Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Девушка качается: UGC

Многие дамы хотят похудеть, но некоторые желают поправиться. Когда худоба граничит с дистрофией или становится причиной проблем со здоровьем, важно срочно искать выход. Расскажу подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях.

Как поправиться девушке с помощью питания

Опираясь на личный опыт, отмечу, что девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с проблемами со здоровьем. Одна из них — нарушение менструального цикла.

Резкая потеря веса часто становится причиной нарушения работы пищеварительной и эндокринной систем. Именно поэтому, перед тем как девушке набрать вес, я рекомендую ей отправиться в медицинское учреждение и следовать всем советам доктора.

Если же вы хотите набрать вес дома и уверены, что со здоровьем проблем нет, на помощь придет правильное питание. Привычку питаться несколько в сутки придется забыть. Диета для набора веса девушке предполагает употребление пищи как минимум пять раз в день, отмечает WebMD.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях? Запомните, что основной акцент нужно делать на завтраке. Он должен быть полноценным, питательным и калорийным.

Если интересуетесь, как набрать вес за неделю девушке, запомните одно из основных условий питания: количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.

Диета для набора веса должна включать много белков. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Обязательно включите в меню сложные углеводы — они составляют основную долю рациона. Как набрать вес женщине с помощью этих источников энергии? Присмотритесь к следующим продуктам:

• овощи;
• фрукты;
• бобовые культуры;
• крупы (гречка, овсянка, бурый рис, булгур, киноа).

Полезны жирные кисломолочные продукты — сметана, творог, сливки.

Продукты: Pixabay

Питание для набора веса девушке выглядит так:

Завтрак

Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).

Второй завтрак

Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи. Также идеальный вариант — смузи, утверждает WebMD. Приготовьте напиток из молока, йогурта и банана.

Обед

Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами из твердых сортов пшеницы и гарнир с мясом или жирной рыбой.

Полдник

Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.

Ужин

Ужин не должен быть тяжелым для желудка. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите бурый рис, киноа или приготовьте блюда из яиц. На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.

Как быстро набрать вес девушке: упражнения

Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.

Упражнение на пресс: Pixabay

Как можно набрать вес, занимаясь спортом? Для разминки идеальными являются:

1. Бег на месте.
2. Круговые движения головой.
3. Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
4. Приседания.
5. Прыжки на скакалке.

Как правильно набрать вес девушке с помощью упражнений? Для этого лучше заниматься трижды в неделю, рассказывает WebMD. Подойдут такие упражнения, как:

Отжимания

Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.

Приседания с гантелями

Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз.

Выпады с гантелями

В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.

Разводы с гантелями

Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.

Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием.

Силовые упражнения: Pixabay

Как набрать вес в домашних условиях девушке: общие рекомендации

С основными методами, как быстро набрать вес, разобрались. Однако у меня есть еще несколько рекомендаций, которые помогут в этом деле:

• Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
• После еды отдохните полчаса.
• До тренировки выпивайте стакан молока, а после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.

Лучший способ набрать вес девушке — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения придутся кстати.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1784231-kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah/

Меню для растущего организма. Что съесть, чтобы набрать вес? | Правильное питание | Здоровье

Как справиться с развившимся за школьные годы комплексом? Можно расслабиться и получать удовольствие от собственной легкости, а можно приложить усилия, наладить питание, пойти в спортзал и стать европеизированным аналогом Брюса Ли.

Как?

Рассказывает Евгений Тарасов, врач высшей категории.

Для начала на всякий случай слегка напугаем вас, читатели: худоба может быть вызвана различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, гормональными расстройствами или наличием паразитов (глистной инвазией). Порой она порождается и расстройствами нервной системы.

Но (страшилки кончились, выдыхаем) человек может быть худым по причине неправильного питания и неправильного образа жизни. Кроме того, недостаточность веса может передаваться по наследству. В случае, когда худоба не является следствием каких-то патологий, ситуацию легко исправить.

Меняем рацион

Вот что можно порекомендовать любому нуждающемуся в реальном «наборе веса»: в первую очередь необходимо увеличить число приемов пищи до 4–6 раз в день. Не забывая, есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

Следует сделать акцент в своем пищевом рационе на продуктах для наращивания мышечной массы, а не для «заплывания жиром». А это – зерновые и бобовые, овощи и фрукты, картофель, молочные продукты (кроме сливочного масла), нежирное мясо, богатое белками (лучше – рыба и птица). Включите в рацион больше орехов – в них содержится больше всего легкоусвояемых растительных жиров. В любимые салаты лучше всего добавлять по 2–3 столовые ложки оливкового или подсолнечного масла.

Для стимуляции аппетита необходимо добавлять в пищу ароматические травы: кинзу, петрушку, укроп, базилик, сельдерей.

В то же время следует употреблять как можно меньше продуктов, содержащих так называемые «простые углеводы» и жиры (торты, пирожные, пиццу, лазанью, булочки), – все то, что увеличивает образование жира в тканях.

Укрепляем тело

Никакое питание не сделает из тонкого юноши или девушки эффектного красавца (красавицу), если не изменить стиль жизни и не уделять телу заботу и внимание.

Приучите себя после легкого раннего завтрака делать небольшую (на 7–10 минут) зарядку с обязательным включением дыхательных упражнений. В идеале кроме утренней зарядки поутру очень рекомендуется контрастный душ и не слишком интенсивная (не до седьмого пота) пробежка. Но только если есть время и если из-за спешки вы не впадете в такой стресс, от которого похудеете еще вдвое.

Днем желательно делать (в течение 20–30 минут) упражнения для развития мышц живота, груди, рук и ног (для того, чтобы они «не заплывали жиром»).

И еще для увеличения массы тела очень полезны упражнения на подъем тяжестей, стимулирующие прирост мускулатуры.

Меню для растущего организма

Ранний завтрак

2 стакана молока или кефира

с 2–3 ч. ложками меда.

Завтрак

Овсяная, пшенная или гречневая каша с 1 ст. ложкой меда и тертыми грецкими орехами.

Хлеб с маслом.

Какао со сливками.

Обед

Чашка густого супа, или жирного бульона (не из бульонных кубиков!), или суп с клецками. А на второе – макароны с сыром и кусочек отварного мяса.

Пудинг или мороженое.

Кофе со сливками.

Ужин

Рисовая каша с молоком.

Хлеб с маслом.

Чай с молоком.

Перед сном

Творог с вареньем или с изюмом.

диета как быстро похудеть на 20

диета как быстро похудеть на 20

от каких таблеток можно похудеть быстро, как быстро похудеть после родов без, кето таблетки цена в аптеке москва, как быстро похудеть за неделю ребенку, как похудеть быстрее с редуксином, при ходьбе или беге быстрее похудеть, как быстро похудеть аэробика, как очень быстро похудеть живот и бока, быстро похудеть в животе отзывы, как быстро похудеть в зале девушке, как быстро похудеть на 10 кг.

купить кетоник в Нефтекамске, кето таблетки отзывы реальные
как быстро похудеть без правильного питания
как быстро можно похудеть на подсчете калорий
кето лайт цена отзывы реальные таблетки
как похудеть животу быстро упражнения

Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Как разобраться в теме нутрициологии и подобрать питание, которое будет насыщать вас всеми необходимыми веществами? Подробнее. Статьи 13.10.2020 Что такое SMAS-лифтинг на аппарате Liftera? Каждая женщина после 40 лет хочет выглядеть такой же молодой, как и в 20. С помощью косметологического аппарата Подробнее. В преддверии Нового года и праздничного застолья будьте внимательны к своему питанию и берегите себя! Чистка сосудов — что это? В официальной медицинской терминологии не существует такого понятия, как чистка сосудов — это бытовой сленг, который вводит в заблуждение и создает путанницу.

Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Конкретную диету вам подберет врач. Если вам очень надо похудеть без последствий, воспользуйтесь помощью самой природы. Например, обмануть чувство голода можно настоем из инжира и чернослива. Возьмите по 250 г того и другого, залейте тремя литрами воды и дайте остыть. Заправляй салаты только обезжиренной сметаной – на 100 г готового салата вы получите выигрыш в 150 ккал и 20 г жира. Используйте для жарки вместо сливочного масла растительное, а лучше всего — оливковое. Жирные сорта сыра замените куда менее калорийными пармезаном или брынзой. Как оказалось, в 90 % диет употребление пищи после 18 часов не рекомендуется. Стоит ли кушать после 18. 00? Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. В 2019 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения.

Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Показанием для назначения диеты является язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в период выздоровления после резкого обострения и при нерезком обострении; нерезкое обострение хронического гастрита с сохраненной или повышенной секрецией; острый гастрит в период выздоровления. Цель назначения диеты: Цель назначения диеты — умеренное (химическое, механическое и термическое) щажение желудочно-кишечного тракта при полноценном питании, уменьшение воспаления, улучшение заживления язв, нормализация секреторной и двигательной функций желудка. Общая характеристика диеты. По энергоценности, содержанию белков, жиров и углеводов — это физиологически полноценная диета. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Екатеринбург. (343) 257-03-08 (343) 295-19-20. Для СМИ. ул. 8 Марта, 78а/2. пн-пт 9:00-17:00 сб-вс – выходной. ek-gcmp mail.ru. Карта медицинских организаций. О нас. Главная Диеты для похудения Похудеть на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, а также заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь. Принцип диеты 20 кг за месяц. Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня. При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов. К примеру, первый день человек урезает суточный калораж до минимальных значений, во второй день есть только овощи, в третий день только белковые блюда, четвертый день будет смешанным. Быстро избавиться от лишнего веса помогает диета Дюкана, которая разделена на несколько фаз: Атака. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается.

как быстро похудеть без правильного питания диета как быстро похудеть на 20

купить кетоник в Нефтекамске кето таблетки отзывы реальные как быстро похудеть без правильного питания как быстро можно похудеть на подсчете калорий кето лайт цена отзывы реальные таблетки как похудеть животу быстро упражнения как быстро похудеть после кесарева как быстро похудеть на размер

купить кетоник в Миассе какими травами можно похудеть быстро

диета как быстро похудеть на 20 как быстро можно похудеть на подсчете калорий

как быстро похудеть после кесарева
как быстро похудеть на размер
купить кетоник в Миассе
какими травами можно похудеть быстро
какие продукты кушать чтобы быстро похудеть
аллен карр быстро похудеть

как быстро похудеть после 30, купить кетоник в Химках, кето лайт цена отзывы реальные таблетки, быстрый способ похудеть форум, как быстро похудеть уроки видео, как быстро похудеть подростку, как похудеть лицом девушке быстро, похудеть без усилий быстро, быстро похудеть в талии и ногах, быстро похудеть на 3 килограмма, как быстро похудеть спорт. таблетки кето диета купить севастополь, как похудеть быстро спорт дома, похудеть дешево быстро, как быстро похудеть мужчине на 10, как очень быстро похудеть подростку 14 лет, упражнения чтобы быстро похудеть для мужчин, руны похудеть быстро, как похудеть быстро и эффективно навсегда, купить кетоник в Петрозаводске, что можно пить чтобы быстро похудеть, что нельзя есть чтобы похудеть быстро. помогите похудеть быстро в домашних условиях, быстро похудеть летом, как похудеть быстро и не поправиться, как быстро похудеть на кофе, какие таблетки пить чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть обрядов, быстро можно похудеть бегая, как похудеть в ляшках подростку быстро, быстро похудеть и подтянуть тело, как быстро похудеть калории, быстрый и действенный способ похудеть.

Как набрать вес. Как поправиться.. Как поправиться быстро диета

Набрать вес для худого человека — не меньшая проблема, чем похудеть для полного. Некоторые люди худые от природы, а других к худобе приводят диеты и образ жизни. Прибавка в весе — процесс ответственный и постепенный, во многом определяется Вашим состоянием здоровья и возрастом.

Многие подростки, особенно мальчики, не могут набрать вес. Это связано с взрослением и связанными с ним гормональными изменениями в организме. Некоторые живут на фаст-фуде, пытаясь подобной привычкой добавить в свой рацион недостающие калории. Но вместе с калорийностью нельзя забывать и о качестве питания. Чтобы сформировать полезные привычки, связанные с питанием, нужно перейти на пять-шесть маленьких приёмов пищи в день. Также необходимо есть фрукты с каждым приёмом пищи или хотя бы каждый день. Пейте сок и коктейли, содержащие свежие фрукты, чтобы добавить калорий. В течение дня перекусывайте сушёными фруктами и орехами. Если Вы помногу занимаетесь спортом, ешьте до и после тренировки, и не забывайте пить достаточно жидкости между приёмами пищи.
Взрослые с постоянным дефицитом веса пытаются поправиться самыми разными способами. Если потеря в весе прогрессирует или вес набрать не удаётся, попытайтесь выяснить источник проблемы. Поговорите с врачом о том, что могло вызвать нарушение всасывания в кишечнике и невозможность набрать вес. У Вас может быть нарушена работа щитовидной железы, и Ваше лечение начнется именно с неё. Проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и эндокринологом, чтобы выявить возможный источник дефицита массы тела.

Люди старшего возраста могут испытывать трудности, возвращая вес, потерянный с годами.  Это время не все могут позволить себе питаться рекомендованные пять-шесть раз в день. Вместо этого стоит увеличить количество употребляемого с пищей жира и калорий. Добавляйте масло и сметану в супы и соусы. Отдайте предпочтение молочным продуктам с более высоким процентом жирности и необработанным зерновым, богатым клетчаткой. Избегайте пустых калорий, таких как сладкие напитки и конфеты, и по возможности увеличьте потребление яиц, мяса и сыра.

Безопасное увеличение веса составляет до 1 килограмма в неделю в зависимости от исходного веса и возраста. Избегайте еды, которая создана, чтобы специально добавить килограммов. Как правило, она вредна для здоровья и стоит дорого. Вместо этого сосредоточьте усилия на упражнениях, увеличивающих массу тела за счёт мышц. Не стесняйтесь обратиться к диетологу за индивидуальным подходом в составлении системы питания, безопасной и направленной на достижение именно Вашей цели.

«Женский журнал Beautynet — красота, мода, здоровье»

Как поправиться быстро диета

И на щитовидную железу, очищением ушей как поправиться быстро диета свечками, настойкой валерианы, которую держали под языком. В остром состоянии человек приседал, задерживая как дыхание до легкого головокружения, вставал и снова дышал. По методике И. Васильевой, нужно выпятить живот, сжать руки перед грудью, на длительное время задержать дыхание, затем промассировать центральные ямки в ушах, запястья и внутреннюю сторону ногтевого ложа мизинца, цокая языком — сердечные боли лечили отказом от жиров, массажем ребра ладони, ушей, областей перед и за ушами, затылка бугров и основания черепа, пошатыванием костей носа, поколачиванием груди, подергиванием волос на голове, позой руки перед грудью при втянутом, поправиться напряженном животе, тренировкой диафрагмы втягивание и выпячивание живота по пять-десять раз после выдоха, употреблением моркови с растительным маслом, свеклы с медом, черной смородины, сока подорожника, отвара боярышника, а также воспоминаниями о приятных событиях. — при гипертонии очищали почки, отказывались от алкоголя, делали трехминутный массаж слуховых проходов чистыми, теплыми пальцами ногтями к лицу, массаж шеи ставили горчичные компрессы на икры ног, шею, плечи, затылок компрессы из 10,9 Всего 658 100 387 271 быстро 1 М. Шварц делится своим опытом, накопленным в связи с больными, госпитализированными в инфекционном, педиатрическом и неврологическом отделениях больницы общего профиля в Массачюсете см. табл. Из этой таблицы следует, что данные, накопившиеся относительно этиологии обусловливаемой Н. и представляют всех заболеваний, что в этиологии этого заболевания у детей преобладает Н. а у Такого же мнения придерживается Балагтас, который считает, что в этиологии гнойных менингитов занимают менингококк, пневмококк и смерт. Смерть в первые Смерт. вс-1 ледствие диета ПОСЛе менингита! ПОСтуп-, вследствие менингита смертность ! В. ! 19 2 2 1 10 10 Всего общая смертность, обусловливаемая менингитом, является максимальной при менингитах, вызванных золотистым стафилококком бета-гемолитическим стрептококком но с точки зрения доминирования смертельных случаев, наблюдается при менингитах, вызванных из случаев. Рапэн в своей статистике за лет собрал случаев бактериальных менингитов, наблюдавшихся у взрослых больных см. таблица вместе с данными относительно смертности. Из данных Рапэна можно судить о как поправиться быстро диета преобладании

Можно ли есть мороженое и не толстеть? — Рецепты и советы от ТМ «Ласунка»

Мороженое для каждого из нас – больше, чем просто десерт. Это сладкое воспоминание о детстве, когда белый шарик, таял в вафельном стаканчике и мы, жмурясь от солнца и удовольствия, слизывали первые подтаявшие капли…

 

Однако мороженое часто стает «запретным плодом» для людей, сидящих на диете. В обществе укрепилось мнение, что любые десерты мешают похудению, поэтому и от мороженого толстеют. Удивительно, но и специалисты по питанию до сих пор расходятся в оценках: одни говорят, что есть холодное лакомство можно каждый день без ограничений, другие предупреждают — чтобы не поправиться, мороженое стоит есть в небольших количествах не чаще двух-трех раз в неделю.

 

СУД над мороженым может длиться бесконечно и в этой статье мы поговорим о том, сколько можно есть мороженого чтобы не потолстеть, когда оно приносит пользу, а когда вред. 

 

 

Правда ли, что от мороженого толстеют?

 

Как часто можно есть мороженое чтобы не поправиться?

 

Можно ли есть мороженое на ночь

 

От какого мороженого толстеют?

 

От какого же мороженого не толстеют?

 

Можно ли кушать мороженое при похудении?

 

Сколько можно есть мороженого чтобы не потолстеть?

 

 

 

 

 

Доля правды в этом утверждении есть. Все, что мы едим отпечатывается на нашем организме. Но давайте разберемся, почему многие люди считают, что из-за мороженого можно набрать вес.  

 

 

В состав этого прохладного лакомства входят жиры и сахар. Эти ингредиенты диетологи рекомендуют ограничивать, если хотите сохранить красивую фигуру. 

 

Но это не значит, что эти продукты стоит исключать полностью! Как только вы лишаете себя любимых блюд — их начинает хотеться в три раза больше. 

 

Врачи разрешают умеренное потребление сахара, ведь это — источник быстрой энергии для организма и стимулятор выработки серотонина — гормона радости. А натуральные молочные жиры и вовсе невероятно полезны для здоровья — поддерживают обмен веществ и здоровье кожи, волос, репродуктивной системы. 

 

Помимо этого, мороженое помогает не «сорваться» на вредные сладости. Очень часто у женщин на диете, особенно под влиянием стресса, возникает желание съесть что-то вкусное, сладкое и очень калорийное. Порция мороженого удовлетворит потребность во вкусняшках, но при этом не навредит фигуре и не вызовет чувства переедания.

 

Поэтому можно ли поправиться от мороженого — скорее вопрос качества продукта и чувства меры. Не спешите отказываться от любимого прохладного лакомства. Вред мороженого для фигуры будет ощутим, только если регулярно переедать его. Кроме того, даже людям, страдающим от ожирения или соблюдающим диету, не ставится полный запрет на мороженое. Главная задача — грамотно вписать порцию лакомства в свой рацион. 

 

 

 

 

Если у вас нет противопоказаний — можете наслаждаться прохладным десертом ежедневно. И все же многих сладкоежек беспокоит — можно ли потолстеть, если каждый день есть мороженое? 

 

Здесь стоит обратить внимание на вид мороженого и размер порции. Сливочный пломбир наиболее калорийный, чтобы не поправиться, его рекомендуется кушать не больше одного мороженого в день (порция примерно 70-100 граммов). Молочного мороженого невысокой жирности или плодово-ягодного сорбета можно съедать больше — до 200 граммов в день.

 

Если вы сидите на диете — вопрос сколько можно есть мороженого чтобы не потолстеть особенно актуальный. Для худеющих разрешается порция низкокалорийного мороженого 2 раза в неделю. 

 

 

 

 

 

 

Существует мнение, что вся съеденная пища после 18-00 превращается в лишние килограммы. Но это не так. Человек набирает вес от избытка калорий и не важно, в какое время суток они были съедены.

 

Однако диетологи все же рекомендуют не нагружать организм перед сном мороженым. Холодный десерт стимулирует резкое сужение кровеносных сосудов и замедление кровообращения. Это мешает нормальной работе желудка, и к тому же может вызывать у некоторых людей приступы головной боли.

 

Кроме этого, в вечернее время организм повышает выработку инсулина. Этот гормон стимулирует организм активнее запасать жир. Таким образом можно набрать вес от мороженого.

 

Чтобы не поправиться, наслаждайтесь этим освежающим десертом в первой половине дня.

 

 

 

 

Ответ прост — от наиболее калорийного. Обычно таким мороженым является пломбир. В его составе присутствуют сливки и сливочное масло.

 

Также от мороженого поправляются из-за вкусовых добавок:

 

• Джемы, шоколадные соусы, карамель и сгущенное молоко — эти наполнители очень повышают калорийность продукта. 

 

• Вафельные и сахарные стаканчики, шоколадная глазурь на эскимо тоже делают мороженое более калорийным.

 

Ключевую роль играет, из чего изготовлено мороженое: польза и вред этого десерта зависит от состава. Если в списке ингредиентов указаны растительные гидрогенизированные масла — избегайте такого продукта. Заменители животных жиров нагружают сердечно-сосудистую систему, повышают уровень холестерина в крови и провоцируют ожирение. Поэтому всегда читайте состав на упаковке перед покупкой.

 

 

 

 

Если вы боитесь набрать вес — выбирайте десерт в пластиковом стаканчике или весовое мороженое. В качестве вкусовых добавок лучше выбрать чернослив, курагу, изюм. Такие наполнители не только вкусные, но и полезные. 

 

 

 

 

Можно! Но нужно внимательно читать состав на упаковке. При похудении откажитесь от мороженого с высоким процентом жирности, а также с растительными жирами в составе — иначе действительно можно поправиться от такого мороженого. 

 

Вот рекомендованные сорта мороженого при похудении:

 

• Плодово-ягодное — отличный вариант для людей на диете. В нем совсем нет жира, а количество углеводов и витаминов — самое высокое. Конечно, его не стоит рассматривать в качестве полноценной замены свежим фруктам и ягодам. Но если выбирать сорбеты с натуральными ингредиентами в составе — такой десерт будет дополнительным источником витаминов.

 

• Йогуртовое —богато лакто- и бифидобактериями, которые приносят пользу пищеварительной системе и обмену веществ.

 

• Низкокалорийное —в составе не содержит сахара и вредных жиров. Мороженое 0% ТМ «Ласунка» — настоящая находка для сладкоежек. Прекрасно подходит не только худеющим, но и людям, которые страдают диабетом. 

 

 

Низкокалорийное мороженое не только не навредит стройной фигуре, а в разумном количестве даже ускорит процесс похудения. Исследования доказали, что кальций, которым богато мороженое, стимулирует организм сжигать собственный жир активнее. Особенно полезно в этом плане мороженое из йогурта — в 100-граммовой порции содержится до 25-30% суточной нормы кальция. И это при невысокой калорийности. Таким образом можно есть мороженое и худеть!

 

Есть рецепты диетического мороженого, от которых нельзя потолстеть. Для диетических рецептов берут йогурт, кокосовое молоко, соки или натуральные ягоды и фрукты. В мороженом домашнего приготовления вы сами можете регулировать его вкус, сделать нежирным или вовсе приготовить без сахара.

 

 

 

 

Без вреда для фигуры можно кушать и обычное мороженое, если вписать его в свою дневную норму калорий. Действуйте по такой схеме:

 

1. Определите свою суточную норму калорий (зависит от пола, возраста, активности).

2. Чтобы организм тратил свой жир, а следовательно, худел — создайте ему дефицит калорий. Отнимите от дневной нормы 300 кКал — это будет ваш суточный лимит мороженого, от которого вы не поправитесь.

3. Подсчитывайте калорийность всей пищи за день, чтобы контролировать свой рацион. Помните — сладости и быстрые углеводы (в т. ч. мороженое) должны составлять не более 20% суточного рациона.

 

Теперь вы будете видеть, в какой прием пищи можно вписать порцию любимого мороженого, без риска потолстеть.

 

Не отказывайте себе в удовольствии! Прислушиваясь к нашим рекомендациям, вы можете кушать мороженое и сохранять красивую фигуру. 

 

 

 

Возможно вам будет интересно:

 

Мороженое — польза и вред

 

Диета и мороженое

22 совета по соблюдению диеты

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) iStock
2) Источник изображения
3) iStock
4) iStock
5) iStock
6) iStock
7) Pixtal Images
8) iStock
9) iStock
10) B2M Productions / Stock Image
11) Creatas
12) Raymond Forbes
13) Tetra Images
14) iStockphoto
15) Hemera
16) Brian Macdonald / FoodPix
17) Medioimages / Photodisc
18) Joe Kirchherr
19) Antonio Mo / Stone
20) Fuse
21) Stockbyte
22) Laurence Monneret / Riser

apache.org/xalan»> ИСТОЧНИКОВ:

Американская академия семейных врачей.
Американская диетическая ассоциация.
Astbury, N.M. Journal of Nutrition , 1 июля 2011 г.
Barrie Wolfe-Radbill, RD, Программа хирургической потери веса Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк.
Bauditz, J. British Medical Journal , 12 января 2008 г.
Институт сердца и сосудов Миллера клиники Кливленда.
Доун Джексон Блатнер, RD, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
Elder, C.R. International Journal of Obesity , 29 марта 2011 г.
Холлис, Дж. Американский журнал профилактической медицины , август 2008 г.
Международный журнал расстройств пищевого поведения , март 2005 г.
Международный журнал ожирения , август 2005 г.
Джанет Поливи, доктор философии, психолог, Университет Торонто в Миссиссаге, Онтарио, Канада.
Дженнифер А. Линде, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии, Университет Миннесоты, кампус городов-побратимов, Миннеаполис.
Дженнифер Во, RD, LDN, клинический менеджер по питанию, Медицинский центр Милосердия, Балтимор.
Луди, М. Физиология и поведение , 1 марта 2011 г.
Исследование ожирения , ноябрь 2005 г.
Пол П. Баард, доктор философии, психолог по вопросам мотивации и спорта; доцент Фордхэмского университета.
Перейра, M.A. Journal of Nutrition , 1 января 2011 г.
База данных по питательным веществам USDA.
Информационная сеть контроля веса.

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 19 февраля 2020 г.

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудения должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится. Чтобы похудеть естественным образом, вам необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания. В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий ».

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения — это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включать в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут сработать для вас, например, палео или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению таких здоровых продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.

Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, потребуется время, как и время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем скорее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, старайтесь заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю.Однако, если вы новичок в этом занятии, начните с 50 минут упражнений в неделю и работайте до 200.

Выполнение упражнений для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводится только к тому, чтобы найти что-то полезное для здоровья, которое вам нравится и чем вы будете заниматься. Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня.Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.

В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.

Узнайте о преимуществах тренировок на морозе

быстрых и простых способов получить хорошие жиры в вашем рационе — Cleveland Clinic

Важно исключить из рациона определенные жиры.Но не менее важно убедиться, что в организм попадает немного жиров.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Диетолог Райан Лахман, RDN, LD, предлагает несколько советов экспертов о том, как ориентироваться в фактах о жирах и как сбалансировать свой рацион с их помощью, чтобы оставаться здоровым.

«Чтобы обогатить свой рацион полезными жирами, вам сначала нужно знать разницу между хорошими жирами и плохими.Это легко, если вы изучите основы — и, немного спланировав и поменяв местами, вы сможете легко включить их в свой рацион каждый день », — говорит она. «Вот что вам нужно знать».

Факты о жирах — хороших, плохих и худших

«Хорошие жиры необходимы для вашего рациона, а их сбалансированность с другими питательными веществами может сделать вас более здоровым. Они помогают усваивать витамины, заставляют вас чувствовать себя сытым, чтобы не переедать, ускоряют обмен веществ и помогают регулировать уровень сахара в крови.Они также могут снизить риск ожирения и диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний », — говорит Лахман.

«Плохие жиры, если их есть часто или в избытке, могут сделать вас нездоровыми. А действительно плохие могут значительно способствовать воспалению и сердечным заболеваниям. Воспользуйтесь этими советами, чтобы снизить потребление жира ».

Попрощайтесь с трансжирами

Думайте о транс-жирах как о супер-плохих парнях жиров. Они повышают уровень ЛПНП (плохой холестерин, называемый липопротеинами низкой плотности) в крови и являются основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний.Транс-жиры содержатся в жареной пище, фаст-фудах или полуфабрикатах, часто приготовленных с использованием частично гидрогенизированного масла или PHO (вероятно, указаны на упаковке). Их также часто можно найти в соблазнительных продуктах в вашей местной пекарне, приготовленных с большим количеством масла, маргарина или жира.

Фактически, FDA США определило в 2015 году, что PHO, содержащиеся в транс-жирах многих продуктов, представленных на рынке, больше не считаются безопасными. А в 2018 году производители продуктов питания были обязаны полностью отказаться от искусственно созданных PHO, чтобы окончательное распределение пищевых продуктов, содержащих PHO, было завершено к январю 2020 года.

«Они сделали это по очень веской причине, руководствуясь рекомендациями по охране здоровья», — говорит Лахман. «Так что, если вы все еще сталкиваетесь с упаковкой, содержащей частично гидрогенизированное масло, лучше вообще избегать его».

Придерживайтесь

небольшого количества насыщенных жиров

Насыщенные жиры естественным образом содержатся в животных жирах, молочных продуктах и ​​подобных продуктах:

• Красное мясо — говядина, свинина, баранина, телятина, кожа птицы.
• Цельное молоко.
• Сыр жирный.
• Масло сливочное.
• Мороженое.
• Тропические масла — например, пальмовое и кокосовое.

«Хотя Американская кардиологическая ассоциация, FDA и Институт медицины утверждают, что трансжиры повышают риск сердечных заболеваний больше, чем насыщенные жиры — вам также необходимо ограничить ежедневное потребление насыщенных жиров, »- говорит Лахман. «Это означает значительное сокращение ежедневного употребления красного мяса и чрезмерного употребления молочных продуктов каждый день. Ключевыми факторами являются ограничение и модерация ».

Включите в список покупок хорошие жиры

Теперь, когда вы знаете, каких жиров следует избегать, возникает более серьезный вопрос: «Где можно найти хорошие жиры и как включить их в свой рацион?»

Начните с покупки цельных или необработанных растительных продуктов, например:

• Авокадо.
• Кокосы.
• Орехи — включая ореховое масло и масла.
• Семена — включая масла из семян и масла.
• Птица.
• Рыба.

Готовьте с мононенасыщенными жирами

Мононенасыщенные жиры — это здоровые жиры, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина в крови, что может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Они обеспечивают ваши клетки питательными веществами и витамином Е, полезным антиоксидантом.

(Хотите получить профессиональный совет о том, как распознать полезные жирные масла? Масла, содержащие мононенасыщенные жиры, обычно жидкие при комнатной температуре, но начинают становиться твердыми при охлаждении.)

Жидкие масла на растительной основе, такие как эти, полезны для приготовления пищи:

• Оливковое масло.
• Масло канолы.
• Арахисовое масло.
• Кунжутное масло.

Запаситесь большим количеством полиненасыщенных жиров

«Полиненасыщенные жиры — это полезные жиры, которые обладают теми же преимуществами, что и мононенасыщенные жиры, но также содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6 — жиры, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Поэтому, чтобы получить их, вы должны добавить в свой рацион продукты, которые их содержат », — говорит Лахман.

Готовьте и / или используйте жидкие растительные масла в своих рецептах, например:

• Соевое масло.
• Масло кукурузное.
• Масло подсолнечное.
• Масло грецкого ореха.
• Оливковое масло.

Магазин для этих семян и бобов:

• Грецкие орехи.
• Семечки подсолнечника.
• Тофу.
• Соя.
• Льняное семя.
• Тыквенные семечки.

Ешьте много жирной холодноводной рыбы, например:

• Лосось.
• Тунец.
• Сардины.
• Скумбрия.
• Форель.
• Селедка.

Добавьте эти цельнозерновые продукты в список покупок (они также помогут сохранить стройность):

• Коричневый рис.
• Пшеница.
• Овсянка.

Добавьте в свой рацион полезные жиры с помощью этих советов по ежедневному питанию

Усиление завтрака — Вместо жирного сливочного сыра и рогалика на завтрак приготовьте партию овсянки и добавьте немного льняного семени, чтобы дать вашему телу немного больше жирных и быстрых омега-3.Замените сливки для кофе с высоким содержанием жира небольшим количеством настоящих сливок, молока (или немолочных продуктов) или посмотрите, сможете ли вы научиться смаковать свою чашку Джо Блэка.

Сделайте обед легче — Добавьте авокадо в бутерброды и салаты вместо приправ или заправок, чтобы снизить потребление насыщенных жиров. Добавляйте курицу без кожи в свои любимые салаты вместо бекона. Откажитесь от творога с высоким содержанием жира и замените его нежирным.

Жирный ужин — На ужин измельчите орехи и посыпьте ими кусок лосося или вашу любимую жирную рыбу перед приготовлением.Используйте рапсовое или оливковое масло вместо сливочного масла, чтобы обжарить его, а также ваши любимые овощи. Откажитесь от соусов на основе сливок и выберите вместо них соусы из овощного или орехового масла.

Легкая закуска — Ешьте оливки (не с начинкой из сыра) в полдень или поздно вечером вместо картофельных чипсов или кренделей. Вы все равно получите небольшое угощение, но с большим количеством мононенасыщенных жиров и меньшим количеством калорий.

Взбейте несколько спредов, готовых к употреблению в любое время. — Измельчите орехи в кухонном комбайне и храните, чтобы использовать в качестве полностью натурального орехового масла для тостов или рисовых лепешек утром или для здоровой закуски в течение дня.Вы также получите бонус в виде мощной белковой закуски.

«Польза хороших жиров огромна, — говорит Лахман. «И, как и во всем, что связано со здоровым питанием, умеренность является ключевым моментом. Наслаждайтесь, контролируйте свои порции, и вы начнете замечать изменения в своем самочувствии в целом ».

Еда и ваше настроение: как еда влияет на психическое здоровье — Aetna

Кори Мецлер раньше была тем, кого она называла «едоком шкафов».«58-летняя женщина из Лейк-Уорт, Флорида, сказала, что ей удавалось отказываться от пончиков и пиццы, которые часто были под рукой на работе, но позже« вознаградила »себя печеньем и угощениями дома. Кори, которая пострадала. от депрессии, говорит, что угощения помогли ей «подняться на две секунды, а затем — на часы ненавистного сожаления».

«Этот печальный цикл длился годами», — говорит она.

В то время Кори не осознавала, что ее выбор еды не просто приносил ей сожаление — связь между сладкими угощениями и ее настроением могла быть еще сильнее.Хотя широко известно, что питание играет ключевую роль в физическом здоровье человека, оно также напрямую влияет на эмоциональное благополучие.

«Мы склонны отделять наш мозг от остальной части нашего тела, но хорошее здоровье означает хорошее здоровье с целостной точки зрения — с головы до ног», — говорит доктор Габриэла Кора, сертифицированный психиатр. «Почему бы нам не подумать, что правильное питание также повлияет на наше психическое здоровье?»

Наука о еде и настроении

Связь между диетой и эмоциями проистекает из тесной взаимосвязи между вашим мозгом и желудочно-кишечным трактом, который часто называют «вторым мозгом».”

Вот как это работает: ваш желудочно-кишечный тракт является домом для миллиардов бактерий, которые влияют на выработку нейротрансмиттеров, химических веществ, которые постоянно передают сообщения из кишечника в мозг. (Дофамин и серотонин — два распространенных примера.)

Здоровое питание способствует росту «хороших» бактерий, что, в свою очередь, положительно влияет на выработку нейромедиаторов. С другой стороны, постоянная диета, состоящая из нездоровой пищи, может вызвать воспаление, затрудняющее производство.Когда производство нейротрансмиттеров находится в хорошей форме, ваш мозг получает эти позитивные сообщения громко и ясно, и ваши эмоции отражают их. Но когда производство идет наперекосяк, может ухудшиться и ваше настроение.

Сахар, в частности, считается основным виновником воспаления, к тому же он питает «плохие» бактерии в желудочно-кишечном тракте. По иронии судьбы, это также может вызвать временный всплеск нейромедиаторов, способствующих «хорошему самочувствию», таких как дофамин. «Это тоже нехорошо для вас», — говорит Рэйчел Браун, соучредитель The Wellness Project, консалтинговой компании, которая работает с корпорациями над укреплением здоровья сотрудников.Результатом является мимолетный прилив сахара, за которым вскоре следует срыв, «это ужасно для вашего настроения», — говорит она.

Когда вы придерживаетесь здоровой диеты, вы настраиваете себя на меньшие колебания настроения, более счастливое мировоззрение и улучшенную способность сосредотачиваться, — говорит доктор Кора. Исследования даже показали, что здоровое питание может помочь при симптомах депрессии и беспокойства. Нездоровое питание связано с повышенным риском развития деменции или инсульта.

Продукты, помогающие быть здоровыми

Так что же положить в тележку и на тарелку? Вот краткий обзор того, что искать в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин. Вы должны стремиться к смеси во время еды.

Цельные продукты
Некоторые исследования показали, что консерванты, пищевые красители и другие добавки могут вызывать или усугублять гиперактивность и депрессию.«Итак, если вам нужно запомнить одну вещь, это есть настоящую пищу» или пищу, подвергшуюся минимальной обработке и содержащую несколько полезных ингредиентов, — говорит Сара Джейкобс, консультант по комплексному питанию и соучредитель Wellness Project. Подумайте о свежих фруктах и ​​овощах.

Волокно
Продукты на растительной основе богаты клетчаткой, которая помогает вашему организму усваивать глюкозу — или пищевые сахара — медленнее и помогает избежать скачков и падений сахара. Продукты, богатые клетчаткой, включают фруктов, овощей, и насыщенные питательными веществами углеводы, такие как цельнозерновые и бобы .

Антиоксиданты
Этих борцов с воспалениями особенно много в ягодах, листовых зеленых овощах, специи куркуме и продуктах с жирными кислотами Омега-3, включая лосося и черных семян чиа. Темный шоколад также содержит антиоксиданты и сахар, поэтому будьте умеренными.

Фолат
Этот тип витамина B помогает в производстве дофамина, не заставляя его резко увеличиваться, как это делают сахара.Его можно найти в листовой зелени, чечевице и дынях.

Витамин D
Витамин D помогает в производстве серотонина, и мы обычно получаем его от воздействия солнечного света. Но грибов — особенно рейши, кордицеп и майтаке — являются еще одним хорошим источником, говорит Джейкобс. (Если у вас дефицит витамина D, ваш врач может также порекомендовать принимать добавки. Члены Aetna могут получать скидки на добавки; подробности см. В льготах вашего плана.)

Магний
Этот важный минерал помогает во всем, от нервной и мышечной функций до поддержания стабильного сердцебиения. Но это также жизненно важно для связи еды и настроения: дефицит минералов может повредить бактерии в кишечнике и вызвать депрессию и симптомы, похожие на тревогу. Загрузите натуральные источники, такие как темный шоколад , какао-крупка, миндаль и кешью , шпинат и другая темная листовая зелень, бананы и бобы .

Ферментированные продукты
Ферментированные продукты содержат пробиотики — определенные живые бактерии, полезные для пищеварительного тракта. Примеры включают квашеную капусту , кимчи, мисо, темпе и ферментированный напиток чайный гриб . (Эти продукты также, как правило, содержат много натрия, поэтому употребляйте их в умеренных количествах или вообще откажитесь от них, если у вас высокое кровяное давление.)

На твоей тарелке и на твоей жизни

По словам Брауна и Джейкобса, включение в рацион продуктов, благоприятных для вашего настроения, поначалу может потребовать дополнительных усилий.Они предлагают заранее приготовить нарезанные овощи, замоченные и приготовленные бобы на неделю, так что домашние блюда легче приготовить и так же соблазнительно, как и на вынос. Не хватает времени? Доктор Кора предлагает использовать замороженные или консервированные овощи без соли и 10-минутный коричневый рис, киноа или цельнозерновой кускус.

Вы также можете попробовать сделать небольшие замены здоровой пищи, например, обменять белый рис, макароны и хлеб на цельнозерновые версии. Это помогает увеличить количество хорошей клетчатки в организме, которая способствует пищеварению.А вместо пакета чипсов выберите гарнир с орехами, семенами и яркими овощами для дополнительного вкуса.

Общие правила питания остаются в силе. Это означает, что вам следует избегать обезвоживания, не пропускать приемы пищи и помнить о потреблении кофеина и алкоголя. Оба могут напрямую влиять на ваше настроение или уровень тревожности, говорит доктор Кора. «Вы можете обсудить со своим врачом, можно ли вам употреблять кофеин или алкоголь, и если да, то как часто и в каком количестве, чтобы оставаться здоровым», — добавляет она.

Вам не нужно сразу вносить все здоровые изменения, — отмечает доктор Кора. Возможно, вам будет легче принимать его неделя за неделей. Например, вы можете начать с добавления большего количества овощей в свой рацион на одной неделе, сократить потребление сладостей на следующей, заменить часть мяса бобами на третьей неделе и так далее. «Нет правильного способа сделать это», — говорит она.

Помните, что здоровая пища, поступающая в ваш организм, также эффективна, особенно когда речь идет о борьбе с тягой.«Оцените каждый запах, текстуру и вкус каждой пищи», — говорит доктор Кора. И обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после питательных закусок и блюд. Например, некоторые люди, которые переходят на преимущественно растительную диету, часто замечают, что их энергия и сосредоточенность сохраняются в течение дня.

Может пройти несколько дней или недель, прежде чем вы начнете ощущать улучшающий настроение эффект от более качественной диеты, в зависимости от того, сколько изменений вы осуществите. Но, как обнаружил Кори, такое бывает.Со временем здоровое питание, а также регулярные упражнения и лекарства помогли ей преодолеть депрессию. (Подробнее об истории Кори.) «Поскольку я неоднократно выбирала более здоровую пищу, я заметила, что мое тело реагирует более благоприятно, — говорит она. «Это дало мне вдохновение продолжать».

Об авторе

Алиса Гомстин — ветеран, блоггер по вопросам воспитания детей и бизнес-репортер. Она признается, что страдает сахарной зависимостью, но планирует сократить сладкое и съесть больше овощей, как никогда раньше.Принесите брокколи!

6 способов питаться здоровее, когда вы очень заняты

Конечно, вы заняты. Работа, дети, новые возможности — часто в приоритете. Здоровое питание становится второстепенным делом в вашей жизни. Итак, вы бежите в кафетерий, берете самое легкое и быстрое блюдо и бежите обратно в офис на рабочий обед. Даже когда вы приходите домой, вы, вероятно, настолько устали, что просто вызываете обычную еду на вынос. Это может решить проблему с питанием, но в конечном итоге это сказывается на вашем здоровье, либо из-за увеличения веса, либо из-за потери энергии, либо из-за того и другого.

Это было проблемой для Оошмы Гарг, когда она училась в Стэнфордском университете и открывала свою первую компанию. Ее напряженный график в качестве предпринимателя и студентки не оставлял времени на то, чтобы хорошо поесть.

Гарг устала есть фаст-фуд в машине, поэтому она зашла на Craigslist и спросила, есть ли кто-нибудь, готовый готовить для нее по 8 долларов за тарелку. Она была удивлена ​​полученным ответом. Этот простой акт решения проблемы здоровой домашней еды в конечном итоге привел к тому, что она основала Gobble, который решал проблемы каждого с помощью инновационных 10-минутных наборов для свежих обедов.

В Gobble Гарг не только придумала, как доставлять свежие ингредиенты прямо к вашей двери, но и как ее компания может все подготовить и нарезать, чтобы все, что вам нужно было сделать, это размять все вместе на сковороде и подать еду. Он работает настолько хорошо, что Gobble быстро расширяется и за три раунда собрал средства от известных инвесторов, включая Andreessen Horowitz и Trinity Ventures.

Гарг считает, что даже самые занятые трудоголики могут придерживаться более здоровой диеты, интегрировав эти шесть простых советов в ежедневный плотный график.

1. Сделайте простой завтрак своим приоритетом.

Люди, как правило, спешат по утрам, готовясь к работе, и обычно пренебрегают первым приемом пищи в день. Гарг считает, что завтрак имеет решающее значение для подготовки тела к долгому дню. Ее рекомендации? «Я всегда в дороге. У меня есть два стандартных варианта завтрака: греческий йогурт с пробиотиками или смузи из шпината, банана и кокосовой воды без добавления сахара», — рассказала она.Она также рекомендует начинать день с восьми унций горячей воды с лимоном, потому что это «омолодит вашу систему, которая всю ночь голодала. Это укрепляет вашу иммунную систему, укрепляет мозг, увлажняет, помогает пищеварению и снимает стресс с помощью витамина С. »

2. Порционируйте закуски заранее, чтобы избежать переедания.

Перекус — одна из привычек, которую многие люди приобретают в течение дня, чтобы что-то внедрить в свой организм. Но даже избегая нездоровой пищи, люди часто теряют представление о том, сколько они едят.У Гарга есть исправление: «Мои утренние и полуденные закуски состоят из предварительно порционных орехов или фруктов», — добавила она. «Предварительное порционирование на кухне очень важно, чтобы у меня не возникло соблазна переедать. Лучше положить небольшую порцию в миску, чем взять с собой весь пакет или коробку с закусками».

3. Пейте много воды.

Людям нравится пить кофе в течение рабочего дня, чтобы поддерживать себя энергичными, но Гарг вместо этого пьет воду, чтобы убедиться, что «мое тело чистое и не содержит токсинов, которые я мог бы съесть или выпить.Мне нравится использовать бутылку с водой среднего размера — так я могу брать ее с собой повсюду, и мне придется наполнять ее только дважды в течение дня ». Это дешевле, чем мокко латте, и вам не нужно тратить время на его приготовление.

4. Ешьте в одно и то же время каждый день.

Многие занятые люди устанавливают распорядок дня в офисе. Таким образом они могут контролировать то, что поддается контролю, оставляя их мысленно свободными для решения любых неожиданных проблем или возможностей. По словам Гарга, еда не должна быть исключением.Наличие определенного времени и распорядка для приема пищи гарантирует, что вы сможете подготовиться к нему и сделать более здоровый выбор, чем спешка. Затем, когда наступит захватывающее кулинарное приключение, вы сможете сделать соответствующий выбор.

5. Перекусите легким обедом.

Обед — это, вероятно, еда, которая больше всего влияет на любого работягу, потому что это происходит в середине рабочего дня. Богатые калориями бизнес-ланчи могут быть опасны для здоровья, а присоединиться к группе еды на вынос, когда они заняты, может быть заманчивым.Нет ничего проще и полезнее, чем простой салат, который можно приготовить довольно быстро. Конечно, вам нужно отказаться от жирной заправки и вместо этого выбрать немного лимонного сока с небольшим количеством оливкового масла. «Приготовьте обед, состоящий из салата из зеленых овощей с белком, а также некоторых тонких гарниров (обезжиренные крендели или крекеры с хумусом)», — рекомендует Гарг.

6. Иди и поговори.

Здоровое питание само по себе не даст вам энергии и умственных способностей, необходимых для успеха.Упражнения также окажут положительное влияние. Вы можете подумать, что у вас нет времени, но у вас есть процесс Гарга. « Все мои звонки — это обычные звонки. Я ношу с собой блокнот и ручку и хожу по Кремниевой долине в наушниках, что позволяет мне разговаривать по телефону без помощи рук», — пояснила она. «Иногда мне приходится останавливаться и сесть на скамейку, чтобы писать заметки. Я поставил цель ежедневной ходьбы — 10 000 шагов в день. Это позволяет вести здоровый образ жизни и в умеренных количествах поддерживать здоровье тела.»

Мнения, высказанные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как правильно питаться на работе: 7 советов по здоровому питанию для офиса

7. Внимательное питание

«То, что мы едим, напрямую влияет на наш уровень энергии, концентрацию внимания и силу концентрации. Трудно быть на 100% приверженным здоровому питанию 100% времени. Обращая внимание на то, что мы едим и когда, и получая удовольствие от этого, мы можем позволить себе расслабиться и время от времени получать удовольствие.Постарайтесь применить правило 80/20 — большую часть времени делайте лучший выбор, который вы можете сделать, и угощение станет именно таким; вкусное угощение, а не норма. Ваша концентрация, уровень энергии и настроение пойдут на пользу », — говорит д-р Стелла.

Внимательность означает сосредоточение на настоящем моменте, при этом спокойно признавая и принимая свои чувства, мысли и телесные ощущения. Внимательное питание означает полное внимание к своей пище — когда вы ее покупаете, готовите, подаете и потребляете. Например:

• Учитывайте ценность для здоровья каждого предмета, который вы добавляете в свой список покупок
• Не ешьте из-за голода, так как у вас может возникнуть соблазн съесть больше, чем вам нужно
• Начните с маленьких порций, подождите и ешьте больше, если вам нужно
• Цени свою еду
• Подумайте о цвете, текстуре, аромате и даже о звуках вашей еды, когда вы ее готовите и едите
• Ешьте медленно, откусывая небольшие кусочки и тщательно пережевывая.Пауза между глотками
• Не обязательно есть все на тарелке
• Осуществите право сказать «нет»
  • Частью осознанного питания является принятие осознанных решений о том, что вы вкладываете в свое тело, а не переход во сне к нездоровому питанию.
  • Как и с упражнениями, читов нет. Вы должны делать работу. А здоровое питание сводится к силе воли, а это может означать отказ. Попробуйте отказаться или сократить потребление тортов, офисных угощений и еды на собраниях, например, печенья и пирожных.

Преимущества здорового питания на работе

Плохое питание не только влияет на наше здоровье, оно может повлиять на нашу работоспособность, отрицательно влияя на концентрацию и уровень энергии, а также вызывать раздражительность, разочарование и нетерпение.

Он поможет вам понять правильное и сбалансированное питание и даст советы о том, как оптимизировать свой рацион на работе, чтобы вы могли извлечь выгоду из его воздействия:

• Улучшенная
  • Когнитивная функция
  • Иммунная система
  • Уровни энергии
  • Психическое здоровье
• Сниженный
  • Вероятность заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания
  • Напряжение

Приняв приведенные ниже стратегии и тактики, вы встанете на путь повышения производительности труда, а также общего состояния здоровья и благополучия.

Прочтите нашу статью «Советы по здоровому питанию» и, для эмигрантов, «Сбалансированное питание за границей».

Чем может помочь Aetna International

Группа CARE Aetna International выступает в качестве единого контактного лица, помогая участникам плана Aetna International получить доступ к необходимому уходу. Это включает в себя организацию госпитализации, подбор специалистов, а также предоставление рекомендаций медицинских экспертов, чтобы мы могли помочь вам советами о том, как составлять и поддерживать здоровую диету.

Для получения дополнительной информации о комплексных услугах по поддержке здоровья и благополучия, доступных для участников, свяжитесь с одним из наших опытных консультантов по продажам.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как команда CARE может поддержать вас и ваши личные цели в области здоровья

Aetna® является товарным знаком Aetna Inc. и защищен во всем мире регистрациями товарных знаков и соглашениями.

быстрых и простых способов улучшить свой рацион

Все, что нужно, — это 10 минут здесь и там, чтобы радикально изменить свой рацион к лучшему.

Есть два способа улучшить качество того, что вы едите: вы можете тщательно изучить теорию питания, отказаться от большей части того, чем вы делали до сих пор, и перестроить свой рацион с корней на корма.Или вы можете упростить задачу, внося только одно небольшое изменение за раз.

Возьмем, к примеру, завтрак. Сесть на один — если вы еще этого не сделали — может стать вашим первым десятиминутным вмешательством. Многочисленные исследования показали, что пропуск завтрака связан с избыточным весом и ожирением. Женщины, по-видимому, особенно чувствительны к преимуществам: исследование с участием 4218 взрослых показало, что употребление завтрака означает, что женщины, но не мужчины, с гораздо большей вероятностью будут иметь индекс массы тела ниже 25, что позволяет им легко относиться к категории здорового веса.

Если вы все же завтракаете, то следующее изменение еще проще. Когда вы находитесь в супермаркете, потратьте некоторое время на выбор цельнозерновой каши — поищите такую, которая содержит около пяти граммов клетчатки на порцию. (Вы можете сэкономить время, выбрав одну из моих любимых хлопьев от Nature’s Path, Kashi и Barbara’s Bakery.) Затем купите обезжиренное молоко и фрукты. Теперь у вас есть еда, на приготовление которой уходит всего 60 секунд, но она содержит белок, сложные углеводы и значительную дозу клетчатки, кальция и антиоксидантов.Цельнозерновой завтрак имеет особые преимущества. Исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что женщины, которые получали хотя бы одну порцию цельнозерновых в день — например, чашку цельнозерновой каши или один ломтик цельнозернового хлеба — весили меньше и имели более тонкую талию, чем те, кто не ел ничего. . Примечательно, что более двух третей из более чем 2000 женщин, участвовавших в исследовании, не смогли получить эту важную порцию.

Для многих ужин — это то место, где можно срезать углы. Приготовление еды в конце долгого дня звучит пугающе, но, возможно, это не так сложно, как вы думаете.Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показывает, что приготовление домашнего ужина в среднем занимает всего на десять минут больше, чем использование в основном предварительно расфасованной посуды. Если вы пойдете в магазин с несколькими рецептами, то каждый вечер у вас будет все, что вам нужно. Ужин из свежей рыбы, приготовленной на гриле, с легким цитрусовым маринадом (апельсиновый сок, оливковое масло и укроп), тушеной зеленой фасолью, цельнозернового хлеба с оливковым маслом, настоянным на травах для макания, смешанным зеленым салатом, бокалом вина и квадратом на приготовление темного шоколада на десерт на самом деле потребуется меньше времени, чем на приготовление замороженной пиццы.

Самое главное, что приготовленные вами блюда будут намного полезнее. Обработанная еда, фаст-фуд и еда на вынос часто содержат слишком много соли и сахара. Рыбный обед, который я описал выше, содержит большинство продуктов, составляющих «полимер» — набор продуктов (рыба, миндаль, вино, темный шоколад, чеснок, фрукты и овощи), которые, по мнению исследователей, могут снизить риск сердечных заболеваний за счет 76 процентов.

Возьмите 10 минут на завтрак
Цельнозерновые хлопья с фруктами и обезжиренным молоком добавляют здоровую дозу клетчатки, кальция и антиоксидантов, а также защищают от набора веса.

Отведите 10 минут на обед
Вы сэкономите не только деньги, приготовив сэндвич дома, но и сэкономите сотни калорий по сравнению с обычным фастфудом. И вы получите большой прирост питательных веществ.

Отведите 10 минут на ужин
Хотите верьте, хотите нет, но исследования показывают, что приготовление ужина с нуля занимает в среднем всего на десять минут больше, чем при использовании только предварительно упакованных блюд.

.

No related posts.