Рекомендации:

* Любое добавление пищи, выходящей за рамки дозволенного лекарством (конфеты, жевательная резинка, печенье, стакан пива или вина), должно немедленно прекратить диету.

* Если вы не сопротивляетесь соблюдению диеты более 6 дней (при правильном потреблении энергии), прекратите и возобновите диету через 3 месяца.
* Для борьбы с голодом пить воду не менее 2 л / день.
* Зеленый салат, указанный в диете, должен быть свежим.
* Кофе можно заменить чаем и наоборот.
* Йогурт натуральный пастеризованный, без добавления сахара и фруктов.

День 1

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 свежий зеленый салат с маслом и лимонным соком

День 2

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 3

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 свежий салат с лимонным соком
• ужин: отварной сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко , груша, апельсин)

День 4

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 1 вареное яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 5

• Завтрак: 1 большая морковь
• Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 нарезанный сельдерей

День 6

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 тостовый ломтик
• Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
• Ужин: 1/2 запеченной в духовке курицы + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 7

• Завтрак: 1 чашка чая без сахара
• Обед: ничего (пейте много воды, это поможет!)
• Ужин: 200 г баранины + 1 яблоко

День 8

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 9

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 250 г жареной говядины + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 10

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 салат
• Ужин: 1 вареный сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко, груша, оранжевый)

День 11

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 12

• Завтрак: 1 крупная нарезанная морковь
• Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
• Ужин: 250 г жареной говядины + 1 нарезанный сельдерей

День 13

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
• Ужин: 250 г курицы + салат с маслом и соком 1 лимона

Помните, не соблюдайте любую диету, предварительно не посоветовавшись с врачом!

Кроме того, мы собрали множество советов по диете на нашей специальной странице по снижению веса , проверьте это!

Редакционный менеджер Beautips. Я люблю уличный стиль и всегда в поисках вдохновения. Я также верю в домашние решения для фитнеса, уловок красоты и здоровой кулинарии.

Как быстро похудеть за 14 дней

Чтобы быстро похудеть, увеличьте потребление белков и жиров и сократите потребление углеводов.

Кредит изображения: RossHelen / iStock / GettyImages

Когда вы хотите сбросить несколько фунтов, вашим первым инстинктом может быть сокращение количества еды до точки, при которой вы голодаете — но это не обязательно лучшая тактика для быстрого похудения.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или переходить на очень низкокалорийную диету, которая может вызывать у вас постоянный голод и раздражительность, имеет смысл сосредоточиться на еде и питье напитков, подавляющих аппетит. Помните, что при быстром похудении теряется не весь жир. Тем не менее, небольшая потеря веса поможет вам чувствовать себя стройнее и выглядеть стройнее.

Подробнее: 13 самых креативных способов похудания (которые действительно работают!)

Соблюдайте кето-диету

В метаанализе 2014 года, опубликованном в журнале Obesity Reviews, изучалось, подавляют ли кетогенные диеты, обычно называемые «кето», аппетит.Кетогенная диета — это план питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, целью которого является переключение вашего организма с сжигания глюкозы с углеводов на сжигание кетонов из жира. Когда это происходит, по данным клиники Кливленда, метаболизм вашего тела ускоряется, а чувство голода уменьшается.

Но кето-диета не для всех, и она не всегда устойчива в долгосрочной перспективе. Пока еще недостаточно исследований, чтобы определить, следует ли придерживаться этого плана безопасного питания в течение значительного времени.Тем не менее, он может дать вашему телу заряд энергии и подавить аппетит, чтобы быстро похудеть в краткосрочной перспективе.

Подробнее: Продукты, которые можно есть на кетогенной диете

Начните свой день с яиц и бекона.

Кредит изображения: Карло А. / Момент / GettyImages

Ешьте завтрак с высоким содержанием белка

В рамках кетогенной диеты ешьте ежедневный завтрак с высоким содержанием белка. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal, стремитесь к употреблению не менее 30 граммов, это уровень, который, как было показано, оказывает положительное влияние на контроль аппетита.

Самый очевидный способ увеличить количество белка во время утреннего приема пищи — это съесть типичную пищу для завтрака: яйца. Каждое большое яйцо содержит чуть больше шести граммов белка, что дает вам хороший старт для приема этих 30 граммов за один прием пищи. Другие продукты с высоким содержанием белка включают:

Хотя фрукты часто являются частью здорового завтрака, они не идеальны, если вы пытаетесь быстро похудеть. Он содержит большое количество клетчатки, витаминов и минералов, но с высоким содержанием сахара. Не отказывайтесь от фруктов на долгое время — это не пойдет на пользу вашему здоровью, — но вы можете сократить их на короткий период времени, когда пытаетесь быстро похудеть.

Пейте больше воды

Исследование 2012 года, опубликованное в Журнале клинических и диагностических исследований, установило связь между употреблением 1,5 литра воды в день и снижением массы тела, индекса массы тела и состава тела у участников с избыточным весом.

Кроме того, обзор 2016 года, опубликованный в Frontiers in Nutrition, обнаружил доказательства того, что повышенная гидратация приводит к потере веса, в основном потому, что те, кто пьет больше воды, едят меньше еды. Кроме того, когда вы пьете больше воды, вы часто пьете меньше других напитков с высоким содержанием калорий и сахара, таких как газировка или сок.Попробуйте выпить пол-литра воды за 30 минут до еды.

Хотя часто упоминается идея о том, что человек должен выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день, что равно примерно двум литрам, на самом деле количество воды, которое необходимо, различается от человека к человеку. Например, людям, которые больше занимаются спортом, нужно больше воды, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, из-за потери жидкости в организме из-за пота.

Следите за признаками обезвоживания, включая жажду, темную мочу, чувство усталости, отсутствие концентрации или головные боли.Если вы чувствуете какой-либо из этих симптомов, увеличивайте количество воды, которую вы пьете каждый день.

Подробнее: 12 способов улучшить (намного) вкус воды

Не употребляйте алкогольные напитки

Хотя определенные виды алкоголя полезны для здоровья, например, влияние красного вина на риск сердечных заболеваний, вам следует избегать употребления алкоголя, когда вы пытаетесь быстро похудеть. Калории в алкоголе считаются «пустыми», что означает, что они не содержат никаких питательных веществ, таких как витамины, минералы, белок или жир.

Помимо калорий, связанных с алкоголем, миксеры, такие как газированные напитки или сок, обычно содержат много сахара и калорий. И хотя немного навеселе с друзьями может быть забавно, алкоголь снижает ваши запреты — а это означает, что вы с большей вероятностью наедитесь начос в счастливый час, чем отправитесь домой за разумным салатом.

Поднятие тяжестей имеет множество физических преимуществ.

Изображение предоставлено: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages

Добавьте силовые тренировки в свой распорядок дня

Диета оказывает наибольшее влияние на потерю веса, но упражнения тоже играют роль.Если вы хотите быстро похудеть, лучшая привычка к физической активности, которую вы можете выработать, — это тренировки с отягощениями.

Исследование 2015 года, опубликованное в Research Quarterly for Exercise and Sport, показало, что тренировки с отягощениями увеличивают избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) в большей степени, чем стационарные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде или бег. По данным Американского совета по физическим упражнениям, это причудливый способ сказать, что ваше тело сжигает больше калорий после тренировки из-за повышенного метаболизма.

Помимо увеличения EPOC, поднятие тяжестей три-четыре раза в неделю увеличит мышечную массу, что существенно поможет вам выглядеть и чувствовать себя стройнее, поскольку вы быстро худеете.

Попробуйте также интервальные тренировки

В том же исследовании, проведенном Research Quarterly for Exercise and Sport, было установлено, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также увеличивают EPOC больше, чем кардио-упражнения в устойчивом состоянии. Как видно из названия, этот вид упражнений намного интенсивнее обычного бега трусцой, плавания или езды на велосипеде.

Сначала вы разминаетесь, а затем начинаете тренироваться на интенсивном уровне, например, бегать на короткие дистанции или повышать уровень на тренажере для лазания по лестнице, в течение от 30 секунд до 3 минут. Затем притормозите, например, вернитесь на прогулку на такой же или более длительный срок. Цель состоит в том, чтобы чередовать быстрое повышение пульса и его снижение.

У этой формы интервальных тренировок есть одно главное преимущество: они не занимают столько времени, как кардио-тренировки в устойчивом состоянии.Как правило, вы делаете от четырех до восьми интервалов, прежде чем прекратить занятия, что обычно составляет всего 20–30 минут упражнений.

Выспаться

Активный образ жизни и хорошее питание важны для похудения, но время, которое вы проводите во сне, также имеет значение по ряду причин. Исследование, опубликованное в 2013 году в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что недостаточный сон влияет на гормоны, обеспечивающие регулярный голод (грелин и лептин), которые могут заставить вас есть больше, пока вы бодрствуете.

Кроме того, постоянная сонливость подрывает вашу мотивацию — в конце концов, кто захочет пойти в спортзал, когда вы хотите вздремнуть? А приготовление здорового ужина может показаться невыполнимой задачей по сравнению с заказом еды на вынос, когда вы устали.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки, хотя индивидуальные потребности могут варьироваться. Заведите рутину, которая включает выключение электроники, ритуал перед сном и воздержание от кофеина в конце дня.

Похудей до 16 фунтов. за 14 дней !: Цинченко, Давид: 9780345547958: Amazon.com: Книги

Дэвид Зинченко — автор бестселлеров №1 New York Times по Zero Belly Diet, Zero Belly Cookbook, Zero Belly Smoothies, и Zero Belly Breakfast, и соавтор Eat This, Not That! франшизы (продано более восьми миллионов копий по всему миру) и серии книг Abs Diet. Он пишет статьи о здоровье и благополучии в NBC News и появлялся на каналах Today, Good Morning America, The Oprah Winfrey Show, и Rachael Ray , а также является отмеченным наградами бывшим главным редактором журнала Men’s Health и редакционным директором. из журналов Women’s Health, Prevention, и Best Life . Зинченко также является основателем и исполнительным директором Galvanized Media, где он курирует ряд брендов, которые меняют жизнь в сфере оздоровления. Он живет в Нью-Йорке.

Ваш живот не просто сидит и выглядит неряшливо. Он активно пытается навредить вашему сердцу, вашим мышцам и даже вашему мозгу!

Любая диета может обещать вам похудание. Zero Belly предлагает вам нечто большее: способность использовать пищу в качестве оружия, отключать гены жира, ускорять метаболизм, восстанавливать баланс здоровья кишечника и сжигать жир навсегда.

Zero Belly — это когда вы крепко держите руку на румпеле и резко поворачиваете на правый борт, уводя свою жизнь от двойных айсбергов ожирения и болезней и вырываясь в открытую воду лучшей судьбы.

Я не говорю вам, что Zero Belly — единственный способ похудеть. Есть тысячи различных способов похудеть: программы упражнений, диеты с ограничением калорий, «основные очищающие средства» и даже гипноз. Вам могут сделать операцию, вы можете пройти обследование в клинике, вы можете питаться только грейпфрутом, арахисовым маслом или машом.Вы могли бы стать весонаблюдателем, крутым болтуном, боуфлексером, кроссфиттером, южным берегом, дуканитом. Вы можете Zumba, вы можете Shred, вы можете Spartan Up, вы можете P90X сколько душе угодно. Все они помогут вам поправиться и сбросить несколько фунтов.

Но они не будут делать то, что делает Zero Belly: прицеливаться на самые важные жировые клетки и действовать с высокой интенсивностью, почти хирургической точностью, пока ваше физическое, умственное и эмоциональное здоровье не будет полностью восстановлено.

А теперь мы прерываем эту книгу, чтобы получить слово от нашего спонсора:

Привет, друг! Хотите крутой пресс из стали, дельты бриллиантов, булочки из вольфрама? Вы хотите, чтобы все было разорвано, измельчено, разрезано, отполировано и / или разделано филе? Хотите избавиться от дряблости и разогреться всего за несколько недель? Тогда Zero Belly для вас! Действовать сейчас! Закажи сегодня!

Так что смотрите. . . Я не собираюсь преуменьшать это. Физические преобразования, которые может вызвать Zero Belly, ошеломляют. Снижение веса, эквивалентного весу двухлетнего мальчика, всего за шесть недель изменит то, как люди смотрят на вас, и то, как вы смотрите на себя.

И если обращение к своему тщеславию — это то, что нужно, чтобы вы сделали первые шаги к новой жизни, то я полностью за это. В конце концов, исследования показывают, что тщеславие работает — в краткосрочной перспективе: если бы я сказал вам, что вы собираетесь появиться на национальном телевидении в купальнике, и у вас будет шесть месяцев, чтобы подготовиться к этому, поверьте мне, вы были бы хорошенькими. мотивирован начать есть по-другому и придерживаться этого.

Но Zero Belly — это больше, чем просто еще одна программа по снижению веса. Этот план убирает жир на животе изнутри, резко уменьшая вздутие живота и воспаление; сужает его снаружи, растапливая жир и заменяя его сухими твердыми мышцами; и продолжает атаковать его на долгосрочной основе, отключая генетические переключатели набора веса и восстанавливая свой метаболизм до того, каким он должен быть. Эта стратегия из трех частей — это то, как моя программа вернет вам необходимое здоровье и счастье, которого вы заслуживаете.

Чтобы полностью понять, насколько опасен жир на животе и как бороться с ним, важно понимать, откуда он берется и почему именно он ведет себя именно так.

ЗНАЙТЕ ВРАГА

Немного жира приносит много пользы нашему организму, особенно если он находится именно в нужных местах. Он помогает нам согреться зимой и сохраняет энергию для дальнейшего использования. Он также участвует в некоторых важных химических реакциях. Небольшой кусочек жира производит гормон лептин, который перемещается в гипоталамус, часть мозга, которая контролирует аппетит, и щелкает переключателем, который говорит нам, чтобы мы прекратили есть.Он также производит адипонектин, другой гормон, который помогает регулировать метаболизм липидов и сахара в крови. Фактически, в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Cell Metabolism, исследователи сообщили, что подкожный жир в бедрах и бедрах связан со снижением уровня инсулина и повышенной чувствительностью к инсулину (что означает, что он фактически защищает от диабета). Люди, которые имеют «грушевидную форму» и накапливают жир в бедрах и бедрах, также, как правило, имеют более высокий холестерин ЛПВП (хороший вид) и более низкие триглицериды, что означает, что Ким Кардашьян может жить вечно.

Но с биологической точки зрения существует огромная разница между подкожным жиром — веществом, которое находится прямо под кожей, материалом, из которого состоят любовные ручки и тому подобное, — и висцеральным жиром, который находится внутри вашей брюшной стенки и обернут вокруг ваших внутренних органов. Самый простой способ определить разницу: подкожный жир колышется, а висцеральный — нет. Подкожный жир — это жир, который можно ущипнуть; висцеральный жир — это твердое вещество, от которого торчит кишечник. Подкожный жир бывает разного цвета (белый, коричневый и бежевый), каждый из которых имеет определенные преимущества для здоровья.(Чтобы узнать больше о странно сложном мире жира, ознакомьтесь с разделом «Пятьдесят оттенков жира» на странице 56.)

Но в отличие от своего подкожного родственника, висцеральный жир не просто болтается, согревая нас. Это больше похоже на действующий вулкан. Он все время извергает опасные вещества.

Действительно, висцеральный жир выделяет более сотни биохимических веществ, которые вместе известны как адипокины. Но их следует называть adipo-unkinds, потому что они включают такие неприятные вещества, как:

• Резистин, гормон, который подрывает способность вашего организма усваивать глюкозу и приводит к высокому уровню сахара в крови

• Ангиотензиноген, соединение, повышающее кровь давление

• Интерлейкин-6, химическое вещество, связанное с артериальным воспалением

• Фактор некроза опухоли, как бы ужасно это ни звучало — он вызывает воспалительные процессы, такие как псориаз, болезнь Крона и различные формы артрита

И многое другое чем больше у вас висцерального жира, тем меньше положительных жировых веществ (таких как адипонектин) ваше тело, по-видимому, способно производить.Фактически, увеличение висцерального жира может быть признаком того, что ваш подкожный жир не функционирует должным образом, согласно исследованию Майкла Дженсена, доктора медицины, из отдела эндокринных исследований в клинике Майо. Это может объяснить, почему больше висцерального жира равняется меньшему количеству адипонектина на жировой основе. По данным Национального института здоровья, снижение адипонектина связано с повышенным риском диабета 2 типа, повышенным уровнем глюкозы, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже некоторыми видами злокачественных новообразований.

Висцеральный жир также увеличивает количество эстрогена в вашем теле и мешает работе вашей печени, а это означает, что вашему телу труднее вымывать токсины, включая те самые токсины, которые производит жир! Фактически, висцеральный жир влияет на вашу печень так же, как хронический алкоголизм; Недавнее исследование, проведенное в клинике Майо, показало, что каждый десятый случай печеночной недостаточности, приводящей к необходимости трансплантации печени, теперь вызван неалкогольным стеатогепатитом или НАСГ — недавно появившимся термином для обозначения поражения печени, вызванного висцеральным жиром.

Можно представить, что жир на животе находится в состоянии хронического воспаления — ваше тело 24/7 раздражает и атакует вещества, выделяемые жиром на животе. По какой-то причине у мужчин гораздо больше шансов накапливать жир в средней части тела, чем у женщин, хотя многие женщины также имеют эту «форму яблока». И новое исследование показывает, что дети могут быть еще более уязвимыми: согласно федеральным опросам, у 10 процентов детей в Соединенных Штатах уже может быть повреждение печени, вызванное висцеральным жиром.

Но удаление висцерального жира — именно для этого и предназначен Zero Belly — помогает устранить эти риски.

ЧУЖОЙ ВНУТРИ ВАС

Так что перестаньте думать о животе как о (буквальном) продолжении вашего прекрасного «я», и начните думать о нем как о том, чем он является на самом деле — о живом, извивающемся паразите внутри вашего тела, который стремится разрушить вашу жизнь. .

Знаю. Валовой. Но правда.

Это существо из висцерального жира, обвившее ваши внутренние органы, жаждет роста и причиняет еще больше вреда.И теперь мы знаем, что есть три конкретных фактора, которые способствуют росту висцерального жира: диета с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием углеводов и высоким содержанием насыщенных жиров; хроническое воспаление; и генетическая предрасположенность к отложению висцерального жира, вызванная двумя предыдущими факторами. Как только ваша система накопления жира включена, вы настроены на больший живот. Я расскажу больше о генах жира и о том, как их отключить в следующей главе, но прежде, чем я это сделаю, я хочу подробнее рассказать о том, почему так важно сосредоточить внимание на животе.

Каждый раз, когда вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, отдельные клетки висцерального жира внутри вашего тела становятся больше. Чем больше жировые клетки, тем они более метаболически активны. А у активированных жировых клеток одна цель в жизни: стать еще больше. Таким образом, они высылают адипокины, вызывающие еще большее воспаление, что помогает отключить гормоны насыщения, что заставляет вас жаждать большего количества углеводов и насыщенных жиров, которые вы затем едите, вызывая больше жировых отложений и давая вашему животу еще больше силы.Жир на животе обманом заставляет вас расти.

Но поскольку жировые клетки становятся более метаболически активными, они также становятся более токсичными. Таким образом, каждый раз, когда ваш вес увеличивается на один процентный пункт, ваш риск для здоровья возрастает намного больше. Когда вы накапливаете висцеральный жир, у вас появляются признаки того, что ученые называют «метаболическим синдромом». Метаболический синдром — это состояние, которое на самом деле представляет собой совокупность факторов риска сердечных заболеваний: большую талию, высокий уровень триглицеридов (жиров в крови), высокий уровень сахара в крови, низкий уровень холестерина ЛПВП и высокое кровяное давление.Эта комбинация увеличивает вероятность того, что вы

• Разовьете диабет: увеличение на 500 процентов

• У вас случится сердечный приступ: увеличение на 300 процентов

• Смерть от сердечного приступа: увеличение на 200 процентов

По последним оценкам, в возрасте от 20 лет и 39, около 16 процентов женщин и 17 процентов мужчин уже страдают от метаболического синдрома; в возрасте от 40 до 59 лет — около 37 процентов женщин и более 40 процентов мужчин; и к тому времени, когда нам исполнится 60 лет, у большинства из нас появятся симптомы. Фактически, висцеральный жир был связан практически со всеми эпидемиями нашего времени, включая не только диабет и болезни сердца, но и высокое кровяное давление, рак толстой кишки, рак груди и рак простаты. (Это также один из основных факторов, способствующих распространению эпидемии «джинсов для мам».)

Задумайтесь на мгновение: болезнь сердца. Сахарный диабет. Рак.

Сколько близких вы потеряли из-за этих трех дьяволов? Сколько раз вы беспокоились, что за вами охотится один из дьяволов? На сколько приемов к врачу вы спешили — или откладывали — потому что думали, что этот кашель, эта боль, это головокружение означают, что одна или несколько из этих проблем со здоровьем могут держать вас в руках? И сколько вы уже тратите на лекарства, чтобы держать их в страхе?

А теперь подумайте, что я видел, как Zero Belly снизил риск смерти от болезней, связанных с ожирением, всего за шесть недель — до 80 процентов по крайней мере у одного из наших участников.

Как я уже сказал, любой план похудания может помочь вам сбросить несколько фунтов. Но Zero Belly специально разработан для борьбы с жиром, который имеет наибольшее значение для вашего здоровья: висцеральным жиром, который проникает внутрь и вокруг ваших внутренних органов. Висцеральный жир — живой, дышащий комитет большой тройки.

Я более подробно расскажу об этом позже в этой книге, но недавние и продолжающиеся исследования показали, что просто переносить лишний вес — не обязательно худшее, что может случиться с вашим здоровьем.Все зависит от того, где и как распределяется жир в вашем теле. Фактически, только жир на животе может быть причиной номер один трех самых серьезных убийц нашего времени. Согласно исследованию, проведенному клиникой Майо с участием 650 000 взрослых, большая окружность талии означает повышенный риск смерти практически на каждом шагу.

В исследовании, представленном осенью 2013 года Американской кардиологической ассоциации, исследователи сообщили о наблюдении за 972 тучными людьми в течение восьми лет. Они обнаружили, что те, кто откладывает большую часть своего жира непосредственно под кожей — подкожный жир, — не подвергались повышенному риску сердечных заболеваний, независимо от того, сколько они весили или насколько широка их талия. Но у пациентов с высоким уровнем висцерального жира гораздо выше вероятность развития сердечных заболеваний, включая сердечные приступы, инсульты, сердечную недостаточность и фибрилляцию предсердий (нерегулярное сердцебиение).

Высокий уровень жира на животе также напрямую связан с риском диабета. В испытании, в котором участники наблюдали за участниками более восьми лет, исследователи отслеживали две группы людей, которым недавно был поставлен диагноз диабета 2 типа. Одна группа придерживалась диеты с низким содержанием жиров, а вторая группа придерживалась диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров, составляющих план нулевого живота.Пациенты второй группы значительно дольше не нуждались в лекарствах от диабета, и у большего числа из них диабет перешел в ремиссию.

Большинство людей понимают, что болезни сердца и диабет связаны с увеличением веса. Но все больше и больше научных исследований обнаруживают прямую связь между висцеральным жиром и различными видами рака, особенно раком простаты, груди и толстой кишки. А в недавней статье итальянские исследователи рассказали, как они начали изучать адипокины как маркеры аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.В ближайшем будущем врачи смогут предсказать, заболеете ли вы всем, от артрита до синдрома раздраженного кишечника, псориаза и даже болезни Альцгеймера, путем измерения активности висцерального жира. Представьте себе: скоро мы сможем точно сказать, насколько сильно вы упадете в умственном развитии, основываясь на том, насколько эффективно ваш жир на животе атакует ваш мозг. Заставляет вас сначала атаковать жир, верно?

И если от этого у вас не закружится голова, возьмитесь за мозжечок, потому что это поразит вас.Висцеральный жир пытается расти сам по себе, не только нарушая гормональный баланс и делая вас более голодным, но и убивая другие части вашего тела, особенно мышцы.

Позвольте мне повторить это еще раз: как паразит, висцеральный жир буквально убивает другие части вашего тела, чтобы выжить.

Я знаю, о чем вы думаете: «Включи аппарат для липосакции, и давай вытряхнем из меня этого монстра!» К сожалению, так не работает. Поскольку висцеральный жир буквально обволакивает печень и другие жизненно важные органы, безопасно удалить его хирургическим путем невозможно.Есть только один жизнеспособный ответ.

К счастью, вы держите ключ в руках.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ: 15 ФУНТОВ ЗА 21 ДЕНЬ

Похудение — одна из тех тем, на которые у всех есть свое мнение. Его следует добавить в список «разговоров, которых следует избегать за обеденным столом». Политика, религия, деньги и «Как вы худеете?»

Все, кто пытается похудеть, слышали одно из таких:

• «Тебе стоит попробовать кето!»
• «Аткинсон работал на меня.”
• «Лучше всего простая средиземноморская диета».
• «Ешьте все, что хотите, только не после семи».

Подскажите закатывает глаза.

Вы их пробовали. И ты их ненавидел.

Вы приготовили еду и попробовали план питания.

Вы попали на беговую дорожку. Вы купили новую пару кроссовок. Возможно, у вас даже есть личный тренер.

И все же! Ничего не работает.

Насколько сложно быстро похудеть?

Вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо и, надеюсь, вы тоже будете здоровы.Повышение уверенности в себе и новая, здоровая жизнь — это то, чего большинство людей ищут в джунглях диетических режимов.

Но как вы можете чувствовать себя хорошо, когда наказываете себя? Мы не говорим, что нужно съесть целый пирог, но мы также не говорим, что нужно есть только капусту.

Диета похожа на тюрьму с пожизненным заключением. Вы заперты в клетке и наказаны за свои преступления. Вы хотите сбежать, перепрыгните через стену, увидите голубое небо. Но если вас поймают при попытке бегать (иначе говоря, при нарушении диеты), вы вернетесь туда, откуда начали: в свою камеру (снова набрали вес).И, конечно же, как только вы выйдете из режима условно-досрочного освобождения, вы клянетесь, что больше не вернетесь. Но, не лги, ты рецидивист и снова попадешь в ту камеру.

Вот почему диета — не ваш ответ. Здоровье, фитнес и даже уверенность в себе — это возможность изменить образ вашего мышления.

Вина от еды при похудении

Диеты и программы питания — это наказания, как мы упоминали ранее. Нас учат плохо относиться к себе и своей внешности, и мы наказываем себя за это.

Культура питания говорит вам, что потеря веса заставит вас чувствовать себя лучше. Особенно быстро, чтобы набрать вес своей мечты.

Это ложь.

Вы почувствуете себя лучше только тогда, когда внесете изменения, которые хотите внести, которые будут полезны для вас и улучшат качество вашей жизни.

Это не значит, что ты худой, размером 2 или с руками, как Мишель Обама. Ключ к лучшему самочувствию — хорошее отношение к себе.

Съесть салат из капусты, если вы ненавидите капусту, — это плохое отношение к себе. Съесть горячее мороженое с фруктовой помадкой каждый вечер в течение недели — тоже плохо для себя.

Хорошо относиться к себе означает понять, что вам нужно, уважать свои желания и делать выбор в пользу счастья и здоровья.

Вы, наверное, чувствуете, что еда всегда где-то окутана чувством вины. Вы либо виноваты, потому что едите что-то нездоровое, либо едите что-то полезное, потому что виноваты.Как будто выхода нет.

Но если вы принимаете сознательное решение в отношении своего здоровья и благополучия, тогда вам не нужно чувствовать себя виноватым.

Ключ к питанию для собственного благополучия — к хорошему отношению к себе — это осознанное питание. Без вины, без осуждения, просто контролируй свою еду своим рациональным умом.

Для начала, внимательность означает поддержание постоянного осознания своих мыслей, чувств и телесных ощущений, свободного от осуждения.Это означает, что прошлое и будущее не так важны, как текущий момент; здесь и сейчас.

Итак, еда с осознанностью — это еда с осознанием своего опыта.

Если вы хотите похудеть, есть три критических фактора для этого типа потребления:

Это не означает поддаваться пристрастию. Все наоборот. Это означает признание ваших пристрастий, желаний и желаний, но вместо этого обратиться к своему рациональному «я», которое знает, что для вас лучше.

Иногда мы едим, когда не голодны. Мы едим, когда мы в стрессе, нам скучно или просто тогда, когда нам хочется. Очень часто голод или потребность не являются причиной еды. С практикой осознанности вы будете есть, осознавая, почему вы едите (и прекратите есть, если поймете, что на самом деле не голодны!).

• Откуда он взялся?
• Это питательно?
• Какой у него вкус?
• Как вы себя чувствуете?

Иногда мы забываем попробовать нашу еду. Когда вы спешите, это не редкость. Мы многозадачны и часто едим, когда работаем, смотрим телевизор или (не дай бог) за рулем. Едим на ходу. Сесть и по-настоящему насладиться едой становится все реже, но осознанное питание требует этого.

Если вы рассмотрите пищу, которую вы едите, и то, как она заставляет вас чувствовать, вы уделите больше внимания своим привычкам потребления.

Наслаждайтесь едой, которую вы потребляете, кусайте за кусочком.Часть осознанного питания — это осознание телом мелких деталей: вкусов, запахов, текстуры и ощущений. Это не просто чувство голода или сытости.

Значит, я могу есть мороженое каждый день?

К сожалению, нет, если вы хотите придерживаться этой диеты, и чтобы ваши изменения прижились.

Эта программа похудания не учитывает вашу любовь к каменистой дороге, не предписывает таблетки или операции. Это даст вам план повышения осведомленности о том, что вы вкладываете в свое тело. Это осознание — эта внимательность — улучшит ваш контроль над приемом пищи, ваше осознание своего питания и ваше общее восприятие еды.

Многие диеты оставляют вас голодными, несчастными, иногда даже истощенными. Идея здесь в том, чтобы изменить ваше отношение к еде. , а не принижать себя. Вам нужно будет научиться получать удовольствие, выбирая еду, готовя еду и съедая каждый вкусный кусок.

Эта программа предназначена для здорового питания. Он соответствует вашему весу и не уморит вас голодом. Он поощряет использование свежих продуктов с фермы, поэтому вы не полагаетесь на порошки и добавки фабричного производства. Он дает вам план, как есть пищу, которая полезна для вас и в то же время сытна.

Вы влюбитесь в него? Возможно нет. В конце концов, это диета. Вы сделали выбор похудеть, и мы хотим помочь вам в этом. И если вы все сделаете правильно, то быстро похудеете. Но что вы определенно полюбите больше, так это то, как вы после этого относитесь к еде.

И это не пожизненное заключение! Это на 21 день всего . Быстрая потеря веса не является устойчивой, но вы решили, что похудение на 15 фунтов лучше для вашего здоровья, и хотите сделать это сейчас. Итак, эта программа предназначена для быстрого и здорового снижения веса. Еще более важным, чем потеря веса, является то, что через через 21 день вы научитесь есть осознанно, чтобы вы могли выдержать изменения, которые испытываете.

Итак, как только вы закончите, если вы хотите мороженое с фруктами … Сделайте это! Жизнь коротка; иногда нужно получать удовольствие. Но наслаждайтесь им, испытайте каждый вкус и текстуру, от сладкой и сливочной ложки детского увлечения до красочных радужных брызг сверху. Если вы осознанно съедите это мороженое, вы можете просто осознать, что оно вам иногда нужно, но только тогда, когда оно вам действительно нравится.

Это диета? Да.Вы решили сбросить 15 фунтов за 21 день, и это потребует некоторой работы. Но в этом коротком путешествии есть более важный урок, который вам нужен и который вы хотите усвоить: осознанное питание.

Диета, «Сбрось 15 фунтов. через 21 день »взято из книги доктора Филипа Гоглиа« Повышение жара ». Предпосылка его книги состоит в том, чтобы улучшить ваш метаболизм за счет правильного и здорового питания. Он тщательно составляет продуманный план, который вовлекает вас в процесс питания.

В течение дня вы будете есть серию небольших, полезных блюд.Распределив дозу, вы заставите свой метаболизм стабильно работать весь день. Вместо двух или трех обильных приемов пищи вы разжигаете огонь, чтобы сжечь жир.

Сбалансированная диета с перерывами в течение дня оптимальна для вашего общего состояния здоровья и потери веса. Соедините это с водой и упражнениями, и нет сомнений: вы отправитесь на скачки на пути к осознанному питанию.

Чтобы план сработал, нужно соблюдать несколько правил:

1. Абсолютно никакого обмана.Один замененный прием пищи будет стоить вам нескольких дней макияжа. После этого путешествия вы сможете исследовать земные удовольствия, такие как десерты и закуски. Теперь помните, вы взяли на себя обязательство, вы не можете колебаться! Это только на 21 день.
2. Тренировка и здоровое питание идут рука об руку. Вы повышаете осведомленность о своем теле и о том, как с ним обращаться. Слишком много тренироваться и слишком мало есть — вредно, как и слишком много есть и недостаточно тренироваться. Не увеличивайте кардио, тренируйтесь как обычно.
3. Пейте только воду (и кофе, если он вам нужен). Вода — ключ ко всему, включая этот план питания. Пребывание гидратации творит чудеса для вашего пищеварения, ясности ума, вашей кожи, вашей энергии … всего вашего.
4. Определите свои намерения. Вы хотите сбросить 15 фунтов за 21 день? Тогда вы знаете, что вам нужно делать. Вы хотите действовать медленно, инициируя изменения в течение более длительного периода времени? Отлично — делай все, что тебе нужно, чтобы это произошло.Будьте ясны с собой и позвольте своим намерениям подпитывать ваш выбор. Структурируйте свой день так, чтобы поддерживать эти намерения.
5. Ешьте предписанные блюда. Если вы поместитесь на короткую тренировку, вы будете голодны по расписанию. Вы не будете чувствовать, что заставляете себя есть, когда не голодны.
6. Если вы весите больше 200 фунтов, добавьте в эту диету больше белка . Белком может быть курица, рыба или тофу. Мы думаем, что употребление мяса каждый день может быть неустойчивым и вредным для здоровья.Мы рекомендуем по возможности попробовать добавить тофу.
7. Используйте приправы и приправы! Эти калории и жиры не испортят вашу диету.

Успех, проверьте свой почтовый ящик!

План питания для «Сбросьте 15 фунтов за 21 день»

НЕДЕЛЯ 1

Блюдо 1 : Овсяная каша, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 чашки
Апельсин (или банан) 1
Блюдо 2 : Яблоко 1
Блюдо 3 : Белый рис, приготовленный 1 чашка
Курица грудка, без кожи 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Сквош, приготовленный на пару 1 стакан
Прием пищи 4 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Прием пищи 5 : Сиг, приготовленный
(не в кляре и не жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару 1 стакан
Спаржа, приготовленные на пару 1 стакан
Салат, без заправки 3 стакана
Прием пищи 6 : Ягоды смеси 1-2 стакана

НЕДЕЛЯ 2

Блюдо 1 : Овсянка, обычная, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 чашки
Апельсин (или банан) 1
Блюдо 2 : Сырой сельдерей 2 чашки
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Блюдо 3 : Запеченный картофель 1/2 картофеля
Куриная грудка без кожи 4 унции.
или
Сиг (не в кляре и не жареный) 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Шпинат, приготовленный на пару 2 стакана
Блюдо 4 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Блюдо 5 : Сиг (не в кляре и не жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару 1 стакан
Спаржа, приготовленные на пару 1 стакан
Салат, без заправки 3 стакана
Прием пищи 6 : Ничего

НЕДЕЛЯ 3

Блюдо 1 : Овсяная каша, обычная, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 чашки
Блюдо 2 : Сырой сельдерей 2 чашки
Блюдо 3 : Куриная грудка без кожи 4 унции.
OR
Сиг (не в кляре и не жареный) 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Сквош, приготовленный на пару, 1 стакан
Спаржа, приготовленный на пару, 1 стакан
Салат, 3 чашки
с низкокалорийной заправкой, 1 столовая ложка
Прием пищи 4 : Сырой сельдерей, 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Прием пищи 5 : Твердый вареное яйцо 1 целое
Блюдо 6 : Сиг (не в кляре и не жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару 1 стакан
Помидоры, приготовленные на пару 1 стакан
Салат с подливкой, без заправки 3 стакана

Вы можете это сделать! У вас есть возможность изменить свое отношение к еде.Эти 21 день отправят вас в путешествие к осознанному питанию. После того, как вы сбросите первоначальный вес , который, как вы решили, полезно сбросить, вы сможете прожить свою жизнь с большим контролем и большим счастьем.

Phil Goglia имеет сертификаты A.C.S.M., M.A.S.M., A.F.F.A., A.C.E. и I.P.F.A. Он входит в состав Совета управляющих медицинских центров City of Hope и Cedars-Sinai в районе Лос-Анджелеса. Полная программа быстрого старта для похудения, а также долгосрочная диета и план тренировок подробно описаны в книге Goglia, Turn Up the Heat .

Об авторе

Сара Хансен — профессиональный писатель, редактор и разработчик творческого контента, специализирующаяся на вопросах, касающихся здоровья и благополучия. Работая с различными предпринимателями в области оздоровления (авторами, лидерами ретритов, экспертами по сну, некоммерческими учредителями и другими), Сара продолжает следовать своей страсти: помогать предпринимателям в области оздоровления в формировании голоса, души и бренда своего бизнеса.

Сара — сертифицированный инструктор по йоге, мечтающая продолжить свое обучение йоге, медитации и всем формам духовного роста. По своей сути она искатель, ученица и любитель человеческих связей.

В свободное время вы можете увидеть, как Сара грезит наяву, смотрит на звезды, ест папайю, гладит кошку, смеется без причины и / или играет на любом музыкальном инструменте, который может достаться ей в руки.

Чтобы узнать больше от Сары, посетите ее веб-сайт и блог www.rebelwritingco.com.

Успех, проверьте свой почтовый ящик!

Понравился этот пост? Приколите на потом!

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Женщина потеряла четырнадцать килограммов во время изоляции

Материнство — прекрасное путешествие, но послеродовой период — очень важный этап для женщины. Организм претерпевает несколько гормональных изменений, и ему нужно время, чтобы приспособиться к вещам. Чувство депрессии, отсутствие мотивации к упражнениям, эмоциональное питание и увеличение веса — все это составляющие этого.

Борьба Рахи Мения не была исключением. Подробно рассказывая о своем путешествии по снижению веса с TOI, , она сказала: «Я сильно прибавила в весе после беременности, и вскоре после этого я не могла тренироваться или контролировать свою диету. Следовательно, в течение года размер моей одежды изменился с S до XL, и мне было довольно сложно адаптироваться к этому изменению. Моя уверенность также пошатнулась из-за всех незапрошенных советов (sic) ». Однако ее муж стоял, как камень, и мягко подталкивал ее начать тренироваться и позаботиться о себе.«Это был поворотный момент в моей жизни, и я никогда не оглядывался назад», — добавляет Рекха. Читайте дальше, чтобы получить вдохновение, которое вам нужно.

Изображение предоставлено: iStock

Ракхи на завтрак всегда просто и без суеты. Он варьируется от тарелки овса до порции ростков с клубничным или банановым смузи.

Ее обед с высоким содержанием зелени и нужным количеством калорий, углеводов и белков — 1 чапати, 1 миска овощного карри или порция ростков с пахтой.Иногда она также ест миску коричневого риса с далом.

Кредит изображения: iStock

Ракхи следит за тем, чтобы к 19:00 она съела свой обед, который в основном состоит из вареных овощей, таких как брокколи, морковь, огурцы и т. Д. Иногда она изменяет свое меню ужина простым desi ghar ka khana , как одна чапати с миской дал или овощного карри.

Программа тренировки без суеты, которая варьируется от 3 км пробега каждое утро в обязательном порядке до тренировки Табата дома.«Табата — отличный выбор для занятий дома, учитывая нынешние обстоятельства, когда мы не можем посещать спортзал», — добавляет она.

Кредит изображения: iStock

Обед перед тренировкой: Чаша, полная фруктов, включая яблоко, апельсин и киви.

Еда после тренировки: Стакан миндального молока с горсткой орехов.

Изображение предоставлено: TOI

Ракхи делится: «Несомненно, одним из моих главных мотиваторов был мой муж, который каждую неделю ставил мне новые цели, чтобы я продолжала работать.Когда я начал видеть результаты, я продолжал придерживаться того же графика тренировок и диеты. Кроме того, когда я увидел, что могу снова вписаться в одежду размера S / M, это еще больше мотивировало меня продолжить свой путь ».

Легче сказать, чем сделать, следовать строгому графику и быстро менять образ жизни. Если вы не привыкли заниматься спортом на регулярной основе, первые дни будут сложными.Рекха объясняет: «Однако после того, как я сохранил свой распорядок дня в течение первых 15 дней, я постепенно стал сосредоточенным. Всякий раз, когда я чувствовал, что отклоняюсь от целей, я смотрел свои старые фотографии, чтобы мотивировать себя продолжать. Это было нелегко, но оно того стоило ». В следующие 10 лет Рекха хочет видеть себя здоровым человеком, который любит тренироваться, несмотря ни на что.

Изображение предоставлено: iStock

«К счастью, я никогда не достигал действительно низкого уровня во время своего пути к снижению веса, но избыточный вес в определенной степени подорвал мою уверенность в себе», — делится Рекха.Однако соблюдение ее режима тренировок стало самым большим и наиболее эффективным изменением образа жизни, которое помогло ей достичь желаемого веса. Кроме того, она также отказалась от нездоровой пищи, упакованных продуктов и почти всех сладостей.

Кредит изображения: iStock

Говоря об уроках, которые она извлекла во время своего двухмесячного путешествия по снижению веса, Ракхи советует: «Я поняла, что это определенно не происходит в одночасье.Вам нужно быть терпеливым во время тренировки и следить за тем, что вы едите. Итак, в конечном счете, терпение — это ключ. Если вы будете честны в своих усилиях по снижению веса, вы начнете видеть разницу ».

Заявление об ограничении ответственности: Путешествие Рекхи действительно вдохновляет. Однако, поскольку каждый тип телосложения индивидуален, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с диетологом и фитнес-экспертом, который вам подойдет. И, конечно же, держите своего мужа под рукой, чтобы он помогал вам усерднее работать и каждый день ставил перед собой новые цели.

С данными из TOI

Изображение ведущего Кредит: TOI

Результаты потери веса Лорен на 14 кг

Я люблю планы похудания Healthy Mummy . Я ничего не пропустил, и все благодаря фантастическим планам, и сейчас я сбросил 14 кг.

Я принимал вкусные салаты на барбекю и полезные закуски, поэтому не трачу их слишком много, пока я все еще худею. Сейчас я не так сильно интересуюсь сладостями, что для меня очень важно, потому что я был большим пристрастием к сладкому.

Я всегда хотел десерт, но теперь я доволен своим зеленым чаем. Если мне очень хочется шоколада, у меня есть шоколадный смузи с шоколадным миндальным молоком или на сайте Healthy Mummy можно найти более здоровый вариант, например Weetbix Slice. YUMMO. Библия калорий дала мне новые идеи для закусок. Немного сырых кешью, вишни или попкорна, и все дело в дозировке.

Я все еще продолжаю выполнять свою задачу — ежедневно выполнять одно из упражнений «Здоровая мамочка» с DVD и ходить в тренажерный зал 2–3 раза в неделю.Я также начинаю бегать на беговой дорожке. Моя любимая тренировка из DVD — Ab’s. Я надеюсь, что Санта принесет мне гантели, чтобы я мог немного потренироваться с некоторыми вариантами. Он безумно занят всем этим, но по-другому я бы не стал.

Смузи «Здоровая мумие» отлично подходят. Я купил манго по специальному заказу, нарезал их и положил в морозильную камеру, и из них получаются лучшие смузи из манго. Они такие вкусные и совсем как в магазине, но без калорий.Я теперь добавляю немного молодого шпината в некоторые из своих смузи для их питания, и я даже не могу его попробовать !!! Я просто не могу пройти мимо моих фаворитов: Ice Coffee, Mocha, Mixed Berry и Blueberry Blast. Смузи такие удобные, и я не думаю, что бы так хорошо справился без них.

Я просто люблю нового себя. Теперь я примеряю одежду, которую не ношу 3 года или больше, и она отлично сидит. Это как новый платяной шкаф. Многие люди говорили о том, как хорошо у меня дела, и что я вдохновляющая мама.Здорово, когда твой тяжелый труд окупается. У меня есть несколько человек, заинтересованных в планах, и несколько человек сейчас начинают заниматься спортом.