Питьевая диета для похудения – отзывы и результаты похудевших. Описание белковой диеты, меню, рацион и ее эффективность

Питьевая диета отличается от остальных тем, что в рационе худеющего человека нет пищи, которую нужно было бы жевать. Суть ее отражена в названии: питьевая. За время проведения корректировки питания желудок сужается, отдыхает, а организм разгружается и не тратит энергию на многочасовое переваривание пищи. Но это не значит, что питьевая диета может проводиться бесконтрольно. К ней нужно быть готовым как морально, так и физически, чтобы не навредить здоровью и не заработать себе пару-тройку хронических заболеваний.

Питьевая диета – отличный способ похудеть

Меню питьевой диеты

В течение всего времени похудения можно пить воду, натуральные свежевыжатые соки без сахара, черный и зеленый чаи, бульоны – как овощные, так и мясные, молочные продукты (питьевые йогурты без сахара, маложирный кефир), несладкие кисели и компоты.
Запрещено употреблять алкоголь, какао, кофе, а также жирные и сладкие молочные напитки.

Естественно, газировки тоже под запретом.

Питьевая диета на один день

Диета, основанная на потреблении только жидкостей, может быть разной по продолжительности. Некоторые особенно продвинутые в этом плане люди могут выдерживать в питьевом режиме по две-три недели. Но такие марафонские дистанции в питании нельзя начинать, если до этого в ограничениях был только отказ от мороженого на ночь.

Если есть желание чистить организм раз в несколько месяцев и стабильно терять при этом килограммы, то начинать стоит с одного питьевого дня. В течение него можно употреблять все вышеперечисленные разрешенные напитки. Но за два дня до диеты лучше перейти на фрукты и овощи, исключив мясо. Это же правило касается и двух дней после диеты.

Эффект от разгрузочного дня будет ощутим сразу. Поначалу организм запротестует, поскольку он не привык не получать пищу и довольствоваться одной жидкостью. Но на следующие сутки вы ощутите легкость в теле и сокращение объемов.

Питьевая диета основана на употреблении соков, чая, воды

Три дня питьевой диеты

Это уже более высокий уровень гастрономического воздержания. Результатом при неукоснительном следовании правилам питьевой диеты станут потерянные три-четыре килограмма. Железная сила воли в данном случае будет вознаграждена удовольствием от очевидных достижений.

Чтобы не было чувства однообразия, можно комбинировать напитки между собой. Проводить курс стоит не чаще, чем раз в три месяца.

За время питьевой диеты можно потерять до 7 килограммов

Питьевая диета: неделя

Диета, продуманная на семь дней, не отличается от той, что предусмотрена на день или на три. Главное – не сорваться. Для этого каждый раз, когда захочется есть вне приема жидкой пищи по графику, следует пить простую или минеральную воду. Свой рацион можно выстроить следующим образом:

• Первый день – молочные продукты. В это время можно пить кефир, ряженку, молоко и йогурты. Главное помнить, что их жирность не должна превышать 1%, а сахара вообще не должно быть.
• Второй день – бульоны. Подойдут любые: мясные, овощные и рыбные. Не забываем про воду.
• Третий день – свежевыжатые соки. Лучше всего разбавлять порции водой, чтобы они не были концентрированными. Иначе можно перегрузить организм, что приведет к излишней выработке инсулина и сахарному диабету.
• Четвертый день – чайный.
• Пятый день – кисели.
• Шестой день – компоты.
• Седьмой день – снова соки.

За неделю с таким режимом питания вполне реально потерять до семи килограммов. Если нужно оперативно похудеть к поездке или мероприятию, то это отличный способ прийти в форму за короткий промежуток времени.

Что нужно знать о двух неделях на питьевой диете?

В это время можно употреблять не только воду, сок и чай, но и овощные пюре, а также крем-супы. Такой рацион будет более сбалансированным и поможет продержаться без дискомфорта на диете все 14 дней.

Есть и диета на 30 дней. За месяц организм очистится полностью от токсинов и шлаков, обновится на клеточном уровне. Печень и почки отдохнут и восстановятся. Как результат – легкость, минус 7-10 килограммов и новые пищевые привычки, которые будут полезными в дальнейшей жизни.

Однако на такую продолжительность питания с жесткими ограничениями нельзя соглашаться людям с серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с сердечно-сосудистыми патологиями, беременным и кормящим женщинам.
Также следует помнить, что начинать диету и заканчивать следует постепенно. Недопустимо сразу после ее окончания налегать на жирную пищу, мучные изделия и сладости. Иначе все достигнутые результаты пойдут прахом.

Личный опыт: что будет с организмом, если пить 2 литра воды в день

Решилась, конечно, звучит гордо, но это не совсем правда. Свой эксперимент я начала в Турции, потому что там было жарко, в первый день я даже не подозревала, что моя новая привычка в итоге выльется в статью. Просто придя вечером в номер, я осознала, что за день легко выпила литр воды. И тут вспомнила о том, что давно собиралась войти в питьевой режим. Затем в течение двух недель я выпивала два литра чистой воды в день.

Как это было?

На второй день, чтобы уложиться в норму, я буквально доливала в себя пол-литра воды перед сном. Просто не уследила в течение дня, где-то забыла, а где-то сделала вид, что забыла. Утренний отек был мне уроком, я стала брать с собой бутылочку 0,5 л на пляж, на прогулку, в фитнес-центр и на вечерние посиделки с подругами на лоджии. Распорядок моего дня ни разу не изменился, в день я выпивала четыре бутылочки воды, что равно двум литрам.

Что я получила?

Вывод №1: достаточное количество воды в день поможет похудеть и наладить режим питания

Первое, что я заметила, я стала гораздо меньше есть, но при этом абсолютно не чувствовала голода. Тут я вспомнила о теории, в которой говорится, что мы часто путаем голод с жаждой. Это правда! Я ела умеренно, меня не тянуло на сладкое, фастфуд и другие вредности. Я наедалась салатом, рыбой и легким гарниром вроде булгура.

Так питьевой режим легко научил меня правильному питанию. Не чувствовать тяжести в желудке при системе «все включено» — для меня что-то новое.

Вывод №2: важно увлажнять кожу не только снаружи, но и изнутри

Следющим открытием стала увлажненность кожи. Летом, как правило, у меня очень сильно шелушится кожа по всему телу. После недели эксперимента я почти забросила увлажняющие кремы и лосьоны, кожа была гладкой и красивой! Здоровая экономия, правда?

Вывод №3: вода помогает отказаться от кофе

Хотите отказаться от кофе? Попробуйте привыкнуть к воде — ваши вкусы поменяются, проверено! Я за две недели перестала пить кофе и чай. Меня просто не тянуло: эти напитки мне казались приторными и невкусными. И сегодня я предпочитаю не запивать еду вовсе или выпить стакан чистой воды через полчаса после еды.

Вывод №4: два литра воды в день избавляют от отеков

Когда мы употребляем много соленой пищи и алкоголя, жидкость задерживается в организме и проявляется в виде отеков вокруг глаз. Как мне говорил мой косметолог, это признак обезвоженности.

 Два литра воды в день спасают ситуацию и дейстуют лучше ледяных компрессов. Возможно, это станет для кого-то минусом, но и вино по вечерам мне пить тоже расхотелось. Подруги называли меня скучной, зато утром в зеркале я встречала совершенно бодрого человека без отеков под глазами!

Самое приятное, что такой режим вошел в привычку, теперь я не могу обходиться без двух литров воды в день, зато прекрасно себя чувствую без вредной пищи, кофе и алкоголя. И да, мой эксперимент продолжается. Жду, чем удивит меня вода через месяц, а то и через год. Надеюсь, что чем-то приятным, ведь минусов пока я не обнаружила.

Проверено редакцией:

особенности, отзывы похудевших и результаты с фото

Иметь стройную и подтянутую фигуру — мечта современной девушки, но лишь немногим удается забыть о булочках, пирожных и шоколаде. Уникальность водной диеты состоит в том, что она позволяет избавиться от лишних килограммов без насилия над своим организмом.

Вы сможете есть все, что хотите. За счет правильного потребления жидкости улучшится работа кишечника, ускорится метаболизм, процесс пищеварения придет в норму. С помощью диеты на воде за 7 дней можно скинуть до 10 кг лишнего веса!

В этой статье рассмотрим принципы такой диеты, когда нужно выпивать 2 стакана воды перед едой, отзывы и результаты, советы врачей для успешного похудения.

к оглавлению ↑

Принципы, влияние на организм

Организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому вода способствует поддержанию красоты и здоровья. Она позволяет обмануть желудок, создав ощущение сытости. Пить ее из-под крана категорически запрещено, потому что она содержит соли железа, хлор, коагулянты, которые наносят вред здоровью.

Люди пьют много сладких соков, кофе, газировок, и возникающую жажду воспринимают, как сигнал голода.

Но всего один ее стакан наполняет желудок, создавая ощущение сытости. Им рекомендуется заменять высококалорийный перекус.

Она помогает избавиться от жажды и голода, избежать переедания, положительно сказывается на состоянии всего организма:

• ускоряет обменные процессы;
• выводит шлаки, токсины;
• нормализует процесс пищеварения;
• воздействует на жировые отложения, снижая выраженность целлюлита;
• увлажняет, улучшает состояние кожи.

Похудение рассчитано на 2-3 недели. Затем необходимо сделать временную паузу, вернувшись к своему привычному питьевому режиму.

Однако, если раньше вы пили очень мало, количество жидкости во время перерыва придется немного увеличить.

Пить нужно по правилам. Вот инструкция по питью в рамках водной разгрузки:

• Употреблять только чистую негазированную воду. Лучше покупать бутилированную или пользоваться специальными фильтрами.
• Увеличить потребление обычной воды. Первое время это будет непривычно, поэтому пейте маленькими глотками в течение всего дня.
• Нельзя пить соки, газировки, кофе, другие напитки. В воду можно добавлять лимонный сок или ложку меда, чтобы улучшить ее вкус.
• Нельзя пить во время еды. Только за полчаса до и через 2 часа после нее.

На нашем сайте вы также узнаете принципы огуречной диеты, насколько она эффективна, а еще увидите фото и отзывы похудевших с ее помощью.

А в этой статье читайте о необычной, но вкусной диете — шоколадной. При помощи этой методики вы сможете скинуть около 5-6 кг всего за 1 неделю!

Слышали о кефирно-яблочной диете? Как ее соблюдать? Подробное меню на каждый день найдете в нашем материале.

к оглавлению ↑

Плюсы, минусы способа

У этой системы множество достоинств, которые отличают ее от других схем:

• Нет существенных ограничений в еде.
• Всего за 3 недели можно скинуть до 8 кг.
• Снижается выраженность целлюлита.
• За счет улучшения перистальтики кишечника устраняются запоры.
• Улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
• Нормализуется самочувствие.
• Повышается настроение.
• Возникает прилив энергии.

Среди минусов:

• Необходимо тщательно контролировать потребление воды.
• Возможны отеки.
• За счет увеличения объема выпитой жидкости учащается мочеиспускание.
• Вода вымывает кальций, натрий, другие полезные вещества.
• Режим питья имеет противопоказания, подходит не всем.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Перед похудением рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку схема имеет ряд противопоказаний:

У девушек до полного полового созревания такой режим может спровоцировать гормональные сбои, у женщин до 45 лет — преждевременное наступление климакса.

В этих возрастных рамках важно худеть с осторожностью, обращая внимание на изменения своего самочувствия.

к оглавлению ↑

Как соблюдать: советы по питанию, примерное меню

Похудение с помощью водной разгрузки не предполагает существенных изменений привычного режима питания. Питье притупляет голод, поэтому возможность переедания отпадает сама собой. Однако некоторые корректировки рациона все же потребуются.

Есть следует маленькими порциями по 5-6 раз в день. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимые ему витамины и микроэлементы. Рекомендованные продукты:

• овощи;
• фрукты;
• нежирные мясо, рыба;
• овсяная каша, мюсли;
• злаковый хлеб;
• кисломолочные продукты (творог, сыр, кефир, натуральный йогурт).

Пищу лучше варить, тушить, запекать. Рекомендуется готовить супы, овощные рагу, салаты с заправками из растительных масел.

От жареной, копченой пищи диетологи советуют отказаться. Рекомендуется также снизить потребление соли, потому что она задерживает жидкость, провоцирует возникновение отеков. От лимонада, чая, кофе, сладких соков и алкоголя также придется отказаться, поскольку это напитки с мочегонным эффектом.

Когда вам захочется перекусить, выпейте стакан воды — это создаст ощущение сытости. Если голод не пройдет, съешьте яблоко или апельсин.

Для сладкоежек самое сложное — отказаться от пирожных и шоколада. Постарайтесь заменить эти продукты фруктами. Если это не помогает, можете полакомиться одной конфетой. Ешьте ее медленно, чтобы прочувствовать вкус и получить удовольствие.

к оглавлению ↑

Правила употребления

Вам придется считать, сколько жидкости вы выпиваете. Ее суточная норма строго регламентирована — 40 мл на 1 кг веса.

При весе 60 кг вам придется употреблять минимум 2,4 л воды в день. Если чувствуете, что можете выпить больше — пейте. Жидкость важно употреблять не как попало, а по правилам диеты:

• Разделите весь объем воды на порции около 300 мл (примерно два стакана) и пейте их в течение дня.
• Всегда пейте стакан утром натощак и вечером перед сном.
• Пейте за полчаса до еды или через 2 часа после нее, но не одновременно с пищей.
• Выпивайте 1 стакан каждый раз, когда чувствуете голод.
• Соблюдайте питьевой режим ежедневно в течение 2-3 недель.

Вначале будет сложно пить много воды. Организм будет сопротивляться, но это сигнал о том, что он уже долго страдает от нехватки жидкости.

Пейте через силу. Спустя несколько дней организм начнет с благодарностью принимать воду, а ваше состояние станет улучшаться.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов, что говорят врачи о методике

Все врачи сходятся во мнении, что вода — это естественное лекарство от многих болезней. Она обладает слабительным и мочегонным эффектами, улучшает микрофлору, состояние кожи и волос.

Чтобы процесс похудения проходил мягко и без осложнений, специалисты дают ряд рекомендаций:

• Жидкость вымывает из организма полезные вещества. Нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.
• Нельзя пить жидкость залпом, поскольку это приведет к растяжению желудка и кожи на животе. Следует выпивать за один раз не более 1 стакана, лучше мелкими глотками.
• Параллельно с диетой полезно выполнять физические упражнения. Если нет возможности ходить на фитнес-тренировки, хотя бы делайте зарядку.
• Если желание съесть что-то вредное нестерпимо — съешьте, но только небольшой кусочек, смакуя в удовольствие.

Отзывы специалистов положительные. Вот некоторые из них:

Врач-диетолог Марина Кравченко: «Водная диета — настоящий подарок для ленивых людей. Соблюдая ее несколько дней, вы скорректируете свою фигуру, а за 3 недели добьетесь значительных успехов в похудении.

Исключается чувство голода, из-за которого происходят срывы».

Диетолог-эндокринолог Владимир Матвеев: «Вода — источник жизни. Она улучшает метаболизм — запускается нормальное пищеварение, разрушаются жировые отложения.

Многие пьют только соки, кофе и лимонады, но это не напитки, а калорийная еда. Об этом важно помнить».

Молочная диета для похудения на 5 дней — сколько можно скинуть по этой методике, список разрешенных продуктов при ее соблюдении найдете на нашем сайте.

В этом материале расскажем о популярной низкоуглеводной диете по системе доктора Ковалькова! Соблюдение правил питания поможет избавиться от лишних килограммов!

А вы слышали о коктейлях для похудения Энерджи Диет? Любопытные факты и отзывы врачей о продукте читайте вот здесь.

к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты с фото до и после, правила выхода

Первый видимый эффект проявляется примерно на десятый день. Возникает прилив сил, легкость во всем теле, подъем настроения. Одновременно разглаживаются мелкие морщинки, улучшается цвет лица, волосы и ногти становятся более крепкими.

Это результаты очищения организма от шлаков и токсинов, которые копились в нем годами. В среднем, за 2-3 недели разным людям удается скинуть порядка 3-8 кг. Если начальный вес был значительным, возможны и большие потери.

Однако на радостях от похудения помните, что соблюдать эту диету можно не больше трех недель. После нее сделать перерыв около месяца.

Закончив соблюдать диету, нужно снизить суточную норму воды до 1-1,5 л. Желательно продолжить соблюдать некоторые правила. Например, пить по стакану чистой воды после пробуждения и перед сном, за полчаса до еды, чтобы избежать переедания.

На фото ниже результаты до и после похудения с помощью диеты:

к оглавлению ↑

Мнения опробовавших

Мнения худевших людей разделились. Отзывы сторонников, похудевших на водной разгрузочной диете, указывают на то, что на воде они смогли сбросить вес практически без усилий:

Наталья: «Сначала пить так много воды было противно, потому что я привыкла к вкусным сокам и кофе со сливками.

Постепенно я адаптировалась. Теперь не ощущаю голода между приемами. За последнюю неделю потеряла 3 кг».

Женя: «Это хороший способ похудеть для таких ленивых людей, как я. Утром я даже ем десерты, но в течение дня все же выбираю здоровую пищу.

Привыкала к большим объемам воды неделю. Не понимаю, как работает диета, но уже 5 кг ушло, надеюсь, навсегда».

Алиса: «Я не могу сидеть на диетах. Когда мне запрещают что-то есть, я срываюсь в первый же день. С водной системой все по-другому. Аппетит устраняется сам собой, хотя сладкое я продолжаю есть. Еще моя кожа стала практически идеальной».

Противники водной разгрузки стараются опровергнуть все положительные отзывы. По их словам, эта система похудения не только бессильна против лишних кило, но и вредна для здоровья:

Инна: «За 3 недели потеряла около 2 кг, а выдержать этот безумный питьевой режим очень тяжело. Выпиваешь — и бежишь в туалет, потом все повторяется снова. Получается, организму просто не нужно столько жидкости, раз он сразу от нее избавляется».

Алла: «За пару дней эта чудо-диета превратила меня в какого-то монстра. Утром я проснулась с отеками по всему лицу, глаза заплыли и превратились в 2 точки. Весы показали плюс 1 килограмм. Думаю, это как раз та жидкость, которой наполнился мой организм».

Галина: «Мой вам совет — не насилуйте себя. Например, моему организму достаточно 1 л воды, начала пить больше — появились безумные отеки. Голод никуда не ушел, стало только хуже: приходится набивать едой желудок, раздутый от жидкости. Живот стал, как у беременной».

А в этом видеоролике — еще отзывы похудевших на диете «для ленивых» — водной диете. Посмотрите, каких результатов можно добиться за 7 дней:

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Водная диета для похудения, отзывы, меню, результаты худеющих

Водная диета имеет множество плюсов, она простая, недорогая и в то же время эффективная. Диета не только поможет похудеть, но и нормализует работу кишечника, избавит от головных болей, улучшит состояние кожи.

Содержание:

Меню водной диеты для похудения

Главное – это правильно пить чистую воду! Ведь Вы помните, что наш организм на 80 % состоит из воды? Именно потому водная диета просто призвана служить здоровью и красоте. Вода выводит шлаки, создает на некоторое время чувство сытости, способствует ускорению обмен веществ, что напрямую связано с процессом похудения.

Употребление воды за 20-30 минут до еды поможет избежать переедания. А стакан питьевой воды, выпитый через 2 часа после еды – привычного высококалорийного перекуса. Так как часто мы принимаем сигнал жажды, посылаемый организмом, за сигнал голода. Водная диета поможет научиться правильно распознавать эти сигналы.

Водная диета продолжается 2-3 недели, далее необходимо сделать 3-4-х недельный перерыв, когда Вы будете потреблять воду в таком же режиме, как и до диеты либо, если до диеты пили очень мало, то чуть больше, чтобы чувствовать себя комфортно.

Во время диеты придется значительно увеличить объем выпиваемой воды в зависимости от вашего веса.

Есть два варианта расчета:

• Первый – это умножение веса на 40, итог – количество воды в миллилитрах. К примеру, при весе 80 кг вы будете пить 3,2 л в день.
• Второй – деление веса на 20. Соответственно, при том же весе Вам нужно будет выпить 4 литра воды.

Рекомендуем придерживаться первого варианта, слишком большое количество воды может навредить здоровью.

Меню водной диеты для похудения

Начинаем и заканчиваем каждый день одним стаканом чистой негазированной воды. Даже если Вашей целью похудение не является, то такая привычка только поможет поддержанию здоровья. Для похудения в течение дня пьем столько воды, сколько рассчитали по формулам.

Рекомендуется уменьшить (а еще лучше исключить) употребление алкоголя, чая, кофе, газированных напитков на время водной диеты. В будущем каждую порцию из перечисленных напитков необходимо «компенсировать» организму в виде дополнительного стакана воды.
Контроль потребления мучного, жирного, сладкого и прочих «вредных» блюд и продуктов также обязателен.

Кроме этого, при водной диете необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• начинайте диету летом, когда организм нуждается в воде больше, быстро ее выводит и не нагружает органы;
• пейте только за 20-30 минут до следующего приема пищи или через час-полтора после того, как покушали. Если не придерживаться этого простого правила, то процессы пищеварения будут замедляться, что способствует накоплению жира.
• Как только захотелось покушать – пейте! Если же через полчаса чувство голода не утихнет, начинайте кушать.
• Пейте не торопясь, небольшими глоточками.
• Больше двух стаканов воды выпивать за раз не стоит, это чревато растяжением желудка. Тогда чувство голода будет сильнее.
• Постепенно увеличивайте объем выпиваемой воды до необходимого при вашем весе.
• При большом объеме воды (более трех литров в день) начинайте принимать витаминно-минеральные комплексы, потому что нужно компенсировать организму вымытые органические вещества и соли. Особенно если вы пьете воду, очищенную фильтрами, такая вода бедна минеральными веществами.

Эффект от водной диеты усилиться, если вы будете заниматься фитнесом или хотя бы делать зарядку.

Какую воду пить?

• Пить нужно чистую негазированную воду, а не привычные соки или другие напитки! Можете добавить немного лимонного сока и чуть-чуть меда, если очень хочется ощущать вкусовые качества.
• Лучше всего пить артезианскую воду вашей местности, частично – минеральную воду без газа.
• Рекомендуется употреблять воду комнатной температуры.

Противопоказания

Перед тем, как «сесть» на водную диету, посетите врача.
Водная диета противопоказана при заболеваниях почек и мочевыводящих путей, при гипертонии (перебор с водой может стать причиной появления отеков и повышения артериального давления). Не стоит экспериментировать с диетой беременным и кормящим мамам, а также, если у вас бывают отеки.

сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть

зачем и что будет, если выпивать каждый день, как правильно, каковы отзывы о данном питьевом режиме?

Действительно ли нужно выпивать два литра в сутки?

Питьевой режим – рациональный порядок потребления воды в течение суток.

Факторы, влияющие на расчет жидкости, необходимой человеку:

• вид деятельности;
• возраст;
• характер выполняемой работы;
• состояние организма;
• климат.

По рекомендациям американской национальной академии наук суточное потребление воды в напитках и пище в среднем составляет 2,7 л для женщин и 3,7 литра для мужчин.

Для расчета потребности в жидкости используют формулу – 30 мл h3O х на 1 кг веса. Кроме этого, рассчитать потребность в воде можно косвенным методом, исходя из объема суточного диуреза.

Для нормального выведения продуктов обмена почки должны выделять 0,5 л мочи ежедневно, что составляет 65–75% от потребления жидкости. Таким образом, минимально необходимое количество воды в сутки составляет 0,8 л.

Нормальный диурез у взрослого человек составляет 1,2–1,5 л мочи в сутки. Для восполнения требуется 1,5–2 л воды, в том числе содержащейся в продуктах питания, напитках.

Что будет, если делать это каждый день?

Соблюдение питьевого режима рассматривают как современную панацею, лекарство от старости и морщин, эффективное средство для похудения.

Что происходит с организмом:

1. Активизация обменных процессов – при употреблении 2 стаканов воды скорость метаболизма увеличивается в течение получаса на 30%. Происходит стабилизация работы пищеварительной системы.
2. Повышается продукция фермента липазы – он участвует в расщеплении и выведении жиров. Необходимым условием для его выработки является достаточное употребление воды.
3. Профилактика обезвоживания – при недостатке воды повышается утомляемость, продукты обмена начинают задерживаться в организме.
4. Отеки и мешки под глазами – одной из причин их образования является недостаток воды. Организм снижает количество выделяемой мочи, вода начинает обратно всасываться в почках. Результатом становятся отеки. Достаточное употребление снижает вероятность ее задержки в тканях.
5. Снижается вероятность развития мочекаменной болезни – нормализация диуреза способствует выведению оксалатов, уратов, которые вызывают образование камней в почках.
6. Снижается частота циститов, прочих воспалительных процессов в мочевыводящей системе.
7. Восстанавливается дефекация, так как частой причиной уплотнения кала является именно недостаток воды в организме.

Какую h3O лучше всего употреблять?

Для предупреждения обезвоживания и нормальной работы организма следует употреблять чистую пресную воду с минерализацией не более, чем 1 г солей на 1 л воды.

В эту категорию входят:

• очищенная бутилированная вода;
• столовые минеральные воды с минерализацией до 1г/1л;
• артезианские воды;
• водопроводная вода, отвечающая гигиеническим нормам;
• пресная газированная вода, кроме пациентов с заболеваниями системы ЖКТ.

Минеральные воды, содержащие примесей более, чем 1 г/1 л относятся к лечебным и лечебно-столовым растворам. Их применяют по назначению врача кратким курсом.

Поэтому использовать их ежедневно для восполнения воды в организме нежелательно. Они могут скорее навредить, чем улучшить самочувствие.

Предосторожности и ограничения

Два литра воды в день – это обобщенный средний показатель. Для расчета используют формулу, учитывающую вес тела.

Для мужчины весом 80 кг требуется 2,4 л воды в сутки. Для девушки с массой тела 55 кг нужно всего 1,65 л воды в сутки.

Если же они занимаются спортом, работают физически, то их ежедневная доза увеличится.

Превышение дозировок вызовет вымывание из организма ионов натрия. Это приведет к тошноте, слабости, головным болям, общему ухудшению состояния организма. В тяжелых случаях развивается отек мозга.

С осторожностью должны употреблять h3O пациенты с различными заболеваниями почек и сердца, беременные женщины. Питьевой режим в этом случае разрабатывает врач. Нарушение его рекомендаций повышает риск развития осложнений.

Как правильно?

Диетологи рекомендуют начинать день со стакана воды. Затем сделать перерыв и завтракать только через 30 минут. Остальную дозу желательно равномерно распределить в течение дня. Последний прием – за 30–60 минут до сна.

Температуру воды каждый подбирает самостоятельно. Но ледяная – спровоцирует воспалительные процессы в носоглотке, а горячая – вызовет ожог слизистой.

Допускается добавлять в воду дольку лимона или огурца.

Отзывы

Отзывы о состоянии оргазма на фоне соблюдения питьевого режима преимущественно положительные.

Многие отмечают снижение веса, нормализацию показателей работы мочевыделительной системы, легкость и повышение работоспособности.

Но при этом некоторые жаловались, что не заметили улучшения состояния волос и кожи. Отрицательные отзывы отсутствуют. Но все пользователи отмечали, что количество воды рассчитывали по формуле исходя из веса тела. С отзывами можно ознакомиться здесь, тут и тут.

Если вас интересует, как правильно пить воду, загляните сюда.

Заключение

Пить 2 л воды в день или не соблюдать такой питьевой режим — каждый решает самостоятельно. Это средняя величина. Поэтому при расчете учитывают массу тела, условия окружающей среды и уровень физической активности.

Не нужно увлекаться и превышать расчетную величину. В противном случае возможна передозировка даже чистой водой.

Похудеть с помощью воды (отзывы)

Каждый из нас знает, что вода играет огромную роль в жизни человека. Ни одна живая клетка не способна функционировать без воды. Также вода является основным помощником в борьбе с лишним весом. Начните пить воду правильно и уже через три недели вы избавитесь от 4 лишних килограммов веса. Ниже приведены несколько правил, соблюдение которых поможет привести тело в порядок. Следуя этим рекомендациям, вы достигните идеального веса без изнурительных диет и голодовок, ваша кожа станет упругой и эластичной, улучшиться общее самочувствие.

Во-первых, пейте два литра воды в сутки. Для того, чтобы обменные процессы в организме проходили нормально, необходимо достаточное количество воды. Благодаря ей, клетки получают питательные вещества, вода вымывает шлаки и очищает организм. Благодаря воде жировые клетки расщепляются гораздо быстрее.

Во-вторых, пить нужно именно воду, а не какие-либо другие напитки. Сок, чай, компот, бульон, кефир и т.п. не заменяют воду. Они расцениваются организмом в первую очередь как еда. Организму нужна именно вода. Конечно, идеальный вариант – это талая вода, но не у всех есть возможность и время постоянно ее замораживать и размораживать. Подойдет обычная бутилированная негазированная вода из магазина. Либо вода из-под крана, очищенная при помощи фильтра. Если вам не подходит ни то, ни другое, то можно пить просто кипяченную воду.

В-третьих, большая часть воды должна быть выпита в первой половине дня. Это связано с работой почек. Если много пить вечером, то вполне вероятно, что утром вы обнаружите отеки на теле. Два литра воды – это довольно-таки много. Поэтому почкам необходимо выполнить свою задачу и вывести жидкость из организма. В первой половине дня наш организм работает в полную силу, все обменные процессы активизированы. Чтобы не было отеков, выпивайте 5-6 стаканов воды до 16.00 и остальные 2-3 после.

В-четвертых, утром натощак пьем 2 стакана воды (лучше теплой). Это необходимо для того, чтобы запустить обменные процессы в организме. Именно правильный обмен веществ так важен для похудения. Вода поможет проснуться и подготовит желудочно-кишечный тракт к приему пищи. Можно добавить в воду ломтик лимона, это поможет вам взбодриться. Завтракать можно через 20-30 минут.

В-пятых, пьем стакан воды перед каждым приемом пищи. Это правило ни в коем случае нельзя нарушать. Вода подготовит желудок к приему пищи, смоет старый желудочный сок и уйдет в кишечник через 20 минут. После этого можно принимать пищу.

В-шестых, ничего не пьем во время еды. Это тоже обязательное условие для похудения. На первый взгляд это может показаться слишком сложно, особенно для тех, кто привык запивать еду напитками. Запивая пищу, мы разбавляем желудочный сок и затрудняем процесс переваривания пищи. Кроме того, возникает тяжесть в желудке, от которой невозможно долго избавиться. Не запивать еду совсем несложно. Нужно просто хорошо пережевывать пищу, тогда чувства сухости во рту и желания попить не возникнет.

В-седьмых, не пьем в течение двух часов после еды. Это очень важный пункт. И снова соблюдение этого правила может показаться очень сложным. Ведь многие привыкли пить чай или кофе после еды, для многих это стало традицией. На самом деле, основная часть пищи покидает желудок спустя два часа. Не нужно мешать ей перевариваться. Выпивая жидкость сразу после еды, мы тем самым мешаем ей нормально расщепляться. Желудочный сок не справляется со своей задачей, т.к. для этого ему нужна определенная концентрация. Пища начнет гнить, выделять токсины, откладываться в жир, тем самым портить нашу фигуру, кожу и общее самочувствие. Если сначала будет сложно выдержать два часа, то начните хотя-бы с 40 минут. Затем постепенно увеличивайте время до двух часов.

Соблюдение этих несложных правил поможет вам обрести желаемую форму. Конечно не стоит забывать и о правильном питании, оно также играет важнейшую роль в процессе похудения. Поменяйте некоторые привычки и результат не заставит себя долго ждать. Вы сможете навсегда распрощаться с лишним весом, обрести цветущий внешний вид, укрепить здоровье.

Узнайте также:

Питье 3 литра воды в день: преимущества и недостатки

Не секрет, что вода жизненно важна для вашего здоровья.

Фактически, вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, управлении весом, физической работоспособности и работе мозга (1).

Исследования показывают, что увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья (2).

Однако количество воды, которое вам нужно, является предметом разногласий, а чрезмерное употребление воды может нанести вред вашему здоровью.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки употребления 3 литров (100 унций) воды в день.

Поддержание хорошего обезвоживания невероятно важно, поскольку вода необходима для множества процессов в организме и играет ключевую роль практически во всех аспектах здоровья и благополучия.

В частности, эта жидкость помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества, поддерживать работу мозга и повышать физическую работоспособность (3).

Недостаток воды может быть вредным, потенциально вызывая побочные эффекты, такие как тошнота, усталость, запор, головные боли и головокружение (4).

Таким образом, употребление 3 литров воды в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности в гидратации и поддержать здоровье.

резюме

Достаточное количество питьевой воды важно для многих аспектов здоровья, включая температуру тела, транспорт питательных веществ и функцию мозга.

Увеличение потребления воды может способствовать снижению веса.

Питьевая вода непосредственно перед едой может быть особенно полезной, так как она может вызвать чувство сытости и снизить аппетит.

Одно исследование с участием 24 человек показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13% (5).

Аналогичным образом, небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты увеличивает потерю веса на 44% по сравнению с контрольной группой (6).

Питьевая вода также может временно ускорить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

В небольшом исследовании с участием 16 человек употребление 500 мл (17 унций) воды временно увеличило метаболизм на 24% в течение 1 часа, что может способствовать снижению веса (7).

резюме

Вода может помочь вам почувствовать насыщение и временно ускорить обмен веществ, что может способствовать снижению веса.

Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь сохранить вашу кожу эластичной и гладкой.

Например, месячное исследование с участием 49 человек показало, что увеличение потребления воды на 2 литра (67 унций) в день улучшает гидратацию кожи, особенно у тех, кто обычно пил до трех лет.2 литра (108 унций) воды в день (8).

Другое исследование с участием 40 пожилых людей связывало повышенное потребление жидкости с повышенным увлажнением кожи и pH поверхности кожи (9).

pH кожи играет важную роль в поддержании кожного барьера, что может повлиять на риск возникновения определенных кожных заболеваний (10).

Кроме того, обзор шести исследований показал, что повышенное потребление воды снижает сухость и шероховатость, повышает эластичность кожи и улучшает гидратацию (11).

обзор

Употребление большего количества воды может способствовать здоровью кожи за счет увеличения увлажнения и эластичности, уменьшая при этом шероховатость и сухость.

Питье большего количества воды также может дать несколько других преимуществ, в том числе:

• Повышенная регулярность. Многочисленные исследования связывают малое потребление воды с более высоким риском запора. Таким образом, употребление большего количества воды может способствовать опорожнению кишечника (12).
• Профилактика камней в почках. Один обзор девяти исследований связывает более высокое потребление жидкости с более низким риском образования камней в почках (13).
• Облегчение головной боли. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может облегчить головные боли, вызванные обезвоживанием или потерей жидкости (14, 15).
• Улучшение настроения. Согласно одному обзору, увеличение потребления воды может улучшить как функцию мозга, так и настроение, особенно у детей и пожилых людей (16).
• Повышение спортивных способностей. Хотя обезвоживание может ухудшить физическую работоспособность, замена жидкости после физической активности может повысить выносливость и уменьшить повреждение ДНК, вызванное упражнениями (17).

резюме

Употребление 3 литров (100 унций) воды в день может улучшить работу кишечника, предотвратить образование камней в почках, облегчить головные боли, улучшить настроение и улучшить физическую работоспособность.

Хотя употребление большего количества воды может помочь вашему здоровью, 3 литра (100 унций) может быть не для всех.

В настоящее время не существует официальных рекомендаций по забору только простой воды. Необходимая сумма зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень активности (18).

Тем не менее, существуют рекомендации по общему потреблению воды, которое включает воду, потребляемую со всеми продуктами и напитками, такими как обычная вода, фрукты и овощи.

Общая суточная доза около 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин может удовлетворить большинство потребностей взрослых (19).

В зависимости от других продуктов и напитков, которые вы потребляете, вам может не потребоваться пить 3 литра (100 унций) воды в день для удовлетворения ваших потребностей в жидкости.

Просто прислушивайтесь к своему телу и пьете, когда чувствуете жажду, — это один из лучших способов избежать обезвоживания. Фактически, большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности, выпив воду, когда они хотят пить (19).

Примечательно, что некоторым людям, например спортсменам и физическим работникам, может потребоваться более 3 литров (100 унций) воды в день (20).

Чрезмерное употребление воды может быть опасным

Помните, что чрезмерное потребление воды может быть опасным.

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить баланс электролитов в организме, что приведет к гипонатриемии или низкому уровню натрия в крови (21).

Симптомы гипонатриемии включают слабость, спутанность сознания, тошноту, рвоту и — в тяжелых случаях — даже смерть (22).

Хотя ваши почки могут выделять до 20–28 литров (4,5–6 галлонов) воды в день, они могут обрабатывать только 800–1000 мл (27–34 унций) воды в час (23).

По этой причине важно распределять потребление воды в течение дня, а не пить всю воду за один присест. Кроме того, не забывайте прислушиваться к своему телу и соответственно регулировать потребление воды, если вы плохо себя чувствуете.

сводка

Потребность в воде зависит от множества факторов.Поскольку употребление слишком большого количества воды может нарушить баланс электролитов в организме и привести к гипонатриемии, для некоторых людей 3 литра (100 унций) может быть слишком много.

Увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья, особенно для похудания и здоровья кожи.

Хотя употребление 3 литров (100 унций) в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности, это необязательно для всех. На самом деле пить слишком много воды может быть опасно.

Чтобы избежать обезвоживания, пейте, когда чувствуете жажду, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Количество воды, которое вам действительно нужно в день

перейти к содержанию

Верхняя панель навигации

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Изучите здоровье. com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Иглоукалывание для похудания: 10 интересных фактов

Нажмите Ctrl + D , чтобы добавить эту страницу в закладки.Возможно, он вам понадобится в будущем.

Ограниченное время и текущие дорогие тарифы побуждают людей искать альтернативы, чтобы похудеть практичным, но эффективным способом, который не отнимает много времени и отнимает много денег, позволяя им оставаться полностью доступными для своей повседневной деятельности.

Это может быть момент, когда поиск может привести вас к иглоукалыванию для похудения в качестве варианта выбора. Зачем? Наряду с продвижением процесса похудания, каждое занятие может расслаблять и снимать напряжение, особенно при стрессе и тревоге.

После положительных или отрицательных результатов от других методов похудания люди все еще отчаянно ищут другие ответы на свои нужды (возможно, из-за проблем с тщеславием, а не со здоровьем).

Иглоукалывание, варьирующееся от традиционных до научных методов, теперь стало популярным вариантом для людей на протяжении многих лет.

Техника похудания иглоукалыванием включает в себя стимуляцию определенных участков тела с помощью небольших игл. Это выполняется с концепцией, что тело воспринимается как карта, которую нужно толкать, чтобы стимулировать и активировать определенные области, чтобы помочь достичь улучшенного физического и психического благополучия.

Кроме того, для достижения эффекта похудания от процедуры не потребуется никаких лекарств, что определенно является плюсом, особенно в долгосрочной перспективе.

Иглоукалывание начали применять в Китае около пяти тысяч лет назад, где использовали иглы из различных материалов для лечения и лечения различных заболеваний.

В настоящее время это практикуется с использованием безопасных инструментов и оборудования, обычно сделанных из нержавеющих материалов.

ПОДРОБНЕЕ

Иглоукалывание для похудания

Хотя иглоукалывание считается альтернативной лечебной техникой, стоит упомянуть, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признает результаты этой процедуры в течение многих лет.

Эта процедура уже принесла пользу тысячам людей. Напротив, важно отметить, что всякий раз, когда человек использует какой-либо метод похудания, естественный или нет, он должен сначала управлять основными факторами, которые способствуют нездоровому весу, а именно малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.

С иглоукалыванием для похудания не потребуются мучительные диеты. Все, что будет необходимо, — это научиться питаться в соответствии с требованиями плана здорового контроля веса, характерного для вашего случая.

Вот 10 основных аспектов акупунктуры для похудания, которые могут быть вам полезны в качестве варианта управления весом:

1. Работает ли иглоукалывание для похудания?

В иске создается впечатление, что иглоукалывание стимулирует кровообращение. Это считается жизненно важным для потока энергии, который помогает сжигать калории.

Иглоукалывание работает над решением других факторов увеличения веса, оно полезно для снижения аппетита и увеличения метаболизма, что означает более эффективное использование питательных веществ из пищи, которую мы едим.

Кроме того, иглоукалывание снижает стресс и беспокойство, которые являются основной причиной приема пищи.

2. Повышает уровень эндорфинов

Иглоукалывание повышает уровень эндорфинов (опиатных нейротрансмиттеров).

Роль эндорфинов связана с лимбической системой мозга (система, к которой относится гипоталамус), которая содержит специфические рецепторы, с которыми они взаимодействуют.

Иглоукалывание не может заменить желание и силу воли пациента похудеть, но, безусловно, может помочь улучшить способность людей, которые заинтересованы в решении своей проблемы с весом.

3. Окончательные цели акупунктуры и похудания

В акупунктуре для похудания определяются различные цели:

1. Ускорьте обмен веществ для эффективного сжигания жира.
2. Уменьшите стресс, чтобы предотвратить компульсивное переедание.
3. Способствовать правильному пищеварению.
4. Исправьте необычную ретенцию.
5. Избавьтесь от ненужного голода.

4. Жизненная сила в техниках акупунктуры

Считается, что жизненная сила или «ци» циркулирует по энергетическим путям по всему телу.Его избыток или недостаточность вызывает дисбаланс, который обычно наблюдается при наличии болезни.

Считается, что стимуляция точек акупунктуры исправляет дисбаланс. Дефицит ци связан с обструктивными процессами, обычно связанными с обменом веществ, пищеварением, застоем крови, гормонами, связанными с ожирением и т. Д.

5. У тучных людей не хватает ци

Ожирение можно разделить на три типа:

1.Жар в желудке и кишечнике.
2. Дефицит ци в селезенке и желудке.
3. Недостаток первичной ци.

6. Концепции лечения акупунктурой для похудания.

1. Очистка и уменьшение жара в желудке и кишечнике.
2. Регулирование ци в органах фу.
3. Для улучшения водного обмена.
4. Равновесие и регуляция Ци и крови, Инь и Ян.
5. Устранение защитного застоя ци.

7. Чувствительные точки

Обычно в следующие точки вводятся иглы при акупунктуре для похудания:

1. Желудок: Связь этой точки в основном с тучным человеком, который всегда стремится есть, даже когда сыт.
2. Эндокринная точка: Иглы помещаются в эту точку, когда ожирение вызвано задержкой жидкости в организме.
3. Селезенка: Это точка, которая связана с гормональным дисбалансом, например, с уровнем сахара.
4. Щитовидная железа: Эта точка относится к довольно медленному метаболизму.
5. Почки: Точка, которая напрямую связана с нервной системой и задержкой воды.
6. Шенмэнь, иглоукалывание для контроля уровня тревожности: Точка, которая напрямую связана с психологическими побуждениями, такими как тревога, одиночество и разочарование.
7. Легкие: Связаны с людьми с зависимостью от еды.
8. Рот: Эта точка в акупунктуре для похудания имеет отношение к людям, которые курят и едят навязчиво, без лекарств.

8. Ушная терапия

Это метод стимуляции определенных точек уха с помощью крошечных игл, которые из-за их размера можно носить или использовать дома или на работе.Подавляет компульсивное желание есть.

Текущие исследования показывают, что использование игл в определенных точках уха может помочь регулировать уровень инсулина.

3 правила, которые помогут вам начать эффективное 30-дневное водное испытание

Вы давно думали о водном испытании? Не знаете, как начать? Давайте посмотрим на правила 30-дневного водного испытания. Это:

1. Пить 1 галлон / 3,7 литра воды в день в течение 30 дней
2. Подслащенный кофе, чай, газированные напитки и соки запрещены
3. Алкоголь запрещен

Давайте будем пить больше воды.Как известно, вода — наш главный ингредиент. Каждая клетка нашего тела, кожи или органов нуждается в воде. Что будет с нами, если мы будем пить только воду?

Кредит: Freepik

• ваши творческие и интеллектуальные способности будут усилены
• вы будете выглядеть моложе
• ваш иммунитет повысится
• ваше сердце станет сильнее
• ваши кости станут сильнее
• вы похудеете

Вам нравятся эти факторы? Итак, давайте начнем разбираться с тем, как начать 30-дневную водную задачу.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Кредит: Freepik

# 1. Составьте план питья воды

Если вы не любите пить воду, вам следует составить план питья воды. Вам будет сложно начать пить много воды. Мы предлагаем начать 30-дневную водную задачу с составления для себя плана питья воды, чтобы выпить этот 1 галлон / 3.7 литров воды в день. Смысл этого в том, чтобы составить для себя план, соответствующий вашему образу жизни. Нет смысла пить всю эту воду сразу. Следует распределить литры на весь день.

Просто запомните частоту приема воды. Этот план вам поможет!

Кредит: Freepik

# 2. Скажите «нет» сладким напиткам

Второе правило — пить только воду или несладкие напитки. Если вы соблюдаете правила 30-дневного водного испытания, вы должны пить воду.Все другие подслащенные напитки запрещены. Если вам сложно соблюдать эти правила, можно пить несладкие напитки (кофе, чай, газировку).

№ 3. Считается ли вода в моем кофе / чае / газированных напитках / соке водой?

Ваши любимые напитки, такие как несладкий кофе или чай, также учитываются при потреблении воды во время 30-дневного водного испытания. Вы также можете посчитать воду в супах.

Сода разрешена, если это газированная вода (газированная вода). Не пейте ароматизированную газированную воду, она содержит подсластители, поэтому ее нельзя пить в течение 30 дней с водой.Вам следует держаться подальше от других напитков.

Подводя итог, можно сказать, что всегда сложно сесть на диету или бросить вызов. Не сдавайтесь и вы это сделаете!

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Пятнадцать преимуществ питьевой воды (2018, medicalnewstoday.com)
2. Вода: сколько нужно пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
3. Каковы преимущества питьевой воды для похудания? (2019, livestrong.com)
4. Что происходит с вашим телом, когда вы пьете достаточно воды? (2019, webmd.com)

Восемь стаканов воды в день?

Утверждение: В среднем человеку необходимо выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы избежать «хронического обезвоживания».

---

ЛОЖНО

---

Пример: [Получено по электронной почте, 2001]

75% американцев хронически обезвожены.

У 37% американцев механизм жажды настолько слаб, что его часто принимают за голод.

Даже легкое обезвоживание замедляет метаболизм на 30%.

Один стакан воды подавил ночные муки голода почти у 100% людей, сидящих на диете, участвовавших в исследовании U-Washington.

Недостаток воды — это фактор номер один дневной усталости.

Предварительные исследования показывают, что 8-10 стаканов воды в день могут значительно облегчить боль в спине и суставах у 80% больных.

Капля воды в теле всего на 2% может вызвать нечеткую кратковременную память, проблемы с базовой математикой и трудности с фокусировкой на экране компьютера или на распечатанной странице.

Ежедневное употребление 5 стаканов воды снижает риск рака толстой кишки на 45%, а также снижает риск рака груди на 79%, а у одного человека вероятность развития рака мочевого пузыря снижается на 50%.

Выпиваете ли вы здоровое количество воды каждый день?

Варианты: Некоторые версии этого предмета озаглавлены «Вода vs.Кока-кола »и заявления о якобы пагубном воздействии Coca-Cola (о которых мы рассказали в отдельной статье) в конце этой статьи.

Origins: «Чтобы быть здоровым, нужно выпивать восемь стаканов воды в день» — это один из наиболее широко известных советов по здоровью. Но действительно ли нам нужен

пить столько воды каждый день?

В целом, чтобы оставаться здоровыми, нам необходимо потреблять достаточно воды, чтобы восполнить количество, которое мы теряем ежедневно из-за выделения, потоотделения и других функций организма, но это количество может широко варьироваться от человека к человеку в зависимости от множества факторов, таких как возраст, физическое состояние, уровень активности и климат.«8 стаканов воды в день» — это практическое правило, а не абсолютный минимум, и не вся наша потребность в воде поступает в виде питьевой воды.

Происхождение 8-10 очков в день остается неуловимым. Как сообщается в статье Los Angeles Times на эту тему, :

Обратите внимание на первую заповедь хорошего здоровья: выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Это неоспоримое правило само по себе является вопросительным знаком. Большинство диетологов понятия не имеют, откуда это.«Я даже не могу вам этого сказать, — говорит Барбара Роллс, исследователь питания из Университета штата Пенсильвания, — и я написала книгу о воде».

Некоторые говорят, что это число было получено на основе измерений потребления жидкости, сделанных несколько десятилетий назад пациентами больниц, которым вводили капельницы; другие говорят, что это не столько показатель того, что нужно людям, сколько удобный ориентир, особенно для тех, кто склонен к обезвоживанию, например для многих пожилых людей.

Еще в 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета заявил, что взрослым следует принимать около двух человек.5 литров воды в день (что примерно эквивалентно восьми стаканам воды), но также было отмечено, что большая часть этого уровня потребления уже была удовлетворена за счет потребления пищи без необходимости дополнительного питья воды. И, как отмечали другие диетологи того времени, любую нехватку воды можно было восполнить за счет употребления таких напитков, как кофе, чай, молоко или безалкогольные напитки; не обязательно пить воду только в форме воды.

As Drs. Аарон Э.Кэрролл и Рэйчел К. Фриман сообщили в статье на эту тему:

Нет ничего плохого в том, чтобы любить воду, но нет никаких научных доказательств того, что вам нужно выпивать около восьми стаканов в день. Доктор Хайнц Валтин, доктор Хайнц Валтин, провел поиск во многих электронных базах данных, а также проконсультировался с диетологами и коллегами, которые специализируются на водном балансе в организме. Во всех его исследованиях, а также во всех исследованиях, которые мы проводили, чтобы перепроверить его работу, не было найдено никаких научных доказательств того, что вам нужно пить восемь стаканов воды в день.Фактически, научные исследования показывают, что вы уже получаете достаточно жидкости из того, что пьете и едите ежедневно. Не все мы ходим в состоянии обезвоживания.

Другие медицинские эксперты также пренебрегают мнением о том, что для поддержания адекватного обезвоживания необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды в день:

Однако специалисты по почкам согласны в одном: правило 8 на 8 — это сильное завышение любого необходимого минимума.По словам Юргена Шнермана, физиолога почек из Национального института здоровья, для восполнения ежедневных потерь воды взрослому человеку среднего роста со здоровыми почками, сидящему в умеренном климате, требуется не более одного литра жидкости.

Один литр эквивалентен четырем стаканам по 8 унций. По большинству оценок, это примерно то количество воды, которое большинство американцев получает с твердой пищей. Короче говоря, хотя врачи не рекомендуют это, многие из нас могут покрыть минимальные ежедневные потребности в воде, ничего не выпивая в течение дня.

Безусловно, достаточное количество жидкости имеет благоприятные последствия для здоровья, и некоторые исследования, по-видимому, продемонстрировали корреляцию между такими переменными, как увеличение потребления воды и снижение риска рака толстой кишки. Но действительно ли 75% американцев «хронически обезвожены», как утверждается в анонимном электронном письме, цитируемом в нашем примере? Многие идеи (и сомнительные «факты»), представленные в этом электронном письме, похоже, были взяты из книги Ферейдуна Батмангхелиджа Многие крики вашего тела о воде .Доктор Батмангхелидж, врач иранского происхождения, который сейчас живет в США, утверждает, что людям «нужно знать, что они не больны, а только хотят пить», и что простое употребление большего количества воды «лечит многие болезни, такие как артрит, стенокардия, мигрень, гипертония и астма ». Однако он пришел к своим выводам путем чтения, а не исследований, и он утверждает, что его идеи представляют собой «сдвиг парадигмы», который потребовал от него самостоятельной публикации своей книги, чтобы его выводы «не были скрыты».

Другие врачи определенно не согласны с его цифрами:

[Некоторые] диетологи настаивают, что половина страны живет обезвоженной.По их словам, мы пьем слишком много кофе, чая и газированных напитков, содержащих кофеин, из-за чего организм теряет воду; а когда мы обезвожены, мы не знаем достаточно, чтобы пить.

Неужели так? Должны ли здоровые взрослые действительно подкрадываться к кулеру с водой, чтобы защитить себя от постепенного обезвоживания?

Вовсе нет, говорят врачи. «Представление о широко распространенном обезвоживании не имеет под собой медицинских фактов», — говорит доктор Роберт Альперн, декан медицинской школы Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе.

Врачи самых разных специальностей соглашаются: судя по всему, мы хорошо гидратированная нация. Кроме того, говорят они, нынешнее увлечение водой как универсальным зельем для здоровья — тонизирующим средством для кожи, ключом к похуданию — представляет собой смесь моды и фантастики и очень мало науки.

Кроме того, идея о том, что нужно пить воду, , , потому что мочегонное действие напитков с кофеином, таких как кофе, чай и газировка, на самом деле приводит к чистой потере жидкости, ошибочно:

Те, кто регулярно пьет кофе и чай, привыкают к кофеину и теряют мало жидкости, если вообще теряют ее.В исследовании, опубликованном в октябрьском выпуске журнала Американского колледжа питания , исследователи из Центра питания человека в Омахе измерили, как различные комбинации воды, кофе и газированных напитков с кофеином влияют на гидратационный статус 18 здоровых взрослых, которые пьют. напитки с кофеином регулярно.

«Мы не обнаружили никаких существенных различий», — говорит диетолог Энн Гранджин, ведущий автор исследования. «Целью исследования было выяснить, обезвоживает ли кофеин у здоровых людей, которые пьют его в нормальном количестве.Нет, это не так.»

То же самое и с чаем, соком, молоком и газированными напитками с кофеином: один стакан обеспечивает примерно такое же количество увлажняющей жидкости, как стакан воды. Единственные распространенные напитки, которые вызывают чистую потерю жидкости, — это напитки, содержащие алкоголь — и обычно требуется более одного из них, чтобы вызвать заметное обезвоживание, говорят врачи.

Лучший общий совет — полагаться на свои нормальные чувства. Если вы чувствуете жажду, пейте; Если не чувствуете жажды, не пейте, если не хотите.Человеческое тело уже само по себе хорошо регулирует водный баланс, и поэтому вам не нужно заставлять себя пить, когда вы не испытываете жажды из-за страха обезвоживания. Призыв о том, что всем нам необходимо удовлетворять произвольно жесткому правилу о том, сколько воды мы, , должны выпивать каждый день, был точно выражен в письме читателя газеты Los Angeles Times:

Несмотря на то, что я не обучался медицине или питанию, я интуитивно понимал, что совет выпивать восемь стаканов воды в день — ерунда.Этот совет полностью соответствует трем важным критериям американской городской легенды о здоровье: излишество, общественная добродетель и поиск дешевой «волшебной пули».

Последнее обновление: 8 сентября 2014 г.

---

Источники:

Batmanghelidj, Fereydoon. Многие крики вашего тела о воде.

Global Health Solutions, 1995.ISBN 0-962-99423-5.

Кэри, Бенедикт. «Трудно проглотить».

Los Angeles Times. 20 ноября 2001 г. (Здоровье; стр. 1).

Кэрролл, Аарон Э. и Рэйчел К. Фриман. Не глотай жевательную резинку!

New York: St. Martin’s Griffin, 2009. ISBN 0-312-53387-X (стр. 130-133).

Бригадир, Джуди. «У водной причуды люди впитывают ее».

Бостон Глоуб. 11 мая 1998 г. (стр. C1).

Хулихэн, Чарли. «Организму нужно много воды для работы».

[Новый Орлеан] Таймс-Пикаюн. 31 мая 1998 года.

CNN.com. «Американцам нужно избавиться от соленой привычки».

11 февраля 2004 г.

Los Angeles Times. «Все эти советы по воде не смывают».

15 января 2001 г. (Здоровье; стр. 7).

Los Angeles Times. «Читатели возражают против статьи о водопотреблении».

25 января 2000 г. (Здоровье; стр. 5).

Звезда Торонто. «Факты о воде из водной фантастики».

21 марта 1999 года.

Руководство по расчету количества воды, выпиваемой за день

Распространенный совет, который вы, возможно, слышали несколько раз, — «пейте больше воды». Если вы страдаете от частых головных болей, запоров, сухой кожи или вам нужно немного похудеть, вода может сыграть решающую роль в решении этих проблем.Вопрос, однако, заключается в том, сколько воды нужно пить за день? Некоторые люди могут посоветовать вам выпивать 8 стаканов воды в день, другие могут посоветовать вам выпивать 2 литра воды в день. Однако многие из нас не знают, что формула «один размер подходит всем» подходит не всем. Вес вашего тела играет решающую роль в определении количества воды, которое вам нужно пить в день. В статье обсуждается связь между массой вашего тела и количеством воды, которую вам необходимо выпить .Читать дальше.

Почему вам нужно пить воду в зависимости от вашего веса?

Хотя в целом взрослому человеку необходимо 2 литра воды в день, чтобы поддерживать водный баланс, потребности в воде у каждого человека различаются в зависимости от массы тела. Вес тела каждого человека играет решающую роль в определении того, сколько воды нужно пить в день. Идеальный способ подсчитать, сколько воды вам нужно выпивать в день, — использовать эту простую формулу.

Шаг 1. Проверьте свой вес

Первый шаг, чтобы узнать , сколько воды нужно пить в день , — это узнать свой вес.Количество воды, необходимое человеку, варьируется в зависимости от его веса, потому что человеку, который весит больше, нужно больше воды, чем человеку с меньшим весом.

Также читайте: Как питьевая чистая вода помогает похудеть

Шаг 2: Разделите массу тела на 30

Следующий шаг — разделить массу тела на 30. Ответ, который вы получите, — это количество воды, которое вам нужно выпить за день. Итак, если ваш вес составляет 90 кг, вам нужно выпивать не менее 3 литров воды в день.

Шаг 3. Определите свой уровень активности

Отрегулируйте число в зависимости от вашего уровня активности и того, как часто вы тренируетесь в день. Причина в том, что когда вы тренируетесь, вы теряете вес за счет потоотделения. Вам необходимо компенсировать воду, которую вы теряете, когда занимаетесь физической активностью. Добавляйте не менее 350 мл воды к стандартному количеству воды, которое необходимо пить за каждые полчаса физической активности.

Вы должны прочитать: Распространенные ошибки во время тренировок, когда пьют воду во время упражнений

Способы пить достаточно воды

Теперь, когда вы знаете, сколько воды нужно пить в день, давайте обсудим несколько советов, которые помогут вам пить достаточно воды в течение дня.Поначалу может показаться, что пить 2–3 литра воды в день невозможно, однако выполнение простых шагов может помочь вам достичь своей цели.

• Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. : стакан воды перед каждым приемом пищи не только помогает избежать переедания, но и гарантирует, что вы пьете достаточно воды. Если вы едите три раза в день, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы поддерживать водный баланс и улучшать обмен веществ.
• Пейте воду утром и перед сном : Еще одна привычка, которая поможет вам принять в свой распорядок дня, — пить воду утром и перед сном.Возьмите за привычку пить воду, когда просыпаетесь, и еще стакан перед сном. Держите бутылку с водой рядом с кроватью, чтобы пить воду сразу после пробуждения и непосредственно перед сном.
• Добавьте ароматизаторы в воду : Многим людям не нравится вкус воды, поэтому они пропускают воду. В такой ситуации вы можете приготовить ароматизированную воду, которая будет иметь приятный вкус и поддерживать водный баланс. Вы можете добавить в воду листья мяты, арбуз, огурец или лимон, чтобы придать ей аромат.Также можно есть фрукты с высоким содержанием воды.
• Следите за количеством : Чтобы пить достаточно воды, необходимо следить за количеством воды, которую вы пьете в течение дня. Вы можете купить бутылки с водой, у которых есть размеры, чтобы отслеживать, сколько воды вы пьете за день.

Последние несколько слов

В следующий раз, когда у вас появятся какие-либо признаки обезвоживания, обязательно следуйте пошаговой процедуре, указанной для определения количества воды, которое вы должны выпивать в день.Однако не всегда необходимо пить воду для удовлетворения ваших потребностей в гидратации. Фрукты и овощи также содержат воду, которая также играет важную роль в поддержании гидратации. Поскольку питьевая вода имеет много преимуществ, необходимо пить достаточно чистой воды. Рекомендуется использовать очиститель воды для очистки воды перед употреблением, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Возможно, вас заинтересует: Различные технологии очистки питьевой воды

.

No related posts.