Как быстро похудеть — Лайфхакер

Кроме эстетических и нравственных страданий, лишний вес практически всегда вызывает серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердцем, повышенное давление и так далее.

Попробуйте следовать изложенным ниже правилам, и уже через короткое время вы почувствуете первые изменения. Разумеется, сразу кардинально изменить свои привычки будет тяжеловато, поэтому попробуйте следующий трюк. Выберите 5 правил из этого списка, которые вам больше всего нравятся, и придерживайтесь их в течение 2 недель. Затем каждую неделю добавляйте по одному новому правилу. Таким образом, на достижение идеального для вас веса может уйти от 4 недель до 6 месяцев.

1. Всегда держите при себе воду

Неважно, придерживаетесь ли вы диеты, хотите убрать животик или просто заботитесь о своём здоровье, совет для всех один: всегда и везде берите с собой бутылку обычной воды. Так вы сможете утолить жажду, не покупая сладкие соки или газировку. Попробуйте придерживаться этого совета хотя бы в течение недели, и вы сами увидите разницу.

2. Откажитесь от газировки

В одном стакане лимонада калорий больше, чем в банане, но никакой питательной ценности.

3. Не расслабляйтесь

Если вы достигли веса, к которому стремились, это не значит, что настало время почивать на лаврах. Не прекращайте тренировки. Не переставайте правильно питаться. Продолжайте жить в том же ритме, чтобы поддерживать себя в форме. Помните, что это вопрос не только внешнего вида, но и здоровья в целом.

4. Не морите себя голодом

Carissa Gan/Unsplash.com

Жир на животе не пропадёт быстрее от голодовки. Сокращать калории нужно (особенно пустые), но, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, важно правильно питаться. Голодовка опасна и бесполезна. Если не хотите нарушить работу метаболизма, постарайтесь не пропускать завтраки, обеды и ужины.

5. Не сдавайтесь, если не получается потерять вес быстро

Через пару недель вы можете обнаружить, что стрелка на весах застыла на месте и лишние сантиметры на талии не пропадают. Не бросайте дело на полпути! Это хороший знак: ваше тело постепенно привыкает к положительным переменам. Продолжайте. Вы близки к своей цели как никогда.

6. Разбейте свой рацион на 5 небольших приёмов пищи

Вместо того чтобы плотно есть стандартные три раза в день, придерживайтесь правила 5 небольших приёмов пищи: лёгкий завтрак, перекус перед обедом, обед, полдник и сбалансированный ужин. И желательно, чтобы в качестве перекуса была не шоколадка, а что-то более полезное.

7. Подождите 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым после приёма пищи

Чувство сытости появляется не сразу, вашему организму требуется немного времени, чтобы его осознать. Именно поэтому диетологи часто рекомендуют есть медленно и делать небольшие перерывы во время еды. В противном случае можно легко переесть и свести на нет все свои достижения в плане сброса веса.

8. Подбирайте правильную одежду

Вы можете обладать прекрасной фигурой, но, если вы каждое утро втискиваете себя в слишком узкие джинсы, начинает казаться, что верхняя часть очень массивная, а живот выпирает. Не бойтесь перейти на размер побольше. Как ни иронично это звучит, вы будете казаться стройнее.

9. Вам нужны кардиотренировки

Кроме упражнений для сжигания жира, чтобы избавиться от лишнего веса, займитесь кардиотренировками. Всего 20 минут в день, 5 дней в неделю. Какие упражнения считаются кардио? Все, что заставляют сердце биться быстрее: прыгайте со скакалкой или на батуте, танцуйте, бегайте, поднимайтесь по лестнице.

10. Не поддавайтесь соблазну купить разрекламированные средства для похудения

Запоминаем раз и навсегда: если вы видите платную диетическую программу, таблетки, специальные пояса или прочие средства, реклама которых обещает вам мгновенно избавить от лишнего веса, не ведитесь. Единственно верный и действенный способ избавиться от жира — изменить питание и делать физические упражнения. Относитесь с долей скептицизма к новым веяниям и продуктам. Скорее всего, они обернутся для вас пустой тратой времени и денег.

11. Не расстраивайтесь из-за весов

Brooke Cagle / Unsplash.com

Не нужно вставать на весы по десять раз в день и переживать из-за незначительных изменений. Наш вес подвержен колебаниям по естественным причинам. Кроме того, когда вы теряете жир и набираете мышечную массу, вы начинаете выглядеть иначе, но весы вам об этом не скажут. Возьмите себе за правило вставать на весы не чаще одного раза в одну-две недели.

12. Следите за размером порций

Как определить правильный размер порции? Мы уже подробно рассматривали эту проблему. Например, идеальная порция мяса — размером с колоду карт. Лучше питаться дома и готовить самостоятельно: в кафе и ресторанах порции, как правило, превышают все разумные размеры.

13. Плавайте

Если вы не тренируетесь регулярно, от лишних килограммов не избавитесь. Одна из самых приятных и весёлых тренировок, особенно летом, — плавание. Сопротивление воды самым лучшим образом воздействует на мышцы и суставы. Более того, это ещё и прекрасное кардио.

14. Следите за своей осанкой

Хотите быстро избавиться от пары лишних сантиметров? Втяните живот, распрямите плечи, держите голову высоко — и вот вы уже кажетесь стройнее. Держа в напряжении абдоминальные мышцы, вы будете быстрее сжигать жир на животе. И дышать полной грудью с прямой осанкой намного легче.

15. Читайте, что написано на упаковке

Даже в продукции, изготовленной специально для желающих похудеть, можно обнаружить неприятные химические добавки и гораздо больше калорий, чем вам нужно. Всегда проверяйте, что написано на этикетках продуктов питания и напитков.

16. Худейте вместе

Gabriel Gurrola/Unsplash.com

Придерживаться диеты и программы тренировок всегда легче в компании с другом. Заручитесь его помощью, и вы вместе приведёте свои тела в форму. Соревновательный дух тоже помогает. Но не забывайте поддерживать друг друга в своих начинаниях.

17. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуская завтрак, вы вынуждаете свой организм делать запасы жира. Если вы не перекусите после нескольких часов сна, ваше тело переходит в «режим голодания». А это очень плохая новость для метаболизма: вы начинаете экономить энергию и медленнее сжигать калории. Диетологи в один голос утверждают: лучший завтрак — плотный завтрак.

18. Больше спите

Если вы спите меньше 7–8 часов в сутки, вам будет трудно найти энергию для упражнений и придерживаться правильного питания. У людей с хронической усталостью скорость метаболизма намного ниже. Поэтому каждую ночь старайтесь выспаться как следует.

19. Уменьшите или полностью исключите употребление алкоголя

Алкоголь не самым лучшим образом влияет на печень: употребление спиртных напитков замедляет естественный процесс сжигания жиров организмом. Если очень хочется, ограничьтесь стаканом красного вина. Конечно, случайный коктейль не поставит всю вашу диету под угрозу, но, как и во многих других ситуациях, тут важна умеренность.

20. Избегайте стресса

Может прозвучать странно, но из-за стресса вы набираете лишний вес. Не только потому, что в проблемной ситуации вы бежите заедать своё горе. Когда вы испытываете стресс, ваш организм высвобождает гормоны, которые приводят к изменениям в обмене веществ.

21. Получайте ежедневную порцию солнечного света

Reymark Franke/Unsplash.com

Проводя больше времени на солнце и свежем воздухе, вы становитесь счастливее (только не забывайте про воду и солнцезащитный крем). Организму необходим витамин D, который образуется в коже под действием ультрафиолета. Из-за стресса ваше тело начинает вырабатывать всё больше и больше кортизола, тем самым способствуя накоплению жира. Витамин D противодействует этому гормону, плюс даёт вам больше энергии.

22. Употребляйте меньше соли

Из-за того, что вы пересаливаете блюда, ваш организм начинает удерживать воду. В результате вы получаете раздутый живот. Попробуйте понемногу уменьшать количество соли в своём рационе.

23. Получайте удовольствие от тренировок

Если вы не получаете радости от процесса, ни к чему хорошему это не приведёт. Поэтому важно выбирать те упражнения, которые вам по-настоящему нравятся. Любите танцы? Танцуйте. Больше по душе фитнес или аэробика? Записывайтесь в зал. Катание на коньках, бадминтон, футбол… Выбирайте то, что вам больше по душе. И тогда всё обязательно получится.

методы и средства при лишнем весе

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

5 февр. 2018 г.

Самыми эффективными методами похудения остаются правильное питание и спорт. Работать над своей фигурой в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов, может любой человек, знающий основы правильного питания и планирования тренировок. Сидеть на диетах не рекомендуется, поскольку в будущем можно получить обратный эффект: стресс заставит организм откладывать больше жира.

Что такое похудение

В медицине похудением называют специальное или непреднамеренное снижение массы тела. Чаще люди стремятся снизить вес, чтобы стать более здоровыми и красивыми. Непреднамеренное похудение – это медицинская проблема, которая бывает связана с заболеваниями или стрессом, гормональным сбоем.

Чтобы выбрать самый эффективный способ похудеть, стоит знать, насколько ваш вес превышает норму. Для этого надо определить индекс массы тела (ИМТ): для этого вес делят на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

1. Если ИМТ меньше 18, то похудение не требуется. При таком показателе наблюдается дефицит массы тела.
2. При ИМТ 18,5-24,99 вес считается нормой, поэтому худеть тоже нет необходимости. Кому-то при такой массе тела может не нравиться отсутствие рельефности мышц. В таком случае необходимо начать заниматься спортом.
3. В случае ИМТ в пределах 25-29,99 у человека диагностируется ожирение. Ему требуется соблюдать диету и ввести в свою жизнь физическую нагрузку.
4. При ИМТ 30-40 ожирение лечится под наблюдением врача. Для терапии используются специальные препараты, например, Ксеникал.
5. Если ИМТ превышает отметку 40, то такое ожирение угрожает жизни пациента, и необходимо хирургическое вм

эффективные упражнения, правильное питание и меню, чтобы сбросить лишний вес

Войти

Поиск Найти

• Главная
• Кулинария
  • Бульоны и супы
  • Горячие блюда
  • Десерты
  • Закуски
  • Консервация
  • Напитки
  • Продукты питания
  • Салаты
• Здоровье
• Медицина
  • Ангиология
  • Гастроэнтерология
  • Гематология
  • Гинекология
  • Дерматология
  • Инфекционные болезни
  • Кардиология
  • Лечебные диеты
  • Неврология
  • Нетрадиционная медицина
  • Онкология
  • Отоларингология
  • Офтальмология
  • Педиатрия
  • Проктология
  • Пульмонология
  • Ревматология
  • Стоматология
  • Токсикология и Наркология
  • Травматология
  • Урология
  • Фармакология
  • Эндокринология
• Красота
  • Женские прически
  • Косметическая продукция
  • Косметология
  • Макияж
  • Массаж и СПА
  • Похудение
  • Спорт и фитнес
  • Уход за волосами
  • Уход за кожей
  • Уход за лицом
  • Уход за ногтями
  • Уход за телом
• Мода и стиль
  • Аксессуары
  • Женская одежда
  • Модные тенденции
  • Мужская одежда
  • Обувь
  • Шоппинг
  • Ювелирные украшения
• Дом и Быт
  • Бытовая техника
  • Дом и уют
  • Домашние животные
  • Сад и огород
  • Товары для дома
  • Цветоводство
• Разное
  • Отношения
  • Эзотерика
  • Хобби
  • Материнство
  • Финансы
  • Hi-Tech
  • Досуг
  • Психология

• Войти

• Главная
• Красота
• Похудение

Как похудеть женщине в домашних условиях быстро и эффективно без диет?

Главное в похудении – борьба с ленью, твердое намерение продержаться на диете определенное время, а также отказ от вредных пристрастий в еде.

Обновлено: Июн 8, 2020

Содержание статьи

Ритм жизни вынуждает употреблять на ходу калорийную пищу, что чревато появлением лишних килограммов и жировых отложений на талии. Эффективное похудение в домашних условиях возможно при соблюдении режима правильного питания, посильных физических нагрузках и моральному настрою на результат.

Главное в похудении – борьба с ленью, твердое намерение продержаться на диете определенное время, а также отказ от вредных пристрастий в еде.

Можно ли быстро похудеть в домашних условиях?

Множество преимуществ существует для занятий в домашних условиях. Здесь способствует достижению результата не только намерение похудеть, но и поддержка близких людей. Ошибочно считать, что для похудения необходимо ходить в тренажерный зал, можно подобрать именно для себя несложный комплекс упражнений.

Нельзя себя заставлять сразу отказываться от привычных продуктов, менять в рационе калорийные продукты на постные следует осторожно, чтобы не возникло чувства голода. Если пару недель соблюдать диетическое питание, то уже не захочется ночью пробираться к холодильнику за куском торта с кремом.

Результативность похудения зависит от количества лишних килограмм:

• При значительном весе рекомендуют переходить на правильное питание, подобрать для себя посильные физические нагрузки.
• Если лишними являются 5-8 кг, то подойдет одна из монодиет.
• Чтобы после выхода из диеты привести кожу в порядок, следует заняться спортивными упражнениями.

При похудении дома организм подвергается стрессовой ситуации, многие испытывают приступы голода, прибавляют еще больше в весе. Но твердое желание представить себя в новом теле способно творить чудеса.

С чего начать?

Начинают с подсчета количества калорий в употребляемой пище. Один только отказ от жирных блюд станет первым шагом на пути к похудению. Стоит вместо майонеза заправлять салаты лимонным соком или нежирным йогуртом, чтобы сделать разгрузку для организма.

Первые шаги к похудению:

• Запрет на кондит

Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения

1. Неэффективные способы похудения для ленивых
   1. «Стаканчик утром»
   2. Водная диета
   3. «Ленивые диеты»
   4. Бельё для похудения
   5. Косметика для похудения
2. Эффективные способы похудения для ленивых
   1. Готовые рационы
   2. Коррекция фигуры в центрах косметологии
   3. Бариатрические операции
   4. Психотерапия избыточного веса
   5. Санатории с программами похудения

Бытует мнение, что искоренить любую вредную привычку — дело весьма каверзное. Каждый понедельник с утра, ужаснувшись показаниям на весах, мы начинаем «новую жизнь», давая себе торжественную клятву питаться едва ли не праной единой. Но зачастую уже к вечеру этот зарок сводится к робкой надежде хотя бы не съедать больше одного торта одновременно. Как говорится, «размах на миллион, а удар на копейку»…

«Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!» — саркастически замечал знаменитый Марк Твен. Достаточно заменить начало этого шутливого афоризма на слова «бросить переедать» —  и миллионы многоопытных бойцов с лишними килограммами, испустив тяжкий вздох, выразят свою солидарность.

Из этого можно сделать вывод, что нашего искреннего желания мало, и что похудение требует определённых затрат сил и энергии, помноженных на недюжинное упорство. Легко заметить, что эти качества нынче в дефиците, за что стоит «поблагодарить» современный образ жизни, который превратил нас в изнеженных лентяев.  Наслаждаться атмосферой сытости и комфорта, вкушая блага всех мыслимых гастрономических излишеств и всевозможных чудес техники, конечно, весьма приятно — но при этом нужно трезво отдавать себе отчёт, что расплата неминуема. И наиболее «образно и живописно» она выражается в неумолимо расплывающейся во все стороны фигуре.

Как же быть? Бросаться в другую крайность, подаваясь в из мегаполисов дауншифтеры? Для подавляющего большинства подобная идея вряд ли осуществима. Впрочем, экстремальные перемены нам ни к чему. Нынче даже самые отъявленные ленивцы могут быстро худеть в домашних условиях. Им не придётся надрываться в тренажёрном зале и терпеть лишения строгих диет — благо, на сегодняшний день есть целый арсенал способов похудения для ленивых. Однако способ способу рознь…

Неэффективные способы похудения для ленивых

Нередко в качестве способов похудения для ленивых предлагаются откровенно бредовые и даже опасные приёмы. Чтобы уберечь ваше здоровье, а зачастую и ваши карманы, от проходимцев, спекулирующих на желании ленивых быстро похудеть, для начала рассмотрим не самые лучшие способы вернуть фигуру в норму без серьёзной самоотдачи.

«Стаканчик утром»

Стоит ввести в поисковую строку браузера заветные слова «способ похудения для ленивых», как тут же выясняется, что самая популярная «метода» — это «всего один стаканчик утром». При дальнейшей навигации по сайтам можно с удивлением заметить, что содержимое заветного стаканчика меняется в зависимости от разгула фантазии диванных «диетологов». В скромной питьевой таре могут присутствовать

• сок лимона;
• корень имбиря;
• пищевая сода;
• уксус;
• чилийский и/или кайенский перец;
• смесь всего вышеперечисленного;
• прочие гремучие кислотно-щелочные смеси.

«Эксперты» обещают невиданные темпы похудения для ленивых: минус 2 кг в день. В то время как здоровый ритм снижения веса предполагает такой отвес в течение недели или даже месяца! Видимо, процесс «стаканного» похудения форсируют дружно разыгравшиеся изжога, гастрит и язва желудка, круто приправленные обострившимся геморроем. В таком состоянии не то что вредная — никакая пища вообще в рот не полезет! Воистину, не позавидуешь тем, кто в стремлении быстро похудеть в домашних условиях возьмётся за убийственный стаканчик…

Водная диета

Этот способ похудения для ленивых в домашних условиях предполагает всё те же пресловутые стаканчики. Однако он куда более гуманный, ибо стаканчики должны содержать лишь чистую питьевую воду. Однако «одним стаканчиком с утра» тут не обойтись. Судя по призывам апологетов водной диеты, чем больше таких стаканчиков вы вольёте в себя за день, тем лучше. Прежде всего господа апологеты отмечают, что главное положительное свойство воды для худеющих — нулевая калорийность. С этим мы спорить не будем — так оно и есть. Однако далее апологеты входят во вкус, и их, что называется, несёт: дескать, вода и желудок насытит, и организм невиданной энергией наделит. И здесь каждый, кто перерос курс физики для средних классов школы, заметит явные противоречия!

1. Каким образом можно извлечь энергию из вещества с нулевой калорийностью, если энергия измеряется в калориях?
2. Что касается желудка: воде его под силу временно наполнить, но разве вода может насытить? Жажда и голод состояния принципиально разные, в том числе и по субъективным ощущениям.

Поэтому единственное, что можно сказать почтенным апологетам: «Врите, да не завирайтесь!» Утешает, что водная диета для ленивых хотя бы не причинит вреда, если, конечно, чересчур не увлекаться. Потребление пяти и более литров в сутки грозит вымыванием из организма необходимых веществ, отёками и развитием патологии почек.

«Ленивые диеты»

Интернет пестрит «ленивыми диетами», обещающими впечатляющую скорость похудения. Однако пытливый ум впечатлится, скорее, абсурдностью этих «простых диет для ленивых». Горе-диетологи призывают худеющих питаться то исключительно редькой с квашеной капустой, то кабачками с газированной водой, то пятью картофелинами в мундире, зажёвывая всё это пресловутым корнем имбиря. Другие фантасты от диетологии предлагают невесть зачем запивать всё съеденное стаканами кефира либо заедать ложками мёда — заметьте, не меняя привычного рациона! А это означает, что калорийность пищи, поступающей в организм, будет лишь возрастать. Из чего следует логический вывод, что и количество жира будет увеличиваться. Это же на какую наивную аудиторию вы рассчитываете, чтобы так откровенно её дурить, господа лжедиетологи?

Но, однако же, обратимся ещё к одному «ноу-хау», которое преподносится в сети как верх совершенства баланса питательных веществ в деле похудения ленивых в домашних условиях. Это так называемая «ленивая овсянка для похудения», которая… была известна ещё лет эдак 30-40 назад как «французский салат красоты». Правда, похудательного эффекта тогда не обещалось — и это было честно. Так сыграют ли ингредиенты «ленивой овсянки» на руку похудению?

• Молоко или йогурт — это «жидкие» калории, не дающие сытости, и на первом этапе похудения они явно лишние;
• ягоды и фрукты — в них калорий на порядок больше, чем в овощах, поэтому для ускоренного похудения надо сделать упор на свежие овощи, а фрукты годятся на десерт;
• мёд, джем, шоколад и прочие «топпинги» — все эти калорийные сладости идеальны для того, чтобы набирать вес, а вовсе не снижать;
• овсянка — с тем же успехом можно взять любую другую крупу, кроме манной.

Так не пора ли стряхнуть с ушей всю эту псевдонаучную лапшу, в смысле, «ленивую овсянку»?

Бельё для похудения

В сети широко тиражируется ещё один способ быстрого похудения для ленивых — облачение в бельё для похудения. На виртуальных площадках кипит бойкий торг чудодейственными

• поясами,
• майками,
• шортами,
• корсетами,
• топами,
• бриджами

и тому подобным во всём многообразии марок и фасонов.

Дух захватывает от перспектив, которые открываются перед потенциальными покупателями этого исчадия «инноваций». Если верить продающим текстам, «умные», практически высокоинтеллектуальные, рейтузы и трусы для быстрого похудения ленивых в домашних условиях обладают эффектами, перед которыми меркнут усилия лучших салонов красоты. Спасительные трусы и жировые отложения разбивают, и объёмы уменьшают, и метаболизм разгоняют, и целлюлит разглаживают, и выводят жидкость, шлаки и токсины.

Для пущей соблазнительности некоторые производители не скупятся пропитывать свои «детища» экстрактами красного перца, маслом ши, печенью рыб и неведомыми «активными биокристаллами». Но если избавиться от гипноза, напускаемого рекламными копирайтерами, то волшебство рассеивается — и перед нами оказывается просто груда прорезиненных тряпок. Как способ быстрого похудения для ленивых они вряд ли годятся — скорее, это способ вызвать проблемы с кровообращением, аллергию, опрелости и неприятный запах от тела.

Косметика для похудения

Этот способ похудения для ленивых тоже явно рассчитан на несведущего «пациента». Кремы и гели, скрабы и маски, стикеры и пластыри, ванны и обёртывания… Каких только чудес не сулят ушлые коммивояжёры виртуальных бьюти-шопов, активно торгующих  «супер-средствами» быстрого похудения для ленивых в домашних условиях! У доверчив

Как быстро похудеть за неделю: эффективные методики проверенные опытом

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как быстро похудеть за неделю, сбросив максимально возможное количество килограмм. Девушки готовы голодать, есть невкусную еду и истязать себя упражнениями, лишь бы максимально быстро обрести желаемую форму. И сколько же бывает разочарований, когда ничего не получается!  Разберемся, можно ли похудеть за неделю и сколько килограммов при этом можно потерять.

Представительницы прекрасного пола, желающие обрести стройную талию и плоский живот всего за 7 дней, должны понимать, что:

• интенсивное похудение — не самый здоровый метод борьбы с жировыми отложениями. Оно вводит организм в состояние стресса, что не может не отразиться на здоровье. Сколько вы готовы «заплатить» за быстрое похудение? Большинство девушек даже не задумываются, что быстрое похудение с использованием несбалансированных диет может привести к появлению проблем с ЖКТ, гормональным боям и прочим неприятным последствиям. Поэтому, прежде чем испытывать на себе очередной «волшебный» способ, обещающий быстро похудеть на 10 кг за неделю, подумайте, готовы ли вы пожертвовать здоровьем. Может быть, здоровая толстушка все же лучше, чем больная фотомодель? Тем более что отказываться от идеи похудеть не следует, только времени этот процесс займет намного больше, чем неделя;
• если вы будете строго придерживаться диетического меню, то, несомненно, избавитесь от 5-10 обещанных килограмм, но в первую очередь жир начнет покидать совсем не те участки тела, ради которых вы готовы претерпеть столько мук и лишений. Типичный портрет стремительно худеющей девушки – заостренное, осунувшееся лицо, потерявшая в объеме грудь. А живот и бедра сохраняют тот же объем! Сколько усилий и такой плачевный результат! Чтобы похудеть «в нужных местах», скорее всего, придется потратить больше времени, кроме того, потребуется «подключить» физкультуру.

Если вы предупреждены обо всех последствиях и готовы начать недельный марафон, в конце которого вас ждет красивое и привлекательное тело, воспользуйтесь одной из нижеизложенных эффективных методик, опробованных миллионами женщин. Разберемся, на сколько можно похудеть за неделю.

Экспресс-диеты помогут сбросить вес быстро

Способ № 1 – «Голодная» диета

На «Голодной» диете, помимо обильного питья, нужно употреблять в пищу куриное постное мясо (200 г в день) и салат из свежей капусты (неограниченное количество). Придерживаясь такого режима питания, всегда следите за своим самочувствием. В ближайшие 7 дней исключите из своей жизни любые серьезные физические нагрузки.

При возникновении головокружения, предобморочного состояния и прочих симптомов следует сразу же прекратить диету. Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Такая диета позволит быстро похудеть на 5 кг за неделю, но она небезопасна для здоровья. Худеть с использованием этого метода категорически запрещено людям, имеющим какие-либо хронические заболевания. Нельзя худеть с использованием этой диеты подросткам и беременным женщинам.

Способ № 2 – «Актерская диета» на 7 дней

Еще один способ быстро похудеть на 5 кг за неделю, в отличие от голодной диеты, голодать на этой диете не требуется. Напротив, количество еды не ограничивается, но вот выбор продуктов весьма скудный. В каждый из дней диеты можно будет есть только разрешенный продукт.

В течение первых суток разрешено употреблять в пищу только вареный рис и томатный сок. Еда должна быть без соли, сахара. Сколько можно съесть риса? Количество пищи не ограничивается. Ешьте при первых признаках голода. Впрочем, вряд ли у вас получится съесть много, сухой несоленый рис – это не самая вкусная еда. Тем не менее, голодать нельзя, почувствовав «сигнал» из пустого желудка, нужно съесть несколько ложек риса.

На второй день питайтесь только кефиром и творогом. Все в любом количестве, без соли и сахара! Это уже более вкусный рацион, но только не для тех, кто не переносит молочные продукты. Тем не менее, ради красоты и стройности можно потерпеть!

Сегодня вы наконец-то сможете побаловать себя белым мясом, но только вареным и без специй, соли тоже добавлять нельзя. Можно съесть получившийся из куриной грудки бульон, добавив в него зелень. Без ограничений разрешается пить несладкий зеленый или черный чай. Ешьте при малейших признаках голода.

Повторите режим первого дня.

Повторите режим 2-го дня.

Повторите режим 3-го дня.

На седьмой день пейте как можно меньше воды! Купите бутылку сухого красного вина, нарежьте огромную тарелку нежирного сыра и наслаждайтесь! Последний день «Актерской диеты» лучше провести дома. Ведь никто не знает, как на ваш оголодавший организм подействует 0,75 литра веселящего напитка. Не пьете алкоголь или плохо переносите вино? Не нужно насиловать свой организм. Замените вино гранатовым соком. И вкусно, и полезно, и в голове не шумит!

В последний день «Актерской диеты» побалуйте себя вином

Способ № 3 – испытание супом

Жиросжигающий супчик при правильном применени

10 самых безумных способов похудеть

Люди могут похудеть по многим причинам, возможно, намеренно посредством тренировок перед спортивным мероприятием, по состоянию здоровья, чтобы лучше выглядеть, или непреднамеренно, что может произойти из-за основного заболевания. Различные способы похудения. Начиная от уменьшения размера еды, физических упражнений или альтернативных способов лаиння. Тапи несколько способов, которые довольно безумны. Какие? Люди, которые хотят быстро похудеть, иногда пробовали разные альтернативы, в том числе и безумный.Вот 10 способов похудеть, которые считаются самыми безумными.

10 самых безумных способов похудеть.

1. Использование ремней

Похудеть без физических упражнений и здорового питания практически невозможно. Тем не менее, вы можете попытаться временно сбросить вес вокруг талии с помощью тонкого ремня для сауны. Тонкий пояс для сауны поможет вам избавиться от лишнего веса воды, по крайней мере на короткое время, за счет того, что вы потеете в середине. Эти популярные ремни работают от батареек, и вы можете настроить ремень на разную прочность.Тонкие ремни для сауны Обычно продаются как портативные, простые в использовании решения для похудания, они только создают иллюзию потери веса. Они просто не работают и никоим образом не пропускают электрический ток, который растопит жир за считанные минуты. Пояс будет эффективен в краткосрочной перспективе и поможет вам за короткое время снизить вес.

2. Похудеть с помощью секса

Секс — один из самых безумных способов похудеть.Фактически, средняя тренировка s.x сжигает от 150 до 250 калорий за полчаса, в зависимости от того, насколько спортивным ваш s.x. Часто говорят, что секс — это очень хорошая тренировка, даже если вы не очень акробатичны. Поскольку s.x естественным образом увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, улучшает кровообращение и сжигает калории и жир. Практикуя не только миссионерские позы, но и различные группы мышц, это может быть как кардио, так и тонизирующее упражнение. Лучшее в этом то, что не требуется абсолютно никакой энергии или оборудования, кроме вашего собственного.

3. Использование кремов для похудения

До сих пор покупка «чудесных» кремов для похудения всегда казалась триумфом надежды над опытом. В то время как британские женщины тратят до 30 миллионов фунтов стерлингов в год на такие продукты, скептики считают, что обещания на упаковке слишком хороши, чтобы быть правдой. Есть кремы для кожи, которые считаются лучшим решением для похудания. Но с медицинской точки зрения нет никаких доказательств, подтверждающих пользу этих кремов.Все, что они могут сделать, это создать иллюзию более упругой и гладкой кожи и в некоторой степени уменьшить целлюлит. Продаются как чудодейственные кремы, кремы для похудения не могут точно тренировать ваше тело. Только кардио и силовые упражнения при регулярной совместной работе могут помочь в здоровом похудании.

4. Продукты для похудения на основе клетчатки

Эти продукты утверждают, что они впитывают жидкость и разбухают в желудке, что в результате может уменьшить чувство голода. Однако видно, что некоторые наполнители, такие как гуаровая камедь, могут привести к серьезной закупорке желудка или пищевода.Кроме того, существуют блокаторы крахмала, которые утверждают, что блокируют или задерживают крахмал в вашем рационе, что приводит к снижению позывов к еде. Однако видно, что эти блокаторы крахмала могут вызывать тошноту, рвоту, диарею и боли в желудке.

5. Худейте со смеху

Хороший смех — это первоклассная диета! Невероятно, но факт; К такому выводу пришли американские ученые после исследования, проведенного на 45 взрослых. Исследователи обнаружили, что сильный смех в течение 10-15 минут в день может увеличить потребление энергии на 10-40 калорий в день.Уже один этот факт может вызвать потерю веса от половины до 2 кг в год! Смех действительно может быть лучшим лекарством. Он не только успокаивает нервы, укрепляет иммунную систему и ломает лед, но и сжигает калории.

См. Также: Удивительная польза смеха для здоровья.

6. Худейте с помощью полиэтиленовой пленки

Для особых случаев требуется быстрое похудение, если вам нужно носить слишком уютную одежду. Невесты или сопровождающие их лица, которые идеально подходят к их платьям во время примерок, но с тех пор прибавили в весе, могут оказаться в этом затруднительном положении.Борцы и боксеры также могут искать способы быстрого похудания, чтобы убедиться, что они наберут определенный вес, прежде чем взвешиваться на мероприятии.

Чтобы похудеть, нужно несколько походов в спортзал, но люди, которым нужно быстро похудеть, могут попробовать избавиться от веса воды. Одна из основных опасностей, связанных с этой процедурой, — чрезмерная потеря жидкости. Кроме того, пластик, который они используют, сделан из поливинилхлорида (ПВХ), который считается опасным потребительским продуктом. Кроме того, обратите внимание, что полиэтиленовая пленка не приведет к похудению, однако она может просто контролировать вес воды, создавая иллюзию потери веса на дюйм.

7. Худеем путем курения

Некоторые люди курят, чтобы уменьшить желание есть. Эти люди обычно думают, что курильщики обычно намного стройнее, чем некурящие. Считается, что никотин не только снижает аппетит, но и увеличивает скорость метаболизма. Когда метаболизм увеличивается, больше энергии используется для выполнения функций организма. Однако исследования не доказали, что курение может значительно увеличить скорость метаболизма. В любом случае курение связано с различными злокачественными новообразованиями, такими как рак, болезни сердца, инсульт и диабет.

8. Худеем с помощью гипноза

Есть также люди, которые пробуют гипноз, чтобы похудеть, пытаясь изменить поведение. Исследования показывают, что люди, которые пытаются похудеть с помощью гипноза, могут похудеть на несколько килограммов, если при этом сочетаются диета и упражнения. Правда ли, что гипноз помогает похудеть? Эксперты в области здравоохранения признали, что гипноз может оказывать положительное воздействие на людей с определенными характеристиками. Потому что гипноз — это вид психотерапии, который хорошо работает, когда человек подвергается воздействию.Если люди не колеблются и всегда сопротивляются, тогда гипноз не сработает. Многие люди, которым сложно похудеть. Когда все методы похудания терпят неудачу, альтернативой может стать гипноз.

9. Диета от ленточных червей — худей быстро

Диета, которая звучит прямо из фильма ужасов, диета от ленточных червей берет свое начало в обратном отсчете наших самых безумных советов по снижению веса. Эта диета способствует употреблению ленточных червей, тем самым позволяя червям пережевывать углеводы или излишки пищи, заставляя вас худеть.Если вас все еще не раздражают жуткие, извивающиеся, ленточные существа, живущие внутри вас и откладывающие миллионы яиц, то обратите внимание, что ленточные черви могут привести к потере питательных веществ и витаминов в вашем организме.

10. Диета мечты

похудеть во время сна.

Худеем во сне; Одна из наиболее интересных идей, которая тлела и сейчас набирает обороты, — это осознание того факта, что сон и нарушения сна делают замечательные вещи для тела, включая, возможно, влияние на наш вес.Сон — это больше, чем просто красивый механизм. Пока вы отдыхаете своей красотой. Ваше тело работает, чтобы регулировать свои системы и исцелять любые повреждения, нанесенные ежедневным износом.

Как быстро похудеть без упражнений? Это несколько самых безумных, но эффективных советов по снижению веса. Люди, которые хотят похудеть за 7 или 10 дней, выбирают эти способы. Но, если вы хотите похудеть естественным путем, есть несколько лучших тренировок, продуктов и эффективных советов. Также прочтите это; Эффективные способы уменьшить ожирение и польза от голодания для здоровья.

Как похудеть быстро и легко

Раньше у меня были списки того, как быстро и легко похудеть, но это, безусловно, самый большой список из 101 совета по снижению веса, который я когда-либо делал. Я также добавил ссылки на другие страницы этого сайта, чтобы предоставить вам еще больше информации.

Одно дело посмотреть на этот список советов, как быстро похудеть и поразиться его размеру, но на самом деле, чтобы внести самые большие изменения в свою жизнь, вам просто нужно внести пару небольших изменений за раз. в своей жизни, пока жизнь не станет такой, какой вы хотите ее видеть.

Так что просмотрите этот список, конечно, но что более важно, просто выберите пару вещей, которые вы можете сделать сейчас, а затем вернитесь через пару дней, чтобы выбрать другую пару.

Удачи вам!

Как похудеть быстро и легко — 101 простой совет по снижению веса

1. Пейте много воды. Нашему телу нужно много воды, поэтому поддавайтесь воде. Вода — это не просто способ вывести токсины, но если в вашем теле больше воды, вы, как правило, будете чувствовать себя здоровее и крепче.Это само по себе препятствует любой склонности к перееданию. Самое лучшее в воде — это то, что в ней совсем нет калорий.

2. Начните день со стакана воды . Как только проснетесь, выпейте стакан прохладной воды. Это прекрасный способ начать свой день, и после этого вам понадобится меньшее количество напитка для завтрака.

Стакан воды выделяет все ваши пищеварительные соки и как бы смазывает внутренности вашего тела. Всегда держите стакан воды перед каждым упражнением, чтобы предотвратить головокружение.Вы можете выпить утреннюю чашку чая после стакана воды. Это хорошо для тебя.

3. Перед едой выпейте стакан воды. Вода, естественно, нуждается в некотором пространстве, чтобы вы чувствовали себя сытыми, не набиваясь.

4. Выпейте еще стакан воды во время еды . Опять же, это еще один способ насытиться, чтобы вы могли действительно вставать из-за стола, есть меньше, но при этом чувствовать сытость.Вместо того, чтобы пить его залпом, делайте глотки после каждого кусочка. Это поможет пище быстрее осесть, и у вас появится ощущение, что вы быстрее насытились.

SIDENOTE: Вода — такая замечательная вещь, но мы редко уделяем ей должное внимание. Знаете ли вы, что более 66% вашего веса составляет не что иное, как вода? Это потрясающе! Вода также играет жизненно важную роль в контроле веса, поэтому я выделил ей так много места выше.

5. Держитесь подальше от подслащенных напитков в бутылках, особенно газированных напитков.Эй, все эти колы и газированные напитки подслащены сахаром, а сахар означает калории. Чем больше вы откажетесь от этих подслащенных бутылочных напитков, тем лучше для вас. Поэтому, если вам необходимо пить газированные напитки, придерживайтесь диетических газированных напитков.

6. Включите в свой рацион продукты, содержащие больше воды, например помидоры и арбузы. Эти штуки содержат от 90 до 95% воды, так что вам нечего терять, питаясь ими. Они наполняют вас, не прибавляя в килограммах.

7.Ешьте свежие фрукты вместо фруктовых соков. Сок часто бывает подслащенным, но свежие фрукты содержат натуральный сахар. Когда вы едите фрукты, вы получаете много клетчатки, которая необходима организму, а фрукты, конечно же, являются отличным источником витаминов.

8. Если у вас действительно есть тяга к фруктовому соку, выбирайте свежие фруктовые соки вместо тех, которые содержат искусственные ароматизаторы и красители. Или, что еще лучше, попробуйте приготовить фруктовый сок самостоятельно, стараясь не подслащивать его слишком большим количеством калорий.

9. Выбирайте свежие фрукты к переработанным. Обработанные и консервированные фрукты не содержат столько клетчатки, как свежие фрукты, а обработанные и консервированные фрукты почти всегда подслащиваются.

10. Увеличьте потребление клетчатки. Как я уже сказал, организму нужно много клетчатки. Поэтому постарайтесь включить в свой рацион как можно больше фруктов и овощей.

11. Сходите с ума по овощам. Овощи — лучший выбор, когда дело касается похудания. Когда дело доходит до выбора овощей, природа очень широко распространена.А листовые зеленые овощи — ваш лучший выбор. Старайтесь всегда включать салат в свой рацион.

12. Ешьте разумно . Разница между человеком и животным в том, что нами движет разум, а зверем движет инстинкт. Не ешьте что-нибудь просто потому, что вам хочется это съесть. Спросите себя, действительно ли это нужно вашему организму.

13. Следите за тем, что вы едите. Внимательно следите за всем, что входит. Иногда гарниры могут быть богаче, чем сама еда.Сопровождение тоже может быть очень богатым. Помните, что проще всего съесть что-нибудь, не осознавая, что это было то, что вам не следовало есть. Избирательная память, которую вы знаете »

14. Управляйте этим сладкоежкой. Помните, что сладкое обычно означает больше калорий. Это естественно, что мы испытываем тягу к сладкому, особенно к шоколаду и другим кондитерским изделиям. С легкостью относитесь к этим вещам, и каждый раз, когда вы потребляете что-нибудь сладкое, понимайте, что это кое-что добавит.

15. Установите время для приема пищи и придерживайтесь его. Старайтесь принимать пищу в определенное время дня. Вы можете увеличить это время на полчаса, но что-либо большее, чем это, повлияет на ваш режим питания, результатом будет либо потеря аппетита, либо чувство голода, которое заставит вас набить себе больше, чем требуется в следующий раз. время вы едите.

16. Ешьте только тогда, когда голодны . Некоторые из нас имеют склонность есть всякий раз, когда мы видим пищу.Мы используем вечеринки как предлог, чтобы набить себе голову. Поймите, что эффект от целой недели диеты может быть потрачен зря только на один день вечеринки. Всякий раз, когда вам предлагают что-нибудь поесть, не отказывайтесь от этого полностью, просто перекусите, чтобы вам казалось, что вы следите за своими манерами и в то же время можете следить за своим питанием.

17. Прекратите перекусывать между приемами пищи. Не перекусывайте между приемами пищи. Особенно это актуально для тех, кому приходится много путешествовать.Они считают, что перекусить можно только в перекус и нездоровую пищу. Основная проблема с большинством закусок и нездоровой пищи заключается в том, что они обычно менее сытны и содержат много жира и калорий. Подумайте о том, что картофель фри заманчивый, но ужасно жирный.

18. Перекусите овощами, если необходимо. . Вы можете испытывать приступы голода между приемами пищи. Это то, что вы можете очень хорошо контролировать. Или даже лучше, попробуйте жевать морковь. Они являются отличным способом утолить голод и полезны для ваших глаз и зубов.Да, в конечном итоге вас могут называть Багз Банни, но лучше называться Багз Банни, чем толстяком.

19. Не употребляйте чай и кофе. Чай и кофе сами по себе безвредны. Когда вы добавляете сливки и сахар, они становятся полнее. Знаете ли вы, что выпить чашку чая или кофе со сливками и хотя бы двумя кубиками сахара так же плохо, как иметь большой кусок жирного шоколадного торта »

20. Старайтесь придерживаться черного чая / кофе. Черный чай или кофе действительно могут быть полезны.Но лично я бы порекомендовал чай, а не кофе. Кофеин в кофе не очень полезен для вас, потому что он является алкалоидом и может влиять на другие функции вашего тела, такие как обмен веществ. Но опять же, употребление большого количества жидкости — отличный способ быстро похудеть.

21. Считайте калории во время еды. Полезно иметь представление о калориях, которые содержатся в большинстве продуктов. Если это упакованная вещь, то на этикетке обязательно указано количество калорий, которые содержит это вещество.

22. Обязательно сожгите лишние калории к концу недели . Если вы чувствуете, что за неделю потребили больше калорий, чем следовало бы, значит, вы знаете, а затем убедитесь, что вы отработали эти лишние калории к концу недели.

23. Держитесь подальше от жареного. Жареные блюда категорически запрещены. Чем больше вы будете избегать жареного, тем меньше наберете вес. Жареные вещи называются так потому, что жарятся в масле или жире.И даже если внешнее масло слито, в нем все еще много скрытого масла, так что держитесь от него подальше.

24. Не пропускайте приемы пищи. Худшее, что вы можете сделать, соблюдая диету, — это пропустить прием пищи. Это имеет прямо противоположный эффект от того, что вы хотите. Вам необходимо как минимум четыре раза в день регулярно принимать пищу.

25. Свежие овощи лучше вареных или консервированных. Старайтесь есть овощи сырыми. Когда вы их готовите, вы фактически забираете почти половину содержащихся в них витаминов.Консервированные овощи тоже обрабатываются, и они не вдвое хуже, чем свежие овощи. Когда вы покупаете овощи, было бы неплохо увидеть, написано ли на этикетке, что они не содержат пестицидов.

26. Только яйцо в день . Яйца — не такая уж яркая идея. Было бы лучше сократить потребление яиц до трех в неделю. Но для тех из вас, кто любит твердые яйца, вы можете съедать до одного яйца в день, но не более того.

27. Делать шоколад — это роскошь, а не рутина. Шоколад не входит или, по крайней мере, не должен быть частью вашего рациона. Так что не слишком увлекайтесь ими. Даже горький шоколад вреден для вас, потому что, хотя сахара меньше, в нем все же есть сливки.

Вы ненавидите кардио и хотите похудеть? Этот план может быть именно тем, что вы ищете. Проверьте сейчас

28. Каждый день выбирайте разнообразные продукты из всех групп продуктов питания. Это прекрасный способ сдержать дефицитные заболевания.Каждый день меняйте продукты, включенные в ваш рацион. Это отличный способ сдержать болезни, связанные с дефицитом, и он помогает вам экспериментировать с разнообразными блюдами, и тем самым вам не надоест диета.

29. Если вы не можете отказать алкогольным напиткам, сделайте это. Алкогольные напитки тоже вредны. Пиво может набирать вес, а остальные алкогольные напитки могут не набирать вес сами по себе, но после пары глотков вы не сможете следить за своим питанием, и с вашим аппетитом тоже придется бороться.

Как быстро похудеть, правильно питаясь

30. Постарайтесь позавтракать в течение часа после пробуждения. Всегда лучше завтракать в течение часа после пробуждения, чтобы ваше тело могло зарядиться энергией, необходимой ему в течение дня. Идея в том, чтобы не ждать, пока вы действительно проголодаетесь. Завтрак — самая важная еда дня, но это не значит, что она должна быть самой насыщенной едой дня. https://youtu.be/GSDvjEuYq3o

31.От 50 до 55% вашего рациона должны составлять углеводы. Это миф, что вы должны стараться избегать углеводов, когда сидите на диете. Я бы сказал, скорее, наоборот. Углеводы — это готовый источник энергии, поэтому от 50 до 55% вашего рациона должны составлять углеводы.

32. От 25 до 30% вашего рациона должны составлять белки. В нашем организме происходят различные процессы и активности. Вещи ломаются и снова строятся. Необходимо наращивать сопротивляемость, необходимо выздоровление от болезней, а для всего этого организму нужно много белков, поэтому следите за тем, чтобы от 25 до 30% вашего рациона состояло из белков.

33. Жиры должны быть только от 15 до 20% . Вам нужно только это количество жиров в вашем рационе, так что придерживайтесь этого.

34. Попробуйте перейти на вегетарианскую диету. Вегетарианская диета, несомненно, лучше для тех из нас, кто соблюдает свою диету. У вегетарианской диеты есть много преимуществ, но я не хочу сейчас воспевать вегетарианство.

Я бы посоветовал как можно больше придерживаться вегетарианской диеты. Сделайте невегетарианскую диету мероприятием выходного дня или чем-то еще, если вы не можете отказаться от поедания всех этих животных.

35. Выбирайте белое мясо, а не красное. Белое мясо, включающее рыбу и птицу, намного лучше красного мяса, в которое входят говядина и свинина, для тех, кто пытается похудеть.

36. Многозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки лучше белого хлеба. Помните, как я говорил вам увеличивать содержание клетчатки в пище; ну это ответ на этот вопрос. Он лучше не только с точки зрения содержания клетчатки, но и с точки зрения содержания белка.

37.Уменьшите потребление свинины . Свинина — это не то, что поможет вам похудеть. Таким образом, чем меньше вы едите свинины, тем больше у вас шансов похудеть. И помните, что свинина также включает в себя продукты из свинины, такие как бекон, ветчину и сосиски.

38. Ограничьте потребление сахара. Если вы не можете есть что-то несладкое, купите заменители сахара. Эти продукты так же сладки, но отнюдь не полнеют.

39. Выпасайтесь от 5 до 6 раз в день. Вместо того, чтобы придерживаться трехразового питания, попробуйте пастись. Выпас означает, что попробуйте есть 5 или 6 небольших приемов пищи вместо трех больших. Это отличный способ съесть меньшее количество еды.

40. Ешьте чит-фуд, но только для вкуса. Есть много вещей, которых вы должны избегать в своем рационе, но к которым у вас может быть неугасимая тяга. Не избегайте их совсем. Вы можете назвать их чит-фудом и время от времени баловаться ими. Но постарайтесь просто пощекотать свои вкусовые рецепторы, не зацикливайтесь на них.Вместо этого поделитесь ими с другими. Таким образом

41. Следите за потреблением жира . Каждый грамм жира содержит 9 калорий, поэтому, считывая общее количество калорий в пище и зная количество жира, вы можете оценить процент жира, который никоим образом не должен превышать 30% от количества пищи.

42. Не употребляйте соль, , так как слишком много соли является одной из причин ожирения. Сделайте ставку на то, чтобы по-настоящему сократить потребление соли. Постарайтесь снизить потребление соли до половины по сравнению с прошлым годом.

43. Переход со столового масла на масло без холестерина . Если у вас есть выбор, почему бы не пойти на это, в любом случае он полезнее для вас и имеет такой же вкус. Помните, что эти небольшие изменения могут иметь большое значение для снижения веса.

44. Вместо жарки попробуйте запекать без жира . Выпечка — гораздо более здоровый метод приготовления пищи, чем жарка. Для выпечки требуется меньше масла или жира.

45. Используйте для приготовления пищи сковороду с антипригарным покрытием, чтобы не добавлять масло. Золотое правило — стараться избегать как можно большего количества масла, и сковорода с антипригарным покрытием — идеальное решение этой проблемы.

46. Варите овощи вместо того, чтобы готовить их, или даже лучше, ешьте их свежими. Однако, если вам не нравится есть овощи в том виде, в каком они есть, попробуйте готовить их на пару, вообще ничего не добавляя. Это, вероятно, самый здоровый способ есть капусту, цветную капусту и множество других овощей.

47. Возьмите петрушку с собой .Петрушку можно перекусить в перерывах между приемами пищи. Он не только полезен с точки зрения витаминов, но и является прекрасным способом освежить дыхание.

48. Выбирайте заменители с низким содержанием жира или заменители без жира . На рынке есть много продуктов с низким содержанием жира или их вообще нет, так почему бы не выбрать с умом. Это намного лучше для вашего сердца.

Многие люди просто ходят по магазинам и покупают все, что могут. Они не беспокоятся о том, есть ли какие-либо заменители тому, что они ищут.На сегодняшних рынках вы будете поражены ассортиментом товаров, которые могут предложить производители.

Фактически, несмотря на все крики о похудании, обезжиренные заменители и никакие заменители жира появляются быстрее, чем грибы, прорастающие после первых дождей. Поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь в продуктовый магазин, вместо того, чтобы покупать то, что всегда покупали, посмотрите, есть ли заменители получше.

Помните, что нашему организму нужны питательные вещества, а не только калории.Жиры дают нам питательные вещества, но содержат больше калорий, чем белки или углеводы.

49. Избегайте экстремальных диет . Они вредны для здоровья, и вы получите то, что потеряли, когда сделаете перерыв. Экстренные диеты — не решение проблемы потери веса. Может показаться, что вы потеряли несколько фунтов, но в тот момент, когда вы откажетесь от интенсивной диеты, все вернется в норму с удвоенной силой. Взгляните на это с этой точки зрения.

Как вы думаете, возможно ли для человека выжить на экстремальной диете до конца своей жизни? Конечно, нет! Так что рано или поздно вам придется отказаться от экстренной диеты, и тогда вы сами убедитесь, что в долгосрочной перспективе она приносит больше вреда, чем пользы.

Экстренные диеты могут многое обещать, но очень редко эти обещания кажутся верными. Крэш-диеты — это то, что люди используют, чтобы надеть старое платье или костюм для определенного случая. Насколько я понимаю, это единственная цель, которой они служат.

50. Бог не зря дал нам зубы. .. Следовательно, мы должны выработать привычку пережевывать любую пищу, включая жидкую пищу и мягкую пищу, такую ​​как сладости, мороженое, по крайней мере, 8–12 раз.

Это необходимо для добавления слюны в пищу, поскольку сахар переваривается только в слюне.Часто мы обнаруживаем, что все, что попадает в наш рот, улетает вниз, как молния. Мы почти не даем слюне времени действовать на пищу. Так происходит ли пищеварение так, как должно? Не забиваем ли мы животики пищей, которая не переваривается или, другими словами, не дает той пользы, которую должна?

51. Сухое вино лучше сладкого. Сладкие вина содержат много сахара. Но, с другой стороны, в сухих винах большая часть этого сахара подверглась ферментации, поэтому с точки зрения веса сухие вина лучше сладких.

Как быстро похудеть с помощью упражнений

52. Когда вы решите, что пора начинать тренироваться, начинайте медленно, , и не расстраивайтесь, если вы не достигнете своих целей в фитнесе после первой недели. Многие люди совершают эту ошибку. Они чувствуют, что если они действительно подталкивают свое тело, они могут сбросить больше веса за пару тренировок.

На самом деле это очень серьезная вещь. Если вы попытаетесь слишком сильно подтолкнуть свое тело в первые несколько попыток, вы, вероятно, получите вывихнутые суставы, боль в спине и даже разрыв связок.Здесь нужно следовать правилу: медленно и неуклонно побеждает в гонке.

53. Проверяйте свой вес перед тем, как приступить к тренировке и продолжайте проверять изменения, но не ожидайте радикальных изменений сразу, это может быть одна или две недели, прежде чем вы заметите какое-то изменение. Однако очень важно продолжать следить за своим весом. Помните, что потеря даже нескольких фунтов — большое достижение.

54. Когда вы заметите изменение, вознаградите себя. Когда я говорю «награда», я не имею в виду какие-то вкусности, такие как шоколад или сладости.Может быть, вы могли бы пойти в кино или купить себе что-нибудь вроде нового платья или безделушки. Это то, что поможет вам двигаться дальше. Хорошая идея — сэкономить деньги, которые вы хотели потратить на мороженое и шоколад, а затем побаловать себя чем-то более существенным.

55. Каждую неделю вы можете отдыхать от физических упражнений. Это не только очень хорошая идея, но и часть тренировки. Вашему телу нужен выходной день после физических упражнений, поэтому не бойтесь брать выходной от того, чем вы занимаетесь.

56. По возможности занимайтесь физическими упражнениями на открытом воздухе. Есть два преимущества делать то, что вы делаете на улице. Одним из преимуществ является то, что это дает вашему телу возможность получать много свежего воздуха и солнечного света. Второе преимущество состоит в том, что окружающая среда поддерживает вас и дает отдых от того, чтобы оставаться взаперти в течение всего дня.

57. Попробуйте собрать некоторую информацию о упражнениях, есть много вещей, которыми вы можете заниматься дома.По упражнениям были проведены обширные исследования, и большая часть этой информации легко доступна. Вы можете попробовать поискать в сети или купить книгу или две о том, как заниматься дома. Эта информация будет полезна вам, чтобы узнать, сколько вам нужно тренироваться над каждым конкретным упражнением, чтобы сжечь желаемое количество калорий.

58. Постарайтесь, чтобы кто-нибудь тренировался вместе с вами. Но это должен быть кто-то преданный, иначе ваш интерес может угаснуть. Это действительно отличная идея.Одно из преимуществ привлечения к занятиям с преданным человеком человека заключается в том, что это помогает вам двигаться вперед.

Бывают дни, когда вам становится просто лень вылезать из постели по утрам. В такие дни знания о том, что вас ждут, достаточно, чтобы выскользнуть из постели. Еще одно преимущество заключается в том, что вы можете обсуждать свои успехи и страхи с другим человеком, а также сочувственно слушать другого человека. Это прекрасный способ получить мотивацию.

59.Остановитесь, когда ваше тело насытится . Нет смысла его толкать. Когда вы в течение длительного времени тренируетесь, ваше тело начинает подавать вам сигналы. Прислушайтесь к этим сигналам. Особенно это актуально на начальных этапах. Делайте шаг за шагом. Остановитесь, когда вы запыхались или когда какая-то часть вашего тела говорит вам, что с нее достаточно.

60. Если вы хотите увеличить время тренировки или программу тренировок, делайте это постепенно, , а не резкими шагами.Что ж, легче сказать, чем сделать. У большинства из нас такой напряженный график, что невозможно вовремя уложиться в правильные упражнения. Неправильно. Я хочу сказать это раз и навсегда, ваше тело или любое другое тело нуждается в правильных упражнениях. Если вы решите это сделать, вы просто сможете.

61. Выберите схему упражнений, соответствующую вашему образу жизни . У всех нас разный образ жизни и разные профессии, поэтому нет смысла строго следовать книге. Постарайтесь выполнять упражнения, которые подходят вам.Вы должны понимать, что это даже более важно, чем выполнение упражнений. Поэтому, если вы не выберете что-то, что подходит вашему образу жизни, вы не собираетесь его придерживаться.

62. Не стой, иди. Если можешь ходить, то иди. Не стойте в фиксированном положении. Ходить по сторонам — хорошее занятие. Если вы глубоко о чем-то думаете, попробуйте походить, это поможет вам в размышлениях.

63. Не сиди, стой. Если можешь стоять, не садись. Золотое правило — выбирать менее удобную позу.

64. Не ложись, сиди. Правило, о котором мы упоминали выше, справедливо и здесь.

65. Не будьте бездельником. Стать кушеткой — самая легкая вещь в мире. Вы знаете, о чем мы говорим, не так ли? Это бесформенное существо, которое сидит или откидывается на бесформенный стул перед телевизором и тупо жует что-нибудь жареное!

Если вы склонны стать многообещающим старомодным картофелем, откажитесь от этой привычки и срежьте у самого корня лозы.И вы хотите знать, как лучше всего это сделать: «Уберите свой любимый стул». На самом деле, было бы неплохо, если бы вы могли поставить перед телевизором не слишком удобный стул. Это предотвратит любую склонность становиться кушеткой.

66. Если вы сидите, вставайте и растягивайтесь каждые полчаса . Большинство сегодняшних рабочих мест — это сидячие работы, одним словом, сидячие. Это особенно актуально для тех, кто целый день сидит и бьет по клавиатуре или играет с мышью.Так что, если у вас есть такая работа, возьмите за правило вставать хотя бы каждые полчаса и размяться.

67. Во время телефонных разговоров попробуйте ходить вверх и вниз. Надеюсь, вы согласитесь со мной, что это отличное предложение.

68. По возможности используйте лестницу вместо лифта. . Лифты очень удобны, особенно если вам нужно подняться или спуститься примерно на двадцать этажей. Но лифты также делают нас очень ленивыми. Может быть, нет смысла тащиться примерно на двадцать лестничных пролетов, потому что к тому времени, как вы туда доберетесь, вы уже совсем накакаетесь.

Но спускаясь, если есть время, можно легко спуститься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Спускаться совсем не утомительно. Что касается временного фактора, я не думаю, что есть большая разница. Иногда ожидание открытия двери лифта на вашем этаже после нажатия кнопки может занять целую вечность.

69. Курение вредно для похудания. Курение как таковое не может способствовать потере веса, но курение приводит к другим состояниям, таким как беспорядочные пищевые привычки и чрезмерная зависимость от таких вещей, как кофе.

70. Если вы ненавидите бег, помните, вам не обязательно пробегать марафон, чтобы оставаться в форме. 10 минут кардио каждый день достаточно для большинства.

71. А если не умеете бегать, попробуйте ходить. 15 минут быстрой ходьбы в день достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

72. Любое расстояние можно пройти пешком, если у вас есть время, , поэтому подумайте о том, чтобы дойти пешком до мест, по которым вы обычно ездите (например, на работу или рынок, если они не слишком далеко).Это может занять больше времени, но польза для здоровья сохранится на всю жизнь.

73. Это звучит странно, но некоторые люди сообщают, что они потеряли больше веса, когда пили черный кофе перед тренировкой. . Хотя точных данных в поддержку этого нет, диетологи предполагают, что кофеин в кофе заставляет организм больше полагаться на жир в качестве топлива во время тренировки. Стоит попробовать!

74. Вывод из подсказки выше : избегайте чрезмерного употребления кофе, поскольку он снижает чувствительность вашего организма к жиросжигающему эффекту кофеина.

75. Прекратите пользоваться пультами дистанционного управления. Пульт дистанционного управления — это проклятие потенциального худеющего. Они могут быть замечательными гаджетами сами по себе, но с точки зрения похудания они не очень полезны. Они действительно побуждают нас спокойно относиться к самой жизни. Фактически, если бы не было пультов дистанционного управления, телевизор не стал бы таким популярным.

Благодаря пультам дистанционного управления люди могут оставаться на месте и переключаться с одного канала на другой.И им достаточно подергивать мышцу пальца, чтобы добиться этого. Я ничего не имею против многоканальных телевизоров, но я настоятельно рекомендую вам вставать с того места, где вы находитесь, и менять канал телевизора каждый раз, когда вы этого хотите.

То же самое верно и для других пультов дистанционного управления. Сейчас у нас есть телевизоры с дистанционным управлением, DVD-плееры, кондиционеры, гаражные ворота, шлюзы и многое другое. Следующее, что мы знаем, это то, что у нас также будут люди с дистанционным управлением.

76.Делайте такие вещи, как получение, включение и выключение чего-либо вами Часто, когда мы возвращаемся с работы уставшими, мы склонны заставлять других выполнять за нас несложные дела. В этих вещах нет ничего страшного. Это то, что мы можем делать сами, и это суть того, как быстро и легко похудеть, но мы этого не делаем.

Вот почему мы часто просим детей принести нам это или забрать то. Дрессировать вашего питомца — действительно замечательная вещь. Удивительно, как некоторые люди заставляют своих собак что-то приносить.Но дело в том, что, хотя вы можете следить за тем, чтобы ваша собака много тренировалась, вы пренебрегаете своей частью истории.

77. Вот популярная викторина . Эскалаторы помогают нам: 1. двигаться вверх и вниз быстрее 2. набирать вес 3. тупо стоять, когда они двигаются вверх и вниз 4 смотреть вниз на других людей, когда вы спускаетесь 5.

смотреть снизу вверх на других, когда мы поднимаемся вверх вы должны выбрать правильный ответ из 5 предложенных вариантов. Вы сами видите, что все варианты в каком-то смысле верны.Поэтому в следующий раз, когда вы путешествуете по эскалатору, не стойте просто так… поднимайтесь или спускайтесь вместе с ним. (А еще лучше подняться по лестнице.)

78. Во время рекламных пауз пройти около . Если вы хотите просидеть весь вечер, приклеив глаза к трубке, то так и сделайте. Но по крайней мере избавьте глаза от агонии рекламной паузы. Когда на экране мигает очередной рекламный ролик, вместо серфинга встаньте и прогуляйтесь. Потянитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног или выполните любое такое простое упражнение, которое хотя бы заставит кровь течь по венам.

79. По возможности шевелите пальцами ног и ног . Это тоже снимает стресс и дает вам хотя бы возможность проработать суставы рук и ног. Это покажет вам, насколько они болезненны, и если их состояние настолько плохое, просто подумайте обо всем остальном своем теле.

80. Включите музыку и танцуйте как дикие. Время от времени отпускайте волосы. Вернитесь во времена дикого детства. Закройте дверь своей комнаты, включите аудиосистему на максимально возможную громкость (но немного ниже уровня, на котором начинают жаловаться соседи), а затем танцуйте самый дурацкий танец, о котором вы можете подумать.

Запрыгните на кровать и снова спрыгните с нее. Катайтесь по полу. Представьте, что вы Майкл Джексон или Мадонна (вы никогда не увидите, чтобы они сидели на месте), и делайте когда-нибудь знакомые вам движения буги-вуги.

81. Носите с собой мягкий летающий диск или фрисби. Подбросьте его и встаньте, чтобы забрать его. Это также отличный способ избавиться от стресса. Человеку приятно бросить что-то с силой, когда он весь взволнован.

И то, что вы бросаете, является чем-то мягким и не может ничего повредить, и тогда то, что вас останавливает »На самом деле нас интересует не метательная часть.Это интересная часть. Каждый раз, когда вы встаете, чтобы вернуть его; вы даете себе возможность растянуть эти мышцы и суставы

82. Встаньте за квартал до пункта назначения и пройдите остаток пути пешком. У вас может не быть времени на длительные прогулки в вашем плотном графике, так что это один из способов убедиться, что вы хотя бы немного прогуливаетесь каждый день.

Если вы едете на автобусе или метро, ​​сойдите на более раннюю станцию ​​и посмотрите, сможете ли вы пройти остаток пути пешком.Если вы едете на работу, посмотрите, сможете ли вы найти место на стоянке, расположенной немного подальше от вашего офиса.

83. Когда никто не смотрит, попробуйте сделать тазовые вращения . Если вы на минутку понаблюдаете за этим, вы увидите, что именно средняя часть нашего тела получает меньше всего упражнений, и, вероятно, именно поэтому там в основном видны признаки увеличения веса. По этой же причине нам очень трудно похудеть в этом разделе.

Итак, лучшее, что вы можете сделать, — это сознательно попытаться немного поупражняться в этой части.Скручивание желудка может оказаться слишком утомительным упражнением для начала, но круговые движения относительно легкие.

Вращения таза заставляют вас толкать среднюю часть во всех направлениях, и это лучший способ напрячь каждую мышцу в этой средней части, и это, конечно же, и есть потеря веса.

84. Заправляйте живот при ходьбе. Приобретите правильную походку. И лучший способ для этого — втянуть живот и надуть грудь. Не позволяйте животу свисать над линией пояса, как непослушный слой плоти.Принесите это под пояс. Каждый раз, когда вы втягиваете живот, вы чувствуете давление на мышцы живота. Это напряжение и расслабление этих мышц даже лучше, чем хруст живота.

85. Попробуйте дыхательные упражнения. Вы можете быть удивлены, узнав, что дыхательные упражнения тоже могут привести к похуданию.

Если вы правильно выполняете дыхательные упражнения, вы обнаружите, что можете оказывать сильное давление на мышцы средней части живота. Вы можете чувствовать напряжение в этих мышцах каждый раз, когда делаете вдох или выдох.Так что продолжайте и дышите правильно, это полезно для вас.

86. Попробуйте йогу. Йога — один из лучших способов похудеть. Конечно, я не могу здесь прочитать полную лекцию о йоге, но могу сказать вам, что я никогда не видел людей с телом в более тонком состоянии, чем те, кто занимается йогой. Одно из преимуществ йоги заключается в том, что вы учитесь контролировать практически все мышцы и суставы своего тела, так что проблема набора веса перестанет существовать.

87. Попробуйте помассировать партнера. Это интересный способ похудеть. Это то, что может доставить вашему партнеру много удовольствия и в то же время доставить вам много усилий, что приведет к потере веса. Отношение здесь, конечно, должно быть таким, чтобы ты почесал мне спину, я почешу твою.

Это не должно быть односторонним усилием, иначе интерес скоро угаснет. На самом деле, это хорошая идея, если пара вместе займется похуданием. Они могут следить друг за другом, помогать контролировать желание поесть и мотивировать друг друга придерживаться распорядка.Пары могут делать вместе много вещей, которые помогут им оставаться физически активными.

88. Если вы не можете придумать, чем еще заняться, попробуйте ударить по подушке. А вот еще одна из тех странных идей, но поверьте мне, она работает. Не у многих из нас есть боксерские груши дома, и если у вас действительно пушистая подушка, дать ей хороший распорядок, как и все остальное, не хуже. Это также хороший способ выпустить пар, так что дерзайте. В конце концов, что-то лучше, чем ничего.

Но я бы посоветовал вам не бить его слишком сильно, иначе начинка может вылезти наружу. Не беспокойтесь о силе удара по подушке. Важно количество попаданий. Постарайтесь нанести хотя бы пятьдесят ударов за один бой.

Я хотел бы дать вам небольшой совет. Если есть кто-то, кто вам особенно не нравится, например, ваш босс или ваш сосед, или может быть ваш бывший парень или девушка, попробуйте прикрепить изображение головы этого человека на подушке, а затем попробуйте ударить его кулаком.Обещаю, это доставит вам большое удовольствие.

89. Вместо того, чтобы ковылять вверх и вниз по лестнице, попробуйте вести их по два за раз. Это то, о чем вы должны быть осторожны, потому что мы не хотим, чтобы вы споткнулись. Поэтому, когда вы это сделаете, убедитесь, что ваши ноги хорошо и правильно поставлены на каждом шаге, прежде чем увеличивать ритм и пробовать два за раз.

90. Если у вас есть собака, выведите ее на пробежку и позвольте ей вести вас. Вы будете удивлены, сколько упражнений может дать вам собака.Животные достаточно разумны, чтобы знать, что им нужно много упражнений, поэтому позвольте своему животному вести вас. Выведите свою собаку на прогулку, и, прежде чем вы узнаете, что вас ударило, это окажется бегом.

91. Запишитесь в танцевальный класс. Танцы — прекрасный способ сжечь лишние калории. Это правда. Когда вы танцуете, вы сжигаете много калорий. Конечно, мы не имеем в виду медленные бальные танцы, в которых один человек фактически опирается на другого для поддержки.Речь идет о быстрых танцах.

Лучший способ сделать это — записаться в танцевальный класс, потому что он действительно поможет вам. Но я бы посоветовал вам подождать, пока исчезнет еще пара фунтов, прежде чем вы думаете о том, чтобы стать балериной.

92. По возможности прислоняйтесь к стене , прижав руки к стене так, чтобы ваше лицо было очень близко к стене. Затем руками оттолкнитесь от стены. Сделайте это два или три раза подряд.

93. Если поблизости есть бассейн, купайтесь как можно чаще. , плавание — одно из лучших упражнений. У воды много преимуществ. И, по крайней мере, прохладное купание в бассейне — прекрасное снятие стресса.

94. Попробуйте поиграть во что-нибудь, например, в настольный теннис или баскетбол. Игры — это увлекательный способ похудеть. Играть в игру намного увлекательнее, чем тренироваться в одиночестве. Самое лучшее в играх — это то, что они вызывают привыкание.

Как только вы начнете играть, вы скоро окажетесь в кругу друзей, и тогда игра продолжится, даже если вы этого не заметите.Это то, чего вы можете ожидать, и в этой программе нет стресса. Фактически, чем больше вы играете, тем меньше вы будете считать это частью своей программы похудания. По мере того, как вы сжигаете эти калории, вы также сможете расширить свой круг общения.

95. Любая тренировка должна начинаться с 5-10-минутной разминки и должна заканчиваться 5-10-минутной тренировкой на расслабление. Какими бы физическими упражнениями вы ни занимались, вы должны не забыть разогреться до того, как оно действительно начнется.Не просто окунуться в воду и начать метаться, образно говоря.

Ваше тело должно достичь определенного уровня готовности, прежде чем оно действительно сможет начать реагировать на упражнения. И эта готовность достигается процессом разогрева.

Некоторые другие советы по быстрому и быстрому похуданию

96. Не носите с собой мобильный телефон, а оставьте его там, где вы можете услышать его звон. Таким образом, вы убедитесь, что вы хотя бы встали и подошли к нему.Это может показаться глупым, но я серьезно. Вам нужна причина, чтобы продолжать идти. Сегодняшняя жизнь стала настолько простой, что у нас все под рукой.

Все, что нам нужно сделать, это нажать кнопку здесь и нажать кнопку там. Единственное, что можно сделать, это наши пальцы. Сотовый телефон может быть удобен, но то же самое может немного упростить жизнь. Есть и другие аргументы против использования сотовых телефонов, но это не относится к нашей теме.

Я бы посоветовал оставить сотовый телефон дома или в офисе, чтобы вы могли слышать его звонок, но не могли просто сунуть руку в карман и ответить на звонок.Убедитесь, что вы действительно должны встать и пройти несколько шагов, прежде чем сможете поднять его.

97. Путешествуя в лифте, вместо того, чтобы просто стоять там и тупо смотреть на числа, увеличивающиеся или уменьшающиеся, попробуйте подняться на носки, а затем снова встать на ноги. Сделайте это несколько раз. Кроме того, попробуйте также согнуть мышцы ягодиц.

На самом деле, в нашем теле есть много мышц, которые мы можем подергивать и сгибать, не привлекая внимания окружающих.Даже если окружающие заметят вас, ничего страшного, если вы напрягаете мышцу в приличной части тела. (У большинства других частей тела нет мышц.) Другие могут заклеймить вас как помешанного на здоровье, но гораздо лучше прослыть помешанным на здоровье, чем мешком с картошкой.

98. Разденьтесь и смотрите на себя перед зеркалом. Если то, что вы видите, вас не устраивает, у вас есть еще больше причин для тренировки. Попробуйте убрать лишний жир во всех этих широких областях, это даст вам представление о том, над какой частью вам нужно работать.Повернитесь к себе и получите очень хороший обзор вашего бокового профиля.

Это отличный способ проверить, не опух ли у вас животик. Попробуйте втянуть воздух, а затем посмотрите на свой животик; если он вошел хоть немного, у вас есть надежда. Если вы начнете сейчас, вы сможете контролировать это там, где оно есть сейчас, и, может быть, если вы действительно настроитесь на это; вы можете потерять пару дюймов всего за несколько недель. Взвешивание на весах для ванной — хорошая идея, но лично я бы рекомендовал этот просмотр в зеркале.

Откровенно говоря, прибавка в несколько фунтов может шокировать вас, но на самом деле не вызывает отвращения. Но дряблая фигура и лишний жир, безусловно, будут.

99. Если у вас есть перила или балюстрада, которые будут поддерживать вас, сядьте на них и качайте ногами, как будто вы едете на велосипеде , стараясь, конечно, не упасть. Это может звучать как еще одна безумная идея, и я не хочу с вами спорить.

Я просто хочу сказать вам, что, делая такие безумные вещи, вы фактически не упускаете ни единого шанса сбросить лишние килограммы.Это способ постоянно сохранять бдительность. Все должно выглядеть для вас как возможность.

100. Не сутулитесь в кресле, но старайтесь сохранять прямую позу, втянутый живот. Сутулость — очень плохая привычка. Это не только плохо для спины, но и делает фигуру очень дряблой.

Это ваш способ сказать «да» удобной позе для набора веса. Сделайте ставку на то, чтобы всегда сидеть как можно более прямо. Это также отличный способ предотвратить проблемы со спиной.

101. Psst. Я хотел бы открыть вам секрет. Как я понимаю, большинство из нас склонны полнеть, особенно в средней части, верно. Кажется, что это животик, который имеет собственное мнение. Что ж, я подскажу вам верный метод уменьшения дряблости вокруг линии талии. Имейте в виду, что это не относится к животику после беременности.

Это то, что вам нужно сделать. Вдыхайте воздух как можно сильнее и при этом втягивайте живот как можно сильнее.Задержитесь так несколько секунд, а затем медленно выдохните, стараясь не выпустить живот. Постарайтесь дышать так, по крайней мере, пятьдесят или шестьдесят раз в день. На самом деле, дышите так всякий раз, когда можете вспомнить об этом.

После первого дня вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота каждый раз, когда вы это делаете. Тогда вы знаете, что на правильном пути. Если вы будете практиковать это безошибочно в течение 20 дней, к концу двадцатого дня вы потеряете как минимум дюйм.

Что вы думаете об этих простых и быстрых советах, как похудеть? Они будут работать на вас? Пожалуйста, поделитесь ими со всеми, кто, по вашему мнению, может помочь.

Как быстро похудеть для женщин — 21 лучший способ

Потеря веса может быть сложной задачей, особенно если вы женщина. Гормональные взлеты и падения, менопауза, стресс, роды, телосложение, хирургия и / или лекарства могут замедлить метаболизм. К счастью, есть способы, которыми можно переключить свое тело в режим сжигания жира.

Прочтите 21 эффективный совет по снижению веса, который поможет вам на протяжении всей жизни. Лучшая часть? Это даже не будет похоже на «план». Давайте начнем!

Ешьте осознанно

1. Пробовали ли вы прерывистое голодание?

Нет? Вы должны! Прерывистое голодание или IF творит чудеса для женщин (и мужчин). Чередование кормления и голодания помогает снизить уровень сахара в крови, холестерина ЛПНП и триглицеридов (1). Это очень хорошо для похудания и поддержания хорошего обмена веществ.Об этом подробнее здесь.

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать прерывистое голодание, если у вас диабет, гипогликемия, высокое кровяное давление или любое другое заболевание.

Примечание: Эта диета всегда должна соблюдаться под наблюдением диетолога. Если все сделано неправильно, вы можете не увидеть желаемых результатов, поскольку фактический план будет варьироваться от человека к человеку.

2. Белки, жиры и пищевые волокна — лучшее сочетание

Употребляйте комбинацию всех трех пищевых групп каждый раз, когда вы едите.Вот почему.

Белки являются строительными блоками человеческого тела. Гормоны, мышцы, ферменты, волосы, кожа и ногти — все состоит из белка. Потребляя достаточное количество белка (1,2 г — 1,6 г белка на кг массы тела), вы дадите возможность своему телу нарастить мышечную массу , вызвать восстановление мышц после тренировки и повысить чувство сытости (2), (3), (4), (5).

Здоровые жиры обладают противовоспалительным действием. Тихое воспаление в организме может вызвать накопление токсинов, что приводит к ожирению, вызванному воспалением.Употребляйте жирную рыбу, омега-3 жирные кислоты, орехи, семена, авокадо, оливковое масло, масло авокадо и топленое масло (топленое масло), чтобы уменьшить воспаление в организме (6). Обратите внимание на эту 5-дневную яблочную диету.

Овощи, фрукты, коричневый рис, черный рис, овес, битая пшеница, пшеница, киноа и просо являются хорошими источниками пищевых волокон. Эти помогают увеличить чувство сытости, улучшить пищеварение и вывести токсины (7). Это, в свою очередь, увеличивает метаболизм. Щелкните здесь, чтобы просмотреть список пищевых волокон, которые вы можете употреблять.

3. Пейте достаточно воды

Недостаточное количество воды может быть одной из причин, по которой вы не теряете нежелательную дряблость. Вода помогает увлажнять ваше тело и выводить токсины. Это, в свою очередь, способствует ускорению обмена веществ и снижению веса.

4. Практика контроля порций

Контроль порций — ключ к похудению, не отказываясь от вкусной еды. По сути, это означает ограничение количества потребляемых продуктов. Контроль порций может помочь вам сбросить килограммы как по волшебству.

Вы также можете есть калорийную пищу в ограниченном количестве. Но вы должны поддерживать общее дневное потребление калорий. Если вы должны потреблять 1500 калорий в день, чтобы похудеть, убедитесь, что вы не превышаете этот предел.

5. Потребляйте мало сахара и соли

И сахар, и соль в больших количествах являются убийцами. И угадайте, что? Большинство из нас виновны в употреблении в пищу слишком большого количества сахара и соли.

Избыток соли в пище вызывает задержку воды в организме.Если не держать под контролем, это может вызвать скачок артериального давления. С другой стороны, избыток сахара увеличивает уровень сахара в крови, вызывает инсулинорезистентность и откладывается в теле в виде жира.

Не добавляйте в пищу слишком много соли и сахара. Кроме того, остерегайтесь скрытой соли и сахара в картофельных вафлях, картофеле фри, жареной курице, соленьях, вяленом мясе, колбасах, содовой, пирожных, выпечке, мороженом, сыре, пахте, соленых орехах, чесночной соли, сельдереевой соли, соусе для барбекю, соевый соус, соус Вустершир, кетчуп, сладкий соус чили и шоколад.

6. Искусственные подсластители? Ни за что!

Если бы подсчет калорий был единственной вещью, которая имела значение для похудания, вы бы не набрали вес, употребляя диетическую газировку. Существует множество научных исследований, которые отговаривают вас от употребления искусственного сахара. Вот почему.

Может вызвать увеличение веса и опухоль головного мозга (8). Нет убедительных доказательств того, что искусственный подсластитель полезен для здоровья.

В отчете также говорится: « Беременные и кормящие женщины, дети, пациенты с диабетом, мигренью и эпилепсией представляют собой группу населения, подверженную побочным эффектам продуктов, содержащих NNS, и должны использовать эти продукты с особой осторожностью (9) .”

Мы советуем избегать употребления искусственных подсластителей. Вместо этого используйте мед, пальмовый сахар и темно-коричневый сахар.

7. Осторожно с соусами и заправками

Соусы и заправки требуют особого упоминания. Хотя проблема та же — высокое содержание соли, сахара, пищевых добавок и пищевых консервантов — они нуждаются в особом упоминании, потому что мы не обращаем на них внимания.

Салаты, картофель фри, жареный цыпленок, начос и все остальное из-за заправок и приправ. Если вы взглянете на этикетки продуктов, вы будете удивлены, узнав, сколько соли и сахара они содержат. Ищите химические вещества, такие как глутамат натрия, аспартам, сульфит натрия, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, диоксид серы, бромат калия, бутилированный гидроксианизол (BAH) и бутилированный гидрокситолуол (BHT).

8. Ограничьте потребление алкоголя

Не поймите меня неправильно. Время от времени это прекрасно. Не употребляйте его каждый день и / или в чрезмерных количествах. Алкоголь в организме превращается в сахар, который откладывается в виде жира, если его не сжигать во время тренировок.

Алкоголь также вызывает обезвоживание, замедляя метаболизм. Выпейте бокал вина, если действительно хотите. Избегайте частого употребления алкоголя.

9. Детокс один раз в неделю

Детоксикация больше не является вариантом. Привычки в еде, качество еды, вечеринки по выходным и другой образ жизни делают детоксикацией один или два раза в неделю очень важными.

Сядьте на соковую диету в течение дня. Убедитесь, что вы делаете сок дома или получаете сок холодного отжима. Не удаляйте мякоть, если хотите пищевые волокна. Если у вас СРК / ВЗК, процедите мякоть.

Примечание: Овощные соки — лучший вариант, чем фруктовые.

10. Голодный? Пройдите тест на брокколи

Как часто вы чувствуете голод? Если это происходит слишком часто, это проблема. Один простой способ узнать, действительно ли вы голодны, — это сделать «тест на брокколи». Все, что вам нужно сделать, это представить брокколи, когда вы голодны.

Если вы не проголодались после того, как представили брокколи, вероятно, вы не голодны. Но если вы все еще чувствуете голод, вам следует съесть порционную порцию еды.

Основная идея — Уважайте еду. Ешьте, когда голодны. Обратите особое внимание на то, что вы едите.

Следующий шаг должен быть активным. Чем активнее вы будете, тем лучше будет ваш метаболизм. Вот все, что вам нужно знать.

Позвольте калориям уйти

11. Быстрая ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений, особенно потому, что она легка для суставов и сердца. Если вы не привыкли к тренировкам, ходьба — отличное место для начала.

Ходите не менее 15-20 минут каждый день в течение недели. Вы можете погулять с собакой или поужинать на прогулке. Через неделю пришло время улучшить вашу игру. Переходите к быстрой ходьбе.

Установите таймер. Шагайте медленнее в течение минуты, а затем идите быстрее в течение 30 секунд. Поначалу ваши икры могут вскоре начать сокращаться. Отдохните несколько минут, но не сдавайтесь.

12. Стресс? Бегать!

Бег — лучшее чувство в мире, когда вы находитесь в состоянии стресса, тем более что ваш мозг больше концентрируется на предотвращении падения, чем на беспокойстве о других вещах.

У вас увеличивается частота дыхания, и сердце начинает перекачивать кровь быстрее. Кроме того, во время тренировки выделяются гормоны «хорошего самочувствия» — серотонин, дофамин и адреналин. В результате вы начинаете чувствовать себя лучше. Это отличный способ снять стресс.

13. Тренировки с собственным весом

Если поднятие тяжестей и поход в спортзал не для вас, вы всегда можете вернуться к тренировкам с собственным весом. Это означает, что вы будете использовать вес своего тела, чтобы избавиться от жира, укрепить свое тело и улучшить физическую форму.

Вот несколько примеров тренировочных упражнений с собственным весом:

• Берпи
• Выпады
• Приседания
• Двойной прыжок
• Планка вниз
• Альпинисты
• Подъемы
• Скакалка
• Отжимания на трицепс

Если вы не знаете, как выполнять эти упражнения, прочтите этот пост.

14. Занимайтесь спортом

Тренировки с собственным весом — это не всеобщее удовольствие.Но, возможно, вы любите заниматься спортом! Это отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее, потеть, сжечь калории, сделать свое тело подвижным, укрепить кости, улучшить работу мозга, найти новых друзей и весело провести время.

15. Танцы для сжигания калорий

Танцы — это эффективная форма кардио для сжигания накопленного жира. Присоединяйтесь к танцевальному классу (зумба, бачата, сальса, Болливуд, хип-хоп, современная музыка, ча-ча или танго), даже если вы не лучший танцор. Основная идея — заставить ваше тело двигаться и получать удовольствие, сжигая калории.

16. Ditch The Elevator

Сколько раз вы поднимались на лифте на один или два этажа вверх? Что ж, бросьте лифт, даже если вам нужно подняться на восемь этажей. Это отличный сжигатель калорий и отличное упражнение для ног.

Основная идея — Оставайтесь активными. Пошевеливайся. Вы будете сжигать калории, чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть.

Еще один момент, прежде чем мы подойдем к концу — стресс. Снижение стресса имеет важное значение для похудания. Вот как это сделать!

Да, это вас беспокоит, но стоит ли?

17.Управляйте уровнем стресса

Легче сказать, чем сделать. Но это не невозможно, если вы продолжите попытки. Работа или личная жизнь — сотни триггеров стресса. Но между триггером и реакцией есть промежуток, промежуток. Осознайте это пространство и спросите себя, стоит ли об этом думать и испытывать стресс. Конечно, за день у вас не получится. Продолжайте практиковаться, и вы сможете лучше справляться со стрессом.

18. Заботьтесь о своем теле

Позаботились ли вы о своем теле? Вы слишком напряжены, обеспокоены или подавлены, чтобы делать это? Вполне понятно.Но разве не приятно принять теплый душ с пенистым гелем для душа с приятным запахом? Оберните себя огромным полотенцем, промокните тело насухо, нанесите лосьон для тела, помассируйте ноги, нанесите ночной крем на лицо и нанесите тонкий слой бальзама для губ на губы. Попытайся. Вам понравится баловать себя.

19. Сон — он вам нужен!

Спите на том, что вас беспокоит. Это остановит вас от чрезмерных размышлений и очистит голову на следующее утро, когда вы проснетесь.

20.Медитация

Медитация — отличный способ сосредоточить свой беспокойный ум. В самом начале вам будет сложно думать только об одном. Но со временем вам станет лучше. Вы будете спокойны, и стресс вас не спровоцирует.

21. Иметь здоровый взгляд на потерю веса

Последний, но самый важный момент — смотрите на потерю веса положительно. Дело не в том, что вы не добьетесь успеха в жизни, если не похудеете. Вы должны понимать, что похудение имеет много преимуществ для здоровья.Если у вас избыточный вес или ожирение, избавление от нескольких килограммов также может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье.

Одержимость похуданием тоже может быть опасной. Лучше всего каждые две недели проверять свой вес и делать анализ состава тела, чтобы отслеживать свои успехи. Как только вы достигнете желаемого веса, работайте над его поддержанием.

Основная идея — Стресс вреден. Управляйте стрессом, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью.

Вы можете решить проблему замедленного метаболизма или любую другую проблему, которая мешает вам похудеть, если вы будете следовать этим 21 советам по быстрой потере веса.Начните сегодня с одного или двух из них. В течение трех недель начните выполнять все 21. Вы получите отличные результаты еще через три недели — и вы больше не будете оглядываться назад.

9 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора источников и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Прерывистое голодание: выбор для более здорового образа жизни, Cureus, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
• Содержание белка в рационе для оптимальной диеты: клинический взгляд, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476844/
• Более высокое потребление белка связано с более высокой мышечной массой и силой четырехглавой мышцы у взрослых мужчин и женщин, Журнал питания, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478942/
• Роль диетического белка в восстановлении мышц после тренировки. Серия семинаров Института питания Nestlé, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23765352
• Термогенез, питание и метаболизм, индуцированный диетой, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
• Противовоспалительное питание как фармакологический подход к лечению ожирения, Журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952901/
• Пищевые волокна и регулирование веса. Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
• Заменители сахара: разногласия по поводу предполагаемой пользы для здоровья, Журнал фармакологии и фармакотерапии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198517/
• Искусственные подсластители в качестве заменителя сахара: действительно ли они безопасны? Индийский журнал фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899993/

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
• Lice Vs. Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
• Лечение PRP для роста волос и уменьшения выпадения волос — 20 октября 2020 г.
• Как остановить выпадение волос — 20 советов, естественные методы и методы лечения — 25 сентября 2020 г.
• Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях и советы экспертов — 10 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как похудеть

Видите опечатку? Есть предложение? Отредактируйте эту страницу на Github

Этот пост является частью серии, Health Guide .Вы можете прочитать все сообщения:

Ссылка на RSS-канал | Полная серия

Это руководство по похудению по состоянию здоровья. Это предполагает несколько вещей:

1. Вы уже знаете, что вам нужно похудеть
2. Когда вы говорите «похудеть», вы имеете в виду: «У меня слишком много жира, и я хочу сбросить этот жир, даже если я потеряю немного мышц»

Для большинства людей в западных странах оба утверждения верны. Есть четыре основных подхода к похудению.К ним можно подойти одновременно, но важно различать отправные точки:

1. Упражнения в той или иной форме (кардио, силовые тренировки)
2. Измените количество еды (уменьшите калорийность)
3. Измените то, что вы едите (например, кето-диета, веганская диета)
4. Изменение режима питания (например, периодическое голодание)

Упражнение

В целом, если ваша цель — похудеть, упражнения — не то, с чего вам следует начинать. Я настоятельно рекомендую заниматься спортом, и это хорошее занятие.В частности, тренировки с отягощениями могут помочь вам нарастить мышцы, что может улучшить общее состояние здоровья и помочь в долгосрочной потере веса. Но если у вас ограниченное время, энергия и сила воли, это не даст наилучшего результата.

Сколько вы едите

Это соответствует стандартному совету по диете: меньше ешь, больше двигайся! Этот совет не помогал десятилетиями. 95% людей, сидящих на «диете», в конечном итоге набирают весь вес в течение года. Причина проста: есть одни и те же продукты одинаково, но есть их меньше, требует огромной силы воли.Каждую минуту вы тратите на борьбу с голодом и тягой. Вы садитесь за еду, пытаетесь съесть небольшое количество и в конце концов сдаётесь, съедаете все, что попадется на глаза, и снова набираете вес.

Есть много гормональных проблем, которые заставляют это происходить, но самая важная вещь, которую нужно услышать большинству людей, это:

• Стандартный совет по диете почти всегда обречен на провал
• Это редко, если вообще бывает, вина человека, сидящего на диете
• Не позволяйте медицинским работникам огорчать вас по этому поводу; это они дают плохие советы!

Что вы едите

Первое правило термодинамики гласит, что энергия не может быть создана или уничтожена.Некоторые люди используют этот закон физики, чтобы сказать, что «не имеет значения, что вы едите, все дело в калориях». Это неправильно, недальновидно и идиотично. Тип пищи, которую вы едите, влияет на вас гормонально, умственно и даже эмоционально. То, что вы выбираете, может увеличить или уменьшить ваш аппетит, изменить то, сколько вы хотите тренироваться, и изменить скорость метаболизма вашего тела.

Есть несколько простых правил «что есть», которые довольно универсальны:

• Избегайте сахара и очищенных зерен
• Старайтесь есть «настоящую пищу».Если кто-то из 1800-х узнает это, это настоящая еда. Если он произведен на заводе, это пищевой продукт. Отсюда становится гораздо больше нюансов, и именно здесь люди теряют надежду. Стоит ли мне быть веганом? Стоит ли есть кето? Жир убьет меня? Углеводы?

Моя личная рекомендация — низкоуглеводная. На мой взгляд, он лучше всех помогает бороться с тягой. Тем не менее, любая диета, основанная на настоящих продуктах и ​​не перегружающая вас сочетанием углеводов и жиров, будет успешной.Вы можете похудеть как на хищной, так и на веганской диете. Просто выберите один и придерживайтесь его!

Когда вы едите

Современные медицинские советы включают безумие типа «ешьте 6 небольших приемов пищи в день». Это глупо. «Ешьте чаще, чтобы есть меньше». Нет, это глупо. Я тебе это докажу. Я знаю метод, который, по мнению всех людей на планете, приведет к потере веса. Вы знаете, что это такое: перестаньте есть на несколько дней. Следовательно: вам не нужно есть 6 небольших приемов пищи в день, чтобы похудеть.

Есть много аргументов в пользу ограниченных окон приема пищи, когда у вас есть определенное время дня или недели, когда вы вообще не едите.Это влияет на вас гормонально, например, снижает уровень инсулина. Вы будете есть больше во время следующего приема пищи? Наверное. Но это нормально, потому что в целом вы меньше едите и худеете.

Я считаю, что окно приема пищи с 12 до 20 часов действительно легко включить. Начните утро с чашки кофе или чая, если хотите, с небольшим количеством сливок, если хотите, а затем не ешьте до полудня. Затем постарайтесь ограничиться двумя приемами пищи (обедом и ужином), заканчивая до 20:00. Если нужно, добавьте 1 перекус, в идеале что-нибудь вроде орехов.

Рекомендация

Вы хотите начать работу и вам просто скажут, что делать? Хорошо, выполните следующие действия, которые оптимизированы, чтобы не требовать большой силы воли:

1. Определите нездоровую пищу, которую вы едите, и уберите ее из дома. Отдай, выбрось, сожги и танцуй вокруг костра. Чтобы есть пищу, которой нет, требуется 0 сила воли.
2. Установите окно приема пищи с 12 до 20 часов. Позвольте себе 1 день в неделю проявлять гибкость в этом, но в остальном придерживайтесь его твердо.Первые несколько дней вы будете голодны, а потом привыкнете. Требуется совсем немного силы воли.
3. Уменьшите потребление углеводов. В первую очередь следует употреблять сладкие напитки. Не готовьте блюда на основе хлеба, макаронных изделий и т. Д. Это более сложное блюдо, но еда с низким содержанием углеводов действительно вкусная. Это требует усилий, но вы не боретесь с голодом и тягой каждый день.
4. Если вы любите приключения, попробуйте многодневный пост. Лучше сначала потратить некоторое время на диету с низким содержанием углеводов, но вы можете сразу же приступить к ней.В первый раз это будет сложно, иначе не ожидайте. Но я считаю, что умственная свобода, которую вы получаете от осознания того, что вы не зависите от постоянного кормления, стоит усилий.

Продвинутый

Есть много более сложных тем. Я имею в виду, много. «Как мне улучшить свои липиды?» «Как мне набрать мышечную массу, теряя жир?» И так далее. Не думай об этом сейчас! Докажите себе, что вы можете немного похудеть, не терять его и не страдать при этом. Не беспокойтесь о долгосрочных последствиях того, что вы делаете.Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы снизите уровень жира в организме, вы почти наверняка станете здоровее в долгосрочной перспективе.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

Для похудения нужно больше, чем желание. Это требует приверженности и хорошо продуманного плана. Вот пошаговое руководство по началу работы.

Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.

Принятие решения похудеть, изменить образ жизни и стать здоровее — это большой шаг.Начните просто с обязательства перед собой. Многие люди считают полезным подписать письменный контракт, подтверждающий участие в процессе. Этот контракт может включать такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дата, к которой вы хотите похудеть, изменения в питании, которые вы внесете, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, и план регулярной физической активности.

Также может помочь запись причин, по которым вы хотите похудеть. Это может быть из-за того, что у вас есть семейная история болезни сердца, или потому, что вы хотите, чтобы ваши дети выходили замуж, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде.Разместите эти причины там, где они будут служить ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

Шаг 2. Оцените, где вы находитесь.

Поговорите со своим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом. Попросите записаться на прием, чтобы отслеживать изменения вашего веса или любые связанные с этим состояния здоровья.

В течение нескольких дней ведите дневник питания в формате pdf [PDF-106KB], в котором вы записываете все, что едите.Делая это, вы лучше понимаете, что вы едите и когда едите. Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды.

Затем изучите свой нынешний образ жизни. Определите вещи, которые могут затруднить ваши усилия по снижению веса. Например, мешает ли ваша работа или график поездок получить достаточную физическую активность? Вы замечаете, что едите сладкую пищу, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Часто ли ваши коллеги приносят на работу калорийные продукты, например пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

Шаг 3. Ставьте реалистичные цели.

Установите несколько краткосрочных целей и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель — сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в еде и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать завтракать, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи. с ужином.

Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Великие, эффективные цели —

• Специальный
• Реалистичный
• Прощение (не идеально)

Например, «Тренируйтесь больше» не является конкретной целью.Но если вы говорите: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели — это достижимых целей. Ежедневно достигая своих краткосрочных целей, вы будете чувствовать себя уверенно в своем прогрессе и будете мотивированы продолжать. Постановка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.

Реалистичность также означает ожидание случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине — может быть, из-за отпуска, увеличения рабочего времени или другого изменения в жизни. Когда случаются неудачи, как можно быстрее вернитесь на правильный путь. Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому в подобной ситуации, чтобы избежать неудач.

Имейте в виду, что все разные — то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Тот факт, что ваш сосед похудел, занявшись бегом, не означает, что бег — лучший вариант для вас.Попробуйте заняться различными видами деятельности — ходьбой, плаванием, теннисом или групповыми занятиями, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и что может вписаться в вашу жизнь. Этим занятиям будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Шаг 4. Определите ресурсы для информации и поддержки.

Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Вам будет легче изменить образ жизни, если у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. У вас могут быть соседи или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.

Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение медицинского работника, например диетолога. Медицинские работники, если они считают, что это показано, могут предоставить вам дополнительную информацию о лекарствах, устройствах или даже хирургическом вмешательстве, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой (в Шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы поставили себе цель ходить каждое утро, но у вас возникли проблемы с ее выполнением перед работой, посмотрите, можете ли вы изменить свое рабочее время, или можно ли гулять в обеденное время или после работы.Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие требуют корректировки. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.

Награждайте себя за успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своими успехами. Используйте непродовольственные награды, например букет свежесобранных цветов, спортивные прогулки с друзьями или расслабляющую ванну. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к лучшему здоровью.

Как похудеть по советам личных тренеров

Знаменитые тренеры мужа и жены Крис и Хайди Пауэлл придают новое значение термину «сильная пара». Благодаря динамичному дуэту написание книг, ведение телешоу, создание приложений для тренировок и воспитание четверых детей — и все это при сохранении смехотворной формы — выглядят как детская игра. Эта пара, вероятно, наиболее известна как бывшие ведущие программы ABC «Экстремальная потеря веса», где они тренировали и уговаривали десятки участников достичь и поддерживать невообразимые цели по снижению веса.Теперь они перевели свой изменивший жизнь режим похудания из шоу в новое приложение для iPhone и Android, которое они метко назвали Transform.

Мы встретились с Крисом и Хайди в студии в Нью-Йорке, чтобы подумать о том, чего они хотят, чтобы их клиенты — как виртуальные, так и лично — знали о том, как похудеть и удержаться от этого. И вот в чем дело: да, они сделали свои кости (и убийственный пресс) в тренажерном зале, но некоторые из их лучших советов касаются того, что вам нужно сделать, прежде чем вы даже зашнуруете кроссовки.Вот пять вещей, которые они хотят, чтобы вы знали о том, как навсегда избавиться от лишних килограммов.

1. Снижение веса (и улучшение здоровья) начинается с воды

Прежде чем закатить глаза и сказать: «Скажите мне что-нибудь, чего я не знаю», подумайте над этим: одна из 10 медицинских консультаций по поводу усталости и утомления может можно отнести к обезвоживанию. Если ты тащишься в 7 утра, как ты собираешься встать и пойти в спортзал? Что еще хуже, — говорит Крис Пауэлл, — это «механизм в нашем мозгу, который сигнализирует о том, что жажду часто принимают за голод», что, безусловно, не поможет вам выиграть битву за выпуклость.Если у вас есть проблемы с питьем достаточного количества воды, Пауэлл указывает на свое «Правило 10 глотков» как на верный способ сдержать жажду (и тягу). «Каждый раз, когда бутылка с водой касается ваших губ, выпивайте 10 глотков, прежде чем положить ее, и вы будете хорошо гидратированы в течение всего дня».

Крис и Хайди Пауэлл, знаменитые тренеры и создатели фитнес-приложения Transform. Эллисон Тайлер Джонс

2. Тонированное тело создается на кухне, а не в спортзале

Если вы читали что-нибудь о здоровье за ​​последние пять лет, то вот что: вы не можете тренироваться лучше. диета.И на то есть несколько причин. Во-первых, упражнения — даже не час занятий SoulCycle — могут компенсировать диету, основанную на ночной дозе мексиканской еды и маргариты. В конце концов, те 528 калорий, которые вы сожгли на велосипеде, быстро исчезают после двух замороженных маргаритов, которые содержат 760 калорий. И вот вторая причина: когда мы тренируемся, мы склонны использовать вознаграждение в виде еды, чтобы побаловать себя хорошо выполненной работой.

«Неважно, сколько скручиваний вы делаете; если вы неправильно питаетесь, вы никогда не увидите этот пресс», — говорит Хайди Пауэлл.Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от этих упражнений и перейти на ограничительную низкокалорийную диету. Вам просто нужно обратить внимание на то, что вас подпитывает, и на ваши тренировки. Эксперты рекомендуют придерживаться хорошо сбалансированной диеты, в которую входят много фруктов и овощей, цельнозерновые, нежирное мясо и молочные продукты. «Питание способствует снижению веса, а питание — увеличению мышечной массы», — говорит Хайди Пауэлл.

.

No related posts.