Что такое бег по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности еще называется кроссовый бег, он же trail running, является довольно малоизвестной разновидностью беговой дисциплины, в сравнении с обычными беговыми мероприятиями на ровной поверхности. Связано это в первую степень с тем, что техника кроссового бега имеет свои нюансы и требует значительно больших физических навыков и сил. Кроме того, требуется больший объем знаний, применять которые необходимо для избежания травм и растяжений.

Однако для справедливости стоит сказать, что именно кроссовый бег при базовом соблюдении основной техники, является наиболее полезным для человеческих суставов, так тысячи лет эволюции, сделали их строение наиболее приспособленными к гашению неровностей на пересеченной местности, по преимущественно мягким и сыпучим грунтам. Именно благодаря этим особенностям, бег по пересеченной местности с преодолением препятствий, всегда находит своих верных приверженцев, но обо всем по порядку!

Техника бега по пересеченной местности

Перед началом самой пробежки, необходимо максимально размять все мышцы и связки ног, это непоколебимое правило, нарушение которого грозит серьезными травмами, вплоть до перелома. Разминка не должна длиться меньше 10 минут, а на особо сложных трассах не менее 30 минут активных разминочных упражнений.

 

Это интересно

Непосредственно техника кроссового бега зависит от основополагающих факторов каждой отдельной трассы, ее длинны, рельефа местности, особенности грунта, погодных условий и многих других важных нюансов, ведь очень часто в беге по пересеченной метсности возникают препятствия.

Однако существуют основные общепринятые правила, такие как:

1. При беге все спортсмены обязаны держать руки согнутые в локтевом суставе, это облегчает процесс дыхания, повышает способность держать равновесие и минимизирует риск переломов при случайном падении;
2. При возникновении на пути спортсмена таких препятствий как канавы, выбоины и прочие углубления, бегун обязан их перепрыгивать, в крайнем случае оббежать. Правильная техника кроссового бега запрещает наступать на такого рода преграды, за ее нарушения грозят штрафные балы либо дисквалификация;
3. При возникновении на пути бегуна больших камней, насыпей грунта и бревен, спортсменам разрешается их преодоление с помощью рук, использовать которые можно в качестве опоры, также допустимы приемы барьерного бега;
4. При возникновении на пути бегуна участков трассы с сыпучими, скользкими, либо топкими грунтами, техника движения обязывает спортсменов укорачивать шаги, тем самым минимизируя риск падения;
5. При возникновении на пути спортсмена высоких подъемов, разрешается использовать подручные предметы в виде палок, деревьев и кустарников, в виде опоры, для более легкого подъема. На подъемах бегуны обязаны держать спину ровно, сильное склонение вперед, грозит потерей ориентации и падением;
6. При возникновении на пути бегуна резкого спуска, техника обязывает его держать спину вертикально, с небольшим отклонением назад, скорость должна быть снижена в плоть до уровня спортивной ходьбы;
7. По преодолению спортсменом возникшего препятствия, он должен снизить скорость до тех пор, пока не восстановит дыхание до комфортного уровня.

Данный свод правил и основополагающие техники кроссового бега, являются обязательными к выполнению на соревновательных мероприятиях. Также описанная техника кроссового бега, строго рекомендована для индивидуальных и тренировочных пробежек как любителей, так и профессионалов.

Нормативы

Трассы для данной беговой дисциплины имеют 4, 8 и 12 километровую протяженность. Стоит иметь в веду, что кроссовый бег не предполагает постановки олимпийских мировых рекордов, а также проведения мероприятий в рамках глобальных мировых соревнований. На это есть одна веская причина. Трассу для бега по пересеченной местности невозможно подвести под какие либо общесоревновательные стандарты, чего нельзя сказать о стандартных беговых состязаниях, где ровное асфальтированное покрытие ничем не отличается от аналогичных во всем мире. Несмотря на это, дисциплина кроссового бега все же имеет свои официально утвержденные нормативы для обеих полов.

Бег по пересеченной местности, норматив для женщин

1) Первый разряд:

• Бег на дистанцию в 1 км- время 3 мин 0.4 сек;
• Бег на расстояние в 2 км- время 6 мин 54 сек;
• Бег на расстояние в 3 км- время 10 мин 45 сек;
• Бег на дистанцию в 4 км- время 14 мин 28 сек;
• Бег на дистанцию в 5 км- время 18 мин 20 сек;
• Бег на дистанцию в 6 км- время 22 мин 30 сек.

2) Второй разряд:

• Бег на дистанцию в 1 км- время 3 мин 22 сек;
• Бег на дистанцию в 2 км- время 7 мин 33 сек;
• Бег на дистанцию в 3 км- время 11 мин 34 сек;
• Бег на дистанцию в 4 км- время 15 мин 44 сек;
• Бег на дистанцию в 5 км- время 19 мин 50 сек;
• Бег на дистанцию в 6 км- время 24 мин 00 сек.

3) Третий разряд:

• Бег на дистанцию в 1 км- время 3 мин 43 сек;
• Бег на дистанцию в 2 км- время 8 мин 08 сек;
• Бег на дистанцию в 3 км- время 12 мин 35 сек;
• Бег на дистанцию в 4 км- время 17 мин 00 сек;
• Бег на дистанцию в 5 км- время 21 мин 30 сек;
• Бег на дистанцию в 6 км- время 26 мин 00 сек.

Это интересно

Бег по пересеченной местности, нормативы для мужчин

1) Первый разряд:

• Бег на дистанцию в 1 км — время 2 мин 38 сек;
• Бег на дистанцию в 2 км- время 5 мин 45 сек;
• Бег на дистанцию в 3 км- время 9 мин 04 сек;
• Бег на дистанцию в 5 км- время 15 мин 40 сек;
• Бег на дистанцию в 8 км- время 25 мин 50 сек;
• Бег на дистанцию в 10 км- время 32 мин 50 сек;
• Бег на дистанцию в 12 км- время 40 мин 00 сек.

2) Второй разряд:

• Бег на дистанцию в 1 км- время 2 мин 50 сек;
• Бег на дистанцию в 2 км- время 6 мин 10 сек;
• Бег на дистанцию в 3 км- время 9 мин 4 сек;
• Бег на дистанцию в 5 км- время 16 мин 45 сек;
• Бег на дистанцию в 8 км- время 27 мин 30 сек;
• Бег на дистанцию в 10 км- время 35 мин 50 сек;
• Бег на дистанцию в 12 км- время 43 мин 00 сек.

3) Третий разряд:

• Бег на дистанцию в 1 км- время 3 мин 02 сек;
• Бег на дистанцию в 2 км- время 6 мин 35 сек;
• Бег на дистанцию в 3 км- время 10 мин 25 сек;
• Бег на дистанцию в 5 км- время 18 мин 00 сек;
• Бег на дистанцию в 8 км- время 29 мин 39 сек;
• Бег на дистанцию в 10 км- время 38 мин 20 сек;
• Бег на дистанцию в 12 км- время 47 мин 00 сек.

Нормативы кроссового бега для подростков (девочек)

1) Первый юношеский разряд:

• Дистанция в 1 км- время 4 мин 02 сек;
• Дистанция в 2 км- время 8 мин 48 сек;
• Дистанция в 3 км- время 13 мин 35 сек;
• Дистанция в 4 км- время 18 мин 15 сек;
• Дистанция в 5 км- время 23 мин 10 сек.

2) Второй юношеский разряд:

• Дистанция в 1 км- время 4 мин 22 сек;
• Дистанция в 2 км- время 9 мин 28 сек;
• Дистанция в 3 км- время 14 мин 35 сек;
• Дистанция в 4 км- время 19 мин 40 сек;
• Дистанция в 5 км- время 24 мин 40 сек.

3) Третий юношеский разряд:

• Дистанция в 1 км- время 4 мин 42 сек;
• Дистанция в 2 км- время 10 мин 10 сек;
• Дистанция в 3 км- время 16 мин 05 сек.

Нормативы кроссового бега для подростков (мальчиков)

1) Первый юношеский разряд:

• Дистанция в 1 км- время 3 мин 17 сек;
• Дистанция в 2 км- время 7 мин 00 сек;
• Дистанция в 3 км- время 11 мин 05 сек;
• Дистанция в 5 км- время 19 мин 10 сек;
• Дистанция в 8 км- время 31 мин 20 сек.

2) Второй юношеский разряд:

• Дистанция в 1 км- время 3 мин 37 сек;
• Дистанция в 2 км- время 7 мин 40 сек;
• Дистанция в 3 км- время 12 мин 05 сек;
• Дистанция в 5 км- время 20 мин 40 сек.

3) Третий юношеский разряд:

• Дистанция в 1 км- время 4 мин 02 сек;
• Дистанция в 2 км- время 8 мин 30 сек;
• Дистанция в 3 км- время 13 мин 25 сек.

Видео. Бег по пересечённой местности

Матчак Леша [Alex7877]

Как пробежать 1 км за 3 минуты. Программа бега на 1 км

Бег на 5 километров за 6 недель

Бег – прекрасный способ поддерживать в тонусе не только сердце, но и весь организм в целом.

Сердечная мышца, как и любая другая, нуждается в физических нагрузках, а с современным образом жизни многие из нас в силу специфики своей работы могут быть лишены этих нагрузок, что ведет к ослаблению сердечно-сосудистой системы и способствует развитию опасных заболеваний, связанных с ней.

Утренняя или вечерняя пробежка (кому как больше нравится) на расстояние 5 километров станет не только прекрасным кардио-упражнением, но и поможет избавиться от лишнего веса.

Внимание!

Однако в беге не все так просто: здесь есть свои тонкости и ошибки, которые допускают начинающие бегуны.

Если вы относитесь к таким, то ознакомьтесь для начала со статьей «Как правильно бегать – бег для начинающих», а уже после этого продолжайте знакомиться с программой бега на пять километров за шесть недель.

Если вы всерьез намерены заняться бегом, то весьма полезно будет приобрести шагомер в ближайшем спортивном магазине, он сыграет неоценимую помощь в измерении пройденного расстояния.

Внимание! Во время занятий необходимо контролировать, чтобы нагрузка была на среднем уровне. Вы не должны бежать на пределе своих сил, но и «плестись» со скоростью, с которой вы ходите от дивана к холодильнику, тоже бессмысленно

Контролируйте свои силы, чтобы их хватило на полную программу дня.

Программа занятий бегом на 5 километров за 6 недель

Первая неделя, первый деньБыстрым шагом пройдите расстояние в 1 км., далее чередуя бег/ходьба по 2 минуты необходимо покрыть расстояние еще в 3 километра. Завершить тренировку следует ходьбой обычным шагом на расстояние в 500 метров.

Второй деньСмотря на то, как ваше тело отреагировало на первый день тренировок, во второй день необходимо пройти всего 3-4 километра обычным шагом. Болят ноги и не хочется вставать с кресла, тогда тем более нужно это сделать, отдыхать будете завтра.

Третий деньВаш, непривыкший к нагрузкам, организм заслужил выходной, мышцам необходим отдых чтобы окрепнуть. Сегодня выходить на пробежку не только не нужно, это не принесет никакой пользы.

Четвертый деньНачинаем размининку с ходьбы в 1 км. Затем переходим на бег/ходьба по 3 минуты, пока не будет покрыто расстояние в 3 километра как и в первый день. Завершить тренировку следует ходьбой в 500 метров.

Пятый деньСегодня снова дайте отдых своему организму.

Седьмой деньИ снова отдых для ваших мышц. За первую неделю вы уже и без того прошли 16-20 километров, вполне не плохое начало, если вся прошлая неделя прошла в сидячем положении.

Вторая неделя, первый деньХодьба 2 км. Бег 5 минут, ходьба 5 минут, повторить 3 раза. Ходьба 1-3 км.

Второй деньХодьба 4-6 километров.

Третий деньОтдых

Четвертый деньХодьба 3-4 км

Пятый деньОтдых

Шестой деньХодьба 4-6 километров.

Седьмой деньОтдых. Итого за вторую неделю вами будет пройдено уже 20-22 километра.

Важно!

Третья неделя, первый деньХодьба 2 км. Бег 10 минут, ходьба 5-7 минут, бег 10 минут, ходьба 5-7 минут

Второй деньХодьба 4-6 км

Третий деньОтдых

Четвертый деньХодьба 4-6 км

Пятый деньОтдых

Шестой деньХодьба 2 км., бег 10 минут, ходьба 5 минут, бег 5 минут, ходьба 5 минут, бег 10 минут, ходьба 5-10 минут.

Седьмой деньОтдых. Как и во вторую неделю должно получиться общее расстояние в 20-22 километра.

Четвертая неделя, день первыйХодьба 1 км. Бег 3 минуты, ходьба 2 минуты: повторить 10 раз. Ходьба 5 минут.

Второй деньХодьба 1 км. Бег 15 минут, ходьба 5 минут, бег 15 минут, ходьба 5 минут.

Третий деньОтдых

Четвертый деньХодьба 1 км. Бег 5 минут, ходьба 2 минуты: повторить 5 раз. Ходьба 5 минут.

Пятый деньОтдых

Шестой деньХодьба 1 км. Бег 10 минут, ходьба 5 минут: повторить 3 раза.

Седьмой деньОтдых

Пятая неделя, первый деньХодьба 1 км. Бег 3 минуты, ходьба 2 минуты: повторить 10 раз. Ходьба 5 минут.

Второй деньХодьба 1 км. Бег 20 минут, ходьба 5 минут: повторить 2 раза.

Третий деньОтдых

Четвертый деньХодьба 1 км. Бег 5 минут, ходьба 2 минуты: повторить 5 раз. Ходьба 5 минут.

Пятый деньОтдых

Шестой деньХодьба 1 км. Бег 15 минут, ходьба 5 минут: повторить 3 раза.

Седьмой деньОтдых

Совет!

Шестая неделя, первый деньХодьба 1 км. Бег 3 минуты, ходьба 2 минуты: повторить 10 раз. Ходьба 5 минут.

Второй деньХодьба 1 км. Бег 25 минут, ходьба 5 минут: повторить 2 раза. Ходьба 5 минут.

Третий деньОтдых

Четвертый деньХодьба 1 км. Бег 5 минут, ходьба 2 минуты: повторить 5 раз. Ходьба 5 минут.

Пятый деньОтдых

Шестой деньХодьба 1 км. Бег 20 минут, ходьба 5 минут: повторить 3 раза.

Седьмой деньОтдых

К концу шестой недели вы уже будете преодолевать недельную дистанцию в 26 километров, и теперь ваш организм должен быть готов к тому, чтобы без проблем пробежать 5 километров.

Программа Новичок 3 км за 15 минут

Приступая к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, не превышающим 15 минут. В данной программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю. Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6–10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу.
1 день: бег 5 км на скорость (имеется в виду не преодоление дистанции максимально интенсивно, а постепенное улучшение результата).
2 день: бег 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора, между повторами отдых 1 минута.
3 день: бег 5 км.

Общие принципы бега на 1000 метров

Эта дистанция считается сложной именно потому, что здесь, при высоких требованиях к скорости, необходима выносливость и особая тренировка ног, таза и ягодичной области. Мягкий и свободный таз (по выражению тренеров) можно выдвигать как угодно вперед, а это значительно влияет на результативность соревнований.
Одновременные тренировки длительного бега на выносливость и бега на 1000 м. на время вырабатывают у атлетов такие качества, как кардиовыносливость и скорость, а также отрабатывают навыки взрывной силы ног, являются базовым этапом в наработке силовых показателей и бойцовских качеств спортсмена.
Кроме непосредственного тренировочного процесса, при отработке навыков бега на средние дистанции следует учитывать и совершенствовать дополнительные  факторы:

1. Общая физическая подготовка: ей необходимо занимать отдельно от специальных беговых тренировок, так как высокий уровень ОФП спортсмена является залогом его успехов в спортивных состязаниях
2. Растяжка: гибкость и длина шага немаловажные свойства, как для соревнований, так и для общего физического состояния организма
3. Дыхание: правильно поставленное дыхание обеспечивает ритмичность бега, интенсивное снабжение организма кислородом, снижает утомляемость
4. Разминка: навыки тщательной разработки мышц, суставов и сухожилий позволяют значительно снизить, если вообще не избежать травм на тренировках и соревнованиях

Подготовительный этап километровый бег

Все вышеупомянутые упражнения действительно важны и способны увеличить вашу выносливость, но ими нельзя ограничиваться, поэтому мы должны непременно пробежать свою тысячу метров, причем бегать нужно так, как вы побежите на сдаче нормативов. В общем, создаем максимальную адаптацию к предстоящему событию.

Существует специальная система, которая является оптимальной для километрового бега. Она позволит оптимизировать все ваши возможности, благодаря которым вы успешно пройдете все расстояние, не сойдя с дистанции. Суть такой программы в следующем:

1. Старт. Первые 50 метров – это полное ускорение. Как можно быстрее, как можно мощнее делаем старт. Этот небольшой отрезок нисколько не отнимет ваших сил, зато придаст необходимый импульс для бега.
2. Постановка темпа. Если продолжать бег таким спринтом, то вы и 200 метров не пробежите, поэтому как только старт прошел, тут же снижаем темп, ваш организм сам подскажет вам, какой темп оптимален. Главное – не снижайте скорость моментально: так вы и время потеряете, да и «дыхалку» собьете.
3. Основной промежуток бега. Смысл постановки темпа был в том, что это максимум ваших возможностей. Да, вы можете замедлить темп, но так вы потеряете время. Да, можете темп увеличить, но так вы потеряете силу и выносливость и на финише, когда силы нужны, как никогда, вы замедлитесь. Поэтому бежим своим темпом.
4. Финиш. И вот, когда до финиша уже остается 200 метров, когда ваш мозг сам говорит вам: «Ускоряйся, а то не успеем», именно тогда и нужно ускоряться. Но резко переходить на спринт нельзя, все-таки 200 метров – это 200 метров, а вот уже метров 50 (как на старте) – тогда можем бежать на всю катушку.

Такая программа для бега в 1 километр позволит вам пр

Как пробежать 3 км за 12 минут. Личный опыт любителя бега

Несколько лет назад я пробегал 3 км не быстрее 16 минут. Прокачать себя до такого уровня, как 3 километра за 12 минут — отличный результат. Тем более, что я по сути не бегун вовсе, а скорее даже совсем не бегун. Даже так. Я терпеть не могу бег!

Здесь вы не узнаете, что такое МПК, ПАНО и т.п.!

В этой статье мы не будем говорить о МПК, ПАНО и всякого такого рода ерунды (если вы не знаете, что это, то гугл в помощь). Почему ерунда? Я уже вижу, как куча всякого рода специалистов обрушивают свою критику на меня. Особенно те, которые насмотрелись You Tube или начитались кучу статей в интернете. Здесь описан личный практический опыт бегуна любителя, который с 16 минут дошел до 12 минут в беге на 3 км (даже быстрее, но не суть).

О чем пишут в интернете по запросу: «Как пробежать 3 км за 12 минут».

1. Избавьтесь от лишнего веса;
2. Укрепляйте сердечно-сосудистую систему;
3. Правильно дышите.

Сложно совсем не согласится. Это действительно основы основ, но нет всей глубины. Скорее всего, все написано не практиком бегуном, а коперайтером без опыта бега, но с хорошим знанием SEO, т.к. все статьи находятся в ТОП раздаче поисковых машин.

От теории к практике

картинка 1

На картинке 1 (скрин из программы для бега Endomondo) отражены все личники (личные рекорда) по бегу на различные дистанции, в том числе и 3 км. У этой программы есть погрешность, но даже с этими недочетами в 12 минут на 3 км укладываюсь. Сейчас о ней говорить не будем.

Так же, вдогонку к вышесказанному, имею золотой знак VII степени по защите норм ГТО, где один из нормативов, как раз пробежать 3 км за 12 минут.

На основании этого считаю, что имею право написать пост о том, как пробежать 3 км за 12 минут без лишних слов о работе в пульсовых зонах, о креатине, гликогене, распадов, поглощение кислорода и т.п.

Каждый случай и каждая программа по бегу на 3 км по своему уникальна. Поэтому я опишу все свои параметры для понимания вами, при каких условиях и фактических показателях получилось добиться этого времени.

Что мы имеем

Возраст на момент написания статьи 32 года, вес 73 кг при росте 172 см. Регулярно занимаюсь силовым видом спорта и 3 года назад еле выбегал 3 км из 16 минут. В предыдущем году общий объем бега составил более 500 км. Если вы бегун, то понимаете, что это не так уж и много, но для обычного человека, более чем достаточно. Все это описываю, чтоб было понятно на каком уровне я начал подготовку, и какой образ жизни веду.

Как я начинал и что делал, чтоб улучшить результат в беге на 3 км описывал ранее. Но за время практики немного изменил мнение по нескольку ряду вопросов и скорее всего еще не раз изменю свое мнение при получении большей информации и практике. Все же рекомендую прочитать эту статью, чтоб понимали динамику и мышления, и развития.

Начнем с лишнего веса

Для бегуна мой вес излишен, но норма по общему показателю состояния тела. Задача была выбежать из 12 минут без потери килограмм. Это важно, т.к. силовые показатели из-за этого падают, а задача в приоритете — разряд по силовому многоборью в категории до 74 кг.

Сердечно-сосудистая система и дыхание при беге

Патологий нет, не курю, система нагрузки на тренировках постепенная. Почитав статьи с других источников, оказалось, что курящие люди могут забыть об этом нормативе. Не могу согласиться с этим, есть люди уникальные, но все же мне в этом плане сильно повезло. Но так же отмечу, что курил 12 лет назад.

Что касается дыхания, то зачастую вы можете встретить технику дыхания при беге на 3 км – это вдох на два шага и выдох на два шага. Этой техникой я пользовался постоянно. Во время такого дыхания в моем случае пульс сразу учащался. В свою очередь на высоком пульсе далеко не пробежишь.

Немного из личной истории

Как то я готовился к соревнованиям по бегу на стадионе в городе, где я живу. Великолепное место на берегу Черного моря. И мне посчастливилось побегать с человеком, который изменил мое представление о дыхании во время бега. Я часто стараюсь присматриваться к людям, которые сильнее и быстрее меня. Следить за их техникой, дыханием и упражнениями. И он рассказал простую философию дыхания. Дышать надо ровно и не так часто, как это делал я. При этом чувствовать полной грудью запах моря, прислушиваться к ветру, слушать крики чаек и постараться расслабится. Что-то похоже на медитацию, только в движении.

Конечно, я попробовал так дышать и не сразу понял все тонкости. Все время практикуя, меня осенило! Дышать надо глубоко и таким образом, как будто после нервной ситуации или разговора ты пытаешься успокоиться, глубоко вдыхая и плавно выдыхая. Вдоооооооох, выыыыыыыыыыдох! Таким образом, мне удается снизить частоту сердечного ритма (пульс).

Техника бега на 3 км «с носка на пятку».

Возвращаясь немного назад, описывал технику, по которой бегал «с пятки на носок». Далее, начитавшись статей в интернете, стал переучивать себя бегать с носка, т.к. так буду быстрее бегать. В итоге купил книгу «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее», так там вообще написано, что техника не столь важна для любителей бега, будь то с носка на пятку или с пятки на носок. Остановился на технике «с носка на пятку», только из-за того, что со стороны смотрится эффектней.

Это еще раз подтверждает, что не надо зацикливаться так на тонкостях бега. Тем более, если вы не собираетесь стать олимпийским чемпионом. Знания сила, но знания без практики это очередная статья в интернете или журнале, где описывают распады аминокислот в организме и при этом все равно не отвечают на вопрос: «Как пробежать 3 км за 12 минут»!!! Какие здесь к черту аминокислоты?! Не до них.

Программа бега — 3 км за 12 минут

Одно из правил – это системность. Просто начните регулярно бегать. Бег не силовые упражнения, где иногда перерыв небольшой дает динамику положительную. Чуть перестал бегать и плюс одна минута к времени.

1-ый день – 5-10 км легким темпом;

2-ой день – 2 км быстро, 2 минуты пауза х 3 раза;

4-ый день – 12 минут быстро;

5-ый день – 7-10 км легким темпом;

3,6 и 7 день – отдых или активный отдых.

Если учитывать, что силовая это все же основной мой вид спорта, то во время набора силовой формы, у меня все дни тренировки в спортивном зале, если просто поддерживаю форму, то два раза в неделю силовая, где в начале тренировки 2 км в соревновательном темпе и один день легкого бега.

Примерно так:

	Больше бег	Больше силовая	Поддерживаю
Понедельник	Бег	Силовая
Вторник	Бег	Силовая	Силовая, Бег
Среда
Четверг	Бег	Силовая	Силовая, Бег
Пятница	Бег	Силовая
Суббота	Силовая
Воскресенье	Силовая	Бег	Силовая, Бег

Подведем итоги

Если вы действительно хотите пробежать 3 км за 12 минут и вы понимаете зачем оно вам, то неизбежно это произойдет. Что я для себя понял, так это нужно больше совершать ошибок. Пробовать, пробовать и еще раз пробовать. Если вы просто будете читать статьи в интернете, то не чего не получится. Многим вещам невозможно научить, но ими возможно научится.

Практикуйте бег и создавайте себя!

Собака едет по пересеченной местности на 1500 км на грузовике

Хитрый австралийский терьер из глубинки Квинсленда пересек 1500 километров страны и оказался в Южной Австралии после того, как укрылся в проезжающем грузовике.

Собака Лауры Скудамор, Расти, остановилась со своими родственниками на территории крупного рогатого скота недалеко от Гундивинди, на границе Квинсленда и Нового Южного Уэльса, пока она и ее семья были в отпуске.

В начале этого месяца трехлетней собаке каким-то образом удалось ускользнуть на грузовике, остановившемся в этом районе.

«Расти вполне счастлив там [у родственников], но он имеет привычку красться на шоссе и пытаться подружиться с людьми, когда они проезжают мимо», — сказала г-жа Скадамор.

«Он прокрался и, очевидно, спрятался под этим грузовиком.

» В какой-то момент в пути водитель понял, что он там, но он был где-то в глуши, поэтому он отвез его домой, в Сноутаун.

«К счастью, у Расти был ошейник с номером для моих родственников».

Родственники г-жи Скадамор связались с родственниками и проинформировали их о безбилетном проездном, и теперь они пытаются найти способ вернуть Расти.

Забавно — это не первый раз, когда Расти проделывает такой трюк.

В конце 2016 года он отправился в Шиншиллу, всего в 230 километрах от дома.

«Так что это совсем не удивительно, — сказала г-жа Скадамор.

«Он такой дружелюбный, что если кто-то остановится, он просто с радостью запрыгнет в машину».

Г-жа Скадамор обращается за помощью в социальных сетях, чтобы помочь вернуть Расти домой.

«Я искала курьеров для собак, и они довольно дорогие, поэтому я пытаюсь рассчитывать, что кто-то на моем Facebook кого-то знает, и это просто сошло с ума», — сказала она.

«Люди, у которых он есть, действительно заботятся о нем. Они присылают нам фотографии Расти, внизу.

« Нам просто нужно найти для него дорогу домой ».

‘Мы просто надеемся, что мы может доставить его домой »

Внизу, в Сноутауне, Расти находится на попечении Хизер Рид и ее семьи более недели.

Расти наслаждается временем в Сноутауне, сказала мисс Рид.

Ее муж Пол Макдауэлл был водителем грузовика, который обнаружил Расти в своей каюте на следующий день после Нового года, когда он находился в 60 км от Гундивинди.

«Он встал в 5 утра и проверял шины, прежде чем снова двинуться в путь, и там [в салоне] спит эта маленькая собачка», — сказала г-жа Рид.

«Он понятия не имел, откуда он, он был в глуши.

« Мой муж настоящий собачник. Он просто сказал, что не может оставить его в дороге, он умрет «.

Г-н Макдауэлл искал поблизости хозяина, но никого не было.

» Он прошел пешком несколько миль вверх по дороге. но не мог найти дом, это был просто куст.

«Он сказал:« Хорошо, мне просто нужно взять его с собой »».

Оттуда пара отправилась в четырехдневное путешествие обратно в Южную Австралию.

Карта Goondiwindi и Snowtown

Г-жа Рид сказала, что пока Расти был в безопасности и ее семья проводила «старые добрые времена», она работала с г-жой Скадамор, чтобы вернуть их питомца в Квинсленд.

«Мы пытаемся доставить Расти домой. Я не собирался останавливаться, пока не найду дом Расти, мы знали, что он был особенным, потому что он особенный маленький парень.

«Можно просто сказать, что у него есть семья».

Мисс Рид сказала, что время прибытия Расти было случайным.

«Мы только что потеряли собаку… мы были убиты горем. Следующее, что у него есть эта маленькая собачка, составляющая ему компанию.

« Это отвлекло нас от того, что только что случилось с нами ».

Cooper Standard — Location

Aguascalientes 2, Мексика

Адрес

Carretera Panamericana Sur KM 114 + 354, Int 54, Parque Industrial FINSA, Aguascalientes 20393, Мексика

Агуаскальентес, Мексика

Адрес

Пр. Mexico 101, Parque Industrial San Francisco, Сан-Франциско-де-лос-Ромо, Агуаскальентес 20300

Агуаскальентес, Мексика (склад)

Адрес

Municipio de Calvillo No. 113, Parque Industrial Valle De Aguascalientes

Амстердам (Амстелвин), Нидерланды

Адрес

Stroombaan 10 (3-й этаж), Амстелвин, Северная Голландия 1181 VX, Нидерланды

Телефон

+31 (0) 20 54 53 322

Атибая (Сан-Паулу), Бразилия

Адрес

Кондоминиум Empresarial Barao de Maua, Rodovia D.Pedro I, KM 87, Pista Norte, Edificio Mozart, Atibaia, Sao Paulo CEP 12954-260, Brazil

Атибая (штаб-квартира в Южной Америке), Бразилия

Адрес

Centro Empresarial Dom pedro — Офис, Rodovia Dom Pedro l, km73, Bairro Mato DentroAtibaia, Brazil

Атлакомулько, Мексика

Адрес

Calle Num.17 sin numero Zona Industrial, Атлакомулько, штат Мехико 50450, Мексика

Телефон

011-52-712-122-9400

Оберн-Хиллз, Мичиган, США (Северный объект)

Адрес

2650 N. Opdyke Road, Оберн-Хиллз, Мичиган 48326, США

Оберн-Хиллз, Мичиган, США (Южный завод)

Адрес

2110 Executive Hills Court, Оберн-Хиллз, Мичиган 48326, США

Баттипалья, Италия

Адрес

Оперативное подразделение Battipaglia, Agglomerato Industriale, Battipaglia — SA, Campania 84091, Италия

Бельско-Бяла, Польша

Адрес

Piekarska 77, Бельско-Бяла, Силезское воеводство 43-300, Польша

Бельско-Бяла, Польша (Европейский общий центр обслуживания)

Адрес

Европейский центр общего обслуживания, ул.Mostowa 5, Бельско-Бяла, Силезия 43-300, Польша

Bowling Green, Огайо, США

Адрес

1175 North Main Street, Боулинг Грин, Огайо 43402, США

Бремен, Индиана, США

Адрес

Nishakawa Standard, 501 High Road, Бремен, Индиана 46506, США

Бридженд, Великобритания

Адрес

Блоки 8 и amp; 9, Waterton Industrial Estate, Horsefair Road, Bridgend, CF31 3YN, Bridgend, Великобритания

Быстрице, Чешская Республика

Адрес

Česká republika s. r.o., Průmyslová 1419Bystřice nad Pernštejnem, Чешская Республика

Камакари, Бразилия

Адрес

Av Henry Ford 2000, Bairro Copec, Camacari, Bahia 42810-990, Brazil

Картаго, Коста-Рика

Адрес

Parque Industrial, Av 20, Cartago Province, Cartago, Costa Rica 30106, Cartago, Коста-Рика

Чанчунь, Китай

Адрес

Промышленное здание 2-2, проспект Гуангу 1977, зона развития нового и высокотехнологичного бизнеса Чанчунь, Чанчунь, Цзилинь 130012, Китай

Cheong-Ju (Чунг Бук), Корея

Адрес

88 Sandan-ro, Heungdeok-gu

Чунцин, Китай

Адрес

2-й этаж, здание G, Индустриальный парк автомобильных компонентов для Ford, 2 Changfu Road, Chongqing Economic & Technology Development Zone, Chongqing, Chongqing 401122, China

Ковентри, Великобритания

Адрес

Cooper Standard, Orchard Court 8, Binley Business Park, Ковентри, Ковентри CV3 2TQ, Великобритания

Телефон

+44 (0) 247-643-7820

Крайова, Румыния

Адрес

Генри Форд (1863-1947) Стрит, нет. 29, Крайова, Долж 200745, Румыния

Кройцвальд, Франция

Адрес

2 rue Saint Omer, Кройцвальд, Лотарингия F-57150, Франция

Дангджин, Корея

Адрес

Dangijin, Danjin-si, Южный ЧхунчхонDanjin-si, Корея (Южная)

Деннисон, Огайо, США

Адрес

30 Южная 4-я ул., Деннисон, Огайо, 44663 Деннисон, США

Divina Pastora, Бразилия

Адрес

Rodovia SE 160 — KM 04 — Povoado BomfimDivina Pastora, Бразилия

Дзержонюв I — Пешицка, Польша

Адрес

UI.Batalionow Chlopskich 19, Дзержонюв, Нижняя Силезия 58200, Польша

Дзержонюв II — Баталионов, Польша

Адрес

Ул. Pieszycka 2, Дзержонюв, Нижняя Силезия 58200, Польша

Ист-Тавас, Мичиган, США

Адрес

645 Aulerich Road, Ист Тавас, Мичиган 48730, США

Эль-Ярудо (Хуарес), Мексика

Адрес

Планта Эль-Ярудо, Чезарео Сантос де Леон # 6475, полковник. La Cuesta, Cd. Хуарес, Чихуахуа 32650, Мексика

Телефон

011.52.656.649.3115

Fairview (Mio), Мичиган, США

Адрес

2799 East Miller Road, Фэрвью, Мичиган 48621, США

Fort Wayne 2, Индиана, США

Адрес

9910 Dupont Circle Drive East, Suite 200, Ft.Уэйн, штат Индиана. 46825, США

Форт-Уэйн, Индиана, США

Адрес

Nishikawa Cooper LLC, 2785 Persistence Drive, Форт-Уэйн, Индиана 46808, США

Гейлорд, Мичиган, США

Адрес

594 Alpine Road, Гейлорд, Мичиган 49735, США

Джорджтаун, Канада

Адрес

346 Guelph Street, Джорджтаун, Онтарио L7G 4B5, Канада

Гленко, Канада

Адрес

268 Appin Road, RR # 4, Гленко, Онтарио N0L 1M0, Канада

Голдсборо, Северная Каролина, США (Fedelon Trail)

Адрес

308 Fedelon Trail, Голдсборо, Северная Каролина 27530, США

Голдсборо, Северная Каролина, США (Вудлендская церковь)

Адрес

280 Woodland Church Road, Голдсборо, Северная Каролина 27530, США

Таблица преимуществ стандартного дополнительного плана FEP

Профилактика	Никаких оплачиваемых профилактических осмотров, иммунизации и услуг	35% нашего пособия †
Врач Уход	25 долларов для первичной медико-санитарной помощи 35 долларов для специалистов	35% нашего пособия †
Визиты к виртуальному врачу Teladoc®	$ 0 за первые 2 посещения $ 10 все дополнительные посещения	Нет данных
Центр неотложной помощи	Несчастная травма: 0 $ Скорая медицинская помощь: 30 $ Доплата	Несчастная травма: 0 долларов США Скорая медицинская помощь: 35% нашего пособия †
Отпускаемые по рецепту лекарства	Предпочтительная розничная аптека: Уровень 1 (дженерики): 7 долларов США. 50 доплата 1 Уровень 2 (предпочтительная марка): 30% нашей квоты Уровень 3 (нежелательная марка): 50% нашей надбавки Уровень 4 (предпочтительная специальность): 30% нашего пособия Уровень 5 (не являющийся предпочтительной специальностью): 30% нашего пособия Аптека почтовой службы: Уровень 1 (общие): 15 долларов США Доплата 1 Уровень 2 (предпочтительный бренд): 90 долл. США Доплата Доплата уровня 3 (нежелательная марка): 125 долл. США Доплата долл. США Специализированная аптека 2 : Уровень 4 (предпочтительная специальность): 50 долл. США Доплата долл. США Доплата уровня 5 (нежелательная специальность): $ 70 доплата	Розничная аптека: 45% нашего пособия Аптека почты: Не покрывается Специализированная аптека: Не покрывается
Уход за беременными	$ 0 доплата	Профессиональная помощь до и после родов: 35% нашего пособия † Стационарная больница: 450 долларов США доплата за прием на неограниченное количество дней, плюс 35% нашего пособия Амбулаторное обслуживание: 35% нашего пособия †
Больничная помощь	Стационарный (требуется предварительная сертификация): 350 долларов за прием Амбулаторное лечение: 15% нашего пособия †	Стационарный (требуется предварительная сертификация): 450 долларов за доплату при госпитализации, плюс 35% нашего пособия Амбулаторное лечение: 35% нашего пособия †
Операция	15% нашего пособия	35% нашего пособия †
ER (случайная травма)	$ 0 в течение 72 часов	Ничего за покрываемые услуги
ER (скорая медицинская помощь)	15% нашего пособия †	15% нашего пособия †
Лабораторная работа (например, анализы крови)	15% нашего пособия †	35% нашего пособия †
Диагностические услуги (например, исследования сна, рентген, компьютерная томография)	15% нашего пособия †	35% нашего пособия †
Хиропрактика	25 долларов за процедуру; до 12 посещений в год	35% нашего пособия † ; до 12 посещений в год
Стоматологическая уход	Разница между суммой тарифов и максимально допустимой комиссией (MAC)	35% нашего пособия †
Программа вознаграждений	Заработайте 50 долларов за завершение оценки состояния здоровья Blue. 3 Заработайте до 120 долларов за выполнение трех соответствующих требованиям целей Online Health Coach. 3	Заработайте 50 долларов за завершение оценки состояния здоровья Blue. 3 Заработайте до 120 долларов за выполнение трех соответствующих требованиям целей Online Health Coach. 3

Перекрестное произведение

Вектор имеет величину , (длина) и направление :

Два вектора можно умножить на с помощью « Cross Product » (также см. Точечное произведение)

Перекрестное произведение a × b двух векторов — это другой вектор , который находится под прямым углом к ​​обоим:

И все это происходит в трех измерениях!

Величина (длина) векторного произведения равна площади параллелограмма с векторами a и b для сторон:

Посмотрите, как он меняется под разными углами:

Перекрестное произведение ( синий ):

• нулевой длины, когда векторы a и b указывают в том же или противоположном направлении
• достигает максимальной длины, когда векторы a и b расположены под прямым углом

И может указывать в ту или иную сторону!

Так как же это вычислить?

Расчет

Мы можем вычислить перекрестное произведение следующим образом:

a × b = | a | | b | sin (θ) n

• | a | величина (длина) вектора a
• | b | — величина (длина) вектора b
• θ — угол между a и b
• n — единичный вектор под прямым углом к ​​ a и b

Итак, длина равна: длина a умноженная на длину b умноженная на синус угла между a и b ,

Затем мы умножаем на вектор n так, чтобы он направлялся в правильном направлении (под прямым углом к ​​ a и b ).

ИЛИ мы можем вычислить это так:

Когда a и b начинаются в начальной точке (0,0,0), перекрестное произведение закончится на:

• c _x = a _y b _z — a _z b _y
• c _y = a _z b _x — a _x b _z
• c _z = a _x b _y — a _y b _x

Пример: перекрестное произведение a = (2,3,4) и b = (5,6,7)

• c _x = a _y b _z — a _z b _y = 3 × 7 — 4 × 6 = −3
• c _y = a _z b _x — a _x b _z = 4 × 5 — 2 × 7 = 6
• c _z = a _x b _y — a _y b _x = 2 × 6 — 3 × 5 = −3

Ответ: a × b = (−3,6, −3)

В каком направлении?

Перекрестное произведение может указывать в совершенно противоположном направлении и по-прежнему находиться под прямым углом к ​​двум другим векторам, поэтому мы имеем:

«Правило правой руки»

Правой рукой укажите указательным пальцем вдоль вектора a , а средним — вдоль вектора b : перекрестное произведение идет в направлении большого пальца.

Точечный продукт

Перекрестное произведение дает ответ на вектор и иногда его называют векторным произведением .

Но есть также скалярное произведение, которое дает ответ скаляр (обычное число), и иногда его называют скалярным произведением .

Вопрос: Что получится, если скрестить слона с бананом?

Ответ: | слон | | банан | sin (θ) n

FleetCross | Перекрестная ссылка на запчасти для грузовиков

Проверенная в отрасли на протяжении более 25 лет, FleetCross by MOTOR — это ведущий в отрасли инструмент для определения номеров деталей для средних и тяжелых условий эксплуатации и перекрестных ссылок на запчасти для грузовиков, точного времени работы и информации о ремонте.

FleetCross быстрее предоставляет вам нужную информацию среднего и тяжелого назначения, экономя деньги вашего бизнеса и повышая повседневную эффективность.

---

Детали

Перекрестная ссылка производителя на запчасти для грузовиков с каталогами вторичного рынка, включая изображения.

Труда

Точное, стандартное для отрасли время ремонта грузовиков средней и большой грузоподъемности при выполнении заказов на ремонт и составлении расписания стоянок.

Сервис

FleetCross — ваш единый источник исчерпывающей информации по диагностике и ремонту для средних и тяжелых грузовиков.

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ ДЛЯ БОЛЕЕ ПОДРОБНОЙ ИНФОРМАЦИИ ИЛИ ЗАПРОСИТЬ ДЕМО

Характеристики

• Молниеносные и точные результаты поиска, сокращающие количество поисков, необходимых для поиска подходящей детали
• Обширное разнообразие контента с крупнейшей базой данных перекрестных ссылок на детали для средних и тяжелых условий, которая включает более 45 миллионов однозначных крестов одинаковой формы, посадки и назначения
• Расширенные, гибкие параметры поиска, включая возможность поиска по частичному номеру детали
• Доступ к деталям, работам и сервису ALL-MAKES для средних и тяжелых условий эксплуатации в одном месте — FleetCross — ваш единый источник всех данных о запчастях для средних и тяжелых условий эксплуатации, стандартных для отрасли сроков эксплуатации и информации о ремонте.
• Включает сегменты внедорожного и промышленного оборудования
• Номера деталей и иллюстрации для вторичного рынка
• Доступ в Интернет 24/7
• Включены отрывные и дублирующие язычки
• Обновления непрерывны и незаметны для конечного пользователя
• Интернет-обучение и поддержка, включая обучение на месте

FleetCross в цифрах

• ВСЕ тяжелые грузовики полагаются на FleetCross
• Большинство дистрибьюторов запчастей полагаются на FleetCross
• FleetCross может похвастаться 95% коэффициентом удержания клиентов
• Более 45 миллионов индивидуальных крестов одинаковой формы, формы и назначения
• Каждый месяц MOTOR добавляет сотни тысяч номеров деталей и перекрестные ссылки на детали для средних и тяжелых условий эксплуатации в базу данных FleetCross

Популярные запросы на FleetCross:

Ознакомьтесь с 50 самыми популярными поисковыми запросами на FleetCross.

---

FleetCross против поисковых систем

---

Заказать FleetCross Online

Заказать онлайн

---

Обучающие видео

Посмотреть обучающие видео

---

Conversia Centimetri pentru-a Километры (см → км)

1 Сантиметры = 1,0 × 10 -5 Километри	10 Сантиметры = 0,0001 Километры	2500 Сантиметр = 0.025 Километры
2 Сантиметры = 2,0 × 10 -5 Километры	20 Сантиметры = 0,0002 Километры	5000 Сантиметры = 0,05 Километры
3 Сантиметры = 3,0 × 10 -5 Километры	30 Сантиметров = 0,0003 Километров	10000 Сантиметр = 0. 1 Километри
4 Сантиметры = 4,0 × 10 -5 Километры	40 Сантиметры = 0,0004 Километры	25000 Сантиметры = 0,25 Километры
5 Сантиметры = 5,0 × 10 -5 Километры	50 Сантиметры = 0,0005 Километры	50000 Сантиметр = 0.5 Километров
6 Сантиметры = 6,0 × 10 -5 Километры	100 Сантиметры = 0,001 Километры	100000 Сантиметры = 1 Километры
7 Сантиметры = 7,0 × 10 -5 Километры	250 Сантиметры = 0,0025 Километры	250000 Сантиметр = 2. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт