CharlieAJA / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/food-question-mark-gm488212566-74004095

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: //confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

У вас есть вопрос о 5 A Day? Мы отвечаем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов.

Q: Фрукты и овощи должны быть свежими?

A: No. Свежие, замороженные, консервированные, сушеные и сочные фрукты и овощи учитываются при расчете ваших 5 порций.

Старайтесь есть не менее 5 порций (в общей сложности 400 г) различных фруктов и овощей каждый день.

Сушеные фрукты и фруктовые или овощные соки и смузи могут вызвать кариес, поэтому их следует есть или пить только во время еды, а не в качестве перекуса между приемами пищи.

Q: Сколько стоит 1 порция фруктов для взрослых?

A: Порция фруктов составляет примерно 80 г, это может быть половина большого грейпфрута, 5-сантиметровый ломтик дыни или 2 сацума.

Порция сухофруктов составляет около 30 г: это эквивалент 80 г свежих фруктов. В одной порции 30 г может быть 3 кураги или 1 столовая ложка изюма.

Стакан на 150 мл несладкого 100% фруктового или овощного сока или комбинированного смузи считается 1 из ваших 5 раз в день.

Размер порций у детей разный и зависит от их возраста и размера. Грубо говоря, 1 порция — это количество, которое умещается на ладони.

Чтобы узнать больше о размерах порций, перейдите в раздел «5 порций в день».

Q: Сколько стоит 1 порция овощей для взрослых?

A: Порция овощей для взрослых составляет примерно 80 г.

Это могут быть 3 столовые ложки вареной моркови, гороха или кукурузы с горкой или 1 миска смешанного салата с хлопьями.

Детям требуются порции разного размера, но в качестве ориентировочного ориентира 1 порция — это количество, которое умещается на ладони.

Три столовые ложки с горкой фасоли и других бобовых овощей, таких как фасоль, чечевица и нут, считаются за 1 порцию.

Фасоль и бобовые считаются максимум одной порцией в день, сколько бы вы ни съели.

Хотя зернобобовые содержат клетчатку, они не содержат той же смеси витаминов, минералов и других питательных веществ, как другие фрукты и овощи.

Q: Считается ли картошка одной из моих 5 порций на день?

A: Картофель, ямс, маниока и подорожник — это овощи, но они не засчитываются в ваши 5 дней. Это потому, что они в основном вносят крахмал в ваш рацион.

Другие корнеплоды, такие как сладкий картофель, пастернак, брюква и репа, обычно употребляются в пищу как овощ наряду с основной крахмалистой пищей. Они засчитываются в порции фруктов и овощей.

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании, прочитав Руководство Eatwell.

Q: Учитываются ли соки и смузи в моих 5-дневных расходах?

A: Несладкий 100% фруктовый сок, овощной сок и смузи может считаться максимум 1 порцией из 5 раз в день.

Например, если у вас есть 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается как 1 порция.

Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Например, если у вас 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, вы превысите рекомендацию на 150 мл.

Когда фрукты смешиваются или выжимаются из сока, они высвобождают сахар, что увеличивает риск кариеса, поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.

Подробнее о полезных напитках.

В: Могу ли я съесть 5 порций любимых фруктов или овощей?

A: Чтобы получить максимальную пользу, нужно есть разные виды фруктов и овощей.

Это связано с тем, что разные фрукты и овощи содержат разные комбинации клетчатки, минералов и других питательных веществ.

Стремитесь включать в свой 5-дневный рацион самые разные фрукты и овощи, чтобы получить максимальную пользу от питания.

Q: Считаются ли фрукты и овощи на вынос в мои 5 дней?

A: Да, они могут засчитывать ваши 5 дней.

Но еда на вынос и другие готовые полуфабрикаты могут быть с высоким содержанием жира, соли и сахара, поэтому ешьте их только время от времени или в небольших количествах.

Чтобы узнать содержание жира, соли и сахара во многих готовых блюдах, проверьте этикетку.

Узнайте больше о этикетках продуктов питания и более полезных продуктах на вынос.

Q: Учитываются ли витаминные таблетки или другие пищевые добавки в моих 5 раз в день?

A: Нет. Прием пищевых добавок не имеет такой же пользы для здоровья, как употребление большего количества фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат дополнительные полезные вещества, например, клетчатку.

Для большинства взрослых здоровая и сбалансированная диета, содержащая не менее 5 порций фруктов и овощей в день, будет содержать все необходимые питательные вещества.

Некоторым людям рекомендуется принимать пищевые добавки, а также придерживаться разнообразной сбалансированной диеты.

Например, женщинам, которые пытаются забеременеть или которые могут забеременеть, рекомендуется ежедневно принимать 400 мкг (мкг) добавки фолиевой кислоты до 12-й недели беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки, таких как позвоночник. бифида.

Узнайте о витаминных добавках при беременности, а также получите общие советы о витаминах и минералах.

В: Могу ли я давать ребенку фрукты и овощи во время отлучения от груди?

A: Измельченные или мягкие кусочки фруктов и овощей — идеальная пища для вашего ребенка, когда он начинает есть твердую пищу, и их легко приготовить.

Отлучение от груди — идеальное время для постепенного приобщения вашего ребенка к разнообразным фруктам и овощам, чтобы к 1 году его диета была смешанной и разнообразной.

Вы можете узнать больше в первой твердой пище вашего ребенка.

Есть еще один вопрос о 5 в день?

Если у вас есть вопрос о программе 5 A Day, отправьте электронное письмо команде 5 A Day в Public Health England: [email protected].

Последняя проверка страницы: 16 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 16 октября 2021 г.

Советы по кормлению и питанию: Ваш двухлетний ребенок

Ваш двухлетний ребенок должен есть три здоровых приема пищи в день плюс один или два перекуса. Он или она могут есть ту же пищу, что и остальные члены семьи. Обладая улучшенными языковыми и социальными навыками, ваш ребенок может стать активным участником обеда, если ему будет предоставлена ​​возможность есть вместе со всеми.

• Не зацикливайтесь на суммах .

• Не превращайте время приема пищи в битву, .

• Обращает ли внимание на то, чтобы выработать привычки здорового питания, в том числе сидеть всей семьей во время еды.

• Делайте выбор здоровой пищи всей семьей.

Небезопасная пища для малышей

В возрасте двух лет ваш ребенок должен уметь пользоваться ложкой, пить из чашки одной рукой и кормить себя разнообразными закусками.Тем не менее, он или она все еще учится эффективно жевать и глотать и может глотать пищу, когда спешит продолжить игру. По этой причине высок риск удушья. См. Таблицу ниже.

Основы здорового питания и разборчивые едоки

Убедитесь, что ваш ребенок ест из каждой из четырех основных пищевых групп каждый день:

• Мясо, рыба, птица, яйца

• Молоко, сыр , и другие молочные продукты

• Фрукты и овощи

• Зерновые, картофель, рис, мучные изделия

Не беспокойтесь, если ваш ребенок не всегда соответствует этому идеалу.Многие малыши отказываются есть определенные продукты или настаивают на том, чтобы есть только один или два любимых блюда. Чем больше вы боретесь со своим ребенком из-за его или ее предпочтений в еде, тем более решительно он или она будет противиться вам.

Предложение разнообразных продуктов и предоставление выбора вашему ребенку в конечном итоге позволит ему или ей самостоятельно придерживаться сбалансированной диеты. Малыши также любят себя кормить, поэтому по возможности предлагайте ребенку пищу, приготовленную руками, а не приготовленную, для которой требуется вилка или ложка.

Добавки для некоторых детей

Витаминные добавки редко необходимы детям ясельного возраста, которые придерживаются разнообразной диеты. Тем не менее, дополнительное железо может потребоваться, если ваш ребенок ест очень мало мяса, обогащенных железом злаков или овощей, богатых железом. Большое количество молока (более 32 унций [960 мл] в день) также может мешать правильному усвоению железа, увеличивая риск железодефицитной анемии.

Ваш ребенок должен выпивать 480 мл (480 мл) нежирного или обезжиренного молока каждый день. Это обеспечит большую часть кальция, в котором он нуждается для роста костей, и при этом не повлияет на его или ее аппетит к другим продуктам питания, особенно к тем, которые содержат железо.

Примечание: Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует детям оставаться на цельном молоке до достижения ими двухлетнего возраста, если только нет причин раньше переводить ребенка на молоко с низким содержанием жира. Цельное молоко содержит около 4% молочного жира. Может помочь постепенный перевод вашего ребенка с цельного молока на молоко с низким содержанием жира.Поэтому многие педиатры рекомендуют детям употреблять молоко с пониженным содержанием жира (2%) в течение нескольких недель, прежде чем переходить на молоко с низким содержанием жира (1%) или обезжиренное (обезжиренное).

Согласно клиническому отчету AAP, Оптимизация здоровья костей у детей и подростков , младенцам в возрасте до 12 месяцев требуется 400 международных единиц (МЕ) витамина D в день, а детям старшего возраста и подросткам требуется 600 МЕ в день. Такое количество витамина D может предотвратить рахит — состояние, характеризующееся размягчением и ослаблением костей.Если ваш ребенок не подвергается регулярному воздействию солнечного света или потребляет достаточное количество витамина D в своем рационе, поговорите со своим педиатром о добавке витамина D. См. Витамин D: на двойном для получения дополнительной информации и списка продуктов, обогащенных витамином D.

Дополнительная информация и ресурсы:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

GM Диета индийская версия | Невегетарианские и невегетарианские планы питания

Диета Дженерал Моторс (оригинальная версия), как вы знаете, является одной из самых популярных низкокалорийных диет для похудения за 7 дней.

Принимая во внимание, что GM Diet Indian Version — это простая в использовании модифицированная версия со всеми вариантами питания в пределах параметров исходной таблицы GM-диеты.

За исключением 5-го и 6-го дней, остальные дни содержат вегетарианскую пищу, которая одинакова как для западных, так и для индийских приверженцев ГМО.

Что такое индийская версия диеты GM?

Оригинальная диета GM на самом деле разработана для сотрудников General Motors Corp, поэтому вы обнаружите, что в невегетарианские дни 5 и 6 добавляется говядина соответственно.

Эта диета GM для Индии предлагается в основном для двух типов людей.

• Невегетарианцы , которые обычно едят курицу, баранину, яйца и рыбу и не хотят есть говядину / читать мясо в день 5 и день 6.
• Вегетарианцы , которые едят только овощи и молочные продукты.

Является ли индийская версия GM Diet столь же эффективной, как и оригинал?

Конечно, да. Диета GM для Индии не слишком сильно отличается от вестернизированной или оригинальной версии, за исключением потребления говядины на 5-й и 6-й дни диеты.

Итак, мы внесли всего несколько изменений в настоящую ГМ-диету, чтобы удовлетворить индийцев, которые либо ненавидят говядину (невегетарианцы), либо вегетарианцы.

Подробный план диеты на день и питание можно найти на соответствующих страницах.

GM Diet Индийская вегетарианская версия

Вегетарианская версия GM-диеты нацелена на обеспечение лучших заменителей мяса без ущерба для эффективности 7-дневной программы диеты.

В исходной версии только на пятый и шестой дни вы найдете невегетарианские продукты.

Итак, замена этих продуктов вегетарианскими альтернативами создаст вегетарианскую версию.

День 1 — Только фрукты

День 2 — Только овощи

• Ешьте все виды овощей, включая картофель.
• На обед и ужин можно съесть чудо-суп ГМ-диеты.

День 3 — Фрукты и овощи

• Сочетание фруктов и овощей.
• В этот день нет картошки или бананов.Минимум 10-12 стаканов воды.

День 4 — Бананы и обезжиренное молоко

• 6 больших или 8 маленьких бананов и 750 мл обезжиренного молока.
• На завтрак и полдник можно съесть обезжиренное молоко и бананы, а на обед и ужин — чудесный суп.

День 5 — Заменитель белка + помидоры

• Коричневый рис, помидоры и творог.
• Вы можете заменить говядину либо соевым творогом, либо чашкой коричневого риса, либо даже чашкой индийского сыра (панир).
• В блюда следует включать помидоры с огурцами.

День 6 — Заменитель белка и овощи

• Коричневый рис или панир или соевый творог и много овощей.
• В этот день НЕТ картофеля и помидоров.

День 7 — Фруктовые соки, овощи и коричневый рис

• Коричневый рис, фруктовые соки (без бананов) и овощи (без картофеля).
• Вы можете съесть 2 стакана коричневого риса с овощами и фруктами.
• Помимо 8–10 стаканов воды, вы также можете выпить фруктовых соков на завтрак и полдник.
• Избегайте добавления сахара или меда в соки. Принимайте их в натуральном виде для лучшего похудания.

Если вы обязательно будете следовать этому плану 1 неделя индийской вегетарианской ГМ диеты , вы потеряете до 2-3 кг к концу 3-го дня и 5-7 кг к концу День 7 точно.

Не только вес, ваше общее состояние здоровья и пищеварительная система также улучшатся, если следовать этой удивительной 7-дневной вегетарианской диете.

ГМ-диета Индийские невегетарианцы Версия

Индийская версия ГМ-диеты без овощей включает альтернатив говядине, таких как курица, рыба, мясо и яйца .

Вот, что вы можете есть в рамках индийской не вегетарианской диеты .

День 1

• Ешьте фрукты сколько душе угодно.
• Нет ограничений на количество фруктов, которые вы едите в этот день, но помните, что вы не должны есть бананы в первый день.
• Наш выбор : арбуз, папайя, яблоко, апельсины, лаймы и виноград. Вы также можете добавить другие фрукты, такие как киви, слива и т. Д.

День 2

• Съешьте 1 большую вареную картошку на завтрак.
• В остальное время вы должны есть только овощи в сыром или вареном виде.
• Не ешьте картофель в оставшийся день.
• Наш выбор : Если вы не можете есть сырые овощи, попробуйте приготовить ГМ диетический капустный суп или томатный суп и съесть его во время обеда и ужина.

День 3

• Сегодня вы можете есть как фрукты (кроме банана), так и овощи (кроме картофеля).
• Наш выбор : Вы можете включать фрукты на завтрак, утренний и полдник. Выпейте чудесный суп во время обеда и ужина.

День 4

• Сегодня сюрприз! В этот день можно есть бананы и молоко.
• Наш выбор : приготовьте молочный коктейль из 2 бананов и 250 мл молока и пейте его во время завтрака, полуденного и вечернего перекуса.
• Итак, всего у вас должно получиться 6 бананов и 750 мл молока (Slim Milk).
• На обед и ужин попробуйте щи.

Вот что вы будете есть на день 5 Невегетарианская ГМ-диета индийская версия .

• Сегодня вы должны съесть не менее 500 г курицы / мяса и 6 помидоров.
• В этот день нужно увеличить потребление воды.
• Наш выбор : Вы можете приготовить куриный суп с помидорами в нем или обжарить его кусочки с 1 или 2 чайными ложками оливкового масла первого отжима на сковороде / в духовке.
• Все 3 приема пищи (завтрак, обед и ужин) должны содержать курицу (500 г / 3 раза).
• Во время утреннего и вечернего перекуса необходимо пить воду (не менее 8–10 стаканов в день).
• Никакой другой пищи сегодня нельзя есть.

Совет. Если вы не любите есть курицу, вы можете заменить 500 г курицы / мяса / рыбы на 6 яиц, разделенных на 3 приема пищи + 6 помидоров.

• На шестой день диеты General Motors вы должны есть курицу + все овощи (кроме помидоров).
• Наш выбор : На завтрак, обед и ужин вы можете съесть курицу / яйца / мясо / рыбу (например, 5-й день) и чудесный суп (со всеми овощами, кроме помидоров) в середине утра и вечером.

День 7 — Заключительный день GM-диеты для индейцев

• Сегодня праздник.
• Разрешается есть коричневый рис, овощи и пить фруктовые соки.
• Наш выбор : На завтрак вы должны съесть 1 миску коричневого риса, приготовленного с разными овощами, такими как капуста, брокколи и т. Д.
• Во время утреннего перекуса вы должны выпить 1 стакан фруктового сока (апельсиновый или клубничный, Ананас).
• Во время обеда вам нужно съесть 1 миску коричневого риса с овощами, а затем кусочек арбуза или манго.
• Во время вечернего перекуса вам нужно выпить 1 стакан фруктового сока (без банана).
• На ужин придется съесть коричневый рис с зеленью.

Если вы успешно выполнили эту семидневную очищающую диету без читерства, то, проснувшись на следующий день, вы наверняка почувствуете себя намного легче.

Я лично потерял 6 кг за первую неделю . Итак, единственное, на что вы должны обратить внимание, это «не изменяйте своей диете».

GM Советы по диете для лучших результатов по снижению веса

Ниже приведены некоторые основные, но важные советы, которым вы должны следовать каждый день во время диеты GM Индийский план питания для похудения .

• Держитесь подальше от алкоголя и кофеина на диете ГМ.
• Обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.
• Вместо того, чтобы переедать всего за один прием пищи, распределите его на несколько небольших приемов пищи в день.
• Пейте достаточно воды каждый день. Старайтесь выпивать не менее 3-4 литров в день. Это поможет вымыть загрязнения из вашего тела и следить за тем, чтобы ваше тело не удерживало воду, или задержку жидкости.
• Пейте чудесный суп всякий раз, когда голодны, вместо того, чтобы перекусить нездоровой пищей.
• Вы можете пить черный кофе или зеленый чай сколько угодно раз. Но убедитесь, что вы не добавляете в него сахар, сливки или мед.
• Вы можете практиковать эту диету сколько угодно раз, но настоятельно рекомендуется сделать как минимум 3-5-дневный перерыв, прежде чем вы начнете еще одну неделю диеты.
• Фруктовые соки не разрешены, за исключением рекомендованных дней программы.
• Беременным женщинам и тем, кто кормит грудью своих новорожденных, следует избегать диеты.
• Людям с проблемами щитовидной железы или диабетом следует воздерживаться от диеты.
• Не выполняйте тренировки с тяжелым весом в течение первых 3 дней диеты.Поскольку вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, у вас не будет достаточно сил / выносливости для тяжелых тренировок. Вместо этого выполняйте простые позы йоги во время диеты GM.
• Силовые тренировки могут быть включены начиная с 4-го дня. Вы также можете бегать на беговой дорожке или использовать цикл упражнений в помещении, чтобы сжигать дополнительные калории дома.
• См .: Что есть после диеты GM?

Ответ эксперта на вопросы читателей

1. Какой лучший заменитель помидоров в ГМ-диете 5-й день?

Помидоры — отличный выбор продуктов с высокой питательной ценностью.

Итак, мы не рекомендуем заменять помидоры на ГМО-диету.

Но если вы действительно не можете есть помидоры, то лучше всего подойдет мускатная тыква.

2. Я эггетарианец? Можно ли заменить яйца мясом?

Вы можете просто заменить курицу / говядину / мясо на 6 целых яиц в вареном виде.

3.Можно ли есть нут в ГМ-диете?

Нут, без сомнения, отличный источник белка.

Но они действительно содержат много углеводов, что не рекомендуется в день 5 и 6 ГМ-диеты.

Так что лучше держитесь от них подальше, по крайней мере, в течение 7-дневного периода диеты.

4.Можно ли использовать оливковое масло для жарки или гриля курицы?

Да, вы можете использовать 1 или 2 чайные ложки оливкового масла для жарки курицы или гриля. Но не переусердствуйте, так как это может увеличить потребление калорий.

5. Работает ли ГМ диета без упражнений?

Да, вы можете похудеть на диете GM без каких-либо упражнений.

Но рекомендуется включать легкие тренировки, такие как йога или приветствие солнцу, поскольку они могут подтянуть дряблую кожу, а также улучшить вашу гибкость.

6. Как часто я могу повторять диету ГМ?

Как правило, рекомендуется дать по крайней мере 1 недельный перерыв, прежде чем снова пытаться соблюдать ГМ-диету для достижения наилучших результатов по снижению веса.

Однако, если вы соблюдаете диету только для детоксикации, то ее рекомендуется выполнять раз в месяц или два.

7. Что лучше всего заменить говядине на 5 и 6 день ГМ-диеты?

Альтернативы говядине в ГМ-диете включают курицу, рыбу, козу, креветки и яйца.

8. Какие вегетарианские альтернативы лучше всего подходят для 5 и 6 дней ГМ-диеты?

ГМ диетические овощные альтернативы на 5-й и 6-й день включают — Панир, коричневый рис и ростки.

Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, связанные с диетой GM, индийская версия , не стесняйтесь оставлять комментарии ниже.

Питьевая диета на 7 дней: отзывы, меню и результаты

Каждой женщине при выборе эффективного метода похудения выбирает та, которая помогает быстрее достичь желаемых результатов.Одной из самых быстрорастущих диет считается питьевая диета на 7 дней. За такое короткое время можно добиться невероятных результатов — избавиться от лишнего веса впечатляет. Здесь активными помощниками станут физкультура и спорт, активный образ жизни и сила воли, но главное, что помогает добиться желаемого, — это диета.

Что такое питьевая диета? Этот способ похудания для многих женщин достаточно сложен — такая еда может вызвать психологический дискомфорт.Когда человек пережевывает пищу, он может насытить свой организм небольшой порцией, но это напиток, поэтому нужно настроиться и попытаться настроиться, включиться. На самом деле, по калорийности семидневной питьевой диеты достаточно для нормального функционирования человеческого организма. Составить диету может каждый индивидуально. Главное — помнить, что организму для функционирования необходимы полезные вещества.

Особенности питьевого рациона на неделю

1. В основе каждого из монодий лежит жидкий продукт.Это может быть мясной бульон или овощной. В список следует добавить кефир и сок, а также чаи на травах.
2. Эффективная питьевая диета на неделю подразумевает чередование дней, а точнее питье каждый день. Так вы легко перенесете тяжелый период похудения, ведь меню становится разнообразным. Кроме того, организм не ощущает нехватки витаминов и микроэлементов.
3. Меню, предполагающее питьевую диету на 7 дней, включает в себя обязательные два литра чистой воды. Их нужно пить в течение дня, кроме напитка, который будет основным.
4. Важно, чтобы все использованные при приготовлении диетические бульоны были домашними, а не приготовленными из концентрированных кубиков. Позволяет готовить из рыбы или курицы, говядины или овощей. То же касается и соков — лучше не покупать.

Плюсы питьевой диеты

1. Многими достоинствами может похвастаться питьевая диета, фото девушек, попробовавших этот метод похудения, подтверждают этот факт — лишний вес уходит очень быстро.
2. В течение недели желудок значительно уменьшается в объеме, а значит, в будущем будет легче есть намного меньше, чем раньше.
3. Если при употреблении твердой пищи затрачивается много энергии на ее пищеварение, то диета в течение 7 дней помогает высвободить много энергии в организме. После такого питания улучшается настроение, появляется бодрость и легкость во всем теле.

   No related posts.