3 кг за 3 недели: как похудеть за 3 недели? — www.wday.ru
Как заметно похудеть за 3 недели без жестких диет и самоистязаний
При похудении можно потеряться в изобилии диет, тренировочных программ, чудо-чаёв (пластырей, кремов, пилюль) и «уникальных» методик для сброса веса.
Мы на собственной практике определили наиболее эффективную методику и решили поделиться ей в этой статье. Вы получите план действий для заметного похудения за 3 недели. Причем без жестких диет и долгих страданий на беговой дорожке.
Итак, вам потребуются:
– электронные кухонные и напольные весы
– бесплатное приложение на смартфон для подсчета КБЖУ (калорийность белков, жиров и углеводов) — Fat Secret.
Пункт №1. Замеряем и считаем.
– Замеряем и записываем стартовые параметры: вес, обхват груди, талии, бедер.
– Высчитываем среднесуточное количество потребляемых ккал. В течение недели питаемся в привычном режиме и записываем все, что съели за день в Fat Secret. Результат за все дни складываем и делим на 7. Теперь у нас есть понимание среднего потребления в сутки.
Пункт №2. Ставим цель и сроки.
Определяя конечный вес и срок его достижения, помните про оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Слишком быстрое похудение – это стресс для организма. Он приведет к срывам и откатам, а вам это совершенно не нужно.
Контрольные промежуточные взвешивания лучше делать раз в неделю. Заветный минус на весах позволит сохранить мотивацию.
Пункт №3. Питаемся «правильно».
Хорошая новость в том, что никакого «правильно» нет! Нет «зловещих углеводов» или волшебных коктейлей. Строгие диеты, исключающие «вредную» пищу, неизбежно приведут к стрессу и срыву, поэтому мы применяем другой подход.
Рецепт снижения веса прост: потребляем калории меньше, чем тратим. Можно питаться практически любой условно безвредной пищей от сельдерея и капусты до тортиков и гамбургеров.
Главное — не превышать планку по калориям в день!
– Подсчитайте калории. Достаточно ввести свои базовые параметры в Fat Secret, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания имеющейся массы тела. Чтобы запустить процесс похудения достаточно уменьшить это количество на 20%.
– Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Среднее соотношение для желающего похудеть человека 2:1:3
– Потребляйте витамины. Усердно считая КБЖУ, помните о важности витаминов и микроэлементов и включите в свой ежедневный рацион цельные крупы, фрукты и овощи.
– Если подсчеты кажутся слишком сложными — для начала можно контролировать только нормы калорий и белка. Этих небольших усилий уже будет достаточно для достижения желаемого результата.
Пункт №4. Подбираем физические нагрузки.
Физическая активность существенно сократит время в пути до вашей цели. Если нет возможности заниматься в фитнес клубе — в домашних условиях можно тренироваться не менее эффективно.
А теперь действуйте по плану, не откладывая «на понедельник»!
Энергия и энтузиазм появляются только с началом действий. Прилив энергии – это результат погружения в работу. Надо только заставить себя начать действовать, и в этом весь секрет.
Как это сделать?
Главное — не надо долго готовиться. Ведь ни к чему и никогда невозможно подготовиться на сто процентов. Вы только теряете время.
«Мудрец живет действуя, а не думая о своих действиях», — писал Карлос Кастанеда.
Будьте здоровы и красивы без промедлений!
реальный план от Полины Высоцкой — Рамблер/женский
Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.
Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.
Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.
Если 5 кг нужно сбрасывать
Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным — приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/— 1 час).
Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель — не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.
Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты
Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и пр. — это уже другая история.
Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.
Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры — 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов — 2 г на 1 кг тела.
Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.
Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.
Белково-жировой завтрак
По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, и в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.
3-4 приема пищи в течение дня Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи — микс белков, жиров, углеводов. Третий — аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов — они собьют режим.
Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.
Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.
Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да — овощам, качественным жирам и белку!
Микс силового и аэробного тренинга
Если ваша цель — только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.
Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.
Индивидуальная диета — «-3 кг за неделю БЕЗВОЗВРАТНО! Как похудеть не голодая и не изнуряя организм нагрузками. »
Доброго времени суток!
Наконец-то дошли руки написать отзыв))
За зиму я набрала 6 кг, для меня это оказалось очень много, разнесло ого-го.. Пыталась скинуть «нажранное» и голоданием и физическими нагрузками, все без толку.. Проштудировав около двух десятков статей о похудении, я собрала все лучшее во едино и начала худеть!
Думаю, многие слышали, что для набора массы тела необходимо употреблять больше углеводов. Соответственно, чтобы похудеть нужно кушать больше белка. Почему?
- Белок ускоряет обмен веществ,
- Белок продлевает чувство сытости,
- Белок дает легкий мочегонный эффект,
- Белок НЕ трансформируется в жировые клетки,
- Белок сохраняет нашу молодость.
Целую неделю я питалась в основном пищей богатой белком. Помимо этого, я взяла за правило выпивать 2 л воды в день. Вот это было реально тяжело, так как я не пила воду вообще. Дуть целый день чаи, кофе, соки — легко, но не воду!!)) Пила воду я, можно сказать, по графику:
- стакан воды сразу после пробуждения,
- стакан воды за 20 мин до завтрака,
- стакан воды через час после завтрака,
- стакан воды за 20 мин до обеда,
- стакан воды через час после обеда,
- стакан воды за 20 мин до ужина,
- стакан воды через час после ужина.
Перед сном воды не пила, потому что ночью я хочу спать, а не бегать в туалет))
Также я принимала витамины:
Рыбий жир:
Полиненасыщенные кислоты омега рыбьего жира, снижая уровень «неполезного» холестерина в крови, регулируют количество инсулина, помогая тем самым преобразовывать жир в энергию.
Фолиевая кислота:
Прием дополнительной фолиевой кислоты в виде витаминных комплексов или самостоятельного вещества помогает активизировать метаболизм и запустить процесс расщепления уже накопленных жировых отложений на жирные кислоты и спирты. Продукты распада естественным путем выводятся из организма, и человек получает возможность снизить вес.
Что я кушала?
На завтрак любая каша или хлопья.
На обед яйцо в любом виде и любом количестве — омлет, яичница, вареное яйцо.. Миксовала с овощами для разнообразия.
На ужин куриная грудка + овощи (огурцы, морковь, капуста) или бобовые.
За 2 часа до сна кефир или обезжиренный творожок.
В течение дня перекусы — яблоко, грейпфрут, кусочек ржаного хлеба, хлебцы, слайсы и т.п.
Хватило меня на 8 дней такой диеты, яйцо с детства терпеть не могу, но красота требует жертв!) За это время я потеряла чуть больше 3 кг, оставаясь при этом всегда сытой!
День на третий диеты я стала заниматься с Джиллиан Майклс. Вес на какое то время замер, но потом начал падать дальше уже без диеты.
Набранные кг обратно не вернулись и спустя месяц!)
Пить воду вошло в привычку, так и продолжаю «дуть».
Сейчас я стараюсь придерживаться ПП, но могу позволить себе шоколад иной раз, немного шашлыка или попить пива.
Похудеть легче чем кажется! Главное правильно подойти к этому!)
Всем спасибо и стройной фигуры вам!
Диета Минус 15 кг за 3 недели!
Диета Минус 15 кг за 3 недели! Такую возможность дает трехнедельная диета, она особенно пригодится, когда времени чтобы похудеть остается совсем немного. Если строго соблюдать все требования и рекомендации, то за три недели усиленного похудения вам удастся сбросить 10 – 15 килограмм и удивить всех стройной фигуркой.
На время диеты придется отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля, макаронных изделий. Полностью исключается сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие и несладкие газированные напитки.
Питание построено на двухдневных периодах
1 – 2 дни диеты полностью голодные дни. За весь день разрешается выпить один – два литра обезжиренного молока или кефира, стакан томатного сока без соли и съесть два кусочка ржаного хлеба.
3 – 4 день – это белковые дни. Постарайтесь соблюдать время приема пищи, оно должно быть одинаковым каждый день. С 8 до 9 часов – чашка кофе с молоком, половина чайной ложки меда, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла. С 12 до 13 часов нужно выпить стакан мясного или рыбного бульона и съесть 100 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, кусочек ржаного хлеба.
С 16 до 17 часов – стакан чая или молока с половиной чайной ложки меда. В 19 часов два вареных яйца и 50 грамм нежирного сыра или 100 грамм отварного мяса, стакан кефира.
5 – 6 дни диеты – овощные дни. В 8 часов утра нужно съесть два апельсина или два яблока. В 12 часов – тарелка овощного супа и порция винегрета (и суп и винегрет готовятся без картошки). В 16 — 17 часов — два яблока или два апельсина. В 19 часов – салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы, кусочек черного хлеба, стакан чая и половина чайной ложечки меда.
Диета соблюдается двадцать дней. В это время обязательно нужно принимать поливитаминный комплекс (поливитамины можно приобрести в аптеке). По окончании диеты можно вернуться к привычному питанию, но порции желательно уменьшить и каждый день есть творог чтобы организм получал достаточное количество кальция.
Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!
советы немецкого диетолога Вольфа Фунфака
Автор
Екатерина Иванова
Нехитрые правила от гуру правильного питания, которые подходят всем
«В свое время у меня было аж 50 лишних килограммов. Я пробовал все: диеты по группе крови и аювердическую, сидел на зеленых соках и воде. Каждый раз худел, но через пару недель поправлялся снова», — знаменитый немецкий врач, диетолог и нутрицевт Вольф Фунфак никогда не стеснялся рассказывать о неоднократно проигранной битве с ожирением.
Но в конце концов он победил:«Я провел множество исследований и понял, что общих рекомендаций быть не может. Каждому нужна индивидуальная программа питания без голодовки и биодобавок».
Так появилась его собственная система питания Metabolic Balance — когда «меню» составляется с учетом всех индивидуальных особенностей человека. Пациенты заполняют анкету на тридцати страницах: это вопросы о здоровье, месте проживания, привычках и т.д. Дальше следует сбор анализов — вплоть до генетических, если потребуется. А затем уже даются рекомендации.
С помощью этой программы Вольф Фунфак составил сотни тысяч персональных диет, которые по-настоящему сработали.
Вольф Фунфак (1946 — 2013)
В 2013 году профессора не стало, но его методика по сей день остается главным секретным оружием Германии в войне с избыточным весом. Кроме того, Фунфак издал несколько книг о ЗОЖ и правильном питании. В них описаны «золотые» правила, которые универсальны для всех. Вот несколько из них:
• Ешьте три раза в день с перерывами по 5 часов. Благодаря такому расписанию я сам сбросил 15 кг за три недели.
• При неправильном питании организм стареет быстрее. Откажитесь от быстрых углеводов: они мгновенно перевариваются и повышают уровень инсулина, блокируя сжигание жира, вызывая потребность в перекусах и снижая выработку антивозрастных гормонов у женщин. Медленные углеводы — овощи, рис, рожь и овес — ешьте без опаски.
• Считать калории я не советую: чем крупнее человек, тем больше он должен есть. Вы должны быть всегда сыты: голодание приводит к так называемому «эффекту йо-йо»: когда вес не просто возвращается, а даже увеличивается.
• Многие врачи исключают из рациона масло. Я считаю, что если и есть белый хлеб, то с маслом — оливковым. В этом случае желудку потребуется три часа, чтобы распознать тесто под жирной оболочкой. Запутайте пищеварение, и мучное переработается медленнее. Углеводы сгорают в организме, как спичка, через час вы снова голодны. А протеины и жиры теплятся, словно уголь, вырабатывая энергию часами.
• Забудьте об обезжиренных продуктах. Сравните обезжиренный йогурт с обычным: в первом 50% углеводов и сахара, во втором — 5%. Чувствуете разницу?
• Не отказывайте себе в вине по вечерам: у французов меньше проблем с сердцем, чем у любой другой нации. Один бокал красного насытит организм полифенолами, укрепляющими сосуды.
• Осторожнее с напитками с кофеином, включая прославленный зеленый чай: когда организм переутомлен, вслед за выбросом адреналина следует сужение сосудов головного мозга — и вас тянет в сон.
Похудеть за три недели на 3 кг
похудеть за три недели на 3 кгКак похудеть за неделю на 3,5 кг и убрать бока в домашних условиях. Лучшие топ 5 диет для похудения на 3, 5 кг за неделю. Меню похудения на 3 кг на неделю: реально эффективная диета. Комплекс упражнений для эффективного похудения на 3 кг в домашних условиях. Полезные советы для быстрого похудения на 3 кг. Самый известный вариант – это похудение на килограмм за неделю. Срок маленький, но немного утомительный. Он отлично подходит для подборки метода и достижения максимально приближенного результата.
Среди различных диет необходимо рационально подойти к выбору реальной диеты для похудения на. Эффективные системы питания, помогающие похудеть на 3 кг за неделю, упражнения. Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым.
Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом. Рекомендуем. Как правильно похудеть на 25 кг за месяц. 2. Эффективные диеты. Похудеть на 3 кг за 2 дня более реально, чем за 1, но тоже чревато обмороками, снижением работоспособности, ухудшением самочувствия и другими проблемами со здоровьем. Если всё-таки «припёрло», как говорится, выберите что-то одно из выше предложенного списка: ничего не ешьте и просто пейте воду, или ставьте утром и вечером клизмы, или не слезайте с тренажёра.
Но и в этом случае результата вам никто не гарантирует. Такая программа тренировок позволит потерять три злополучных килограмма за 1, максимум 1,5 недели без всяких ограничений в питании. Подробнее о том, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть (выбор программ и нагрузок), читайте в нашем обзоре. Скакалка. Иногда возникает проблема: как похудеть за неделю на 3 кг. Конечно, проще всего обратиться к диетологу и следовать его советам.
Но не всегда есть такая возможность. Предлагаем общие рекомендации для такого экспресс-похудения. Вот эти три составляющие успеха мероприятия: Питание. Поддержание мышечного тонуса. Четкое видение цели. Для многих становится проблемой похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях, кажется, для достижения результата требуется помощь специалиста. Применение общих принципов питания ускорит процессы метаболизма, а значит, уменьшит объемы тела.
Используя простые правила, легко в будущем держать себя в форме, поддерживать идеальный вес. Довольно часто встречаются случаи, когда человек хочет избавиться от лишних килограммов в наикратчайшие сроки. Чтобы похудеть за 3 недели, используются диеты, включающие малокалорийные продукты питания, самые популярные и новомодные крема и таблетки, времяпровождение в сауне и бане.
Однако, несмотря на, казалось бы, многочисленные «действенные» способы похудения, эксперименты над собственным телом не радуют, а только лишь влекут за собой проблемы, связанные со здоровьем. На самом деле, похудеть за 3 недели действительно можно.
Иногда возникает проблема: как похудеть за неделю на 3 кг. Конечно, проще всего обратиться к диетологу и следовать его советам. Но не всегда есть такая возможность. Предлагаем общие рекомендации для такого экспресс-похудения. Вот эти три составляющие успеха мероприятия: Питание. Поддержание мышечного тонуса. Четкое видение цели. Для многих становится проблемой похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях, кажется, для достижения результата требуется помощь специалиста.
Применение общих принципов питания ускорит процессы метаболизма, а значит, уменьшит объемы тела. Используя простые правила, легко в будущем держать себя в форме, поддерживать идеальный вес. Возможно ли сбросить минус 3 кг за 2 недели? Об этом сегодня говорим в статье.
Автор на собственном опыте проверила это и делиться своими открытиями! Опыт у меня большой, поэтому я ставила себе реальные цели: «срочно» – это как минимум 2 недели, «похудеть» – это сбросить 3 кг, что составляло 3,5% от моего исходного веса. Вооружившись девизом «Вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!» и шортами, которые готовились поехать со мной на море, я начала свой марафон «Минус 3 кг за 2 недели». Подготовка. Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди.
Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет. Цель в три килограмма не настолько недостижима, чтобы подвергать себя страшным ограничениям. За неделю снизить вес без вреда для здоровья можно просто изменив рацион, немного увеличив физическую нагрузку и воспользовавшись косметическими процедурами (обёртывания, например).
Как эффективно похудеть в домашних условиях без голодовок и диет. Правильное питание. За 7 дней, убрав из меню несколько продуктов и перейти на ПП, можно добиться не только стройности, но и улучшения самочувствия, повышения работоспособности, блеска волос и сияния кожи.
Для усиления эффекта: Выпивайте 2 литра чистой воды в день.
Похожее:
Диета «Дюймовочка» для похудения на 12 кг за 3 недели
Методика, известная под этим названием, позволяет избавляться от лишних килограммов быстро и без мучительного чувства голода. Главный ее принцип — поддержание активности пищеварительной системы с помощью небольших порций, которые необходимо употреблять часто. В результате желудочно-кишечный тракт работает без перегрузок, расщепляет пищу без остатка и преобразует ее в энергию.
Как действует диета
Чтобы чувствовать сытость, организму не так важно количество потребляемой пищи, как регулярность ее поступления и продолжительность приема. Основная причина накопления лишнего веса — переедание. Чтобы похудеть, достаточно правильно организовать питание и выработать полезную привычку есть умеренно. Утолить голод можно, употребляя буквально несколько ложек пищи — не более пяти. Если подкрепляться не трижды в день, как принято традиционно, а каждые 2–2,5 часа, объем желудка значительно сократится, а ферментов и желудочного сока будет выделяться меньше.
За несколько дней такой диеты обменные процессы ускорятся, так как питательные вещества будут всасываться полностью, а недостающую энергию организм начнет изымать из собственных жировых запасов. Уровень глюкозы при дробном питании останется стабильным: не будет резко снижаться или подниматься выше нормы. Как следствие, приступов сильного голода и выделения большого количества инсулина, способствующего накоплению жира, можно не опасаться.
Еще одно преимущество методики — отсутствие тяжести в желудке, несварения и других неприятностей, связанных с перееданием. На такой диете можно чувствовать себя комфортно и даже заниматься спортом — энергии для этого будет достаточно. Противопоказаний у методики немного: заболевания органов ЖКТ, сердца и сосудов, анемические состояния.
Правила диеты
Основное требование: каждый прием пищи должен составлять объем не более 5 столовых ложек без горки. Исключение — бульоны и другие жидкие блюда. Их можно съедать до 7 ложек. Порции необходимо отмерять заранее, а вкушать как можно медленнее, тщательно разжевывая каждый кусочек. Жестких ограничений по времени питания нет. Важно лишь соблюдать промежутки между трапезами — не более 3 часов.
- Ежедневно следует употреблять не меньше 1,5 л чистой негазированной воды. Без ограничений разрешены чай, натуральный кофе, травяные настои. Молоко и другие калорийные напитки считаются жидкой пищей, на них распространяется правило пяти ложек.
- Жареные блюда необходимо исключить. Пищу — варить, запекать, готовить на пару или употреблять в натуральном виде.
- От острых приправ, жирных соусов и специй нужно отказаться. Чем проще будут блюда, тем лучше.
Разрешенные и запрещенные продукты
Продуктовый набор довольно широк:
- В рационе обязательно должны присутствовать медленные углеводы: каши из овса, гречки, пшена, ячменя и других зерновых.
- Полезны бобовые: чечевица, фасоль, горох.
- Для пополнения запаса витаминов необходимо есть зеленые овощи: все виды капусты, шпинат, сельдерей, огурцы, листовой и кочанный салаты.
- Поддерживать силы помогают также животные белки: рыба, морепродукты, мясо птицы, нежирная телятина, кролик, творог, кефир, ряженка, молоко.
- В салаты можно добавлять натуральные растительные масла: оливковое, льняное, подсолнечное.
Продукты с большим содержанием сахара и крахмала под запретом. Даже фрукты, морковь и свеклу из-за наличия быстрых углеводов необходимо исключить. Не говоря уже о белом хлебе, кондитерских изделиях, фруктовых соках и лимонадах.
Отказаться следует от любых полуфабрикатов, фастфуда, консервов, сливочного масла, сметаны, сала и других жирных продуктов. На таком питании сложнее всего выдержать первые 1–2 суток, пока организм привыкает к новым правилам. Затем чувство голода отступает и мысли о еде перестают донимать постоянно.
За 3–4 недели соблюдения диеты уходят до 12 кг лишнего веса без ухудшения самочувствия и дискомфорта.
Диета запрещена беременным и кормящим женщинам, в детском, подростковом и пожилом возрасте, в период интенсивных умственных или физических нагрузок.
Рекомендована консультация врача!
Следуйте этой трехнедельной диете, чтобы избавиться от нежелательных килограммов!
Новый коронавирус распространяется как лесной пожар, и правительству не остается другого выбора, кроме как объявить полную изоляцию на 21 день, чтобы не дать смертельному вирусу заразить еще больше людей. Крайне важно оставаться дома и поддерживать социальное дистанцирование в это время, однако это не означает, что вы должны тратить время на просмотр фильмов или шоу и переедание обработанной пищи.
Каждый мечтает иметь идеальное тело в тонусе, но при таком образе жизни, который мы ведем, это кажется неправдоподобной мечтой.Итак, если вы когда-нибудь мечтали о плоском животе, это ваше время, так как вы можете легко следовать строгому плану диеты, и никто не отвлекает или соблазняет вас. С чего начать, что есть и чего избегать? Итак, вот все, что вам нужно знать о своем плане диеты на 21 день!
П.С. Этот план диеты был дан мне моим диетологом в 2018 году и помог мне сбросить около 5 кг. Это не заставит вас чувствовать себя раздутым или голодным.
Подсчитать калории
Вы должны следовать простому уравнению, чтобы похудеть — больше калорий и меньше калорий.Подсчет калорий даст вам четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете и избегаете. Это не только поможет вам отслеживать процесс похудания, но и побудит вас соблюдать диету. По мнению экспертов, в первую неделю человек должен сократить общее потребление калорий на 500 калорий, а на следующей неделе — еще на 500 калорий.
Сократите количество рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы могут иметь нулевую пищевую ценность, но они представляют серьезный риск для здоровья.Они могут вызвать скачки сахара в крови и привести к ожирению. Несколько исследований доказали, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов приводит к ожирению на животе или абдоминальному ожирению.
Скажи сахару нет
Сократите употребление рафинированного сахара и продуктов с добавлением сахара, так как они могут нанести гораздо больший вред нашему здоровью. Они могут не только привести к увеличению веса, но и в долгосрочной перспективе могут вызвать ожирение, диабет и сердечные заболевания. Итак, держитесь подальше от сахара.
Избегайте заправки и соуса
Если мы говорим, что вы должны есть салат, это не значит, что вы должны добавлять в него соусы или заправки для салатов.В них много муки, сахара и соли, которые не дадут вам ничего, кроме жира!
Увеличение потребления волокна
Потребление большего количества пищевых волокон может творить чудеса для похудания. Пищевые волокна — это хорошие углеводы, которые мы не можем переваривать и усваивать. Он помогает расщеплять жир на короткоцепочечные жирные кислоты и увеличивает количество полезных кишечных бактерий. Согласно исследованию, было обнаружено, что люди с большим разнообразием кишечных бактерий имеют более низкий риск образования жира на животе.
Порционируйте еду
Если вы думали, что здоровое питание не сделает вас толстым, вы сильно ошибались.Помимо здорового питания, важно также контролировать порции. Ешьте в небольшой тарелке и заполните половину тарелки овощами, одну четвертую — цельнозерновыми, а остальную часть — белком.
Избегайте полуфабрикатов
Обработанные продукты, такие как колбаса, салями, напитки, готовые к употреблению продукты, упакованные продукты и замороженные продукты, содержат большое количество сахара и натрия. Эти продукты также содержат консерванты, ароматизаторы и искусственные красители, имеют пониженную пищевую ценность и содержат большое количество калорий.
Избегайте напитков
Если вы планируете сбросить килограммы, употребление напитков, таких как газировка, пакетированный сок, холодные напитки, кофе или чай со сливками и сахаром, — большое НЕТ! В них много искусственных подсластителей, консервантов и газированной воды, что приведет только к увеличению веса.
Упражнение — необходимость
Вы, должно быть, слышали, что потеря веса зависит на 70 процентов от диеты и на 30 процентов от тренировок. Итак, займитесь легкими тренировками.Вы можете совершить быструю прогулку, чаще подниматься по лестнице или выполнять базовые кардио-упражнения в течение 15-20 минут в день. Это не только поможет вам похудеть, но и тонизирует мышцы и придаст вам более скульптурный вид.
Включая белок
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов отлично подходит для похудения. Он снижает потребление энергии, поддерживает мышечную массу и предотвращает набор веса.
Высыпайся!
Часто ли вы проводите ночи за просмотром фильмов или шоу? Если да, вам нужно прекратить это, так как неправильный сон вызывает увеличение веса.Да, вы правильно прочитали. Несколько исследований показали, что, когда люди спят менее 7-8 часов в день, у них повышается уровень гормона голода, называемого грелином, и снижается уровень гормона насыщения, что может привести к перееданию и увеличению веса.
Другое исследование показало, что если человек спит 5 часов в день, он потребляет больше углеводов и набирает почти 2 фунта.
Начните свой день со стакана медовой воды
Этому совету по снижению веса нетрудно следовать, не так ли? Пить медовую воду натощак — это самое простое средство, которое вы можете сделать, чтобы похудеть.Этот напиток не только поможет избавиться от жира, но и позволит вашему организму впитать витамины, что сделает вашу иммунную систему сильнее.
Пейте достаточное количество воды
Вы, наверное, слышали, что выпивание 8 стаканов воды может помочь вам похудеть. Согласно Журналу клинической эндокринологии и метаболизма, если человек увеличивает потребление воды на 1,5 литра в день, он сжигает дополнительно 17 400 калорий, что означает потерю примерно 5 фунтов!
Наряду с этими пунктами, вот план диеты на 21 день, которому вы должны следовать, чтобы похудеть.
Неделя 1
День 1
Завтрак: ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и миндалем
Обед: На обед вы можете съесть тарелку далии, кичди и творога. Вы также можете съесть салат.
Вечерние закуски: 1 чашка сезонных фруктов
Ужин: 1 миска дал или супа с овощами.
День 2
Завтрак: Самбар с 2 коричневыми рисом идлис
Обед: Цельнозерновые роти с овощным карри и творогом
Вечерние закуски: сухофруктов с амла
Ужин: тофу / курица карри с овощной смесью
День 3
Завтрак: сэндвич панир с мятным чатни
Обед: цельнозерновые чапати с дал и творог
Вечерние закуски: 1 чашка сезонных фруктов
Ужин: тарелка супа, или лауки сабзи
День 4
Завтрак: Блины Хана дал с овощной смесью и стаканом молока
Обед: Карри холе с коричневым рисом
Вечерние закуски: Яблоко
Ужин: Кичди или Далия с гарниром
День 5
Завтрак: 2 банана, яблоко и стакан молока
Обед: цельнозерновые роти с овощным сабзи
Вечерние закуски: батончик мюсли
Ужин: Рис и тушеные овощи
День 6
Завтрак: зеленый смузи / кофе с яичным белком
Обед: киноа с зеленым салатом
Вечерние закуски: 1 чашка ростков бобов мунг
Ужин: 1 чашка овощного пшена или киноа с чашкой теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном
День 7
Завтрак: смузи, замороженные ягоды и сухофрукты
Обед: овощной жареный рис
Вечерние закуски: батончик мюсли
Ужин: 1 чашка овощного пшена или киноа с чашкой теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном
Как вы будете себя чувствовать к концу недели 1
Вы сбросите лишний вес, а здоровое питание предотвратит переедание и вздутие живота.Вы сбросите несколько килограммов и почувствуете себя счастливым. Но не сдавайтесь, вам нужно похудеть еще больше!
Не пропустите: # 21DayChallenge: Следуйте правилу 21 дня, примите эти здоровые привычки для здорового образа жизни
2 неделя
День 1
Завтрак: ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни
Обед: роти из цельного зерна с карри из отварных овощей / коричневый рис с карри из нута
Вечерние закуски: яблоко для поддержания уровня сахара
Ужин: отварная куриная грудка / яичные белки
День 2
Завтрак: фруктовый салат — ананас, апельсины, киви или авокадо со стаканом ананасового сока
Обед: миска поха
Вечерние закуски: яблоко
Ужин: тофу / куриное карри с гарниром
День 3
Завтрак: 2 блинчика «лунный даал» с чашкой зеленого чая и сухофруктами
Обед: роти с овощным карри и творогом
Вечерние закуски: чашка черного кофе
Ужин: Вы можете съесть тарелку супа или овощной бутерброд
День 4
Завтрак: ½ стакана овса масала
Обед: идли самбхар
Вечерние закуски: Ваза сезонных фруктов
Ужин: тарелка дал с гарниром
День 5
Завтрак: блинов чана дал с чашкой черного кофе
Обед: рава доса с самбаром
Вечерние закуски: сухофруктов с амла
Ужин: Вареные яйца без желтка
День 6
Завтрак: Тост из черного хлеба со стаканом ананасового сока
Обед: Большой салат с карри раджма и киноа
Вечерние закуски: 1 чашка ростков бобов мунг
Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу карри
День 7
Завтрак: 1 ломтик тоста с арахисовым маслом и бананом с корицей
Обед: Коричневый рис с дал
Вечерние закуски: Чашка горячего зеленого чая
Ужин: бутерброд с овощами
Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели
Конечно, вы начнете сжигать жир и будете меньше весить.Если у вас есть проблемы с пищеварением, гастритом и иммунитетом, они постепенно начнут исчезать, и вы почувствуете себя здоровым!
3 неделя
День 1
Завтрак: 2 блинчика «лунный даал» с чашкой зеленого чая и сухофруктами
Обед: роти из цельного зерна с миской овощного карри и творога
Вечерние закуски: 1 стакан кокосовой воды
Ужин: дал, овощи с коричневым рисом или роти и овощной суп
День 2
Завтрак: 2 столовые ложки арахисового масла с одним тостом и стаканом ананасового сока.
Обед: черная фасоль, сырный буррито и яблоко
Вечерние закуски: 1 батончик мюсли
Ужин: 1 стакан грибного супа и стакан теплого молока перед сном
День 3
Завтрак: яичных белков со стаканом апельсинового сока
Обед: Быстрый лимонный цыпленок с рисом и 2 чашками брокколи
Вечерние закуски: яблоко
Ужин: 1 чашка овощного пшена или киноа с чашкой теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном
День 4
Завтрак: 2 блина из пшеницы и пшена с 1 ст. Л. Меда и чашкой черного кофе
Обед: цельнозерновые чапати с миской зеленых овощей, гарниром и творогом
Вечерние закуски: ½ тарелки арбуза
Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу карри
День 5
Завтрак: 2 блинчика «лунный даал» с чашкой зеленого чая и сухофруктами
Обед: рава доса с самбаром
Вечерние закуски: яблоко
Ужин: тофу / куриное карри с гарниром
День 6
Завтрак: 2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста и 1 большим грейпфрутом
Обед: упма с миской творога и гарниром
Вечерние закуски: батончик мюсли
Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу карри
День 7
Завтрак: яичница и 1 большой грейпфрут
Обед: рава идли с самбаром и миской творога
Вечерние закуски: Ваза сезонных фруктов
Ужин: тофу / куриное карри с гарниром
Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели
Молодец! Вы придерживались плана и сами четко видите разницу.Вы выглядите намного стройнее, весите намного меньше и более активны, чем когда-либо прежде!
Что можно и чего нельзя делать
- Всегда советуют делать какие-то базовые упражнения, это делает диету еще более эффективной.
- Кроме того, нельзя употреблять нездоровую пищу, так как она может испортить ваши усилия.
- Не пропускайте приемы пищи, так как перерыв приводит к перееданию или вздутию живота, что приводит к увеличению веса.
- Уменьшите потребление сахара, насколько это возможно. Но если вы не можете контролировать свою тягу, съешьте гур или мед.
Что ж, мы надеемся, что вы будете следовать этому плану диеты и останетесь в форме в течение этого периода карантина. Если у вас есть другой план диеты, сообщите нам в комментариях, и мы обязательно упомянем об этом в наших статьях.
Следите за обновлениями на HerZindagi, чтобы увидеть больше таких статей.
Салатная диета — потеряйте 3 кг (6,5 фунтов) за неделю
Теряйте 3 кг (6,5 фунтов) за неделю с этой супер-салатной диетой!
Салатная диета — это простая и полезная диета , ориентированная на «любителей салатов».
Идеально подходит для лета , он поможет вам сбросить до 10 кг (22 фунтов) за месяц, но не даст вам… голодать!
Салатная диета — Еженедельное меню
Понедельник
Завтрак
1 вареное яйцо, 1 ломтик сыра, 1 ломтик индейки, 1 ломтик хлеба
Бранч
Сезонный фрукт, четыре миндаля
Обед
Овощной салат, 1/2 стакана бобов, 1 маленькая банка тунца
После полудня
1 йогурт
Вечер
Овощной салат, одна средняя порция куриной грудки, 1/2 стакана фасоли
Вторник
Завтрак
2 ломтика арбуза или дыни, 1/2 стакана творога
Бранч
1 йогурт и 1 киви или 1 горсть вишни
Обед
Овощной салат, 1 небольшой стейк в духовке
После полудня
1 ломтик дыни, 1 ломтик ветчины
Вечер
Овощной салат, 1 помидор, 1 маленькое рыбное филе, 1 небольшая вареная п. отато
Среда
Завтрак
Яичница с 3-мя белками и овощами, 1 ломтик сыра, 1 ломтик хлеба
Бранч
1 чашка вишни или других сезонных фруктов
Обед
Сезонный салат, 1 и 1/2 стакана бобовых
1 ломтик арбуза или дыни или 2 абрикоса, 1 йогурт
Вечерний зеленый салат (1/2 стакана бобовых), 1 небольшая порция сыра
Похудеть Gain Energy
Четверг
Завтрак
3 столовые ложки хлопьев и 1 йогурт
Бранч
1 банан, 3 ореха
Обед
Овощной салат, 1 стакан спагетти с 1 столовой ложкой помидоров и 1 столовая ложка тертого сыра.
После полудня
1/2 стакана творога, 1 ломтик дыни или 2 абрикоса.
Вечер Зеленый и овощной салат, 1 порция лосося или тунца
Пятница
Завтрак
Фруктовый салат с 3-4 разными сезонными фруктами, 1/2 горсти разных орехов
Бранч
1 ломтик хлеба, 1 кусок сыра, 1 вареное яйцо, 1 помидор
Обед
Овощной салат, 2 средних гамбургера
После полудня
1/2 стакана творога и 2 крекера
Вечер
2 чашки вареных на пару кабачков, огурец, 4 оливки, одно куриное филе
Похудеть быстро — как похудеть на 18 фунтов за 15 дней
Суббота
Завтрак
1/2 чашки хлопьев, 1 чашка молока, 2 курага, 3 миндаля
Бранч
2 горсти вишни или 2 абрикоса или 1 ломтик дыни
Обед
Овощной салат, одна чашка спагетти или риса w с 1 столовой ложкой соуса и 1 столовой ложкой сыра
После полудня
1 маленький йогурт
Вечер
Большая порция овощей на гриле 1 рыбное филе
Воскресенье
Завтрак
1/2 чашки хлопьев , 1 стакан молока, 4 миндаля.
Бранч
Сезонный фрукт, четыре миндаля
Обед
1 1/2 чашки сезонного салата с 1 столовой ложкой оливкового масла, 1 ломтиком сыра и 1 ломтиком хлеба
После полудня
1/2 чашки творог 2 чайные ложки меда или 1 шоколадный батончик
Вечерний Зеленый салат с 1 столовой ложкой оливкового масла
- Перед началом любой новой диеты или / или программы упражнений вы должны спросить своего врача
Как сбросить 4 кг в неделю — да, можно!
NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений
Похоже на тупик.
Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….
The Brains Trust: слабоумие — «Это секрет, который мы пытались скрыть»
Quick Read
Кэролайн Менг-Йи и Майк Скотт объясняют, почему деменция была историей, которая должна была быть сказал.
PremiumСтрогое предупреждение Уоррена Баффета о облигациях
5 минут на чтение
Мудрец из Омахи сказал свое слово.
PremiumГрегор Пол: Забытый игрок новозеландского регби может быть именно тем, кто нужен All Blacks
4 минуты на чтение
МНЕНИЕ: Забытый игрок новозеландского регби может быть просто игроком Ианом Воспитывайте потребности.
ПремиумЗдание Нидо, продажа ипотечного кредита, массовая продажа акций
4 минуты на чтение
Pearlfisher Capital, первый залогодержатель, предоставил краткосрочное кредитное финансирование на сумму 25 миллионов долларов.
«Я умру»: последние слова 14-летнего подростка после крушения на побережье
3 минуты на чтение
Саймон Норрис останавливался у друга, когда они решили улизнуть покататься.
«Отсутствие опоры»: Хоскинг выходит из строя, поскольку PM отменяет регулярное интервью ZB
3 минуты на чтение
Офис PM сообщил, что она не будет регулярно появляться в ZB каждую неделю .
Смотреть: Как выглядит услуга восстановления R32 GT-R от Nissan за 600 тысяч долларов
Краткое прочтение
Реставрация NISMO практически полностью восстанавливает GT-R с нуля.
Мужчина ссылается на большее количество жертв в мошенничестве в Facebook
3 минуты на чтение
Дилан Ингрэм находится за решеткой за ограбление пользователей Facebook Market Place.
Сотрудник Infected Air New Zealand получил первый укол на прошлой неделе
3 минуты на чтение
Пограничный работник получил укол через несколько дней после возвращения в Новую Зеландию.
3 кг за 3 недели Challange — MyFitnessPal.com
woops я имел в виду Challenge в названии.Привет всем,
У меня 156 см и 53 кг ИМТ 21, на сегодняшний день мой обычный вес составляет 50 кг ИМТ 20, и поэтому моя одежда слишком плотно прилегает для комфорта.
Я изо всех сил пытаюсь сбросить 1 килограмм в течение нескольких месяцев, и где-то по ходу дела я даже набрал еще два. Я считаю, что виноваты таблетки, которые я принимал, но, к сожалению, они нужны мне для здоровья.Также я обнаружил, что в летние месяцы я ем намного больше, чтобы получить больше воды, так как я забываю пить. Кроме того, я ел из-за стресса. У меня дефицит железа и витамина D, что может способствовать тому, что мой организм требует питательных веществ, которые он не получает, но я принимаю добавки.
То, что я никогда не пробовал для похудания, так это упражнения и здоровое питание, это послужит прекрасным экспериментом. Я не верю в «режим голодания».
Раньше я подсчитывал калории, но никогда особо не занимался, потому что слышал, что это увеличивает ваш метаболизм.Повышение метаболизма, вопреки тому, что вам говорят, на самом деле очень плохая идея, это увеличивает аппетит и старит вас. В прошлом я терял вес, активно снижая метаболизм до такой степени, что я буду чувствовать голод только в том случае, если я не ел более 24 часов.
Потеря веса в прошлом:
Я обнаружил, что позволять себе чувствовать голод в течение длительного времени — лучший способ снизить аппетит в долгосрочной перспективе.
В прошлом я также использовал диету один раз в день, небольшой прием пищи на завтрак и один прием пищи на ужин — лучший способ похудеть и поддерживать вес.
Я обнаружил, что должен есть только тогда, когда я голоден, и только после того, как голоден в течение достаточного периода времени.
Я должен спросить, является ли то, что я чувствую, истинным голодом, или просто жаждой или жаждой.
Кофеин помогает во многих отношениях, снижая аппетит, обеспечивая энергией и являясь мочегонным средством, которое может дать толчок снижению веса, получить его с помощью зеленого чая, обычного чая или даже добавок.
Помогает зацикливаться на чем-то другом, кроме еды и похудания, отложите это на задний план, но не выкидывайте!
С помощью этих методов я легко терял килограмм в неделю в прошлом, хотя у меня было максимум 4 килограмма, чтобы сбросить.
Этот подсчет калорий является для меня новым, и я считаю, что он имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Положительные стороны
заключаются в том, что вы точно знаете, сколько энергии вы получаете, съедая тот или иной продукт.
И если у вас будет много самоконтроля, вы обязательно похудеете.
Вы можете есть больше, употребляя более низкокалорийные продукты, и, возможно, не чувствовать голода.
Однако отрицательными являются
То, что вы всегда думаете о еде и о том, каким должен быть ваш следующий продукт, что приводит к одержимости едой и, следовательно, потенциально к перееданию.
Вы должны записывать калорийность всего, что вы едите, и это требует очень много времени, особенно когда продукты свежие, а не расфасованные. В результате я обнаружил, что ем больше упакованных продуктов и меньше свежих продуктов, просто чтобы контролировать, сколько я ем лучше.
На приготовление низкокалорийной пищи уходит много времени.
Я собираюсь решить эту проблему заранее: приготовить всю еду и записать ее на следующую неделю. Это будет скучно, и мне будет трудно придерживаться этого, но мне придется оставить вдохновение.
Поскольку я веду малоподвижный образ жизни, работая с компьютерами, мой BMR составляет 1300 (1500, если умножить на 1,2 уравнение Бенедикта) просто для поддержания моего веса или даже увеличения веса, поэтому употребление 1000 калорий в моем случае совершенно нормально.
Я собираюсь дать себе 3 недели, чтобы похудеть, так как я не переношу ощущения даже малейшего жира. Я буду есть 1000 калорий в день. Я подумываю перейти на 1200 в течение первых трех дней … но это похоже на большую работу.
через неделю у меня будет дефицит 500 * 7 калорий. что составляет 3500 калорий, что составляет примерно полкилограмма.
, если я собираюсь сбросить один килограмм в неделю, это означает, что я должен дополнить это упражнениями на 3500 калорий в неделю, 500 калорий в день. Я полагаю, это будет очень сложно. И мне интересно, не слишком ли я амбициозен. В конце концов, я мог бы снизить потребление до 500 калорий в день и придерживаться диеты 5: 2 …. Как вы думаете, ребята? Меньше калорий, больше упражнений? Или сначала посмотрим, как я пойду?
Но даже если я достигну половины своей цели за 3 недели, я не буду недоволен.
Кето-диета: «Похудела на 5 кг за две недели. Обожаю!»
Более 405 000 человек подписались на нашу бесплатную двухнедельную программу кето-диеты с низким содержанием углеводов. Вы получите бесплатные инструкции, планы питания, рецепты, списки покупок и советы по устранению неполадок — все, что вам нужно, чтобы добиться успеха на кето-диете.Вот новые фантастические истории от людей, принявших вызов:
Обратная связь
Очень понравилось!
Я похудел на 8 фунтов (4 кг) за 2 недели, 5 (2 кг) за первый период, 3 (1 кг) за второй, и все, что я сделал, это ел кето.Яйца, бекон и авокадо на завтрак почти каждый день. Салаты на обед. Орехи на закуску. Разумные кето-дружественные ужины и время от времени 70% какао-шоколада. Ну и мороженое «Halo Top» с низким содержанием чистых углеводов на порцию.
Я занимаюсь своей невестой, и она потеряла 6 фунтов (3 кг) за 2 недели.
Спасибо за вашу помощь и руководство — наше путешествие еще не закончено, мы только начинаем.
Будь здоров!
Эверетт
Я могу сделать это как изменение образа жизни, а не диету.За две недели я похудела на 2,9 кг (6 фунтов) и на 13 см (5 дюймов) в талии.
К диетологу.Большое спасибо. Я многому научился. Я могу сделать это как изменение образа жизни, а не диету. Я похудела на 2,9 кг (6 фунтов) за две недели и на 13 см (5 дюймов) в талии. На других диетах я все время была голодна !!!!!!
С уважением
Рина
Мой брат посоветовал нам проверить ваш сайт, и мы очень рады, что это сделали! Мы с мужем вместе приняли участие в двухнедельном испытании, и мы очень довольны нашим успехом!
Мы оба похудели, не меньше сантиметров, и у нас стало больше энергии.Мы тоже лучше спим.
Нам даже удалось устроить кето-дружественный день рождения на выходных для нашего сына-подростка.
Мы рассказываем всем, что знаем о вашем веб-сайте. Рецепты простые, вкусные, они понравились и нашим детям.
После того, как мы попробовали другие методы похудания и просто попытались снова почувствовать себя здоровым, эта программа оказалась той, которая сработала … с УДИВИТЕЛЬНЫМИ результатами!
Мы продолжим с вашими планами питания… фанаты на всю жизнь !!
Шеннон
Похудела на 10 фунтов (5 кг) за две недели.Любить это!
Похудела на 5 кг за две недели. Любить это!Марион
Спасибо, что позволили мне попробовать 2 недели. Еда была восхитительной. Мой рост 170 см, вес 115 фунтов (52 кг), поэтому еда показалась мне калорийной. Я придерживаюсь кето уже несколько лет, люблю есть несколько раз в день, поэтому я обнаружил, что действительно набираю вес. Хотя я люблю молочные продукты, я думаю, что это немного возбуждает меня, я всегда чувствую себя менее энергичным и хочу есть больше, когда есть молочные продукты (следовательно, я ем все эти вкусные блюда, которые более калорийны).
Оглядываясь назад, я чувствую, что, возможно, мне следовало приготовить 2 порции еды, а затем разделить их обратно на 3 порции, возможно, это сработало бы для меня лучше и лучше вписалось бы в мои ежедневные макросы
Олинда
Очень понравилось… отличные простые рецепты, отличный информативный сайт.
Теперь я перехожу на кето-диету. Временами это все еще сложно, но я просто продолжаю заниматься самообразованием.
Теперь я перехожу на кето-диету.Временами это все еще сложно, но я просто продолжаю заниматься самообразованием.Я также ввел прерывистое голодание.
Спасибо
Маргарет
Мне 61 год, две недели назад я начал кето-тест. Я на крючке и не вижу, чтобы вернуться к привычному питанию. Я похудел на 10 фунтов (5 кг) за две недели и нахожусь в этом надолго.
Марион
Попробуйте сами
Подпишитесь на бесплатный 2-недельный кето-низкоуглеводный тест !
В качестве альтернативы воспользуйтесь нашим бесплатным руководством по низкоуглеводным кетоуглеводам или для максимальной простоты попробуйте нашу замечательную службу планирования кето-диеты — ее можно использовать бесплатно в течение месяца.
У вас есть история успеха, которой вы хотите поделиться в этом блоге? Отправьте его (фотографии приветствуются) на [email protected] . Дайте мне знать, можно ли опубликовать вашу фотографию и имя или вы не хотите, чтобы вы оставались анонимными.Сколько килограммов нужно терять за неделю?
МЫ постоянно сталкиваемся с выстрелами до и после. Люди, которые «изменили свое тело за шесть недель» или «вернули себе тело, которое было до рождения ребенка».
Но сколько времени действительно нужно, чтобы похудеть? Вот наука, лежащая в основе похудения.
ЧТО ОЖИДАТЬ
Если вы спросили своего врача или тренера «сколько времени нужно, чтобы похудеть?», Вы также могли спросить, какова длина веревки. На потерю веса влияет множество факторов — от возраста, физической формы, состояния здоровья до образа жизни.
Тем не менее, реальная скорость потери веса для большинства людей составляет около 0,5–1 кг в неделю. Снижение веса может идти на плато и йо-йо, поэтому нет определенного периода времени, чтобы избавиться от лишнего слоя жира, несмотря на обычные 12-недельные проблемы.
Вам нужно постоянно перемешивать, сохранять концентрацию и ставить достижимые краткосрочные и долгосрочные цели.
ПОТЕРЯ ВЕСА ПРОТИВ ПОТЕРЯ ЖИРА
Видеть, как весы мигают двумя килограммами в неделю, не обязательно означает, что вся ваша тяжелая работа окупается. Есть три объяснения потери веса: потеря жира, потеря воды и потеря мышечной массы.
При сбалансированной диете и регулярной физической активности вы, скорее всего, избавитесь от жира и сохраните мышечную ткань (идеальный вариант).Однако, если вы будете больше сосредоточены на ограничении калорий или будете следовать последней модной диете за счет упражнений, то вы потеряете все три компонента, но, скорее всего, больше мышц и воды.
Это может показаться отличным на шкале, но результат никогда не бывает долгим. Почему? Если вы набираете вес, заменяется больше жира и меньше мышц. Тогда, как только вы оторвались от «диеты», ваше тело думает, что другой голод приходит и работает, чтобы хранить вдали какую бы энергию он может — скорее всего, в виде жира.У вас остается тело, которое покачивается, а не тонизированное.
ВОЗРАСТ VS ФИТНЕС-ВОЗРАСТ
Если вы заметили, что с возрастом худеть становится все труднее, вы не ошиблись. По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело теряет мышечную массу, что снижает базовую скорость метаболизма (скорость, с которой оно сжигает калории).
Но это не единственный возраст, который влияет на потерю веса. Ваш фитнес-возраст — количество лет, в течение которых вы были физически активны, — определяет ваше базовое телосложение и скорость, с которой вы сбрасываете килограммы.
Если вы новичок в тренировках (или у вас избыточный вес), и вы начнете тренироваться 3-4 раза в неделю и правильно питаетесь, вы можете сбросить до 2 кг в неделю. В качестве альтернативы, если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю и какое-то время правильно питаетесь, вы, вероятно, худеете более стабильными темпами.
ПОЛУЧИТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Похудение может быть более сложной задачей, чем просто здоровое питание и физические упражнения. Если вы изо всех сил пытаетесь сдвинуть чашу весов, подумайте, какую роль играет ваш образ жизни.Вы в стрессе? Не высыпаетесь? Ваши друзья и семья помогают вам не сбиться с пути? Или, возможно, у вас есть проблемы со здоровьем?
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Каждый организм индивидуален. Не все под одну гребенку. Вы можете тренироваться и есть точно так же, как другие, и получать совершенно другие результаты.
Хотя большинство экспертов согласятся, что 0,5–1 кг в неделю — это реально, правда в том, что медленное и устойчивое движение побеждает в гонке.
Я знаю, это не то сообщение, которое вы действительно хотите услышать.
Кэтлин Аллеом — диетолог и физиолог, автор книги What’s Eating You?
Я попробовала кето-диету и похудела на 5 кг за 3 месяца — но вот почему я больше никогда этого не сделаю, Lifestyle News
Всего год назад я стал немного одержим похуданием после того, как меня назвали «свиньей». моим близким другом.
Несмотря на то, что пристрастие к жирам было не вредным, а случайной шуткой, она почувствовала себя совершенно плохо, узнав, что из-за этого я случайно сел на диету.Фактором толчка, однако, было то, что мой вес подскочил до 53 кг, и именно тогда я понял, что должен что-то с этим делать.
Согласно онлайн-калькулятору идеального веса, «47,85 кг — идеальный вес для женщины ростом 155 см», поэтому переход в пятидесятые годы был не лучшим решением.
Когда я искал способы похудеть, кетогенная диета выделялась для меня из-за всех историй успеха, которые я читал и слышал положительные отзывы о ней от друзей. Во-первых, трансформация происходит быстро и заметно, и вы можете легко сбросить около одного килограмма за неделю с помощью диеты.Так что я подумал, что нет ничего плохого в том, чтобы попробовать.
Мой вес действительно упал до 48 кг после того, как попробовал кето-диету, но вот почему я больше никогда не буду этим заниматься.
КЕТО — ДИЕТА БОГАТОГО ЧЕЛОВЕКА
Для непосвященных кето-диета не похожа ни на одну другую диету, с которой мне приходилось сталкиваться. Вместо того, чтобы избегать жиров, вы должны увеличить потребление полезных жиров и исключить углеводы и сахар.
Я говорю о диете из бекона, стейка, ветчины, сосисок, курицы, лосося, сыра, масла, сливок, овощей с низким содержанием углеводов, кокосового молока, авокадо и орехов.
Как бы я ни был взволнован перед началом кето-диеты, мой энтузиазм так же быстро угас, когда я узнал, что она стоит вдвое больше, чем мои обычные еженедельные продукты, составляя около 100 долларов в неделю. Это диета для богатых, но я все равно был полон решимости ее попробовать.
Через пару недель единственный способ выдержать эту диету — это использовать бюджетные ингредиенты, что означало интенсивное чередование куриных бедер, свиной грудинки, риса с цветной капустой и сыра. Эти ингредиенты, естественно, соответствовали бы более западному стилю кулинарии, и я так сильно тосковал по китайской кухне.
Я не привык к привычкам и скоро устал есть одно и то же снова и снова.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ : Кето-диета в Сингапуре: как перейти на низкоуглеводную и высокожировую диету при ограниченном бюджете
УХОДИТ ВАШИ ДЕНЬГИ И СОЦИАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ
Только за последний год мы наблюдали рост количества кето-кафе и ресторанов в Сингапуре, но когда я этим занимался, вариантов было не так много, и это не помогает, когда почти каждое блюдо в Торговый центр состоит из риса и лапши.
[[nid: 466496]]
Я часто заказывал cai fan без риса, но прилавки возле моего офиса были довольно скупы на порции и плату за ингредиент. Суп без лапши, курица с рисом без риса, mala без лапши быстрого приготовления … Ага, я все перепробовала.
Пока мои друзья поддерживали меня, когда я села на эту диету, я чувствовал себя обузой всякий раз, когда я отсутствовал на обедах из-за ограниченного количества блюд или еды, которые я мог съесть. Часто им приходилось искать место, подходящее для моей диеты.
Мне больше понравилась кето-диета, когда я был в Австралии на коротком отпуске. Закусочные и кафе были намного более дружелюбными к кето. На этот раз мне не пришлось беспокоиться, выйду ли я из кетоза (метаболического состояния, при котором организм начинает сжигать жирные кислоты вместо углеводов) от еды, не одобренной кето.
КЕТО ГРИП И ДЫХАНИЕ НАСТОЯЩЕЕ
Те, кто сидит на кето-диете, знают, что «кето-грипп» существует, и я заразился им на девятый день.
Хотя я был счастлив, зная, что я был на шаг ближе к достижению кетоза, этот грипп не был признан настоящим заболеванием, поэтому у меня не было возможности получить за него MC.
Мой мозг был затуманен в течение дня, я не мог сосредоточиться ни на одной задаче, мне хотелось вздремнуть, и мне приходилось изо всех сил бодрствовать и бодрствовать в офисе, что меня раздражало.
Сочетание необходимости быть очень строгим в том, что я потребляю, вынужденного увеличения своего бюджета на продукты и терпения с этим раздражающим кето-гриппом, заставило меня почти сдаться.
Но я хотел по-настоящему испытать кетоз, прежде чем определять, работает ли эта диета для меня.
Стало лучше только после 13 дня, когда дела пошли на поправку. Но другая моя проблема была связана с неприятным запахом изо рта из-за низкоуглеводной диеты, из-за которой во рту было постоянное обезвоживание, кислота и привкус металла.
НИКОГДА СНОВА
[[nid: 459747]]
Как и в случае со всеми другими диетами, ваш путь к снижению веса выйдет на плато.Не думаю, что я бы сбросил до пяти килограммов, если бы это было не потому, что я тоже неукоснительно выполнял ежедневные тренировки HIIT (интервалы высокой интенсивности).
Я никогда не был так дисциплинирован и настроен на то, чтобы диета работала, и хотя мой вес успешно снизился до 48 кг, поддерживать кето-диету стало труднее.
У меня была сильная тяга к сладкой еде и напиткам, и я отказался от попыток, когда жевал 100-процентный темный шоколад с содержанием какао только не чесал зуд. В связи с тем, что в то время мне приходилось ехать по работе, и приближался сезон праздников, я взмахнул белым флагом и сдался.
Сожалел ли я о том, что попробовал кето-диету? Нет, мне нравилось, насколько аккуратно и подтянутым я выглядел тогда, и я рекомендовал бы другим попробовать. В конце концов, не стучите, пока не попробуете.
Но я не буду этого делать снова, хотя это может быть очень заманчиво из-за того, как быстро я сбросил вес. Во время диеты я обнаружил, что изо всех сил стараюсь избегать углеводов, и полностью отказаться от них было настоящим подвигом, особенно с учетом того, что я люблю рис и лапшу.
Жизнь слишком коротка, чтобы лишать мое тело еды и десертов, и я потерял счет тому, сколько раз я впадал в уныние из-за того, что у меня было.Теперь, когда я схожу с диеты, контроль и сокращение углеводов и сахара работают для меня лучше, чем полностью их исключать.
Как и при любой диете, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем полностью изменить свой образ жизни. Вы лучше всех знаете свое тело, поэтому не торопитесь, если диета вам не подходит.
.