как быстро сбросить лишний вес

Когда готовка блюд по всем правилам ЗОЖ не вписывается в ритм жизни и бюджет, а сложные методики похудения навевают скуку, попробуйте наш экспресс-способ похудения. Одна неделя — минус 6 кг при избыточном весе свыше 30 кг и минус 3 кг при небольшом отклонении от нормы. Диета «3 продукта» — эдакий марш-бросок для тех, кто хочет быстро прийти в форму. И, учтите, без голодовок.

Итак, сегодняшняя звездная тройка — овсянка, творог и яблоки. Любой из этих продуктов хорош для жиросжигания сам по себе и регулярно фигурирует в какой-нибудь новой программе для похудения. Представьте, на что они способны в комплексе!

Продукты для похудения

Задумывались ли вы, какие три продукта смогут с легкостью удовлетворить потребность в углеводах, жирах и белках? Их часто используют по отдельности, делая тем самым диету слишком суровой, но, если их совместить, получается суперсбалансированное меню.

Яблоки — источник полезных витаминов и минералов, минимального количества сахара для тонуса. Овсянка богата клетчаткой, очищает кишечник и обеспечивает достаточным количеством сложных углеводов. Творог содержит разгоняющие метаболизм жирные аминокислоты, а также белок.

Плюсы этой быстрой диеты налицо:

• потеря веса в короткие сроки (видимое уменьшение объема талии уже на пятый день)
• чистая и здоровая кожа лица уже на третий день
• минимальная трата времени на приготовление пищи
• дешевые и доступные продукты
• сбалансированное питание
• отсутствие голода и ощущение легкости в желудке

Из минусов можно отметить только то, что овсянка на воде идет тяжело, лучше сразу есть ее с яблоком. А еще меню из трех продуктов быстро может наскучить тем, кто их просто не любит.

Диета «3 продукта»: примерное меню на день

• Завтрак: тарелка овсяной каши и 2 яблока.
• Обед: тарелка овсянки с мёдом, 100 г творога и 3 яблока.
• Ужин: 200 г творога и 2 яблока.

В течение дня можно пить неограниченное количество чая и воды (желательно минеральной) без добавления сахара. Раз в 3 дня нужно включать

300 г любых некрахмалистых овощей в меню. Съедать их следует в промежутке между обедом и ужином, чтобы восполнить запас недостающих витаминов и минералов.

Творог берите средней жирности: 3–5 %, обезжиренный не подойдет. Овсянку используйте ту, которая требует варки — в ней гораздо больше полезных веществ, чем в хлопьях быстрого приготовления. Яблоки можно запекать или готовить из них пюре.

Попробуйте эту простую, но эффективную диету и не забудьте написать о результатах в комментариях. Друзья захотят узнать секрет вашей стройности, поделитесь с ними статьей!

Волшебная диета трех продуктов: овсянка, творог и яблоки

Свойства и польза продуктов, входящих в рацион

Диетологи выбрали творог, овсяные хлопья и яблоки в качестве основных продуктов не случайно. В такой пище содержится максимальное количество ценных, но низкокалорийных компонентов.

Овсяные хлопья — кладезь витаминов и минеральных соединений. Они отличаются высоким содержанием витаминов РР, Е, а также витаминов группы В, натрия, цинка, калия. Специалисты рекомендуют употреблять овсяную кашу по утрам. Это помогает избежать серьезных проблем с пищеварением.

Овес отличается высоким содержанием клетчатки. Грубые волокна клетчатки помогают очистить кишечник, вывести токсины из организма.Присутствие в составе овсяных хлопьев большого количества сложных углеводов обеспечивает длительное чувство насыщения. Именно это свойство данного продукта делает его столь популярным для похудения. Покупая овсянку, следует отдать предпочтение натуральным хлопьям, а не продукту быстрого приготовления с добавками. Особенно вредны сладкие каши.

Яблоки богаты клетчаткой. Кроме того, они содержат пектины. Пектины снижают уровень холестерина в крови, выводят токсины.

Творог богат кальцием, витаминами, ценными минеральными соединениями.

Присутствие этого продукта в диетическом рационе необходимо, так как именно творог является источником ценных белков. Употребление нежирного творога достаточно полезно и необходимо. Творог не способствует набору лишнего веса.

Правила соблюдения диеты 

Диета на овсянке и яблоках с творогом достаточно строгая, несколько однообразная, но в то же время не голодная. Именно это привлекает к ней внимание многих диетологов и людей, страдающих ожирением. Если соблюдать все необходимые условия, достичь желаемого результата в похудении можно всего за 7-10 дней.

Диетический рацион должен состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Перекусы между основными приемами пищи запрещены. На завтрак рекомендуется съедать порцию овсяной каши и 2-3 яблока. Порция каши должна быть таких размеров, чтобы по окончании трапезы человек испытал чувство насыщения. Овсяные хлопья нужно готовить только на воде. Каши, сваренные на молоке, очень калорийны и категорически не подходят.

На молочной каше можно очень быстро набрать вес, даже если рацион будет низкокалорийным.

Обед может состоять из порции овсяной каши, 100 грамм творога и 2-3 яблок. Творог должен иметь жирность 2,5-4%. Не стоит покупать полностью обезжиренный продукт.

На полдник рекомендуется съедать 2-3 яблока. Ужин должен состоять только из творога и яблок. В перерывах между приемами пищи нужно пить несладкие чаи, чистую воду без газа.

Продолжительность диеты может варьироваться от 1 до 10 дней. Придерживаться такой строгой системы питания в течение более длительного времени категорически не рекомендуется. Данная диета не является сбалансированной, поэтому не может быть длительной. При ее соблюдении организм не получает в нужных соотношениях необходимые питательные вещества.

Овсянкая диета, рецепты и меню

У данной диеты есть несколько разновидностей. Самые распространенные из них — овсяно-творожная диета и овсяно-яблочная диета. Эти системы питания являются двухкомпонентными.

Диета на овсянке и твороге отличается от классической диеты «овсянка+яблоко+творог» лишь отсутствием яблок в основном рационе. В данном случае на завтрак рекомендуется съедать порцию овсяной каши, приготовленной на воде. Обед должен обязательно состоять из порции натуральной овсяной каши и 150 грамм нежирного творога. На ужин рекомендуется съедать 150 грамм творога и несколько штук чернослива. Каждые 3 дня в рацион необходимо вводить 300-400 грамм сырых овощей. Лучше всего употреблять их во время обеда.

Творожно-овсяная диета достаточно однообразна. Именно поэтому диетологи советуют при соблюдении такого режима питания более 4-5 дней дополнить кисломолочными продуктами свой рацион. Лучше всего для этих целей подойдет обезжиренный кефир.

Диета овсяная с яблоками является еще более строгой. В данном случае на завтрак диетологи рекомендуют употреблять порцию овсяной каши и 2-3 яблока. Обед должен состоять из порции натуральной овсяной каши, сваренной на воде, и 2-3 яблок. На полдник и ужин допускается есть только яблоки. Для разнообразия их также можно запечь.

Диета овсяная с яблоками не должна быть слишком продолжительной. Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Соблюдая диету, не стоит забывать об обильном питье. Раз в день можно позволять себе выпивать немного обезжиренного кефира. Такая система питания очень хорошо очищает организм, улучшает работу пищеварительного тракта. Отзывы о диете на овсянке и яблоках в большинстве своем положительные.

Выход из диеты

Выход из диеты «овсянка+яблоко+творог» или любой из ее разновидностей должен быть максимально плавным. Чтобы закрепить полученный результат, нужно вводить любые другие виды пищи в свой ежедневный рацион постепенно. При этом первое время лучше сохранять присутствие овсяной каши, творога и яблок в меню, с каждым днем снижая их количество.

Диетологи рекомендуют оставить овсяную кашу в качестве основного продукта на завтрак и после завершения диеты.

Это поможет наладить работу пищеварительного тракта.

После похудения рекомендуется готовить на обед нежирные супы, свежие овощи. Немаловажным является и сочетание продуктов. Так, например, отварное мясо или рыбу можно есть с тушеными овощами, гречкой, но не с макаронами, так как этот продукт богат легкоусвояемыми углеводами, которые не сочетаются с белками.

После выхода на ужин можно готовить творог с тушеными овощами или фруктами. От хлебобулочных изделий, сахара и других вредных продуктов лучше отказаться.

Польза и вред

В настоящее время многие люди, страдающие от лишнего веса, уже успели опробовать на себе диету «овсянка + яблоки + творог». Результаты от соблюдения такой системы питания по-настоящему впечатляют. Всего за 7 дней можно стать стройнее. Общий отвес может доходить до 7 килограмм.

Польза данной системы питания заключается в обретении стройной фигуры, что и является основной целью для большинства из тех, кто решается на такую диету. Кроме того, употребление в пищу только творога, яблок и овсянки способствует нормализации пищеварения, очищению организма. Результат такого очищения сразу же отражается благотворно на состоянии волос, кожи.

Несмотря на наличие сильных сторон, такая система питания имеет и очевидные недостатки. Диетологи предупреждают о существовании некоторых ограничений. Тем, кто страдает различного рода хроническими заболеваниями, не следует придерживаться такой строгой и однообразной программы питания более 2-3 дней.

Основной недостаток такой системы питания — ее несбалансированность. Во время соблюдения диеты человек недополучает некоторые витамины, минеральные компоненты. Кроме того, соотношение белков, жиров и углеводов в таком рационе далеко от принятого стандарта. Именно поэтому нельзя придерживаться данной диеты более 10 дней.

Сколько длится овсяная диета

Длится такая диета до 10 дней, теряется лишний вес — 1,5 кг в сутки. Повторить курс диеты, состоящей из з-х простых и полезных продуктов, разрешается диетологами через месяц.

Потеря лишних килограммов напрямую зависит от наличия изначального лишнего веса. Существует правило – чем дольше продолжительность любой методики похудения, тем «нехотя» уходят лишние килограммы. Это следует знать и помнить, чтобы не огорчаться тому, что лишний вес не уходит мгновенно.

Усовершенствованный метод диеты 3 продуктов

Хотя данная диета и содержит все необходимые для организма элементы, однако диетологи советуют в рацион ежедневно добавлять кисломолочный напиток, нежирное молоко. Диетологи считают, что благодаря вводу таких продуктов, как овсянка, творог, яблоко, значительно увеличивается польза диеты и совершенно не влияет на положительный результат сброса лишнего веса.

Диета предложенных продуктов известно очень давно. Благодаря такой методике организм не переводится в режим строгой экономии. Лишний вес стабильно уходит, а достигнутый результат легко удерживать, достаточно ежедневно питаться правильно, рационально и сбалансировано. Только придерживаясь этого золотого правила, стабильный вес будет радовать продолжительное время. Такое питание не навредит здоровью организма, что особенно важно, ведь во время многих диет происходит ухудшение общего состояния. Именно поэтому можно смело прибегать к помощи такого питания и приносить пользу не только размерам своей фигуры, но и здоровью.

Очень многими любимы такие продукты, как овсянка, яблоки, творог. Отзывы женщин о диете на основе этих продуктов можно встретить только самые положительные. Это все благодарю великолепному результату в виде сброшенных килограмм.

Диета трех продуктов. Результат

Результат будет, не сомневайтесь! 

Но каждый человек индивидуален. Поэтому у каждого лишний вес будет уходить с разной скоростью. 

Нормальная потеря веса в сутки — 0,5-1,5 кг. 

Сидя на диете трех продуктов, можно похудеть на 10 кг всего за 10 дней!

novoston.com

Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!

Рекомендуем

«Она свела меня с ума»: почему принцесса Диана годами не общалась с матерью после своей свадьбы

Он инсценировал свою смерть! Запутанная история британского политика

«Срочно ищу возможность заразиться коронавирусом»: что грозит рижанину за желание заболеть?

овсянка + яблоки + творог

Как похудеть с пользой для организма? Наверняка вас не раз посещал этот вопрос. Предлагаемая вам диета трех продуктов совмещает в себе пользу овсянки, яблок и творога, поэтому просто не может нанести вреда. Эффективность же этой методики не подлежит сомнению.

Коротко о пользе продуктов диеты

Овсянка – источник клетчатки, сложных углеводов, полезных минералов и витаминов. Пищевые волокна нормализуют деятельность кишечника и избавляют от чувства голода.

Творог – это кладезь легкоусвояемых белков и необходимых организму жирных кислот. Благодаря тому, что белковая пища требует расхода энергии на свое переваривание, создается дополнительный стимул для похудения. Поскольку протеины являются главным строительным элементом тканей мышц, даже низкая калорийность рациона при наличии в нем творога не приводит к возникновению дряблости тела.

Яблоки насыщают организм витаминами и минералами. Благодаря наличию клетчатки и пектинов, этот полезный продукт нормализует деятельность кишечника и выводит из организма холестерин. Ежедневно употребляя яблоки можно стабилизировать уровень сахара в крови и нормализовать обмен веществ.

Рацион диеты на трех продуктах

Завтрак: порция постной овсяной каши, а также пара яблок
Обед: порция постной овсяной каши с добавлением 1 ч.л. натурального меда, а также нежирный творог – 100 г и яблоки – 3 шт.
Ужин: яблоки – 3 шт. и нежирный творог – 100 г

На протяжении всей диеты можно пить травяные настои, любые чаи и негазированную воду. Каждый третий день допустимо добавлять в дневной рацион 300 г зеленых овощей (желательно в полдник, но не в ужин).

Результативность и длительность диеты трех продуктов

Длительность диеты трех продуктов – 7-10 дней. Повторить ее можно как минимум через месяц. Потеря веса составляет 0.5-1.5 кг в день (результат зависит от изначального веса и от сроков похудения – чем дольше сидишь на диете, тем медленнее уходит вес).

Усовершенствованный вариант диеты

Диетологи признают, что меню этой диеты содержит все необходимые элементы, однако рекомендуют добавить к жидкому рациону нежирное молоко или любой кисломолочный напиток. Это лишь увеличит пользу диеты, практически никак не повлияв на результат.

Диета трех продуктов известна уже давно – она позволяет худеть, не переводя организм в режим экономии. Вес уходит стабильно, да и удержать результат не так уж сложно – достаточно питаться сбалансировано и рационально. Желаем вам удачи!

Волшебная диета трех продуктов: овсянка, творог и яблоки | Lifestyle

Shutterstock

Овсянка, творог, яблоки — это три ингредиента, на основе которых можно составить правильное питание, при этом оно будет достаточно вкусным и полноценным.

Свойства и польза продуктов, входящих в рацион

Диетологи выбрали творог, овсяные хлопья и яблоки в качестве основных продуктов не случайно. В такой пище содержится максимальное количество ценных, но низкокалорийных компонентов.

Овсяные хлопья — кладезь витаминов и минеральных соединений. Они отличаются высоким содержанием витаминов РР, Е, а также витаминов группы В, натрия, цинка, калия. Специалисты рекомендуют употреблять овсяную кашу по утрам. Это помогает избежать серьезных проблем с пищеварением.

Овес отличается высоким содержанием клетчатки. Грубые волокна клетчатки помогают очистить кишечник, вывести токсины из организма.Присутствие в составе овсяных хлопьев большого количества сложных углеводов обеспечивает длительное чувство насыщения. Именно это свойство данного продукта делает его столь популярным для похудения. Покупая овсянку, следует отдать предпочтение натуральным хлопьям, а не продукту быстрого приготовления с добавками. Особенно вредны сладкие каши.

Яблоки богаты клетчаткой. Кроме того, они содержат пектины. Пектины снижают уровень холестерина в крови, выводят токсины.

Творог богат кальцием, витаминами, ценными минеральными соединениями. Присутствие этого продукта в диетическом рационе необходимо, так как именно творог является источником ценных белков. Употребление нежирного творога достаточно полезно и необходимо. Творог не способствует набору лишнего веса.

Правила соблюдения диеты 

Диета на овсянке и яблоках с творогом достаточно строгая, несколько однообразная, но в то же время не голодная. Именно это привлекает к ней внимание многих диетологов и людей, страдающих ожирением. Если соблюдать все необходимые условия, достичь желаемого результата в похудении можно всего за 7-10 дней.

Диетический рацион должен состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Перекусы между основными приемами пищи запрещены. На завтрак рекомендуется съедать порцию овсяной каши и 2-3 яблока. Порция каши должна быть таких размеров, чтобы по окончании трапезы человек испытал чувство насыщения. Овсяные хлопья нужно готовить только на воде. Каши, сваренные на молоке, очень калорийны и категорически не подходят. На молочной каше можно очень быстро набрать вес, даже если рацион будет низкокалорийным.

Обед может состоять из порции овсяной каши, 100 грамм творога и 2-3 яблок. Творог должен иметь жирность 2,5-4%. Не стоит покупать полностью обезжиренный продукт.

На полдник рекомендуется съедать 2-3 яблока. Ужин должен состоять только из творога и яблок. В перерывах между приемами пищи нужно пить несладкие чаи, чистую воду без газа.

Продолжительность диеты может варьироваться от 1 до 10 дней. Придерживаться такой строгой системы питания в течение более длительного времени категорически не рекомендуется. Данная диета не является сбалансированной, поэтому не может быть длительной. При ее соблюдении организм не получает в нужных соотношениях необходимые питательные вещества.

Овсянкая диета, рецепты и меню

У данной диеты есть несколько разновидностей. Самые распространенные из них — овсяно-творожная диета и овсяно-яблочная диета. Эти системы питания являются двухкомпонентными.

Диета на овсянке и твороге отличается от классической диеты «овсянка+яблоко+творог» лишь отсутствием яблок в основном рационе. В данном случае на завтрак рекомендуется съедать порцию овсяной каши, приготовленной на воде. Обед должен обязательно состоять из порции натуральной овсяной каши и 150 грамм нежирного творога. На ужин рекомендуется съедать 150 грамм творога и несколько штук чернослива. Каждые 3 дня в рацион необходимо вводить 300-400 грамм сырых овощей. Лучше всего употреблять их во время обеда.

Творожно-овсяная диета достаточно однообразна. Именно поэтому диетологи советуют при соблюдении такого режима питания более 4-5 дней дополнить кисломолочными продуктами свой рацион. Лучше всего для этих целей подойдет обезжиренный кефир.

Диета овсяная с яблоками является еще более строгой. В данном случае на завтрак диетологи рекомендуют употреблять порцию овсяной каши и 2-3 яблока. Обед должен состоять из порции натуральной овсяной каши, сваренной на воде, и 2-3 яблок. На полдник и ужин допускается есть только яблоки. Для разнообразия их также можно запечь.

Диета овсяная с яблоками не должна быть слишком продолжительной. Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Соблюдая диету, не стоит забывать об обильном питье. Раз в день можно позволять себе выпивать немного обезжиренного кефира. Такая система питания очень хорошо очищает организм, улучшает работу пищеварительного тракта. Отзывы о диете на овсянке и яблоках в большинстве своем положительные.

Выход из диеты

Выход из диеты «овсянка+яблоко+творог» или любой из ее разновидностей должен быть максимально плавным. Чтобы закрепить полученный результат, нужно вводить любые другие виды пищи в свой ежедневный рацион постепенно. При этом первое время лучше сохранять присутствие овсяной каши, творога и яблок в меню, с каждым днем снижая их количество.

Диетологи рекомендуют оставить овсяную кашу в качестве основного продукта на завтрак и после завершения диеты. Это поможет наладить работу пищеварительного тракта.

После похудения рекомендуется готовить на обед нежирные супы, свежие овощи. Немаловажным является и сочетание продуктов. Так, например, отварное мясо или рыбу можно есть с тушеными овощами, гречкой, но не с макаронами, так как этот продукт богат легкоусвояемыми углеводами, которые не сочетаются с белками.

После выхода на ужин можно готовить творог с тушеными овощами или фруктами. От хлебобулочных изделий, сахара и других вредных продуктов лучше отказаться.

В настоящее время многие люди, страдающие от лишнего веса, уже успели опробовать на себе диету «овсянка + яблоки + творог». Результаты от соблюдения такой системы питания по-настоящему впечатляют. Всего за 7 дней можно стать стройнее. Общий отвес может доходить до 7 килограмм.

Польза данной системы питания заключается в обретении стройной фигуры, что и является основной целью для большинства из тех, кто решается на такую диету. Кроме того, употребление в пищу только творога, яблок и овсянки способствует нормализации пищеварения, очищению организма. Результат такого очищения сразу же отражается благотворно на состоянии волос, кожи.

Несмотря на наличие сильных сторон, такая система питания имеет и очевидные недостатки. Диетологи предупреждают о существовании некоторых ограничений. Тем, кто страдает различного рода хроническими заболеваниями, не следует придерживаться такой строгой и однообразной программы питания более 2-3 дней.

Основной недостаток такой системы питания — ее несбалансированность. Во время соблюдения диеты человек недополучает некоторые витамины, минеральные компоненты. Кроме того, соотношение белков, жиров и углеводов в таком рационе далеко от принятого стандарта. Именно поэтому нельзя придерживаться данной диеты более 10 дней.

Сколько длится овсяная диета

Длится такая диета до 10 дней, теряется лишний вес — 1,5 кг в сутки. Повторить курс диеты, состоящей из з-х простых и полезных продуктов, разрешается диетологами через месяц.

Потеря лишних килограммов напрямую зависит от наличия изначального лишнего веса. Существует правило – чем дольше продолжительность любой методики похудения, тем «нехотя» уходят лишние килограммы. Это следует знать и помнить, чтобы не огорчаться тому, что лишний вес не уходит мгновенно.

Усовершенствованный метод диеты 3 продуктов

Хотя данная диета и содержит все необходимые для организма элементы, однако диетологи советуют в рацион ежедневно добавлять кисломолочный напиток, нежирное молоко. Диетологи считают, что благодаря вводу таких продуктов, как овсянка, творог, яблоко, значительно увеличивается польза диеты и совершенно не влияет на положительный результат сброса лишнего веса.

Диета предложенных продуктов известно очень давно. Благодаря такой методике организм не переводится в режим строгой экономии. Лишний вес стабильно уходит, а достигнутый результат легко удерживать, достаточно ежедневно питаться правильно, рационально и сбалансировано. Только придерживаясь этого золотого правила, стабильный вес будет радовать продолжительное время. Такое питание не навредит здоровью организма, что особенно важно, ведь во время многих диет происходит ухудшение общего состояния. Именно поэтому можно смело прибегать к помощи такого питания и приносить пользу не только размерам своей фигуры, но и здоровью.

Очень многими любимы такие продукты, как овсянка, яблоки, творог. Отзывы женщин о диете на основе этих продуктов можно встретить только самые положительные. Это все благодарю великолепному результату в виде сброшенных килограмм.

Диета трех продуктов. Результат

Результат будет, не сомневайтесь! 

Но каждый человек индивидуален. Поэтому у каждого лишний вес будет уходить с разной скоростью. 

Нормальная потеря веса в сутки — 0,5-1,5 кг. 

Сидя на диете трех продуктов, можно похудеть на 10 кг всего за 10 дней!

принципы диеты и список продуктов

 

Запоры, геморрой — с неприятными и болезненными симптомами этих распространенных заболеваний кишечника сталкивался хотя бы раз каждый. Регулярные и длительные нарушения стула (отсутствие опорожнения кишечника более трех дней) ведут к образованию геморроя и трещин прямой кишки. Воспалившиеся геморроидальные узлы и анальные трещины кровоточат, вызывают новые и еще большие проблемы. Замкнутый круг. Предотвратить и значительно облегчить течение болезни поможет правильно подобранная диета и сбалансированное питание при геморрое и запорах.

Известно, что чрезмерное потребление белковой пищи с недостаточным количеством потребляемой жидкости при разных стадиях геморроя и запорах приводит к возникновению каловых пробок. Затвердевшие каловые массы не только нарушают кровообращение в сосудах заднего прохода, увеличивая тем самым геморройные узлы, но и в ряде случаев приводят к их воспалению, кровотечению и инфицированию. Именно поэтому у людей, страдающих геморроем, соблюдение диеты становится одним из важнейших факторов терапии болезни не только на стадии обострения и в послеоперационный период, но и в целях профилактики и ремиссии заболевания.

Таким образом, грамотно составленный рацион должен в обязательном порядке включать большое количество воды и продукты с высоким содержанием клетчатки, стимулирующей работу кишечника и обладающей легким слабительным эффектом.

«Алан Клиник» является специализированной клиникой по лечению геморроя – у нас вы можете пройти комплексное обследование и лечение за 1-3 визита к проктологу, а также бесплатное постлечебное наблюдение проктолога в течение 12 месяцев.

Что можно при геморрое и запорах

Составляя меню на каждый день, необходимо ориентироваться на продукты, которые быстро усваиваются и тем самым стимулируют моторную активность толстой кишки, нормализуя стабильную работу пищеварительного тракта. К ним относятся:

• Крупы — ячневая, гречневая, овсяная, перловая. Допускается приготовление каш на воде или молоке с добавлением небольшого количества сливочного масла.
• Растительная клетчатка — овощи (тыква, свекла, морковь, цветная капуста. помидоры, огурцы), фрукты (сладкие яблоки, сливы, абрикосы, персики. бананы, груши, кизил, сухофрукты), свежая зелень, морская капуста, ягоды. Овощи рекомендуется употреблять не менее 1 раза в день в сыром виде, а так же готовить на пару, запекать или использовать для приготовления супов. Нужно понимать, что именно овощной рацион является основой питания при геморрое и запорах, так как способствует двигательной функции кишечника.
• Мясо — диетическая индейка и курица. Очищенную от кожи и жира птицу можно употреблять в отварном, запеченном или приготовленном на пару виде. Допускается приготовление запеканок, котлет, фаршированных овощами блюд при условии, что они не обжариваются в масле.
• Рыба — судак, треска, щука, минтай. Список рыбных продуктов может быть расширен любыми нежирными сортами, приготовленными в фольге, на пару или в духовке.
• Растительные масла — тыквенное, льняное, кедровое, облепиховое. Включая в ежедневный рацион на неделю эти масла, вы помогаете защитить слизистую оболочку примой кишки, оказать обволакивающий эффект и усилить ее моторную функцию.
• Кисломолочные продукты — кефир, йогурты, ряженка, простокваша. Употребление разрешенных молочных продуктов, обогащенных бифидум- и лактобактериями, позволяет нормализовать микрофлору кишечника и избежать запоров.
• Хлебо-булочные изделия — допускается употребление только подсохшего хлеба из твердых сортов злаков без добавления дрожжей.
• Напитки — некрепкий травяной чай, домашние соки и морсы из ягод.

Что нельзя при геморрое и запорах

Что можно употреблять в пищу при лечении геморроя и запоров мы выяснили, теперь поговорим о том, какие продукты категорически запрещены в период обострения заболеваний и после операции по удалению геморроя. К запрещенным продуктам относятся:

• острые, жирные и пряные продукты,
• жареные блюда, в том числе гриль,
• разнообразные соусы и заправки,
• консервированные, копченые, вяленые и маринованные продукты,
• наваристые мясные супы,
• спиртные напитки,
• редька, репа, капуста, лук, чеснок, редис, бобовые, картофель,
• виноград, хурма, айва,
• макаронные изделия, рис, манка,
• крепкий чай, кофе, кисель, шоколад, сладкое, муссы и желе,
• свежий хлеб, кондитерские изделия из дрожжевого теста, с большим количеством сливок и крема.

Все эти продукты раздражают слизистую кишечника, способствуют повышенному газообразованию и возникновению запоров.

Важно! Ежедневный рацион на неделю для мужчин и женщин составляется, исходя из дробного питания. Основное сбалансированное питание небольшими порциями и легкие перекусы между ними позволяют наладить регулярную дефекацию и сокращают период восстановления после острого проявления симптоматики заболевания. Щадящая диета назначается до достижения стадии ремиссии, когда уйдет воспаление, начнут заживать трещины и прекратятся кровотечения.

Диета 3 продуктов отзывы

Диета 3-ёх продуктов. Овсянка, творог, яблоко. Рецепт от malvina. Овсянка с яблоками + творог = Диета 3-ёх продуктов. Немного о диете.. Каталог диет с отзывами. Быстрое похудение: самые быстрые диеты. Копилка диет — ваши лучшие рецепты.. Диета Магги — рецепты, отзывы и результаты Диета Магги должна соблюдаться строго. Если указано количество продукта, значит употреблять его нужно именно в этом количестве.. Мне 24 года при росте 173 см мой вес был 77 кг, решила сесть на диету магги начитавшись отзывов. Дорогие женщины и девушки, не знаю.. Овсянка, творог, яблоки — диета трех продуктов для похудения, отзывы. Диета 3-х продуктов: результаты. Нормальная потеря веса – 0,5-1,5 кг ежедневно.. Почитала отзывы все нормально её переносят одна я. Подскажите может что-то не так делаю.Диета после КД, в туалет бегаю очень часто, но вес остановился.. Раздельное питание | отзывы, диета, меню, продукты, рецепты. Жданов разделяет все продукты на три группы: белки, живые продукты и углеводы.. Судя по отзывам о раздельном питании: похудеть быстро удается не всем. Поэтому многие предлагают относится к такому режиму не как к диете, а как к образу жизни.. Диета трёх продуктов: овсянка + яблоки+ творог Вначале описание диеты, затем потрясающий отзыв! Диета 3-ёх продуктов. Меню на каждый день.. * Ужин: 4 яблока. 200 гр. творога. ПРИМЕЧАНИЕ: Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 грамм овощей.. ДИЕТА 3-х продуктов: ОВСЯНКА, ТВОРОГ, ЯБЛОКО. Девочки, приветики! Вот нашла новую интересную диету: Диета 3-х продуктов! Судя по отзывам на данном сайте, диета эффективная.. В плане отвесов, девушка которая на ней худела, скинула 14кг за 2 недели. dieta—3-yox-produktov-ovsyanka.. Диета № 3, стол № 3 Edimka.Ru — как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!. Отзывы ВКонтакте. Диета № 3, стол № 3 4.4 из 5 на основе 439 оценок. 439 пользовательских отзывов.. ДИЕТА 3-х продуктов: ОВСЯНКА, ТВОРОГ, ЯБЛОКО. Девочки, приветики! Вот нашла новую интересную диету: Диета 3-х продуктов! Судя по отзывам на данном сайте, диета эффективная.. В плане отвесов, девушка которая на ней худела, скинула 14кг за 2 недели. dieta—3-yox-produktov-ovsyanka.. Диета трёх продуктов: овсянка + яблоки+ творог Вначале описание диеты, затем потрясающий отзыв! Диета 3-ёх продуктов. Меню на каждый день.. * Ужин: 4 яблока. 200 гр. творога. ПРИМЕЧАНИЕ: Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 грамм овощей.. Диета 3-ёх продуктов. Овсянка, творог, яблоко. Рецепт от malvina. Овсянка с яблоками + творог = Диета 3-ёх продуктов. Немного о диете.. Каталог диет с отзывами. Быстрое похудение: самые быстрые диеты. Копилка диет — ваши лучшие рецепты.. Диета трёх продуктов: овсянка, яблоки, творог — Диеты — Женский. Я советую овощи съедать на полдник, т.е. ПОСЛЕ обеда, но ДО ужина.А вот отзыв. Так вот, с диетой 3-ёх продуктов у меня еще ни разу не было дня, когда бы не было отвесов, хоть 400 граммов, но все равно уйдет.Рецепт этой диеты мне дала подруга, бывшая одноклассница.. Диета 3 продуктов. Отзыв! – BabyBlog.ru Диета 3 продуктов. Отзыв! Таня. Сегодня был последний, десятый день. Все! Хотя я вообще, в принципе, противница диет, эта диета мне понравилась!. Эта диета очень хороший, плавный переход от обжорства к правильному питанию!. Овсянка, творог, яблоки — диета трех продуктов для похудения, отзывы. Продолжительность такой диеты – от 7 до 10 дней. Через месяц диету можно повторить. Диета 3-х продуктов: результаты.. Почитала отзывы все нормально её переносят одна я. Подскажите может что-то не так делаю.Диета после КД, в туалет бегаю очень часто, но вес.. Диета Магги — рецепты, отзывы и результаты Диета Магги. До того, как приступить к питанию по этой схеме, необходимо взвеситься.. Поэтому рекомендации диеты нужно строго соблюдать, иначе никакого эффекта не будет. Можно убрать какой- либо продукт, но на его место нельзя ставить другой.. 2013 aabramova.narod.ru/blog Диета 3 продуктов отзывы

Диета 3 3 3 3 для похудения: меню, правила, отзывы

Диета 3 3 3 3 для быстрого похудения это специальная система питания для приобретения идеальных и совершенных форм фигуры в кратчайшие сроки. В эпоху развития науки о диетологии активно проводились масштабные исследования в области диетотерапии. Изучались различные факторы влияния определенных продуктов питания на восприимчивость всего организма. Разработано значительное количество диет и систем питания, подразделяющихся на группы. Они делятся на лечебные, очищающие, экспресс-диеты, для похудения.

В настоящее время лидирующую позицию занимает диета 3 3 3 3. Она основана на довольно большом ограничении продуктов в рационе. Программа питания направлена на максимальное ускорение метаболизма, очищения кишечника и обезвоживание, что не так в целом полезно для здоровья. Вместе со шлаками уходит и достаточно значительное количество воды. Но ради совершенства и красоты многие идут на различные временные жертвы, чтобы за короткий срок похудеть и приобрести стройную фигуру.

Суть питания и меню

Суть диеты 3 3 3 3 — жесткое ограничение в питании и потреблении жидкости, ее относят к монодиетам. В меню входит алкоголь, поэтому данный курс питания можно порекомендовать только абсолютно здоровым людям, желающие похудеть за очень короткое время.

В рацион диеты входят:

• яблоки и груши зеленых сортов, апельсины или грейпфруты, киви;
• маложирные виды мясной продукции — мясо кролика, молодая телятина, курятина;
• молочные нежирные изделия — кефир, бифидок, йогурт, ряженка;
• твердые сыры с малой долей жира;
• белый рис, соки, сухие сорта красного вина.

Запрещается употреблять: сахар-песок, соль, специи, приправы, жирное мясо, бананы, финики.

Диета 3 3 3 3 имеет две разновидности меню. Основой первой является употребление одного и того же продукта на протяжении трех дней, то есть каждые три дня продукт меняется в течение четырех циклов. Поэтому диета получила название четырех троек. Вторая включает в себя равномерное рационирование продуктов на 12 дней. Она менее эффективна, так как заставляет организм резко переходить на другой вид продукта, тем самым травмируя его.

Вариант №1.

• Дни 1, 2, 3 — кефирные. В данные дни употребляют только кефир в неограниченном количестве, оптимальный процент жирности 2,5%. Молочный продукт должен быть свежим, со сроком более суток прием нежелателен. Обязательно ограничить потребление воды и соков.
• Дни 4, 5, 6 — фруктовые. Основным фруктом в эти дни являются яблоки зеленых сортов, можно дополнить питание 2-3 грушами, киви и апельсинами.
• Дни 7, 8, 9 — мясные. Идеальным решением является курица, приготовленная различными способами, она может быть отварная, тушеная или на пару. Вместо курятины можно употреблять индейку, телятину или крольчатину, также в исключительных случаях, для ценителей рыбной продукции допускается включение в меню красной нежирной рыбы.
• Дни 10, 11, 12 — винно-сырные. Бутылка красного сухого вина делится на три дня. Ежедневная норма твердого сыра составляет 300 грамм. Допускается дополнительный прием фруктовых свежевыжатых соков.

Вариант №2.

• День 1 — отварной рис в неограниченном количестве в комплексе с томатным или тыквенным соком;
• День 2 — кефирный продукт, натуральный йогурт или ряженка;
• День 3 — нежирное отварное мясо с отваром мяты и чаем каркаде;
• День 4 — яблоки, груши и цитрусовые;
• День 5 и 6 — меню первого и второго дня;
• День 7 — отварная рыба или морские креветки;
• День 8 — 350 мл красного вина и 200 грамм сыра;
• День 9, 10 — меню первого и второго дня;
• День 11 — отварная говядина или телятина;
• День 12 — меню 4 дня.

Основные правила

Диета 3 3 3 3 радикально локализирована продуктами и жестко действует на весь организм в целом. На третий день начинается значительная потеря воды, уменьшается в объеме желудок, из-за недостаточности жидкости мышцы уплотняются. Отличительной особенностью диеты служит наличие низкокалорийных продуктов. Процесс быстрого похудения базируется на значительном выводе лишний жидкости и шлаков из организма.

Чтобы достичь за короткое время желаемых результатов, надо придерживаться ряд основных правил:

1. Не злоупотреблять водой, максимальное допустимое количество не более 1 литра.
2. Не заниматься активным спортом, надо уменьшить физические нагрузки, исключение составляет плавание и комплексный массаж.
3. Порционная норма должна быть не более 200 грамм.
4. Желательны частые прогулки, улучшающие кислородно-обменные процессы в организме.
5. Периодичность монодиеты допустима каждые три месяца.
6. Не допустимы пакетированные соки, обязательны только свежевыжатые напитки.
7. Прием комплексных витаминов улучшит общее самочувствие и дополнит организм необходимыми полезными элементами.
8. Диета не показана людям, страдающими сердечными, сосудистыми и гипертоническими заболеваниями.
9. Выходить из диеты надо постепенно, включая в меню ряд продуктов поэтапно. По окончании низкокалорийного курса питания переходить резко к обычному рациону нельзя. Организм, не получавший полноценных элементов, начнет активно работать, пытаясь возвратить утраченные запасы жиров. Прежние килограммы могут вернуться. Поэтому обязателен строгий контроль стабильности нового веса.
10. В утренние часы на голодный желудок желателен прием подсолнечного, оливкового или льняного масла. В результате этого происходит активное очищение кишечника, также активизируются метаболические процессы, позволяя еде легче усваиваться.

Диета 3 3 3 3 очень жесткая, но эффективная, если соблюдать необходимые правила, вес снизится на 13-15 килограмм. Важным нюансом служит нерезкий, а постепенный выход из диеты, иначе потраченные килограммы могут вновь вернуться.

Отзывы худеющих и специалистов

Диетологи советуют подходить к каждой диете грамотно, оценив возможности состояния своего здоровья. Они абсолютно не запрещают использовать диету 3 3 3 3 здоровым и стрессоустойчивым людям. Двенадцатидневный курс питания позволяет полностью почистить и омолодить организм в целом за очень короткий срок. Практически любая диета вызывает волнение и стресс. Полные люди полностью зациклены на вкусном питании, превращая еду в культ удовольствия. И людям со слабой психикой, специалисты не рекомендуют использовать данную методику для похудения. На многочисленных форумах диетологи оставляли только положительные отзывы.

Люди, использовавшие диету 3 3 3 3 , отмечали легкость в использовании и действенный быстрый результат. Отличной оценкой у многих послужило исчезновение одышки, снижение артериального давления у гипертоников, отмечалась легкость в движении, повышалась самооценка по отношению к себе.

Значимостью диеты 3 3 3 3 является ультрабыстрый результат. За терпение и стойкость наградой послужит привлекательная фигура и внешность. Сексуальные и семейные отношения поменяются к лучшему, появится возможность одеваться модно, современно и со вкусом. Безупречная фигура решает множество проблем. Правильно принятое решение поможет всегда достигнуть совершенства и объективно оценить свое здоровье.

Обзор диеты

: палеодиета для похудания | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.

Что это?

Палеолитическая диета, или «палео», направлена ​​на борьбу с 21 недугом ^{-го и} годов путем пересмотра образа питания людей в эпоху палеолита более 2 миллионов лет назад.Сторонники палео утверждают, что, поскольку наша генетика и анатомия очень мало изменились со времен каменного века, мы должны есть продукты, доступные в то время, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Наши предшественники использовали простые каменные орудия труда, которые были недостаточно развиты для выращивания и выращивания растений, поэтому они охотились, ловили рыбу и собирали дикие растения для еды. Считалось, что если они проживут достаточно долго, они будут меньше болеть современными болезнями, такими как диабет, рак и болезни сердца, из-за постоянной диеты, состоящей из нежирного мяса и растительной пищи, а также высокой физической активности в результате интенсивной охоты.Однако ожидаемая продолжительность жизни наших предшественников была лишь малой частью от продолжительности жизни людей сегодня.

Популярность палеодиеты, достигшая пика в 2014 году, обратилась к растущему желанию потребителей питаться более здоровой пищей и знать, откуда берутся их продукты. [1]

Как это работает

Палеодиета, также известная как диета пещерного человека или диета каменного века, включает нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи и семена. Сторонники диеты делают акцент на выборе фруктов и овощей с низким гликемическим индексом.Существуют дебаты о нескольких аспектах палеодиеты: какие продукты действительно существовали в то время, различия в диетах в зависимости от региона (например, тропический или арктический), насколько современные фрукты и овощи мало похожи на доисторические дикие версии, и разногласия среди энтузиастов палеодиеты по поводу того, что следует / исключать из диеты. Из-за этих различий не существует одной «настоящей» палеодиеты.

Например, хотя белый картофель был зарегистрирован как доступный в эпоху палеолита, его обычно избегают на палеодиете из-за его высокого гликемического индекса.Обработанные продукты также технически запрещены из-за упора на свежие продукты, но некоторые палеодиеты допускают замороженные фрукты и овощи, потому что процесс замораживания сохраняет большинство питательных веществ.

В целом, диета с высоким содержанием белка, умеренным содержанием жиров (в основном ненасыщенных жиров), низким или умеренным содержанием углеводов (в частности, ограничение углеводов с высоким гликемическим индексом), высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия и рафинированного сахара. [2] Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (включая омега-3 жирные кислоты EPA и DHA) поступают из морской рыбы, авокадо, оливкового масла, орехов и семян.

В рационе часто выделяют говядину травяного откорма, которая, как предполагается, содержит больше омега-3 жиров, чем обычная говядина (из-за того, что кормят травой вместо зерна). Он действительно содержит небольшое количество альфа-линоленовой кислоты (ALA), предшественника EPA и DHA. Однако лишь небольшая часть АЛК может превращаться в организме в длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 (ЭПК и ДГК). Количество омега-3 также сильно варьируется в зависимости от точного режима кормления и различий в жировом обмене между породами крупного рогатого скота.[3] В целом, количество омега-3 в говядине травяного откорма намного ниже, чем в жирной морской рыбе. [3] Приготовленный лосось содержит 1000-2000 мг EPA / DHA на порцию в 3 унции, тогда как 3 унции говядины травяного откорма содержат около 20-200 мг ALA.

• Разрешено: Свежее нежирное мясо, рыба, моллюски, яйца, орехи, семена, фрукты, овощи, оливковое масло, кокосовое масло и небольшое количество меда. Некоторые корнеплоды, такие как сладкий картофель и маниока, могут быть разрешены в умеренных количествах из-за высокого содержания в них питательных веществ.
• Запрещено: Цельное зерно, крупы, очищенные зерна и сахар, молочные продукты, белый картофель, бобовые (арахис, фасоль, чечевица), алкоголь, кофе, соль, рафинированные растительные масла, такие как канола, и большинство обработанных пищевых продуктов В основном.
• Подсчет калорий и размеры порций не подчеркиваются. Некоторые планы позволяют несколько «читерских» приемов пищи, не относящейся к палео, в неделю, особенно при первом переходе на диету, чтобы улучшить общее соблюдение диеты.

Исследования на данный момент

Некоторые рандомизированные контролируемые испытания показали, что палеодиета дает большую краткосрочную пользу, чем диета, основанная на национальных рекомендациях по питанию, включая большую потерю веса, уменьшение окружности талии, снижение артериального давления, повышение чувствительности к инсулину и улучшение холестерина.Однако эти исследования были непродолжительными (6 месяцев или меньше) с небольшим количеством участников (менее 40). [4-6]

В одном более крупном рандомизированном контролируемом исследовании в течение двух лет принимали участие 70 шведских женщин с ожирением в постменопаузе, которые были переведены либо на палеодиету, либо на диету Северных рекомендаций по питанию (NNR). [7] Палеодиета обеспечивала 30% калорий из белков, 40% жиров (в основном мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров) и 30% углеводов. Он включал нежирное мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, ягоды, орехи, авокадо и оливковое масло.Диета NNR обеспечивала меньше белков и жиров, но больше углеводов с 15% белков, 25-30% жиров и 55-60% углеводов, включая продукты, аналогичные палеодиете, но также обезжиренные молочные продукты и зерновые с высоким содержанием клетчатки. Обе группы значительно снизили жировую массу и окружность веса к 6 и 24 месяцам, при этом палеодиета приводила к большей потере жира к 6 месяцам, но не к 24 месяцам. Уровни триглицеридов снизились более значительно при палеодиете через 6 и 24 месяца, чем при диете NNR.

Потенциальные ловушки

• Планирование питания. Поскольку диета в значительной степени зависит от свежих продуктов, ожидайте, что у вас будет время на планирование, покупку, приготовление и приготовление блюд. Это может быть сложно для людей, ведущих активный образ жизни, или для тех, кто менее опытен в приготовлении пищи.
• Более высокая стоимость. Свежее мясо, рыба и продукты, как правило, дороже, чем их переработанные варианты, такие как замороженные или консервированные.
• Без учета продуктов питания. Исключение целых категорий обычно употребляемых продуктов, таких как цельнозерновые и молочные продукты, требует частого чтения этикеток в супермаркетах и ​​ресторанах.Это также может увеличить риск дефицита, такого как кальций, витамин D и витамины B, если эти питательные вещества постоянно не поступают из разрешенных продуктов или витаминных добавок. Например, есть немолочные продукты, богатые кальцием, которые хорошо усваиваются организмом, такие как листовая капуста и зелень репы или консервированные сардины и лосось с костями, но вам придется ежедневно съедать пять или более порций этих овощей и рыбных костей. для удовлетворения рекомендованных потребностей в кальции. (Обратите внимание, что некоторые виды зелени, такие как шпинат, которые рекламируются как богатые кальцием, также содержат оксалаты и фитаты, которые связываются с кальцием, поэтому на самом деле усваивается очень мало.Одно небольшое краткосрочное интервенционное исследование здоровых участников показало снижение потребления кальция на 53% по сравнению с исходным уровнем после трехнедельного соблюдения палеодиеты. [8] Кроме того, исключение цельного зерна может привести к снижению потребления полезных питательных веществ, таких как клетчатка, и, таким образом, может повысить риск диабета и сердечных заболеваний.
• Проблемы здоровья при большом потреблении мяса. Несколько исследований показали, что высокое потребление красного мяса связано с более высоким риском смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Вопросы без ответа

• Существует ли вероятность дефицита питательных веществ, таких как кальций и витамин D, при соблюдении этой диеты в течение более одного года, что может сделать ее неприемлемой для определенных групп риска (например, тех, у кого уже есть остеопения или остеопороз или имеется высокий риск развития остеопении или остеопороза. )?
• Существуют ли долгосрочные негативные побочные эффекты от исключения целых групп продуктов питания, особенно если диета не так тщательно построена, чтобы включать питательные вещества из пропущенных продуктов?
• Безопасна ли и полезна ли эта диета для всех?ж., в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?

Итог

Палеодиета включает цельные свежие продукты, богатые питательными веществами, и побуждает участников воздерживаться от продуктов с высокой степенью переработки, содержащих добавленную соль, сахар и нездоровые жиры. Однако отказ от цельнозерновых, молочных и бобовых может привести к неоптимальному потреблению важных питательных веществ. Ограничительный характер диеты также может затруднить соблюдение такой диеты в долгосрочной перспективе.Чтобы показать прямую пользу палеодиеты для здоровья, необходимы дополнительные высококачественные исследования, включая рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, в которых сравнивается палеодиета с другими диетами для снижения веса. Строгих рекомендаций по палеодиете для похудения в настоящее время давать нельзя.

Связанные

Ссылки

1. Чанг М.Л., Новелл А. Как приготовить каменный суп: «Палеодиета» — это упущенная возможность для антропологов ?. Эволюционная антропология: проблемы, новости и обзоры .2016 сентябрь; 25 (5): 228-31.
2. Tarantino G, Citro V, Finelli C. Шумиха или реальность: следует ли пациентам с НАЖБП, связанной с метаболическим синдромом, соблюдать диету охотников-собирателей (палео) для снижения заболеваемости. J. Gastrointestin. Печень Дис . 2015 1 сентября; 24 (3): 359-68.
3. Daley CA, Abbott A, Doyle PS, Nader GA, Larson S. Обзор профилей жирных кислот и содержания антиоксидантов в говядине травяного и зернового откорма. Журнал питания . 2010 декабрь; 9 (1): 10.
4. Manheimer EW, van Zuuren EJ, Fedorowicz Z, Pijl H.Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ, 2. Американский журнал клинического питания . 2015 12 августа; 102 (4): 922-32.
5. Masharani U, Sherchan P, Schloetter M, Stratford S, Xiao A, Sebastian A, Kennedy MN, Frassetto L. Метаболические и физиологические эффекты от употребления диеты типа охотника-собирателя (палеолит) при диабете 2 типа. Европейский журнал клинического питания . 2015 Август; 69 (8): 944.
6. Оберт Дж., Перлман М., Оберт Л., Чапин С.Популярные стратегии похудания: обзор четырех техник похудания. Текущие отчеты гастроэнтерологии . 2017 1 декабря; 19 (12): 61.
7. Mellberg C, Sandberg S, Ryberg M, Eriksson M, Brage S, Larsson C, Olsson T, Lindahl B. Долгосрочные эффекты диеты палеолитического типа у полных женщин в постменопаузе: 2-летнее рандомизированное исследование. Европейский журнал клинического питания . 2014 Март; 68 (3): 350.
8. Österdahl M, Kocturk T, Koochek A, Wändell PE. Эффекты краткосрочного вмешательства с палеолитической диетой у здоровых добровольцев. Европейский журнал клинического питания . 2008 Май; 62 (5): 682.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Дневник сотрудника Food Network: Я три дня соблюдала детскую диету | FN Dish — За кадром, тенденции в еде и лучшие рецепты: Food Network

Сразу после того, как я сломал печать, я заметил, что консистенция намного гуще, чем у яблок. После долгих раздумий я пробую один укус. Я абсолютно возмущен. Я люблю персики, овсянку и бананы, но это мне не нравится. Я успеваю проглотить три ложки, прежде чем выбросить банку в мусорное ведро, которому она принадлежит по праву.

Теперь я понимаю, почему младенцы всегда плачут.

Через час я прогуливаюсь и беру холодный кофе Starbucks с соевым молоком по дороге на работу. Это будет нелегко.

11:13 Пришло время для большего количества топлива, а это, к сожалению, означает, что пришло время для большего количества «еды». Мне немного не по себе из-за того, что на работе вытаскивают баночки с детским питанием, поэтому я объясняю ситуацию своему коллеге рядом со мной, прежде чем открывать банку. Он говорит, что видел и более странные вещи.Я обеспокоен.

Я не могу переварить идею еще одного фиаско с персиком, овсяной кашей и бананом, поэтому я решаю выбрать другой фруктовый вариант: груши. К счастью, у меня нет соблазна вырвать и легко выпить всю банку. Кажется, дела идут вверх.

12:20 Мое утро проходит быстро, и я не чувствую голода до 12:20, что удивительно, поскольку сегодня утром я потребил только 120 калорий «еды». Теперь, когда у меня начинает урчать живот, я знаю, что пора ужесточиться.Официально я не спал больше шести часов и готов запачкать руки. Положив яблоки и груши на заднее сиденье, я решаю съесть более сытный обед: сладкий картофель.

Сладкий картофель не такой странный на вкус, как я ожидал. Я ем много сладкого картофеля в своем обычном рационе, поэтому вкус мне очень знаком. Версия детского питания очень сладкая и напоминает мне запеканку из сладкого картофеля, которую моя тетя Сэнди готовит на каникулах. У него густая кремовая консистенция, но не такая жуткая и комковатая, как у Peach Oatmeal Banana.

Я продолжаю употреблять рис и чечевицу, но от одного взгляда на них меня тошнит. Это отвратительный оттенок коричневого, который практически невозможно смешать, и он ужасно комковатый даже после того, как я тщательно его размешал. На поверхности банки застывают остатки воды. Я откусываю. Это плохо. Это так, так плохо. Он не похож на рис и не на вкус чечевицы. Это то, что я представляю себе на вкус тюремной еды.

13:36 Я не решаюсь тянуться к чему-нибудь даже отдаленно авантюрному, попробовав рис и чечевицу, но у меня заканчиваются варианты, и девушке нужно есть.Я без особого энтузиазма решаю попробовать коричневый рис со сливовым бананом, опасаясь, что это будет еще один эпизод из серии «Персик, овсянка, банан». К моему удивлению, это не ужасно. Обладает гладкой консистенцией и острым, слегка терпким вкусом. В общем, есть относительно легко. Я не удовлетворен, но чувствую облегчение.

14:33 Я снова голоден, но полагаю, этого следовало ожидать. Я должен съесть 14 банок кашицы до обеда, и две из них лежат в моем мусорном ведре нетронутыми. Я открываю кукурузную и мускатную тыкву, и меня одолевает отвратительный запах.Моя первая мысль — «нет», но я знаю, что должна попробовать.

Кукурузно-масляная тыква на вкус похожа на запах — ваш худший кошмар. Представьте, что тухлый холодный суп из мускатных орехов встречает однодневную блевотину. Кстати, он очень водянистый.

Я решаю начать список того, чем я никогда не должна кормить своего будущего ребенка.

Обзор диеты

GOLO — Forbes Health

На рынке представлено множество диет, и одна из новейших — диета GOLO — набирает обороты. Но что такое диета ГОЛО, и работает ли она так, как заявлено? Вот обзор диеты GOLO, включая краткое изложение плана питания, цены и требований, которые она требует.

Что такое диета ГОЛО?

В отличие от других диет, таких как кето-диета или средиземноморская диета, диета GOLO — это не столько способ питания, сколько особый план диеты. Хотя есть некоторая гибкость в том, что вы можете есть на диете GOLO, план требует специальной добавки от GOLO, LLC, компании, которая разработала диету в 2009 году.

Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в достижении потери веса за счет ускорения метаболизма за счет снижения инсулинорезистентности, которая вызывает повышение уровня сахара в крови, с целью предотвращения заболеваний, связанных с увеличением веса.

Что касается создателей, то на сайте компании указано, что команда состоит из «преданных своему делу врачей, фармацевтов и исследователей». Однако в список включены только генеральный директор и президент, оба из которых имеют опыт продаж и маркетинга и сами не являются врачами или зарегистрированными диетологами. Фактически, на сайте не указан конкретный медицинский персонал.

«GOLO-диета — это подход к снижению веса, предназначенный для краткосрочного использования», — говорит сертифицированный практикующий врач функциональной медицины Викки Петерсен, который также является сертифицированным клиническим диетологом, основателем и исполнительным директором Root Cause Medical Clinic, клиники которой расположены в Калифорния и Флорида.«Его цель — контролировать уровень инсулина, тем самым нормализуя метаболизм и гормоны». Программы варьируются от 30 до 90 дней.

Сайт предлагает ограниченную информацию об особенностях диеты ГОЛО. Вместо этого вы должны приобрести их добавку Release, чтобы получить доступ к материалам, которые они называют «метаболическим планом». Как отмечает Петерсен, цель диеты GOLO — устранить и снизить повышенный уровень сахара в крови, вызванный инсулинорезистентностью, которая связана с возможным развитием сердечно-сосудистых заболеваний.Обращаясь к инсулинорезистентности — отчасти с помощью добавки — GOLO утверждает, что ускоряет ваш метаболизм, что приводит к потере жира.

Нум: Прекратите сидеть на диете. Получите результат.

Созданный психологами, врачами и исследователями, Нум — это вовсе не диета, а изменение образа жизни. Просто ответьте на несколько вопросов, чтобы составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Начать!

Как работает диета ГОЛО

GOLO говорит в своем плане, что вы на самом деле «прекратите сидеть на диете.Вместо этого вы просто принимаете Release, который, по утверждению компании, помогает регулировать уровень инсулина, подталкивая ваше тело к похуданию без подсчета калорий или ограничений в еде. Есть несколько рекомендуемых продуктов — и несколько продуктов, которые не рекомендуются, — что является обычным для многих диет.

Хотя на веб-сайте действительно перечислены исследования, подтверждающие безопасность высвобождения и эффективность диеты GOLO для похудания, стоит отметить, что как пилотные, так и опубликованные исследования тем или иным образом финансируются или спонсируются GOLO, а тематические пулы были очень небольшими.

Люди, соблюдающие диету ГОЛО, получают буклеты с описанием программы обмена веществ, в которой рекомендуется потреблять от 1300 до 1800 калорий в день за три приема пищи (и за каждым приемом пищи следует капсула Release). Хотя у всех одни и те же рекомендации по питанию, ваша конкретная рекомендация по потреблению калорий зависит от вашего пола, возраста, текущего веса и уровня активности. GOLO также предоставляет рекомендации по питанию, побуждая вас есть больше цельных продуктов (включая фрукты, овощи, мясо, яйца и злаки), избегая при этом сахара и полуфабрикатов.Это убеждает вас, что вы можете поесть вне дома, пока находитесь в этом плане. Также рекомендуется заниматься физическими упражнениями минимум 15 минут в день.

Перед тем, как начать диету, следует обратить особое внимание на то, есть ли у вас ранее существовавшие заболевания.

«Важные соображения включают функцию почек — вы не хотите употреблять слишком много белка, если функция почек нарушена», — говорит Мелина Б. Ямполис, доктор медицины, которая поддерживает небольшую частную практику питания в Лос-Анджелесе и является консультативным советом Forbes по здоровью. член.«А если вы принимаете инсулин или пероральные лекарства от диабета, возможно, вам придется скорректировать его, поскольку вы худеете или вносите серьезные изменения в свой рацион, чтобы избежать слишком низкого падения сахара в крови».

Что такое диетическая добавка GOLO?

Вы не можете обсуждать диету GOLO, не выделив Release, официальную добавку к этой диете. Прежде всего следует отметить, что, хотя добавка была произведена в лаборатории, регулируемой FDA, агентство не может регулировать пищевые добавки и, следовательно, не может доказать безопасность или эффективность своих заявлений.Сама добавка утверждает, что способствует здоровой потере веса за счет увеличения метаболизма и балансировки уровня инсулина, обеспечивая при этом дополнительные преимущества, такие как повышение энергии, снижение голода и снижение стресса и беспокойства.

Release содержит «семь натуральных растительных ингредиентов и три минерала», в том числе:

• Магний
• Цинк
• Хром
• Экстракт родиолы
• Инозитол
• Экстракт берберина
• Экстракт гардении
• Экстракт банабы
• Экстракт салации
• Экстракт яблока

Эти ингредиенты признаны безопасными FDA.

Петерсен говорит, что количество многих минералов и ингредиентов в Release недостаточно велико, чтобы что-то сделать для устранения дефицита минералов или усиления воздействия. Она особо отмечает, что яблочный экстракт, который включает клетчатку, является последним ингредиентом в списке ингредиентов запатентованной смеси, что указывает на меньшую его концентрацию в добавке. «Поддержание оптимального уровня этих минералов — хорошая идея, но в формуле нет ничего особенного или стимулирующего похудание», — добавляет она.

Тот факт, что эти ингредиенты считаются безопасными, не означает, что вам не следует проявлять осторожность при приеме добавки. Особенно, если у вас есть ранее существовавшее заболевание, такое как диабет, для лечения которого вы принимаете лекарства.

«Что касается добавок в целом, люди не должны предполагать, что только потому, что добавка является естественной, она безопасна для всех и не будет взаимодействовать с другими лекарствами или вызывать побочные эффекты», — объясняет д-р Ямполис. «Им следует поговорить со своим фармацевтом или [или врачом], чтобы убедиться, что то, что они принимают, безопасно для них.”

Продукты, которые можно есть на диете ГОЛО

Петерсен разбирает продукты, на которые делается упор на диете ГОЛО, что можно найти в буклете, который вы получаете бесплатно при первой покупке. Выпуск:

• Животный белок: говядина, курица, свинина, яйца, молоко, сыр и йогурт
• Морепродукты: свежие или замороженные
• Полезные жиры: кокосовое масло, оливковое масло, семена чиа, семена конопли и семена льна
• Цельнозерновые: коричневый рис и киноа
• Бобовые: пинто, черная и гарбанзо фасоль
• Другие овощи: картофель, сладкий картофель и тыква
• Свежие фрукты: особенно ягоды
• Зеленые овощи: спаржа, брокколи, капуста и цуккини
• Орехи: миндаль, грецкие орехи и кешью

Рекомендуемые продукты состоят из цельных, необработанных продуктов, и Петерсен добавляет, что список достаточно охватывает большинство общих групп продуктов.Тем не менее, у нее есть некоторые проблемы с некоторыми рекомендациями GOLO, например, как в нем подчеркивается животный белок, но не дает рекомендаций по типу и качеству этого белка. Петерсен также отмечает, что нет каких-либо особенностей качества продуктов питания, которые подчеркиваются в других категориях, включая морепродукты, которые иногда могут содержать высокий уровень ртути и быть вредными для маленьких детей, женщин, которые планируют забеременеть, беременны или кормят грудью, согласно в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Продукты, которых следует избегать на диете ГОЛО

К продуктам, не рекомендованным для диеты ГОЛО, относятся:

• Добавленный сахар
• Искусственные подсластители
• Сладкая выпечка и подслащенные напитки
• Обработанные пищевые продукты, такие как колбасы, мясные обеды и заменители мяса на растительной основе
• Рафинированные продукты
• Белый хлеб

В целом, этот список является включающим продуктов, связанных с плохим здоровьем и воспалением. Стоит отметить, что эти продукты просто не рекомендуются, поскольку диета GOLO подчеркивает, что они не ограничивают пищу.Однако даже при обсуждении еды вне дома GOLO отмечает, что вы должны следовать его руководящим принципам, чтобы не «саботировать свои усилия».

Действительно, д-р Ямполис отмечает, что добавленный сахар может фактически привести к инсулинорезистентности, что, конечно же, является основной теорией, лежащей в основе диеты GOLO и ее добавок. Она отмечает, что некоторые из основных источников добавленного сахара включают напитки, такие как безалкогольные напитки и ароматизированные соки, упакованные закуски, сухие завтраки, подслащенный фруктовый йогурт и молочные продукты.

Сколько стоит диета ГОЛО?

План диеты GOLO сам по себе «бесплатный»; однако вы должны приобрести добавку Release, чтобы получить доступ к деталям плана питания.

Один флакон 90 капсул Release стоит 49,95 долларов, и GOLO рекомендует принимать по одной капсуле с каждым приемом пищи. Таким образом, одного флакона хватает примерно на четыре недели. Вы можете получить скидку, если купите сразу несколько бутылок.

Польза для здоровья GOLO Diet

Ингредиенты в добавке Release считаются безопасными FDA, и соблюдение «Метаболического плана» может помочь выработать здоровые привычки для людей после того, как они прекратят принимать Release. Однако, как и в случае с любой диетой, индивидуальные результаты и преимущества будут разными для разных людей.

«Безусловно, упор на цельную пищу и полезные жиры, а также поощрение физических упражнений — все это хорошо зарекомендовавшие себя элементы здорового образа жизни», — отмечает Петерсен.

Риски ГОЛО-диеты

Нет никаких реальных рисков с диетой ГОЛО (за исключением некоторых рисков для людей с диабетом). Однако, как и при любой диете, перед тем, как начать, следует поговорить со своим врачом. Самая большая проблема с диетой GOLO — отсутствие конкретных доказательств ее эффективности — все соответствующие исследования финансируются GOLO, поэтому заявления о снижении веса на 1–2 фунта в неделю не подтверждены.Тем не менее, похудание такими темпами безопаснее, чем диеты, обещающие быстрое и массовое похудание.

«Большинство веб-сайтов о здоровье содержат заявление о том, что продукт / веб-сайт« не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний », — поясняет Петерсен. «Сайт GOLO содержит это заявление, но также утверждает, что« лечит метаболическую дисфункцию », что может вводить в заблуждение».

Кроме того, из-за отсутствия исследований нет никаких указаний на то, как долго сохранятся результаты похудания (если таковые имеются).GOLO отмечает, что большинство людей принимают Release от трех до шести месяцев, и неизвестно, сохраняется ли какая-либо потеря веса после этого периода времени.

«Как правило, общее сокращение калорий — программа снижает среднее потребление мужчин на 700 калорий, а женщин — на 500 калорий — устранение« пустых калорий », связанных со сладостями и выпечкой, и увеличение количества упражнений, вероятно, приведет к потере веса для многих, кто пробует ее. , — говорит Петерсен. «Но будет ли она стабильной и долговечной — это другой вопрос, и нет никаких исследований по этой конкретной программе, чтобы предоставить эти данные.”

Что касается прекращения диеты, на веб-сайте GOLO говорится, что, поскольку Release безопасен для длительного использования, «вы можете принимать его столько, сколько захотите, или постепенно откажитесь от него, когда ваш метаболизм улучшится и вы достигнете своего целевого веса. Некоторые люди предпочитают продолжать принимать более низкую дозировку, когда достигают своей цели ».

Подходит ли вам диета ГОЛО?

Как и в случае любой другой диеты, вам следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы определить, подходит ли диета GOLO для ваших текущих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.Хотя рекомендации по диете и ингредиенты в Release в целом безопасны, нет конкретных доказательств того, что диета GOLO является более эффективной диетой для похудения, чем другие диеты.

Хотите попробовать Нум?

Вы начнете с ответа на несколько вопросов о своем текущем образе жизни, чтобы помочь тренеру составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Источники

Buynak, R. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, оценивающее влияние программы управления весом GOLO с добавкой Release и без нее на вес и метаболические параметры у субъектов с ожирением. Trends Diabetes Metab. 2019; 2: 1-2.

Костовчикова К., Куфаль С., Галанова Н. и др. Диета, богатая животным белком, способствует провоспалительной реакции макрофагов и обостряет колит у мышей. Front Immunol. 2019; 10: 919.

Ленуар М., Серр Ф, Кантин Л., Ахмед Ш. Сильная сладость превосходит кокаиновую награду. PLoS One. 2007; 2 (8): e698.

Ормазабал В., Наир С., Эльфеки О, Агуайо С., Саломон С., Зуньяга Ф.А. Связь между инсулинорезистентностью и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Cardiovasc Diabetol. 2018; 17 (1): 122.

Сандерленд Э. М., Ли, М., Буллард, К. Десятилетние изменения в пищевых предложениях морепродуктов и воздействие метилртути в США. Перспективы гигиены окружающей среды 2018; 126: 1.

Что нужно знать о пищевых добавках. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Дата обращения 27.05.2021.

Winter CK, Katz JM. Воздействие на пищу остатков пестицидов из товаров, предположительно содержащих самые высокие уровни загрязнения. J Toxicol. 2011; 589674.

Работает ли эта программа похудания?

— Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Вокруг Ноома много загадок — начиная со слов «что такое , это ?» Рекламы в социальных сетях до безумия расплывчаты, в них изображены счастливые люди, которые устраивают барбекю на заднем дворе, у бассейнов и в других уютных местах. Лента компании в Instagram полна аппетитных фотографий здорового питания и биографии, в которой говорится: «Начни сегодня и веди более здоровый образ жизни!» Но маркетинг никогда не может полностью объяснить, что предлагает компания.У вас возникает ощущение, что речь идет о похудании, но здесь нет снимков до и после, нет слишком больших брюк, которые больше не подходят, и не так много восторженных отзывов. Что , это эта штука?

Когда мы решили сделать обзор Noom в конце сентября, я вызвался протестировать его. То, что я обнаружил, было простой в использовании программой управления поведением с дополнительным компонентом снижения веса. Последние три месяца я записывала свой вес и количество потребляемой пищи с помощью Noom и за это время сбросила 20 фунтов.Это чудо? Нет, но это похоже на нечто более существенное: устойчивый способ выработать более здоровые привычки.

[Примечание редактора, январь 2021 года: мы написали этот обзор в январе 2020 года. Чтобы узнать, как дела у нашего писателя через год после написания этого обзора, и ее опыт возвращения в Noom, прочитайте ее обновленный обзор Noom. Осторожно, спойлер: она сбросила вес и сбросила еще 12 фунтов, попробовав еще раз.]

Что такое Нум?

Посмотреть этот пост в Instagram

Ближе к концу недели многие из нас обнаруживают, что остаются с остатками недели.Наш любимый способ израсходовать продукты из холодильника и предотвратить отходы: САЛАТЫ. 🥗 Но нам не нравится есть старый простой салат. Нет, спасибо. Наш лучший совет для приготовления вкусного и сытного салата — включить хотя бы по одному из них: 🌱 листовая зелень — шпинат, капуста, руккола, масляный салат и т. Д. 🍳 белок — яйцо, чечевица, нут, тунец, курица, тофу Полезные жиры — авокадо, оливковое масло, орехи, семена 🍞 углеводы — сладкий картофель, гренки, фрукты, киноа, рис 🥜 хруст — орехи, семена, сырые овощи, гренки, чипсы из пармезана 👅 средство для изменения вкуса — травы, специи, заправки, водоросли, сыр и т. д. Сможете угадать все ингредиенты на нашей тарелке ?! 😅 #Noom #NoomNerds #NoomNatiom

Сообщение, опубликованное Noom Coach (@noom) 9 января 2020 года в 7:15 по тихоокеанскому стандартному времени

Проще говоря: Noom — это приложение на вашем телефоне, которое помогает вам отслеживать свой вес , следите за тем, что вы едите, и общайтесь с единомышленниками в той же ситуации.

Noom — это не модная диета или чрезмерно регламентированная программа выведения, а также не предлагает радикальных советов по питанию или бессмысленного плана питания. Его основная философия питания похожа на знаменитый коан диетолога Майкла Поллана: ешьте не слишком много, в основном растения. Но у Нума хорошо получается создать интерактивный дневник, который поможет вам придерживаться этого метода. В конечном счете, вы делаете более здоровый выбор, Noom просто создает основу, чтобы облегчить этот выбор. Нум обращается с вами как со взрослым, даже если вы находитесь в состоянии стресса и ограничены во времени.

Как работает Noom?

Чтобы использовать Noom, у вас должен быть смартфон, адрес электронной почты или учетная запись в социальной сети, а также кредитная карта. Сначала вы зарегистрируетесь в Noom на их веб-сайте, а затем загрузите приложение на свой телефон. (Оно доступно в App Store для устройств iOS или в магазине Google Play для устройств Android.) Когда вы зарегистрируетесь и создадите учетную запись, приложение предложит вам пройти короткую личностную викторину. (Непонятно, что оценивается в викторине; я подозреваю, что ваши ответы помогают распределить вас по группе поддержки или корректируют язык, который вы читаете в своих ежедневных заметках.)

После того, как вы настроили свою учетную запись, использовать Noom так же просто, как прочитать электронное письмо и ввести ответ. Каждый день приложение обновляется примерно с восемью задачами, которые приложение просит вас выполнить. Большинство задач — это короткие статьи, которые нужно прочитать, обычно о питании, но часто о психологических подходах — например, о внимательности, — которые пересматривают ваш взгляд на диету или даже на жизнь. Другие — это быстрые тесты, в которых вам задают вопросы по статьям (без сомнения, способ подкрепить информацию, которую пытается преподать Нум).

Noom получил много денег от венчурных капиталистов Кремниевой долины, и они явно потратили значительную часть этих средств на сплоченную команду дизайнеров пользовательских интерфейсов и копирайтеров. Статьи написаны в доступной манере, хотя иногда флиртуют излишне легкомысленно. (Много говорят о «#NoomNerds» — например, о хаштегах.) Больше всего я ценю то, насколько прозрачны они в своих психологических подходах. Они будут представлять информацию способом, который я из милосердия назвал бы хитрым (или манипулятивным, если хотите), но затем укажет, как и почему эти механизмы работают, чтобы переосмыслить ваше мышление о еде, весе, страхе или общих жизненных изменениях. .Они признают это, когда вы регистрируетесь: «У нас в рукаве есть масса психологических уловок, чтобы изменить ваши личные триггеры и распорядки». При этом вы можете легко игнорировать статьи и викторины, если язык слишком отталкивает, хотя есть кое-что, что меня удовлетворяет в том, чтобы отмечать все ежедневные задачи в стиле Inbox Zero.

Два обязательных дела составляют основу Noom: ежедневное взвешивание и регистрация еды. Во-первых, большинству людей нужно будет открыть приложение и вручную ввести свой номер на своих весах, хотя некоторые умные весы могут подключаться автоматически.Через некоторое время это стало обычной частью моего утра. На самом деле, самое сложное — это столкнуться с собственным эго и прежде всего встать на чашу весов.

Подробнее: Лучшие весы для ванной 2021 года

Самым интерактивным аспектом Noom является ведение журнала еды. По сути, Noom — это программа для подсчета калорий, которая дает вам ежедневную цель по потреблению калорий, которую вы стремитесь достигать каждый день. К сожалению, ведение журнала еды по-прежнему выполняется вручную, но интерфейс Noom делает это менее болезненным, чем аналогичные программы, которые я использовал.(Бесплатная версия MyFitnessPal имеет аналогичный механизм, но я обнаружил, что использование Noom более плавное и менее громоздкое.) В его базе данных уже есть набор продуктов, а также простой способ отсканировать штрих-код на этикетке питания, чтобы получить его. информация о еде. Вы также можете вручную добавить в базу данных дополнительные продукты или блюда. Добавив продукт, вы сможете получить его в будущем, что может быть очень полезно, если вы часто готовите одни и те же блюда.

Что такое диета Нума?

Нум делит продукты на три группы: зеленые или продукты, которые вы должны поощрять включение в свой рацион; Желтый цвет или продукты, которые в основном подходят, но их следует употреблять в меньших количествах; и красный, или продукты, которые вы должны ограничить в своей повседневной жизни.

Три классификации основаны на калорийности каждого продукта питания. Зеленая пища включает продукты с низкой калорийностью, такие как овощи, фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды. Красные продукты включают орехи, сыр и другие продукты, которые содержат много калорий в небольшом количестве. Идея здесь в том, что вы можете просто съесть большее количество продуктов с меньшим количеством калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество продуктов с более высокой калорийностью (например, 100 калорий). калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что эти продукты также дольше сохранят чувство насыщения. Если вы менее голодны, у вас меньше шансов переедать.

Эти классификации являются скорее рекомендациями, чем правилами; Если вы превысите дневную норму еды Red, но остаетесь в пределах своего диапазона калорий — или даже превысите общее дневное количество калорий — не будет никаких последствий, кроме того, что столбиковая диаграмма превысит ваш целевой потолок.

Сколько стоит Нум?

Noom предлагает двухнедельный вводный период, затем стоит 150 долларов за шестимесячную подписку — вы должны ввести свою кредитную карту заранее, чтобы получить доступ к вводному периоду.Хотя это составляет 25 долларов в месяц, вам придется заплатить эти 150 долларов вперед. Вы также не можете пропорционально распределить программу: если вы отмените ее в течение 3 недели, она немедленно отключит вас, и вы потеряете эти 150 долларов. Поэтому установка календарного напоминания об отмене — либо в конце двух недель, либо в конце шести месяцев — имеет решающее значение, если это ваше намерение. (К его чести, квитанция по электронной почте, которую вы получаете при подписке на Noom, очень помогает об этом сроке: в ней точно указано, когда вам нужно будет отменить и когда с вас будет списана оплата.)

Также доступны дополнительные опции за дополнительную плату. Вы можете получить индивидуальный план питания, индивидуальный план тренировок или «ДНК-тест на похудание» за дополнительную плату. Прейскурантные цены на них составляют от 80 до 100 долларов, хотя эта цена может варьироваться в зависимости от человека, просматривающего предложение, или времени, когда вы к нему обращаетесь. В начале января 2020 года каждый из этих вариантов для меня будет продаваться по цене от 39 до 59 долларов. (Я не тестировал какие-либо дополнительные надстройки и не могу сказать, насколько они полезны или нет.)

Это высокая начальная цена, особенно по сравнению с приложениями для регистрации еды, такими как MyFitnessPal, у которых есть бесплатная версия. Если посмотреть на это с точки зрения ежемесячного бюджета, базовая программа Noom стоит более шести месяцев на базовом уровне WW, ранее называемом Weight Watchers, но существенно меньше шести месяцев по плану WW, поддерживаемому тренером (подробнее о том, как Noom сравнивается с WW, ниже).

Что вы получаете с Noom после бесплатной пробной версии?

В течение первых двух недель у вас есть доступ к большей части опыта с Ноом, но не ко всему.Бесплатная пробная версия включает в себя ведение журнала питания, отслеживание веса и полезные советы. Если вы решите, что программа не для вас, вы можете отменить пробную версию в течение первых двух недель.

Самым большим изменением после бесплатной пробной версии является введение специалиста поддержки и группового чата с другими пользователями Noom, которые начали примерно в то же время, что и вы. Специалист службы поддержки кажется полезной по идее, хотя я еще не задавал ей вопроса. Групповой чат носит случайный характер, и я подозреваю, что это зависит от состава группы, в которую вы назначены.За те недели, что я был на Noom, были моменты, когда чат был активен и в нем участвовало много людей, а бывают моменты, когда это в основном сверчки.

Каковы недостатки Noom?

Нум не идеален. Как упоминалось ранее, статьи и викторины написаны на особом языке, который некоторых людей может оттолкнуть. Хотя я думаю, что Нум в целом занимает правильную позицию, случайные сообщения, ответы в викторине или язык кнопок заставили меня закатить глаза.Они много работают, чтобы не быть снисходительными, но вы можете увидеть все эти усилия в действии.

Ведение журнала еды по своей сути раздражает, и, хотя интерфейс Noom лучше среднего, всегда неприятно, когда в базе данных нет еды, которую вы хотите зарегистрировать. Очень неприятно сканировать код UPC и получать сообщение с просьбой ввести эту еду вручную, что обычно происходило, когда я покупал товар, который только что запустил Trader Joe. Прием пищи из ресторанов, не входящих в сеть, также утомителен, и лучший способ действий — это перепроектировать вашу еду и угадать доли каждого ингредиента в вашей порции (хотя это происходит в любом приложении для регистрации еды).Или, как я это сделал, выберите похожий вариант, уже внесенный в базу данных, поэтому я зарегистрировал обед в баре тако, приготовленный самостоятельно, как «уличные тако».

Также невозможно отредактировать заказное блюдо после того, как вы его добавили, что меня бесит. В единственном справочном сообщении, которое я отправил Ноому, спрашивалось, как я могу исправить опечатку в моем собственном рецепте, но я до сих пор не получил ответа. Так что по ночам я добавляю «Puttanesca dauce» в свой дневник питания и задаюсь вопросом, есть ли какая-нибудь диета, которая может вылечить толстые пальцы.

Чем Noom по сравнению с другими диетами?

Невозможно не сравнить Noom с аналогичным WW, который также предлагает рекомендации по разделению продуктов на группы. (Я сам не пробовал WW, но я спросил коллегу, кто пробовал.) В случае WW он использует точки, а не цвета; продукты с нулевой точкой, родственные группе «зеленых» продуктов Noom. В WW есть некоторая ментальная математика, связанная с подсчетом очков на лету — с его приложением, официальным отслеживающим, когда вы регистрируете еду, — хотя это точно так же не стыдно вас за чрезмерное количество очков.WW также предлагает различные тарифные планы в зависимости от того, какой объем поддержки вы предпочитаете, который варьируется от ведения журнала только в цифровом формате до личных телефонных звонков.

Вы также можете получить базовый журнал питания в таких приложениях, как MyFitnessPal и Fitbit. С бесплатными опциями у вас есть доступ к базам данных о продуктах и ​​способ отслеживать их потребление, но они не обеспечивают запрограммированное руководство Noom. Платные программы доступны в этих и других приложениях, которые включают дополнительную поддержку и обучение, но я не тестировал их.

Но это запрограммированное руководство Noom — все эти статьи и викторины и, да, даже эта кричащая терминология #NoomNerd — кажется ключевым отличием. Акцент Ноома на управлении поведением делает эту программу психически более здоровой, чем все, что я пробовал. Нет жестких правил, которые нужно запоминать, и подсчет калорий кажется более информативным, чем соревновательный. (Вы не можете, например, накапливать много калорий в один день, чтобы на следующий день расходовать бюджет.) Это первая диета, которую я испробовал, когда я не чувствовал себя голодным, бредовым сумасшедшим в какой-то момент во время процесса. .

Нум работает?

Сильные стороны Noom — разумный подход к питанию и простая лесозаготовка. Для этого вам не нужно приложения. Калькулятора и бумажной записной книжки хватит. Но Noom делает это намного проще. Наблюдать за тенденцией к снижению веса на графике приятно, а простой в использовании интерфейс для регистрации ваших приемов пищи отлично подходит для отслеживания вашего потребления.

Мне также очень понравилось, насколько конфиденциально Нум позволил мне быть во время этого процесса. Запрещенных продуктов не было, поэтому мне не пришлось никому объяснять, что я соблюдаю особую диету, когда обедал с ними.Когда мы закончили с едой, я просто набрал несколько вещей на своем телефоне, и все. Не было собраний, на которые нужно было присутствовать, поэтому мне не нужно было беспокоиться о согласовании своего графика с доступными собраниями. Я мог читать — или игнорировать — контент, который они предоставляли в наиболее удобное для меня время, будь то в метро, ​​в очереди в CVS или на моей кухне, где я готовлю еду. Мое внешнее поведение не изменилось, за исключением того, что я готовлю больше еды дома вместо того, чтобы есть обеды на вынос. (Никто в офисе даже не знал, что я тестирую Noom, кроме моего редактора.По сути, я чувствую, что потерял 20 фунтов за 100 дней, просто глядя на свой телефон.

Приложения для похудения во многом похожи на приложения для знакомств: самые успешные клиенты — это те, кому они больше не нужны. Разница, конечно же, в том, что вместо того, чтобы заканчивать отношения с другим человеком, Нум заставляет вас усердно работать над установлением лучших (и, надеюсь, долгосрочных) отношений с едой и с самим собой.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Это надежный план похудания?

Похудеть на 10 фунтов за 1 неделю — звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Ну, это потому, что может быть. Трехдневная диета, также известная как «Военная диета», — одна из многих популярных модных диет, которые обещают быстрое похудание уже через 1 неделю ограниченного питания.

Вы можете подумать: «Что ж, если это работает для военных, значит, это должно быть законно». На самом деле, эта диета никоим образом не связана с вооруженными силами. Однако он довольно популярен. И из-за этого у вас может возникнуть соблазн попробовать. Прежде чем вы это сделаете, давайте посмотрим на факты об этой диете — как она работает? Эффективен ли он для похудения? Связаны ли с этим какие-то опасности? Что вы можете сделать вместо этой ограничительной диеты, чтобы похудеть?

Что такое военная диета?

Согласно веб-сайту, на котором подробно описано, как работает эта диета, это трехдневный план похудания, который может помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю (9).Вы должны соблюдать диету 3 дня в неделю и делать перерыв 4. Трехдневную военную диету можно повторять еженедельно, пока вы не достигнете желаемого веса.

Несмотря на то, что для этой трехдневной диеты существует заранее определенное меню, замены разрешены. Вы можете заменить каждый пункт в меню чем-то другим, если вы веган, вегетарианец, не переносите лактозу, не используете глютен или не переносите ни один из пунктов меню.

Подробнее: 4-дневная военная диета: так ли резко сокращать ежедневные калории?

Shutterstock

Как работает военная диета?

Вы будете съедать примерно 1400, 1200 и 1100 калорий в день в течение трех дней диеты.По прошествии этих дней вы вернетесь к регулярному питанию в течение 4 дней, то есть примерно 1500 калорий или более в день.

Причина изменения потребления калорий проста — это спровоцировать падение метаболизма вашего тела, вызванное чередованием дней без еды и большого количества еды. Диета также включает определенные комбинации продуктов, чтобы попытаться ускорить обмен веществ и сжечь жир.

Согласно веб-сайту диеты, это трехдневный план диетического питания, который вам следует использовать (9):

День 1

• Завтрак: 1/2 грейпфрута, 1 ломтик тоста, 2 столовые ложки арахисового масла и 1 чашка кофе или чая (с кофеином)
• Обед: 1/2 чашки тунца, 1 ломтик тоста и 1 чашка кофе или чая (с кофеином)
• Ужин: 3 унции любого вида мяса, 1 стакан стручковой фасоли, 1/2 банана, 1 маленькое яблоко и 1 стакан ванильного мороженого

Shutterstock

День 2

• Завтрак: 1 яйцо, 1 ломтик тоста с 1/2 банана
• Обед: 1 чашка творога, 1 сваренное вкрутую яйцо и 5 соленых крекеров
• Ужин: 2 хот-дога (без булочки), 1 стакан брокколи, 1/2 стакана моркови, 1/2 банана и 1/2 стакана ванильного мороженого

День 3

• Завтрак: 5 соленых крекеров, 1 ломтик сыра чеддер, 1 маленькое яблоко
• Обед: 1 яйцо вкрутую (или приготовленное по вашему желанию), 1 ломтик тоста
• Ужин: 1 стакан тунца, 1/2 банана и 1 стакан ванильного мороженого

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого.Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Эффективна ли военная диета?

Военная диета обещает мгновенные результаты — но может ли она дать? Давайте рассмотрим некоторые плюсы и минусы этой диеты.

Плюсы

Способствует снижению веса

Эта диета поможет вам избавиться от вредных пищевых привычек, вызывающих увеличение веса, таких как переедание и перекусы между приемами пищи.Вы потеряете 7% своего веса за неделю, если будете точно следить за этим. В противном случае число сокращается до 5%.

Это дешево

Эта военная диета дешевая, со всеми готовыми продуктами, такими как соленые крекеры и мороженое, доступным в большинстве супермаркетов, вам нужно только купить достаточно на три дня этой диеты.

обеспечивает гибкость

Четыре выходных дня дают вам достаточно времени, чтобы увеличить потребление фруктов и овощей, которые вы могли пропустить в первые 3 дня.

Shutterstock

Минусы

У трехдневной диеты есть несколько недостатков:

Ограниченное потребление питательных веществ

Так как в день разрешено всего 1000 калорий, это очень вредно для здоровья при длительном употреблении, потому что вашему организму нужны питательные вещества из фруктов и овощей, которых просто нет в ограниченном списке продуктов, предусмотренном трехдневной военной диетой.

Кроме того, в рационе много соли, сахара и насыщенных жиров. Сочетание соленых крекеров, арахисового масла, хлеба, хот-догов и сыра может вызвать нездоровое потребление соли (10).В целом, продукты, предлагаемые в этой диете, не являются ни полезными, ни сытными.

Подробнее: 7-дневный план военной диеты: понимание этого быстрого метода похудания

Отсутствие разнообразия

Военная диета может быть скучной, потому что она не предлагает большого разнообразия блюд в первые три дня. Повторение этой диеты снова и снова может стать довольно однообразным.

Shutterstock

Временные результаты

Несмотря на то, что на этой диете вы очень быстро похудеете, начальная потеря в основном связана с водой, а не с жирами.Вам нужно будет начать разумную программу упражнений после военной диеты, чтобы не потерять большую часть фунтов.

Альтернативы трехдневной диете

Есть несколько альтернатив, которые дадут вам более устойчивые результаты по снижению веса без необходимости проходить строгие диетические ограничения, налагаемые как 3-дневной военной диетой.

Особенность этих диет заключается в том, что они предлагают более сбалансированное питание и способствуют развитию здорового поведения, например, контроля порций, что может обеспечить долгосрочную потерю веса.Некоторых из этих диет придерживаться легче, чем других, но исследования доказали, что все они эффективны для похудания и контроля веса.

Shutterstock

Кето диета

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Он состоит из 55-65% жиров, 30-35% белков и менее 5-10% углеводов (8).

Основная цель этой диеты — вызвать состояние, называемое «кетозом». Это означает, что ваше тело использует жир вместо углеводов для получения энергии.Жир содержится в таких продуктах, как жирная рыба, мясо, растительные масла, сливочное масло и орехи. Углеводы содержатся в зернах / крахмале, таких как макаронные изделия, хлеб и т. Д.

Кетогенная диета отличается от низкоуглеводной диеты, поскольку она позволяет получать больше белка, что может быть полезно для роста мышц и предотвращения таких состояний, как диабет 2 типа и некоторые виды рака (12). Чаще всего источником белков являются мясо, рыба, молочные продукты или яйца. Некоторые люди, соблюдающие эту диету, предпочитают вообще не употреблять в пищу продукты животного происхождения.

Эта диета доказала свою эффективность для людей, страдающих ожирением, диабетом и эпилепсией (14). Это также может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Кетогенная диета почти полностью снижает симптомы этих заболеваний или даже полностью устраняет их для некоторых людей.

Однако его критиковали за то, что его сложно поддерживать, и может пройти некоторое время, прежде чем вы увидите улучшения. Жиры, такие как сливочное масло, растительные масла и сыр, очень богаты насыщенными жирами на этой диете.Было доказано, что эти типы продуктов повышают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем при чрезмерном употреблении (13).

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Диета для диетологов

Система Weight Watchers — это программа диеты на основе баллов, которая позволяет вам есть разнообразные продукты, одновременно отслеживая общее потребление (15).Это не самый точный способ похудеть, но он действительно работает, и это может быть легко, если вы внимательно следите за тем, что едите каждый день! Секрет в постоянной потере веса с течением времени; НЕ сокращайте диеты, которые позволяют вам быстро похудеть только для того, чтобы вернуть его все, а затем еще немного, когда вы снова начнете нормально питаться.

Основная идея диеты проста: ограничьте ежедневное потребление пищи определенным количеством «баллов», которые вы можете использовать по своему усмотрению. Пока вы остаетесь в пределах дневной суммы баллов в течение дня, вы можете есть все, что хотите (в пределах разумного!).При такой диете вы можете есть все, что угодно, например овощи, полезные фрукты и нежирное мясо!

Сколько баллов мне понадобится? Это зависит от возраста, пола и уровня физической активности, но вкратце: примерно половина вашего текущего веса! Так что, если вы пытаетесь сбросить двадцать фунтов, планируйте сбрасывать примерно десять очков в день. Более или менее в зависимости от того, насколько вы более активны или ведете сидячий образ жизни, чем большинство людей. Баллы также начисляются на основе других факторов, таких как состояние здоровья и лекарства — обязательно учитывайте их при планировании ежедневного приема!

Shutterstock

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это метод, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания.Что определяет, считается ли план диеты периодическим голоданием, так это время приема пищи в течение дня и то, сколько раз в неделю вы едите (7).

Протоколы голодания обычно делятся на три типа: голодание через день, голодание / быстрый цикл и длительное голодание. Однако существует не только эти 3 типа прерывистого голодания. То, как это происходит, зависит от того, какую целевую аудиторию или цель этот человек хочет достичь с помощью IF (прерывистого голодания).

Пост можно практиковать как для краткосрочных, так и для долгосрочных целей, таких как потеря веса, поддержание или увеличение мышечной массы, в зависимости от частоты голодания, которая может варьироваться от дня до одного раза в год.

Исследования доказали, что прерывистое голодание может улучшить здоровье и самочувствие, а также снизить риск ряда серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, рак и болезнь Альцгеймера (6).

Пост снижает не только уровень сахара в крови, но и уровень холестерина, а также повышает чувствительность к инсулину.Состояние голодания активирует механизмы восстановления клеток в организме, снижая риск развития различных типов рака (4).

В дополнение ко всему, он помогает вам достичь адекватной потери веса без необходимости напрягать себя интенсивными упражнениями или мучительными диетами.

Shutterstock

Диета Аткинса

Диета Аткинса — это модная низкоуглеводная диета, разработанная доктором Робертом Аткинсом в начале 1970-х годов (1).

Он ограничивает углеводы, такие как сахар, крахмал и зерновые, но позволяет употреблять продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (МНЖК), полиненасыщенных жиров (ПНЖК) и овощей с низким гликемическим индексом (с некоторыми ограничениями).Это контрастирует с другими низкоуглеводными диетами, которые включают цельнозерновые, фрукты и овощи.

Диета Аткинса состоит из четырех этапов (1). Первые две недели — это фаза индукции, включающая максимальное потребление углеводов 20 г в день с неограниченным количеством жиров и белков.

За это время ваше тело переключает потребляемую энергию с углеводов на кетоны, поскольку оно превращает жир в энергию.

По прошествии этих двух недель вы медленно добавляете углеводы в свой рацион с шагом 5 граммов, пока не определите правильное количество для похудания, глядя на то, что заставляет вас восстанавливать потерянный вес или поддерживать оптимальную потерю веса.

Исследования этой диеты показали, что она столь же эффективна, а иногда и более эффективна, чем несколько других диет (3).

Shutterstock

Веганская диета

Веганы — вегетарианцы, которые также воздерживаются от употребления всех побочных продуктов животного происхождения, включая яйца и молочные продукты (11). Эта диета требует, чтобы люди ели только растительную пищу, и не допускает употребления обработанных пищевых продуктов, содержащих части животных или их производные (например, желатин).

Веганская диета позволяет вам есть цельные зерна, такие как овес, рис, киноа, ячмень, просо и кукуруза; фрукты и овощи, такие как авокадо, чечевица, фасоль и сушеный горох; бобовые, такие как соя; орехи, такие как миндаль и грецкие орехи; семена, такие как семечки подсолнечника и тыквенные семечки.Эти продукты можно есть приготовленными или сырыми.

Хорошо спланированная веганская диета может быть такой же питательной и здоровой, как и любой другой способ питания, при условии, что вы сделаете правильный выбор.

Веганы, как правило, едят большое количество клетчатки, что заставляет их чувствовать себя сытыми дольше, чем невегетарианцы. Они также получают больше минералов и витаминов из листовых зеленых овощей, таких как шпинат, капуста, листовая капуста, капуста, зелень горчицы и зелень репы. Регулярное употребление этих суперпродуктов увеличивает уровень энергии в вашем теле, снижая при этом риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и рак (5).

Веганская диета также может помочь вам похудеть. В ходе шестимесячного контролируемого исследования 63 взрослых с избыточным весом сравнивались результаты пяти различных диет. Участники веганской группы потеряли более чем в два раза больше веса, чем участники любой другой группы (2).

Итог

Военная диета обещает большие результаты — сбросить 10 фунтов за 1 неделю. Однако, если вы ищете долгосрочное решение вместо временного, то военная диета может быть не лучшим решением для вас.Кажется, слишком много ограничений и жертв, из-за которых будет сложно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Вместо любой из чрезмерно ограничительной трехдневной диеты, не имеющей научного обоснования, попробуйте кето, прерывистое голодание, переход на веганство или любую из диет, эффективность которых научно доказана.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Диета Аткинса — обзор (нет данных), sciencedirect.com)
2. Сравнительная эффективность растительных диет для похудания: рандомизированное контролируемое испытание пяти различных диет (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Соблюдение диеты и успешное снижение веса среди женщин с избыточным весом: результаты исследования потери веса от А до Я (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Влияние прерывистого голодания на маркеры здоровья у людей с диабетом 2 типа: пилотное исследование (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Влияние веганской диеты на здоровье | Американский журнал клинического питания | Oxford Academic (2009, академик.oup.com)
6. Прерывистое голодание: стоит ли ждать веса? (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Прерывистое голодание и потеря веса (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Кетогенная диета — StatPearls — Книжная полка NCBI (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
9. План военной диеты (без даты, them militarydiet.com)
10. Новые диетические рекомендации призывают американцев есть меньше сахара, насыщенных жиров и натрия | NHLBI, NIH (2016, nhlbi.nih.gov)
11. Обновление питания для врачей: растительные диеты (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
12. Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых источников питания и влияния на аппетит у пожилых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Потребление насыщенных жиров и риск ишемической болезни сердца и ишемического инсульта: научные новости (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Кетогенная диета: доказательства оптимизма, но необходимы высококачественные исследования (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Что такое система SmartPoints? (нет данных, weightwatchers.com)

Нум-диета | 3 эксперта по диете 45 миллионов пробовали

Мы только что вышли из третьего карантина и стремимся вновь познакомиться с полезными для здоровья привычками, которые у нас были до пандемии, которые COVID-19 ставил метафорической булавкой уже более года (и это количество продолжает расти).Многие хотят похудеть, набравшись в течение коллективно травматичного года, который поставил нашу жизнь в беспорядок, и ищут помощи у Celeb и поддерживаемых влиятельными лицами программ по снижению веса, таких как диета Noom.

Но что на самом деле — это , диета Ноома? И что об этом думают эксперты по питанию? Продолжайте прокручивать, чтобы узнать.

Что вам нужно знать о диете Нум (плюс, действительно ли она работает)

Не новость, что экстренные диеты часто бывают неустойчивыми, неудачными и нездоровыми, и многие из них приводят к тому, что люди, сидящие на диете, снова набирают вес, который они изначально потеряли.

Но почему? По словам профессора психологии Миннесотского университета Трейси Манн, лишение калорий влияет как на ваше психическое, так и на физическое состояние и, как следствие, часто подавляет вашу силу воли. Изучая психологию потери и набора веса за свою 22-летнюю карьеру, она обнаружила, что «восстановление веса — это типичная долгосрочная реакция на диету, а не исключение».

Верно и то, что здоровый вид у всех разный. Но если вы действительно хотите безопасно снизить свой ИМТ, то, возможно, вы слышали о приложении для похудения Noom с пометкой: «Лучшие диеты и результаты на всю жизнь». Набирая популярность уже у 45 миллионов пользователей, приложение обещает предложить долгожданный перерыв от притока модных планов похудания, наводняющих рынок.

Миллионы пользователей — это еще не все, чем может похвастаться Noom: об этом также кричали несколько крупных специалистов в области здравоохранения. Британский медицинский журнал показал, что 64% ​​пользователей Noom потеряли более 5% своей общей массы тела, в то время как Медицинский центр Сиднейского университета поставил Noom на первое место из 800 программ по снижению веса.

Для того, чтобы добиться устойчивых изменений и построить тело на всю жизнь, требуется, в общем, целая жизнь постоянного здорового питания и физических упражнений. Что может показаться невероятным в начале вашего пути. Это то, что Noom клянется сломать для своих пользователей: как изменить свое мышление, когда дело доходит до еды и здорового питания, чтобы похудание, если это ваша цель, больше не казалось недостижимым или невозможным.

---

Что такое диета Нума?

Поскольку количество поисковых запросов о диетах в Великобритании выросло на 850%, очевидно, что людям интересно узнать больше о приложении.

Noom — это услуга на основе подписки, разработанная поведенческими психологами, диетологами и личными тренерами, которая предлагает персонализированные и индивидуальные тренировки по питанию и снижению веса — все это удобно, прямо с вашего мобильного телефона.

Это достаточно просто: вы можете скачать в iTunes App Store или Google Play. После установки вам будет задан ряд вопросов, а затем будет предложен индивидуальный план питания или похудания, основанный на ваших целях, возрасте, поле, весе и ряде психологических факторов.

Устали от универсальных подходов к снижению веса, которые не совсем подходят вам или вашему образу жизни? Эксперты, стоящие за Noom, обещают изменить ваше отношение к еде, избавить вас от любых подсознательных негативных ассоциаций, которые могут возникнуть у вас с потерей веса, и вдохновят на реальные, основанные на психологии изменения в поведении в форме нового, более здорового образа жизни.

Конечно, это может показаться немного техническим, но, вкратце, Нум использует поведенческую терапию, чтобы выяснить, как работает ваш мозг, а также какой подход к снижению веса лучше всего поможет вам достичь ваших целей.

Хотя он побуждает вас отслеживать, что вы едите, ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и ежедневные движения, аналогично другим приложениям для подсчета калорий, таким как My Fitness Pal, оно отличается и немного более продвинуто тем, что предлагает индивидуальный подход к планированию еды и для вас.

Он разработан специально для вас и вашего тела, предлагая альтернативу более универсальным подходам к похуданию, основанным на принципах «ешь-не-то».

На кого ориентирована диета Нум?

На сайте четко указано, что, хотя он открыт для всех, Noom изначально был разработан для миллениалов после научно обоснованного и основанного на алгоритмах подхода к здоровью, благополучию и потере веса.

Он также ориентирован на женщин: исследования 2016 года показывают, что от 78% до 86% пользователей приложения Noom — женщины.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как работает диета Нума?

Как и выше, сначала вам будет предложено задать несколько общих вопросов о вашем:

• Вес
• Текущая диета
• Возраст
• Цели питания
• Образ жизни
• Как быстро вы хотите похудеть
• Как регулярно при этом вы хотите есть.

Когда вы это сделаете, алгоритм приложений предоставит вам персонализированное еженедельное количество калорий с указанием, какие продукты и приемы пищи следует есть в пределах этого.

Интересный факт: аналогично WW и Slimming World, Noom четко заявляет, что запрещенные продукты отсутствуют, однако делит их на зеленые, янтарные и красные категории (подробнее об этом ниже).

Вам предлагается отслеживать свои ежедневные калорийности и есть много зеленой пищи, умеренное количество янтарной пищи и небольшое количество красной пищи.

Беспокоитесь, что вы отправитесь в ресторан и не будете знать, что поесть, или вам понравится еда, которой нет ни в одном из списков? Не бойтесь: в приложении Noom есть полезный «тренер по здоровью», который всегда готов ответить даже на самые сложные вопросы.

Складские контейнеры John Lewis Nesting

Джон Льюис и партнеры johnlewis.com

10,00 фунтов стерлингов

Контейнер для пищевых продуктов 6 X Lock & Lock Rect 350 мл

Блокировка и блокировка амазонка.co.uk

18,01 фунтов стерлингов

Герметичные контейнеры для хранения с замком Joseph Joseph Nest Lock

Джозеф Джозеф johnlewis.com

28,00 фунтов стерлингов

AmazonBasics Набор для хранения продуктов из 6 предметов с воздушным замком

AmazonBasics amazon.co.uk

14,56 фунтов стерлингов

Что можно есть на диете Нума?

Все и вся — как указано выше, подход к питанию основан на менталитете «немного и часто», который позволяет вам есть то, что вам нравится, в пределах разумного, пока это находится в пределах вашего окна калорий и включает в себя в основном зеленые и янтарные продукты.

Примеры зеленых продуктов Noom

• Фрукты
• Овощи
• Обезжиренные молочные продукты
• Тофу
• Зерна

Примеры желтых продуктов Noom

• Постное мясо
• Рыба
• Фасоль
• Оливки
• Авокадо
• Houmous
  

Примеры красных продуктов Noom

• Жареные продукты
• Обработанные напитки
• Сладкие закуски
• Быстрое питание

Сколько стоит приложение Noom?




Ноум стоит на более дорогой стороне шкалы — около 12 фунтов стерлингов.50 в месяц — годовой автопериодический план Noom стоит 149 фунтов стерлингов в год, хотя, как известно, Noom занимается продажей флэш-памяти и скидками, так что следите за ней.

Для сравнения, WW стоит 12,99 фунтов стерлингов в месяц, а приложения для отслеживания калорий, такие как MyFitnessPal, бесплатны.

Главный совет: вы можете заплатить 1 фунт стерлингов за 14-дневный пробный период, но обязательно отмените подписку после пробного периода, если вы не хотите, чтобы с вас взималась полная цена.

The Noom Diet: плюсы

Итак, что два эксперта могут сказать о диете Noom?

Терапевт-диетолог Джейд Лейтон (@_jadeleighton) делится: «Преимущества Noom — это доступ к более широкому сообществу и поддержка тренеров, оба из которых связаны с более высоким уровнем ответственности и лучшей мотивацией.Если кто-то ищет сообщество, которое поддержит его на пути к снижению веса, но не хочет посещать физические собрания, это, очевидно, хорошая альтернатива ».


Зарегистрированный диетолог BANT Ясмин Александр (@nutritionbyyasmin) соглашается, добавляя: «Чувство общности и изменение поведения, которое делает приложение, — это большой плюс». Знание того, что вы не в одиночку путешествуете по снижению веса и что с помощью квалифицированных специалистов, разработавших приложение, вы можете навсегда изменить свое мышление, делает Noom уникальным.Доказательство тому — пудинг: одно исследование показало, что из 36 000 пользователей Noom 77,9% похудели.

Александр продолжает хвалить то, как приложение связывает пользователей с тренерами по здоровью для получения индивидуальной поддержки и советов. Сами Ноом поделились с WH , что у них есть список из 1600 специально отобранных тренеров, доступных в рабочее время для устранения неполадок и получения рекомендаций. В остальное время у пользователей есть тысячи статей, рецептов и руководств, которые помогут им в их путешествии.

В целом, Александр говорит, что Нум мог:

• Быть удобным и простым способом отслеживания потребления пищи
• Быть ориентированным на сообщество подходом к мониторингу и стремлению к снижению веса
• Быть способом помочь вам изменить свое мышление ( и вес) навсегда, благодаря своим психологическим корням.

«Это похоже на другие планы похудения с контролируемым потреблением калорий, такие как« Мир похудения »и« WW »(эти диеты также используют аналогичные точки и системы на основе синхросигнала для ранжирования продуктов), однако диета Ноома предлагает более всесторонний подход к оздоровления, включив фитнес и изменение поведения в их программы », — делится она.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

The Noom Diet: cons

Хотя Noom действительно предлагает простой и легко усваиваемый подход к снижению веса, Александр отмечает, что тем самым он упускает из виду один важный аспект питания в виде микроэлементов.

‘Noom упрощает здоровое питание, классифицируя продукты исключительно по калорийности, а не по общему содержанию питательных веществ.Например, авокадо будет оцениваться с использованием «желтого» сигнала, тогда как брокколи будет оцениваться как «зеленый», но авокадо является прекрасным и полезным источником мононенасыщенных жиров, которые полезны для здоровья сердца и кожи ».

Лейтон соглашается, делясь: «Noom во многом основан на редукционистской формуле потери веса« калории в сравнении с калориями вне », что я не разделяю. На вес нашего тела влияет множество факторов, влияющих на личное здоровье и образ жизни, включая стресс и сон, которые Ноом не принимает во внимание.Это также означает, что пользователи не очень много узнают о пищевой ценности пищи, скорее, они полностью соотносят «здоровую» пищу с ее количеством калорий.

Однако, обратившись к WH в ответ на это, представители Noom поделились: «Noom дает пользователям возможность и дает им информацию об их выборе продуктов питания и влиянии нашего образа жизни на наш вес; В программу включены такие факторы, как сон, внимательность, стресс, скука и многое другое. Пища делится на три разные категории (зеленая, желтая и красная) в зависимости от того, какие продукты имеют наибольшую концентрацию полезных питательных веществ, а также по принципу измерения объема.Пользователям говорят, что «красный» не означает «плохо», а «зеленый» не означает «хорошо». В приложении и блоге Noom есть множество статей, в которых подробно рассказывается о пищевой ценности продуктов, а также рассказывается об их теплотворной способности ».

Fitbit Charge 4

фитбит fitbit.com

129,99 фунтов стерлингов

POLAR Зернистость X

ПОЛЯРНЫЙ амазонка.co.uk

£ 319,34

Apple Watch серии 5

яблоко amazon.co.uk

Но Александр добавляет, что для некоторых людей, которые имеют тенденцию становиться более зацикленными на отслеживании и правилах, цветовое кодирование может отговаривать их от употребления чего-либо, кроме продуктов с зеленой этикеткой.

Подводя итог, по минусам спектра диетологи согласны с тем, что Noom — это:

• Упрощенный взгляд на питание
• Не то же самое, что лично встретиться с реальным экспертом по питанию
• О дорогих сторона, около 25 фунтов в месяц.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Безопасна ли диета Нум?

Честно? Это зависит.

Вообще говоря, да, диета Noom безопасна. Он обеспечивает минимальное количество калорий в день, которое должны потреблять люди, сидящие на диете, и резко отговаривает от ограничений в еде. Никакие продукты не выходят за рамки метафорического стола — все можно есть в умеренных количествах — и коммуникации Noom активно поощряют как насыщение питательными продуктами, так и время от времени получать удовольствие.

Тем не менее, естественно, существуют случаи, когда соблюдение диеты, которая включает отслеживание количества потребляемых калорий или ограничение потребления определенных групп продуктов питания, может быть или стать небезопасным.

Маркировка продуктов питания и отслеживание их потребления, как известно, вызывают нарушения в образе питания, и, хотя диета Нума не препятствует потреблению продуктов, которые попадают в красную категорию, система маркировки светофора может заставить некоторых людей ассоциировать некоторые с тем, что они «хорошо, хорошо, хорошо». »Здоровая пища и другие« плохие »и нуждающиеся в ограничении.

«Когда мы принимаем идею или сохраняем веру в то, что еда хорошая или плохая, это искажает наши отношения с едой и в конечном итоге подрывает чувство доверия, которое мы испытываем к нашему телу, когда говорим нам, что нам есть», — зарегистрированный диетолог и компания -основательница Embody Health London Ариана Родригес рассказала WH. «Маркировка продуктов как плохих часто связана с активными усилиями по сокращению потребления этих продуктов или с чувством вины или дистресса, когда мы их едим».

Наш лучший совет? Перед тем, как сесть на какую-либо диету, посоветуйтесь с (сострадательным и понимающим) профессионалом.

Обзор Noom: «Я попробовал диету Noom: вот что я подумал»

Кендра Банкер (@kendbanker), 28-летняя женщина из Вирджинии, придерживается диеты с использованием плана Noom уже более года. Она похудела на 67 фунтов (что эквивалентно примерно 8 галлонам воды) и может сказать только положительные отзывы об этом опыте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я нашел программу по рекламе в Facebook и решил, что попробую. Мне это очень нравится. Он прост в использовании и абсолютно свободен от суждений ».

«Мои отношения с едой были токсичными, и я использовал то, как еда заставляла меня чувствовать себя как костыль для решения моих проблем. Это полное и счастливое чувство было тем, чем я хотел насладиться, а не самой едой. Я был в депрессии, и мой набор веса не помогал моему образу тела или моей депрессии ».

‘Изменив то, как и что я ем [используя Noom], я вернул себе контроль, заставив себя решать настоящие проблемы, а не создавать более серьезные.Еда — это топливо, и хотя я все еще время от времени балуюсь, я хочу насладиться едой, а не чувствами ».


«Я так благодарен за это путешествие, а также за друзей и семью, которые поддерживали меня на этом пути. Эта победа — благодаря тебе ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

апреля (@ my.weight.loss.journey20) соглашается.

«Я очень скептически отнесся к загрузке мобильного приложения Noom.На мой взгляд, я просто подумал, что это еще одно мобильное приложение, которое поможет людям похудеть ».

‘Это мобильное приложение — это намного больше. Это действительно меняет ваш взгляд на еду. Он делит всю еду, которую вы потребляете, на три категории. Для каждой категории вы установили количество калорий для ежедневного потребления. Каждый день вы читаете статьи на разные темы, которые помогут вам узнать и понять преимущества приложения. Вам действительно нужно взвешиваться каждый день, но с тех пор, как я скачала приложение, я успешно похудела на 5,2 фунта.’

Стоит ли попробовать диету Нума?

В конечном счете, это зависит от обстоятельств. О ваших целях, вашем прошлом диетах, вашем физическом, психическом и эмоциональном здоровье и так далее.

Диета Нума помогла многим добиться успеха в похудании, но важно помнить, что каждый организм индивидуален, и оптимальное питание варьируется от человека к человеку. Это означает, что то, что работает для одного человека, сидящего на диете, может не работать одинаково для другого.

Перед тем, как приступить к какой-либо диете для похудения, особенно к тем, которые не полностью персонализированы, помните, что отслеживание потребления и подсчет калорий не всегда устойчиво в долгосрочной перспективе, и что часто коммерческие планы диеты не учитывают более широкая картина всестороннего здоровья.Факторы, оказывающие огромное влияние на потерю веса и общее самочувствие, такие как уровень стресса, качество сна, психическое благополучие, здоровье или медицинские проблемы и т. Д., Не всегда принимаются во внимание.

Все это так, это полностью ваш звонок. Но сделайте свое исследование и получите информацию, прежде чем переходить к какой-либо диете.

---

Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик.Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как соблюдать диету — NHS

Низкоуглеводная диета, диета 5: 2, детокс, капустный щи … нет недостатка в новинках диетических программ, обещающих помочь вам быстро похудеть.

Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой — иногда резкой — потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.

Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вовсе не исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.

Британская диетическая ассоциация утверждает, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья и питания».

Модная диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.

Поначалу люди могут похудеть очень быстро, но вскоре им надоедает, они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.

5 причин избегать модных диет

Вот 5 причин, по которым следование новейшим диетам не может быть хорошим способом похудеть.

1. Некоторые диеты могут вызвать болезнь

Многие диеты, особенно экстренные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.

«Из-за экстремальных диет вы очень плохо чувствуете себя и не можете нормально функционировать, — говорит диетолог Урсула Аренс.«Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе».

Узнайте, как начать худеть

2. Исключение продуктов питания опасно

Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.

Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона.В Руководстве Eatwell указаны различные продукты, которые нам следует есть.

3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать заболевание.

Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

«Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.

Многие низкоуглеводные диеты позволяют вам есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

4. Детокс-диеты не работают

Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены путем приема пищи или отказа от еды определенных вещей.

Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.

Детокс-диеты могут привести к потере веса, поскольку они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.

«Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс. «По сути, это форма модифицированного голодания».

5. Капустный щи, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы.

Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.

Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.

Часто доказательств, подтверждающих эти диеты, мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

«Если соблюдать эти диеты в течение длительного времени, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше терять вес постепенно и оставаться здоровым».

Как похудеть здоровым способом

Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которые мы сжигаем в результате обычной повседневной деятельности и физических упражнений.Большинству взрослых нужно меньше есть и становиться более активными.

Единственный способ похудеть и сохранить его здоровым образом — это навсегда изменить свой рацион и упражнения.

Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.

Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.

Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, сбросив 0.От 5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.

Вы сможете потерять это количество, если будете съедать на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

Среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

Узнайте, безопасно ли быстро похудеть

6 способов начать свой план здорового похудения

Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.

Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

• Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать спред с низким или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом. Узнайте о других обменах здоровым питанием
• Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
• Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
• Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Узнайте больше в Почему 5 в день?
• Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
• Замените высококалорийные напитки на более низкокалорийные — это напитки с низким содержанием жира, сахара и алкоголя.Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение употребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.

Физические упражнения и похудание

Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.

Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться увеличивать до 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.

Подробнее о рекомендациях по физической активности для взрослых

Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения.

No related posts.