Диета «Малютка» — теряем до 15 кг за 2 недели

Эта диета крайне эффективна и проста в использовании — следуйте правилам и непременно похудеете. На диете «Малютка» можно сбросить до 15 кг за 2 недели. Конечный результат зависит от ряда факторов: возраста и начального веса, состояния здоровья, двигательной активности, и того, насколько точно вы будете соблюдать диету.

Диета считается не голодной и достаточно легкой в применении. Меню на все 14 дней уже расписано. Достаточно закупить продукты на 2 недели для приготовления элементарных блюд. Вся пища делается на пару или отваривается. Магазинные соусы и приправы с усилителями вкуса запрещены. Соль разрешена в минимальном количестве. Все, что можно съесть пресным, нужно съедать пресным. Этот прием усилит эффект — уходить будет не только жир, но и лишняя жидкость. Это особенно важно, если вы склонны к отечности. Разрешены только натуральные приправы, сушеные травы и специи.

Правила диеты

Питаться в течение двух недель положено четко по плану. Употреблять не более 150 граммов пищи за один раз. Продукты лучше взвешивать, чтобы не ошибиться. Переесть очень легко, а результат от этого будет смазан. Есть можно часто, главное — помалу. Промежутки между трапезами не должны составлять более 4–х часов. Кушать разрешается даже ночью, но не более 6 раз в сутки. Чтобы унять голод и отвлечься, если вы достигли лимита, пейте больше воды, травяных чаев и отваров.

Срок следования — 14 дней. При хорошей переносимости можно продлить диету еще на неделю. Напротив, если самочувствие вдруг ухудшилось, следует вернуться к нормальному рациону и дать организму передышку. Диета «Малютка» не рекомендована в период интенсивных физических или умственных нагрузок. Например, во время прохождения аттестации или подготовки к экзаменам, в период соревнований. Скудное питание помешает сконцентрироваться на результате и точно не прибавит сил. Все ответственные мероприятия лучше перенести на более позднее время, после окончания диеты.

Рацион на 14 дней

Соблюдайте последовательность и не употребляйте запрещенных продуктов. Все, что не вошло в меню, — запрещено.

• День 1: 3 вареных яйца, сырые овощи, фрукты, ягоды.
• День 2: 500 г творога с низким содержанием жира, сдобренного нежирной сметаной (можно добавлять натуральный заменитель сахара, например, стевию), 1 литр маложирного кефира.
• День 3: сырые овощи, фрукты, 1 литр свежевыжатого сока, 1 литр обезжиренного кефира.
• День 4: 500 г отварной куриной грудки без кожи (можно на пару) без соли, свежие овощи.
• День 5: сырые овощи, фрукты.
• День 6: 500 г творога с низким содержанием жира с нежирной сметаной (можно добавлять стевию), 1 литр маложирного кефира.
• День 7: сырые овощи, ягоды, фрукты.
• День 8: 300 г куриной грудки отварной без кожи, 1 отварное яйцо, салат из свежей капусты с морковью.
• День 9: 150 г постной говядины на пару или отварной без соли, салат из помидоров и огурцов с нежирной сметаной или маслом расторопши, свежие фрукты.
• День 10: 150 г отварной морской или речной рыбы, 2 кусочка ржаного или цельнозернового (ц/з) хлеба, овощной салат со сметаной или маслом, 0,5 литра кефира.
• День 11: 150 г отварной говядины, 2 отварных яйца, 3 кусочка ржаного или ц/з хлеба, овощной салат, 0,5 литра кефира.
• День 12: сырые овощи, фрукты, 1 литр обезжиренного кефира.
• День 13: 300 г отварной или на пару куриной грудки без соли, овощной салат, 2 отварных яйца.
• День 14: 4 отварных или печеных картофели без соли, свежие фрукты и овощи, 1 литр нежирного кефира.

Распределять пищу в течение дня следует равномерно, употребляя углеводы в первой половине дня, белки — во второй. Так, сладкие фрукты, картофель и хлеб лучше съесть на завтрак. Мясо или курицу — в обед. Вечером — нежирную рыбу, кефир, зеленые овощи.

Овощные салаты разрешается сдабривать оливковым или льняным маслом, маслом расторопши. Масло расторопши холодного отжима специфично, но очень полезно для похудения и оздоровления. Продукт препятствует образованию холестериновых отложений и укрепляет мембраны клеток. Обладает выраженным желчегонным действием, обеспечивая активную работу ферментов и улучшение процессов метаболизма. Положительно влияет на кожу, волосы и ногти.

Алкоголь, сахар в любом виде и сладкие газированные напитки на диете «Малютка» категорически запрещены.

Противопоказания и рекомендации

Противопоказания: беременность и лактация, детский и подростковый возраст, период восстановления после операций и травм, сахарный диабет, патологии ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, обострение хронических заболеваний, падение иммунитета.

При наличии любых заболеваний, не указанных в списке противопоказаний, требуется консультация врача!

Как похудеть на 10–15 кг всего за две недели

Похудение на 20 кг кажется нам чем-то совершенно нереальным. По крайней мере, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не совсем. Можно еще поесть, но совсем немного. Представляем вашему вниманию самую радикальную диету из существующих. Ее продолжительность — 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, поверьте, это «целых» 14 дней, продержаться которые так непросто.

Продержаться весь срок может не просто человек с сильной волей, а тот, у кого нет проблем со здоровьем. Почему? Не будем скрывать, радикальная диета — большой стресс для организма. Вам не только нужно будет проконсультироваться у врача перед началом похудения, но и примерно за неделю до него сократить количество потребляемых калорий.

Меню на 14 дней

Эффективно, никто и спорить не станет, но только для людей с крепким здоровьем. Дневной рацион нужно разделить на 4 части: завтрак, обед, полдник, ужин. Из напитков позволяется использовать только обычную питьевую воду или же минеральную.

День 1–7

• Понедельник: 3 сваренных вкрутую яйца, 5 отварных картофелин.
• Вторник: 100 г творога со сметаной (нежирных), 250 г кефира.
• Среда: 0,5 л кефира, 2 яблока, 1 л свежевыжатого фруктового сока.
• Четверг: 400 г отварной курятины или говядины, 200 мл нежирного кефира или несладкого чая.

• Пятница: 0,5 кг груш или яблок, 1 л минеральной воды.
• Суббота: 300 мл нежирного молока, простокваши или кефира, 3 отварных картофелины.
• Воскресенье: 0,5 л кефира, минеральная вода.

День 8–14

• Понедельник: 1 яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора, минеральная или питьевая вода.
• Вторник: 100 г отварной говядины, 2 яблока, овощной салат из огурцов и помидоров под растительным маслом, несладкий зеленый чай.
• Среда: 100 г отварной говядины, 2 груши или яблока, 70 г ржаного хлеба.
• Четверг: 100 г отварной говядины, 2 яйца, 0,5 л нежирного кефира, 150 г ржаного хлеба.

• Пятница: 3 отварных картофелины, 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок.
• Суббота: 2 огурца, 300 г отварного куриного мяса, несладкий чай, 2 яйца.
• Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока, 200 мл нежирного кефира, минеральная вода.

Как выйти из радикальной диеты

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.

Как похудеть за 14 дней?

      Иногда бывает такая ситуация, что быстро необходимо сбросить вес к какому-то событию, а времени ну совсем нет, а там будут знакомые люди, так и хочется перед ними показаться в прекрасном виде, чтобы если и шептались за спиной, только от восхищения и зависти, а не посмеивались над внешним видом.

     Для этого нужно СРОЧНО убрать лишние калории, понятное дело что 20кг. не получится, а вот 3-5кг. можно, повторяю это всё реально, не думайте, что потерять за 2 недели до 3-5кг. это выдумка

. Итак, для желающих решить проблему как быстро похудеть предложена информация ниже:

Режим питания для похудения

♦ Меньше жирной и сладкой пищи

     Прилаживайте все силы, чтобы не оторваться на кондитерских или колбасных изделиях, да ещё и перед сном.
Если силы воли нет, значит откажитесь от покупки данных товаров в ближайшие 14 дней, если дома маленькие дети, значит, попросите свою половинку спрятать от вас конфеты, либо покупайте сладости в маленьком количестве ежедневно, чтобы хватило именно ребёнку.

     Запомните, в эти 14 дней, чтобы похудеть надо есть больше белковой пищи (нежирный творог, молоко, куриное филе, рыба и морепродукты), затем углеводной (каши, низкоуглеводные овощи, отруби), а жиры должны составлять совсем маленький %.

Идеальное соотношения белок 60%, углеводы 35%, жиры 5% .

     На завтрак можете съесть творог с низким содержанием жира + небольшой кусок хлеба из отрубей = 150кал. и 3гр. жира. Если хочется всё-таки что-то сладкого, не насилуйте себя, возьмите маленький кусок 5х5 см. и успокойтесь ;).

♦ Ешьте маленькими порциями

     Питайтесь настолько маленькими порциями, чтобы утолить дикое чувство голода, оставляя при этом возможность съесть ещё, для этого используйте посуду маленьких размеров, она придаёт иллюзию наполненности и полноты порции.
Не делайте супер жёсткую диету, потому что будете постоянно думать о еде и в конце концов сорвётесь и напичкаете в себя всё подряд.

♦ Питайтесь часто

     Этот момент уже описывал в статье – основы похудения: 5 секретов, лишь напомню, принимайте еду небольшими порциями не меньше 5 раз в день, чтобы не перегружать желудок и поддерживать высокий уровень обмена веществ.
Другими словами делайте лёгкие перекусы, к примеру: зелёный час с хлебом грубого помола, йогурт, омлет из яичных белков, нежирный творог, салаты без майонеза.

♦ Закуска перед основным приёмом пищи

     Для этого за 15 минут до большой еды, выпейте стакан 1% кефира, можно протеин, это подавит чувство голода и снизит аппетит, что не позволит налопаться до отказа.

    

♦ Дневник питания

     Заведите и сделайте своей настольной книгой на подобии дневника тренировок, дневник питания, где записывайте всё, что вы принимали, в каком количестве и когда, это поможет ориентироваться в приёмах пищи. Будет понятно, где можно что-то доесть, а где поставить преграду.
Кому то покажется это всё сложным, но помните, конечный результат стоит того.

    

♦ Уменьшение питания после 6 вечера

     Это не означает, что нужно полностью отказаться, наоборот есть нужно, но правильные продукты. Если вообще не есть до сна ближайшие 4-5 часов, голод просто поразит всё ваше тело, мысли будут только о нём и здесь сорваться с диеты проще простого.

     Поэтому заранее запаситесь нежирным кефиром, омлетами из яичных белков, салатами без жирных соусов, рыбой или выпить немного йогурта низкой жирности, многие спортсмены выпевают на ночь казеиновый протеин, калорий много, а жира почти нет. Таким образом, снизите стресс организма в питании и поддержите высокий уровень метаболизма.

    

♦ Не вводите ограничения резко

     Уменьшайте порцию пищи постепенно, резкий переход, введёт организм в шок и только сильные могут выдержать диету, оптимальным решением будет снижение до необходимых порций в течении 3-4 дней.

    

Поддержка мышц в форме

     Для того, чтобы похудеть и при этом иметь подтянутое тело, ну никак не обойтись без физических упражнений, для этого цикла на 14 дней катайтесь на велосипеде, больше ходите пешком или используйте лёгкий бег трусцой, плавайте, очень хорошо укрепит ноги и ягодицы приседания, а руки и грудь отжимания.

Только вся эта физическая активность не должна зашкаливать, всё выполняется до небольшого утомления мышц, помните ваша цель 3-5кг. за 14 дней.

Повышайте мотивацию

Без постоянной мотивации легко потерять силу воли, чтобы этого не произошло, во время диеты:
• Посещайте спортивные сайты со стройными девушками или парнями;
• Смотрите на своих друзей кто полнее и представьте, что через время будете лучше их выглядеть;
• Посмотрите в шкаф на одежду, которая сейчас маловата, а через время сможете её с лёгкостью носить;

• Вспомните подсмеивающихся людей над вашей полнотой и представьте их недоумевающие взгляды, когда вы похудеете.

     Поэтому не ленитесь, не считайте, что всё равно не получится, работайте над собой и будьте всегда в хорошем самочувствии и классном теле. Удачи! 😉

Рекомендуем Вам:

Похудеть на 4 кг за 2 недели: эффективные диеты, примеры меню, отзывы

• 1 Декабря, 2018
• Диеты
• Ирина Иванова

Что делать, если до важного события или мероприятия осталось всего несколько недель, а вы не влезаете в платье, или худели долгое время, но пара-тройка килограмм все равно остаются лишними? В этих случаях вам помогут быстрые диеты. Об их пользе и вреде вы узнаете из данной статьи.

Как похудеть на несколько килограмм за 2 недели?

Реально ли похудеть на 4 кг за 2 недели? Это вполне возможно, но придется придерживаться правильного питания и выполнять физические нагрузки. 2 недели достаточно для того, чтобы без лишнего стресса для организма сбросить ненавистные килограммы. В этом случае нет необходимости в жестких диетах, следует только скорректировать свое питание, придерживаться активного образа жизни.

Питание

Для того чтобы похудеть на 4 кг за 2 недели, нужно соблюдать следующие принципы в питание:

1. Употребляйте в пищу белковые продукты, такие как яйца, обезжиренный творог, сыр, мясо птицы, говядину, печень, рыбу. А также продукты, содержащие сложные углеводы, это каши, фасоль, чечевица.
2. Большое значение имеет правильное приготовление блюд. Старайтесь добавлять меньше масла и соли. Еще уберите майонез и другие жирные продукты.
3. Заведите привычку считать калории. Для этого вам потребуются весы для взвешивания продуктов. Можно скачать на телефон приложение для подсчета калорий. В нем указана калорийность всех обычных продуктов и блюд.
4. Нельзя голодать, но есть нужно маленькими порциями 4–5 раз в день.
5. Помните о дефиците калорий. Обязательно следите за тем, чтобы расхода калорий за день было больше прихода.
6. Перед приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит организму быстрее почувствовать насыщение.
7. Завтрак и обед – это основные приемы пищи. Ужин должен быть легким. Не обязательно не есть после 6. Главное, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.
8. В день выпивайте 2 литра воды.
9. Есть лучше из маленькой посуды. Никаких добавок. Это обман для мозга. Он будет думать, что съедена полная тарелка, и быстрее даст сигнал всему организму о насыщении.
10. Съедайте тарелку супа на бульоне перед приемами пищи. Это насытит организм и не даст ему переесть.
11. Используйте меньше приправ, не солите и не перчите.

Физическая активность

Как скинуть 4 кг за 2 недели? Добавить в свой обычный режим больше физической активности. Для этого подойдут:

1. Прогулки. Выделите в день хотя бы час на них. Если времени нет, меньше пользуйтесь машиной или общественным транспортом. Старайтесь больше ходить. Не пользуйтесь лифтом.
2. Пробежки. Если давно мечтали начать бегать, то это прекрасный повод. Возможно, к окончанию двух недель захотите продолжить заниматься этим. Зимой пробежки можно заменить на лыжи или коньки.
3. Фитнес. Запишитесь наконец на фитнес. Для похудения больше подойдут кардио-тренировки, они позволяют сбросить лишний вес. Но такие занятия очень интенсивные. Поэтому, если раньше не занимались какой-либо физической деятельностью, лучше выбрать что-то менее интенсивное, например: пилатес, низкоударные тренировки, кардио, но для начинающего уровня.
4. Активные выходные. Проводите больше времени на улице. Больше двигайтесь. Если есть дети, то проведите активно свой досуг с ними. Это и поможет похудеть, и сблизит с детьми.
5. Идите на шоппинг. Женщины во время хождения по магазинам могут проходить километры. К тому же, это хороший мотиватор для приобретения фигуры мечты.

Мотивация

Одной из важных составляющих похудения является мотивация. Без нее не похудеть на 4 кг за 2 недели. Она бывает такая сильная в начале, но потом след от нее простывает. Как поддерживать себя? Есть множество способов:

1. Покупать красивую одежду на размер или 2 меньше. Тогда будет стимул побыстрей влезть в свои новые платья, блузки, юбки.
2. Развесить повсюду фотографии людей с идеальной фигурой.
3. Употреблять пищу как можно в более открытой одежде. Все проблемные зоны будут видны.
4. Напоминать себе постоянно о цели и изначальном мотиваторе. Изначальным мотиватором могут быть: не влезаю в новое платье, знакомые сказали, что поправилась, весит живот и бока и др.
5. Для многих еда – это способ справиться со стрессом. Нужно это изменить. Еда должна стать лишь топливом для организма.
6. Регулярно взвешиваться, награждая за каждый сброшенный килограмм. Но только не едой.
7. Позволять себе иногда слабости. Можно съесть что-то сладкое, но только чуть-чуть и лишь после основного приема пищи. К тому же, сейчас существует множество рецептов пп-десертов.

Как видно из вышеперечисленного, похудеть на 4 кг за 2 недели можно, не используя жесткие диеты, но что делать, если похудеть нужно в более короткие сроки или на большее количество килограмм. Тогда могут помочь только диеты. И чем больше нужно сбросить килограмм, тем они будут жестче. Далее рассмотрим диеты продолжительностью в неделю.

Недельные диеты

Все диеты можно разделить на 3 способа:

1. Снижение потребления калорий. Чем больше нужно похудеть, тем меньше нужно потреблять калорий. Некоторые диеты доходят до полного отказа на несколько дней от пищи.
2. Различные монодиеты. Вы потребляете только один продукт всю диету. Таким образом можно быстро похудеть и на 5 кг за неделю.
3. Изменение своих пищевых привычек. Например, употребление в пищу только белковой пищи.

Вред быстрых диет

В погоне за идеальным телом в короткие сроки некоторые пытаются похудеть на 10 кг за неделю. Это возможно, но, прежде чем расписать диеты, подумайте об их вреде:

1. Организму нужны белки, жиры и углеводы. Если он их не получает в достаточном количестве, то начинает испытывать колоссальный стресс. Организм начинает чувствовать слабость, недомогание, раздражительность.
2. При таких диетах первое, что пожирает организм, это мышечную ткань и вода. Жир уходит последним, и он может совсем не уходить при такой диете, а на весах будут заветные 10 кг. Можно похудеть, но качество тела будет ужасным, дряблым с обвисшей кожей.
3. После диеты килограммы возвращаются, причем чаще всего в большем количестве.
4. Нельзя садиться на такие диеты людям с болезнями пищеварительного тракта.
5. Любая диета не эффективна, так как после нее вы возвращаетесь к прежнему режиму. При этом организм, испытавший стресс, будет стараться как можно больше запастись жиром. На случай, если опять ему придется испытывать голод.

Быстрые диеты

Если вы все-таки задаетесь вопросом, как быстро похудеть на 10 кг за неделю, то вот несколько популярных диет:

1. Гречневая диета. Это монодиета, которая основана на поедании только гречки, запаренной на воде. В день нужно съедать до 0,5 кг крупы. Можно немного разнообразить добавлением огурцов, капусты, фруктов, содержащих витамин С, кефира (не более 1 литра), укропа, петрушки, меда и соевого соуса. В обеденный прием пищи можно добавить немного растительного масла. Плюсом гречки является быстрое насыщение организма. Человек не чувствует голода.
2. Кефирная диета. Это также монодиета. Кефир должен быть обезжиренным. К нему можно добавлять каждый день 100 граммов постного мяса, овощи, несладкие фрукты.
3. Экстремальная диета, при которой вы полностью отказываетесь от еды. Вместо этого нужно употреблять молочный чай не более 5–7 чашек в сутки. Способ приготовления: в термосе 1 столовую ложку чая заливаем горячим нежирным молоком и даем настояться 30 минут. Это очень опасная диета и сложная для организма.

Менее экстремальная диета, позволяющая похудеть на 7 кг за неделю, это отказ от ужина. В течение недели откажитесь от вечернего приема пищи.

Отзывы о таких диетах всегда разные, кто-то радуется быстро сброшенным килограммам, а кто-то оказывается в больнице из-за проблем с желудком. Прежде чем садиться на них, нужно четко понимать возможные последствия. Похудением лучше заниматься не неделю, а гораздо реальнее сбросить вес и не набрать его за более продолжительное время.

Худеем на 20 кг

Как похудеть на 20 кг за 4 недели? Если до важного мероприятия остался месяц, а сбросить нужно достаточное количество килограмм, подойдут следующие диеты.

Диета Магги, или яичная диета. Она основана на поедании белковой пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов практически исключены. Такая диета подходит практически всем, но использовать ее можно не больше 1 раза в год. Результат возможен только при строгом соблюдении диеты, нельзя есть больше либо заменять продукты.

Диета 6 лепестков. Она напоминает монодиеты, но гораздо разнообразнее в плане еды. Каждый день можно употреблять только один вид продуктов, это чередование белков и углеводов. Такую диету лучше соблюдать 2–3 недели, не больше. Судя по отзывам, вполне можно похудеть на 7–10 кг за неделю, а за две – на 20 кг. Примерное меню на 7 дней:

1. Первый день – рыба и морепродукты. Блюда должны быть не жареные и без дополнительных ингредиентов.
2. Второй день – овощи. Допускаются в пищу любые овощи: сырые, приготовленные в пароварке, без масла, в салате или смузи.
3. Третий день – курица. Куриное мясо можно есть только без кожи.
4. Четвертый день – злаки. Это каши (гречка, овсянка), можно съесть немного цельнозернового хлеба.
5. Пятый день – фрукты. Употреблять в пищу можно любые фрукты, а также салаты из них и смузи.
6. Шестой день – творог. Использовать нужно только обезжиренный творог. Допускается добавить 2 стакана кефира или молока.
7. Седьмой день – можно отдохнуть или начать диету сначала.

В заключение

Диеты, как бы они привлекательно не выглядели, это стресс для организма. Не нужно ждать наступления какого-либо важного мероприятия, чтобы начать задумываться о своем теле. Для получения идеальной фигуры нет необходимости истязать свой организм. Достаточно только придерживаться правильного питания и заниматься спортом. В нашу эпоху помешаности на здоровой пище можно найти тысячи рецептов на любой вкус, основанных на правильном питании. как пишут женщины в отзывах, при здоровом образе жизни можно спокойно похудеть на кг за неделю и даже больше.

Как похудеть на 10–15 кг всего за две недели

Похудение на 20 кг кажется нам чем-то совершенно нереальным. По крайней мере, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не совсем. Можно еще поесть, но совсем немного. Представляем вашему вниманию самую радикальную диету из существующих. Ее продолжительность — 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, поверьте, это «целых» 14 дней, продержаться которые так непросто.

Продержаться весь срок может не просто человек с сильной волей, а тот, у кого нет проблем со здоровьем. Почему? Не будем скрывать, радикальная диета — большой стресс для организма. Вам не только нужно будет проконсультироваться у врача перед началом похудения, но и примерно за неделю до него сократить количество потребляемых калорий.

Меню на 14 дней

Эффективно, никто и спорить не станет, но только для людей с крепким здоровьем. Дневной рацион нужно разделить на 4 части: завтрак, обед, полдник, ужин. Из напитков позволяется использовать только обычную питьевую воду или же минеральную.

День 1–7

• Понедельник: 3 сваренных вкрутую яйца, 5 отварных картофелин.
• Вторник: 100 г творога со сметаной (нежирных), 250 г кефира.
• Среда: 0,5 л кефира, 2 яблока, 1 л свежевыжатого фруктового сока.
• Четверг: 400 г отварной курятины или говядины, 200 мл нежирного кефира или несладкого чая.

• Пятница: 0,5 кг груш или яблок, 1 л минеральной воды.
• Суббота: 300 мл нежирного молока, простокваши или кефира, 3 отварных картофелины.
• Воскресенье: 0,5 л кефира, минеральная вода.

День 8–14

• Понедельник: 1 яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора, минеральная или питьевая вода.
• Вторник: 100 г отварной говядины, 2 яблока, овощной салат из огурцов и помидоров под растительным маслом, несладкий зеленый чай.
• Среда: 100 г отварной говядины, 2 груши или яблока, 70 г ржаного хлеба.
• Четверг: 100 г отварной говядины, 2 яйца, 0,5 л нежирного кефира, 150 г ржаного хлеба.

• Пятница: 3 отварных картофелины, 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок.
• Суббота: 2 огурца, 300 г отварного куриного мяса, несладкий чай, 2 яйца.
• Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока, 200 мл нежирного кефира, минеральная вода.

Как выйти из радикальной диеты

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.

Как похудеть на 10–15 кг всего за две недели

Похудение на 20 кг кажется нам чем-то совершенно нереальным. По крайней мере, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не совсем. Можно еще поесть, но совсем немного. Представляем вашему вниманию самую радикальную диету из существующих. Ее продолжительность — 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, поверьте, это «целых» 14 дней, продержаться которые так непросто.

Продержаться весь срок может не просто человек с сильной волей, а тот, у кого нет проблем со здоровьем. Почему? Не будем скрывать, радикальная диета — большой стресс для организма. Вам не только нужно будет проконсультироваться у врача перед началом похудения, но и примерно за неделю до него сократить количество потребляемых калорий.

Меню на 14 дней

Эффективно, никто и спорить не станет, но только для людей с крепким здоровьем. Дневной рацион нужно разделить на 4 части: завтрак, обед, полдник, ужин. Из напитков позволяется использовать только обычную питьевую воду или же минеральную.

День 1–7

• Понедельник: 3 сваренных вкрутую яйца, 5 отварных картофелин.
• Вторник: 100 г творога со сметаной (нежирных), 250 г кефира.
• Среда: 0,5 л кефира, 2 яблока, 1 л свежевыжатого фруктового сока.
• Четверг: 400 г отварной курятины или говядины, 200 мл нежирного кефира или несладкого чая.

• Пятница: 0,5 кг груш или яблок, 1 л минеральной воды.
• Суббота: 300 мл нежирного молока, простокваши или кефира, 3 отварных картофелины.
• Воскресенье: 0,5 л кефира, минеральная вода.

День 8–14

• Понедельник: 1 яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора, минеральная или питьевая вода.
• Вторник: 100 г отварной говядины, 2 яблока, овощной салат из огурцов и помидоров под растительным маслом, несладкий зеленый чай.
• Среда: 100 г отварной говядины, 2 груши или яблока, 70 г ржаного хлеба.
• Четверг: 100 г отварной говядины, 2 яйца, 0,5 л нежирного кефира, 150 г ржаного хлеба.

• Пятница: 3 отварных картофелины, 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок.
• Суббота: 2 огурца, 300 г отварного куриного мяса, несладкий чай, 2 яйца.
• Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока, 200 мл нежирного кефира, минеральная вода.

Как выйти из радикальной диеты

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.

советов, которые работают ▷ Legit.ng

Лучший способ похудеть — это правильное питание и физические упражнения. Этот метод требует времени и большой силы воли. Хотите быстрых результатов? Тогда вас может заинтересовать, как похудеть за две недели.

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на диету, потому что ваше здоровье важнее похудания.

Как похудеть за две недели

Иногда хочется быстро похудеть.Однако по некоторым причинам это непростая задача. Во-первых, наше тело не может похудеть за один раз. Поспешная потеря веса замедляет обмен веществ в организме. Кроме того, похудание за короткий промежуток времени может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Итак, если вы хотите узнать, как похудеть за две недели, выполните следующие действия.

Пейте много воды

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Вода — одно из лучших средств в борьбе с лишними килограммами. Вода способствует очищению организма от шлаков, а также улучшает работу пищеварительного тракта.Вода очень важна, если вы хотите похудеть.

Удивительные советы, как быстро избавиться от жира на лице

• Если вы пьете достаточно воды, она даст вам необходимую энергию.
• Соблюдать правильный питьевой режим очень важно, если вы собираетесь заниматься спортом.
• Вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника.

Уменьшите потребление углеводов

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Сокращение потребления углеводов помогает похудеть.Углеводы быстро усваиваются организмом, и вскоре после этого возникает чувство голода. Потребление углеводов приводит к накоплению жира, что затрудняет похудение. Несмотря на то, что полностью исключить углеводы из своего рациона довольно сложно, постарайтесь сократить их потребление.

• Не ешьте много хлеба.
• Уменьшить потребление зерновых продуктов.
• Уменьшите потребление картофеля, риса и кукурузы.

Имейте в виду, что диета с низким содержанием углеводов может быть вредной.Поэтому не стоит долго соблюдать безуглеводную диету до консультации с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшие фрукты для похудения: что и когда есть, если вы хотите похудеть

Мощные фрукты для похудения, которые быстро сжигают жир

Включите нежирный белок в свой рацион

Изображение: unsplash.com
Источник : UGC

Белок должен быть основным ингредиентом в течение этих двух недель. Организм тратит больше энергии на переваривание белков, чем углеводов. Таким образом, организм использует больше калорий для переваривания и усвоения белка.К тому же белок дает ощущение сытости. Выберите следующие белковые продукты:

• Рыба
• Постное красное мясо с небольшим количеством жира
• Мясо птицы
• Любое нежирное мясо или белковые продукты

Ешьте больше фруктов и овощей

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Вы можете быстро похудеть, если будете есть фрукты и овощи. Они дают ощущение наполненности. Благодаря этому вы не испытаете чувства голода.Кроме того, они содержат много микроэлементов, которые необходимы нашему организму для поддержания здоровья. Овощи также содержат клетчатку, положительно влияющую на организм. Поэтому диета, богатая фруктами и овощами, способствует похуданию. Вот еще несколько идей:

• Ваша тарелка должна быть хотя бы наполовину заполнена овощами.
• Морковь, помидоры черри и другие овощи подходят для перекуса.
• Добавьте в бутерброд шпинат, огурец или перец.
• Включите в свой рацион яблоки, ягоды, бананы или другие фрукты.

Лучшие фрукты для женской и мужской фертильности

Уменьшите потребление сахара

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Сахар присутствует во многих здоровых продуктах питания, таких как молочные продукты, овощи, фрукты и злаки. Поэтому полностью исключить сахар из своего рациона не получится. Однако избегайте сладкой выпечки, хлопьев, фруктовых соков, газированных напитков и сладостей. Вот еще несколько советов:

• Не добавляйте сахар в чай, кофе или кашу.
• Внимательно изучайте состав потребляемых вами продуктов.Сахар содержится во многих упакованных продуктах. Соус для спагетти, энергетические напитки и соус для барбекю могут содержать сахар.
• Обратите внимание, что сахар имеет много названий и бывает во многих формах, таких как кукурузный сироп, фруктоза, мальтоза, сахароза, декстроза или кукурузный подсластитель.

Уменьшите потребление соли

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Это очень важно, если вы хотите похудеть. Избыток соли вызывает задержку воды в организме. Вода составляет около 55-60% массы тела.Поэтому не употребляйте соль в течение двух недель, пока вы пытаетесь похудеть. Следуйте приведенным ниже советам:

Полезные советы по здоровому образу жизни для мужчин

• Не добавляйте соль в пищу. Если еда кажется вам невкусной, используйте приправы, не содержащие соли.
• Ешьте как можно меньше обработанных и упакованных продуктов. В них много соли.
• Если вы едите обработанные продукты, выбирайте те, в которых меньше соли.
• Заправки для салатов и другие соусы часто содержат много соли.По возможности избегайте их или уменьшите их использование.
• Уменьшение потребления соли помогает улучшить общее состояние здоровья.

Физические упражнения ежедневно

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Если вы хотите похудеть за две недели, вам нужно будет заниматься каждый день. Выделяйте для этого один час в день.

• Важно выбрать упражнения, которые вам нравятся. Включите кардио в свой график тренировок. Благодаря таким занятиям можно быстрее сжигать калории и улучшать обменные процессы в организме.Если вы не привыкли к большим нагрузкам, начните с небольших, постепенно увеличивая нагрузку.
• Можно рассмотреть следующие варианты: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание.
• Включите интервальные тренировки в свое расписание. Интервальная тренировка — это тренировка с чередованием физических нагрузок высокой и низкой интенсивности. Это отличный способ сжечь калории.
• Помимо кардиоупражнений, старайтесь как можно больше ходить. Выделять для этого особое время не нужно, просто как можно больше гуляйте в течение дня.Ходьба — одно из лучших упражнений. Используйте лестницу вместо лифта.
• Включите силовые тренировки в свой график. Кардиотренировки помогают избавиться от лишних килограммов за короткий период времени, а упражнения для наращивания мышечной массы также способствуют снижению веса и улучшению здоровья.

Как есть имбирь, чтобы быстро и безопасно похудеть

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое сбалансированная диета и почему она важна?

Структура пищевых привычек

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Хорошо спланируйте свой рацион. Вам помогут следующие советы:

• Ваша пропорция должна состоять из здорового питания и перекусов. В начале недели приобретите все необходимые продукты, чтобы у вас не было повода отказаться от своего меню.
• Ешьте сидя. Исследования показывают, что люди, которые едят сидя и используют столовые приборы, например тарелки, получают меньше калорий, чем те, кто ест стоя.
• Включите в свой рацион здоровые и питательные закуски.Носите их в сумке, чтобы можно было перекусить, как только проголодались.

Готовьте дома

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Ешьте дома, и вы будете потреблять меньше калорий. Попробуйте приготовить себе еду, и вы сразу почувствуете преимущества знания состава ваших блюд. Вы также будете контролировать количество сахара и соли.

Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

• Уменьшить расход масла и сливочного масла.
• Выпекайте или жарьте пищу вместо жарки.

Достаточно спать

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Сон — неотъемлемая часть хорошего здоровья. Организму будет сложно восстанавливаться после тренировок, а также переваривать пищу, если вы недостаточно отдыхаете. Если хочешь быть здоровым, высыпайся!

• Подростки должны спать 8-10 часов в сутки.
• Взрослые должны спать от 7 до 9 часов.
• Пожилым людям следует спать 7-8 часов.

Теперь вы знаете, как похудеть за две недели.Невозможно сказать, сколько фунтов вы потеряете, выполнив все перечисленные шаги. На конечный результат влияет множество факторов, но если вы настроены решительно, результат превзойдет ваши ожидания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Простые советы, как похудеть за два дня

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшие фрукты для похудения в Нигерии

Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели (12 шагов)

Похудение — это сложное путешествие.Потерять 15 фунтов за две недели непросто, и для достижения этой цели вам потребуется удвоить время. Хирургия и таблетки являются одними из «простых» вариантов, которые многие люди выбирают, чтобы быстро сбросить большое количество лишнего веса. Однако есть гораздо более безопасный способ сбросить 15 фунтов за две недели , не ложась под нож.

Для вас важно понимать, что потеря веса требует здорового образа жизни, и вы должны получить одобрение врача, прежде чем вступать в какую-либо программу.Эта статья даст вам 12 отличных советов о том, как достичь желаемого веса за короткий период времени. Читать дальше.

Загрузите бесплатную копию этой статьи в виде электронной книги!

Резюме:

Обзор того, как сбросить 15 фунтов за 2 недели:

Для того, чтобы сбросить 15 фунтов за 2 недели, вам необходимо иметь значительный дефицит калорий — около 2750 калорий в день, а также сбросить лишний вес. Дефицит калорий достигается за счет сочетания диеты и упражнений.Чтобы сбросить 15 фунтов, рекомендуется избегать приема таблеток для похудения или голодания.

Рекомендуемая краткосрочная программа быстрой потери веса

Мы изучили и протестировали ряд средств для похудения на протяжении многих лет и нашли поставщика, который предложит бесплатную пробную версию продукта для похудения (вы просто оплачиваете почтовые расходы) программы похудания, которая поможет вам довольно быстро сбросить вес.

Как только вы быстро сбросите несколько фунтов, мы считаем, что быстрая потеря веса помогает мотивировать вас продолжать с долгосрочными изменениями образа жизни, которые мы рассмотрим ниже.

Если вы хотите быстро похудеть, ознакомьтесь с предложением здесь:

>>> Посмотреть специальное предложение по снижению веса <<<

1. Потребляйте 1000–1200 калорий в день

Этого количества уже достаточно, чтобы вы могли нормально функционировать в течение дня. Хотя вам точно не захочется есть это немного навсегда, это количество поможет вам легко сбросить килограммы. Вы, вероятно, почувствуете себя вялым, когда съедите это немного.Вот почему вам нужно спланировать свое расписание на следующие две недели и избегать сверхактивной активности.

2. Готовьте сами

Ваша цель — съедать от 1000 до 1200 калорий в день. Это означает, что обычная еда и напитки, которые вы заказываете в ресторане, заставят вас превысить это требование. Лучший способ избежать превышения рекомендованного количества калорий для похудения — это приготовить пищу. Таким образом, вы сможете лучше контролировать ингредиенты и размер порции.

Используйте кулинарный спрей вместо сливочного, оливкового или растительного масла. Оливковое масло содержит полезный веер, но его столовая ложка составляет 120 калорий. Включите здоровые закуски между приемами пищи, чтобы чувствовать себя сытым, несмотря на лишения.

3. Выполняйте упражнения с малой отдачей

Интенсивные тренировки могут вызвать легкое головокружение из-за сверхнизкого потребления калорий. Поскольку у вас есть всего две недели, чтобы похудеть, упражнения окажут минимальное влияние на вашу потерю веса.Сохраняйте энергию и придерживайтесь легких тренировок. К ним относятся ходьба, плавание и бег трусцой, чтобы сжечь лишние калории. Часовая прогулка может сжечь около 200 калорий, в зависимости от вашего текущего веса и интенсивности.

4. Попрощайтесь с сахаром

Продукты, богатые углеводами, включают макаронные изделия, рис, хлеб, печенье и пирожные. Все они содержат калории, поэтому избегайте их. Ваш ежедневный рацион должен состоять только из нежирных белков, овощей и фруктов, богатых клетчаткой.Лучше всего потреблять эти полезные углеводы, чтобы сохранять чувство сытости и избежать падения сахара, которое толкает вас к перееданию.

>>> Просмотреть специальное предложение по снижению веса
Загрузите бесплатную копию этой статьи в виде электронной книги!

5. Чтение этикеток продуктов питания

Ваша диета ограничена, поэтому будет разумным знать калорийность пищи, которую вы едите. Один из лучших способов отслеживать потребление пищи и жидкости — вести дневник.Записывайте все, что вы кладете в рот каждый день, чтобы узнать, потребляете ли вы рекомендованное количество калорий. Прочтите этикетки на продуктах, чтобы отмерить порции и узнать, каких продуктов и / или напитков следует избегать.

6. Пейте много воды

Вода помогает чувствовать сытость между приемами пищи. Это также помогает контролировать ваше настроение и повышает уровень энергии во время диеты. Всегда имейте при себе бутылку с водой и пейте, когда можете. Поддержание водного баланса улучшит ваш метаболизм и улучшит состояние кожи.Попрощайтесь с сладкими напитками, такими как газированные напитки и ароматизированная вода. Однако вы можете пить детокс-воду, чтобы добавить немного аромата.

Резюме:

7. Ешьте фрукты и / или овощи перед каждым приемом пищи

Употребление фруктов и / или овощей перед едой мгновенно заставит вас почувствовать себя сытым. Это убьет вашу тягу и голод, так что меньше есть. К сожалению, фруктовые соки не считаются, так как они содержат большое количество сахара и клетчатки.

Программа быстрой потери веса:

8. Занимайтесь и отвлекайтесь

Лучший способ оставаться дисциплинированным и мотивированным — это занять себя. Это поможет вам не думать о продуктах и ​​напитках, которыми вы пожертвовали на этом нелегком пути к снижению веса. Попробуйте новое хобби, побалуйте себя горячей ванной, посмотрите фильм, почитайте книгу и многое другое.

9. Выпейте кофе перед тренировкой

Выпив кофе за час до тренировки, вы почувствуете прилив энергии.Попробуйте выпить чашку свежесваренного кофе без добавления сахара (даже стевии) и столовой ложки молока. Это даст вам энергию, необходимую для завершения тренировки, не чувствуя впоследствии вялости. Он также поможет вам сжечь больше калорий, поскольку содержит антиоксиданты.

10. День одного читерства

Чит-день важен, потому что вам будет чего ждать. Если у вас есть только две недели, чтобы сбросить 15 фунтов, то вы можете выделить только один чит-день.За этой идеей стоит наука, которая предполагает, что слишком долгое лишение себя замедлит ваш метаболизм. Ваше тело переключится в режим выживания, а это означает, что ваш метаболизм переключится на более низкую скорость, чтобы вы могли нормально функционировать. Время от времени устраивая чит-дни, вы также будете мотивированы.

11. Выполнять упражнения с собственным весом

Отжимания и выпады помогут вам нарастить мышечную массу, которая придаст вам форму и тонус. Важно отметить, что безжировая мышечная масса помогает вашему телу сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.Эти две тренировки просты в выполнении и их можно выполнять в любое время дня. Вы можете усложнить свою тренировку, добавив свободные веса.

12. Спите на 30 минут больше за ночь

Каждую ночь вам необходимо спать не менее семи-восьми часов. Достаточное количество сна заставит вас думать и двигаться лучше. Вы будете лучше выбирать пищу и не будете чувствовать себя вялым. Больше сна также улучшит ваш метаболизм, помогая вам похудеть.Еще один бонус — это ускоренное восстановление мышц, которое позволит вам быстрее подготовиться к следующей тренировке.

Это лишь некоторые из наиболее эффективных способов похудеть. Ключ к значительному снижению веса — постоянство. Убедитесь, что на протяжении всего пути вы поддерживаете мотивацию для достижения желаемых целей.
Загрузите бесплатную копию этой статьи в виде электронной книги!

>> Посмотреть специальное предложение по снижению веса

Поделитесь нашей инфографикой!

• 7 самых больших грубых ошибок при похудении
• 8 лучших продуктов для похудения
• 9 лучших упражнений для тонизирования и похудания

Можете ли вы сбросить 10 фунтов за 2 недели?

Позвольте мне начать с того, что я действительно должен знать лучше.Попытка похудеть на 10 фунтов за две недели не только на грани нездоровья, но и практически невозможна. Как писатель о здоровье и в целом здравомыслящий человек, я знаю это, но я также человек, и у меня возник особый случай.

Будьте честны: у кого из нас не было такой паники: «О, черт, я в последнее время ленился и ел дрянь, но мне абсолютно нужно , чтобы хорошо выглядеть на той свадьбе / семейной вечеринке / воссоединении класса, приближающейся несколько дней!» чувство? Это был я пару недель назад, и хотя я знал, что веду себя глупо — честно говоря, моя «цель» в 10 фунтов была намеренно призрачной — я также хотел испытать вызов, чтобы побудить меня выглядеть и чувствовать лучше всего быстро.

Это меня мотивировало? Конечно, я был мотивирован — но я также полностью (предупреждение о спойлере) не смог достичь своей цели. Хотя в ретроспективе этот результат кажется неизбежным, я извлек несколько важных уроков по пути.

1. Вы можете потерпеть неудачу в первый же день, но это может быть хорошо.

Я намеревался похудеть перед свадьбой в субботу вечером, поэтому я начал свой план ровно за две недели до этого. Великолепно, правда: это были выходные, так что у меня было больше времени и энергии, чтобы не сбиться с пути, верно? Эм, неправильно.Это очень неправильно. Я мама, и по выходным я со своими детьми 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а это означает, что у меня на самом деле гораздо меньше времени, чем в самый безумный рабочий день. Короче говоря, мы бегали по делам, мы сбились с пути, и нам нужно было перекусить на машине на ужин. Внезапно красочный салат моей мечты о похудании исчез; там был жареный сэндвич с курицей, подаваемый в картонной коробке. (И давайте будем честными, там была горстка картофеля фри моих детей). Но тот провал первого дня сослужил мне хорошую службу, так как дал мне двойную мотивацию придерживаться более здоровое питание в течение следующих нескольких дней.В этом случае немного вины было действительно большим делом.

2. Люди будут думать, что ты чокнутый.

Сделайте себе одолжение и не кричите с крыш, что планируете сбросить 10 фунтов за две недели, потому что люди скажут вам, что вы просто помешанный. Снижение веса требует времени, особенно успешное и продолжительное похудание, и — точно так же, как вы не можете проспать весь семестр и ожидать, что сдадите выпускной экзамен в колледже — вы не можете имитировать резкое изменение веса в последний раз минута.Вы, конечно, можете попробовать (Spanx, кто угодно?), Но если вы не хотите, чтобы вас отговорили от своих планов, держите их при себе.

3. Лучшее, что вы можете сделать — это выпить тонну воды.

h3O — отличная составляющая плана похудания, потому что это просто, бесплатно и во многих отношениях полезно для вашего здоровья. Большинство из нас не получают достаточно воды как таковой, поэтому употребление лишних калорийных жидкостей в течение всего дня будет поддерживать водный баланс, заряд энергии и (давайте будем честными) гораздо больше просыпаться в туалет.Каждый шаг на счету, правда?

4. Ежедневный прием витаминов — отличная идея.

В то время как я пытался есть смесь овощей, фруктов, нежирного белка и здоровых углеводов в течение двух недель, ежедневное употребление этого витамина гарантировало, что я получал все необходимые мне питательные вещества, в то время как я ел немного меньше, чем обычно. И возможно, это было только в моей голове, но ежедневная упаковка основных питательных веществ в таблетку также заставила меня чувствовать себя менее голодным.

5. Даже 30 (или 20!) Минут упражнений будут иметь большое значение.

Вы не сможете кардинально изменить свою жизнь за пару недель, поэтому, если вы не занимаетесь фитнесом, внезапно проводить часы в тренажерном зале вы можете как утомительный труд. Но сделать несколько кругов вокруг квартала перед завтраком? Это легко сделать — и это отличный способ возвращаться к своей цели каждое утро. (Это также действительно помогает сбросить килограммы.)

6. Будьте осторожны с одеждой.

Я совершил ошибку, посоветовав своему портному приколоть вещи немного крепче, пока она работала над моим платьем.«Я собираюсь похудеть на 10 фунтов за две недели», — гордо сказал я ей (что, тьфу, снова см. № 2). Подняв брови, она послушалась меня и затянула эти проклятые булавки — а потом мне пришлось пойти к ней через неделю почти в том же размере, чтобы она могла передать мне мое теперь уже почти слишком узкое платье. Стыд!

7. Все равно никто не заметит.

Последний — самый верный из всех. Хотя я в конечном итоге потерял несколько фунтов перед большим событием, ровно ноль человек в ту ночь вообще заметили какую-либо разницу в моем размере — включая меня.Я был больше сосредоточен на том, чтобы хорошо провести время, когда приехал, что именно так и должно быть.

Ещё от FIRST

Как я потерпел неудачу при онлайн-знакомствах с первой попытки

Ненавижу ходить к доктору? 6 советов: оставайтесь здоровым дома

Эксперт показывает, как выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе

Программа похудания: потеряйте до 4 кг за месяц, мы расскажем, как это сделать

Вы ненавидите ходить в спортзал в одиночку? Возможно, вам удастся убедить вашего партнера присоединиться к вам.Исследование, проведенное Университетом Индианы в Блумингтоне, США, показало, что 94% пар, начавших совместный план тренировок, придерживаются его. Вы можете поддерживать друг друга в мотивации, и вам будет интересно исследовать новые занятия фитнесом. Другое исследование показывает, что женщинам больше нравится заниматься сексом, когда они физически активны: тренировки снимают стресс, повышают энергию и придают телу уверенность, что отлично подходит для вашего либидо.

Также читайте: Эти 5 удивительных преимуществ употребления миндаля заставят вас сходить с ума!

Следуйте этому плану высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) от личного тренера Адитьи Арора из Дели менее 30 минут в день, 3 дня в неделю, и сбросьте до 4 кг за месяц.

Выполняйте эти движения: Они сжигают калории не только во время тренировки, но и после нее. Интенсивные нагрузки ускоряют цикл восстановления вашего тела, заставляя вас сжигать больше жира и калорий в течение 24 часов после тренировки.

Приседания

Приседания. Изображение предоставлено: lift-fairy.blogspot.com
Цели: ноги и ягодицы
Встаньте прямо, расставив ступни чуть шире бедер. Представив, что за вами стоит стул, опустите копчик в присед, удерживая колени за пальцами ног, а грудь приподнята.Когда вы приседаете, смотрите вперед и поднимайте голову. Не сгибая спину, вернитесь в положение стоя.

Планка с вращением в стороны
Мишени: пресса и наклонных мышц
Лягте на коврик в положение планки, скрестив руки прямо под плечом, и только подушечки стопы опираются на коврик. Теперь задействуйте основные мышцы и поверните туловище в левую сторону, когда вы поднимаете левую ягодицу и бедра от пола, пока левое плечо, левое бедро и левая ступня не будут на прямой линии.Теперь поверните туловище вниз, вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны.

Woodchops
Цели: нога, плечи, брюшной пресс, косые мышцы живота и ягодица
Для этого движения вам понадобится набивной мяч. Встаньте, расставив ступни на расстоянии 2 фута, согнув левое колено и выпрямив правую ногу, и держите набивной мяч слева от себя, направив вниз. Удерживая нижнюю часть тела в вертикальном положении, поверните от талии вверх вправо, чтобы нести набивной мяч по диагонали через ваше тело к правой стороне головы.Теперь верните туловище в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Также прочтите: 4 надежных совета по снижению веса, которым нужно следовать перед сном

Отжимания

Отжимания. Изображение предоставлено: getmasculine.blogspot.com
Цели: грудь, плечи, руки и корпус
Начните в положении отжимания, ступни на ширине плеч, руки немного за плечами. Согните руки в локтях, опуская тело так, чтобы грудь почти касалась пола.Сделайте паузу, затем выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Выпады
Цели: бедра, ягодица и сердечник
Встаньте, поставив правую ногу примерно на 3 фута перед левой. Опустите левое колено на пол, согнув правое колено под прямым углом. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположными сторонами. Убедитесь, что оба колена находятся под углом 90 градусов.

Диагональные альпинисты
Цели: пресс, косые мышцы живота и плечи
Примите стандартное положение для отжиманий.Одним плавным движением поднимите правую ногу и подтяните правое колено к левой стороне груди. Теперь вернитесь в исходное положение. Затем переместите левую ногу к правой стороне груди, одновременно вытягивая правую ногу назад. Избегайте каких-либо движений в пояснице на протяжении всего упражнения. Продолжайте чередовать колени к груди.

Burpees
Цели: бицепсы, трицепсы, косые мышцы живота, пресс, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вниз по бокам.Согнувшись в бедре, опустите верхнюю часть тела на землю и коснитесь ладонями пола. Затем отведите ноги назад в положение отжимания и опустите грудь на пол. Поднимите грудь вверх, вытяните обе ноги вперед, затем подпрыгните и хлопните обеими руками над головой.

Также прочтите: Испытание степатлона привело к ее потере веса

Планки Inchworm
Цели: трицепса, пресса и косых мышц.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.Теперь наклонитесь и положите руки на пол на ширине плеч так, чтобы ваше тело имело форму перевернутой буквы V. Теперь идите вперед руками, пока не дойдете до положения для отжиманий, с подушечками стоп. пол. Старайтесь в этом положении держать спину прямо. Вернитесь в первое положение и встаньте прямо.

Мостовой упор
Цели: пресс и ягодицы
Лягте на коврик, согнув колени, ноги на ширине плеч, руки положены на бок ладонями вниз.Держа плечи на коврике, поднимите туловище над ковриком в положение моста. Теперь опустите его обратно к мату, но не кладите его на коврик. Поднимите его до положения моста и обратно.

Также читайте: От жира к форме: Бхуми Педнекар набрал, а затем потерял, 30 кг

Clean-n-Press
Цели: спина, ягодицы и плечи
Вам понадобится штанга для это упражнение.

No related posts.