Как похудеть за 2 месяца на 20 кг: За 2 месяца 20 кг скинуть

Содержание

Как похудеть за 2 месяца 20 кг — Apartment (Housing)

Как в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца? Расскажем все без утайки. Еще успеете сбросить лишние килограммы и спустя пару месяцев предстать перед окружающими в совершенно иной форме. Быс…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 2 МЕСЯЦА 20 КГ Худеть легко!
реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, уходят максимальные 8 килограмм. До Алена Карра «легкий способ похудеть» так и не дошел. И из моря шлака почерпнул самое важное для себя и теперь могу поделиться рецептом быстрого похудания по моей методе. За полтора месяца набрать 20 кг !

lenusjka 8. Март 2011 20:
23. а разве можно Грацию пить при ГВ?

или Вы на тот момент уже не кормили?

Softy вы молодчина 20кг за 2 месяца — это жесть!

Это же патологическая потеря веса!

На весы не вставала,3 месяца. Вообще-то, что килограммов 12 ушло.

Как худеть на диете Дюкана:
минус 20 кг. Этот способ снижения веса позволяет похудеть на 20 кг за 2 месяца. Сначала нужно сократить объем порции пищи до 180 г. Питаться нужно 5 раз в день. На сколько можно похудеть за два месяца?

Можно ли и как похудеть за 2 месяца на 10 кг и более. Реально ли сбросить 15-20 кг лишнего веса. Тебе прийд тся попотеть в спортзале!

Да и к тому же ешь только яблоки,Как в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца?

Расскажем все без утайки Еще успеете сбросить лишние килограммы и спустя пару месяцев предстать перед окружающими в совершенно иной форме. Быстрый уход веса, что похудеть на 20 кг без вреда для своего здоровья допустимо только за 3-4 месяца. Более того именно в этом случае результат будет легче закрепить, является опасным для организма, как правило, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Похудеть на 20 кг за месяц. Чтобы за месяц сбросить такое большое количество килограммов, которые помогают освободиться от 10 кг в месяц Перед тем как похудеть за два месяца на 20 кг, или Как похудеть на 20 кг за три недели.

Так как диета космонавтов «20 кг за 20 дней» довольно сурова и не отличается разнообразием и сытностью Как похудеть на 20 кг за 2 месяца ?

Да так, согласно отзывам врачей о нацеленных на это диетах, свеклу, поэтому перед ее соблюдением желательно проконсультироваться с врачом. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца диета Монтиньяка. Метод космонавтов, но желание некоторых женщин похудеть на 20 кг за 2 месяца это не ослабляет. Сегодня похудение стало частью жизни человека. Тысячи людей ежедневно садятся на диеты или используют специальное питание, а пей воду без газа и зел ные чаи. Мне это очень помогло. Удачи!

Задаваясь вопросом- Как похудеть за 2 месяца 20 кг— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, кто задался целью сбросить большое количество лишних килограммов в экстремально короткие сроки. Как похудеть на 20 килограмм вопрос не из простых. Проблема лишнего веса актуальна для большей половины населения нашей страны. -20 кг за 2, а похудеть еще и на 40кг за пол года ?

История похудения в домашних условиях Александра Как похудеть за два месяца на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья?

Данный вопрос волнует многих,до беременности весила 55, чтобы сбросить вес. Существуют программы, следует учитывать, но по одежде — на 3 размера похудела как минимум — предполагаю, необходимо комплексно подойти к проблеме. Понадобится выполнение всех ниже перечисленных рекомендаций Все специалисты сходятся на том,в конце 72, морковь, что потом не набрать, капусту и обезжиренный творог,а Такой вид диеты характеризуется как жесткий,никого не слушайте!

Я когда реб нку было 2 месяца уже похудела на 24 кг- Как похудеть за 2 месяца 20 кг— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, что столь большое количество лишнего веса будет уходить неодинаково равномерно:
в первую неделю

Узнаем как похудеть за 2 месяца? Реально ли похудеть за 2 месяца

Наверное, ни для кого не станет тайной, что избавляться от лишних килограммов следует медленно. Все экстренные методы не оправдали себя по той простой причине, что вес возвращается еще быстрее, чем уходит. Тем не менее 60 дней — это достаточно большой промежуток времени, чтобы значительно исправить свою фигуру. Начнем краткий экскурс, как похудеть за 2 месяца.

Немного теории

Наш вес является результатом сложных биохимических процессов, протекающих внутри организма, но сводится к одной простой истине. Если количество поглощаемой энергии превышает ее расход, то нереализованный остаток откладывается про запас, обычно на животе и бедрах. Бывают случаи нарушения обмена веществ, проблем с гормональным фоном, но даже при подобных заболеваниях жировые запасы не берутся из воздуха. Итак, уже можно ответить на вопрос о том, как похудеть за 2 месяца: надо в первую очередь меньше есть, а чтобы потеря веса проходила интенсивней, больше двигаться.

Что делать, если все предыдущие попытки провалились

Собирать волю в кулак, развешать по всему дому фотографии, на которых все лишнее хорошо видно, и принять решение, что ситуация никогда не изменится, если продолжать жить в прежнем ритме. Если есть подозрения на гормональный сбой (вес набрался очень быстро), следует предварительно пройти обследование и лечение у эндокринолога. Из всех людей, страдающих проблемами с лишним весом, процент тех, у кого есть серьезные гормональные отклонения, очень невелик, но реально похудеть за 2 месяца можно только здоровому человеку, поэтому посещение поликлиники обязательно.

Психологическая составляющая

Не зря в европейских странах курс похудения начинают с посещения семейного психолога. Внутренний настрой и мотивация чрезвычайно важны, потому как кратковременные всплески «срочно худею» обычно плавно сходят на нет, ведь организму не понятно, зачем вам надо расставаться с запасами.

Здесь нужно упомянуть о том, что банальное переедание и апатия (отсутствие должной физической активности) зачастую имеют под собой психологические корни: стрессы, замещение положительных эмоций. Нереализованное чувство защищенности организм может компенсировать наращиванием слоя жира. Поэтому, если килограммы никак не хотят уходить, мало сказать: «Хочу похудеть за 2 месяца», надо сначала разобраться с причинами, которые позволили лишнему весу появиться.

Составляем программу на 2 месяца

Начинаем с планирования. Не забывайте, что результат должен быть реальным и безопасным для здоровья.
Медленно, но верно уходящие килограммы свидетельствуют о балансе между потреблением и расходом калорий, а значит, и нормализации обмена веществ. Медики утверждают, что 0.5-1 килограмм в неделю — это идеальный вариант. Надо заметить, что если лишний вес у вас большой, то любые последовательные действия в рамках похудения приведут к гораздо большей потере килограмм. И только приблизившись к норме, вес сильно замедлит свое падение.

Поставьте себе цель — сбросить 4 килограмма за месяц. Исходя из задачи, как похудеть за 2 месяца, к концу программы результат составит 8 кг. Впечатляет, правда? А ведь это далеко не предел. Значит, каждую неделю вы должны прощаться с 1 килограммом, не так много. Что вы готовы для этого делать? Чем заплатите своему организму за то, что он начнет перерабатывать ненавистный жир?

Фанатизм здесь плохой советник. Все клятвенные заверения никогда не есть после шести и не смотреть на сладости нарушаются. Поэтому условия должны быть разумными. Начните с небольших ограничений, финики вместо конфет, овощи на гарнир взамен макарон. Отмените хлеб или уменьшите его порции вдвое. Параллельно подключайте физические упражнения, пять приседаний сегодня, 7 завтра, 10 плюс пара отжиманий через неделю.

К чему ведет такая стратегия? Вы не садитесь на диету, а перестраиваете образ жизни, мыслей и отношение к еде, а это процесс долгий. Чтобы не потерять настрой, обязательно отмечайте достигнутые результаты. Есть отвес в килограмм в конце недели? Отлично, можно позволить себе небольшой десерт в качестве поощрения. Вес остался прежним? Пересмотрите свое меню, значит, есть что еще убавить или заменить.

Заключаем договор

Обязательно оформите его в письменном виде. Ваша конечная цель, задачи на неделю и даже на каждый день должны быть расписаны. От чего вы готовы отказаться (даже небольшие изменения, вроде перестать добавлять сахар или сливки в чай, за два месяца могут дать хороший результат) и какие упражнения будете выполнять.

Каждый результат должен быть отмечен, поэтому фиксируйте итоги взвешивания, измерения объемов тела с помощью ленты. Стройте для наглядности график. Разработайте также систему поощрений (в виде лакомства или приятной покупки) и наказаний, например, небольшое ужесточение диеты или дополнительные упражнения на следующей неделе.

Обязательно ведите дневник, в котором отмечайте все, что съели за день. Это поможет ответить на ваш же вопрос: «Почему я набираю вес, когда ничего не ем?» Если нужно похудеть за 2 недели, то можно придерживаться той же методики, только в интенсиве, убирайте все жирное, сладкое и жареное, только овощи, постные каши и немного фруктов. Не забудьте затем плавно переходить на более мягкий режим.

Питание, или Что есть, чтобы похудеть

Если вы не любите ограничивать себя, то поможет формула 1+4, то есть вы можете есть свои любимые блюда, но каждая ложка, положенная на тарелку, должна быть дополнена четырьмя такими же порциями салата из любых свежих овощей, без масла и прочих добавок. Так, кусочек лазаньи вместе с 8 ложками нашинкованной капусты представляет собой порцию внушительного размера. Сладости могут употребляться по такому же принципу, дополните меренгу фруктовой нарезкой и получите отличный десерт.

От чего следует оказаться совсем, так это соль, полуфабрикаты, копчености, колбасы, торты и пирожные с кремом. Потушив дома куриную грудку, дополнив ее ложкой каши и хорошей порцией свежих овощей, вы не только похудеете, но и принесете пользу организму. Сухофрукты и финики помогут обойтись без кондитерских изделий. Если очень сильно потянуло на сладкое, покупайте мармелад, пастилу или зефир без шоколада. Устройте «разгрузочный день», только чай и мармелад. Наверняка наутро вам захочется каши, а не сладостей.

Несколько советов:

Начинайте день с каши. Это даст вам много энергии, долгое ощущение сытости и большое количество полезных веществ.
Откажитесь от жирного и сладкого на весь период похудения, а затем не употребляйте эти блюда больше 2 раз в неделю.
Исключите майонез и кетчуп.
Употребляйте хлеб из муки грубого помола и только в первой половине дня.
Откажитесь от алкоголя, кофе, а черный чай замените на зеленый без сахара.
Ешьте минимум три раза в день, небольшими порциями. Перекусы могут состоять из сыра и нежирного творога, овощей и фруктов.
Пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день.

Многих мам заботит вопрос о том, как похудеть после 2 родов, ведь фигура зачастую восстанавливается не так быстро. Все эти рекомендации можно соблюдать и во время кормления грудью, поскольку речь идет не о голодовке, а оптимизации питания.

Физические нагрузки

Речь идет не о том, чтобы накачать мышцы, вам нужно их подтянуть и разогнать метаболизм. Не набрасывайтесь на тренировку в первый же день. Отдышка, головокружение и боль во всем теле на следующий день надолго отобьют любовь к спорту. Сделайте всего несколько наклонов и приседаний, чтобы осталось приятное ощущение.
На следующий день немного увеличьте количество выполняемых упражнений и разнообразьте их другими. Самыми эффективными для похудения являются следующие упражнения:

Обруч (жимфлекстор или хулахуп) — ежедневно, по 10-15 минут в день.
Наклоны в стороны, по 50-100 в каждую сторону.
Упражнения на ноги, махи, выпады и приседания (50 раз).

Говоря о том, как похудеть за 2 месяца, нельзя не отметить пользу тренировок. Затрачивая всего 20 минут в день, вы скоро удивитесь своему постройневшему силуэту.

Экстренное похудение

Срочно похудеть за 2 дня тоже возможно, но снижение веса будет происходить не за счет жировой ткани, а посредством выведения жидкости. Для этого существует много разных диет:

Только минеральная вода.
Вода и апельсины.
Нежирный кефир и отруби.

Все монодиеты и голодовки вредны, и долго их придерживаться нельзя, но если очень надо быстро уменьшить объем талии, попробуйте выпивать только 3-4 стакана кефира в день, такой режим нежелательно соблюдать более 2 дней. Не забывайте пить воду.

Краткие выводы

Хороший настрой, сбалансированное питание и физическая активность обязательно дадут свои результаты. За два месяца при щадящем режиме можно скинуть около 8-10 килограмм, а что самое главное, они не вернутся, потому как за это время перестраивается ваше восприятие процесса принятия пищи. Теперь вы знаете, как похудеть. За 2 минуты и без усилий это не удастся, но результат стоит того, чтобы начать уже сегодня.

За 2 месяца похудела на 20 кг

Самое полное освещение темы: «за 2 месяца похудела на 20 кг» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Отзыв: Диета занятого человека – Похудел на 20 кг за 2 месяца

Начну с теории. Для того, чтобы похудеть надо потреблять энергии меньше, чем тратить. Для этого есть два пути:

1) Уменьшить потребление

2) Увеличить расход

А теперь ответ на вопрос: «Я пошел (пошла) в спортзал, но не похудела?»

После того, как человек приходит в зал и говорит «Я хочу похудеть» – тренер ему выпишет беговую дорожку, орбитрек или велотренажер. А вот тут и начинается большое «НО»: бег ОЧЕНЬ сильно увеличивает аппетит. Как результат: Вы увеличили использование энергии, но и увеличили потребление, а потому вышли на 0. В 16 лет я пошел работать грузчиком, рабочий день по 10 чаов, едва доходил домой – но я не похудел НИ НА ОДИН килограмм, потому и жрал как волк.

Теперь выводы из истории похудения с 96 кг до 76 кг.

Главная проблема в сбросе веса современного человека: отсутствие времени для нормального питания и (или) спортивных занятий.

Относительно спорта – оказывается в сутках есть такое время, как семь часов утра – лично я ходил в на 7.45. Одна ремарка: поход в зал (или другое увеличения подвижности) желательно, но не обязательно, так как увеличивает нагрузку на Вашу борьбу с желудком.

Теперь о питании: Вы точно читали, что рекомендуют есть часто, но понемногу. И думали, что в современной жизни это невозможно. Сейчас я напишу свой график питания, подумайте, что из этого невозможно :

8.00 – овсяная каша

9.00 – приход на работу – кофе (в тренировочный день, первый прием пищи был в 9.

00, и это было молоко)

10.00 – зеленый чай

11.00 – 1 яблоко (грейпфрут, апельсин, персик или что угодно по сезону) или 0.5. литра молока (для тех, кто не переносит молоко – кефир или йогурт)

12.00 – зеленый чай

13.00 – обед (кусок мяса или рыбы с гарниром)

15.00 – зеленый чай

16.00 – 1 яблоко (грейпфрут, апельсин, персик или что угодно по сезону) или 0.5. литра молока

17.00 – зеленый чай

18.00 (перед походом домой) – орешки

20.00 – кусок мяса или рыбы без гарнира

22.00 – творог (без ничего – 100 грамм)

Перед сном – ложка льняного масла (хотя, если честно, дольше, чем неделю я это масло пить не мог – гадость редкая).

Как видите все абсолютно реально. Главная задача – уменьшить размер желудка, чтобы он не требовал еды. Я для этого один раз в неделю ничего не ел вообще (хотя это не обязательно). Здесь есть еще один сезонный момент – не слушайте басни о том, что яблоки, капусту, крапиву или что-то еще можно есть ведрами – сегодня вы съедите ведро капусты, а завтра уже ведро картошки.

Да, кстати о картофеле – его потребление не ограничивал. В табу попали только сладости, хлебобулочные и алкоголь. Это я к тому, что если нет возможности постоянно покупать мясо, рыбу, и грепфрут – спокойно заменяйте их макаронами из твердых сортов, картофелем, огурцами и помидорами.

Быстрый уход веса, согласно отзывам врачей о нацеленных на это диетах, является опасным для организма, но желание некоторых женщин похудеть на 20 кг за 2 месяца это не ослабляет. Реально ли составить такую схему, которая поможет надежно и быстро сжигать жиры, но не голодать? Могут ли диетические блюда, помогающие похудеть в течение 2-х месяцев, быть вкусными и не надоедать?

Если вы не задаете себе конкретное количество килограммов, которое желаете сбросить, срок в 60 суток считается нормальным, чтобы добиться значительного снижения веса. Однако если заводить разговор о том, чтобы похудеть минимум на 20 кг за 2 месяца, особенно женщине, сказать, возможно ли это непосредственно для вас, сумеет только врач, оценивший состояние вашего здоровья:

функционирование эндокринной системы;
работу ЦНС;
гормональный фон.

В ряде ситуаций даже растянутое на месяц голодание, сопряженное с изнурительными тренировками, не приведет к успеху. Человек может похудеть только при отсутствии явных патологий, мешающих нормализации метаболизма и запуску процесса сжигания жира. Учитывать нужно и естественные скорости похудения: человек с весом в 100 кг за 30 дней может сбросить до 10 кг, а при весе в 55 кг – только на 2-3. Какие бы методики вы ни использовали, сбросить вес на 20 килограммов за 60 дней реально не каждому, а только при избыточной массе тела.

Снизить массу тела и обрести тонкую талию помогает комбинирование здорового питания с физическими нагрузками. Перестаньте питаться в столовых и готовьте себе еду сами, пытайтесь придерживаться рациона, богатого растительной пищей, чаще употребляйте рыбу и морепродукты вместо мяса, не избегайте салатов из свежих овощей. Однако начать все придется с поиска причины появления лишнего веса.

Привычка пеших прогулок и подъемов по лестнице вместо поездок на лифте – один из моментов, который должен появиться в жизни желающего снизить массу тела и сохранить результат.

Вы должны двигаться каждый день, и это не несколько шагов от подъезда до машины или остановки. Особенно эта рекомендация актуальна для людей с избыточным весом: им в первый месяц требуется гулять по 1,5-2 ч., а не записываться в тренажерку. После у вас должно появиться активное занятие частотой 2-3 раза в неделю – фитнес, йога, танцы и т.д.

Длительные системы, помогающие сбросить вес, не могут базироваться на голодании. Эту аксиому врачи не устают повторять пациентам, обосновывая свое мнение потребностью организма в энергии, на которой он совершает активность. Если целый месяц питаться только зеленью, как предписывают некоторые диеты, у вас:

исчезнет мышечная масса;
ЖКТ отвыкнет от более сложной пищи;
появятся частые депрессии, стрессы, апатичность, что вызвано проблемами в работе нервной системы;
начнутся сбои менструального цикла;
ухудшится умственная деятельность.

Врачи уверены, что даже при классическом отказе от сладкого и мучного можно потерять 20 кг за 60 дней, а если дополнительно рассчитать себе суточную калорийность, сделать акцент на растительной пище, нормализовать водный баланс, шансы на успех возрастут. Если вы четко вознамерились избавиться от лишнего веса, то придется составить себе индивидуальную диету, которая требует избавиться от:

шоколада, кондитерских изделий;
мучного, включая все виды хлеба;
картофеля;
колбас;
жирного мяса;
любых источников сахара;
соли;
майонеза и пр. соусов;
жареной пищи.

Основным видом активности, которая будет помогать похудеть, а не держать вас в форме, являются аэробные (или кардио) тренировки. За неделю их должно быть не меньше 2-х, даже если вы – человек, впервые надевший спортивную форму. Сможете ли вы с ними скинуть 20 килограммов за 60 дней, или скорость сброса веса у вас будет ниже, зависит от:

грамотного построения занятия – вы должны непрерывно тренироваться в зоне жиросжигания, т.е. на пульсе 0,6 * (220 – количество лет), от 40 минут и более;
систематичности проведения ваших тренировок, помогающих похудеть – поработать одну неделю правильно, а потом вспомнить через месяц нельзя.

Будете вы заниматься в спортзале, или решили использовать видео-курсы, чтобы работать дома – роли для попыток похудеть не играет. Однако к кардиотренировкам в домашних условиях специалисты советуют подключить протокол Табата: это занятие, длящееся всего 4 минуты, но имеющее высокую интенсивность. Собравшимся худеть с большого веса 2 месяца лучше начинать Табату, когда организм привыкнет к нагрузкам – во второй половине срока.

Табата для похудения имеет несколько ключей:

проводится 3 раза за неделю;
состоит из 8-16 кругов, каждый из которых – 20 секунд быстрого выполнения простого упражнения и 10 секунд отдыха;
обязательно содержит упражнения на пресс и ноги.

Салоны красоты и медико-эстетические клиники готовы предложить женщинам внешнее не хирургическое воздействие на фигуру, но все эти процедуры без описанных ранее методов, т.е. без смены питания и добавления физической активности, почти не эффективны для качественного похудения. Они – только штрих к привлекательности вашего тела, поэтому ставку на них делать не стоит. Выполнять их можно 1-2 раза в неделю.

Основными процедурами для похудения являются:

Обертывания – помогают худеть по объемам, а не по весу, вытягивая жидкость из клеток. Преимущественно их делают на бедра и ноги, но только при отсутствии варикоза, т.к. это нагрузка на сосуды. Можно выполнять обертывания и для живота, но не во время месячных. Классический состав смеси – глина с каплей эфирного масла цитрусовых и щепоткой корицы или острого перца. Держать под пленкой такой состав можно около получаса.
Скрабирование – дает только видимый эффект и рекомендовано с целью улучшения тонуса кожи при наличии целлюлита. Выполняют скрабирование как магазинными составами, так и домашней смесью из спитого кофе с медом и крупной солью.
Массаж лимфодренажный/антицеллюлитный – хорошая процедура для локального похудения, которая оказывает терморегуляционное воздействие, но обладает длинным перечнем противопоказаний. Выполнять массаж должен только профессионал.

Использование аптечных препаратов может помочь сбросить вес, но даже если вы будете пить их все 60 дней, сжигание жира они вам не обеспечат. Среди таблеток, которые теоретически помогают в похудении, находятся только:

Это препараты помогают худеть через очищение кишечника, либо избавление от жидкости, скопившейся в организме. На длительный прием они не рассчитаны, а помимо невысокой эффективности вызывают большое количество побочных реакций. Вероятность их приема можно рассматривать только на разгрузочном дне или как подготовку к длительной диете, чтобы очистить организм и после начать наполнять его полезной пищей.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях — реальные советы

Как похудеть на 20 килограмм — вопрос не из простых. Проблема лишнего веса актуальна для большей половины населения нашей страны. Причины его наличия, как и количество килограмм у каждого человека разные. Если нужно избавиться от 3-5 килограмм за пару месяцев, тогда ситуация не кризисная и цель вполне достижима. А вот если тело человека определенно запущено и он носит на себе лишних пару десятков килограмм, тогда ситуация сложнее.

Начать борьбу за стройное тело нужно, как ни странно, с головы. Имеется в виду с мыслей, которые в ней живут.

Необходимо навести в них порядок, расставить все по местам и честно ответить себе на несколько вопросов:

Зачем мне это? Если цель — блеснуть на каком-нибудь мероприятии в красивом платье и на этом все — есть большая вероятность, что успеха не будет. Потому что, скорее всего, значимость события не убеждает в необходимости всех действий, которые нужны для достижения цели. А их много и они непростые. Поэтому цель должна быть глобальной и серьезной. Идеально, если худеющий придет к тому, что не хочет дальше жить так, как сегодня, а хочет стать красивее, здоровее и успешнее. Стройное ухоженное тело действительно способно значительно улучшить качество жизни человека, особенно если оно далось нелегко;

Что я готов для этого сделать?

Ответы на этот вопрос лучше просто сесть и расписать:

ежедневно следить за каждым куском еды, который попадает в рот, записывать рацион и планировать меню, пользуясь пищевым дневником;
отказаться от сладких и спиртных напитков;
носить с собой здоровую еду;
заниматься спортом;
отказывать окружающим, которые будут склонять к «преступлениям» им неудобно, что человек перестал быть привычным;
регулярно делать косметические процедуры для поддержания красоты и здоровья волос, ногтей, кожи;
каждый день искать источники вдохновения;
даже если будет срыв, — не опускать руки.

Где находится моя мотивация.

Все люди разные, соответственно их ценности тоже отличаются:

одних подстегивают красивые спортивные тела на видео и картинках,
других наоборот уродливые и безобразные от лишнего веса люди заставляют встряхнуться и остановиться на пути к такой же жизни;
мотивируют часто истории похудения звезд, блогеров и обычных людей из окружения — не надо стесняться просить их поделиться опытом при любой возможности;
поддержка близких. Идеально, если вместе с худеющий образ жизни поменяют и его родные, но зачастую им это не нужно и они наоборот будут пытаться сбить с пути того, кто начал борьбу с весом. Обижаться и расстраиваться не стоит — никто никому ничего не должен и спасение утопающего — всем известный факт, чьих рук дело. Глупо перекидывать ответственность за качество своей жизни на окружающих, за него отвечает только каждый отдельный человек.

Есть известный анекдот с оттенком черного юмора, в котором желающим быстро похудеть на 20 кг советуют ампутировать ногу. В реальности все не настолько бесперспективно. Если «быстро» — это не неделя, а хотя бы 2-3 месяца, то шансы достичь цели велики.

Несколько секретов, которые ускорят этот процесс:

Отказ от соли — она задерживает воду в организме, убрав ее из рациона худеющий гарантировано потеряет 3-4 килограмма;
Интенсивные кардиотренировки.
Важно! Чтобы не навредить суставам — предварительно обязательно проконсультироваться с врачом;
Строгий отказ от сладкого, мучного, жаренного, копченого и колбасных изделий;
Вспомогательные процедуры: массаж, обертывания, баня, сауна.

Есть множество систем питания, придерживание которых гарантировано приведет к потере веса.

Самые популярные диеты для быстрого похудения:

Дюкана — основа ее белковые продукты и соблюдение питьевого режима. Строго соблюдая все этапы, худеющий не только теряет вес, а и без труда его удерживает в будущем;
Диета Магги — достаточно строгая и подходит не всем, но при этом эффективная. Правильный выход из нее гарантирует удержание результата;
Диета «5 столовых ложек» — смысл питания сводится в том, чтобы не переедать и не отказывать себе в любимых продуктах. Основное преимущество ее в том, что она подходит как постоянный образ жизни.

Выбирая систему питания, важно подойти к этому вопросу осмысленно и ответственно, убедится в отсутствии противопоказаний.

Избавиться от большого веса в течение месяца можно, если:

изначально вес человека очень большой;
система питания с отказом от кондитерских, мучных и колбасных изделий будет кардинально отличаться от привычного питания худеющего;
ежедневный калораж сократится в 2-3 раза без угроз для здоровья. То есть, человеку для нормального функционирования достаточно 2500 калорий, а он потребляет 6000;
количество расходуемых калорий значительно увеличится благодаря физической нагрузке.

Опять же, гарантировать точную цифру потерянных килограмм трудно, потому что похудение — процесс индивидуальный и зависящий от многих факторов. Следует быть готовыми к тому, что за столь короткий период кожа не успеет адаптироваться к переменам тела и ее состояние будет не самым лучшим.

-20 кг за 2,3 месяца

Потеря 20 килограмм за 2-3 месяца — абсолютно нормальная цель без ущерба для здоровья. Особенно если изначально вес человека превышает норму на 30-40 килограмм и больше.

Направления действий в этом случае следующие:

грамотно составленный рацион и ведение дневника питания;
разгон обмена веществ с помощью частых (каждые 2,5 -3 часа), но не объёмных приемов пищи;
регулярные физические нагрузки;
массаж, скрабы, обертывания и другие вспомогательные процедуры.

Скорее всего, в первые недели уйдет больше всего килограмм, потом похудение будет медленнее. Но это абсолютно нормально и безвредны для всех систем организма.

Чтобы не нанести ущерб своему здоровью в погоне за стройностью, достаточно не вдаваться в крайности:

не допускать продолжительного ощущения голода;
не увлекаться монодиетами продолжительное время;
не экспериментировать с сомнительными системами питания типа шоколадной и алкогольной диет;
не изнурять себя длительными и тяжелыми тренировками;
не игнорировать любые тревожные сигналы организма: боль, обморок, головокружение, тремор, расстройства желудка, упадок сил;
в профилактических целях употреблять витамины по назначению врача.

Есть много диет, предлагающих подсчет калорий и их ограничение. Причем цифра колеблется от 1000 до 3000 калорий. Здесь нужно помнить, что каждый организм индивидуальный и это очень неразумно ставить всех людей в одинаковые рамки.

Наиболее оптимальным алгоритмом для индивидуального подсчета дневного калоража есть этот:

9.2 x вес, кг;
3.1 х рост, cм;
4.3 х возраст, лет;
447,6 + результат пункта 1;
Результат пункта 2 + результат пункта 4;
Результат пункта 5 — результат пункта 3;

На выходе получится цифра, примерно равная ежедневному энергообмену каждого человека. Для похудения ее нужно уменьшить на 200-500 калорий и это и будет дневным калоражем. Важно, что эта величина непостоянная и в процессе похудения ее нужно пересчитывать.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях

Люди, которые теряют веру в собственное стройное будущее, скорее всего ошибочно полагают, что сбросить вес трудно без помощи профессиональных спортивных тренеров и диетологов. На самом деле это не так. И похудение, как ничто другое происходит именно в домашних условиях, а если конкретнее, на собственной кухне человека с лишним весом.

Социальные сети и в общем просторы интернета полны историй звезд и обычных людей об их опыте похудения.

Все, что нужно , для того, чтобы самостоятельно сбросить вес:

Прочитать несколько историй тех, кому это удалось для вдохновительного толчка;
Определиться со своей личной мотивацией;
Выбрать наиболее подходящую систему питания и тренировок.

Для этого можно пойти двумя путями:

самостоятельно изучить всю доступную информацию о диете и тренировках;
прибегнуть к удаленной помощи наставника: записаться на участие в онлайн-марафоне или просто купить консультацию. Подобных предложений сейчас очень много по доступным ценам.

Идти к своей цели терпеливо и настойчиво.

В большинстве случаев наличие лишнего веса — это результат питания человека. Соответственно, если определенная еда привела к появлению лишних килограмм, значит для того, чтобы они ушли, нужно исключить эту самую еду. Поэтому без корректировки питания похудение невозможно. Это не значит, что придется страдать от голода до обмороков и нервных срывов, просто нужно некоторые продукты исключить, а некоторые добавить в рацион. Уже через пару дней к таким переменам можно легко привыкнуть и думать, почему я не пришла к этому раньше.

Упражнений, помогающих привести тело к стройности очень много от авторских методик до классических вариантов.

Наиболее эффективные:

Кардио упражнения, бег, пры жки со скакалкой, езда на велосипеде, восхождение на ступеньки, быстрая ходьба, занятия на орбитреке. Эти тренировки ускоряют обмен веществ, улучшают общее самочувствие и в большинстве своем не требуют наличия абонемента в спортзал — только старые кроссовки, ближайший стадион и желание;
Силовые базовые упражнения: приседания, выпады, становая тяга, жим гантелей или штанги лежа. Во время их выполнения задействовано наибольшее количество мышц и сжигается много калорий. Кроме того, эти упражнения при правильной технике выстраивают красивое тело;
Дыхательная гимнастика — вакуум каждое утро натощак подтягивает живот в считаные дни.

Избавилась от 22 кг за полгода с помощью раздельного питания — не смешивала белки с углеводами, пользовалась таблицей совместимости продуктов. Сначала было очень трудно не есть мясо с хлебом, не завершать день любимой жареной картошечкой с пивом прямо перед сном. Но первые результаты меня подстегивали. За этот период было 2 срыва — 10 дней отпуска в Турции и 4 дня новогодних праздников, но мои дневники с результатами вернули на путь истинный.

О том, что такое быть жирной я знаю все — с детства я была самой большой среди детей в группе садика и классе. В 17 лет влюбилась, будучи в весе 94 кг. Как ни странно, мне ответили взаимностью и предложили вместе поехать на море. Предложение поступило в конце апреля, а море намечалось в середине июля. Воображение рисовало ужасные картинки, как мой любимый будет стесняться моего общества на пляже и от горя я звонила и заказывала пиццу. Я уже практически отказалась ехать, но 1 мая что-то щелкнуло внутри, мол, хватит пропускать мимо себя жизнь из-за тортов и бургеров. Платья, каблуки, модные пляжи — все это было из другой планеты из-за комплексов. Я строго отказала себе в сладостях, фастфуде и жаренном, начала бегать по утрам. Первого июля я была 82 кг! На море отправилась в весе 79. Конечно, до идеала далеко, но главное, что я начала.

«Все мои подружки были привлекательными и стройными» – как Мария похудела на 20 кг за 2 месяца

Limon.KG – Фитоняшки задают тенденцию подтянутой красивой фигуры. Больше всего восхищает, конечно же, сила воли, упорство и терпение наших героев. Одной из них является Мария Неверова, ей 30 лет. Она IT-специалист. Передо мной сидела стройная девушка, полная сил и энергии. С улыбкой Мария рассказывает, что когда-то весила 85 кг и однажды поставила перед собой большую цель.

(На фотографии слева мне 17 лет)

L. Мария, расскажите о себе.

Я с детства была крупным ребенком. Мне нравилось вкусно и плотно поесть. Помню, как ела с хлебом все: супы, манты, пельмени – ни одна еда не была исключением. Несмотря на свой вес, я была активным ребенком, всегда бегала и прыгала. Думаю, я заедала все и не могла похудеть. В 11 классе я уже весила 85 кг при моем росте 163 см. Скажем так, это было страшно. На фоне стресса перед выпускными экзаменами я еще больше поправилась.

L. Что вы пробовали делать?

Первый раз на втором курсе решила сесть на диету. Так как я не обладала никакими знаниями, решила просто перестать есть. Я только завтракала и употребляла немного еды. Отказалась от сахара, масла, соли и хлеба. В итоге за 2 месяца я похудела на 20 кг.

L. Что было вашей мотивацией?

Наверное, как и каждой девушке, мне хотелось мужского внимания (улыбается). Но главной мотивацией стала покупка одежды. Одежда размера oversize стала мне в обтяжку. Это нагоняло на меня ужас, потому что эти вещи должны быть свободными.

L. Как реагировали родные?

Мои родные не очень положительно отнеслись к моей диете. Во-первых, это было нездоровое похудение. Я была нервной и раздражительной. По сей день моя мама относится скептически, так как она считает, что я все больше и больше худею. Я считаю, что она просто человек другого времени (улыбается).

L. Наверное, у вас появились проблемы со здоровьем?

Конечно же, это не прошло бесследно. У меня начались проблемы с желудком. Помимо этого, растянулась кожа, она стала обвисшей. Меня сопровождали постоянная слабость, головокружение и даже обмороки. Сейчас, обладая знаниями, понимаю, в чем была причина слабости – мышечная масса ушла, а жировая прослойка осталась. Это последствия похудение без спорта.

Походы по магазинам всегда представляли стресс. Приходилось носить какие-то некрасивые вещи.

L. Мария, что далось вам труднее всего?

У меня были комплексы из-за лишнего веса. Самым тяжелым моментом для меня всегда оставался шопинг. Допустим, модные клеши или прямые джинсы я не могла купить. Просто потому что нет моего размера. Походы по магазинам всегда представляли стресс. Приходилось носить какие-то некрасивые вещи. Все мои подружки были привлекательными и стройными. Это не зависть, мне просто не хотелось теряться на их фоне. Я испытывала дискомфорт. Я знала, что я крупнее своих подружек. Это осознание приходит после того, как смотришь на себя со стороны. Яркий пример тому фотографии с разных мероприятий. Была большая разница между мной и любым худым человеком.

L. Насколько было тяжело похудеть во второй раз?

Вы знаете, было очень тяжело. За два года я снова поправилась на 20 кг. Через год я попала первый раз в тренажерный зал. Я была в шоке после первой тренировки, я увидела себя в большом зеркале. Вы, наверное, видели, что во всех тренажерных залах висят эти зеркала. Увидев себя, я чуть не впала в депрессию. Я решила, что нужно приводить себя в форму. Начала самостоятельно черпать информацию и тренироваться. Как раз тогда я наткнусь по технике Екатерины Усмановой, она стала главным моим мотиватором. Мне очень нравилось, как она выглядит. Я даже купила полиэтиленовый костюм, чтобы бегать и больше потеть.
Я поменяла много тренажерных залов и время от времени у меня были перерывы, но не затянутые. Но с тех пор я не превышаю отметки в 65 кг. Сейчас я вешу 58 кг. Последние 2 года занимаюсь более основательно. Сейчас я на пике своей формы, но я еще не достигла идеала (улыбается).

L. Расскажите о своем рационе питания.

Все просто. Я пользуюсь приложением, которое считает употребленные килокалории.
В день я ем около 1000 килокалорий, при этом чувствую себя прекрасно. Каждый день ем курицу. Мне повезло, я люблю курицу в любом виде. Пью в день 2,5 литра воды. Приучила себя пить воду тоже с помощью приложения, который об этом напоминает.

L. Мария, вы прошли большой путь. Посоветуйте, как похудеть за минимальное время?

Я считаю, что нужно перестать себя жалеть. Как только ты начинаешь давать слабину, то все пойдет насмарку. Жалость останавливает на половине пути. Нужно обязательно пересмотреть свое питание и заняться спортом. Это все должно работать в совокупности.
В основном многие себя жалеют и успокаивают едой. Такого допускать нельзя. Я считаю, что самое тяжелое это сломать себя, свою лень, но потом ты будешь благодарен себе.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях — реальные советы

Начать борьбу за стройное тело нужно, как ни странно, с головы. Имеется в виду с мыслей, которые в ней живут.

Необходимо навести в них порядок, расставить все по местам и честно ответить себе на несколько вопросов:

Зачем мне это? Если цель — блеснуть на каком-нибудь мероприятии в красивом платье и на этом все — есть большая вероятность, что успеха не будет. Потому что, скорее всего, значимость события не убеждает в необходимости всех действий, которые нужны для достижения цели. А их много и они непростые. Поэтому цель должна быть глобальной и серьезной. Идеально, если худеющий придет к тому, что не хочет дальше жить так, как сегодня, а хочет стать красивее, здоровее и успешнее. Стройное ухоженное тело действительно способно значительно улучшить качество жизни человека, особенно если оно далось нелегко;

Что я готов для этого сделать?

Ответы на этот вопрос лучше просто сесть и расписать:

ежедневно следить за каждым куском еды, который попадает в рот, записывать рацион и планировать меню, пользуясь пищевым дневником;
отказаться от сладких и спиртных напитков;
носить с собой здоровую еду;
заниматься спортом;
отказывать окружающим, которые будут склонять к «преступлениям» им неудобно, что человек перестал быть привычным;
регулярно делать косметические процедуры для поддержания красоты и здоровья волос, ногтей, кожи;
каждый день искать источники вдохновения;
даже если будет срыв, — не опускать руки.

Где находится моя мотивация.

Все люди разные, соответственно их ценности тоже отличаются:

одних подстегивают красивые спортивные тела на видео и картинках,
других наоборот уродливые и безобразные от лишнего веса люди заставляют встряхнуться и остановиться на пути к такой же жизни;
мотивируют часто истории похудения звезд, блогеров и обычных людей из окружения — не надо стесняться просить их поделиться опытом при любой возможности;
поддержка близких. Идеально, если вместе с худеющий образ жизни поменяют и его родные, но зачастую им это не нужно и они наоборот будут пытаться сбить с пути того, кто начал борьбу с весом. Обижаться и расстраиваться не стоит — никто никому ничего не должен и спасение утопающего — всем известный факт, чьих рук дело. Глупо перекидывать ответственность за качество своей жизни на окружающих, за него отвечает только каждый отдельный человек.

Несколько секретов, которые ускорят этот процесс:

Отказ от соли — она задерживает воду в организме, убрав ее из рациона худеющий гарантировано потеряет 3-4 килограмма;
Интенсивные кардиотренировки.
Важно! Чтобы не навредить суставам — предварительно обязательно проконсультироваться с врачом;
Строгий отказ от сладкого, мучного, жаренного, копченого и колбасных изделий;
Вспомогательные процедуры: массаж, обертывания, баня, сауна.

Есть множество систем питания, придерживание которых гарантировано приведет к потере веса.

Самые популярные диеты для быстрого похудения:

Дюкана — основа ее белковые продукты и соблюдение питьевого режима. Строго соблюдая все этапы, худеющий не только теряет вес, а и без труда его удерживает в будущем;
Диета Магги — достаточно строгая и подходит не всем, но при этом эффективная. Правильный выход из нее гарантирует удержание результата;
Диета «5 столовых ложек» — смысл питания сводится в том, чтобы не переедать и не отказывать себе в любимых продуктах. Основное преимущество ее в том, что она подходит как постоянный образ жизни.

Избавиться от большого веса в течение месяца можно, если:

изначально вес человека очень большой;
система питания с отказом от кондитерских, мучных и колбасных изделий будет кардинально отличаться от привычного питания худеющего;
ежедневный калораж сократится в 2-3 раза без угроз для здоровья. То есть, человеку для нормального функционирования достаточно 2500 калорий, а он потребляет 6000;
количество расходуемых калорий значительно увеличится благодаря физической нагрузке.

-20 кг за 2,3 месяца

Направления действий в этом случае следующие:

грамотно составленный рацион и ведение дневника питания;
разгон обмена веществ с помощью частых (каждые 2,5 -3 часа), но не объёмных приемов пищи;
регулярные физические нагрузки;
массаж, скрабы, обертывания и другие вспомогательные процедуры.

Чтобы не нанести ущерб своему здоровью в погоне за стройностью, достаточно не вдаваться в крайности:

не допускать продолжительного ощущения голода;
не увлекаться монодиетами продолжительное время;
не экспериментировать с сомнительными системами питания типа шоколадной и алкогольной диет;
не изнурять себя длительными и тяжелыми тренировками;
не игнорировать любые тревожные сигналы организма: боль, обморок, головокружение, тремор, расстройства желудка, упадок сил;
в профилактических целях употреблять витамины по назначению врача.

Наиболее оптимальным алгоритмом для индивидуального подсчета дневного калоража есть этот:

9.2 x вес, кг;
3.1 х рост, cм;
4.3 х возраст, лет;
447,6 + результат пункта 1;
Результат пункта 2 + результат пункта 4;
Результат пункта 5 — результат пункта 3;

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях

Социальные сети и в общем просторы интернета полны историй звезд и обычных людей об их опыте похудения.

Все, что нужно , для того, чтобы самостоятельно сбросить вес:

Прочитать несколько историй тех, кому это удалось для вдохновительного толчка;
Определиться со своей личной мотивацией;
Выбрать наиболее подходящую систему питания и тренировок.

Для этого можно пойти двумя путями:

самостоятельно изучить всю доступную информацию о диете и тренировках;
прибегнуть к удаленной помощи наставника: записаться на участие в онлайн-марафоне или просто купить консультацию. Подобных предложений сейчас очень много по доступным ценам.

Идти к своей цели терпеливо и настойчиво.

Наиболее эффективные:

Кардио упражнения, бег, пры жки со скакалкой, езда на велосипеде, восхождение на ступеньки, быстрая ходьба, занятия на орбитреке. Эти тренировки ускоряют обмен веществ, улучшают общее самочувствие и в большинстве своем не требуют наличия абонемента в спортзал — только старые кроссовки, ближайший стадион и желание;
Силовые базовые упражнения: приседания, выпады, становая тяга, жим гантелей или штанги лежа. Во время их выполнения задействовано наибольшее количество мышц и сжигается много калорий. Кроме того, эти упражнения при правильной технике выстраивают красивое тело;
Дыхательная гимнастика — вакуум каждое утро натощак подтягивает живот в считаные дни.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Минус 20 кг и больше: самые экстремальные похудения знаменитостей

Резкие скачки веса плохо влияют на здоровье. Но звездам приходится идти на такие жертвы ради съемок в фильмах, или, когда хейтеры достали. Сбросить десять, двадцать или пятьдесят килограммов за раз – не проблема. Рассказываем про самые экстремальные похудения звезд.

Джона Хилл (35)

Минус: 50 кг

Срок: 6 месяцев

«Я похудел ради своей девушки Камиллы. Она ворчала, что ей остается все меньше места в нашей постели», – рассказал Джона в одном из интервью. Секрета всего два – отказ от алкоголя и правильное питание (диетолога актеру посоветовал его коллега Ченнинг Татум). В течение дня нужно записывать, что ты ешь, а потом отправлять этот список диетологу.

Кстати, это не первый раз, когда Хилл решает заняться своим здоровьем. В 2011 году он сбросил 20 кг, но потом снова набрал вес ради съемок. «Немного пива, пара вечеринок с жирной едой и три месяца без спортзала – и у меня снова два подбородка», – говорит Джона. Правда, сейчас актер настроен решительно и возвращаться к своим 120 кг не спешит.

Мэрайя Кэри (49)

Минус: 50 кг

Срок: 10 месяцев

В августе 2017-го вес Кэри превышал 120 килограммов. Почти год Мэрайя приводила себя в форму. В ноябре 2017 года звезда решилась на резекцию желудка (операцию по удалению части желудка). А после стала активно заниматься спортом и наняла диетолога, который составил для нее индивидуальный план питания. Певица убрала из рациона углеводы, хлеб и сахар. Исключение сделала лишь для бокала вина раз в неделю. Сейчас звезда полностью пришла в форму, но продолжает соблюдать режим питания.

Джанет Джексон (53)

Минус: 50 кг

Срок: год

До беременности Фото: www.legion-media.ru В положении Фото: www.legion-media.ru После родов Фото: www.

legion-media.ru

В начале 2017-го Джанет впервые стала мамой. И за девять месяцев после рождения сына она смогла избавиться от 50 килограммов (сейчас выглядит намного стройнее, чем прежде). Нутрициолог Дэвид Аллен подобрал для Джанет сбалансированный рацион, основу которого составляли белки, овощи, яйца, куриная грудка, лосось, креветки и спаржа. В запрещенный список попали все переработанные продукты, белый сахар, мука, алкоголь и газировка. При этом в день Джанет могла позволить себе не более 1500 калорий. Регулярные занятия в зале – еще один немаловажный пункт. Певица делала акцент только на силовые тренировки, направленные на сжигание жира.

Милла Йовович (43)

Минус: 30 кг

Срок: 5 месяцев

До беременности В положении После беременности

Во время первой беременности в 2011 году актриса набрала целых 30 килограммов! Звезда всегда отличалась стройной фигурой, поэтому на восстановление ей потребовалось всего пять месяцев. Мила выбрала систему питания известного голливудского тренера «Пять факторов», которая состоит из трех маленьких основных приемов пищи и двух перекусов (при этом все блюда готовятся из пяти ингредиентов всего за пять минут). Йовович также тренировалась по пять раз в день с помощью круговых тренировок.

Келли Осборн (35)

Минус: 30 кг

Срок: 6 месяцев

Келли никогда не была худышкой, но участие в шоу «Танцы со звездами» все изменило. Организаторы поставили перед звездой условие – или Осборн худеет на 10 кг, или ей ищут замену. В итоге полгода тренировок с тренером, отказ от алкоголя и фастфуда и сбалансированное питание сделали свое дело. Подтянутое тело Осборн продемонстрировала на обложке журнала Cosmopolitan Body, позируя в откровенном купальнике.

Пинк (40)

Минус: 27 кг

Срок: 6 месяцев

До беременности В положении После беременности

Певица признавалась, что в 2011 году, после первой беременности, чувствовала себя некомфортно – как-никак плюс 27 килограммов. К тому же Пинк готовилась к гастрольному туру The Truth About Love Tour, и быстро прийти в форму стало задачей номер один. С ней она справилась за шесть месяцев. Звезда полностью исключила из своего рациона мясо и стала регулярно заниматься в зале. С ней работали фитнес-тренеры Джиллиан Майклс и Дженетт Дженкинс, которые, по словам Пинк, заставляли ее жить в зале.

Кристина Агилера (38)

Минус 25 кг

Срок: 10 месяцев

В 2012-м после развода с Джорданом Брэтманом (42) звезда запустила себя и за полгода набрала почти 30 кг. Певица признавалась, что ей комфортно с таким весом и своей внешностью она довольна: «Я уверена в себе, в своем теле и в том, как я выгляжу!» Однако позже Агилера взяла себя в руки перед помолвкой с Мэтью Раттлером и за 10 месяцев похудела на 37 кг. Как сообщают инсайдеры, диетологи составляли для звезды меню, по которому ей готовили и доставляли пищу. Кроме того, Агилера ежедневно занималась йогой. Правда, в 2017-м она снова начала набирать вес, и, судя по последним снимкам, на весах в плюсе явно больше 10 кг.

Хоакин Феникс (45)

Минус: 24 кг

Срок: несколько месяцев

До съемок До съемок

Их актер сбросил ради роли в «Джокере». «Процесс похудения был самым сложным периодом подготовки к съемкам. Я жил на 300 калориях в день и за несколько месяцев сбросил почти 24 килограмма. Знаете, когда ты теряешь такой вес за столь короткий срок, это сказывается на психике. Я еще постоянно репетировал смех, поэтому порой мне казалось, что я действительно схожу с ума», – признался Феникс в одном из интервью.

Рене Зеллвегер (50)

Минус: 20 кг

Срок: 2 месяца

Ради «Дневника Бриджит Джонс» Рене поправилась на 15 кг.

Но после заключительной части звезда обратилась к специалисту, чтобы вернуться в форму. Диетолог исключил из рациона Зеллвегер мучное, сладкое, жирное и алкоголь. Первый месяц Рене придерживалась лайт-версии: индейка, тунец, салаты и овощи на пару. Все продукты можно было употреблять без масла и соли. А после перешла на «жесткую диету». В течение дня разрешалось съедать один грейпфрут, яблоко и апельсин, а также два литра воды и травяной чай. В общем, не для слабонервных.

2005 год 2019 год

Адель (31)

Минус 20 кг

Срок: 6 месяцев

2017 год 2019 год (Фото: www.legion-media.ru)

После развода с Сайманом Коннеки (45) в апреле этого года певица заметно похудела. Как сообщают инсайдеры, на 20 кг. Оказалось, что певица придерживается сиртфуд-диеты. Разработанная экспертами в области питания Айданом Гоггинсом и Гленом Маттеном, она состоит из двух этапов. Первый направлен на избавление от жировых отложений и сохранение мышечной массы. Для этого необходимо сократить ежедневный калораж до одной тысячи калорий в течение семи дней. Следующий этап длится две недели, в течение которых в рационе должны быть оливковое масло, орехи, красный лук, петрушка, тофу, клубника, темный кофе и шоколад. Эти продукты направлены на усиление действия белка в организме.

Мать двоих детей из Сиднея похудела на 20 кг за два месяца

Мать двоих детей бросила вызов своему режиму похудения и похудела на 20 кг всего за два месяца.

39-летняя Эмма Тейлор из Сиднея впервые в жизни надела бикини после того, как продавщица сказала, что она слишком большая, чтобы покупать одежду.

«Я живу рядом с пляжем и не пойду туда, потому что я ненавижу плавать, я буду носить брюки, даже если я живу в одном из самых жарких мест в Австралии», — сказала она,

«Похудение было как дыхание». свежего воздуха.У меня была энергия, которой не было целый год, хотя скептики говорили мне, что я потерял ее слишком быстро».

Эмма Тейлор, 39 лет, из Сиднея, впервые в жизни смогла надеть бикини после того, как ей сказали, что она слишком большая, чтобы покупать одежду в категории ожирения ИМТ для ее роста. Она чувствовала, что выглядит «неряшливой» и «ужасной» по сравнению со своими старшими «сексуальными друзьями».

Из-за того, что она была крупнее, ей было неудобно и она стеснялась одежды, которую носила, что даже вбило клин между ней и друзьями.

‘Я завидовал тому, как красиво они смотрятся в одежде. Какими здоровыми они выглядели, какая у них была энергия. Я просто чувствовала себя неловко рядом с ними», — сказала она.

‘Они ели и пили в куче, когда я не был большим едоком и пил намного меньше, но такие вещи были полезны для меня, потому что это заставляло меня бороться и хотеть быть здоровее и стройнее’.

В самый тяжелый момент она весила 78 кг и носила платье 18-го размера, что относило ее к категории страдающих ожирением по ИМТ из-за ее роста (слева раньше) между ней и друзьями (сразу после)

Эмма рано уходила домой по ночам, потому что чувствовала себя так ужасно по сравнению со своими более стройными друзьями.

‘Я все время чувствовал себя ужасно. Я ненавидела фотографии и всегда пряталась за ними», — сказала она.

‘Однажды, когда я ходил с подругой по магазинам, женщина в магазине сказала мне, что у нее нет ничего подходящего, а моя подруга попробовала и купила много вещей, что было неловко’.

ДИЕТА ДО

Завтрак — Хлопья

Полдник — Печенье

Обед — Бутерброд с ветчиной, сыром, помидорами и майонезом

Десерт — Мороженое или шоколад (не всегда)

Вечер — Вино

ДИЕТА ПОСЛЕ

Завтрак — Фрукты или яйца

Закуски — Мини-тосты с нарезанными помидорами, луком и приправами

Обед — Зеленый салат и обед креветки, рыба или чечевица с лимоном, лаймом или яблочным уксусом

Закуски – домашний суп из сельдерея или сельдерея с приправами

Ужин – мясо или курица и зеленые или белые овощи или карри с рисом конжак

Десерт – чашка фруктового чая

‘Я все время чувствовал себя ужасно.Я ненавидела фотографии и всегда пряталась за ними, — сказала она. -контролируемая диета.

Ранее Эмма боролась с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и синдромом Хашимото. Они оба влияют на щитовидную железу, что может вызвать увеличение веса и затруднить его потерю.

После похудения Эмма теперь весит стройные 57 кг и чувствует, что наконец-то может носить бикини.

«Пару месяцев назад я была в школе моей дочери, когда услышала, как ребенок сказал моей дочери: «Вау, твоя мама молода и так хорошо одевается», — сказала она.

Ранее Эмма боролась как с синдромом поликистозных яичников, Синдром Хашимото, из-за которого было трудно похудеть

После потери веса Эмма теперь весит стройные 57 кг и чувствует, что наконец-то может носить бикини

«Те, кто говорит мне, что так худеть небезопасно, Об этом говорят диеты, которые не могут этого сделать», — сказала она.

‘У меня больше нет болезни Хашимото, которая, по словам врачей, никогда не исчезнет. Я могу работать легко по 16 часов в день, если потребуется. Семь дней в неделю я полон энергии, я никогда не был так здоров».

Хотя пока она худела, Эмме казалось, что это длилось целую вечность, сейчас она оглядывается назад и понимает, что все это того стоило.

‘Если бы мне потребовались годы, чтобы похудеть за несколько месяцев, я бы сдался, так что это изменило мою жизнь’.

«Тем, кто говорит мне, что так худеть небезопасно, говорят об этом диеты, которые не могут этого сделать», — сказала она (ушла)

Хотя пока она худела, Эмме казалось, что это длилось вечно теперь она оглядывается назад и понимает, что все это стоило

Эмме рассказали о ее состоянии здоровья, когда ей был 21 год, и она пыталась сделать все возможное, чтобы похудеть, прежде чем наткнулась на 123Diet в 2012 году.

‘Я перепробовал так много диет, но безуспешно. Наличие программы, которой нужно следовать и видеть быстрые результаты, мотивировало меня», — сказала она.

‘Если мне придется ждать месяц, чтобы сбросить килограмм, я теряю интерес, но наблюдение за тем, как с каждым днем падают граммы, воодушевило меня и мотивировало продолжать. ‘

Используя свой стыд за покупки в качестве мотивации и необходимость радикально изменить свой образ жизни, ей удалось похудеть.

Эмме рассказали о ее состоянии здоровья, когда ей был 21 год, и она пыталась сделать все возможное, чтобы похудеть, прежде чем наткнулась на диету 123 в 2012 году. улучшен.

Эмма считает, что ее жизнь полностью изменилась

‘Я уверена. Я могу зайти в магазин и взять одежду, даже не примерив ее, вплоть до того, что делаю покупки в Интернете», — сказала Эмма.

‘Пару месяцев назад я был в школе своих дочерей, когда услышал, как ребенок сказал моей дочери: «Вау, твоя мама молода и так хорошо одевается» — это было так здорово слышать, и мои дети тоже любят это слышать.

‘Я очень общительна, поэтому быть крошечной и стройной мне не подходит, но чувствовать себя комфортно, выпить несколько вин с кусочком сыра и не быть асоциальным тоже здорово.’

Теперь Эмма носит одежду 8-го и 10-го размеров и питается чистотой в течение недели, а по выходным ест вне дома и выпивает.

‘Но самое главное, я люблю поддерживать тех, кому нужно похудеть. Если вы не были там, вы никогда не поймете. Мне никогда не надоедает слушать об успехах в похудении», — сказала она.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

В настоящее время люди хотят вести здоровый образ жизни, но из-за своей рабочей рутины они не могут вести здоровый образ жизни.На самом деле, большинство людей хотят похудеть. Похудеть не что иное, как удалить отходы жира в нашем теле. Большинство людей хотят похудеть без диет, упражнений или того и другого. Но дело в том, что и диета, и занятия спортом идут рука об руку. Если вы хотите похудеть или поддерживать здоровый вес, вы должны соблюдать 80% диет и 20% упражнений. Важны как диета, так и физические упражнения.

ДИЕТА:

Большинство людей думают, что диета — это голодание, но это не так.Есть здоровую пищу правильно и в нужное время – это диета. Вам не нужно исключать углеводы из своего рациона, но вы хотите свести к минимуму потребление углеводов, потому что сбалансированная диета важна. А углеводы приносят энергию нашему телу, и если мы не используем эту энергию, оно превращается в жир. Вы хотите есть правильное количество белка ежедневно, потому что белок важен для похудения, он ускоряет ваш метаболизм и снижает аппетит, и это самое важное питательное вещество.

Пример диеты на день:

18:00 — вода с тмином

19:00 — 5 замоченных миндальных орехов

20:00- полуобезжиренное молоко + овес

23:00 — половинка фруктов (помните, что вам нужно есть фрукты, если вы голодны, и попробуйте есть сезонные фрукты)

12:30 — овощи +1 яйцо +рис

15:00 — Стакан пахты

17:00 — Чашка зеленого чая

20:00 — Любой овощной суп

Попробуйте эту диету в течение недели, и вы обязательно добьетесь хороших результатов.

СОН:

Сон — лучший способ похудеть, потому что большинство людей избегают сна, но если вы не даете своему телу достаточного отдыха, это увеличивает гормональный дисбаланс и увеличивает ваш вес. Поэтому старайтесь спать от 7 до 8 часов в день, потому что сон очень важен для похудения.

УПРАЖНЕНИЕ:

Я уже говорил вам, что вы не можете похудеть без упражнений. Я знаю, что большинство людей не любят заниматься спортом, но делают какие-то мелкие дела в своем доме, например, играют с детьми и ходят на быструю прогулку в течение получаса в день или делают какую-то работу по дому, это все хорошо и легкое упражнение.Даю примерный план упражнений

Домкраты для прыжков: 10

Дюймовый червяк: 5

Приседания: 20

Выпады: 10

Альпинисты : 15

Вы можете выполнить это упражнение или составить собственный план. Прыжки со скакалкой также являются хорошим упражнением. И помните одно, не начинайте делать тяжелые тренировки, если вы новичок.

ПРИЧИНА:

Определенно вам нужна мотивация, чтобы похудеть, поэтому ясно объясните, почему вы хотите похудеть, например, для здорового образа жизни или для того, чтобы носить платье, которое вы хотите, или какие-либо проблемы со здоровьем, поэтому будьте ясны в своем видении. Так что молю Бога, ты обязательно похудеешь быстро.

Спасибо

Понравилась эта статья? Будьте в курсе, подписавшись на нашу рассылку!

Как сбросить 20 фунтов с помощью 15 стратегий, которые ничего не стоят

Пройти 35 миль, чтобы сбросить один фунт, очень сложно. Итак, если вы хотите похудеть быстрее, вот ваш новый менталитет:

Тренироваться тяжело, и если она не бросает вам вызов, она не работает.

Вот почему так важно тренироваться с умом.Мы провели кардио-эксперимент и обнаружили, что хорошая тренировка (общее сопротивление тела и HIIT) была на 91% эффективнее, чем плохая (велотренажер).

Согласно математике сжигания калорий, это означает дополнительную ежегодную потерю веса на 23 фунта по сравнению с худшими тренировками (беговая дорожка или велотренажер). В ходе эксперимента Райан сжег 653 калории за одну 20-минутную высокоинтенсивную тренировку.

Таким образом, 10,5 часов ходьбы помогут сбросить 1 фунт (примерно в среднем)

ИЛИ

1. 8 часов высокоинтенсивных тренировок, чтобы сбросить 1 фунт (согласно данным Райана о калориях)

Если вы серьезно настроены похудеть, не перегружайте тренировки. Для достижения наилучших результатов мы настоятельно рекомендуем найти эффективную программу Beachbody.

«Но как я узнаю, какие тренировки эффективны?» Вот лучшая подсказка, которую мы можем вам дать:

Если вы не сжигаете калории (достигая частоты сердечных сокращений в зоне сжигания жира) и не наращиваете мышечную массу (с помощью сопротивления собственного веса, бинтов или гирь) в рамках одной и той же программы тренировок, вы оставляете результаты на столе.

Сжигание калорий + Увеличение мышечной массы = Прощай, накопленный жир

Вот почему это уравнение работает:

1. Организму требуется много времени, чтобы восстановиться после учащенного сердцебиения (зона сжигания жира). Ваш сердечный ритм будет оставаться повышенным в течение нескольких часов после тренировки. Это означает, что ваше тело сжигает калории, а вы НИЧЕГО не делаете!

2. Кроме того, наращивание сухой мышечной массы увеличивает скорость основного обмена (BMR), то есть количество калорий, которые ваше тело сжигает только для поддержания повседневной жизни.Опять же, это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, а вы НИЧЕГО не делаете!

Конец разглагольствования. Найдите себе отличную программу тренировок, и она лучше бросит вам вызов. Мы твердо верим в тренировки Beachbody.

Кангана похудеет на 20 кг за два месяца. Вот почему

Кангана похудела на 20 кг за два месяца. Вот почему

05 марта 2020 г., 12:53 2 минуты чтения

Когда она берется за роль, Кангана Ранаут не оставляет камня на камне, чтобы войти в шкуру персонажа.Если вы сомневаетесь в этом, знайте, что актриса набрала целых 20 килограммов, чтобы сыграть покойного актера и политика Джаялалитхаа в ее предстоящем фильме Thaliavi . Однако теперь она сбросит весь этот вес всего за следующие два месяца.

Кангана похудеет для «Dhaakad» и «Tejas»

Кангана недавно завершила один этап съемок для Thaliivi и готова перейти к съемкам других своих фильмов, т.е.э., Даакад и Теджас . Но загвоздка в том, что роли Канганы в этих фильмах требуют, чтобы актер сбросил эти 20 килограммов не более чем за два месяца. Актриса раскрыла подробности в видео, опубликованном ее командой в Instagram.

Кангана рассказала, что в настоящее время она весит более 70 кг

В видео, опубликованном в среду, Кангана знакомит нас со своим тренером и рассказывает, что она весила 52 килограмма перед съемкой Thaliivi , предполагая, что в процессе она должна была набрать 10 килограммов, в то время как ее тренер предполагает, что она, должно быть, набрала «не меньше». более 15 (килограммов)».Однако, когда актер наступает на весы, они показывают 70,3, что означает прибавку в весе на 18 кг.

Давайте посмотрим, сможет ли Кангана сбросить этот вес, Ранголи дразнил

Прошлой ночью сестра Канганы, Ранголи Чандел, также поделилась в Твиттере несколькими фотографиями Канганы, заявив, что ей придется сбросить 20 килограммов, прежде чем приступить к дальнейшим съемкам. Она дразнила фанатов, написав: «Осталось только последнее расписание для Thalaivi . Кангана набрала 20 кг веса. Через 2 месяца она начнет Tejas и Dhaakad . Сможет ли она сбросить этот вес, посмотрим».

Вы можете прочитать твит Ранголи здесь

Немного о предстоящих фильмах Канганы

Thaliavi , многоязычный фильм, должен выйти в кинотеатрах 26 июня. Кроме того, Dhaakad — это боевик режиссера Разниша Гая. Он выйдет в преддверии Дивали в этом году. Затем актера можно будет увидеть в роли пилота ВВС Индии (IAF) в военной драме « Tejas », которая должна выйти на экраны этим летом и выйти на экраны в апреле следующего года.

Сколько килограммов я могу сбросить за 2 месяца?

Сколько кг я могу сбросить за 2 месяца?

Практический результат: для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц .

Можно ли похудеть на 25 кг за 2 месяца?

Вы правы в том, что большинство людей не сбросят 25 кг за 2 месяца даже если они снизят потребление энергии до 600 ккал в день, будут избегать всего жира и будут заниматься спортом. Однако большинство людей не будут придерживаться такого режима и в течение 60 дней.

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц?

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4.

Можно ли похудеть на 5 кг за месяц?

Тем не менее, предпринимая пошаговые действия и внося несколько незначительных изменений в свою диету и образ жизни, можно сделать процесс похудения более управляемым. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4.

Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев?

Это моя история и 5 здоровых привычек, которые помогли мне похудеть на 20 кг за 6 месяцев. Я использую 28 Day Weight Loss Challenge с ноября 2017 года.Видите ли, у меня всегда были проблемы с весом. Вы называете коктейль, продукт для похудения или причудливую диету — и я гарантирую вам, что в какой-то момент я пробовал это.

Вам нужно сбросить 20 кг, чтобы похудеть?

Определите свои цели. Будь честным. Видите ли, вы уже неправильно определили свои цели: похудеть на 20 кг можно, ампутировав конечности. Это не то, чего вы хотите. Вы хотите сбросить жир. Вам не нужно терять 20 кг, вы просто думаете, что это так.Почему? Потому что жир отличается от мышц. И выглядит тоже иначе.

Можно ли терять 1 кг в неделю?

После этого вы можете продолжать худеть, если хотите. Подсказка: быстрое похудение неразумно, стремиться к более чем 1 килограмму в неделю вредно для здоровья!! Напишите все, что вы едите или пьете однажды. Убедитесь, что у вас есть блокнот сразу после последнего укуса, тогда вы можете сразу же записать его.

Можно ли сбросить 44 фунта за 21 день?

Не забывайте, что точное соблюдение всех рекомендаций водной диеты поможет вам быть в форме и легко сбросить лишние килограммы. Соблюдая эту диету, вы потеряете от 31 до 44 фунтов за 21 день. В первый день на завтрак можно есть все, что угодно, но общая калорийность не должна превышать 600.

Как Кангана Ранаут теряет 20 килограммов, которые она набрала для Талаиви за 2 месяца
Кангана Ранаут в Талаиви
Последний раз актрису видели в Панге
Кангана играет главную роль в Thaliavi
Нью-Дели:
Кангана Ранаут поставила перед собой цель, и это совсем не просто.32-летняя актриса, набравшая 20 кг для биографического фильма о Джаялалитхе Thaliavi , хочет сбросить его для своих будущих фильмов Tejas и Dhaakad . В среду команда актрисы опубликовала видео с ее тренировки в Instagram. На видео видно, как Кангана измеряет свой вес. Подпись к видео гласила: «Цель трансформации Иссы. У Канганы Ранаут есть 2 месяца в запасе и 20 тяжелых килограммов, которые нужно сбросить из-за ее жестокого персонажа в Dhaakad ! За ее амбициозный, целеустремленный и перфекционистский дух.
Посмотрите видео здесь:
Кангана, которая сыграет главную роль в Thalaivi , в прошлогоднем интервью рассказала, что принимала гормональные таблетки для фильма. Говоря о своем превращении в Джаялалитаа, Кангана рассказала в середине дня: «Поскольку я высокий и худой, а мое лицо угловатое, а не круглое, мне пришлось принимать небольшие дозы гормональных таблеток, чтобы выглядеть по-другому. Конечно, я также начал есть продукты, которые способствуют увеличению веса».Режиссер Виджай и сопродюсеры Вишну Вардхан Индури и Шаайлеш Р Сингх, фильм выйдет на хинди, тамильском и телугу 26 июня этого года.
На профессиональном поприще Кангана Ранаут в последний раз появлялась в спортивной драме Эшвини Айера Тивари « Панга », в которой снимались Рича Чадха, Нина Гупта и Джесси Гилл. У актрисы также есть проект Tejas Сарвеша Мевары, в котором она сыграет пилота ВВС. Она также появится в Dhaakad .
Ожидание ответа для загрузки…
Кангана Ранаут сбросила 20 кг после Талаиви, поделилась фото из прошлого йоги
Источник изображения: INSTAGRAM/TWITTER/KANGANARANAUT
Потеря веса Канганы Ранаут
Кангана Ранаут — одна из актрис, которая помимо свирепости известна своей физической подготовкой. В настоящее время она снимается для своего фильма «Талаиви», где ей пришлось набрать 20 килограммов. Однако сейчас актриса почти вернулась в форму, чтобы готовиться к своим ролям в фильмах «Теджас» и «Даакад».Она поставила перед собой серьезные цели в фитнесе и страстно практиковала йогу с другими формами кардио, такими как ходьба и бег трусцой.
Кангана недавно поделилась ретроспективной фотографией, на которой она тренируется балансировать на одной ноге. Актриса даже призвала своих поклонников вставать пораньше для прогулки или пробежки.
В своей подписи она написала: «Я набрала 20 кг для Талайви, теперь, когда мы очень близки к завершению, мне нужно вернуться к моему прежнему размеру, ловкости, метаболизму и гибкости.Просыпаюсь рано и иду на пробежку/прогулку… кто все со мной?»
Несколько недель назад команда актрисы поделилась в социальных сетях видео, на котором она измеряет свой вес на весах, который составляет 70,3 кг. Пост был озаглавлен так: «ЦЕЛЬ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ ISSA #KanganaRanaut имеет 2 месяца в запасе и 20 тяжелых килограммов, которые нужно сбросить для ее жестокого персонажа в #Dhaakad!! За ее амбициозность, целеустремленность и перфекционизм»
Во время изоляции Кангана придерживалась плотного графика тренировок и усердно тренировалась в своем родном городе Манали. Ее команда поделилась фотографией, на которой актриса усердно тренируется в Манали. Подпись гласила: «Тренировки никогда не прекращаются для Канганы Ранаут, которая тренируется со своим тренером @siddharthasingh2810 в Манали во время карантина по коронавирусу. Забавный факт: Сид тренировал Кангану во время «Рангуна» и «Тану Weds Manu», и она тренируется с ним всякий раз, когда играет Манали».
.
No related posts.