Как удалить жир с живота: Как убрать жир с живота: 6 эффективных рекомендаций
Как убрать жир с живота
Проблема №1 для женщин и мужчин: как убрать жир с живота и бока.
По опыту специалисты по коррекции фигуты Телос Бьюти Проф с уверенностью могут сказать, что зачастую тренировки, диеты не помогают эффективно убрать «отвисший животик» и «ушки» на боках. И только сомещая труд в спортивном зале с аппаратными методиками позволяюь не только убрать жир с живота, но и подтянуть кожу в этой области. Доверьтесь Телос Бьюти проф. и уже скоро Ваша фигура снова будет выглядеть великолепно в любом наряде!
Для информации — в эстетической медицине существует два главных способа удаления жира:
- Первый – «липосакция» — основан на наружном выведении жира.
- Второй – «липолиз» — строится на расщеплении жировых отложений (именно этот принцип заложен в действие неинвазивных методик Duolit, Vela Shape, Zeltiq, Scarlet RF), после чего они выводятся из организма самостоятельно.
В клиниках эстетики и омоложения Телос Бьюти проф.
Если Вас беспокоит вопрос, как убрать жир с живота и боков — у нас есть решение.
Цены на процедуры
-
ZELTIQ/Зелтик Криолиполиз / Coolsculpting
Ознакомиться с условиями акции
1 зона/ цена за зону Скидка до 16%*
2 зоны и более/ цена за зону
Скидка до 20%*
4 зоны и более/ цена за зону
Насадка Cool Curve 27 950 25 100 24 100 Насадка Cool fit 27 950 25 100 24 100 Насадка Cool Advantage 39 450 33 150 31 550 Насадка Cool Mini 42 950 36 150 34 350 Большая насадка / 60 минут 51 900 46 900 41 900 БОНУС: процедура гидромассаж или ручной массаж В ПОДАРОК
*Подробности акции у администраторов
Записаться на прием
Преимущества процедуры криолиполиза Зелтик в Телос Бьюти Проф
Процедура ХИТ №1 в мире в борьбе с локальными жировыми отложениями.
Врачи Телос Бьюти проф. подчеркивают ряд достоинств, выделяющих криолиполиз Зелтик среди других процедур, направленных на борьбу с лишним весом:
- Образование на месте воздействия впадин, вызванных перераспределением жира, абсолютно исключено.
- Расщепление жировых клеток происходит не сразу, что поддерживает жизнедеятельность организма в адекватном состоянии и никак не влияет на самочувствие человека.
- Воздействие, оказываемое в ходе криолиполиза, характеризуется как абсолютно контролируемое.
- Ткани не подвергаются травмированию.
- Токсичные вещества без труда выводятся из организма за счет постепенного разложения жировых отложений.
- Цена в клинике Телос Бьюти проф. – одна из самых низких и привлекательных
- Реабилитационный период короче, чем от липосакции
- Необходимости делать анестезию нет, так как процедура совершенно безболезненна. Курс криолиполиза Зелтик можно сочетать с другими процедурами для похудения или омоложения.
- Процедуры можно проводить на любых зонах. За короткое время тело становится более пропорциональным, обретает долгожданную стройность, а кожа подтягивается и разглаживается.
Лишние объемы и килограммы? Это не проблема,
если Вы попробуете криолиполиз Coolsculpting (Zeltiq)
Как убрать живот за 1 день
Необходимо начать с консультации специалиста по коррекции фигуры, на которой врач соберет подробный анамнез, изучит проблему образования локального жирового отложения. После подбора подходящей методики будет назначен день, за который возможно убрать живот за одну процедуру Криолиполиза Зелтик!
Эффект оценят те, кто задумывается над тем, как убрать живот за 1 день без необходимости ложиться под нож пластического хирурга и проводить долгое время в стационаре. После процедуры сразу исчезают локальные жировые отложения и «апельсиновая корочка», кожа улучшается, подтягивается, становится более упругой.
Следующие две недели эффект нарастает, делая фигуру красивее и стройнее.
Как убрать жир с живота мужчине
Курс коррекции фигуры при помощи аппаратных методик Zeltiq, Duolit, Vela Shape, Scarlet RF всего за несколько недель позволяет добиться уменьшения объемов проблемных зон и убрать живот мужчине. При этом процесс происходит естественным образом, не оставляя на коже некрасивых уплотнений, неровностей или впадин. После этого живот станет таким, каким вы всегда мечтали его видеть – плоским и подтянутым. Даже если Вы уже посещаете спортзал, аппаратные методики станут прекрасным дополнением к Вашей программе создания идеального тела! Такое сочетание поможет убрать живот мужчине еще быстрее.
К тому же не только женщины в нашей клинике становятся стройнее и моложе. Практика показывает, что убрать живот у мужчины – вполне решаемая задача. Специалисты клиники Телос Бьюти проф. помогут каждому найти свой индивидуальный путь к красоте, который обязательно приведет Вас желаемому результату – стройному и красивому телу, абсолютной уверенности в себе.
Если Вы все еще думаете, как убрать жир с живота или как убрать живот за 1 день, или, не стоит тратить время на размышления – пора действовать.
В Телос Бьюти Проф собрано самое эффективное:
- Криолиполиз Зелтик (Zeltiq)
- Ударно-волновая терапия Дуолит (Duolit)
- Ролико-вакуумный массаж VelaShape
- Радиочастотный лифтинг Скарлет (Scarlet)
Необходимо записаться на БЕСПЛАТНУЮ консультацию к специалисту по коррекции фигуры — и красивый живот за одну процедуру криолиполиз Зелтик Вам обеспечен!
Звоните в клинику Телос Бьюти Проф по телефону : +7 (495) 707-20-28 или +7 (495) 707-21-85как эффективно убрать жир с живота
как эффективно убрать жир с животаIdealFit (Идеалфит) — эффективный жиросжигающий комплекс в виде капель на основе натуральных природных компонентов. Позволяет в кратчайшие сроки сбросить нежелательные килограммы и восстановить баланс в организме без мучительных диет, изнурительных тренировок, побочных эффектов и проблем со здоровьем.
IdealFit купить в Анжеро-Судженске, убрать жир на животе косметология
помогает ли пресс убрать жир с живота
IdealFit купить в Костроме
как быстро убрать подкожный жир живота
IdealFit купить в Ростове-на-Дону
Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так.
6 простых способов убрать живот. Жировые отложения на животе являются не только косметической проблемой. Для большинства людей лишний вес представляет серьезную угрозу для сохранения здоровья. Множество медицинских исследований подтверждают, что избыточный брюшной жир напрямую связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа. Достаточно эффективными для борьбы с лишним жиром на животе являются аэробные нагрузки — ходьба, бег, плавание. Наблюдения доказали, что именно эти упражнения уменьшают объем жира в зоне живота. [6]. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Этот метод особенно эффективен в том случае, когда живот – главная проблемная зона (жировые отложения расположены в основном здесь, в то время как бедра и ноги стройные). С помощью липосакции можно удалить жировые валики и складки, ваш живот приобретет красивую плоскую форму, а фигура станет более пропорциональной.
Хотя вес практически не поменяется вы будете выглядеть заметно стройнее. Важное замечание! Устранение локальных жировых отложений: способы и их особенности. Из этой статьи вы узнаете: Причины локальных жировых отложений. Виды локальных жировых отложений. Методы устранения локальных жировых отложений. 3 эффективных способа устранения локальных жировых отложений без операций. Подготовка к процедуре устранения локальных жировых отложений. Устранение локальных жировых отложений сегодня проводится с помощью различных методов и медицинских манипуляций. Однако это вовсе не значит, что можно без вреда для здоровья набирать лишний вес и не следить за состоянием своего организма. У возникших отложений есть свои причины и последствия. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату.
Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать?
помогает ли пресс убрать жир с живота как эффективно убрать жир с живота
IdealFit купить в Анжеро-Судженске убрать жир на животе косметология помогает ли пресс убрать жир с живота IdealFit купить в Костроме как быстро убрать подкожный жир живота IdealFit купить в Ростове-на-Дону IdealFit купить в Уфе обруч убирает жир живота
методы убрать жир с живота какие таблетки помогают убрать жир от животакак эффективно убрать жир с живота IdealFit купить в Костроме
IdealFit купить в Уфе
обруч убирает жир живота
методы убрать жир с живота
какие таблетки помогают убрать жир от живота
убрать жир с живота мужчине диета
как убрать жир с живота диета сушка
Но чтобы достигнутые результаты сохранялись как можно дольше, необходимо для начала установить причину набора массы тела и постараться ее устранить.
При этом многие думают, что основным фактором является употребление в пищу большого количества жирной и калорийной еды. Но это не так. Иметь стройную и красивую фигуру — мечта каждой женщины. И с этой миссией помогают справиться IdealFit — капли для похудения. Разнообразные обычные диеты не всегда и всем подходят. Чаще всего приходится столкнуться с характерными раздражениями на коже, проблемами пищеварения, повышением чувства раздражения. Серьезные изменения в рационе могут негативно сказаться на состоянии самочувствия, поэтому мучая организм голодовками и лишая радости от употребления необходимых витаминов ситуация только усугубляется. Другое дело, что существует IdealFit — капли для похудения, которые не заставят организм страдать. При этом гарантируя результаты похудения при минимальных усилиях. Убедительным доводом к тому, что вам следует купить IdealFit капли для похудения является и тот факт, что неподдельный интерес к препарату проявляют мировые звезды шоу бизнеса, политики, актеры и спортсмены.
Это по-настоящему простой и обязывающий к переменам продукт, который просто употребляется внутрь в соответствии с графиком и тело при этом реально начинает худеть!
Как убрать лишний жир с живота? Абдоминопластика, липосакция или ЗОЖ?
Вас не устраивают складки и жир на животе. В каких случаях нужны диета и упражнения? А может лучше обратиться к пластическому хирургу?
Подтяжка живота вторая по популярности в моем графике операций. Кстати, моя первая специализация – абдоминальный хирург. Диссертацию я защитил именно по этой теме. Так что я уж точно знаю убрать лишний жир с живота. Обсудим?
Абдоминопластика, липосакция или ЗОЖ? Как убрать лишний жир на животе?
Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием…
Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно «победить» самостоятельно, а что требует хирургической коррекции.
Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено!
Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему.
Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Тем, у кого не хватает сил и времени, не позволяет рабочий график или другие обстоятельства может помочь липосакция. Этот метод особенно эффективен в том случае, когда живот – главная проблемная зона (жировые отложения расположены в основном здесь, в то время как бедра и ноги стройные).
С помощью липосакции можно удалить жировые валики и складки, ваш живот приобретет красивую плоскую форму, а фигура станет более пропорциональной. Хотя вес практически не поменяется вы будете выглядеть заметно стройнее.
Важное замечание! Иногда после липосакции может потребоваться дополнительная подтяжка кожи, это нужно, чтобы вместо округлого животика не появился отвисший.
Ведь нам нужны не складки кожи, а красивая линия плоского девичьего живота.
В каких именно случаях может потребоваться подтяжка?
- требуется убрать большой объем жировой ткани,
- вы старше 40,
- были роды, многоплодная беременность,
- плохой тургор кожи.
Все это факторы риска, но не однозначные показания. Нужно смотреть…
Если главная проблема — не жировой валик на животе, а складки кожи без хирургии не обойтись!
Справиться с этим самостоятельно могут молодые, нерожавшие женщины. Другие – в редких, почти исключительных случаях. Всем остальным может помочь подтяжка кожи на животе – абдоминопластика.
Часто спрашивают, может ли растянувшаяся кожа сократиться самостоятельно? Этот вопрос обычно задают молодые мамы. Очевидный ответ — да, конечно! Диеты, упражнения и правильное питание помогут этому процессу и через год-другой после родов ваш живот более или менее восстановится. А если нет? Об этом я расскажу через пару дней.
Следите за публикациями в моем блоге!
Полезные ссылки
Коррекция Живота в Клинике (Москва, Цены)
Записаться на бесплатную консультацию
Изящная, подтянутая фигура – мечта каждой женщины, вне зависимости от возраста, но как тяжело она дается, а чтобы убрать лишние жировые отложения, необходимо прилагать серьезные усилия.
Клиника «Лантан» предлагает широкий выбор методик, гарантирующих потерю нежелательных сантиметров на животе и боках. Процедуры коррекции рассчитаны на пациенток любого возраста, веса и состояния здоровья.
Пластические хирурги или аппаратные процедуры?
К хирургическим способам, таким как, например липосакция, решаются прибегать далеко не все пациенты, так как дам часто страшит оперативное вмешательство.
Однако есть более предпочтительная альтернатива, позволяющая быстро избавиться от лишнего жира на животе, комфортная, не причиняющая совершенно никаких неприятных ощущений и очень эффективная — аппаратная косметология.
Убираем жир при помощи аппаратной косметологии
С появлением специализированных аппаратов, проблема решается намного проще. Аппаратная косметология в клинике Лантан — это продуманное решение для всех женщин, желающих не просто привести тело в форму, стать более стройной и похорошеть, но и поддерживать достигнутых превосходных результатов по коррекции объёма на животе. Чтобы сделать фигуру красивой и подтянутой, нет необходимости держать строжайшую диету, мучить себя в спортзале или ложиться под нож хирурга.
Для достижения желанной цели можно придерживаться разумной и сбалансированной программы питания, составленной грамотным диетологом, и посещать процедуры, направленные на похудение.
Цены на операции и процедуры коррекции
Процедуры проводят наши специалисты
Рыбинская Нина Германовна
Главный врач
Врач высшей категории.
Врач-дерматовенеролог, врач-физиотерапевт, победитель в номинации лучший специалист в аппаратной косметологии премии «Грация».
Имаева Наталия Александровна
Заведующая клиникой
Кандидат медицинских наук.
Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог. Сертифицированный специалист в области лазерной терапии, инъекционных и аппаратных методик.
Петрова Ильмира Фархадовна
Заведующая клиникой
Врач-косметолог, врач-трихолог.
Сертифицированный специалист в области лазерной терапии, инъекционных и аппаратных методик.
Ларина Софья Владимировна
Ведущий специалист
Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог.
Сертифицированный специалист в области лазерной терапии, инъекционных и аппаратных методик.
Рустам-Заде Адель Зауровна
Пластический хирург
Действительный член Общества пластических реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).
На талии, спине и бедрах сантиметры тают буквально на глазах, фигура приобретает волнующие изгибы, привлекая восхищенные взгляды.
Экспертное мнение врача-косметолога
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Минимальное число противопоказаний, визуальный эффект и явная польза – далеко не полный перечень достоинств аппаратной косметологии, предназначенной для избавления от лишнего жира.
Биомагнитные волны низкой частотности, лазер, микротоки или инфракрасное излучение позволяют планомерно убирать жир на животе, ягодицах, внутренней и боковой поверхности бедер; укрепить мышцы и поднять тонус кожи.
Вышеуказанные методики зарекомендовали себя отлично и для других зон, труднодоступных или чувствительных (подчелюстная зона, зона груди у мужчин).
Обзор аппаратных методик по удалению лишнего жира
Жировые отложения на животе – настоящий бич не только для мужских, но и для женских фигур. Аппаратная косметология предлагает широкий выбор методик, позволяющих убрать лишние отложения. Мы остановимся на самых популярных из них …
Липосакция живота: избавиться от жира на время или навсегда?
При современном разнообразии процедур, позволяющих избавиться от локальных отложений как при помощи аппаратной косметологии, так и при помощи операций пластической хирургии, пациенты зачастую сосредоточиваются на сиюминутном эффекте, забывая о накапливающемся жире…
Примечание: Процедуры хирургической липосакции живота, липосакции бедер, липосакции подбородка и других пластических операций хирургами клиники, на сегодняшний день, не оказываются.
Вопросы и ответы
Вопрос / Наталья
- Сколько стоит убрать живот? Какой период реабилитации?
-
Здравствуйте, Наталья!
Методика коррекции зависит от индивидуальных особенностей человека и определяется на личной консультации специалиста.
Возможно проведение следующих процедур: SplitFat-System, Криолиполиз, UltraShape Contour, Озонотерапия, BodyLine, Интралипотерапия, SuperSculpt. Стоимость процедур указана в разделах сайта, посвящённых данным процедурам. Все первичные консультации в клинике бесплатные.
С уважением,
Наталия Имаева
Вопрос / Светлана
- Что посоветуете, если мне надо убрать только живот и галифе (верхняя часть вполне устраивает).
-
Здравствуйте, Светлана!
С помощью процедур: Slim Up, Split Fat-System, Безоперационной липосакции UltraShape Contour, BodyLine возможна коррекция области живота и галифе. Выбрать процедуру, наиболее эффективную для Вас, возможно на личной консультации специалиста клиники.
С уважением,
Наталия Имаева
Вопрос / Анна
- Каков реабилитационный период после процедур пластики живота, не останется ли рубцов, нужно ли использовать корректирующее компрессионное бельё?
-
Здравствуйте, Анна!
Аппаратные методики Bodysculptor, Slim Up, SplitFat-System, UltraShape Contour не имеют реабилитационного периода и не требуют ношения корректирующего белья.
С уважением,
Наталия Имаева
Вопрос / Ольга
- Хочу не только убрать жир, но и подтянуть мышцы на животе, а также убрать «апельсиновую корку». Есть ли процедура, которая сделает это одновременно, чтобы не тратить время и деньги на кучу различных манипуляций?
-
Здравствуйте, Ольга!
Возможно проведение курса процедур Slim Up или BodyLine — данные процедуры помогают не только избавиться от жировых отложений в проблемных зонах, но и тренируют мышцы, подтягивают кожу, делая менее заметными проявления целлюлита.
С уважением,
Наталия Имаева
Отзывы
Отзыв прислал(а) Кристина
После родов я не могла смотреть на себя в зеркало без слёз. Какой же ценой достаются нам наши дети! За время кормления грудью я поправилась на 10 кг. Я и на детскую площадку стала стесняться выходить, а тут муж завёл речь о поездке на море.
Представила себя в купальнике – и ужаснулась. Но взяла себя в руки и нашла решение проблемы: коррекция фигуры в «Лантан». Правда, после процедур мне понадобился новый купальник, на размер меньше, но я не в обиде )))).
Отзыв прислал(а) Ольга
Это, наверное, не совсем обычный отзыв, но своего мужа я знаю: будет молчать и ни за что ничего не напишет. А я хочу сказать спасибо врачам клиники «Лантан», которые помогли моему мужу. У него теперь фигура, как в молодости была. Смотрю и любуюсь. Спасибо вам!
Отзыв прислал(а) Александра
У меня стройные ноги, но всегда, с ранней юности, жир откладывался на животе. Выглядело это ужасно. Когда однокурсницы носили топики, я щеголяла в балахонах, как Алла Пугачёва в молодости. Где-то под жиром у меня был крепкий пресс, но кто мог об этом узнать? От диет худели все остальные места, кроме того, которое действительно в этом нуждалось. Мечта казалась мне уже несбыточной, когда я наконец решилась на более современные методики, нежели «меньше есть и качать пресс». После курса процедур липосакции живота SplitFat-System я впервые в жизни купила облегающее платье-футляр на защиту своего диплома. У меня есть талия! И плоский животик, я больше не выгляжу, как кенгуру! Это настоящее чудо без пластических операций!
Липосакция в Казани — удаление лишнего жира
На нашем портале собрана актуальная информация о медицинских центрах и клиниках пластической хирургии Казани, в которых представлена липосакция. Мы собрали телефоны и адреса клиник, узнали цены на консультацию пластического хирурга и стоимость на кавитацию и липосакцию. Оставленные посетителями портала отзывы помогут заочно оценить квалификацию и уровень специалиста, который будет проводить операцию.
Липосакция — это один из оперативных методов, направленных на вакуумное удаление подкожного жира в результате его ультразвукового или механического разрушения. Последние десятилетия сделали ее одной из наиболее распространенных по всему миру эстетических операций. Например, в одной только Америке проводиться около 300 тысяч подобных процедур ежегодно! Липосакция предлагает эффективное и быстрое удаление жира, позволяющее избавиться от лишних килограмм.
Для каких зон можно сделать липосакцию?
Многих людей интересует, как убрать жир с живота и с других областей тела. Зачастую на физические упражнения и диеты не остается времени и возможности, поэтому пациенты обращаются к опытным пластическим хирургам с желанием удалить жир при помощи операции. Липосакция позволяет скорректировать очертания тела при помощи удаления подкожно-жировой клетчатки. Стоит учесть, что операция не поможет избавиться от лишнего веса, она несет только эстетическую функцию.
К сожалению, с помощью диет и похудения избавиться от жира могут далеко не все части тела — есть места, жировая ткань на которых сложно поддается сгоранию даже при значительном снижении веса. Наиболее часто пациенты обращаются для липосакции подбородка, бедер, ягодиц и живота. Гораздо реже требуется удаление жира на спине, плечах, щеках или предплечьях.
Пациенты, имеющие выраженное ожирение, получают менее заметный эстетический эффект. Им рекомендуется сначала стабилизировать массу тела, после чего проводить липосакцию в сочетании с абдоминопластикой. Это позволит не только откачать лишний жир, но и избавит от образовавшихся на его месте складок и растяжек на коже. В любом случае, объем и вид хирургического вмешательства подбирается индивидуально под потребности каждого отдельного пациента.
Что нужно учесть перед тем, как делать липосакцию лица или тела?
Большую роль в результате операции играет квалификация хирурга, его умение правильно подобрать технику и способ выполнения липосакции. Только в этом случае можно избежать возможных послеоперационных осложнений, к которым относится гиперпигментация и бугристость кожи, неровности контура и другие. В процессе консультации специалист оценивает вес пациента, степень эластичности кожи и наличие ее излишков.
К противопоказаниям липосакция бедер и ягодиц, живота и других зон относятся атеросклеротические кардиоваскулярные заболевания, выраженные нарушения функции почек и печени, артериальная гипертензия. Не рекомендуется делать удаление жира пациентам с перерастянутой, неэластичной и дряблой кожей.
Как проходит операция липосакции?
Длительность операции может составлять от получаса и до нескольких часов — более точное время зависит от обрабатываемой зоны тела, а также количества подлежащего удалению жира. Процедура проводится под общим наркозом.
В начале липосакции врач делает микро-разрезы на коже, длиной от 2 до 5 миллилитров. Через них вводится специальный раствор, сужающий сосуды и разжижающий жир. После этого через тонкие катетеры из металла при помощи вакуумного насоса «откачивается» лишний жир — от него остается тонкая прослойка, позволяющая избежать образования неровностей на коже. После того, как жир откачан, разрезы зашиваются косметическими швами. На протяжении последующего месяца пациентам предстоит носить компрессионное белье. Окончательный результат будет заметен только через несколько месяцев.
В зависимости от состояния пациента, можно удалить как небольшое количество жира (около 200 — 500 миллилитров), так и значительное (до 4-5 литров).
Убрать жировой живот без операции и диет методом криолиполиза в студии косметологии «LA»
September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021
Как убрать жир с живота в домашних условиях
Фото: GettyЖивот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.
Как убрать живот: диета для похудения
Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.
Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.
Читайте также
Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов
Фото: FUNTIQ.COM: UGCДля начала пересмотрите свой рацион и измените питание. При этом ни в коем случае подбирайте себе диету самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью.
Мы дадим базовые советы о правильном питании:
- Забудьте о вредных продуктах.
Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.
- Не сидите на диетах.
Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!
Читайте также
Брокколи на зиму: рецепты заготовок
- Пейте больше воды.
Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.
Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.
Фото: Сайт полезных советов: UGC- Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.
Правильное питание для плоского живота состоит из:
- Нежирного мяса и рыбы.
- Любых овощей.
- Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
- Каш.
- Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
- Яиц.
- Орехов (не более 30 г в день).
- Горького шоколада (2 дольки в день).
- Нежирных молочных продуктов.
- Хлебцов и цельнозернового хлеба.
- Зеленого чая и кофе без сахара.
Читайте также
Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты
Польза этих продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.
Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.
- Питайтесь дробно.
Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.
Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.
Фото: Блог Анны Шенкар: UGC- Не ругайте себя за срывы.
К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.
Читайте также
Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях
Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!
Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.
- Напишите меню.
Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.
Фото: Диеты от Bandy: UGCМеню на день может выглядеть так:
- завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
- перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
- обед: куриный суп с овощами;
- перекус: творог;
- ужин: запеченная рыба и салат.
Читайте также
Как хранить тыкву зимой правильно
Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.
Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.
Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?
Как убрать живот: упражнения дома
Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. В первую очередь мы не рекомендуем проводить тренировки в домашних условиях без предварительной консультации с тренером и доктором. Неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему здоровью. К тому же, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.
Читайте также
Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом
Фото: Golos.io: UGCТакже следует сказать, что многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.
Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.
Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.
Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.
Фото: Bodyroom.ru: UGCТакже возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.
С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:
Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!
Делайте так:
- Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
- Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
- Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.
Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.
Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.
Итак:
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
- Быстро присядьте, сделав упор на руки.
- В прыжке отведите ноги назад.
- Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
- Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.
Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.
- Скручивания для пресса.
Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:
- Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
- Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
- Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
- Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
- Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.
Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.
Расскажем, как делать упражнение:
- Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
- Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
- Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
- Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
- Повторите то же самое с левым боком.
Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.
Фото: АиФ: UGCВыполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.
Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.
Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и боль, сразу же прекратите заниматься и обратитесь в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.
Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.
Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1773579-kak-ubrat-zir-s-zivota-v-domasnih-usloviah/
5 лучших научно доказанных способов избавиться от жира на животе
«У вас могут быть результаты или оправдания. Не оба.» — Аноним
Люди обычно делают ровно столько, сколько им абсолютно необходимо .
Мотивационные ораторы называют эту врожденную черту ленью, биологи — эффективностью. В любом случае факт остается фактом: мы эволюционировали, чтобы минимизировать время и энергию везде, где это возможно.
И это не обязательно плохо. Если бы нас не устроили таким образом, мы, вероятно, не выжили бы так долго, как вид.
Еще во времена пещерного человека, до появления супермаркетов, калории на вес золота. Для пещерных людей попытка активно сжечь из калорий означала бы верную смерть.
В этом свете наши оправдания, связанные с фитнесом, имеют смысл. Наш рептильный мозг придумывает правдоподобно звучащие объяснения, чтобы помешать нам сжигать драгоценные калории; чтобы свести к минимуму время и энергию.
К сожалению, из-за того, что в настоящее время мы имеем доступ к высококалорийной пище, оправдания фитнеса, которые когда-то обеспечивали наше выживание, теперь отправляют нас в преждевременную могилу.
Ниже я привел 10 наиболее распространенных оправданий, связанных с фитнесом, которые заставляют нас поверить в наш рептильный разум, и почему, в конечном счете, все они — ерунда.
1. У меня мало времени.
Это, наверное, самая распространенная из всех оправданий фитнеса.
Во-первых, когда вы говорите, что у вас недостаточно времени, на самом деле вы говорите: «У меня нет времени на ».
Неужели вы действительно думаете, что если сложить все время, которое вы проводите за просмотром телевизора и серфингом в Интернете в течение средней недели, вы не смогли бы заменить все это тренировкой?
30-минутная тренировка занимает 2% вашего дня.
Не спрашивайте себя, сколько времени вы собираетесь тратить зря, тренируясь несколько раз в неделю. Спросите себя, сколько времени вы потратите впустую, будучи непригодным и страдающим лишним весом.
2. Я слишком устал, чтобы тренироваться.
Когда дело доходит до физических упражнений, ваш ум подобен избалованному ребенку. Если вы уступите его требованиям без боя, он будет часто видеть слабость и охотиться на него.
Если вы пропустите одно запланированное занятие, у вас гораздо больше шансов пропустить следующее. Самое большое путешествие всегда начинается с одного шага, а самые большие неудачи всегда начинаются с одного шага назад.
Вы должны показать своим умом, кто в доме хозяин. Когда вы идете в спортзал, у вас не всегда будет много энергии, но это не имеет значения. Единственное, что имеет значение, — это появиться и дать шанс.
Если вы слишком устали для тренировки, измените привычки сна, а не тренировочные привычки.
3. Но заниматься спортом так скучно!
Вы не хотите заниматься спортом, потому что это скучно?
Значит, чистить зубы, принимать душ, укладывать волосы и одеваться очень занимательно? Нет.Мы делаем это потому, что должны. Мы принимаем их как часть жизни.
Люди, которые никогда не пропускают тренировку, — это те, кто смотрит на нее как на чистку зубов. Жаловаться на это просто бессмысленно. Иногда, чтобы добиться успеха, нужно делать то, что не так весело, как просмотр любимого телешоу. Это просто жизнь.
Если тренировки вам не нравятся, вы не прекращаете тренироваться, вы просто тренируетесь по-другому. Попробуйте кроссфит, боевые искусства, походы, бодибилдинг, пауэрлифтинг, бег или плавание.Попробуй музыку. Попробуйте что-нибудь, но продолжайте появляться.
4. Нет мотивации тренироваться.
Если вы думаете, что вам нужна мотивация для тренировок, вы уже наполовину разбиты.
Что вам действительно нужно, так это метамотивация: мотивация тренироваться, даже если вы не мотивированы. Если вы полагаетесь на свои чувства, чтобы решить, тренироваться или нет, вы никогда не сделаете этого. Как вы знаете, ваши чувства созданы для того, чтобы держать вас взаперти в своей комфортной яме. Ваши чувства хотят, чтобы вы были в безопасности, а не добились успеха.
Тем не менее, есть прием, который можно использовать для мотивации к тренировкам, и он подтвержден исследованиями. Это называется принципом нескольких минут.
Основная идея состоит в том, что прокрастинаторы часто откладывают выполнение определенных дел, потому что объем стоящей перед ними задачи кажется слишком непосильным. Решив просто сходить в тренажерный зал на «несколько минут», вы часто будете доводить тренировку до конца.
Достаточно ли у вас мотивации, чтобы тренироваться в течение двух минут? Это все, что тебе нужно.
5. Мне нужно присматривать за детьми.
Однажды вашим детям тоже может быть о ком заботиться: о вас.
Не обременяйте их больными родителями, когда у них есть собственные дети, о которых нужно заботиться. И не относитесь к тем родителям, которые говорят своим детям, что упражнения полезны для них, но не следуют их собственным советам. Дети умнее этого.
Если вам действительно сложно управлять фитнесом и детьми, объедините их вместе. Найдите поле и поиграйте несколько часов во фрисби, искупайтесь, прогуляйтесь по озеру и покормите уток.Есть так много забавных и дешевых способов заниматься с детьми, что единственное ограничение — ваше воображение.
Вы, дети, должны быть вашей главной причиной для физических упражнений, а не самым большим оправданием.
6. Мне не с кем тренироваться.
Этим оправданием для фитнеса вы на самом деле говорите, что вам не с кем поговорить во время тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вам не нужно будет разговаривать.
Не поймите меня неправильно, иметь партнера по тренировкам — это здорово, но вот что вы должны понять: большинство людей впервые встречаются со своими партнерами по тренировкам в тренажерном зале.Причина, по которой вам, вероятно, не с кем тренироваться, заключается в том, что у вас не так много друзей, которые тренируются. Подобное притягивает подобное.
Став тем, кто регулярно тренируется, вы начнете привлекать в свою жизнь людей, которые также ценят здоровье и физическую форму. Вы должны зарабатывать своих партнеров по обучению, они не бесплатны.
7. Плохое самочувствие.
После того, как вы привыкнете отвергать свои фитнес-оправдания и регулярно заниматься спортом, мысль о том, что упускает из виду на тренировке, начинает сводить вас с ума.Когда я сломал челюсть в двух местах, врачи сказали мне, что я не могу поднимать тяжести в течение трех месяцев. Что я сделал? Вместо этого я поднял легкие веса. Тренируйтесь умно, а не тяжело.
В какой-то момент мы все притворялись больными, чтобы пропустить день в школе. Некоторые из лучших актеров среди нас, вероятно, стирали в своем сознании грань между реальными симптомами и воображаемыми. Когда это соответствует нашей повестке дня, легко преувеличить.
Если вы действительно заболели, я не рекомендую вам тренироваться.Но чувство усталости или слабости — это не повод пропускать тренировку.
8. Спортзал слишком дорогой или далеко.
Если вы думаете, что для достижения фитнес-целей вам нужен тренажерный зал, то вы серьезно заблуждались.
Мир — ваша фитнес-площадка. Вы когда-нибудь смотрели тренировочную сцену из фильма Рокки? Он гоняется за цыплятами, взбирается по ступенькам, колет мясо и рубит дрова. Многие называют эти сцены своими любимыми. Что-то в грязных и грубых тренировках находит отклик глубоко внутри нас.
Существуют целые фитнес-субкультуры, посвященные тренировкам на открытом воздухе и без специального оборудования. Вы когда-нибудь слышали о художественной гимнастике, тай-чи, йоге или паркуре? Посмотрите их.
Если вы хотите накачать мышцы, попробуйте некоторые типичные тренировки силачей, такие как рубка дров, переворачивание покрышек, подъем бочек. Помните: если для вас это достаточно важно, вы найдете способ. Арнольд Шварценеггер сделал свое собственное спортивное оборудование из стульев и палок в течение первого года тренировок. Он утверждает, что от этого набрал 25 фунтов мышечной массы.
9. Я не умею правильно тренироваться.
Если вы читаете эту статью, вы, очевидно, более чем способны в этом разобраться. Интернет изобилует распорядками и советами по тренировкам. Один только этот сайт даст вам больше, чем вам нужно. Прочтите эти 10 советов для улучшения тренировок, идеально подходящих для новичков.
Однако важно не слишком увлекаться теорией «правильного обучения». Как и многое в жизни, лучше всего вы учитесь на работе. Попросите людей в тренажерном зале показать вам, как использовать правильную технику, а затем практикуйтесь через действие.
Люди любят давать чаевые. Вы можете даже получить из этого партнера по тренировкам.
10. Меня пугают там подходящие люди.
Это нормально, и каждый имеет это при первом запуске. Окружающая среда новая, все выглядят так, будто знают, что делают. Вы чувствуете себя так, как будто находитесь в чужом доме.
Причина номер один, по которой вы чувствуете страх, когда идете в спортзал, — это то, что вы мало ходите! Если вы начнете ходить регулярно, вы привыкнете к этому месту, люди и ваша физическая форма улучшатся.Всем известно, что тренировки повышают вашу уверенность в себе. Просто придерживайся этого. Вы будете смеяться над этим через несколько месяцев.
Принять отличную форму может каждый. Любой может стать здоровым. Но очень немногие люди делают это, потому что они уступают своей естественной склонности минимизировать время и усилия.
Прекратите оправдываться и просто придерживайтесь этого в течение двух месяцев. После этого вы будете искать оправдания тренировкам, даже если у вас есть важные дела.
Изображение предоставлено United Artists, Chartoff-Winkler Productions через Rocky (1976)
Как избавиться от жира на животе в 30-40 лет
В этом посте вы узнаете, как избавиться от жира на животе.
Вы когда-нибудь смотрели в зеркало в последнее время и задавались вопросом, что случилось с телом ваших подростков и двадцати лет? Ты не одинок.
По мере взросления наши тела не сжигают жир из живота, как это было раньше, когда мы были моложе.
Кажется, что область вокруг нашего живота становится магнитом, притягивая дряблые мешки жира с каждым днем.
Это может вызывать беспокойство и приводить к нескольким заболеваниям. Но что еще хуже, это может повлиять и на нашу самооценку.
Исследования показывают, что физическая самооценка зависит от взглядов людей на свое физическое тело, включая образ тела.
Постоянное ощущение, которое мы испытываем при ходьбе с лишними грузами, привязанными к талии, не улучшает наши взгляды на жизнь.
Плохой образ тела также ведет к стигматизации , которая изолирует нас от внесения вклада в наше общество.
Физическая самооценка основана на взглядах людей на свое физическое тело, включая изображение тела. Click To TweetОсобенно для женщин телесные изменения сильно влияют на личность и уверенность в себе.
Одно исследование обнаружило прямую связь между чувством собственного достоинства и самооценкой у женщин среднего возраста.
Но вот и хорошие новости:
Вы можете избавиться от жира на животе. В этой статье мы обсудим, как избавиться от жира на животе и оставаться здоровым и уверенным в себе.
Факторы, которые помогут избавиться от жира на животе
В подростковом и двадцатилетнем возрасте, согласитесь, сила тела растет и достигает своего пика.
Существует так много энергии, чтобы избавиться от лишних жиров, когда они становятся ненужными.
Есть два важных фактора, которые нужно понимать, если вы хотите избавиться от жира на животе.
Фактор первый: потеря мышц влияет на потерю веса
Первый фактор — потеря мышечной массы. С возрастом часто наблюдается потеря мышц.
После трехлетнего возраста вы теряете мышцы на 3-5 процентов за десятилетие. А мужчины теряют до 3 процентов мышц в течение жизни.
Потеря мышечной массы означает снижение подвижности. А это также означает низкий уровень физической активности, который тесно связан с малоподвижным образом жизни.
Подвижность или активность — это один из способов использования нашим организмом энергии, содержащейся в жирах.
Итак, представьте, что произойдет, если они будут продолжать накапливаться без использования.
Фактор второй: метаболизм влияет на потерю веса
Второй важный фактор, который необходимо понять, чтобы помочь избавиться от жира на животе, — это метаболизм.
Возможно, вы слышали, как друг или коллега что-то говорили о том, что у них низкий метаболизм. И поэтому они держатся в весе.
В этом есть доля правды. Позволь мне объяснить.
Метаболизм — это процесс, с помощью которого наш организм превращает то, что мы едим и пьем, в энергию.
Наши тела постоянно зависят от этого процесса, чтобы продолжать функционировать, даже когда мы отдыхаем.
Подумайте об этом, даже в состоянии покоя вашему телу необходимо дышать, циркулировать кровь, расти и восстанавливать клетки.
Количество калорий, необходимое для этой жизненно важной деятельности, называется базальным уровнем метаболизма.Этот показатель зависит от вашего возраста, пола и телосложения.
Итак, принимая во внимание эти два фактора, вот вам преимущество:
В значительной степени вы можете предотвратить потерю мышечной массы и улучшить метаболизм. Как? Физическая активность.
Мы обсудим это позже.
А пока подумайте о простых занятиях, например о утренней растяжке йоги. Или даже стоя (вместо того, чтобы сидеть).
Чем активнее вы, тем выше ваш метаболизм.
Как избавиться от жира на животе
Понимание этих двух факторов может помочь избавиться от стойких жировых отложений на животе.
Теперь, когда мы прояснили эти две важные концепции, давайте перейдем к обсуждению способов увеличения мышечной массы и улучшения метаболизма.
1. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
Многие врачи и тренеры ценят высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) как эффективный способ избавиться от жира на животе. И на то есть причина.
Одно из самых первых исследований по изучению влияния ВИИТ на композицию тела было представлено на конференции Американского колледжа кардиологов.
Исследователи обнаружили, что:
Пациенты, которые практиковали HIIT, теряли больше жира, набирали мышечную массу и сокращали талию на несколько сантиметров — все это играет важную роль в здоровье сердца.
HIIT-тренировки включают короткие упражнения, требующие много энергии с короткими интервалами отдыха.
Во время HIIT вырабатывается молочная кислота, которая помогает восполнить недостаток кислорода в организме.
Вырабатывается адреналин, который помогает перемещать жиры, приводит к их сжиганию, наращиванию мышц.
После HIIT организм все еще находится в режиме полного метаболизма, пытаясь восполнить потерянные питательные вещества.
Уровень инсулина в вашем организме в это время также чувствителен, поэтому он не может накапливать гликоген в виде жиров.
Что еще?
Все эти изменения в организме, вызванные HIIT, помогают увеличить сжигание жира и расход энергии через несколько часов после тренировки или тренировки. А это, в свою очередь, помогает избавиться от жира на животе
Какой пример HIIT-тренировки ?
Представьте себе короткий спринт, за которым следует 30-секундная пробежка.А потом еще один спринт.
Повторяйте это в течение 5-10 минут, и вы получите схему HIIT, которая проработает ваше тело.
Хорошая новость с HIIT заключается в том, что вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале. ВИИТ устраняет распространенное оправдание: «У меня нет времени ходить в спортзал».
Вот несколько безопасных идей HIIT для начала.
Рассмотрим 10 или 20-минутную тренировку, которая включает от 10 до 20 секунд любой комбинации следующего (с 10-секундным перерывом между ними):
- Burpees
- Отжимания
- Гребля на тренажере
- Езда на велотренажере
- Воздушные приседания
- Подтягивания
Когда вы продвинетесь в HIIT, вы можете подумать о добавлении безопасных тренировок CrossFit для улучшения метаболизма .
2. Силовые тренировки
Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу и улучшают прочность костей.
Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. С возрастом вы теряете мышечную массу, и силовые тренировки помогают.
Ключ к силовым тренировкам — это объем. Объем силовых тренировок, по мнению исследователей, измеряется тремя способами:
- Общее количество подходов до отказа
- Общее количество повторений (сетов x повторений)
- Объемная нагрузка (сетов x повторений x вес)
На языке биологии объем — это количество стимулирующих повторений, которые вы можете выполнить для группы мышц в каждом подходе.
Если вы только начинаете, делайте это осторожно.
Начните с небольших подходов и небольших повторений. А по мере того, как вы набираете силу, вы можете добавлять больше подходов и повторений. Не торопитесь. Всегда.
Одна из моих любимых техник силовых тренировок — это техника 5 × 5. Он включает в себя:
- Приседания со штангой: 5 подходов по 5 повторений
- Жим штанги лежа: 5 подходов по 5 повторений
- Тяга штанги в наклоне (или жим над головой): 5 подходов по 5 повторений
Вот видео, которое дает вам больше Тренировка 5 × 5.Вы можете пропустить его, так как это довольно длинное видео.
3. Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это просто когда вы даете себе определенное время, чтобы поесть в течение дня.
Доказано, что это мощный способ избавиться от жира на животе.
Вопреки мнению людей, прерывистое голодание — это не диета. Просто изменилось время, в которое вы едите.
Существует метод 16/8, который позволяет от 8 до 10 часов есть 2-3 приема пищи.
Остаток дня — голодание. Существует также диета 5: 2, которая гласит, что нужно голодать два раза в неделю. Вы также можете время от времени самопроизвольно пропускать приемы пищи.
Если вы не слишком голодны, чтобы поесть, просто не ешьте.
И есть один, в котором вы поститесь весь день, а вечером плотно поужинаете в четырехчасовом окне.
Самый популярный — голодание через день. Вы просто решаете ничего не есть в течение дня или только несколько калорий каждый день.
Одно исследование показало снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.
4. Пейте много воды
Питьевая вода с утра — это так много преимуществ. Но эти преимущества не прекращаются только по утрам.
В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом были включены в программу. Участники выпивали стакан воды перед завтраком, обедом и ужином в течение 8 недель.
Результаты показали положительную взаимосвязь между употреблением алкоголя 1.5 л лишней воды и снижение веса, жира и аппетита.
Употребление большого количества воды помогает избежать ненужных перекусов. Не стоит недооценивать постоянную потребность есть. Лучше всего предотвратить это.
Другое исследование показало резкое влияние сжигания калорий, когда 12 человек выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры.
Пункт: возьмите за правило пить много воды, особенно перед едой, чтобы подавить аппетит к перееданию.
5.Ешьте больше овощей
Помните, что метаболизм — это процесс преобразования пищи в энергию.
Употребление в пищу повышающих энергию продуктов, особенно большего количества овощей (сюрприз, сюрприз!), Может улучшить ваш метаболизм.
Грибы отлично подходят для избавления от лишней мякоти вокруг живота. Они низкокалорийны и низкоуглеводны.
Они содержат много клетчатки, калия, витамина B, железа и даже немного белка.
Эти питательные вещества работают вместе, чтобы сжигать те жиры, которые вам не нужны.
Морковь также хорошо сжигает жиры. Они богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, а также витамином А.
Витамин А превращается в ретиноид, который действует против всех жировых клеток и помогает уменьшить жир на животе.
Все это и многое другое работает против наращивания лишней плоти в брюшной полости и помогает снизить ожирение.
Фасоль также является одним из продуктов, помогающих уменьшить жир на животе. Они борются с воспалением, которое вызывает накопление жира на животе.
Есть брокколи, спаржа, огурцы, тыква и цветная капуста. Добавляйте их в свои блюда.
6. Уменьшите потребление нездоровых углеводов
Уделять особое внимание потреблению углеводов также важно, если вы хотите избавиться от жира на животе.
С чего начать? Сократите употребление рафинированных углеводов.
Рафинированные или простые углеводы — это сахара и рафинированные зерна, лишенные клетчатки, питательных веществ и отрубей.
Это пицца, паста, белый рис и сладкие десерты.
Они быстро перевариваются, повышают уровень сахара и накапливают жир вокруг талии.
Чрезмерное употребление подобных продуктов может вызвать диабет II типа. Это вредно. Замените их необработанными углеводами.
У Министерства здравоохранения и социальных служб США есть несколько полезных советов. От 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов.
Но это еще не все.
Эти калории должны быть из неочищенных углеводов. Например, неочищенные цельнозерновые продукты, некрахмалистые овощи, бобовые, орехи, авокадо и фрукты.
Неочищенный характер этих углеводов затрудняет их переваривание.
Это приводит к постепенному повышению уровня сахара. Они богаты клетчаткой, которая помогает похудеть, сжигает жиры и защищает от диабета II типа.
А если еще хочется чего-нибудь сладкого, ешьте чернику. Мало того, что они сладкие, черника также содержит флавоноиды. Они также богаты витаминами A, C и E и каротиноидами.
7. Прекратить произвольные перекусы
Мы все были там.Мы были в том голодном состоянии, когда нам нужно было что-то жевать или грызть.
Перекус — это потребление легкой пищи небольшими порциями между обычными приемами пищи.
В большинстве случаев еда, которую мы перекусываем, высококалорийна. И они очень быстро складываются в наши проблемы с жиром на животе.
Одно исследование показало, что у 36 худых мужчин потребление калорий увеличилось на 40 процентов. Это привело к увеличению содержания жиров в печени и животе.
Нельзя сказать, что перекус — это плохо, но все зависит от того, что вы едите.Есть здоровые закуски, альтернативные нездоровой пище, которые вы можете рассмотреть.
Например, перекусывайте продуктами, богатыми белком и клетчаткой. Также перекусывайте цельными продуктами. К ним относятся миндаль, арахис, вода, свежие овощи и многое другое.
8. Уменьшите потребление сахара
В большинстве наших блюд много сахара.
Эти сахара содержат фруктозу, которая связана с увеличением веса и жиром в животе.
Плохая новость в том, что большинство из них — искусственные сахара.
И они в значительной степени способствуют накоплению жира в животе и хроническим заболеваниям. Диабет II типа и ожирение являются примерами этих заболеваний.
Исследования показывают прямую связь между потреблением сахара и абдоминальным жиром. Даже натуральный сахар, например, чистый мед, следует употреблять с осторожностью.
9. Больше спать — не менее 7 часов
В старших классах нет класса, посвященного тому, как хорошо спать, хотя средний человек, который живет до 79 лет, проведет около 26 лет во сне.
Неудивительно, что когда мы становимся взрослыми, мы недооцениваем важность сна.
Если вы хотите избавиться от жира на животе или общего жира, вам следует больше спать. Недостаток сна заставляет нас увеличивать потребление калорий.
В одном исследовании 12 мужчин, которым разрешалось спать только 4 часа.
Это недосыпание заставило их съесть в среднем на 559 калорий больше на следующий день по сравнению с тем, когда они спали восемь часов.
Недостаток сна приводит к увеличению аппетита, что приводит к неправильному выбору пищи.
Все это способствует накоплению жира в животе. Если у вас проблемы со сном, подумайте о внесении небольших изменений, которые помогут вам лучше спать по ночам.
Например, составьте регулярный график сна или даже измените положение для сна.
Вы также можете поспать днем или использовать белый шум, чтобы лучше спать.
10. Больше стоять, меньше сидеть
Как мы вкратце упоминали при обсуждении метаболизма, физическая активность важна для борьбы с увеличением веса.
И это не обязательно должно быть революционное мероприятие. Что-нибудь простое, например, стоя вместо сидения, поможет вам сжечь больше калорий и избавиться от жира на животе. Как?
Стояние помогает уменьшить это явление, поскольку при этом сжигается много калорий.
Более того, решение стоять больше, чем сидеть, также может облегчить боль в спине, помогая выполнять более сложные упражнения для набора силы.
Возьмем для примера оценку Национального института здоровья.Если ваш средний вес составляет 170 фунтов, вот что вы можете сжечь:
- 134 калорий сидя
- 206 калорий стоя
- 296 калорий при ходьбе в умеренном темпе
- 341 калорий при быстрой ходьбе
11. Не пытайтесь соблюдать диету
Ваше здоровье настолько важно, что никаких сокращений не стоит.
Я могу понять, насколько заманчивыми могут быть таблетки для похудения, диеты и «программы». Они обещают нам поразительные результаты без каких-либо усилий.
Но мы с тобой знаем, что жизнь не работает короткими путями.
Как и все, чего стоит достичь, избавление от жира на животе — это постепенный процесс, требующий усилий.
Вам нужно будет постоянно работать, чтобы увидеть желаемое тело.
Многие программы диет терпят неудачу, потому что они неустойчивы. Они сдаются.
Неудивительно, что в краткосрочной перспективе диета может помочь избавиться от нескольких фунтов.
Но (с большой B) через несколько лет вы набираете весь вес и даже больше.
Учитывая все это, можно с уверенностью сказать, что умеренное питание — лучшее. Почему? Потому что его легко поддерживать в долгосрочной перспективе.
Осложнений со здоровьем нет. Вам просто нужно правильно питаться, правильно спать и правильно заниматься спортом.
На вынос
В том-то и дело: нет никаких ярлыков, если вы хотите, чтобы ваш живот был опрокинутым.
С возрастом наша биология и метаболизм замедляются. Но с помощью простых изменений образа жизни и привычек мы можем избавиться от нежелательного жира.
Проверять свой вес больше не будет страшно. Это будет то, чего стоит ждать.
Как избавиться от жира на животе за 5 шагов — Women’s Health Network
Если вы хотите избавиться от жира на животе, важно знать, что его в первую очередь вызывает.
Чтобы набрать вес и набрать жир на животе, нужно гораздо больше, чем просто слишком много есть или слишком мало заниматься спортом. Немного поработав детективом, вы сможете обнаружить основную причину появления жира на животе.
Жир на животе не только мешает вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но также может способствовать проблемам с сердцем, диабету и депрессии.Жир на животе устойчив по многим причинам. Изучение физиологии, которая делает вас склонными к дополнительной набивке вокруг талии, может сделать ваше тело более счастливым и здоровым.
Жир на животе отличается от других видов жира
От жира на животе трудно избавиться, потому что он состоит из двух видов жира. Часть этого жира — подкожный (подкожный) жир, который ведет себя так же, как и другие жиры в вашем теле. Он может быть мягким и колышущимся, но в целом он не так опасен, как другой вид жира на животе: висцеральный жир.
Висцеральный жир скапливается глубоко вокруг внутренних органов и может в конечном итоге вызвать дисфункцию. Клетки висцерального жира больше, чем обычные жировые клетки, и заполнены избытком триглицеридов, которые направляют свободные жирные кислоты прямо в печень.
Висцеральный жир может также накапливаться в поджелудочной железе, сердце и других жизненно важных органах, которые не предназначены для хранения жира. Это проблематично, потому что это может способствовать инсулинорезистентности, дисбалансу сахара в крови, высокому холестерину и многому другому.Он скрытно накапливается и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у женщин, независимо от их веса и размера.
Что вызывает жир на животе?
Исследования показывают, что с упорным жиром на животе связаны четыре общие физиологические причины. Все это дисбалансы, которые приводят к появлению дополнительной набивки вокруг живота — хотя и на то есть веские причины. Как только ваш конкретный физиологический блок будет снят, ваше тело сможет сбросить лишний вес.
Инсулинорезистентность. Диеты с высоким содержанием углеводов, включающие умеренное или высокое количество сахара и алкоголя, могут со временем привести к тому, что ваши клетки станут устойчивыми к инсулину.Это означает, что избыток сахара, который вы потребляете, быстро превращается в жир. Если ваша диета останется прежней, это временное накопление жира станет более постоянным, что приведет к абдоминальному ожирению.
Нарушение баланса надпочечников. Когда у вас хронически высокий уровень стресса, вы можете обнаружить, что жир на животе также увеличивается. Даже у молодых девушек оба вида жира на животе — подкожный и висцеральный — увеличиваются в результате негативных личных или семейных событий. Накопление жира на животе связано с повышенным уровнем кортизола, который также может вызывать повышенный уровень сахара в крови.Если ваше тело чувствует, что вы находитесь в бесконечной опасности — даже если вы думаете, что хорошо справляетесь со стрессом, — вы будете голоднее и сильнее пристраститесь к той пище, которая накапливает жировые отложения, особенно в области живота.
Снижение гормонов в период перименопаузы / менопаузы. Низкий уровень эстрогена и прогестерона в период менопаузы часто заставляет ваше тело перемещать жировые отложения в живот. Когда эстроген падает, он активизирует белки, которые заставляют жировые клетки накапливать еще больше жира. Эта проблема с лишним жиром еще больше усугубляется тем, что эти клеточные сдвиги также замедляют процесс сжигания жира.
Доминирование эстрогенов. Слишком большое количество эстрогена по сравнению с другими вашими половыми гормонами может вызвать «токсическое увеличение веса», особенно в области живота. На уровень эстрогена могут сильно влиять гормоны и антибиотики в мясе, молочных продуктах, ядовитых химикатах и разрушителях гормонов в окружающей среде. Эти эстрогенные эффекты могут резко нарушить обмен веществ.
Если кажется, что ваше тело работает против вас, когда дело доходит до накопления лишнего жира на животе, вы будете рады обнаружить, что есть решения, которые функционально обращают вспять эти метаболические проблемы.Избавление от жира на животе повысит вашу уверенность в себе и поможет почувствовать себя лучше физически. Но что еще более важно, потеря жира на животе может снизить риск многих серьезных проблем со здоровьем.
Пять шагов, чтобы избавиться от жира на животе
Есть хорошие, проверенные способы уменьшить оба вида жира на животе, которые будут работать лучше всего, если вы сосредоточитесь на том, что вызывает накопление жира вокруг талии и органов.
1. Употребляйте правильные углеводы. Когда дело доходит до сжигания жира на животе, вы хотите получать максимум питательных веществ из всего, что вы едите.«Белые» продукты, хлеб и сладкие сладости слишком быстро разлагаются и приводят к увеличению жира на животе. Постройте свои блюда на основе ярких овощей и нежирных белков, а на десерт выбирайте фрукты. Один только этот шаг может почти сразу улучшить чувствительность к инсулину.
Дополнительный шаг: найдите упражнение, которое вам нравится, для наращивания мышечной ткани. Попробуйте силовые тренировки, йогу или интервальные тренировки (переключаясь между энергичными и менее интенсивными упражнениями за одно занятие), чтобы нарастить мышцы. Это также помогает инсулину лучше выполнять свою работу.
2. Ежедневно практикуйте управление стрессом. Уровень стресса сильно влияет на состав вашего тела. Практика медитации и йоги может помочь снизить уровень кортизола, что повлияет на то, как жир откладывается в вашем теле. Попробуйте травяные средства для поддержки надпочечников (корень астрагала, элеутеро и родиола), чтобы облегчить симптомы и повысить сопротивляемость организма стрессу.
Дополнительный шаг: выделите больше времени для сна и выхода на улицу. Исследования показывают, что 8-часовой сон снижает стресс и помогает контролировать уровень голода и вес.Проведение большего количества времени на природе оказывает успокаивающее и антистрессовое действие.
3. Оптимизировать гормональный баланс. Облегчите бремя изменений эстрогена и гормональных колебаний, добавив экстракты трав, которые поддерживают репродуктивные гормоны. Черный кохош, красный клевер и кудзу могут помочь при дисбалансе эстрогена, в то время как пассифлора, целомудрие и дикий ямс помогают при дисбалансе прогестерона. Эти адаптогенные травы полезны, потому что ваше тело использует ингредиенты только по мере необходимости.
Бонусный шаг: снабдите свое тело строительными блоками, необходимыми для выработки гормонов, потребляя полезные жиры из таких продуктов, как дикий лосось, грецкие орехи, оливковое масло первого отжима и авокадо.
4. Ежедневно поддерживайте здоровую флору кишечника. Бактерии в кишечнике играют большую роль в вашем весе. Цель состоит в том, чтобы поддерживать правильный баланс между хорошими и плохими микробами в вашей пищеварительной системе. Ешьте ферментированные продукты и овощи с большим количеством клетчатки, чтобы накормить полезные бактерии. Обязательно принимайте пробиотики высокого качества, чтобы постоянно наполнять кишечник нужной флорой, которая поможет вам переваривать и усваивать пищу.
Дополнительный шаг: увеличьте потребление клетчатки. Такие продукты, как спаржа, чеснок, лук, чечевица и кабачки, содержат «пребиотики», которые питают полезные бактерии. «Плохие» бактерии процветают на рафинированных углеводах, таких как сахар.
5. Естественным образом ускорите метаболизм. Вы можете повысить свой метаболизм, чтобы сжигать больше калорий, употребляя белок при каждом приеме пищи, получая достаточное количество кальция в своем рационе и употребляя жирную рыбу, такую как лосось и сардины. Попробуйте добавить добавки на растительной основе с такими ингредиентами, как индийский сферантус, мангустин и зеленый чай, чтобы регулировать накопление жира и ускорить естественный процесс его сжигания.
Бонусный шаг: Силовые тренировки — мощный способ ускорить метаболизм. Попробуйте использовать недорогие эспандеры 3-4 раза в неделю.
Начните с реализации пары этих идей, чтобы начать избавляться от жира на животе, и посмотрите, как вы себя чувствуете в течение месяца или около того. Как только ваше тело станет сбалансированным и здоровым, оно будет намного лучше подготовлено к тому, чтобы избавиться от лишнего жира на животе.
Список литературы
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
https: // www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/belly-fat-dangers-normal-weight-women
Хе-Рюн Хон, Джин-Ок Чон, Джи-Ён Конг, Сан-Хи Ли, Сын-Хун Ян, Чан-Дук Ха и Хён-Сик Кан. Влияние ходьбы на абдоминальный жир, инсулинорезистентность и сывороточные цитокины у женщин с ожирением. J Exerc Nutrition Biochem. 2014 сен; 18 (3): 277–285. Опубликовано в сети, 2014, 10 сентября. Doi: 10.5717 / jenb.2014.18.3.277. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241903/. Дата обращения 11.02.17.
Кэрри Дж.Донохо, Марк Дж. Вайгенсберг, Б. Адар Эмкен, Я-Вен Сюй, 2 и Донна Спруайт-Мец. Стресс и абдоминальный жир: предварительные доказательства умеренности реакцией пробуждения кортизола у латиноамериканских девочек перипубертатного возраста. Ожирение (Серебряная весна). 2011 May; 19 (5): 946–952. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107005/. Дата обращения 11.02.17
http://www.startribune.com/mayo-clinic-study-finds-explanation-for-postmenopausal-belly-fat/205701571/
http://www.huffingtonpost.ca/natasha-turner-nd/estrogen-dominance-_b_2661444.html
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/boost-your-metabolism/slide/6
Последнее обновление: 9 июня 2021 г.
ВЕРНУТЬСЯ В начало7 простых способов быстро избавиться от жира на животе, основанные на научных данных
1. Соблюдайте здоровую диету
Первый шаг — посмотреть, сколько калорий вы потребляете. Вам понадобится план питания, основанный на цельных растительных продуктах.
Было бы лучше, если бы вы придерживались диеты с высоким содержанием овощей, фруктов, нежирного белка и цельного зерна.
И вам нужно будет сократить потребление сахара и нездоровых жиров.
Вот несколько научно обоснованных советов по выбору здоровой пищи:
Добавить больше волокна
Клетчатка является важным питательным веществом для контроля веса, поскольку клетчатке требуется много времени для переваривания, поэтому она помогает снизить уровень сахара в крови.
Ваше тело всегда пытается поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Когда вы едите продукты с высоким содержанием сахара, уровень сахара в крови резко возрастает, а когда он падает, ваше тело посылает сигналы голода, что может привести к перееданию.(3)
Волокно также способствует ощущению сытости и помогает выводить шлаки из организма.
Доказано, что клетчатканапрямую влияет на потерю жира на животе.
Исследование 2011 года показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 граммов снизило объем талии на 3,7% за пять лет (4).
Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы получить достаточное количество растворимой клетчатки. К лучшим растворимым продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
- Яркие овощи
- Листовая зелень
- Малина, черника и ежевика
- Фасоль, чечевица и бобовые
Включают полезные жиры
Здоровые жиры или мононенасыщенные жиры могут снизить уровень холестерина и инсулина в крови.Источники мононенасыщенных жиров:
- Оливки
- Орехи и семена
- Авокадо
- Оливковое масло
- Масло авокадо
- Арахисовое масло
Эти полезные жиры помогут вам бороться с лишним весом и окажут положительное влияние на здоровье вашего тела.
Однако они очень калорийны, поэтому используйте их экономно. Столовая ложка на прием пищи примерно соответствует вашему плану питания.
Увеличьте потребление омега-3
Получение большего количества жирных кислот Омега-3 в вашем теле произведет революцию в том, как ваше тело выглядит, чувствует и действует.
Диеты с высоким содержанием Омега-3 снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных заболеваний (5).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что они являются неотъемлемой частью любой диеты для похудания. (6)
Вот что для вас сделает увеличение количества Омега-3. . .
- Повысьте чувствительность к инсулину
- Помогите вам сжечь калории
- Ускорьте метаболизм
- Снизьте выработку кортизола в организме
- Дайте вам больше энергии
- Помогите нарастить мышечную массу
Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе , и рекомендуется есть 2-3 порции рыбы в неделю.
Добавьте лосось, сардины или анчоусы в листовой зеленый салат для еды для борьбы с ожирением, которую ваш врач одобрит.
Выберите постный белок
Употребление протеина в пищу не только помогает нарастить мышечную массу; он также помогает уменьшить набор жира (7).
Это потому, что белок очень сытный.
Белки также снижают аппетит и обладают самым высоким термогенным эффектом из всех макроэлементов.
Ваша пищеварительная система сжигает больше калорий, обрабатывая ее, чем жиры или углеводы.
В сочетании с силовыми тренировками белок также помогает уменьшить жир на животе.
Это потому, что мышцы сжигают в пять раз больше калорий, чем жир. Итак, чем вы мускулистее, тем стройнее будете!
Какое количество белка необходимо употреблять в пищу? Для поддержания веса на порцию рекомендуется 3-4 унции нежирного мяса.
Продукты, которых следует избегать для сжигания жира на животе
Хотите, чтобы число на этой рулетке получилось лучше? Мы посоветовали, что есть, а теперь поговорим обо всем, чего следует избегать.
- Обработанные продукты: Вероятно, вы знаете, что следует избегать печенья, хлеба, конфет и сладостей. Но почти всех продуктов питания, созданных производителями, стоит избегать. В них мало питательных веществ, но в них много сахара, нездоровых жиров, консервантов и ингредиентов, предназначенных для увеличения нашей талии. По возможности переходите с полуфабрикатов на домашнюю.
- Соусы и заправки: Как и обработанные пищевые продукты, коммерческие соусы и заправки содержат большое количество сахара, соли и искусственных ингредиентов.Лучше исключить их из своего меню. Вместо этого используйте некалорийные травы и специи.
- Воспалительные продукты: Это могут быть виды сахара или любые продукты, которые вам не подходят. Например, у многих людей возникают проблемы с пищеварением после употребления молочных продуктов. Это приводит к тому, что ваше тело испытывает стресс, что может привести к накоплению лишнего жира в ваших клетках.
- Сладкие напитки: Знаете ли вы, что в некоторых газированных напитках больше сахара, чем в конфетах? Соки могут быть такими же, но в них нет клетчатки, которую может дать употребление фруктов.Низкокалорийные варианты ничем не лучше; люди, которые их пьют, по-прежнему имеют тенденцию к полноте. Уменьшение потребления сахара (даже поддельного) — ключ к достижению ваших целей. Нужно забрать меня днем? Вместо этого попробуйте несладкий зеленый чай.
2. Грузоподъемность
Хотите секретный ингредиент, который изменит вашу внешность и превратит ваши усилия по сжиганию жира на животе в гипер-драйв?
Хорошо, это не секрет, но все еще очень недооценивается.
У большинства людей поднятие тяжестей ассоциируется с наращиванием мышц.Конечно, они это сделают. Но они помогут вам влезть в штаны (4).
Силовые тренировки высвобождают гормоны, такие как тестостерон и гормон роста человека, которые способствуют потере жира.
Кроме того, недавние исследования показывают, что, если делать это с умом, поднятие тяжестей может сжечь тонны калорий.
Совершенно новичок в тренировках и фитнесе?
Вы можете начать с физических нагрузок в среднем два дня в неделю с весами или без них.
Это поможет вам развить силу, необходимую для силовых тренировок и HIIT.
3. Сделайте кардио
Помимо силовых тренировок, вам также необходимы аэробные упражнения. Для достижения наилучших результатов выполняйте кардио упражнения 3 раза в неделю.
Это не значит, что нужно много приседаний. Знаете ли вы, что сжигает больше всего жира на животе — кардио или вес?
Ответ — комбинация обоих.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сочетает в себе интенсивные серии упражнений с короткими периодами отдыха. Вам даже не нужен тренажерный зал!
Совместите легкие гантели с интенсивным движением, и вы получите мощную программу упражнений.
4. Снизьте потребление алкоголя
Неудивительно, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к «пивному нутру» (8).
Если вы серьезно настроены избавиться от жира на животе, вам нужно сократить употребление алкоголя. Ограничьтесь одним напитком в день, в том числе по выходным!
Семь калорий на грамм может показаться не таким уж большим, но один или два G&T позже, и они скоро складываются.
И поскольку расщепление алкоголя является приоритетом, его энергия быстро пополняет запасы гликогена, а остаток откладывается в виде жира вокруг вашего живота.
Есть еще одна причина отказаться от алкоголя.
Выпивка снижает ваши запреты. Когда вы пьете, легко заказать нездоровую пищу и значительно увеличить потребление углеводов.
5. Пейте больше воды
Очень легко спутать голод с жаждой, поэтому поддержание водного баланса является важной частью здорового плана по уменьшению жира на животе.
Но питьевая вода также может помочь ускорить метаболизм.
В одном исследовании участники наблюдали 30% -ное увеличение метаболизма, просто выпивая 16 унций воды в день (9).
Всегда носите с собой бутылку с водой.
Регулярно пейте его, чтобы насытиться. Если у вас обычно есть газировка, вода станет отличной заменой, чтобы утолить жажду.
Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи также является полезной привычкой для избавления от жира на животе.
6. Снижение стресса
Существуют фантастические исследования, показывающие, что снижение стресса может уменьшить жир на животе.
Как? Когда вы меньше подвержены стрессу, вы производите меньше кортизола, гормона стресса.
Исследования, кажется, показывают, что существует связь между уровнями воспринимаемого стресса, уровнями кортизола и лишним жиром вокруг живота (10).
Если ничего другого, подумайте об этом.
Когда ваш ум находится в состоянии стресса, вы с большей вероятностью употребляете нездоровые напитки и продукты, которые приводят к накоплению жира.
В конце концов, никто не плачет в миску с капустой.
7. Хороший сон
Недосыпание связано с рядом рисков для здоровья.
Одно пятилетнее исследование показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше за ночь, набирали значительно больше жира в области живота.
Но и слишком много — тоже неправильно — молодые люди, которые спали более восьми часов, также добавляли жир на животе. (Эта связь не была обнаружена у людей старше 40 лет.)
Данные показывают, что нашему телу для оптимального здоровья необходим качественный отдых.
Последние слова о том, как избавиться от жира на животе
Эти семь советов подтверждены исследованиями и медицинскими советами.Ваша цель — похудеть, избавиться от жира на животе и избавиться от него.
Лучший способ добиться этого — вносить постепенные, устойчивые изменения, по одному.
Вместо того, чтобы усердно выполнять все 7 наших советов в первую неделю, работайте над ними постепенно.
Так вы сможете избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда.
Начните с диеты, включающей нежирные белки и полезные углеводы и жиры.
Затем исключите сахар, алкоголь и полуфабрикаты.
Как только вы это сделаете, добавьте тренировки и начните отслеживать уровень стресса. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за помощью к врачу.
Удаление этого слоя жира на животе будет лишь вопросом времени.
Источники:
- «Определение ПОДКОЖНОЙ». Словарь Мерриам-Вебстера: самый надежный онлайн-словарь Америки, www.merriam-webster.com/dictionary/subcutaneous.
- «Жир на животе у женщин: избавьтесь от него — навсегда!» Клиника Мэйо, 14 июня 2019 г., www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.
- «Почему волокна так полезны для вас». Детская больница UCSF Benioff, www.ucsfbenioffchildrens.org/education/why_fiber_is_so_good_for_you/.
- Hairson, Kristen G., et al. «Факторы образа жизни и 5-летнее накопление брюшного жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS». PubMed Central (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/.
- Jung, Un Ju, et al. «N-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания: механизмы, лежащие в основе положительного воздействия.PubMed,
- «Почему волокна так полезны для вас». Детская больница UCSF Benioff, www.ucsfbenioffchildrens.org/education/why_fiber_is_so_good_for_you/.
- Баттерхэм, Рэйчел Л. и др. «Критическая роль пептида YY в опосредованном белком насыщении и регуляции массы тела». Метаболизм клеток, Национальная медицинская библиотека США, сентябрь 2006 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16950139.
- Schröder, Helmut, et al. «Связь абдоминального ожирения с потреблением алкоголя в популяционном масштабе.Европейский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, октябрь 2007 г.,
- Boschmann, Michael, et al. «Термогенез, вызванный водой». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2003 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205.
- «Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование». PubMed Central (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296480/#:~:text=In%20turn%2C%20decreased%20leve
10 советов по уменьшению жира на животе за 5 дней
Кто не мечтает похвастаться тонкой и аккуратной линией талии? Особенно с приближением свадебного сезона, пять дней — это все, что вам нужно для его достижения! Да! В этой статье мы расскажем, как уменьшить жир на животе за 5 дней, внеся простые, но эффективные изменения в образ жизни.Заманчиво звучит? Прочтите, чтобы узнать больше.
Прежде чем мы перейдем к разделу советов, давайте сначала разберемся, что такое жир на животе и каковы его риски? Жир живота — это избыточный жир, откладывающийся в области живота, который также называется висцеральным жиром. По сравнению со всеми другими типами жировых отложений, этот связан с опасностями сердечного приступа, диабета и других опасных для жизни проблем.
Как избавиться от жира на животе за 5 дней?
Хотя убрать жир с живота в домашних условиях за 5 дней нецелесообразно, следование этим советам, безусловно, может в определенной степени уменьшить размер и объем:
1.Уменьшить потребление калорий:
Калорий — это не что иное, как количество энергии, выделяемое определенной пищей. Принятие высококалорийной диеты дает избыток энергии, который часто накапливается в виде жиров. Вот почему вы должны следить за потреблением калорий и выработкой энергии, чтобы достичь баланса. Следующие 5 дней наслаждайтесь низкокалорийной едой, такой как фрукты, сырые овощи, супы, семена и т. Д., Это один из лучших способов избавиться от жира на животе без упражнений.
См. Также: Уменьшить жир в животе за 10 дней
2.Низкоуглеводная диета:
Углеводы важны для поддержания активности организма. Они превращаются в глюкозу, которая дает мгновенную энергию. Когда принимается избыток углеводов, увеличивается и производство глюкозы, которая откладывается в жировых тканях в виде жировых отложений. Вот почему эксперты предлагают сократить потребление углеводов не только для сжигания жира в кишечнике, но и для общего самочувствия.
3. Тренировки средней интенсивности:
В эти 5 дней вы должны сознательно заняться тренировкой средней интенсивности.Составьте практический график упражнений, который включает в себя сочетание таких техник, как веса, скручивания, планки, аэробика, пилатес, бег трусцой, плавание и т.д. Не забывайте уважать ограничения своего тела и не переусердствовать.
4. Скажи алкоголю нет:
Независимо от того, являетесь ли вы заядлым пьяницей или пьяницей, вы должны воздерживаться от всех форм алкоголя в течение следующих 5 дней. Алкоголь способствует избытку жира в брюшной полости, а также нарушает функцию печени.Кроме того, вы должны отказаться от продуктов с высоким содержанием натрия, сахара, трансжиров и других веществ, повышающих вес, чтобы избавиться от жировых отложений.
5. Ешьте часто небольшими порциями:
Хотя многие рекомендуют есть небольшими порциями каждые 2-3 часа. Известно, что это ускоряет пищеварение и снижает нагрузку на желудок. Планируя низкокалорийные порционные приемы пищи вместо больших квадратных приемов пищи, вы можете заметить заметное уменьшение жира на животе.
См. Также: Как избавиться от жира на животе за 1 месяц
6.Пейте много воды:
Вода может уменьшить жир на животе, очищая внутреннюю систему и выводя токсины. Употребление большого количества воды в течение следующих нескольких дней может уменьшить тягу к голоду и общее потребление пищи. Это способствует косвенному снижению веса и жира на животе.
7. Увеличьте количество пищевых волокон:
Пищевые волокна связаны с потерей веса и предотвращением накопления жира в организме. Прием большого количества растворимой и нерастворимой клетчатки может предотвратить запор и вздутие живота.Он может очистить кишечник и помочь избавиться от жира на животе. Одними из лучших продуктов, богатых клетчаткой, являются овсянка, фрукты, такие как ягоды, яблоки, зеленые листовые овощи и т. Д.,
8. Пейте зеленый чай:
В рамках диеты рекомендуется заменить ежедневный кофе и чай полезным зеленым чаем. Это популярный напиток для похудения, который, как известно, помогает сжигать жир. Зеленый чай содержит катехины и другие флавоноиды, которые связаны с контролем ожирения и потерей жира на животе (1).
9. Снизьте уровень стресса:
Стресс — один из основных факторов набора веса и увеличения жировых отложений. Уровень острого стресса может привести к депрессии и «стрессовому перееданию». Чтобы бороться с потерей жира на животе, сначала необходимо устранить эту первопричину. Займитесь медитацией или другими успокаивающими методами и успокойте свой ум.
См. Также: Диета для похудения за 7 дней
10. Спи спокойно:
Чтобы быть на здоровом пути, вы должны спать не менее 7-9 часов, в зависимости от вашего возраста.Когда мы говорим сон, это означает качественный, безмятежный сон. Держите свои гаджеты подальше как минимум за 1 час до сна и поддерживайте тишину. Это улучшит сон и заставит вас проснуться свежим утром. Следование этому распорядку определенно может способствовать достижению ваших целей по снижению веса.
Обратите внимание, что эти советы являются просто советами, основанными на некотором опыте. Хотя большинство из них утверждает, что они помогают уменьшить жир на животе за 5 дней, результаты варьируются от человека к человеку. Вы не должны полагаться исключительно на эти советы и проконсультироваться с врачом, чтобы перевесить преимущества и ограничения.Также непрактично мечтать получить 6 упаковок пресса менее чем за неделю. Итак, сосредоточьтесь на здоровых целях и делайте это шаг за шагом!
Как избавиться от жира на животе
Автор, медицинское обследование отВы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы, которые накапливаются вокруг вашего живота? Вы, конечно, не одиноки. В любой день почти половина взрослых американцев соблюдают диету, чтобы похудеть, и лишь у меньшинства это удается.
Трудности с похуданием вызывают беспокойство, особенно в отношении жира на животе, также известного как висцеральный, брюшной или туловищный жир. Влияние жира на животе гораздо серьезнее, чем эстетика. Это связано с нарушением обмена веществ, диабетом 2 типа и другими серьезными проблемами со здоровьем.
Это может показаться удручающим, но, обладая правильной информацией, вы можете выбрать диету, специально ориентированную на эту проблему. Это руководство объяснит все, что вам нужно знать о животе, и даст советы, которые помогут вам избавиться от него навсегда.
Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!
Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!
Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!1. Что такое жир на животе, почему это важно?
Люди имеют тенденцию переносить жир двумя разными способами: либо под кожей (как подкожный жир), либо через брюшную полость и окружающие внутренние органы (как висцеральный жир).Последнее часто называют «жиром на животе».
То, как вы держите жир, зависит от нескольких факторов: генетика, возраст, пол и образ жизни играют роль. Но хорошая новость в том, что вы можете взять под контроль и избавиться от ненужного жира на животе.
Как измерить абдоминальный или висцеральный жир
Магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография в настоящее время считаются золотыми стандартами для измерения висцерального и брюшного жира. Сканирование DEXA, в котором используется рентгеновский луч с низкой дозой, дает аналогичные результаты и может быть более доступным.Другие тесты, такие как шкалы биоимпеданса, менее точны и предоставляют меньше информации о висцеральном жире, но широко доступны.
Для тех, у кого нет доступа к инструментам визуализации, простой метод — измерить окружность талии. Общие рекомендации для мужчин: обхват талии ниже 40 дюймов (101 см), а для женщин — ниже 35 дюймов (89 см). Однако у некоторых этнических групп, таких как выходцы из Южной Азии, нижнее пороговое значение составляет 35 дюймов (89 см) для мужчин и 31 дюйм (80 см) для женщин.
Однако мы рекомендуем стремиться к еще меньшей окружности талии, например, 35 дюймов (89 см) для всех мужчин и 31 дюйм (80 см) для всех женщин. Сохранение отношения талии к росту ниже 0,5 может быть еще лучшим показателем для прогнозирования более низкого риска осложнений для здоровья.
| Низкий риск | Средний риск | Высокий риск | |
|---|---|---|---|
| Отношение талии к высоте | <0,5 | 0.5-0,6 | > 0,6 |
Если вы худеете, но не уменьшаете объем талии или жир на животе, возможно, вы захотите изменить свои методы похудания.
Вы также можете измерить свои бедра и рассчитать отношение талии к бедрам (размер талии делится на размер бедер).Целевой показатель для мужчин — 0,9, а для женщин — 0,8.
Хотите узнать больше о том, как точно измерить окружность талии или соотношение бедер и талии?
Вот несколько шагов, чтобы точно и последовательно измерить размер талии:- Встаньте прямо; не сутулиться.
- Оберните вокруг себя гибкую измерительную ленту примерно на полпути между нижней частью ребер и кончиком тазовых костей. Обычно это около пупка.
- Дышите нормально, не втягивайте живот.
- Измерьте после того, как сделаете нормальный вдох.
Чтобы измерить бедра, следуйте тому же совету, что и выше, за исключением того, что вам нужно измерить рулеткой самую широкую часть бедер, обычно на пару дюймов ниже бедер.
Лучше всего снимать эти мерки, не надевая объемную одежду между рулеткой и кожей. Не стесняйтесь носить облегающее нижнее белье, когда измеряете себя.
Почему жир на животе так важен?
Абдоминальный жир связан с повышенным риском нескольких состояний здоровья, включая:
- нарушение обмена веществ
- Сахарный диабет 2 типа
- порок сердца
- воспаление
Жир на животе ассоциируется даже с более короткой жизнью.Даже люди с «нормальным весом», согласно определению ИМТ, с лишним жиром на животе, подвергаются повышенному риску осложнений для здоровья.
Как мы видели в 2020 году, большее количество висцерального жира связано с более высоким риском тяжелых осложнений Covid-19.
К счастью, избыток жира на животе можно уменьшить. Исследования показывают, что его уменьшение улучшает метаболизм и, вероятно, улучшит общее состояние здоровья.
Но не всякая потеря веса приводит к уменьшению абдоминального жира. В одном исследовании люди, которые придерживались 10-дневного голодания, похудели, но потеряли в основном безжировую массу тела, а не жир.Участники, соблюдающие кетогенную диету, теряли жировую массу без потери мышечной массы. Тем не менее, в исследовании не сообщается, какая часть потери жира приходится на абдоминальный или висекральный жир.
Сводка
Животный жир, также известный как абдоминальный или висцеральный жир, связан с повышенным риском множественных заболеваний. Визуализирующие тесты, такие как сканирование DEXA или МРТ, наиболее эффективны для измерения жира на животе, но также очень полезны простые методы, такие как окружность талии или соотношение талии и бедер.К счастью, изменение образа жизни может уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.
2. Питание
Любой метод похудания может до некоторой степени уменьшить жир на животе. Но какое вмешательство больше всего помогает уменьшить абдоминальный жир?
Низкоуглеводное питание
Низкоуглеводная диета для начинающих
Низкоуглеводная диета снижает уровень инсулина, улучшает метаболический синдром и может обратить вспять диабет 2 типа. Это также может помочь людям избавиться от жира на животе.В 2019 году исследователи из Virta Health опубликовали двухлетнее исследование кето-диеты и сообщили о сокращении абдоминального жира на 15%.
Другие исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов приводит к большей потере абдоминального жира, чем диета с низким содержанием жиров, хотя, поскольку они также приводят к большей общей потере веса, неясно, были ли они конкретно направлены на абдоминальный жир.
В одном исследовании люди, сидящие на низкоуглеводной диете, потеряли 22,8% абдоминального жира по сравнению с 1% среди тех, кто придерживается низкожировой диеты, опять же с большей общей потерей веса.
Другое исследование сообщило об уменьшении на 11% для тех, кто ест низкоуглеводные диеты, по сравнению с 1% -ным снижением для тех, кто сидит на низкожировой диете.
Низкоуглеводная диета для начинающих
Ограничение калорийности
Другие методы похудания также могут помочь избавиться от жира на животе. Одно рандомизированное исследование показало, что 12 недель ограничения калорий снижали жировую массу на 11 фунтов (5 кг) и висцеральный жир на 16%.
Однако, как и в случае с большинством планов питания, другие исследования ставят под сомнение устойчивость этих диет и результатов. Одно рандомизированное исследование с использованием низкожировой диеты с ограничением калорий показало, что за восемь лет люди, сидящие на диете, потеряли только 4.4 фунта (2 кг), почти все из мышечной массы, а не из жировой массы.
Интересное рандомизированное исследование показало, что через год упражнения без ограничения калорий привели к тому же сокращению жира на животе, что и диета с уменьшением калорийности на 20%.
Веганские диеты
В недавнем 16-недельном исследовании 122 взрослых с избыточным весом, которые придерживались веганской диеты с низким содержанием жиров, потеряли в среднем почти 14 фунтов (6,4 кг), снизили жировые отложения на 10% и стали более чувствительными к инсулину. Контрольная группа продолжала придерживаться стандартной диеты и не увидела каких-либо значительных изменений.
В другом 16-недельном испытании сообщалось, что те, кто придерживался веганской диеты, потеряли 9,5 фунтов (4,3 кг) жировой массы, частично из-за висцерального жира, тогда как те, кто придерживался контрольной диеты, не потеряли никакой жировой массы.
Веганские диеты не содержат всех необходимых питательных веществ, в которых нуждается человек, поэтому они требуют постоянного приема. Необходимые добавки обычно широко доступны, что делает процесс их добавления довольно простым для большинства.
Некоторым может быть сложно удовлетворить потребности в белке на веганской диете.Потребление белка особенно важно во время похудания, чтобы максимально увеличить потерю жировой массы и минимизировать потерю мышечной массы.
Узнайте больше о низкоуглеводных веганских диетах в нашем научно-обоснованном руководстве.
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание для начинающих
Прерывистое голодание для начинающих
Исследования прерывистого голодания, большинство из которых изучают альтернативное голодание, показывают, что эта стратегия также может помочь людям избавиться от жира в брюшной полости.Одно исследование показало, что шесть недель голодания через день привели к общей потере веса на 7% при потере висцерального жира на 5%.7%.
В другом рандомизированном исследовании сообщалось о более значительной потере жировой массы при прерывистом голодании, чем при использовании традиционной диеты. Хотя они не сообщили о конкретной потере жира в брюшной полости.
Но не все исследования согласны. Одно испытание голодания через день показало отсутствие изменений висцерального жира. В этом испытании испытуемые потребляли 25% своих обычных калорий в один день и 125% на следующий день. Этот необычный протокол мог повлиять на результаты.
Люди могут сочетать прерывистое голодание с любой диетой, поэтому это универсальный вариант, доступный людям с разными предпочтениями в еде.
Сводка
Питание играет жизненно важную роль в сокращении абдоминального жира. Многие диеты, способствующие снижению веса, могут помочь людям избавиться от жира на животе. Однако низкоуглеводные диеты могут быть наиболее эффективным методом, и исследования показывают, что они могут быть более эффективными, чем диеты с низким содержанием жиров. Прерывистое голодание — еще один многообещающий вариант.
Планы питания, разработанные для достижения результатов
С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.
3. Упражнение
Распространено заблуждение, что упражнения для укрепления живота, такие как скручивания или приседания, помогают людям избавиться от жира на животе. Но исследования показывают, что приседания сами по себе неэффективны для уменьшения жира на животе.
Другие виды упражнений, особенно в сочетании с эффективной диетой, могут уменьшить жир на животе. Например, в двух испытаниях сообщалось, что тренировки с высоким сопротивлением и умеренные кардио-программы оказали большее влияние на потерю жира на животе, чем упражнения с низкой интенсивностью.
И исследование, проведенное в Испании, сообщило о более значительной потере общей жировой массы, когда исследователи добавили интенсивные упражнения к низкокалорийной диете.
Сама по себе аэробная тренировка также может быть эффективной для похудания висцерального жира, но ключевым моментом, похоже, является интенсивность. Только исследования аэробных упражнений средней и высокой интенсивности обнаруживают значимое влияние на жир на животе.
Сводка
Чтобы избавиться от нежелательного жира на животе, полезно дополнить питание упражнениями. Тем не менее, интенсивность упражнений имеет значение, поскольку наилучшие результаты демонстрируют аэробные упражнения средней и высокой интенсивности или упражнения с отягощениями.
4. Дополнения
Если верить рекламе, существуют сотни продуктов, которые помогут жиру «растаять с середины живота». Хотя большинство из них неэффективны, некоторые добавки могут помочь.
Чай зеленый
В одном рандомизированном исследовании сообщалось о небольшом улучшении потери абдоминального жира в группе, рандомизированной для приема экстракта зеленого чая, по сравнению с контрольной группой с кофеином. Поскольку разница была небольшой и это было всего лишь одно исследование, не стоит ожидать, что зеленый чай станет волшебным зельем для похудания на животе.Но это может быть дополнительным бонусом в сочетании с улучшением питания, физическими упражнениями и другими улучшениями образа жизни.
Пробиотики
Рандомизированное исследование показало, что у тех, кто принимал Lactobacillus amylovorus, наблюдалось небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто ел йогурт, приготовленный из других штаммов бактерий.
Однако еще многое предстоит узнать о влиянии нашей кишечной флоры на потерю веса и состав тела. Доказательств недостаточно, чтобы дать общую рекомендацию об использовании пробиотиков для похудания на животе.Но если вы решили принимать пробиотики по другим причинам, вы можете рассмотреть штаммы с Lactobacillus amylovorus.
Уксус яблочный
Одно исследование с участием японских мужчин показало, что те, кто пил от 0,5 до 1,0 унции (15 или 30 мл) уксуса, уменьшили размер своей талии примерно на 0,5 дюйма за 12 недель.
Вы можете узнать больше о потенциальной пользе яблочного уксуса для здоровья в нашем научно-обоснованном руководстве. Опять же, доказательства вряд ли будут достаточно убедительными, чтобы рекомендовать уксус специально для похудания на животе.Но если вы принимаете его по другим причинам, вы можете увидеть небольшую пользу.
Сводка
Маркетинг большинства добавок преувеличивает их потенциальную пользу, помогающую людям избавиться от жира в брюшной полости. Хотя доказательства ограничены, некоторые люди могут заметить небольшой эффект от зеленого чая, пробиотиков или яблочного уксуса.
5. Другие подходы к образу жизни
Вы, наверное, слышали о важности высыпаться и справляться с хроническим стрессом.Но могут ли эти здоровые практики также помочь вам избавиться от жира на животе? Они могли бы.
Повышенный уровень кортизола, гормона, который вырабатывается организмом при стрессе, связан с более высоким уровнем абдоминального жира.
К счастью, управление стрессом может иметь значение. Это может помочь с потерей веса и снизить уровень кортизола и абдоминального жира.
А как насчет сна?
Одно рандомизированное исследование показало, что недостаточный сон снижает потерю жира во время программы похудания.
Другое исследование показало, что лучший сон коррелирует с большей потерей жировой массы. Кроме того, учитывая все другие преимущества лучшего сна для здоровья, есть множество причин, чтобы сделать его приоритетом.
Сводка
Борьба с хроническим стрессом и полноценный сон — это два изменения образа жизни, которые могут улучшить потерю жира на животе. Их стоит сделать в первую очередь с точки зрения общего состояния здоровья.
6. Роль гормонов в накоплении жира на животе
Несмотря на все ваши усилия по избавлению от лишнего абдоминального жира, с возрастом вы можете столкнуться с более серьезной проблемой.Когда женщины переживают менопаузу, а мужчины — «андропаузу», половые гормоны меняются таким образом, что это может привести к увеличению жира на животе.
В то время как менопауза означает резкое снижение уровня эстрогена у женщин, андропауза означает более постепенное снижение уровня тестостерона у мужчин.
Исследования показывают, что у женщин наблюдается увеличение абдоминального и висцерального жира при переходе в менопаузу.
Вероятно, это связано с гормональными изменениями и, как следствие, снижением расхода энергии и сжиганием жира.
Однако неясно, является ли заместительная гормональная терапия сама по себе достаточной для уменьшения накопления абдоминального жира. Одно рандомизированное исследование не сообщило о каких-либо улучшениях в составе тела при заместительной гормональной терапии. Но в других наблюдательных исследованиях сообщалось, что женщины, принимавшие заместительную гормональную терапию, теряли больше абдоминального жира, чем те, кто не принимал гормоны, и это открытие может быть связано с «предвзятостью к здоровому потребителю».
Исследования также показывают, что мужчины накапливают пропорционально большее количество абдоминального или висцерального жира при снижении уровня тестостерона.Заместительная терапия тестостероном, если ее правильно проводить в условиях дефицита тестостерона, по-видимому, улучшает состав тела за счет уменьшения жировой массы, увеличения мышечной массы и, в частности, уменьшения абдоминального жира.
Хотя мы не рекомендуем полагаться исключительно на заместительную гормональную терапию для похудания на животе, устранение задокументированного гормонального дефицита наряду с питанием и физическими упражнениями может быть особенно эффективным методом уменьшения абдоминального жира для тех, кто вступил в менопаузу или андропаузу.
Прочтите 8 наших лучших советов по похуданию во время менопаузы в нашем научно обоснованном руководстве.
Сводка
Гормональные изменения, возникающие с возрастом, могут предрасполагать как женщин, так и мужчин к избыточному накоплению жира в брюшной полости. Для некоторых людей гормональная терапия может облегчить избавление от нежелательного жира на животе с помощью улучшенного питания и физических упражнений.
7. Заключение
Абдоминальный или висцеральный жир связан со значительными рисками для здоровья, включая метаболический синдром, диабет 2 типа и болезни сердца.
К счастью, упрямый жир на животе можно сбросить с помощью целенаправленных изменений образа жизни. Сочетание низкоуглеводного питания, упражнений средней и высокой интенсивности и периодического голодания может помочь вам уменьшить жир вокруг живота.
Вы можете узнать больше о похудении из нашего руководства «18 лучших советов по снижению веса». Или попробуйте нашу программу «Снижение веса навсегда». Кроме того, если вы хотите установить достижимые цели, прочтите наше руководство «Установление реалистичных ожиданий по снижению веса», прежде чем начинать вносить изменения.
эффективных способов избавиться от жира на животе БЕЗ подсчета калорий
Зная, что есть, а что не есть, вы приложите максимум усилий, пытаясь избавиться от жира на животе. Приведенные ниже семь советов направят вас на пути к правильному питанию и эффективному похудению.
1. Избавьтесь от жира на животе — нарезанный сахар и крахмал
Самый важный компонент, который следует исключить из своего рациона при попытке похудеть, — это углеводы (крахмалы).
Чтобы дать вам небольшую справку, инсулин отвечает за хранение вашего жира.Высвобождение инсулина также стимулируется, когда вы едите слишком много сахара, полученного из крахмала или углеводов.
Чем больше сахара вы едите, тем больше организм вырабатывает инсулина и тем больше накапливает жира. Но когда уровень инсулина снижается, вы не даете своему организму много шансов накапливать жир, вместо этого заставляя его сжигать больше, чтобы подпитывать ваше тело.
Как избавиться от жира на животе
Еще одним преимуществом снижения уровня инсулина является то, что он позволяет вашим почкам делать то, что они должны делать, а именно избавляться от избытка натрия и воды в организме.Избыток натрия приводит к вздутию живота и хранению воды в виде лишнего веса. Как только вы избавитесь от углеводов в первые несколько недель диеты, вы заметите, что теряете больше веса, чем ожидалось.
Питание для производительности
2. Ешьте овощи, сложные углеводы, полезные жиры и белки
Отказ от многих наиболее известных источников углеводов (макарон, белого риса, хлеба и т. Д.) Не означает, что вы больше не можете их есть.Углеводы из овощных источников могут обеспечить рекомендуемый диапазон от 20 до 50 граммов в день. Вы можете получить суточную потребность в углеводах, употребляя в пищу овощи, такие как цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста и швейцарский мангольд. Сладкий картофель также является отличным источником углеводов.
Как избавиться от жира на животе
Здоровые источники белка можно найти в тофу, говядине, курице, индейке, яйцах, баранине. Рыба (также богатая омега-3 — важным антиоксидантом, необходимым вашему организму).Кроме того, необходимо есть белки и полезные жиры. Полезные жиры можно получить, включив в них рыбий жир, авокадо, оливковое масло, арахисовое масло и тому подобное.
Составив свой ежедневный прием пищи из этих компонентов, вы улучшите свой метаболизм. Лучшее в употреблении таких здоровых жиров заключается в том, что они не повышают риск возникновения сердечных заболеваний.
Выбирайте с умом
3. Избавьтесь от жира на животе — добавьте силовую работу в свои тренировки
Да, вы можете похудеть без упражнений, но для достижения лучших результатов всегда рекомендуется поддерживать свое тело в активном состоянии.Посещение бокса по крайней мере 3 раза в неделю для разогрева, растяжки и подъема веса полезно для ускорения похудания. Поднятие тяжестей позволяет сжигать больше калорий и увеличивать мышечную массу при правильном выполнении.
Помните, метаболизм мышц требует много калорий. Если все сделать правильно, вы, скорее всего, наберете вес из-за набранной мышечной массы, но потеряете жир, потому что ваше тело преобразовало его для обеспечения энергии, необходимой для использования ваших мышц. Также важно, чтобы вы пополняли свое тело и должным образом восстанавливались после тренировки.
4 шага к эффективному восстановлению после кроссфит-тренировки
4. Избавьтесь от жира на животе — найдите время для читмила
Депривация обычно является причиной того, почему так много людей не могут похудеть. Позвольте себе развлекаться хотя бы раз в неделю.
Но то, что вам разрешили читмил, не означает, что вы можете съесть столько, сколько сможете. Выберите порцию разумного размера и ешьте то, о чем мечтали.Это поможет вам не сбиться с пути и поддерживать дисциплину в остальное время.
Если вы переусердствуете, вы отстанете в достижении желаемых результатов. Это время, когда вы можете съесть что-нибудь нездоровое, но убедитесь, что вы делаете это, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы, а не свой аппетит.
5. Избавьтесь от жира на животе — контрольные порции и калории
Без знаний о правильном питании подсчет калорий будет утомительным и в некоторой степени бесполезным.Правда в том, что подсчет калорий становится ненужным, если вы придерживаетесь плана белок — полезные жиры — овощи с низким содержанием углеводов.
Соблюдение этой диеты само по себе говорит о том, что вы уже употребляете то питание, которое вам необходимо, чтобы похудеть. Но если вы все еще хотите подсчитывать калории, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь плана, во что бы то ни стало, продолжайте.
Использование счетчика калорий или калькулятора калорий — лучший вариант, если вы не ведете дневник питания.
Узнайте, как отслеживать свои макросы здесь.
Источник: Фото любезно предоставлено CrossFit Inc
6. Избавьтесь от жира на животе — Пейте много воды
Всегда помните, что ваше тело нуждается в надлежащем увлажнении, чтобы убедиться, что все метаболические процессы работают как хорошо отлаженный механизм.
Вода помогает почувствовать сытость, помогает уменьшить тягу к еде и увлажняет клетки и кожу. Вода также является отличным способом вывести излишки натрия в организме.
Помните, мы говорили, что слишком много инсулина может накапливать натрий? Что ж, как только вы сократите потребление простых углеводов и снизите уровень инсулина, вашему организму потребуется правильная гидратация, чтобы помочь устранить избыток соли, из-за которого вы сохраняете свой водный вес. Так что пей, как будто завтра не наступит!
7. Избавьтесь от жира на животе — правильно спите
Организм быстрее восстанавливает клетки, пока вы спите. Если вы думаете, что из-за тренировок вы чувствуете себя совершенно болезненно, хороший ночной отдых поможет залечить разорванные ткани, вызванные тренировками.
Вы также можете облегчить боль, купаясь в теплой воде. Каждое движение в теле вызывает износ, поэтому, если вы хотите избавиться от боли естественным путем, сон поможет ускорить заживление. Многие ведущие спортсмены CrossFit Games спят по 8-10 часов в сутки.