Эффективная диета на 2 недели для похудения

Тем, кто хочет быстро похудеть и легко сбросить избыточный вес, придет на помощь эффективная диета на 2 недели. Многие диетологи утверждают, что этот срок – самый оптимальный для похудения и адаптации к новому режиму питания, когда избыточная масса тела уходит за счет сжигания жировой прослойки. Существует несколько вариантов эффективных двухнедельных диет, каждая из которых дает гарантированный результат. За это время минус в весе может составить 5 кг и больше.

Можно ли похудеть за 2 недели

1. Активно заниматься спортом.
2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес­

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
5. Ограничить потребление соли до минимума.
6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Диеты на две недели

2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм.

2 кг за 2 недели

Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Минус 5 кг

Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:

1. Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
2. Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
3. Полдник. Кефир (1ст.).
4. Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.

Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:

1. Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
2. Второй завтрак: фрукт (любой).
3. Обед: суп, легкий салат, сок.
4. Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
5. Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.

Минус 7 кг

Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:

Минус 8 кг

Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.

Минус 10 кг

Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:

Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.

15 кг за 2 недели

Избавлению от 15 лишних килограмм за 14 дней способствует эффективная питьевая диета, которая предусматривает употребление пюрированных супов, бульонов, соков, обезжиренных молочных продуктов, компотов, киселя и минеральной воды. Рацион второй недели полностью повторяет первую. Семидневное меню выглядит так:

• 1 день: низкопроцентные молочные продукты;
• 2-й: бульоны из мяса, овощей;
• 3-й: свежие фруктово-овощные соки;
• 4-й: любой чай без сахара;
• 5-й: компот;
• 6-й: кисель;
• 7-й: свежие соки.

Видео

Диета на 14 дней: как похудеть минус 10 кг, меню по дням, самая простая, эффективная, проверенная, летняя, общие советы диетологов

Диета на 14 дней считается одним из самых действенных способов похудения. Многие системы питания рассчитаны на 2 недели, так как этого времени вполне достаточно для удаления жировой прослойки и очищения организма. Диеты с большим сроком могут навредить здоровью человека и спровоцировать обострение хронических патологий ЖКТ.

Диета на 14 дней: главные преимущества

2 недели — это достаточный срок для того, чтобы убрать лишние килограммы и вывести шлаки из организма. Диетологи назвали главные плюсы подобного метода похудения:

• диета на 14 дней достаточно эффективна. При соблюдении всех условий можно сбросить до 9 кг лишнего жира. При этом полученный результат останется надолго, если человек правильно выйдет из диеты и сразу же не прибегнет к неправильному питанию;
• двухнедельная система питания безопасна для здоровья. За этот срок в организме не произойдет существенных изменений, и работа внутренних органов не нарушится;

Комфортный срок — главное преимущество системы питания. Выдержать диету смогут даже самые нетерпеливые люди.

Похудеть за 14 дней: лучшие диеты

Существует множество диет с разными принципами похудения, которые помогают избавиться от 5-9 кг за 2 недели. Главное правило, которое их объединяет, — питание до 1200 ккал в день, умеренные физические нагрузки и употребление жидкости в больших количествах.

Диета на 14 дней: минус 10 кг

Диета на 14 дней: минус 10 кг считается одной из самых экстремальных. Она была разработана диетологами для тех людей, которые имеют слабую мышечную массу и большой процент жира в организме. Принцип похудения заключается в употреблении одного продукта в течение одного дня. Каждый новый день — это новое блюдо. Диета на 14 дней: минус 10 кг, меню по дням:

• 1 сутки — 1, 5 л молока или кефира;
• 2 сутки — фруктовый или ягодный сок, обезжиренный творог;
• 3 сутки — минеральная вода;
• 4 сутки — запеченный картофель, ягодный сок;
• 5 сутки — яблоки;
• 6 сутки — куриное филе, зеленый чай;
• 7 сутки — кефир.

Питание на второй неделе похудения повторяется по вышеописанной схеме. Также рекомендованы умеренные физические нагрузки. Лучше проводить зарядку дома. Усиленные тренировки в спортзале могут привести к слабости и переутомлению на фоне недостатка потребляемых витаминов и углеводов.

Какие минусы экстренного похудения можно выделить:

• непрекращающееся чувство голода первые 2–3 дня;
• необходимость тренировки силы воли;
• недостаток употребляемых растительных веществ, из-за чего может возникнуть недомогание;
• появление головокружения, сонливости.

При соблюдении всех правил, диета на 14 дней — минус 10 кг поможет ежедневно сбрасывать до 800 г. Чтобы закрепить полученный результат, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует постепенно вводить в меню мясные и злаковые блюда, овощи и фрукты. Каждый день потребуется увеличивать дневную норму на 150-200 ккал. На весь процесс уйдет около 1 недели. При резком возвращении к привычному рациону человек может набрать за несколько дней сброшенный килограммы и навредить своему желудку.

Принцип питания не подходит для людей с сердечными заболеваниями, хроническими патологиями желудка. В подобных случаях нужна обязательная консультация врача.

Диета: 14 дней минус 10 кг — белковая

Как похудеть за 14 дней — вопрос многих мужчин и женщин. Чтобы сократить процент жира в организме, диетологи разработали белковую систему питания. Ее принцип прост — необходимо сократить количество потребляемых жиров и углеводов, а акцент сделать на пище с богатым содержанием белка. Именно этот компонент помогает бороться с жировой прослойкой и убирать объемы. Перед похудением нужно ознакомиться со списком противопоказаний:

• замедленный метаболизм;
• хронические заболевания желудка;
• сердечная недостаточность;
• патологии почек и печени.

Главные принципы сброса лишнего веса заключаются в следующих правилах:

• убрать из меню углеводную и жирную пищу, добавить в него белковые продукты: мясо курицы, обезжиренный творог, рыба и морепродукты;
• в небольших количествах допустимо употребление овощей, фруктов, орехов. Но только в первой половине дня;
• всю пищу нужно готовить при помощи паровой обработки, жарка и тушение запрещены;
• питаться стоит с интервалом 3-4 часа;
• последняя трапеза — за 3 часа до похода в кровать;
• ускорить процесс похудения можно умеренными спортивными тренировками;
• максимальная суточная доза — 1200 ккал;
• в период похудения стоит отказаться от алкогольной продукции и табачных изделий.

Диета «Минус 10 кг за 14 дней» может привести к развитию побочных эффектов. Например, слабость, тошнота. В таких случаях нужно отказаться от похудения и обратиться к врачу. Чтобы исключить вероятность неправильной реакции организма, нужно принимать в процессе сброса лишних килограммов поливитаминные комплексы. Они помогут восполнить дефицит полезных веществ в организме.

Выход из диеты должен происходить постепенно. Запрещено сразу же добавлять в меню жирную и растительную пищу. Каждый день нужно вносить в рацион новый продукт и увеличивать дневную норму на 100-200 ккал. После похудения желательно не забывать про физические тренировки и сбалансированное питание.

 Диета «Летняя» на 14 дней

Эффективная диета на 14 дней, которая помогает подготовить тело к пляжному сезону. Главное правило похудения — есть часто, но небольшими порциями. Максимальная суточная норма — 1200 ккал. За 2 недели можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. Принципы сброса веса6

• питаться по 5 раз в день;
• пить много жидкости — до 2, 5 л в сутки;
• не есть за 2 часа до сна;
• выполнять несложные физические упражнения. Например, приседания, упражнения на пресс и мышцы ягодиц;
• отказаться от употребления черного чая и кофе;
• не принимать алкоголь, не курить;
• соблюдать режим дня.

Меню летней диеты состоит быстрых углеводов и белков. Употребление жиров нужно свести к минимуму. В рацион могут входить овощи, фрукты, нежирные супы, ягодные десерты. Из напитков разрешены молочные изделия, фруктовые соки, фреши. Завершать процесс похудения нужно постепенно. Каждый день рекомендовано добавлять новые продукты в меню и увеличивать суточную норму на 100 ккал. После сброса веса стоит периодически выполнять физические упражнения и делать разгрузочные дни.

Диета на 14 дней, проверенная и эффективная — минус 5-8 кг

14 дневная диета для похудения убирает лишние килограммы и очищает желудок. Худеть таким образом не рекомендовано чаще 2 раз в год. Главные принципы:

• отказаться от завтрака. Утром выпивать чашку натурального кофе или зеленого чая;
• готовить пищу на пару, не использовать масло и специи;
• не добавлять в блюда соль;
• не есть за 3 часа до сна;
• проводить физические тренировки;
• параллельно употреблять поливитаминный комплекс.

Ежедневная пищевая норма для похудения составляет 1100 ккал. Диета на 14 дней самая простая, меню:

• необходимо включить в рацион цитрусовые плоды. Они помогают разгонять метаболизм и сжигать лишний жир;
• в больших количествах нужно употреблять рыбные изделия. Они обогащают организм полезными жирами, приводят работу желудка в норму. Кроме того, рыба и морепродукты стимулируют мозговую деятельность;
• салаты — неотъемлемая часть рациона. Их можно готовить из овощей, фруктов, перепелиных яиц. Заправляют блюда небольшим количеством оливкового масла. Но при необходимости от него лучше отказаться;
• мясо разрешено в умеренных количествах. Лучше съедать его 1 раз в 4-5 дней. Разрешено куриное филе, индейка;
• из напитков можно употреблять молочные изделия (с низким процентом жирности), натуральные соки, фреши. Кофе допустим только в первой половине дня, зеленый чай пьют в любое время суток.

Диетологи рекомендуют завершать день небольшим кусочком грейпфрута. Он поможет закрепить результат, полученный за день, и попрепятствует дальнейшему сжиганию лишних килограммов. Выход из диеты аналогичен — нужно постепенно вводить в рацион запрещенные блюда и увеличивать суточную норму на 100–200 калорий. Желательно не забрасывать спортивные тренировки, а также правильно питаться. Каждые 2 недели нужно проводить разгрузочные дни. Их принцип заключается в употреблении одного продукта в течение суток. Например, кефир, молоко, зеленый чай.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

эффективное двухнедельное меню с расписанием, обзор лучших методик для снижения веса

Порой возникают ситуации, когда следует сбросить приличное количество килограмм за короткое время. На помощь приходит диета на 2 недели. При соблюдении требований результат превзойдет все ожидания. Однако есть и некоторые ограничения, которые следует изучить перед похудением.

Эффективная диета на 2 недели: выбор, плюсы и минусы

Если требуются кардинальные изменения веса, диета на 2 недели выступает оптимальным вариантом. К выбору конкретного рациона, режима питания следует подходить с учетом индивидуальных особенностей. Рекомендуется при этом обратиться за помощью к специалистам, сдать анализы для определения общего состояния организма.

При самостоятельном принятии решения можно совершить множество ошибок, нанести вред собственному здоровью. Только грамотный диетолог способен определить наиболее эффективный способ похудения. При этом учитываются:

• образ жизни, привычки;
• первоначальный вес;
• желаемый вес;
• финансовое положение, влияющее на приобретение продуктов питания;
• вкусовые предпочтения клиента.

Для быстрого и значительного снижения веса выбирается преимущественно диета на 2 недели. Объясняется это наличием множества преимуществ:

• короткий срок легко переносится;
• достигается впечатляющий результат;
• гарантируется безопасность для здоровья при условии отсутствия противопоказаний.

Однако есть и некоторые недостатки. Краткосрочная, 2-хнедельная диета не гарантирует привыкания, перехода к правильному питанию, что может повлечь за собой возвращение прежнего веса. Меню не отличается разнообразием.

Белковая

Данная диета на две недели эффективная, пользуется популярностью. Предназначена для людей, ведущих активный образ жизни, поскольку физические нагрузки усиливают эффект. Количество приемов пищи в день составляет 6 раз.

Принцип заключается в исключении из рациона продуктов с высоким содержанием углеводов. Ограничивается количество жиров. Кроме белковой пищи, меню на 2 недели для похудения насыщено овощами, фруктами, минеральными комплексами и витаминами. Общие требования:

• забыть про алкоголь;
• ужинать минимум за 2 часа до сна;
• контролировать содержание углеводов и жиров;
• выпивать в день 2 и более литров питьевой воды.

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

1. Кофе или чай.
2. Яйцо, капустный салат.
3. 100 г куриной грудки, 100 г риса.
4. 200 г нежирного творога.
5. 100 г рыбы на пару, 100 г овощного салата.
6. Стакан томатного сока.

По аналогии разрабатывается меню на все 14 дней. При этом суточная калорийность не превышает показатель 700. Также не стоит забывать, что промежутки между приемами пищи должны быть около 2-3 часов.

Гречневая

Название говорит само за себя. Основополагающим продуктом выступает гречка. При этом добавление соли либо сахара в процессе приготовления недопустимо. Диета для похудения на 2 недели не имеет ограничений по количеству каши. Организм сам даст сигнал о насыщении. Следовательно, переедание невозможно.

Максимальный срок ограничивается 2 неделями. Далее обязательно следует сделать перерыв на 30 дней. При желании можно повторить диету. Популярность объясняется рядом преимуществ:

• неограниченность порций;
• чувство насыщения длится продолжительное время;
• заметный результат;
• нормализуется работа пищеварительной системы;
• уменьшается целлюлит;
• улучшается состояние кожи, ногтей, волос;
• укрепляются стенки кровеносных сосудов.

Но стоит помнить и о недостатках. Возможно снижение артериального давления. Возникают быстрая утомляемость, гиповитаминоз. Чтобы максимально снизить побочные эффекты, необходимо соблюдать определенные требования:

• 2 литра питьевой воды в день;
• ужин за 3 часа до сна;
• перекусы должны состоять из сухофруктов, свежих фруктов, меда.

Для того чтобы правильно приготовить гречку, ее следует залить кипятком в соотношении 1:2,5. Затем посуда с крупой накрывается крышкой, заворачивается в полотенце. В таком состоянии каша запаривается всю ночь.

Диета для ленивых минус 12 кг

Требует хорошего здоровья, поскольку резкое снижение веса представляет стресс для организма. Консультация врача обязательна. Несмотря на название, 2-хнедельная диета для похудения требует силы воли, терпения, мужества.

Основу составляет чистая питьевая вода. Перед каждым приемом пищи за 20 минут следует потреблять 2 стакана этой жидкости мелкими глотками. После еды воду нельзя пить минимум 2 часа. Таким образом, режим питания выстраивается сам по себе.

Помимо избавления от лишнего веса, происходит благотворное влияние на организм. Стимулируется обмен веществ, стабилизируется работа пищеварительной системы. 2недельная диета для похудения обеспечивает улучшение общего состояния организма.

Существует список запрещенных продуктов. Стоит забыть о сладостях, выпечке. Нельзя употреблять алкоголь. Недопустимы майонез, сливочное масло, консервы, жареные, жирные и острые блюда. Под запретом находятся соль и сахар во всех проявлениях.

Китайская диета

Характеризуется не только уменьшением веса, но и обретением гармонии в работе органов и систем организма. Основу составляет низкая калорийность. Принцы, которых следует придерживаться:

• овощи выступают самостоятельным блюдом, а не гарниром;
• рис – гарантия насыщения;
• кушать следует до утоления чувства голода;
• минимум раз в неделю должна присутствовать жидкая пища;
• зеленый чай – главный помощник в контроле веса, профилактике многих заболеваний;
• следует регулярно заниматься укрепляющими упражнениями;
• стоит забыть о соли, сливочном масле, животных и растительных жирах;
• запрещается употреблять сладости, сахар, мучные продукты, картофель, молоко;
• трезвый образ жизни – гарантия отсутствия лишнего веса.

Рекомендуется ежедневно употреблять фрукты, овощи. Один день китайской диеты включает завтрак, состоящий из чашки черного кофе. На обед можно съесть 2 вареных яйца, салат из капусты, стакан томатного сока, 1 помидор. Ужин включает в себя отварную либо жареную рыбу, салат из капусты.

Французская диета

Помогает достичь красоты и грации тела. Суточная калорийность не превышает показатель 1200. Данная диета на две недели эффективная, меню, расписание приемов пищи прописывается сразу на весь период. Недопустимы отклонения от рациона, замена продуктов. Следует четко соблюдать объемы порций, режим.

К запрещенным продуктам относятся соль и сахар, сладости и алкоголь, консервы, острые приправы. Разрешено употреблять постное мясо и морепродукты, овощи и фрукты, яйца, цельнозерновой хлеб и отруби. Диета для похудения за 2 недели предполагает потребление более 2 литров жидкости в день (вода, зеленый чай, компоты, свежевыжатые соки).

Физические нагрузки в спортзале во время соблюдения диеты недопустимы. Предпочтение следует отдать прогулкам на свежем воздухе, плаванию, йоге. Количество приемов пищи составляет 3. Однако при возникновении непреодолимого чувства голода разрешается перекусить фруктами.

Кефирная диета Долиной

Уменьшение веса составляет от 5 до 9 кг за 14 дней. Принцип заключается в четком 6-разовом питании. Ужин должен быть не позднее 18.00. 2-хнедельная диета делится на три этапа: неделя – перерыв – неделя. Во время перерыва запрещены жирные и острые блюда. Недопустимо употребление сладостей и мучных продуктов. Если полученный результат не удовлетворяет всем пожеланиям, можно продолжить чередование.

Перед тем как приступить к диете, следует устроить разгрузочный день. Заключается он в употреблении 50 мл травяного настоя из зверобоя, ромашки и календулы перед каждым приемом пищи. Сама диета на 2 недели с меню на каждый день выглядит следующим образом:

1. 0,4 кг запеченного картофеля.
2. 0,4 кг нежирного творога.
3. 0,4 кг фруктов, кроме банана и винограда.
4. 0,4 кг отварного куриного филе.
5. 0,4 кг фруктов.
6. 1,5 л негазированной минеральной воды.
7. 0,4 кг фруктов.

Каждый день, кроме шестого, следует выпивать по пол-литра кефира. Затем перерыв. Меню второй недели аналогичен первой. Снижение веса гарантировано посредством организации дробного питания. Употребление кефира благотворно влияет на работу пищеварительной системы. Однако данная эффективная диета для похудения за 2 недели не является достаточно сбалансированной.

Диета Миркина

Требует правильного психологического настроя. Худеющий должен быть уравновешенным, обладать физической и духовной стойкостью. Только морально подготовленный человек способен преодолеть испытания, выдержать диету в полном объеме.

Ежедневный рацион довольно разнообразный. Содержит витамины, белки, углевода и жиры. Суточный калораж составляет 1500. Во время диеты разрешено употреблять следующие продукты:

• отварное куриное мясо;
• колбасные изделия;
• разбавленные водой свежевыжатые соки;
• приготовленная на пару рыба;
• куриные яйца, не более двух в день;
• нежирные молочные продукты;
• овощи и фрукты с невысоким содержанием углеводов.

За 15 минут перед приемом пищи следует выпивать один стакан негазированной воды. Во время диеты рекомендованы физические нагрузки, помогающие содержать тело в прекрасной форме. А вот от следующих продуктов следует отказаться:

• выпечка;
• макароны;
• фрукты с высоким содержанием калорий;
• картофель;
• майонез и кетчуп, соусы на них основанные;
• острые и сладкие блюда;
• алкоголь.

Четкого режима питания не существует. Кушать следует после наступления чувства голода. Таким образом, вырабатывается привычка не есть за компанию. В дальнейшем это поможет удерживать вес, не набирая лишние килограммы. Результат диеты составляет потерю веса в 3 кг за неделю.

Диета Прана

Выступает щадящим вариантом похудения. Основу составляет протеиновый коктейль, разработанный врачом и ученым Я.Маршаком. Растворимый, сбалансированный напиток содержит витамины, минералы, протеин. Принцип заключается в следующем:

• один протеиновый коктейль приравнивается к приему пищи;
• количество суточной дозы питьевой воды составляет 2,5 литра;
• коктейль следует сочетать с обычными продуктами;
• режим питания включает три приема пищи.

Под запретом находятся жареные и копченые блюда. Недопустимо употреблять майонез, алкоголь. А вот фрукты и овощи, мясо курицы и индейки, зелень только приветствуются.

Количество белков, углеводов и жиров в сутки составляет 90 г – 120 г – 65 г. Коктейль выпивается между основными приемами пищи. Ужин должен быть не позднее 18.00. Количество сброшенных килограмм по окончании диеты индивидуально, зависит от первоначального веса. Некоторые, например, показывали результат в 15 кг за две недели.

Помимо снижения веса, диета на 2 недели благотворно влияет на организм. Происходит очищение, появляется энергия, ускоряются процессы метаболизма. Кожа, ногти и волосы приобретают здоровый вид. Запускаются механизмы омоложения организма и профилактики диабета, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Питьевая диета

Основана на употреблении пищи в жидком виде. Помимо избавления от лишнего веса, происходит вывод токсинов и шлаков. Во время диеты на две недели разрешено употреблять:

• воду. Суточная доза составляет минимум 2 литра. Вода должна быть негазированной, чистой, без подсластителей и красителей;
• бульон. За основу берутся овощи (кроме лука и перца) или мясо. Для большей эффективности предпочтение следует отдавать домашним продуктам. Соль следует употреблять в минимальном количестве либо полностью исключить;
• нежирные кисломолочные напитки;
• свежевыжатый сок. За основу следует брать фрукты и овощи, выращенные в домашних условиях. Это поможет избежать наличие консервантов. Добавлять сахар в напиток недопустимо. Под запретом также находится виноградный сок;
• чай без сахара;
• компот либо кисель без сахара.

Сочетание напитков на протяжении дня индивидуально. Зависит от личных предпочтений. Количество воды и чая неограниченно. А вот остальные напитки следует употреблять дозировано, до появления чувства насыщения.

Специалисты утверждают, что питьевая – эффективная диета, похудеть за 2 недели можно на 7-15 кг. Происходит очищение организма. Нормализуется работа пищеварительной системы, обмен веществ. Наблюдается сокращение объема желудка, что впоследствии избавит от набора лишнего веса.

Как правильно выйти из диеты?

Каждая диета на 2 недели эффективная, хороша по-своему. Но это половина пути к идеальной фигуре. Не меньшее значение имеет грамотный выход из диеты с сохранением достигнутого результат. Существует ряд правил:

1. Не расслабляться. По окончании диеты следует избегать переедания. Необходимо помнить, что вес может вернуться. В таком случае силы были потрачены впустую.
2. Постепенность. Возвращение к привычному меню должно быть плавным. Привычные продукты питания необходимо вводить дозировано, по 1-2 каждый день. О вредных желательно забыть навсегда.
3. Оптимизм. Правильный настрой, уверенность в сохранении результата – гарантия успеха.
4. Сохранение спокойствия. Стрессовые ситуации разжигают аппетит.
5. Режим питания. Его следует соблюдать на протяжении всей жизни.
6. Еду следует тщательно пережевывать. Так чувство насыщение придет вовремя, не произойдет переедания.
7. Порции должны быть меньше по сравнению с теми, что были до диеты.

Каждый осуществляет выход из диеты по-разному. Все зависит от индивидуальных особенностей. Минимальный срок перехода составляет 2 недели.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета на 2 недели: варианты, меню, советы

Практически у каждого человека хоть раз в жизни появлялось желание сбросить лишние килограммы всего лишь за пару недель. Особенно хочется иметь красивую, стройную фигуру перед каким-то важным событием, будь то день рождения, свадьба или отдых на море. Чтобы как можно скорее добиться показателя желаемого веса, можно воспользоваться диетой на две недели. Это достаточный период для того чтобы эффективно и без ущерба своему здоровью снизить вес. Нужно только четко придерживаться основных принципов режима питания и дня, а также выбрать наиболее подходящий для конкретного организма способ похудения.

Какой рацион выбрать

При составлении рациона важно учитывать не только нормы питания, но и всего распорядка дня. Комплекс действий приведет к избавлению от 3 до 8 килограммов. Если есть необходимость, то возможно похудеть и на 10-12 килограммов за двухнедельный период. В этом случае нужно особо осторожно переходить после диетической еды на обычное питание, чтобы не вернуть сброшенный вес, да еще и с надбавкой.

Основные принципы составления рациона

1. Здоровый и полноценный сон. Он должен составлять 8 часов. Нужно стараться ложиться спать не позже 22 часов.
2. Физические нагрузки усиливают результат. Особенно полезны упражнения, направленные на конкретные проблемные зоны.
3. Обильный прием воды. В течение дня полезно выпивать 2 литра. Это наладит водный баланс в теле и поможет очистить организм от токсинов.
4. Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, чрезмерного увлечения крепким кофе и чаем.
5. Частые прогулки на чистом воздухе.
6. Исключение из рациона не способствующей для похудения пищи.

Чего не должно быть в меню?

Есть продукты, от которых целесообразно отказаться во время разгрузочного режима. Стоит отметить, что было бы хорошо не злоупотреблять ими и после выхода из нее. Такие продукты неблагоприятно влияют на состояние организма, что может привести к появлению новых килограммов и недуг. Во время похудения нужно исключить из рациона:

1. Высококалорийные углеводы – хлебобулочные и макаронные изделия из пшеничной муки, кондитерские изделия. Также табу на алкогольные и безалкогольные газированные напитки.
2. Высококонцентрированные жиры – майонез, масло, свинина, мясные копчености.
3. Сочетание жиросодержащих и углеводсодержащими продуктов в одном приеме пищи. К примеру, жареный картофель, чипсы, любая жирная еда с хлебом, торты и пирожные с кремом. Такая комбинация способствует жироотложению.
4. Специи, приправы, пакетированные соки, соусы.

Как показывает опыт, двух недель достаточно для того, чтобы привыкнуть к здоровому питанию. Много людей после этого периода «безболезненно» отказываются от неполезных продуктов и тем самым навсегда закрепляют достигнутый результат.

Марафон – 10 кг за 2 недели

Устраивание таких марафонов в последнее время очень популярная тенденция. Как показывает практика, главным аспектом в этом есть четкая постановка цели. Подробнее об этом:

Этап №1 – психология

Нужно дать ответ на вопрос: «Для чего я это делаю?» Если будет аргументированный ответ, поставленная цель и желание воплотить это в жизнь, то можно смело приступать к выполнению задачи.

Этап №2 – рацион

Следует пересмотреть свое меню. В первую очередь – отказаться от пагубных привычек и кулинарных пристрастий. Правильно составленный рацион питания – залог успешного похудения.

Этап №3 – физические нагрузки

Занятие спортом поможет сбросить еще больше килограммов, а также укрепит мышечную массу, сделает тело подтянутым и красивым.

Этап №4 – спа-процедуры

Курс лифтинга или гидромассажа в косметическом салоне улучшит состояние кожи после худения и голодания. Также процедуры, способствующие похудению и улучшению состояния тела, можно сделать дома. Например, обертывания с медом или кофейный пилинг.

Эффективная очищающая диета

Суть такой диеты – оздоровление организма, очищение его от шлаков и токсинов. Особенно рекомендуется воспользоваться ею после зимы. В связи с неправильным питанием, плохой экологией и вредными привычками в человеческом организме накапливаются опасные вещества. Следствием этого есть понижение иммунитета. Чтобы не допустить этого, стоит 2-3 раза в год проводить очищающие диетические процедуры.

Меню

На 2 недели потребуется исключить из меню тяжелую пищу, хлебобулочные изделия, соль и сахар, газированные напитки, кофе и черный чай. Питаться следует овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Разрешается пить много воды, зеленого и травяного чая.

Такое питание не подходит беременным и кормящим женщинам, а также детям до 14 лет.

Гречневая диета на две недели

Плюсами такой диеты есть то, что она эффективная, бюджетная и «сытая». Гречка сравнительно с другими зерновыми считается низкокалорийной. Она богата белками, железом, магнием, фосфором, витаминами Р, группы В, а также аминокислотами и йодом. При таком богатстве полезных веществ и небольшом количестве калорий, вполне реально похудеть на 10 и больше килограммов. А еще употребление гречки придаст здоровый вид коже и волосам, очистит кишечник от шлаков, нормализирует уровень холестерина.

Более подробное меню вы узнаете в нашей обзорной статье о гречневой диете для похудения.

Минусом диеты есть однообразие меню. В оптимальном варианте придется, есть только гречку. Еще при похудении могут обостриться хронические заболевания и понизиться давление.

Меню

Основное и единое блюдо – гречневая каша. Для ее приготовления понадобятся цельная гречневая крупа и вода в пропорции 1:1,5. Гречу надо облить кипятком, помешать и сцедить жидкость. Затем вновь залить кипятком, накрыть и оставить запариваться на ночь.

С утра следует выпить стакан теплой воды. В нее можно положить кусочек лимона и чайную ложку меда. Через полчаса можно съесть часть запаренной гречки. Также можно выпить несладкий чай или свежий овощной сок. Остальная каша разделяется на 2 порции: на обед и ужин.

Приемов пищи за день можно сделать и больше, но блюдо остается тем же. Его позволено есть, сколько захочется, но, не добавляя к нему специи и соусы.

Существуют также более разнообразные гречневые диеты с добавлением кефира, йогурта, сухофруктов, овощей, кислых фруктов и диетического мяса.

Кефирная строгая диета

Такой кисломолочный напиток, как кефир хорошо выводит из организма накопившиеся шлаки и лишнюю жидкость, благодаря чему и снижается вес. Также он нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и снабжает организм ферментами и антибактериальными веществами. За 2 недели, с помощью напитка, можно попрощаться с 10 ненужными килограммами. Для достижения наилучшего результата, врачи-диетологи советуют употреблять качественный одно- или двухдневный кисломолочный напиток. Если купить такой кефир не всегда удается, то можно легко приготовить его в домашних условиях.

Существует много разновидностей кефирной диеты. Можно выбрать смешанную систему питания или употребление только кефира. При составлении рациона на 14 дней лучше придерживаться смешанной системы, поскольку употребление кефира более 7 дней замедляет метаболизм.

Меню

Шесть дней в неделю обязательно выпивание 1,5 л кефира. Кроме него разрешается еще такая еда:

• Понедельник: запеченный или отварной картофель – 5 штук.
• Вторник: отварное куриное филе – 120 гр.
• Среда: отварная говядина или телятина – 100 гр.
• Четверг: запеченная или отварная рыба нежирных видов – 150 гр.
• Пятница: овощи и фрукты, за исключением бананов и винограда.
• Суббота: только кефир – 2 л.
• Воскресенье: минеральная негазированная вода – любое количество.

Меню второй недели аналогичное.

Дневную меру кисломолочного напитка надобно выпивать по одному стакану с периодичностью 4 часа. Всю еду необходимо готовить без применения соли и сахара.

После завершения кефирного рациона, желательно не увлекаться сладкой, мучной и жирной пищи, а также иногда устраивать разгрузочные кефирные дни.

Для людей, которые имеют болезни сердца, желудка или аллергию на молочные продукты, такая система питания противопоказана.

Белковая двухнедельная диета

Много худеющих людей очень любят такую диету не только за хороший результат, но и за легкую переносимость. Основу рациона составляют ингредиенты с большим содержанием белка: нежирная рыба, телятина, индюшачье и куриное мясо. Позволено есть творог, кефир, йогурт, а также орехи, яйца, бобы. Можно дополнять рацион овощами и фруктами.

Узнайте как сделать мясо мягким из нашей обзорной статьи.

Меню

Изобилие позволенных продуктов, дает зеленый свет кулинарным экспериментам для похудения. Можно готовить самые разнообразные блюда только без добавления специй и приправ.

На завтрак можно есть обезжиренный творог, яйца, сухарики, ржаной хлеб. В качестве напитка подойдет чай на травах.

Обед хорошо приготовить из отварного мяса или рыбы, а также овощей. Подойдет овощное рагу или салат.

На ужин рекомендуется запеченная или вареная рыба (треска, судак, форель), и свежий овощной или фруктовый салат. Перед сном можно выпить кисломолочный напиток.

В течение дня позволяется пить воду и перекусывать фруктами.

Соблюдая эти несложные правила питания, можно сбросить до 7 нежелательных килограммов за неделю. Для улучшения эффекта, рекомендуется регулярное занятие спортом. Большим преимуществом белковой диеты есть отсутствие противопоказаний. Питание получается полноценным и сбалансированным.

Фруктовая диета на 14 дней

Похудение с помощью фруктов считается легким и приятным. Плоды содержат клетчатку, которая при попадании в желудок разбухает. Это обеспечивает чувство сытости, хотя и ненадолго. Но лакомиться таким кушаньем можно сколько пожелается.

При недолгих диетах, для похудения, можно питаться только одними фруктами. Но поскольку при двухнедельной диете такая еда не сможет обеспечить необходимое количество микроэлементов и витаминов, то лучше скомбинировать фруктовый рацион с другими продуктами. Сбалансированное меню позволит стать легче на 5-10 килограммов.

Меню

Каждый может составить индивидуальную диетическую программу, в зависимости от своих вкусовых пристрастий. Фрукты можно сочетать с кисломолочными продуктами, овощами и нежирным мясом. Примерное меню сбалансированной фруктовой диеты выглядит таким образом:

• Первый день – литр кефира, яблоко.
• Второй – 5 яблок, 350 гр. малины или смородины.
• Третий – рагу из кабачка и моркови, банан, стакан апельсинового сока.
• Четвертый – 200 гр. нежирного творога, 4 яблока.
• Пятый – 300 гр. отварного куриного филе, 3 апельсина.
• Шестой – яйцо, фруктовый салат, заправленный йогуртом.
• Седьмой – килограмм слив.

Рацион питания последующей недели подобный первой. Главное чтобы каждый день употреблялись фрукты: 2-3 дня должны быть чисто «фруктовыми», а 3-4 дня фрукты можно комбинировать с нежирными кисломолочными и мясными продуктами. Бананы и виноград лучше употреблять в небольших дозах. Также можно пить воду и травяной чай без сахара.

Питьевая диета

Это очень результативная методика похудения. Можно догадаться из названия, что основой рациона есть жидкость. Худеющему человеку надлежит на 2 недели отказаться от твердой пищи. Следует питаться водянистыми кашами, бульонами, кисломолочными продуктами, соками. Воду можно пить сколько угодно. Результатом питьевого рациона есть не только стройная фигура. Также улучшается работа желудочно-кишечного тракта, выводятся шлаки, очищается кожа, появляется ощущение легкости.

Меню

1. День первый – фруктовые и овощные соки, компоты.
2. Второй – фруктово-ягодные и овсяные кисели.
3. Третий – молоко, биокефир, йогурт.
4. Четвертый – овощные, рыбные и куриные бульоны.
5. Пятый – чай, бульон, суп-пюре.
6. Шестой – молоко, йогурт, ряженка.
7. Седьмой – кисель и свежие соки.

Следующие 7 дней проходят по такой же схеме.

Выход из питьевой диеты играет не менее важную роль. Он составляет 28 дней, то есть в два раза дольше самой диеты. Привыкание к другой еде должно быть правильным и постепенным. В первые 7 дней после питьевого рациона, в него вводятся жидкие каши. На вторую неделю можно есть на завтрак яйцо и небольшой бутерброд с сыром. На третьей неделе список дополняют фрукты и овощи. И с четвертой – допустимо мясо и рыба небольшими порциями.

Диетам посвящено большое количество книг и сайтов. Эта тема очень популярна для обсуждения. Постоянно ведутся дискуссии насчет самой результативной методики. А ответ очевиден. Самой эффективной диетой для каждого есть та, которая подходит именно ему.

Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 03.09.2018

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения в калориях, и поставьте цель – минус 10 кг за 2 недели!

Решение сбросить вес максимально быстро может быть сопряжено с проблемами поиска эффективной диеты. За 2 недели действительно можно избавиться от 10 лишних килограммов, если скорректировать свой рацион и уделить достаточное количество времени занятиям спортом.

Каждый организм индивидуален, поэтому, выбрав диету, вы не можете точно знать, на сколько именно килограммов вы похудеете.

Реально ли похудеть на 10 кг?

От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:

• Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент;
• Наличие каких-либо заболеваний;
• Возраст;
• Скорость метаболизма;
• Индекс массы тела;
• Насколько сильна ваша мотивация. 

Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:

1. Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
2. Увеличить расход калорий. Это физическая активность.

Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.

Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье.

Рекомендации для повышения эффективности диеты

Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:

• Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день.
• Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов.
• Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса.
• Нормализуйте режим сна, от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение.
• Займитесь спортом. Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой.

Варианты диет

Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак.

Бессолевая диета

Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.

Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.

Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.

Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание.

Белковая диета или низкоуглеводная

Секрет этой диеты в том, что организм будет недополучать углеводы. Поэтому он начинает заимствовать их из запасов гликогена или жировых отложений. Поступление жиров также ограничивается, то есть в рационе остаются только белковые продукты. То есть основу составляют молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов и яйца. Дополнительно вводятся фрукты и овощи. Используя данные продукты, можно составить вполне сытное меню, которое поможет не испытывать острое чувство голода. Рацион получается разнообразным, а результаты не заставят себя долго ждать.

Вот примерное меню в таблице:

Меню для второй недели примерно такое же, вы можете видоизменять его на свое усмотрение. Если вы хотите добиться отличных результатов, не забудьте о занятиях спортом.

И напоследок несколько советов относительно питания, которые помогут вам быстро и эффективно терять вес:

• Не стоит полностью исключать жиры. Можно получать их из орехов, красной рыбы, оливкового масла.
• Еду нужно готовить правильно – отдайте предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару, полностью исключив жарку.
• Полностью исключите сладкие продукты. К таковым относятся конфеты, шоколад, газированная сладкая вода, печенье, булочки и пр. Все это можно заменить сухофруктами, зефиром или фруктами.
• Максимально увеличьте долю фруктов и овощей в рационе.
• По утрам лучше есть каши вместо привычных бутербродов.
• Не стоит голодать, нужно есть часто и небольшими порциями, тогда организм не будет запасать жир.

Таким образом, похудеть за 2 недели на 10 килограммов вполне возможно, главное строго ограничить себя в питании и начать, наконец, заниматься спортом.

Диета на 2 недели — похудение, отзывы, меню

Практически все в жизни хоть раз сталкивались с необходимостью быстро похудеть за две недели. Незаметно накапливаясь грамм за граммом, лишние килограммы проявляются как бы внезапно. В таких ситуациях диета на 2 недели – правильное решение проблемы.

Как похудеть за две недели

Для желающих быстро похудеть за две недели в домашних условиях предлагается большое количество разных диет. Из них следует выбрать наиболее подходящую по количеству веса, который нужно сбросить и максимально комфортную для стиля и образа жизни.

Классическая диетология рекомендует простые низкоуглеводные диеты на 2 недели. Они эффективны и безопасны, за две недели похудеть можно на 3-7 кг, потерянный вес долгое время не восстанавливается. Разработанные в последнее время новомодные диеты часто экстремальны, не физиологичны, способны навредить организму, но такое похудение за две недели помогает избавиться от 7-12 кг. Главное, при переходе на привычный режим питания после такой диеты на 2 недели, не вернуть обратно потерянный вес еще и с прибавкой.

Принципы эффективного похудения за две недели

Правильно подобранная для похудения за две недели диета – это не только избавление от лишнего веса, но и оздоровление организма, очистка его от шлаков. Похудеть за две недели не сложно, если соблюдать следующие правила при выборе и употреблении продуктов:

• Максимально снизить употребление жиров. Исключить из рациона содержащие высококонцентрированные жиры продукты – масло, майонез, сыр, копченые и вареные колбасы, сосиски, сардельки;
• Снизить употребление углеводов. Исключить высококалорийные углеводы – кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия из муки мелкого помола. Исключить углеводы, способствующие жироотложению – блюда из картофеля и риса. Не пить газосодержащие напитки – лимонады, пиво, шампанское;
• Категорически исключить сочетание продуктов, содержащих жиры, с продуктами, содержащими углеводы, способствующие жироотложению. Картофель жареный и «фри», чипсы, мясо и рыба в кляре, кондитерские изделия с кремом, хлеб с маслом и любая жирная пища с хлебом;
• Употреблять полезные углеводы и белковые продукты. Энергетическая ценность белков для организма минимальна, поскольку затраты организма на переработку белковой пищи примерно равны количеству энергии, поступающей с этой пищей. Полезные низкокалорийные углеводы снабжают организм клетчаткой, способствующей выведению шлаков;
• Объем пищи должен быть достаточным для насыщения, но заканчивать есть необходимо с ощущением легкого недоедания. Особенности нашего пищеварения таковы, что чувство сытости наступает не сразу. Свежие яблоки и огурцы помогут восполнить недостающий объем пищи, не добавляя лишних калорий;
• Ужин за 4-5 часов до сна. Энергозатраты ночью значительно меньше дневного расхода энергии. Не растраченная в активное время суток энергия, в период сна трансформируется в жиры;
• Выпивать утром натощак стакан воды. Дневная норма воды – два литра.

Диета на 2 недели, по отзывам, избавит от 5-7 кг лишнего веса, если она включает следующие продукты:

• Богатые белком телятина, говядина, курица, нежирные сорта рыбы, любые морепродукты, фасоль и грибы;
• Обезжиренные молоко, творог и другие молочные продукты;
• Овощи, богатые полезными углеводами. Шпинат, щавель, помидоры, огурцы, капуста, лук, баклажаны;
• Фрукты и ягоды, богатые витаминами и микроэлементами. Малина, клюква, черника, киви, слива, яблоки кисло-сладких сортов, крыжовник, шиповник.

Для гарантированного похудения за две недели следует сделать несложный расчет суточной потребности в калориях и составить ежедневное меню так, чтобы его калорийность была меньше на 200-300 калорий. Дополнительная физическая нагрузка также будет способствовать более быстрому сбросу веса.

Похудеть за 2 недели: диета

Поможет на 5-7 кг похудеть за 2 недели диета с ограничением рациона. В течение суток разрешается:

• Есть неограниченно сырых овощей, натуральных йогуртов и сыров жирности не более 4%, одно яйцо и три средних зеленых яблока;
• Пить не менее двух литров воды, зеленый чай и натуральный кофе без сахара.

Такая диета на 2 недели, по отзывам, при условии строго соблюдения, поможет не только похудеть, но и очистит организм от скопившихся токсинов и шлаков. Повторять ее следует не чаще одного раза в полгода.

Общая рекомендация для всего периода диеты, на две недели забыть про алкоголь. Он является не только дополнительной нагрузкой на подвергающийся в диете стрессу организм, но и дополнительный возбудитель аппетита.

Важно не только решить, как похудеть за две недели, но и не навредить своему здоровью. После диеты на две недели следует постараться надолго закрепить достигнутый результат, соблюдая правильный режим питания и больше двигаясь.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Почему причудливые диеты не эффективны для длительного похудания? | Здоровое питание

Кевин Колодзейски Обновлено 20 июля 2017 г.

В басне о черепахе и зайце медленный и упорный побеждает в гонке. Но когда вы решите похудеть, вам не нужно медленно и стабильно. Вы хотите немедленных и заметных результатов. Любая модная диета — будь то расфасованная пища с низким и высоким содержанием углеводов, с высоким и низким содержанием жиров, на основе одного суперпродукта или в основном жидкости — может дать вам их.Чего это не даст, так это хороших шансов на долгосрочный успех в похудании.

Характеристики

Модные диеты обычно обладают следующими качествами: они ограничивают или даже исключают определенные продукты или группы продуктов, делают сомнительные заявления и обещают значительную потерю веса за короткий период времени. Например, «Dr. Новая диетическая революция Аткинса », которая оставалась в списке бестселлеров« Нью-Йорк Таймс »в течение шести лет, изначально ограничивает потребление углеводов 20 граммами в день (всего в 1 чашке несладкого яблочного пюре содержится 26.4 грамма), создает так называемый «метаболический край», который делает подсчет калорий «абсурдным» и требует потери до 5 фунтов веса в неделю в течение первых двух недель.

Краткосрочный успех

Модные диеты приводят к значительной потере веса на раннем этапе, потому что они резко — а иногда и опасно — снижают потребление калорий. Типичные диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и низким содержанием жиров с высоким содержанием углеводов обеспечивают ежедневное потребление менее 1500 калорий, в то время как некоторые жидкие диеты рискуют заболеть и, возможно, даже умереть, так как позволяют менее 500 калорий.Поскольку многие люди с избыточным весом потребляют более 3000 калорий в день, происходит начальная потеря веса, часто с заявленной скоростью 5 или более фунтов в неделю.

Долгосрочные осложнения

Однако такой краткосрочный успех подрывает ваши шансы на долгосрочную потерю веса. Ваше тело интерпретирует резкое сокращение калорий как голод, поэтому оно снижает ваш метаболизм, скорость, с которой вы сжигаете калории, чтобы увеличить ваши шансы на выживание. Это снижает потерю веса по мере продолжения диеты.Более того, даже Аткинс признает, что почти половина первоначальной потери веса, вызванной его диетой — и это верно практически для всех низкоуглеводных диет — происходит из-за потери воды, по сути, обезвоживания. Регидратируйтесь, и эти фунты вернутся. Хуже того, во время предполагаемого голода ваше тело катаболизирует мышцы и использует их в качестве энергии, а не сжигает жир. По словам Джона Паррилло, автора книги «Высокоэффективный бодибилдинг», от 25 до 50 процентов потери веса во время модной диеты происходит из-за потери мышечной массы.

Потеря мышечной массы

Мышцам требуется энергия в течение дня.Меньше мышц означает меньше сжигаемых калорий. Например, если вы потеряете 9 фунтов мышечной массы из-за причудливой диеты, ваш метаболизм в состоянии покоя снизится примерно на 100 калорий в день. Кроме того, меньше мышц означает меньше калорий, сжигаемых во время физической активности и даже в состоянии покоя. Хотя сочетание этих двух факторов снижает скорость потери веса при продолжении модной диеты, удержание веса после достижения целевого веса практически невозможно.

Неизбежное увеличение веса

После того, как вы «сядете» на модную диету и достигнете желаемого веса, вы «сойдете» с нее.Если вы сделаете то же самое и вернетесь к своим старым привычкам питания, потерянный вес неизбежно вернется. Теперь вы не только едите те ранее запрещенные продукты, которые содержат больше калорий, но вам также требуется меньше калорий, потому что резкое сокращение калорийности модной диеты снизило ваш базальный уровень метаболизма и лишило вас некоторых мышц. По иронии судьбы, если вы теперь потребляете то же количество калорий, что и до модной диеты, вы на самом деле весите больше, чем раньше.

Насколько эффективны и безопасны голодания для похудения?

Хотя традиционные низкокалорийные диеты — это научно обоснованный способ похудеть, прерывистое голодание является хорошей альтернативой, которая, как показывают исследования, не менее полезна.

При прерывистом голодании люди не обязательно целыми днями отказываться от еды.Чаще всего они просто значительно сокращают потребление калорий или воздерживаются от еды в течение продолжительных часов дня или определенных дней недели.

Они могут ограничить прием пищи, например, с полудня до 20 часов вечера, или в альтернативные дни съедать только половину своей типичной дневной потребности в калориях, или выбрать два дня в неделю, когда они съедают только пятьсот калорий. Между тем люди едят, как обычно.

Я думаю, что одна из причин популярности прерывистого голодания заключается в том, что оно дает людям некоторую структуру, помогающую им ограничивать калории, но не несет в себе умственного напряжения, связанного с необходимостью соблюдать диету каждый день.

Хотя некоторые сторонники голодания утверждают, что оно лучше, чем типичная диета с ограничением калорий, в плане сохранения мышечной массы и снижения уровня плохого холестерина и сахара в крови, данных для подтверждения этих утверждений недостаточно.

Некоторые люди лучше справляются с голодом с помощью периодов голодания, чем другие. Так что, если режим голодания по-прежнему усиливает ваш голод после пары недель адаптации, он вам не подходит.

Общее количество калорий по-прежнему имеет значение, поэтому не принимайте непостоянные дни в качестве предлога, чтобы поесть без промедления или удвоить количество десертов.И обязательно сообщите своему врачу, если вы переходите на голодную диету, особенно если вы преддиабетик или диабетик, так как голодание может повлиять на уровень глюкозы в крови.

Ссылка : Эффективны и безопасны ли голодания для похудения? (2018, 17 августа) получено 27 сентября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2018-08-fasting-diets-effective-safe-weight.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Его диета 5: 2 была революцией. Теперь новый план DR MOSLEY Fast 800 стал еще проще и быстрее

Как ни странно это звучит, в прошлом году я решил попробовать набрать лишние килограммы. Я не сошел с ума, но я начал убирать намного больше тостов и макаронных изделий и перекусил.

Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы поставить камень (более 6 кг), в результате чего я стал чуть более 13-м (мой рост 5 футов 11 дюймов).

Это звучит довольно глупо, особенно если учесть, что причина, по которой я изначально выбрал диету 5: 2, заключалась в том, что у меня был диагностирован диабет 2 типа, и я хотел повернуть вспять. это без лекарств.Мне удалось это сделать, потеряв первые 5 фунтов (9 кг).

Вернув большую часть этого веса, мой уровень сахара в крови снова взлетел до уровня диабета. Моя талия увеличилась с 32 до 37 дюймов, и я начал прятать свой новый живот за мешковатыми рубашками.

Я плохо спал, и большую часть времени я чувствовал себя вялым, капризным и голодным. Я обнаружил, что почти невозможно пройти мимо магазина и не купить шоколад.

Доктор Майкл Мосли (на фото) надел камень, чтобы проверить свой режим здоровья, новую, надеюсь, улучшенную версию 5: 2

Моя жена Клэр, врач общей практики, следила за моим здоровьем.Шли месяцы, и она все больше волновалась. Когда она сказала мне, что я выгляжу старше, поседелее и очень громко храплю, я понял, что пора действовать.

Так почему я решил прибавить в весе? Ну, отчасти потому, что я хотел узнать, что произойдет, когда я это сделаю.

Но главным образом потому, что я обычно рекомендую только те режимы здоровья, которые пробовал на себе. А ранее в этом году я собрал новую, надеюсь, улучшенную версию 5: 2, которую я хотел протестировать.

Когда я придумал оригинальную диету 5: 2 в 2012 году (где люди, сидящие на диете, ели ограниченные калории — 600 для мужчин или 500 для женщин — два дня в неделю), прерывистое голодание было радикальной идеей, но она действительно нашла отклик.

«Быстрая диета» быстро стала международным бестселлером, переведенным на более чем 40 языков. Эту диету поддержал широкий круг людей, включая врачей, политиков, знаменитостей и лауреатов Нобелевской премии. Люди сочли это эффективным, но это явно не последнее слово.

За шесть лет, прошедших с тех пор, было проведено множество новых научных исследований в области прерывистого голодания и снижения веса. Я также получил огромное количество полезных отзывов от людей, которые попробовали 5: 2.

Итак, я решил собрать все вместе и создать что-то более простое и эффективное. Чтобы проверить практичность моего нового режима, мне нужно было набрать вес, чтобы я мог сбросить его снова.

Доктор Мосли (на фото) разработал диету 5: 2 в 2012 году, при которой люди, сидящие на диете, ели ограниченные калории — 600 для мужчин или 500 для женщин два дня в неделю.

И знаете что? Новый режим лучше оригинала.Это утверждение основано не только на моем личном опыте, но и на множестве недавних исследований.

Вот почему я обновил свой план в новой книге «Быстрый 800», которая всю следующую неделю будет выпускаться по почте.

Есть много доработок и улучшений, от того, что вы должны есть, до того, когда вы должны это есть, но одна вещь, которая становится все более очевидной для меня, заключается в том, что 800 калорий, кажется, « волшебное » число, когда дело доходит до веса. потеря.

Восемьсот калорий в день может показаться не таким уж большим, но — как вы увидите в бесплатном 32-страничном журнале, полном рецептов с контролируемым количеством калорий, включенных в эту газету (это есть в пакете Weekend) — если вы выберете правильный продукты, тогда 800 калорий, могут быть вкусными и сытными.

Но разве 800 калорий в день — это не диета для быстрого похудения, и разве они не вредны для вас? Нет, если вы все сделаете правильно.

За последние 12 месяцев несколько важных исследований показали, что, при правильном проведении, соблюдение 800 калорий в день безопасно и может принести огромную пользу.

Профессор Рой Тейлор — специалист по диабету в Университете Ньюкасла. Когда мы впервые встретились четыре года назад, он сказал мне, что главная причина, по которой мне удалось поразить мой диабет, заключалась в том, что, выполняя 5: 2, я быстро потерял значительное количество внутреннего жира.

Похудение истощило мою печень и поджелудочную железу, вернув уровень сахара в крови до нормы. Он также сказал мне, что он и его коллега, профессор Майк Лин из Университета Глазго, собирались проверить диету для быстрого похудания, проведя большое исследование общей практики в Шотландии и на севере Англии.

Это исследование, Direct, было опубликовано в начале 2018 года. Оно показало, что диета из 800 калорий в день не только привела к впечатляющей потере веса (в среднем на 10 кг, поддерживаемая более года), но и помогла почти половине их пациенты с диабетом 2 типа прекращают прием лекарств и восстанавливают нормальный уровень сахара в крови.

Результаты были настолько впечатляющими, что NHS планирует провести дальнейшие испытания с участием более 5000 пациентов.

Другое большое рандомизированное исследование под названием Droplet, проведенное профессором Сьюзан Джебб и его коллегами из Оксфордского университета, также подтвердило в конце 2018 года преимущества диеты для быстрого похудения на основе 800 калорий в день, даже если вы этого не сделаете. диабет. Как она указала мне, «результаты были феноменальными, каких еще не было в первичной медицинской помощи».

Итак, я решил объединить метод быстрой потери веса на 800 калорий с соотношением 5: 2 и проверить его на себе — вот почему я прибавил в весе.

Как только я снова набрал нормальный живот, я начал ускоренную фазу, придерживаясь 800 калорий в день и используя рецепты, подобные тем, которые вы найдете в сегодняшних выходных и в упражнениях на следующей неделе.

Я добавил новый трюк с голоданием, названный «Еда с ограничением по времени», который я также объясняю на обратной стороне страницы, и убедился, что я ел только в течение строгого 12-часового окна.Мой план состоял в том, чтобы закончить есть к 20:00, а затем ничего не есть до 8:00 следующего утра.

Итак, как я попал? Ну, придерживаться 800 калорий в день каждый день было не так сложно, как я боялся. Да, я сначала был голоден и немного сварлив, но через несколько дней тяга и приливы голода прошли. В основном.

Да, я был голоден и немного сварлив вначале, но через несколько дней тяга и приступы голода прошли. В основном.

Попытка приспособить эту диету для быстрого похудания к плотному графику съемок означала, что мне пришлось совмещать использование коктейлей для замены еды, когда я был в дороге, с настоящей едой, когда я был дома.

За первые четыре дня я потерял впечатляющие 6 фунтов. Я знал, что это будет вода, потому что я ел меньше калорий, чем обычно, но уровень сахара в крови и артериальное давление тоже очень быстро упали.

Временами уровень моей энергии становился ниже. Но после двух недель употребления 800 калорий в день, каждый день, я похудел на 11 фунтов, и тесты показали, что мой уровень сахара в крови и артериальное давление вернулись к норме.

Я решил, что сейчас хорошее время, чтобы перейти к следующему этапу моего нового 5: 2 и иметь два 800 калорийных дня в неделю, а остальные пять — здоровую пищу.

В качестве эксперимента я попробовал свои голодные дни подряд (понедельник и вторник), чтобы увеличить пользу от голодания, и обнаружил, что это тоже помогает.

В этой части плана я понял, что у меня больше энергии, а также обнаружил, что могу работать сильнее, не чувствуя себя истощенным. Я продолжал есть меню в средиземноморском стиле с подсчетом калорий в свои постные дни, а в не постные дни я позволял себе есть более свободно — даже наслаждаясь странным бокалом вина. Должен признать, это было на удивление легко.

Через три недели и пять дней после начала лечения я потерял камень и вернулся к своему прежнему здоровому весу. Уровень сахара в крови, артериальное давление (и все остальное) вернулись к норме.

Итак, я могу сообщить, положив руку на свое, надеюсь, здоровое сердце, что эта диета в высшей степени выполнима. Так почему бы не попробовать?

Мы доказываем, что эта диета может изменить вашу жизнь!

«У меня был размер 16, но я похудел на 40 фунтов и чувствую себя прекрасно»

Пенни Катберт, 33 года, аналитик, живет с мужем Райаном, 30 лет, штукатур, и их детьми, Аласдером, 3 года, и Ливви, 2 года. , в Эдинбурге.

У них быстро рождались двое детей, и вес рос. Раньше я весил 10, но поднялся до 13. При росте 5 футов 4 дюйма я был ростом 16, и у меня болели колени. Бегать за моими маленькими детьми было утомительно.

Как и большинство людей, я перепробовала все виды диет и немного похудела, но снова вернулась. Моя мама, ученый-биомедик и учитель, первой обратила мое внимание на соотношение 5: 2.

Завел почти случайно в День святого Валентина 2017 года.В 17:00 я понял, что все, что у меня есть, — это чашки кофе. Я не чувствовал особого голода и подумал, что сейчас хорошее время для начала.

Пенни Катберт, 33 года, на фото слева до и прямо сейчас, сказала, что ей потребовалось восемь месяцев, чтобы похудеть на 40 фунтов, и что она не строга в непосточные дни, поскольку позволяет себе еду на вынос или плитку шоколада

С 5: 2 , вам не нужен членский взнос, вы можете рубить и менять разгрузочные дни, и никакая еда не запрещена. Люди спрашивают, должен ли я быть строгим в непосточные дни, но я этого не делаю.Если мне нравится китайская еда на вынос или плитка шоколада, я могу съесть ее в те дни. На самом деле, мне вообще не нужно думать о том, что я ем в не постные дни.

Вам нужна сила воли, но я знал, что смогу насладиться ужином, если буду придерживаться 500-800 калорий в дневное время.

Через несколько недель вес начал падать. Я купил Fitbit и одержим идеей делать 10 000 шагов в день. Чтобы сбросить 40 фунтов, мне потребовалось восемь месяцев, и я чувствую себя намного лучше. Сейчас у меня 10-й размер. Я взял отпуск на весь август, но начал снова в сентябре, и теперь это просто часть моей жизни.

«С июня я потерял 2½ камня и теперь ношу размер 12»

Виктория Скотт, 40 лет, консультант по связям с общественностью, живет в Шеппертоне, Мидлсекс, со своим мужем Тейлом, 43 года, пилотом, и двумя детьми Рафаэлем. , восемь и Габриэлла, четыре.

В прошлом году я видел фотографию себя, сделанную сзади. Я думала, что по-прежнему выгляжу так же, как до рождения детей, но эта ужасающая картина доказывала обратное.

Я был шокирован, обнаружив, что я весил 14 фунтов 4 фунта. Мой рост 5 футов 10 дюймов, и я думал, что достаточно высок, чтобы выдержать вес.Но моя одежда 16-го размера казалась теснее, и я понял, что у меня проблемы.

Виктория Скотт, 40 лет, на фото слева до потери веса и сразу после диеты решила попробовать режим голодания, увидев фотографию себя, сделанную сзади

Я изучила все варианты диеты, и мне понравилось, что 5: 2 имеет много научных доказательств. У моего отца был диабет 2 типа, и я не хотел, чтобы он заболел.

Я начал медленно. В разгрузочные дни я ел яйца на завтрак, затем легкий суп на обед и небольшой ужин, чтобы утолить голод.

Затем я присоединился к нескольким группам в формате 5: 2 на Facebook, где люди советовали ничего не есть до обеда, когда вы можете съесть побольше. Я попробовал это — выпил много чая, кофе и газированной воды — и нашел, что это намного удобнее.

Еще один бонус диеты 5: 2 — это экономия денег. Вы не покупаете готовые блюда или коктейли. Помимо редких праздников, я также отказался от алкоголя.

За неделю я потерял 3 фунта, а через месяц потерял свой первый камень.С июня я похудела на 2 с половиной, и теперь у меня размер от 12 до 14.

«У меня аллергия на упражнения, поэтому диета 5: 2 идеальна»

Луиза Уолтерс, 50 ​​лет, основательница The Restaurant Club, схемы скидок только для членов клуба для любителей независимых ресторанов. Она живет на северо-западе Лондона с 55-летним мужем Саймоном, финансовым директором, и у них двое взрослых детей.

Когда я открыл свой ресторанный бизнес в 2016 году, фунты пошли вверх. Я редко наступаю на весы. Я предпочитаю руководствоваться тем, как выглядит моя одежда, поэтому я знала, что, вероятно, у меня полстолетие или больше.

Приближался день рождения моего мужа, поэтому я села на диету быстрого приготовления, на которой похудела примерно на 5 фунтов, но я знала, что не выдержу. Тогда я попробовала диету 5: 2.

Луиза Уолтерс, 50 ​​лет, на фото слева до и прямо сейчас, пропустила завтрак, когда играла 5: 2, и сказала, что, хотя это было «тяжело», это придало ей «дисциплины»

Я никогда не проводила два дня вместе, но всегда выбирала понедельник и либо в среду, либо в четверг. Я не завтракала, а на обед ела легкую еду, например суп.В течение дня я пила чай или кофе с обезжиренным молоком.

Иногда я