Меню для похудения на каждый день, калорийность не более 1200 Ккал в день

Диета 1200 калорий считается одной из самых безопасных и сбалансированных. Ее довольно просто придерживаться, нет постоянного чувства голода, а процесс похудения проходит стабильно без эффектов плато и остановок.

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

Ориентировочно в день вы должны набрать не больше 1200 калорий. При этом приветствуются физические нагрузки. На диете нет чувства голода постоянного, так как меню сбалансированное.

План питания:

• Всего у вас в день будет 5 приемов пищи. Из них 3 основных и 2 дополнительных
• Основные приемы по 300 калорий, и еще два перекуса по 150 калорий
• Пейте больше 2 литров воды, исключите сладкие и газированные напитки
• Введите много фруктов и свежих овощей

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день: список

Чтобы порции были большими и долго не ощущался голод, ешьте низкокалорийные продукты.

Перечень продуктов для диеты:

• Нежирные сорта мяса
• Молочные продукты с жирностью до 1%
• Сложные углеводы
• Грубые крупы
• Свежие плоды
• Яйца
• Растительные масла

Какие продукты нельзя есть на диете 1200 калорий в день: список

Эта методика питания считается простой и сбалансированной, поэтому можно питаться без чувства голода. Но существуют продукты, которые стоит исключить из рациона.

Запрещенная еда:

• Кондитерские изделия
• Обычный сахар
• Колбаса
• Жирное мясо и сало
• Фастфуд
• Полуфабрикаты
• Чипсы и сухарики

Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1200 калорий в день

Питаться можно достаточно разнообразно и без голода. Продукты позволяют это сделать в любое время года.

Примерный рацион:

• Завтрак. Овсяная каша на молоке с фруктами
• Перекус. 1 банан и 1 яблоко
• Обед. Овощной суп и тушеная капуста с куриной грудкой
• Перекус. Стакан кефира или йогурт
• Ужин. Отварная рыба с салатом

Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд

Список блюд достаточно разнообразный для этой методики снижения веса.

Примерный перечень продуктов на 100 калорий:

• Яйцо с ложечкой сметаны
• 1 картошка отварная в кожуре или запеченная
• Порция салата из капусты с морковью. Заправлять уксусом и каплей масла
• 150 мл куриного нежирного бульона и 1 яйцо
• Небольшой банан
• Стакан ягод винограда
• 2 яблока
• Нежирный сырник, запеченный без сахара
• Небольшая запеченная речная рыба
• 150 г куриной грудки

Соответственно на порцию, то есть на один прием пищи в 300 калорий, вы можете съесть такие продукты:

• Картофель с запеченной рыбой и капустный салат
• Сырник с виноградом и куриный бульон с яйцом
• 3 запеченных яблока с нежирным творогом
• Тушеная капуста с куриной грудкой

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Конечно, основной недостаток этой диеты в том, что все нужно готовить. То есть, питаться в ресторанах нельзя, а фастфуд запрещен.

Сырники диетические

Простой рецепт приготовления десерта.

Ингредиенты:

• 150 г нежирного творога
• Половинка сырого яйца
• Чайная ложка сахара, можно использовать заменитель
• Столовая ложка овсяных отрубей

Рецепт:

• Перетрите творог в бленднере и введите сахар или заменитель
• Вбейте яйцо и всыпьте отруби
• Снова включите блендер
• Из приготовленной массы сформуйте сырники и положите на сито пароварки

Овощной суп

Вкусный и диетический суп из овощей.

Ингредиенты:

• 1 картофель
• 1 морковь
• 1 лук
• Горсть шампиньонов
• Горсть цветной капусты
• Соль
• Специи
• 10 г масла

Рецепт:

• Подготовьте овощи и нарежьте их небольшими ломтиками
• Загрузите в кастрюлю все овощи и залейте 1,5 литрами воды
• Включите нагрев и варите до мягкости овощей
• Введите соль и специи. Влейте масло
• Перед подачей можно ввести чайную ложечку сметаны

Овощное рагу

Лучше всего готовить блюдо в мультиварке, так как при этом очень маленький расход масла и жиров.

Ингредиенты:

• 2 морковки
• 2 баклажана
• 2 болгарских перцев
• 1 картофель
• 2 луковицы
• Специи, соль
• 1 ложечка масла

Рецепт:

• Очистите овощи и промойте их под струей воды
• Нарежьте все кубиками и всыпьте в чашу мультиварки
• Влейте воды, чтобы она на 3 см не покрывала овощи
• Добавьте соль, масло, специи
• Включите аппарат в режиме «тушение» на 45 минут

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Диетологи не рекомендуют придерживаться жестких низкоуглеводных диет. Это чревато последствиями. Именно норма 1200 калорий позволит не вводить организм в стрессовое состояние.

Недостатки низкокалорийных диет:

• Эффект плато. Через некоторое время замедляется обмен веществ, и человек худеет очень медленно.
• Организм испытывает недостаток питательных веществ, могут начаться проблемы со здоровьем.
• Потерянный вес может привести к замедлению обмена веществ и ожирению.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Вес на такой диете уходит медленно. Но это совсем неплохо. При этом не образуется растяжек, кожа не висит и выглядит упругой. В среднем потеря веса за месяц составляет 2-3 кг. Это конечно немного, но зато безопасно.

Диета 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Отзывы об этой методике снижение веса положительные. Практически все похудевшие очень довольны, так как нет чувства голода и при этом можно заниматься спортом, обычными делами.

Отзывы похудевших:

Алина, Ставрополь. Не могу сказать, что относилась к пышкам, но после зимы было немного лишних килограммов. Весила 68 кг. Подруга мне порекомендовала эту методику, которая очень понравилась. Самое главное – не хочется кушать. За 3 месяца я похудела на 7 кг и теперь мой вес 61 кг. Я столько весила до беременности. Самочувствие хорошее, я очень довольна.

Светлана, Москва. Сейчас очень модно быть веганом и всяческие диеты. Я после того как сменила работу, стала стремительно поправляться. Ведь работа в офисе не связана с физическими нагрузками. Соответственно мой вес возрос. Села я на эту диету и с 75 кг похудела до 70 за 2 месяца. Сейчас продолжаю сидеть на диете. Уже присматриваю новые вещи.

Елена, Уфа. Я постоянного сижу на всяких диетах, так как необходимо быть в форме. Вот недавно попробовала диету 1200 калорий. Результат меня впечатлил. За 4 месяца минус 12 кг. При этом нет голода, самочувствие отличное. Теперь буду выбирать только этот способ снижения веса.

Питание на 1200 калорий: плюсы, минусы, эффективность

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма?

Читайте другие наши полезные статьи о питании:

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

Плюсы питания на 1200 ккал:

1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.
2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.
3.  Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.
2. При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.
3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.
4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.
5. И самое главное, зачем мучить себя, питаясь в рамках такой ограниченной калорийности, если вы можете добиться точно такого же результата, сократив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру. Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки. При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма (обязательно рассчитайте по ссылке выше).

Советы худеющим по системе 1200 калорий

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно. Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.
2. Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.
3. Употребляйте витамины. Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

Меню на 1200 калорий в день (7 вариантов, отзывы)

Резкое ограничение калорийности позволяет быстро подкорректировать фигуру. Представленное ниже меню на 1200 калорий в день вы можете использовать на протяжении недели – более длительная диета приведет к замедлению темпов потери веса.

Рекомендации по составлению меню

Ниже предложены рационы, итоговая энергетическая ценность которых составляет около 1200 ккал в сутки. Продукты можно произвольно распределять на весь день, но желательно учитывать: углеводистая пища больше соответствует первой половине дня, а белковая – второй.

Чтобы предотвратить срыв, рекомендуется предварительно разгрузить холодильник и кухонные полки от возможных соблазнов и приобрести продукты ровно на неделю по приведенному списку. Последний прием пищи следует завершать до 19.00.

Рацион № 1

• 25 г овсяных хлопьев, залитых 150 мл нежирного молока
• Груша и яблоко – по 1 шт.
• 100 мл нежирного йогурта
• 200 мл какао без сахара, приготовленного на нежирном молоке
• 25 г отрубного хлеба, 50 г нежирной ветчины или отварного куриного филе и листовой салат
• 80 г отварной нежирной рыбы

• Сухое вино – 150 мл
• 250 мл овощного супа (картофель добавлять нельзя)
• 70 г отварного мяса, листовой салат и клубень картофеля, сваренный в кожуре
• Зерновые хлебцы – 4 шт.

Всего: 1204 ккал

Рацион № 2

• Банан
• Тост с 1 ч.л. меда, овощной суп (250 мл)
• 25 г низкокалорийного сыра, листовой салат, зерновой хлебец, свежий огурец
• Свежий помидор, 80 г трески, 25 г низкокалорийного сыра
• Яблоко
• 50 г плавленого сыра и пара крекеров
• Какао на нежирном молоке
• 25 г овсяных хлопьев, залитых нежирным молоком (150 мл)
• 150 мл сухого вина
• 100 г ягод

Всего: 1185 ккал

Рацион № 3

• Отварное яйцо и зерновой хлебец

• Пара хлебцев с 1 ч.л. меда и небольшой персик
• 50 г тунца в собственном соку, салат из 2-х огурцов и зелени с 1 ст.л. оливкового масла
• Груша и яблоко
• Сухое вино – 150 мл
• Пара крекеров, 70 г сыра и 250 мл овощного супа без картофеля
• Салат: свежие помидоры (2 шт.) с зеленым луком и тертым сыром (последнего – не более 12 г)
• Какао на нежирном молоке
• Листовой салат с лимонным соком
• 100 г куриного филе

Всего: 1210 ккал

Рацион № 4:

• Тост из отрубного хлеба (25 г) и 50 г нежирной ветчины
• 2-3 крекера
• Стручковая фасоль (50 г) и 75 г отварного куриного филе,
• 250 мл овощного супа без картофеля, салат из огурца, помидора и зелени, 75 г отварной рыбы

• Нежирный йогурт
• Тост с 1 ч.л. меда
• Зерновой хлебец с 50 г нежирного сыра
• Стебли сельдерея – 2 шт.
• 100 г творога
• Груша и яблоко

Всего: 1197 ккал

Рацион № 5:

• 50 г отварных грибов и большой помидор
• 100 г ягод и яблоко
• 250 г отварной зеленой фасоли, 25 г отрубного хлеба, 100 г отварного мяса
• 150 г отварной рыбы, пара зерновых хлебцев, помидор
• 200 мл молочного коктейля
• Груша и яблоко
• 150 мл сухого вина
• Салат, приготовленный из стеблей сельдерея (2 шт.), помидора (1 шт.), огурца (1 шт.), зелени и 1 ст.л. нежирной сметаны
• 250 мл овощного супа без картофеля
• 150 г белого винограда

Всего: 1186 ккал

Рацион № 6

• Половина грейпфрута и 1 ч.л. меда
• 75 г отварной говядины и цветная капуста (200 г)
• Обезжиренный йогурт (100 мл)
• Апельсин
• 50 г нежирной ветчины, зерновой хлебец и помидор
• Паровой омлет (1 яйцо), помидор, 50 г нежирной ветчины, 30 г сыра
• 100 г отварной рыбы с лимонным соком
• Яблочный сок (250 мл)
• Овощной суп без картофеля (250 мл)
• 100 г винегрета

Всего: 1195 ккал

Рацион № 7

• Отварное яйцо, зеленый лук и 1 ст.л. сметаны (приготовьте салат)
• Банан
• 150 г рыбы, тушеной с морковью и помидорами
• 100 г гречневой каши
• 100 г обезжиренного творога
• 250 мл постного супа без картофеля
• 100 г говядины и отварная свекла

• Морковно-яблочный сок – 250 мл
• Груша и яблоко
• Отварное яйцо и 25 г черного хлеба

Всего: 1190 ккал

Достоинства меню

Предложенное выше меню, содержащее 1200 калорий в день, вполне разнообразно и включает все важные элементы питания. Небольшие порции не позволяют перебрать с калориями, а ассортимент продуктов не заставляет испытывать чувство неудовлетворенности.

Отзывы

Просматривая предложенное меню на 1200 калорий в день, кажется, что диета просто не может вызвать затруднений – судя по отзывам, это действительно так.

Диета 1200 калорий в день: меню, отзывы, результаты

Содержание статьи

Почему именно диета 1200 Ккал в день?

Такая диета считается наиболее безобидной и адекватной для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом диеты 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

Все усилия во время диеты пойдут на с марку, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

1. НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.
2. Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.
3. Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных выход из диеты.
4. Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать диету 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии. Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, вода выводит шлаки и очищает организм, способствуя быстрому перевариванию пищи. Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, что диета 1200 калорий полностью безопасна для физического и психического состояния человека.

Не стоит забывать, что любая диета является стрессом для организма, поэтому она может негативно сказаться на состоянии кожных покровов, а при резком похудении образуются растяжки. Чтобы избежать этого, специалисты индустрии красоты рекомендуют пользоваться натуральной косметикой. В частности, моделирующим кремом, который поможет избежать возникновения стрий.

Лидером в производстве натуральной косметики является российская компания Mulsan Cosmetic. Читая состав выпускаемой фирмой продукции, Вы не найдете таких вредных для организма компонентов, как парабены, животные жиры или минеральные масла. Их, к сожалению, часто используют другие производители, чтобы повысить срок годности своего продукта. Моделирующий крем от Mulsan Cosmetic отлично зарекомендовал себя. В этом можно убедиться, прочитав отзывы, которые оставили довольные покупательницы на сайте mulsan.ru.

Вариант меню диеты 1200 калорий на один день

На завтрак два ломтика ржаного хлеба, один сладкий — с повидлом, а другой с курицей или ветчиной, 150 г весеннего салата из помидоров, огурцов и лука, заправленного оливковым маслом. Запиваем все чашкой какао, без сахара.

Перекус составляет такой вариант: 150г обезжиренного кефира и несколько ложек овсяных хлопьев. 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед из огуречного супа с картофелем, 100 г индейки с изюмом, 200 г салата из сельдерея, яблок и моркови. Стакан нежирного молока.

Полдник. Обезжиренный кефир и киви.

На ужин сварите 2 картофелины в мундире, 100 г салата из помидора и лука. Чашка кислого молока.

Кому не по душе, есть в запасе другой вариант этой диеты на день:

Завтракаем омлетом из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, 100 г салата из овощей и оливковым салом, стакан какао.

На второй завтрак 180 г салата из капусты, кукурузы и помидоров, 100 г фруктового нежирного йогурта, несколько ложен пшеничных отрубей и два мандарина.

На обед варим свекольник с картофеля, 180 г голубцов, 200 г салата. Чашка воды.

Полдник порадует свежими фруктами, 100 г сыра, три ложки овсяных отрубей.

На ужин немного рыбы, около 150 г, тушенные овощи, два куска ржаного хлеба и яблоко.

Вот такая примерная диета 1200 калорий меню на сутки.

Во время питания и составления рациона на день необходимо контролировать количество калорий с помощью приобретенных знаний или специальной шпаргалки, которую следует разместить на холодильнике. Она поможет не сбиться с правильного пути, и не нарушить соблюдение правил диеты.

Преимущество и недостатки диеты 1200 ккал :

Плюсы — гарантированная высокая результативность диеты, безвредность, стабильность полученной цели, отсутствие противопоказаний и высокая мотивация, благодаря разнообразию продуктов в рационе.

Минусы — нужно считать и строго придерживаться 1200 Ккал в день. Возможна усталость и сонливость, но это только на первых порах, после организм адаптируется и эти признаки исчезают. Для физически активных людей не подходит.

Соблюдать диету можно практически круглый год, все зависит от Ваших намеченных целей, в течении первого месяца уходить огромное количество лишних килограмм, а в последующие всем нормализуется и эффект прочно закрепляется. 5 кг без вреда для здоровья в начале этапа похудения гарантировано!

Безопасная диета 1200 калорий отзывы специалиста

Катерина Марковна, ведущий диетолог, стаж работы 10 лет.

«Подобная диета не только безвредна для человека, но и полезна. Очищение организма, вывод токсинов и шлаков, улучшение кровообращения, стабильный обмен веществ. И множество положительных факторов выводят диету 1200 Ккал на пьедестал уважения и практичности. Я даже скажу, что такой рацион питания можно самостоятельно составить для себя и начать худеть немедленно. Единственное, точно знать, что у Вас отсутствуют проблемы с кишечником, печенью и желудком. Желаю Все прекрасного настроения, силы духа и стройного тела.»

История похудевшей женщины из Екатеринбурга

Людмила, 45 лет, мать троих детей, домохозяйка.

«Что сказать, с каждым рождением сына, я прибавлялась в весе до 10 кг, и когда я стала на весы и увидела показатели 110 кг при моем росте 165 см, я ужаснулась. В эту минуту я твердо решила, что буду менять рацион питания и принялась за дело. Сложно контролировать питание, когда ты все время дома и находишься на кухне. Дети уже школьники, я дома одна, муж на работе. Как же заставить себя вернуть прежние формы. 75 кг. Прочитала я про диету 1200 Ккал. Меня все устроило, порадовалась, что можно кушать практически все продукты. Составила график питания, строго подсчитала калории и начала худеть. За первый месяц себя не узнала, минус 7 кг. Я была в восторге, муж и дети поддерживали меня и мотивировали. Далее я останавливаться не хотела. Вес нормализовался, я привыкла к такому рациону питания, даже родные стали меньше употреблять вредных продуктов и следовать здоровому образу жизни. Все замечательно. Мечты сбываются!»

Все желаю успехов и правильной мотивации на первых порах.

Видео с меню на 1200 ккал

План диеты на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий — отличный способ эффективно похудеть. Результаты обычно можно увидеть через несколько недель диеты. Важно проявлять творческий подход к планированию питания и есть продукты, богатые питательными веществами, чтобы не чувствовать голод в конце дня. Ниже приведен план питания на пять дней по диете с 1200 калориями, которая предлагает здоровый и творческий выбор.

Один из лучших способов похудеть — сократить потребление калорий. Многие люди выберут диету с 1200 калориями, чтобы избавиться от лишних килограммов.Однако, когда вы придерживаетесь строгой диеты, может быть сложно проявить творческий подход к планированию питания. Также важно убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов, минералов и других питательных веществ в своем рационе, что можно легко упустить из виду, если вы сосредоточитесь только на сокращении калорий.

Как и в большинстве диет, вы добьетесь большего успеха, если сосредоточите свое внимание на свежих фруктах и ​​овощах, нежирном белке, бобовых и цельнозерновых. Выбирая продукты, богатые питательными веществами, вы с меньшей вероятностью будете испытывать чувство голода в течение дня.

Если вы планируете сократить потребление калорий, составьте список ваших любимых блюд и блюд, которые вы едите регулярно. Постарайтесь выяснить, где вы можете сократить количество калорий для каждого из ваших любимых блюд, например: если вы любите яичницу-болтунью на завтрак, переключитесь на яичницу-болтунью, которая содержит всего 17 калорий (одно целое яйцо содержит 72 калории). Обязательно используйте безопасный для калорий кулинарный спрей, так как добавление сливочного масла может увеличить потребление калорий даже в небольших количествах. Диета с 1200 калориями великолепна, поскольку позволяет вам есть любимые продукты, при условии, что вы не превышаете 1200 калорий каждый день.

Ниже приведен примерный план питания на пять дней при диете с 1200 калориями. На выходных вы можете побаловать себя и побаловать себя некоторыми из ваших любимых высококалорийных продуктов, но помните, что умеренность является ключевым моментом и будет наиболее эффективным, если вы пытаетесь похудеть.

План меню диеты на 1200 калорий

День первый

Завтрак

1 стакан обезжиренного простого йогурта

½ столовой ложки меда

½ стакана мюсли

12 унций

кофе

Всего калорий: 441

Закуска

1 яблоко

Всего калорий: 81

Обед

Сэндвич

2 ломтика цельнозернового хлеба

1 чайная ложка горчицы в пасте

2 ломтика индейки

½ стакана салата

¼ чашка миндаля

Всего калорий: 364

Ужин

1 филе тилапии

1 столовая ложка сливочного масла

2 стакана вареных кабачков

и сквош

Всего калорий: 330

Духовку разогреть до 350 градусов.Приправьте тилапию солью, перцем и 1 столовой ложкой масла. Завернуть в фольгу и запекать около 40 минут.

Разрежьте тыкву и цуккини на четвертинки и положите в кипящую воду. Накройте крышкой и дайте закипеть. Варить тыкву от 45 минут до часа, когда вы легко сможете проткнуть кожуру вилкой. Приправить солью и перцем.

Всего дневных калорий

День второй

Завтрак

1 стакан овсянки, приготовленной на воде

12 унций кофе

Всего калорий: 69 ​​

Закуска

1 унция (14 половинок) грецких орехов

Всего калорий: 185 калорий

Обед

Салат

1 чашка нарезанного авокадо — 235 калорий

10 помидоров черри — 40 калорий

½ чайной ложки оливкового масла — 60 калорий

½ стакана сыра моцарелла — 200 калорий

Соль и перец по вкусу

Всего калорий: 535

Смешайте авокадо, помидоры черри, сыр моцарелла и оливковое масло.Добавьте соль и перец по своему вкусу.

Ужин

Тосканский куриный салат (на четыре порции)

1 банка бобов каннеллини объемом 15 унций, промытых и высушенных

2 1/2 стакана вареной куриной грудки, нарезанной кубиками

1 1/2 стакана нарезанного кубиками сельдерея

1/4 стакана измельченного сыра фета

1 чашка крупно нарезанного свежего базилика,

Соль и свежемолотый перец по вкусу (по желанию)

2 чашки рваного салата эскарол или ромэн

2 чашки рваных листьев радиккио

Винегрет:

1 средний зубчик чеснока

1/4 чайной ложки соли

5 столовых ложек оливкового масла

1/4 стакана белого или красного винного уксуса

1 столовая ложка дижонской горчицы

Всего калорий: 428 калорий (на порцию)

Для приготовления винегрета: чеснок очистить и мелко нарезать.Добавьте 5 столовых ложек масла венчиком. Добавьте уксус и горчицу; взбивайте, пока хорошо не перемешается. Приправить солью и отложить.

Для приготовления салата: смешайте фасоль, курицу, сельдерей, сыр в большой миске до однородного состояния. Добавьте измельченный базилик и 3/4 стакана винегрета; перемешайте, пока не смешано. При желании попробуйте и приправьте солью и / или перцем. В конце добавить салатную зелень, чтобы предотвратить увядание.

Всего дневных калорий : 1,217

День третий

Завтрак

3 взбитых яичных белка

½ сырого красного перца, нарезанного сбоку

12 унций кофе

Всего калорий- 82

Используйте кулинарный спрей, когда собираете яичницу.

Обед

Остатки тосканского куриного салата

Всего: 428 калорий

Закуска

Яблоко — 81 калория

Ужин:

Тако ночь

½ стакана черной фасоли (высушенной и промытой)

2 маленькие мучные лепешки

1 чашка измельченного салата

½ стакана сыра фета

½ стакана сальсы

1 чашка нарезанного авокадо

Всего калорий: 697

Всего дневных калорий: 1,207

День четвертый

Завтрак

1 стакан овсянки, приготовленной на воде

12 унций кофе

Всего калорий: 69 ​​

Закусочная:

½ стакана миндаля

Всего калорий: 204

Обед:

Ролл с тунцом

4 унции тунца в воде

2 ст.оливкового масла

1 стакан тертой моркови

1 чашка нарезанных огурцов

2 цельнозерновые лепешки

Соль и перец по вкусу

Всего калорий: 400

Смешайте тунец и овощи с оливковым маслом. Выложите начинку в лепешки и украсьте солью и перцем.

Ужин:

Цельнозерновая паста со сливочной рикоттой

2 унции. спагетти из цельнозерновой лапши

3/4 стакана нежирного сыра рикотта

1 стакан нарезанных цуккини

1/2 стакана свежей зелени: орегано, базилик и петрушка

Всего калорий: 498

Приготовьте лапшу в слегка подсоленной воде (время приготовления проверьте на упаковке) Слейте воду и верните в кастрюлю.Добавьте в кастрюлю рикотту, кабачки и зелень. Перемешивайте, пока паста полностью не покроется, и дайте ей нагреться, пока все не станет теплым.

Всего дневных калорий: 1,171

День пятый

Завтрак

Ломтик низкокалорийного хлеба

1 столовая ложка арахисового масла

1 яблоко

12 унций кофе

Всего калорий: 289

Обед:

Необычный сэндвич с сыром на гриле с помидорами и индейкой

2 ломтика цельнозернового хлеба

1 ломтик сыра чеддер

2 унции.нарезанная индейка

1 ломтик помидора

Всего калорий: 349

При приготовлении бутерброда на гриле обязательно используйте низкокалорийный кулинарный спрей.

Закусочная:

1 Оранжевый

Всего калорий: 86

Ужин:

Салат из коричневого риса со свежим базиликом

1 стакан коричневого риса -218

2 чайные ложки кошерной соли, разделенные на части

1/4 стакана рисового винного уксуса

2 ч.л. сахара — 32

1 столовая ложка оливкового масла -119

Перец

2 крупных помидора, нарезанных кубиками — 66

1 стакан нарезанных листьев базилика

Всего калорий: 435

Доведите 2 1/4 стакана воды до кипения, добавьте рис и 1 чайную ложку соли.Доведите до кипения, накройте крышкой и тушите 30-40 минут, пока рис не станет мягким и не впитается вся вода. Переложите рис в миску.

Взбейте уксус, сахар, оливковое масло, оставшуюся чайную ложку соли и щепотку перца. Залить рис соусом. Добавьте помидоры и базилик. Хорошо перемешайте и проверьте приправы.

Десерт:

2 квадрата темного шоколада

Всего калорий: 44

Всего дневных калорий: 1,203

Пошаговое руководство для вашего плана питания на 1200 калорий

Переедание вредно для вас, но и голодать тоже не значит.Слишком много калорий, поступающих в организм, превращаются в жир. Недостаток калорий в организме замедлит метаболизм, заставляя вас сохранять запасы жира (тело переходит в режим выживания). Любой из этих методов противоречит цели диеты.

Разным людям нужно различное количество калорий в день в зависимости от множества факторов, таких как возраст, пол, скорость метаболизма, физические упражнения, состояние здоровья и т. Д., Но следующее дает вам общее представление о том, к чему стремиться.

Ежедневный рацион, состоящий из 1200 калорий, стандартно рассчитан на 180 белковых калорий, 660 углеводных калорий и 360 жировых калорий.

5-дневный план питания на 1200 калорий — 4 приема пищи в день

Измерьте количество съеденной еды на основе соответствующих размеров порций, которые обычно указаны на упаковке продуктов.

День 1
Питание	Продукты питания	калорий
Завтрак	Фруктовый сок без сахара 1 миска хлопьев с обезжиренным молоком	260
Обед	1 банан 1 оранжевый	130
Полдник	1 маленькая миска обезжиренного йогурта или 1 фрукт	90
Ужин	Жареный рис и овощное карри	700
	Итого	1,180
День 2
Питание	Продукты питания	калорий
Завтрак	1 большой ломтик дыни 2 тоста со сливочным маслом 1 яйцо вкрутую	337
Обед	100г творога Картофель печеный 100 г печеной фасоли	380
Полдник	Батончик для замены мюсли 1 фрукт	240
Ужин	Салат из пасты с небольшим количеством оливкового масла и уксуса	250
	Итого	1 207
День 3
Питание	Продукты питания	калорий
Завтрак	2 куска жареного бекона 2 тоста со сливочным маслом и джемом	420
Обед	100г помидоров с хлебом и маслом 1 фрукт	172
Полдник	1 упаковка нежирного картофеля фри 2 фрукта	190
Ужин	Куриный чау-чау с овощами	350
	Итого	1,132
День 4
Питание	Продукты питания	калорий
Завтрак	1 миска хлопьев с обезжиренным молоком Несладкий фруктовый сок.	260
Обед	Овощи свежие 1 замороженная мука из трески	470
Полдник	Нежирный йогурт Фрукт	100
Ужин	Карибский рис и горох	430
	Итого	1,260
День 5
Питание	Продукты питания	калорий
Завтрак	1 миска мюсли с обезжиренным молоком Фруктовый сок без сахара	410
Обед	Маленькие кусочки пиццы с французским хлебом или индивидуальный размер Большая порция зеленого салата	380
Полдник	200 г овощной смеси немного фруктов	140
Ужин	Запеченный картофель 100г печеной фасоли	300
	Итого	1,230

5-дневный план питания на 1200 калорий — 5 приемов пищи / день

Размеры порций, указанные на упаковке, также должны соблюдаться в этих планах питания.Для фруктов и овощей измеряйте от 1/2 до 1 стакана на порцию.

День 1
Питание	Продукты питания	калорий
Завтрак	Одно яйцо вкрутую Половина грейпфрута Один кусок тоста из цельнозерновой муки	206
Утренний перекус	Куриная грудка, запеченная без кожи Пита Одно маленькое яблоко	177
Обед	Гамбургер постный 5% жирности Салат из салата, редис, лук

Похудейте быстро с помощью плана питания на 1200 калорий за 7 дней

Вы просто не сможете похудеть без ежедневной физической активности и низкокалорийного плана питания.Итак, чтобы помочь вам быстро похудеть, вот план питания на 1200 калорий на всю неделю. Я знаю, что 1200 калорий в день ниже рекомендаций специалистов, поэтому я рекомендую вам сжигать от 200 до 500 калорий каждый день во время тренировки.

Таким образом, вы можете съедать от 200 до 500 калорий дополнительных продуктов по вашему выбору каждый день. Итак, выполняя тренировку с 500 калориями, ваше ежедневное потребление калорий может увеличиться до 1700. Неплохо, правда? Но помните, тренироваться нужно каждый день, не исключение. Даже час ходьбы в счет!

План питания на 1200 калорий — День 1

Завтрак

• Смешайте 3/4 стакана хлопьев с отрубями, одну чашку обезжиренного молока и один банан.

Обед

• Сделайте бутерброд из 1 мини-лаваша из цельной пшеницы, 3 унций грудки индейки, наполовину обжаренного перца, чайной ложки легкого майонеза, горчицы и салата.
• Одна палочка частично обезжиренного сыра моцарелла.
• 2 Киви.

Ужин

• 4 унции жареной камбалы или камбалы.
• Посыпьте 2 сливовых помидора (нарезанных) 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан и обжарьте их до золотистого цвета.
• Одна чашка приготовленного кускуса.
• Одна чашка брокколи, приготовленная на пару.
• Чашка для обезжиренного пудинга.

План питания на 1200 калорий — День 2

Завтрак

• Приготовьте смузи из 1 стакана замороженных ягод, 1/2 банана и 8 унций обезжиренного молока.
• Половина английских маффинов, намазанных одной чайной ложкой легкого маргарина.

Обед

• Чашка овощного супа.
• Один вегетарианский бургер в мини-лаваше из цельной пшеницы с салатом и сальсой.
• Один легкий йогурт (6 унций).
• Около 15 виноградин.

Ужин

• 4 унции куриной грудки, приготовленной на гриле.
• Полстакана печеной фасоли.
• 3 маленьких вареных красных картофелины, посыпанных чайной ложкой легкого маргарина и щепоткой укропа.

План питания на 1200 калорий — День 3

Завтрак

• Приготовьте овсянку в микроволновой печи, используя следующие ингредиенты: полстакана овсяных хлопьев быстрого приготовления, 3/4 стакана обезжиренного молока, половина яблока ( нарезанный), чайную ложку меда и щепотку корицы.

Обед

• Приготовьте куриный салат, бросив 4 унции измельченной жареной куриной грудки без кожи с 1/4 стакана нарезанного красного винограда, столовой ложкой нарезанного миндаля, столовой ложкой легкого майонеза и столовой ложкой жира -бесплатная сметана. Вы можете подавать куриный салат с листьями салата.
• Банан.

Ужин

• 4 унции креветок на пару.
• Запеченный картофель с 3 столовыми ложками сальсы и столовой ложкой обезжиренной сметаны.
• 3 чашки шпината, приготовленного на пару.
• Батончик из замороженной помадки с низким содержанием жира.

План приема пищи на 1200 калорий — День 4

Завтрак

• Половина поджаренного английского маффина с половинкой небольшого яблока (нарезанного) и 30 граммов тертого обезжиренного сыра (любого типа). Готовьте в микроволновой печи примерно 30 секунд или пока сыр не растает.
• 6 унций светлого йогурта, посыпанные столовой ложкой измельченного миндаля.

Обед

• Чашка томатного супа.
• Сделайте бутерброд с мини-лавашем из цельной пшеницы, 3 унциями тонко нарезанного ростбифа, чайной ложкой хрена, горчицей, несколькими ломтиками помидоров и листьями салата.
• Чашка сырых овощей.
• Груша.

Ужин

• 3 унции вареного лосося.
• Перемешайте чашки смеси салата из капусты и 2 зеленые луковицы (нарезанные) с 2 столовыми ложками обезжиренной заправки (максимум 30 калорий на 2 столовые ложки).
• Стакан вареного коричневого риса.
• Полстакана кусочков ананаса в соке.

План питания на 1200 калорий — День 5

Завтрак

• Чашка Cheerios с 8 унциями обезжиренного молока, 1 столовая ложка нарезанного миндаля и полстакана ягод.

Обед

• Намажьте 1/4 стакана обезжиренных жареных бобов на небольшую лепешку из цельнозерновой муки. Затем посыпьте 30 г тертого нежирного сыра. Сверху добавьте сальсу и еще одну тортилью и поставьте в микроволновую печь примерно на минуту.
• Полстакана нежирного творога с полчашкой кусочков мандарина.
• Несколько копий огурца.

Ужин

• 3 унции жареной свиной вырезки.
• Чашка запеченной желудевой тыквы (протертой) с щепоткой корицы.
• 2–3 стакана зелени с 2 столовыми ложками обезжиренной заправки.
• Полчашки замороженного обезжиренного ванильного йогурта с чашкой ягод.

План питания на 1200 калорий — День 6

Завтрак

• Поджаренная замороженная вафля, намазанная столовой ложкой арахисового масла и посыпанная половинкой банана (нарезанной).
• 8 унций обезжиренного молока.

Обед

• Мини-лаваш из цельной пшеницы, 2 унции светлого тунца в воде, столовая ложка светлого майонеза, горчица и несколько ломтиков огурца и лука.
• 10 молодых морковок.
• 6 унций светлого йогурта, смешанного с половиной банана.

Ужин

• Соедините 3/4 стакана вареного коричневого риса с половиной стакана кукурузы, 2 унции вареной колбасы из индейки (нарезанной), 1/3 стакана сальсы и 1/4 стакана консервированной фасоли.Затем нагрейте.
• 3 стакана вареного шпината.
• Яблоко среднего размера.

План приема пищи на 1200 калорий — День 7

Завтрак

• Половина поджаренных английских кексов, нарезанная 30 г обезжиренного сыра (нарезанный), помидор (нарезанный), полстакана вареного шпината (высушенный) и яйцо-пашот.
• Один грейпфрут.

Обед

• Приготовьте салат из черной фасоли, бросив полстакана консервированной черной фасоли, полстакана дольки мандарина, измельченный красный сладкий перец, красный лук и зеленый лук с чайной ложкой уксуса.Затем подавайте его с зеленью салата.
• Один мини-лаваш из цельной пшеницы.
• Груша.

Ужин

• 3 унции жареного или жареного стейка по бокам.
• Один запеченный сладкий картофель с одной чайной ложкой легкого маргарина.
• Одна чашка вареных цуккини.
• Полстакана кусочков ананаса в соке.

Если вам нравится этот план питания на 1200 калорий и вы хотите больше таких сообщений, поделитесь этим сообщением со своими друзьями и семьей.Кроме того, здесь есть самый быстрый метод похудения, просто посмотрите: The Half Day Diet . Оставаться в форме!

Получите еще больше
в вашем почтовом ящике

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную почту с советами по фитнесу и питанию, диетами и программами похудания, новостями о здоровье и многим другим.

7-дневный план питания при диабете: питание и методы планирования

Контроль уровня сахара в крови является ключом к хорошей жизни с диабетом и предотвращению некоторых его осложнений. Может помочь соблюдение здоровой диеты.

Соблюдение плана питания при диабете может помочь убедиться, что человек получает свои ежедневные потребности в питании. Это также может обеспечить разнообразие и при необходимости помочь человеку похудеть.

Кроме того, план питания при диабете может помочь человеку следить за углеводами и калориями и сделать здоровое питание более интересным, добавив в рацион некоторые новые идеи.

Ни один план не подойдет всем. В конечном итоге каждый человек должен разработать свой собственный план питания с помощью врача или диетолога.

В этой статье представлены два здоровых 7-дневных плана питания, которые подходят людям, соблюдающим диету с ограничением калорий. Один обеспечивает 1200 калорий в день, а другой — 1600 калорий в день.

Ниже также приведены советы и стратегии, которые могут помочь человеку составить собственный план питания.

Следующие ниже планы питания также включают количество углеводов для каждого приема пищи и на каждый день согласно расчетам Министерства сельского хозяйства США.

Проконсультируйтесь с врачом о том, подходят ли суммы и нужно ли их скорректировать.

Поделиться на PinterestПредварительное планирование может помочь обеспечить сбалансированную диету при лечении диабета.

Заблаговременное планирование питания — хороший способ убедиться, что люди, страдающие диабетом, придерживаются сбалансированной и питательной диеты.

Факторы, которые влияют на выбор диеты для людей с диабетом, включают:

• баланс между потреблением углеводов и уровнем активности, а также использование инсулина и других лекарств
• потребление большого количества клетчатки, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск высокого холестерина, увеличение веса, сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем
• ограничение обработанных углеводов и продуктов с добавлением сахара, таких как конфеты, печенье и газированные напитки, которые с большей вероятностью вызовут скачок сахара, чем цельнозерновые и овощи, например
• понимание как выбор диеты может повлиять на осложнения диабета, например, тот факт, что соль увеличивает риск высокого кровяного давления
• управление весом, поскольку это может помочь человеку справиться с развитием диабета и его осложнениями
• с учетом индивидуального лечения планы, которые будут содержать рекомендации врача или диетолога

T Идеальный план питания при диабете будет включать трехразовое питание и легкие закуски.Приведенные ниже два 7-дневных плана питания, основанные на 1200 и 1600 калориях в день, обеспечивают максимум 3 порции здоровых углеводов с высоким содержанием клетчатки при каждом приеме пищи или перекусе.

Понедельник

Завтрак : одно яйцо-пашот и половина небольшого авокадо, намазанные на ломтик хлеба Иезекииля и один апельсин. Всего углеводов: примерно 39

Обед : мексиканская чаша: две трети стакана консервированных бобов пинто с низким содержанием натрия, 1 стакан нарезанного шпината, четверть стакана нарезанных помидоров, четверть стакана болгарского перца, 1 унция (унция). ) сыра, 1 столовая ложка (ст. л.) сальсы в качестве соуса. Всего углеводов: примерно 30 .

Snack : 20 1 грамма молодой моркови с 2 столовыми ложками хумуса. Всего углеводов: примерно 21.

Ужин : 1 стакан вареной пасты пенне из чечевицы, 1,5 стакана овощного томатного соуса (приготовьте в нем чеснок, грибы, зелень, кабачки и баклажаны), 2 унции нежирной индейки. Всего углеводов: примерно 35 .

Всего углеводов в день: 125.

Вторник

Завтрак : 1 стакан (100 г) вареной овсянки, три четверти чашки черники, 30 г миндаля, 1 чайная ложка (чайная ложка) семян чиа. Всего углеводов: примерно 34

Обед : Салат: 2 чашки свежего шпината, 2 унции куриной грудки на гриле, полстакана нута, половина небольшого авокадо, полчашки нарезанной клубники, четверть стакана тертой моркови, 2 ст. заправка. Всего углеводов: примерно 52 .

Snack : Один маленький персик, нарезанный кубиками на одну треть стакана 2% творога. Всего углеводов: примерно 16.

Ужин : Средиземноморский кускус: две трети стакана приготовленного кускуса из цельной пшеницы, полчашки обжаренных баклажанов, четыре вяленых помидора, пять нарезанных оливок, половина нарезанного кубиками огурца, 1 столовая ложка бальзамического уксуса , свежий базилик. Всего углеводов: примерно 38.

Всего углеводов в день: примерно 140.

Среда

Завтрак : Овощной омлет из двух яиц (шпинат, грибы, болгарский перец, авокадо) с половиной чашки черного фасоль, три четверти стакана черники. Всего углеводов: Примерно 34.

Обед : Сэндвич: два обычных ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, 1 столовая ложка простого обезжиренного греческого йогурта и 1 столовая ложка горчицы, 2 унции консервированного тунца в воде, смешанной с четверть стакана тертой моркови, 1 столовая ложка укропа, 1 стакан нарезанного помидора, половина среднего яблока. Всего углеводов: примерно 40 .

Snack : 1 чашка несладкого кефира. Всего углеводов: примерно 12 .

Ужин : полстакана (50 г) суккоташа, 1 чайная ложка сливочного масла, 2 унции свиной вырезки, 1 чашка приготовленной спаржи, полстакана свежего ананаса. Всего углеводов: Примерно 34 .

Всего углеводов в день: примерно 120.

Четверг

Завтрак : Гренки из сладкого картофеля: два ломтика (100 г) жареного сладкого картофеля, посыпанные 30 г козьего сыра, шпинатом и 1 ч.л. льняного семени . Всего углеводов: примерно 44 .

Обед : 200 г жареного цыпленка, 1 стакан сырой цветной капусты, 1 столовая ложка нежирной французской заправки, 1 стакан свежей клубники. Всего углеводов: примерно 23 .

Snack : 1 стакан нежирного простого греческого йогурта, смешанный с половиной небольшого банана. Всего углеводов: примерно 15 .

Ужин : две трети чашки киноа, 8 унций шелкового тофу, 1 чашка приготовленного бок-чой, 1 чашка приготовленной на пару брокколи, 2 чайные ложки оливкового масла, один киви. Всего углеводов: примерно 44.

Всего углеводов в день: примерно 126.

Пятница

Завтрак : треть чашки виноградных орехов (или аналогичных хлопьев с высоким содержанием клетчатки), половина стакан черники, 1 стакан несладкого миндального молока. Всего углеводов: примерно 41.

Обед : Салат: 2 стакана шпината, четверть стакана помидоров, 30 грамм сыра чеддер, одно вареное нарезанное яйцо, 2 столовые ложки йогуртовой заправки, четверть стакана винограда, 1 чайная ложка тыквенных семечек, 2 унции жареного нута. Всего углеводов: примерно 47.

Закуска : 1 стакан сельдерея с 1 столовой ложкой арахисового масла. Всего углеводов: примерно 6.

Ужин : 2 унции филе лосося, один запеченный картофель среднего размера, 1 чайная ложка сливочного масла, 1,5 стакана спаржи, приготовленной на пару. Всего углеводов: примерно 39 .

Всего углеводов в день: Примерно 133.

Суббота

Завтрак : 1 стакан нежирного простого греческого йогурта, подслащенного половиной бананового пюре, 1 стакан клубники, 1 столовая ложка семян чиа. Всего углеводов: примерно 32 .

Обед : Тако: две кукурузные лепешки, треть стакана вареных черных бобов, 1 унция обезжиренного сыра, 2 столовые ложки авокадо, 1 стакан капустного салата, сальса в качестве заправки. Всего углеводов: примерно 70.

Закуска : один помидор черри и 10 молодых морковок с 2 столовыми ложками хумуса. Всего углеводов: примерно 14.

Ужин : Половина запеченного картофеля с кожицей, 2 унции жареной говядины, 1 чайная ложка масла, 1.5 чашек брокколи, приготовленной на пару, сверху посыпать 1 чайной ложкой пищевых дрожжей, три четверти стакана цельной клубники. Всего углеводов: примерно 41.

Всего углеводов в день: примерно 157.

Воскресенье

Завтрак : Шоколадно-арахисовая овсянка: 1 чашка приготовленной овсянки, 1 мерная ложка веганского шоколада или порошка сывороточного протеина, 1 ст. арахисовое масло, 1 ст.л. семян чиа. Всего углеводов: Примерно 21.

Обед : Один небольшой карман из цельнозернового лаваша, полстакана огурца, полстакана помидоров, полстакана чечевицы, полстакана листовой зелени, 2 столовые ложки заправки для салата. Всего углеводов: примерно 30 .

Snack : 30 г миндаля, один маленький грейпфрут. Всего углеводов: примерно 26.

Ужин : 2 унции вареных креветок, 1 стакан зеленого горошка, 1 чайная ложка масла, полчашки вареной свеклы, 1 чашка обжаренного мангольда, 1 чайная ложка бальзамического уксуса. Всего углеводов: Приблизительно 39.

Всего углеводов в течение дня: Приблизительно 116.

Понедельник

Завтрак : Одно яйцо-пашот и половина небольшого авокадо, намазанные на ломтик хлеба Иезекииля и один апельсин. Всего углеводов: примерно 39 .

Обед : мексиканская чаша: треть стакана коричневого риса, две трети стакана домашней запеченной фасоли, 1 стакан нарезанного шпината, четверть стакана нарезанных помидоров, четверть стакана болгарского перца, 1,5 унции сыра, 1 столовая ложка сальса как соус. Всего углеводов: примерно 43 .

Snack : 20 10-граммовых молодых морковок с 2 столовыми ложками хумуса. Всего углеводов: примерно 21.

Ужин : 1 чашка вареной пасты пенне из чечевицы, 1.5 стаканов овощного томатного соуса (приготовьте в нем чеснок, грибы, зелень, кабачки и баклажаны), 2 унции нежирного фарша из индейки. Всего углеводов: примерно 35 .

Snack : 1 чашка огурца, 2 чайные ложки тахини. Всего углеводов: примерно 3.

Всего углеводов в день: примерно 141.

Вторник

Завтрак : 1 чашка (100 г) вареной овсянки, три четверти чашки черники, 30 граммов миндаля, 2 чиа семян чиа. Всего углеводов: примерно 39.

Обед : Салат: 2 стакана свежего шпината, 30 унций куриной грудки на гриле, полчашки нута, половина маленького авокадо, полчашки нарезанной клубники, четверть чашки измельченной моркови, 2 столовые ложки нежирной французской заправки. Всего углеводов: приблизительно 49.

Закуска : Один маленький персик, нарезанный кубиками на одну треть чашки творога 2% жирности. Всего углеводов: примерно 16 .

Ужин : Средиземноморский кускус: две трети стакана приготовленного кускуса из цельной пшеницы, полчашки обжаренных баклажанов, четыре сушеных помидора, пять нарезанных оливок, половина нарезанного кубиками огурца, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, свежий базилик. Всего углеводов: примерно 38 .

Snack : Одно яблоко с 2 ч.л. миндального масла. Всего углеводов: примерно 16.

Всего углеводов в день: 158.

Среда

Завтрак : Омлет: омлет из двух яиц и овощей (шпинат, грибы, болгарский перец, авокадо) с половиной чашки черная фасоль, 1 стакан черники. Всего углеводов: примерно 43.

Обед : Сэндвич: два обычных ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, 1 столовая ложка греческого равнина, обезжиренный йогурт и 1 столовая ложка горчицы, 300 г консервированного тунца в воде, смешанном с четвертью чашка тертой моркови, 1 столовая ложка приправы из укропа, 1 чашка нарезанного помидора, половина среднего яблока. Всего углеводов: примерно 43 .

Snack : 1 чашка несладкого кефира. Всего углеводов: примерно 16.

Ужин : полстакана (50 г) суккоташа, 1,5 унции кукурузного хлеба, 1 чайная ложка масла, 3 унции свиной вырезки, 1 чашка приготовленной спаржи, полстакана свежего ананаса. Всего углеводов: примерно 47.

Закуска : 20 арахисов, 1 стакан моркови. Всего углеводов: примерно 15 .

Всего углеводов за день: 164.

Четверг

Завтрак : Гренки из сладкого картофеля: два ломтика (100 г) поджаренного сладкого картофеля, посыпанные 30 г козьего сыра, шпинатом и 1 ч. Л. Льняного семени. Всего углеводов: примерно 44.

Обед : 300 г жареного цыпленка, 1,5 стакана сырой цветной капусты, 1 столовая ложка заправки для салата, 1 чашка свежей клубники. Всего углеводов: примерно 23 .

Snack : 1 стакан нежирного простого греческого йогурта, смешанный с половиной небольшого банана. Всего углеводов: примерно 15 .

Ужин : две трети чашки киноа, 8 унций шелкового тофу, 1 чашка приготовленного бок-чой, 1 чашка приготовленной на пару брокколи, 2 чайные ложки оливкового масла, один киви. Всего углеводов: приблизительно 44.

Закуска : 1 стакан сельдерея, 1,5 чайной ложки арахисового масла. Всего углеводов: примерно 6.

Всего углеводов в день: примерно 132.

Пятница

Завтрак : треть чашки виноградных орехов (или аналогичных хлопьев с высоким содержанием клетчатки), половина стакан черники, 1 стакан несладкого миндального молока. Всего углеводов: примерно 41.

Обед : Салат: 2 стакана шпината, четверть стакана помидоров, 30 грамм сыра чеддер, 1 вареное нарезанное яйцо, 2 столовые ложки йогуртовой заправки, четверть стакана винограда, 1 чайная ложка тыквенных семечек, 2 унции жареного нута. Всего углеводов: примерно 47.

Закуска : 1 стакан сельдерея с 1 столовой ложкой арахисового масла. Всего углеводов: Примерно 6.

Ужин : 350 г филе лосося, один средний запеченный картофель, 1 чайная ложка масла, 1.5 стаканов спаржи, приготовленной на пару. Всего углеводов: примерно 39 .

Полдник : полстакана овощного сока, 10 фаршированных зеленых оливок. Всего углеводов: примерно 24.

Всего углеводов в день: примерно 157.

Суббота

Завтрак : 1 чашка нежирного простого греческого йогурта, подслащенного половиной бананового пюре, 1 чашка клубники, 1 ст.л. семян чиа. Всего углеводов: примерно 32.

Обед : Тако: две кукурузные лепешки, треть стакана вареных черных бобов, 1 унция нежирного сыра, 4 столовые ложки авокадо, 1 стакан капустного салата, сальса в качестве заправки. Всего углеводов: примерно 76.

Полдник : один помидор черри и 10 молодых морковок с 2 столовыми ложками хумуса. Всего углеводов: примерно 14.

Ужин : Половина запеченного картофеля с кожурой, 200 г жареной говядины, 1 чайная ложка сливочного масла, 1,5 чашки приготовленной на пару брокколи с 1 чайной ложкой пищевых дрожжей, посыпанной сверху, три четверти целой клубники . Всего углеводов: примерно 48.

Закуска : Половинка небольшого авокадо, сбрызнутая острым соусом. Всего углеводов: примерно 9.

Всего углеводов в день: примерно 179.

Воскресенье

Завтрак : Шоколадно-арахисовая овсянка: 1 чашка приготовленной овсянки, 1 мерная ложка веганского шоколада или порошка сывороточного протеина, 1,5 ст. арахисовое масло, 1 ст.л. семян чиа. Всего углеводов: примерно 21 .

Обед : Один небольшой карман из цельнозернового лаваша, полстакана огурцов, полстакана помидоров, полчашки вареной чечевицы, полстакана листовой зелени, 3 столовые ложки заправки для салата. Всего углеводов: примерно 30 .

Snack : 30 г тыквенных семечек, одно среднее яблоко. Всего углеводов: примерно 26.

Ужин : 300 г вареных креветок, 1 чашка зеленого горошка, 1 чайная ложка масла, полчашки вареной свеклы, 1 чашка обжаренного мангольда, 1 чайная ложка бальзамического уксуса. Всего углеводов: примерно 39.

Закуска : 16 фисташек, 1 чашка хикамы. Всего углеводов: примерно 15.

Всего углеводов в день: примерно 131.

Измерение порций пищи может помочь более точно контролировать потребление пищи.

Больной диабетом может придерживаться здоровой и разнообразной диеты, которая помогает контролировать уровень сахара в крови. Разработка этого типа диеты включает:

• баланс углеводов, белков и жиров для достижения диетических целей
• точное измерение порций
• планирование наперед

С учетом этих идей следующие шаги могут помочь человеку сформировать здоровую пищу 7-дневный план питания:

• Отметьте дневные цели по калориям и углеводам.
• Определите, сколько порций углеводов и других пищевых компонентов будет соответствовать этим целевым показателям.
• Разделите эти порции на дневные приемы пищи и закуски.
• Просмотрите рейтинг любимых и знакомых блюд и попытайтесь включить их в блюда, учитывая приведенную выше информацию.
• Используйте списки обмена и другие ресурсы, чтобы заполнить ежедневное расписание. Мы описываем списки обмена ниже.
• Планируйте приемы пищи так, чтобы максимально использовать ингредиенты, например, съешьте жареную курицу в один день и куриный суп на следующий день.
• Повторите процесс для каждого дня недели.
• Регулярно проверяйте уровень сахара в крови и вес, чтобы видеть, дает ли план питания желаемые результаты.

Учет различных факторов, перечисленных ниже, может помочь при составлении плана питания.

Управление весом

По всей видимости, существует связь между диабетом и ожирением. Многие люди с диабетом могут стремиться похудеть или предотвратить набор веса.

Один из способов контролировать вес — это подсчет калорий.Количество калорий, которые человеку необходимы каждый день, будет зависеть от таких факторов, как:

• целевые уровни глюкозы в крови
• уровни активности
• рост
• пол
• конкретные планы по снижению, увеличению или поддержанию веса
• использование инсулин и другие лекарства
• предпочтения
• бюджет

Различные диетические подходы могут помочь человеку достичь и поддерживать здоровый вес, и не все из них включают подсчет калорий.

Диета DASH, например, в основном сосредоточена на фруктах, овощах, цельнозерновых, орехах и семенах, а также на молочных продуктах, птице и рыбе с низким содержанием жира или обезжиренных. Он призывает людей избегать добавления соли, сахара, нездоровых жиров, красного мяса и переработанных углеводов.

Диета DASH предназначена для повышения уровня артериального давления у людей с гипертонией, но исследования также показывают, что она может помочь в снижении веса и управлении им.

Врач может дать дополнительные рекомендации по контролю веса.

Метод тарелки

Поделиться на Pinterest Метод тарелки может помочь человеку получить нужное количество каждого типа еды.

Получение правильной питательной ценности из пищи важно для всех.

Метод тарелок использует изображение стандартной 9-дюймовой обеденной тарелки, чтобы помочь людям визуализировать баланс питания при планировании приема пищи.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют представить себе, что тарелка, полная еды, включает:

• 50% некрахмалистых овощей
• 25% постного белка, такого как чечевица, тофу, рыба или курица без кожи и жира или индейка
• 25% углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые или бобовые

Человек, которому нужно больше углеводов, может добавить в эту тарелку:

• небольшое количество свежих фруктов
• стакан 1% молоко

Некоторые масла могут быть полезными для здоровья и с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием калорий.Человек может использовать эти масла для приготовления пищи и придания вкуса, но важно употреблять их в умеренных количествах.

Ограниченное количество следующих типов жиров может поддерживать здоровье:

• мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и авокадо
• полиненасыщенные жиры, такие как семена кунжута и орехи

Насыщенные жиры, присутствующие в кокосовом масле, животные жиры и молочные продукты — могут увеличить риск повышенного холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Текущие диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы:

• 45–65% калорий взрослого получали углеводы
• Менее 10% калорий приходилось на сахар
• 20–35% приходилось на жиры, причем 10% этих калорий поступает из насыщенных жиров
• 10–35% приходится на белок

Спросите врача, подходят ли эти рекомендации. Некоторым людям с диабетом может потребоваться более низкое потребление углеводов, чтобы хорошо контролировать уровень сахара в крови.

Контроль углеводов

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, одним из способов управления уровнем сахара в крови является решение, сколько углеводов потреблять каждый день и как распределять их между приемами пищи.

Затем люди могут выбрать, как «потратить» свои углеводы, используя список обмена углеводов. Он классифицирует продукты по количеству содержащихся в них углеводов, что упрощает замену одного типа пищи на другой.

Специалисты больше не рекомендуют стандартное потребление углеводов для людей с диабетом, поскольку у каждого человека разные потребности.Поговорите с врачом о том, сколько и какого типа углеводов нужно потреблять каждый день, а также о том, как распределить их в течение дня.

Тип углеводов также может влиять на количество, которое человек может съесть. Углеводы и сахар с высокой степенью переработки могут быстро повысить уровень глюкозы в крови, не принося никакой питательной ценности.

Клетчатка, с другой стороны, медленно переваривается и может помочь в регулировании веса и глюкозы. Текущие рекомендации рекомендуют потреблять от 28,0 до 33,6 граммов клетчатки в день для большинства взрослых.Мужчинам может потребоваться до 38 граммов в день.

Гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) ранжирует продукты в зависимости от того, насколько быстро они повышают уровень сахара в крови.

Продукты с высокими показателями GI быстро повышают уровень сахара в крови. Эти продукты включают сахар и другие углеводы с высокой степенью переработки.

Продукты с низкими показателями не содержат углеводов или содержат мало углеводов, либо они содержат клетчатку, которую организм усваивает не так быстро, как обработанные углеводы.

Вот несколько примеров продуктов, богатых углеводами, и их баллы GI:

Продукты с низким GI (с оценками 55 или меньше): 100% молотый из камня, цельнозерновой хлеб, сладкий картофель с кожурой, большинство фруктов, цельный овес

Продукты со средним ГИ (56–69): Овес, коричневый рис, цельнозерновой лаваш

Продукты с высоким ГИ (70 и выше): белый хлеб, красновато-коричневый картофель, конфеты, белый рис, дыня

Людям с диабетом необходимо учитывать тип углеводов, а также их количество.По этому поводу может дать совет врач.

Списки продуктового обмена

Один из способов отслеживать углеводы — составить список продуктового обмена.

Эти списки могут также группировать продукты с аналогичным уровнем жиров и белков, и они могут включать подкатегории, например, крахмалы, фрукты, молоко, овощи, мясо и заменители мяса, а также жир.

Человек может использовать все вышеперечисленные стратегии для составления плана питания.

Например, использование метода тарелок может помочь при определении размеров порций, а списки обмена продуктов могут помочь обеспечить содержание питательных веществ.Подсчет углеводов и проверка рейтинга GI могут помочь убедиться, что диета является здоровой.

Людям с диабетом следует учитывать ряд факторов при планировании питания. Готовый план питания может помочь, но человеку следует скорректировать его в соответствии со своими потребностями.

Врач подготовит план лечения диабета, который будет включать цели здорового питания.

Кроме того, Американская диабетическая ассоциация предлагает систему планирования питания, которая может помочь в разработке здоровой диеты.

Q:

Трудно точно соблюдать диету, если у вас нет времени на осторожные покупки и готовку. О чем главное помнить?

A:

Чтобы упростить планирование приема пищи при отходе от установленного плана, я рекомендую приготовить порционное блюдо и использовать метод тарелок для порционирования.

Например, приготовьте 4 куска лосося, 8 чашек брокколи и партию бобов с высоким содержанием углеводов (приготовьте не менее 2 чашек). Тогда каждое порционное блюдо будет состоять из кусочка лосося, 2 стакана брокколи и полстакана фасоли.

Это гарантирует, что вы максимизируете свое питание и управляете потреблением углеводов, не тратя слишком много времени на приготовление нового блюда каждую ночь.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

7-дневный план питания на 1200 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — диетолог из колледжа

Диета для похудения может показаться такой сложной, но это не обязательно.Вам просто нужен план. План, о котором я рассказываю сегодня, основан на приеме пищи на 1200 калорий для похудения.

1200 калорий может показаться не таким уж большим, но если вы внимательно относитесь к тому, какие продукты вы едите, это действительно может быть вполне удовлетворительным.

Когда вы выбираете продукты с высоким содержанием белка и жиров и низким содержанием углеводов, вы получаете меньше калорий за один прием пищи, но все равно чувствуете сытость, когда закончили есть.

Вот план питания на 1200 калорий с низким содержанием углеводов и насыщением!

Что такое низкоуглеводный способ питания?

Диета с низким содержанием углеводов — это может означать МНОГО разных вещей.Но обычно это означает меньше, чем 150 граммов углеводов в день .

Крахмалы содержат больше углеводов, чем другие продукты. Вместо этого постарайтесь получать любые углеводы, которые вы едите, из продуктов с высоким содержанием клетчатки. Крахмалы включают зерна, такие как хлеб, рис, макаронные изделия и киноа, но они также включают крахмалистые овощи, такие как бобы, горох, кукуруза и картофель.

Другие продукты также содержат углеводы, в том числе:

Каковы преимущества низкоуглеводного питания?

Сильные исследования поддерживают подходы с низким содержанием углеводов для здоровой и устойчивой потери веса.Употребление меньшего количества углеводов может:

• снизить аппетит (1) (помочь похудеть без особых усилий!)

• способствует большей потере веса, фактически в 2–3 раза по сравнению с диетами с низким содержанием жиров (2, 3,4) — И вес обычно теряется в районе живота, который является наиболее опасным местом жировых отложений. ЛПНП (плохой вид) холестерин (5,6)

Кроме того, многие женщины считают, что едят меньше углеводов:

7-дневный план питания на 1200 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Обратите внимание! Калорийность и продукты питания этого плана могут вам не подходить.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый план питания.

Продовольственные товары на неделю

Фрукты и крахмал:

• Апельсин, средний (7)

• Квиноа, приготовленная (1 3/4 чашки)

• Чипсы из тортильи / 2 унции)

Жир:

• Орехи (2 5/8 чашки)

• Йогурт, простой, греческий, 2%, порционный контейнер (7)

• Сыр, тертый пармезан (14 столовых ложек)

• Заправка для винегретов, более 50 калорий на 2 столовые ложки (7 столовых ложек)

• Сыр, тертый, моцарелла (2 1/3 чашки)

:

Некрахмалистые овощи:

• Капуста, тертая (3 1/2 стакана)

• Сквош, спагетти (3 1/2)

• Листовая зелень, листовая зелень сырые (14 чашек)

• Брокк Оли (7 чашек)

Другое:

• Кинза (7 столовых ложек)

• Лайм, ломтик (7 ломтиков)

• Острый соус (

  43)

  0 : чесночная соль

1200 Рецепты плана калорий

Как: к: Дневная диета 800 калорий

Что это?

Этап диеты для быстрого похудения предполагает употребление 800 калорий в день.Если вы решите, что этот подход подходит вам, мы рекомендуем оставаться на этом этапе как минимум 2 недели, хотя вы можете оставаться в этом плане до 12 недель в зависимости от ваших целей и того, сколько веса вам нужно сбросить.

Для большинства людей 800 калорий — это не так уж много, и именно поэтому мы основали план питания в 800 калорий в онлайн-программе на восхитительных рецептах средиземноморской диеты, которые созданы, чтобы вы чувствовали себя сытыми и сытыми.

Для кого это?

Very Fast 800 подразумевает быстрое похудание.Это также очень эффективный способ снизить уровень сахара в крови (например, преддиабетик или диабет 2 типа). За последние несколько лет основные исследования показали, что соблюдение диеты в 800 калорий в день намного эффективнее, чем «медленная и стабильная», с типичной потерей веса около 10 кг. Быстрая потеря веса — также лучший проверенный способ обратить вспять диабет 2 типа и предотвратить развитие диабета у людей с преддиабетом.

Поскольку Very Fast 800 — это интенсивный подход к снижению веса, он подходит не всем.Как и при любой диете, вам следует поговорить со своим обычным врачом перед тем, как начать подход Very Fast 800, и, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности за информацией о предостережениях и исключениях в отношении того, кто не должен соблюдать диету. Если вы обнаружите, что этот подход не для вас, вы можете сразу перейти к «Новому плану 5: 2» или «Пути жизни».

Как это работает

1. Сжигание жира с помощью переключателя обмена веществ

Ваше тело похоже на гибридную машину; он работает на двух разных видах топлива — сахаре и жире.Когда вашему организму требуется быстрый прилив энергии, первым источником энергии, к которому оно обращается, является глюкоза (сахар) в крови. Затем он будет использовать сахар, хранящийся в вашей печени и мышцах (гликоген). Только когда он начинает иссякать, тело обращается к своим жировым запасам. Ваше тело не может просто сжигать жир. Вместо этого он превращает часть ваших жировых запасов в кетоновые тела, которые используются в качестве энергии. Накопление кетонов в крови называется «кетозом».

Когда вы сидите на низкокалорийной диете (800 калорий в день), вы начнете быстро израсходовать свои жировые запасы.В первую очередь уйдет жир вокруг кишечника — висцеральный жир. Это тоже самый вредный жир. Поскольку план Very Fast 800 также имеет умеренно низкое содержание углеводов, это способствует сжиганию жира.

Люди беспокоятся о нехватке энергии при низкокалорийной диете, но в действительности у большинства из нас такие большие жировые запасы, что мы могли бы месяцами обходиться без еды. Причина, по которой вы можете чувствовать голод и, возможно, большую усталость, чем обычно, в первую неделю соблюдения диеты, заключается в том, что вашему организму приходится адаптироваться к бегу на другом топливе — жире.Но вскоре вы должны почувствовать себя лучше — более энергичным и ясным мышлением.

2. Повысьте свою инсулинорезистентность: прекратите перекусывать и наблюдайте, как пропадает голод

Нам часто говорят, что мы должны перекусывать между приемами пищи, чтобы не проголодаться. С этим советом связаны две серьезные проблемы. Во-первых, чем чаще люди едят, тем больше они едят в целом. А во-вторых, если вы все время перекусываете, это означает, что в вашей крови постоянно циркулирует много сахара.Постоянно повышать уровень сахара в крови — действительно плохая идея.

Причина, по которой вы не хотите, чтобы сахар в крови постоянно пополнялся, заключается в том, что высокий уровень сахара в крови повреждает ваши артерии и нервы. Сахар в высоких концентрациях токсичен для клеток. Итак, после сладкой, углеводной еды ваша поджелудочная железа вырабатывает много инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Если вы не отправитесь на пробежку, чтобы использовать этот сахар, большая часть этих лишних калорий будет откладываться в виде жира.

И становится еще хуже.Потому что, если у вас много закусок и сладких лакомств, ваша поджелудочная железа должна вырабатывать все больше и больше инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Это все равно что кричать на детей. Через некоторое время они перестают слушать. То же самое и с вашим телом; со временем вы становитесь инсулинорезистентными. Когда поджелудочная железа больше не может вырабатывать достаточно инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови, вы будете на пути к предиабету и, в конечном итоге, к диабету (когда поджелудочная железа просто накапливается).

Хорошая новость заключается в том, что диета на 800 калорий — это очень эффективный способ похудеть и снизить инсулинорезистентность.

Как это сделать

В плане Very Fast 800 используются ингредиенты в средиземноморском стиле, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Мы также рекомендуем вам принимать поливитамины, следуя этому плану, чтобы гарантировать получение всех необходимых питательных веществ и витаминов. Если вы присоединитесь к нашей онлайн-программе, мы предложим вам восхитительные планы питания, чтобы вам не приходилось беспокоиться о подсчете калорий.

Вы также можете использовать коктейли в те напряженные дни, когда приготовление пищи становится слишком трудным.Мы разработали коктейли Fast 800, чтобы отразить качество планов питания, разработанных нашими диетологами. С низким содержанием сахара и на основе всех натуральных ингредиентов, они разработаны, чтобы идеально сочетаться с остальной частью плана Fast 800. Они обеспечивают точный баланс витаминов, минералов, белка, клетчатки и пробиотиков.

Также чрезвычайно важно избегать обезвоживания, следуя этому плану. В качестве ориентира старайтесь употреблять не менее 8 чашек в день или около 2 литров. Наиболее частыми побочными эффектами диеты для быстрого похудения являются головные боли и запоры, которые можно предотвратить, выпив много воды.Еще одно возможное осложнение быстрой потери веса — камни в желчном пузыре, хотя камни в желчном пузыре также очень часто встречаются у людей, страдающих диабетом или страдающих избыточным весом.

Доказательства

Исследование DiRECT (2018) (1)

Испытание DiRECT — новаторское исследование, проведенное в Великобритании с участием почти 300 больных сахарным диабетом 2 типа с избыточной массой тела. Участники были случайным образом распределены либо на диету с 800 калориями в течение 12 недель, либо на стандартную диету. Участники диеты на 800 калорий постепенно вернулись к более нормальной диете после 12 недель приема 800 калорий.Обе группы затем наблюдались в течение двух лет.

Результаты в группе быстрой потери веса были поразительными. Средняя потеря веса составила 10,5 кг, а потеря веса составила почти nearly более 15 кг. Более того, почти у половины из них уровень сахара в крови вернулся к норме, несмотря на то, что они не принимали лекарства. Два года спустя, а те, кто в группе быстрого похудения, все еще сильны.

The DROPLET испытание (2018) (2)

Это было испытание на 800 калорий, проведенное исследователями из Оксфордского университета на пациентах с избыточным весом и наблюдавшееся в течение года.Средняя потеря веса в конце года снова составила 10 кг, при этом группа с 800 калориями показала значительное улучшение артериального давления, холестерина и биомаркеров сердечно-сосудистого и метаболического риска по сравнению с контрольной группой.

После успеха DiRECT и DROPLET, NHS предлагает разрешить врачам общей практики рассмотреть возможность назначения очень низкокалорийной диеты пациентам с высоким ИМТ.

Исследование PREVIEW (3)

Исследование PREVIEW, посвященное изменению образа жизни, на сегодняшний день является крупнейшим многонациональным исследованием, направленным на профилактику диабета 2 типа.2326 пациентов с преддиабетом из восьми стран соблюдали диету с 800 калориями в течение восьми недель в рамках долгосрочного исследования по управлению потерей веса и профилактике диабета.

После восьми недель участники потеряли в среднем 11 кг и испытали в среднем уменьшение объема талии на 10 см.

.

No related posts.