Диета за 2 месяца 20 кг: Пляжная диета — худеем к лету за 2 месяца. Уходит от 20 кг

Содержание

Пляжная диета — худеем к лету за 2 месяца. Уходит от 20 кг

Идеальная диета для всех, кто стремится похудеть перед отпуском на море и покрасоваться в купальнике. Но и остальным, у кого найдутся лишние килограммы, эта система поможет. Ее главный плюс — сбалансированный разнообразный рацион. По этой причине можно регулировать продолжительность диеты — до нескольких месяцев, если потребуется.

Сбросить на пляжной диете можно до 20 килограммов и больше, избавиться от целлюлита, укрепить мышцы и подтянуть контуры тела. Эффект объясняется большим содержанием в меню белковых продуктов, клетчатки, сокращением комплексных углеводов и жиров, исключением сахара. Основной недостаток системы — тяга к сладкому и другим запретным продуктам, особенно на первых порах.

Основные принципы

Пляжная диета делится на три этапа. Первый — интенсивный, самый строгий. Для него необходимо от 2 до 4 недель, в зависимости от имеющихся жировых запасов. В этот период в пищу можно принимать постное мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, яйца и другие источники протеинов. В дополнение к ним — продукты, богатые клетчаткой. Это почти все виды овощей, зелень, цельные злаки, бобовые, грибы, орехи. В готовые блюда можно понемногу добавлять растительное масло — не больше 15 г в день.

Исключить необходимо хлеб, все изделия из муки, картофель, кукурузу, фрукты, ягоды, сладости, морковь, свеклу, манную крупу, жирные сорта мяса, любой фастфуд, консервы, сливочное масло, молочные продукты, сыры и трансжиры вроде маргарина. Отсутствие простых углеводов и тяжелых жиров позволит перевести организм в режим быстрого сжигания гликогена и собственных запасов из подкожной клетчатки. Голода в этот период можно не бояться, рацион остается сытным и разнообразным.

Второй этап — плавное снижение веса. В меню возвращают фрукты, ягоды, картофель, хлеб и другие углеводные продукты, но понемногу. Продолжать питаться таким образом нужно, пока вес не снизится до нормы. Садиться за стол 5–6 раз, есть небольшими порциями.

На третьем этапе — закрепительном, меню становится еще разнообразнее. Под запретом остаются лишь фастфуд и вредные сладости вроде пирожных и конфет, газированные напитки, алкоголь, майонез и другие комбинированные жирные соусы. Эту фазу рекомендуется соблюдать постоянно, лишь изредка давая себе послабления в виде сладкого десерта или жареной картошки.

Примерное меню

Для первого этапа:

утром: чашка гречневой каши, стручковая фасоль, несладкий чай;

перекус: 30 г фисташек;
на обед: порция тушеной рыбы, котлеты из капусты, салат из огурцов, яиц и редиса с зеленым луком;
полдник: грибное рагу;
на ужин: тушеная фасоль с зеленью и растительным маслом, кусок отварной телятины или курицы.

Для второй фазы:

утром: чашка творога с тертым яблоком или овсяные хлопья с обезжиренным молоком;
перекус: 200 г свежих слив, персик или грейпфрут;
на обед: овощной суп, говяжья отбивная с зеленью;
полдник: капустный салат с лимонным соком;
на ужин: паровые куриные котлеты с гороховым пюре.

Третья фаза:

утро: любая каша с сухофруктами, ягодами или омлет, тост из ржаного хлеба с отрубями с творогом, кофе;
перекус: апельсин, яблоко или фруктово-ягодное смузи;
полдник: горсть любых орехов;
на ужин: порция тушеного мяса, овощной салат, отварная картофелина.

Если появляется сильное чувство голода, в любую фазу можно дополнительно перекусывать овощами, съедать немного орехов или семечек. Из напитков разрешены: зеленый, черный чай без сахара, натуральный кофе без сливок, отвары шиповника, ромашки, мелиссы. Кроме того, важно пить не меньше 1,5 л чистой воды в день.

Пляжная диета противопоказана при заболеваниях печени, почек и органов ЖКТ, беременности и лактации, в детском и пожилом возрасте, при простуде, различных острых и хронических заболеваниях.

Рекомендуется консультация врача!

Диета на 2 месяца на 20 кг

Быстрое снижение веса – это возможность в короткие сроки вернуть своему телу нормальные пропорции. Этот вариант для тех людей, которым к определенной дате нужно будет выглядеть отлично. Для них и разработана диета на 2 месяца на 20 кг. Существует несколько вариантов программ, но не стоит выбирать ни один из предложенных без предварительной консультации с доктором.

Можно ли быстро похудеть?

Быстрое снижение веса – это гарантированные ограничения для организма в плане питания. Это еще и дополнительная физическая нагрузка. Но опасность диеты 20 кг за 2 месяца в том, что она может привести к патологическим нарушениям в работе системы пищеварения, обмена, а потому перед использованием предложенного меню все же лучше получить консультацию у доктора. Врачи часто выступают против диеты за 2 месяца 20 кг. Это связано с тем, что могут проявиться хронические болезни, а также появиться новые.

Диета минус 20 кг за 2 месяца позволяет добиться значительного снижения веса всего за 60 дней. Однако стартовый вес все же должен быть большим, в этом случае можно настроить организм на сброс по 300–700 граммов в день. Чтобы использовать предложенную программу, нужно оценить состояние таких органов и систем:

Эндокринной и пищеварительной;
Нервной и выводящей.

При наличии хронических болезней указанных систем нужно отказаться от использования жесткой диеты на 2 месяца минус 20 кг.

Учитывать следует свой первоначальный вес. Невозможно сбросить большое число килограммов при небольшом стартовом весе. Если женщина весит 55–60 кило, то нормальным будет сброс веса в 3–5 кг. А вот большой вес, около 90–100 кг, – это повод желать скинуть хотя бы 20 лишних кило.

Требования и правила диет на 20 кг за 2 месяца

Диета за 2 месяца похудеть на 20 кг, как т любая другая, предполагает целый свод правил и требований в отношении:

Питания – использовать можно только то меню, которое было предложено;

Чрезмерного расхода калорий – нельзя заниматься активными и длительными физическими упражнениями. Минимальное количество поступаемых в организм калорий наряду с диетическими программами приведут к истощению организма.

Сильные физические нагрузки и стресс для организма в виде жесткой диеты на 20 кг за 2 месяца могут привести человека на больничную койку. Не стоит усердствовать, хоть и против активности никто не возражает. Достаточно просто уделять время прогулкам на свежем воздухе, элементарным упражнениям.

Сбалансированности белков, жиров, углеводов. Все компоненты должны входить рацион питания диеты на 2 месяца минус 20 кг, чтобы организм получал ценные компоненты.

Именно углеводы помогают организму перерабатывать белки. При их недостаточном поступлении повышается уровень недоокисленных компонентов – кетоновых тел (ацетона).

Это отрава для тела, которая приводит к понижению аппетита, рвоте, тошноте, дисфункции многих органов!

Приема воды – предложенная диета за 2 месяца на 20 кг, а также другие варианты питания для снижения веса предполагают употребление должного количества воды. В сутки человек должен употреблять минимум 2–2,5 литров воды. Иногда указанное количество будет увеличено!
Косметических процедур – они направлены на поддержание внешнего вида. Поскольку диета на 20 кг за 2 месяца предполагает быстрый вывод различных компонентов из организма, следует позаботиться о состоянии кожи, мышц. Массажи, обертывания, растирки, косметические маски, бани и сауны, другие спа-процедуры позволять вернуть нормальный цвет кожи, позаботиться о чистоте покровов, а также убрать целлюлит.

Приема витаминного комплекса. Любая программа предполагает следование строгим правилам питания. Именно потому некоторые вещества могут не поступать в должном количестве в организм. Это приводит к дефициту. Восполнять его можно после употребления витаминного комплекса.

Это основные правила. К дополнительным можно отнести необходимость подсчета употребляемых ежедневно килокалорий. Чтобы снижать вес, нужно употреблять от 800 до 1200 ккал в сутки.

Состав и норма питания на диете минус 20 кг за 2 месяца

Чтобы не портить свою собственную статистику, важно следовать таким правилам:

Включать в рацион нежирные сорта мяса и рыбы. Не отказываться от белковой пищи совсем, поскольку она необходима для поддержания нормального состояния мышц.
Кушать больше овощей и фруктов, но при отсутствии противопоказаний, в том числе болезней ЖКТ.
Употреблять кефир и кисломолочные продукты, богатые лактобактериями. Они позволяют поддерживать нормальную работу кишечника.

Включать в рацион можно морепродукты, морскую капусту – продукты, богатые витаминами и йодом. Они необходимы для нормальной работы поджелудочной железы, болезни которой часто приводят к лишнему весу. Использовать в качестве сладостей, но нечасто, можно курагу, орехи, в чаи добавлять капельку меда.

Жесткая диета 20 кг за 2 месяца

Примерное меню на день состоит из:

Завтрака – 1 банан, ничем продукт не запивать;
Обеда – укроп, 2 шт. розовых помидор, морская капуста – 100 г. Последний продукт можно заменить на отваренные креветки;
Полдника – яблоко и персик;
Ужина – ложку отрубей или клетчатки растворить в 1 ст. нежирного кефира. Это и вкусно, и полезно для пищеварительной системы.

Это примерное меню, которое позволяет получить в день не более 500–800 ккал. Ослабленному после болезней человеку, а также тем, кто не имеет возможности придерживаться столь жестких правил, предлагается другое меню.

Строгая диета минус 20 за 2 месяца

Еще один вариант, который можно использовать вместо жесткой диеты. Меню приблизительное, но при замене продуктов следует учитывать, что ничего жирного, сладкого, копченого в рационе быть не должно.

Таблица. Примерное меню для диеты минус 20 кг за 2 месяца

Дни недели / Приемы пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Каждый понедельник	Голодный, разгрузочный день. Если нет возможности голодать, можно использовать меню любого из предложенных ниже дней.
Вторник и среда	Молоко нежирное – 0,5 л	Молоко нежирное – 0,5 л (выпивать литр молока следует строго в первой половине дня)	Черный хлеб – 100 г Томатный сок – 1 ст.
Четверг и суббота	Кусочек черного или ржаного хлеба с маслом Кофе несладкий и некрепкий, можно заменить на чай Добавить в напиток 1 ч. л. молока или 1 ч. л. меда	Филе курице отварное – 100 г Твердый сыр – 100 г. Бульон – 200 мл Черный хлеб – 100 г	Отварные яйца – 2 шт. Зелень по вкусу
Пятница и Воскресенье	Персик или яблоко небольших размеров. Можно съесть 2 фрукта. Включить в рацион апельсин вместо любого из предложенных	Салат на овощах – 300 г Приправить блюдо 1 ч. л. масло оливы Использовать вместо салата можно суп-пюре на овощах	Салат – 250 г без заправки Чай травяной с 1 ч. л. меда

Предложенное меню повторять, некоторые продукты рекомендуется менять на аналогичные, но строго следовать правилам диеты.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях без диет

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

8 февр. 2016 г.

Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Об этом вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально? Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях

Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам необходимо создать дефицит 1287 ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения.

Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат.

С помощью диеты для похудения на 10 кг

Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Лучшая диета для похудения на 10 кг – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и режим дня:

Строго запретите себе есть всё мучное и сладкое.
Газировку замените зеленым чаем. Выпивайте столько чистой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее уберете лишний вес.
Обязательно завтракайте, ведь от этого зависит ваша бодрость, энергичность в течение дня, сила голода в вечернее время, успехи в похудении.
Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед полноценный, а ужин легкий. Помогут похудеть запланированные здоровые перекусы – фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
Попробуйте месяц питаться маленькими порциями весом до 200 г 6-8 раз в день.
Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если голод разыграется, маленькой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и хорошо похудеть за 2 месяца будет непросто.
До 16.00 ешьте сложные углеводы и клетчатку, после делайте упор на белковые продукты – мясо, рыбу, бобовые. Сочетайте их с овощами и зеленью.
Ешьте по режиму. Тело привыкнет и будет посылать сигналы голода в нужные часы, что поможет похудеть и контролировать вес.

Зимой тело неохотно прощается с лишними кило. Однако это не повод откладывать задачу по сбросу веса в далекий ящик. Прочие диеты для похудения в домашних условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают мгновенный результат, вес уходит намного быстрее – за 7-14 дней. К сожалению, лишняя масса тела так же быстро набирается, а состояние здоровья после них оставляет желать лучшего. Чтобы похудеть на 10 кг только за 2 месяца, не стоит так себя ограничивать. Указанных выше правил вполне хватит для сброса веса.

Упражнения для похудения

Без физической активности не обойтись, если вы желаете сбросить вес. Вашему вниманию представлено 10 упражнений для похудения:

Приседания, выпады. Они нагружают самую объемную группу мышц. Последние растут и требуют для своей жизнедеятельности больше энергии.
Степ. Один час занятий на нем сожжет порядка 700 ккал. Энергичные подъемы, прыжки на степ-платформе заставят вас быстро похудеть.
Ходьба не перегрузит тело и позволит избавиться от 390 ккал/час.
Похудеть качественно на 10 кг за 2 месяца помогут заводные танцы.
Бег более эффективен – он заставит сжечь 550-650 ккал/час и похудеть в проблемных зонах за пару месяцев.
Подружитесь с велосипедом, двухколесный друг отнимет у вас 500-800 ккал/час.
Плавание очень актуально в летнее время, когда море или река уже прогрелись. Зимой запишитесь в бассейн, и вы потратите около 800 ккал/час.
Упражнения с гантелями. Хорошо нагружают мышцы, делают расход энергии более высоким.
Статические упражнения для похудения. Сюда входит планка, замирание в полуприседе, боковые наклоны в статике, удержание ног под углом.
Уборка в доме – альтернативный способ похудеть за 2 месяца. Когда мероприятие сопровождается мытьем окон, хорошая убавка веса гарантирована.

Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть на 10 кг.

Без диет

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Решение одно – здоровое питание. Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать. Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность.

Видео: как похудеть на 10 кг быстро

Реальный опыт сброса веса всегда мотивирует намного больше, чем теоретические советы. Практика доказывает, что есть такие люди, которые не только знают, как срочно похудеть на 10 кг, но и успешно применяют свои знания. Немного мотивации, силы воли, конкретных правил похудения поможет вам найти ориентир в этом непростом деле и достичь желаемой цели. Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Как заставить себя похудеть. Мотивация для похудения Смотреть видео

Отзывы

Надя, 19 лет Мне очень помогла похудеть самодисциплина – режим и правильное питание. Я убрала из меню всё жареное, жирное, быстрые углеводы и сладости. Килограммы уходили на глазах, но у меня был хороший запас лишнего веса. Добавила походы в спортзал ( на фитнес-зумбу) и через пару месяцев увидела замечательный результат.

Анастасия, 38 лет Моя история из рода тех, «как я похудела на 20 кг». Стартовый вес – 135 кг. Сначала отказалась от плотного ужина, с утра выпивала два стакана воды после пробуждения, через 20 минут завтракала. Постепенно перестала есть вредную пищу, больше делала акцент на белковых продуктах. Результат за первые 7 суток — минус 2,5 кг. Со временем добавила беговую дорожку и орбитрек и продолжаю худеть.

Лера, 23года: Моим спасением стала диета Дюкана. Как раз за 2 месяца сбросила 10 кг. Отличная программа, которая учитывает особенности организма. Первый этап сложноватый, зато потом стало легче. Вес уходил легко. Я думаю, что способ питания по Дюкану станет образом жизни.

Узнайте, возможно ли похудеть на 10 кг за неделю.

Фото похудевших на 10 кг до и после

Эти люди смогли похудеть и изменить себя не меньше, чем за месяц. Следующая подборка сделает вашу мотивацию и веру в собственные силы еще сильнее. Главные герои фото были полными, но они доказали всем, что в состоянии добиться поставленной задачи. Вы не хуже! Сбрасывать вес начинайте не сегодня, не завтра, а прямо сейчас. Через 2 месяца, а то и раньше, вы похудеете, и прохожие будут смотреть на вас взглядом восхищения.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? | Здоровая жизнь | Здоровье

По ТВ показали фильм про Надежду Бабкину, которая после диеты похудела на 22 кг. Эту же диету, вроде как одобренную в Институте питания, якобы использовала и Нонна Гришаева и тоже осталась довольна. «АиФ» выяснил, есть ли такая чудо-диета.

Как сообщили «АиФ» в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи (ранее — Институт питания РАМН), в клинике лечебного питания центра не практикуется лечебное голодание, на которое ссылаются авторы фильма о похудевших «звёздах».

А можно ли в принципе с помощью диеты быстро похудеть на 22 кг? Об этом рассказала ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, заместитель главного внештатного диетолога Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева:

— Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально. Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично. Если это всё же необходимо сделать (например, по медицинским показаниям), снижать массу тела на 10-20 кг в течение 1-2 месяцев нужно обязательно под наблюдением врачей-диетологов в клинике. Самостоятельно это делать очень опасно. Почему? Вес в основном снижается за счёт воды, она уходит из организма в первую очередь. Жир «плавится» очень постепенно. А быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозами, которые могут закончиться внезапной смертью. Особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

В клинике ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи существует гипокалорийная и бессолевая диета, то есть ограничиваются продукты, содержащие соль, и исключается досаливание блюд в процессе приготовления. При бессолевой диете тоже активно выводится жидкость из организма. Обычно в течение 3-4 недель пациенты под наблюдением врача теряют примерно 10% от своего веса. Скажем, пациент с весом в 100 кг похудеет за это время на 10 кг. Но никак не на 22 кг.

Лучшие результаты будут, если на фоне такой диеты человек занимается физической активностью. Дело в том, что при всех низкокалорийных диетах теряется не только жир, но и тощая мышечная масса тела. А это крайне нежелательно, потому что обмен веществ замедляется и организм меньше «отдаёт» килограммов. В тяжелом случае наступает дистрофия различных органов, так как они состоят из мышц. А если человек худеет, сочетая диету с физической активностью, то вес снижается ещё меньше, потому что мышцы весят больше, чем жир. То есть здоровое похудение никак с такими цифрами не связано. А главное при этом — предотвратить потеряю мышечной массы тела.

Что происходит, если человек резко худеет на 22 кг? Значит, из организма уходит вода. Скорее всего, теряется мышечная масса, могут развиться нарушения электролитного баланса, калиевого обмена и т. д.

Чтобы получить длительный эффект без вреда для здоровья, надо худеть постепенно. И не применять диеты ниже тысячи килокалорий в сутки. Если человек сразу садится на низкокалорийную диету, то результат окажется заведомо хуже. Какое-то очень недолгое время вес будет снижаться, но очень быстро процесс остановится. И вскоре сброшенные килограммы вернутся, а то и с лихвой. Поэтому, как правило, результаты таких экспресс-диет кратковременны.

Американские диетологи и наши российские коллеги считают, что здоровое похудание в домашних условиях — это снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Ограничиваются прежде всего кондитерские, мучные изделия, выпечка и жиры: жирное мясо и птица, жирные молочные продукты. Простые сахара (обычный сахар) исключаются совсем. Использование соли ограничивается. Применяются щадящие способы приготовления пищи: исключается жарка продукта, потому что при обжаривании повышается его калорийность за счет добавленного жира. Ещё лучше пищу отваривать, потому что при этом жир уходит в бульон. И такие «хитрости» применяются как раз в клинике лечебного питания.

Калорийность диеты снижается постепенно. Начинается с калорийности в 1700 ккал в день, потом 1500 ккал, 1200 ккал и 1000 ккал. Тогда организм без срывов отдаёт лишние килограммы. Сначала — за счет воды, потом — жировой ткани. Если после такого рубежа — 1000 ккал в день — вес перестаёт снижаться, то назначаются 1-2 раза в неделю контрастные разгрузочные дни, когда калорийность рациона составляет 600-800 ккал в день. Это может дать небольшой толчок, активизировать похудательный процесс.

Чем чреваты длительные перерывы в приёме пищи и голодание? Такие перерывы нежелательны пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритами, язвенной болезнью и др. Питание должно быть частым и дробным. На ночь рекомендуется съесть что-то некалорийное. Вредит и другая крайность, когда человек постоянно хаотично в течение 5-8 часов ест, как говорят, «кусочничает». Должны быть разумные перерывы в приеме пищи, чтобы не развилась инсулинорезистентность и потом — сахарный диабет.

Некоторые пытаются похудеть на фруктах. Это тоже не совсем правильно. Есть фрукты с высоким гликемическим индексом, где много сахаров. К ним относятся, например, дыни, виноград, бананы. В яблоках, особенно зеленых, несладких грушах и сливах, ягодах сахара меньше. Их можно себе позволить, но желательно не больше двух в день и в первой половине дня. А вот овощи можно есть сколько хочется, если позволяет состояние желудка и кишечника. В овощах практически нет сахаров, их калорийность примерно в 10 раз меньше, чем у хлеба и выпечки. Плюс в них есть клетчатка (это даёт ощущение заполненности желудка), полезные микроэлементы, витамины.

Смотрите также:

Яичная диета: минус 20 кг за месяц

Яйца считаются полезным диетическим продуктом. В одном яйце содержится всего-навсего 100 калорий. Но диетологи отмечают, что этот продукт является источником вредного для здоровья холестерина.

Тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц. Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины.

Существует 3, 7 и 14-дневная яичная диета, а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней такого рациона. Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц. Давайте обо всем по порядку.

Разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма. В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости.

Краткосрочная диета

Она длится три дня. В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день. Поделить грейпфрут на три порции. Но зато жидкость — зеленый чай и негазированную воду — можно пить в любых количествах. Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа. За три дня можно сбросить 2 кг.

Долгосрочная недельная (двухнедельная) диета

Рацион питания — почти такой же, как и во время краткосрочной. За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут. При этом самая большая порция съедается утром. Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед — из грейпфрута, яйца и салата, а ужин — из яйца и мяса (рыбы) с овощами. При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами. Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг.

Долгосрочная месячная диета

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений.

Понедельник

4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
3 помидора, 4 огурца.
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г).
3 помидора, 4 огурца.
1 тост.
Яблоко, груша или 1 долька дыни, апельсин или грейпфрут.

Среда

1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного).
Маленькая тарелка вареных овощей.
2 помидора, 2 огурца.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

1/2 вареной или жареной курицы.
3 помидора, огурец.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.
Один вид из перечисленных фруктов.

Пятница

2 вареных яйца.
1 салат, 3 помидора.
1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

2 грудки вареной курицы.
1/8 кг творога или брынзы.
1 тост.
2 помидора, 2 огурца, простокваша.
1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

1 ложка творога.
Баночка тунца без масла.
Маленькая тарелка вареных овощей.
2 помидора, 2 огурца.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом!

Читайте также: Это эффективно: как похудеть на морковной диете

Как похудеть за 2 месяца на 10-15-20 кг

В наше время многие люди задаются вопросом: «Как быстро и без вреда для здоровья похудеть за 2 месяца?». С чего же следует начинать? Сначала каждому следует определиться, с какой целью он стремиться похудеть, за какой срок и каких результатов хочет добиться? От этих показателей будет зависеть будущие цели и задачи.

Как похудеть за 2 месяца

Вставая на дорогу похудения, человек должен выбрать один путь из двух: опасный или надеждой. Первый путь – это изнурительные диеты и препараты, обещавшие результат уже через 5 дней на -10 килограмм. Безопасная дорога – это поддержанные физические нагрузки и безошибочное питание. Каждому человеку перед похудением следует узнать свой индекс массы веса. Он покажет, нужна ли диета. Формула: масса тела (кг)/ рост (м). Полученный результат следует сравнивать со значениями ниже.

Результат ниже, чем 16 – критический недостаток веса. Немедленно нужно обратиться к специалисту.

От 16 до 18,5 – Безобидный недостаток веса.
От 18,5 до 25 – Идеальная масса тела!
От 25 до 30 – Необходимо снизить колоритность пищи или возможны нарушения.
От 30 до 35 – Наблюдается первая стадия ожирение. В таком случаи, лучше включиться в подвижный образ жизни и начать подсчет калорий.
От 35 до 40 – развитие второй стадии ожирение. Постепенно следует менять свою жизнь или обратиться к врачу.

Как похудеть за два месяца

[ads-pc-1]
Работу над собой, в лучшем виде, сначала нужно начинать с изменения питание. И это не значит, что человеку необходимо исключить все возможные продукты, оставив скучные и невкусные каши. Первое и самое главное в правильной диете – это вода. Употребление воды питает организм, снабжает его влагой, а также помогает держаться в тонусе. В среднем, на 1 кг веса человека приходиться 30 мл воды, поэтому можно выразить формулу: (кг)*30 мл. Для эффективной диеты худеющим достаточно повысить свою норму на 500-600 мл. Чтобы следовать рекомендации, стоит пить именно чистую воду.

Питание

В обязательном порядке в питание должны быть: белки, растительные продукты, углеводы. На это время из рациона (а лучше навсегда) исключают вредные и ненужные продукты: чипсы, газировка, фаст-фуд. Фрукты, в данной ситуации, лучший заменитель! Это витамины и клетчатка для организма. Яблоки очищают желудок, апельсины стимулируют белковый обмен, ананас приводит к сжиганию жиров. На нашем сайте //www.vkusnoe-pohudenie.ru/ каждый может найти множество вкусных и быстрых рецептов правильного питания.

Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца

Тренировки

Второе важное правило – это физические нагрузки. И не важно, будет ли это ходьба, плаванья или йога. Более всего эффективно аэробная тренировка: бег, плаванья, танцы, катание на велосипеде. Во время данной тренировки задействованы все многочисленные крупные мышцы. У нас на сайте можно найти различные комплексы тренировок для похудения. Самая распространённая из них: бег, плаванье, в совмещение с силовыми тренировками. Читайте, как правильно бегать, здесь.

Продолжительность тренировок вначале составляет 3 раза в неделю по 30 минут, с дальнейшим увеличением до часу.

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?». Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки. Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия. А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно.

Результат быстрого похудения

Это интересно: на сколько можно похудеть на правильном питании.

В среднем установлено, что в неделю человек способен потерять около 2-4 кг. Изнурительные диеты и занятие, обежавшие похудения на 10 кг за неделю, погубят любое здоровье. Человек может похудеть на 8-15 кг за 2 месяца. При этом количество сброшенного веса будет зависеть от выбранного питания и физических нагрузок. И после достижения результата необходимо поддерживать форму полезными завтраками, ужинами, разгрузочными днями и хоть какой-то активностью.

В итоге, можно ли похудеть за 2 месяца? Конечно, можно. Главное — это стремление и упорство.

Также читайте:

Для детей до 2 лет

Для пациентов младше 2 лет даны следующие рекомендации:

График веса для значений роста вместо ИМТ. Дети со значением массы тела к росту выше 95-го процентиля считаются полными. Для ожирения нет порогового значения.

Оцените статус веса родителей, потому что это может определить будущий риск ожирения и спрогнозировать ожирение в молодом взрослом возрасте.

Диеты, направленные на снижение веса, не рекомендуются для этой возрастной группы.

Диетические нормативы потребления макроэлементов (из Института медицины) можно найти ЗДЕСЬ.
Энергетические потребности новорожденных — 2 месяца: 100-120 ккал / кг / день (из Рудольфа Pediatrics , 21 ^st ed.)
- Белок: 1,8-2 г / 100 ккал / день
- Жиры: 3-5 г / 100 ккал / день
- Углеводы: 10-12 г / 100 ккал / день
Энергетические потребности младенцев в возрасте 3 месяцев: 95 ккал / кг / день (от Harriet Lane)
Энергетические потребности младенцев от 4 месяцев до 35 месяцев: 82 ккал / кг / день

Например, четырехмесячный ребенок весом 8 кг:
- Должен получать 82 ккал / кг / день = 656 ккал / день * 1/6 (количество кормлений в день) * 30 куб.см / 20 ккал = ~ 164 куб.см / корм
  [или 5 унций (30 унций в день) каждые 4 часа при использовании формулы с 20 ккал / 30 куб.см]

Практикующие должны обсудить долгосрочные риски, связанные с развитием ожирение и разработать стратегии профилактики ожирения.

Пациенты 0-12 месяцев — поощряйте грудное вскармливание исключительно до 6-месячного возраста и продолжайте до 12 месяцев или старше после введения твердой пищи. Постоянно предлагайте новые продукты и избегайте сладких напитков и закусок.

Нет телевизоров в комнате, где спит младенец.

Все лица, осуществляющие уход, должны соблюдать меры профилактики, а не только родители (в том числе бабушки и дедушки!)

Пациенты 12-24 месяцев — отказ от сахаросодержащих напитков, чрезмерное потребление сока, чрезмерное потребление молока (не более 16-24 месяцев). унций в день и переход на обезжиренное или 1% молоко уже в возрасте 12 месяцев), установите режим питания — 3-х разовое питание за столом с другими членами семьи и без телевизора, убедитесь, что доступны здоровые продукты и закуски всегда, особенно фрукты и овощи, предлагайте воду между закусками, увеличивайте возможность для активных игр

Потеря 20 кг за 2 месяца kitab — kitaplar

Потеря 20 кг за 2 месяца kitab — kitaplar — Потеря 20 кг за 2 месяца ile ilgili kitaplar.

иниз кор гиби янаркен сусмак, акларн ан бетеридир. GARCiA LORCA [Пайла]

Bölümler	Эдебият Дефтери • Кураллар • Ярдым • İletişim	Dier • Edebiyat TV • Kütüphane • Burçlar • Bebek isimleri	Dier • Rya Tabirleri • simler
Edebiyatdefteri.com, 2020. Bu sayfada yer alan bilgilerin her hakk, aksi ayrca belirtilmedii srece Edebiyatdefteri.com’a aittir. Sitemizde yer alan iir ve yazlarn telif haklar air ve yazarlarn kendilerine veya yeya verdikleri kiilere aittir. Sitemiz привет бир ekilde kr amac gtmemektedir ve sitemizde yer alan tm materyaller yalnzca bilgilendirme ve eitim amacyla sunulmaktadr. Sitemizde yer alan iirler, ykler ve diğer eserlerin telif hakları yazarların kendilerine veya butki verdikleri kişilere aittir. Eserlerin izin alınmadan kopyalanması ve kullanılması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası na göre suçtur.Ayrca sitemiz Telif Haklar kanuna gre korunmaktadr. Herhangi бир zelliinin ksmende olsa kullanlmas ya da kopyalanmas sutur. Эдебият — iirler — Китап

Диета 5-2 или быстрая диета 5: 2

2013 год кажется годом диеты 5: 2 — вы уже пробовали? Конечно, отчасти это время года — многие из нас начнут 2013 год с решимости похудеть — и попробуют что-то вроде диеты 5: 2 с соответствующими постными днями и относительно нормальным образом жизни в течение остальной части недели. .Программа Horizon о диете 5: 2 «Ешь, постись и живи дольше» была посвящена исследованию диеты 5: 2 и голоданию , сфокусированной на общем улучшении здоровья, а не на потере веса. Теперь потеря веса или управление весом, кажется, являются полезным побочным эффектом диеты 5: 2, и я подозреваю, что есть связь между некоторыми улучшениями здоровья, которые испытал Майкл Мосли, и весом, который он потерял (если бы он следовал обычной диете. вместо диеты 5: 2 он, возможно, испытал некоторые улучшения в маркерах крови).Но на данный момент эта тема полностью не исследована. Итак, все, что мы знаем, это то, что для различных групп наблюдаемых животных и людей он привел к значительным улучшениям как с точки зрения маркеров крови, так и с точки зрения достижения идеального веса. И лично я считаю, что это должно остаться в качестве образа жизни просто потому, что это легко сделать, если вы будете следовать моим советам диеты 5: 2 . Это основные советы для тех, кто только начинает придерживаться диеты 5: 2, и я знаю, что есть еще много всего, что нужно узнать, и у вас может возникнуть множество вопросов.Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, ознакомьтесь с моими рецептами или свяжитесь со мной для получения дополнительной информации о группах поддержки диеты 5: 2 на facebook.

Здравый смысл подсказывает, что если вы не хотите или не нуждаетесь в похудании с помощью диеты 5: 2, вам нужно есть больше в праздничные дни. И что если вы хотите похудеть, вам не следует переедать высококалорийной пищей, когда вы не поститесь. Я рекомендую придерживаться разумной диеты в праздничные дни (которую вы можете изменить в зависимости от того, пытаетесь вы похудеть или нет).Исследование показало, что люди не хотели наедаться, когда они не постились, и наш личный опыт подтверждает это. Если вы не едите много в течение 24-36 часов, у вас снижается аппетит, и вам не нужно есть так много, когда вы прерываете голодание. Если вы действительно пытаетесь быстро похудеть, подумайте о трех голодных днях в неделю, чтобы придерживаться диеты 4–3, а не 5–2. В основе диеты 5-2 лежит периодическое голодание, при котором вы придерживаетесь режима голодания через день, так что это должно помочь.

Во-вторых, , не слишком зацикливайтесь на том, сколько раз в день вы должны есть. Лучше иметь устойчивый режим питания, который подходит вам. Именно это и сделал Майкл Мосли — съел относительно плотный завтрак и легкий ужин, чтобы справиться с

Моя история похудания: как я похудел на 8 кг за 2 месяца

Я всю жизнь боролась с лишним весом.

Я никогда не страдала ожирением, но достаточно крупная, чтобы относиться к «толстой» стороне спектра, и меня постоянно за это осуждают.В детстве двоюродные братья называли меня «», и даже моя мама постоянно критиковала меня за то, как я выгляжу и насколько я толстая. (Надеюсь, я никогда не сделаю этого со своей будущей дочерью. Матери просто не понимают, какой вред они наносят своим дочерям своими негативными телесными разговорами!)

Я помню один случай, когда я учился в 1 или 2 средней школе, и мальчика, которого я знал, дразнили за то, что он «понравился» мне. Знаете … Типичное детское поддразнивание, на которое большинство людей не обращает внимания. Конечно, бедный мальчик смутился, и первое, что вылетело из его рта, было:

«А, а зачем мне Ина, она такая толстая и некрасивая?»

Валао, а! Это действительно ужалило меня, чувак, но, конечно, я просто посмеялся над этим вместе с остальными, хотя мне было больно внутри.Конечно, это не единственный случай, который меня назвали «толстым» или другими уродливыми именами, но он остался со мной даже спустя столько лет. Это действительно оставило на мне неизгладимый след.

Я нашла свои старые табели успеваемости из средней школы, а вот свои записи о весе в возрасте 13–16 лет:

Sec 1:50 кг 158 см

Sec 2: 56 кг 160 см

Sec 3: 60 кг 161 см

Sec 4: 62 кг 161 см

Это 12 кг за четыре года…WUT!

2003 год, мне было 17 лет.

Я ненавидел фотографировать, когда был толстым, поэтому у меня есть только эти несколько фотографий, чтобы показать вам … Это было ужасно!

У меня практически не было талии!

В моем самом большом, я весил около 65 кг (UK12 — UK14) и не мог даже поместиться в пару джинсов Levis, потому что они доходили до размеров талии только 30 дюймов. Я помню, как был ТАК счастлив, когда наконец смог натянуть пару джинсов 30-го размера в каком-то случайном магазине, что я сразу купил эти джинсы, хотя я выглядел в них ужасно, с выпирающим верхом на кексе, потому что джинсы были явно слишком тесными для меня!

Когда я уехал за границу со своей семьей, я изо всех сил старался НЕ фотографировать, и я был так расстроен, потому что мой отец пытался заставить меня сфотографироваться с ним, и я категорически отказался, потому что выглядел как КИТ.

Фотография, которую я сделал так неохотно: я действительно очень похож на своего отца тогда, да?

Я думаю, что еще больше отстой (для меня) было то, что моя мать и сестры были намного меньше меня, поэтому я торчал, как больной палец.

Фотосессия, которую я должен был сделать на соревнованиях в политехнические дни. Это то, что я постоянно носил в подростковом возрасте: черные футболки с бермой или джинсовую юбку, потому что на самом деле мне ничего не подходило.И эти длинные длинные волосы с повторной склейкой? Я думал, что это заставило меня выглядеть меньше, потому что я мог «спрятать» им свое лицо и тело. Ну и шутка.

Думаю, в 2006 году, когда я был на пике карьеры?

Меня мучили проблемы с самооценкой, и я иногда ненавидел себя. Когда мы получили фотографии 4R из киномагазина после нашей семейной поездки, я быстро отвел все фотографии в сторону и вытащил все те, в которых я выглядел ужасно и жирно, и спрятал их в углу своего ящика, чтобы никто не мог когда-нибудь их увидеть.

Я плохо себя чувствовал, пытался контролировать свое питание, а затем сдавался и заканчивал заказ McDonalds McSpicy Double UPSIZED. Дело в том, что я так сильно любил еду! Когда мне было 17, я работал в Свенсенсе неполный рабочий день, а это означало БЕСПЛАТНОЕ мороженое практически каждый день и печеный рис на ужин после работы. Я быстро набирала вес и смирилась с судьбой, потому что думала, что буду пухлой и полноватой девушкой на всю жизнь.

Переломный момент наступил в год, когда мне исполнилось 20 лет, и вместе с одним из моих лучших друзей мы оба решили начать заниматься спортом (для удобства был тренажерный зал прямо наверху моего офиса) и питаться правильно.Мы вместе обратились к врачу, и нам прописали таблетки для подавления аппетита, чтобы помочь нам контролировать свое питание.

Я быстро похудел на 10-12 кг за 4 месяца и чувствовал себя ТАК хорошо от этого! Моя уверенность в себе и чувство собственного достоинства выросли, потому что, наконец, я почувствовал, что могу носить красивую одежду и хорошо в ней выглядеть. Это был также период времени, когда я встретил YZ и завязал мои первые отношения … У меня никогда не было уверенности, чтобы встречаться с парнями, потому что я никогда не чувствовал себя достаточно хорошим.

Как я выглядел в свой 20-й день рождения после того, как потерял около 12 кг за счет тренировок 5 раз в неделю и села на очень строгую диету.

Это может показаться нездоровым, но с тех пор я ассоциировал уверенность и счастье с тем, чтобы быть стройным и красивым.

Что не помогает, так это то, что я сейчас нахожусь в индустрии, где меня окружает ТАКОЕ много красивых, тощих людей. Иногда я ненавижу их мстительно, иногда я ненавижу себя больше. Интересно, почему они такие стройные, и им не нужно беспокоиться о том, что они вкладывают в рот.

Всякий раз, когда мне приходится посещать мероприятия или встречаться с клиентами, я постоянно беспокоюсь о том, что надеть, чтобы лучше себя льстить и хорошо выглядеть рядом со всеми другими блоггерами / влиятельными лицами.Всякий раз, когда мне нужно делать групповые фотографии, я беспокоюсь о том, где стоять, даже потому, что стоя сбоку, я выгляжу даже больше, чем я есть.

На протяжении многих лет я понял, что потеря веса НЕ является постоянной без изменения здорового образа жизни, потому что с тех пор, как я похудел 8 лет назад, мой вес колебался вверх и вниз (более изменчив, чем FML на фондовом рынке), и, к моему разочарованию , он снова медленно медленно возвращается ко мне.

Когда я впервые похудел, когда я был самым здоровым и стройным, я был около 53 кг, но с годами я наблюдал, как вес постепенно возвращается.Во время свадьбы мне удалось похудеть до довольно здоровых 54 кг благодаря Slim Couture, но даже тогда я не думаю, что была очень стройной в день свадьбы.

Конечно, сразу после свадьбы мы с YZ устроили праздничный обед, так много ели и ели без перерыва, потому что, эй, свадьба закончилась !! Мы ели свой путь от после свадьбы до медового месяца на Тайване через китайские юань, и мы продолжали есть.

YZ и я во время выступления CNY: Это было после сумасшедшей безумной поездки гурмана на Тайвань, а также безумной поездки в Кукуп, Малайзия.Да, вес ОПРЕДЕЛЕННО показывал. Раньше это платье было на мне свободным, но вместо этого стало тесным!

Неотредактированная фотография сделана для рекламы в начале апреля. Вы можете видеть, какой я пухлый здесь, и мои сиськи тоже стали больше, что мне не очень понравилось!

Самый большой шок в моей жизни произошел, когда несколько месяцев назад я встал на весы и понял, что у меня 58,8 кг ??? Это всего в нескольких килограммах от моего самого тяжелого веса, и я собирался склонить чашу весов, чтобы преодолеть отметку в 60 кг!

Снято всего пару месяцев назад, в апреле 2015 года.Это фото меня полностью ужаснуло. Потому что я выглядел как КОРОВА. Конечно, это действительно нелестно, но если бы я не знала себя, я бы тоже спросила себя, беременна ли я .-

Я так беспокоился из-за веса, который набрал, потому что больше не мог этого скрывать. Я с трудом вписывалась в свою собственную одежду TVD размера M (которая подходит UK8-10), и я внутренне паниковал. Фотографирование вызывало у меня стресс, потому что я не хотела выглядеть толстой и некрасивой рядом со всеми моими худыми и хорошенькими друзьями.

Кому… Это:

Всего за ДВА месяца?

Ответ … Slim Couture !

За два месяца с Slim Couture я успешно сбросил весь набранный вес и даже БОЛЬШЕ, чтобы достичь веса, который никогда не думал, что снова увижу на весах! Вместе со мной YZ похудела более чем на 10 кг благодаря процедурам Slim Couture.

Я наконец-то достигла своей цели похудеть — 50 кг!

Для человека, страдающего лишним весом с момента полового созревания, вы не можете себе представить, каково это, наконец, набрать вес до полового созревания. В последний раз я весила 50 кг, когда мне было 13 лет, 15 лет назад !! Увидеть это число на шкале казалось несбыточной мечтой, но я сделал это с Slim Couture.

На этот раз я сдержался, потому что устал от анонимных читателей, которые оставляют в Интернете грубые вопросы, говоря такие вещи, как « Иина говорит, что хочет похудеть, но она все еще такая толстая.Спонсоры должны ее уволить. »или« Ина все время выкладывает столько фотографий хорошей еды, что, конечно, она не может похудеть. ”

Как бы я ни хотел сказать, что мне все равно, мне все равно, и на мою самооценку действительно влияет то, что я иногда слышу.

Вот почему вы могли понять, что в этот раз я не публиковал много сообщений о похудании или диете, потому что хотел, чтобы люди УВИДИЛИ разницу, а не я говорил об этом.

И я знаю, что это сработало, потому что я получаю комментарии о своем похудании в социальных сетях и даже по электронной почте, а также от людей, которые не видели меня какое-то время и недавно натолкнулись на меня!

Теперь я могу с гордостью сказать вам, ДА, я успешно сбросил 8 кг (на самом деле немного больше) всего за два коротких месяца! Ощущение практически сюрреалистическое!

Теперь, когда я, наверное, самый худой из всех, кто когда-либо был за всю свою взрослую жизнь, я решил отрезать локоны, чтобы отпраздновать нововведение! Это еще один пункт из моего списка желаний: я всегда хотел попробовать короткие волосы, но я был неуверен и боялся, что буду выглядеть действительно плохо с короткими волосами, потому что у меня уже есть маленькая голова / лицо, пропорциональное моему телу.

Свежий новый взгляд на новые начинания!

А что за пост о похудании без фотографий «до» и «после», верно?

Я намеренно надел тот же желтый топ, в котором выглядел совершенно ужасно всего два месяца назад, потому что хотел увидеть разницу. Все, что я могу сказать, это … Я надеюсь, что никогда больше не вернусь к тем нездоровым ожирениям.

До (апрель 2015 г.) и После (июнь 2015 г.)

Впервые за ОЧЕНЬ долгое время я больше не чувствую беспокойства или стресса, когда на меня направлена камера.Я всегда беспокоюсь о своих «хороших ракурсах» и считаю определенные ракурсы крайне нелестными (особенно когда мои руки сняты сбоку), но после того, как я похудел, я чувствую себя намного менее небезопасным !!

До и после: разница в уменьшении по крайней мере на 4 см по сравнению с моими руками!

Мои руки никогда не были тонкими, даже когда я был самым худым, и я всегда очень стеснялся своих рук. Фотография «До» сделана во время фотосессии, которую я делал некоторое время назад, и на этих фотографиях я выглядел ТАК большим и непропорциональным.Фотография «После» была сделана на 7-й или 8-й неделе моей двухмесячной программы Slim Couture.

Что касается YZ, просто посмотрите его фотографии «До» и «После»!

Эти фотографии говорят сами за себя! Он вернулся к своему здоровому и подтянутому весу и размеру, и вся одежда, которая ему не подходила, теперь снова идеально ему подходит!

Некоторые из фотографий, которые мы сделали вместе с YZ на прошлой неделе, после того, как мы завершили нашу двухмесячную программу 17 июня!

Нарядитесь с умом на премии TheVelvetDolls в номинации «МСП года 2015»!

Это ощущение, что вам вообще не нужно редактировать / подправлять фотографии.. Бесценно!

Несколько снимков из веселой фотосессии, которую мы с YZ сделали для Pixioo Photography во время нашего пребывания в Сингапуре в прошлые выходные 🙂 Не могу поверить, что я чувствовала себя достаточно уверенно, чтобы фотографировать в купальных костюмах!

Очевидно, я все еще не очень худой и не думаю, что когда-нибудь буду.

Я никогда не буду таким худым, как моя дорогая подруга Мэл (которую я очень люблю, несмотря на то, как сильно я ненавижу эту девушку за то, сколько она может есть и при этом быть ТАКОЙ миниатюрной и худой) только потому, что мои бедра такие широкие, а талия никогда не будет таким крошечным.

Но на самом деле я хочу хорошо себя чувствовать и быть лучшей версией себя. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно ЛЮБИТЬ себя и работать над похудением, потому что вы хотите быть более здоровым человеком как физически, так и морально.

Избыточный вес влияет не только на вашу внешность. Это заставляло меня чувствовать себя плохо. В такой ориентированной на имидж индустрии меня постоянно окружали красивые люди, стройные, великолепные и хорошо одетые, и я тоже хотел быть похожим на них.Хотел бы я выглядеть так же хорошо, как они. Я чувствовал отвращение к себе из-за еды и за то, что был толстым. И это, я думаю, была самая нездоровая вещь на свете.

Я хочу перестать чувствовать себя гигантским куском ходячего сала и по-настоящему гордиться своим телом и собой. Я просто хочу хорошо вписаться в одежду, которую хочу носить, и не чувствовать уныния и отвращения из-за того, как ужасно я выгляжу в ней.

Поделившись этим сообщением в блоге, я надеюсь, что смогу побудить всех, кто отрицательно относится к своему собственному телу, выйти и изменить свою жизнь! Он начинается с самых маленьких шагов, например, с внесения изменений в свой рацион.Будь то замена картофеля фри на салат или контроль порции перекуса (вместо 2 или 3 кексов, просто съешьте половину одного!)

Самое главное, пожалуйста, не сравнивайте себя с моделью Victoria Secrets или даже с этой супер худой и горячей подругой. Помните, что вы можете быть только лучшей версией себя, а не другого человека!

Научитесь любить себя и помните, что никто никогда не бывает идеальным. Вы всегда будете искать недостатки в себе, потому что я знаю, что это так.Но прямо сейчас я доволен тем, где я нахожусь, хотя это не значит, что я больше не буду стремиться стать лучшей версией себя!

Эта фотография была сделана буквально на этой неделе, 23 июня 2015 года. И когда я смотрю на нее, даже меня поражает разница в моем телосложении и то, насколько я «меньше» выгляжу!

Что ж, я уже много говорил о Slim Couture и их терапии для похудения TCM, но вот краткий FAQ, который, я думаю, ответит на самые острые вопросы .. Если у вас есть какие-либо вопросы или вопросы, просто снимайте, и я попробую ответить вам!

КАК ВЫ ПОТЕРЯЛИ 8 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА?

Чисто, хотя два раза в неделю сеансы Slim Couture TCM для Гуа Ша и Ба Гуан, и строго следуя их рекомендованной диете!

Да все, больше ничего.Я не занимался физическими упражнениями, не занимался какими-либо модными машинными процедурами и не принимал никаких добавок для похудения или таблеток для похудания. Однако на этот раз я действительно обратил внимание на то, что ем, и это имело большое значение!

Это было непросто: были дни, когда потеря веса происходила немного медленнее, и я чувствовал себя подавленным. Или дни, когда меня так сильно искушала еда! (Не забывайте, я даже ездил на Пхукет за эти 2 месяца!) Но я не знаю, почему в этот раз я просто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотел сделать это, чтобы доказать, что я действительно могу проиграть веса и достичь той моей личной цели, о которой я всегда говорил, но никогда не достигал.

Что помогло мне много были регулярные весовые модули и измерения дважды в неделю: Видя реальные результаты происходят каждый сеанс с моим весом и измерения спускаясь постепенно и стабильно в течение двух месяцев была огромная мотивация продолжать упорно трудиться, чтобы достичь своей цели вес.

Не думаю, что без Slim Couture я смог бы обладать такой силой воли и решимостью, чтобы не отставать от похудания! Зная, что мой прогресс отслеживается, и наличие цели, над которой нужно работать, а также план игры, которому нужно следовать, придали мне решимости оставаться верным моей цели по снижению веса.

ВЫ ПРОШЛИ ПРОГРАММЫ SLIM COUTURE, НО НЕ ПОТЕРЯЛИ / ВЕС НАЗАД. ЗАЧЕМ?

Как вы знаете, я уже не раз проходила процедуру похудения TCM с помощью Slim Couture. В первый раз я увидел очень очевидные результаты и похудел на 4 кг без особых усилий, но впоследствии я вернул вес в течение определенного периода времени.

Зачем? Потому что я не последовал совету Slim Couture о правильном «отказе от диеты», медленно повторно вводя углеводы в свой рацион в последующие две недели после завершения программы, но продолжил безумие и напичкал себя ТАКИМ количеством нездоровой пищи. и дрянная еда, которую невозможно было не поправить.

Если честно, еда — огромная часть моей жизни, и я ОБОЖАЮ нездоровую пищу, такую как чипсы, картофель фри, мороженое, печенье, вафли … и так далее. Независимо от того, КАК вы худеете, вам необходимо изменить здоровый образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса!

Самое замечательное в лечении TCM Slim Couture заключается в том, что оно полезно для здоровья и помогает вашему метаболизму, что значительно облегчит поддержание веса, НО это не бесплатный билет к перееданию без заботы в мире.

КАКАЯ ДИЕТА ??

Честно говоря, диета была для меня самой сложной частью! По сути, это диета, исключающая углеводы и обработанные продукты, поэтому это было очень сложно для меня, потому что я люблю перекусывать нездоровой пищей, но я не мог этого делать в течение двух месяцев.

На диете SC вам рекомендуется есть здоровую, цельную пищу, такую как курица, рыба, овощи, определенные фрукты (киви, драконий фрукт, папайя, черника и т. Д.).Вы по-прежнему едите три раза в день, но вам следует остановиться, когда вы будете примерно на 70% сыты с каждым приемом пищи.

Это в значительной степени здравый смысл: никаких углеводов (включая рис, лапшу, хлеб и т. Д.), Никаких обработанных продуктов (никаких пирожных, печенья, картофельных чипсов или другой нездоровой пищи) и много-много полезных фруктов, овощей и нежирного мяса. Не рекомендуется употреблять жирное красное мясо, такое как свинина и говядина, поэтому рекомендуется только нежирное белое мясо, такое как курица и рыба.

Следует избегать некоторых фруктов с очень высоким содержанием сахара, таких как манго, лонганы и т. Д., А также рекомендуется употреблять фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как киви и драконий фрукт! Также нельзя пить суп из-за высокого содержания натрия, которое приведет к задержке воды.(Сначала у меня были проблемы с этим, потому что я люблю пить суп и всегда считал его полезным !! Думаю, я ошибался. Но через какое-то время я привык не пить столько супа, что для меня хорошо!)

SC также настоятельно рекомендует перекусывать помидорами черри (я люблю сочетать их с черникой, потому что она так вкуснее) между приемами пищи, что, на мой взгляд, действительно помогает мне не чувствовать голод, особенно когда я хочу перекусить нездоровой пищей!

После того, как вы завершите свою программу, вы сможете постепенно возвращать углеводы в свой рацион! И вы можете снова съесть все свои любимые блюда из пасты / лапши / риса !! Но не делай того, что я делал раньше, и сразу переедай! Когда вы только что похудели, а вес еще не стабилизировался, вы обязательно поправитесь в мгновение ока.

ТАК, ЕСЛИ ВЫ ПРИХОДИТЕ НА ДИЕТУ БЕЗ ПРОЦЕДУР TCM, НЕ ПОТЕРЯЕТЕ ЛИ ВЫ ТОЖЕ?

Да, конечно, любой, кто сокращает потребление калорий и правильно питается, БУДЕТ ожидать, что сможет похудеть. Вопрос только в том, как быстро!

Если вы будете полагаться только на диету, вам может потребоваться гораздо больше времени, чтобы увидеть результаты. И, честно говоря, жесткая диета вообще не является устойчивой, потому что многие из нас могут сидеть на диете целый год?

Терапия для похудения TCM нацелена на жиры, стимулируя акупунктурные точки и очищая меридианы — обычно известные как естественные энергетические пути тела.Это помогает увеличить метаболизм жиров в организме, которые, в свою очередь, превращаются в энергию для потребления организмом и выводятся из нее.

Как помогают процедуры Slim Couture TCM, так это действительно тонкая настройка вашего тела, так что ваше общее самочувствие улучшается, скорость метаболизма увеличивается, и вы увидите более быстрые результаты потери веса. С Slim Couture мне удалось успешно похудеть за 2 месяца. Намного легче сидеть на диете 2 месяца, чем, скажем, 1 год.

Клянусь, Гуа Ша также помогает уменьшить целлюлит и формировать силуэт!

После потери 8 кг я чувствую себя намного легче и здоровее.Мой двойной подбородок менее заметен, мое лицо менее опухшее. Складки жира на животе значительно уменьшились, а выступающие ручки любви на бедрах стали намного меньше. Даже мои плечи выглядят более костлявыми … вот что с тобой делает 8 кг легче! В прошлый раз, когда я надевала эту пару кюлотов, она была мне чертовски тесна, но теперь она идеально сидит. И это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошо.

Прямо сейчас я подумываю о том, чтобы снова заняться йогой или пилатесом, потому что я хочу стать лучше и оставаться здоровым, чтобы потеря веса стала постоянной реальностью! Я не просто хочу хорошо выглядеть, я хочу чувствовать себя морально и физически в мире с самим собой и преодолевать проблемы своего тела в этой бесконечной битве.

Я действительно должен поблагодарить некоторых очень важных людей. Первый — это, конечно, мой муж, который был рядом, чтобы мотивировать меня и ободрять на протяжении всех двух месяцев! И похудела вместе со мной на 12кг !!!

Во-вторых, само собой разумеется, что мне следует поблагодарить Slim Couture! Без TCM сессий для Slim Couture в дружеских терапевты, которые советовали нам и внимательно следил на YZ и мой прогресс, а также невероятные результаты потери веса, которые держали меня мотивирован, чтобы продолжать работать трудно даже больше результатов, я не думаю, что я Я бы хоть раз видел цифру 50 на моих весах за всю свою жизнь! Большое спасибо, Slim Couture!

Специально для моих читателей Slim Couture предлагает скидку 10% на все пакеты, подписанные до конца июля ! Просто позвоните в Slim Couture и сообщите, что вы мой читатель, или отправляйтесь на бесплатную консультацию.Люди там такие милые и искренние, чтобы помочь вам, они совсем не настойчивые, я обещаю!

***

SLIM COUTURE

Официальный сайт: www.slim-couture.com

Страница Facebook: www.facebook.com/SlimCouturePteLtd

Instagram: www.instagram.com/SlimCoutureSG

18 Cross Street, # 02-06

Китайская площадь, центральная

Сингапур 048423

Тел: (+65) 6536 8586

190 Clemenceau Ave 2,

Торговый центр Сингапура, # 05-29

Сингапур 239924

Тел: (+65) 6336 8665

***

Я также написал еще один пост о своем Dayre, с некоторыми советами по снижению веса, если вы хотите зайти, чтобы почитать! (Пост Dayre: Истории толстушек / Как я похудела на 8 кг за 2 месяца)

Ищите меня в других моих социальных сетях здесь:

Twitter Instagram Dayre Youtube

Нравится:

Нравится Загрузка…

Меню Энак Диета Кентанг Турун 20 кг Далам Себулан ⋆ Советы Диета Сехат Цепат Менурункан Берат Бадан и информация Харга Сусу

Memiliki tubuh yang perfect merupakan dambaan setiap insan. Баги анда янь мемилики берат бадан ян куранг идеал, кали ини акан ками саджикан кара диета ян биса менурункан берат бадан хингга 20 кг далам себулан. Диета краткая, но адалах диета Кентанг. Диета кентанг турун 20 кг ini tergolong mudah, karena hanya memerlukan bahan yang cukup sederhana yaitu kentang.Jika Anda Ingin mengkombinasikan dengan bahan lain, semisal telur rebus, Anda bisambaca artikel diet kentang dan telur rebus.

Намун, мескипун баханнйа сангат седерхана намун, унтук мелакукан диета Ини перлу кедисиплинан дан консистенси дари анда сендири. Унтук анда ян мераса белум менгетахуи апа иту диета кентанг дан менгенаи кара — кара диета кентанг ян бенар супайа биса мендапаткан берат бадан дан тубух ян идеал, ками акан саджикан уласання.

Tertarik untuk mencoba? Юк кита симак уласан диета кентанг турун 20 кг берикут ини!

Бака Дулу:

Sekilas tentang umbi kentang untuk диета

Kentang adalah sumber yang bagus karena mengandung serat, zat besi dan витамин С.Kentang juga merupakan salah satu jenis dari umbi tanaman yang sangat kaya akan nutrisi dan menjadi sumber karbohidrat. Kentang selain bisa di gunakan sebagai sayuran, juga dapat dijadikan sebagai makanan pokok. Bukan hanya itu kentang ternyata bisa juga sebagai меню диета ян сангат манжур унтук менурункан берат бадан. Бахкан диета иници мерупакан диета кентанг турун 20 кг себулан.

Para pencinta tubuh perfect menamai program diet ini dengan istilah diet kentang. Диета kentang ini merupakan upaya Untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa perlumbuat tubuh menjadi kekurangan zat zat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti karbohidrat.

Бака Дулу:

Меню диеты кентанг 3 хари

Hal yang harus anda perhatikan saat melakukan диета кентанг

Унтук порси диета селама 3 хари анда дапат менедиакан 5 кг кентанг
Джанган пернах менконсумы дан менкоба маканан лайн саат мелакукан диета иници
Cobalah untuk memilih kentang organik contohnya seperti kentang merah yang enak rasanya
Berusaha untuk menghindari cemilan yang terbuat dari kentang

Agar hasilnya maksimal, patuhi aturan di bawah ni ya!

Хари 1

Ребус 2,5 кг кентанг сампай сетенгах матанг
Масак кентанг сесуай селера, джадикан себагай сарапан, макан сианг, дан макан малам анда
Джанган менамбахкан миньяк, саус атаупун бумбу лайн далам кентанг терсебут, джадикан себагай олахан кентанг ребус ян енак
Била анда лапар, анда болех менгемил, намун нгемил денган олахан кентанг тади я, намун чара сеперти ини куранг дисаранкан

Хари 2

Леваткан сарапан, анда дан джанган менгконсумси апапун
Семакин лама анда менунда макан, мака семакин баньяк лемак ян акан тербакар
Waktu makan siang, silahkan makan kentang bahakan dalam porsi yang agak banyak
Усахакан унтук тидак нгемил сампай вакту макан малам
Саат Малам Никмати Олахан Кентанг Лаги

Хари 3

Ада байкня анда мелеваткан сарапан анда, намун джика кеадаан тидак мемунгкинкан анда болех сарапан
Пада саат макан сианг, ада байкня анда менгконсумси кентанг ребус дингин, карена кентанг ребус бикин курус.
Саат Малам, Анда Болех Менгконсумы Кентанг Хангат Бербумбу

Наконечники kentang rebus bikin kurus & berat badan стабильный

Selain bisa menurunkan berat badan denganiet kentang turun 20 кг, kentang ini dapat menjaga berat badan dengan kita agar selalu perfect. Bahkan banyak testimoni диета kentang rebus dapat menjaga berat badan идеально. Nah berikut ini ada cara menjaga berat badan dengan kentang. Мари кита симак чара селенгкапня.

Pastikan berat badan anda sudah perfect ya
Лакуканская диета кентанг селама 2 сампай 3 кали себулан атау биса джуга семинггу секали атау биса диджадикан меню диета кентанг семинггу
Pertahankan pola makan anda, lakukan pola hidup sehat, walaupun kadang anda diperbolehkan makan makanan Favorit

Диета kentang ini apabila dilakukan secara teratur, kemungkinan besar akan berhasil dan anda dapat mempertahankan berat badan ideal anda.

Диета кентанг турун 20 кг ини тидак мустахил унтук анда. Карена баги анда ян пернах menjalankan диета иници, диета kentang ini mudah дан енак лхо. Sebab anda bisa mengolah kentang mejadikannya masakan yang enak, lezat dan sehat. Terlebih lagi kalau anda bisa berkreasi sendiri dengan kentang tersebut.

Anda bisa mengolah kentang dengan direbus, dipanggang ataupun digoreng menurut selera dari anda, bisa dijadikan меню, диета кентанг семинггу. Унтук вариаси кентанг биса диолах апа саджа супая тидак мембосанкан, себаб кентанг малах акан мембуат берат бадан и семакин турун дари хари ке хари.Дан тидак мустахил анда биса турун 20 кг dengan меню диета kentang ini.

Бака джуга:

Nah itu dia cara диетический кентанг турун 20 кг ян биса анда коба. Ян анда бутухкан ханья консистенси дан кедисиплинан агар анда мендапакан хасил ян диингинкан. Selamat mencoba!