8 лучших добавок для спортсменов и бодибилдеров

Если вы серьезный спортсмен или бодибилдер, вы наверняка знаете, что спортивные добавки могут помочь вам получить максимальный эффект от ваших интенсивных тренировок и жёсткой диеты. Но какие именно добавки? Рынок спортивного питания сегодня трещит по швам как детский пиджак на культуристе! Можно было бы, конечно, попытаться поблуждать по глубинам интернет-блогов и сайтам гуру персонального тренинга, но, к сожалению, зачастую на таких страницах можно наткнуться на не совсем корректную информацию.

К счастью, мы решили помочь вам отыскать зерно истины. Мы изучили массу разновидностей спортивного питания и выбрали из всего многообразия добавки, которые помогут вам максимально увеличить силу мышц и их размеры. Знание, что принимать, сколько принимать и когда принимать поможет вам выжать каждую каплю результатов из вашего упорного труда, поэтому давайте сосредоточимся на списке наиболее подходящего для достижения ваших целей спортивного питания.

Если ваша цель — стать настолько большим и сильным, насколько только возможно, нижеприведенные восемь спортивных добавок помогут вам этого достигнуть!

Креатин

Эта формирующая мышцы и увеличивающая силу спортивная добавка чрезвычайно безопасна и имеет множество доказательств в поддержку своей эффективности. Креатин воздействует посредством увеличения креатина и фосфокреатина в мышцах и помогает сохранять энергию во время дисциплин высокой физической нагрузки, таких как тяжелая атлетика. Кроме того, повышение фосфокреатина может помочь ускорить восстановление между подходами.

  

Длительный прием креатина повышает качество силовых тренировок и, как правило, приводит к 5-15 %-ному увеличению силы и производительности.

Рекомендуемая доза: самый быстрый способ увеличения мышечной массы с помощью креатина – прием 20 г в день в течение 5-7 дней, затем по стандартной дозе — 5 г в день. Тем не менее, более низкие дозы креатина — 5 г в течение 28 дней — также увеличат эффективность тренировок, не вызывая при этом наблюдаемого в первом случае увеличения веса на 1-2 кг.

Кофеин

Кофеин – пожалуй, наиболее широко используемый стимулятор в мире, и не безосновательно. Неоднократно было доказано, что кофеин оказывает эффективную эргогенную помощь как в упражнениях на выносливость, так и в тренировках высокой интенсивности. Однако, что касается силовых упражнений, эффект кофеина довольно спорный.

В то время как некоторые исследования свидетельствуют, что потребление кофеина до силовых тренировок может увеличить показатель одноповторного максимума для жима, другие исследования не обнаружили силовой эффективности от кофеина.

Было установлено, что кофеин уменьшает темпы усталости и снижает  восприятие нагрузки, что может быть полезным во время высокоинтенсивных, длительных тренировок и в случае, если вам просто необходимо прийти в тонус перед подъемом веса.

Рекомендуемая доза: 150-300 мг за 30-60 минут до тренировки.

Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (ВСАА)

Если вы спортсмен или культурист, мы не можем придумать ни одной причины, по которой вы могли бы не принимать аминокислоты во время тренировок. Помимо того, что они очень приятные на вкус, прием аминокислот между подходами может помочь ускорить процессы восстановления и заживления после высокоинтенсивных упражнений.

  

Исследование, опубликованное в 2010 году в «Международном журнале спортивного питания и обмена веществ», описывает, что испытуемые, которые принимали аминокислоты в расчете 100 мг на килограмм веса, испытывали значительно меньшие повреждения и боль в мышцах в процессе выполнения большого объема упражнений на приседания.

Таким образом, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, в особенности лейцин, помогают регулировать белковый обмен, способствуя синтезу белка и подавлению процесса его деградации, что улучшает восстановление поврежденных мышц во время силовых тренировок.

Рекомендуемая доза: 6-10 грамм до или во время тренировок.

Цитруллина малат

Изначально цитруллин позиционировали как общетонизирующую спортивную добавку. На самом деле, если бы вы отправились в путешествие во времени лет на 40 назад, вы бы обнаружили, что цитруллина малат прописывали для лечения как морального, так и физического переутомления у послеоперационных больных. И лишь совсем недавно цитруллина малат стал популярным благодаря своему  эффективному повышению производительности.

Преимущества спортивного питания  с содержанием цитруллина малат в наибольшей степени связаны с синергетической комбинацией L-цитруллина и малата, которые помогают повысить уровень АТФ (аденозинтрифосфата, основного источника энергии в клетках организма) во время тренировки, а также увеличивают темпы восстановления нормы фосфокреатина после занятий.

Исследования показали, что одна доза цитруллина малат (8 граммов) поспособствовала увеличению количества подходов во время выполнения силовых упражнений верхней части тела и снизила длительность посттренировочных болезненных ощущений до 24 часов по сравнению с 48 часами у подопытных, принимающих плацебо-вещества без лечебных свойств. А недавно  исследователи из университета Миссисипи (США) обнаружили, что одна доза цитруллина малат (8 г) значительно увеличивает результаты упражнений на нижнюю часть тела.

Таким образом, цитруллина малат может быть полезным для улучшения физической работоспособности во время интенсивных силовых тренировок верхней и нижней частей тела.

Рекомендуемая доза: 8 граммов цитруллина малат за час до тренировки.

Источники натурального оксида азота

Употребление в пищу богатых нитратами продуктов, таких как свекла, редис и гранаты, является отличным способом увеличить производство в организме оксида азота (NO). Несмотря на относительно малое количество исследований по изучению влияния свекольного сока и экстракта граната на эффективность силовых тренировок, ранее было доказано, что эти ингредиенты увеличивают кровоснабжение скелетных мышц и способны снизить болевые ощущения, что в конечном итоге приводит к улучшению выдержки и повышению производительности.

В ряде исследований как свекольный сок, так и экстракт граната поочередно использовали в качестве одного из ингредиентов спортивного питания и наблюдали за их воздействием на улучшение силовых показателей, гипертрофии и производительности среди  спортсменов. На данный момент, однако, трудно сказать, были ли вызваны обнаруженные улучшения одиночным действием свекольного сока и экстракта граната, либо же их синергическим взаимодействием с другими ингредиентами.

Рекомендуемая доза: 500 мг свекольного сока или экстракта граната за 30-60 минут до тренировки.

Сывороточный протеин

Быстро усваиваемый сывороточный протеин оптимален для приема после тренировок, так как он может помочь улучшить способность ваших мышц к восстановлению и адаптации после физических нагрузок. Действительно, было установлено, что потребление сывороточного протеина стимулирует синтез белка в мышцах в большей степени, чем другие протеины, например, казеин или соевый протеин.

  

Было установлено, что прием спортивного питания с содержанием сывороточного протеина во время длительных (более 6 недель) силовых нагрузок может привести к значительно большему увеличению мышечной массы и силовых показателей по сравнению с эффективностью тренировок без приема диетических протеинов.

Было установлено, что при потреблении после упражнений на выносливость смесь сывороточного протеина и казеина способствует мышечной гипертрофии и улучшению телосложения в большей степени, чем протеины на основе сои. Сочетание быстро усваиваемой сыворотки и медленно перевариваемого казеина поддерживает организм в высоко анаболической среде в течение длительного периода времени, что помогает увеличить скорость синтеза белка, при этом сводя к минимуму какие-либо мышечные нарушения.

Спортсмены, которые следуют программам тренировок с тяжелыми силовыми нагрузками высокой интенсивности, как, например, многие бодибилдеры, могут также воспользоваться преимуществами потребления углеводов сразу после тренировки.

При приеме углеводов в сочетании с белком после тренировки и через час после выполнения силовых упражнений наблюдалось повышение в организме уровня инсулина и ресинтеза гликогена.

Рекомендуемая доза: 20-30 г сывороточного протеина (или смеси сывороточного протеина и казеина) с углеводами с высоким гликемическим индексом сразу после тренировки.

Глутамин

Хотя это незаменимая аминокислота не приносит поразительных физических результатов или невероятный рост мышц, она играет важную роль в восстановлении организма. Глутамин действует путем удаления избытка аммиака, который может накапливаться во время интенсивных физических упражнений, а также помогает регулировать кислотно-щелочной баланс вашего тела. Людям, которые занимаются интенсивными силовыми тренировками, тренируются дважды в день или у которых наблюдается дефицит калорий, также будет полезен дополнительный прием глутамина.

Рекомендуемая доза: 20-30 г в день, 10 г после каждой тренировки.

Рыбий жир

Рыбий жир – отличный источник омега-3 жирных кислот, которые обеспечивают бесчисленные преимущества для организма. Особенно полезен рыбий жир для силовых атлетов и бодибилдеров своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Интенсивные силовые тренировки могут вызвать микроскопические разрывы мышечных волокон, что приводит к повреждению мышц и их раздражению. В то время как некоторое раздражение мышечной ткани необходимо, слишком активное его проявление способно задержать процесс восстановления после тренировки.

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить болезненность мышц и ускорить процесс восстановления после тренировки, оперативно подготавливая вас к вашей следующему силовому подходу. Как дополнительный бонус, в сочетании с аминокислотами и углеводами, омега-3 жирные кислоты способны повысить скорость синтеза белка, что приводит к ускорению роста мышечной массы.

Рекомендуемая доза: 2 г в день, в идеале с едой.

Лучшее спортивное питание для роста мышц — SportWiki энциклопедия

Лучшее спортивное питание для роста мышц[править | править код]

Выбрать лучшее спортивное питание можно лишь в процессе анализа теоретического обоснования и изучения достоверных научных данных. Разумное теоретическое обоснование, подтвержденное достоверными экспериментальными данными, позволяет рекомендовать добавку к применению.

Утверждения о свойствах продукта, не имеющие под собой хорошей теоретической базы и/или не подкрепленные достоверными данными, свидетельствуют о том, что добавка, возможно, не соответствует заявленным свойствам. Специалист в области спортивного питания должен разъяснять своим клиентами смысл тех или иных научный исследований, чтобы это понимание положительно влияло на тренировочный процесс и здоровье спортсменов. Прежде всего следует ознакомиться со списком лучших спортивных добавок для роста мышц по мнению международного научного журнала Jissn.

Далее приводится список вопросов, на которые рекомендуется ответить при выборе лучшего спортивного питания.

Насколько разумным является теоретическое обоснование?[править | править код]

Какое спортивное питание выбрать

Производство спортивного питания, главным образом, базируется на теоретическом обосновании их свойств, которое в свою очередь опирается на данные клинических исследований. Часто при детальном рассмотрении теоретического обоснования можно обнаружить недочеты в научной логике, и/или несоответствие приведенной информации цитируемым научным источникам. Только самостоятельный анализ источников поможет определить настоящую ценность представленного обоснования.

Для этого рекомендуется изучить обзоры, написанные авторами, тесно связанными с интересуемой областью, а также воспользоваться справочниками по пищевым добавкам, такими как, к примеру, JISSN^[1][2]. Стоит заметить, что энциклопедия Спортсвики стремится наполнять свои статьи ссылками на независимые источники, что позволяет валидизировать размещаемую информацию, вне зависимости от авторитетности автора.

Кроме того, можно воспользоваться специализированным поиском по базе пищевых добавок на сайте Национальной медицинской библиотеки http://www.ncbi.nlm.nih.gov.

Часто даже быстрый взгляд на информацию в указанных справочниках помогает определить, является теория правдивой или нет. Как правило, производители спортивного питания склонны преувеличивать их достоинства, в то время как противники применения таких добавок, наоборот, игнорируют их полезные свойства и преувеличивают потенциальный вред.

Таким образом, специалист по спортивному питанию должен уметь определить истинную ценность той или иной добавки, обратившись к специальным справочникам и изучив соответствующие научные источники.

Существуют ли научные данные, подтверждающие эффективность спортивного питания?[править | править код]

Следующий вопрос, на который необходимо дать ответ – есть ли подтвержденные данные, доказывающие эффективность рассматриваемой добавки. В первую очередь нужно обратиться к источникам, указанным в маркетинговых материалах по тому или иному продукту. Необходимо выяснить, содержится в рецензируемых научных журналах информация о продукте или данные исследований данного продукта.

Информацию, содержащуюся в источниках, необходимо подвергнуть сомнению, задав следующие вопросы:

На ком проводилось исследование? На животных или непосредственно на спортсменах/тренирующихся людях?

К примеру, эксперимент, в ходе которого было отмечено улучшение показателей у людей/животных с диабетом второго типа, конечно, может иметь научную ценность. Но исследование, проводимое на спортсменах, не страдающих диабетом, несет значительно больше практической пользы.

Насколько хорошо контролировался эксперимент?

Полноценное исследование эргогенных свойств добавки включает плацебо как контрольный препарат и основано на двойном слепом методе и случайной выборке субъектов. Это означает, что ни исследователи, ни реципиенты не должны знать, кто из испытуемых получает настоящую добавку, а кто плацебо. Кроме того, направление испытуемого в «группу плацебо» или «группу добавки» должно происходить случайным образом.

Дополнительно может применяться перекрестный метод, при котором каждый из испытуемых получает и плацебо, и добавку. При этом два этих события должны быть разнесены во времени (после полного выведения из организма активных веществ). Подобный метод не всегда удобен в применении, но он помогает устранить фактор индивидуальных различий между испытуемыми и повысить надежность результатов.

Иногда заявленные свойства добавок базируются на плохо спланированных исследованиях (с недостаточным количеством испытуемых, без контрольной группы, проведение ненадежных тестов и т.д.). Очевидно, что хорошо спланированный эксперимент с большей долей уверенности подтвердит либо опровергнет эргогенные свойства продукта.

Примерами неправильной организации исследований могут служить такие добавки как экдистерон, трибулус террестрис, леветон и др.

Насколько данные, полученные в результате исследования, значимы статистически?

Возможно, заявленные свойства продукта основаны на незначительных результатах или трендах? Надлежащий статистический анализ позволяет сделать непредвзятый вывод о значимости результатов. Конечно, с точки зрения науки интересны и те исследования, в ходе которых были отмечены даже незначительные изменения в массе и силовых показателей. На их основе можно производить дальнейшие эксперименты. Но все же исследования, в ходе которых был достигнут статистически значимый результат, более убедительны.

В то же время специалисту по спортивному питанию следует быть внимательным и не допускать статистической ошибки другого рода (то есть, отрицание очевидно наступившего эффекта, если он не подтвержден статистически). Во многих исследованиях эффективности той или иной добавки (особенно проводимых на спортсменах высокого уровня) участвует малое количество испытуемых, что часто лишает результаты статистической значимости при одновременной регистрации больших средних изменений.

В этом случае оправдано проведение дополнительного исследования для дальнейшего изучения эргогенных свойств продукта перед тем, как сделать окончательные выводы.

Подтверждают ли результаты исследований заявленные свойства продукта?

Для маркетинговых статей характерно преувеличение результатов, полученных в ходе экспериментов. Каждый производитель описывает свое спортивное питание как лучшее и не имеющее аналогов. Кроме того, часто бывает, что некоторые из полученных результатов исследований намеренно преувеличиваются, в то время как другие, наоборот, преуменьшаются или вовсе не указываются (например, в описании может утверждаться, что есть статистически значимое повышение уровня тестостерона в крови, но в то же время изменения в структуре тела и работе мышц не отличаются от показателей контрольной группы).

Единственный способ выявить подобное преувеличение – прочитать полностью всю статью, а не только краткий обзор, и сопоставить данные, приводимые в статье, с данными маркетинговых материалов. Авторитетные производители спортивного питания всегда точно указывают данные проведенных исследований, так, чтобы потребители могли принять адекватное решение о покупке того или иного продукта.

Были результаты цитируемых исследований опубликованы в рецензируемых научных журналах или представлены на авторитетном научном съезде?

Часто заявленные свойства продукта основаны на исследованиях, которые нигде не публиковались, либо публиковались в ненадежном источнике.

Примером этой ошибки служит спортивное питание: креатин этил эстер, креалкалин, Anabolic HALO от MuscleTech

Существует два способа определить надежность научного журнала. Первый состоит в том, чтобы узнать подробную информацию о издателе. Ряд «рецензируемых» изданий публикуется заинтересованными компаниями, в том числе и производителями добавок (эти журналы можно встретить даже на таком ресурсе, как PubMed). Рекомендуется посетить сайт издателя и проверить, как много других журналов он публикует.

Если среди прочих указано лишь небольшое количество журналов, можно предположить, что рассматриваемый источник не является авторитетным.

Как альтернатива вышеуказанному способу, можно обратить внимание на так называемый «импакт-фактор». Этот метод основан на оценке количества цитирований. Расчетом таких показателей занимаются компании Thomson Reuters и Journal Citation Reports. При этом большинство журналов указывает свой импакт-фактор на интернет-сайте. Как правило, наиболее значимые и полезные статьи чаще других цитируются и обсуждаются.

Повторялись ли данные исследования другими специалистами?

Наилучшим способом узнать, имеет ли продукт эргогенные свойства – изучить данные нескольких повторных исследований, проведенных разными, независимыми друг от друга, группами экспертов.

Примером служит новая форма креатина: креатин гидрохлорид.

Наиболее надежными эргогенными добавками являются те, чьи свойства подтверждены рядом исследований со схожими результатами, проведенных в различных лабораториях. Повторение результатов независимыми друг от друга исследователями в различных лабораториях снижает вероятность предвзятого описания. Примером служит креатин моногидрат или сывороточный протеин.

Значительное количество исследований спортивного питания проводится в соавторстве с лицами, финансово заинтересованными в определенных результатах исследования. Это может быть как совладелец патента, так и человек, получивший вознаграждение за создание формулы (состава), или имеющий долю акций компании-производителя.

Поэтому все чаще журналы требуют прозрачности информации об авторах научных статей. Очевидно, что это требуется для обеспечения чистоты исследований.

Раскрытие конфликта интересов само по себе не умаляет ценности исследования. Наоборот, предварительное раскрытие всех потенциально острых моментов позволяет в будущем избежать дискредитации объекта исследования, авторов, и даже исследовательского центра или института в целом.

Насколько вредно или безопасно спортивное питание?[править | править код]

Заключительный вопрос, на который нужно дать ответ – является ли добавка легальной и безопасной. Некоторые спортивные ассоциации запрещают использование различных добавок (например, прогормонов; Эфедры, содержащей эфедрин, многих добавок для наращивания мышечной массы и т.д.). Очевидно, что если добавка запрещена, спортсмену следует воздержаться от ее применения. Кроме того, отметим, что очень часто спортивное питание не изучается на безопасность на длительном отрезке времени.

Люди должны быть осведомлены о потенциальных побочных эффектах спортивного питания так, чтобы в конечном счете принять информированное решение о ее использовании. Кроме того, им следует проконсультироваться у компетентного специалиста на наличие противопоказаний.

При оценке безопасности спортивной добавки рекомендуется изучить научную и медицинскую литературу на предмет упоминания побочных эффектов. В частности, желательно изучить, как долго проводятся исследования данной добавки, используемые дозировки, наличие побочных эффектов.

Кроме того, следует учесть информацию о взаимодействии с другими препаратами и потенциальные побочные эффекты в специализированной медицинской литературе.

В случае, если никаких свидетельств нежелательных эффектов от применения добавки не обнаружено, следует рассматривать ее как безопасную в определенных дозировках.

Если вы получите ответы на все перечисленные вопросы, то без труда сможете выбрать лучшее спортивное питание. К сожалению, по данным статистики к категории лучших добавок можно отнести не более 5% существующих продуктов. Энциклопедия Спортсвики стремится соблюдать все перечисленные критерии при составлении рейтингов лучших продуктов.

Руководство по составлению целевых комбинаций добавок для занимающихся силовыми, скоростно-силовыми, командно-игровыми видами спорта и различными единоборствами[править | править код]

• БЛОКАДА ЭСТРОГЕНА: андростенетрион, DIM.

• ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, L-карнитин, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

• ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, углеводные энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, кофеин.

• ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, аргинин, лейцин, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), витамины и микроэлементы, рыбий жир, экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен, синефрин, 7-кето, сезамин.

• ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий до 3-4 месяцев): сывороточный протеин, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

• ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий от 3-4 месяцев до 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

• ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ (стаж занятий от 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

• ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ (стаж занятий от 3 лет): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карни-тин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, льняное масло, GABA, ZMA, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

• ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ВЕТЕРАНОВ (при стаже занятий от 15 лет) И ДЛЯ ТЕХ, КОМУ БОЛЕЕ 40 ЛЕТ: сывороточный протеин, креатин, аргинин, глютамин, глюкозамин, хондроитин, цинк, льняное масло, витамин С, женьшень, ВСАА, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

• ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО УРОВНЯ (силовые, скоростно-силовые, командно-игровые виды спорта, единоборства): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карнитин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, ZMA, добавки для повышения секреции гормона роста (GABA, мукуна пруриенс, альфа-глицерилфосфорилхолин), добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), добавки, блокирующие уровень эстрогена (андростенетрион, DIM), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, пикно-генол, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, льняное масло, женьшень (дозировки и способы приема добавок зависят от вида спорта).

Приобретение

1. ↑ Kreider R, Leutholtz B, Katch F, Katch V: Exercise & Sport Nutrition. Santa Barbara: Fitness Technologies Press; 2009.
2. ↑ Beers MH, Berkow R: The Merck Manual. 17th edition. Merck Research Laboratories; 1999.

лучшие бренды, аптечные препараты и домашние рецепты

Индустрия спортивного питания дала возможность спортсменам превзойти генетику. Одними из наиболее распространенных спортивных добавок являются энергетики. Результатом их действия является повышение энергии и увеличение длительности тренировки. Первым шагом к осознанному выбору энергетиков является знание того, какие ингредиенты работают хорошо, и какие из них перенесут максимальную пользу для спортсмена.

Содержание

Что это такое?

Спортивные энергетики – это вид добавок в области спортивного питания, оказывающие повышение энергии, выносливости и сил организма в период физических нагрузок, также способствуют тонизированию и возбуждению центральной нервной системы, рекомендуется принимать добавки перед тренировкой.

Распространенные энергетики в спорте

1. Кофеин

Основа в индустрии энергетических добавок, на сегодняшний день присутствует почти во всех энергетических добавках на рынке, позволяет стимулировать ЦНС, повышать энергию и бдительность.

Некоторые из популярных энергетиков для тренировок, содержащих кофеин:

• Optimum Nutrition Pro Pre — 300 мг кофеина на порцию. Порошковая форма содержит 20 порций. Также в состав входит радиола, бета-аланин, Л-лейцин.

• Direct Caffeine – это продукт на основе кофеина безводного. Тем не менее, продукт является порошкообразным, содержит 1000 порций.

• Gaspari Nutrition SuperPump250 – является одним из лучших готовых продуктов для тренировки.

• Gaspari Nutrition Cytolean – содержит немного меньше кофеина специально для тех, кто очень чувствителен к ингредиенту.

Рекомендуется периодически отменять кофеин, например, принимать 2 недели, и делать паузу на 2 недели.

2. Кордицепс

Форма гриба, которая помогает увеличить обменные процессы в клетках, усиливает производство АТФ. В 1930-е годы тибетцы использовали грибы во время восхождения на Эверест, чтобы повысить уровень энергии и увеличить использование кислорода.

Некоторые из популярных продуктов, содержащих Cordyceps:

• Millennium Sport Cordygen5 – популярный продукт Cordyceps на рынке.

• First Endurance Optygen – сочетает в себе кордицепс с экстрактом радиолы.

3. Синефрин

Повышает скорость метаболизма. Это достигается только стимулированием бета-3-рецепторов, что вызывает распад жиров. Подобно кофеину, благодаря стимулирующим эффектам, он обеспечивает снижение аппетита и увеличение уровня энергии.

Популярные продукты, содержащие синефрин:

• PrimaForce Syneburn: содержит 100% Synephrine HCL и даже при максимальной дозировке, полная бутылка может использоваться более двух месяцев.

• SNS Syn-30. Serious Nutrition Solutions предоставляет продукт Synephrine HCL с гораздо более высокой дозировкой, чем их конкуренты, по очень разумной цене.

Дозировки энергетиков: как принимать

• Дозировка кофеина в сутки не должна превышать 200 мг. Добавку необходимо принимать до тренировки за полчаса – час.
• Дозировка кордицепса будет варьироваться в зависимости от целей, необходимо следовать инструкциям на маркировке упаковки. Продукт можно принимать за 45-60 минут до физической активности. Эффект будет особенно ярко проявляться при работе на выносливость, но также отлично подходит для тяжелой атлетики.
• Стандартная дозировка синефрина составляет всего 10-20 мг ежедневно. Синефрин лучше всего использовать до еды для подавления аппетита и увеличения скорости метаболизма.

Побочные эффекты

Прием любых добавок повышает риск возникновения побочных эффектов, но следуя рекомендациям и дозировкам, риск можно снизить.

Основной побочный эффект заключается в том, что эти продукты – стимуляторы, они могут раздражать центральную нервную систему. Кроме того, кофеин может действовать как мягкое мочегонное средство, поэтому необходима надлежащая гидратация.

Стимуляторы могут вызвать быстрое сердцебиение и увеличение температуры тела. Некоторые люди отмечают повышенное потоотделение, когда используют термогенные стимуляторы. Эти добавки могут вызывать бессонницу при приеме вечером. Особенно чувствительные люди должны ограничивать использование добавок во второй половине дня.

Аптечные энергетики для спорта

• Йохимбин HCI – вещество не только для повышения энергии, но и для сжигания жира, оно способно вызывать негативные побочные эффекты.
• Гуггулстероны – часто встречаются в различных продуктах, повышающих энергию и сжигающих жир. Guggul может вызывать побочные действия, связанные с желудочно-кишечными заболеваниями и мышечным катаболизмом.
• Кофеин – это самое проверенное и эффективное средство для повышения энергии, которое используется сегодня. Почти все самые популярные энергетические добавки содержат кофеин в той или иной форме. Учитывая доказанную эффективность кофеина и его широкое использование в добавках – он должен быть выбором номер один для повышения энергии.
• Витамины группы В – обеспечивают развитие и рост новых клеток, ускоряют метаболизм и энергетический обмен, повышают сопротивляемость стрессу.

Энергетики в домашних условиях

Энергетический коктейль

Этот вкусный напиток обладает энергетическими преимуществами бананов и свежевыжатого апельсинового сока. Оба являются хорошими источниками калия, которые помогают бороться с усталостью и позволяют ферментам организма умеренно вырабатывать энергию.

1. На 200 мл воды добавьте 1 банан и сок одного апельсина;
2. взбейте блендером.

При необходимости можно добавить немного меда или клубники для сладости.

Чайный коктейль

1. Заварите 1 пакетик зеленого чая и остудите.
2. Добавьте несколько листьев мяты и 4 дольки лимона или лайма.
3. Можно добавить лед и чайную ложку меда.

Употреблять перед тренировкой.

Рецепт энергетика с черным чаем в видео формате

Заключение

Стимуляторы лучше всего применять циклически. Толерантность сильно варьируется, поэтому лучше всего с течением времени наблюдать собственный ответ организма на препарат. Если предлагаемая максимальная доза не оказывает никакого эффекта, необходимо прекратить использование препарата в течение одной-двух недель. Не стоит постоянно принимать энергетики, поскольку они способны вызывать привыкание.

Интересное по теме: витамины для мужчин и женщин.

Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?

Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?

Профессиональным спортсменам, тяжелоатлетам и бодибилдерам требуется спортивное питание. Каким оно бывает и как его употреблять?

Многие люди категоричны в вопросах спортивного питания. Они относят его к стероидам или допингу.

Спортивное питание представляет собой группу пищевых добавок, необходимых спортсмену в период соревнований и подготовки к ним. Состав спортивного питания натурален, не имеет вредных примесей, практически не вызывает аллергии. Оно не заменяет полностью рацион человека, а является полезной добавкой.

Виды спортивного питания и их предназначение

Спортивное питание бывает нескольких видов, каждый из которых выполняет определенные функции:

1. Белковые добавки. Их применяют, когда необходимо восполнить недостаток белка, если с пищей в организм попадает недостаточное его количество. Белковые добавки насыщают организм аминокислотами различного профиля, что способствует быстрому набору мышечной массы.
2. Углеводные смеси или гейнеры. Эти добавки показаны людям с ускоренным метаболизмом. Им требуется получать с пищей больше питательных веществ, нежели людям с нормальным обменом веществ. Обычно их рекомендуют употреблять в качестве перекуса между основными приемами пищи. С гейнерами важно не переборщить, они содержат быстрые углеводы, переизбыток которых может отрицательно сказаться на человеке. У него начнет образовываться лишний жир.
3. Аминокислоты. Они схожи с обычными белковыми или протеиновыми добавками. Разница лишь в том, что в случае приема аминокислот в чистом виде, они быстрее усваиваются организмом. Они поступают в кровь практически моментально, быстро всасываются. Их регулярный прием не имеет смысла. Атлетам обычно назначают добавки с аминокислотами в тех ситуациях, когда вещества требуются здесь и сейчас. Чаще всего добавки с чистыми аминокислотами употребляются во время тренировки.
4. Жиросжигатели. Назначаются тем, кто находится в стадии активного сжигания лишнего жира. Они не дают организму усваивать жиры, повышают обмен веществ, помогают держать под контролем аппетит.

Внимание! Жиросжигатели будут приносить результат в том случае, если человек активно тренируется и соблюдает диету. Если он продолжает есть калорийную и жирную пищу, принимая при этом жиросжигатели, то положительной динамики не будет.

5. Витамины и минералы. Они представляют собой набор полезных веществ, которые нужны человеку для нормального функционирования организма. Также витамины ускоряют работу ферментов, которые отвечают за протекание всех химических процессов в теле человека. Обычно у тренирующихся людей процессы обмена веществ протекают быстрее, поэтому им необходимо употреблять больше витаминов и минеральных добавок. Дополнительные витамины и минеральные вещества рекомендованы к употреблению для всех спортсменов, так как не всегда получается добыть нужные добавки из повседневной пищи. Если грамотно принимать витамины, то процесс наращивания мышечной массы будет проходить легче.

Нужно ли спортивное питание девушкам?

Обычно девушки не стремятся к набору такой мощной мышечной массы, как мужчины, и им незачем употреблять спортивное питание в больших количествах. Но если спортсменка все же работает на массу, хоть и не так интенсивно, как мужчина, ей показан прием специальных пищевых добавок.





Внимание! Чаще всего девушкам рекомендуют принимать жиросжигатели, так как многие из них тренируются для борьбы с лишними жировыми отложениями.

Существует несколько видов спортивного питания. Все они отвечают за разные функции, поэтому их прием должен быть грамотным и сбалансированным.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru. siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

какие добавки лучше выбрать новичку в тренажерном зале

Если вы новичок в силовых тренировках, то многочисленные полки с разнообразными пищевыми добавками, которые смотрят на вас, когда вы заходите в специализированный магазин, могут несколько обескуражить. Вы узнали, что для роста мышц необходимы добавки, но не представляете, какое спортивное питание выбрать для начинающих. Последние несколько лет я провёл за исследованием различных продуктов и за разговорами с экспертами, чтобы выяснить, что работает, а что нет. Это начальная точка, она поможет вам выяснить, какие добавки подойдут вам, чтобы достичь поставленных целей.

Что вам нужно знать перед приёмом любой добавки

Если вы совсем недавно начали работать с весами, сориентироваться, с чего начать и сколько на это тратить денег, может быть проблематично. Нужно быть уверенным, что ваше питание и тренировки составлены именно так, чтобы от добавок был максимальный толк.

Новичку не стоит тренироваться с весами больше четырёх дней в неделю, а тренировка должна длиться не больше часа. Нужно, чтобы было отдых позволил вам добиться результатов, которых вы хотите, в то время как перетренированность, наоборот, не позволит вам этого сделать.

Питание при силовых тренировках — не то же самое, что диета. Нужно увеличить количество приёмов пищи в день, не три, а ближе к семи или восьми небольшим порциям. Вот советы для начинающих для роста мускулов. Бодибилдерам крайне важно потреблять протеин, поэтому удостоверьтесь, что его не менее 20 грамм в каждой порции даже в дни отдыха.

Основные периоды для приема пищевых добавок

1. После тренировки

• сывороточный протеин — 25-50 гр
• креатин моногидрат — 2-5 гр

2. Перед сном

• За 10 минут до сна Глутамин — 8-10 гр
• За 5 минут Мицеллярный казеин — 30 гр
• Клетчатка — 5-15 гр
• Витамины — 1 таб

3. Утром

• Сывороточный протеин — 25 гр
• Креатин — 2-5 гр
• Витамины — 1 таб

4. До и во время тренировки

• Аминокислоты BCAA — 5-15 гр (соотношение 2-1-1)
• Аргинин — 5 гр или цитрулин — 2-3 гр

Почему добавки важны

Преимущества:

Важно воспринимать спортпит как часть тренировочного процесса, потому что в них содержатся нужные для роста мышц вещества.

Недостатки:

Единственным вредным эффектом пищевых добавок может быть чрезмерное ими увлечение. Добавки потому так и называются, что должны дополнять рацион, а не заменять еду. Также добавки могут быть достаточно дорогими, так что в долгосрочной перспективе вы должны иметь это в виду, подбирая спортивное питание для начинающих бодибилдеров.

Набор пищевых добавок для новичка

1. Протеин

Для наращивания мышечной массы вам необходим протеин, а сыровороточный протеин — самый быстрый способ доставить его в мышцы после тренировки. Он прекрасно подходит для восстановления и обеспечивает вас аминокислотами, которые так необходимы для тренировочного процесса. Для оптимальных результатов принимать сывороточный протеин можно до или после занятий. Сывороточный протеин даёт мышцам то, что им нужно для роста. Когда вы принимаете его после тренировки, он стимулирует мышечный рост больше, чем какая-либо другая форма протеина. Узнайте больше о различных типах протеиновых добавок, которые можно найти.

За:

• Наиболее легко усваиваемая форма протеина
• Это удобно. Сделайте шейк и берите его с собой куда угодно

Против:

• Достаточно дорого в долгосрочной перспективе
• Если вы пытаетесь сбросить вес, это лишние калории

2. Медленные углеводы

Пищевые добавки с медленными углеводами могут быть сочетанием витаминов, таких как калий, магний и кальций. Эти углеводы медленно рассасываются и дают энергию для тренировок, так что лучше принимать их перед тем, как идти в зал.

Другие варианты — это простые сахара, такие как декстроза и мальтодекстрин, но такие, как правило, стоят дороже. Можно обойтись естественной заменой, например, комбинировать сывороточный протеин с рисовым молоком или делать шейки с бананом. Другие здоровые альтернативы это овсяные хлопья, финики, изюм или даже сладкий картофель.

За:

• Поддерживают стабильный уровень сахара в крови
• Помогают сжигать жир

Против:

• Порошковые формы могут быть дорогостоящими

3. Креатин

Исследования показывают, что креатин хорош тем, что увеличивает силовые показатели и сухую мышечную массу. Креатин нужно принимать каждый день в дни отдыха, до или после тренировки, рекомендуемая доза — 5г/день.

Креатин обеспечивает ваше тело энергией для высокоинтенсивных тренировок. Причина, почему он так хорош в том, что он насыщает мышцы и даёт возможность тренироваться больше того предела, за который вы бы не перевалили, если бы не принимали его. Он существует во множестве разных форм, смотрите сами, какая подходит вам лучше всего.

За:

• Даёт энергию во время тренировок
• Помогает телу набирать силы
• Поставляет питательные вещества, помогающие восстановиться

Против:

• После тренировок вы можете чувствовать упадок сил
• Набор веса из-за задержки воды

4. Рыбий жир

Несомненная польза от добавления рыбьего жира в рацион состоит в том, что он действует как противовоспалительное средство, очень полезное для восстановления. Доказано, что по эффективности он может сравниться с ибупрорфеном, но не имеет его вредных побочных эффектов. Рекомендуемая доза для людей, занимающихся регулярными тренировками, 2-4 грамма в день. У большинства людей в рационе недостаточно омега-3 и омега-6 кислот, и рыбий жир прекрасно с этим справляется, дополняя спортивное питание для роста мышц.

За:

• Помогает при восстановлении, действует как противовоспалительное
• Прекрасный источник омега-3 и омега-6

Против:

• Неприятное послевкусие
• Отрыжка с рыбным запахом
• Может вызывать изжогу и легкую тошноту

5. Бета-аланин

Бета-аланин нужен для того, чтобы предотвратить мышечный ацидоз, то есть вот это ощущение, будто у вас горят мышцы, когда вы делаете тяжёлый подход. Без него ваши мышцы устают, что заставляет вас закончить тренировку. Однако, если вы принимаете его, вы можете получить от занятий больше и быстрее увеличить силовые показатели. В день тренировки лучше принять его за 30 минут до занятий. В день отдыха принимайте когда удобно. Вы получаете рост силы посредством увеличения массы тела и избавление от жира.

За:

• Уменьшает мышечную усталость
• Увеличение силовых показателей, рост массы тела
• Избавление от жира

Против:

• Безвредное ощущение покалывания по всему телу
• Дорогой

Другие пищевые добавки для тренировок

Предтрен

Предтрен разработан специально чтобы обеспечить тело энергией перед занятиями, что позволяет вам выложиться лучше, прежде, чем вы устанете. Это добавка, которую нужно принимать за 30 минут до тренировки. Представляет собой смесь нескольких различных ингредиентов. Самые популярные из них — аргинин, бета-аланин, кофеин, нитрат креатина и L-тирозин. Я рассмотрел несколько добавок. Если вы хотите узнать, какой тип добавок нужен именно вам, прочтите эту статью. (и ссылка на статью, собственно — прим. перев.)

За:

• Прилив энергии для тренировки

Против:

• Многие ингредиенты, из которых состоит предтрен, можно найти в других добавках, таких как бета-аланин, так что, возможно, лучше будет сосредоточиться на них
• Дорогой

Глютамин

Глютамин помогает организму восстановиться после тренировки. Принимая его после занятий вы ускоряете процесс заживления и испытываете меньше болевых ощущений. А если вы быстрее восстанавливаетесь, значит, можете быстрее вернуться к тренировкам.

За:

• Способствует функционированию иммунной системы
• Удаляет избыток аммиака из организма
• Минимизирует болезненные ощущения

Против:

Добавки для повышения тестостерона

С возрастом уровень тестостерона у мужчин падает, но его можно заменить с помощью препаратов. Препараты для повышения тестостерона помогают вырабатывать этот гормон у мужчин естественным образом, что может иметь массу положительных эффектов. Узнайте об этих добавках больше здесь. (и ссылка на статью — прим. перев.)

За:

• Состоят из натуральных ингредиентов
• Повышают энергию и либидо
• Помогают увеличить мышечную массу

Против:

• Дают лишь ограниченный прирост уровня тестостерона
• Слишком высокий уровень тестостерона даёт побочные эффекты, такие как акне, выпадение волос и повышенная агрессивность

ZMA

Эти спортивные добавки помогают повысить уровень анаболических гормонов и силы. И не только это, они также способствуют выносливости и уменьшают время, требуемое для восстановления. ZMA не считается препаратом для повышения уровня тестостерона, но исследования показывают, у принимающих его людей сохраняется высокий уровень тестостерона во время тренировок.

За:

• Естественное повышение уровня тестостерона
• Увеличение мышечной массы и быстрое восстановление

Против:

• Накопление в организме витаминов и минералов в случае передозировки

Заключение по спортивным добавкам

Пищевые добавки могут сослужить вашим тренировкам хорошую службу, и однозначно заслуживают внимания. Они могут вам дать солидную прибавку к силе, выносливости и ускорят восстановление. Это упрощённое руководство, но общее представление оно даёт. Очень важно, чтобы основное внимание вы уделяли рациону, а уж затем выяснили, чего вам не хватает и попробовали восполнить недостатки с помощью пищевых добавок.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Лучшее спортивное питание для похудения, набора мышечной массы и красивого тела для мужчин и женщин

Я около 15 лет занимаюсь различными видами спорта и мне очень важно чтобы мои тренировки были максимально продуктивными и регулярными. Поэтому тема спортивного питания, как важная составляющая эффективного тренинга, вызывает у меня особый интерес. Я много читаю о спортивном питании, многое принимаю сама и мне есть, чем с вами поделиться.

Очевидно, что всем хочется не просто так ходить в зал, а видеть результат и мотивироваться на новые цели. Когда есть результат, то тренировки становятся в радость, и вы в прямом смысле «подсаживаетесь» на спорт. Посещение тренажерного зала, как в моем случае, становится полезной привычкой.

Но почему у одних получается полюбить спорт, похудеть, приобрести красивые формы, нарастить мышечную массу, а у других нет? Любой тренер скажет вам, что питание, в том числе спортивное, — это главное, в нем кроется 80% успеха.

Именно от питания, его калорийности, содержания белков, жиров и углеводов зависит худеете вы, приобретаете мышечный тонус или набираете мышечную массу. От достаточного потребления витаминов, минералов и отдельных аминокислот зависит то, насколько слаженно протекают в вашем организме жизненно важные процессы, и как быстро вы восстанавливаетесь.

Потребности в микро- и макронутриентах у тренирующегося человека возрастает в разы, и если мы их не получаем, то планомерно изнашиваем свой организм.

Ведь тренировки — это серьезная нагрузка, которая оздоравливает наш организм, но только в том случае, если мы получаем все необходимые питательные вещества.

Я перечислю базовое спортивное питание, которое периодически принимаю сама и которое одинаково подойдет: новичкам, спортсменам со стажем, худеющим, наращивающим мышечную массу, занимающимся аэробикой или силовыми видами спорта.

Это питание, которое формирует красивое тело и подойдет для всех.


Сывороточный протеин

ALLMAX Nutrition, AllWhey Gold, 100% сывороточный белок + премиальный изолят сывороточного белка, соленый карамельный попкорн, 2,27 кг (5 фунтов)

Такие добавки протеина, в совокупности с тренировками, помогут значительно быстрее привести в тонус ваши мышцы.

Это смесь концентрата с изолятом сывороточного белка. В этом комплексе содержание белка составляет 80%. Именно столько белка должен содержать хороший концентрат сывороточного белка. Таким протеином отлично восполнять недостаток белка, потребляемого с пищей.

Кроме протеина этот комплекс содержит 4-е вида ферментов, способствующих расщеплению и усвоению белковой пищи. Такой белок лучше других усвоится и не вызовет вздутия, газообразования и другого дискомфорта в желудке, что часто бывает у тех, кто ранее протеин не принимал и у людей чувствительных к лактозе.

Хочу отметить вкус этого протеина — это лучшее из всего, что я пила! В то время как другие белковые комплексы в меня уже не лезут, этот я выпиваю до последней капли и еще порцию замешиваю.

Сывороточный протеин максимально быстро усваивается, поэтому его желательно принимать сразу после тренировки. Развести протеин можно на воде или молоке. Я, из соображений простоты и снижения общей суточной калорийности, развожу все белковые смеси на воде.

Про изолят сывороточного белка ALLMAX Nutrition можно поч

Топ-10 британских блогов и сайтов о спортивном питании в 2020 году

1. Журнал Международного общества спортивного питания

Лондон, Англия, Соединенное Королевство О блоге JISSN посвящен распространению знаний о том, как питание играет роль и зависит от спорта, физических упражнений и жизненного цикла. Журнал с открытым доступом представляет собой глобальную платформу, на которой читатели могут определить состояние доказательств по теме и изучить стратегии питания, которые могут улучшить физические упражнения и / или адаптацию к тренировкам, что приведет к улучшению здоровья и производительности. Найдите статьи о питании и здоровье, болезнях, реабилитации, тренировках и производительности. Частота 4 сообщения в месяц С мая 2004 г. Также в блогах о спортивном питании Блог jissn.biomedcentral.com/arti ..
фанатов Facebook 84,3 тыс. Followers подписчиков в Twitter 68,1 тыс. ⋅ Взаимодействие с общественностью 27 Власть домена 88 Ⓘ ⋅ Alexa Rank 3Kⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

2. Блог Cardiff Sports Nutrition

Кардифф, Уэльс, Соединенное Королевство О блоге Cardiff Sports Nutrition поставляет лучшее спортивное питание, добавки для бодибилдинга и спортивные добавки от крупнейших брендов в отрасли для доказанных результатов! Узнайте все последние новости о пищевых добавках, рецептах, тренировках и многом другом. С мая 2013 г. Блог cardiffsportsnutrition.co.uk . .
поклонников в Facebook 39,6 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 25,9 тыс. Подписчиков в Instagram 29,1 тыс. ⋅ Авторитет домена 35 ⋅ Alexa Rank 1,2 млн.

3. Bio-Synergy

Лондон, Великобритания О блоге Самый инновационный и эффективный бренд спортивного питания в Великобритании. Отмеченные наградами добавки с 1997 года. Мы стремимся проводить последние исследования и использовать их не только для разработки новых продуктов, но и для предоставления вам информации, необходимой для принятия осознанного решения. Частота 1 сообщение в неделю С октября 2011 г. Блог bio-synergy.uk/news
Поклонников Facebook 21,8K ⋅ Подписчиков в Twitter 7,7K ⋅ Авторитет домена 45ⓘ ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

4. Блог Reflex Nutrition | Советы по питанию и тренировкам

Брайтон, Англия, Великобритания О блоге Reflex Nutrition — это очень уважаемое имя в спортивном питании. Следите за этим блогом, чтобы получить лучшие советы по питанию и добавкам, а также советы по тренировкам и планы по повышению эффективности тренировок. С июля 2014 г. Блог reflexnutrition.com/blog
Поклонников Facebook 98,5 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 31,6 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 24,7 тыс. ⋅ Авторитет домена 35ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 708,9 тыс.

5. Mysportscience | Надежные советы по спортивному питанию и новости науки о физических упражнениях

Англия, Великобритания О блоге Доказательная информация и советы по спортивному питанию и физическим упражнениям от ведущего физиолога и спортивного диетолога Аскера Джеукендрупа. Частота 12 сообщений в год С января 2015 г. Блог mysportscience.com
поклонников Facebook 9,2 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 52,6 тыс. Связаться с нами

6. ДОБАВКИ TNT

Англия, Великобритания О блоге Будьте готовы испытать самый взрывоопасный ассортимент спортивных добавок на рынке сегодня! Зажгите предохранитель и УБИЙТЕ старого себя добавками TNT! Здесь вы найдете регулярные обновления с советами по тренировкам, новостями о здоровье и фитнесе. Частота 30 сообщений в год С февраля 2017 г. Блог tntsupplements.co.uk/blog
Поклонников Facebook 15K ⋅ Подписчиков в Twitter 283 ⋅ Подписчиков Instagram 15,1K ⋅ Авторитет домена 16ⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

7. Motion Nutrition

Лондон, Англия О блоге Motion Nutrition предлагает вам поддержку в питании на протяжении всего пути к активной и здоровой жизни. От ноотропов для здоровья мозга, которые поддерживают ваше психическое благополучие, до органических спортивных добавок, которые оживляют ваше тело, мы подпитываем жизнь в движении. Частота 1 сообщение в месяц С октября 2015 г. Блог motionnutrition.com/blog
Поклонников Facebook 2,8 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 1,4 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 10,1 тыс. Сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

8. Спортивный диетолог на выносливость

Лондон, Англия О блоге Пищевая поддержка бегунов, триатлонистов, велосипедистов и пловцов в открытой воде от диетолога, которая поможет вам улучшить спортивные результаты на выносливость и улучшить здоровье. С апреля 2012 г. Блог endurancesportsnutritionist …
подписчиков в Twitter 891 ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 6 ⋅ Авторитет домена 26 ⋅ Alexa Rank 2,4M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

9. Анита Бин | Спортивный нутрионист

Великобритания О блоге Анита Бин — спортивный диетолог. В 1990 году она открыла свою консультационную фирму по питанию, специализируясь на спортивном питании и питании для физических упражнений. За эти годы она написала более 20 книг и сотни статей и продолжила накапливать мои знания и опыт в области спорта и диетического питания. Частота 8 сообщений / год С октября 2013 г. Блог anitabean.co.uk/blog
подписчиков в Twitter 5,2 тыс. ⋅ Социальная активность 7 ⋅ Авторитет домена 33 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

10. Спортивный диетолог | Спортивное питание и работоспособность

Марлоу, Англия, Соединенное Королевство О блоге Спортивный диетолог — консультант по спортивному питанию, специализирующийся на видах спорта на выносливость. Это ваш ресурс для спортсменов всех уровней, позволяющий добиться максимальных результатов с помощью актуальных, основанных на доказательствах рекомендаций по питанию.Основная цель — помочь спортсменам в достижении личных спортивных целей путем совершенствования их питания для тренировок, соревнований и повседневной жизни. Частота 1 сообщение в год С июня 2014 г. Блог thesportsdietitian.co.uk/blog-1
Фанатов Facebook 1,2 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 1,5 тыс.

Самые эффективные добавки к спортивному питанию для вашего лучшего тела

Игра в спортивное питание — сложная игра.На рынке представлено огромное количество продуктов спортивного питания, протеиновых порошков и целого ряда пищевых добавок, поэтому может быть довольно сложно решить, какие из них необходимы и актуальны для вас. Здесь я сузил список до 5 самых важных добавок к спортивному питанию, которые каждый мужчина должен употреблять каждый день. Господа, будьте готовы к своему лучшему телу.

Сывороточный протеин, наиболее изученный продукт спортивного питания на рынке, представляет собой быстродействующий, легко усваиваемый протеин с полным спектром аминокислот; строительные блоки белка, которые необходимы для различных функций, включая восстановление мышечной ткани.

На рынке есть множество протеиновых порошков, но сыворотка стоит выше, с ее обширными исследованиями и доказанной способностью поддерживать рост и восстановление мышц благодаря высокому количеству аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Если вы регулярно занимаетесь спортом и хотите максимально улучшить свое восстановление, тогда сыворотка должна быть вашим первым выбором протеиновых порошков.

Существует два типа сыворотки, на которые следует обратить внимание: концентрат сыворотки и изолят сыворотки. Концентрат сыворотки примерно на 70% состоит из белков с некоторыми естественными жирами и углеводами (лактозой).С другой стороны, изолят сыворотки содержит 90% белка, практически не содержит жира и практически не содержит лактозы.

Сывороточный протеин лучше всего принимать утром, до и после тренировки, чтобы максимально ускорить восстановление.

Креатин — вторая наиболее изученная и проверенная добавка. Он обладает способностью восстанавливать ваш естественный уровень АТФ (быстрой) энергии и дает вам дополнительную взрывную силу во время краткосрочных упражнений высокой интенсивности. Это делает его отличным дополнением для набора сухой мышечной массы и увеличения силы во время тренировок.

Лучшая форма (которая к тому же самая дешевая) — это моногидрат креатина. Ежедневная доза 3-5 г идеально подходит для восстановления тех уровней энергии, которые готовы к следующей тренировке.

Добавьте 3-5 г моногидрата креатина в свой пред- или послетренировочный коктейль.

Вам нужно покрыть свою базу и оптимизировать свое здоровье, если вы хотите добиться максимальных результатов в тренажерном зале. Мультивитамины обеспечат организм набором витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму ежедневно.Если ваша диета не содержит разнообразных натуральных цельных продуктов, фруктов и овощей из органических продуктов, у вас, скорее всего, будет дефицит некоторых витаминов или минералов.

Ваши потребности в витаминах и минералах также увеличиваются с увеличением потребности в физических упражнениях. Лучше всего принимать поливитамины раз в день и покрывать свои базовые уровни.

Возьмите одну порцию утром с завтраком или вечером с ужином … Только не забудьте взять ее.

Обладая целым рядом преимуществ для здоровья, рыбий жир с омега-3 должен быть частью вашего ежедневного приема добавок.Они поддерживают работу вашего мозга, уменьшают воспаление, улучшают кровообращение и в целом помогают поддерживать хорошее здоровье и хорошее самочувствие.

Омега-3 была тщательно изучена, чтобы обеспечить многочисленные преимущества для здоровья с добавлением только 3-4 г в день.

Принимайте 3-4 капсулы или 5 мл чайной ложки омега-3 рыбьего жира во время еды один раз в день.

Если вы пытаетесь избавиться от жира или вам нужно зарядиться энергией для тренировки, то кофеин — ваш лучший помощник.Еще одна из проверенных добавок, кофеин действительно может заставить вас разогреться перед тренировкой и вызвать серьезное сжигание жира.

Два типа добавок с высоким содержанием кофеина — это добавки для приема перед тренировкой и жиросжигатели. Предтренировочные комплексы обычно представляют собой смесь аминокислот с кофеином, чтобы помочь с умственной концентрацией, вниманием и энергией перед тренировкой. Жиросжигатели, также известные как термогенные добавки, идеально подходят, если вы пытаетесь максимизировать сжигание калорий и уровень энергии.

Важное примечание: термогенные добавки будут работать, только если у вас дефицит калорий.

Вообще говоря, кофеин можно употреблять в течение дня (естественно, он содержится в кофе). Ограничьте количество предтренировочных добавок за 30 минут до тренировки и постарайтесь не принимать их слишком поздно, если у вас высокая чувствительность к кофеину. Термогенные добавки обычно рекомендуется принимать в течение дня, чтобы способствовать сжиганию жира; процесс, называемый термогенезом (то есть похуданием).

Узнайте больше о Ли и подпишитесь на дополнительную информацию о здоровье и фитнесе для достижения ваших целей: www.leeconstantinou.com

Twitter: @LeeConstantinou

Facebook: Lee Constantinou Fitness

Instagram: LeeConstantinou

Snapchat: leetino

Как разработать эффективную упаковку спортивного питания

Во всем мире стремительно растет количество людей, которые значительно улучшают свой образ жизни и меняют диету. Изюминкой дня являются постоянно увеличивающиеся типы тренажерных залов и фитнес-тренды, а также хорошо продаваемые варианты здорового питания. Спортивное питание становится рынком с все большим и большим выбором, а это означает, что производители делают более смелые заявления о том, на что способны их продукты.Полки с этими товарами забиты конкурирующими товарами, поэтому выделение своей — одна из самых важных вещей, которые вы сделаете для своего бренда.

Давайте взглянем на некоторые вещи, которые вам нужно знать, прежде чем начинать процесс проектирования.

Все дело в цветах

Психология цвета хорошо задокументирована, и существует бесчисленное множество книг о том, как люди реагируют на цвет. Ярко-красный дизайн может вызывать агрессию и отлично подходит для креатина или формулы для наращивания мышечной массы, в то время как холодный синий дизайн может быть лучше для замены еды или низкокалорийного коктейля.Первое, что увидят глаза ваших потенциальных клиентов, — это цвет, так что это ваш первый шанс сообщить, что находится в вашей упаковке. Вы раскрашиваете его по вкусу или по типу продукта? Красный — это ягодный вкус или формула для наращивания мышечной массы? В конечном счете, последовательность является ключевым моментом, и ваш выбор цвета должен помочь донести ваше сообщение до вашего клиента.

Сообщите свое сообщение

Четкое разъяснение того, для чего предназначен ваш продукт и что в нем содержится, — следующий шаг к успешной упаковке.Получение помощи с этим дизайном упаковки с помощью такой компании, как Package Lab, может быть отличным способом создания эффективной упаковки. Вы должны быть уверены, что средний человек понимает, чего он может ожидать от вашего продукта, поэтому оставьте научные имена у дверей и назовите свои продукты для людей. Конечно, L-глютамин может показаться впечатляющим, и некоторые люди могут знать, что это такое, но разве «послетренировочный напиток» не сможет донести мысль? Перечислите, что есть в вашем продукте, но также расскажите масштабнее и смелее, что он предназначен для пользователя.

Сделайте это удобным

Никто не захочет носить с собой таз с порошком в тренажерный зал, поэтому убедитесь, что вы создали упаковку, удобную для тех, кто будет ее использовать. Мягкий футляр для бега или велосипедиста намного лучше пластиковой бутылки, потому что его легче носить в кармане. Тюбик шипучих таблеток намного легче, и его легче носить с собой как спортсмену, чем тюбик с порошком. Поставьте себя в известность своих пользователей и создайте упаковку так, чтобы им было удобно.

Умные названия и яркий, эффектный дизайн — краеугольные камни любого хорошо продуманного продукта спортивного питания. Нас естественно привлекают продукты, которые производят впечатление мощности и фитнеса, и упаковка продукта находится на первом месте. Но дело не только в модных именах! Завоюйте доверие потенциальных клиентов, открыто рассказывая о том, что находится в вашем продукте. Потребители становятся умнее, и ваша упаковка не должна отставать.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Дело в том, что занятия спортом, хотя и полезны для здоровья, представляют собой стресс для нашего тела, который неизбежно приводит к износу .После более или менее интенсивных упражнений уровень гормонов и витаминов падает. Метаболические процессы получения необходимой нам энергии вызывают значительное увеличение свободных радикалов, суставы страдают от больших нагрузок, наши запасы энергии также резко сокращаются, а наша иммунная система становится более уязвимой. . Все эти эффекты должны уравновешиваться специальным и эффективным спортивным питанием , которое, например, помогает в нашем восстановлении, помимо других целей.

Это верно до такой степени, что 99% профессиональных или полупрофессиональных спортсменов и женщин очень заботятся о своем спортивном питании, и потребляют спортивные добавки, соответствующие их специальностям и личным характеристикам, в основном благодаря рекомендациям по питанию, составленным профессионалы в области питания и диетологии.

На этом веб-сайте вы сможете найти некоторых из этих ведущих профессионалов, ссылающихся на их опыт в области спортивного питания , таких как пилот Нани Рома , мотоциклист Хорхе Лоренцо , олимпийский гимнаст Нестор Абад , триатлонистка Тамара Гомес , бегун Ultra Trails Хави Карраскоса , олимпийская ходок Ракель Гонсалес или Sant Cugat Elite Performance Center и другие.

Таким образом, спортивное питание является дополнением, которое вы не должны игнорировать, если у вас есть здоровые привычки тренироваться. Однако важно соблюдать осторожность, поскольку на черном рынке существует незаконный оборот запрещенных и опасных веществ, таких как анаболические стероиды и другие, которые вредны для нашего здоровья и не имеют ничего общего со спортивными добавками или правильным спортивным питанием. Не доверяйте чудодейственным продуктам с впечатляющими результатами или спортивным добавкам, которые неправильно указаны на испанском языке.

Решение состоит в том, чтобы обратиться к уважаемым и надежным компаниям, которые проконсультируют вас по вопросам спортивного питания и приобретут спортивные добавки, такие как POWERGYM , с более чем 25-летним опытом работы на испанском рынке и которые гарантируют, что ни один из его добавки содержат вредные запрещенные вещества. Все спортивные добавки POWERGYM проходят строгие испытания в наших современных лабораториях, чтобы гарантировать их эффективность и качество, а все продукты неукоснительно соответствуют действующему законодательству и максимальным стандартам качества как в отношении сырья, так и готовой продукции.

Добавки к спортивному питанию — IAFSTORE

ВНИМАНИЕ: НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ JAVASCRIPT Самый большой онлайн-выбор пищевых добавок для спорта и хорошего самочувствия по самым низким ценам.В каталоге представлен широкий спектр белков, аминокислот, креатина и гейнера .. Батончики и энергетические напитки для занятий спортом, перед тренировкой и для сжигания жира. Наконец, обширный ассортимент добавок для физического и психического благополучия, а также витаминов, минералов и экстрактов трав. 4,297 экспоната Сортировать по РекомендуемыеПоследняя минутаСпециальные предложенияПоследние поступленияНизкая ценаСамая высокая ценаНаименованиеСредний рейтингКоличество голосов ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Carnitine LIQUID Carnipure® Качество 20 ампул по 25 мл € 32,29 37,99 € Голосов: 22 Yamamoto® Nutrition carnitine LIQUID 20 флаконов по 25 мл.ЖИДКИЙ карнитин — это пищевая добавка, содержащая 1000 мг L-карнитина карнипура на суточную дозу. Каждый флакон содержит 3000 мг L-карнитина в жидкой форме Carnipure®. IAFSTORE ДОБАВКИ Hydro Whey 1500 грамм € 53,94 € 82,99 Голосов: 291 IAFSTORE® Hydro Whey 1500 граммов.Пищевая добавка пищевая добавка из гидролизованного сывороточного протеина Optipep® 90 Dh5 качества, сертификация Grass-Fed ™. Смесь содержит высокую концентрацию полипептидов, лактоглобулинов, лактоферрин и высокую концентрацию BCAA. ОДИН БЕЛК BCAA 400 таблеток € 20,39 € 23,99 Голосов: 163 One Protein BCAA 400 Caplets.BCAA — это пищевая добавка с аминокислотами с разветвленной цепью, содержащая витамины B1 и B6. Компоненты Bcaa TABS участвуют в следующих физиологических функциях: энергетический обмен (vit.B1), снижение утомляемости и утомляемости (vit.B6). Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — важная группа незаменимых аминокислот, состоящая из лейцина, изолейцина и валина. BCAA входят в число девяти незаменимых аминокислот для человека, потому что наш организм не может их производить. Единственное снабжение организма — ежедневная диета или пищевые добавки. ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Iso-FUJI® 2000 грамм € 63,04 96,99 € Голосов: 1241 Yamamoto® Nutrition Iso-FUJI® 2000 граммов. Iso-FUJI® — это пищевая добавка на основе сывороточного протеина, выделенная с помощью поперечной ультрафильтрации и микрофильтрации Volactive® Ultra Whey XP.Микрофильтрация — это самый дорогостоящий процесс выделения протеиновых добавок на основе сывороточного протеина, но он также лучше всего сохраняет целостность и присутствие биоактивных белковых фракций, которые определяют качество протеина. IAFSTORE ДОБАВКИ Изо Сыворотка 1500 грамм € 43,54 € 66,99 Голосов: 487 IAFSTORE®ISO WHEY 1500 грамм.ISO WHEY — это пищевая добавка, содержащая изолят сывороточного протеина качества изолак®. ISO WHEY — изолированные белки, полученные с помощью микрофильтрации с поперечным потоком CFM. Он позволяет достичь уровня белка, близкого к 90%, при сохранении важных компонентов, таких как лактоферрины и макропептиды. ОДИН БЕЛК Порошок глютамина 500 грамм € 15,29 17,99 € Голосов: 117 Один протеиновый порошок глютамина 500 грамм.Пищевая добавка L-глутамина в порошке, подходящая для спортсменов, занимающихся интенсивными физическими нагрузками. Глютамин — самая распространенная аминокислота в крови. Глютамин необходим в определенных ситуациях, в том числе при физических нагрузках, когда организм не может удовлетворить свои потребности путем синтеза глютамина. ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Super GREENS Новая формула 200 грамм 20,69 € € 22,99 Голосов: 65 Yamamoto® Nutrition Super GREENS 200 грамм.Super GREENS — это формула, основанная на комбинации более 50 фитонутриентов из растительных экстрактов, концентратов фруктов и овощей, витаминов и минералов. ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Гонка 60 капсул 21,59 € € 23,99 Голосов: 49 Yamamoto® Nutrition RacePERFORMANCE 60 капсул.RacePERFORMANCE — это пищевая добавка, которая помогает отрабатывать упражнения, требующие концентрации, например, некоторые виды спорта. RacePERFORMANCE состоит из ряда принципов прибытия, включая некоторые запатентованные, такие как Ashwagandha KSM-66® и Flavonoidi WATT’S UP®. Уникальный в своем роде продукт, подходящий для всех, кто ищет энергии, высокой концентрации и большей производительности во время тренировок. IAFSTORE ДОБАВКИ Качество Amino Energy Kyowa® 250 грамм € 22,09 € 33,99 Голосов: 240 IAFSTORE® Amino Energy 250 граммов.Аминокислоты Kyowa Quality® с энергетическими компонентами для ускорения восстановления с невиданной скоростью. Когда дело доходит до качественных аминокислот, IAFSTORE® всегда устанавливает стандарт, когда речь идет о сверхчистых и чистых ферментированных источниках (Kyowa Quality®). Эта удивительная формула для дегустации содержит не только BCAA, но также глютамин, цитруллин малат и таурин, которые ускоряют выздоровление с невиданной скоростью. ЯМАМОТО ПИТАНИЕ GlycoBol® 500 грамм 18,19 € 25,99 € Голосов: 386 Yamamoto® Nutrition GlycoBol® 500 грамм.GlycoBol® — это пищевая добавка с оригинальным Cluster Dextrin ™. ГБЦД — это новый тип полимеров глюкозы. В результате получается полимер глюкозы с идеальными свойствами: например, со средней молекулярной массой 160 000 Да с очень низкой осмоляльностью и, следовательно, очень быстрым опорожнением желудка. Yamamoto® Nutrition использует только оригинальный продукт CLUSTER DEXTRIN ™, 100% сделанный в Японии. ОДИН БЕЛК Сывороточный протеин 2000 грамм 28,59 € € 51,99 Голосов: 503 One Protein Whey Protein 2000 граммов.Whey Protein — это пищевая добавка на основе концентрированных сывороточных белков, подходящая для спортсменов, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками. Сывороточные протеины обладают высокой биологической ценностью, быстро усваиваются и содержат аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). ЯМАМОТО ПИТАНИЕ AminoDEX® ПОРОШОК 24 пакетика по 8 грамм 31,44 € € 36,99 Голосов: 66 Yamamoto® Nutrition AminoDEX® POWDER 24 пакетика по 8 граммов.AminoDEX® POWDER — это пищевая добавка, сделанная из незаменимых аминокислот растительного происхождения, полученных в результате ферментации Kyowa® Quality. Кроме того, AminoDEX® POWDER содержит дипептид L-аланил-L-глутамин (Sustamine®), который придает продукту дополнительную ценность. Основной характеристикой AminoDEX® POWDER является то, что ингредиенты получены из растений, что делает этот аминокислотный пул «чистым фармацевтическим средством». Участвуя в обмене азота между тканями, а также в производстве и хранении глюкозы, он также играет жизненно важную роль в гидратации мышечных клеток. ЯМАМОТО ПИТАНИЕ ПроизводительностьBAR 20 батончиков по 50 грамм € 48,60 € 54,00 Голосов: 96 Yamamoto® Nutrition PerformanceBAR 20 батончиков по 50 грамм. Yamamoto® Nutrition Performance BAR…. Performance BAR обеспечивает потребление 37% белков с чрезвычайно высокой биологической ценностью (молочные белки) и с содержанием сахара на батончик менее одного грамма. Если вы цените потребление высококачественного протеина и хотите быть уверены, что покупаете батончик, который действительно гарантирует то, что написано на этикетке, теперь вы можете сделать это практичным и удобным способом с протеиновым батончиком Performance BAR. ОДИН БЕЛК Essential Amino 240 таблеток € 19,54 € 22,99 Голосов: 183 One Protein Essential Amino 240 Caplets.Essential Amino — это добавка, ферментированная незаменимыми аминокислотами, подходящая для взрослых спортсменов, которые интенсивно тренируются. Во время особенно интенсивных и продолжительных мышечных упражнений создается отрицательный баланс азота из-за использования аминокислот для получения энергии. Поэтому прием добавок, содержащих аминокислоты, в течение 24-48 часов после интенсивных тренировок кажется эффективным для ускорения восстановления. ОДИН БЕЛК Изолировать 2000 грамм € 40,14 72,99 € Голосов: 304 Один изолят протеина 2000г.Изолят — это порошковая пищевая добавка изолята сывороточного протеина, подходящая для спортсменов, которые занимаются тяжелой физической активностью. Белки сыворотки обладают высокой биологической ценностью и, естественно, содержат аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Изолят сывороточного протеина содержит около 85% протеина. ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Мышечный сывороточный комплекс 2000 грамм € 39,64 60,99 € Голосов: 134 Yamamoto® Nutrition Muscle Whey COMPLEX 4.4 фунта. Muscle Whey COMPLEX — это добавка на основе качественного концентрата сывороточного протеина Volactive® Ultra Whey 80 WPC80. IAFSTORE ДОБАВКИ BCAA Caplets 8: 1: 1 Качество Kyowa® 300 таблеток 27,29 € € 38,99 Голосов: 111 IAFSTORE BCAA Caplets 8: 1: 1 300 таблеток.Качественная пищевая добавка Kyowa® с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) с соотношением L-лейцина, L-изолейцина и L-валина 8: 1: 1. BCAA входят в число девяти незаменимых аминокислот для человека, потому что наш организм не может их производить. Единственное снабжение организма — ежедневная диета или пищевые добавки. Бренд KQ предлагает неизменно чистые продукты, основанные на 60-летнем опыте Kyowa ™. Гарантия качества — это основа бренда KQ. ОДИН БЕЛК Гейнер с высоким содержанием белка 2000 грамм € 22,54 40,99 € Голосов: 147 One Protein Gainer High Protein 2000 граммов.Gainer High Protein — это добавка, способная обеспечить высокие дозы макроэлементов на дозу с добавлением L-глутамина, моногидрата креатина, L-аргинина. ЯМАМОТО ИССЛЕДОВАНИЕ Pino Marittimo 30 капсул € 20,39 € 23,99 Голосов: 21 Yamamoto® Research Pino marittimo 30 капсул.Среди последних разработанных нутрицевтиков мы наблюдаем появление пикногенола, полифенола, который получают из коры французской морской сосны (Pinus maritima) и представляет собой один из самых мощных антиоксидантных комплексов в природе. ЯМАМОТО ИССЛЕДОВАНИЕ Рейши Био 45 капсул 24,64 € 28,99 € Голосов: 60 Yamamoto® Research Reishi Bio 45 капсул.Древние народы называли его «грибом бессмертия». Этот грибок способен повышать сопротивляемость организма целому ряду стрессов, как физических, так и психических, определенным образом. ЯМАМОТО ИССЛЕДОВАНИЕ Витамина С ретард 40 таблеток 10,19 € € 11,99 Голосов: 71 Yamamoto® Research Vitamina C Retard 40 таблеток.Vitamina C Retard — это пищевая добавка с высокими дозами витамина С в таблетках, покрытых оболочкой с медленным высвобождением. ВИТАМИН С РЕТАРД оказался очень удобным и эффективным решением. Это связано с тем, что благодаря его формулировке в виде «таблеток замедленного действия», он сделает всасывание витамина С в кишечнике более эффективным, обеспечивая постепенное высвобождение содержимого и более длительную биодоступность этого ценного витамина для его различных защитных функций. , защитный, «антивозрастной» ЯМАМОТО ИССЛЕДОВАНИЕ Инневитил® 15 флаконов по 60 мл € 41,39 € 45,99 Голосов: 347 Yamamoto Research Innevitil® 15 флаконов по 60 мл.Инневитил — это пищевая добавка, созданная для красоты кожи и обеспечивающая организм гидролизованным коллагеном и гиалуроновой кислотой. Ключевым элементом продукта является коллаген морского происхождения с высокой абсорбирующей способностью, который придает коже сопротивление, повышая ее тонус и упругость. Содержит гиалуроновую кислоту, которая способствует формированию каркаса, поддерживающего нашу кожу, поддерживая эффективное увлажнение и тургор кожи, благодаря своей способности связывать и удерживать большое количество воды.Великая инновация в этом виде продуктов исходит от Setria, современной версии глутатиона, которую можно принимать внутрь, что позволяет нам иметь самые мощные антиоксиданты, доступные не только для противодействия действию свободных радикалов, но и недавние исследования подтвердили, что его интеграция оказывает действие на «осветление» кожи, улучшая ее сияние и компактность. АЛЬФАЗЕР Alphagel Power 24 геля x 60 мл 46,92 € € 55,20 Alphazer Alphagel Power 24 геля по 60 мл.Alphagel Power — это наиболее полная и инновационная пищевая добавка в форме практичного гелевого стика, который вы можете иметь на рынке, который содержит два лучших углевода, которые могут быть использованы для максимальной производительности нового поколения, а именно циклодекстрины с высокой степенью разветвления. Кластер декстрин® и изомальтулоза палатиноза ™. С добавлением аминокислот с разветвленной цепью BCAA, калия и магния в цитратной форме.

Спортивное питание |

Почувствуйте себя лучше, тренируйтесь усерднее и быстрее участвуйте в гонках !

Вместе мы можем создать простой и эффективный план, который позволит вам уверенно есть, тренироваться и участвовать в гонках.

Подумайте о большой тренировке в субботу. Может быть, вам стоит потреблять углеводы перед тренировкой, а может быть, лучше позавтракать или даже потренироваться натощак? Следует ли вам тренироваться в гоночной заправке (спортивные напитки и гели), есть что-нибудь еще или просто есть после тренировки?

По правде говоря, лучший выбор питания, вероятно, должен варьироваться день за днем, неделя за неделей или даже от приема пищи, в зависимости от типа и количества упражнений, которые вы выполняете, целей конкретная тренировка и ваши общие цели.

Представьте, что вы точно знаете, как вы должны подпитывать свое тело до, во время и после каждой тренировки, чтобы полностью оптимизировать вашу тренировку и рекламировать вашу следующую гонку.

Что, если бы вы могли взять все, что я узнал из работы с сотнями спортсменов, и применить это к своему собственному питанию и тренировкам?

— Вам не нужно будет догадываться о лучшем питании перед тренировкой. Вместо этого вы будете знать, когда вам следует есть больше углеводов, когда нужно есть меньше углеводов и нужно ли тренироваться натощак.

— Во время тренировок вы не будете болтаться. Вместо этого у вас будет четкий план, который точно скажет вам, что и когда нужно есть и пить.

— Вам не придется возиться за едой и в конечном итоге съесть что-то случайное. Вместо этого вы бы знали, какие продукты вам нужны, чтобы восстановить свое тело после тренировки.

Если вы хотите больше уверенности, уверенности в себе и знания правильных решений и стратегий, чем когда-либо прежде, и чтобы быть уверенным, что вы получаете максимум от своих тренировок, правильная программа питания может зажигать все это и бесконечно Больше!

Как мы работаем вместе?

Мы начинаем с 90-минутного занятия, которое позволяет мне глубже понять ваши цели, задачи, текущую диету и график тренировок.Вместе мы составим для вас план, основанный на том, какие продукты вам нравятся, и расписание, которое подойдет вам. И не волнуйтесь, я не собираюсь просить вас отказываться от любимой еды на всю оставшуюся жизнь!

В конце нашего первого занятия у вас будет четко определенный план и понимание того, почему он был создан для вас. Будут даны ответы на все ваши вопросы, как на вопросы, которые у вас могут возникнуть, так и на любые новые вопросы, относящиеся к обсуждаемому.

Время между сессиями зависит от человека, но я обычно даю вам 2-3 недели на то, чтобы претворить план в жизнь, получить обратную связь и увидеть, что дела идут в правильном направлении. В течение этого времени вы, конечно же, можете писать мне по электронной почте с любыми вопросами или отзывами. Затем мы проводим 45-минутный видеозвонок, чтобы внести корректировки и / или добавить дополнительные шаги по мере необходимости. Общее количество сеансов вместе будет зависеть от ваших целей и предпочтений.

Получите максимум удовольствия от тренировок, никогда больше не сдавайтесь и рекламируйте следующую гонку с помощью правильного плана заправки

— Ешьте правильно для тренировки (большинство людей не знают, как корректировать питание для каждой тренировки, чтобы получить от нее максимум удовольствия). вашей тренировки)

— Просматривайте РЕЗУЛЬТАТЫ своей тренировки, узнавая, как регулировать свое питание для каждого типа тренировки

— Подпитывайте свое тело как профессионал, применяя последние исследования спортивного питания к своим тренировкам

— Устали от истощения газ на дальние пробеги? Научите свое тело, как лучше использовать как жиры, так и углеводы в качестве топлива

— Узнайте, как сбалансировать потребление углеводов с тренировками (большинство людей фактически не едят достаточно!)

Если вы готовы начать, наконец, достичь своей цели владеть своим питанием без сомнения или неуверенности, я сделаю все, что в моих силах, чтобы это произошло.

«Я неукоснительно следовал плану. Никаких отклонений. Следил за графиками во время бега и велосипеда (прикрепленных к моему велосипеду и беговой бутылке). Я не сомневаюсь, что этот план позволил мне почти на час сократить мое предыдущее время в Ironman. Каждый вид спорта: плавание, езда на велосипеде и бег был быстрее. По большому счету. Спасибо!»

Реши свой желудок!

Правильный план заправки подойдет даже людям с долгой историей, с которыми Ги борется, — даже тем, кто «все перепробовал».Вот одна история о спортсменке, которая после того, как изменила свой план, прошла путь от потери сознания на Коне до 1-го и 2-го места в следующих двух гонках!

«Это была первая гонка за 2 года, я не принимал участие в предварительных гонках Имодиума и во время забега, и у меня не было проблем с GI. Обычно последние несколько миль касаются и идут на поводу того, что будет делать мой кишечник — нет проблем. И у меня не было проблем с гонкой утром! »

«С помощью и опытом Джеффа я смог приблизиться к моей максимальной производительности, чем когда-либо прежде!»

«Я пересек финишную черту Ironman с широкой улыбкой и прекрасно себя чувствую! Я точно знал, как поступать в любой ситуации с точки зрения питания и гидратации — мы отрепетировали и уточнили план A, план B и план C.«

» Сегодня все стало на свои места. Я достиг пика, и план питания вписался в производительность, как шестерни в машине! »

Если вы не любите работать вместе, я настаиваю на том, чтобы вы вернули 100% своих денег. Позвольте мне рассказать вам, почему.

Что может сделать работа со мной, так это то, что вы сможете сжать годы знаний в минуты вашего времени. На каждой сессии я делюсь своим опытом обучения, лабораторных исследований и работы с более чем тысячей клиентов за последние десять лет. чтобы помочь вам достичь своих целей более эффективно, результативно и с удовольствием.

Сеансы питания — это не просто ускорение бега (хотя вы можете использовать их для этого). Речь идет о понимании того, как правильно питаться для своего тела, для тренировок и чтобы чувствовать себя настолько энергичным, бодрым и здоровым, насколько это возможно.

И если я могу помочь вам идти быстрее, тренироваться усерднее, быстрее восстанавливаться, просыпаться с большей энергией или даже просто попросить ваших товарищей по тренировкам по-другому спросить, что вы делали по-другому, я считаю, что это хорошо выполненная работа.

Итак, вот мое простое предложение: Если вы ничем не удовлетворены своим сеансом, я настаиваю на том, чтобы вы вернули 100% своих денег. Это просто: запланируйте звонок и убедитесь в этом сами.

Воспользуйтесь бесплатным 15-минутным телефонным звонком без обязательств, чтобы обсудить свои цели и посмотреть, подходит ли совместная работа. Нажмите на кнопку «Запланировать сейчас» и выберите «15-минутный тест по телефону»!

Первоначальная 90-минутная консультация по питанию — 225 долларов
Последующие сеансы питания (45 минут) — 120 долларов

** Пакет из 3 сеансов (начальный сеанс + два последующих сеанса) — 395 долларов США **
Следующие 3 сеанса пакет-up — $ 300

Щелкните здесь, чтобы составить расписание

Насколько хорошо вы действительно чувствуете себя и как быстро вы действительно можете двигаться? Без конкретного плана питания вам, скорее всего, еще предстоит увидеть себя с лучшей стороны.Разумное питание означает подпитку для здорового уровня энергии, поддержку ваших тренировок и знание того, что есть и пить, когда пришло время быть на высоте, чтобы вы чувствовали себя так же хорошо на 22 миле, как и на 10 миле!


«Джефф очень помог мне в ежедневном питании, подготовке к гонкам и заправке топливом во время соревнований»

«Не делай Ironman без встречи с Джеффом!»