Питание после тренировки для набора мышечной массы

Чтобы силовые упражнения приносили пользу, мышцы необходимо снабжать питательными веществами, главным из которых является белок. Иначе организм будет тратить энергию, но не иметь возможности качественно восстанавливаться и развивать мускулатуру. Поэтому питание после тренировки для набора мышечной массы должно быть полноценным и сбалансированным, в нём должны присутствовать макронутриенты, витамины и микроэлементы.

Зачем набирать мышечную массу

Тренированные, развитые мышцы — это залог красивого тела, рельефной подтянутой фигуры и радости от вида своего отражения в зеркале. Кроме того, они расходуют больше калорий, чем липидная ткань — 22% против 4% в состоянии покоя. Соответственно, чем больше процент мышечной массы, тем выше базовый обмен веществ. Можно повышать суточный калораж в разумных пределах и не бояться поправиться.

Сколько нужно есть, чтобы добиться цели

Количество калорий и баланс белков, жиров и углеводов нужно рассчитывать индивидуально.

Норма зависит от нескольких факторов:

• возраста;
• реального и желаемого веса;
• уровня активности.

Определить базальную скорость метаболизма, то есть, количество калорий, нужное для нормального функционирования в состоянии покоя, можно по двум формулам: Харриса-Бенедикта и уравнения Миффлина-Джеора.

Формула Харриса-Бенедикта выглядит так: 447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет]).

Уравнение Миффлина-Джеора — так: (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161.

Разные подходы дают калорийность, отличающуюся на 50-100 единиц, вы можете выбрать среднее значение и отталкиваться от него. Но получившуюся цифру нужно умножить на коэффициент физической активности.

• 1.2 — если вы ведёте малоподвижный образ жизни;
• 1.3 — если выполняете лёгкие тренировки 1-3 раза в неделю;
• 1. 55 — если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в течение семи дней;
• 1.725 — если 6-7 дней в неделю вы посвящаете тяжёлым тренировкам;
• 1.9 — если вы трудитесь на работе, требующей физической активности, занимаетесь спортом дважды в день.

Питание с дефицитом калорий при наборе массы возможно, но бесполезно — так наращивать мышцы и выносливость не получится. Чтобы стать сильнее и приобрести красивый рельеф тела, нужно есть, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами и микроэлементами.

Питание после тренировки: общие рекомендации

Без правильного питания физические нагрузки существенно теряют в эффективности. Поэтому важно следить не только за балансом БЖУ, но и за режимом питания. Приёмы пищи должны быть примерно в одно и то же время, это позволит немного ускорить метаболизм. На голодный желудок заниматься нельзя, но и прямо перед выполнением упражнений есть не стоит — лучше пообедать за 2-3 часа перед тренировкой, так пища усвоится, а вы избежите чрезмерной нагрузки на организм и получите необходимую для занятий энергию.

После стоит сделать небольшой перекус — это хороший способ дать организму питательные вещества и восполнить затраты. Полноценный ужин должен быть через 2.5-3 часа после спорта.

Не забывайте о питьевом режиме. Во время интенсивных нагрузок организм теряет много жидкости. Важно поддерживать водно-минеральный баланс в организме, чтобы не допустить обезвоживания. Пейте воду без газа небольшими глотками каждые 15-20 минут занятия. Если чувствуете жажду, увеличивайте количество жидкости.

Устраивайте перекусы. Трёхразового питания взрослому человеку достаточно, чтобы не страдать от недостатка пищи, но длительные перерывы между завтраком, обедом и ужином не слишком хорошо влияют на метаболизм. Он может замедлиться. Или появятся небольшие проблемы с пищеварением. Поэтому добавляйте пару перекусов: протеиновый батончик, коктейль или банан помогут дольше не чувствовать голода. И не переедать за ужином.

Откажитесь от плотного вечернего приёма пищи, но не ложитесь спать голодными. Ужин должен быть лёгким, белковым, за 3-4 часа до сна: так вы не перегрузите пищеварительную систему, но не почувствуете желания на ночь съесть что-то вредное.

Что можно есть после тренировки

• Молочные продукты. Йогурт без сахара, нежирный творог и кефир легко усваиваются, благодаря содержанию казеина надолго насыщают организм.
• Яйца. Варёные или в виде омлета — хороший вариант для перекуса после силовых упражнений.
• Полезные жиры — то есть, те, которые содержат ненасыщенные кислоты. Это рыба, орехи, арахисовая паста, льняное и оливковое масло.
• Животный белок. Запечённая птица или нежирное мясо отлично подойдут для ужина.
• Продукты с высоким содержанием протеина — коктейли, батончики, печенье. Это удобный вариант для низкокалорийного перекуса, который даёт примерно 20 грамм легкоусвояемого белка на порцию.

Что нельзя есть после занятий

Некоторых продуктов и блюд лучше избегать:

• Конфеты, шоколад, сладкая газировка, мармелад и прочие фабричные сладости — это источник сахара, быстрых углеводов и, чаще всего, трансжиров. Они не помогают нарастить мускулатуру. Наоборот, высока вероятность, что сладости превратятся в ненужные килограммы на весах и сантиметры на талии.
• Фрукты. Они не вредят, но могут вызвать избыточное выделение желудочного секрета и чувство голода — перекусив некалорийным яблоком, вы в результате можете съесть больше.
• Жареная на масле пища — в ней нет полезных жиров, она тяжело усваивается, но обладает высокой энергетической ценностью.
• Сложные углеводы. Крупы и бобовые лучше есть на завтрак и обед. Так вы зарядитесь энергией на весь день — нутриенты расщепляются медленно.
• Фастфуд. Пустые калории и непродолжительное чувство сытости, а ещё повышение холестерина и увеличенный риск развития заболевания печени и сосудов. Со здоровым питанием гамбургеры и пиццы быстрого приготовления не совместимы.
• Сырые овощи. Полезны, но не сразу после тренировки. Они богаты клетчаткой, и на переработку организм потратит больше энергии, чем получит из такой пищи.

Упор на белки

Питание после тренировки для набора массы должно быть высокобелковым. Как и после любых других занятий спортом. Во время упражнений с собственным или свободным весом и тех, что направлены на повышение выносливости, мышцы не только оказываются под напряжением, но и расходуется гликоген, волокна начинают расщепляться. Микронадрывы впоследствии заживают, объём мышц увеличивается. Это естественный процесс, но чтобы ваше тело восстановилось, а мускулатура и сила увеличились — нужен белок.

Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием белка — омлет, яйца, рыбу, творог, птицу. А если из пищи необходимое количество БЖУ получить вы не можете, есть другой вариант — прибегнуть к помощи пищевых добавок, протеиновых коктейлей и батончиков. Они содержат много нутриентов (19-20 грамм белка на порцию), минимум жиров и углеводов. В продукции Ucandy нет сахара. Зато есть клетчатка, биотин, витамины — всё, что нужно вашему организму.

Сколько нужно белка после силовых тренировок, чтобы мышцы росли Рекомендации разных организаций отличаются даже для тех, кто не занимается спортом. Национальный институт здоровья США принимает за норму 0.8 грамма на 1 килограмм веса. Российский Роспотребнадзор в методических рекомендациях называет другие цифры — 1.2-1.5 граммов на 1 кг веса. Или 58-87 граммов белка в сутки для женщин, 65-117 граммов — для мужчин.

Тем, кто тренируется с целью нарастить мышечную массу, протеина требуется больше в 1.5-2 раза. То есть, от 2 грамм на 1 килограмм веса. Такой же норматив подходит людям, которые планируют похудеть без потери объёма и рельефа мышц.

Когда есть после тренировки

Пополнить запасы энергии с помощью пищи можно и нужно в течение 1.5-2 часов после занятия. Есть раньше, чем через 30-40 минут после завершения упражнений, не рекомендуется: организму необходимо время, чтобы перестроиться с энергопотребления на восстановление ресурсов.

Главное — не заниматься силовыми упражнениями натощак, тогда энергии будет достаточно даже для больших весов и кроссфита.

Белковое и углеводное окно

Белково-углеводным окном называют временной промежуток, в течение которого организм нуждается в употреблении нутриентов, чтобы восполнить затраты и восстановить, а также нарастить мышечную массу.

Если вы тренируетесь на любительском уровне, а не занимаетесь профессионально, эти понятия для вас не слишком актуальны. Скорость распада мышц после выполнения упражнений не настолько значительна, чтобы сразу после тренировки употреблять углеводы. Синтез в организме продолжается ещё сутки — так что обычного правильного питания в привычные часы достаточно, недостатка нутриентов не возникнет.

Приём белков после занятия может быть полезен. Он ускоряет выработку мышечных протеинов. Но необязателен: если вы не получите питательные вещества сразу, организм восполнит их из вечернего и даже утреннего приёма пищи.

Высокоуглеводная пища, напротив, замедляет эффект от тренировок: организм расходует поступившие питательные вещества вместо собственных накоплений.

Разница между рационом после аэробных и силовых занятий

Тренировки делятся на два типа:

• аэробные;
• силовые.

Аэробные направлены на похудение или поддержание формы. Они увеличивают расход энергии, но не так значительно, как силовые. После аэробных упражнений тело нуждается в клетчатке — она необходима для восстановления. В рацион стоит включить:

• Зелёные листовые овощи;
• Грибы;
• Отруби;
• Фрукты;
• Бобовые;
• Капусту;
• Ягоды;
• Инжир;
• Миндальные орехи.

После силовых тренировок, которые наращивают мышечную массу, нужен белок. То есть:

• Яйца;
• Кефир;
• Творог;
• Нежирное мясо;
• Птица;
• Рыба;
• Тофу, бобы и соя.

Лучше употреблять и растительный, и животный белок, поскольку так проще поддерживать баланс необходимых организму аминокислот. Однако если вы вегетарианец или веган, нужное количество протеина можно получить только из растительной пищи и коктейлей — например, VeganShake от Ucandy. В составе — изолят горохового протеина, концентрат рисового и конопляный, все они легко усваиваются. Комплекс витаминов и минералов дополняет ваш рацион, клетчатка полезна пищеварительной системе.

Примеры блюд, которые можно есть после тренировок

• Запечённая рыба (лосось, форель) с овощным салатом;
• Отварная или запечённая куриная грудка со шпинатом или другой зеленью;
• Омлет с грибами;
• Яичница с перцем и томатами;
• Овсяная каша с добавкой в виде ягод и орехов;
• Блины, фаршированные творогом, ягодами или фруктами;
• Чиа пудинг;
• Протеиновый боул из суперфудов.

Старайтесь не ограничиваться только рыбой и курицей. Скудный и однообразный рацион быстро надоедает, даже если продукты очень полезны. Изучайте новые рецепты, добавляйте новые продукты — питаться можно правильно, но при этом разнообразно. Не запрещайте себе десерты и сладости, но будьте осторожны: то, что формально нельзя, обычно хочется съесть сильнее всего. Лучше выбрать полезную альтернативу: протеиновый батончик, тост с арахисовой пастой без сахара или печенье с белком и клетчаткой.

Из-за чего мышцы не растут

Кажется, что вы делаете всё правильно, но результата не видно в течение одного-двух месяцев? Причины могут быть в следующем:

• Нарушение режима питания;
• Недостаточно потребление жидкости;
• Несбалансированная диета;
• Выполнение упражнений натощак;
• Нехватка калорий для восполнения энергетического дефицита;
• Недостаточное количество белка;
• Малая интенсивность тренинга;
• Недостаток сна;
• Перенапряжение на работе или учёбе;
• Стресс;
• Однообразие тренировок.

Заключение

Чтобы увеличить мышечную массу, после тренировок необходимо питаться сбалансированно, следить за количеством потребляемых калорий и соотношением белков, жиров и углеводов в рационе. Тем, кто занимается силовым тренингом, нужно больше протеина, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни, поскольку нутриент необходим для восстановления и наращивания мышц. Важно соблюдать режим питания и пить достаточно воды, готовить разнообразные блюда и не пытаться создать дефицит калорий.

Новости

Детское питание для набора массы

2 Июля 2020

Младенцу в первые годы жизни требуется особое питание – сначала это молоко мамы или заменители, затем каши, пюре как прикорм. Последние в своем составе имеют множество витаминов, минеральных веществ, пребиотиков и других полезных и нужных компонентов для здорового развития, роста.

Например, питание нестожен. Каши этого бренда изготовлены только из натуральных ингредиентов, в основе не сухое коровье молоко, а детская молочная смесь без добавления усилителей вкуса, красителей и консервантов. Приобрести в Москве без труда можно детские каши и от других производителей, не менее полезные и схожие по составу.

Те, кто особо следит за своей фигурой, наверное, задавались вопросом о полезности детского питания и употреблении его как эффективного средства для набора мышечной массы. Да, действительно, употребляя в нужных пропорциях детские каши, обогащенные множеством полезнейших микроэлементов, набрать массу удастся. Но зачем каши, когда есть специализированное спортивное питание? Оставим этот вопрос пока без ответа и поговорим подробнее о наборе веса и полезных компонентах в данных продуктах для малышей.

Полезные микроэлементы в детском питании

Один из эффективных способов увеличить мышечную массу – добавить в повседневное меню детские каши на основе натуральных составляющих. Конечно, рост мышц напрямую связан с физической нагрузкой, видами этой нагрузки и распределением. Однако исключая правильно подобранный рацион питания процесс может затянуться на долгие годы без видимых результатов.

Если вы все-таки выбрали именно детское питание, то знайте, что здесь так же важен контроль веса, строгий режим. Лучше всего, если диету назначит специалист. Стоит отметить в числе прочего, что для набора мышечной массы употребляют не только каши для детей, но и адаптированные молочные смеси, то есть те, которые заменяют грудное молоко.

Хороший пример — смесь нэнни 1 с пребиотиками. В подобных продуктах содержатся растительные жиры, которые хорошо усваиваются, заменяют жиры животного происхождения, вещества, положительно влияющие на набор веса — нуклеотиды. Имеются также белки, полинасыщенные жирные кислоты, в составе обнаруживается так называемый витамин роста – карнитин, присутствует лактоза.

Заказать в Москве детское питание сегодня проще простого, некоторые магазины еще и бесплатно доставляют продукцию. Важно помнить о том, что употреблять детские каши и молочные смеси нужно с особой осторожностью, соблюдая строгий режим диеты. В противном случае могут возникнуть серьёзные проблемы с пищеварением, ожирение тоже не исключено.

Правильное питание при избыточной массе тела

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА

 

Правильное питание является самым простым, доступным, действенным и безопасным для борьбы с лишним весом. Лишний вес – это фактор риска развития многих заболеваний. Достаточно соблюдать простые правила для достижения идеального результата.

 

ПРАВИЛО №1

 

В первую очередь необходим самоконтроль массы тела, знать рекомендуемые нормы и методы оценки массы тела по индексу Кетле (индекс МТ) и окружности талии (ОТ).

ИМТ — это индикатор позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с учётом вашего роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Оптимальной формулой расчёта идеального веса тела человека является расчёт массы тела по индексу Кетле (индекс массы тела — ИМТ). Рассчитываем индекс массы тела человека (ИМТ):

Необходимо знать свой рост (в м) и свой вес (в кг). Для расчёта ИМТ показатель массы тела разделить на рост возведённый в квадрат. ИМТ (кг/м²⁾ = масса тела (в кг) : рост (в м²). Пример: вес 89 кг, рост 1,66м – возводим в квадрат (1,66 х 1,66 = 2,76 м²). Расчёт ИМТ = 89 : 2,76 = 32,2 (ожирение I степени, показания к снижению веса).

 

Типы массы тела	Индекс Кетле (ИМТ)	Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний	Рекомендации
Дефицит массы тела	>18,5	Низкий	Увеличить вес до критерия нормальной массы тела
Нормальная масса тела	18,5 – 24,9	Обычный	Удерживать имеющийся вес
Избыточная масса тела	25 – 29,9	Повышенный	Не увеличивать массу тела
Ожирение I степени	30,0 – 34,9	Высокий	Снижать вес
Ожирение II степени	35,0 – 39,9	Очень высокий
Ожирение III степени	≥ 40	Чрезвычайно высокий

 

Измеряем окружность талии человека:

Окружность талии (ОТ) измеряют утром натощак, используя сантиметровую ленту.

 

ОТ < 80 см у женщин и ОТ < 94 см у мужчин	Вес в норме, поддерживайте вес в данных значениях	Низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
ОТ = 80-88 см у женщин и ОТ = 94 – 102 см у мужчин	Избегать увеличения веса	Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
ОТ > 88 см у женщин и ОТ > 102 см у мужчин	Это абдоминальное ожирение – рекомендовано снижение веса	Высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

 

ПРАВИЛО №2:

 

Если имеются завышенные показатели ИМТ и ОТ, необходимо обратиться в отделения (кабинеты) медицинской профилактики или Центры здоровья для получения рекомендаций по снижению массы тела (изменить рацион питания) и в целом по ведению здорового образа жизни.

Причина лишнего веса – излишек пищи. Просто ВЫ ЕДИТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАМ НЕОБХОДИМО, а лишняя пища – это лишние килограммы. Человек набирает лишние килограммы по двум причинам: много ест и мало двигается.

Первое, на что стоит обратить внимание – в каком виде употребляются продукты. Они должны быть сырыми, либо тушиться, припускаться или готовиться на пару.

Второй момент – овощные салаты. «Здоровый» овощной салат нужно заправлять лимонным соком, кефиром или ряженкой, маложирной сметаной или йогуртом.

 

№	Продукты, которые можно употреблять без ограничения	Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве	Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
1	Капуста (все виды)	Нежирное мясо	Мороженое
2	Огурцы, помидоры	Нежирная рыба	Сливочное масла, маргарин
3	Салат листовой	Молоко и кисломолочные продукты (нежирные)	Пирожные, торты и др. кондитерские изделия (сдоба)
4	Зелень, шпинат, щавель	Сыры не менее 30% жирности	Сыры более 30% жирности
5	Свекла, морковь	Творог не менее 5% жирности	Сметана, сливки, майонез
6	Болгарский перец	Картофель	Орехи, семечки
7	Кабачки, баклажаны	Кукуруза	Жирное мясо и жирная рыба
8	Стручковая фасоль	Зрелые зёрна бобовых (горох, фасоль, чечевица)	Колбасные изделия, копчёности
9	Редис, редька, репа	Крупы	Творог более 5% жирности
10	Зелёный горошек (молодой)	Макаронные изделия	Кожа птицы
11	Грибы	Хлеб и хлебобулочные изделия (не сдобные)	Сладкие газированные напитки («Кока-кола», «Фанта» и др. ) и алкоголь
12	Фрукты	Чай, кофе без сахара и сливок	Сахар, мёд, конфеты, шоколад
13	Минеральная вода	Яйца	Варенье, джемы
Примечание — использовать в приготовлении блюд растительные жиры (подсолнечное), оливковое, льняное, кукурузное)		Примечание — умеренное количество означает половину от Вашей привычной порции.	Примечание – исключить приготовление пищи в виде жарки

 

Простые условия снижения веса для взрослых и детей:

1.       Есть нужно 3 раза в день (завтрак, обед, ужин) в одно и тоже время. Между приёмами пищи возможен перекус (фрукты, нежирный творог, овощной салат)

2.      Принимать пищу необходимо медленно, тщательно пережёвывая пищу.

3.      Нельзя ходить в магазин голодным и выбирать продукты с низким содержанием жира.

4.      Употребление соли не должно превышать 1 чайной ложки(5 грамм) в день.

5.      Употребление сахара должно быть не более 50 грамм в сутки.

6.      Употребление жидкости не должно быть менее 1,5 литров в день.

7.      Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

ПРАВИЛО №3

Обязательным компонентом должна быть достаточная ежедневная физическая активность. Выберите вид активности, который Вам больше нравиться и отвечает Вашему образу жизни. Простым, доступным и эффективным видом физической активности является ходьба 30-40 мин. , в день, 5-7 раз в неделю и главное – регулярно, а также очень полезны занятия плаванием. Даже если Вы очень заняты, Вы можете изыскать 30 минут среди повседневной работы и посвятить их физической активности для улучшения Вашего здоровья.

 

 

 

 

Материал подготовлен

редакционно-издательским отделом

ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.

Питание для набора мышечной массы: рацион

Вы давно хотели знать всё о том, как перевести тело в «анаболический режим»? Именно он поможет увеличить мышцы в объемах. Если вы уже разработали для себя режим тренировок и собираетесь устраивать себе серьёзные физические нагрузки 4-6 раз в неделю, то к этому ещё обязательно надо добавить правильный рацион. Чтобы ваши усилия в спортзале увенчались успехом, нужно разобраться, сколько, чего и когда употреблять в пищу. Мы поможем вам в этом важнейшем вопросе.

1. Белок — основной «стройматериал» для мышц

Белок, который употребляется нами с едой, под действием желудочного сока распадается на аминокислоты. Из ЖКТ они поступают в кровь и далее по всему организму. Попадая в мышцы, аминокислоты выстраиваются в цепочки, из которых и создаются новые мышечные волокна. Белки животного происхождения лучше работают в этом плане, чем растительные. Самыми богатыми протеином продуктами являются:

• Говядина.
• Курица.
• Рыба.
• Сыр, молоко, творог, йогурты (с низкой жирностью).
• Протеиновые концентраты в виде порошка.

Самый важный момент – это употребление минимум 2 грамм белка на один килограмм веса. Дневную порцию белка следует разделить на 5-6 приёмов пищи, поскольку за один приём наше тело может усвоить не более 30-40 граммов протеинов.

2. Углеводы: главный источник энергии

Каждому человеку, кто хоть раз интересовался спортивным питанием, хорошо известно, что именно углеводы являются для нашего тела главным «топливом». Энергия, поставляемая углеводами, крайне важна для роста мышц и эффективных тренировок. Потому крайне важно правильно сочетать в рационе белковую и углеводную пищу. Только тогда организм получить нужный стройматериал и силу для роста мышечной ткани.

Основные источники углеводов для спортсмена:

• Различные крупы.
• Фрукты, ягоды, овощи.
• Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.
• Хлеб из муки грубого помола.

Если для физических нагрузок телу не хватает углеводного топлива, он будет использовать для получения энергии собственную мышечную ткань. Само собой, что при работе этого механизма на рост мышц рассчитывать не приходится.

3. Калории – главный фактор роста

В мире диетологии количество пищи уже давно общепринято мерять в калориях, которые также являются единицей для измерения количества энергии, которая расходуется человеческим телом. Вроде всё должно быть просто: сколько вы расходуете калорий во время тренинга на наращивание мышц, столько и нужно потреблять. На самом деле нет – калорийность рациона нужно увеличить!

Если запущен процесс роста мышц, он потребует дополнительной энергии. Потому если ваш рацион будет полностью замещать то количество калорий, которое было потрачено им за день для естественных процессов жизнедеятельности и физических нагрузок, на рост мышц «топлива» просто не останется. Механизм роста мышц после силовой тренировки запускается как раз при избыточном количестве калорий в рационе (только при условии наличия физических нагрузок). Известный бодибилдер Дориан Йетс рекомендует для начала употреблять в пищу  до 500 грамм углеводов в день. Через некоторое время вы сами можете рассчитать нужную дозу, ориентируясь по показателям ваших весов. Если вы уделяете много времени тяжелым тренировка высокой интенсивности, но рост мышц не наблюдается, значит организм испытывает дефицит калорий. Можно без раздумий добавить ещё 100 грамм углеводов в суточный рацион. Добавлять их стоит до тех пор, пока весы не начнут демонстрировать желаемое прибавление веса.

4. Жиры тоже незаменимы для роста!

От жиров зависит процесс синтеза ряда важных гормонов в нашем теле. Именно из жиров выделяется тестостерон – гормон, который в наибольшей мере отвечает за анаболизм. Из-за дефицита жиров в строгих вегетарианских диетах у мужчин значительно снижается половое влечение – процесс выработки тестостерона замедляется. Однако и избыток жиров в рационе, естественно, будет вредным для организма. Интересен тот факт, что чрезмерное употребление жиров также приводит к понижению уровня гормонов. Потому очень важно соблюдать меру в этом вопросе.

Профессионалы в сфере спортивного питания утверждают, что оптимальным количеством жира является 15-20% от общей калорийности рациона. В то время, как обычное меню среднестатистического человека содержит целых 40-48% жира.

Лучшим вариантом – по утверждению диетологов – будет снижение количества животных жиров в рационе и предпочтение растительным. Исключение составляет рыбий жир, который содержит полезнейшие жирные полиненасыщенные кислоты Омега 3. Одна из их функций в организме – это участие в процессах усвоения мышечными волокнами глюкозы, дающей энергию. Увеличение её количества активизирует рост мышечной ткани. Потому если вы задались целью нарастить мышцы, добавьте в рацион побольше тунца, лосося и т.д.

5. Разнообразие рациона

Если современные спортивные добавки, витамины, протеиновые коктейли, гейнеры, витамины и рыбий жир способны дать спортсмену всё необходимое, то можно ли за счёт их одних компенсировать все потребности организма и обеспечить быстрый мышечный рост? Нет, это сомнительная идея. Дело в том, что в натуральной растительной пище содержится около 50 разных фитовеществ – полезных и необходимых. Они являются антиоксидантами, помогающими укрепить иммунитет и организм в общем, предотвратить развитие ряда серьёзных заболеваний и продлить молодость.

При этом в многократно обработанных, сублимированных продуктах из супермаркетов полезных веществ намного меньше, чем должно было бы быть. Потому жители мегаполисов, привыкшие к такому питанию, гораздо больше подвержены онкологическим заболеваниям, расстройствам нервной системы, туберкулёзу, дерматологическим патологиям и т. д.

Как показывает опыт многих спортсменов по всему миру, диеты с небольшим количеством фруктов и овощей не сильно способствуют росту мышц. Потому в ежедневный рацион культуриста должны обязательно входить по три порции фруктов и овощей. Отличная идея – добавлять в протеиновые коктейли свежемороженные фрукты и ягоды. К крупам и макаронам твёрдых сортов можно добавить тушенную капусту, перец, грибы и т.д. Ещё один полезный совет – приличная порция салат с растительным маслом раз в день.

6. Чётко определяем количества

Чтобы восстановить энергию, которая используется во время активной силовой тренировки, нужно достаточное количество углеводов. Потому предпочтение необходимо отдавать продуктам с высоким их содержанием: рис, гречка, картофель, овсянка, макароны, чёрный хлеб и т.д. Всё эти продукты в вашем меню помогут употребить необходимую суточную дозу «правильных» углеводов, не переедая и не забивая себе желудок лишним.

7. Нужны ли углеводы до нагрузки?

Углеводы разделяются на быстрые и медленные. Первые характеризуются тем, что быстро перерабатываются организмом и дают много энергии. Вторые перевариваются намного больше времени, чем и объясняется их название. Энергия из них высвобождается постепенно. Чаще всего быстрые углеводы содержатся в сладком – кондитерских изделиях, сахаре и т.д.

Медленные углеводы содержатся в крупах, хлебе, макаронах и т.д. Для них характерно отсутствие сладкого вкуса. Именно они лучше всего подходят для употребления перед тренингом – глюкоза из них медленно поступает в кровь и не «скачет». Это именно то, что нужно для активности, мышечного тонуса и правильного настроя на тренировку. Если же перед тренировкой вы отдадите предпочтение быстрым углеводам, глюкоза повысится быстро и организм очень скоро потратит всю энергию из еды, а зачем начнёт синтезировать её из гликогена – запасного источника энергии в мышцах и печени. Вы можете ощутить, что вам нужно дольше отдыхать между тренировками, а ощущение усталости и разбитости не покинет вас, пока тело не восстановит потерянные запасы гликогена.

8. Что есть после тренировки?

Если тренинг проводится в сверхинтенсивном темпе, то тело начинает выделять гораздо больше катаболических гормонов – глюкагона и кортизола, а также катехоламинов, которые запускают процессы разрушения мышечной ткани. Все эти гормоны в обязательном порядке выделяются во время стресса – как нервного, так и физического. Вот и объяснение, почему в периоды повышенного нервного напряжения мышечная масса убывает.

Потому после физической нагрузки очень важно употребить «быстрые» углеводы, которые активизируют выработку инсулина, нейтрализующего катаболические гормоны. Для этой цели отлично подойдут изюм и мёд.

Известный бодибилдер Джей Катлер рекомендует уже в раздевалке после тренинга употреблять углеводы в расчёте 1.5 г на килограмм веса. На свои тренировки он берёт рис с изюмом и мёдом. Потребность в белке поможет восполнить сывороточный протеин. Он быстро усвоится организмом и переработается на нужные мышцам аминокислоты.

9. Частые приёмы пищи – отличная идея

В результате многолетних наблюдений диетологами было разработано многоразовое питание, но небольшими порциями. Приёмов пищи за день может быть до восьми. Бодибилдеры были пионерами нового способа питания. Их результаты были очень впечатляющими. К примеру, бодибилдер-профессионал Майк Матараццо разделил меню на много небольших приёмов пищи и очень скоро зафиксировал прибавку в весе.

Секрет в том, что если есть небольшими порциями с недлинными перерывами, то необходимые для роста мышц аминокислоты и глюкоза практически постоянно поступают в кровь. А ведь именно из аминокислот строятся наши мышечные волокна, некоторые из которых были повреждены вследствие активной нагрузки, тогда как отсутствие «скачков в уровне глюкозы» обеспечит стабильный уровень инсулина, а значит будет предупреждён запуск процессов катаболизма и активирован процесс запасания гликогена. А вот редкие и обильные приёмы пищи – прямой путь к перепадам настроения, тяжести в желудке, росту количества подкожного жира и частой сонливости.

10. Витамины С и Е

Интенсивный тренинг запускает в организме множество биохимических процессов. Среди них – и высвобождение свободных радикалов, которые, как известно, активизируют процессы старения и, в частности, разрушения мышечной ткани. Именно свободные радикалы многими учёными считаются одной из главных причин развития онкологических и дерматологических заболеваний. Но при этом очень многие спортсмены до самой старости остаются здоровым и полными сил. Как именно организм спортсмена борется с постоянно высвобождающимися свободными радикалами, для науки до сих пор остаётся загадкой.

Главная рекомендация спортивных физиологов – это приём в повышенных количествах двух главных антиоксидантов – витамина Е и С, способных буквально разрушить свободные радикалы. Исследования с разными группами тяжелоатлетов продемонстрировали, что 1000 мг витамина С и 1200 медицинских единиц витамина Е обеспечивают резкое снижение в крови количества креатинкиназы. Она является побочным продуктом, синтезирующимся при разрушении мышечных волокон свободными радикалами. А потому чем её меньше, тем менее повреждены мышцы.

11. Креатин и глютамин – важные помощники

Креатин был и остаётся наиболее эффективным для роста мышечной массы и увеличения силы мускулов. Он реально помогает увеличивать уровень выносливости и энергичности мышц, а также активизирует синтез белка. Следующим по эффективности считается глютамин, который укрепляет защитные силы нашего организма, что очень положительно влияет на наши возможности быстро восстанавливаться после физических нагрузок. Кроме того, глютамин способствует запасанию гликогена и блокировке действия гормона кортизола.

Креатин и глютамин рекомендуется принимать вместе с гейнерами после тренировки. Глюкоза в углеводах – основной составляющей гейнера – увеличит уровень инсулина, который, в свою очередь, поможет глютамину и креатину быстрее проникнуть внутрь мышечных клеток.

12. Не забываем про весы

Вес вашего тела прямо пропорционален количеству углеводов, которое вы употребляете. Если на весах каждую неделю вы видите стабильное прибавление в 200-500 г, это значит, что вам достаточно углеводов для мышечного роста. Соответственно, если прибавок не наблюдается, очевиден дефицит углеводов. Рассчитывать их дозу следует с учётом, что для роста нужно 4-6 г углеводов на килограмм веса. Если же увеличение количества углеводов не дало результата, следует добавить ещё по грамму, увеличивая количество до 5-7 грамм в день. Достичь правильной дозировки призваны помочь гейнеры.

13. Попробуйте применять калипер

Чтобы полностью оценить ситуацию со всех «ракурсов», на вооружение следует взять не только весы, но и калипер – нехитрое приспособление для измерения размеров складок кожи. Именно он поможет более точно определить, какое процентное соотношение между жировой и мышечной тканью в теле спортсмена. Если вы наращиваете массу, некая её часть в любом случае будет жировой тканью. Здесь просто важно, чтобы рост жира не опережал рост мышечных тканей. Точно разобраться с происходящими процессами вам как раз и поможет калипер.

14. Не забываем про воду!

В период наращивания мышц нашему телу требуется намного больше воды. Тело человека на 75% состоит из неё, а потому без жизненно важной Н2О не будет и роста мышц. Если вы пьете недостаточно, при этом тренируясь на наращивание мышц, вскоре вы можете ощутить все симптомы обезвоживания, ведущего к разрушению мышечных волокон. Кроме того, приём креатина и глютамина приводит к скоплению воды в клетках мышц, тем самым увеличивая их объем. Но для начала эта вода должна присутствовать в теле.

15. Мясо

Натуральная говяжья вырезка не менее важный и питательный источник белка, чем куриная грудка или рыба. Она содержит целый ряд незаменимых аминокислот, витаминов группы В, железа, цинка, креатина и т. д. Все эти вещества активизируют в нашем организме процессы проста мышц. Ещё они очень важны для образования в крови новых эритроцитов. Микроэлемент цинк участвует в процессах синтеза тестостерона. Так что, если ваша цель – впечатляющее увеличение мышц, нежирное мясо вам обязательно поможет, как и все описанные выше советы по составлению рациона.

ЕДА ДЛЯ МАСС текст и перевод песни

Я люблю семью
Потому что семья вдохновляет
Одна любовь для вас и мир для всех наций
Ацтлан Пуэрториканец и Ямайка
Африканец маори, кури и гаитянин
О шоколадной резервации
Я приму удар а затем передайте информацию
На левую сторону и
Сохраняйте обеспечение, гордость и
Пропитание и руководство
Массовая истерия дураков, разрушающих барьер
Воинствующие клики, большие в этом районе
Поднимите кулак в воздух сейчас
Покажите мне, что
И этот тя действительно знает, как
Не отставай от меня, сатана
Я буду держать тебя впереди, чтобы я мог надрать тебе задницу и
Убить все твои злые изобретения
Твой новый мировой порядок и твоя глобальная намерения
Не говоря уже об управлении исправительных учреждений
Зарабатывание денег на задержанных
Отбывание срока за имущество
Считая дни в темноте, они накапливают агрессию
Прогрессирует все грязные уроки
В чреве зверя только Бог слышит признания
Джеронимо Пратт все еще сидит в подвале
Отсидел столько же лет, сколько и Мандела
Совет по условно-досрочному освобождению хотел знать, раскаиваетесь ли вы
Как я мог быть, потому что я не сделал соверши преступление лет
Y’alls the Motha fucka, который виновен
Запереть меня в одиночестве восемь лет грязных
Убить посыльного, вы не можете убить сообщение
Yo я несу еду для масс

Для Массы для масс
Психическая пища для масс
Для масс для масс для истинных для истинных
Для масс для масс
Душевная пища, пища для масс
Для масс для масс для истинных для правда

Итак, давайте поедим, присядем
Позовите метрдотеля
Начнем с ритма
Я открываюсь в такт
Пусть они скажут, что они говорят о том, как мы будем
Это год два тройных O
Они не могут нас остановить
Хорошо , так что давайте посмотрим, как разворачивается книга
Я пишу, потому что половина истории никогда не была рассказана, так что
Никто не может остановить это, весь мир выпадает из розетки
Взрыв, как НАСА, когда я его качаю
Высокие технологии Пути цивилизованного человека
Терпеть не могу свой народ, но ты любишь солнечный загар
Летать на космическом челноке, как танцор и прансер
Ты бомбишь северный полюс, теперь у тебя рак кожи
Ответ, который ты видишь, я летаю, как Люфтганза
Вы можете ценить это, но вы рискуете
При авариях. Измени свое имя, как Кассиус
Классы будут готовить пищу для масс
Затем переключись на скорость, которая является обычной для слушателей
МС и хотят быть уличными политиками
В соревновании с завистливыми видениями
Они гоняют бумажные доллары в тюрьму поп-чарта
Но послушай, это не я против тебя
Потому что весь мир наблюдает за тем, что мы делаем
Я продал свою душу отвару Святой Идеи
Это хорошо Мне нравится Спрайт в тебе

Для Масс для масс
Душевная пища для масс
Для масс для масс для истинных для истинных
Для масс для масс
Душевная пища, пища для масс
Для масс для масс для истинных для истинных

Wonder Knack — фотокниги

IMG_1709 IMG_1718 IMG_1721 IMG_1723 IMG_1725 IMG_1735 IMG_1736 IMG_1739 IMG_1744 IMG_1745 IMG_1760 IMG_1766 IMG_1768 IMG_1770 IMG_1772 IMG_1775 IMG_1778 IMG_1786 IMG_1789 IMG_1795 IMG_2969 IMG_2977 IMG_2985 IMG_2986 IMG_2987 IMG_2990

Эта прекрасно отпечатанная книга представляет собой сборник текстов песен и черно-белых портретов из первых лет Майкла Франти в The Beatnigs. и Disposable Heroes of Hiphoprisy, через все записи Spearhead вплоть до Everyone Deserves Music.Иногда с юмором, иногда политический, всегда по делу, тексты песен Майкла можно увидеть по всему миру на наклейках на бамперы и футболках, цитируемые политиками и активисты, нарисованные на стенах и знаках протеста и используемые в качестве учебных пособий профессорами университетов и воспитателями детских садов. одинаковый Эта книга представляет собой хронику поэтического сочинения песен Майкла, когда он эволюционирует от юношеской ярости до сияющего и острого голоса для общения в обществе. справедливости и мира, которым он является сегодня.Фотографии в этой книге дают редкий взгляд на Майкла, которого вы, возможно, не знаете. Представление кадры из его самых ранних сценических представлений, а также откровенные снимки, сделанные фотографом Уандером Нэком, которому в течение нескольких лет предоставлялся эксклюзивный доступ к съемкам на сцене, в гастрольном автобусе и в любом другом месте, куда отваживались Майкл и группа. Эта книга для любителей мощного вовлекающего лирики или тех, кто хочет заглянуть в невероятную эволюцию одного из самых вдохновляющих артистов современности. Цена 34,95 долларов США + доставка Лауреат Национальной премии «Золотые чернила», 2006 г. Слова Майкла Франти Фотография от Wonder Knack Включает DVD с ранее не издававшимися концертными записями LIVE. 148 стр. 9″x11″ www.spearheadvibrations.com

Токсичная пища для масс, часть вторая – Кишечник и поддельные белки

Джилл Хендерсон — Покажи мне Оз

Выдержки из нашей новой книги:
Illuminati Agenda 21

Как я указывал в первой части этой серии статей о токсичных продуктах питания, совершенно очевидно, что существует нечто большее, чем случайная связь между ГМ-продуктами и неблагоприятными последствиями для здоровья по всем направлениям. Это неоднократно демонстрировалось многочисленными независимыми исследованиями по всему миру. Несмотря на продолжительное время на открытом рынке, люди либо до сих пор не знают об опасностях, либо просто предпочитают верить лжи, оплаченной Monsanto и компанией, и лжи корпоративных химических продавцов, которые были поставлены во главе FDA и USDA. Но настоящим свидетельством этого смертельного сговора является внезапная нехватка дырявых кишок и ошеломляющих уровней болезней, которые приходят с ними, а также смелых независимых исследователей и педагогов, готовых рискнуть своей карьерой ради правды.

Факты таковы, что генетически модифицированные продукты в настоящее время признаны одной из основных причин внезапного роста заболеваемости аутизмом, болезнью Альцгеймера, целиакией и другими аутоиммунными расстройствами. Это началось с внезапного роста пищевой аллергии во всех странах, где недавно были введены ГМО и глифосаты. Одним из примеров является Великобритания, где аллергия резко возросла на 50% вскоре после появления ГМ-сои. На самом деле, любой, у кого аллергия на сою, также должен знать, что приготовленный ГМ-соевый белок содержит в семь раз больше известных аллергенов по сравнению с не-ГМ-соей.

В первые годы убийцы ГМО Франкен-Фуд обещали накормить мир, в то же время выкручивая руки и банковские счета любого фермера, который сопротивлялся посадке их семян. Кроме того, любой действительно независимый исследователь, осмелившийся расследовать или изучить заявления, сделанные одной из компаний «Большой шестерки» Франкен-Фуд (теперь «Большой пятерки» после недавнего приобретения «Байером» компании «Монсанто»), был подавлен так же безжалостно и эффективно, как насекомое, облитое ДДТ «Монсанто». и бегут из своей профессии.

Несмотря на эту безжалостную тактику, многие по-настоящему независимые исследования удалось провести за пределами досягаемости «Монсанто и друзей», и они дали действительно пугающие результаты.

В сентябре 2012 года исследователи из Канского университета во Франции опубликовали двухлетнее рецензируемое исследование последствий кормления крыс кукурузой Monsanto NK603 GMO Roundup Ready и воздействия на них чрезвычайно низких доз гербицида Roundup. Их выводы показали серьезные тревожные результаты, указывающие на опасность ГМ-продуктов питания, кормов и связанных с ними гербицидов.

Исследование было основано на точно таких же протоколах, которые Monsanto использовала в 2004 году, чтобы доказать, что их кукуруза безопасна для употребления. Но ученые, участвовавшие в исследовании в Кане, увеличили продолжительность исследовательского периода с ничтожного 90-дневного исследования Monsanto до более показательного двухлетнего исследования. Канские ученые также хотели получить больше документации о последствиях своего исследования, поэтому они не только увеличили количество тестируемых животных (это уже было крупнейшее исследование на животных в своем роде), но и увеличили частоту тестирования и количество факторов, которые пройти тестирование на.

Исследователи протестировали три дозы (вместо двух в обычных 90-дневных протоколах) только устойчивой к Раундапу ГМО-кукурузы NK603, ГМО-кукурузы, обработанной Раундапом, и только Раундап в очень низких экологически значимых дозах, начиная с диапазона ниже уровни, разрешенные регулирующими органами в питьевой воде и в ГМ-кормах». То, что они обнаружили, было не чем иным, как ужасом.

Исследовательской группе потребовалось всего четыре месяца (на восемь недель больше, чем исследование под руководством Monsanto), чтобы увидеть негативные физические последствия.У крыс в Канском исследовании развилось в 400 раз больше крупных опухолей, и они умирали в 2-3 раза чаще и быстрее, чем в контрольной группе. У них были увеличены опухоли молочных желез, поражены гипофизы, застой и некроз печени. Исследования также показали, что чрезвычайно низкие дозы Раундапа нарушают работу рецепторов эстрогена и андрогена в клетках и действуют как половые эндокринные разрушители у живых животных.

Согласно исследованию, «К началу 24-го месяца у 50–80% самок животных развились опухоли во всех обработанных группах, до трех опухолей на животное, в то время как только 30% контрольных [не получавших ГМО ] были затронуты.Группы лечения Раундапом показали самые высокие показатели заболеваемости опухолью: у 80% животных было до трех опухолей на одну самку в каждой группе».

Прочитайте это еще раз очень медленно и представьте, что мы, люди, крысы. Тревожно, не так ли?

Более раннее исследование, проведенное в 2011 году под названием «Воздействие на мать и плод пестицидов, связанных с генетически модифицированными продуктами питания в восточных районах Квебека», проведенное Азизом Арисом и Самуэлем Лебланом и опубликованное в журнале Reproductive Toxicology, обнаружило токсин Bt и гербициды. глифосат и глюфосинат почти у 100% беременных (и небеременных) женщин и их нерожденных детей.А в недавнем исследовании случайно выбранных участников со всей страны глифосат (Раундап) был обнаружен в их крови и моче.

Одна из основных проблем во всем этом заключается в том, как организм пытается перерабатывать глифосат (RoundUp) и генетически измененные белки, содержащиеся в ГМО-продуктах и ​​многих не-ГМО-культурах, опрыскиваемых гербицидом. Белковые молекулы в ГМО очень похожи, но не совсем на те, что содержатся в натуральных продуктах. Организм не осознает разницы, пока не попытается переварить или расщепить их на глицин, очень важную протеиногенную аминокислоту, которая необходима организму для поддержания здоровья.

В отличие от своих природных аналогов, эти псевдоглициновые белки совершенно не перевариваются и не используются человеческим организмом. Тело обманывается достаточно долго, чтобы принять их, но вскоре понимает, что они не такие, какими должны быть. Пошатываясь от попыток переварить эти чужеродные и неперевариваемые белки, организм пытается вымыть их через один слой клеток, выстилающий кишечник, точно так же, как и любое другое токсичное инородное тело.

Именно отсюда возникает синдром повышенной кишечной проницаемости, глютеновая болезнь и СРК среди многих других заболеваний.Поддельные белки затем попадают прямо в кровоток, и снова организм пытается избавиться от них, но не может. Таким образом, вы не только не получаете необходимое количество глицина, необходимого вам для поддержания здоровья, но как только этот процесс идет, ваше тело находится в постоянном состоянии воспаления. А хроническое воспаление лежит в основе большинства заболеваний. Поскольку ГМО и глифосат содержатся практически во всех продуктах питания, которые вы только можете себе представить.

Со временем накопление этих генетически измененных белков и постоянная реакция вашего тела на них приводят к серьезным системным потрясениям, которые делают вас склонными к развитию ошеломляющего множества псевдозаболеваний и их симптомов.

Как бы все это ни было плохо, проблемы с ГМО и Round Up начинаются не только в вашем кишечнике — их пагубное воздействие начинается в среде, в которой они выращены; с фермерами, которые их выращивают; и, возможно, даже в вашем собственном саду.

Следите за последним выпуском этой серии из 3 частей о токсичной пище.

Ознакомьтесь со всеми тремя статьями этой серии о ГМО:

Токсичная пища для масс, часть первая – ГМО, глифосат и вы

Токсичная пища для масс, часть вторая — Кишечник и поддельные белки

Токсичная пища для масс. Часть третья. Откуда берется ваша пища?

Покажи мне страну Оз | Жить и любить жизнь в Озарках!
Садоводство, собирательство, травы, приусадебное хозяйство, медленная еда, природа и многое другое!

---

Программа иллюминатов 21
План Люцифера по уничтожению творения

Illuminati Agenda 21 рассказывает историю вековой битвы между Добром и Злом. Первая часть рассказа идентифицирует люциферианских преступников, прослеживая их происхождение до древнего Шумера и отслеживая их гегемонию над человечеством через Вавилон, Египет, Священную Римскую империю и далее до их современного масонского логова, известного как Лондонский Сити. . Вторая часть переносит битву в недавнее время, когда Повестка дня 21 иллюминатов тихо разворачивается в коварном ползучести к глобальному фашизму и их долгожданной цели Нового Мирового Светского Порядка, который угрожает лишить нас нашей человечности, заменить нас машинами. , и уничтожить все творение. Проверьте это по телефону Amazon

---

Jill Henderson художник, автор, а редактор показать мне OZ Ее книги, Ее книги, Зажимая мощность кухни травы , Гид сада семян и A Journey of Seasons и Illuminati Agenda 21 можно найти в книжном магазине Show Me Oz . Джилл является ведущим обозревателем Acres USA и автором альманаха трав Ллевеллина, а ее работы опубликованы в журналах The Permaculture Activist и The Essential Herbal.

---

ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ ЭТА СТАТЬЯ?
Поделиться Подписаться Наслаждайтесь!
… и не забудьте рассказать своим друзьям, что вы получили его от

Объявления под этим логотипом не размещаются и не поддерживаются Show Me Oz

Нравится:

Нравится Загрузка…

Питание пищевыми массами | Механизмы подачи | Пищеварение и питание

Рис. 34-2 Кольчатые черви Амфитрита — это фидер депозита, который живет в покрытом слизью зарывается и тянется долго кормящие щупальца во всех направлениях через поверхность. Пища, застрявшая на слизи, транспортируется вдоль щупалец ко рту.

Кормление пищевыми массами
Среди самых интересных животных приспособления – это те, которые разработан для получения и манипулирования твердая пища.Такие приспособления и животные, несущие их, в основном зависит от того, что ест животное. Хищники должны уметь обнаруживать ловить, удерживать и проглатывать добычу. Большинство плотоядные животные просто захватывают пищу и проглотить его целым, хотя некоторые использовать токсины, которые парализуют или убивают добыча во время поимки. Хотя нет у беспозвоночных появляются настоящие зубы, у многих есть клювы или зубоподобные структуры для кусания и удержания. знакомый Примером может служить плотоядная полихета Nereis , обладающая мускулистым глотка вооружена хитиновыми челюстями который может быть вывернут с большой скоростью схватить добычу (рис. 17-3А).После захвата глотка втягивается и добыча проглатывается. Рыбы, земноводные и рептилии используют их зубы в основном для захвата добычи и предотвратить его побег, пока они не смогут проглотить целиком. Змеи и некоторые рыбы могут проглотить огромные порции. Захват добычи вместе с отсутствие конечностей связано с некоторые поразительные пищевые приспособления в эти группы: изогнутые зубы для захвата и держащий добычу и растяжимый челюсти и животы для размещения обильные и нечастые приемы пищи (рис. 34-3).У птиц нет зубов, но их купюры часто снабжены зазубринами края или верхний клюв зацеплен за хватание и разрывание добычи (см. рис. 29-11,).

Многие беспозвоночные способны уменьшить размер продуктов с помощью измельчителей (например, измельчающие ротовые органы многих ракообразных) или разрывая устройства (например, клювовидные челюсти головоногие моллюски).Насекомые имеют три пары придатков на головы, которые по-разному служат челюсти, хитиновые зубы, резцы, языки, или отсасывающие трубки. Обычно первая пара служит дробящими зубьями; второй как захватывающие челюсти; и третий, как зондирование и дегустация языка.

Рисунок 34-3 Эта африканская яйцеядная змея, Dasypeltis , полностью питается птичьими яйцами с твердой скорлупой. глотает целиком.Его специальные приспособления — уменьшенный размер и количество зубов, чрезвычайно расширяемые. челюсть снабжена эластичными связками и зубоподобными позвоночными шпорами, протыкающими раковину. Вскоре после была сделана вторая фотография, змея проткнула и разрушила яйцо, проглотила его содержимое и отрыгнул измельченную скорлупу.

Рис. 34-4 Структура коренного зуба человека.Зуб построен из трех слоев обызвествленной ткани, покрывающей: эмаль, которая на 98% состоит из минералов и является самой твердой материал в корпусе; дентин, входящий в состав массы зуба и составляет примерно 75% минеральная; и цемент, который образует тонкую покрывает дентин в корне зуб и очень похож на плотную кость в сочинение.Полость пульпы содержит рыхлые соединительной ткани, сосудов, нервов и зубообразующие клетки.

Истинное жевание, жевание пищу, а не рвать или измельчать, встречается только среди млекопитающих. Млекопитающие обычно имеют четыре различных типы зубов, каждый из которых приспособлен для определенных функции. Резцы разработаны для откусывания, резки и зачистки; клыки предназначены для захвата, прокалывания и слезоточивость; премоляры и моляры, в задняя часть челюсти, предназначены для измельчения и дробления (Рисунок 34-4). Это основное картина часто сильно видоизменяется в животные со специфическими пищевыми привычками (Рисунок 34-5; см. также Рисунок 30-10).Травоядные подавили клыки, но хорошо развитые моляры с эмалевыми гребнями для шлифовки. То хорошо развитые самозатачивающиеся резцы грызунов растут на протяжении всей жизни и должны быть изношены грызть идти в ногу с ростом. Некоторые зубы настолько изменились, что они больше не пригодны для укусов или пережевывание пищи.Бивень слона (рис. 34-6) представляет собой видоизмененный верхний резец. используется для защиты, нападения и укоренения, а самец кабана изменился клыки, используемые в качестве оружия. Многие пищевые специализации млекопитающих описаны на.

Рисунок 34-5 Зубной ряд млекопитающих. A , Зубы серой лисицы, хищника, с четырьмя типами зубов; B, Сурок, грызун, имеет долотообразные резцы, которые продолжают расти на протяжении всей жизни, чтобы заменить износ; C , Белохвостый олень, пасущееся копытное животное, с плоскими коренными зубами, несущими сложные гребни, подходящие для измельчения.

Травоядные или растительноядные животные разработали специальные устройства для измельчение и резка растительного материала.У некоторых беспозвоночных есть соскоб ротовой аппарат, например, радула улитки (рис. 16-3). Насекомые такие как саранча имеют измельчение и резку мандибулы; травоядные млекопитающие такие как лошади и крупный рогатый скот, широко используются, рифленые коренные зубы для стачивания. Все эти механизмы разрушают жесткие клеточная стенка целлюлозы для ускорения ее переваривание кишечными микроорганизмами, а также для высвобождения содержимого клеток для прямого ферментативного расщепления. Таким образом, травоядные способны переваривать пищу, которую не могут есть плотоядные, и в при этом превращать растительный материал в белок для потребления плотоядными животными и всеядные.

Рис. 34-6 Африканский слон разрыхляет бивнем почву из солончака. Слоны используют свой мощный модифицированный резцы по-разному в поисках пищи и воды: вспахивая землю в поисках корней, раздирающий ветви, чтобы добраться до съедобного камбия, и бурение в высохших руслах рек для воды.

Food For The Masses текст и перевод песни Spearhead

Я люблю семью
потому что семья приносит вдохновение
одна любовь вам и мир всем народам
Ацтлан Пуэрто-Рико и Ямайка
африканцы маори, кури и гаитяне
на шоколадную резервацию
Я приму удар, а затем передам информацию
на левую сторону и
продолжай обеспечивать, гордость и,
пропитание и руководство
Массовая истерия дураков ломает барьер
боевые клики в районе
поднимите кулак вверх,
покажи мне, что ты заботишься сейчас
и что ча действительно знаю, как
Не отставай от меня, сатана
Я буду держать тебя впереди, чтобы я мог надрать тебе задницу и
убить все ваши злые изобретения
ваш новый мировой порядок и ваши глобальные намерения
не говоря уже об отделе исполнения наказаний
зарабатывание денег на задержанных
делать время для имущества
Считая дни в темноте, они накапливают агрессию
прогрессирует все грязные уроки
во чреве зверя только Бог слышит признания
Джеронимо Пратт все еще сидит в подвале
сделано столько же лет, сколько и Мандела
Совет по условно-досрочному освобождению хотел знать, раскаиваетесь ли вы
как я мог быть, потому что я не совершал преступления
лет вы все мотыльки виноваты
Запереть меня в одиночестве восемь лет грязных
убить мессенджера нельзя убить сообщение
лет Я несу пищу для масс

[Припев]
Для масс для масс
умственная пища для масс
для масс для масс для истинного для истинного
Для масс для масс
ментальная пища пища для масс
для масс для масс для истинных для истинных

Итак, давайте поедим и присядем
позвоните метрдотелю
начнем с риддима
я открываюсь в такт
пусть ‘ они говорят то, что они говорят о том, как мы будем
это год два тройных O
Они не могут остановить нас
Хорошо, Селассие I книга разворачивается
Я пишу, потому что половина истории никогда не была рассказана, так что
Нет можно остановить это весь мир выпадает из розетки
Взрыв, как НАСА, когда я его качаю
высокие технологии цивилизованного человека
терпеть не могу мой народ, но ты любишь солнечный загар
Летай на космическом шаттле, как танцор и прансер
ты взорвал северный полюс теперь у тебя рак кожи
т он отвечает, видите ли, я лечу, как Lufthansa
, вы можете Valujet, но вы рискуете
при авариях. Измените свое имя, как Кассиус
классы будут готовить еду для масс
затем переключитесь на скорость, которая является обычной для слушателей
МС и хотите быть уличными политиками
в соревновании с завистливыми видениями
они гонятся за бумажными долларами в тюрьму поп-чарта
но слушай, это не я против тебя
потому что весь мир проверяет то, что мы делаем

Доставка здоровой пищи в массы, по одной доставке за раз

С самого начала вы занимались едой профессионально?

Был период, когда я выходил из дома, когда я определенно не был на этом сосредоточен.Я бы не назвал свои студенческие годы особенно здоровыми. Но когда мне исполнилось 20 и я начал усердно работать, я очень хорошо понял, насколько диета и физические упражнения повлияли на мою способность поддерживать этот темп. Я занимался Палео еще в 2007 году, прежде чем это стало чем-то особенным. Я голодал.

Какую самую большую профессиональную ошибку вы когда-либо совершали и чему вы научились из нее?

Самой большой профессиональной ошибкой, которую я когда-либо совершал, было то лето, когда я решил устроиться на настоящую работу. После первого года обучения в Гарварде все занимались консалтингом или инвестиционным банкингом, и я решил, что мне тоже нужно. Так что я провел лето в McKinsey, и там были замечательные люди. Работа была интересной, но она не вдохновляла меня так, как предпринимательство. Так что на самом деле это была ошибка, которая больше всего прояснила мой путь, потому что, если я мог пойти в место с родословной, там были замечательные люди и интеллектуально стимулировалось, и это все еще не наполняло меня, я знал, что должен что-то начать. сам.

Что случилось, когда разразилась пандемия? Многие предприятия упали с обрыва.

Острая фаза пандемии была действительно уникальным моментом. Вы превратились из некоторых людей, думающих о своем здоровье, в буквально всех, думающих о здоровье. Вы превратились из некоторых людей, делающих покупки в Интернете, в всех, делающих покупки в Интернете. Поэтому нам пришлось реагировать масштабированием.

Одной из самых больших проблем изначально было то, как обеспечить работу наших центров исполнения и безопасность наших сотрудников? Две трети наших сотрудников находятся в этих фулфилмент-центрах, и они действительно были героями той острой фазы.

Помимо всего безумия этой острой фазы, пандемия ускорила вековые тенденции, на которые мы и так делали ставку как бизнес. Люди более социально настроены и больше сосредоточены на окружающей среде, сегодня больше заботятся о своем здоровье, чем два года назад. А потом электронная коммерция. У нас было два года, когда люди все больше и больше привыкали делать покупки в Интернете. И я думаю, что многое из этого поведения прижилось.

Как вы думаете, что в наши дни в Америке является самым большим препятствием на пути к здоровому питанию людей?

Несколько барьеров.Один только стоимость. Органические и натуральные продукты, как правило, имеют более высокую цену. Другое дело география. Половина американцев не живут в пределах досягаемости от здорового ритейлера. Но я думаю, что самый большой из них — это больше эмоциональных барьеров. С чего начать? Могу ли я доверять этим продуктам? Это потрясающе. Это пугает. Если вы зайдете на Amazon и введете в поиск миндальное масло, вы найдете 9000 результатов. Куда мне с этим идти?

Мы хотим разрушить все барьеры на пути к сознательной жизни.Мы хотим сделать его доступным. Мы также хотим сделать его действительно простым и действительно бесшовным.

Еда для масс Testo Michael Franti And Spearhead

я люблю семью
, потому что семья вдохновляет
одна любовь вам и мир всем народам
Астлан, пуэрториканец и ямайец
африканцы маори, кури и гаитяне
о резервации шоколада
Я приму удар, а затем передам информацию
на левую сторону и
продолжать обеспечивать, гордость и,
пропитание и руководство Массовая истерия дураков ломает барьер
военизированных клики в округе
поднимите кулак вверх,
покажи мне, что ты заботишься сейчас
и это ча действительно знаю, как
Не отставай от меня, сатана
Я буду держать тебя впереди, чтобы я мог надрать тебе задницу и
убить все ваши злые изобретения
ваш новый мировой порядок и ваши глобальные намерения
не говоря об отделе исполнения наказаний
зарабатывает деньги на заключенных
делать время для имущества
считают дни в темноте, они накапливают агрессию
прогрессии все грязные уроки
во чреве зверя только Бог слышит признания
Джеронимо Пратт все еще сидит в подвале
сделали столько же лет, сколько сделали Манделу
Комиссия по условно-досрочному освобождению хотела знать, раскаялись ли вы
как я мог быть, потому что я не совершал преступления лет
y’all the Motha fucka, который виновен Запереть меня в одиночестве восемь лет грязных
убить мессенджера, вы не можете убить сообщение
лет я несу еду для масс

(Припев)
Для масс для масс
ментальная пища пища для масс
для масс для масс для истинных для истинных
Для масс для масс
ментальная пища пища для масс
для масс для масс для истинных для истинных

Итак, поедим, присядем
позвоните метрдотелю
начинается с риддима
Я открываюсь в такт
пусть говорят, что они говорят о том, как мы
это год два тройных О
Нас не остановить
Хорошо, Селассие I книга разворачивается
Я пишу, потому что половина истории так и не была рассказана.
Никто не может остановить это, весь мир выпал из розетки
Взорвусь, как НАСА, когда я его раскачиваю.
высокотехнологичные пути цивилизованного человека
терпеть не могу моих людей, но я люблю загар
Управляй космическим шаттлом, как танцор и прансер
ты взорвал северный полюс, теперь у тебя рак кожи
ответ вы видите, я летаю как Lufthansa
вы можете Valujet, но у вас большие шансы
при сбоях.Измени свое имя, как Кассий
классы готовят пищу для масс
, затем переключитесь на скорость, удобную для слушателей.
MC и хотят быть уличными политиками
в соревновании с завистливыми видениями
они гоняют бумажные доллары в тюрьму поп-чартов
но слушай я не против тебя
, потому что весь мир следит за тем, что мы делаем.
ты продал свою душу вареву Святой Идеи
это хорошо, мне нравится в тебе Спрайт

(Припев)

ФРАНТИ, МАЙКЛ / ЯНГ, КАРЛ РОДЖЕРС / АЗИМ, ИСМАИЛ
Слова песни © Universal Music Publishing Group
Слова песни

.

No related posts.