Сушка тела — правила и советы

Если вы хотите иметь подтянутое тело, то одной диеты недостаточно. Худея, вы теряете не только лишние килограммы, но и мышечную массу. Чтобы получить красивый рельеф тела, придется постараться.

Как бы вы ни ограничивали себя в питании, без занятий спортом хорошей фигуры не добиться. Не получится просто есть меньше и лежать на диване. Хотите иметь плоский живот, упругие ягодицы, стройные ноги, подтянутые руки — осваивайте сушку. Ее цель — одновременное сохранение мышц и избавление от жира. Многих пугает тот факт, что при активных тренировках вес останавливается на одной отметке. Переживать тут абсолютно не из-за чего. Вы сжигаете жир, но укрепляете и растите мышечную массу.

Таким образом, сушка — это достижение подтянутой фигуры за счет уменьшения количества подкожного жира. Основу этого метода составляет комбинация сбалансированного питания и регулярных тренировок. Суть в том, чтобы есть правильно, столько, сколько требуется организму, и тратить больше калорий. Чуда не случится, если вы не повысите активность. Первое, что вам необходимо сделать на пути к стройности, — увеличить расход энергии.

Сколько нужно белков и углеводов

Кто-то на диете считает калории, а при сушке считают белки, жиры и углеводы. Задача — снизить количество потребляемых углеводов. Постарайтесь распределить их в течение дня таким образом, чтобы большее количество потреблялось утром, в обед — мало, а ужин — без углеводов. Они повышают количество сахара в крови.

В основе простых углеводов — глюкоза и фруктоза. Они содержатся в молоке и фруктах. Быстро перерабатываются из-за простой молекулярной структуры. Сложные углеводы — это полисахариды. Их основа — крахмал и целлюлоза. Содержатся в зерновых, бобовых культурах, семечках, орехах. Способствуют хорошему пищеварению.

Лишние углеводы, которые организм не израсходовал, превращаются в жир. А при недостатке углеводов мы начинаем чувствовать усталость. Поэтому важно следить за количеством потребляемых углеводов и поддерживать нормальный уровень сахара в крови — это поможет хорошо себя чувствовать и повысит работоспособность. Днем и перед тренировкой ешьте сложные углеводы — они постепенно расщепляются, и уровень сахара поддерживается на одной отметке.

Сколько нужно белков и жиров

При активных тренировках мужчине необходимо потреблять 2 г белка на 1 кг веса. Если вы тренируетесь 1-2 раза в неделю, то 1,5 г белка на 1 кг будет достаточно. Женщине, как правило, достаточно 1 г белка при низкой активности и 1,5 г при высокой. Белок строит новые ткани и восстанавливает поврежденные, поэтому его потребление особенно важно при занятиях спортом. Много белка содержится в тунце, лососе, филе курицы и индейки, говяжьем стейке, твороге и яйцах. Жиры необходимы в количестве 0,5 г на 1 кг веса в сутки. Помните, что даже на сушке, вы должны употреблять не менее 30 г жиров в сутки.

Правила питания на сушке

Утро и вечер

Для того чтобы не выбиться из правильного ритма, например, из-за того, что вы утром не успели позавтракать, готовьте еду с вечера. Старайтесь брать богатую белком пищу с собой. Почти все, что предлагается в кафе и ресторанах, содержит много жиров и углеводов. Продумайте такие бытовые мелочи заранее. Они помогут придерживаться диеты.

Еще одно правило: вторая половина дня должна пройти без тяжелых гарниров. Вечером нельзя есть рис, макароны, гречку, картошку. В качестве гарнира должны быть овощи. А перед ужином лучше всего пойти потренироваться.

Белковые завтраки

Один из лучших вариантов для завтрака или перекуса — это творог с как можно меньшим процентом жирности. В него для вкуса можно добавить: конфитюр 40% или мед (по одной чайной ложке), курагу или изюм.

Классический завтрак — омлет. Только делать мы его будем по рецепту для спортсменов. Нам понадобится 10 белков, 1 желток, 50 г пармезана, 30 мл молока. Смешайте молоко с белками и желтком, сверху посыпьте пармезаном. Готовим без масла! В таком омлете содержится примерно 70 г белка. Это блюдо может подойти и в качестве ужина, если днем вы очень хорошо потренировались.

Ужин

Самый полезный ужин — это рыба (хороша любая нежирная рыба, богатая белком) или курица плюс овощи. Хорошо сочетаются тунец и брокколи, куриная грудка и тушеные овощи, филе индейки и овощной салат.

Тунец с брокколи

Рецепт простой, блюдо готовится моментально. Берем 400 г тунца, кладем на сковородку без масла! Готовим по 3 минуты с каждой стороны. В середине он не должен до конца пропечься. Вытаскиваем рыбку и поливаем сначала соевым соусом, а затем соком лимона. То же самое проделываем с брокколи. Полезный и вкусный ужин готов!

Смотрите также

особенности, меню и рекомендации :: SYL.ru

Все, кто имеет хоть какое-то отношение к фитнес-клубу, слышали волшебное словосочетание «питание на сушке». С ним связаны мечты о красивом теле. Девушки и парни выполняют ряд специальных упражнений, призванных уменьшить жировые запасы организма. Однако этого недостаточно. Существует специальное питание для сушки тела: оно провоцирует быструю потерю жировой массы. А регулярные посещения тренажерного зала помогут значительно ускорить этот процесс. Хотя здесь важно большее внимание обратить на кардиотренировки.

Сушка тела: что это?

Чтобы составить правильную программу питания для сушки, следует четко уяснить, что такое «сушка тела». Это процесс удаления подкожных жировых отложений, в результате чего тело становится красивым и рельефным, лучше просматривается рисунок мышц (при условии, что до этого мышцы прошли соответствующую подготовку). Термин пришел к нам из среды бодибилдинга, где спортсмены перед соревнованием устраивают «сушку», благодаря которой лучше всего видны громоздкие мышцы. В представлении любителей фитнеса и спортзала сушка – это то же самое, что и потеря веса.

Сушка тела – диета для прекрасных дам

Питание при сушке тела для девушек имеет свои особенности. Главное ее правило – диета не должна быть голодной, иначе теряется ее эффективность. Но в то же время она должна быть достаточно строгой, ведь следует придерживаться большого количества ограничений при составлении меню питания. Но только при такой диете можно достигнуть замечательного результата. Следует строго соблюдать составленный рацион, при этом важно помнить о необходимости минимального употребления углеводов. Пища должна быть насыщенна в первую очередь белками. При этом не стоит забывать о витаминах и минералах. Именно они помогают поддерживать здоровье всего организма.

Переход к правильному питанию на сушке должен быть постепенным и длиться несколько недель. В первую очередь необходимо исключить употребление сладостей и продуктов быстрого приготовления: печенье, пирожные, бутерброды и шоколад. Это будет отказом от быстрых углеводов, которые больше всего вредят женской фигуре. Затем, через пару дней, перестаньте употреблять мучные изделия: хлеб, макароны. К началу питания на сушке для девушек из всевозможных углеводов в ежедневном употреблении должны оставаться только злаки, иногда – небольшие кусочки ржаного, черного или отрубного хлеба.

Какие продукты можно есть на сушке тела?

На протяжении месяца, пока вы соблюдаете меню питания на сушке для девушек, прием углеводов должен составлять не более 100 граммов в день – в виде бобовых или злаковых культур. Отдельно есть фрукты, которые можно употреблять, но в ограниченных количествах.

Остальная часть рациона должна состоять в основном из белковых продуктов и овощей. К полезным белкам относятся яйца, сыр, молоко, йогурт, рыба, белое мясо. Диета должна быть с дефицитом калорий. Питание на сушке должно включать большое количество овощей: зелень, огурцы, помидоры, сладкий перец — свежие или после термической обработки. Не забывайте о растительных жирах (на диете – не более одной десертной ложки в день), в которых наш организм крайне нуждается. Но исключите из меню жиры животного происхождения.

Преимущества сушки тела

Преимущества такой системы питания заключаются в том, что все блюда, которые могут быть приготовлены из вышеперечисленных продуктов, хорошо насыщают: вы не будете ощущать чувство голода и желать скушать что-то из запрещенных продуктов. Фрукты и сухофрукты способны заменить сладости, мясо придаст силу и ускорит процесс похудения. Овощи упростят работу пищеварительной системы и насытят организм витаминами.

При соблюдении рациона для сушки тела следует интенсивно тренироваться в тренажерном зале – как минимум три раза в неделю. Упражнения не только ускорят обмен веществ, но также позволят создавать красивый мускульный рельеф, который вскоре будет виден всем.

Идеально, если такая диета станет вашим обычным образом жизни. В этом случае у вас не будет проблем с избыточным весом в ближайшем будущем. А в дальнейшем гарантируется отличное здоровье.

Приблизительное меню для сушки тела

Поскольку каждый из нас имеет свои вкусы и предпочтения, предлагаемое ниже меню не должно считаться единственно возможным вариантом. Это пример того, как комбинировать продукты во время диеты.

Ориентировочное меню питания на сушке на каждый день выглядит так.

Первый день

Завтрак: различные крупы из злаков, изюм, зеленый (или травяной) чай.

Обед: овощной суп, 200 гр. отварной курицы.

Закуска: стакан йогурта или кефира.

Ужин: 200 гр. тушеной рыбы, овощной салат с одной ложкой подсолнечного масла.

Второй день

Завтрак: отварные яичные белки, один апельсин, некрепкий чай.

Обед: гречка, 200 гр. куриной грудки, обезжиренный йогурт.

Закуска: банан.

Ужин: фруктовый салат, 100 гр. творога, йогурт.

Третий день

Завтрак: одно вареное яйцо, овощи, кофе.

Обед: 200 гр. запеченного в духовке филе рыбы с овощами, стакан кефира.

Закуска: ягоды.

Ужин: печеный картофель, сливочный сыр, помидоры.

В качестве закуски можно использовать фрукты, сухофрукты или орехи. Но с последними будьте осторожны: орехи обладают высокой калорийностью. За сутки их можно скушать не более 30 г. Употребление кисломолочной продукции окажет положительное влияние на процессы пищеварения.

Обратите внимание, что это меню питания на сушке является приблизительным. Составьте себе персональную диету. Но не забывайте, что ее основой должно быть белковое питание. Запрещено жарить пищу, однако ее можно варить, тушить, запекать. Не рекомендуется использовать жирные соусы, майонез, которые неизбежно добавляют калории в блюдо. В готовые кушанья можно добавить соль и перец, но не переусердствуйте, чтобы не разжечь аппетит.

Не забывайте пить воду!

Не стоит забывать о воде: ее необходимо пить в больших количествах, особенно если вы тренируетесь. Приблизительно 6-8 стаканов в сутки помогут поддерживать идеальный водный баланс в организме. Вода не только ускоряет процессы метаболизма, но и помогает организму очищаться.

Диета в домашних условиях

Для того чтобы правильно составить меню питания для сушки тела, следует научиться подсчитывать количество углеводов в рационе и процентное содержание жира в организме. При недостатке глюкозы в организме человека в основном используется гликоген. При недостаточном количестве гликогена организм начинает разрушать жировые отложения. Процесс расщепления жиров довольно энергоемкий и тяжелый. Поэтому следует употреблять небольшое количество углеводов. Они помогут в борьбе с жировыми отложениями.

Когда нельзя придерживаться питания для сушки тела

Диету не рекомендуется использовать при:

• ослабленном иммунитете,
• недостаточном количестве микроэлементов и витаминов,
• заболевании почек,
• диабете,
• заболеваниях желудка и кишечника,
• заболеваниях поджелудочной железы и печени,
• во время беременности и грудного вскармливания.

Сушка тела для мужчин: особенности

Сушка тела является самым безопасным способом борьбы с жировыми отложениями. Питание при сушке тела для мужчин имеет свои особенности. Однако здесь присутствуют и общие правила. Во-первых, не стоит голодать, во-вторых, не рекомендуется полностью отказываться от употребления углеводов и жиров. Они должны присутствовать в рационе, пусть и в минимальном количестве.

Для мужчин питание при сушке тела – это не банальная голодовка или отказ от определенных продуктов. Это комплекс, который включает в себя правильно подобранные продукты и сбалансированную диету.

Не стоит забывать об упражнениях, они помогут поддерживать тело в красивой и спортивной форме. Не останавливайте тренировки, потому что это может привести к обвисшей коже, и, кроме того, в организме могут произойти серьезные изменения. И тогда будет достаточно трудно набирать мышечную массу.

Основные правила сушки тела для мужчин

Есть несколько советов, которые необходимо соблюдать всем мужчинам, которые хотят подсушить свое тело. Составляя рацион питания на сушке, вы должны избегать ошибок, способных нанести вред вашему организму. Придерживайтесь простых правил:

• В день должно быть несколько приемов пищи. Минимальное количество – 5-6. Размер порций небольшой. При таком питании организм сможет быстрее переваривать продукты и улучшать обмен веществ. Это прямой путь к прощанию с лишней жировой массой.
• Старайтесь жить по графику, это поможет организму рационально распределять собственные силы.
• Для подсчета употребляемых калорий следует использовать специальные таблицы. Также ведите график расходов поступивших калорий. При этом обратите внимание на необходимый минимум калорий для вашей массы тела.
• Откажитесь от употребления полуфабрикатов, выпечки и сахара. Это все пустые калории, которые только «забивают» тело и останавливают процесс потери веса. Попытайтесь полностью отказаться от этих продуктов по крайней мере на время сушки.
• Ешьте больше фруктов и овощей.
• Не бойтесь использовать добавки и белковые напитки во время сушки. Это будет хорошая помощь в наборе и поддержании вашей мышечной массы.

Примерная программа питания для мужчин

Предлагаем готовое меню питания на сушке для мужчин, написанное по неделям. Оно поможет в кратчайшие сроки достигнуть больших результатов. Первая неделя считается подготовительной. В этот период следует обязательно исключить употребление сладкого, печенья, тортов. Утром вам нужно «зарядить» тело сложными углеводами, на обед – уравнивать соотношение углеводов и белков, вечером – только белки.

На следующей неделе питание на сушке можно назвать «обеденным». В этот период необходимо увеличить употребление обезжиренных молочных продуктов, круп, отрубей и куриного мяса. Также можно кушать говядину.

На третьей неделе нужно есть овощи. Однако не стоит исключать молоко и кисломолочные продукты, отруби. Добавьте рыбу и отварное мясо.

В меню последней, четвертой, недели диеты содержится вареное яйцо, курица и зелень. Следует активно продолжать использовать отруби.

Примерное меню на один день:

• завтрак состоит из омлета и пары ломтиков отварной морской рыбы;
• через два часа следует выпить протеиновый коктейль или съесть творог с бананом;
• обед должен состоять из супа или куриного бульона, гречневой каши и вареной курицы;
• через два часа после обеда можно скушать яблоко и выпить стакан кефира.
• приготовить рыбу на ужин и салат.

С особой внимательностью следите за изменением веса. Если через неделю после высыхания не наблюдается потеря веса, уменьшите количество углеводов в рационе. Всегда после стандартного набора упражнений нужно выделять 15 минут для кардиотренировок. Обратите внимание, что во время сушки тела желательно отдать предпочтение велотренажеру или плаванию. Эти виды спорта помогут вам быстро попрощаться с лишним жиром. В то же время они прокачают мышцы ног, спины и рук. Этот простой прием поможет сжечь лишний жир.

Из меню не стоит полностью исключать глюкозу. Она является топливом для мозга. Можно в небольших количествах употреблять желе, мармелад или фруктозу. В чай можно добавлять немного меда.

Ни в коем случае не сидите на низкокалорийной диете. Потеря веса провоцирует снижение мышечной массы. При сушке мужского тела необходимо соблюдать правильный баланс белка: он незаменимый «строительный кирпичик» при наращивании мышц.

Каких результатов сможет достичь каждый?

В результате правильного питания на сушке для мужчин и выполнения физических упражнений можно уменьшить массу тела в течение трех месяцев на 10-30 кг в зависимости от первоначальной массы. Тренироваться желательно каждый день в течение 30-50 минут. Если самочувствие плохое, то можно сделать небольшой перерыв продолжительностью до трех дней. При внезапном недомогании вернитесь к привычному питанию или пересмотрите рацион: возможно в нем не хватает важных микроэлементов или витаминов.

И еще несколько советов

Во время питания на сушке каждый день ведите дневник для записи всех блюд и калорий. Вы можете анализировать собственные достижения, и в случае, когда наблюдается недостаточная потеря веса, удалить лишние углеводные продукты. Что касается молока, то разрешается употреблять продукцию с содержанием жира до 3%. Это правило распространяется и на кисломолочные продукты, такие как кефир и творог.

меню питания на каждый день

Диета сушка  позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и приобрести красивую рельефную фигуру. Данный вид худения в домашних условиях рекомендован профессионалами и оправдывает себя. Его достоинства заключаются в быстром и качественном изменении внешности.

Для достижения долгожданного результата необходим комплексный подход, основанный на правильном питании и физических упражнениях.

При упоминании о снижении веса специалисты всегда говорят о том, что необходимо применение всех возможных процедур для быстрого эффекта и хорошего результата.

При усиленных физических тренировках без соответствующей диеты под кожей остается жир, который не дает возможности раскрыться всем прелестям фигуры, при этом мышечная масса наращивается за счет упражнений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как ускорить процесс обмена веществ и похудеть, секреты стройной фигуры

Теперь женщины могут испытать новый способ, заимствованный у спортсменов – это Сушка. Она направлена на избавление организма от жидкости и подкожного жира.

Таким образом, физические упражнения и правильное питание дадут положительный долгожданный результат

Подходит ли сушка для женщин?

Основной целью данного процесса является сжигание подкожного жира. Этот процесс достаточно длительный и сложный, поэтому надо набраться терпения.

Диета на сушке для женщин предполагает наличие мышечной массы, иначе подобное питание может быть опасным для организма, при этом мышцы не должны уменьшаться.

Проводить диету лучше под присмотром специалиста. Если нет такой возможности, то надо быть очень внимательной к тому, что происходит.

В жир превращаются клетки гликогена, которые являются продуктом отложения глюкозы, получаемой организмом из углеводов. Когда организм не успевает справляться с переизбытком глюкозы, он делает отложения. Ради них и начинается процесс сушки тела.

Для правильного прохождения процесса необходимо сократить употребление углеводов. За счет этого возникнет дефицит глюкозы и организм начнет использовать жировые запасы для получения жизненной энергии.

Если у женщин возникает цель просто скинуть несколько килограмм, то лучше воспользоваться другими методами, так как сушка тела вызывает определенный стресс и может привести к определенным проблемам со здоровьем.

Специалисты настаивают над контролем за прохождением диеты со стороны профессионалов.

Меню для женщин чтобы подсушиться

В первую очередь для достижения хорошего результата необходимо полностью отказаться от поступления в организм углеводов, которые содержатся в кашах, орехах, фруктах и овощах.

Сахар в чистом виде тоже противопоказан. Мясо можно употреблять в пищу, но оно не должно быть жирным. Лучше всего использовать диетические сорта продукта.

В диету рекомендуется включить морепродукты и молочные продукты.

При этом необходимо соблюдать пропорции применения необходимых веществ. В дневном рационе должно быть 50% белков.

На долю растительных жиров придется 10%. Оставшиеся 40% отводятся медленным углеводам. Если пить воду можно похудеть, ежедневное употребление воды составляет 2,5 литра.

Приемы пищи должны быть частыми. Обычно количество раз варьируется от 6 до 10. За 2 часа до тренировки нельзя употреблять пищу, так же как и после физической нагрузки.

Спортивные упражнения при диете Сушка тела

Активные занятия спортом должны проводиться не менее 3-х раз в неделю. На первом этапе необходимо сократить вес поднимаемых грузов и увеличить число подходов. Основной упор надо делать на аэробику и кардио упражнения. Не зависимо от вида спорта, необходимо увеличить темп, и сократить время передышек.

Положительно на процесс сушки влияют бег и ходьба, групповые виды спорта и плаванье. Эффективней назначать тренировку на утренние часы, так как в это время затрата энергии больше на 20%, чем вечером.

Противопоказания к применению

Данная диета достаточно тяжелая, поэтому существуют строгие ограничения по ее применению. Ускоренный обмен веществ, слабый иммунитет, проблемы с пищеварением, авитаминоз и недостаточность микроэлементов.

Необходимо знать, что диета сушка тела может повторяться не больше одного раза в год. Ее длительность может достигать 2 недели. Большая частота и длительность могут привести к противоположному результату и навредят организму.

Чтобы начинать подобную диету, надо заниматься спортом достаточно длительное время

Необходимые условия для качественной диеты

Существует несколько необходимых правил, которые обязательно должны соблюдаться при подобном питании.

• низкая калорийность употребляемой пищи;
• постоянное увеличение обменных процессов организма;
• дробное питание;
• постоянные усиленные тренировки.

При соблюдении этих условий диета Сушка тела в домашних условиях должна принести хорошие результаты. При этом необходимо прислушиваться к реакции организма или консультироваться у специалистов.

Видео рекомендации экспертов

Основные правила женской сушки, фото и меню на каждый день

Многие женщины мечтают об идеальной фигуре. Для наибольшего эффекта они часами занимаются спортом, следуют диетам, голодают – используют различные популярные методы.

Что это такое – сушка для женщин?

Данная диета – это определённые рекомендации по рациону питания и физическим нагрузкам, помогающие достичь нужного эффекта в довольно короткие сроки. Предусматривается только здоровая пища в рассчитанном количестве.

Хотя изредка разрешается употреблять любимые блюда, но главное не переборщить. Интересно, что даже при сильном несоблюдении правил для похудения, убранные килограммы возвращаются медленно, если время от времени голодать или следовать другим диетам.

Сушкой тела занимаются не больше 5 недель. Данное правило связано с исключением из рациона углеводов, которые являются главными источниками энергии для организма. Поэтому долгая сушка способна причинить вред здоровью.

Основные положения рациона

Главное в смене рациона для сушки тела – плавный переход питания на белковую диету с постепенно растущим ограничением на углеводы, которое затем переходит во временный запрет. Данная процедура не является простой, поэтому многие обращаются за помощью к особым тренерам.

Белковая диета в домашних условиях способна быть не менее результативной, если не забывать следовать рекомендациям по питанию и по тренировкам. Основа рациона – белки.

Они в оптимальном количестве есть в:

• нежирной рыбе,
• молочных продуктах,
• мясе и птице,
• яичных белках.

Упомянутые продукты разрешены к неограниченному употреблению, так как не мешают избавляться от жира, сохраняя при этом мышечную массу.

Во время сушки необходимо удовлетворять потребность тела в витаминах. Их баланс можно восполнить при помощи аптечных комплексных препаратов.

Диетологи советуют вести дневник меню, где следует записывать съеденные блюда и таблицу с расчётом допустимой нормы углеводов.

Такая пища потребляется в первой половине дня. Тогда организму хватит времени и сил на её усвоение. Во вторую половину лучше употреблять уже только белки. Промежутки между приёмами еды не должны быть длиннее 3-4 часов.

Правила питания для сушки тела

Сушка жира подразумевает соблюдения некоторых рекомендаций, которые помогут получить требуемый результат.

Согласно тренерским рекомендациям в рацион следует добавлять ненасыщенный жир. Он в обилии находиться в морской рыбе. От продуктов с насыщенными жирами стоит отказаться.

Такими являются:

• Жирномолочная продукция,
• Жирные виды мяса и мясная продукция (колбасы, сало, свинина),
• Кокосовое масло,
• Кондитерские изделия с добавлением какао и какао масла.

Следует добавить в рацион небольшое количество кедровых, грецких орехов или фундук.

Чтобы соблюсти углеводный баланс, желательно употреблять только сложные углеводы, которые содержаться в рисе, гречке, макаронах из высоких сортов пшеницы.

Полностью исключать из питания фрукты вредно. Но необходимо сократить их потребление из-за фруктозы, мальтозы и сахара, в них содержащихся.

Ограничения также касаются растительного масла (1-2 ст. л. в сутки) и соли.

Тренировки и диета

Для получения желаемой фигуры необходимо не только придерживаться диеты, но физических нагрузок. Спортивная тренировка состоит из двух силовых занятий в неделю и нескольких кардио-тренировок.

Прекрасно подойдут следующие формы физических нагрузок:

• Пробежка в утренние часы – ускоряет процессы метаболизма и сжигания жира;
• Быстрая ходьба – тот же принцип;
• Катания на велосипеде или роликах – добавляют разнообразие и действуют схоже;
• Спортивные игры – волейбол, футбол, гандбол, баскетбол помогают гармонично развить мышцы;
• Аэробика и фитнес – повышают эффективность худения.

Примерное меню на пять дней

Первый день

Утром – овсянка, два приготовленных белка, кружка чая.

Днём – варёная куриная грудка, несколько огурцов.

В полдник – каша из гречки, сваренная без молока.

Вечером – нежирная рыба и тушёная капуста.

День второй

Утром – омлет из белков, кружка нежирного молока.

Днём – немного варёной индейки, салат из сладкого перца с зеленью.

Полдник – варёная треска и спаржа.

Вечером – нежирные творог и кефир.

День третий

Утром – каша из гречки без молока, яйцо вкрутую.

Днём – бескартофельная уха, огуречно-помидорный салат.

В полдник – две кураги и нежирный творог.

Вечером – отварной судак, салат.

День четвёртый

Утром – овсянка, кружка чая.

Днём – морепродукты, тушённые в сметане.

В полдник – кудрявая капуста в виде суп-пюре.

Вечером – нежирные творог и кефир.

День пятый

Утром – белковый омлет, огурцы, кружка чая.

Днём – грибной суп, варёная курица, столовая зелень.

Полдник – салат с огурцами и болгарским перцем.

Вечером – рыбное филе, салат из капусты.

Предостережения к применению диеты

Прежде, чем начать следовать диете следует поговорить с врачом и тренером. Они помогут подобрать оптимальные нагрузки и определят период переходного этапа диеты.

Нельзя следовать диете при:

• Болезнях печени, почек, сердечно-сосудистой системы и ЖКТ;
• Малой мышечной массе и небольшой массе тела;
• Сильном стрессе из-за работы или сессий.

Видео обзоры и отзывы

рекомендации, рецепты для меню. Диета на сушке.

Содержание статьи:

1. Время продолжительности соблюдения рекомендаций для сушки тела
2. Основные принципы сушки тела
3. Принципы питания для сушки тела
4. Рацион питания сушки тела для женщин
5. Тренировки для эффективной сушки тела

Время продолжительности соблюдения рекомендаций для сушки тела

Режима питания и тренировок для сушки тела обычно соблюдают не более 5 недель. В рационе не предусмотрены углеводы, а ведь благодаря им человеческий организм получает полезные витамины и вещества. Поэтому длительная сушка с их исключением способна нанести вред здоровью женщины желающей похудеть.

Само питание на сушке предусматривает исключительно здоровую пищу в отведённом количестве. Хотя немного баловать себя любимыми продуктами иногда всё же можно. Даже при самом неправильном соблюдении предписанной сушкой диеты, утраченные килограммы вернутся не так быстро, к примеру при голодании или прочих диетах.

Основные принципы сушки тела

Главный и основной принцип смены рациона питания на сушке тела — питание плавно переходящее к белковой диете с умеренным ограничением всё большего количества углеводов, которые в конце должны и вовсе исчезнуть. Назвать такой переход на определённый режим простым нельзя, поэтому многие атлеты и бодибилдеры в основном прибегают к помощи специальных тренеров.

Но в домашних условиях такая диета будут не менее эффективной, главное строго следовать определённым рекомендациям к подбору продуктов на время диеты и соблюдение режима тренировок.

В основном диету составляют белки, которые в достаточном количестве можно найти в:

• рыбе,
• твороге,
• телятине и птице,
• а также в яичных белках.

Перечисленные продукты возможны к неограниченному употреблению, пока рацион женщины будет состоять из вышеперечисленных продуктов, её тело будет терять жир и при этом сохранять мышечную массу.

Что касается употребления витаминов при соблюдении диеты, то имеющиеся в любой аптеке комплексные препараты в умеренном количестве ни коем образом не повредят. Главное учитывать все потребление углеводов во время сушки, их количество никак не должно превышать определённого максимума.

Диетологи рекомендуют вести дневник предположительного меню и съеденных продуктов вместе с рассчитанной таблицей допустимого количества углеводов.

Что касается времени приёма такой пищи — лучше определить её употребление на первую половину для, когда у организма ещё достаточно сил переварить её и направить в нужную человеческому телу энергию.

Ко второй половине дня желательно оставить к потреблению сами белки.

Соблюдая домашнюю сушку тела, лучше употреблять пищу в промежутках менее 3-4 часов — это оптимальный вариант для эффективного похудения. Обязательным условием при сушке является завтрак. Также стоит соблюдать и режим специальных тренировок.

Принципы питания для сушки тела

Для соблюдения правильного режима питания на сушке тела предусмотрены некоторые рекомендации, о которых далее и пойдёт речь.

• Что касается жиров в рационе во время сушки тела, тренера рекомендуют употреблять в большем количестве именно ненасыщенные жиры, это может быть морская рыба, которая богата на Омега 3. А вот от насыщенных жиров лучше отказаться, стоит ограничить прием жирных молочных продуктов (сыр, майонез, сливочное масло), от жирного мяса (свинина, баранина и даже куриная кожа) и на время забыть о какао-масле, а следовательно и о шоколаде.
• Желательно обеспечить малое количество орехов в рационе, предпочтение при этом лучше отдать фундуку, грецким и кедровым орешкам.
• Для соблюдения специального углеводного баланса, диетологи рекомендуют к употреблению исключительно сложные углеводы в виде риса, гречневой каши, макарон из твёрдых сортов пшеницы.
• А вот от фруктов лучше отказываться, так как те богаты сахаром, мальтозой и фруктозой. Хотя абсолютное их исключение также нерационально, рекомендуется их употребление сразу после тренировки.
• Что касается растительных и животных жиров, к употреблению предписывают мясо птицы, яичные белки, говядину, зелень и овощи.
• К сожалению, на сушке придётся отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты.
• Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день.
• Уменьшите потребление соли.

Рацион питания сушки тела для женщин

Приблизительное меню питания для сушки тела на неделю:

Первый день сушки тела

• Омлет их двух белков и одного яйца с молоком средней жирности;
• Филе рыбы и отварной рис, можно добавить зелень и половинку грейпфрута;
• Одно филе куриной грудки с порцией гречневой каши огурцом и оливками;
• Творог средней жирности с бананом;

Второй и третий день сушки тела

• Омлет по вышеуказанному рецепту;
• Немного телятины со сладким перцем и листом салата;
• Свежая капуста, куриная запечённая грудка и пару долек лимона;
• 0,5 литра нежирного кефира

Четвёртый день сушки тела

• Овсяная каша на воде;
• Омлет из трёх белков без молока с отварным рисом и половиной грейпфрута;
• Отварная телятина или птица, лист салата с помидором и оливками;
• Йогурт низкой жирности.

Пятый день сушки тела:

• Омлет из трёх белков без молока;
• Морепродукты;
• Нежирный творог с цитрусом или яблоком.

Шестой и седьмой день сушки тела

• Порция овсяной каши на воде с черникой или бананом;
• Порция овсяной каши на воде с сухофруктами;
• Рыбное филе запечённое с овощами;
• Куриное филе тушёное с брокколи;
• Нежирный творог с цитрусом.

Тренировки для эффективной сушки тела

Для оптимального похудения рекомендуется придерживаться двух силовых тренировок в неделю и нескольких кардио-тренировок. Идеально подойду следующие виды физических нагрузок:

• Утренняя пробежка – поможет ускорить процесс метаболизма а также эффективно сжигать жира.
• Прогулки быстрой ходьбой – по принципу действует как и пробежки.
• Велосипед и ролики — по принципу действия похожи с бегом и прогулками, но добавляют разнообразия.
• Активный отдых — занятия волейболом, футболом и баскетболом.
• Аэробные нагрузки и фитнес — также способствуют скорому похудению.

диета, меню и отзывы. Правильное питание до и после тренировки

С каждым годом здоровый образ жизни становится все популярнее. Правильное питание, занятия спортом, отказ от вредных привычек — тренд во всех развитых странах мира. Кто-то хочет быть стройным и красивым, выбирает для себя диету, кто-то — ходить на тренировки. Идеальный вариант — совместить здоровое питание и активные тренировки в тренажерном зале или на стадионе.

Диетические рекомендации

Правильное питание до и после тренировки — один из самых важных моментов в вашей жизни.Согласитесь, многие приходят в спортзал, когда замечают, что ситуация критическая: бока поплыла жиром, появился «пивной» живот, на ногах образовался ненавистный целлюлит. Такие люди после долгих лет лени и безделья, от физических упражнений резко ограничивают себя во власти. А потом поймете, что у них совершенно нет сил. Это логично. Любой спортсмен скажет вам, что недостаток калорий также негативно скажется на вашей внешности, а также на их изобилии. Поэтому специалисты рекомендуют сесть на специальную диету — занятия спортом, при которых вы собираетесь есть в достаточном количестве, это будет полезно и сытно.

Правильное питание при тренировках имеет ряд особенностей:

• Отсутствие чувства голода.
• Не переедать и не есть в спешке.
• Есть необходимость в определенное время.
• Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо проконсультироваться со спортивным врачом или диетологом.

В идеале, если меню для вас будет профессиональным. Он будет учитывать вашу физическую форму, уровень активности и вид спорта, которым вы занимаетесь.

Программа тренировок и правильное питание будут двумя столпами, на которых вы будете строить свой день.Составьте график ежедневного рациона так, чтобы перед сегодняшним занятием вы получали достаточное количество белка. Порцию нужно съесть за 2 часа до тренировки. Лучше всего, если в духовке будет запекаться кусок мяса или большой рыбный бифштекс, для гарнира подойдет гороховая каша или отварная чечевица. Если из-за ненормированного рабочего графика нормально поесть не получается, можно за полчаса до занятия съесть фрукты или молочные продукты, а после — поесть дома.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, когда трещина на коже на руках.В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …

Хорошим вариантом будут небольшие обеды: есть часто, но небольшими порциями. В идеале — 6 раз в день по 200-300 гр. Акцент делается на производстве белка. Углеводы также должны присутствовать в рационе, потому что без них у вас не будет энергии и сил для упражнений. Без жира и не обойтись, но его должно быть немного в ежедневном рационе.Режим дня построим так, чтобы у вас было время не только на спорт и работу, но и на заслуженный отдых.

Роль завтрака

Он должен обеспечивать правильное питание. На тренировках его миссия становится более важной и ответственной. К сожалению, многие люди по утрам ничего не едят, ссылаясь на то, что их тело не просыпается после ночи отдыха. Но это неправильно. Завтрак имеет важное значение, без него вы не сможете заниматься спортом, потому что он будет неудовлетворительным.Часы тренировок в день плюс регулярный утренний прием пищи — наиболее удачное сочетание с точки зрения физиологии. Если по какой-либо причине вы не завтракаете, постепенно приучайте себя к этому процессу. Поверьте, в ближайшее время вы не сможете представить, как раньше отказывалось от такого удовольствия.

После плотного завтрака вы воздержитесь от переедания во время обеда и ужина. У тех людей, которые привыкли к утреннему приему пищи, нет проблем с обменом веществ, они более заняты и активны, у них хорошее настроение.А если вы просыпаетесь без аппетита, бегите трусцой и примите контрастный душ. Эти манипуляции стимулируют появление чувства голода. Отличным вариантом завтрака для спортсмена станут каша, омлет с овощами, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром. Когда нет времени, можно выпить молочный коктейль и позавтракать, чтобы захватить работу.

Много воды и клетчатки

Это правило будет иметь значение. Правильное питание при тренировке предполагает использование клетчатки, которая помогает организму очищаться и выводить токсины.Кроме того, он помогает усвоить все питательные вещества. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, зелени, грибах. В рационе спортсмена должно быть около 400 граммов этих продуктов. Львиную долю нужно отдавать овощам — они самые полезные. Исключение — картофель, употребление его нужно свести к минимуму. Вместо этого налегайте на пюре из тыквы и брокколи, овощную запеканку из кабачков, баклажанов и моркови.

Также пейте много жидкости. Под его воздействием в кишечнике набухает клетчатка, тем самым стимулируя пищеварение.Минимальная суточная доза — 2 литра негазированной воды. Но чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше жидкости вам нужно, чтобы восполнить потерянный запас. Проверить, достаточно ли воды, несложно. Для этого вам нужно посмотреть на свою мочу: если она насыщенного цвета, вам нужно пить больше жидкости.

Нужно ли мне избегать жира?

Правильное питание при тренировках для девушек и парней предполагает употребление липидов, хотя многие от них отказываются. Помните: когда вы занимаетесь спортом, жиры необходимы. Среди них есть ряд гормонов, которые принимают активное участие в процессе сжигания отложенных липидов.Присутствие жиров в рационе снижает выброс инсулина, который превращает глюкозу в подкожно-жировую клетчатку. Соответственно, ваши бедра легко на глазах станут стройными и красивыми.

Организму нужны правильные жиры: омега-6 и омега-3. В большом количестве они содержатся в рыбе и морепродуктах, поэтому обязательно включайте их в свой рацион. Рыба может быть любой, кроме жареного и копченого. Лучше всего, если он будет отварным, запеченным или приготовленным на пару. Животные жиры менее полезны, хотя они также необходимы для усвоения некоторых витаминов.Чтобы удовлетворить спрос на них, можно съесть на завтрак немного сливочного масла.

Питание перед тренировкой

Как уже было сказано, перед началом занятий организму нужно топливо. Правильное питание перед тренировкой предусматривает такое меню: нежирный стейк и гречка, птица и рис, жареные белки и овощи, овсянка и орехи. Эти блюда стали классикой жанра для спортсменов. Калорийности должно хватить. Объемные продукты, такие как тарелка супа или большое количество салата, вам нужно съесть за 2 часа до занятия.Сытная пища небольшого размера — кусок мяса, например, разрешается съесть за полчаса до тренировки.

Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, за 40 минут до похода в тренажерный зал ешьте фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, яблоки, чернослив, абрикосы, вишню. Разрешены ягоды: черная смородина, ежевика, черника. Хорошо выпить протеиновый коктейль и чашку кофе. Первый даст необходимые для наращивания мышечной массы вещества, второй — мобилизует жир, который организм использовал в качестве топлива.

При тренировках в жару

До и после важного правильного питания во время тренировки — употребления жидкости. Занимаясь в тренажерном зале, пейте как можно больше. В противном случае вы будете вялыми и непродуктивными. Не ориентируйтесь на жажду, пейте ее постоянно. Когда вы захотите проглотить немного жидкости, ваше тело уже будет обезвожено. А это недопустимо. С возрастом рецепторы, отвечающие за потребность в жидкости, теряют чувствительность. Таким образом, вы не сразу почувствуете, что нужна вода.Основные признаки обезвоживания:

• Головная боль.
• Сухость во рту.
• Потрескавшиеся губы.
• Головокружение.
• Беспокойство.

Питьевой режим должен выглядеть так: перед занятием выпивать стакан воды, во время тренировки пить каждые 15 минут. Если физическая нагрузка интенсивная и длится более часа, можно за час до начала употреблять любую природную энергию: зеленый чай, овощной витаминный сок, ягодные смузи, свежевыжатый фруктовый сок.Не доверяйте магазинным аналогам, делайте спиртные напитки.

После тренировки

Рекомендуется есть в первые 20 минут после занятий. Если вы не сядете за стол в течение 2 часов после окончания тренировки, то, судя по всему, рост мышечной массы будет минимальным. Бодибилдеры называют этот период «анаболическим окном» для употребления белков и углеводов. То, что вы едите в этот период, продолжайте наращивать мышцы. Варианты комплексного меню: омлет с овощами и лавашем, индейка с ржаным хлебом, фруктовым соком и сыром, рыбный бифштекс и салат, каши с молоком, гороховая каша и отварное мясо и так далее.

Правильное питание при тренировках ориентировано на нежирные блюда, одна треть которых состоит из углеводов, две — из белков. Чтобы еще пополнить свой запас, пейте и молочные коктейли. Натуральный протеиновый напиток взбитый в блендере смесь белков из яиц, молока, сыра и орехов. Для сладости можно добавить мед и дольку банана. Этот коктейль можно употреблять перед тренировкой и в разгар активности.

Запрещено?

Правильное питание в дни тренировок имеет одну функцию — избавление от жира и набор мышечной массы.Поэтому липидов в пище должно быть минимально. Если их диета много, они замедляют распад и усвоение питательных веществ и витаминов. Белковые блюда должны быть максимально постными и без свинины и куриных ножек. Вместо улетаите бекон из мяса птицы или телятины. Будьте осторожны с молочными продуктами. Покупайте исключительно нежирные сыры, творог, йогурт, молоко и йогурт. Но жирная рыба полезна. Это приятное исключение из правил.

Правильное питание при тренировках в тренажерном зале — краеугольный камень. Если его проигнорировать, эффект будет практически незаметен.Так что соблюдайте основные правила здорового питания. Кроме того, по возможности проводите много времени на свежем воздухе, играйте в спортивные игры, катайтесь на велосипеде, плавайте. Одним словом, ведите активный образ жизни. Все это поможет быстрее добиться результата и сделать его более эффективным.

Советы по правильному питанию и удобрениям

Точно так же, как людям нужна правильная пища, богатая полезными питательными веществами, чтобы помочь нам расти сильными и энергичными, вашим растениям также нужна правильная пища.

Кормите растения правильными кормами правильными способами, и вы тоже сможете получить стабильную урожайность в 3 с лишним фунта на светильник, как и многие современные гроверы, которые следуют этим рекомендациям по кормлению.

Чтобы помочь вам на пути к успешному выращиванию, в этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о растительной пище и о том, что вам нужно для ваших ценных растений и специализированных сортов, в том числе:

• Какие питательные вещества для растений делают и почему они так важны для выращивания ценных культур.
  
• Как точно знать, чем кормить ваши растения на каждой стадии их цикла роста, чтобы получить максимальную урожайность, эффективность и производительность.
  
• И распространенные ошибки кормления, а также как их исправить как можно быстрее.
  

Начнем с основ…

Что такое питательные вещества для растений, что они делают и почему они так важны?

Точно так же, как пища для людей, вашим растениям нужна пища, чтобы выжить, развиваться и вырасти в ценных растений, которыми вы хотите, чтобы они были.

Питание и продукты питания можно разделить на три категории: макроэлементы, вторичные питательные вещества и микронутриенты. Макронутриенты — это большие питательные вещества, необходимые для здоровья и роста, вторичные питательные вещества немного менее важны, а микронутриенты — это небольшие питательные вещества.

Например, в пище людей макроэлементы — это белки, углеводы и жиры. Это самые важные питательные вещества, которые вам необходимы, чтобы быть здоровым и выжить.

Для растений существует 16 важных питательных веществ, которые можно разделить на макро- и микроэлементы:

• Макроэлементы: азот (N), фосфор (P), калий (K)
  
• Вторичные питательные вещества: Кальций (Ca), магний (Mg), сера (S)
  
• Микроэлементы: железо (Fe), бор (B), хлор (Cl), марганец (Mn), цинк (Zn), медь (Cu), молибден (Mo)
  

Суть в том, что ваши ценные растения нуждаются в макро -, вторичные и питательные микроэлементы для процветания.

Краткое руководство по азоту, фосфору и калию (N-P-K)

Как только вы перейдете к выращиванию сортов ценных растений, вы обнаружите, что азот, фосфор и калий также обычно называют N-P-K.

Это потому, что это три самых важных питательных вещества для растений. Без этих трех питательных веществ в надлежащем количестве ваши растения в конечном итоге погибнут.

Вначале производители ценных растений осознали важность сочетания этих питательных веществ и начали разрабатывать корм для растений с учетом конкретных соотношений.Когда вы берете бутылку с основными питательными веществами, вы часто видите на этикетке три цифры:

Эти числа обозначают соотношение N-P-K в продукте. Первое число — азот, второе — фосфор, третье — калий.

Имейте в виду, что это соотношения, а не конкретное количество в продукте.

Если все N-P-K являются необходимыми питательными веществами для ваших растений, на этом этапе вы можете задаться вопросом, почему пропорции в бутылке вообще имеют значение.

Почему вашим растениям нужны определенные питательные вещества для каждой фазы роста

Ваши растения не только нуждаются в правильных питательных веществах, но и в правильном соотношении, только в определенные периоды их жизненного цикла.

Чтобы упростить задачу, существует два основных этапа жизненного цикла вашего предприятия, и каждый из них требует определенного соотношения N-P-K для оптимальной производительности:

• Вегетационная стадия: высокое содержание азота, среднее содержание фосфора, высокое содержание калия.
  
• Стадия цветения: с низким содержанием азота, со средним содержанием фосфора (намного меньше, чем думают многие производители), с высоким содержанием калия.
  

Если все это кажется сбивающим с толку, не волнуйтесь, важно помнить следующее: вы должны убедиться, что ваши растения получают оптимальный уровень питания и питательных веществ, в которых они нуждаются в это время, чтобы сохранить их. здоровы, растут, а потом собирают отличный урожай. Вот почему научные испытания, исследования и разработки отдельных сортов, которые вы выращиваете (в отличие от других типичных пищевых растений), так важны при выборе питательных веществ.

Как часто нужно подкармливать растения?

Как часто вы питаете свои растения, будет зависеть как от типа питательной среды, так и от используемых вами питательных веществ. Например:

• Почвоведы: Некоторые земледельцы, которые сажают семена в питательную почву на яркой открытой местности, могут обнаружить, что им вообще не нужно кормить свои растения. Однако вам придется постоянно поливать их, и вы можете добавлять питательные вещества по мере необходимости, когда поливаете.
  
• Беспочвенные среды: Используя беспочвенные среды, такие как торф или среды на основе сфагнума, вам придется часто поливать и подкармливать растения. Когда кажется, что верхняя часть питательной среды высохла, самое время полить ее.
  
• Кокосовое волокно: Используя кокосовое волокно, вы захотите подкармливать часто, с обильным стоком. Коко должен оставаться влажным, и его следует кормить хотя бы раз в день. Вы также захотите использовать питательные вещества, специфичные для кокоса.
  
• Гидропоника: Корни вашего растения постоянно взаимодействуют с водой, которая также содержит ваши питательные вещества.В некоторых из этих установок гидропоники ваши растения питаются все время.
  

Как вы можете себе представить, ответы на вопросы о том, когда поливать и подкармливать растения на этом этапе, могут быть сложными, и существует множество переменных, основанных на сортах, которые вы выращиваете, где вы выращиваете, стратегии, которую вы выращиваете. повторно используется, и среда, в которой вы растете.

Как точно знать, чем кормить растения для сильного, здорового роста и максимальной урожайности

Хорошая новость в том, что вам не нужно гадать, чтобы точно определить, что подходит для вашей личной ситуации.Есть эксперты, которые проделали за вас работу и эксперименты.

Это обычно называется расписанием кормления, и это очень удобный способ ускорить рост.

На самом деле, здесь, в Advanced Nutrients, у нас есть три отличных способа определить оптимальный график кормления для ваших растений:

1. Калькулятор питательных веществ: при использовании нашего калькулятора питательных веществ вы быстро сможете увидеть, сколько из каких питательных веществ нужно подкормить ваши ценные растения, растущие на гидропонике.
   
2. Мобильное приложение BudLabs: если вы хотите взять с собой наш калькулятор питательных веществ в комнату для выращивания, это лучший способ сделать это. Просто загрузите приложение на свой телефон (доступно как для iOS, так и для Android), и все необходимое будет у вас на ладони.
   
3. Индивидуальный рецепт выращивания: чтобы полностью настроить свой рецепт выращивания, вы захотите использовать бесплатный генератор рецептов, который мы предоставляем. На этой странице вы можете получить полностью индивидуальный рецепт, основанный на вашем уровне опыта, среде выращивания (включая кокосовое волокно, гидропонику, Pro-Mix / Sunshine Mix / без почвы или почвы) и многое другое.Это буквально пошаговое руководство.
   

Когда у вас есть рецепт, которому вы хотите следовать, единственное, что вам остается сделать, — это посетить местный магазин, чтобы найти нужные питательные вещества и начать работу.

Краткое руководство по смешиванию питательных веществ

Подготовить питательные вещества к употреблению довольно просто.

1. Энергично встряхните ваши питательные вещества: основные питательные вещества, которые вы используете, возможно, уже некоторое время лежали на полке, поэтому было бы разумно встряхнуть их, чтобы убедиться, что активные ингредиенты не накапливаются на дне, даже когда вы сидите. длинный.
   
2. Подготовьте резервуар: приготовьте резервуар для чистой воды, предпочтительно с обратным осмосом или с фильтром обратного осмоса. В зависимости от ваших настроек, это может быть резервуар или контейнер, который вы собираетесь использовать для полива растений вручную.
   
3. Отмерьте каждое питательное вещество, как направлено в резервуар, согласно норме на этикетке: Используя подходящее измерительное устройство, перелейте питательное вещество из бутылки в измерительный прибор, а затем в емкость для воды.
   

Например, при использовании pH Perfect ^® Sensi Grow Part A на этикетке указано:

Используйте 4 мл на литр в течение всех недель вегетативного роста.

Это означает, что вы наливаете 4 мл питательного вещества в 1 литр воды и используете эту смесь для подкормки растений. Просто!

Как узнать, были ли питательные вещества, которые вы используете, разработаны специально для ваших ценных растений

Многие производители не знают, что существует огромная разница в удобрениях, разработанных для традиционных сельскохозяйственных культур, таких как кукуруза, соя и пшеница, и в удобрениях, разработанных для ценных растений.

Исследование, проведенное Университетом Миссисипи, продемонстрировало огромную разницу, которую могут внести специализированные удобрения при выращивании специализированных сортов.Это единственное научное исследование в своем роде, доказывающее, что удобрения Advanced Nutrients дают на 21% больший урожай по сравнению с обычными удобрениями. Вы можете скачать бесплатный информационный документ, чтобы убедиться в этом сами.

Дело в том, что в наши дни нет причин использовать обычные удобрения для выращивания ценных растений.

И что бы вы ни делали, не делайте типичной ошибки новичков, используя что-то вроде Miracle-Gro для ваших ценных растений.

Питательные вещества

Miracle-Gro и почва Miracle-Gro (или любая другая почва с «пролонгированным высвобождением», на самом деле) оставят вас со всеми видами проблем с питательными веществами — от сжигания ваших растений до их голодания.Лучше всего оставить эти растительные смеси для помидоров и цветов, которыми они были предназначены.

Вот некоторые общие проблемы с кормлением и способы их устранения

Хотя вырастить отличные растения не всегда просто, вот краткий и простой список некоторых распространенных проблем с кормлением и способов их устранения:

• Недокорм: Если ваши растения выглядят бледно-зелеными, а не яркими, возможно, вы их недокормляете. Вам нужно дать им больше питательных веществ.
  
• Перекорм: Точно так же вы можете перекармливать растения и не знать об этом. Это часто сопровождается сжиганием питательных веществ и может быть вызвано такими проблемами, как блокировка питательных веществ.
  
• Блокировка питательных веществ: Это происходит, когда питательные вещества, которые вы скармливаете своим растениям, не могут усваиваться и поэтому они не могут питаться. Узнайте, что вам нужно знать о блокировке питательных веществ здесь.
  
• Сжигание питательных веществ: Когда вы даете своим растениям слишком много питательных веществ, на кончиках их листьев появляются коричневые / черные / темные пятна ожога.Это может произойти, если вы не замечаете признаков блокировки питательных веществ и думаете, что растения недокормлены, поэтому вы добавляете больше питательных веществ.
  
• Переполив: Ваши растения могут поникнуть, потому что им не хватает кислорода, если их корни находятся в стоячей воде из-за переувлажнения. Это одна из многих проблем с корнями растений, с которыми вы можете столкнуться.
  
• Недостаток питательных веществ: Часто выглядит как недокорм в виде поникших, унылых, болезненно выглядящих растений. Идет рука об руку с недостаточным питанием, но вам может не хватать определенных питательных микроэлементов, даже если вы их достаточно кормите.
  
• Проблемы с pH: Уровень pH критически важен для вашей программы кормления растений. Щелкните здесь, чтобы узнать, почему pH влияет на все, что вы делаете.
  
• Не забывайте промывать! Многие проблемы с питательными веществами и кормлением можно решить, зная, как и зачем промывать растения. Не забудь это сделать.
  

Кормление растений правильными питательными веществами в нужное время и в нужном количестве даст вам желаемый результат

Корм ​​для растений и правильное питание настолько важны, что могут означать разницу между потерей урожая или получением самых обильных и высоких урожаев в вашей жизни.

Это так важно.

Так что найдите время, чтобы узнать о питании растений. Воспользуйтесь советами в этой статье и ознакомьтесь с рекомендуемыми ресурсами, чтобы увидеть, насколько важны правильные корма для растений и удобрения, и вы быстро улучшите свои результаты роста!

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку, чтобы получить больше важных советов по садоводству.

Если вам понравилась эта статья, то вам понравится информационный бюллетень Advanced Nutrients.Это потому, что мы постоянно рассылаем короткие, но содержательные статьи, подобные этой, нашим подписчикам, которые хотят добиться лучших результатов. Заполните форму подписки на этой странице, чтобы подписаться на нашу рассылку новостей прямо сейчас!

ПОЛУЧАЙТЕ ВСЕ ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ И РАЗВИТИЕ ИНФОРМАЦИИ

* Я разрешаю Advanced Nutrients присылать мне электронные письма.

Правильное питание для силовых тренировок Ваше эссе

Правильное питание для силовых тренировок
Вашему телу необходимо соответствующее топливо для наращивания и поддержания мышечной массы во время силовых тренировок.Согласно Руководству по питанию для американцев 2010 г., активной женщине необходимо от 2200 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста, в то время как мужчине необходимо от 2800 до 3000 калорий в день. Тем не менее, типы продуктов, в которых содержатся эти калории, тоже имеют значение. Важность белка

Из трех макроэлементов — жиров, углеводов и белков — белок играет самую большую роль в наращивании и поддержании мышечной массы. Спортсменам, занимающимся спортом, которые поднимают тяжести, требуется около 0,36 грамма протеина на фунт веса тела, тогда как спортсменам, стремящимся сохранить мышечную массу, требуется 0.От 53 до 0,63 грамма на фунт веса тела. Атлетам, пытающимся набрать массу, необходимо от 0,68 до 0,81 грамма на фунт веса тела. Хорошие источники белка включают нежирные или обезжиренные молочные продукты, нежирные белки, такие как курица или рыба, вегетарианские белки, такие как киноа или бобы, а также орехи или ореховое масло. Углеводы и жиры

Ваше тело не может жить одним белком, поэтому пополняйте свой рацион сложными углеводами и полезными жирами. Правильное питание рекомендует от 2,3 до 3,6 граммов углеводов на фунт веса тела; выбирайте цельнозерновые источники и овощи.Вашему организму также необходимы здоровые источники жира, такие как рыба, орехи, ореховое масло и семена. Старайтесь получать от 20 до 35 процентов калорий из этих жиров. Рекламные ссылки

Диета тренера
Диета тренера требует контролируемых калорий для набора мышечной массы и силы без увеличения жировых отложений. Поскольку это не кардиоупражнение, в хорошей диете для него меньше калорий, чем в футболе или регби. Правильный баланс калорий, белков, жиров и углеводов увеличит силу и размер мышц и сохранит низкий процент жира в организме атлета.Баланс калорий

Вашему телу необходимо достаточное количество калорий, иначе белок в ваших мышцах может быть расщеплен на энергию. Наращивание мышц — прибавка в весе; …

Продолжить чтение

Присоединяйтесь к StudyMode, чтобы прочитать полный документ

.

No related posts.