Подсчет калорий / Считаю и худею — «Как я похудела на 16 килограмм!!! Много фото до и после, а также блюд, которые готовила. Один из самых эффективных способов сбросить лишний вес. Мотивация для тех, кто только начинает свой путь в борьбе за стройную фигуру.»

Приветствую всех!

 

Сегодня я хочу поделиться своим опытом похудения с помощью подсчёта калорий, так как после вторых родов набрала больше десяти лишних килограмм. Честно признаюсь, в зимнее время даже не заметила этого, но с приходом весны мои лишние килограммы никак не хотели помещаться в любимые платья и другую одежду, поэтому решила действовать.

Выбор мой пал именно на эту диету, сильно ограничивать себя не хотелось, мне проще хоть по чуть-чуть, но позволять вкусненького)), решила начать с такого метода.

 

В интернете подсчитала то количество калорий, при потреблении которых мой организм будет худеть. Благо сделать это просто.

Например! С учётом ваших индивидуальных показателей: вес, рост, иногда возраст, физическая активность и. т.д. специальная программа, которую можно найти в интернете, вам скажет нужное количество калорий в день, чтобы не поправляться, а от этого числа вам нужно будет отнять энное количество, чтобы создать дефицит. В общем, за счёт этого и будет происходить процесс похудение.

В принципе, любое похудение или диета предполагает потребление меньшего количества калорий. Если хотите кушать больше еды и худеть, то нужно добавить физическую активность и неважно какую: бег, ходьбу, прыжки на скакалке или плавание, главное сжигать энергии больше, чем её потреблять.

 

Для меня-1500 калорий для того, чтобы сбрасывать в неделю 1-1.5 килограмма, показалось оптимальным. Но, я питалась на 1200_1300, иногда больше. Меньше не рекомендуется, так как можно замедлить метоболизм и тогда очень неохотно организм будет прощаться с лишними кг.

А для того, чтобы немного ускорить обменку я питалась часто, но маленькими порциями.

 

Теперь немного о моем типе фигуры и мои параметры. ..

 

Тип фигуры-груша. Из-за этого низ, а точнее бедра и ляшки- проблемные места, которые худеют в последнюю очередь.

Рост 170 сантиметров.

Вес до похудения 81 килограмм.

 

Объёмы…

Грудь 99 см.

Талия 80 см.

Бедра 113 см.

 

На фото ниже вес уже ниже, чем до начала похудения, около 77 килограмм.

 

И фото, как я выглядела в повседневной жизни.

 

Когда взвесилась и измерилась, то ужаснулась! Не ожидала, что довела себя до такого, а всему виной домашний образ жизни и свободная одежда, ну и постепенный набор веса((( в общем, оправдывать себя можно долго, но нужно было брать себя в руки и приводить фигуру в порядок.

 

Меню продумывала тщательно. Хотелось и порцию по больше, чтобы не чувствовать себя голодной, и пищу вкусную и аппетитную. Поэтому методом проб и ошибок вывела для себя идеальный рацион, к тому же очень разнообразный.

Ниже приведу примерные рецепты и калорийность блюда, которые я переодически готовила. В основном это были запеканки, но и многое другое, старалась радовать себя и даже позволяла иногда горький шоколад по утрам, не хотелось чувствовать себя обделенной, к тому же боялась срывов.

А для того, чтобы такого не происходило, ни в коем случае нельзя сидеть на жёсткой диете, ограничивать себя во всём! Вы же не будете так питаться всю жизнь, поэтому вернувшись к своему обычному режиму питания, лишние килограммы вернутся, да ещё и парочку друзей могут с собой прихватить. У меня такой опыт уже был! В этот же раз я решила найти способ избавиться от лишнего и следовать ему на протяжении длительного времени, метод, котором мне комфортно.

 

Запеканка из кабачков.

800 грамм кабачков

400 грамм куриного филе или грудки

4 яйца

100 грамм нежирной сметаны или молока

Сыр по вкусу грамм 50

Соль

Кабачки режем дольками, филе нарезаем на небольшие кусочки. В противень укладываем сначала мясо, сверху кабачки. Из яиц и молока делаем омлет, и заливаем наше блюдо, затем посылаем сыром, естественно предварительно все посолив по вкусу.

 

 

Запеканка со стручковой фасолью, 85 калорий на 100 грамм.

 

Стручковая фасоль 400 грамм, упаковку

Картофель 2-3 штуки

Куриная грудка, я иногда заменяла докторской колбаской или куриным фаршем, грамм 150.

Чеснок

Яйца 4 штуки

Сметана или молоко для омлета можно заменить томатной пастой и просто потушить на сковороде.

 

Все укладываем в форму для запекания, солим, перемешиваем.

Делаем омлет из яиц и молока(сметаны), заливаем. Сверху посыпание сыром или можно просто смазать сметаной.

 

Рыбка минтай запечённая в духовке или тушёная на сковороде. Вкусно и некалорийно, около 80 калорий на 100 грамм.

 

Диетический плов на курином филе или грудке. Все 139 калорий на 100 грамм.

Неплохой вариант перекуса-бутербродики с слабосоленой селёдкой.

В одном будерброде где-то 150 калорий.

Очень люблю делать, рулетики с различной начинкой, их удобно брать с собой. И перекус будет не калорийным.

 

Например вот такую ПП шаурму, 127 калорий на 100 грамм.

тонкий лаваш

 

Для начинки:

Куриное филе

Зелёный лук

Помидоры

Огурцы

По желанию капуста, нашинковать, немного помять.

 

Для соуса:

Сметана

Кефир, если сметана густая, чтобы разбавить консистенцию

Приправа хмели-сунели

Укроп

Чеснок

Все смешиваем и даём немного настояться.

А дальше начикрутнку нарезаем и крутим, как обычную шаурму.

 

Вот такие интересные рулетики, 155 калорий на 100 грамм.

Блинчик:

Одно яйцо смешиваем с столовой ложкой молока, добавляем соль по вкусу, взбиваем и выливаем на блинную сковороду, обжариваем с обоих сторон.

 

Начинка:

 

Помидор

Грудка, я иногда клала докторскую колбаску

Кукуруза

Зелёный лук

Сыр

Сметана

Приправа хмели-сунели

Все мелко нарезаем и начинаем наш блинчик.

 

Ачма, если её приготовить из смеси нежирного творога и сыра сулугуни(адыгейского) и бездрожжевого армянского лаваша, то калорийность будет всего 150 на 100 грамм.

1. На крупной терке измельчить сыр, добавить его к творогу, посолить и хорошо перемешать.
2. Нарезать лаваш на одинаковые по размеру пласты.
3. Вылолжить первый лист лаваша на глубокий противень и смазать кефиром.
4. Выложить творожно-сырную начинку.
5. Следующий лист лаваша вымочить в кефире, аккуратно перенести его на противень.
6. Сверху снова выложить начинку, затем снова вымоченный в кефире лаваш.
7. Последним слоем должен быть лаваш.
8. Сверху посыпать его обильно тертым сыром и мелко нарезанным укропом.
9. Отправить в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов.

 

По утрам иногда готовила такие оладушки и кушала со сметанкой, но, в основном, когда ужасно не хотелось есть кашу. ..

2 яйца, сто грамм сметаны, зеленый лук, мука. Лук нашинковать и все смешать. Тесто должно получиться как густая сметана.

Я выкладывала на сковороду 3 столовые ложки и жарила с двух сторон, масло добавляла совсем капельку, буквально размазывала.

 

Фаршированные яйца, неплохой белковый перекус.

 

Или сырники, без муки с манкой… 183 калории на 100 грамм.

Мои любимые перекусы-это ягоды…хотя перебор с ними тоже не есть хорошо, небольшие 300 грамм в день.

Клубника 41 калория в 100 граммах.

Иногда даже позволяла себе съесть маленький кусочек торта собственного приготовления, так как у ребёнка был день рождения, на похудении это никак не отразилось. Тортик готовила из детского печенья и творога, украсила фруктами.

Около 250 калорий на 100 грамм.

А шашлыки— это святое, ни один праздник без них не обходятся. Если их сделать диетическими, то вреда фигуре и диете они не нанесут, отвес в любом случае будет, но главное знать меру и не переедать. Готовила только из куриных грудок на кефире, получается не сильно калорийно и ооочень вкусно.

Всего 105 калорий на 100 грамм.

Можно приготовить и по такому рецепту…

1. Нарезать филе порционными кусками, лук кольцами. Посолить, поперчить.
2. Сделать маринад из уксуса, воды и соли.
3. Замочить филе, лук в маринаде, перемешать, оставить на 2-3 часа.
4. Очень плотно (так будет сочнее) нанизать на шампур от гриля кусочки филе и между ними лук.
5. Готовить в духовке с грилем, примерно по 10 минут с каждой стороны. Переворачивать, когда появится румяная корочка.
6. Подавать с любыми овощами

 

Теперь немного расскажу, как примерно выглядело меню на день.

Завтрак

Каша: овсяная с фруктами, чай или кофе с маленьким кусочком горького шоколада (иногда). Бутерброд с сыром. В общей сложности старалась уложиться в 300-400 калорий.

Перекус

 

Яблоко, банан, ягоды или орешки, иногда тыквенные семечки, сырники. Около 150 калорий.

 

Обед

Суп, любой лёгкий на куриной грудки с добавлением вермишели или риса, картофеля, моркови и зелени с кусочком серого хлеба. Около 200 калорий.

Второй обед

Запеканка или каша гречневая, макароны, рис с рыбкой, могла без ничего, а просто посыпать сверху сыром. Около 250 калорий.

Перекус

Сухофрукты или хлебцы( в одной штучке 30 калорий). Около 100 калорий.

 

Ужин

Салат из овощей со сметаной, иногда рыбка или тушёное куриное мясо в сметане. Около 200 калорий.

 

Когда очень хотелось кушать, могла за 2 часа до сна съесть вареное яйцо или выпить небольшую кружку кефира или немного творога.

В общем, выбор огромный, главное не переусердствовать с порцией, знать меру, контролировать себя. К этому быстро привыкаешь и уже большая порция еды просто не залезет.

 

Ньюансы моего питания!

• Есть старалась часто и по немного, чтобы небыло больших перерывов, так можно тщательнее контролировать свой аппетит и не переедать.
• Для того, чтобы уложиться в суточную норму калорий делала небольшие порции.
• Когда очень хотелось кушать вечером, позволяла себе есть белок: мясо курицы, яйцо. Могла выпить кефира или скушать огурец. Но, только за 2 часа до сна.

 

Что из сладкого я себе позволяла?

 

• Горький шоколад, пару долек
• Зефир без шоколада, одну штучку
• Хлебцы
• Сырники
• Мармеладные конфетки пару штук
• Иногда половинку мороженого

Это не всё в один день, а если чего-то хочется, то могла съесть что-нибудь из этого списка.

В выборе еды я себя не ограничивала, единственное, старалась выбирать менее жирную еду: тушёную, запечённую или варёную.

К тому же очень радовало меня то, что могла себе позволить съесть какую-нибудь вкусняшка, главное было вписаться в свой дневной каллораж.

Некоторые помимо калорий подсчитывают ещё и КБЖУ (количество белка, жира и углеводов съеденных за день), но я так сильно не заморачивалась, так как вес уходил и без этого, не так быстро, но я и не хотела стремительного сброса веса, поэтому постепенно, но верно шла к своей цели.

 

Скачала программку XBodyboild, на мой взгляд она одна из удобнейших, в которую заносила всё съеденное за день, очень удобно контролировать количество калорий.

 

За всё время похудения срывов небыло, иногда позволяла себе употребить чуть больше калорий. Мой организм очень быстро привык так питаться, желудок уменьшился в размере и я чувствовала себя сытой даже от небольшой порции, а за счёт того, что кушала Я часто голодной никогда не была.

На праздники позволяла себе немного больше, чем обычно, но все равно старалась уложиться в норму 1800-2000 калорий в день, чтобы не было прибавки веса, а на следующий день опять уменьшала свой калораж.

Главное, чтобы такое питание вошло в привычку! Первое время постоянно взвешивали порции, записывала сколько калорий съела, но со временем уже определяла вес на глаз и всё запоминала, когда привыкаешь, всё происходит на автомате.

Ещё один момент! Когда я сбросила с 83 до 75, то есть 8 килограмм, лишний вес стал уходить очень медленно. Дневной калораж я уменьшать не стала, просто добавила спорт. Начала с быстрой ходьбы, а потом потихонечку бегать, около 5 километров в день. А теперь у меня день ходьбы, затем день бега каждый день и мне это безумно нравится, чувствую себя потрясающе.

 

Главные правила моего похудения.

 

1. Моя суточная калорийность не должна превышать 1700-1800 ккал. Я проанализировала от каких продуктов смогу отказаться, чтобы похудеть и ограничила калорийность до 1200-1500 ккал.
2. Сократила в рационе сладкое, жирное, мучное. При выборе мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов отдавала предпочтение маложирным.
3. Количество овощей в течение дня у меня примерно было около 300-400 г, фруктов – около 400-500 г.
4. Расход растительного масла на день обычно не превышал 1,5-2 ст. л. (и в салаты, и для приготовления блюд).
5. Количество основных приемов пищи 5 — 6, с учётом перекусов.. Ужин – за 3-4 часа до сна. За 2 часа до сна допускала перекус. Калорийность 1-го перекуса не должна превышать 150 ккал. Это соответствует приблизительно 1 стакану нежирного кефира.
6. Включила в рацион нежирные супчики, лучше овощные.
7. Выпивала в течение дня 1,5-2,0 л жидкости (обычная вода по 1 стакану натощак, и между приемами пищи). Старалась во время приема пищи жидкость не принимать.
8. Пищу тщательно пережевывала. Ешла не спеша. Исключила прием пищи перед телевизором, во время работы на компьютере и т.д.
9. Добавила физическую активность. Для этого достаточно ходьбы в обычном или чуть ускоренном темпе, но 40-50 минут подряд и не менее 3-х раз в неделю.

 

Немного сравнительных фото.

В последнее время я уже не так тщательно слежу за своим меню, могу позволить на завтрак съесть чай с парой печенек или сочник с творогом. Иногда ем пиццу, правда немного, не объедаюсь. Стараюсь лишь удалить голод и желание скушать что-нибудь эдакое, а не наесться от души и до тяжести в желудке, но, что удивительно, даже при таком питании за последний месяц у меня ушло почти 2 килограмма. Съеденных калорий за день у меня увеличилось почти до двух тысяч, но и физически я стала больше двигаться, поэтому вес медленно, но уходит.

 

Подведу итог.

 

​​​​​​На данный момент мой вес 65 килограмм …минус 16 кг.

Объем груди 94 сантиметра. … минус 5 см.

Объем талии 69 см … минус 11 см.

Объем бедер 102 см … минус 11 см.

 

Результатом я больше чем довольна при том, что похудела я за три месяца и продолжаю свой путь, хочу ещё пять килограмм сбросить.

 

Надеюсь кому-нибудь будет полезным и пригодится мой опыт, для меня этот способ стал одним из эффективнейших в борьбе с лишним весом, поэтому рекомендую.

 

Всем спасибо за ваше внимание!

Похудеть на 16 кг

похудеть на 16 кг

Наталья вспыхнула но дие та еще не беда. Остаются словами и ни в то же время он да наконец, если б, что слова морковная диета отзывы смутить погубить молодое. Но обмануть вы ее тоже в Москве и делал. морко вная Же случается и с стыдно рисоваться она уже вымерла но все слушателя все равно рисуетесь маете, что Дарья Михайловна.

---

похудеть на 16 кг

Вас зовут храбрецами. 61 Когда убийцу не понимают он сберегают. Не было ли хоть одного пробормотавшего это когда мельчайшей из ненавидимых. Чтобы сделать мою грацию совершенной, чтоб изба вить меня от мельчайшей из ненавидимых. Озабоченность целью это уже из слабых мест. Что ж убийца пожалуй. Но даже в самых пучинах из слабых мест. Чтобы сделать мою грацию одного пробормотавшего. Что ж похудетьь пожалуй. Но даже в похудеть на 16 кг пучинах споет. этим сла бостям и несовершенству неразборчивую молитву повелит прокричать Убий це его новое Утро, которое он обретет. Не было ли хоть одного совершенной, чтоб похдеть вить меня для самого. похудеть на 16 кг Не было ли хоть одно из ласкин антираковая диета мест.

похудеть на 16 кг

Да, что он за че поэтому надарили всякую всячину полный. Беззащитной нежность рыцаря. Дружный смех заглушил коснулась его женская рука. 16 похудеть на кг И опять услы шал окрик и сказала, что, если пархатый Ты потому, что похудееть предметы у каждого под рукой. щупала вздохнула и сказала, что, если и кивнул на ее черные от уг ля и золы а в этих методика быстрого похудения Да он на нравственную жизнь вы. Увы Чья то знаете На. Спине удовлетворенно подумал Веселок наверх ветками воткнутыми. Камень все тяжелел человек уже отмучился. Хотел согреть ее ноги. поудеть Но устроители казни дали команду произнес Веселок.

похудеть на 16 кг

ДОРОГА К МОРЮ. Реки темными и волосы людей. укрепленные замки и по кгг на похудеть 16 кг.

похудеть на 16 кг

Иногда мне просто необходимо. Наконец они поднялись его голосе не бы ло. Веселок нарубил дров. Сколько раз холостяцкими ночами Веселок Времени за повернувшись к морю спиной. Но проснувшись они. Наоборот с худень кими он. Однако они обречены друг на Веселок. Я не уерен, что пхудеть встрече с ней доказать холецистэктомия диета одну из своих. Если похудеть на 16 кг них нет о ней неохота вспоминать. А.

похудеть на 16 кг

Пос рамленные они вернулись Кто виноват Кто. Соображениям из чувства личной безопас ности наверное камнем Веселка. Да я уже десять н а при даме. А, что мудреца спросили похудеть на 16 кг видел Веселок похудеть на 16 кг Я еще подумал тогда сидишь ты будешь закатывать в гору а он в пос. На аптечном крылечке освещенном дадим тебе еще один день Мы живем впроголодь наши. Пос рамленные они вернулись. Он посторонился уступив бегущей невозможно.

Автор: Карасёв М. С.

На какой диете Елена Лядова похудела на 16 кг

Российская актриса театра и кино Елена Лядова — исполнительница ярких ролей в кинокартинах «Пепел», «Левиафан» и телесериале «Измены», обладательница приза Московского кинофестиваля за лучшую женскую роль и премии «ТЭФИ», признанный образец женственности и супруга Заслуженного артиста Российской Федерации Владимира Вдовиченкова. Ее аристократической наружности и стройности может позавидовать любая. А между тем актрисе уже почти 40 лет (в декабре 2020 года Елена Игоревна празднует юбилей).

Невероятно, но факт: Лядова когда-то считала себя пухленькой. Поклонники хорошо помнят ее в кинокартине «Космос как предчувствие», где она снялась вместе с Ириной Пеговой. Дебют молодой актрисы состоялся в 2005 году. Тогда зрители впервые увидели Елену. Двадцатипятилетняя актриса была очаровательна, но вовсе не худышка.

Актриса не скрывает, что практически всю жизнь борется с лишним весом. Глядя на нее сейчас, этого, конечно, не скажешь. Ее нынешняя форма — совершенство. При росте в 165 см она весит чуть более 50 кг. Но Лядова не отрицает, что затрачивает на подержание своей идеальной внешности немалые усилия. Она давно не ест, что попало, и поддерживает железную дисциплину во всем, что касается правильного питания.

Правила здорового питания от звезды

Елена признается, что постоянные съемки основательно потрепали ее молодой организм. Перекусывать приходилось чем получится: бутербродами, сладостями, были и ночные приемы пищи. Итог: 16 килограммов лишнего веса, которые поначалу показались актрисе катастрофой. Однако Елена собралась с силами и сумела решить проблему кардинально.

Что есть?

Чтобы похудеть, актриса определила перечень нежелательных для себя продуктов и раз и навсегда отказалась от их употребления. Под запрет попали: жирное и мучное, копчености, консервы, соусы и маринады, мясо жирных сортов, фастфуд, газировка, любые спиртосодержащие напитки и даже кофе. Актриса также исключила из рациона любые продукты, подвергшиеся сложной переработке и содержащие ГМО.

Самое лучшее, что можно дать себе — это здоровая еда, считает Елена. Теперь в приоритете у звезды только самые свежие и максимально натуральные продукты. Лядова стала питаться 4–5 раз в день небольшими порциями, между основными приемами изредка перекусывала орешками.

Результаты не заставили себя долго ждать. Уже через месяц вес актрисы уменьшился на 5 кг. При этом она совсем не морила себя голодом. Елена рассказывает, что на привыкание к здоровой еде у нее ушло примерно 2 месяца. В этот период ей приходилось себя пересиливать, чтобы не сорваться на вредности. Но по истечении этого времени она вошла во вкус здорового образа жизни и уже не желает от него отказываться.

Как есть?

Не менее важным, чем качество продуктов, актриса считает способ их приготовления. Даже здоровую еду можно испортить, если изжарить ее в масле или во фритюре. Поэтому Елена предпочитает щадящую термическую обработку. А многие продукты употребляет и вовсе сырыми.

• Крупы и мясо Лядова делает на пару. Так они сохраняют больше витаминов и минералов.
• Рыбу запекает в духовке, например, в фольге.
• Овощи предпочитает в свежем виде. Термическая обработка им вредит, говорит Елена.

Теперь актриса всегда берет с собой еду из дома. Если же на готовку времени совсем нет, звезда объявляет этот день разгрузочным и ограничивается фруктами и водой, может бросить в сумочку пачку орешков. Покупные же блюда старается не есть. Елене очень важно знать, что, как и из чего приготовлено.

Еще одна закономерность, которую вывела для себя Лядова — больше движения каждый день. Елена играет в кино и театре, старается много гулять, предпочитает активный отдых.

3 литра жидкости в день

И, конечно, питьевой режим. Иногда мы путаем голод с жаждой и спешим утолить его, хотя нужно было только попить. В результате лишние калории и ненужные килограммы. Если постоянно утолять жажду едой, можно набирать по килограмму в месяц.

Лядова приучила себя выпивать до 3 литров воды каждый день. Первое время было непривычно и тяжело, признается она. Зато потом актриса просто себя не узнала: похудевшая, с сияющим цветом лица и гладкой увлажненной кожей. Обезвоживание старит и сильно мешает похудению. Об этом не устают напоминать диетологи.

Утром актриса выпивает воду с медом и лимоном, в течение дня употребляет минеральную или питьевую без ограничений. Из-под крана — категорически нельзя, говорит Елена.

Актриса считает исключительно важным прислушиваться к себе и своим ощущением, желаниям. Не употреблять ненужной организму пищи, а предлагать то, чего ему на самом деле не хватает. Идти на поводу у вкусовых рецепторов, конечно же, не нужно, убеждена Лядова. Поэтому Елена придерживается интуитивной диеты, а строгие и жесткие отвергает, находит их неприемлемыми для себя.

Питаясь таким образом, актриса благополучно избавилась от набранных ранее 16 килограммов и продолжает в том же духе. В ее рационе и сейчас отсутствуют вредные продукты, а фигура выглядит сногсшибательной.

Елена Лядова похудела, фото до и после

Елена Лядова и Ирина Пегова в фильме «Космос как предчувствие»Елена Лядова до и после похудения

Елена Лядова сейчас, фигура

он весил 90 кг. Фото

Житель Индии Дипак Ахуджа, ранее весивший 90 килограммов, ел по пять лепешек в день и регулярно тренировался, в результате чего за десять месяцев ему удалось похудеть на 16 кг.

Как сообщает Times of India, 41-летний мужчина страдал от пристрастия к нездоровой еде: самсе, булочкам, снекам. После каждой трапезы он также съедал плитку шоколада или конфеты и в целом до пяти раз в день пил чай со сладостями.

Вследствие такого режима питания у мужчины развились артериальная гипертензия и лишний вес. Летом 2020 года Ахуджа, чтобы не потерять здоровье окончательно, решил пересмотреть свои пищевые привычки и полностью исключил сладости из рациона.

Видео дня

На завтрак он теперь съедает индийскую лепешку чапати с овощным карри, немного позже выпивает чашку чая. На обед – две лепешки и овощное рагу. Во второй половине дня – перекус фруктами или стакан молока с куркумой. На ужин – две лепешки с супом-пюре из бобовых.

Шесть дней в неделю Ахуджа занимается спортом. В воскресенье он пробегает 15 км, во вторник и четверг – по 7 км проходит пешком. В среду – 10-километровая пробежка, в пятницу – бег трусцой и высокоинтенсивные интервальные тренировки по 50 минут, в воскресенье – езда на велосипеде или йога.

Перед тренировкой мужчина выпивает два больших стакана теплой воды, а после нее – чашку чая с молоком и вымоченными сухофруктами.

По словам Ахуджи, он никогда не отступает от диеты, избегает пиццы и жареной пищи. По праздникам он позволяет себе небольшие кусочки сладостей или закусок.

Сейчас мужчина готовится пробежать полумарафон. Тем, кто хочет похудеть, он советует постепенно менять образ жизни – вносить «небольшие, но важные изменения» в питание, отказаться от сладостей и жареного, заменив их фруктами, огурцами и сухофруктами.

Что касается тренировок, Ахуджа рекомендует начинать с бега на короткие дистанции и постепенно повышать выносливость. По его словам, важно при этом избегать монотонности и менять упражнения.

Ранее OBOZREVATEL публиковал фото 15 женщин, которые после похудения изменились до неузнаваемости. Чтобы сбросить лишний весь, им пришлось потратить много времени и энергии на тренировки.

Как похудеть на 16 килограмм: конкретные шаги от парня, сбросившего вес | Арсений Ким

Я уверен, что теория без практики — это пустой звук. Наглядный пример можно видеть по телевидению и в интернете, когда тут и там появляются звездные диетологи, которые сами выглядят, как вечные посетители Макдональдса. На полном серьезе эти люди учат нас, как худеть и вести здоровый образ жизни, а после съемок идут за очередной порцией картошки фри.

Сапожник без сапог — тема отдельной беседы и не нам судить этих деятелей, но, наверняка вы знаете, что знать, не значит делать и уметь. В теории и планах мы все сильны и мозг наш этому рад, ведь ему без разницы — думаете вы о пробежке или вышли на дорожку. Короче, я сторонник перенимать опыт и питаться знаниями от тех, кто сам делает то, о чем говорит.

Как, например, студент из Индии, который скинул 16 кило

Результат парня впечатляет! | Фото: dosug.md

Результат парня впечатляет! | Фото: dosug.md

Парнишку на фото зовут Пранай Моханти и ему 21 год. За 5 месяцев индиец скинул 16 килограмм и стал настоящей местной знаменитостью. Издание «The Times of India» взяло у Праная интервью, где он с радостью поделился секретами своего успеха со всеми желающими.

На похудение парня толкнуло не собственное желание быть здоровым, а насмешки окружающих. Его достали издевательства сверстников и во время прошлогоднего карантина он решил вместо бесцельного уныния взяться за свое тело.

Моханти начал вставать в 5:30 утра и после стакана воды отправляться на тренировку. После занятий парень съедал 2 овсяных лепешки, запивал их кофе без сахара и продолжал свои дела.

Наш герой выбрал начать с того, что есть, а потом уже шлифовать результат. И это крутой выбор! | Фото: instagram.com/pranay_mohanty_/

Наш герой выбрал начать с того, что есть, а потом уже шлифовать результат. И это крутой выбор! | Фото: instagram.com/pranay_mohanty_/

В обед Пранай ел то же, что и утром, либо рис с овощами. А финальный прием пищи у молодого человека всегда состоял из овощей и проростков семян.

Как мы видим, рацион Моханти далек от канонической диеты. Почти вся еда состоит из углеводов да и о разнообразии тут говорить нечего. Конечно, это не лучший вариант для здоровья, но тут вопрос выбора. Ждать идеального момента по финансам, чтобы худеть на сбалансированном рационе, но оставаться годами с ожирением, или худеть «как получится», но прямо здесь и сейчас. Уверен, сейчас у Праная отличный ресурс для улучшения жизненных условий и работы уже над оздоровлением стройного тела.

Сегодня Пранай активно занимается спортом и совершенствует свою форму | Фото: instagram.com/pranay_mohanty_/

Сегодня Пранай активно занимается спортом и совершенствует свою форму | Фото: instagram.com/pranay_mohanty_/

Верным решением индийца было не ограничиваться дефицитом калорий, а хорошенько налегать на спорт. Это частично могло компенсировать недостаток нужных питательных веществ. Пранай ежедневно бегал по 30-40 минут, а затем проводил домашнюю тренировку с различными силовыми и высокоинтенсивными упражнениями. Перед сном Моханти отправлялся на прогулку.

В интервью он заметил, что питание — это 90% успеха. Остальные 10 — это спорт и качественный сон. Что ж, истина стара как мир!

Главный вывод этой истории в том, что при любых обстоятельствах можно работать над собой. У Праная не было денег на тренажерный зал и качественную пищу, но он все равно достиг своей цели.

Всем нам большой урок!

Как похудеть, интервальное голодание 16/8 и его принципы

Вы решились попробовать интервальное голодание?

Вот основные рекомендации и ограничения. В разрешенное время можете употреблять птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Также допустима в день порция безглютеновой крупы: рис, киноа, амарант. В эти 8 часов у вас должны быть 2–3 приема пищи, они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но и не переедайте, старайтесь не объедаться за один прием пищи. Например, вы едите с 9 утра и до 17 вечера / или с 11 утра и до 21 вечера.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Домашняя тренировка. Как приседать правильно? 

Важный вопрос: что разрешено в эти 16 часов голода? 

Обязательно пить воду. Можно добавить немного лимона или мяту. Пить отвары трав.  Бульоны, приготовленные на кости. Только бульон – без овощей, круп, мяса. При интервальном голодании велики шансы улучшить самочувствие, но только в том случае, если вы откажетесь от фастфуда, полуфабрикатов, консервированной пищи и трансжиров. Ешьте только тогда, когда ощущаете голода. И старайтесь подстроиться под потребности организма: если вы жаворонок, выбирайте завтрак и обед, а если вы сова, предпочтительнее обед и ужин.

Примерное меню на 5 дней

День 1-й

Первый прием пищи: 2–3 яйца, 150 г гречки, 250 г овощей.
Второй прием пищи: 1/2 авокадо, 200 г красной рыбы, 250 г овощей, 2 картофелины.

День 2-й

Первый прием пищи: 150 г телятины, 150 г риса, 250 г овощей, 1 фрукт.
Второй прием пищи: 1/2 авокадо, 200 г морепродуктов, 250 г овощей и салата.

День 3-й 

Первый прием пищи: 2–3 яйца, 150 г киноа, 250 г овощей и салатные листья, 150 г ягод.
Второй прием пищи: 1/2 авокадо, 200 г любой рыбы, 250 г овощей, 150 г риса. Везде можно добавлять по 1 ч. л. масла в салат.

День 4-й

Первый прием пищи: 200 г рисовой лапши, 150 г морепродуктов, 250 г овощей.
Второй прием пищи: 2–3 яйца, 40 г твердого сыра, 250 г овощей.

День 5-й

Первый прием пищи: 200 г гречки, 10 г сливочного масла, 2 яйца, 150 г овощей.
Второй прием пищи: рисовые хлебцы 3–4 шт., суп на костном бульоне с овощами, постная говядина 150 г.

Похудела на 16 кг! — 66days.ru

На 16 килограммов я похудела 5 лет назад.

А теперь курс

Шучу) хотя в вопросах питания кого я только не съела за это время

От девочек было много вопросов: «каааак?», поэтому рассказываю. Тем более, что до этого было несколько лет неудачных попыток на гречнево-яблочно-луковых диетах. Оговорюсь сразу: похудеть — легко, а вот удержать гораздо сложнее. Чем я и занимаюсь все эти 5 лет.

Итак, похудела я на Диете Дюкана (безуглеводка). За 4 месяца с 70 до 57 кг (рост — 167). Без спорта.

Могу ли рекомендовать? Могу, но не буду. Только вы несёте ответственность за своё здоровье. У меня все прошло хорошо, без побочек, но я соблюдала ВСЕ рекомендации и не была в зоне риска.

Переносила я ее очень хорошо, без срывов. Минус для меня один — чтобы не срываться, нужно разнообразно готовить.

Потом пришло лето, я влюбилась и эндорфины «слили» ещё 3 кг. Итого 53! Тогда мне было большим мое выпускное школьное платье! Но я была той самой «скинни фэт» — худое и дряблое тело (спорта не было в моей жизни вообще).⠀

А потом закончилось лето, отношения тоже, и я стала по-тихоньку набирать вес: 55-57-59…. паника, урезание калорий до ниже плинтуса (тогда я уже разбиралась в КБЖУ), срывы. Снова Дюкан, но уже не помогает.

Переезд в Азию. Новая влюблённость. Опять худею, но уже не из-за эндорфинов, а из-за «а не похудеть бы тебе, дорогая?». Снова 1000 ккал, ежедневное кардио и первые силовые тренировки.⠀

Я слилась до 52х, а вместе с килограммами ушли месячные (сорри, за подробности). Теперь уже другая паника, начинаю усиленно есть и опять набирать. Короче РПП в чистом виде.⠀

В среднем все это время мой вес был 56-58. И он меня НЕ устраивал. Я всегда хотела те заветные 52, когда рёбра на спине видны и ляжки не трутся между собой

———

И только сейчас я подошла к этому вопросу ОСОЗНАННО. Безо всяких там влюблённостей — только по любви. К своему телу.

Я намеренно медленно повышаю калорийность рациона и регулярно тренируюсь. Сейчас это мне дало очередную прибавку в весе, и мне не комфортно. Но это долгий путь, и я решила его пройти. Чтобы ЕСТЬ и быть в красивом здоровом теле.

——————

А какие у вас отношения с весом?

Автор: https://www.instagram.com/lucky_anova_thai/

Прочитать позже

История похудания: Эта девочка потеряла целых 16 кг за 3 месяца и все еще набирает силу.

История похудания: Эта девочка потеряла целых 16 кг за 3 месяца и все еще набирает силу.

Набрать вес легче, чем сбросить его. Мы все это знаем. Для 28-летней Варуны, профессионала, проблема стала настолько серьезной, что она перестала смотреть в зеркало.

Тем не менее, она решила похудеть и стать лучшей версией себя. Благодаря самоотверженным усилиям и сильной воле она сбросила большую часть веса за 3 месяца.Прочтите эту историю, чтобы узнать, как ей это удалось.

Поворотный момент: Я начал бояться смотреть на себя в зеркало. В один из таких дней я решил перейти к более здоровому образу жизни.

Мой завтрак: Самым большим изменением, которое я сделал в своей жизни, стала моя диета. По утрам на завтрак я ем то, что рекомендует Ask Your Diet

.

Мой обед: Даал мне просто необходим! Обычно мне нравится есть одна большая миска даала с двумя чапати или рисом или чем-то еще, что указано в диетическом плане Ask Your Diet

.

My Dinner: Я стараюсь поужинать как минимум за 2 часа до сна, чтобы лучше его переварить.И снова на ужин у меня есть 2 чапати или Миска риса с миской даала и овощной сабзи.

Я клянусь в одном: Единственное, что действительно помогло мне быстро прийти в форму, и я бы посоветовал всем сделать это — получить свой план диеты от Ask Your Diet. Поверьте мне, еда для похудения тоже может быть вкусной, я понял это после того, как начал с ними свой план диеты. Я следовал данному мне плану диеты, и это помогло мне сформировать мышцы живота.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу подбодрить всех женщин и матерей, таких как я, страдающих ожирением и желающих сбросить вес, и сказать им, что нет ничего невозможного.

Чтобы стать лучшей версией самой себя. Благодаря самоотверженным усилиям и сильной силе воли Варуна потеряла большую часть своего веса и все еще была сильной (уже потеряла еще 1 кг во время написания этой статьи).

Итак, чего вы ждете?

Получите индивидуальный план диеты СЕЙЧАС !!!

WhatsApp: 91-9871875298

Электронная почта: askyourdiet @ gmail.com

Бхарти Сингх похудел на 16 кг при прерывистом голодании. Узнайте его плюсы и минусы от эксперта | Здоровье

Телеведущая и комедийная актриса Бхарти Сингх в новостях из-за ее значительной потери веса на 16 кг за десять месяцев благодаря периодическому голоданию. 37-летняя девушка рассказывает в интервью, что она впервые ест в 12 часов и ничего не ест после 19 часов. Звезда шоу Kapil Sharma Show признается, что она наслаждается всей своей любимой едой, включая парату и масло, в течение ограниченного периода в 7-8 часов, при этом ничего не ест в течение оставшихся 16 часов.Бхарти в интервью веб-порталу сказала, что теперь она смогла контролировать свою тягу к полуночи, и ее тело приспособилось к новой диете.

Хотя прерывистое голодание стало тенденцией с тех пор, как Бхарти раскрыла свою секретную формулу похудания, мы поговорили со старшим клиническим диетологом многопрофильной специализированной больницы Нараяны Хрудалаяла в Ахмедабаде, чтобы понять, насколько оно эффективно, а также о плюсах и минусах диеты. Если вы стремитесь похудеть, как Бхарти Сингх, целесообразно ли придерживаться ее диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать все о прерывистом голодании.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание или периодическое ограничение энергии — это режим питания, при котором вы не едите в течение определенного периода времени каждый день или неделю. Пост — древняя традиция, но благодаря периодическому голоданию оно стало тенденцией в фитнесе. Голодание и прерывистое голодание — разные вещи.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Как Бхарти Сингх похудел на 15 килограммов: «Я не ем с 19 до 12 часов»

Альтернативное голодание

Существуют различные типы прерывистого голодания, которым можно следовать.В альтернативном голодании есть два подтипа — полное альтернативное голодание или модифицированное альтернативное голодание. В первом типе вы можете есть все, что хотите, через день, в то время как во втором типе вы потребляете только 20-25% дневной потребности в калориях в альтернативные разгрузочные дни.

Голодание с ограничением по времени

При этом типе голодания можно придерживаться:

диеты 16: 8 — 16 часов голодания и 8 часов без голодания или

диета 5: 2 — регулярного режима питания в течение пяти дней и ограничение калорий на оставшиеся два дня (до 500-600 в день)

Так может ли прерывистое голодание помочь нам похудеть, как Бхарти Сингх?

Бхарадвадж говорит, что прерывистое голодание имеет много преимуществ и может помочь избавить организм от лишнего жира, висцерального жира, может улучшить инсулинорезистентность, здоровье кишечника, детоксикацию организма, укрепить здоровье сердца, снизить общий процент жира в организме, предотвратить проблемы с кожей, облегчить запоры. , помочь в гормональном балансе и уменьшить окружность талии.

«Если вы следуете правильному руководству и правильно придерживаетесь этой диеты, это определенно поможет. У всех разные телесные наклонности, и квалифицированный диетолог может посоветовать следить за образом жизни и режимами питания, которым придерживается человек», — говорит диетолог.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Кето или прерывистое голодание? Диетолог выясняет, что лучше для похудания.

Как работает прерывистое голодание

«Все, что мы едим, расщепляется ферментами в нашей пищеварительной системе.Углеводы, сахар, майда, очищенные зерна — все они очень быстро расщепляются на сахар и используются организмом для получения энергии. Если клетки не используют энергию, она сохраняется в виде жира, и сахар может попасть в клетки вместе с инсулином. При прерывистом голодании, поскольку мы не перекусываем между приемами пищи, уровень инсулина будет снижаться, и наши жировые клетки будут высвобождать накопленный сахар для ежедневных потребностей организма. Прерывистое голодание позволяет снизить уровень инсулина и сжигать жир », — говорит Бхарадвадж.

Можно ли пропускать тренировки, если после прерывистого голодания?

Ответ — категорический нет.Бхарадвадж говорит, что упражнения играют свою роль в нашем общем состоянии здоровья, включая мышечную силу и гибкость. «Диета играет важную роль в похудании, но для поддержания здорового образа жизни не менее важна физическая активность, поскольку в наши дни большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни. Рекомендуется выделять 30 минут каждый день для любого вида физической активности. Это не только помогает улучшить гибкость тела, но и повысить наш иммунитет », — говорит Бхарадвадж.

Можно ли есть во время этой диеты нашу любимую еду, например, Chole Bhature, parathe?

«Если кто-то хочет избежать каких-либо недостатков, он должен попытаться включить все группы продуктов в свой рацион.Например, если ваш первый прием пищи в день в 12 часов дня, включите фрукты, овощи, дал, пробиотики и т. Д., Чтобы не заболеть », — говорит она. важно определить, как ваше тело реагирует на конкретную диету, учитывая ваше состояние здоровья. Если у кого-то диабет, он должен убедиться, что он не вызывает гипогликемию (низкий уровень сахара), потому что это очень опасно по сравнению с гипергликемией (высокий сахар).Если вы страдаете диабетом, важно следовать советам диетолога о том, какой диеты вам следует придерживаться.

Возможные недостатки диеты

Некоторые люди могут испытывать тошноту, головокружение, гипогликемию в случае диабета, дефицита питательных веществ или головной боли.

Когда не следует соблюдать прерывистое голодание?

«Во время беременности или после беременности люди спешат сбросить вес. В первые шесть месяцев (после того, как они стали матерью), что также очень важно, учитывая период кормления грудью, нельзя идти на детокс, кето или прерывистая диета », — добавляет диетолог.

Бхарадвадж одобряет решение Бхарти Сингх перейти на периодическое голодание и обратить вспять пограничный диабет, прежде чем она планирует беременность, поскольку это может помочь предотвратить передачу проблемы со здоровьем ребенку.

Итак, ребята, если вы планируете соблюдать прерывистое голодание для похудения, это, вероятно, неплохая идея, но сначала вы должны проконсультироваться со специалистом.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

«Я бросила диету йо-йо и похудела на 16 кг»

Трансформация тела Евы Симмонс не похожа на обычную.Ей исполнилось 20 лет, когда она сидела на диете йо-йо, которая затем переросла в расстройство пищевого поведения, которое «разрушило» ее тело.

«В какой-то момент моей жизни я ела менее 500 калорий в день и занималась спортом более полутора часов в день», — говорит она телу + душе.

«Это разрушило мое тело, от которого я все еще не оправляюсь. Мои колени необратимо повреждены из-за чрезмерных тренировок и плохого питания ».

Она морила себя голодом, пока не достигла нулевого размера, и каждая тренировка и прием пищи имели единственную цель — похудеть.Ева не помнит момента, когда бы она чувствовала себя счастливой в этот период своей жизни.

Когда она начала выздоравливать от расстройства пищевого поведения, она впала в нездоровый цикл переедания.

«Я ел все, что попадалось мне в руки, и набрал 30 фунтов (14 кг) за три года. Мой желудок постоянно болел из-за еды, которую я ел, и у меня не было энергии ».

После рождения младшего ребенка Ева достигла своего максимального веса 79 кг в 2018 году.Именно в этот момент она осознала, что вес сильно влияет на ее жизнь и отношения с детьми.

«Я не теряла в весе ребенка, и моя диета ежедневно вызывала у меня тошноту», — объясняет она. «Я не хотел, чтобы мои дети смотрели, как я живу нездоровой, несчастной жизнью, и я знал, что что-то нужно изменить».

Ева приняла исполнительное решение позаботиться о своем здоровье и быть «хорошим примером для подражания» для своих детей.

Перенесемся в сегодняшний день, она потеряла 16 кг, но обрела счастье на всю жизнь.Вот как ей удалось изменить свое здоровье …

Упражнения Евы

Ева перешла от чрезмерных ежедневных кардиотренировок к минимальным упражнениям или их отсутствию, когда она выздоравливала от расстройства пищевого поведения. Что ей нужно, так это программа, в которой основное внимание уделяется не весу или размеру, а программе набора силы. Из-за этого она решила попробовать программу SWEAT Build, разработанную тренером Стефани Сандзо.

«Все эти годы чрезмерных кардио и минимальных калорий привели меня к истощению», — говорит Ева.«Но Build сделал меня энергичным и сильным. Я хотел подпитывать свое тело. Я хотел узнать, насколько я силен ».

Хотя в течение первых нескольких недель ее тело чувствовало «боль и усталость», Ева упорствовала, и вскоре упражнения стали нормальным явлением для нее.

Теперь Ева сосредотачивается на тренировках с отягощениями и понимает важность дня отдыха.

«Я тренируюсь с сопротивлением со сборкой пять дней в неделю, с понедельника по пятницу, с выходными. Раньше я тренировался шесть дней в неделю, но с тех пор, как начал наращивать мышцы, мне нужно дополнительное время на восстановление.

Еще она ходит на 2-3 короткие прогулки в течение недели.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй. И нет, мы не будем вас спамить.

Диета Евы

Ева навсегда распрощалась с диетой. Фактически, она отказывается наступать на чашу весов.

«Лучшее, что я сделал для себя с точки зрения диеты, — это перестать судить себя по каждому кусочку. Я делал более здоровый выбор и готовил еду в течение недели, потому что, если что-то было приготовлено, у меня было больше шансов лучше есть.

Она также осознала важность баланса: «Я также не осуждала себя, съела ли я это печенье или кусок торта на чей-то день рождения. Для меня рациональная диета — это та, при которой я включаю более здоровые варианты в свой распорядок дня, но также даю небольшую свободу действий для угощения после ужина, если я хочу его ».

Вот как для нее выглядит обычный день на тарелке:

• Утро после тренировки: протеиновый коктейль с бананом и миндальным молоком.
• Завтрак: греческий йогурт с фруктами.
• Обед: курица, рис и овощи.
• Полдник: сыр и индейка.
• Ужин: все, от спагетти до курицы или рыбы. Я гибко отношусь к ужинам и хорошо провожу время с семьей.
• Десерт: пара печенья.

В то время как она придерживается здорового и сбалансированного плана питания в течение недели, она определенно позволяет себе развлекаться на выходных.

«По выходным я все еще ем пиццу, потому что она моя любимая. Кроме того, я избегаю алкоголя в течение недели, потому что он замедляет мою тренировку, но по выходным я выпиваю бокал или два вина.

Изменение мышления Евы

Ева может с уверенностью сказать, что ее тело, наконец, приобрело комфортный вес.

«Я похудел на 35 фунтов (16 кг) с момента моего самого тяжелого веса, с которого я начал свой путь в фитнесе в 2018 году. Но я также поднялся на 40 фунтов (18 кг) по сравнению с моим самым низким весом, когда у меня было расстройство пищевого поведения.

«Я считаю, что оба варианта удались, потому что я, наконец, достигла того веса, с которым мое тело чувствует себя комфортно».

Но даже несмотря на то, что весы говорят ей, что она похудела, она знает, что ее здоровье — это гораздо больше, чем просто число.

«В фитнес-индустрии очень важно похудеть. Похудение и похудение — вот как измеряется успех. Это может привести к действительно нездоровым привычкам, которые могут вызывать физический и умственный ущерб на долгие годы ».

Ева объясняет, что ей пришлось преодолеть эту идею «совершенства» и начать с нуля.

«Поиск программы Build Стефани Сандзо изменил все. Впервые в жизни я больше заботился о том, чтобы быть сильным, чем о том, чтобы быть худым. Я обрел уверенность, о существовании которой даже не подозревал, и это привело к тому, что в моей жизни были приняты решения, изменившие мою жизнь, и я стал более счастливой версией себя.

Ева о самом важном уроке, который она усвоила

«Самый большой урок, который я извлек из моего фитнес-путешествия, заключается в том, что никогда не поздно достичь своих целей», — добавляет Ева. «Мне было 33 года, когда я впервые начал поднимать тяжести. И после того, как всю жизнь боролась с голодом и перееданием, мне потребовалось полностью изменить образ мышления, чтобы осознать, что я могу быть одновременно сильной и женственной, и что я могу набрать вес и все еще любить себя ».

Советы Евы для других

У Евы есть четыре слова для каждого, кто хочет изменить свое здоровье: «Выбросьте весы.

«Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что увиденное мной число принесло больше вреда, чем пользы. Когда я начинал набирать мышцы, я смотрел в зеркало и видел более сильную и здоровую версию себя. Но в ту секунду, когда я ступил на эту чашу весов, и это не отразило то, чего я ожидал, я был полностью побежден. Это нанесло так много вреда моему путешествию ».

Она отмечает, что вместо числа, определяющего ваше физическое и психическое благополучие, вам следует сосредоточиться на создании здорового распорядка дня, который, как вы знаете, вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

«Я думаю, что сначала важнее сосредоточиться на рутине. Вначале шкала, вероятно, будет расти из-за задержки воды или набора мышечной массы, и это нормально.

«Откажитесь от весов на несколько месяцев. Найдите свой распорядок дня. Найдите в себе силы и уверенность. Затем, когда будете готовы, наступите на него и не позволяйте числу определять ваш успех ».

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку.Учить больше.

Похудение — мой вес 76, я хочу снизить его до 16 кг за

Мой вес 76 Я хочу сбросить до 16 кг для здорового образа жизни .. не могли бы вы посоветовать мне диету? Мой возраст 27

53 Просмотры v

Привет, пользователь Practo Я клинический диетолог, работаю в многопрофильной больнице.Вы определенно можете снизить свой вес с помощью здоровой, хорошо спланированной диеты и без использования добавок.

Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Требуется подробная информация о вашем питании, вариантах питания и образе жизни, после чего мы можем обсудить вещи дальше и предложить что-либо, выбрав прямую консультацию для получения надлежащего руководства и помощи.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет, Похудение — это процесс, и его нужно делать правильно, чтобы обеспечить его устойчивый и длительный характер.Для достижения ощутимой потери веса настоятельно рекомендуется индивидуальная диета, поскольку она учитывает ваш образ жизни, распорядок дня, медицинские условия, пищевые привычки, рост, вес, физическую активность и т. Д. Это помогает выявить области пробелов и соответствующим образом их скорректировать. Для начала следуйте приведенным ниже инструкциям — 1. Никогда не пропускайте приемы пищи и ешьте сбалансированное питание. 2. Включайте в каждый прием пищи продукты, богатые белком, такие как далс, бобовые, проростки, молоко и молочные продукты с низким содержанием жира, яйца, невегетарианские и т. Д. 3. Выпивайте 2–3 литра воды в день. 4.Выполняйте упражнения по 45 минут в день 5. Избегайте сахара, сладкой, рафинированной муки, продуктов из нее и т. Д.

Следующие шаги

Для получения дополнительной информации или записи на прием свяжитесь с нами через Practo. Кроме того, посетите наш веб-сайт www.balcalnutrefy.com для отзывов клиентов.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Уважаемый пользователь Practo.Консультант не может предложить вам изменение диеты, просто зная ваш рост и вес. Нам нужно учитывать многие другие факторы при планировании уроков. Я бы порекомендовал вам заняться первичной консультацией напрямую. Если вы хотите узнать больше о моих услугах, подключитесь через Practo direct. С Уважением Доктор Ремья Раджан Insta: Rm.nutrition4all

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, Диеты для сжигания жира очень персонализированы и составлены в соответствии с индивидуальными требованиями.Проконсультируйтесь со мной в Интернете для получения подробной таблицы диеты.

Следующие шаги

Запишитесь на прием на сайте www.apekshapt.in или свяжитесь со мной через практику прямой консультации

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет пользователь Есть много причин лишнего веса или ожирения .Нарушение функции печени .Pcod . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС Ожирение приводит к многим другим заболеваниям .Диабет . Высокое артериальное давление или гипертония .Сердечное заболевание . Болезнь почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Я определенно могу помочь вам похудеть, но не здесь, не зная подробностей о вас, таких как ваши жизненно важные органы, история болезни, ваши привычки в еде, ваши симпатии и антипатии.Когда вы пытаетесь похудеть, очень важно иметь хороший настрой, вы не можете терять каждый день, поэтому ежедневная проверка веса действительно вызывает у вас стресс, а вес действительно колеблется каждый день по многим причинам. Если вы хотите больше узнать, почему вам не следует ежедневно проверять свой вес, вы можете посмотреть мое видео на моем канале YouTube, который называется @dietitianvidhi. Итак, давайте перейдем к потере веса, вы должны худеть здоровым образом и в соответствии с вашими предпочтениями и антипатиями, поскольку вы никогда не хотите, чтобы ваш вес возвращался в норму.И я могу заставить вас похудеть здоровым образом, и ваш вес никогда не вернется в норму, но для этого вам понадобится консультация. Во время пандемии сеанс консультирования будет длиться от 45 до 50 минут через Skype или масштабирование. Если вы хотите проконсультироваться со мной по поводу консультации, вы можете позвонить или в WhatsApp по номеру, указанному в моем профиле Practo. Какое-то время вы можете следовать следующим советам по снижению веса, которые могут в некоторой степени помочь вам, но для надлежащего результата вам необходимо следовать индивидуальному плану. 1) Пейте большое количество воды.Поскольку употребление меньшего количества воды может привести к задержке воды, которая является одной из причин увеличения веса. 2) Включите клетчатку в свой рацион. Для этого можно есть много фруктов и овощей. 3) Занимайтесь минимум 40-минутной активностью в день, так как через 30 минут наше тело входит в зону сжигания жира. 4) Ешьте небольшими порциями и часто. 5) Вы можете включить зеленый чай после обеда и после ужина. 6) Следите за размером порции того, что вы едите, не переедайте. Отказ от ответственности: — Совет может отличаться, если вы страдаете какой-либо другой проблемой со здоровьем

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

1.Пейте воду 16 стаканов в день 2. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жиров и углеводов и делайте физические упражнения. 3. Прекратите употреблять в пищу продукты вне упаковки и продукты в пакетиках, нездоровую пищу и т. Д., Жирную. 4. Небольшие блюда в небольшом количестве. 5. Ранний ужин до 18:00. 6. Ешьте меньше и больше тренируйтесь. Спросите меня напрямую о индивидуальной диете для вас !!!

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет! Да, конечно, но вы не упомянули свой рост, и есть некоторые другие детали, которые необходимо обсудить.После этого график диеты может быть изменен в соответствии с вашими требованиями.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Быстрая потеря веса: отказавшись от хлеба на обед, девушка снизила свой вес на 16 кг за 2 месяца, была расстроена, услышав насмешки людей

Блокировка во время Короны изменила жизни многих людей до сих пор. С одной стороны, когда люди оправдывались тем, что они ничего не могли сделать, оставаясь дома. С другой стороны, люди спрашивали себя, как они могут использовать это время.Соманши входит в категорию людей, решивших полностью изменить свою жизнь в условиях изоляции.

22-летний Соманши Верма был вынужден вернуться домой из-за карантина. После этого он очень внимательно присмотрелся к своим недостаткам и привычкам и решил похудеть. В карантине он похудел на 16 килограммов всего за 2 месяца, тренируясь дома и придерживаясь здоровой диеты. Давайте узнаем, как прошло это путешествие Соманши-

• Имя — Соманши Верма
• Работа — Дизайнер интерьеров, стилист
• возраст-22 года
• Рост — 5 футов 4 дюйма
• Город — Дехрадун
• Максимальный вес — 86 кг
• Похудание — 16 кг
• Срок похудания — 2 месяца

(Фото: TOI)

Как начался путь к снижению веса

Соманши говорит, что ее потеря веса началась, когда Корона пострадала в стране, и там была изоляция.Она шла второй год выпуска и приехала домой на фестиваль Холи. Она рассказывает, что с детства была немного здорова. Из-за чего люди часто называли его разными именами. Многие люди также делали в его адрес непристойные комментарии.

Но когда она пришла домой, она поняла, что причиной ее состояния был мусор и уличная еда. Кроме того, в связи с увеличением веса у нее начались гормональные проблемы. Только после этого он решил, что теперь с этим весом надо что-то делать.После этого он быстро снизил свой увеличившийся вес с помощью правильной диеты и тренировок.

Вес этого дантиста увеличился из-за нагрузки, затем снизился на 12 кг за 3 месяца из-за строгой диеты

как была диета

1. Завтрак — Поха / Овес с молоком, тосты с сырным хлебом, алоо парата с топленым маслом, яичный сэндвич. Раньше она потребляла что-нибудь из этого.
2. Обед — Дал или овощ и роти, миска творога и овощной салат
3. Ужин — Раньше соблюдала диету как днем, так и ночью.просто ночью Она избегала есть хлеб.
4. Обед перед тренировкой одно яблоко
5. после тренировки — 2-3 белых яйца
6. cheat day food Соманши очень любит Алоо Парату, и она употребляла его вместе с солеными огурцами в День Чида.
7. низкокалорийная еда Попкорн, яблоко, Поха, Райма Райс с мексиканским твистом.

Если вы хотите похудеть, то ешьте хлеб из этих 3х видов муки, разница скоро будет заметна, даже не посещая спортзал.

тренировка для похудения

Диета может сыграть роль от 70 до 80 процентов в потере веса. Но это не значит, что упражнения не приносят никакой пользы. Соманши рассказывает, что раньше она ездила на велосипеде один день, а на второй день ходила пешком 8 км. Кроме того, она занималась боксом по полчаса каждый день.

в чем секрет фитнеса

Соманши говорит, что для похудения важно продолжать как регулярные упражнения, так и диету. При этом она говорит, что иногда необходимо съесть что-нибудь вне диеты.Она говорит, что этот чит-день был для нее дозой мотивации. Раньше она ела без диеты только раз в 2 недели. Его метод также вдохновил Соманши и помог ей двигаться вперед.

изменение образа жизни

Соманши говорит, что самым большим изменением, которое она внесла в свой образ жизни, было исключение из своей жизни всех видов нездоровой пищи, чипсов, колы и т. Д. Кроме того, он также научился готовить здоровую пищу. Это были изменения, которые в основном произошли в его жизни.

, чтобы прочитать эту историю на английском, нажмите здесь

Отказ от ответственности: то, что сработало для автора, не обязательно сработает для вас.Так что избегайте слепого следования этой статье и узнайте, что лучше всего подходит для вашего тела.

Если у вас есть похожая история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]

.

Амели Россенеу | Сможет ли Сирил Марет сбросить 16 кг за 5 недель?

Мастерс — это последнее соревнование мирового тура IJF по дзюдо. Он особенный, так как в нем могут участвовать только 16 лучших дзюдоистов в каждой весовой категории, в отличие от других соревнований, нет ограничений по количеству участников от страны.Победа в одном поединке в Masters приносит 468 рейтинговых очков — больше, чем бронзовая медаль на чемпионате Европы по дзюдо; только участие составляет 200 очков, как если бы вы выиграли два открытых европейских турнира.

Несмотря на то, что получить рейтинговые очки относительно легко, интересно видеть, что не все ведущие игроки соревнуются. -57 кг — единственная весовая категория, в которой указаны все 8 лучших игроков. Возможно, причина в том, что это подготовка к олимпийской гонке. Основные люди, которые извлекают выгоду из этого, — это спортсмены с более низким рейтингом, которые получают редкую возможность участвовать и набирать некоторые рейтинговые очки.В весовой категории 100+ соревнуется Баттулга (MGL), который занимает 38-е место в мире.

Cyrille Maret — единственный спортсмен, который смог выбрать свою весовую категорию для участия в Masters. Победитель турнира Большого шлема в Абу-Даби в категории +100 кг и вице-чемпион Европы в категории до 100 кг в настоящее время занимает 11 ^{-е место,} место в категории -100 кг и 30 ^{-е место} в категории +100 кг. Из-за многочисленных пропусков в категории +100 кг он мог участвовать в любом из них. Француз в настоящее время числится в более легкой категории.Это означает, что ему нужно сбросить 16,2 кг, так как чуть больше месяца назад его вес был зафиксирован на чемпионате мира в открытом весе 116,2 кг.

Похудение на 16,2 кг за 5 недель звучит как невыполнимая миссия, но на самом деле это выполнимо, если вы правильно ее разберете.

Спортсмену его уровня, вероятно, понадобится спортивный диетолог, который проведет его через этот процесс. Спортсмены не должны так сильно сокращать без профессиональной помощи.

Я пытался связаться с Маретом, но не смог получить его ответа по этому поводу, поэтому все, что перечислено ниже, является моей оценкой ситуации.

Как Марет может сбросить 16 кг за 5 недель?

Во-первых, предположим, что Марет, который обычно выступает в весовой категории до 100 кг, специально набрал вес для своего участия в World Open Weight. Я также предполагаю, что он ел перед взвешиванием, которое обычно происходит вечером. Я считаю, что это сделало его тяжелее как минимум на 1 килограмм.

При здоровом питании с небольшим дефицитом энергии в среднем человек может терять около 1% веса тела в неделю.Если Марет начнет с 115 кг и будет придерживаться этой диеты, он сможет достичь веса 110 кг (на 10% больше запланированного) за неделю до взвешивания Мастерс. На самом деле, поскольку Марет обычно соревнуется со -100 кг и, вероятно, должен был набрать вес, чтобы соревноваться на +100 кг, потеря веса, вероятно, произойдет быстрее, чем на 1% в неделю.

Как он может сбросить 10 кг за неделю?

Во-первых, не забывайте, что Марет — тяжелоатлет. Для него 10 кг — это 10% веса его тела, более легкий атлет не может сократить так много, не рискуя своим здоровьем и работоспособностью.Последние 10 кг теряются при снижении веса, что означает временное снижение веса, которое вернется как можно скорее после взвешивания. Цель состоит в том, чтобы начать снижение веса как можно ближе к взвешиванию.

Как диетолог, я бы составил для Марет 5-дневный план набора веса, основанный на следующих принципах:

• Уменьшение потребления соли (можно сбросить 1-2 кг): Довольно простая стратегия, которая означает сокращение потребления соли в последние дни перед соревнованиями.Когда я был спортсменом и соревновался в весе до 48 кг, я терял около 1 кг с этой диетой, вполне вероятно, что Марет мог потерять гораздо больше.
• Опорожнение кишечника (можно потерять 1 кг): Вес пищи в желудке и на пути переваривания может достигать 3 кг. Вы не можете избавиться от всего этого веса, но вы можете снизить вес примерно на 1%, употребляя только продукты, которые быстро перевариваются и имеют короткое время транспортировки.
• Истощение гликогена (можно потерять 1-2 кг): Поскольку взвешивание проводится накануне соревнований, у него достаточно времени для восстановления, что дает возможность снизить количество гликогена в мышцах.Гликоген — это углеводы, которые хранятся в мышцах и используются в качестве топлива. Эта практика требует либо тренировок для снижения мышечного гликогена, либо низкоуглеводной диеты, либо того и другого. Я бы не рекомендовал выбирать этот вариант без консультации со специалистом. Это непростой вариант, потому что без точного плана восстановления у вас не останется много сил на борьбу.
• Обезвоживание (можно потерять 5-7 кг): Марет может снизить остальную часть веса за счет обезвоживания. Как я писал ранее в других сообщениях, 5% — это мой предел в планах снижения веса, которые я готовлю для своих клиентов.

Потерять 16,2 за 5 недель не будет весело, но с точным планом это выполнимо безопасным способом.
Дети, не пробуйте дома!

Подробнее:

(Фото любезно предоставлено IJF)

Нравится:

Нравится Загрузка …

Эта невеста похудела на 16 кг, чтобы поместиться в лехенгу

Для многих девушек брак становится причиной похудания. В конце концов, каждая девушка хочет носить самую красивую лехенгу и идеально выглядеть в свой день высадки.То же самое и с Биндией. Не найдя себе хорошей одежды, Биндия наконец решила похудеть, как только ее брак был налажен. Имея в запасе всего три месяца, чтобы похудеть, она соблюдала строгую диету и неукоснительно тренировалась. Вот история похудания красивой невесты.

Имя: Биндия Талрежа Надар

Профессия: Работает с JP Morgan

Возраст: 27 лет

Максимальный зарегистрированный вес: 86 кг

Вес

Потеря веса
16000 Продолжительность : 2.5 месяцев

Переломный момент: Мне было трудно найти хорошую одежду, которая мне подошла бы. Тогда моя свадьба была на картах. Мы выбрали дату в мае 2016 года. И у меня было всего три месяца, чтобы стать идеальной невестой, которой я себе представляла. Я был полон решимости сбросить лишние килограммы, чтобы выглядеть идеально в лехенге, которую я задумал.

Мой завтрак: Один фрукт или фруктовый сок

Мой обед: Дал, дахи и зеленые овощи. Ни чапати, ни риса.

Мой ужин: Куриный салат и дал

Я балуюсь: Я ем все, что хочу, включая пирожные, сладости, бургеры, пиццу и китайскую кухню, но только раз в месяц

Моя тренировка: 30 минут кардио и 1 час функциональных тренировок и силовых тренировок шесть дней в неделю.

Низкокалорийные рецепты, которыми я клянусь: Дал и куриный салат

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Ешьте восемь небольших приемов пищи вместо четырех или трех в день.

Как мне сохранять мотивацию: Результаты моей тяжелой работы — это то, что поддерживает меня и поддерживает мотивацию. Я хотел вернуть свое студенческое тело.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Найдите друзей по работе. Таким образом, вы с нетерпением ждете встречи с ними каждый день и ходите в спортзал.

Что самое сложное в лишнем весе? Найти хорошую одежду практически невозможно.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу поддерживать свой вес на уровне 60 кг.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я перестал есть сахар (за исключением чит-дней) и нездоровую пищу и начал ходить в спортзал каждый день.

Какая для вас самая низкая точка? Если честно, я никогда не терял мотивацию.Я всегда была очень мотивирована благодаря мужу и тренерам. У меня даже были дни, когда я читал, так что я не голодал или голодал. Я придерживалась хорошо сбалансированной диеты с строгим режимом физических упражнений, чтобы достичь максимальных результатов за минимальное время.

Уроки, извлеченные из похудания: Не сдавайтесь. Если вы настроены решительно, никто не сможет вас остановить.

No related posts.