Монодиета или голодовка — что выбрать, чтобы похудеть за 3 дня?

Сбросить лишний вес мечтают многие. Иногда это нужно сделать срочно, к празднику или вечеринке. В такой ситуации можно использовать один из способов похудения за 3 дня. Важно соблюдать осторожность, чтобы не нанести вред здоровью.

Худеем за 3 дня

Быстрое похудение является экстренным способом коррекции тела. Поэтому такие методики нельзя использовать часто и без крайней надобности. В противном случае, организм будет испытывать недостаток питательных веществ, что приведет к нарушению обменных процессов.

Внимание! Похудение за 3 дня будет происходить за счет жидкости и мышечной массы. Поэтому после возврата к обычному режиму питания вес быстро возвращается обратно. Это необходимо учитывать.

Голодовка

Наиболее популярный метод быстрого похудения – голодовка.

Есть 2 варианта голодания – сухой и водный.

Сухая голодовка — наиболее экстремальный способ избавления от лишнего веса. В течение трех суток нужно отказаться от еды и воды. В процессе человек чувствует головную боль, мышечную слабость, бессонницу. На третьи сутки чувство голода не возникает.

Внимание! Перед началом сухой голодовки необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Водное голодание — деликатный вариант. Необходимо перейти полностью на воду, исключая еду.

Наиболее эффективные диеты

Для ускоренного сброса лишнего веса подойдут различные диеты. Объединяет их один показатель — не больше 1000 ккал. В первую очередь, стоит исключить вредные продукты. Это жирное, сладкое, маринованное, копченое, соленое.

Оптимально употреблять пищу с отрицательной калорийностью, например, овощи. Все молочные продукты должны быть с низким содержанием жира или вовсе обезжиренными.

Тем, кто обладает силой воли, предлагаются монодиеты. Некоторые зарекомендовали себя как особо эффективные.

Шоколадная монодиета

Соблазнительный метод сбросить вес. Но всем сладкоежкам нужно помнить — выбирать необходимо только темный шоколад с большим содержанием какао. За сутки разрешено съесть только плитку такого лакомства, разделив ее на несколько маленьких кусочков.

Разрешено выпить кофе, но без сахара и не раньше, чем через 1,5 часа после шоколадки. Также в сутки необходимо выпить 1,5 литра чистой воды.

Диета имеет несколько недостатков:

• подходит не всем, есть противопоказания;
• недостаток белков и медленных углеводов скажется на самочувствии;
• легко сорваться и съесть больше сладости;
• побочный эффект — могут возникнуть прыщи.

При этом есть плюсы: мозговая активность повышается, да и сидеть на такой диете приятнее, чем на остальных.

Гречка и зеленый чай

Оптимальный способ похудеть на 3 кг за трое суток. Выдержать такой тип питания легко, а потому у него много поклонников. Главное, правильно приготовить крупу. Необходимо запарить стакан крупы на ночь крутым кипятком. Утром ее можно есть.

Примерное меню диеты:

1. Завтрак. Стакан воды до первого приема пища. Затем 200 г гречи и стакан зеленого чая без сахара.
2. На первый и второй перекус – по стакану обезжиренного кефира.
3. Обед — 200 г каши.
4. Ужин — 200 г каши и чай.

Внимание! Гречневая диета не столь опасна для организма, как шоколадная или просто голодовка.

Яблочно-кефирная диета

Еще один вариант сбросить за 3 дня до четырех килограммов. Алгоритм «сидения» на диете:

1. Первый день — 1,5 л нежирного кефира.
2. На второй день — 1,5 кг кислого сорта яблок, которые нужно разделить на 5 раз.
3. Третьи сутки — только кефир.

Необходимо пить в достаточном количестве воду, допустимо употреблять зеленый чай без сахара.

Внимание! После трехдневной диеты лучше возвращаться к привычному меню постепенно, чтобы потерянный вес не вернулся.

как срочно похудеть на 3-5 килограммов за три дня

Люди с лишним весом часто задаются вопросом, как можно похудеть за три дня. Срочно сбросить нежелательные килограммы можно, благодаря совмещению диет и физической активностью. Необходимо готовить низкокалорийные блюда по соответствующим рецептам.

Похудение за 3 дня

Перед тем, как похудеть за 3 дня, необходимо взвесить все плюсы и минусы имеющихся способов.

Похудение в домашних условиях

Сбрасывание 3-5 кг за 3 дня

В идеальных условиях борьбы против лишнего веса человек может ежедневно избавляться от 1 кг веса. Этого можно достичь, если у него нет проблем с протеканием метаболизма и хронических заболеваний желудка. Диета должна не причинять здоровью вред, а приносить пользу, укрепляя общее состояние здоровья худеющего и способствуя ускоренному жиросжиганию. Результаты трёхдневного похудания бывают разными у всех людей, потому его необходимо назначать индивидуально, согласовывая по возможности с диетологом. Отвечая на вопрос, на сколько можно похудеть за 3 дня, можно сказать, что в некоторых случаях удаётся сбросить до 5 кг лишнего веса.

Как можно похудеть за 3 дня

Залогом успеха в трёхдневном похудении является оптимальное совмещение правильного питания, высокой физической активности на фоне равномерного распределения нагрузок. Худеющий должен выпивать ежедневно до 3 л чистой воды, стараясь при этом не допускать развития отёчностей на теле. Употребляемая пища должна содержать в себе как можно меньше калорий, способствуя при этом очистке кишечника от токсинов и шлаков. В основе любой краткосрочной диеты лежит ограничение калорийности, тогда как физические упражнения положительно воздействуют на проблемные категории мышц тела.

При похудении необходимо выпивать до 3 литров воды в день

Лёгким вариантом диеты является совмещение гречки и зелёного чая. Необходимо уметь правильно приготовить кашу. Стакан с крупой заливают крутым кипятком и оставляют на ночь, на следующий день продукт может быть употреблён в пищу. На завтрак необходимо выпивать по стакану воды, затем съедать 200 г. гречки, запивая зелёным чаем. Первый и второй перекус состоят из стакана кефира с 0%-ной жирностью. На обед и ужин также употребляют по 200 г. гречневой каши. В первом случае к каше добавляют небольшое количество свежей зелени, во втором – стакан чая.

Эффективным средством при экспресс-похудении является пищевая сода. Половину чайной ложки средства растворяют в половине стакана подогретой питьевой воды, затем выпивают на голодный желудок за 30 минут до завтрака и обеда. На ночь содовый раствор не употребляют, так как это может стать причиной болезней желудочно-кишечного тракта. Содовая диета не может длиться слишком долго, поскольку по прошествии нескольких дней она перестаёт оказывать требуемый эффект.

Применение соды при похудении

Шоколад, несмотря на свою высокую калорийность, также может быть использован в похудении за 3 дня. Каждый день допускается употреблять не более 80 грамм горького чёрного продукта, которые разделяют на три порции. Первую часть употребляют в пищу с утра, спустя три часа выпивают стакан кофе без добавления сахара. Вторую часть съедают на обед, запивая ещё одной чашкой кофе. Таким же должен быть и ужин. При соблюдении такой монодиеты худеем за 3 дня на 3 кг.

Обратите внимание! Соду не употребляют при наличии тяжёлых заболеваний кишечника или желудка.

Наиболее эффективные упражнения

Жир часто скапливается на животе. Для борьбы против жировых отложений на этой части тела рекомендуется постоянно ходить со втянутым животом. Это сделает мышцы более нагруженными и вскоре заставит их непроизвольно подтягиваться, в результате чего живот сможет впасть. Необходимо также регулярно заниматься бегом не менее 15 минут в день, а также качать пресс.

Начинать упражнение надо с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая их численность.

Комплекс упражнений для быстрого похудения

В ходе трёхдневной борьбы против жировых скоплений на ляжках необходимо выполнять следующий комплекс упражнений в домашних условиях:

1. Упираются в стену обеими руками, делают взмахи назад выровненными ногами, повторяют по 30-40 раз на каждой ноге.
2. Мячик зажимают промеж ног и сжимают как можно сильнее, выполняют по 15-20 повторов.
3. Встают на четвереньки, задирают одну ногу вверх и опускают книзу, одновременно с этим сгибая её в колене и подтягивая ко лбу. Выполняют по 20-25 повторений, затем повторяют всё то же самое на другой ноге.
4. Ноги расставляют по возможности шире и приседают по 100 раз в день минимум.
5. Ложатся на бок и поднимают ноги параллельно полу, на каждой ноге выполняют по 20-30 повторений.

Для похудения лица и скул рекомендуется надувать воздушные шарики. Это одно из самых простых упражнений, которое является весьма эффективным. В ходе выполнения процедуры щёки сильно расширяются, что позволяет убрать с них жировые отложения. Упражнение выполняют каждый день по 10 минут.

Упражнения для похудения лица

Дополнительная информация. Данный метод позволяет избавиться от второго подбородка.

В борьбе против лишнего веса на руках высокой эффективностью обладают отжимания от дивана и пола. Более эффективным вариантом данного упражнения является использование возвышенности, на которую закидывают ноги, продолжая при этом отжиматься от пола. Рекомендуется также поднимать руки с зажатыми в них гантелями на уровень груди и держать около 5 секунд. Также можно лечь на спину и развести руки с гантелями в разные стороны, после чего вернуть их в исходное положение.

Голодовка

Сбросить вес за 3 дня можно при помощи абсолютного отказа от употребления пищи. При этом существует два типа голодовки: мокрая и сухая. В первом случае худеющий может употреблять ежедневно по 1,5-3 л воды. Жидкость должна быть дистиллированной, однако при её отсутствии допускается употреблять в качестве альтернативы обычную отфильтрованную воду или минералку без газа. Также можно пить травяной чай без сахара. Если такая голодовка даётся с трудом, допускается употребить немного мёда.

Травяной чай с медом

Выход из мокрой голодовки должен длиться столько же, сколько и сама диета, т.е. 3 дня.

На протяжении этих дней в основе меню должны находиться лёгкие малокалорийные продукты:

• морковь;
• каши;
• кефир;
• чернослив;
• капуста;
• варёные овощи;
• печёные яблоки.

Ежедневно список допускаемой пищи расширяется. Так, на третий день в него постепенно входят орехи или немного масла.

Сухой тип голодания является более жёстким и подразумевает отказ не только от еды, но и от влаги. При этом рекомендуется ограничить доступ к коже воды (по возможности даже не умываться). За день до начала такой голодовки организм начинают готовить к ней. Из рациона исключают животные жиры и белки, а также чай и кофе. Вечером рекомендуется отказаться от ужина или заменить его лёгкой пищей. Воздерживаются также от употребления алкогольных напитков и курения сигарет. Повторять подобное похудение следует не чаще раза в месяц. Пациенту необходимо отвлекаться от чувства голода занятиями спортом, искусством, хобби и пр. Сухая голодовка может помочь в сжигании 3-6 кг лишнего веса.

Сухой тип голодания поможет избавиться от 3-6 кг

Важно! Перед началом влажного или сухого голодания необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Похудение за 3 дня является быстрым и эффективным методом борьбы против лишнего веса. Зная, как похудеть за три дня, можно добиться ожидаемых результатов и привести фигуру в порядок.

Как похудеть за 3 дня: питание, тренировки, процедуры

Для большинства девушек и женщин вопрос о том, как похудеть за 3 дня и насколько это реально, является одним из самых важных. Можно ли потратить всего несколько дней для сжигания массы? Существуют ли диеты, препараты или особые тренировки, которые позволяют похудеть быстро и надолго?

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Можно ли похудеть за 3 дня?

В первую очередь мы должны рассмотреть вопрос о реальности быстрого похудения. Многие говорят, что похудеть за 3 дня и быстро убрать жир можно, и процесс не представляет особых сложностей. На практике же все оказывается иначе.

С точки зрения медицины, анатомии и диетологии, сбросить быстро жир сложно в силу следующих факторов:

1. У каждого человека имеются личные метаболические и катаболические процессы в организме, которые отвечают за обмен веществ и сжигание лишней массы. Если для людей астенического типа телосложения легко потерять несколько килограмм за пару дней, то для пикников и даже атлетов такая задача будет не под силу. Единственное решение в данном случае – использование специальных препаратов, которые позволяют ускорить метаболизм, выработку норадреналина и других ферментов и гормонов.
2. Сильно похудеть за 3 дня не получится и потому, что для этой задачи понадобятся большие ресурсы организма. Представьте следующую ситуацию: вы задались целью похудеть на несколько килограмм; в первый же день вы практически полностью отказываетесь от питания и проводите в спортзале несколько часов за кардиотренировками; какой будет результат на следующий день? Ответ очевиден: вы потеряете силы вследствие того, что организм подвергся сильному стрессу, перестал получать питательные вещества и перенес предельные физические нагрузки. Как итог, на следующий день вы не сможете встать с постели.
3. С биологической точки зрения, жировая ткань представлена адипоцитами – основными клетками, которые формируют её. Такая клетка представляет собой чистый жир, окруженный цитоплазматической оболочкой. Подобного рода ткань пропадает вследствие повышенной выработки иризина – мембранного пептидного белка, отвечающего за сжигание жировой массы. Усиленная выработка белка возможна только при регулярных физических нагрузках.

Как видите, наш организм устроен таким образом, что обычная диета без тренировок, как и легкие упражнения, не помогут похудеть за 3 дня.

Возможности использования диет

Отдельным вопросом можно разобрать еще одну проблему, с которой на практике сталкиваются люди, собирающиеся быстро убрать жир – вред от кратковременных диет и нагрузок.

Любая экспресс-диета представляет собой рацион с ограниченной калорийностью и недостаток калорий (а вместе с ними питательных веществ) может привести к негативным последствиям. О результативности таких диет не стоит и говорить – быстро убрать жир за несколько суток не получится, а последующий голод от диет приведет к еще большему набору жировой массы.

Любой диетолог скажет, что только правильное, сбалансированное и постоянное питание может скорректировать вес человека. В остальных же случаях результата не будет.

Все люди, которым удалось быстро убрать жир (несколько килограмм) за пару дней, через несколько дней опять же набирают этот вес. Секрет прост: быстро пропал не жир, а излишки воды, которые были в организме. Таким образом, за три дня можно добиться хорошего обезвоживания, но никак не полноценную потерю веса.

Но не стоит бросать идею похудения. Если вы не сможете достичь великолепных результатов за пару дней, то незначительно корректировать свою фигуру у вас получится, используя определённые методики. Итак, как убрать живот за 3 дня и избавиться быстро от жира?

Принципы безопасного похудения

Как похудеть за 3 суток? Необходимо придерживаться главного правила: меньше калорий, больше движения. Это не поможет убрать 10-15 кг за пару-тройку дней, но если вы сделаете похудение долгосрочным проектом, результат получите уже в течение месяца.

Питание

Скорректировать питание – не отказаться от еды, а придерживаться правильного рациона. Желательно полностью отказаться от соли (которая задерживает воду) и сахара (чистых углеводов). Такой метод часто используют артисты, у которых может появиться необходимость быстро похудеть перед съемками. Здоровое питание также предусматривает отказ от жареной, острой и жирной пищи.

Питание должно составляться с учетом энергетической ценности продуктов и содержания БЖУ. Так, для быстрого похудения достаточно потреблять в день 1200 ккал. Пища же должна быть белковой, но не жирной или углеводной.

Тренировки

Помимо питания, необходимо посвящать время тренировкам – это единственный вариант, как похудеть за 3 суток. Тренировки не обязательно должны быть по несколько часов или предусматривать сложные изолирующие упражнения. Достаточно посвящать 1,5 часа в день интенсивным кардиотренировкам. Быстро убрать жир помогут бег, велотренажеры, скакалка и т.д. На каждой тренировке необходимо сжигать как можно большее количество калорий.

Правильно распределяйте тренировки. Ранний подъем утром и 20-30-минутная разминка, следующая тренировка – в послеобеденное время.

Процедуры

В качестве дополнительных процедур можно использовать лечебные клизмы и специальные травяные сборы, которые позволяют быстро очистить организм. При возможности, в вечернее время можно посетить баню или сауну, которые также способствуют сжиганию жировых отложений.

Чтобы быстро убрать жир, можно воспользоваться фармакологическими препаратами. Фармакология – крайняя мера, которую не рекомендуется пробовать. Но если вопрос быстрой потери веса стоит остро, можно воспользоваться такими препаратами, как кленбутерол, ксеникал, топирамат и т. д.

Препараты для похудения имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому их применение часто является необоснованным.

Не увлекайтесь методами экспресс-похудения. Если хотите сбросить вес – потратьте месяц-другой и получите в результате отличную фигуру без вредных последствий.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как за 3 дня похудеть на 3 кг, быстрые диеты

Экспресс-диеты не всегда полезны для организма, они заставляют его испытывать стресс и работать в экстремальных условиях. Конечно, лучше сбрасывать вес поэтапно, перестраивая режим питания и подготавливая к нему кишечник. Но бывает так, что похудеть нужно срочно для какого-либо мероприятия или незапланированного отпуска. В этой статье рассмотрены наиболее эффективные методы быстрого похудения.

Как за 3 дня похудеть на 3 кг?

Сбросить лишние килограммы за считанные дни не так уж сложно, как кажется на первый взгляд, этого можно достичь при любой массе тела. Можно воспользоваться специальными безопасными экспресс-диетами, которые дают эффект похудения и очищения организма. При этом нужно настроиться на полный отказ от вредных продуктов, способствующих набору лишних килограммов.

Можно похудеть за короткий срок и без помощи изнуряющих диет. Такой способ включает в себя усиленные тренировки, питьевой режим и специальное разгрузочное меню. При этом питание не имеет четких ограничений, достаточно уменьшать разовые порции и количество перекусов. Для большего эффекта в домашних условиях можно пользоваться хула-хупом.

Можно воспользоваться специальными очистительными «скрабами» для кишечника, которые состоят из пищевых ингредиентов и позволяют вывести лишние токсины и шлаки из организма. Это могут быть готовые смеси, которые продаются в аптеках, или их можно приготовить самостоятельно, соблюдая правильные пропорции. Этот способ ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жиров, что в свою очередь позволяет эффективно снизить вес за короткий срок.

Эффективные 3-х дневные диеты

Одной из эффективных и безопасных систем питания считается щадящая диета для девушек с гастритом или проблемами пищеварения. Для этого нужно прежде всего запастись следующими продуктами: куриное филе, помидоры, огурцы, яйца, творог, йогурт, фрукты, сухофрукты, зелень:

1. В течение первого дня можно съесть 400 г куриного филе, 300 г салата из овощей и зелени, заправленного йогуртом.
2. На второй день можно употребить 2 вареных яйца, куриный бульон, фрукты, творог.
3. Меню третьего дня включает в себя 400 г творога, 400 г кислых фруктов и 2 помидора.

Каждое утро можно начинать с чашки зеленого чая с долькой лимона. Все перечисленные дневные меню можно разбить на 3 приема по своему усмотрению, дополняя его употреблением воды в течение всего дня.

Еще одной эффективной экспресс-диетой можно считать режим питания, который включает в себя рис, творог и томат. Такая диета не имеет жестких ограничений по времени, порции могут быть определены самостоятельно.

Первый день диеты включает отварной рис и томатный сок без добавления масла и соли. При этом рис можно разбавить специями или перцем.

На второй день можно съесть творог и кефир. Если замучило чувство голода, снова можно выпить кефир или съесть пару ложек творога.

Третий день предполагает употребление зеленого чая без подсластителей. При сильном голоде можно съесть небольшую порцию отварной куриной грудки.

Одним из экстремальных методов похудения можно считать яблочно-морковную диету, для которой нужно впрок закупить по несколько килограмм яблок и моркови. Такой способ подходит для особо ленивых, которым лень готовить какие-либо блюда, кроме того, он не повредит желудку.

На яблочно-морковной диете рекомендуется выпивать по 6 стаканов смеси из свежевыжатого яблочного и морковного сока вместо привычных приемов пищи в течение дня. При недомогании или головокружении можно добавлять в сок ложку меда или сок лимона. Данные продукты можно употреблять в свежем виде или делать из них пюре.

Такая экстремальная диета имеет некоторые побочные эффекты в виде жидкого стула или ярко-окрашенной мочи, которой не стоит пугаться. После окончания диеты эти показатели придут в норму, а лишние килограммы исчезнут без следа. Выходить из нее нужно постепенно, добавляя некалорийные продукты в рацион и поддерживая в норме водный баланс.

Лучшие способы похудеть на 3 кг

Такое быстрое похудение с трудом можно назвать здоровым, так как оно заставляет организм испытывать стресс, а в некоторых случаях лишние килограммы могут вернуться спустя несколько дней после возвращения к привычному рациону. Для того чтобы похудеть эффективно на 3 кг за короткий срок, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

1. Выбрать строгую монодиету, например на гречневой крупе или кефире.
2. Выпивать 2 литра воды в день, разбавляя ее травяными настоями.
3. Полностью исключить из рациона мучное, сладкое, жареное и другие вредные продукты.
4. Отказаться от алкоголя и табачных изделий.
5. Ежедневно делать массаж и обертывания.

Одним из эффективных методов похудения считается активный образ жизни, но он подразумевает под собой не только привычные дела или ходьбу, но и езду на велосипеде, плавание, игру в теннис и другие активные виды спорта.

Отличным способом в борьбе с лишними килограммами считается употребление продуктов, богатых клетчаткой. К ним относятся цельнозерновой хлеб, бобовые, крупы и другие. Главным условием при этом является бесперебойная работа кишечника и всего организма.

Меню на 3 дня

Существует множество диет для похудения за 3 дня на 3 кг, ниже приведено примерное меню одно из таких эффективных диет.

Первый день

0,5 литра чистой питьевой негазированной воды сразу после пробуждения.

На завтрак – стакан молока с чайной ложкой меда или какао.

Перекус – грейпфрут или апельсин.

На обед – порция куриного филе, приготовленного на пару, салат из свежих овощей с небольшим количеством оливкового масла.

Полдник – обезжиренный йогурт.

На ужин – бульон, приготовленный из лука, моркови, помидоров и специй. Перед употреблением его следует процедить и выпить в любом объеме по своему усмотрению.

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Второй день

После пробуждения – 2 стакана чистой воды.

На завтрак – 250 мл нежирного кефира.

Второй завтрак – порция обезжиренного творога или сметаны.

На обед – неограниченное количество овощного бульона.

Полдник – сок из свежих цитрусовых, предпочтительно грейпфрутов.

На ужин – запеченное рыбное филе и салат из свежих овощей.

Третий день

После пробуждения – пол-литра чистой воды комнатной температуры

На завтрак – 250 мл молока с медом или какао.

Второй завтрак можно пропустить.

На обед – порция обезжиренного йогурта или творога, стакан кефира.

Полдник также можно пропустить.

На ужин – порция индейки, приготовленной на пару и салат из свежих овощей.

Перед сном рекомендуется ничего не употреблять.

Соблюдая все указанные правила питания, можно эффективно избавиться от лишнего веса всего за 3 дня. Кроме основного питания не стоит забывать и про употребление воды в течение дня.

Соблюдаем питьевой режим

Нормальное течение процесса жиросжигания может быть нарушено недостатком воды в организме, что может также привести к обезвоживанию. Для того чтобы эффективно сбросить вес, нужно соблюдать питьевой режим и пить очищенную воду в течение дня.

Следует выпивать не менее 2 л воды за сутки, а в жаркое время года можно увеличивать этот объем на 0,5-1 л. Рекомендуется выпивать стакан воды каждый раз прямо перед приемом пищи. Сладкие и газированные напитки не подходят для данного процесса, предпочтительно пить следующие виды жидкости:

1. Очищенная с помощью фильтра вода.
2. Морс или компот без сахара.
3. Зеленый чай или травяной настой.
4. Свежевыжатый сок.
5. Минеральная вода.

Обычную воду можно разбавлять долькой лимона или лайма, такой напиток будет способствовать расщеплению жиров, вызывать чувство насыщения и избавлять от желания перекусить.

Противопоказания

Ни в коем случае нельзя прибегать к экстренным мерам похудения, если имеются следующие заболевания и состояния:

1. Хронические заболевания и патологии желудочно-кишечного тракта, например гастрит, панкреатит и другие.
2. Хронические болезни почек или желчного пузыря.
3. Гипертония и сердечно-сосудистые патологии.
4. Недавно перенесенные операции на брюшной полости.
5. Недавно перенесенные простудные заболевания или ОРВИ.
6. Период беременности и грудного вскармливания.

Судя по многочисленным отзывам, похудеть за 3 дня на пару килограмм представляется вполне реальным, хотя и очень трудным процессом. Результат зависит от начальной массы, конституции тела и образа жизни. Для того чтобы закрепить и сохранить полученный результат, необходимо также регулярно заниматься физическими упражнениями и соблюдать правила сбалансированного питания.

Как похудеть на 5, 10, 20 кг за 3 дня — как сбросить вес?


Вас пригласили на свадьбу? Нужно срочно похудеть за три дня, чтобы «влезть» в любимое платье? Это, оказывается возможно. Обязательно учтите, что в эти дни не нужно употреблять жирную пищу, уберите из своего рациона мучное и сладкое. Три дня питайтесь овощами, фруктами, пейте много воды. Приёмы пищи должны быть частыми, порции маленькими. Чтобы «обмануть» себя зрительно, при употреблении пищи используйте маленькую тарелку. Тогда еды будет казаться больше.

Можно ли сильно похудеть за три дня?

Конечно можно! Мы вам в этом поможем. Для того чтобы существенно похудеть за три дня, в первую очередь нужно соблюдать диету. Также вам поможет комплекс упражнений для стремительного похудения.

Так как же похудеть на 5 кг за три дня

Упражнение наклоны. В положении стоя, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вперёд. Попеременно касаемся правым локтем левого колена, и наоборот, левым локтем правого. Повторяем десять, пятнадцать раз.

Упражнение на пресс 1. В положении лёжа, ноги закреплены (для этого можно использовать диван или кресло). Поднимаем туловище. Спина должна оставаться ровной. Повторяем от десяти до двадцати раз. Узнайте: как похудеть живот.

Как похудеть за три дня на 10 килограммов?

Упражнение на пресс 2. В положении лёжа, руки за голову, колени немного согнуты. На вдохе поднимаем корпус. Останавливаемся на несколько секунд. Очень медленно опускаемся в исходное положение. Повторяем десять, пятнадцать раз.

Упражнение четвёртое. В положении лёжа, руки за голову. Отрываем от пола плечи и голову, одновременно поднимаем таз. Повторяем десять, пятнадцать раз.

 

Упражнение планка. Поставьте руки на локти, ноги на носки, параллельно полу, лицом вниз. Спина должна быть прямая. Вытягиваем, попеременно, то одну, то другую ногу назад. Повторяем десять, пятнадцать раз.

Перед каждым занятием обязательно делайте разминку. Нужно разогреть мышцы. Это могут быть потягивания, наклоны, приседания.

Как быстро сбросить вес на 20 кг за 3 дня?

Всё не так сложно как кажется. Чтобы похудеть за три дня, вы должны правильно настроиться и мыслить позитивно. Выполняйте все упражнения качественно. Начинайте с пяти, десяти раз, постепенно доходя до двадцати, тридцати. Делайте по пару подходов. Узнайте: упражнения для быстрого похудения.

Не спешите. Вы должны чувствовать своё тело. Делайте упражнение до тех пор, пока есть силы. Как только почувствовали, что больше не можете, делайте ещё два раза, и останавливайтесь. Тогда будет результат.

Как можно похудеть за три дня

После того как добьётесь результата, не останавливайтесь, продолжайте занятия через день, через два. Кроме этого, очень полезными будут ежедневные утренние пробежки и зарядка. Любите себя и вы, всегда будете неотразимы!

 

  SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях?

Элементарные принципы здорового питания подскажут вам, как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях. Такого результата несложно достичь при любой массе тела. В этой статье описаны безопасные, действенные и быстрые диеты, дающие эффект похудения и очищения. Сразу настройтесь на полный отказ от вредных и полнящих продуктов, а также на скромное и питательное меню, в котором нет места перееданию. Желательно выпивать 1-3 стакана воды перед каждым приемом пищи, придерживаясь правильного питьевого режима в целом. Авторитетные источники указывают на то, что суточный объем чистой воды, высокого качества без газа, должен составлять 2-3 литра. Хорошим дополнением к любой диете или разгрузочным дням будет повышенная физическая активность. Выполняйте простые упражнения, работая над проблемными зонами, или просто будьте сверхподвижны.

Гречневая диета на 3 дня

День 1

Доминантой данной системы питания выступает сочетание гречневой крупы и кисломолочного продукта. Можно варить гречневую кашу традиционным способом или замачивать крупу на несколько часов в горячей воде или кефире. В качестве завтрака для первого дня используйте порцию гречки, через некоторое время съешьте грейпфрут. Сытный обед будет состоять из вареной куриной грудки и порции салата, приготовленного из любых овощей и заправленного лимонным соком. На полдник употребляется маложирный несладкий йогурт из натуральных ингредиентов. Чтобы вечером вас не преследовало чувство голода, нужен правильный ужин, в идеале он состоит из нежирной рыбы и брокколи. Подготавливаясь к ночному отдыху, пейте нежирный кефир.

День 2

Утром на второй день следует снова позавтракать гречкой, спустя некоторое время съесть яблоко. На обед – вареное куриное мясо и салат из разных видов овощей. Для полдника – снова йогурт, а для ужина – порция маложирной рыбы и болгарский перец. Чтобы закрепить результат, в вечерние часы надо употреблять нежирный кефир.

День 3

Последний день быстрой диеты пройдет наилучшим образом, если позавтракать гречкой, а через полчаса скушать киви. На обед съесть рыбное блюдо и болгарский перец. Отличной заменой еды в полдник будет лимонный сок, разбавленный водой и подслащенный медом. Поужинав вареной курицей с брокколи и выпив вечером кефир, вы обнаружите, что экспресс-диета завершилась удачно. Можно подбирать разные низкокалорийные блюда, варьировать овощи и фрукты на свое усмотрение, главное есть гречку по утрам, пить кефир по вечерам и накладывать минимальные порции. Допустимые добавки к рациону в небольших количествах: сухофрукты, зелень и орехи.

Похудение на 3 килограмма: за 3 дня можно  немного скорректировать фигуру, практикуя гречневую диету или питаясь по вегетарианской системе

Вегетарианская система похудения за 3 дня

Основной принцип

Далее рассмотрим, как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях и одновременно отдохнуть от тяжелых мясных блюд, питаясь овощами и фруктами. Легкая диета предназначена не только для вегетарианцев, но и для всех, кто желает сделать тело красивее и чище. На овощи следует делать акцент в рамках первого и третьего дня, в центре должен быть фруктовый день. Отказ от мяса на несколько дней невреден для здоровья, поэтому начните худеть, не опасаясь истощения организма. Для перекусов можно выбирать любые вегетарианские продукты, их употребляют в малых количествах.

Овощные дни

Начинайте день, позавтракав любым овощным соком. Он может иметь разный состав. Например, полезен морковный сок или смесь соков. Хорошо в качестве добавки использовать сельдерей. Этот невероятно полезный продукт обеспечит пополнение витаминных запасов, поможет эффективно похудеть благодаря ускорению метаболизма и естественному выведению вредных веществ. Главное, чтобы напиток был свежеприготовленным. Для завтрака также понадобятся несколько запеченных помидоров. Выпейте несладкий зеленый чай с долькой лимона или натуральный кофе. Прекрасным обедом будет салат, приготовленный из свежих огурцов, помидоров, лука и листочков салата. Обед можно запить кофе или зеленым чаем с лимоном. Это универсальные напитки для диет. Каждый из овощных дней должен заканчиваться полезным ужином, для этого подойдут любые легкие несоленые блюда из свежих, отварных или паровых сезонных овощей. Вечером – пить зеленый чай.

Фруктовый день

Питание фруктами не должно сопровождаться чувством голода. На завтрак хорошо подходит фруктовый салат. Например, он может состоять из апельсина, яблока и грейпфрута. Утром показан несладкий напиток – зеленый чай с лимоном или натуральный кофе. Последующие приемы пищи также состоят из фруктовых салатов. В течение дня полезно употреблять дыни или арбузы.

В статье было рассмотрено, как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях. Вегетарианская и гречневая диета сегодня пользуются популярностью потому, что они действительно работают. Начало любых мероприятий, направленных на коррекцию фигуры, это прекрасный повод навсегда освободиться от алкогольной или никотиновой зависимости. Употребление спиртного и курение не вписываются в рамки здорового образа жизни – основополагающего фактора красоты и привлекательности женского тела.

12 дней, которые поразили нацию: как проиграла Хиллари Клинтон

ВАШИНГТОН — Менее чем за две недели до дня выборов Хиллари Клинтон лидировала в опросах, и казалось, что ее кампания пыталась увеличить счет — так же, как и гонка собиралась перевернуться с ног на голову.

В 12:37 В пятницу, 28 октября, по восточноевропейскому времени — до выборов осталось 12 дней — в ходе кампании было разослано сообщение репортерам о том, что бывший госсекретарь будет проводить кампанию в надежно республиканской Аризоне. государства далеко за пределами поля битвы, необходимой им для победы над кандидатом Республиканской партии Дональдом Трампом.

У них было полное право быть уверенными.

Среднее значение опроса RealClearPolitics за день до этого показало, что Клинтон опережает Трампа в общенациональном масштабе почти на шесть баллов (для сравнения, Барак Обама победил Митта Ромни на четыре балла в 2012 году). Опросы штатов показали, что Клинтон впереди на ключевых полях сражений, таких как Пенсильвания и Северная Каролина. Даже группа специалистов, занимающихся аналитикой кампании Трампа, сообщала репортерам, что по состоянию на 27 октября у них был лишь 15-процентный шанс на победу.

Все это происходило во время досрочного голосования в штатах по всей стране.

Оглядываясь назад, однако, гонка никогда не была такой стабильной, как казалось. Конкурс с участием двух самых непопулярных кандидатов в современной истории президентской кампании сделал политическую ситуацию нестабильной и более подверженной внезапным изменениям.

И почва под ногами команды Клинтона начала двигаться всего через 20 минут после ее объявления в Аризоне, с твита республиканца Джейсона Чаффца, штат Р-Юта, председателя комитета по надзору палаты представителей и государственной реформы, который сказал, что ФБР было снова глядя на электронные письма Клинтона.

«Директор ФБР только что сообщил мне:« ФБР узнало о существовании электронных писем, которые имеют отношение к расследованию ». Дело возобновлено «.

Директор ФБР только что сообщил мне: «ФБР узнало о существовании электронных писем, которые имеют отношение к расследованию». Дело возобновлено

— Джейсон Чаффец (@jasoninthehouse) 28 октября 2016 г.

Клинтон и ее команда внезапно оказались в обороне и останутся там до конца гонки. Это был настоящий октябрьский сюрприз.

За девять месяцев после выборов политические наблюдатели указали на различные причины, по которым Хиллари Клинтон проиграла, а Дональд Трамп победил: вмешательство директора ФБР Джеймса Коми; Россия и WikiLeaks; Отказ Клинтона провести кампанию в Висконсине; Афроамериканцы, которые оказались не такими сильными, как у Обамы; и высокие показатели Трампа среди белых избирателей из рабочего класса в «Поясе ржавчины».

Но настоящая история 2016 года заключается в том, как последние 12 дней выборов превратили гонку, которая казалась недосягаемой в октябре.Решение о расстроении 27 было принято в результате 80 000 голосов в трех штатах. Чтобы рассказать эту историю, NBC News взяли интервью у почти дюжины высокопоставленных сотрудников Клинтона и Трампа, чтобы узнать об их понимании и взглядах. Обе стороны согласились с тем, что основная волатильность гонки в сочетании с тем, как разворачивались последние дни, дали самый неожиданный результат.

«В отличие от 2012 или 2008 года, в этой гонке было много нестабильности», — сказал Навин Наяк, директор по изучению общественного мнения кампании Клинтона. «Если бы вы были человеком, ведущим новости, вы упали.

Действительно, лидерство Клинтон расширялось во время циклов грубых новостей о Трампе (семья Хан, дебаты, печально известная лента «Доступ к Голливуду») и сокращалось во время циклов грубых новостей о ней (Фонд Клинтона, события 11 сентября). обморок, письмо Коми от 28 октября).

И это заставляло каждый день отсчитывать финишную прямую.

«Я всегда говорил:« Бог заботится о нас », когда день выборов был намного позже обычного — 8 ноября, а не 4 ноября, не 3 ноября », — сказала Келлианн Конвей, которая работала менеджером кампании Трампа и теперь работает в его администрации.«Эта [дополнительная] неделя действительно помогла».

Даже заявление лагеря Клинтона в Аризоне о том, что пятница было больше о том, чтобы выбить время — давая голодной прессе что-то прикрыть, — чем о подлинной попытке увеличить счет, согласно многочисленным официальным лицам кампании Клинтона, опрошенным для этой статьи.

Они знали, что гонка еще далека от завершения.

«Мы были уязвимы перед октябрьским сюрпризом», — сказал Брайан Фэллон, национальный пресс-секретарь кампании Клинтона.«Мы жили под завязку на ленте« Access Hollywood »», — добавил он, имея в виду их лидерство в опросах.

Вот посмотрите, как последние 12 дней изменили гонку:

28 октября: «Самый большой политический скандал со времен Уотергейта»

RealClearPolitics Среднее значение опроса по стране: Клинтон +4,6% / прогноз FiveThirtyEight: Клинтон 81,5% шанс выиграть win

Первые 27 дней октября не могли быть лучше для Клинтон — или хуже для Трампа.

Клинтон обошла своего соперника-республиканца во всех трех президентских дебатах, согласно опросам. Лента «Доступ к Голливуду», в которой Трамп был пойман на хвастовстве, что он может сделать с женщинами все (например, «схватить их за киску»), была его кампания в режиме борьбы с ущербом. И казалось, что каждый день разные женщины обвиняли Трампа в неподобающем поведении.

К середине октября лидерство Клинтона в среднем национальном опросе RealClearPolitics подскочило до семи пунктов — столько же, сколько Обама выигрывал от Джона Маккейна в 2008 году.И опрос NBC News / Wall Street Journal / Marist в Пенсильвании показал, что Клинтон опережает Трампа двузначными числами в этом важнейшем штате.

Но эта удачная попытка Клинтон закончилась в пятницу, 28 октября, поскольку ее 7-балльное преимущество в среднем значении RealClear упало ниже 5 баллов.

Коми сообщил Конгрессу, что его агентство обнаружило электронные письма по не имеющему отношения к делу делу — расследованию дела бывшего члена палаты представителей Энтони Вайнера, DN.Y., тогдашнего мужа помощника Клинтона Хумы Абедин, — которые оказались «имеющими отношение» к расследованию личного дела Клинтон. почтовый сервер.И он сказал, что ФБР их рассматривает.

Поразительно, но заявление Коми было расплывчатым.

«Хотя ФБР еще не может оценить, могут ли эти материалы иметь значение, и я не могу предсказать, сколько времени потребуется нам, чтобы завершить эту дополнительную работу, я считаю важным информировать ваши комитеты о наших усилиях в свете моих предыдущие показания «, — сказал Коми в своем письме.

Сторонники кандидата в президенты от республиканцев Дональда Трампа приветствуют во время предвыборного митинга в среду, ноябрь.2, 2016, в Пенсаколе, штат Флорида, Эван Вуччи / AP

Трамп ухватился за разработку, которую он использовал, чтобы воскресить многомесячный спор вокруг электронной почты и частного сервера Клинтона.

«Они возобновляют дело по факту ее преступного и незаконного поведения, которое угрожает безопасности Соединенных Штатов Америки», — сказал Трамп во время предвыборной кампании в Нью-Гэмпшире менее чем через час после появления новостей. «Коррупция Хиллари Клинтон достигла таких масштабов, которых мы никогда раньше не видели. Мы не должны позволить ей распространить свою преступную схему в Овальном кабинете.«

» Расследование является крупнейшим политическим скандалом со времен Уотергейта, и все надеются, что справедливость наконец восторжествует. ФБР никогда бы не возобновило это дело в это время, если бы оно не было самым вопиющим уголовным преступлением », — кандидат Дональд Трамп из Айовы.

Он будет повторять направленность этого сообщения против Клинтона в течение следующих 11 дней, и его сторонники ответят с криками «запри ее». Она будет находиться под следствием в течение многих лет. Она будет с испытаниями.Наша страна, мы должны вернуться к работе », — сказал Трамп 4 ноября в Нью-Гэмпшире.

« Если бы она победила на этих выборах, это создало бы беспрецедентный конституционный кризис. В этой ситуации у нас вполне может быть действующий президент, которому будет предъявлено обвинение в совершении тяжкого преступления, и в конечном итоге будет возбуждено уголовное дело «, — сказал он на следующий день в Неваде.

Конечно, то, что избиратели не знали до выборов: ФБР в течение нескольких месяцев расследовало связи кампании Трампа с Россией.

31 октября: «ФБР ищет электронные письма!»

RealClearPolitics Среднее значение опроса по стране: Клинтон +3,1% / прогноз FiveThirtyEight: шанс Клинтона на победу 75,2%

История Коми касалась не только того, как Трамп ухватился за нее; это также было о том, как это было покрыто.

31 октября, через три дня после письма директора ФБР в Конгресс, Коми продолжал доминировать в заголовках и вечерних выпусках новостей.

• «Клинтон работает, чтобы держать Трампа и электронную почту в секрете», — заявила New York Times.
• «Готовьтесь к еще четырем годам скандалов с Клинтоном», — таков заголовок консервативного обозревателя Марка Тиссена в «Вашингтон Пост»
• ». Новый скандал, как и старые скандалы? Разногласия не слишком повлияли на избирателей в гонке Клинтон-Трамп.Запрос по электронной почте — это последний тест », — заявила Los Angeles Times, что
• « Проверка электронной почты в процессе »была главной статьей в« Ночных новостях NBC »
• « ФБР ищет электронные письма », была главной новостью той ночи на ABC
• » «Расследование ФБР», — сообщило CBS.

Почти половина основных сюжетов в вечерних выпусках новостей трех вещательных сетей с 28 октября по 7 ноября касалась электронных писем Клинтона.

Через девять месяцев после выборов высшие должностные лица, работавшие на обоих Кампании Клинтона и Трампа считают, что вмешательство Коми — и его последствия — повлияли на гонку.

Несколько помощников Трампа заявили, что они укрепили свои позиции в отношении Клинтона после третьих президентских дебатов, когда кандидат от Республиканской партии сосредоточился на абортах и ​​Верховном суде, вернув консервативных избирателей обратно в лоно. Они также сказали, что извлекли пользу из новостей о растущих страховых взносах Obamacare и более резкого сообщения кампании от самого Трампа.

Коми, сказали они, добавил к снежному кому, который уже спускался по склону.

«Это определенно возымело эффект», — сказал Мэтт Очковски, руководивший аналитической группой Трампа.«Коми вывел этих избирателей из строя. У людей была причина голосовать против Клинтона».

Конвей, руководитель кампании Трампа, придерживался несколько другого мнения.

«Письмо Коми могло быть немного полезным, но оно не привело к 306 голосам выборщиков», — сказала она. «Это было запечено в пироге раньше».

«Мы видели, что [Клинтон] застряла в нейтральном положении, ее пол и потолок были опасно близки друг к другу в этих ключевых штатах», — тогдашний менеджер кампании Трампа Келлианн Конвей.

Но в лагере Клинтона считают, что вмешательство Коми было гораздо более значительным.

«За последние две недели это был единственный удар по системе, — сказал Орен Шур, директор платных СМИ кампании Клинтона. «В то время мы признали, что это оказало влияние. Мы не осознавали в то время, что это было определяющим».

Счетчик выборов Нейт Сильвер с сайта FiveThirtyEight соглашается.

«Максимум, это могло бы сдвинуть гонку на 3 или 4 процентных пункта в сторону Дональда Трампа, уступив ему Мичиган, Пенсильванию, Висконсин и Флориду», — написал Сильвер.«Как минимум, его влияние могло составить всего процентный пункт или около того. Тем не менее, поскольку Клинтон проиграла Мичигану, Пенсильвании и Висконсину менее чем на 1 балл, письма, вероятно, было достаточно, чтобы изменить результат Коллегии выборщиков».

Нью-Йорк Таймс Нейт Кон был более скептически настроен по поводу того, что заявление Коми стоило Клинтон выборов, указав, что число ее опросов снижалось до 28 октября: «Теперь [я] ясно, что миссис Клинтон была слабее на пути к 28 октября, чем тогда понимали.За тот же период было проведено несколько других опросов, которые показали, что Трамп быстро выиграл у г-жи Клинтон за несколько дней до письма Коми ».

В мае Американская ассоциация исследования общественного мнения пришла к выводу, что доказательства Коми опровергли результаты выборов. к Трампу, в лучшем случае, неоднозначно «. Письмо Коми оказало немедленное негативное влияние на Клинтона примерно на 2 процентных пункта. Кажущееся воздействие длилось недолго, поскольку поддержка Клинтон имела тенденцию к росту в дни, непосредственно предшествующие выборам », — написала ассоциация.

Но, как видят Клинтон и ее высшие должностные лица избирательной кампании, другой президент сидел бы в Овальном кабинете, если бы гонка закончилась двумя неделями ранее.

«Если бы выборы состоялись 27 октября, я был бы вашим президентом», — заявила Клинтон прошлой весной.

2 ноября: «Не сдавайся, Дональд. Оставайся в курсе»

RealClearPolitics Среднее значение опроса по стране: Клинтон +1,7% / прогноз FiveThirtyEight: шанс Клинтона на победу 67,7% последние две недели кампании.Во-вторых, как это нехарактерно, Трамп оставался на своем посту.

Он больше не нападал на бывшую Мисс Вселенную Алисию Мачадо, критиковал американского судью мексиканского происхождения и не спрашивал: «Россия, если ты слушаешь, я надеюсь, ты сможешь найти 30 000 пропавших без вести», — которые он сказал на том, что оказалось его последней пресс-конференцией кампании 27 июля.

«Он был замечательно дисциплинирован на финишной прямой. Вы могли сказать, что загорелся свет — что мы выиграем эта вещь »- высокопоставленный сотрудник по связям с общественностью кампании Трампа.

«Мы собираемся выиграть Белый дом, мы выиграем его», — сказал Трамп в Пенсаколе, штат Флорида, 2 ноября. «Просто… мы должны быть милыми и крутыми, милыми и крутыми. Верно? Дональд, оставайся на месте. Никаких побочных действий, Дональд. Красиво и легко «.

Действительно, Трамп опубликовал 138 твитов и ретвитов за последние 12 дней конкурса, и ни один из них не вызвал споров, что позволило его кампании сосредоточить внимание на Клинтоне, а не на ее кандидате.

Между тем, в тот же день, когда Трамп велел себе «оставаться на месте» во Флориде, Клинтон остановил эту кампанию в Аризоне.

Кандидат в президенты от Демократической партии Хиллари Клинтон наблюдает за бейсбольным матчем Мировой серии между Чикаго Каб и Кливлендскими индейцами после последнего митинга этой кампании в Университете штата Аризона в Темпе, штат Аризона, в среду, 2 ноября 2016 г. Эндрю Харник / AP

«Этот штат вступил в игру впервые за много лет. Аризона только однажды проголосовала за демократа на пост президента с 1948 года, и это был мой муж в 1996 году», — сказала она 15 000 избирателям в Темпе.

Фактически, несколько официальных лиц кампании Клинтона заявили в интервью после выборов, что поездка в Аризону была направлена ​​на то, чтобы вернуть ощущение импульса после заключительных дебатов октября.19, а не настоящая игра, чтобы выиграть государство.

Чиновники избирательной кампании Клинтона также думали о предложении четвертых президентских дебатов, и они даже распространили новость о том, что Клинтон рассматривает вице-президента Джо Байдена в качестве своего государственного секретаря — все, что угодно, чтобы изменить тему.

« Что меня очень беспокоило после третьей дискуссии, так это то, что я [плыл по течению] в море. Никаких швартовок, никаких пеленгов, ничего, что можно было бы поставить на якорь. Опасной зоной для нас всегда было время, когда в гонке ничего не происходило «, — сказала Дженнифер Палмиери, директор по связям с общественностью кампании Клинтона.

«Могут ли выборы пройти достаточно быстро?» — сказала Палмиери, подводя итоги своих впечатлений от последних двух недель кампании.

3 ноября: Вздох облегчения, или опросы были ошибочными?

Среднее значение опроса RealClearPolitics по стране: Клинтон +1,3 процента / прогноз FiveThirtyEight: Клинтон 66,2 процента, чтобы выиграть

В тот же день, когда Клинтон отправился в Аризону, и Трамп призывал себя «не отставать», придирчивые демократы получили кое-что хорошее. новости из общественных опросов на ключевых полях сражений, сделанные во время и после сейсмического объявления Коми.

В результате трех опросов Клинтон поднялась на 4-5 пунктов в Пенсильвании. Она также была немного впереди во Флориде и Северной Каролине, хотя эти опросы были в пределах погрешности. Опрос по золотому стандарту в Висконсине показал, что Клинтон опережает Трампа на 6 пунктов в штате.

Как показало первое чтение NBC 3 ноября, «команда Клинтона вздыхает с облегчением, но они еще не до конца ясны».

Клинтон потеряет все четыре штата в день выборов.

Национальные опросы оказались довольно точными: окончательное среднее значение RealClearPolitics привело Клинтон вперед на три очка.И в итоге она выиграла общенациональное народное голосование с 2 очками, с 48 до 46 процентов, или почти на 3 миллиона голосов.

Но государственные опросы — это совсем другое дело, и это были не только публичные данные. По результатам внутреннего опроса Клинтон в конце выборов в Висконсине она поднялась примерно на 6 пунктов. Внутренние цифры Трампа также показали, что Клинтон опережает штат, хотя и с меньшим отрывом.

Национальный комитет Республиканской партии поделился цифрами с репортерами, возглавлявшими Клинтон во Флориде.

«Все данные были ошибочными — в одном направлении — и это породило расхожее мнение, которое неверно», — сказал Наяк из кампании Клинтона.

4 ноября: «Парень, я люблю читать WikiLeaks»

RealClearPolitics Среднее значение опроса по стране: Клинтон +1,6 процента / прогноз FiveThirtyEight: шанс Клинтона на победу 64,5 процента

Еще одним важным заговором в президентской гонке было предполагаемое вмешательство России в конкурсе — история, которая продолжает разворачиваться и сегодня.

Однако меньше внимания уделялось тому, как Трамп и его команда воспользовались этим вмешательством России, которое, по словам разведывательного сообщества США, включало взлом электронной почты председателя избирательной кампании Клинтона Джона Подесты и их публикацию через WikiLeaks.

Разоблачения из электронных писем Подесты, в том числе отрывки из платной речи Клинтона перед Goldman Sachs, откровенная критика советниками своего кандидата и меморандум о Билле Клинтоне Inc. — все вызвано негативными заголовками. И Трамп набросился:

• окт.31 в Уоррене, штат Мичиган: «Вы видели, где на WikiLeaks было объявлено, что они платили протестующим за проявление насилия 1500 долларов? … Вы видели еще одного, еще один пришел сегодня? Этот WikiLeaks похож на сокровищница «
• , 2 ноября в Орландо, штат Флорида:» WikiLeaks только что выпустил новый, совсем недавно, только что было показано, что сфальсифицированная система с большим сговором, возможно, незаконным, между Департаментом Правосудие, кампания Клинтона и Государственный департамент »
• нояб.4 в Уилмингтоне, штат Огайо: «Парень, я люблю читать эти WikiLeaks»

NBC News насчитал 145 упоминаний WikiLeaks Трампом за последний месяц гонки.

Помимо заголовков и выпадов из пня, которые они породили, разоблачения WikiLeaks ранили Клинтон, потому что избиратели не могли отличить их от давних споров вокруг собственных электронных писем Клинтона, по словам высокопоставленных чиновников избирательной кампании.

«Люди путали WikiLeaks с электронными письмами Хиллари, — сказал Палмиери, директор по коммуникациям Клинтона.

«Бенгази, Коми, WikiLeaks казались избирателям одинаковыми», — добавил Робби Мук, менеджер кампании.

(И Россия, и WikiLeaks отрицают, что Россия стояла за взломами и разоблачениями по электронной почте в 2016 г.)

6 ноября: «Это полностью сфальсифицированная система»

RealClearPolitics Среднее значение опроса по стране: +1,8% Клинтона / прогноз FiveThirtyEight: Шанс Клинтона на победу 64,9 процента

Коми не закончил делать новости в последние две недели выборов.И снова Чаффец первым сломал его.

«Директор ФБР только что сообщил нам:« Основываясь на нашем обзоре, мы не изменили наши выводы, которые мы высказали в июле в отношении Секретаря Клинтона », — написал Чаффец в Твиттере о втором письме, которое Коми отправил Конгрессу.

Часть письма директора ФБР Джеймса Коми Конгрессу от 6 ноября 2016 года. Джон Элсвик / AP

Другими словами, расследование ФБР этих дополнительных электронных писем не обнаружило ничего нового. Почти все они были копиями электронных писем, которые агентство уже видело.

Трамп выступил против второго письма Коми, и он использовал его, чтобы возобновить спор вокруг электронных писем Клинтона, заявив избирателям, что теперь они должны «вершить правосудие» в день выборов, поскольку никто другой этого не сделает.

«Прямо сейчас она находится под защитой фальсифицированной системы. Это полностью фальсифицированная система», — сказал Трамп в Мичигане.

«Хиллари Клинтон виновна. Она это знает. ФБР знает это. Люди это знают. И теперь американскому народу предстоит вершить правосудие у урны для голосования.«8-е», — добавил Трамп.

Для кампании Клинтона второе письмо Коми оказалось отличной новостью — казалось, что Клинтон не виноват.

Как похудеть на 30 фунтов за месяц?

Как сбросить 30 фунтов за месяц? Это частый вопрос, который часто задают многие, кто хочет быстро похудеть.

Согласно стандартным методам похудания, потеря 1–2 фунта веса в неделю считается здоровой, что составляет максимум 10 фунтов в месяц.

Если вы планируете сбросить 30 фунтов за 30 дней, вам придется терять 1 фунт в день.

Похудение на 1 фунт в день очень тяжело для организма, поскольку требует от вас соблюдения крайне низкокалорийной диеты с ежедневным интенсивным графиком тренировок. Чтобы оставаться здоровым, вашему телу требуется минимальное количество калорий в день в зависимости от вашего пола, веса, возраста, роста и вида деятельности, которую вы выполняете ежедневно (1).

Можно ли сбросить 30 фунтов за 30 дней?

В буквальном смысле, вы должны соблюдать очень низкокалорийную диету, чтобы в среднем терять 1 фунт веса в день.

Если вы серьезно настроены сбросить 30 фунтов веса в месяц, это возможно. Но это рекомендуется только в том случае, если вы страдаете ожирением.

В 1958 году ученый по имени Макс Вишнофски после обширного исследования пришел к выводу, что один фунт набранного или потерянного жира равен примерно 3500 калориям.

Однако чистый жир в организме содержит большое количество энергии или около 9 калорий на грамм. Один фунт чистого телесного жира равен 4 100 калориям (2).

«Существует огромное разнообразие того, как дефицит калорийности 3500 калорий влияет на разных людей», — говорит Памела Пик, М.D., M.P.H., старший научный советник компании Elements Behavioral Health и автор книги The Hunger Fix.

«Чем больше у человека жира, тем быстрее он похудеет и лишится жира», — утверждает доктор Памела Пик.

Коэффициент сжигания жира у человека зависит от количества жира, мышц и воды в организме человека. Короче говоря, человек с ожирением может похудеть больше, чем худощавый, несмотря на то, что они оба придерживаются одной и той же низкокалорийной диеты (3,4).

Некоторые ученые-медики придерживаются мнения, что чем быстрее вы попытаетесь похудеть с помощью низкокалорийной диеты, тем больше веса вы потеряете за счет мышц, чем жира (5).

По словам доктора Памелы, «когда вы приближаетесь к массе своего тела, ваше тело сохраняет запасы жира ради жизни и жертвует мускулами вместо жира». Благодаря заранее запрограммированному механизму выживания в живых существах тело постоянно боится голода, поэтому любит откладывать больше жиров и вместо этого предпочитает терять мышцы.

Людям с ожирением можно сбросить 1 фунт в день, соблюдая крайне низкокалорийную диету в сочетании с регулярными тренировками и диетическими добавками, но людям с умеренным избыточным весом трудно и нездорово похудеть такими темпами.

Советы, как похудеть на 30 фунтов за месяц

Потеря веса возможна, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело (6). Употребляя меньше калорий, вы заставляете свое тело расщеплять жиры, хранящиеся в жировых клетках тела, для удовлетворения своих энергетических потребностей.

Один фунт жира в организме равен 3500 калориям. Если вы хотите похудеть на 1 фунт в день, вы должны создать дефицит калорий в размере 3500 калорий (7).

Вот четыре основных шага, необходимых для похудения на 1 фунт в день:

• Поставьте цель похудеть на 1 фунт в день
• Установите количество калорий в соответствии с тем весом, который нужно сбросить за день (дефицит 1200 калорий)
• Придерживайтесь диеты, которая добавляет наименьшее количество калорий (минус 800 калорий)
• Участвуйте в тяжелых тренировках и занятиях, чтобы сжигать максимальное количество калорий (не менее 2200 калорий в день)

Например, Люси хочет сбросить 1 фунт веса в день (30 фунтов.в течении месяца). Для достижения этой цели она должна создавать дефицит в 3500 калорий в день. Типичный расход калорий для нее составляет около 2000 калорий в день.

Теперь, чтобы сжигать 3500 калорий в день, Люси следует придерживаться ежедневной диеты, которая создает дефицит в 1000 калорий, и заниматься тяжелыми тренировками, которые будут сжигать около 2500 калорий в день. Это жесткий режим похудения, которому нелегко следовать.

Чтобы сбросить один фунт веса в день, вам просто нужно быть похожим на спортсмена на выносливость, который сжигает 4000 калорий в день; они будут съедать всего около 1000 калорий в день.

Лучшие продукты для похудания

• Листовая зелень
• Крестоцветные овощи
• Цельнозерновые
• Фасоль и бобовые
• Постная говядина и куриная грудка
• Яйцо
• Вареный картофель
• Супы
• Лосось
• Авокадо
• Яблочный уксус
• Перец чили
• Грейпфрут
• Семена чиа
• Овсянка
• Фрукты (с низким ГИ и низкокалорийными фруктами)
• Орехи (низкокалорийные орехи)

Здорово ли похудеть на 30 фунтов в течение месяца?

Похудение на 1 фунт в день — это экстремальный график похудания.Он включает в себя значительное сокращение потребления калорий и строгие физические тренировки, чтобы сжигать дополнительные 2200+ калорий в день.

Если честно, самый безопасный способ массового похудения в кратчайшие сроки — это операция.

Согласно конвенциям и стандартам здорового похудания, диета, которая создает дефицит более 1200 калорий в день, не является здоровым. Дефицит калорий в ежедневном рационе не должен превышать 20% калорий, ежедневно необходимых вашему организму (8,9).

Кроме того, количество потребляемых калорий зависит от веса вашего тела.Люди с более высокой массой тела (чем люди с ожирением) могут снизить потребление калорий до 30% от суточной нормы.

Чтобы сбросить 10 фунтов в месяц, вам нужно создать ежедневный дефицит в 1200 калорий или выполнять тренировки, чтобы сжигать еще 1200 калорий в день. Это здорово и доступно для большинства людей. Однако сбросить 30 фунтов в месяц непросто, и если это будет сделано, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы регулярно сокращаете потребление калорий, это может привести к недоеданию.Он ослабляет сердце, создает проблемы с пищеварением, вызывает дефицит питания и нездоровую потерю веса.

Фрэнсис Сайзер и Эли Уитни пишут в «Питание, концепции и противоречия», что у недоедающих людей развивается нерегулярное сердцебиение, и сердечные мышцы становятся слабыми; это может даже привести к сердечному приступу (10).

Согласно нескольким недавним исследованиям диеты с крайним дефицитом калорий, если одновременно не увеличивать потребление белка, организм теряет больше мышц, чем жира (11,12).

План грейпфрутовой диеты, чтобы похудеть на 1 фунт в день

В прошлом исследования показали разумную пользу от включения грейпфрута в диету для снижения веса (13).

Если вы регулярно соблюдаете грейпфрутовую диету в течение 30 дней, вы можете сбросить примерно 30 фунтов за месяц.

Я бы порекомендовал вам соблюдать грейпфрутовую диету по циклу каждые три альтернативных дня. Это приведет к снижению веса на 8-10 фунтов в месяц, что полезно для здоровья, не вызывая недоедания.

Вот план грейпфрутовой диеты, который вы можете попробовать, если хотите естественным и быстрым снижением веса за 30 дней. Он не рекомендуется людям, принимающим лекарства, или людям с высоким уровнем холестерина и артериальным давлением.

Традиционный вариант диеты включает:

• Резкое сокращение потребления сахара и углеводов (включая рис, картофель и макаронные изделия) — суточное потребление калорий не должно превышать 800 калорий
• Большая часть того, что вы едите, должна состоять из продуктов с высоким содержанием белка и жира
• Избегайте определенных продуктов, таких как белый лук и сельдерей
• Съешьте половину грейпфрута / стакан грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи
• Выпивать 12 стаканов воды в день

Примечание : После каждых трех дней грейпфрутовой диеты ешьте нормальную пищу с нужным количеством калорий в течение следующих трех дней, а затем возвращайтесь к грейпфрутовой диете.Этот план диеты поможет вам сбросить до 10 фунтов в месяц, не вызывая недоедания.

Важно сочетать грейпфрутовую диету с ежедневными высокоинтенсивными тренировками для достижения оптимальных результатов похудания.

10 эффективных упражнений для похудания

• Работает
• Плавание
• Скакалка
• Силовые тренировки
• Табата
• Йога
• Баскетбол или Флаг Футбол
• Аэробика / Кардио тренировка
• Скручивания
• Приседания и отжимания

Способы достижения быстрого похудания за 30 дней

Не думайте слишком много о том, как сбросить 30 фунтов за 1 месяц, но подумайте о том, как добиться здоровой и быстрой потери веса за месяц.

Вот несколько советов, которые необходимо сделать, чтобы похудеть и похудеть здоровым образом:

1. Резко снизить потребление калорий

Вам достаточно потреблять 1200-1500 калорий в день. Каждый прием пищи следует планировать соответственно с минимальным количеством калорий в вашем рационе. Сокращение 1000 калорий в день поможет вам сбросить 2 фунта в неделю (14).

2. Ешьте больше белка и клетчатки

Увеличение количества белка и клетчатки в вашем рационе помогает снизить тягу к высококалорийной пище.Белок помогает поддерживать мышечную массу и побуждает организм сжигать накопленный жир для получения энергии. Клетчатка улучшает пищеварение и скорость обмена веществ. Зеленые и листовые овощи — самые здоровые продукты, богатые клетчаткой, которые вы должны есть много (15,16).

3. Делайте больше упражнений

Регулярные занятия высокоинтенсивными тренировками с отягощениями помогают вашему телу сжигать огромное количество калорий. Это необходимо для здорового похудения и укрепления вашего тела. Сжигание 1000 дополнительных калорий в день с помощью физических упражнений помогает вам терять дополнительно 2 фунта в неделю.Бег или бег трусцой в течение часа со скоростью 10 м / ч может сжечь 1000 калорий (17,18).

4. Избегайте газированных напитков, сладких напитков и полуфабрикатов

Полностью отказаться от газировки и всех видов сладких напитков и напитков. Целые фрукты полезнее, чем фруктовые соки, наполненные фруктозой. Не ешьте обработанные продукты, поскольку большинство из них содержат много нездоровых калорий (19,20).

Образ жизни для похудания

• Спать 7-8 часов ночью
• Пить 8-12 стаканов воды в день
• Бросить курить
• Не употребляйте более 2 порций алкоголя в день
• Ешьте каждый день завтрак с повышенным содержанием белка
• Прекратить есть за 4 часа до сна
• Ешьте больше низкокалорийных продуктов
• Избегайте жидких калорий
• Переходите на цельнозерновые продукты вместо полуфабрикатов
• Не покупайте и не храните калорийное печенье и закуски
• Обрезать порции еды
• Включите в свой рацион больше белка и сократите количество калорий
• Больше ходите и делайте регулярные упражнения для сжигания жира

Итог

Вам следует НЕ искать ответы на вопрос «как быстро сбросить 30 фунтов менее чем за месяц».Есть несколько экстремальных диет в сочетании с упражнениями высокой интенсивности, которые могут заставить вас терять в среднем 1 фунт в день. Но это, безусловно, вредно для здоровья, и вы часто теряете больше мышц, чем жиров.

Более практично и полезно для здоровья сбросить 7-10 фунтов в месяц, чем пытаться сбросить 30 фунтов за короткий период в 30 дней. Постепенно набираем вес; Точно так же и потеря веса должна быть постепенной. Придерживайтесь низкокалорийной диеты с большим количеством белка и питательных веществ и ежедневно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать или худеть здоровым образом.

Статьи по теме :

Слово «килограмм» в примерах предложений

 1689840 Я вешу 58  килограмм . mookeee 1
2499158 Том сбросил 30  килограмм . СК 1
2380198 Я похудел на троих  килограмм . СК 1
1140905 Том весит более 90  килограмм . СК 1
1956095 Я вешу всего 45  килограмм . СК
251398 Мой вес 58  килограмм . СК
275251 Я поправился на пять  килограмм . СК
320202 Рис продается по  килограмм .СК
807052 Весил около 14  килограмм . Source_VOA
2474192 А вот это от  килограмм продаете ? острозубый
3071712 Я тоже хочу  килограмм  сахара. острозубый
2796816 Масса нетто трех  килограмм . острозубый
60662 Вес этого мешка 4  кг  перевес. СК
1347392 Джордж весит не менее 70  килограмм . СК
2625976 Том потерял более тридцати  килограмм . Джозеф
3178587 Он должен весить около тридцати  килограмм .СК
2539378 Том купил три  килограмм  яблок. СК
529839 Он весит на 10  килограмм на  больше меня. НекоКанджья
49706 Борец весит более 200  килограмм . СМ
253557 Этим летом я набрала два  килограмм . Зифре
2362075 Я не могу поднимать коробки весом более тридцати  килограмм . СК
3178588 Он, вероятно, весит около тридцати  килограмм . СК
1626145 Сколько стоит  килограмм  ананасов? СМ
3025813 Взрослый трубкозуб может весить до 100  килограмм .

No related posts.