3 км сколько шагов: 3 км сколько шагов пешком? —
Шаги — километры — справочник курсов валют на сегодня.
Шаги — километры — справочник курсов валют на сегодня. Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры Сентябрь 20, 2018Шаги — километры ➤Сколько шагов в километре? Перевести 10000 шагов в км, норма шагов в день / 31.
10.2019
10.2019Если у вас есть умный браслет с шагомером, или вы установили приложение на телефон, которое подсчитывает пройденные шаги, вам будет интересно перевести шаги в километры на калькуляторе. Prostobank.ua расскажет, сколько нужно делать шагов в день по возрасту.
Сколько шагов нужно делать в день взрослым и пожилым?
Люди, которые ведут активный способ жизни, или родители маленьких детей проходят немалое количество шагов за сутки – по дому (квартире), в офисе, на улице. Есть ли норма таких шагов?
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения рекомендуемая норма шагов для взрослых составляет 10000 шагов. Такая активность позволяет чувствовать себя хорошо и быть в форме. Естественно, это достаточно условный показатель. Кому-то достаточно 8-9 тыс. шагов пройти в день, для кого-то 15 000 шагов маловато.
Норма шагов для пожилых людей равна 5000-7000.
Сколько шагов в одном километре?
У каждого из нас разная длинна шага – шаг взрослого мужчины может равняться 2-3 шагам пожилого человека или ребенка.
Тем не менее, среднестатистическая длина шага человека составляет 60-80 см.
Длина шага зависит от роста человека. При росте 175 см длина шага будет 70 см, при росте 160-165 см длина шага составит 50 см. Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому количество шагов в 1 км = 1000 м/0,7 м = 1429 шагов.
Сколько шагов в 10 км?
В 10 километрах 14290 шагов
Перевод шагов в км
Исходя из вышеописанной формулы, переведем популярные шаги в километры. Для этого количество пройденных шагов поделим на количество шагов в 1 км (то есть, на 1429)
10 000 шагов в км = 7 км
7 000 шагов в км = 4,9 км
16 000 шагов в км = 11,2 км
Сколько шагов нужно проходить в день чтобы похудеть?
Поскольку условная норма ежедневных шагов составляет около 10 тыс.
шагов, поэтому для похудения этого количества недостаточно. Увеличение количества шагов до 20-30 тыс. в день повышает шансы на похудение. Но стоит помнить, для того чтобы похудеть, необходимо вести не только активный, но и здоровый способ жизни. Поэтому кроме прохождения 20-30 тыс. шагов в день пересмотрите свой рацион и уберите из него фаст-фуды и другую вредную еду.
Для перевода километров в другие единицы, используйте наш калькулятор длин и расстояний.
это сколько километров, как перевести
Почему именно 10 тысяч?
Цифра появилась после летней Олимпиады-1964 в Токио. В то время в Японии возник спортивный бум, и через год после Игр в массовую продажу поступили новые шагомеры Manpo-kei – в переводе с японского «10 тысяч шагов». Их создатель – доктор Йоширо Хатано – высчитал, сколько шагов за день приводят в примерное равенство количество потраченных калорий с количеством потребленных.
Этот стереотип прочно засел сначала в сознании японцев, а потом и во всем мире.
Японский доктор во многом был прав: 10 тысяч шагов (примерно 8 километров пути) – самый верный ориентир. Его, например, подтвердил Британский фонд сердца.
Павел Евдокименко: «10 тысяч – действительно оптимальное число. У человека, особенно немолодого, который ходит больше, суставы подвергаются перегрузке. Но жестких ограничений, конечно, нет – не нужно отсчитывать строго 10 тысяч и ни шагу больше».
Сколько калорий сжигают 10000 шагов?
Многие люди стремятся похудеть, используя пешие прогулки. Поскольку ходьбу можно приравнять к продолжительной аэробной тренировке, влияющей на расщепление жиров, такой результат достижим (в сочетании с правильным режимом питания).
Важность при этом имеют темп ходьбы и количество лишнего веса (чем его больше, тем быстрее будут сгорать калории). Некоторые шагомеры обладают функцией подсчета калорий, но такой расчет можно сделать и самостоятельно, воспользовавшись специально разработанной формулой
Для этого следует умножить длину одного шага (в метрах) на их количество, затем умножить на вес человека в килограммах, полученное значение поделить на 2.
Результат покажет количество сожженных калорий.
Например, человек весом 80 кг с длиной шага 0,7 м прошел в среднем темпе 10000 шагов. Перемножив последние 2 числа, получим пройденную дистанцию – 7000 м. Умножаем на вес 80 кг, и результат делим на 2. Получается 280000 кал или 280 ккал. Такое количество энергии сжигает человек, пройдя 10000 шагов. При быстрой ходьбе тот же человек может сжечь примерно в 2 раза больше.
Эффективность похудения с помощью прогулок можно повысить, используя скандинавскую ходьбу с палками. Такой стиль физической активности имеет ряд преимуществ, поскольку нагружает не только ноги, но и руки с плечами. Включение в процесс ходьбы верхних конечностей равномерно нагружает большинство мышц организма.
Альтернатива фитнес тренировкам
Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:
- не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
- подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
- тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.
Как начать ходить
Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.
Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.
За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.
Активное похудение
При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможная потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.
Сколько нужно проходить в день
Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.
Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра.
По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.
10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.
Почему 10 000 шагов
Сейчас многие считают выражение о том, что если проходить в день по 10 000 шагов, то можно прожить около 100 лет, какой-то восточной мудростью, которая существует испокон веков. На самом деле все не так прозаично. Примерно 50 лет назад Есиро Хатано написал исследовательскую работу о пользе ходьбы, которая стала основой для создания первого электронного измерителя количества шагов. Этот уникальный в своем роде гаджет назывался Manpo-Kei, что по-японски дословно можно перевести как «измеритель 10 000 шагов». Таким образом, данная теория изначально была всего лишь удачным маркетинговым ходом, с помощью которого удалось продать десятки тысяч устройств.
На создание шагомера Хатано толкнули размышления о качестве жизни его соотечественников. Он заметил, что с течением времени японцы стали перенимать повадки поведения у американцев, которые преимущественно ведут малоподвижный образ жизни и несильно задумываются о сохранении своего здоровья. Чтобы повысить активность населения, Есиро начал убеждать людей в пользе ходьбы: если человек сможет проходить в день более 4 000 шагов, то он будет тратить больше калорий, а значит, его тело всегда будет подтянутым, а организм здоровым. Такое заявление не осталось незамеченным, и уже вскоре тысячи людей начали повышать свою физическую активность, замеряя количество шагов.
Несмотря на то, что изначально теория появилась как часть рекламной компании, впоследствии учеными были проведены необходимые исследования, которые смогли доказать положительное воздействие на организм 10 000 шагов в день. Чтобы мышцы всегда находились в тонусе, а сердечно-сосудистая система работала как часы, человеку в течение суток следует делать около 10-12 тысяч шагов.
Однако 10 000 шагов – это сколько в километрах? Делая поправку на длину шага, в среднем за день надо проходить примерно 6-8 км. Не так много, тем не менее, это расстояние для городских жителей может стать трудноисполнимым.
Чтобы подольше поспать, в рабочие будни человек оставляет с утра немного времени для того, чтобы как можно быстрее добраться до офиса. В конце дня ему хочется поскорее оказаться дома и отдыхать, развалившись на диване. Такой образ жизни не очень полезен для организма и рано или поздно доставит массу дискомфорта для здоровья. Для сравнения, наши далекие предки в день преодолевали немыслимое расстояние в 20 км, и жили бы они долго и счастливо, если бы не другие негативные факторы той среды. Ради сохранения тела здоровым можно заменить общественный и личный транспорт на пешие прогулки. Если есть возможность утром и вечером дойти до работы пешком, то почему бы не прогуляться и не принести пользу для организма?
Сколько нужно проходить в день
Мы уже сказали: чтобы быть здоровым, необходимо обязательно заниматься спортом.
И самый простой и доступный его вид – это ходьба. Мы постарались посчитать, сколько шагов в 1 километре (метров, как известно, 1000, и приблизительно столько же должно быть шагов). Однако сразу возникает вопрос о том, а сколько километров нужно проходить в день, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Достаточно популярным является правило 10 000 шагов. Эта норма пришла к нам из японского обихода. Однако снова возникают вопросы. А если человек съел гамбургер или мороженое, нужно ли увеличивать эту норму? Или можно оставить ее прежней?
На самом деле эта цифра пришла к нам из давних времен, когда японцы гораздо больше перемещались пешком, да рацион у них был намного здоровее. Поэтому это был лишь ориентир для здорового образа жизни. Сегодня врачи сталкиваются с тем, что для многих людей пройти даже 2000 шагов в день становится проблематичным. Именно для этих людей стремление к ежедневному преодолению восьми с небольшим километров является наиболее значимым. Повышать планку следует постепенно, чтобы не было соблазна бросить эту затею.
Почему именно 15 000 шагов
В совместном исследовании Time spent in sedentary posture is associated with waist circumference and cardiovascular risk. трёх британских университетов определялась зависимость между тем, сколько человек ходит, сидит и стоит, и риском возникновения заболеваний сердца.
В исследовании участвовали работники почты из Глазго: 55 офисных работников и 56 почтальонов, которые разносили почту, передвигаясь преимущественно пешком. У всех участников измеряли индекс массы тела, размер талии, уровень сахара и холестерина в крови — все эти показатели являются факторами риска для развития заболеваний сердца.
У участников исследования, проводящих большую часть дня сидя, был отмечен более высокий индекс массы тела, повышенный уровень сахара и холестерина по сравнению с теми, кто двигался больше.
По сути, проводя сидя свыше 5 часов в день, каждый следующий час испытуемые увеличивали свой риск заработать заболевания сердца на 0,2%.
Работники, проходящие 15 000 или больше шагов каждый день или стоящие в течение 7 и более часов, имели нормальный индекс массы тела, средний обхват талии и низкий риск возникновения метаболического синдрома.
Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.
«Википедия»
Более того, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у подвижных работников был значительно ниже, чем у тех, кто проходил меньше 15 000 шагов в день.
Исследователи предположили, что именно на это количество шагов стоит ориентироваться, чтобы снизить вероятность развития заболеваний сердца.
Тренировки в жару: сколько пить, как питаться, нужна ли кепка?
Главное достоинство ходьбы – доступность. Не нужно покупать инвентарь, особую одежду, даже шагомер сейчас легко устанавливают на любой смартфон.
Павел Евдокименко: «Ходьба очень полезна, лучшее средство против стресса. Всегда говорю пациентам, что надо ходить – это естественно для человека, который по эволюционной природе охотник и собиратель. Чем больше ходишь, тем быстрее идешь на поправку при любых болезнях.
Заболел или повышенное давление – походи, давление снизится. Проблемы с сердцем – ходи. Простатит – тем более ходи. Это ведь еще и отработка определенных гормонов, к примеру, кортизола. Идеально для сохранения здоровья».
Как делать
Никаких новых советов мы дать не можем, все тривиально: пользуйтесь лестницей вместо лифта. Каждый час вставайте из-за стола. Делайте зарядку. Гуляйте в обед.
Паркуйтесь дальше и выходите на одну остановку раньше. Играйте с детьми и выходите подышать свежим воздухом перед сном. Из таких маленьких движений и складывается общая активность. Там прошелся, тут подвигался, и, глядишь, десять тысяч шагов и наберется.
Для более активной тренировки добавляйте вес, например, берите с собой рюкзачок с 2 и более кг. Наполните его бутылками с водой, пакетами с песком или наполнителем для кошачьего туалета. Так вес распределится равномерно.
Важно: в таком случае рюкзак должен располагаться в верхней части спины, чтобы нагрузка на поясницу не была негативной. Если вы ведете сидячий образ жизни (и особенно если вы уже немолоды), то не пытайтесь совершить подвиг, перескочив с 5000 до 10000 шагов за один день
Будьте аккуратнее и наращивайте темп постепенно, например, по 1000 шагов в неделю
Если вы ведете сидячий образ жизни (и особенно если вы уже немолоды), то не пытайтесь совершить подвиг, перескочив с 5000 до 10000 шагов за один день. Будьте аккуратнее и наращивайте темп постепенно, например, по 1000 шагов в неделю.
Ну и, конечно, скандинавская ходьба — в ней задействованы 90% мышц нашего тела и до 46% увеличивается расход калорий, чем при обычной ходьбе. Палки помогают уменьшить нагрузку на голеностоп, коленные и тазобедренные суставы.
Вообще, такая нагрузка — это самый лучший для здоровья вариант, мы давно уже намереваемся написать статью об этом, надо бы поторопиться. Единственный минус в покупке снаряжения (но опять же, вполне приличные палки есть и на Али) и в достаточно сложной технике.
Посмотреть подробнееКак правильно ходить?
Павел Евдокименко: «Главный момент – для достижения максимально оздоровительного эффекта ходить нужно быстрым шагом».
Есть еще несколько важных правил:
• лучше всего преодолевать 10 тысяч за один заход. Так организм и сердечно-сосудистая система получат необходимую нагрузку, а мышцы разомнутся.
Если разбить маршрут на отрезки с частыми перерывами (пройти немного до остановки, потом до работы, вечером обратно, по пути заскочить в магазин) – пользы будет намного меньше. Но и такой вариант подойдет, если нет возможности двигаться 8 километров подряд.
• методика работает, если ей пользоваться каждый день – без системности она почти бесполезна;
• лучше ходить на голодный желудок;
• нельзя сутулиться – при ходьбе спина должна быть прямой, плечи разведены в стороны, а махи руками – свободными;
• правильное дыхание – вдох через нос, выдох через рот. Разговаривать при ходьбе не надо – это сбивает с ритма.
Реально ли совершать 15 000 шагов в день при сидячей работе
Если посчитать без учёта длины шага конкретного человека, 15 000 шагов — это 10 километров. При средней скорости 5 км/ч такое расстояние можно пройти за два часа.
Не у каждого найдётся два часа свободного времени на такого рода активность, однако не обязательно проходить все 10 километров сразу: можно разбить ходьбу на небольшие отрезки и распределить их по своему расписанию.
Например, вы можете ходить по 30 минут перед работой: дойти до офиса пешком, добраться до дальней остановки или припарковать машину подальше от здания. То же самое можно сделать и после работы.
Также прогуляться можно в обеденный перерыв или вечером, после ужина, вместо пассивного отдыха отправиться на прогулку.
Как начать делать 10 000 шагов
Ежедневно человек проходит пару тысяч шагов, даже не придавая этому значения. Такая ходьба считается естественной и также способна приносить пользу для организма. Однако, чтобы увеличить этот показатель до 10 000, необходимо приложить усилия:
Приобретите шагомер или используйте для замера количества шагов специальные приложения для смартфонов. Таким образом, будет намного легче отслеживать прогресс. Наблюдая за положительной динамикой показателей, появится дополнительная мотивация.
Начинать лучше постепенно, чтобы не создавать стрессовые условия для организма. Если раньше нормой были 2 000 шагов, то с каждым днем этот показатель можно увеличивать примерно на 500 шагов. Так, появится время привыкнуть к новым нагрузкам и в то же время можно будет избежать лишнего переутомления.
Если есть возможность пройтись пешком, идите. Вместо использования лифта можно спуститься по лестнице, езду на транспорте заменить пешими прогулками, а в обед, когда появляется лишнее время, всегда есть возможность немного пройтись по этажам или коридорам. Свободное от работы время лучше использовать для активного отдыха.
Чтобы увидеть положительное влияние 10 000 шагов для похудения, необходимо совмещать физическую нагрузку с правильным питанием. Не стоит ограничивать себя в еде и садиться на диеты, однако пища должна быть здоровой и полезной, а от перекусов на бегу лучше отказаться.
Сколько шагов в день надо проходить?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует среднему здоровому человеку совершать от 8000 до 10000 шагов в сутки. Этот показатель появился в 60-х гг. прошлого века в Японии после активной рекламы производителя шагомеров, 10000 шагов создатели электронного устройства преподносили как ежедневную норму. Несмотря на то, что число 10000 не было подкреплено никакими исследованиями, многие любители пешеходных прогулок во всем мире стали стремиться к этому значению при ходьбе.
Впоследствии, отметив позитивные результаты у лиц, совершающих 10000 шагов в сутки на протяжении длительного времени, ВОЗ отразила этот параметр в своих рекомендациях. Скептически настроенные специалисты считают, что такая норма была правильной для середины прошлого века, когда люди питались более сдержанно, а в процессе жизнедеятельности двигались намного больше, чем сегодня, поэтому современное значение нормы предлагается увеличить в 2 раза.
Другие критики полагают, не так важны пешеходные прогулки, как сама по себе физическая нагрузка, которая достижима любым путем, например, в спортзале, бассейне или даже дома. Но приверженцы ходьбы уверены, что этот метод имеет множество преимуществ, сочетая пользу с возможностью хорошо провести время на открытом воздухе. А будет пройдено 10000 или 8000 шагов, или даже 5000, это лучше, чем ничего, каждая тысяча вносит несомненный вклад в пользу для здоровья.
Норма шагов в день для мужчин
10000 шагов в день – усредненное рекомендованное значение, которое не является универсальным. Помимо различий при учете возраста, веса и состояния здоровья, этот показатель отличается для мужчин и женщин. Так, здоровым взрослым мужчинам возрастом до 50 лет следует ходить в день не менее 12000 Ш, после 50 лет можно уменьшить это число на 2000, а дальше руководствоваться индивидуально подобранными значениями.
Норма шагов в день для женщин
Рекомендуемое количество шагов в день для женщин отличается от подобных значений у мужчин незначительно:
- для женщин возрастом 18-40 лет – 12000 Ш;
- 40-50 лет -11000;
- 50-60 лет – 10000;
- после 60 лет – 8000.
Не стоит забывать о том, что в процессе жизнедеятельности мы совершаем намного больше движений, чем это позволяет учесть шагомер. Если человек на работе занят физическим трудом или часто передвигается на ногах, то ежедневная пешая прогулка может быть сокращена до 7000 или 6000 шагов. Подлежит корректировке число шагов и при посещении гимнастического зала, бассейна или занятиях дома.
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
Ежедневная физическая активность необходима человеческому организму для нормального функционирования, а среди основных причин множества хронических заболеваний малоподвижный образ жизни занимает одно из первых мест. Приводит гиподинамия и к набору избыточного веса. Если с болезнями следует бороться терапевтическими методами, то корректировка веса достижима с помощью увеличения физической активности в сочетании с нормализацией питания.
Ходьба – лучшая из нормированных физических нагрузок. Приверженцы оздоровительной ходьбы одновременно с потерей веса получают подтяжку кожи в зонах, подвергшихся активной потере жирового слоя, простое голодание не обладает подобным эффектом.
Ходить нужно не только быстро, но и правильно. Сомнительную пользу принесет прогулка, во время которой человек что-то ест, общается по телефону или постоянно присаживается отдохнуть. Рекомендуется за час до ходьбы ничего не есть. Во время движения нужно следить за правильностью дыхания, избегать неприятных ощущений или боли. Дискомфорт при ходьбе является признаком неправильного развития событий, причиной может быть неудачно подобранная обувь, слишком высокий темп, плохое самочувствие вследствие простуды или обострения хронического заболевания и пр.
При отсутствии индивидуальных противопоказаний считается, что чем больше проходить шагов в день, тем лучше
Для похудения важно, чтобы при ходьбе учащалось сердцебиение, а активная нагрузка на мышцы была продолжительной и ощущалась в виде легкой усталости после завершения прогулки
Если придерживаться всех рекомендаций, то за месяц активной ходьбы можно сбросить несколько лишних килограммов. Если же проблема избыточного веса отсутствует, ежедневная ходьба является прекрасной профилактикой ее появления.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/yo0uj8qaQNI
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/—vhkDpY4S0
Сколько шагов в километре
Перед тем как начать активно ходить и преодолевать расстояния в 10 000 шагов, следует изучить технику движения и узнать, сколько шагов в километре именно в вашем случае. Современному человеку нет необходимости внимательно считать шаги при ходьбе, преодолевая всю дистанцию. Для этого задания используются специальные гаджеты, приложения для смартфонов и среднестатистические данные.
Средние показатели
Длина шага даже для одного человека – величина непостоянная и зависит от таких факторов:
- рост, пол и вес человека;
- скорость передвижения;
- обувь;
- состояние здоровья;
- уровень физической подготовки;
- поверхность, по которой движется человек.
Статистические данные позволяют пользоваться для вычислений примерными значениями:
- средний шаг человека ростом 175 см — 80 см;
- средняя длина женского шага — 70 см.
Существует несколько способов рассчитать длину шага:
- Замер длины: шагнуть в обычном темпе, измерить расстояние от кончиков пальцев ноги, оставшейся сзади, до кончиков пальцев ноги, поставленной впереди.
- Вычисление средней длины: отмерить расстояние в 10 метров, посчитать количество шагов, разделить первую величину на вторую.
- Использование специальной формулы, по которой длина шага зависит от роста человека.
Измерение расстояния в шагах
Проще всего определить расстояние высоким людям, длина шага которых при ходьбе в темпе выше среднего будет 1 м: 1000 шагов — 1 км. Остальным ходокам без применения специальных приспособлений рекомендуют воспользоваться табличными данными:
Расстояние в шагах для мужчин и женщин
| Мужчины | Женщины | |
| Длина 1 шага | 0,8 м | 0,7 м |
| Сколько шагов в 100 метрах | 125 | 143 |
| Сколько шагов в 1 км | 1250 | 1430 |
Таким образом, сделав 5 000 шагов, человек пройдет от 3,5 до 4 км в зависимости от величины шага. Соответственно, 8 000 шагов это 5,5-6,5 км, а 10 000 шагов — около 8 км.
Измерение расстояния по времени
В среднем 1 км человек преодолевает в быстром темпе за 10 минут, эта величина будет другой при низкой скорости и небольшой длине шага. По времени 7 км пешком займет 1 час 10 минут. Рекомендованные японскими медиками 10 000 шагов (8 км) можно пройти за 1 час 20 минут с высокой скоростью.
Как рассчитать
Новичку цель в 10 000 шагов может показаться недосягаемой, а если перевести эту цифру в километры, расстояние становится нагляднее. Когда нет возможности использовать онлайн-калькулятор шагов, тренеры советуют один раз произвести перевод передвижения в километры и пользоваться индивидуальными данными.
Средняя длина шага женщины и мужчины рассчитывается по формуле: ДШ=(Р:4)+0,37, где
- ДШ — длина шага;
- Р — рост в метрах;
- 4 и 0,37 — коэффициенты.
При росте 170 см средняя величина составит (1,70/4)+0,37= 0,79 м.
Перевод шагов километры осуществляется путем несложных вычислений, рассмотрим на примере человека ростом 170 см с длиной шага 79 см:
- в 100 метрах — 100:0,79=126 шагов,
- в одном километре — 126*10=1 260 шагов;
- в 2 км — 2520 шагов;
- 5 км — 6 300.
Перевести 10 000 шагов в километры также просто двумя способами:
- 10 000:1260=7,9 км;
- 10 000*0,79=7900 м.
Не такая простая арифметика
Сводные данные показывают, что эталонные 10 000 шагов для людей разного роста, передвигающихся с разной скоростью, могут составлять от 6 до 8 км. Рассчитать длину ежедневного пешего прохождения, ориентируясь на показатели фитнес-гаджетов и приложений, тоже сложно, так как существует вероятность сбоя программы и неточного сбора данных. Например, некоторые шагомеры не учитывают ходьбу на месте, назад или в стороны.
Специалисты советуют произвести индивидуальный расчет длины шага в зависимости роста по формуле или с помощью онлайн-калькулятора, потом перевести в километры. Информация о том, сколько шагов составляют 100 метров, позволяет легко определить их количество в 1 км.
Посчитаем движения
Опубликовано: 3 апреля 2019 г.
В динамике
Регулярная двигательная нагрузка нормализует обмен веществ, держит мышцы в тонусе, поддерживает в рабочем состоянии все органы и даже влияет на наше настроение. Однако не все так просто. В среднем метаболизм замедляется примерно на 10% каждые 10 лет жизни. Это означает, что в 30 лет при той же физической активности мы тратим на 10% меньше калорий, чем в 20, а в 40 лет – уже на 20%. Выходит, что нагрузку с возрастом нужно увеличивать.
Изменяется со временем и объем нашей мышечной ткани. Так, в 20–25 лет она составляет около 30% массы тела у женщин и 40% – у мужчин (спасибо урокам физкультуры и гормональному фону во время полового созревания). Но после 30 лет мы начинаем терять по 1–2% мышечной ткани в год, а это минус 2,5–3,5 кг каждые 10 лет. Эту потерю почти никто не замечает, поскольку высвободившиеся объемы тут же заполняются жиром. Причем с лихвой.
Однако отказаться от любимых блюд готовы далеко не все. Можно ли сохранить калорийность привычного меню, но избежать неприятных последствий? Да! Такую возможность нам дает движение. Правда, воспользоваться ей спешат немногие.
Ходьба
Это движение не требует от нас никаких дополнительных затрат – ни специальной подготовки, ни особой экипировки, ни привязки к спортзалу, ни свободного времени. Ходьба по силам всем!
Минимум: 4200–4500 шагов (3 км) в день, желательно уложиться в 45–60 минут. Эта небольшая, но регулярная нагрузка позволит поддерживать здоровье и фигуру. Кстати, именно такое количество шагов и в таком темпе врачи рекомендуют проходить людям в период реабилитации после операций на сердце. (Разумеется, в серьезных случаях, нагрузка сокращается.) Если такая ходьба вам не под силу, первые 2–3 недели разбивайте тренировку на несколько приемов. Но неуклонно увеличивайте темп и продолжительность.
Оптимум: 8000–10 000 шагов (5,5–7 км) в день для женщин и 10 000–12 000 (7–8,5 км) – для мужчин. Такая нагрузка ускоряет обмен веществ, полезна для сердца, сосудов, суставов. Желательно проходить не менее 1 км за 15 минут (4 км/ч), постепенно увеличивая скорость до 5–6 км/ч.
Как часто? В идеале – ежедневно. Но ничего страшного не произойдет, если 5 дней в неделю вы проходите столько, сколько указано, а 1–2 дня – на 50% меньше.
Если хотите увеличить нагрузку, попробуйте заняться скандинавской ходьбой. Такие тренировки сегодня очень популярны («Здоровье» писало об этом в № 10 за 2011 год).
Ходьба по науке
С шагомером | Без шагомера |
Первая тренировка – 1000 шагов в день | Первая тренировка – 20 минут в день |
Вторую неделю проходите 1500 шагов, третью – 2000, и так пока не выйдете на минимум 4500 шагов в день | Каждую неделю увеличивайте продолжительность прогулки на 3 минуты до тех пор, пока она не будет занимать 1 час |
Прибавляйте к своей нагрузке еще по 1000 шагов каждую неделю, пока не выйдете на 8000–12 000 шагов в день | Увеличивайте продолжительность тренировки на 5 минут каждую неделю. Доведите ее длительность до 1,5–2 часа |
Бег
Это идеальная нагрузка для тех, кто хочет сбросить вес и активизировать обмен веществ.
Минимум: 2 раза в неделю по 30 минут в комфортном для вас темпе.
Оптимум: 3–4 раза в неделю по 40 минут в комфортном для вас темпе.
Имейте в виду, если вы физически неподготовлены, то первые 3–4 месяца тренировок придется потратить только на то, чтобы научиться выдерживать минимальную нагрузку. На этом этапе можно чередовать бег с ходьбой. Старайтесь во время пробежки не передвигаться частыми мелкими шажками – так вы быстро выдохнитесь. .
Врачи не рекомендуют заниматься бегом нетренированным мужчинам, вес которых превышает 85 кг, а также женщинам тяжелее 75 кг. Для начала им следует сбросить лишние килограммы с помощью ходьбы и плавания. Не забывайте, что беговые нагрузки запрещены при ряде сердечно-сосудистых заболеваний, сколиозе, плоскостопии, артрозах коленного и тазобедренного суставов.
Режим беговых тренировок
1–3-я недели | Пробежки по 10–15 минут 2 раза в неделю. Еще 2 раза выходите на активную прогулку |
4–7-я недели | Пробежки 3 раза в неделю по 15–20 минут |
8-я неделя | Продлите каждую пробежку на 1–3 минуты или введите 4-ю пробежку в неделю |
9-я неделя и далее | Увеличивайте каждую пробежку на 1–3 минуты, чтобы постепенно выйти на 40 минут |
Плавание
Плавание – любимая многими и доступная в течение всего года тренировка.
Минимум: 2 раза в неделю по 30–45 минут. Даже просто удерживая себя на плаву, человек за 1 час тратит 200–300 ккал, при условии, конечно, что проводит всю тренировку, держась за бортик бассейна или дорожку.
Оптимум:
График заплывов
Стандартная длина дорожки бассейна – 25 или 50 м. Уточните ее у инструктора в вашем бассейне.
1–2-я недели | 50 м брассом, 50 м кролем, 50 м на спине (если кроль не дается, плывите на боку или чередуйте разные стили). Затем отдохните минуту и повторите заплыв |
3–4-я недели | Увеличьте длину заплыва каждым стилем на 20–25 м |
5–6-я неделя | Прибавьте еще по 20–25 м |
7-я неделя и далее | Увеличивайте протяженность заплыва по желанию и возможности. Ускоряйте темп |
Фитнес
Важно активно заниматься, а не просто пребывать в спортзале.
Минимум: 2 раза в неделю по 45 минут. В первые месяцы стоит выбирать занятия «для начинающих», где нагрузка дозирована.
Оптимум:
Когда остановиться?
Важный вопрос, которым задаются многие: с какого момента уже не следует увеличивать нагрузку. Иными словами, какое количество тренировок можно считать чрезмерным? Как правило, усталость организма – верный признак того, что занятие или прогулку пора заканчивать. Тем не менее ученые из Гарвардского университета считают, что безопасной следует считать нагрузку, при которой расход энергии не превышает 5000 ккал в неделю.
Сели – встали
И еще один важный момент: даже если регулярные тренировки надежно вошли в вашу жизнь, не забывайте о повседневной активности. 20–30 минут пешком до метро, вверх-вниз по лестницам в офисе, дома – игра с детьми, прогулка с собакой и даже простое мытье окон.
Старайтесь как можно меньше сидеть. Исследователи из Университетского колледжа Лондона выяснили, что через 4 часа постоянного сидения угасает работа генов, отвечающих за обмен глюкозы и жиров в организме. Отсюда набор веса, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, положение сидя неестественно для поясничного отдела позвоночника. Поэтому на работе обязательно следует опираться на спинку стула – хоть какая-то разгрузка для позвонков.
Опубликовано: 3 апреля 2019 г.
Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть
Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.
Мы узнали, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.
Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.
Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.
Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):
100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км
1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км
Способы увеличить продолжительность прогулок:
- По возможности не пользуйтесь автомобилем или автобусом.
- Провожайте и забирайте детей из школы.
- Не используйте лифт и эскалатор.
- Дольше гуляйте с собакой.Чтобы сделать прогулки интересными, попробуйте:
- брать с собой друга,
- слушать любимую музыку и интересные аудиокниги,
- гулять в разных местах, выбирать новые маршруты.
В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.
Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.
- До 70 шаг./мин.
На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией. - 71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. - 91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
Такая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям. - 111−130 шаг./мин.
Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.
- Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем — повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
- Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1–1,5 часа после еды.
- Нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
- При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.
Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.
На сколько вы похудеете, если будете ходить пешком 30 минут в день
Содержание:
Ученые не устают объяснять, почему мы болеем без движения. Так сколько же необходимо двигаться, чтобы увеличить продолжительность жизни и снизить риск заболеваний, которые возникают с возрастом? Здоровым взрослым людям достаточно ежедневной получасовой прогулки быстрым шагом. Но есть детали.
30 минут в день быстрым шагом — это плюс 3 года жизни
Для оценки пользы физической активности понадобились проводимые на протяжении нескольких десятилетий исследования, в которых участвовали десятки тысяч человек. Они подтвердили тот факт, что люди, которые посвящают 30 минут в день интенсивной прогулке, живут на 3–5 лет дольше, чем избегающие физической активности.
Что такое интенсивная прогулка?
Гулять нужно в более быстром темпе по сравнению с обычной ходьбой. Пульс должен составлять 50–60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), поэтому для сорокалетнего человека он должен находиться на уровне 90–100 ударов в минуту, для пятидесятилетнего — 85–95 ударов в минуту. Идти нужно достаточно быстро. Показателем эффективности является учащенное дыхание, но при условии, что это не мешает разговаривать во время ходьбы. В случае сомнений измерьте свой пульс, посмотрите, насколько быстро бьется ваше сердце.
Эти 30 минут умеренной физической активности, минимум пять раз в неделю можно заменить 20 минутами более интенсивной тренировки (например, пробежки) три раза в неделю. Вы можете также объединить, например, 30-минутную интенсивную прогулку (два раза в неделю) с двумя пробежками по 20 минут.
Тем, кто хочет использовать, к примеру, интервальные тренировки, важно помнить: количество потраченной энергии должно составлять как минимум 150 килокалорий. Примерно столько их сгорает за время 30-минутной прогулки. При этом сессии должны быть не менее 10 минут.
Если вам не удается выкраивать ежедневно полчаса, не опускайте руки. Исследователи выяснили, что одна 15-минутная интенсивная прогулка в день продлевает жизнь в среднем на три года. Даже 7-минутная ходьба быстрым шагом может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Чем мы рискуем, когда мало двигаемся?
Если вы не будете прогуливаться в быстром темпе по 15–30 минут в день, то сократите свою жизнь в среднем на 3–5 лет, увеличите риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета на 20–30 процентов.
На протяжении нескольких десятков лет мы верили, что нужно пропотеть и запыхаться, чтобы наша активность принесла пользу здоровью. Современные исследования указывают на то, что данное предположение было ошибочным. Изначально любой вид движения полезен для здоровья, даже если это кратковременная прогулка.
Даже если вы не фанат тренировок, то все равно можете пользоваться всеми их преимуществами, если только будете двигаться на протяжении этого так называемого золотого получаса. Можно поработать в саду, потанцевать или вывести собаку на прогулку. Все это может служить эквивалентом интенсивной прогулки при условии, что вы прилагаете те же усилия.
И это всего лишь ускоренная прогулка вокруг своего района! А если ходить более 30 минут в день? Если мы будем упражняться час в день, защита от заболеваний будет еще сильнее.
А что по поводу продолжительности жизни? Каждый час физической активности, равнозначной интенсивной прогулке, продлевает жизнь на 2–5 часов. Каждый час тренировки в более быстром темпе дает 5–11 дополнительных часов жизни.
Кому-то покажется странным, что можно установить зависимость между длительностью тренировок и продолжительностью жизни. Такие подсчеты стали возможными благодаря современным программам, данные для которых поступали на протяжении многих лет от десятков тысяч людей, собирающих информацию о продолжительности двигательной активности.
Не поздно ли начинать в зрелом возрасте?
Многие пожилые люди считают, что начинать двигаться в таком возрасте — плохая идея, если на протяжении всей жизни ничем подобным не занимался.
Большего заблуждения не существует. Физическая активность предотвращает огромное количество заболеваний и продлевает жизнь в том числе и людям преклонного возраста. У людей в возрасте старше 65 лет, которые проявляют физическую активность раз в неделю, риск преждевременной смерти снижается на 40 процентов по сравнению с ровесниками, которые этого не делают.
Ежедневная тридцатиминутная интенсивная прогулка может показаться слишком простым, а потому неэффективным решением. Действительно, это только часть правды. Есть еще одна вещь, о которой нельзя забывать. Это необходимость избегать праздного сидения.
Если большую часть суток мы сидим, то тем самым повышаем риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти, причем независимо от уровня физической активности. Если вы ежедневно тренируетесь на протяжении часа, а затем возвращаетесь домой и усаживаетесь на диван, где проводите остаток дня, то подвергаете свое здоровье опасности.
Кроме того, при наличии некоторых заболеваний либо состояний, например слишком высокого уровня жиров в крови, для достижения соответствующего эффекта необходимо большее количество активности. Получасовой интенсивной прогулки может быть недостаточно.
А похудеть получится?
Многих мотивирует на тренировки желание сбросить несколько килограммов. Однако чтобы снизить вес, нам понадобится потратить больше времени, чем 30 минут в день, а также уменьшить количество потребляемых калорий. При ежедневной получасовой активности мы не добьемся резкого снижения веса, но почувствуем положительный оздоровительный эффект.
Если вы практикуете силовые тренировки, тогда вес тем более не будет надежным индикатором, поскольку сжигание жира и наращивание мышц могут повлечь за собой увеличение веса тела, ведь мышцы весят больше, чем жир.
Видя человека с избыточным весом, мы сразу предполагаем, что у него имеются проблемы со здоровьем. Но это не всегда так. Человек с лишним весом, но находящийся в хорошей физической форме меньше подвержен многим заболеваниям и вероятности преждевременной смерти, чем тот, кто имеет нормальный вес, но ведет пассивный образ жизни.
Например, в случае инфаркта миокарда определяющим фактором риска является не избыточный вес, а здоровье сердца и кровеносных сосудов, а это зависит уже от физической формы, а не от лишнего веса.
На столько вы можете похудеть благодаря ежедневной физической активности (по сравнению с сидячим образом жизни)
| Активность | Ккал в минуту | Ккал в минуту при отсутствии движения | Энергия — жир в день (г) | Жир в год (кг) |
| Выйдите из автобуса и идите 500 метров до работы (4 мин) | 5 | 1 | 16 ккал = 1,8 г | 0,4 кг |
| Поднимитесь по лестнице на 4-й этаж (1 мин) | 10 | 1 | 9 ккал = 1,0 г | 0,3 кг |
| Организуйте одну «прогулочную встречу» в неделю (60 мин раз в неделю) | 5 | 1 | 240 ккал = 27 г | 1,1 кг |
| Проведите на работе в позиции стоя один час | 2 | 1 | 60 ккал = 7 г | 1,5 кг |
| Все вышеперечисленное | 3,3 кг |
Конвертировать км в шаги — Перевод единиц измерения
›› Перевести километры в шаг
Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин
›› Дополнительная информация в конвертере величин
Сколько км за 1 шаг?
Ответ — 0,000762.
Мы предполагаем, что вы конвертируете километров в шаг .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
км или
шаги
Базовой единицей СИ для длины является метр.
1 метр равен 0,001 км, или 1,3123359580052 шага.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как преобразовать километры в шаги.
Введите ваши собственные числа в форму для преобразования единиц!
›› Таблица быстрой конвертации км в шаги
1 км до ступеней = 1312,33596 ступеней
2 км с шагом = 2624,67192 шага
3 км до ступеней = 3937.00787 ступеней
4 км с шагом = 5249.34383 шага
5 км с шагом = 6561,67979 шагов
6 км с шагом = 7874,0 1575 шагов
7 км с шагом = 9186,35171 шаг
8 км с шагом = 10498,68766 шагов
9 км с шагом = 11811,02362 шага
10 км с шагом = 13123,35958 шагов
›› Хотите другие единицы?
Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из шаги в км или введите любые две единицы ниже:
›› Обычные преобразования длины
км до поселка
км до протяженности
км щелкнуть
км до вида
км до ту
км до куэрды
км до цсун
км до мегасвета
км до двух
км до кабеля
›› Определение:
километрКилометр (американское написание: километр, символ: км) — единица длины, равная 1000 метрам (от греческих слов khilia = тысяча и metro = счет / мера).Это примерно равно 0,621 мили, 1094 ярду или 3281 футам.
›› Метрические преобразования и др.
ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, аббревиатуры или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!
Преобразовать километры в шаги — Преобразование единиц измерения
›› Перевести километры в шаг
Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин
›› Дополнительная информация в конвертере величин
Сколько км за 1 шаг?
Ответ — 0.000762.
Предполагается, что вы конвертируете километров в шаг .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
км или
step
Базовая единица СИ для длины — метр.
1 метр равен 0,001 км, или 1,3123359580052 шага.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как преобразовать километры в шаги.
Введите ваши собственные числа в форму для преобразования единиц!
›› Таблица быстрой конвертации km в шаг
1 км до шага = 1312.33596 шаг
2 км до шага = 2624,67192 шаг
3 км до шага = 3937.00787 шаг
4 км до шага = 5249.34383 шаг
5 км до шага = 6561,67979 шаг
6 км до шага = 7874.01575 шаг
7 км до шага = 9186.35171 шаг
8 км до шага = 10498,68766 шаг
9 км до шага = 11811.02362 шаг
10 км до шага = 13123,35958 шаг
›› Хотите другие единицы?
Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из шаг в км или введите любые две единицы ниже:
›› Обычные преобразования длины
км до легуа
км до фейдена
км до килопарсеков
км до китайской мили
км до канны
км до военного темпа
км до экзаменатора
км до милла
км до доузиме
км до гектометра
›› Определение:
километрКилометр (американское написание: километр, символ: км) — единица длины, равная 1000 метрам (от греческих слов khilia = тысяча и metro = счет / мера).Это примерно равно 0,621 мили, 1094 ярду или 3281 футам.
›› Метрические преобразования и др.
ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, аббревиатуры или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!
Сколько шагов в миле (по высоте, скорости и длине шага)?
Сколько шагов в миле, зависит от вашего роста и скорости ходьбы, но обычно составляет от 2000 до 2500 шагов.Обычное количество шагов в 2000 шагов на самом деле является низким для большинства людей, из-за чего планирование выполнения 10000 шагов в день или выполнение других ежедневных целей при ходьбе может показаться сложнее, чем они есть на самом деле. К счастью, подсчитать количество шагов на милю легко, исходя из вашего роста, длины шага и других факторов. Когда вы узнаете количество шагов / миль, вы будете знать, сколько вам нужно пройти, чтобы достичь ежедневной цели.
Сколько шагов вы сделаете, чтобы пройти 1 милю, зависит от других факторов, помимо роста и скорости.Не волнуйтесь — мы тоже позаботимся об этом. Читайте дальше, чтобы оценить ваши шаги на милю на основе роста, скорости и пола, а также способы получить более точные измерения для достижения наилучших результатов!
Get Pacer! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном)
От чего зависит, сколько шагов в миле?
CandyBox Images / ShutterstockСколько шагов вы сделаете на милю, зависит от вашего роста, веса, скорости их движения и множества других факторов, таких как длина ваших ног и походка.Это делает основной шаг неточным измерителем расстояния, поскольку количество шагов одного человека может дать совсем другое число, чем у другого.
По данным Livestrong, большинство людей делают от 2000 до 2500 шагов на каждую пройденную милю. Это означает, что если вы делаете 10 000 шагов в день, вы пройдете около 8 км в зависимости от особенностей вашего личного шага.
По мере увеличения скорости вы также увеличиваете длину шага.Согласно Science Trends, бегуны могут преодолеть милю за 1400 шагов или меньше. Чем быстрее вы идете, тем длиннее ваш шаг, когда вы подпрыгиваете с одной ноги на другую. Ходьба определяется как движение, при котором одна нога все время стоит на земле. Когда вы бежите, обе ноги часто отрываются от земли одновременно, что может помочь вам продвинуться дальше на шаг.
Шагов на милю по высоте
hedgehog94 / ShutterstockБолее высокие люди, как правило, имеют более длинные ноги, что означает, что они могут перемещаться дальше за один шаг.Мужчины в среднем выше женщин, и исследования показывают, что мужчины могут делать немного меньше шагов на милю, чем женщины, даже на той же высоте. Для наших целей. мы будем рассматривать только высоту (мужские и женские шаги будут очень близки на одинаковой высоте).
Ваша средняя длина шага (см. Ниже) составляет от 41% до 45% вашего роста. Это расстояние, которое вы преодолеете за 1 шаг. Мы будем использовать 42% в качестве базы, что является обычной оценкой. Поскольку их шаги длиннее, более высокие люди фактически делают меньше шагов на милю (а более низкие люди — больше шагов на милю).Фактическая длина шага — это более точная оценка количества шагов на милю, поскольку она учитывает длину вашей индивидуальной ноги. Это также предполагает средний темп ходьбы — более быстрая ходьба приведет к меньшему количеству шагов на милю.
шагов на милю по высоте
- 4’10 ”- 2601 шаг / милю
- 5’0 ″ — 2514 шагов / милю
- 5’2 ″ — 2433 шага / милю
- 5’3 ″ — 2395 шагов / милю
- 5’4 ″ — 2357 шагов / милю
- 5’5 ″ — 2321 шаг / миля
- 5’6 ″ — 2286 шагов / милю
- 5’7 ″ — 2252 шага / милю
- 5’8 ″ — 2218 шагов / милю
- 5’9 ″ — 2186 шагов / милю
- 5’10 ”- 2155 шагов / милю
- 5’11 ”- 2125 шагов / милю
- 6’0 ″ — 2095 шагов / милю
- 6’2 ″ — 2039 шагов / милю
- 6’4 ″ — 1985 шагов / милю
- 6’6 ″ — 1934 шага / милю
Шагов на милю по скорости
nd3000 / ShutterstockВысота и длина шага также играют роль в шагах на милю.Мы предположим средний рост мужчин и женщин и среднюю длину шага, чтобы оценить количество шагов на милю на основе скорости ходьбы. Журнал здоровья и фитнеса ACSM оценивает количество шагов на милю на основе скорости с учетом пола, роста и скорости ходьбы. Средний рост в США составляет 5 футов 4 дюйма для женщин и 5,9 дюйма для мужчин. Вот некоторые цифры:
шагов на милю в зависимости от скорости ходьбы (5’9 ″ мужчины)
- 2 мили в час — 2866 шагов / милю
- 2,5 миль / ч — 2482 шага / миля
- 3 мили в час — 2226 шагов / милю
- 3.5 миль / ч — 2043 шага / миля
- 4 мили в час — 1906 шагов / милю
- 4,5 миль / ч — 1799 шагов / милю
Шагов на милю в зависимости от скорости ходьбы (5’4 ″ женщины)
- 2 мили в час — 2966 шагов / милю
- 2,5 миль / ч — 2582 шага / миля
- 3 мили в час — 2326 шагов / милю
- 3,5 миль / ч — 2143 шага / миля
- 4 мили в час — 2006 шагов / милю
- 4,5 миль / ч — 1900 шагов / милю
Шагов на милю по длине шага
lzf / ShutterstockМногие путают длину шага с длиной шага.Длина шага — это расстояние от пятки одной стопы до другой во время ходьбы (расстояние в один шаг). Длина шага составляет в основном 2 полных шага или расстояние между пяткой одной ступни и пяткой той же ступни, когда вы делаете два полных шага. Средняя длина шага для взрослых составляет от 2,2 до 2,5 футов (26-30 дюймов). Это примерно 66–76 см. Средний показатель для женщин составляет около 26 дюймов (66 см), а для мужчин — около 31 дюйма (79 см)
.В среднем длина шага человека составляет около 0.4 * их высота (примерно от 0,41 до 0,45). Это означает, что человек ростом 6 футов 0 дюймов (72 дюйма) имеет длину шага от 29,5 до 32,4 дюйма.
Шагов на милю по длине шага
- 22 дюйма — 2880 шагов / милю
- 24 дюйма — 2640 шагов / милю
- 26 дюймов — 2436 шагов / милю
- 28 дюймов — 2263 шага / милю
- 30 дюймов — 2112 шагов / милю
- 32 дюйма — 1980 шагов / милю
- 34 дюйма — 1864 шага / милю
- 36 дюймов — 1760 шагов / милю
Как далеко мне нужно пройти, чтобы достичь своей цели?
WAYHOME studio / ShutterstockБольшинство людей, поставивших цель в 10 000 шагов, не пытаются сделать все 10 000 шагов за один раз.Конечно, можно сделать 10 тысяч шагов за 5 миль (8 км) пешком, но это займет около 1,5–2 миль при быстром темпе ходьбы 3,5 мили в час (5,6 км / ч). Помните, что среднестатистический американец делает 5000 шагов и более в течение обычного дня. Вам может потребоваться всего 2,5 мили ходьбы, чтобы сделать 10000 шагов, которые вы можете пройти менее чем за час. В этот час можно сжечь много калорий и творить чудеса для вашего здоровья.
Если вы планируете пройти все или несколько шагов за одну длинную прогулку, то, как далеко вам нужно пройти, чтобы сделать эти шаги, зависит от вашей скорости ходьбы.С точки зрения времени это довольно просто. При обычной прогулке со скоростью 3 мили в час вы проедете милю за 20 минут. Вам понадобится около 40-50 минут, чтобы сделать эти 2,5 мили или 5000 шагов, в зависимости от длины шага. На быстрой скорости 4 мили в час вы будете преодолевать милю каждые 15 минут. В этом более быстром темпе длина вашего шага может увеличиться, поэтому вам может потребоваться 35-40 минут, чтобы сделать 5000 шагов. Более быстрая ходьба сжигает больше калорий и дает ряд преимуществ для здоровья. Отличный вариант — работать с интервалами быстрой и медленной ходьбы, например, 30-минутная тренировка.
Многие люди не делают все шаги одновременно, а вместо этого полагаются на несколько более коротких шагов, чтобы пройти их. На фитнес-прогулку вам нужно выделить не менее 10 минут, которые могут дать вам добрые полмили или более 1000 шагов. Однако, если вы собираетесь потратить время на прогулку, попробуйте пройти целую милю или 2000 шагов. Делая милю за каждую короткую прогулку, вам понадобится всего 2-3 коротких прогулки, чтобы достичь своей цели в 10 000 шагов за день. Вы также должны помнить, что постановка цели ходить 30 или 60 минут в день может быть столь же эффективной, как и постановка цели по шагам.Если вам легче сосредоточиться на ходьбе, а не на шагах, это тоже здорово!
Отличные идеи для коротких прогулок включают прогулку с собакой, выполнение небольших поручений, прогулку по кварталу или прыжки на беговой дорожке, если она у вас есть.
Что в миле?
Давайте разделим милю на более мелкие части. Миля — это расстояние в английской системе измерения (также известной как британская). Миля составляет 5280 футов или 1760 ярдов. В большинстве стран мира (за исключением США) в качестве единицы расстояния используется километр.
Миля длиннее километра. 1 миля — это около 1,6 км, или, другими словами, 1 км — это около 0,6 мили.
Советы по достижению ваших целей
Ходьба очень полезна как для физического, так и для психического здоровья. Если вы хотите быть уверены, что делаете 10 тысяч шагов каждый день, вы можете сделать несколько вещей, чтобы дать себе немного преимущества.
Прогулка с другом: Women’s Health цитирует исследование, показывающее, что простое сообщение кому-то о своих целях давало участникам исследования 65% -ный шанс их выполнить.На самом деле встреча с кем-то лицом к лицу для совместного занятия спортом увеличила эти шансы до 95%! Наличие кого-то, с кем можно гулять, может сделать занятие менее одиноким, а также даст вам кого-то, кто поможет вам нести ответственность за достижение ваших повседневных целей.
Разделите ходьбу на части: Если в вашем расписании нет целого часа, как насчет четырех или пяти 15-минутных блоков в течение дня? Разделение шагов поможет вам почувствовать себя менее перегруженным и упростить их выполнение.Исследования показали, что всего 2-5 минут ходьбы каждый час могут нейтрализовать негативные последствия часового сидения. Это может быть нелегко с работой за столом, но вы можете найти короткие перерывы для прогулок, если будете работать над этим!
Сделайте ходьбу рутиной: Привычки сложно сформировать, но еще сложнее сломать. Если вы хотите быть уверенным, что достигаете цели каждый день, тогда вам нужно взять на себя обязательство сделать ходьбу повседневной привычкой. Очень скоро это станет просто рефлексом! Мы думаем, что утренняя ходьба — одна из лучших привычек, которые вы можете сформировать, но любое время дня также может работать! Какое бы время вы ни выбрали, старайтесь придерживаться его каждый день, пока вам больше не придется о нем думать — вы просто начинаете ходить!
Идите быстрее: Хотя чем быстрее вы идете, тем меньше шагов на милю вы делаете, но в целом за тот же период времени вы сделаете больше шагов.Вы также станете более интенсивными и сожжете больше калорий, даже если количество шагов не увеличится так, как вы ожидали. Используя правильную технику и такие техники, как силовая ходьба, вы можете ходить быстрее и оставаться в безопасности и не получать травм.
Получите Pacer сегодня!
Если вы еще не скачали приложение Pacer, скачайте Pacer бесплатно (на мобильном телефоне)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (мобильный или настольный) или подписаться на наш блог, чтобы получить больше полезных советов по ходьбе и здоровому образу жизни.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Сколько шагов в миле? Простой расчет на 2020 год
0На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Не уверены в том, какое расстояние вы преодолеваете ежедневной прогулкой или бегом?
Многие люди
К сожалению, не существует универсального ответа, когда дело доходит до расчета ваших шагов на милю. Кто-то с более длинным шагом будет преодолевать большее расстояние с каждым шагом, чем человек с маленьким шагом.
Например, двухфутовый шаг — это примерно 2640 шагов на милю, а трехфутовый шаг — 1760 шагов на милю.
Итак, в этой статье мы дадим вам двухэтапный процесс, чтобы точно измерить, сколько шагов
Шаг № 1:
Есть только один способ быть на 100% уверенным в шагах, которые вы делаете каждый миля…
Используйте шагомер.
Вы будете удивлены, узнав, что большинство шагомеров относительно недороги, и их можно носить, не вызывая у вас ощущения необходимости носить с собой еще одно цифровое устройство. На самом деле, многие люди относятся к шагомерам как к моде (например, FitBit.)
Если вам интересно узнать больше, , тогда загляните на эту страницу ресурсов, где мы предлагаем множество информации о покупке подходящего шагомера для вашего нужно . Выбирая шагомер, не обязательно тратить деньги — хороший (например, Fitbit Charge 3) обычно стоит чуть больше 100 долларов и прослужит долгие годы.
Другой вариант — использовать приложение счетчика шагов на смартфоне
Вы найдете одно из этих приложений, используя следующие условия поиска:
- Счетчик шагов
- Шагомер
- Фитнес-трекер
Наконец, некоторые модели iPhone имеют встроенный счетчик шагов. Но в зависимости от того, какая у вас версия, возможно, вам придется включить эту функцию.Это полезное руководство покажет, как это можно сделать.
Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и чувствовать себя лучше:
Шаг 2: Измерьте свои шаги на 400-метровом треке
После того, как у вас будет шагомер (или вы установили приложение для отслеживания шагов ) направляйтесь к своей местной 400-метровой трассе или ровной дороге, на которой используются отметки точных миль.
Цель здесь — пройти (или пробежать) милю в обычном темпе и посмотреть, сколько шагов вы пройдете.
Это простой процесс…
Сделайте четыре круга по трассе, что немного меньше
Например, предположим, что человеку требуется 500 шагов, чтобы пройти один круг в соответствии с его или ее шагомером. Это число, умноженное на четыре, будет равно 2000.Чтобы пройти милю, потребуется примерно 2000 шагов.
Один из способов использовать это число миль за шаг — обновить счетчик шагов или шагомер. Большинство шагомеров (например, Fitbit) позволяют персонализировать ваше устройство. Это важно, потому что всякий раз, когда вы преодолеете это расстояние на прогулке или беге, устройство будет давать вам точное измерение пройденных миль.
В качестве личного примера, мой рост 5 футов 11 дюймов, и у меня довольно большой шаг. Так что я обычно преодолеваю 1800 шагов при прохождении мили и 1200 шагов при беге на милю.Если бы я придерживался «стандартных» измерений, мой шаговый трекер давал бы слишком высокие результаты.
Как только вы точно поймете, сколько шагов вы сделали, чтобы пройти милю, вы можете легко реконструировать эти данные и получить более точное измерение того, сколько именно шагов вы прошли.
Например, шагомер вычислил 10 000 шагов за этот день. Это число, разделенное на 2000, дает 5 миль, пройденных за день.
Тем не менее, вы хотите получить еще более простой ответ о том, как рассчитать количество шагов в милях?
Итак, вот две диаграммы, которые вы можете использовать для приблизительного расчета, чтобы дать себе приблизительное представление.Эти таблицы подсчета шагов неточны, но если вам просто нужна приблизительная цифра, их будет достаточно (пока вы не сможете выполнить тест на 400 метров, который я только что обрисовал).
Первая таблица рассчитывается с шагом в два фута. Чтобы пройти милю, нужно 2640 шагов. Эти шаги предназначены для людей с более короткими ногами и меньшим ростом.
Кол-во ступеней | Кол-во миль |
|---|---|
5000 | 1.89 |
10,000 | 3,79 |
15,000 | 5,68 |
20,000 46 | |
30,000 | 11,36 |
35,000 | 13.26 |
40,000 | 15,15 |
Вторая диаграмма рассчитана между шагом 2,5 фута. Это вычислено из 2321 шага на милю для высоты 5 футов 5 дюймов.
Кол-во ступеней | Кол-во миль |
|---|---|
5,000 | 2,25 |
31 | |
15,000 | 6,46 |
20,000 | 8,62 |
25,000 | 9|
25000 | |
35,000 | 15,08 |
40,000 | 17.23 |
Эта диаграмма рассчитана с шагом в три фута. Чтобы пройти милю, нужно сделать 1700 шагов. Это будет более точным для более высокого человека с гораздо более длинными ногами.
Кол-во ступеней | Кол-во миль |
|---|---|
5,000 | 2,94 |
| 8.82 |
20,000 | 11,76 |
25,000 | 14,70 |
30,000 0007 | |
40,000 | 23,52 |
Начало работы с помощью подсчета ваших шагов
Надеюсь, эта статья дала вам несколько надежных стратегий, которые вы можете использовать для точного прогнозирования вашего среднего количества шагов.Хотя мы рекомендуем вам пройти тест на треке на 400 метров, вы можете получить достойный результат, используя шагомер или шагомер, который поставляется с большинством смартфонов.
Помните, что знание того, сколько шагов вы преодолеете за милю, является важным показателем, который будет иметь жизненно важное значение при формировании устойчивых привычек к упражнениям. Поэтому мы рекомендуем
Серьезно, сколько шагов вы хотите, чтобы я прошел?
Серьезно? Вы хотите, чтобы я проходил сколько шагов в день? Знаете ли вы, что текущая рекомендация для фитнеса, здоровья сердца и контроля веса — совершать колоссальные 10000 шагов в большинство дней недели? Если вы думаете, что в этом нет ничего страшного, подумайте еще раз.
Каковы средние шаги на милю?
Знаете ли вы, что текущая рекомендация для фитнеса, здоровья сердца и контроля веса — совершать колоссальные 10000 шагов в большинство дней недели? Если вы думаете, что в этом нет ничего страшного, подумайте еще раз.Если вы не отслеживали шаги с помощью шагомера, вы, вероятно, не знаете, сколько шагов вы делаете за день. Среднее количество шагов на милю составляет 2000, поэтому пройти 10000 шагов означает пройти около 5 миль.
Как проходить 10000 шагов в день
Сколько времени вам понадобится, чтобы пройти 10 000 шагов? Большинство из нас ходят быстро со скоростью около 3,5 миль в час, что занимает около 17 минут на милю или около 85 минут на 5 миль. Чем выше ваш темп (миль в час), тем быстрее вы пройдете 5 миль. Если вы идете со скоростью 4 мили в час, то вам понадобится 15 минут, чтобы пройти одну милю, или 1 1/4 часа, чтобы пройти 5 миль.Если вы пройдете 5 миль в час (что является бегом для большинства людей), то вам понадобится 12 минут, чтобы пройти одну милю, или 1 час, чтобы пройти 5 миль. Некоторые веб-сайты приравнивают 10 000 шагов к 30-минутной ходьбе. Неа. Это невозможно. Чтобы преодолеть 5 миль за 30 минут, нужно выдержать темп 10 миль в час!
Какова ваша цель?
Для общего снижения риска хронических заболеваний и лечения диабета 2 типа цель — 150 минут в неделю или около 30 минут в день 5 дней в неделю.Это будет примерно 3500-4000 шагов для человека, который может ходить со скоростью 3,5-4 миль в час.
Если вы сейчас действительно ведете малоподвижный образ жизни (например, в день вы делаете 2000 или меньше шагов, включая упражнения), то не стремитесь делать 10 000 шагов завтра. Работайте над этим с шагом 500 шагов с течением времени. Если вам нравятся книги, подумайте о прочтении «Шаговой диеты» Джеймса Хилла, Джона Питерса и Бонни Джортберг. Они объясняют, как контролировать вес, отслеживая шаги, начиная с прекращения набора веса, пройдя дополнительно 2000 шагов (1 милю) от текущего исходного уровня.
Если вы заняты, это не значит, что вы активны
Не думайте, что вам нужно много шагов, потому что вы заняты или заботитесь о маленьких детях. Наденьте шагомер, чтобы узнать свой истинный уровень активности. Для пользователей MyNetDiary используйте «сидячий» уровень активности, если ваша повседневная активность составляет в среднем от 2 000 до 3 000 шагов или меньше. Регистрируйте упражнения только сверх того, что уже включено в ваш общий уровень активности, чтобы избежать двойного подсчета калорий во время упражнений. Например, если общее количество шагов за день составляет 2000 или меньше, то, вероятно, вам не нужно регистрировать упражнения за этот день, поскольку ваш уровень малоподвижной активности уже покрывает их.Однако, если вы занимаетесь деятельностью, которую шагомер не может правильно подсчитать (например, плавание, езда на велосипеде и т. Д.), Запишите это.
Дополнительные советы, как проходить 10000 шагов в день
Если вы отслеживаете калории, то вы уже знаете, где вы стоите с точки зрения калорийности в сравнении с потраченными. Однако, как человек, который отслеживал калории уже много лет, я могу подтвердить пользу отслеживания шагов. Наблюдать за тем, как шаги идут вверх в течение дня, очень мотивирует.Шагомер мотивирует меня больше двигаться — независимо от моего плана упражнений. И все эти рекомендации припарковаться подальше, вставать и двигаться во время телерекламы и т. Д. Имеют больше смысла в контексте шагов.
Отслеживание шагов с MyNetDiary
Участники MyNetDiary, вы можете отслеживать ежедневные шаги и ставить ежедневные цели в разделе «Шаги». Чтобы учесть сожженные калории, вы можете записывать ходьбу или бег трусцой по времени или по расстоянию. Большинство шагомеров имеют преобразователь расстояния.Вы также можете связать MyNetDiary с устройствами отслеживания шагов, такими как приложение IOS Health, Google Fit, Fitbit, Withings и трекеры Garmin.
Первоначально опубликовано 5 июня 2012 г.,
Обновлено: 3 января 2020 г.
конвертировать 3 километра в мили
Какая длина составляет 3 километра? Как далеко 3 км в милях? Преобразование 3 км в мили.
Из АнгстремсентиметрыFathomsFeetFurlongsдюймыКилометрыМикроныМилиМиллиметрыНанометры Морские милиПикометры Ярды
Чтобы АнгстремсентиметрыFathomsFeetFurlongsдюймыКилометрыМикроныМилиМиллиметрыНанометры Морские милиПикометры Ярды
обменные единицы ↺
3 Километра =1.8641136 миль
(округлено до 8 цифр)
Отобразить результат как NumberFraction (точное значение)
Километр или километр — это единица длины, равная 1000 метрам или примерно 0,621 мили. В большинстве стран мира это самая распространенная единица измерения расстояния между местами. Миля — это единица расстояния, равная 5280 футам или точно 1,609344 километра. Обычно он используется для измерения расстояния между местами в США и Великобритании.Километры в мили Преобразования
(некоторые результаты округлены)
| км | миль |
|---|---|
| 3,00 | 1,8641 |
| 3,01 | 1,8703 |
| 3,02 | 1.8765 |
| 3.03 | 1.8828 |
| 3.04 | 1.8890 |
| 3,05 | 1,8952 |
| 3,06 | 1.9014 |
| 3.07 | 1.9076 |
| 3.08 | 1,9138 |
| 3,09 | 1,9200 |
| 3,10 | 1,9263 |
| 3,11 | 1,9325 |
| 3,12 | 1,9387 |
| 3,13 | 1,9449 |
| 3.14 | 1,9511 |
| 3,15 | 1,9573 |
| 3,16 | 1,9635 |
| 3,17 | 1,9697 |
| 3,18 | 1,9760 |
| 3,19 | 1,9822 |
| 3,20 | 1,9884 |
| 3,21 | 1,9946 |
| 3,22 | 2.0008 |
| 3.23 | 2,0070 |
| 3.24 | 2,0132 |
| км | миль |
|---|---|
| 3,25 | 2,0195 |
| 3,26 | 2,0257 |
| 3,27 | 2,0319 |
| 3,28 | 2,0381 |
| 3,29 | 2,0443 |
| 3,30 | 2,0505 |
| 3.31 | 2,0567 |
| 3,32 | 2,0630 |
| 3,33 | 2,0692 |
| 3,34 | 2,0754 |
| 3,35 | 2,0816 |
| 3,36 | 2,0878 |
| 3,37 | 2,0940 |
| 3,38 | 2,1002 |
| 3,39 | 2,1064 |
| 3,40 | 2,1127 |
| 3.41 | 2,1189 |
| 3,42 | 2,1251 |
| 3,43 | 2,1313 |
| 3,44 | 2,1375 |
| 3,45 | 2,1437 |
| 3,46 | 2,1499 |
| 3,47 | 2,1562 |
| 3,48 | 2,1624 |
| 3,49 | 2,1686 |
| км | миль |
|---|---|
| 3.50 | 2,1748 |
| 3,51 | 2,18 10 |
| 3,52 | 2,1872 |
| 3,53 | 2,1934 |
| 3,54 | 2,1997 |
| 3,55 | 2,2059 |
| 3,56 | 2,2121 |
| 3,57 | 2,2183 |
| 3,58 | 2,2245 |
| 3,59 | 2,2307 |
| 3.60 | 2,2369 |
| 3,61 | 2,2432 |
| 3,62 | 2,2494 |
| 3,63 | 2,2556 |
| 3,64 | 2,2618 |
| 3,65 | 2,2680 |
| 3,66 | 2,2742 |
| 3,67 | 2,2804 |
| 3,68 | 2,2866 |
| 3,69 | 2,2929 |
| 3.70 | 2,2991 |
| 3,71 | 2.3053 |
| 3.72 | 2,3115 |
| 3,73 | 2,3177 |
| 3,74 | 2,3239 |
| км | миль |
|---|---|
| 3,75 | 2,3301 |
| 3,76 | 2,3364 |
| 3.77 | 2,3426 |
| 3,78 | 2,3488 |
| 3,79 | 2,3550 |
| 3,80 | 2,3612 |
| 3,81 | 2,3674 |
| 3,82 | 2,3736 |
| 3,83 | 2,3799 |
| 3,84 | 2,3861 |
| 3,85 | 2,3923 |
| 3,86 | 2.3985 |
| 3.87 | 2,4047 |
| 3,88 | 2,4 109 |
| 3,89 | 2,4171 |
| 3,90 | 2,4233 |
| 3,91 | 2.4296 |
| 3.92 | 2,4358 |
| 3,93 | 2.4420 |
| 3.94 | 2,4482 |
| 3,95 | 2.4544 |
| 3.96 | 2,4606 |
| 3.97 | 2.4668 |
| 3.98 | 2.4731 |
| 3.99 | 2.4793 |