ᐉ Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных диет?

Диетологи уверяют: похудеть на 5 кг за месяц и даже за неделю вполне возможно, если соблюдать определенные правила и питаться соответствующим образом.

В тексте приведены рекомендации, как правильно соблюдать рацион питания, чтобы за неделю или месяц ушли избыточные килограммы. В конце же статьи вы найдете отзывы сбросивших лишний вес посредством данных способов похудения.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю – реально!

Похудеть за 7-10 дней – задача многих женщин и девушек, желающих избавиться от лишнего веса. Чем хороша такая цель, так это тем, что ее короткий срок позволяет психологически настроиться на успешный результат. Однако вовсе не нужно думать, что за 7 дней вам придется мучиться от голода – к счастью, существуют диеты и упражнения, которые позволяют скинуть до 4-5 кг без вреда здоровью и нервной системе.

Да и, худея по таким системам, вы вполне будете придерживаться сытного меню.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 10 кг

В целом, способов, как похудеть за неделю, не так уж и много, и все они просты:

• Ограничение калорий – здесь подразумеваются жесткие, изнурительные «экспресс» диеты
• Использование в рационе определенного продукта (гречка, овсянка, кефир).
• Белковые диеты – наиболее распространенные и безопасные. Известны тем, что результат похудения держится довольно долго, да и мышечная масса страдает намного меньше.

Мы рассмотрим самый безопасный способ избавиться от 3-5 кг за неделю, но для начала нужно выяснить, какие продукты нежелательны в диетическом рационе и какие можно смело употреблять на протяжении 7-10 дней.

Еда, которую нужно исключить из рациона:

1. Соль и сахар. Оба продукта являются крайне вредными для фигуры и здоровья.
2. Сливочное масло. Содержащее большое количество холестерина и калорий сливочное масло следует также исключить из своего ежедневного меню.
3. Майонез и кетчуп.
4. Жирное мясо, в том числе и говядина. Во время семидневной диеты лучше всего потреблять куриную грудку (без кожицы).
5. Хлебобулочные изделия. Замените белый хлеб на ржаной и хлебцы.

Продукты, рекомендованные для употребления:

1. Фрукты и овощи. В идеале – в сыром виде. В зимнее время из овощей можно готовить низкокалорийные блюда (салаты, рагу).
2. Каши. Самые популярные: овсяная и гречневая.
3. Рыба, морепродукты. Лучше всего готовить блюда из рыбы в пароварке, мультиварке или в духовке.

Рекомендации, как сбросить 5 кг за неделю

• Ешьте 5 раз в день, однако за один прием съедайте максимум 200 г пищи. Промежуток между трапезами должен составлять 3 часа, и в это время старайтесь не перекусывать. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира и съесть 1 овощ или фрукт.
• Пейте, минимум, 2 литра воды в день. Так вы сможете «победить» голод и вывести токсины из организма.

Диета «7 Дней»

Повторять такую диету желательно не более одного раза в 2 месяца. К тому же, данный рацион питания нежелателен для беременных и кормящих, а также для людей, имеющих болезни почек. Ниже приводится описание каждого дня:

1. 150 г куриного филе, 1,5 л кефира
2. 150 г отварной рыбы и 1,5 л кефира
3. Картофель (5 шт) в вареном виде, 1,5 л кефира
4. Говядина – 150 г, 1,5 л кефира
5. Любые овощи и фрукты (за исключением винограда и банана) – любое количество
6. Кефир в любом количестве
7. Минеральная вода – неограниченно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг

Правильная диета: как похудеть на 5 кг за месяц

Похудеть за 30 дней на 4-5 килограммов более чем реально – нужно лишь придерживаться т.н. диеты трех правил:

1. За 30-40 минут до приема пищи всегда выпивайте стакан чистой воды. Кроме этого, нужно пить воду и после еды, а также, всякий раз, когда появится желание есть, не считая завтрака, обеда и ужина.
2. Питайтесь строго в определенные часы.
3. Принимайте поливитаминные комплексы, например, Витрум или Алфавит. Если вы имеете проблемы с гемоглобином, в таком случае вам стоит принимать еще и витамины с содержанием железа.

Также диета трех правил подразумевает исключение из рациона следующей еды: жирных молочных продуктов, приправ и соусов, белого хлеба и выпечки, жареной и копченой пищи, сладостей и алкоголя.

Примерное меню диеты

Утром: обезжиренный творог – полпачки, 2 вареных яйца, 2 фрукта (яблоко, груша или киви), 5 шт. инжира, сок или чай без сахара.

Днем: кукуруза или зеленый горошек, отварное мясо (говядина, куриная грудка), овощи в сыром виде или салат из овощей, а также один любой фрукт и фруктовый сок.

Вечером: овощи (любые), рис или гречневая каша, полпачки нежирного творога, фруктовый сок и любой фрукт.

Как видите, диета, помогающая похудеть за месяц на 5 кг, очень проста и ее легко соблюдать.

Другие диеты «Похудеть на 5 кг»

Ниже приведены следующие известные способы похудения на 5 кг:

1. Гречневая – славится своей эффективностью за счет особого приготовления гречки: необходимо запарить ее кипящей водой и есть в течение дня маленькими порциями.
2. Кефирная – согласно этой системе питания, нужно употреблять практически только один кефир и несколько низкокалорийных продуктов. За 7 дней есть шанс скинуть около 5 кг.
3. Соковая диета (джусинг) – зачастую этот метод применяется фотомоделями, однако отличается он от приведенных выше диет более строгими ограничениями в еде и может принести вред здоровью.

Отзывы

Яна, 27 лет. Соблюдала рекомендации, как сбросить вес за 7 дней. Отказалась от хлеба, соли, сладкого, жареного и жирного. В итоге похудела на 5 кг, правда времени понадобилось чуть больше.

Мария, 40 лет. Пробовала кефирную диету, а также диету трех правил. Действительно, методы рабочие и помогают избавиться от лишнего веса.

Нина, 45 лет. Считаю, что сбросить 5 кг за месяц не так уж и сложно. Просто нужно соблюдать все эти рекомендации и тогда можно легко потерять несколько килограммов лишнего веса. Главное, не забывать пить побольше воды.

Как похудеть за месяц на 5 кг

Как похудеть за месяц на 5 кг?

Такой вопрос часто задают себе женщины накануне праздника, например Нового года, свадьбы, начала купального сезона летом, или еще по каким-то поводам.

Сразу отвечу. Это возможно! Внизу статьи можно посмотреть результаты похудения.

Но Вы должны постараться, ведь под лежачий камень вода не течет.

Первое, что нужно уяснить, это правильное питание.

Второе, физическая активность.

Третье, ночной отдых.

Четвертое, хорошее настроение.

Если Вы хотите похудеть за месяц на 5 кг, уменьшить объемы, свяжитесь со мной любым удобным для вас способом для консультации и заказа продуктов Гербалайф:

Политика конфиденциальности-ознакомьтесь!
Отправляя мне сообщение, вы соглашаетесь с Правилами обработки персональных данных.

*** Любые утверждения по контролю веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающий, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых.

Все результаты индивидуальные и могут отличаться.

Как это все работает?

Начнем с ПЕРВОГО: правильное и здоровое питание.

Всевозможные диеты-отбрасываем сразу, ввиду своей непригодности и вредности. Сидение на модных диетах провоцирует ухудшение здоровья, и даже если вы сбросите пару килограмм, вскоре они вернутся с добавкой. Диеты в топку!

Сбрасывать вес нужно грамотно!!!

Компания Гербалайф специально для этих целей разработала и внедрила вот уже на протяжении последних 40 лет, целевые программы здорового, сбалансированного питания. В программы входят разные продукты, такие как: протеиновый коктейль формула 1, концентрированный растительный напиток алоэ, чай, протеиновая смесь формула 3, овсянно-яблочный напиток и др. 

Бестселлером является протеиновый коктейль Гербалайф Формула 1.

Его преимущества в том, что он полностью готов для полноценного питания.

Сбалансирован по:

• белкам,
• углеводам,
• жирам
• и имеет полный набор необходимых витаминов, минералов (всего 23)
• пищевым волокнам и других ингредиентов полноценной жизнедеятельности и здоровья организма.

Съев коктейль, Вы ощутите прилив сил, бодрости и хорошего настроения.

В отличие от диет, где вы чувствуете постоянный голод, недомогание, и каждую минуту борясь с собой, чтобы чего-то не съесть.

И, как правило, этот срыв происходит. И тогда берегись холодильник! Весь труд насмарку, разочарование и чувство «все пропало, Шеф!».

Кроме того, по своему составу протеиновый коктейль не имеет простых углеводов, что обеспечивает более длительную переработку и усвоение организмом.

Это способствует более длительному чувству сытости.

Питаясь белковым коктейлем, процесс похудения происходит комфортно и безопасно для здоровья. И даже наоборот, самочувствие улучшается!

 

ВТОРОЕ.

Физическая активность.

Чтобы получить более грамотное понимание как похудеть за месяц, да еще на 5 кг,

необходимо понять, что без движения, расходование килокалорий полученных с едой, минимально.

Чтобы ускорить процесс регуляции веса, необходимо увеличить привычную физическую нагрузку.

Утром обязательно сделать зарядку, пробежаться.

Физическая нагрузка увеличивает обмен веществ до 20% и по времени ее действие длится до 12 часов.

Т.е. на день хватит. Притом, более полезно давать кардионагрузку именно с утра.

Если вечером, тогда за 4 часа до сна, иначе будете плохо спать.

Видео тренировка от Саманты Клейтон для сжигания жира.

ТРЕТЬЕ. Ночной сон.

У не выспавшегося организма все происходит медленно…

Вы медленно соображаете, движетесь, болит голова…

Накопившиеся токсины не вывелись из организма, а наоборот, еще больше накопились. Клетки организма работают тяжело, метаболизм нарушен, результат достигается труднее.

Так, что сон основа здоровья. И соответственно, настроения. А если есть настроение, Вы горы можете свернуть!

Так, что на вопрос как похудеть за месяц на 5 кг,

я вам четко отвечаю – запросто!

Пошагово это выглядит так.

1. Получаете мою консультацию по системе правильного питания.
2. Заказываете программу питания прямо здесь на моем сайте.
3. Получаете продукты и начинаете худеть. Вполне возможно похудеть за месяц на 5 кг

Кстати, оптимальная для здоровья норма похудения 3-5 кг в месяц.

Это фото людей, сбросивших вес с помощью Гербалайф, более подробно почитайте истории на сайте.

Желаю вам, прежде всего еще больше здоровья и сбросить за месяц лишние килограммы, чтобы ваши лица всегда светились счастьем и уверенностью в себе!

*** Все ссылки на результаты контроля веса относятся к программе контроля веса Herbalife, которая включает, между прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, достаточное потребление жидкости, при необходимости прием пищевых добавок и надлежащий отдых. Все результаты индивидуальные и могут отличаться.

Делайте заказ в любом мессенджере выше уже сейчас, чтобы получить результат как можно раньше!

 

Как похудеть с маленького веса на 5 кг

Похудеть, если ты и так худая?Похудеть на 5 кг с маленького веса на самом деле может оказаться задачей более сложной, чем скинуть все 10 кг при большом весе. Дело в том, что если ваш вес нормальный или ниже нормы, организму не резон расставаться со своими скудными запасами жирка.

Откуда такая идея, похудеть на 5 кг при нормальном весе?

Если вы не страдаете избыточной массой тела, это не означает, что ваша фигура вас обязательно будет устраивать. Проблема в том, что в организме есть жировая ткань и есть мышечная. В случае если мышцы развиты слабо, фигура даже при дефиците массы тела может казаться некрасивой или непропорциональной. Например, можно быть обладательницей унылой толстой попы при хрупких плечиках и маленьком верхе (фигура груша в худшем варианте). Или страдать от выпирающего живота при полном отсутствии красивых ягодиц и даже груди. У вас эта проблема? Ну, тогда вы не тем занимаетесь.

При нормальном весе и некрасивой фигуре с излишествами надо не худеть, а заняться собственной комплекцией. То есть, подкачать мышцы. Убедиться в том, что у вас, несмотря на норму веса, есть избыточный процент жира в организме, вы можете вот тут.

Если по этому калькулятору вы оказываетесь в пределах нормы, вам, возможно, стоит обсудить проблему с психологом. Есть такое заболевание – дисморфофобия, когда человеку собственное тело кажется уродливым, и лечить это надо не диетой, и даже не спортом.

Если по расчетам у вас действительно избыток жира в организме, запомните: похудеть на диете самое глупое решение, которое вы можете принять в вашей ситуации.

Похудение со значительным дефицитом калорий приведет лишь к ещё большей потере мышечной массы, а ведь она у нас главный жиросжигатель!

А надо ли худеть, или как понравиться себе

Худеть, конечно, надо, но не в смысле облегчения на весах. Если читали статьи на нашем сайте, то уже убедились, что согнать вес в 5 кг за 2-3 дня ну самое простое дело, только вот ненадежное.

Ваше похудение должно привести к наращиванию мышечной массы в нужных местах и избавлению от жирка в ненужных. Первое – это процесс вполне управляемый, достаточно дать физическую нагрузку своему телу. И да, вам просто показаны силовые тренировки. Со вторым сложнее, однако, у нас есть для вас приятная новость.

Переход на правильное сбалансированное питание с достаточным обеспечением организма всем необходимым и исключением вредностей + физическая нагрузка сами по себе сжигают жир везде, где только можно. Вы будете терять жировые отложения, грубо говоря, закачаете свой жир в мышцы.

С началом занятий в спортзале, возможно, вы даже наберете несколько килограмм, но при этом с каждым днем ваше отражение в зеркале вам будет всё больше нравиться, объемы будут стремительно уходить.

А достигнув желанного результата, всегда можно потом подсушиться. Так что в добрый путь, в тренажерку к хорошему тренеру, и на наш сайт – в раздел с калорийностью и рецептами.

Как похудеть за 5 дней на 5 килограмм?

Огромное количество девушек спрашивают, как за 5 дней похудеть на 5 кг. Это вполне выполнимая задача, и каждая сможет добиться нужного эффекта.

Если у девушки есть мечта похудеть, цель, желание и возможность подчиняться правилам строгой диеты, то возможен потрясающий эффект: можно легко скинуть 3-5 кг, а если еще сюда включить спорт и посещение бассейна – результат составит 7 кг. Очень важен исходный вес человека, ведь скорость снижения веса зависит от этого и еще многих факторов. Поэтому вопрос: как за 5 дней похудеть на 5 кг вполне разрешим.

Диеты для похудения

Существует множество самых разнообразных диет. К примеру, существует знаменитая диета Клавдии Шифер. Согласно этой диете — на завтрак фруктовый салат с йогуртом, за ланчем разрешается фруктовый коктейль. Обед состоит из овощного рагу, приправленного оливковым маслом и лимонным соком. Во время полдника можно есть куриную грудку, но не более 100 г, и отрубной хлеб. На ужин предлагается фруктовый плов. Воду можно употреблять в течение дня без ограничений. Потеря веса при такой диете 3 кг.

Молочная диета – эффективный способ борьбы с лишним весом!

Есть также молочная диета. Ее можно применить, если нет непереносимости молочных продуктов. При соблюдении этой диеты теряется 3-5 кг. Срок такой диеты 2-7 дней. Она включает в себя употребление фруктов, йогуртов, молочных продуктов и отварных яиц. Все в очень малых количествах!

Летняя дынная диета предусматривает употребление дыни (только спелой и качественной!), кефира и отварного риса. Также можно есть отварное куриное мясо. Диета проводится 5 дней, при этом потеря веса 4 кг.

Арбузная диета

Еще бывает арбузная диета, очень вкусная и полезная. Она помогает избавиться от токсинов и излишков жидкости в организме. Продолжительность диеты – 5 дней. Нужно каждый день употреблять 1 кг арбузной мякоти на 10 кг веса.

Заслуживает внимания почасовая строгая диета. С ее помощью «уходит» 5 кг за 5 дней или 12 кг в течение 1,5 месяцев. Суть этой диеты состоит в том, что приемы пищи осуществляются по часам, употребляются чай, кофе, фрукты, вареное яйцо, обезжиренный кефир и отварное мясо или рыба.

Куриная диета

Стоит упомянуть и о куриной диете. Нужное есть только мясо курицы, при этом порции очень маленькие и в день возможно употребление на более 600 г. Пить можно только воду, лучше минеральную. Эта диета лишает организм углеводов, поэтому возможно появление головокружения и слабости. Нельзя сочетать такую диету с занятиями спортом.

Есть диета для любителей готовить. Меню для нее очень разнообразное, поэтому понадобятся частые походы по магазинам в поисках нужных продуктов. Тем самым, человек отвлекается от проблем с лишним весом и занимается физическими упражнениями.

Как похудеть за неделю на 5 кг: основные принципы и экспресс-диеты

Похудеть всего за одну неделю на пять килограммов в домашних условиях вполне реально, если строго придерживаться ряда рекомендаций, соблюдать низкокалорийную диету и не забывать о физических нагрузках.

Встреча одноклассников уже через неделю, а любимое платье сидит не так идеально, как хотелось бы? Наверное, каждой женщине знакома ситуация, когда сбросить лишние килограммы нужно срочно. Экспресс-диеты не теряют своей популярности, несмотря на настойчивые призывы диетологов приводить себя в форму постепенно. Впрочем, такое экстренное похудение может стать неплохим стартом в новую, более здоровую, жизнь.

Основы основ

Какую бы из диет для быстрого похудения вы ни выбрали, для достижения желаемого результата прежде всего придется внести коррективы в привычный рацион и пересмотреть распорядок дня.

1. Специалисты не зря рекомендуют ложиться не позднее 23.00. Больше всего калорий сжигается во время фазы глубокого сна, которая приходится на период до двух часов утра, вне зависимости от того, когда человек заснул. Кроме того, недосып отрицательно сказывается на гормональном фоне.
2. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Если очень мучает голод, допускается стакан нежирного кефира на ночь.
3. Питаться нужно дробно (пять-шесть раз в день), но маленькими порциями.
4. Из рациона полностью исключается алкоголь, газированные напитки, мучное и сладкое.
5. Потребление соли сводится к минимуму, иначе отеков не избежать.
6. На первый план выходит соблюдение питьевого режима — не менее двух литров чистой воды в сутки.
7. Все блюда должны употребляться в вареном виде или готовиться на пару.
8. Утренняя зарядка, пробежки или хотя бы просто прогулки на свежем воздухе значительно ускорят процесс похудения и поднимут настроение.

Эффективные диеты на семь дней

Существует немало разнообразных систем питания, рассчитанных на короткий промежуток времени. Судя по отзывам, многие из них позволяют скинуть не менее пяти килограммов за неделю в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов и без какого-либо специального оборудования. Ниже приведены примеры простых, но эффективных диет, доступных практически каждому.

Кефирная диета

Помимо самого кисломолочного продукта, разрешено употребление небольшого количества отварного мяса (говядина, телятина, куриная грудка), творога без добавок, яблок кислых сортов, огурцов и картофеля в мундире.

Гречневая диета

Стакан крупы на ночь заливают кипятком в соотношении 1:2. Утром полезная каша готова! Кроме того, допускается нежирный кефир или несладкий йогурт, некрахмалистые овощи, зеленые яблоки.

Безуглеводная диета

Как понятно из названия, к минимуму сводится потребление углеводов (не более 150 граммов в день), что приводит к быстрому выведению лишней жидкости. Результат на весах в большинстве случаев виден уже на следующий день. Основу рациона составляют белковые продукты (яйца, курица и другие виды мяса, рыба, творог). Категорически запрещены макароны и крупы.

Огуречная диета

Огурец практически полностью состоит из воды и обладает низкой калорийностью. В день предлагается съедать до двух килограммов этих овощей в сочетании с двумя литрами кефира. Эффект обещают мгновенный.

Помните, что перед тем, как отважиться на столь радикальные ограничения, желательно посетить врача и сдать хотя бы минимальный набор анализов, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Результат будет ощутимее, если к ограничениям в питании добавить физические нагрузки и процедуры по уходу за телом. Многие из них вполне доступны дома и не требуют похода к косметологу или использования дорогостоящих кремов.

Салонные обертывания вполне можно заменить медом и обычной пищевой пленкой. Питательный скраб — приготовить из молотого кофе и оливкового масла, а самомассаж в сочетании с контрастным душем творит настоящие чудеса!

Если не лениться, заботиться о своем теле и питаться правильно, то вредные экспресс-диеты больше не понадобятся.

Как сбросить последние 5 кг (навсегда)

Достижение цели похудания может быть сопряжено с трудностями, в том числе с плато потери веса, где, кажется, ничего не меняется. Трудно продолжать работу, когда результатов не видно, но эти советы от знающих людей помогут вам дойти до конца.

Любой, кто пытался похудеть, знает, как это проходит. Вы начинаете с полной мотивации и приверженности и переходите к здоровому питанию и физическим упражнениям.Вы добились успеха, худеете и прекрасно себя чувствуете. Вы формируете новые привычки. Вы теряете больше веса. Но со временем потери становятся меньше, и возникают препятствия — сохранять мотивацию становится сложнее. Даже если вы сильно похудели, эти последние несколько килограммов — будь то пять, 10 или 15 — может показаться труднее всего сбросить. Вот несколько советов от опытных диетологов и других, кто был там, о том, как преодолеть этот сложный этап.

Считыватель HFG Карен * за год похудела на 20 кг. Ей осталось сбросить 15 кг, чтобы достичь идеального веса, и, хотя она понимает, как далеко она продвинулась, она чувствует себя обескураженной.

«Я привыкла терять большие суммы каждую неделю, и это здорово», — говорит Карен. «Но сейчас я теряю всего несколько сотен граммов в неделю, а иногда и вовсе ничего. Это обескураживает. Я делаю с едой и упражнениями то же самое, что и тогда, когда теряла больше, поэтому не понимаю, что происходит ».

По словам диетолога Бронвен Кинг, Карен находится на плато.«Ее тело сильно изменилось, она потеряла 20 кг, и ей нужно время, чтобы приспособиться к этим изменениям. Плато — это периоды стабилизации, защитная реакция организма, борющегося за ваше выживание. Он не знает, как долго продлится «голод» в конце концов! »

Чем больше веса вы теряете, тем длиннее плато и тем труднее с него выйти — вот почему кажется, что последние несколько килограммов так трудно сбросить. Итак, каковы некоторые стратегии, чтобы преодолеть это?

Празднуйте свое плато, а не отчаивайтесь. Утешайте себя тем фактом, что плато — это нормально, и чем дольше вы находитесь на них, тем комфортнее становится ваше тело с новым весом. «Если вы не выигрываете, вы выигрываете», — говорит Бронвен.

Подсчитайте свои привычки. Возможно, ваше тело приспособилось к стратегиям, которые вы используете для похудания. Возможно, вам придется сделать что-то по-другому, чтобы начать похудение.

Проверить размеры порций. Они медленно ползут? Попробуйте уменьшить размер задней части порции на 10 процентов.

«Я всегда возвращаюсь к взвешиванию и измерению вещей, как я это делала, когда впервые пыталась похудеть», — говорит Кирсти Донован, которая успешно сбросила 30 кг. Это может быть удивительно, как эти размеры порций могут увеличиваться без вашего ведома — это может сводиться к чему-то столь же маленькому, как то, что вы по незнанию заказываете большую порцию макарон или риса, или разницу между средним и большим картофелем ».

Проверьте потребление алкоголя, безалкогольных напитков и фруктовых соков. «Легко забыть, что в них много килоджоулей», — говорит Бронвен.

Увеличьте свою активность. По мере того, как физическая форма улучшается, вам нужно усерднее работать для дополнительной потери веса.

Убедитесь, что ваша цель по снижению веса является реалистичной и ее можно поддерживать в долгосрочной перспективе. Помните: меньший вес требует меньшего количества пищи.

«Я наслаждалась едой и закусками по плану похудания HFG, — говорит 28-летняя Ронда. Мне надоедают одни и те же блюда и закуски, и это делает меня склонным к соблазну нездоровой пищи.”

Бронвен говорит, что это обычное дело и причина, по которой люди не могут поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе.

«Многие люди считают, что придерживаться того, что работает, — это безопасное и удобное положение», — говорит она. «Но для поддержания интереса к подходу« остальной жизни »неплохо было бы расширить свой репертуар блюд и рецептов. Используйте надежный источник, например рецепты HFG. Ставьте перед собой цели, которые расширяют ваши горизонты, такие как новый рецепт каждую неделю, новая идея ланч-бокса по пятницам, развлечение здорового питания раз в месяц … Найдите друга по здоровому питанию, чтобы обмениваться идеями и делиться рецептами, и вы скоро станете более уверенными чтобы жизнь оставалась приятной и здоровой.Это также уменьшит соблазн вернуться к старым, менее здоровым привычкам.

Кирсти говорит, что когда скука приходит, она оглядывается на свои старые дневники еды. «Вы можете легко забыть, что ели раньше, и оглянувшись на то, что сработало в прошлом, вы получите новое вдохновение».

Выздоровление и похудение могут казаться занятием в одиночестве, когда вы единственный в семье, кто этим активно занимается. 51-летняя Эмма * говорит, что ей трудно сохранять мотивацию, когда остальные члены семьи не едят и не тренируются, как она.

«Я часто ем немного иначе, чем мой муж и дети, которым не нужно худеть. Иногда кажется, что это много работы, и легко снова вернуться к еде, как это делают они ».

Бронвен говорит, что в этом нет ничего необычного. «Традиционная диета — это лишения и страдания, а не путь, который бы выбрал для развлечения. Семьи часто не поддерживают, потому что опасаются, что проиграют или что-то обделят ».

Подход к похуданию, основанный на «остатке жизни», основан на множестве небольших изменений в привычках, которые, если делать это медленно и позитивно, могут стать увлекательным и приятным процессом.

«Лучший способ привлечь семью — не придавать этому большого значения», — говорит Бронвен. «Делайте дела медленно и тихо, так, чтобы это вдохновляло, а не отталкивало. Покажите им, что вам нравится процесс, и они с большей вероятностью присоединятся к нему. Вместо того, чтобы удалять «оскорбительные» продукты, предлагайте новые и интересные сорта и рецепты. Пусть говорит ваша еда. Если вы не ощущаете потери, члены семьи вскоре должны вас поддержать. И подход всей семьи приносит пользу всем, независимо от их возраста, пола и веса! »

Кирсти занималась этим вопросом в своей семье.«Это не сработает в долгосрочной перспективе, если все не будут есть одно и то же. Моя семья ест все, что я ем, поэтому мы все стали здоровее. У них есть большие порции или странное угощение, которого у меня нет, и это нормально ».

Кирсти также делает физические упражнения своим семейным делом. «Не нужно бежать всей семье. Но в выходные я буду бегать, и дети присоединятся ко мне на велосипедах », — говорит она. «Или мы все вместе сходим в бассейн, и я могу плавать круги, пока они играют».

«Я тренируюсь регулярно, но мне уже надоедает прежний бег и веса.Однако до сих пор это сработало, поэтому меня беспокоит, что если я изменю то, что делаю, это не сработает, — говорит Дебби *, 42 года.

Когда мы тренируемся, мы часто забываем о том, что чем больше мы тренируемся, тем больше мы становимся лучше и сильнее. Та же самая процедура становится проще и в конечном итоге дает меньше ощутимых преимуществ, таких как потеря веса. «Если вы измените свой распорядок дня, заставив себя больше напрягаться, это может шокировать ваше тело с плато», — говорит Бронвен. «Это может быть больше интенсивности, больше расстояния, больше времени или делать это чаще.”

«Я соблюдала так много диет», — говорит 52-летняя Диана *. «Мне действительно трудно вытащить голову из пространства, где я думаю, что мне нужно делать это еще Х недель, тогда диета кончено, и я могу вернуться в нормальное состояние. Я не знаю, как перестать думать, что я делаю это не просто для достижения одной цели, я делаю это вечно ».

Бронвен говорит, что это типичный недостаток традиционных «диет» — и поэтому ей не нравится эта концепция. «Традиционные диеты слишком многого требуют от нас», — говорит она.«Они требуют самодисциплины святого и силы воли, против которой кричит наша физиология. Они сосредотачиваются на нереалистичных конечных точках, а не на приятных процессах. По сути, они настраивали нас на провал. Подход «всей жизни» работает, если он доставляет удовольствие и вы можете увидеть и почувствовать преимущества ».

Кирсти говорит, что это препятствие — одно из самых трудных, которые ей приходилось преодолевать. «Было действительно трудно отказаться от краткосрочного мышления о диете, чтобы понять, что я должен превратить эти вещи в привычки на всю жизнь.Но вы должны быть последовательны, чтобы изменения остались неизменными. Теперь я говорю себе, что зашел так далеко, что могу это сделать, и я могу продолжать это делать. Речь идет о том, чтобы продолжать делать то, что до сих пор работало, и настраивать их, чтобы они продолжали работать ».

• Сосредоточьтесь на приятном путешествии, а не на конечной точке. Сделайте достижение своей цели здоровым, а потерю веса дополнительным бонусом.
• Сосредоточьтесь на продуктах, необходимых для здоровья, а не на продуктах, от которых нужно отказаться.
• Определите привычки, которые работают против улучшения здоровья, и внесите в них небольшие изменения.Сосредоточьтесь на одном изменении за раз, и когда оно станет вашим «автопилотом», переходите к следующему. Сначала выберите привычки, которые легче всего изменить, и не торопитесь.
• Не сдавайтесь, если пойдете задом наперед. Небольшие сбои — это нормальное явление и небольшая неудача в подходе к «остальной жизни».
• Поздравьте себя с успехами. Наслаждайтесь путешествием и новым ощущением здоровья и бодрости, которое приносит каждый шаг.
• Помните: быть здоровым — это не цель, которую вы достигаете, а затем отметьте свой список «дел».Это процесс, который продолжается всю жизнь, и нам всем нужно постоянно корректировать свои действия в соответствии с тем, что происходит в нашей жизни.

* Имена изменены

Могу ли я сбросить 40 кг за 3 месяца? — Mvorganizing.org

Могу ли я сбросить 40 кг за 3 месяца?

Если вы хотите сбросить 40 кг за 3 месяца, вам нужно терять 0,44 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день — около 0,125 кг. Есть множество методов и мнений, которые люди высказывают по поводу наилучшего способа похудения, даже между врачами, диетологами и другими специалистами в области здравоохранения.

40 кг — это нормальный вес?

Значения ИМТ менее 18,5 кг / м2 считаются недостаточным весом. Значения ИМТ от 18,5 кг / м2 до 24,9 кг / м2 являются здоровыми. Значения ИМТ от 25 кг / м2 до 30 кг / м2 означают избыточный вес. Значения ИМТ более 40 кг / м2 считаются ожирением.

40 кг — хороший вес для 12-летнего ребенка?

CDC сообщает, что средний вес 12-летнего мужчины составляет 89 фунтов или около 40 кг.

Есть ли лишний вес на 70 кг?

Согласно диаграмме ИМТ и их классификации, ИМТ 27.34 для веса 70 кг и роста 160 см означает, что ваш вес избыточный. Сжигание большего количества калорий или уменьшение лишнего веса на 6,26 кг с помощью правильной диеты и упражнений может привести к увеличению веса до 63,74 кг, а индекс ИМТ — 24,9.

Есть ли лишний вес в 70 кг для 16-летнего человека?

Вопрос, если 70 кг лишний вес? В то время как человек «В» ростом 5 футов 2 дюйма, возраст 20, вес 70 кг, жир 20–25% и ИМТ 28,5 определенно имеет избыточный вес.

Как похудеть на 10 кг за 20 дней?

Математическая диета Принимая во внимание, что вы хотите сбросить 10 кг за 20 дней, вам нужно сократить свой рацион или сжигать 3500 калорий каждый день в течение 20 дней подряд.

Как похудеть на 10 кг за 7 дней?

Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:

1. Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков.
2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты.
3. Уменьшите потребление калорий.
4. Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести.
5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала.
6. Попробуйте прерывистое голодание.
7. С помощью этих насадок уменьшите задержку воды.

Как я могу сбросить 5 кг за 5 дней без упражнений?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

1. Пейте теплую воду по утрам.
2. Никогда не пропускайте завтрак.
3. Избегайте или сократите потребление сладких напитков.
4. Уменьшите потребление чая / кофе.
5. Пропустить лифт.

Как похудеть на 4 кг за неделю?

Первая неделя Любую крупу или зерно без глютена можно приготовить в виде каши или кичди. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг. Обед. Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. Кроме того, вы можете съесть две миски этого кичди или каши, чтобы утолить свою жажду.

Как мне набрать 5 кг за месяц?

Следующие советы помогут быстро и безопасно набрать вес:

1. Ешьте три-пять раз в день.
2. Силовые тренировки.
3. Съешьте достаточно белка.
4. Ешьте пищу с волокнистыми углеводами и полезными жирами.
5. Пейте калорийные смузи или коктейли.
6. При необходимости обратитесь за помощью.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес на 5 кг?

Как правило, при правильной диете требуется от 4 до 6 недель, чтобы добавить 1 фунт нежирной ткани. Переведите это в килограммы, и вы наберете от 4 до 6 недель.

Сколько времени нужно, чтобы набрать 5 кг?

Это зависит от того, насколько продвинутый подъемник. Новички растут как сорняк, и мотивированный человек, который правильно тренируется, правильно питается и правильно отдыхает, может сделать это за 8 недель. Более продвинутому атлету, который уже набрал значительную мышечную массу, возможно, придется довольствоваться четвертью килограмма в неделю.

Сколько кг можно набрать за месяц?

Некоторые люди наберут значительно больше, а некоторые — меньше мышечной массы в течение месяца.Но в целом средний показатель составляет около 1 кг для мужчин и 0,5 кг для женщин.

Как набрать 1 кг за неделю?

Вообще говоря, на каждый 1 кг прибавки в весе требуется около 7000 дополнительных калорий [или 29 300 килоджоулей]. Таким образом, чтобы набрать 1 кг за неделю, вам нужно будет съедать свой ежедневный расход энергии (DEE) (рассчитанный на основе раздаточного материала «Сколько я должен есть») плюс еще 1000 калорий [или 4 190 килоджоулей] каждый день.

Что я узнал о фитнесе после похудения на 30 кг

Первые 25 лет моей жизни фитнес не был приоритетом.

Я был «хаски» или, как некоторые сказали бы, «толстый». Я родился таким, и я собирался умереть таким, и я не видел, как это изменится. На самом деле, я думал, что упражнения сами по себе — это то, чем раздражают людей, когда они уже находятся в отличной форме. Я определенно не видел никаких доказательств обратного. Нет, по моему опыту, толстые люди остаются толстыми. Насколько я знал, это было предсказано в Библии.

Конечно, это не значит, что я не хотела похудеть.Я пытался годами — ограничивать калории, подписываться на Weight Watchers, присоединяться к моей школьной команде по легкой атлетике. Ничего не получилось. И я был физически активен, всегда занимался каким-либо видом спорта. В колледже я играл в баскетбол почти каждый день — и мне удалось поправиться. Технически я страдала ожирением.

Но когда мне было 23 года, я начала худеть, потому что нашла кое-что, что работало: ныне печально известную диету Аткинса. Мне это понравилось, потому что это было относительно легко — все, что мне нужно было сделать, это отказаться от углеводов и есть много яиц и мяса.Но в какой-то момент, задолго до того, как я достиг своей цели, я вышел на плато. Как бы строго я ни придерживался диеты, похудеть больше не удавалось.

Итак, я начал тренироваться. Много. И это сработало. Я не только продолжал худеть, в конечном итоге сбросив примерно 80 килограммов, я даже смог увидеть некоторое определение мускулов. (Полегче. Я сказал «какое-то» определение. Не Райан Гослинг в определении Crazy Stupid Love .)

Теперь упражнения и фитнес стали частью моей повседневной жизни, так же как обнимать детей или организовывать iTunes.Я всегда оставляю для этого место. Это заставляет меня чувствовать себя хорошо и не дает тучному монстру внутри меня выйти и разрушить город. Но сбросить весь этот вес (и, что наиболее важно, удержать его) и «стать здоровым» было нелегко.

Вот то, что я узнал, что помогло мне на этом пути…

Но сначала давайте обсудим наши условия. Есть (я полагаю) много людей с супер-пуперскими взглядами, которые хотят достичь «фитнеса», потому что это важно для повседневного здоровья и долгой жизни.Я не один из тех людей. Я хочу хорошо выглядеть.

Верно. Общество всю жизнь давило на меня, чтобы я выглядел определенным образом, и я не могу с этим бороться. Он слишком большой и крепкий! Поэтому я принимаю стандарты красоты такими, какие они есть, и стремлюсь к идеалу, который дает нам статьи о вздутии живота и замачивании соли.

Это здорово? Боже, нет. Я в беспорядке. Но это мотивирует меня регулярно заниматься спортом и достаточно хорошо питаться, так что, возможно, это общественное давление не так уж и плохо. И пока никто не видит плачущего во мне толстого ребенка, все должно быть в порядке, верно?

Верно?!?!

В любом случае, где мы были? О да.Уроки!

Самое главное — последовательность

В моем FJ (фитнес-путешествии) я тренировался по два-три часа за раз. И были периоды времени, когда мне удавалось выдержать только 20 минут. Как бы то ни было, у меня всегда было время на физические упражнения — бег, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и т. Д. Я никогда не задерживаюсь слишком долго, ничего не делая. Он держит все под контролем и облегчает возвращение на лошадь.

Конечно, были случаи, когда я не мог тренироваться несколько дней подряд, и мне было плохо и плохо, и я хочу есть все, что находится под рукой, но мне всегда удается копать глубоко и тянуть я выбрался из этой дыры.

«Диеты» вам пока не дадут

Я люблю бесполезные и простые диеты. Я, возможно, никогда бы не начал свой FJ без помощи доктора Аткинса. Но если это изменение, которое вы не можете внести навсегда, наступит момент, когда оно перестанет работать. Здесь я повторяю всех тех фитнес-экспертов, которые говорят об изменении образа жизни. Эти люди могут казаться оторванными от общения, как будто они не узнали бы кадку мороженого из теста для печенья с шоколадной крошкой, если бы оно повалило их на землю, но они правы насчет этого…

Если вы хотите похудеть и серьезно улучшить свою физическую форму, вам необходимо изменить образ жизни

Если не считать тех пьянящих дней гамбургеров без булочки с маслом и беконом, самые эффективные изменения, которые я внес, были постоянными. Я не только регулярно занимаюсь спортом, но и очень внимательно отношусь к потребляемым калориям, и в основном я «без сахара». Конечно, часть поддержки изменения образа жизни — это возможность время от времени отходить от рутины …

Что касается похудения, диета имеет гораздо большее значение, чем упражнения

Этому было трудно научиться.

Когда я был в лучшей форме, я тренировался по два часа в день. Так что, если бы у меня был кусок шоколада, печенье или бутерброд с беконом, яйцом и сырным бубликом, я был вполне уверен, что смогу его сжечь.И это было настолько редко, что это не имело большого значения или в сумме. Но я также ел одно и то же каждый день, ведя явно спартанский образ жизни. (Я был одинок, ребята. ОЧЕНЬ одинок). Ел, чтобы жить, не жил, чтобы есть, и т. Д.

Но этот образ жизни есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть, стал неприемлемым, когда я создал семью, поэтому мне пришлось научиться сочетать более разнообразную диету с упражнениями.

Плечи назад; пресс плотный

Это просто политика хорошей осанки — и мне говорили, что сгибание пресса в течение всего дня — это своего рода тренировка.

Хью Джекман сказал мне, что если у вас есть только 20 минут на тренировку, используйте гребной тренажер

Не придавайте большого значения, но однажды я взял интервью у Хью Джекмана, когда он был в Сиднее, чтобы продвигать Les Miserables . Тогда он все еще делал свои тренировки с Росомахой — протеиновые бомбы посреди ночи, прерывистое голодание и сумасшедшая поднятие тяжестей.

Но я хотел знать, что бы кто-то сделал, если бы у него или у нее было всего 20 минут на тренировку.Он сказал, что ударьте на тренажере — он тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Потом вместе спели:

Это я справа. Не слева. Это Хью Джекман.
Источник: Ник Бхасин

Хью Джекман также сказал мне, что отчаянно скучал по гамбургерам и пиву

Ненавижу, когда люди дают советы и говорят людям, что они не должны лишать себя. Если вы хотите привести себя в форму и выглядеть так, как общество хочет, чтобы вы выглядели, вы ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ себя лишить.Вы просто не можете игнорировать законы термоядерной динамики и ожидать, что все встанет на свои места.

Некоторые говорят, что отказ от гамбургера и пива испортит вашу тягу и может привести к перееданию или более серьезному срыву ваших целей. Но по моему опыту, НАМНОГО лучше приучить себя не есть эту еду, чтобы не испытывать жажды. Тягу нельзя утолить, утолив ее время от времени. Это лучший способ вернуться. Вы должны избавиться от этих продуктов и выработать привычку не есть их.

Все это говорит о том, что, как уже говорилось, если вы будете осторожны и последовательны в своих физических упражнениях и диете, случайные гамбургеры и пиво не приведут вас полностью под откос.

На самом деле быть одержимым помогает

Когда бы вы ни захотели что-то изменить, определенных людей в вашей жизни это будет тревожить. Будь то попытка похудеть, научиться танцевать чечетку или начать сбор маринованных огурцов, все будет по-другому. И некоторые люди не могут с этим справиться.Поэтому вам не нужно заботиться о том, что думают люди. Вы делаете это для себя, а не для них (хотя другие люди обычно ценят это, если вы выглядите лучше физически — именно они должны смотреть на вас весь день).

Вы собираетесь заказать разные напитки, когда выйдете из дома. В ресторане вы можете задать много действительно раздражающих вопросов и захотеть побольше узнать. Возможно, вы даже предпочтете встретиться после ужина, чтобы избежать соблазна.

Я не могу вам сказать, сколько раз я, когда я больше всего тренировался, предпочитал заниматься спортом вместо того, чтобы встречаться с людьми за ужином.Просто для меня было важнее заняться своим распорядком, чем вести тот же скучный разговор о том, что произошло на той неделе на The Practice . Оглянись. Теперь о том спектакле уже никто не вспоминает. Никто.

Итак, хотя многим людям может показаться странным выбирать спортзал вместо дружбы, вы пытаетесь изменить свою жизнь. Это непросто. И если вам нужно быть немного странно одержимым вещами, дерзайте и знайте, что Иисус любит вас. Наверное.

Последние 5 кг самые тяжелые…

И наименее необходимый, потому что все, что требует от вас похудания, скорее всего, не хочет, чтобы вы были счастливы.

Чтобы продолжать работу, вам нужно видеть результаты — и чтобы видеть результаты, вам нужно продолжать

Лучшим мотиватором для меня всегда были результаты. Будь то бег по часу каждый день, отказ от сахара или отказ от фильмов Джерарда Батлера, если что-то работает, я придерживаюсь этого. Также важно провести некоторое исследование, но вам придется попробовать много разных вещей, чтобы выяснить, что работает для вас, — и это может занять некоторое время.

Все фитнес-журналы и веб-сайты предлагают одни и те же советы и содержат одни и те же фотографии рваных привлекательных людей, стоящих на досках.

Я прошел период подписки на Men’s Health , Men’s Fitness и Men’s Unattainable Beauty Standards , и мне казалось, что я читаю одно и то же снова и снова. Было неограниченное количество советов — поднимайте тяжести с закрытыми глазами, не пренебрегайте днем ​​ног, «Тренировка Popeye» уделяет слишком большое внимание предплечьям, не ешьте ничего, что вы не убивали, и т. Д. — и было слишком сложно реализовать все из них, поэтому я сдался.

Тем не менее, я рекомендую прочитать книгу Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия современного бодибилдинга » для получения идей по поднятию тяжестей. И вам обязательно нужно посмотреть документальный фильм о бодибилдинге Качая железо , он очень веселый.

Я не знаю обо всех этих добавках

Я пробовал несколько разных добавок на протяжении многих лет и не увидел никаких реальных результатов. Много лет назад я некоторое время пытался принимать «жиросжигатели», которые позволяли мне бегать на беговой дорожке часами, но они также вызывали учащенное сердцебиение, которое не давало мне уснуть. И это казалось, ну, плохо.

Они тоже стали незаконными!

Опять не хорошо.

Если вы можете себе это позволить, тренер того стоит — если они дадут вам план, которого вы будете придерживаться, когда вы с ним не тренируетесь

Для мотивации, предположительно, лучше потренироваться со знакомым, но мне всегда казалось странным и неудобным, когда кто-то, кого я знаю, стоит там и воет «еще один!» пока я пытаюсь поднять слишком тяжелую для меня штангу.

Но тренер должен показать вам, как правильно тренироваться, и дать план диеты, которого вы можете придерживаться. И он или она также должны быть в состоянии мотивировать и воодушевлять вас в достижении ваших целей.

Вот разговор, который у меня был однажды с тренером после того, как я вскользь упомянул, что хотел бы быть похожим на Хью Джекмана:

ТРЕНЕР : А вы?

ME : Что мне делать?

ТРЕНЕР : Хочу выглядеть как Хью Джекман.

ME : Что вы имеете в виду?

ТРЕНЕР : Вы только что сказали, что хотите выглядеть как Хью Джекман. Вы можете, если хотите.

ME : (в панике) Я не знаю. Мне жаль.

Мне стало довольно неудобно, но, полагаю, он был прав. Я мог бы так выглядеть, если бы захотел. Мы все могли. Но был ли я готов жить такой жизнью и делать фитнес своей работой? Ты? Работа Хью — так выглядеть. И если бы мне нужно было выглядеть как супергерой в кино, я бы, вероятно, проснулся посреди ночи и тоже съел запеченную курицу. Я просто хочу чувствовать себя лучше.

На беговой дорожке или на велотренажере мне нужно уметь читать, иначе мои мысли потемнеют

Если я не отвлекаюсь должным образом во время кардио, все, о чем я могу думать, это то, как сильно я ненавижу кардио и мир, который заставляет меня заниматься кардио вместо того, чтобы изучать язык или расширять свои знания по геополитике.В конце концов, я начну думать о том, чтобы установить старые оценки или как сильно я негодую по поводу франшизы о Гарри Поттере и людей, которые говорят «потому что Интернет».

Как я уже сказал, темно.

Вместо этого я немного читаю!

Из всех «тестов» на потерю веса, тест одежды является самым надежным и удовлетворительным.

Помимо рождения моих детей (возможно), лучшее чувство, которое я испытал в жизни, — это обнаружить, что мои штаны внезапно стали для меня слишком большими.Тесты с зеркалом и масштабированием слишком инкрементальные, чтобы заметить, когда произошло большое изменение, но каким-то образом тест на штаны кажется чудесным сюрпризом. И затем вы должны подумать о новой одежде, которую вам нужно купить, что является большой проблемой.

Когда вы выходите на плато, вам нужно что-то изменить

Выполняйте упражнения по-другому — поднимайте большие веса или делайте больше повторений или больше кардио — и измените что-нибудь в своем рационе. Ищите проблемные места — возможно, пропитание пропитанным слезами тройным шоколадным пирожным, которое вы позволяете себе во время просмотра Love Island .

Если вы весь день сидите на работе, постарайтесь как-нибудь оставаться активным

Ха-ха, шучу — ненавижу такие советы. Что ты должен делать? Бегать кругами по ИТ-отделу?

К сожалению, вам придется научиться любить себя, несмотря ни на что.

Я знаю. Это не кажется практичным или даже нежелательным. Но если что-то из этого сработает, вы должны быть в порядке с любым уровнем физической подготовки — достаточно, чтобы ненависть к себе не нанесла серьезного вреда, — но не настолько, чтобы у вас не было мотивации для улучшения. .

Реальность такова, что с тобой, наверное, все в порядке. Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться добиться большего успеха, но нет ничего страшного, если вы не можете этого сделать.

Серьезно никого не волнует.

Кроме Общества.

За дополнительными советами по снижению веса и советами по фондовому рынку подписывайтесь на Ника в Твиттере.

Фентермин 37,5 мг Таблетки для похудения — Законные без рецепта фентермин до и после потери веса Отзывы

Борьба за потерю веса, безусловно, является сложной задачей, которую трудно выполнять для многих людей из-за отсутствия последовательности и времени.Вы не можете ожидать результатов за короткий промежуток времени, следуя диете с пониженным содержанием калорий и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Иногда все наши усилия оказывались напрасными из-за перебоев в выработке гормонов и многих других проблем с метаболизмом нашего тела. В некоторых случаях нам действительно нужна особая помощь определенных лекарств, которые могут служить нам мощным дополнением.

Когда речь заходит о лекарствах для похудания, мы просто не можем игнорировать фентермин, который является одним из самых популярных лекарств для похудания во всем мире.Фентермин оказался полезным и эффективным для кратковременной потери веса в сочетании с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями. Хотя его использование популярно, но есть много «если» и «но», связанных с использованием фентермина. Несмотря на его благоприятное действие для похудания, он не лишен рисков и побочных эффектов. В этой всеобъемлющей статье мы расскажем обо всем, что вам нужно знать о фентермине, включая его дозировку, результаты, возможные побочные эффекты и лучшие безрецептурные таблетки фентермина для похудения. Нажмите здесь, чтобы купить лучшие таблетки фентермина OTC

Что такое фентермин?

Фентермин — известное имя в индустрии похудения и рецептурное лекарство для похудания. Он был одобрен FDA в 1959 году для краткосрочного использования, то есть до 12 недель, для людей старше 16 лет. В 1990-х годах фентермин сочетали с другими препаратами для похудания. Комбинация этого препарата широко известна как фен-фен.Однако после некоторых сообщений о проблемах с сердцем у пользователей FDA исключило два других препарата, используемых в лечении; фенфлурамин и дексфенфлурамин с рынка.

Фентермин похож на амфетамин, поскольку он стимулирует центральную нервную систему. Стимуляция нервов и мозга увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также снижает аппетит. Фентермин — это лекарство, которое способствует снижению веса при использовании с диетой и физическими упражнениями. Он используется для лечения ожирения, особенно для людей, страдающих высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и диабетом.

Фентермин обычно выпускается под торговыми марками Adipex-P, Lomaira и Suprenza. Также его можно найти в комбинированных препаратах для похудения, таких как Qysmia. Из-за сходства с амфетамином фентермин считается контролируемым веществом и доступен только по рецепту. Практикующие врачи и врачи обычно назначают фентермин, если человек страдает ожирением. Это означает, что его индекс массы тела (ИМТ) больше или равен 27.

Для чего используется фентермин?

Фентермин предназначен для похудания по рецепту, утвержденному врачом .Он используется с регулярными упражнениями, изменением поведения и диетой с дефицитом калорий, чтобы помочь вам похудеть. Его обычно используют люди с ожирением и избыточным весом, у которых также есть проблемы со здоровьем. Похудение и избавление от лишних килограммов в конечном итоге поможет им снизить многие риски для здоровья, связанные с ожирением. Эти риски для здоровья могут включать сердечные заболевания, диабет и гипертонию. Это лекарство используется для похудения, так как помогает снизить аппетит, заставляя ваше тело увеличивать количество энергии, потребляемой вашим телом.Фентермин в основном подавляет аппетит и относится к классу препаратов, называемых симпатомиметическими аминами.

Фентермин 37,5 мг Таблетки

Фентермин наиболее широко используется в качестве таблеток фентермина 37,5 . Эти таблетки содержат 37,5 фентермина гидрохлорида, что эквивалентно 30 мг фентермина основания. Таблетки Phentermien HCL, USP 37,5 мг представляют собой белые таблетки овальной формы, разделенные пополам с синими точками, с тиснением 810 на стороне, разрезанной пополам.

Обычно людям назначают адипекс (фентермин), который помогает людям похудеть.Он подавляет аппетит и обычно назначается на срок от 3 до 6 недель. Использование этого препарата может быть продлено до 12 недель для людей, которые занимаются спортом и придерживаются низкокалорийной диеты. Формула фентермина 37,5 мг — это одобренный FDA препарат, который предназначен для того, чтобы помочь людям избавиться от лишнего веса за более короткое время. Его химическая структура очень похожа на амфетамин, и он доступен только по рецепту.

Как работает фентермин?

Фентермин относится к категории препаратов под названием «анорексигенные средства», которые также известны как средства для подавления аппетита.Принимая фентермин, вы сможете снизить аппетит и вообще ограничить потребление калорий. Со временем контролируемое питание приведет к похуданию. Хотя точный механизм действия фентермина, лежащий в основе эффектов снижения аппетита, все еще не так ясен, но считается, что этот препарат действует за счет повышения уровня нейротрансмиттеров в вашем мозгу.

В общем, нейротрансмиттеры — это химические посредники вашего тела. Они могут включать норадреналин, серотонин и дофамин.Когда уровни этих трех химических веществ повышаются, чувство голода уменьшается. Тем не менее, вы можете адаптироваться к подавляющему аппетит эффектам фентермина, выработав толерантность в течение нескольких недель использования. На этом этапе не следует увеличивать дозу препарата.

Как долго фентермин остается в вашей системе?

Обычно период полувыведения фентермина составляет около 20 часов, то есть время, необходимое для того, чтобы половина дозы метаболизировалась в печени или выводилась в неизмененном виде с мочой.Типичная доза фентермина — одна капсула 37,5 мг утром перед завтраком. Большинство форм фентермина содержат активный ингредиент фентермин HCL, от 70% до 80% которого выводится с мочой в неизмененном виде. Остальной ингредиент подвергается N-окислению и N-гидроксилированию с образованием соответствующих метаболитов. Давайте посмотрим, как долго фентермин может оставаться в вашем организме.

1. Кровь: Фентермин в крови может быть обнаружен в течение до 24 часов с помощью анализа крови.

2. Моча: фентермин определяется в течение одного-четырех дней с помощью 5-панельного теста на амфетамины SAMSHA. Обычно для полного выведения фентермина из анализа мочи требуется почти неделя.

3. Волосы: Тест на наркотики волосяных фолликулов может выявить фентермин в течение нескольких месяцев, даже если вы прекратили его использование.

Факторы, влияющие на время обнаружения фентермина

Количество фентермина, обнаруженное в тестах, и то, как долго он остается в вашей системе, зависит от различных факторов, которые могут включать следующее:

1. Возраст: метаболизм фентермина может занять больше времени у пожилых людей.

2. Дозировка: Если вы принимаете больше, чем обычно рекомендуемая доза, есть вероятность, что фентермин может оставаться в вашей системе дольше.

3. Метаболизм: человек со средним телосложением и метаболизмом может ожидать, что следы фентермина останутся в моче от трех до пяти дней. Однако для пожилых людей это может быть дольше.

Как вывести фентермин из вашей системы

Рекомендуется вместо немедленного прекращения использования фентермина постепенно снижать его дозу.Как правило, фентермин выводится из вашего организма примерно через два дня после приема последней дозы.

Как принимать фентермин 37,5 для достижения наилучших результатов?

Лучший способ добиться эффективных результатов — это точно соблюдать дозировку, прописанную врачом. Рекомендуется следовать всем указаниям вашего врача и читать все руководства по лекарствам и этикетку с рецептом, прежде чем начать его использовать. В некоторых случаях врач может время от времени изменять вашу дозу. Обычно дозы фентермина принимают до завтрака или через 1-2 часа после завтрака.Чтобы сделать его полезным для вас, никогда не принимайте фентермин в больших количествах, так как прием большего количества не сделает его более эффективным, но вместо этого может вызвать серьезные опасные для жизни побочные эффекты. Фентермин предназначен для использования только в течение короткого времени, и эффекты подавления аппетита могут исчезнуть через несколько недель. Использование фентермина может вызвать привыкание и вызвать привыкание, поэтому не рекомендуется передозировать или использовать его в течение более длительного периода времени. Кроме того, не следует прекращать прием фентермина, так как вам нужно спросить своего врача, как безопасно снизить дозу и прекратить использование этого лекарства.

Руководство по дозировке

Дозировка фентермина различается для взрослых и детей. Вы можете ознакомиться с приведенными ниже рекомендациями:

Доза для взрослых при ожирении

• Рекомендуется принимать 8 мг перорально 2 раза в день за 30 минут до еды, или

• от 15 до 37,5 мг один раз в день до завтрака или 1-2 часа после завтрака.

Этой дозировке можно придерживаться при соблюдении низкокалорийной диеты и программы упражнений для управления процессом снижения веса.Эта доза предпочтительна для пациентов с ожирением с исходным индексом массы тела (ИМТ) 30 кг / м2 или выше или ИМТ 27 кг / м2 наряду с риском хронических состояний, таких как гипертония или диабет.

Детская доза при ожирении

Эта доза идеально подходит для лиц младше 17 лет и старше.

• 8 мг перорально 3 раза в день за 30 минут до еды, ИЛИ

• От 15 до 37,5 мг перорально один раз в день перед завтраком или через 1-2 часа после завтрака.

Эту дозу можно применять как краткосрочное лечение, то есть всего несколько недель в сочетании с упражнениями и диетой с контролем калорий.

Фентермин лучше всего принимать по совету врача. Большинство людей принимают фентермин от 3 до 6 недель, и общая продолжительность лечения зависит от того, как ваш организм реагирует на лекарство. Кроме того, фентермин может вызывать привыкание, поэтому следует избегать больших доз, особенно в течение длительного периода времени. Кроме того, если вы принимаете таблетки с пролонгированным высвобождением (длительного действия), не раскалывайте, не жевайте и не раздавливайте их.

Как похудеть на фентермин быстро?

Хотя существует множество вариантов фентермина , отпускаемых без рецепта, настоятельно не рекомендуется использовать это лекарство для похудания без рецепта врача. Опытный практикующий врач изучит ваше медицинское дело и определит, подходит ли вам фентермин. Врач также предоставит вам всю необходимую информацию о диете, режиме тренировок и дозировке фентермина, которым вы должны следовать.Фентермин не следует рассматривать как волшебную пилюлю для похудения, поскольку сам по себе он не сможет избавиться от жира и избавиться от лишних килограммов. Но при правильном использовании он может значительно улучшить процесс похудения за короткий период времени. В этом разделе мы обсудим, как сделать фентермин более эффективным для похудения.

Пейте много воды

Это хорошо известный факт, что увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья. Мы можем сказать, что, имея достаточное количество воды в вашей системе, вы убедитесь, что ваше тело работает на пике.Более высокий уровень гидратации улучшит ваше настроение, питает вашу кожу и помогает вашему телу вымывать все лишние жидкости, которые он удерживал. Избыток воды обычно скапливается в области вокруг живота или ног. Обычно это происходит из-за недостаточного потребления воды или плохого питания с высоким содержанием натрия. Люди, которые принимают фентермин и одновременно увеличивают потребление воды, могут стать свидетелями быстрой потери веса. Кроме того, употребление большого количества воды во время приема фентермина 37,5 мг также предотвращает сухость во рту, что является одним из его наиболее распространенных побочных эффектов.

Сосредоточьтесь на правильном питании

Распространенное заблуждение среди пользователей состоит в том, что прием фентермина поможет им обуздать голод и голодать, а также есть небольшие порции всех видов пищи. Однако подход совершенно неправильный. Пациентам рекомендуется не морить себя голодом, а вместо этого сосредоточиться на правильном питании из здоровой пищи и сбалансированного питания. Важно избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара, соли и консервантов, поскольку они повышают кислотность мочи, из-за чего организм быстрее выводит фентермин.С другой стороны, когда вы кормите свое тело здоровой пищей, наполненной ценными питательными веществами, вы получаете щелочной pH мочи, который, в свою очередь, помогает вашему телу медленно выводить фентермин.

Комбинируйте кардиоупражнения с силовыми тренировками

Хотя хорошей воды и здоровой пищи достаточно, чтобы ускорить потерю веса при приеме фентермина, добавление упражнений с отягощением и кардио-упражнений ускорит процесс и обеспечит многие другие аспекты здоровья преимущества также.Хотя кардиоупражнения ускоряют частоту сердечных сокращений и улучшают метаболизм, вам следует выполнять их несколько раз в неделю. Воздействие фентермина обычно со временем снижается, а кардиоупражнения не позволят вам стать устойчивым к препарату или выйти на плато потери веса. С другой стороны, силовые упражнения позволят нарастить мышечную массу, что поможет вам сжигать больше жира даже во время отдыха.

Придерживайтесь долгосрочного здорового образа жизни

Хотя фентермин является одобренным FDA препаратом, который пользуется популярностью как средство для снижения веса.Однако он разрешен только для краткосрочного использования и обычно не более 30 дней подряд. Это может дать вам хороший старт для похудения на начальном этапе, но чтобы похудеть должным образом, вы должны быть верны долгосрочному здоровому образу жизни. Сбалансированная диета и регулярные занятия спортом помогут вам улучшить качество сна и помешают вам набрать лишние килограммы.

Фентермин — побочные эффекты

К наиболее частым побочным эффектам фентермина относятся следующие:

• Сухость во рту

• Проблемы со сном

• Головокружение

75

Усталость

• Запор

• Раздражительность

• Тошнота

• Рвота

• Диарея

• Покрытие кожи

• Промывка кожи

При любом из указанных выше состояний

вам следует немедленно обратиться к врачу.Многие люди, принимающие это лекарство, не испытывают серьезных побочных эффектов. Этот препарат может повышать уровень артериального давления, поэтому рекомендуется регулярно его контролировать. Если вы испытываете какие-либо серьезные побочные эффекты, включая учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, неконтролируемый гнев, галлюцинации или нервозность или неконтролируемые движения мышц, вам следует немедленно обратиться к врачу и прекратить прием этого лекарства. Некоторые из заметных побочных эффектов фентермина могут также включать сильную головную боль, проблемы с речью, судороги, слабость на одной стороне тела, изменения зрения или помутнение зрения.

Фентермин обычно не связан со смертельными побочными эффектами, но более длительное использование этого лекарства или других продуктов, подавляющих аппетит, может вызвать серьезный риск проблем с легкими и сердцем. Если вы испытываете боль в груди, затрудненное дыхание, обморок или отек ног / лодыжек / ступней, вам необходимо прекратить прием фентермина и немедленно обратиться за медицинской помощью. Некоторые побочные эффекты этого препарата могут также включать аллергические реакции, включая сыпь, зуд и отек, особенно лица, языка или горла.Вам также следует избегать использования фентермина, если у вас есть сердечные заболевания, гипертиреоз, глаукома, а также если вы беременны или кормите грудью.

Хотя есть много возможных побочных эффектов, связанных с фентермином, большинство людей обычно переносят его.

Безрецептурная альтернатива фентермина

Фентермин — известное средство для подавления аппетита, которое многие люди в прошлые годы использовали для похудения. Обычно его назначают врачи в качестве поддержки краткосрочной помощи при лечении ожирения.Существует многих безрецептурных фентермина , которые можно использовать в качестве эффективного средства подавления аппетита, которое чрезвычайно полезно для ускорения потери веса.

Обзор PhenGold — лучший безрецептурный заменитель фентермина

PhenGold — одна из самых популярных альтернатив фентермина , которые в настоящее время правят рынком потери веса из-за его эффективных результатов. PhenGold — это улучшенная добавка для похудения, которая разработана для естественного повышения уровня вашей физической подготовки.Он идеально подходит как для мужчин, так и для женщин и разработан проверенной исследовательской лабораторией. Он специально разработан, чтобы помочь людям с ожирением и избыточным весом сбросить лишние килограммы. Эта пищевая добавка содержит мощные ингредиенты, которые ускоряют процесс сжигания жира и снижают аппетит. Формула PhenGold содержит идеальную эффективность каждого активного ингредиента, который способствует ускорению метаболизма, повышению уровня энергии и поддерживает наращивание мышц, одновременно тонизируя ваше тело. PhenGold — это захватывающая формула фентермина, которая предложит вам желаемый вес и форму мечты за счет сжигания лишнего жира даже с самых сложных участков тела.

Как работает PhenGold — Рабочий механизм

Рабочий механизм PhenGold довольно прост, поскольку он работает в направлении подхода дефицита калорий, чтобы заставить вас похудеть. Когда вы потребляете меньше калорий, чем обычно, и сжигаете их больше, вы настраиваете свое тело на потерю лишнего веса за счет сжигания накопленного жира из тела. Чем больше вы будете сжигать жировые отложения, тем лучше вы похудеете. Формула PhenGold содержит все необходимые минералы и витамины, которые помогут вам обуздать голод и привести ваше тело в состояние сжигания жира для получения энергии.Сжигая жиры с помощью формулы PhenGold, ваше тело не теряет мышцы, а вместо этого набирает стабильную мышечную массу с повышенным уровнем энергии. Кроме того, формула Advanced PhenGold устранит весь стресс и усталость вашего тела, тем самым улучшая общее самочувствие и сжигая жир.

PhenGold Ingredients

Ингредиенты, включенные в добавку для похудания PhenGold, имеют высокое качество и полностью натуральны, что поможет пользователям похудеть и ускорить их метаболизм.Это, безусловно, лучший безрецептурный фентермин, который подтвержден клиническими и научными исследованиями и является эффективной формулой для похудания. Ниже приведены мощные ингредиенты, входящие в состав добавки для похудения Advanced PhenGold:

• Зеленый кофе: обогащен антиоксидантами и противовоспалительными свойствами. Он подавляет аппетит и снижает всасывание сахара в кишечнике.

• Витамины B6 и B12: улучшает общий метаболизм и производство красных кровяных телец.

• L-теанин: помогает контролировать голод и улучшает концентрацию внимания.

• L-тирозин: помогает в улучшении метаболизма и ускорении сжигания жира.

• Корень родиолы розовой: это активный сжигатель жира, который помогает повысить уровень энергии во время тренировок. Снижает усталость и воспаление в организме.

• Зеленый чай: кофеин в зеленом чае стимулирует ваше тело энергией и ускоряет обмен веществ, что ускоряет процесс потери веса.

• Кайенский перец: натуральное растение, уменьшающее чувство голода и помогающее сжигать калории. Снижает мышечную боль и уровень артериального давления.

• Диметиламиноэтанол: это соединение, улучшающее психическое здоровье и когнитивные функции.

Преимущества PhenGold

Эта безрецептурная альтернатива фентермина обладает множеством преимуществ, некоторые из них перечислены ниже:

• Уменьшает вашу тягу к голоду и удерживает вас в рамке дефицита калорий.

• Регулирует ваш гормон с помощью витамина B6 в формуле.

• Повышает уровень энергии и улучшает настроение

• Улучшает процесс сжигания жира и показывает быстрые результаты похудания.

• Помогает поддерживать сухую мышечную массу при сжигании жира.

• Повышает скорость обмена веществ в организме и способствует более быстрому сжиганию жировых клеток.

• Повышает остроту мозга и помогает сосредоточиться.

• Помогает улучшить качество сна.

• Повышение скорости восстановления после травм во время интенсивных тренировок.

• Состоит из натуральных ингредиентов, поэтому абсолютно безопасен для вашего здоровья.

Где купить фентермин в Интернете?

Вы можете легко купить эффективную альтернативу фентермин без рецепта онлайн на официальном сайте формулы для похудения Advanced PhenGold.Там вы также сможете получить множество пакетов со скидкой и предложений. Ниже приведены доступные сведения о ценах на PhenGold, которые доступны на их официальном веб-сайте:

• 1 бутылка PhenGold (1 месяц поставки) доступна по цене 59,99 долларов США.

• Самый популярный вариант — купить 2-месячный запас PhenGold и получить 1 месяц БЕСПЛАТНО по цене 119,99 долларов.

• Вариант оптовой закупки — это покупка 3-месячного запаса PhenGold и получение 2-х месяцев БЕСПЛАТНО по цене 179 долларов.99.

Покупки на официальном веб-сайте PhenGold абсолютно безопасны и безопасны. Производитель настолько уверен в эффективности продукта, что предложил 100-дневную гарантию возврата денег. Даже после того, как вы соблюдаете режим здоровой диеты и упражнения, вам не удалось похудеть с помощью PhenGold, вы можете потребовать возмещение, не отвечая на какие-либо вопросы. Для получения подробной информации об их политике возврата и возмещения, , вы можете проверить их официальный сайт .

Результаты фентермина до и после — Заключительные слова

В этой подробной статье мы обсудили все основные факты, преимущества, факторы риска и побочные эффекты, связанные с фентермином. Хотя фентермин считается отличным партнером во время вашего путешествия по снижению веса, вы просто не можете игнорировать тот факт, что он является контролируемым веществом. При использовании фентермина нужно быть очень осторожным из-за связанных с ним рисков.Поэтому мы рекомендуем нашим читателям использовать безрецептурные альтернативы фентермина, которые успешно помогут вам в достижении ваших целей по весу с аналогичным эффектом подавления аппетита. Мы предложили PhenGold в качестве одной из первоклассных альтернативных добавок фентермина, которая помогает подавить аппетит, одновременно повышая уровень энергии. Даже меньшая доза этой альтернативы фентермина поможет вам похудеть за короткий промежуток времени. Фактически, в отличие от фентермина, который рекомендуется использовать в течение 3-6 недель, вы можете безопасно использовать PhenGold в течение более длительного периода, не беспокоясь о побочных эффектах.Короче говоря, выбор безрецептурной альтернативы фентермина будет оптимальным решением для вас, чтобы сбросить лишние килограммы без ущерба для вашего здоровья и общего самочувствия. PhenGold — это альтернатива фентермину, которая разработана, чтобы помочь мужчинам и женщинам, которые испробовали почти все для борьбы с ожирением. Это поможет им сбросить вес и вернуть уверенность в себе, не подвергая риску свое здоровье. Кроме того, 100-дневная гарантия возврата денег делает его суперзвездой в глазах клиентов, ведь им просто нечего терять, кроме лишнего веса и стойких жировых отложений.

Калькулятор энергии гравитационного потенциала

Использование калькулятора

Этот калькулятор GPE найдет недостающую переменную в уравнении физики для гравитационной потенциальной энергии, когда известны три переменные.

\ (PE_g = mgh \)

Где:

• PE _г или PE = потенциальная гравитационная энергия
• м = масса объекта
• g = ускорение свободного падения
• h = высота объекта

Что такое гравитационная потенциальная энергия (GPE)

Потенциальная энергия — это запасенная энергия объекта с учетом его положения относительно тела. Гравитационная потенциальная энергия — это один из видов потенциальной энергии, равный произведению массы объекта (м), ускорения силы тяжести (g) и высоты объекта (h) как расстояния от поверхности земли ( тело).

В этом примере масса 3 кг на высоте 5 метров под действием силы тяжести Земли будет иметь 147,15 Дж потенциальной энергии, ПЭ = 3 кг * 9.81 м / с ² * 5 м = 147,15 Дж.

9,81 метра в секунду в квадрате (или, точнее, 9,80665 м / с ² ) широко признано учеными в качестве рабочего среднего значения гравитационного притяжения Земли. Эта цифра основана на измерении силы тяжести на уровне моря на широте 45 °.

• На больших высотах сила тяжести немного уменьшается.
• Влияние широты на силу тяжести имеет значение, поскольку сила тяжести увеличивается с увеличением расстояния от экватора.На экваторе сила тяжести Земли составляет 9,780 м / с ² , а на полюсах — 9,832 м / с ² (источник: CRC Handbook of Chemistry and Physics ).

Ускорение свободного падения (до трех значащие цифры) для других планет и тел Солнечной системы выглядит следующим образом:

(источник таблицы: NASA)

* Стандартная плотность (g _n ).1.00g _n равно 9.80665 м / с ²

Ссылки / Дополнительная литература

10 простых советов, как похудеть на 5 фунтов и обрести уверенность в себе | Шоу доктора Оз

Потеря последних 5 фунтов, которые раздражают, может быть самой сложной частью вашего пути к снижению веса. Поднимите все на ступеньку выше, не обижая себя! Эти 10 простых правил помогут вам, наконец, достичь желаемого веса и сохранить новое здоровое телосложение.

1. Практика контроля порций

---

С годами порции стали увеличиваться в размерах. Большие порции позволяют легко потреблять лишние калории, даже когда речь идет о здоровой пище. Ограничьте потребление, помня о правильном размере порции: порция мяса не должна быть больше ладони или колоды карт. Когда дело доходит до перекусов, не ешьте без упаковки или пакета. Когда вы обедаете вне дома, попросите перед едой собачью сумку и сразу же положите половину блюда в контейнер, чтобы не поддаться соблазну вымыть тарелку.Как правило, при каждом приеме пищи убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена фруктами и яркими овощами.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о размерах порций.

2. Избавьтесь от ярлыков «с низким содержанием жира»

Многие люди, сидящие на диете, заполняют свои кухни продуктами с маркировкой «с низким содержанием жира», но слишком часто этот ярлык является ловушкой для диеты. Чтобы улучшить их вкус, производители обычно добавляют в обезжиренные продукты больше сахара, муки и загустителей, что повышает их калорийность. Жиры в этих продуктах заменяются низкоэффективными белыми углеводами, которые быстро перевариваются и быстро всасываются в кровоток.Это вызывает классический высокий уровень сахара и срыв, за которым следует отскок голода.

Кроме того, исследования показывают, что люди часто рассматривают этикетку с низким содержанием жиров как зеленый свет, чтобы съесть гораздо больше, чем обычно, не подозревая, что продукты с низким содержанием жира обычно не намного меньше калорий, чем обычные версии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о разоблачении вводящих в заблуждение этикеток на пищевых продуктах.

3. Rev. Ваш метаболизм

Метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для преобразования пищи в энергию.Если ваша потеря веса остановилась, вашему метаболизму может потребоваться немного поднять свой вес. К счастью, есть простые вещи, которые можно сделать, чтобы зажечь двигатели своего тела по сжиганию жира.

Дополнения
Вот три «пилюли силы», которые помогут вам в этом.

Фукоксантин — это соединение, полученное из съедобных морских водорослей, которое, как показали исследования, сжигает стойкий жир на животе. Вы можете получить фукоксантин из пищевой добавки, доступной в магазинах здорового питания и в Интернете, под названием Xanthigen, которая сочетает в себе фукоксантин из коричневых морских водорослей и масло косточек граната.Попробуйте 200 мг в день.

Сача инчи производится из ореха, выращенного в Андах и тропических лесах Перу. Он богат витамином Е, омега-3 и противовоспалительными свойствами, которые разрушают жир на животе. Доступно в Интернете или в магазинах здорового питания, принимайте 600 мг Сача Инчи один раз в день.

L-аргинин, добавка, доступная в Интернете или в аптеке, дополняет метаболизм. Исследования показывают, что L-аргинин в сочетании с упражнениями помогает восстановить гормональный баланс, который способствует увеличению сухой мышечной массы.Принимайте по 2000 мг трижды в день.

Вы можете безопасно принимать все 3 эти добавки вместе. Лучше всего брать с собой.

Добавьте белок и зелень

Переваривание зеленых овощей с высоким содержанием клетчатки — это простой способ ускорить метаболизм и избавиться от тяги к нездоровой пище. Точно так же ваше тело сжигает в два раза больше калорий, переваривая белки, чем при переваривании углеводов. Добавляйте в свой рацион больше белка, принимая два рыбных приема пищи в неделю.Богатая белком рыба, такая как палтус или лосось, также содержит жирные кислоты омега-3, которые увеличивают количество ферментов сжигания жира в организме.

Щелкните здесь, чтобы узнать о других преимуществах включения рыбы в ваше блюдо.

Spice It Up

Некоторые растения содержат биоактивный ингредиент капсаицин, который не только делает их пряными, но и удваивает расход энергии вашим телом в течение 3 часов после еды. Растения, принадлежащие к этому семейству, — незаменимый помощник в ускорении обмена веществ.Включите в свою кулинарию красный перец, кайенский перец, перец халапеньо, хабанеро и табаско. Капсаицин также может подавлять центры аппетита в головном мозге, увеличивая высвобождение определенных нейротрансмиттеров.

Имбирь — еще одно хорошее дополнение. Он не только помогает пищеварению, но и повышает температуру тела и скорость метаболизма на 20% после еды. Нарежьте свежий имбирь и обжарьте его с овощами, чтобы получить бодрящую еду.

Щелкните здесь, чтобы узнать о рецептах холодного чая, способствующего ускорению метаболизма.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о способах ускорения обмена веществ.

4. Исключить искусственные подсластители

Искусственные подсластители часто встречаются во многих низкокалорийных пищевых продуктах, полуфабрикатах, диетических напитках или напитках без кофеина. Исследование за исследованием связывает искусственные подсластители с набором веса. Когда вы едите, ваше тело приучено ожидать калорий, но оно не получает их, когда вы едите низкокалорийные подсластители. В конечном итоге вы испытываете тягу к еде и не чувствуете сытости.Более того, искусственные подсластители в 7000 раз слаще натуральных сахаров, и это может снизить чувствительность вкусовых рецепторов. В результате искусственные подсластители могут вызвать переедание.

Исключите искусственные подсластители из своего рациона и наслаждайтесь натуральными сладостями, такими как фрукты и богатый антиоксидантами темный шоколад.

5. Отказаться от газировки

Средний американец выпивает 53 галлона газировки в год; если это обычная газировка, получается около 49 фунтов сахара. Сода богата кофеином, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и калориями.Сода не только способствует увеличению веса, но и увеличивает риск развития диабета, ослабления костей и разрушения зубов. Даже диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители. Кроме того, карбонизация соды вызывает образование и расширение пузырьков воздуха в брюшной полости. Когда они лопаются, углекислый газ рассеивается в желудке, что может вызвать чрезмерное вздутие живота.

Щелкните здесь, чтобы избавиться от газировки с помощью 28-дневного национального конкурса содовой от доктора Оза.

6. В путь!

Физические упражнения являются частью любого эффективного режима похудания.Как минимум, убедитесь, что вы делаете не менее 10 000 шагов в день. Кроме того, выберите режим тренировки, который лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе и образу жизни.

Blast Fat

Фитнес-гуру Тони Хортон, создатель тренировки P90X, разработал план, который поможет преобразовать ваше тело всего за 10 минут в день. Попробуйте этот специальный план тренировок, чтобы подтянуть и тонизировать свое тело. Нажмите здесь, чтобы посмотреть тренировку Тони.

5-минутные тренировки

Эта одобренная Озом серия от знаменитого тренера Джоэла Харпера тонизирует ваше ядро, ягодицы, руки, бедра и многое другое за считанные минуты.Нажмите здесь, чтобы увидеть полные тренировки.

Пробегите 5K

Приведите форму и возьмите на себя ответственность, подписавшись на гонку 5K. Щелкните здесь, чтобы увидеть преимущества и расписание тренировок.

7. Изменяйте количество потребляемых калорий

Когда ваше тело привыкает потреблять одно и то же количество калорий каждый день, ваша потеря веса естественным образом выравнивается в соответствии с тем, что вы сжигаете. Например, ваше тело просто адаптируется к 1800 калориям и перестает худеть.

Чтобы ваше тело усердно работало над сбросом лишних килограммов, варьируйте количество потребляемых калорий. Потребляйте 1800 калорий за один день; затем уменьшите до 1600 калорий на следующий день; и 17:00 на следующий день. Продолжайте придерживаться этой схемы, и вашему телу придется затрачивать больше энергии, чтобы внести коррективы, что может вызвать большую потерю веса.

8. Пейте больше воды!

Мы все знаем, что вода полезна, но вы можете не знать, что она может помочь вам сбросить лишние килограммы. Каждый день пейте достаточно воды, чтобы моча была прозрачной.Недавнее исследование показало, что ваш метаболизм повышается в течение 10 минут после употребления ледяной воды и сохраняется еще полчаса после того, как вы ее выпили. Исследования также показали, что употребление в среднем 6,5 чашек воды в день помогает людям потреблять на 200 калорий меньше в день.

9. Переключитесь на цельнозерновые

Вместо белых макарон, хлеба и муки переключитесь на цельнозерновые. Богатые клетчаткой цельные зерна дольше сохраняют сытость, стабилизируют уровень сахара в крови и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.Кроме того, диета, богатая цельнозерновыми продуктами, снижает уровень хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение. Пополните свою кладовую богатыми клетчаткой цельнозерновыми углеводами, такими как:

• Квиноа
• Овсянка
• Цельнозерновой хлеб
• Коричневый рис
• Цельнозерновые макаронные изделия

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о преимуществах цельнозерновых продуктов.