Диета на 90 дней раздельное питание меню: 90-дневная диета раздельного питания (диета на 90 дней): отзывы, меню, рецепты

Содержание

Раздельное питание для похудения и диета на 90 дней

Содержание статьи

Сторонники метода уверяют: для млекопитающих необходимость разделения продуктов предусмотрена самой природой. И правда, в естественной среде вы не встретите волка, который ест зайца с хлебом или толченкой.

Зачем нужно «разлучать» мясо и картошку

Лишь человек в процессе эволюции стал обрабатывать пищу, смешивать ингредиенты для получения новых вкусовых ощущений. Но наш организм устроен так, чтобы отличные по химсоставу продукты переваривать по-разному. Например, чтобы хорошо усвоились белки необходима кислота, а для насыщенных углеводами продуктов подходит только щелочная среда.

Сталкиваясь же с комбинацией «белок + углевод», организм одновременно продуцирует и щелочь, и кислоту. Что происходит тогда? Первые ферменты просто нейтрализуют вторые.

Смешанные блюда увеличивают нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта и вызывают недомогания. Замедляются процессы переваривания пищи, часть ее вообще не усваивается. Это приводит к накоплению жира, гниению и брожению. Поэтому правильно будет сначала съесть белковый мясной стейк и только через несколько часов, когда организм отдохнет, — углеводную, крахмалистую картошку.

7 правил раздельного питания для похудения

Методика раздельного питания не первое десятилетие рассматривается профильными учеными. Но особенно популярны работы по теме авторства американского врача, доктора медицины Герберта Шелтона.

Он проводил исследования, касающиеся восприятия организмом тех или иных блюд, и выпустил бестселлер «Правильное сочетание пищевых продуктов». Шелтон и сам ел раздельно. А дожил, кстати, до 90 лет.

Герберт Шелтон выделял семь принципов раздельного питания. Они описывают несочетаемые группы продуктов, рекомендованные к употреблению в разное время или лучше даже в разные дни.

Кислоты и крахмал. Не комбинируются в одной тарелке содержащие крахмал углеводные продукты с кислыми овощами и фруктами. А именно: картошка, булки, бобовые, горох, бананы «противостоят» цитрусовым, ананасу, гранату, винограду, киви, некоторым сортам яблок, помидорам.
Белки и углеводы. Получается, что мясо, морепродукты, яйца, сыр, орехи нельзя комбинировать с кашами, мучным, картошкой, макаронами. А ведь именно в такой компании на нашем столе и появляются зачастую эти продукты…
Белок и белок. Если речь идет о насыщенных белком продуктах, то несмотря на «родственность», одновременно их есть нельзя. Белок белку рознь, поэтому организму могут потребоваться разнящиеся условия для переваривания таких продуктов. В итоге — не совмещайте яйца и мясо, мясо и сыр и т.д.

Белки и кислоты. Придется забыть о мясе с помидорами или рыбе в лимонном маринаде.
Белки и жиры. В рамках привычного нам рациона это в основном означает, что подсолнечное и «коровье» масла нельзя использовать при приготовлении мясного или сырных, яичных салатов.
Сахар и крахмал. Яркий пример «табу» — пирожки с повидлом. Такое сочетание продуктов недопустимо. Нельзя также сладкие каши, печенье с фруктовым конфитюром.

Продукты-одиночки. Арбузы, дыни и молоко — продукты, для которых нет условий сочетаемости. То есть их всегда лучше употреблять только отдельно от других блюд. Кофе с молоком, макароны и каши на молоке, фруктовые десерты с арбузными кубиками, дыня с медом — все эти варианты компоновки продуктов при раздельном рационе уходят в прошлое.

Автор методики не ограничивает худеющих в объемах порций. Но советует придерживаться дополнительных мер, чтобы вес уходил лучше. Во время еды, непосредственно перед едой, и сразу после нее — нельзя пить. Жидкость разбавляет желудочный сок и мешает нормальному пищеварению. Важно хорошо прожевать пищу. Лучше использовать постное мясо. Не жарить продукты. Питаться каждые два часа и забыть о сахаре, соли.

«Шпаргалка» на холодильник: таблица продуктовой совместимости

Герберт Шелтон предлагает руководствоваться в кулинарии сочетаемостью продуктов. Чтобы худеющим было легче разобраться, что и с чем можно есть, разработана специальная таблица совместимости шестнадцати наиболее часто встречающихся в современных меню продуктов.

Как с ней работать

Эта таблица позволяет сравнить любые из перечисленных наименований продуктов. Нужно в вертикальном столбце выбрать номера двух компонентов, которые вы хотите «протестировать». Затем от одного из этих продуктов визуально провести линию по горизонтали до второго выбранного номера.

Далее смотрите на обозначения. Минус говорит о несовместимости, плюс — о совместимости, а ноль обозначает, что комбинация продуктов не идеальна, но допустима. Если получился знак «@», то вы ошиблись в нумерации или неверно провели параллель продуктов.

Таблица — Какие продукты можно сочетать

№	Продуктовые группы	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Мясо и морепродукты	@	—	—	—	—	—	—	—	—	+	0	—	—	—	—	—
2	Зерновые и бобовые культуры	—	@	0	+	+	—	0	—	—	+	+	—	—	—	—	0
3	Сливочное масло и сливки	—	0	@	0	—	—	+	+	—	+	+	0	—	0	—	—
4	Сметана	—	+	0	@	0	—	+	+	0	+	+	—	+	0	0	—
5	Растительное масло	—	+	—	0	@	—	+	+	0	+	+	—	—	—	—	+
6	Сахар, кондитерка	—	—	—	—	—	@	—	—	—	+	—	—	—	—	—	—
7	Крупы, хлеб, картошка	—	0	+	+	+	—	@	—	—	+	+	—	—	0	—	0
8	Кислые фрукты (апельсин, киви, яблоки, сливы и т.д.) и помидоры	—	—	+	+	+	—	—	@	0	+	0	—	0	+	—	+
9	Сладкие фрукты (груши, бананы, яблоки и т.д.) и сухофрукты	—	—	—	0	0	—	—	0	@	+	0	0	+	—	—	0
10	Зеленые и некрахмалистые овощи (белокочанная капуста, баклажаны, лук, огурцы и т.д.)	+	+	+	+	+	+	+	+	+	@	+	—	+	+	+	+
11	Крахмалистые овощи (свекла, морковь, кабачки и т.д.)	0	+	+	+	+	—	+	0	0	+	@	0	+	+	0	+
12	Молоко	—	—	0	—	—	—	—	—	0	—	0	@	—	—	—	—
13	Кисломолочка, творог	—	—	—	+	—	—	—	0	+	+	+	—	@	+	—	+
14	Брынза, сыры	—	—	0	0	—	—	0	+	—	+	+	—	+	@	—	0
15	Яйца	—	—	—	0	—	—	—	—	—	+	0	—	—	—	@	—
16	Орехи	—	0	—	—	+	—	0	+	0	+	+	—	+	0	—	@

Таблицу раздельного питания для похудения, по отзывам, правильно будет распечатать и примагнитить к холодильнику. На виду она поможет быстрее ориентироваться, что, например, яйцо можно съесть с огурцом, а помидор со сметаной. Тут же видно, что не комбинируются такие продукты: каши с творогом или орехи с рыбой.

Вариант дневного «раздельного» меню

С такой «шпаргалкой» вы легко «прикинете» разнообразное и вкусное меню на неделю, соответствующее принципам раздельного питания для похудения. В таблице ниже приведен пример возможного меню на один такой день.

Таблица — Меню одного «раздельного» дня

Прием пищи	Что можно съесть
Завтрак	Каша из гречневой крупы без масла на воде; свежие огурцы
Перекус	Отварные яйца
Обед	Курица — вареная грудка; капуста, тушеная с баклажанами и луком
Перекус	Нарезка из огурцов и капусты
Ужин	Запеченное рыбное филе; запеченные баклажаны

Метод помогает худеть не только за счет улучшения обмена веществ. Употребляя что-то одно, вы не делаете из еды культ: быстрее насыщаетесь и съедаете меньше. Интересно, что эта система воспринимается как средство оздоровления организма, «таблетка» долголетия.

Новая фигура за 90 дней

Эффективность метода привела к тому, что на его основе появились отдельные диетические программы. Например, одной из наиболее популярных считается 90 дневная диета раздельного питания.

Длительность — три месяца. Питание рассчитано циклами. Основа: чередование дней, когда есть разрешено только протеиновые продукты, с крахмальными, углеводными, витаминными и разгрузочными днями.

Ротация групп продуктов ускоряет метаболизм. Это позволяет худеть, не голодая и не ущемляя себя в каких-либо продуктах, включая десерты и мучное. Результат может порадовать — возможно вплоть до 25 кг «отвеса». При этом диета считается одной из наиболее сбалансированных и безопасных.

Рацион программы

Вот, как выглядит меню на каждый день в рамках диеты раздельного питания на 90 дней.

День первый — протеиновый. Сегодня худеющие едят мясо и обязателен мясной бульон, употребляют рыбу, яйца, сыр, творог, йогурт, некрахмалистые овощи, ломтик хлеба из цельнозерновой муки. Важно не смешивать в одном приеме пищи перечисленные продукты.
День второй — крахмальный. Сегодня в меню будут блюда, в основе которых бобовые и злаковые культуры. Допустимы любые овощи, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, обязателен овощной бульон.
День третий — углеводный. В этот день радуйте себя пастой, пиццей с любыми овощами, кашей из гречки, выпечкой без яиц и дрожжей. А на ужин обязательно нужно съесть сладкое: кусочек черного шоколада или одно пирожное.
День четвертый — витаминный. Сегодня рацион выглядит так: фрукты и сухофрукты на выбор, свежие овощи и соки из них, немного орехов или семечек.

Диета раздельного питания на 90 дней рассчитана так, что вы циклами повторяете указанное меню. То есть за каждым витаминным днем снова следует белковый. Всего получится 21 такой «заход». При этом каждый 29 день программы будет разгрузочным на очищенной воде без газа.

Объем порций, распорядок питания и фиксированный завтрак

Обратите внимание, что, независимо от специфики дня, каждое утро рекомендуется выпивать стакан негазированной теплой воды, где смешаны по чайной ложке мед и яблочный уксус. После этого идет обязательный завтрак: несколько фруктов на выбор или порция любых ягод. Также ежедневно употребляйте не менее двух литров воды без газа. Чай и кофе можно, но несладкие. А вот алкоголь — «ни-ни».

Важно придерживаться рекомендованных временных промежутков между приемами пищи, которых будет всего три. Завтрак — в удобное для вас время. А обед желательно планировать в полдень. В дни, когда организм получает одни протеиновые продукты, ужинайте не раньше, чем через четыре часа после обеда. В дни углеводные и крахмальные этот интервал составит три часа. Питаясь витаминами, выдерживайте два часа. При этом после восьми вечера на холодильнике должен появляться «замок».

Между едой пейте воду и чай. Что касается объема порций продуктов: во время диеты лучше съедать вполовину меньше, чем обычно. При этом в обед ешьте больше, чем вечером. В принципе, диета допускает любые подходы при приготовлении блюд. Но если вы хотите радикального «отвеса», то в меню на все 90 дней откажитесь от жареного. Лучше варить или тушить продукты. И неплохо было бы убрать хлеб, не слишком налегать на фрукты.

Блюда для разных дней диеты

Плюс в том, что рецепты блюд при раздельном питании для похудения очень просты, и «погибать у плиты» вам не придется. Тем более, что в некоторые дни обед и ужин почти дублируются. Ниже расписаны варианты меню для каждого из четырех разновидностей дней диеты. Рацион получается разнообразный, недорогой и вкусный.

Протеиновый день

Завтрак. Два яблока, вода с уксусом и медом.
Обед. Куриный бульон с зеленью и луком, ломтик цельнозернового хлеба, отварная куриная грудка, салат из огурцов и капусты.
Ужин. Отварная куриная грудка с салатом из огурцов и капусты.

Крахмальный день

Завтрак. Банан, вода с уксусом и медом.
Обед. Бульон на воде с кусочками овощей и ломтик цельнозернового хлеба, тушенный с грибами и баклажанами рис, салат из огурцов и помидоров.
Ужин. Тушенный с грибами и баклажанами рис, салат из огурцов и помидоров.

Углеводный день

Завтрак. Две груши, вода с уксусом и медом.
Обед. Паста в томатно-морковном соусе, галетное печенье.
Ужин. «Полоска» горького шоколада, пирожное или мороженое.

Витаминный день

Завтрак. 150 г клубники, вода с уксусом и медом.
Обед. Смузи из киви, клубники, банана и яблока. Салат из груш, кураги и орехов.
Ужин. Салат из тертых моркови и яблока. Запеченное яблоко с корицей.

Диета раздельного питания на 90 дней не лишает сил, поэтому смело «подкрепляйте» ее физическими нагрузками. По завершении программы многие девушки продолжают и дальше питаться, разделяя продукты. Это допустимо с медицинской точки зрения. Однако учтите, что подобный рацион и разделение продуктов может вредить при беременности, лактации, заболеваниях органов пищеварения и нарушениях механизмов выделения.

90 дневная диета раздельного питания: меню результаты

90 дневная диета раздельного питания результаты для женщин

90 дневная диета раздельного питания, является идеальным способом вернуть себе тонкую талию и похудеть. Разработали принцип питания две подруги из Словении Бреда Хробат и Мойца Поляншек. Благодаря им многие узнали, что не нужно голодать, чтобы быть красивой и стройной женщиной. Нужно лишь соблюдать определенное меню, чередовать нужные блюда и наслаждаться своим видом в зеркале, наблюдая, как тают килограммы.

Принципы 90 дневной диеты раздельного питания:

Содержание статьи

Принцип питания предназначен для людей с нарушенным обменом веществ. Позволит сбросить до 20 лишних килограмм, очистить организм, избавиться от лишней воды в теле. Соблюдение привил питания рассчитано на 3 месяца.

Чтобы ваш организм хорошо воспринял такие перемены, стоит его подготовить: за одну-две недели необходимо подкорректировать меню, сократить прием нездоровой пищи и мучных изделий, подготовить необходимые рецепты, а также психологически настроить себя на положительный результат.

Фактически, чудо-диета – это один из вариантов правильного, сбалансированного питания. На протяжении всего периода времени вы не будете ходить голодным, просто сочетать продукты за один прием пищи придется правильно.

Конечно, для того, чтобы получить идеальные формы, стоит отказаться от сладкого, жирного, жаренного вариантов приготовления пищи. Использовать другие методы приготовления пищи: вместо жарки на масле нужно варить, запекать или тушить в собственном соку или воде.

Основные принципы 90 дневной диеты:

Нормально есть без чувства голода.
Обязательно соблюдать правила употребления определенных продуктов с их правильным сочетанием.
Строго соблюдать очередность нужных дней.
К соблюдению правил диеты добавить физкультуру: ходьбу, гимнастику, бег, езда на велосипеде.
Разрешено есть 5 раз в сутки — второй завтрак и послеобеденный перекус должны быть не более 100 ккал.
Фрукты рекомендуются натощак или в качестве закуски.
Запрещено сочетать белки с углеводами.
Углеводы и белки можно есть только с нейтральными продуктами.
Должен соблюдаться 4 часовой перерыв между потреблением белка и крахмала.
Следует исключить жареную, острую пищу, а также пирожные с фруктами и сливками.
Каждый обед и ужин должен содержать как минимум один продукт сжигатель жира. Это может быть карнитин, витамин С, железо, магний, кальций, хром или йод.
Меню должно исключать: сахар, крепкий чай, газированные напитки, кофе, шоколад, соль, белый хлеб, мясное ассорти, красное мясо, пирожные, алкоголь в любой форме, фаст-фуд, порошкообразные продукты.
На завтрак при соблюдении данной диеты разрешены только фрукты.
Обед планируйте не раньше 12 часов дня. При сильном голоде разрешен любой фрукт.
Последний прием пищи около 8 часов вечера.
В витаминный день ешьте все фрукты так часто, как хотите.
Делайте обед более плотным, на ужин порции должны быть меньше наполовину.
Готовьте только из свежих, натуральных продуктов.
При соблюдении принципа питания, подразумевает употребление только растительных масел.
Досаливайте пищу на столе, не солите ее во время готовки.
Пользуйтесь сухими и свежими травами вместо соли.

90 дневная диета раздельного питания, основные правила:

Раздельная 90 дневная чудо-диета включает четыре дня с определенным принципом питания, который повторяется снова и снова. Если вы вдруг «сорвались», начните со дня, когда это произошло, и просто продолжайте дальше.

Первый день питания – только белок. В этот день разрешено употреблять продукты богатые белками: мясо, рыба, яйца, овощи.

Второй – крахмал. В рационе в этот день должны быть продукты, содержащие крахмал: картофель, овощи, каши, бобовые, цельнозерновой хлеб.

Третий – углеводы. Разрешены блюда из круп, макароны, хлеб, печенье. Можно включать в меню немного овощей, кусочек горького шоколада.

Четвертый — витамины. Позволено кушать любые фрукты, которые вы любите. Разрешено употреблять сухофрукты, орехи, семечки, соки.
Каждый двадцать девятый день необходимо проводить разгрузку на воде. Если для вас трудно продержаться на воде, подберите более щадящие методы разгрузки в этот день.

Запреты и правила:

Раздельная 90 дневная диета запрещает изменять порядок дней. Они специально созданы, чтобы вы не чувствовали себя голодным при похудении. Лучше всего есть несколько раз в день. Лучшим вариантом будет четырехразовое питание.

Важно: фруктовые и овощные соки считаются приемами пищи.

Обязательно пить воду не менее двух литров в день (это около восьми стаканов воды). Старайтесь пить очищенную воду. Можете добавить в нее немного лимонного сока или веточку мяты по вкусу.
Диета исключает все сладости, сахар, мед, шоколад, пирожные и многое другое.
Если вы действительно захотели сладостей, можете съесть одну столовую ложку меда, но не чаще одного раза в день.

В последний раз нужно кушать за три часа до сна. Старайтесь сохранять перерывы между приемами пищи:

в первый день диеты это должно быть четыре часа,
во второй и третий — три часа,
на четвертый день, перерыв можно сократить до двух часов.

Белковое питание:

В белковые дни вы должны съесть несколько фруктов на завтрак, на обед — любые белки.
Разрешено добавить к ним немного овощей (кроме картофеля).
После обеда выпейте немного бульона.
На ужин вы будете есть тем, чем обедали — только половину порции и никакого бульона.
Разрешен один перекус с любыми фруктами, кроме бананов, винограда.
Крахмалистые дни:
В дни крахмала завтрак и перекус аналогичны белковым дням.
Ужинать разрешается любой кашей на водной основе (с овощами или без), бобовые крупы. Ужин — половина обеденной порции.
Углеводное питание:
В день углеводов завтрак и перекусы повторяются как во все дни.
На ужин разрешены любые мучные продукты, например, макароны.
Лучше, если бы вы выбрали диетические продукты.
Порции должны быть стандартными, не более двухсот пятидесяти грамм.
Ужин — половина обеденной нормы.
Правила для витаминного дня:
Любые фрукты разрешены в день витаминного дня.
Старайтесь пить больше воды.
После четвертого дня повторите весь цикл сначала.

Не забывайте, что двадцать девятый день нужна разгрузка на воде или любая другая. Так нужно питаться ровно 90 дней, именно поэтому чудо-диета называется так. Отзывы об этом питании только положительные в принципе.
При правильном соблюдении меню и размера порции можно потерять до пятнадцати килограммов за три месяца. Такое питание поможет вам обрести тело, о котором вы так долго мечтали!
Классификация продуктов:
Все продукты для удобства разделили на три группы:
Нейтральные: например, семена (подсолнечник, орехи), вода, масла, кофе, чай, овощи (кроме картофеля), овощные, фруктовые соки, мед, подсластитель, мясо, рыба холодного копчения, подкисленные молочные продукты.
Белковые: например, фрукты (исключая бананы), вареное мясо, птица, рыба, сыры с содержанием жира менее 50%, молоко, бобы, колбасы.
Углеводные: например, картофель, сахар, печенье, хлеб, макаронные изделия, рис, крупа, сухофрукты, бананы, кукуруза, мюсли.
При такой чудо-диете нельзя есть мясо с картофелем или рисом, только с овощами. Нельзя есть хлеб с мясом. Однако вы можете есть рис с овощами, крупы с фруктами и т. д. Можно сочетать белки с жирами или жиры с углеводами.
Примеры меню 90 дневной диеты раздельного питания на каждый день:

Меню для белкового дня:
Завтракаем:
два плода фруктов.
Обедаем:
мясо нежирное: 200 г,
два яйца, сваренных вкрутую,
творог: 150 г,
салат из овощей.
Ужинаем:
половина порции от обеда,
хлеб запрещен.
Разрешенные чудо-продукты для белковых дней: бульоны мясные, кисломолочные продукты, мясо курицы, индейки, кролика, зелень, сыр.
Крахмалистое меню:
Завтракаем:
Обедаем:
картофель, фасоль или горох: 200 г,
два ломтика цельнозернового хлеба.
Ужинаем:
половина порции обеда,
хлеб запрещен.
Разрешенные натурпродукты для крахмалистого дня: овощные бульоны, рис, свекла.
Углеводное меню:
Завтрак:
Обед:
макароны с приправами: 200 г.
Ужин:
половину порции обеда,
хлеб запрещен.
Продовольствие для углеводных дней: гречневая или ячменная каши, немного печенья, черный шоколад, небольшое пирожное, мороженое: 50 г, отварные овощи, заправленные томатным соусом.
Меню витаминного дня:
Завтрак:
Обед:
фруктовое пюре: 200 г,
сухофрукты,
немного семечек, сок или орехи.
Ужин:
половину от порции на обед.
Разрешенные экопродукты для витаминного дня: компоты, смузи, компоты, вареные или запеченные фруктики.
Выход из диеты:

Многие женщины, судя по отзывам так привыкают к такому питанию, что продолжают соблюдать ее продолжительное время с небольшими дополнениями. Просто немного расширяют ассортимент натурпродуктов, строго следя за стрелкой весов. Как только начинается набор веса, останавливаются. Главный принцип – не смешивать натурпродукты вместе.
Результаты раздельного питания:
За три месяца женщины сбрасывали от 18 до 25 килограмм. Естественно, результат у всех будет разным, влияет на это возраст, обмен веществ, сопутствующие заболевания, строгое соблюдение правил диеты. Даже 10 килограмм стоят того, чтобы попробовать чудо-диету, тем более речь не идет о голоде!
Рецепты здорового питания:
Цикорий с рыбной пастой:
Ингредиенты: небольшая головка цикория, 50 г нежирного творога, 70 г копченой скумбрии или форели, 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука, соль, перец.
Приготовление: смешать скумбрию с творогом, мелко нарезанным луком, солью и перцем. Заполните листья цикория пастой. Наслаждайтесь!
Курица с укропом:
Ингредиенты: 2 куриные грудки с крылышками, один зонтик укропа, чайная ложка семян фенхеля (фенхель), столовая ложка нарезанного свежего орегано, свежесмолотый черный перец, соль, 2 чайные ложки оливкового масла (10 мл).
Приготовление: Разотрите семена фенхеля, смешайте с чесноком, орегано, солью и перцем. Натрите смесью куриное мясо. Жарьте на гриле. Семена укропа раздавите и смешайте с оливковым маслом, добавьте к мясу. Запах будет стоять нестерпимый по аромату. Вкуснятина необыкновенная.
Преимущества и недостатки раздельной диеты:
Преимущества:
Чудо-диета хорошо сбалансирована.
Можно перекусывать.
Тип питания позволяет заметно постройнеть.
Недостатки:
Диета не имеет научного подтверждения.
Существуют противоречия, что некоторые натурпродукты содержат белок и крахмал.
Такое питание не легко использовать в течение длительного времени.
Нужно постоянно помнить о правильном сочетании продуктов.
Раздельное питание — довольно эффективный способ похудения, она может реально помочь вам стать стройной леди. Пробуйте, но только после консультации с врачами.
Берегите себя и будьте здоровы!
С уважением, Светлана Э.
Источники изображений: Яндекс картинки.
Поделиться ссылкой:
Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день

Не всегда раздельное питание было столь популярно. Диета, рассчитана на 90 дней по определенному меню появилась только в начале этого века. Ее разработали в Словении две подруги, которые занимались написанием статей на тему здорового питания. Проанализировав свои статьи и последние исследования, подруги написали книгу.
Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день изложено в книге, где рассказаны основные принципы такого питания. Книга хороша тем, что имеет не только теоретическую, но и практическую часть. Спустя три месяца можно снизить вес до 25 килограммов, при этом не голодать. Диета действует быстро, а ее результат закрепляется на длительное время.
Важно! Кроме правильного раздельного питания авторы этого способа снижения веса подчеркивают важность и необходимость физических нагрузок. Можно заниматься дома, ходить в зал или просто гулять. Но в неделю обязательно заниматься как минимум два часа.

Принципы раздельного питания
Важным и основополагающим принципом такой диеты является ее цикличность. Каждый цикл состоит из четырех дней и изменения вносить категорически запрещается. Далее, спустя три месяца, можно просто каждый год практиковать раздельное питание в течение лишь нескольких недель, чтобы поддерживать результаты.
Но многие, кто отсидел все время на раздельном питании, пришли к выводу, что это здоровый подход к пище и стараются придерживаться столь сбалансированного и рационального питания в течение жизни. Основа диеты в том, чтобы фокусироваться на одном компоненте питания, заменяя им другие. В итоге ускоряются обменные процессы в организме, но сжигание веса происходит в комфортных условиях.

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день (книга описывает все более подробно):
1. Белок.
2. Крахмал.
3. Углеводы.
4. Витамины.
Получается, что каждые четыре дня эти циклы нужно повторять и ни в коем случае не менять их порядок. На тридцатый день диеты следует сделать разгрузочный день и постараться провести сутки на воде вообще без еды.
Новый день диеты вне зависимости от цикла, нужно начинать с определенного напитка. В стакане воды разводится ч. л. уксуса и меда. Вода должна быть немного разогрета. На завтрак кушать два яблока или два апельсина, а вот уже далее питаться по определенному дню: белок или крахмал, углеводы или витамины.
О каких правилах диеты на 90 дней помнить:

• Обедать не раньше 12.00;
• Вечерний прием пищи должен проводиться строго по расписанию: через три часа после обеда. Если идет белковый день, то пищу нужно принимать через четыре часа после обеда;
• При возникновении чувства голода между приемами пищи можно скушать яблоко или апельсин;
• Размеры порций должны быть небольшими, а на ужин нужно съедать в два раза меньше, чем на обед;
• В сутки следует пить много воды, чтобы похудеть. Рассчитать свою дозу воды можно по формуле 30 мл воды на один килограмм веса. Чай и кофе пить можно, но бед добавления сахара. Что касается свежих соков и похожих напитков – это уже еда, молоко разрешается, но только в белковый день;
• Соль и сахар полностью исключить;
• Блюда варятся, тушатся или запекаются;
• Калории считать нужно, особенно в день употребления углеводов. Калорий должно быть не более 1500 в сутки;
• Физическая активность обязательна: хотя бы просто качать дома пресс или ходить на часовые прогулки;
• Не пить алкоголь: он тормозит процесс снижения веса.
О составлении примерного меню
Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день скачать достаточно сложно, ведь питание может быть крайне разнообразным. Тут важно понять основные принципы, а затем уже стараться просто составлять для себя соответствующее меню на каждый день. Обратите внимание на диету для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.
Белковый день:
• Говядина и постная свинина, кролик или курица, мясо индейки;
• Нежирные сорта рыбки и любые морепродукты;
• Сырок, творожок, а также любые молочные продукты;
• Мясной бульончика;
• Овощи и зелень, только исключить овощи с содержанием крахмала;
В день этого цикла важно не смешивать еду разных видов. То есть, нельзя одновременно кушать яйца и рыбу, творог и мясо. Бульон следует употреблять после приема твердой еды, разрешается на обед кусочек хлеба. Приправы использовать можно, а вот соль под запретом.
Крахмальный день:
• Любые продукты бобовые;
• Рис, пшенка, гречка и другие злаки;
• Овощи любые, в том числе и картошку;
• Бульончик на овощах;

Углеводы:
• Изделия мучные, в т. ч. основу под пиццу, пасту;
• Любые крупы;
• Овощи, томатная подливка, специи;
• Выпечка без молока, яиц и дрожжей;
• На ужин можно скушать мороженное или печенье;
Витаминные дни:
• Любые фрукты и сухофрукты;
• Орехи, семечки не более 25 граммов за один прием пищи;
• Свежие овощи, соки овощей и фруктов;
Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день распечатать можно лишь основные разрешенные продукты, а там уже составлять для себя разнообразный рацион питания. Это будет увлекательный процесс, в ходе которого можно оздоровиться и похудеть, закрепив результат на длительное время.

22.11.2015 / 15:33

Ольга
Я практикую правильное питание уже 3 года. Согласна, что выдержав на ПП 90 дней, это уже становится образом жизни и возвращаться к старому режиму питания не хочется. Единственное — я разгрузочные дни не делала, для меня голодать очень тяжело физически.

03.12.2015 / 10:22

Каролина
Я была на такой диете, эффект действительно был, похудела на 18 кг. Кроме того, что похудела, стала намного лучше себя чувствовать. Лично мне было тяжеловато ее соблюдать, но результат налицо.

10.12.2015 / 10:12

Инга Потапова
Вообще раздельное питание — гениальное изобретение, я на нем после кормления грудью активно худела. Но вот, к сожалению, далеко не всем подходит, многие мои знакомые просто срывались и бросали. Да и здоровье для этой диеты надо иметь хорошее, чтобы не нанести вред организму. Однако здравое зерно в дробной диете есть, и ограничения по продуктам вполне разумные.

31.08.2017 / 17:30

Гость
Только не совсем понятно- кушать каждые 4 часа… Обед в 12, ужин в 16.00. А далее только вода??? Сомнительная польза для организма…

мои рецепты, меню и результаты

Есть такая закономерность: чем чаще человек сидит на диетах, тем сложнее становится сбрасывать вес. Причина кроется в их кратковременности и несбалансированном меню. Поэтому последнее время стала актуальна диета раздельного питания на 90 дней. Она отличается тем, что позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса и наладить обмен веществ.

Что следует знать, прежде чем начать использовать 90-дневную диету

Если человек устал от многочисленных похудений и жестких ограничений в продуктах, имеет более 20 кг лишнего веса, то эта диета для него идеально подойдет.

Плюсы:

Избавление от лишних килограммов

Нормализация обмена веществ и его ускорение

Улучшение общего самочувствия

Очищение организма от шлаков

Стабильный вес после ее окончания

Сброшенный на раздельном питании вес не вернется назад, а это главное желание большинства худеющих людей. Со временем человек привыкает к системе и ему уже не хочется употреблять в пищу сложные сочетания продуктов.

Минусы:

Специфический вкус еды

Вначале может ощущаться чувство голода из-за непривычных сочетаний продуктов

Необходимость соблюдать режим питания

Эти недостатки носят кратковременный характер, и уже через несколько недель человек привыкает к раздельному питанию. Противопоказаний у диеты «90 дней» практически нет, но все же лучше проконсультироваться с врачом. Если у человека есть стремление, сила воли и желание похудеть, то эта система для него.

С чего начинать раздельное питание

Начинать нужно безусловно с четкого решения. Необходимо проанализировать свои возможности, предстоящие события. Не стоит начинать этот путь, если впереди вас ждет поездка в отпуск или грядет череда праздников.

Нужно поставить цель и настроиться только на положительный результат

После того, как решение принято, следует тщательно изучить информацию о системе питания, сочетаемости продуктов и варианты меню. На этом же этапе можно выбрать понравившиеся блюда, выписать их и хранить в доступном месте. Обязательно нужно завести пищевой дневник. Особенно он пригодится на первых порах, когда будет желание что-то съесть запретное. Мысль о том, что грешок придется записать, многих останавливает. К тому же по дневнику легче анализировать промахи и находить ошибки.

Если человек боится, что не сможет втянуться в систему, то можно начинать диету постепенно и проводить 2-3 раздельных дня в неделю. Когда появится уверенность в своих силах и необычное сочетание продуктов станет привычнее, можно перейти к самой диете.

Перед первым днем диеты нужно приготовить продукты, еще раз ознакомиться с особенностями системы питания. Если человек занятой, то можно с вечера приготовить завтрак и обед. В первый день следует с утра взвеситься и измерить параметры тела сантиметровой лентой. Далее взвешивания проводить 1 раз в неделю и фиксировать результаты в пищевом дневнике. Есть люди, которые стараются не взвешиваться до окончания системы. Этот подход не совсем верный: отвесы будут поднимать настроение и стимулировать к дальнейшему пути.

Интересующимся вопросами похудения будет также интересно почитать:

Правила составления меню для диеты раздельного питания на 90 дней

Кушать, только если есть чувство голода.

Не стоит в один прием пищи смешивать много продуктов, даже сочетающихся между собой по системе.

Не пить воду за 10 минут до еды и в течение 30 минут после нее.

Отдавать предпочтение простым продуктам и сезонным овощам, фруктам.

Ограничивать потребление соли. Максимально заменять ее специями и зеленью.

Соблюдать температурный режим блюд. Они не должны быть горячими или холодными.

Диета состоит из чередующихся дней. Начинать нужно с белкового дня. Через 28 суток делается водный день (всего будет 3 дня, когда можно пить только воду). Следующий цикл снова начинается с белкового дня.

Дни:

Белковый. Рацион состоит только из белковых продуктов. Можно их дополнять овощами, не содержащими крахмал. Обед может состоять из бульона с небольшим кусочком темного или отрубного (зернового) хлеба. Этот день переносится легче всего, продукты сытные, большое разнообразие. При непереносимости молока егозаменяют мясом или рыбой.

Крахмальный. Основу меню такого дня составляют продукты, содержащие крахмал: картофель, крупы, бобы и хлеб. День также достаточно сытный. Большой ассортимент каш и овощных блюд. В обед можно употреблять овощные бульоны также с небольшим кусочком хлеба или сухариками.

Углеводный. Рацион состоит из сладких десертов, шоколада, выпечки, макаронных изделий и овощей. Этот день доставляет огромное удовольствие сладкоежкам. Важно чтобы в готовых блюдах не присутствовали белки, например, яйца. При составлении меню можно ориентироваться на рецепты блюд, предназначенных для поста.

Витаминный. В течение дня можно употреблять любые фрукты и семечки. Также приемы пищи можно заменять натуральными соками. Этот день переносится сложнее, чем предыдущие и может периодически возникать чувство голода. Утешает то, что он бывает только раз в 4 дня.

При составлении меню важно не перепутать продукты и внимательно изучать состав уже готовых блюд. Как правило, такие блюда содержат немного ингредиентов. Исключения составляют фруктовые и овощные салаты. Поэтому, несмотря на то, что потребуется готовить для себя пищу отдельно, это не займет много времени.

Выбирая способ приготовления пищи, следует как можно реже использовать жарку и отдать предпочтение варке (в воде или на пару) и запеканию. Чтобы разнообразить витаминные дни, фрукты можно также парить, готовить пюре и фруктовые супы.

Пример меню на каждый день

Меню можно составить индивидуальное, учитывая свои вкусовые пристрастия. Но на первых порах лучше использовать готовые шаблоны, чтобы быстрее вникнуть в систему и случайно ничего не перепутать. Ниже приведены различные варианты блюд для завтрака, обеда и ужина в определенные дни. Завтрак во все дни состоит из фруктов или соков.

Понедельник: Белковый день

Завтрак: 2 яблока

Обед: порция бульона и ломтик зернового хлеба, кусок отварного мяса и салат из огурцов

Ужин: морепродукты в сливках с зеленью

Совет: несмотря на разрешение любых белковых продуктов, лучше не есть те, которые имеют большую жирность. Лишние калории никому не пойдут на пользу

Вторник: Крахмалистый день

Завтрак: 2 персика

Обед: гороховое пюре, ломтик хлеба и овощной бульон.

Ужин: картофельные оладьи (драники)

Совет: в обед лучше съесть полноценные порции, а вот ужин лучше ограничить 200-300гр пищи. Свежие салаты можно заправить 5 гр. растительного масла и лимонным соком. Соль лучше исключить

Среда: Углеводный день

Завтрак: апельсиновый сок

Обед: макароны с томатным соусом

Ужин: блинчики без яиц с кардамоном, 3 кубика шоколада темного

Совет: углеводы очень калорийные, поэтому в эти дни будет нелишним вооружиться калькулятором и проконтролировать энергетическую ценность меню

Четверг: Витаминный (фруктовый) день

Завтрак: 2 груши

Обед: фруктовый салат с орешками

Ужин: микс из семечек и сухофруктов

Совет: если во фруктовый день чувствуется сильный голод, то нужно употреблять больше теплой жидкости. Подойдет несладкий компот или чай

Пятница: Белковый день

Завтрак: стакан яблочного сока

Обед: омлет с сыром, свежий огурец

Ужин: лосось, запечённый в фольге, и салат из помидора

Совет: в белковый день не смешивайте кисломолочные и мясные продукты

Суббота: Крахмалистый день

Завтрак: 5 слив

Обед: тушеное овощное рагу с зеленью

Ужин: рис с куркумой и свежая зелень

Совет: если хочется жареных блюд, то лучше их готовить на антипригарной сковороде, чуть смазанной растительным маслом

Воскресенье: Углеводный день

Завтрак: стакан персикового сока

Обед: пицца с томатами и сыром

Ужин: спагетти с томатной подливой

Совет: макаронные изделия заправляйте только томатными соусами

Рецепты на каждый день

Блинчики без яиц с кардамоном

Мука 1,5 стакана

Вода 2 стакана

Масло растительное 30 гр.

Соль, сахар по вкусу

Кардамон

Щепотка соды

В воде растворить соль, сахар, соду. Постепенно всыпать муку, перемешивая венчиком, чтобы не образовывались комочки. Добавить растительное масло и кардамон. Жарить на сковороде с толстым дном. Блинчики получаются плотные, напоминают тонкий лаваш. Отлично сочетаются с солеными и сладкими соусами.

Пицца с томатами и сыром

Тесто:

Мука 1,5 стакана

Вода 0,5 стакана

Разрыхлитель 0,5 чайной ложки

Растительное масло – ложка

Соль по вкусу

Начинка:

Помидоры 2 штуки

Сыр твердый 50 гр.

Специи,соль

Из вышеперечисленных продуктов замесить эластичное тесто. Муки может понадобиться чуть больше или меньше, все зависит от ее влажности. Дать тесту полежать 10 минут. В это время помидоры нарезаем кружочками, сыр натираем на терке. Раскатываем тесто в пласт, сверху его смазываем растительным маслом и выкладываем помидоры, присыпаем специями. А сверху сыром. Выпекать при 200 градусов 15 минут.

Морепродукты в сливках с зеленью

Морепродукты 0,4 кг

Сливки 10% 200 гр.

Пучок зелени, соль

Морепродукты промыть, выложить в сотейник и залить сливками. Тушить 8 минут, затем присолить, через 2 минуты добавить резаную зелень, выключить и дать настояться.

Запечённый лосось в фольге

Стейки лосося 2 шт.

Горчица готовая 1 ложка

Соль, специи

Смешать горчицу с солью и специями, натереть стейки и дать промариноваться полчаса. Завернуть в фольгу и запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут.

Тушеное овощное рагу

Картофель 2 шт.

Морковь 1 шт.

Лук 1шт.

Капуста 200 гр.

Томатная паста 1 ложка

Растительное масло 2 ложки

Овощи очистить, нашинковать. Сложить в сотейник или казан, смазанный маслом, добавить 100 гр. воды и тушить до полуготовности, затем присолить и добавить томатную пасту. Накрыть крышкой и тушить еще 15 минут.

Омлет с сыром

яйца 2 шт.

сыр 50 гр.

1 ложка масла растительного

Соль, специи

Яйца смешать с тертым сыром и специями, вылить на разогретую и смазанную маслом сковороду. Постоянно помешивая, довести до готовности.

Фруктовый салат с орешками

1 киви (о пользе киви тут)

1 яблоко

1 апельсин

Ядра 3 грецких орехов

50 гр. несладкого йогурта

Фрукты промыть, очистить и нарезать кубиками, добавить йогурт и сверху посыпать измельченными орешками.

Рис с куркумой

Рис коричневый -100 гр.

Куркума -0.5 чайной ложки

Растительное масло для смазки сковороды

Соль

Рис отварить в подсоленной воде и слить ее. Сковороду смазать маслом, рис мешать с куркумой и обжарить. Более подробно о свойствах куркумы здесь.

Печеные яблоки с корицей

Яблоки -3 шт.

Корица по вкусу

Яблоки разрезать пополам, вырезать серединку и посыпать сверху корицей. Запечь в духовке при температуре 200 градусов 10 минут.

Баклажаны с чесноком и морковью

Баклажан -1 шт.

Морковь -1 шт.

Чеснок, соль, специи для корейских салатов

Масло для смазки сковороды

Морковь натереть на корейской терке, сверху посыпать измельчённым чесноком, солью и специями. Отставить в сторону. Баклажаны нарезать соломкой и быстро обжарить на смазанной сковороде. Горячими выложить поверх моркови. Дать постоять до полного остывания и только потом перемешать.

Результаты женщин до и после диеты

Результаты диеты впечатляют; всего за 3 месяца можно измениться до неузнаваемости. Часто по окончании 90 дней человек привыкает к сочетанию продуктов, и вес продолжает снижаться. Это главное отличие системы от кратковременных и вредных диет.

Анна 27 лет. Похудела на 19кг. До: 70 кг, после: 51.

Татьяна 41 год. За 90 дней избавилась от 16 кг.

Алина, 31 год. Похудела на 14 кг. До системы был нарушен обмен веществ. На кратковременных диетах не удавалось скинуть даже 5 кг. До: 67 кг. После: 53.

Мария 36 лет. Похудела на 20 кг. До: 84 кг. После: 64 кг.

Как видно, результаты впечатляющие. Меню диеты очень разнообразное. В нем присутствуют очень вкусные и сытные блюда. Здесь представлено лишь несколько рецептов для примера. При правильном подходе диета 90 дней поможет избавиться от 10-25 кг лишнего веса без стресса для организма, плохого настроения и скудного рациона.

Диета 90 дней раздельного питания

Цель диеты 90 дней — не только снизить вес, но и изменить метаболизм процессов в организме, после окончания диеты мы удерживаем вес, который мы достигли в конце 90-дневного цикла диеты. Если диету прервать, желаемый результат достигнут не будет. Основная идея данной диеты — раздельное питание. Очень сбалансированная и не слишком жесткая, диета 90 дней помогает людям снизить давление и избавиться от лишних килограммов, не голодая и не исключая основные продукты. Во время цикла нет необходимости принимать витамины, а многие гипертоники после 2-3 недель диеты отказываются от приема лекарств от повышенного давления. Почитайте основные принципы 90-дневного раздельного питания и возможно, Вам захочется изменить свой рацион.

Плюсы диеты 90 дней

• продолжительность ее составляет 90 дней, и в это время вы можете похудеть от 8 до 25 кг. Это достаточно быстрый сброс веса, но кожа успевает адаптироваться и не появятся некрасивые растяжки.
• количество пищи достаточно для нормального трехразового питания, но вы должны понимать, что идеальных результатов можно достигнуть быстрее при меньшем количестве пищи. Не нужно переедать.
• диета легко соблюдается работающими людьми, важно только соблюдать сочетание продуктов питания и правильно следовать ее принципам.
Если вес в первые 10 дней не уменьшится, не сдавайтесь ни в коем случае и не теряйте веру и волю. Продолжайте диету до конца, так как в какой-то момент вы начнете резко терять килограммы.
Диета длится 90 дней и только 90 дней. После того как вы закончили, требуется 90 дней перерыва. После этого вы можете повторить данную диету еще раз.
В моменты перекуса ешьте только фрукты (во время 90 дневной диеты, а также во время 90 дневного отдыха от нее), потому что из них организм черпает полезный фруктовый сахар, необходимый для нервной системы!

ЦИКЛЫ ПИТАНИЯ

Тело — это регулируемая система, которая требует регулярного и гармоничного способа питания. Исследования показывают, что человеческий метаболизм имеет 3 цикла:
• 4.00 до 12.00 ч. — цикл очищения организма
• 12.00 до 20.00 — цикл питания
• 20.00 до 4.00 — пищеварительный цикл.

ЦИКЛ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

Во время этого цикла потребляется минимальное количество пищи (обязательно фрукты) и пить больше воды, чая или низкокалорийных напитков. Таким образом, одно из правил 90 дневной диеты — завтракать только фруктами!

ЦИКЛ ПИТАНИЯ (12.00-20.00)

Во время этого цикла мы едим без ограничений. Здесь не важно, какое количество пищи мы будем потреблять (в меру, разумеется), а важно то, какую вы будете потреблять пищу и обязательно нужно соблюдать необходимые временные интервалы между приемами пищи.
В белковые дни между приемами пищи должно проходить 4 часа. В дни приема белков и углеводные дни — 2 часа.
В фруктовые дни необходимо потреблять больше фруктов, но вы должны знать, что один вид фруктов считается за еду. Между приемами пищи должно проходить минимум от 1 до 2 часов.

ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ (20.00-4.00)

Во время этого цикла усваивается и переваривается пища, поэтому нужно ничего не есть. Если вы не можете выдержать и вы очень голодны, возьмите какой-нибудь фрукт или стакан воды, можно чай без сахара.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДНЕЙ, ПИТАНИЕ НА ДИЕТЕ 90 ДНЕЙ

Это наиболее важный элемент диеты. Соблюдение порядка, в котором должны потреблять ту или иную пищу, а также правильное сочетание продуктов, приведут к отличным результатам.
Диета состоит из 4 дней, которые повторяются в цикле, и один день (водяной — разгрузочный) каждый 29-й день. Эта диета начинается всегда с белкового дня (мясо, сыр, яйца), продолжается бобовыми (потребляем овощи, крупы — крахмалы), углеводный день (день вкусностей, выпечки и шоколада) и заканчивается фруктами.
Этот цикл повторяется по 29-й день, когда вы пьете только воду.

ДЕНЬ 1- ДЕНЬ БЕЛКОВ

Какие продукты едят в этот день:
МЯСО, СЫР, БРЫНЗА, ЯЙЦА, РЫБА, ТВОРОГ, МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ШПИНАТ, РЕПА, КАПУСТА, ПОМИДОРЫ, СВЕКЛА, ЦВЕТНАЯ КАПУСТА (то есть не крахмалистые овощи в небольшом количестве). ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ (1 кусочек в обед)
Белки — это большие молекулы, построенные из аминокислот. Аминокислоты содержатся в продуктах растительного и животного происхождения. 8 из аминокислот наш организм не может производить, и поэтому их мы должны получать из пищи, которую мы потребляем. Белки необходимы для поддержания организма, так как на самом деле из них состоит наше тело (волосы, ногти, мышцы, и т.д.). Необходимы они также и для многих других важных процессов в организме.
ПРИМЕР МЕНЮ БЕЛКОВОГО ДНЯ:
ЗАВТРАК: На завтрак употреблять только один вид фруктов (2 яблока, 2 апельсина, 2 консервированных персика, 2 мандарина, 2 груши, арбуз, дыня, миску клубники, малины и т.д.).
Очень важно знать: НИКОГДА НЕ СМЕШИВАЙТЕ МЕЖДУ СОБОЙ ФРУКТЫ.
ОБЕД: На обед потребляем белки. Например такие варианты обедов:
1. Два запеченных стейка (свиной, куриный, говяжий). Можно сделать стейки из красной из рыбы или отварить морепродукты (кальмары, мидии, крабы и др.).

К этому добавляется ломтик хлеба и овощи (можно тушеные — морковь, цветная капуста, капуста, перец и т.д .. или микс-салат — помидоры, огурцы, перец, листовой салат). Желательно не смешивать белковые продукты (мясо и яйца; мясо и молочные продукты; яйца и молочные продукты) или, по крайней мере, не в больших количествах (для панировки, например).
В салат нельзя класть фасоль, кукурузу или горох, потому что эти продукты относятся к крахмалистым и их нужно употреблять в течение второго дня.
2. 2-3 больших куска сыра или брынзы (можно в панировке), ломтик хлеба, салат, вода.
3. 2-3 йогурта, хлеб, салат, вода.
4. 2-3 яйца, вареные или в виде яичницы, немного сыра, салат или тушеные овощи, хлеб, вода.
Наконец, после каждого приема пищи нужно пить мясной бульон, различные супы (овощной, грибной, куриный и т.д.), но без вермишели или др. макаронные изделий. Бульоны очень полезны для похудания, не отказывайтесь от них.
УЖИН: На ужин потребляют то же самое, что было на обед, но обязательно только половину от количества. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.

2 ДЕНЬ — ОВОЩИ, КРУПЫ И БОБОВЫЕ

Какие продукты относятся к этому дню:
РИС, СУШЕНЫЕ БОБЫ, ЗЕЛЕНЫЕ БОБЫ, ГОРОХ, СОЯ, КУКУРУЗА, ЧЕЧЕВИЦА, КАРТОФЕЛЬ, ГРЕЧКА, ПЕРЛОВАЯ КРУПА, ОВОЩНОЙ БУЛЬОН, ДРУГИЕ ОВОЩИ…
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
ЗАВТРАК: ФРУКТЫ. Не смешивайте фрукты!
ОБЕД: На обед употребляйте бобовые. Примеры:
1. Отварная фасоль без мяса + все виды овощей, хлеб и неограниченное количество салата.
2. Рагу из картофеля или картофель, запеченный в духовке со специями, хлеб и овощи (неограниченно).
3. Отварной рис со специями, салат, хлеб, вода.
4. Горох или чечевицу( без яиц и др. белковые ) с приправами, салат, вода и хлеб.
УЖИН: вы Потребляете только половину того, что было на обед.
ВАЖНО: в рис, картофель, фасоль, зеленый горошек и чечевицу кладут соль и все специи по вкусу. Специи следует употреблять, так как они необходимы для организма.

ДЕНЬ 3-УГЛЕВОДНЫЙ

Какие продукты возможны для диеты:
САХАР, МАКАРОНЫ И СПАГЕТТИ, ПИЦЦА, ПИРОГИ, ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД, БЕЗДРОЖЖЕВАЯ ВЫПЕЧКА…
Углеводы являются источником энергии для организма, повышают умственную работу и стабилизируют центральную нервную систему. Если вы потребляете больше углеводов, чем организм может переработать в глюкозу и гликоген, они накапливаются в жировые отложения. Делятся на: Моносахариды, Дисахариды и Полисахариды.
Так как углеводы являются основными виновниками наших килограммов, в этот день нужно придерживаться правильного сочетания продуктов и подбирать те, которые содержат небольшое количество углеводов.
Доступные углеводы:
ПИЦЦА С ОВОЩАМИ ИЛИ ФРУКТАМИ (НЕ БЕЛКАМИ), СПАГЕТТИ С ТОМАТНЫМ СОУСОМ, КЕТЧУПОМ ИЛИ СОУСОМ ИЗ ГРИБОВ. В СОУСЫ НЕ КЛАСТЬ МЯСА ИЛИ ДР. БЕЛКОВЫХ. МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ТАКЖЕ И ТОРТЫ, А ТАКЖЕ СОЛЕНЫЕ ПИРОЖНЫЕ, А ТАКЖЕ МОРОЖЕНОЕ.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
ОБЕД:
1. Пицца с овощами и специями (можно с фруктами), вода
2. Соленый пирог размера пиццы, вода
3. Спагетти с овощными соусами, кетчупом или соусом из грибов без мяса.
УЖИН:
ПИРОГИ! Небольшое количество.
ПРИМЕРЫ:
1. Два куска торта по вашему желанию.
2. 3-4 кусочка пирога.
3. 3 шарика мороженого.
В конце обязательно 1-2 дольки шоколад!
ЗАВТРАК: ФРУКТЫ. Не смешивайте фрукты!

4 ДЕНЬ — ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ

Фрукты содержат много витаминов и энергии, поэтому в эти дни вы будете чувствовать себя очень хорошо. Очень скоро фруктовый день станет вашим любимым днем цикла.
В этот день остается основное правило — не смешивать фрукты во время еды! На завтрак — один вид фруктов, на обед — другой вид, на ужин — третий тип.
Вы можете потреблять все виды свежих фруктов или сухофруктов. Желательно, чтобы они не были засахарены. Допускается потребление компотов, приготовленных с небольшим количеством сахара, фруктовых соков. В этот день разрешено употреблять также орехи и семечки, но в ограниченном количестве — 25-30 г, при этом они должны быть не солеными или карамелизированными.

КАЖДЫЙ 29 ДЕНЬ — ВОДНЫЙ ДЕНЬ

У ВАС ЕСТЬ 3 ВОДНЫХ ДНЯ ВО ВРЕМЯ ВСЕЙ ДИЕТЫ 90 ДНЕЙ. ВОДНЫЙ ДЕНЬ -САМЫЙ ТЯЖЕЛЫЙ, НО ЕГО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ БУДЕТ ЧУВСТВОВАТЬСЯ, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, ДВЕ НЕДЕЛИ.

ПОСЛЕ ВОДНОГО ДНЯ МОЖНО ПОХУДЕТЬ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ ПРИ ДИЕТЕ:

1. Необходимо строго соблюдать последовательность дней — белковый день, день крахмалов и круп, углеводный день и фруктовый день.
2. Перед началом диеты проведите консультацию с врачом, измерьте артериальное давление, и, по крайней мере, один раз в месяц проверяйте его.
3. Диета отлично подходит для людей с высоким кровяным давлением, но если вы принимаете таблетки от высокого кровяного, не переставайте их принимать без совета врача.
4. Для приготовления пищи используйте в основном оливковое масло и специи.
5. Соблюдайте часы между приемами пищи. Если в определенное время очень проголодаетесь, можете съесть один фрукт или выпить стакан воды или фруктового сока.
6. Когда вы пьете свежий фруктовый сок, знайте, что он заменяет один прием пищи.
7. Абсолютно запрещено пить газированные напитки и алкоголь.
8. Кофе и чай пить без сахара.
9. Во время еды не пейте воду или чай, потому что разбавляете желудочный сок и, таким образом, нарушаете правильное переваривание пищи. Воду или чай разрешается пить через полчаса после еды.
10. Никогда не пейте молоко между приемами пищи, потому что оно считается самостоятельным питанием.
11. Будьте осторожны и не принимайте большое количество соли.
12. Во время диеты не забывайте о фитнесе, плавании и прогулках, потому что движение — это здоровье и жизнь.

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото, я их обязательно опубликую от Вашего имени! Создавайте вместе с нами Вашу собственную поваренную книгу 🙂

ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ!

Просмотров: 38521

90-дневный план диетического питания

Инструкция:

План питания 90-дневной диеты в основном основан на принципе, называемом разделением пищи. Соблюдая такую диету или режим, вы фактически можете потреблять все необходимые для вашего тела питательные вещества, такие как мясо, углеводы, сладости, молочные продукты, фрукты, овощи, жиры, а также макаронные изделия. Практически, как видите, можно есть все, что угодно. Единственное, на что стоит обратить внимание, это как их употреблять. Вы должны соблюдать строгий план диеты и соблюдать правила в отношении того, как употреблять пищу в целом.Диета разделена на 4 дня: белковый, крахмальный, углеводный, фруктовый. В то время как завтрак остается на этой диете каждый день одинаково, в течение остального дня необходимо употреблять определенный вид пищи. Далее вы увидите небольшую сводку продуктов, которые следует употреблять каждый день. Если вы хотите получить дополнительную информацию, вы можете бесплатно скачать наше приложение здесь.

План 90-дневного диетического питания:

Завтрак :

Завтрак каждый день одинаковый.Он должен состоять из одной группы фруктов. Но нельзя смешивать разные фрукты. Так, например, если вы решили съесть бананы, ваш завтрак должен состоять только из бананов.

Protein’s Day:

Вы должны употреблять различные продукты, содержащие много белка. Например: мясо — свинина, курица, рыба, баранина, говядина и многие другие. Вы также можете употреблять молоко, творог, сыр, молочные или соевые продукты и сочетать их с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры или шпинат.Также можно съесть несколько ломтиков пшеничного хлеба.

Крахмальный день:

В этот день вам следует сосредоточиться на крахмалистых углеводах. Обычно вареные продукты, такие как картофель, рис, соя, бобы или кукуруза. Рекомендуется сочетание нескольких продуктов, например, рис с горошком.

Углеводы День:

Различные виды вегетарианской пищи, в основном состоящие из углеводов, такие как пицца или паста. Вы можете комбинировать их с разными соусами на основе овощей, такими как перец, томат или грибной соус, но все без мяса.

День фруктов:

Любые фрукты или овощи, вы также можете смешивать их (обед / ужин). Вы должны потреблять свежие и сушеные фрукты, но обратите внимание на сахар в сушеных. Также можно употреблять фруктовые соки и компоты. В течение Дня фруктов вы можете есть семена и орехи, если чувствуете, что у вас заканчивается энергия, а одних фруктов для вашего тела недостаточно.

Water Day (по желанию):

В этот День пейте только воду, кофе или чай.Если вы не можете отказаться от еды, вы также можете съесть овощной суп. День воды не является обязательным. Если вы хотите это сделать, заранее подумайте о своем состоянии здоровья и обратитесь к врачу ».

Выбирая питание для 90-дневной диеты, всегда следует следить за тем, чтобы вы соблюдали сбалансированную диету. В противном случае на вашем теле могут появиться симптомы дефицита.

Если вы хотите узнать больше, просто скачайте бесплатное приложение. Он предлагает календарь, в котором все дни заполняются автоматически в зависимости от даты начала, чтобы вы всегда знали, какой сегодня день.Он также предлагает множество других функций.

.
Похудание за 90 дней, меню отдельных диет для сбалансированного питания

Много лет назад ученые-диетологи доказали, что похудание с помощью отдельного питания — счастливый эффективный и безопасный способ избавиться от скучных, а иногда и надоедливых лишних килограммов. Диетическое питание на 90 дней поможет не только похудеть, но и очистить организм.

Впервые в практике диеты раздельное питание продолжительностью 90 дней было использовано советскими диетологами в начале 60-х годов XX века и имело огромный успех в художественной среде.Новое отдельное меню покоренных советских актрис.

Диета 90-дневное раздельное питание состоит из хорошо сбалансированных продуктов, которые идеально подходят для похудания организма. Похудение за счет разгрузочного дня приводит к отличным результатам, которые сохранятся надолго. Несомненный плюс разделения сил положительно сказывается на худеющем организме человека.

Давно доказано, что соблюдение диеты избавляет от лишних килограммов. Но, к сожалению, существует множество мифов, связанных с конечным эффектом ежедневного голодания.Сегодня мы попробуем разобраться, что такое правильный пост и разделение властей, и как они работают. Ведь неправильное использование раздельных диет может привести к опасным последствиям для организма.

Что такое голодная диета или разгрузочная диета?

Голодание называется в любой день или после обеда, когда калорийность пищи в два раза меньше, чем расход энергии. Учитывая эти условия, худеющий человек за этот день должен сбросить один полкилограмма, продолжая есть, чтобы не навредить собственному здоровью.Человеческому телу в зависимости от веса необходимо около 2200 калорий, если человек уменьшает количество калорий, которое тело вынуждено прибегать к запасам на случай непредвиденных обстоятельств. Этот процесс называется похуданием.

В популярной литературе постным днем принято считать дни, когда человек в течение 12 часов питается однообразной диетой с низким содержанием калорий. Самые популярные продукты для разгрузочных дней — это яблоки, гречка, простокваша и огурцы. Безусловно, стоит отметить, что совокупная мощность этих продуктов приводит к желаемым результатам.Правильно составленная диета на разгрузочные дни может привести к значительным УФ-результатам в кратчайшие сроки.

Оптимальной диетой натощак согласно исследованиям считается 90-дневная программа похудания. В течение 90 дней любой желающий может избавиться от 5–12 килограммов, в зависимости от того, что кушать и как худеющие чередовали приемы пищи.

Важно понимать, что экстремальное голодание, употребление жидкостей или яблок может привести к довольно плачевным результатам. В практике дневного голодания известны случаи госпитализации из-за неправильного выбора продуктов, подходящих для такой программы.

Что такое разгрузочная диета и дни?

Раздельное питание уже много лет популярно в нашей стране. В России и странах СНГ хендлинговые дни стали популярны у известного советского диетолога Певзнера, который разработал специальную систему питания 90 дней — для эффективного лечения раннего ожирения. Врач рекомендовал своим пациентам организовывать и разгрузку после обеда или дня не реже 4 раз в месяц, уменьшая количество калорий в 2 или даже 3 раза.

Диетолог Певзнер считал, что этот сдвиг в рационе человека может стать настоящим стабилизатором организма и способен выработать необходимое потребление калорий, что в несколько раз ускорит процесс похудания.Раздельное питание также эффективно в спорте для набора необходимой мышечной массы тела. Вниманию читателей представлены некоторые эффективные дневные диеты, разработанные доктором Певзнером для разгрузочных дней, разработанные в 30-х годах прошлого века:

Яблочный разгрузочный день, пожалуй, самый популярный, состоящий из 1,5 кг кислых яблок.

Мясной разгрузочный день, любимый, на один день требуется около 500 граммов вареного нежирного мяса.

Рыбный разгрузочный день, рекомендованный диетологами, на один день нужно всего около 500 г отварной или приготовленной на пару рыбы.

Творожный разгрузочный день, самый действенный, но самый сложный переносной. Дневного голодания или пыльцы вам понадобится около 700 гр. нежирный творог.

И, наконец, кефир — самый популярный разгрузочный день. В день 6-7 стаканов 200 г нежирного йогурта.

Подробная семейная диета 90 дней Доктор Певзнер

Месяц 1

Салат из мелко нарезанной капусты, тертой молодой моркови с петрушкой. Салат можно залить двумя ложками лимонного сока чайной ложкой оливкового масла.

фруктовый салат из яблок, нарезанных кубиками, и мелко натертой моркови, также можно залить лимонным соком.
Салат
с натертой на крупной терке сырой свеклой, также можно добавить мелко нарезанные сухофрукты и жареные грецкие орехи.

два грейпфрута разделить на 4 части и съесть в течение дня.

компот из сухофруктов (чернослив, курага и сушеные яблоки).

50 г отварной куриной грудки с нарезанной пекинской капустой.

Нежирный куриный бульон.

Салат с пекинской капустой и мелко нарезанной куриной грудкой, заправленный лимонным соком.

Салат из мелко нарезанной сырой свеклы с жареным арахисом и чайной ложкой оливкового масла.

Салат с тертым яблоком и морковью, заправленный мелко нарезанной петрушкой и двумя столовыми ложками соевого соуса.
Рис
варить и охладить, можно есть несколько раз в день в любом количестве, добавляя соевый соус и имбирь.

два грейпфрута разделить на 4 части и съесть в течение дня.

Гречка отварная, заправленная нежирным йогуртом.

Салат яблочно-морковный. Две вареные картофелины среднего размера.

морковный сок в неограниченном количестве.

салат из тертой сырой свеклы с добавлением белого кунжута и соевого соуса.

Салат из мелко нарезанного зеленого яблока и апельсина.

два грейпфрута разделить на 4 части и съесть в течение дня.

Салат из моркови, сырой свеклы и яблока, заправленный соевым соусом и лимонным соком.

Салат с пекинской капустой, жареным арахисом, куриной грудкой, заправленный соевым соусом и столовой ложкой оливкового масла.

Йогурт обезжиренный.

Печень отварная, заправленная столовой ложкой оливкового масла.

Салат из мелко нарезанного зеленого яблока и апельсина.

Салат с измельченным огурцом, семенами кунжута, столовыми ложками лимонного сока.

рис вареный, соус соевый.

куриный бульон.

Салат с тертым яблоком и морковью, заправленный мелко нарезанной петрушкой и двумя столовыми ложками соевого соуса.

йогурт.

Минеральная вода без газа. Два апельсина.

Салат из мелко нарезанного зеленого яблока и апельсина.

Месяц 2

Ровно нужно повторить первый месяц.

Месяц 3

Первые 20 дней вам нужно точно следовать инструкциям, данным меню доктора Панорама, в течение первого месяца раздельное питание, остальные десять дней нужно чередовать, чтобы получилась следующая формула: овощи + фрукты + жидкость.

Оставшиеся 20 дней дневной рацион будет:

Салат из мелко нарезанной капусты, тертой молодой моркови с петрушкой.

Салат из мелко нарезанного зеленого яблока и апельсина.

куриный бульон.

Салат с измельченным огурцом, семенами кунжута, столовыми ложками лимонного сока.

Салат яблочно-морковный.

минеральная вода.

Салат с натертой на крупной терке сырой свеклой, можно добавить измельченные сухофрукты.

салат из одного грейпфрута, двух апельсинов и одного лимона с тертым свежим имбирем.

морковный сок.

минеральная вода.

Диета новое время

Со временем и изменением привычек питания по аналогии с этими правилами диетологи разработали другие, разнообразные, сочетающие, а не комбинирующие меню дневные голодные диеты.Пример такой диеты: каждый день можно последовательно: сухие фрукты и густой томатный сок, апельсины и водоросли, сыр и свежий огурец, бананы, мороженое и даже темный шоколад.

Конечно, следует отметить, что такие рецепты разрабатываются для определенного типа организма, и, выбирая рецепт разгрузочного дня самостоятельно, следует внимательно изучить свойства каждого из этих продуктов и выбрать тот или комбинацию, которая подходит именно для этого. Ваш тип для того, чтобы сделать правильное меню отдельного блока питания.Из-за значительного дефицита калорий и однообразия приема пищи стимулирует расщепление жировых прослоек, тем самым ускоряя процесс похудания. Сбалансированная диета с 90 днями сюрпризов в первые десять дней после применения.

Похудение дает ощущение бодрости и молодости после хорошо организованного голодания, калорий вы хотите потреблять гораздо меньше. И приобретенный отдельный результат ежедневного рациона сохранится надолго. Раздельное питание способствует правильному функционированию всего организма, в результате чего в организме начинают происходить процессы омоложения.
.
Диета раздельного питания на 7 и 90 дней

Меню диеты раздельного питания

На сегодняшний день раздельное питание — довольно популярный способ избавления от лишнего веса. Многие известные люди утверждают, что успешно применили этот метод для коррекции фигуры. Диетологи считают, что придерживаться установленной диеты проще в том случае, если человек чередует продукты в своем рационе, получая необходимое количество витаминов с фруктами и овощами и готовя разные блюда каждый день, не повторяя их чаще, чем несколько раз в неделю. .

Реализовать такие рекомендации не так-то просто, поскольку большинство людей приобретает определенный продуктовый набор, который не позволяет качественно разнообразить свое повседневное меню.

При составлении диеты и покупке продуктов можно руководствоваться простыми принципами:

Приобретите три разновидности белковых продуктов. Например, треска, куриные грудки, нежирная говядина в необходимом объеме на неделю.

Добавкой белковых продуктов могут быть овощи пяти видов — морковь, капуста, зелень, свекла, огурцы или помидоры.

Дополнительно можно приобрести несколько видов фруктов — груши, цитрусовые, яблоки.

Чтобы приготовить гарниры и крупы, купите несколько видов круп, бобов и макарон.

Другие интересные сообщения:

Диета 2468: план питания и результаты

Вы можете составить собственное ежедневное диетическое меню следующим образом:

На завтрак каша с фруктами.

На обед используйте белковый продукт с овощным салатом или ежедневно готовьте различные злаки.

Ужин может состоять из рыбы с овощами или предварительно приготовленной куриной грудки.

В течение дня перекусывайте разных фруктов, желательно без повторений.

Для каждого человека меню нужно настраивать индивидуально. Готовые пункты меню создаются, как правило, для примера.

Диета раздельного питания на 7 дней

Пример семидневной диеты, основанной на отдельной диете, может выглядеть так:

Завтрак всегда состоит из фруктов (кисло-сладких) или фруктового сока без добавления сахара.Сок также можно употреблять в дополнение к фруктам.

Первый день — белок. Обед — 100 г зеленого салата, 150 г стейка из лосося. Ужин — 200 г куриного сэндвича с листьями салата и помидорами. Перед сном выпейте стакан кефира.

Второй день — овощной. Обед — 250 г рагу из овощей (перец, капуста, кабачки, морковь, картофель). Ужин — 200 г жареного риса с сельдереем и куркумой. На ночь разрешается горсть сухофруктов.

Третий день вкусно. Обед — 300 г пиццы по-домашнему (по желанию: болгарский перец, помидоры, оливки, небольшое количество сыра, томатная паста, тесто). Ужин — 200 г спагетти с базиликом и томатным соусом. Перед сном можно использовать бисквит с чаем.

Четвертый день — фрукты. Ужин — 250 г фруктового салата (китайская груша, арбуз, виноград, папайя). 200 г яблок, запеченных с корицей. Перед сном дыня (несколько кусочков).

Пятый день белковый. Обед — 250 г салата из бобовых с авокадо (листья салата, авокадо, несколько видов бобовых). Ужин — 200 г омлета с ветчиной и сыром. Перед сном ешьте нежирный творог.

День шестой — овощной. Обед — 200 г баклажанов, тушенных с морковью и чесноком, 50 г хлеба. Ужин — 200 г картофельной запеканки с зеленью. На ночь можно съесть банан.

Седьмой день вкусный. Обед — 250 г лазаньи овощной. Ужин — 150 г пирога по вкусу.Перед сном можно использовать чашку горячего шоколада.

Есть и другие варианты такого меню на неделю. Для каждого человека лучше подобрать индивидуальный режим питания.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Диета раздельного питания на 90 дней

В диетах для похудения часто используют пищу отдельного вида. 90-дневная диета предлагает разделить питание по дням, в течение которых разрешено употребление только определенных продуктов.Похудание с такой системой питания происходит из-за изменений в обмене веществ, также может снизиться артериальное давление и исчезнуть некоторые заболевания, связанные с лишним весом. Рацион отдельной диеты довольно приятен и подходит даже тем, кому сложно полностью отказаться от сладкого.

Однако и здесь есть ограничения, которые являются обязательными, запрещено нарушать цикл или пропускать день диеты. Перед переходом на раздельное питание следует избавиться от запрещенных в доме продуктов.Основа меню — постоянно повторяющийся четырехдневный цикл. Определенные дни цикла содержат собственные наборы продуктов. Завтраки всегда одинаковые — фруктовые соки без сахара и фруктов.

В первый день нужно есть продукты, богатые белком — птицу, молочные продукты, мясо, яйца. Мясо разрешается отварное или запеченное. Можно есть салат, заправленный оливковым маслом. В супы не следует добавлять картофель и макароны. Рацион второго дня состоит из продуктов, богатых крахмалом. Овощи в любом сочетании, рис жареный или вареный.В порциях должно присутствовать как можно больше ингредиентов, но они должны быть небольшого размера.

На третий день меню наполняется продуктами, содержащими много углеводов. Это самый приятный день диеты, разрешены горький шоколад, низкокалорийное мороженое, мучные десерты, печенье и пироги, бисквиты, пицца и паста. Единственный разрешенный соус — томатная паста. Рацион четвертого дня состоит из продуктов с высоким содержанием витаминов. Вы должны есть фрукты в любом количестве.Однако есть одно правило — нельзя смешивать кисло-сладкие фрукты.

Общие правила раздельного питания:

Соблюдайте двухчасовой интервал между завтраком и последующим приемом пищи.

Не употребляйте молоко с мясными продуктами.

Не смешивайте дыни с другими фруктами.

Салаты следует заправлять исключительно оливковым маслом.

Для начинки пасты используется томатная паста.

Суточная норма воды — полтора литра.

Как правило, по истечении срока диеты 90 потеря веса не возвращается. Эффект зависит от исходного веса. Люди с большим избытком жировых отложений смогут наблюдать в своей фигуре более серьезные изменения, чем люди с несколькими лишними килограммами.

Рецепты диеты раздельного питания

Зразы в Варшаве . Состав: лук — 50 г, масло сливочное — 20 г, вырезка говяжья — 600 г, перец и соль. Промыть и удалить с мяса пленку и прожилки, разрезать волокна на кусочки размером с ладонь.Отбейте каждый кусок молотком. Очищенный лук мелко нарезать, добавить соль, мясо, перец и хорошо перемешать. Каждый кусок мяса смазать начинкой, придать форму трубочке и закрепить ниткой или шпилькой из дерева. Затем посолить. Обжарить зразы на глубокой сковороде.

После этого долить воды, накрыть крышкой и тушить около полутора часов на слабом огне. Блюдо следует хорошо подавать с овощным гарниром, предварительно вынув деревянные шпильки.

Тушеный с овощами Рис. Состав: рис — 120 г, стакан бульона, соль, перец свежий, морковь, лук, масло оливковое, пара зубчиков чеснока. Обжарить в мелко нарезанном перце, моркови, толченом чесноке и луке. Влейте бульон, а после его закипания добавьте промытый рис. Около 15-ти минут тушить на слабом огне. При необходимости перемешиваем, солим. Овощной салат хорошо дополнит это блюдо.

Отзывов о диете раздельного питания

Среди медицинских работников можно найти разные мнения об этой системе питания.Некоторые говорят о ее вреде, другие приводят факты, свидетельствующие о ее положительном влиянии. Физиологи винят этот метод похудения в том, что после него организм плохо воспринимает традиционные блюда.

Марина : придерживалась этой диеты и результатами остались довольны. В месяц уходит около шести килограммов, а после окончания диеты вес снова не набирается. Перенесла ее легко, излишний голод не испытывала, а вкусные дни, так вообще праздник были.Поначалу составлять меню немного сложно, но потом все просто.

Виктория : Села на эту диету под постоянным влиянием друга. Я сознательно придерживалась такой своеобразной диеты три месяца, за которые потратила целых девять лишних килограммов. Для меня этот результат весьма значим. Хотя мужу эта диета не помогла, он иногда нарушал режим. Со временем рассчитываю похудеть этим методом.

В общем плане есть универсальные методы похудения, не требующие больших подвигов для их реализации.Обратная сторона медали — в невысокой эффективности таких диет. Только ваше намерение приведет к реализации кардинальных приемов, доказавших свою эффективность.

Недельная диета — прекрасное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок нужен организму для получения максимального положительного эффекта от экспериментов с похуданием. На первый взгляд, это не большой срок, однако с психологической точки зрения это немало.

Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего об этой жизненной проблеме мы вспоминаем только накануне каких-либо важных событий или праздников. Естественно, что в таких ситуациях почти все женщины ищут больше всего.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!
.
Средиземноморский план питания: 1200 калорий

Средиземноморская диета, признанная одним из самых здоровых и вкусных способов питания, легко соблюдается с помощью этого 7-дневного плана питания.
Виктория Сивер, М.С., Р.Д.
Обновлено 8 октября 2020 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Средиземноморская диета давно признана одним из самых здоровых и вкусных способов питания.Основная идея этой здоровой диеты — есть, как люди, живущие в Средиземноморском регионе, заполняя тарелку свежими фруктами и овощами, полезными жирами, цельнозерновыми, бобовыми, рыбой и другим нежирным белком и наслаждаясь умеренным количеством красного вина. . Помимо того, что вы просто кладете себе на тарелку, средиземноморская диета также подчеркивает привычки здорового образа жизни, которые включают в себя осознанное питание, большую активность и максимальное снижение стресса.

Этот 7-дневный план средиземноморской диеты поможет вам реализовать эти привычки с помощью полезных для вас продуктов и вкусных средиземноморских идей для завтрака, обеда, ужина и закусок в течение всей недели здорового питания.С 1200 калориями вы на пути к здоровой потере от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы ищете более высокий уровень калорий, выберите тот же план питания, включающий 1500 и 2000 калорий. И не пропустите наши сезонные планы средиземноморских блюд на лето и осень!

Как правильно приготовить еду Подготовьте неделю приема пищи:

Блюдо Приготовьте салат из брюссельской капусты с хрустящим нутом для обеда в напряженную рабочую неделю.Храните в герметичных контейнерах для приготовления еды, чтобы они оставались свежими. ( Для покупки: amazon.com, 19 долларов США; исходное значение 30 долларов США)

На третий день приготовьте двойную партию лебеды Basic перед ужином и сохраните оставшуюся лебеду в большом герметичном стеклянном контейнере ( Чтобы купить: amazon.com, 38 долларов США). Вы будете использовать больше киноа для рецепта Средиземноморской чаши с лебедой из нута на четвертый день. Любые оставшиеся после этого квиноа можно разделить на отдельные порции и заморозить для использования в будущем.

Если у вас есть больше свободного времени и вы хотите еще больше продвинуться вперед, вы можете почистить и порезать морковь для перекуса на неделю и приготовить соус из красного перца для средиземноморской чаши с лебедой из нута и нута в день 4.

1 день

Завтрак (219 калорий)

А.М. Закуска (62 калории)

Обед (374 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (126 калорий)

1 стакан малины

1/4 стакана цельномолочного греческого йогурта

Ужин (442 калории)

Ежедневные итоги: 1222 калории, 68 г белка, 114 г углеводов, 29 г клетчатки, 58 г жира, 1615 мг натрия

День 2

Завтрак (287 калорий)

А.М. Закуска (30 калорий)

Обед (337 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (102 калории)

2 ст. хумус

2 средние моркови

Ужин (479 калорий)

Ежедневное общее количество: 1235 калорий, 45 г белка, 165 г углеводов, 39 г клетчатки, 48 г жира, 1059 мг натрия

3 день

Завтрак (252 калории)

А.М. Закуска (61 калория)

Обед (337 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (126 калорий)

1 стакан малины

1/4 стакана цельномолочного греческого йогурта

Ужин (429 калорий)

Ежедневное общее количество: 1205 калорий, 59 г белка, 138 г углеводов, 33 г клетчатки, 47 г жира, 1129 мг натрия

День 4

Завтрак (291 калория)

А.М. Закуска (62 калории)

Обед (337 калорий)

Ужин (477 калорий)

Ежедневное общее количество: 1227 калорий, 36 г белка, 159 г углеводов, 32 г клетчатки, 54 г жира, 1170 мг натрия

5 день

Завтрак (287 калорий)

А.М. Закуска (31 калория)

Обед (337 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (62 калории)

Ужин (491 калория)

Ежедневное общее количество: 1207 калорий, 83 г белка, 153 г углеводов, 37 г клетчатки, 36 г жира, 1081 мг натрия

6 день

Завтрак (291 калория)

А.М. Закуска (62 калории)

Обед (248 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (129 калорий)

3 ст. хумус

2 средние моркови

Ужин (491 калория)

Ежедневное общее количество: 1218 калорий, 71 г белка, 159 г углеводов, 30 г клетчатки, 38 г жира, 1633 мг натрия

7 день

Завтрак (252 калории)

А.М. Закуска (94 калории)

1/2 стакана малины

1/4 стакана цельномолочного греческого йогурта

Обед (374 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (102 калории)

2 ст.хумус

2 средние моркови

Ужин (397 калорий)

Ежедневное общее количество: 1218 калорий, 69 г белка, 166 г углеводов, 32 г клетчатки, 36 г жира, 1927 мг натрия

Смотреть: Как приготовить дижонский лосось с пловом из зеленой фасоли
.

No related posts.