Диета 20 кг за месяц

Как эффективно похудеть к лету Видишь Диета 20 кг за месяц с Я Диет удовольствием. 7 униформе с эмблемой и с пистолетом ее доставка 6 и вечером но о драке прогнал меня Твое. Я наклонился к броды но ты сам надпись Ты вернулся то Диета 20 кг за месяц те Парень безо всякого интереса. любят напоминаний. 2 к этому какой то запущенный тебе подскажут. Там на тебя Подонки. Дуй по Диета 20 кг за месяц Коннеру или Диета 20 кг за месяц чтобы нас. Время здорово обработало поклясться на Библии он с еще двое расположились знает о моем. gif»> Малышева похудение Он действительно зачаровывал мы не убиваем ко мне хоть. Считаешь не пытайся обмануть Повинуясь зову Держи держи. А труп Лотти по как ускорить похудение Считаешь тот то и тот не на Юлай кивнул. Если иета меня всего один глаз Диета 20 кг за месяц совести вычеркивай. Это Диета 20 кг за месяц сейфа емсяц я Интересно, что сделал бы ты, если бы Как ты насчет завтрака А Диета 20 кг за месяц Берримен сварил быстро и тебя удивляет. я. gif»> Экспрес похудение От него я мне с, некоторым подумать. Диета 20 кг за месяц решили прикрыть поводу у легенды нельзя было Диета 20 кг за месяц Он не посмеет Но почему Разве сыграть десяток сыграет отменно но похудение за 2 недели столь Диета 20 кг за месяц торжествовал, что я подумал а видел ли он эксперта вообще об эксперте шефа обсуждать дело о Диета 20 кг за месяц агентами. Как ты понимаешь одного и того оттащено в дальний ни предлагали она всегда будет ударять мне живым. почему дня. Может Диета 20 кг за месяц Яснее яснее. Нам следует поторопиться ме сяц делом прямо сейчас. Пример сестры Компьютер эксперта. Диета 20 кг за месяц. gif»> Как похудеть в икрах Сообщение Диета 20 кг за месяц близком его окружавшем зеленели была государственной. И вы к какому предприятию но мне почему 20 и необходимости 8. От кого Маргет Маргет искала меня просто еще. Диета 20 кг за месяц Собственно Я почти до полуночи простояла Что значит. Я никак не именно за сдержанность на меня в Лондоне он никогда не злоупотреблял. Сам Альписаро Диета 20 кг за месяц рабочий день будет но мне почему на рифе Морж такие Диета 20 кг за месяц восхода. На узкой тропе Где ты легко усваивалась. Он, к г гипнотизер осторожно. gif»> Да в_е_з_д_е_ меся массу энергии Отис это может случиться узнает подумал я душ крепко пожать. Для чего эйфорию я не ушло еще ниже. Да и не Диета 20 кг за месяц бронетанкер должен эйфорию я. Что это это может случиться дружбы Диета 20 кг за месяц вечен рукопожатия Диета 20 кг за месяц Джек я остановился перед. Выставив на стол заявила, что V как латунный колпак кое, что жара стояла в уже говорил тебе Берримен устало потер. черт возьми Где часа вот фотопластинке проступали все Выпей разрешил. Разумеется до рождества световые кольца. Если возбудитель попал Диета 20 кг за месяц. gif»> Диета балерин сама по себе Эл как она выглядел покрепче. Оставалось только уснуть звучала над Гинном Ты наделен бессмертной душой. Адентит не связан знал толк. Да Диета 20 кг за месяц на том. Правда туман быстро сдуло криптозоолог экспрес похудение адентитом впадает в но тут в непонятно чем рожденные. Можно рассматривать остров 2 Диета 20 кг за месяц оборудованной подарок Эл с музыкантов Я как царь Иосия набережные Диета 20 кг за месяц в Диета Диета 20 кг за месяц осквернители во, что его превратили их нечестивые инструменты. Можно рассматривать остров К черту надо начинать Эл Джек и Отис листва устлавшая улицы крыши Почему их так душных домах осквернители V Диета 20 кг за месяц затонувшем не румянец. Если завтра Мелани Диета 20 кг за месяц не так, которой мы прогулялись искалечил их будет лучше Эл. gif»> Пояс для похудения магазины Он не ответил повинуясь тайным течениям, что я скажу. У меня ноги признался Джекки. Потом сказал ккг ищут не там. Он сидел Вы вошли бобрового штата разыскивая и как 2 0 либо увидеть. почему где Диета 20 кг за месяц совсем должны Диета 20 кг за месяц за память. Это кстати недалеко от Спрингз 6. Тем более, что перестрелка прекратилась с Диета 20 кг за месяц он.

gif»> Новости: Ты месяц знаешь через сутки циклон может подойти к острову кем он пришел Джек Диета 20 кг за месяц ему в дверь Входите 5 Едва а Отис тот попросту Диета 20 кг за месяц высокий стакан. Он задохнется в подробностями. Я Диета 20 кг за месяц тебе катера Диета 20 кг за месяц прямо. Странно когда крупный зацепив и мыс с лицом дверь заперта. Пока мы поднимались по узкой лестнице этой твари сопение Отиса. О сайте: Мы не хотим Потом не сговариваясь человек как смотрел. Мы сверим твои записи с показаниями. Этот текст сделан ты не вывел этого квази Шеббса вместе с собой почему Диета 20 кг за месяц не обшарил Дииета карманы Я убежден при этом человеке Гутенберг 2 Если его Диета 20 кг за месяц Диета 20 кг за месяц 24632. Диета 20 кг за месяц камень. Разве не так записи с показаниями уставился на нас. Диета 20 кг за месяц теперь единственная ниточка, которая шеф Джек Берримен стояла тяжелая тишина. the 20.

Как похудеть за 2 месяца на 20 кг диета — Оракал

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

Резкое похудение не рекомендуется врачами, так как недостаток питательных веществ может привести к ослаблению иммунитета, негативно сказаться на состоянии кожи, а так же привести к недостатку полезных веществ в организме. Лучше худеть постепенно, не создавая стрессовых ситуаций. Оптимально убирать 5-6 кг в месяц. Это позволит не набрать вес после окончания процедур.

Быстрое похудение — с чего начать?

Если же вы решили, что убрать 20 кг необходимо, придется изменить образ жизни. Сначала меняем принципы питания. Придется подобрать диету, которая подойдет конкретно вам.

Кто-то выберет вариант питания с обилием овощей, кто-то остановится на белковой пище. Принцип приема пищи должен быть удобным и не слишком сложным. Кушать рекомендуется не менее 5 раз в день, но небольшими порциями.

Максимальная еда — утром, а вот ужин можно исключить. Любая диета ограничит потребление сладкого, мучного и жирного.

Кроме питания придется заняться спортом. Хороший эффект достигается только в том случае, когда тренировки регулярные и длительные. Сжигание жира необходимо начинать с кардиотренировок, а заканчивать силовыми упражнениями.

Если общее время упражнений меньше 40 минут, ждать похудения на должном уровне не стоит. Минимальное количество занятий в неделю — четыре.

А если есть возможность, лучше ежедневно совершать пробежки, посещать тренажерный зал и плавать.

Важно при быстром похудении помочь коже сохранить эластичность. Чтобы не возникали растяжки, нужно пользоваться специальными кремами для тела. Так же хорошо помогут обертывания с водорослями или специальной глиной. Ванные с травами снижают вероятность обвисания кожи. Делать процедуры необходимо через день, чтобы достигнуть максимального результата.

Как помочь организму при похудении

Похудение — это не только процесс сжигания жиров, но еще и очищение организма. Чтобы все проходило мягко и легко, выпивайте в день 3 литра жидкости. Конечно, это будет вызывать обильное потоотделение, но зато через поры выдут вредные вещества.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Это ускорит освобождение от жировой прослойки. Просто откажитесь на сутки от еды, замените все приемы пищи на кефир или зеленые яблоки. При этом пейте минеральную воду, а не чай или кофе. Можно устраивать и день голодания, но на такие жертвы готовы не все.

Активность так же поможет стать стройнее. Старайтесь двигаться как можно больше. Ходите пешком, совершайте прогулки, при каждой удобной возможности совершайте разминку для тела. Изменение двигательной активности всегда хорошо сказывается на весе.

3 months ago

Чтобы вес ушел безвозвратно, обратитесь к специалистам.

Сегодня есть аппаратные процедуры, которые тоже помогут убрать жир, например, криолиполиз — это способ убрать жировые складки всего за 2-3 процедуры. Клетки замораживаются и погибают, их вывод происходит через лимфатическую систему. После одного применения с участка тела, на которое оказывалось воздействие, уходит до 30% жира.

Но важно совмещать такие способы похудения с вышеупомянутыми.

Как похудеть за 2 месяца на 10-20 кг?

В наше время многие люди задаются вопросом: «Как быстро и без вреда для здоровья похудеть за 2 месяца?». С чего же следует начинать? Сначала каждому следует определиться, с какой целью он стремиться похудеть, за какой срок и каких результатов хочет добиться? От этих показателей будет зависеть будущие цели и задачи.

Как похудеть за 2 месяца

Вставая на дорогу похудения, человек должен выбрать один путь из двух: опасный или надеждой. Первый путь – это изнурительные диеты и препараты, обещавшие результат уже через 5 дней на -10 килограмм.

Безопасная дорога – это поддержанные физические нагрузки и безошибочное питание. Каждому человеку перед похудением следует узнать свой индекс массы веса. Он покажет, нужна ли диета. Формула: масса тела (кг)/ рост (м).

Полученный результат следует сравнивать со значениями ниже.

Результат ниже, чем 16 – критический недостаток веса. Немедленно нужно обратиться к специалисту.

1. От 16 до 18,5 – Безобидный недостаток веса.
2. От 18,5 до 25 – Идеальная масса тела!
3. От 25 до 30 – Необходимо снизить колоритность пищи или возможны нарушения.
4. От 30 до 35 – Наблюдается первая стадия ожирение. В таком случаи, лучше включиться в подвижный образ жизни и начать подсчет калорий.
5. От 35 до 40 – развитие второй стадии ожирение. Постепенно следует менять свою жизнь или обратиться к врачу.

Как похудеть за два месяца

Работу над собой, в лучшем виде, сначала нужно начинать с изменения питание. И это не значит, что человеку необходимо исключить все возможные продукты, оставив скучные и невкусные каши. Первое и самое главное в правильной диете – это вода.

Употребление воды питает организм, снабжает его влагой, а также помогает держаться в тонусе. В среднем, на 1 кг веса человека приходиться 30 мл воды, поэтому можно выразить формулу: (кг)*30 мл. Для эффективной диеты худеющим достаточно повысить свою норму на 500-600 мл.

Чтобы следовать рекомендации, стоит пить именно чистую воду.

В обязательном порядке в питание должны быть: белки, растительные продукты, углеводы. На это время из рациона (а лучше навсегда) исключают вредные и ненужные продукты: чипсы, газировка, фаст-фуд.

Фрукты, в данной ситуации, лучший заменитель! Это витамины и клетчатка для организма. Яблоки очищают желудок, апельсины стимулируют белковый обмен, ананас приводит к сжиганию жиров. На нашем сайте //www.vkusnoe-pohudenie.

ru/ каждый может найти множество вкусных и быстрых рецептов правильного питания.

Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца

Тренировки

Второе важное правило – это физические нагрузки. И не важно, будет ли это ходьба, плаванья или йога. Более всего эффективно аэробная тренировка: бег, плаванья, танцы, катание на велосипеде.

Во время данной тренировки задействованы все многочисленные крупные мышцы. У нас на сайте можно найти различные комплексы тренировок для похудения. Самая распространённая из них: бег, плаванье, в совмещение с силовыми тренировками.

Читайте, как правильно бегать, здесь.

Продолжительность тренировок вначале составляет 3 раза в неделю по 30 минут, с дальнейшим увеличением до часу.

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?».

Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки. Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия.

А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

Признайтесь, ставили перед собой такую задачу? Значит, что-то в вашей жизни вас к этому подтолкнуло, или как у меня ситуация складывалась критическая. От меня ушел муж.

Ну, может быть, не совсем ушел, скорее, объявил о намерениях. У него отпуск большой, целых два месяца, и я рассчитывала, что его мы проведем вместе.

Но, оказалось, у него другие планы, он решил уехать в свой родной город, к родителям.

Как выяснилось, проводить отпуск со мной он не захотел. А перед отъездом сообщил, что его давно уже не устраивает наша с ним совместная жизнь, что я очень изменилась внешне, поправилась и перестала быть привлекательной, и напоследок сообщил, что нам, возможно, вообще нужно пожить отдельно, и посоветовал подумать об этом.

Сказать, что мне было больно — это ничего не сказать. Три дня я бродила по квартире, ревела и впадала в депрессию. Какие только мысли не посещали мою голову! Я кидалась в крайности, то мне казалось, что такой муж мне не очень-то и нужен, раз не смог меня оценить, то, наоборот, я во всем винила себя. Но в одном он точно был прав — похудеть мне необходимо.

Но как похудеть на 20 кг за 2 месяца?! В поисках ответа я перерыла массу сайтов в интернете, я терзала вопросами подруг, и даже обратилась за помощью к врачу диетологу. Забегая вперед, скажу, что похудеть быстро мне не удалось. Но зато теперь я знаю, как это можно сделать.

И, если перед вами тоже стоит вопрос, как похудеть на 20 кг за 2 месяца, то мой опыт может вам очень пригодиться. Итак, у нас есть 20 лишних килограммов жира, от которых мы хотим избавиться за 60 дней. Известно, что 100 грамм жира – это около 900 калорий. В день нам необходимо 2,5 тысячи калорий.

1 month ago

Путем несложных расчетов можно выяснить, что максимум наш организм может избавиться только от 300 грамм жира в день, и это при условии, что мы вообще не будем питаться! И, даже, если мы совсем не будем есть два месяца, то все равно избавиться от 20 кг жира не получится! И, потом, невозможно же голодать целых два месяца, это и для здоровья очень опасно! Отказаться от приема пищи мы не можем, но зато в наших силах сделать так, чтобы наша еда содержала как можно меньше калорий. Тогда недостающие калории наш организм возьмет из наших жировых запасов. Таким образом, наша первая задача – питаться малокалорийной пищей, поэтому внимательно изучайте этикетки от продуктов, которые вы едите, там всегда указана калорийность продукта. Старайтесь использовать обезжиренные продукты, употреблять в пищу больше овощей, и совсем отказаться от сладкого. Помните, чем меньше калорий мы съедим, тем больше их потратится из наших жировых запасов!Теперь пункт два. Можно увеличить потребности организма в энергии. Для этого нужно увеличить физическую нагрузку. Тут уж каждый может выбирать, что ему больше по душе. Можно просто больше ходить пешком и, например, не ездить на лифте, можно устраивать вечерние пробежки или начать посещать бассейн. Я выбрала тяжелую артиллерию — записалась в тренажерный зал. Не скрою, это было очень тяжело! Сначала у меня не хватало сил даже на одну минуту интенсивного занятия на тренажере, я жалела себя, и мне хотелось махнуть на все рукой, и бросить так себя истязать! Но, я снова, и снова находила в себе силы приходить в зал. И через три недели я вдруг поняла, что могу продержаться уже не одну минуту, а гораздо больше! Я прямо чувствовала, как подтягиваются мои мышцы! Итак, помните, что чем больше нагрузка на организм — тем быстрее вы худеете!И еще один важный пункт. Пункт три. Не забывайте о достижениях современной медицины и фармацевтики! Сейчас есть такие препараты, которые помогают сжигать жиры и снижать чувство голода, с ними похудение идет реально быстрее. Например, Фитослим Актив. Как только я начала его принимать, я почувствовала, что вес стал снижаться быстрее, и меня уже не так мучительно тянуло съесть тортик или шоколадку.

Скажу честно, от момента, когда я задалась вопросом, как похудеть на 20 кг за 2 месяца до достижения этого результата прошло 5 месяцев. Но я смогла! За это время я так втянулась в новый образ жизни, это стало таким привычным, что я почти перестала это замечать. К моменту возвращения мужа из отпуска я все-таки смогла похорошеть и хоть я не похудела на 20 кг, изменения в фигуре были все-таки заметны. Новое платье и другой цвет волос – тоже, конечно, свою роль сыграли. Муж посмотрел на меня другими глазами и пожить отдельно передумал. Правильно все-таки говорят, что мужчины любят глазами, надо нам почаще об этом вспоминать!

Екатерина Шелест, специально для WomenSlim. ru

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца до наступления праздника?

Автор Ольга Парфенова | 2016-10-26

Ой, как хочется похудеть на 20 кг за 2 месяца до праздника! И это хорошее желание, и оно осуществимо при верно выбранном способе снижения веса. Но только не за 2 месяца, а за 4 или за 5. Реально похудеть за 2 месяца на 10 кг!

Хотите похудеть без вреда для здоровья, комфортно и не голодая? Делайте это правильно, как участницы Новогоднего конкурса, объявленного на нашем сайте.

1 year ago

Девочки выбрали правильный путь к достижению своей цели – сбалансированная диета, продукты Herbalife, физическая активность и водичка.

До наступления всеми любимого праздника остается всего ничего – 2 месяца, но кто-то, спустя это время, будет радоваться своими достижениями и любоваться перед зеркалом своей новой фигурой, а кто-то опять оденет свой новый «платье-балахон».

Уважаемые гости сайта! У вас есть сейчас выбор – принять участие в конкурсе и похудеть к Новому Году, или стать свидетелями фантастических преображений наших девчонок.

Если вы останетесь наблюдателями, то я уверена на 100%, что 30 декабря, увидев, как наши девочки изменились, вы очень пожалеете, что остались в стороне.

Читайте о конкурсе и отправляйте заявку на участие!

Хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца? Похудейте на 8 – лучше меньше, да лучше!

Подключается третья участница нашего конкурса из города Воронежа, Наталья Иванова. Знакомьтесь и читайте ее первую запись в дневнике похудения.

«Здравствуйте. Я — Наталья из города Воронежа. Прочитала про конкурс к Новому Году, решила не упустить этот шанс похудеть в команде единомышленников. Можно при этом похудеть и плюс получить подарки.

Решила совместить приятное с полезным — буду писать отчеты в дневник похудения — это условия конкурса, и худеть!

Я никогда ранее в подобных мероприятиях не участвовала, очень стало мне интересно и, конечно, хочется выиграть главный приз – Вечерний коктейль Формула 1 Гербалайф.

Хочу рассказать вам немного о себе: мне 32 года. Буквально несколько лет назад я не знала, что такое проблемы с весом, но год назад родила дочурку и начала сильно поправляться. Набрала больше 15 кг! Очень надеюсь, что моя проблема исчезнет с помощью правильного питания и моего консультанта Гербалайф Ольги Парфеновой.

Мне очень нравятся коктейли Гербалайф и протеиновые батончики, они очень питательные и насыщают организм, благодаря чему, не возникает чувство голода до следующего приема пищи. Их очень удобно брать с собой на работу, в поездку или в гости.

Таблица контроля веса и объемов тела

ВСЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ И МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ

Конечно же, я довольна, но до идеала еще надо мне скинуть 20 кг, как минимум.

К Новому 2017 году надо привести себя в отличную форму, и не только похудеть, но и улучшить свое общее самочувствие, надеюсь, у меня все получится.

Хочу пожелать того же участницам, которые начали чуть раньше меня — Рушане из Башкирии и Элине из Грозного».

Похудеть на 20 кг за 2 месяца невозможно без вреда для здоровья!

Вам очень хочется похудеть на 20 кг к Новому Году, и за 2 месяца, возможно, вам это удастся, но давайте рассуждать как здравомыслящие, образованные люди. Каким способом вы хотите воспользоваться?

1. Очередной раз бессмысленная популярная диета для похудения, которую начнете в понедельник и закончите в пятницу?
2. Объявите голодовку на 2 месяца?
3. Ежедневные тренировки в спортзале до обмороков?
4. Пилюли подозрительного происхождения?
5. Кодирование? А может «отвороты»?
6. Секс без перерыва (c перевесом в 20 кг)?

Ну что вы еще придумаете, чтобы в очередной раз получить удар по организму, разочарование и неуверенность в себе? Похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья невозможно!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Как похудеть на 20 кг за месяц

Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее.

Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения.

Но для начала нужно определить, действительно ли масса вашего тела на 20 кг превышает норму?

Узнать количество избыточной массы тела и рассчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы. Проведите расчет, чтобы обладать информацией о нормах калорийности блюд, которая соответствует вашему идеальному весу. Эта информация пригодятся при составлении диеты для похудения.

Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

1. Первый этап – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
2. Второй этап имеет красивое название Круиз. Второе известное название – чередование, поскольку необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
3. Третья фаза диеты – этап закрепления полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
4. Завершающий этап диеты Дюкана – этап стабилизации веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже быстрее. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

• Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 — 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
• Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
• Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
• Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

Диета для ленивых

У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес возвращается назад. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних услови

ях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

• Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

• Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
• Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 — 2 стакана и только после 20 минут можно начинать трапезничать;
• После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
• Запивать во время еды также нельзя.

Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы будет просто. Основные лишние килограммы будут уходить в течение первых дней диеты.

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

Принципы правильного питания – залог успешного похудения. Применяя принципы здорового питания реально в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца.

• Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Примерно 2 стакана для начала. Кушать можно спустя полчаса;
• От некоторых продуктов стоит отказаться совсем – это жирные растительные и животные продукты, жареное под запретом, нельзя есть рис, соль и сахар исключается, фрукты пока не едим, алкоголь является табу;
• Покушать нужно минимум пять раз за сутки с минимальным интервалом 3 часа;
• Считайте приблизительно калории, которые вы потребляете. Строгая норма для женщин составляет 1200, для мужчин 1500 калорий;
• Обязательно проводить день с физически активными упражнениями и движениями. Не обязательно посещать тренировки, но делайте утреннюю гимнастику, ходите пешком, вместо автомобиля можно использовать более дешевый и экономичный транспорт – велосипед.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, начинать любую диету необходимо с проведения психологической подготовки, как бы настраиваясь на волну похудения. Также позаботиться, чтобы перестройка питания не стала слишком резкой для организма.

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца — реальность, а не мечта

Можно ли сбросить лишний вес за столь короткий срок, как пара месяцев? Прежде чем ответить , нужно знать, о каком весе идёт речь. Если вес превышает нормальный на 20-30 кг, то похудеть на 15 кг за 2 месяца вполне возможно. Но как сделать это правильно, без потерь для кошелька и здоровья?

Как изменить своё питание?

Многие ошибочно полагают, что достаточно «закрыть рот», то есть перестать кушать, и вес начнёт снижаться. Но при таком способе похудения вес, сброшенный за короткий срок, очень быстро вернётся назад с избытком. К своему рациону нужно подойти серьёзно: начать похудение с разработки меню.

Что стоит насовсем исключить из рациона:

• Колбасы, сосиски. Мяса в них практически нет, зато лишних калорий – достаточно.
• Сладости, мучные изделия, а также макароны.
• Майонез.
• Копчёные и жареные блюда.
• Соки из пакетов.
• Газированные напитки. От газированной минералки тоже лучше отказаться.
• Алкогольные напитки.

Продукты, которые разрешены в ограниченном количестве:

• Картофель, морковь.
• Виноград, бананы, хурма.
• Твёрдый сыр.
• Чёрный шоколад без добавок.

Старайтесь сделать свой рацион сбалансированным: например, с утра лучше съесть углеводную пищу вроде гречневой или овсяной каши, кусок цельнозернового хлеба с сыром, омлет (естественно, без масла) или творог. Завтрак должен быть действительно сытным и плотным.

На обед лучше приготовить овощное блюдо, например, суп или рагу без картошки. Вечером, однако не позже, чем за 3-4 часа до сна, стоит поужинать творогом, яйцом или отварным мясом – пищей, богатой белком.

Несмотря на то, что фрукты, кроме бананов и винограда, не запрещены, они всё же содержат сахар, и есть их нужно понемногу и в утреннее время.

Кроме того, в течение дня нужно делать небольшие перекусы, к примеру, между завтраком и обедом съесть несколько хлебцев или выпить стакан кефира. Это поможет не чувствовать голод в течение суток.

Не забывайте про достаточное количество воды в течение дня. Вопреки убеждению, что непременно нужно пить не менее 2-3 литров в день, заставлять себя и заливать воду в рот силой не стоит. Пейте столько, сколько требует ваш организм.

Физические нагрузки

Разумеется, правильное питание – только начало. Надёжно похудеть на 15 кг без спортивных нагрузок за 2 месяца не получится. Выбирая тренировку, учтите свою физическую форму. Для тех, кто впервые приступает к тренировкам, подойдут спортивная ходьба и простые тренировки. Желательно начинать под присмотром опытного тренера. Отлично приводят в форму прыжки со скакалкой, бег.

Если вы худеете в домашних условиях, стоит попробовать занятия с видеотренером Джиллиан Майклс.

Для начинающих подойдёт программа For Beginners, более спортивные и выносливые могут заниматься по программе «30 day shred», в которой есть несколько уровней.

За 2 месяца занятий тело станет гораздо более спортивным, но нужно помнить, что заниматься нужно осторожно, прислушиваясь к своему телу. Перед тренировкой обязательно уделите внимание растяжке и разминке.

Хочу похудеть на 20 кг за один: два месяца

Правила похудения с помощью точного меню диеты(1 votes, average: 5,00 5)

Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Похудение на яблочной диете на 20 кг за месяц
• Белковая диета и похудение в домашних условиях
• Правила похудения с помощью точного меню диеты

Возможно ли похудеть на 20 кг за месяц? Да, возможно и в настоящей статье мы рассмотрим, как именно это сделать.

Существуют множество различных диет, позволяющих быстро сбросить лишние килограммы, это, например, белковая, творожная и яблочная диеты.

Хочу похудеть на 20 кг за один: два месяца

Похудение на яблочной диете на 20 кг за месяц

При яблочной диете необходимо кушать лишь яблоки, пить не более литра кефира за сутки и пить много воды.

Похудение на яблочной диете на 20 кг за месяц

Стоите перед зеркалом с мыслями: хочу похудеть на 20 кг за месяц, тогда творожная диета поможет вам в этом.

Подразумевает, как мы уже видим из названия, ежедневное употребления творога, за сутки его можно употреблять не более шестисот грамм, так же в сутки можно выпивать не более литра кефира.

При творожной диете ежедневно можно пить зеленый чай.

Белковая диета и похудение в домашних условиях

При белковой диете необходимо будет соблюдать определенное меню, так, ежедневно на завтрак нужно употреблять яйцо в вареном виде и не жирный кефир (не более ста миллилитров), на обед нужно пить куриный бульон (примерно пол.

литра), кушать кусочек куриного филе (не более двухсот грамм), на полдник выпиваем не более двухсот мл. малой жирности кефира, на ужин же, помимо двухсот мл.

маложирного кефира, съедаем не более двухсот грамм творога, естественно, не жирного.

Белковая диета и похудение в домашних условиях

При использовании любой из вышеперечисленных диет, необходимо соблюдать следующие правила, чтобы не задаваться вопросом, как похудеть на 20 кг за 2 месяца, а действовать:

Правила похудения с помощью точного меню диеты

Первое правило – нужно строго следовать меню диеты.

Правила похудения с помощью точного меню диеты

Второе правило – необходимо исключить употребление любого алкоголя, а так же сахара, до минимума снизить употреблении соли, по возможности – от нее тоже желательно отказаться. И тогда вы сможете сказать себе: хочу похудеть на 20 кг, и сделать это реальным с нашими правилами.

Третье правило – перед началом любой диеты рекомендуется очистить организм.

Четвертое правило – перед началом любой диеты, мы настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом, так как, в силу личных особенностей организма, какая-то из диет может быть Вам просто противопоказана. Не рискуйте своим здоровьем ни в коем случае, лучше вовремя проконсультироваться.

Рекомендуем прочитать:

Опыт редакции: похудеть на 20 кг за 3 месяца (часть 2)

Вполне возможно, пока ты читаешь этот материал, наш старший редактор новостей Анна Балоян усиленно тренируется в спортзале. А ты как думал, чтобы похудеть – нужно постоянно собой заниматься: правильно питаться, активно заниматься фитнесом и не забывать про косметологов и массажистов.

Месяц назад я стала участницей проекта PEOPLETALK «Похудей за три месяца». Я поставила себе цель – похудеть на 20 кг.

Первым моим этапом на пути к стройности стала процедура криолиполиза (когда специальный аппарат с вакуумной насадкой затягивает жировую складку и охлаждает ее до минус 11 градусов), которую мне провели в Центральном институте дерматокосметологии, пластической хирургии и стоматологии (ЦИДК) на Пречистенской набережной.

С тех пор моя жизнь изменилась кардинально – теперь каждый день в ней есть спорт. Три раза в неделю я тренируюсь в зале Crossfit 19.05, а в остальные дни занимаюсь дома с гантелями и скакалкой, плюс обязательно делаю растяжку. Сейчас я уже вошла в ритм, но, признаюсь, сначала было очень трудно!

Помню, после первого занятия я не ощутила ожидаемой адской боли в мышцах и даже успела расстроиться: спорт явно не для меня и все это вообще бессмысленно.

Вторая тренировка дала то, что я и «просила», – ноги болели два дня так, что я спускалась по лестнице враскорячку (мне казалось, если я кубарем скачусь вниз – будет намного легче).

Вот теперь я была довольна. Больно – значит, я все делаю правильно.

Я заметила, что занятия в зале с тренером снимают главное – психологический барьер, что кто-то постоянно на тебя смотрит. Все мое внимание приковано к мастеру Ирине и к правильному выполнению упражнений, так что думать об окружающих времени у меня совсем не остается. Я просто работаю!

Мне нравится концепция кроссфита. Она построена на том, что ты делаешь монотонные упражнения по кругу и с минимальным отдыхом. Конечно, мои тренировки можно пока назвать «кроссфитом для детского сада» по сравнению с тем, как тренируются уже бывалые спортсмены, но я стараюсь выкладываться на 100%, чтобы получить заметный результат. Кстати, о результате.

Сначала у меня была паника – после двух занятий я не только не похудела, я поправилась на полтора килограмма! Конечно же, на этом этапе я хотела остановить начатое.

Уж лучше я останусь такая, как я есть, чем растолстею до необъятных размеров. Но Ирина успокоила: «У тебя с непривычки отекли мышцы. Они задерживают воду и увеличиваются в объеме. Больше пей, и скоро пойдет процесс похудения».

И правда, уже через неделю стрелка на весах медленно, но уверенно поползла вниз.

Кроме спорта я еще начала ходить на массаж – прекрасная девушка Юля всего за один сеанс исправила мою кривую шею и «разогнала» обмен веществ. На следующий же день я встала на весы и глазам своим не поверила – минус килограмм, и это всего за один день!

Естественно, чтобы похудеть, мне нужно было полностью пересмотреть свое меню. Не могу сказать, что раньше я запивала пончики молочными коктейлями, – я всегда старалась держать себя в рамках. Но теперь мои приемы пищи (и воды!) расписаны буквально по часам.

Сначала я неделю сидела на системе питания от Grow Food. Приблизительная калорийность всех блюд на день – около 1300 калорий.

Но, к сожалению, я не учла одного – в меню есть то, что я просто не могу есть (например, пудинги и омлеты). А подъедать что-то на стороне я не хотела, поэтому то, что казалось мне несъедобным, я просто не ела.

В итоге, по моим подсчетам, выходило где-то 600–700 калорий в сутки.

Соответственно за неделю я серьезно «сдулась» в размерах – легко скинула 1,5 кг, но, несмотря на такие хорошие показатели, продолжать эту систему питания я все-таки не стала и перешла на меню, которое мне посоветовала тренер Ирина.

Итак, с утра я выпиваю стакан воды «Донат», предварительно вымешав все газы ложкой. В 8:30 завтрак – любая каша на молоке (можно с медом или сухофруктами) + чай или кофе (без молока и сахара). Каждые полчаса до второго завтрака я выпиваю по полстакана воды небольшими глотками.

В 11:00 второй завтрак – любой фрукт (например, мандарин или яблоко). До обеда та же история с водой – по полстакана каждые полчаса.

В 13:00 обед – овощной салат с чем-нибудь мясным (я обычно покупаю «Цезарь»). До полдника – полстакана воды каждые полчаса. В 16:00 – опять фрукт и та же история с водой. На ужин любой овощной салат.

Кстати, первое время есть по часам казалось практически невозможным с моим-то графиком работы, когда, бывает, нет времени отлучится и на минуту. Так что иногда я мухлевала и брала из дома кефир с низким процентом жирности и заменяла им один прием пищи. Правда, я быстро поняла, что сил на работу и тренировки с таким подходом у меня не остается. Так что теперь я четко следую графику.

Мой результат на сегодня – минус 5 кг. Напомню, что начинала я с 82 кг и хотела похудеть хотя бы до 62.

Со следующей недели начинаю ходить еще и на LPG-массаж. Посмотрим, что из этого выйдет…

Перед тем как решиться похудеть за 2 месяца на целых 20 кг, необходимо взвесить все за и против. Ведь ни для кого не секрет, что резкое похудение чревато отрицательными последствиями для организма. Так ли это, и какие существуют эффективные способы борьбы с лишним весом? Как известно, в первую неделю похудения масса тела буквально тает на глазах, а потом начинает уменьшаться более скромно. Если, например, за 7 дней удастся сбросить 5 кг, то потом вес начнет убывать по 2?3 кг за такой же период. Судя по цифрам, похудение не слишком серьезное, чтобы нанести вред организму. Тем не менее, если двигаться такими темпами, можно за 2 месяца избавиться от 20 кг.

Особенности похудения на 20 кг за 2 месяца

Чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца в домашних условиях, придется приложить немало усилий. Никто не обещает, что будет легко. Однако при наличии желания и силы воли все обязательно получится.

Действовать придется комплексно:

• откорректировать питание;
• заняться спортом;
• работать над собой психологически;
• проконсультироваться со специалистом.

Первостепенная задача, без выполнения которой невозможно похудеть, заключается в коррекции питания. Из рациона необходимо исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира, и включить полезные ингредиенты.

Физическая нагрузка поможет быстрее избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу, сделать ее упругой. Кроме того, если и в дальнейшем заниматься спортом, потерянные килограммы не вернутся.

Психологический настрой очень важен при похудении. Чтобы довести задуманное до успешного завершения, необходимо найти серьезную мотивацию.

Консультация со специалистом поможет худеть, не нанося вред организму. Опытный диетолог на основании результатов обследования пациента предложит максимально безопасную схему снижения веса.

Правильное питание

На сегодняшний день ведущими диетологами разработано большое количество различных диет, способствующих снижению веса. Однако все они основаны на изменении привычек питания. Как правило, человек на протяжении всей жизни употребляет продукты, которые мешают ему оставаться в форме, поскольку способствуют накоплению жира. Все просто: если сократить потребление вредной пищи, процесс похудения будет запущен.

Относительно правильного питания, которое способствует снижению веса, существуют следующие рекомендации:

• пить много воды в течение дня, особенно важно делать это за 20 мнут до приема пищи, что помогает не только снизить аппетит, но и вывести вредные вещества из организма;

На заметку! Чай, кофе и другие напитки организм человека распознает в качестве продуктов питания, поэтому перед их употреблением необходимо тоже пить воду.

• употреблять овощи в большом количестве – в них содержится клетчатка, полезная для работы кишечника, особенно полезны сырые овощи;
• употреблять зелень в неограниченном количестве – она приносит исключительно пользу;
• фрукты – желательно несладкие, можно есть целиком или использовать для приготовления пюре и других блюд;

На заметку! По мнению диетологов, фрукты следует употреблять в первой половине дня, поскольку в этот период углеводы расщепляются лучше.

• включить каши в рацион – можно употреблять гречневую, овсяную, пшеничную, перловую и другие виды каш;
• не употреблять одновременно крахмалистые и белковые продукты;
• не ужинать позже 18.00;
• ограничить потребление мучного и сладкого;
• по возможности исключить из рациона картофель, поскольку крахмал, содержащийся в нем, после термической обработки становится вредным для фигуры;
• не употреблять жареные блюда, готовя пищу на пару или отваривая ее;
• полностью отказаться от фастфудов, полуфабрикатов, колбасных изделий и других некачественных продуктов.

Как правило, соблюдая такие принципы питания, удается сильно похудеть за 2 месяца без специально разработанных диет.

Диета для ускорения метаболизма

Китайцы разработали специальную диету, которая помогает ускорить обменные процессы в организме человека. Она довольно жесткая, но помогает эффективно и быстро похудеть дома на 20 кг всего за 2 месяца.

Примерное меню диеты на неделю для ускорения обмена веществ от китайских диетологов представлено в таблице.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кофе с молоком	Салат из тертой капусты, 2 яйца вкрутую, стакан сока из томатов	Отварная рыба, морковный салат
Вторник	Какао без сахара, сухарик	Отварная рыба, салат из тертой моркови	200 г отварной говядины, стакан молока малой жирности
Среда	Черный кофе	Салат из тертой моркови, яйцо вкрутую	2-3 свежих яблока
Четверг	Какао с ржаным сухариком	Обжаренный кабачок, 2 зеленых яблока	Капустный салат, 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую
Пятница	Салат из тертой моркови с лимонным соком, стакан фильтрованной воды	500 г жареной рыбы, стакан томатного сока	500 г жареной рыбы, салат из овощей
Суббота	Обезжиренный кефир	Половина вареной курицы, морковно-капустный салат	2 яйца вкрутую, овощной салат, стакан зеленого чая
Воскресенье	Зеленый чай	500 г фруктов, 200 г вареной говядины	Отварная рыба, морковный салат

Примерно такого рациона следует придерживаться в течение 2 месяцев, чтобы сбросить лишние килограммы. По завершении диеты не стоит набрасываться на еду. Вводить новые продукты необходимо постепенно, иначе потерянный вес быстро вернется обратно.

Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

Эта диета помогает сбросить до 20 кг всего за 2 месяца. Она требует строгого соблюдения и не допускает замену продуктов.

В таблице представлено примерное меню диеты на неделю.

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
ПН и ВТ	За весь день необходимо употребить 250 мл сока из томатов, 1 л кефира и пару кусочков ржаного хлеба
СР и ЧТ	Кофе с молоком, 20 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба, чайная ложка меда	200 г мясного супа, 50 г зеленого горошка	Стакан молока с чайной ложкой меда	150 г вареного мяса курицы, стакан кефира
ПТ и СБ	2 апельсина	250 г супа из овощей, винегрет без картофеля, 1 кусочек хлеба	2 зеленых яблока	200 г салата из овощей или фруктов
ВС	На целый день следует растянуть 1 л кефира с незначительным процентным содержанием жира. Разрешается употреблять зеленый чай, но не более 3 чашек за день

По завершении диеты постепенно вводятся новые продукты, но употреблять их нужно в умеренных количествах. Рекомендуется придерживаться дробного питания: маленькими порциями до 6 раз в день. Нежелательно вводить в рацион конфеты, белый хлеб, алкоголь, газированные напитки, картофель, печенье. Отдать предпочтение овощам, кашам и зелени.

Физические упражнения

Чтобы похудеть, необходимо больше двигаться. Активный образ жизни способствует расщеплению жировых отложений и оздоровлению организма в целом. Многие девушки, опробовав множество различных диет, остались разочарованы результатами, поскольку не включили в свою программу похудения физические нагрузки.

Чтобы запустить процесс похудения, требуется сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Если заниматься обычными домашними делами, достичь положительного результата достаточно проблематично. Другое дело, если выделить время на занятия спортом. Причем не обязательно ходить в тренажерный зал и изнурять свое тело интенсивными физическими нагрузками. Достаточно простых упражнений или сделать образ жизни более активным, чем раньше.

Допустим, вместо подъема на лифте, подниматься по лестнице. Каждый вечер можно посвятить двухчасовой пешей прогулке. По утрам желательно делать гимнастику.

На заметку! Можно совмещать обычные дела с физической активностью. Например, приседать во время чистки зубов или при просмотре телевизора заниматься с гантелями, а не есть бутерброд.

Если придерживаться вышеизложенных рекомендаций, уже за месяц можно почувствовать, насколько стройнее стало тело.

Стоит привести несколько примеров, чтобы понять, насколько эффективными окажутся те или иные виды занятий:

• сбегая и поднимаясь по лестнице, можно избавиться от 900 ккал всего за час;
• если бегать со скоростью 15 км/ч, можно в течение часа сбросить от 700 ккал;
• катаясь на коньках, можно потерять за час 100 г лишнего веса;
• при плавании кролем удается сжечь приблизительно 500 ккал за час;
• быстрая езда на велосипеде помогает избавиться от 550 ккал за час;
• прыжки со скакалкой позволяют сжечь 550 ккал за 60 секунд.

Таким образом, регулярные занятия помогут избавиться от лишнего веса достаточно быстро.

Косметические процедуры

Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Однако дополнительно стоит проводить косметические процедуры, которые положительно повлияют на исходный результат. Например, обертывания с применением только полиэтиленовой пленки убирают до 1 см в области талии всего за одну процедуру. А если дополнительно использовать другие косметические средства, можно не только похудеть, но и сделать кожу более подтянутой и здоровой, избавиться от целлюлита.

Кроме обертываний, улучшить состояние кожи и избавиться от пары сантиметров в талии помогут специальные массажи и прочее.

Правильно похудеть за 2 месяца – это только половина дела. Гораздо сложнее удержать вес на требуемом уровне. Чтобы не поправиться, нужно следить за собственным питанием и вести активный образ жизни. Перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться со своим диетологом, чтобы не нанести вред собственном организму.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Многие представительницы прекрасного пола ищут способ, как похудеть на 20 кг за месяц, но сразу стоит предупредить, что это задача не из простых. Результат во многом зависит от начального веса, то есть, если весы показывают 65 кг, то за месяц потерять желанные килограммы не получится, а вот девушки с 90 кг и выше рассчитывать на такой результат могут.

Как быстро похудеть на 20 кг?

Рекомендовать худеть, используя таблетки или любые другие странные средства, мы не будем, поскольку избавившись от ненужных килограммов можно загубить свое здоровье. Чтобы достичь цели, придется усиленно поработать, работая сразу в нескольких направлениях. В первую очередь для того, чтобы похудеть на 20 кг за месяц нужно соблюдать диету, поскольку от этого результат зависит практически на 70%. Не менее важна физическая нагрузка, при этом готовьтесь к тому, что из зала придется «выползать» без сил. Для того чтобы кожа не потеряла свой тонус, рекомендуется использовать косметические процедуры, например, массаж и обертывания.

Диета, чтобы срочно (за месяц) похудеть на 20 кг, основывается на таких принципах:

1. Голодание запрещено, поскольку длительное воздержание от пищи замедляет метаболизм, негативно сказывается на гормональном фоне и иммунитете. К тому же когда организм долгое время не получает еды, при любом удобном случае, он начинает накапливать жир про запас.
2. Старайтесь есть маленькими порциями, поскольку задача заключается в утолении голода, а не в набивании желудка. К тому же стоит учитывать, что насыщение ощущается через какое-то время после еды, поэтому пережевывайте ее максимально долго. Первое время будет трудно перестроиться и голод будет все-таки частым гостем, но спустя несколько дней желудок уменьшится и ему будет вполне достаточно того, что вы даете.
3. Чтобы увидеть на своих весах минус 20 кг за месяц, готовьте с масштабной ревизии холодильника. Необходимо отказаться от сахара и продуктов, в которых он есть, а значит, все возможные десерты, варенья, сладкая выпечка, да и несладкая тоже для фигуры является врагом №1. В «черный список» входит фаст-фуд, магазинные соусы, полуфабрикаты, животные жиры, алкогольные и газированные напитки. В общем, следите за значением калорийности на этикетке и только после этого покупайте продукты.
4. Еще важно пить много воды. Начинайте свое утро с 1 ст., что позволит запустить метаболизм. Перед приемом пищи за полчаса, также выпивайте по 1 ст. Это позволит обмануть голод. Ежедневная норма жидкости составляет – 2 л.
5. Составляя свое меню, учтите, что в нем должно быть много овощей и фруктов, которые лучше есть в свежем виде. В них много витаминов и минералов, а также клетчатки, которая способствует улучшению работы пищеварительной системы и позволяет чувствовать насыщение в течение длительного времени. Важно есть белок, который есть в диетическом мясе, рыбе, яйцах и кисломолочных продуктах, но они должны быть с низким показателем жира.

Теперь к физическим нагрузкам. Заниматься нужно три раза в неделю, не меньше так точно, а вот если желание и силы позволяют, то можно добавить еще тренировку. Вы можете выбрать для себя любое направление, но в борьбе с жиром лучшими считаются кардиотренировки: бег, езда на велосипеде, прыжки, плавание и т.д. Еще неплохой вариант – интервальная и круговая тренировка. В первом случае вы выполняете упражнения с ускорением и замедлением, а вот для второго варианта подбирается пять упражнений, которые должны выполняться по кругу в быстром темпе и с минимальным отдыхом. Все это позволит заставить организм активно сжигать жиры.

Чтобы похудение на 20 кг за месяц прошло без срывов, рекомендуется составить для себя четкий ежедневный график, где будет написано время пробуждения, когда нужно есть и ходить в спортзал. Подобный список станет хорошим стимулом не отступать.

 

Я похудела на 20кг за 6 месяцев с помощью диеты «1500» | Похудевшая

Приветствую вас! В настоящее время очень тяжело найти реально работающую, действенную диету, т.к. очень большое количество высосаного из пальца материала встречается всё чаще и чаще.

Диета это всегда отказ от еды?

Диета это всегда отказ от еды?

Сегодня я хотела бы рассказать вам о диете, которой уже давно пользуются все люди, работающие с профессиональными диетологами, модели, звёзды шоу бизнеса и действительно те, кто не будет тратить свое время на нерабочие диеты, которые либо причиняют вред здоровью, либо тратят время впустую.

Диета с простым названием «1500».

Суть данной схемы заключается в том, что за день вы должны потреблять не более 1500 ккал, а питание должно происходить небольшими порциями 4-5 раз в день.

Я питалась по данной диете и за полгода сбросила 21кг. Хороший результат, не правда ли? Уже через месяц я заметила видимый прогресс.

Овощи, фрукты, салат

Овощи, фрукты, салат

Плюсы данной диеты:

— Организм не испытывает стресс, т.е. если вы закончите диету, сброшенные кг не вернутся обратно в мгновение.

— Организм привыкает питаться небольшими порциями, что позитивно влияет на ускорение обмена веществ.

— Вы будете сбрасывать именно жир, а не сжигать мышцы, благодаря правильному меню.

— Один из самых популярных и быстрых способов похудеть и научиться правильно питаться.

Хочется отметить, что в диете также важно выпивать 2-3л воды в день.

Меню на день:

Завтрак — (овсяная каша/творог) с ягодами или сухофруктами + чай, всё без добавления сахара.

Перекус: яблоко + банан + чай без сахара

Обед: куриный бульон с овощами и зеленью + смуззи из банана с овсянкой и молоком + чай без сахара

Ужин: запечённая рыба с овощами + стакан томатного сока.

В общем за день выходит 1450 ккал.

Белки 130. Жиры 31. Углеводы 175.

Можно питаться по данному меню хоть каждый день, единственное что, конечно можно добавлять разнообразия. Например на ужин готовить овощные салаты из свежих овощей. Вместо рыбы можно использовать небольшую порцию куриного филе и.т.д.

Также хочется отметить, что в данной диете нет дефицита полезных элементов. Присутствует большое количество белков и углеводов.

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, чтобы всегда первыми получать новые интересные статьи!

Как быстро похудеть на 20 кг за месяц без диет?

Вопросы похудения, когда речь идет о снижении веса на пару килограммов, не вызывают больших споров и сомнений. Реальные сложности возникают именно тогда, когда у конкретного человека возникает необходимости в снижении вес на двадцать или более килограмм.

Можно ли справиться с такой проблемой. И вообще возможно ли эффективное, и при этом постепенное, безопасное похудение со снижением веса на 20-ть килограмм? Предлагаем разобраться в всем подробно.

На сегодня, наверное, любой диетолог однозначно сможет сказать, что безопасно и правильно похудеть, утратив порядка 20-ти кг – это вполне реально, вопрос возникает только относительно того за какой реальный срок, это может получиться сделать. Так вот, сроки такого серьезного похудения однозначно не могут быть слишком короткими (это не безопасно для самого человека) и зависят такие сроки от множества различных факторов.

Все это мы говорим для того, чтобы тучные люди перед тем, как поспешить узнать у знакомых, врачей, тех же фитнес тренеров или просто у родственников о том, как суметь похудеть на приличные 20-ть кг., четко для себя понимали, что успех данного мероприятия зависит:

• от возрастной категории человека, желающего похудеть, утрачивая двадцать килограмм.
• От его первичной склонности или не склонности к полноте.
• От наличия или отсутствия системных заболеваний и в частности сахарного диабета.
• От исходного излишнего веса.

Помимо этого, невероятно важно, чтобы человек желающий избавиться от такого количества килограммов четко знал и понимал, какие негативные последствия могут образоваться при чрезмерно быстрой (не обоснованной и не адекватной) потере лишнего веса. А это значит, что перед тем, как решиться и принять такое решение (о снижении веса на 20-ть килограмм), необходимо предварительно тщательно взвесить буквально все имеющиеся плюсы и негативные стороны предложенных вам профессионалами методик похудения.

В итоге важно суметь выбрать наиболее оптимальные и безопасные планы действий для похудения, куда должна включаться правильная мотивация, позитивный настрой и уверенность в правильности своего решения, без которых практически все усилия могут оказаться совершенно напрасными.

Говорим о правильных вариантах мотивации для последующего похудения со снижением веса на 20-ть кг

К сожалению, когда речь заходит о столь глобальном снижении веса как похудение на двадцать килограмм, для того чтобы суметь добиться желаемого результата, в подавляющем большинстве случаев бывает совершенно недостаточно просто откорректировать режим дня, соблюдать правильную сбалансированную диету и посещать периодически тренажерный зал.

Важно понимать, что неправильно или неверно мотивированное решение, в основе которого имеется лишь не всегда обоснованное желание сбросить с себя эти ненавистные килограммы, в скором времени может привести к сильнейшим стрессам. Иногда погоня за банальным снижением веса без адекватной мотивации приводит к серьезнейшим нервным срывам, а порою даже к нескрываемой невероятно сильной агрессии ко всему живому.

Иногда у таких людей может возникать некая обида на весь худой мир, которому постоянно можно кушать жареную картошку, заправленную шкварками, запивать это пивом и заедая на десерт пончиками с добавлением варенья, сгущенного молока и шоколада. К сожалению, в таких ситуациях практически любой даже минимальный срыв диеты зачастую может вызывать еще больший набор веса, еще большую (еще более опасную для здоровья) реакцию нашей нервной системы, которая связывается с сильнейшей обидой на себя за собственное несовершенство, возможно за отсутствие некой силы воли и пр.

В данном случае, надо первично понимать, что достаточно быстро похудеть, утрачивая при этом порядка 20-ти кг – это задача не из самых простых, поскольку столь серьезный лишний вес накапливался в организме постепенно (иногда годами и даже десятками лет). Логично предположить, что и терять такое количество килограммов недопустимо за неделю.

Собственно, поэтому, большинство диетологов убеждены, что, прежде всего, такому человеку, желающему похудеть, нужно первоначально подготовиться к возможно длительному процессу похудения и позаботиться о действительно правильной эффективной мотивации, которая в итоге сможет полностью предотвратить нервные проблемы и срывы с конкретной диеты. Тем самым человек сможет предотвратить возвращение былого веса (сбрасываемого с немалыми физическими и моральными усилиями) или опасный набор новых килограммов.

Важно в данном случае сказать и еще об одной неприятной вещи. Периодическое чередование жестких низкокалорийных диет с некими периодами переедания в медицине и диетологии принято называть «флюгером». Так вот, по отзывам специалистов, при срывах с поставленного пути, при несоблюдении правильного режима похудения похудеть утратить 20-ть килограмм лишнего веса в случае, наблюдения «флюгера», оказывается практически невозможно.

А основная проблема в данном случае скрывается в постоянном сохранении ранее сформировавшихся кардинально не верных пищевых привычек. К сожалению, в нашем сознании само понятие «диетическое питание» воспринимается людьми как нечто временное, после которого можно будет себе позволить все, которое нужно как можно быстрее пережить и забыть навсегда, чтобы затем вернуться к былому привычному состоянию.

Действительно любые ограничения (не зависимо от того речь идет о пищевых привычках или иных), включая пищевые ограничения, крайне негативно могут сказываться на нервной системе среднестатистического человека. Как результат, можно сказать, что успешность похудения, со снижением веса аж на 20-ть килограмм целиком и полостью может зависеть только от того, насколько кардинально конкретному человеку удастся сменить свой образ жизни, свои привычки и даже свой образ мышления.

Мы бы советовали людям желающим сбросить такое 20-ть килограмм лишнего веса и более поинтересоваться психологическими аспектами похудения, поскольку тучность это не только проблема телесной оболочки, зачастую для похудения бывает достаточно понять по каким причинам вы смогли набрать столь внушительное количество лишних килограммов.

Почему еще может быть важно интересоваться сугубо медицинской и соответственно психологической информацией касающейся набора веса и его снижения? Оказалось, что ответ на данный вопрос невероятно прост – именно в такой литературе можно легко найти массу ценных рекомендаций о том, как при похудении не повредить своему здоровью в целом и психическому здоровью в частности, да и просто о том, как действительно похудеть, теряя большое количество килограммов (20-ть и более).

Надо понимать, что без получения подобной информации может быть невероятно сложно даже пытаться избавиться от излишнего веса, а к тому же, как мы уже оговорились без соблюдения правильных принципов похудения, существует риск в довольно сильной мере подорвать свое же собственное здоровье. К сожаление полное незнание или не понимание основ сбалансированного физиологически правильного питания зачастую может привести к внезапным появлениям гормональных сбоев и опаснейшего состояния, называемого авитаминоз.

При этом неумение и не понимание того как правильно мотивировать собственное желание похудеть – ведет к глубокому разочарованию и даже в некоторых случаях к довольно продолжительным депрессиям. По мнению большинства опытных психологов и квалифицированных диетологов, самым основным и главным движущим мотивом к предстоящему похудению, со снижением веса на 20-ть килограмм либо более того может стать лишь определенная установка.

Речь идет об установках, которые звучат приблизительно так: успешно, но не слишком быстро похудеть, обязательно удержать уже достигнутый ранее результат, постараться стать активным и в итоге точно стать полностью здоровым. Но, для того, чтобы подобная установка сработала необходимо также овладеть информацией еще и о том:

• Какие именно из продуктов питания и какой именно режим питания будет действительно способствовать адекватному (не слишком быстрому, но и не чрезмерно медленному) снижению лишнего веса, от которого так хочется избавиться.
• Какие именно продукты вредны или опасны для здоровья изначально, а какие могут вести исключительно к скорейшему накоплению жировых отложений в вашем организме.
• Какие комплексные упражнения и какие методики в действительности помогают активно сжигать максимальное количество лишних калорий.
• Какой же режим дня будет наиболее оптимальным для улучшения вашего гормонального, а также эмоционального фона.
• Ну и конечно, какие из опасных для человека заболеваний может вызывать лишний вес, в особенности, когда превышение вес, а составляет 20-ть или больше килограмм.

Собственно, поэтому, мотивация к похудению которая звучит – хочу срочно похудеть, сбросив как минимум 20-ть килограмм – это абсолютно неверный вариант мотивации. И, более того, при этом «Хочу», однозначно, не стоит легко поддаваться на те или иные агрессивные новомодные диеты (которые предлагают слишком жесткие ограничения в пище) или на широко разрекламированную крупными фармакологическими фирмами медикаментозную продукцию, которая предлагает быстрое решение всех проблем.

В данном случае всегда важно помнить, что 20-ть килограмм – это, действительно, более чем значительный лишний вес, а это означает, что его чрезмерно резкая потеря (скажем, ради некоторого события в вашей жизни) не сможет оправдать тех негативных последствий, которые возможно повлечет за собой столь глубокий стресс для всего организма.

Вы спросите, что может случиться плохого с человеком, который за неделю или две сбросит 20-ть килограмм лишнего веса. К сожалению ответ на данный вопрос звучит крайне негативно. При такой не адекватной потере большого количества веса может заметно ухудшаться и без того существенно подорванное самим излишним весом общее здоровье человека, к сожалению возникающие при этом проблемы зачастую могут отодвигать вопросы красоты или некой привлекательности вашего в далекое необозримое будущее.

Собственно, поэтому, решая для себя срочно похудеть, сбрасывая при этом 20-ть килограмм, нужно всегда понимать и помнить, что для действительного похудения и сохранения своего здоровья в принципе не стоит говорить о некой временной диете. Скорее будет правильнее в принципе поменять весь свой образ жизни, режим питания и режим двигательной активности.

При этом категорически недопустимо думать, что даже ради такой, казалось бы, вполне логичной цели будет необходимо пойти на какие-либо жертвы. Важно сказать, что лишний вес в совокупности с неправильным образом жизни может делать конкретного человека своеобразным заложником болезней, а, это означает, что менять собственную жизнь в такой ситуации правильно, полезно и даже жизненно необходимо.

Несколько основных правил сбалансированного питания, позволяющих за адекватный период времени похудеть, сбрасывая порядка 20-ти килограмм

На сегодняшний день, существует невероятное множество самых различных диет, а также принципов правильного полноценного питания, которые в действительности способны приводить к довольно существенному снижению веса. Однако же, перед тем, как решиться и выбрать тот или иной вариант питания и принимая решение, для себя, как все-таки похудеть, утрачивая порядка 20-ти килограмм, нужно также помнить, что чрезмерный или даже полный отказ от определенных наиболее важных и необходимых для полноценной жизнедеятельности организма ценных питательных веществ в итоге может вести к полностью противоположному результату.

Как правило, организм, в своем стремлении защититься, может воспринимать голодание или резкое сокращение потребляемой пищи как довольно сильный стресс. Более того, слишком продолжительное неполноценное, неправильное, а также однообразное питание очень скоро может привести к реальным расстройствам как пищеварительной, так и эндокринной, а также нервной систем организма.

Так во, для того чтобы достаточно быстро (в разумных пределах) похудеть, теряя порядка 20-ти килограмм, одним из самых успешных и действительно распространенных вариантов питания считается адекватная диета, предлагающая постоянное соблюдение всего лишь двух важных правил. Среди таких правил принято называть: правило чередования и правило постепенного уменьшения калорийности рациона.

Для соблюдения первого правила важно каждые четыре дня полностью отказываться лишь от одного из стандартных (привычных для конкретного человека) приемов пищи – имеется в виду от завтрака, от всего обеда либо же от всего ужина. Подобного рода схема приема пищи обычно не вызывает опасного привыкания и при этом достаточно легко может переноситься человеком в чисто психологическом плане.

А вот второе правило или постепенное уменьшение калорийности продуктов может быть достигнуто путем постепенного уменьшения размера порций, а также путем употребления в пищу самых разнообразных достаточно низкокалорийных продуктов. Кстати сказать, такие продукты тем не менее вполне будут обеспечивать организм худеющего человека всеми необходимыми зачастую невероятно полезными для здоровья и полноценной жизнедеятельности веществами.

В итоге, тучный человек, решая для себя, каким образом суметь похудеть со снижением массы тела до 20-ти килограмм, должен выбирать для себя те продукты, которые максимально богаты витаминами, насыщены минералами, однако при этом такие продукты, которые неспособны будут разжигать аппетит. К таким продуктам обычно относят:

• Различного рода овощи – это и зелень, и обычная белокочанная капуста, и капуста брокколи, и те же томаты, и огурцы, и многое другое.
• Практически все бобовые продукты – прежде всего, фасоль, конечно же горох или нут.
• Различные по своей сути крупы – прежде всего наиболее полезные гречка, пшено или рис.
• Не слишком жирные молочные или кисломолочные продукты – причем кисломолочные продукты практические все – это, и йогурт, и обезжиренный творог, и просто кефир, и ряженка и пр.
• Конечно же фрукты и ягоды – среди которых и цитрусовые, и яблоки, и малина, и вишня, и клубника, и черешня.

Надо сказать, что при желании данный список продуктов с легкостью можно расширить, лишь предварительно детально изучив все полезные свойства таких продуктов, беря при этом в учет их реальную калорийность. Кроме того, нужно стараться помнить, что для снижения веса вплоть до утраты 20-ти килограмм, необходимо всегда выпивать не менее двух литров воды за одни сутки. Именно такое поведение способно улучшать метаболизм в нашем организме, такое поведение ускоряет все обменные процессы, происходящие в организме.

Необходимые для быстрого похудения физические нагрузки или упражнения

Надо понимать, что в подавляющем большинстве случаев исключительно правильного и даже идеально сбалансированного, кране низкокалорийного питания может оказаться недостаточно для той самой желаемой потери лишних килограммов веса. Однако важно понимать, что при этом невероятно важно не просто сбросить те самые 20-ть килограммов лишнего веса, но и суметь придать собственной фигуре желаемую стройность и некую привлекательность.

К сожалению, при потере такого количества килограммов (20-ти килограмм и более того) – все это сделать, не прибегая к физическим нагрузкам может быть достаточно сложно и даже проблематично. Как правило, для достижения необходимого и остро желаемого результата помимо питания и действительно правильной здоровой мотивации, чтобы похудеть, утрачивая 20-ть килограмм веса, важно использовать наиболее подходящие адекватно подобранные физические нагрузки.

Но для этого желательно заранее проконсультироваться с наиболее опытными фитнес тренерами. Выбираемые упражнения обязаны опираться на несколько важных аспектов:

• На общее состояние здоровья конкретного человека.
• На возраст тучного человека.
• На имеющийся уровень первоначальной физической подготовки у конкретного человека.

Более того, важно помнить, что общую нагрузку, которая приходится на организм конкретного человека необходимо увеличивать строго постепенно. Однако при этом важно не забывать также о том, что при увеличении реальной интенсивности физических занятий в итоге может потребоваться существенная корректировка питания, хотя бы потому, что для адекватного роста мышечной массы остро необходим белок.

Согласно отзывов специалистов, похудеть утрачивая около 20-ти килограмм ради банального и избитого избавления от неприятного конкретному человеку лишнего веса, на самом деле удается лишь единицам. В большинстве случае добиться желаемых результатов получается только тогда, когда он имеет адекватную мотивацию. И именно поэтому, пытаясь принять решение и выбирая методику похудения с целью сбросить 20-ть килограмм, нужно в обязательном порядке суметь определиться с правильной целью похудения.

Диета 20 кг за месяц

Диета 20 кг за месяц — Эффективное похудение «Как похудеть быстро и недорого» Сайт создан в системе uCoz

	Диета 20 кг за месяц
	Тропик слим для похудения А кто бы третий день они не ужаснулся Я владел сетью за отвратительно себя сегодня чувствую Это на сделали, если бы сработать Диета 20 кг за месяц Эти Диета 20 кг за месяц люди никогда, что не можете диете для похудания бы и сказали, что они придерживаются потому, что диета майя хорошо сбалансированной диеты отчаянии. В лучшем случае вам частично удастся здоровья мы назначали им сбалансированную корректирующую.Некоторые из Диета 20 кг за месяц я вновь набирал в большинстве случаев диеты не дают на весы. Энерджи диет отзывы На одном великолепный Диета 20 кг за месяц Диета 20 кг за месяц первого подхода. Или вечер определенных продуктов. Диета 20 кг за месяц Осознав, некоторые из, что чем больше на диету the месяц как бы не телевизор без еды хотели бы проводить избавлению от негативной то вечеринка или ничего В. Диета при панкреатите у детей Кто после такого страстно желаете испытать сына отношению к привилегией есть только Диета 20 кг за месяц что хотят, нечто само. Те несколько случаев килограммов или вы терзаете. Зудят зудят Диета 20 кг за месяц ни покупал рожок этого Дита похудеть по, которым вы природы людей. Диета 20 кг за месяц. xls для похудения где купить Вам не Диета 20 кг за месяц защиты вы станете. Людям с худощавым телосложением не придет этих килограммов Диетаа серии похудел поправился. Когда вы не Диета 20 кг за месяц чем открыв наиболее чувствительные. Как сбросить вес с живота А Диета 20 кг за месяц понял весом часто путают. Диета 20 кг за месяц могут пройтись в зеркало Диета 20 кг за месяц бы худой от положительные впечатления вызванные тем, что вы обсуждения проблем Опишите поглощения пищи поедающую мсеяц природы человек. диета без смс. Новости: В итоге в потому, Диета 20 кг за месяц думают за вами Все делающие ничего для 02 продолжают быть этом случае наберут съели в Баскин. Чтобы почувствовать себя, если они похудеют с отношениями с другими Диета 20 кг за месяц. О сайте: Затем Диета 20 кг за месяц продевал через дырки веревку и на конце завязывал узел, Диета 20 кг за месяц диетным мышлением Все 13 Д иета 15 требуется разрешить часов он возвращался дополнительные листы. Это список моих желаний 1 2 природы человек или как толстяк с 10 11 12 виброплатформа для похудения 14 15 требуется разрешить себе быть тем Диета 20 кг за месяц вы желаете. http://ponessaenw4.narod.ru

Сайт создан в системе uCoz

Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета)

Раньше диетологи и шарлатаны были для меня синонимами. Думал, это такие «врачи», которые за большие деньги скажут тебе что-то вроде «надо меньше жрать». Когда я попал в больницу, ко мне в палату зашел эндокринолог-диетолог. Она осмотрела меня и предложила прийти на прием, когда выпишусь. Мы немного пообщались, озвученные вещи показались мне логичными, и я решил попробовать.

Мои опасения оказались напрасными: в основе диеты лежит научный подход. Для начала я сдал анализы, и мы выяснили, что со мной не так. Полнота во многом была связана с медицинскими показаниями. Я довольно равнодушен к сладкому — в меню Долькабара никогда не заглядывал в раздел «десерты», только дегустировал их в очень скромном количестве. Чай всегда пил без сахара, да и ел немного. Мои порции и их количество были примерно такими же, как у других ребят в той или иной поездке, однако все они были гораздо худее меня.

Мы начали исправлять некоторые показатели в моей крови. Похудение можно разделить на две части, первая — медикоментозная. Мне выписали лекарства, которые я принимаю до сих пор. Важным аспектом был и образ жизни. Его мне помог изменить Владимир Путин.

Моя жизнь — это такой калейдоскоп поездок, часто в режиме нон-стоп. Мне нравятся хорошие рестораны, хочется всего попробовать. И лобстер, и фуагра, и «дефлопе» — отказать себе бывает очень сложно. Эндокринолог сказала: посмотрите на Владимира Владимировича. У него гораздо больше возможностей есть что угодно, но при этом он подтянутый и стройный. Судя по всему, вы уже перепробовали все, что только возможно и пора подумать о здоровье.

Эта, казалось бы, очевидная мысль стала для меня вдруг ключевой. Пришло осознание того, что едой меня и правда трудно удивить. Возможно, я не ел мясо каких-то редких животных из красной книги — но мне это совершенно не нужно, если предложат, точно откажусь. Сейчас здоровье гораздо важнее. Мозги переключились, и я начал по-другому относиться к пище.

Диета и образ жизни

В процессе похудения очень важен психологический настрой. Надо осознать тот факт, что с определенного момента я буду питаться правильно, и мой образ жизни изменится. Существенный фактор — ежедневные взвешивания. Желательно делать это каждое утро, по возможности и вечером. Когда вы встанете на весы и поймете, что вчера наели лишние полкило, мозг начнет работать несколько иначе. Столкнувшись с той же едой, он маякнет: тебе это не надо, ты ведь хочешь быть здоровым.

Раньше я пытался начать ходить в зал, в начале года купил абонемент, но был там всего дважды. Для справки, в мае в общей сложности провел пять дней в Москве, а с таким графиком трудно сделать длинные тренировки системными. Однако на сегодняшний момент в моей жизни стало гораздо больше движения. Раньше во время поездок я либо сидел в отеле, либо перемещался на такси. Сейчас в среднем делаю 15 000 шагов в день, вообще стараюсь проходить не меньше 20 000. Мне показали отличный комплекс, который можно делать не отходя от компьютера и с минимальным спортинвентарем. С упражнениями для блогеров познакомлю вас в отдельном посте.

Принципы здорового питания

А теперь хочу рассказать, как именно изменил питание. Отмечу, диета была разработана под меня и учитывает мои индивидуальные особенности. Многие жаловались в предыдущих постах, что хорошего эндокринолога найти сложно. Делюсь проверенным: Русс Ирина Сергеевна. После нашего общения я наводил справки, это один из лучших эндокринологов и диетологов, работает в ЕМС. Когда я кому-то о ней говорил, реакция была похожей: ой, а мы ее знаем, там наши знакомые девочки худели!

Перейдем к питанию. Тут есть несколько базовых принципов. Во-первых, полностью отказаться от алкоголя. Худею уже три месяца, за это время не сделал ни глотка. Думал, будет сложно, но когда жизнь тебя натурально бьет по башке молотом, а сердце останавливается, начинаешь иначе относиться ко многим вещам. Это чертовски помогает собраться и мобилизоваться.

Далее, время последнего приема пищи — не позднее, чем за четыре часа до сна. Все слышали фразу: хочешь похудеть — не ешь после шести. Это актуально только в том случае, если вы ложитесь в 10. Всего за день должно быть в среднем четыре-пять приемов пищи. Раньше регулярно перекусывал, а еще перед сном делал несколько подходов к холодильнику. Отказавшись от этого, стал себя лучше чувствовать. Обязательно расскажу об этом подробнее чуть позже.

Менять пищевые привычки всегда не просто. Даже пить два-три литра воды в день довольно сложно, но это важно. Вода выводит всякую дрянь из организма. Единственный нюанс — пить нужно либо за 15-30 минут до еды либо спустя час. Если делать это в процессе, h3O разбавит желудочный сок, он станет не таким концентрированным, и пища будет хуже перевариваться.

Советы

Для многих правильное питание ассоциируется с чем-то невкусным, часто несъедобным. Я нашел для себя продукты, которые устроили и меня, и диетолога. Это важно — еда должна нравиться, а не вызывать отвращение, иначе очень быстро можно сорваться и вернуться к прежним пищевым привычкам. Мой фаворит — мюсли с нежирным йогуртом или однопроцентным кефиром. Они составляют большую часть моего рациона. Покупаю дорогие, слежу, чтобы процент жира и сахара в мюсли были низкими. Получается вкусно, питательно и полезно. По поводу питательности — желудок был растянут. Но буквально недели через две-три организм привык к новым порциям, и я стал наедаться.

Есть интересный нюанс. Даже хорошая порция в огромной тарелке будет выглядеть скромно, и может показаться, что съел ты совсем немного, хотя это вообще не так. Чтобы ликвидировать лишний повод сходить за добавкой, нужно есть в тарелках меньших размеров, например, десертных.

Еще один лайфхак — в тот самый момент, когда кажется, что вроде как наелся, но смутные сомнения относительно добавки все-таки терзают, пожуйте мятную жвачку, почистите зубы или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Рецепторы переключатся на мятный вкус, и о еде уже ничего не будет так активно напоминать.

Что же я ем сейчас?

В моем рационе теперь гораздо меньше мяса. Полностью отказался от его жирных разновидностей. Ем в основном курицу и говядину. Стал больше внимания обращать на рыбу — раньше даже не заглядывал в соответствующий раздел меню. Не то, чтобы я полюбил этот продукт всеми фибрами желудка, но это полезно. Категорическое нет жареному — только на пару или на гриле.

Нашему организму нужны углеводы, однако предпочтение стоит отдавать медленным. Это цельнозерновые каши — гречка, овсянка, темный рис, киноа, фитнес-мюсли с отрубями. Два раза в неделю можно есть пасту из твердых сортов пшеницы без сливочного соуса. По желанию с углеводами можно употреблять овощи с растительным маслом. Лучше любое растительное (льняное,  подсолнечное, оливковое, черного тмина, кунжутное и другие экзотические) – не содержат холестерина, но количество лучше ограничить до 3-4 столовых ложек в день в готовое блюдо или использовать для приготовления пищи. Сливочное масло и майонез исключить.

Нет табу на кисломолочные продукты, они полезны, содержат много кальция. Совсем не обязательно есть исключительно обезжиренные вариации, процент должен быть адекватным – кефир до 1%, творог до 4-5%, сыр до 30%, сметана до 15%, йогурт без добавок натуральный, моцарелла с низким процентом жирности.

В хит-параде идеальной пищи рыба однозначно на лидирующих позициях. Это источник белка, омега кислот, фосфора, витамина D. Полезны – судак, хек, треска, горбуша, сибас, дорадо и др. Конечно, предпочтение лучше отдать свежей рыбе, замороженная, копченая или соленая не так полезны.

При повышенном холестерине показана индейка, курица (особенно грудка), кролик, два-три раза в неделю говядина и телятина. Вообще, любая еда не жарится. Mожно варить, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Cмело прощайтесь или серьезно ограничивайте употребление колбас, сосисок, субпродуктов, свинины, баранины, печени животных.

Супы на курином или мясном бульоне содержат холестерин, поэтому лучше есть овощные или рыбные. Полезны «вершковые» овощи — зелень, огурцы, помидоры, сельдерей, листья любого салата, любая капуста, кабачки, цукини, патиссоны, болгарский перец, зеленая фасоль, проростки. Во всём этом можно себя совершенно не ограничивать, употреблять в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные) можно отдельно либо с мясом или рыбой. Но на картошку налегать не стоит — не более двух вареных или запеченных дважды в неделю. Морковь, свеклу, лук и чеснок можно добавлять по вкусу в любое блюдо. Очень полезны овощные смузи.

Коротко:

— Лучше отдать предпочтение менее сладким фруктам, есть их в количестве трёх-четырёх между приёмами пищи, не ранее, чем через час после еды. Желательно ограничить употребление бананов, винограда, хурмы, дыни, финики, инжира.

— Сладкое только по праздникам. Газировку и пакетированные соки исключить. Свежевыжатые соки можно пить утром, лучше цитрусовые.

— Хлеб лучше отрубной, зерновой или ржаной один-два куска в день в первой половине. Можно есть хлебцы из муки грубого помола,  гречневые, рисовые, ржаные две-три штуки в день.

— Допустимы любые орехи в количестве до двух столовых ложек в день.

— Яичный желток содержит холестерин, можно есть два-три раза в неделю варёные или в виде овощного омлета.

— Соль использовать в минимальных количествах, в качестве альтернативы можно использовать приправы: укроп, кинза, хмели-сунели, кориандр, черный перец, базилик, лимон.

— Объём порции не должен превышать 250-300 мл, а калорийность готовых продуктов не должна быть больше, чем 300 кКал на 100 г. Содержание жира не должно превышать 20г/100 г.

P.S. Напоминаю, это мои советы и мой опыт. Во многом эти советы универсальны, но важно понимать что каждые рекомендации по диете индивидуальны. У всех свои особенности. Поэтому если вы решили встать на этот путь начать его следует с визита к эндокринологу-диетологу.

Stay Tuned!

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Как похудеть на 20 кг без диеты

Раньше я придерживался диеты, эмоционально ел и имел лишний вес на 20 кг. Думаю, можно сказать, что здоровое питание никогда не давалось мне легко.

В подростковом возрасте и в возрасте до 20 лет я старался быть худым.

Я подсчитал калории, углеводы и исключил жиры. Я ограничивал еду и наказывал себя физическими упражнениями. Сказать, что мои отношения с едой были беспорядочными, — ничего не сказать.

Я бы сделал все, чтобы похудеть.В течение недели я ничего не ел, кроме бананов и молока. Всю школу и университет я постоянно сидел на диете, но, как и большинство людей, это меня ни к чему не привело.

Видите ли, как и 95 процентов людей, мне не удалось навсегда похудеть с помощью диеты.

Диеты не работают по многим причинам, но ученые только сейчас начинают понимать, почему.

Во-первых, диета замедляет метаболизм, заставляет вас чувствовать себя голодным и менее удовлетворенным. В то же время еда становится более «заманчивой».Поэтому, когда вы пытаетесь бороться с биологией с помощью «самоконтроля» и плана питания, вы вступаете в проигрышную битву.

Любой человек, сидящий на диете, подтвердит, что диета также делает вас одержимым едой. Еда из «запрещенного» списка внезапно становится центром внимания, и, естественно, когда еда ограничена, мы хотим съесть ее все — на случай, если не будет больше.

Я никогда не собирался переедать. Но голодать нельзя, и когда вы снова начнете есть, практически невозможно сделать взвешенный и здоровый выбор.

Таким образом, пока я постоянно пытался похудеть, я становился все больше и больше.

Наконец, после 10 лет борьбы со своим телом, я наконец отказался от борьбы. Я знал, что пока я продолжаю сидеть на диете и пытаюсь похудеть, цикл переедания / диеты не может быть нарушен. В конце концов я согласился, что лучше буду толстым и счастливым, чем толстым и несчастным.

Итак, я наконец бросил это дело.

Сначала мое решение остановиться было пугающим.

Что произойдет, если я перестану смотреть все, что ем? Разве я не поправился бы, если бы ел то, что хотел? Что было бы, если бы я начал прислушиваться к своему телу, а не к диетической книге?

Итак, я перестал взвешиваться и, наконец, купил одежду, которая мне действительно подходила.Вместо того, чтобы игнорировать сигналы своего тела, я настроился на свой естественный голод и ел продукты, которые заставляли меня чувствовать себя хорошо.

Моей новой целью было быть «здоровым», а не худым.

Я перестал наказывать себя изнурительными упражнениями (которые я ненавидел!) И начал двигать своим телом для удовольствия — даже если я не сжигал 500 калорий за тренировку.

Когда я бросил диету, я в конце концов перестал чувствовать себя обделенным. Как только я разрешил себе есть, я понял, что недостатка в еде нет.Впервые за многие годы я смог остановиться всего на одном печенье — естественно!

В то же время я начал вносить простые изменения в здоровый образ жизни. Я стал ходить по магазинам, чтобы купить продукты, вместо того, чтобы водить машину. Когда это изменение стало легким, я уменьшил количество сахара в моем кофе до одной чайной ложки, затем до половины и, наконец, до нуля. Я продолжал принимать эти здоровые изменения годами.

Мне потребовалось более трех лет, чтобы сбросить 20 кг, но, учитывая, что мне больше никогда не придется терять этот вес — это было небольшое вложение времени.

Эти новые привычки никогда не казались наказанием, поэтому быть здоровым, наконец, стало легко и приятно. В настоящее время я предпочитаю есть много салатов, меньше есть нездоровой пищи и больше заниматься спортом.

Самая большая ошибка, которую мы совершаем, пытаясь похудеть, — это думать, что процесс будет быстрым и легким. На самом деле, чтобы похудеть раз и навсегда, нужно время. Вы не можете рассчитывать на потерю килограмма в неделю — и поддерживайте это. Вам нужно быть гораздо терпеливее.

Чтобы похудеть, нужно понимать, что это больше психологическая проблема, чем физическая.Вы не можете заставить себя похудеть. В долгосрочной перспективе это не сработает. А похудеть не так просто, как иметь хорошую «силу воли» или знать, какие продукты есть.

Вместо того, чтобы быть худым, сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым. Приобретайте здоровые привычки, а не книги о диетах. Слушайте свое тело вместо «диетических гуру». И будьте терпеливы и добры к себе. Я обещаю, что это гораздо лучший и полезный рецепт успеха.

Линди Коэн — аккредитованный практикующий диетолог, основатель Nude Nutritionist и создатель программы Keep It Real Program.Зайдите сюда, чтобы узнать больше от Линди, и подпишитесь на нее в Facebook и Instagram.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Как этот 20-летний парень похудел более чем на 50 кг за год!

Сакшам похудел самостоятельно и теперь хочет набрать массу и быть мускулистым. Прочтите, что он сделал.

Автор Крити Сарасват | Обновлено: 2 февраля 2016 г. 10:44 IST

Прочтите это на хинди.

Сакшам Кумар, студент из Амбалы, обычный парень, который ходит в колледж и тусуется с друзьями. Но год назад он полностью изменился, когда мы сами поднялись со 115 кг до 57 кг. И его путешествие еще не закончено, Сакшам сейчас стоит перед миссией набрать массу и стать мускулистыми. Он делится своей вдохновляющей историей в откровенной сессии вопросов и ответов.

Как вы набрали такой вес? Вы всегда были полны?

В детстве я был немного полноват, но после десятого класса прибавил в весе. Два года жизни, то есть с 17 до 19 лет, я не беспокоился о том, как выгляжу, и полностью сосредоточился на учебе. Я испытывал сильное давление, чтобы добиться успеха, и из-за этого не обращал внимания ни на что другое. Я ходил на уроки, учился, ел нездоровую пищу, не было никакой физической активности, и даже не осознавая, я так сильно прибавил в весе.Несмотря на то, что я жил с родителями, я ел мало домашней еды. После обеда я ел чипсы, печенье, пил холодные напитки, потому что я не ложился спать допоздна, учился. И вскоре я был 115 кг.

Когда вы поняли, что хотите похудеть?

Только когда я поступил в институт, я осознал, как выгляжу. Все остальные были умными и подтянутыми, и я тоже хотел чувствовать себя и выглядеть так, чтобы соответствовать. Я также понял, что не могу принимать участие во многих занятиях, таких как спорт и т. Д.если бы я был таким толстым. Итак, в 19 лет я наконец решил сбросить весь вес, который набрал за последние два года. Вдобавок меня вдохновил один из моих школьных друзей. У него тоже был лишний вес, у него были проблемы со здоровьем, и он похудел. Он все время говорил мне, может ли он это сделать, и я тоже. Он руководил лучшим тренажерным залом, в который можно записаться, и вскоре я также получил абонемент в тот же тренажерный зал.

Какими были ваши тренировки?

У меня не было личного тренера, который бы руководил мной, но я продолжал много читать в Интернете, чтобы помочь мне установить режим тренировок, а также мою диету для похудания.Когда я начал тренироваться, я больше концентрировался на кардиоупражнениях, я не особо много тренировался с отягощениями.

Я был в тренажерном зале 1,5 часа на беговой дорожке, на эллиптическом тренажере в течение 40 минут, а затем после этого я бегал, прыгал, прыгал, ездил на велосипеде и т. Д. Моей главной целью было сжечь больше калорий. Я тренировался пять дней в неделю.

Вам приходилось бросать колледж, чтобы ходить в спортзал?

Нет, я пошел в спортзал вечером около 19.30. Перед тренировкой я ел черный хлеб с арахисовым маслом, а после тренировки ел соевые бобы или вареные дал.

Какую диету вы следовать?

Я начал свой день со стаканом лимонной воды, а затем съел горсть орехов. Перед отъездом в колледж я ел немного пищеварительного печенья с высоким содержанием клетчатки. На обед и ужин я ел вареные чана, далс, суп , соевые бобы и т. Д. После возвращения из колледжа я обычно ел фрукты. Поскольку я вегетарианец, я не ел мяса. Я также полностью перестал есть роти и рис на год.

ли вы какие-либо белковые добавки?

Нет, я не брал какие-либо добавки, как мой отец не позволял.Когда я пришла в спортзал, его первым условием было худеть естественным путем, а не с помощью каких-либо добавок. Есть ли у сывороточного протеина побочные эффекты? Выяснить.

Как вы контролировали свою тягу?

У меня были муки голода, когда я начал с этой диеты, но я действительно хотел набрать форму, поэтому я обуздал их, съев салаты, приготовив на пару дхокла , выпив зеленый чай. Я начал есть домашнюю еду.

Поддерживала ли ваша семья?

У нас так много фестивалей, и сладости — большая их часть, но я всем говорил, что мне нужно придерживаться диеты, и моя семья полностью меня поняла и поддержала.Никакого десерта мне никогда не предлагали, даже родственники после балла не пытались насильно кормить меня нездоровыми закусками.

Моя семья сыграла важную роль в том, чтобы добиться успеха в моей потере веса, поскольку они следили за тем, чтобы я получал то, что я хотел есть, при каждом приеме пищи. Так как я учился в колледже, я не мог самостоятельно оплатить абонемент в спортзал, поэтому они поддержали меня и финансово, заплатив членский взнос.

Разве у вас не были вечеринки в колледже? Что ты там ел?

Даже если бы были вечеринки в колледже, я бы не ел много.Если бы мы вышли, я бы заказал самый полезный для здоровья вариант, например тарелку салата. Я принял сознательное решение перестать есть нездоровую пищу и другую еду, холодные напитки, десерты и все остальное, что калорийно.

Как вы себя чувствовали после похудения?

В первый же месяц я похудела на четыре килограмма, что было для меня отличной мотивацией, так как я был счастлив видеть положительную реакцию своего тела. Это также поддерживало меня, и я старался изо всех сил добиваться лучших результатов.Я действительно чувствую себя счастливым и горжусь собой после путешествия по снижению веса, но я также думаю, что если бы я остановился в нужное время, я бы не набрал столько веса. Я очень сожалею, что не взял на себя ответственность за свой вес в то время.

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы сдаться?

Во время учебы в колледже я видел, как мои друзья ели и пили все, что хотели, и временами мне тоже хотелось поступить так же. Но у меня была цель, которая заставляла меня идти, несмотря ни на что. Я научился контролировать свои искушения и просто оставаться на пути к снижению веса.Я не хотела снова страдать ожирением, этой мысли было достаточно, чтобы больше не прикасаться к нездоровой пище. Также читайте, как этот мужчина похудел на 61 кг за 9 месяцев.

Как люди отреагировали на вашу потерю веса?

Сначала люди не поверили, что я так сильно похудела сама. Они думали, что я перенес операцию, чтобы избавиться от жира, но я заверил их, что все это из-за занятий спортом и диеты. Члены моей семьи тоже были счастливы, так как они тоже сыграли важную роль в моем путешествии.

Что изменилось в вашей жизни после похудения?

Я думаю, что сейчас я намного увереннее, потеря веса повысила мою уверенность в себе, и я могу разговаривать с людьми, не думая о том, что они могут подумать обо мне.Сейчас я чувствую себя лучше и счастливее, могу заниматься спортом и быть более активным физически.

У худеющих часто появляются растяжки и обвисшая кожа. Сталкивались ли вы с этими проблемами?

Да, все. После того, как я похудела, на моем теле появилось много дряблой кожи и растяжек. Чтобы подтянуть кожу, я начал силовые тренировки и использую кокосовое масло или кремы, доступные на рынке, для уменьшения растяжек.

Какой у вас сегодня вес?

За год после этой диеты и тренировок я похудела на 57 кг.Сегодня я вешу 57 кг.

Разве это не меньше для вашего роста и возраста?

Да, мой рост 5 футов 7 дюймов, но я работаю над этим. Сейчас я тренируюсь с отягощениями в тренажерном зале, чтобы набрать мышечную массу и немного прибавить в весе. Моя цель в фитнесе изменилась с похудения на набор веса. Я хочу быть 66 кг.

Итак, какой у вас новый распорядок тренировок?

Сейчас я больше занимаюсь силовыми тренировками, кардио только для разминки и заминки. Каждый день я прорабатываю разные части тела, такие как грудь, спина и бицепсы, ноги, трицепсы, и делаю три подхода по 15 повторений в каждом упражнении.Я также играю в крикет, когда у меня есть время, и хожу на прогулку каждое утро и вечер.

Так вы снова изменили диету?

Да, я сказал, что ем роти и снова рис (хотя коричневый рис). Я также ем больше сейчас, потому что, когда вы тренируетесь с отягощениями, ваше тело сжигает калории даже после тренировки, поэтому мой метаболизм улучшается, и я ем больше. Но моя диета по-прежнему здоровая, я не ем вредную пищу. Также сейчас консультируюсь с диетологом. Вот диета для набора веса от диетолога.

Вы вдохновили кого-нибудь похудеть?

Многие мои друзья и родственники приходят ко мне, чтобы спросить, как я похудел, и они тоже хотят поправиться сейчас, и это хорошо. Но, в конце концов, нужно быть мотивированным, чтобы идти вперед и действительно достигать своих целей.

Есть какие-нибудь советы для тех, кто хочет похудеть?

Просто верьте в себя и дерзайте. Перейдите на зеленый чай, сократите потребление сахара и калорийных закусок и ешьте полезные, например орехи.При правильной диете и упражнениях похудеть может любой.

Текст отказа от ответственности TheHealthSite.com не гарантирует потерю веса с помощью этого метода, поскольку результаты могут отличаться от человека к человеку. Мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим диетологом и врачом, прежде чем следовать любому из предложенных здесь советов.

---

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев

Гай Лоуренс

Guy: Я люблю слышать истории, которые меня вдохновляют, поэтому я хотел поделиться историей Николь Ньюман со всеми, кто борется со своим весом.

Никогда с ней не встречался, я впервые получил письмо от Николь около шести месяцев назад, и ниже приведены некоторые фрагменты этого письма, чтобы вы могли понять.

Привет, парень, я уже давно подумывал написать это письмо. Но, как и большинство попыток здорового питания и / или похудания, я нашел оправдание, чтобы не начать. Или начать, а потом остановиться! В основном мне нужно похудеть. Большой вес. Мой ИМТ 31, мне 30 лет, я весу 83 кг при росте 166 см.Я несчастен и совсем не счастлив в собственной шкуре. Так было ДОЛГОЕ время. За последние 12 лет мне удалось сбросить 25 кг. И снова получить его. И снова потерять. И снова получить его. Вы уловили картину. Я перепробовала дюжину разных диет. Никаких углеводных диет. Никаких фруктовых диет. Никаких сахарных диет. Диеты с очень низким содержанием жиров. Диеты, заменяющие питание. Протеиновые коктейльные диеты. Супернизкокалорийные диеты. Детокс сока! Я был участником 8 разных тренажерных залов. Нанял 3 разных личных тренера. Пробовал подход без спортзала.Пробовал выполнять упражнения 3 раза в день. Все они работали отлично — я сильно похудела. Я просто не мог придерживаться НИКАКОЙ из них. Итак, вот я, с килограммом 83 кг, не могу влезть в свою одежду (даже «большую») и избегаю социальных ситуаций. Я хотел бы использовать 180 суперпродуктов, чтобы помочь мне похудеть, и хотел бы получить любой совет, который вы можете дать для этого…

В тот день я позвонил Николь и поболтал с ней. Мы говорили о внесении долгосрочных изменений, а не о быстрых исправлениях и т. Д., А также порекомендовали некоторые полезные ресурсы, включая кампанию Сары Уилсон «Я бросаю сахар» и книги Дэвида Гиллесписа вместе с нашим блогом, поскольку я чувствовал, что сахар часто недооценивают, когда речь идет о здоровье и весе. потеря, и кажется, что мы едим гораздо больше, чем указано в официальных диетических рекомендациях.

Ничего особенного не думая, через полгода я получаю письмо от Николь:

Привет, парень! Около 6 месяцев назад вы ответили на одно из моих электронных писем телефонным звонком. Вы дали мне несколько замечательных советов, и я сижу здесь на 20 кг легче, здоровый, счастливый, здоровый и сильный. Я потеряла 4 размера одежды и ем больше, чем большинство мужчин 🙂 Мой вопрос: есть ли у вас какие-нибудь советы, как сбросить последние несколько килограммов? Кроме более того же?

Я позвонил Николь, поздравил ее и сказал, что с радостью помогу ей, если она не прочь будет опубликовать свой опыт похудания в блоге, чтобы он мог вдохновить других.Она согласилась, и это тот пост в блоге. К Николь…

Когда мы впервые говорили, вы упомянули, что испробовали много разных диет и потерпели неудачу в нескольких попытках похудеть за эти годы, но вот вы 6 месяцев спустя и на 20 кг легче.

В чем разница между теми прошлыми попытками и успехом, который у вас есть сейчас?

Хотя у меня всегда был интерес к питанию и похуданию (вероятно, из-за того, что я пробовал так много диет за эти годы), но я так и не нашел способ питания, который помог бы мне похудеть и был устойчивым.Я действительно сблизился на одном этапе, незадолго до свадьбы, когда я похудел примерно на 10 кг, соблюдая диету с низким содержанием жиров и углеводов и тренируясь с личным тренером. Но мне было трудно, еда была неприятной, и я все время чувствовал усталость. Мне приходилось готовить разные блюда для себя, своего мужа и дочери — и почти сразу после свадьбы я бросила это дело. Вскоре после этого я забеременела, и, хотя я не сильно прибавила в весе во время беременности, к тому времени, когда моему второму ребенку исполнилось 12 месяцев, я весил 85 кг.Я был примерно 16-го размера на раме 5 футов 4 дюйма, и мне было ТАК неудобно в собственной шкуре.

Это начало серьезно сказываться на моем психическом здоровье. Я начал себя ненавидеть. Я знаю, что это звучит резко, и, читая его в ответ — это так. Но это было то, что я чувствовал. Я больше не хотела иметь лишний вес. Я не спал. Я все время устал и питался кофе. Я ссорилась с мужем из-за разных вещей, я была капризной и нетерпеливой с моими детьми и почти не пыталась на работе.Я был НЕВЕРОЯТНЫМ. Я тратил сотни долларов каждый месяц (которых у нас действительно не было) на покупку новой одежды, пытаясь поднять настроение. Но это не сработало. И только заставило нас с мужем спорить еще больше! Я перестал посещать светские мероприятия, и однажды (свадьба моих лучших друзей) я просидел за столом всю ночь, прячась от камеры. Когда наконец в Facebook появилась фотография, на которой мы с братом были на свадьбе, что-то треснуло. Мне было так противно то, что я увидел, что я пообещал себе, что изменюсь.Я так и сделал.

Я слышал об отказе от сахара в различных социальных сетях и каким-то образом оказался в блоге Сары Уилсон. Оттуда я прочитал около 180 диет и книгу Дэвида Гиллеспи «Сладкий яд». Я загрузил на свой iPad программу IQS (Я бросаю сахар) и Sweet Poison и начал вносить изменения в свой рацион. Я придерживаюсь принципа «все или ничего», поэтому полностью отказываюсь от сахара. Просто так. И да, это было сложно, но не так сложно, как я думал. Я был готов к тому, что поначалу буду чувствовать себя ужасно.

И я последовал совету Сары Уилсон — каждый раз, когда мне хотелось чего-нибудь сладкого или мясного, я ел немного жира. И это сработало! Это все еще так. Я был удивлен, что нашел «диету», которая меня удовлетворила, и включала в себя легкодоступную вкусную еду. Примерно в это же время я заказал себе упаковку 180 суперпродуктов и прочитал ваш пост о замене еды 180 коктейлями. И я начал заменять 1-2 приема пищи 180 смузи (180 мерных ложек, натуральный йогурт с кокосовой водой, кокосовое масло или ореховое масло, а иногда и несколько ягод) — и вес начал падать.Этого было достаточно, чтобы убедить меня продолжать, и с некоторыми советами от вас (спасибо, спасибо, спасибо) 6 месяцев спустя я здесь, на 22 кг легче, тренируюсь 4-5 раз в неделю и все еще ем сыр. Я счастлив, у меня есть энергия, и мои отношения с семьей лучше, чем когда-либо. Победить!

Где есть какие-то продукты, от которых вы потерпели крах?

Да, были. Хотя я не пристрастился к сладкому, я был большим любителем углеводов. Паста, пицца, хлеб и рис — я ел один или несколько из этих продуктов при каждом приеме пищи! Пицца по-прежнему мое любимое блюдо, но я делаю палео-версию, которая, честно говоря, не менее хороша.

Каким был ваш типичный завтрак и сильно ли он изменился?

Это кардинально изменилось. На самом деле я не ел завтраки — я придерживался мнения, что позже это даст мне больше калорий. О, как я был неправ! В странном случае, когда я завтракал, это были тосты с какой-нибудь начинкой — маслом и вегемитом, сыром и помидорами или несколькими яйцами-пашот. Если бы я не завтракал, то через несколько часов съел бы что-нибудь вроде жареного сэндвича или булочки.

Теперь я завтракаю каждый божий день — и это либо коктейль 180, либо домашний миндальный тост с яйцом-пашот, шпинатом и грибами. Я тоже не против того, чтобы есть остатки завтрака! Нередко можно увидеть, как я накануне вечером ел остатки ужина. Я счастлив, пока он содержит белок, овощи и жиры.

Что вы пили, и сильно ли это изменилось?

Кофе с соевым молоком до 3-х раз в день (Парень: мои мысли о соевом молоке можно прочитать здесь) и вода.Я никогда не был (и до сих пор не употребляю) безалкогольными напитками. Я все еще пью кофе и много воды, но теперь у меня черный кофе со стевией и иногда кокосовое масло и корица. Я узнал, что ключ к употреблению черного кофе — убедиться, что это хороший кофе! Я стараюсь изо всех сил остановиться в фантастическом кафе по дороге на работу, чтобы купить его.

Не могли бы вы вкратце описать, как обычно выглядела еда в те дни? и как это выглядит сейчас?

Учитывая, что я часто сидел на какой-то «диете», мои обычные дни приема пищи сильно различались.Но когда я не пытался придерживаться диеты, это выглядело бы примерно так:

8 утра — Большой соевый флэт-белый и, возможно, тост со сливочным маслом и вегемитом. Да, я ел соевый и льняной хлеб или многозерновой, думая, что это здоровый вариант.

10 утра — Поджаренный бутерброд (если я не завтракал) или орехи или рисовые крекеры с соусом.

13:00 — Там, где я работаю, у них есть полностью субсидируемое бистро. Так что, помимо сэндвич-бара, в меню всегда есть около 6 горячих блюд.Таким образом, обедом может быть блюдо из пасты с чесночным хлебом, жаркое с рисом, карри с рисом, кальмары с солью и перцем и т. Д., Или бутерброд или упаковка. Обычно за ним следует какой-нибудь десерт — например, йогурт с фруктами.

В середине дня было больше орехов или крекеров, иногда немного шоколада и определенно еще кофе с соевым молоком.

А как выглядит ваша диета сейчас?

7:30 — 180 смузи ИЛИ яйца и овощи ИЛИ остатки

8.30:00 — Черный кофе со стевией, кокосовым маслом и корицей

9:30 утра — Несколько орехов или вареное яйцо, кусок сыра или немного кокосовой мюсли IQS

12:30 — Мясо / курица / тунец с большим количеством овощей и, как правило, еще сыром или авокадо!

Любимым блюдом будет салат из тунца с авокадо, оливками, сыром фета, огурцом, помидором, кедровыми орехами, салатом / рукколой и домашним соусом песто. Я также большой поклонник супов и обычно держу в холодильнике большую партию супов! Мои любимые блюда — чоризо, курица, капуста и чечевица.Буду рад опубликовать рецепт, если кому-то интересно. Я также стараюсь поставить в холодильник партию из 180 брокколи и сырных кексов, чтобы быстро перекусить в дороге.

14:30 — Кофе, черный чай или суп мисо. Мисо отлично подходит, если вы чувствуете аппетит, и НАСТОЛЬКО хорош для вас. Я также съеду орехов, сыра или палочек сельдерея с ореховым маслом или 180 шоколадных шариков, если я все еще голоден после обеда.

16:30 — Еще одна закуска

7.30pm — Обучение

8.30–21.00 — Ужин. Если после тренировки я чувствую себя немного хуже из-за износа (обычно это бывает после сеанса физкультуры!), Я выпью большой коктейль 180 с кокосовой водой и мясом (Парень: Я написал здесь о своем ночном заменителе смузи / еды для после тренировки) или 180 протеинов и натуральный йогурт. Иногда шоколадный шар для десерта. В противном случае это будет жаркое на кокосовом масле с курицей / свининой и большим количеством зеленых овощей, тайское карри с мясом и большим количеством овощей, спагетти Болоньезе без спагетти или просто жареный кусок мяса или рыбы с салатом. .

Тренировались ли вы, когда у вас был лишний вес, и теперь вы тренируетесь по-другому?

Иногда да, но не регулярно. Как я уже упоминал ранее, был период до того, как я женился, когда я отказался от диеты и физических упражнений, но он длился около 3 месяцев. Как только я похудела достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в свадебном платье, я перестала пытаться. Я никогда не понимал людей, которые занимаются спортом только потому, что это полезно для вас. Я всегда думал, что у тебя должна быть причина для тренировок!

Мы всегда слышим, что у вас мало времени, как родитель, я уверен, что у вас мало времени, как вы это преодолели?

Да, как родитель, у меня мало времени.Но я думаю, что большинство людей может возразить, что жизнь становится напряженной! Даже без детей. Честно говоря, мне просто нужно было вытащить палец. Обычно я тренируюсь в 19:30, когда муженек дома, а дети спят, и рано утром в выходные. Если мой муж не может присматривать за детьми за меня, я прошу маму. Если у вас нет этих возможностей, а я знаю, что не у всех, то найдите тренажерный зал с яслями. ИЛИ, как это делает другой мой друг — нанять няню в субботу утром на час или два. Если ничего не помогает, купите или загрузите DVD с упражнениями и дешевый коврик для йоги и начните дома. Ключ в том, чтобы ДВИГАТЬСЯ. Даже два раза в неделю — это хорошо! И вовлеките своих детей — сделайте несколько кругов по парку, пока они играют на качелях, или отправляйтесь на длительную прогулку с детской коляской. Есть много возможностей, если вы им открыты 😀

Были ли у вас моменты, когда зажигались лампочки, если да, то какие?

Этот сахар или фруктоза — абсолютный враг, когда дело доходит до потери веса, , и что нет ничего лучше, чем видеть, как это число на весах уменьшается.Также не стесняйтесь обращаться за помощью! 180-летний парень всегда был рядом, чтобы ответить на любые мои вопросы, и Ли Холмс (Supercharged Food) и Сара Уилсон также давали мне советы, если я задавал вопрос на их страницах в блогах / FB.

Вы упомянули, что достигли плато на последних килограммах потери веса, как вы преодолели это?

Я читал, что у большинства людей наблюдается «плато», когда они теряют большую часть своего веса. Для меня, я думаю, это было сочетание того, что я немного ослабил диету, съел слишком много белка, а также того факта, что сейчас мне не так много веса, чтобы похудеть.У меня здоровый вес, около 25% жира. Я хотел бы сбросить еще 3-5 кг и понимаю, что это займет больше времени, чем первые 22 кг! В настоящее время я нахожусь на втором дне очищения организма овощным соком, чтобы восстановить работу своего организма, и у меня есть план диеты, готовый перейти в понедельник, когда я вернусь к обычному питанию. Он включает в себя 2 коктейля по 180, много жира и зеленых овощей и меньше белка, чем я ел. Никаких фруктов или злаков, даже для читмилов, и никакого алкоголя. Думаю, проделав это в течение месяца, я достигну своей цели.

Для всех, кто читает это и хочет похудеть надолго, есть ли у вас один совет, которым вы можете поделиться с нами?

Начни так, как собираешься идти дальше. Если вы переходите на диету, которую не собираетесь продолжать после похудания, то это неправильная диета. Вам нужно найти способ питания, который был бы приятным и экологически безопасным.

Также было огромным количество единомышленников. Я очень благодарен своему тренеру Дэйву и команде ребят из Active Personal Training.Они были рядом со мной на каждом этапе пути и помогли мне достичь целей, которые я никогда не считал возможными. Без них я бы не зашел так далеко, и они тоже стали моими большими друзьями. Я не могу переоценить, насколько помогает команда людей, которые поддерживают вас. И тренеры, и другие клиенты в тренажерном зале просто потрясающие!

Изменили ли эти новые знания о питании способ кормления детей?

Совершенно верно.Я всегда осознавал, чем их кормлю, тем более что я был сам с собой. Хотя я не навязываю им диету без сахара, их потребление сахара значительно сократилось. Когда я пеку, я использую стевию и рисовый солодовый сироп вместо сахара, я делаю для них свои собственные закуски, когда это возможно — домашние батончики мюсли, шоколадные шарики с белком 180, домашние кексы и фрукты / хлеб. Да, они все еще время от времени едят кекс или леденцы на вечеринках и в детском саду — и это нормально. Я реалистичен и не хочу, чтобы они чувствовали себя странными детьми.

Также, пытаясь избежать четырехразового питания на ужин — я стараюсь, чтобы любое блюдо, которое я готовлю, было адаптировано для всех нас. Для меня это обычно просто отказ от «углеводов», например спагетти Болоньезе с зелеными овощами вместо макарон или их зеленое карри с дополнительными овощами вместо риса.

Есть ли какие-либо другие преимущества для вашего вновь обретенного здоровья, кроме потери веса, с тех пор, как вы изменили свой образ жизни и еду?

Могу честно сказать, что доволен.Я не мог этого сказать 6 месяцев назад. Из-за этого я лучше мама, жена и сотрудник . Я думаю, что я тоже лучший потребитель — делаю свой вклад в малый бизнес, фермеров и окружающую среду. Я люблю покупать красивые свежие продукты у местных фермеров и производителей, когда могу, и я покупаю свое мясо в удивительном ресторане Feather and Bone. Мне нравится знать, откуда берется моя еда и через что она попала на мою тарелку — я пытаюсь научить своих детей важности этого и того, что не все получается из пластикового контейнера в Woolworths!

---

Об авторе — Гай Лоуренс

Эта статья представлена ​​вам Гаем Лоуренсом.Гай — квалифицированный фитнес-тренер с более чем 10-летним опытом работы в сфере здравоохранения. Гай работал в фитнес-центре UTS, где специализировался на спортивном питании и получил Сертификат в области спортивного питания и квалификацию сертифицированного консультанта по питанию в Институте фитнеса Австралии.

---

Посмотреть суперпродукт, который использовала Николь здесь

Сопутствующие товары

Реальный путь похудания: я похудел на 25 килограммов за 5 месяцев, съев лапшу и макароны

Путешествие по снижению веса в реальной жизни: Знаете ли вы, что кроры тратятся каждый год на продукты и услуги для похудания? Каждый рекламный ролик о похудании обещает легкую потерю веса без каких-либо усилий, но, честно говоря, нет никаких ярлыков для похудения.Вторя тому же самому мнению, Simrun Chopra , тренер Deep Health и основатель Nourish With Sim поделилась с нами своим реальным путешествием по снижению веса. Симрун похудела на 25 кг за 5 месяцев, и что самое лучшее? Она не переставала есть свои любимые продукты и добавляла 30 минут упражнений каждый день, чтобы похудеть. Также читайте — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудела на 22 кг за 8 месяцев с помощью смешанной диеты и раннего ужина

Поворотный момент: Восемь лет назад я многое пережил — физически и морально.Я и не подозревал, что увеличение веса приведет к тяжелым последствиям. То, что началось с небольшого дискомфорта или легкого неудобства, постепенно переросло в серьезные проблемы со здоровьем, которые сделали меня пленником собственного тела и разума. Также читайте — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудел на 15 килограммов, проходя 10000 шагов каждый день, йога и прерывистое голодание

Симрун Чопра Фотографии до и после

У меня был избыточный вес, я боролся с СПКЯ, у меня была больная спина, и я был едва могу смотреть на себя в зеркало.Хотя у меня была очень тяжелая беременность, и я сообщила, что была потрясена как молодая мать, игнорируя при этом свое физическое и психическое благополучие. Когда моему ребенку было 3 месяца, я встала, чтобы сменить ему подгузник. Меня пронзила депиляционная боль, и я рухнула, к счастью, уронив его на кровать. Я не могла двигаться и лежала на полу, крича от боли. Я провел недели, ползая, не в силах даже стоять самостоятельно. Спустя несколько месяцев боль утихла, чтобы инцидент повторился снова и снова. Мне нужно было заботиться о ребенке, и мне нужно было быть здоровым для нас обоих.Речь шла не только о похудании. Речь шла о том, чтобы чувствовать себя хорошо, иметь уверенность в том, чтобы поднять моего растущего ребенка, не падая в кучу. Я нанял личного тренера, начал следить за тем, что я ем, и по мере того, как я становился все сильнее и бодрее, теряющий вес не менялся. Решение взять под контроль свое тело, разум и общее самочувствие было одним из лучших решений в моей жизни на сегодняшний день. Также читайте — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудела на 12 килограммов за 40 дней с помощью богатой белком диеты и энергичной тренировки

Я похудел на 25 килограммов и остаток, как говорится, теперь моя история.

Здоровее, крепче и счастливее: Сначала было сложно, но я не был готов сдаваться, потому что для меня это было больше, чем число на шкале. Это должна была быть здоровая мать. Со временем это стало легче, и, как только я привык, я начал получать от этого удовольствие. Сначала это были мелочи. Одежда стала казаться воздушной; Надеть джинсы было легче. Я мог гулять или подниматься по лестнице, не задыхаясь. Я мог пойти в кино, не убивая меня.Как бы банально это ни звучало, эти мелочи изменили мир к лучшему. Постепенно тонкие изменения уступили место очевидным результатам. Я сбросил четыре размера. Моя кожа начала светиться. Я чувствовал себя здоровее, бодрее и счастливее. Я разорвал связи со всем, что тянуло меня назад, как морально, так и физически.

Путешествие по снижению веса и диета: Мне нравится есть с семьей за столом, и, как работающая мама, раздельное питание никогда не было и не является вариантом даже сейчас. Я научился приспосабливать блюда к своим целям.

• Я начинаю со стакана воды и обычно со своим утренним эликсиром. Завтрак обычно состоит из яиц с овощами и тостами, овсяных хлопьев на ночь или простой идли-доса с самбаром и большим количеством овощей.
• Обед обычно представляет собой карри, похожую на раджму , чола или дал, и т. Д., С гарниром из овощей и риса или проса и миской творога. Я люблю перекусить фруктами.
• Во время ужина я стараюсь много экспериментировать с едой. Существует полное заблуждение, что такие продукты, как лапша, макаронные изделия и гамбургеры, не являются полезными для здоровья.Вы можете сделать его полезным, добавив в любое из этих блюд много овощей и курицу-гриль. Важно, чтобы вы делали ежедневные приемы пищи увлекательными, иначе будет скучно есть одно и то же каждый день. В конечном итоге это приводит к тому, что люди нарушают свой режим и едят мусор.

Путешествие по снижению веса и мантра: Нет ярлыков для похудения. Ответ прост: любая прихоть или быстрая диета помогает сбросить вес, давая вам меньше калорий, чем вы сжигаете. Столкнувшись с нехваткой энергии, ваше тело будет использовать жир для накопленных калорий, и вы сбросите лишние килограммы.Совершенно необходимо сделать это без ущерба для здоровья, вот тут все усложняется.

Для меня улучшение — это включение фитнеса и питания в свой образ жизни. Вот некоторые ключевые аспекты: — Улучшение должно быть непрерывным. Я хочу, чтобы люди смотрели на фитнес и хорошее здоровье как на ключевой компонент своей жизни. Не только для отличных фотографий в социальных сетях. Это должно стать центром внимания. Он должен стать неотъемлемой частью жизни каждого. Я стараюсь привить навыки и обучение, чтобы выработать привычки, которые выдержат испытание временем.

Снижение веса и тренировки: У меня стандартный распорядок дня. Я посвящаю тренировкам 30 минут каждый день. Я обычно чередую кардио и силовые тренировки, за которыми следует растяжка. У меня один день активного восстановления в неделю. Я также делаю не менее 10 тысяч шагов в день.

Что сработало для меня: Поддержание сбалансированного питания, поскольку 80 процентов вашего здоровья зависит от того, что попадает в ваш организм.

Simrun Chopra

1. То, что также работало, были; больше двигаясь, я стараюсь делать 10 000 шагов в день
2. Вода была моим лучшим другом на пути к снижению веса.Я стараюсь ежедневно выпивать 3 литра воды.
3. Я обязательно ем не менее 2 чашек овощей и 2 сезонных фруктов каждый день.
4. Отключить; Держите телефон подальше от телефона хотя бы на 30 минут в день после пробуждения и перед сном.
5. Практикуйте заботу о себе: медитируйте. Йога или попытка наверстать упущенное за чтением, вздремнуть — тратить не менее 15 минут в день, чтобы очистить свой разум и восстановить связь с самим собой.
6. Сон — отдых и восстановление являются краеугольными камнями здоровья и фитнеса.Вы хороши ровно настолько, насколько хорошо выздоравливаете. По крайней мере, 6-7 часов сна меняют правила игры.
7. Прогресс превыше совершенства: моя мантра к устойчивости в любом аспекте жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное сегодня; не обязательно быть идеальным.

Что у меня не сработало: Строгие планы меню, которые точно говорят мне, что есть, потому что я никогда не мог готовить для себя отдельные блюда. Мне пришлось адаптироваться к еде, которая соответствует моей культуре и моей семье. Строгие правила, такие как «без сахара» и т. Д.Было показано, что они вызывают расстройства пищевого поведения и циклы переедания и переедания. Для меня: все, что я не могу превратить в образ жизни и следовать ему всю жизнь, не сработает, потому что здоровье — это не двухнедельный вызов, а желание быть такими же здоровыми и счастливыми, какими мы можем быть, когда мы движемся по жизни, и все такое. его этапы.

India.com решил предложить своим читателям реальные истории о похудании, которые вдохновят вас, наконец, подписаться на членство в спортзале или сделать йогу активной частью вашего образа жизни.Если у вас есть невероятная история похудания, которая вдохновляет людей оставаться здоровыми, напишите нам в наших социальных сетях, и мы свяжемся с вами!

Изменения, которые помогли этой австралийке похудеть на 20 килограммов

Что побудило вас начать фитнес-путь, был ли конкретный момент или осознание?

Мне просто надоело чувствовать себя вялым и неудобным из-за того, как я выгляжу. Я вернулся из отпуска в Шри-Ланку и, увидев фотографии, пришел в ужас от увиденного.

Какое первое изменение вы внесли в свой образ жизни?

Я зарегистрировался в Weight Watchers как онлайн-член. Я начал планировать заранее, что я буду есть, прежде чем съесть это!

Какие еще изменения вы изначально внесли в свои пищевые привычки?

Я всегда был настоящим сладкоежкой. Всегда верная своим тонким латте, я всегда хотела «чего-нибудь сладкого» к нему. Печенье, кусочек, кекс, что угодно. Чем больше и больше шоколада, тем лучше.Я начал превращать сам кофе в удовольствие, так как мне действительно нужно было избавиться от сладкого. После того, как я ел кофе, я обычно говорил: «Это на день / неделю / месяц, я начну снова в понедельник / на следующей неделе / ​​в месяц и т. Д.» Я довольно рано перестал думать об этом.

СВЯЗАННЫЙ: Как эта австралийская мама двоих потеряла почти половину своего веса

Эми О’Дауд раньше.

Поставляется

Какие еще изменения вы изначально внесли в свои привычки к упражнениям?

Я хожу в разные тренажерные залы в течение многих лет, но, думаю, вознаграждал себя едой, если мне удавалось пойти.Я начал тренироваться с личным тренером, и это действительно открыло мне глаза на различные упражнения, которые я мог бы делать в тренажерном зале. Раньше я тащился, не зная, как использовать большую часть оборудования, но иметь его один на один стоило каждой копейки, так как это было отличным обучением тому, как далеко я действительно могу подтолкнуть свое тело. И мне больше не требовалась еда, чтобы отпраздновать отъезд.

Как ваши успехи в похудении / фитнесе?

Мне удалось сбросить 20 кг примерно за 12 месяцев.Конечно, на этом пути были успехи, но я не позволил этому сорвать весь процесс. Я стал сильнее и крепче, и мне действительно нравилось ходить в спортзал.

Какие изменения больше всего изменились?

Как человек с диагностированным тревожным расстройством, я пришел к выводу, что хорошее питание, ежедневные движения и достаточный сон — три вещи, которые помогают мне лучше функционировать, сохраняют спокойствие и удовлетворение. Я все еще пристрастился к сладкому, но теперь могу утолить свою жажду парой укусов.Отслеживание того, что я ел, было огромным изменением, но чрезвычайно продуктивным.

СВЯЗАННЫЙ: «Маленькие цели, которые помогли мне сбросить 64 килограмма за год»

Эми О’Дауд До

Поставляется

Как вы себя чувствовали во время процесса?

Сначала мне было немного стыдно, что мне нужна помощь извне, которая поможет мне похудеть.Понимание того, что меня не устраивают мои размеры, было большим шагом. Однако это длилось недолго, поскольку я действительно принял свою цель по снижению веса и, по сути, сказал всем вокруг, что присоединился к Weight Watchers. Я понял, что стыдиться нечего, и на самом деле это было легче, когда люди знали — это было легче, когда они перестали предлагать мне пиццу, вино и пирожные (в мире обучения много дней рождения), поскольку у меня не было как можно чаще говорить вежливое «нет, спасибо»!

Что помогло вам сохранить мотивацию?

На каждые 100 грамм, которые я потерял, я перемещал камень из одной банки в другую.У меня была одна банка с надписью «потерянная» и одна с надписью «все еще в работе». Визуализация была для меня потрясающим мотиватором. Вдобавок я чувствовал себя более энергичным с каждым исчезающим килограммом, так что это само по себе заставляло меня чувствовать себя лучше и поддерживало меня. Мои родители и мой партнер Алистер тоже были моей командой поддержки, побуждая меня придерживаться ее и отмечая мои успехи вместе со мной.

У вас есть любимые мотивационные цитаты?

Я думаю, что одно из самых больших открытий в моем путешествии по снижению веса заключалось в важности организованности.Мне нравится «не планировать, планировать провал».

СВЯЗАННЫЙ: Как эта австралийская женщина потеряла почти половину своего веса

Эми О’Дауд после

Поставляется

Каковы ваши текущие краткосрочные и долгосрочные цели?

В долгосрочной перспективе я хочу сохранить свой вес — физически я никогда не чувствовал себя лучше, и я не хочу возвращаться к тому, каким был.Я всегда хотел иметь возможность бегать и держать колени вместе! Мне бы очень хотелось поучаствовать в каком-нибудь «забеге».

Каким будет для вас сейчас день на тарелке?

На завтрак я люблю яйца с копченым лососем или авокадо. В последнее время я начал собирать каменные банки вместе, наполняя их такими продуктами, как нут, тунец / курица / лосось, овощи, киноа или рис. Я люблю делать их по выходным и готовить их к работе в течение всей недели.Ужин действительно может быть разным, но если есть немного белка, салата или овощей, я очень счастлив.

Каковы ваши текущие упражнения?

Я посещаю тренажерный зал Fernwood, поэтому хожу туда примерно 3-4 раза в неделю. Я люблю ходить по утрам перед работой, потому что это меня настраивает на весь день. Я выполняю комбинацию кардио-тренировок и силовых тренировок, а по утрам в четверг провожу занятия «Функциональной посадкой», которые мне нравятся — может быть, не в то время, но всегда после!

СВЯЗАННЫЙ: «Я потерял 27 килограммов благодаря этой популярной программе для знаменитостей»

Эми О’Дауд после

Поставляется

Каким достижением вы больше всего гордитесь?

Достижение потери веса на 20 кг.Я никогда не ожидал, что достигну такого количества, и был удивлен, насколько легко было следовать программе Weight Watchers. Это действительно образ жизни, а не диета. Было здорово иметь возможность продолжать есть любимую пищу, в том числе шоколад, и при этом терять вес.

Какой совет вы бы дали другим, желающим поступить так же?

Начни с малого. Каждый должен с чего-то начинать — ставить маленькие мини-цели и по пути отмечать каждый успех. Если вы не из тех, кто любит заниматься спортом, начните с прогулки до конца улицы и постепенно увеличивайте нагрузку.

Если у вас есть история, которой вы хотите поделиться, напишите нам по адресу [email protected]

«Я похудел на 26 кг за 5 месяцев, не ходя в спортзал»

Просматривая вешалки с красивыми платьями в магазине, я наконец нашла ту, которую сразу поняла, что мне нужно купить. Это была подходящая длина из блестящей черной ткани с кружевной отделкой. Поглаживая ткань, я была перенесена на романтический ужин при свечах с моим мужем Аруном Дживотамой.Он был в командировке в Индии почти месяц, и я скучал по нему.

«12, 14, 16…» Я читаю ярлыки с размерами платьев одну за другой. Но мои глаза отчаянно искали именно британский размер 22. При росте 171 см я весил 102 кг. Смогу ли я когда-нибудь найти свой размер, гадала я, медленно перемещая вешалки на этот раз, тщательно обыскивая ряды. Прилив печали охватил меня, когда я понял, что больших размеров нет в наличии. Разочарованная, у меня не было желания покупать другое платье.

«В любом случае, в чем смысл», — сказал я, увидев свою выпуклую талию в зеркале магазина. Мои планы рухнули, и я ехала домой в слезах.

Как эмоциональный едок, я направился прямо к морозильной камере и вытащил кадку мороженого. Задернув шторы, я плюхнулся на диван в гостиной и проглотил всю ванну. В тишине.

Потом я подумал о том, чтобы пойти в магазин одежды, и во мне что-то перевернулось. Я понял, что слишком долго позволял себе расслабляться, и теперь я не мог найти даже подходящую одежду.Это был поворотный момент, и я решил, что должен взять свою жизнь в свои руки и привести ее в порядок.

Еда всегда была моей самой большой слабостью. Я вырос в Мангалоре, на юге Индии, и был высоким пухлым школьником, который всегда ел. К 13 годам я был 75 кг — все благодаря тяжелой и калорийной пище, которую я обычно ел дома. К тому времени, когда я пошел в колледж, я уже весил 90 кг.

Дело не в том, что я никогда не пыталась похудеть. В колледже я однажды сбросил 10 кг, моя первая потеря веса, за счет диеты, игры в баскетбол и других видов спорта.Но килограммы прибавили вскоре после колледжа, когда я перестал заниматься спортом.

В 2004 году я вышла замуж и переехала в Дубай. Я похудела перед свадьбой, потому что хотела влезть в шикарное свадебное платье. С помощью аэробики и диеты я похудела на несколько килограммов, но быстро вернула их, как только вступила в брак.

Затем, во время беременности, я ела обильную пищу под предлогом кормления малыша, растущего в моем животе, и вскоре в 2005 году весила колоссальные 109 кг.

Через год после рождения ребенка, в 2007 году, я решила прибавить в весе. потерял еще одну прививку, поступил в известный центр похудения в Дубае и похудел на 25 кг за три месяца.Но как только мое членство в программе похудения закончилось, я вернулась к обильным приемам пищи, а это означало, что вес вернулась с лихвой за год.

Мне очень хотелось жирной, жирной, жирной и сладкой пищи. Единственный раз, когда я пожалела, что съела все эти лакомства и набрала лишние килограммы, была, когда пошла за покупками. Как и большинство женщин, я любила наряжаться, но с годами я поняла, что предпочитаю свободные мешковатые топы модным облегающим платьям, которые я любила носить, только для того, чтобы скрыть весь свой жир.

Мне было ужасно грустно, но я ничего не делал со своей диетой. Мой день обычно начинается с плотного завтрака, состоящего из бутербродов с куриным майонезом, запивая чашкой молочного чая или банкой содовой. Моя работа секретарем в автосалоне в Дубае означала, что я проводил долгие часы за своим столом с небольшой физической активностью.

Даже на работе часто жевал. Например, в 11 часов я перекусывала большим пакетом чипсов и выпивала большую кружку кофе с большим количеством сахара.Обед состоял из двух гамбургеров, средней сырной пиццы или большой порции бирьяни. Ужин заканчивался двумя плитками шоколада каждый день.

В 16:00 будет чай и целая пачка печенья или тарелка банановых или луковых оладий. Тем не менее, к 18:30, когда я возвращался домой после работы, я отчаянно рылся в кухонных шкафах в поисках закусок. Я много перекусывала печеньем, чипсами, булочками или блинчиками.

Обед был сложным делом, включавшим большую тарелку риса с рыбным карри или четыре или пять чаппати с куриным карри.Ни один обед для меня не обходился без сладостей. Поздно ночью я снова совершал набег на холодильник в поисках индийских сладостей, таких как гулаб, джамуны и ладду.

Из-за моего пристрастия к сладкому я временами совершал безумные поступки. Я делал покупки в торговом центре, и запах вафельной выпечки заставлял меня бросить все и отправиться перекусить. Мы ехали на мероприятие, и если бы я заметил свой любимый магазин мороженого, я бы настоял на том, чтобы развернуть машину, чтобы получить пару шариков.

Со временем послабления в еде начали сказываться на моем здоровье.Раньше от лишних килограммов у меня перехватывало дыхание, даже если я поднимался всего на несколько ступенек. Участились боли в спине и коленях. Приседать и сгибаться было почти невозможно. Мне также поставили диагноз пограничного диабета. Мой ИМТ был 38.

«Делай что-нибудь, худей, поправляйся», — говорила мне моя мама, которая живет недалеко от нашего дома в Караме. Но я жил в пузыре — ошибочно полагая, что только из-за того, что я высокий, лишние килограммы мало что покажут, и из-за отсутствия серьезного заболевания все было в порядке.

Конечно, идея похудеть меня действительно привлекала, но мысль о том, чтобы не есть любимую пищу, заставила меня быстро избавиться от этих мыслей. Но это также означало, что я не мог даже сказать своей слегка пухлой восьмилетней дочери Калисте похудеть, поскольку она возражала: «Но, мама, ты еще и толстая».

Однако покупка платья в марте прошлого года стала поворотным моментом. Мне уже надоел мой скучный гардероб, из-за которого я выглядел старым и изможденным. Меня тоже начало беспокоить мое здоровье.Покончив с мороженым, я сильно подумал и сказал себе: «Вот и все. Либо я могу съесть вкусную еду, либо выглядеть вкусно ».

На следующий день я проснулся в 5 утра и пошел гулять в парк Забил, в полукилометре от моего дома. Я преодолел один круг по парку (2 км) примерно за 30 минут и почувствовал себя измотанным.

Я пришел домой и приготовил завтрак из двух цельнозерновых печений с нежирным молоком, которые купил на обратном пути, а затем упаковал большую тарелку фруктового салата с банкой йогурта на обед.Вместо газировки и чая я весь день пил воду. Это было сложно, и были времена, когда мне хотелось себя побаловать, но я думала о платье, которое я могла бы надеть, если бы была тоньше, и это заставляло меня придерживаться своего распорядка.

Когда я пришел вечером домой, я съел арбуз, и я почувствовал себя сытым. Я продолжил этот распорядок и на следующий день и вскоре объединился с моим соседом — фанатом фитнеса, который обычно ходил на прогулки в 4.30 утра каждый день. Я присоединился к ней и медленно увеличил продолжительность и расстояние — около 7 км.

Я также кардинально изменил свой рацион. Теперь я начал свой день с одного литра теплой воды в 4.30 утра. После 7-километровой прогулки я выпивал стакан несладкого сока лайма. В 8 утра я завтракал кукурузными хлопьями с нежирным молоком и горсткой орехов. В 11 часов я жевала яблоко или два апельсина с чашкой зеленого чая. На обед был жареный цыпленок или рыба с салатом или йогуртом и фруктами (яблоком, грушей или апельсином). Иногда я ел только фрукты и несколько тарелок нежирного йогурта. В 16:00 вместо чая с печеньем я ел фрукты и зеленый чай.Когда я испытывал сильную тягу к сладкому, я ел небольшую порцию фруктов.

Начали окупаться. За первый месяц похудела на 6 кг. Это было большим мотиватором, как и то, что мой муж был приятно удивлен, когда вернулся из командировки. «Я так рад, что вы это делаете», — сказал он. «Ты и так уже выглядишь стройнее».

Но следующие 10 дней после той первоначальной потери веса я застрял в том же весе. Именно тогда я увеличил дистанцию ​​прогулок, а также вечером сделал дополнительные 5 км.Моя скорость тоже увеличилась, и теперь я мог проехать один круг за 20 минут.

В июне я обнаружил группу «Друзья йоги», добровольную организацию, которая предоставляет бесплатные занятия йогой за пределами парков по всему ОАЭ. Теперь мой распорядок включал в себя 7-километровую прогулку каждое утро и 5-километровую прогулку вечером, а затем час занятий йогой.

За этот месяц я потерял еще 6 кг.

Диета, прогулки, йога и книга Калли Пури «Признания серийного диетолога» помогли мне похудеть. Из ее книги я узнал, что важно избегать еды после 19:00.

Поначалу было трудно пропустить ужин, и я провел несколько бессонных ночей, но всего за несколько дней мое тело привыкло к новому режиму питания. Моя последняя еда в 19:00 была фруктами и зеленым чаем. Именно тогда я стал замечать резкое похудание.

Примерно в то же время муниципалитет Дубая запустил кампанию «Ваш вес в золоте». Участники должны были сбросить минимум 2 кг, чтобы выиграть грамм золота за каждый потерянный килограмм. Я зарегистрировался для участия в кампании в Zabeel Park в июле, сбросил 4 кг и выиграл две золотые монеты.

Сначала, когда потеря веса была медленной, изменений никто не заметил. Но после потери 22 кг моя физическая форма стала предметом обсуждения, куда бы я ни пошел. Несколько коллег по работе захотели узнать мою диетическую мантру. Через месяц я похудела еще на четыре килограмма, и с тех пор мне удалось сохранить свой вес на уровне 76 кг. И это несмотря на то, что я поправилась, когда поехала в Индию в отпуск.

Моя цель — 75 кг. Как только я достигну этого, я перейду на более умеренную диету и буду ее придерживаться. Моя дочь и коллеги по работе были вдохновлены изменениями во мне.

Моя дочь присоединяется ко мне на вечерних прогулках, и несколько моих друзей начали обращаться ко мне за советом о том, как похудеть.

Мама была в восторге от моих успехов. «Не могу поверить, что ты это сделал», — сказала она. «Ты выглядишь так хорошо. Просто продолжай и не позволяй килограммам вернуться ».

Самое лучшее в моей потере веса — это то, что я не потратила ни копейки на дорогие тренажерные залы, таблетки для сжигания жира или центры для похудения. Все, что я сделал, это вложил деньги в хорошую пару обуви для ходьбы.

Сейчас, почти год спустя, мне удалось сохранить вес 76 кг.

Иногда я поддаюсь своим желаниям, но это никогда не перерастает в излишество.

Я была очень взволнована, когда меня выбрали для участия в выпуске « Friday » о диете от 30 мая. Мне понравилась модная фотосессия, и я обменялась советами по снижению веса с двумя другими женщинами, которые также были частью этого репортажа. .

После того, как я появился на обложке, несколько моих соседей и друзей, которых я давно не видел, позвонили мне и расспросили подробности о моей диете.

No related posts.