Как похудеть с помощью воды

Многие диетологи согласятся с тем, что похудеть можно, всего лишь правильно употребляя воду. И подобный способ избавиться от лишних килограммов не имеет ничего общего с изнурительным голоданием. Кажется невозможным? Тогда давайте проверим!

Тем более что питаться можно как обычно, ни в чём себе не отказывая. Всё, что потребуется, — придерживаться следующих правил употребления воды.

Принципы водной диеты

1. Перед любым приемом пищи следует пить воду. Если это небольшой перекус, то выпейте 1 стакан, если пышный стол — 2–3 стакана.
2. Ровно через 2 часа после еды выпейте то же количество воды, что и перед едой.
3. На водной диете можно употреблять все привычные блюда и даже немного алкоголя при условии, что каждые 100 г напитка будут компенсироваться 200 г воды.
4. Вода должна быть очищенная, без газа. Можно добавить дольку лимона или несколько капель его сока.
5. Количество выпитой жидкости (не считая сока, чая, супов) должно быть не менее 2 л в сутки. Но и не больше! 5–6 л воды могут уже привести к нарушению работы мочевыводящей системы.
6. Пить любую жидкость во время еды нежелательно.
7. Для более быстрого снижения веса замените один дневной прием пищи на воду.

Почему работает водная диета?

• Снижается ощущение голода за счет того, что вода заполняет желудок.
• Насыщение во время приема пищи наступает быстрее, что позволит вам не переедать.
• Вода ускоряет метаболизм, выводит токсины и шлаки.
• Привычка постоянно употреблять воду в чистом виде снизит желание пить высококалорийные напитки.

Противопоказания к водной диете:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания мочевыводящей системы;
• скачки артериального давления.

Диета на воде — действенный способ похудения для ленивых. Сочетание правильного водного режима и умеренных физических нагрузок станет экспресс-методом для избавления от лишнего веса. Отправьте статью худеющей подруге, ведь добиваться результатов вместе гораздо легче!

Сколько пить воды, чтобы похудеть за неделю

Есть множество способов, как победить лишний вес. Каждый из них имеет свои особенности. И далеко не каждая подходит всем! Да и не существует универсальной диеты! Но сегодня мы поговорим о том, сколько пить воды, чтобы похудеть за неделю. Это вполне реально, если придерживаться определенных правил! Все они описаны ниже. Какой именно вариант такой водной диеты выбрать – решайте сами, исходя из своих предпочтений и возможностей. И сразу же рекомендуем купить хороший фильтр для воды, который позволит вам получать чистую и полезную воду. Например, хорошие отзывы завоевала система очистки воды обратный осмос, в ассортименте представленная в каталоге.

Как похудеть за неделю с помощью воды: проверенные, но и экстремальные методы

Мы подобрали для вас 3 вида водной диеты – простой, легкий и полноценный. Каждая из них имеет свои ключевые особенности.

Чтобы не пропустить их, внимательно читайте наши рекомендации. Ознакомившись с нашей статьей, вы точно будете знать, как похудеть за неделю с помощью воды!

Простой вариант

Утро натощак и сразу после того, как вы проснулись, а также вечером за полчаса до последнего приема пищи нужно выпивать по 200 миллилитров чистой, негазированной теплой воды. Пить ее нужно небольшими глотками. После каждого такого глотка – небольшая пауза, примерно в 1 секунду. Это позволит вам активизировать метаболизм в организме и вывести накопившиеся загрязнители, шлаки. Кроме того, снизит аппетит.

Упрощенный вариант

Конечно, за семь дней данный способ не позволит сбросить несколько килограмм, но избавиться от 6-9 килограмм за несколько недель вполне реально. А за первые семь дней также будет заметна потеря веса.

Суть данного метода:

• за тридцать минут до каждого приема пищи нужно пить по два стакана чистой, теплой, негазированной воды;
• после этого нельзя пить еще два часа;
• кушать можно практически все, что вам нравится.

Употреблять воду нужно точно так, как описано выше. Два стакана воды, поступая в желудок, обманываю мозг – он получает сигнал, что якобы желудок полный и аппетит существенно снижается. Такой способ позволит пусть медленно, но уверенно уменьшить обхват вашего тела во всех ключевых точках.

Полноценный вариант

Наиболее сложный вариант. Поскольку придется фактически полностью исключить пищу, а употреблять только теплую воду. Однако такой метод подразумевает строго придерживаться определенных правил, иначе появляется риск нанести ущерб здоровью.

Обратите внимание! Желательно перед началом водной диеты проконсультироваться у врача. Особенно, если у вас есть хронические заболевания.

Водная диета, продолжительностью от 5 до 10 дней поможет вам избавиться от 7-9 лишних килограмм. Конечно, она экстремально, но если срочно нужно привести в норму тело, такой вариант похудения является оптимальным. Более всего килограммы теряются в первые дни. Однако к длительному голоданию можно приступать только после определенной подготовки – после курса суточных голоданий.

Кроме того, важно правильно подобрать программу восстановительного периода – его длительность должна быть в три раза дольше, чем сама диета. В частности, в первый день после окончания водной диеты не нужно нагружать свой организм едой. Можно выпивать не больше трех стаканов кефира или сока. И только в следующие дни по чуть-чуть вводить овощи, крупы, филе. Но, повторимся, такая диета крайне экстремальна и ее лучше проводить под наблюдением врача!

Какую воду пить?

Еще один важный момент – какую воду пить! Только чистую, негазированную и теплую. Естественно, не из-под крана. И не минеральную. Кстати, если вы дома еще не установили систему очистки воды – сейчас лучшее время для этого. Подобрать фильтр помогут специалист компании Filter.ua. В каталоге представлен широкий выбор очистительного оборудования, среди которого вы точно найдете то, что подойдет вам более прочих по своим эксплуатационным характеристикам и цене.

132

Как похудеть с помощью воды на 10 кг за месяц?

Способ похудения не только простой, но и весьма эффективный, позволяет сбросить до 10 килограммов за месяц.

В то время, как мы пробуем многочисленные новомодные диеты, тестируем незнакомые продукты и пьем непонятные чаи для похудения, существует незамысловатый способ избавиться от излишков веса. Оказывается, похудеть можно и с помощью воды. Способ похудения не только простой, но и весьма эффективный, позволяет сбросить до 10 килограммов за месяц.

Еще со школьной поры мы знаем, что человек на 2/3 состоит из воды. Недостаток жидкости в органах, крови и мышцах замедляет жизненно-важные процессы, среди которых и те, что отвечают за производство жира и энергообмен. Соответственно, вода ускоряет эти процессы, активизируя метаболизм, и организм начинает избавляться от лишнего жира. Стоит лишь подчеркнуть, что речь идет именно о чистой воде без газа. Это не питьевая диета, а, скорее, образ жизни.

Правила похудения с помощью воды

1. Каждое утро надо начинать со стакана чистой воды. Подойдет вода комнатной температуры или даже тепловатая. Некоторые ставят воду перед сном у кровати, чтобы не забыть выпить ее утром. Завтракать можно через 20-30 минут. Такая привычка отлично почистит организм.

2. Стакан воды нужно выпивать примерно за 20 минут каждый раз перед едой. Вода, заполняя желудок, снижает чувство голода и вам понадобится меньше еды, чтобы насытиться. Это отличный способ предотвратить переедание.

3. В течение дня нужно пить воду по нескольку глотков. В идеале каждые 15 минут. Это помогает побороть привычку перекусывать, ошибочно принимая жажду за чувство голода.

Как видите, правила очень просты и не обременительны. Кроме этого, чтобы похудеть с помощью воды есть и требования к тому, что пить.

Сколько и какую воду нужно пить?

1. Вода должна быть комнатной температуры. Ледяная вода, которую часто рекомендуют для снижения веса, на самом деле вредна для здоровья. Она связывает жиры, но не выводит, способствуя накоплению шлаков.

2. Для вкуса и усиления эффективности похудения в водичку полезно добавлять свежевыжатый сок лимона или любых других цитрусовых.

3. Объем воды в сутки напрямую связан с вашим весом и физической активностью. Чем выше эти показатели, тем больше воды вам потребуется, чтобы похудеть. К примеру, при весе 60 кг и низкой физической активности достаточно 2 литров воды. А при весе 90 кг уже 3 литра.

Диета для ленивых, минус 10 кг за две недели, меню диеты

Водная диета. Можно ли похудеть не напрягаясь? Да, это реально. Самое главное препятствие сбросить лишние килограммы — это лень! Многие диеты предусматривают соблюдение специального распорядка и постоянные физические нагрузки. Есть способы, которые помогают похудеть, стать стройнее, не затрачивая никаких усилий. Существует водная диета — это хорошая диета для малоподвижных людей, по которой достаточно просто пить установленное количество жидкости в определенное время. Она может дать потрясающий эффект похудения. Вода — источник жизни Ленивая водная диета предусматривает использование обычной жидкости.

При этом не нужно следить за калориями, искать диетических продуктов, и можно не уменьшать свой рацион питания. Главное, что необходимо — это пить воду по особым правилам. Вода — это главный источник жизни на земле, который присутствует во всех живых организмах. В человеческом организме содержится до 70% воды. Вода не содержит калорий, является хорошим проводником, выводит шлаки и токсины из организма. Вода насыщает организм, и вам не хочется есть. Диетологи утверждают, что пить воду необходимо и полезнее небольшими порциями — по 30 мл — по несколько глотков. Нельзя пить залпом большое количество воды.

Сущность диеты

Диета длится 2 недели. Перед каждым употреблением пищи, либо перед перекусом, вам надо употреблять 1 или 2 стакана воды по 200 мл. При этом вы потеряете около 8 кг лишнего веса. Проводить такую диету можно 1 раз в год. Диета повышает работоспособность. Не подходит такая диета беременным женщинам, сердечникам, людям с гастритом и язвой, почечными заболеваниями. До начала диеты нужно сходить к врачу и проконсультироваться. Суть этой диеты в том, что вода дает чувство насыщения. Решившиеся на водную диету люди становятся бодрыми, больше двигаются и быстрее худеют. Главное — соблюдать основное правило — это за 20 минут до употребления пищи выпивать 2 стакана воды.

Во время употребления пищи и два часа после нее пить нельзя. При этом пить надо только негазированную или водопроводную фильтрованную воду и комнатной температуры. Диета для ленивых предполагает, что жидкость необходимо употреблять в ограниченном количестве и своевременно. В сутки необходимо выпивать 3 литра. На диете можно также пить кофе и чай без сахара.

Для того, чтобы получить эффект, необходимо:
— пить воду небольшими глотками с перерывами
— убрать из рациона фастфуд и сладости
— не сидеть на месте
— полноценный 8 — ми часовой сон

Существует еще несколько способов убрать излишки веса. Водная диета — это не единственная диета для тех, кто ведет малоподвижный и ленивый образ жизни. Существуют еще диеты, при помощи которых можно с легкостью похудеть.

1. Белковая диета

Это настоящая находка для любителей мясной продукции. Во — первых, белковая диета вкусная (если вам нравится рыба, птица, мясо), во — вторых, пища из белка быстро и надолго насыщает организм. Организовать себе белковое питание легко дома, в гостях, в ресторане, но надо знать, что протеин требует регулярных упражнений.

2. Средиземноморская диета

Если вы любите итальянские и греческие рестораны, то вам понравится такая диета. Употреблять можно разную пищу, но в определенных пропорциях. На этой диете необходимо употреблять углеводы, также большое количество фруктов, свежих овощей, морепродуктов и оливкового масла. Исключить из диеты надо яйца, любое красное мясо и кондитерские изделия. Соблюдать диету нетрудно, просто выучить.

3. Диета Протасова

Эта диета рассчитана всего на 1.5 месяца. На такой диете можно есть свежие овощи и любые молочные продукты без ограничения, затем добавить в рацион нежирное мясо. В «урожайный сезон» особенно приятно сидеть на такой диете при разнообразии овощей с низкой ценой.

Водная диета -11 кг за неделю! | ФИТНЕС & ДИЕТЫ

У каждой из нас бывали такие случаи, когда всего за несколько дней нужно привести себя в форму. Организм, в отличие от нас, не стремится избавиться от жирка :). Ему не нужно хвастаться новым купальником или блеснуть на свадьбе у бывшего.

Эффективный способ похудения — вода.

Эффективный способ похудения — вода.

Большинство девушек радикально подходят к вопросу похудения, и оставляют в рационе воздух и воду. Мы же предлагаем диету, которая поможет избавиться от лишних килограммов всего за неделю, при этом не навредив вашему здоровью.

💧 Суть водной диеты

Недостаток воды в организме приводит к нарушению метаболизма и обострению заболеваний. Потеря более 10 кг за 7 дней достигается именно путем нормализации обмена веществ.

Для лучшего результата необходимо отказаться от высококалорийных продуктов.

Диета построена на естественных возможностях воды:

• Выведение токсинов:
• Нормализации работы пищеварительной системы;
• Нормализации артериального давления;
• Повышение упругости кожи;
• Улучшение иммунитета.

До и после похудения

До и после похудения

❗

Важные правила водной диеты

Вы из числа тех, кто готов на всё ради фигуры? Держите правила диеты на воде:

• Стакан воды утром натощак. Это запустит все клетки пищеварительной системы и поможет вывести из организма продукты распада;
• Не пейте воду во время и сразу после приема пищи;
• Не рекомендуется употреблять водопроводную воду;

В воду из-под крана добавляют реагенты и обеззараживающие вещества. Также возможно попадание пестицидов и тяжелых металлов.

• Не нагружайте свой желудок перед сном. Исключите из последнего приема пищи жирные блюда;
• Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна;
• Пейте не менее 2-х литров жидкости в течение суток;

Результаты похудения на водной диете

Результаты похудения на водной диете

☘️ Советы для похудения

• Если вы не любите пить воду, добавьте в стакан немного лимонного сока;
• Пить лучше всего маленькими глотками;
• Чтобы закрепить результат, продолжайте употреблять чистую воду по графику;
• Перед диетой советуем проконсультироваться с врачом.

Супы, соки и йогурты — воспринимаются организмом, как пища, а не как жидкость.

Придерживаясь несложных правил, вы с легкостью приведете себя в форму.

Хотите примерный рацион питания на неделю? В следующей статье мы разберем два варианта меню.

👇Ответ пиши в комментариях 👇

И не забудь подписаться на канал 😘

И не забудь подписаться на канал 😘

#похудение #диета #как похудеть #здоровье #пп #до и после #похудеть быстро #фитнес #здоровый образ жизни #красота

Как Похудеть На Воде За Неделю На 10 Кг – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть На Воде За Неделю На 10 Кг

23 02 2019 — Невозможно существовать на земле без питьевой воды . Она очень полезна для человеческого организма: выводит токсины, разгоняет .
Как похудеть с помощью воды и сделать минус 10 кг за неделю , задача несложная, важно лишь приучить себя пить часто и много.
Так как если терять из организма мышцы и воду , то это в ближайшем . Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг , и исчезнуть должен жир, а не .
19 04 — Как я похудела на 10 килограммов за неделю . молоко 2,5% жирности на 1% , соль на соевый соус, соки разбавляем с водой 1/3, сахар .
26 04 2019 — Похудеть при помощи воды , чтобы сделать себе минус 10 килограмм — это .. в течение недели, то максимальный результат достигнет 12 килограмм .. иначе сбросить 10 кило за неделю не удастся и это факт.
Водная диета является наиболее гармоничной для человека, ведь основная часть организма состоит из воды . Эффективность метода похудения  .
Похудеть при помощи воды возможно. Она позволяет устранить временный голод. Некоторые используют лимон и мед. Это позволяет создать .
Именно вода является главным очистителем организма от шлаков и токсинов. Но мало кто знает, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг .
Существует несколько способов, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг . Чтобы снизить вес и привести тело в тонус, потребуется приучить .
Если вы давно и безуспешно ищете легкий способ похудеть за неделю , то вам не стоит искать дальше вашей собственной кухни. Обычная вода  .
Как сбросить лишний вес, если силы воли не хватает на то, чтобы сидеть « на хлебе и воде » — постоянно тянет на любимые продукты?
Как похудеть за неделю на 10 кг — быстрое похудание . В это день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. несладкого чая. 5 день: Молоко 0,8 л. в течение .
2 05 — Похудеть с помощью воды совсем не сложно, достаточно придерживать несложных правил и перейти на сбалансированный питьевой .
Оказывается, действительно существуют способы похудеть , практически не . Основное правило диеты на воде для ленивых — выпивать два стакана воды за 20 минут до любого приема пищи. (5 недель собственно диетического меню и 2 недели на корректный выход из диеты).. 2019-04- 25 09: 10 :00.
Именно вода является главным очистителем организма от шлаков и токсинов. Но мало кто знает, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг .
8 08 2019 — . обещали быть слишком впечатляющими: минус 10 кг за неделю . Многие ездят для похудения на воды , а ты устраиваешь себе .
Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты . В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.

Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц? . . 7 кг — за полторы недели , когда практически ничего не ела, только воду пила).
23 03 2019 — Хотите похудеть на 10 кг за 7 дней в домашних условиях? Водная диета, которая основывается исключительно на воде , к вашим услугам! Водная диета на 7 . Меню водной диеты на неделю . Как похудеть после .
Чтобы похудеть на 10 кг необходима водная диета на 7 дней . Хорошо поможет водная диета на 7 дней, на 10 кг позволяющая избавиться за неделю . Следует употреблять воду маленькими глотками и не выпивать за 1 прием .
Щадящая диета для похудения на 10 кг . за неделю • Жесткая диета для . питья, за день нужно употребить 30 мл. воды с расчётом на 1 кг . массы тела.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях? . придется работать тяжелее, чтобы обработать воду со льдом из- за ее низкой температуры.
Как удержать результат похудения в 10 кг за неделю длительное время. Минус . Рекомендуется выпивать литр 1%-ного кефира и сколько угодно воды .
двухнедельная диета. теряем до 10 кг отзывы на сколько можно похудеть на одной воде за неделю двухнедельная диета. теряем до 10 кг отзывы .

Перейти к разделу Пейте много воды — Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его. Горячая вода будет .
Если хочется похудеть , то нужно запастись терпением. Нормальной потерей веса при диете есть примерно 1,5 кг в неделю . 2 правильное низкоуглеводное питание, 3 малое количество употребления воды , 4 приём мощных .
Гречневая диета, тыквенная, на воде и другие варианты. По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели , но на более щадящем, хотя тоже .
19 08 2019 — Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет . Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не . Правильное похудение — это килограмм в неделю . На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10 –20 повторений.
23 07. 2019 — Диета Николь Кидман: как помолодеть и похудеть на 10 кг за две недели . Если ты сможешь продержаться 2 недели на ней, то потом такой рацион . Не забывай пить по два и более литра чистой воды в день.
На гречневой диете можно сбросить 10 -12 кг за 2 недели . Если станет голодно за час до сна выпить максимум1 стакан кефира, разбавленный водой .
Как я похудел за 3 недели на 10 кг . так он воды много пьет, вот витамины с кальцием и вымываются. 0. Аватар пользователя BouHBepecka .
Можно ли похудеть на 10 кг за неделю без диет. Тем, кто интересуется, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг , мы ответим – никак!

26 05 — 10 основных правил похудения при помощи воды – как и сколько пить воды , чтобы . Результат мой личный – минус 6 кг за 3 недели .
Каждый час выпивайте стакан чистой воды . Чтобы успешно похудеть за неделю на 10 килограммов , нужно четко спланировать свой рацион. Эта диета .

6 Советы диетологов для желающих похудеть на 10 кг за неделю . жира, а не потере веса за счет вывода из организма лишней воды или уменьшении  .
29 07. 2019 — Огуречная диета: как похудеть на 10 кг за неделю . Огурцы на 95% состоят из воды , содержат много клетчатки, отличаются невысокой .
Для тех, кто хочет, но не знает, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг , предлагается полноценный вариант диеты. Воду пьём по схеме:.
С помощью обруча, соды, воды , пищевой пленки, правильного рациона и без . Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю без .
Вода с лимоном и голодовка на лимонном фреше. Всего за две недели можно избавиться от 7 – 10 кг лишнего веса, справиться с отеками, очистить  .
18 03 2019 — Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ — за счет ВОДЫ ?! Сейчас вы узнаете секрет похудения за счет выведения обычной воды из .
. сбросить? От 5 до 10 кг надо. я вот помню када я с. Так что вода – это совершенно необходи05 фишка в борьбе за похудение . Однако дело не .
Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг . за неделю или 10 дней– . И это была не вода , а то, что мы называем на букву Гэ. Мне подобного и во .
Можно ли похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг . Как сбросить лишний вес, если силы воли не хватает на то, чтобы сидеть на хлебе и воде  .
Переключитесь на питье только воды . Вода очищает организм, удаляя ненужные токсины, что позволяет легче похудеть . Кроме того, вода не содержит .
Диета 2 Дня Йогурт И Творог
Диета Худеют Ноги 7 Дней Отзывы
Похудеть За 7 Дней Отзывы
Как Похудеть Девочке 8 Лет В Домашних Условиях Видео
Диета 9 Стол При Сахарном Диабете 2 Типа Рецепты
Бег И Похудение Ног
Похудение Лица В Домашних Условиях Видео
Диета Легкая И Простая
Диета Минус 30 Кг За 4 Месяца
Упражнения Для Эффективного Похудения В Домашних Условиях За Неделю
Похудеть Правильно Питаться
Диета Через 2 Часа Кушать
Похудеть За 4 Дня На 4 Кг На Кефире Отзывы
Как Похудеть На 10кг За 2 Недели Без Диет
Как Похудеть В Ногах За Неделю Упражнения В 12 Лет
Диета 28 Дней Подробное Меню
Сбросить Вес За 2 Месяца
Диета Овд И Нкд
Похудеть Лежа На Валике
Отзывы О Фаберлик Похудение
Быстро Скинуть 5 Кг За Неделю Отзывы Покупателей
Диета На Кефире И Йогурте Отзывы
Как Похудеть Икроножные Мышцы
Как Похудеть Без Физических Упражнений
Химическая Диета Отзывы Похудевших
Можно Ли Похудеть Если Пить Много Воды И Не Есть После 6 Форум
Похудеть На 20 Кг За 2 Месяца Диета Меню
Как Набрать Вес Девушке В Домашних Условиях Быстро
Диета Елены Малышевой Готовая Еда Цена
Похудеть В Тренажерном Зале За Месяц
Идеал Для Похудения Цена В Украине
Питание При Гв 1 Месяц Комаровский
Как Похудеть За 20 Дней На 20 Кг
Что Лучше Для Похудения Кардио Или Силовые Тренировки
Диета Ласкина При Раке
Обертывание Для Похудения Живота В Домашних Условиях С Глиной
Диета Долиной Меню
Упражнения Для Похудения В Домашних Условиях С Картинками
Как Похудеть На 40 Кг За 8 Месяцев
Похудеть На Кефире Со Свеклой Отзывы
Дробное Питание Для Похудения Меню На Месяц
Диета Стол 1
Диета 01 03
Как Похудеть На 20 Кг За Полгода Меню
Лишний Вес Причины Возникновения
Диета Егорова
Как Похудеть При Диабете 2 Типа И Гипертонии
Как Похудеть За 2 Месяца На 10 15 Кг
Похудеть До Нового Года На 6 Кг
Похудение При Диабете 2 Степени
Диета 5 2 Результаты
Какие Таблетки Помогают Похудеть Реально Отзывы
Диета Номер 5а
Диета Для Ленивых Толстушек
Диета Элизабет Тейлор Отзывы
Похудеть Чтобы Жить Тлс
Как Похудеть В Районе Ягодиц Мужчине
Диета Кима Протасова Рецепты Меню
Рассчитать Лишний Вес Калькулятор Малышева
Диета 60 Минус Официальный Сайт Отзывы
Диета При Язве Желудка И Двенадцатиперстной Кишки В Период Обострения
Диета 4 Кг За Неделю Отзывы
Как Похудеть В Щеках Быстро
Как Похудеть К Лету Быстро В Домашних Условиях
Диета 800 Калорий Результаты
Диета Для Набора Мышечной Массы Для Девушек
Диета 800 Калории Белковая
Онлайн 24 Похудение
Похудение В Екатеринбурге
Диета Медиков Отзывы Вк
Как Похудеть В Тренажерном Зале Мужчине Программа
Диета От Целлюлита На Месяц
Можно Ли Похудеть Если Не Ужинать После 18. 00
Похудеть За 2 Недели С Помощью Упражнений
Похудение Таблетками Отзывы
Как Похудеть На Правильном Питании На 10 Кг За Месяц
Диета Завтрак Яйцо И Йогурт
Как Похудеть Очень Быстро На 10 Кг
Лишний Вес Из Головы Диета Для Умных Скачать Бесплатно
Питание При Отравлении Пищевом И Поносе
Диета Похудеть На 15 Кг За 20 Дней
Похудение У Мужчин После 60 Лет Причины
Похудеть За Неделю Физические Упражнения
Диета На 1800 Калорий В День Меню
Похудеть В Домашних Условиях Для Мужчин
Как Похудеть На 3 Кг За 2 Недели В Домашних Условиях
Щадящая Диета После Операции
Похудеть На 4 Кг За Месяц Меню
Как Похудеть В Бассейне Форум
Похудеть В Щеках Видео
Как Убрать Лишний Вес В Ногах
Диета Протасова Форум 2009
Ходьба Как Способ Похудеть
Упражнения Для Похудения Ляшек Видео
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть За 2 Недели
Диета Зоната Рецепти
Диета На Месяц Для Похудения На 20 Кг Отзывы
Похудеть Отзывы Айрекоменд
Диета Семь Лепестков Отзывы Врачей
Диета Жесткая На 15 Дней

Прогнозы На Футбол Австралия

Диета 7 Дней Отзывы Врачей

Диета Цистите

Снижение Веса В Чебоксарах

Рубин Ставки На Спорт

Где Точные Прогнозы На Спорт

Похудеть За 9 Недель

Марафон Бет Букмекерская Контора Официальный Сайт

Снижение Веса Для Чайников С Гай Гаспер

Похудение Эффективное Отзывы

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Вопрос «реально похудеть на 10 кг за месяц?» часто задают люди, страдающие избыточным весом.

Желание улучшить свое тело в кратчайшие сроки – весьма похвально, но нужно учитывать, что просто так вес никуда не уйдет. Потребуется приложить немало усилий, начать соблюдать диету и заниматься спортом. Хорошо то, что усилия вознаграждаются, и человек получает требуемый ему результат.

Главные правила

Если вы не знаете, как похудеть на 10 кг за месяц, начните придерживаться следующих правил:

1.      Употребляйте воду. Пейте ежедневно 1.5-2 л воды, без учета чая, кофе, других напитков. Выпивайте сразу после пробуждения чашку воды. Возьмите на работу бутылку с водой и поставьте около себя, чтобы не забывать пить. Нужно всего несколько суток, чтобы выработать полезную привычку. Не забывайте, что пить воду можно минимум спустя 1 ч после приема пищи (за исключением утреннего стакана).

2.      Составьте правильный рацион. Уберите из меню сладкое, хлебобулочные изделия, фастфуд, жирное, жареное. Вместо этого добавьте в рацион фруктовые плоды, печеную еду, салаты, насыщенные витаминами. Если от сладостей сложно отказаться, можете оставить в рационе небольшое количество горького шоколада. Посещайте магазин только сытым. Если вы голодны, высока вероятность соблазниться вкусной, но не самой полезной пищей.

3.      Не нарушайте режим. Завтракать, обедать и ужинать необходимо в одно и то же время. Добавляйте маленькие перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть батончики с протеином, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, маложирный сыр, фруктовые и овощные плоды. Благодаря таким перекусам вы предотвратите «панику» в организме, следовательно, он не будет накапливать жировые запасы.

4.      Проявляйте больше физической активности. Если вы ищете, как похудеть за месяц на 10 кг, но при этом не посещаете спортзал, добавьте в свой режим вечерние прогулки, а также начните заниматься дома (раз в 2 дня). Не стоит долго сидеть на одном месте. Каждые 25 мин нужно вставать и прохаживаться по офису. Во время движения организм активизируется, сжигает накопленный жир, насыщается кислородными элементами.

5.      Замерьте параметры собственного тела и не думайте о том, как быстро похудеть на 10 кг за месяц. Решите для себя, что будете придерживаться здорового образа жизни, который поможет улучшить тело. Получайте наслаждение от самого процесса, сохраняйте хорошее настроение. Сделайте свое фото, замерьте массу тела, ширину талии. Так вы сможете через месяц определить, насколько хороших результатов добились.

Лучшие упражнения

Все истории про то, как кто-то похудел за месяц на 10 кг, объединяет одно – все эти люди выполняли спортивные упражнения. Далее приведен перечень лучших упражнений для тех, кто хочет сбросить вес в течение месяца:

·         Подъемы тела. Лягте на спину. Зафиксируйте руки за головой либо на груди. Локти должны быть разведены в стороны. Ноги должны быть немного согнуты под углом 45-60 градусов, подняты над полом. Приподнимайте голову, стараясь дотянуться подбородком до груди. Дотянитесь до максимально возможной точки, возвратитесь в начальную позицию. Если будет трудно выполнять упражнение, сдвиньтесь к дивану и положите на него ноги. Также можно просто согнуть ноги под прямым углом.

·         Подъемы таза. Нужно лечь на спину, подогнуть ноги в коленях, разместить руки продольно туловищу ладонями книзу. Выдыхая, приподнимите бедра кверху до максимума (о том, что вы достигли максимума, будет свидетельствовать сильная напряженность в мышцах). Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Удерживайте спину прямо. Вдыхая, аккуратно возвратитесь в начальную позицию.

·         Отжимания на одной ноге. Примите позицию на коленях, сделайте упор лежа, разместив руки под верхом грудной клетки. Дистанция от одной ладони до другой должна немного превышать ширину плеч. Начинайте приподнимать туловище из нижней позиции, используя руки и коленки в качестве опоры. Удерживайте ногу на весу, потягивая ее в верхнюю сторону. Не забывайте напрягать пресс и ягодицы. Если данное упражнение слишком сложное, попробуйте делать отжимания на подогнутых в коленках ногах.

Правильное питание

Программа похудения за месяц на 10 кг не может обойтись без правильно составленного рациона. Питание должно быть дробным, сбалансированным. Сосредотачивайтесь на вкусовых качествах еды, ее запахе, консистенции. Принимайте пищу медленно, не стоит отвлекаться на ТВ, ПК, книжку. Соблюдая эти правила, вы сможете утолить голод даже небольшим количеством пищи.

Обычно люди переедают после стрессовых ситуаций или при отсутствии позитивных эмоций. Попробуйте разнообразить свой досуг. Встречайтесь с друзьями, займитесь любимыми увлечениями.

Что касается правил диеты похудеть на 10 за месяц, то можно выделить несколько наиболее важных:

1.      Соль рекомендуется убрать из меню либо снизить объем ее употребления. Соль провоцирует задержку воды, из-за чего организм плохо избавляется от токсичных элементов.

2.      Продаваемые в магазинах соусы содержат много калорий, искусственных компонентов, а специи усиливают аппетит. Рекомендуется приготавливать соусы и специи дома.

3.      Кроме чистой воды, можно пить зеленый чай, соки из фруктов и овощей. Снизьте потребление кофе, чая с сахаром.

4.      Не забывайте, что алкогольные напитки очень калорийны, возбуждают аппетит. Можно пить максимум половину бокала хорошего вина раз в 7 дней.

За месяц можно сбросить 10 лишних килограммов, однако для этого необходимо проработать свой режим дня, рацион питания. Не стоит зацикливаться на результате, которого вы хотите достигнуть – просто соблюдайте правила здорового образа жизни и получайте от этого удовольствие.

Парень пил только воду в течение 10 дней и похудел на 8 кг, переживая сумасшедшую трансформацию

Каждый раз, когда кто-то решает похудеть , его / ее засыпают многочисленными предложениями по диете, упражнениям, специальным тренировкам, жиросжигающим продуктам среди тысячи других вещей. И каждая комбинация работает по-разному для разных людей.

Youtube: The Unlazy Way

Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что бы вы почувствовали, если бы выжили только на воде и вообще ничего не едите? YouTuber, известный под названием «The Unlazy Way», попробовал это, и результаты, мягко говоря, шокируют.

Подготовка и правила

Он задокументировал каждый день своего водного голодания. Правила поста были просты. Абсолютно ничего не ешьте, пейте только воду — около 3-4 литров каждый день в течение 10-дневного голодания.

Он упомянул, что записал свой вес и ИМТ перед тем, как продолжить голодание, чтобы обозначить разницу, которую он испытал — если таковая имеется.

День с 1 по 10

День первый прошел для него нормально. По его словам, он чувствовал, что все нормально, он немного голоден.Но он выжил в тот день как ветер.

Второй день был самым трудным, так как он не только чувствовал себя истощенным после сна, но и мог думать только о еде. Однако он решил отвлечься и заняться чем-нибудь.

День третий — как любая диета или голодание — самые трудные. Его раздражало, что куда бы он ни пошел, он видел только еду. Что еще более важно, еда, которую он не мог есть.

Настал день четвертый, и он начал чувствовать слабость.Его руки начали мерзнуть, он задрожал, но ему удалось протянуть день, выживая на своих четырех бутылках воды.

Youtube: The Unlazy Way

На пятый день, пытаясь пережить день, ничего не есть, он решил проверить свой вес и заметил поразительную разницу. За пять дней он похудел чуть более двух килограммов. Также в этот день он начал терять концентрацию в основных вещах — он не мог сосредоточиться во время чтения, он не мог сосредоточиться во время медитации, среди прочего.Но он больше не чувствовал голода.

На шестой день у него был семейный ужин, и он был окружен вкусной едой повсюду. И все, что он потреблял на обед, — это бутылка воды. Однажды он также посетил вечеринку с барбекю со своими друзьями, но выжил благодаря своей твердой самоотдаче.

Когда закончился последний день праздника воды, он отчаянно хотел съесть все, что мог, что он и сделал. Но что это на самом деле сделало с его телом?

Влияние 10-дневного голодания на воде

Он сравнил свой вес до и после голодания, а также ИМТ, плотность жира и мускулов и сделал несколько действительно поразительных выводов.Для начала, перед голоданием он весил где-то около 85,2 килограмма, а затем до 77,2 килограмма — колоссальная потеря веса на 8 килограммов!

Он также заметил некоторые изменения в мышцах и жирах. До голодания его уровень жира составлял где-то около 6,1 килограмма, а после голодания он неожиданно вырос до 6,5 килограммов — увеличение на 0,4 килограмма.

До начала голодания плотность его мускулов тела составляла 45 килограммов, а после водного голодания — 40.1 килограмм — потеря 4,9 килограмма.

Суммируя ИМТ (индекс массы тела), перед голоданием ИМТ был около 23,4, а после голодания упал до 21,2.

Также была значительная разница в том, как он выглядел. Перед голоданием щеки у него немного припухли, но после голодания лицо стало худее.

Youtube: The Unlazy Way

Заключение

Хотя история этого человека, безусловно, вдохновляет, и некоторые люди могут даже подумать о том, чтобы начать этот короткий путь похудения, это не так просто, как кажется.

Что нужно понимать, так это то, что все ведут себя по-разному. Такой быстрый переход на воду может нанести серьезный вред организму и его нормальному функционированию.

Более того, после стольких дней отсутствия пищи наш организм по-разному реагирует на пищу в последний день. Наше пищеварительное функционирование — так же, как часы или автомобиль — может занять время, чтобы вернуться в норму после того, как мы относительно неактивны в течение значительного количества времени.

Здоровый способ быстро похудеть на 10 килограммов

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Кредит изображения: Dirima / iStock / GettyImages

Сбросить 10 килограммов — это разумная цель, если вы полностью привержены изменению своего рациона питания и физических упражнений. Похудение снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака и заставляет вас чувствовать себя лучше.

Поскольку средняя потеря веса составляет примерно 1 килограмм в неделю, вы можете рассчитывать безопасно сбросить 10 килограммов, что при коэффициенте конверсии 2,2 фунта на килограмм равняется 22 фунтам примерно за 10 недель.Стремитесь худеть здоровым способом, который сделает вашу потерю веса устойчивой.

Подробнее: 4 препятствия к похуданию и способы их устранения

Откажитесь от сахара и крахмалов

Уменьшите количество еды, которое вы едите за один прием пищи, чтобы быстро похудеть на 10 килограммов. В частности, сократите потребление сахара и крахмала. Ни для кого не секрет, что употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес, но немногие знают, что самый быстрый способ сбросить несколько килограммов — это уменьшить потребление углеводов.Это сокращение заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии, снижает уровень инсулина и уменьшает вздутие живота.

Ешьте на маленькой тарелке размером с блюдце или салате вместо большой полноразмерной тарелки. Уменьшите общее количество потребляемой пищи, чтобы снизить общее потребление калорий, что поможет вам быстро похудеть.

Когда вы едите углеводы

Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, белая паста, белый хлеб, столовый сахар и конфеты. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к накоплению избыточного сахара в крови в виде жира.

Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, неочищенные макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержат большое количество пищевых волокон, что поможет вам быстрее насытиться. Кроме того, сложные углеводы позволяют медленно повышать уровень сахара в крови, что предотвращает увеличение веса.

Увеличение количества белков и жиров

Несмотря на общепринятое мнение, жир не делает вас толстым — жир заставляет вас чувствовать себя сытым, как и белок. Если вы сократите потребление углеводов, вы проголодаетесь, если не увеличите количество потребляемых белков и жиров.

Разумный выбор протеина включает нежирное красное мясо, птицу, рыбу и яйца; пока воздержитесь от бобов, так как они являются источником углеводов. Полезные жиры включают авокадо, оливковое масло, небольшую порцию орехов и оливок.

Пейте воду перед едой

Выпивать один-два стакана воды перед едой дает два преимущества: во-первых, он увлажняет вас и помогает уменьшить вздутие живота. Во-вторых, вода начинает наполнять ваш живот еще до того, как вы начнете есть.В целом, вы потребляете меньше калорий с каждым приемом пищи.

Добавить ежедневную тренировку

Сжигание калорий с помощью упражнений только поможет вашим попыткам быстро похудеть. Для легкого кардио ходите не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Тем не менее, сосредоточьтесь на запуске программы силовых тренировок, выполняя упражнения с отягощением с отягощением на тренажере или с гантелями три-четыре дня в неделю по крайней мере по 20 минут за раз.

Подробнее: Разоблачение 7 распространенных мифов о похудании

Моя стратегия похудания для похудения на 10 кг за 60 дней

В прошлом году, когда мне исполнилось 26 лет, я посмотрел в зеркало и не узнал человека, который смотрел на меня.Тут и там я согласился, что у меня много. Достаточно погрязнуть в жалости к себе, достаточно, чтобы не оставаться приверженным своим фитнес-целям, достаточно, чтобы разочароваться в себе и принять решение стать тем изменением, которого я желал для себя. Это только начало долгого жизненного пути, и я уже в восторге от следующего его этапа. #workit (#workit)

Вчера вечером на Facebook я опубликовал свои результаты, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал, чтобы похудеть.

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

1.Укажите, к какому типу относится Ваше тело

Быть мезоморфом — одна из ключевых причин, по которой я могу быстро похудеть. Верно и обратное: если я буду бездействовать, я могу набрать до 2 кг за неделю. Мне нужно 20 минут умеренных упражнений не менее 4-5 дней в неделю, чтобы поддерживать свой вес.

2. Определите количество жира в организме, скорость основного обмена, количество потребляемых калорий.

Важно контролировать процентное содержание жира в организме, а не просто концентрироваться на том, сколько веса вы теряете.Существует множество причин потери веса, потери воды, ослабления мышц, и вы должны быть уверены, что набираете мышцы и теряете жир.

Скорость основного обмена, или BMR, определяется как количество энергии (в форме калорий), которое требуется организму для работы в состоянии покоя в течение 24 часов. Это количество калорий представляет собой количество энергии, необходимое организму для поддержания основных функций организма, если бы вы, гипотетически, спали в постели целый день.

Ваш BMR в настоящее время является самой большой частью вашей общей энергии, сжигаемой за день (по сравнению с 60 процентами).

Хотя вы не можете автоматически волшебным образом настроить свой BMR, понимая свое личное число, как он измеряется и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, вы можете помочь использовать эту точку данных для создания лучшего плана похудания (или поддержания).

Внимательность к калориям: вам нужно потреблять немного меньше калорий, чем нужно, чтобы ваше тело могло использовать запасы жира, хранящиеся в вашем теле. Убедитесь, что вы не собираетесь голодать.

Это будет способствовать «режиму голодания» вашего тела, потому что оно будет делать все, чтобы удерживать жиры в вашем теле, потому что оно считает, что вы не сможете вовремя получать питательные вещества.При правильном питании возможно похудение. Когда вы перейдете к этапу определения своего рациона, это вам пригодится.

3. Определите цели

Чтобы ставить перед собой цели, нужно. Это может быть пугающим. У меня была общая цель по снижению веса 21 кг, и я решил сбросить 6 дюймов от бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска). Это может показаться очень сложным и почти невозможным.

Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы каждый раз, достигая одной из мини-целей, я чувствовал вдохновение.Это помогало мне переживать времена, когда я, в частности, достиг своего плато.

Мои личные точки на плато были 72 кг и 69 кг. Следующая точка на плато, которую я достигну, — 65 кг. Это означает, что я не увижу никаких изменений в своем весе в течение 1-2 недель. Если это произойдет, не волнуйтесь.

Ваш вес также может иногда увеличиваться. Если вы хорошо питались и регулярно тренируетесь, это означает только то, что ваше тело наращивает мышцы, и вскоре вы обнаружите, что жиры исчезают.Каждый раз, когда я преодолеваю свои точки плато за 1 неделю, я теряю еще 1–1,5 кг.

Психическая тренировка для режима похудания имеет решающее значение для сохранения этого образа жизни, а не просто этапа, через который вы проходите, чтобы получить «летнее тело». Вы должны верить в то, что похудеете, и почему вы должны это делать, это должно помочь. Это просто красиво для праздника или вы делаете пожизненное обязательство? Таким образом, вы не будете увеличивать свой вес, что плохо для вашего тела.

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

4.Правило похудания 70/30

Просто держись! Мы выполнили половину плана и даже не находимся в плане тренировки? Вы должны заметить, что для этого есть ясная причина. Похудение — это стратегический план игры. Прежде чем вы решите бесцельно пойти в спортзал, вам нужно иметь в виду план. Вы, конечно, немного похудеете, но сможете ли вы удержать это? На кухне формируется 80% тела, и только 20% зависит от самих упражнений.

Так что это должно значить? По сути, это означает, что вы должны соблюдать осторожность в своей диете.Зная все о своей пище, о том, как она готовится, и о пищевой ценности, которую вы кладете в рот, вы сможете улучшить свой способ питания.

Так как я очень люблю поесть, я ела все подряд. Я все еще ем то, что люблю, но с дисциплиной. Раньше я ела шоколад регулярно, а теперь ем не чаще одного раза в неделю.

5. В основном на кухне корпус сделан из

Я потратил много времени на изучение диет, чтобы помочь мне оптимизировать потерю веса.В 2018 году, когда я еще больше интересовался здоровьем, я сделал нечто подобное, так что на этот раз у меня была фору.

Начните с простых постепенных улучшений своих привычек. Это поможет вам придерживаться последних модификаций. Для вашей системы может быть шоком погрузиться с головой в полный редизайн, и вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить в Pinterest, чтобы опробовать новые безопасные рецепты.

Моя разбивка плана питания:

На завтрак:

Чтобы активизировать свою пищеварительную систему, я начинаю с питьевой воды с лимоном или имбирно-медового чая.Я люблю добавлять семена чиа в свои напитки, чтобы получить дополнительный прирост клетчатки и питательных веществ.

На завтрак подают овсяные хлопья с некоторыми ягодами или богатый белком завтрак из 2-х ингредиентов банановых блинов.

Фото fauxels из Pexels

Обед:

Первые две недели у меня совсем не было мяса. Я был в основном вегетарианцем и, если бы мне хотелось мяса, я бы ел морепродукты. Я делаю это, чтобы очистить свой нёбо. Это позволяет мне лучше адаптироваться к более здоровым блюдам, к которым я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус легче, а вкус обычно маскируется мясом, особенно красным.

С тех пор мой обед состоял из порции салата с определенной порцией белка. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я разжигаю над кастрюлей и ем с овощами. Я ищу блюда на гриле и ем без углеводов, если покупаю их на улице. Или, самое большее, как обертку.

Для закусок:

Это большая разница! Я заменил все свои сахарные угощения орехами или ягодами, которые обычно оставляю на это время, и изменение было большим.

Мой разум стал более бдительным, моя кожа стала более гладкой, и не было никаких эпических падений в моем настроении в ночь страшного сахарного кризиса, если бы весь этот рафинированный сахар не тек через мою кровь.

Ужин:

Я держу обеденный свет легким. Обычно это была рыба, приготовленная на пару с отварной или приготовленной на гриле смесью овощей.

Дополнительные советы:

• Вода! Меня удивляет, как маленькие люди пьют воду.Обычно я выпиваю около 1,5 л воды за обедом и еще 1 л за ужином, а затем примерно 2-3 стакана воды перед сном. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно поддерживать обезвоживание.
• Переходите на приготовление пищи на гриле или на пару вместо жареной пищи,
• Начните употреблять больше щелочной пищи вместо кислой.
• Считается, что более высокий уровень энергии, потеря веса, повышенная концентрация и более чистая кожа включают преимущества щелочной диеты.

Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов или удалите их.Если в нем так много химикатов, значит, вы знаете, что это плохо для вас.

Избегайте употребления алкоголя или ограничьтесь одной бутылкой.

Уменьшите или просто полностью прекратите потребление молока

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

6. Режимы тренировок

Мне нравится заниматься спортом. Когда я тренируюсь с отягощениями, мне нравится, как я себя чувствую, и я чувствую, что становлюсь сильнее.Каждый раз, когда я поднимаю более тяжелый вес или увеличиваю количество повторений с последнего раза, я испытываю захватывающую эйфорию.

Девочки, идите поднимать штанги, гири, гири! Как разорванный бодибилдер, нельзя накачивать мышцы. У нас может не хватить тестостерона для наращивания чрезмерно выпуклых мышц. Когда у вас будет больше мышц, вы быстрее потеряете жиры, потому что именно они сжигают жиры в вашем теле.

Вам нужно тренироваться с максимальной интенсивностью, потому что конечная цель — сжигать больше калорий, а упражнения с высокой интенсивностью позволяют достичь именно этого », — говорит Натали Джилл, сертифицированный личный тренер из Сан-Диего, Калифорния.«Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы выкладываетесь изо всех сил как можно дольше. Если это звучит ошеломляюще, подумайте об этом так: за меньшее время вы потребляете больше калорий.

7. Дайте себе передышку

Это обязательство на всю жизнь. Это не прихоть. Так что позвольте себе передохнуть. Купите его, когда вы выйдете из дома и увидите торт, который просто хотите съесть. ПОДЕЛИТЬСЯ этим. Или съешьте это в одиночестве. Исследования показали, что вы, скорее всего, начнете переедать, когда действительно получаете то, что хотите, если постоянно отказываетесь себе.Тогда просто наслаждайся моментом. Нет такого «виноватого удовольствия». Только «удовольствие». И вы это заслужили!

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Похудение за ночь <<

Плюсы, минусы, потеря веса, что есть (моя личная история)

Испытали ли вы пользу для здоровья от употребления большего количества воды? Например, больше энергии, ясный фокус и лучшее пищеварение? Мой муж сделал еще один шаг — он голодал на воде 10 ДНЕЙ! Хотите похудеть? Любопытно, что можно пить или есть? И как снова безопасно вернуть еду? Вот все, что вам нужно знать о водном голодании!

Водное голодание — это установленный период времени, когда человек не ест и пьет только воду.Большинство людей поливают пост, чтобы помочь детоксикации от обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина в рационе, повысить ясность ума и дать отдых пищеварительной системе.

Примечание: это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать продолжительное голодание, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства!

Причины поститься

Есть несколько способов поститься, но мой муж выбрал водное голодание по двум основным причинам:

• Для детоксикации .Голодание на воде, как правило, является самым быстрым способом выведения токсинов. Некоторые даже считают, что это единственный «настоящий» способ вывести токсины из организма и вернуть его под контроль.
• Водное голодание — самый сложный вид голодания. Он подумал, что если бы он мог провести десять дней на воде в одиночку, все будущие голодания с соком или смузи были бы легкими по сравнению с этим!
• Снижение веса. Хотя мой муж не борется с потерей веса, многие люди предпочитают голодать воду, чтобы сбросить несколько фунтов. Мое личное мнение таково, что я не рекомендую водное голодание для похудения, потому что это не долгосрочное решение.Вот почему:
  • Как только вы снова начнете есть, вес, скорее всего, вернется
  • И, поскольку причины водного голодания не связаны со здоровьем, вы, скорее всего, снова начнете вводить еду слишком быстро и, возможно, вызовете сильный дискомфорт. (см. раздел ниже о повторном введении продуктов питания).

Льготы для здоровья

В целом увеличение потребления воды дает несколько преимуществ. Но, основываясь на моем исследовании, вот краткое изложение преимуществ водного голодания:

Fat Burn : После того, как ваше тело использует все лишние калории, оно начинает сжигать жир.По умолчанию, когда вы сжигаете жир, вы худеете. Источник (1).

Психическая ясность : Вероятно, это побочный эффект того, что ваше тело не очень много работает и, в свою очередь, вызывает сильное расслабление, но вы можете гораздо более ясно мыслить во время голодания.

Детоксикация : Пост позволяет организму избавляться от токсинов, поэтому голодание следует рассматривать как скачок к постоянному выбору здорового образа жизни. Введение и ПОДДЕРЖАНИЕ правильной диеты, наполненной настоящей и питательной пищей, — вот что принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.(подробнее о детоксикации см. примечание ниже).

Функция пищеварения: Ваша пищеварительная система будет любить вас за голодание. Для полного выключения вашей системы требуется около трех дней голодания. Жидкость входит, жидкость выходит, поэтому не будет вздутия живота из-за процессов пищеварения.

Заметки о пользе для здоровья:

Чтобы регулярно выводить токсины из своего тела от случайной траты денег , я включаю детокс-коктейли и детокс-ванны в свой еженедельный распорядок.

Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к продолжительному голоданию!

Я обобщил наши выводы о преимуществах водного голодания здесь, но если вы предпочитаете лично ознакомиться с результатами исследования, мы рекомендуем прочитать «Водное голодание для хорошего самочувствия».

Чтобы узнать мнение врача о водном голодании , посмотрите «Пост и питание для здоровья.”

Качество воды

Поскольку вы используете только питьевую воду (а большая часть городской воды сильно хлорирована из-за потенциальных загрязнителей), важно, чтобы у вас была лучшая вода, которую вы можете себе позволить. Источник (2).

Фильтры для воды:

• Фильтры для воды Berkey — лучшие из лучших, они известны тем, что удаляют мышьяк, уран, алюминий и фторид из обычной водопроводной воды. Хотя это более дорогой вариант, его определенно стоит рассмотреть не только для водного голодания, но и для улучшения качества воды в вашем доме в целом.
• Единственным недостатком является то, что фильтры для воды Berkey очень высокие и могут быть неудобными на кухне. Мы установили систему фильтрации обратного осмоса под мойкой на кухне, и нам это очень нравится!
• Brita, одинарная бутылка для воды с фильтром.

Что еще можно пить кроме воды?

• Добавьте ломтик лимона в воду.
• Чай
• Кофе
• Электролиты (мне нравятся эти шипучие таблетки).
• Сделайте свой (попробуйте этот рецепт).
• Если вы изначально не любите воду и не думаете, что вода приятна на вкус, подумайте о бутылке с водой для заварки. Вы можете добавить кусочки фруктов, которые сделают воду более вкусной и ароматной.
• Существуют также кувшины для заварки воды для приготовления больших партий ароматизированной воды. Мое любимое сочетание вкуса — огурец + мята + лимон — так хорошо!

Мой личный опыт

Примечание: они написаны непосредственно моим мужем!

• Дни 1-3 . Первые несколько дней были тяжелыми. , симптомы детоксикации (например, голод, головные боли и т. Д.) Были наихудшими. Вероятно, из-за отказа от кофеина.
• Дни 4-6 . Намного проще, чем первые три … Эти дни были относительно легкими — по крайней мере, по сравнению с первыми тремя! Я начал худеть, на 1-1,5 фунта в день, но не было проблем с работой, игрой на гитаре в церкви или выполнением каких-либо других повседневных физических функций.
• День 7 . Я никогда не забуду этот день — никогда не забуду . Это был самый печальный день из всех, что я когда-либо жил на планете Земля. Я пришел с работы в прекрасном состоянии, не был голоден, ясно мыслил … А потом моя чудесная жена вытащила из духовки свежеиспеченный буханку хлеба с розмарином и оливковым маслом. Я хотел этот хлеб, но в тот момент это было даже невозможно. Почему? После того, как ваша пищеварительная система отключится примерно на 3 день, потребуется несколько дней, чтобы вернуть ее в норму после окончания водного голодания (дополнительную информацию см. В разделе часто задаваемых вопросов).
• День 8-10 . Эти дни были почти точной копией дней 4-6. К концу 10 дня моя масса тела уменьшилась на 15 фунтов, и я снова был готов есть.

Могу ли я сделать это снова?

В общем, водное голодание понравилось. Это было сложно, но польза для здоровья (после голодания) того стоила.

• У меня улучшилось пищеварение.
• У меня снизилось артериальное давление.
• И мое тело смогло пройти детоксикацию.
• Мой долгосрочный план — с этого момента голодать хотя бы один или два раза в год.

Примечание: Моя жена слишком любит поесть, чтобы поститься на воде, даже если она будет делать со мной смузи, когда я постюсь. Это может быть вариантом для вас, если идея водного голодания немного устрашает!

Что случилось во время его второго голодания на воде…

Его второй пост длился 5 дней, и он назвал его «быстрым и безболезненным». Он сделал это вскоре после того, как мы переехали в Джорджию и жили в двухкомнатной квартире.Готовить было сложно и минимально, поэтому он просто голодал в течение недели, а мы с детьми ели бутерброды на ужин.

.. и его третий водный пост …

Его третье водяное голодание длилось 10 дней и было немного сложнее, и мы были благодарны за то, что он находился под наблюдением и руководством друга, который также является помощником врача. Трудно точно определить, что сделало этот третий пост таким трудным, и у меня, к сожалению, нет других подробностей, которые можно было бы предложить, но это было хорошим напоминанием о том, что не следует вносить никаких серьезных изменений в здоровье без предварительной консультации с врачом.

… и его четвертый водный пост…

Его четвертое водное голодание длилось 5 дней и очень похоже на второе — быстрое и безболезненное. С тех пор он перешел на кофе без кофеина, что устранило вывод кофеина и значительно облегчило второй день. Он начал говорить о еде на 4-й день, что мы восприняли как сигнал о том, что его тело готово закончить голодание на 5-й день, как он и планировал.

Часто задаваемые вопросы

Что можно пить во время водного голодания?

Большинство людей пьют простую воду во время водного голодания, но вы можете также рассмотреть:

травяной чай (имбирь, мята перечная, ромашка и т. Д.))
зеленый чай
лимонная вода
черный кофе (обычный или без кофеина)

Ответ заключается в том, что это действительно о том, чем вам комфортно заниматься. Мой муж не пил кофе, потому что голодание помогало ему очистить организм от кофеина и сахара. Если вы соблюдаете пост под руководством врача, лучше всего спросить своего врача, следует ли вам по-прежнему пить кофе во время водного голодания.

Полезно ли голодать менее 10 дней?

Да.Некоторые люди могут начать с прерывистого голодания, которое, как показывают исследования, является здоровым выбором. Прерывистое голодание может быть один день в неделю или один день в месяц. Другие люди могут поговорить со своим лечащим врачом и сначала решить попробовать трехдневное водное голодание. Источники: (3) (4).

Мой муж голодал в воде в течение 10 дней. Но когда я постюсь, я предпочитаю пить настоящие смузи. Итак, есть много разных подходов к водному голоданию. На самом деле это зависит от того, что вам удобно и что вы решите со своим лечащим врачом.

Независимо от того, как долго вы поститесь, ОЧЕНЬ важно знать, как долго вы будете голодать, ПРЕЖДЕ чем начать. Это больше похоже на мысленную приверженность чему-либо, но также легко продержаться «еще один день», когда вы поститесь, что не всегда является разумным шагом. Иметь известную дату окончания и всегда находиться под наблюдением врача.

Что мне есть после окончания водного поста?

Мой муж ел очень легкую, здоровую и питательную настоящую пищу. Когда вы будете готовы начать есть, потребуется несколько дней, чтобы ваша пищеварительная система вернулась в норму.Вы делаете это, очень медленно вводя пищу в пищеварительную систему — постепенно, постепенно, постепенно восстанавливая твердость. Например:

День 1-2. Пейте свежевыжатые соки и прозрачные бульоны. (Слушайте свое тело. Пейте их так часто, как вы чувствуете голод.)
Дни 2–3. Добавьте свежие фрукты и / или фруктовые пюре, например, яблочное пюре.
Дни 3-4. Добавьте приготовленные на пару и мягкие, легкоусвояемые овощи. Подумайте о мягких супах на основе бульона, таких как суп из мускатных орехов (без специй), а также о овощах, таких как хорошо приготовленная морковь.Попробуйте простое картофельное пюре, пюре из сладкого картофеля и т. Д.
Примечание: Сохраните крестоцветные овощи (например, брокколи, цветную капусту и капусту) на конец вашего повторного введения в рацион — когда ваша пищеварительная система полностью заработает. То же самое касается таких продуктов, как орехи, семена, бобы и мясо. Эти продукты сложнее переваривать, и вы должны уменьшить нагрузку на пищеварительную систему.
Дни 4-5. Продолжайте медленно увеличивать количество еды, прислушиваясь к своему телу и ешьте в соответствии с вашим пищеварительным комфортом.
Примечание. Процесс повторного введения пищи может занять от 7 до 14 дней , прежде чем ваша пищеварительная система вернется в нормальное состояние. Употребление любой твердой пищи натощак может привести к сильному дискомфорту и даже к госпитализации!

Другие способы детоксикации

Водное голодание определенно является более экстремальной стороной детоксикации вашего тела. Однако есть много других способов регулярно проводить детоксикацию, чтобы поддерживать оптимальные функции организма.

В некоторых из этих методов детоксикации используется бентонитовая глина.Это очень полезно для вашего тела во многих отношениях (подробнее об этом здесь). Если вы только начинаете, попробуйте одну из этих небольших емкостей с бентонитовой глиной. Но если вы похожи на меня и используете его для разных вещей по дому, покупайте оптом!

5 дней для создания естественной жизни своими руками

Быть здоровым — это не только то, что происходит в вашем теле, это то, что происходит и с вашим телом. Загрузите мое бесплатное руководство 5 Days to DIY Natural Living, чтобы узнать, как сэкономить деньги и избавиться от вредных токсинов в вашем доме.

Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …

10 вещей, которых следует ожидать при похудении

1. Вы увидите отличные результаты с самого начала

С продуктами ZeroPoint ™ и добавлением SmartPoints®, наша программа WW обеспечивает больше свободы и гибкости, чем когда-либо прежде, чтобы похудеть, при этом наслаждаясь всеми любимыми блюдами. «За первую неделю после новой программы я сбросила 2,1 кг», — говорит тренер WW Лия. Фактически, в то время как новая программа предназначена для обеспечения здорового, безопасного и устойчивого показателя потери веса 0.От 5 до 1 кг в неделю — поскольку исследования доказывают, что меньшие, постоянные потери с большей вероятностью приведут к успешной долгосрочной потере веса, — не удивляйтесь, если, как Лия, вы увидите больше в первые несколько недель участия в программе.

2. Вы будете ставить перед собой мини-цели и достигать их.

Сколько веса вы хотите сбросить, зависит только от вас, но лучший способ достичь этого — установить небольшие цели. Это может быть потеря 5 кг для начала — все, что реально и достижимо для вашей жизни прямо сейчас.И когда вы добьетесь этого, важно признать и отпраздновать это, — говорит участница WW Джоанн, потерявшая 26 кг за 2,5 года. «Дарить себе небольшие угощения — отличный способ сохранить мотивацию, когда я теряю вес. Я люблю массаж, поэтому я записался на него, когда достиг своей цели по снижению веса на пять процентов. Еще я люблю одежду, поэтому купила себе шарфы, чтобы отметить маленькие вехи. Все помогло! » она говорит.

3. Ваша потеря веса будет варьироваться от недели к неделе

Нет никаких правил относительно того, сколько веса вы будете терять каждую неделю.На самом деле он может варьироваться от набора нескольких граммов до потери до 2 кг — отчасти потому, что нет двух одинаковых недель, но также потому, что скорость потери веса вашим телом может варьироваться, и это нормально. Главное помнить, что потеря — это потеря. Участница WW Андреа говорит: «До WW я всегда хотел сильно похудеть за неделю, но теперь я знаю, что потеря полкилограмма в неделю — это золото, если я буду просто продолжать». Тренер WW Эбби соглашается. «Естественно, масса тела немного колеблется», — говорит она. «Вместо этого следите за тем, как ваша одежда сидит и как вы себя чувствуете.

4. Вы можете достичь плато потери веса

Вот где ваша потеря веса остановится на несколько недель, даже если вы все еще следуете программе. Плато не является неизбежной частью потери веса, но встречается часто. Иногда они случаются, если потеря веса снизила ваш метаболизм, но исследования показывают, что в большинстве случаев плато происходит, когда вы немного сбиваетесь с пути. Участница WW Анна Ван Дайкен потеряла 70 кг за четыре года, чтобы достичь своей цели в 72 кг, и пережила 12-недельное плато на своем пути.«Это было неприятно, но с WW рядом со мной идея сдаться никогда не приходила мне в голову», — говорит она.

5. Дело не только в цифрах на шкале

Успех похудания — это больше, чем количество на весах. В WW мы призываем участников сосредоточиться на немасштабных победах. Это небольшие повседневные показатели, которые отмечают ваш новый, более здоровый образ жизни, например, у вас больше энергии или лучше спать. «Результаты на весах могут быть действительно мотивирующими, но важно помнить, что это не единственный показатель успеха на пути к снижению веса», — говорит диетолог и менеджер по удержанию участников WW Николь Страйд.«Признание того, что вы достигли невероятных успехов, может по-новому взглянуть на ваш путь и прогресс, которого вы уже достигли. Это действительно может помочь вам сохранить мотивацию, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным ». На недавнем празднике участница WW Бек отметила одну из своих немасштабных побед. «Я много занимался водными видами спорта. Обычно я бы просто сидела на пляже и наблюдала за детьми в воде, поэтому было здорово выбраться туда », — говорит она.

6. Возможно, вам потребуется повысить мотивацию.

Исследования доказывают, что сохранение мотивации является ключом к успеху в похудании, и иногда вам нужно работать над этим.Размышлять о своих победах — да, в том числе о немасштабных победах — разумно, как и помнить, почему вы вообще начали этот путь. «Никогда не забывай, почему ты присоединился к WW», — говорит участница WW Кэрол. «Для меня это было о том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, но по мере того, как я становлюсь старше, мое« почему »больше связано с моим здоровьем. Если вы пойдете по пути здорового питания и больше двигаетесь, жизнь будет выглядеть и ощущаться совсем по-другому ».

7. Вы будете вдохновлены нашим сообществом Connect

Connect — это наше эксклюзивное онлайн-сообщество, которым вы сможете наслаждаться и пользоваться преимуществами, как только станете участником WW.Вы можете получить доступ к Connect в приложении WW или войдя на сайт WW. Это ваш шанс следовать за другими участниками и вдохновляться ими, а также делиться своим собственным путешествием и опытом, потому что исследования доказывают, что люди, получающие социальную поддержку, с большей вероятностью похудеют. «Так важно иметь вокруг себя сеть поддержки, которая понимает, что вы делаете, и может поймать вас, если вы упадете», — говорит Бек. «А с Connect вы также можете влиять на людей, даже не подозревая, что вы это делаете.

8. Вы достигнете своей цели. Вес

«Любой может добиться успеха в программе, если будет следовать ей», — говорит участница WW Дженнифер, потерявшая 22 кг за семь месяцев. «Если вы приложите 100% усилий, вы получите стопроцентный результат». Андреа соглашается: «Мне нравится гибкость программы. Я знал, что пока я буду придерживаться своего бюджета, я буду худеть. Это так просто.» Взгляните на истории успеха наших участников, которые подстегнут вас.

9. Вы узнаете, как поддерживать свой вес.

Как участник WW, навыки, которые вы приобретете на пути к снижению веса, помогут вам добиться долгосрочного успеха.«Я поддерживала свой вес более 24 лет и узнала, что поддержание веса — это больше, чем просто еда и активность — это вопрос правильного мышления», — говорит Кэрол. «Всегда помните, что вы не сидели на диете — вы изменили образ жизни. Диеты заканчиваются, но образ жизни длится вечно ».

10. Вы найдете вдохновение в социальных сетях

Видеть и отмечать успехи других участников — отличный способ подпитывать вашу мотивацию. В наших социальных сетях вы также получите полезные советы по работе с приложениями, советы по приготовлению еды и тенденции рецептов, которые можно попробовать.Следите за страницами WW в Facebook, Instagram, TikTok и Pinterest, чтобы вдохновлять вас и поддерживать связь с нашим социальным сообществом.

«Я действительно похудел — или это просто вес воды?»

Вы встаете на весы и волшебным образом становитесь на пять фунтов легче, чем были во время последнего взвешивания. Yaaaas!

Но прежде чем вы станете веселым танцем или побалуйте себя шоколадом, прячущимся в морозильной камере за брокколи, стоит узнать, действительно ли вы похудели или у вас просто обезвоживание.

Итак, мы обратились к врачу-консультанту с вопросами, которые вы можете задать себе, чтобы выяснить, сбрасываете ли вы жир или просто целую кучу h3O. Вот твоя популярная викторина. (Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью диеты на костном бульоне от Women’s Health).

1. Когда вы в последний раз взвешивались?

Преобразования в похудании не происходят за ночь, и очень редко можно потерять более четверти фунта жира за 24 часа. «Это особенно верно, если вы приближаетесь к снижению веса, придерживаясь здоровой диеты без резких перерывов», — говорит Вашингтон, Д.Зарегистрированный диетолог Джессика Свифт. Однако, по ее словам, в течение дня или ночи вы можете сбросить до пяти фунтов веса воды. Итак, если вы взвесились вчера вечером и проснулись на пять фунтов легче, большая часть (если не вся) этого была вода. Если вы взвесились на прошлой неделе и сбросили пять фунтов, скорее всего, это связано с потерей веса. Это особенно верно, если на этой неделе вы потеряли столько же веса, что и на прошлой неделе.

СВЯЗАННЫЕ: 8 ВОПРОСОВ, ПО КОТОРЫМ ВЫЯВИТЕ, НАБИРАЕТЕ ЛИ ВЫ ВЕС…ИЛИ ПРОСТО НАДУВАТЬ

2. Стабильно ли теряется вес?

«Реальная потеря веса постоянна, тогда как вес воды может сильно колебаться», — говорит Свифт. В конце концов, если вы можете сбросить до 10 фунтов веса воды за день, вы также можете быстро набрать его. Каждый раз, когда вы встаете на весы, учитывайте, как с течением времени снижается ваш вес. Если вы заметили значительную потерю, которая, кажется, выходит за рамки нормы, возможно, это частично связано с обезвоживанием.

Здесь вам пригодится отслеживание взвешивания. Чтобы поддерживать единообразие, взвешивайтесь утром, в идеале — после того, как вы сходили в туалет, но перед тем, как перекусить.

Узнайте о самых странных тенденциях похудания в истории:

3. Что вы ели за последние 24 часа?

В долгосрочной перспективе (подумайте: недели и месяцы) пища, которую вы едите, оказывает огромное влияние на ваш прогресс в сжигании жира.Но продукты, которые вы ели за последние 24 часа, больше всего влияют на ваш постоянно меняющийся вес воды.

Хотя и натрий, и углеводы являются жизненно важными питательными веществами, которые вам нужны для хорошего здоровья, чрезмерное употребление их может привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды, чем обычно, говорит Свифт. С другой стороны, сокращение потребления натрия или углеводов может вызвать быстрое снижение веса воды, что объясняет, почему большинство женщин быстро теряют вес в начале любой низкоуглеводной диеты. Так что, если ваши последние несколько приемов пищи были значительно менее углеводистыми и солеными, весы могут определять снижение веса воды.

СВЯЗАННЫЙ: МОЖЕТ ЛИ ДАННАЯ СТРАТЕГИЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ БЛОТА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НАБИРАТЬ ВАС ВЕС?

4. Где вы находитесь в месячном цикле?

Хотя задержка воды является печально известным симптомом предменструального синдрома, этот лишний вес имеет тенденцию уменьшаться после начала менструации и остается стабильным до овуляции или позже, — говорит Свифт. (Посмотрите, как менструальный цикл влияет на ваш вес.) Итак, во время и вскоре после менструации вы вполне можете носить с собой меньше воды, чем раньше.Назовите это утешительным призом за все эти спазмы.

K. Aleisha Fetters, M.S., C.S.C.S., сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Чикаго, тренирует клиентов как лично, так и онлайн.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Все, что вам нужно знать о воде Вес

«Вы просто задерживаете воду; еще раз взвеситесь через неделю.”

«Углеводы удерживают воду, но на самом деле это не жир».

Оба эти утверждения верны, но может быть неприятно слышать их, когда вы боретесь со шкалой, которая, кажется, не реагирует ни на что, что вы делаете. Задержка воды — основная причина разочарования в потере веса; может заставить вас почувствовать, что вы никуда не денетесь, несмотря на всю вашу тяжелую работу — и да, это случается и с мужчинами.

Итак, давайте посмотрим на причины задержки воды и на то, сколько фунтов, по вашему мнению, они повлияют на ваш общий вес.

Что такое «задержка воды» и почему это происходит?

Когда вы «задерживаете воду», на самом деле это означает, что лишняя вода скапливается в ткани между вашими клетками. Есть множество причин, по которым это могло произойти…

Диета: углеводы и соль

Углеводы и соль вызывают задержку воды. Вот почему некоторые люди просыпаются на следующий день после еды, не относящейся к палео, и обнаруживают, что весы увеличились на 5 фунтов.Это , а не 5 фунтов жира — это биологически невозможно. Но пища, не относящаяся к палео, как правило, более богата углеводами и более соленая, чем пища палео, и когда вы добавляете вес этой пищи в желудке к весу удерживаемой воды благодаря дополнительным углеводам и соли, общее количество вполне может составить 5 фунты стерлингов.

Хотите цифры? Начнем с углеводов . Для обработки и хранения каждого 1 грамма углеводов требуется 3-4 грамма воды. Чтобы перевести это на более привычный язык, скажем, вы съели 1 среднюю красновато-коричневую картошку.Вы будете съедать 37 граммов углеводов, для чего потребуется 111–148 граммов воды. Это 4-5 унций, чуть меньше полфунта. На диете с умеренным содержанием углеводов средний человек будет регулярно удерживать около 1,5 фунтов воды только за счет углеводов. Если вы продолжите голодание или просто перестанете есть все углеводы, вы сразу потеряете 1,5 фунта.

Вы не набрали 5 фунтов жира за один нездоровый прием пищи. Но вы, возможно, набрали 5 фунтов воды.

А теперь представьте, что вы съели еду, отличную от палео, и съели большую тарелку пасты (скажем, 3 чашки приготовленной пасты, что нормально для таких мест, как Olive Garden) и кусок шоколадного торта на десерт.Это 129 граммов углеводов для макаронных изделий и около 72 граммов для торта — всего 201 грамм углеводов, для чего требуется 603–804 грамма воды. Вы только что прибавили 1,3–1,7 фунта воды за счет углеводов за один прием пищи, но это не значит, что вы набрали лишний жир . Его не будет через несколько дней.

Соль : с солью зависит от того, сколько вы привыкли есть. Удержание воды из-за соли вызвано отклонениями от «нормы», на больше, чем абсолютное количество потребленной соли.В этом исследовании мужчины придерживались четырех различных диет; с низким содержанием соли, с нормальным содержанием соли, с высоким содержанием соли, а затем снова с низким содержанием соли. Мужчины набрали примерно 1 килограмм (2,2 фунта) от недели с низким содержанием соли до недели с обычным содержанием соли и еще на 0,5 кг (1,1 фунта) от недели с низким содержанием соли до высокой.

К сожалению, в исследовании не рассматривался ни один прием пищи с высоким содержанием соли в контексте диеты с низким содержанием соли, что является более типичной ситуацией для людей, пытающихся похудеть, но очевидно, что здоровые мужчины могут набрать как минимум 2-3 фунта воды за счет увеличения потребления соли с низкого до высокого уровня.Для здоровых женщин это число, вероятно, немного ниже, просто потому, что женщины в целом меньше и имеют меньше места в тканях для хранения воды.

В любом случае, если сложить вес углеводов и вес воды плюс вес необычного количества пищи в желудке, вы легко сможете «набрать» 5 фунтов за один прием пищи, не набирая жира.

Половые гормоны (специально для женщин)

У женщин картина задержки воды еще более усложняется.Большинство женщин интуитивно знают, что они задерживают воду в определенные моменты своего цикла. В целом (учитывая, что все люди разные), 92% женщин испытывают задержку жидкости в организме за неделю до начала менструации. Набор веса варьируется в широких пределах, но обычно составляет около 5-10 фунтов. Как только менструальное кровотечение действительно начинается, вес воды снова падает (хотя это не всегда очевидно, поскольку многие женщины чувствуют вздутие живота или дискомфорт от спазмов, поэтому чувство «отечности» может сохраняться).

Беременность и гормональные противозачаточные средства также могут влиять на задержку воды. Беременность обычно заставляет женщин задерживать больше воды, в то время как гормональные контрацептивы представляют собой смешанный набор.

Это очень расстраивает, потому что большинство женщин уже физически меньше мужчин и находятся под более сильным давлением, чтобы быть постоянно худыми, поэтому они более чувствительны к колебаниям своего веса. К сожалению, никто ничего не может с этим поделать, кроме как прекратить противозачаточные средства, если они сводят вас с ума.

Кортизол

Кортизол — не демонический гормон, но хронически повышенный уровень кортизола является проблемой по многим причинам, в том числе задержке воды. Трудно точно определить, сколько кортизола может вызвать задержку воды, потому что он также может увеличить набор жира, поэтому «вес кортизола», вероятно, представляет собой комбинацию воды и жира. Но если вы испытываете стресс и чувствуете вздутие живота или отечность, по крайней мере, часть этого, вероятно, будет водой.

Любые вещи могут повысить уровень кортизола, в том числе ограничение калорий и интенсивные упражнения — именно то поведение, к которому большинство людей обращаются для похудения.Недостаток сна или психологический стресс также помогут.

Управление удержанием воды

Если сложить все эти потенциальные причины задержки воды, можно легко получить 10 фунтов колебания веса только от воды и, возможно, больше для предменструальных женщин или тех, кто просто внезапно съел пищу с высоким содержанием углеводов.

Стратегия №1 для управления задержкой воды, не теряя рассудка: смириться с тем фактом, что это просто иногда случается , и вы мало что можете с этим поделать.Нам может понравиться , чтобы иметь возможность контролировать свой вес вплоть до унции, но на самом деле человеческое тело работает не так. По иронии судьбы, стресс из-за кортизола может заставить вас набрать еще больше воды.

Но с учетом сказанного, задержка воды иногда может быть неудобной (если она очень сильная, особенно при ПМС), и нет смысла делать эти колебания сильнее, чем они должны быть. Итак, вот несколько советов по управлению задержкой воды:

• Регулярно занимайтесь спортом.В краткосрочной перспективе интенсивные упражнения заставляют ваши мышцы удерживать воду в процессе самовосстановления. Если вы когда-нибудь чувствовали свои ноги после тяжелой тренировки приседаний и замечали, что они опухли, то это было так — это потому, что тренировка заставила вас удерживать воду в этих мышцах. Однако в долгосрочной перспективе упражнения помогают предотвратить задержку воды, стимулируя поток крови и лимфатической жидкости, которые помогают выводить воду из конечностей.
• Избегайте огромных вариаций в потреблении соли — выберите уровень, который подходит вам, и придерживайтесь его.
• Если вы какое-то время сидите на диете, попробуйте повторно кормить. В эксперименте по голоданию в Миннесоте многие мужчины задерживали воду как симптом голода, в частности «опухшие ноги, лодыжки и лица». Когда они немного увеличили количество калорий, вес воды упал.

Что касается добавок, это исследование показало, что магний снижает предменструальную задержку воды, но только в том случае, если женщины поддерживают его в течение как минимум двух месяцев: в первый месяц пользы не было, но ко второму месяц был эффект.Это исследование также показало, что магний и витамин B6 были полезны.

Подводя итог

Задержка воды может иметь огромное влияние на ваш вес. Если у вас высокий уровень кортизола и вы обнаруживаете средство для снятия стресса в большом количестве углеводов и соли, вполне вероятно, что вы можете набрать несколько фунтов воды только от этого. Большинство женщин в пременопаузе естественным образом колеблются на несколько фунтов вверх и вниз в течение месяца независимо от того, сколько жировой ткани у них есть.

Вес воды может временно скрыть ваш прогресс в похудении, но это не значит, что вы остановились. Если вы теряете умеренными, но устойчивыми темпами на 1-2 фунта в неделю, колебания веса воды могут даже замаскировать пару недель устойчивых потерь — это не конец света, и вы не вспомните об этом в год. Просто продолжайте делать то, что работает для вас, и ждите «свиста», когда он утихнет.

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

.