Лчшие продукты. сжигающие жир на животе и боках в организме человека

1884 Просмотров 0

Хотите стать стройной и при этом не отказывать себе в еде? Тогда вам стоит обратить внимание на семь питательных веществ, которые помогут худеть на 70% эффективнее. В этой статье мы разберем, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению.

Вы вполне можете терять ненавистные килограммы и при этом не изводить себя голодовками и не ограничивать себя в выборе блюд, если будет потреблять продукты, сжигающие жир в организме. Вы будете есть обычные порции и ходить в тренажерный зал, а лишний вес будет уходить на глазах.

Продукты, сжигающие жир и способствующие похудению

Главное — питаться с умом, но как же это сделать? Вряд ли существуют продукты, расщепляющие жиры в организме или продукты с отрицательной калорийностью, на усвоение которых необходимо больше калорий, чем они дают. Весь секрет в правильном сочетании продуктов — тех, которые заставляют организм выйти из режима «накопления жира» к режиму «использования жировых запасов».

Конкретные питательные вещества и витамины могут реально способствовать тому, чтобы организм стал работать в другом режиме, эти вещества влияют на то, что клетки по всему организму сжигают большее количество калорий и расходуют их на тепло. При отсутствии таких жизненно важных питательных веществ происходит обратный процесс. Ваше тело накапливает жировые запасы. Метаболизм замедляется, и все усилия, направленные на снижение веса ни к чему не приводят, сколько бы вы не занимались до потери пульса в тренажерном зале. И тут на помощь вам придут продукты, сжигающие жир на животе и боках и полезные вещества, которые они в себе содержат.

Потребление таких важных питательных веществ, способствующих сжиганию организмом калорий, поможет вам стать стройными и навсегда сохранить атлетичное телосложение. Вам все равно придется следить за объемом порций и регулярно ходить в спортзал, но эти продукты станут верными помощниками в деле похудения. Вы будете двигаться в правильном направлении, и процесс избавления от лишних килограммов станет хоть немного, но проще.

Какие продукты сжигают жир в организме?

Витамин Д

Начнем рассматривать продукты, которые сжигают жиры в организме и витамина D и пищи, которая его содержит.

Как он способствует сжиганию жира? «Солнечный» витамин  помогает клеткам организма нужным образом реагировать на инсулин. Этот гормон вырабатывает поджелудочная железа. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования. Одна из его важнейших функций — это доставить глюкозу в клетки, которые сжигают ее, и тем самым получают энергию. Тот фактор, который свидетельствует о том, сколько инсулина помогает попасть глюкозе в клетки, получил название «чувствительности к инсулину.» Вам повезло, если ваши клетки очень чувствительны к инсулину. А вот если чувствительность низкая, то возрастает вероятность того, что потребленные вами калорий будут накапливаться в жировых клетках.

Когда организм ощущает нехватку витамина D, повышается уровень паратиреоидного гормона (ПТГ), вырабатываемого паращитовидной железой. «Повышенный уровень ПТГ способствует возникновению реакций, которые в конечном итоге приведут к тому, что жировые клетки будут преобразовывать сахар в жир, и способствовать тому, что жировые отложения будет не сжигаться, а накапливаться», — поясняет руководитель Института питания Университета штата Теннесси, расположенным в городе Ноксвилл, Майкл Б. Земель.

Нехватка витамина D также негативно сказывается на лептине. Этот гормон сообщает мозгу, что пора прекратить есть. Если ваш организм не ощущает чувства насыщения, вы будете есть без остановки.

Кальций

Как кальций может помочь похудеть? Минерал кальций – это верный напарник витамина D в деле сжигания лишних кило. Вот как работает этот тандем: кальций имеется в жировых клетках, и чем его больше, тем активнее клетка его использует для сжигания калорий. Помимо этого кальций связывает жиры, проходящие по вашему кишечному тракту, тем самым способствуя похудению. Просто-напросто он не дает жиру попасть в кровь.

Белок

Как белок избавляет от жира? Хотите иметь сбалансированный состав тела – тогда употребляйте в пищу белок, он способствует тому, чтобы пропорция жировой ткани и мышечной была идеальной. Эффективное трио: кальций, белок и витамин D – помогают терять килограммы и при этом сохранять мышцы. Интересно взглянут на результаты исследования Университета в Иллинойсе: те из женщин, кто принимал протеин два раза в день, теряли на 3,9% процентов лишнего веса больше, чем те, кто им пренебрегал. Плюс ко всему эти женщины не только худели, но и становились сильнее.

Если вы решили купить порошки для коктейлей в спортивном магазине, но переживаете, протеин это химия или нет, почитайте статью, чтобы разобраться в вопросе. Заодно узнаете какие виды существуют, как выбирать и как пить.

Омега-3 жирные кислоты

Как могут жирные кислоты избавиться от жира?

Омега-3 жирные кислоты поистине волшебники. Они оказывают влияние на ферменты, которые способствуют сжиганию в клетках жира. Ко всему прочему они влияют и на настроение, а значит, мы становимся менее подвержены так называемому эмоциональному перееданию. На пару с витамином D они помогают лептину сообщать мозгу, что пора встать из-за стола. Этими чудодейственными кислотами богата жирная рыба, особенно это касается лосося. А орехи и семечки содержат особый вид жиров, которые преобразуются в омега-3 жирные кислоты в организме.

МНЖК – мононасыщеные жирные кислоты

Как они способствуют сжиганию жиров? В качестве наглядного примера можно привести одно исследование, которое проводилось в Дании, и в котором приняли участие 26 человек. Они употребляли в пищу семечки, оливковое масло, авокадо, шоколад, арахисовое масло и орехи, т.е. 20% калорий они получали из мононасыщенных жирных кислот. Что же показали результаты? После шести месяцев диеты сжигание калорий за сутки увеличилось на 0,1%, а жира – на 0,04%. Другие научные изыскания показывают, что этот вид кислот не способствует увеличению жировых отложений. Некоторые из продуктов с высоким содержанием данных кислот, а особенно оливковое масло, арахис и орехи, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и способствуют снижению аппетита.

Конъюгированная линолевая кислота

Как она сжигает жир? Эти кислоты – эффективнейшие жиросжигатели. Их можно найти в молочных продуктах, наряду с витамином Д и кальцием. Эти виды жирных кислот формируются в желудках жвачных животных, когда бактерии ферментируют пищу. Эти кислоты, полученные в ходе ферментации, можно обнаружить в молоке и мясе овец и коров.

Когда мы включаем в рацион эти продуты, сопряженные линолевые кислоты способствуют тому, чтобы глюкоза из крови попадала в клетки и не задерживалась там в виде жира. Данные кислоты также помогают сжечь жир в мышцах, где в основном калории и расходуются.

Однако есть одно «но», во всех этих исследованиях использовалось огромное количество этой кислоты, сопоставимое с тем, если бы вы съели в одиночку 18 килограммов говядины за раз. И все же, несмотря на то, что поглощать такое количество мяса не представляется возможным, не стоит пренебрегать употреблением в пищу продуктов, богатых этим веществом. Оно будет способствовать правильному метаболизму. Вкупе с витамином Д, кальцием и белком, оно поможет создать идеальные условия в организме для избавления от лишнего жира.

Полифенолы

Как полифенолы влияют на жировые отложения? Для начала давайте дадим определение полифенолам: это антиоксиданты, которые содержатся в зеленом чае, именно из-за них этот напиток столь полезен для здоровья, и способствует сбросу лишних килограмм. Научные исследования свидетельствуют, что полифенолы  ускоряют метаболизм на 17%. Учеными был проведен эксперимент над крысами. Им давали очень жирную еду и зеленый чай. Результаты показали, что крысы не набирали вес, несмотря на калорийную диету. Вы и сами можете ощутить волшебство зеленого чая — после всего одной чашки в теле ощущается тепло – так организм тратит калории, сжигая их в виде тепла. Поэтому когда вы озябли или голодны – выпейте стакан зеленого чая, он согреет вас и притупит чувство голода.

Теперь и вам известны продукты, которые сжигают жиры в организме. Точнее мы постарались рассказать не про сами продукты, сжигающие жир, а именно про составляющие, которые способствуют расщеплению жировых отложений.

Но мы ходим напомнить, что для правильного и здорового похудения нужно соблюдать правила энергетического баланса (больше расходовать калорий, чем потребляем). И делать больше упор на полезные продукты питания и занятия физическими упражнениями, для увеличения расхода калорий.

http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-loss-supplements

Диета для сжигания подкожного жира и сушки тела в домашних условиях

Диета, разработанная для сжигания подкожного жира, основывается на снижении употребления калорий – углеводном голодании. При этом сжигаются жировые клетки, а мышечная масса остается прежней.

Этот вид диеты разработан для спортсменов, например, бодибилдеров, а также профессионалов, так как способствует формированию рельефа мышц. При этом отсутствует негативная нагрузка на организм, он не испытывает стресс.

Как же правильно подойти к так называемой сушке тела, стать стройнее и здоровее?

Люди, которые периодически прибегают к сушке, утверждаются, что она очень полезная для всего организма. Однако есть определенное условие – необходимо заниматься физическими упражнениями – бегом, ездой на роликах или велосипеде и т. п.

Если при слове «сушка» возникает мысль, что это всего лишь вывод лишней подкожной жидкости из организма, то это далеко не так. Сушка заключается в активном сжигании подкожного жира.

Углеводы – это источник энергии для организма. Чтобы усвоить таковые, поджелудочная железа вырабатывает особый гормон – инсулин.

Когда глюкоза поступает в избыточном количестве, значит, необходимо больше инсулина, однако он продуцируется на обычном уровне, тогда остаток глюкозы откладывается в печени и мышечных тканях в виде гликогена. В результате переедания глюкоза превращается в жир.

Если искусственно создать дефицит глюкозы, например, отказавшись от сладкого, то организм начнет израсходовать свои собственные запаса – жировые отложения на животе и других участках тела. Стоит отметить, что для организма это достаточно сложный процесс, требующий больших затрат энергии.

Когда организм прекращает расщепление жиров, остается лишь небольшая их часть в виде кетоновых запасов, что провоцирует кетоацидоз. В данном случае необходимо всего лишь небольшое количество углеводов, чтобы кетоны растворились в глюкозу, то есть можно сделать вывод – совсем от сладкого отказываться не стоит.

Диета, направленная для сжигания жира и высушивания тела, имеет несколько правил, которые нужно неукоснительно соблюдать:

• Постоянно поддерживать процесс метаболизма. Для этого рекомендуется дробное питание;
• Много пить – в сутки полагается не менее 2 л обычной воды;
• Исключить каши на ужин;
• Постоянно считать калории и уменьшать их количество ежедневно;
• Ничего не есть за 2 часа до тренировки и еще на протяжении 2 часов после нее.

Сначала придется полностью отказаться от углеводной пищи, но чтобы не спровоцировать стресс  для организма, делать это нужно постепенно, к примеру, употреблять углеводы и жиры только на завтрак, а ужинать чем-то более легким. То есть основу питания составляет легкоусвояемые белки.

Сразу нужно отметить, что в рационе существуют довольно строгие ограничения. Нужно не только запомнить правила, но и четко следовать таковым. Необходимо ограничить нижеперечисленные продукты. Только в таком случае диета пойдет на пользу.

Следующие продукты разрешены, но в ограниченном количествеи довольно редко:

• Любые сладости – их рекомендуется заменить фруктами и медом;
• Мучные изделия – альтернатива таковым – каши, но не больше 200 г в сутки;
• Молочные жиры;
• Животные жиры отлично заменяют рыбными.

Предпочтение нужно отдать таким продуктам, как гречка, постное мясо, рис, бобовые, творог, овощи, фрукты, молоко. Стоит отметить, что придерживаться такого рациона можно не больше 5 недель.

Первая неделя предполагает потребление углеводов из расчета 2 г на 1 килограмм веса. От вышеперечисленных запрещенных продуктов отказываются постепенно. Рекомендуется для облегчения подсчета калорий завести ежедневник.

Упор в рационе лучше делать не на фрукты, а на цельнозерновые каши, яичный белок, белую рыбу, отварную курятину, творог, кальмаров. Нужно ограничить в блюдах соль, масло и приправы. Примерное количество белков на этом этапе должно составлять 50%, жира – 20% и 30% углеводов.

Во время второй семидневки норма потребления углеводов сокращается до1 г на 1 кг массы тела, полностью из меню исключат соль. Белки в меню должны составлять 80%. Рекомендуется основывать рацион на обезжиренном твороге, говядине, молоке, кефире, курятине, рыбе и морепродуктах, отрубях (1 ст. л. в сутки), молоке, капусте, помидорах, огурцах, зелени.

На третьей неделе количество углеводов снова снижается и теперь составляет 0,5 г на килограмм лишнего веса. При появлении запаха ацетона изо рта, головокружении, нужно выпить немного сладкого сока. В это время снижают объем суточной жидкости – до 1,5 л. рекомендуется основывать меню на курином филе, яичном белке, молочном, отрубях (3 раза в сутки), а также принимать в дополнение поливитаминные комплексы.

На четвертой неделе выбирают питание второй или третьей семидневки. Пятая неделя предполагает тот же режим, что и первая. Нужно постоянно считать количество углеводов, в противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся. Чтобы держать тело в форме, нужно и в дальнейшем следить за своим рационом и нормами потребления белков, жиров и углеводов.

В первую очередь женщина должна обратить внимание на свои проблемные места и работать именно с таковыми. Упражнения делают быстро, к примеру, несколько подходов без отдыха или с маленькимперерывом на протяжении минуты. Для более эффективного сжигания подкожного жира нужно заняться бегом, ездой на велосипеде, приседаниями, включая нагрузки, отжиматься,  делать планку, махи ногами, плавать.

То есть рекомендуется заняться любым активным видом спорта и отдыха. Если следить за питанием и после сушки, то эффект будет присутствовать еще очень долго.

Однако прежде чем использовать этот метод похудения, нужно ознакомиться с противопоказаниями, посетить терапевта. Нельзя прибегать к этой диете беременным, в период лактации, больным сахарным диабетом, патологиями почек, печени и пищеварительного тракта.

Стоит отметить, если у человека достаточно много лишнего веса, то процесс сушки и похудения может затянуться на несколько месяцев. Нельзя резко начинать соблюдать систему, иначе возникнет слабость, снизится выносливость, энергетический потенциал, иммунитет, появится раздражительность и плохое настроение. Однако вполне реально сократить количество жира в короткий срок.

Физиологически можно сбросить до 2 кг лишнего веса в неделю даже при самых жестких диетах, однако таковые не рекомендуются, так как плохо влияют на здоровье. Поэтому только длительные системы похудения, такие как спортивная диета, могут привести к желаемому результату без потери здоровья.

Рекомендуется ввести в меню противовоспалительные продукты. Если при похудении прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, возможно образование свободных радикалов и развитие воспалительного процесса. В такой ситуации помогут продукты, богатые антиоксидантами. В первую очередь нужно ввести в рацион рыбу, яйца и молочное.

Также будут полезными следующие продукты: цитрусовые, папайя, клубника, малина, черная смородина, брокколи, манго, маракуя, вишня, черника, томаты, яблоки, киви, клюква, зеленый чай.

Эффективного и приятного вам похудения!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Лучшая спортивная диета для сжигания жира

Если вы читаете эту статью, значит ваша главная цель – это похудеть.

Абсолютно не имеет значения, хотите вы избавиться от 4 кг или 44 кг веса, мужчина вы или женщина, какой у вас возраст.

Хотите узнать, как наиболее эффективно скинуть лишние килограммы, и какая диета самая действенная? Тогда эта статья для вас!

Основные рекомендации программы эффективного похудения

В данном руководстве вы сможете найти ту самую программу похудения, которая подойдёт именно вам.

Теперь поговорим о важнейших составляющих диетического питания. Отдельно разберём каждое, выделим главное, что необходимо будет принять к сведению.

Калории

• Условие №1 для сжигания жира – это уменьшение количества потребляемых калорий. По сути, ЕДИНСТВЕННОЕ требование для похудения.
• Как рассчитать ежедневное количество калорий – надо употреблять на 20% меньше общепринятой нормы (необходимо учитывать, что для мужчин и женщин нормы разные).
• Если соблюдать этот режим дефицита калорий, то вес будет уходить с хорошей скоростью. Безопасным для здоровья считается худеть от 200 граммов до 1 кг в неделю. Люди с весом выше среднего обычно скидывают больше 1 кг, со средним весом – от 500 гр до 1 кг, и люди с низким индексом массы тела – 200 гр – 500 гр.
• Взвешиваться следует хотя бы раз в неделю, утром натощак. Это дело выбора. Можете мучить весы хоть ежедневно, главное, записывайте результаты, для сравнения. Если вес стабильно снижается, то вы – большой молодец! Если же вес встал, то следует пересмотреть своё питание.

Белки

• Идеальное ежедневное потребление белка для мужчины, с целью снижения веса, составляет 1,6-3 грамма на 1 кг веса. Для женщин – 1,6-2,4 грамма белка на 1 кг веса.
• Обязательно нужно включить в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как индейка, мясо, рыба и другие. В случае необходимости, можно использовать протеиновый порошок.

Жиры

• Идеальное количество потребляемого жира составляет 20%-30% от суточной нормы калорий.
• Продукты, богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (самые полезные жиры) известны всем: орехи, масла, рыба, рыбий жир и т.д. На насыщенные жиры должно приходиться не более 1/3 от общего количества жира, а транс-жиры надо постараться вообще исключить из своего питания. Обязательно нужно обеспечить свой организм незаменимыми жирными кислотами, в частности, омега-3. Поэтому будет весьма полезно принимать специальные пищевые добавки, содержащие рыбий жир.

Углеводы

• Идеальное количество употребления углеводов – это то количество калорий, которое осталось после белков и жиров.
• Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Сложные углеводы содержатся в рисе, картофеле, овощах, фруктах, овсе, цельных злаковых культурах. Они необходимы вашему организму для нормальной жизнедеятельности, поэтому не надо бояться углеводов. Простые же углеводы не приносят особой пользы, их надо употреблять умеренно. Они содержатся в сахаре, выпечке, сухофруктах и т.д.

Последовательность и постоянство в диете для сжигания жира

• После того, как вы установите для себя необходимый минимум калорий, вам следует строго придерживаться своего плана питания.
• Частота приёмов пищи и время особого значения не имеют (кроме приёмов до и после тренировок). Так что, если вы предпочитаете питаться 3 раза в день, ничто не сможет вам помешать это делать. Если же вы привыкли разбивать свой ежедневный рацион на 6 частей, то и ешьте смело 6 раз. Тоже самое касается и времени суток, когда вы принимаете пищу. Можете есть в любое комфортное для вас время. Следует понять, что важно не то, сколько раз вы пообедаете или поужинаете, и в какое время; а сколько вы съедите и, самое главное, что вы едите. Делайте так, чтобы вам было удобно и приятно следовать плану питания.
• Скорректируйте свой рацион: выбирайте только те продукты, которые вам по душе. Вам необходимо лишь придерживаться своей ежедневной нормы калорий, не злоупотреблять фаст-фудом и полуфабрикатами, тогда ваша цель будет ближе и ближе.
• Если вы чувствуете, что небольшие послабления вам просто необходимы, тогда советуем вам включить в свою программу похудения «читмилы» — плановые нарушения диеты. Организуйте себе 1-2 «читмила» в неделю, тогда диета не покажется чересчур утомительной.

Питание до и после тренировок для похудения

• Правильно планируйте своё питание вокруг силовых тренировок. Пища должна быть богатой белками и углеводами.
• Полноценный приём пищи должен быть не менее чем за 1-2 часа до физической нагрузки. За полчаса можно сделать лёгкий перекус или выпить быстроусвояемый протеиновый коктейль.
• После тренировки можно плотно подкрепиться, а сразу после неё очень полезно будет выпить протеиновый шейк (в идеале, в течение первых 30 минут).

Пищевые добавки для жиросжигания

• Пищевые добавки НЕ являются обязательными при диете. Однако, есть очень полезные, которые благотворно повлияют на ваше здоровье, восполнят недостаток тех или иных витаминов и минеральных веществ.
• Если нет никаких противопоказаний, не лишним будет принимать сывороточный протеиновый порошок (и/или казеиновый), рыбий жир (омега-3) и поливитаминный комплекс.

Силовые тренировки, кардио – поговорим о физических нагрузках

Как бы неприятно не было это признавать, но физические нагрузки абсолютно НЕ требуются при сжигании жира.

Так оно и есть.

Чтобы похудеть, вам необходимо сделать только одну вещь – создать дефицит калорий. И всё.

Конечно, если ваша цель – нарастить мышечную массу, стать более сильным, повысить выносливость, то тренировки необходимы. Но для похудения, для потери жира они не обязательны.

Но все же я настоятельно рекомендую вам включить в свою программу эффективного похудения силовые тренировки и кардионагрузки.

Я понимаю, это звучит весьма странно.

Вы наверняка подумали, зачем напрасно утруждать себя тренировками, если отлично можно сбросить вес на одной диете.

На это есть 4 веские причины, сейчас их разберём.

Это поможет сжиганию жира

Всем известно, что силовые и кардио тренировки сжигают много калорий. И это тоже является способом создать необходимый дефицит калорий.

Если вы совместите физические упражнения (особенно силовые – наиболее действенные) с принципами и методами своей программы успешного похудения, то результата вы добьётесь немного быстрее и легче.

Это полезно для вашего общего здоровья

И потеря жира, и регулярные тренировки – всё это благотворно сказывается на вашем организме. Понятное дело, что мы больше обеспокоены своим внешним видом, поэтому стремимся похудеть. Но и о здоровье забывать не следует, так что физические нагрузки должны занять почётное место в нашей суперпрограмме похудения.

Это совершенствует ваше тело

Помимо потери веса, наиболее действенный метод приблизить ваше тело к желаемым пропорциям – это нарастить мышечную мускулатуру. Даже немного накачанные мышцы, но в нужных местах, удивительно преобразят ваше тело, придадут ему красивые очертания.

Откровенно говоря, существует огромная разница между людьми, которые худеют и выглядят тощими и плоскими, и которые худеют, но выглядят при этом стройными и подтянутыми. И причина этому – силовые тренировки.

Кроме того, если вы хотите стать более сильным, ловким, спортивным, то силовые упражнения являются лучшим (и, пожалуй, единственным) способом добиться этого.

Это незаменимое условие для поддержания ваших мышц в тонусе

Очевидно, что основная цель у нас – это сжечь как можно больше жира, но есть еще не менее важная – поддержание тонуса мышц.

Помните, мы выяснили, что дефицит калорий – это ключ к заветному похудению? А общий вес человека, как известно, складывается из жировых отложений и мышечной массы. При активном процессе похудения уменьшается объём не только ненавистного жира, но и ваших мышц.

Силовые тренировки – это самый продуктивный способ придать вашему телу красивый рельеф. А физические нагрузки вкупе с соблюдением диеты усиливают и ускоряют обменные процессы в вашем организме, выводя лишние килограммы.

Силовые тренировки будут одинаково полезны всем: и тем, у кого главная цель – нарастить мышечную массу, и тем, кто мечтает постройнеть, сохранив при этом привлекательность своего тела.

Возможно, силовые нагрузки и не понадобились бы вам, если вашей целью является только похудение (так как с этим отлично справится только одна диета). Но если вы, помимо всего этого, хотите, чтобы ваши мышцы оставались в тонусе, то без тренировок вам не обойтись.

Вы определили для себя цель?

Отлично. Что касается тренировок – необходимо понять, что вы от них ждёте.

Теперь о плохом. Данная статья содержит слишком мало информации о специфике силовых тренировок. Если вы решили для себя, что они вам необходимы, то вам потребуется проштудировать ещё немало источников по этой теме.

Питание:

http://www.acaloriecounter.com/diet/the-best-fat-loss-diet-plan/

Какие продукты сжигают жиры на животе и боках

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

31 дек. 2014 г.

Наступает момент в жизни каждого человека, когда он начинает заботиться о своем здоровье, следить за весом и продуктами, которые ежедневно употребляет. Мы знаем, что существуют продукты питания с разной калорийностью, поэтому стараемся подсчитывать калории и не переедать. Но не многие слышали, о том, какие продукты сжигают жиры. Наш организм, чтобы переработать их, тратит намного больше энергии, чем потребляет, поэтому ему приходится отдавать накопленные жиры. О том, какие продукты имеют отрицательную калорийность, мы и поговорим.

Какие продукты помогают сжигать жиры в организме человека

Организм требует энергию для всех процессов, происходящих внутри его. Не является исключением процесс пищеварения, поэтому при переработке пищи тратится часть энергии, которая поступает вместе с ней. К примеру, яблоки в 100 г содержат всего 55 калорий, а в жирном мясе – около 500. Чтобы переработать 100 г любых продуктов, организму потребуется затратить 70 калорий. При элементарном подсчете выясняется, что если 0,5 кг съесть, то организму придется вытащить из своих жировых запасов лишних 15 калорий.

Средний человек в день расходует от 2000 до 3000 тысяч калорий. Если заниматься спортом, давать физическую нагрузку, то расход калорий возрастает, но если включить в рацион нужные продукты, то добиться снижения лишних килограммов будет еще легче. Если подходить к своему здоровью комплексно, совмещая правильное питание и ежедневную физическую нагрузку, добиться отличной фигуры и крепкого иммунитета не составит большого труда.

Нужно уметь различать продукты: одни жир сжигают, другие ускоряют жировой обмен. Чтобы сжигать лишние жировые отложения, следует включить в свой рацион:

• Ягоды: клубнику, клюкву, малину, клубнику.
• Фрукты: грейпфруты, персики, сливы, апельсины, яблоки, дыни, мандарины, арбузы, лимоны.
• Овощи: капусту, морковь, сельдерей, огурцы, репу, помидоры, тыкву, свеклу, редис.
• Кисломолочные: кефир, йогурты, простоквашу, творог.

В суточную норму необходимо включать зеленый чай, ведь он тоже имеет отрицательную калорийность благодаря входящим в состав алкалоидам: нофилину, кофеину, параксантину, ксантину, гипоксантину. Учеными доказано, что зеленый чай предотвращает развитие недоброкачественных опухолей, улучшает работу сердечной мышцы и ускоряет обмен веществ. Через 15 минут после еды рекомендуется выпить чашку зеленого чая – он ускорит пищеварение, а если в день выпивать около 5 чашек, то организм высвободит 70 калорий.

При составлении своего меню с минимальной калорийностью, учитывайте количество соли в блюдах. Она задерживает воду в организме, ухудшая обмен веществ, вызывает отеки. Но не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Они способны уменьшить долю калорийных продуктов, но не смогут полностью их заменить. Питание должно быть сбалансированным, чтобы отвечать потребностям человеческого организма в пищевых веществах и энергии.

Овощи

О том, какие продукты сжигают жиры, следует знать не только людям, страдающим лишним весом. Если лишние килограммы не дают покоя, то овощи, сжигающие жир – идеальная альтернатива любой диете. Такой способ похудения безопасный, но длинный, поэтому нужно набраться терпения. Овощи, в отличие от фруктов, почти не содержат природный сахар, поэтому есть их разрешено даже людям, страдающим сахарным диабетом. Овощи богаты витаминами, полезной клетчаткой и отлично утоляют голод.

Отрицательно калорийные овощные культуры – это отдельная категория, а выделить из нее, какие быстрее всего «работают» с жировыми отложениями сложно. Мы попробуем выделить топ основных овощей, сжигающих жир:

1. Капуста занимает первое место. Пекинская, белокочанная, цветная или брокколи – неважно, все они отлично сжигают жир.
2. Огурцы идут следом за капустой, так как они лидеры по содержанию воды и минимальному содержанию калорий. Помидоры тоже ушли недалеко, и мы их смело поставим на второе место рядом с огурцами.
3. Цукини – это идеальный овощ для худеющих. Он почти не содержит калорий, выводит избыток жидкости из организма и обладает замечательным вкусом.
4. Лук, сельдерей не только сжигают жир, но и насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами, которые повышают наш иммунитет. Эти овощи входят в состав многих диет для похудения.
5. Нельзя забыть о тыкве. В ней содержится огромное количество каротина, она легко утоляет голод и отлично усваивается.
6. Свекла не менее уникальный продукт – сжигая жиры, очищая организм от шлаков, она, к тому же еще и мягкое природное слабительное. Свекла обладает замечательными вкусовыми качествами как в сыром, так и в вареном виде, а блюда из нее – отличная профилактика атеросклероза, тромбофлебита и анемии.
7. Болгарский перец – это король овощей осени. Он содержит большое количество витамина С. Согласно исследованиям, даже запах болгарского перца провоцирует организм на снижение веса.

Фрукты

Каждый человек знает, что во фруктах содержатся активные кислоты, помогающие организму сжигать жиры. Поэтому множество диет для похудения основано на фруктах. Мы узнали, какие основные продукты сжигают жиры, но существуют и определенные фрукты, обладающие низкой калорийностью. Человека, которого спросят о фруктах, сжигающих жир, сразу придут на ум цитрусовые. И это действительно так, однако не только цитрусовые способны убирать лишний вес. Рассмотрим список фруктов:

1. Грейпфрут – на первом месте. Содержится в нем всего 35 калорий, а аппетит он способен отбить надолго. Этот волшебник очень полезен для организма, ведь он влияет на уровень инсулина в крови. Ученые подсчитали, что если есть по половинке грейпфрута в день на протяжении трех месяцев, то без всяких нагрузок и диет человек потеряет до 2 кг.
2. Ананас на втором месте. Этот популярный во всем мире сжигатель жира содержит особый фермент, который расщепляет жировые отложения, даже застарелые. К тому же ананас способствует активному метаболизму благодаря большому количеству простой клетчатки, которая помогает кишечнику правильно работать.
3. Киви содержит всего 47 калорий, поэтому по праву занимает 3-е место среди жиросжигающих фруктов. Уникальные ферменты, содержащиеся в киви, устраняют жиры, которые блокируют артерии, а большое количество витамина С способствует повышению иммунитета.
4. Авокадо обладает большой калорийностью – 208 ккал, но на 4-е место он попал благодаря уникальной способности надолго подавлять аппетит и контролировать уровень гормонов. Жиросжигающие свойства этого фрукта легко объяснить содержащейся аминокислотой L-карнитин, которая этому способствует.
5. Яблоки выручат любого человека, который хочет похудеть. Наши родные фрукты ничем не уступают заморским и способствуют похудению из-за большого количества пектина. Яблоки содержат: фосфор, кальций, железо, натрий, фолиевую кислоту, магний, что делает их ценнейшим продуктом.

Молочные продукты

На вопрос, какие продукты сжигают жиры, любая женщина ответит: «Капуста или грейпфрут», не обращая внимания на молочные продукты. Но научно доказано, что низкокалорийные молокопродукты не только полезны, но и помогают организму сжигать жиры. Они богаты кальцием, магнием, витаминами группы В, а минеральных и органических веществ в них содержится более 200 видов.

Сжигание жира с помощью сыра, творога или нежирного молока происходит за счет кальция, большое количество которого содержится в этом продукте. Он на клеточном уровне высвобождает жир, одновременно снижая всасывание новых жировых отложений. К низкокалорийным молочным продуктам относят:

Разрешается есть во время любой диеты низкокалорийные сорта сыра, к примеру, адыгейский или моцареллу. Существует даже сырная диета, при которой сжигаются лишние килограммы, а фигура приобретает стройность. Нежирные сорта сыра готовятся из овечьего молока, поэтому обладают низкой калорийностью.

О ценности творога рассказано много. Что касается его способности сжигать жиры, то хочется привести один факт: в нежирном твороге содержатся липотропные вещества, снижающие в печени жировые накопления, а также выводящие их из организма.

Йогурт – отличный продукт для микрофлоры кишечника, нежирные его сорта способствуют сжиганию жира на животе, что очень порадует прекрасную половину человечества. В живом йогурте содержатся: калий, цинк, фолиевая кислота, витамины группы В, йод, железо, кальций, биотин и множество других полезных для организма веществ. 

Принцип действия продуктов сжигающих жир

Обычно хочется уменьшить объем тела, но не снижать мышечную массу. Но жир имеет отвратительную особенность скапливаться на теле неравномерно, искажая пропорции фигуры: оплывать на талии, животе или в виде целлюлита на ногах. Продукты, сжигающие жир, работают по-разному, но объединяет их несколько основных факторов:

• Они низкокалорийные, поэтому организм тратит больше энергии на их переработку, чем получает.
• Способствуют ускорению метаболизма, поэтому жиры не только уходят, но и не усваиваются в организме.
• Микроэлементы и витамины активизируют выработку гормонов, использующих для своего роста запасы жира.

Белковые (молочные) продукты, являющиеся жиросжигателями, считаются строительным материалом для клеток, поэтому способствуют увеличению мышечной массы, которая, возрастая, тянет на себя дополнительную энергию. Организм вынужден отдавать энергию в качестве жировых отложений. Главное, при употреблении молокопродуктов не смешивать их с сахаром, тогда эффект от них будет больше.

Сильными сжигателями жира во все времена считались специи. Они не только благотворно сказываются на состоянии всего организма, но и вызывают ускорение обмена веществ за счет содержащихся в них эфирных масел, способных расширять сосуды. Такая способность требует от организма дополнительной отдачи энергии, поэтому жиры сжигаются интенсивно.

Какие продукты быстро сжигают жир на животе и боках

Чтобы добиться идеальной талии или плоского живота нужен комплексный подход. Но если знать, какие продукты нужно для этого употреблять, процесс похудения ускорится. Эффективно убирают жир в этих проблемных для каждой женщины местах целый ряд низкокалорийных продуктов, а их регулярное употребление поможет благотворно повлиять на общее здоровье.­

Теория заговора — Продукты, которые убирают жир с живота. Выпуск от 09.04.2017 Смотреть видео

А мы расскажем о других трех продуктах, которые помогут избавиться от жира на боках и животе, не менее эффективных:

• Оливковое масло понижает «плохой холестерин» и повышает «хороший», ведь в нем содержится много мононенасыщенных жиров, а антиоксиданты предотвращают образование бляшек на стенках сосудов. Помимо сжигания жира, оливковое масло обладает отличным противовоспалительным действием.
• Лимон – это кладезь витамина С, а лимонный сок – отличный жиросжигатель, который не позволяет жиру усваиваться в организме. Если вы серьезно настроены похудеть, то замените фруктовые соки и алкогольные напитки на воду с добавлением лимона, которая не только поможет уйти жиру на боках и талии, но и активизирует перистальтику, предотвращая запоры.
• Пряности: корица, имбирь. Половинка чайной ложки в день корицы и натертого имбиря поможет усвоить сахар в крови, снижая уровень инсулина. А ведь высокий инсулин приводит к образованию жировых отложений, особенно на талии.

Таблица продуктов хорошо сжигающих жиры

Чтобы убрать лишние килограммы, недостаточно знать, какие продукты сжигают жиры – их нужно регулярно употреблять. Причем суточная доза съеденных калорий не должна превышать их расхода. Чтобы посчитать суточную дозу энергетической потребности для каждого человека индивидуально, существуют таблицы и формулы. Одна из популярных:

• Для женщин 18-30 лет: (вес умножить на 0,0621 + 2,0357) х 240.

31-60: (вес умножить на 0,0342 + 3,5377) х 240.

61 и больше: (вес умножить на 0,0377 + 2,7546) х 240.

• Для мужчин 18-30 лет: (вес умножить на 0,0630 + 2,8957) х 240.

31-60: (вес умножить на 0,0630 + 2,8957) х 240.

61 и больше: (вес умножить на 0,0491 + 2,4587) х 240.

То число, которое выйдет в процессе расчетов нужно умножить на коэффициент 1,1 при малоподвижном образе жизни, на 1,3 – при средней активности и 1,5 при высоких физических нагрузках. Число, которое выйдет в итоге и будет равняться количеству нужных калорий в сутки. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам потребуется снизить это количество на 20%, вводя в рацион низкокалорийные продукты, сжигающие жиры. Чтобы знать калорийность употребляемых продуктов, мы представим таблицу калорийности на фото:

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как питаться, чтобы сжечь жир

Для того, чтобы процесс снижения веса происходил максимально эффективно необходимо грамотное сочетание кардио нагрузки, силовых упражнений и правильного питания. Об этом рассказывает тренер сети моно студий PMP и нутрициолог Марина Мардер.

Интервальный тренинг является одним из эффективных методов для сжигания лишних килограммов. Суть данной методики состоит в чередовании интервалов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной работы в рамках одной тренировки, где каждый интервал выполняется заданное количество времени. В качестве высокоинтенсивных этапов используется кардио: бег, прыжки, работа по боксерскому мешку, бой с тенью. В качестве низкоинтенсивных этапов используются ходьба, бег трусцой, статические упражнения, просто отдых — то, что позволит восстановить дыхание и пульс. Важно помнить, что интервалы работы и отдыха имеют четкие временные границы. Например, 40 секунд работы, 20 секунд отдых.

Интервальный тренинг эффективен и удобен, так как не требует определённого места и инвентаря для занятия. Тренироваться можно как дома, так и в зале и на улице. С использованием тренажеров, отягощений так и с собственным весом.

Ключевым же фактором для снижения веса всегда является питание. Всегда нужно помнить, что питание должно быть рациональным и сбалансированным. Контролировать количество потребляемых калорий, а также рассчитать необходимое количество БЖУ, поможет любая программа-калькулятор. Потребляйте продукты богатые белком, сложные углеводы, овощи и фрукты. Не забывайте про оливковое и льняное масло. Откажитесь от жирного и жаренного. Пейте чистую негазированную воду. Исключите алкоголь. Отказ от молочных продуктов также может пойти на пользу физичеккой форме. У многих людей молочные продукты задерживает воду в организме.

Фото: @mathildegoehler

Сократить потребление соли. Блюдо должно быть как бы недосоленным. Фрукты стоит потреблять в ограниченном количестве и в первой половине дня, так как они имеют высокий гликимический индекс и огромное содержание фруктозы. Основная задача при похудении — создать дефицит калорий и при этом сбрасывать вес за счёт жира, а не мышц.

В определенный момент диеты метаболизм снижается и прогрессировать в результате становится сложнее. Также психологический фактор никто не отменял и многие имеют высокий риск срыва. В таких случаях можно использовать читмил. Этот метод хорошо работает на практике и заключается в том, что вы запланировано нарушаете диету. Пицца, паста, пряники, конфеты, печенье с молоком — это может быть ваше самое любимое блюдо. Это позволит организму разогнаться, а вам снять психологический стресс от ограничений. Главное условие — точность соблюдения графика читмила. Если вы в отличной физической форме, то отступление от диеты возможно 1 раз в неделю. В случае, когда вы уже добились весьма серьезных для себя результатов, можно запланировать читмил 1 раз в две-три недели. Помним, что дни строго определены заранее.

Диета для сжигания жира

Самый быстрый и популярный способ привести себя в форму – это, конечно же, занятия спортом. Но во время тренировок нужно следить и за своим питанием. Спортивная диета для сжигания жира подразумевает углеводное голодание: при этом исчезают клетки жиров, а мышцы не усыхают благодаря активным нагрузкам. Её используют даже профессиональные спортсмены, так как она только положительно влияет на организм, не доставляя ему никаких стрессов.

Как правильно начать?

В спортивном мире существует такое понятие как сушка. Некоторые считают, что этот процесс заключается в избавлении от лишней жидкости, находящейся в организме. Но это неверное толкование. Он представляет собой продуктивное сжигание жира находящегося под кожей. Люди, которые применяли эту процедуру на себе, говорят, что она действенная и полезная.

Основной источник энергии организма – это углеводы. Но подкожный жир также вырабатывается из углеводов и жиров, которые поступают к нам с пищей и расщепляются до глюкозы. Лишь 70% расходуется организмом сразу, остальное имеет все шансы перейти в жировые клетки в процессе липогенеза – про запас.

Суть  диеты для сжигания жира заключается в том, чтобы заставить организм расходовать запасы. Для этого количество углеводов в пище снижается до критического уровня. Из этого следует, что такая диета подходит только здоровым людям, и, кроме того, требует контроля здоровья, т.к. из-за дефицита глюкозы может развиться кетоацидоз – тяжелое состояние, вплоть до комы. Если вы не уверены в своих силах – можно попробовать быструю диету.

При похудении, в течение которого происходит сушка тела, необходимо строго придерживаться некоторых рекомендаций:

• Во-первых, ежедневное поддерживание метаболизма – этого можно добиться с помощью раздельного питания и небольшими порциями.
• Во-вторых, на ужин ни в коем случае не употреблять углеводы.
• В-третьих, обильно пить, не меньше двух литров каждый день.
• За два часа до занятий и после их окончания нельзя кушать.
• Ежедневно контролировать количество потребленных калорий, и снижать их.

Для начала приходится совсем исключать продукты с содержанием углеводов. Но, чтобы предостеречь организм от стресса, делать это нужно медленно. Например: утром употреблять в пищу жиры и углеводы, а вечером обходиться чем-нибудь легким. То есть главной пищей будут белки, которые легко усваиваются.

Какие продукты разрешены, а какие под запретом?

Во время диеты для сжигания жира стоит придерживаться тех продуктов, которые разрешены и приносят пользу и способствуют росту мышц. Расскажем о них.

• Отруби – содержат большое количество клетчатки. Если съесть их утром на голодный желудок, то можно достаточно быстро насытиться. Это чувство наступает за счет того, что они разбухают в желудке. Причем когда они проходят по желудочно-кишечному тракту, хорошо его прочищают. Специалистами доказано, что клетчатка действительно способствует снижению веса.
• Овощи разрешено кушать столько, сколько хочется. Они также содержат клетчатку, а все это в свою очередь нормализует работу пищеварительного тракта.
• Масло из льна замечательно чистит печень и способствует избавлению от проблем с желудком. В этом продукте содержится много, полиненасыщенных жиров. Они становятся поставщиками энергии, которая просто необходима из-за дефицита углеводов.
• Обязательно нужно кушать творог в вечернее время. В нем содержится много белков, которые задействуют инсулин, для их расщепления.
• Помимо всей вышеперечисленной пищи, нужно есть каши, сухое мясо, обезжиренные кисломолочные продукты и свежие фрукты.
• Вместо сладостей нужно кушать в небольших количествах фрукты и мед – продукты растительного происхождения.
• Хлебобулочные изделия можно заменить кашами. Употреблять их разрешается не более чашки за день в первой половине дня.
• Для замены жиров молочного и животного происхождения лучше есть рыбу.

Боремся с отложениями на животе

Особое внимание женщинам нужно обратить на области, в которых трудно избавиться от жира.  Диета для сжигания жира включает обязательную физическую нагрузку. Одним из действенных упражнений является прокачка мышц пресса. Верхнего, с помощью ритмичного поднятия корпуса несколько раз (обычно 25-30), с двумя или тремя подходами. Нижнего, с поднятием прямых ног, и обратного их опускания от 20 до 30 раз. А так же боковой пресс, качают так же как и верхний, только дополнительно корпус нужно скручивать вправо и влево.

Для достижения результата, дополнительно можно заняться велоездой, бегом, подключить силовые упражнения и посещать бассейн. За счет последнего происходит эффективное избавление от жировых отложений во всех частях тела.

То есть при комплексном подходе во время питания и занятий спортом, можно существенно снизить вес. А если следить за тем что кушаешь и после похудения, то результат задержится надолго.

Но прежде чем испытывать процедуру сушки на себе, необходимо принять во внимание все противопоказания и посоветоваться с врачом. Ни в коем случае нельзя сидеть на такой диете беременным женщинам, тем, кто кормит грудью, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками, печенью, а же людям с сахарным диабетом.

Как правильно питаться

Диета, которая подразумевает сжигание жира, рассчитана на 30 дней.

1. В течение первой недели нужно съедать продукты содержащие углеводы, в пропорции 2 грамма на 1 килограмм вашего веса. Еду, которая запрещена, не нужно исключать резко. Так же необходимо вести постоянный подсчет калорий. Чтобы не запутаться стоит приобрести для этих целей ежедневник. В это время основой должны стать цельнозерновые каши, морепродукты (белая рыба, кальмары), отварное мясо курицы, обезжиренный творог и яйца. При готовке блюд как можно меньше использовать соли и приправ. В процентном соотношении жиров, белков и углеводов должно быть 20%, 50% и 30% соответственно.
2. Вторая неделя подразумевает употребление углеводов, не более 1 грамма на один килограмм собственного веса. От соли придется вовсе отказаться. При этом основой будут белки, их необходимо организму 80%. Употреблять необходимо следующее: обезжиренный творог, отруби – по одной столовой ложке в день, молоко, овощи, мясо рыбы, курицы и говядины.
3. Во время третьей недели спортивной диеты, можно заметить, что жир действительно сжигается, а мышцы растут. Углеводы как и раньше снижаем уже в пропорции 0,5 грамм на килограмм веса. При возникновении головокружения, необходимо обязательно принять сладкий сок. За сутки разрешается выпивать уже 1.5 литра жидкости, вместо положенных ранее двух. Рацион должен состоять из мякоти курицы, яиц, молока и отрубей (трижды в день, по одной столовой ложке). Также для получения всех требуемых микроэлементов и витаминов необходимо пить пищевые добавки и поливитамины.
4. Заключительные семь дней схожи с началом похудения, с первой неделей. При этом необходимо постоянно контролировать углеводы. Иначе вес, от которого избавлялись на протяжении этого времени, мгновенно вернется. После окончания фитнес-диеты для сжигания жира нужно так же строго следить за своим меню.

Диета для сжигания жира: добавки к пище

Разрешено ли использовать добавки во время похудения? Конечно же, да. Ведь в этот период организм не получает весь необходимый комплекс витаминов и минералов. К тому же они могут способствовать ускорению снижения веса.

При интенсивных спортивных нагрузках лучше выбрать специальные добавки. Прекрасным средством является комплекс из аминокислот ВСАА. Он включает в себя три аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин. Они нужны для мышечных тканей как во время занятий, так и после них. Также рекомендуют выпивать кофе или энергетический напиток перед занятием.

Как правильно выйти из диеты?

После завершения спортивной диеты для сжигания жира необходимо ещё в течение двух недель придерживаться уже привычного комплекса питания. В меню разрешается помаленьку добавлять орехи и фрукты. Но мучные изделия пока употреблять не стоит. Да и вряд ли женщина захочет вновь вернуться к потерянному весу, вытерпев столько мучений.

Постоянным спутником как во время снижения веса так и после станут весы. На них вставать необходимо каждую неделю, чтобы знать как продвигается процесс. Если он снижается не больше, чем на полтора килограмма за неделю, то от орехов все же нужно отказаться.

Такая диета способствует хорошему метаболизму. В связи с этим, после её завершения организм самостоятельно и наиболее эффективно тратит все вещества, которые поступают.

Рекомендации для похудения

Сделаем общие выводы, каких же стоит придерживаться правил во время диеты для сжигания жира и сушки тела. Во время похудения обязательно нужно контролировать количество потребляемой пищи. В связи с тем, что даже небольшое отклонение в граммах будет оказывать негативный результат.

Помимо строгой ограниченности в количестве продуктов, для разового потребления, нужно придерживаться и дробности. Ведь не зря рекомендуют кушать не менее пяти раз в сутки. Объем, который съедается за весь день, нельзя разделить всего лишь на три или два употребления. Так не растягивается желудок, и пища гораздо лучше усваивается организмом, позволяя ему работать в нормальном режиме.

Фитнес-диета для сжигания жира подразумевает постоянные тренировки совместно с правильным питанием. Поэтому прежде чем к ней приступать, нужно реально оценить свои силы. Ведь если вы не сможете справляться с физическими нагрузками, то питание, которое описано выше, будет только во вред.

Приступать к избавлению от лишних килограммов нужно постепенно, чтобы не снизить иммунитет и выносливость. Хотя доказано, что возможно скинуть до двух кг за неделю, но к такому результату не стоит стремиться. Будет намного лучше, если использовать длительный процесс похудения – так от него будет больше пользы.

Спортивная диета — правильное питание для похудения, если вы тренируетесь для сжигания жира

Организм систематически подвергается физическим нагрузкам, имеет особые диетические требования, даже если посещение тренажерного зала не связано с желанием похудеть. При работе над качеством тела и даже простом развитии выносливости без коррекции вашего меню не хватит. Как строить диету в тренировочные дни и есть ли смысл в белковой диете?

Правильное питание при тренировке

Одним из ключевых требований, которые профессионалы предъявляют к меню любой спортивной диеты, является отсутствие чувства голода.Снижать калорийность ниже установленных норм и лишать организм «долгоиграющих» углеводов запрещено, даже если вашей целью является сжигание жира. Питание для занятий спортом всегда должно быть насыщенным, иначе человек рискует навредить своему здоровью. Жесткий метод похудания и физические нагрузки несовместимы.

Основные положения диеты:

• Рассчитайте вашу личную потребность в пище (основной обмен веществ), не влияя на физическую активность. Классический вариант формулы: 10 * вес + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст (в годах).Мужчины добавляют 5 единиц, женщины — 161.
• Powered упражнениями для похудения, вес или форма должны оставаться сбалансированными: исключение жиров или углеводов запрещено.
• Минимальный объем воды в спортивные дни — 2 л.
• Диета предполагает отказ от жиров только ради спортивных тренировок.

Питание для похудения и физических упражнений

Основная ошибка девушек, которые хотят похудеть, записавшись на фитнес и начали выбирать диету, — это полный отказ от углеводов.Помимо «пустых» конфет, печенья и т. Д. Исключают из рациона каши, макароны, хлеб и все, что с этим связано. В результате чувство голода становится постоянным спутником, полноценной тренировки не получается, вес не опускается ниже определенного порога. Зачем? Спортсмены знают, что правильное питание для похудения во время тренировок, независимо от их частоты, без углеводов, несомненно.

Рекомендации профессионалов для начинающих:

• Перед тем, как съесть порцию сложных углеводов с белком, но без жира.
• После тренировки воздержаться от еды в течение часа или полутора часов.
• Уменьшите долю белка до 1 г на кг веса нетто.
• Суточная калорийность рассчитывается как 80% от основного метаболизма.
• Помните об основных правилах диеты: частые приемы пищи, много воды, отказ от сахара.

Правильное спортивное питание для наращивания мышечной массы

Большинство людей, которые думают о работе над облегчением, сразу же думают о «сушке» или о белковой диете.Однако часто забывают, что такую ​​диету нельзя назвать «правильной». Сушка тела используется спортсменами для увеличения мускулистой фигуры перед соревнованиями, но такой диеты можно придерживаться лишь очень короткое время. Дефицит углеводов и жиров опасен для организма, особенно девушек. Длительная спортивная диета, ориентированная на мышцы, включает:

• Индивидуальный расчет доли BDIM, при котором количество белка на 1 кг массы тела на 1,7 м у девушки. Углеводов может быть 3-3,5 г.Количество жира желательно оставлять около 20% от дневного блюда.
• Расчет суточной калорийности, при которой у спортсменов базовый метаболизм выше на 20-25%. Важно понимать, что без частых упражнений такая мощность дала бы обратный эффект — вес будет подползать за счет жира, а не мышц.

Специальное спортивное питание

Главное, на что обращают внимание специалисты — любые протеиновые коктейли, жиросжигатели и другие продукты спортивного питания могут быть только дополнением к основному рациону.Они не заменяют основной прием пищи. Продолжительность курса для каждого препарата индивидуальна. В эту группу отнесены следующие продукты:

• Белок. Может быть на основе сои, сыворотки или яиц. Принцип использования — днем ​​или ночью.
• Гейнер. Тот же белок, но наполовину (или более) с добавлением углеводов. Используется после тренировки для восполнения потерянной энергии. Спортивная диета для похудения исключает гейнеры.
• Аминокислоты. Создан для набора веса.
• Креатин. Направлен на увеличение силы и выносливости, ускорение метаболизма.
• Спортивное питание для термогенного похудания представлено тем, что блокирует аппетит и запускает обменные процессы. Кроме того, можно использовать диету для похудения, которая считается безопасной по сравнению с другими жиросжигателями.

Питание в спорте для мужчин

Основные принципы составления диеты актуальны для обоих полов, но мужчинам необходимо увеличить долю белка в своем рационе.75 г — каретка, которую при желании для увеличения объема мышц увеличивают из расчета 2 г на кг веса. Углеводы — 5 г / кг. Спортивный режим мужчин слишком интенсивен, в нем преобладают силовые тренировки, требующие большего количества белка.

Диета для набора мышечной массы для мужчин

Калорийность у представителей сильной половины с ростом мускулов часто выше 2 000 ккал. Суммы, указанные ниже (без яиц), рассчитываются индивидуально.После тренировки нужно выпить протеиновый коктейль. Примерный рацион диеты в спортивный день:

• Завтрак. Яичница (4 белка, 2 яичных желтка) с зеленью, кукурузный хлеб, овощной салат.
• Обед. Нежирный творог или протеиновый коктейль.
• Обед. Говяжий бульон, овощной салат, котлеты из говядины.
• Перекус после тренировки. Любые фрукты / овощи, порция отварного риса.
• Ужин. Рыба, запеченная со спаржей.

Спортивное питание для похудения

Если вам необходимо отказаться от лишнего веса, диета зависит от потребления энергии и соотношения PFC.Доля белков снижена до 70-75 г, углеводов — 300-350 г. Быстрые углеводы после тренировки исключаются из диеты. Спортивное меню может выглядеть так:

• Завтрак. Гречневая каша с овощами, 2 вареных яйца.
• Обед. Овощной салат с оливковым маслом, цельнозерновой хлеб.
• Обед. Паста с тушеной курицей и брокколи.
• Ужин. Творог (9%), стакан молока / кефира.

На базе тренировок для женщин

Девушкам специалисты рекомендуют начинать с аэробных упражнений, делать перерыв 2-3 дня.При хорошей подготовке количество этой нагрузки увеличивается до 4 раз в неделю и добавляются силовые тренировки в последние 2-3 периода. Когда увеличение массы тела у девочек имеет смысл использовать спортивные протеиновые порошки, потому что женские гормоны отличаются от мужских.

Спортивное меню для похудения

Примерная здоровая диета для девочки, стремящейся снизить вес за счет уменьшения подкожного жира, ведущая спортивный образ жизни, выглядит так:

• Завтрак. Каша, сдобренная горсткой орехов / сухофруктов.
• Обед. Хлеб сырный, черкесский сыр, пара огурцов.
• Обед перед тренировкой. Коричневый рис, тушеная телятина.
• Закуска. Банан с нежирным сыром.
• Ужин. Запеканка из цукини, помидоров и перца во взбитом яичном белке.

Видео: диета и спорт

Обзоры

Арина, 29 лет

Сходил в спортзал, тренер объяснил, что если я буду есть, как раньше, о похудании невозможно даже думать.Построил ему схему своей диеты — не знал, что можно съесть столько углеводов и сбросить жировую массу. За месяц спорт-режим подтянул животик, ступни стали красивее. План тренировок на неделю: 2 кардио и 1 силовой.

Татьяна, 24 года

Когда я начал заниматься в тренажерном зале, я перешел на несколько диет, от белковых до менее жестких. Пребывать было не больше недели, спортивные результаты были на нуле. С трудом нашел тренера, который дал мне план диеты и даже полезные рецепты.Прогресс заметил через месяц: общий вид кузова улучшился, хотя вес немного сместился.

Инна 26 лет

Возобновил карьеру и сразу пришлось пересчитывать показатели своего рациона (рост, вес и возраст). Утром и днем ​​- углеводы (каши, макароны), днем ​​и вечером — белковое меню примерно на 3 порции овощей. Редко ешьте фрукты. Диета работает: голода нет, фигура постепенно восстанавливается, виден пресс, рельефность ног.

Сжигание жира: практическое руководство

Мы стали обществом сжигателей углеводов. Вот где было спортивное питание последние пару десятилетий. Из двух основных источников пищи, которые организм использует для получения энергии, углеводов и жиров, наши рабочие мышцы предпочли бы углеводы, потому что они быстрее производят АТФ (энергию). Их «легче» преобразовать в энергию. В результате мы просто добавляем углеводы. У нас есть топливные ремни и гидроаккумуляторы с карманами, держатели для бутылок с подсумками и одежда с карманами повсюду, чтобы носить с собой сотни переносимых углеводных калорий.Но на самом деле мы уже несем тысячи калорий… в виде собственного жира.

Итак, что не так с углеводами? Я лично призывал спортсменов в течение многих лет включать много полезных углеводов (цельнозерновые, фрукты и овощи) в свою гоночную заправку, тренировочные диеты и восстановительные перекусы. И с углеводами нет ничего плохого; мы, возможно, просто упустили из виду одну из самых важных составляющих нашей пищевой подпитки: использование собственного жира для получения энергии.

Что, если бы мы могли использовать нашу бортовую энергию (наш собственный жир) в качестве топлива? Большинство тренированных бегунов несут от 1500 до 2500 калорий углеводов и более 80 000 (!) Калорий из жиров.Даже самые худые бегуны. Да, нам нужны углеводы, чтобы активировать ферменты, чтобы сжигать жир для получения энергии, а также мозг питается углеводами. Но подумайте об этом так: чем больше топлива, тем лучше. Один жиросжигающий фермент сжигает немного жира; куча жиросжигающих ферментов зажигает костер! Итак, в центре внимания этой статьи — то, как превратить ваше тело в двигатель для сжигания жира: тренировка по метаболической эффективности (ME). Тренировки ME создают запас ферментов, сжигающих жир, и вуаля — бегуны на сверхвысоких дистанциях становятся гораздо менее зависимыми от потребления большого количества углеводов во время гонки и имеют меньше шансов на желудочно-кишечные расстройства.

Что такое тренировка для повышения метаболической эффективности?

Также известный как сжигание жира, тренировка метаболической эффективности не является диетой с дефицитом калорий и не является низкоуглеводной, как диета Аткинса. Вам не нужно считать калории, и вам не нужны специальные продукты или добавки. Это скорее разделение макронутриентов — или манипулирование вашими макроэлементами (углеводы, жиры и белки) — и адаптация к упражнениям — или манипулирование упражнениями с правильной интенсивностью тренировок — что позволяет нам пожинать плоды повышенного использования жира.Эффективно управляя аэробными тренировками, мы можем увеличить емкость митохондрий (количество митохондриальных ферментов). Изменяя нашу диету для контроля уровня сахара в крови и нашего инсулинового ответа, мы сможем заправляться меньшим количеством калорий во время тренировок и гонок, тем самым уменьшая нашу зависимость от потребления простых сахаров и увеличивая использование нашего внутреннего жира в организме. Ключ в том, что вы должны управлять диетой и упражнениями вместе. При правильном выполнении значимые улучшения могут быть достигнуты всего за четыре недели.

Тренировка с упражнениями — эффект 30%

Тренировки

ME заставляют ваш организм более эффективно использовать жиры и углеводы. Он управляет клеточными процессами посредством аэробных тренировок, увеличивая размер и количество митохондрий (и связанных с ними ферментов) в ваших клетках, которые используют жир для получения энергии. Он учит ваше тело использовать больше жира, создавая условия, способствующие высокому метаболизму жиров. Многие ультра бегуны игнорируют или «пропускают» настройку аэробной основы, потому что они не видят немедленных преимуществ, как при скоростной тренировке.Это не означает, что интервальные тренировки, повторы в гору и т. Д. Не приводят к положительным изменениям — они делают, — но они просто не улучшают сжигание жира. Вы станете более метаболически эффективным, если сначала поработаете над сжиганием жира (аэробные упражнения), а затем добавите другие режимы тренировок. Все ваши пробежки в этот период будут менее интенсивными.

Конечно, вы можете обойти это, полагаясь на постоянный источник углеводов, который питает ваши мышцы (станции помощи, переносят много калорий, повышают уровень инсулина, потребляя простые углеводы … все время!), Но вы все равно будете носить с собой часть этого жира на своем теле.Подумайте об этом так: вы знаете, что приходит в голову, когда вы видите бегуна, несущего две полные бутылки воды во время забега, которую он никогда не пьет. Зачем таскать с собой весь этот груз, если они им не пользуются? Хммм. Кроме того, диета с повышенным содержанием углеводов может вызвать воспалительные процессы, а это не очень хорошо для нашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Частота и постоянство — ключи к тренировкам по сжиганию жира. Для достижения результатов вам понадобится как минимум шесть-семь часов в неделю в этой зоне низкой интенсивности, и очень важно проводить большую часть ваших тренировок в этой зоне.Это означает, что вам нужно двигаться в более медленном темпе с большим количеством доступного кислорода и способностью говорить полными предложениями. Тренировка с более высокой интенсивностью также способствует адаптации, одной из которых является выброс адреналина, что приводит к более высокому образованию лактата. Это оказывает кислотное действие на транспорт свободных жирных кислот, что снижает количество жира, поступающего в митохондрии для использования в качестве источника энергии. Не та адаптация, которую мы ищем. Вы потеряете скорость? Нет, это всего лишь базовый тренировочный период; помните, мы не говорим о таком долгом сроке — от четырех до 10 недель.

Осуществление плана питания — эффект 70%

Компонент питания, безусловно, в наибольшей степени влияет на вашу способность сжигать жир, и вы должны внести изменения в свой рацион, чтобы увидеть результаты. Суть в том, что вы удаляете или резко сокращаете все зерновые из своего рациона. Не «все углеводы», только зерна. Ваше питание в это время будет состоять из нежирного белка, хороших жиров и большого количества фруктов и овощей. Изменится и ваше спортивное питание во время пробежек (подробнее об этом позже).

Обработанные или рафинированные углеводы (и даже цельнозерновые) вызывают реакцию или всплеск инсулина. По мере увеличения инсулина расщепление и окисление (сжигание) жиров значительно уменьшается и в конечном итоге «выключается», в то время как это же повышение инсулина «увеличивает» окисление углеводов. Это заставляет спортсмена искать больше углеводов и прекращать сжигание жира. Контроль уровня сахара в крови с помощью правильного выбора продуктов питания — это ключевая идея правильного питания. Окисление большего количества жира для получения энергии означает задержку накопления лактата, а это означает, что бегуны смогут дольше поддерживать более высокие темпы, не потребляя больше углеводов.

Помните, это не диета с низким содержанием углеводов; это сбалансированная диета. Это означает, что ваши блюда будут отличаться от обычных рогаликов, овсянки и пасты. Завтрак может состоять из черных бобов, шпината и яиц (или яичных белков), приготовленных в микроволновой печи, чтобы напоминать омлет, с добавлением сыра фета или сальсы. Или это может быть йогурт с большим количеством ягод и орехов. Обед и / или ужин может быть огромным салатом со стейком, лососем или тофу сверху. Или это может быть нежирный кусок мяса с большим количеством овощей, фруктов и немного сыра на десерт.Если вы не можете употреблять холодную индейку на зерновых, добавьте к обеду немного киноа или коричневого риса, но это несколько замедлит результат. В качестве закуски можно использовать нарезанные овощи с соусом на основе йогурта. Супы, перец чили, тушеное мясо, салат-латук — проявите изобретательность!

А как насчет тренировки? Если мы не можем использовать простые углеводы — спортивные напитки, гели, батончики и почти все, что мы обычно едим, — что мы можем потреблять? Вода и электролиты. Ой. А как насчет «одного грамма углеводов в минуту… 240 калорий в час.”

Я буду бить? Я умру? Нет. Вы будете сжигать и терять жир. Ваш жир. Зачем? Помните, потому что вы не занимаетесь высокой интенсивностью? Вы не просматриваете свои запасы углеводов; вы сжигаете жир! Единственная причина, по которой вы будете биться, — это если вы едете слишком быстро или у вас кончился жир. Если вы работаете более двух часов или около того, вы можете добавить немного углеводов, не содержащих злаков, таких как фрукты, сухофрукты, батончики Lara, ореховые масла Justin’s или Pocket Fuel.

После пробега обычно можно поторопиться с созданием «30-минутного окна» для дозаправки.Не обязательно! Вы не исчерпали свои запасы углеводов; вы только разрушили свои жировые запасы. Так что регидрируйте и ешьте сбалансированные закуски или блюда.

Тренировка по сжиганию жира может помочь вам стабилизировать уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, снизить уровень холестерина и ЛПНП, дать вам стабильную энергию, избавиться от жира и позволить вам бегать быстрее при более низкой частоте сердечных сокращений. Все отличные результаты, плюс противовоспалительное состояние вашего тела и возможность заправляться на бегу с меньшим количеством калорий, меньше полагаясь на простые сахара.Попробуйте потренироваться утром натощак. При необходимости возьмите воду и электролиты и не выходите слишком быстро (или слишком долго). Помните, что вы хотите, чтобы ваш темп был достаточно медленным, чтобы мобилизовать собственный жир для получения энергии, а не падать из-за того, что у вас мало углеводов. Ежедневное постоянство с парным питанием и тренировками создаст прочную основу для сжигания жира для достижения больших результатов в будущем. Когда ваша скорость начинает расти и вы вводите повторение холмов и тренировку на скоростную выносливость, медленно добавляйте углеводы в свой рацион, особенно во время гонок (т.е. гели) и в продуктах для восстановления, которые вы принимаете после тяжелых тренировок. Это время для восполнения запасов гликогена (углеводов), а не тогда, когда вы в основном сжигаете жир в фазе тренировки ME.

Nutrition: Диета для восстановления после ожогов — ожоговый центр Кесслера — ожоговый и травматологический центр Кесслера

URMC / Центр ожогов и травм / Центр ожогов / Питание: восстановительная диета

Питание: диета для восстановления после ожогов

Поскольку для выздоровления требуется много энергии, пациентам требуется намного больше калорий, чем обычно, когда они восстанавливаются после ожоговой травмы.Вот почему питание является важным компонентом лечения ожогов.

Наши диетологи как можно быстрее оценивают диетические потребности пациентов. Мы используем несколько научных формул, обычно основанных на их росте и весе (массе тела), среди прочего, чтобы определить, сколько калорий им действительно нужно. Но поскольку ни одна формула не является идеальной, их диетолог и врачи будут внимательно следить за ними, чтобы при необходимости оценить и скорректировать их диету.

Почему следует соблюдать диету для восстановления после ожогов

При заживлении от ожогов очень важно сделать все возможное, чтобы получить правильное питание.Адекватная диета может уменьшить разрушительную потерю безжировой массы тела, накопленной энергии и белка. Без правильного питания вы можете замедлить процесс заживления, потерять слишком много веса и подавить свою иммунную систему.

Как правило, пациенты придерживаются диеты с высоким содержанием белка, которая также включает жиры, а также витаминные и минеральные добавки.

Белок

Пациентам необходимо много белка во время заживления, потому что организм теряет белок из-за ожоговых ран, а мышцы разрушаются, пытаясь произвести дополнительную энергию для процесса заживления.Дополнительный белок помогает восстановить утраченные мышцы.

Углеводы

Они также нуждаются в большем количестве углеводов в своем рационе при восстановлении после ожога. На самом деле углеводы составляют основную часть их питания. Организм превращает углеводы в глюкозу. Ожоговые раны используют глюкозу для получения энергии. Фактически, они не могут использовать какой-либо другой источник. Предоставляя эту энергию для исцеления, углеводы позволяют съеденному белку восстанавливать мышцы, а не использоваться в качестве топлива.

Жир

Мы также включаем в рацион жиры, чтобы обеспечить организм необходимыми жирными кислотами и дополнительными калориями. Но обычно не более 30% калорий приходится на жиры. Слишком много жира может ослабить иммунную систему.

Пациентам следует соблюдать план питания. Очень важно, чтобы они делали все возможное, чтобы правильно питаться. Адекватная диета может уменьшить разрушительную потерю безжировой массы тела и накопленной энергии и белка. Неадекватная диета может замедлить процесс заживления, вызвать чрезмерную потерю веса и подавить иммунную систему.

сжигание жира для эндоморфов | Советы по тренировкам и диете по телосложению

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новое в
  • Образцы
  • Впервые в добавках?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Новые добавки?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Прозрачный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Продукты питания и закуски
    • Продукты питания и закуски
    • Домашние протеины
    75
    • Ореховые масла
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы Домашние
    • Мультивитаминные добавки
    Мультивитаминные добавки Системные добавки
    Иммунные добавки
    • Минеральные добавки
    • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Home 900 12
      • BCAA Supplements
      • Glutamine Supplements
      • L-Carnitine Supplements
    • Creatine
      • Creatine Home
      • Creatine Monohydrate
    • Контроль веса
      • Контроль веса Home
      • 9033 Добавки для набора веса
      • 9033 Гейнеры для набора веса Диетические коктейли
    • Pre, Intra & Post-Workout
      • Pre, Intra & Post-Workout Home
      • Pre-Workout

  Простая, проверенная система сжигания жира для постоянной потери веса, Rock -Твердые мышцы и турбо-заряженный метаболизм Тома Венуто

  • Домой
  • Мои книги
  • Обзор ▾
    • Рекомендации
    • Награды Choice
    • Жанры
    • Подарки
    • Новые выпуски
    • Списки
    • Изучить
    • Новости и интервью
    29902 Жанры 29000 Искусство
  • Бизнес
  • Детская
  • Христиан
  • Классика
  • Комиксы
  • Поваренные книги
  • Электронные книги
  • Фэнтези
  • Художественная литература
  • Графические романы
  • Историческая фантастика
  • История
  • Музыкальные ужасы
  • Тайна
  • Документальная литература
  • Поэзия
  • Психология
  • Романтика
  • Наука
  • Научная фантастика
  • Самопомощь
  • Спорт
  • Триллер
  • Путешествия
  • Молодежь
  • Больше 019
  • Сообщество ▾
    • Группы
    • Обсуждения
    • Цитаты
    • Спросите автора
  • Войти
  • Присоединиться
  Зарегистрироваться
  • 5 9047 Просмотреть профиль
  Посмотреть профиль
• Друзья
• Группы
• Обсуждения
• Комментарии
• Задание по чтению
• Kindle Заметки и основные моменты
• Цитаты
• Любимые жанры
• Рекомендации друзей
• Настройки учетной записи
• Помощь
• Выйти
9 Домой

12 2

• Мои книги
• Обзор ▾
  • Рекомендации
  • Choice Awards
  • Жанры
  • Подарки
  • Новые выпуски
  • Списки
  • Изучить
  • Новости и интервью

  Жанры

• Бизнес Артография
• 12
• Детская
• Кристиан
• Классика
• Комиксы
• Поваренные книги
• Электронные книги
• Фэнтези
• Художественная литература
• Графические романы
• Историческая фантастика

Сжечь систему преобразования тела

Дайте мне всего 7 дней, и я научу вас, как ускорить ваш метаболизм, сжечь жир (даже на самых грязных пятнах) и преобразовать ваше тело в форму, которую вы всегда хотели…

Самое лучшее: я покажу вам, как сделать это безопасно и естественно, без индустрии похудания B.S. В любом виде: без таблеток, без порошков, без добавок, без «безумных» тренировок, без экстремальных диет, без углеводов и без отказа от любимой еды

Привет, Im Tom, и через мгновение вы услышите историю о том, как я прошел путь от пухлого ребенка, которого унижали на уроке физкультуры, к сжиганию до последней капли жира на своем теле и победе в моем первом чемпионате по бодибилдингу в 21 год…

Это та же самая система сжигания жира Я все еще использую сегодня , чтобы оставаться в форме после 40 лет …

Что еще более важно, вы увидите, как эти малоизвестные секреты натуральных бодибилдеров и фитнес-моделей являются ключом к сжиганию ВАШ самого упрямого жира и получению тела, которое ВЫ хотите …

На этой веб-странице вы также найдете:

• Удивительная причина того, что ВСЕ «диеты» терпят неудачу (в то время как диетическая индустрия просто игнорирует это)
• Как попытки похудеть методом «диетической индустрии» вызывают новую скрытую эпидемию (которая медленно убивает ваш метаболизм и ускоряет процесс старения)
• Почему так много людей на самом деле выглядят ХУЖЕ после похудения (они меньше и подходят в меньшей одежде, но они слабее и даже мягче, чем раньше)
• Секретная система фитнес-моделей и бодибилдеров, которая делает их самыми стройными спортсменами с лучшими телами в мире (и как вы можете «раскрыть» их секрет и использовать его для достижения своих целей).
• Распространенная ошибка диеты, которую делают почти все, которая приводит к замедлению метаболизма, гормональному дисбалансу (включая вялую щитовидную железу), низкому уровню энергии и голоду
• Самая большая ложь диетической индустрии, которая буквально у вас под ногами
• Как некоторые люди могут есть больше и сжигать больше жира
• Четыре элемента, которые НЕОБХОДИМО смешать вместе, если вы хотите избавиться от жира, не теряя при этом мышцы и не становясь слабее (это как «чудо-формула»)
• Отсутствующий «5-й элемент» сжигания жира, который фактически гарантирует, что вы будете придерживаться своей программы в трудные времена, когда почти все остальные бросают ее

Прочтите эту страницу до конца, и я также расскажу вам все подробности о необычной системе, которую уже использовали сотни тысяч людей — вместо диеты — чтобы навсегда изменить свое тело…

И впервые я представляю новый 7-дневный «быстрый старт», который поможет вам двигаться быстрее, чем когда-либо прежде.

Прежде чем продолжить, позвольте мне указать, что эта система сжигания жира была первоначально разработана самыми худыми и мускулистыми спортсменами в мире, но теперь она была переработана для обычных людей (не бодибилдеров) …

Работает независимо от того, мужчина вы или женщина, и работает независимо от вашего возраста. Фактически, если вам больше 40, это может легко сократить ваш биологический возраст на 10 лет.

Это работает даже для людей, которые чувствовали, что перепробовали все и им просто «суждено набрать лишний вес» …

Люди, которые думали, что шансы сложились против них, потому что у них не было времени …

ОБЖЕГ: 75 фунтов жира (от размера 22 до размера 6), работая на двух работах и ​​ухаживая за своим аутичным сыном — Одри Айкворт

… Потому что они думали, что они «слишком старые» …

СЖИГЕН: 41 фунт жира (с 274 фунтов до 233 фунтов и потерял 19 дюймов от талии в возрасте 56 лет — Тим Эмиетт

… или предположили, что у них «слишком много веса, чтобы сбросить» …

СЖИГЕНО: 122 фунта жира (начальный вес: 296 фунтов) — Брайан Нордберг

Вы, наверное, заметили, что никто из них не похож на стереотипных бодибилдеров…

Тем не менее, каждый из них … даже ранее «застенчивые» люди, которые рассказывали мне, что раньше «прятались» под одеждой, избегали зеркал или тайно съеживались, когда их фото появлялось в Facebook …

… каждый из них использовал так называемую «самую мощную систему сжигания жира из когда-либо созданных», чтобы достичь той же уверенности в своем внешнем виде, которую бодибилдеры ощущают каждый раз, когда они встают перед камерой.

И независимо от того, как долго они боролись, Одри, Тим, Брайан и тысячи других достигли этих поразительных преобразований с теми же секретами «бодибилдера и фитнес-модели».

Есть один ключевой фактор, который объединяет всех, кто следует этой системе, с самыми успешными, готовыми к фотосессиям бодибилдерами и фитнес-моделями.

Чтобы показать вам, как работает эта система,
Во-первых, мне нужно рассказать вам историю …

Должен вас предупредить, рассказывать эту историю немного неловко …

Тем не менее, это история, которую вам абсолютно необходимо услышать, потому что многие из моих клиентов говорят мне, что она дала им «момент а-ха», который быстро позволил им сжечь больше упрямого жира, чем они думали раньше…

Сделка?

Я не всегда был автором бестселлеров, фитнес-экспертом, персональным тренером и консультантом по питанию …

… и я, конечно же, не выигрывал соревнования по бодибилдингу или меня не хвалил журнал Oprah Magazine как «честный» в отношении того, что на самом деле нужно, чтобы похудеть.

Не далеко …

Черт возьми, сначала я должен был быть честным с самим собой …

Понимаете, в детстве у меня никогда не было серьезно лишнего веса, но к тому времени, когда я был первокурсником в средней школе, я стал довольно пухлым в талии…

Что еще хуже, мне было неловко снимать рубашку на публике, потому что у меня было то, что я считал худшим недугом, который может быть у теплокровного подростка мужского пола: «Мужские сиськи» — толстая отвисшая грудь.

Я боялся снимать рубашку перед уроком плавания …

… и когда мы играли в баскетбол в тренажерном зале, я молился, чтобы меня вызвали за «майки», а не за «шкуры», чтобы никто не видел моих «мобов» и брюшного пресса, покачивающихся взад и вперед по площадке.

В 14 лет я начал заниматься с отягощениями (у тех парней из журналов, похоже, не было унции и жира), и к старшему классу я набрал около 25 фунтов мышц… и все же вся «разорванная» часть продолжала ускользать от меня:

Я, , все еще не мог снять рубашку на публике, не желая, чтобы я исчез … не говоря уже о том, чтобы увидеть пресс, застрявший под моим жиром на животе.

Возможно, вы относитесь к этому чувству, когда заперт внутри тела, которое просто не делает то, что вы хотите, независимо от того, что вы пытаетесь … и думая, что ваше разочарование просто не может стать хуже …

Ну, стало еще хуже:

Я пошел учиться в колледж и быстро обнаружил, что хочу стать специалистом по фитнесу… но я также открыл для себя пиво, пиццу и сырные бургеры и усердно работал над классическим «15-м новичком» …

Я даже выбрал прозвище — «Большой мальчик Боба» — знаете, после ресторана быстрого питания

Я просто смеялся над собой вместе с парнями, которые смеялись надо мной, хотя, по правде говоря, меня тихо унижали.

Только когда мои приятели в спортзале заставили меня прекратить просто «говорить» о том, чтобы быть бодибилдером, и подготовиться к соревнованиям , я наконец отложил книги и журналы… и всерьез задумался над тем, что эти ребята делали правильно …

Потому что они, безусловно, были , делали что-то, чтобы похудеть и разорвать, что Я не был — один из них только что выиграл титул «Мистер Подростковая Америка», и его тело было столь же впечатляющим, как звучит это название …

Что-то нужно было отдать, или я собирался быть
Посмешище спортзала

Итак, я начал есть и прорабатывать определенным образом — и было довольно ясно, что я наконец кое-что понял…

… потому что эта «соревновательная тренировка» была, безусловно, самой эффективной программой, которую я когда-либо пробовал. Это сработало ТАК хорошо, что я даже попал в свой самый первый конкурс … и ВЫИГРАЛ свой второй конкурс в следующем году, когда мне было всего 21 год.

Пивной живот? Ушел. «Мобс?» Нигде не видно …

Это было похоже на искупление.

Может быть, вы видели ту старую рекламу, где худощавому парню пинают песок в лицо мускулистый хулиган, а затем он приходит в форму и избивает хулигана? Вот так я себя чувствовал…

Потому что я не только впервые в жизни по-настоящему «разорван» ..

Мой пресс был на первой странице спортивной секции нашей газеты в маленьком городке Пенсильвания!

Это было все равно что сказать всему миру: «Помнишь того парня из физкультуры с большими сиськами? Ну, взгляни на это!»

Так вот, я рассказываю эту историю НЕ для того, чтобы хвастаться или выставлять себя за какого-то «мальчика с плаката».«

Буквально тысячи рассказов моих клиентов вдохновляют больше, чем мои …

Истории обычных мужчин и женщин, которые не заинтересованы в участии в соревнованиях по бодибилдингу, но использовали ту же «науку бодибилдера» для достижения огромных результатов …

Такие люди, как Бонни и Майк …

«Моей целью было стать« горячей мамой в 40 », и я ее добился. Я похудел на 23 кг и 12,5% жира!» «Я 40-летняя мама 3-х, 11, 6 и 4 лет.Раньше у меня было 85 кг и 36,5% жира, размер 40. Я был толстым и несчастным. Моя семейная жизнь и отношения страдали. Мой муж знал кого-то, кто работал над Burn The Fat, и это изменило его жизнь, поэтому я тоже попробовала. Я похудел на 23 кг и с тех пор не стал этого делать! » — Бонни ВанНикерк, Burn the Fat Client

«Я похудел на 137 фунтов! Это изменило всю мою жизнь!» «Я использовал программу Тома BURN THE FAT, чтобы сбросить 137 фунтов, но она также изменила всю мою жизнь и жизнь моей семьи. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт