенность в том, что я должна это попробовать».
Автор фото, Angela Maxwell
Подпись к фото,«Я пошла вокруг света не потому, что не знала страха, — рассказывает Максвелл. — А скорее потому, что страшно боялась»
Как только Максвелл окончательно решила отправиться в дорогу, она распродала все свои вещи и купила только то, что понадобится в пути. Она загрузила в тележку 50 килограммов снаряжения путешественника — палатку, обезвоженные продукты, водоочистной фильтр армейского образца, одежду на любое время года.
Максвелл покинула свой родной Бенд в штате Орегон 2 мая 2014 года и отправилась в путешествие настолько грандиозное, что ей даже невозможно было представить, что ждет впереди.
И, наверное, это было к лучшему.
Дни, не похожие один на другой
Когда я первый раз вышел с Максвелл на связь по «Скайпу» в июне 2018-го, она уже путешествовала почти четыре года, пройдя к тому дню более 20 тысяч километров через 12 стран на трех континентах.
Я спросил ее с любопытством, какого типа человеком нужно быть, чтобы обойти пешком планету. Ее лицо на мгновение просветлело, и она усмехнулась: «Упрямым».
Потом она добавила: «Наверное, это сочетание амбициозности, небольшого количества упрямства и щепотки энтузиазма, страсти — не к ходьбе как спорту, а к процессу самопознания и приключениям».
Автор фото, Angela Maxwell
Подпись к фото,Неспешность путешествия помогала Максвелл более осмысленно подходить к общению с людьми
Максвелл сказала мне, что довольно быстро вошла в ритм путешествия: подъем с восходом солнца, две чашки растворимого кофе и миска овсянки на завтрак, потом сложить все вещи в тележку — и вперед, шагать до самого вечера; найти место для ночевки, поесть вермишели быстрого приготовления, забраться в спальный мешок — и всё, сон.
И тем не менее, подчеркнула она, ни один из дней не был похож на другой.
Поначалу она старалась строго придерживаться маршрута, но очень быстро поняла, что именно отклонения от запланированного делают путешествие интересным, наполняют его приключениями.
Поэтому, несмотря на соблюдение основного направления, она всегда верила своему внутреннему голосу, решая, куда свернуть — направо или налево.
В австралийской пустыне Анджела Максвелл страдала от солнечных ожогов, перенесла тепловой удар, а во Вьетнаме ее подстерегла лихорадка денге.
В Монголии во время ночевки в ее палатку забрался кочевник и напал на нее. В Турции она слышала перестрелку невдалеке от ее маленького лагеря.
Всё это научило ее спать в один глаз и в одно ухо, будучи всегда начеку — глубокий сон в ее положении оказался большой роскошью, за которую можно было слишком дорого заплатить.
С самого начала Максвелл ожидала всевозможных неприятностей и лишений — и это ее не останавливало.
«Тем не менее, — говорит она, — я отправилась в путь не потому, что такая бесстрашная. Наоборот, я страшно боялась. Причем больше боялась того, что не последую зову собственного сердца, чем потеряю всё, что у меня есть, и всё, что я люблю».
«Сдаться? Никогда!»
Определяющим моментом всего путешествия стал эпизод в Монголии. Пытаясь справиться с психологической травмой, нанесенной изнасилованием, Максвелл в конце концов твердо решила продолжать путь.
И хотя она полностью не избавилась от ужаса произошедшего, истории других женщин, их сила и стойкость помогли ей: «Я была полна решимости не позволить случившемуся заставить меня сдаться, отказаться от мечты и раньше времени вернуться домой. Отправляясь в путь, я бросила всё, не оставила ничего, к чему имело смысл возвращаться, и осознавала все риски, связанные с моим путешествием».
Автор фото, Angela Maxwell
Подпись к фото,Анджелу Максвелл вдохновлял опыт других женщин-путешественниц
Максвелл шагала вперед, чтобы понять, насколько она сильна духом и телом.
Неспешность путешествия помогала ей глубже (хоть и на короткое время) проникать в чужую культуру.
Она бродила по крошечным приморским селам на побережье Тирренского моря в Италии, впитывая их живую атмосферу и принимая приглашения поговорить, посидеть и выпить вина.
Во Вьетнаме, изнуренная подъемом на перевал Хайван в Аннамских горах, она встретила старую женщину, которая пригласила ее в свою крошечную деревянную хижину на вершине переночевать.
Новая дружба возникала в самых неожиданных местах — например, на границе Монголии и России, и эти отношения продолжались: встречей в Швейцарии спустя годы или в Италии, на крещении дочери новой подруги.
В таких встречах и отношениях, которые могли длиться и семь минут, и семь дней, Максвелл всегда помнила о двух вещах.
Во-первых — чтобы чему-то научиться, умей слушать.
«Путешествие пешком научило меня тому, что у всего есть своя история, у всех есть что рассказать. Нам надо лишь захотеть выслушать», — говорит она.
Так она узнавала передаваемые из поколения в поколение кулинарные рецепты одной итальянской семьи, секреты пчеловодства в Грузии и науку управления верблюдом на историческом Шелковом пути.
Во-вторых, Максвелл поняла всю важность собственного вклада. Она рубила дрова в Новой Зеландии, раздавала пищу бездомным в Италии. На Сардинии она помогла фермеру отремонтировать дом.
Но гораздо чаще вкладом Максвелл становились ее собственные рассказы. Она выступала на неофициальных встречах, в школах и университетах и даже на сцене TEDx в Эдинбурге, делясь своим опытом с другими, вдохновляя их.
Она стала голосом тех, кто борется за расширение прав и возможностей женщин, особенно после того, как решила продолжать путешествие, несмотря на то нападение в Монголии.
«Никогда даже не рассматривала возможность бросить всё», — говорит она.
Самый верный путь к себе
На протяжении своих странствий Максвелл собирала добровольные пожертвования для благотворительных организаций — таких, как World Pulse и Her Future Coalition, оказывающих поддержку девушкам и молодым женщинам.
Ей удалось собрать около 30 тыс. долларов.
Автор фото, Angela Maxwell
Подпись к фото,Максвелл шла, придерживаясь общего направления, но всегда доверяла своему внутреннему голосу, когда надо было решить, в какую сторону свернуть
Открытость всему новому и любознательность, по словам Максвелл, — самый верный путь к более глубокому познанию мира и его обитателей.
Максвелл выбрала этот путь, для женщины полный неопределенности и чрезвычайной уязвимости, на целых шесть с половиной лет. И сделала она это в поисках личного счастья и более глубокой связи с окружающим миром. В каком-то смысле это было паломничество.
16 декабря 2020 года путешествие Максвелл закончилось там же, где и началось — в доме ее лучшей подруги Элис, в Бенде, штат Орегон.
Точно так же, как в свое время она почувствовала, что наступил момент отправляться в путь, теперь она точно знала: настало время его завершить. Знала она и то, что это рискованное предприятие стало для нее образом жизни, к которому она всегда сможет вернуться.
Сегодня, однако, она работает над книгой, планирует будущие путешествия и придумывает новые возможности для женщин выразить себя, найти смелость заявить о своих убеждениях в повседневной жизни.
Каким бы ни было наше путешествие — вокруг света или до соседней улицы, — Максвелл показала всю важность умения сбросить скорость. Сбавить шаг, чтобы уделять больше внимания тому, что вокруг тебя, и отдавать больше, чем получаешь на этом земном пути.
Оригинал статьи на английском языке на сайте BBC Travel.
расстояние и время полета до Красной планеты — Российская газета
Тайны Красной планеты давно будоражат человечество. За прошедшие столетия наши знания о Марсе заметно расширились, однако соседняя планета все еще остается для нас недосягаемой.
Сегодня мы знаем, что на Красной планете есть вода (пусть и в виде льда), а в ее пустынях и горных долинах периодически бушуют суровые пылевые бури. В последние годы на Марсе удалось обнаружить органические вещества. Это, конечно, не может напрямую говорить о том, что когда-то соседняя планета была обитаема, но все же подстегивает развитие самых разнообразных теорий на этот счет.
Кроме того, наличие на планете воды и атмосферы делает ее гипотетически пригодной для освоения человеком. Между тем есть ряд проблем, связанных с отправкой людей на Марс, и одна из главных — это расстояние.
Сколько лететь до Марса? Ответить на этот вопрос можно, как назвав расстояние между планетами, так и определив время, которое придется потратить на его преодоление.
Стоит понимать, что удаленность Земли и Марса друг от друга — величина не постоянная. Обе планеты вращаются вокруг Солнца, и лишь раз в 26 месяцев соседняя планета оказывается ближе всего к нашей — такое состояние называется противостоянием. Кроме того, раз в 15-17 лет происходит так называемое великое противостояние, и именно в эти моменты расстояние между планетами оказывается минимальным. Впрочем, небольшим его все равно не назовешь — около 55,76 млн километров.
Хотя это уже заметно лучше максимального расстояния, которое составляет более 401 млн километров. Поэтому ориентироваться будем все-таки на минимум. Также стоит учитывать, что во время полета планеты не будут стоять на месте, а продолжат удаляться друг от друга.
Итак, сколько же времени займет полет до Марса? Ответ зависит от того, какой транспорт предпочесть для далекого космического путешествия.
Лучшим выбором, очевидно, станет космический корабль. В таком случае, в зависимости от траектории, полет до Красной планеты займет порядка 250-300 дней. И это только дорога туда, так что копить отпуск для полетов на Марс на современном космическом корабле придется очень долго: учитывая тот факт, что Земля и Марс сближаются раз в два с половиной года, ехать домой придется либо гораздо дольше, либо сильно позже, чем через пару недель.
Необитаемые космические корабли могли бы добраться до Марса быстрее. К примеру, автоматическая межпланетная станция New Horizons, которая покинула окрестности Земли с самой большой из всех космических аппаратов скоростью 16,26 км/с, могла бы долететь до Марса примерно за месяц-полтора.
А сколько времени заняло бы преодоление расстояния до Марса пешком или на более привычном для землян транспорте?
Средняя скорость пешехода, как считается, составляет около 4 км/ч. В таком случае пешее путешествие на Марс, если бы оно было возможно, заняло бы почти 1600 лет. И это только ходьба, без привалов и передышек.
На автомобиле, который едет со скоростью 100 км/ч, поездка до Красной планеты заняла бы 63-64 года — довольно много, но по сравнению с пешей прогулкой уже заметный прогресс.
Авиалайнер, летящий на скорости 900 км/ч, смог бы добраться до Марса еще быстрее — за 6-7 лет (если лететь по прямой, по реальной же траектории — до 10 лет). Правда, в случае с самолетом и машиной встает вопрос о дозаправке и отдыхе экипажа — пока по дороге на Марс ни заправок, ни пунктов отдыха не предусмотрено. Как, впрочем, нет и самолетов или машин, способных доставлять человека к другим планетам.
Итак, именно огромное расстояние, которое обуславливает большое время перелета даже на космическом корабле, остается серьезным препятствием для освоения соседней планеты. Однако даже если расстояние перестанет быть преградой, останется множество вопросов. Как приземляться на Марс? Какие космические корабли будут нужны, чтобы доставлять на соседнюю планету грузы? Как построить космическую станцию на другой планете? Комфортно ли будет жить в условиях искусственной атмосферы, которую придется поддерживать на Марсе и по дороге до него?
Несмотря на все сложности, освоение Марса активно ведется с 1960-х годов, за это время на поверхность планеты высадились в общей сложности 16 марсоходов. Чуть больше 50 лет назад, 2 декабря 1971 года на поверхность Марса опустился космический аппарат. «Марс-3». Это была первая в мире и пока, к сожалению, единственная в истории советско-российской космонавтики мягкая посадка спускаемого аппарата на Красную планету. Однако были и другие отечественные проекты по освоению Марса.
Интересные новости с соседней планеты приходят и в наши дни. Не так давно ученым, к примеру, удалось впервые получить звуки, записанные на Марсе.
Пятичасовая запись звуков марсианского ветра была сделана микрофоном, установленным на борту марсохода Perseverance.
Пешком по карте. Сколько километров в день проходят ростовчане? | ВОПРОС-ОТВЕТ
Яндекс выяснил, сколько ходят пешком жители крупных городов России.
Пешком… до Луны
На Яндекс.Картах – и в мобильной, и в веб-версии, есть возможность строить пешие маршруты. За три тёплых месяца (с 11 мая по 11 августа) пользователи Яндекс.Карт со всей России построили 21,8 млн пеших маршрутов общей протяжённостью более 126 млн километров. Этого бы хватило, чтобы 163 раза сходить пешком до Луны и обратно. Или чтобы более двух тысяч раз обойти границы России (считая и морские).
68% всех маршрутов приходится на Москву и Санкт-Петербург. Ещё около 10% построены в 19-ти больших городах.
В среднем люди, которые пользуются этой возможностью, строят по 4 маршрута в месяц. Активнее всего гуляют в Москве, Санкт-Петербурге и Калининграде: здесь на пользователя приходится 5 маршрутов в месяц.
В среднем по изученным городам один пеший маршрут занимает 5 км. Больше всего ходят в Москве – в среднем около 6 км. Самые короткие среди изученных городов прогулки во Владивостоке и Калининграде.
В магазины, музеи и на пляж
Чаще всего люди ходят пешком домой или в магазин. В некоторых городах, например, во Владивостоке и Нижнем Новгороде, пешие маршруты на картах, видимо, чаще строят туристы, и наиболее популярная конечная точка – это гостиница. В Санкт-Петербурге и Калининграде на первом месте музеи. Жители Волгограда и Воронежа отличаются тем, что строят маршруты до пляжа, а новосибирцы и калининградцы сравнительно часто ходят пешком в аэропорт.
В рейтинге из 21 города жители и гости Ростова-на-Дону на 9-м месте по активности создания маршрутов. Средняя длина пешего маршрута в донской столице составляет 3,6 км на пользователя.
Наиболее прогулочным днём во многих городах оказался четверг. По выходным пешие маршруты строят меньше, чем в будни – похоже, что в выходные люди предпочитают не ходить.
Единственное исключение представляет собой Казань. Здесь больше всего гуляют по субботам.
Ростовчане – «жаворонки»
Больше всего маршруты строят в середине дня (с 1 до 14 часов) и в 18 – в момент окончания рабочего дня. Вечерние прогулки везде заканчиваются примерно в одно и то же время, а вот начало дня в некоторых городах отличается. В Воронеже виден явный всплеск интереса к ночным прогулкам – в 2-3 часа ночи. А в Нижнем Новгороде и Ростове-на-Дону количество пеших маршрутов начинает расти уже в 5 утра.
Куда так рано начинают ходить ростовские «жаворонки», Яндес.Карты не уточнили.
Вот как выглядит рейтинг активности построения пеших маршрутов на Яндекс.Картах
Яндекс карты Фото: Яндекс картыДо приезда | Отель Corinthia в России | Отель Corinthia Санкт-Петербург»
Условия и положения:
В «Коринтии» мы всегда стремимся предложить лучшие цены на нашем сайте. Если где-либо еще в Интернете вы найдете лучшую общедоступную цену, мы сравняем стоимость и снизим цену еще на 10%.
Если вы найдете более низкую цену в другом месте, пожалуйста, отправьте нам заявку в течение 24 часов с момента первоначального бронирования, и мы ответим вам в течение двух рабочих дней. Обратите внимание, что это также относится к скидкам и акциям, доступным на сайте Corinthia.com.
Процесс подачи заявки:
Шаг 1. Если в течение 24 часов после подтверждения бронирования в отелях «Коринтия», совершенного на сайте Corinthia.com, Вы найдете более низкую цену за этот же отель, тип номера, включенные услуги, даты пребывания, а также с теми же скидками и условиями оплаты, пожалуйста, свяжитесь с нами через один из адресов электронной почты из приведенного ниже списка, чтобы подать заявку. Все заявки должны быть поданы в течение 24 часов после первоначального бронирования и не менее, чем за 24 часа до стандартного времени регистрации в отеле.
Шаг 2. В Вашей заявке должны быть: URL-адрес сайта, на котором была найдена более низкая цена, и снимок экрана, на котором четко видны даты пребывания, тип комнаты, тот же отель, включая условия оплаты по более низкой цене на конкурирующем веб-сайте.
Укажите свою контактную информацию (имя, адрес электронной почты и номер телефона).
Шаг 3. Если мы сможем убедиться, что найденная более низкая цена соответствует требованиям Гарантии Лучшей Цены, а также соблюдены все другие условия, Corinthia Hotels согласится с ней и снизит цену еще на 10% до конца вашего пребывания. Вы оплатите за все ночи.
Чтобы подать заявку, напишите на электронную почту в соответствующий отель по одному из следующих адресов:
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Первая ночь бесплатно, измененная цена на оставшийся период проживания, без ограничения по минимальному количеству ночей
Условия и положения:
Отель Коринтия гарантирует
лучший онлайн-тариф на сайте corinthia.com, основанный на следующих условиях:
1.
Ваше первоначальное бронирование должно быть сделано через сайт corinthia.com.
2. Более низкая цена должна быть найдена, и заявка должна быть отправлена по электронной почте в течение 24 часов после первоначального бронирования и по крайней мере за 24 часа до стандартного времени регистрации в отеле. Если первоначальное бронирование было сделано в течение 24 часов до прибытия, гарантия на лучшую цену не применяется.
3. Гарантия наилучшей цены применяется только к открытым онлайн тарифам доступным для бронирования в интернете без каких-либо ограничений или особых условий по оплате.
4. Найденный более низкий тариф должен соответствовать точно таким же критериям бронирования — тот же отель, тот же тип номера, те же включенные услуги, те же даты пребывания, одинаковое количество гостей, одно и то же описание тарифа и, если это применимо, одно и то же специальное предложение. В случае предварительного бронирования условия оплаты и отмены должны совпадать с такими же условиями на сайте Corinthia.
com. Если заявка относится к бронированию, состоящему из нескольких ночей, средняя цена за каждую ночь при бронировании на сайте отеля будет сопоставляться со средней стоимостью за каждую ночь на веб-сайте, на котором найдена более низкая цена.
5. Отели «Коринтия» проверят заявку на более низкую цену и ответит в течение двух рабочих дней с момента подачи заявки. *Заявки обрабатываются с понедельника по пятницу с 9 до 17 часов по местному времени отеля.
6. Сравниваемые цены будут взяты без налогов, чаевых или каких-либо других сборов или стоимости дополнительных услуг, связанных с тарифом за номер. Предоставленная в заявке более низкая цена должна быть доступна для бронирования на момент утверждения отелем данной заявки.
7. Гарантия лучшей цены недействительна там, где это запрещено законом. Отели «Коринтия» оставляют за собой право изменять или отменять политику гарантии лучшей цены в любое время по собственному усмотрению и без предварительного уведомления.
8.
Отели «Коринтия» имеют единственное право и свободу выбора для определения действительности любых требований, включая, помимо прочего, определение того, что найденная низкая цена действительно доступна и что заявка удовлетворяет всем условиям. В случае разногласий, решение отелей «Коринтия» является окончательным.
9. В случае полностью оплаченного проживания, заказанного через Corinthia.com, отели «Коринтия» возмещают разницу на Вашу карту, если это возможно, в течение 30 рабочих дней с момента подачи Вашей заявки. Отели «Коринтия» не несут ответственности за любые сборы, связанные с отменой бронирования, сделанного через другой канал.
10. Гарантия лучшей цены будет приостановлена в периоды, когда сайт Corinthia.com или определенные тарифы недоступны из-за перебоев в работе, технической проблемы или обстоятельств, находящихся за пределами разумного контроля отелей «Коринтия».
11. Гарантия лучшей цены не распространяется на тарифы, найденные в не онлайн, согласованные корпоративные тарифы, групповые или MICE-тарифы, скрытые тарифы провайдера или тарифы, требующие членства в клубе или другой организации, правительственные тарифы, цены, предоставленные путем почтовой или электронной рассылки, тарифы, которые не указывают название или местонахождение отеля до тех пор, пока не будет сделано бронирование, или другие тарифы, которые нельзя забронировать онлайн.
Мы оставляем за собой право отклонить заявку, если наличие конкурирующей цены не может быть независимо проверено на момент рассмотрения заявки.
12. Гарантия Лучшей Цены не распространяется на пакетные тарифы. Пакетные тарифы включают в себя проживание в гостинице, продаваемое как часть туристического пакета, в котором отель предоставляет не все услуги (авиабилеты и/или прокат автомобилей, экскурсии и т. д.) и гостиничные номера, продаваемые с дополнительными удобствами.
13. Отели «Коринтия» могут отклонить заявку, если разница между тарифами составляет менее 1%.
14. Если Конкурирующая Цена находится в отличной валюте от валюты, в которой совершено бронирование на сайте Corinthia.com, Конкурирующая Цена будет конвертирована в ту же валюту, что и предложена на нашем веб-сайте, с использованием обменного курса, опубликованного на www.xe.com в момент первоначального бронирования. Расхождения могут возникнуть между ценой отеля «Коринтия» и Конкурирующей Ценой из-за различий в источниках обменного курса.
Если несоответствие расценок происходит исключительно из-за колебаний обменного курса, мы оставляем за собой право отклонить заявку.
Как найти время, скорость и расстояние
Расстояние
Мы постоянно ходим пешком и ездим на транспорте из одной точки в другую. Давайте узнаем, как можно посчитать это пройденное расстояние.
Расстояние — это длина от одного пункта до другого.
- Например: расстояние от дома до школы 3 км, от Москвы до Петербурга 705 км.
Расстояние обозначается латинской буквой s.
Единицы расстояния чаще всего выражаются в метрах (м), километрах (км).
|
Формула пути Чтобы найти расстояние, нужно умножить скорость на время движения: s = v × t |
Скорость
Двигаться со скоростью черепахи — значит медленно, а со скоростью света — значит очень быстро.
Сейчас узнаем, как пишется скорость в математике и как ее найти по формуле.
Скорость определяет путь, который преодолеет объект за единицу времени. Скорость обозначается латинской буквой v.
Проще говоря, скоростью называют расстояние, пройденное телом за единицу времени.
Впервые формулу скорости проходят на математике в 5 классе. Сейчас мы ее сформулируем и покажем, как ее использовать.
|
Формула скорости Чтобы найти скорость, нужно разделить путь на время: v = s : t |
Показатели скорости чаще всего выражаются в м/сек или км/час.
Скорость сближения — это расстояние, на которое сблизились два объекта за единицу времени. Чтобы найти скорость сближения двух объектов, которые движутся навстречу друг другу, надо сложить скорости этих объектов.
Скорость удаления — расстояние, на которое отдалились друг от друга два объекта за единицу времени.
Чтобы найти скорость удаления объектов, которые движутся в противоположных направлениях, нужно сложить скорости этих объектов.
Чтобы найти скорость удаления при движении с отставанием или скорость сближения при движении вдогонку, нужно из большей скорости вычесть меньшую.
Онлайн-курсы по математике для детей — отличный способ разобраться в сложных темах под руководством внимательного преподавателя.
Время
Время — самое дорогое, что у нас есть. Но кроме философии, у времени есть важная роль и в математике.
Время — это продолжительность каких-то действий, событий.
- Например: от метро до дома — 10 минут, от дома до дачи — 2 часа.
Время движения обозначается латинской буквой t.
Чаще всего вам будут встречаться такие единицы времени, как секунды, минуты и часы.
|
Формула времени Чтобы найти время, нужно разделить расстояние на скорость: t = s : v |
Эта формула пригодится, если нужно узнать, за какое время тело преодолеет то или иное расстояние.
Взаимосвязь скорости, времени, расстояния
Скорость, время и расстояние связаны между собой очень крепко. Одно без другого даже сложно представить.
Если известны скорость и время движения, то можно найти расстояние. Оно равно скорости, умноженной на время: s = v × t.
Задачка 1. Мы вышли из дома и направились в гости в соседний двор. Мы дошли до соседнего двора за 15 минут. Фитнес-браслет показал, что наша скорость была 50 метров в минуту. Какое расстояние мы прошли?
Как рассуждаем:
Если за одну минуту мы прошли 50 метров, то сколько таких пятьдесят метров мы пройдем за 10 минут? Умножив 50 метров в минуту на 15 минут, мы определим расстояние от дома до магазина:
v = 50 м/мин
t = 15 мин
s = v × t = 50 × 15 = 750 (м)
Ответ: мы прошли 750 метров.
Если известно время и расстояние, то можно найти скорость: v = s : t.
Задачка 2. Двое школьников решили проверить, кто быстрее добежит от двора до спортплощадки.
Расстояние между двором и площадкой — 100 метров. Первый школьник добежал за 25 секунд, второй за 50 секунд. Кто добежал быстрее?
Как рассуждаем:
Быстрее добежал тот, кто за 1 секунду пробежал большее расстояние. Говорят, что у него скорость движения больше. В этой задаче скорость школьников — это расстояние, которое они пробегают за 1 секунду.
Чтобы найти скорость, нужно расстояние разделить на время движения. Найдем скорость первого школьника: для этого разделим 100 метров на время движения первого школьника, то есть на 25 секунд:
100 : 25 = 4
Если расстояние дано в метрах, а время движения в секундах, то скорость измеряется в метрах в секунду (м/с). Если расстояние дано в километрах, а время движения в часах, скорость измеряется в километрах в час (км/ч).
В нашей задаче расстояние дано в метрах, а время в секундах. Значит, будем измерять скорость в метрах в секунду (м/с).
100 м : 25 с = 4 м/с
Так мы узнали, что скорость движения первого школьника 4 метра в секунду.
Теперь найдем скорость движения второго школьника. Для этого разделим расстояние на время движения второго школьника, то есть на 50 секунд:
100 : 50 = 2
Значит, скорость движения второго школьника составляет 2 метра в секунду.
Сейчас можно сравнить скорости движения каждого школьника и узнать, кто добежал быстрее.
4 (м/с) > 2 (м/с)
Скорость первого школьника больше. Значит, он добежал до спортивной площадки быстрее.
Ответ: первый школьник добежал быстрее.
Если известны скорость и расстояние, то можно найти время: t = s : v.
Задачка 3. От школы до стадиона 500 метров. Мы должны дойти до него пешком. Наша скорость будет 100 метров в минуту. За какое время мы дойдем до стадиона из школы?
Как рассуждаем:
Если за одну минуту мы будем проходить 100 метров, то сколько таких минут со ста метрами будет в 500 метрах?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно 500 метров разделить на расстояние, которое мы будем проходить за одну минуту, то есть на 100.
Тогда мы получим время, за которое дойдем до стадиона:
s = 500 м
v = 100 м/мин
t = s : v = 500 : 100 = 5 (мин)
Ответ: от школы до стадиона мы дойдем за 5 минут.
Специально для уроков математики можно распечатать или нарисовать самостоятельно такую таблицу, чтобы быстрее запомнить и применять формулы скорости, времени, расстояния.
Как доехать до Платформа 7 км в Vsevolzhskiy Rayon на автобусе, метро, троллейбусе, маршрутке или трамвае?
Общественный транспорт до Платформа 7 км в Vsevolzhskiy Rayon
Не знаете, как доехать до Платформа 7 км в Vsevolzhskiy Rayon, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до Платформа 7 км от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.
Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе.
Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до Платформа 7 км с учетом данных Реального Времени.
Ищете остановку или станцию около Платформа 7 км? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Садоводство; Суоранда.
Вы можете доехать до Платформа 7 км на автобусе, метро, троллейбусе, маршрутке или трамвае. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 492
Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени.
Получите инструкции, как легко доехать до или от Платформа 7 км с помощью приложения или сайте Moovit.
С нами добраться до Платформа 7 км проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Vsevolzhskiy Rayon! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.
Калькулятор времени ходьбы
Калькулятор времени ходьбы The Walking Englishman’s
Эксклюзивно: Карты ОС Распродажа:
*Предложение действует до 14 февраля 2021 г. Примените код ваучера на кассе STAYLOCAL, чтобы получить один месяц всего за 1 фунт стерлингов.
Один из самых важных моментов, который следует учитывать при планировании прогулки, — это оценка времени, которое потребуется для завершения прогулки.
Если вы пользуетесь общественным транспортом, это еще более важно, так как вам придется планировать свою прогулку, чтобы она соответствовала расписанию автобусов или поездов.Кроме того, особенно в это лихорадочное время вам, возможно, придется закончить прогулку в определенное время, чтобы добраться до места проживания на ужин, или забронировать столик в ресторане, или даже просто встретиться с друзьями для общественной встречи. Какими бы ни были причины, вполне вероятно, что ваша прогулка будет ограничена по времени, и вы можете использовать мой Калькулятор времени ходьбы, чтобы рассчитать, сколько времени займет запланированная вами прогулка. Давать
это попытка.
Как пользоваться калькулятором
Просто введите информацию о запланированной прогулке в соответствующие поля.В первом поле введите количество миль (десятичные точки, например, допускается 12,3). Во втором поле введите общее количество восхождений (в метрах), которые вы должны пройти во время прогулки.
В третьем поле сделайте то же самое для метров спуска. В последнем поле введите общее время (в минутах), которое вы планируете потратить на отдых, перерывы на напитки/еду, обед и т. д.). ВАЖНО — В каждом поле необходимо указать значение, поэтому, если вы планируете прогулку без подъема, без спуска или просто прогулку без перерыва, просто вставьте 0 в соответствующее поле.
Как производятся расчеты:
Калькулятор основан на правиле Нейсмита. Он был заядлым викторианским пешеходом, который применил формулу для расчета времени, необходимого для прогулки. Это правило теперь широко признано в пешеходном братстве. Его правило:
-
Время ходьбы = 3 мили в час
-
Время подъема = 1 минута на каждые 10 метров подъема.
-
Время спуска = 1 минута на каждые 20 метров спуска.
Этот метод подходит для обычных пешеходов, но не подходит для ходьбы в сложных условиях (например, при ходьбе).г. болотистая местность, густой подлесок). Он полностью подходит для среднего пешехода в типичной пешеходной местности. Мой калькулятор ходьбы разработан с использованием немного других параметров. Они разработаны после консультаций с пешеходами в группах новостей Walking, которые пришли к единому мнению для среднего пешехода. Эти параметры:
-
Время ходьбы = 2,5 мили в час
-
Время подъема = 1 минута на каждые 10 метров подъема
-
Время спуска = 1 минута на каждые 25 метров спуска
-
Время перерыва = 1 минута за минуту перерыва
Если вы считаете, что 3 мили в час — это ваша средняя скорость ходьбы, просто вычтите из времени ходьбы некоторое время.
По моему опыту, вам придется двигаться быстро и не наслаждаться пейзажем прогулки, чтобы поддерживать скорость 3 мили в час на протяжении всей прогулки. В любом случае, теперь вы знаете настройки калькулятора, выберите прогулку, а затем рассчитайте время ходьбы.
Итак, вы рассчитали время прогулки для выбранной вами экскурсии. Осталось только выйти и насладиться прогулкой!
Отзывы и предложения:
Мне всегда приятно получать отзывы о структуре и содержании сайта.Я также приветствую предложения о том, как я могу улучшить веб-сайт, который может включать в себя новые области для покрытия, новые прогулки или изменения маршрута к существующим прогулкам. Чтобы связаться со мной с отзывами и / или предложениями, пожалуйста, свяжитесь со мной здесь. Спасибо.
(Примечание: ходьба без надлежащей подготовки может быть опасной. Информация и файлы для загрузки на этом веб-сайте предоставляются бесплатно; ответственность за проверку материалов и их использование лежит на каждом ходячем.
Постскриптум: Мои отчеты о прогулках не являются путеводителями и не должны рассматриваться как таковые.Написаны личными размышлениями о моих прогулках)
Сколько длится 7-километровая прогулка? — Ответы на все
Сколько длится 7-километровая прогулка?
Вам потребуется от 102 минут (1 час 42 минуты) до 110 минут (1 час 50 минут), чтобы пройти 8 километров.
7 км в час это быстро?
Ходоки среднего уровня могут развивать скорость от 6 до 6,5 км в час. Попробуйте это хотя бы по 40 минут в день с одним или двумя днями немного большей продолжительности.Продвинутые ходоки могут разогнаться до скорости 7-7,5 км в час.
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 7,5 км?
Чтобы быть готовым к этому плану, вы должны быть в состоянии бегать непрерывно в течение 30 минут и быть готовыми к интервальным тренировкам! Дни не фиксированы, и вы можете бегать, когда хотите, но я бы рекомендовал пару дней отдыха и не бегать четыре дня подряд.
8k за 50 минут — это хорошо?
Я бы сказал, что хороший диапазон, который охватывает большинство людей, считающих себя «бегунами», составляет 40–50 минут для 8 км.40 минут — хорошее время, чтобы стремиться!
5 миль за 40 минут — это хорошо?
Пробежать 5 миль за 40 минут, это миля каждые 8 минут. Учитывая, что средняя скорость спортсмена, преодолевающего милю, составляет 5 минут или меньше, а мировой рекорд составляет милю менее 4 минут; 5 миль за 40 минут — это атлетический и выше среднего, но суболимпийский стандарт физической подготовки и скорости бега.
Какое время подходит для бега на 10 миль?
от 45 до 50 минут
Хорошо ли бегать со скоростью 7 миль в час?
Во-вторых, оптимальной ходьбой/бегом трусцой является легкая или умеренная пробежка.Оптимальная скорость составляет от 5 до 7 миль в час, и если вы занимаетесь по 25 минут примерно три раза в неделю, все готово. Ничто в данных не говорит о том, что бег больше — дальше или быстрее — снизит риск смерти.
Какое подходящее время для бега на 5 миль?
Все зависит от того, как быстро ты бегаешь. Для начинающего бегуна типичным является темп от 10 до 12 минут на милю, поэтому бег на 5 миль займет от 50 до 60 минут. Если вы в хорошей форме и молоды, вы могли бы бегать в гораздо более быстром темпе, например, 7–8 минут на милю.При темпе 7-минутной мили ваш бег на 5 миль займет всего 35 минут.
Полезен ли бег по 1 часу в день?
добавьте тренировку с собственным весом (кор, ноги, подъем) в промежутке между днями. Кроме того, меньше стирки. По моему опыту, пробежка в течение часа обеспечит лучшую физическую форму, так как многие физические преимущества бега проявляются уже после 30-минутной отметки. Что-то> 1 час было бы действительно полезно.
Похудею ли я, если буду бегать по 20 минут в день?
Если вы будете бегать по 20 минут каждый день, вы сожжете примерно 200 калорий.Чтобы терять 1 фунт жира в неделю, вам нужно уменьшить общее потребление калорий за одну неделю на 3500 калорий.
Это означает создание ежедневного дефицита калорий в 500 калорий.
Что произойдет, если я буду бегать по 30 минут в день?
1. Сжигание жира. Многочисленные исследования показывают, что бег всего 15-30 минут запускает метаболизм и сжигает жир как во время, так и после тренировки. EPOC может длиться от 15 минут до колоссальных 48 часов; так что 30-минутная пробежка может поддерживать сжигание жира в течение целых 2 дней.
Бег трусцой лучше бега?
Бег против бега трусцой Бег быстрее, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. Бег требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой. И бег, и бег трусцой являются формами аэробных упражнений.
На сколько я похудею, если буду бегать по 30 минут в день?
В фунте жира содержится около 3500 калорий, и средний человек сжигает около 8,5 калорий в минуту (это означает, что 30 минут бега сжигают около 255 калорий).Итак, если вы хотите сбросить 5 фунтов, вам нужно будет пробежать 180 миль, если вы ничего не меняете в своем образе жизни!
Сколько миль нужно пробежать, чтобы похудеть на 1 фунт?
35 миль
Достаточно ли 30 минут бега в день, чтобы похудеть?
Исследователи обнаружили, что мужчины с умеренным избыточным весом, которые тренировались достаточно интенсивно, чтобы потеть в течение 30 минут в день, потеряли в среднем 8 фунтов за три месяца по сравнению со средней потерей веса на 6 фунтов среди мужчин, которые тренировались по 60 минут в день.
Общая потеря массы тела была одинаковой для обеих групп, почти 9 фунтов.
На сколько можно похудеть, пройдя 5 миль 5 дней в неделю?
Ходьба — важная часть здоровой привычки на всю жизнь.
Изображение предоставлено: Дмитрий Рудаков/iStock/GettyImages
Ходьба по несколько миль в день пять дней в неделю занимает значительное время, но отдача может быть огромной, если вы сделаете это привычкой на всю жизнь. Ходьба по пять миль в день имеет много преимуществ, включая сжигание калорий и потерю веса.
Совет
Вы теряете один фунт, когда сжигаете 3500 калорий, и можете сжигать до 444 калорий в час в зависимости от массы тела и скорости ходьбы. Такими темпами вы можете терять примерно один фунт в неделю, если ваша диета останется неизменной.
Сжигание калорий при ходьбе
Прогулка в пять миль может занять много времени, но сожженные калории того стоят. Сжигание калорий тем выше, чем быстрее вы ходите и чем больше вы весите. Например, если вы идете со скоростью три с половиной мили в час, человек весом 125 фунтов будет сжигать примерно 240 калорий в час, а человек весом 185 фунтов — 356 калорий в час, по данным Harvard Health Publishing. С такой скоростью вы можете пройти пять миль примерно за один час и 26 минут.
Если вы увеличите скорость до четырех с половиной миль в час, вы сможете преодолеть пять миль чуть более чем за час. При таком темпе человек весом 125 фунтов будет сжигать 300 калорий, а человек весом 185 фунтов — 444 калории в час.
Подробнее : Рекомендуемое расстояние ходьбы
Хотя может возникнуть соблазн пройтись как можно быстрее, чтобы пройти пять миль и получить пользу от дополнительного сжигания калорий, вам следует начинать программу упражнений постепенно. Это поможет вам избежать травм и чрезмерной боли в мышцах, которые могут подорвать ваш прогресс.
Хотите знать, как рассчитать калории для похудения? Загрузите приложение MyPlate, чтобы выполнить работу и помочь вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достичь своих целей!
Чтобы сбросить один фунт веса тела, вы должны сжигать или потреблять на 3500 калорий меньше, чем нужно вашему телу.
Для здоровой потери веса стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю, советует Центр по контролю и профилактике заболеваний. Вы можете сбросить до одного фунта в неделю, проходя пять миль в день, в зависимости от веса вашего тела и скорости, с которой вы ходите.
Если вы хотите похудеть, но не можете выделять время на ежедневную прогулку по пять миль, вы все равно можете достичь своих целей по снижению веса. Помимо ходьбы по пять миль в день пару дней в неделю, внесите коррективы в свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий и поддерживать потерю веса на один-два фунта каждую неделю.
Вы можете сделать это, внеся в свой рацион несколько простых изменений. Сосредоточьтесь на постном мясе и белках, фруктах и овощах, а также цельнозерновых продуктах. Замените жирное молоко, йогурт и сыр обезжиренными вариантами. Делайте здоровый выбор, когда вы идете куда-нибудь поесть. Например, закажите гарнир вместо картофеля фри или чипсов.
Сколько времени нужно пройти пять миль
Сколько времени потребуется, чтобы пройти пять миль, зависит от таких факторов, как длина вашего шага, скорость и местность, по которой вы идете.
Но в целом, по данным Калифорнийского университета в Беркли, быстрая ходьба на милю может занять от 13 до 20 минут, что означает, что пять миль могут занять от часа и пяти минут до часа и 40 минут.
Ходьба по пять миль в день: льготы
Помимо сжигания калорий и помощи в достижении целей по снижению веса, ходьба по пять миль в день дает много преимуществ. По данным Harvard Health Publishing, ходьба, особенно в более быстром темпе, полезна для сердечно-сосудистой системы, улучшает здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Подробнее : Достаточно ли ходьбы, чтобы уменьшить ожирение?
Это включает в себя улучшение артериального давления и уровня холестерина, а также снижение риска диабета и ожирения. Регулярные физические упражнения также улучшают ваше психическое здоровье, помогают уменьшить стресс и депрессию и могут защитить вас от развития деменции.
Хотя бег сжигает больше калорий и, возможно, является лучшим кардиоупражнением, он также оказывает большое давление и нагрузку на суставы каждый раз, когда ваша нога приземляется.
Когда вы идете, одна нога всегда твердо стоит на земле, поэтому каждый шаг оказывает гораздо меньшее воздействие на ваши суставы. Ходьба также является очень практичным средством передвижения и хорошим способом добраться туда, куда вы идете, получая при этом все преимущества физических упражнений.
Ходьба по пять миль в день в течение месяца
Как упоминалось выше, вы можете терять от одного до двух фунтов в неделю, придерживаясь питательной диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями, например, прогуливаясь по пять миль в день. Если вы продолжите эту привычку в течение месяца, это может привести к потере 8 фунтов веса.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 2 км в нормальном темпе? – СидмартинБио
Сколько времени нужно, чтобы пройти 2 км в нормальном темпе?
Вот некоторая основная информация об обычных дистанциях гонок: Километр: Километр равен 0,62 мили, что также составляет 3281,5 фута или 1000 метров. Ходьба в умеренном темпе занимает от 10 до 12 минут.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 2,1 километра?
5K или меньше
| Мили | километров | Умеренный темп |
|---|---|---|
| 1.8 | 2,9 | 0:27 |
| 1,9 | 3.1 | 0:29 |
| 3,0 мили. | 3,2 км | 0:30 |
| 2.1 | 3,4 | 0:32 |
Сколько времени нужно, чтобы пройти 2 км?
Средний человек проезжает милю примерно за 9 минут. так что около 11-12 минут, чтобы сделать 2K для среднего человека.
Сколько времени в среднем требуется человеку, чтобы пройти 2.5 км?
Ходьба в течение 30 минут позволяет преодолеть расстояние от 2,0 до 2,5 км и сжечь около 125 калорий (520 кДж).
10 минут на км это хорошо?
10 минут на 1 км — это, по сути, быстрая ходьба, а не бег/бег трусцой. Однако хорошо то, что вы можете довольно быстро улучшить свою физическую форму.
Однако, если вы хотите сделать это за 3 недели, вы должны быть полностью привержены делу.
1 км за 9 минут — это хорошо?
Для человека с отличной физической подготовкой примерный средний темп ходьбы: 15 минут на милю (4 мили в час) 9 минут на километр (6.4 километра в час)
Сколько времени нужно, чтобы пройти километр?
Вы также можете использовать эти таблицы, чтобы определить, сколько времени вам может понадобиться, чтобы пройти разные расстояния в зависимости от вашей категории темпа. Легкий темп: 20 минут на милю или 12,5 минут на километр. Умеренный темп: 15 минут на милю или 9,4 минуты на километр. Это здоровый темп быстрой ходьбы
Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км за час?
Типичная скорость составляет 5-6 км/час. С такой скоростью человек может пройти 5 километров за 45-60 минут.Однако при скорости 3 км/ч, то есть скорости медленного пешехода, человек может преодолеть такое же расстояние за полтора часа.
Сколько шагов в минуту нужно пройти милю?
Быстро: от 100 до 119 шагов в минуту / 11 минут на милю.
Нормальный: от 80 до 99 шагов в минуту / 15 минут на милю. Расслабленный: от 60 до 79 шагов в минуту / 20 минут на милю. Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей миль, чтобы понять, сколько времени потребуется, чтобы пройти заданное количество миль в расслабленном, обычном или быстром темпе.
Каков средний темп километра?
километров х 0,62 = мили. Быстрый темп: 11 минут на милю или 7 минут на километр. Это скорость быстрой ходьбы или легкого бега. Умеренный темп: 15 минут на милю или 9,4 минуты на километр. Это здоровый быстрый темп ходьбы. Легкий темп: 20 минут на милю или 12,5 минут на километр.
Калькулятор темпа
Используйте следующий калькулятор для оценки темпа различных видов деятельности, включая бег, ходьбу и езду на велосипеде.
Калькулятор также можно использовать для оценки затраченного времени или пройденного расстояния с заданным темпом и временем или расстоянием.
Калькулятор многоточечного темпа
Следующий калькулятор может определить темп сегментов бега (или другой активности) для тех, у кого есть доступ к времени в прерывистых точках во время бега. Например, если человек бежит из точки А в точку В, затем в точку С, записывает время в каждой точке, а затем определяет расстояние между этими точками (используя множество доступных веб-сайтов, приложений или карт), многоточечный калькулятор может определить, насколько быстро человек перемещался между каждой парой точек, что позволяет использовать их в тренировочных целях; человек может многократно пробегать один и тот же маршрут (или дистанцию) и отслеживать темп на этом заданном маршруте, что позволяет сравнивать время между каждым сегментом (или кругом), чтобы определить области для потенциального улучшения.
Преобразователь темпа
Калькулятор времени окончания
Следующий калькулятор можно использовать для оценки времени финиша человека на основе времени и расстояния, пройденного в гонке на момент использования калькулятора.
Типичные гонки и мировые рекорды
| Категория | Категория | Мужской мировой мировой рекорд PACE | Женский мировой мировой рекорд PACE | |||
| 100 метров | 2: 35 / миль или 1: 36 / км | 2: 49 / км или 1: 45 / км | ||||
| 200 метров | 2:35/миля или 1:36/км | 2:52/миля или 1:47/км | ||||
| 400 метров | 2:54/миля или 1:420/км | 3:12/миля или 1:59/км | ||||
| 800 метров | 3:23/миля или 2:06/км | 3:48/миля или 2:21/км | ||||
| 3:41/миля или 2:17/км | 4:07/миля или 2:34/км | |||||
| 1 миля | 3:43/миля или 2:19/км | 4:13 /миля или 2:37/км | ||||
| 5K | 4:04/миля или 2:31/км | 4:34/миля или 2:50/км | ||||
| 10K | 9 4/102420 9:12420 миля или 2:38/км | 4:45/миля или 2:57/км | ||||
| Полумарафон (13.  11 миль / 21,098 км) | 4:27/миля или 2:46/км | 4:58/миля или 3:05/км | ||||
| Марафон (26,22 мили / 42,195 км) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 /миля или 2:55/км | 5:10/миля или 3:13/км |
Тренировка через темп и частоту сердечных сокращений
Темп — это скорость активности или движения, а частота сердечных сокращений измеряется количеством сокращений сердца человека в течение минуты. Темп и частота сердечных сокращений имеют положительную корреляцию; более высокий темп соответствует более высокой частоте сердечных сокращений.Использование обоих на тренировках может помочь человеку улучшить производительность, избежать перетренированности, а также отслеживать прогресс и физическую форму с течением времени.
Измерение и оценка частоты сердечных сокращений и зон частоты сердечных сокращений:
Частоту сердечных сокращений можно измерять различными способами: от использования таких устройств, как пульсометры, до простого взгляда на часы при измерении пульса в какой-либо периферийной точке, например, на запястье или шее.
Некоторые из наиболее важных измерений частоты сердечных сокращений включают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальную частоту сердечных сокращений, которые часто используются для оценки конкретных целевых зон частоты сердечных сокращений для определения различных уровней упражнений.
Типичная частота сердечных сокращений в покое (ЧЧСС) взрослого человека обычно составляет 60–100 ударов в минуту (уд/мин), хотя есть некоторые аргументы в пользу того, что нормальная ЧСС на самом деле находится в диапазоне 50–90 уд/мин. Как правило, более низкий RHR указывает на более эффективную работу сердца, хотя RHR ниже 50 ударов в минуту может быть признаком основного состояния или болезни сердца. То же самое верно и для RHR выше 90 ударов в минуту.
Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) наиболее точно измеряется с помощью сердечного стресс-теста, который включает измерение сердечной функции человека (включая частоту сердечных сокращений) при периодически увеличивающемся уровне физической нагрузки.
Продолжительность этих тестов обычно составляет от десяти до двадцати минут, что может быть неудобно. Таким образом, существует множество оценок MHR, основанных на возрасте, которые сильно коррелируют с частотой сердечных сокращений, хотя нет единого мнения относительно того, какую формулу следует использовать. Наиболее часто упоминаемая формула для расчета MHR:
МЧСС = 220 – возраст
Хотя это наиболее часто цитируемая формула, часто используемая для определения тренировочных зон частоты сердечных сокращений, она не имеет отношения к какому-либо стандартному отклонению и не считается хорошим предиктором МЧСС авторитетными специалистами в области здравоохранения и фитнеса.Кроме того, MHR значительно различаются у разных людей, даже у людей с очень похожей подготовкой и возрастом в одном и том же виде спорта. Тем не менее, МЧСС, определяемый с помощью приведенной выше формулы, часто используется для определения диапазона частоты сердечных сокращений при тренировках и может быть полезен в качестве эталона.
Обратите внимание, что уровень интенсивности упражнений 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений считается идеальным диапазоном для сжигания жира. Обратитесь к рисунку ниже для более подробной информации.
Уровни интенсивности упражнений и типичная частота сердечных сокращений, связанные с указанными уровнями, в зависимости от возраста
Аэробика vs.Анаэробные упражнения:
Аэробные и анаэробные упражнения часто упоминаются в контексте тренировок на выносливость и бега. Эти типы упражнений в основном различаются по продолжительности и интенсивности мышечных сокращений, а также по способу выработки энергии в мышцах. Как правило, анаэробные упражнения (~80-90% МЧСС) включают короткие интенсивные всплески активности, в то время как аэробные упражнения (~70-80% МЧСС) включают легкую активность, поддерживаемую в течение длительного периода времени. Уровень интенсивности упражнений 55-85% от МЧСС в течение 20-30 минут обычно рекомендуется для достижения наилучших результатов от аэробных упражнений.
При выполнении исключительно аэробных упражнений мышцам человека достаточно кислорода, чтобы производить всю необходимую энергию для выполнения упражнений. Напротив, при анаэробных упражнениях сердечно-сосудистая система не может достаточно быстро снабжать мышцы кислородом, и мышцы расщепляют сахар, чтобы обеспечить необходимую энергию, что приводит к избытку лактата (побочного продукта метаболизма глюкозы). Избыток лактата вызывает ощущение жжения в мышцах, типичное для анаэробных упражнений, и в конечном итоге делает невозможным продолжение упражнений, если избыток лактата не выводится из кровотока в течение достаточного времени.Обратите внимание, что хотя лактат также вырабатывается в аэробных условиях, он используется почти так же быстро, как и при низком уровне физической нагрузки, и лишь следовые количества попадают в кровоток из мышц.
Понимание аэробных упражнений особенно важно при подготовке к длительным забегам, таким как марафон. Определение темпа, который можно поддерживать при использовании энергии, полученной в основном за счет аэробных средств, называемой «аэробным пороговым темпом», помогает поддерживать баланс между использованием жира и углеводов.
Этот темп требует относительно низкого уровня интенсивности и обычно поддерживается в течение нескольких часов. Увеличение аэробного порогового темпа обеспечивает более быстрый устойчивый темп и является важным аспектом многих программ подготовки к марафону.
Анаэробный порог скорости определяется некоторыми как порог, при котором гликоген, а не кислород, становится основным источником энергии для тела. Обратите внимание, что хотя анаэробная тренировка приводит к тому, что человек в целом становится лучше, она не обязательно является идеальной тренировкой для марафона, поскольку анаэробный темп не является устойчивым в течение длительных периодов времени.Это не означает, что человек не должен выполнять какие-либо анаэробные тренировки, так как тренировки на уровне анаэробного порога или немного выше его (уровень интенсивности упражнений, при котором молочная кислота накапливается быстрее, чем она может быть удалена из кровотока) также могут быть нежелательными. выгодный.
Как и в случае с частотой сердечных сокращений, наиболее точным способом определения этих пороговых значений является тестирование в лабораторных условиях.
Однако как аэробные, так и анаэробные пороги также можно оценить с помощью ряда различных методов, некоторые из которых включают использование пульсометра.Согласно исследованию 2005 года, наиболее точным способом определения анаэробного порога (помимо анализа крови в лаборатории) является 30-минутное испытание на время, в ходе которого отслеживается частота сердечных сокращений. В этой гонке на время человек должен бежать с максимальным усилием, усредняя частоту сердечных сокращений за последние 20 минут бега. Средняя частота сердечных сокращений за последние 20 минут является оценкой частоты сердечных сокращений анаэробного порога человека, также известной как частота сердечных сокращений лактатного порога (LTHR). Важно, чтобы испытание на время проводилось в одиночку.Если это делается в группе, продолжительность должна быть увеличена до 60 минут, а не 30 минут. Аэробный порог частоты сердечных сокращений можно оценить, вычитая 30 ударов в минуту из анаэробного порога частоты сердечных сокращений.
По сути, пороговая тренировка включает в себя тренировку, чтобы отсрочить момент, когда лактат начинает накапливаться в кровотоке, что эффективно отдаляет момент утомления, потенциально позволяя человеку бежать дальше и быстрее.
Как часто нужно ходить на прогулку?
Отвечает: г-жа Нита Гарг
| Советник, психотерапевт и эксперт по здоровому образу жизни,
Пуна
В: Сколько дней в неделю человек должен ходить пешком ? Как долго человек должен идти пешком и сколько километров должен быть пройден при ходьбе?
A: Вы можете ходить на прогулку почти каждый день, но быстрая ходьба обычно рекомендуется от 2 до 6 раз в неделю, в зависимости от вашей цели.Вы можете ходить в течение от 10 до 60 минут каждый раз или делать перерывы в течение дня, чтобы достичь этой цифры.
Хотя быстрая ходьба будет означать разные темпы для разных людей, в зависимости от их возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья, один из способов ее количественной оценки состоит в том, чтобы ходить с частотой сердечных сокращений, показывающей значение между 65-85% вашего максимального пульса.
ставка. (Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений или максимальную ЧСС: вычтите свой возраст из 220, чтобы получить теоретическую максимальную ЧСС).
В очень хорошей физической форме мужчины должны быть в состоянии преодолеть расстояние в 6-7 километров пешком за час, что составляет около 120 шагов в минуту.Для женщин это примерно 140 шагов при ходьбе со скоростью 6-7 км/час.
Вы должны помнить, что вам нужно наращивать свой темп в течение определенного периода времени, чтобы избежать травм и неблагоприятных реакций на здоровье. Поставьте себе цель, к которой нужно стремиться, и постарайтесь достичь ее в течение определенного периода времени, но обратите внимание на трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Может быть, вы могли бы начать с ходьбы в течение 10-20 минут, чтобы повысить свою выносливость, а затем попытаться пройти 6 км за час примерно через 1-3 месяца.Затем в течение следующего месяца работайте над собой на ПОПРОБУ и пройдите еще 1/2 км. Один из советов, который поможет вам достичь этого, — ходить с обтекаемым телом, т.
е. с руками близко к телу, предпочтительно согнутыми в локтях (под прямым углом), и двигать ими вперед и назад, чтобы помочь вам увеличить скорость вашего шага.
Помните, не заставляйте себя слишком сильно, и выгода будет вашей.
Ходьба во время беременности — BabyCentre UK
Ходьба — хорошее упражнение для беременных?
Ходьба — отличное и безопасное упражнение для будущих мам.Это идеальный способ убедиться, что вы выполняете необходимые упражнения во время беременности.Быстрая ходьба воздействует на сердце и легкие (POGP 2013, Nascimento et al 2012, NHS 2017), не вызывая сотрясения коленей и лодыжек. Это также бесплатное занятие, которое вы можете легко включить в свою повседневную жизнь, так что вы с большей вероятностью продолжите его (Nascimento et al 2012).
Для дополнительной мотивации отправляйтесь на прогулку с друзьями и семьей. Это поможет скоротать время и побудит вас ходить дольше.
Лучшие упражнения для беременных
От йоги и пилатеса до плавания и быстрой ходьбы — вот некоторые из лучших способов оставаться в форме и быть здоровыми во время беременности, не нанося вреда вашему ребенку.
беременность? Если вы регулярно ходили пешком до беременности, продолжайте это делать. Если вы не в хорошей форме, начните с 15-минутной ходьбы три раза в неделю (Nascimento et al 2012). После того, как вы выработаете привычку регулярно ходить пешком, вы сможете перейти к более быстрым 30-минутным прогулкам четыре или более раз в неделю (Nascimento et al 2012).Если у вас высокий уровень физической подготовки, вы можете ходить дольше. Просто не забудьте замедлиться или остановиться, если вы чувствуете себя переутомленным, нездоровым или чувствуете какую-либо боль. Как правило, ваше тело способно сказать вам, когда пора остановиться.
Если у вас мало времени, включите ходьбу в свой распорядок дня. Так что ходите пешком на короткие расстояния, а не ездите на машине, садитесь на автобус только часть пути или используйте обеденный перерыв, чтобы выйти на улицу и размять ноги. Используйте солнцезащитный крем и головной убор, если собираетесь гулять в солнечный день, и возьмите с собой бутылку воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Как долго я должен ходить?
Врачи рекомендуют 150 минут умеренных физических упражнений каждую неделю во время беременности. Быстрая ходьба или ходьба в гору считается умеренной физической нагрузкой. Вы должны быть в состоянии поддержать разговор, но не без небольшого усилия. Распределите занятия ходьбой по неделе, чтобы вы могли заниматься по 30 минут пять дней в неделю. Старайтесь быть активными каждый день. Но если вы действительно не можете справиться с этим, любая ходьба все равно будет вам полезна.Во время ходьбы вы можете попробовать выполнить упражнения для мышц тазового дна.
Как мне адаптировать ходьбу во время беременности?
Первый триместрВам не нужно будет отклоняться слишком далеко от своих обычных привычек ходьбы. Носите обувь для ходьбы или удобные кроссовки, чтобы обеспечить вашим ногам необходимую поддержку. Когда вы идете, сначала ставьте пятку на землю, а затем перекатывайтесь на пальцы ног, а не ставьте стопы на землю.
Если на улице жарко и влажно, сбавьте темп. Или попробуйте другой вид упражнений, например, плавание.
Второй триместр
Вероятно, сейчас вы почувствуете себя более энергичным, чем в первом триместре, и ходьба может показаться вам легче. Возможно, вы даже сможете увеличить пройденное расстояние. Тем не менее, вы можете чувствовать себя более громоздким, когда ваш живот начинает проявляться.
Держите спину прямо, голову и подбородок на одном уровне, смотрите вперед. Вы можете размахивать руками, чтобы помочь балансу и интенсифицировать тренировку, если хотите. Поддержание хорошей осанки во время ходьбы гарантирует, что вы не напрягаете спину.
Вы можете заметить, что теперь ваша походка меняется. Ваши шаги могут стать короче, и вы можете слегка переваливаться. Это потому, что ваше тело приспосабливается ко всем изменениям, которые с вами происходят (Ogamba 2016). Ваши бедра и лодыжки выполняют большую часть работы, поэтому они могут болеть, если вы переусердствуете. Слушайте свое тело и не ходите до изнеможения (ACOG 2015, POGP 2013).
Если вам трудно поддерживать разговор во время ходьбы (POGP 2013), немного сбавьте скорость или подумайте о том, чтобы ходить непродолжительное время.
Третий триместр
Продолжайте идти как можно дольше, хотя, возможно, вам следует избегать крутых или неровных дорожек, которые могут вывести вас из равновесия. Если у вас возникают боли в области таза или спины при ходьбе, поговорите со своей акушеркой или врачом. Она может направить вас к физиотерапевту.
Подробнее об упражнениях во время беременности
Ссылки
АКОГ. 2015. Физическая активность и физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде . Американский колледж акушеров и гинекологов.Мнение комитета. www.acog.org [По состоянию на октябрь 2018 г.] Nascimento SL, Surita FG, Cecatti, JG. 2012. Физические упражнения во время беременности: систематический обзор. Актуальное мнение по акушерству и гинекологии .
24(6), 387-394
NHS. 2017 Упражнения для беременных . NHS, Здоровье от А до Я. Ваше руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [По состоянию на октябрь 2018 г.]
Ogamba MI, Loverro KL, Laudicina NM et al. 2016. Изменения походки с добавленной массой спереди: исследование моделирования беременности .J Appl Biomech. 2016;32(4):379-87
ПОГП. 2013. Подходит и безопасен для физических упражнений в детородном году . Группа гинекологических и акушерских физиотерапевтов. https://pogp.csp.org.uk [По состоянию на октябрь 2018 г.]
.