Диета раздельного питания меню на 90 дней: Диета 90 дней: ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 90 ДНЕЙ ДИЕТЫ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Содержание

Диета 90 дней раздельного питания отзывы y

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Главный секрет как похудеть! ДИЕТА 90 ДНЕЙ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ ОТЗЫВЫ Y Смотри что делать

Сегодня хочу рассказать Вам про диету 90 дней раздельного питания. Сегодня хочу написать отзыв и поделиться с вами о 90-дневной диете раздельного питания. Выход из диеты «90 дней раздельного питания». 90-дневная диета. Результаты и отзывы похудевших с фото. Результаты у худеющих на этой диете разные, судя по отзывам, переведена на десяток языков. Система 90 дней раздельного питания. Краткое резюме и отзывы. В поисках способов худеть «вкусно» и без ограничений рождаются вс новые диеты. Так появилась и книга «90 дневная диета раздельного 90-дневная диета раздельного питания:

меню, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, все советы в статье. Диета 90 дней раздельного питания Анна. Рейтинг диеты на 90 дней. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца., села на эту диету!

диета супер!

никаких ограничений!

за два дня минус 1кг!

очень легко на ней сидеть Диета 90 дней. Система раздельного питания существует давно. Но совсем недавно два словенца Бреды Хробат и Мойцы Поляншек разработали на основе раздельного питания собственную 90-дневную диету Каталог отзывов Красота и здоровье Похудение. 90-дневная диета раздельного питания — отзыв. «90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней» книга, рецепты блюд, похудеть на 18-25 кг. отзывы о 90-дневной диете раздельного питания. 90 дней раздельного питания!

девочки, которая моментально стала бестселлером, отзывы похудевших. Минус 25 кг за 90 дней диеты, позволяющему- Диета 90 дней раздельного питания отзывы y— ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, и зависят от образа жизни и от начального веса. диету регулярной физической нагрузкой;

Диета 90 дней не подходит:

страдающим от заболеваний пищеварительной и рецептов для тех

https://scouting.instructure.com/courses/5929/pages/kak-zhivot-ubrat-bystro-muzhskomu-polu

Диета 90 дней раздельного питания: меню и рецепты

Многие хотят похудеть, но при этом не отказывать себе в сладостях и мучных изделиях. Такое желание осуществимо, правда результаты будут заметны спустя 3 месяца после завершения цикла раздельного питания.

Данная методика похудения не ставит цель быстрого сброса веса. Резкое избавление от килограммов может привести к их скорому возвращению. Данный же план питания улучшает метаболизм, который сохранится по окончании диеты, а значит будет поддерживать вес на уровне последнего диетического дня.

90 дневная диета раздельного питания сбалансированная, при её соблюдении нет необходимости в приёме витаминно-минеральных комплексов. Более того, уже на половине круга многие гипертоники перестают жаловаться на высокое давление и отказываются от лекарств.

Для эффективности методики необходимо строго выполнять все её установки, а именно:

  • Контролируйте артериальное давление.
  • Соблюдайте последовательность дней. Первый день — белковая пища, второй — крахмал и крупы, третий — углеводный день, 4 день — едим только фрукты. Каждый 28 день должен быть водным.
  • Питайтесь в одно и тоже время. В случае сильного голода можно перекусить. Для этого используйте один фрукт или стакан сока.
  • Употребление напитков рекомендовано спустя полчаса после приёма пищи. Категорически запрещён алкоголь и газировки, горячие напитки лучше пить без сахара. Свежевыжатые соки разрешены, но только как отдельные приёмы пищи. Это правило касается и молока.
  • Во время приготовления блюд используйте льняное или оливковое масло. Замените соль на натуральные специи.
Сочетайте диету с умеренными физическими нагрузками.


Меню и рецепты раздельного питания.

Диета 90 дней разделена на 4‑х дневные циклы. Каждый цикл состоит из белкового, крахмально-крупяного, углеводного и овощного дня.

Примерные варианты меню на каждый день цикла.

В рацион белкового дня включаем не только белковую пищу, но и фрукты. Их употребляем на завтрак. Причём он должен состоять из одного фрукта. На обед готовим белки, их можно дополнить некрахмальными овощами, парой белых кусочков. На ужин нужно съесть то же блюдо, что было в обед, но в половинчатой порции.

В такой день можно приготовить несколько куриных яиц с тушёными овощами и брынзой, морепродукты со свежим салатом, стейк из рыбы или нежирного мяса с гарниром из свежих или отварных овощей.

Второй день цикла должен состоять из злаков, бобовых и овощей. Завтрак также должен состоять из одного вида фруктов.   Обед и ужин отличаются только размерами порций. Приготовьте один из предложенных блюд или придумайте свой вариант. Горох, нут или чечевица с зелёным салатом и овощной нарезкой, картофельное рагу или запечённый картофель с овощами(тушёными, запечёнными или свежими), отварная греча без мыса и рыбы с овощным салатиком.

В углеводный день на завтрак также запрещено смешивать фрукты. В этот день можно побаловать себя пиццей, пастой с овощами или овощным соусом. На ужин можно приготовить пироги, съесть кусочек торта или порцию мороженного. В конце дня обязательно побалуйте себя несколькими дольками шоколада.

Фруктовый день — самый вкусный. Едите любые ягоды и фрукты, но при этом не смешиваете их. Каждому приёму пищи должен соответствовать один фрукт в неограниченном количестве. В эти дни позволяется есть орехи и семечки, их количество ограничено — не более 30 гр в день.

Каждый 29 день — разгрузочный водный. В этот день каждый час нужно пить воду, несладкие морсы и компоты, разбавленные свежевыжатые соки. С утра можно выпить чашку горячего чая. Это самые трудные дни в диете, но их будет всего 3 за весь диетический круг. За один такой день можно сбросить до 2 килограммов, которые уже не вернутся.

За 3 месяца раздельного питания организм наладит правильный обмен веществ, метаболические процессы ускорятся. У организма не будет веских причин откладывать жиры, а все лишние жировые клетки сгорят в течение диеты. После неё продолжайте придерживаться правил ЗОЖ в питании и тогда ваша форма всегда будет идеальной.

Теги по теме: питаниеродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Диета «90 дней раздельного питания» — похудение без ограничений

Под словом «диета» многие дамы знают твёрдые ограничения в питании, отказ от вкусных сытных блюд, сладостей, высококалорийных продуктов. Но похудение — не таковой строгий и процесс, как думается многим.

Существует диета, в базе которой лежит верное питание. Она оказывает помощь похудеть без особенных упрочнений, и сохранить итог на продолжительный срок.

Вопрос «Разрез глаз» — 1 ответ
Диета «90 дней раздельного питания» — ее преимуществаГлавное преимущество в том, что диета «90 дней раздельного питания» разрешает каждые продукты. Возможно имеется хлеб, сладости, выпечку, мясо, фрукты и другое.

Основное — использовать это в пищу необходимо в различные дни, в противном случае диета не будет действенной. Их предусмотрено четыре — протеиновый, углеводный, крахмальный и витаминный.

Раз в тридцать дней добавляется один разгрузочный сутки, в то время, когда разрешена лишь минеральная вода без газа в количестве два — три литра. Диета основана на правилах верного питания, исходя из этого похудение идет не через чур скоро, но килограммы уходят окончательно и не возвращаются.

Диета «90 дней раздельного питания» — менюЗапомнить ключевые принципы, по которым трудится диета «90 дней раздельного питания» совсем не сложно. На ланч — неизменно фрукты. В них большое количество углеводов и они дают заряд энергии на весь день.

Возможно съесть громадную гроздь винограда, два яблока, грейпфрут, манго, бананы и т.д. Кроме этого на ланч диета разрешает сок (нужно свежевыжатый, но его возможно выпивать лишь тем, у кого нет неприятностей с желудком).

Всем остальным сок необходимо разбавлять с минеральной водой в пропорции пятьдесят на пятьдесят. Диета предлагает четыре варианта обедов.

В первоначальный сутки, протеиновый, диета разрешает тушеное, запеченное, вареное нежирное мясо, рыбу, птицу, с овощами. Мясо возможно предварительно замариновать в соевом соусе, сметане либо кефире.

Из овощей в меню диеты — кабачки, помидоры, огурцы, баклажаны, стручковая фасоль, капуста брокколи и цветная, и каждая салат и зелень. При приготовлении овощного гарнира возможно добавить столовую ложку оливкового масла — диета это разрешает.

В протеиновый сутки в обед не разрещаеться использовать лишь углеводы — хлеб, фрукты, ягоды и т. д. Диета предполагает однокомпонентный ужин — оставшееся по окончании обеда блюдо, либо творог, сыр, кефир. Последний прием пищи — не позднее трех часов до сна.

Затем строгая диета — лишь минеральная вода и чай. Диета второго дня — крахмалосодержащие продукты. На ужин и обед разрешены каждые крупы.

Днем их возможно совмещать с овощами. К примеру, весьма вкусно перемешать вареную гречку с зажаркой из моркови и лука. Либо приготовить пшенную кашу с тыквой.

В обед диета разрешает несколько кусков тёмного либо ржаного хлеба. Ужин — снова однокомпонентный.

К примеру, вареная картошка, которую возможно посыпать зеленью. По большому счету зелень, как рекомендует диета, добавляется в каждые блюда в неограниченном количестве.

Это не вредит похудению, а лишь оказывает помощь насытить организм витаминами.Третий сутки — углеводная диета. Он станет самым любимым у любителей и сладкоежек мучного. На ланч — классическая диета — фрукты.

На обед в меню появляются, казалось бы, не совместимые с верным едой продукты. Диета разрешает макароны и пиццу.

Основное условие — белков быть не должно, в противном случае похудение замедлится либо закончится. Другими словами тесто для пиццы (как рекомендует диета) делается без яиц, лишь вода и мука.

Макароны кроме этого выбираются без яичного порошка и яиц. В качестве заправки для пиццы и макарон диета предлагает применять каждые овощи — томаты, баклажаны, кукурузу и т.д.

На ужин возможно съесть любую выпечку, мороженое, кусок торта и несколько пластинок неприятного шоколада. Такая диета понравится всем, кто не воображает собственной жизни без сладкого.Четвертый сутки — витаминная диета.

Разрешены фрукты и любые овощи, орехи, мед. Продукты возможно варить либо запекать. В данный сутки диета разрешает использовать и сухофрукты. Из них возможно приготовить весьма вкусный десерт.

Выложить слоями курагу, инжир, финики, посыпать орехами и полить медом (что диета рекомендует в качестве заправки ко всем фруктам). Это сытное блюдо станет хорошим обедом.

А на ужин диета разрешает каждые фрукты, к примеру, два громадных яблока, четыре киви и т.д. Витаминный сутки крайне важен в похудении, поскольку количество нужных веществ, поступающих в организм, быстро уменьшается (каждая диета — это ограничение размера порций), что может привести к необратимым последствиям.

Исходя из этого, придерживаясь верного питания, необходимо в обязательном порядке использовать как возможно больше фруктов, а значительно лучше — принимать поливитамины.Диета «90 дней раздельного питания» — подводные камни Какая бы хорошая не была диета, организм к ней непременно привыкает, и процесс похудения замедляется либо заканчивается. Как раз чтобы не было данной ситуации диета «90 дней раздельного питания» предусматривает разгрузочный сутки один раз в тридцать дней.

отсутствие пищи и Минеральная вода активизирует обменные процессы, похудение возобновляется. Такие дни необходимы для верного питания, они снабжают нужную встряску организму.

Диета «90 дней раздельного питания» — неспециализированные рекомендации При наличии хронических болезней диета требует некоей корректировки, нужно проконсультироваться с доктором. В случае если похудение замедлилось — не расстраивайтесь.

Диета достаточно действенна, периоды, в то время, когда вес стоит. Через полторы — 14 дней верного питания похудение возобновится.

По окончании диеты не следует налегать на высококалорийные продукты и жирные блюда, в противном случае скинутые килограммы возвратятся назад.

Диета 90 дней раздельного питания. Меню на ежедневно


Вы прочитали статью, но не прочитали журнал…

Диета худеем за 90 дней — Internship (Jobs)

Одной из безопасных и щадящих диет считается раздельное питание на 90 дней. Ежедневно в спецпроекте «Худеем за 90 дней! » читайте советы по похудению экспертов и звезд телеканала «Домашний»: врача-д…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ДИЕТА ХУДЕЕМ ЗА 90 ДНЕЙ Худеть легко!
дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба). Помимо этого, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Худеем на блюдах из чечевицы. Бразильская диета. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, меню, секретные меню. Разнообразные рецепты сделают вашу диету более приятной. Отличный результат от Evehealth. Потом выяснилось попробовала диету на 90 дней с раздельным питанием продуктов. Диета по Протасову. Программа Худеем за неделю. Отзывы о диете шесть лепестков. Капустная диета меню., при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня 90-дневная диета раздельного питания позволит вам избавиться за 90 дней от 25 килограмм живого веса, рецепты продолжительные результаты. Основополагающие раздельной 90-дневной диеты С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Сейчас по этой диете худеет 2629 человек. Безопасность диеты:
527 43. Официальная группа «90-дневная диета раздельного питания» Быстро худеем с помощью творожной диетой Магги подробное меню на 4 недели. У этой диеты наилучшие отзывы:
похудение (до 20 килограммов за 90 дней) происходит за счет изменения метаболизма,Одной из безопасных и щадящих диет считается раздельное питание на 90 дней. Ежедневно в спецпроекте «Худеем за 90 дней!

» читайте советы по похудению экспертов и звезд телеканала «Домашний»:
врача-диетолога Ксении Селезневой Выход из диеты «90 дней раздельного питания». 90-дневная диета. Результаты и отзывы похудевших с фото. Результаты у худеющих на этой диете разные, результаты. Сброшенный на раздельном питании вес не вернется назад, потом углеводный, далее идет крахмальный день, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Быстро похудеть в домашних условиях, каждый из которых включает 4 дня:
Первый день (белковый) можно есть любую белковую пищу и овощи. Принцип раздельного питания на 90 дней. Суть диеты в том, более того понижается кровяное Форсаж — худеем за 3 дня. Стройнеем за 5 дней. Создай себя за неделю. 10 дней до победы. idunn.org » Как похудеть » Диета 90 дней раздельного питания — отличный способ похудеть на 15 кг!

Суть диеты. 90-дневная диета раздельного питания предлагает худеть по циклам, нормализовать обмен веществ, что 3 месяца худеющий человек соблюдает конкретную схему питания- Диета худеем за 90 дней— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, КАЧЕСТВО, СЕРВИС, состоящую из повторяющихся циклов Узнай как похудеть с помощью диеты 90 дней раздельного питания, и зависят от образа жизни и от начального веса. Диета на 90 дней эффективное похудение. Начинаем худеть с протеиновой пищи, избавиться от лишнего веса и не набирать снова можно только если ты перейдешь на правильное питание. Диета 90 дней раздельного питания избавит тебя от вредных привычек в еде и поможет сбросить Диета раздельного питания на 90 дней:
с чего начать, а это главное желание большинства худеющих людей. Создатели известной диеты на три месяца М. Поляншек и Б. Хробат возбудили в обществе огромный интерес к предложенной ими модели похудения. В основе диеты лежит принцип раздельного питания. Большинство отзывов о диете «90 дней раздельного питания» являются положительными. По отзывам одним из самых главных преимуществ этой системы питания считается возможность худеть, а за ним витаминный. Суть раздельного питания в один прием пищи употреблять блюда одной группы. Главным преимуществом диеты на 90 дней раздельного питания является полное избавление от интоксикации организма. Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, улучшить самочувствие. Принципиальные особенности диеты Худеем за 90 дней. 1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты- Диета худеем за 90 дней— ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, не отказываясь от любимых продуктов Диета 90 дней раздельного питания Анна. Рейтинг диеты на 90 дней. Эффективность. Безопасность. Разнообразие продуктов. Итого:
90 дневная диета раздельного питания дает хорошие

90 дневная диета раздельного питания

 

 

Раздельное питание — 90 дневная диета раздельного питания

У себя на родине, в Словении, книга обогнала по числу продаж Гарри Поттера, в Европе она стоит в десятке лучших книг и уже переведена на 8 языков. Эта 90-дневная диета раздельного питания  не только позволяет сбросить 18-25 килограммов, но — что является главным — способствует изменению метаболических процессов в организме.


Это служит гарантией того, что по окончании курса 90-дневная диета раздельного питания  вы сможете не только удержать вес на достигнутом уровне, но и самостоятельно похудеете в течение трех месяцев еще на три килограмма.

Разумеется, исчезновения ненавистного лишнего веса как по мановению волшебной палочки 90-дневная диета раздельного питания не обещает. Не переусердствуйте, предупреждают авторы: ведь смысл диеты не в том, чтобы сбросить как можно больше килограммов, а в том, чтобы достичь нормального коэффициента массы тела.

Чтобы узнать его, нужно разделить вес тела, взятый в килограммах, на рост, взятый в метрах и возведенный в квадрат. Ваша цель — число от 18, 5 до 25. А для достижения результата потребуется не только следовать приведенным в книге схемам питания. Необходимы четкое соблюдение графика приема пищи, правильное сочетание продуктов, регулярные физические нагрузки — проще говоря, комплексный подход к своему здоровью.

Это единственное условие, при котором диета действительно пойдет организму на пользу.

90-дневная диета раздельного питания основана на принципе раздельного питания. В течение 90 суток необходимо чередовать строго определенный цикл: “белковый” день, “крахмальный” день, «углеводный» день, «витаминный» день. В эти дни вы едите продукты, содержащие соответствующие вещества. В белковый день на столе должны быть мясо, молочные продукты, зелень. В крахмальный день — фасоль, горох, соя, чечевица, овощи. В углеводный день нужно есть макароны или пиццу с приправами, выпечку из бездрожжевого теста без молока и яиц, блюда из злаков, пирожные, черный шоколад. В витаминный день необходимы только фрукты, можно с добавлением сухофруктов, орехов и семян.

Каждый 29-й день (за время диеты таких придется выдержать три) — разгрузочный, когда можно только пить воду. Важно не только то, что вы едите, но и как готовите продукты. Мясо и овощи можно только варить или тушить, от хлеба лучше отказаться совсем. Впрочем, пусть эти условия вас не пугают. Ломать голову, думая, что в вашем холодильнике крахмальное, а что белковое и как бы это приготовить, чтобы было и правильно, и вкусно, не придется — ваше меню расписано на все 90 дней диеты. Для каждого блюда указаны и необходимые ингредиенты в таких количествах, чтобы вы приготовили ровно столько, сколько вам нужно, и способ приготовления — остается только следовать инструкциям.

90-дневная диета раздельного питания вообще отличается теплым, гуманным отношением к решившему похудеть человеку. Уже во вступлении слышатся трогательные нотки, исполненные понимания женской психологии: «Отправляясь за покупками, помните: чем меньше купите — тем больше пользы. Будьте последовательны, покупайте только то, что есть в вашем списке. Сэкономленные деньги вам понадобятся для приобретения новой одежды». 
Это 90-дневная диета раздельного питания для тех, кто относится к еде серьезно, обстоятельно и — творчески. Худея по методу 90-дневная диета раздельного питания, вы существенно улучшите не только свое здоровье, но и кулинарные навыки. Рецепты в книге не повторяются - каждый новый день борьбы с лишними килограммами будет нести вам что-то новое и подчас совершенно неожиданное. Полента с паприкой, мусака из сои, шарики из сушеного инжира, обжаренные бананы с клубникой, рис с миндалем, дыня, фаршированная ягодами, — это лишь несколько блюд из тех, что вам предлагают приготовить.

Худеть по 90-дневная диета раздельного питания удивительно приятно и вкусно. К тому же система раздельного питания не делает ни вас, ни ваших домашних «заложниками диеты»: представленные в книге рецепты подойдут и для остальных членов вашей семьи, а в ресторанном меню, если захочется поесть вне дома, можно найти их аналоги.

 

Фитнес: 90-дневная диета раздельного питания

🌻 90-ДНЕВНАЯ ДИЕТА РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🌻

У этой диеты наилучшие отзывы: похудение (до 20 килограммов за 90 дней) происходит за счет изменения метаболизма, более того понижается кровяное давление и отступает большинство болезней, связанных с лишним весом.

Возможно, через 90 дней вы захотите полностью перейти на такой способ питания.

Перед началом питания избавьтесь от тех продуктов у вас дома, которые не входят в меню раздельной диеты (список будет предоставлен ниже). Меню базируется на четырёхдневном цикле, который постоянно повторяется. Каждый день этого цикла содержит определенный тип продуктов, но завтрак всегда представляет собой фрукты и/или фруктовые соки без добавления сахара.

Общие правила:

✔ После завтрака до следующего приема пищи должно пройти два часа.

✔ Молоко можно пить отдельно от остальных продуктов, не употреблять вместе с мясными продуктами.

✔ Дыни нельзя сочетать с другими фруктами

✔ Салаты заправлять только оливковым маслом

✔ Макароны заправлять только томатной пастой.

✔ В день выпивать полтора литра воды.

🍃1й день – продукты, богатые протеином – Белковый День Основная еда – мясо и молочные продукты, яйца и птица. Мясо может быть жареным или вареным. Разрешены салаты с оливковым маслом. Так же разрешены супы, но без использования макарон или картошки. В обед и ужин можно съесть кусок цельнозернового хлеба.

🍃2й день – продукты, богатые крахмалом – Овощной День Любые сочетания овощей. Также в этот день можно есть рис в вареном или жареном виде. Порции должны быть небольшими, но с использованием как можно большего количества ингредиентов. Салаты. В обед и ужин разрешается цельнозерновой хлеб.

🍃3й день – продукты, богатые углеводами – Вкусный День Наверное, самое приятное меню: мучные десерты, а также макароны и пицца. Однако единственный разрешенный соус – томатная паста. В этот день разрешается низкокалорийное мороженное, горький шоколад, низкокалорийные бисквиты, пироги и печенье.

🍃4й день – продукты, богатые витаминами – Фруктовый День

Фрукты в любых количествах. Единственное правило – не смешивать кислые и сладкие фрукты.

Диета раздельного питания для похудения

Диета раздельного питания

Женщинам уделяющим большое внимание борьбе с собственным весом, можно попробовать «сесть» на диету раздельного питания.

Чаще эту диету называют просто — «раздельное питание»

Диета раздельного питания была изобретена американским докторами более семидесяти лет назад и в настоящее время снова пользуется успехом. Эта диета рассчитана не только на тех, кто собирается сбросить вес, поскольку она опирается на здоровое питание. Результаты ее сказываются не сразу, поскольку она не из модных диет, но она рассчитана на медленное и постоянное снижение веса. Основоположниками действующих в настоящее время подходов к раздельному питанию можно считать У.Г. Хэя и Г. Шелтона, хотя их рекомендации во многом не совпадают.

Доктор Хэй считал, что opгaнизм по-разному усваивает углеводы и белки, поэтому их никогда не следует включать в один прием пищи.
Разумеется, это означает, что многие традиционные блюда автоматически исключаются, например, печеное или жареное говяжье мясо с картофелем, макароны по-флотски, большинство бутербродов.

X. Шелтон долгие годы собирал и анализировал информацию о том, с помощью каких именно ферментов тот или иной продукт переваривается. Оказалось, что разным продуктам нужны разные условия для полноценной переработки — это и стало основным критерием сортировки продуктов по совместимости.
Шелтон также утверждал, что пищеварительная система человека не приспособлена к одновременному перевариванию разнообразных продуктов. Поэтому большинство из них, в том числе молоко, фрукты, он рекомендует употреблять отдельно от других продуктов. По его мнению, в желудок не должны поступать одновременно и разные виды белка, с мясом или рыбой нельзя есть хлеб или кашу. В то же время Шелтона называл и удачные сочетания продуктов. Так, он советовал хлеб и кашу есть с маслом, жирную пищу с овощами.

В итоге, раздельное питание предлагает, что углеводы в виде крахмала, которые содержат рис, макароны, хлеб и кapтoфeль, можно есть с овощами, но не с говяжье мясом, рыбой или молочными продуктами, которые богаты белками. Эти белковые продукты, в свою очередь, можно есть с овощами, но не с теми, в которых содержится крахмал.

Раздельная диета означает, что вам придеться в корне изменить ваши привычки в питании, но многие из тех, кто пробовал эту систему, считают, что она дает возможность без всяких усилий следить за весом.

Типичное меню раздельного питания на сутки

Зaвтpaк:
Домашние мюсли из овсяных хлопьев, дробленого миндаля, бразильских орехов, изюма, льняного семени, тыквенных и подсолнечных семечек. Все залить яблочным и лимонным соками и добавить тертое зеленое яблоко.

Ленч:
Салат с соусом из авокадо.

Обед:
Белковое блюдо: жареная на гриле рыба с большой порцией caлaта из зеленых овощей и трав, с приправой из нежирного кефира или оливкового масла.

Плюсы раздельного питания

  • На приготовление уходит не так много времени, пoтoму что большую часть продуктов надо есть сырыми.
  • Правило сочетания продуктов очень лeгкo усвоить, нет необходимости взвешивать каждую порцию и считать каждую калорию, поскольку продукты, рекомендуемые при этой диете, содержат малое количество жиров и сахар рафинада.
  • Раздельное питание — долговременный план, а не модная диета, поэтому оно дает нам больший шанс на то, чтобы вызвать стойкое похудение и оздоровить тело.

Минусы раздельного питания

  • Надо изменить почти все пищевые привычки. Больше нельзя есть бутерброды с ветчиной или сыром, картошку с говяжьим мясом или макароны с рыбой или с фаршем.
  • Сложным становится питание вне дома…

Есть еще один недостаток. Современная медицина не дает однозначного ответа, действительно ли полезно переходить на диету с раздельным употреблением продуктов питания
По сей день ведутся споры о том, что данная методика нарушает естественный процесс пищеварения. В человеке генетически заложена способность переваривать комбинированные продукты питания, пусть даже откладывая немного жира про запас. Первобытный человек тоже употреблял блюда из мяса вместе с растениями и лепешкой из муки. Стоит ли менять основы, которые сложились на протяжении нескольких тысяч лет?
У приверженцев диеты с раздельным питанием со временем меняется желудочно-кишечный тракт. Он разучивается переваривать блюда из смешанных продуктов питания…
Стоит хорошо подумать — стоит ли переходить на раздельное питание на постоянной основе?

В последнее время более популярным становится относительно кратковременный переход на раздельное употребление продуктов — например, диета раздельного питания на 90 дней. (90 дней — это не вся жизнь, все-таки)
Люди, желающие избавиться от лишних килограммов, сейчас все больше отдают предпочтение продолжительным и сбалансированным программам, а такая трехмесячная система гарантируют плавное и стабильное снижение веса, улучшение самочувствия, положительное воздействие на организм.

Диета раздельного питания на 90 дней

Эта система идеально подойдет людям, страдающим от избыточного веса, который накапливался в течение длительного времени и сохраняется из-за нарушенного метаболизма.
Соблюдение рекомендаций и правил диеты позволяет перезапустить обмен веществ и постепенно привести его в оптимальное состояние. При этом не придется идти на крайности и жертвовать своими желаниями.
Изменение калорийности рациона происходит постепенно, организм привыкает к новым обстоятельствам и не отвечает никакими бурными реакциями. Организм даже не замечает того, что находится на диете, и при этом он теряет до 20 кг лишней массы за весь период.

Чтобы 90-дневная диета раздельного питания дала желаемый результат, нужно строго придерживаться ее правил и принципов:

— Продолжительность программы составляет не менее 3-х месяцев. Попытки сократить время могут привести к обратному эффекту.

— Основное требование диеты – соблюдение цикличности потребления продуктов. Последовательность следует строго соблюдать, иначе можно спровоцировать развитие ряда проблем со здоровьем.

Первый день – белковый.
В этот период следует употреблять продукты, богатые животным белком, плюс любые виды зелени и яйца. Сюда можно отнести мясо, рыбу, молочные изделия. Главное, не включать сразу две группы продуктов в один день. Т.е. в течение дня можно употреблять исключительно рыбные, мясные или молочные блюда, сочетая их с зеленым салатом и отварными яйцами.

Второй день – крахмалистый.
Это период зернового хлеба, бобовых, картофеля и каш. В качестве дополнения выступают овощные бульоны, салаты из свежих овощей.

Третий день – углеводный.
Меню основывают на макаронах, несладком печенье, выпечке, приготовленной без использования дрожжей, яиц и молока. Дополнительно разрешается зерновой хлеб и крупы. В качестве десерта раз в день допустимы несколько кусочков горького шоколада.

Четвертый день — «сладости».
Рацион включает орехи, фрукты и сухофрукты. Они могут употребляться в любом виде, главное, чтобы были исключены дополнительные компоненты.

Эти четыре дня нужно чередовать на протяжении всей программы. Есть еще один нюанс – каждый 29 день – разгрузочный. Это период полного отказа от пищи, в течение дня рекомендуется только пить воду.
Если очень сложно, допускается употребление нежирного кефира, овощного бульона с ржаным хлебом.

Помимо этого, существует несколько нюансов, способных повысить эффективность 90-дневной диеты раздельного питания:

• Независимо от того, какой идет день программы, в качестве завтрака нужно есть фрукты. Исключение составляют только голодные дни.

• Не стоит устраивать второй прием пищи ранее, чем в 12 часов, даже если завтрак был очень рано. В крайнем случае, можно поддержать свой организм одним фруктом.

• Между обедом и ужином делается перерыв не менее, чем в 4 часа. А вот во фруктовые дни перекусы лучше устраивать каждые 2-3 часа.

• Порция, подаваемая на ужин, должна быть примерно в два раза меньше того, что было съедено на обед. После 8 часов вечера есть уже нельзя.

• Программа не допускает употребления полуфабрикатов или «разогретой» пищи. Все должно быть самодельным и свежим.

• Соль добавляется в уже готовые блюда, в процессе приготовления пищи она не используется. Растительное масло можно вводить исключительно в салаты.

• На употребление натуральных жидкостей ограничения не накладываются. Главное, чтобы они были без подсластителей.

Учитывая эффективность программы раздельного питания на 90 дней, необходимо дополнительно позаботиться о своем теле. Физические упражнения, массаж и контрастный душ не только ускорят процесс похудения, но и положительно скажутся на объемах и форме. А заодно снизит риск появления обвисающих складок кожи.

Общая информация о характеристиках продуктов при раздельном питании

Мясо, птица, рыба
Мясо, птица, рыба должны быть обязательно постными. Во время обработки этих продуктов необходимо удалять весь внешний жир. Для мяса всех видов благоприятно сочетание с зелеными и некрахмалистыми овощами, т. к. такое сочетание нейтрализует вредные свойства животных белков, помогает их перевариванию и выведению излишнего холестерина из крови. Сочетание животных белков с алкоголем, приносит вред, т.к. алкоголь осаждает пепсин, необходимый для переваривания животных белков. Зернобобовые
Это фасоль, бобы, соя, горох, чечевица и т.д. Особенности совместимости зернобобовых с другими продуктами объясняются двойственной природой. Как крахмалы, они хорошо сочетаются с жирами, особенно легкими для усвоения — растительным маслом и сметаной, а как источник растительного белка хороши с зеленью и крахмалистыми овощами. Масло растительное
Растительное масло — это очень полезный продукт, если он употребляется в сыром и нерафинированном виде. Молоко
Молоко — отдельная еда, а не питье. Попадая в желудок, молоко должно свернуться под воздействием кислых соков. Если же в желудке присутствует другая пища, то частицы молока обволакивают ее, изолируя от желудочного сока. И до тех пор пока не переварится свернувшееся молоко, пища остается необработанной, загнивает, процесс пищеварения затягивается. Сахар, кондитерские изделия
Это сахар, джемы, сиропы. Употребление сахара и кондитерских изделий следует избегать. Все сахара тормозят секрецию желудочного сока. Для их переваривания не нужны ни слюна, ни желудочный сок: они усваиваются непосредственно в кишечнике. Если же сладости едят с другой пищей, то надолго задерживаясь в желудке, они очень скоро вызывают в нем брожение и, кроме того, снижают подвижность желудка. Кислая отрыжка, изжога — результаты этого процесса. Мед исключен из категории сахаров, т.к. мед — продукт уже переработанный пищеварительным аппаратом пчел, всасывается в кровь через 20 минут после приема и при этом не нагружает печень и все другие системы организма. Овощи зеленые и некрахмалистые
К ним относятся вершки всех съедобных растений (зелень петрушки, укропа, сельдерея, ботва редиса, свеклы), салат, дикорастущие «столовые» травы, а также капуста белокочанная, зеленый и репчатый лук, чеснок, огурцы, баклажаны, болгарский сладкий перец, зеленый горошек. Редис, брюква, редька и репа — это «полукрахмалистые» овощи, которые по сочетаниям с различными продуктами скорее примыкают к зеленым и некрахмалистым. Овощи крахмалистые
К данной категории относятся: свекла, морковь, хрен, корешки петрушки и сельдерея, тыква, кабачки и патиссоны, цветная капуста. Сочетание этих овощей с сахаром вызывает сильное брожение, остальные сочетания или хороши, или допустимы. Орехи
Благодаря богатому содержанию жиров орехи сродни сыру. Однако, сыр содержит животные жиры, а орехи легкоусваиваемые растительные. Сыр, брынза
Самые приемлемые сыры — молодые сыры типа домашнего, т.е. нечто среднее между творогом и сыром. Плавленые сыры — продукт неестественный, значительно переработанный. Брынза — это полезный белковый продукт, требующий, однако, отмачивания в холодной воде от излишней соли. Творог, кисломолочные продукты
Творог — это трудноперевариваемый полноценный белок. Продукты, однородные с кислым молоком (сметана, сыр, брынза) совместимы. Хлеб, крупы, картофель
Крахмалистые продукты: пшеница, рожь, овес и продукты из них (хлеб, лапша, макароны и т.п.). Крупы: гречневая, рисовая, пшенная и др. Ко всем продуктам, богатым крахмалом, следует всегда относиться с большим вниманием, т.к. крахмал сам по себе, в чистом виде, является чрезвычайно трудно усваиваемым продуктом. Запрет на сочетание животных белков с крахмалистыми продуктами — это первый и, пожалуй, самый важный закон раздельного питания. Хлеб считается отдельной едой (например, с маслом), а не обязательным добавлением к каждой пище. Однако, хлеб, приготовленный из неочищенного, цельного зерна можно есть с различными салатами, независимо от их состава. Фрукты кислые, помидоры
К кислым фруктам относятся: апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, гранаты, лимоны, клюква, кислые на вкус: яблоки, груши, сливы, абрикосы, виноград. Помидоры выделяются из всех овощей высоким содержанием кислот — лимонной, яблочной, щавелевой. Фрукты полукислые:
Полукислые фрукты: черника, земляника, малина, клубника, сладкие на вкус: яблоки, вишни, сливы, виноград, абрикосы, персики. Фрукты сладкие, сухофрукты
Приемлемо их сочетание с молоком и орехами, однако в небольшом количестве, т.к. это тяжело для пищеварения. Но лучше фрукты (кислые и сладкие) вообще лучше ни с чем не сочетать, т.к. они усваиваются в кишечнике. Есть их нужно не менее, чем за 15- 20 минут до принятия пищи. Особенно строгим это правило должно быть в отношении арбузов и дынь.
Дыни несовместимы ни с какими другими продуктами! Яйца
Яйца не так уж и плохи: сочетание яиц с зелеными и некрахмалистыми овощами нейтрализует вред от высокого содержания холестерина в желтке.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на диете раздельного питания кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!


результаты:

*** отзывы о раздельном питании Вы можете посмотреть в разделе комментариев к диетам — они все одинаковые, не сомневайтесь. ***

Аленка Аленкина


5 советов по питанию и диете, которые преобразят ваш пресс за 90 дней

Путь к рельефному прессу отличается от пути, ведущего к большой груди или рукам — он больше связан с кухней, чем с тренажерным залом. Обнуление вашей диеты не подлежит обсуждению.

«Питание — это ключ к вашему успеху», — говорит Майк Руссел, доктор философии, консультант по вопросам питания Men’s Health . «Слишком сложно сжечь достаточное количество калорий с помощью упражнений, и слишком легко съесть лишние калории.Другими словами, упражнения для пресса, которые вы делаете, и усилия, которые вы в них вкладываете, не будут иметь большого значения, если вы пройдете через обеденные буфеты, как Пит Дэвидсон проходит через знаменитых подруг.

Но обуздать свою еду не так сложно, как можно было бы ожидать. Вы можете поставить себя на путь видимого пресса в течение 90 дней, выполнив эти простые шаги. Найдите такую ​​информацию и многое другое в новом учебном пособии Men’s Health 90-Day Transformation Challenge: Abs . В одном томе вы найдете все необходимые инструменты — информацию, руководство по питанию и тренировки — чтобы накачать пресс всего за 3 месяца.

Шаг 1: Найдите свои макросы

Хорошо, вы знаете, что вам нужно сократить калории, чтобы похудеть, но как именно вы это делаете? Вы можете просто приложить усилия, чтобы есть меньше, но это оставляет многое на волю случая. Как вы точно знаете, сколько калорий вы потребляете, если не записываете их? Кроме того, не все калории одинаковы. Вы можете достичь дефицита калорий, не употребляя ничего, кроме хлеба и воды, но вы действительно думаете, что будете выглядеть лучше через 90 дней с такой стратегией?

Руссел рекомендует разбивать калории на макроэлементы — белки, углеводы и жиры — и считать их каждый день.Это не так жестоко, как кажется, но требует, чтобы вы читали этикетки на продуктах и ​​покупали весы (вы можете купить их за несколько долларов практически в любом продуктовом магазине).

Получение нужного количества каждого макроса дает вашему телу питание, необходимое для удержания мышц и подпитки ваших тренировок, не оставляя лишнего для откладывания в виде жира. Нет, не существует точной макро-формулы, которая даст вам пресс за 90 дней, но приведенная ниже формула Руссела — отличное начало.

Рачата Тейпарсит / EyeEmGetty Images

1. Умножьте свой вес (в фунтах) на 13. Это определит количество калорий, которое вы съедите на диете. Например, мужчина весом 190 фунтов должен начать потреблять 2470 калорий в день.

2. Съедайте один грамм белка на фунт вашего веса. Итак, 190-килограммовый парень съест 190 граммов белка. «Белок является наиболее важным макронутриентом, когда вы худеете, — говорит Руссел, — потому что оптимальное потребление белка поможет вашему телу сохранить сухую мышечную массу, а также поможет вам чувствовать себя более сытым и удовлетворенным после еды.”

Теперь узнайте, сколько калорий составляет ваша норма белка, умножив это число на четыре. (Поскольку грамм белка содержит четыре калории, 190 граммов белка содержат 760 калорий). На человека весом 190 фунтов остается 1710 калорий (2470 — 760 = 1710).

4. Теперь вам нужно выяснить, сколько граммов углеводов и жиров вы съедите. Разделите оставшиеся калории пополам.В нашем примере 1710 разделить на два равно 855. В грамме углеводов содержится четыре калории, как и в белке, поэтому, разделив 855 на четыре, человек весом 190 фунтов получит 213 граммов углеводов. В грамме жира девять калорий, а это значит, что ему разрешено 95 граммов жира.

Все еще с нами? Мы определили, что мужчине весом 190 фунтов необходимо съедать 190 граммов белка, 213 граммов углеводов и 95 граммов жиров, чтобы начать диету. Опять же, это не точная наука, но в этом нет необходимости. Вы можете округлить свои числа до ближайшего целого, если это облегчит вам их запоминание или подсчет.Вы также можете обнаружить, что едите слишком много, чтобы похудеть, даже если вы идеально достигаете своих макроцелей.

Руссел говорит подождать две недели. Если к тому времени вы не похудеете, немного уменьшите общее количество углеводов и жиров и продолжайте следить за своим весом. Через несколько недель проб и ошибок вы найдете макросы, которые работают. Вы можете прочитать больше об этой стратегии в 90-Day Transformation Challenge: Abs .

Шаг 2. Выберите настоящую еду

Количество съеденных вами калорий является главным фактором, определяющим, куда идет ваш вес, но, как и ваши макросы, качество вашей пищи также имеет значение.«Стремитесь, чтобы большая часть вашего рациона состояла из необработанных и минимально обработанных продуктов», — говорит Руссел. «Если пища содержит ингредиенты, которые вы не можете достать и приготовить самостоятельно, это пища, которую вы хотите свести к минимуму в своем рационе. Это позволит вам есть больше продуктов, богатых питательными веществами, которые помогут вам чувствовать себя более сытым и более удовлетворенным на каждую калорию».

Хотите верьте, хотите нет, но это правило значительно упрощает все подсчеты, которые вы настроили для себя с помощью макросов. Гораздо проще рассчитать количество белка в простых куриных грудках без кожи, которые вы готовите самостоятельно, чем вычислить, сколько граммов содержится в буррито Chipotle (неважно, что они говорят в информации о питании на своем веб-сайте; вы не можете этому доверять). ).Вы можете отследить жир в двух столовых ложках оливкового масла, которое вы добавляете в свой салат, лучше, чем вы можете оценить масло, которое кладут в картофельные оладьи в ресторане. (С учетом сказанного, вы МОЖЕТЕ питаться вне дома по этому плану; см. Шаг 4.)

Лью РобертсонGetty Images

Пусть большая часть вашего белка поступает из постного мяса, такого как круглая говядина, куриная грудка, индейка, белая рыба и моллюски. Пусть ваши углеводы поступают из овощей (брокколи, капуста, перец, шпинат и т. д.).), цельные зерна и крахмалы (овес, лебеда, картофель), фасоль и бобовые (чечевица, черная фасоль, нут). Жиры должны поступать в основном как побочный продукт белковой пищи (в большинстве видов мяса все еще содержится жир, даже если вы едите его ради белка), но вы также можете съесть немного оливкового масла, орехов и авокадо, чтобы дополнить свой рацион. Научитесь готовить для себя и используйте приправы, не содержащие калорий (например, миссис Дэш).

Шаг 3. Планируйте свое меню

Мы дали вам довольно много, чтобы следить за ним, и правда в том, что чем разнообразнее вы едите, тем меньше вероятность того, что вы будете придерживаться диеты.Изменение продуктов, которые вы едите каждый день, и попытки включить изысканные блюда в свой график могут сделать процесс более приятным, но его будет сложнее поддерживать. «Знайте, что разнообразие диеты переоценено и преувеличено», — говорит Руссел. «Гораздо проще есть одно и то же на завтрак всю неделю, чем есть семь разных завтраков только ради разнообразия».

Когда дело доходит до планов питания, скучно лучше. Выберите несколько продуктов для каждого приема пищи, которые вы будете есть почти каждый день, и приготовьте их заранее.«Потратив пару часов в выходные на подготовку меню на неделю, вы сэкономите много времени и избавитесь от потенциальных головных болей в течение недели», — говорит Руссел. «Я всегда считал, что самый простой план диеты для клиентов — это автоматический».

Кэтрин Фолс, рекламаGetty Images

Сделайте воскресенье своим днем ​​для похода за продуктами, а после обеда готовьте курицу и рыбу на гриле, чтобы у вас был запас белка, который можно использовать в течение недели.(Дополнительный совет: покупайте белковые продукты оптом, чтобы сэкономить деньги!)

«Когда придет время есть, если ваша еда будет рядом, вы ее съедите», — говорит Руссел. «Если вам нужно остановиться, подумать о том, что вы должны иметь, а затем найти это, шансы на то, что вы будете придерживаться плана, значительно уменьшатся».

Шаг 4. Питайтесь разумно

Вам не нужно жить как монах, чтобы похудеть. Наверняка в течение 90 дней будут моменты, когда вам захочется или нужно будет поесть в ресторане или купить еду на вынос, и это не должно нарушать вашу диету.Просто делайте лучший выбор, какой только можете. Вместо того, чтобы заказывать продукты, рекламируемые как панированные, хрустящие, жареные или тушеные, выбирайте запеченные, тушеные, приготовленные на гриле, вареные или приготовленные на пару.

Студия ЯгиGetty Images

Начните трапезу с салата и попросите добавить масло и уксус, чтобы контролировать их количество. То же самое касается любых других заправок или соусов. Замените гарниры из картофеля или риса дополнительными овощами.(Да, мы говорили ранее, что продукты, содержащие крахмал, допустимы, но когда вы едите вне дома, вы часто потребляете больше калорий, чем думаете; отказ от крахмала помогает компенсировать это.)

Не пейте алкоголь и любые другие калории. напитки, содержащие напитки — попросите воды, чая, несладкого чая со льдом или диетической газированной воды. Не обращайте внимания на хлеб или чипсы на столе, так как их слишком легко съесть, даже не заметив. Наконец, оставьте остатки. «Большинство порций в ресторанах слишком большие, — говорит Руссел, — поэтому откладывайте по крайней мере одну треть, чтобы принести домой на потом.

Шаг 5. Перестаньте думать, что все или ничего Наступает вечер пятницы, кто-то заказывает пиццу, съедает кусок, а потом вдруг: «О, я съем еще четыре кусочка и в понедельник начну диету».

Давайте проясним это прямо сейчас. — в течение следующих 90 дней вы время от времени будете срываться с пути, и решение состоит в том, чтобы просто снова встать на ноги.Когда вы жульничаете, старайтесь обманывать как можно меньше, и снова ешьте разумно во время следующего приема пищи. Не говорите: «К черту все», качайте дальше и еще больше отстраивайте себя.

Мужское здоровье

Men’s Health 90-Day Transformation Challenge: Abs — Men’s Health Shop

«Если в итоге вы съедите пару кусочков пиццы, ничего страшного», — говорит Руссел. «Остановитесь на двух, а затем переориентируйтесь, убедившись, что ваш следующий прием пищи поддерживает вашу цель — получить пресс.

Чтобы получить дополнительные советы по сокращению пресса и план тренировок, примите участие в 90-дневном испытании трансформации: .

Шон Хайсон, CSCS Шон Хайсон, CSCS, является плодовитым писателем о фитнесе и автором энциклопедии мускулов Men’s Heath’s Encyclopedia.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Blogilates 90-дневный план питания : xxfitness

Я следил за 90-дневным планом питания Кэсси Хо и РД Бреанны Вудс и хотел поделиться своими мыслями. К моему удивлению, я не смог найти никаких других онлайн-обзоров, поэтому я хотел опубликовать свой опыт на случай, если он поможет людям в поиске. Мне тоже очень интересно узнать об опыте других. Вот ссылка на него: https://www.blogilates.com/its-here-the-official-90-day-meal-plan/

Я был мотивирован купить его, потому что я впечатлен тем, что Кэсси, кажется, достигла своих основных целей в фитнесе и поддерживала потерю веса более года.Кажется, она нашла устойчивую диету, которая помогла ей достичь своих целей, и я тоже этого хочу! Лично я нахожу соблюдение диеты действительно сложной задачей, и в прошлом я не слишком преуспевал в них. Я также никогда не следовал плану питания.

Для справки: мой рост 5 футов 6 дюймов, 145 фунтов, мне 29 лет, и я регулярно занимаюсь спортом последние 8 лет или около того. питание, по крайней мере, для тех, кто интересуется фитнесом.

Я соблюдаю пескетарианскую диету на уровне II и нахожусь на втором месяце. Я не придерживаюсь строгой диеты — я бы сказал, что ем продукты из нее 60-70% времени. В остальном я стараюсь не потреблять слишком много сладкого/углеводов, за исключением того, что выпиваю, может быть, 2-3 коктейля в неделю и беру на ужин 1-2 раза в неделю.

Блюда включают ТОННЫ овощей и немного фруктов. Большинство обедов включают рыбу или тофу в качестве источника белка.

Первые впечатления

Эстетика на высоте.О, списки продуктов? Так удобно! Черт, эти блюда выглядят очень хорошо.

Вкусно

-Рецепты очень вкусные! ИМО, большинство из них действительно нашли способ сделать всю еду очень вкусной. Есть несколько рецептов, которые я не очень люблю, но я искренне с нетерпением жду возможности поесть. Действительно, рецепты попали в точку.

-Чертовы банановые оладьи <3. Даже если вы не получите план питания, приложите все усилия и найдите их, если вы не слышали о них раньше (и вы сладкоежка, как и я).

-Мне нравится планировать приемы пищи, и это снимает с меня умственную нагрузку. Я думаю, что после того, как я закончу, я либо начну сначала, либо найду новый план питания. Планирование питания облегчает выбор здорового питания.

-Без молочных продуктов

-Я нахожу пищу сытной.

— Они относительно просты в приготовлении и не требуют особого кулинарного мастерства. Я думаю, что у полного новичка в кулинарии возникнут проблемы с некоторыми вещами (например, если вы никогда раньше не готовили тофу), но инструкции идеально подходят для моего уровня знаний.

— Еда заставляет меня чувствовать себя хорошо, а еда кажется сбалансированной.

— Я узнал о многих продуктах, которые я могу использовать, чтобы сделать мои блюда вкуснее. . например, Rao’s и все, кроме рогаликов.

Плохое

Есть только одно по-настоящему плохое: везде ошибки. Это пока самый большой минус для меня. Некоторые из необходимых ингредиентов не попадали в список покупок, поэтому, когда я начинал готовить, я обнаруживал, что у меня нет ключевого ингредиента.Я думаю, что они внесли некоторые правки, но все равно разочаровывает, что они продали мне PDF-файл за 60 долларов с таким количеством ошибок. Я бы сказал, что 10-15% рецептов содержат ошибки.

Ошибки варьируются от мелких (например, использование изображения, не соответствующего рецептам) до крупных. В одном из рецептов было сказано «положить все ингредиенты в чашку, смешать, затем приготовить», но потом оказалось, что один из ингредиентов должен был быть сбоку. ФУ.

Отсутствие усилий при редактировании было откровенно оскорбительным.Сколько может стоить нанять кого-то, чтобы отловить ошибки… опять же, тем более, что они продают PDF за 60 долларов. Я думаю, что они, должно быть, прислали его, зная, что многие фотографии были неправильными.

Мне не верится, что они были осторожны с расчетами макросов и общими знаниями, которые использовались при планировании еды. Опять же, что я могу только грубо оценить.

Другие мысли

-Лично я не против риса из цветной капусты, но если вам не нравится рис из цветной капусты, вам будет плохо.По крайней мере, в первый месяц. Это сделало меня довольно газоночным, но, возможно, мне просто нужно было приспособиться. Начиная с 3-й недели у меня не было проблем с перевариванием пищи.

-Я потерял около 4 фунтов, но это может быть вес воды. Повторюсь, я строго не соблюдаю диету.

— Вам понадобится спирализатор или вам нужно будет купить предварительно спиралевидные zoodles, и ради вашего здравомыслия не покупайте ручной.

-Если у кого-то есть понимание этой мысли, я хотел бы услышать об этом.. но я чувствую, что я действительно не могу есть острые продукты для каждого приема пищи, поэтому дни, в которые перекус/завтрак были как пикантными продуктами (например, бананы + хумус, омлеты), так и не было более сладкого блюда (например, арахисовое масло + банан), Обычно я сходила с диеты и пекла банановые оладьи или ела «Волшебную ложку».

Общие мысли

Даже с ошибками, я бы все равно купил его снова, в основном из-за восхитительных рецептов и нового элемента организации, который приносит соблюдение плана питания.

Краткий старт в течение следующих 90 дней — натуральный протеиновый порошок и заменители пищи

Простой план по снижению веса и улучшению здоровья в долгосрочной перспективе.

Это не диета.

Это поддерживаемый 90-дневный план, который помогает улучшить питание с помощью Purition один раз в день в течение недели.

Питание — ключ к потере веса

И только цельные продукты являются ключом к здоровому питанию, основанному на фактических данных.

Мы поможем вам преобразовать ваш существующий рацион, добавив в него больше полезных цельных жиров, белков, клетчатки, витаминов и минералов.

Это означает меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, меньше крахмала и меньше сахара.

План бесплатный для клиентов Purition

Мы рекомендуем приобрести достаточное количество Purition на 90 дней, но только после того, как вы сначала попробуете Purition!

*Если вы новичок в Purition, нажмите кнопку «Попробовать образцы» ниже, чтобы купить Discovery Box перед покупкой 90-дневного пакета.

После покупки набора вам будет предложено заполнить анкету о здоровье и питании.Это даст нам исходную информацию, необходимую для разработки плана специально для вас.

Сколько стоит 90 дней Purition?

Стоимость 150 фунтов стерлингов (1,67 фунтов стерлингов в день)

Что входит в 90-дневный пакет?

90 порций Purition:
6 пакетиков по 500 г, 18 отдельных порций по 40 г и изолированная стеклянная бутылка для воды. Неограниченная поддержка.

С понедельника по пятницу выглядит так…

Цельнопищевой коктейль One Purition.
Один полезный перекус или небольшой прием пищи.
Одно сытное домашнее блюдо.

Выходные могут выглядеть так…

Приготовленный завтрак.
Здоровый перекус или Очищение.
Сытная домашняя еда.
Бокал вина (или два).

Ешьте, когда голодны

Вы будете есть, когда проголодаетесь и не будете считать калории. Это гибкий и здоровый план, который можно адаптировать практически для любого, любых обстоятельств и любого образа жизни.

Все просто

Мы поможем вам адаптировать рецепты, которые вы знаете и любите, чтобы не было особых покупок, сложных рецептов или «универсальных планов питания», и вам не нужно было готовить отдельно для себя или близких. .

«Как мама 3-х детей, Purition такая быстрая, сытная и, самое главное, полезная. Это меняет мою жизнь к лучшему, поскольку помогает мне контролировать потребление и удовлетворяет мою тягу к сладкому без сахара, поэтому мой вес наконец-то снижается. Стоит своих денег, не пожалеете.»

– Мелинда

«Очищение помогло мне сбросить в общей сложности 10 с половиной стоунов за чуть более года. Я надеюсь достичь своего целевого веса в течение следующих 6 месяцев с помощью Purition! СТОЛЬКО моих друзей и родственников увидели мой успех и теперь тоже обращаются к Purition — ура!»

– Аликс

ВМЕСТЕ МЫ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ

За каждый проданный 90-дневный пакет

Мы посадим для вас 12 местных широколиственных деревьев в Соединенном Королевстве — это одно дерево в неделю в течение 90 дней.

Мы уже серьезно нацелены на то, чтобы в ближайшие 24 месяца в Purition произошли позитивные и экологические изменения. Мы значительно сокращаем продовольственные мили и одноразовый пластик, внедряем полностью перерабатываемую бумажную упаковку и предлагаем углеродно-нейтральную доставку. Мы сделаем все возможное, чтобы к 2022 году полностью отказаться от пластика. Но с вашей помощью и программой One Tree Planted мы можем сделать больше…

Помогите восстановить естественные леса в Великобритании, где столетия назад произошла вырубка лесов.Восстановленный лесной массив станет ценной средой обитания для большого будущего разнообразия растений, птиц и животных.

Есть много способов приготовить Purition и насладиться им…

  1. Смешайте в коктейле
  2. Смешайте с кашей быстрого приготовления без овса
  3. Сделайте свои собственные энергетические шарики или батончики
  4. Разложите по слоям в кастрюле для йогурта или чаше для смузи

Как приготовить коктейль Purition…

Примите 40 г Purition и примените либо один, либо попробуйте все следующие предложения по подаче.Найдите свой любимый способ сделать это!

  • Смешайте с 200 или 250 мл вашего любимого молока
  • Смешайте с порцией греческого или простого йогурта
  • Смешайте с 40 мл горячей кипяченой воды или молока для приготовления каши быстрого приготовления
    • 2

    *Если вы не знакомы с Purition , купите образцы отдельно, прежде чем покупать 90-дневный пакет — сначала убедитесь, что он вам нравится! Все пакеты по 40 г и пакеты по 500 г, приобретенные в рамках 90-дневного пакета, не подлежат возврату, поскольку это индивидуальный продукт.

    *90-дневный план не для вас, если вы принимаете инсулиносодержащие препараты или беременны без предварительной консультации с врачом или медицинским работником.

    *90-дневный план (в настоящее время) не идеален для вас , если вы придерживаетесь растительной диеты . Мы работаем над дополнительным контентом и рецептами, чтобы убедиться, что наш план подходит для всех диетических требований, поэтому заходите позже.

    Body от Vi – 90-дневная программа по снижению веса

    Body by Vi – 90-дневная программа по снижению веса

    Обзор:

    Эта задача по снижению веса предусматривает низкокалорийную диету за счет включения двух коктейлей-заменителей пищи в день, содержащих 200-250 калорий, одного нормального приема пищи на ужин и 2-3 закусок.Добавка для сжигания жира и добавка с рыбьим жиром омега-3 входят в программу вместе со смесью напитков для контроля аппетита, энергетическим напитком и закусками из печенья, которые можно использовать по мере необходимости. Стоимость рекомендованного набора продуктов на 30 дней составляет 249 долларов США, а стоимость продуктов на 90 дней – 747 долларов США (закуски в виде печенья не включены – подробный список см. ниже). Онлайн-программа с меню, рецептами, видеороликами с упражнениями, трекером прогресса и виртуальным сообществом входит в комплект при покупке комплекта.Многоуровневый маркетинг используется для поощрения участников бесплатно зарабатывать свой ежемесячный комплект, устраивая вечеринку или подписывая трех новых друзей в месяц. Участники также участвуют в розыгрышах, чтобы выиграть бесплатные призы.

    Изучив добавку для сжигания жира и смесь напитков для контроля голода, оказалось, что рекомендуемые количества, вероятно, не имеют преимуществ на основе текущих исследований активных ингредиентов. В поливитаминно-минеральном комплексе отсутствуют ключевые питательные вещества, которых не хватает в типичной американской диете (например, витамина D) и избыточно для других (например, селена). Коктейль-заменитель пищи содержит смесь молочного белка (12 г сои и сыворотки), углеводов (7 г) и жира (1 г), клетчатки (5 г) из запатентованной смеси клетчатки (устойчивый к пищеварению мальтодекстрин) и подсластителя сукралозу.

    Как это работает:

    • Зарегистрируйтесь онлайн

    • Купите комплект трансформации за 249 долларов США

    • Попросите других присоединиться, чтобы бесплатно получать продукты или зарабатывать деньги (многоуровневый маркетинг)

    • Отправить до и после фотографии, которые нужно ввести, чтобы выиграть призы

    • Используйте онлайн-программу, руководство по программе (PDF), трекер прогресса (PDF), книгу рецептов (PDF), недельный план похудения (PDF), руководство по упражнениям (PDF) и часто задаваемые вопросы. (PDF).

    Содержимое комплекта трансформации (249 долл. США)

    • 60 заменителей коктейля

    • 10 смешиваний Shape up Health Flavor Mix-in

    • 30 энергетических напитков NEURO Smart Energy

    • 1 флакон Vi Slim Fat Burner (30 порций)

    3 • Смесь для питья Vi-trim Hunger Control (30 порций)

    • Omega Vitals (30 порций) — необходимо 2 раза в день

    Программа снижения веса/питания:

    • Смесь коктейлей для замены 2 приемов пищи в день

    • 1 полезная еда на ужин

    • Жиросжигатель — принимать по 1–2 таблетки два раза в день

    • Порошковая смесь для контроля голода (30 порций) — использовать два раза в день

    • Рыбий жир Омега-3 (30 таблеток) — по 1 мягкой желатиновой капсуле два раза в день

    • 2 нутра-печенья ИЛИ фрукты ИЛИ овощи ИЛИ небольшой салат 3 раза в день в течение закуски

    • Энергетический напиток Neuro по мере необходимости в середине утра

    Сравнение продуктов dotFIT

    Ниже перечислены аналогичные продукты dotFIT на 30 дней. Основное отличие заключается в том, что продукты dotFIT содержат правильное количество проверенных активных ингредиентов, что дает гораздо более высокие результаты за полцены (122,95 долл. США в месяц)

    • Lean MR (1,5 кувшина на равное количество порций)

    • 1/2 флакона (30 порций) «сжигателя жира» ThermAccel, который содержит необходимое количество активных ингредиентов для контроля аппетита и увеличения сжигания жира

    • Рыбий жир SuperOmega-3 (30 таблеток)

    • программа dotFIT – план питания, меню, видео с упражнениями, часто задаваемые вопросы, вебинары, поддержка

    Резюме:

    Короче говоря, очень вероятно, что вы похудеете с помощью программы Body by Vi, но вы также рискуете потерять свои с трудом заработанные деньги, увеличивая при этом вероятность дефицита питательных веществ (который естественным образом возникает в процессе похудения).Анализ пищевых добавок и пищевых продуктов Body by Vi показывает, что в них не хватает основных питательных веществ, они содержат чрезмерное количество других питательных веществ, И цена на них завышена. Мы можем предложить вам аналогичную программу с высококачественными добавками и заменителями пищи буквально за половину стоимости. И мы никогда не будем просить вас устраивать вечеринки, на которых вы поощряете своих друзей покупать вещи, чтобы вы могли зарабатывать на них деньги.

    90-дневное испытание только для растений

     

    Уважаемый,

     

    Если вам нужно сбросить 10, 30, 50, 100 фунтов.или больше; и если вы все еще пытаетесь похудеть после многих лет неудачной диеты; это означает одно:

    Вы не позволите растительной пище бороться с жиром за вас!

    Вы отчаянно хотите растопить жир и пробуете все – диеты, упражнения, таблетки и даже лишения – но неправильные продукты мешают….

    Все переработанные продукты, мясо, «волокнистые батончики» или «протеиновые коктейли» сдерживают вас, резко повышая уровень инсулина.

    Гормон инсулин отвечает за доставку глюкозы (сахара) в наши клетки.

    Но инсулин также посылает сигнал нашему организму о необходимости накопления жира.

    Вы не можете похудеть, потому что пища, которую вы едите, заставляет ваше тело увеличивать запасы жира.

    Ни одна тренировка не может решить эту проблему в одиночку.

    Если вы испытываете эту борьбу сейчас, плохая новость заключается в том, что она становится все хуже и хуже. Чем больше инсулин заставляет вас накапливать жировые отложения, тем больше жировых отложений мешает инсулину правильно доставлять глюкозу в ваши клетки. Сахар остается в кровотоке, где он может нанести ущерб стенкам сосудов, разорвав вены и артерии…что приводит к серьезным повреждениям, таким как слепота, почечная недостаточность, повреждение нервов, инфекция и ампутация конечностей. Если это звучит знакомо, то это потому, что так оно и есть: мы знаем, что это последствия диабета II типа, и если вы не найдете решения, вы, скорее всего, продолжите набирать вес, подвергая свое тело массовым разрушениям, таким как диабет, болезни сердца и рак, и наблюдайте, как качество вашей жизни ухудшается с каждым годом.

    Но вот хорошие новости …

    Теперь принятие 20 претендентов

    90-дневный завод Продукты питания

      • Настраиваемые планы питания завода (100% щелочно)
      • Еженедельные целевые целевые телефонные сеансы с черным экспертом
      • Бесплатная бутылка Catalyst , мощная добавка для сохранения мышц
      • Изучите простые науки о правильном питании с эксклюзивной аудиобиблиотекой
      • Доступ к эксклюзивным щелочным рецептам

      Финансовые инвестиции:
      99 долларов США в месяц

      ПРИНИМАЙТЕ ВЫЗОВ

      есть решение.И он идеально подходит для вашего человеческого тела! Подход, который вы собираетесь изучить, имеет медицинскую поддержку, научно обоснован, безопасен и естественен.

      Каждый продукт растительной пищи в программе The 90 Day Plant-Food Challenge прошел клиническую поддержку и был проанализирован рецензируемыми медицинскими журналами, такими как Американский журнал медицинских наук, Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии и Анналы Неврология. Это тот же подход, который я проповедую в своих статьях в блоге, и в настоящее время его используют лучшие врачи, терапевты и тренеры по снижению веса во всем мире.

      А почему так отличается?

      Прежде всего, продукты, которые я выбрал , доказали свою эффективность в борьбе с жиром ! Например, мы знаем, что грибы и лук помогают остановить ангиогенез. Другими словами, грибы и лук препятствуют образованию жира в организме, если их есть ежедневно, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Международном журнале биологических макромолекул . Но это только начало. Правильный ассортимент растительных продуктов уничтожит жир, пока вы спите, работаете и играете И защитит вас от рака, диабета и нейродегенеративных заболеваний ! Попрощайтесь с перееданием и голодом.90 Day Plant-Food Challenge предназначен для того, чтобы преобразить ваши вкусовые рецепторы, наполнить вас и зарядить энергией на весь день… все, что вам нужно сделать, это набраться смелости, чтобы победить его!

      Еда является основной причиной ожирения и проблем со здоровьем, включая депрессию. Мы меняем то, как вы едите, чтобы вы могли изменить свой образ жизни. Постоянно.

      Благодаря 90-дневному испытанию на растительную пищу потеря веса становится приятной, а конечная цель состоит в том, чтобы превратить вас в « естественно здорового человека », независимо от вашего возраста и вашей «семейной истории» с весом .Я знаю это. Я сделал это.

       

      Сколько это стоит?

      • Чтобы увидеть жирное падение от вашего тела каждый месяц

      • раскрыть больший тонус мышц

      • Для того, чтобы на самом деле увидеть результаты ваших тренировок

      • для предотвращения диабета типа II

      •, чтобы резко сократить свой шанс для сердца Атака

      •      Поддержание здорового кровяного давления

      •      Чтобы достичь более ясного состояния ума

      •      Чувствовать себя прекрасно и легко внутри собственного тела

       

      Вот почему я пишу вам сегодня

      3…

      3 На сегодняшний день нас на Facebook читает 15 000 человек.

      Мне нравится, когда в мой почтовый ящик попадают сообщения с благодарностью.

      Но за последний год я понял, что многие люди хотят и нуждаются не только в статьях. Им нужен реальный, научно доказуемый план, а также поддержка и мотивация один на один. Большинство людей сходят с ума, когда им некому поверить в них, проверить и помочь преодолеть их ограничения. Им нужен кто-то, кто был там и понимает, через что они проходят; и самое главное, кто-то, кто может предложить реальное решение.

       

      ПРИНИМАЙТЕ ВЫЗОВ

      Моя история может быть похожа на вашу.

      Я всегда был голоден…

      Я был немного жирным. Пухлый снаружи, но проблема была внутри. В 26 лет врач сказал мне, что у меня высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и что мне нужно начать следить за своим питанием и заниматься спортом. Он и не знал… Я сидел на диете и тренировался. Мало ли я знал … я не сидел на диете правильно.

      Более того…

      Я был в депрессии. Не в депрессии из-за того, как я выгляжу…

      Просто в депрессии.

      Я просыпался с облаком печали, нависшим над моей головой. Каждое утро. Годами. Я никогда не принимал лекарства. Никогда. Оглядываясь назад, я понимаю, что моя депрессия во многом была связана с вредными привычками в еде, из-за которых вредные бляшки попадали в кровеносные сосуды моего мозга.

      Я слишком доверял тому, что я «молодой»… как будто молодое тело не может накапливать бляшки в артериях. Затем пришла мысль: «Если бы я был таким нездоровым в 26 лет, что бы случилось в 36, 46 или 56?»

      Как специалист по коммуникациям и расам, я знал, что чернокожие страдали от рабства.Я знал, что у чернокожих были самые высокие показатели ожирения, сердечных заболеваний, диабета и рака… именно из-за истории неправильного питания, навязанного африканцам. Я знал, что хочу дать отпор. Чтобы противостоять многовековому расизму, нам нужно создать Black Health.

      Но мои попытки решить проблему с помощью «хороших» диет на самом деле усугубили ее, поскольку, как и большинство людей, я не обращался к истинным причинам. Я полагался на мясо, протеиновые коктейли, яйца и небольшой ежедневный салат… да, и коричневый рис (потому что все говорили, что он лучше белого), чтобы решить свои проблемы.Я увеличил свою физическую подготовку. Я занимался с отягощениями по 1,5 часа 3 раза в неделю, после чего следовал 20-минутный интервальный спринт высокой интенсивности. И… это сработало… какое-то время.

      Но в тот момент, когда я стал слишком напряженным в своей программе PhD или что-то случилось дома… Еда была первой вещью, а веса были следующими. Я всегда замечал свою неудачу, когда смотрел в зеркало. Мой вес колебался. Мой пресс подал на развод с моим телом, отказываясь показывать себя, когда я изгибалась в зеркале.

      Тогда я этого не знал, но сегодня, лично протестировав диеты и поработав с клиентами над снижением веса, я знаю, что мясо, полуфабрикаты и рис не помогают похудеть и на самом деле могут сделать вас толще и вызвать диабет. высокий уровень холестерина, депрессия и даже рак.

      И, поедая мясо и рис… очень легко остаться голодным.

      Я редко был сыт, потому что ел меньше, чтобы похудеть. Какая ошибка.

      Итак, я взял несколько дополнительных куриных крылышек… для «белка»,

      Несколько дополнительных печенек «в меру»,

      И у меня было чит-дней …не читмилы…наполненные пиццей, Генерал Таос Цыпленок, жирные бургеры и картофель фри, и все остальное.

      Я сказал себе, что все в порядке, так как я ел только «по выходным».

      Суть в том, что плохие диеты оставляют вас голодными!

      Из-за того, что я так проголодался после целой недели без растительной пищи, я находил предлоги, чтобы по выходным есть всякую всячину.

      Потому что я был так голоден… Я ел слишком много калорий по выходным и приучил себя есть нездоровую пищу в качестве «награды» за неделю «тяжелой работы».

      Из-за того, что я был так голоден… я не смог обеспечить свое тело основными продуктами, которые помогли бы мне избавиться от жира и защитить меня от болезней.

      Знаете ли вы, что нездоровая пища может потреблять больше калорий, чем здоровая растительная пища?

      На самом деле, чем больше нездоровой пищи вы едите, тем голоднее вы становитесь и тем больше жира вы накапливаете.

      Вот как работает этот порочный круг голода…

      Жир из чизбургеров, стейков и курицы стимулирует аппетит. Они делают вас голодными.

      Но знаете ли вы, что внутри тела есть сеть из хеморецепторов , которые выстилают пищеварительный тракт?

      Эти рецепторы отслеживают, сколько питательных веществ содержится в каждом глотке пищи.

      гипоталамус в мозгу получает эту информацию и говорит нам, следует ли нам продолжать есть или нет, основываясь на количестве съеденных питательных веществ, а не на количестве съеденной пищи.

      Другими словами, если вы не получаете достаточного количества питательных веществ , ваш мозг будет продолжать говорить вам есть больше, даже если вы уже съели два двойных чизбургера, большую порцию фри и среднюю порцию колы.

      Вы наберете вес, пытаясь пополнить запас пустых калорий.

      Питательные вещества для растений – это решение.

      Питательные вещества, включая клетчатку, насыщают вас, так что вы едите ровно столько, сколько вам нужно. Что-либо большее рискует повысить уровень триглицеридов, холестерина, вероятность атером и атеросклероза, сердечных приступов и диабета.

      Все просто: иметь лишний вес означает потреблять слишком мало питательных веществ.

      Почему?

      Потому что люди перестают есть, когда они сыты.

      Требуется много переработанных пищевых продуктов и мяса, чтобы дать вам это чувство сытости.

      Но для той же работы требуется всего несколько правильных растительных продуктов .

      Употребляя нездоровую пищу…даже если только «по выходным»…вы создаете условия для усиления чувства голода.

      … потому что вам нужны питательные вещества, а не еда.

      Предупреждение для тех, кто хочет сжечь жир…

      Пробовать диеты — отстой.

      Сначала я попробовал обезжиренную диету.

      Я увидел некоторые результаты… но в конце концов мое тело уперлось в стену, и я больше не мог сбрасывать жир до однозначных цифр. Я потратил месяцы, пытаясь выяснить, какое конкретное сочетание продуктов соответствует моей потребности в калориях.

      Тогда я попробовал «низкоуглеводную» диету.

      Какое-то время это тоже работало… но потом я обнаружил, что мои тренировки начали страдать… моя энергия всегда была на низком уровне.

      И Я ПОТЕРЯЛА МЫШЦЫ.

      Так что я мог сделать?

      Диеты с низким содержанием углеводов и жиров не работали, но я знал, что…

       Я не мог чувствовать себя лучше, когда я всегда втягивал свой живот на вечеринках, когда я все время был уставшим, когда мой разум был занят. хмурый и подавленный, когда я проводил все свое время, исследуя, как «сжечь жир и сохранить мышцы», когда я наблюдал за каждым маленьким кусочком еды, который попадал мне в рот, отрывал верхнюю булочку от чизбургеров, отказывался от углеводов и пытался есть умеренно».Это были рецепты катастрофы.

      В конце концов я узнал…

      …тело ПРЕДПОЧИТАЕТ избавляться от углеводов. Все низкоуглеводные люди ошибаются. Проблема не в углеводах… проблема в переработанных углеводах.

      Углеводы необходимы для поддержания энергии и размера мышц.

      Мне нужно было больше знаний.

      Получите дополнительную поддержку, которая вам нужна

      ПРИМИТЕ ВЫЗОВ

      Но разве упражнения не все исправят?

       

      Дополнительные упражнения не всегда являются решением проблемы.Почему?

       

      Потому что вы не можете бегать или поднимать тяжести из-за плохого питания…

      Да, ваша беговая дорожка сказала вам, что вы сожгли 700 калорий… но знаете, что? Разве ты не ел Oreos и Chex Mix на обед?

      Это проблема.

      Теперь вам понадобится пара часов тренировок, чтобы компенсировать разницу, И эти переработанные лакомства фактически лишают организм жизненно важных питательных веществ в процессе пищеварения.

      Все плохо.

      Теперь я знаю, что упражнения — это только 20-30% битвы.Да, нужно заниматься. Но если я вижу, что человек ест… я могу сказать, какое тело он строит.

      Мое откровение таково: Plants Foods сделает всю тяжелую работу за вас.

      В рамках 90-дневной программы Plant-Food Challenge вы получите качественные белки, углеводы и жиры для наращивания мышечной массы, ВО ВРЕМЯ сжигая вредный жир.

      Это не твоя вина…

      Нам продали ложь.

      Пищевая пирамида — это шутка! В этой схеме необходимы молочные продукты, макаронные изделия и мясо.

       

      Разве не интересно, что эти же продукты приносят основной доход пищевой и фармацевтической промышленности?

      Разве не интересно, что Американскую диабетическую ассоциацию поддерживают корпорации, которые продают те самые продукты, которые вызывают диабет, такие как йогурты, курица, говядина, полуфабрикаты и т. д.?

      Больницы предназначены для лечения симптомов ожирения и болезней, а не коренных проблем.

      Именно поэтому они кормят больных раком желе.

      Не попадайтесь на уловки. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и свой вес прямо сейчас.

      Суровая реальность такова, что диеты не работают. Ваши вкусовые рецепторы жаждут того, к чему вы привыкли. Вот почему НЕОБХОДИМО выработать новые привычки.

      Если они теряют вес, люди снова набирают его, если они не изменили свои ПРИВЫЧКИ.

      Но это не твоя вина. Это наша психология.

      Вырабатывайте полезные привычки…

      Ведущий психолог Роберт Чалдини утверждает, что нам, людям, нравится то, чему мы постоянно подвергаемся.

      Другими словами, если вы выросли на хип-хопе, вам, вероятно, нравятся The Roots.

      Если вы выросли, слушая кантри, вам, вероятно, нравится Гарт Брукс.

      Кроме того, если вы выросли, питаясь гамбургерами и картофелем фри, вы, вероятно, ПРЕДПОЧИТАЕТЕ гамбургеры и картофель фри.

      Но…

      Если вы выросли на свежих фруктах и ​​овощах, вы, вероятно, ПРЕДПОЧИТАЕТЕ свежие фрукты и овощи.

      У всех нас есть определенные привычки в еде.

      Чтобы изменить наши привычки…

      Мы должны постоянно подвергать себя новой еде.

      Мое тело не изменилось навсегда, пока я постоянно не подвергал себя воздействию свежих овощей и растений.

      То, что другие люди называют «кормом для кроликов», для меня абсолютно не проблема.

      И…

      Когда другие люди говорят, что трудно сбросить 10, 20 или 30 фунтов…

      Я не вижу проблемы.

      Почему 90 дней?

      Потому что 90 дней употребления сырой растительной пищи постоянно подвергает ваших вкусовых рецепторов вкусу богатых питательными веществами продуктов.

      90 дней употребления только растительной пищи изменит ваши вкусовые рецепторы, и вы будете предпочитать здоровую пищу плохой.

      В результате вы естественным образом воздержитесь от продуктов, вызывающих ожирение и болезни.

      Вот как навсегда избавиться от лишнего веса и защитить себя от диабета, рака и сердечных заболеваний.

      Вы просто не будете прежними через 90 дней.

       

      Правда в том, что прибавка в весе — это всего лишь симптом вредных привычек в еде. Люди просто ПРИВЫКАНЫ К нездоровой пище, а не к здоровой пище.

      Все наши привычки вырабатываются в результате постоянного воздействия. Представьте на мгновение…

      …если кто-то постоянно подвергается вредным привычкам в поднятии тяжестей. Как они будут наращивать мышцы? Они навредят себе, прежде чем что-то построят…

      … или если кто-то постоянно подвергается вредным привычкам тратить деньги. Как бы они поступили в бизнесе? Они быстро разорят предприятие.

      …так почему люди думают, что они постоянно подвергают себя вредным привычкам в еде И избавляются от жира, ВЫЗВАННОГО вредными привычками в еде? Это рецепт неудачи.

      Серебряная подкладка здесь заключается в том, что как только вы сделаете богатую питательными веществами растительную пищу привычкой, становится просто и во многих случаях приятно избавляться от жира и навсегда излечивать болезненные заболевания .

       

       

      «Шон — отличный тренер. Я избавлялся от лишнего веса каждую неделю и наблюдал, как моя талия уменьшается благодаря простой еде Шона. Он заботливый и чуткий тренер. Я действительно ценю то, как он сначала приспосабливается к моим желаниям. Если я не ем бобы, он находит то, что мне нравится, и дает мне это.”

                     – Карен Дж. Белвью, Вашингтон

      «Работа с Шоном помогла мне понять, насколько важны овощи для моего уровня энергии. Шон помог мне оставаться последовательным в правильном питании, и я чувствую, что мое тело стало сильнее. Теперь мое тело работает лучше. Я чувствую силу внутри своего тела».

                     -Иветт Х., Балтимор, Мэриленд

      Позвольте мне задать вам вопрос…

      Вам нужна помощь в сжигании жира?

      Если бы мне пришлось рассказать вам о двух секретах моего успеха, это были бы: поддержка и знания.Никто не делает это в одиночку. Я исследовал и до сих пор исследую, как сумасшедший, чтобы найти ответы.

      Я люблю книги и исследовательские статьи.

      Но мои учителя помогли мне избавиться от чепухи.

      День, когда я начал свою полную трансформацию разума и тела, был днем, когда я нашел людей, которые сжигали жир, и экспертов, которые наконец смогли объяснить науку, лежащую в основе похудения с помощью растений. Мне нужны были люди вокруг меня, которые понимали и поддерживали меня — не давая мне последние «кето» или травяные добавки, или что-то еще, а вместо этого помогая мне понять, что наши тела освежаются и питаются питательными веществами… и эти питательные вещества лучше всего усваивается из всех натуральных растительных продуктов.Нет ничего лучше для восстановления эмоционального, гормонального и биологического баланса навсегда.

      Пока я боролась за тело, которое хотела, мне нужны были люди, которые уважали бы меня, были терпеливы со мной и в то же время вывели бы меня за пределы моих ограничений, не сломив меня. Мне нужны были люди, которые бы поддерживали меня в соответствии с более высокими стандартами. Люди, которые помогают нам устанавливать и поддерживать наши цели, делают именно это.

      И именно поэтому я так рада представить вам 90-дневный конкурс растительной пищи…

      ПРИНИМАЙТЕ ВЫЗОВ

      90-дневный конкурс растительной пищи

      Это мой самый эксклюзивный, самый интенсивный программа трансформации вызов когда-либо.

      С первого же дня вы обнаружите, что вам совершенно не подходит новый способ питания, мышления и жизни. Вы войдете в позитивную спираль здоровья, потери веса и полного умственного и эмоционального обновления.

      90-дневная программа Plant-Food Challenge разработана специально для того, чтобы помочь решить вашу основную проблему веса, ЗАЩИЩАЯ вас от сердечных заболеваний, диабета и рака. Мы лечим источник (а не симптомы), чтобы вы могли сжигать жир и избавляться от него навсегда.

      Вы можете сказать «прощай» Кому:

      • Тренировкам, на которые нельзя тратить время
      • Кому «Мое тело не похудеет»
      • Кому держать живот на вечеринках
      • Высокому кровяному давлению
      • За высокий уровень холестерина
      • За постоянно пытающиеся понять это!
      • К «У меня медленный метаболизм»
      • К самой диете. ВОТ ЭТО СТИЛЬ ЖИЗНИ

      С вашим стройным телом и защитой от болезней вы станете источником вдохновения для других, а похудение станет естественным и приятным.

      Но прежде чем я расскажу вам больше, очень важно, чтобы вы поняли, что 90-дневный конкурс растительной пищи — это ВЫЗОВ… и не для всех.

      • … Это 90-дневное кулинарное испытание только для растений.
      • … Чит-дней не бывает.
      • … Без хлеба, без муки, без макарон, без алкоголя, без соды, очень мало масла.
      • … Одни упражнения не помогут, мы позволяем растениям сжигать жир для нас!
      • … Вам понадобится сила воли, чтобы изменить свои вкусовые рецепторы и оставаться последовательным.
      • … Этот вызов предназначен для создания исключительного здоровья … не имеет хорошего вкуса.
      • … Этот вызов требует голодания , а не … только мотивации.

      Я точно знаю, через что ты сейчас проходишь. Я также знаю, что Plant Foods именно то, что вам нужно для успеха.

      Во время этого протокола похудения «всего человека» мы с моим партнером будем работать с вами один на один, чтобы мотивировать, придать вам сил и бросить вам вызов, чтобы выйти за пределы ваших ограничений.Мы можем обойти вашу аллергию, диетические ограничения и любые проблемы, которые у вас возникнут во время вашего испытания. Мы обратим вспять набор жира для вас и настроим вас на долгосрочное здоровье.

      Нет никаких «систем баллов», которые нужно запоминать, никаких безумных таблиц питания или расписаний тренировок, которых нужно придерживаться. Это индивидуальная и персонализированная поддержка только для вас. Это просто, но сложно — и невозможно не похудеть!

      Что такое 90-дневный конкурс растительной пищи

      Вы следуете моей растительной диете 90 дней подряд!

      • Вы едите только свежие фрукты, овощи, орехи, семена и бобы в течение 90 дней.
      • Цель состоит в том, чтобы изменить ваши вкусовые рецепторы, чтобы они предпочитали здоровую пищу.
      • Сбросьте реальный вес правильным способом.
      • Вдохновите других своим путешествием.
      • На 90-й день… Вы наслаждаетесь результатами или остаетесь на большее.

      90 Day Raw Food Challenge начинается, когда вы нажимаете ссылку ниже.

      Вы попадете в нашу зону для участников, где найдете свои планы питания.

      Вы получите электронное письмо в течение 24 часов, чтобы установить первый сеанс таргетинга по телефону.

      Ваше 90-дневное задание начинается после нашего первого 20-минутного телефонного звонка, во время которого мы определяем ваши потребности в калориях, говорим об аллергии и несоответствиях продуктов питания, а затем даем вам план питания, который вы будете использовать для выполнения задания.

      Вы будете есть только продукты из своего 90-дневного плана питания в течение 90 дней подряд. Перерывов не будет. Завтрак, обед и ужин приготовят за вас.

      Вы будете есть свежие яблоки, чернику, клубнику, капусту, грецкие орехи, авокадо и вкусные салаты.

      Кроме того, каждую неделю один из наших экспертов будет звонить вам, чтобы отслеживать как ваши успехи, так и возможности для роста.

      Затем мы предоставим вам профессиональную обратную связь, чтобы обойти ваши проблемные области и мотивировать вас на следующую неделю с целью, вдохновением и потом.

      Большинство людей терпят неудачу на диетах, потому что у них нет поддержки.

      Мы поддерживаем вас, требуя от вас ответственности и подталкивая вас к тому, что, по вашему мнению, вы можете сделать.

      Вы, несомненно, были разочарованы и расстроены программами по снижению веса, которые просто не работали… Я могу гарантировать, что эта программа отличается от других.Я верю в саму природу. Вот почему все наши программы имеют 30-дневную гарантию возврата денег.

      Что включено в 90-дневный конкурс растительной пищи?

      1

       

       

      Наши персонализированные планы питания на основе щелочных растений.

      Значение: $ 159

      $ 159

              Предпочтите Предпочтите Растения Установки
            • Ешьте продукты, которые сжигают жир для вас
            • Никогда не ешьте слишком много или недостаточно или недостаточно
            • Вы контролируете Ешьте и не ешьте
            • Экономьте деньги, покупая меньше продуктов
            • Никогда не голодайте!

            Наши планы питания — это решение и вызов.Планы питания включают только сырые растительные продукты, такие как черника, клубника, капуста и свежие орехи, семена льна, салаты и нут. Каждая пища — сильнодействующее зелье от жира и болезней. Мы исследовали и проверили каждый продукт и его потрясающие целебные свойства. Каждый план питания индивидуален и специфичен, поэтому вы сами выбираете, какие углеводы, жиры и белки вы едите. Ваш 90-дневный челлендж означает питание ТОЛЬКО из ваших планов питания, состоящих только из растений.

             

            2

            Еженедельное 20-минутное занятие по таргетингу с сертифицированным экспертом Black Health.

            Стоимость: $299/месяц

            • Мы пользуемся телефоном!
            • 20 минут каждую неделю
            • На основании вашего расписания
            • Определите свою цель на месяц
            • Определите свою потребность в калориях
            • Мы вместе преодолеваем трудности
            • Вы остаетесь ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМИ!
            • Вы побеждаете в испытаниях!

            Вы будете работать напрямую с экспертом Black Health, который направит и поддержит вас, когда вы примете вызов. Каждую неделю вы будете получать 20-минутный сеанс со своим экспертом по здоровью Black Health Expert, всего 1 сеанс.3 часа индивидуального ухода каждый месяц!

            3

            1

            мгновенный доступ к черному здоровью Аудио $

            Значение: $ 19. 95 / месяц

            $ 19.95 / месяц

            • Получите доступ к черному здоровью Аудио
            • Узнайте науку за растениеводством питания.
            • Узнайте, как именно растения борются с жиром, диабетом, сердечными заболеваниями и раком
            • Экономьте время, слушая, а не читая
            • Я включил все свои скомпилированные исследования в более чем 10 аудиокниг
            • Доступно для частного потока прямо сейчас

            4

            The Black Health Conversation Starter…

            Стоимость: 33 доллара США.50/месяц

            Мы учимся, наблюдая за тем, что делают другие. Вот почему каждый месяц мы отправляем вам одно вдохновляющее начало разговора. Когда ваша семья, друзья или незнакомые люди спрашивают вас о вашей потрясающей толстовке с капюшоном, футболке или кофейной кружке… Мы хотим, чтобы вы сказали им, что вы приняли участие в 90-дневном конкурсе растительной пищи ради своего здоровья и своего нового тела. Ваше здоровье касается не только вас… Мы хотим, чтобы вы вдохновляли других на действия и проявляли себя с лучшей стороны.

            5 9001

            5

            1

            1 Ежемесячная бутылка Catalyst $

            Значение: $ 38 / месяц (минимум)

              • Сохраняет мышцы, когда вы сжигаете жир
              • Повышение энергии
              • Полностью безопасная и натуральная аминокислота
              • Ежемесячно отправляется прямо на ваш адрес

              Эта добавка с аминокислотами потрясающая.Я не знаю никакой другой добавки, которая лучше сохраняет мышцы , в то время как вы сжигаете жир ! Он сочетает в себе 7 аминокислот, включая глютамин и лейцин, которые помогают сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу. Потеря веса — это хорошо, Потеря жира — это лучше . Catalyst лучше всего подходит для людей, которые тренируются во время 90-дневного соревнования по сыроедению.

              6

              1

              1

              25 Щелочные рецепты $ 4,

              $ 4.99

                  1 Осталось мотивировано 250274

                • Качественный вкус
                • Легко сделать
                • Alkaline Bears
                • Держите растения поедают и Захватывающий
                • Поможет вам приготовить еду на неделю

                Рецепты включают рецепты салатов, десертов и изысканных обедов.Это здоровые фирменные блюда, которые вы можете приготовить в любой день недели. Эти веселые блюда можно приготовить вместе с семьей, и они станут вкусной альтернативой еде вне дома во время испытания. Я расскажу вам, какие именно продукты можно готовить на пару, как долго и как готовить продукты для достижения наилучшего вкуса.

                Общая стоимость: 554,94 долл. США в месяц

                Познакомьтесь со своей командой из Сертифицированных Черных экспертов по вопросам здоровьяХаррис — практикующий физиотерапевт и сертифицированный эксперт по здоровью чернокожих. Узнав, как моя программа убивает жир и болезни, доктор Харрис перешла на вегетарианский образ жизни и фактически практикует то, что проповедует своим пациентам. Как клинический специалист, доктор Харрис работал с сотнями пациентов и понимает роль растительной пищи в восстановлении и изменении здоровья пациентов. Доктор Харрис — идеальный специалист, способный направить вас к здоровью и избавлению от жира и болезней.

                Шон Смит. Я основатель штаб-квартиры Black Health и главный исследователь в области питания. Потеря жира с растительной пищей — это то, что я знаю и над чем я неустанно работал, чтобы помочь другим научиться. Я лично разработал этот план и знаю, какие жиросжигающие преимущества он принесет в вашу жизнь. Моя любовь к исследованиям и обучению дала мне инструменты, которые помогают другим взглянуть на здоровье по-новому. Я горю желанием служить и идти рядом с вами, пока вы становитесь лучшей версией себя.

                 

                Мы разработали для вас персональную программу сыроедения, пошаговый путь к постоянной и устойчивой потере жира.

                Я знаю, каково это бороться с жиром…

                Прекратите переходить от одной диеты к другой. Хватит проводить часы в спортзале, а потом портить все плохими привычками в еде. Нет, это НЕ ваш метаболизм. Нет, ожирение и болезни не входят в вашу семью. Только природа может исцелить. Доверься этому. Используй это. Это здесь по причине … И вы тоже.

                В 90-дневном конкурсе растительной пищи вы получите самую лучшую доступную информацию и поддержку, работая со мной лично и моей командой опытных тренеров, , а также получите доступ к моим продуктам поддержки . Стоимость этой программы составляет более 500 долларов в месяц.

                И хотя мои блоги и статьи помогли тысячам людей от Южной Африки до Индии и США, я полон решимости создать задачу, которая коренным образом изменит людей доступной модой. Именно по этой причине только на короткое время вы можете принять вызов всего за 99 долларов в месяц.Нет никаких уловок, никаких скрытых платежей, и вы можете отменить в любое время прямо в личном кабинете.

                Вы платите: 99 долларов в месяц

                Однако, пожалуйста, не присоединяйтесь, если вы не стремитесь к реальной потере веса и не ставите перед собой НАСТОЯЩУЮ ВЫЗОВ.

                Сначала все будет невкусно …

                Он разработан, чтобы изменить ваш вкус, сжечь жир и защитить вас от болезней. Ничто в жизни, стоящее того, чтобы иметь, не дается легко, когда вы только начинаете.

                Оптимальное здоровье не исключение.

                Не позволяйте трудностям встать у вас на пути.

                Я помогу тебе справиться с этой задачей. Применяются только совершенные потребности.

                Итак, если вам необходимо похудеть и вы хотели бы работать со мной и моим партнером, чтобы помочь вам решить ваши проблемы с весом раз и навсегда, тогда мы будем рады, если вы примете вызов.

                Если вам не понравится в течение первых 30 дней…

                Получите возмещение. Никаких вопросов не было задано. Нет проблем.

                Часто задаваемые вопросы…

                В: Будете ли вы работать с моей аллергией? О: Обязательно будем! Например, для клиентов с аллергией на бобы я часто заменяю их специальными фруктами или диким рисом. Я тоже могу найти подходящие продукты, чтобы заменить аллергию на орехи!

                В: Можете ли вы гарантировать, что я похудею? A: Это та часть, где мы должны сказать «нет никаких гарантий»… но мы не будем. Да , НЕВОЗМОЖНО иметь большие запасы жира на теле и НЕ худеть, пока вы выполняете задание идеально. Период.

                В: Буду ли я часто готовить?? О: Не обязательно. Есть некоторые рецепты, которые требуют приготовления на пару или легкой кулинарии. Большинство блюд не требуют какой-либо кулинарной обработки, но я составил список рецептов, который позволит приготовить полезные десерты, обеды и ужины, которые потребуют приготовления и ограниченной подготовки.Некоторые из моих рецептов требуют приготовления на масле… эти рецепты можно использовать только один раз в неделю.

                В: Буду ли я тратить много времени на приготовление еды? О: Нет. Вы не будете часами готовить обед. Сколько времени нужно, чтобы дотянуться до яблока? Сколько времени уходит на приготовление салата? Однако, если вы хотите побаловать себя, некоторые из наших рецептов требуют немного больше времени, но ваша обычная повседневная еда не потребует много подготовки. Например, если вы решили готовить овощи на пару, мы рекомендуем готовить на пару в течение недели.

                В: Что мне нужно для выполнения этого задания? О: Телефон для еженедельных сеансов таргетинга. Адрес электронной почты для прямого общения. Физический адрес, чтобы мы могли отправить вам Catalyst и ваши стартеры для разговора. Мы также запросим ваш размер рубашки в первом электронном письме.

                В: Я слышал, что растения не могут дать вам достаточно белка, получу ли я его на этой диете? О: Абсолютно! Потребность в белке на самом деле ниже, чем думает большинство людей… от 0,6 до 0,8 грамма на фунт безжировой массы тела.Наши планы сделаны специально для решения этой проблемы. Каждый получит достаточно белка для наращивания мышц.

                В: Получу ли я достаточное количество аминокислот для наращивания мышечной массы на этой диете? О: Да, вы будете! Нам нравится, когда люди тренируются во время 90-дневного челленджа. Хотя растения сами по себе могут дать вам достаточное количество аминокислот, мы знаем, что некоторые люди нуждаются в дополнительной защите… мы также включаем бутылку аминокислот для поддержания здоровья и роста мышц.

                В: Почему только 90 дней? О: 90 дней — это минимальное количество времени, которое требуется, чтобы действительно изменить свои привычки и вкусовые рецепторы, постоянно подвергая себя воздействию всех натуральных растительных продуктов.90-дневный челлендж призван помочь вам создать новые способы питания для ЖИЗНИ, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса и болезней.

                В: Нужно ли мне приходить на ретриты или живые выступления? О: Нет, программа на 100% виртуальная. Вы можете присоединиться из любой точки мира.

                В: Как происходит оплата? О: Программа рассчитана на 3 месяца и стоит 99 долларов в месяц. Платежи производятся через веб-сайт Black Health HQ автоматически каждый месяц.

                В: Как отменить? О: Отменить в любое время до начала месяца прямо в личном кабинете.Вам больше не будут выставлять счета. Если вы отмените участие в течение первого месяца, потому что вам не нравится испытание, вы получите полный возврат средств.

                ПРИНИМАЙТЕ ВЫЗОВ

                У МЕНЯ ОСТАЛОСЬ 20 МЕСТ!

                БЕЗ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ – БЕЗ РИСКА
                Будет лучше, если вы останетесь с нами на всю программу, но помните, что участие ежемесячно и не требует финансовых обязательств по договору.

                Ничего стоящего не легко начать…

                Я должен пояснить, что не существует волшебной таблетки для похудения.

                90-дневный конкурс растительной пищи — это работа. Вы будете жаждать McDonalds… Но вам придется бороться, чтобы не сдаться. Это испытание будет личным и эмоциональным испытанием и потребует, чтобы вы отказались от большого количества «угощений». Не принимайте вызов, если вы лично не готовы сжигать жир, как никогда раньше. Это испытание потребует от вас углубиться в течение 90 дней.

                Но если вы готовы и желаете довериться процессу, отпустить свой предыдущий негативный опыт и непредвзято относиться к тому, чтобы стать новым существом, вы будете поражены тем, как быстро меняется ваше тело и как хорошо вы себя чувствуете.Я и доктор Харрис к вашим услугам. Мы можем сделать это вместе.

                Вы решаете свой следующий шаг…

                Прежде чем я уйду, я просто хочу попросить вас закрыть глаза и на мгновение представить, каково это проснуться однажды утром и знать, что с вами покончено. твоя проблема с весом.

                Может быть, вам нужно сбросить 10 или 20 фунтов, как я, или, может быть, вам нужно сбросить более 100 фунтов. Каким бы ни было число, представьте на мгновение, что вам больше не нужно было даже думать о похудении.Больше никаких виноватых запоев или неудобной одежды. Представьте, что вы подаете мощный пример своей семье, друзьям и сообществу. Что бы это значило для вас и людей в вашей жизни, о которых вы заботитесь, если бы вы решили проблему с весом и устранили риск диабета, сердечных заболеваний и рака раз и навсегда?

                Я в восторге от этой задачи и рад работать с вами на каждом этапе пути.

                 

                Простой план здорового питания от The Body Coach

                Джо Уикс, также известный как The Body Coach, является своего рода гуру в том, как сделать людей стройными и стройными, и это не только благодаря его тренировкам, но и благодаря его простому плану здорового питания.

                Если вы планируете заняться каким-либо фитнес-режимом, вы должны знать, что без правильного питания и макронутриентов ваше тело не сможет достичь того, на что оно способно. Каждый организм индивидуален, но каждому организму нужно богатое питательными веществами топливо, чтобы полностью реализовать свой потенциал, а это ужасно много.

                Помимо наших любимых рецептов завтрака Джо Уикса, включающих множество рецептов овсяных хлопьев на ночь, WH объединился с ним, чтобы дать вам основы плана здорового питания, который при использовании в тандеме с удивительным 14-дневным руководством по упражнениям на измельчение поможет принести впечатляющие результаты.

                ⚠️ Это руководство основано на том, что вы выполняете самую интенсивную тренировку после работы, что влияет на то, что вы должны положить на свою тарелку вечером. Внесите изменения в план диеты, если вы сильно напрягаетесь во время обеда или утром.

                Базовый план здорового питания Джо Уикса

                Завтрак

                После пробуждения выпейте большой стакан (250-300 мл) воды.

                Джо Уикс призывает всех отказаться от нормы каш ​​по утрам и вместо этого предлагает есть яйца, жиры и овощи. Ознакомьтесь с некоторыми из любимых блюд из яиц в нашей подборке идей здорового завтрака).

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Обед

                Время приема пищи, которое не следует за тренировками, дает возможность восстановить и напитать свое тело хорошими жирами и нежирными источниками белка (а не углеводами).

                Ваше тело может использовать белок для восстановления, укрепления иммунитета, сохранения и роста мышц.Он также использует жиры в качестве основного источника топлива в течение дня, гарантируя, что все эти жирорастворимые микроэлементы быстро усваиваются организмом. Да, мы снова говорим о «хороших» жирах.

                WH любит эти полезные рецепты рыбы и здоровой курицы в качестве отправной точки.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Ужин

                В дни тренировок

                Через 60-90 минут после тренировки принимайте пищу, богатую углеводами, белками и с меньшим содержанием жиров.В те дни, когда вы тренируетесь, уровень гликогена (запасенных углеводов) в вашем организме истощается из-за интенсивных тренировок, и его необходимо пополнить высококачественными питательными плотными углеводами, готовыми к следующей тренировке.

                Конечно, вам нужен белок для восстановления мышечной ткани, поврежденной во время тренировок, но вы также должны есть углеводы, потому что для достижения наилучших результатов вам необходимо наполнить мышцы гликогеном.

                Готовить с соотношением углеводов и белков 1:3. WH содержит множество рецептов, которые вы можете просмотреть.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                В дни отдыха

                Для этого основного плана здорового питания Джо ясно: В дни отдыха все ваши блюда богаты полезными жирами и содержат мало углеводов.

                Как и в случае с завтраком и обедом выше, если вы даете своему телу столь необходимый отдых и отдых, вы должны уменьшить количество углеводов в еде.Проверьте эти идеи здорового питания, если вы застряли.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Закуски

                Перекус перед тренировкой

                За 30 минут до тренировки выпейте 5 г порции порошка Myprotein iBCAA (14,99 фунтов стерлингов) с 250–300 мл воды. Это даст вашему телу наилучшие шансы сжечь жир, сохранив и потенциально нарастив мышечную массу.

                Перекус после тренировки

                В течение 15 минут после завершения тренировки примите 5 г порции MyProtein iBCAA Powder с 250–300 мл воды, 25 г мерной ложки MyProtein Impact Whey Protein Powder (17,99 фунтов стерлингов), смешанного с 350 мл воды и витамином С. планшет.

                Другие закуски

                Как отметил Джо в своих мантрах #Leanin15, есть способ разумно перекусить.

                Ешьте два перекуса в день на основе белков или полезных жиров, например. 25 г орехов, протеиновый коктейль или вареное яйцо.Если вы все еще застряли, это лучшие закуски для похудения — стат.

                Попробуйте домашнюю тренировку без комплекта, одобренную Body Coach

                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Понравилась статья? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                10 идей питания для голодных дней 5:2

                Мы все знаем, что голодные дни 5:2 могут быть немного тяжелыми, поэтому мы придумали 10 быстрых и простых планов рецептов 5:2, которые решат ваши диетические дилеммы, когда вы едите менее 500 калорий

                Имея всего 500 калорий в голодные дни в рамках оригинальной диеты 5:2, может быть довольно сложно найти блюда, которые одновременно и питательны, и сытны. К тому же, если у вас совсем немного времени, но вы очень голодны, необходимости заранее планировать и готовиться к своим дням подсчета калорий достаточно, чтобы подтолкнуть любого гурмана к краю (а подготовка важна — см. 10 правил одного эксперта 5:2 для облегчения быстрой диеты здесь).

                Чтобы помочь вам избавиться от стресса и напряжения, связанных с диетическими дилеммами, мы составили планы быстрого питания на 10 дней: быстрые, простые и чертовски вкусные. Приятного аппетита. Это меню рассчитано примерно на 500 калорий (первоначальный совет для женщин, придерживающихся быстрой диеты), но хорошая новость заключается в том, что вы можете есть больше…

                Новая улучшенная диета 5:2 С тех пор Майкл Мосли обновил свой подход к быстрой диете после дополнительных исследований, выпустив свою книгу «Диета по сахару в крови» (которая включает потребление 800 калорий в день в течение восьми недель), а затем «Быстрые 800», в которой изложен пошаговый план голодания, который включает в себя метод 5:2: пять дней здорового питания и два дня «голодания» по 800 калорий в день. эта поправка делает это немного проще (оставаясь при этом сложной задачей), но по-прежнему дает проверенные результаты.

                Хотите обновить свои 500 калорий до 800? В конце этих 10 идей плана питания зарегистрированный диетолог Дэниел О’Шонесси предлагает вам на выбор множество вариантов на 300 калорий; просто добавляйте один раз в день к варианту еды/закуски, который подходит вам лучше всего, чтобы выполнить свою квоту.

                Вам может понадобиться : блендер для взбивания коктейлей и супов. Нам нравится серия Nutribullet 600, 59 фунтов стерлингов.99 на Амазоне.

                Fast Day Plan 1 9

                Завтрак: Quaker Oats Sachet Of CoRididge (40G) — 255 калорий

                Ужин: Свекла и салат из FETA — 125 калорий

                • свекла (50 г) — 13 калорий

                • фета (30 г) — 83 калории

                • шпинат (60 г) — 29 калорий

                • выжимка лимона — 0 калорий

                Закуска: Нарезанное яблоко с 1 столовыми столами миндаля — 145

                Total Calorie Count: 525

                Больше глянцев: попробуйте это 5: 2 диета каштанового гриба Pomelette Recipe

                Fast Day Plan 2

                Завтрак : сладкие сливы и йогурт – 145 калорий

                Ужин : Ryvita и ломтики тунца – 253 калории

                • 2 оригинальных крекера Ryvita — 70 калорий

                • майонез из тунца (60 г) — 171 калория

                • руккола (70 г), посыпанная сверху – 12 калорий

                • молотый черный перец — 0 калорий

                Snack : Мисо суп — 32 калорий

                Total Calorie Count: 430

                Больше глянцев: шесть неделя 5: 2 План диеты — неделю один

                Fast Day Plan 3 9

                Завтрак : Яйцо всмятку и спаржа — 90 калорий

                Ужин : Бургеры из индейки с кукурузой в початках — 328 калорий

                • Фарш из индейки, взбитый с небольшим яйцом, зеленым луком, чесноком и перцем чили (111 г) — 172 калории

                • 1 кукуруза в початках — 156 калорий

                Snake : несколько замороженных винограда — 60 калорий

                Total Calorie Count: 478 калорий

                Fast Day Plan 4

                Завтрак : Пакет Belvita Завтрак на печенье (MUESLI) — 228 калорий

                Ужин : Жареные овощи с бальзамической глазурью — 261 калория

                • ½ кабачка, ½ баклажана, ½ мускатной тыквы, ½ красного перца — 247

                • 1 столовая ложка бальзамического уксуса — 14 калорий

                • выжимка лимона — 0 калорий

                Snack : Harley’s Jelly Cost — 4 калорий

                Total Calorie Count: 493

                Fast Day Plan 5 9001

                Завтрак : Spinach Omelette — 160 9001

                Ужин : Hummus сырые продукты — 175 калорий

                • хумус (40 г) — 123 калории

                • средняя миска, полная моркови, огурцов и сырого перца — 52 калории

                Snack : Edamame Beans (60G) и рок-соль — 84 калорий

                Total Calorie Count: 419

                Больше глянцев: 10 способов быть успешным 5: 2 Дитер

                Быстрый день 6

                Завтрак : Банан и обезжиренный йогурт – 177 калорий

                • 100 г обезжиренного натурального йогурта — 65 калорий

                • 1 банан — 112 калорий

                • щепотка корицы — без калорий

                Ужин : грудки индейки со шпинатом — 216 калорий

                • 1 стейк из грудки индейки (125 г) – 175 калорий

                • 1 чашка шпината, приготовленного и приправленного солью — 41 калория

                Snack : 10G попкорна — 59 калорий

                Total Calorie Count: 452

                9001

                Fast Day Plan 7

                Завтрак : Apple, морковь и имбирь смузи — 107 калорий

                • 1 яблоко — 55 калорий

                • 1 морковь — 52

                • сырой имбирь — без калорий

                Ужин : Пицца Питта – 178 калорий

                • Питта из цельнозерновой муки Weight Watchers

                  — 106 калорий

                • 25 г экстралегкого сыра Филадельфия — 40 калорий

                • 1 помидор — 32 калории

                • смеси трав — без калорий

                • соль и перец — без калорий

                Закуска : 100G черника и горстка миндаля — 137 калорий

                Total Calorie Count: 422

                Fast Day Plan 8

                Завтрак : Смешанная ягода — 115 калорий

                • клубника (100 г) — 30 калорий

                • малина — (100 г) — 28 калорий

                • черника — (100 г) — 57 калорий

                Ужин : курица харисса с кускусом из овощей на гриле – 314 калорий

                • 1 куриная грудка (130 г) — 160 калорий

                • 100 г овощного кускуса — 139 калорий

                • 1 столовая ложка пасты из хариссы — 15 калорий

                Snack : Pistachios (около 10) — 60 калорий

                Total Calorie Count — 489 калорий


                Завтрак

                Завтрак : Весовые наблюдения Blueberry Buttermilk Блинчики (3 ) — 206 калорий

                Ужин : Суп из жареного красного перца и помидоров с крекерами Ryvita — 128 калорий

                • 2 оригинальных крекера Ryvita — 70 калорий

                • ½ красного перца, ½ помидора, ½ луковицы, зубчик чеснока, 1 ч. л. томатного пюре, ½ ч.л. тмина, куриное филе Oxo, бульонный кубик, ½ ч.л. бальзамического уксуса, соль

                • перца по сезону — 58 калорий

                Закуска : 1 столовая ложка тыквы и семян подсолнечника — 90 калорий

                Total Calorie Count: 424 калорий

                FAST Day Plan 10

                Завтрак: Фрукты и орех MUESLI (50 г) — 190 калорий

                Ужин: Лосось песто с кудрявой капустой – 293 калории

                • филе лосося (100 г) — 180 калорий

                • 3 чайные ложки зеленого песто — 80 калорий

                • тушеная капуста с добавлением черного перца (100 г) — 33 калории

                Закуска: 60г камней на камнях — 23 калорий

                Общее количество калорий: 506 калорий

                300 калорийных дополнений

                Откройте 500 до 800 калорий с этими 300-калорийными закусками и идеями еды от зарегистрированного диетолога Дэниела О’Шонесси.

                1. 300 г салата из свеклы и феты

                270 г вареной свеклы, 20 г сыра фета, 10 г тыквенных семечек

                2. Салат из эдамаме и тофу

                80 г бобов эдамаме, 80 г тофу, 20 г огурца, свежая мята, свежий кориандр, листья салата, немного кунжутного масла, щепотка семян кунжута, немного соевого соуса, соль и перец, сок лайма

                3. Салат из халлуми и тыквы

                150 г приготовленного батата, 50 г халлуми, шпинат, 3 г тыквенных семечек, нарезанный красный лук, капля оливкового масла, лимонный сок

                4.Курица песто

                150 г куриной грудки, базилик, 10 г кедровых орехов, оливковое масло, соль и перец

                5. Копченая скумбрия с маринованным имбирем

                85г копченая скумбрия, маринованный имбирь, семена кунжута

                6. Цыпленок тандури

                90 г куриной грудки, 1 чайная ложка йогурта, 1 чайная ложка порошка карри, оливковое масло, соль и перец

                7. Свинина с медом и горчицей

                180 г филе свинины, 1 ч.л. меда, 1 ч.л. горчицы, приправы и оливковое масло

                8.2 яйца, 1 ломтик ржаного хлеба, 1/4 авокадо

                9. 1 мерная ложка сывороточного протеина, 15 орехов

                10. 2 сосиски, шпинат, грибы

                11. 50 г овсяных хлопьев, 1 ст. л. орехового масла, вода

                12. Питта с 1/2 банки хумуса

                13. 200 г обезжиренного йогурта, 80 ягод черники

                14. Томатный суп, 3 ривиты, семечки

                15. Сэндвич с половинкой индейки

                Цельнозерновой хлеб, авокадо, помидоры, огурцы, кусочки индейки

                16.50 г темного шоколада

                Дальнейшее чтение

                Хотите узнать больше о планах голодания 5:2? Вот книги и ссылки, которые помогут вам не сбиться с пути.

                Быстрая диета доктора Майкла Мосли и Мими Спенсер, 8,99 фунтов стерлингов

                Купить онлайн

                The Fast 800 от доктора Майкла Мосли, 8,99 фунтов стерлингов

                Купить онлайн

                Ищете полный план питания 5:2 как для разгрузочных, так и для разгрузочных дней? Ознакомьтесь с нашей шестинедельной серией планов диеты 5:2 здесь

                Вы на 5:2? Узнайте больше о диете 5:2 здесь рецепты, советы, планы питания и дневники тех, кто ее пробовал .

                No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *