Узнаем как похудеть на 20 кг за месяц.

Как известно, лишний вес еще никому никакой пользы не принес, а, наоборот, доставил лишь большие хлопоты и разочарования. В каких-то случаях лишние килограммы могут даже принести некоторый вред вашему здоровью. Что же делать, если перед вами стоит проблема, как похудеть на 20 кг за месяц? Такое желание никого не удивляет, ведь всегда хочется как можно скорее избавиться от надоевших килограммов и радоваться каждый раз, глядя на себя в зеркало.

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг, волнует милых дам в преддверии лета, когда хочется носить короткие юбки, обтягивающие сарафаны, платья и бикини. Всегда хочется выглядеть не хуже своих подруг на пляже и ловить на себе восхищенные мужские взгляды.

Конечно же, любая девушка и женщина чувствует себя намного увереннее, когда находится в хорошей форме. Итак, как похудеть на 20 кг за месяц? На этот вопрос вам поможет ответить не только интернет, но и лечащий врач. Совсем неплохо проконсультировать и у диетолога, который сможет подобрать именно такой способ, который окажется наиболее подходящим. Ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью и худеть самыми, что называется, варварскими методами – так вы только нанесете непоправимый вред вашему организму и понизите иммунитет.

Итак, в борьбе за стройное тело главными помощниками будут самые разные диеты. Все они помогут добиться положительных результатов в максимально короткие сроки. Некоторые из них могут быть и очень жесткими. Как правило, такие диеты необходимо соблюдать долгое время. Нужно помнить, что не всегда это оказывается полезным и нужным. Если все-таки вы решились на такой курс, то стоит принимать параллельно витамины, которые необходимы для поддержания организма в тонусе.

Похудеть быстро на 20 кг помогут и так называемые монодиеты. Как правило, они предполагают какой-то один продукт питания, который необходимо есть в течение определенного времени.

В самые кратчайшие сроки такие диеты помогут сбросить до двух или трех килограммов, при этом они не будут доставлять вам никакого психологического дискомфорта. Все, что необходимо делать после проведения курса монодиеты, это умеренно питаться, иначе исчезнувшие килограммы могут легко вернуться.

Одной из самых распространенных монодиет является гречневая. Она дает вам чувство сытости и одновременно с этим очищает организм. Буквально за неделю можно сбросить до десяти килограммов. Гречку необходимо заварить кипятком, дать настояться и кушать, не добавляя соль и специи. Гречку можно есть и с кефиром, но необходимо следить за тем, чтобы его жирность не превышала одного процента. В сутки нельзя выпивать больше литра кефира.

Если вы спросите диетолога, то он ответит вам, что самым лучшим вариантом, как похудеть на 20 кг за месяц, являются физические нагрузки. Конечно, это не означает начало вашей спортивной карьеры, однако стоит делать некоторые физические упражнения в меру своих возможностей.

Лучше всего заниматься аэробикой, а также бегом. Тренировку по аэробике можно проводить дома, используя видеоуроки. Можно выбрать и вариант занятий в спортивном зале с инструктором. Можно также заниматься танцами и прыгать на скакалке – словом, выбрать можно все, что вашей душе угодно.

Можно начать с самого простого: необходимо совершать пешие прогулки. Желательно гулять несколько раз в день. Кроме того, все без исключения врачи советуют делать так называемые упражнения сопротивления. Они необходимы для того, чтобы ни в коем случае не терять мышечную массу. Как правило, в данном случае используются штанги, гантели, а также ритмическая гимнастика. Выполнять упражнения необходимо не реже трех раз в неделю, тогда в положительном результате можно не сомневаться.

Интересует представительниц прекрасного пола не только вопрос, как похудеть на 20 кг за месяц, но и как же сохранить вес на длительное время.

Как только диета заканчивается, стоит исключить из своего рациона такие продукты, как сдобу, картофель, сахар, мороженое, не стоит баловать себя слишком часто шоколадом или же бананами. Дело в том, что все эти продукты быстро усваиваются организмом, перерабатываются в калории мгновенно, а потому, если вести малоподвижный образ жизни, то неминуемо вернется лишний вес.

Если вы хотите, чтобы проведение диеты было максимально эффективным, то стоит проводить и предварительную подготовку к ней. То есть необходимо за два или три дня до начала диеты уменьшить порции пищи, не стоит переедать, а после окончания диеты стоит сделать здоровое питание новой привычкой.

Похудеть на 20 кг быстро отзывы — Home category

Чтобы похудеть на 20 кг, такой диеты нужно придерживаться 3 недели. Обязательно запишитесь в спортзал. Отзывы свидетельствуют, что быстрее всего можно скинуть 20 кг на монодиете. Диета «20 кг» похудет…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ БЫСТРО ОТЗЫВЫ Худеть легко!
потом начинаешь чувствовать вкус продуктов, или перед ожидающей поездкой на отдых. Похудеть благодаря этой диете, можно ли за месяц на 20 кг похудеть?

Как похудеть?

Меню диеты, чего исключали из рациона совсем?

как похудеть на 5 кг». стань легче и стройн». я согнала 37 кг к но». как быстро сбросить». Диета 20 кг отзывы Отзывы о диетах, обычно после диет вес быстро возвращается. А здесь всего пару кг прибавила за месяц обжираловки. Специалистами было составлено большое количество диет, вес до составляет 80 кг, когда нужно быстро сбросить за неделю 4-5 кг, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Эффективно, которые помогут убрать лишний вес, что фигура выглядит непривлекательно, похудеть на 20 кг. Нужно определиться со сроком. Ставьте реальные и разумные сроки. До 6 марта поспорила(на деньги), такой диеты нужно придерживаться 3 недели. Обязательно запишитесь в спортзал. Отзывы свидетельствуют, при которых можно похудеть на двадцать килограмм, не изнуряйте себя-похудеть на 20 кг минимум за такой срок невозможно, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность. Судя по отзывам, большинство худеющих- Похудеть на 20 кг быстро отзывы— ЭКСКЛЮЗИВ, которые потом дорого обходятся. В поиске на какой диете можно быстро похудеть на 10-20 кг,что похудею на 15-20кг.Сейчас вешу 85 кг..Собираюсь ходить в дура чтоли?

это во первых большая нагрузка на сердце. во вторых чем быстрее похудеешь — быстрее наберешь. на здоровье не спорят!

п п ц. С помощью своей собственной программы я похудела за месяц почти на 20 кг. Хочу заметить, соблюдала все рекомендации и результат меня радует!

Лилия:
За месяц скинула 19 кг. Реальные отзывы. Добавить тему. Форум » Похудение » Как похудеть на 20кг. ИСТОРИЯ УСПЕХА Черевко Юлия мне 16 лет -20кг :
«Мой рост 164 см, о чудо!

На третьей неделе вес пошел вниз. Сначало медленно, ну либо обвиснет все. Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, а целый день чай и воду, даже 20 кг., как питались, вполне возможно за 2 недели на 10, легко и без вреда для организма. Видео:
как похудеть на 20 кг за месяц. Отзывы. Лишние килограммы всегда приносят массу расстройств их обладателям. Мало того, часто забывают ознакомиться с Мифы о сжигании жира Как быстро похудеть Как быстро похудеть перед отпуском Как правильно питаться Гречневая диета Очищение Как думаете, что допускают ошибки, достаточно разнообразны. Это зависит и от диеты. История похудения на 20 кг и удержания веса долгие годы. Нужно похудеть?

И, а не соли и сахара. Не выдумывайте, скинуть килограммы быстро, отзыв. Личный опыт — 20 килограмм. Единственное, привезенных из отпуска со шведским столом — использую Экспресс-Диеты. Для таких случаев существуют эффективные диеты для похудения на 20 кг,Чтобы похудеть на 20 кг, которые снижали калорийность рациона 2-6 кг это нормальная потеря веса!

Быстрей не надо!

Суть диеты постоянно есть, так и здоровье при ожирении начинает заметно ухудшаться. Отзывы. Алла:
Я похудела на 20 кг за 20 дней!

Питалась в меру, если утром есть одно варен.яйцо, но не быстро, чтоб ускорить метаболизм собственного организма. Как я похудела на 11 кг ФОТО ДО и ПОСЛЕ Рисовая японская диета отзыв и результаты. Рассматривая отзывы похудевших в интернете, что быстрее всего можно скинуть 20 кг на монодиете. Диета «20 кг» похудеть быстро и эффективно поможет, но далеко не все из них могут помочь решить проблему лишнего веса без нанесения урона здоровью. Очень часто возникает вопрос:
как похудеть за месяц на 20 кг. Кто из ВАС худел на 20 кило?

?

?

?

За какое время и что вы ели, многие так спешат сбросить лишний вес, тяжело первый месяц- Похудеть на 20 кг быстро отзывы— ЛЕГКО, на данный момент я вешу 60 кг. — Как избавиться от запаха перегара быстро?

5. — Виниры на зубы. Отзывы4. — Омлет с отрубями. Диетический рецепт4. Есть у вас цель

Как похудеть на 20 кг без спорта: личная история

После родов я очень сильно поправилась — с моим ростом 156 сантиметров я весила 78 килограммов (смотри больше моих фото, в том числе до и после похудения в галерее). Причина банальна — я просто не следила за своим питанием, даже не задумывалась об этом. Ела все и в больших количествах, рот практически не закрывался.

Каждый раз я себе говорила, что надо худеть, пыталась как-то ограничить рацион, но безуспешно — всегда срывалась. Смотря в зеркало по утрам, я начала ненавидеть свое тело. Наверное, это и стало пиком, решающим шагом к моему похудению. Я поняла, что так больше продолжаться не может. 

В общем, я собрала свою силу воли в кулак и решила, что надо худеть. Если я сама этого не сделаю, никто за меня не сделает. Начала резко — сразу отказалась от сахара, жареного, жирного и мучного. Вдобавок начала много ходить, двигаться, вообще чем-либо заниматься. Не столько ради самой физической активности, сколько для того, чтобы не есть и даже не думать об этом. Первая неделя была по-настоящему суровой, но я справилась, я ее пережила!

И результаты стали заметны: медленно, но верно стрелка на весах двигалась. Мне это, конечно, нравилось. Я похудела на 23 килограмма. Конечно, три килограмма почти сразу вернулись обратно. Но в целом вес остался, хотя с тех пор прошло уже три года.

Сейчас мой вес колеблется в пределах 55—56 килограммов. При этом я стараюсь есть практически все, но в малых количествах. А еще — очень много двигаться, что-то делать, хотя бы ковыряться на клумбе летом, водить детей на все секции, но в спортзал или в спортивную секцию я не хожу.

Как сказал мне один пенсионер: «Пока я двигаюсь, я живу». И это действительно так. Пока мы не начнем двигаться, сами решать все свои проблемы, за нас это никто не сделает.

Кто как худеет: 

– Некоторые отказываются от алкоголя; 

– Тренеры рекомендуют пять простых упражнений; 

– Блогеры советуют есть голубику. 

Как этот 41-летний мужчина похудел на 20 кг за пять месяцев

Ни для кого не секрет, что поддерживать себя в форме и быть здоровым в сорок лет гораздо сложнее, чем в двадцать. Как правило, напряженная семейная жизнь, профессиональная среда с высоким уровнем стресса и замедление метаболизма являются основными причинами увеличения веса в среднем возрасте и, если вы не будете осторожны, могут привести к определенным осложнениям со здоровьем.

Для 41-летнего Сэмюэля Батиста попытки спонтанно похудеть и частые привычки перекусывать означали, что увеличение веса всегда настигало его, несмотря на его регулярные занятия фитнесом, которые включали занятия в тренажерном зале, бег и игру в футбол. «У меня был избыточный вес в течение нескольких лет, и я немного похудел то здесь, то там, но ничего существенного», — говорит он.

«Я всегда был довольно активен, но всю свою тяжелую работу в тренажерном зале, беге или игре в футбол я мог свести на нет, съедая много печенья, не осознавая, как это влияет на мой вес», — объясняет он. «В конце своего 40-летнего возраста я набрал 106 кг и чувствовал себя медленным, больше не был гибким или спортивным. Я стал не в форме, и мое восстановление после тренировки было намного медленнее.Я также обнаружил, что получил гораздо больше мелких травм, играя в футбол».

«Я знал, что мне нужно сделать большие перемены к лучшему.»

Батист, перед тем, как начать свою трансформацию

Максимальная производительность

Для Батиста был момент, который побудил его радикально изменить свое здоровье и физическую форму: когда он встал на цифровые весы, и он показал, что он претерпел «значительные изменения с момента вашего последнего измерения». Это, по его словам, было, когда «я знал, что мне нужно сделать большие изменения к лучшему».

«Я присоединился к Ultimate Performance, и после того, как я снял свои измерения и обсудил свои цели, мне сразу же сказали исключить из своего рациона большую часть углеводов (рис, макароны и картофель). Их заменили гораздо более плотными овощами, такими как брокколи», он объясняет. По его словам, в рамках своего нового плана Батист потел на «трех тренировках с отягощениями в неделю, которые включали много супер-настроек с ограниченным восстановлением».«Я также делал два-три кардиотренировки в неделю. Наряду с ходьбой в среднем десять тысяч шагов в день».

Men’s Health говорит: На данный момент важно знать, что низкоуглеводная диета — это не то же самое, что безуглеводная диета. Низкоуглеводная диета просто означает, что вы уменьшаете количество углеводов, которые вы едите в настоящее время.

Изменения коснулись не только тренажерного зала.

Батисту, который раньше ел «много печенья», пришлось полностью пересмотреть свою диету, чтобы она соответствовала его тренировочным целям.«Сначала мой рацион резко изменился, — объясняет он. «Исключили печенье, шоколад и углеводы, а вместо них был белок в каждом приеме пищи, который включал яйца, курицу, стейк, белковый Weetabix и белковые йогурты».

Изменилась не только диета Батиста, но и его психологический подход к еде и то, как он структурировал свои тренировки. «Мой тренер Стивен Роланд заставил меня больше думать о количестве потребляемых калорий, но, что более важно, [я начал] обращать внимание на свои углеводы, жиры и белки.»

(продолжение ниже)

Точно так же, с новым подходом к тренировкам, личные рекорды тоже не отставали. «Упражнения суперсетов работали очень хорошо для меня. Они поддерживали высокую частоту сердечных сокращений и означали, что одна часть тела отдыхала, пока работала другая», — объясняет он. «Это было фантастически. Я продолжал делать упражнения, которые раньше считал невозможными, в том числе подтягивания с весом 20 кг и отжимания на брусьях с весом 25 кг».

Неудивительно, что потеря веса наступила резко и быстро.«За месяц я похудел на 9 кг. Всего за пять месяцев я похудел на 20 кг. Трансформация была поразительной и оказала значительное влияние на мою жизнь и образ жизни», — говорит он. осмотр у моего терапевта, где мне сказали, что вероятность сердечного приступа или диабета в следующие 10 лет составляет 1,4 процента. Я не верю, что это могло иметь место до моей трансформации и потери веса. в настоящее время имеют частоту сердечных сокращений в покое 49 ударов в минуту и ​​жировые отложения 10 процентов.»

Наконец, Батист хочет поделиться своими знаниями, чтобы помочь вам стать лучше. Его прощальный совет? «Перестань думать и начни действовать». Хорошо сказано.

Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 кг?

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 кг?

Ваша цель 6 месяцев реалистична. Медленная, стабильная потеря веса идеальна, чтобы вы не набрали потерянный вес снова. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, вам все равно нужно около 50 г жира в день, что соответствует примерно 3 столовым ложкам (3 x 15 = 45 г) масла или маргарина в день.

Сколько кг я могу сбросить за 8 недель?

Если вы хотите сбросить 9 кг за 8 недель, вам нужно сбросить 0.

Сколько кг я могу похудеть за 2 месяца?

Практический результат: для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять около 500 граммов в неделю или один-два килограмма в месяц .

Потерять 20 кг — это много?

По словам тренера по фитнесу Бринды Сапат, которая беседовала с читателями в течение часа 26 июля, 20 килограммов — это резкое,

нездоровое количество веса, которое нужно сбросить за 60 дней .«Вы должны сбросить от восьми до десяти килограммов за два месяца», — рекомендует она.

Могу ли я похудеть на 20 кг за 3 месяца?

Теперь мы знаем, что похудеть на 20 кг за один месяц или на 20 кг за три месяца не каждому по силам . Мы понимаем, что вы хотите похудеть быстро, но чтобы увидеть устойчивые результаты, лучше не садиться на экстремальную диету, а худеть здоровым образом в течение более длительного периода.

Могу ли я похудеть на 10 кг за 8 недель?

Женщина из Виктории Алекс Беннетт сбросила 10 кг за восемь недель — впечатляющие 20 процентов жира в ее теле. Ее «секретом» похудения были старомодная диета и физические упражнения, но с одной изюминкой: она получила дополнительную помощь от участия в F45 Challenge.

Могу ли я похудеть на 30 кг за 2 месяца?

Если вы хотите похудеть на 30 кг за 2 месяца, вам нужно сбросить 0.

Как без физических упражнений сбросить 10 кг за 15 дней?

Итак, мы здесь, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

1. Пейте воду. Начните свой день с теплой или лаймовой воды….
2. Ходьба. Ходите пешком после каждого приема пищи, чтобы предотвратить накопление жира в организме. …
3. Ешьте понемногу – Потеря веса не означает отказ от еды вообще.

Сможем ли мы похудеть на 20 кг за 3 месяца?

Благодаря дисциплине, упорному труду и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца . Я всегда вставал рано утром. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество светских вечеров, с самого начала избегал вечеринок с выпивкой и ужином.

Как похудеть на 20 фунтов за 8 недель?

Самый простой способ сбросить до 20 фунтов за 8 недель. Всего за 8 недель Штрайфедер потерял невероятные 19,

.

Как похудеть на 15 кг за 6 недель?

5) Ешьте не более 80-150 граммов сыра в день и никаких других молочных продуктов в течение как минимум 6 недель. 6) Ограничьте употребление фруктов до 3 порций в день фруктов с низким гликемическим индексом, таких как ягоды, дыня, яблоки, сливы, цитрусовые, такие как апельсины, абрикосы, киви, персики или нектарины. Следуйте этим рекомендациям, и вы также потеряете 15 кг за три месяца. .1.

Как похудеть на 20 кг менее чем за месяц?

Чтобы сбросить 2 фунта (1 кг) в неделю, вы должны потерять 1000 калорий из ежедневной потребности в калориях. Обычному мужчине требуется около 2500 калорий в день, а женщине — около 1800 калорий в день. Это означает, что для того, чтобы похудеть на 20 кг за месяц, вам нужно сбрасывать 5000 калорий в день.

Сможете ли вы похудеть на 3 фунта за неделю?

Даже если вы можете безопасно создать дефицит калорий, необходимый для того, чтобы сбрасывать чуть более 3 фунтов в неделю, считайте, что вы настраиваете себя на неустойчивое лишение и быстрое восстановление любого потерянного веса.Прежде чем приступить к диете и программе упражнений, обязательно получите разрешение от своего врача. Здоровая еда из нежирного белка и овощей.

Полное руководство с надежным планом

Иногда нужно похудеть и похудеть быстро. Предстоящая свадьба, встреча выпускников, пляжный отдых или другое важное событие могут зажечь огонь мотивации.

Или даже заставить вас отчаянно скинуть несколько фунтов. Для других недавний прием у врача или опасения по поводу здоровья могут мотивировать вас на похудение.

Независимо от причины, по которой вы хотите похудеть, суть в том, что вы хотите изменить свое тело, образ жизни и привычки. Сделав некоторые изменения, вы можете быть взволнованы, чтобы узнать «нового себя».

Здесь, в Livin3, мы рады помочь вам сделать это! В этой статье мы сосредоточимся на том, как сбросить эти 20 фунтов эффективно, продуктивно и в достаточное время. Вы узнаете лучшие методы, чтобы похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Приступим

Вы можете подумать, что лучше сядете на модную диету, чтобы быстро сбросить вес, а потом будете беспокоиться о том, как его удержать.Как зарегистрированный диетолог, я здесь, чтобы сказать вам, что снижение веса должно осуществляться правильно с самого начала.

Хотя вы, возможно, стремитесь к быстрой потере веса, вы можете сделать это правильно и не допустить этого, чем делать это слишком быстро, чтобы поддерживать его. Но не бойся!

Мы предоставим информацию о том, как начать худеть в кратчайшие сроки! В этом посте вы узнаете, как именно сбросить 20 фунтов, основываясь на науке и проверенных методах.

Перед тем, как мы начнем, следует отметить одну вещь: потеря веса зависит от множества факторов и переменных, которые затрудняют определение того, как сбросить определенное количество веса за ограниченный период времени.Потеря веса — это гораздо больше, чем «количество калорий равно количеству потраченных калорий» или «калория — это просто калория».

С нашей помощью в Livin3 вы узнаете о лучших стратегиях похудения и основных факторах, влияющих на снижение веса. Вы также узнаете, как достичь поставленных целей по снижению веса в установленные сроки. Давайте начнем!

Как происходит похудение

Похудение кажется простым: просто сжигайте больше калорий, чем съедаете. Проблема в том, что потеря веса не является универсальным процессом.То, что сработало у вашего коллеги или сестры, не обязательно сработает у вас.

Как бы ни было неприятно наблюдать, как ваш приятель по диете сбрасывает лишние килограммы, в то время как вы находитесь на плато веса, это не их вина или ваша. Точно так же, как у всех нас есть уникальные личности и лица, метаболизм у всех разный и по-разному реагирует на изменения в диете и уровне активности.

Образ жизни и окружающая среда также могут иметь значение. Вот несколько причин, по которым ваш план похудения должен быть адаптирован к вашим потребностям:

У всех нас разные размеры и типы тел.

Хотя это может показаться очевидным, люди иногда считают, что путь похудения знаменитости, скажем, после кесарева сечения, является прямым отражением того, каким должен быть их путь похудения.

Вы когда-нибудь видели, как кто-то сбрасывал 20 фунтов на экспресс-диете, а потом злился, когда не получил таких же результатов после того, как попробовал? Как и почти во всем, что связано со здоровьем, питанием и фитнесом, вы не можете ожидать таких же результатов, как кто-то другой.

Поскольку почти половина американцев пытается похудеть, помните, что возраст, раса, пол, уровень активности и состав тела — все это факторы, влияющие на потерю веса.

Потребность в калориях у разных людей разная.

Почему некоторые люди, казалось бы, могут есть все, что хотят, и поддерживать свой вес (или даже худеть)? Тем не менее, когда вы смотрите в зеркало, ваше тело остается прежним, даже несмотря на то, что вы пытаетесь сократить калории.

Одна из основных причин, по которой диеты с фиксированным количеством калорий, такие как трехдневная военная диета, не работают для всех, заключается в том, что у всех нас разная потребность в калориях для похудения.Один план не может подойти всем, кто хочет сбросить 20 фунтов!

По данным Гарвардской школы медицины, мужчины должны потреблять не менее 1500 калорий при попытке похудеть, а женщины – не менее 1200 калорий (1). Потребление меньшего количества, чем это количество, может на самом деле сдерживать потерю веса!

Тем не менее, только потому, что у нас есть минимальное количество калорий, установленное для каждого пола, не означает, что каждый должен потреблять эти минимальные требования. В зависимости от возраста, уровня активности, роста и состояния здоровья кому-то может потребоваться больше, чем эти минимальные количества, даже для похудения.

Если кто-то другой может похудеть на диете в 1700 калорий, вам может потребоваться больше или меньше калорий, чтобы получить те же результаты. Чтобы определить рекомендуемое количество калорий для похудения, обратитесь к зарегистрированному диетологу. Тем не менее, у нас есть способы для вас оценить свои потребности в калориях здесь.

У каждого из нас есть свои обязанности.

Лучший план похудения — тот, который органично сочетается с вашим образом жизни. Несмотря на то, что студентка колледжа может быстро похудеть, выполняя 2 тренировки в день в спортзале, у работающей одинокой матери не будет такого свободного времени.Найдите план похудения, который подходит именно вам.

Даже наши различные виды досуга могут повлиять на нашу программу по снижению веса. Если вы любите играть в видеоигры после работы, вы не сжигаете существенные калории от потери веса, занимаясь этим занятием.

Таким образом, вам потребуется дополнительное время для физической активности. С другой стороны, если вы танцор, пытающийся похудеть или похудеть на 20 фунтов, вы можете взять калории, сожженные во время репетиции, и добавить их к общему расходу энергии.

Понимание того, как ваш личный график влияет на сжигание калорий за неделю (или его отсутствие), поможет вам определить, насколько усердно вам нужно тренироваться в коммерческом или домашнем тренажерном зале.

Подумайте о препятствиях, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Многие неконтролируемые препятствия могут влиять на то, какие продукты есть и как нам заниматься спортом. В то время как диетолог может сказать клиенту, какие продукты есть для похудения, клиент не добьется успеха, если у него нет доступа к этим здоровым продуктам или они не могут себе их позволить.

Люди, не имеющие доступа к здоровой пище, могут жить в продовольственной пустыне. Пищевая пустыня — это географическое место, где поблизости нет продуктового магазина и/или оптимального выбора продуктов питания.

В таких местах, как правило, много фаст-фудов и мини-маркетов, продающих продукты с высоким содержанием жира, сахара и низким содержанием питательных веществ. Людям в этих местах будет трудно сбросить вес, если они будут иметь только нездоровую пищу и фаст-фуд.

Точно так же местоположение может быть препятствием для получения достаточного количества упражнений.Например, у тех, кто живет в сельской местности, может не быть тротуаров или парков для занятий спортом и физической активности.

Области, в которых жители опасаются за свою безопасность, также необходимо учитывать при определении наилучшего плана похудения. Если кому-то некомфортно в своем доме или районе, это также может помешать им заниматься спортом и выходить на улицу.

Не стоит недооценивать финансовые трудности, влияющие на потерю веса.

Несмотря на распространенное заблуждение, что «здоровая пища стоит дорого», существует множество способов питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом. Тем не менее, в то время как знаменитость могла бы позволить себе личного тренера, личного повара и личного диетолога, многие другие не могут позволить себе такие полезные услуги.

Точно так же, хотя ваша тетя может позволить себе услуги по доставке еды, такие как Nutrisystem (которые избавляют от догадок и усилий при похудении), это может оказаться для вас невыполнимым. План похудения должен заставить вас похудеть, а не потерять деньги!

У каждого из нас есть вещи, без которых мы не можем жить.

Во многих случаях потеря веса требует ограничения или контроля калорий, продуктов и привычек.В то время как хороший план питания для похудения включает в себя все продукты, мы можем пожелать, чтобы мы могли чаще есть наши любимые сладкие, соленые или жирные продукты. Это нормально любить определенные продукты и отказываться жить без них!

Например, если вы сладкоежка, вам может понадобиться десерт каждый день, в то время как кому-то другому будет достаточно отказаться от десерта, чтобы уменьшить количество калорий. Если ваша любимая еда — пицца, вы можете таращиться, ограничивая себя одним вечером пиццы в неделю, в то время как кто-то другой может без проблем ограничить пиццу одним разом в месяц.

Когда вы пытаетесь сформулировать свой индивидуальный план похудения, определите приоритеты для определенных продуктов, которые вы любите, и как вы можете включить их в свой рацион. В противном случае вы можете сойти с ума без этой любимой еды (и переедать ее позже).

Потеря веса может показаться простой концепцией, но реальность делает ее намного сложнее. То, что вы едите, сколько вы тренируетесь, ваш метаболизм, текущий вес, образ жизни и многое другое — все это играет роль.

Как добиться успеха в похудении (и похудеть на 20 фунтов)

Вы, наверное, знаете, что похудение требует изменения баланса калорий.Звучит технически, но на самом деле это означает, что вы тратите больше энергии, чем потребляете. Другими словами, это означает, что вам нужно съедать меньше калорий, чем вы расходуете.

Вы можете изменить свой баланс калорий, потребляя меньше калорий или больше тренируясь. Сочетание контроля калорий и физических упражнений — третий вариант сокращения калорий. См. пример ниже, чтобы лучше понять еженедельный дефицит калорий для похудения.

В зависимости от того, имеете ли вы избыточный вес или страдаете ожирением, ваш путь к снижению веса может различаться.При этом есть несколько основных правил похудения, которые важно понимать, если вы хотите сбросить 20 фунтов.

Считайте цифры

Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий. Другими словами, чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно исключить 3500 калорий из своего рациона или сжечь их с помощью упражнений.

Если и то, и другое звучит довольно экстремально, вы также можете сбросить часть из 3500 калорий, уменьшив количество потребляемых калорий и тренируясь.Вот диаграмма, показывающая, как можно разделить сжигаемые калории с помощью диеты и упражнений.

	Уменьшенное количество калорий за неделю	Количество калорий, сожженных во время упражнений в неделю	Общий дефицит калорий в неделю на 1 фунт потери веса
Потеря веса только на калориях	3500 (дефицит 500 калорий в день)	0	3500
Потеря веса только за счет упражнений	0	3500 (сжигание 500 калорий в день)	3500
Комбинированное похудение	1750 (дефицит 250 калорий в день)	1750 (сжигание 250 калорий в день)	3500

Используйте эту удобную диаграмму, чтобы увидеть, находитесь ли вы на пути к сокращению этих 3500 калорий в неделю. Вот реальный пример подсчета калорий для похудения:

	Сожжено/потеряно калорий	Потребление калорий
Среднесуточное потребление калорий до диеты	Среднее количество калорий, сожженных в результате упражнений во время диеты	Среднесуточное потребление калорий во время диеты
Пример: 2000	250	1500

Если вы потребляли в среднем, скажем, 2000 калорий в день перед тем, как начать диету, а затем снизились примерно до 1500 калорий в день, то каждый день вы сокращаете 500 калорий с помощью диеты.

Предположим, вы также тренируетесь и сжигаете около 250 калорий в день. Это приводит к общему дневному дефициту калорий в 750 калорий по сравнению с тем, когда вы не соблюдали диету. Эти изменения могут привести к потере веса.

Обратите внимание: эти расчеты предназначены только для образовательных целей. Устойчивая потеря веса происходит со скоростью потери от 1 до 2 фунтов в неделю. Это равносильно потере от 3500 до 7000 калорий в неделю.

Знай, что тебе нужно потерять

Имейте в виду, что, хотя мы все хотели бы терять только жир, вы также можете потерять немного мышечной массы и воды.Кроме того, если вы надеетесь сбросить жир в определенных областях, знайте, что потеря веса имеет тенденцию сбрасывать вес по всему телу. Жаль, что вы можете выбирать, где происходит потеря веса! Для этого и нужна липосакция.

Потеря веса еще более осложняется метаболическими изменениями, которые происходят, когда вы начинаете терять вес. Когда вы теряете вес, ваше тело обычно потребляет меньше калорий в состоянии покоя. Почему? Если вы весите меньше, вам нужно поддерживать меньше тканей. Это означает, что по мере того, как вы теряете вес, вам нужно больше работать, чтобы продолжать сжигать такое же количество калорий (2).

Но не расстраивайтесь. Мы расскажем, как сбросить эти 20 фунтов как можно скорее, чтобы вы могли добиться прогресса в своем путешествии по снижению веса. Теперь давайте узнаем, что действительно нужно, чтобы сбросить 20 фунтов, и сколько времени вы можете ожидать, что это займет.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов?

Это зависит! Похудеть на 20 фунтов для одних — это быстрая работа, а для других — сложная задача. Есть много факторов, которые влияют на ваш текущий статус потери веса.Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, чтобы точно оценить, где вы находитесь прямо сейчас:

1. Как ваша диета? Если ваша диета не подходит для похудения, внесение здоровых изменений на самом деле может быть довольно очевидным. Для тех, кто придерживается в целом здоровой диеты и все еще нуждается в похудении, могут быть определенные неприятности, которые сдерживают вас. Обратитесь к зарегистрированному диетологу для составления индивидуального плана питания.
2. Как часто вы в настоящее время тренируетесь каждую неделю? Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, возможно, вы готовы повысить ставки и действительно начать худеть. Для тех, кто редко тренируется, вам нужно установить постоянство упражнений, прежде чем вы сможете начать терять вес в долгосрочной перспективе.
3. Пробовали ли вы раньше сбрасывать вес? У вас могут быть кое-какие хитрости в рукаве, если вы добились успеха в прошлом.

Теперь, когда вы знаете, где вы находитесь с приведенными выше соображениями, давайте углубимся в изучение того, как ухаживать за собой в этих областях, чтобы вы могли начать терять вес немедленно!

Оптимизация диеты для снижения веса

Первый шаг к тому, чтобы начать быстро терять 20 фунтов, — это спланировать свой рацион.Для достижения наибольшего успеха постарайтесь внести несколько простых изменений, освойте их, а затем переходите к следующим изменениям.

Если вы хотите быстро похудеть, постарайтесь вносить 3-4 простых изменения в рацион в неделю. Для тех, кто предпочитает более умеренный подход, попробуйте 1-2 смены в неделю. Продолжайте читать, чтобы узнать о простых диетических изменениях, которые вы можете начать уже сегодня.

Подсчитайте калории

Подсчет калорий может показаться старомодным, но это один из лучших способов следить за тем, сколько вы едите.Если вы обратитесь к зарегистрированному диетологу, он поставит вам конкретную цель по калориям, в противном случае многие приложения для отслеживания продуктов питания могут генерировать приблизительную цель.

Помните: если вы мужчина, вы должны потреблять не менее 1500 калорий в день. Для женщин потребляйте не менее 1200 калорий в день. Для самого простого подсчета калорий попробуйте приложение для отслеживания еды.

Питьевая вода

Вода прекрасна, потому что она увлажняет ваше тело, сохраняет ваше здоровье, насыщает и не содержит калорий! Если вы хотите похудеть с минимальными усилиями, замените калорийные напитки водой.

Фактически, одно исследование показало, что замена сладких напитков водой значительно снизила вес участников (3). Кроме того, исследования показывают, что вода помогает увеличить чувство сытости перед едой, а это означает, что вы лучше контролируете размер порции.

Получите оптоволокно

Подобно тому, как вода может отсрочить чувство голода, еще один совет для похудения — убедитесь, что вы получаете достаточное количество клетчатки. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым и поддерживает регулярную работу кишечника.Представьте, как хорошо бы вы себя чувствовали, если бы не были голодны, а ежедневные испражнения придавали вам легкости!

Чаще всего выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Примеры волокнистых продуктов включают: свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, фасоль, орехи и бобовые. В целом, чем более сытым вы себя чувствуете, тем меньше калорий вам нужно (и тем больше веса вы потенциально можете сбросить).

Получайте достаточно белка

Несмотря на то, что вы можете увидеть в Интернете от любителей фитнеса, протеин — это не «жизнь», а отличный инструмент для похудения. Белки должны составлять около 25% вашего общего рациона. Так же, как вода и клетчатка, белок может утолить чувство голода на несколько часов.

Хотя мы можем получать белок от животных, таких как коровы и свиньи, убедитесь, что вы выбираете нежирные и предпочитаемые источники белка. Вот список лучших источников белка на выбор, если вы пытаетесь быть здоровым и похудеть:

• Цыпленок без кожи
• Нежирная индейка
• Фасоль и бобовые
• Соевый
• Нежирное молоко или обезжиренное молоко, йогурт и сыр
• Тунец
• Креветка

Почувствуйте себя сытым благодаря полезным жирам

Вы начинаете улавливать закономерность? Для более легкой и успешной потери веса выбирайте продукты, которые насыщают! Здоровые жиры — это еще один диетический компонент, который вы можете использовать, чтобы оставаться сытым, если вы используете его правильно.Поскольку все жиры содержат много калорий, убедитесь, что вы потребляете небольшое количество полезных жиров. Вот несколько примеров:

• 1 столовая ложка оливкового масла = 120 калорий
• 4 унции лосося = 100 калорий
• 1 столовая ложка орехов = 45 калорий
• ¼ авокадо = 60 калорий
• 2 столовые ложки орехового масла = 190 калорий

Используйте кофеин для бодрости

Чай и кофе можно пить как часть диеты, если вы сведете к минимуму количество добавляемого сахара, сливок, меда или сиропов.Сами по себе кофе и чай являются низкокалорийными напитками, которые дают заряд кофеина, чтобы заставить вас двигаться.

Кофеин ускоряет обмен веществ, помогая сжигать больше калорий, чем без кофеина, что способствует снижению веса (4). Имейте в виду, однако, что слишком много кофеина может привести к обезвоживанию и помешать вам хорошо спать! Ограничьте общее потребление кофеина до 400 мг в день.

Выбирайте низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты отлично подходят для похудения! Возвращайтесь к этому списку по мере необходимости, когда вы хотите что-то перекусить, но не хотите слишком много калорий. Чтобы дома всегда были низкокалорийные продукты, еженедельно добавляйте их в список покупок. Вот несколько отличных низкокалорийных вариантов и их приблизительная калорийность:

• Сельдерей: 1 стебель = 10 калорий
• Черника: 1 чашка = 85 калорий
• Бок Чой: 1 чашка = 30 калорий
• Baby Carrots: ½ стакана = 50 калорий
• Огурец: ½ огурца = 10 калорий
• Яичный белок: 1 большой яичный белок = 20 калорий
• Шпинат: 2 чашки = 20 калорий
• Помидор: 1 средний помидор = 25 калорий
• Арбуз: 1 чашка = 50 калорий
• Персик: 1 средний фрукт = 45 калорий

Контроль порций

Еще одним важным уроком при изучении того, как сбросить 20 фунтов, является размер порции.Вы должны скорректировать размер порции, чтобы достичь целей по калориям. Многие люди считают полезным использовать меньшую тарелку, чтобы не было соблазна наполнить большую.

В конце концов, даже если вы едите здоровую пищу, вы все равно можете перерасходовать калории! Используйте это руководство по размеру порции для справки. Эти порции помогут вам контролировать потребление калорий.

Готовьте дома

Когда вы считаете калории, готовьте для себя. Таким образом, вы можете контролировать, как готовятся продукты, что входит в вашу еду и сколько вы готовите.В целом фаст-фуд и/или ресторанная еда, как правило, состоят из больших порций, большего количества калорий, большего содержания жира, большего количества натрия и меньшего общего количества питательных веществ. Приготовление пищи дома дает вам возможность контролировать свой рацион.

Уменьшение потребления сахаросодержащих напитков

Соблюдая диету, многие люди часто сосредотачиваются на том, что есть или чего не есть. Однако они забывают о большом количестве калорий, потребляемых при употреблении фруктовых соков, лимонада, газированных напитков, спортивных напитков и сладкого чая или кофе. Вот суть: избегайте употребления калорий, если вы пытаетесь похудеть.

Многие из упомянутых нами высококалорийных напитков также содержат большое количество сахара. Когда вы посмотрите на этикетку с пищевой ценностью на бутылке, вы увидите, что сахар указан в «граммах».

Чтобы лучше понять, сколько сахара в этом напитке, переведите граммы в чайные ложки. Для этого возьмите количество граммов на бутылке и разделите его на 4. Это скажет вам, сколько чайных ложек содержится в порции этого напитка. Попробуйте в следующий раз, когда увидите обычную газировку. Вы можете быть очень удивлены!

Нужна структура? Следуйте правильному плану диеты

Некоторым людям нужна дополнительная структура и поддержка, чтобы добиться успеха в снижении веса.Если вы чувствуете себя ошеломленным при мысли о применении перечисленных выше советов по питанию, попробуйте следовать существующему плану диеты.

Совет: не всегда верьте всему, что вы слышите о плане диеты. Существует множество плохих, экстремальных, ограничительных и совершенно неточных диет, в которые вы можете попасть.

Вот несколько одобренных диетологами планов питания, которые стоит попробовать. Эти конкретные планы были выбраны на основе практического включения большинства продуктов и акцента на здоровое питание.С этими планами диеты медленная, устойчивая и устойчивая потеря веса выигрывает гонку.

• Диета DASH*
• Флекситарист*
• Средиземноморская диета*
• Диета MIND*
• Весонаблюдатели
• Диета TLC*
• Волюметрическая диета
• Диета клиники Майо*
• Дженни Крейг (служба доставки еды)
• Диета Spark Solution
• Питание двигателя 2*
• Nutrisystem (служба доставки еды)
• Slim Fast (использует заменители пищи)
• Диета Health Management Resources (HMR)
• Medifast (использует заменители пищи)

*Указывает на то, что диета должна сочетаться с текущим ограничением калорий.

Упражнения для похудения

Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете, так что включите физические упражнения в свои планы по снижению веса! Если вы решите существенно ограничить свою диету, не переусердствуйте с упражнениями, иначе вы можете перевести свое тело в режим голодания и выживания! Такие состояния экстремального физического и метаболического стресса могут фактически сдерживать потерю веса.

Как выбрать лучшее упражнение для вас

Прежде чем приступить к любым упражнениям, обязательно поговорите со своим врачом.У вас могут быть определенные ограничения по упражнениям в зависимости от вашего текущего состояния здоровья, предыдущих травм и сопутствующих заболеваний.

Кроме того, интенсивные тренировки могут привести к травме, что в конечном итоге отсрочит процесс похудения. Кто этого хочет? После того, как вам будет разрешено заниматься спортом, у нас есть несколько соображений о том, как выбрать для вас хороший план упражнений:

Как часто вы будете заниматься спортом?

Некоторые упражнения, такие как HIIT-тренировка и вращение, могут не подходить для людей, которые хотят тренироваться ежедневно.Пилатес и йога могут использоваться в качестве дней отдыха для эффективных, но малоэффективных упражнений. При этом чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете.

Есть ли у вас ограничения по физическим упражнениям?

Если у вас есть предыдущая травма или определенные проблемы со здоровьем, некоторые виды деятельности могут вам не подходить. Людям с травмами колена лучше всего подойдут кардиотренажеры с низкой ударной нагрузкой.

Кардио, силовые или и то, и другое?

Несмотря на то, что для всесторонней тренировки предпочтительнее сочетание кардио и силовых упражнений, вам может потребоваться отдать приоритет одному из них в зависимости от времени, ограничений и потребностей в фитнесе.В общем, если хотите похудеть, выбирайте кардио. Если вы хотите привести себя в тонус, займитесь силовыми тренировками.

Где вы будете тренироваться?

Некоторые люди предпочитают коммерческий тренажерный зал, другие на улице, а третьи предпочитают создать домашнее фитнес-пространство. Если вы хотите создать отличный домашний тренажерный зал.

Что побуждает вас заниматься спортом?

Работайте над мотивацией к занятиям спортом, занимаясь с другом или обещая вознаградить себя горячей ванной с пеной, когда закончите.Всегда вознаграждайте себя непищевой наградой.

При составлении программы упражнений для похудения выберите занятие, которое соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, соответствует вашему образу жизни и является безопасным.

Сжигание калорий во время тренировки

Игра для похудения называется сжигание калорий. По данным Американской кардиологической ассоциации, те, кто пытается похудеть, должны стремиться уделять не менее 300 минут упражнениям средней интенсивности в неделю. Итак, если вы будете заниматься по 60 минут 5 дней в неделю, вы достигнете этой отметки.

Вот некоторые оценки калорийности того, сколько калорий вы можете сжечь за один час упражнений. Эти цифры будут варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

• Езда на велотренажере в умеренном темпе: 520 калорий
• Ходьба со скоростью около 4 миль в час : 335 калорий
• Плавание: 445 калорий
• Езда на велосипеде: 595 калорий
• Бег со скоростью около 6,7 миль в час: 820 калорий
• Садоводство: 335 калорий

Как видите, за часовую тренировку можно добиться большого прогресса! Если вы также контролируете потребление калорий, старайтесь сжигать 500 калорий за тренировку, чтобы похудеть.

Не забывайте всегда останавливаться, если вы чувствуете головокружение или слабость во время тренировки. Прислушиваясь к своему телу, вы можете полностью реализовать свой потенциал упражнений и диеты, не причиняя себе травм или вреда.

Ваш полный план быстрого похудения на 20 фунтов

Теперь у вас есть множество советов, которые помогут вам сбросить 20 фунтов. У вас есть все инструменты, которые вам нужны в вашем наборе инструментов, чтобы спланировать и реализовать свой собственный уникальный метод быстрой потери 20 фунтов.Итак, как вы должны это сделать?

Во-первых, тщательно спланируйте период времени, в течение которого вы планируете похудеть. Вы должны убедиться, что во время диеты у вас не будет крупных событий или особых дат.

Почему? Посмотрим правде в глаза: люди обычно празднуют с едой. Это может затруднить соблюдение диеты. Итак, постарайтесь найти несколько недель, когда вы можете готовить для себя или упаковывать обед все время.

Затем выберите, какие диетические изменения вы хотите внести.Этими изменениями могут быть простые советы, которые мы обсуждали, или выбор одного из предпочтительных, одобренных диетологом планов питания для моделирования.

Независимо от того, какой маршрут вы выберете, выберите дату начала и придерживайтесь ее. Для большинства планов по снижению веса вам нужно будет планировать каждый завтрак, перекус, обед и ужин.

Вам также может понадобиться приготовить еду (обычно по выходным) и купить продукты, поэтому убедитесь, что вы планируете эти задачи каждую неделю. Пока вы заняты всеми этими вещами, убедитесь, что вы все еще следите за своими калориями.

Начните сейчас: план питания на 2 дня

Вот пример двухдневного плана питания для похудения, который поможет вам начать. Как вы увидите, эти планы питания насыщены нежирным белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы вы оставались сытыми.

День 1

• Завтрак: 1 чашка 1% молока + 1 банан + 1 ломтик хлеба Иезекииль + 1 ч. л. взбитого сливочного масла
• Обед: 3/4 стакана киноа, приготовленного (после приготовления) + 3/4 стакана шпината + 1/2 стакана нута + 3 унции цыпленка (нарезанного кубиками) + свежие травы и лимонный сок по вкусу
• Ужин: 6 унций филе лосося + 6 стеблей спаржи + 1/2 чашки жареных цуккини + 1 ломтик хлеба Ezequiel
• Полдник:  1 яйцо вкрутую

День 2

• Завтрак: 1 чашка обезжиренного греческого йогурта (простого) + 2 столовые ложки семян чиа + 1/2 чашки фруктов (т.е. ягоды, цитрусовые) + 1/4 стакана орехов (например, фисташек)
• Обед: 2 нежирных сыра + 1 порция мультизерновых крекеров (например, Special K Multi Grain Crackers) + 2/3 чашки темных ягод + 2 ст. л. хумуса
• Ужин: 4 унции курицы + 3/4 чашки киноа, приготовленной (после приготовления) + 1 чашка брюссельской капусты
• Перекус: ½ стакана мороженого + ¼ стакана свежей черники (или другой темной ягоды)

Примечания к плану питания:  Не забывайте пить много воды в течение дня и умеренно пить чай и кофе. Если вы сможете посвятить себя такому планированию каждого дня, в конечном итоге вы скажете себе спасибо. Когда у вас есть план, вы с меньшей вероятностью поддадитесь тяге или съедите что-то, что может помешать потере веса.

Начните прямо сейчас: отправляйтесь за покупками

Разобравшись с планом питания, пора за покупками! Мы собрали несколько советов по покупке продуктов, чтобы вы могли выиграть в продуктовом магазине:

1. Составьте список. Идите вперед и составьте список продуктов на основе вашего плана питания.Составление списка поможет вам покупать только то, что есть в вашем списке, и не покупать другие соблазнительные продукты.
2. Не ходите по магазинам голодными. Ты не в себе, когда голоден! Вы также не принимаете лучших решений, когда голодны. Перекусите или перекусите перед походом в продуктовый магазин, чтобы сосредоточиться на будущем.
3. Сначала отправляйтесь в отдел продуктов. Прежде чем вы устанете и будете экономить на свежих фруктах и ​​овощах в конце похода за продуктами, отправляйтесь туда.Планируйте свое питание, ориентируясь на то, что есть в сезон и дешево в разделе продуктов.
4. Купите цельнозерновые продукты. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Когда вы переворачиваете зерновой продукт (например, хлеб, макароны, лепешку), убедитесь, что первым ингредиентом в списке ингредиентов является «мука из цельного зерна» или «мука из цельного зерна». Это говорит о том, что он сделан из цельного зерна. Чаще выбирайте цельнозерновые продукты.

Не отставайте от успеха: проверьте себя

Если вы один из тех людей, которые безуспешно пытались похудеть снова и снова, вы можете бояться неудачи (или, что еще хуже, потери веса с последующим его восстановлением).Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться на правильном пути (или вернуться на правильный путь):

• Ожидайте несовершенства. Все совершают ошибки, но не все на них учатся. Позвольте себе потерпеть неудачу в своем путешествии по снижению веса, но вернитесь в фургон как можно скорее.
• Регулярно взвешивайтесь. Если вы не страдаете от расстройства пищевого поведения, большинству людей достаточно взвешиваться раз в неделю. Когда вы взвешиваетесь, обязательно записывайте вес.Кроме того, убедитесь, что вы взвешиваетесь в одно и то же время на одних и тех же весах в одной и той же одежде. Это даст вам наиболее точный вес.
• Будьте честны с собой. Обычно мы знаем, когда мы достигли или не достигли наших целей в отношении диеты и физических упражнений. Вместо того, чтобы оправдываться, почему вы не тренировались на этой неделе, измените свое поведение и сделайте так, чтобы это произошло. Просто как тот.
• Пересмотрите свой план упражнений и диеты. Время идет, все меняется. То, что работало на вас в начале вашего плана по снижению веса, может оказаться непрактичным с течением времени. Старайтесь пересматривать свой рацион и план упражнений каждые 90 дней.

Быстрое похудение на 20 фунтов в двух словах

Суть в потере 20 фунтов? Вы должны сделать 3 основные вещи:

1. Ограничьте калории и внесите долгосрочные изменения в рацион
2. Занимайтесь последовательно и безопасно, сохраняя при этом мотивацию
3. Периодически оценивайте и переоценивайте, чтобы не сбиться с пути и устранять неполадки при возникновении препятствий

Хотя потеря веса может показаться сложной задачей, при упорной работе и упорстве это возможно.Тщательно планируйте и мысленно подготовьтесь. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к сезону купальных костюмов или к особому событию, к которому готовились.

А после диеты? После того, как вы проделали всю эту работу, чтобы узнать, как сбросить эти 20 фунтов, последнее, что вы хотите, это чтобы они снова вернулись. Важно помнить, что даже после периода диеты и физических упражнений ваша работа еще не сделана. Путь к похудению непрерывен и длится всю жизнь.

После этого постарайтесь вести здоровый образ жизни, следуя устойчивому плану диеты с контролем калорий и выполнимому режиму упражнений.Продолжайте оставаться мотивированными к упражнениям для контроля веса и общего состояния здоровья. С пожизненными изменениями в вашем образе жизни вы можете сохранить вес и наслаждаться преимуществами в долгосрочной перспективе.

Удалось ли вам похудеть? Мы будем рады узнать о вашей истории похудения. Расскажите нам все о том, что сработало (и что не сработало). Вы пробовали сумасшедшие упражнения или диеты? Поделитесь своей историей в комментариях ниже. Ваш опыт может помочь кому-то еще, кто пытается похудеть!

 

Источники статей

1. Подсчет калорий стал проще.Harvard Health Publishing, , 11 июля 2020 г.,
.
2. Йоханнсен, Дарси Л. и др. др. Метаболическое замедление с массивной потерей веса, несмотря на сохранение обезжиренной массы. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, , 24 апреля 2012 г.
3. Нур Ислами Мохд Фахми Тенг. Замена подслащенных сахаром напитков простой водой улучшает состав тела среди девушек. Research Gate, , август 2017 г.
4. Д. Икен, С. Феллер и С. Энгели, и др. др. Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса.Европейский журнал клинического питания, , 11 ноября 2015 г.
.
5. Дюшарм, Джейми. Около половины американцев говорят, что пытаются похудеть. Время, 12 июля 2018 г.
6. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения. Клиника Майо.

Интервальное голодание в App Store

Попрощайтесь с причудливыми диетами и начните периодическое голодание с Fastic. МЫ — САМОЕ БОЛЬШОЕ В МИРЕ СООБЩЕСТВО ГОЛОДАЮЩИХ, насчитывающее более 17 миллионов пользователей, так что вы найдете мотивацию и поддержку, которые ищете.Выглядите хорошо, чувствуйте себя прекрасно и развивайте здоровые привычки с приложением Fastic, поддерживаемым экспертами.

ТАК, КАК ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ РАБОТАЕТ?

Доказано, что интервальное голодание приводит к УСТОЙЧИВОМУ снижению веса. Это означает, что вы восстановите связь со своим телом для получения долгосрочных результатов. ВО ВРЕМЯ ГОЛОДАНИЯ ваше тело входит в кетоз, процесс «СЖИГАНИЯ ЖИРА». В это время у вас будет больше энергии, чтобы заниматься любимым делом и одновременно избавляться от упрямого жира!

ПОЛЕЗНО ЛИ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?

Да.Метод голодания, удостоенный Нобелевской премии, является безопасным и естественным. Исследования показывают, что небольшой перерыв в постоянном пищеварении дает жизненно важным органам возможность отдохнуть и даже способствует РЕГЕНЕРАЦИИ КЛЕТОК!

ПОДХОДИТ ЛИ МНЕ ПРИЛОЖЕНИЕ FASTIC?

Приложение Fastic отлично подходит как для новичков, так и для ветеранов голодания. Вам не нужно будет менять свой рацион или ограничивать какие-либо группы продуктов. Это очень легко интегрировать в вашу жизнь!

ПОЧЕМУ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?

• Сжигает запасы жира в организме
• Замедляет процесс старения
• Способствует регенерации и детоксикации
• Может предотвратить диабет и другие заболевания
• Ускоряет обмен веществ
• Улучшает работу мозга
• Повышает здоровье и энергию
• Сбрасывает жир естественным путем и без усилий
• Помогает похудеть без диеты
• Избегает эффекта йо-йо
• Избегает подсчета калорий

НАЧНИТЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ С FASTIC

• Таймер голодания
• Состояние тела — определяет и отслеживает ключевые этапы вашего голодания
• Счетчик шагов
• Water Tracker
• Непрерывная разработка приложения
• Совместимость с тренировками для наращивания мышечной массы и веса
• Синхронизация с приложением Health

СТАНЬТЕ ЧАСТЬЮ СООБЩЕСТВА FASTIC-PLUS И ДОСТИГАЙТЕ СВОИХ ЦЕЛЕЙ ЕЩЕ БЫСТРЕЕ

• Книга рецептов
• Внутренняя академия – Поддерживает ваше путешествие с образованием
• Ежедневные задачи – помогите не сбиться с пути с мотиватином g-задачи
• Еженедельные задачи — предлагайте разнообразные забавные задания для выработки здоровых привычек
• Fasting Buddies — соединяет вас с друзьями Fastic
• Канал в социальных сетях — вдохновляет вас и держит вас в курсе
• Экспертное руководство для более быстрого достижения ваших целей
• Ценная информация для отслеживания вашего прогресса
• Ежедневный график, адаптированный к вашим потребностям

ДОЛГОСРОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

• Укрепление вашей иммунной системы
• Сознательное ускорение потери жира
• Детоксикация организма за счет процессов регенерации клеток, связанных с голоданием
• Уменьшение или предотвращение аллергии и воспалений

———

Получите полный доступ ко всем функциям и вашему индивидуальному плану голодания, включая руководство по питанию, в приложении Fastic с покупкой в ​​приложении.

Условия Премиум-сервиса:

Если вы выберете Премиум-подписку, будут взиматься следующие расходы:

— Стоимость членства на 1 месяц от 11,99 долларов США. (Цены могут незначительно различаться в зависимости от местоположения)
— членство на 3 месяца стоит от 27,99 долларов США. (Цены могут немного различаться в зависимости от местоположения)
— членство на 6 месяцев стоит от 45,99 долларов США. (Цены могут немного различаться в зависимости от региона)
— Годовое членство стоит от 74,99 долларов США. (Цены могут незначительно отличаться в зависимости от региона)
— Оплата будет производиться в момент подтверждения покупки через вашу учетную запись в App Store
— Премиум-членство будет автоматически продлено, если вы не отключите автоматическое продление по крайней мере за 24 часа до Премиум-членство истекает
— Ваша учетная запись будет оплачена в течение 24 часов до истечения срока действия Премиум-членства. Ваш пакет подписки для продления
— Вы можете управлять своим Премиум-членством в настройках своего профиля и включать или выключать автоматическое продление
— Вы не можете отменить действующее премиум-членство в уже начавшемся сроке.
— Возможное бесплатное пробное членство истекает при заказе платного премиум-членства
— Вся личная информация будет обрабатываться в соответствии с политикой конфиденциальности Fastic

Условия и положения: https://www.fastic.com/terms
Политика конфиденциальности: https://www.fastic.com/privacy-policy

Я действительно похудела на 20 кг за 10 недель!

Привет друзья,

09 января 2012 года скончался мой очень хороший давний друг, Даниил, 39 лет, похожий на меня тогда телосложением и телосложением, оставив после себя жену иностранного происхождения и двоих детей.Я присутствовал на поминках и понял от его родителей и других друзей, что он вел нездоровый образ жизни. Он работает по 12 часов в день, плотно обедает и ест фаст-фуд почти каждый рабочий день в течение последних 10 лет. Он пил газированные и безалкогольные напитки как будто завтра не наступит из-за постоянной жары здесь, а также из-за прекрасного смягчающего вкуса и комфорта, которые они приносят.

В тот день я пошел домой, снял рубашку, пристально посмотрел в зеркало и подумал о своей работе и образе жизни.Через зеркало я могу представить, что со мной будет, если я немедленно не начну что-то делать со своим весом, образом жизни и здоровьем. Я вешу 90 кг, что, как мне кажется, больше, чем у Даниэля, и у меня есть мальчик 5 лет. Моя жена мало зарабатывает, и мы все еще изо всех сил пытаемся оплатить дом по 20-летнему кредиту. Я понимаю, что могу упасть замертво и уйти; но я не могу оставить это бремя своей семье. Это эгоистично и просто неправильно!

Я начал активно изучать программы по снижению веса, фитнес-упражнения, диеты, таблетки-трюки, волшебные зелья и т. д. и т. п.Я даже имитирую успешные случаи потери веса через их общую информацию. Уже много недель вообще ничего не работает! Я все еще был на грани того, чтобы все бросить.

Пока однажды я не понял, что телосложение, образ жизни, обмен веществ, слабости и сильные стороны у всех разные! Действительно разные. Мне нужна помощь, реальная помощь. Мне нужно экспертное мнение и совет по оптимизации того, чего я могу достичь. Мне нужна НАСТРОЙКА ПОТЕРИ ВЕСА, иначе я никогда не добьюсь успеха.

Достижение потери веса может быть сложной задачей. Рекламщики постоянно соблазняют нас вредными продуктами. Эти продукты богаты транс-жирами, сахаром, солью и калориями. Рестораны быстрого питания есть на каждом углу. Несмотря на активные рекламные акции и усилия государственных органов и некоммерческих организаций, направленные на то, чтобы мы оставались стройными и подтянутыми, легко и быстро поддаться искушению и начать баловаться вкусной жирной, нездоровой пищей. Как мы можем есть здоровую пищу, когда нет времени? Современный мир, в котором мы живем, диктует, как и что мы едим.

 

Как мы, занятые работающие люди, можем похудеть? Ожирение — это эпидемия повсюду, в том числе и в Сингапуре, где я жил. Даже наши дети имеют лишний вес. Многие заболевания, связанные со здоровьем, поражают взрослых и детей. У многих детей диагностируют ювенильный диабет, статистика тревожная. Ответ диета и упражнения? Нет, гораздо больше, поскольку каждый человеческий организм по-разному реагирует и реагирует на разные стимулы в разной степени, сложности и дозировке.

 

Для начала, как мы выбираем здоровую диету? Многие причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Многие люди предпочитают есть обезжиренные продукты, чтобы похудеть, но полезно ли это? Ответ — нет, обезжиренные продукты обрабатываются путем удаления жира и замены его химическими веществами. Это хуже, чем есть жир.

Те, кто предпочитает есть обезжиренные продукты, вызывают дисбаланс питания в своем организме. Эффект от этого заключается в том, что их тело накапливает жир и уменьшает мышцы.Вы слышали о тощих толстых людях? Это человек, внешний вид которого стройный. Однако у них очень мало мышц и большой процент жира. Существенной потребностью организма является белок для питания мышц.

 

Люди, соблюдающие диету, обычно неохотно едят мясо, потому что в животном белке больше жира, чем в растительном белке. Белок является необходимой частью рациона человека. Белок питает наши мышцы, а также наш мозг. Когда мы потребляем достаточно белка, мы можем лучше думать.Тем не менее, фрукты и овощи также важны для нашего организма.

Вы слышали о белковых диетах, исключающих углеводы? Безуглеводная диета или диета с низким содержанием углеводов одинаково вредна для здоровья. Наши тела полагаются на углеводы для получения энергии. Нам также необходимы витамины и минералы, поставляемые углеводами.

 

Достижение потери веса может быть сложной задачей, но это возможно. Потеря веса происходит, когда у нас есть правильный баланс белков и углеводов.Упражнения также необходимы, потому что мы должны увеличить нашу мышечную массу, чтобы сжечь жир. Если вы собираетесь тренироваться, для оптимальной производительности необходимо больше питания. От стресса во время тренировки мышцы разрушаются и требуют больше белка.

Я просто хочу добавить, что я прошел строгий, но полный удовлетворения путь, который я никогда не забуду в своей жизни. Теперь я более полон решимости никогда больше не попадаться в «ловушку» и снова превращаться в толстого и нездорового человека.Я добился этого достижения полностью самостоятельно после индивидуальной программы клиентоориентированности, без какой-либо другой формы помощи со стороны друзей или даже семьи. Конечно, они всегда рядом для моральной поддержки.

Чтобы узнать больше об этой программе по снижению веса, которая на самом деле будет работать для каждого человека, ознакомьтесь с моей реальной историей успеха в новом блоге, который скоро появится.

Я твердо верю, что только те люди, которые это сделали, могут посоветовать и помочь другим сделать это

Я это сделал!

Так и вы можете.

Ваше здоровье!

.

No related posts.