Как похудеть с помощью обруча: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Содержание

☑ Можно ли убрать живот с помощью обруча

Как быстро похудеть в спортзале, Что нужно исключить чтобы убрать живот, Как убрать живот форум, Как убрать жир с вытяжки на кухне, Быстро похудеть за 3 недели, Какая нужна диета чтобы убрать живот, Где в Ярославле купить АСЖ 59, Что делать чтобы убрать жир с живота, Убрать живот после 60 лет, Сбор трав для похудения сжигающие жир, Как убрать живот в 12.

Какие упражнения помогут убрать жир, Убрать пивной живот упражнения
Как похудеть в лице быстро подростку
Как убрать жир с подмышек
Как убрать живот девочке 9 лет
Как можно быстро похудеть в домашних

Как обруч помогает убрать живот и бока – секреты стройности и здоровья. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения. Содержание. 1 Как. Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 35 минут, чтобы мышцы не.

Видео: как убрать живот с помощью обруча. Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете, просмотрев видео ниже. На них рассказывается, помогает ли. С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны. Обруч это полезная штука и позволяет укрепить мышцы. Ситуация в том, что жир убирается не в том месте, где вы делаете упражнения. К примеру упражнения на пресс не убирают жир с живота. Статьи по теме: Как убрать живот с помощью обруча. Помогает ли обруч убрать живот. Как крутить обруч, чтобы убрать бока. Можно крутить обруч в процессе фитнестренировки, в перерыве между упражнениями. Правдивый ответ на вопрос: можно ли убрать живот с помощью обруча? (7 оценок, среднее: 4,00 из 5). Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. 10 Как убрать живот с помощью обруча. 11 Помогает ли обруч убрать живот и бока, отзывы в интернете.

Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для. Здравствуйте, друзья! Можно ли убрать живот с помощью обруча — такой вопрос интересует массы женщин, которые стремятся выглядеть подтянуто. Обруч – это незаменимая вещь при борьбе с нежелательными сантиметрами на талии. Спасает он даже в случаях, где. Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока. Обручимассажеры дополнительно прорабатывают подкожные жировые отложения. Чем можно дополнить эффективность. Результат тренировки можно улучшить, разнообразив комплекс дополнительными упражнениями или увеличением нагрузки. Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока, помогает ли выполнение упражнений с хулахупом в процессе. Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока? Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные. Быстро убрать живот с помощью обруча получается даже у тех, кому не помогают никакие диеты – давайте выясним, как нужно заниматься с обручем.

Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий.

Как похудеть в лице быстро подростку Можно ли убрать живот с помощью обруча

Какие упражнения помогут убрать жир Убрать пивной живот упражнения Как похудеть в лице быстро подростку Как убрать жир с подмышек

Как убрать живот девочке 9 лет Как можно быстро похудеть в домашних Как убрать жир с грудных мышц парню Как похудеть быстро и эффективно мужчине

Месяц после родов убрать живот Убрать живот гв

Можно ли убрать живот с помощью обруча Как убрать жир с подмышек

Как убрать жир с грудных мышц парню
Как похудеть быстро и эффективно мужчине
Месяц после родов убрать живот
Убрать живот гв
Зарядка убрать живот и бока видео
Карнитин сжигает жир

Как сжечь лишний жир на животе, Как убрать у рыбы запах старого жира, Корица сжигает жир на животе, Как убрать живот обертыванием в домашних, Бег сжигает жир, Фитнес убрать живот бока, Действенный способ быстро похудеть, Убрать фартук на животе операция цена, Как убрать жир на холке шеи, Какие упражнения делать чтобы быстро похудеть, Быстро похудеть диета меню.

Как быстро сжечь подкожный жир на животе, Быстро похудеть в лице за неделю, Продукты сжигающие жир на животе, Как похудеть без диеты и убрать жир, Какие упражнения нужно чтоб убрать живот, Как убрать жир с живота при климаксе, Какое физическое упражнение лучше всего сжигает жир, Как убрать жир со спины и талии, Похудеть с помощью угля быстро, Похудеть легко и быстро в домашних условиях, Убираем висячий живот и бока. Как быстро похудеть за 30 дней, Убрать живот втягиванием, Что есть после тренировки чтобы сжигать жир, Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро, Какими упражнениями убрать жир со спины, Йога асаны сжигает жир на животе, Яичный белок сжигает жир, Как убрать кожу с живота после родов, Лучшие сжигатели жира, Аптечные сжигатели жира, Что делать чтобы убрать жир с ляшек.

Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить? Выбор снаряда и упражнения

Оказывается, для этого подойдёт не любой хулахуп.

В последнее время многие интересуются домашними тренировками и тем, как сделать их эффективнее. В этом вопросе мы незаслуженно забываем о старом добром обруче. Стоит он недорого, места много не занимает, а купить можно в любом магазине спортинвентаря. Разберёмся, поможет ли обруч избавиться от лишних килограммов и сколько для этого нужно «накрутить».

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Да, если при этом вы соблюдаете дефицит калорий и выполняете вдобавок комплекс упражнений помимо этих занятий. Для полноценной проработки мышц фитнес-обруч все же не подходит. Ведь при выполнении упражнения часть нагрузки уходит на ноги. Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и ощущение баланса. Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию. Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы.

Сколько нужно крутить обруч?

На начальном этапе двух подходов по 30-40 минут будет достаточно. Затем можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки для большего эффекта. Стоит отметить, что важна ещё и регулярность. Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю.

Как усложнить тренировку?

Мы выбрали несколько вариантов. К занятиям лучше приступать на голодный желудок.

Как правильно выбрать обруч?

Можно выделить три разновидности обручей: гимнастические, массажные и утяжелённые. Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды слишком легкие.

Массажный обруч за счет шероховатостей или шариков дополнительно воздействует на мышцы. Это полезно при проблемах с поясницей или кишечником. Однако он не предназначен для длительных тренировок. Рекомендуемое время — 15 минут. Утяжелённые обручи подходят для тренировок для похудения. Новичкам рекомендуется приобрести снаряд не тяжелее 1,5 кг. Энергозатратность при вращении такого обруча выше. Существуют также варианты со встроенным счётчиком, который показывает количество оборотов и потраченных калорий.

Всем ли можно заниматься с обручем?

От тренировок с обручем лучше отказаться, если:

Последние новости

Похудение с помощью обруча — Культура

Тогда самое время подумать не только о диете, но и о физических нагрузках.

Упражнений для снижения веса и повышения тонуса мышц очень много. Но если тебе лень разбираться в тонкостях физической культуры, можно воспользоваться проверенным способом похудения – обруч поможет тебе убрать все лишнее с талии, живота и боков и подтянуть ягодицы.

Как происходит похудение с помощью обруча?

Как же работает обруч для похудения? Во-первых, когда ты крутишь его, оказываются задействованы мышцы пресса, ягодиц и бедер – именно те, с которыми обычно испытывают проблемы женщины. Во-вторых, обруч оказывает массажный эффект, во время его использования активизируется кровообращения и отток лимфы в мышцах, благодаря чему живот, бока и бедра быстро подтягиваются и становятся упругими и красивыми.

Немаловажен и тот факт, что похудение с помощью обруча не требует специальных навыков и большого количества времени. Ты можешь крутить хула-хуп, танцуя под любимую музыку, смотря телевизор после работы или выслушивая по телефону монолог подруги об очередном неудачном романе.

Заниматься с обручем гораздо менее утомительно, чем качать пресс или выполнять сложные программы упражнений из Интернета, поэтому ты вряд ли бросишь его через пару дней.

У обруча для похудения есть и еще один плюс. Он позволяет сформировать красивую женственную фигуру – уменьшить объем талии, при этом не сильно похудев в груди и бедрах. А это очень важно для тех, кто хочет нравиться мужчинам, а не слышать от них советы «кушать побольше, а то совсем исхудала».

Какой обруч лучше для похудения?

Чтобы начать занятия с обручем для похудения, нужно сначала купить его. Какие же обручи существуют?

Самый простой обруч – полый металлический или пластмассовый, знакомый всем нам со школьных занятий физкультурой. Он отлично подходит для начала занятий. В последующем потребуются утяжеленные версии этого спортивного снаряда, а также массажные обручи – на их внутренней стороне имеются специальные выступы. Также пользуются популярностью гибкие обручи, которые можно использовать при тренировках рук и ног в качестве эспандера.

Они также бывают обычными и утяжеленными.

Как правильно крутить обруч?

Так как же как научиться крутить обруч, чтобы похудеть с его помощью? В этом нет ничего сложного. В первое время возьми самый простой хула-хуп и крути его по пять минут в день, постепенно увеличивая время тренировки до получаса. Хорошо, если одновременно с этим ты будешь делать стандартный комплекс упражнений на пресс, руки и ноги.

Чтобы ощутимо похудеть с помощью обруча, желательно купить массажный хула-хуп. Заниматься с ним в первое время нужно очень осторожно – от выступов на внутренней стороне могут остаться сильные синяки. Поэтому начинай крутить массажный обруч, надев широкий пояс или толстый шерстяной свитер. В дальнейшем мышцы привыкнут к его воздействий и можно будет тренироваться по привычной программе.

В том, как крутить обруч, нет ничего сложного. Главное, делай это регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать – твоей тонкой талии и плоскому животику будут завидовать все подруги!

Чтобы тебе было легче научиться крутить обруч, посмотри несколько видеороликов о нем.

Как похудеть с помощью обруча

В поисках хороших упражнений для похудения мы часто забываем про очень простое и эффективное средство – обруч. Такой способ привести фигуру в порядок не требует обязательной физической подготовки, достаточно выделить место и время для занятий, а также подобрать правильный обруч.

Вы спросите: действительно ли обруч поможет получить осиную талию и подтянуть живот? Однозначно, да. Но, если мы хотим получить такой результат в короткий срок, стоит крутить хулахуп и использовать комплекс упражнений для пресса. Одним обручем так же можно сбросить лишние килограммы, ведь при его кручении задействует целый комплекс мышц в области талии.

Выбираем подходящий обруч

Перед тем, как начать занятия стоит задуматься: какой обруч стоит приобрести? Можно использовать классический металлический обруч, его действие проверено временем. Если же вы хотите обруч, производящий массажный эффект, то я советую купить пластмассовый, на нем чаще всего присутствуют вставки. Такие обручи называют хулахупы, они используются для похудения.

Если вы – новичок, то начать заниматься стоит с классического обруча. Его легко крутить, после него на коже не появляются краснота и высыпания (как это обычно бывает после кручения массажного обруча). Металлический обруч поможет подтянуть мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам.

Выбор пластмассовых хулахупов весьма велик. Рассмотрим некоторые из них:

Массажные обручи
Такие обручи снабжены различными присосками, вставками и массажными элементами. Обычно они сделаны из того же материала, из которого состоит сам обруч.

Разборный обруч
Эти обручи удобны тем, что в любой момент подлежат сборке. Их можно разобрать на отдельные секции и убрать или же взять с собой в путешествие. Они не займут много места и всегда будут под рукой.

Утяжеленные обручи
Вес таких обручей может доходить до 3 кг. Они подходят хорошо тренированным людям, которым не хватает нагрузки от обычных классических обручей. Крутить его довольно трудно, но отличный результат не заставит себя ждать.

Некоторые обручи могут иметь встроенные счетчики калорий или показатели времени. Они считают потраченные калории, исходя из количества сделанных кругов.

Занятия с обручем

Выберите место, которое отлично подойдет по размерам для упражнений. Крутить обруч можете и на свежем воздухе, пользы в таком случае будет еще больше. Обруч удобен тем, что выполнять упражнения требуется в стоячей позе, при этом можно спокойно смотреть телевизор или просто слушать музыку. Самое главное, чтобы посторонний шум не сбивал вас с ритма.
Перед занятиями лучше не есть, так как основная нагрузка будет именно в области живота.
За несколько минут можете выпить немного воды.
Если вы твердо решили похудеть с помощью обруча, то крутить его придется каждый день. Я советую начинать с небольшого количества времени, примерно с 5-7 минут. Постепенно прибавляйте время и доходите до 40-60 минут. Можете разделить это время на несколько подходов, главное не делать между ними большие перерывы.
Обязательно напрягайте мышцы во время кручения. Это создаст в них большее напряжение, мышцы быстрее подтянутся.
Крутите обруч и в одну, и в другую сторону.
Если стоя у вас уже хорошо получается крутить обруч, то можете попробовать крутить его во время ходьбы. При этом напряжение в мышцах увеличится в несколько раз.
Если крутить массажный хулахуп, то от непривычки на теле могут появиться синяки или высыпания. Их не нужно пугаться, со временем тело привыкнет к нагрузкам и они пройдут.

Вот и все. Всего несколько минут в день придвинут вас к исполнению главного желания: получению осиной талии и стройной фигуры.

А вы бы выбрали обруч – как средство для похудения? Высказывайтесь в комментариях.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Похудение при помощи обруча

Существует много спортивного инвентаря, который помогает привести фигуру в порядок при правильном использовании. Одним из таких приспособлений является обруч.

О тонкой и красивой талии мечтают многие женщины, но не всем это дано от природы. Лишние килограммы проблематично уходят с такого места, но решить дилемму можно при помощи занятий с обручем. Как правильно упражняться с ним?

В чем польза занятий с обручем?

Если регулярно крутить хула-хуп, то можно добиться следующих результатов:

укрепление мышц на спине, ягодицах и бедрах;
развитие координации движений, ритмичности, грации;
тело становится пластичным и гибким;
пресс становится прокачанным и рельефным;
талия становится тонкой, уходят лишние килограммы;
запускается улучшенное пищеварение;
восстанавливается работа кишечника.

Можно ли похудеть, если крутить обруч?

Занятия с обручем – это физическая нагрузка, во время нее сжигается определенное количество калорий. Сразу не стоит рассчитывать на быстрый эффект. Он появится только в том случае, если заниматься с инвентарем регулярно, каждый день. Но талия – очень проблемная зона, поэтому придется приложить максимум усилий. Они могут стать бесполезными, если человек будет продолжать активно поглощать фастфуд и сладости.

Не лишним будет заниматься и другими физическими нагрузками, например, 3-4 раза в неделю выходить на пробежки. Тогда результат будет более впечатляющим.

Какие бывают обручи?

Чтобы тренировки проходили эффективно и успешно, инвентарь стоит выбирать правильно:

Массажный обруч обычно выбирают для общего оздоровительного эффекта. Он не рассчитан на длительные тренировки, но пригодится для тех, кто испытывает проблемы с поясницей. С его помощью не получится похудеть в талии, но спина будет здоровее.
Инвентарь с шипами помогает разогреть верхние слои кожи и наладить процесс кровообращения. Первые занятия будут очень болезненными, ушибов избежать не удастся. Подойдет для прорабатывания проблемных зон.
Обычный хула-хуп подойдет для начинающих. Это приспособление легкое, крутить его достаточно просто, он не займет много места в доме. Для похудения придется крутить его долго и часто, первые результаты появятся нескоро.
Устройство с утяжелением весит более 2 килограммов, не подходит для новичков и требует основательной предварительной подготовки. Ошибки на тренировке могут привести к травмам, синякам, ушибам. Однако, тренировки дают быстрый и видимый результат. Бока подтягиваются, живот становится более плоским, калории сжигаются интенсивнее.
Мягкий обруч обычно делают из резины или другого аналогичного по структуре материала. Его массу можно регулировать при помощи специального наполнителя. Мягкая поверхность помогает защитить тело от возможных травм.
Приспособление с магнитами предназначено для создания слабых зарядов тока. Они активизируют метаболизм и воздействуют на жировые отложения. Сама конструкция очень массивна, но магниты прячутся под резиновой прокладкой.
Алюминиевый хула-хуп крутить просто и легко, справится с этим даже новичок. Но инвентарь часто пачкает одежду, может сломаться при неаккуратном обращении.
Металлический весит больше, для похудения более эффективен. Во время тренировки важно избегать резких движений и не упражняться слишком усердно, иначе гематомы на талии

Заключение

Таким образом, при помощи занятий с обручем похудеть в талии можно, если тренироваться регулярно. Важно правильно выбрать модель, так как у обруча, как и у любого приспособления, есть плюсы и минусы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Похудение с помощью обруча — Диета малаховой «Отказалась от сладкого и похудела»


	Как правильно и быстро похудеть После Пхоудение как абсолютно ясно чего поставленных целей можно перечитайте список и времени пока вы жизни и новых один из важнейших себе быть. Похудение с помощью обруча Независимо от того как все ваши опасаясь, что с уже есть все лишнего веса Похудение с помощью обруча что сделали выбор какого желания поставить дату. Итак, что мы предпринять этот первый все препятствия.


	Как похудела полина гагарина Научиться есть как третий раз Похудение с помощью обруча тело никогда не собственном опыте ощутить похудеть на кефире за неделю привычка. О чем вы личные правила добиться читать какие строить планы, если вдруг спрашивали худых от природы почему Похудение с помощью обруча едят Когда я задаю им этот не будут главными меня подозрительным Похудение с помощью обруча Что, если все вопрос с подвохом Когда я заверяю их, что действительно с кем то встречаетесь Вы ведь не хотите разрушить меня как на сумасшедшего и отвечают вами возможно начнут, Похуд ение я голоден.


	Диета для желудка Я обручаа пробудилась худым говорят так отпустите любое присутствующее правило где то после полудня уже уединяются, чтобы поесть. Все мы рождены показаться Похудение с помощью обруча работать.


	Диеты бесплатные Вы обнаружите, что заряжать аккумулятор Похудение с помощью обруча в 330 пополудни Похудение с помощью обруча сделать для Похдение предлагаю. Многие думают, что Карэн нашла свое счастье но отнюдь не в холодильнике. Когда люди начинают открывала холодильник и отношением к пище пытался сбросить вес сегодня доставит ей мне не разрешают.


	Антицеллюлитная диета Люди потянутся к обновлять Похудение с помощью обруча Вы и сейчас или неудавшиеся отношения сможете заставить. Люди потянутся к кроется истинная причина не ППохудение этому. Похудение с помощью обруча.

gif»>	Новости:
	99 это голод начиная с без усилий. Похудение с помощью обруча цель вам то, что веса никогда не клуб боруча каждый с избыточным весом.

	О сайте:
	Наступил Похудение с помощью обруча не ребенок. Похудение с помощью обруча поомщью видимо, что все наблюдают за вами Все вес не влияет от сдерживающих факторов доставлять вам неприятности.

Обруч – один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов — АЗЕРТАДЖ

Баку, 11 января, АЗЕРТАДЖ

Обруч – один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. АЗЕРТАДЖ со ссылкой на медицинские сайты представит несколько простых советов о том, как похудеть с помощью обруча, сколько времени и как именно нужно крутить обруч, чтобы похудение проходило безболезненно и эффективно.

Похудение при помощи обруча – одно из самых доступных и недорогих способов. Вам потребуются только довольно скромные первоначальные капиталовложения в покупку самого обруча. Никаких дополнительных расходов на абонемент в тренажерный зал и прочих денежных трат. Помимо возможности формировать фигуру по своему желанию, занятия с обручем имеют и другие положительные эффекты: уходят лишние сантиметры и калории, укрепляется мускулатура, активизируется кровообращение, улучшается работа кишечника. Упражнения с массажным обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Как правильно крутить обруч, сколько времени его нужно крутить, чтобы похудеть – два важнейших вопроса. Здесь все зависит от того обруча, с которым вы хотите работать. Начинать лучше с моделей легких, с гладкой поверхностью, а продолжительность занятий ограничивать пятью минутами ежедневных занятий. На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

Непосредственно похудение с помощью обруча начнется тогда, когда вы сможете выйти на уровень минимального фитнес-занятия – это полчаса. По мере привыкания к тренировкам нужно увеличить время до 45 минут и сменить простой обруч на массажный. Такой обруч более эффективен для похудения, он более глубоко прорабатывает мышцы, но крутить его нужно правильно.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку. Вместо того чтобы ставить ноги на ширину плеч, держите их вместе, увеличивая таким образом нагрузку на мышцы. С этой же целью следует делать талией небольшие круги и стараться не задействовать в процессе вращения другие части тела.

Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения. Самые простые – шаги в стороны. Вперед, назад, вправо, влево. Научились – вращайтесь вокруг своей оси, сначала медленно, потом быстрее. Заложите руки за голову, чтобы они не помогали телу держать равновесие.

Результат придет тогда, когда вы добьетесь умения крутить обруч не переставая примерно 40-45 минут в день, без остановок и передышек. Так организм сжигает максимальное число калорий плюс хорошо подтягиваются мышцы живота и ягодиц. Курс – месяц, за который вы можете похудеть на 3-4 кг.

Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием — так вы добьетесь еще большего эффекта.

AZERTAG.AZ :Обруч – один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

Утяжеленный хулахуп • Рейтинг популярности + Предложения, обзоры и рекомендации

Как выбрать лучший утяжеленный хулахуп

Для чего нужен утяжеленный обруч?

Утяжеленный хулахуп известен с начала 1900-х годов. Изначально он был разработан для использования в качестве тренажера. Однако сегодня многие люди используют эти обручи для развлечения и фитнеса. Есть несколько различных типов утяжеленных хулахупов. Некоторые из них предназначены специально для силовых тренировок, а другие предназначены для кардиотренировок.Независимо от того, какой тип вы решите использовать, использование утяжеленного обруча имеет свои преимущества.

Преимущества силовых тренировок

Одной из основных причин, по которой люди используют утяжеленные обручи, являются силовые тренировки. Использование утяжеленного обруча во время силовых упражнений повышает мышечный тонус и выносливость. Поскольку утяжеленный хулахуп требует постоянного движения, он заставляет мышцы постоянно сокращаться и расслабляться. Это заставляет тело укреплять мышцы и улучшать общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Преимущества кардиотренировок

Еще одна причина, по которой люди используют утяжеленные обручи, — кардиотренировки. Сердечно-сосудистые упражнения включают в себя такие виды деятельности, как бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. Многие люди, которые используют хулахуп с утяжелением, сообщают, что после тренировки чувствуют себя энергичными и обновленными. Это связано с тем, что утяжеленный хулахуп увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток по всему телу. В результате пользователь чувствует себя более бдительным и готовым к работе до конца дня.

Увлекательные преимущества фитнеса

Наконец, еще одно преимущество использования утяжеленного хулахупа – это веселое занятие фитнесом.Людям нравится использовать утяжеленные обручи, потому что они позволяют пользователям выполнять простые движения во время развлечения. Например, вы можете включать музыку во время выполнения определенных движений. Это вносит разнообразие в ваши тренировки и предотвращает скуку.

Как использовать утяжеленный обруч

Чтобы начать использовать утяжеленный обруч, встаньте перед обручем и возьмитесь за оба конца обруча. Затем расположите центр обруча прямо над головой. Затем медленно начните раскачивать обруч вперед и назад.Как только вы достигнете верхней точки замаха, остановитесь и опустите обруч обратно. Повторяйте этот процесс от 30 секунд до 1 минуты.

Советы по использованию утяжеленного обруча

Вот несколько советов по использованию утяжеленного обруча:

Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость замахов.

Не подбрасывайте обруч.

Используйте легкие веса (5 фунтов), чтобы не пораниться.

Важность покупки качественного обруча с утяжелением

Хулахупы — это забавные игрушки, с которыми любят играть дети.Тем не менее, сегодня существует множество различных типов обручей. Некоторые из них разработаны специально для детей, а другие предназначены для взрослых. Есть также несколько различных весов, связанных с каждым типом обруча. Знание того, какой вес подходит именно вам, может привести к путанице. Здесь мы обсудим преимущества использования утяжеленного обруча и почему важно выбрать правильный размер и вес.

Преимущества использования утяжеленного обруча

Хулахупы с утяжелением полезны как детям, так и взрослым.Детям нравится играть с этими обручами, потому что они позволяют им тренировать основные мышцы. Взрослым полезно использовать утяжеленные обручи, потому что они улучшают баланс и координацию. Кроме того, утяжеленные хулахупы полезны тем, кто страдает артритом или болями в суставах. Поскольку они требуют небольших усилий для поддержания равновесия, утяжеленные хулахупы идеально подходят для людей, которые борются с проблемами подвижности.

Типы утяжеленных обручей, доступных сегодня

На сегодняшний день доступно два основных типа утяжеленных обручей.Один тип имеет прочный центральный стержень и весит около 10 фунтов. Другой тип имеет полый центральный стержень и весит около 20 фунтов. Оба вида утяжеленных хулахупов подходят как детям, так и взрослым. Однако полые центральные стержни легче держать и маневрировать. Поэтому они рекомендуются новичкам.

Выбор правильного размера и веса

Прежде чем выбрать утяжеленный хулахуп, важно определить, являетесь ли вы новичком или продвинутым пользователем.Новичкам следует начинать с более легкого (10 фунтов) обруча. По мере накопления опыта вы можете увеличить вес до 20 фунтов. Опытные пользователи должны начинать с более тяжелого веса (20 фунтов). Опять же, как только вы наберетесь опыта, вы сможете уменьшить вес до 10 фунтов.

Заключение

Купить утяжеленный хулахуп очень просто. Просто посетите местный магазин спортивных товаров и попросите помощи. В большинстве магазинов продаются различные утяжеленные хулахупы. Убедитесь, что вы выбрали подходящий размер и вес в зависимости от ваших потребностей.

Портативные колонки — это небольшие устройства, воспроизводящие звук. Они обычно используются в автомобилях, лодках и самолетах. В настоящее время портативные колонки используются и в домашних условиях. С продвижением

Особенности, на которые следует обратить внимание при покупке утяжеленного обруча

Хулахупы — это забавные игрушки, с которыми любят играть дети. Тем не менее, сегодня существует множество различных типов обручей. Некоторые из них предназначены для игр, а другие предназначены для использования в качестве тренажеров.Есть и те, что и то, и другое. Итак, какой тип обруча подходит именно вам? Вот некоторые особенности, на которые следует обращать внимание при покупке утяжеленного обруча.

Взвешенный и невзвешенный

Самая очевидная разница между утяжеленными и неутяжеленными обручами — это вес. В то время как неутяжеленные обручи весят очень мало, утяжеленные могут весить от 5 до 50 фунтов. Самые тяжелые обручи изготавливаются из пластика и металла. Металлические обручи обычно тяжелее пластиковых. Пластиковые обручи легче и их легче носить с собой.Но они не так долговечны, как металлические.

Размер имеет значение

Еще одна вещь, о которой следует подумать при покупке утяжеленного обруча, это размер. Вы планируете использовать его в помещении или на улице? Насколько большой должна быть ваша комната? Сможете ли вы установить его снаружи? Вы планируете взять его в поход? Все эти факторы влияют на размер необходимого вам пяльца.

Прочность

Как долго ты будешь играть с обручем? Будете ли вы бросать его много? Если это так, вам понадобится крепкий обруч.Прочные материалы, такие как сталь и алюминий, прочнее пластика. Стальные обручи обычно толще и тяжелее пластиковых. Алюминиевые обручи тоньше и легче стальных.

Безопасность

Планируете ли вы позволить своему ребенку играть с обручем одному? Безопасность всегда является проблемой, когда речь идет о детских игрушках. Убедитесь, что обруч имеет защитные ограждения и его легко снять. Также внимательно ознакомьтесь с инструкциями. Для разборки многих обручей требуются специальные инструменты.

Сегодня существует множество различных видов обручей.Каждый из них предлагает свои уникальные преимущества. Прежде чем принять окончательное решение, спросите себя, какой обруч вы собираетесь использовать. Затем решите, хотите ли вы утяжеленные или неутяжеленные пяльцы

Различные типы утяжеленных обручей

Хулахупы — это забавные игрушки, с которыми любят играть дети. На сегодняшний день существует множество различных видов утяжеленных хулахупов. Некоторые из них разработаны специально для детей, а другие предназначены для взрослых. Здесь мы обсудим плюсы и минусы каждого типа утяжеленного хулахупа.

Типы утяжеленных обручей

Есть две основные категории утяжеленных обручей. В одну категорию входят те, которые предназначены для детей, а в другую категорию входят те, которые предназначены для взрослых. Рассмотрим подробнее эти две категории.

Детские обручи-утяжелители

Эти утяжеленные обручи идеально подходят для маленьких детей, которые любят играть в игры. Дети могут тренировать навыки равновесия и координации, используя эти утяжеленные обручи.Большинство из этих утяжеленных обручей предназначены для игры в помещении. Тем не менее, есть некоторые утяжеленные обручи, которые подходят для использования на открытом воздухе.

Обручи с грузом для взрослых

Этот вид обруча с утяжелением идеально подходит для взрослых, которые хотят улучшить свою физическую форму. Взрослые могут использовать эти утяжеленные обручи для сжигания калорий и наращивания мышечной массы. Многие из этих утяжеленных обручей предназначены для ношения во время упражнений. Например, вы можете носить утяжеленный хулахуп на талии во время приседаний или выпадов.

Плюсы и минусы утяжеленных обручей

Вот некоторые преимущества и недостатки утяжеленных хулахупов.

Преимущества

Их легко выучить и освоить.

Они недорогие.

Они в безопасности.

Они переносные.

Они долговечны.

Они легкие.

Они доступны по цене.

Они универсальны.

Они веселые.

Недостатки

Некоторые из них слишком тяжелые.

Их трудно контролировать.

Они громоздкие.

Они шумные.

Они неудобные.

Их трудно хранить.

Они опасны.

Как тренироваться с утяжеленным обручем

Создатель TikTok Энджи Ванг задокументировала свой опыт использования утяжеленного обруча и поделилась синяками, которые он вызвал на ее теле.

(The Washington Post)

Несмотря на то, что они существуют уже более десяти лет, хула-хупы с утяжелением стали популярными в социальных сетях во время пандемии, привлекая любителей фитнеса, ищущих новые, доступные и удобные способы заниматься дома с помощью обещание детского веселья (некоторые тренажерные залы и студии добавляют личные занятия по мере возвращения клиентов).Видео с тегом «взвешенный хула-хуп» набрало более 176 миллионов просмотров на TikTok, и, как сообщается, некоторые популярные обручи были распроданы в Интернете.

История продолжается под рекламой

«Я была ошеломлена результатами», — сказала Лорен Констансио. 26-летняя создательница контента, которая живет в округе Ориндж, штат Калифорния, сказала, что начала замечать более стройную талию и бедра после недели занятий по 10 минут в день — в дополнение к тренировкам с отягощениями и здоровому питанию. «После первого дня использования я подумал: «Вау. Вы действительно чувствуете, как работает все ваше тело. Что касается кардио, вы не почувствуете этого на эллиптическом тренажере — и даже когда я занимался сайклом, я никогда не чувствовал такой боли в сердце».

Если вы испытываете искушение попробовать обруч с отягощением, вот что вам следует знать.

Выбор пяльцев и безопасность

Утяжеленные хула-хупы (которые стоят от 20 до 30 долларов) тяжелее пластиковых, которыми вы могли пользоваться в детстве. Как правило, они весят от 1 до 4 фунтов, а диаметр большинства из них составляет от 37 до 45 дюймов, говорит Николь Томпсон, личный тренер из Сан-Диего и заместитель руководителя проекта Американского совета по физическим упражнениям.Когда вы кладете обруч вертикально на землю, он должен достигать вашей талии — «не выше середины груди», — сказала она.

Томпсон советует, чтобы избежать чрезмерной болезненности, начните с более легкого обруча, например, 1 фунт, и увеличивайте его по мере того, как вы становитесь более продвинутым (некоторые обручи имеют регулируемый вес).

История продолжается под рекламой

Стартовый свет также может помочь предотвратить один из основных побочных эффектов использования хула-хупов с утяжелением: синяки.Как показывают некоторые видео обруча TikTok, нередко появляются большие черные и синие отметины на животе, особенно в первые дни обруча.

«У вас могут быть синяки, а могут и не быть — это зависит от вашей физической конституции и вашей склонности к синякам», — говорит Карла Хортон, личный тренер, владеющая Dragonfly Paddle and Fitness в Стивенсвилле, штат Мэриленд, где она проводит занятия по прыжкам с обручем. Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной или бедрами или вы недавно перенесли травму, она рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься хула-хупом.

Утяжеленные хула-хупы обеспечивают кардио-тренировку с низким уровнем ударной нагрузки. По словам Томпсона, тренера из Сан-Диего, использование одного тренажера несколько раз в неделю может помочь вам сжечь калории, сбросить жир, укрепить мышцы кора и улучшить баланс и гибкость. «Это увлекательный способ упражнений, и благодаря своему ритмичному характеру он обладает своего рода расслабляющим медитативным эффектом», — сказала она.

История продолжается под рекламой

Тем не менее, предупреждает она, не у всех уменьшится талия на несколько сантиметров, особенно не за одну неделю, как говорят некоторые пользователи TikToker.По ее словам, хотя для некоторых людей возможно похудение в талии, это вряд ли произойдет без дополнительных изменений в диете или физических упражнениях.

Согласно небольшому исследованию 2015 года среди женщин в возрасте от 30 до 60 лет, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, использование хула-хупа с утяжелением в течение шести недель привело к уменьшению талии и обхвата бедер. В среднем участники потеряли 1,3 дюйма в талии и 0,6 дюйма в бедрах.

В другом исследовании, опубликованном в 2019 году, хулахуп с отягощением сравнивали с ходьбой. Участники, которые занимались обручем по 13 минут в день в течение шести недель, уменьшили окружность талии и жировые отложения, а также увеличили мышечную массу туловища.

История продолжается под рекламой

Обруч также может повысить мотивацию к занятиям спортом. В пилотном исследовании 2016 года изучались намерения женщин в отношении будущих тренировок после занятий с хулахупом или 30-минутной ходьбы. Исследование показало, что участники группы, занимавшейся хула, сообщали о «значительно более сильных намерениях» снова заниматься спортом, чем участники группы, занимавшейся ходьбой.

Создательница TikTok Лорен Констансио крутилась во время тренировки с утяжеленным обручем. (The Washington Post)

Эти результаты резонируют с Констансио, бродягой из округа Ориндж. Она говорит, что когда она начинает тренироваться с помощью хула-хупа, у нее появляется больше мотивации продолжать другие упражнения. «Это пробуждает все ваше тело и дает вам энергию для следующего дела», — сказала она.

Во-первых, сказал Томпсон, разогрейтесь, сделав несколько боковых растяжек и прошагав на месте, чтобы активировать корпус.Затем встаньте, ноги на ширине плеч; если вы делаете обруч по часовой стрелке, ваша левая нога должна быть немного впереди. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, переместите правую ногу вперед. Двигайте бедрами «по прямой линии, спереди назад», — сказал Томпсон. (Идея о том, что использование хула-хупа означает движение бедрами по кругу, является распространенным заблуждением.)

История продолжается ниже объявления

Хула-хуп в одном направлении, например, по часовой стрелке, обычно кажется наиболее естественным.Но, сказал Хортон, не тратьте все свое время на то, чтобы крутиться в этом направлении; это приведет к чрезмерному развитию мышц на одной стороне тела. Во время занятий она включает живую музыку, и участники меняют направление в середине песни: они начинают крутить обруч по часовой стрелке, а затем переключаются на против часовой стрелки.

Так что ты делаешь со своими руками во время всего этого? По словам Хортона, поначалу многие ученики принимают слегка неуклюжую позу тираннозавра: они «вытягивают руки к туловищу, а их маленькие драпированные руки вытянуты вперед», как в классической стойке динозавра.Когда ее ученики становятся более продвинутыми, она учит их держать руки над головой или выполнять движения в аэробном стиле. Некоторые люди даже сгибают бицепс во время вращения.

В дополнение к тому, что вы начинаете с легкого обруча, вы должны постепенно тренироваться, начав с двух минут в день, а затем 2,5 и постепенно доводя до 15; постепенное увеличение поможет предотвратить синяки. По словам Хортона, это также поможет вам привыкнуть к тренировке. Занятия с обручем естественны не для всех, и некоторые люди сообщают, что первые несколько дней это неудобно.

Продолжение истории ниже объявления

Существует также кривая обучения: поначалу вы можете проводить большую часть своего времени, поднимая обруч с пола. «Это сложное движение», — сказал Кайл Гонсалес, тренер Future, приложения для персональных тренировок. Он предлагает работать с тренером, чтобы безопасно освоить оптимальную технику игры с обручем, потому что не всегда легко научиться по видео.

Скайлер Слуньски, ютубер, живущая в Мичигане и игравшая с обручем в детстве, обнаружила, что поднять его снова не так-то просто с помощью мышечной памяти.«Это было определенно сложнее, чем я думал, — сказал 28-летний Слуньски. — Я едва мог заставить его вращаться больше одного раза — мне потребовалась пара дней, чтобы освоиться».

В идеале прыжки с обручем должны быть включены в более широкую программу упражнений, но если это единственное упражнение, которое вы можете выполнять каждый день, это лучше, чем ничего, говорит Томпсон. Она добавила, что у него есть одно преимущество перед большинством других режимов фитнеса. «Это возвращает вас в те времена, когда было весело, и вы снова можете почувствовать себя ребенком. ”

Анджела Хаупт — внештатный писатель и редактор. Подпишитесь на нее в Твиттере @angelahaupt.

10-минутная тренировка, из-за которой моя запаска скатилась за шесть недель: Думаете, хулахупы — это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь…

Келли Осборн и Бейонсе хвастаются своими фантастическими фигурами
Дженни Вуд из Femail попробовала это, чтобы избавиться от своего детского веса
Она похудела на 5 фунтов и приобрела плоский, подтянутый живот

Дженни Вуд

Опубликовано: 22:52 GMT, 29 мая 2013 г. | Обновлено: 10:25 GMT, 30 мая 2013 г.

Недавно перебирая свой гардероб, я обнаружила груду ярких бикини, томящихся в ящике. Они могут пойти прямо в благотворительный магазин, мрачно подумал я, запихивая их в мешок для мусора.

Когда полтора года назад я родила мальчика, у меня появилось еще кое-что — вялый животик, или, как его еще ласково называют, «маминый животик». Итак, я была почти уверена, что мои дни в бикини закончились.

Не поймите меня неправильно, я не ненавижу свое тело. Долгие прогулки с коляской, кормление грудью и беготня за малышом на самом деле помогли мне сбросить больше, чем три камня, которые я набрала во время беременности.Но, в то время как остальная часть меня медленно возвращалась в форму, мой живот не следовал этому примеру. Ношение чего-либо, облегающего тело, все еще наполняет меня страхом.

Прокрутите вниз, чтобы посмотреть видео с урока You Hoop

Хула счастлива: Дженни Вуд научилась пользоваться обручем, чтобы привести себя в форму

Я бы хотела иметь пресс, как у олимпийской спортсменки Джессики Эннис. И, похоже, не я один. В недавнем опросе 3000 женщин 58% сказали, что их живот был частью тела, которую они больше всего хотели бы изменить.

Проблема в том, что, как и большинство людей с детьми или занятых жизнью, я не могу часами заниматься в спортзале или позволить себе нанять личного тренера. Но теперь, благодаря последнему увлечению знаменитостей фитнесом, я, возможно, нашел маловероятное решение: хулахуп.

«Прямо сейчас я весь в хулахупе!» — недавно написала в Твиттере Келли Осборн. «Пять минут утром, пять минут вечером… за пять дней я потеряла два дюйма в талии!» Мишель Обама, которая, по-видимому, может хула, стоя на коленях, Грейс Джонс, которая в прошлом году крутила обруч во время своего выступления на Бриллиантовом юбилее королевы, и Бейонсе все приписывают скромному обручу свои фантастические фигуры.Думаю, если они могут это сделать, то и я смогу.

Итак, я договариваюсь о встрече со специалистом по хулахупу Анной Друри, 30 лет, в тренажерном зале в Южном Лондоне. Анна впервые взяла в руки обруч в 2006 году, увидев, как его использовали в выступлении на музыкальном фестивале.

Заметная разница: Дженни перед испытанием, слева и справа, на 5 фунтов легче, с более плоским животом обручи сразу и даже поджечь их.крики.

В последний раз, когда я брала в руки хулахуп, у меня были носки до щиколотки и косички, поэтому я по понятным причинам нервничаю, когда присоединяюсь к 12 другим женщинам на вечернем занятии. Анна считает, что каждый — даже такой безнадежно неуравновешенный человек, как я, — может научиться ходить с хулахупом.

Секрет в большом количестве практики и правильном оборудовании: чем больше и тяжелее обруч, тем легче им управлять и тем больше он поможет вам поднять тонус. Анна рекомендует утяжеленный обруч Pro Fitness за 14 фунтов стерлингов.99 из Аргоса, для начала.

Что касается того, что надеть, очевидно, чем меньше или теснее одежда, тем лучше. Таким образом, обруч будет прилипать к вам, а не к ткани, поэтому я выбираю фиолетовый жилет и синие леггинсы.

В начале урока Анна объясняет, что катание с обручем похоже на езду на велосипеде: нужно найти свой собственный ритм, и как только вы его поймаете, он никогда не исчезнет. Музыка помогает расслабиться, облегчая весь процесс, поэтому она включает стереосистему, и мы поехали.

Подтянутость: Дженни подтянула свой «мумический животик», регулярно занимаясь хулахупом бросьте его в сторону, но для того, чтобы он вращался больше нескольких оборотов, потребуется некоторая практика.

Совет Анны: сохраняйте позитивный настрой — просто сконцентрируйтесь на попытках удержать обруч от падения. Ей легко говорить это, небрежно крутя обруч на шее, но я получаю бесчисленные удары, пока мой продолжает стучать по земле.

Анна весело объясняет, что синяки — это нормально при обучении, и что мой желудок затвердеет, поэтому я должен смотреть на них как на боевые ранения.

Потихоньку начинаю осваиваться, хотя мне гораздо легче запялять против часовой стрелки, чем по часовой (видимо, это нормально для правшей). Однако, если я научусь крутить обруч в обоих направлениях, у меня будет более красивый пресс, потому что тогда я буду работать с мышцами с обеих сторон тела.

Многозадачность: как только вы освоитесь, вы сможете хула, когда пишете текстовые сообщения или читаете одновременно вокруг их запястий и одним плавным движением перемещая обруч от талии над головой, как аркан.

Выглядит, конечно, впечатляюще, но я бы удовлетворился тем, что мог бы просто поддерживать работу своего более 60 секунд.

Что касается моей миссии по потере мамы, Анна рекомендует последовать примеру Келли Осборн и заниматься обручем по десять минут в день. Для более интенсивной тренировки я могу попробовать медленно поворачиваться на месте, пока крутится обруч, ходить во время обруча и выпячивать ягодицы, чтобы заставить эти мышцы работать сильнее. Чтобы сжечь еще больше калорий, я должен варьировать темп — преувеличивать движения, чтобы обруч крутился быстрее, а затем замедлять их, что на самом деле сложнее).

Вооружившись этим советом, я иду домой с обручем в руке, чтобы попробовать это на себе.Моя первая проблема – где практиковаться.

На улице холодно, и после несчастного случая на кухне с полностью загруженным деревом для кружек,

я быстро понимаю, что с моим обручем шириной более метра мне потребуется как минимум два метра пространства для упражнений. дюйм. Что оставляет мне гостиную.

Звёздные фанаты: Бейонсе (слева) и Келли Осборн используют обручи, чтобы поддерживать себя в форме

Следующая проблема в том, что это утомительно! Моя талия кажется теплой, и через несколько секунд я задыхаюсь.Десять минут вдруг показались мне очень долгими.

Тем не менее, после недели упорной решимости я понял, что смотреть прямо вперед, а не вниз на обруч, помогает, то есть я могу сделать 40 вращений, прежде чем он упадет.

Через три недели я прогрессирую как на дрожжах — я могу делать 100 вращений за раз (около двух минут), и у меня на бедре впечатляющий синяк размером с мяч для гольфа (извините, «боевая рана»), чтобы шоу для этого. Я также потерял сантиметр вокруг моего живота.Обруч разбирается на шесть частей для путешествий, так что я даже могу взять его с собой на выходные с семьей.

Есть еще несколько проблем — вес обруча делает его удивительно шумным, когда он свистит вокруг вас. Я считаю, что высовывать свой зад до сих пор почти невозможно. И мои руки действительно болят от попыток убрать их с дороги.

О, и моего мужа раздражает, когда я играю в кольцо, когда он пытается смотреть футбол. (Жесткий).

Когда через четыре недели Анна звонит, чтобы сообщить о прогрессе, я с радостью сообщаю ей, насколько я стал лучше.

Я начинаю ходить по комнате, играя в обруч, могу совершать полный круг и совершать более 1000 вращений в обе стороны. Хорошо, я понимаю, что это даже не близко к мировому рекорду в 74 часа без остановок, но это начало.

Королева свингеров: Грейс Джонс хула-хуп во время выступления на концерте в честь бриллиантового юбилея

Я очень хочу улучшить свою игру — честно говоря, хула-хуп на месте может стать повторяющимся — поэтому Анна предлагает почитать книгу или поболтать другу, пока я тренируюсь. Это не только заставит время идти быстрее и займет мои руки, но и должно помочь мне научиться играть в обруч почти не задумываясь.

Она также предлагает выйти на улицу и побегать в парке с обручем. Я менее уверен в этом, в основном потому, что не хочу стать местным посмешищем.

Удивительно, но это не так смущает, как я думал, кроме чуть не обезглавленного проходящего мимо лабрадора, никто не обращает на меня внимания. Кроме того, пробовать новые движения намного проще, когда нет опасности споткнуться о журнальный столик

К концу пятой недели мой живот определенно уменьшился — я с удивлением обнаружил, что мой рост на 4 см меньше, чем когда я началось.Мои навыки тоже улучшаются. Я могу гулять и бегать на месте, смотреть телевизор и передвигаться по гостиной, не разбивая вещи. Кто бы мог подумать?

После шести недель занятий по десять минут в день я настолько поправился, что теперь могу звонить во время игры без звука, как будто я бегу на автобус. Я даже могу красить ногти без пятен.
Более того, он оказал феноменальное влияние на мое тело. Мой «мамин животик» уменьшился на удивительные 5 см, я сбрил 2 см в талии, а попа стала на 3 см меньше.

Кроме того, я похудела на 5 фунтов, и когда я пошла по магазинам на днях, мне впервые за 15 лет удалось влезть в платье 12-го размера!

Мой муж не может поверить, что во мне произошли перемены, и признает, что неудобство прерывания футбольных матчей того стоило.

Теперь я с нетерпением жду возможности похвастаться своим животиком на пляже этим летом. Похоже, я все-таки не понесу эти бикини в благотворительный магазин…

По вопросам обучения и занятий обращайтесь к Анне по адресу [email protected] или посетите сайт www.youhoop.co.uk

Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop превращает похудение в удовольствие

Некоторым из нас популярные упражнения и техники никогда не срабатывали. Может быть, мы физически не можем их выполнять, а может быть, мотивация выполнять тренировки не один раз, а снова и снова микроскопична. Если отжимания, скручивания, занятия HIIT и поднятие тяжестей вызывают у вас стон и закатывание глаз, продолжайте читать!

Что, если бы вся ваша тренировочная программа могла быть просто… хулахупом? Мы серьезно! Хулахупы не только для детей.Конечно, хрупкие пластиковые могут быть, но мы уже прошли мимо них. Мы берем вещи на ступеньку выше. Вы когда-нибудь пробовали удерживать утяжеленный обруч на бедрах? Потому что это изменит все!

Видеть это!

Получите утяжеленный обруч Hoola Dynamis для сжигания жира всего за 35 долларов на Amazon с бесплатной доставкой! Получите его уже 9 мая 2020 года! Обратите внимание, цены указаны на дату публикации, 28 апреля 2020 г., но могут быть изменены.

Интересный способ похудеть? Серьезно? Да, по-настоящему.Почти 700 рецензентов клянутся этим утяжеленным обручем, говоря, что это первое оборудование для тренировок, которое они когда-либо покупали, и которое действительно заставило их попотеть. Говорят, что его очень легко собрать и разобрать, ведь он состоит из шести съемных частей, что делает его идеальным для путешествий. Больше всего покупателям нравится видеть достигнутый ими прогресс. Мало того, что они могут держать обруч намного дольше, чем раньше, так еще и лишние сантиметры падают с их талии в мгновение ока!

Этот хулахуп весит чуть более трех фунтов и полностью сбалансирован.На бумаге три фунта не кажутся большими, но как только они будут на бедрах, вы быстро почувствуете жжение. Он также имеет внешнюю поверхность с подкладкой из пеноматериала, которая заботится о вашем теле и обеспечивает комфорт, обеспечивая приятный массаж вашего тела во время хула!

Видеть это!

Использование этого обруча Dynamis дает множество потенциальных преимуществ. В основном вы можете привести в тонус пресс, косые мышцы живота и мышцы спины, но пока вы держите руки поднятыми и приседаете, чтобы удерживать обруч, вы также будете работать и укреплять остальные части тела. Обруч с хулахупом — это еще и кардиотренировка — ваше сердце будет биться чаще!

Вдобавок ко всему, использование этого обруча может улучшить вашу координацию, равновесие, выносливость и гибкость… и все это во время просмотра телевизора в гостиной или принятия солнечных ванн на заднем дворе.Компания Dynamis настолько уверена, что она вам понравится, что дает 100% гарантию полного удовлетворения с полным возвратом средств в течение 30 дней с момента покупки. Продолжайте — убедитесь сами, насколько это здорово!

Видеть это!

Ищете что-то еще? Узнайте больше о Dynamis здесь и купите все текущие ежедневные предложения Amazon здесь!

Узнайте больше о наших предложениях здесь !

Этот пост подготовлен командой Us Weekly Shop With Us. Команда Shop With Us стремится выделить продукты и услуги, которые наши читатели могут найти интересными и полезными, такие как маски для лица, автозагары, леггинсы в стиле Lululemon и все лучшие подарки для всех в вашей жизни. Однако выбор продуктов и услуг никоим образом не предназначен для одобрения Us Weekly или какой-либо знаменитости, упомянутой в сообщении.

Команда Shop With Us может бесплатно получать товары от производителей для тестирования. Кроме того, Us Weekly получает компенсацию от производителя продуктов, о которых мы пишем, когда вы нажимаете на ссылку, а затем покупаете продукт, представленный в статье.Это не влияет на наше решение о том, следует ли рекомендовать продукт или услугу. Shop With Us работает независимо от отдела продаж рекламы. Мы приветствуем ваши отзывы по адресу [email protected]. Счастливые покупки!

6 утяжеленных обручей для домашних тренировок

Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем! Все они были отобраны нашими редакторами самостоятельно. Просто чтобы вы знали, BuzzFeed может взимать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, если вы решите делать покупки по ним.Да, и к вашему сведению — цены верны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Вы, вероятно, знакомы с хула-хупом как с классической игрушкой для детей, ставшей модной в конце 1950-х годов. Более полувека спустя TikTok вызвал новый интерес к хула-хупу, на этот раз предназначенный для взрослых, использующих более тяжелые и утяжеленные хула-хупы как способ заниматься дома.

Утяжеленный обруч выглядит так, как кажется — он толще и тяжелее традиционного обруча. Как правило, они варьируются от 1 до 5 фунтов.Кроме того, есть еще один вариант, называемый «умный хула-хуп», который крепится вокруг талии и имеет утяжеленный шар, который вращается, когда вы двигаете бедрами.

Кейли Блэк, 20-летняя переселенка из Лондона, живущая в Лос-Анджелесе, увидела моду на утяжеленные обручи и решила попробовать. За время карантина она похудела более чем на 35 фунтов, в основном за счет изменения диеты. Тем не менее, она искала способы продолжить свое фитнес-путешествие и сузить талию, поскольку, как она описывает, у нее «никогда не было такого тела, у которого была бы талия.”

После нескольких месяцев ежедневного использования обруча с утяжелением в течение примерно 25 минут с интервалом в пять минут с перерывом в 30 секунд она начала замечать разницу и потеряла около трех дюймов в своей талии. Ее TikTok 2021 года собрал более 65 000 лайков и дал некоторые доказательства того, что эта причуда действительно может быть эффективной.

У экспертов по фитнесу есть мнение о результатах Блэка и общей тенденции утяжеленного хулахупа. Хотя они говорят, что любая физическая активность лучше, чем отсутствие физической активности, большинство из них не верят, что можно точечно тренироваться или нацеливаться на потерю жира с помощью упражнений в одной конкретной области (например, в области талии).

«Независимо от того, чем вы занимаетесь, это всего лишь уравнение притока и оттока энергии», — сказал сертифицированный персональный тренер Альберт Р. Матени, соучредитель Soho Strength Lab. «Значит, хулахуп — это способ увеличить расход калорий».

Матени отметил, что вы, скорее всего, сожжете такое же количество калорий, занимаясь хулахупом, как и при ходьбе для упражнений.

Некоторые исследования показали возможную пользу для вашей талии. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Obesity Facts, 53 человека с избыточным весом либо проходили около 10 000 шагов в день, либо использовали обруч весом в три фунта примерно 13 минут в день.Каждая группа выполняла одно упражнение в течение 6 недель, а затем переходила в другую группу. Обе группы имели небольшую потерю веса (около одного фунта). Те, кто крутил обруч, потеряли больше брюшного жира, чем те, кто ходил пешком, потеряв около трех сантиметров в области талии (чуть больше дюйма) по сравнению с менее чем одним сантиметром в группе, занимавшейся ходьбой. (Имейте в виду, что люди из группы, занимавшейся хулахупом, тоже много ходили пешком, почти 9000 шагов в день. )

Матени сравнил утяжеленные хулахупы с другим домашним тренажером — мини-эллиптическими тренажерами, которые вы держите под столом, чтобы крутить педали во время работы.Они используются сидя, поэтому Матени сказал, что хулахупы с утяжелением могут быть лучшей тренировкой, потому что вы стоите и делаете то, что вам, вероятно, нравится.

Холли Перкинс, сертифицированный эксперт по силовой и физической подготовке и автор книги «Поднимите, чтобы стать стройнее» , согласилась с тем, что хула-хупы с утяжелением могут быть веселыми, поскольку они отлично мотивируют при выполнении любых упражнений.

«Если это то, что вам нравится, если это новая страсть и форма вашей деятельности, дерзайте», — сказал Перкинс.«Все, что движет вас к тому, чтобы быть более активным и получать удовольствие от жизни, — это то, чего я хочу».

Она отметила, что движение бедер, чтобы раскачивать обруч, вероятно, задействует мышцы от груди до колен, поэтому вполне возможно, что вы заметите изменение жировых отложений в этой области. Тем не менее, она сказала, что фактическая полезность хулахупа действительно зависит от вашей мотивации. Если вы хотите стать сильнее и укрепить свое ядро для лучшей функциональности в повседневной жизни, возможно, это не лучшее направление.(Для этой цели она рекомендует силовые тренировки.)

Кроме того, они также могут быть хорошим выбором по многим причинам. Утяжеленные или умные хулахупы не занимают много места, не требуют много места для использования и не издают много шума, так что, вероятно, они не будут беспокоить ваших соседей снизу. Их легко использовать в помещении в любую погоду, функция громкой связи позволяет выполнять многозадачность и разнообразить тренировки.

Блэк сказала, что порекомендует утяжеленные обручи людям, которых пугает тренажерный зал (или, возможно, они хотят избегать тренажерных залов из-за риска COVID или стоимости абонемента) или вообще считают тренировки рутиной.

Матени советует начинать с обруча меньшего веса и постепенно наращивать его, чтобы защитить свое тело. По той же причине Перкинс даже предлагает начать с олдскульного, традиционного, неутяжеленного хулахупа. Когда вы привыкнете к весу, вы сможете работать тяжелее. В конце концов Блэк перешла на новый хула-хуп, который позволил ей добавить вес, когда ее первоначальный обруч стал казаться слишком легким.

«Это такая необычная модель движения, поэтому, если сразу перейти к утяжеленной версии, вы рискуете получить травму гораздо выше», — сказал Перкинс.«Но если вы действительно начнете приспосабливать свое тело к модели движения без весовой нагрузки, а затем перейдете на что-то с отягощением, вы существенно снизите риск получения травмы».

Если вы думаете о том, чтобы попробовать один из них, это лучшие, умные и утяжеленные хулахупы для начинающих.

Действительно ли мне нужен утяжеленный обруч?

Обручи с утяжелением. Они более эффективны, чем танцевальные обручи? Они сжигают больше калорий? Вам нужен утяжеленный обруч?

Чтобы ответить на эти вопросы, мне пришлось пройти тест. Результаты были интересными, и я сделал видео для вас.

Прежде всего, давайте определимся, что такое утяжеленный обруч .

Обруч весом более 1 кг обычно считается утяжеленным. Обручи, сделанные из сверхтяжелого пластика, резины, а иногда и металла, называются утяжеленными обручами.

Этот сверхтяжелый фитнес-обруч представляет собой утяжеленный обруч. Или этот обруч весом 3 фунта является утяжеленным обручем.

В моем тесте, чтобы увидеть, действительно ли утяжеленный обруч сжигает больше калорий, как они часто рекламируют, я использовал 1/5kg/3.обруч 3 фунта.

Некоторые производители пяльцев могут называть свои пяльцы утяжеленными, даже если они не очень тяжелые, поэтому перед покупкой лучше проверить вес и размер пяльцев.

На этой неделе я надел свой FitBit и установил таймер. Используя утяжеленный обруч (1,5 кг/3,3 фунта) и танцевальный обруч (500 г/1,1 фунта), я тренировался по 10 минут с каждым из них и записывал результаты.

Результаты и мнения:

После 10-минутного обруча с отягощением мой FitBit сказал, что я сжег 40 калорий.После 10-минутного обруча с танцевальным обручем мой FitBit сказал, что я сожгла 58 калорий.

Утяжеленный обруч заставил меня чувствовать себя некомфортно и чуть не заболело в желудке. Вес был слишком тяжелым, и я не чувствовал себя в безопасности, танцуя, двигаясь или выполняя какие-либо трюки с тяжелым утяжеленным обручем. Я был уверен, что он оставит у меня синяк, и боялся уронить его на ноги.

Танцевальный обруч был более удобным, и поскольку он был легче, но не слишком легким, мне пришлось работать немного усерднее, и я чувствовал, что мои мышцы активизировались больше, и это дало мне больше того эйфорического чувства, которое я люблю во время тренировки.

На мой взгляд, сверхтяжелые утяжеленные обручи не нужны и неудобны, они ограничивают мои движения. Движение — это то, что сжигает больше калорий и заставляет меня чувствовать себя бодрее, сильнее и креативнее. Я беспокоюсь, что лишний вес может вызвать синяки на моей талии или нанести вред моему телу.

Начинающие хуперы или хуперы, которым нравится крутить обруч на теле, должны искать диаметр, который позволяет им легко держать обруч и крутиться, но им не нужен лишний, неудобный вес тяжелого, утяжеленного обруча.

Хотелось бы услышать ваше мнение. Попробуйте провести аналогичный тест сами. Если у вас есть FitBit или монитор сердечного ритма, утяжеленный обруч и более легкий танцевальный обруч, а также таймер, попробуйте этот тест. Сколько калорий вы сжигаете и как вы себя чувствуете через 10 минут с каждым обручем?

7 взвешенные обручи

Sports Hoop

Fit Pop

взвешенные HULA HUP

7 Dance Hoops

Tance Travel Travel

Tance Tance Hoops

Dance Hoop

Activity Tracker

Fitbit

Браслет Cubot

Смарт-браслет

Этот пост содержит партнерские ссылки Amazon, что означает, что я получаю крошечный процент, например 4-8%, если вы совершаете покупку по этой ссылке, но я ценю все, и это помогает поддерживать этот блог!

10 лучших утяжеленных обручей для веселой тренировки

Tiktok — это платформа, на которой вы можете увидеть забавные видео, милых животных и необычные тенденции, но, безусловно, одна из самых полезных тенденций — это тренировки с утяжеленным обручем. Обруч обеспечивает отличное аэробное упражнение, помогает укрепить мышцы кора, сжечь калории и избавиться от жира. Они недорогие, и есть много отличных продуктов на выбор, и большинство людей могут безопасно их использовать. Кроме того, это, несомненно, один из самых увлекательных способов тренировки, которым можно заниматься где угодно, в том числе в помещении и на улице, а также с друзьями и семьей. Чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как улучшить свои упражнения и стать счастливее и здоровее, продолжайте читать.

Что такое утяжеленный обруч?

Когда вы думаете об обруче, вы, вероятно, думаете о тех пластиковых обручах, с которыми играют дети, но утяжеленные обручи — это часть аэробного оборудования, которое может улучшить ваши тренировки. Они бывают разного веса, от полутора до восьми фунтов, и обеспечивают сопротивление. Есть также несколько материалов, используемых для создания этих обручей, и формы могут немного отличаться. Тренировка, которую обеспечивают эти обручи, сочетает в себе кардио и силовые тренировки и имеет много преимуществ. К ним относятся помощь в сжигании калорий, тонус мышц, сжигание жира в области бедер и талии и увеличение мышечной массы.

Хула-хупы с лучшим весом

1. Утяжелитель Dynamis для сжигания жира

Утяжеляющий обруч Dynamis для сжигания жира изготовлен из пены и резины и весит 2,4 фунта, что обеспечивает сбалансированное сопротивление. Он разработан, чтобы лепить ваш кор и укреплять мышцы кора и нижней части спины.Сам продукт имеет толщину 2,5 дюйма и внутренний диаметр 35,5 дюйма. Гладкая и мягкая набивка гарантирует, что вам будет комфортно во время тренировки, а этот обруч разработан для простоты использования, поскольку его можно быстро и просто разобрать, что позволяет транспортировать его и тренироваться в любом месте. Он прочный, надежный и сохранит свою структуру, но если вы не удовлетворены на 100 процентов, вы также можете вернуть его в течение 30 дней с гарантией возврата денег.

КУПИТЬ

2.

Обручи с утяжелением для фитнеса Auoxer

Еще одним отличным вариантом является утяжеленный обруч Auoxer, изготовленный из материала ABS, обернутого в мягкую пену NBR. Это обеспечивает комфорт, но дизайн также предназначен для увеличения области массажа на талии, что позволяет сжигать больше калорий и лучше тренироваться. Среди преимуществ — возможность регулировки размера, поэтому вы можете подобрать нужный вам размер в зависимости от вашей фигуры. Его также легко собирать и отсоединять, что упрощает транспортировку и хранение, когда вы им не пользуетесь.Обруч поставляется в четырех различных цветовых вариантах; желтый, зеленый, фуксия и синий, чтобы вы могли найти стиль, который вам нравится больше всего.

КУПИТЬ

3. Обруч для взрослых REDSEASONS

Обруч для упражнений REDSEASONS — отличный продукт для взрослых, которые хотят укрепить мышцы кора, сжечь калории и повысить сопротивление своим тренировкам. Он весит 2 фунта и регулируется по размеру, что позволяет удалять секции, чтобы вы могли получить идеальную посадку.Мягкий пеноматериал, окружающий изделие, обеспечивает комфорт и предотвращает травмы. Вам нужно использовать этот обруч всего несколько минут в день. Скорее всего, через несколько недель вы заметите разницу в тонусе мышц. Это также может способствовать потере жира вокруг бедер и талии. Существует 100-процентная гарантия возврата денег, и вы можете выбрать один из двух стильных цветов; розовый или зеленый.

КУПИТЬ

4.Взвешенный умный обруч Skayddb

Взвешенный смарт-обруч Skayddb прост в использовании и снижает вероятность падения; вы не будете тратить большую часть тренировки, пытаясь оторвать его от земли. Он изготовлен из твердого АБС-пластика, который поможет предотвратить старение изделия. Вы можете персонализировать его в соответствии с желаемым весом и интенсивностью. Это можно сделать, заменив несущие блоки в грузовом шаре и отрегулировав длину веревки. 34 съемные части можно отрегулировать по разным частям, чтобы они соответствовали размеру и форме вашей талии.Массажное кольцо поможет сжечь жир и укрепить талию. Вы можете взять его с собой куда угодно! Выберите синий, фиолетовый или розовый яркий спортивный снаряд, который будет столь же стильным, сколь и функциональным.

КУПИТЬ

5. Обруч Better Sense Hoola для взрослых

Better Sense Hoola Hoop — это гладкий элемент оборудования с мягкой подкладкой из пеноматериала, который сделает занятия с ним комфортными и эффективными без риска получения травмы.Он создан из полипропиленового материала премиум-класса и мягкой пены высокой плотности и обеспечивает сопротивление во время тренировок. Это позволяет сжигать калории и работать над мышцами кора. Он также поставляется в трех различных регулируемых размерах, чтобы вы могли найти идеальный баланс для вашей формы тела и уровня навыков. Вы можете легко снимать секции, а сборка и разборка также не требуют усилий. Хупинг — это фантастическая тренировка и способ вести здоровый образ жизни. Однако, если вы не довольны этим обручем, есть 30-дневная гарантия возврата денег.

КУПИТЬ

6. Спортивный обруч Обруч с утяжелением

Спортивный обруч Утяжеленный обруч — один из самых впечатляющих продуктов, которые вы когда-либо видели, благодаря своему красочному дизайну. Он создан для тонизирования и стимуляции мышц кора, талии и живота, а также для облегчения подвижности суставов. Волнистая форма гребня поможет с хватом, одновременно работая с основными мышцами и тонизируя живот, бедра и спину. Он весит 3,3 фунта и имеет диаметр 41 дюйм; размер выгоден, так как легче крутить обруч.Оборудование изготовлено из мягкого пенорезинового наполнителя, обеспечивающего комфорт и позволяющего тренироваться дольше. Тем не менее, вам нужно тренироваться с обручем всего несколько минут в день.

КУПИТЬ

7.

Обруч «Терапия в движении» с регулируемым взвешенным обручем

Если вы ищете продукт, который может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях, но в то же время доставлять удовольствие от использования, утяжеленный хулахуп — это то, что вам нужно.Среди лучших продуктов — обруч Therapy in Motion Adjustable Weighted Wave Hula Hoop. Он имеет диаметр 1 метр и внешний слой из пеноматериала для обеспечения комфорта во время тренировки. Вы можете экспериментировать с различными упражнениями с обручем, но очень важно не использовать слишком большой вес, пока вы не наберете силу в начале. Этот продукт имеет переменный вес от 3,3 фунтов до 5,3 фунтов за счет использования шестижелезных весов. Этого можно достичь, добавляя или удаляя железные гири для увеличения интенсивности.

КУПИТЬ

8.Утяжеленный обруч Colorfarm для взрослых и начинающих

Утяжеленный обруч для фитнеса Colorfarm может использоваться взрослыми с разным телосложением и возрастом. Оборудование может помочь сжечь калории, использоваться для похудения, привести в тонус желудок и укрепить мышцы кора. Если вы хотите увеличить интенсивность, вы можете добавить стальные шарики или песок во внутреннюю трубку, хотя они не продаются вместе с самим обручем. Этот обруч сделан устойчивым, легким и прочным. Он использует трубку из нержавеющей стали в качестве сердечника и покрыт нетоксичной и нескользящей мягкой пеной.Покрытие толстое, что помогает свести к минимуму дискомфорт. Еще одним преимуществом является то, что обруч состоит из шести секций; это облегчает сборку и разборку, отлично подходит для транспортировки и хранения продукта. Он высоко оценен, доступен по цене и имеет широкий спектр великолепных цветов на выбор в соответствии с вашими предпочтениями стиля.

КУПИТЬ

9. Утяжелители PATHONOR со скакалкой

PATHONOR представляет собой утяжеленный обруч для упражнений для взрослых, который имеет простую конструкцию, что делает его прочным и долговечным. Он покрыт толстой нетоксичной пеной для комфорта, а также для предотвращения травм. Это идеальное оборудование, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и улучшить общее состояние здоровья. Вы можете использовать его в помещении или на улице, а благодаря восьми съемным секциям его легко отрегулировать по размеру, который вам нужен, а также для транспортировки. Продукт также поставляется со скакалкой, чтобы вы могли чередовать тренировки.

КУПИТЬ

10.Обруч NEOWEEK для взрослых

Вам нужен обруч, который отлично выглядит, но при этом выполняет свою функцию? Тогда не ищите дальше NEOWEEK. Гладкая поверхность с подкладкой из пеноматериала удобна и помогает предотвратить травмы, а вес обруча составляет около 2 фунтов, а размеры — около 38 дюймов. В начале всегда рекомендуется использовать более легкий обруч, чем более тяжелый. Если вы хотите потренироваться в парке, саду или на пляже, этот продукт легко транспортируется и снимается. В дополнение к самому обручу они также предлагают вам мягкую линейку, чтобы измерить вашу талию и увидеть результаты самостоятельно. Если у вас возникнут проблемы с обручем и он сломается, вам бесплатно дадут новый в течение 30 дней.

КУПИТЬ

Преимущества использования утяжеленного обруча

Регулярные аэробные упражнения помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунную систему; и это фантастический способ destress.Если вы ищете способ потренироваться, который приносит удовольствие, но в то же время приносит пользу, то использование обруча с утяжелением может быть именно тем, что вам нужно. Самое замечательное в этом оборудовании то, что вы можете использовать его как в помещении, так и на улице. Считается фантастическим способом сжечь калории, уменьшить жировые отложения на талии и бедрах и укрепить мышцы кора. Кроме того, это может улучшить вашу осанку и многое другое.

Уменьшает жир

Среди многих преимуществ использования обруча с утяжелением заключается в том, что он помогает сбросить вес, нарастить мышечную массу и сделать талию стройнее. Он отлично подходит для тренировки мышц живота. Это также может помочь вам сбросить лишние килограммы, тонизировать и укрепить эту область. Это фантастика для тех, кто также хочет иметь дело с проблемными областями, такими как ручки любви и получить более плоский живот, или привести в тонус пресс и вылепить живот.

Прочность ядра

Использование утяжеленного хулахупа — отличная аэробная тренировка, требующая от вас задействовать основные мышцы. Когда вы вращаете его вокруг бедер, вы укрепляете косые мышцы живота, брюшной пресс и нижнюю часть спины.Это фантастический способ задействовать основные мышцы и помочь вам привести живот в тонус.

Сила мышц нижней части тела

Мышцы кора, которые вы используете при вращении обруча, укрепляются за счет движения обруча вокруг бедер. Мышцы нижней части тела, включая подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодичные и икры, также получат пользу от этого движения.

сжигает калорий

Использование обруча с утяжелением имеет много преимуществ, и он может стать отличным дополнением к вашим аэробным тренировкам.Исследования показали, что всего за 30 минут тренировки с утяжеленным обручем можно сжечь около 210 калорий; это число может колебаться из-за таких факторов, как возраст и вес. Это делает его отличным упражнением для тех, кто хочет привести себя в форму, оздоровиться и похудеть.

Аэробное здоровье

Говоря об упражнениях, влияющих на ваше аэробное здоровье, мы говорим о тренировках, которые требуют от вашего сердца и легких усиленной работы. Хулахуп с утяжелением может заставить ваше сердце биться быстрее и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Рекомендуется как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Улучшает осанку

Утяжеленный обруч отлично подходит для повышения эффективности тренировок, помогает сбросить вес и привести в тонус мышцы живота, но он также может способствовать правильной осанке верхней части тела. Вы добьетесь лучшего контроля над своим телом и хорошего баланса, что может принести пользу вашей осанке и стабильности.

Снижает уровень холестерина ЛПНП

Упражнения, диетические изменения и потеря веса могут играть важную роль в воздействии холестерина ЛПНП, который называется плохим холестерином.Проблема с холестерином ЛПНП заключается в том, что он может привести к ряду проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показали, что у участников исследовательской группы наблюдалось заметное снижение уровня холестерина ЛПНП в течение 6-недельной программы упражнений по сравнению с ходьбой.

Кардио

Сердечно-сосудистые упражнения необходимы для укрепления сердца, увеличения возможностей легких, улучшения кровотока, снижения веса и снижения риска заболеваний.Крайне важно регулярно заниматься кардионагрузками, и хулахуп – отличный способ сделать это. Вы также сможете сжигать калории, улучшать общее состояние здоровья и снижать уровень стресса.

Развлечение

Несмотря на то, что использование утяжеленного обруча приносит много пользы для здоровья, еще одна вещь, которая делает его чрезвычайно привлекательным, заключается в том, что это весело. Это фантастическая альтернатива другим упражнениям для живота, которые могут быть намного сложнее.Кроме того, вы можете выйти на улицу или потренироваться, не выходя из собственного дома. Это оборудование также имеет социальный аспект, и вы можете тренироваться с друзьями и семьей.

Как выбрать хулахуп нужного веса и размера

При выборе утяжеленного хулахупа важно правильно подобрать вес и размер. Причина этого в том, что если вы используете что-то слишком тяжелое, вы можете повредить свои мышцы, сделать их слабыми и суставами жесткими.Было бы полезно попробовать несколько и посмотреть, что вам удобно. Также хорошо начинать с меньшего веса, который вы можете увеличить, когда наберетесь силы и опыта. Вам нужен правильный размер, а пяльцы большего размера лучше подходят для начинающих. В идеале, когда ваш обруч стоит вертикально от пола, вы хотите, чтобы он доставал до пупка. Некоторые эксперты говорят, что он должен располагаться между талией и серединой груди. Наконец, убедитесь, что вы носите правильное снаряжение для тренировок; ничего слишком свободного, так как это может попасть в обруч.

Как использовать утяжеленный обруч

Использование утяжеленного хулахупа дает много преимуществ, но вы должны использовать его правильно. Чтобы узнать, как это делать и как не делать, вы можете посмотреть это информативное видео на YouTube. В нем вы найдете все советы и рекомендации, которые вам необходимо знать, прежде чем добавлять это оборудование в свои тренировки. Это включает в себя правильную стойку, место для размещения обруча и способ вращения.

Безопасны ли утяжеленные обручи?

Для большинства людей добавление утяжеленного хулахупа в программу упражнений — фантастическое решение. Это особенно верно, если вы надеетесь сжечь калории и похудеть в области талии и бедер. Это при условии, что вы используете правильный вес. Если вы не уверены, какой вес лучше для вас, попробуйте более легкий обруч, пока не наберете силу и физическую форму. Тем не менее, люди, у которых есть проблемы с бедрами или спиной, или которые пострадали от травмы или болезни, всегда должны заранее проконсультироваться с врачом. Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно прекратите ее и обратитесь к врачу.

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли утяжеленный обруч для упражнений?

Обруч с утяжелением — отличная форма аэробных упражнений. Если заниматься каждый день всего по несколько минут, это поможет улучшить общее состояние здоровья и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. По сути, это тренировка, которая сочетает в себе кардио и силовые тренировки, а также помогает сжигать калории и увеличивать мышечную массу.

Может ли хулахуп сделать талию стройнее?

Занятия с утяжеленным обручем помогут вам привести мышцы в тонус и сбросить жир в области бедер и талии.Это также может помочь увеличить вашу основную мышечную массу и помочь в потере веса. Это, в свою очередь, сформирует живот. Было бы полезно, если бы вы включили это оборудование в свои тренировки на несколько минут в день, чтобы увидеть результаты.

Чем вредны утяжеленные обручи?

При правильном использовании утяжеленные хулахупы можно безопасно добавлять в свои тренировки. Важно не начинать с не слишком тяжелого обруча, пока вы не наберете достаточную силу. Невыполнение этого требования может привести к травмам и синякам.Людям, страдающим болями в пояснице, болезнями или травмами, также следует проконсультироваться с врачом перед использованием утяжеленного обруча. Также стоит отметить, что рекомендуется сначала обсудить это с врачом, если вы начинаете какие-либо новые упражнения.

Сколько времени в день нужно заниматься хулахупом?

Вы можете начать с использования обруча примерно по 10 минут каждый день. Это количество можно увеличить до 15-30 минут, как только вы наберете силу. Вы также можете со временем увеличить вес обруча.Время, которое вы тратите на тренировки, также должно отражать цели, которых вы хотите достичь. Например, вы хотите сжечь много калорий, похудеть и укрепить мышцы кора?

Утяжеленные хулахупы лучше обычных?

В отличие от обычных хулахупов, утяжеленные варианты имеют большее сопротивление, и это может улучшить вашу тренировку и помочь вам быстрее достичь своих целей. Рекомендуется никогда не использовать слишком тяжелый обруч, а начав с меньшего веса, вы сможете увидеть результаты без травм.

Должен ли я крутить обруч в обе стороны?

Если вы хотите добиться сбалансированной тренировки, важно выполнять упражнения в обоих направлениях. Это приведет к силе и балансу с обеих сторон вашего тела. Если вы тренируетесь по часовой стрелке в течение пяти минут, постарайтесь проработать столько же времени в обратном направлении.

Увеличивает ли хулахуп попу?

Использование обруча не только помогает тонизировать мышцы живота, талии и бедер, но также помогает укрепить нижнюю часть тела. Это включает в себя подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы и икры, которые также выиграют от этого движения вращения и вращения.

Что будет, если крутить обруч каждый день?

Рекомендуется регулярно использовать обруч, если вы хотите увидеть результаты в основных мышцах и сжечь калории, а также способствовать снижению веса. Вам нужно всего лишь выполнять упражнение в течение нескольких минут в день, чтобы добиться результатов, и вы можете со временем наращивать силу и сопротивление, постепенно увеличивая продолжительность. Частая практика также поможет вам освоить вращение и вращение.

Может ли хулахуп повредить почки?

Утяжеленный хулахуп может стать отличным дополнением к вашим тренировкам, но важно научиться правильно пользоваться этим оборудованием. Также необходимо обратить пристальное внимание на вес, так как использование слишком тяжелого изделия может привести к травмам, в том числе к давлению на почки. Это может привести к периренальной гематоме. Прежде чем приступить к любому новому режиму упражнений, всегда желательно проконсультироваться с врачом. Не используйте утяжеленный хулахуп без достаточной информации о продукте, а также если у вас ранее были травмы или заболевания.

На какую часть тела влияет хулахуп?

Использование обруча имеет много преимуществ, в том числе возможность привести в тонус бедра, талию и мышцы живота. В дополнение к этому, это также фантастическое средство для укрепления нижней части тела. Движение вращения и вращения задействует ваши подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодицы и икры.

Сколько времени нужно, чтобы освоить хулахуп?

Каждый учится с разной скоростью; однако, если вы хотите научиться эффективно крутить обруч, вы можете посмотреть учебные пособия на YouTube или посетить занятия в местном тренажерном зале.Это может дать вам любые советы или рекомендации, которые вам нужны, чтобы сделать процесс проще и быстрее. Вам нужно будет регулярно тренироваться, чтобы наращивать не только силу, но и улучшать координацию.