Эффективная диета на две недели: похудение минус 5-10 кг

Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. 

Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит. 

Из чего будут складываться потерянные килограммы

Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал.  За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг. 

Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.

Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.

Не пропустите

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.

Психологический разбор

Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

1. Придерживайся «маленьких шагов»

Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г). 

Не пропустите

2. Не делай ничего через силу

Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).

5 приемов диетологии

О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

1. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи  суточную калорийность на 300-500 ккал максимум. 
2. Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной.  Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.  
3.  Еще один вариант  — белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. 
4. Обязательно завтракай. Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. 
5. Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно —  современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. 

Диета на две недели: меню на один день

Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.

Ланч. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт.

Обед.  Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.

Полдник. Чашка ягод (замороженных или свежих) с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов (миндаль, кешью, фундук).

Ужин. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.

эффективное двухнедельное меню с расписанием, обзор лучших методик для снижения веса

Порой возникают ситуации, когда следует сбросить приличное количество килограмм за короткое время. На помощь приходит диета на 2 недели. При соблюдении требований результат превзойдет все ожидания. Однако есть и некоторые ограничения, которые следует изучить перед похудением.

Эффективная диета на 2 недели: выбор, плюсы и минусы

Если требуются кардинальные изменения веса, диета на 2 недели выступает оптимальным вариантом. К выбору конкретного рациона, режима питания следует подходить с учетом индивидуальных особенностей. Рекомендуется при этом обратиться за помощью к специалистам, сдать анализы для определения общего состояния организма.

При самостоятельном принятии решения можно совершить множество ошибок, нанести вред собственному здоровью. Только грамотный диетолог способен определить наиболее эффективный способ похудения. При этом учитываются:

• образ жизни, привычки;
• первоначальный вес;
• желаемый вес;
• финансовое положение, влияющее на приобретение продуктов питания;
• вкусовые предпочтения клиента.

Для быстрого и значительного снижения веса выбирается преимущественно диета на 2 недели. Объясняется это наличием множества преимуществ:

• короткий срок легко переносится;
• достигается впечатляющий результат;
• гарантируется безопасность для здоровья при условии отсутствия противопоказаний.

Однако есть и некоторые недостатки. Краткосрочная, 2-хнедельная диета не гарантирует привыкания, перехода к правильному питанию, что может повлечь за собой возвращение прежнего веса. Меню не отличается разнообразием.

Белковая

Данная диета на две недели эффективная, пользуется популярностью. Предназначена для людей, ведущих активный образ жизни, поскольку физические нагрузки усиливают эффект. Количество приемов пищи в день составляет 6 раз.

Принцип заключается в исключении из рациона продуктов с высоким содержанием углеводов. Ограничивается количество жиров. Кроме белковой пищи, меню на 2 недели для похудения насыщено овощами, фруктами, минеральными комплексами и витаминами. Общие требования:

• забыть про алкоголь;
• ужинать минимум за 2 часа до сна;
• контролировать содержание углеводов и жиров;
• выпивать в день 2 и более литров питьевой воды.

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

1. Кофе или чай.
2. Яйцо, капустный салат.
3. 100 г куриной грудки, 100 г риса.
4. 200 г нежирного творога.
5. 100 г рыбы на пару, 100 г овощного салата.
6. Стакан томатного сока.

По аналогии разрабатывается меню на все 14 дней. При этом суточная калорийность не превышает показатель 700. Также не стоит забывать, что промежутки между приемами пищи должны быть около 2-3 часов.

Гречневая

Название говорит само за себя. Основополагающим продуктом выступает гречка. При этом добавление соли либо сахара в процессе приготовления недопустимо. Диета для похудения на 2 недели не имеет ограничений по количеству каши. Организм сам даст сигнал о насыщении. Следовательно, переедание невозможно.

Максимальный срок ограничивается 2 неделями. Далее обязательно следует сделать перерыв на 30 дней. При желании можно повторить диету. Популярность объясняется рядом преимуществ:

• неограниченность порций;
• чувство насыщения длится продолжительное время;
• заметный результат;
• нормализуется работа пищеварительной системы;
• уменьшается целлюлит;
• улучшается состояние кожи, ногтей, волос;
• укрепляются стенки кровеносных сосудов.

Но стоит помнить и о недостатках. Возможно снижение артериального давления. Возникают быстрая утомляемость, гиповитаминоз. Чтобы максимально снизить побочные эффекты, необходимо соблюдать определенные требования:

• 2 литра питьевой воды в день;
• ужин за 3 часа до сна;
• перекусы должны состоять из сухофруктов, свежих фруктов, меда.

Для того чтобы правильно приготовить гречку, ее следует залить кипятком в соотношении 1:2,5. Затем посуда с крупой накрывается крышкой, заворачивается в полотенце. В таком состоянии каша запаривается всю ночь.

Диета для ленивых минус 12 кг

Требует хорошего здоровья, поскольку резкое снижение веса представляет стресс для организма. Консультация врача обязательна. Несмотря на название, 2-хнедельная диета для похудения требует силы воли, терпения, мужества.

Основу составляет чистая питьевая вода. Перед каждым приемом пищи за 20 минут следует потреблять 2 стакана этой жидкости мелкими глотками. После еды воду нельзя пить минимум 2 часа. Таким образом, режим питания выстраивается сам по себе.

Помимо избавления от лишнего веса, происходит благотворное влияние на организм. Стимулируется обмен веществ, стабилизируется работа пищеварительной системы. 2недельная диета для похудения обеспечивает улучшение общего состояния организма.

Существует список запрещенных продуктов. Стоит забыть о сладостях, выпечке. Нельзя употреблять алкоголь. Недопустимы майонез, сливочное масло, консервы, жареные, жирные и острые блюда. Под запретом находятся соль и сахар во всех проявлениях.

Китайская диета

Характеризуется не только уменьшением веса, но и обретением гармонии в работе органов и систем организма. Основу составляет низкая калорийность. Принцы, которых следует придерживаться:

• овощи выступают самостоятельным блюдом, а не гарниром;
• рис – гарантия насыщения;
• кушать следует до утоления чувства голода;
• минимум раз в неделю должна присутствовать жидкая пища;
• зеленый чай – главный помощник в контроле веса, профилактике многих заболеваний;
• следует регулярно заниматься укрепляющими упражнениями;
• стоит забыть о соли, сливочном масле, животных и растительных жирах;
• запрещается употреблять сладости, сахар, мучные продукты, картофель, молоко;
• трезвый образ жизни – гарантия отсутствия лишнего веса.

Рекомендуется ежедневно употреблять фрукты, овощи. Один день китайской диеты включает завтрак, состоящий из чашки черного кофе. На обед можно съесть 2 вареных яйца, салат из капусты, стакан томатного сока, 1 помидор. Ужин включает в себя отварную либо жареную рыбу, салат из капусты.

Французская диета

Помогает достичь красоты и грации тела. Суточная калорийность не превышает показатель 1200. Данная диета на две недели эффективная, меню, расписание приемов пищи прописывается сразу на весь период. Недопустимы отклонения от рациона, замена продуктов. Следует четко соблюдать объемы порций, режим.

К запрещенным продуктам относятся соль и сахар, сладости и алкоголь, консервы, острые приправы. Разрешено употреблять постное мясо и морепродукты, овощи и фрукты, яйца, цельнозерновой хлеб и отруби. Диета для похудения за 2 недели предполагает потребление более 2 литров жидкости в день (вода, зеленый чай, компоты, свежевыжатые соки).

Физические нагрузки в спортзале во время соблюдения диеты недопустимы. Предпочтение следует отдать прогулкам на свежем воздухе, плаванию, йоге. Количество приемов пищи составляет 3. Однако при возникновении непреодолимого чувства голода разрешается перекусить фруктами.

Кефирная диета Долиной

Уменьшение веса составляет от 5 до 9 кг за 14 дней. Принцип заключается в четком 6-разовом питании. Ужин должен быть не позднее 18.00. 2-хнедельная диета делится на три этапа: неделя – перерыв – неделя. Во время перерыва запрещены жирные и острые блюда. Недопустимо употребление сладостей и мучных продуктов. Если полученный результат не удовлетворяет всем пожеланиям, можно продолжить чередование.

Перед тем как приступить к диете, следует устроить разгрузочный день. Заключается он в употреблении 50 мл травяного настоя из зверобоя, ромашки и календулы перед каждым приемом пищи. Сама диета на 2 недели с меню на каждый день выглядит следующим образом:

1. 0,4 кг запеченного картофеля.
2. 0,4 кг нежирного творога.
3. 0,4 кг фруктов, кроме банана и винограда.
4. 0,4 кг отварного куриного филе.
5. 0,4 кг фруктов.
6. 1,5 л негазированной минеральной воды.
7. 0,4 кг фруктов.

Каждый день, кроме шестого, следует выпивать по пол-литра кефира. Затем перерыв. Меню второй недели аналогичен первой. Снижение веса гарантировано посредством организации дробного питания. Употребление кефира благотворно влияет на работу пищеварительной системы. Однако данная эффективная диета для похудения за 2 недели не является достаточно сбалансированной.

Диета Миркина

Требует правильного психологического настроя. Худеющий должен быть уравновешенным, обладать физической и духовной стойкостью. Только морально подготовленный человек способен преодолеть испытания, выдержать диету в полном объеме.

Ежедневный рацион довольно разнообразный. Содержит витамины, белки, углевода и жиры. Суточный калораж составляет 1500. Во время диеты разрешено употреблять следующие продукты:

• отварное куриное мясо;
• колбасные изделия;
• разбавленные водой свежевыжатые соки;
• приготовленная на пару рыба;
• куриные яйца, не более двух в день;
• нежирные молочные продукты;
• овощи и фрукты с невысоким содержанием углеводов.

За 15 минут перед приемом пищи следует выпивать один стакан негазированной воды. Во время диеты рекомендованы физические нагрузки, помогающие содержать тело в прекрасной форме. А вот от следующих продуктов следует отказаться:

• выпечка;
• макароны;
• фрукты с высоким содержанием калорий;
• картофель;
• майонез и кетчуп, соусы на них основанные;
• острые и сладкие блюда;
• алкоголь.

Четкого режима питания не существует. Кушать следует после наступления чувства голода. Таким образом, вырабатывается привычка не есть за компанию. В дальнейшем это поможет удерживать вес, не набирая лишние килограммы. Результат диеты составляет потерю веса в 3 кг за неделю.

Диета Прана

Выступает щадящим вариантом похудения. Основу составляет протеиновый коктейль, разработанный врачом и ученым Я.Маршаком. Растворимый, сбалансированный напиток содержит витамины, минералы, протеин. Принцип заключается в следующем:

• один протеиновый коктейль приравнивается к приему пищи;
• количество суточной дозы питьевой воды составляет 2,5 литра;
• коктейль следует сочетать с обычными продуктами;
• режим питания включает три приема пищи.

Под запретом находятся жареные и копченые блюда. Недопустимо употреблять майонез, алкоголь. А вот фрукты и овощи, мясо курицы и индейки, зелень только приветствуются.

Количество белков, углеводов и жиров в сутки составляет 90 г – 120 г – 65 г. Коктейль выпивается между основными приемами пищи. Ужин должен быть не позднее 18.00. Количество сброшенных килограмм по окончании диеты индивидуально, зависит от первоначального веса. Некоторые, например, показывали результат в 15 кг за две недели.

Помимо снижения веса, диета на 2 недели благотворно влияет на организм. Происходит очищение, появляется энергия, ускоряются процессы метаболизма. Кожа, ногти и волосы приобретают здоровый вид. Запускаются механизмы омоложения организма и профилактики диабета, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Питьевая диета

Основана на употреблении пищи в жидком виде. Помимо избавления от лишнего веса, происходит вывод токсинов и шлаков. Во время диеты на две недели разрешено употреблять:

• воду. Суточная доза составляет минимум 2 литра. Вода должна быть негазированной, чистой, без подсластителей и красителей;
• бульон. За основу берутся овощи (кроме лука и перца) или мясо. Для большей эффективности предпочтение следует отдавать домашним продуктам. Соль следует употреблять в минимальном количестве либо полностью исключить;
• нежирные кисломолочные напитки;
• свежевыжатый сок. За основу следует брать фрукты и овощи, выращенные в домашних условиях. Это поможет избежать наличие консервантов. Добавлять сахар в напиток недопустимо. Под запретом также находится виноградный сок;
• чай без сахара;
• компот либо кисель без сахара.

Сочетание напитков на протяжении дня индивидуально. Зависит от личных предпочтений. Количество воды и чая неограниченно. А вот остальные напитки следует употреблять дозировано, до появления чувства насыщения.

Специалисты утверждают, что питьевая – эффективная диета, похудеть за 2 недели можно на 7-15 кг. Происходит очищение организма. Нормализуется работа пищеварительной системы, обмен веществ. Наблюдается сокращение объема желудка, что впоследствии избавит от набора лишнего веса.

Как правильно выйти из диеты?

Каждая диета на 2 недели эффективная, хороша по-своему. Но это половина пути к идеальной фигуре. Не меньшее значение имеет грамотный выход из диеты с сохранением достигнутого результат. Существует ряд правил:

1. Не расслабляться. По окончании диеты следует избегать переедания. Необходимо помнить, что вес может вернуться. В таком случае силы были потрачены впустую.
2. Постепенность. Возвращение к привычному меню должно быть плавным. Привычные продукты питания необходимо вводить дозировано, по 1-2 каждый день. О вредных желательно забыть навсегда.
3. Оптимизм. Правильный настрой, уверенность в сохранении результата – гарантия успеха.
4. Сохранение спокойствия. Стрессовые ситуации разжигают аппетит.
5. Режим питания. Его следует соблюдать на протяжении всей жизни.
6. Еду следует тщательно пережевывать. Так чувство насыщение придет вовремя, не произойдет переедания.
7. Порции должны быть меньше по сравнению с теми, что были до диеты.

Каждый осуществляет выход из диеты по-разному. Все зависит от индивидуальных особенностей. Минимальный срок перехода составляет 2 недели.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эффективная диета на 10 дней: меню, варианты

Похудеть быстро и эффективно – мечта многих женщин. Тогда на помощь приходят различные диеты. Особенно популярны среди населения экспресс-диеты, которые всегда довольно строгие, но, тем не менее, действительно результативные. Для тех, кому нужно сбросить чуть больше, чем пару килограммов, подойдет диета 10 дней. Она представлена в разных вариациях и считается менее жесткой, чем системы похудения, рассчитанные на три или пять дней. Но ограничений будет достаточно, и начинать диету стоит лишь в том случае, если вы готовы к ним. Давайте рассмотрим подробнее, как же можно похудеть за 10 дней.

Основные принципы десятидневной диеты

Самая популярная диета на 10 дней основывается на белках, то есть, она может считаться низкоуглеводной. Поэтому она подойдет тем, кто любит белковые продукты. Углеводы в диете будут, но их будет мало – не больше 20 грамм в сутки. Питаться нужно будет часто и небольшими порциями.

Работает диета так же, как и другие белковые. Не получая углеводную подпитку, организм усиленно сжигает жировую ткань, насыщая организм энергией. При этом нормализуется уровень глюкозы и улучшается самочувствие. Меню диеты разработано так, чтобы не страдали от слабости и постоянного чувства голода.

Экспресс диета на 10 дней предполагает, что каждый день вы будете начинать со стакана воды натощак. Можно добавлять немного лимонного сока. Исключается жареная пища, продукты готовятся на пару, в духовке или на гриле. Если без жарки не обойтись, то делать это нужно только на оливковом масле. Мясо нужно кушать с овощами в соотношении 2:1. Также важно пить каждый день по два литра воды. Но делайте это не во время еды, а за 30 минут до и после нее. Последний прием пищи не должен быть позже 8 часов вечера.

Приблизительное меню

Меню диеты на  10 дней в некоторые дни будет повторяться. Это примерный его вариант, но при желании вы можете слегка его подкорректировать.

Завтрак:

• Дни 1,4,8. 1-2 отварных яйца, салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, зелени, пророщенных семян, заправленный ложкой оливкового масла, кофе либо чай без молока и сахара.
• Дни 2,3,7.9,10. Омлет из 1-2 яиц с томатами и зеленью, 50 г сыра низкой жирности и пара кусочков сельдерея либо же йогурт с добавлением ягод. Кофе либо чай без добавок.
• Дни 5,6. Творог низкой жирности я годами либо творожный смузи с добавлением ягод. Чай либо кофе.

Второй завтрак

• Дни 1,4,8. 50 г сыра низкой жирности и пара салатных листов.
• Дни 2,3,9,10. Горстка ягод и стакан кефира либо йогурт с ягодами.
• Дни 5,6,7. Салат «Цезарь» с парой куриных грудок либо куриная грудка с овощным салатом «Сальса».

Обед

• Дни 1,8. Пара куриных грудок, приготовленных на гриле. Овощной салат с огурцами, помидорами, редиской, листами салата и пророщенными семенами, чайная ложка оливкового масла в качестве заправки. Чай или кофе (как всегда, без молока и сахара).
• Дни 2,3,4,5,6,9,10 Рыбное филе (можно использовать лосось, скумбрию, тунец, палтус, камбалу), овощное рагу и томатов, кабачков, брокколи и лука-порея либо суп-пюре из брокколи, порея, помидоров и трав либо грибной суп-лапша с рыбой.
• День 7. Запеченные овощи и рыбное филе.

Полдник

• Дни 1,3,4,8,10. Горстка любых ягод и стакан кефира.
• Дни 2,9. Помидор либо огурец, фаршированный зеленью и натертым сыром.
• День 5. 3-4 ролла с рыбой либо огурцом.
• День 6,8. 50 г нежирного сыра и пара ломтиков сельдерея.

Ужин

• Дни 1,5,8. Рыбное филе (лосось, камбала, тунец, палтус, скумбрия), запеченные овощи (томаты, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
• Дни 2,9. Пара говяжьих стейков, гриль из помидоров, огурцов, авокадо, шпината, рукколы и чайной ложки оливкового масла, чай либо кофе.
• Дни 3,10. Приготовленное на гриле свиное филе, любая капуста, приготовленная на пару с чайной ложкой оливкового масла, зеленый чай без молока и сахара.
• Дни 4,6,7. Пара куриных грудок, кабачковые оладьи или же спаржа, приготовленная на пару с тертым сыром, чай или кофе.

Во все дни диеты нужно выпивать на ночь стакан нежирного кефира или молока.

Многие считают, что это самая эффективная диета на 10 дней, поскольку она сбалансирована и богата белком.  За счет этого уходит именно жир, а не мышцы. Нельзя нарушать количество приемов пищи. Также не стоит придерживаться подобной диеты более 10 дней. При желании повторить ее курс обязательно сделайте перерыв на 2-3 недели. В зависимости от исходного веса за 10 дней четкого соблюдения диеты вы можете потерять 5-10 кг.

Экспресс диета на 10 дней

Существуют и другие варианты, позволяющие похудеть за такой срок. Например, эта достаточно строгая диета на 10 дней, относящаяся к раздельному типу питания. Она действительно помогает похудеть, однако перед тем как начинать ее придерживаться, убедитесь в том, что у вас нет хронических заболеваний, а пищеварительная система работает нормально.

Диета довольно жесткая, поэтому не стоит прибегать к ней часто. Она подойдет лишь для исключительных случаев, например, перед важным мероприятием или после обильных застолий.

Диета включает в себя пять белковых и пять углеводных дней. Их надо чередовать.

Белковые дни. Утром натощак надо выпить стакан воды. Через полчаса позавтракать отварным яйцом и салатиком из огурца и свежей зелени. После этого в течение дня надо кушать только вареную курицу. Варится она так: мясо должно закипеть, затем слейте воду, промойте и залейте новой водой. Готовая курица очищается от шкурки и употребляется без соли. За день нужно выпить не менее двух литров чистой воды.

Углеводные дни предполагают довольно строгое меню. В течение этих дней вы должны будете питаться только сырыми овощами, которых потребуется около 1,5 кг. Хорошо подходит для этих дней салат «Метелка». Чтобы его приготовить, надо взять по 0,5 кг свежей капусты, морковки и свеклы. Овощи надо натереть на терке, хорошо отжать сок. Заправить все чайной ложкой лимонного сока. Приготовленный салат употреблять в течение дня до 8 раз. Последний его прием должен быть не позже 19 часов. Также нужно выпивать в день около 2 литров воды.

Белково-витаминная диета

Еще одна эффективная диета на 10 дней, которая предполагает чередование белков и растительной пищи. Кушать желательно каждые 2,5 часа. Всего приемов пищи в день должно быть шесть. Благодаря этому вы не будете мучиться от чувства голода.

Белковая пища: нежирные виды мяса и рыбы, творог, брынза, яйца.

Витаминная пища: сырые либо вареные овощи кроме картофеля. Также можно употреблять фрукты кроме бананов, винограда, хурмы, абрикосов.

Приблизительное меню будет выглядеть так:

• 8 утра: пара отварных яиц.
• 30: грейпфрут или другой несладкий фрукт.
• 00: 200 грамм куриной грудки.
• 30. Пара яблок.
• 00. 200 грамм запеченной либо отварной рыбы.
• 30. Апельсин.

Творог и рыбу нужно употреблять каждый день, а мясо с птицей вы можете чередовать. Если очень хочется есть вечером, можно скушать немного овощей, например, сделать салат из отварной свеклы и огурца.

Рыбная диета на 10 дней

Подойдет тем, кто жить не может без морепродуктов. Она поможет не только избавиться от лишнего веса, но и восполнить в организме запасы кальция, укрепить сердце и сосуды, улучшить состояние волос и ногтей. Перед каждым приемом пищи примерно за 20 минут выпивайте стакан воды. Соль использовать нельзя, но разрешается лимонный сок и прочие приправы. Примерное меню будет таким:

• Завтрак: 100 грамм творога, стакан кефира или натурального йогурта, пара сваренных вкрутую яиц.
  Второй завтрак: стакан минеральной воды, затем 70 граммов рыбы. Теперь нужно сделать перерыв на 20 минут, а затем скушать еще 100 грамм рыбы и овощной салат.
• Обед: 250 грамм отварной или запеченной рыбы, овощи, 100 грамм творога.
• Полдник: пара стаканов воды.
• Ужин: то же самое, что и на обед. Но творог при желании можно заменить несладким йогуртом.

На эти десять дней для вас будут под запретом сладости, соль. Пейте достаточно воды. Эффективно похудеть поможет регулярный контрастный душ, физическая активность. Еще больше улучшить результативность применяемых мер можно путем обертываний, баночного массажа.

Выходить из любой диеты нужно осторожно. Не нужно сразу налегать на сладкое, жирное и мучное, иначе вес вернется с тройной силой. Старайтесь кушать правильно и сбалансировано, употреблять белки и растительную пищу, не переедать и не делать из еды культа. Это поможет больше не столкнуться с проблемой лишних килограммов.

Диета на 2 недели — Со Вкусом

Существует огромное количество диет, и, когда приходит время выбрать подходящую для себя, мы часто сталкиваемся с трудностями. Многие читают отзывы или используют метод спонтанного выбора, проверяя каждый вариант лично.

Сегодня редакция «Со Вкусом» предлагает вам ознакомиться с медицинской диетой, которая получила много позитивных отзывов и считается одной из наиболее эффективных и правильных.

Что такое медицинская диета?

Данную диету разработали врачи для пациентов, которым нужно было похудеть перед операцией или другими серьезными процедурами. Она быстрая и результативная, поскольку позволяет правильно избавиться от лишнего веса.

Если вы остановили свой выбор на медицинской диете, учтите, что ее рацион состоит из ограниченного числа продуктов, а начинается она и вовсе с голодания. Схема питания во время диеты очень проста — вам предлагают чередовать низкокалорийные дни и пустые, в которые пьется только вода. Такая система позволяет отлично выводить из организма продукты распада и разрушать жировые клетки.

Медицинская диета очень популярна среди поклонников экстремального похудения. Также ее можно использовать для разгрузочных дней, потому что такое питание отлично способствует очищению организма.

Принципы диеты

Для того чтобы достичь необходимых результатов, нужно соблюдать такие принципы медицинской диеты:

• правильный питьевой баланса и употребление только чистой воды без газа;
• отказ от сильных физических нагрузок и переутомления;
• обязательные каждодневные прогулки на свежем воздухе;
• запрет на употребление никотина и алкоголя;
• исключение позднего ужина — последний прием пищи должен быть до 21:00.

Если вы готовы принять и поддерживать все ограничения, стоит ознакомиться с режимом питания при диете.

Меню диеты

Медицинскую диету можно соблюдать 7 или 14 дней, в зависимости от результата, которого вы хотите достичь. Как показывает практика, в первую неделю уходит до 10 кг лишнего веса, а за две недели — даже до 15 кг.

Вот меню диеты, рассчитанной на 7 дней.

День 1-й: 1,5 литра заваренного зеленого листового чая и 100 г мёда (разделить на весь день).

День 2-й: 600 мл молока и 300 г нежирного творога.

День 3-й: 1,5 литра несладкого компота, сваренного из 250 г сухофруктов.

День 4-й: 5 сваренных вкрутую яиц и 200 мл кофе без сахара.

День 5-й: 0,5 кг овсяной каши (не быстрого приготовления), сваренной на воде, без специй, а также 200 мл кофе.

День 6-й: 1,5 кг зеленых яблок, лучше несладких сортов.

День 7-й: 1,5 л кефира.

За каждый день диеты вы должны терять приблизительно до 500 грамм лишнего веса.

Если вы захотите продолжить и улучшить свой результат, режим питания каждый день следующей недели должен быть таким:

08:00: 100 г нежирного творога, 1 чайная ложка мёда и 200 мл кофе.

11:00: 200 г сырой тертой моркови с чайной ложкой растительного масла.

14:00: 50 г отварной рыбы, 200 г свеклы и 200 мл чая.

16:00: небольшой грейпфрут.

18:00: 150 г гречки, 200 мл чая и 50 г твердого сыра.

21:00: 200 мл нежирного кефира и 2 столовые ложки растительного масла.

Меню на каждый день должно быть одинаковым, его надо строго соблюдать. Такая система дробного питания помогает восстановить обмен веществ и даже после окончания диеты сохранить нужный вес.

Медицинская диета не самый простой вариант для похудения, но действительно очень эффективный. Перед ее началом специалисты рекомендуют обязательно получить консультацию у врача и пройти полное обследование, чтобы не нанести вред организму. Становитесь лучше и делитесь с друзьями полезными советами и секретами!

Эффективная двухнедельная французская диета. Худеем на 6-8 кг, не испытывая чувства голода!

Это одна из диет, разработанная французскими диетологами, она представляет собой план сбалансированного и здорового питания. Она достаточно жесткая и не может длиться более 15 дней. Во время этой диеты основным является потребление овощей и белков. Потребление углеводов в диете снижено, но они присутствуют в меню.

Секрет этой диеты — в сочетании пищевых продуктов и употреблении восстанавливающих углеводов.

Диета относится к диссоциированным диетам.

Особенность таких диет — в раздельном питании. И вы не будете голодать, потому что раздельное потребление пищи позволяет сбросить вес практически независимо от того, сколько вы едите.

Конечно, все в разумных пределах, но голодать вы точно не будете.

Потребление белка будет способствовать тому, что вы не будете ощущать голода. А к сокращенному количеству углеводов вы привыкнете на 2-3 день, и не будете чувствовать дискомфорта из-за их недостатка.

Эта двухнедельная диета позволит потерять 6-8 килограммов.

Как похудеть за две недели? Спланируйте, когда вы будете готовы начать и следуйте инструкциям, приведенным ниже. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то не забудьте перед тем, как приступить к диете, проконсультироваться с врачом.

В течение первой недели вы должны есть то, что предписано диетой. С 8-го дня недельный цикл повторяется заново.

Большим преимуществом этой диеты является ее продолжительность, потому что в течение 14 дней мы её закончим.

Есть только несколько общих правил, которым вы должны следовать.
1. Для заправки салатов можно использовать уксус и масло. Рекомендуем использовать оливковое масло и добавлять его совсем немного.
2. Хлеб должен быть подсушенным в тостере.
3. Овощи могут быть обжарены с чесноком и небольшим количеством масла и соли.
4. Вы можете использовать подсластители.
5. Если вы все-таки проголодались между приемами пищи, то можете съесть яблоко или выпить чай.
6. Между приемами пищи пейте воду. Минимум 2 литра в день.

Диета

Понедельник
ЗАВТРАК: Черный кофе, можно добавить подсластитель.
ОБЕД : 2 вареных яйца, отварной шпинат в любом количестве.
УЖИН: 200 граммов жареной говядины (стейк), овощной салат.

Вторник
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара и 2 ломтика цельнозернового пшеничного хлеба.
ОБЕД: 1 большой говяжий стейк (180-200 г), зеленый салат, любые фрукты за исключением бананов.
УЖИН: Нежирная ветчина, вареное яйцо. Томатный сок.

Среда
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара. 2 тоста с джемом.
ОБЕД: 2 яйца, 2 помидора, 200 граммов зеленой фасоли вареной или на пару, зеленый салат в любом количестве.
УЖИН: Ветчина или нежирный бекон, зеленый салат в любом количестве.

Четверг
ЗАВТРАК: Черный чай или кофе. 2 тоста.
ОБЕД: тушеная или отварная или сырая морковь в любом количестве, Твердый сыр — сколько хотите. Томатный сок.
УЖИН: Фруктовый салат в любом количестве и йогурт.

Пятница
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай, тертая морковь, заправленная лимонным соком,
ОБЕД: Белая рыба на гриле или на пару в любом количестве, и сырые помидоры тоже в любом количестве.
УЖИН: 1 стейк и зеленый салат.

Суббота
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай с тостом.
ОБЕД: Курица гриль в любом количестве.
УЖИН: 2 вареных яйца и морковь в любом количестве.

Воскресенье
ЗАВТРАК: Чай с лимоном.
ОБЕД: Отварная говядина — 300 граммов, фрукты — какие хотите, можно выпить чай.
УЖИН: Сегодня это бонус. Вы можете есть все, что захотите.

Не забудьте, что в понедельник надо начать все сначала!

Снижение веса начинается уже на 3 день, что должно послужить для вас стимулом продержаться эти 2 недели. Кроме того, вы видите, что в диете есть много продуктов, которые можно есть столько, сколько хочется. Поэтому вы не должны испытывать голода.

---

Эффективная диета на месяц: -20 кг без усилий

Эффективная диета на месяц

Какая женщина не мечтает привести себя в форму как можно быстрее? Чего только большинство из нас не перепробовало для борьбы с лишним весом. И, хотя специалисты практически в один голос рекомендуют сочетать правильное питание со спортом, женщины продолжают себя изнурять диетами, полагая, что такой способ борьбы с лишними килограммами куда более действенен. Предлагаем вашему вниманию эффективную диету на месяц, которая, судя по отзывам, позволяет сбросить до 20 килограммов лишнего веса.

 

Эффективная диета на месяц

Эффективная диета на месяц

Диета подойдет людям, которые действительно страдают ожирением. Если вы перебываете в нормальном весе, то отвес может быть не таким внушительным. Перед применением диеты рекомендуется посоветоваться с врачом, провериться у терапевта и сдать соответствующие анализы. Помните, любая, даже самая эффективная диета на месяц или другой временной период противопоказана беременным и кормящим, людям с проблемами сердца и сосудистой системы, а также с болезнями пищеварительных органов.

 

Предложенная диета относится к разряду низкокалорийных, однако ее отличием от других подобных диет является длительный срок использования. 30 дней видоизмененного диетического питания не окажет стрессовое влияние на ваш организм, а результат закрепится надолго. Но для этого необходимо неукоснительно соблюдать меню, рассчитанное ровно на время применения диеты на месяц. Также советуем следовать ряду необходимых мер:

— Провести очистку кишечника. Для этого можно использовать обычную клизму или слабительный раствор. «Чиститься» лучше за неделю до диеты.

— Не есть сладкого и не употреблять алкоголь во время диеты.

— Не менять последовательность дней и не смешивать меню.

— Пить много воды.

Чтобы не сорваться, рекомендуем вести дневник диеты. Также меню на определенный день или неделю можно повесить на видном месте. Чтобы облегчить себе жизнь и вновь не сорваться, рекомендуем посещать супермаркет в начале каждой новой недели и закупаться списком продуктов, которые понадобятся вам в течение следующих семи дней.

Итак, приступим к изучению меню. Первые три недели эффективной диеты на месяц включают в себя одинаковое, однообразное меню, зато четвертая неделя, она же неделя выхода из диеты, немного отличается.

Итак, в течение 1,2 и 3 недели питаться нужно следующим образом.

День первый. Он же голодный день. За сутки рекомендуется выпить литр нежирного молока, распределив его равными порциями на весь день.

На ночь разрешено 50-100 граммов хлеба черного с соком томата.

День второй. Радуем себя белком. Завтракаем черным хлебом с десятью граммами сливочного масла. Можно побаловать себя также натуральным черным кофе с добавлением одной ч.л. меда.

На обед съедаем любое мясо (кроме свинины) с мясным бульоном, хлеб и сыр. В целом количество съеденных продуктов не должно превышать 350 граммов.

День третий. Едим овощи и фрукты.

Завтрак третьего дня ожидается очень сладким и довольно питательным. Разрешается употребить 2 плода яблони, апельсина или персика на выбор.

В обед варим овощной бульон и непосредственно вареные овощи. На ужин съедаем салатик из помидор и огурцов с йогуртовой заправкой.

Разрешается выпить чай с медом.

День четвертый. Белково-молочный.

На завтрак балуем себя ста граммами сыра и кофе с нежирным молоком. В обед съедаем 100 граммов нежирного мяса с двумя отварными куриными яйцами. В обеденное меню можно также добавить ломтик хлеба.

Ужин четвертого дня весьма скуден и состоит из одного стакана кефира или низкокалорийной ряженки.

Далее меню диеты повторяется. Так, на пятый день потребляем продукты 2-го дня. На 6-ой едим овощи, как в 3 дне. На 7 повторяем белково-молочное меню.

Завершаем эффективную диету на месяц, благодаря которой можно сбросить до 20 килограммов, дробным питанием.

Так, в первый день четвертой недели нужно съесть один килограмм яблок. Во второй – 1 кг нежирного отварного мяса. В третий – 1 кг овощей. В четвертый – вновь мяса. В пятый – 0,5 кг сыра с 1 бутылкой минеральной воды. Меню шестого дня состоит из двух яиц, 200 граммов рыбы вареной или приготовленной на пару, 1–1,5 л кефира. 7 день – гурманский – ведь можно побаловать себя бутылочкой сухого красного вина (своеобразной наградой за терпение) и 1 кг твердого сыра (желательно голландского).

Надеемся, такой вариант диеты поможет вам стать стройнее и прекраснее. Удачи!

 

Эффективная диета на месяц: видео

Эффективные двухнедельные диеты для похудения до 7 кг

В жизни каждой женщины бывают моменты, когда нужно привести себя в форму перед каким-то ответственным событием, праздником. И здесь может помочь диета на две недели, которая сможет за считанные дни убрать проблемные зоны и скорректировать фигуру. Есть много разновидностей двухнедельной диеты. Сегодня мы рассмотрим лишь несколько из них.

Немецкая диета на две недели

Данная двухнедельная диета была разработана немецкими диетологами специально для полных женщин. Результат этой двухнедельной диеты потрясающий – избавление от 7 лишних килограммов. Чтобы похудеть за две недели на диете родом из Германии, надо придерживаться следующего рациона:

В понедельник на завтрак выпиваем чашку кофе или чая, кушаем маленький сухарик. На обед – 2 вареных яйца, 80 г шпината, 1 помидор. Ужинаем котлетой и салатом из помидоров и зеленого лука, заправленных маслом. Во вторник завтрак тот же. На обед меню диеты на две недели предлагает приготовить салат из помидоров и капусты, заправить его маслом. Также разрешаются фрукты (апельсины, мандарины, яблоко и сливы). И на ужин – зеленый салат, 200 г вареного мяса и 2 отварных яйца. В среду завтракаем тем же. На обед двухнедельная диета предлагает 1 вареное яйцо, 200 г вареной моркови и 100 г сыра, а на ужин – 250 г фруктового салата (яблоки, мандарины, груши и бананы). В четверг на завтрак пьем 1 стакан яблочного сока, на обед – 200 г вареной рыбы, 1 помидор и 1 яблоко, на ужин готовим котлету и едим 150 г зеленого салата, заправленного соком лимона. Для пятницы меню диеты на 2 недели выглядит так: завтрак – 1 стакан морковного сока, обед – 100 г зеленого салата и 200 г жареной курицы, ужин – 2 вареных яйца, тёртая морковь, заправленная маслом. В субботу на завтрак пьем стакан несладкого чая, едим маленький сухарик, обедаем жареным мясом – 200 г и салатом из капусты с лимонным соком. Ужинаем 100 г сыра и тертой морковью. И, наконец, в воскресенье, завтрак – как в субботу. Обед: 200 г курицы (вареной или жареной). И на ужин — 300 г любых фруктов.

Эффективная белково-фруктовая диета

Данная методика предлагает разделить продукты на 4 приема пищи в день на две недели. Диета предлагает завтракать в 8 утра, а ужинать не позднее 7 вечера.

• День первый: 5 запеченных в мундире картофелин.
• День второй: 100 г творога с 1 ст. л. не очень жирной сметаны, 250 мл простокваши или кефира.
• День третий: 0,5 л нежирного кефира, 2 зеленых яблока, 1 л свежевыжатого сока.
• День четвертый: 100 г вареной курицы или говядины, зеленый чай без сахара.
• День пятый: 0,5 кг груш или зеленых яблок.
• День шестой: 300 мл кефира (с низким % жирности), 3 картофелины в мундире.
• День седьмой:  0,5 л кефира.
• День восьмой: 200 г вареной говядины или курицы, 2 вареных яйца, 2 помидора.
• День девятый: 100 г вареной курицы или говядины, салат из огурцов с помидорами, заправленный 1 ст. л. растительного масла; 2 яблока.
• День десятый: снова курица или говядина – 100 г, маленький кусочек ржаного хлеба, 1 яблоко.
• День одиннадцатый: 2 яйца, снова говядина или курица – 100 г, 2 кусочка ржаного хлеба.
• День двенадцатый: 3 вареных картошки, 0,5 кг яблок, 0,5 л кефира.
• День тринадцатый: 300 г вареной курицы или говядины, 2 огурца, 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.
• День четырнадцатый: 4 вареных картофелины, 2 зеленых яблока.

Правильная диета – похудеть за две недели легко!

Данная методика подойдет тем желающим похудеть, кому важен не результат, а получение привычки правильного питания. Результатом будет избавление от 2-3 кг, но эту двухнедельную диету можно продолжать долго, поскольку она основана на принципах здорового питания.

Меню диеты на две недели выглядит так:

• Завтрак: каша с фруктами, стакан чая.
• 2-ой завтрак: фрукт любой.
• Обед: суп, легкий салат, морс.
• Полдник: чай с 1 кусочком сыра или нежирный йогурт.
• Ужин: говядина, курица или рыба с овощами или крупами.

Продолжая питаться согласно данному меню, человек отвыкает от вредных перекусов, благодаря чему начинается процесс похудения. Самое важное – это контролировать размер порций. Еда должна умещаться на одной тарелке.

Диета – за 2 недели минус 5 кг

Чтобы похудеть на двухнедельной диете, можно использовать молочно-растительную методику, ведь молочные продукты, овощи и фрукты – самые низкокалорийные.

Каждый день следует питаться по следующей схеме:

1 прием пищи (п.п.): бутерброд с сыром, чай, 1 яблоко.

2 п.п.: если чувствуете голод – любой фрукт.

3 п.п.: овощи тушеные или овощной салат, чай.

4 п.п.: 1 стакан молочного продукта.

5 п.п.: 0,5 пачки творога с йогуртом, чай.

Если перед сном возникает чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

План питания, предназначенный для похудания за две недели или меньше

Вы можете вкусно поесть И быстро похудеть? Да, и этот план питания поможет вам в этом!

Этот план питания, предназначенный для быстрого похудения, раз и навсегда докажет, что продукты для похудения не обязательно должны быть безвкусными! Рецепты, включенные в этот план, не только полезны для вашего здоровья, но и имеют фантастический вкус.

Потеря веса зависит от количества потребляемых калорий. Если вы расходуете больше, чем потребляете, вы худеете.По этой причине для вас важно точно знать , сколько калорий вы должны съедать ежедневно, чтобы похудеть .

Снижение потребления калорий

Конкретное количество необходимых вам калорий зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и т. Д. Если вашему организму требуется 2000 калорий в день для поддержания вашего текущего веса, вы можете снизить потребление калорий на 300-500 калорий в день. Например, если вы нацелитесь на 1500 калорий в день вместо 2000, вы потеряете 1 фунт в неделю только за счет диеты.

Включая упражнение

Имейте в виду, что уменьшение количества потребляемых калорий более чем на 500 калорий может привести к нарушению метаболизма и остановке потери веса. Этот план питания, предназначенный для быстрого похудения, поможет вам в большинстве случаев, но упражнения также очень важны. Вы можете ускорить процесс сжигания жира, включив тренировки по сжиганию жира в свой распорядок дня. Это поможет вам быстрее похудеть и поддерживать метаболизм. Если вы ищете новый план упражнений, попробуйте одну из этих увлекательных и эффективных тренировок:

Советы по снижению веса

Помимо упражнений, есть еще несколько полезных советов, которые могут еще больше ускорить потерю жира.Эти советы включают:

Пейте много воды. Вода — один из наиболее редко используемых инструментов для похудения. Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет вам потреблять меньше калорий в течение дня. Вы должны стремиться выпить минимум 64 унции воды. Выпивайте полный стакан воды, когда просыпаетесь, перед каждым приемом пищи и во время тренировок, чтобы поддерживать водный баланс в течение всего дня.

Не ходите в продуктовые магазины с пустым желудком. Просматривая рецепты ниже, составьте список ингредиентов, которые вам нужно купить в продуктовом магазине. Прежде чем отправиться в путь, съешьте здоровую закуску, чтобы не возникло соблазна купить нездоровую пищу. Если вы не ели в кладовке обработанные сладкие закуски, вы не сможете изменить свою диету!

Приготовление еды впереди времени. Если у вас есть свободный час или два на выходных, используйте их для приготовления еды! Приготовление и упаковка еды заранее убережут вас от нездорового выбора в предстоящую неделю.Вместо того, чтобы тянуться к чему-то быстрому и нездоровому, у вас будут готовые готовые блюда! Будьте на пути к успеху и готовьте еду заранее!

Практикуйте осознанное питание. Сядьте перед каждым приемом пищи и сосредоточьтесь на своей еде. Не ешьте перед телевизором или компьютером и всегда убирайте телефон. Ешьте медленно, пережевывайте пищу и позвольте своему телу сказать вам, когда вы наелись.

Постарайтесь больше спать. Почему это важно? Доказано, что лишение сна негативно влияет на метаболизм и усиливает чувство голода и аппетита.Это явно не то, чего вы хотите, когда пытаетесь похудеть. Приготовьте завтрак накануне вечером, упакуйте обед перед сном, уменьшите экранное время и лучше отдыхайте каждую ночь. Верь нам; Ваш метаболизм будет вам благодарен!

План питания, предназначенный для похудания за две недели

Следующий план питания, разработанный для быстрого похудения, предоставит вам широкий выбор полезных для здоровья рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также варианты для каждого приема пищи в течение дня! Есть даже несколько растительных блюд, включенных в каждый прием пищи.

Выберите два или три рецепта на каждый прием пищи и постарайтесь приготовить их заранее на каждую неделю. Помните, вы можете использовать остатки, чтобы сэкономить время и деньги; Вам не нужно готовить новые блюда каждые дня. Поскольку некоторые из этих вариантов относительно низкокалорийны, вам может потребоваться съесть более одной порции, чтобы достичь суточного потребления калорий. Убедитесь, что вы ежедневно потребляете нужное количество калорий для вашего тела (не больше и не меньше).

Мы включили калорий в порцию для каждого рецепта, чтобы максимально упростить процесс!

Завтрак

Обед

Ужин

Выберите несколько из этих рецептов завтрака, обеда и ужина из нашего плана питания, разработанного для быстрого похудения, регулярных тренировок и примените приведенные выше советы по снижению веса в своей повседневной жизни, чтобы сразу же начать худеть!

Не забывайте также пить много воды каждый день! Это 30-дневное 8X8 Water Challenge научит вас пить больше воды, чтобы вы больше никогда не обезвоживались.

Мы не можем дождаться, когда вы попробуете эти вкусные рецепты для таяния жира! Дайте нам знать, какие из них ваши любимые, в разделе комментариев ниже. Не забудьте подписаться на нас в Facebook, чтобы получать больше отличного контента от SkinnyMs!

План питания на две недели и только один раз в продуктовом магазине

Мы с мужем уже довольно давно планируем питание на неделю. Два месяца назад мне пришла в голову мысль: «Нам следует планировать питание сразу на ДВЕ недели». Так просто.И все же такой гениальный. Вот как мы это сделали…

Поначалу единственной причиной, по которой я научился планировать питание на две недели за раз, была идея второго уик-энда, когда мне не нужно было бы планировать и делать покупки.

После того, как я на самом деле тестировал планирование и покупки в течение двух недель, я обнаружил еще два удивительных преимущества:

1. Составление плана питания на две недели дало мне более широкое представление о нашей диете и побудило меня включить более широкий выбор мяса и овощей.(Зачем есть блюда из курицы и брокколи два раза в неделю, каждую неделю, если можно заменить блюдо из говядины и моркови?)
2. Я понял, что могу «повторно использовать» наши двухнедельные (или ежемесячные!) Планы питания в будущем и полностью избавиться от необходимости планировать питание.

Я уже убедил вас составить план питания на две недели?!?

Признаюсь, когда мы выезжали, на дороге было несколько ухабов. Чтобы облегчить вам процесс обучения, я собрал уроки, которые я узнал, о том, как составлять план питания на две недели и только один раз в продуктовом магазине.

Как составить план питания на две недели и только один раз в продуктовом магазине

1. Покупайте мясо, овощи и фрукты с длительным сроком хранения.

Если вы собираетесь придерживаться плана питания на две недели, вам нужно убедиться, что часть продуктов, которые вы покупаете, по-прежнему будет пригодна во время второй недели. Больше всего мне повезло с куриными грудками, морковью, картофелем, яблоками и замороженными овощами (очевидно).

2. Выделите время на первой неделе, чтобы заморозить немного еды на второй неделе.

Даже если вы покупаете продукты с длительным сроком хранения, вам, вероятно, все равно придется заморозить часть продуктов, которые вы хотите съесть на второй неделе.Это не должно занимать много времени или быть обузой. Большинство моих рецептов, подходящих для морозильной камеры, можно приготовить и заморозить за 15 минут или меньше. (В предыдущем сообщении в блоге я поделился своими лучшими советами по приготовлению замороженных блюд для начинающих.) ВЕЛИКОЛЕПНАЯ особенность наличия замороженных блюд на второй неделе заключается в том, что вам не придется готовить !!

3. Проявите творческий подход со свежими фруктами.

Большинство свежих фруктов испортятся через неделю, поэтому вам придется искать творческие способы включить фрукты в рацион вашей семьи на второй неделе.Когда мы с мужем составляем план питания на две недели, мы планируем поджарить бананы в кексах и блинах, заморозить свежие фрукты для смузи и воспользоваться уже консервированными фруктами, такими как сухофрукты и яблочное пюре.

4. Покупайте дополнительные хозтовары.

Вы же не хотите, чтобы у вас закончилась туалетная бумага, и вам придется снова пойти в продуктовый магазин. Когда вы составляете план питания на две недели и составляете список покупок, убедитесь, что у вас есть резервные копии таких предметов: туалетная бумага, салфетки, бумажные полотенца, мыло для посуды, моющее средство для посудомоечной машины, хозяйственное мыло, простыни для сушки, салфетки и т. Д. кусковое мыло, мыло для рук и т. д.

5. Купите ингредиенты хотя бы для одного дополнительного приема пищи, на всякий случай.

Поверьте мне, вы хотите иметь запасной вариант, если вы забудете ингредиент, неправильно рассчитаете, что вам нужно для приготовления рецепта, изменится ваш план обеда и т. Д. Если вы заморозите свой дополнительный обед и в конечном итоге он вам не понадобится, вы можете включить его в свой план приема пищи на ночь, когда вам не хочется готовить, или сохранить его в качестве «запасного блюда» на срок до 3 месяцев (большинство замороженных блюд остается в морозильной камере в течение этого времени).

Чтобы вам было еще проще планировать приемы пищи на две недели, вот простой календарь, который можно распечатать, с помощью которого вы можете провести мозговой штурм и определить, когда вы его съедите.

Поскольку распечатанный календарь планирования питания очень прост, вы можете использовать его как хотите. Вы можете пометить целый месяц сразу или начать с середины месяца и перейти к следующему месяцу. Все зависит от вас.

Мы с мужем любим вместе решать, как составить план питания на две недели. Я думаю, что приятно работать вместе, и это гарантирует, что мы оба «проголодаемся» по поводу еды, которую планируем.

Как использовать простой календарь для планирования приема пищи

1. Загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ календарь планирования питания.pdf на моем сайте здесь.
2. Распечатайте календарь и отметьте его месяцем и предстоящими датами.
3. Составьте мозговой штурм список идей еды в правом столбце. Если вы составляете план питания на две недели, это будет 14 вариантов питания (15, если вы включаете дополнительный прием пищи… или 13, если вы, как и я, хотите один выходной в неделю!). Обязательно включайте в меню блюда, которые будут свежими на второй неделе (или их можно заморозить).
4. Назначьте свои идеи еды дням, когда вы собираетесь их есть.Считайте ночи, когда вас или вашего мужа не будет дома. Вы можете назначить блюда из мультиварки или морозильной камеры на вечера, когда вы приходите домой поздно или у вас нет времени готовить.
5. Повесьте календарь на кухне, чтобы его могла видеть вся семья.

Вот как выглядел наш календарь в феврале:

Вот несколько рецептов, которые мы использовали в феврале:

.

Мы также приготовили жаркое из говядины Crockpot, кальцоны с ветчиной и брокколи и куриные энчилады из моей кулинарной книги «Рецепты в морозильной камере».

Надеюсь, я помог вам понять, как составлять план питания на две недели, и дал вам инструменты, необходимые для экономии времени и планирования здоровых домашних блюд для вашей семьи. Я обещаю, что это не так сложно, а преимущества огромны!

Скажите мне: Вы планируете питание заранее? Что заставляет вас начать сейчас?

—————–

П.С. Чтобы узнать больше советов и рецептов по планированию еды, подписывайтесь на меня в Pinterest @kellymcnelis!

Лучшая двухнедельная диета для быстрой потери веса

Увеличьте количество белка на диете для похудения.

Кредит изображения: thesomegirl / iStock / GettyImages

Двухнедельная диета может пригодиться перед вечеринкой, пляжным отдыхом или важной рабочей встречей. Даже малейшая потеря веса повысит вашу уверенность в себе и повысит имидж тела. Вопрос в том, можно ли действительно похудеть всего за две недели?

Хотя всего за 14 дней можно сбросить несколько килограммов, не ждите чудес. Как бы вы ни старались, вы не избавитесь от любовных ручек и не похудеете в одночасье.Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы прийти в форму и хорошо выглядеть в важный день.

Прежде всего, убедитесь, что у вас реалистичные цели. Вам потребовались месяцы, чтобы набрать лишний вес, поэтому он не исчезнет в течение нескольких дней. Безопасная скорость потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю . Чтобы достичь этой цели, вы должны создать дефицит от 3500 до 7000 калорий , поскольку один фунт жира равен примерно 3500 калориям.

Однако это не обязательно означает, что быстрое похудение небезопасно.Бывают случаи, когда медицинские работники рекомендуют низкокалорийные диеты с быстрым результатом. Эти диеты оказались полезными в лечении ожирения . Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet Diabetes & Endocrinology в декабре 2014 г., очень низкокалорийные диеты на более эффективны, чем постепенные программы .

Подробнее: Плюсы и минусы 10 самых популярных диет

Однако эти диеты обычно рекомендуются в тяжелых случаях, и требуют медицинского наблюдения. .Если у вас лишь немного избыточный вес, вы можете похудеть, не прибегая к крайностям. Такая простая вещь, как отказ от ежедневного употребления латте, может иметь большое значение.

Решите, сколько веса вы хотите сбросить, а затем используйте правило 3500 калорий, чтобы определить свое ежедневное потребление энергии. Будьте осторожны, не ешьте слишком мало калорий, иначе это может помешать вам получать все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает женщинам не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1500 калорий.Поговорите со своим врачом для уточнения деталей.

Составьте список продуктов, которые вам нравятся, и исключите те, которые содержат много сахара и калорий. Помните, что многие, казалось бы, здоровые продукты содержат сахара, транс-жиры и химикатов, которые способствуют увеличению веса. Вот несколько примеров:

• Йогурт со вкусом
• Батончики мюсли
• Протеиновые батончики
• Сухофрукты
• Приобретенные в магазине смеси для троп
• Сухие завтраки
• Соки фруктовые
• Смузи, купленные в магазине
• Кексы с отрубями
• Супы консервированные
• Обеды замороженные
• Попкорн для микроволновой печи
• Картофельные чипсы, запеченные

Сухофрукты, например, богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами.Однако содержание в них сахара может помешать вашему прогрессу. Одна порция из изюма (1,4 унции) обеспечивает 120 калорий и 31 грамм углеводов, включая 29 грамм сахара. Одна порция красного винограда (2,5 унции) для сравнения содержит всего 50 калорий, 13 граммов углеводов и 11 граммов сахара.

План питания для экстремальной потери веса может помочь, но он также может поставить под угрозу ваше здоровье. Будьте осторожны и составьте план диеты , который соответствует вашим потребностям в питании .Например, если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, диета с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов может быть лучшим выбором.

В рандомизированном клиническом исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в июне 2017 года, субъекты, соблюдающие диету с высоким содержанием белка , потеряли больше веса по сравнению с теми, кто придерживался диеты с умеренным содержанием белка. Обе группы испытали снижение липидов в крови, уровня инсулина, сахара в крови и окружности талии. Группа с высоким содержанием белка потребляла 1.34 грамма белка на килограмм массы тела в день, в то время как у другой группы ежедневное потребление белка составляло 0,8 грамма на килограмм массы тела.

Согласно обзору, опубликованному в выпуске журнала Nutrition & Metabolism за ноябрь 2014 г., высокопротеиновые диеты могут уменьшить жировую массу и подавить аппетит. Рыба, птица, нежирное мясо, соя и другие продукты, богатые белком, сдерживают голод и увеличивают расход энергии, облегчая создание дефицита калорий.Кроме того, они помогают сбалансировать грелин, лептин, GLP-1 и другие гормоны, влияющие на аппетит.

Потребляйте протеин , чтобы сжигать больше калорий и дольше оставаться сытым. Постная говядина, куриная грудка, грудка индейки, нежирный творог, яйца, фасоль и греческий йогурт идеально подходят для двухнедельной диеты. Куриная грудка , например, содержит всего 110 калорий и колоссальные 26 граммов белка на порцию (3,9 унции). Еще один полезный выбор — нежирный говяжий фарш , который содержит около 21 грамма белка на порцию (3.9 унций), однако, с большим количеством калорий, чем куриная грудка, на 243 калории (но все же разумное количество).

Отрегулируйте суточное потребление углеводов в зависимости от того, насколько вы активны. Не стесняйтесь есть больше углеводов в дни, когда вы ходите в спортзал. Ваше тело будет использовать эти питательные вещества для пополнения запасов гликогена и восстановления после тренировок. Уменьшите потребление углеводов в дни отдыха.

Каждый грамм белка содержит 4 калории. То же самое и с углеводами. Жир же содержит 9 калорий на грамм.Оцените ежедневное потребление калорий за счет белков и углеводов, а восполните остальное полезными жирами , такими как оливковое масло, авокадо и жирная рыба.

Подробнее: Сократите количество калорий с помощью этих 9 рецептов «Pasta Poser»

Другая стратегия, которую вы можете использовать, — это прерывистое голодание (IF) . В этом режиме питания чередуются периоды кормления и ограничения в еде. Большинство версий подразумевают голодание от восьми до 36 часов . Eat, Stop, Eat , диета 16: 2 и диета Warrior — одни из самых популярных протоколов голодания.

Обзор, опубликованный в июле 2015 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что прерывистое голодание может помочь в похудании и улучшить кардиометаболическое здоровье. В клинических испытаниях этот режим питания улучшил липиды крови, снизил жировую массу и снизил кровяное давление . Субъекты также сообщили об улучшении настроения.

На самом деле, многие люди, сидящие на диете, используют эту стратегию, даже не осознавая этого. Например, если вы последний раз едите или перекусываете в 19:00. и позавтракайте в 9 часов утра.м. на следующий день это 12-часовой пост . Чтобы похудеть, включите периодическое голодание в свой распорядок дня. В зависимости от ваших предпочтений вы можете установить ежедневные временные рамки для голодания или использовать более ограничительный подход, например, дневное голодание или альтернативное голодание .

Двухлетнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Gerontology Series A в июле 2015 года, оценило влияние ограничения калорийности на людей молодого и среднего возраста, не страдающих ожирением.Исследователи попытались выяснить, какие изменения происходят в организме после 25-процентного снижения суточного потребления калорий.

К концу исследования субъекты с более низким потреблением калорий испытали значительную потерю веса , а также более сильное снижение уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП, артериального давления и сахара в крови по сравнению с контрольной группой. Побочные эффекты были незначительными. Как отмечают ученые, ограничение на калорий безопасно для взрослых, не страдающих ожирением, калорий может улучшить кардиометаболическое здоровье.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффективность.

Подробнее: 13 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ при прерывистом голодании

Прерывистое голодание — это форма ограничения калорий. Если ваша цель — похудеть, вы можете использовать эту стратегию, чтобы уменьшить потребление энергии. Начните с шести- или восьмичасового голодания , чтобы увидеть, как на него отреагирует ваше тело. Заранее проконсультируйтесь с врачом, если у вас уже есть такие заболевания, как диабет, анемия или сердечные заболевания.

14-дневный план полного низкоуглеводного диетического питания — Diet Doctor

Вопросы и ответы

Вот несколько общих вопросов об этой низкоуглеводной диете.Чтобы узнать о других вещах, которые могут вас заинтересовать, см. Наш FAQ по полному низкоуглеводному продукту .

Эти рецепты дают мне слишком много еды. Я должен все это съесть?

Нет. Обычно наши порции рассчитаны на то, чтобы обеспечить достаточное количество еды для большинства людей. Если вы чувствуете удовлетворение и не проголодаетесь перед тем, как закончить, будет отличной идеей остановиться. Особенно если вы хотите похудеть, старайтесь есть только тогда, когда вы голодны.

Любыми остатками можно поделиться с другими или сохранить на потом.Если вы регулярно находите наши порции слишком большими (возможно, если вы довольно маленький человек), не стесняйтесь уменьшать количество в рецептах!

Если вы следуете плану питания и едите только тогда, когда голодны, ваши шансы сбросить лишний вес должны быть хорошими. Вероятно, вам не нужно считать калории на этой диете. Снижение аппетита — обычное явление, и вы можете сжигать на 300 калорий больше в день.

Я все еще голоден после еды. Что мне делать?

Не стесняйтесь добавлять больше любой низкоуглеводной и жирной пищи.Самый простой способ — просто добавить в еду больше белка или жира, например двойную порцию стейка, дополнительное сваренное вкрутую яйцо или немного дополнительного масла, оливкового масла или майонеза. 10 способов есть больше жира

Что делать, если я голоден между приемами пищи? Могу я перекусить?

Многие люди остаются довольными, придерживаясь низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, что значительно снижает потребность в перекусе. Если вы регулярно голодны и вам нужно перекусить, возможно, сначала стоит убедиться, что вы в достаточной мере уменьшаете потребление углеводов.Если это так, вам, вероятно, следует есть больше во время еды, больше жира и белка.

Однако, если вы действительно чувствуете потребность время от времени перекусывать, вот наш гид по низкоуглеводным закускам

Я не ем мясо / молочные продукты / [вставить исключенные продукты]. Могу ли я по-прежнему есть с низким содержанием углеводов?

Да. Просто ешьте другие продукты с низким содержанием углеводов. Вы даже можете придерживаться вегетарианской низкоуглеводной диеты, низкоуглеводной безмолочной диеты или низкоуглеводной без яиц.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашими рекомендациями по продуктам с низким содержанием углеводов

Могу ли я употреблять алкоголь на низкоуглеводной диете?

Да.Но обязательно выбирайте напитки с низким содержанием углеводов, например сухое вино или виски. Полное руководство по низкоуглеводному алкоголю

Часто задаваемые вопросы о полностью низкоуглеводной диете

План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней

Гурман, резидент WLR Джоан Путни

Поделиться

Наша диета 5: 2 предлагает вам вкусное и полезное ежедневное меню на 2 дня голодания и 5 дней без поста.

Помимо очень низкокалорийных блюд во время постных дней, это соотношение 5: 2 дает вам полное недельное меню.Таким образом, вы получите хорошее представление о том, что можно есть в не постные дни, без ущерба для потери веса.

Как работает план 5: 2

• Каждую неделю вы обычно питаетесь в течение 5 дней плюс 2 дня голодания
• В обычные дни вам следует придерживаться количества калорий, необходимого для поддержания веса
• В постные дни съешьте только четверть дневных поддерживающих калорий.
• Для большинства людей голодание в день составляет от 500 до 800 калорий.(В основном меньшая сумма для женщин и более высокая для мужчин.)
• Пост может быть в любые 2 дня по вашему выбору, однако большинство людей считает, что лучше не голодать в последовательные дни.

Сколько калорий вы можете съесть?

План wlr 5: 2 был создан, чтобы позволить достаточно калорий, чтобы включать закуски, напитки и угощения, особенно в не постные дни.

Сколько калорий вы можете съесть, будет зависеть от количества калорий, которое вам нужно для поддержания вашего текущего веса — ваших поддерживающих калорий.

Вы можете воспользоваться бесплатной пробной версией инструментов wlr для точной оценки ваших поддерживающих калорий, они отображаются в дневнике питания. (У вас также есть отчет об истории калорий, который позволяет легко сбалансировать калории за неделю.)

• Не постные дневные диеты содержат около 1600 калорий. Если ваши поддерживающие калории выше этого, вы можете добавить напитки и закуски и / или увеличить размер порций.
• Постные дни позволяют 500 калорий в день.Чтобы узнать больше о 5 двух вариантах обеда, смотрите наши рецепты 5: 2.

Сколько веса вы можете сбросить?

Диета 5: 2 — не самый быстрый способ похудеть. Эта диета создает еженедельный дефицит около 3000 калорий, так что вы можете рассчитывать потерять чуть меньше фунта в неделю — при условии, что вы не пойдете на ОТТ в свои праздничные дни!

Мы рекомендуем вести дневник питания и следить за количеством калорий в не постные дни, чтобы убедиться, что этого не происходит, по крайней мере, для начала.

Исследования до сих пор были довольно краткосрочными (3-12 недель), и результаты показывают, что средняя потеря веса за этот период составляет 4-8%.

Однако, если диета вам подходит, ее может быть легче продолжать дольше, чем диета, которая является более строгой на повседневной основе.

~ День 1: ~

1630 калорий, 8,3 порции фруктов и овощей

Завтрак: сливочный сыр и малина на тосте — 312 кал.

Поджарьте 2 ломтика цельнозернового хлеба и посыпьте 30 г сливочного сыра и 20 ягод малины.

Обед: копченый лосось, авокадо и яичный салат — 624 кал.

Сверху 75 г смешанного салата с 3 половинками помидоров черри, нарезанным красным луком, ½ авокадо, 1 сваренным вкрутую яйцом и 3 ломтиками копченого лосося. Полить сливочной столовой ложкой сливочно-укропной заправки. Вы можете посыпать салат 25 г грецких орехов или сохранить их для перекуса днем.

Ужин: куриные фахитас и картофельные дольки — 693 кал.

Приготовьте 120 г замороженных картофельных дольков в духовке в соответствии с инструкциями на упаковке.Тем временем приготовьте куриный фахитас (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт рассчитан на 2 порции: одну приготовьте на ужин сегодня, а другую положите в холодильник, чтобы завтра быстро взять на работу обед.

Остатки еды облегчают жизнь при соблюдении диеты 5: 2

В wlr мы знаем, что жизнь легко может помешать добрым намерениям, поэтому мы максимально упростили нашу диету 5: 2. По возможности, мы приготовили двойное количество обедов вечером, чтобы быстро взять на работу обед на следующий день.Например, куриный фахитас в понедельник можно съесть (холодным или разогретым) на обед во вторник … Пятничный куриный фахитас приготовит в субботу обед, который можно быстро разогреть … вы поняли!

~ День 2 ~

1578 калорий, 13,5 порций фруктов и овощей

Завтрак: омлет с помидорами и грибами с запеченной фасолью — 367 ккал

Взбить 2 средних яйца и 1 столовую ложку полуобезжиренного молока со щепоткой перца. Обжарьте 4 нарезанных шампиньона в 1 чайной ложке масла около минуты, затем влейте яйца.Когда яйца только застынут, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри, приправьте и поставьте под решетку, чтобы закончить приготовление. Подавать ½ банки печеной фасоли.

Обед: оставшиеся обертки с курицей фахита — 635 кал.

Вы можете съесть оставшиеся куриные фахитас (с первого дня) холодными или подогретыми. Наслаждайтесь 1 бананом на десерт (или оставьте его для перекуса днем).

Ужин: Быстрый болоньезе с пенне и пармезаном — 553 кал.

Приготовьте быстрый соус болоньезе (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт).Рецепт соуса болоньезе разработан для приготовления обычной порции на сегодня ПЛЮС 2 порции меньшего размера в разгрузочные дни. Когда болоньезе приготовлено, просто разделите его на 4 части — оставьте одну порцию на завтра, одну порцию заморозьте на потом и наслаждайтесь остальным с 75 г пенне (сухой вес) и столовой ложкой тертого пармезана.

Норма закусок, угощений и напитков по плану

В зависимости от количества калорий, которые вы ежедневно поддерживаете, вы можете сэкономить калории для дополнительных продуктов и напитков.

Например, Ребекке, 41-летней женщине среднего роста (5 футов 3 дюйма) и среднего веса (11 стоун), которая работает в офисе (умеренно малоподвижный образ жизни), для поддержания своего текущего веса потребуется 1832 калории.

Следовательно, у нее будет 232 лишних калории, чтобы есть или пить каждый день:

• 3 чашки чая с сахаром + 4 шоколадных пальца = 224 калории
• Пара маленьких бокалов белого сухого вина

Узнайте, сколько дополнительных калорий было бы у вас лично, и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах и ​​напитках, с помощью дневника питания wlr — попробуйте бесплатно прямо сейчас

~ День 3 — Постный день ~

497 калорий, 3.3 порции фруктов и овощей

Завтрак: тост из непросеянной муки с арахисовым маслом — 171 кал.

Поджарьте 1 ломтик цельнозернового хлеба и намазать 1 столовой ложкой арахисового масла.

Обед: оставшийся болоньезе с нутом — 192 ккал

Добавьте нут в зарезервированный соус болоньезе (начиная со 2-го дня), разогрейте и подавайте.

Ужин: куриный суп с лапшой — 130 кал.

Растворите 1 кубик куриного бульона в 400 мл кипящей воды, чтобы приготовить бульон.Нарежьте ½ моркови и ½ стебля сельдерея и быстро обжарьте с 50 г жареной куриной грудки на сковороде с антипригарным покрытием. Влить бульон, добавить 10 г яичной лапши, довести до кипения и тушить 20 минут.

~ День 4 ~

1615 калорий, 11,4 порции фруктов и овощей

Завтрак: сэндвич BLT на гриле — 329 кал

Приготовьте на гриле 2 ломтика нежирного бекона. Сделайте бутерброд из 2 кусочков цельнозернового хлеба, бекона, 2 листьев салата, 1 нарезанного помидора и чайной ложки майонеза.

Обед: греческий салат — 500 кал.

Приготовьте греческий салат по рецепту (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Наслаждайтесь 1 бананом на десерт или отложите на перекус днем.

Ужин: колбаса и пюре с луковым соусом и овощами — 786 кал.

Отварить 200 г картофеля до мягкости, затем размять. Тем временем обжарьте 3 свиные сосиски вместе с 1 нарезанной луковицей в 1 чайной ложке масла. Приготовьте 2 чайные ложки гранул соуса в соответствии с инструкциями на упаковке и добавьте в сковороду, помешивая, чтобы они загустели.Подавать с картофельным пюре и 1 пакетиком паровых овощей на ваш выбор.

Смешивайте и сочетайте блюда с планом wlr 5: 2

С помощью wlr вы можете либо следовать полному 7-дневному плану, либо выбирать блюда, которые вам нравятся, чтобы составить свой идеальный план. Питание можно легко добавить на несколько дней — поэтому, если, например, вы предпочитаете завтракать один и тот же в несколько дней, вы можете:

Легко добавить план в свой дневник питания wlr, воспользоваться бесплатной пробной версией и нажать ссылку в разделе «Популярные планы питания» на главной странице участников.

~ День 5 ~

1611 калорий, 6,7 порции фруктов и овощей

Завтрак: поджаренный бублик с мягким сыром — 404 кал.

Разрезать 1 рогалик из непросеянной муки пополам и поджарить. Намазать 30 г сливочного сыра. Наслаждайтесь яблоком (или отложите для перекуса днем).

Обед: картофель в мундире с сыром и фасолью — 535 кал.

Посыпьте запеченный картофель (200 г) ½ банки печеной фасоли и 30 г сыра. Подавать с простым гарниром из 80 г смешанных салатных листьев и ¼ нарезанного огурца, сбрызнутого чайной ложкой бальзамической заправки.

Ужин: куриный джалфрези и рис с пападомами и манговым чатни — 687 ккал

Приготовьте куриный джалфрези и рис по рецепту (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт рассчитан на 2 порции: одну приготовьте на ужин сегодня, а другую положите в холодильник, чтобы завтра быстро взять на работу обед. Подавайте сегодняшнее карри с 2 пападомами и 2 ч.л. мангового чатни.

~ День 6 — Разгрузочный день ~

503 калории, 3.3 порции фруктов и овощей

Завтрак: каша с черникой — 180 кал.

Приготовьте кашу из 30 г овсяных хлопьев, 75 мл полуобезжиренного молока и 100 мл воды. Подавать с 50 свежими ягодами черники.

Обед: суп из свежих овощей — 118 кал.

Разогрейте 300 г супа из свежих овощей.

Ужин: запеченная треска и брокколи — 205 кал.

Разогрейте духовку до 180 C. Нарежьте 80 г брокколи на соцветия и добавьте в форму для запекания с 140 г филе трески.Измельчите половину чеснока над треской, затем сбрызните все это чайной ложкой масла и приправьте солью и перцем. Выпекайте 10 минут, затем поставьте под решетку на 2-3 минуты (по желанию). Подавать с добавлением свежевыжатого сока лайма.

~ День 7 ~

1607 калорий, 8,2 порции фруктов и овощей

Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами — 430 кал.

Взбить 2 средних яйца и 1 столовую ложку молока со щепоткой перца. Нагрейте масло на сковороде и добавьте яичную смесь.Когда яйца почти застынут, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри и 60 г детского шпината и готовьте, пока шпинат не завянет. Подавать с ½ банки печеной фасоли.

Обед: оставшиеся куриные джалфрези и рис — 621 кал

Просто разогрейте и съешьте оставшиеся на пятый день куриный джалфрези и рис. Очень просто!

Ужин: лимонная подошва в панировке, чипсы и Petit Pois — 570 кал.

Приготовьте 1 филе лимонной подошвы в панировке и 150 г замороженных чипсов в духовке (согласно инструкциям на упаковке) и подавайте с 80 г пети пу.

Сделайте 5: 2 Работа для вас

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и похудеть быстро и эффективно — попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Подробнее

На wlr есть планы на любой вкус, вот выбор из более чем 20 еженедельных планов диеты

Как похудеть этой весной с помощью здорового питания

Возможно, вы слышали, как кто-то в шутку сравнивал «COVID 19» с «Первокурсником 15».Но для многих из нас игра слов слишком реальна. Год, в течение которого мы были прикованы к дому, ища утешения от стрессового состояния мира в наших любимых продуктах для комфорта, и были вынуждены приостановить членство в спортзале, начинает проявляться в весах.

Но хорошая новость в том, что вы сделали первый шаг: вы готовы начать менять свою жизнь, создав новые здоровые привычки. Вперед! Пришло время составить план, который поможет вам в достижении ваших целей. Хотя попытка составить план здорового питания с нуля может показаться сложной задачей.К счастью, вам не нужно об этом беспокоиться — СЕГОДНЯ диетолог Джой Бауэр здесь, чтобы помочь!

В ее плане «Drop 10 TODAY» есть множество вкусных и сытных рецептов на завтрак, обед и ужин. Вы можете смешивать и сочетать в течение всего месяца, повторяя приемы пищи так часто, как хотите. Кроме того, вы можете ежедневно наслаждаться одной-двумя закусками, одобренными Joy, и неограниченным количеством некрахмалистых овощей.

Сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить 10? Похудение — дело личное, а не гонка. В то время как некоторые люди могут сбросить 10 фунтов за месяц, другие достигнут своей цели позже, и это нормально.

Лучшая часть? Этот план жизнеспособен. Здесь так много вариантов, и это совсем не похоже на модную диету. Вы не только почувствуете прилив энергии и удовлетворение во время похудения, но и сможете сохранить его навсегда.

(Как и любой другой план, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать что-то новое.)

Ниже приведены варианты меню на неделю, которые можно повторять в течение месяца. Просто смешивайте и комбинируйте завтраки, обеды, ужины и закуски, чтобы составить индивидуальное меню только для вас .(Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию планировщика питания!)

СЕГОДНЯ иллюстрация

Каждый утренний прием пищи следует за выигрышной комбинацией «10/4», что означает, что эти блюда состоят как минимум из 10 граммов белка и как минимум 4 граммов клетчатки. чтобы помочь вам начать день и держать вас в тонусе до обеда. Кроме того, выпейте «бустер напитков», чтобы получить дополнительный заряд утренней энергии. Выбирайте между чашкой (или двумя) кофе или черным / зеленым чаем. Не добавляйте сахар и наслаждайтесь небольшим количеством молока.

1.Гренки с авокадо и яйцом

Один ломтик цельнозернового тоста, покрытый 1/4 измельченного авокадо, и одно яйцо-пашот, сваренное вкрутую или яичница-болтунья, посыпанное предпочтительными травами и молотым черным перцем. Добавьте половину грейпфрута или один апельсин.

2. Яично-овощная карамель

Одно целое яйцо и три яичных белка, взбитые с любой комбинацией овощей (нарезанные помидоры, лук, грибы, шпинат, перец, стручковая фасоль и т. Д.) И один ломтик цельнозернового тоста ИЛИ один апельсин или половинка грейпфрута.

3. Яблочные протеиновые оладьи

Вы можете заменить яблоко 1/2 стакана любого фрукта на выбор.

4. Овсянка на ночь для хорошего самочувствия

Или попробуйте этот рецепт овсянки с бананом и шоколадом на ночь.

5. Парфе из греческого йогурта

Сила этого красочного парфе заключается в бодрящем сочетании йогурта, богатого белками, и ягод, богатых клетчаткой. Добавьте на свой выбор ягоды — свежие или замороженные!

6. Бодрящий смузи на завтрак

Этот протеиновый смузи подарит вам энергию до обеда.

7. Суши с арахисовым маслом и ягодами

Кто хочет суши на завтрак? С этим фруктовым оттенком даже дети будут в восторге — палочки для еды не нужны. Его быстро и легко собрать, и его весело проглотить.

8. Бутерброд с беконом, яйцом и сыром

Хотите теплый и сытный утренний обед, который оставит вас сосредоточенным и наполненным энергией? Постные яичные белки, канадский бекон, обезжиренный сыр и цельнозерновой английский маффин — секретные ингредиенты этого бутерброда для похудения.

9. Блинчики с клубничным протеином в блендере

Эти сладкие и аппетитные протеиновые блинчики легко взбить (а затем убрать). Все, что вам нужно, это блендер и сковорода.

10. «Кружка» французских тостов

Фанатики французских тостов, этот рецепт для вас! Это сладко и вкусно, и сковороде не требуется.

Сопутствующие товары

Полуденные приемы пищи следуют «плану 3 P» Джой, который означает белок, продукты и отключение питания.На обед вам подадут вкусные блюда, богатые белком (например, курица, индейка, чечевица, яйца, нежирные молочные продукты и многое другое) и 2 чашки продуктов (в частности, некрахмалистые овощи из неограниченного списка ниже). Вам также потребуется отдохнуть от электроники, включая компьютеры, телевизоры и смартфоны. Белок и продукты обеспечивают один-два удара против голода, помогая утолить аппетит и поливая ваше тело полезными для вас питательными веществами. А отключив электронику, вы будете внимательнее и внимательнее во время еды.

1. Капля 10 салата

Смесь листовой зелени с 50 унциями белка (курица, индейка, лосось, креветки или тофу), полчашки бобов и неограниченное количество некрахмалистых овощей (см. Фото внизу этот пост для овощей вы можете выбрать). Заправьте 1-2 чайными ложками оливкового масла первого отжима + уксус или свежий лимонный сок в неограниченном количестве (в качестве альтернативы вы можете использовать 2-4 столовые ложки низкокалорийного винегрета).

2. Открытая индейка и швейцарский сэндвич

Один ломтик цельнозернового хлеба, прослоенный с 4 унциями индейки, одним ломтиком швейцарского сыра, 1 столовой ложкой горчицы или хумуса и предпочтительными овощами (салат, помидоры, лук, жареный перец , так далее.). Добавьте 2 чашки молодой моркови. * Если хотите, не перемешайте сыр и наслаждайтесь бутербродом на двух ломтиках хлеба.

3. Суп и салат

Две чашки чечевицы, черной фасоли или сытного овощного супа с гарниром, наполненным некрахмалистыми овощами и заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока ( в качестве альтернативы можно использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).

4. Мускусная дыня и творог

Половина дыни с 1 стаканом нежирного творога с 2 столовыми ложками орехов или семян на ваш выбор и 2 чашками некрахмалистых овощей (например, помидоров черри) , огурцы или палочки болгарского перца).

5. Салат из курицы карри с зеленым горошком

На подушке из молодых листьев шпината + 1/2 цельнозерновой питы.

6. Табуле из лебеды и нута

С 1 стаканом некрахмалистых овощей на стороне.

7. Питание в ресторане: курица или рыба с овощами

Пять унций приготовленной рыбы или курицы без кожи (на гриле, запеченной или жареной) и много овощей, приготовленных на пару, на гриле или жареных.

8. Салат «Цезарь» с курицей в обертке

Наслаждайтесь 1 стаканом сахарного горошка или нарезанных огурцов.

9. Талая тунца с открытой мордой

Наслаждайтесь гарниром, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока.

10. Овощной омлет

Наслаждайтесь одним ломтиком цельнозернового хлеба и 1 чашкой салата из свежих фруктов.

Связанные

Ужин — это все, что нужно для подготовки к игре. Перед ужином выпейте 2 стакана (16 унций) газированной или газированной воды и съешьте одну большую горсть (около 1 стакана) некрахмалистых овощей.Тогда наслаждайтесь едой. Эта стратегия помогает утолить голод и позволяет начать сыт.

1. Бургер и картофель фри

Бургер на выбор (нежирная говядина, индейка, вегетарианский), прослоенный с листьями салата, помидорами, луком и небольшим количеством кетчупа или сальсы, с одной порцией жареного картофеля фри и 2 чашками приготовленные на пару или жареные овощи или салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).Вы также можете отказаться от картофеля фри и вместо этого наслаждаться бургером на половинке булочки.

Хотите готовить? Попробуйте эти простые рецепты:

2. Жареный рис с цветной капустой с креветками, курицей, черной фасолью или тофу

Наслаждайтесь одной-двумя порциями жареного риса с цветной капустой и 4 унциями вареного белка на ваш выбор, например, креветок, рыбы, курицы и т. Д. тофу, свиная вырезка, постный стейк или колбаса из птицы — или 3/4 стакана вареной черной фасоли.

3. Запеченная рыба с брокколи и сладким картофелем

От 5 до 8 унций жареной, запеченной или запеченной рыбы (приготовленной с 1 чайной ложкой оливкового масла, свежим лимонным соком, солью, перцем и предпочтительными приправами) и 2 чашками приготовленной на пару или жареной брокколи и 1/2 печеного сладкого картофеля.

4. Курица-гриль с пармезаном

Ешьте с 2 чашками приготовленной на пару стручковой фасоли или сахарного горошка.

5. Колбаса из индейки с обжаренным перцем и луком

Наслаждайтесь двумя порциями.

6. Комфортная еда в медленноварке

Попробуйте мой куриный карри с овощами или курицу в медленноварке с чили с черной фасолью. Для курицы в медленном огне и чили с черной фасолью приготовьте одну порцию с 1 ложкой нежирного греческого йогурта + стакана обезжиренного тертого сыра чеддер + ½ стакана приготовленного коричневого риса или киноа (или половиной печеного картофеля)

7.Свиная вырезка, печеный картофель и морковь

Пять унций жареной свиной вырезки с 2 чашками вареной моркови и половиной печеного картофеля, покрытые 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта или легкой сметаны и / или 2 столовыми ложками сальсы.

8. Одна креветка с лаймом и кинзой в сковороде

Ешьте с жареной брокколи или цветной капустой и 1 чашкой вареного коричневого риса или киноа.

9. Бальзамический цыпленок

Подавать с 1 стаканом вареного коричневого риса или киноа.

10. Цыпленок на одной сковороде с жареными овощами

Подавать с 1 чашкой приготовленного на пару эдамаме в стручке.

Закуски

Наслаждайтесь от одной до двух закусок каждый день — и добавляйте свои любимые в этот список! (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию закусок, одобренных Joy.)

TODAY illustration / Getty Images

Кроме того, вы можете наслаждаться любым из ваших любимых овощей из неограниченного списка некрахмалистых овощей. (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию одобренных некрахмалистых овощей.)

СЕГОДНЯ иллюстрация / Getty Images

Получите рецепты от плана

Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.

Примеры меню: здоровое питание для пожилых людей

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.

Поначалу может показаться, что планирование приема пищи на день с использованием разумного выбора питания может показаться непосильной задачей. Вот несколько примеров меню, которые покажут вам, насколько это просто. Эти меню содержат 2000 калорий в день и не превышают рекомендуемое количество натрия или калорий из насыщенных жиров и добавленных сахаров. Вам может потребоваться меньше или больше калорий, в зависимости от вашего роста, веса, уровня активности и от того, мужчина вы или женщина.

Программа ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США предлагает примерные двухнедельные меню.В этих меню представлены рекомендуемые количества продуктов для группы пищевых продуктов USDA на 2000 калорий. Они также соответствуют рекомендуемым нормам потребления почти всех питательных веществ. В меню включены полезные блюда, которые вы можете научиться готовить по рецептам на сайте What’s Cooking? Миска для здорового питания USDA. Другие кулинарные книги и полезные рецепты для самых разных кухонь можно найти по адресу:

Поделитесь этой инфографикой и помогите рассказать о здоровом питании и упражнениях.

Пытаетесь похудеть? Обратите внимание на эти меню на 1200 и 1600 калорий.Эти образцы меню отражают несколько кулинарных стилей: традиционную американскую кухню, азиатско-американскую кухню, южную кухню, мексикано-американскую кухню и лакто-ово-вегетарианскую кухню. В этих меню также используется функция What’s Cooking? база рецептов.

Составление списка покупок поможет вам двумя способами. Это напомнит вам о том, какие питательные продукты вам следует есть, и поможет вам придерживаться своего продовольственного бюджета. Не забудьте включить в меню все необходимое, а также низкокалорийные продукты, которые нужно пополнить на кухне.

Этот образец списка покупок (PDF, 108 КБ) включает в себя множество здоровых продуктов, которые вы можете найти. Вы можете сделать пустую копию этих страниц, чтобы использовать ее при совершении покупок, или использовать этот список как основу для составления собственного списка покупок. Конечно, вам не понадобится все перечисленное здесь каждый раз, когда вы будете делать покупки, но это поможет вам запомнить, что вам нужно купить.

Пример меню

Завтрак	Обед
1/2 рогалика из цельной пшеницы 2 столовые ложки сливочного арахисового масла 1 средний банан Кофе 1/4 стакана молока 2 чайные ложки сахара	Сэндвич с салатом из тунца 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба Консервированный тунец 2 унции Майонез 2 чайные ложки 2 столовые ложки измельченного сельдерея 1 средний лист салата 4 молодые морковки 1/4 стакана изюма 1 стакан нежирного молока
Ужин	Закуска
Спагетти и тефтели 1 чашка приготовленных спагетти 1/4 стакана соуса для спагетти 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров (консервированных, без добавления соли) 3 средних фрикадельки 1 столовая ложка сыра пармезан Садовый салат 1 стакан зелени 3 ломтика огурца 1/4 стакана нарезанного кубиками авокадо 1/4 стакана бобов гарбанзо (консервированные, с низким содержанием натрия) 3 столовые ложки тертого обезжиренного сыра чеддер 1 столовая ложка заправки для ранчо 1 стакан водопроводной воды	1/2 среднего яблока Обезжиренный клубничный йогурт (8 унций)

Дополнительные рецепты можно найти на веб-сайте What’s Cooking Министерства сельского хозяйства США.

No related posts.