Интересные статьи

Итак, существует множество диет для плоского живота:

• за 3 дня;
• за 5 дней
• за 7 дней
• для мужчин и т. д.

Рассмотрим некоторые из них.

Плоский живот за 3 дня

Плоского живота за 3 дня можно добиться, приложив только массу усилий: придется перебороть свою природную лень, отказаться от многих привычных для вас вещей, приносящих удовольствие, и двигаться только вперед.

Шаг первый — скажем «нет»

Вам придется на время отказаться от курения и алкогольных напитков даже в малых количествах, если, конечно, вас не пугает столь радикальный метод на пути к достижению своей цели. В противном случае вы не сможете нормализовать обмен веществ. Именно спиртные напитки приносят в организм множество женских гормонов, которые тут же находят себе пристанище на вашей талии.

Шаг второй — идеальное меню

Пересматриваем полностью свое меню. Ваш рацион питания на эти три дня должен состоять из фруктов и кефира. Главное — не давать себе поблажек. Максимально можно продержаться на такой диете — 7–9 дней. Результат потрясающий — сбросите 8–10 кг.
Если вы решите придерживаться кефирной диеты все девять дней, то следуйте следующему меню: в первые три дня — до полутора литра кефира, в последующие три дня — яблоки, в последние три дня — опять кефир. Напомним еще раз: строго придерживаться данной диеты рекомендуется не более трех дней.

Шаг третий — массаж

Массаж живота в совокупности с диетой дадут эффективный результат.

Шаг четвертый — физические упражнения

Безусловно, в гонке за плоским животиком самым мощнейшим оружием будут физические упражнения. Главное — не спасовать перед трудностями.
Упражнение № 1

Плоский живот за 5 дней

Первый метод из 2: изменения в диете

1. Уменьшите употребление калорий. Вы можете сократить количество калорий, которые вы принимаете с пищей для поддержания своего веса, на 15-30 %.

• Если вы не считаете калорий и не уверенны, сколько вам нужно для нормального функционирования организма, для подсчета вы можете воспользоваться  специальными таблицами.

Введите свой пол, возраст, рост, вес, уровень активности, и эти инструменты сообщат вам, сколько нужно калорий, для того чтобы поддерживать свой вес.

2. Принимайте пищу маленькими порциями.

• Для улучшения эффектов от употребления маленьких порций в дальнейшем попытайтесь кушать медленно, подолгу прожевывая каждый кусочек, так вы сможете предупредить вздутие живота, так как будете глотать меньше воздуха.

 3. Вам следует отдать предпочтение цельным продуктам.

Пища, которая подверглась обработке, часто содержит много сахара, жира и натрия. Вместо этого употребляйте и подсчитывайте калории цельных продуктов: фруктов, овощей, трав, пряностей, нежирного мяса и молочных продуктов низкого процента жирности.

• Молочные продукты считаются цельными, но если вы не переносите лактозу, они могут вызвать вздутие, появление газов и другие проблемы пищеварения. Вместо этого вы можете получать протеин и кальций из других продуктов.
• Особенно старайтесь не употреблять сладостей и закусочных пищевых продуктов, сделанных из очищенной муки первого сорта, сахара и транс-жиров.

4. Выбирайте еду, которая содержит здоровые жиры. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры для вас намного лучше, чем транс-жиры. В частности, оливковое масло – прекрасный выбор. Доказано, что оно помогает людям сбросить вес.

• Оливковое масло вы можете заменить сливочным или подсолнечным. Вы можете его смешать с уксусом, чтобы приготовить домашнюю заправку для салата.

 5. Не забывайте про употребление растительных волокон. Они содержатся в овощах, фруктах, бобовых  и цельных злаках. Пища, которая содержит растительные волокна в большом количестве, утоляет чувство голода и помогает сбросить вес. Но не перестарайтесь: употребление растительных волокон в большом количестве может привести к формированию газов и вздутию живота.

• Один из способов, как получить необходимое количество растительных волокон, не вызвав вздутие живота, заключается в употреблении злаков на завтрак. Начав день со сложных углеводов, содержащих много растительных волокон, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов: такая пища сытная, она долго переваривается и не повышает сахар в крови.

6. Ешьте грейпфруты. Несмотря на то, что результаты исследований спорные, многие считают, что грейпфрут может помочь сжечь жир. По крайней мере, он, видимо, помогает регулировать обмен веществ и уровень сахара в крови. Также он содержит фитохимические вещества, которые могут снизить уровень инсулина, стимулируя организм сжигать жир.

• Для наилучших результатов ешьте также белую шкурку грейпфрута. Попытайтесь кушать его утром в первую очередь, чтобы запустить метаболизм.

  7. Добавляйте в еду острый перец. Перец чили содержит много капсайцина – вещества, которое якобы стимулирует сжигание калорий в организме. Употребляйте острый перец сырым, приготовленным или молотым.

8. Пейте больше воды. Это может казаться противоречивым, но чем больше воды вы выпиваете, тем проще из вашего организма будет выводиться лишняя жидкость, включая ту, из-за которой ваш живот кажется больше и круглее.

• Если вам не нравится вкус обычной воды, попробуйте добавить лимон. Вода с лимоном (без сахара) – мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме.

9. Пейте чай. Кроме воды, вы можете пить зеленый, мятный и имбирный чай (без сахара). Он поможет вывести лишнюю жидкость из организма, а также улучшит пищеварение и уменьшит стресс, что также помо

Диета «Плоский Живот» — Лучшие диеты для здорового похудения

Flat Belly Diet (Диета «Плоский живот»), заняла 12-ое место рейтинга: «25 лучших диет рекомендованных для использования населению США в 2012-2013 году»

Места в других рейтингах:

12 место в рейтинге Самых Простых Диет (легкость следования)

12 место в Рейтинге Лучших Диет в Целом

12 место в Рейтинге Самых Здоровых Диет

12 место в рейтинге Лучших для Сердца

14 место в Рейтинге Лучших для Профилактики Диабета

18 место в рейтинге Лучших для Похудения

Обзор диеты Плоский Живот

Тип: Сбалансированная

Основная цель: Потеря веса

Теория: Мононенасыщенные жирные кислоты разрушают жиры в районе живота, помогают насыщению и предотвращают переедание, согласно создателям диеты, бывшему редактору журнала Prevention Лиз Вэккэрилло и диетологу Синтии Сасс. Эти жиры найдены в таких продуктах, как орехи, авокадо, шоколад и оливковое масло, поэтому они востребованы на диете Плоский Живот и присутствуют в каждом приеме пищи.

В отличие насыщенных жиров, которые делают артерии жесткими и забивают их холестерином, ненасыщенные сохраняют сосуды мягкими и гибкими. В дополнение к упору на мононенасыщенные жиры, диета склонна к модели средиземноморского типа питания. Ее ключевые компоненты это фрукты, овощи, бобы, цельное зерно, оливковое масло и рыба.

Заключение: Вы потеряете до 7 кг. за 32 дня и на несколько сантиметров сократите талию.

Принцип работы диеты Плоский Живот

Одна порция мононенасыщенных жиров с каждым приемом пищи и ежедневное потребление 1600 калорий, с планом питания адаптированным к возрасту, полу и уровню активности человека — главные принципы диеты Плоский Живот.

Предпочтительны: фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, бобы, семена и белковые продукты.

Диета состоит из двух частей: 4-дневного стартового периода и 4-недельного питания. К ней придана книга с рекомендациями, включающая в себя различные планы еды, рецепты и списки продуктов.

Хотя мужчины и женщины могут следовать диете Плоский Живот, но она все-таки больше ориентирована на женскую аудиторию, чему способствует стиль изложения пособия.

1 этап диеты Плоский Живот

Четыре первых дня являются наиболее ограниченной частью программы, на них потребление урезается до 1200 калорий. Это преподносится, как способ питания исключающий ингредиенты способствующие задержке жидкости и газов в организме. Каждый день вы будете есть 4 блюда по 300 калорий, которые состоят из крайне урезанного списка разрешенных продуктов. В них входят: морковь, огурцы, помидоры, яблочное пюре, виноград, обезжиренное молоко, куриные грудки, индейка, семена подсолнечника, оливковое масло, свежий и сушеный базилик. вы также будете иметь 2 литра самодельного напитка, который по мнению авторов «помогает успокоить ЖКТ». Он содержит: огурцы, имбирь и листья мяты.

Запрещены на 1-м этапе: алкоголь, чай, кофе, какао, кислые фруктовые соки, жевательные резинки, соль, брокколи и брюссельская капуста, жирное и т.д., а также такие специи, как соус барбекю, чеснок, перец чили, хрен, черный перец и т.д.

2 этап диеты Плоский Живот

На втором, четырехнедельном этапе, вы получите три основных приема по 400 калорий и закуску на 400 калорий. Важным правилом диеты является  — дневной промежуток между приемами пищи не должен быть больше 4 часов. Каждый прием включает порцию мононенасыщенной жирной кислоты. Например 1 стакан соевых бобов, 1/4 чашки несладкой стружки шоколада или 2 столовые ложки оливкового тапенаде (Другие варианты включают миндальное масло, соус песто, тазини и семена подсолнечника).

Вы будете потреблять не более 4 г. насыщенных жиров, съедать менее 2300 мг соли, чтобы предотвратить задержку воды, избегать искусственных ароматизаторов, подсластителей и консервантов.

В среднем, ваш обед будет состоять из 85 г. белка, 2 стаканов вареных или сырых овощей, половины чашки цельнозерновых продуктов, 1 порции хлеба из неочищенной муки или стакана фруктов.

Влияние программы Плоский Живот на похудение

Диета Плоский Живот не имеет долгосрочных исследований. Ее основные диетические рекомендации основаны на Средиземноморской диете, которая хорошо исследована и может способствовать потере веса. Но это не может быть свидетельством доказанности такого же результата на диете Плоский Живот в долгосрочной перспективе.

Данные по краткосрочным исследованиям:

— В исследовании проведенном по заказу журнала Prevention, исследователи отслеживали вес 9 тучных женщин на диете Плоский Живот. Через 28 дней, висцеральный жир сократился на 33%. Кроме того, участники потеряли в среднем около 4 кг и 5 см с талии, в течении исследования. Результаты были опубликованы в 2009 г.

— Исследование опубликованное в Diabetes Care, в июле 2007 года, проведенное специалистами из Университета Королевы Софии (Кордова, Испания) было посвящено трем 4-недельным диетам с одинаковой калорийностью рациона. Одна была с высоким содержанием углеводов, а две другие с высоким содержанием мононенасыщенных и насыщенных жиров. Жиры откладывались на высокоуглеводной диете, а не на на высокожировых.

— В другом исследовании, ученые отслеживали  8 человек с избыточным весом, которые из которых, поочередно,  придерживался двух 4-недельных диет. Одна диета с насыщенными жирами, а вторая с мононенасыщенными. Во время первой диеты добровольцы поправлялись, а во время второй теряли жировую ткань, согласно данным опубликованным в Британском Журнале по Питанию в 2003 году.

Влияние диеты Плоский Живот на сердечно-сосудистую систему

Исследования на эту тему ограничены, но кажется диета богатая мононенасыщенными жирами имеет положительный эффект. Известно, что мононенасыщенные жиры хорошо влияют на сердце и другие органы. И если диета выполняет свои обещания по снижению висцерального жира на животе, который является важным фактором риска развития болезней сердца, то она помогает сердечно-сосудистой системе. Кроме того известно, что диеты средиземноморского типа, к которым причесляет себя «плоский живот», снижают риск сердечных заболеваний за счет снижения давления и уровня ЛПНП.

Влияние системы Плоский Живот на диабет

Исследования показывают, что мононенасыщенные жирные кислоты помогают в стабилизации сахара в крови и контролю инсулина, что уменьшает вероятность развития диабета. Как и снижение избыточного веса и внутренних жировых в районе живота. Если вы сможете на предлагаемой диете сбросить лишний вес, сохранив свои достижения надолго, то шансы приобрести диабет будут значительно ниже. Кроме того диеты средиземноморского типа (подтверждено исследованиями), могут помочь излечиться или снизить риск развития метаболического синдрома, который часто приводит к заболеваниям сердца и диабету второго типа.

Диета Плоский Живот, по заявлениям авторов, специально направлена на резистентность инсулина и висцеральный жир, а это одни из основных триггеров диабета, поэтому можно говорить, что система предназначена для людей с диабетом второго типа.

Угроза здоровью

Нет никаких серьезных противопоказаний и побочных эффектов видимых на поверхности. Однако, если у вас есть проблемы с состоянием здоровья, то проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменять свой рацион.

Соответствие официальным предписаниям

Жиры: Количество жира на диете Плоский Живот находится на уровне 26%, что попадает в рекомендуемый интервал 20-35% калорий из жира

Белки: Количество белков около 22%, что  в пределах рекомендованных 10-35%

Углеводы: Количество углеводов 56%, при рекомендованных 40-65%

Соль: Максимальная норма соли до 50 лет — 2300 мг, после — 1500мг. В представленном ниже рационе питания около 1453.

Другие питательные вещества

Растительные волокна: Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые рекомендуемые на этой диете, полностью обеспечивают рекомендуемые 22-34 грамма растительной клетчатки, и даже чуть превосходят (35)

Калий: Чтобы получать рекомендованный калий придется ежедневно питаться бананами

Кальций: Количество кальция в норме

Витамин В₁₂: Количество витамина чуть превышает норму

Витамин D: Витамина D много в рыбе, а на диете Плоский Живот она является одним из основных поставщиков животных белков.

Насколько легка диета Плоский Живот

Программа Плоского Живота дает четкие указания, что и когда есть. Она включает в себя даже списки продуктовых покупок. Изучение всех представляемых ресурсов и планирование диеты может показаться сложным, но если в этом разобраться, то дальнейшее следование диете, которая дает строгий режим (еда, каждые 4 часа), сравнительно легкое.

Удобство

Много литературы по диете. Питание в кафе и ресторанах возможно. Алкоголь под запретом.

Рецепты: Рецепты богато представлены, как на сайте, так и в нескольких книгах посвященных системе Плоский Живот, таких как «Семейная Поваренная Книга и Диета Плоского Живота». В ней представлены разнообразные завтраки, обеды, ужины, десерты, закуски и много других рецептов. Выбор варьируется от экзотического краба со спагетти на сладком черничном парфе до самых обычных блюд. Все рецепты содержат информацию о калорийность, составе (белки, углеводы, жиры), количестве насыщенных жиров, холестерина, клетчатки и натрия.

Кафе и рестораны: Находите в меню ресторана блюда похожие на представленные в книгах. Отдавайте предпочтение безопасным продуктам, как зеленым салатам, сырым овощам, птице и рыбе приготовленным на гриле. Всегда берите с собой в ресторан пару столовых ложек орехов, чтобы получить мононенасыщенные жиры. Можете приобрести специальный карманный справочник диеты Плоский Живот, который перечисляет допустимые популярные блюда ресторанов.

Алкоголь: Нежелателен.

Экономия времени: Некоторая экономия за счет подробных планов еды и продуктовых списков.

Дополнение: Купив членство на интернет сайте flatbellydiet.com, вы получите советы от экспертов по диете, сеть для общения с другими последователями, доступ к доске объявлений, пищевому журналу и историям успеха. Так же на своем аккаунте вы можете хранить всю нужную информацию.

Аппетит

Диета Плоский живот содержит много мононенасыщенных жиров и клетчатки, которые притупляют  голод сохраняя дольше чувство насыщения.

Вкус

Вкусовой спектр доступных блюд очень широк от цельнозерновой пиццы со свининой до котлет с кедровыми орехами. Закуски на основе шоколадного и арахисового масла, йогуртовые коктейли. На десерт может быть лимонный кекс или рулет с тыквенным кремом.

Стоимость диеты Плоский Живот

Членство на сайте стоит 19,95$ в месяц или 49,50$ за три месяца. Основное методическое пособие по «плоскому животу» обойдется в 15,99$. Есть книги по 7,99$ (карманный справочник) и по 26,99$ («Семейная Поваренная Книга и Диета Плоского Живота»). В плане продуктов система умеренно дорогая. Некоторые продукты, как оливковое масло, орехи, свежая рыба могут быть дорогими.

Ограничения на диете

Методика не представляет сложностей для людей с ограниченным, по медицинским показаниям или вероисповеданию, питанием. Всегда есть возможность подстроить ее в соответствии со своими потребностями.

Физические нагрузки на диете Плоский Живот

Физические упражнения настоятельно рекомендуются экспертами системы, но не являются обязательными. В методических пособиях даются советы по количеству тренировок, их интенсивности и продолжительности. Описываются, как кардионагрузки для сжигания калорий, так и силовые для наращивания мышечной массы. Особое внимание уделяется тонусу мышц брюшного пресса.

Рацион питания диеты Плоский Живот

Типичное меню одного дня:

Завтрак

Манго-клубничный коктейль:

— 1 стакан обезжиренного молока

— 2 столовые ложки миндального масла

— 1/2 чашки несладкой клубники

— 1/2  чашки несладкого манго

Обед

Лосось с авокадовым салатом:

— 55-60 грамм консервированного лосося

— 3 чашки латука

— 1/4 чашки авокадо

— 1 грейпфрут

— 1 столовая ложка рисового уксуса

— 2 чайные ложки оливкового масла

Полдник (закуска)

Нежирный сыр

Фруктовый салат:

— 100 г. консервированного ананаса

— чашка моркови

— 2 столовые ложки арахиса

6 небольших цельнозерновых крекеров

Ужин

Пита Вальдорф (сэндвич):

— лаваш из цельного зерна

— 2 ломтика чесночного или с зеленью сыра

— 1 нарезанное яблоко средних размеров

— 2 столовые ложки грецких орехов

— 1 стакан тертого салата

План питания диеты Плоский Живот

Сравнение плана питания на диете плоский живот с планом рекомендованным официальной медициной

Диета для плоского живота

Диета для плоского живота, вне зависимости от ее тонкостей, всегда включает в себя два главных правила: абсолютный отказ от употребления алкогольных напитков и от курения. При употреблении никотина или алкоголя наладить правильный метаболизм практически невозможно. Особенно, если человек находится в возрастной категории 30+.
Какую диету выбрать, чтобы избавиться от живота
Диета для плоского живота: меню должно составляться, основываясь на общих принципах любой диеты. Следует отказаться от жирной пищи, а также от всего сладкого.

Чтобы быстро избавиться от живота наиболее рекомендуется монодиеты. К примеру, гречневая диета, кефирная или рисовая. Эти диеты также будут способствовать очищению организма от токсинов и шлаков.

Обязательные продукты

Монодиета – это только начало борьбы с животиком. Ведь, чтобы сохранить здоровье, такого вида питание можно придерживаться лишь несколько дней. Далее в дело вступают продукты, которые можно кушать, чтобы отличная диета для плоского живота дала свой положительный эффект.

Больше волокон

Продукты, содержащие волокна, помогут быстрее насытиться, при этом минимально наполнив желудок. Клетчатка будет способствовать хорошему пищеварению. Основа диеты для плоского живота – это крупы и бобовые, яблоки и огурцы, кабачки, зелень, морские водоросли. Список продуктов достаточно большой, так что, составить меню из разнообразных блюд будет не сложно.

Это интересно! Диета для плоского живота должна включать в себя много клетчатки. Что, если принимать клетчатку искусственно. Делать это можно, но, если правильно питаться, то искусственного ничего просто не понадобится.

Фрукты

Конечно, диета для плоского животика включает в себя огромное количество фруктов. Правда, фрукты должны идти именно как отдельное самостоятельно блюдо, не нужно добавлять их в кашу или делать сложные салаты. Наиболее благоприятно скажется употребление яблок и груш, апельсинов, грейпфрутов.

Белки

Сложно переоценить роль белка в правильном обмене веществ. В правильный обмен веществ – в получении плоского животика. Поэтому, как минимум несколько раз в неделю на обед обязательно кушать рыбу, белое мясо курицы, яичные белки. Также белок организму дадут семечки и орехи. Но, чтобы не дать на почки слишком большую нагрузку, орехами и семечками не стоит увлекаться.

Более подробно о белковых продуктах читайте в нашей статье.

Салаты с маслом

Салатики отныне следует заправлять только маслом. Никакого майонеза или даже сметаны. Из масел лучше всего отдать предпочтение оливковому или очищенному растительному.
Это важно! Чтобы добиться эффекта и получить плоский живот, во время диеты надо кушать маленькие порции еды по пять-шесть раз в день.

Диета: плоский живот сасси

Диетологи Синтия Сасс и Лиз Ваккариелло нашли отличный способ похудеть и избавиться от жира на животе – вода сасси. Во время диеты следует кушать пищу, которая описана выше, но также обязательно пить специальные коктейли на основе воды. Они повысят метаболизм и обеспечат быструю потерю веса.

Как приготовить воду сасси

Никаких сложных компонентов в состав коктейля для похудения не входит. Для приготовления берется два литра воды, чайная ложка тертого корня имбиря, один огурец (порезать мелкими кружочками, очищенный от кожуры), нарезанный лимон и листья мяты.

Ингредиенты соединяются в большом графине и настаиваются ночь. В течение дня воду надо пить, когда хочется. Предварительно процедить сасси. Диетологи уверяют, что, если придерживаться такого темпа, то живот станет плоским уже через 28 дней, а талия уменьшится на 5-9 сантиметров.
Плоский живот за неделю: диета в этом, конечно, поможет. Но немаловажны и физические упражнения. Скорость получения красивого плоского живота значительно возрастет, если делать упражнения каждый день и сочетать их с диетой.
Это важно! Только упражнения без здорового питания не помогут избавиться от жира на животе. Дело в том, что вы будете качать мышцы, которые спрятаны под слоем жира. Но жир не уйдет без правильного питания поэтому результат тренировок будет незаметен.

Диета для плоского живота – это комплексный подход, который поможет добиться желанного результата. Верьте в себя, радуйтесь жизни и будьте всегда здоровы и красивы!

Диета для плоского живота – быстрое и эффективное похудение

Особенности сжигания жира на животе и талии

На талии и боках жир сжечь сложнее, ведь именно там больше всего жировых клеток, в которых скапливаются резервы энергии. Количество липоцитов индивидуально – это генетический фактор. Именно жировая прослойка на животе женщины будет согревать и защищать ее будущего малыша во время беременности. Однако важно, чтобы слегка пухлый животик не превратился в нечто с огромными складками. Тому может быть много причин:

• Замедленный обмен веществ.
• Генетическая предрасположенность.
• Недосыпание и стрессы.
• Неправильное питание.
• Вредные привычки.
• Замедленный обмен веществ.
• Изменения гормонального фона.
• Гиподинамия.
• Хронические заболевания и др.

Ваша первая задача – выяснить причину, по которой скапливается жир на талии и животе, и заняться ее устранением.

Рекомендуется комплексный метод: качественные продукты питания и разумные ограничения – это замечательно, но они не помогут вам в борьбе с так называемым висцеральным жиром. Внутренний жир сжигается только при физических нагрузках (аэробных и силовых). Не зря все врачи мира однозначно рекомендуют в дополнение к диете выбрать любимый вид спорта и регулярно им заниматься.

Читайте также: Уменьшаем талию без строгих ограничений

Диета для плоского живота: полезные советы

Перед началом двухнедельной диеты нужна небольшая подготовка: устройте разгрузочный день на минеральной воде и простокваше (по 2 литра каждой). Диета для плоского живота требует подготовки и очищения организма. Пейте пару раз в неделю жиросжигающие напитки: зеленый чай, напиток с куркумой и имбирем, с лимоном и др. На протяжении всей диеты пейте как можно больше жидкости – она улучшает обменные процессы.

Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день, три основных приема пищи и 2-3 перекуса. В качестве перекусов можно взять 2-3 ложки ягод, пару яблок, грейпфрут, 2-3 сухих печенья, 100г овощей, стакан кефира и др. Рацион должен быть полноценным, диета для плоского живота составляется по такому принципу: 15% жиров, 55 — углеводов, 30 — белков.

Разрешенные продукты:

• Зелень – орегано, петрушка, базилик, укроп и др.
• Рыба – 3-4 раза в неделю, предпочтение отдаем нежирным сортам морской рыбы (тунец, семга, палтус, сардины, морской окунь).
• Можно кушать гречку, рис, овсянку, макароны из твердых сортов (1 раз в неделю).
• Сырые и вареные овощи.
• Нежирное мясо и птица.
• Яйца, кисломолочные продукты (обезжиренные).
• Фрукты (кроме винограда, бананов, манго – в них много сахара).
• Грецкие орехи, кешью и сухофрукты.

Делайте акцент на продукты, богатые клетчаткой – она улучшает процесс пищеварения и дает ощущение сытости. А значит, и съедать вы будете гораздо меньше. Также рекомендуется за 20-30 минут до еды выпивать по стакану теплой воды с лимоном – она займет место в желудке, а вы сможете по необходимости уменьшить порцию.

Строгий запрет на газированные напитки, алкоголь, сладости, выпечку, фастфуд, жареные и копченые блюда. В них содержится много тяжелых углеводов, которые преобразуются в жир и быстро откладываются в депо про запас.

Читайте также: Диета для быстрого похудения живота: особенности, рекомендации специалистов, ориентировочное меню

Ориентировочное меню на неделю

Читайте также: Похудение живота и бедер: диета в три этапа

Подводим итоги

Диета для плоского живота и красивой талии не отличается излишней суровостью, главное – удержаться и не потреблять вредные продукты. За 2 недели вы сможете потерять 5-6 килограммов, улучшить обмен веществ, состояние кожи, ногтей и волос. При выходе из диеты нужно помнить об общей калорийности: в сутки нужно потреблять 1200-1500 кКал, поэтому первое время рекомендуем вести дневник похудения.

Не рекомендована диета:

• Людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения.
• Кормящим и беременным женщинам.
• Людям преклонного возраста и детям.
• Аллергикам (рацион должен корректироваться индивидуально).

Для эффективной потери сантиметров на талии и животике диету нужно совмещать со спортом. Предлагаем вам эффективный йога-комплекс от профессионального тренера в видео ниже.

Сколько приседаний для плоского живота? (Правда!)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Хотите точеный комплект пресса?

Вам нужно сделать ровно 267 приседаний.

Ааааа и вперед!

…

Ладно, шучу. Очевидно.

Вы здесь, чтобы узнать правду о том, как получить плоский живот и шесть кубиков пресса, а правда в том, что никакое количество приседаний не поможет.

Не 30 в день. Не 50 в день. Не 100 приседаний в день. Не 5 миллионов в следующем году.

Приседания — прекрасное упражнение для пресса (хотя ниже я буду утверждать, что есть много способов, намного лучше), но, честно говоря, упражнения для пресса имеют мало общего с получением плоского живота.

Итак, вопрос «сколько приседаний, чтобы получить плоский живот» не имеет смысла.

Получить живот для стиральной доски на самом деле довольно просто (но непросто), и приседания, безусловно, могут быть частью уравнения, но они не могут справиться с этой работой самостоятельно.

Ниже вы узнаете:

• Трехэтапная формула для подтянутого пресса
• Как сесть на диету для пресса и шесть пакетов
• Зачем вам нужны силовые тренировки всего тела для плоского живота
• Какие виды Прямые упражнения для пресса работают лучше всего
• Чего ожидать по пути
• Почему кардио не обязательны (и почему слишком много упражнений повредит вам)

Поехали!

Трехэтапная формула для плоского живота и подтянутого пресса

Как я уже писал выше, получить плоский живот на самом деле довольно просто.

То есть процесс прост. Это всего несколько шагов.

Это не значит, что на самом деле выполнять работу будет легко. Откуда мне знать? Я сделал это!

(Допустим, у меня еще нет точеных шести кубиков, но я потерял тонну жира и набрал силу благодаря невероятно эффективной программе полноценного питания и тренировок.)

Но если вы решите, что действительно хотите это сделать, и вы действительно хотите взять на себя обязательства в долгосрочной перспективе (это займет некоторое время, если вы уже не очень худощавы), вот базовый план для пресса или даже просто плоский животик:

• Шаг первый: потеря жира
• Шаг второй: силовая тренировка всего тела
• Шаг третий: прямая работа на пресс

Шаг первый: потеря (возможно, много) жира

Самая большая причина, по которой ваш живот не плоский, и / или почему вы не видите свой пресс, вероятно, очень мало связана с вашей основной силой.

Если вы похожи на большинство людей (и меня не так давно), у вас просто слишком много жира вокруг вашего живота.

Если все, что вам нужно, это более плоский живот, ответ прост: потеряйте много жира.

(измельчение пресса займет немного больше времени и больше работы)

Есть масса способов сделать это (прерывистое голодание, кетогенная диета, палео, низкоуглеводная, Аткинс, калории в калориях), но возьмите это от меня: Вы увидите 90% результатов от общего количества потребляемых калорий и их расхода.

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше энергии, чем вы сжигаете.

Чистое питание, много фруктов и овощей и отказ от чрезмерно обработанной пищи — это здорово. Но если вы сможете поддерживать постоянный дефицит калорий в течение долгого времени, вашему телу не останется ничего другого, кроме как пережевывать свои жировые запасы и сжигать их.

Самый простой способ начать это: умножьте свой вес на 12, чтобы получить дневную норму калорий.

Если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы будете съедать около 1800 калорий для последовательной и безопасной потери веса.

Если вы хотите быть агрессивным, вы можете использовать целевого веса тела x 12 для большего дефицита калорий.

Придерживайтесь этого, и вес снимется.

(*** Здесь также важно отметить, что вы не можете «точечно уменьшить» жир. Ваше тело будет сжигать жир в соответствии со своими предпочтениями по всему телу, и никакие скручивания или приседания не заставят вас для сжигания жира на животе.)

Шаг второй: наращивание силы всего тела

Когда вы теряете много веса, вы, вероятно, захотите, чтобы ваше тело не поглощало свою мышечную массу для получения энергии.

Поверьте, вы будете выглядеть наилучшим образом, если сохраните общую мышечную массу и силу, в то же время теряя в основном жир.

(Вы когда-нибудь видели олимпийского марафонца? Они в отличной форме и имеют очень низкий уровень жира в организме, но, по крайней мере, для меня, они не выглядят так хорошо, потому что у них очень маленькая мышечная масса. Вероятно, это не так. образ, к которому вы стремитесь.)

Для того, чтобы желудок выглядел великолепно, силовые тренировки всего тела во время диеты абсолютно необходимы.

Сосредоточьтесь на тяжелых комплексных упражнениях, которые помогают развить силу кора (и пресс), например:

• жим лежа (грудь, трицепсы и кора)
• жим на наклонной скамье (грудь, плечи, трицепсы и кора)
• жим над головой (плечи, трицепс и кора)
• приседания (ноги, спина и кора)
• становая тяга (ноги, спина и кора)
• ряды (спина, бицепс и кора)
• подтягивания (спина, бицепс и кора)

Наряду с небольшой изоляционной работой над меньшими мышцами, такими как бицепсы, трицепсы, плечи, икры и т. Д.

(Если вам не нравится тренажерный зал, вы можете делать большую часть этого дома с гантелями или даже движениями с собственным весом, такими как приседания, отжимания и подтягивания.)

Если вы новичок в поднятии тяжестей, вы Возможно, вы сможете набрать немного силы и развить новый атлетизм даже во время диеты. Но, тем не менее, силовые тренировки, когда вы едите в условиях дефицита калорий, заставят ваше тело удерживать большую мышечную массу, чем при одной простой диете.

Так вы быстрее похудеете и начнете подтягивать живот.

(Кажется нелогичным работать руками и плечами для получения более плоского живота, но поверьте мне, это важная часть процесса.)

Шаг третий: Выполняйте прямую, высокоэффективную работу на пресс

Эй, это наконец-то пришло время приседаний, чтобы сделать свой парадный выход!

Только… может и нет.

Если ваша цель — четко очерченный живот, определенно вам поможет прямая работа над прессом.

Но сорок тысяч приседаний, вероятно, не ответ.

Если вы делаете все вышеперечисленное (худеете и поддерживаете / наращиваете силу), вы ХОРОШО на пути к плоскому животу. Так держать! На самом деле, прямая тренировка пресса может быть для вас совершенно необязательной, хотя она поможет получить сверхчеткую четкость, когда уровень жира в вашем теле будет достаточно низким.

На этом этапе вам не нужно проводить какой-нибудь безумный 40-минутный буткемп по глубокому ожогу.

Вам просто нужно дать этому животу немного дополнительной любви с помощью нескольких подходов высокоэффективных упражнений.

Приседания могут сделать свою работу (хотя Harvard Health рекомендует избегать их, потому что они сильно сказываются на вашей спине и позвоночнике), но вы, вероятно, получите больше отдачи от движений, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО бросают вызов вашему корпусу.

Подумайте об этом — сколько приседаний вы можете сделать, прежде чем начнете уставать? 30? 50? Ищите упражнения, которые сложно выполнять в подходах из 12-15 (или, в случае планки, 30-секундных задержек или около того).

Некоторые из моих любимых упражнений для пресса:

• Подъемы ног
• И подъемы ног в висе
• Планка
• Раскатывание колес для пресса (это жестоко)
• Приседания на наклонной скамье
• Удары ногами
• Пылесос в живот

Выполнение небольшого количества этих упражнений в дополнение к диете и общим упражнениям может помочь с той небольшой дополнительной четкостью, которая вам понадобится, поскольку ваш жир продолжает снижаться.

(Бонус) Шаг четвертый: Терпение

Я уже упоминал, что это, вероятно, займет много времени?

(если вы уже не достаточно худой или «тощий толстый»)

Давайте быстро посчитаем:

Фунт жира состоит примерно из 3500 калорий. (Доказано, что это не 100% точность, но это все же полезная отправная точка.)

Если вы съедаете всего на 200 калорий сверх вашего поддерживаемого уровня каждый день, это будет очень легко сделать, если вы не будете внимательны. вы набираете около 20 фунтов жира за год.Умножьте это на несколько лет, и вы получите огромное количество лишнего жира.

Это не надуманный сценарий для многих взрослых. Это точно не для меня!

Все это говорит о том, что вам, вероятно, нужно сбросить больше жира, чем вы думаете. Общее практическое правило: сколько бы веса, по вашему мнению, вам не нужно было сбросить для получения плоского живота, — удвойте.

Вы можете безопасно и последовательно терять около фунта жира в неделю, а может быть, и немного больше.Более агрессивный, чем это, и диета будет действительно очень трудно придерживаться.

(Вы также можете сделать короткий перерыв в диете через несколько месяцев и на некоторое время съесть поддерживающие калории, чтобы дать своему организму необходимый отдых и восстановить метаболизм.)

В этом случае вы можете Вы увидите, что потеря жира для плоского живота — это долгий, долгий процесс.

Не говоря уже о том, что жир на животе часто уходит ОЧЕНЬ последним, поскольку живот — излюбленное место нашего тела (особенно для мужчин) для накопления жира.

(Проблемные области для женщин могут быть в нижней части тела, вокруг бедер, ягодиц и бедер.)

В принципе, там, где вы действительно ХОТИТЕ, чтобы жир ушел, вероятно, он будет оставаться там дольше всего.

Вы можете заметить новую худобу по всему телу еще до того, как кишечник начнет сокращаться.

Вам нужно кардио, чтобы получить плоский живот?

Это та область, где почти всех нас обманывали.

Когда вы думаете о «приведении в форму», вас как бы приучили думать, что вам нужно бегать, кататься на велосипеде или заниматься эллиптическим тренажером.

Кардиотренажеры в тренажерном зале даже имеют небольшой свет, который сообщает вам, когда вы находитесь в «зоне сжигания жира».

Ой, боже!

Вот проблема: кардио очень полезны для здоровья… кто может спорить с сильными легкими, сердцем и выносливостью? Но длительные интенсивные кардио-тренировки, сжигающие много калорий, могут значительно усилить чувство голода.

Если вы пойдете и потренируете BUTT, сжигая 300 калорий на беговой дорожке, есть большая вероятность, что вы почувствуете голод после этого и захотите перекусить, потому что вы «это заслужили».

Затем вы съедаете лишние 150-300 калорий и почти отменяете ВСЮ только что проделанную работу. Которых, кстати, было немало.

Есть также некоторые свидетельства того, что чрезмерно чрезмерное постоянное кардио (подумайте: длинные бега, длинные велосипеды, длинные эллиптические тренировки) может пережевывать вашу мышечную массу. Тем не менее, некоторые кардио здесь и там вполне подойдут.

Короче говоря: слишком много кардио может сработать против вас в поисках плоского живота.

Ваш основной упор должен быть сделан на поддержании дефицита калорий в течение всего времени, необходимого для сжигания жира.

Рассмотрите возможность длительных прогулок, прогулок под наклоном или других занятий с меньшей интенсивностью, чтобы сжечь несколько лишних калорий и не «проголодаться».

(Это когда вы так голодны, вы злитесь на мир и всех вокруг вас. Не весело!)

Завершение

Итак … сколько приседаний вам нужно, чтобы получить плоский живот?

Скажи это со мной… никто!

Никакое упражнение на пресс (само по себе) не даст вам стиральной доски или шести упаковок пресса.

Подводя итог, план довольно прост:

• Потеря достаточного количества жира вокруг живота
• Наращивание или поддержание общей мышечной массы
• Умеренное количество тренировок пресса
• Терпение

Вы должны быть в этом для долгий путь, если вы серьезно относитесь к достижению своих целей.Плоский живот не произойдет в одночасье, независимо от того, какие добавки вы принимаете или какой шоковый ошейник, как показано по телевизору, вы оборачиваете вокруг живота, чтобы «растопить» жир.

Найдите распорядок, который вам подходит и которого, по вашему мнению, вы сможете придерживаться месяцами или дольше.

Хорошие новости? Как только вы поработали и заработали плоский живот, поддерживать его намного проще.

(Если вы хотите узнать больше о полноценной диете и программе упражнений, которые помогли мне получить плоский живот в 31 год, прочтите мой полный обзор прямо здесь.)

Как избавиться от плоского живота за ночь

Если я куплю что-то в Интернете, я хочу, чтобы это доставили немедленно. Если я сделаю заказ на проезде, я не хочу бездельничать, пока его нагнетают. И если я предприму несколько шагов, чтобы добиться плоского живота, я хочу увидеть результаты — быстро.

Изучая свою новую книгу, я наткнулся на увлекательное исследование, показывающее, что быстрая потеря веса является ключом к постоянной потере веса.Медленно и стабильно можно выиграть гонку, но большинство из нас выбывают задолго до начала гонки. Вот почему, комплимент Zero Belly Diet , я разработал эти 14 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы завтра проснуться стройнее.

Собираетесь ли вы сбросить 10 фунтов в следующие 24 часа? Конечно, нет. Но вы можете предпринять шаги сегодня, которые принесут вам заметные результаты завтра. Не верите мне? Тогда спросите Рози О’Доннелл. Я провел ее через короткую тренировку Zero Belly, и через два дня врачи сказали ей, что ее мышцы живота резко сжались.«Я буду выглядеть как Пинк примерно через три недели», — в шутку воскликнула она на телеканале The View .

Эксперт по тестированию Zero Belly Diet Брайан Уилсон, 29-летний бухгалтер, потерял 19 фунтов и поразительные 6 дюймов от талии всего за шесть недель участия в программе, и он связывает свой успех с рецептами коктейля Zero Belly в программе. . «Я люблю коктейли. Я добавил их в свой рацион и почти сразу же избавился от вздутия живота», — сказал Брайан. «Я страстно люблю сладкое, и коктейли были отличной альтернативой тарелкам и тарелкам мороженого, которые у меня были бы.«

Протеиновые напитки — отличный способ превратить чудовищную дозу разрушающего живот питания в вкусную и простую закуску. Но большинство коммерческих напитков содержат непроизносимые химические вещества, которые могут нарушить здоровье кишечника и вызвать воспаление и вздутие живота. А высокие дозы сыворотки, используемые для повышения уровня белка, могут усилить эффект вздутия живота. Решение Zero Belly: попробуйте веганский белок, который даст вам такие же преимущества в плане сжигания жира, подавления голода и наращивания мышц, но без вздутия живота.

Начинайте каждый день с приготовления большого кувшина «спа-воды» — воды, наполненной нарезанными целыми лимонами, апельсинами или грейпфрутами — и старайтесь выпивать не менее 8 стаканов перед сном. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые богаты антиоксидантом d-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма и стимулируя вялый кишечник. (Это также один из жизненно важных компонентов нашего эксклюзивного однодневного детокса.)

Нежирный белок, такой как рыба, — отличный способ бороться с жиром и повысить метаболизм. Но лосось, который продается на местном рынке, может быть не лучшим выбором для вашего живота. Холодноводная рыба имеет заслуженную репутацию в плане содержания в ней большого количества полезных для сердца жирных кислот омега-3 — 1,253 мг полезных веществ и всего 114 мг омега-6, вызывающих воспаление, разрушающих живот. Но у выращиваемого на фермах сорта — а 90 процентов того, что мы сегодня едим, выращивается на фермах — совсем другая история.Он содержит колоссальные 1900 мг нездоровых омега-6.

Орехи содержат много жира, что может показаться контрпродуктивным, если вы пытаетесь его сбросить; но употребление умеренного количества мононенасыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в 100-калорийных пакетах цельного миндаля Blue Diamond, может предотвратить переедание и сохранить чувство сытости. Изящество экономии — контролируемая калорийность порция, которая не дает вам переедать.

Природные конфеты и сухофрукты могут быть отличным источником питательных веществ и клетчатки.Но он также может быть источником газа для тех, кто страдает мальабсорбцией фруктозы, которая возникает, когда организм испытывает трудности с усвоением натурального сахара. Сушеные фрукты особенно богаты фруктозой; свежие косточковые, цитрусовые и ягоды — более безопасные варианты для людей с повышенной чувствительностью. (Бонус: они также входят в наш список лучших фруктов для похудения.)

Миндальное молоко — лучший вариант, чем коровье молоко для людей с чувствительностью к лактозе, поэтому я рекомендую его как отличную основу для напитков Zero Belly.Но вы можете подорвать свои цели, если покупаете бренд с загустителем каррагинан. Каррагинан, полученный из морских водорослей, может вызывать язвы, воспаления и другие желудочно-кишечные проблемы. Если вы заметили вздутие живота после употребления миндального молока, подумайте о смене бренда. Trader Joe’s, Whole Foods 365 и Westsoy выпускают версии без каррагинана.

Хорош для души, но потенциально вреден для желудка, суп может скрывать заоблачные количества натрия, которые могут привести к задержке воды и временному увеличению веса.(В частности, консервированный перец чили может содержать более 800 мг натрия на порцию.) Когда вы перегружаете свой организм солью, ваши почки не успевают за ним; соль, которая иначе была бы смыта, должна оставаться в кровотоке, где она притягивает воду, вызывая повышение артериального давления и вздутие живота. По возможности старайтесь оставаться ниже 500 мг; Здоровый запрос Кэмпбелла, Progresso Light и V8 — все это разумные варианты.

Это упражнение, которое я провел с Рози. Это простое упражнение для всего тела, которое нужно делать всего 8 минут.Но как только вы это сделаете, вы обнаружите затяжку вокруг своего ядра, которая доказывает вам, что это работает. На следующий день вы будете выглядеть и чувствовать себя стройнее, но со временем вы действительно начнете серьезно терять вес.

Шаг первый:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите пару гантелей за плечи ладонями друг к другу.

Шаг второй:
Опустите бедра в присед так, чтобы бедра стали параллельны полу. Одним движением вытяните ноги, чтобы подняться, управляя гантелями над головой.Сделайте паузу, затем опустите гантели в исходное положение. Делайте столько, сколько сможете, пока не начнете уставать — затем сделайте паузу и продолжайте, пока не достигнете 8-минутной отметки. Обязательно сначала принимайте это медленно. Со временем попытайтесь улучшить общее количество повторений — или используйте гантели чуть тяжелее — с помощью этой тренировки всего тела, которая заставляет ваше сердце биться быстрее!

Сон частично вызван процессом охлаждения вашего тела; вот почему мы плохо спим в жаркую и душную погоду.Когда вы принимаете душ перед сном, вы активируете термостат своего тела, заставляя вас быстрее засыпать. Лучший сон означает более низкий уровень гормона стресса кортизола, который также является гормоном накопления жира. (Охлаждение также помогает стимулировать бурый жир, разновидность жира в задней части шеи, которая помогает вашему телу сжигать больше калорий — фактически до 275 за три часа!)

Приготовьте овсяные хлопья, добавьте немного темной шоколадной стружки, ягод, орехов и немного корицы.Вместе эти ингредиенты работают со счастливыми бактериями в толстой кишке, производя бутират — жирную кислоту, необходимую вашему организму. Более высокий уровень бутирата уменьшает воспаление в организме и помогает снизить инсулинорезистентность. Меньшее воспаление означает меньшее вздутие живота и плоский живот.

Я люблю пригоршню соленого попкорна или время от времени взрывать куриные крылышки, но некоторые из продуктов там настолько соленые, что завтра вы не можете не просыпаться раздутым и толстым.В P.F. Chang’s, заказ Dan Dan Noodles и Hot & Sour Soup будет стоить вам — опоясав ваши артерии — 14 170 миллиграммов натрия. Это стоит 7 дней, если в остальную неделю вы ничего не ели. Китайская и мексиканская еда — худшие нарушители. Если у вас завтра важный день, используйте Zero Belly, чтобы готовить дома, или освоите меню P.F. (Замените острое и кислое на суп из яичных капель П.Ф. Чанга, и вы сэкономите 7,390 миллиграммов одного натрия!)

Нет, не розовые штучки, которые удерживают зубы на месте.Жевательная резинка без сахара может вызывать вздутие живота. Исследования показывают, что сорбитол, сахарный спирт, используемый в большинстве жевательных резинок без сахара, переваривается относительно долго, а непереваренный сорбитол в тонком кишечнике действует как теплица для ферментации бактерий, вызывая вздутие живота и метеоризм. Кроме того, каждый кусочек посылает сигнал в ваш мозг, вызывая гормоны голода. Придерживайтесь всего нескольких кусочков в день или попробуйте такой продукт, как Simply Gum, который сделан всего из 6 ингредиентов, ни один из которых не является искусственным.

Почему они просто не называют их тем, чем они являются на самом деле — калорийными батончиками? Энергетические батончики помогают быстро набрать вес четырьмя способами. Во-первых, они часто содержат много сыворотки, что может вызвать вздутие живота у людей с проблемами лактозы. Во-вторых, многие из них содержат соевые бобы, которые, по мнению некоторых, вызывают такое же газообразование, как и другие волшебные фрукты. В-третьих, многие химические вещества входят в состав многих брендов, и исследования показывают, что люди, которые едят обработанные продукты, набирают больше веса, чем люди, которые едят цельные продукты, даже при равных количествах калорий.И, конечно же, они несут ореол здоровья, хотя большинство из них — просто прославленные шоколадные батончики. Сократите эти 300 или более калорий, чтобы наконец получить плоский живот, о котором вы мечтали.

Я исключил сладкий йогурт из своего рациона по нескольким причинам. Во-первых, йогурт имеет репутацию способствующего развитию здоровых бактерий в животе, но в действительности все обстоит иначе. Большинство йогуртов содержат настолько много добавленного сахара, что фактически питают вредные бактерии в кишечнике. Они также богаты лактозой — натуральным сахаром, который содержится в молочных продуктах, и многие из нас с трудом расщепляют его.Сочетание этих двух факторов может вызвать вздутие живота и воспаление, из-за которых вы будете выглядеть и чувствовать себя толще, чем есть на самом деле. Если вы выбираете контейнер, ищите контейнер с 8 граммами сахара или меньше, например с черничным вкусом Chobani Simply 100, который является одним из моих любимых.

Могу ли я получить плоский живот после гистерэктомии?

Друзья сказали мне, что, поскольку у меня была гистерэктомия, я не смогу получить плоский живот, поскольку они разрезают мышцы для этой хирургической процедуры.Это правда?

Многие люди жалуются на прибавку в весе после гистерэктомии, связывая это с хирургическим вмешательством. Будет ли ваш желудок дряблым после гистерэктомии, может зависеть от типа необходимой гистерэктомии и хирургической техники, использованной для ее выполнения. Хирург мог выполнить гистерэктомию полностью через влагалище, известную как полная вагинальная гистерэктомия или TVH. Возможно, он сделал небольшие надрезы с помощью лапароскопа, чтобы удалить матку и шейку матки.В этом случае у него может не быть разреза брюшных мышц, который оставил бы шрам.

Если гистерэктомия была выполнена путем разрезания брюшных мышц для удаления матки, он сделал бы разрез длиной около восьми дюймов в нижней части живота или в области живота. После абдоминальной гистерэктомии останется шрам, из-за которого ваш живот может выглядеть дряблым и немного похожим на мешочек.

Гистерэктомия может быть трудновыполнимой для женщин, потому что она обычно проводится в то время, когда метаболизм женщины начинает замедляться.Это часто происходит в среднем возрасте, когда у женщин могут развиваться такие проблемы, как рак шейки матки или миома матки, вызывающие боль и другие проблемы.

После гистерэктомии может быть трудно полностью разгладить живот, но все же можно предпринять шаги, чтобы уменьшить раздражающий и дряблый вид желудка. После процедуры у вас может остаться вода, что может вызвать вздутие живота. Питье большего количества воды помогает поддерживать водный баланс. Он также уменьшает вздутие живота.

Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество фруктов, овощей и нежирного белка.Измените количество еды, которую вы едите, тем более что метаболизм имеет тенденцию замедляться после гистерэктомии. Избегайте продуктов, выделяющих газы, таких как печеные бобы, брокколи, капуста и брюссельская капуста, чтобы не усугубить вздутие живота, которое может возникнуть после операции.

Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, но медленно вводите их в свой рацион. Овсяная каша и пшеничный хлеб являются отличными источниками клетчатки, но слишком быстрое их введение может вызвать такие проблемы, как образование газа. Постепенное добавление их в свой рацион позволяет вашему организму адаптироваться к клетчатке и начать ее переваривать как можно быстрее, чтобы не раздувать желудок.

Что касается упражнений, то йога и другие упражнения для брюшного пресса помогают укрепить основные мышцы и подтянуть живот. Попробуйте использовать несколько разных упражнений, чтобы поразить различные области средней части тела. Вот несколько рекомендуемых для опробования:

Для традиционного кранча лягте на коврик, согните ноги в коленях и скрестите руки на груди. Медленно поднимите плечи к потолку и напрягите пресс. Если скручивания не для вас, запланируйте ежедневную прогулку, чтобы получить хорошие кардио упражнения.45-60-минутная прогулка каждый день помогает тонизировать нижнюю часть тела и сжигать калории.

Кроме того, ношение живота или компрессионного бинта может помочь вернуть животу форму, которая была до гистерэктомии. Пояса помогают уменьшить дряблость, так как содержат лайкру, которая обеспечивает дополнительную поддержку живота. После гистерэктомии вы можете казаться полноводным и дряблым, но изменение образа жизни может помочь уменьшить жировые отложения и сделать живот плоским.

Нигерийская диета для плоского живота ▷ Законно.нг

Как похудеть с помощью нигерийской диеты и небольших физических упражнений? Давно добивались плоского живота? Теперь это больше не проблема — теперь раскрыты все секреты плоского животика. Расписание здорового нигерийского питания приведено ниже.

Нигерийская диета для плоского живота

Чтобы сделать плоский живот, вы должны придерживаться специальной нигерийской диеты для плоского живота. Примите вызов в виде диеты для плоского живота — сжигайте жир в области талии и сохраняйте правильность работы желудочно-кишечного тракта.

Три основных фактора диеты для здорового нигерийского питания расписание — полный отказ от алкоголя, нездоровой пищи и табака. Нормальный обмен веществ практически невозможен при наличии этих факторов, особенно если вам меньше тридцати лет.

Кроме того, алкоголь, особенно в молодости, а также пиво могут сильно повлиять на ваш рацион — они приносят организму много женских гормонов, а избыток откладывается в области талии.

Нигерийская диета для плоского живота

Лучшая нигерийская диета для плоского живота

Что касается диет для живота, которые помогут вам сделать его плоским, первое, что вы Следует обратить внимание на исключение всех жирных и сладких блюд.Я считаю, что наиболее актуальной для плоского живота является диета, включающая фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и рис. Кроме того, рисовая диета поможет очистить организм от токсинов, в результате чего вы получите не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Какие продукты питания должны быть включены в план похудания в Нигерии? Какие нигерийские закуски съесть?

Нигерийская диета для плоского желудка

Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на строгую диету для желудка, обратите внимание, что волокнистая пища является идеальным элементом в расписании нигерийского питания.Такая еда наполняет желудок, утоляя голод, но не вызывает негативных побочных эффектов, таких как метеоризм или запор. В такой диете должны быть зерна, овощи, крупы, коричневый рис, яблоки, огурцы, различные зеленые овощи, морские водоросли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как я похудел на 35 кг с помощью этого нового решения для похудания — никаких диет, таблеток, чая для похудения, упражнений или тренажеров для талии!

Можно ли искусственно добавлять пищевые волокна? Конечно, можно, это только имеет смысл — если вы едите обычную пищу, лишняя клетчатка не имеет смысла.В любом случае, если вы решили это сделать, начинайте принимать его небольшими дозами.

КРАЙНЕ ВАЖНО пить больше воды.

Нигерийская диета для плоского живота

Конечно, диета для плоского живота обязательно включает фрукты. Чем больше, тем лучше, но фрукты — отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке с хлопьями. Лучше всего сделать живот плоским — это яблоки и груши, апельсины. Еще раз — не смешивайте их с другими блюдами, ешьте в одиночестве.

Белки — важный компонент здорового обмена веществ.Поэтому в рационе при плоском животе не реже двух раз в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, а также белое мясо курицы, яичные белки. Плюс орехи и семена, содержащие полезные для тела масла и растительные протеины. Однако их использование не может быть большой нагрузкой для почек.

Нигерийская диета для плоского живота

Несколько слов о маслах — это они, а не майонез или сметана. салат, если вы соблюдаете диету для плоского живота.В первую очередь, несомненно, оливковое масло.

Еще один совет — желая иметь плоский живот, попробуйте использовать такие диеты для живота, где нужно есть часто, но небольшими порциями.

Для диеты плоского живота я рекомендую выбрать белково-фруктовую основу, то есть продукты, содержащие белки (мясо, рыба, сыр, яйца) и фрукты, доступные ежедневно, волокна, которые дадут вам овощные салаты.

Диета при плоском животе — что еще можно сделать?

Нигерийская диета для плоского живота

Вода — еще один важный фактор диеты для живота, который поможет сделать ваш живот плоским.Без воды обмен веществ в организме идет чрезвычайно медленно. Чтобы ускорить его, увеличьте потребление воды, потребление которой активно способствует сжиганию жира и очищает лимфу.

Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для желудка. А вот еще один способ сделать живот плоским, он тоже помогает избавиться от растяжек — пол чайной ложки оливкового масла, пять капель витамина Е нанести на кожу живота при активном массаже.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: План диеты для похудения в Нигерии

В дополнение к этому вы должны иметь в виду, что для того, чтобы иметь плоский животик, плана здорового питания недостаточно для похудания, вам также необходимо придерживаться к физическим упражнениям.