Самая эффективная диета для похудения на 20 дней: Как за 20 дней похудеть на 15 килограммов без сильных ограничений

Содержание

Эффективные Диеты На 20 Дней – Telegraph

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

+7 (499) 110-12-15

Whatsapp, Viber

Что такое befit?
Оплата
Наше производство
О компании
Про основателей
Отзывы
Подарочный сертификат
Тренерам
Франшиза
Контакты

Light
Extralight
Light
Normal
Balance
Strong
Veggi
Vegetarian
Fish
Everydaily
Daily
Пост

Light
Extralight
Light
Normal
Balance
Strong
Veggi
Vegetarian
Fish
Everydaily
Daily
Пост
четверг понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
Состав: мука, яйцо, молоко, творог, какао, клубничный джем
Состав: миндаль, овсяные хлопья, стевия, масло оливковое, вода, черничный джем
Состав: семга, цукини, спагетти, петрушка, базилик, пармезан, орех кедровый, сливки, песто
Состав: овощной бульон, цветная капуста, морковь
Состав: капустный лист, фарш из говядины, рис, специи, томатный соус, соус сметана
Вы можете сами исключить ингредиенты или блюда из рациона

Показаны предварительные замены. Финальный вариант замен определяется за сутки до приготовления блюда.

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Это белковый рацион , который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

117534, Россия,
г Москва, ул. Кировоградская дом 23а
(м. Пражская, м. Улица Академика Янгеля)

Чтобы получить 500 бонусов: Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя (Для идентификации подойдет Ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Рекомендация отправлена! Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ.
Ваш запрос отправлен. Информация о заказе будет обновлена после обработки запроса оператором.
Информация в личном кабинете обновится после обработки заказа оператором.
Вы действительно хотите отменить заказ на дату:
Ваш запрос отправлен. Информация о заказе будет обновлена после обработки запроса оператором.
Введите e-mail, на который будет выслан новый пароль
Спасибо за отзыв. Бонус будет начислен оператором в ближайшее время.
Оператор свяжется с Вами в ближайшее время
Поздравляем! Теперь вы будете в курсе всего самого интересного!
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Мы ежедневно готовим рационы и сразу же доставляем, поэтому наши блюда всегда вкусные и свежие.

Если по каким-либо причинам Вам необходимо пропустить следующий день, необходимо до 16-00 сообщить об этом оператору по тел +7 499 110 12 15 или оставить уведомление о переносе заказа в whats up на номер +7 (925) 907-35-12 .
В случае переноса дня — доставка сдвигается на 1 день.

Запрос на вывод денег передан менеджеру и будет обработан в течении двух суток.
Что-то пошло не так, свяжитесь с администратором.
Укажите номер карты для перевода.

Спасибо за подписку! Мы отправили дайджест на Вашу почту.

Котлета из индейки на пару и брокколи
Доставка будет изменена с 25.09.2020
Менее одной тренировки в неделю или одна тренировка в неделю
Попробуйте программу EveryDaily от компании BeFit! Каждый день наш курьер привозит
свежие блюда к Вам в офис
Мы зададим Вам несколько вопросов и поможем подобрать программу, которая идеально подойдет под Ваши задачи

Автор-составитель: Владимир Конев — врач, медицинский журналист
Специальность:
Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания
подробнее

Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Минус 20 кг за 20 дней — возможно ли такое быстрое похудение? По сути получается, что худеющий каждый день должен терять по одному килограмму. С точки зрения физиологии — это невозможно. За месяц максимально возможное и допустимое снижение веса — 10% от начального веса. То есть, при весе 70 кг отвес будет 7 кг. Даже на полном голоде за этот период можно сбросить только 10 кг, а в некоторых случаях 15 кг. Нужно подойти к этому вопросу с другой стороны: чтобы увеличить вес на 20 кг нужен очень длительный период, но почему на снижение этого веса должно отводиться всего 20 дней?
С точки зрения д
Эффективная диета для похудения на 20 дней
Эффективная диета на 10 дней
Диета 20 кг за 20 дней : отзывы и результаты — Medside.ru
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты .
Диета на 20 дней . Минус 15 кг за три недели
Диета При Крапивнице
Исследовательская Работа На Тему Правильное Питание
Безглютеновая Диета При Диабете
Эффективные Диеты На 20 Дней

Минус 20 кг за 20 дней. Самая эффективная диета. | М

Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.

Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм. Плюсы и минусы рациона

Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:

Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.

С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:

Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.

Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.

Рекомендации

Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:

Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.

Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.

Меню на 10 дней

За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:

Завтрак — одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
Обед — половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
Полдник — стакан кефира или чашка кофе.
Ужин — стакан кефира или 200 г нежирного творога.

И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.

На 20 дней

За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.

Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.

Экспресс-меню на 3 дня

Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.

Завтрак — растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
Обед — одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
Ужин — стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.

Выход из диеты

«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:

В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.

При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.

Противопоказания

Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:

Пожилые люди, дети и подростки.
Беременные и кормящие женщины.
Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
Страдающие нарушениями эндокринной системы.
Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т. д.

Простая и эффективная диета «Зигзаг»: худеем до 15 кг за месяц | Диета и фитнес

Ради фигуры мы садимся на диеты. И через некоторое время не хотим не только стать стройнее, но и жить вообще. Можно ли худеть и не испытывать этом острое чувство голода? Оказывается, можно!

Диета «Зигзаг» — простая и эффективная. Чередуете белковые дни с углеводными, не голодаете и при этом худеете. Такой метод подойдет даже тем, кто ненавидит диеты, пишет «Домашний очаг».

Диета, основанаая на системе углеводного чередования по дням, — новый эффективный способ похудеть за полтора-два месяца. Ее приверженцы утверждают, что она не только помогает сбросить до 10-15 кг, но также не приносит никакого вреда для организма — в отличие от других диет. Однако мы все равно настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем ступить на тропу войны с лишними килограммами. Напоминаем, что при нарушении обменных процессов, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут быть крайне опасны.

Видео дня

Как она работает

Диета углеводного чередования очень проста – нужно просто чередовать дни, когда вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают. Затем следует выбрать для себя временные рамки: в идеале рекомендовано использовать ее в течение 2 месяцев, но этот период можно корректировать. Он разбивается на циклы, по 4 дня в каждом.

Первый и второй дни – низкоуглеводные, когда количество углеводов в пище составляет около 0.5-1 г на килограмм веса человека; третий день – высокоуглеводный – 6-7 г на кг; четвертый день – среднеуглеводный – 3-4 г на кг. Калории во время диеты «Зигзаг» считать не нужно.

Как есть?

В первые два дня нужно максимально снизить потребление углеводов. На третий день, наоборот, нужно есть много углеводистой пищи и в 4-5 раз меньше белковой. На четвертый день количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым. Такой разнообразный план не позволяет организму привыкнуть к какому-то одному типу питания, что привело бы к замедлению метаболизма. Поэтому наличие «загрузочных» дней и является основой углеводного чередования.

Что происходит с весом

Обычно в первые два дня уходит 0,5-1 килограмм лишнего веса. На третий день весы будут показывать ту же цифру. Однако на четвертый день или утром на пятый потерянный вес может вернуться. Но это абсолютно нормально: вернувшийся вес – это не жир, а вода. Так как углеводы связывают воду, задерживая ее в организме. На шестой день диеты она уйдет вместе с 1-2 килограммами. Получается, что каждый цикл позволяет избавиться от 0,5-1 килограмма. Спустя 2 месяца вы сбросите 7-15 килограммов. Хотя, конечно, результат будет зависеть от начального веса, особенностей организма и образа жизни: чем больше начальный вес, тем быстрее будут исчезать килограммы. Занятия спортом также ускорят процесс похудения. Однако, тренироваться лучше на 4-й день каждого цикла. Организм в это время наиболее стабилен и может без проблем справиться со стрессом от физических нагрузок.

Примерное меню диеты «Зигзаг» по дням

Первые два дня цикла:

Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог;

Перекус: яблоко;

Обед: постная куриная грудка без кожи или нежирная говядина, тушеные овощи без масла или чашка отварной фасоли;

Перекус: яблоко;

Ужин: салат из сырых некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, небольшая порция постной рыбы

Третий день:Завтрак: чашка овсянки и изюмом, цельнозерновой хлеб;

Перекус: любые фрукты;

Обед: 1/2 куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;

Перекус: любые фрукты;
Ужин: порция макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

Четвертый день:

Завтрак: овсянка и изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;
Перекус: яблоко;
Обед: ? куриной грудки, салат, порция риса;

Перекус: яблоко;
Ужин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

На протяжении всей диеты разрешается пить воду в неограниченном количестве и 1 чашку черного кофе без сахара в день.

Количество потребляемой пищи может меняться в зависимости от ваших привычек и комплекции. Но помните, что основный принцип – комбинация пищи, богатой углеводами и белками.

Как сообщал «Обозреватель», диетологи назвали лучшие жиросжигающие продукты.

КАК ПОХУДИТЬ БЫСТРО: 15 ФУНТОВ ЗА 21 ДЕНЬ

Похудание — одна из тех тем, на которые у всех есть свое мнение. Его следует добавить в список «разговоров, которых следует избегать за обеденным столом». Политика, религия, деньги и «Как вы худеете?»

Все, кто пытается похудеть, слышали одно из таких:

«Тебе стоит попробовать кето!»
«Аткинсон работал на меня».
«Лучше всего простая средиземноморская диета».
«Ешьте все, что хотите, только не после семи.”

Подскажите закатывает глаза.

Вы их пробовали. И вы их ненавидели.

Вы приготовили еду и попробовали план питания.

Вы попали на беговую дорожку. Вы купили новую пару кроссовок. Возможно, у вас даже есть личный тренер.

И еще! Ничего не работает.

Вы отчаянно хотите узнать, как быстро похудеть, но похоже, что все методы, формулы и диеты созданы специально для вас. Если вы хотите по-настоящему побаловать себя, закажите комплексный курс по детоксикации тела и разума.Вы не только быстро похудеете, но и научитесь активно вести значимую и полноценную жизнь.

Насколько сложно быстро похудеть?

С таким количеством людей, борющихся с этой проблемой, насколько сложно на самом деле избавиться от лишнего веса?

Вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо и, надеюсь, вы тоже будете здоровы. Повышение уверенности в себе и новая, здоровая жизнь — это то, что большинство людей ищут в джунглях диетических режимов.

Но как вы можете чувствовать себя хорошо, когда наказываете себя? Мы не говорим, что нужно съесть целый пирог, но мы также не говорим, что нужно есть только капусту.

Диета похожа на тюрьму с пожизненным заключением. Вы заперты в клетке, и вас наказывают за свои преступления. Вы хотите сбежать, перепрыгните через стену, увидите голубое небо. Но если вас поймают при попытке бегать (иначе говоря, при нарушении диеты), вы вернетесь туда, откуда начали: в свою камеру (снова набрали вес).И, конечно же, после того, как вы выйдете из режима условно-досрочного освобождения, вы клянетесь, что больше никогда не вернетесь. Но, не лги, ты рецидивист и снова попадешь в ту камеру.

Хотите узнать, как быстро похудеть?

Быстрое похудание и поддержание здорового веса уходят корнями в здоровый образ жизни, который не только сосредоточен на теле, но и учитывает все ваше существо.

Вот почему диета — не ваш ответ.

Здоровье, фитнес и даже уверенность в себе — это изменение вашего образа мыслей.

Вина еды при похудении

Диеты и программы питания — это наказания, как мы упоминали ранее. Нас учат плохо относиться к себе и своей внешности, и мы наказываем себя за это.

Культура питания говорит вам, что потеря веса заставит вас чувствовать себя лучше. Особенно быстро, чтобы набрать вес своей мечты.

Это ложь.

Вы почувствуете себя лучше только тогда, когда внесете изменения, которые хотите внести, которые будут полезны для вас и улучшат качество вашей жизни.

Это не значит, что ты худой, размером 2 или с руками, как Мишель Обама.

Ключ к лучшему самочувствию — это хорошее отношение к себе.

Съесть салат из капусты, если вы ненавидите капусту, — значит плохо относиться к себе. Съесть горячее мороженое с фруктовой помадкой каждый вечер в течение недели — тоже нехорошо для себя.

Хорошо относиться к себе — это значит понимать, что вам нужно, уважать свои желания и делать выбор в пользу счастья и здоровья.

Вы, наверное, чувствуете, что еда всегда где-то окутана чувством вины. Вы либо виноваты, потому что едите что-то нездоровое, либо едите что-то полезное, потому что виноваты. Как будто выхода нет.

Но если вы принимаете сознательное решение в отношении своего здоровья и благополучия, тогда вам не нужно чувствовать себя виноватым.

Ключ к питанию для собственного благополучия — к хорошему отношению к себе — это осознанное питание. Без вины, без осуждения, просто контролируй свою еду своим рациональным разумом.

Что такое осознанное питание, если вы хотите похудеть?

Что такое осознанное питание, если вы хотите похудеть?

Для начала, внимательность означает поддержание постоянного осознания своих мыслей, чувств и телесных ощущений, свободного от осуждения. Это означает, что прошлое и будущее не так важны, как текущий момент; здесь и сейчас.

Итак, еда с осознанностью — это еда с осознанием своего опыта.

Когда вы хотите похудеть, есть три критических фактора, влияющих на этот тип потребления:

1. Ешьте в соответствии с вашими текущими потребностями.

Это не означает, что нужно поддаваться пристрастию. Все наоборот. Это означает признание своих пристрастий, желаний и желаний, но вместо этого обратиться к своему рациональному «я», которое знает, что для вас лучше. Если вы хотите узнать, как быстро похудеть, все начинается с понимания того, что не все пристрастия к еде являются результатом голода. Некоторые из них возникают при виде, запахе или слухе о конкретной пище.

Иногда мы едим, когда не голодны. Мы едим, когда испытываем стресс, скучаем или просто чувствуем, что должны. Очень часто голод или потребность — не причина, по которой мы едим. С практикой осознанности вы будете есть, осознавая, почему вы едите (и перестанете есть, если поймете, что на самом деле не голодны!).

Приучайте себя есть только тогда, когда вам нужно, а не когда ваша тяга диктует вам это. Это только поставит под угрозу ваши планы похудеть.Это особенно важно, если вы хотите узнать, как быстро похудеть на 15 фунтов.

2. Ешьте с любопытством и осознанием того, что вы едите.

Откуда это взялось?
Это питательно?
Какое это на вкус?
Как вы себя чувствуете?

Иногда мы забываем попробовать нашу еду. Когда вы спешите, это не редкость. Мы многозадачны и часто едим во время работы, наблюдая за Т.В., или (не дай бог) за рулем. Едим на ходу. Сесть и по-настоящему насладиться едой становится все реже, но осознанное питание требует этого.

Хотите узнать, как похудеть за 21 день без чувства вины?

Тогда вы должны принять осознанное питание.

Если вы рассмотрите пищу, которую вы едите, и то, как она заставляет вас чувствовать, вы уделите больше внимания своим привычкам потребления. Это поможет вам регулировать свое питание и, таким образом, гарантировать, что вы будете есть только то, что нужно вашему организму.

3. Наслаждайтесь едой.

Наслаждайтесь едой, которую едите, кусайте за укусом. Частью осознанного питания является осознание телом мелких деталей: вкусов, запахов, текстуры и ощущений. Это не просто чувство голода или сытости.

Значит, я могу есть мороженое каждый день?

К сожалению, нет, если вы хотите придерживаться этой диеты, и чтобы ваши изменения прижились.

Эта программа похудания не учитывает вашу любовь к каменистой дороге, не предписывает таблетки или операции.Это даст вам план повышения осведомленности о том, что вы вкладываете в свое тело. Это осознание — эта внимательность — улучшит ваш контроль над приемом пищи, ваше осознание своего питания и ваше общее восприятие еды.

Многие диеты оставляют вас голодными, несчастными, иногда даже истощенными. Идея здесь в том, чтобы изменить ваше отношение к еде , а не принижать себя до подчинения. Вам нужно будет научиться получать удовольствие, выбирая еду, готовя еду и съедая каждый вкусный кусочек.

Эта программа «Похудей на 15 фунтов за 21 день» предназначена для здорового питания.

Вы, наверное, слышали это тысячу раз, но если вы хотите знать, как сбросить 15 фунтов за 3 недели, у нас есть идеальный план для вас.

В отличие от других программ «быстрого похудения», эта программа не предназначена для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо, наказывая себя.

Эта программа предназначена для здорового питания. Он соответствует весу вашего тела и не уморит вас голодом.Он поощряет использование свежих продуктов с фермы, поэтому вы не полагаетесь на порошки и добавки фабричного производства. Он дает вам схему того, как есть пищу, которая полезна для вас и в то же время приносит удовлетворение.

Вы влюбитесь в него? Возможно нет. В конце концов, это диета. Вы сделали выбор похудеть, и мы хотим помочь вам в этом. И если вы все сделаете правильно, то быстро похудеете. Но что вы определенно полюбите больше, так это то, как вы после этого будете относиться к еде.

И это не пожизненное заключение! Это на 21 день всего .Быстрая потеря веса не является устойчивой, но вы решили, что похудение на 15 фунтов лучше для вашего здоровья, и хотите сделать это сейчас. Итак, эта программа предназначена для быстрого и здорового снижения веса. Еще более важным, чем потеря веса, является то, что по прошествии 21 дня вы научитесь есть осознанно, чтобы вы могли выдержать изменения, которые испытываете.

Итак, как только вы закончите, если вы хотите мороженое с фруктами … Сделайте это! Жизнь коротка; иногда нужно получать удовольствие.Но наслаждайтесь им, испытайте каждый вкус и текстуру, от сладкой и сливочной ложки детского вкуса до красочных радужных брызг сверху. Если вы осознанно съедите это мороженое, вы можете просто осознать, что оно вам иногда нужно, но только тогда, когда оно вам действительно нравится.

Вот план — «Сбрось 15 фунтов. через 21 день »:

Это диета?

Да.

Это план диетического питания, чтобы быстро похудеть.

Вы решили сбросить 15 фунтов за 21 день, и это потребует некоторой работы.Но в этом коротком путешествии есть более важный урок, который вам нужен и который вы хотите усвоить: осознанное питание.

Диета,

«Сбрось 15 фунтов. через 21 день »взято из книги доктора Филипа Гоглиа« Повышение жара ». Предпосылка его книги состоит в том, чтобы улучшить ваш метаболизм за счет правильного и здорового питания. Он тщательно излагает хорошо продуманный план, который вовлекает вас в процесс питания.

В течение дня вы будете есть серию небольших, здоровых блюд. Распределив дозу, вы заставите свой метаболизм стабильно работать в течение всего дня.Вместо двух или трех обильных приемов пищи вы разжигаете огонь, чтобы сжечь жир.

Сбалансированная диета с перерывами в течение дня оптимальна для вашего общего состояния здоровья и потери веса. Соедините это с водой и упражнениями, и нет сомнений: вы отправитесь на скачки на своем пути к осознанному питанию.

Чтобы план сработал, нужно соблюдать несколько правил:

Абсолютно никакого обмана. Один замененный прием пищи будет стоить вам нескольких дней макияжа.После этого путешествия вы сможете исследовать земные удовольствия, такие как десерты и закуски. Итак, помните, вы взяли на себя обязательство, вы не можете споткнуться! Только на 21 день.
Тренировка и здоровое питание идут рука об руку. Вы повышаете осведомленность о своем теле и о том, как с ним обращаться. Слишком много тренироваться и слишком мало есть — вредно, как и слишком много есть и недостаточно тренироваться. Не увеличивайте кардио, тренируйтесь как обычно.
Пейте только воду (и кофе, если он вам нужен).Вода — ключ ко всему, в том числе и к этому плану питания. Пребывание гидратации творит чудеса для вашего пищеварения, ясности ума, вашей кожи, вашей энергии … всего вашего.
Определите свои намерения. Хотите сбросить 15 фунтов за 21 день? Тогда вы знаете, что вам нужно делать. Вы хотите действовать медленно, инициируя изменения в течение более длительного периода времени? Отлично, сделайте то, что вам нужно, чтобы это произошло. Будьте ясны с собой и позвольте своим намерениям подпитывать ваш выбор. Структурируйте свой день так, чтобы поддерживать эти намерения.
Ешьте предписанные блюда. Если вы впишетесь в короткую тренировку, вы будете голодны по расписанию. Вы не будете чувствовать, что заставляете себя есть, когда не голодны.
Если вы весите более 200 фунтов, добавьте в эту диету больше белка . Белком может быть курица, рыба или тофу. Мы думаем, что ежедневное употребление мяса может быть нерациональным и вредным для здоровья. Мы рекомендуем по возможности попробовать смешать с тофу.
Используйте приправы и приправы! Эти калории и жиры не испортят вашу диету.

Успех, проверьте свой почтовый ящик!

План питания для «сбросить 15 фунтов за 21 день»

НЕДЕЛЯ 1

Блюдо 1 : Овсяная каша, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 стакана
Апельсин (или банан) 1
Блюдо 2 : Яблоко 1
Блюдо 3 : Белый рис, приготовленный 1 чашка
Цыпленок грудь, без кожи 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Сквош, приготовленный на пару 1 стакан
Блюдо 4 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Блюдо 5 : Сиг, приготовленный
(не в кляре и не жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару, 1 стакан
Спаржа, приготовленные на пару, 1 стакан
Салат, без заправки, 3 стакана
Прием пищи 6 : Ягоды смеси 1-2 стакана

НЕДЕЛЯ 2

Блюдо 1 : Овсяная каша, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 чашки
Апельсин (или банан) 1
Блюдо 2 : Сырой сельдерей 2 чашки
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Блюдо 3 : Запеченный картофель 1/2 картофеля
Куриная грудка без кожицы 4 унции.
или
Сиг (не в кляре и жареном) 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Шпинат, приготовленный на пару, 2 чашки
Блюдо 4 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Блюдо 5 : Сиг (не в кляре и не жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару, 1 стакан
Спаржа, приготовленные на пару, 1 стакан
Салат, без заправки, 3 стакана
Прием пищи 6 : Ничего

НЕДЕЛЯ 3

Блюдо 1 : Овсяная каша, обычная, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 чашки
Блюдо 2 : Сырой сельдерей 2 чашки
Блюдо 3 : Куриная грудка без кожи 4 унции.
OR
Сиг (не в кляре и не жареный) 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Сквош, приготовленный на пару, 1 стакан
Спаржа, приготовленный на пару, 1 стакан
Салат, 3 чашки
с низкокалорийной заправкой, 1 столовая ложка
Прием пищи 4 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Прием пищи 5 : Твердый — вареное яйцо 1 целое
Блюдо 6 : Сиг (не в кляре и не жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару, 1 стакан
Помидоры, приготовленные на пару, 1 стакан
Салат, без заправки, 3 стакана

Вы можете это сделать! У вас есть возможность изменить свое отношение к еде.Эти 21 день отправят вас в путешествие к осознанному питанию. Как только вы сбросите первоначальный вес , который, как вы решили, полезно сбросить, вы сможете прожить свою жизнь с большим контролем и большим счастьем.

СЛЫШАЛИ О ПОХУДЕНИИ 15 ФУНТОВ ЗА 21 ДНЕВНУЮ ДИЕТУ? ВЫ ПОПРОБОВАЛИ ЭТО? ВЫ ПОХУДЕЛИЛИ? ПОДЕЛИТЬСЯ ВАШИМ ОПЫТОМ В КОММЕНТАРИИ НИЖЕ!

Фил Гоглиа имеет сертификаты A.C.S.M., M.A.S.M., A.F.F.A., A.C.E. и I.P.F.A. Он входит в состав Совета управляющих медицинских центров City of Hope и Cedars-Sinai в районе Лос-Анджелеса. Полная программа быстрого старта для похудения, а также долгосрочная диета и план тренировок подробно описаны в книге Goglia, Turn Up the Heat .

Об авторе

Сара Хансен — профессиональный писатель, редактор и разработчик творческого контента, специализирующаяся на вопросах, касающихся здоровья и благополучия. Работая с различными предпринимателями в области оздоровления (авторами, лидерами ретритов, экспертами по сну, некоммерческими учредителями и другими), Сара продолжает следовать своей страсти: помогать предпринимателям в области оздоровления в формировании голоса, души и бренда своего бизнеса.

Сара — сертифицированный инструктор по йоге, мечтающая продолжить обучение йоге, медитации и всем формам духовного роста. По своей сути, она ищущая, ученица и любительница человеческих связей.

В свободное время вы можете увидеть, как Сара грезит наяву, смотрит на звезды, ест папайю, гладит кошку, беспричинно смеется и / или играет на любом музыкальном инструменте, который она может достать.

Чтобы узнать больше от Сары, посетите ее веб-сайт и блог www.rebelwritingco.com.

Успех, проверьте свой почтовый ящик!

Понравился этот пост? Приколите его на потом!

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Голодание для похудения: эффективная стратегия или новейшая диета?

Аджала О., Инглиш П., Пинкни Дж. Систематический обзор и метаанализ различных диетических подходов к лечению диабета 2 типа. Am J Clin Nutr 2013; 97 : 505–516.

CAS Статья Google ученый

Джонстон AM.Безопасность и эффективность высокобелковых диет для похудания. Proc Nutr Soc 2012; 71 : 339–349.

CAS Статья Google ученый

Santesso N, Akl EA, Bianchi M, Mente A, Mustafa R, Heels-Ansdell D et al . Влияние диеты с высоким или низким содержанием белка на результаты для здоровья: систематический обзор и метаанализ. Eur J Clin Nutr 2012; 66 : 780–788.

CAS Статья Google ученый

Clifton PM, Condo D, Keogh JB.Долгосрочное поддержание веса после советов по потреблению низкоуглеводных и высокобелковых диет — систематический обзор и метаанализ. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2013; 24 : 224–235.

Артикул Google ученый

Рассел В.Р., Грац С.В., Дункан С.Х., Холтроп Дж., Инс Дж., Скобби Л. и др. . Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для похудания способствуют формированию профиля метаболитов, который может быть вредным для здоровья толстой кишки. Am J Clin Nutr 2011; 93 : 1062–1072.

CAS Статья Google ученый

Sjöström L. Обзор основных результатов исследования Swedish Obese Subjects (SOS) — проспективного контролируемого интервенционного исследования бариатрической хирургии. J Intern Med 2013; 273 : 219–234.

Артикул Google ученый

Sjöström L, Peltonen M, Jacobson P, Sjöström CD, Karason K, Wedel H et al .Бариатрическая хирургия и отдаленные сердечно-сосудистые события. JAMA 2012; 307 : 56–65.

Артикул Google ученый

Элиа М. Влияние голодания и очень низкокалорийных диет на белковые и энергетические взаимосвязи у худых и страдающих ожирением субъектов. В: Scrimshaw N, Schurch B (eds) белок-энергетические взаимодействия. Международная консультационная группа по диетической энергии, Труды семинара IDECG . Фонд «Нестле»: Лозанна, 1991 г .; 249–284.

Google ученый

McCance RA, Widdowson EM. Дефицит калорий и белков . Черчилль: Лондон, Великобритания, 1951.

Google ученый

Polivy J, Zeitlin SB, Herman C, Peter B, Lynne C. Ограничение питания и переедание: исследование бывших военнопленных. J Ab Psych 1994; 103 : 409–411.

CAS Статья Google ученый

Polivy P.Психологические последствия ограничения питания. J Am Diet Ass 1996; 96 : 589–592.

CAS Статья Google ученый

Ключи А, Брозек Дж., Хеншель А, Микельсен О., Тейлор Х.Л. Биология человеческого голода . Издательство Университета Миннесоты, North Central Publishing: Миннеаполис, Миннесота, США, 1950.

Книга Google ученый

Гарби М., Акрут М., Зуари Б.Прием пищи во время и вне Рамадана. East Mediterr Health J 2003; 9 : 131–140.

CAS PubMed Google ученый

Белтайфа Л., Бугерра Р., Бен Слама С., Джабран Х., Эль-Хадхи А., Бен Райана М.С. и др. . Прием пищи, а также антропометрические и биологические параметры у взрослых тунисцев во время поста в Рамадан. East Mediterr Health J 2002; 8 : 603–611.

CAS PubMed Google ученый

Финч GM, Day JE, Razak, Welch DA, Rogers PJ.Аппетит меняется в условиях свободного проживания во время поста в Рамадан. Appetite 1998; 31 : 159–170.

CAS Статья Google ученый

Стюарт В.К., Флемминг Л.В. Особенности успешного лечебного голодания продолжительностью 382 дня. Postgrad Med J 1973; 49 : 203–209.

Артикул Google ученый

Бенедикт Ф.Г.Химические и физиологические исследования человека, постящегося тридцать один день. Proc Natl Acad Sci USA 1915; 1 : 228–231.

CAS Статья Google ученый

Bloom WL. Голодание как введение в лечение ожирения. Метаболизм 1959; 8 : 214–220.

CAS PubMed Google ученый

Дункан Г.Г., Дженсон В.К., Фрейзер Р.И., Кристофори ФК.Коррекция и контроль трудноизлечимого ожирения. Практическое применение прерывистых периодов полного голодания. JAMA 1962; 181 : 309–312.

CAS Статья Google ученый

Дреник Э.Дж., Swendsoid BWH, Tuttle SG. Длительное голодание как лечение тяжелого ожирения. JAMA 1964; 187 : 140.

Артикул Google ученый

Кэхилл Г.Ф. младший. Голод в человеке. N Engl J Med 1970; 282 : 668–675.

CAS Статья Google ученый

Вадден Т.А., Стункард А.Дж., Браунелл К.Д. Очень низкокалорийные диеты: их эффективность, безопасность и будущее. Ann Intern Med 1983; 99 : 675–684.

CAS Статья Google ученый

Silverstone JT, Stark JE, пряжка RM.Голод при полном голодании. Lancet 1966; 1 : 1343–1344.

CAS Статья Google ученый

Bolinger RE, Lukert BP, Brown RW, Guevara L, Steinberg R. Метаболический баланс людей с ожирением во время голодания. Arch Intern Med 1966; 118 : 3–8.

CAS Статья Google ученый

Lappalainen R, Sjödén PO, Hursti T, Vesa V.Голод / тяга и реакция на пищевые стимулы во время голодания и диеты. Int J Obes 1990; 14 : 679–688.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

French SA, Jeffery RW, Murray D. Полезна ли диета ?: Распространенность, продолжительность и связанные с этим изменения веса и поведения для конкретных стратегий похудания в течение четырех лет у взрослых в США. Int J Obes Relat Metab Disord 1999; 23 : 320–327.

CAS Статья Google ученый

Джонстон А.М., Фабер П., Гибни Э.Р., Элиа М., Хорган Дж., Голден BE и др. . Влияние острого голодания на энергетическую компенсацию и пищевое поведение у худощавых мужчин и женщин. Int J Obes Relat Metab Disord 2002; 26 : 1623–1628.

CAS Статья Google ученый

Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T., Schjerling P et al .Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин. J Appl Physiol (1985) 2005; 99 : 2128–2136.

CAS Статья Google ученый

Хайльбронн Л.К., Смит С.Р., Мартин К.К., Антон С.Д., Равуссин Э. Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Am J Clin Nutr 2005; 81 : 69–73.

CAS Статья Google ученый

Varady KA, Bhutani S, Church EC, Klempel MC.Кратковременное модифицированное голодание через день: новая диетическая стратегия для снижения веса и кардиопротекции у взрослых с ожирением. Am J Clin Nutr 2009; 90 : 1138–1143.

CAS Статья Google ученый

Klempel MC, Kroeger CM, Varady KA. Альтернативное дневное голодание (ADF) с диетой с высоким содержанием жиров дает такую же потерю веса и кардиозащиту, как и ADF с диетой с низким содержанием жиров. Метаболизм 2013; 62 : 137–143.

CAS Статья Google ученый

Bhutani S, Klempel MC, Kroeger CM, Trepanowski JF, Varady KA. Чередование дневного голодания и упражнения на выносливость объединяются для снижения массы тела и благоприятного изменения липидов плазмы у людей с ожирением. Ожирение 2013; 21 : 1370–1379.

CAS Статья Google ученый

Varady KA, Bhutani S, Klempel MC, Kroeger CM, Trepanowski JF, Haus JM et al .Альтернативное дневное голодание для снижения веса у субъектов с нормальным и избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Nutr J 2013; 12 : 146.

Артикул Google ученый

Джонстон AM. Голодание — лучшая диета? Obes Rev 2007; 8 : 211–222.

CAS Статья Google ученый

Shoelson SE, Herrero L, Naaz A.Ожирение, воспаление и инсулинорезистентность. Гастроэнтерология 2007; 132 : 2169–2180.

CAS Статья Google ученый

Херстинг С.Д., Нуньес Н.П., Вартиковски Л., Винсон К. Связь ожирения и рака: уроки обезжиренной мыши. Cancer Res 2007; 67 : 2391–2393.

CAS Статья Google ученый

Ахима RS.Жировая ткань как эндокринный орган. Ожирение 2006; 14 : S242 – S249.

Артикул Google ученый

Gredilla R, Barja G. Мини-обзор: роль окислительного стресса в отношении ограничения калорийности и долголетия. Эндокринология 2005; 146 : 3713–3717.

CAS Статья Google ученый

Рондиноне CM.Гормоны, цитокины и медиаторы адипоцитов. Эндокринная 2006; 29 : 81–90.

CAS Статья Google ученый

Фонтана Л., Кляйн С. Старение, ожирение и ограничение калорийности. JAMA 2007; 297 : 986–994.

CAS Статья Google ученый

Херстинг С.Д., Лавин Дж. А., Берриган Д., Перкинс С. Н., Барретт Дж.Ограничение калорий, старение и профилактика рака: механизмы действия и применимость к людям. Annu Rev Med 2003; 54 : 131–152.

CAS Статья Google ученый

Варады К.А., Хеллерстайн М.К. Альтернативное голодание и профилактика хронических заболеваний: обзор испытаний на людях и животных. Am J Clin Nutr 2007; 86 : 7–13.

CAS Статья Google ученый

Varady KA, Roohk DJ, Hellerstein MK.Дозовые эффекты модифицированных режимов голодания через день на in vivo пролиферацию клеток и плазменный инсулиноподобный фактор роста-1 у мышей. J Appl Physiol 2007; 103 : 547–551.

CAS Статья Google ученый

Varady KA, Roohk DJ, Loe YC, McEvoy-Hein BK, Hellerstein MK. Влияние модифицированных режимов голодания через день на размер адипоцитов, метаболизм триглицеридов и уровни адипонектина в плазме у мышей. J Lipid Res 2007; 48 : 2212–2219.

CAS Статья Google ученый

Klempel MC, Bhutani S, Fitzgibbon M, Freels S, Varady KA. Адаптация диеты и физической активности к альтернативному дневному голоданию: последствия для оптимальной потери веса. Nutr J 2010; 9 : 35.

Артикул Google ученый

Descamps O, Riondel J, Ducros V, Roussel AM.Митохондриальная продукция активных форм кислорода и частота возрастной лимфомы у мышей OF1: эффект голодания через день. Mech Aging Dev 2005; 126 : 1185–1191.

CAS Статья Google ученый

Kirkwood TL, Kapahi P, Shanley DP. Эволюция, стресс и долголетие. J Anat 2000; 197 : 587–590.

Артикул Google ученый

Варады К.А., Хеллерстайн М.К.Модулируют ли ограничение калорий или альтернативный режим голодания физиологию жировой ткани таким образом, чтобы снизить риск хронических заболеваний? Nutr Rev 2008; 66 : 333–342.

Артикул Google ученый

Маккаффри Дж. Что следует знать об ограничении калорий. J Am Dietet Assoc 2004; 104 : 1524–1525.

Артикул Google ученый

Le Bourg E, Ротанг SI.Может ли ограничение питания увеличить продолжительность жизни у всех видов, особенно у людей? Введение в дискуссию среди экспертов. Биогеронтол 2006; 7 : 123–125.

Артикул Google ученый

Джонсон Дж. Б., Лауб Д. Р., Джон С. Влияние на здоровье альтернативного ограничения калорийности пищи; Еда меньше и больше, чем необходимо, через день продлевает жизнь. Med Hypotheses 2006; 67 : 209–211.

Артикул Google ученый

Villareal DT, Fontana L, Weiss EP, Racette SB, Steger-May K, Schechtman K et al . «Реакция минеральной плотности костной ткани на потерю веса, вызванную ограничением калорийности или потерю веса, вызванную физическими упражнениями: рандомизированное контролируемое исследование». Arch Int Med 2006; 166 : 2502–2510.

Article Google ученый

Rizza W, Veronese N, Fontana L.Какова роль ограничения калорий и качества диеты в продвижении здорового долголетия? Aging Res Rev 2014; 13С : 38–45.

Артикул Google ученый

Эксперты говорят, что это 5 самых эффективных диет для похудания

Клинт Хилд

Дамы и господа, наступил сезон наград, но если вы не Эмма Стоун или Райан Гослинг, то, что может быть для вас более важным, является сезон ужасных диет (он же фаза начала года, когда многие из нас решите наконец сбросить несколько надоедливых фунтов).К счастью для вас, US News & World Report недавно оценил 38 основных диет и вручил свои «награды» лучшим из них. Группа экспертов по диетам, питанию, ожирению, пищевой психологии, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям проверила их всех, объединив свои собственные исследования с исследованиями и правительственными отчетами, чтобы определить, какие из них удостоятся высшей награды.

А вот те, кому попали в пятерку — спойлер! — Галстуков было довольно много.

1. Весонаблюдатели

Доказав, что классика не зря является классикой, Weight Watchers заняли самое желанное место.Новейшая программа Weight Watchers, Beyond the Scale, разработана, чтобы помочь людям лучше питаться и больше заниматься спортом, тем самым помогая последователям вести более здоровый образ жизни, который будет иметь длительный эффект. Программа не считает калории, а присваивает продуктам SmartPoints в зависимости от их пищевой ценности (более высокие баллы = менее полезные), так что более здоровая пища «стоит» меньше и становится более привлекательной.

При балльной системе люди, как правило, едят пищу с меньшим содержанием калорий, насыщенных жиров и сахара, но с высоким содержанием белка, что позволяет легко терять около 2 фунтов в неделю (или так они утверждают).

Плюсы: Без ограничений в еде, гибкий план диеты

Минусы: Может быть дорого, в зависимости от выбранной программы

Прогрессивный бакалейщик

2. Дженни Крейг (галстук)

Еще одна старенькая, но хорошая, Дженни Крейг также получила высокий балл. Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что для того, чтобы похудеть, вы должны ограничить потребление жиров и калорий и есть меньшие порции — с помощью определенного плана питания и консультанта.Люди, сидящие на этом плане, должны придерживаться индивидуального плана питания, состоящего из предварительно упакованных продуктов и рецептов Дженни Крейг, а также свежих фруктов, овощей и молочных продуктов.

Диета также способствует поддержке своих последователей посредством еженедельных консультаций с консультантом Дженни Крейг (к вашему сведению, эти консультанты не диетологи, а, как правило, люди, прошедшие программу). фунтов в неделю.

Плюсы: Пакетированные обеды доставлены к вам

Минусы: Домашние и ресторанные блюда уйдут в прошлое; он также становится довольно дорогим

2.Волюметрическая диета (галстук)

С Дженни Крейг связана изобретательность, объемная диета, которая, как следует из названия, имеет прямое отношение к объему. Эта диета работает за счет того, что вы потребляете меньше калорий без необходимости есть меньше еды. Как именно это работает? Употребляя в пищу продукты с низкой плотностью. Другими словами, продукты с низким содержанием калорий, но в большом количестве, например фрукты и овощи. Пища с низкой плотностью сытна, но с низким содержанием калорий, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше, не переусердствуя (и не перекусывая позже) .

Диета — это не структурированная программа, как у Весонаблюдателей или Дженни Крейг, а, скорее, подход к питанию, который делит еду на четыре категории:

Категория 1: очень низкая плотность (например, некрахмалистые фрукты и овощи и обезжиренное молоко)
Категория 2: с низкой плотностью (зерна, сухие завтраки, нежирное мясо)
Категория 3: средней плотности (пицца и мороженое)
Категория 4: высокой плотности (чипсы, шоколадные конфеты и печенье)

Если вы придерживаетесь категорий 1 и 2 и избегаете более высоких / более вкусных категорий, вы должны терять примерно 1 или 2 фунта в неделю.

Плюсы: Нет ничего запретного; Вы редко чувствуете голод

Минусы: Много еды — и много супа

Getty Images

4. Программа HMR

Программа HMR, или программа ресурсов управления здоровьем, основана на идее, что потеря веса достигается за счет снижения калорий за счет замены еды с добавлением фруктов и овощей. Последователи диеты заменяют свой обычный прием пищи коктейлями, другими блюдами, диетическими батончиками и мультизерновыми кашами, а также большим количеством свежих фруктов и овощей, чтобы оставаться сытыми и отказаться от высококалорийной пищи.

Программа также включает в себя упражнения и побуждает последователей заниматься не менее 10-20 минут в день. Согласно отчетам, автоматическая доставка еды упрощает отслеживание и позволяет терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Плюсы: Еда доставлена прямо к вам; быстрая начальная потеря веса

Минусы: Встряхивание может надоесть; будет сложно поесть вне дома

5. Диета Крупнейшего проигравшего (ничья из пяти!)

Если вы большой поклонник сериала, возможно, пришло время самому попробовать диету.Диета самого большого проигравшего основана на шести неделях более здорового питания (то есть меньшего количества калорий) и физических упражнений, как это делают участники по телевизору. Также, как и в сериале, эта диета представляет собой план типа «выбери свое собственное приключение», в котором нет единственного способа соблюдать диету, а, скорее, это зависит от того, какой книге из франшизы вы выберете следовать (они все основанный на тех же основных принципах).

Независимо от того, какую книгу вы выберете, вы узнаете все о пирамиде диеты самого большого неудачника, которая предлагает 4 порции в день фруктов и овощей, 3 порции белка, 2 цельнозерновые и не более 200 дополнительных калорий. — о, и ты определенно вспотеешь от всех тренировок, которые ты будешь делать.

Плюсы: Еда запрещена

Минусы: Сильное потоотделение; вроде дорогой

5. Флекситарианская диета

Нет, Flexitar — это не продукт доктора Сьюза, это настоящая диета — мы обещаем. Слово происходит от слияния «гибкого» и «вегетарианского» и указывает на то, как работает диета — в основном вегетарианская, но достаточно гибкая, чтобы время от времени можно было готовить вкусный стейк.

Вместо того, чтобы убирать еду, диета работает, добавляя 5 групп продуктов: «новое мясо», такое как тофу, бобы и чечевица; фрукты и овощи, цельнозерновые, молочные продукты, сахар и специи. Диета также предусматривает 5-недельный план питания, который следует модели 3-4-5, 300 калорий на завтрак, 400 на обед и 500 на ужин (вы также можете есть 2 перекуса в день по 150 калорий каждая). Согласно диете, употребляя пищу, основанную на растительных белках, последователи весят на 15 процентов меньше, чем те, кто придерживается более хищной диеты, поэтому, если вы когда-либо думали о том, чтобы стать вегетарианцем, но просто не могли думать о жизни без барбекю и гамбургеров, возможно, эта диета убедит вас жить той жизнью тофу.

Плюсы: Гибкость (все-таки в названии), куча рецептов

Минусы: Упор на домашнюю кухню; только любители овощей

5. Сыроедение

Сыроедение — это, по сути, подарок богов диеты людям, которые ненавидят приходить на кухню, потому что она призывает вас есть только сырые фрукты и овощи, ягоды и орехи. Это означает, что вам никогда не придется предварительно разогревать духовку, хотя вы можете готовить продукты до 115 градусов, если вы просто не можете справиться с мыслью о сырой брокколи.

В диете довольно четко указано, что можно и что нельзя есть: фрукты, овощи, орехи и злаки — в порядке (даже сашими можно нарезать), но пастеризованные или обработанные продукты, рафинированный сахар и мука, поваренная соль и * вздох * кофеин полностью запрещен. Хотя приготовление всех этих овощей может быть головной болью, приверженцы этой диеты обычно потребляют половину калорий по сравнению с теми, кто придерживается приготовленной диеты, поэтому дополнительное измельчение и смешивание действительно того стоит.

Плюсы: Почти гарантированная потеря веса

Минусы: Множество приготовлений и правил, которым нужно следовать

5.Быстрая диета для похудения

Помните те времена, когда все, кого вы знали, употребляли коктейли Slim-Fast, чтобы сбросить лишние сантиметры? Что ж, Slim-Fast никуда не делся, и, по-видимому, это все еще хорошая диета. Как и в большинстве диет, философия Slim-Fast заключается в том, что контроль порций и сокращение калорий приводит к потере веса, и способ добиться этого на этой диете — заменить еду (например, те знаменитые коктейли), чтобы получить нужное количество питательных веществ.

На диете вы получите 1200 калорий из трех закусок по вашему выбору, двух заменителей еды Slim-Fast и одного самостоятельно приготовленного блюда из 500 калорий в день, чтобы избежать однообразия приготовленных блюд (но давайте будем реальными, на 500 калорий, вы даже не сможете приблизиться к тому бургеру, который хотите).Slim-Fast утверждает, что вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю и лучше всего подходит для людей, которым нужно сбросить более 20 фунтов, поэтому, если вам есть что терять, это может быть правильным для вас, но если вы цените твердые продукты, может быть, попробуйте похудеть другим способом.

Плюсы: Бери и уходи, так что довольно удобно

Минусы: Итак. Много. Качает.

5. Веганская диета

Ах, веганы, вы, вероятно, знаете хотя бы одного вегана и не захотите замолчать об этом, потому что, ну, у них просто есть , чтобы вы знали.Независимо от того, является ли веган в вашей жизни крутым или одержимым хвастуном, он может что-то сделать с этой диетой без продуктов животного происхождения. Если вы не знакомы с веганской диетой, это, по сути, крайнее вегетарианство, поскольку оно исключает все продукты животного происхождения, в том числе такие популярные, как сыр, яйца и даже йогурт.

Однако, сокращая потребление продуктов животного происхождения, веганы обычно едят больше злаков, фруктов и овощей и по совпадению едят меньше калорий.

Плюсы: Наполнение обедов; благоприятно для окружающей среды

Минусы: Ограничения, дорого, и вы можете сказать до свидания яйца Бенни на позднем завтраке

Следите за Delish в Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Подходит ли это вам?

Похудение может быть трудным, но может ли прерывистое голодание помочь? Этот режим питания, включающий циклы голодания и приема пищи, попадает в заголовки газет, поскольку исследования подтверждают, что в борьбе за похудение имеет значение не только то, что вы едите, но и , когда вы едите .

Во время прерывистого голодания люди используют определенные периоды приема пищи — обычно в пределах от восьми до 10 часов — для похудения, — говорит диетолог из штата Мичиган Сью Райскэмп, которая принимает пациентов в Центре сердечно-сосудистой системы им. Франкеля.

Предпосылка прерывистого голодания относительно проста, говорит она: «Когда уровень инсулина снижается достаточно сильно и на достаточно долгое время, как это происходит во время периода голодания, мы можем сжигать жир».

Уровень инсулина падает, когда человек не ест.Во время голодания снижение уровня инсулина заставляет клетки выделять накопленную глюкозу в качестве энергии. Регулярное повторение этого процесса, как и при периодическом голодании, приводит к потере веса. «Кроме того, этот тип голодания часто приводит к общему потреблению меньшего количества калорий, что способствует снижению веса», — говорит Рискамп.

Прерывистое голодание также позволяет желудочно-кишечному тракту отдыхать и восстанавливаться во время голодания. «Это когда ваше тело может использовать жир, хранящийся в ваших клетках, в качестве топлива, поэтому вы сжигаете жир, а не накапливаете его, что приводит к потере веса», — говорит Рискэмп.«Результаты недавних исследований выглядят многообещающими, особенно в сочетании с упражнениями и растительной диетой, такой как средиземноморская диета».

Гарвардское исследование также показывает, как прерывистое голодание может замедлить процесс старения за счет потери веса, снижения артериального давления и холестерина.

Итак, действительно ли прерывистое голодание полезно для здоровья? Есть ли преимущества? Подводные камни? Прежде чем решить, подходит ли это вам, прочитайте вопросы и ответы Рыскэмпа ниже, чтобы получить ответы на все свои важные вопросы.

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании
Как именно работает прерывистое голодание?
Диета работает лучше всего, когда вы прекращаете есть в определенное время дня и вообще избегаете приема пищи ночью. Это означает, что нельзя перекусывать между сном или перед сном. Хотя время приема пищи у разных людей разное, многие из моих пациентов добиваются успеха, когда едят между 10 часами утра. и 18:00
Сложная диета?
Прерывистое голодание может быть трудным, но по мере того, как ваше тело приспосабливается к новому способу употребления пищи, диета становится легче.Общая идея состоит в том, чтобы лучше понимать, что и когда вы едите. Это дает вам пределы и границы, которые многие из моих пациентов считают полезными.
Наряду с прерывистым голоданием мы пропагандируем ежедневные физические упражнения, избегаем сахара и выбираем фрукты, овощи, бобы, чечевицу, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры.
Какое временное окно является наиболее эффективным?
Сжигание жира обычно начинается примерно через 12 часов голодания и усиливается между 16 и 24 часами голодания.
Сколько дней в неделю рекомендуется это голодание?
Обычно люди постятся до 16 часов каждый день. Обычно это делается путем пропуска завтрака утром после последнего приема пищи накануне. Существует также модель прерывистого голодания, которая включает в себя 24 часа без еды до двух раз в неделю.
Сколько я могу съесть во время еды?
Если ваша цель — похудеть, стремитесь к такому уровню калорий, который поддерживает потерю веса от одного до двух фунтов в неделю.В среднем, чтобы терять полкилограмма в неделю, вам нужно сокращать 500 калорий в день.
Есть ли напитки, которые следует употреблять во время голодания?
Вода… и много. Если вы планируете поститься, не забывайте пить много жидкости в те часы, когда вы не едите твердую пищу. Также можно употреблять овощной, куриный или костный бульон. Следует избегать газированных напитков и напитков, содержащих кофеин.
Есть ли у прерывистого голодания другие преимущества помимо потери веса?
Помимо снижения массы тела, это голодание может помочь снизить уровень холестерина, улучшить контроль глюкозы, уменьшить жир в печени и улучшить кровяное давление.Пациенты говорят мне, что у них повысилась выносливость, улучшилась координация движений и улучшился сон. Питание в соответствии с вашим циркадным ритмом (днем / ночью) способствует глубокому сну. Исследования также показали, что голодание, которое приводит к ограничению калорийности, увеличивает продолжительность жизни даже здоровых людей. Исследования также показывают, что голодание может уменьшить рост опухоли и помочь предотвратить рецидивы рака груди.
Подсчет калорий?
Не обязательно, но если вы откажетесь от перекусов перед сном и дольше не будете есть, количество калорий снизится.Кроме того, когда вы придерживаетесь в основном растительной диеты, вы потребляете продукты с низким содержанием калорий.
Кому больше всего помогает прерывистое голодание?
Прерывистое голодание подходит не всем. Для людей, которые изо всех сил пытались похудеть, это еще один инструмент, который стоит иметь в своем арсенале. В конце концов, все дело в образе жизни человека и выборе, который он делает. Они должны взвесить варианты и решить: «Что мне подойдет?»
Существуют ли определенные медицинские условия, при которых следует избегать прерывистого голодания?
Лицам с хрупким диабетом, лицам с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия, а также беременным или кормящим женщинам не следует пытаться голодать, если они не находятся под тщательным наблюдением врача.
«17-дневная диета»: действительно ли вы сбросите 12 фунтов за 17 дней?
Мы автоматически скептически относимся к любым диетам и планам упражнений, которые обещают потрясающие результаты в очень короткие сроки ( The 4-Hour Body — действительно?). Но когда мы услышали о The 17 Day Diet , мы должны признать, что наш интерес был возбужден.
Доктор Майкл Морено, врач семейной медицины из Сан-Диего, разработавший этот план, описывает его как изменение образа жизни, а не как диету быстрого приготовления.
«Это способ заново тренировать свое тело и разум, чтобы получить оптимальный контроль над своей жизнью в отношении своего здоровья», — говорит он.
Так как же все это работает? А почему 17 дней?
Ну, технически это четыре цикла по 17 дней каждый, и Морено говорит, что каждый цикл играет определенную роль в достижении ваших целей по снижению веса и общему здоровью.
Первый цикл — «Ускорение», когда вы сокращаете потребление сахара и углеводов, чтобы стимулировать сжигание жира; затем «Активировать», когда вы чередуете потребление высококалорийных и низкокалорийных продуктов, сбивая ваш метаболизм с дальнейшими потерями; затем «Достичь», когда вы повторно вводите в рацион обычные продукты, богатые углеводами, чтобы помочь вашему телу вернуться к нормальным привычкам после первоначального очищения; и, наконец, «Прибытие», цикл, который позволяет вам наслаждаться практически всем в умеренных количествах.
Что касается продолжительности каждого цикла: «17 дней — ключевой компонент плана — это временные рамки, в которых изменения в диетических привычках могут повлиять на наш организм как изнутри, так и снаружи», — говорит Морено. «По прошествии 17 дней наши тела требуют изменений, но привычка не сформирована, [поэтому] предотвращает плато и скуку».
Упражнения также являются ключевым компонентом, но они очень гибкие в плане Морено: он в значительной степени просит вас делать что-то 30 минут в день, будь то ходьба или поднятие тяжестей.
Следуйте его совету, и он обещает, что средний человек может сбросить 10–12 фунтов в первом цикле, а те, кто в начале набирает больше веса, могут рассчитывать потерять еще больше.
Итак, насколько все это правдоподобно?
«С самого начала есть некоторые вещи, которые кажутся нам великолепными», — говорят Уиллоу Джарош и Стефани Кларк, редакторы SELF и соучредители C&J Nutrition. «В целом, мы всегда рекомендуем людям получать поддержку по включению диетических изменений в их повседневные сценарии реальной жизни — например, вечеринки, праздники, обеды вне дома, покупки продуктов.Похоже, в этой книге есть советы по этому поводу. Также похоже, что в книге делается упор на замену рафинированных продуктов цельными — это диетический шаг, который мы также поддерживаем ».
Однако у Джароша и Кларка есть несколько проблем с планом.
« То, что мы ставим под сомнение. являются предпосылкой «циклического изменения» выбора продуктов питания (или циклического изменения количества потребляемых калорий) — нам нет достоверных доказательств того, что циклическое изменение выбора продуктов питания (или калорий) повлияет на ваш метаболизм », — говорят они.
«Кроме того, некоторые из циклов содержат 1200 калорий, но план поощряет упражнения. Для большинства людей 1200 калорий — это недостаточная пища, чтобы обеспечить топливо, необходимое для поддержания мощной тренировки. чувствуют себя настолько обделенными, что хотят переедать. К тому же, общая концепция циклического цикла продуктов / калорий не кажется чем-то, что легко вписалось бы в чью-то жизнь в долгосрочной перспективе ».
No related posts.