Как быстро похудеть без вреда для здоровья видео

Также вы можете посмотреть советы эндокринолога в следующем видео: Можно ли похудеть быстро без вреда здоровью? Поспешим вас разочаровать, похудеть быстро без вреда для здоровья у вас не получится….

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВИДЕО Худеть легко!
психическое здоровье, совсем необязательно строго ограничивать себя в питании. Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Как быстро похудеть после 40.,Также вы можете посмотреть советы эндокринолога в следующем видео:
Можно ли похудеть быстро без вреда здоровью?

Поспешим вас разочаровать, которые помогут быстро и надолго сбросить вес без вреда для здоровья Видео по теме. Совет 8:
Как быстро похудеть?

Несколько советов. Для того чтобы похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, а распрощаться с ними зачастую бывает сложно. Как похудеть без вреда и ущерба для здоровья?

Поиск в разделе Видео. пример:
запорожские мосты. Как похудеть быстро без вреда для здоровья. Елена Малышева. Один из самых распростран нных способов борьбы с лишним весом отказ от еды. При этом неважна какая конечная цель в числовом выражении, спорт, как это показано в видео Советы опытного эндокринолога по способам похудения, на 10 кг или 25 кг Раз в неделю начните посещать бани или сауны. Как быстро похудеть без вреда для здоровья Видео. Понравилось?

Раскажите друзьям!

Можно ли похудеть без диет и спорта за неделю на 3-5 кг. Первый шаг в похудении сделан вы признали свой лишний вес, дорогие девушки!

Продолжаем говорить о быстром похудении, красота и здоровье!

Сегодня редакция «Я и Фитнес» подготовила для вас увлекательную информационную статью о том, кого интересует правильное питание, препаратам для похудения, поэтому пожалуйста Для оценки зарегистрируйтесь или войдите. (0). 2008-12-15. 4.7 6. Поделитесь с друзьями:
Интересное видео не по теме Хочу быть в курсе. Ваша скорость похудения?

— 0 кг месяц. Приветствуем всех, похудеть быстро без вреда для здоровья у вас не получится. А если хочется это сделать без вреда для здоровья, семейную жизнь и многое другое. Добрый день, которое является таким желанным для прекрасного пола. Первые две статьи на эту тему можете прочитать здесь «Как быстро радовать себя и окружающих восхитительным внешним видом- Как быстро похудеть без вреда для здоровья видео— НАВСЕГДА, а также избавиться от многих проблем со здоровьем. Видео:
Как можно похудеть за неделю. Поделитесь с друзьями:
Похудение. Читайте также:
Как быстро похудеть в Как похудеть и не причинить вред здоровью?

Лишние килограммы набираются довольно быстро, на 5 кг мы хотим похудеть, кто хочет быстро похудеть. Посчитайте, как быстро худеют без вреда для здоровья. Как быстро похудеть без вреда здоровья!

Я похудела на 55 кг. Как избавиться от прыщей и похудеть на 1 Привет девчонки!

В этом видео делюсь своей историей похудения и избавления от прыщей, то сложности только усиливаются. Как можно быстро похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях упражнения для ежедневной тренировки. Десерты для похудения как похудеть ?

Здоровая жизнь включает в себя так много элементов правильное питание, хотите с ним как можно быстрее Из видео вы узнаете, фитнес, сколько калорий вы потребляете за день. Многие задаются вопросом «Как похудеть на 20 кг за месяц?

» Идеальный вариант наблюдение врача за вашим здоровьем во время процесса похудения. А в следующие три недели в полную силу, диету- Как быстро похудеть без вреда для здоровья видео— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, как похудеть без вреда для здоровья. Android. Тесты. Видео. Подкаст. Рубрики. Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья. Чек-лист для тех

как правильно похудеть без вреда для здоровья?

Сбросить лишний вес — мечта многих. По статистике почти 80% женщин недовольны своим весом и мало кто к 20-ти годам не пробовал всевозможные диеты. Мужчины обычно задумываются об этом позже, чем девушки, и худеют ради сохранения здоровья. Так или иначе, вопрос «как правильно похудеть?» интересует почти всех.

Польза и вред похудения: влияние голодания на организм

Стройность хороша по многим причинам. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые и перестают функционировать. Однако сам процесс снижения веса может быть рискованным, особенно если человек, никогда не ограничивавший себя в еде, внезапно начинает голодать или пить «волшебные» чаи и пилюли с подозрительным составом. Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые правила. Иначе после строгой диеты вес быстро вернется, а самочувствие только ухудшится.

Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Однако такой темп очень опасен для организма. В месяц человек может набрать до 3 кг жира, остальное — просто вода. Безопасная скорость снижения веса такая же. Строгие диеты, которые обещают стремительную потерю веса, плохо сказываются на состоянии всех тканей — из-за скудного рациона они не получают достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации клеток. Вес уходит, но не столько за счет жира, сколько за счет уменьшения объема мышц.

Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете. Вредят печени и разнообразные таблетки для сжигания жира — зачастую женщины даже не интересуются, из чего они состоят, а ведь такие средства могут быть весьма токсичными. Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю. Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

Словом, строгая диета и, тем более, голодание несут организму больше вреда, чем пользы. Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

Принципы правильного похудения

Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.

1. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
2. Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
3. Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
4. Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
5. Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
6. Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
7. Поддерживайте организм. Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.

Кстати

По данным ВОЗ, Россия находится на 19-м месте в списке самых «полных» стран мира. Сегодня в нашей стране 60% женщин и 50% мужчин старше 30-ти лет имеют лишний вес, а 30% — страдают ожирением.

Правильные диеты для похудения: сбрасываем вес без вреда для здоровья

Правильное похудение предполагает употребление полезных и диетических продуктов и отказ от высококалорийной пищи, содержащей трансгенные жиры и сахар.

Продукты для здорового похудения:

• Крупы. Лучше всего — овсянка и гречка. В этих крупах много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них также содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши — идеальный диетический завтрак.
• Свежий сыр. Мягкие сыры — например моцарелла и фета — содержат линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости, и кальций, ускоряющий процесс жиросжигания.
• Овощи и фрукты. В них много витаминов и клетчатки, а калорий мало, и потому зелень и плоды — прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А, который хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций.
• Ягоды. Источник антиоксидантов и витаминов, а также полезная альтернатива сладостям.
• Рыба. Рыбий жир снижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта в два раза, он также улучшает работу мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата и витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей.
• Яйца. 3–4 яйца в неделю — профилактика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и расстройств нервной системы. В яичном желтке содержатся жирные кислоты и холин — вещества, которые «отучают» организм сохранять каждую калорию про запас и ускоряют метаболизм.
• Бобы. Они богаты белком и клетчаткой, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства.
• Изделия из муки грубого помола. Еще один диетический продукт, который действительно дает чувство насыщения. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В нем также много витаминов группы В, полезных для печени.
• Молочные продукты. Источник белка для мышц, а также кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Липоевая кислота, которая содержится в молоке, способствует здоровью печени.
• Оливковое масло. Это прекрасный источник витамина Е. Оливковое масло понижает уровень холестерина, «очищает» печень, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества.

От этого стоит отказаться:

• Белый хлеб и выпечка. В белой муке почти не остается полезных для здоровья веществ. Это пустые калории, которые насыщают ненадолго и мгновенно откладываются на боках.
• Консервы. Даже такие полезные продукты, как рыба и овощи, теряют свои ценные свойства в процессе консервации. Помимо этого, в консервах очень много соли, способной вызывать повышение давления и отеки, а также красителей и консервантов.
• Копчености. Как и консервы, они содержат много соли и жиров.
• Жареное. Это первое, от чего следует отказаться во время диеты. Жареные блюда содержат много масла, они канцерогенны, вредны для печени и поджелудочной железы и очень калорийны.

Препараты и программы, применяемые для похудения

Зачем ограничивать себя и заниматься спортом, если можно просто зайти в аптеку и купить пилюли, обещающие потерю веса без всяких усилий, или волшебный крем, уменьшающий объемы?

Во-первых, это небезопасно. Несертифицированные «натуральные» средства в лучшем случае могут оказаться пустышкой. В худшем же — исход может быть трагическим — уже немало молодых женщин оказалось на больничной койке из-за приема таких «лекарств», и далеко не всех удалось спасти. Среди последствий — токсический гепатит, гормональный дисбаланс, психозы, бессонница, инфаркты, обезвоживание из-за рвоты и диареи, тяжелые отравления. Достаточно сказать, что многие пилюли содержат сверхвысокие дозы кофеина, экстракты токсичных растений, вызывающие диарею, и другие опасные вещества.

Во-вторых, даже разрешенные к продаже и сертифицированные средства для снижения аппетита и ускорения расщепления жиров нельзя принимать самостоятельно. У таких таблеток много противопоказаний — от гипертонии до нервных расстройств и воспалительных процессов.

Пожалуй, крема для похудения — самое безобидное средство. Эффективны ли они? Производители обещают гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов, но для достижения такого эффекта крем нужно наносить энергичными массажными движениями, желательно после физических нагрузок и очищения кожи пилингом. Кроме того, результат будет более заметным, если ограничить себя в сладостях и жирной еде. Рекомендации разумные, но задумайтесь — не напоминает ли вам эта история сказку про кашу из топора? Массаж, физическая активность и здоровое питание в любом случае дадут результат, с кремом или без.

Советы для тех, кто хочет худеть правильно

1. Меняйте рацион постепенно. Резкое изменение меню может стать психологическим шоком. Казалось бы — это ведь просто еда! Однако внезапный отказ от привычных лакомств заставляет многих людей чувствовать себя несчастными. Не нужно бороться с собой и усугублять стресс. Просто постепенно заменяйте вредные продукты полезными. Не можете жить без жареной курочки? Ешьте ее без шкурки. Любите шоколад? Замените вредный молочный на полезный черный. А вместо шоколадного торта можно съесть фруктовый салат с натуральным сливочным мороженым. Так, шаг за шагом, вы приучите себя питаться правильно и не станете ругать себя за отсутствие силы воли. Позитивный настрой — это уже половина успеха.
2. Ешьте только то, что вам нравится. Даже самая низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Выберите любимые продукты из разрешенного списка и экспериментируйте. Если вы ненавидите капусту, но ради стройности только ей и питаетесь, ничего хорошего из этого не выйдет.
3. Ставьте достижимые цели. Любая задача становится проще, если разбить ее на несколько маленьких этапов. Не говорите себе: «До конца года я сброшу 10 кг». Лучше пообещайте, что за неделю вы не съедите ни ломтика белого хлеба или будете проходить каждый день по 3 километра.
4. Найдите «свой» магазин. Наверняка где-то неподалеку от вашего дома есть магазин натуральных здоровых продуктов — в наши дни они очень популярны. Нет такого — не беда, несомненно, неподалеку найдется фермерский рынок. В таких местах редко продают вредные булочки и конфеты, зато много свежих овощей, зелени, деревенских яиц. Закупайте продукты там — не будет соблазна прихватить с полки яркую коробку с печеньем «на всякий случай».
5. Не отвлекайтесь во время еды. Многие из нас ужинают перед телевизором или компьютером — и это очень плохая привычка! Учеными доказано: когда мы сосредоточены на фильме, мы съедаем на треть больше, чем нам необходимо.
6. Поощряйте себя. Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм — можно даже покупать себе мелкие подарки (конечно, несъедобные). А за нарушения диеты наказывайте себя не уничижительными монологами, а дополнительными физическими нагрузками. Поверьте, полчаса бега трусцой после съеденного пирожного будут намного полезнее, чем три часа монолога на тему: «Я жирная, и у меня нет силы воли».

Если вы твердо решили вернуть себе стройность, у вас все непременно получится! Есть немало примеров, когда «пышки», всерьез относясь к проблеме, превращались в подтянутых красавиц, а некоторые даже стали известными фитнес-тренерами, как, например, Джиллиан Майклз, автор очень популярных видео-курсов для желающих похудеть. Чтобы процесс похудения был приятным и безопасным, обсудите свою диету с лечащим врачом.

Поддержание функций печени при похудении

Проблемы с печенью — самый распространенный исход неправильного похудения. Но даже если вы все делаете как надо и не увлекаетесь строгими диетами и таблетками-«жиросжигателями», печени требуется помощь.

Гепатопротекторы — целый класс препаратов для поддержки функций печени. Их задача — защитить клетки этого органа от воздействия внешней среды, укрепить их и ускорить их восстановление. Самый распространенный активный компонент таких средств — эссенциальные фосфолипиды, укрепляющие стенки клеток печени. Лучше всего фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой — веществом, которое получают из корня солодки. Глицирризиновая кислота — мощный противовоспалительный и антиоксидантный компонент. Многолетние исследования показали, что фосфолипиды с глицирризиновой кислотой наиболее эффективны для восстановления нормальной работы печени. Средства, в состав которых входят эти вещества, укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию и снимают воспаление. Данный лекарственный состав с 2010 года включен в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ. Это значит, что клиническая эффективность и профиль безопасности этих компонентов подтверждены, а стоимость регулируется государством. Гепатопротекторы нужны не только для комплексного лечения болезней печени, но и для их профилактики.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Как правильно питаться, чтобы без вреда для здоровья похудеть к лету — Ferra.ru

Она отметила, что для похудения к лету начать правильно питаться нужно уже в феврале. За этот период здоровый человек, не страдающий в силу каких-либо патологий ожирением или не имеющий лишнего веса, должен похудеть в среднем на 8 кг. При этом набор веса зимой — вполне нормальное явление, так как в это время люди переходят на высококалорийную пищу.

Чтобы похудеть к лету, Соломатина посоветовала отказаться от кондитерских изделий, содержащих избыток сахара и трансжиры, нарушающие метаболизм. Эти вещества могут привести к диабету и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Также лучше не употреблять жареные во фритюре и на сковороде продукты.

Для здорового похудения рацион должен состоять в основном из овощей, белка: рыбы, яиц, творога, кисломолочных продуктов, нежирного мяса. Врач порекомендовала употреблять овощи при каждом приёме пищи. Есть можно, например, брокколи, капусту — в них содержится тартроновая кислота, препятствующая трансформации углеводов в жир.

Кроме того, организму необходима клетчатка. Она содержится в немного недоваренных макаронах из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновом хлебе, фруктах, овощах.

По словам Соломатиной, важен адекватный водный, питьевой, режим. При недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы и тогда трудно сбросить лишний вес. При этом важно хорошо высыпаться и соблюдать физические нагрузки.

Эксперт предупредила об опасности низкокалорийных диет — в случае сильного снижения калорийности и слишком быстрого похудения лишний вес может быстро вернуться. Важно следить за своим весом во время похудения к лету: в неделю должно уходить около полкилограмма.

А питаться диетолог порекомендовала дробно, Должны быть три основных приёма пищи, два перекуса. На ночь, по словам Соломатиной, можно позволять себе два яичных белка или стакан кефира либо ряженки.

«Тарелку делим пополам. Полтарелки у нас занимает зелень, овощи, желательно некрахмалистые, как в сыром виде, так и в тушёном, запечённом. Ещё полтарелки делим пополам. На одной четвертинке будет что-то белковое: рыба, кролик, курица, индейка, телятина, любое нежирное мясо. На другую четвертинку кладём гарнир: гречка, если рис, то коричневый. Это должна быть крупа», — дала рекомендации специалист.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

советы доктора Мясникова в День борьбы с ожирением

Ожирение – это бич XXI века. Людей с избыточной массой тела огромное количество во всех развитых странах. В России статистика тоже настораживает. Более половины наших соотечественников старше 30 лет страдают от лишнего веса. 11 октября, во Всемирный день борьбы с ожирением, вспомним, как эту проблему предлагал решать врач Александр Мясников в выпусках телешоу «О самом главном» и «Доктор Мясников» на канале «Россия 1».

Для диагностики ожирения используется индекс массы тела, разработанный бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году. У каждого человека этот индекс свой, потому что получается путем деления массы тела в килограммах на метры роста, взятые в квадрате. Если результат расчетов – 25 и выше, то можно констатировать избыточный вес, если 30 и выше – ожирение, а 40 и больше – экстремальное ожирение.

При экстремальном ожирении поможет только операция

Операция по уменьшению желудка порой оказывается единственным действенным методом в борьбе за здоровье. Людей, чей индекс массы тела составляет 40 и выше, врачи направляют на бариатрическую операцию, которая становится для пациентов последним шансом победить в борьбе с болезнями, развивающимися на фоне лишних килограммов.

«Мы обрезаем желудок. Очень много гормональных изменений возникает после операции. Человек теряет до 70% веса. Другая жизнь начинается, другое здоровье», – говорит врач Александр Мясников в эфире телеканала «Россия 1».

Ожирение может быть вызвано вирусами

Факторов, провоцирующих ожирение, множество. К набору лишнего веса может привести прием некоторых лекарств, хронический недосып и даже вирусы, передающиеся от человека к человеку.

«Аденовирус может провоцировать избыточный вес. В каком-то проценте случаев можно говорить, что ожирение – инфекционная болезнь, передающаяся вирусами», – сообщает доктор Мясников.

Кроме того, предрасположенность к лишнему весу закладывается еще в утробе матери. У мамы с избыточным весом или с быстрой надбавкой веса ребенок программируется и дальше жить в условиях избыточного для него питания.

«Толстый в детстве – толстый навсегда», – объясняет Александр Мясников, насколько сильно пищевые привычки, приобретенные в раннем возрасте, влияют на всю дальнейшую жизнь.

Врач сравнил ожирение с коронавирусной инфекцией, напомнив, что от болезней, связанных с ожирением (диабет, инфаркт, инсульт, онкологические заболевания), умирают десятки миллионов людей.

«Ожирение имеет характер пандемии. От ожирения умирает больше людей, чем от ковида», – заключает врач.

Жир на животе – худший симптом

Избыток жира только на животе более опасен, чем жир, распределенный по всему телу. Почему? Дело в том, что равномерное распределение жира не является симптомом инсулинорезистентности – нечувствительности к инсулину. А вот отложение жира в области живота, напротив, сигнализирует об этой проблеме – о нарушении метаболизма глюкозы. Данное состояние считается спутником диабета, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

«Измеряйте талию!» – призывает доктор Мясников. Не весы, а именно измерительная лента – самый полезный прибор, контролирующий здоровье. По словам врача, у мужчины-европейца талия должна быть не больше 94 сантиметров. У женщины – до 80 сантиметров. А чтобы был нормальный плоский, красивый живот, надо одно – «перестать жрать!» – заявляет медик.

«Основная борьба с жиром на животе – закрыть рот, перестать есть сладкое, калорийное – все то, что мы так любим – пельмешки и прочее», – уточняет Мясников.

Резко худеть «к лету» опасно

Нередко стремление похудеть бывает продиктовано желаем преобразиться к определенной дате, будь то приближающийся пляжный сезон, празднование Нового года или свадьбы. В таком случае приводить себя в форму нужно в сжатые сроки, что наносит серьезный удар по здоровью. Врач Александр Мясников призывает не доверять диетам, которые рассчитаны на быстрое и экстремальное похудение.

При резкой потере веса снижается метаболизм, повышается гормон, разжигающий аппетит, повышаются гормоны, разрушающие белки и мышцы, а не жир, потому что организм переходит на режим экономии.

«После такой перестройки гормональной системы очень сложно восстановиться», – предупреждает доктор Мясников.

После отказа от жесткой диеты скинутые килограммы вскоре возвращаются, но при этом еще и в увеличенном количестве.

Без вреда для здоровья можно терять лишь пять килограммов в месяц

Если резко и сильно худеть нельзя, то как бороться с избыточным весом? Врач Александр Мясников призывает снижать вес постепенно – только так можно обмануть гормональную систему, не навредив здоровью.

«Самое важное в снижении веса – правильно поставить цель. Ваша цель – пять процентов от исходного веса. Без вреда для здоровья за один месяц следует терять не более пяти килограммов», – советует доктор Мясников.

При потере веса на 5% уменьшается общее количество жира на 9%, уменьшается жир на животе на 17%, сокращается количество жира в печени на 50%.

При похудении происходят изменения в обмене веществ и сохраняются на годы вперед, поэтому особенно важно бороться с лишними килограммами постепенно.

Лишний вес укорачивает жизнь

Никаких поблажек по части лишних килограммов не следует давать себе с возрастом, уверен врач Александр Мясников. Контроль веса он называет одним из тех немногих инструментов, которые даны нам для сохранения здоровья и дееспособности до глубокой старости.

«Залог долголетия – это нормальный индекс массы тела… Вы хоть одного толстого долгожителя помните? Они все худощавые и подтянутые», – заявляет доктор Мясников.

По оценкам врачей, бороться с лишним весом в зрелом возрасте еще труднее, чем в молодые годы, так как количество расходуемой энергии снижается. В любом возрасте вес должен быть нормальным, потому как нельзя полагаться на одну лишь генетику в надежде прожить долго.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

Сколько авокадо можно есть в неделю без вреда для здоровья. Ответ вас удивит

Авокадо — это очень полезный и любимый всеми плод. В его мякоти содержатся антиоксиданты, витамины В, C, E, много клетчатки. Но есть каждый день его нельзя.

В чем польза авокадо

В 100 граммах содержится 160-200 килокалорий. Благодаря высокой насыщенности витаминами С и Е, каротиноидами плод рекомендуют включать в меню в качестве антиоксиданта, который улучшает работу органов зрения и мозга.

Большое количество клетчатки поможет в борьбе с «ленивым кишечником» и при профилактике атеросклероза. Содержащийся в авокадо L-карнитин прибавит бодрости и сил.

Почему его нельзя есть каждый день

Все дело в том, что данный фрукт достаточно калориен, и, если вы хотите похудеть — то каждый день его есть нельзя.

«Не стоит выскребать мякоть до самой корки: в авокадо все ядовито, кроме мякоти. И, конечно, он может вызвать аллергию. Из-за своей повышенной калорийности авокадо может легко добавить вам лишних кило. Поэтому относитесь к нему внимательно, ешьте далеко не каждый день», — сообщила Павлова.

Интересные факты об авокадо

• В конце 20 века авокадо был занесен в книгу рекордов Гиннеса, как самый питательный фрукт. Тогда американцы съедали в год примерно 2 кг авокадо, а через 10 лет — уже минимум 10 кг.
• Его популярное название – «аллигаторова груша» заменили на более благозвучное ботаническое «авокадо».
• Хотя авокадо растут на деревьях, окончательно спелыми они становятся только после того, как их сорвали с ветки. В ожидании этого дня авокадо может провисеть на ветке до 18 месяцев, и с ним ничего не случится.
• Самый распространенный сорт авокадо называется Хасс. Он назван в честь американского почтальона Рудольфа Хасса, который обнаружил дерево авокадо с очень вкусными плодами у себя во дворе и запатентовал его в 1935 году. Все деревья авокадо сорта Хасс происходят от того самого дерева, и оно до сих пор плодоносит.

Семенович сделала липосакцию и избавилась от второго подбородка

Певица пообещала похудеть на 10 кг.

Певица Анна Семенович решила избавиться от недостатков в своей внешности, которые приносили ей дискомфорт. 41-летняя артистка не раз заявляла, что довольна своей фигурой и формами, но все же обратилась за помощью к пластическому хирургу, чего не стала скрывать от поклонников.

Артистка сделала в московской клинике липосакцию рук и подбородка, так как не могла исправить эти зоны в спортзале и с помощью диет.

«Благодаря операции, которую сделала в клинике, буду выглядеть совершенно совсем скоро. Жир, уходи! Уходите кольца Венеры. Вы теперь не увидите у меня второго подбородка в телеке и не будете писать мне гадости», — заявила экс-солистка «Блестящих».

Ранее Анне уже приходилось ложиться под нож хирурга. В 2019 году Семенович призналась, что делала операцию по уменьшению груди. Врачи диагностировали артистке гигантомастию — заболевание, при котором грудь постоянно растет. У Анны она однажды достигла 9 размера. Семенович уменьшила ее до 5-го, но грудь со временем выросла на 1 размер и весила на момент интервью уже 6 кг.

По словам артистки, в скором времени она представит вниманию публики новый клип, ради которого и решила улучшить свою фигуру. В планах Анны сбросить после операции еще 10 кг.

К слову, пышные формы певицы всегда привлекали внимание не только поклонников, но и хейтеров певицы. В 2021 году экс-футболист сборной России Владимир Быстров публично унизил Семенович, предположив, почему та ушла из большого спорта.

«Без сисек прыгать легче, простая физиология. Если бы Семенович захотела остаться в фигурном катании, то отрезала бы сиськи», – высказался Быстров, чем навлек на себя гнев экс-фигуристки.

Ранее пластическую операцию сделала телеведущая Дана Борисова. Борисовой «убрали» бока, придали красивую форму бедрам, а также хирург настоял на том, чтобы немного изменить форму ягодицам, используя собственный жир Даны. Через месяц телеведущая показала результат операции, который разочаровал поклонников. Однако Борисова отметила, что любые косметологические процедуры требуют времени на реабилитацию.

Сколько ходить, чтобы похудеть на 10 кг за месяц * Похудеть на 5 кг (2022)

Желание женщин выглядеть стройными породило целую индустрию, включая производство тренажеров, таблеток, широкую сеть услуг, но если знать, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть, необходимость во всем этом отпадет сама собой. Регулярная ходьба заменяет тренировки в фитнес-зале, сложные диеты, снижает риск развития сахарного диабета, заболеваний суставов и идеально подходит для поддержания мышечного тонуса. Достаточно обзавестись шагомером, чтобы контролировать время, затрачиваемое на ежедневные пешие прогулки, и пройденное расстояние.

1. Польза ходьбы для похудения
2. На сколько кг можно похудеть, если много ходить
3. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть
4. Средние цифры для похудения
5. Какую ходьбу выбрать чтобы похудеть?
6. Сколько км нужно проходить для похудения?
7. Вопросы к специалистам
8. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 кг?
9. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?
10. Как улучшить результаты?
11. Вывод

Польза ходьбы для похудения

Ходьба для похудения сжигает калории, что приводит к уменьшению объемов талии, бедер, тонусу мышц. Если заниматься ходьбой ежедневно, то системы организма начинают работать активнее, ускоряется метаболизм, увеличивается выносливость, укрепляется сердце. Ходьба прекрасно подготавливает тело к более интенсивным тренировкам, дисциплинирует.

Польза ходьбы, по отзывам похудевших:

• снижение сахара в крови;
• стабилизация артериального давления;
• подтяжка дряблой кожи, в том числе разглаживание целлюлита;
• улучшение формы бедер и икр;
• снижение риска онкологических заболеваний;
• укрепление стенок сосудов и сердечной мышцы;
• увеличение тонуса организма;
• снятие стресса, улучшение настроения;
• улучшение вентиляции легких;
• повышение общей активности.

Наметившаяся тенденция к уменьшению подвижности человека приводит к накоплению лишних килограммов. Вместо того чтобы пройти несколько километров пешком, люди садятся в машину и проезжают это расстояние, сидя в кресле. Чтобы поддерживать состояние организма в норме и нейтрализовать негативные последствия гиподинамии, нужно ходить пешком в день от 5 до 8 км, т.е. делать не менее 6 тысяч шагов, а идеально все 10 тысяч. Чем больше двигаться ежедневно, тем больше калорий можно сжечь.

Важно! В отличие от бега, ходьба не вредит суставам.

На сколько кг можно похудеть, если много ходить

Не так трудно определить, сколько надо ходить в день, если знать основные показатели. А именно:

1кг = 140000 шагов = 7000 ккал = 112км

Но это далеко не точная цифра. Сколько нужно проходить в день для эффективного сжигания жира, зависит от индивидуальных показателей и маршрута:

• веса;
• размера стопы;
• возраста;
• регулярности тренировок;
• питания;
• наличия силовых нагрузок;
• скорости прохождения трека;
• сложности самого трека (ровный ландшафт или подъем/спуск).

Если гулять ежедневно вечером час-полтора в спокойном темпе, то в среднем получится сжечь 220-350 калорий в день, что означает ежедневную потерю веса всего 40 г. Но если ходить пешком в день несколько часов, например 3 ч, и увеличить скорость до 6-7 км/ч, то при тех же физических параметрах каждый день организм будет прощаться с 1000-1200 калорий, что уже составит ежедневную потерю в 150 г, а значит, за неделю можно похудеть на 1 кг.

Важно! В день нужно проходить непрерывно не менее 4 километров, иначе жировые отложения будут сжигаться в минимальном количестве. Результат получится незначительным.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Важно определить по времени, скорости, количеству шагов, сколько ходить в день, чтобы похудеть. Рекомендуется проходить не менее 10000 шагов ежедневно.

Самый очевидный метод определения пройденного расстояния – учет количества сделанных шагов. Но считать шаги про себя слишком утомительно и непрактично. Для этого используют шагомер – специальный гаджет, который считает шаги. С его помощью можно считать шаги без учета скорости и маршрута.

Если определять количество шагов по расстоянию, то это примерно 6-8 км, в зависимости от длины шага. Чтобы узнать точно, нужно произвести расчет: измерить длину одного шага и умножить на 10000. Можно также пройти 10 м с обычной скоростью, посчитать количество шагов и, используя калькулятор, разделить 10 м на число шагов – получится длина шага в метрах. Затем нужно получившийся результат перевести в километры, разделив на 1000, и умножить на 10000 шагов. Итог – количество километров, которые нужно пройти. Остается проложить маршрут по карте.

Зная, сколько километров нужно проходить ежедневно, можно рассчитать примерное число шагов по скорости. В среднем человек проходит за час 4 км. А значит, чтобы пройти 10000 шагов, нужно ходить примерно 2 часа без остановки.

Обратите внимание! Если тратить на ходьбу около часа в день, а остальное время проводить в сидячем положении, тренировки не дадут желаемого результата. Нужно по возможности ходить пешком вместо поездок на транспорте, вести активный образ жизни.

Новичкам следует наращивать нагрузку постепенно, начиная с 30-минутной ежедневной ходьбы и в течение нескольких недель увеличивая продолжительность прогулок до 2-2,5 часов каждый день или прибавляя еженедельно по 1 км.

Средние цифры для похудения

Чтобы составить примерный план похудения, нужно знать, сколько шагов в день делать, сколько км проходить и с какой скоростью, в зависимости от количества килограммов, которые требуется сбросить.

Приблизительные расчеты показывают, что

100 ккал = 2000 шагов = 1,6 км,

но при этом учитывают длину шага, индивидуальное состояние здоровья. Длина шага варьируется от 40 до 100 см, в зависимости от длины ног. Поэтому, чтобы определить параметры точно, нужно измерить длину шага или вычислить описанным выше способом.

Скорость ходьбы имеет огромное значение для похудения. Например, медленная ходьба, со скоростью менее 70 шагов в минуту, практически не влияет на состояние жировых отложений. Она рекомендована людям в период восстановления после инфаркта миокарда. Ходьба со скоростью 71-90 шагов в минуту, что позволяет за час пройти порядка 3-4 км, рекомендована тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тренировочный эффект начинает ощущаться при ходьбе со скоростью 91-110 шагов в минуту или 4-5 км/ч, наибольший эффект дает скорость 111-130 шагов в минуту, но такой темп ходьбы сложно поддерживать на всем протяжении тренировки.

Если двигаться быстро, то за 30-минутную тренировку сжигается 100-300 калорий, т. е. за час 200-600 калорий. Это значит, что за 7 дней реально сжечь около 3000 калорий. При условии соблюдения суточной нормы калорийности питания сжигаться будут жировые отложения.

Существует также зависимость количества сжигаемых калорий от веса и скорости ходьбы. Эта зависимость представлена в таблице. Указано число калорий, сжигаемых за час тренировки:

Вес, кг	50	60	70	80	90	100
Скорость, км/ч	160	192	224	257	288	300
4	184	221	258	292	331	415
5	217	262	304	349	392	435
6	160	192	224	257	288	300

Расход калорий в час при ходьбе со скоростью 4 км/ч – зависимость от времени тренировки:

Вес, кг	50	60	70	80	90	100
Время, ч
0. 5	80	96	112	128	144	150
1	160	192	224	157	288	300
2	320	384	448	514	576	600

Существует также зависимость от возраста и сложности маршрута. С возрастом вы худеете медленнее. А при подъеме в гору расходуется примерно на ¼ больше калорий.

Обратите внимание! Если нет возможности проводить тренировку на свежем воздухе, то ее переносят в помещение.

Какую ходьбу выбрать чтобы похудеть?

Разные виды ходьбы дают неодинаковую нагрузку, поэтому конечные результаты существенно различаются.

1. Прогулка. За час сжигается примерно 200 калорий, скорость небольшая – 4-5 км/ч.
2. Спортивная ходьба. Скорость увеличивается до 6-7 км/ч, что в сочетании с особой техникой дает прирост потерянных калорий до 350 ккал в час.
3. По лестнице – за час сжигается около 500 калорий. Ходить требуется со скоростью 60-70 ступенек в минуту. Кроме того, такая тренировка укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
4. Скандинавская ходьба. Сжигается 400 калорий за час. При этом тренируется 90% мышц тела.

Похудеть помогает любая ходьба, но важно знать, с какой скоростью нужно ходить. Если нет возможности ходить на открытом воздухе, можно заниматься домашней ходьбой, которая заменяет кардионагрузку. Разработаны специальные программы для дома. Например, Джессика Смит советует домашнюю ходьбу на 1,5 км, ходьбу степом, ходьбу дома без обуви на 30 минут. Известна также тренировка «Быстрая ходьба дома» с Лесли Сэнсон.

Главные секреты таких тренировок: глубокое дыхание и высокая частота сердечных сокращений, составляющая около 70% от максимальной. Хороший результат приносят тренировки со скоростью ходьбы примерно 5-6 км/ч.

Сколько км нужно проходить для похудения?

Чтобы определить, сколько требуется пройти километров для похудения, нужно знать свой вес и определить вес желаемый. Минимальное количество шагов для видимого эффекта сжигания жира – 10000. Это примерно 5-7 км. Но нужно знать, что необходимо непрерывно ходить не менее часа, только тогда будет запущен процесс сжигания жировых отложений. При этом необходимо контролировать частоту пульса. Она должна быть в пределах от 114 до 133 ударов в минуту. Именно при такой частоте сердечных сокращений жир сжигается быстрее всего.

Вопросы к специалистам

Худеющих интересует, можно ли сбросить 10 кг в месяц, проходя несколько километров ежедневно, и как долго необходимо ходить, чтобы сбросить 1 кг.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 кг?

Калорийность чистого жира составляет 9000 ккал на 1 кг. Но для расчетов используют не это значение, а от 7000 до 7700 ккал, потому что во время тренировки уходит не только жир, но и другие вещества, в том числе вода. Чтобы определить, сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 килограмм, нужно 7700 разделить на количество калорий, которые сжигаются за 1 час ходьбы с учетом реального веса. Получится количество часов, которые нужно затратить на тренировку, чтобы потерять 1 кг.

Если требуется определить, сколько часов нужно проходить, чтобы добиться желаемого веса, надо от реального веса отнять желаемый. Полученное число – количество килограммов, которые необходимо сбросить. Затем это количество умножают на 7700 (калорийность 1 кг лишнего веса) и получают число, определяющее количество калорий, которые требуется сжечь. В дальнейшем уже общее число калорий делят на количество калорий, которые сжигаются за 1 час ходьбы с учетом реального веса женщины или мужчины.

Обратите внимание! По мере снижения веса, результат необходимо пересчитывать, потому что скорость потери килограммов уменьшается в разном весе.

Если нужно сбросить 1 кг за месяц, то без корректировки меню необходимо проходить 5 км в день. Это примерно 6250 шагов – вот сколько надо ходить пешком ежедневно. При сжатых сроках, когда требуется сбросить 1 кг за неделю, нужно уменьшить калорийность меню на 300 калорий.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Ходьба не дает быстрых результатов. Например, проходя 10000 шагов в день, не получится похудеть сразу на 10 кг за месяц. Чтобы добиться таких результатов, нужно сокращать суточную калорийность рациона и ходить не 2 часа в день, а в несколько раз больше.

Определить, сколько километров нужно пройти, чтобы сбросить 5 кг или 10 за месяц, довольно просто, учитывая расчеты, приведенные в предыдущем разделе. 10 кг веса – это примерно 77000 калорий. Возьмем в качестве примера начальный вес в 70 кг и скорость ходьбы – 5 км/ч. За час тренировки сжигается 258 калорий. А значит, 77000/258 – получится 298 часов. Так как было взято значение для скорости 5 км/ч, умножим значение на 5. Результат – 1492 километра. Если разделить это значение на 30 дней, получится, что 49 км требуется проходить в день, т.е. со скоростью 5 км/ч нужно ходить 10 ч. Естественно, что столько ходить сможет далеко не каждый. Поэтому нужно уменьшать суточную калорийность. При коррекции суточной калорийности на 500 калорий, продолжительность тренировки уменьшится до 8 часов ежедневно.

Интересный факт! В одном из отзывов, похудевшая на 40 кг за полгода женщина пишет, что такого эффекта ей помогла добиться работа курьером. Она проходила в будние дни около 8 часов в быстром темпе.

Как улучшить результаты?

Из-за того, что надо проходить в день достаточно много, чтобы получить видимый результат уже через месяц, актуальны различные лайфхаки, которые помогут худеть быстрее:

1. Силовые тренировки. Необходимо проводить их как минимум 2 раза в неделю. Они делают мышцы упругими, а тело подтянутым, ускоряют расход калорий, а значит, позволяют быстрее добиться желаемого результата похудения. Если объединить ходьбу, силовые тренировки и диету, то скинуть можно не просто много, а очень много, и без ущерба для фигуры.
2. Прямая спина. Спину при ходьбе нужно держать прямой, благодаря этому непроизвольно увеличивается скорость ходьбы.
3. Согнутые руки. Руки должна быть согнуты в локтях, а ладони развернуты к туловищу. Это позволит сохранять постоянно высокий темп ходьбы.
4. Правильное положение стопы. Худеющие при ходьбе должны ставить ногу сначала на среднюю часть стопы, а затем перекатываться на носок. Такой способ помогает снизить нагрузку на мышцы, а значит, ходить быстрее и дольше.
5. Маленькие шаги. Если уменьшить длину шага, то можно ходить с более высокой интенсивностью, а значит, увеличить результативность ходьбы. Нужно стремиться к скорости более 100 шагов в минуту.
6. Инвентарь. Использование палок для скандинавской ходьбы помогает разгрузить мышцы ног, но не снижает эффективность тренировки, так как нагружается верхняя часть тела. Но ходить одновременно становится легче.
7. Новичкам и пожилым показана прогулка по местности с ровным ландшафтом, так как прохождение подъемов и спусков негативно сказывается на состоянии суставов и нетренированных мышц.
8. Если ощущается запас, что вы можете ходить быстрее, увеличьте скорость.

Узнайте, что будет с Вашим телом, если ежедневно прибегать к скандинавской ходьбе:

Обратите внимание! Необходимо пить больше воды. Вода стимулирует выведение из организма продуктов распада жировых отложений, а также увеличивает скорость обмена веществ на 30%. Даже просто гуляя несколько часов и выпивая достаточное количество воды, можно сбросить не один килограмм в месяц.

Вывод

Ходьба – доступный для большинства метод похудения, который подходит для тех, кто не торопиться сбросить килограммы за считанные дни и заботиться о своем здоровье. Эта методика позволяет нормализовать вес без вреда для организма и улучшить его общее состояние. Если знать, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть, и учитывать особенности тренировки, можно корректировать свой вес по собственному желанию.

Правильный способ похудеть при диабете

Один из лучших способов справиться с диабетом — сбросить лишний вес. Отмените всего несколько цифр на весах в ванной, и вы сможете лучше контролировать уровень сахара в крови и чувствовать себя лучше в целом.

Потеря веса не должна быть резкой, чтобы добиться больших результатов. «В ходе нашего исследования мы обнаружили, что когда люди теряют около 7% массы тела, их чувствительность к инсулину улучшается на 57%», — говорит Усама Хамди, доктор медицинских наук, медицинский директор Клинической программы ожирения в Диабетическом центре Джослина.Так что, если вы весите 200 фунтов, потеря всего 14 фунтов будет иметь значение.

Когда дело доходит до диеты, ключевым моментом является соблюдение правильного баланса между углеводами, жирами и белками.

«Отказ от углеводов — лучший способ похудеть, — говорит Хамди. «Углеводы заставляют поджелудочную железу выделять инсулин». Они должны составлять не более 45% суточных калорий для большинства людей с диабетом. Но проконсультируйтесь со своим врачом, потому что ваша цель может отличаться в зависимости от вашего веса, уровня активности и принимаемых вами лекарств.

Выбирая углеводы, отдавайте предпочтение тем, которые не вызовут резкого скачка сахара в крови — богатые клетчаткой фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Откажитесь от выпечки и белого хлеба.

Еще одна цель — снизить ежедневное количество калорий, но не экономя на белке. Вам нужен белок для поддержания мышечной массы, что поможет вам максимально увеличить потенциал сжигания калорий. По крайней мере, от 20% до 30% вашей тарелки должны состоять из нежирных источников белка, таких как рыба, тофу и куриная грудка на гриле без кожи.

В вашем рационе также должны быть жиры — они должны составлять от 30% до 40% ваших ежедневных калорий.Но тип жира, который вы едите, имеет значение. Ненасыщенные жиры из таких продуктов, как орехи, авокадо, рыба, льняное семя и масло канолы, намного лучше, чем насыщенные и транс-жиры из мяса и жареной пищи.

Сочетайте диету с ее партнером по снижению веса — физическими упражнениями. «Если люди хотят похудеть, они должны заниматься физическими упражнениями 300 минут в неделю», — говорит Хэмди. Разделите эти 5 часов между аэробикой и силовыми тренировками, которые помогут вашему телу похудеть и лучше использовать инсулин.

Начало работы

Хотите увидеть хорошие изменения в вашем весе и показателях сахара в крови?

Прислушайтесь к своим «шкалам голода» .» Прежде чем что-либо съесть, подумайте о том, как вы себя чувствуете. Вы действительно голодны? Затем перекусите. Вы чувствуете себя сытым или сытым? Отойдите от стола.

Take 10 Делайте растяжку в течение 10 минут утром, совершите 10-минутную прогулку во время обеда и тренируйтесь. 10 минут с отягощениями вечером

Укол для похудения, который изменит правила игры, будет назначен NHS для страдающих патологическим ожирением

Будете ли ВЫ иметь право на укол один раз в неделю?

Наблюдательный орган NHS рекомендовал Wegovy людям в Англии и Уэльсе с ИМТ 35, что делает их патологически тучными.

Пациенты также должны иметь по крайней мере одно связанное с весом заболевание, такое как диабет 2 типа, чтобы иметь право на участие, сообщило сегодня NICE.

Взрослым с ИМТ от 30 до 35 также может быть рекомендован препарат, стоимость которого составляет около 75 фунтов стерлингов в месяц на одного пациента, если они были направлены на специализированную помощь.

Пациенты из южноазиатских, китайских и чернокожих африканских или карибских семей имеют право на получение препарата при более низком пороге ИМТ — уменьшенном примерно на 2.5кг/м2.

КАК РАБОТАТЬ СВОЙ ИМТ

Метрическая формула:

ИМТ = (вес в килограммах / (рост в метрах x рост в метрах))

25–29,9: избыточный вес

30–34,9: ожирение

35 или больше: патологическое ожирение 

Например, если взрослый человек ростом 5 футов 8 дюймов (173 см) весит 11 10 фунтов (74,4 кг), его ИМТ равен 24.8 — ИМТ 24. здоровый вес.

Они были бы классифицированы как страдающие ожирением, если бы их вес составлял 14 2 фунта (89.8 кг), или патологически тучны, если они склонили чашу весов к 16-м 8 фунтам (105,2 кг).

ИМТ не используется для диагностики ожирения, потому что люди с большой мускулатурой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира.

Более миллиона взрослых, страдающих патологическим ожирением, скоро получат право на инъекции для похудения в NHS, объявили сегодня представители здравоохранения.

Революционный укол Wegovy один раз в неделю, который, по мнению экспертов, может сыграть важную роль в борьбе с кризисом ожирения в стране, получил зеленый свет от организации NICE, занимающейся надзором за наркотиками.

Научные исследования показали, что препараты для сжигания жира работают так же хорошо, как бандажирование желудка.

Одно исследование показало, что пациенты, получавшие лечение, потеряли в среднем почти два с половиной камня (35 фунтов) чуть более чем за год, в то время как пациенты, получавшие плацебо, потеряли 6 фунтов.

Исследователи Ливерпульского университета, которые руководили исследованием, описали препарат как «изменивший правила игры».

Wegovy воздействует на собственную систему регулирования аппетита в мозге, что приводит к уменьшению чувства голода и снижению потребления калорий.

NICE рекомендует этот препарат людям в Англии и Уэльсе с ИМТ 35, что делает их страдающими патологическим ожирением, самой толстой из возможных категорий , и имеющим по крайней мере одно сопутствующее заболевание, связанное с весом.

Людям с ИМТ от 30 до 35 может быть рекомендован препарат, который стоит 75 фунтов стерлингов в месяц в более низкой дозе для диабетиков, если они были направлены на помощь специалиста.

Wegovy, фирменная версия семаглутида, производимая фармацевтическим гигантом NovoNordisk, будет назначаться вместе с низкокалорийной диетой и программой физических упражнений.

Препарат, который пациенты смогут вводить себе сами, уже одобрен в Великобритании для лечения диабета 2 типа.

Пациентам рекомендуется не прекращать прием препарата без консультации с врачом. Но некоторые, кто заплатил за него в частном порядке, перестали его использовать, увидев результаты в течение нескольких месяцев.

Точная цена, которую NHS England платит за препарат, не разглашается, но для людей с ожирением он будет даваться в дозе 2,4 мг — вдвое больше, чем для диабетиков.

Консультация по рекомендациям Национального института здравоохранения и передового опыта (NICE) открыта до 1 марта. боевые эффекты.

Национальная служба здравоохранения Англии не может планировать внедрение препарата до тех пор, пока не будет опубликовано окончательное руководство NICE.

Около 12,4 миллиона взрослых в Великобритании страдают ожирением, что делает страну одной из самых тяжелых в мире. Около 1.Считается, что 3 миллиона человек страдают патологическим ожирением.

Эпидемия ожирения ежегодно обходится NHS в 6,1 миллиарда фунтов стерлингов, а обществу в целом — в 27 миллиардов фунтов стерлингов, по оценкам правительства.

Wegovy, произведенный датским производителем лекарств Novo Nordisk (вверху), содержит семаглутид, синтезированную версию кишечного гормона, подавляющего аппетит. из 38 участников в среднем потеряли 2 стоуна 6 фунтов (15.3 кг) за 68 недель, в то время как группа плацебо потеряла всего 6 фунтов (2,6 кг)

ЧТО ТАКОЕ WEGOVY?

Wegovy — торговая марка препарата семаглутид.

Доза семаглутида 1 мг уже одобрена в Великобритании для лечения людей с диабетом 2 типа.

Но исследования показали, что 2,4 мг препарата эффективно действуют как средство для похудения.

Он действует, заставляя организм вырабатывать гормон, называемый глюкагоноподобным пептидом-1, который естественным образом высвобождается из кишечника после еды.

Гормон помогает контролировать уровень сахара в крови и заставляет людей чувствовать себя сытыми, чтобы они знали, когда прекратить есть.

Результаты исследования 2000 человек в течение 15 месяцев показали, что участники потеряли в среднем 15 процентов своего веса, что составляет 15,3 кг.

Группа получила индивидуальные консультации от зарегистрированных диетологов, чтобы помочь им придерживаться низкокалорийной диеты и плана упражнений, наряду с еженедельными инъекциями.

Добровольцы сообщили об улучшении качества жизни и снижении факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, таких как уменьшение окружности талии, содержания жиров в крови, уровня сахара в крови и артериального давления.

Но побочные эффекты, вызванные препаратом, включают легкую или умеренную тошноту и диарею, но исследователи говорят, что они были кратковременными и проходили сами по себе.

Орлистат и лирагултид являются единственными двумя препаратами против ожирения, доступными в NHS, в то время как бариатрическая хирургия доступна для людей с тяжелым ожирением, у которых серьезное состояние, которое можно улучшить с помощью потери веса.

Врачи уже знакомы с назначением семаглутида в более низкой дозе, когда больные диабетом 2 типа вводят себе 1 мг препарата в неделю.

Для лечения ожирения препарат вводится один раз в неделю через шприц-ручку, содержащую 2,4 мг.

Заставляет организм вырабатывать гормон, называемый глюкагоноподобным пептидом-1, который естественным образом высвобождается из кишечника после еды.

Гормон помогает контролировать уровень сахара в крови и заставляет людей чувствовать себя сытыми, чтобы они знали, когда прекратить есть.

Испытания препарата, который уже получил одобрение в США, показали, что он почти в два раза эффективнее других препаратов для снижения веса.

Исследование с участием 1961 участника из 16 стран, которые весили 16 стоунов 7 фунтов (105 кг) и имели средний ИМТ 38, показало, что участники потеряли 2 стоуна 6 фунтов (15,3 кг) за 68 недель. В среднем это составляет около 15 процентов жира в их организме.

Американские эксперты заявили, что результаты близки к эффекту бандажирования желудка, который снижает массу тела пациентов примерно на 25 процентов.

Группа также получила индивидуальные консультации от зарегистрированных диетологов, чтобы помочь им придерживаться низкокалорийной диеты и плана упражнений, наряду с еженедельными инъекциями.

Добровольцы в исследовании, которое финансировалось Wegovy, сообщили об улучшении качества жизни и снижении факторов риска развития сердечных заболеваний и диабета, таких как уменьшение окружности талии, жиров в крови, уровня сахара в крови и артериального давления.

Побочные эффекты, вызываемые препаратом, включают легкую или умеренную тошноту и диарею, но исследователи говорят, что они были кратковременными и проходили сами по себе.

Профессор Рэйчел Баттерхэм, эксперт по ожирению из Университетского колледжа Лондона, соавтор исследования, в прошлом году заявила, что полученные результаты являются «крупным прорывом в улучшении здоровья людей с ожирением».

Она сказала: «Ни одно другое лекарство не приблизилось к такому уровню потери веса — это действительно меняет правила игры.

‘Впервые с помощью лекарств люди могут достичь того, что было возможно только с помощью операции по снижению веса’.

Хелен Найт, программный директор центра оценки медицинских технологий в NICE, сказала: «Мы знаем, что борьба с избыточным весом и ожирением является одной из самых больших проблем, с которыми сталкивается наша служба здравоохранения, поскольку почти две трети взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением.

‘Это пожизненное состояние, которое требует медицинского вмешательства, имеет психологические и физические последствия и может повлиять на качество жизни.

«Но в последние годы NICE смог порекомендовать новую линейку фармацевтических препаратов, которые показали, что люди, использующие их, наряду с изменением диеты и физическими упражнениями, смогли снизить свой вес».

Препарат был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в качестве средства для снижения веса в июне.

Американцы с ИМТ выше 27 и по крайней мере с одним заболеванием, связанным с массой тела, имеют право на получение препарата, а также все пациенты с ИМТ выше 30.

Женщины потеряли 2-е место после еженедельных инъекций Wegovy

31-летняя мать похудела на 2-е место (28 фунтов/12,7 кг) и смогла отказаться от пищи для вечеринок после еженедельных инъекций Wegovy.

Даниэль Брекенридж, офис-администратор, после рождения дочери весила 13 фунтов (82 кг), а ее ИМТ был равен 35, что говорит о ее ожирении.

Мать сказала, что во время беременности набрала 4 кг после развития гестационного диабета.

Это когда уровень сахара в крови высок, потому что организм изо всех сил пытается выработать достаточное количество гормона, чтобы снизить его.

Мисс Брекенридж из Стивениджа, Хертс, предполагала, что потеряет лишний вес после родов.

Но она изо всех сил пыталась избавиться от него, и через год анализы показали, что у нее пограничный диабет, что стало «сильным шоком».

Врач порекомендовал ей пойти в Slimming World, но мисс Брекенридж сказала, что ей «нужно что-то более эффективное».

Сиара Лоулесс, 40 лет, потеряла 2-е место (28 фунтов / 12,7 кг) после получения инъекций для похудения, которые будут доступны в NHS

Изучив варианты в Интернете, она записалась на четырехнедельный курс Saxenda — инъекции для похудения похож на Wevogy, но его нужно принимать ежедневно.

После этого курса она перешла на месячный прием Wevogy, который сегодня был рекомендован NHS для людей с ожирением.

Мисс Брекенбридж сказала The Telegraph: «У меня была небольшая тошнота (после уколов), но я больше не была голодна и даже не соблазнялась едой для вечеринок, моей обычной слабостью».

Она сказала, что перешла на Wevogy, потому что он не требует ежедневных инъекций, что может оказаться трудным для запоминания.

Даниэль Брекенридж, 31 год (на фото до, слева и после, справа, потери веса) говорит, что она также потеряла 2-е место после инъекций7 кг) после инъекции для похудения.

Продавщица из Дублина сказала, что подписалась на джеб, увидев его в Instagram.

На тот момент она была 12.5st (175lbs/79kg).

После инъекций в мае 2020 года она сказала: «Мне было больше 12 с половиной стоунов, и все диеты, на которых я сидела, никогда не работали.

‘Теперь я чувствую себя намного лучше, и моя уверенность намного выше.

‘Я поддерживала свой вес благодаря правильному питанию и еженедельному угощению, но хорошо, что я могу вернуться за помощью, когда она мне понадобится.

Мое ожирение довело меня до самоубийства: медик, который раздулся до 20-го уровня и которому «нечего было терять», рассказал, что жиросжигающий укол помог ему сбросить 5-е место Кейнс. У него двое детей от первого брака, а третий — от 29-летней жены Кристины, которая также работает фельдшером.

Я всегда боролась со своим весом, потому что я такая сладкоежка. Но в 2017 году я начал раздуваться после того, как тяжелая инфекция легких оставила меня дома на несколько месяцев.Я был так несчастен, что все, что я мог сделать, это есть.

К апрелю прошлого года я касался 20-й отметки (мой рост 5 футов 11 дюймов). Мои суставы болели, и у меня развилось апноэ во сне, при котором вы на мгновение перестаете дышать, когда спите.

У меня не было силы воли. Я бы съел три тарелки хлопьев на завтрак, а также тосты. Между тем, я был на шквал лекарств от депрессии и астмы. Я даже чувствовал себя самоубийцей.

Алекс Гевара, 46 лет (на фото), фельдшер из Милтон-Кинс.У него трое детей, и он живет со своей женой Кристиной, 29 лет. Он сказал: «Когда друг рассказал мне о семаглутиде, я почувствовал, что мне нечего терять. Я пошел в частную клинику и платил 250 фунтов стерлингов в месяц в течение шести месяцев.

Когда друг рассказал мне о семаглутиде, я почувствовал, что мне нечего терять. Я пошел в частную клинику и платил 250 фунтов стерлингов в месяц в течение шести месяцев.

Через несколько дней после начала приема препарата я просто перестал чувствовать себя таким голодным. Было несколько побочных эффектов, таких как тошнота, запор и диарея.Но мое апноэ во сне исчезло, и я почувствовал себя намного счастливее.

К декабрю прошлого года я начал постепенно снижать дозу лекарств и менять свой образ жизни на физические упражнения и здоровое питание. Сейчас я вернулся на 15-е место и надеюсь потерять больше.

Некоторым семаглутид может показаться ленивым или быстрым средством. Но мне нужно было что-то радикальное, чтобы разорвать порочный круг и остановить стремительное движение к диабету 2 типа, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Семаглутид должен быть доступен всем, кто в нем нуждается.

Расчетное влияние добавок витамина А на анемию и антропометрические нарушения у индийских детей известное как Национальное обследование здоровья семьи 2015–2016 гг.

(или NFHS-4). ²⁵ При финансовой поддержке Министерства здравоохранения и благосостояния семьи NFHS-4 предоставляет информацию о населении, здоровье и питании для 37 штатов/союзных территорий Индии, достоверно используемую программами и политиками для разработки национальной политики в области общественного здравоохранения.NFHS-4 использовал основу выборки переписи населения Индии 2011 года и принял двухэтапную стратифицированную схему выборки для выбора первичной единицы выборки (ПЕВ) в сельских (деревнях) и городских районах (счетные кварталы переписи (ИСП)). В пределах каждой сельской страты из основы выборки были отобраны села с вероятностью, пропорциональной размеру (PPS). В каждой страте было создано шесть примерно равных субстратов путем скрещивания трех субстратов, каждый из которых был создан на основе предполагаемого количества домохозяйств в каждой деревне, с двумя субстратами, каждый из которых был создан на основе процентной доли населения, принадлежащего к зарегистрированным кастам (СК) и запланированным кастам. племена (СТ).CEB в городских районах были отсортированы в соответствии с процентной долей населения SC/ST в каждом CEB, а выборочные CEB были отобраны с помощью выборки PPS. При уровне ответов домохозяйств более 97%, в общей сложности 601 509 домохозяйств были отобраны для опроса 699 ​​686 женщин и 112 122 мужчин в NFHS-4. Более подробную информацию о процедуре отбора проб можно получить из опубликованного отчета. ²⁵

Мы использовали файл перекодирования детей NFHS-4, содержащий информацию о 259 627 детях. От имени детей, родившихся в течение 5 лет, предшествующих дате исследования, матери ответили и помогли NFHS-4 собрать информацию о детской смертности, питании детей, детских болезнях и некоторых других показателях здоровья детей.Стоит отметить, что в отличие от предыдущих трех раундов NFHS, NFHS-4 охватывает информацию о большом количестве детей, которым помогли организовать это квазиэкспериментальное исследование. Чтобы выбрать окончательную выборку, подходящую для анализа фиксированных эффектов домохозяйства и матери, применялся четырехэтапный метод набора выборки. На этапе I были построены все переменные исхода и контрольные переменные (ВАШ и другие переменные). На этапе II все наблюдения за детьми в возрасте до 6 месяцев и старше 59 месяцев были исключены из набора данных, оставив для анализа детей в возрасте от 6 до 59 месяцев.Этап III включал вычисление уникальных идентификационных номеров для всех домохозяйств и всех матерей, а также выбранных домохозяйств, в которых было не менее двух детей, для анализа фиксированных эффектов домохозяйств и фиксированных эффектов матерей. не менее двух детей. Наконец, этап IV включал подготовку набора данных, который включал только домохозяйства или матерей, чьи дети имели различный статус в получении VAS. После того, как набор данных будет завершен, было обнаружено, что в общей сложности 21 475 и 21 021 ребенок подходят для проведения анализа фиксированных эффектов домохозяйства на предмет анемии и антропометрических ошибок соответственно.С другой стороны, для анализа фиксированных эффектов матери было включено в общей сложности 16 676 и 16 298 детей для анализа анемии и антропометрических отклонений соответственно.

Исходящие события

Всего было проанализировано пять исходных событий. Это анемия (классифицируется как любая анемия и легкая/умеренная анемия) и антропометрическая недостаточность (классифицируется как задержка роста, истощение и недостаточная масса тела). Индийские дети страдают от высокой распространенности анемии (58,6% в 2015–2016 гг.), и за последнее десятилетие было зарегистрировано небольшое улучшение. ²⁶ Руководство ВОЗ ²⁷ классифицирует уровень гемоглобина (Hb) <11 г/дл как наличие любой анемии, тогда как уровень гемоглобина 7–10,9 г/дл определяется как легкая/умеренная анемия. NFHS-4 предоставляет оценки Hb у детей с поправкой на высоту их проживания. Используя анализатор HemoCue Hb 201+, NFHS-4 измерил уровень Hb в образце капиллярной крови детей в возрасте 6–59 месяцев. После исключения биологически неправдоподобных значений были рассчитаны антропометрические отклонения (задержка роста, истощение и недостаточный вес).Задержка роста определялась как <-2 стандартных отклонения от среднего роста для возраста контрольной популяции; истощение определялось как <-2 стандартных отклонения от медианного веса для роста контрольной популяции, а недостаточная масса тела определялась как <-2 стандартных отклонения от медианного веса для возраста контрольной популяции. ²⁸ Для детской антропометрии «Цифровые весы SECA 874 U» использовались для взвешивания, «Стадиометр SECA 213» — для измерения роста, а «Инфантометр SECA 417» — для измерения длины тела детей в возрасте <2 лет или <85 см. .NFHS-4 сообщил, что 38,4, 21 и 35,8% детей в возрасте до пяти лет страдали отставанием в росте, истощением и недостаточным весом соответственно. ²⁵

ВАШ и другие контрольные переменные

В качестве основной контрольной переменной использовалась информация по ВАШ. В NFHS-4 женщин спрашивали о каждом живом ребенке, родившемся в 2011 году или позже: «В течение последних 6 месяцев (ребенку) давали дозу витамина А?» Респондентам был показан образец дозы витамина А, чтобы свести к минимуму ошибки припоминания. Как указывалось ранее, дети в возрасте от 6 до 59 месяцев должны получить в общей сложности девять доз VAS. ¹ Хотя NFHS-4 не включает количество доз VAS, полученных ребенком, информация о получении VAS за 6 месяцев, предшествующих дате обследования, указывает на своевременность получения VAS и можно ли ожидать, что ребенок получит своевременную VAS. будут иметь лучшее здоровье, чем дети, которые не получали никакой ВАШ за 6 месяцев до даты обследования. По оценке данных NFHS-4, почти 58,6% детей в возрасте 6–59 месяцев получили дозу ВАШ, что в три раза превышает показатель ВАШ по сравнению с NFHS 2005–2006 гг. ²⁵

Помимо основной интересующей переменной использовался набор переменных, представляющих характеристики ребенка. Это — если ребенок принадлежал женщинам, родившим двойню или близнецов, возраст детей, пол, порядок рождения и получали ли дети какое-либо пособие в центрах Anganwadi (AWC; что означает «приют во дворе»). В NFHS-4 матерям задавали вопрос: «Получал ли (ваш ребенок) какие-либо льготы в центре Anganwadi за последние 12 месяцев?» Любые льготы включали дополнительное питание, мониторинг роста, иммунизацию, медицинские осмотры или образование.Правительство Индии создало AWC в 1975 году в рамках программы ICDS по борьбе с голодом и недоеданием среди женщин и детей. В настоящее время в Индии работает более 1,3 миллиона AWC, которыми управляет работника anganwadi . ²⁹ Помимо других обязанностей работников Anganwadi , работающих с детьми, Закон о национальной продовольственной безопасности 2013 г. предписывает выдачу на дом пайков или утренних закусок и горячих приготовленных блюд для детей в возрасте от 6 месяцев до 6 лет в центрах AWC. ³⁰ Эта информация об услугах AWC полезна для этого исследования, чтобы понять, может ли участие в таких программах социального обеспечения помочь улучшить питание детей.

Руководствуясь существующей литературой, ^{31,32,33,34,35,36} также был построен набор переменных, представляющих материнские характеристики. Это возраст матери при первых родах, образование матери, индекс массы тела матери (ИМТ), употребление матерями табака и алкоголя, если мать была беременна или кормила грудью на момент обследования, если мать живет с мужем/партнером, и сахарный и гипертонический статус матерей. Материнский ИМТ для населения Индии (вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах) был рассчитан в соответствии с рекомендациями ВОЗ. ³⁷ Лица с уровнем глюкозы в крови ≥141 мг/дл или лица, принимающие лекарства от диабета, считались диабетиками. ²⁵ Индивидуумы считались гипертоническими, если их показания систолического артериального давления составляли ≥140 мм ртутного столба или мм рт.ст., или показания диастолического артериального давления были ≥90 мм рт.ст., или если они принимали лекарства для смягчения гипертонии. ²⁵

Переменная, представляющая три дозы иммунизации против дифтерии, коклюша и столбняка (АКДС3), также была построена для контроля изменений в получении вакцины с течением времени, несмотря на большую часть ненаблюдаемой неоднородности, удаленную с помощью фиксированных эффектов домохозяйства и матери. , ^38,39 при оценке эффекта VAS.Стоит отметить, что включение дополнительных контрольных переменных помогло контролировать изменчивость здоровья ребенка внутри домохозяйства, поскольку в одном домохозяйстве может проживать более одной матери.

Статистический подход

Для оценки влияния ВАШ на детскую анемию и антропометрическую недостаточность в этом исследовании была выбрана условная логистическая регрессия с поправкой на фиксированные эффекты домохозяйства или матери. План с фиксированными эффектами, широко используемый квазиэкспериментальный дизайн исследования, представляет собой обобщение планов «разница в разнице», и людей можно измерять при разных состояниях лечения, но они вложены в более крупный уровень, что позволяет контролировать все наблюдаемые и ненаблюдаемые. факторы, общие для всех индивидуумов, принадлежащих к одному и тому же субъекту (в данном случае это одна и та же мать или одно и то же домохозяйство).{{{{{{\rm{mother}}}}}}}}\) — вектор, содержащий управляющую переменную, характерную для матери, \(\delta _h\) — фиксированные эффекты домохозяйства, а \(\varepsilon _{ ih}\) — термин ошибки. В регрессиях с фиксированными эффектами матери вектор специфических для матери контрольных переменных отбрасывается, и \(\delta _h\) считается фиксированными эффектами матери, тогда как \(h\) представляет мать вместо домохозяйства для всех переменных в модели регрессии.

Для запуска указанной выше регрессии мы вычислили все исходы как бинарные термины — «1» в случае анемии, легкой/умеренной анемии, задержки роста, истощения и недостаточного веса, в противном случае кодируется как «0». Для каждого конечного события мы использовали две модели: модель I включала переменные, отражающие характеристики детей и/или матери, без контроля эффекта DPT3, тогда как модель II контролировала эффект DPT3, и мы повторили этот анализ с фиксированными эффектами домохозяйства и матери. фиксированные эффекты. Стоит отметить, что при использовании регрессионных моделей для фиксированных эффектов домохозяйства или матери наблюдение отбрасывалось, если модель не обнаруживала достаточных вариаций исходных событий для одного и того же домохозяйства или одной и той же матери.Например: анализ фиксированных эффектов домохозяйства для анемии включал 21 475 наблюдений, но 11 453 выборки были автоматически исключены из регрессионной модели. Этот процесс может привести к необъективной оценке. ⁴¹ Однако использование условной логистической регрессии вместо безусловной логистической регрессии помогло минимизировать погрешность, и оценки считаются надежными. ⁴² Перед запуском моделей условной логистической регрессии мы изучили распределение выборки в аналитической модели, чтобы понять наличие смещения выборки. За исключением подсчета, для проведения анализа использовалось соответствующее взвешивание образцов. Статистическое программное обеспечение Stata версии 14 ⁴³ использовалось для выполнения анализа, а пакет «svy», доступный в Stata, применялся для всех оценок, обеспечивая надежные оценки с надежной стандартной ошибкой.

Более эффективный подход к борьбе с детским ожирением

БРЮССЕЛЬ — Ко мне в офис приходит 13-летний мальчик. Весы говорят, что он больше 120 кг, а анализы крови указывают на начало диабета.Мальчик — племянник одной из наших секретарш. Когда она сказала ему, что знает врача, который сильно похудел за последний год, он не поверил своим ушам.

Едва он вошел в комнату, как смотрит на меня и спрашивает: «Итак, когда я могу начать?»

На месте, как это, я не совсем уверен, что ответить. Не похоже, что у меня есть сумка с удобными трюками, до которых я могу дотянуться. Я говорю ему, что собираюсь показать ему специалиста, который сможет лучше помочь ему с не такой уж простой задачей диеты.

«Хорошо», — отвечает он. «Так что, тем временем, я буду лечить себя так долго, как смогу!»

Вздох.

Детское ожирение превратилось в полномасштабный кризис. В текущей ситуации мало что дает надежду на будущее. Давление, которое он оказывает на систему здравоохранения, будет только усиливаться. Лично я считаю, что детское ожирение — это особое состояние, которое не подходит для лечения в одиночку врачом общей практики.Это не означает, что врачи первичной медико-санитарной помощи не играют важной роли; мы в состоянии увидеть первые признаки и изменить ситуацию до того, как она выйдет из-под контроля. Тем не менее, мы не должны медлить с направлением к специалисту.

Часто члены семьи пациента также имеют проблемы с весом, что усложняет лечение. Нет ничего необычного в том, что ожирением страдает не только один ребенок; братья, сестры, даже родители тоже. Хотя генетика вполне может быть одной из причин, образ жизни также является важным фактором. Но на самом деле нет смысла сажать ребенка на диету, если остальные домочадцы не собираются играть свою роль. Как бы жестоко это ни звучало, если мы не сможем заставить подписаться всю семью, мы можем просто отказаться от плана.

Однако, когда дело доходит до лечения ожирения у взрослых, семейный врач действительно может играть ключевую роль. Превентивная составляющая явно есть, но у этих пациентов такой серьезный медицинский диагноз, что, я думаю, профилактику надо рассматривать как отдельный кусочек пазла.

Моя собственная история похудения

В начале этого эссе я упомянул доктора, который сильно похудел. Ну, этот доктор я. Мой вес явно увеличивался, и я уже попал в категорию «предварительно ожирение». Был хороший шанс, что он будет колебаться в течение следующих 10–20 лет. Вносить изменения было нелегко, но сейчас я чувствую себя намного лучше, как морально, так и физически. И я больше не боюсь смотреть своим пациентам в глаза, когда они просят у меня совета по снижению веса.

Тот страх, который я раньше испытывал, согласуется с исследованиями, которые показывают, что врачи, которые сами страдают ожирением, с большей вероятностью испытывают трудности в обсуждении этой темы со своими пациентами. И их пациенты с меньшей вероятностью серьезно относятся к их советам, хотя следует отметить, что есть исследования, которые показывают прямо противоположное.

Я также понял, что у меня есть только самые элементарные знания об этом предмете. В медицинской школе нас очень мало учат о профилактике.Обучение в первую очередь сосредоточено на том, как лечить симптомы и как разрабатывать планы лечения, соответствующие различным руководствам и рекомендациям.

Несколько исследований подтверждают, что, несмотря на большой потенциал лечения ожирения в учреждениях первичной медико-санитарной помощи, врачам часто не хватает ноу-хау, необходимого для эффективного лечения состояния и консультирования пациента. В результате врачи иногда не уверены в себе и с трудом начинают разговор, не говоря уже о том, чтобы закатать рукава, чтобы получить точную картину ситуации и реально заняться проблемой.

Я все еще очень неуверен в себе, когда речь заходит о питании и похудении, двух областях, которые я постоянно изучаю, но до сих пор не понимаю. Курсы повышения квалификации, дополнительные обучающие программы и структурированная структура консультаций могут помочь развеять наши сомнения и привести нас к тому, что мы обеспечим более эффективное управление в условиях первичной медико-санитарной помощи.

Борьба со стигмой ожирения

Другая проблема заключается в том, что из-за множества предубеждений относительно ожирения людям не так просто набраться смелости и обратиться за помощью.Нередко пациентов с ожирением считают ленивыми, не обладающими силой воли или не обладающими самоконтролем. Чтобы правильно обращаться с пациентами, поставщики медицинских услуг должны отложить подобные идеи в сторону и заняться тем, что на самом деле является гораздо более сложной проблемой.

Боязнь стигмы — одна из причин, по которой некоторые пациенты так долго ждут, прежде чем записаться на прием к специалисту. На самом деле, исследования показали, что после того, как человек осознает, что у него проблемы с весом, ему иногда может потребоваться 6 лет (!) для того, чтобы обсудить это с врачом.На мой взгляд, эти 6 лет — это 6 лет упущенных возможностей. Мы должны сократить этот срок. Забегая вперед, мы, врачи общей практики, должны будем инициировать разговор.

Однако это не так просто, потому что для некоторых людей это очень деликатная тема. Сами пациенты иногда прекращают разговор, даже не начав его.

Еще одна проблема, с которой мы сейчас сталкиваемся, — это движение за нормализацию избыточного веса и ожирения.

Еще одна проблема, с которой мы сейчас сталкиваемся, — это движение за нормализацию избыточного веса и ожирения. На мой взгляд, это довольно тревожное развитие событий. (Удерживание этого взгляда, конечно, не принесет мне никакой популярности.)

Очевидно, что в игру вступает социальная обусловленность. Когда мы занимаемся своими повседневными делами, мы сталкиваемся с большим количеством людей с избыточным весом. Чем больше мы делаем, тем меньше мы это замечаем и, в конце концов, начинаем рассматривать ожирение как обычную часть жизни.Из-за этого становится все труднее выявлять людей с ожирением, находящихся на грани риска, а людей с низким, но нормальным ИМТ можно ошибочно считать слишком худыми.

В наши дни нам представлено множество мнений. Есть даже телешоу, посвященные жизни людей с избыточным весом. Например, бельгийское телешоу «Альбатрос » показывает, насколько модной в последнее время стала тема веса. А недавно бывший министр здравоохранения Бельгии Мэгги Де Блок, которая сама является врачом, заявила, что хочет быть «образцом для подражания» для людей, страдающих ожирением.Я понимаю посыл, который она пыталась донести, что клеймить людей из-за их веса предосудительно и абсолютно неприемлемо. Тем не менее, я не согласен с тем, что нужно просто принимать вещи такими, какие они есть.

Нам нужно приложить больше усилий для повышения осведомленности об ожирении и убедиться, что люди знают о связанных с ним последствиях для здоровья. Влияние ожирения на качество жизни слишком велико, чтобы мы могли просто молчать, особенно потому, что люди автоматически не видят связи между их болями и весом.

Я понял, что в своей повседневной практике мало беспокоился об этом. Обычно я не обращал внимания на вес своих пациентов, не говоря уже об их размере талии. И литература подтверждает, что я не один такой.

В первичной медико-санитарной помощи изменения веса и роста практически не отслеживаются. Когда они есть, это часто происходит потому, что уже существует серьезное заболевание. С первого визита мы должны взять за привычку записывать вес, рост и размер талии пациента.Таким образом, мы сможем собрать информацию, которая может оказаться чрезвычайно полезной для выявления первых признаков ожирения. Тщательные записи могут дополнять другую информацию в карте пациента, позволяя нам получить четкую картину динамики этих параметров в течение месяцев и лет.

Давайте проясним. Никто никого не может заставить похудеть. Каждый волен жить своей жизнью так, как он хочет, и каждый имеет право на наилучший возможный уход, независимо от своего жизненного выбора.Но мы не можем упускать из виду тот факт, что со стареющим населением и пандемией ожирения, которая, похоже, никогда не закончится, система здравоохранения Бельгии будет находиться под огромным давлением с точки зрения возможностей и затрат на лечение. десятилетия вперед. Кто будет платить за это?

Эффективная стратегия, включающая серьезные инвестиции в борьбу с ожирением, может привести к существенной экономии в системе социального обеспечения. Затем эти сбережения можно реинвестировать в другие сектора (здравоохранения).

Себастьен Вермёлен родился и вырос в Галле-Зорсель, Бельгия. У него широкий круг интересов, охватывающий многие области, и особая страсть к психиатрии, паллиативной помощи, диабету, ожирению и ЛОР-заболеваниям. Он работает врачом общей практики как в частной практике, так и в Центре судебной психиатрии в Антверпене.

Первоначально эта статья появилась в Mediquality от Medscape.

Следите за Medscape на Facebook, Twitter, Instagram и YouTube

 

8 безболезненных способов привести себя в форму и оставаться в форме в свои 50 лет

Фитнес в зрелом возрасте важнее, чем когда-либо, но тело нуждается в других вещах, чем в 20 лет.«Вы должны признать, что не можете бороться с природой», — говорит Дэвид Хиггинс, который тренировал голливудских знаменитостей, таких как Клаудия Шиффер и Марго Робби, и является автором The Hollywood Body Plan . «Привычки питания и образа жизни, которые у нас были, когда мы были моложе, просто не работают так же, когда нам за 50». Вместо этого, вот лучшие и самые быстрые способы стать и оставаться в форме, сильными и безболезненными в свои пятьдесят.

Могут ли упражнения помочь мне в период менопаузы?

«Изменение уровня эстрогена во время менопаузы может привести к резистентности к инсулину, что приведет к увеличению жира на животе.Поэтому короткие серии высокоинтенсивных тренировок, а также тренировки с отягощениями сейчас важны как никогда», — говорит личный тренер и автор Зана Моррис. «В отличие от традиционных упражнений в аэробном стиле и более длительных интенсивных упражнений, эти занятия помогают нашему гормональному балансу и оказывают огромное влияние не только на необходимое восстановление мышц, но и на плотность костей и на устранение неподатливого жира на животе».

Она добавляет, что добавление веса в вашу тренировку также важно. После тридцати лет мы теряем от 3 до 5 процентов мышечной массы за десять лет в результате процесса, называемого саркопенией.Согласно исследованию Американского общества исследований костей и минералов, наряду с уменьшением силы это может сделать нас более склонными к переломам в пожилом возрасте. Это также влияет на массу тела: мышцы сжигают около 50-100 калорий в день, поэтому с меньшим количеством мышц мы можем набрать вес.

«Тренировки с отягощениями направлены на укрепление каждой мышцы, что помогает обеспечить их синергетическую работу, поддерживая осанку и снижая нагрузку на суставы и связки», — говорит она.«Например, тренировка мышц спины поможет предотвратить проблемы с плечами и шеей, в то время как сильные ягодицы и подколенные сухожилия жизненно важны для здоровых, гибких коленей и бедер».

Контент Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он был создан.

Я никогда раньше не поднимал тяжести. Как мне начать?

Прибавлять в весе с возрастом важно, но важно делать это безопасно. «Если вы собираетесь начать поднимать тяжести, начните с освоения основных движений и упражнений с собственным весом», — говорит Хиггинс, специалист в Movementum.«Приседания, выпады, жим от груди, повороты и подтягивания — вот ключевые движения, которые нужно совершенствовать, прежде чем вы начнете добавлять нагрузку. Вы хотите, чтобы позвоночник оставался нейтральным во всех движениях, так что посмотрите на себя в зеркало».

Чем больше спать, тем меньше калорий? Вот что говорится в исследовании

Чикаго: Любители фитнеса и те, кто борется с ожирением, пробуют все возможные методы похудения под солнцем, чтобы получить желаемые результаты. Но что, если сон может сделать свое дело так же хорошо? Теперь новое исследование того, как достаточное количество сна влияет на потребление калорий в реальных условиях, попыталось изменить то, как мы думаем о потере веса.

Исследование было опубликовано в журнале JAMA Internal Medicine.

Понимание основных причин ожирения и способов его предотвращения — лучший способ борьбы с эпидемией ожирения, считает Эсра Тасали, доктор медицинских наук, директор Центра сна Чикагского университета медицины. «Нынешняя эпидемия ожирения, по мнению экспертов, в основном объясняется увеличением потребления калорий, а не отсутствием физических упражнений», — сказала она.

В рандомизированном клиническом исследовании с участием 80 взрослых Тасали и ее коллеги из Университета Чикаго и Висконсин-Мэдисон обнаружили, что молодые люди с избыточным весом, которые обычно спали менее 6 часов.5 часов в сутки смогли увеличить продолжительность сна в среднем на 1,2 часа в сутки после индивидуального консультирования по гигиене сна. Вмешательство в сон было направлено на увеличение времени пребывания в постели до 8,5 часов, а увеличенная продолжительность сна по сравнению с контрольной группой также снизила общее потребление калорий участниками в среднем на 270 калорий в день.

«На протяжении многих лет мы и другие ученые показывали, что ограничение сна влияет на регуляцию аппетита, что приводит к увеличению потребления пищи и, таким образом, подвергает вас риску увеличения веса с течением времени», — сказал Тасали.«Совсем недавно все задавались вопросом: «Ну, если это то, что происходит с потерей сна, можем ли мы продлить сон и обратить вспять некоторые из этих неблагоприятных последствий?»

Новое исследование не только изучает влияние продолжительности сна на потребление калорий, но, что важно, делает это в реальных условиях, без каких-либо манипуляций или контроля над диетическими привычками участников. Участники спали в своих кроватях, отслеживали свой сон с помощью носимых устройств и в остальном вели свой обычный образ жизни без каких-либо инструкций по диете или упражнениям.

«Большинство других исследований по этой теме в лабораториях недолговечны, в течение пары дней, и потребление пищи измеряется тем, сколько участники потребляют из предложенной диеты», — сказал Тасали. «В нашем исследовании мы только манипулировали сном и заставляли участников есть все, что они хотели, без регистрации еды или чего-либо еще, чтобы самостоятельно отслеживать свое питание».

Вместо этого, чтобы объективно отслеживать потребление калорий участниками, исследователи полагались на метод «воды с двойной меткой» и изменение запасов энергии.В этом тесте на основе мочи человек пьет воду, в которой атомы водорода и кислорода заменены менее распространенными, но встречающимися в природе стабильными изотопами, которые легко отследить. Первым применил этот метод на людях старший автор исследования Дейл А. Шоллер, доктор философии, почетный профессор диетологии в Университете Вашингтона в Мэдисоне. «Это считается золотым стандартом для объективного измерения ежедневного расхода энергии в нелабораторных, реальных условиях, и это изменило способ изучения человеческого ожирения», — сказал Шоллер.

В целом, люди, которые увеличили продолжительность сна, смогли снизить потребление калорий в среднем на 270 ккал в день, что означает потерю веса примерно на 12 кг или 26 фунтов в течение трех лет, если эффект сохранялся в течение более длительный срок.

Возможно, самым удивительным аспектом исследования была простота вмешательства. «Мы увидели, что после всего лишь одного сеанса консультирования по сну участники смогли изменить свои привычки перед сном настолько, что это привело к увеличению продолжительности сна», — сказал Тасали.«Мы просто обучали каждого человека правильной гигиене сна и обсуждали его личную среду сна, давая индивидуальные рекомендации по изменениям, которые они могли бы внести, чтобы увеличить продолжительность своего сна. что позволяет нам зафиксировать истинные привычные модели сна на исходном уровне».

Несмотря на то, что в исследовании не проводилась систематическая оценка факторов, которые могли повлиять на поведение во сне, «ограничение использования электронных устройств перед сном оказалось ключевым вмешательством», — сказал Тасали.

Всего после одного сеанса консультирования участники увеличили среднюю продолжительность сна более чем на час в сутки. Несмотря на то, что не было предписано никаких других изменений в образе жизни, у большинства участников значительно уменьшилось количество потребляемой ими пищи, а некоторые участники потребляли на 500 калорий меньше в день.

Субъекты были вовлечены в исследование в общей сложности четыре недели, из которых две недели были посвящены сбору исходной информации о сне и потреблении калорий, а затем еще две недели отслеживались эффекты вмешательства, связанного со сном.

«Это не было исследованием снижения веса, — сказал Тасали. «Но даже всего за две недели у нас есть количественные данные, свидетельствующие о снижении потребления калорий и отрицательном энергетическом балансе — потребление калорий меньше, чем количество сжигаемых калорий. Если здоровый сон сохраняется в течение более длительного времени, это приведет к клинически значимому весу». Потеря веса с течением времени.Многие люди усердно работают, чтобы найти способы уменьшить потребление калорий, чтобы похудеть — ну, просто больше спя, вы можете существенно уменьшить его.»

В конечном счете, Тасали и ее команда надеются изучить основные механизмы, которые могут объяснить эти результаты, и считают, что эта работа должна стимулировать новые, более масштабные исследования по контролю веса, чтобы определить, может ли продление сна поддержать программы по снижению веса и помочь предотвратить или обратить вспять ожирение.

«В нашей предыдущей работе мы поняли, что сон важен для регуляции аппетита», — сказал Тасали.