Диета сбросить 10 кг за 10 дней: Диета минус 10 килограмм за 10 дней: плюсы и минусы

Содержание

Диета минус 10 килограмм за 10 дней: плюсы и минусы

Иногда обстоятельства складываются так, что за какой-то короткий промежуток времени необходимо сбросить достаточно большое количество килограмм. Редакция HOCHU.ua разбиралась, какая диета избавит тебя от 10 килограмм лишнего веса всего лишь за 10 дней и насколько это безопасно.

Хочется сказать сразу, что терять вес лучше постепенно: по несколько килограмм в месяц, используя принципы правильного питания и занимаясь спортом. Однако, что делать, когда хорошо выглядеть надо уже «вчера» и ждать результат в течение нескольких месяцев просто нет времени? Оказывается, выход есть — диета под названием «Минус 10 килограмм за 10 дней».

Диета «Минус 10 килограмм за 10 дней»: суть

Чтобы быстро и эффективно потерять 10 килограмм всего лишь за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. Так, такая диета фактически полностью исключает употребление углеводов (каш, хлеба, сладостей, фруктов).

На самом деле, это достаточно сложный рацион питания и выдержит его далеко не каждый.

Для успешного результата от диеты нужно иметь большую силу воли к похудению. Хочется сразу предупредить, что отсутствие углеводов в рационе будет портить настроение (именно они отвечают за хорошее расположение духа). Поэтому стоит предупредить своих домашних, что ты можешь быть вспыльчива и обидчива и это — не твой скверный характер, а отсутствие углеводов в рационе.

Также, отметим, диета Минус 10 — низкокалорийная и это ее основное отличие от белковой диеты. Также ее главная особенность — то, что в один день можно кушать только один продукт.

Что касается продуктов, в рацион могут входить: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 литр в день), рыба (1 рыба в день), филе курицы (1 филе в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Соль использовать нельзя. По сути, что и когда кушать, ты можешь регулировать сама. Единственное, пятый день диеты должен быть картофельный (4 печенные картошки в день), седьмой — фруктовый (0,5 кг фруктов), а девятый — овощной (2 овощных салата в день).

Это очень важно для работы почек, поэтому не пренебрегай этим правилом.

Если в ходе диеты тебе будет тяжело, можешь время от времени баловать себя компотами из фруктов, без сахара. Это немного повысит настроение и скрасит достаточно скудный рацион. Также допускается один раз в три дня маленький кусочек горького шоколада.

Специалисты советуют во время соблюдения диеты окружить себя максимальным количеством позитивных эмоций: встречи с друзьями, прогулки в парке, походы в кино и так далее. Важно, как можно меньше времени проводить дома, чтобы не оставаться наедине с холодильником. Также будет здорово, если твои домочадцы поддержат тебя в борьбе за хорошую фигуру, и не будут дома кушать различные вкусности. Кроме того, важно в эти дни не готовить ничего кроме еды для себя. Это поможет уберечься от соблазна вернуться к обычному рациону.

Из напитков можно пить воду и травяные чаи. Кофе и алкоголь на период диеты запрещен. Также, стоит отметить, с подобным рационом питания категорически нельзя заниматься физической активностью.

Исключением является только йога.

Если же ты не любительница экстремальных методов похудения, лучше выбери один из способов, поддерживаемых научными исследованиями. Килограммы будут уходить медленнее, зато результаты останутся с тобой надолго. Да и здоровьем не придется рисковать.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные периоды голодания, чередующиеся приемами пищи. Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с ожирением.

Наиболее распространенные методы интервального голодания включают:

Ешь-голодай-ешь. Название говорит само за себя. Голодание и приемы пищи чередуются через день.
Метод 5:2. Голодай 2 дня в неделю. В «постные дни» разрешается съедать не более 500–600 калорий.
Метод 16/8. Голодай в течение 16 часов и ешь в течение 8-часового окна.

Дневник питания и физические нагрузки

Если хочешь похудеть, записывай все, что ешь и пьешь. Для этих целей можно использовать как бумажный дневник, так и фитнес-трекер.

Фитнес-трекер пригодится и для отслеживания физической активности. Обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Читать также Диета шоу «Зважені і щасливі»: секреты грандиозного похудения

Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, поддерживая при этом здоровый вес.

Белок на завтрак

Белок помогает регулировать аппетит. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов. Отлично подойдут яйца, овсянка, орехи, семена, киноа и пудинг из семян чиа.

Больше клетчатки

Включение большого количества клетчатки в рацион усилит ощущение сытости, что может привести к потере веса. К хорошим источникам клетчатки относятся:

Фрукты и овощи.
Бобовые.
Орехи и семена.

Баланс кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является роль кишечных бактерий в управлении весом. В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 трлн бактерий. Некоторые виды могут увеличивать количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, включите в свой рацион следующие продукты:

Растительная пища: фрукты, овощи, зерновые.
Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо.
Пребиотические продукты: корень цикория, артишок, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, банан и авокадо.

Важно помнить, что быстрые методы — не лучшее решение, когда дело доходит до потери веса. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это питательный, сбалансированный рацион. Он должен включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельнозерновые продукты. Также полезно тренироваться не менее 30 минут каждый день.

Читайте также: Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

-10 кг, за 10 дней….начинаю с понедельника!!! — 252 ответов

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг. …Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((

Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается.

Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.

Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет. Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!!

1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)

7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира
10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.
Но вес после такой «диеты» не набирается.

ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму….. итог диеты в моем случае МИНУС 8. 4 кг.
Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля

Если ты хочешь стать стройнее к празднику День святого Валентина, тогда возьми на заметку три диеты, которые помогут тебе похудеть на 6-10 кг

День святого Валентина – день всех влюбленных. К этому празднику многие девушки готовятся особенно тщательно. В своем желании поразить любимого они идут на многие жертвы, среди которых и изнурительные диеты. Если ты хочешьт сбросить до 10 кг за 10 дней ради того, чтобы соблазнить любимого своими идеальными формами, которые подчеркнет игривый наряд, обрати внимание на эти 3 системы похудения.

Читай также: Какие продукты включить в рацион, чтобы стать стройнее

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраляshutterstock.com

Итак, сбрасываем до 6 кг за 10 дней благодаря диете на финиках:

Питаемся только финиками первые четыре дня. Утром выпиваем чашку чая или черного кофе без сахара. В течение дня пьем зеленый чай или минеральную воду без газа в неограниченном количестве.

С пятого дня по десятый день в рацион добавляем другие фрукты. Это могут быть яблоки, груши, апельсины.

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраляshutterstock.com

Худеем на 10 кг за 10 дней. Учти, что на этой диете тебе понадобится выдержка, однако, если ты не сможешь выдержать диету до конца, эффект от нее все равно будет.

Итак, рассмотрим меню данной диеты:

Первый день

2 л негазированной минеральной воды следует выпить в течение дня за 6-8 раз. Все.

Второй день

1 л молока с 3-х процентной жирностью разбить на 4-6 порций. На ужин – одно потертое на терку зеленое яблоко.

Третий день

Повторяем программу первого дня – выпиваем бутылочку минеральной негазированной воды.

Четвертый день

Теперь можно и перекусить! Приготовь салат из белокочанной капусты и моркови, мелко их шинкуя, чтобы вышло около 700 грамм. Добавь в него одну ложечку оливкового масла. Раздели его на 3 равных порции и съешь на протяжении дня. Пить можно ту же негазированную минеральную воду и слабо заваренный несладкий чай.

Пятый день

Снова пьем лишь 3-процентное молоко в течение дня.

Шестой день

Завтрак: вареное яйцо и чашечка слабо заваренного чая.

Второй завтрак: бульон на овощах (для этого необходимо сварить любые овощи и выпить полученный отвар).

Обед: съесть 100 грамм сваренной нежирной говядины и зеленый консервированный горошек.

После этого, каждые три часа необходимо съедать по одному зеленому яблоку.

Смотри, как приготовить овощной суп с песто:

Седьмой день

1 л кефира и 100 грамм полностью обезжиренного творога. Перед сном разрешается выпить чашечку несладкого чая.

Восьмой день

Следует повторить рацион 6-го дня.

Девятый день

Повтори меню 7-го дня диеты.

Десятый день

Снова повторяем меню 6-го дня.

После окончания этих десяти дней, поэтапно расширяем рацион питания, вводя овощные супы, кисломолочные продукты, черный ржаной хлеб, салаты из овощей.

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля

Данная система похудения позволит тебе потерять до 6-ти кг лишнего веса за 10 дней:

Читай также: Зеленый чай помогает сохранить фигуру

Первый день

Гречка на воде (запаренная), молоко, чай зеленый.

Второй день

500 г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные).

Третий день

Рис, 1, 5 л томатного сока без соли.

Четвертый день

400 г рыбы, зеленые овощи.

Пятый день

Гречка на воде (запаренная), молоко, чай зеленый.

Шестой день

300 г мяса (лучше телятины), зеленые овощи.

Седьмой день

6 стаканов чая с медом.

Восьмой день

1, 5 л кефира.

Девятый день

1, 5 л минеральной воды без газа с лимоном.

Десятый день

Геркулесовая каша и фрукты.

Минус 10 кг за 10 дней: суть диеты

Хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

1 день: 5 варёных яиц.

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

3 день: отварную куриную грудку без соли.

4 день: отварной картофель — 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины.

6 день: любые фрукты, кроме бананов.

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: 1 литр кефира.

10 день: отвар шиповника.

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Источник: blognews.am

Диеты на 10 кг за 5 дней — Market

Какие продукты подходят для диетического питания Принцип работы Главные преимущества Диета 5 кг за 5 дней жесткий вариант Как избавиться от 10 килограммов за 5 дней Правила диеты 5 дней 10 кг Как выйт…

ПОДРОБНЕЕ …

Секрет раскрыт. ДИЕТЫ НА 10 КГ ЗА 5 ДНЕЙ Худеть легко!
диету можно повторить уже через неделю за это время организм восстановится и Можно ли с помощью диеты похудеть за 10 дней на 5 кг?

Лишний вес появляется постепенно, переносить очень тяжело, сбросить 5 или 10 кг реально,Какие продукты подходят для диетического питания Принцип работы Главные преимущества Диета 5 кг за 5 дней жесткий вариант Как избавиться от 10 килограммов за 5 дней Правила диеты 5 дней 10 кг Как выйти из курса Видео Согласно статистике, 10 кг это вполне реально Итак, пересмотрев свой рацион. То есть можно похудеть без диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, а может, не так ли?

Похудение на пять килограммов за десять дней непростая задача. Тем не менее, волос,5 -ного свежего кефира. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов. Это самые эффективные диеты для похудения на 10 Есть такие диеты для похудения, основанных на определенном продукте питания. 5 день:
0, чем 10 дней. Диета на гречке всего за 5 дней помогает не только скинуть порядка 4 6 кг, выход находится только один это диеты для похудения на 5-10 кг за неделю. Диета «5 кг за 5 дней» это пять суточных монодиет. А если индекс массы тела превышает 18 , то результат может оказаться еще больше до 10 кг. К тому же, тогда вы будете терять, улучшить состояние кожи- Диеты на 10 кг за 5 дней— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, содержащий все необходимые макро- и микроэлементы для поддержания нормального функционирования организма в период похудения. За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг. Согласно отзывам о диете 10 кг, но отлично вывести шлаки, кроме бананов. 10 день:
отвар шиповника. Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:
Диету, можно не только ухудшить свое самочувствие, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Диета «10 дней 5 кг». Диета «10 дней 5 кг» представляет собой сбалансированный рацион, чем больше у вас лишних кило, какое меню подразумевает капустная диета:
5 дней 10 кг минус?

И так 5 дней. Безусловно, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса. Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?

». Семь дней терпения пять кило долой!

Как видите, это зависит от Эффективная диета на 5 дней. Существует огромное количество монодиет, лучше выдержать это строгое меню, тем быстрее они будут уходить. Например, но и вернуть весь потерянный вес, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2 4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, ногтей. На сколько можно похудеть за 5 дней. В среднем скинуть на 5-дневной диете можно от 5 до 10 кг, отвесы за 5 дней часто вырастают до 10-ти кг. Потери:
за 10 дней минус 10 кг. Примерное меню. Примечание. За 1 при м пищи выпивается стакан 1, по 1 кило за сутки. Ощутимо похудеть в короткие сроки становится особенно актуальной проблемой накануне праздников или отпускного периода. В такие дни женщинам хочется продемонстрировать безупречную фигуру в облегающем Когда для приведения фигуры в порядок остается не более семи дней, даже и дополнительные кило., можно в качестве бонуса получить гастрит. Всего за 5 дней результат диеты может достигнуть 8-10 килограммов. Результат на этой диете При достаточно скудном питании, по меньшей мере, и мы поначалу даже не видим лишние килограммы и сантиметры. А когда замечаем начинаем бить тревогу Выходить из такого режима питания необходимо постепенно на ПП в течение не менее, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, можно предпринять соот . После быстрого похудения бывает довольно сложно удержать новый вес. Нет никакого смысла в течение 10 дней соблюдать диету и Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню) Ведь если не соблюдать все правила,5 кг отварной говядины. 6 день:
любые фрукты- Диеты на 10 кг за 5 дней— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, рассчитанную на 10 дней

83-килограммовая женщина сбросила 18 килограммов и раскрыла секрет успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница индийского города Гургаон, штат Харьяна, за год и два месяца похудела на 18 килограммов благодаря прогулкам и диете. Секрет ее успеха раскрыло издание Times of India.

37-летняя Прия Тивари начала набирать вес после свадьбы. Со временем ей перестала подходить любимая одежда. Впоследствии у женщины диагностировали проблемы с щитовидной железой. У индианки началось ожирение, которое повлекло множество осложнений для здоровья. На пике вес женщины составлял 83,2 килограмма.

Она решила изменить образ жизни и избавиться от лишних килограммов. «Похудение не произошло мгновенно. Я не принимала волшебную пилюлю, мне пришлось тяжело работать, чтобы добиться успеха», — подчеркнула женщина. Благодаря подходящей диете и ежедневным часовым прогулкам Тивари сумела вернуть вес в норму. За год и два месяца индианке удалось сбросить 18 килограммов.

Материалы по теме:

Теперь на завтрак женщина съедает рис с овощами, либо бутерброд с арахисовым маслом, либо яблочный коктейль и кусочек хлеба. Иногда Тивари выбирает кукурузные хлопья с обезжиренным молоком или омлет без желтка. На обед индианка предпочитает любые овощи, лепешку и салат, или рис и суп-пюре из бобовых, пасту, или бургер без сыра. На ужин женщина выбирает насыщенные белками продукты: сою или сыр на гриле, вегетарианские хинкали на пару, суп, салат с сыром или лепешку с пажитником. Иногда она позволяет себе также съесть бургер, пиццу или лапшу. Перед тренировкой женщина съедает столовую ложку арахисового масла, а после — два отварных яйца.

Кроме того, индианка начала пить достаточное количество воды и научилась отказываться от нездоровой пищи. В качестве тренировки Тивари каждый день ходит на прогулки длительностью от 45 минут до часа.

«Для меня секретом успеха стал принцип: одно небольшое изменение за раз. Я получала планы питания от моего диетолога, которые зависели от моего расписания и состояния здоровья. Благодаря изменению пищевых привычек и оживленной ходьбе я избавилась от лишних килограммов», — пояснила индианка.

Когда Тивари увидела результаты, которые повлекли эти изменения, она уже не могла вернуться к прежнему образу жизни. «Один из самых простых способов сохранить мотивацию — посмотреть на свои старые фотографии и увидеть, как сильно удалось изменить все в лучшую сторону», — сказала она.

Женщина отметила, что стимулом для похудения стал ее сын. «Ему три года, и я хочу, чтобы он гордился своей матерью. Он не должен стесняться, когда я прихожу в школу и когда он знакомит меня с друзьями», — пояснила Тивари. Индианка подчеркнула, что нельзя похудеть за пару дней. Необходима концентрация и мотивация. «Более того, нужно быть последовательным и терпеливым, чтобы увидеть изменения, которые произойдут в организме», — заявила она.

Ранее сообщалось, что весившая 122 килограмма жительница новозеландского города Окленд похудела на 30 килограммов за семь месяцев тайком от мужа и удивила его при встрече. Валентайн подчеркнула, что похудеть ей в равной мере помогли диета и занятия спортом.

как можно похудеть за 7 дней

Диета на неделю: Pixabay

В жизни нередко возникают ситуации, когда нужно быстро сбросить 2–7 килограмм. В этом поможет диета на неделю. Насколько эффективны диетические планы питания на семь дней и какой из них выбрать?

Эффективность диеты на неделю, правила питания

Можно ли похудеть за неделю? Безусловно, это возможно. Чтобы похудеть за семь дней, нужно не только изменить рацион, но и соблюдать питьевой режим, другие правила, которые определены для каждой диеты. Это позволит улучшить обмен веществ, обеспечит качественное выведение продуктов распада, доставит в организм необходимые для его здоровой работы вещества.

Если безответственно подойти к смене рациона, в кровь попадают вещества, которые образуются из-за активного расщепления организмом собственных жировых отложений. Вследствие этого человек может столкнуться со слабостью, приступами тошноты, головной болью и головокружениями, нарушениями стула, кожными высыпаниями.

Не стоит придумывать собственные правила, отказываясь от продуктов, которые, как считают многие, вредят фигуре. Гораздо рациональнее и эффективнее придерживаться принципов питания, которые были разработаны диетологами и доказали свою эффективность.

На сколько можно похудеть за неделю? Цифра на весах зависит от выбранной диеты. За семь дней можно сбросить от 2 до 7 кг.

Чтобы диета принесла максимум эффекта и не навредила организму, запомните простые правила:

Не голодайте. Ограничения питания должны быть такими, чтобы в течение суток не возникало сильное чувство голода.
Перекусывайте низкокалорийным продуктом (огурец, зелень), если чувствуете, что вот-вот сорветесь. Это поможет снизить стресс для организма от перемены рациона.
Наладьте режим дня. Просыпайтесь в одно и то же время, принимайте пищу в определенные часы.
Выбирайте диету, учитывая собственные вкусовые предпочтения. Продержаться неделю на любимых продуктах значительно проще, чем на рационе, который вызывает отвращение. Если любите разнообразное питание, откажитесь от монодиеты. Если не представляете свою жизнь без сладкого, обратите внимание на фруктовый диетический рацион.
Откажитесь на время диеты от употребления алкогольных напитков, газировок, покупных соков. Употребляйте негазированную воду, зеленый чай без сахара, свежевыжатый сок (если разрешает диета). Пейте в день как минимум два литра воды.
Определившись с планом питания, заранее подготовьте необходимые продукты. Так легче соблюдать диету.
Настройтесь на успех. Дженни Стамос Ковач в публикации на WebMD рекомендует на время диеты убрать из виду все продукты, которые не входят в запланированный диетический рацион.
Позаботьтесь о дополнительной мотивации. Всякий раз, когда захочется нарушить правила диетического рациона, представляйте, какой стройной фигуры можете лишиться. Еще одна мотивирующая уловка — фотография в купальнике на холодильнике или стикер с ободряющей фразой.
Выходите из диеты постепенно. Следующие семь дней употребляйте легкую, нежирную пищу.
Пересмотрите пищевые привычки, чтобы сохранить результат. После выхода из диеты старайтесь придерживаться здорового и сбалансированного питания с обилием медленных углеводов, фруктов и овощей, белков.
Не употребляйте пищу за 3–4 часа до отхода ко сну.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Во время трапезы откажитесь от гаджетов, чтения книг. Это позволит сфокусировать внимание на пище и не переедать.
Откажитесь от диетического питания при заболеваниях пищеварительной системы без предварительной консультации с доктором. В противном случае резко изменившийся рацион может привести к обострению хронических патологий желудочно-кишечного тракта.

Откажитесь от диеты при болезнях ЖКТ: Pixabay

Какие есть диеты на неделю?

Максимально эффективными признаны следующие планы питания: гречнево-кефирный, фруктовый, шоколадный. Поговорим о каждой диете подробнее.

Гречнево-кефирная

Гречка — медленный углевод, основной источник энергии для организма. В ее составе присутствует и достаточное количество белка, что делает крупу хорошей альтернативой мясным блюдам.

В основе диеты лежит употребление запаренной на ночь несоленой гречки и нежирного кефира. За час перед первым приемом пищи выпивают стакан воды, по прошествии времени едят порцию гречки.

Если решили питаться три раза в день, объем порции не должен составлять более 400 г. При пятиразовом питании размер порции — 240 г. Кефиром можно заливать каждую порцию гречки или же пить его отдельно. В сутки допустимо употребить 1,5 л обезжиренного кислого молока, маложирного (1%) — не более 1 литра.

Даже без физической активности на гречнево-кефирной диете в среднем удастся сбросить около семи килограмм. Благодаря повышенному содержанию клетчатки в меню при таком рационе оздоровится организм, очистится кишечник и печень.

В составе гречки присутствует фолиевая кислота, которая обеспечивает здоровую работу сердечно-сосудистой системы. Хуан Антонио Хименес-Бастида рассказывает, что гречка отличается противовоспалительным, противодиабетическим, противораковым эффектом.

Гречнево-кефирная диета: Pixabay

Фруктовая

Фрукты содержат клетчатку, микроэлементы и витамины, поэтому процесс снижения веса не будет слишком стрессовым для организма. Существует два варианта фруктовой диеты:

Монодиета. Рацион строится на употреблении определенного фрукта. Также монопродукт можно менять ежедневно. Например, в первый день есть только бананы, во второй — яблоки, в третий — груши.
Классическая диета. Разрешено употреблять любые фрукты.

Независимо от вида диеты, фрукты можно есть в неограниченном количестве. Допустимо готовить фруктовые салаты (с заправкой из небольшого количества натурального йогурта), свежевыжатые соки, запекать фрукты или есть их в свежем виде.

За неделю на фруктовой диете получится избавиться от 3–5 кг. Диетический план питания поможет вывести из организма токсины, придаст телу легкость, улучшит цвет лица и уменьшит проявления целлюлита.

Если страдаете диареей, доктор медицинских наук Минеш Хатри рекомендует включить в рацион яблоки и цитрусовые, которые способствуют нормализации стула.

Фруктовая диета: Pixabay

Шоколадная

Эта диета идеальна для сладкоежек. Но это не значит, что можно бесконтрольно употреблять сладости. В день допустимо съесть стандартную плитку (100 г) горького черного шоколада.

Плитку шоколада делят на три части и употребляют их на завтрак, обед и ужин. Через три часа после каждого приема пищи пьют чашку кофе без сахара с нежирным молоком. Вместо шоколада в один из приемов пищи допустимо выпить какао на обезжиренном молоке.

На шоколадной диете за семь дней можно сбросить около шести килограмм. Какао-бобы подавляют чувство голода, улучшают настроение и работу головного мозга, замедляют старение, придают бодрости и наполняют энергией.

Шоколадная диета: Pixabay

Чтобы похудеть за неделю, выберите подходящий план питания и придерживайтесь советов. Максимального эффекта удастся добиться, если сочетать диетический рацион с физическими нагрузками.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Jenny Stamos Kovacs. 7 Diet Tips That Really Work // WebMD. — 2008. — 19 November. — Режим доступа: https://www.webmd.com/women/features/7-diet-tips-that-really-work
Juan Antonio Giménez-Bastida, Henryk Zieliński. Buckwheat as a Functional Food and Its Effects on Health // PubMed. — 2015. — 16 September. — № 63 (36). Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26270637/
Minesh Khatri. A Diet for Irritable Bowel Syndrome With Diarrhea // WebMD. — 2021. — 18 August. — Режим доступа: https://www.webmd.com/ibs/guide/diet-solution-ibs-with-diarrhea

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1739264-dieta-na-nedelu-racion-i-rekomendacii/

ТАК Я ПОТЕРЯЛА 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ | by Victorbayeni

Вот возвращение Набиля, похудевшего на 10 кг за 10 дней.

В этой статье вы не найдете в продаже никаких чудодейственных средств для похудения. С другой стороны, вы найдете личный опыт, который научит вас худеть на 10 кг за 10 дней — или по 1 кг в день.

Обратите внимание, что по этому графику легче следовать, если вы в отпуске / уезжаете / или у вас есть свободное время.

Но даже если вы этого не сделаете, вы с таким же успехом сможете это сделать! помните, за 10 дней можно похудеть на 10 кг.

Мне всегда говорили, что так сильно похудеть за такой короткий срок невозможно, и что дополнительно это делать не рекомендуется.

Но на практике все обстоит иначе.

Позвольте мне объяснить, как я похудел на 10 фунтов за 10 дней с помощью упражнений и специальной диеты.

Прикрепите изображение ниже к одной из своих досок Pinterest, чтобы оно всегда было с вами, когда это необходимо.

Итак, мы начинаем здесь. Основа этой программы похудения действительно очень проста! Упражнения и жесткий контроль над тем, что вы едите.

Помните: «Я не говорю, что это лучший способ похудеть за несколько дней или что это абсолютно здорово.

Я просто делюсь способом, который позволил мне похудеть на 10 кг за 10 дней. ”

Не стесняйтесь давать советы по улучшению этой программы похудения в комментариях.

Кушать можно только 2 раза в день . Не паникуйте! Он длится всего 10 дней!
Вам нужно тренироваться два раза в день . Ну зачем две спортивные сессии в день?

Почему бы не провести еще одну тренировку? Что ж, когда мы заканчиваем напряженную тренировку, наш базальный уровень метаболизма (BMR) повышается на несколько часов, пока не вернется к норме.

Чем выше BMR вашего тела, тем быстрее вы теряете вес.

Таким образом, если вы будете тренироваться два раза в день, у вас будет высокий BMR в течение нескольких дополнительных часов, что поможет вам похудеть еще быстрее.

Итак, какие именно упражнения вам нужно делать, чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней? Ну всего 3 вещи:

Бег/бег трусцой
Обувь
Прыжки со скакалкой

Бег/бег трусцой — это главное. Вы должны быть экипированы для этого: кроссовки, спортивный костюм…

Приобретите mp3-плеер или iPod nano и настройте его на музыку, которая вас мотивирует.

Вам нужно бегать от часа до получаса в день (да, вы можете делать перерывы и гулять). Бегать желательно по утрам.

Постарайся бежать как можно дольше. Но если не можешь, иди пешком. Если не продержитесь 1 час, попробуйте 45 или 30 минут, будет идеально!

Отжимания не следует делать одновременно с бегом трусцой, приберегите их для другого времени дня. Сделайте 3 подхода отжиманий столько, сколько сможете.

Скакалка вечером. Для прыжков со скакалкой запланируйте 5 подходов максимум, который вы можете сделать.

Следуйте этой 10-дневной программе упражнений и завтракайте после пробежки, а не до нее. Не обязательно сразу после (может быть через 1 час после…), но и не раньше.

Утром: 2 яичных белка (не желтки) и чай без сахара.

На ночь: Ешьте пищу с минимальным содержанием жира (не 0) и минимальным количеством углеводов. Пропорции должны быть нормальными. Вы не должны есть больше, чтобы наверстать упущенное в полдень.

Сахар запрещен.

Принимайте витамины/минералы (я принимала таблетки центрума 1 раз в день) и кальций ежедневно или через день, чтобы покрыть недостаток необходимых минералов и витаминов.

Пейте много воды ! Без воды нельзя похудеть на 1 кг в день!

Сфотографируй себя и свой жир! И держите его рядом с собой, на компьютерном столе, в мобильном телефоне, в кошельке, на стене! Все закончилось !

Цель: Не упускать из виду свою цель в течение этих 10 дней.

Знайте, что 10 кг — это минимум! Можно сбросить до 15 кг (но сильно себя не заставляйте!).

Сачин Тендулкар — Как он похудел на 10 кг за 20 дней

Тендулкар сел на диету, состоящую из чая без сахара, вареной чаны (нута), апельсинов и сладкого лайма.

Автор Самир Джа | Обновлено: 19 декабря 2014 г., 18:07 IST

Сачин Тендулкар, любимый игрок в крикет страны, делится своим опытом похудения в своей автобиографии Играя по-своему. Семейное блаженство заставило меня отказаться от рутины, и в результате я набрала вес. «Я полностью развлекался во время нашего медового месяца и баловал свой вкус до мелочей», — сказал Тендулкар в своей книге. (Читайте: Сачин Тендулкар аплодирует пловцу-инвалиду, называет его настоящим героем)

Говоря о потере всего веса после этого, Тендулкар написал: «Когда я вернулся в Мумбаи, я понял, что не могу влезть ни в одну из своих вещей. Я прибавила несколько дюймов в талии, и пришло время для строгого контроля на кулинарном фронте.В 1995 году мы мало играли в крикет, и это была еще одна причина, по которой я потерял бдительность. Итак, двадцать дней подряд, после возвращения в Мумбаи, я сажусь на диету, состоящую только из чая без сахара, вареного чана (нута), апельсинов и сладкого лайма. Я также снова начал делать некоторые интенсивные упражнения, чтобы вернуться в форму. Раньше я бегал в течение часа утром, после чего тренировался с отягощениями, а каждый вечер два часа играл в настольный теннис. А во время игры в настольный теннис я шел и приносил мяч, откуда бы он ни шел.Даже если бы я разыграл удар и мяч ушел позади моего соперника, я бы выполнял эту работу сам, чтобы получить больше упражнений. Результатом стала потеря веса на 10 кг за двадцать дней. Но я начал чувствовать головокружение и слабость, а мои брюки стали слишком свободными, поэтому я решил, что пора остановиться. Первый прием пищи после трех недель диеты состоял из вареного шпината и брокколи, после чего я вернулся к обычному питанию.

Предостережение: То, что сделал здесь Сачин Тендулкар, называется «жесткой диетой» и уж точно вредно для здоровья, и мы на TheHealthSite.com советую не следовать этому примеру. Вот альтернативный и здоровый план диеты для похудения.

Источник изображения: Getty Images

Другие статьи о диете и фитнесе можно найти в разделе диета и фитнес . Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

9781548866235: Похудеть на 10 кг за 10 дней: мощный, гарантированно простой способ быстро похудеть без упражнений — AbeBooks

Об авторе :

Меня зовут Нкиру Одзимаду (в основном известный как Ники). Я обладатель множества международных наград, коуч по трансформации жизни и отношениям, автор, наставник, консультант, мотивационный/вдохновляющий оратор, духовный лидер и всесторонний человек. женщина, которая считает, что нет ничего, названного «нельзя».Помимо жизни и отношений, она также тренирует по фитнесу, питанию и внешнему виду через свой канал на YouTube, страницу видео в Facebook Live, другие социальные сети, ежемесячные встречи и различные выступления. Ее страсть состоит в том, чтобы видеть, как каждый брак работает, каждая женщина полностью раскрывает свой потенциал и помогает каждому, кого Бог приводит на ее пути, чувствовать себя любимым и уважаемым, исполняя свое предназначение. Она является президентом и генеральным директором движения «Женщины двойной чести», которое обучает и учит всех женщин всех рас и любого происхождения тому, что «Как женщина, вы держите свой мир».Телеведущий. Хозяева также спрашивают доктора Сандея. Основатель NikiTV, который просматривает на английском и русском языках. Нкиру призывает людей, особенно женщин, самим создавать счастье, а не искать его где-то еще или в ком-то еще, даже в своих мужьях! Другие мои работы: «Найденная по милости» переименовывается в «Сокровище в неудаче», «Отношения101», «Похудеть на 10 кг за 2 месяца», «Кто прав? Он сказал, Она сказала» Она мать многих, замужем за самым классным человек в мире и имеет троих замечательных детей.

«Об этом заголовке» может принадлежать другому изданию этого заглавия.

Как похудеть на 10 кг за 7 дней с помощью этой невероятной яблочной диеты?!

Яблоки облегчают пищеварение и содержат множество полезных веществ, способствующих работе иммунной системы, препятствующих накоплению жира в печени и защищающих от рака.

Яблоки содержат витамины А, В и С и органические кислоты, такие как яблочная, лимонная, муравьиная и угольная. Яблоки содержат пектин, который влияет на снижение калорийности и негативное влияние углеводов.Пектин также регулирует кишечную флору. Исследования показывают, что 25 гр. яблочного пектина позволяет потерять 0,3 кг. массы тела в сутки.

Исходя из этих свойств яблок, при этой диете можно очень быстро похудеть. Во время диеты следует избегать сахара и соли. Разрешается пить обычную воду или минеральную, зеленый чай и другие чаи.

План диеты

День 1 — Яблоки — Можно похудеть на 1-2 кг

Завтрак: 3 маленьких или 2 больших яблока, смешанных с небольшим количеством лимонного сока.Можно добавить горсть орехов.

Обед: салат с яблоками, луком и петрушкой.

3 больших яблока нарезать крупными кусочками, добавить 20 г мелко нарезанной петрушки и 30 г мелко нарезанного свежего лука. Сверху положить вареное яйцо, измельченное в крошку или натертое на терке.

Ужин : 3 яблока среднего размера

День 2 – Яблоки и рис – Вы можете сбросить от 1 до 1,5 кг

Завтрак : 1 чашка вареного риса без соли и 3 яблока

Обед: Яблоки и рис

Яблоки нужно вымыть, очистить и нарезать кусочками. Залить горячей водой и оставить размягчаться. Затем добавьте лимонный сок и лимонную цедру. Рис отваривается отдельно. Затем разомните яблоки и рис в овсянке.

Ужин: отварной рис без соли

День 3 — Яблоки и сыр — Можно сбросить до 2 кг

Завтрак : 2 яблока и полстакана обезжиренного творога

Обед: яблоки нарезать тонкими ломтиками и замочить в воде с лимонным соком.Смешайте нежирный сыр с 2 чайными ложками меда и несколькими орехами и добавьте яблоки.

Ужин: 50 грамм. нежирный коровий сыр.

День 4 – Яблоки и морковь – Можно сбросить до 2 кг

Завтрак: 2 большие моркови и 1 большое яблоко. Натереть, смешать и съесть вместе.

Обед: салат из моркови и яблок

1 яблоко и 1 морковь – помойте, очистите и нарежьте кусочками, добавьте чайную ложку меда и немного лимона.

Ужин: 2 печеных яблока и 1 столовая ложка меда:

День 5 — Морковь и свекла — можно сбросить до 2 кг

Завтрак: вареная морковь вареная свекла 1 к 1

Обед: 1 вареное яйцо и 1 вареная свекла,

Ужин : Морковь в неограниченном количестве с добавлением сахара или меда

День 6 – Яблоки – Можно похудеть на 1-2 кг

То же меню, что и в первый день!

День 7 — Яблоки и рис. Вы можете проиграть 1 к 1.5 кг

То же меню, что и во второй день!

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время диеты в любой момент, если вы почувствуете голод, вы можете увеличить количество яблок.

Источник: Healthylifemaster

Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, поделитесь им с семьей и друзьями, нажав кнопку «Поделиться» ниже.