Как похудеть на 8 кг за месяц в домашних условиях? Лучшие методы

Сегодня нам предстоит узнать, какими способами можно сбросить вес. Рассматриваем конкретный случай, когда необходимо похудеть на 8 килограммов за месяц, за две недели или даже за неделю. Рассмотрим особенности разных методик, а также примерные меню для конкретных диет.

Обязательно важно понимать, что для достижения необходимого результата понадобится действовать целенаправленно, комплексно, иначе нужного эффекта не будет. Также иногда женщинам все-таки удается сбросить вес, но потом он очень быстро возвращается. Все это из-за несоблюдения режима, базовых рекомендаций. Будьте внимательны, тогда все получится.

Худеем быстро

Рассмотрим различные варианты снижения веса, устранения излишних объемов. Сейчас ориентируемся на конкретные временные границы, поскольку зачастую женщины мечтают похудеть за конкретный срок.

Месяц

Когда есть желание похудеть на 8 килограммов за месяц, это наиболее выполнимая задача.

Можно установить достаточно мягкий режим, без голодания, без чрезмерных физических нагрузок. Кроме того, именно такое плавное снижение веса обеспечивает более устойчивый результат. Комплекс мер может состоять из часовых тренировок по 4 раза за неделю, диеты с ограничением всех вредных продуктов, ежедневных прогулок пешком.

Прогулки станут отличными тренировками кардио, которые не только ускорят метаболизм, но и позволят поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Меню может быть разнообразным. Такой режим выдерживать легче всего, при этом результат тоже прекрасный. Только ждать понадобится около месяца.

Примерный график, требования будут такими, если рассчитывать на пятидневку.

• Тренировки в зале через день, с продолжительностью один час.
• Пешие прогулки по вечерам, около получаса, минимум.
• Меню разнообразное, но со строгими ограничениями. Отказ от всех вредных продуктов: жареного и копченостей, соленого и острого, исключение высококалорийной пищи.
• Питьевой режим обязателен. На протяжении каждого дня необходимо выпивать около двух литров воды.
• Исключительно плавный, постепенный выход из диеты. Важно сокращать до минимума употребление запрещенных продуктов, включать их в рацион по одному, в небольших количествах, объемах.

Если соблюдать несложные требования, процесс похудения на 8 килограммов за месяц окажется совсем не таким сложным. И удержать достигнутый результат будет достаточно легко. Главное – всегда помнить, какие именно продукты особенно сильно угрожают вашей фигуре.

Две недели

Можно снизить вес до желаемого уровня в два раза быстрее: похудеть на 8 килограммов за две недели. Тут необходим более жесткий режим. Кто-то советует больший упор делать на тренировки, а другие считают, что не обойтись без голодания. При этом есть более верное мнение от опытных диетологов, тренеров, а также тех, кому удалось сбросить вес, удержать достигнутый результат.

Необходим именно комплексный подход. Чтобы весить меньше на 8 килограммов, добиться результата за сокращенный период, придется удвоить усилия, безусловно.

• На первый план желательно вывести тренировки. Усиленные занятия спортом, кардио тренировки, комплексы силовых упражнений помогут войти в отличную спортивную форму даже за такой короткий срок.
• Важно понимать, что при резком снижении веса имеется серьезный риск того, что кожа просто обвиснет, станет заметной дряблость, резко проявится целлюлит. Как раз в таком случае просто незаменимыми становятся силовые тренировки. Они позволяют не просто избавляться от чрезмерных объемов, устраняя лишние килограммы. В процессе такого продуманного похудения хорошо прорабатываются разные группы мышц, кожа становится более эластичной, фигура приобретает особенную рельефность.

• Кардиотренировки необходимы, поскольку понадобится заботиться о здоровье. В ходе повышения физических нагрузок нельзя забывать о работе сердца, сосудов, об обменных процессах. Именно бег, пешие прогулки, плавание в бассейне и катание на роликах, на велосипеде позволят хорошо укрепить здоровье, ускорить метаболизм и улучшить все обменные процессы.
• Питание тоже играет большую роль. Обойтись только ограничениями и сохранить на все дни богатое меню не получится. Хорошее решение – устраивать более жесткие диеты блоками. Например, шесть разгрузочных дней за две недели: по вторникам, четвергам и субботам. Существенное сокращение объемов порций, ограничение количества продуктов и блюд пойдут только на пользу.

Питьевой режим обязательно сохраняется. При этом важно понимать, что надо потреблять два литра в день именно воды, чай и кофе, разные отвары сюда не входят. Это норма очищенной воды, минеральной, только без газации.

• Режим тренировок станет жестким. Желательно применять эффективные круговые тренировки, которые давно уже пользуются заслуженным доверием тренеров. При таком принципе занятий грамотно чередуют тренировки кардио с выполнением комплексов силовых упражнений.
• Можно распределить занятия спортом по семидневкам. В понедельники, среды, пятницы и субботы заниматься силовыми упражнениями. Воскресенья, вторники, среды посвятить кардио. Важно помнить, что простая езда на велосипеде тренировкой кардио в полном смысле слова не является, вы с ней ничего не добьетесь. Придется ехать в сложном темпе, как на велотренажере. То же самое касается и пеших прогулок. Прогуляться в магазин на полчаса – это не занятие спортом, физических нагрузок здесь будет явно недостаточно. Такие краткие походы можно использовать только в роли дополнений к основным занятиям. Если же у вас ходьба выступает в роли базовой тренировки кардио на день, вам понадобится идти в более быстром темпе, не менее часа. Лучше посвятить этому часа полтора, практиковать стиль спортивной ходьбы.
• Ни в коем случае нельзя нарушать график! Это касается режима дня, расписания тренировок, режима питания. Все надо расписывать по часам. Организм должен испытывать равномерные физические нагрузки, вовремя получать питание.

Будьте крайне внимательны. Этот режим похудения уже более сложный, может спровоцировать побочные эффекты. Да и придерживаться его несколько тяжелее. Если действовать грамотно, все пройдет нормально. Но еще одним сложнейшим этапом станет выход из диеты. И тут следует растянуть адаптацию хотя бы на месяц, чтобы не было резкого возвращения к прежним привычкам. От каких-то придется совсем отказаться, если вы хотите сохранить стройность. Например, лучше исключить совсем копченое, жареное из меню, ведь это вполне можно заменить запеканием в духовке.

Похудение за неделю

Иногда бывают ситуации, когда действительно очень важно сбросить вес максимально быстро. И мы рассмотрим основные особенности методики, когда надо похудеть на 8 килограммов всего за неделю. Это вполне достижимая цель, только придется очень хорошо поработать над собой, практически в экстремальных условиях. Остановимся на самых главных моментах, определяющих ваш успех.

• В первую очередь здесь все-таки придется сделать упор на рацион. Есть хорошие диеты, которые обеспечивают максимальный эффект, а рассчитаны как раз на неделю. Они базируются на снижении до минимума калорийности, жирности. Можно, например, выбирать преимущественно белковую пищу. Обязателен полный отказ от всего запрещенного. Накладывается запрет даже на черный чай, на кофе.
• Будьте осторожны! Монодиеты, несмотря на их бесспорную результативность, ни в коем случае нельзя практиковать дольше трех дней.
• Хорошее решение – чередовать за 7 дней три различные монодиеты. Так, можно понедельник и вторник придерживаться диеты моно на овощах: тушить капусту, делать из нее салаты, дополнять один раз за день сырой морковью. В среду, четверг, пятницу придерживаться знаменитой рисовой диеты, дополняя однократно за сутки рис свежей зеленью или сухофруктами. А в выходные можно сделать для себя яблочную диету, перед сном выпивая стакан нежирного кефира. Отличный вариант, но помните, что базовый продукт обязательно должен меняться.
• Откажитесь от голодания! Берегите ваше здоровье и всегда помните, что голодная диета не только крайне опасна для здоровья. Она совершенно не помогает похудеть. При ней человек только сбивает все ритмы организма, обменные процессы. Даже если удастся таким образом снизить вес, он потом быстро вернется, когда женщина снова начнет кушать.

• Тренировки должны быть умеренными, поскольку при строгих диетах запрещены физические перегрузки. Можно делать зарядку по 30-40 минут по утрам, гулять больше пешком, но в среднем темпе. Комплекс упражнений желательно подбирать вместе с тренером, при этом он обязательно должен знать, насколько сильно вы ограничиваете себя в питании. Надо понимать, что здесь происходит именно похудение, а не истощение, изнурение организма.
• Старайтесь придерживаться правильного распорядка дня. Нельзя сбивать биологические ритмы, вставать и ложится в разное время, поскольку организм и так находится в существенном напряжении, испытывает повышенные нагрузки.
• Питьевой режим очень важен. Кроме того, желательно заниматься таким экстремальным снижением веса в тот период, когда вы можете позволить себе расслабиться, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.

Стоит отметить, что из всех методик снижения веса все-таки более приемлемая та, что рассчитана на длительное время. Лучше похудеть на 8 килограммов за месяц, а не за неделю, но при этом не ставить под угрозу здоровье, восстановить нормальные обменные процессы в организме, позаботиться о правильном функционировании сердечно-сосудистой системы.

Как похудеть на 4 кг за месяц — эффективная программа для сброса веса

Часто бывает так, что по различным причинам человеку требуется похудеть на определенное количество килограммов за фиксированный период времени, например, на 4 кг за месяц. Только скинуть такое число лишних кг толстяку, весом 100 с гаком и чуть располневшей девушке с парочкой лишних килограммов – совсем не одно и то же, ведь усилия (диета и физические упражнения), направленные на качественное похудение, в данных случаях будут абсолютно разными, но есть несколько универсальных советов, как похудеть на 4 кг за месяц, о которых и пойдет речь ниже.

Как похудеть за месяц

В современном мире существует масса самых разнообразных способов, как похудеть на протяжении месяца. Выбор похудательной методики будет обусловлен числом лишних килограммов, от которых нужно избавиться за столь непродолжительный срок. В идеале лучше худеть с помощью комплексного подхода к борьбе с ожирением. Придется на целый месяц:

• сесть на какую-нибудь эффективную диету или просто грамотно скорректировать свой привычный рацион;
• подключить к диете разумную физическую нагрузку;
• отказаться от вредных привычек;
• соблюдать правильный питьевой режим;
• каждый день обеспечивать себе здоровый восьмичасовой сон.

Как похудеть на 4 кг

Четыре килограмма – не такое уж и большое число, но не всем удастся избавиться от данного количества лишнего веса быстро и без особых усилий. Если похудеть надо срочно, лучше сесть на одну из популярных белковых диет или жесткую монодиету. Если спешить некуда, можно начать практиковать разгрузочные дни, плавно уменьшить размер привычных порций или просто взять за привычку делать утреннюю зарядку. Такие способы помогут похудеть медленно, но и особого вреда здоровью не нанесут. Какой из методов снижения веса для вас окажется самым оптимальным – решайте сами.

Как сбросить 4 кг за месяц

Похудение за месяц на 4 кг считается плавным, а не резким снижением веса, которое абсолютно безвредно для здоровья. По научным подсчетам среднестатистический человек способен сжигать около 200 грамм жира в день при условии соблюдения диеты и регулярных тренировок. Чтобы похудеть, нужно ежедневно терять примерно 130 грамм жира – это меньше вышеуказанной нормы, поэтому жесткие меры борьбы с избыточным весом при таком подходе не понадобятся. Все, что будет нужно – внести некоторые коррективы в свое привычное меню и начать регулярно тренироваться.

Без вреда здоровью

Как скинуть 4 кг за месяц, при этом не навредив здоровью? Очень просто: начать питаться правильно, а также немного увеличить свою физическую активность. При таких условиях вес уйдет стопроцентно и безвозвратно, главное – после похудения не съедать сразу килограммами всевозможные калорийные вкусности, а сделать здоровое, рациональное питание образом жизни. Основные принципы такой методики:

1. Есть можно все, но продукты из категории нездоровых (жареное, жирное, мучное, сладкое, копченое, соленое) позволять себе лишь изредка.
2. Ограничить сахар и соль во всех проявлениях.
3. По возможности избегать еды промышленного производства, отдав предпочтение натуральной домашней.
4. Полюбить каши, свежие овощи и фрукты.
5. Стараться постоянно пребывать в движении.

Без диет

Лучшим вариантом мягкого похудения будет незначительное уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1500 ккал и подключение небольшой кардионагрузки. Хорошо способствуют снижению веса бег, плавание, фитнес, дыхательные гимнастики, даже обычная ходьба. А на счет калорий, их можно легко планировать наперед с помощью специальных программ-калоризаторов, где будут правильно просчитаны все необходимые для нормального функционирования организма группы питательных веществ – белки, жиры, углеводы.

Без тренировок

Если у вас нет времени или возможности тренироваться дома либо в спортзале и вы не знаете, как похудеть на 4 кг за месяц, можете попробовать похудеть без физнагрузки, а только на ограничениях в питании. Тогда вам нужно запомнить некоторые важные правила:

1. Ограничить свой рацион согласно принципам правильного питания.
2. Отказаться от позднего ужина в пользу стакана обезжиренного кефира с ложкой отрубей.
3. Питаться дробно, не передать, не запивать пищу.
4. Следить за количеством потребляемой жидкости.
5. Забыть о калорийных перекусах на ходу.
6. Рассчитывать калорийность дневного рациона и соотношения БЖУ согласно схеме: завтрак – 30%, ланч – 10%, обед – 35%, полдник – 10%, ужин – 15%.

Программа похудения на месяц

Чтобы мотивировать себя на успех в похудении, четко соблюдать условия диеты, даже не думая о срывах, а в итоге получить заветный ожидаемый результат на весах, нужно составить свою индивидуальную программу похудения. Другими словами, это будет ваша личная пошаговая инструкция к действиям: что, в каком количестве или на протяжении какого времени, когда и пр. Здесь вы должны прописывать абсолютно все ваши шаги на пути к стройной фигуре: калорийность продуктов и приемов пищи, время и длительность тренировок и т. д.

Как рассчитать снижение веса

Существуют математические формулы, как рассчитать свой идеальный вес, время для ликвидации лишних килограммов, количество калорий, необходимых организму для комфортного похудения. Их можно найти в сети и нужные числовые значения этих понятий вычислить самостоятельно. Проще же такие данные подсчитать с помощью счетчиков калорий, которых в интернете очень много. Специальная программа поможет сориентироваться в условиях снижения веса в вашем конкретном случае и построить собственный график похудения на месяц, исходя их нынешних параметров.

Упражнения

Нелишним будет составление плана индивидуальных тренировок, чтобы похудеть на 4 кг за месяц. Он должен включать основные упражнения на месяц для похудения, какие вы планируете выполнять во время регулярных занятий дома или в фитнес-клубе. Такую программу можно составить с помощью тренера, который порекомендует, какие виды физнагрузки будут максимально эффективными для вашего похудения или самостоятельно, взяв за основу советы и популярные видеотренировки в сети. Важно указать в плане не только названия упражнений, но и количество подходов или длительность выполнения.

Диета

Перед тем, как планировать похудеть на 4 кг за месяц, стоит определиться, как вы будете корректировать свое меню. Надо помнить, что, во избежание проблем со здоровьем, питание всегда должно быть полноценным и сбалансированным. Целый месяц питаться одними только диетическими низкокалорийными овощами – большая ошибка, ведь организму нужны еще жиры и белки, а это мясо, крупы, молочные продукты и другая еда. Всегда нужно следить за здоровым балансом питательных веществ в ежедневном рационе, фиксируя все значения в своей программе похудения на 4 кг за месяц.

Видео: мотивация для похудения

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Похудеть за месяц на 10 кг: эффективные советы для похудения

Стоит забыть об изнуряющих тренировках, длительных нагрузках. Так как наш организм может подстроиться под любой образ жизни, и, если мы выполним пару несложных правил, то всего лишь за месяц можно будет похудеть. Главное правило — это чутко прислушиваться к себе и своим потребностям. Похудеть за месяц на 10 кг могут практически все. Особенно те, у кого большой излишек лишнего веса.

К примеру, Кремлевская диета поможет похудеть, питаясь правильно. Достаточно лишь убрать лишние углеводы из рациона, и ваш вес начнет плавно, но неуклонно снижаться.

Основные правила похудения за месяц

1. Каждый день нужно выпивать по 10 чашек воды, примерно 1 чашку в час. Утро начинаем с чашки, вечер также заканчиваем. Главный совет в таком случае – не пить сразу после еды, стоит подождать час-полтора.
2. Исключить сладкое, соленое и жирное. Мучное, кстати, тоже. Меняем полностью свой рацион, добавляем природный сахар – бананы, нектарины и т.д. Больше фруктов, запеченных блюд и витаминов. Однако, мозг без сахара не может, поэтому несколько кусочков черного шоколада разрешено съедать раз в день.
3. Распределение своего питания. Нужно написать в заметках или поставить напоминание на каждый час приема пищи. Стоит спланировать, что именно надо будет употребить, чтобы не нарушать баланс организма. Разрешается добавлять диетические перекусы между запланированным праздником желудка. Из перекусов – хлебцы, сыр и сухофрукты. Орехи разрешены в небольшом количестве.

А еще вам нужно:

1. Больше движения. Не нужно сидеть долго на стуле или лежать на кровати. Походите по квартире или по дому, сделайте несколько упражнений на проблемные части тела. Организму нужен кислород, нужно ему его дать!
2. Настроение: как и в работе, похудению нужна мотивация. Нужно подумать в первую очередь о результате, который будет по достижении заданной цели. Позитивный настрой должен сопровождать весь процесс. Иначе мозг не обмануть – он всё поймет и даст организму установку на то, что человек получает стресс. А мы знаем, что стресс – прямой путь к изменению гормонального фона и к увеличению массы тела при неблагоприятных последствиях.

Процесса похудения нет – нужно дать установку на то, что это обычный образ жизни, здоровый и позитивный. Тогда в обыденность смогут войти все процедуры, которые будут описаны в этой статье.

Какие упражнения стоит делать в этом месяце

1. Подъемы туловища – основной упор идет на разгон жировой массы на внешнюю сторону бедер и на пресс.
2. Планка – бедра, внешняя и внутренняя сторона, икры и бицепсы, зависаем на 10 секунд.
3. Лодочка – попа и бедра, подходы по 10 сек. Для выполнения лечь на живот, вытянуть вперед и приподнять руки и ноги, сведенные вместе. Повторить не менее 10 подходов.
4. Приседания – по 15-20 раз в зависимости от того, насколько часто вы делали это упражнение раньше.
5. Бабочка – упражнение на растяжку, подход – 15 секунд.

6. Кошка – очень хорошо для позвоночника и растяжки спины.

7. Наклоны во все стороны – очень эффективное упражнение для тех, кто хочет избавиться от жировой прослойки на боках и животе.

Также обязательно больше ходить пешком. Старайтесь проходить в день не менее 4-5 км. Вот шикарная тренировка для тех, кто мало двигается и не хочет слишком напрягаться. Даже дома можно пройти заветные 5 км в день! Справится любой, попробуйте!

Уделяйте тренировкам ровно столько времени, пока вы не почувствуете сильную усталость. Здесь важно различать: усталость ли это, или обычная лень. Главное — это двигаться, но не изнурять себя до изнеможения.

Меню на период похудения за месяц

1. Использовать только дробные приемы пищи.
2. Подходы к холодильнику необходимо распланировать заранее.
3. Соль уменьшаем в два раза – задерживает воду.
4. Соусы возбуждают аппетит, поэтому они уходят на месяц из питания.
5. Напитки – зеленый чай и настоящие натуральные соки.
6. Алкоголь полностью исключается. Он замедляет метаболизм, вызывает застаивание излишков пищи и воды. Возрастает риск получение гастрита с избытком кислоты.
7. Овощи, фрукты, мясо – тушеное, пропаренное или запеченное. Лучше курицу и рыбу. На гарнир – крупы (гречневая каша, пшенная, рис).
8. Орехи – балансировка на каждый день, максимум 10-15 орехов. Из возможных – миндаль, фундук и грецкий.

Примерные варианты основных приемов пищи:

В заключении стоит напомнить, что переедать ни в коем случае нельзя. Этот процесс проявляет себя в стрессовых ситуациях и иных перепадах настроения. Чтобы не попадаться на эту уловку – нужно идти гулять на улицу. Больше ходить, гулять с друзьями, заниматься своими любимыми хобби. Тогда еда уйдет из головы, и сам организм перестанет о ней думать. Важно не забывать обо всем запланированном, пить больше воды и поставить себе напоминания, которые будут всегда попадаться на глаза.

Узнать больше

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

1 янв. 2015 г.

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, причем даже несколько набранных за праздничные дни килограммов способны заметно испортить настроение и лишить уверенности в себе. Однако эта проблема решаема, главное – серьезно подойти к процессу похудения и с правильным настроением двигаться к победной цифре на весах. Идеально и без вреда можно похудеть за месяц на 5 кг. Поэтому не стоит стараться заполучить значительный результат сразу и терзать себя изнурительными диетами с малым количеством калорий.

Как без вреда для здоровья похудеть за месяц на 5 кг

Стараясь добиться идеального веса, люди, стремящиеся похудеть, готовы пойти на многие жертвы: ежедневно заниматься спортом, сидеть на тяжелых низкокалорийных диетах, серьезно ограничивать рацион. Но такой подход к потере веса не только может нанести сильный вред организму, но и не дает возможности человеку чувствовать себя счастливо. Популярные монодиеты, способные избавить организм сразу от 2-3 килограммов в неделю сильно истощают организм, вместе с жировыми отложениями уходит мышечная масса.

Терять вес без вреда здоровью – это терять вес медленно (за месяц – не больше 7 килограммов). Хотя желанный результат достигается дольше, похудеть выходит на длительный срок в отличие от большинства строгих диет, после которых почти всегда есть риск сразу заново набрать ненавистные килограммы. Обобщенный список необходимых мероприятий для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:

• Скорректировать питание.
• Составить программу нестрогой диеты.
• Выбрать несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес.
• Принять твердое решение похудеть на несколько килограмм за месяц и следовать ему.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Главный помощник человека во время похудения – это физические упражнения, ведь они помогают укрепить тело, сделать его выносливее, а также предупреждают появление дряблости кожи после потери килограмм. При выполнении упражнений, похудеть за целый месяц на 5 кг становится реальнее, однако нужно помнить, делать их необходимо правильно – только тогда получится добиться максимальной потери веса. Как похудеть в течение одного месяца при помощи упражнений:

• Правильные приседания. 30-40 раз без утяжелителей, по 15 раз 3 подхода с утяжелителями. Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч, колени направлены вперед, руки опущены, осанка ровная. На вдохе нужно медленно присесть, вытягивая руки вперед, пока бедра и пол не образуют параллельные линии. Колени не выходят за границу стопы, спина должна быть ровной. Стопы все время прижаты к полу. На выдохе подняться. Приседания не только помогают похудеть, но и красиво качают ягодичные мышцы.

• Вращение хула-хупа. Это упражнение поможет за месяц похудеть в талии, а также привести в тонус мышцы спины, пресса. Вращать минимум 5-10 минут.
• Прыжки со скакалкой. Активный вид тренировки поможет организму быстрее терять лишний вес, поспособствует тренировке сердца и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Желательно прыгать не меньше 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше разделить это время на подходы или сократить в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.
• Махи ногами. Лежа на правом боку, уберите правую руку под голову, левую поставьте перед грудью. Медленно поднимите ногу, потом опустите. Выполняйте упражнение сначала 20 махов за раз, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не началась крепатура. Потом лягте на другой бок и повторите то же самое.

Начинать тренировку, чтоб похудеть, нужно после небольшого разогрева: наклонов, вращений шеи, бедер, чтобы не повредить мышцы. Делать простые упражнения, чтобы за месяц хорошо похудеть, лучше каждый или через день. Тренировки станут по-настоящему эффективными, если заниматься на постоянной основе – без четкой программы сильной потери веса не будет. Составьте расписание нагрузок на неделю.

Как питаться чтобы похудеть без специальных диет

Специальные диеты позволяют похудеть с высокой скоростью, однако не у всех людей есть возможность каждодневно взвешивать порции, высчитывать количество жиров, углеводов, белков, строго соблюдать назначенный график приема пищи. Чтобы похудеть за один месяц на 5 кг, это необязательно, хотя провести небольшую корректировку питания все же придется. Несколько рекомендаций, которые помогут похудеть без диет­ за месяц на несколько килограммов:

• Перекусывайте. Большинство диет исключают перекусывание, но внезапно настигший голод может заметно испортить настроение, отчего попытки похудеть становятся пыткой. Перекусывать даже нужно: это улучшает обмен веществ, что в конечном итоге способствует потере веса, однако для этого нужно выбирать правильные продукты: яблоки, злаковые батончики.
• Составьте список блюд на неделю, а лучше на месяц. Чтобы избежать потребления лишних калорий и набора веса, точно знайте, что вы приготовите для каждого приема пищи, спланируйте это заранее, закупите продукты. Определите время приема пищи. Постарайтесь следовать графику, но не переусердствуйте – всегда существует возможность заменить одно блюдо другим или пропустить прием пищи.
• Не бойтесь есть то, чего сильно хочется или найдите идеальную замену. Если вы любите сладкое, употребляйте его до 12 часов дня. Подумайте, чем близким и полезным заменить любимые вредные продукты, чтобы похудеть.

Правила правильного питания

Правильное питание – это основа крепкого долгого здоровья. Его необходимо соблюдать не только желающим похудеть, но и всем людям. Такой рацион содержит все необходимые витамины, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией, придают сил. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, шанс набрать потерянный вес стремится к нулю. Правила питания, которые нужно соблюдать весь месяц, чтобы похудеть на 5 кг:

• Пейте достаточное количество воды. В день нужно потреблять не менее 2 л очищенной жидкости. Пить лучше за полчаса до приема пищи и через полчаса после.
• Питаться регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, чем способствует потере веса.
• Питаться разнообразно, чтобы восполнять витаминный баланс.
• Включите в рацион много необработанных овощей, фруктов, чтобы похудеть.
• Откажитесь от сладкого, жирного, соленого, копченого, мучного. Не употребляйте алкоголь в течение хотя бы одного месяца, перестаньте пить газированные напитки. Старайтесь готовить все блюда на пару или в духовке, без добавления большого количества масла.
• Уменьшите количество еды за один прием. Лучше питаться чаще, но небольшими порциями. За месяц постарайтесь привыкнуть к такому режиму, и похудеть не составит труда.
• Ешьте медленно, чтобы эффективнее избавляться от лишнего веса в течение месяца. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте чайной ложкой или китайскими палочками для еды.
• Смотрите видео, где четко описываются правила здорового питания, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:­

Худеем без диет. Правила правильного питания. Смотреть видео

Соблюдая эти простые правила, вы заметите позитивные изменения уже через первые две недели. Появится ощущение легкости в теле, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение. Правильное питание поможет похудеть без вредного воздействия на организм, и вы легко потеряете 5 кг за один месяц. Привычка питаться правильно останется с вами надолго, что позволит не набирать вес в дальнейшем.

Примерное меню на неделю

Блюда, подобранные для меню на неделю, должно содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов для правильного функционирования всех систем организма. Ниже будет представлен вариант примерных приемов пищи на неделю. В течение месяца для потери веса нужно следовать правилам здорового питания. Как питаться первую неделю по дням, чтобы точно похудеть на 5 кг:

• Для завтрака идеально подойдут следующие комбинации: стакан кефира, 30 гр. хлопьев, половина банана или 60 г отрубных мюслей со стаканом молока. Он должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить энергией на целый день. После него разрешается съесть немного сладкого.
• Второй завтрак обычно идет через несколько часов после первого. Для него подойдут легкие продукты, такие как яблоки, сухофрукты, ягоды, немного гречки, в которой много полезной клетчатки. Чтобы похудеть, во время второго завтрака полезно пить грейпфрутовый сок. Следует употреблять только один продукт во время второго приема пищи в течение месяца.

• Обед. На обед полезно съесть полторы чашки свежего салата, нарезать несколько ломтиков цельнозернового или хлеба с отрубями, немного отварного мяса. Заправлять салат разрешается нежирным майонезом, оливковым маслом, но лучше всего просто слегка сбрызнуть лимоном: это позволит похудеть быстрее.
• Полдник. Как и второй завтрак, он должен быть легким. Для него подойдут: яблочный соус-пюре, апельсин, 3 чашки попкорна, несколько средних черносливин, запеченное яблоко с медом. Вообще эти два приема пищи следует больше воспринимать как перекусы, необходимые для утоления голода.
• Ужин. Для него идеальны будут всевозможные салаты, отварная или рыба на пару, вареный рис, отварные овощи, гречка, творог, курица. В отличие от обеда, в течение месяца порции ужина должны быть умеренными, чтобы не перегружать организм за несколько часов до сна.
• Перед сном на ночь. Если ужином не удалось насытиться, примерно за час до сна разрешено выпить стакан обезжиренного йогурта или стакан кефира, съесть зеленое яблоко, печеное яблоко, одно овсяное печенье, небольшое количество сухофруктов одного вида.

Приучите себя считать калории. Примерное количество ккал, употребленных за день, не должно превышать отметки 1600 – это поможет с умеренной скоростью терять вес. Такой рацион при средней физической активности поможет без серьезных диет похудеть за один месяц на 5 кг. Важно, чтобы в рационе преобладали углеводы, на втором месте – белковые продукты, меньше всего должно быть жиров.

Ознакомьтесь с другими способами, как похудеть за неделю.

Отзывы о результатах похудения за месяц

Марина, 23года: — «Когда нашла сидячую работу – сразу начала поправляться. Поняла, что хочу похудеть, поэтому обратилась к системе медленного похудения. За месяц ушло примерно 5.6 кг – сейчас стараюсь придерживаться правильного питания, чтобы сохранить результат».

Таня, 25лет: — «У меня никогда не получалось похудеть на строгих диетах – то шоколадку перехвачу, то пакет сухариков куплю от постоянного ощущения голода. За месяц от 15 кг избавляются только в рекламе, поэтому перешла на спорт и здоровое питание. Результат – 4 кг лишнего веса ушло через месяц, но в небольшом количестве сладкого по утрам я себе не отказывала».

Марина, 22года: — «После бесконечных колебаний веса от диет под названиями «Похудеть на 5 кило за неделю», решила наконец-то обратиться к здоровому образу жизни. Оказалось, похудеть так гораздо реальнее и приятнее. За месяц – 4.9 кг».

Николай, 27лет: — «Закончилась школа, и забросил спорт, перестал делать зарядку по утрам, а на сидячей работе – это конец нормальному телосложению, нужно было похудеть. Уже несколько месяцев ем здоровую еду и делаю упражнения – результат медленный, но верный. От 3.5 до 6 кг лишнего веса уходит в течение месяца».

Наталья, 35лет: — «Вторые роды закончились набором лишнего веса. Стало понятно, что пора браться за себя и похудеть до того веса, в котором мне будет комфортно. При строгом режиме питания избавляюсь в месяц минимум от 6 кг, стараюсь активно заниматься спортом дома».

Люди, страдающие проблемой лишнего веса, мечтают о том, чтобы похудеть. Не следует забывать о том, что килограммы должны уходить медленно: так не будет нарушаться естественная работа систем организма. Теряя в месяц по 5 кг, вы рано или поздно добьетесь идеального результата без изнурительных низкокалорийных диет, тяжелых тренировок и главное – без вреда здоровью.

Узнайте больше способов, как можно похудеть за неделю.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как похудеть за месяц на 30 кг в домашних условиях. Похудеть на 30 кг. Мои результаты и достижения за 1 месяц

Как похудеть за месяц на 30 кг в домашних условиях. Похудеть на 30 кг. Мои результаты и достижения за 1 месяц

23.05.19. Меня зовут Ирина, и я худею. На дефиците калорий и ПП (правильном питании). Мне надо похудеть на 30 кг. Каждый день я показываю свое меню и рассказываю, как движется похудение, иногда публикую рецепты для правильного питания.

Ровно 1 месяц прошел с начала моего похудения и первой записи в этом блоге. Самое главное в похудении — решиться и начать . Собрать волю в кулак, четко осознать, зачем и для чего тебе худеть. Это — труднее, чем сам процесс, как мне кажется. Сделать этот первый важный шаг. (Про старт похудения написано здесь )

Всё в голове — я это точно знаю . Ничего такого особенно трудного и невыполнимого в похудении нет. Ни к чему морить себя голодом и истязать диетами. Достаточно контролировать питание и правильно составлять меню. Никакого особенного дискомфорта. Если у тебя всё хорошо с мотивацией, ты не будешь регулярно нарушать. Всё в голове.

За 1 месяц я потеряла не так много в весе, как могла бы. Тем не менее, я стала легче на 3,4 кг . Начинала я с веса 84,3, а сегодня весы показали 80,9. ИМТ (индекс массы тела) изменился с 33,4 на 32,4.

Мне нравится представлять сброшенные килограммы в виде чего-то ощутимого. Это, например, 3 литровых бутылки масла. И еще полбутылки))

Месяц назад я мерила объемы. Весы могут барахлить, отеки во второй половине женского цикла могут скрывать за собой реальный вес. Но сантиметр не врет. Так вот, результаты 1 месяца таковы:

Объем груди – минус 1 см (было 106, стало 105)

Объем талии (или живота, что ближе к истине) – минус 7 см (было 106, стало 99)

Объем бедер – минус 3 см (было 123, стало 120)

Объем предплечья – минус 1 см (было 37 стало 36)

Как я и предполагала, быстрее всего будут уходить сантиметры с живота. Я уже это проходила ( Почему мне не удалось удержать вес при прошлом похудении ). Цифры радуют, что скрывать))

Визуально пока не очень заметно, из одежды, конечно, не выпадаю. Но джинсы, брюки в талии свободнее стали.

Что я делала для достижения вышеописанных результатов :

1. Ежесуточная калорийность – в среднем, 1100-1300. Приложение рассчитало мне 1440 ежесуточно, но столько не набирается.

2. Соблюдение баланса БЖУ. Белки превышала иногда, жиры и углеводы – практически никогда.

3. Много пила воды, в т.ч. воды с лимоном для похудения .

4. Ходьба по 5-7 км. Не каждый день. Но по возможности. 4-5 раз в неделю – точно.

5. Углеводы – в 1 половине дня, ужин – овощи с мясом.

Как я нарушала режим

Кроме майских праздников — 3 дней, когда я не считала калории и не ограничивала себя в еде почти совсем ( Погуляла хорошо! ), в остальные дни этого месяца я не превышала свою калорийность.

Ела несколько раз колбасу, 1 раз сосиску, несколько квадратиков шоколада за месяц, 1 раз пила домашний лимонад с сахаром, съела 1 булочку и 1 печеньку, несколько сладких подушечек, пару раз грызла семечки.

Но! Все не бесконтрольно. Еда была взвешена и вписана в суточную калорийность.

Я и запрещенные продукты

Я не люблю запреты, как, наверное, и большинство людей. Когда что-то строго нельзя, обязательно хочется нарушить. Поэтому я не говорю себе «Мне это нельзя!». Я говорю «Мне это не надо». Но если очень хочется, я разрешаю. Правда, ведь от съеденного раз или два в неделю квадратика шоколада или даже 2 квадратиков вреда не будет. Это не нарушит твои планы. Но от дискомфорта и срывов спасет.

Что для меня сложно?

1. Регулярно заниматься спортом, делать упражнения. Ленюсь. Некогда. Отговорки. Но в течение месяца, пусть нерегулярно, но чуть занималась. Раньше и этого не было. Буду работать в этом направлении.

2. Не всегда получается есть 5 раз в день. А надо.

3. Много готовить и придумывать каждый раз меню. Да, правильное питание — это вам не кусок колбасы на хлеб кинуть или пиццу заказать. Это не чай с печенькой в полдник. Это надо планировать, покупать и готовить.

Второй месяц похудения я начинаю с энтузиазмом, оптимизмом и верой в себя. Мне это надо .

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи.

Похудела за 2 месяца на 30 кг, как мне это удалось. Личный опыт: 15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг

3) Я начала правильно завтракать

Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» – это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным – эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Я полюбила каши – готовила их на молоке 1,5%. Не ограничивала размер порции – большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.

4) Я начала питаться по «расписанию»

У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Помню, тогда училась в школе. Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 – натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед – могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо – куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки). Суп был всегда по желанию – ела не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера – порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром. К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.Korner с нежирным творожным сыром. От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион – выбираю бездрожжевой цельнозерновой.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца. Можно ли за короткий срок похудеть и как?

Задались вопросом как возвратить себе красивую фигуру? Ищете варианты как похудеть за 3 месяца на 30 кг в домашних условиях без вреда собственному здоровью? Не стоит стремиться по 5 кг сбрасывать за неделю. Лучше поставить перед собой реальные цели и радоваться при этом каждой победе над своим весом, пусть даже маленькой.

Итак, как похудеть за 3 месяца на 30 килограмм — ваша цель – похудеть. Тогда забудьте о голодании и диетах. Красивое тело и отменное самочувствие вам обеспечит только правильное питание. При этом здоровый рацион соблюдать нужно не 3 месяца, а всю жизнь.

Чтобы избавиться от излишнего веса с помощью правильного питания , обратите внимание на следующие рекомендации:

• все вредные продукты полностью убрать не только из холодильника, но также исключить их употребление вне дома. Это прежде всего майонез, кетчупы, газированные напитки, соки из пакетов, магазинные консерванты и полуфабрикаты, печенье, пиво, макароны, белый хлеб, и сахар. Не стоит волноваться, голодать вы не будете. Вместо этих продуктов просто нужно оставить только полезные;
• не можете найти способ как похудеть за 3 месяца на 20 кг ? Тогда в вашем ежедневном рационе должны присутствовать только «правильные» продукты: зелень, творог, крупы, хлеб из муки грубого помола, рыба, мясо индейки или курицы, нежирные сыры, кефир, фрукты, овощи, несладкий натуральный йогурт и свежие соки;
• слышали о разгрузочных днях и их пользе для организма? Если, например, в один из дней недели употреблять только гречку, кефир и яблоки, то такое меню позволит сбросить немного веса за счет выведения из организма лишней воды и его очищения;
• следует пить много воды. Если в течении дня выпивать 6-8 стаканов негазированной воды, то наряду с понижением аппетита это способствует также выведению шлаков из организма и увлажнению кожи. Полезными считаются также травяные отвары и зеленый чай. А такие напитки как кофе и черный чай похудению абсолютно не способствуют. Желательно также употреблять свежевыжатые соки, но только отдельно от основной пищи;
• ищете ответ на вопрос как похудеть на 10 кг за 3 месяца и при этом не голодать? Это довольно просто. Просто необходимо грамотно составить ежедневный рацион. Принимать пищу следует не менее 5 раз в день, при этом порции не должны быть большими. В обязательном порядке должен быть полноценный и сбалансированный завтрак с большим количеством углеводов. А вот продукты для обеда и ужина следует выбирать такие, в составе которых содержатся белки. Перекусы между завтраком и обедом, и между обедом и ужином должны состоять из одного из продуктов: фрукты, овощной салатик, йогурт, стакан кефира. Ужинать следует не позже, чем за 4 часа перед сном.

Минус 27 кг за 3 недели. Как похудеть за 20 дней на 20 кг?

Используя следующие рекомендации, можно эффективно похудеть за 3 недели:

1. Даже самая эффективная диета минус 15 кг за 20 дней не приносит желаемого результата, если человек спит недостаточно. Желательно ложиться спать до 23 часов, перед сном исключать чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки. Спортом нужно заниматься в 1 половине дня.
2. Посещение бани либо сауны способствует ускорению сжигания жира. Человек, находясь в жарком месте, сильно потеет. При выделении пота повышаются затраты энергии. Посещение сауны ускоряет кровообращение, из-за чего быстрее происходит сжигание жира и выведение из организма токсинов. Питательные вещества у человека, регулярно посещающего баню, усваиваются лучше.
3. Массаж насыщает подкожную ткань кислородом и ускоряет обмен веществ в клетках. Это избавляет организм от отложения жира.
4. Не следует слишком поздно питаться. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна. Если не придерживаться такого правила, то все эффективные диеты для похудения на 20 кг будут безрезультативными: во время сна организм будет набирать лишнюю массу.
5. Прогулки на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, что помогает жирам быстрее расщепляться. Улучшение насыщения организма кислородом способствует выведению токсинов.
6. Диетологи советуют полностью исключить из рациона майонез, кетчуп, колбасу, снеки, картофель, любую консервацию с добавлением уксуса.
7. Желательно вести дневник питания, в который нужно записывать время приема пищи, названия и количество блюд, объем выпитой воды. Это помогает вовремя скорректировать диету, если вес снижается недостаточно быстро.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/kak-za-mesyac-pohudet-na-30-kg-v-domashnih-usloviyah-principy-zdorovogo-pohudeniya

Как похудеть на 40 кг за месяц. Секрет моего похудения: как я похудела на 40 кг за 4 месяца

История похудения нашей читательницы Светланы (с её слов). Сейчас мне 28 лет. 3 года назад я весила 115 к г, имела очень серьезные проблемы со здоровьем, тогда я и решила, что пора худеть. Но у меня никак не получалось. Я пробовала сидеть на диетах, но сдавалась уже на третий-четвертый день. Я пробовала бегать, но мой вес не позволял мне этого, мне было очень сложно это делать.

Так я выглядела до похудения

4 месяца назад я решила, что пора обратиться к диетологу. Сегодня я вешу 75 кг и очень довольна результатам, а главное, что это не предел!

Диетолог поведал мне некоторые секреты и разрушил мифы. Прежде всего, он мне объяснил, что диеты только навредят моему здоровью, потому что из-за них в моем организме не хватает некоторых полезных микроэлементов (а я-то думала, почему я часто заглядываю к врачу с проблемами со здоровьем после очередной диеты).

Мне составили меню, которое состояло из «здоровой» пищи, а так же посоветовали курс тренировок, по которым я должна была заниматься.

Приводить меню я думаю, что нет смысла. Для каждого человека оно подбирается индивидуально, есть лишь некоторые замечания для всех:

1) ешьте овощные салаты

2) не ешьте сладкое, не покупайте соки в магазинах

3) замените жареную еду на приготовленную на пару или запечённую

Так я стала выглядеть после похудения

Тренировки так же индивидуальны для каждого человека. Главное в этом деле — не переусердствовать. Для меня подошёл следующий ритм: бег в течение 50 минут, сделать за день 100 приседаний, 50 отжиманий и 100 махов ногами.

Именно следуя такому режиму я смогла не только похудеть, но и хорошенько улучшить своё здоровье, и очень довольна собой. Стремитесь и у Вас всё получится. Удачи!

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/kak-pohudet-na-30-kg-za-mesyac-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah

Диета минус 30 кг меню. Диета для похудения на 30 кг. Меню

Похудеть на 30 кг за короткий период времени не только сложно, но и опасно для здоровья. Необходимо разработать систему питания, которая поможет избавиться от лишних килограммов и позволит поддерживать вес в норме.

Для того чтобы сбросить 30 кг без вреда для здоровья, необходимо соблюдать несколько несложных правил. Во-первых, в течение дня следует избегать чувства голода. Иначе организм начнет экономить внутренние ресурсы, замедлится обмен веществ, процесс похудения прекратится. Важно питаться небольшими порциями, 4-5 раз в день. Идеально — через каждые 2-3 часа.

Быстрое похудение приведет к обвисанию кожи, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем (например, опущение внутренних органов).

Обязательно выпивайте в день 1,5-2 литра воды. Во-первых, это ускорит обмен веществ, уйдут отеки. Во-вторых, вода поможет обмануть организм и избежать или минимизировать чувство голода. Она заполняет желудок, раздражает нервные рецепторы, в результате в мозг поступает сигнал о насыщении. К тому же иногда человек может принимать чувство голода за жажду, поскольку центры головного мозга, которые за них отвечают, располагаются очень близко друг от друга.
Ограничьте употребление соли. Для этого исключите из рациона соленые продукты, готовьте пищу без соли, добавляя ее в процессе употребления блюда. Не употребляйте продукты с добавками (консервантами, ароматизаторами, усилителями вкуса). Сосиски и колбасы замените мясом. Запрещены следующие продукты: мучные изделия, картофель, майонез, животные жиры, сметана, сливочное масло, маргарин, сало. Нельзя есть пельмени, колбасу, копчености, жирное мясо, консервы, фаст-фуд. Исключаются: сахар и продукты, которые его содержат, белый рис, манка, каши быстрого приготовления, молочные продукты жирностью от 3,2% и выше, творог с жирностью выше 5%, виноград, бананы, алкогольные напитки.
Разрешаются свежие и замороженные овощи, фрукты (в первой половине дня), нежирные молочные продукты, растительное масло, нежирное мясо (телятина, говядина), куриные грудки без кожицы, рыба, яйца. Включайте в рацион гречку, геркулес, перловку, коричневый рис. Разрешаются в небольшом количестве хлебцы из цельного зерна, зерновой хлеб, орехи, авокадо, сухофрукты. Из напитков можно пить чай, кофе, зеленый или травяной чай.

Изредка допускается съесть немного меда, горького шоколада, ягод, протертых с небольшим количеством сахара.

Продукты отваривайте, тушите, запекайте или готовьте на пару. Супы и каши варите на воде. Салаты заправляйте небольшим количеством оливкового масла, лимонным соком или кефиром. Обязательно принимайте пищу по утрам, поскольку завтрак запускает обмен веществ. В это время суток лучше съедать несладкую кашу на воде. Крупы содержат так называемые «медленные» углеводы, которые медленно усваиваются в течение дня и не вызывают скачков сахара и приступов голода. Неплохо будет добавить к завтраку продукт, содержащий белок: творог или яйцо. Нельзя уменьшать в рационе количество белка, в этом случае мышцы станут дряблыми, а жир никуда не денется.
Примерное меню диеты для похудения на 30 кг.
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды с добавлением лимонного сока.
Завтрак:
— гречневая каша на воде — 100 г;
— нежирный творог — 70 г;
— 1%-ный кефир — 1 ст. Можно выпить чашечку кофе с обезжиренным молоком.
Второй завтрак: любой фрукт, кроме бананов и винограда.
Обед:
— овощной суп — 300 г;
— отварная куриная грудка — 100 г;
— запеченные овощи — 200 г;
— 1 фрукт;
— несладкий чай.
Полдник: кисломолочный продукт (например, кефир).
Ужин:
— нежирное мясо (отварное, запеченное) — 100-150 г;
— овощи (свежие, запеченные) — 250-300 г.
Вечером, ближе ко сну, можно выпить стакан нежирного кефира.

Похудеть за месяц без вреда для здоровья

Похудеть быстро – мечта каждого, кто имеет лишний вес. Хорошо бы еще при этом ничего не делать, а произнести чудо-заговор или выпить какого-нибудь чудодейственного порошка… Интернет пестрит заголовками типа: «Похудей на 10 кг за неделю» или «Я сбросила 20 кг за месяц». Все мы понимаем, что такие заголовки – маркетинговый ход, за которым стоит реклама сомнительных препаратов. А как же обстоят дела на самом деле и как похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Когда мы худеем

Уже сотни лет известна одна непреложная истина: мы худеем тогда, когда приход энергии с пищей меньше, чем расход на жизнеобеспечение и мышечную активность. Другими словами, когда углеводов не хватает, то в топку идут жиры, отложенные у нас про запас в виде жира.

При каких обстоятельствах нам не хватает энергии, полученной  с едой?

Здесь все просто.

Энергии не хватает в трех случаях:

— когда вы стали больше двигаться

— когда стали меньше есть

— и когда бушует гормон адреналин (при кратковременном стрессе, при сильных ярких впечатлениях).

(Про беременность и период серьезных заболеваний мы не будем сейчас говорить)

Исходя из вышеперечисленных фактов, можно легко понять, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса. Но здесь важно найти золотую середину и не начать голодать или целыми днями бегать до изнеможения.

Итак, мы подошли к главной теме этого поста: как похудеть за месяц

Поскольку Ешь смело пропагандирует только здоровое питание, то сразу стоит сказать, что никаких моно- и голодных диет мы неприемлем, поскольку они пагубно сказываются на работе нашего обмена веществ и приводят к проблемам со здоровьем и в дальнейшем еще большему набору веса.

Похудеть за месяц особенно легко!

Как показывает практика 1 месяц похудения, а для кого-то он вообще единственный – кому нужно сбросить 3-5 кг, худеть особенно легко и приятно, потому что:

— в первый месяц похудение особенно заметно, поскольку активно уходит лишняя жидкость и, так сказать, «молодые» жиры;

— первый месяц похудения вы полны энергетического подъема и сил;

— первый месяц пищевые ограничения не кажутся вам лишением;

— первый месяц не бывает диетического плато.

Таким образом, похудеть за месяц, действительно, можно. И не верьте рассказам, что «начала худеть, а вес стоит на месте». При правильном подходе такого быть не может.

Когда не стоит начинать худеть

— не начинайте худеть во время или сразу после перенесенного заболевания. В период выздоровления и восстановления организму трудно перестраиваться на похудение. Пусть он наберется сил в течение 2 недель и 1 месяца, а уж потом в бой. Но и есть все подряд в это время тоже не стоит. Обогатите свой рацион овощами и фруктами, омега-3 жирными кислотами, а также полезными белками;

— не начинайте худеть в предменструационный период. Если в это время вы, скажем, станете меньше есть углеводов, то у вас начнется настоящая ломка. Рацион перед критическими днями должен быть богат сложными углеводами.

Все другие состояния вашей жизни подходят для того, чтобы наконец-то взяться за ум и сбросить ненужный груз с вашего красивого тела. Особенно хорошо привнести в свою жизнь что-то новое во время эмоционального спада, уныния и упадка сил. Это идеальное время для начала похудения. Здесь вы и с депрессией справитесь благодаря физическим нагрузкам и вернете себе радость жизни, когда заметите первые результаты похудения.

Похудеть за месяц. Главные правила:

1. Увеличиваем количество выпиваемой вами жидкости на 0,5 литра. Если вы всегда много пили, то вам это несложно сделать. Если не пили, то прибавить поллитра всегда можно. Если страдает отеками, пейте пока активно двигаетесь (т.е. днем). Когда привыкнете к этой порции воды и начнете худеть, нужно будет еще увеличить потребление воды;
2. Убираем из рациона белый хлеб и сдобу. Оставляем ржаной хлеб и хлеб с отрубями. В день это должно быть не более – 70 г.
3. Сокращаем в рационе сладости ровно наполовину. Если раньше каждый день вы съедали по 1 конфете строго за завтраком, то теперь съедаете по конфете через день. Если вы не едите сладкое и только пьете сладкий чай, то сокращаем количество сахара в чае наполовину, либо пьем этот самый чай в два раза реже.
4. Сокращаем порции еды на 1/3 (в течение следующего месяца похудения порции еще сокращаются так, что в итоге вы кушаете два раза меньше, чем до похудения). Т.е. если вы раньше в обед кушали 4 половника супа и большой ломоть хлеба, то теперь кушаете половину дозы хлеба и 2 половника супа. Не бойтесь голода! Следующий пункт об этом.
5. Начинаем кушать 5 раз в день половинчатыми порциями (пункт 4).
6. Два раза в день вводим в рацион сырые овощи. Для того, чтобы уменьшенные на одну треть порции не стали для вас муками голода, начинайте есть овощи вначале еды.
7. Заканчиваем есть за 4-5 часов до сна. Рот нужно закрыть на замок! Пьете воду или чай, но больше ничего не едите.
8. Убираем из рациона жареные блюда. Варить, тушить, запекать, но не жарить на масле. Процесс жарки на любом жире прибавляет калорий любому продукту. А зачем Вам лишние Ккал?
9. Вводим в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: льяное масло, жирную рыбу, орехи и семечки. Рыбу нужно кушать не менее 3-х раз в неделю в любой прием пищи. Орехи в виде перекуса на полдник или второй завтрак, можно добавлять их в салат. Орехи и семечки употребляем 1 раз в день.
10. В рационе должны присутствовать яйца и кисломолочные продукты. Есть их отдельно от другой пищи! Особенно это касается молочных продуктов.
11. Убираем с мяса весь видимый жир. Жир в вашем рационе должен делиться так: 1/3 животные жиры и 2/3 растительные.
12. Увеличиваем физическую нагрузку. Каждый должен выбрать то, что ему нравится. Здесь должны сочетаться и кардионагрузки и упражнения на растяжку и укрепления мышц. Хороши также дыхательные практики.

Простейшая кардионагрузка это ходьба. Каждый из нас может выйти из дома и бодрым шагом пройтись некоторое количество пути.

Важно!!! Без увеличения физической нагрузки похудеть очень сложно! Организм с большим трудом отдает накопленные жиры. Куда проще при изменении рациона пустить на энергозатраты белки, которые на самом деле нужны организму для других целей! (Подробно об этом будет написано в нашей новой книге, которая посвящена обмену веществ).

13. Не ставьте себе каких-либо рамок, которые выходят за грани разумного: типа, я должна похудеть за месяц на 10 кг. Просто идите к своей цели. За первые 2 недели похудения вы уже сбросите не менее 5 кг. А дальше все зависит от ваших стараний и особенностей организма.

Что делать дальше

Первый месяц похудения – это стартовый период, когда вы потихоньку учитесь питаться правильно, больше двигаться и с радостью отмечаете, как вам это нравится. Не исключено, что порой будет сложно. Организм почувствует, что ему недостает привычной калорийности и попросит у вас лишнюю конфетку, кусочек колбаски перед сном или еще что-нибудь ненужное. Вот именно в такие сложные минуты обманите себя. Предложите своему телу не энергетическую пищу, а духовную. Устройте себе обертывание, спа-процедуры, пробежку или прогулку, займитесь любимым делом или почитайте книгу, которую давно откладывали из-за нехватки времени. Услышьте себя, сделайте то, что вам по-настоящему хочется. Ведь переедание и лишний вес  — это неудовлетворенность жизнью. И оно происходит тогда, когда вы — для всех, но не для себя!

Удачи и будьте здоровы!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

 

Как похудеть за месяц

Здравствуйте! Мы обсудим очень важную тему Как похудеть за месяц . Люди очень заняты своим распорядком работы и полностью игнорируют свое здоровье, поэтому они набирают вес. Избыточный вес действительно может кого-нибудь сбить. СМИ и общество постоянно говорят о том, что тонкий — значит красивый. Проблема лишнего веса — это не только проблема здоровья, но и внешний вид. Но работа и беспокойство по этому поводу не уведут вас далеко.Что нужно делать, чтобы похудеть в действии. Здесь нам дали очень важные моменты, которые нужно помнить о как похудеть за месяц

Как похудеть всего за месяц

Ешьте больше фруктов и овощей, цельнозерновых и бобовых и наполните свой рацион клетчаткой, калориями, богатыми питательными веществами. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Клетчатка увеличивает объем, который быстро наполняет вас, и помогает контролировать голод, замедляя пищеварение, благодаря чему вы дольше чувствуете себя бодрым.

как похудеть за месяц

Постные белки, такие как птицы, рыба, нежирное красное мясо, яйца и соя , , также являются полезной добавкой для вашего плана похудания. Получение 25 процентов калорий из белка, что составляет 375 калорий или 94 грамма при диете с 1,75 калориями, может помочь держать чувство голода под контролем. Для достижения этой цели употребляйте продукты, богатые белком, во время каждого приема пищи и завтрака.

При ограничении калорий, чтобы видеть форму своей части тела, полезные жиры являются важным источником витаминов и питательных веществ.Хорошие варианты включают орехи, авокадо, оливковое масло и семена.

Как добиться похудания за месяц

Ешьте три раза в день, раз в день и одну или две закуски все время, чтобы не терять чувство голода и поддерживать уровень энергии. Для баланса ешьте почти идентичные калории в каждый прием пищи и наслаждайтесь разными видами здоровой пищи. Если вам нужна помощь в планировании диеты для похудания , проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить план для человека. Десять советов, как похудеть за месяц

Также читайте: Лучшая индийская диета для похудения летом

Советы, как похудеть за месяц

Следуйте ниже 10 советам , чтобы похудеть за месяц очень строго.Следующие пункты не только для похудания за месяц, но и являются мантрами здоровья.

1. Ешьте клетчатку калорий — Вы должны отслеживать калории и макросы (граммы жиров, белков и углеводов) как минимум в течение первого месяца. Во-первых, используйте кого-нибудь, кто измеряет калькулятор, чтобы определить процентное содержание жира в вашем теле, и когда вы измеряете талию, не втягивайте живот. Затем воспользуйтесь любым калькулятором калорий, чтобы определить общий дневной расход энергии.

2. Ешьте медленно и прекращайте есть, как только почувствуете, что не голодны — , когда вы что-то едите и когда это дает вам меньше аппетита, и есть полчаса задержки между полчаса, в который вы не нужно есть свое тело.Чтобы этого не произошло, тратьте не менее десяти минут на каждый завтрак и полчаса на каждый прием пищи. Начните диету с овощей, затем ешьте белок и, наконец, углеводы. Чтобы дать мозгу время успокоить желудок, делайте 5-минутные перерывы между приемами пищи. Как только вы не почувствуете голод, прекратите есть и не путайте «не голоден» с «не полностью».

3. Сжигайте больше калорий — Тренировка в течение шести дней в неделю, по 20-40 минут за раз.Ваша тренировка должна быть 2-3-дневной высокоинтенсивной кардиотренировкой, например, 3-4-дневной тренировкой с отягощениями по круговой схеме. Чтобы сжечь свое тело большей энергией в виде тепла, регулярно подвергайтесь воздействию низких температур. Пейте ледяную воду, принимайте мерзлые ноги, охладите спальню или держите пакет со льдом в верхней части. Вы также получите больше тепла, поедая острую пищу, съев кусок холодного мяса, посыпанный холодной бумагой, оторванной от холодной бумаги, это увеличивает скорость сжигания жира.

4. Пейте много воды — Быть гидратированным — это обычно отличная идея, но обезвоживание также посылает в ваш мозг сигнал жажды, который может неверно интерпретировать ваш аппетит.Если вы мужчина, или, по крайней мере, 3 или 4 галлона в день, если вы женщина, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

5. Попробуйте низкоуглеводную диету — Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания. Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает вам есть клетчатку и калории. В результате можно снизить вес, что в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров. Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболевания.

6. Прогулка после каждого приема пищи — либо прогуляйтесь после еды, либо сделайте воздушные приседания и отжимания в течение нескольких минут. Это активирует рецепторы GLUT-4 в ваших скелетных мышцах, так что вы едите больше пищи, а не запасы жира.

Как похудеть за 4 недели

7. Спите хотя бы 7 часов ночью — уберите все источники света из вашей спальни. Если вы ожидаете подъема, подойдите к кровати как минимум за 8 часов до этого и проведите последний час до того, как свет погаснет.

8. Без алкоголя — В алкоголе больше калорий, чем в углеводах, он нарушает сон и повышает уровень эстрогена, в результате чего в организме накапливается жир. Обрежьте его полностью, пока ваша цель не достигнет веса.

9. Замените жир кокосовым маслом — Кокосовое масло содержит много жира со средней длиной цепи, называемого триглицеридами, метаболизм которого отличается от метаболизма других жиров. Исследования показывают, что они могут немного увеличить ваш метаболизм, помогая вам есть меньше калорий.Кокосовое масло может быть особенно полезно для уменьшения вредного жира на животе. Учтите, что это не означает, что вы должны включать его в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

10. Сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни — Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, те, кто придерживается диеты, со временем набирают больше веса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, основной целью является питание вашего тела здоровой пищей и питательными веществами.Ешьте, чтобы быть здоровым, счастливым, подтянутым человеком.

читайте здесь Важность хорошего здоровья в нашей жизни

Как я похудел на 10 фунтов за месяц

Потеря веса Fitbit : это действительно работает! В этом посте я расскажу, как я похудел на 10 фунтов за месяц с помощью Fitbit. Это легко, это весело, а похудение происходит довольно легко.

Однажды в апреле я проснулся утром и сказал себе: я готов сбросить эти лишние 30 фунтов.Вы знаете, вы можете СКАЗАТЬ, что хотите что-то сделать, и болтать вокруг… но вы никогда этого не сделаете, пока ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не будете готовы. Наконец я был готов.

«Пока кто-то не предан делу, есть нерешительность, шанс отступить, всегда неэффективность. Что касается всех инициатив (и созидания), есть одна элементарная истина, незнание которой убивает бесчисленные идеи и великолепные планы: в тот момент, когда человек определенно берет на себя обязательства, тогда и Провидение движется. На помощь приходит множество вещей, которых иначе никогда бы не произошло.Из этого решения вытекает целый поток событий, приносящих в пользу всевозможных непредвиденных происшествий, встреч и материальной помощи, о которой ни один мужчина не мог и мечтать. Начните делать все, что вы можете делать или мечтать. В смелости есть гений, сила и магия. Начни прямо сейчас ». — W.H. Мюррей

Так что тут же я решил похудеть. Речь шла не столько о похудании, сколько о том, чтобы стать активным и привести себя в форму.Я хотел иметь возможность легко подниматься по лестничным пролетам, поднимать тяжелые предметы и просто получать гораздо больше физической активности.

Видите ли, у меня самая сидячая работа на планете. Я работаю за компьютером по 10-12 часов в день, работаю дома. Мне даже не нужно идти от парковки до офиса.

Слава богу, Fitbit — похудеть стало легко!

Fitbit Weight Loss: геймификация упражнений

Похоже, что в наши дни большинство людей превратили упражнения в работу.И надо играть! Когда мы были детьми, катание на велосипедах, плавание и прогулки были всем, чем мы занимались для развлечения.

Я понял это про себя: я из тех людей, которые не любят ничего делать, если это не весело. Если мне кажется, что это работа, то в моей голове это тяжелая работа, и я сделаю все, чтобы ее избежать. Я королева прокрастинации! (Разве это не забавно, учитывая, что я также являюсь классическим переучивающим / трудоголиком типа А. Думаю, я понял, как сделать работу интересной! На мой взгляд, это не похоже на работу.)

Если я смогу сделать из этого игру, я с радостью сделаю это. С Fitbit я могу легко следить за тем, сколько упражнений я выполняю (или не выполняю). Это мотивирует меня делать больше шагов и быть более активным.

Вот почему я так люблю Fitbit. Похудение на Fitbit — это весело! Fitbit превращает получение формы в увлекательную игру.

Fitbit Weight Loss: как я похудел на 10 фунтов за месяц с помощью Fitbit

Вот как я похудела…

1. Первым делом приобрел Fitbit.

2. Затем я поставил себе цель проходить 10 000 шагов каждый день.

Мне очень трудно это сделать, так как я очень малоподвижен. Как я уже сказал, я обычно работаю 80-100 часов в неделю, сидя за компьютером. Поскольку у меня есть Fitbit, я знаю, какова моя цель, поэтому я выхожу и гуляю утром первым делом. Поскольку я наблюдаю за этими шагами, я иду намного дольше — обычно около часа, — так что я могу успеть за ними.

Я не добиваюсь своей цели каждый день. Я к этому не строг.Я просто стараюсь изо всех сил.

3. Также делаю другие упражнения. Я катаюсь на велосипеде и иногда проплываю круги. Моя цель — заниматься гирями по 10 минут каждый день. У меня не всегда получается, но я делаю это так часто, как могу.

Я пробовал заниматься гирями 20 или 30 минут, но мне это не понравилось. Я начинаю нервничать через 15 минут. Хотя я могу 10 минут делать что угодно. А 10 минут с гирями в день равняются 70 минутам в неделю — немного лучше, чем делать 3 20-минутных подхода в неделю.Меня устраивает.

4. Я тоже стал меньше есть. На панели управления на веб-сайте Fitbit вы можете выбрать желаемый уровень дефицита калорий — от простого до жесткого. Тогда все, что вам нужно сделать, это указать, что вы едите каждый день.

Все, что я делаю, это пытаюсь создать дефицит калорий. Моя проблема заключалась в том, что я ел намного больше и стал вести сидячий образ жизни с тех пор, как начал работать из дома. Оглядываясь назад, можно сказать, что когда у меня была корпоративная работа, я, вероятно, получал в 3 или 4 раза больше упражнений, просто посещая офис, ходя на собрания и т. Д.И я не готовил для семьи (я был одиноким), поэтому я просто не ел так много.

У меня также есть умные весы Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, поэтому я могу автоматически отслеживать свой вес.

Все, что вам нужно сделать, это встать утром на весы, и они будут отслеживать ваш вес и жировые отложения — они автоматически синхронизируются с панелью инструментов Fitbit на веб-сайте. (Вам не нужно использовать весы Aria — вы можете просто ввести свой вес вручную. Это просто упрощает задачу.)

Я знаю, вес — это еще не все — измерения важнее.Но вы также можете отслеживать их на панели инструментов Fitbit.

Я хочу сказать, что я не пытаюсь быть идеальным с этим. Я обнаружил, что ем намного меньше и не голоден.

Fitbit Похудение: что я ем

Я ем ЧТО ХОЧУ. Я не считаю калории и углеводы. Это НИКОГДА не работает для меня, потому что я чувствую себя ограниченным, а затем мне хочется выпить. И в любом случае это не рационально. Я не хочу тратить свою жизнь на подсчет калорий или отказ от любимых продуктов. Я ем то, что люблю сейчас, просто ем меньше.

Все, что я делаю, это ввожу то, что я ем, в панель управления Fitbit, и это все. Тогда я просто остаюсь под лимитом. В конце дня я знаю, можно ли мне немного мороженого или еще стакан вина.

И это действительно мотивирует меня быть более активным. Опять же, дело не в потере веса, а в том, чтобы стать более активными и привести себя в форму. Для меня это помогает мотивировать меня, если у меня есть цель (10 тысяч шагов в день) и есть способ ее отслеживать. Награды тоже помогают. Не нужно отказываться от десертов.Если вы слишком строги к себе, вы в конечном итоге бросите курить. Шоколадное печенье здесь и там будет держать вас в игре. Речь идет не о том, чтобы быть совершенным, а о том, чтобы не упускать из виду приз в долгосрочной перспективе.

Говоря о наградах, когда я достигну своей цели и вернусь в джинсы, которые были до рождения ребенка, я отправлюсь за покупками и куплю всю новую одежду.

Похудение Fitbit: мои результаты

С тех пор, как я начал использовать свой Fitbit 9 апреля (всего 6 недель назад), я потерял дюйм на груди, дюйм на талии, 3/4 дюйма на бедрах, 1/2 дюйма на руке, и 3/4 дюйма на моем бедре.Всего 4 дюйма.

Я официально потерял 13 фунтов с тех пор, как начал это 9 апреля. Это стабильные 2 фунта в неделю. (Я действительно потерял первые 10 фунтов в первый месяц.)

Я также потерял 5,3% жира. Ура!

И я почти на полпути к своей цели.

ДО
168 фунтов

ПОСЛЕ
155 фунтов

ДО
Бюст 39
Талия 32
Бедра 42,75
Плечо 12.5
Бедро 23,25

ПОСЛЕ
Бюст 38
Талия 31
Бедра 42
Плечо 12
Бедро 22,5

Мой новый стол для беговой дорожки

Когда я пишу это, я иду на своей новой беговой дорожке LifeSpan. Наряду с Fitbit, это играет ОГРОМНУЮ роль в моих усилиях стать более активными.

Я встал сегодня утром, сварил кофе, сел на беговую дорожку и начал проверять электронную почту и отмечать дела из своего списка дел. Следующее, что я помню, это только 9 часов утра, а я уже сделал более 6000 шагов.Мне нужно около 2,5 часов, чтобы пройти 10000 шагов в медленном темпе — от 1,2 до 1,5 миль в час.

Два с половиной часа могут показаться вам долгим сроком, но они пролетят незаметно, когда вы работаете. Вы все равно будете работать, почему бы не заниматься одновременно?

Я написал здесь обзор беговой дорожки LifeSpan.

Я также продолжу публиковать сообщения о моем прогрессе в блоге.

Написание этого поста на самом деле заставляет меня отвечать, поэтому спасибо всем за чтение!

Прикрепить сообщение

Найди меня в Интернете

Я нахожусь в процессе переезда по пересеченной местности, чтобы сбежать из Commiefornia, но скоро я снова буду вести блог и снимать видео… Я подвергся цензуре на многих платформах. Вот как меня найти:

• Подпишитесь на мой список рассылки и получайте уведомления, когда я публикую новое видео или сообщение в блоге.
• Подписывайтесь на мой канал на YouTube.
• Поддержите меня на Patreon Я все еще настраиваю бонусы из уровней, но вы можете начать делать пожертвования прямо сейчас. Я начну публиковать эксклюзивный контент на Patreon, когда вернусь к работе (скоро).
• Следуйте за мной в Twitter: https://www.twitter.com/cheeseslave Я ежедневно публикую в Twitter.
• Следуйте за мной в Parler: https://parler.com/profile/cheeseslave/ Я не публикую сообщения на Parler каждый день, но вы должны подписаться на меня на случай, если меня забанят в Twitter.
• Следуйте за мной на Gab: https://gab.com/cheeseslave Я не публиковал сообщения на Gab, но у меня есть там учетная запись.
• Следуйте за мной на Facebook: https://www.facebook.com/cheeseslave Меня полностью забанили на Facebook
• Следуй за мной в Instagram: https://www.instagram.com/ann.marie.michaels / меня полностью забанили в Instagram
• Следуйте за мной в Pinterest: https://www.pinterest.com/cheeseslave Ссылки на мой веб-сайт заблокированы (помечены как спам) в Pinterest.

Поддержи меня и мою работу

Я веду блог о реальной пище, альтернативном здоровье и об опасностях вакцин и Большой Фармы с 2007 года. В результате клика жестоко наказала меня финансово через IRS, FTC, хакерские атаки и т. Д. Я потерял свою сеть блогов в 2014 году, что, как я теперь считаю, было спланированной атакой.Прошлым летом я потерял 80% своего дохода от моего блога из-за изменения алгоритма Google, которое затронуло почти всех блоггеров о здоровье, включая доктора Мерколу.

Сейчас я работаю над созданием своего блога и канала на YouTube, и я ценю всю поддержку моих поклонников. Как только я начну зарабатывать больше денег, я смогу нанять помощь и присмотр за детьми, чтобы я мог создавать больше контента. Спасибо за любую помощь, которую вы можете предложить. Вот несколько способов поддержать меня как автора контента и журналиста:

1. Поддержите меня на Patreon Я все еще настраиваю бонусы от уровней, но вы можете начать делать пожертвования прямо сейчас.Я начну публиковать эксклюзивный контент на Patreon, когда вернусь к работе (скоро).
2. Купите мой шампунь или средство для ухода за кожей. Хотите больше информации? Прочтите мой обзор MONAT. Есть вопросы? Отправьте мне письмо по адресу [email protected] с любыми вопросами или если вам нужна помощь в размещении заказа.
3. Отправьте мне пожертвование через Paypal: [email protected]
4. Запишитесь на мой онлайн-курс: Упрощенный Интернет-маркетинг. Обновление курса временно приостановлено, поэтому я могу рассказать о Q — но я вернусь к добавлению уроков курса, как только ураган закончится и мы выйдем из карантина — в любую неделю!
5. Если не можете помочь материально, ничего страшного! Вы можете помочь, поделившись моим контентом.Делитесь сообщениями в моем блоге, видео на YouTube, сообщениями в Facebook и Instagram и оставляйте мне комментарии. Совместное использование помогает увидеть мою работу, а лайки и комментарии помогают повысить контент в алгоритмах поисковых систем.

Обратите внимание: в этом посте у меня могут быть партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию, когда вы заказываете по моим партнерским ссылкам. Однако я рекомендую только те бренды, которым доверяю. Спасибо за помощь в поддержке моего блога!

Google+

Как похудеть за месяц

Как похудеть на 10 фунтов за месяц — http: // chnageyourlife.ru / самые быстрые способы избавиться от жира на животе /

Одна из ключевых составляющих успеха в области похудания — приверженность. Это один из многих чрезвычайно важных советов, которые вы найдете в этой статье. Прочтите, о чем говорят эксперты, и научитесь применять это в своей ситуации.

Модные диеты могут показаться соблазнительными, особенно когда вы слышите, как люди говорят об их успехе. Тем не менее, медленная и стабильная потеря веса является ключом к похудению и сохранению его, а не модные диеты.Модные диеты, такие как экстремальное очищение организма фруктами, рано начинают привлекать внимание из-за новизны, но они утомительны и даже опасны в течение длительного периода времени. Что еще хуже, эти диеты не учат вас здоровому питанию. Вам лучше выбрать такой план питания, который учит вас выбирать здоровую пищу.

Как быстро похудеть —
http://chnageyourlife.com/fastest-ways-to-lose-belly-fat/

Голодная диета ужасна для ваших целей по снижению веса. Ваше тело может реагировать не так, как вы ожидаете.Если вы пропускаете приемы пищи чаще, чем время от времени, ваше тело переходит в режим голодания. В режиме голодания ваше тело будет накапливать жир, а не сжигать его. Чтобы этого избежать, ешьте регулярно.

Избегайте жареной пищи, если вы пытаетесь быстро похудеть. Жареные продукты содержат много жиров и калорий. Есть много способов приготовить более здоровую и постную пищу. Хорошими альтернативами являются жарка, приготовление на пару, жарение, запекание и приготовление на гриле. Попробовав некоторые из этих различных методов, вам даже не захочется жареной пищи.

Отличный способ сбросить 10 фунтов за месяц — это принять участие в триатлоне. Вы не только будете гордиться собой за участие в таком событии, которое изменит вашу жизнь, но и будете набирать форму в процессе. Подготовка к марафону может быть бесценной и привит вам много дисциплины.

Плейлист «Как похудеть быстро» —
http://chnageyourlife.com/fastest-ways-to-lose-belly-fat/

Чтобы напомнить себе, что нужно сохранять мотивацию в своем путешествии по снижению веса, попросите кого-нибудь сфотографировать вас.Разместите его там, где его будет легко увидеть, или храните дополнительные копии при себе. Каждый раз, когда вы начинаете перебарщивать с едой или не хотите заниматься спортом, посмотрите на фотографию, чтобы напомнить себе, что вы хотите изменить.

Если вы серьезно настроены похудеть, выпейте не менее двух стаканов воды перед тем, как сесть за еду. Вода поможет вам почувствовать себя сытым, и вы будете потреблять меньше калорий, потому что не будете голодны. У вас также меньше шансов пить высококалорийные газированные напитки или сок, потому что вы уже много выпили.

Как похудеть за месяц,
{как похудеть на 10 фунтов за месяц},
как похудеть за 2 дня,
как похудеть за одну неделю,
как похудеть без упражнений,
как похудеть за 2 месяца,
похудания за месяц,

…

Как получить мотивацию для похудения → 9 полезных советов

У вас есть мотивация заниматься этими велотренировками?

1. Скажи так, что
2. Игра ЕСЛИ Я ДЕЛАТЬ
3. Посмотреть это
4. Поговори со своим будущим Я
5. Они будут мотивировать вас
6. Метла
7. Извинения
8. Заполните пропуски
9. C-B-A

1.Скажи «Так что»

PJ Похудел на 70 фунтов ТАК ЧТО его жена могла прожить

Задайте себе вопрос «Почему я хочу похудеть» и после того, как вы придете вверх по причине, почему… Просто продолжайте говорить ТАК ЭТО. Например,

• Хочу похудеть, чтобы выглядеть лучше ТАК ТО,
• Я могу чувствовать себя увереннее ТАК ЧТО,
• Я могу быть самым красивым человеком на встрече в старшей школе ТАК ТО,
• Я вижу удивленные взгляды на лицах моих одноклассников ТАК ТО,
• Я буду по телевизору рассказывать о своем удивительном преображении тела.

Вы видите, что происходит?

Чем чаще вы говорите ТАК, ЧТО = тем больше у вас появится мотивация для похудения

Люди не ленивы. У них бессильные цели или цели, которые их не вдохновляют. Энтони Роббинс

2. Если я сделаю и если нет

Возьмите 2 листа бумаги и на 1 из них вы собираетесь написать,

«Со мной начнут происходить ХОРОШИЕ вещи ЕСЛИ Я ДАЮ Возьми действие СЕЙЧАС, чтобы похудеть «

Тогда вы заполните лист всем ХОРОШИМ, что вы можете представить, что произойдет в ближайшем будущем. & далекое будущее Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО примете меры, чтобы похудеть, так вы, вероятно, напишете что-то вроде,

• Я буду гордиться собой хотя бы за попытку похудеть.
• Увижу Я похудел на 2+ фунта к концу недели.
• Люди начнут спрашивать меня, проиграл ли я вес.
• Через 5 месяцев люди скажут мне, насколько я лучше смотреть.
• Я куплю новое платье, чтобы подчеркнуть мою новую фигуру в виде песочных часов.
• Мои до и после Картинки будут на NowLoss.com
• Моя сексуальная жизнь снова зажжется.
• Я буду физически привлекательной для любого мужчины или женщины.
• Я буду уверен в себе и чувствую, что могу что-нибудь.
• Я буду мотивировать других людей худеть, как я.

На другом листе бумаги вы напишите,

«Эти ПЛОХИЕ вещи начнут происходить со мной ЕСЛИ Я НЕ Возьми действие сейчас, чтобы похудеть «

Тогда вы заполните лист всем ПЛОХИМ, что вы можете представить, что произойдет в ближайшем будущем. & далекое будущее Если вы не примете меры сейчас, чтобы похудеть, так вы, вероятно, напишете что-то вроде,

• Я СНОВА буду подавлен из-за того, что даже не пытался похудеть.
• Мой муж или жена бросят меня.
• Я все еще буду носить черную одежду, чтобы выглядеть тоньше
• Я все равно буду бояться выходить на публику из-за моего вес.
• Другие люди будут смеяться надо мной за моей спиной.
• Я могу умереть через 2, 5 или 10 лет из-за своего веса.
• Вряд ли кто найдет меня физически привлекательный.

ОСТАНОВИТЕСЬ прямо сейчас,
Заполните листы ЕСЛИ Я И ЕСЛИ Я НЕ НУЖНО и
Посмотрите на эти листы каждый раз, когда вам захочется сдаться.

3. Смотри

4. Поговорите со своим будущим Я

Каждый раз, когда тебе хочется есть неправильную пищу, не заниматься спортом и не отказываться,

• СТОП и спроси свою стройную будущую , если это хорошая идея изменить диету.

Хотя я иногда обманывала, я не позволяла этой плохой пище разрушить мои мечты Твое будущее

• СТОП и спросите себя, как лучше выглядит в будущем. , следует ли вам пропустить сегодняшнюю тренировку.

Хоть я и ненавидел тренировки, я ненавидел этого уродливого толстяка еще больше Твое будущее «я»

• СТОП и спроси себя в будущем у кого есть только Еще 5 фунтов, чтобы сбросить если это хорошая идея — сдаться.

Много раз мне хотелось сдаться, но я не сдавался, потому что знал, что со временем я буду хорошо выглядеть голым Ваше будущее я

• СТОП и спросите себя в будущем , кто в настоящее время находится на свидании с мужчиной или женщиной своей мечты если бы все это действительно того стоило.

Около 90% материала я залил на ЕСЛИ Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СБЫЛАСЬ! Ваше будущее я

5. Они будут мотивировать вас

6. Broom

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как работает метла & 4 листа бумаги побудят вас избавиться от жира на животе.

7. Нет оправданий

ЕДИНСТВЕННОЕ, что ОСТАНАВЛИВАЕТ ВАМ от потери веса, — это ВЫ НЕ ХОТИТЕ худеть.

8. Заполните пропуски

Я потеряю ________ фунтов в __________ месяцев

Но поставьте разумную цель и ничего слишком нереального, как Я потеряю 100 фунтов за 1 месяц. Используйте эти истории успеха в похудении и факторы потери веса увидеть, как поставить реалистичную цель.

9. C-B-A

• СОЗДАТЬ СЕБЯ ПОТЕРЯТЬ ВЕС.
• ВЕРЬТЕ , ВЫ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ.
• ДОСТИГНУТЬ ЦЕЛЬ ПОХУДЕНИЯ.

Если вы верите, что можете, то, вероятно, сможете. Если вы верите, что не будете, вы точно не будете. Вера — это выключатель зажигания, который тебя заводит стартовая площадка. Денис Уэйтли

Дополнительные советы для мотивации

программ и вариантов похудания

Вы недовольны своей фигурой, и причина этого недовольства — жир? Это не проблема, так как уменьшить размеры своего тела можно довольно быстро и без ущерба для здоровья.В этой статье мы поговорим о программе похудения за месяц в домашних условиях, а также о способах экстремального похудения.

Программа похудания на месяц

Создать план

Как и ожидалось, программа комплексного похудения не может состоять только из банальной диеты. Следует задействовать в этом процессе и упражнения, которые будут способствовать не только росту мышц, но и помогут избежать типичной для любого похудания депрессии. Сначала заниматься в течение получаса, затем постепенно доводя время тренировки до одного часа.

План похудания:

• Вам необходимо определить свой оптимальный вес и посчитать, сколько вам ненужных килограммов.
• Вы должны рассчитать дневное количество калорий, которое будет соответствовать вашим потребностям в углеводах, белках, жирах, с учетом уровня вашей активности.
• Выберите диету на месяц.
• Выберите программу упражнений.

Итак, план похудания за месяц составлен, осталось только все расписать.

Смена диеты

Сначала рассмотрим, как похудеть за месяц без упражнений. Чтобы сбросить лишний вес с помощью специальной диеты. Но учтите, что люди, имеющие большой вес, начнут худеть более активно, чем относительно «худощавые».

Для начала нужно убрать из своего меню сахар и соль, чтобы образовались две «белые смерти». Поскольку вы решили убрать жировые отложения, негативное воздействие добавок нужно убрать. Не возможно ли полностью исключить соль и сахар? В этом случае использование их дважды — отличное начало для идеальной фигуры.Научитесь пить кофе или чай с половиной ложки сахара, и одно из двух блюд просто не будет солью.

Вот основные правила программы быстрого похудения в этом месяце:

• Ешьте ежедневно не менее 5 раз: 3 полных приема пищи и несколько перекусов. И не беспокойтесь о накоплении жира. Чем больше раз в день вы будете кормить себя, тем лучше для вас. Если организм будет постоянно привыкать к еде, он станет тратить больше калорий, а не накапливать жир.
• Пейте много жидкости. Это не значит, что нужно так упиваться животом «раздавленным». Достаточно каждый день пить определенную норму — около 2 литров. А вода — это соки и напитки. Да, они тоже жидкие, но для вашего организма это нечто в виде «жидкой пищи». Кстати, если вы слишком голодны, вы также можете пить воду, которая наполнит желудок, тем самым притупив чувство голода.
• Ночью нельзя есть. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.Итак, если вы ложитесь спать в 21:00, ужин должен быть до 19:00. И помните правило «Не ешьте после 18:00». Мы не спорим, что он эффективен и его давно изобрели, но в то время люди обычно просыпались с первыми петухами и в 8 часов вечера ложились спать. Сейчас большинство из нас возвращается домой в 7-8 часов вечера. Не ешьте после работы — это самоубийство, а не похудание.

Меню на месяц

Далее рассмотрим программы похудания с помощью диеты в этом месяце:

• Завтрак должен состоять из углеводной пищи: хлеба, различных каш и салатов из овощей.Овощи можно употреблять в сыром виде или на пару. Вместо овощей можно выпить стакан кефира.
• Обед: суп и овощной или фруктовый салат.
• Ужин: яйца вареные, рыба или нежирное мясо, сырые овощи.
• Закуски: любые фрукты, кроме бананов.

Как показано, самая распространенная проблема быстрой потери веса за месяц — это проблема мужчин, потому что ни один мужчина не выдержит этой диеты! Секретные программы похудания для мужчин простые, в меню нужно добавить больше мяса, можно съесть все 3 основных приема пищи.Но не забывайте, что мясных продуктов в блюдо нужно добавить в 2 раза меньше, чем кефира или овоща. Под «мясом» следует понимать: нежирные кусочки индейки, говядину, куриную грудку и нежирную морскую рыбу.

Добавить физическую активность

Далее рассмотрим программу, как похудеть за месяц без каких-либо ограничений в еде. В этом могут помочь упражнения.

Для начала нужно разогреть тело. Подходит для быстрой ходьбы или бега трусцой (для разминки ягодиц и ног) и поворачивает корпус в разные стороны (разогревает верхнюю часть тела).Вы можете выполнить ряд взмахов руками. Когда вы начнете ощущать легкое жжение, будьте уверены, что вы хорошо разогрелись и можете приступать к тренировкам.

Базовые упражнения для похудения

Живот можно удалить только с помощью правильных мускулов. Для нижнего пресса отлично подходят подъемы ног в положении лежа на спине. Поднимите ноги и удерживайте как можно дольше. Выполните несколько подходов по 6-7 раз. Для верхних мышц пресса: подъемы выполняются из положения лежа на спине, при этом колени должны быть согнуты.Не экспериментируйте с ровными ступнями, так как вы вряд ли сможете выполнять подъем, используя мышцы живота. Скорее всего, начнется подергивание продольных мышц спины. После долгих усилий вы быстро получите проблемы с позвоночником.

Для уменьшения объема рук лучше всего подходят отжимания. Если вам тяжело отжиматься от носков, примите положение, упор лежа на коленях. Кстати, женщинам лучше просто отжиматься от колен! Это единственный способ быстро похудеть за месяц без ущерба для здоровья и при этом уменьшить количество рук и сохранить размер груди.Если не делать упражнения для грудной мышцы, она постепенно начнет «свисать».

Для лучших выпадов стопой и приседаний. При этом спинка должна быть гладкой. Для эффективного похудения достаточно сделать 3 подхода по 15 раз.

Вышеуказанные упражнения помогут быстро похудеть за месяц без каких-либо ограничений в еде. Но при соблюдении правильного режима питания эффективность значительно возрастет. Потому что, лучше скинуть лишние килограммы за 15 дней, а в оставшиеся дни только для закрепления эффекта, чем идти на это в течение месяца, а за другим тратить время на закрепление.

Как похудеть за месяц?

Думаю, большинство из нас знает, что для достижения желаемого эффекта у вас есть два варианта: упражнения и правильное питание. Почему сложилось твердое мнение, что оба эти элемента борьбы за красивую фигуру необходимо сочетать, это действительно так важно? Ответ на этот вопрос очень прост, если вы знаете принцип, который заключается в похудании.

В программе, как быстро похудеть за месяц, как описано выше, оба варианта кардинально разные:

• Если вы выполняете комплексные упражнения или упражнения, требующие от тела расходования калорий.Если вы будете одновременно есть, как и раньше, не увеличивая порции для выполнения физических нагрузок, вы сможете сжигать больше жира. Только так ваше тело сможет получить необходимую энергию.
• Во время диеты вы получите необходимые для организма калории. Это не значит, что вам нужно будет приставать или мучить свой организм. Просто изменив меню, к которому вы смогли привыкнуть, белковое или овощное, вы автоматически уменьшаете потребление калорий. Для обычной жизни вашему организму нужно будет искать источники энергии, квест будет коротким: много энергии в жировых складках и слое.То есть организм найдет пищу в жире.

Если вы думаете, как быстро похудеть за месяц, то можете воспользоваться одним из вышеперечисленных вариантов. Однако у каждого из них есть недостатки, которые мы представим далее:

• Физические нагрузки без диеты иногда способствуют более быстрому набору лишних килограммов. Вы захотите съесть Горажде сильнее, чем до введения в вашу жизнь спортивных упражнений. Если не начать контролировать свое питание и увеличить количество потребляемой пищи, мышцы накачатся, а жировая прослойка останется.Тело станет более толстым.
• Диета без упражнений может привести к втягиванию кожи. Просто для обновления и восстановления кожи необходимо обогатить ткани кислородом. Во время активных физических нагрузок обогащение кислородом происходит во всех слоях эпидермиса. Во время тренировки кожа становится более пластичной и со временем «перетянутой».

Таким образом, если вы не знаете, как быстро похудеть за месяц в домашних условиях, лучшим вариантом будет объединение физических нагрузок и диеты.Низкокалорийное меню не позволит пить лишние калории, а упражнения помогут частично сжечь жир. К тому же начинает увлекаться ваша кожа, в итоге ваши формы, собственно, красиво преобразятся.

Психологический настрой

Часто можно увидеть такие вопросы, как: как быстро я могу похудеть за месяц девушке или парню. Какие есть доказательства? Справа: низкая самооценка. Полные люди редко бывают уверены в своих силах и в себе. Поскольку обычно они пытаются найти ответы на свои вопросы в газетах или в Интернете, здесь происходит поиск понимания и поддержки.Увы, не многие люди находят в себе силы начать нелегкий путь к достижению идеальной фигуры. И при первых же трудностях большинство из них сдаются, но без результата.

Если вы сомневаетесь в эффективности и действенности выбранного метода, рекомендуем обращать внимание не на зеркало или весы, а на собственный шкаф. Подбирайте вещь на размер меньше, чем вам нужно, и раз в неделю делайте примерку. Если через несколько недель она начнет расслаиваться по швам, вы почувствуете себя комфортно.Слушайте свои чувства и не смотрите на цифры.

Постепенно и правильно похудеть, не повредив свое собственное сжигание лишних килограммов, довольно сложно, но возможно. Самый главный результат — улучшение всего тела, красивой формы и стабильного веса.

7 способов быстро похудеть за месяц

Есть, по крайней мере, много людей, которые ищут лучший способ похудеть за месяц .Проблема в том, что люди худеют, но не удерживают его. Есть разница между знанием, как похудеть за месяц, и знанием того, как его похудеть и как избежать этого. На самом деле здесь нет быстрых, незаменимых исправлений, но есть небольшие изменения. Тем не менее, если вы можете найти правильный продукт и объединить его с помощью нескольких простых жизненных изменений, не должно быть слишком сложно сохранить свою одежду.

1. Уменьшите количество калорий: — Хотите знать, как лучше всего потакать и сжигать калории? Ешьте больше натуральных продуктов, таких как морковь, оладьи, голубцы, квасцы, закуски, салаты, блюда и т. Д.Если вы не привыкли к такому питанию, не беспокойтесь. Первые несколько недель самые трудные. Поймите, что для того, чтобы изменить свои привычки, потребуется много внимания. Однако вы заметите, что результаты сразу же исчезнут. Кроме того, вы можете все, чего хотите, и не чувствовать себя виноватым.

Лучший способ похудеть за месяц

2. Питьевая вода: — Питьевая вода — отличный способ ускорить метаболизм и избавиться от некоторых жировых отложений. Питьевая питьевая вода — это, пожалуй, лучший способ похудеть за месяц естественным путем, потому что она ускоряет метаболизм вашего тела, чтобы нагреть воду до температуры тела.Вода также помогает обуздать аппетит.

3. Не пытайте и не раздражайте себя: — Если вы должны съесть этот откормленный кусок мяса, тогда вперед. Просто помните, что вы не должны перестать это делать. Позвольте себе расплачиваться за барахло каждый раз, а затем, потому что, если вы убираете все, что вам нравится, вы собираетесь хотеть больше не делать этого. Люди, которые сидят на «диетах», всегда плохи, потому что они перестают употреблять все продукты, которые у них не могут быть, потому что они не должны их иметь. Это политическая вещь.

4. Выполняйте упражнения: — Одно упражнение не только для того, чтобы помочь вам быстро добиться успеха, но и для того, чтобы помочь. Упражнения — это не то, что вы можете делать дважды или два раза в неделю. Вы должны приложить усилия, чтобы работать по крайней мере от 3 до 5 раз в неделю. Возможно, вам придется облегчить себе рутинную тренировку в начале и постепенно сделать ее частью вашей повседневной жизни. Для получения наилучших результатов не забывайте заниматься аэробикой и весами.

5. Найдите удовлетворительное снижение веса продукта: — Не будем забывать, что большинству людей нужна помощь, когда дело доходит до похудания.Хороший продукт или продукт может быть как раз тем, что вам нужно, чтобы убедиться, что вы действительно хотите, чтобы это было хорошо. Всегда обновляйте продукт, который вы просматриваете перед покупкой. Найдите, если это сработало для других, и прочтите все описание.

6. Gеt Wоrkоut Buddу или Pеrѕоnаl Trаіnеr: — Исследования ѕhоwѕ thаt іndіvіduаlѕ кто hаая ѕоmеоnй еlѕе wоrkіng из wіth их, как правило, ѕtісk tо их rоutіnе, в то время как іndіvіduаlѕ кто Dо не hаvе ѕоmеоnй рядом hеlріng к mоtіvаtй thеm аrх mоrй склонны gіvми вверх.Попытайтесь найти кого-нибудь, кого вы знаете, кто хочет потерять, или обратитесь к профессиональному тренеру, особенно если вы сомневаетесь в том, что ваше обезвреживание поможет.

7. Иметь реальное представление: — Лучший способ потерять вес — получить реалистичные характеристики. Важно понимать правильное определение «быстрой потери веса». Что для вас значит «быстрый вес»? Получается, что это 10 тысяч за два дня? Если да, то вы никогда не сделаете это. Большинство людей будут сдаваться в первый же месяц, пытаясь похудеть, потому что у них не меньше 20 долларов, на которые они рассчитывали.Если бы только они взяли свой кусок обратно, они бы поняли, насколько нереалистичны их впечатляющие результаты. Более здоровый и реалистичный гольф будет стремиться сбросить по крайней мере от 1 до 3 фунтов в неделю. С течением времени это, казалось бы, немного, действительно складывается.

Если вы хотите узнать больше о лучшем способе быстрого похудения и составить программу, которая «дает правильное», просто нажмите здесь, чтобы получить лучший способ похудеть за месяц , потому что это время для вас быть здоровым и счастливым!

Как похудеть за месяц?

Лучший способ похудеть за месяц естественным путем