1 км по времени пешком: 10 км пешком- это много? И за сколько по времени…

Содержание

Что будет, если проходить в день 2 км пешком

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Два километра пешком в среднем темпе вы пройдете за 20-30 минут. Это может быть как целенаправленное движение из пункта «А» в пункт «Б», так и просто прогулка по парку или набережной. Ежедневно проходя одну-две остановки до работы или учебы, вы сможете серьезно повлиять на состояние своего организма. В нем произойдут значительные изменения, некоторые просто удивительные.

Улучшится работа сердечно-сосудистой системы

Пешие прогулки – это прекрасная аэробная нагрузка. Она вызывает активное сокращение мышц и насыщение крови кислородом. Кровь по венам бежит легко и стремительно, обеспечивая оптимальное питание внутренним органам.

Одновременно тренируются сосуды – становятся крепче и эластичнее. А сама кровь, интенсивно передвигаясь в организме, не успевает сгущаться. Таким образом мы получаем защиту от тромбозов, варикоза, атеросклероза, гипертонии, инфаркта и инсульта.

Не будет стрессов

Размеренная ходьба успокаивает нервную систему, нормализует эмоциональное состояние. Во время стресса, как известно, в организме повышен уровень кортизола. Парочка километров пешком способствует снижению выработки этого гормона, а значит, уменьшению уровня стресса.

Уйдет избыточный вес

Активное сокращение мускулатуры во время ходьбы и ускорение кровотока способствует увеличению потребления клетками энергии. В итоге увеличивается скорость «внутреннего» потребления калорий, которые мы получаем из пищи, обменные процессы протекают качественнее и быстрее.

Не забываем о том, что часть энергии организм также будет брать из жировых депо. Похудение в этом случае неизбежно.

Повысится активность мозга

Взаимосвязь пеших прогулок и питания мозговых клеток кислородом очевидна. Благодаря этому с вашим мозгом начнут происходить поистине удивительные вещи: повысится уровень запоминания и концентрации внимания, возрастут способности к решению творческих задач, нестандартному мышлению.

Вы приобретете ясный и острый ум, улучшится познавательная деятельность. А в будущем все это поможет защититься от болезни Альцгеймера.

Исчезнут проблемы со сном

Отечественные и зарубежные исследования обнаружили положительные изменения в качестве сна у людей, ежедневно выделяющих время на пешие прогулки. Ваши регулярные 2 км в день избавят от любых нарушений сна – долгого засыпания, дневной сонливости, ночной бессонницы, кошмаров и др.

Улучшатся основные показатели здоровья

К таковым принято относить:

  • уровень артериального давления;
  • норму холестерина в крови;
  • норму сахара.

Каждому человеку в течение всей жизни важно следить за этими показателями. Стойкое нарушение хотя бы в одном из них может указывать на проблемы со здоровьем и коварные недуги вроде диабета, атеросклероза. Ходьба пешком, пусть непродолжительная, но регулярная – это качественная профилактика коварных заболеваний.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

6 км пешком сколько времени

6 км пешком сколько времени

Скачать файл — 6 км пешком сколько времени

ДЕВОЧКИ, А ЗА КАКОЕ ВРЕМЯ МОЖНО ПРОЙТИ 1,5 КИЛОМЕТРА, ЕСЛИ ИДТИ В СРЕДНЕМ Т Девочки, а за какое время можно пройти 1,5 километра, если идти в среднем темпе?! Ну не знаю,я в быстром тэмпе 4 км прохожу за 35 мин. Так я первый буду!.. Ну это полятно, а средняя скорость то из головы взята. ИГРЫ ТЕСТЫ КАЛОРИИ СЧЕТЧИК ПРИКОЛЫ СОННИК КОНКУРС ИДЕАЛЫ ФОТО РЕЦЕПТЫ РАДИО ДИЕТЫ ИМЕНА Я МАМА ПОХУДЕЛИ. По всем вопросам сотрудничества и рекламы обращайтесь на galya galya. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции

. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора.

О чем говорят родинки на теле человека

2 км пешком это сколько по времени?

Стихи из библии церковь

Ходить пешком. Сколько в день и по времени ходить, чтобы похудеть

Презентация латинский язык в медицине

Сколько по времени идти 1 км пешком?

Pioneer keh 1568 схема

Сколько километров в день нужно ходить пешком и кому это нужно

Сколько выходов на фрунзенской

Сколько калорий сгорает при ходьбе за 1 час и как увеличить эффективность ходьбы

Фото организма человека с описанием

Учимся считать расход калорий при ходьбе

Сколько км от улан удэ до кяхты

Сколько по времени идти пешком 30км?

Микросхема 555 практическое применение схемы радиолюбителей

за сколько можно пройти 6 км?

Тест определение типа интеллекта

3 км пешком это много???

Как пить витамин а и е вместе

Расчет потраченных калорий в зависимости от времени и скорости в пути

Счет фактура на основное средство образец

    1.  1
      0

    kuks

    6 (11705)6118297
    7 лет
     

    1,5ч

    1.  0
      0

    Noctis (27)

    6 (8160)42777
    7 лет
     

    час + 20 мин

    1.  0
      0

    давидс

    6 (15902)647107
    7 лет
     

    час…

    1.  0
      0

    Grizzly (33)

    5 (3327)36
    7 лет
     

    1.10-1.15 проверенно 😉

    1.  0
      0

    edazik (26)

    4 (1593)314
    7 лет
     

    40 мин

    1.  0
      0

    Maxys

    6 (6041)2617
    7 лет
     

    человек в среднем ходит со скоростью 4-5км в час.

    1.  0
      0

    Напалм

    8 (100163)1270253
    7 лет
     

    Час + — 10 минут. Средняя скорость человека 5 — 6 км/ч.

    1.  0
      0

    КиТьКа (27)

    6 (10605)31941
    7 лет
     

    40 минут

    1.  0
      0

    thansen

    3 (528)25
    7 лет
     

    Полтора часа максимум.

    1.  0
      0

    низкота

    6 (6732)1818
    7 лет
     

    час тридцать

    1.  0

  • Что будет с ногами, если пройти 30 км за день?

    Вчера выдался свободный денек и я решил поголодать 20 часов, а что бы голод легче переносился и рука не тянулась к булке поехал гулять по центру Москвы.

    Красная площадь оказалась перекрыта (11 утра было), ну а я не расстроился и побрел мимо Александровского сада и Храма Христа Спасителя в сторону Музеона и Парка Горького.

    За день до этого я нашел клевое приложение, которое считает, пройденное тобой расстояние, среднюю скорость ходьбы/бега, время, калории и многое другое.

    Проверив его на стадионе и убедившись в точности подсчета расстояния я задался целью: пройти за день 50 километров.

    Мне стало интересно: насколько вынослив мой организм. Прошлой зимой я за день прошел 33 км, после чего пришел домой и просто свалился спать. Стал ли я сильнее?(Спойлер: нет)

    В общем, результат моей вчерашней прогулки:

    Во время переездов на метро и отдыха я ставил подсчет расстояния на паузу, поэтому финиш-старт≠ общему времени.

    Что происходило с организмом?

    Первый 10 км дались очень легко. Десяточку я разменял как раз около Третьяковской галереи, где была возможность посидеть около фонтанчика и понаблюдать, за проплывавшими мимо речными трамвайчиками.

    Вторые 10 пошли уже сложнее. Пришлось присесть минут на 10 два раза, потому что ноги начали затекать, но отдых давал великолепный эффект.

    Самый ад начался после 20 км. Я прямо почувствовал, как силы начали меня покидать, ноги стали ватные, сильное напряжение в икрах и бедрах. Вроде бы это просто ходьба, но сердце тоже сильнее забилось и воздуха стало не хватать.

    На этом этапе прошел сначала 7 км по Москве, потом поставил подсчет на паузу, сел в метро (точнее встал), доехал до Люберец и уже тут добил 3 км, по дороге до дома.

    Что с ногами?

    Ноги забились, как после легких приседаний. Вены на икрах раздулись, небольшие проблемы со сгибание и разгибанием, чувство как-будто в ноги налили свинец.

    Кожа на ступнях стала выглядеть, как после хорошего пилинга. Очень гладкая и красная. Наверное из-за трения, но это скорее положительный эффект.

    Из-за трения еще натерлась мозоль в самом неожиданном месте: между средним и безымянным пальцем на ноге. Вот такого я вообще не ожидал.

    На утро встал без особых проблем, мышцы успели восстановиться и боли, как-таковой не было. Стал правда многовато (9 часов) и вырубило меня на час раньше, чем обычно.

    Выводы по ходьбе

    Без перерывов и перекуров я бы прошел максимум 17-18 км. Примерно на этом расстоянии ноги сильно забиваются и требуют отдыха.

    Если с перерывами, то без ограничения по времени за день можно и 50-60 км пройти и не особо но убиться.

    Все равно жалко курьеров Яндекс Еды и Деливери Клаб, которые по 10-12 часов пешком ходят. У них, наверно, так и набегает 50-60 км за день.

    А какие у вас рекорды в ходьбе?

    Благодарю за внимание! Пальцы вверх и подписки не возбраняются.
    • Джем из сливы с ананасом и другие заготовки
    • Зачем мы водим детей в Макдональдс?

    Как пройти 50 км за день » Перуница


    В этом вопросе я большой спец. Вот уже почти 20 лет мы с приятелем в начале мая (а иногда ещё и летом или осенью) гуляем на большие расстояния. Не всегда это 50 км, но почти всегда больше 35 км, обычно больше 40 км. Вот 2-го мая я прошёл 55-60 км за 12 часов, приятель ближе к 50 за 10 часов (мы разделились).
    Это марш-броски без ночёвки, рано утром старт, поздно вечером финиш. Начало мая приятно тем, что темнеет уже поздно, а кровососущих насекомых ещё нет. В октябре тоже нет, но темнеет рано.

    0. Километров 30-35 пройдёт почти любой без особых проблем. Проблемы начинаются после 35. При походе на 50 км последняя треть даётся труднее чем первые две трети. И после окончания похода на вас свалится «отходняк» и вам будет плохо (но недолго:) Вдвоём идти 50 км вполне можно, втроём – трудно, а если вас больше – вы не пройдёте этот путь за день. Когда идёте вдвоём, в самом начале можно держать скорость 7 км/ч, но в конце это 3,5 км/ч. При хорошем раскладе 50 км можно пройти за 10 часов, но я бы не расчитывал менее чем на 12. Идти следует если вас тянет на подвиги, размять мышцы после зимы и убедиться что ваш организм ещё на что-то годен.

    1. Выбирать маршрут легко. От крупных городов лучами во все стороны отходят дороги, железные и автомобильные. По одному лучу вы отъезжаете от города, долго идёте к другому лучу и по нему уезжаете назад в город.

    Если иметь компас — заблудиться почти невозможно: придерживайтесь общего направления и на дорогу рано или поздно выйдете.

    2. В лесу дорог много, почти никогда не нужно идти по бездорожью. Если вы идёте на север и вашу дорогу пересекла дорога с востока на запад, а дороги на север больше нет, то пройдитесь на запад или на восток, наверняка что-нибудь северное найдётся. Лучше поплутать по доргогам, чем идти по бездорожью. Лучше иметь головной убор, в лесу это защита от клещей, в полях это защита от Солнца.

    3. Без большого опыта пройти 50 км без мозолей почти невозможно, разве что у вас очень дорогая, хорошо подобранная обувь. Я обычно пользуюсь дешёвой из секонд-хэнда, часто она одноразовая, большой поход её убивает. Зато я прислушиваюсь к ощущениям в ступнях при ходьбе, и там где натирает – наклеиваю широкий пластырь. Если один слой не устраняет натирание – наклеиваю ещё несколько слоёв. Обычно это после 35 км, но если обувь непроверенная и плохо сидит – то раньше. Заранее чуять где натирает – особый навык, мозг обычно игорирует этот мелкий «шум».

    Без пластыря большой поход невозможен. Мне с ним почти всегда удаётся избежать мозолей. И упаси вас бог от лёгкой обуви с тонкой подошвой.

    4. На последних 10 км пути вам лучше не отдыхать, потому что после отдыха очень трудно вновь начать движение. Ноги «застывают» и не хотят двигаться. Резких движений после «остывания» лучше не делать. Когда после похода вы в транспорте добрались до города, сходить со ступеней нужно очень медленно и аккуратно, легко можно повредить ступню и хромать потом месяц.

    5. После похода, когда вы остновились и ждёте транспорта или уже приехали в город, на вас свалится «отходняк». Привыкший к движухе организм после останова начнёт себя разогревать, у вас повысится температура и поскольку вечером довольно холодно, вы начнёте сильно мёрзнуть вплоть до стучания зубами и похожей на судороги дрожи. Возможно начнёт тошнить. Я как-то в такой ситуации выпил горячий кофе и у меня потемнело в глазах, зазвенело в ушах и я чуть не потерял сознание (вероятно, резко упало давление). Когда жутко мёрзнешь – помогает движение, но на него уже нет сил и сильно болят ноги. Да-да, отходняк может напасть когда вы ещё не дошли. Ради него приходится тащить с собой тёплый свитер. Возможно тут поможет таблетка аспирина.

    6. К одежде особых требований нет, только удобство. Если в кармане рубашки у вас лежат купюры, то через 40 км они натрут грудь до боли. Особое внимие трусам. В паху, где ноги соединяются, контакт ног и трусов особенно опасен в плане натирания. Если вы вспотели в жару или промокли под дождём – натирание между ног почти неизбежно. Солёный пот в протёртой до мяса ране доставит вам незабываемое наслаждение. Можно, конечно, заклеить натёртости пластырем, но почему-то это не сильно помогает и потом будет очень больно отдирать пластырь.

    7. Теоретически часть пути можно делать под высоковольткой (ЛЭП), но на практике там часто всё заросло кустами или заболочено. С высоковолькой связан один из самых кошмарных наших походов. Весь день моросил дождь, мы промокли, мне трусы натёрли между ног и мы вышли под ЛЭП. Выросшие там кусты спилили высоко от корня и всё спиленное так и лежало на месте мокрым и скользким. Из земли торчали как пики острые нижние части кустов и нужно было идти аккуратно чтобы не поскользнуться и не наткнуться на пику. И так 10 км фантастической аккуратности и концентрации внимания при крайне низкой скорости. Это нас убило. Не самый длинный был маршрут, 40 км, но один из самых сложных.

    8. Привлекательно выглядят заброшенные старые дороги и заброшенные или снятые узкоколейки. Но на практике они завалены упавшими деревьями и выглядят как полоса препятствий, а в какой-то части могут вообще заболотиться. Нам такое встречалось. В принципе 20 км с препятствиями в виде поваленных деревьев каждые 20 метров — это забавно.

    9. Больше всего ограничивают выбор маршрутов реки. Свежей информации о мостах – не найти. Узкие речки почти наверняка можно перейти по развалинам старого моста или по упавшему дереву, но с широкими такое не прокатит. Однако, в населённых пунктах мосты почти всегда есть.

    10. Идти нужно налегке. Если у вас ноша более 3 кг, то вы лох, лучше сидите дома. Самой тяжёлой будет вода, минимум 1,5 л, а если особенно жарко, то 2 л. Остальное: 200 гр конфет, 200 гр печенье, яблоко, тёплая кофта, нож, спички, пластырь, компас, жалательно иметь карту местности. Печенье и конфеты можно заменить бутербродами. Лучше всё нести за спиной, но я иногда просто с целофановым пакетом в руке хожу. Ножом режут пластырь. Спички – если заблудитесь, ночевать в лесу, но нам за 20 лет ни разу не понадобились (однажды мы не смогли уехать из конечного пункта, заночевали в гостинице-избе при заводе). На длинном маршруте будут деревни, в них можно пополнять запас воды, но я бы не рассчитывал, первую половину пути лучше вообще не пить. Пожалуй можно взять таблетки аскорбиновой кислоты с глюкозой (но это только для последних 10 км) и если не уверены в своём сердце – то таблетки рибоксина (это типа витамины для сердца, допинг).

    MPH в KPH Преобразование

    Таблица преобразования

    миль / ч в км / ч Таблица преобразования:

    км / ч
    1,0 = 1,609
    5,0 = 8,047
    10,0 = 16,093
    20,0 = 32,187
    30,0 = 48,280
    40,0 = 64,374
    50. 0 = 80,467
    60,0 = 96,561
    70,0 = 112,654
    80,0 = 128,748
    90,0 = 144,841

    миль / ч до км / ч
    100,0 = 160,934
    110,0 = 177,028
    120,0 = 193,121
    130,0 = 209,215
    140,0 = 225,308
    150,0 = 241,402
    160.0 = 257,495
    170,0 = 273,588
    180,0 = 289,682
    190,0 = 305,775
    200,0 = 321,869
    км / ч в км / ч Таблица преобразования:

    км / ч
    1,0 = 0,621
    5,0 = 3,107
    10,0 = 6,214
    20,0 = 12,427
    30. 0 = 18,641
    40,0 = 24,855
    50,0 = 31,069
    60,0 = 37,282
    70,0 = 43,496
    80,0 = 49,710
    90,0 = 55,923

    км / ч до миль / ч
    100,0 = 62,137
    110,0 = 68,351
    120,0 = 74,565
    130,0 = 80,778
    140.0 = 86,992
    150,0 = 93,206
    160,0 = 99,419
    170,0 = 105,633
    180,0 = 111,847
    190,0 = 118,061
    200,0 = 124,274

    Миль в час составляет единица скорости, указывающая количество пройденных международных миль в час. Мили в час — это единица измерения ограничения скорости на дорогах. в Великобритании, США и других странах, где это обычно сокращается до миль / ч, хотя иногда также б / у (в технической литературе). Онлайн-калькулятор переводит мили в час в км в час (миль / ч в км / ч). и км / ч до миль / ч (км / час до миль / ч.

    P-HOTT, аэропорт Хельсинки, Вантаа (автоплата)

    Часы работы

    24/7

    Телефон службы поддержки клиентов:

    пн — пт 7.15 — 22.00
    сб 9.00 — 22.00
    вс 9.00 — 19.00
    Контакт:
    Тел.+358 207 907 330,
    информация (at) europark.fi

    Обратите внимание!

    Максимальная высота 2,4 м. Прицепы запрещены.

    P-HOTT перешел на концепцию Autopay 1 октября 2018 года. Наша концепция Autopay основана на идентификации регистрационного номера автомобиля. Система идентификации определяет, когда ваша парковка начинается и заканчивается, когда вы въезжаете на парковку и покидаете ее.

    Вход и выход

    • Tietotie 9, Vantaa: парковка
    • Крытая парковка находится под номером в аэропорту Хельсинки.

    Терминалы 1 и 2: пешеходы

    • Клемма 1: прибл. 0,8 км, время в пути ок. 10-15 минут
    • Терминал 2: прибл. 1 км, время в пути ок. 15-20 минут

    Тарифы 24/7

    С понедельника по воскресенье
    Время 00-24: 3,00 € / начало 60 мин

    Дневные и недельные цены (беспрерывная парковка)
    Первый день: 21,00 € / 24 часа
    Следующие дни: 3,00 € / 24 часа
    Одна неделя: 39,00 €
    Две недели : 60,00 €

    Неограниченное время парковки!
    Для парковки более 30 дней требуется письменное соглашение.
    Разрешение на парковку для инвалидов не дает права на бесплатную парковку в этом парковочном зале.

    Договорная парковка

    • 24 ч: 140 € / мес. + НДС
    • Минимальный срок договора 2 месяца

    Варианты оплаты

    Парковка может быть оплачена по регистрационному номеру автомобиля. Платежные карты Visa и Mastercard принимаются в пунктах оплаты, 48-часовая оплата и регистрация Autopay.

    1. Оплатите парковку в кассе перед выездом с парковки

    Плату за парковку можно оплатить через кассу при выезде с парковки.Просто введите регистрационный номер вашего автомобиля в платежный автомат и оплатите парковку. Наша платежная система Autopay принимает платежные карты Visa и Mastercard (без возможности оплаты наличными). После оплаты у вас есть 15 минут, чтобы выехать с парковки.

    2. Автоплата 48 часов

    Вы можете оплатить парковку на нашем сайте с помощью платежной карты в течение 48 часов после выезда с парковки. Оплатите парковку здесь (oma.europark.fi) »

    3. Автоматическое списание средств с карты

    Вы можете зарегистрироваться как пользователь Autopay.Зарегистрировавшись, вы можете припарковаться на любой из наших автостоянок, а плата за парковку будет автоматически списана с вашей платежной карты. Таким образом, вам не нужно беспокоиться об оплате парковки на месте с помощью платежного автомата. Зарегистрируйтесь как пользователь на кассе или здесь и авторизуйтесь (oma.europark.fi) »

    4. Мобильный платеж

    Вы также можете оплатить парковку на наших автостоянках с помощью мобильного приложения EasyPark или ParkMan. Просто запустите мобильный платеж самостоятельно при въезде на парковку.Запомните регистрационный номер вашего автомобиля. EasyPark / ParkMan прекращает автоматическую зарядку парковки при выезде. Площадь EasyPark 718.

    Внимание! В настоящее время карты Diners Club и American Express не работают при оплате через 48-часовую платежную систему или при оплате через созданный аккаунт. Скоро они будут доступны. Мы приносим извинения за все неудобства, которые могут возникнуть.


    Прогулка на время с лучшим соотношением цены и качества — Отличные предложения на прогулку во времени от продавцов со всего мира

    Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для прогулки во времени. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

    Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку, надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

    AliExpress никогда не будет побит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта прогулка на время станет одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вы, друзья, будете завидовать, когда расскажете им, что нашли время на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

    Если вы все еще не уверены в прогулках по времени и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

    А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести time walk по самой выгодной цене.

    У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *