Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
  • (382)
  • (208)
  • (1394)

Все люди в мире, кроме тяжелобольных, ходят каждый день. Даже те, кто сидит дома, не занимается спортом и не выходит на прогулки, все же ходит ежедневно, ведь это единственный доступный людям естественный способ передвижения, который не подразумевает использование транспорта. Но и людям, передвигающимся различными видами транспорта, тоже приходится ходить пешком, хотя бы от дома до машины или остановки. Таким образом, практически каждый человек ежедневно сталкивается с ходьбой. Большинство людей в день проходят до 10 км.

Ходьба полезна для организма человека: она повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, улучшает работу органов дыхания. При прогулках на природе все клетки насыщаются кислородом, настроение и тонус человека повышается. Кроме того, с помощью ходьбы можно быстрее сбросить вес.

Польза ходьбы для сжигания калорий

Любое движение, в том числе и ходьба, — это затраты энергии, или калорий. А похудение происходит в том случае, когда организм тратит больше калорий, чем получает. Уменьшить получение калорий можно, пересмотрев свое питание, а повысить затраты, занимаясь спортом и другими видами физической активности. Ходьба сжигает жир за счет того, что при этом происходит насыщение кислородом клеток, окисление и расщепление жиров. Все это помогает избавляться от лишнего веса. При разумном питании и постоянных продолжительных прогулках за месяц можно потерять несколько килограмм.

Конечно, ходить можно по-разному, поэтому и расход калорий при этом может значительно различаться. При обычных неспешных прогулках тратиться намного меньше энергии, чем при быстрой или спортивной ходьбе. Быстрая ходьба сжигает в несколько раз больше калорий, чем медленная прогулка. Также тратится больше калорий при ходьбе по пересеченной местности, подъеме в гору или по лестнице.

Для похудения ходить нужно как можно больше. Чтобы добиться заметного результата, стоит поездки на небольшие расстояния заменить пешими прогулками, выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта и проходить оставшийся путь пешком, ходить пешком в магазин и в гости и т.д. Хорошо сжигаются калории при ходьбе по лестнице, поэтому желательно отказаться от лифтов и эскалаторов. При наличии возможности каждый день можно совершать прогулки на свежем воздухе. Таким образом, при ежедневной ходьбе продолжительностью не менее двух часов за неделю тратиться дополнительно около 2000 калорий, что эквивалентно 200 г подкожного жира.

Ходьба пешком даст результаты в плане похудения только при условии соблюдения правильного рациона питания. То есть нужно исключить из своего питания сладости и сдобу, пищу с высокой жирностью, а также стараться не переедать. Другими словами, ходьба поможет похудеть тем людям, который правильно питаются и предпочитают здоровый образ жизни.

Нередко у желающих похудеть возникает вопрос: сколько же калорий расходуется при ходьбе, или сколько нужно ходить для получения заметного результата.

Существует множество факторов, влияющих на расход калорий при ходьбе. К ним относятся и индивидуальные данные человека, его возраст, уровень метаболизма и физической подготовки, вес и прочее, а также регулярность и длительность прогулки, скорость ходьбы, окружающая температура, наличие уклона, поверхность и другие. Понятно, что чем выше скорость ходьбы, тем больше сжигается калорий. Также увеличивается расход калорий при ходьбе по пересеченной местности: по лесу, траве, перешагивая через ямы, сучья и кочки. Прогулки с собакой требуют больше энергии, чем простые, ведь животное периодически тянет хозяина вперед, в сторону или назад, хочет немного пробежаться или поиграть. Влияет на расход калорий и вес человека: чем больше вес, тем выше затраты энергии.

Если говорить о средних цифрах, то человек обычно затрачивает примерно 200-300 килокалорий при ходьбе в быстром темпе на протяжении часа.

Так, человек с весом 60 кг расходует при ходьбе в среднем темпе (4 км/ч) около 200 килокалорий в час, а при быстрой прогулке, со скоростью 6 км/ч тратится намного больше калорий – около 315 ккал. На подъем по лестнице такому человеку понадобится затратить 5 килокалорий в минуту, а на спуск – 3 килокалории.

Если же вес человека составляет 70 кг, то за час неспешной прогулки, скорость который около 3 км/ч, он потратит 192 килокалории, при увеличении скорости до 5 км/ч – 288 ккалорий, а если он ускориться до 6 км/ч, то потратить за час 336 ккалорий. И на ходьбу по лестнице ему потребуется больше энергии: на подъем тратится 6 килокалорий в минуту, а на спуск – 4 килокалории.

Есть специальные таблицы и калькуляторы, которые помогут посчитать расход калорий при ходьбе. В среднем считается, что на килограмм своего веса человек расходует в течение часа следующее количество энергии:

При передвижении по ровной поверхности, скорость составляет 4 км/ч – 3,2 ккал;

В тех же условиях, но скорость составляет 6 км/ч – 4,5 ккал;

При увеличении скорости до 8 км/ч при тех же условиях – 10 ккал;

При ходьбе в гору, скорость 2 км/ч – 6,4 ккал;

Спортивная ходьба – 6,8 ккал;

Прогулка на свежем воздухе в среднем темпе – 6,4 ккал.

Для подсчета скорости можно воспользоваться упрощенной схемой. Для этого нужно подсчитать, сколько шагов человек делает в минуту. Так, 50 шагов за минуту составляют скорость примерно 3 км/ч, 75 шагов соответствуют 4,5 км/ч, а при 100 шагах скорость будет составлять около 6 км/ч.

Эффективный режим ходьбы для сжигания калорий

Для похудения с помощи ходьбы необходимо соблюдать некоторые несложные правила. Так, длительность каждой прогулки должна составлять минимум 1 час. Ведь в первые 30-40 мин физической нагрузки расходуется не подкожный жир, а углеводный запас организма человека. Жировые отложения затрагиваются только после того, как закончился собственный запас глюкозы. Кроме того, после окончания прогулки еще некоторый промежуток времени у человека сохраняется высокий уровень обмена веществ.

Не стоит отправляться на прогулку сразу после приема пищи, ведь при полном желудке ходьба доставляет дискомфорт и неприятные ощущения, возможно даже появление колик в боку и сбивчивое дыхание. Так что лучше отложить прогулку на пару часов. После возвращения так же нельзя сразу же садиться за стол и приступать к еде. Если ощущается сильный голод, то допускается небольшое количество легкой пищи. Например, можно съесть немного фруктов (яблоко, грушу, банан, апельсин или прочие), кефир, йогурт или другие подобные продукты. Таким образом углеводный запас организма будет восстановлен, а голод утихнет. Полноценную трапезу лучше провести не меньше, чем через 1,5 часа после окончания прогулки.

При принятии решения о регулярных пеших прогулках для похудения и укрепления здоровья стоит также решиться бросить курить. Ведь эта вредная привычка плохо влияет на организм, уменьшая выносливость, отрицательно сказываясь на работе всех органов и систем, особенно легких и сердца.

За день желательно проходить около 7-10 км. Ходить пешком полезно в любую погоду, делая исключение только для действительно плохих условий, например, для сильного ливня, урагана и подобных явлений. Каждодневные прогулки положительно сказываются не только на стройности фигуры и укреплении мышц, но и на работе иммунной системы. Наиболее эффективный вариант прогулок – это ходить утром и вечером каждый день примерно по два часа, то есть в сумме 4 часа в день. Если при этом продолжать питаться так же, как и раньше, то за месяц потеря веса составит примерно 2-3 кг. Если же, кроме ходьбы, еще и сесть на диету и проводить другие тренировки, то килограммы будут улетать намного быстрее.

Не нужно стараться ходить все время в быстром темпе, так быстрее наступит усталость и, скорее всего, прогулка закончится раньше, чем планировалось. Медленная ходьба не даст никаких результатов, поэтому лучше выбирать для прогулки средний темп. Шаги должны быть равномерными, руки двигаться естественно, легко, с небольшой амплитудой.

Важным моментом является выбор обуви для прогулок. Лучше всего подойдет легкая, удобная обувь, сделанная из материалов, которые не ограничивают движение воздуха. Она не должна натирать, давить или жать.

Не последнюю роль играет и правильное дыхание. При ходьбе вдыхать следует носом, а выдыхать через рот, при этом поддерживая ритм шагов. Не стоит во время прогулки разговаривать, сбивать дыхание или есть. Если длительность прогулки превышает час, то с собой обязательно брать бутылку обычной чистой воды, особенно это актуально в жаркий период. Это поможет предотвратить большую потерю жидкости. Увеличить расход калорий при ходьбе можно, взяв с собой утяжелители для ног или рук. Вместо них можно использовать рюкзак, удобно закрепляющийся на спине и не сковывающий движений.

Отдельного разговора заслуживает скандинавская ходьба, ведь она считается очень действенной в борьбе с лишним весом. На это есть несколько причин, основных из которых три.

Причина первая – участие в тренировке большого числа мышц

Установлено, что чем лучше развиты у человека мышцы, тем больше калорий сжигается при физической нагрузке, а, следовательно, тем больше теряется веса при ходьбе. Но следует учитывать, что постепенно, с возрастом, как правило, снижается физическая активность, количество мышц тоже уменьшается, метаболизм замедляется, а жировая прослойка растет.

При занятиях скандинавской ходьбой задействуется большинство мышц человеческого тела, то есть улучшается их состояние. В скандинавской ходьбе участвуют практически все большие мышцы тела, за счет чего не только теряется вес и повышается мышечный тонус организма, но и улучшается осанка, увеличивается выносливость и ускоряется обмен веществ. При регулярных занятиях этим видом активности тело человека поддерживается в хорошем состоянии. Использование палок при скандинавской ходьбе позволяет снизить нагрузку на суставы, в первую очередь на колени, что повышает комфорт и уменьшает возможные проблемы, в отличие от бега трусцой и обычной ходьбы.

Почему же скандинавская ходьба предпочтительнее в нелегком деле борьбы с лишним весом? Чем она отличается от бега или простой ходьбы? И за счет чего оказывается эффективнее их? Сравним эти виды физической активности:

Простая и скандинавская ходьба. При занятиях скандинавской ходьбой затрачивается почти на 50 % больше энергии, чем при простой ходьбе. Это обусловлено участием верхней половины тела в занятиях.

Бег и скандинавская ходьба. Эффективность скандинавской ходьбы в два раза больше этого показателя обычного бега. При этом такая ходьба представляет меньшую опасность для суставов, в то время, как бег может вызвать нарушения суставов спины и коленей, а также более травмоопасен. Так, часть врачей высказывается против регулярных пробежек, из-за того, что при них происходят непрерывные удары в суставах, что приводит к серьезным проблемам. Скандинавская ходьба замечательно подходит людям, имеющим проблемы с суставами, а также страдающим ожирением. Час занятий этим видом ходьбы сожжет до 400 ккал, показатель эффективности бега намного скромнее – всего 150-200 ккал за час.

Причина вторая – большая интенсивность работы мышц

Понятно, что чем активнее работают мышцы, тем больше затрачивается энергии. Так, даже обычная ходьба неплохо повышает тонус организма, выносливость и активность, она может стать хорошей подготовкой к занятиям скандинавской ходьбой. Проблема здесь заключается в том, что для продолжения сбрасывания веса постоянно придется повышать интенсивность ходьбы или увеличивать расстояния прогулок. Именно на этом этапе скандинавская ходьба может стать решением проблемы, ведь ее интенсивность значительно выше, чем у обычных прогулок.

При пользовании специальными палками увеличивается расход калорий при ходьбе, так как в процесс включается больше мышц. Кроме того, такой вид активность менее утомительный, чем бег или ходьба в быстром темпе.

Если вернуться к сравнению обычной и скандинавской ходьбы, то стоит отметить, что для второй потребуется меньший промежуток времени, чтобы сжечь одинаковое количество калорий. Так, из-за увеличения интенсивности работы мышц скандинавская ходьба позволит затратить за 25 минут столько же энергии, как и простая – за 40 минут.

Причина третья – легко входит в режим дня

Большим плюсом скандинавской ходьбы является возможность заниматься этим видом активности не зависимо от погоды, времени года, возраста и прочих факторов. Для скорейшего достижения результатов и их гарантированного сохранения нужно включить ходьбу в свой режим дня. В странах Скандинавии, где этот вид занятий довольно популярен, люди пожилого возраста ходят с палками очень много: они отправляются с нордиками в магазины, посещают общественные мероприятий, ходят в гости и прочее. Иногда люди даже отказываются от пользования любыми видами транспорта в пользу ходьбы и отправляются на работу пешком. В этих странах даже были выпущены палки, предназначенные для скандинавской ходьбы, с возможностью складывания.

В нашей стране к такому виду активности пока многие относятся скептически, подсмеиваясь и подшучивая над теми, кто им занимается. Однако здоровье человека очень хрупкое, и беречь его нужно с молодых лет, а помочь в этом смогут только регулярные занятия, например, скандинавской ходьбой.

Увеличение расхода калорий при скандинавской ходьбе

Для того чтобы увеличить расход калорий при скандинавской ходьбе существует несколько способов:

1. Увеличить расстояние прогулки. Чем больше человек проходит за раз или за день, тем больше ему требуется энергии, а, следовательно, растет расход калорий. Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой, стоит сначала постепенно наращивать проходимое расстояние, только потом можно переходить к повышению скорости и интенсивности ходьбы. Постепенно, ежедневно занимаясь, можно увеличивать время одной прогулки с получаса до часа. Составляя график тренировок, можно отвести для ходьбы 4-5 дней в неделю, в оставшиеся дни, отдыхая и восстанавливаясь. Общее время занятий за неделю нужно постепенно довести до 7-10 часов.

2. Повысить скорость ходьбы. Увеличить расход калорий при ходьбе можно, увеличивая ее интенсивность. Этот показатель напрямую связан с ЧСС (частотой сокращений сердца). Для правильной тренировки необходимо высчитать максимальное значение этого значения. Определяется оно по формуле в зависимости от пола и возраста. Для женщины максимальная ЧСС составляет 226 – возраст в годах, а для мужчин МЧСС = 220 – возраст в годах.

Оптимальная ЧСС также зависит от уровня подготовки человека:

Для начинающих этот показатель должен составлять примерно 50-60% от максимальной ЧСС;

Для сбрасывания веса и сжигания жира, при наличии некоторого опыта и неплохой подготовки, можно увеличить ЧСС до 60-70% от максимума;

Для людей, имеющих хорошую подготовку, — 70-80% МЧСС, такие занятия положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость.

При занятиях скандинавской ходьбой желательно измерять ЧСС, особенно важно это для начинающих. Таким образом человек сможет поддерживать значение этого показателя в нужной для него зоне.

3. Ходьба по пересеченной местности. Прогулки по неровной поверхности, холмам и оврагам более эффективны. Другими словами при ходьбе по гравию, песку, траве, палым листья, снегу, перешагивание через неровности, спуски и подъемы повышают интенсивность работы мышц, что позволяет сжигать больше энергии и увеличивать расход калорий. Так, например, при ходьбе по уклону в 5% количество затрачиваемых калорий возрастает на 50%. Однако новичкам и людям пожилого возраста лучше избегать крутых спусков и подъемов, так как велик риск получения травмы. При ходьбе по снегу расход калорий увеличивается в несколько раз.

4. Использование дополнительной нагрузки. Людям с изначально хорошей подготовкой или тем, кто ее постепенно повысил, можно переходить к ходьбе с дополнительной нагрузкой. Только делать это следует крайне осторожно, ведь каждый килограмм оказывает воздействие, прежде всего, на сосуды. Вес дополнительно взятого груза не должен превышать 10 килограммов. Для его ношения нужно выбрать удобный рюкзак, также можно использовать специальный разгрузочный жилет, по которому вес распределяют равномерно. При выборе такого вида повышения расхода калорий при ходьбе следует помнить, что неудобная поза, грузы на руках и ногах, согнутая спина и прочее могут стать причиной травмы.

5. Движения руками. Размахивание руками собирает энергию и помогает человека двигаться вперед, создавая инерцию. Кроме того, при движениях руками сжигается определенное количество калорий, и укрепляются мышцы верхних конечностей.

6. Поддержание правильной осанки. При совершении прогулки необходимо следить за своей осанкой, это укрепляет мышцы ягодиц и спины. Они начинают работать интенсивнее, а в результате человек сжигает больше энергии.

7. Работа мышц пресса. Сегодня существует такое мнение, что наиболее эффективная работа мышц живота происходит в положении стоя. Чтобы сохранять осанку и повысить тонус пресса, живот нужно держать в подтянутом состоянии, дыхание при этом должно быть свободным.

8. Правильность движений. Нога должна ставиться с пятки на носок. То есть первое касание земли пяткой, затем накатывается арка ступни, а отталкивание происходит пальцами ноги. Такой шаг повышает расход калорий, дает возможность укреплять и поддерживать в тонусе практически все мышцы и сухожилия ног и ягодиц.

9. Увеличение длины шага. Хорошим способом увеличения скорости и интенсивности тренировки является учащение шагов. Однако для улучшения работы мышц и эффективности следует увеличить длину каждого шага. При ходьбе большими шагами лучше укрепляются как внешние, так и внутренние мышцы бедра.

10. Интервальные тренировки. Наиболее эффективны так называемые интервальные тренировки. Смысл их заключается в том, чтобы чередовать короткие сильные и продолжительные слабые нагрузки. Например, сначала в среднем темпе нужно идти на протяжении пяти минут, затем 1-2 минуты ходьба очень быстром шагом, далее опять средний темп – 5 минут, и снова ускорение. Такая тренировка значительно действеннее, чем обычная. Она заметно повышает расход калорий при ходьбе, делает мышцы сильнее и выносливее, ускоряет метаболические процессы, которые остаются на высоком уровне еще несколько часов после окончания тренировки.

Сидячий образ жизни является одной из основных причин набора лишнего веса. Когда человек начинает правильно питаться, и как можно больше гулять на свежем воздухе, у него возникает множество вопросов касательно нового образа жизни. И одним из них является вопрос о том, какой расход калорий при ходьбе.

Ходьба является незаменимым движением в жизни человека. Невозможно представить человека, который ни разу ни ходил (кроме инвалидов с поражением двигательного аппарата). Однако, не все понимают разницу в пользе от повседневной ходьбы и усиленной. Если вы двигаетесь от дивана до холодильника, а в будние дни от дома до рабочего кресла, не стоит надеяться на какой-либо заметный эффект.

Когда же вы постоянно гуляете на свежем воздухе, старайтесь больше двигаться – ходьба помогает снизить лишний вес и держать в тонусе мышцы ног.

Сгорание калорий

Как можно больше передвигайтесь по пересеченной местности. Не нужно выбирать трудные пути с водными преградами и непроходимыми зарослями. Разные типы грунта, неровности по пути, изменения рельефа, горы и впадины – вот то, что вам нужно.

Заключение

О похудение с помощью шага можно сказать только с положительной стороны. Этот способ подходит всем группам людей. Прогулки по свежему воздуху способствуют не только снижению веса, но и общему укреплению организма. Соблюдайте правила, не переусердствуйте на начальных этапах и вы добьётесь удивительных результатов. Рассчитать калорийность можно по предоставленным данным.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/мин (это означает, что на каждый килограмм веса тела в минуту расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% — дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется . Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м , меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м)) х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел за день по шагомеру 10000 шагов. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег — полезное и познавательное видео

Вопрос о том, сколько калорий сжигается при ходьбе, интересует всех тех, кто следит за своим весом и обожает пешие прогулки по городу или парку. Особенно часто это интересует молодых мам: ведь им нужно приводить фигуру в порядок, а длительные прогулки на свежем воздухе с коляской пойдут на пользу и малышу. Итак, рассмотрим, сколько калорий теряется при ходьбе и как прогулки можно использовать для похудения.

Сжигание калорий при ходьбе

Обычная ходьба – это отнюдь не самый эффективный вид . Прогуливаясь целый час, вы потратите около 200 калорий. Стоит заметить, что это не универсальная цифра для всех: она зависит и от скорости, и от вашего исходного веса. Чем больше ваш вес, тем больше сил организм тратит на движение, и больше энергии сжигает.

Стоит отметить, что речь идет о ходьбе в среднем темпе, со скоростью около 5 км/ч. Полезнее ходить не по прямому асфальту, а по естественному грунту, особенно с преодолением кочек и оврагов. Такая ходьба может сжигать до 300 ккал в час.

Сколько сжигает калорий быстрая ходьба?

Если вы будете идти в интенсивном темпе, гораздо быстрее обычного (скорость около 7 км/ч), то и килограммы будут таять ускоренно. Так, например, за 1 час ваше тело израсходует 350 – 400 калорий, в зависимости от вашего исходного веса.

Особенно полезна быстрая ходьба в гору – но такой режим выдержит не каждый. Впрочем, если вы все же попробуете, то расход калорий увеличится еще на 40-50 единиц за час.

Самой выгодной для худеющих является нелюбимая всеми ходьба по лестнице вверх. За час такой ходьбы вы сожжете от 500 до 700 калорий! Впрочем, сложно было бы представить себе девушку, которая способна подниматься по лестнице целый час напролет. Если вы всерьез решили заняться собой, а других тренажеров под рукой нет – используйте обычную лестницу! Чтобы уберечь суставы, специалисты рекомендуют подниматься пешком, а спускаться на лифте. Впрочем, если лифта в доме нет, можно спуститься и по лестнице. Таки занятия нужно проводить ежедневно, начиная с 15 минут. При этом 1-2 раза в неделю прибавляйте к исходному времени по 1-2 минуты, пока не дойдете до получасовой ходьбы по лестнице вверх. Это – прекрасная помощь организму в сжигании жира и восстановлении здорового метаболизма!

Такая ходьба для похудения сжигает калории очень эффективно, однако если вы будете заниматься нерегулярно, толку от этого будет мало. Для начала постарайтесь прийти к системе: например, занимайтесь ежедневно по 20 минут, или через день – но по 35-40. Выберите удобный для вас график, и не пропускайте ни одного занятия!

Рассмотрим основные правила, которые помогут вам быстро избавляться от лишнего веса при ходьбе:

В основе любого похудения не может лежать только спорт – важно придерживаться и , которое поможет вам не только эффективнее расходовать жировые клетки, но и препятствовать образованию новых.

бег, плавание или велосипед? — Российская газета

Без регулярных нагрузок, особенно с возрастом, сохранять подтянутую фигуру не получится. Да, если истово «сидеть на диете», вам, возможно, удастся не толстеть (хотя, положа руку на сердце, мало кто способен на постоянные самоограничения за столом). Но с годами фигура все равно «поплывет». Чтобы этого не происходило, мышцы должны оставаться в тонусе, а для этого — работать.

Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). «РГ» разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

Побежали

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева.- Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

На колесах

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
При скорости 15 км/ч — 320 ккал;
При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

— Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из «маркеров», говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

Крутить педали можно в любую погоду. Фото: Дмитрий Серебряков / ТАСС

Приплыли

Сколько калорий можно сжечь за час:

Плавание кролем — 350-500 ккал;
Плавание брассом — 280-420 ккал.

— Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина. — Даже плавая самым простым способом — «по-лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

Всегда лучше комбинировать разные виды нагрузки. Фото: РИА Новости www.ria.ru

Совет

Как следить за пульсом

Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

— Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь — дальше будешь», — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Что выбрать

Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. «Зацикливаться» на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. «Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день».

Кстати

Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

2 часа пешком сколько калорий – Telegraph

Расчет потраченных калорий в зависимости от времени и скорости в пути

=== Скачать файл ===

Расход калорий при ходьбе

Достойная альтернатива фитнесу

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим — ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба — это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств. Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению. Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе — и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм. Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности. Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте — ходите пешком. Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше. Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до килокалорий — а это около г подкожного жира. Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания, не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба — отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни. Мы подошли к одному из самых важных вопросов, который возникает у тех, кто хочет с помощью ходьбы пешком похудеть: На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов — ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы. Как было сказано выше, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит более интенсивно, чем при медленной. Если вы гуляете по асфальту или мостовой, вы затратите меньше калорий, чем во время прогулки по лесу, связанной с преодолением холмов и впадин, поваленных деревьев, высокой травы. Прогулки с собакой повышают сжигание калорий — ведь иногда собака будет тащить вас вперед, и вам придется сопротивляться ее напору, а иногда, возможно, придется и пробежаться. Ваш вес также влияет на расход калорий при ходьбе — чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз — 3 килокалории в минуту. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз. Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:. Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту: Если вы решили худеть с помощью ходьбы, вы должны соблюдать некоторые правила. Во-первых, длительность ваших прогулок должна быть не менее 1 часа. При этом в течение первых минут калории при ходьбе будут расходоваться не из жира, а из собственных углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться только тогда, когда в организме закончится глюкоза. После прогулки у вас еще некоторое время будет сохраняться высокий обмен веществ. Гулять на сытый желудок вам будет не очень комфортно — могут появиться колики в боку, да и дыхание будет сбиваться. Поэтому прогулки лучше устраивать через часа после еды. Вы восполните запас углеводов в организме, что даст вам энергию и немного утолит голод. Полноценно же поесть можно через 1, часа после прогулки. Если вы решили регулярно ходить пешком, постарайтесь отказаться от курения — оно снижает вашу выносливость, ухудшает работу сердца и легких и в целом отрицательно влияет на организм. В день старайтесь проходить не менее км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду кроме, разве что, урагана или сильного дождя — ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером — тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц. Если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то потери веса будут намного более ощутимыми. Средняя скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы вы не устали, но и не слишком низкой — иначе от ходьбы не будет никакого толка. Старайтесь делать равномерные шаги, не размахивайте руками при ходьбе. Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы — она должна быть легкой и удобной, не должна сдавливать или натирать ногу, не должна ограничивать доступ воздуха к ногам. Дышите правильно во время ходьбы — вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания. Если вы ходите более 1 часа — имейте с собой бутылку с водой, потому что вы можете потерять много жидкости во время ходьбы, особенно в жаркое время года. Для увеличения количества сжигаемых калорий при ходьбе можете использовать утяжелители для рук и ног либо рюкзак в качестве утяжелителя. Главная Диеты Здоровое питание Упражнения Препараты Процедуры. Ходьба и похудение Все мы много ходим в течение дня. Популярные статьи Читать больше статей Ходьба и калории Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим — ведь у нас н Как похудеть в 50 лет Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола — это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая Бег и калории В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с Все мы любим пирожки. У многих пирожки — это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи Упражнения на турнике и брусьях Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. Ежедневно гуляю с ребёнком по часа, прохожу в среднем км. Подскажите, такие прогулки помогут мне сбросить лишний вес? Нет, похудеть одними лишь прогулками и любой другой физической нагрузкой без пересмотра питания не получится. В левом колене 5 вывихов, в правом один. В левом колене стоит сильный хруст при сгибании колена. Я в день прохожу 6 км. Не вредно ли это для моих ног? У меня вывих обоих колен. Это может вызвать перегрузку связочного аппарата. Каждый день после работы целенаправленно стараюсь проходить от 10 до 15 км, а по выходным дням от 20 до 30 км быстрым или среднем шагом, после ходьбы приема пищи нет. А если ходить дважды по полчаса с перерывом 1,,5часа или трижды по 20мин. Это не равноценная замена, если речь идет о сжигании калорий, потому что жир начинает сжигаться только через минут 30 после начала нагрузки. Но если такой возможности нет, то лучше короткие регулярные нагрузки чем никаких. Скажите пожалуйста могу ли я похудеть до кг в месяц. Решил, что если ничего не менять помру в ближайшее время. Исключил из рациона хлеб, сахар, масло, свинину, картошку, рис. Питался фруктами, овощами, куринным или говяжим мясом варённым или приготовленным на гриле, ел на маленьких тарелках по раз в день. Начил ходить, сначала в квартире, достигнув 10 минутного рубежа вышел гулят в соседний парк. Ну вобшем продержавшись на диете 8 месяцев, и увеличив продолжительность прогулок до и минут сбросил за 8 месяцев 40 кг, после чего начал есть всё, кроме сахара, картошки, масла и хлеба, конечно котролируя количество. На этом моё похудение застопорилось. Сейчас мне 53 года, мой вес колеблится между кг, хотелось похудеть до кг, но никак не полчается, наверное мотивация уже не та. Новые статьи Здоровое питание — полезно, легко и вкусно Еда — важнейшая составляющая в системе эффективных тренировок. Поэтому подходить к составлению меню в соответствии с системой Витамин B8 или инозитол в человеческом организме находится в составе хрусталика глаза, тканях нервной системы, в семенных и с В основе белково-овощной диеты лежит схема, согласно которой употребление белков и углеводов происходит в разные дни.

Меры пресечения их виды и общая характеристика

Запах после кастрации

Описание вязания воротника крючком

мужское пеленание взрослых рассказы

Что значит обновить торрент

Где можно поставить группу крови

Государственный учет памятников историии культуры

сколько фильмов о бонде

Marinetraffic com карта реального времени на русском

как писать отказ от заявления

Для метода дельфи характерно

евгений титов кундалини йога

Ставрополь харьков автобус расписание

Кундалини йога 3 чакра

как правильно поставить укол инсулина

ходьба 20 км сожжено калорий

Shutterstock BMR и DIT. 150 человек, едущих на велосипеде со скоростью 14 миль в час, сжигают 48 калорий на милю, тот же человек, едущий со скоростью 20 миль в час, сжигает 56 калорий на милю. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить технику ходьбы, чтобы увеличить среднюю скорость ходьбы. … Калорий, сожженных при ходьбе на км. Человек весом 200 фунтов, едущий на велосипеде с нормальной скоростью 14 миль в час, будет сжигать 64 калории на милю, если они разгонятся до 20 миль в час, это увеличится до 75 калорий на милю.Когда я начал ходить, я применил приложение Samsung Health. Оно отлично подходит для управления моей повседневной деятельностью. Это приложение показывает пройденное расстояние, сожженные калории, шаги для здорового темпа и целевое расстояние в км. В среднем человеку потребуется 20 минут, чтобы пройти 1 милю. Быстрая ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое дает больше преимуществ для фитнеса и снижает риски для здоровья, чем ходьба в легком темпе. [10] 2021/04/29 00:01 Женщина / Уровень 40 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень / Цель использования Ходьба — это больше, чем просто способ передвижения.Насколько быстро вы должны ходить, чтобы этот темп считался быстрым, зависит от вашего уровня физической подготовки. за один месяц ходьбы … Два других компонента TEE включают ваш уровень покоя или основной метаболизм и индуцированный диетой термогенез (DIT) (9). BMR, который учитывается при использовании калькулятора сожженных калорий, составляет около 60% от TEE и DIT составляют около 10-15% (12). Ваш BMR варьируется в зависимости от вашего пола, роста, веса и возраста. Фунт — это 3500 калорий, поэтому 2,7 — это 9450 калорий в неделю, или дефицит в 1350 калорий в день.По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч). Прогулка с собакой, прогулка в парке или просто прогулка по окрестностям в удобном темпе поможет вам оставаться активным и здоровым. Интенсивность упражнений означает, сколько энергии расходуется при выполнении упражнений. Воспринимаемая интенсивность зависит от каждого человека. Для большинства людей прогулка на 5 км будет составлять 210 — 360 калорий. Этот простой в использовании шагомер записывает ваши шаги, расстояние (в км или милях), сожженные калории и время тренировки.Realalt 3DTriSport Шагомер для ходьбы 3D с зажимом и ремешком, бесплатная электронная книга | Память на 30 дней, точный счетчик шагов, пройденное расстояние в милях / км, счетчик калорий, ежедневный целевой монитор, время тренировки. Было обнаружено, что интенсивность влияет на то, какое топливо использует организм и какие виды адаптации организм производит после упражнений. Для человека, который весит около 260 фунтов, 1 час умеренной ходьбы сожжет около 450 калорий. Калькулятор сожженных калорий при ходьбе показывает разницу между весом и сожженными калориями.Чтобы подсчитать количество калорий, которые я сожгла во время бега. Мой Aba1c упал с 7% до 6,3%. 5 км. Ходьба с любой скоростью — это способ улучшить свою физическую форму, сжечь калории и снизить риск бездействия для здоровья. Даже если раньше он проходил очень низкие 3000 шагов в день, дополнительные 7000 шагов в день — примерно 3–4 мили — это ходьба, возможно, 60-80 минут. 4,2 из…

Стоимость свадьбы в соборе Нотр-Дам, Еженедельные газеты Нью-Джерси, Atlanta Bars Open Covid, Круглогодичные школы Iusd, Симметричный треугольник при восходящем тренде, Фавн Бруклинская свадьба, Какой размер я ношу по моим меркам, Кемпинг недалеко от Саванны, штат Джорджия, Социалистическая рыночная экономика,

Совет дня: 20 тыс. Шагов

Ходьба — отличное упражнение, которое может выполнять каждый, оно может быть очень полезным для его здоровья и при этом легко выполняться.Мы делаем это каждый день в качестве основного средства передвижения, и только благодаря этому можно уже ощутить преимущества хорошего упражнения.

Шаговые трекеры очень популярны в наши дни, когда люди могут легко отслеживать количество шагов, которые они сделали, привязывая устройство к обуви и ходя по тротуару в целях здоровья. Большинство людей хотели бы сделать 20 000 шагов как часть своей ежедневной цели в отношении здоровья, но что именно это дает?

Хиропрактик Top Vacaville объясняет, как ежедневная ходьба на 20 000 шагов может зависеть от многих личных факторов.Ваша скорость, походка и общее состояние здоровья могут повлиять на пользу, которую вы получите от этого. Но в целом любая ходьба уже принесет вам пользу, независимо от того, как далеко вы собираетесь идти.

Если вы думаете об этом, ходьба на 20 000 шагов означает, что вы уже прошли довольно далеко. 20000 шагов могут означать, что вы проехали около 9,2 мили! Некоторым это может показаться нереальным, учитывая расстояние, которое требуется для достижения цели.Несмотря на сложность, на самом деле есть люди, которые ежедневно занимаются этим. Итак, если вы планируете делать это самостоятельно, какие преимущества вы получите, если будете больше ходить?

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Когда вы ходите, вы делаете свою сердечно-сосудистую систему очень полезной. Люди, у которых есть проблемы с сердцем, могут извлечь пользу из ходьбы на большие расстояния. Вы можете исправить некоторые сердечно-сосудистые проблемы, просто прогулявшись.Это упражнение увеличит частоту сердечных сокращений и улучшит вашу сердечно-сосудистую систему. Так что дайте своему сердцу хорошее удовольствие, выполняя это упражнение, и сосредоточьтесь на ежедневном сокращении дистанции.

Сжигайте калории и худейте

Когда вы ходите, вы сжигаете лишние калории, углеводы и жиры. Ваш ритм может повлиять на количество сжигаемых калорий.

Если вы занимаетесь физической активностью, это уже может принести пользу вашему здоровью и физической форме. Когда вы ходите, бегаете трусцой или пробегаете 20000 шагов, вы сжигаете много калорий, которые вы потребляли.

Количество сжигаемых калорий меняется. Это потому, что физическая активность зависит от возраста, роста, веса, интенсивности и физического состояния человека. Например, человек, который проходит 3 мили менее чем за час, уже сжег больше калорий по сравнению с человеком, который делает это всего за 45 минут.

Итак, главный вопрос — «сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть?» Ну, это также зависит от того, какую пищу вы едите. Даже если вы прошли 20000 шагов и сразу же съели половину шоколадного чизкейка, не ожидайте изменения веса в любое время.Чтобы извлечь из этого пользу, обязательно следите за размером порций, чтобы во время ходьбы можно было действительно сбросить вес.

Улучшает ваш метаболизм

Согласно исследованиям, более частая ходьба может улучшить скорость метаболизма вашего тела. Но учтите, что это не позволяет вам съесть коробку кексов после часа ходьбы. Однако способ обработки пищи вашим организмом может улучшиться. Только не злоупотребляйте этим преимуществом, особенно если вы хотите оставаться в форме.

Увеличивает вычислительную мощность мозга

Если вы хотите увеличить мощность своего мозга, совершайте регулярные прогулки и убедитесь, что вы потеете от этой деятельности. В целом, любые упражнения могут принести пользу развитию вашего мозга, особенно у молодых людей.

Большинство людей хорошо бы начали утро с тренировки. Это помогает улучшить их общее самочувствие, становясь более рациональными, внимательными и сосредоточенными в своих проектах.Это даже может повысить вашу продуктивность, что может быть неплохо, если в дальнейшем у вас будет много дел на работе.

Причина этого в том, что в мозг закачивается больше крови и кислорода, что способствует улучшению его работы.

Несмотря на то, что некоторые улучшения могут быть получены в результате интенсивных тренировок, более частая ходьба также может принести эту пользу аналогичным образом.

Поднимает настроение

Ходьба может улучшить умственное состояние вашего тела, и повышение вычислительной мощности мозга является одним из них.Любая форма физической активности также может улучшить ваше общее настроение. Причина этого в том, что эндорфины безумно вырабатываются в вашей системе. Таким образом, чем больше усилий вы прикладываете к своей физической активности, тем больше вырабатывается гормонов.

Любой терапевт даже предпочтет, чтобы вы выполняли упражнения, а не принимали антидепрессанты. Этот метод сработал для многих пациентов, и, что самое приятное, они не испытывают побочных эффектов лекарства.Поэтому, если вам не нравится принимать лекарства, изменяющие настроение, лучше всего делать 20000 шагов в день.

Позвоните в Absolute Integrative Physical Medicine в Vacaville сегодня, чтобы записаться на прием.

Сожженных калорий Калькулятор бега по дистанции — Калькулятор суточных сожженных калорий

Конвертер миль и километров в калории

Чистые МЕТЫ: 0 метры

Ваш темп бега: мин / км

Чистые МЕТС: мет

Ваш темп бега: мин / миля

Об этом калькуляторе

1.Для скорости бега> 134 метра в минуту (> 5,0 миль в час)
2. Если вы действительно бегаете трусцой (это означает, что вы бежите, а не ходите), этот калькулятор сожженных калорий при беге также можно использовать для скоростей 80 м / мин -134 м / мин (3–5 миль / ч)
3. Наклон:% уклона поверхности или беговой дорожки.

Согласно исследованиям, количество калорий, сжигаемых во время бега, превышает количество калорий, сжигаемых во время ходьбы. Вероятно, это связано с усилием фазы подъема, при котором обе ноги одновременно отрываются от земли во время бега.
Вот таблица конвертера пройденного расстояния (километров и миль) в калории.

Предположим, что мужчина по имени Майк весом 170 фунтов (77 кг) готовится избавиться от жира, бегая со скоростью 6 миль в час.Проверив приведенную выше таблицу «миль к калориям», мы можем узнать, что он сожжет 496 калорий за 4 мили. Очевидно, что Майк должен пробежать не менее 4 миль, чтобы сжечь примерно 500 калорий. В то же время он достигнет цели сжечь 1000 калорий после пробега 8 миль. Дистанция бега для сжигания 500 или 1000 калорий во многом зависит от веса.

Сколько миль нужно пробежать, чтобы сбросить 1 фунт жира?

СКОЛЬКО МИЛЬ БЕЖАТЬ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ КУНТ ЖИРА?
Количество калорий в фунте жира составляет 3500.Чтобы сжечь 3500 калорий, человек должен пробежать разную дистанцию ​​в зависимости от веса. Если взять человека по имени Майк выше в качестве примера, пробег на 8 миль сожжет примерно 1000 калорий. поэтому ему нужно пробежать около 28 миль, чтобы достичь цели, сжигающей 3500 калорий. И если он решит бегать семь дней в неделю, ему придется пробегать дистанцию ​​4 мили в день, чтобы сжечь фунт калорий за неделю. Если он бежит со скоростью 6 миль в час, ему потребуется около 4 часов 30 минут, чтобы сжечь 3500 калорий и сбросить 1 фунт (около 0.45 кг).

Бег на беговой дорожке и на открытом воздухе — это практические упражнения для сжигания калорий. Хотя бег на беговой дорожке имеет определенные преимущества, которые не связаны с бегом на открытом воздухе, вы можете установить определенный уровень интенсивности, контролировать свое сердцебиение и измерить сожженный жир (калории). Он также обеспечивает постоянную среду, на которую не влияет погода.
У бега на улице есть ряд уникальных преимуществ. Это позволяет вам испытать разные ландшафты и разные среды, а также помогает поддерживать ваш шаблон шага без использования движущегося ремня.
Между тем, исследования показали, что нет никакой разницы в количестве сожженных калорий при беге на улице и на беговой дорожке при сравнении. Однако в другом исследовании бег на свежем воздухе заставит человека потерять на 3-5 процентов больше калорий, потому что при беге на беговой дорожке вам не нужно преодолевать сопротивление ветра. Тем не менее, когда вы бежите на улице, вы сильнее боретесь с сопротивлением ветра.

ЛУЧШАЯ скорость для сжигания на беговой дорожке для сжигания жира.

Когда дело доходит до похудения, важна частота пульса.Угол наклона беговой дорожки и скорость — важные факторы для похудения. Установка беговой дорожки на медленный темп не очень полезна для сжигания жиров.
Согласно результатам исследования, во время упражнений низкой интенсивности организм человека сжигает большое количество калорий в качестве топлива. Во время высокоинтенсивной тренировки организм человека сжигает гликоген в качестве топлива.
Большинство скоростей беговой дорожки начинается с пяти и достигает двенадцати. Однако при нулевом угле рабочая скорость (5,0) равна пробегу 12 минут на милю.При рабочей скорости 6,0 вы пробегаете милю за десять минут, а при рабочей скорости 9,0 вы бежите в темпе за шесть минут сорок секунд. Это говорит о том, что при увеличении угла беговой дорожки миля в минуту уменьшается, а скорость остается постоянной.

Достоверный отчет позволил нам понять, что у начинающих бегунов процент травм выше, чем у опытных бегунов.
Было отмечено, что у начинающих бегунов больше травм, связанных с бегом, чем у опытных бегунов.Частота травм у новичков выше, чем у опытных бегунов на 1000 часов бега. Полученные результаты показали, что как у опытных, так и у начинающих бегунов большинство травм, связанных с бегом, приходилось на голень и колено. Новичкам необходимо научиться предотвращать и лечить травмы, связанные с бегом.

В последние годы многочисленные исследования подтверждают, что носимые устройства нельзя использовать для точного измерения и оценки расхода энергии при физической активности у подростков, взрослых и пожилых людей.
Эти исследования показали множество ограничений трекеров активности в области оценки энергетических затрат при физической активности.
Хотя носимые устройства полезны для оценки расстояния, сердцебиения, продолжительности сна и количества шагов. Однако уровень точности определения потребления энергии все еще недостаточен. Об этом мы напишем статью по этой теме.

Источники и внешние ресурсы

Различия в риске травм и характеристиках травм между новичками и опытными бегунами за 4-летний период (Эллен Кемлер, Донна Блокланд, Франк Бэккс и Бионка Хуйстеде, опубликовано онлайн: 21 августа 2018 г.)

Как скоростная ходьба для похудения, по мнению эксперта по ходьбе

Не нужно быть бегуном, чтобы сжигать калории и получать пользу от кардио для похудения.Фактически, вы можете сжечь столько же калорий при ходьбе, сколько при беге — если вы ускоряетесь, говорит Мишель Стэнтен, сертифицированный ACE персональный тренер, тренер по ходьбе и автор книги Walk Your Way to Better Health.

Присоединяйтесь к виртуальной прогулке по профилактике 2 октября 2021 года! Зарегистрируйтесь бесплатно и делайте свои 5K где угодно. Мы с нетерпением ждем прогулки «с вами»!

«Все, что нужно сделать пешеходу, чтобы сжечь больше калорий, чем бегуну, — это опередить бегуна», — объясняет она. Например, если вы идете 4.5 миль в час (темп от 13 до 15 минут на милю) в течение примерно 42 минут, вы можете сжечь столько же калорий, сколько бегун, пробежавший милю за 10 минут. Увеличьте скорость до 5 миль в час (скорость 12 минут на милю) в течение 35 минут, и вы сможете сравнять количество сжигаемых калорий бегуном за более короткий промежуток времени.

Получите полный план!

Профилактика Hearstproducts.com

Помимо сжигания большего количества калорий, вы также улучшите общее состояние здоровья.Согласно исследованию 2019 года, проведенному Университетом Глазго в Соединенном Королевстве, более быстрый темп ходьбы может снизить риск потенциально смертельных проблем со здоровьем, особенно сердечных и респираторных заболеваний.

Хотя ходьба со скоростью от 4,5 до 5 миль в час может показаться интенсивной, ее можно выдержать, если вы разовьете выносливость и постепенно увеличите время, — говорит Стантен, которая предлагает свои советы ниже.

Как скоростная ходьба для похудения

Готовы набрать темп? Вот основные стратегии Stanten для улучшения вашей средней скорости ходьбы и ускорения вашего метаболизма на сжигание калорий.

1. Стойте прямо .

Когда вы удлиняете позвоночник, вы увеличиваете расстояние между бедрами и грудной клеткой, что позволяет вашим ногам раскачиваться более свободно, чем когда вы опускаетесь на таз.

2. Посмотрите перед собой.

Держите поле зрения на 10–20 футов впереди, а не смотрите себе под ноги. Отведите плечи назад и вниз, чтобы открыть грудь и расслабить спину, чтобы можно было дышать глубже.

3. Размахивайте руками быстрее .

Сгибайте руки под углом 90 градусов, поворачивая их вперед и назад. Старайтесь не раскачивать их по телу и не размахивать в стороны. Это может нарушить вашу походку и привести к быстрой потере энергии. Накачивание рук поможет вам задействовать верхнюю часть тела и кора, что поможет вам двигаться более эффективно и быстрее.

4. Делайте меньшие шаги .

Когда ваша передняя нога вытянута слишком далеко, она действует как тормоз и замедляет вас.При более коротких и быстрых шагах ваша ступня приземляется почти под вами, так что вы перекатываетесь прямо над ней.

Чтобы определить свою походку, выполните следующее упражнение Стэнтена: поднимите одно колено на высоту бедра, чтобы ступня свисала чуть ниже колена, как будто вы маршируете. Затем вытяните ногу перед собой и опустите пятку на землю. Он должен быть всего на несколько дюймов перед другой ногой.


5. Сделайте интервалы скорости .

Чередование коротких, но быстрых серий ходьбы с более медленными интервалами не только помогает увеличить скорость ходьбы, но и помогает сжигать больше калорий даже после того, как вы закончили тренировку.

«Чем дольше или усерднее вы тренируетесь, тем больше времени потребуется вашему телу, чтобы вернуться в нормальное состояние», — говорит Стэнтен. «По мере выздоровления вы будете продолжать сжигать калории с ускоренной скоростью всего 20 минут или, возможно, до 24 часов». Для серьезного сжигания калорий после тренировки попробуйте эту интервальную ходьбу:

• Разогрейтесь ходьбой в легком или умеренном темпе в течение трех минут. Вы должны уметь разговаривать с другом.
• Разгоняйтесь до быстрого темпа за 30 секунд.В таком темпе вы двигаетесь довольно быстро, и вам будет сложнее говорить полными предложениями.
• Быстро в течение 20 секунд. В этот момент вы идете на максимальной скорости, поэтому убедитесь, что вы можете поддерживать ее все время.
• Спринт в течение 10 секунд, вложив в него все, что у вас есть. Вы вообще не можете вести разговор в таком темпе и можете тяжело дышать.
• Повторяйте 30-, 20- и 10-секундные интервалы в течение четырех минут, после чего следует 1-минутное восстановление в умеренном темпе.

6. Соревнуйтесь против себя (или других) .

Подсчитайте количество шагов, которые вы делаете во время быстрых интервалов, и попытайтесь превзойти это число в последующих интервалах. Если вы гуляете с другом, попросите его записать свои числа и сравнить их в конце тренировки. Это будет мотивировать вас увеличивать скорость и улучшать выносливость.

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .

Алиса Боуман Алиса Боуман — разработчик продукта и старший редактор Hearst.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сжечь больше калорий — ActivityTracker

Если вы хотите похудеть, вам нужно сократить количество калорий. Чтобы уменьшить жировые отложения, вам необходимо найти идеальный баланс между низкокалорийной диетой и постоянными физическими упражнениями.

Ходьба и бег очень полезны для нашего здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации, оба вида физической активности могут снизить риск диабета, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления.

Итак, что вам делать? Для похудения лучше ходить или бегать?

Сравнение сжигаемых калорий

Если вы проводите столько же времени, будучи активным, становится ясно, что бег выходит на первое место. 20-минутный бег приведет к более высокому потреблению калорий в минуту по сравнению с 20-минутной прогулкой, поскольку это более интенсивная деятельность и требует более высоких затрат энергии.

Но что, если вы проводите больше времени на ходьбе, чем на беге? Это изменит ситуацию? Чтобы помочь вам получить четкое представление о том, как все работает, давайте сравним потребление калорий при ходьбе и беге с разной скоростью.Следующие расчеты основаны на весе взрослого человека в 165 фунтов (75 кг).

• 30-минутная ходьба со скоростью 3,5 мили в час (5,6 км / ч) = 150 калорий
• 30 минут ходьбы со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) = 169 калорий
• 30 минут ходьбы со скоростью 4,6 миль в час (7,4 км / ч) = 188 калорий
• Бег 15 минут со скоростью 6 миль в час (9,6 км / ч) = 188 калорий
• Бег 15 минут со скоростью 6,7 миль в час (10,8 км / ч) = 202 калории
• Бег 15 минут на 7.Скорость 5 миль / ч (12 км / ч) = 234
калорий

Как видно из результатов выше, вы можете сжечь такое же количество калорий в одной ситуации: если вы идете 30 минут со скоростью 4,6 миль в час (7,4 км / ч) и бежите 15 минут со скоростью 6 миль в час (9,6 км в час). /час). Но это будет очень высокая скорость ходьбы для непрофессиональных спортсменов, поскольку для большинства людей 3,5 мили в час (5,6 км / ч) считаются быстрым темпом ходьбы. В то же время бег со скоростью 6 миль в час (9,6 км / ч) считается легким упражнением, даже не умеренным.

Во всех остальных ситуациях бег оказывается более эффективным видом деятельности с точки зрения потребления калорий.

Почему выбирают пешую прогулку

Несмотря на то, что для получения такой же пользы для здоровья, как и бег, требуется больше времени, ходьба все равно должна быть в игре. Вот почему:

• Это занятие, которое не требует никакого планирования: вам не нужно планировать занятия или носить спортивное снаряжение
• Вы можете легко включить это в свой образ жизни: дойти пешком до работы, если возможно, или припарковать машину подальше от здания, подняться по лестнице вместо лифта, пройти в магазин пешком
• Это безопасный вид упражнений, который не оказывает такой же нагрузки на мышцы и суставы, как бег

Почему стоит выбрать Running

Бег больше подходит для людей, которые любят упражнения с высокой интенсивностью, и это отличный способ быстрее достичь своих целей по снижению веса.Вот как это может вам помочь:

• По сравнению с ходьбой он позволяет сжигать больше калорий за меньшее время
• Она лучше регулирует гормоны аппетита, чем ходьба, что снижает чувство голода
• Медицинские исследования показывают, что люди, предпочитающие более интенсивные упражнения, как правило, более здоровы

Главный недостаток, когда дело доходит до выбора бега перед ходьбой, связан с риском травмы. Выполняя высокоинтенсивные тренировки, вы увеличиваете нагрузку на свое тело и увеличиваете шансы развития различных травм, таких как растяжение подколенного сухожилия или шины на голени.

Сжигайте еще больше калорий

Независимо от того, что вы выберете из этих двух занятий, вы можете сжечь еще больше калорий, а именно включить интервалы в свои упражнения. Независимо от того, ходите ли вы или бегаете, добавление интервальной программы наверняка поможет вам сжечь жир и улучшить физическую форму.

Интервальные программы включают короткие интервалы быстрой ходьбы или бега с последующим замедлением в установленное время. Вы можете еще больше увеличить количество тренировок, добавив наклон к своим прогулкам и бегам.Подняться в гору непросто и, следовательно, не для всех, но у него есть свои преимущества: вы прорабатываете разные мышцы ног, улучшаете частоту сердечных сокращений и сжигаете больше калорий.

Отслеживайте свою физическую активность

Идете ли вы или бегаете, важно отслеживать свою активность. Таким образом, вы будете знать, где вы находитесь, что вам нужно улучшить и насколько далеко вы продвинулись с физической точки зрения. Поскольку мы живем в современную эпоху, лучший способ следить за своим прогрессом — использовать мобильное фитнес-приложение.

Такие приложения, как ActivityTracker, например, очень просты в использовании и всегда под рукой, поскольку мы устанавливаем их на свои телефоны. Они предоставляют полезные данные, например, сколько шагов мы сделали, пройденное расстояние, сколько времени мы провели физически или сколько калорий мы сожгли. Они позволяют нам ставить перед собой достижимые цели и поддерживать мотивацию на этом пути.

Итог

Напомним, что по сравнению с ходьбой бег может более эффективно помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.Он сжигает больше калорий за меньшее время, но в то же время несет в себе больший риск получения травм.

В конце концов, вы должны выбрать то, что соответствует вашим потребностям. И то, и другое приносит пользу нашему здоровью, улучшает настроение и помогает отвлечься от вещей, которые нас беспокоят.

сколько калорий вы сжигаете при ходьбе 5 км

калорий, сожженных при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,62 x 60 = 697,2. Самый простой способ подсчитать количество сжигаемых калорий — это учитывать массу тела и скорость ходьбы.Человек весом 150 фунтов без рюкзака, идущий в течение 60 минут со скоростью 2,5 мили в час по пересеченной местности, сожжет: 351 калорию. Это отличная новость, даже если вы новичок. Если бы вы не изменили диету, вы бы проиграли? Расстояние и вес являются решающими факторами, влияющими на количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы или бега. Специалисты утверждают, что для похудения нужно регулярно заниматься спортом. Чтобы рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе, вы должны учитывать свой вес, скорость, с которой вы идете, и количество пройденных миль.Человек весом 125 фунтов, бегущий со скоростью 8 км / ч, сжигает около 367 калорий за 45 минут. Если у вас есть время пройти 8–10 км, вы, вероятно, сожжете от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько бег или езда на велосипеде в течение часа). Итак, если вы пройдете 1,6 км, вы сожжете около 100 калорий. Помните — вам не нужно всегда ходить в спортзал, чтобы похудеть. Чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, начните с преобразования вашего веса в килограммы. Для этого разделите свой вес в фунтах на 2,2. Затем умножьте это число на значение MET для вашей деятельности.На практике было бы очень сложно ходить так быстро без практики. Важно преодолеть расстояние не менее 2–3 километров. Средняя интенсивность, MET = 4,9. Человек весом 150 фунтов сжигает дополнительно 48 калорий на милю при подъеме в гору со скоростью 3,5 миль в час. Сожженная масса (жир и / или мышцы): 47,6 г или 0,11 фунта. Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий сжигает 10000 шагов? 10000 шагов сжигают около 500 калорий. Использование палок для ходьбы приводит к сжиганию большего количества калорий и увеличению нагрузки на сердце и легкие, чем при ходьбе с той же скоростью без палок. При нордической ходьбе вы сжигаете на 20-50 процентов больше калорий по сравнению с обычной ходьбой без палок.Ходьба 5 км за 5 дней в неделю сожжет от 1050 до 1800 калорий. Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода! Сожженные калории — ходьба: 3,15 миль в час (19 минут на милю). Узнайте, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе: 3,15 миль в час (19 минут на милю). 4.) Калории, сожженные при ходьбе 5,5 км в час. Это значение примерно эквивалентно 0,11 фунта или 1,68 унции или 47,6 грамма массы (жира и / или мышц). Мы… Особенно это правило касается спортсменов, предпочитающих интенсивные тренировки на природе.Калькулятор ниже показывает вам примерно, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе по сравнению с бегом с заданной скоростью. Для большинства людей прогулка на 5 км будет составлять 210 — 360 калорий. Вы сжигаете калории во всем, что делаете. Утро, день и вечер сами по себе не влияют на количество калорий, которое вы можете сжечь. Ходьба 30 минут в день 5 дней в неделю сжигает 1050 калорий в неделю. Это связано с тем, что ходьба сжигает калории, а количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса. Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и количества прилагаемых вами усилий.Что влияет на количество калорий, сжигаемых на гребном тренажере? Сжигает ли Rucking больше калорий? Ходунки весом 205 фунтов (93 кг) сожгут 233 калории. Таким образом, похоже, что вы можете добавить 100–150 калорий, добавив рюкзак весом 40–50 фунтов к прогулке со скоростью 4 мили в час. Например, человек весом 200 фунтов, проезжающий 5 миль со скоростью 3,5 миль в час с весом 50 фунтов, сжигает такое же количество калорий, как человек весом 250 фунтов, преодолевший то же расстояние и скорость, но без веса. Медленная ходьба составляет около 2,5 миль в час (24 минуты на милю) или 4 км / ч (15 минут на километр), при движении со скоростью около 3,5 миль в час (17 минут на милю) или 5.5 км / ч (11 минут на км) — это… Пока ваш калькулятор не включает BMR, это должно быть достаточно точным. Сон равен 0,9 МЕТ. Бег со скоростью 5 миль в час с отягощением и без него. Узнайте, сколько калорий вы сожгли сегодня, включая калории, сожженные во время упражнений и занятий. Теперь нам нужно вычислить числа, которые нужно подставить в формулу, чтобы подсчитать, сколько калорий сжигается при занятии. Базовое сжигание калорий. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, человек весом 154 фунта сжигает около 280 калорий при ходьбе в течение часа в умеренном темпе и 590 калорий при беге в темпе 5… На основании приведенной выше статьи мы предоставляем подходящее видео для Вы относительно Сколько калорий сжигает 10000 шагов? Это также зависит от перечисленных выше факторов.Но когда вы бежите, 8 км / ч (〜 5 миль / ч) — это очень медленная пробежка. Вы выясните это, используя формулу ниже. Вместо этого, если вы потратите эти 2 часа на прогулку по холмам с рюкзаком весом 40 фунтов, вы сожжете около 1420 калорий. Продолжительность и 3. Итак, если человек весом 200 фунтов сжигает 336 калорий за 30 минут умеренной гребли, то человек весом 120 фунтов сжигает только 168. Перейти к: 1. Итак, если вы путешествуете на 2 мили со скоростью 2 мили в час и весите 220 фунтов. , тогда вы сожжете 250 калорий. Сара сожгла 580 калорий из своего рюкзака. Если вы путешествуете в 2.5 миль в час, вес 180 фунтов и прогулка 1 милю, тогда вы сожгли 98 калорий. Сколько калорий я сожгу за час ходьбы? Таким образом, калькулятор калорий на бегу помогает рассчитать количество сожженных калорий как 697,2. Если вы весите 155 фунтов (70 кг), такая же прогулка сожжет 176 калорий. Калории, сожженные при медленной ходьбе. По данным Harvard Health, если вы весите 57 кг, вы сожжете: 120 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час (17 мин / милю) по ровной поверхности в течение 30 минут; 135 калорий при ходьбе… Израсходовано калорий при подъеме по 150 ступеням: 6.9. И вам всем будет приятно узнать, что ответ — 43. Он по-разному подтверждает это на основе результатов работы монотонной беговой дорожки. Сжигайте больше калорий. В целом, вы можете рассчитывать сжечь 700–1 000 калорий за 10 миль ходьбы. Вы сжигаете калории во всем, что делаете. Во-первых, мы начнем с вашего метаболизма в состоянии покоя (RMR или BMR) или того, сколько калорий вам нужно каждый день только для поддержания основных функций организма. Вы также можете бегать трусцой, бегать или переносить вещи наверх, чтобы сжечь больше калорий. Более того, согласно калькулятору BMR, Сара умеренно активна, и с учетом ее веса и роста ей необходимо 2269 калорий, чтобы поддерживать свой вес.30-минутная ходьба 5 дней в неделю сжигает 120 калорий в день и 600 калорий в неделю. Конкретное количество калорий, сожженных при ходьбе на 10 миль, сильно зависит от веса вашего тела. Эти формулы применяются, как описано в предыдущем разделе, с изменением только первого значения. По данным Вашингтонского университета, при здоровой скорости ходьбы около 4,5 миль в час человек весом 140 фунтов сжигает около 201 калории каждые 30 минут. Во время 113-минутной прогулки со скоростью 4 мили в час человек весом 180 фунтов сжигает около 793 калорий, что значительно больше, чем при езде на велосипеде.Следовательно, возникает вопрос: сколько калорий сжигает 30-минутный бег? ※ Этот сайт не несет ответственности за любой ущерб, возникший в результате использования этой библиотеки. Сколько калорий вы сжигаете, проходя 5 миль в день? Скандинавская ходьба может помочь вам улучшить тренировку при той же скорости ходьбы. бег со скоростью 10 км / ч 3 раза в неделю по 60 минут сожжет 2,42 фунта или 1,1 кг в месяц. Человек весом 190 фунтов сжигает примерно 693 калории, бегая 5 миль (со скоростью 6 миль в час) по ровной поверхности (средний уклон 0 процентов).Тот же человек с 20-фунтовым рюкзаком во время пешего похода в течение 60 минут со скоростью 3 мили и вверх и вниз по склону с уклоном 4% сожжет: 464 калории. Если вы выходите за пределы этого диапазона, добавьте или вычтите 0,5 калории на каждые 10 фунтов. Если вы выйдете за пределы этого диапазона, на каждые 10 фунтов добавьте или вычтите 0,5 калории. Каждый раз, когда вы выполняете какое-либо упражнение, например ходьбу или бег, вы сжигаете калории. Количество зависит от нескольких факторов: вашей скорости, продолжительности тренировки, вашего веса и наклона.Интуитивно понятно, что если оценка отрицательная (вы снижаетесь), вы сжигаете меньше калорий, чем если бы она была положительной. Узнайте, сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5,5 км. Например, если вы весите 235 фунтов и проходите 3 мили в час, вы сжигаете 7 калорий в минуту. Чтобы получить более точный калькулятор количества сожженных калорий, просмотрите наш раздел «Сожженные калории по частоте пульса». Он может помочь определить ваше более точное потребление калорий, указав частоту сердечных сокращений. Но, например, женщина весом 135 фунтов может сжечь от 100 до 115 калорий … И чем усерднее ваше тело должно работать, тем больше калорий вы сожжете.Чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Шаги к калькулятору калорий помогут вам оценить общее количество калорий, сожженных во время ходьбы. Например, если вы весите 235 фунтов и проходите 3 мили в час, вы сжигаете 7 калорий в минуту. Но чтобы дать вам приблизительное представление, вы сожжете от 300 до 500 калорий, пройдя 5 миль в быстром темпе и имея средний вес. Контроль количества сжигаемых калорий, помимо других преимуществ, может помочь вам контролировать свой вес.Сколько калорий сжигается при ходьбе? Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Человек с весом 70 кг или 154,3 фунта при ходьбе сжигает 367,5 калорий за 90 минут. Калькулятор использует тип физической активности и ваш основной уровень метаболизма для расчета сожженных калорий, что дает индивидуальный результат. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10000 шагов? В среднем человек сжигает 375 — 475 калорий за час каякинга. Человек с весом 130 фунтов (59 кг) может сжечь 148 калорий, идя за час со скоростью всего 2 мили в час (3.(G + 32))) Если это немного сложно представить, давайте взглянем на основное поведение уравнения. Введите градиент, скорость, время бега, пробег, вес и т. Д. Так, например, если вы весите 150 фунтов и идете со средней скоростью 3 мили в час, вы сжигаете около 4 калорий в минуту. Если вы весите больше, вы сожжете еще больше калорий. Узнайте, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь различными видами деятельности. 30-минутная ходьба 5 дней в неделю сжигает 120 калорий в день и 600 калорий в неделю.Масса сожженного: грамм. Так, например, если вы весите 150 фунтов и идете со средней скоростью 3 мили в час, вы сжигаете около 4 калорий в минуту. Полученные результаты. Чем вы тяжелее, тем тяжелее ваше тело должно работать, чтобы выполнять ту же работу. Скорость ходьбы во многом влияет на количество сжигаемых калорий. Ходьба со скоростью 4,5 мили в час: сжигает 0,047 калорий на фунт в минуту. Это примерно на одном уровне с оценкой автора фитнеса Рут Филд о примерно 346 калориях, сжигаемых в час на 3,5… ходьбе на 4.5 миль / ч. Человек весом 190 фунтов сжигает примерно 693 калории, бегая 5 миль (со скоростью 6 миль в час) по ровной поверхности (средний уклон 0 процентов). Зная примерно, сколько калорий вы расходуете, выполняя различные действия, вы можете сбросить вес или… (это 68 кг, 30 калорий / км и 5,6 км / ч для пользователей наших показателей!). В среднем, ходьба 10000 шагов сжигает около 400-500 калорий. Проверьте наш инструмент, чтобы узнать! В среднем вы получите от 1300 до 1500 миль в год и около 3,7 миль в день. Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жиры, белки, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое.В то же время человек, который весит 130 фунтов, сжигает 474 калории при беге на 5 миль. Подъем по лестнице — это только начало! В обычном темпе вы преодолеете 3 мили за час ходьбы. Если вы бежите со скоростью 5-6 километров в час, вы можете сжечь около 400 калорий за час. Сожженные калории: Сожженная масса: граммы. С другой стороны, если мы неспешно идем под гору со скоростью 5–6 километров (3–4 мили) в час, мы можем сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту. Если вы немного крупнее, то даже прогулка на 1 км сожжет сотню калорий, если вы сможете избавиться от нее за 8 минут.Помните — вам не нужно всегда ходить в спортзал, чтобы похудеть. Сожженные калории за час тренировки = 60 x MET x 3,5 x вес в кг / 200. Калькулятор ниже показывает вам приблизительно, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе по сравнению с бегом с заданной скоростью. При ходьбе под уклоном вы сжигаете больше калорий. 5 миль = 8 километров. Быстрая ходьба (приблизительно 11 км / ч): 0,092 x (вес человека x 2,2) x общее количество минут бега = приблизительное количество сожженных калорий. Но чтобы дать вам приблизительное представление, вы сожжете от 300 до 500 калорий, пройдя 5 миль в быстром темпе и имея средний вес.На прогулку в 5 миль в среднем темпе у вас уйдет примерно 1,5 часа. Если вы проходите 5 миль в день в течение всей недели, вы можете разумно потерять от 2000 до 3000 калорий плюс-минус. Сколько калорий нужно съесть Саре, чтобы похудеть от складок? Калькулятор калорий, сожженных во время ходьбы, определяет общее количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе. (жир и / или мышцы) Человек весом 70 кг или 154,3 фунта при ходьбе сжигает 40,8 калорий за 10 минут. Но когда вы бежите, 8 км / ч (〜 5 миль / ч) — это очень медленная пробежка.Независимо от вашего веса, походы вместо ходьбы сожгут вдвое больше калорий.

Известные потомки Стивена Хопкинса Мэйфлауэр, Драйвер Innova Eagle Distance Driver, Морис Буше Ванкувер, Свирепыйстеф У меня есть сила, Кодекс рекламной практики, Заявление на получение лицензии Security D, Малыш выходит из дома, Комплект планки для фитнеса для пилатеса Spri Ignite Tone, Определение материи в науке, Маршрут полета из Лондона в Бора-Бора, Прокурор принцесса Киссасиан,

Чем плавание отличается от ходьбы или бега?

Чем плавание отличается от ходьбы или бега? | U.S. Masters по плаванию Чем плавание отличается от ходьбы или бега?

автор:

Линда Фоли

25 января 2020

Все три вам подходят, но есть отличия

Неудивительно, что никто, кто знает, что регулярные аэробные упражнения могут принести немедленную и долгосрочную пользу для здоровья.Исследования показали, что ежедневные дозы продолжительной аэробной активности могут снизить риск преждевременной смерти с 20 до 40 процентов, а аэробные упражнения помогают контролировать ваш вес и предотвращают возникновение диабета и других заболеваний.

В Руководстве по физической активности для американцев правительства США рекомендуется, чтобы взрослые уделяли не менее 2,5–5 часов в неделю «умеренной» аэробной активности. Приятная оживленная ежечасная прогулка каждый день будет более чем соответствовать этим минимальным рекомендациям. Тем не менее, пловец в категории «Мастерс», который проходит 12 000 ярдов в неделю, или бегун-марафон, тренирующийся на 10 миль в день, получат больше от своих режимов упражнений.

Как плавание, так и бег сжигают значительное количество калорий. Подсчитано, что плавание в легком или умеренном темпе сжигает от 423 до 510 калорий в час. Плавание со скоростью две минуты на 100 ярдов или быстрее может сжечь 700 или более калорий, в зависимости от гребка. Например, согласно калькулятору плавания Endless Pools, фристайлер весом 154 фунта, плывущий 2 минуты 100 секунд в час, потребляет 721 калорию; брасс потребляет 750 калорий; спекулянт сжигает 778; и бабочка горит 872.

Бег или бег трусцой в течение часа со скоростью 12 минут на милю расходует от 500 до 600 калорий, а бег за 9 минут миль сжигает от 650 до 1200 калорий. Часовая ходьба с хорошей клипсой сжигает около 300 калорий.

В начале тренировки бегуны расходуют больше калорий, чем пловцы. Но со временем пловцы могут дольше поддерживать более энергичный темп и, следовательно, сжигать больше жира. В исследовании 1993 года, проведенном Американской статистической ассоциацией, статистик и пловец Говард Уэйнер подсчитал, что, хотя бегуны могут преодолевать значительно большие дистанции, пловцы сжигают на 25 процентов больше калорий за тот же промежуток времени.Это потому, что бегуны, как правило, замедляются по мере продвижения.

Вот еще несколько преимуществ в пользу плавания.

• Это тренировка всего тела. Бег — это строго тренировка нижней части тела с ограниченным диапазоном движений.
• Плавание — отличная тренировка с отягощениями. Вода создает на 12–14 процентов большее сопротивление, чем воздух.
• Плавание практически не нагружает суставы и является хорошей тренировкой в ​​любом возрасте.

---

Об авторе
Линда Фоли

Линда К.Фоули — бывший национальный президент The Newspaper Guild-CWA, профсоюза, который представляет журналистов и других работников СМИ в Соединенных Штатах, Канаде и Пуэрто-Рико. Она также была вице-президентом Международной федерации журналистов, глобальной коалиции, состоящей из более чем 100 журналистских организаций. Фоли плавает у древних мореплавателей Монтгомери и работает инструктором по плаванию в Департаменте парков и отдыха в округе Монтгомери, штат Мэриленд,

.

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }

.

No related posts.