Правильное питание для сжигания жира на животе

Даже при соблюдении правильного питания многие сталкиваются с такой проблемой, как набор лишнего веса. Можно ли сытно питаться и худеть одновременно? На самом деле можно. Необходимо лишь ввести в привычный рацион питания несколько продуктов, которые убирают жир с живота. При этом не забывайте соблюдать основные нюансы правильного питания. Какие продукты владеют «волшебным» действием рассмотрим в нашей статье.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Какие продукты убирают жир с живота? Ниже приведем список наиболее эффективных и легко доступных продуктов:

Кисломолочные продукты. К жиросжигающим продуктам относится творог, кефир, натуральные йогурты и простокваша. По мнению многих диетологов, содержащие вещества в данных продуктах улучшают метаболизм и способствуют сгоранию подкожного жира.

Огурцы. Многим девушкам, которые сидели на диете знаком этот овощ не понаслышке. Как известно, огурец на 80% состоит из воды, а это значит, что его применение во время похудание актуально. Однако, основную пользу принесёт только тот овощ, который самостоятельно выращен в тепличных условиях, без добавления искусственных подкормок и консервантов. Шкурку с огурца счищать не нужно, ведь именно в ней содержится огромное количество полезных микроэлементов. Низкокалорийный продукт в сочетании с лёгким диуретическим эффектом, безусловно влияет на снижение веса.

Имбирь. По сравнению с вышеперечисленными продуктами, имбирь действует немного иначе. Благодаря эфирным маслам, которые содержатся в составе имбиря, он способствует улучшению кровообращения желудка, тем самым значительно ускоряя обмен веществ. Помимо сжигания жира имбирь омолаживает кожу, делая ее эластичной и гладкой.

Зелёный чай. Один из самых эффективных средств в борьбе с ненавистным жиром. Как известно, в зеленом чае присутствует не менее 15% кофеина, который улучшает метаболизм. Многие знаменитые личности отдают предпочтение именно зеленому чаю. Это обусловлено тем, что помимо сжигания подкожного жира данный продукт способен выводить внутренний жир, от которого не так уж и легко избавиться.

Капуста. Даже во время различных диет, капусту разрешается употреблять практически в неограниченном объёме. Низкокалорийный продукт сжигает жир с помощью женских гормонов натурального происхождения, которые содержатся в составе капусты. Помимо белокочанной капусты идентичными свойствами обладает брокколи и цветная капуста.

Корица. Данный продукт не так давно стал использоваться во время похудения. Ученые выяснили, что корица снижает количество сахара в крови. Чтобы лишние килограммы уходили, а талия стала словно осиная, начинаете каждое утро с чашечки зелёного чая, добавив палочку корицы. Также можно залить корицу кипятком и добавить ложечку мёда.

Малина. Малину обычно употребляют перед употреблением еды.

Ягоды малины способствуют расщеплению жиров и препятствуют образованию новых. Как и другие жиросжигающие продукты, малина ускоряет метаболизм. Ягоды малины можно принимать во время перекусов или добавлять в каши.

Грейпфрут. Многие диеты основаны на употреблении цитрусовых фруктов. Наиболее распространенным является грейпфрут. Ученые доказали и проводили множество опытов, что употребление грейпфрута на протяжении 10 недель способствует снижению веса, примерно на 5 кг за данный период времени. Обилие витамина С в составе фруктов, способствует снижению инсулина и сжигает жир. Не нужно очищать фрукт от перегородок, которые имеют горьковатый вкус, ведь именно в них кроется вся польза для стройности тела.

Ананас. В своём составе содержит уникальный фермент, который используют в спортивных питаниях предназначенных для сжигания жира. К тому же, ананас имеет множество витаминов и отлично справляется с чувством голода.

Пищевая сода. Многие в данный момент задаются вопросом, как сода сжигает жир на животе? Средство, конечно же, не нужно употреблять внутрь. Пищевая сода довольно — таки эффективна в борьбе с лишними килограммами, именно по этой причине данное средство находится в общем списке с продуктами. Чтобы избавиться от жира с помощью пищевой соды, необходимо регулярно принимать ванны с её добавлением. Кода тело тщательно разогревается, при попадании соды в кожу происходит химическая реакция, которая в свою очередь влияет на процесс сгорания жира.

Как правильно худеть с помощью продуктов, сжигающих жир

Если вес вашего тела не выходит за границы двухзначного числа, значит различные процессы жизнедеятельности в вашем организме работают сбалансировано. Таким образом, употребляемые вами продукты ежедневно расходуются на энергию. Если же вас мучают ненавистные бока и свисающий живот, следует скорректировать привычный рацион питания, заменив некоторые продукты на жиросжигающие. Чтобы их употребление пошло на пользу, следуйте простым советам:

• Откажитесь от перекусов, заменив их чашечкой зелёного чая или грейпфрутом.
• Снизьте калорийность ужина. Оптимальным вариантом станет салат из огурцов и капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
• Увеличьте ежедневную физическую нагрузку, чтобы употребляемые в пищу калории израсходовались исключительно на энергию.
• Не забывайте о том, что самое главное в похудении — не менее двух литров воды.

Какими ещё способами можно избавиться от жира?

Чтобы усилить эффект диеты от жира на животе и боках, выполняйте дополнительные процедуры:

• Как правило, сгорание жира происходит во время сна. Обеспечьте качественный сон не менее восьми часов в сутки.
• Посещайте баню не менее двух раз в месяц. Тепло и пар раскрывают поры, из организма выводятся шлаки и токсины.
• Чередуйте приём горячих ванн и контрастного душа. Данные манипуляции усиливают кровообращение, способствуют сжиганию жира и улучшают состояние кожи.
• Чтобы не допустить отложение новых жиров, регулярно делайте массаж с помощью эфирных масел.
• По чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте длительные пешие прогулки и увеличьте физическую нагрузку.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Пищеварительный тракт и обмен веществ
  • Кровь и система кроветворения
  • Сердечно-сосудистая система
  • Дерматологические препараты
  • Mочеполовая система и половые гормоны
  • Гормональные препараты
  • Противомикробные препараты
  • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
  • Костно-мышечная система
  • Нервная система
  • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
  • Дыхательная система
  • Органы чувств
  • Прочие препараты
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия . . Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [

Диета для сжигания жира на животе — Спорт

Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

В чём проблема?

Понимание проблемы – это практически половина успеха. И вы сами прекрасно знаете, что, не устранив причины появления лишнего жира в области талии, сложно с ним бороться.

Первое, от чего скапливаются лишние килограммы – это переедание.

Второе – несбалансированное питание. То есть либо «перекос» в употреблении жиров, либо – в употреблении углеводов.

Третье – малоподвижный образ жизни.

Жировая прослойка, образованная во время беременности, устраняется также с помощью приведения в норму потребляемых жиров и углеводов.

Ничего нового, милые женщины, но тем понятнее и проще в применении будут наши рекомендации.

Итак, определив истинную причину вашего лишнего веса – нужно бросить все силы на её устранение. Следуйте тем рекомендациям, которые подходят именно вам, действуйте – и лишние сантиметры покинут вашу талию.

Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

Локального похудения не бывает. При диете и занятии активными физическими упражнениями происходит равномерное сжигание жиров во всём организме. То есть похудеть только в бёдрах или в талии за счёт сжигания жиров не получится. Регулируя питание и активные нагрузки, можно корректировать форму мышц, формируя тем самым нужные изгибы тела.

Действительно похудеть можно только на диетах. Не ограничивая в себя в питании, этого не произойдёт. И ещё важно понимать, что голодание – это не диета. Не рекомендуем вам голодать, потому что после полученного стресса организм станет усиленно копить жир, ожидая очередной такой «акции».

Учёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий в состоянии покоя расходует ваш организм. Для этого массу тела умножьте на коэффициент 0,9 – это расчёт килокалорий в час. Умножив на 24, получите конечную цифру. Также организм тратит энергию на работу, физические нагрузки. У каждого здесь свои расходы.

Для сравнения – за час фитнес-тренировки организм поглощает число калорий, равное массе тела, умноженной на коэффициент 6,3. Суммарное значение всех затрат – и есть суточный расход энергии вашим организмом. Для запуска процесса похудения нужно ежедневно потреблять в пищу на 400-500 килокалорий меньше.

Метаболизм, необходимый в процессе похудения обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от вредных привычек.

Необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки. С утра на голодный желудок – обязательно. Вода запускает работу желудка, очищает его, готовит его для приёма новой пищи. И по стакану – полтора пейте минут за 25-30 до еды. Также считается, что при заполнении желудка водой, съедается гораздо меньше.

Можно сказать, что вышеперечисленные факторы – это ключи к быстрому и качественному похудению.

Диета для сжигания жира на животе
Ещё раз обозначим, что 90% успеха в похудении, особенно в области живота, зависит от режима питания и употребляемых продуктов.

Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.
Прежде всего, для сбалансированного обмена веществ в организме кушать нужно 5-6 раз в день. Основные приёмы пищи – это завтрак, обед и ужин, причём наибольшее количество дневных калорий организм должен получить утром. Между этими тремя приёмами пищи можно сделать два-три перекуса. Чем можно перекусить, разберём чуть ниже.

Для начала определим запрещённые продукты, т.е те, что способствуют образованию жировой прослойки в области живота:

• Жирное
• Копчёное
• Сладкое
• Мучное
• Кондитерские изделия
• Жареное
• Консервированное
• Фаст-фуд
• Газированные напитки

Надо понимать, что жареное мясо запрещено; отварное, на гриле, тушёное – можно. Жареные орехи – запрещены, орехи в натуральном виде – приветствуются. То есть табу мы накладываем не на все конкретные продукты, а на способ их приготовления.

Ограничить надо потребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Полностью исключить мучное, кондитерку и сладости. Из напитков можно свежевыжатые соки, чай (лучше зелёный), кофе – без сахара и молока. Уменьшить содержание соли.

Диета для сжигания жира на животе должна содержать следующие продуты:

• Овощи
• Фрукты (банан и виноград – в ограниченных количествах)
• Ягоды
• Орехи
• Крупы – особенно способствуют похудению греча, овсянка и рис
• Рыба
• Постное мясо
• Кисломолочные продукты
• Растительные масла
• Яйца

Примерное дневное меню вашей диеты может быть таким:

Завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами, мёдом и кефиром (или натуральным йогуртом), кофе без сахара, кусочек зернового или с отрубями хлеба со сливочным маслом (масла совсем чуть-чуть).

Обед: овощной салат, мясной бифштекс, приготовленный без масла под прессом, зелёный чай.

Ужин: отварная рыба, или лёгкий овощной салат, или фрукты.

Распределите дневной рацион так, чтобы основной энергетически насыщенный объём пищи пришёлся на завтрак и обед. Ужин не перегружайте, лучше если это будет что-то совсем лёгкое. Последний приём пищи за три часа до сна.

Помните, мы говорили про перекусы? Между основными приёмами пищи можете съесть яблоко или другие фрукты, орехи, сухофрукты, выпить кефира и зелёного чая.

Вы можете выбирать рацион по своему вкусу. Если вы усвоите основные принципы приёма пищи, будете использовать правильные продукты и правильно их готовить, то жир лишние сантиметры исчезнут быстро.

Жиросжигающие продукты

Первые ваши помощники в похудении живота – это специи: перец, чеснок, корица, имбирь и многие другие.

Зелёный чай с имбирём – очень эффективный жиросжигатель. Для приготовления такого чая тёртый свежий корень имбиря (отрежьте примерно один см.) заварите кипятком минут на 5-7, добавьте в зелёный чай. Можно для вкуса и аромата положить немного мёда.

Приготовьте воду Сасси: на два литра чистой воды возьмите один нарезанный кружками огурец, один порезанный лимон, чайную ложку тёртого имбиря, затем несколько листиков мяты. Оставьте на ночь. Весь следующий день пейте небольшими порциями.

На ночь эффективен напиток, приготовленный из кефира с корицей и перцем. По вкусу добавьте на стакан кефира порошок или палочку корицы, немного молотого перца.

Сделайте разгрузочный день на молокочае – сможете потерять до килограмма веса. Для этого заварите в термосе зелёный чай на две трети объёма, остальной чай залейте молоком. В течение дня можно выпить до двух литров напитка.

Фрукты, активно сжигающие жир – ананас, грейпфрут.

В комплексе похудения выполняйте физические упражнения для области талии. Очень эффективны наклоны в стороны при сцеплённых за затылком руками, упражнения на пресс.

Ещё маленький секрет – когда идёте пешком, контролируйте свою осанку. Как только вы выпрямляете спину, ваш живот тут же подтягивается – и вы, напрягая мышцы живота, формируете красивый пресс при обычной ходьбе.

Теперь, зная все основные принципы эффективного похудения живота, уже ничто не спасёт вас от тонкой талии! Желаем вам долгие годы оставаться в красивой физической форме!

Продукты сжигающие жиры на животе: Топ — 10 лучших продуктов

Секрет успешной потери веса с долговременными результатами не всегда сводится к сложным подсчетам калорий и использованию хитроумных приборов, тренажеров и постоянных массажей. Грамотная диета – это работа с природным чувством голода вашего организма, расписанием сна и бодрствования, сжиганием жира и энергетическим балансом организма. И когда речь заходит о питании, то нельзя не упомянуть продукты сжигающие жиры.

Исследования показывают, что внутренние часики наших организмов, ответственные за режимы сна и питания полностью игнорируются в планах большинства популярных диет. Довольно часто наш выбор здоровой пищи сводится к неподходящим для здорового организма продуктам. Результат – попадание в «жировой цикл» — гормоны, провоцирующие голод не дают вам покоя, делая голод невыносимым, мешая нам спать. Но если вы переключитесь на естественный, природный ритм организма, то вы запросто избавитесь и от надоевшего жирка на животе и от лишнего веса в целом.

Продукты питания, сжигающие жир

Липолиз — метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под действием липазы, происходит не только во время занятий в спортзале. Если вы хотите стать рельефнее и заодно избавиться от жировых отложений, вам надо правильно питаться. В статье приведен список из десяти продуктов, которые вы должны добавить к своему рациону, если хотите быстро сжечь жир. Начнем!

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению:

• Перец чили;
• Семга;
• Кофе;
• Масла, содержащие среднецепочечные триглицериды;
• Яйца;
• Органическое мясо;
• Зеленый чай;
• Орехи;
• Молоко;
• Вишня.

Это продукты не особо работают как природные жиросжигатели, но они сильно упростят и ускорят процесс борьбы с жиром на животе и с лишним весом в целом.

1. Перец Чили

Мужчинам нравится перец чили. Он не только доказывает вашу способность съесть что-то очень острое, но и является прекрасной добавкой к любому блюду. Но знали ли вы, что он является натуральным жиросжигателем?

Перец чили содержит мощный антиоксидант — капсаицин. По результатам многочисленных исследований этот жгучий вид перца способен и сделать блюдо сытнее, и сжечь много лишних калорий.

За счет того что капсаицин повышает сытность блюда, перец способен предотвратить переедание. Если вы стараетесь потреблять меньше калорий, то перец поможет вам тем, что ощущение сытости сохранится надолго и после ужина вам не захочется перекусить. Ведь именно желание поесть является самой большой трудностью, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Все вышесказанное уже делает перец желательной добавкой к рациону, но это были не все его полезные свойства. Исследователи обнаружили, что перец имеет термогенный эффект, потому что капсайцин ускоряет метаболизм. Итак, просто добавив немного чили к ужину, вы ускорите расход энергии и окисление жира.

Резюме: в перце чили содержится сильный антиоксидант, капсаицин. Когда он попадает в организм, он вызывает ощущение сытости, повышает расход энергии и, следовательно, скорость расщепления жира.

2.  Семга

Хотя многие люди убеждены, что от лишнего жира спасает только белое мясо, то есть птица, они ошибаются. Несмотря на то, что богатая жирами рыба не похожа на спортивную еду, наука показывает, что именно она поможет вам сбросить лишние килограммы.

Во-первых, семга очень богата различными качественными белками. А переваривание белков, и особенно качественных, использует очень много энергии, ускоряет метаболизм, а также увеличивает сытость. Поэтому потребление белков рекомендуется при похудении.

А во-вторых, семга является источником здоровых жирных кислот, особенно омега-3. Омега-3 имеет доказанные противовоспалительные способности, а также снижает риск сердечных заболеваний. Кроме этого она влияет на метаболизм, ускоряя расщепление жиров.

Если ваше тело испытывает дефицит в Омега-3 жирных кислотах, то ваша шишковидная железа (эпифиз, ответственный за стабильную работу нервной системы) лишается постоянной подачи топлива. В итоге, ваш мозг перестает стабильно вырабатывать мелатонин – гормон, который помогает нам крепко засыпать. Люди, испытывающие дефицит в Омега-3 жирных кислотах испытывают постоянные проблемы со сном, что заставляет их переедать по вечерам и по ночам.

По результатам одного исследования, проведенного на 44 здоровых взрослых людях, те, которые ежедневно принимали рыбий жир, потеряли на полкилограмма жира больше, чем другие. Кроме того, в их крови сильно снизилось содержание кортизола — гормона, выделяющегося при стрессе. Этот гормон также отвечает за запасание жира.

Резюме: жирная рыба, такая как семга, богата высококачественными белками и омега-3. Омега-3 является полезной для здоровья жирной кислотой, у которой исследователи обнаружили противовоспалительные свойства. Она также снижает риск сердечных заболеваний и помогает организму сжигать жир.

3.  Кофе

День не начинается, пока мы не выпьем первую чашку кофе. Но кофе также позволит вам бороться с жировыми отложениями.

Это происходит потому, что кофе содержит кофеин — элемент, которым люди наслаждаются, так как он влияет на физические и умственные способности. По словам Общества здорового питания, кофеин — самое потребляемое психоактивное вещество в мире.

Любой, кто когда-то выпил чашку кофе, знает, о чем мы говорим. Тем не менее, задумывались ли вы когда-то о том, что повышенный уровень энергии, который вам придает кофеин, приходит за счет сжигаемого жира?

Одно исследование показало, что те, кто принимал его за час до тренировки, сжигали намного больше калорий. Они не только чувствовали меньше усталости, но и сжигали запасы жира на 50% быстрее. Плюс ко всему, они работали на 17% дольше, чем те, кто его не принимал.

Резюме: В кофе содержится кофеин, вещество, которое, по результатам исследований, увеличивает расход энергии организмом. Он не только помогает сжечь жир, но также улучшает физические и умственные способности. Чашку кофе следует выпить за полчаса до упражнений, чтобы получить впечатляющие результаты.

4.  Масла, содержащие среднецепочечные триглицериды

Масла такого вида оказались очень популярны среди тех, кто хочет сбросить вес, а также среди атлетов, потому что исследования показали, что они действительно отличные сжигатели жира. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, среднецепочечные содержат только 6-12 атомов углерода. Это позволяет организму быстро и легко его переваривать.

Вместо того чтобы долго странствовать по вашей лимфатической системе, среднецепочечные триглицериды быстро попадают в печень, где превращаются в кетоны, которые используются для получения энергии.Что еще лучше — результаты исследований показали, что такие масла могут ускорить метаболизм, в то же время, притупляя ощущение голода и позволяя мышечной массе оставаться неизменной.

Резюме: исследования показали, что среднецепочечные триглицериды положительно влияют на скорость метаболизма, позволяют сохранить мышечную массу при диете и помогают похудеть.

5.  Яйца

Они часто включаются в эталон здорового завтрака для потери веса. Яйца очень богаты различными полезными веществами. Наряду с биодоступными белками они включают множество здоровых жиров. Это прекрасный выбор для любого человека, желающего похудеть.

Если съедать два яйца на завтрак, жир будет расщепляться быстрее. Для того чтобы это доказать, исследователи пригласили людей с ожирением и разделили их на две группы: одна ела на завтрак тосты, а другая — яйца.

После восьми недель люди, что ели яйца, сбросили на 61% больше массы, чем те, что их не ели. К тому же, у группы, употреблявшей яйца исчезло на 16% больше телесного жира. Кроме того что яйца помогают организму терять вес, они также притупляют голод. Количество белка, которое вы получаете от каждого яйца, помогает организму почувствовать сытость. Это поможет вам пересилить желание перекусить днем.

Резюме: по результатам исследований, яйца являются лучшим завтраком для мужчины, желающего похудеть. Для двойного эффекта можно приготовить яичницу с перцем чили или кайенским перцем.

6.  Органическое мясо

Не все стейки одинаковы. Мясо животного, которого кормили травой, намного богаче линолевой кислотой, чем мясо, от вскормленного на комбикормах животного. А линолевая кислота способна стимулировать прирост мышц, в то же время, помогая организму терять калории.

К тому же, переваривание пищи тоже сжигает калории. Из всех макроэлементов труднее переварить белок, которого содержится в говядине 19.5 граммов на 100 грамм.

По словам докторов, диета, богатая белками — путь к потере лишней жировой ткани. Результаты исследований показывают, что люди, потребляющие много белка, быстрее теряют вес. Исследование длилось 12 недель и за это время участники, потреблявшие высокобелковую диету, потеряли на 790 граммов больше жира, чем те, что следовали среднестатистической диете.

Это значит, что вам следует наполнить свой рацион продуктами, содержащими много белков, что поможет вашему организму быстро терять лишний жир.

Резюме: органическое мясо — продукт, богатый белком и линолевой кислотой. Оба эти вещества связаны с ускоренной потерей лишнего веса. Кроме того, мясо богато железом, которое необходимо для правильного кроветворения и поддержания здорового метаболизма.

7.  Зеленый чай

Если вы думали, что зеленый чай нужен только тем, кто желает познать Дзен, то вы ошибаетесь! Это идеальный напиток для любого, кто хочет сбросить нежелательный вес.

Во-первых, зеленый чай содержит некоторое количество кофеина. Если вы читали выше, то вы помните, что кофеин может помочь вам избавиться от жира. Но, в отличие от кофе, зеленый чай содержит L-цитруллин, вещество, которое помогает организму успокоиться. Оно сглаживает нежелательное возбуждение, которое вызывает кофеин.

Во-вторых, в зеленом чае содержится епигаллокатехина галлат. По результатам некоторых исследований этот компонент чая способен ускорить расщепление жира, а также убрать его с живота. До сих пор не решились попробовать зеленый чай? Есть и другой повод это сделать. Обнаружено, что смесь кофеина и епигаллокатехина галлата способна не просто убрать жировые отложения, но и предотвратить их возвращение.

Резюме: в зеленом чае содержится мощная смесь кофеина и епигаллокатехина галлата, которая способна не только повысить расход энергии, но и помочь вам избавиться от веса.

8. Орехи

Исследование, проведенное в 2015 году Ассоциацией Здоровья Сердца, показало, что люди, употреблявшие вместо углеводных снеков орехи, имели меньше жира на животе. Это может быть связано с тем, что в орехах содержится мононенасыщенный жир, который позволяет быстрее насытиться, в отличие от сладких снеков, например, конфет, которые не способны надолго насытить человека.

Лучшие орехи для здоровья мужчины: миндаль, каштаны и бразильские орехи.

В миндале содержится Л-аргинин — аминокислота, которая помогает вам сжечь и жир, и лишние углеводы во время упражнений.

Каштаны помогают человеку контролировать уровень здорового холестерина. Тот жир, что содержится в них, полезен также тем, что помогает организму производить тестостерон, который связан с увеличением мышечной массы.

И, наконец, бразильские орехи. Они — лучший в мире природный источник селена, который необходим человеку для поддержания здорового метаболизма и иммунной системы. Также нельзя упустить и то, что селен регулирует выделение гормонов щитовидной железы, а они отвечают за расщепление и использование жира.

Резюме: обменяйте сладкие снеки на горсть орехов. Они богаты микроэлементами и витаминами, которые связаны с похудением, в то же время доставляя организму здоровые жиры, которые повышают содержание в крови тестостерона. Но помните, что орехи калорийны, много их есть не стоит.

9. Молоко

Оказывается, молоко действительно помогает справляться с жиром на животе. Исследования Университета Бирмингема в Алабаме в 2010 году показали, что богатые кальцием молочные продукты помогают избавляться от глубоких подкожных жировых отложений – тех, что оседают на наших органах, повышая риски возникновения раковых опухолей и болезней сердца. Норма – 100 мг в сутки (например, чашка творога средней жирности).

Кальций также укрепляет и помогает восстанавливать наши мышцы, ткани и суставы, избавляя нас от болезненных ощущений после усиленных занятий спортом. Это тоже делает сон крепче.

Резюме: молоко и молочные продукты способствуют растворению глубокого подкожного жира.

10. Вишня

Съешьте перед сном чашку свежих вишен или горсть черешни. Эти ягоды богаты мелатонином – гормоном сна. Пока нет научного подтверждения тому факту, что вишня помогает быстрее заснуть, но она определенно повышает общий уровень мелатонина в организме. Таким же эффектом обладают и бананы. Содержащийся в них гормон сна не только помогает крепче спать, но и как мощный антиоксидант активно способствует скорой потере веса во сне.

Резюме: вишня и черешня положительно влияют на качество сна и вместе с тем способствуют расщеплению жира.

Вывод из всего вышесказанного

Сжечь жир необходимо для того, чтобы показались ваши мышцы. Чтобы обладать красивой фигурой, надо снять с тела слой ненужного, лишнего жира.

Но для этого требуется работа и стратегические приемы на кухне. Но с этими 10 продуктами вы сможете ускорить этот процесс и быстрее обрести свою истинную фигуру.

Чтобы достигнуть эффекта еще быстрее, вам следует есть на 10—20 процентов меньше, чем обычно. Это заставит организм расщеплять жировые ткани. Результат? Покажутся мышцы, а жир исчезнет.

Но помните, что ни одна миссия по потере жира еще не выполнялась без плана упражнений. Тем не менее, бросьте долго бегать на расстояние, вместо этого делайте больше силовых упражнений. Они потребляют энергию и создают мышечную массу на замену потерянному жиру.

Источники:

• http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/burn-belly-fat
• https://spotmebro.com/fat-burning-foods/

Как с помощью диеты быстро и эффективно сжечь жир на животе

Что нужно, чтобы ускорить процесс сжигания жира

Процесс сжигания жира запускается только во время интенсивных нагрузок(фото: www. webdiana.ru)

Давайте поговорим о процессе жиросжигания. Почему невозможно с помощью чудо таблеток и чаев расщепить залежи жира. Дело в том, что запасы энергии хранятся в жировых клетках (липоцитах). Из них энергия высвобождается только по необходимости – для строительства клеточных оболочек, выработки гормонов и др. Чтобы получить энергию, организм должен расщепить триглицерид до жирной кислоты и глицерина – эти вещества в дальнейшем транспортируются по крови до места использования.

Однако жир покидает проблемные зоны неравномерно, это явление зависит от количества и активности рецепторов, а также кровотока в тканях. Там, где самой природой предусмотрены запасы жиров (живот, бедра и талия), уходить он будет намного медленнее. Чтобы триглицерид, покинувший клетку, не вернулся обратно, его нужно израсходовать: к примеру, на энергию для мышц. А это можно сделать только при помощи кардио- и силовых нагрузок. Диета помогает ускорить метаболизм и избавиться от подкожных жировых отложений. Значительно улучшают микроциркуляцию тканей различные обертывания, массажи, сауна, физиотерапевтические процедуры.

Причин, по которым откладывается лишний жир, немало:

• Сидячий образ жизни.
• Гормональные нарушения.
• Неправильное питание.
• Несоблюдение режима дня.
• Неумение контролировать себя, привычка заедать сладким стрессы.
• Наследственность.
• Хронические заболевания.
• Замедленный метаболизм.

Чтобы правильно подобрать диету, сначала нужно выяснить первопричину накопления жиров. Если это нарушение гормонального фона или ожирение генетическое, необходима консультация врача.

Читайте также: Диета для мужчин, чтобы убрать живот: секреты эффективного похудения

Рекомендации для эффективного похудения

Жиросжигающая диета для живота позволяет за неделю потерять 3-4 килограмма (фото: www.vistanews.ru)

Советы худеющим:

• Диета – это замечательно, но нужно вести учет калорий. Заведите дневник похудения и записывайте свой рацион. Через пару недель вы сможете составлять меню самостоятельно. Среднее число килокалорий в час: масса тела, умноженная на коэффициент 0,9 и умноженная на 24.
• Соблюдать питьевой режим: вода очищает желудок, готовит его к приему новой пищи, ускоряет метаболизм. Пейте по стакану теплой воды за 20 минут до приема пищи, и вы заметите, что будете съедать меньше. А значит, и диета будет более эффективной.
• Сбалансируйте рацион: питайтесь дробно, причем завтрак должен быть самым сытным и калорийным. На ужин предпочтительнее легко перевариваемые продукты. В день можно сделать 2-3 перекуса.
• Убрать лишний жир невозможно, не исключив из рациона копчености, жирную пищу, мучное, высококалорийные сладости, фастфуд, алкоголь, газированные напитки.
• Любая диета предполагает приготовление полезных блюд: вареные, на пару или в духовке.
• Можно кушать нежирное мясо, птицу, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты. Убрать жир помогут овощи и фрукты – в них много клетчатки, которая улучшает пищеварение. Также можно кушать орехи, яйца, растительные масла и крупы (рис, гречка, овсянка, пшено). Животных жиров в рационе не должно быть много.
• Последний прием пищи – за три часа до сна.

Читайте также: Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Ориентировочное меню

Диетические блюда для сжигания жиров тоже могут быть вкусными (фото: www.svit24.net)

День	Ориентировочное меню
1-й	На завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами (150г). На обед: овощной бульон (200г), цельнозерновой хлеб (50г). На ужин: салат из морепродуктов (200г)
2-й	На завтрак: стакан кефира, 1 грейпфрут. На обед: говяжий бифштекс (100г), овощи тушеные (120г). На ужин: овощной салат (120г), рис (100г)
3-й	На завтрак: 2 вареных яйца, яблоко. На обед: овощное рагу (150г), курятина отварная (100г). На ужин: салат с фруктами (200г)
4-й	На завтрак: кофе без сахара, кусочек хлеба с отрубями (50г), апельсин. На обед: отварная рыба (200г), салат из моркови и капусты (70г). На ужин: мясо птицы тушеное (150г), помидор
5-й	На завтрак: фруктовый салат (200г). На обед: овощной суп (200г), курятина отварная (70г). На ужин: гречневая каша с нежирным мясом (150г)
6-й	На завтрак: каша овсяная с медом (150г), апельсин. На обед: куриный бульон (150г), овощной салат (100г). На ужин: рыба тушеная (150г), салат из капусты (100г)
7-й	На завтрак: запеканка (150г), апельсин. На обед: рисовый суп (150г), овощи (100г). На ужин: 2 вареных яйца, мясо птицы на пару (150г)

Чтобы и жир с живота ушел, и вам не пришлось голодать, между основными приемами пищи делаем перекусы. Пара яблок, апельсин или грейпфрут, горсть сухофруктов или грецких орехов, три ложки ягод, кефир, зеленый чай – все это подойдет для полдника или второго завтрака.

Читайте также: Похудение живота и бедер: диета в три этапа

Советы специалистов

Строгие и быстрые диеты для живота не имеют такого эффекта как длительные (фото: www.dietkuss.ru)

Для более эффективного сжигания жиров нужно выполнять спортивные упражнения: лучше всего делать несколько подходов без отдыха или с минимальным перерывом. Чередуйте кардио- и силовые нагрузки, следите за питанием и после окончания диеты. Убрать жир с живота мало, нужно еще и удержать результат!

Стоит отметить, что если у человека много лишнего веса, убрать жир с живота будет сложнее. Сначала организм нужно приучить к ограничениям, проводить разгрузочные дни. Оптимальный результат – 3-4 килограмма за неделю. Не забывайте о жиросжигателях: препараты и БАД, а также натуральные продукты (имбирь, лимон, грейпфрут, корица, острый перец, ананас, зеленый чай, кофе и мате). Жиросжигатели ускоряют обмен веществ и помогут убрать излишки жиров в сжатые сроки.

Читайте также: Диета на месяц: как убрать живот и приобрести приятные формы

Всего 15 минут в день и плоский животик и здоровая осанка гарантированы! Попробуйте тренироваться онлайн вместе с профессиональным тренером в видео ниже.

Какие продукты сжигают жиры на животе и боках

Диета вместе с упражнениями является краеугольным камнем в любой стратегии по избавлению от жира в области живота. Независимо от того, что вам нужно – избавиться от большого количества жира или малого, нужно уделять пристальное внимание питанию. Исследования показывают, что некоторые продукты только увеличивают количество жира в зоне живота, а другие – наоборот направлены на то, чтобы помочь вам от него избавиться. Конечно, продукты, сжигающие жир на животе и боках не существуют, но есть те, которые более подходящие для борьбы с ним.

Продукты, помогающие избавиться от жира в области живота

1. Мононенасыщенные жиры (МНЖ)

Мононенасыщенные жиры, или просто МНЖ, могут помочь вам избавиться от жира в области живота. Исследование показывает, что питание богатое МНЖ может быть более эффективным, чем углеводная диета, при сжигании жира в зоне живота. В то время как питание насыщенное углеводами только увеличивает этот самый жир, доказано, что диета насыщенная МНЖ помогает избавиться от него – даже при отсутствии упражнений. Исследование, опубликованное в журнале «Diabetes Care», показало, что участники эксперимента, которые питались мононенасыщенными жирами, потеряли больше жира на животе, чем те, кто потреблял то же количество калорий, но меньше полезных жиров. МНЖ не только помогают сжечь жир, но также контролируют чувство сытости, снижают риск заболевания диабетом и приносят пользу сердечнососудистой системе.

Более того, включив МНЖ в свой пятиразовый рацион питания и перекусывания, вы приучите свой организм к контролированному потреблению калорий, что поможет вам избавиться от жира на животе. Включите одно блюдо из МНЖ в каждый свой прием пищи.

Как это действует? Подъем уровня сахара в крови, который возникает при питании с высоким содержанием углеводов, сигнализирует вашему телу накапливать жир в области живота. Однако мононенасыщенные жиры противостоят этому подъему, тем самым не дают жиру накапливаться.

Но, внимание. Вам нужно пристально следить за размером порций, так как очень просто переборщить с такими продуктами как орехи и гуакамоле. Несмотря на то, что они насыщены питательными веществами и МНЖ, это все же жиры, а значит – калорийны. Тем более вам нужно быть осторожным, контролировать потребление этих продуктов, чтобы обеспечить себе потерю жира в области живота. Добавляйте небольшие, но постоянные порции продуктов, содержащих МНЖ, в ваши приемы пищи.

Продукты богатые МНЖ включают:

• Оливки
• Оливковое масло
• Рапсовое масло
• Масло из виноградных косточек
• Соевое масло
• Орехи
• Семечки
• Авокадо
• Темный шоколад
• Соевые бобы
• Лен

2. Овсянка для избавления от жира на животе

В овсянке содержится много клетчатки, а это значит, что желудок остается полным на дольше, снижается аппетит и тем самым уменьшается прием калорий. Более того, овсянка легко переваривается, особенно если ее запарить на ночь, что препятствует возникновению вздутия живота. В овсе относительно высокое содержание белка, минералов и витаминов группы В. Просто добавьте корицу для еще большего эффекта. Скандинавское исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», обнаружило, что 3 грамма корицы добавленные в кашу, способствуют снижению уровня инсулина, который вырабатывается после еды. Так как инсулин – это гормон, который превращает сахар в жир, снижение его уровня значит снижение веса. И еще, считается, что корица замедляет процесс опустошения желудка, то есть вы не будете чувствовать голод дольше.

3. Смените обработанные злаки на цельные

Не все углеводы одинаковы. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», говорит о том, что те из сидящих на диете, кто питался цельными злаками, потеряли больше жира в области живота, чем те, кто потреблял обработанные. Как это работает? Продукты из цельных злаков богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать низкий уровень инсулина. Исследования, проведенные в университете г.Куопио в Финляндии, свидетельствуют о том, что низкий уровень инсулина сокращает жировые клетки.

4. Натуральный йогурт в борьбе с жиром на животе

Натуральный йогурт содержит много белка и является отличным способом перекусить. Просто добавьте немного меда, фруктов или мюсли. В йогурте находятся лактобактерии – это «хорошие» бактерии, которые улучшают работу кишечника и усвоение питательных веществ, а также сокращают вздутие живота. Более того, йогурт может не только помочь сократить вздутие, но также и жир в области живота. Исследования Университета Теннеси показало, что люди, потребляющие йогурт, в качестве части своей диеты с контролем калорий, худеют больше, теряют больше жира в области живота, теряют сантиметры вокруг талии и теряют МЕНЬШЕ мышечной массы. На самом деле, данное исследование рекомендует тем, кто сидит на диете съедать 3 порции этого обезжиренного или с низким содержанием жира молочного продукта ежедневно.

5. Зеленый чай для сжигания жира на животе

Хотя несколько исследований говорят о том, что зеленый чай способствует похудению, есть также и свидетельства (в исследовании, опубликованном в «Журнале питания») в пользу того, что он нацелен на жир в области живота, и именно эта область является его первоочередной задачей при похудении. Другими словами, он упрощает процесс сжигания жира на животе. Точный механизм работы зеленого чая все еще малоизвестен. Однако ученые считают, что зеленый чай повышает скорость, с которой организм расщепляет жир. Зеленый чай также помогает при чувствительности к инсулину (т.е. он лучше регулирует уровень сахара в крови), что в свою очередь помогает сократить тягу к рафинированным углеводам и сахару, тем самым снижая риск развития диабета.

Продукты, которые НЕЛЬЗЯ есть

1. Избегайте насыщенных жиров, транс-жиров и рафинированных углеводов

Исследования говорят о том, что потребление большого количества рафинированных злаков, особенно углеводов, таких как белый хлеб, макаронные изделия из очищенных злаков и сладкие напитки, могут стать причиной роста жира в области живота. Исследования также показывают, что транс-жиры (в твердых жирах из растительных масел, маргарине, печенье, закусках (вроде чипсов), крекерах и других продуктах, изготовленных или жареных на частично гидрогенизированном масле) могут изменять форму вашего тела, становясь причиной того, что весь жир собирается именно на животе. Исследования, в которых обезьян кормили транс-жирами, опубликованные в журнале «Ожирение», показали, что их талии стали на 30% шире, чем талии обезьян, которым давали мононенасыщенные жиры. И это не все. Транс-жиры, в общем, увеличивают количество жира в организме. Насыщенные жиры также связаны с появлением жира в области живота.

2. Запретите себе употреблять вредную пищу, чтобы избавиться от жира на животе

Если вы серьезно настроены на то, чтобы избавиться от жира на животе, вам стоит прекратить питаться вредной пищей. Имеется в виду любой тип фаст фуда, а также продукты быстрого приготовления. Такие продукты насыщены калориями, насыщенными жирами, транс-жирами, рафинированными углеводами, солью, сахаром и содержат мало витаминов и минералов. Они не помогают вам избавляться от жира в области живота, а препятствуют вашим усилиям. Очень сложно сократить количество потребляемых калорий и есть при этом калорийные продукты. Почему? Из-за того, что в этих продуктах много калорий, но они не так сытны, как должны бы быть, учитывая их высокую калорийность. Так что, после того, как вы съедаете вредную пищу, вы становитесь голодным быстрее, что приводит к перееданию.

Также, сократите потребление алкоголя, так как в алкоголе много калорий. Если вы регулярно пьете алкогольные напитки или выпиваете только по выходным, старайтесь подсчитывать, сколько калорий вы потребляете в неделю. Весьма вероятно, что именно калорийный алкоголь стоит на вашем пути к избавлению от жира на животе. Более того, алкоголь, курение и кофеин (который содержится не только в кофе, но и в слабоалкогольных напитках) повышают уровень гормона стресса, кортизола, который стимулирует отложение жира на животе.

Общие советы по питанию, чтобы избавиться от жира на животе

1. Создайте дефицит калорий, чтобы избавиться от жира в области живота

Самый важный фактор при сжигании жира на животе – это создание дефицита калорий, то есть вы должны тратить калорий больше, чем вы потребляете. Вы можете добиться этого, двигаясь больше, а кушая меньше. Прежде всего, определите, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать вес. Количество требующихся вам калорий зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Этот калькулятор калорий поможет вам определиться. Как только вы узнали, сколько калорий вам нужно, можете решать какой именно дефицит калорий вы хотите создать.

Для того чтобы избавиться от жира на животе, сократите прием калорий, по крайней мере, на 500 от уровня поддержания веса, но не ниже 1200 калорий, если вы женщина или 1800, если вы мужчина. Чрезмерное сокращение потребления калорий снова приведет вас к тому, что вы перестанете сжигать жир на животе, или наберете его снова, как только перестанете сидеть на диете (см. экстремальную диету).

2. Кушайте каждые 3 часа, чтобы избавиться от жира в области живота

Чтобы не умирать от голода, убедиться в том, что тело получает все необходимые питательные вещества и не дать организму «запасать жир впрок», кушайте мало, но часто. Пропускать завтрак и даже обед может показаться хорошей идеей, но, в конце концов, почте все мы наверстываем упущенное и даже сверх того. Пропущенные приемы пищи негативно отражаются на уровне сахара в крови, что в свою очередь, сокращает силу воли. Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак, менее успешно худеют, чем те, для которых «заправка» — это дело первостепенной важности утром.

Более того, когда вы сокращаете потребление калорий, первой инстинктивной реакцией организма становится удержать жир в области живота с удвоенной силой, просто на случай, если вы умираете от голода и не знаете, когда будет следующий прием пищи. К тому же ваш организм не понимает разницу между диетой и голоданием. Так что, между тремя основными приемами пищи устраивайте полезные перекусы, чтобы поддержать постоянный уровень энергии и не дать вредной пище стать между вами и сжиганием жира на животе. Ешьте 3 раза в день и перекусывайте 2 раза продуктами, которые содержат все три пищевые группы (углеводы, жиры и белки), каждые 3 часа. (Жмите сюда, чтобы получить еще советы о том, как сократить потребление калорий).

3. Средиземноморская диета для сжигания жира на животе

Диета, которая лучше всего подходит под все руководства, данные выше – это Средиземноморская диета, основанная на контроле калорий. Как легко догадаться из названия, эта диета основана на Средиземноморской кухне и богата МНЖ (кликните здесь, чтобы узнать больше о Средиземноморской диете для похудения). Из-за того, что диета основана на Средиземноморских блюдах, она является довольно вкусным способом избавления от жира в области живота. Особенности этой диеты следующие:

• Высокое потребление оливкового масла, бобовых, необработанных злаков, фруктов и овощей
• От умеренного до высокого уровня потребления рыбы
• Умеренное потребление молочных продуктов (в основном сыров и йогурта)
• Умеренное потребление вина
• Низкое потребление мяса и мясопродуктов

Эту диету высоко оценили специалисты по питанию. Исследования показывают, что Средиземноморская диета эффективна для похудения и, особенно для сжигания жира на животе. Но это еще не все, Средиземноморская диета также имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования говорят, что эта диета может улучшать чувствительность к инсулину и сокращать риск развития диабета 2 типа, метаболического синдрома и ожирения области живота. Также исследования показывают, что чем больше вы сидите на Средиземноморской диете, тем меньшим становится риск развития диабета, и тем ниже уровень вашего жира на животе. Большинство этих действий обусловлено высоким содержанием МНЖ в данной диете. В целом, эта диета является научно доказанным методом борьбы с жиром в области живота, снижением риска заболеваний и способом улучшения общего здоровья организма.

По материалам:

www.superskinnyme.com/lose-belly-fat-diet.html

продуктов, сжигающих жир на животе: есть ли такое?

по: Юрий Элькаим

---

Теперь я уверен, что вы видели в Интернете рекламу, рекламирующую преимущества определенных продуктов, которые сжигают жир на животе, верно?

Но существует ли на самом деле ОДНА еда, которая сжигает жир на животе?

Помогает ли употребление авокадо уменьшить талию? Или добавление кайенского перца в пищу действительно ускоряет метаболизм до такой степени, что сжигается больше калорий?

Я бы очень хотел, чтобы вы обдумали эти вопросы.

Реальность такова, что нет одного продукта, который оказал бы большее влияние на ваш живот (или ваше здоровье), чем ваш общий рацион.

В этом случае, когда речь идет о продуктах для сжигания жира, целое действительно больше, чем отдельные его части. Тем не менее, есть доля правды в том, что удаление определенных продуктов из вашего рациона может иметь значение.

Итак, с одной стороны, я говорю вам, что добавление определенных продуктов в ваш рацион практически не влияет на сжигание жира на животе, но с другой стороны, я говорю вам, что отказ от определенных продуктов имеет большое влияние.

Еще не запутались? Не беспокоиться.

По сути, это то, к чему все сводится: ваше тело знает, как лечить себя.

Проблема в том, что, поскольку мы бомбардируем свое тело таким количеством пищи, оно больше не может сосредоточиться на том, что действительно имеет значение (например, на исцелении, восстановлении тканей тела, нарушении процессов болезни и т. Д.).

Вместо этого наше тело постоянно переваривает пищу — процесс, на который уходит огромное количество нашей «жизненной» энергии.

Как вы думаете, почему все основные религии сосредоточены на том или ином посте?

Даже великие Гиппократ, Ганди и многие другие практиковали регулярные (и продолжительные) посты, потому что знали о пользе, которую это давало.

Хотите сжечь жир на животе?

Самый простой способ — ничего не есть в течение нескольких дней или недель.

Очевидно, что это довольно экстремально, и я бы не советовал делать это (если только вы не находились в контролируемой среде), но доходит до того, что потеря жира на животе сводится к сокращению потребления калорий до такой степени, что ваше тело может начать есть. в собственных жировых хранилищах.

Когда вы добавляете в смесь предполагаемые «продукты, сжигающие жир на животе», например авокадо, вы препятствуете этому процессу.Например, авокадо (которое я, кстати, люблю в умеренных количествах) содержат более 300 калорий, 90% из которых — жиры.

Как это может помочь вам сжигать жир на животе?

А как насчет теплового эффекта «продуктов, сжигающих жир на животе»?

Хорошо известно, что пищеварение сжигает калории. Но сколько?

На самом деле немного.

На самом деле, только 10% калорий, которые мы сжигаем каждый день, обусловлены термическим эффектом пищи или нашим пищеварительным процессом.

Имея это в виду, имел бы смысл посоветовать вам есть больше еды, чтобы сжечь больше калорий?

Я так не думаю.

Итак, я должен вас предупредить, когда вам следует бежать в горы, когда люди рассказывают вам этот часто повторяемый миф :

«Продукты, сжигающие жир на животе, такие как« x », помогут вам похудеть, потому что для их переваривания требуется больше калорий, чем предусмотрено».

Очевидно, что такие продукты, как сельдерей и салат, содержат мало калорий и требуют больше энергии для переваривания. Но означает ли это, что они сжигают жир на животе?

Абсолютно нет.

Конечно, они вам полезны, но постарайтесь не попасться в ловушку веры в эту чепуху.

Прежде чем я закончу, позвольте мне вернуться к моему предыдущему пункту, где я сказал, что удаление определенных продуктов (не добавление их) может иметь значение для сжигания жира на животе.

Удалите эту группу продуктов и сожгите жир с живота, почти без усилий

Есть идеи, что это за группа продуктов? Зерна!

Уберите зерновые из своего рациона (или, по крайней мере, минимизируйте их в значительной степени), и вы будете удивлены тем, как быстро вы начнете терять ненужные килограммы (и почувствуете себя на удивление лучше).

Во многих случаях многие из наших клиентов видели, как 5–10 фунтов теряли примерно за 2 недели, просто сделав это в одиночку.

Почему это так эффективно и почему зерна такие проблемные?

Ну, во-первых, мы еще не научились переваривать зерно. Это создает для нас многочисленные проблемы с пищеварением.

Во-вторых, зерна вызывают множество воспалительных процессов в организме. (1) Это нехорошо, поскольку в основе большинства болезней лежит воспаление.

[Связано: 4 лучших натуральных противовоспалительных питательных вещества]

В-третьих, поскольку зерновые являются углеводами (и часто рафинированными), они стимулируют выброс инсулина, чтобы накапливать избыток сахара в крови (который появляется в результате их употребления в пищу).

Поскольку инсулин является «запасающим» гормоном, вы будете накапливать больше жира, если будете постоянно приносить в свой организм углеводы (зерна).

Таким образом, просто НЕ есть зерна, вы почувствуете себя лучше, станете лучше выглядеть и начнете терять жир на животе легче, чем когда-либо прежде.

Запомни это…

В «голодном», «голодном» состоянии ваше тело точно знает, как лечить себя.

Как только вы это поймете, вы поймете, что нет продуктов, сжигающих жир на животе лучше, чем другие.В лучшем случае они могут создать только внутреннюю среду, в которой ваше тело может исцелить себя.

Нравится эта статья?

Вам понравилась эта статья о продуктах, сжигающих жир на животе? Если да, вам также может понравиться моя новая книга — The All-Day Burning Diet . В нем я покажу вам, как именно сбросить метаболизм, чтобы вы могли терять до 5 фунтов в неделю, включая следующие советы, подобные тем, что я обсуждал здесь. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Продукты, помогающие быстро сжигать жир на животе

Есть много продуктов, которые могут помочь вам сжечь жир, даже если он упрямый жир на животе.Я составил невероятный список продуктов, которые помогают быстро сжигать жир на животе, так что вы можете начать включать их в свой ежедневный рацион. Это не означает, что полностью заменяют совершенно здоровую диету и упражнения. Здесь мы составили список продуктов для сжигания жира.

Чтобы иметь возможность наблюдать за потерей веса, имейте в виду, что вам понадобится дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете намного больше калорий, чем потребляете. Итак, если вы сжигаете около 2000 калорий в день, но съедаете примерно 1500 калорий, значит, у вас дефицит калорий.Отсюда вы можете оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

17 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе

Ниже приведен список продуктов, сжигающих висцеральный жир; Это продукты, убивающие жир. Они есть;

1. Зеленый чай

Зеленый чай является самым эффективным средством избавления от жира на животе, чтобы исключить его из списка. Зеленый чай богат катехинами, а также полифенолами, которые, как считается, помогают сжигать жир на животе. В 2010 году The American Journal of Clinical Nutrition опубликовал исследование, показывающее, что «люди, принимающие катехины зеленого чая с кофеином, заметили большее уменьшение площади талии, а также потеряли больше веса по сравнению с людьми, принимающими только кофеин.”

2. Грейпфрут

Грейпфрут, без сомнения, является идеальной пищей для быстрого сжигания жира на животе, потому что он не только богат клетчаткой, но и низкокалорийен, а также помогает снизить инсулинорезистентность, предотвращая накопление в организме такого количества сахара. как толстый. Преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что он контролирует аппетит, что значительно упрощает восполнение дефицита калорий.

3. Овсянка

Ежедневное употребление овсянки на завтрак — гарантированный способ сгладить живот, она богата растворимой клетчаткой.Это даст вам много энергии, подпитывает ваш метаболизм, а также поможет вам дольше чувствовать себя удовлетворенным. Ешьте овсяные хлопья, если вы можете их выдержать, просто потому, что они наименее обработаны, если вы не можете покупать цельные овсяные хлопья (у них есть варианты без глютена), а также не выбирайте сладкие сорта.

Суперсила Овсянка : Повышает энергию, поддерживает уровень сахара в крови, снижает холестерин. Борется с ожирением, раком толстой кишки, пороками сердца, диабетом.

4. Огурец
Огурцы невероятно низкокалорийны, содержат много воды и отлично освежают. Поскольку он очень богат водой, он поможет вам быстрее насытиться при приеме внутрь. Полная чашка нарезанных огурцов с кожурой содержит 16 калорий, поэтому даже после употребления большого количества она доставит вам удовольствие, не прибавив при этом веса.
Он также оказывает очищающее действие на систему, что помогает сжигать жир. Распад калорий: 6% жиров, 86% углеводов, 8% белков.

5. Ягоды
Ягоды богаты антиоксидантами, а также клетчаткой. Ягоды способствуют ускорению метаболизма, что ускоряет сжигание калорий, что равносильно сжиганию жира. Большое количество клетчатки в них помогает дольше чувствовать сытость. Идеальные ягоды для сжигания жира — ежевика, клубника, малина, а также черника.

Бои: проблемы с сердцем, рак, ожирение. Сверхспособности: защищает сердце; улучшает зрение; улучшает баланс, координацию, а также кратковременную память; предотвращает тягу

6.Листовая зелень
Листовая зелень — это овощи, такие как капуста, салат, шпинат, кресс-салат, а также капуста. В них мало углеводов, но много воды, минералов, витаминов, они содержат антиоксиданты, а также клетчатку, которая способствует сокращению жира, а также способствует отличному здоровью. Дополнительным преимуществом является то, что, включив их в любой прием пищи, вы гарантированно быстрее насытитесь с меньшим потреблением калорий. Сверхспособности: нейтрализует токсины, молекулы, ускоряющие процесс старения

7.Сладкий картофель
Сладкий картофель — двудольное растение, принадлежащее к семейству Convolvulaceae. Это крахмалистые, большие, сладкие на вкус клубневые корнеплоды. Сладкий картофель — это полезный комплексный углевод, который идеально подходит для регулирования уровня сахара в крови, а также предотвращения его резких скачков после еды.

Они также содержат большое количество витамина С, фолиевой кислоты (естественный вид фолиевой кислоты), калия, бета-каротина (который превращается в витамин А), а также клетчатки.что делает его одним из самых питательных продуктов, которые вы можете есть.

8. Орехи
Они богаты клетчаткой, полезными жирами, а также белком, что делает их идеальными для похудания. Хорошие примеры: миндаль, грецкий орех, кешью и так далее. Бои: ожирение, болезни сердца, рак, потеря мышечной массы, морщины, уровни артериального давления

9. Фасоль
Растворимая клетчатка, содержащаяся в фасоли, в первую очередь способствует развитию нижнего висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов (брюшная полость, печень, поджелудочная железа и кишечник).Висцеральный жир немного более вреден для вашего здоровья по сравнению с подкожным жиром, который хранится под слоями кожи; это одна из причин того, как выглядит пивной животик. Убедитесь, что вы потребляете не менее 60 граммов растворимой клетчатки в неделю.
Бои: ожирение, рак толстой кишки, высокое кровяное давление, болезни сердца. Сверхспособности: наращивает мышцы, помогает сжигать жир, регулирует пищеварение

10. Бананы
Банан — съедобный фрукт, полученный из нескольких видов крупных травянистых цветущих растений.С научным именем Муса в королевстве Планты. Бананы — отличная закуска для похудания, они менее жирны, но содержат достаточно крахмала, чтобы вы оставались сытыми. В среднем банан содержит 105 калорий, а также 27 граммов углеводов, что делает его отличной закуской.

Кроме того, он богат калием, который помогает работе мышц, что делает его отличным послетренировочным обедом. Сверхспособности: наращивает мышцы, регулирует пищеварение, помогает сжигать жир.

11.Корица
Хорошо, это определенно специя, а не еда. Тем не менее, вы можете включить его в некоторые из этих других продуктов, а также действительно усилить способность сжигать жир, например, овсянку и чернику. Добавки корицы регулируют уровень сахара в крови, предотвращая скачки, которые в первую очередь приводят к накоплению жира на животе.

12. Черника
Исследования показали, что черника может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также метаболического синдрома, что может привести к увеличению жира на животе.Поскольку они обладают таким высоким уровнем фитохимических веществ (любого из различных биологически активных соединений в растениях), они могут помочь уменьшить, а также предотвратить жир на животе.

Сверхспособности: улучшает баланс, защищает сердце, улучшает зрение, координацию и кратковременную память; предотвращает тягу. Бои: болезни сердца, ожирение, рак.

13. Авокадо
Чтобы избавиться от жира на животе, нужно есть полезные жиры, которые являются мононенасыщенными жирами, а авокадо очень богаты им.Более крупный плод содержит примерно 30 г жира, 4,2 г насыщенных жиров, примерно 20 г мононенасыщенных жиров, 3,6 г полиненасыщенных жиров, а также 13,5 г клетчатки.
Это помогает регулировать уровень сахара в крови. Обладая доказанной способностью снижать уровень холестерина, подавлять голод, а также точечно сокращать жир на животе, авокадо, возможно, является одним из немногих идеальных продуктов для похудания.

14. Цельнозерновые
Цельные зерна наполнены нерастворимой клетчаткой, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.Они также помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Заменяет рафинированные углеводы, такие как белый рис, а также белый хлеб, цельнозерновыми продуктами, такими как овес, коричневый рис, а также киноа, и вы можете уменьшить жир на животе (если у вас нет проблем с глютеном). Бои : Ожирение, рак, гипертония, болезни сердца.

15. Кокосовое масло
Кокосовое масло может помочь вам избавиться от жира, поскольку оно содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые, как было доказано, повышают использование энергии (сжигают калории) по сравнению с таким же количеством калорий из жирных кислот с другими цепями.

16. Киноа
Квиноа — одна из лучших форм сложных углеводов; он полон клетчатки, а также содержит почти в два раза больше белка, чем рис, и почти в 3 раза больше белка, чем кускус. Это однолетнее травянистое растение, выращиваемое в качестве зерновой культуры в основном для производства съедобных семян. Он также содержит кальций, железо, фосфор, витамины B и E, которые могут снизить уровень холестерина, а также предотвратить болезни.

17. Яблоки
Яблоки богаты питательными веществами, а также клетчаткой, которая быстро дает чувство удовлетворения.Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете голод, возьмите для перекуса яблоко, а не чипсы или замороженные угощения. Исследования показывают, что у некоторых людей, употребляющих яблоки на ночь (в 8 часов вечера и выше), после их употребления возникают ожоги сердца, поэтому рекомендуется съесть яблоко до этого времени.

Пожалуйста, помните, что избавление от жира на животе больше связано с тем, что вы не потребляете, чем с тем, что вы потребляете, поэтому, чтобы повысить эффективность этих продуктов, в этом случае я предлагаю не есть рафинированные углеводы, а также сахар, включая алкоголь. который имеет тенденцию поддерживать накопление жира в желудке.Недостаток сна также способствует накоплению жира, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих продуктов, быстро сжигающих жир на животе.

продуктов, сжигающих жир на животе

Джорджия пишет: «Я вижу в Интернете много материалов о продуктах, которые якобы сжигают жир на животе. Есть ли правда в этих утверждениях? »

Ну и да, и нет.Определенный выбор продуктов питания и образа жизни может помочь вам уменьшить жир в средней части. (И в конце этой статьи я дам вам 6 основных советов по уменьшению талии.) Но жир на животе не появляется или исчезает просто в ответ на определенные продукты. Так что же делать со всеми этими жиросжигающими продуктами? Большинство продуктов, которые вы увидите в таких списках, попадают в одну из двух категорий.

.

1. Продукты, предотвращающие скачки сахара в крови. Примеры этой категории «продуктов с плоским животом» включают лосось, авокадо, оливковое масло, миндаль и сушеные бобы.Эти продукты буквально сжигают жир на животе? На самом деле, нет. Но продукты, содержащие белок, жир и / или клетчатку, относительно медленно перевариваются и усваиваются, поэтому они с меньшей вероятностью вызовут резкое повышение уровня сахара в крови. Эти продукты могут даже замедлить переваривание и всасывание углеводов из других продуктов, с которыми они едят.

Идея здесь в том, что когда ваш уровень сахара в крови повышается (как это происходит, когда вы едите сладости или рафинированные углеводы), он запускает гормональный каскад, который способствует накоплению абдоминального жира.Есть надежда, что предотвращение скачков сахара в крови также поможет предотвратить жир на животе. И есть некоторые исследования, подтверждающие эту теорию.

Соответствующее содержание: Растворимая клетчатка для сжигания жира на животе

Есть и другие потенциальные преимущества. Как я уже говорил в предыдущих статьях, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки также могут регулировать ваш аппетит и помочь избежать переедания. Однако не заблуждайтесь: независимо от того, какую пищу вы выберете, если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, лишние калории будут сохраняться в виде жира.

2. Продукты, повышающие метаболизм . Примерами второй категории «продуктов для плоского живота» являются зеленый чай, кайенский перец, уксус, а также все, что с высоким содержанием белка, например яйца, мясо и рыба. Эти продукты якобы ускоряют ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жировые запасы, в том числе жир вокруг вашего живота. Хотя это правда, что эти продукты могут улучшить ваш метаболизм, дьявол кроется в деталях. Чашка зеленого чая или чайная ложка кайенского перца могут заставить вас сжигать лишние десять или двадцать калорий в день, но для сжигания фунта жира требуется 3500 калорий.Не стесняйтесь включать эти ускорители метаболизма в свой рацион, но не ждите чудес.

Еще один проверенный и верный способ улучшить метаболизм и уменьшить количество абдоминального жира — это добавить больше упражнений в свой распорядок дня. В частности, сосредоточьтесь на интервальных и силовых тренировках. Недавнее исследование показало, что чередование коротких, высоких интервалов и интервалов восстановления было гораздо более эффективным для уменьшения жира на животе, чем упражнения в постоянном темпе. Увеличение сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок еще больше увеличит количество сжигаемых калорий и поможет уменьшить жировые отложения.

Связанное содержание: Как выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки

Как уровень кортизола влияет на жир на животе

Есть еще одна стратегия, которая поможет вам обрезать среднюю часть тела. Кортизол — это гормон, который выделяется в ответ на стресс. (А кто из нас не испытывает большого стресса в наши дни?) Вот проблема: хронически высокий уровень кортизола связан с увеличением жира на животе.

Конечно, легче сказать, чем сделать, чтобы уменьшить стресс в своей жизни.Заменить ежедневную поездку на работу часом на подушке для медитации может быть не вариант. Однако большинство из нас могло бы выключить телевизор (или планшет) на час раньше и бросить курить — и это может иметь глубокий и немедленный эффект на уровень кортизола. Ваше тело воспринимает недостаток сна как стресс. У тех, кто экономит на сне, как правило, более высокий уровень кортизола, что может помочь объяснить, почему недосыпание постоянно связано с увеличением веса.

6 советов по уменьшению жира на животе

Подводя итог, вот 6 моих главных советов, как избежать дряблого животика.(Неслучайно эти же стратегии помогут снизить риск заболеваний и замедлить процесс старения!)

1. Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов. (См .: Как уменьшить потребление сахара)

2. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. (Эти списки «продуктов с плоским животом» вполне вписываются в эту схему.)

3. Не переедай. Важно выбирать здоровую пищу, но вы также должны есть ее в количестве, позволяющем поддерживать здоровую массу тела.

4. Будьте как можно активнее.

5. Делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс. (По крайней мере, научитесь хорошим навыкам управления стрессом.)

6. Сделайте качественный сон приоритетом.

Оставайся на связи

Если у вас есть предложение по теме будущего шоу или вы хотите узнать, как я выступлю на вашей конференции или мероприятии, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]. Вы также можете оставлять комментарии и вопросы на моей странице Nutrition Diva в Facebook.Я отвечаю на множество вопросов слушателей в моем бесплатном еженедельном информационном бюллетене, поэтому, если вы задали мне вопрос, убедитесь, что вы подписались на его получение.

Изображения авокадо, хлопьев кайенского перца и большого живота из Shutterstock

Продукты, сжигающие жир на животе

Итак, какие продукты лучше всего сжигают жир на животе?

Все всегда ищут дополнительные преимущества, которые помогут им достичь своих целей по снижению веса.

Лучше всего начать с того, что вы вкладываете в свое тело.

Вы когда-нибудь слышали термин «пресс делают на кухне»?

Это потому, что это правда!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим раскрытием.

Получите БЕСПЛАТНОЕ учебное пособие по снижению веса!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы получить бесплатный курс!

Потеря веса — это 80% диеты и 20% физических упражнений, поэтому при похудении вы должны уделять основное внимание тому, что вы кладете в рот.

Здесь я собираюсь рассказать о десяти лучших продуктах для сжигания жира на животе, которые помогут сжечь этот нежелательный жир на животе!

Вот 10 лучших продуктов, которые сжигают жир на животе

1. Вода

Мне кажется, это номер один, потому что многие люди на самом деле ошибочно принимают голод за жажду.

Хотя технически вода является пищей, люди склонны случайно заменять пищу водой.

Вторая причина, по которой вода является важным инструментом для сжигания жира, связана с ее расходом энергии в состоянии покоя, или более известной как сжигание калорий в состоянии покоя.(1)

Одно исследование показало, что у взрослых, употреблявших холодную питьевую воду, потребление энергии в состоянии покоя увеличивалось на 24-30% уже через 10 минут после употребления одного стакана.

Это может длиться до одного часа и более! (2,3)

Общий вывод из всего этого: вода полезна для сжигания жира, не говоря уже о том, что она может помочь обуздать аппетит, помогая вам чувствовать себя сытым.

2. Постное мясо

Нежирное мясо содержит отличный источник нежирного белка.

Как известно большинству из вас, нежирный белок отлично подходит для ускорения термогенеза — метаболического процесса, при котором ваше тело сжигает калории для производства тепла.

Легко говоря, вы ускоряете метаболизм.

Исследования показывают, что более высокое потребление белка на самом деле увеличивает уровень сытости (помогает вам чувствовать сытость) гормонов GLP-1, холецистокинина и пептида YY и снижает уровень гормона голода лептина. (1,2,3)

Нежирное мясо (нежирный белок), такое как рыба, курица и нежирная говядина, также имеет более высокий термический эффект по сравнению с углеводами или жирами.

Это означает, что большая часть калорий, которые вы потребляете из нежирного источника белка, будет сожжена и не будет использована для хранения калорий.

Итак, если бы я съел 100-калорийный кусок курицы, примерно 30% этих калорий (30 калорий) были бы сожжены немедленно.

По сравнению с жирами (0–3%) и углеводами (5–10%) нежирный белок является гораздо более жизнеспособным вариантом с точки зрения его способности сжигать жир. (источник)

3. Брокколи

Брокколи — буквально один из лучших продуктов, сжигающих жир на животе.

Он помогает выводить токсины, уменьшает воспаление, увеличивает скорость метаболизма и помогает повысить иммунитет.

Брокколи содержит фитохимические вещества, способствующие сжиганию жира.

Этот волокнистый овощ также очень сытный, что очень хорошо, учитывая, что он очень мало углеводов и калорий.

4. Яйца

Еще один отличный источник нежирного белка.

Мы уже достаточно поговорили о термогенезе и о том, насколько он полезен для сжигания жира.

Итак, давайте сосредоточимся на еще одном плюсе, который предоставляют яйца, а именно, они являются ВЕЛИКИМ источником для получения ваших омега-3.

Омега-3 чрезвычайно полезны для похудания из-за своего влияния на ускорение метаболизма.

Еще один плюс к употреблению яиц в том, что они низкокалорийны и очень сытны из-за высокого содержания белка.

Яйца — отличный источник пищи для удаления жира на животе!

5. Миндаль

Миндаль — отличный источник белка.

Они также могут снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, улучшить липидный профиль и воздействовать на висцеральный (брюшной) жир.

Кроме того, одно конкретное исследование показало, что перекус миндалем снижает чувство голода и тягу к еде (источник).

Другое интересное исследование показало, что люди, потребляющие миндаль, могут увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя. источник

Не говоря уже о том, что многие исследования показали, что люди, которые чаще употребляют орехи, в целом имеют меньшую массу тела (1,2,3).

Если есть что-то, что вам следует вынести из этого, знайте, что миндаль — отличная пища для сжигания жира в желудке и отличный способ снизить массу тела.

6. Острый перец чили

Перец, такой как зеленый чили, красный чили и кайенский перец, богат как витамином С, так и капсаицином.

Капсаицин может значительно увеличить скорость метаболизма и помочь в сжигании жира.

Вы можете добавить их в салаты, утренний омлет или даже измельчить и сделать частью горячего или холодного чая!

7.Овес / Овсяные хлопья

Овес низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки и белка.

Как мы обсуждали ранее, продукты с высоким содержанием белка будут гораздо более полезными для сжигания жира, чем продукты с меньшим содержанием белка.

Овес содержит отличный источник бета-глюкана, волокна, которое может повысить иммунную функцию и здоровье сердца.

Исследования также показывают, что бета-глюкан может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, предотвращая скачки и сбои, которые могут повысить ваш аппетит (источник).

Употребление овсянки — отличный способ помочь регулировать вес тела, а также отлично помогает похудеть!

8. Малина

Малина — отличный источник витамина С, который является отличным антиоксидантом, который помогает организму выводить токсины.

Они содержат пищевые волокна и относительно менее калорийны по сравнению с другими фруктами.

Нельзя сказать, что с малиной непросто переборщить (фрукты содержат много сахара, и их нужно есть умеренно).

Однако малина может быть очень полезной для похудения, если ее правильно есть в нужных количествах.

Рекомендуется употреблять 1–1 ½ стакана малины в день.

9. Шпинат и другая листовая зелень

Овощи, такие как капуста, шпинат и зелень, богаты витаминами, минералами, водой и клетчаткой.

Они менее калорийны, чем фрукты, и намного меньше сахара.

Употребление листовой зелени может предотвратить переедание, ускорить метаболизм, а также помочь вывести токсины из организма и толстой кишки.

Вы когда-нибудь слышали термин «сок из овощей и ешьте фрукты»?

Причина в том, каково содержание сахара в овощах в целом.

Попробуйте добавить листовую зелень, такую ​​как капуста и шпинат, в овощные соки или смузи, чтобы усилить сжигание жира!

10. Фасоль и бобовые

Было доказано, что употребление чечевицы улучшает здоровье кишечника, помогая работе кишечника и замедляя скорость опорожнения желудка.

Это, в свою очередь, помогает пищеварению и предотвращает скачки уровня сахара в крови (источник).

Фасоль и бобовые являются отличным источником веганского и вегетарианского белка и могут предотвратить переедание.

Несмотря на то, что существует несколько продуктов для сжигания жира на животе, они являются лучшими в моей книге.

Включите в свой рацион здоровую дозу каждого из этих продуктов ежедневно, и вы обязательно начнете достигать своих целей по снижению веса.

Вот и все, что вам нужно для сжигания жира на животе!

Если вам понравилась эта статья, то вам понравится программа HealthyFITNESS Fat Loss Challenge!

В этом испытании мы научим вас, как лучше всего похудеть.

Во время испытания вы можете сбросить от 10 до 28 фунтов всего за 28 дней!

Если вы готовы НАКОНЕЦ получить тело, которое всегда хотели, это ваш ЛУЧШИЙ вариант!

Нажмите здесь, чтобы приступить к вашему заданию по снижению веса HealthyFITNESS уже сегодня!

Получите БЕСПЛАТНОЕ учебное пособие по снижению веса!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы получить бесплатный курс!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим раскрытием.

5 продуктов, которые помогут вам сжигать жир на животе

Задержка жира вокруг живота часто является признаком накопления токсинов в пищеварительной системе.Когда ваше тело токсично от продуктов, которые вы едите, кишечник пытается защитить вас как можно лучше. Один из способов, которым это происходит, — это то, что ваше тело удерживает жир для хранения токсинов.

Детоксикация для похудания

Детоксикация — отличный шаг к избавлению от жира на животе. Вот несколько шагов, которые помогут вывести токсины из вашей системы.

• Ешьте экологически чистые продукты
• Свести к минимуму или полностью отказаться от обработанных продуктов и фаст-фудов
• Исключить сахар-рафинад
• Исключите газированные и энергетические напитки и вместо этого пейте чистую фильтрованную воду
• Начинайте каждый день со стакана теплой воды с органическим лимоном
• Исключите молочные продукты и глютен

Простые правила минимизации вздутия живота

Тип продуктов, которые вы едите, и порядок их употребления могут способствовать вздутию живота.Хотя в The Beauty Detox Solution есть подробное объяснение комбинирования продуктов питания, вот несколько советов по уменьшению вздутия живота:

• Пить воду или жидкости за 30 минут до и через 60 минут после еды (не во время еды)
• Принимайте пробиотики и ешьте продукты, богатые пробиотиками
• Максимально упростите питание
• Избегайте медленно перевариваемых продуктов
• Ешьте фрукты натощак

Обратите внимание, от каких продуктов вы чувствуете вздутие живота после того, как их съели.Наряду с этими советами вы также можете уменьшить жир на животе, употребляя здоровую пищу, которая поможет сохранить стройность живота.

5 Продукты для сжигания жира на животе

Давайте взглянем на некоторые продукты, которые уменьшают вздутие живота и помогают избавиться от токсинов и избавиться от жира на животе.

1. Светящийся зеленый смузи

Я понимаю, что это почти всегда моя главная рекомендация, но есть причина, по которой GGS® является моим фирменным напитком.Он низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки и богат питательными веществами. Это означает, что он наполняет вас и обеспечивает питательными веществами и ферментами, необходимыми вашему организму для максимальной производительности.

Поскольку он смешанный, он требует минимального количества энергии для переваривания вашего тела, что позволяет использовать питательные вещества для красоты, энергии и сжигания жира.

ПОПРОБУЙТЕ РЕЦЕПТ МОЙ СВЕТЯЩИЙСЯ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

2. Чиа

Эти питательные маленькие семечки отлично подходят для похудания, потому что они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить вашу чувствительность к инсулину.Они также содержат много клетчатки, витаминов, минералов, жирных кислот Омега-3 и антиоксидантов. Инсулин — один из основных гормонов накопления жира в организме. Повышение чувствительности к инсулину может снизить количество инсулина, циркулирующего в кровотоке, что может привести к потере жира.

Семена чиа способны поглощать воду, в 10-15 раз превышающую их вес, что является отличным способом сохранить ваше тело гидратированным. Во влажном состоянии семена чиа образуют гелевое покрытие, которое снижает поглощение калорий из некоторых продуктов, которые мы перевариваем, и способствует снижению веса.

ПОПРОБОВАТЬ НАШ РЕЦЕПТ ЧИА СЕМЕНА УРАХ

3. Cayenne

Кайенский перец ускоряет обмен веществ и помогает сжигать калории, потому что он пряный, что вызывает повышение температуры. Когда температура вашего тела повышается, он переходит в режим восстановления, что заставляет ваше тело сжигать калории!

Кайенский перец здорово то, что его так легко добавлять в блюда. Добавьте его в салат, пасту из киноа или суп, и вы повысите термогенез своего тела.

4. Крупа овсяная

Овсяная крупа — это овес в самом простом виде — цельное зерно. Исследования показали, что употребление в пищу цельного зерна может способствовать снижению веса. Овсяная крупа также не содержит глютена и является продуктом с низким гликемическим индексом, а это означает, что она не поднимает уровень сахара в крови и с меньшей вероятностью вызовет вздутие живота. Овес помогает снизить кровяное давление, что также способствует здоровому пищеварению.

Замочите их на ночь, промойте, а затем смешайте с водой, стевией и небольшим количеством корицы, чтобы получилось полезное блюдо из овсянки.

5. Зелень

Свежая зелень наполнит вас энергией и предоставит ферменты для оптимального пищеварения. Они также богаты клетчаткой и питательными веществами и не повышают уровень сахара в крови. В них мало калорий и углеводов, что отлично подходит для диеты для похудения.

Зелень выходит далеко за рамки салата и шпината. Я призываю вас попробовать капусту, рукколу, капусту, эндивий, фенхель, портулак, петрушку и другую питательную органическую зелень — это восхитительный способ избавиться от жира.Дайте мне знать, какая комбинация ваша любимая.

Живот — сложная область для тонирования, и даже самые уверенные в себе люди могут не уверены в своем животе. Применение советов из этого поста поможет вам достичь ваших целей.

Lil Bub и я передаем нашу любовь,
Kimberly

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Похудение: как быстро сжечь жир на животе — лучшие продукты, которые вы можете захотеть добавить в диету быстро

Нет сомнений в том, что ваше психическое и физическое здоровье должно быть в приоритете в жизни.Но по тем или иным причинам многие люди предпочитают изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. Национальная служба здравоохранения сообщает, что этого можно достичь с помощью физических упражнений и здорового сбалансированного питания. Кроме того, некоторые люди могут обратиться к диете, но что делать, если вы хотите избавиться от жира на животе?

Похоже, что невозможно настроить таргетинг на одно конкретное место на вашем теле, как сказала Express эксперт фитнес-индустрии Сесилия Харрис, которая является персональным тренером и соучредителем Results with Lucy.co.uk.

Она сказала: «Я не верю, что можно заметить тренировку или сбросить жир в одном конкретном месте своего тела».

Но, если вы действительно хотите избавиться от жира в целом, кажется, что может быть важно рассмотреть вашу диету под увеличительным стеклом.

Для Сесилии важно создать общий дефицит калорий, а личный тренер добавил: «Создание дефицита калорий — это самое важное, что вы когда-либо можете сделать, чтобы похудеть или сбросить лишний жир в любой части вашего тела.”

Но есть ли определенные продукты, которые можно есть, которые помогут быстрее похудеть?

Некоторые исследования показали, что есть диетические решения, которые могут вам помочь.

Белок

Ряд исследований показал, что белок может снизить тягу на 60 процентов и ускорить обмен веществ.

Исследования также показывают, что есть некоторые свидетельства того, что белок особенно эффективен, когда дело доходит до сжигания жира на животе.

В исследовании под названием «Потребление качественного белка обратно пропорционально количеству абдоминального жира» ученые пришли к выводу, что белок «может играть важную роль в регулировании центрального брюшного жира (CAF)».

Во многих исследованиях предполагается, что количество белка, которое вы должны съесть, чтобы это подействовало, должно составлять от 25 до 30 процентов потребляемых калорий.

Высокие источники белка можно найти в цельных яйцах, рыбе, морепродуктах и ​​бобовых.

Молочные продукты, мясо и орехи также являются лучшим выбором.

Волокно

Пищевые волокна — это еще кое-что, что, как часто утверждается, способствует снижению веса.

Пятилетнее исследование «Факторы образа жизни и 5-летнее накопление абдоминального жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS» изучало, существует ли связь между потерей жира на животе и потреблением клетчатки.

Было установлено, что потребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с потерей 3,7% количества жира в области живота.

Хорошими источниками клетчатки являются растительные продукты, поэтому фрукты и овощи могут быть хорошим выбором.

Также рекомендуются бобовые, поэтому худощавым людям лучше всего есть хлопья или каши.

No related posts.