Яичная диета отзывы и результаты: Кто худел на яичной диете?Отзывы плиззззз
Яичная диета — меню и отзывы (как получить результат за 4 недели)
Продолжаем обзор диет, обещающих быстрое и безопасное похудение в кратчайшие сроки. Сегодня мы рассмотрим яичную диету: ее принципы, плюсы, минусы, а также реальные результаты и отзывы.
Содержание статьи
Как появилась диета
Яичная диета – еще одна белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Альтернативные варианты: диета Дюкана и палеодиета.
Уникальную схему питания (много яиц + нежирное мясо + рыба + овощи + фрукты) предложил профессор-диетолог из США Усама Хамдий. Свою программу похудения автор назвал «химической», но в Сети ее быстро переименовали в «яичную».
Изначально она была предназначена для диабетиков. Однако со временем потрясающие результаты по сбросу веса заинтересовали и абсолютно здоровых людей. Кстати, диета особенно эффективна для худеющих с высоким индексом массы тела (более 100 кг).
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок.
⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Самой популярной версией яичной программы похудения считается диета Магги. По легенде, ее разработали в клинике Мэйо специально для легендарной Маргарет Тэтчер. Однако в достоверности этой версии есть большие сомнения. Хотя бы потому, что в одной из своих статей представители клиники рекомендуют ограничить потребление яиц.
Почему диета работает
Яичная диета серьезно (правда, временно) корректирует процессы метаболизма. Дефицит углеводов и обилие белка заставляют организм усиленно расходовать жировой энергетический запас и тратить калории на усвоение больших порций протеина.
Основная потеря веса приходится на первые две недели. Поэтому крайне важно довести диету до конца, правильно из нее выйти и закрепить результаты. В противном случае сброшенные килограммы вернутся так же быстро, как и уходили. Задача диеты: максимально активизировать химические процессы и заставить организм сжигать собственные жировые запасы.
Классический вариант яичной диеты
Диету Магги нужно выдержать в течение четырех недель. На каждые семь дней предусмотрено собственное меню.
Диета Магги, день 16/28! Завтрак: Тушеные овощи ( лук,морковь, кабачок,перец,помидор, стручковая фасоль и специи) и вареная свекла с чесноком+ чай каркаде! Обед: Салат овощной (огурец, помидор,перец,красный лук и специи)+чёрный чай! Перекус: Морковка + чёрный чай! Ужин: Тушеные овощи (лук,морковь,кабачок,перец,помидор и специи) и вареная свекла с чесноком+ чёрный чай! Вода: 2л✔ Тренировка: активная прогулка 2 часа и фитнес дома! #ДиетаМагги#день16_28#марафон#лето_3размеранету#марафон13недель #летниймарафон #всемприятногоаппетита😋 #всемхорошегонастроения😊 #всехЛю😘💝 #всехЦелую💋
Публикация от РЕЦЕПТЫ • ПП•ДД•ЗОЖ (@nataly_fooddiary)
ЧТО ЕСТЬ МОЖНО?
Овощи и зелень. Диета разрешает почти любые овощи (брокколи, стручковая фасоль, кабачки, морковь, сладкий перец, салат, помидоры, огурцы, капуста). С овощами можно делать все, что угодно: тушить в мультиварке, варить, запекать в духовке, готовить на пару и есть свежими. Нельзя использовать масло!
Фрукты и ягоды. Основу «фруктового» рациона составляют апельсины, грейпфруты, мандарины, киви, яблоки, сливы, черешня, груши, дыня, клубника и помело. Есть несколько фруктов-исключений.
Мясо, рыба, морепродукты. Можно есть нежирные сорта мяса (телятина, курица, индейка, кролик) и рыбы (пикша, минтай, креветки, камбала, треска, карась, судак). Готовить можно любым способом (если жарить, то только на сухой сковороде без масла).
Хлеб. Цельнозерновой или подсушенный ржаной (не больше 30 г в день).
❤️❤️❤️ #Repost @photo_bess with @repostapp ・・・ А сейчас пост о любви к хлебу. Я невозможно люблю хлеб и прочие хлебобулочные изделия.
И отказать себе в этом удовольствии сил нет никаких. Можно сказать: ем и плачу.. потому что качество привычного покупного хлеба вызывает серьезные сомнения, а его польза для здоровья – это вообще пустой звук. Но как известно кто ищет, тот же всегда найдет. И…. оп! Я нахожу @bnb.bread! Ребята пекут настоящий бездрожжевой хлебушек из цельнозерновой муки! Именно то, к чему склонялись последнее время мои хлебомысли. Сегодня утром я таки купила себе на пробу их #хлеб с полентой, сыром и чесноком. Пока везла его домой, хлеб распространял ТАКОЙ аромат по машине, что не вскрыть и не откусить, а довести в целости до дома – это было серьезное испытание для такого хлеболюба как я😍😍😍. Итак, почему же цельнозерновой? Потому что приготовленный из цельных зёрен хлеб улучшает состояние здоровья. Вот так просто. Зёрна содержат клетчатку, которая способствует улучшению пищеварения, выводит из организма всё лишнее, помогает усваиваться питательным веществам и витаминам, а также снижает риск развития различных заболеваний. Во многих европейских странах #цельнозерновойхлеб прочно вошёл в культуру питания и там уже никому не нужно рассказывать о его пользе. А наш российский глаз до сих пор радуется надписи “мука высшего сорта”, не вникая в то, что по сути она “пустая”, в ней от злаков практически ничего не осталось, а значит она начисто лишена пользы. Более того это кладезь “быстрых” углеводов и, соответственно как минимум привет жирненькие бочкИ и нежный слой жирка на любимом прессе. В цельнозерновом же хлебе – высокое содержание активных веществ: витаминов (Е и группы В), микроэлементов, органических кислот, ферментов, а также пищевых волокон, которые, собственно, и играют огромную роль в пищеварении и способствуют очищению организма. В общем, что в итоге. Хлебушек от @bnb.bread оказался классически вкусным, с хрустящей корочкой и очень нежной мякушкой. Как я люблю. Плюс абсолютно понятная польза от цельных зёрен и отсутствия дрожжей. Кроме того, я точно знаю, что эти позитивные ребята делают хлеб с любовью и хорошим настроением😍 Публикация от ДРУГОЙ ХЛЕБ 🌳Bake&Brew Bakery🌳 (@bnb. bread)
Молочные продукты. Нежирный творог (до 9%) и сыр (до 20% жирности). С четвертой недели можно вводить в рацион простоквашу и кефир.
Приправы. Соль, чеснок, перец, соевый соус (без сахара), лимон, бальзамический уксус, имбирь, натуральные приправы.
Сегодня Денис Семенов @sekta_cook расскажет вам про пряные травы, которые используются на кухне и добавляют изюминку в блюда. Их без труда можно найти рынке или в магазинах. Базилик – хорошо сочетается во всех овощных блюдах и пастах, часто используют при приготовлении соусов. 🔸Тимьян – обычно добавляют к мясным фаршам, субпродуктам, яичнице, жареной и запечённой рыбе, супам из гороха и чечевицы, грибам и паштетам, можно использовать для приготовления ароматного масла. 🔸Розмарин – добавляют к мясо, готовящемуся на гриле, так же он хорошо подходит к варёной рыбе и овощным супам, к мясному фаршу, грибам, для маринования капусты и огурцов.
🔸Тархун – хорошо сочетается с рыбой и овощными блюдами, так же его часто используют в приготовлении лимонадов и компотов, добавляют во время засолки огурцов и маринования капусты. 🔸Мята – конечно же её любят за освежающие свойства, поэтому используют в напитки и соусы и для маринования мяса, овощные салаты. 🔸Укроп – как правило добавляется в салаты, в горячие блюда в самом конце, хорошо подходит для маринования и овощей, для засолки рыбы и в качестве приправы к соусам. 🔸Кинза – отлично сочетается с бараниной и говядиной, её добавляют в салаты, бобовые блюда и соусы. 🔸Петрушка – добавляют в салаты и мясные супы, подходит к дичи и картофелю. 🔸Лемонграсс – часто используют при мариновании рыбы, в супах и блюдах азиатской кухни, а так же при приготовлении лимонадов. 🔸Лавровый лист – обладает слабым запахом и горьковатым ароматом, но в умеренных количествах раскрывает свой аромат в бульонах и супах (кроме молочных). Все эти рекомендации проверены годами, но вы можете попробовать поэкспериментировать! Возможно, вы найдёте новое сочетание трав и продуктов. А какие травы вы используете на своей кухне? #sekta #sektafood Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)
Напитки. Вода, чай, кофе без сахара.
ЧЕГО ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ?
Некоторые фрукты и ягоды. Виноград, бананы, авокадо, манго, инжир, финики, сладкие сухофрукты.
Некоторые овощи и бобовые. Картофель, фасоль, горох, чечевица, кукуруза, рис. Любые консервированные овощи.
Жирное мясо. Свинина, куриные окорочка, бекон, баранина.
Другое: любое масло и жиры, алкоголь, крупы, молоко, сладости (под запретом не только конфеты и кондитерка, но даже варенье и мед), грибы.
Как питаться на яичной диете
Классическая яичная диета рассчитана на 4 недели. И, к счастью, яйца придется есть только в течение первых двух.
На первой неделе ты готовишь организм к кардинальным изменениям в рационе. Меню состоит из яиц, мяса и фруктов-овощей (плюс чуть-чуть творога). На второй неделе яиц в меню становится больше, а вес стремительно уменьшается.
На третьей – рацион меняется на «фрукты-овощи и немного мяса и рыбы». Опостылевшие яйца из меню уходят полностью. Ну, и наконец, четвертая неделя закрепляет эффект и готовит организм к выходу из диеты.
Другие варианты диеты
Равноценной альтернативой яичной диете считается ее «творожная» разновидность. По сути – это полный аналог диеты Магги, только яйца заменяются на творог с низкой жирностью.
Кроме того, существуют и более «скоростные» варианты яичной диеты: на 3 дня, на 7 дней и на 2 недели. Трехдневный формат по-другому называют яично-грейпфрутовая диета (есть можно только эти два продукта).
Плюсы яичной диеты
Это одна из немногих по-настоящему «сытных» диет для похудения. Можно не считать калории и не сходить с ума от чувства голода.
Диета Магги действительно позволяет сбросить много и быстро. В некоторых случаях за четыре недели люди теряли до 25 кг (при исходном весе за 100 кг).
Яичная диета формирует пищевую дисциплину. За месяц человек привыкает к простой еде без соусов, майонеза и других усилителей вкуса. Кроме того, формируется привычка есть в одно и то же время, маленькими порциями, не смешивая продукты-«антагонисты» между собой. Из рациона полностью исключается сладкое.
На протяжении всей диеты придется пить много чистой воды – это обязательное условие. Полезная привычка остается и после возврата к обычному рациону.
Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta
Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)
Магги называют «диетой для ленивых»: ведь яйца готовятся очень быстро, а свежие фрукты-овощи нужно лишь помыть и нарезать. Термически обрабатывать в этой диете придется только мясо и рыбу.
Микроэлементы, содержащиеся в яйцах, хорошо влияют на кожу, ногти и волосы. Куриное яйцо содержит витамины А, D, E, K, B1, B2, B6, B12, а также калий, железо, фосфор, кальций, йод, никотиновую и фолиевую кислоты, ниацин (нужен для питания мозга), биорегуляторы и белки.
instagram.com/p/CAcVNaUlwX1/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>Посмотреть эту публикацию в Instagram
🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼♀️ Итак, что мешает нам иметь плоский живот? ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ❌Малоподвижность. ❌Гормональные нарушения. ❌Вредные привычки. 💁🏼Начнем с привычек. 🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ 🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. 🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие. 🍰 ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА 🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка. 🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Минусы диеты
Несмотря на то, что яичная диета достаточно разнообразна, придется полностью отказаться от быстрых углеводов (сладостей), а также зерновых и жира. Растительные масла нельзя использовать даже для заправки салатов. Строго говоря, такой режим питания нельзя назвать ни здоровым, ни сбалансированным.
Недостаток углеводов и избыток протеинов и цитрусовых может вызвать неприятные побочные эффекты: мигрень, изжогу, боль в области печени, неприятный запах изо рта.
Яичная диета противопоказана беременным и кормящим мамам. А также людям с аллергией на цитрусовые, гастритом, болезнями печени, почек и ЖКТ.
Режим питания не допускает никакой самодеятельности. Есть нужно три раза в день в одно и то же время, не меняя местами завтрак, обед и ужин и не заменяя одни продукты другими. Если написано «грейпфрут на завтрак» – значит, грейпфрут и только на завтрак.
Спорные моменты диеты
Повышенный холестерин
20 лет назад считалось, что избыток яиц в рационе повышает уровень холестерина в крови. А это рано или поздно приводит к образованию опасных бляшек на стенках артерий. Однако результаты исследований Гарвардской Школы общественного питания опровергают это мнение. В ходе исследований выяснилось, что обилие яиц в рационе никак не влияет на уровень «плохого» холестерина.
Другие эксперименты показали, что после употребления в пищу яиц уровень холестерина в крови, действительно, повышается. Но «яичные» частицы холестерина (как «хорошего», так и «плохого») получаются чуть большего размера, чем обычно. Это делает их менее опасными для здоровья.
Детальная информация о «яичном холестерине» на английском.
Избыток яиц в рационе
Многих худеющих смущает повышенная норма яиц в ежедневном рационе. Но, судя по результатам последних исследований, даже 3-6 яиц в день не представляют особой опасности. В статье приводится случай 88-летнего мужчины, который съедал 25 яиц (!) в день и при этом был совершенно здоров.
Однако врачи перестраховываются и ограничивают дневную норму 1-2 яйцом. Так, например, Национальный институт по изучению сердца, легких и крови (США) рекомендует есть не более четырех желтков в неделю. А Американская ассоциация сердца и вовсе «разрешает» лишь одно яйцо в день.
Возможно, врачи чересчур осторожничают. Но к их рекомендациям однозначно стоит прислушаться диабетикам, людям с высоким уровнем холестерина в крови и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Качество яиц
За рубежом выдерживать яичную диету рекомендуют не на магазинных, а на фермерских (или домашних) яйцах. Раньше их можно было отличить по ярко-оранжевому желтку. Однако сегодня многие промышленные производители насыщают яйца красителем, которые оставляют на яичных желтках свой яркий оттенок.
Недовольство качеством промышленных яиц достигло такого накала, что с 2012 года в Евросоюзе (а в Германии – с 2007-го) запрещены птицефабрики, где птицы неподвижно содержатся в клетках.
За кур-несушек вступились ветеринары и защитники прав животных. Условия содержания кур на птицефабриках были названы «жестокими и вредными для здоровья птиц». Переход на более комфортные клетки в ЕС занял 12 лет и обошелся в $613 млн. Теперь у каждой европейской несушки своя личная, более просторная клетка, насест на возвышении и отдельное гнездо. По закону птицам также положено пространство для свободного выгула.
Однако 13 стран Евросоюза нарушили этот «закон о курах», что привело к большой ценовой разнице между местными яйцами и более дешевыми импортными. Борьба за «права кур» в Европе продолжается.
Похожие процессы идут и в других странах. Например, в некоторых штатах США еще можно найти в продаже яйца с птицефабрик, похожих на российские. Но в основном, в Америке продают только яйца от фермерских кур. А отдельные штаты (скажем, Калифорния) полным ходом внедряют европейские стандарты.
Понятно, что в России «свободный выгул птиц» и «клетки повышенной комфортности» – это что-то из области фантастики.
Однако будем объективны: результаты исследований показывают, что разница между промышленными и органическими яйцами не так уж велика. Например, количество холестерина и в тех, и в других яйцах абсолютно идентично. Результаты сравнения фермерских и промышленных яиц по нескольким показателям приведены в этой статье (на английском языке).
Отзывы тех, кто пробовал яичную диету
Как обычно, отзывы похудевших делятся на два типа: восторженные и разочарованные.
Что хвалят
Вес уходит быстро. За четыре недели многим удается похудеть и на пять, и на восемь, и даже на пятнадцать килограммов. Диета очень эффективна при большом избыточном весе. В отличие от многих других программ, после выхода из нее вес, как правило, не возвращается (во всяком случае, сразу).
Просто и дешево. Диета подойдет тем, кто не любит «заморачиваться» с составлением полезного меню. В яичной диете каждый прием пищи жестко расписан: и по размеру порции, и по конкретным продуктам. Можно заранее сделать запас яиц и цитрусовых на неделю, а все остальное докупать по мере необходимости.
На что жалуются
Слабые результаты. Далеко не всем удалось сбросить 10-15 кг за четыре недели. Некоторые похудели всего на 2-3 килограмма, которые вернулись после перехода на обычный рацион питания.
Однообразие. Уже в конце первой недели многие худеющие смотреть не могут на яйца. А в некоторых случаях от яиц «отворачивает» надолго или навсегда.
Длительность. Яичную диету нужно выдержать четко четыре недели. Причем, малейшее послабление и нарушение режима питания «обнуляет» результат и заставляет начинать все сначала. Кроме того, приходится готовить отдельно себе и другим членам семьи.
Побочные эффекты. Состояние постоянного стресса, депрессии и повышенная раздражительность. Некоторые отмечают сильную физическую слабость из-за дефицита углеводов. Кого-то мучает яичная отрыжка, а кому-то после диеты пришлось восстанавливать печень.
Стоит ли экспериментировать с яичной диетой?
Мы по-прежнему считаем, что любая несбалансированная диета – это сильный стресс и непредсказуемые последствия для организма. Лучший способ похудеть с пользой для здоровья – придерживаться принципов правильного питания в сочетании с грамотной физической нагрузкой. Все это очень доступно и подробно описано в материале о«Школе Секта».
В рамках недель #sektascience наш научный отдел делится с вами проверенными фактами и ценной информацией. Не пропустите! #Repost @sektaschool Почему диеты должны умереть? Именно так называлось вступительное слово Давида Катца, профессора-нутрициолога из Йельского Университета, к одному из выпусков научного журнала “Детское ожирение”. Еще 10 лет назад такого журнала вообще не существовало, и уже одно это должно нас настораживать. Ожирение стало эпидемией цивилизованного мира. В своем вступительном слове проф. Катц пишет, что, несмотря на различные громкие заявления, ни одна диета не была научно подтверждена как «лучшая из всех» или «на всю жизнь». Чаще всего через год после начала диеты человек возвращается к прежнему питанию, а уж выдержать два года – скорее, исключение, чем правило. Исследования и здравый смысл говорят, что такой подход не работает. Мы говорим: “мой друг сел на диету”, подразумевая, что наступает момент, когда с диеты “встают”. В само понятие заложены начало и окончание, оно предполагает лишь временное решение проблемы поиска здорового и сбалансированного режима питания, диета – это пластырь на открытом переломе. Какую бы диету вы не выбрали, вы отдаете себя на волю кого-то «знающего» и добровольно выключаете здравый смысл. Временные ограничения не позволят найти стабильное и долгосрочное решение, которое помогало бы и конкретному человеку, и его семье, и обществу в целом. Давайте рассмотрим подробнее некоторые диеты, сулящие вечную стройность, здоровье и молодость. Читайте полный текст статьи по ссылке в группе vk.com/sektaschool! Расскажите про свои отношения с диетами. И воспринимаете ли вы правильное питание как диету?
Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)
О статье
Название
Яичная диета — меню и отзывы (как получить результат за 4 недели)
Анонс
Яичная диета – еще одна белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Изначально предназначена для диабетиков. Эффективна при высоком индексе массы.
Автор
Валентина Малиновская
Яичная диета Магги — 3 истории похудения на яйцах
Диета Магги яичная: истории трех женщин
Яичная диета Магги — именно о ней пойдет речь в нашей статье. А для лучшего понимания материала, мы решили написать статью на основе беседы с тремя женщинами, которые пытались сбросить лишний вес, перепробовав массу методик в поиске самой комфортной. И среди этих методик диета Магги яичная.
Перепробовав массу вариантов различных диет, реальная героиня Светлана решила остановиться на «яичной». Страстная любительница мужского пола, усмотрев в этом названии одну ей понятную «изюминку», Светлана с головой окуналась в снижение веса. Цель была одна – обратить на себя внимание того самого пола. Сразу хочется отметить – эта диета для женщин с мечтой и желанием достигнуть оной. Лень не позволит вам добиться результатов, ведь яичная диета Магги – диета строгая, вероятно, как и натура той леди, фамилией которой, данную диету и окрестили. Главная суть такова – прервался, начинай сначала! Только строгая последовательность выполнения всей структуры питания позволит вам достичь результатов, а именно – похудеть. Эта диета как раз для этого и предназначена, хотя многие считают, что яйца – калорийный продукт. «Мадам, да Вы просто не умеете их готовить!», — с уверенностью бы заявила вторая героиня яичной одиссеи, Татьяна. Она о яйцах знает все! «А всего-то — 100 калорий! Одно яйцо съедаешь — о голоде забываешь. В этом диетическом продукте масса витаминов – А, К, Е, Д, В. Есть полезные элементы: кальций, цинк, железо, фосфор. Диета невозможна при каких-либо хронических заболеваниях, ну и если у Вас аллергия на яйца», — так рассказывала заметно похудевшая Татьяна после четырехнедельной диеты.
Именно столько времени длится яичная диета Магги, результаты который будут видны только при строгом соблюдении правил. Любительница мужчин Светлана, веря в успех и получив результат, рассказывает: «Для меня соблюдение диеты было одновременно сложным процессом и… приятным. Питаться нужно три раза, как многие и привыкли. А ужинать часиков за пять до сна! А вот с этим у многих сложности. Да и понятно – ритм жизни диктует другое поведение. Нельзя забывать пить! Но не кофе, а минеральную негазированную или обычную очищенную воду. И, пожалуйста, никакого масла и жира!» Вопрос о кофе поднялся сам собой, в дискуссию вступила Татьяна: «Я обожаю кофе! Не могу и дня. Во время диеты я пила кофе, но без сахара. Чай тоже можно. Ну и держаться, держаться и еще раз держаться. Диету нельзя прерывать или прекращать».
Если есть цель, можно и потерпеть, тем более обе подруги выглядят сногсшибательно после пары тройки курсов четырехнедельной диеты Магги. Стоит отметить, что если по каким-либо причинам вы все-таки прервали диету, то начинать нужно снова с первого дня! Не иначе.
Употребляемые в пищу продукты при соблюдении диеты Магги известны многим: обезжиренные сыр и мясо, фрукты, овощи, рыба и яйца, как главный продукт! Главное – это прием пищи согласно строгой системе и будет вам, как говорится, счастье!
Но есть и такие люди, кому яичная диета строго противопоказана. «К сожалению, я не посоветовалась с врачом, когда стала придерживаться этой методики похудения, только прочитала какие яичная диета Магги отзывы получает. Узнала все ее реальные недостатки позже», — рассказывает Ольга, еще одна женщина, стремящаяся обрести стройность. «Я гипертоник. Да и с сердцем есть определенные проблемы – бывает аритмия. Таким как я яичная диета противопоказана, так как в яйцах большое содержание холестерина. А его излишнее содержание провоцирует серьезные сосудистые заболевания. Когда я узнала, что в одном яйце больше холестерина, чем в гамбургере, то немедленно прекратила яичную диету». Потом Ольга рассмеялась и добавила: «Нет, нет, я не перешла на гамбургеры, я просто выбрала другую диету». Вот так и бывает – каждому свое. Главное – это здравый смысл, желание и вера. И все получится!
Яичная диета на 4 недели, 2 недели, 1 неделю. Отзывы и результаты, рецепты, меню
Разрушить сложившийся стереотип о том, что куриные яйца наносят большой вред организму, смогла яичная диета, в эффективности которой убедились тысячи жителей планеты. Своими результатами, а похудеть смогло большинство адептов этого вида диеты, они доказали, что яиц не только не стоит бояться, с их помощью можно даже реально похудеть. Яичная диета на 1-2-4 недели позволяет сбросить лишние килограммы, не испытывая постоянного чувства голода, как в случае с другими диетами, при этом многие отмечают улучшение кожи, и даже волосы становятся более послушными. Отзывы врачей о яичной диете, как ни странно, чаще всего также положительные, и это притом, что большинство специалистов не приемлют различные нетрадиционные средства. Польза такой диеты очевидна, а если вред и противопоказания, об этом стоит сказать подробней, а помогут в этом отзывы и результаты тех, кто реально похудел.
Общие принципы яичной диеты, преимущества и противопоказания
Главной особенностью яичной диеты, и это прекрасно видно из самого названия, является потребление большого количества куриных яиц, как основного ингредиента диеты. Американские ученые разрушили миф о вреде яиц, а в их состав входит ниацин, необходимый для питания клеток головного мозга и увеличения половой активности. Не стоит забывать также, что яйца содержат витамин K, улучшающий свертываемость крови, а также витамин B4, или холин, способствующий выводу токсинов из печени. Содержатся в яйцах и другие витамины группы B, участвующие в различных процессах, происходящих в организме. Куриные яйца являются хорошим поставщиком витаминов A, D и E, долго перечислять и минеральный состав яиц, а в них содержится кальций, фосфор, железо, калий, йод, цинк и другие элементы. Яйца не входят в группу высококалорийных продуктов, а «плохой» холестерин в них, хотя и присутствует, но он не такой вредный, как кажется, потому что вместе с ним в организм поступает лецитин.
Несмотря на большое количество потребляемых яиц, вам не стоит переживать о том, что к 4 неделе, а именно столько длиться срок диеты для реального похудания, яйца вам начнут надоедать. Этого не произойдет по той причине, что на начальных стадиях, когда и происходит первое похудание, вы будете потреблять большое количество цитрусовых, других фруктов и овощей, в состав диеты также входят нежирное мясо и рыба. Как видите, яичная диета разнообразная, а это означает, что стоит попробовать, ведь в этом случае кроме лишних килограммов вы ничего не потеряете. К слову сказать, в отличие от других диет, вам не потребуются большие затраты на покупку «диковинных» продуктов, при этом вы будете худеть, не чувствуя голода.
Преимуществ у данного вида диеты, действительно, достаточно, поэтому на ней останавливаются многие женщины, и если питание происходит по установленной схеме, они ощущают реальные изменения в организме и уже на первой неделе чаще всего уходят 3-4 килограмма. Теряя лишние килограммы, вы, тем не менее, вы можете приобрести целый «букет» неприятностей, особенно если вы попадаете в группу риска, и такой вид диеты точно не для вас.
Противопоказания для яичной диеты есть, и их, к сожалению, достаточно, поэтому, переходя на любое диетическое питание, вы должны проконсультироваться со специалистами. Однозначно не подходит диета тем, кто не переносит яйца, в принципе, также она противопоказана всем, кто имеет тяжелые заболевания почек и печени, не рекомендуют специалисты яичную диету беременным и кормящим женщинам, хотя многие отзывы говорят о том, что яичная диета помогает сбросить лишний вес после родов. Понять, что яичная диета не для вас, вы можете, ощутив ацетоновый привкус и неприятный запах изо рта. Это могут быть последствия привыкания, а может свидетельствовать о том, что надо диету прекратить.
Прежде чем начать серьезную яичную диету, а для достижения лучших результатов она длится 4 недели, стоит попробовать, а поможет сделать правильные выводы яичная диета на 5 дней. Как показывает практика, именно в первые дни уходят первые килограммы, а это свидетельство того, что из организма выходит лишняя вода и шлаки. Сегодня много говорят о пользе большого количества воды, это в полной мере касается и яичной диеты, где именно 1,5-2 литра воды, потребляемые ежедневно, способствуют достижению лучших результатов. Яичная диета на неделю предполагает потребление большого количества воды, без которой вам может стать хуже.
Яичная диета на 1 неделю не допускает перекусы и ночное питание, вы должны строго придерживаться установленной схемы питания, при этом яйца должны готовиться всмятку, и ни в коем случае нельзя есть сырые яйца. Количество соли, и об этом говорят отзывы про яичную диету на неделю, сокращается до минимума, и от этого организм только выигрывает. Вам придется на время диеты также исключить из рациона жиры, поэтому придется «полюбить» салаты без добавления масла. Недельная яичная диета допускает потребление мяса, но стоит помнить, что это должны быть нежирные сорта мяса, поэтому на время диеты исключите из рациона жирную свинину, баранину и куриное мясо со шкурой. Отзывы про яичную диету на 1 неделю будут положительными, если вы будете строго придерживаться схемы питания и соблюдать основные рекомендации.
Неплохие результаты, как показывает практика, и это подтверждают отзывы тех, кто испытал это на себе, показывает яичная диета на 2 недели. Специалисты утверждают, что именно в первые две недели достигается максимальный эффект, а в последующие дни похудание идет уже не так интенсивно. Это не значит, что две недели достаточно, не стоит останавливаться на достигнутых результатах, а диету надо продолжать дальше. Как часто бывает, после прекращения диеты, особенно если вы выходите из нее неправильно, может произойти обратный эффект, и лишние килограммы вернутся к вам быстрее, чем вы от них избавлялись. Яичная диета 2 недели позволяет избавиться за сравнительно небольшой срок на 4-7 килограммов, при этом вы не будете чувствовать голод, особенно в обед.
Меню для диеты на 2 недели
Посмотрев на меню для яичной диеты на 2 недели, в глаза бросается скудность и однообразие завтрака, а это всего половина грейпфрута (в случае личной неприязни или непереносимости можно грейпфрут заменить апельсином) и одно-два яйца. Что поделаешь – красота требует жертв, тем более что восполнить нехватку продуктов может обед, в состав которого входит большее количество разнообразных блюд. Позволить себе мясо нежирных сортов, нежирную рыбу, овощи и даже подсушенный хлеб вы можете также на ужин. Меню для яичной диеты на 2 недели, таким образом, позволит насытить организм всем необходимым, при этом вы не будете испытывать чувство голода, так как куриные яйца – продукт сытный, не говоря уже о вкусовых качествах яиц всмятку или яиц с модным названием «пашот». Мы предлагаем подробное меню в таблице для яичной диеты на 2 недели:
Яичная диета на 2 недели, 1 неделяЯичная диета на 2 недели, 2 неделяВ том случае, если ради достижения главной цели вы готовы отказаться от привычных продуктов и вас не пугает яичная диета 4 недели, рекомендуем не останавливаться на сброшенных 4-7 килограммах и идти дальше. Отзывы про яичную диету 4 недели говорят о том, что похудеть за это можно на 20 килограмм и даже более, и главное: за это время вы привыкните жить и питаться по установленным правилам, а это очень понравится организму. Если вы все сделаете правильно, то не только похудеете за 28 дней, но и вряд ли поправитесь в ближайшее время, так как лишние килограммы появляются от отсутствия культуры питания и пренебрежении простыми правилами. Создатели этой популярной диеты, и в этом вы скоро убедитесь, глядя на меню яичной диеты 4 недели, последние две недели предлагают лишь общее количество допустимых продуктов, при этом вы сами устанавливаете, когда и сколько вам надо съедать того или иного продукта, чтобы добиться желаемого результата. Меню и отзывы яичной диеты на 4 недели говорят о том, что появилась хорошая возможность, не голодая, сбросить лишние килограммы и поверить в себя.
Подробное меню для диеты на 4 недели
Яичная диета для похудения на 4 недели включает в себя те же самые продукты, как и в случае с двухнедельной диетой. Не изменились и основные правила, остаются в силе также предостережения и противопоказания. Результаты яичной диеты на 4 недели могут вас поразить, но не стоит увлекаться, и если вы заметили, что вашему организму такая диета дается сложно, постарайтесь выйти из нее, и желательно под присмотром врача. Возможные неприятные моменты связаны с избытком, как не крути, протеина, которым богаты куриные яйца, при этом ваш организм ощутит нехватку углеводов. Если это вас не пугает, мы предлагаем меню яичной диеты на 4 недели, а для удобства вашего восприятия мы собрали подробное меню в таблице яичной диеты на 4 недели:
Яичная диета на 4 недели, 1 неделяЯичная диета на 4 недели, 2 неделяЯичная диета на 4 недели, 3 неделяЯичная диета на 4 недели, 4 неделяОтзывы и результаты 4-х недельной диеты
Меню на 4 недели для яичной диеты составляли специалисты, отдавая отчет в том, что не всем это пойдет на пользу, однако результаты чаще всего превосходили все возможные ожидания. Яичная диета за 4 недели превращала «толстушек» в настоящих принцесс с идеальной фигурой, и такое превращение оценили окружающие, ведь перемены коснулись не только внешности, но и общего состояния организма. Те, кто рискнул здоровьем, ощутили прилив сил и заряд бодрости, и об этом, как нельзя лучше, говорят благодарные отзывы и результаты яичной диеты 4 недели.
Не важно, сколько смогли участники опроса продержаться на яичной диете, и каких результатов им удалось добиться, главное, что они победили свои комплексы и сделали то, о чем многие только мечтают, перекусывая очередным бутербродом. Мы предлагаем реальные отзывы и результаты тех, кто похудел. О яичной диете на 4 недели они знают даже лучше специалистов, так как испытали это на себе. Отзывы и результаты яичной диеты на 4 недели — результат многочисленных опросов, проводимых среди тех, кто эту диету прошел от начала и до конца. Мы предлагаем всего два благодарных отзыва, но как они красноречиво говорят о достигнутых результатах…
Первый отзыв
Людмила Анатольевна, 35 лет, г. Сургут.
После рождения третьего ребенка я ощутила, что во мне произошли видимые перемены. Будучи человеком активным я поверить не могла, что элементарные для меня вещи, такие как утренняя пробежка на лыжах, стали в тягость, а причиной тому стали лишние 20 килограмм. От подруги, дай ей Бог здоровья, я узнала об яичной диете, попробовала недельный курс и поняла – это мое, так как за первые 5 дней мой вес снизился на 3 килограмма. Затем я переписала у нее рецепты яичной диеты на 4 недели и с честью выдержала испытание, похудев на 15 килограмм. Мало того, я поняла, что такое правильное питание по режиму и оставшиеся 5 килограмм теперь сброшу «шутя». Толстушки, не унывайте, делайте как я и многие другие, и у вас все получится с яичной диетой.
Второй отзыв
Ирина, 22 года, г. Москва
Мне всего 22 года, но эти гены не давали мне покоя, я не могла найти достойного мужчину, родить от него ребенка, лучше двух, а причина крылась в банальных лишних килограммах, а сколько их было, я могу сказать только сегодня, когда все уже позади. Моя мама тоже всегда имела лишний вес, но как-то мы не виделись с ней примерно месяц, а при встрече я даже чуть не прошла мимо – так она изменилась. Как оказалось, все это время мама сидела на яичной диете и посоветовала мне сделать то же самое. Сначала я была удивлена: как можно похудеть от этих жирных яиц, но мой знакомый врач сказал, что такая практика есть и яйца не такие вредные, как принято считать. Мнение специалиста, плюс старания мамы сделали свое дело – за 4 недели я сбросила 25 килограмм, чем очень довольна. Кстати, я недавно вышла замуж за лучшего мужчину и жду от него ребенка, и это только начало, ведь России нужно много здоровых детей.
Диета Магги – ОТЗЫВЫ врачей + ФОТО похудевших
Оригинальная диета Магги привлекает многих женщин разнообразием своего меню и стабильной потерей лишних килограммов. О пользе диеты Магги яичная и её варианта, творожной диете Магги, мы уже рассказывали в первых частях нашего обзора этих МАГГических систем питания. Посмотрите и почитайте, что говорят довольные и не очень испытатели этих необычных программ.
Диета магги — отзывы похудевших
Здоровое питание 365 дней в году, спорт, прогулки, полноценный сон – главные спутники хорошего настроения и прекрасного внешнего вида. Не забывайте об этом в перерывах между голоданиями.
Ольга, 28 летНе поверите, но я присела на диету Магги ещё пару лет назад. Успела попробовать разные варианты, и скажу честно-честно… больше не толстею. Как похудела на 15 кг в сумме этих двух лет, так и осталась. Хотя никогда не верила и ненавидела голодание. На магги сидеть легко, почти обычное питание, только без хлеба. Елена, 42 года
Давно знакома с магги и периодически к ней возвращаюсь. Обожаю апельсины, поэтому моё сидение на диете – праздник души. С первой попытки сбросила около 12 кг! Сама не ожидала. Когда чувствую, что опять разнесло, месяц магги – и все ОК. Жанна, 33 года
Люблю магги за баночку тунца – ууууух какая вкусняшка! И вообще во время творожной магги я себе ни в чем не отказываю, не думайте – все по меню)) в смысле фрукты ем всякие необычные и творожок. После голодания не только хорошо скинула вес, но и помолодела лет на пять, кожа просто светится.
Светлана, 24 года
Честно скажу, первую неделю магги я мучилась конкретно, не могу без сладкого, хоть убейте. Но когда встала на весы – за неделю минус 5 кг! – я была в таком восторге, что быстро забыла про конфеты. Сестра принудила ещё зарядку делать, так я за эти 4 недели похудела на 14 кг. И даже после диеты не сильно хотелось всякие вредности есть, привыкаешь к полезному, правда-правда!!!
Я решила, что раз это диета такой великой дамы, надо пробовать. Габариты мои мучают меня всю жизнь. Пробовала раньше всякое, но магги яичная точно волшебная какая-то. И совсем несложно норму держать. Я написала на листике чего сколько, да и все, дальше не заглядываю)) Похудела, помолодела, чего и вам желаю)
Анюта, 25 лет
Для меня самой сложной была четвертая неделя, когда нельзя есть больше нормы, а иногда хотелось, честно говоря. Считать 2 помидорчика и два огурчика, когда перед тобой миска овощей с дачи… трудно в общем. Но девчонки, когда я увидела, сколько скинула, обалдела, ни одна диета такого результата не давала. Минус 15 кг, если б я еще спорт любила (ну ленивая) наверное вообще моделью бы стала.
Руся, 23 года
Сидела на магги, два раза нарушала (ДР у подруг), ну виновата – так и то ушло 6 кг!!! а те кто мучается, лучше не пробуйте, надо любить и фрукты, и яйца и творог, чтобы вам помогло, через силу оно толку не будет.
Отрицательные отзывы о диете Магги
Женщины готовы пожертвовать многим ради своей красоты. Помните, стройной фигуры мало для того, чтобы на вас оборачивались мужчины. Любите себя, и дарите добро людям!
Наташа, 45 лет
За две первых недели я так устала от этих вареных яиц, что меня воротило от них. А у кого печень больная, вообще удар по здоровью. Давно бросила всякие диеты, потому что вредно это все… да и вес все равно потом возвращается.
Вероника, 20 лет
Для меня магги оказалась слишком строгой диетой, месяц смотреть на таблицу и ни-ни… отойти от графика, тяжело психологически. На две недели всего хватило, потом сорвалась. Предпочитаю голодание на недельку не больше.
Ира, 34 года
Пробовала оба варианты, яичный вообще не пошел, эти яйца мне уже снились… Ну очень утомительная система!
Юля, 27 лет
Все пишут, что нет чувства голода, не верьте. Я ходила постоянно голодная, аж подсасывало в животе, понимаю – надо жертвовать чем-то, но так можно и добить себя окончательно. Мне всегда не хватало ещё чу-чуть салатика или мяса, и так целых четыре недели. Я дотерпела, скинула 9 кг, результат конечно, но больше не хочу таких испытаний.
Диета магги: отзывы врачей-диетологов
Мнение докторов всегда остается главным, когда мы собираемся экспериментировать с питанием. Приступать к диетам без совета специалистов вообще не рекомендуется. Что говорят о Магги врачи? Как и любая другая, данная диета имеет свои противопоказания, на которые надо обратить внимание в первую очередь. Заболевания почек, печени, кишечника являются категорическим запретом для этой системы. Причина в частом употреблении яиц, вы только задумайтесь – более двух десятков в неделю!
Большое количество овощей может привести к усиленному газообразованию, мясо тяжело переваривается без клетчатки. Казалось, бы фрукты и овощи – это витамины в изобилии, однако, надо помнить, что без масла витамины А и Е плохо усваиваются, а масло под запретом.
Врачи советуют не слушать советы других, а оценить для себя реальную пользу и вред от диеты Магги.
Но не все так плохо, по сравнению с другими монодиетами, магги признана диетологами как одна из не самых строгих программ питания, изобилие витаминных овощей и фруктов тоже считают важным плюсом этой системы. Белки помогают снижать чувство голода, правильный выход из диеты позволяет надолго сохранить фигуру. Результаты многочисленных поклонников с фото все-таки говорят сами за себя.
Иногда процесс голодания проходит легко и эффективно, а некоторым женщинам приходится ломать свою психику, мучительно отказываться от любимых блюд. Все мы разные, поэтому однозначно одобрять диету магги ошибочно без предварительной консультации с вашим доктором. Будьте бдительны, прибегая к программам похудения.
Познакомьтесь с отзывами о других диетах
Следование программе питания Магги приводит к поразительным результатам, есть только одно условие – нужно иметь большое желание и веру в успех. Сила воли остается решающим фактором в применении диетических систем. Знакомство с разными вариантами этой популярной диеты поможет вам определиться, как лучше худеть, насколько подходит вам Магги, чего можно добиться с этой программой. Выбирайте сами, и будьте здоровы!
меню, польза, основные правила и отзывы о похудении
Сейчас весна не особо похожа на весну, но многие все же стремятся похудеть к лету. Если ищете эффективную диету, которая не навредит организму и не заставит вес вернуться, выбирайте яичную. План похудения на яичной диете рассчитан на 1, 2 и 4 недели.
Яичная диета, несмотря на свое название, вовсе не предполагает употребление одних только яиц. Но именно этот продукт является ключевым ингредиентом ее меню. Действие и эффективность яичной диеты обусловлена химическими реакциями, протекающих в организме во время соблюдения плана питания. Поэтому она требует дисциплина — главное правило яичной диеты: нужно неотступного соблюдения меню. Однако вознаграждение в виде похудения на 5-15 кг (в зависимости от начального веса и длительности диеты) того стоит.
Важным моментом является то, что яичная диета для похудения не рассчитана на голодание. Особенность диеты в том, что рацион питания богат белком, который не только полезен для мышц, но и обеспечивает длительное чувство сытости.
Яичная диета: правила
- Никаких перекусов: питаться нужно три раза в день. Это — секрет стройности Клаудии Шиффер: хотя модель не сидит на яичной диете, но вместо дробного питания выбирает три большие порции в день.
- Ужинать нужно до 18:00, если вы ложитесь спать в 21:00. То есть, за 3 часа до сна.
- Нельзя менять завтрак с обедом или ужином, или наоборот.
- Если количество продукта в дневном рационе не указано, его можно есть в неограниченном количествах. Но злоупотреблять не стоит.
- Яйца нужно варить «всмятку», а есть — без соли.
- Салаты обязательно готовить без добавления масла, соли и других заправок.
- Грейпфрут при индивидуальной непереносимости или при желании можно заменять апельсином (и наоборот).
- Из рациона на время диеты исключаются картофель, бананы, манго, виноград и сухофрукты.
- Мясо следует выбирать постное, а готовить без жира, кожи.
- Любой прием пищи начинается с цитрусовых.
- При сильном голоде можно съесть свежий огурец в качестве перекуса, но не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
- Питьевой режим важен: выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки.
- Можно пить чай и кофе (не гранулированный) без добавок.
- Яичную диету нельзя прерывать. Если это случилось, следует начинать все сначала.
- Яичную диету стоит подкреплять физическими нагрузками на ваш выбор. Например, можете делать упражнение берпи — оно является одним из самых эффективных для похудения.
Главный минус диеты — не слишком разнообразный рацион. Такая монотонность может не прийтись вам по вкусу, но результат того стоит.
Яичная диета: меню на неделю
Согласно отзывам на форумах, яичная диета на 7 дней помогает похудеть на 3-7 кг в зависимости от начального веса.
Завтрак на весь период состоит из 1 грейпфрута и 2 яиц. Из напитков можно пить натуральный кофе или зеленый чай без добавок.
День 1
Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
Ужин: 200 мл кефира, 200 г отварного куриного филе.
День 2
Обед: 150 г куриной грудки, 1 грейпфрут.
Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира.
День 3
Обед: 200 г отварной говядины или телятины, 1 апельсин.
Ужин: 2 яйца.
День 4
Обед: 200 г куриной грудки, 150 г салата из пекинской капусты, огурцов и помидоров.
Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.
День 5
Обед: 200 г салата из отварной моркови, 2 вареных яиц и зелени.
Ужин: 200 г паровой рыбы, 1 яйцо.
День 6
Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
Ужин: зеленый чай, 100 г творога.
День 7
Обед: 200 г отварной телятины или курицы.
Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.
Яичная диета на 2-4 недели: меню
Завтрак на весь период: 1/2 грейпфрута, 2 вареных всмятку яйца, натуральный кофе или зеленый, травяной чай.
День 1
Обед: 2 яйца, 1 помидор, травяной чай.
Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца всмятку, 200 г винегрета без заправки, травяной чай.
День 2
Обед: 1 грейпфрут, 2 яйца.
Ужин: 200 г запеченного постного мяса, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей.
День 3
Обед: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.
Ужин: 2 яйца, салат из 100 г пекинской капусты и 50 г отварной свеклы, травяной чай, 100 г творога (5% жирности).
День 4
Обед: 2 яйца, шпинат, натуральный кофе или зеленый чай.
Ужин: 200 г винегрета без заправки, 100 г отварной или запеченной рыбы, чай.
День 5
Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.
Ужин: 200 г винегрета, 100 г запеченной рыбы, травяной чай.
День 6
Обед: 200 г фруктового салата (апельсины +любые фрукты, кроме бананов).
Ужин: 150 г телятины, 2 помидора, сельдерей, кофе.
День 7
Обед: 1 грейпфрут, 200 г отварного куриного филе, 1 помидор.
Ужин: салат их 1 помидора, 100 г пекинской капусты и 1 моркови, 100 г отварного куриного филе, чай.
Меню для второй, третей и четвертой недель остается таким же, как и для первой.
Каждая диета рассчитана на самодисциплину, поэтому придется себя в многом ограничивать. Если вы не готовы на это подписаться, то выбирайте для похудения правильно питание. Оно займет больше времени, чем яичная диета, но все все же уйдет.
яичная диета отзывы
Главная
трахтенберг похудел
диета для кожи
чай для похудения отзывы
мочегонное для похудения
www zdorovie tv ru похудение
кант одежда для похудения
пояс для похудения отзывы
диета протасова результаты
диета маргариты королевой отзывы
отзывы о похудении
Сара Джейн предала трусики огню сопровождая ритуал заунывным речитативом нецензурных выражений что немного омрачило торжественность церемонии. Над крышами расцветал свежий день моей жизни яичная диета отзывы. Восемь тридцать я добросовестно отсидела гладко час. Вот только глядеть на нее становилось все труднее глаза неотступно закрывались яичная диета отзывы. Лишь об одном он как то забывал упомянуть какое прекрасное ощущение независимости, свободы дарит различный выписанный тобою чек. Яичная диета отзывы. легкая диета. диеты для похудения. “Пикник” это же мой дорогой шоколад отзывы диета яичная. Наверняка ее грызут комплексы.
Вообще то я не большая любительница подобных упражнений прохладно заметила я. Я уже задыхалась от духоты, усталости пот щипал глаза. Страничку густо покрывали петельки, закорючки аукалась моя трудовая молодость годы работы в газете “Глоб” Мой батя вбил мне тогда в голову что “только халявщики питают доверие на диктофоны у которых в самый-самый критический миг садятся батарейки или на ленивых дур из стенографического бюро” А батя не имел обыкновения хватать на работу халявщиков более того если речь шла о близкий дочери яичная диета отзывы. И ни одной секунды с тех пор не прошло без тоски по куреву. Я вынула наш, старая заклинательница банковского сейфа препроводила меня в одну из каморок для клиентов окружавших зал по периметру яичная отзывы диета. Причем все были одеты как обычные нормальные люди. А это непременно случится если их батя угодит за решетку яичная диета отзывы. Уже гипнотизирует? Я уставилась в завиток на обоях куда ни глянь уха доктора.
Я затылком ощутила ликующее сияние озарившее физия Софии. Никогда некогда не позволяла я себе набирать больше одного килограмма неужели что во час беременности. Я покосилась на Фрэнклина тот методично скреб лезвием правую щеку яичная диета отзывы. От Фрэнклина на практике веяло властью с мощью приливной океанской волны сметающей все, вся на его пути. Тусклые блики не столь освещали мое физия сколь подчеркивали на нем каждую тень углубляли мельчайшие морщинки яичная диета отзывы. Теперь произвольный протестант иудей или католик будь он бедный или состоятельный черный или белый мог надеяться на упокоение поближе к своему богу. О моих туфлях? Я тупо посмотрела на свои туфли, только сквозь пару секунд оценив шутку усмехнулась Я не смогу обсуждать Фрэнклина за его спиной яичная диета отзывы. Могучие стражи, преданные служанки они оберегали жилище от суеты Шеридан роуд.
Что проку волочиться в кабачок если ни одно кушанье тебе не подходит? А уж как вспомню тот позорный опыт с готовыми ужинами по “Системе здорового питания”. Муж, дети понабрали тогда всего а я потребовала порцию пюре из помидоров поллитра кипятка, большую миску чтобы развести свою сухую мешанина.
Следующая: похудение после родов.
Яичная диета: отзывы похудевших, врачей и фитнес тренеров
Каждая диета каждым худеющим переносится по-своему. NameWoman не берется предсказать, легко ли вам будет сидеть на яичной диете. Однако мы можем поделиться впечатлениями тех, кто уже сбросил (или не сбросил?) на ней лишние килограммы. Ответы на самые популярные вопросы и отзывы на яичную диету врачей и фитнес тренеров вы найдете в этой статье.Яичная диета: отзывы похудевших
Единицы девушек, которые сидели на яичной диете, отмечали чувство голода. Большинство оценило данную систему питания как вполне сытную. Более того, многие писали в отзывах, что продуктов в меню даже слишком много, и спрашивали, возможно ли убрать некоторые из них или даже преобразовать яичную диету в монодиету только на яйцах. Нет, нельзя, действие данной программы питания напрямую зависит от того, насколько точно вы соблюдаете все указания, а монодиета в данном случае не допустима, одними яйцами не ограничивается даже яичная диета на 3 дня.
Привыкание к новому режиму питания проходит довольно быстро, заставлять себя «ломать» свои привычки не приходится.
Девушки на форумах хвалятся друг перед другом отвесами, которые действительно впечатляют. В целом, можно говорить о том, что яичная диета работает, в той или иной степени, в зависимости от особенностей вашего организма. В комментариях худеющие отмечают чувство легкости и внутренней гармонии, ведь яичная диета достаточно сбалансирована в целом. Но далеко не по дням! Поэтому возникновение дикого, всепоглощающего чувства голода все же возможно в определенный временной интервал (как правило, во фруктовые дни яичной диеты). «Заесть» его разрешается только свежими огурцами.
На сайтах и форумах, посвященных яичной диете, часто можно встретить подобные вопросы: «Что мне делать, я нарушила последовательность?» или «Вчера был день рождения, и режим пришлось нарушить, можно ли продолжать яичную диету?» NameWoman с уверенностью отвечает, что, если вы нарушили меню, дали себе послабление, сорвались или вам пришлось пойти на уступки ради какого-то праздника, то всю яичную диету придется начинать с начала. Разумеется, делать это по несколько раз, растягивая похудение на яйцах, не следует. Поэтому, постарайтесь настроиться на соблюдение установленного режима питания по всей строгости.
Яичная диета: отзывы врачей
Известно, что калорийность одного яйца в пределах 70-100 ккал. Было проведено интересное исследование на двух группах женщин. Первая группа на завтрак съедала пару яиц, а вторая – бублик (который примерно равен по количеству калорий двум яйцам). Остальной рацион испытуемых из обеих групп полностью совпадал. За 8 недель наблюдения ученые заметили, что талия женщин из первой группы уменьшилась почти вдвое по сравнению с первой, а в весе они потеряли на целых 60 % больше. Неплохие цифры, не так ли?
В самом деле, за счет содержания «полезных» жиров в яйцах, чувство голода не настигнет вас через несколько часов, а гормоны под воздействием лецитина настроят организм на избавление от лишнего веса.
Холестерин, содержащийся в яйцах, по отзывам врачей о яичной диете был оправдан. Хотя некоторые все же придерживаются мнения о том, что такой рацион подходит только очень здоровым людям, ведь каждодневное употребление в пищу яиц и цитрусовых может спровоцировать аллергическую реакцию, о чем регулярно предупреждают худеющих диетологи.
Врачи в отзывах о яичной диете пишут о том, что наличие в ней большого количества фруктов не дает организму почувствовать нехватку каких-либо витаминов и микроэлементов, в отличие от, например, белковой диеты. Кроме того меню диеты направлено на естественную выработку карнитина, который помогает организму сжигать вес.
Яичная диета: отзывы фитнес тренеров
Фитнес тренеры обращают внимание желающих сбросить вес, что сохранить высокую активность на такой диете не получится хотя бы из-за низкого содержания сложных углеводов (впрочем, отзывы похудевших как раз-таки говорят о том, что энергия «хлещет через край»).
Так же отметим, что на яичной диете возможно чувство дискомфорта в желудке или диарея. Опасностью яичной диеты фитнес тренеры называют неумеренное употребление фруктов с высоким содержанием фруктозы (к ним относятся груши, бананы, дыни, арбузы). Фруктоза опасна тем, что она создает ложное чувство голода (потому фруктовые дни яичной диеты некоторыми характеризуются как очень тяжелые). Основной совет и комментарий от фитнес тренеров: яичную диету стоит выбирать только тем, у кого ИМТ «зашкаливает» за 30 и тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем.
Как я похудел на 12 фунтов за одну неделю с помощью яичной диеты
Борьба за похудение, вероятно, является одной из самых трудных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса. Что ж, у нас есть то, что вам нужно.
Эта диета из вареных яиц проста в соблюдении, и вы можете сбросить до 24 фунтов за 2 недели!
Этот эффективный план похудения на самом деле представляет собой низкокалорийную диету, предназначенную для быстрой, но не долгосрочной потери веса. Это факт, что ваше тело нуждается в калориях для получения энергии, и, лишая свое тело питания в течение длительного времени, вы можете нанести ему вред, нарушить обмен веществ и увеличить риск различных заболеваний.
Однако, если вы хотите быстро похудеть , вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.
Также — 7-дневная огуречная диета поможет вам сбросить 15 фунтов
Диета с вареными яйцами План питания на 14 дней!
День 1:
- Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина, 1 чашка нежирного молока
- Обед: 6 унций вареной курицы без кожи, 1 чашка йогурта
вареное яйцо, 5 унций вареной курицы без кожи и один апельсин
День 2:
- Завтрак: 2 вареных яйца с соком, выжатым из одного лимона
- Обед: 5 унций жареной рыбы, 903 903 10292 грейпфрут Ужин: 3 яйца вкрутую
День 3:
- Завтрак: 2 яйца вкрутую, 1 чашка теплой воды с 1 выжатым лимоном
- Ужин: 3 яйца вкрутую.
день 4:
день 4:
День 4:
- Завтрак: 3 Brambed Яйца с луком, петрушкой и укропом
- Обед: 5 Унции приготовленной курицы с салатом
- Ужин: 1 Жесткое вареное яйцо, 2 апельсины
День 5:
- Завтрак: 2 моркови, 2 яйца вкрутую, 1 столовая ложка сметаны
- Обед: 2 моркови, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока , 1 Вареное яйцо
День 6:
- Завтрак: 5 Унции Йогурта с низким содержанием жира, 1 свежевыжатый лимон или оранжевый
- Обед: 2 Вареные яйца, 2 Грайпфруты
- Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном
День 7:
- Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута
- Обед: 6 унций говядины, 1 апельсин2 Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном
Читайте также — 7-дневная диета с овсянкой для похудения на 10 фунтов за неделю . Их потребление позволяет вашему организму получать большинство необходимых витаминов и продуктов. Благодаря их приему и отказу от нездоровой пищи в течение недели вы значительно ускорите свой метаболизм и начнете терять вес.
При первом просмотре этой диеты кажется, что еды не так уж много, только яйца обеспечивают чувство сытости. В конце 7 дней вы потеряете 12 фунтов после этой яичной диеты для похудения.
Диета на вареных яйцах для похудения проста в соблюдении, но использовать ее нужно всего две недели.Во время диеты рекомендуется пить много воды.
После окончания диеты, когда вы начнете нормально питаться, в первые несколько дней обязательно съешьте эти продукты : яйца, сыр, апельсины, грейпфруты и легко вернитесь к той пище, которую вы ели раньше начать диету.
П.С. Взгляните на 5 овощей, которые повышают женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.
Я провела 5-дневное яичное голодание на кето-диете, и вот что произошло
Последние полтора года я ем кето и низкоуглеводную диету.Мы с мужем недавно решили попробовать этот яичный пост, о котором все говорили. Тот факт, что он собирался делать это со мной, облегчал задачу.
Но тот факт, что у нас есть двое маленьких детей, для которых нам все еще нужно готовить, немного усложняет задачу. В этом посте я расскажу вам, как мы пережили 5-дневное яичное голодание.
Правила
Правила яичного поста довольно просты. Закрепите изображение, которое я создал, чтобы вы могли легко найти его, если вам нужно.
- Съедайте минимум 6 яиц в день.
- Съедайте одну столовую ложку полезных жиров (сливочного масла, майонеза, кокосового масла и т. д.) на одно яйцо.
- Наслаждайтесь до 3 унций сыра в день.
- В течение 30 минут после пробуждения съешьте свое первое яйцо.
- Съедайте яйцо каждые 3-4 часа.
- Прекратите есть как минимум за 3 часа до сна.
- По возможности добавляйте соль (электролиты важны!).
- Можно добавлять приправы и специи (острый соус, перец, паприка и т.д.).
- Пейте от 6 до 8 стаканов воды в день.
- Можно пить диетическую газировку, но не более 3-х раз в день.
- Яичный пост минимум 3 дня и максимум 5 дней.
Подготовка
Сначала мы планировали сделать 3 дня, но потом пришла блестящая идея делать с понедельника по пятницу, так что всего 5 дней. Для приготовления мы сварили вкрутую 2 десятка яиц и купили еще 3 десятка.
Мы приготовили фаршированные яйца и яичный салат, так как майонез — это полезный жир, который нам разрешали (и поощряли) есть.Я измельчил два полных блока сыра чеддер (, если вы еще не знали, в предварительно измельченном материале могут быть скрытые углеводы, так что будьте осторожны, ), чтобы использовать их для омлета и яичницы-болтуньи.
Накануне вечером мы приготовили одно из наших любимых блюд (кето-сосиски, обжаренные во фритюре), чтобы избавиться от тяги к еде — и мы были готовы!
Что мы ели
Существует не так много вариантов еды, когда у вас есть такие строгие правила, которые в основном включают только яйца, по крайней мере, я так думал. Мы на самом деле нашли большое разнообразие продуктов, чтобы поесть и насладиться.
Главное, что я бы посоветовал, это попытаться включить его в течение дня. Если вы будете есть что-то новое на завтрак, перекус, обед и ужин, вам не будет казаться, что вы едите одно и то же снова и снова в течение 5 дней.
Вот как мы наслаждались яйцами в течение недели:
- Яичница-болтунья
- Яйца с фаршем
- Омлеты
- Яйца, сваренные вкрутую
- Яйца-пашот
- Яичница
- Яичный салат
Помните, что вы можете есть до 3 унций сыра в день, поэтому мы также съедали одну или две сырные палочки в день.
Мои результаты
Теперь, я действительно должен упомянуть, что я выполнял тренировку 21 Day Fix во время этого поста. Конечно же, я не соблюдала правила питания (, честно говоря, никогда не соблюдала и делала эту тренировку много раз ).
- ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Целый день никакой тяги.
- ДЕНЬ ВТОРОЙ: Я похудел на 2 фунта, что привело меня в восторг и помогло мне обуздать любую тягу.
- ДЕНЬ ТРЕТИЙ: Потерял еще 2 фунта, и я не мог в это поверить.Минимальная тяга к другим продуктам.
- ДЕНЬ ЧЕТЫРЕ: Сбросил 1,5 фунта, и тяга утихла. Я действительно с нетерпением ждал следующего яйца.
- ДЕНЬ ПЯТЫЙ: Еще один фунт! Да! В этот день тяга была реальной, вероятно, потому, что я знал, что это вот-вот закончится.
На следующее утро после 5-дневного яичного голодания я потерял в общей сложности 7,5 фунтов ! Не слишком потрепанный, если вы спросите меня. После полных выходных, когда я вернулся к обычному кето-питанию, я сохранил (и даже сбросил еще полфунта).
В целом, это яичное голодание оказалось намного проще, чем я думал, и я планирую проводить его каждые 2 месяца или около того. И, честно говоря, мы не испытали никакого газа! Я знаю, многие спрашивали – трудно поверить, но факт!
Тесса Смит — кино- и телекритик, одобренный Rotten Tomatoes. Она также является внештатным писателем. Тесса занимается писательским бизнесом почти десять лет и является членом нескольких ассоциаций критиков, в том числе Ассоциации голливудских критиков и Ассоциации кинокритиков Большого Западного Нью-Йорка.
7-дневная яичная диета для похудения
Пытались ли вы похудеть, следуя строгому плану диеты? Если да! Тогда вы, должно быть, испробовали множество способов сделать себя стройнее. Но пробовали ли вы следовать плану 7-дневной яичной диеты?
До этого ты хоть слышал об этом?
Если нет! Тогда вы находитесь в правильном месте. Эта статья послужит прекрасным руководством для всех, кто хочет похудеть и сохранить свое здоровье.
Итак, приступим.
Яичная диета — это диета, включающая только яйца и овощи на 7 дней. Яйца богаты белком и содержат все незаменимые аминокислоты. Овощи, с другой стороны, богаты клетчаткой и витаминами и содержат мало калорий.
В 2015 году группа ученых рассмотрела возможные преимущества диеты . Они привели доказательства того, что высокое потребление макромолекул может способствовать предотвращению метаболического синдрома , ожирения , диабета 2 типа и расстройства, вызванного атеросклерозом.
Они также отметили, что белок поможет кому-то чувствовать себя сытым, а это означает, что они менее склонны к наеданию. это облегчит кому-то сокращение.
Эта диета была успешно подвергнута испытанию около 40 лет назад : Британский политик Маргарет Тэтчер , известная как « Железная леди », хотела занять пост премьер-министра Соединенного Королевства с высший показатель в 1979 – и решил сделать это с помощью яичной диеты.
Говорят, что всего за две недели она похудела на девять килограммов.
С фигурой мечты для победы на выборах: «Железная леди» Маргарет Тэтчер продемонстрировала, что яичная диета может помочь сбросить лишние килограммы. Но действительно ли полезно питаться почти исключительно яйцами в течение нескольких недель?
Первая задокументированная яичная диета была примерно 1894 , когда доктор Эдвард Хукер Дьюи популяризировал ее для снижения веса.
Современная яичная диета состоит из яиц и овощей в течение 7 дней без изменений в рационе в течение 1 недели до или после 7 дней.
Количество калорий и порций зависит от пола, роста и уровня активности человека.
Почему яичная диета работает?
План яичной диеты — это план диеты, основанный на потреблении яиц. План яичной диеты известен своими преимуществами для похудения, которые, как считается, связаны с высокой питательной ценностью яиц.Обычно диету соблюдают в течение 7 дней.
Дело не только в том, что вы все время голодны или ограничены в выборе продуктов. Речь идет о здоровом образе жизни — включив яйца в свой рацион, вы обеспечите свой организм многими необходимыми питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и похудения.
Это действительно работает благодаря ингредиентам, присутствующим в яйцах и овощах. Они работают, обеспечивая питание и в то же время сжигая жир.
План яичной диеты может помочь вам похудеть, если следовать ему в течение короткого периода времени.План яичной диеты существует уже много лет и помогает людям быстро похудеть.
Этот тип диеты работает, потому что он заставляет ваше тело использовать свои жировые запасы для производства энергии, что, в свою очередь, заставляет ваше тело сжигать больше калорий, чем обычно.
Поскольку при этой диете в организме почти нет углеводов, доступных в качестве источников энергии, вместо этого он сжигает собственные жировые отложения.
С другой стороны, мышцы не разрушаются благодаря повышенному потреблению белка.Вы худеете без потери мышечной массы.
Этот тип диеты также помогает регулировать аппетит, что приводит к тому, что вы едите меньше пищи в течение дня. 7-дневный план яичной диеты поможет вам сбросить до 10 фунтов за одну неделю, употребляя в пищу только яйца и овощи в течение целой недели!
: что разрешено, а что нет?
Яйца — отличный источник белка, качественных жиров, витаминов А, В6, В12 и других необходимых питательных веществ. Яйца также очень доступны.
Этот 7-дневный план диеты поможет вам приготовить завтрак, обед и ужин с высоким содержанием белка и полезных жиров при низком содержании углеводов.
Яйца— идеальная еда для завтрака или обеда, потому что они богаты белком, который обеспечивает чувство сытости до ужина.
Но следует помнить, что утром нужно съесть как минимум два вареных яйца.
Кроме того, если вы будете следовать этому плану яичной диеты, вам не придется перекусывать.Если вам сложно оставлять перекусы для диеты, извините, но тогда этот план диеты не для вас.
Закуски являются важным НЕТ этой диеты. В противном случае нет смысла соблюдать диету.
7-дневная яичная диета — это программа экстремального похудения, которая приобрела популярность в последние годы. План диеты состоит из употребления яиц и воды в течение семи дней, и нет никакой гарантии, что это поможет сбросить вес в долгосрочной перспективе.
7-дневная яичная диета работает только в течение более короткого периода времени. В долгосрочной перспективе это может показаться не таким уж полезным. Также в течение недели человек не должен есть только яйца.
Несмотря ни на что, можно отрезать кусочек от «Железной леди» и чаще включать яйца в свое меню:
Исследование, проведенное Университетом Сент-Луиса в американском штате Миссури, более десяти лет назад показало, что яйца на завтрак могут помочь людям с ожирением похудеть.
Это может не привести к сбалансированной жизни; следовательно, не рекомендуется в течение длительного периода времени. Потому что, как только вы будете следовать обычному распорядку, человек может снова набрать вес, и, следовательно, потеря веса станет бесполезной.
Как работает 7-дневная яичная диета
Яйца — отличный источник белка, витамина D, рибофлавина, витамина B12 и витамина A.
7-дневная яичная диета предназначена для снижения веса за счет ограничения калорий. Вы можете есть сколько угодно яиц во время диеты! Это также очень легко следовать.
Между приемами пищи: пить, пить, пить! Особенно вода и чай с лимонным или лаймовым соком для удовлетворения потребности в витамине С.Для легкого голода между 1 яблоком (в день) и / или горстью ягод (например, малина или черника).
Иногда сложно самостоятельно составить план питания. Теперь вы знаете, какие продукты разрешены, а какие запрещены. Чтобы вы могли сразу приступить к работе, вот возможный план яичной диеты на неделю:
Понедельник
- Завтрак: Два вареных яйца + апельсин
- Обед: 2 цельнозерновых хлеба с салатом
- Ужин: Курица на пару + салат
вторник
- Завтрак: Два вареных яйца + помидоры
- Обед: 1 цельнозерновой хлеб + салат + обезжиренный сыр
- Ужин: Два вареных яйца + апельсин
Среда
- Завтрак: Два вареных яйца + салат
- Обед: Только фрукты
- Ужин: 2 вареных яйца + салат
Четверг
- Завтрак: два вареных яйца + сезонные фрукты
- Обед: Только курица + салат
- Ужин: Только фрукты
Пятница
- Завтрак: Только два вареных яйца
- Обед: 2 вареных яйца + овощи на пару
- Ужин: Рыба на гриле + салат
Суббота
- Завтрак: Два вареных яйца + апельсин
- Обед: Курица на пару+ Салат
- Ужин: Только фрукты
Воскресенье
- Завтрак: Два вареных яйца, арбуз
- Обед: овощи на пару + курица + салат
- Ужин: Овощи на пару
Недостатки 7-дневной яичной диеты:
7-дневная яичная диета — это диета, которая обещает помочь вам сбросить до 7 фунтов за одну неделю. Потеря веса происходит за счет высокого содержания белка в яичных белках, который, как было показано, положительно влияет на обмен веществ и потерю веса.
Однако у этой диеты есть семь существенных недостатков.
- Во-первых, это может быть сложно, потому что вы не можете пить никакую пищу или напитки, кроме воды в течение семи дней.
- Во-вторых, многие продукты запрещены в плане диеты, в том числе молоко , сыр , фрукты , овощи и зерновые .
- В-третьих, следуя этому плану диеты, вам нужно будет потреблять много из белка , потому что ваше тело привыкнет есть меньше углеводов.
- В-четвертых, это может быть сложным для людей с диабетом или другими заболеваниями, чтобы следовать этой диете без консультации с врачом.
Результаты двухнедельного плана яичной диеты: мой опыт
В этой статье я расскажу о своем опыте соблюдения семидневной яичной диеты. За две недели я похудел на 10 фунтов .
Яичная диета – одна из самых популярных во всем мире. И не только потому, что это вкусно, но и потому, что яйца являются отличным источником питательных веществ.
Яйца являются хорошим источником белка, витаминов и минералов . Яичная диета состоит в том, чтобы есть только яйца на завтрак, обед, ужин и перекусы в течение 7-14 дней.
Диета считается очень низкоуглеводной и богатой белком, что помогает быстро похудеть.
Первый день Я чувствовал головокружение и тошноту после того, как ел яйца при каждом приеме пищи.
Но к второму дню , я привык есть их при каждом приеме пищи и начал их хотеть!
К дню три , мой желудок уже польстил! У меня было больше энергии, чем раньше, а также улучшилось пищеварение.
Другие преимущества включают ощущение меньшего вздутия живота после еды. В конце двух недель я потерял 10 фунтов.
Надеюсь, эта статья поможет вам в похудении! Мои лучшие пожелания Вам. 🙂
Похудеть на 24 фунта за 2 недели [Истории успеха]
Меню яичной диеты на 14 дней
День 1
Завтрак :1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.
Обед : запеченное рыбное филе с овощами-гриль.
Ужин : Овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба.
День 2
Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.
Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.
Ужин : Рыбное филе на гриле с тушеными овощами.
День 3
Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.
Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.
Ужин : чашка белого козьего сыра, 1 помидор, 1 ломтик цельнозернового хлеба.
День 4
Завтрак : Чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, горсть орехов.
Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.
Ужин : 100 г грибов, обжаренных на оливковом масле, с салатом из сырых овощей.
День 5
Завтрак : Чашка белого козьего сыра, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 чашка чая, 1 фрукт.
Обед : Овощи на гриле, 1 ломтик запеченной индейки.
Ужин : Рыба на гриле и большой и разнообразный салат.
День 6
Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт
Обед : Запеченная рыба с зелеными листьями салата
Ужин : Овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 йогурт
День 7
Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.
Обед : Порция макарон из непросеянной муки с овощами, обжаренными в оливковом масле.
Ужин : Куриная грудка, приготовленная на пару, подается с листьями зеленого салата.
День 8
Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 фрукт.
Обед : 1 филе индейки на гриле, салат из помидоров и огурцов.
Ужин : Салаты из различных овощей и тунца, заправленные оливковым маслом и лимоном.
День 9
Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.
Обед : Зеленый салат, рыба и овощи (морковь, кабачки, перец) в духовке.
Ужин : Овощной суп, 1 йогурт.
День 10
Завтрак : 2 ломтика цельнозернового хлеба, белый козий сыр, чашка чая.
Обед : Жареная куриная грудка с зеленым салатом.
Ужин : Салат из чечевицы и киноа, запеченные овощи.
День 11
Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, фрукты.
Обед : запеченное филе индейки, салат из сырых овощей.
Ужин : Овощи на гриле, творог, 1 ломтик цельнозернового хлеба.
День 12
Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.
Обед : Порция коричневого риса с овощами, обжаренными на оливковом масле.
Ужин : Запеченная рыба с зелеными листьями салата.
День 13
Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт
Обед : куриная грудка с тушеными овощами и томатным салатом.
Ужин : Тыквенный суп, ломтик цельнозернового хлеба.
День 14
Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.
Обед : Бутерброд из цельнозернового хлеба, помидоров, салата, огурца и тунца в воде.
Ужин: Жареная куриная грудка с овощами, обжаренными в оливковом масле.
Потеряйте 24 фунта всего за 14 дней — диета из 2 вареных яицПлан яичной диеты — потеря веса, опасности и эффективность
ЯЙЦА питательная пища для любого приема пищи, особенно для завтрака.
Во многом это потому, что они богаты белком, а также холином, полезным для мозга питательным веществом, содержащимся в желтке (вы, , , едите целое яйцо, верно?).
Яйца настолько любимы, что существует целая диета, основанная на их употреблении, чтобы помочь вам похудеть — или, по крайней мере, это то, что обещает яичная диета (не очень креативно названная).
Нажмите здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всем советам по питанию без быков Men’s Health .Мужское здоровье
Что именно это влечет за собой? Яичная диета — это план питания с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который приводит к быстрой потере веса без потери мышечной массы, что часто происходит, когда вы теряете вес слишком быстро. Опять же, это обещание .
Реальность: «Эта причудливая диета основана на идее, что яйца являются богатым питательными веществами, недорогим и полноценным источником белка. — подход к еде», — говорит Илиз Шапиро Р.D.
Чтобы еще больше усложнить ситуацию, существуют также различные варианты яичной диеты. Некоторые диеты основаны только на яйцах или основаны на употреблении только сваренных вкрутую яиц (!), но все типы требуют трехразового питания без каких-либо закусок.
Эти блюда, как правило, включают нежирные белки, 1–2 порции фруктов в день, темную листовую зелень и некрахмалистые овощи. Адекватное потребление воды также рекомендуется вместе с любым напитком с нулевой калорийностью по вашему выбору (например, черный кофе и несладкий чай).
Как говорит Шапиро, яичная диета — это причудливая диета, поэтому мы должны задаться вопросом, работает ли она и полезна ли она для краткосрочной и долгосрочной потери веса.
Давайте посмотрим поближе.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Работает ли яичная диета?Что касается немедленных результатов в снижении веса, да, яичная диета работает.Но есть загвоздка (конечно).
«Учитывая, что все варианты яичной диеты приводят к уменьшению калорийности рациона, вполне вероятно, что вы добьетесь кратковременной потери веса», — говорит Шапиро. Каждый раз, когда вы потребляете меньше калорий, чем требует ваше тело, вы теряете вес. , Если вы сможете соблюдать строгую диету в течение длительного времени, вы сможете поддерживать потерю веса.
Мужчина, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов на одной сковороде, которые вы можете приготовить прямо сейчас!
«Однако этот план слишком строгий и систематизированный, чтобы его можно было считать хорошо сбалансированным и устойчивым способом питания», — говорит Шапиро. Таким образом, вы не хотели бы рассматривать этот тип плана питания как устойчивый или полезный в долгосрочной перспективе.
«Проблема возникает, когда дело доходит до реальной жизни и нежелания чувствовать себя таким ограниченным и постоянно соблюдать такую строгую диету», — добавляет Лисси Лакатос, R.D.N. Когда вы вернетесь к обычному питанию, скорее всего, вы снова наберете вес.
«Кроме того, если бы вы продолжали придерживаться диеты в течение длительного времени, вы бы упустили много важных витаминов и минералов, которые необходимы вам для поддержания здоровья», — говорит Лакатос.
Многие версии этих яичных диет содержат слишком мало калорий, чтобы быть здоровыми в долгосрочной перспективе, и в конечном итоге могут также замедлить метаболизм. Есть более здоровые и устойчивые способы похудеть — потерю, которую вы также можете поддерживать, не ставя под угрозу свой метаболизм или психическое и физическое здоровье.
Опасна ли яичная диета?Есть одна экстремальная версия яичной диеты.
алюкс
Она известна как «яичная быстрая диета» и иногда связана с кетогенными диетами.Обратите внимание: кето-яичная диета рассчитана всего на несколько дней и включает в себя употребление шести цельных яиц в день вместе с источниками жира, такими как сливочное масло, сыр или растительное масло.
«Этот «яичный пост» может вызвать кетоз, метаболический процесс, который возникает, когда в вашем организме заканчивается достаточное количество углеводов для сжигания для получения энергии, поэтому вместо этого организм сжигает накопленный жир и создает кетоны в качестве источника топлива», говорит Шапиро.
Этот тип стратегии питания является экстремальным, и его стоит избегать.
Какое количество яиц в день полезно для здоровья?Хотя в настоящее время однозначного ответа нет, Американская кардиологическая ассоциация обычно рекомендует одно яйцо или два яичных белка в день как часть здоровой диеты. Но эта рекомендация может быть основана на старой науке.
Алексле
«Недавние исследования показали, что диетический холестерин в яичных желтках мало влияет на повышение уровня общего и «плохого» холестерина ЛПНП», — говорит Шапиро.
Итак, вы можете спокойно наслаждаться большим количеством яиц, чем вы, возможно, считали ранее разрешенным.
Кроме того, желток богат питательными веществами. «Яичная сердцевина… богата белком, жирорастворимыми витаминами, фолиевой кислотой и витамином B12, поэтому она вкусная и питательная», — говорит Шапиро.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио
Подробное руководство для начинающих (обновление 2021 г.)
Есть яйца, чтобы похудеть, звучит странно, правда? Тем не менее, многие люди считают, что диета с вареными яйцами является идеальным решением для их краткосрочных целей по снижению веса.
Некоторые пользователи утверждают, что потеряли до 20 фунтов за 2 недели или меньше! Теперь это некоторая мотивация, которая отправит вас прямо в магазин за свежей коробкой яиц.
Прежде чем вы это сделаете, вы должны знать, что диета немного сложнее, чем просто есть вареные яйца.Вам по-прежнему необходимо соблюдать сбалансированную диету, даже если вы пытаетесь похудеть, и, хотя яйца содержат тонны полезного белка, минералов и витаминов, они не могут обеспечить все ваши потребности в питании сами по себе.
Как и любой другой план диеты, получение максимальной отдачи от диеты с вареными яйцами начинается с знания того, что, когда и сколько есть, и это также помогает понять, почему это работает.
Эта статья поможет вам узнать все, что вам нужно знать о диете с вареными яйцами, чем так хороши яйца, как анализировать диету с вареными яйцами, какие результаты вы можете ожидать и как получить реальные результаты похудения.Вы даже узнаете несколько проверенных и верных советов по снижению веса!
Что такое диета с вареными яйцами?Диета с вареными яйцами — это диета, основанная на употреблении в пищу вареных яиц, обычно около 2-4 яиц в день. Существует несколько вариантов яичной диеты. Типичная форма похожа на низкоуглеводную программу Аткинса. Он призывает съесть два яйца и кусочек фрукта на завтрак. На обед съешьте яйцо и овощи с низким содержанием углеводов, и сделайте то же самое на ужин.
Как правило, диета с вареными яйцами относится к категории диет с ограничением калорий.Заменяя другие белки яйцами, вы избавляетесь от большого количества калорий и жиров, связанных с такими белками, как говядина и свинина. Другими словами, это диета для людей, которые очень любят яйца. Если нет, то эта диета может быть не для вас.
Имейте в виду, что употребление яиц — не единственная причина, по которой эта диета работает. Во многих формах яичная диета также исключает большинство углеводов и крахмалов и ограничивает перекусы между приемами пищи. Внесение этих изменений может способствовать снижению веса, даже если вы не едите яйца.
Почему яйца так хороши для похудения?Яйца отлично подходят для похудения, потому что они низкокалорийны, богаты белком, содержат некоторые необходимые витамины и минералы и даже обеспечивают ваш рацион полезными жирами.
Беспокоитесь о холестерине? Не надо — если вы не боретесь с высоким уровнем холестерина, эта краткосрочная яичная диета вряд ли что-то изменит, особенно если вы едите и другие продукты!
Кроме того, более поздние исследования показали, что уровень холестерина в крови не зависит от уровня холестерина в наших продуктах питания.Насыщенные жиры и трансжиры, которые мы потребляем, влияют на уровень холестерина в крови.
По питательности яйца трудно превзойти. Всего за 75 калорий в среднем на одно яйцо вы получите 7 граммов качественного белка, 5 граммов жира и много витаминов, каротиноидов и минералов (1).
По сравнению с другими белками яйца занимают первое место по биологической ценности. Биологическая ценность белков – это показатель усвояемости пищи и наличия в ней белка.
Если в пище аминокислотный профиль аналогичен нашему организму, она имеет более высокую биологическую ценность.
Такие белки также называют «полными белками» или «белками высокого качества». Большинство продуктов животного происхождения и сои известны как полноценные белки.
Если мы сравним все источники белка, яйцо будет иметь самую высокую биологическую ценность! В самом общем смысле, почти весь белок, который вы потребляете из диеты с вареными яйцами, переваривается в вашем теле.
Яйцо вкрутую Пищевая ценностьЯйцо содержит около 75 калорий и 13 различных витаминов и минералов.В сваренном вкрутую яйце целых 7 граммов белка, а низкокалорийный вариант идеально подходит для похудения.
Основные компоненты яичной диеты
Яйца содержат витамин D, фосфор, витамин B12 и незаменимые аминокислоты. Яйца также содержат 15% суточной нормы рибофлавина, а также фолиевую кислоту, железо, витамин B6 и цинк.Основным преимуществом этой диеты с вареными яйцами является то, что это высокобелковая, низкоуглеводная и низкокалорийная диета. Хотя не существует универсальных рекомендаций, существуют некоторые тенденции диеты от источника к источнику.
Давайте рассмотрим основные составляющие яичной диеты. Оттуда мы покажем вам, как взять лучшие части этой диеты из вареных яиц и сделать ее лучше для вас, чтобы добиться долгосрочной и успешной потери веса.
Что можно естьДиета с вареными яйцами способствует высокому потреблению нежирных белков. Постные белки включают:
- Яйца
- Цыпленок
- Турция
- Постная рыба
Согласно рекомендациям, люди, сидящие на диете, должны начинать день с вареных яиц, а затем употреблять яйца или другие нежирные белки на обед и ужин.В качестве дополнения к еде включите фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, такие как:
- Брокколи
- Зеленые листья
- Грибы
- Цитрусовые
- Яблоки
- Цветная капуста
- Морковь
Как вы уже догадались, диета с вареными яйцами очень ограничительна. Он направлен на сокращение калорий и устранение многих различных продуктов. Вот список продуктов, которые следует исключить из рациона:
- Нездоровая пища
- Сладкие напитки (т.е. газировка, соки, спортивные напитки)
- Жареные продукты
- Жирное мясо (например, красное мясо, свинина, жирная рыба)
- Соль
- Алкоголь
- Пищевые продукты с «обработанным сахаром»
Идея яичной диеты заключается в том, что она рассчитана на короткий срок. За две недели диеты человек, сидящий на диете, может очень быстро потерять много веса. Если вы посмотрите, как устроена диета, возможно, вы поймете, почему люди могут терять вес в течение двух недель с помощью этой яичной диеты:
- Вы можете есть только три раза в день.
- Закуски запрещены.
- Вы должны употреблять только безкалорийные напитки (например, воду).
- Питание состоит из постного белка + овощей и/или фруктов.
Следуйте этому курсу в течение двух недель, чтобы похудеть. Однако после завершения диеты с вареными яйцами можно вернуться к обычному питанию. Звучит очень просто, правда? Ознакомьтесь с мыслями диетолога об этой яичной диете и о том, как вы можете использовать наиболее эффективные элементы этой яичной диеты, чтобы они работали на вас.
Анализ диеты с вареными яйцами от диетолога: сделайте ее лучше для себяКогда дело доходит до повального увлечения диетами, шансы таковы: если это звучит слишком просто или слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть! Следует помнить, что любая экстремальная диета может заставить вас быстро похудеть.Настоящая борьба заключается в том, чтобы удержать вес.
ПрофиКак упоминалось ранее, употребление яиц — отличный способ получить белок хорошего качества при минимальном количестве калорий. Это идеально для похудения! В одном исследовании те, кто придерживался низкокалорийной диеты и ел яйца на завтрак, потеряли больше веса, чем те, кто также придерживался низкокалорийной диеты, но ел рогалики на завтрак.
Кроме того, четкие рекомендации, такие как «никакой нездоровой пищи», помогают людям начать работу по плану питания для похудения.
Поскольку эта диета предписывает вам ограничить нездоровую пищу, алкоголь, подслащенные напитки и тому подобное, вы, вероятно, резко сократите потребление калорий, когда перестанете есть эти продукты. Снижение потребления калорий помогает похудеть.
Эта часть может быть самой сложной для некоторых, но имейте в виду, что эта диета — вещь кратковременная. Тем не менее, это может быть всего лишь толчком, который вам нужен, чтобы начать лучше питаться.
Еще одним плюсом диеты с вареными яйцами является то, что она способствует потреблению овощей и фруктов при каждом приеме пищи.Помимо того, что эти продукты менее калорийны, фрукты и овощи содержат клетчатку, воду, витамины и минералы. Все эти компоненты являются частью здорового питания.
МинусыЭкстремальные, краткосрочные диеты редко приводят к устойчивой потере веса (2). На самом деле, причудливые диеты, такие как диета с вареными яйцами, могут привести к потере веса йо-йо, когда вы теряете вес на диете только для того, чтобы снова набрать вес, когда ваша диета вернется к норме. Согласно исследованиям, потеря веса методом йо-йо (также известная как «циклирование веса») может негативно сказаться на вашем здоровье!
В то время как диета с вареными яйцами способствует потреблению нежирного белка, фруктов и овощей, отказ от целых категорий продуктов питания нецелесообразен в долгосрочной перспективе.Для долгосрочного соблюдения здорового питания и снижения веса важно выбрать схему питания, включающую все продукты. Здоровое питание позволяет время от времени употреблять любимые лакомства.
Еще один минус, который следует учитывать, — это структура диеты с вареными яйцами. Поскольку людям, сидящим на диете, разрешено есть только три раза в день, они рискуют остаться голодными.
Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, чрезмерный голод не поможет вам решить проблему похудения! Мало того, что чрезмерный голод является признаком того, что мы не потребляем достаточно калорий, он также заставляет нас хотеть «переедать» во время следующего приема пищи, что приводит к потреблению большего количества калорий во время этого приема пищи.
Как изменить диету с вареными яйцами в свою пользуТеперь, когда вы понимаете плюсы и минусы диеты с вареными яйцами, вы можете извлечь из нее лучшие практики и использовать их в своих интересах. Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы добиться успеха в системе и похудеть надолго:
Переделайте свою тарелкуИспользуйте в качестве мотивации диету из яиц вкрутую! Сделав несколько изменений в рационе, вы можете получить здоровую тарелку, которая способствует снижению веса:
- Нежирный белок: Выбирайте яйца, нежирную птицу, фасоль/бобовые, текстурированный растительный белок, нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр.Они дают вам много белка для меньшего количества калорий.
- Наполните свою тарелку фруктами и овощами: Выберите яркие овощи, которые станут основной частью вашего обеда! Если вы наполните свою тарелку некрахмалистыми овощами и свежими фруктами, это поможет вам контролировать количество калорий. Примечание: Не включает кукурузу, картофель и горох.
- Выбирайте сложные углеводы: Будьте довольны и здоровы, добавляя одну порцию крахмала или злаков в каждый прием пищи. Углеводы дают нам необходимую энергию, чтобы чувствовать себя хорошо и быть активными.Добавьте к еде порцию цельного зерна, картофеля, кукурузы или гороха.
Диета с вареными яйцами нацелена на несколько видов продуктов, которые следует уменьшить в рационе. Если вы пытаетесь похудеть и/или питаться более здоровой пищей, время от времени ограничивайте потребление этих продуктов:
- Уважение к алкоголю Рекомендации: Алкогольные напитки часто содержат большое количество калорий, поэтому относитесь к ним как к десерту. Ограничьте потребление алкоголя максимум до 200 калорий в день.Согласно диетическим рекомендациям для американцев, женщины должны ограничить употребление алкоголя до одной порции в день. Для мужчин ограничьте употребление алкоголя двумя напитками в день.
- Выбирайте богатые питательными веществами закуски и десерты: Легко переключайтесь между закусками и десертами, чтобы способствовать укреплению здоровья и снижению веса. Выбирайте греческий йогурт вместо мороженого, чтобы добавить белка. Чтобы сократить количество калорий, выбирайте вместо чипсов обычный попкорн с воздушной прослойкой.
- Не пейте калории: Мы можем получить много сахара, калорий и/или жира из определенных напитков.Выбирайте низкокалорийные или некалорийные напитки, такие как вода или газированная вода. Приправьте свои напитки цитрусовыми или низкокалорийными подсластителями, такими как капли Stur. Если вы потребляете насыщенные кофейные напитки, уменьшите или исключите сливки, сахар, сиропы и начинки.
Все еще хотите добавить в свой рацион больше яиц? Знайте различные типы яиц там! Вопреки тому, что предлагают многие сайты и люди, здоровье кур, от которых происходят ваши яйца, очень важно. Вы можете купить более здоровые яйца. Как?
- Покупка Местный: Если вы хотите помочь окружающей среде и помочь фермерам, выбирайте местные яйца! Покупка на местном рынке может помочь вам определить, где и как живут куры. Знание этого может помочь вам определить общее качество их яиц.
- Ищите жирные кислоты омега-3: Яйца некоторых марок содержат большее количество жирных кислот омега-3. Это достигается, когда кур кормят льняным семенем, богатым омега-3, а питание переносится на желток.Органические, вегетарианские и обогащенные питательными веществами яйца обычно содержат более высокий уровень омега-3 жирных кислот, а также могут содержать меньшее количество насыщенных жиров и холестерина, чем обычные яйца (1). Eggland’s Best — это бренд, в яйцах которого содержится больше омега-3.
- Учитывайте этику: Куры, несущие яйца, могут происходить из самых разных сред. Некоторых кур содержат «без клеток» или «на свободном выгуле», поэтому изучите конкретные марки яиц, если для вас важна этика цыплят. Вы можете обнаружить, что некоторые из этих утверждений не совсем то, чем кажутся.
Для получения дополнительной информации о маркировке пищевых продуктов и фактах посетите веб-сайт Министерства сельского хозяйства США. Если вас интересуют рекомендации по маркировке яиц, нажмите здесь.
Применение диетических методов для снижения весаКак упоминалось ранее, вы не должны полагаться исключительно на какой-то один продукт в своем питании. Наше тело нуждается в разных видах пищи, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие. Экстремальные версии диеты с вареными яйцами носят ограничительный характер и позволяют людям, сидящим на диете, есть только вареные яйца и воду.Однако это опасно и нецелесообразно. Включите разнообразные ключевые продукты и используйте информацию из раздела «Как изменить диету с вареными яйцами в свою пользу» выше.
План яичной диеты: образец плана питания для снижения весаМы берем лучшее из диеты с вареными яйцами и делаем ее более здоровой (и более устойчивой). Попробуйте этот план яичной диеты сегодня! Если вам нужен полностью индивидуальный план питания, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом.
План диетического питания
Завтрак: 2 яйца (любого вида) + 1 кусочек свежих фруктов (т.е. яблоко, груша, банан) + 1 ломтик цельнозернового тоста + 1-2 чайные ложки сливочного масла + 1 стакан воды
Обед: 3-4 унции нежирного белка (например, курица, тунец) + 1 чашка тушеных овощей + 1/2 чашки коричневого риса + 6 унций йогурта на десерт + 1 стакан воды
Ужин: 3-4 унции постного белка (т.е. 99% нежирного фарша из индейки + 1/2 чашки овощей фахита + 1 цельнозерновая лепешка + 1 порция свежих фруктов на десерт (т.е. 3/4 чашки черники)
Идеи для перекусов (употребляйте 0–1 перекус в день): 8 унций нежирного или обезжиренного молока, 1 нежирный или нежирный сыр, 1/4 чашки орехов, 1 порция фруктов, 1 чашка сырых овощей с 2 ст. л. соуса
Другие советы по диете для похудения Используйте овощи в своих интересахЗа исключением картофеля, кукурузы и гороха, овощи с низким содержанием углеводов, такие как салат, шпинат, огурцы, капуста, цветная капуста, перец и баклажаны, являются низкокалорийными продуктами, которые могут помочь вам увеличить объем пищи.Положите эти овощи на тарелку, чтобы насытиться при минимальном количестве калорий.
Пейте воду
Также очень важно пить много воды, поскольку вы оптимизируете потребление белка и клетчатки во время диеты с вареными яйцами. Для тех, кто обычно не употребляет много фруктов и овощей, добавляйте их медленно и избегайте обезвоживания, чтобы избежать запоров.
Кроме того, если вы начинаете увеличивать потребление белка, гидратация является ключевым фактором. Это связано с тем, что высокий уровень белка может вызывать запоры или нагрузку на основные органы.Прежде всего, вода необходима для любой стратегии по снижению веса. Вода помогает промыть почки, поддерживает чувство сытости и поддерживает здоровье кожи и мозга.
Вы должны стремиться выпивать не менее 9-13 чашек воды в день в зависимости от вашего роста и уровня активности. Человеку, который занимается спортом или ведет активный образ жизни, необходимо потреблять больше воды, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни. В Интернете есть калькуляторы воды, которые помогут вам определить, сколько воды вы должны пить.
Часто люди думают, что голодны, когда на самом деле их мозг говорит им, что они хотят пить.Прежде чем браться за еду, выпейте стакан воды. Это поможет вам почувствовать себя сытым и более точно определить, сколько еды вам нужно употребить, чтобы утолить голод. Обезвоживание может привести к перееданию!
Обязательно прислушивайтесь к своему телу, и оно, скорее всего, даст вам знать, когда вы хотите пить. Кроме того, выпейте воду перед любым другим напитком, чтобы убедиться, что вы можете переварить уровень белка, который вы едите, вместо того, чтобы вызывать проблемы с кишечником.
Практика контроля калорийПри попытке похудеть контроль калорий является обязательным.Для получения конкретных рекомендаций обратитесь к зарегистрированному диетологу. Однако, по данным Гарвардской медицинской школы, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий в день (3). Потребление меньше, чем эти пороговые значения, может лишить вас необходимых питательных веществ. В настоящее время существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать потребление пищи и узнавать о калорийности пищи.
Узнать о размере порцииРазмеры порций продуктов могут помочь вам узнать, едите ли вы слишком много или слишком мало определенного продукта.Используйте размер порции, чтобы проверить себя и внести изменения в свой рацион. Размеры порций обычно сравнивают с обычными предметами домашнего обихода для удобства визуализации. Ознакомьтесь с отличным руководством по размеру порции здесь.
Несколько простых приемов для похуденияКто не любит получать советы для достижения успеха? Вот несколько проверенных и верных способов сократить потребление калорий.
- Вместо двух ломтиков хлеба для бутерброда используйте один ломтик для открытого бутерброда
- Замените хлеб листом салата или небольшой лепешкой
- Замена обычного риса на рис из цветной капусты
- Вместо леденцов или сладостей ешьте свежие фрукты
- Вместо пшеничных макарон попробуйте вегетарианскую лапшу или бобовые макароны
- Вместо газировки попробуйте сельтерскую воду с некалорийным ароматизатором (т.е. цитрусовые)
- Вместо мороженого выберите белковый греческий йогурт
- При употреблении жирной пищи (например, пиццы) возьмите салфетку и промокните жир
Эти простые переключатели действительно могут уменьшить количество потребляемых калорий. Попробуйте реализовать от 1 до 2 таких приемов сегодня.
Вы когда-нибудь варили яйца вкрутую и расстраивались из-за того, что скорлупа прилипла к яйцу? Ты не одинок.Не тратьте яйца зря, особенно если вы потратились на яйца, богатые омега-3. У нас есть несколько советов о том, как сварить яйца вкрутую и приготовить их идеально прямо дома.
Вот как можно приготовить идеальные яйца вкрутую в домашних условиях:
- С помощью английской булавки проткните отверстие на одном конце каждого яйца. Это поможет скорлупе оторваться позже!
- Положите яйца в кастрюлю и залейте холодной водой.
- Включите конфорку на максимум и доведите до кипения.
- После того, как вода закипит, дайте яйцам покипеть в воде около 10 минут (для более мягких желтков варите менее 10 минут; для более твердых желтков варите дольше 10 минут).
- После этого выключите горелку и немедленно осушите кастрюлю.
- Снова наполните кастрюлю холодной водой, чтобы покрыть яйца.
- Из-за температуры кастрюли и яиц ваши яйца неизбежно снова станут теплыми. Вы не хотите этого — вы хотите холодных яиц в холодной воде. Насыпьте в воду несколько кубиков льда. Оставьте яйца на 10-30 минут в холодной воде.
Когда вы вернетесь, чтобы почистить яйца, скорлупа сразу же оторвется, и вы не потеряете яйца, а получите идеально сваренные вкрутую яйца!
ИзменитьЧтобы встряхнуться, вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать со сваренными вкрутую яйцами:
- Нарезать и использовать как заправку для салата
- Сделать пюре и положить на тост или бутерброд
- Нарезать кубиками для яичного салата или блюд из пасты
- Мелко нарежьте и посыпьте свежими или вареными овощами
- Добавлять в рис, киноа или кускус
Да! Вы можете приготовить яйца и другими способами. Вот несколько методов, которые вы могли бы рассмотреть:
- Яичница-болтунья: Добавьте лук, чеснок, свежие травы, помидоры, шпинат и т. д. Для снижения калорийности используйте спрей с растительным маслом вместо жидкого масла или сливочного масла.
- Жареные яйца: И снова овощи! Используйте кулинарный спрей для жарки.
- Яичный салат: Чтобы перейти на полезные жиры, приготовьте яичный салат с авокадо вместо майонеза. Добавьте немного сельдерея и лука для вкуса и клетчатки.
- Яйца с фаршем: Вместо майонеза (и меньше вины) выберите авокадо или хумус.
Независимо от того, как готовится яйцо, всегда помните, что способ приготовления и добавленные ингредиенты влияют на калорийность блюда. Контроль порций поможет вам наслаждаться всеми видами яиц, пытаясь похудеть.
Приправьте яйцаПоедание сваренных вкрутую яиц само по себе становится довольно старым. Вот несколько вкусных предложений, которые можно добавить к яйцам:
- Горчица (особенно крупномолотая или дижонская)
- Соль и перец
- Тамари или соевый соус
- Хумус
- Песто
- Острый соус
Несмотря на то, что яйца хороши, они могут надоесть! Держите свой рацион разнообразным и сбалансированным, чтобы вы могли придерживаться своего плана питания в течение длительного времени.
Итоги диеты с вареными яйцамиКак мы уже говорили, диета с вареными яйцами стала популярной причудой для похудения, которая является ограничительной и неустойчивой в долгосрочной перспективе. Теперь, когда вы знакомы с анализом диеты, проведенным диетологом, у вас есть инструменты, необходимые для создания лучшего и более устойчивого плана по снижению веса.
Когда дело доходит до долгосрочной и устойчивой потери веса, выберите схему питания, которая делает упор на здоровую пищу, контролирует калории и не ограничивает.
Источники статей
- Зельман, Кэтлин М. MPH/RD/LD. Хорошие яйца: для питания их трудно превзойти. Питайтесь с помощью WebMD.
- Оберт, Джонатан и др. др. Популярные стратегии похудения: обзор четырех методов похудения. Питание и ожирение, 9 ноября 2017 г.
- Подсчет калорий стал проще. Harvard Health Publishing, , 11 июля 2020 г., .
- Тощие на жирах. Американская кардиологическая ассоциация, , 11 ноября 2020 г.
- Дж. С. Вандер Валь, и др. др. Яичный завтрак способствует похудению. Общественный доступ HHS, , 5 августа 2008 г., .
Яичная диета: работает ли она? Факты, планы, преимущества и риски
Правила яичной диеты довольно просты, но действительно ли она поможет похудеть?
Изображение предоставлено: fcafotodigital/iStock/GettyImages
Невероятное съедобное яйцо. Питательный? да. Универсальный? Вы держите пари. Ваш лучший выбор для похудения? Ну может быть — а может и нет.
В двух словах (или, допустим, в яичной скорлупе), яичная диета — это модный подход к похудению, который имеет как плюсы, так и минусы. Здесь мы рассмотрим, что можно есть на яичной диете (в любом случае, сколько яиц можно есть в день?), безопасна ли диета и действительно ли она может помочь вам сбросить вес и удержать его.
Что такое яичная диета?
Яичная диета, иногда называемая диетой с вареными яйцами, представляет собой богатую белком диету с низким содержанием углеводов, предназначенную для обеспечения достаточного количества белка для наращивания и поддержания мышечной массы при одновременном снижении веса.
По данным Ассоциации яиц Северной Каролины (NCEA), яичная диета придерживается нежирных источников белка, уделяя особое внимание сокращению калорий. Диету обычно соблюдают не менее 14 дней, но некоторые люди придерживаются плана дольше в зависимости от своих целей по снижению веса.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!
Что можно есть на яичной диете?
Несмотря на то, что существуют различные варианты яичной диеты, и точные правила питания могут различаться, популярный подход выглядит следующим образом:
- Яйца
- Цыпленок
- Турция
- Рыба
- Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, цветная капуста, грибы.морковь, яблоки, зелень и цитрусовые
- Некалорийные напитки, включая несладкий чай, кофе и воду
- Картофель
- Белый рис
- Макаронные изделия
- Белый хлеб
- Калорийные напитки, включая алкоголь, газированные напитки, фруктовые соки и другие подслащенные напитки
- Обработанные или расфасованные пищевые продукты
Подробнее: Сколько яиц нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Пример плана яичной диеты
Опять же, существует множество вариантов яичной диеты. Но NCEA предоставляет следующий примерный план питания для яичной диеты:
- Два яйца, приготовленные по вашему вкусу
- Один кусочек свежих фруктов
- Один ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой сливочного масла
- 8 унций воды для питья
- Порция нежирного белка (4 унции) (курица, индейка или рыба)
- Одна чашка овощей, приготовленных на пару (брокколи, морковь или другие овощи с низким содержанием крахмала)
- 1/2 чашки пропаренного коричневого риса
- 8 унций воды для питья
- Одна цельнозерновая лепешка с начинкой из 2 унций вареного нежирного фарша из индейки, 1/4 чашки черных бобов и столько тушеного лука и перца, сколько вы хотите
- Одна чашка для свежих фруктов
- 8 унций вашего любимого напитка с содержанием менее 200 калорий (желательно без калорий, если это возможно)
Можно ли похудеть, употребляя только яйца?
Другие версии яичной диеты рекомендуют есть только яйца, чтобы похудеть. Это небезопасный подход к снижению веса, который может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ и других проблем со здоровьем.
На сколько можно похудеть на яичной диете?
Хотя яичная диета в последнее время стала популярной для похудения, она не содержит волшебной смеси питательных веществ, помогающих сжечь лишние килограммы. Нет доступных исследований, показывающих преимущества яичной диеты для долгосрочной потери веса.
Диета, скорее всего, сработает в краткосрочной перспективе, потому что она попадает в категорию причудливых диет, согласно Академии питания и диетологии, что означает, что она снижает общее количество калорий за счет строгого ограничения продуктов, которые вам разрешено есть. .NCEA не определяет конкретное разрешенное количество калорий, но если бы человек следовал приведенному выше примерному плану питания, он ограничил бы количество калорий примерно до 1000 калорий в день, что чрезвычайно мало.
Безопасна ли яичная диета?
Яичная диета потенциально небезопасна, поскольку она слишком низкокалорийна. Эксперты рекомендуют, чтобы потребление калорий не опускалось ниже 1200 в день для женщин или 1500 в день для мужчин, если только вы не находитесь под медицинским наблюдением, предоставленным поставщиком медицинских услуг, согласно Harvard Health Publishing.Слишком сильное ограничение калорий может привести к тому, что вы будете лишены питательных веществ, необходимых для нормальных функций организма.
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, создавая отрицательный баланс калорий. По данным Harvard Health Publishing, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю — скорость, которую эксперты считают безопасной — вы должны потреблять на 500–1000 калорий меньше, чем общее количество калорий для поддержания веса.
Чтобы оценить ежедневную потребность вашего организма в калориях, издательство Harvard Health Publishing рекомендует взять ваш текущий вес в фунтах и умножить на 15.Вы также можете отслеживать ежедневное потребление калорий и вес в течение нескольких дней с помощью такого приложения, как MyPlate от LIVESTRONG. com.
Яйца могут быть частью здорового плана по снижению веса, если их есть в умеренных количествах.
Изображение предоставлено: OksanaKiian/iStock/GettyImages
Почему долгосрочная потеря веса имеет большее значение
Хотя яичная диета может привести к быстрой потере веса, вам может быть трудно удерживать вес по нескольким причинам.Во-первых, большая часть веса, который вы теряете после яичной диеты, — это вода, а не жир. Как только вы снова начнете нормально питаться, ваше тело восстановит запасы воды, и весы снова поднимутся.
Кроме того, из-за строгого ограничения калорий ваше тело может сжигать мышцы в качестве топлива вместо запасов жира. Это может быть опасно, а также саботировать вашу цель по снижению веса, поскольку потеря мышечной массы может привести к усталости и снижению общего уровня метаболизма.
Наконец, яичная диета для похудения не является долгосрочным планом.Диета не учит вас, как есть, чтобы поддерживать потерю веса. А поскольку диета настолько ограничительна, вам может быть труднее контролировать себя после того, как вы «откажетесь» от диеты.
«Продукты с высоким содержанием углеводов видны и их легко удалить с тарелки независимо от метода приготовления, что делает низкоуглеводную диету привлекательной для людей, сидящих на диете в краткосрочной перспективе», — Роберт Сантана, доктор медицинских наук, диетолог и владелец Weights & Plates Strength. и Центр питания, сообщает LIVESTRONG. «В долгосрочной перспективе самые строгие диеты в конечном итоге терпят неудачу.»
Подробнее: Можно ли похудеть, съедая шесть вареных яиц в день?
Как насчет кето-яичного голодания?
Яичный пост отличается от диеты с вареными яйцами. Это краткосрочная версия кето-диеты, которая включает в себя употребление цельных яиц и источников жира, таких как масло и сыр. Яичный пост предназначен для соблюдения в течение нескольких дней, чтобы стимулировать быструю потерю веса, а это означает, что он также попадает в категорию нездоровой и потенциально небезопасной причудливой диеты.
Лучшая стратегия для долгосрочной потери веса
Лучший способ похудеть и сохранить его — найти план питания, которому вы сможете следовать с учетом нюансов повседневной жизни, который включает разнообразные продукты из всех групп, которые вам нравятся, и который помогает вам сбросить вес. вес со здоровой скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.
Этот план питания также должен включать достаточное количество калорий и углеводов для поддержания энергии, чтобы вы могли заниматься спортом. Включение упражнений в вашу программу по снижению веса помогает вам сбросить вес и удержать его, согласно статье в выпуске Progress in Cardiovassic Diseases за январь-февраль 2014 года. Вам не нужно бежать марафон, чтобы получить пользу, но быстрая 30-60-минутная прогулка большую часть дней в неделю может помочь вам достичь ваших целей.
Подробнее: Как подобрать для себя лучшую диету для похудения
Добавьте яйца в свой план похудения
Хотя строгое соблюдение яичной диеты может быть не лучшим выбором, существует множество способов включить яйца в план здорового питания.
- Приготовьте на завтрак омлет с грибами и помидорами.
- Подавайте яйца-пашот с картофельным пюре.
- Держите сваренные вкрутую яйца в холодильнике, чтобы перекусить на работе.
- Измельчите сваренные вкрутую яйца и добавьте в салат зелень, чтобы увеличить количество белка.
- Добавьте к тосту с авокадо нарезанные ломтиками яйца, сваренные вкрутую.
- Испеките Фриттата капрезе.
Если вы хотите сэкономить несколько калорий и отказаться от жиров и холестерина, просто используйте яичный белок вместо целого яйца.Яичный белок от одного крупного яйца имеет:
- 17 калорий
- 4 грамма белка
- Без жира и холестерина
Яичные белки можно использовать так же, как и цельные яйца: для приготовления омлета, добавления белка в зелень или приготовления фриттаты.
Яйца — отличный источник белка, множества витаминов группы В и селена.
Одно большое сваренное вкрутую яйцо (около 50 г) содержит:
- 80 калорий
- 0 грамм углеводов
- 5 грамм общего жира
- 6 граммов белка
- 1. 6 граммов насыщенных жиров
- 187 мг холестерина
- 28% дневной нормы (DV) селена
- 8 процентов от суточной нормы витамина А
- 23 процента суточной нормы витамина B12
- 27 процентов от суточной нормы холина
- 6 процентов от суточной нормы витамина D
Если вас беспокоит холестерин в яйцах и то, как это может повлиять на здоровье вашего сердца, обязательно ограничьте потребление. Метаанализ более 175 000 человек, опубликованный в январе 2020 года в Американском журнале клинического питания , показал, что употребление одного яйца в день не связано с более высоким риском смерти или сердечных заболеваний.
Предупреждение
Если у вас высокий уровень холестерина или болезнь сердца, или если вам необходимо соблюдать диету для лечения определенного состояния здоровья, поговорите со своим врачом о том, как яйца могут вписаться в ваш план питания.
.