Экспресс-диета на 3 дня (-5 кг). Описание, меню, противопоказания, отзывы и результаты

Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно избавиться от этих самых ненавистных килограммов в кротчайшие сроки. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период исчезнут без следа. Этот способ идеален, если нужно срочно привести свое тело в порядок, однако для активного похудения он не подходит.

Стоит учитывать, что вес при этом методе уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» не слишком полезна, да и эффект от нее недолговременный. Прежде чем воспользоваться ею, необходимо получить консультацию у специалиста.

Общие принципы методики

1. Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
2. Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, нежирная рыба, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
4. Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
5. Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй – 2-2,5 литра, в третий – 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
6. За основу такого метода, как экспресс-диета «5 килограммов за 3 дня», может быть взят любой рацион питания, где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
7. Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

Различные варианты диет

А теперь давайте рассмотрим, какие диеты могут быть срочными, разберем меню и возможные нюансы. Выбирайте одну – более приемлемую для вас и вашего организма. При точном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

День первый:

• Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
• Второй завтрак: половинка грейпфрута.
• Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
• Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
• Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
• За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

Второй день:

• Завтрак: повторение первого дня.
• Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
• Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
• Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
• Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
• Перед сном: стаканчик кефира.

День третий:

• Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
• Второй завтрак: на выбор — одно яблоко или киви.
• Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
• Полдник: 80 грамм творога.
• Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
• За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами

У такого метода, как банановая экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

Диета для любителей яблок

Первый день:

• Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
• Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
• Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.

Второй день:

• Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
• На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.

День третий:

• На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
• Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
• Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

• Утро: фруктовый натуральный сок.
• Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
• Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

Второй день — полное голодание, можно пить только воду.

Третий день (выход):

• Утро: полстакана натурального овощного сока.
• Обед: морковный салат.
• Ужин: несладкий чай.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством — ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг – именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

• Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
• Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
• Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
• Ужин: повторение второго завтрака.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг как не бывало)

Прием пищи следует разделить на четыре части, есть нужно каждые два с половиной-три часа. Время вы можете установить свое, главное, чтобы последняя трапеза проходила как минимум за 2-3 часа до сна.

• Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница-глазунья, приготовленная на нескольких каплях растительного масла.
• Второй: стакан несладкого чая и 150 грамм творога.
• Третий: 110 грамм творога и чай.
• Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона.

Быстрый сброс

Первый день:

• Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
• Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
• Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
• Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
• Ужин: овощной свежесваренный бульон – стакан.
• Поздний ужин: 170 мл кефира.

Второй день:

• С утра, на голодный желудок, — пару стаканов чистой водички.
• Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
• Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
• Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

Третий день:

• Сразу после пробуждения: два стакана воды.
• Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
• Ужин: филе курицы и свежие овощи – 300 грамм.

Томатная диета

Меню одинаковое на три дня:

• Завтрак: один среднего размера томат и два куриных белка.
• Второй завтрак: томатный сок – 150 мл.
• Обед: кусочек (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленной кефиром.
• Полдник: 50 грамм сыра, один томат.
• Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и обезжиренного творога.

Диета картофельная: не из легких

День первый:

• Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
• Ранний обед: стакан кефира.
• Поздний обед: стакан кефира.
• Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Предостережения

Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) – это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

Будьте здоровы!

Экспресс-диеты: стройность за 7 дней

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу.

Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

• Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

• 1-й день: 6 сваренных яиц.
• 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
• 3-й день: 700 г куриного филе.
• 4-й день: 200 г вареного риса.
• 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
• 6-й день: яблоки.

Результат:

За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

• 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
• 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
• 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
• 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
• 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
• 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
• 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат:

Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

• Завтрак: стакан апельсинового сока.
• 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
• Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
• Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
• Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом.

Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.

Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

5-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

как похудеть на клубнике без вреда для здоровья

Одной из самых быстрых и эффективных диет летом является клубничная диета. Она позволяет сбросить до 3 кг всего за 4 дня. Но только при правильном соблюдении режима.

Клубничная диета — не панацея от лишнего веса, но она поможет сбросить 3-4 кг тем, кому в принципе нечего терять. Сейчас объясним. Если у тебя больше 20 лишних кг, то тебе не подойдет ни одна монодиета, иначе сброшенный вес вернется и позовет друзей. Но, если ты хочешь привести тело в норму к отпуску и для этого тебе нужно похудеть килограмм на 5, то диета на клубнике тебе поможет. Во-первых, в ней много витаминов, воды и клетчатки, которые помогут похудеть без вреда для здоровья. Во-вторых, согласись, клубника вкуснее гречки или кефира.

Достоинства клубничной диеты

1. Клубничная диета, без сомнения, одна из самых быстрых монодиет. В основе меню, естественно, клубника, поэтому процесс похудения не будет вызывать стресс от нехватки сахара или из-за не особо приятного вкуса пищи.
2. Клубника — одна из самых витаминных ягод, в ней почти столько же витамина С, сколько и в цитрусовых. А значит, она помогает вывести из организма токсины и шлаки. Именно за счет детоксикации организма ты теряешь лишний вес на клубничном рационе.
3. После клубничной диеты не рекомендуется набрасываться на жареную, копченую или любую другую вредную пищу, так как вес вернется. Но, если ты будешь придерживаться правильного здорового рациона, лишние килограммы не вернутся.
4. Хотя клубника является одной из самых сладких ягод, содержание сахара в ней минимальное, особенно по сравнению с другими ягодами (меньше только у облепихи) — поэтому диета эффективна и полезна.

Недостатки клубничной диеты

• Однозначно нельзя «сидеть» на такой диете людям с непереносимостью или аллергией на клубнику — это очевидно.
• Противопоказана людям с рядом хроническими заболеваниями ЖКТ — перед началом проконсультируйся и с врачом, и с диетологом.
• Еще один минус клубничной диеты в недостатке энергетических веществ. Ты можешь чувствовать слабость и вялость из-за недостатка калорий. Поэтому рекомендуется придерживаться ягодного рациона в выходные или в период отпуска. Повторение это плана питания возможно не ранее чем через 2 месяца.
• Так как клубничная диета относиться к монодиетам, придерживаться ее больше недели нельзя. И снова виной тому недостаток калорий, жиров и белков в рационе.

Обо всех достоинствах и недостатках поговорили, перейдем к меню.

Есть три варианта клубничной диеты для похудения — на 3 дня, 4 и 5 дней. Все они отличаются рационом.

Клубничная диета на 3 дня — меню

На каждый день клубничной диеты тебе нужно съедать по 4 стакана ягод (0,8 кг). Но позволены и другие продукты, если слишком сложно «сидеть» на монодиете. Тогда примерное меню клубничной диеты на 3 дня будет выглядеть следующим образом.

• Завтрак: стакан клубники, зеленое яблоко или стакан 1%-го кефира, одна ч.л. меда — из этого можно приготовить смузи.
• Обед: клубничный салат — стакан клубники, два свежих огурца, сок половины лимона, любая зелень, чайная ложка льняного масла.
• Полдник: стакан клубники.
• Ужин: клубничный салат — стакан клубники, 20 г любых орехов, 50 грамм обезжиренного творога, полстакана кефира, сок половины лимона.

Клубничная диета на 4 дня — меню

Во время такой диеты можно добавить в рацион другие фрукты и кисло-молочные продукты, но клубники нужно съедать 3-4 стакана в день.

Примерное меню на каждый день выглядит так:

• Завтрак: хлебец или ломтик черного хлеба с тонким куском сыра, стакан клубники.
• Второй завтрак: клубничный коктейль — 100 мл кефира, 100 г клубники и 1 ч.л. меда по желанию.
• Обед: 200 г рыбы или курицы на пару, спаржа, 100 г клубники
• Полдник: 100 г йогурта без добавок, 100 г клубники
• Ужин: салат из овощей и 100 г клубники, стакан грейпфрутового сока.

Клубничная диета на 5 дней — меню

В рационе этой диеты должно присутсвовать растительное масло для поддержания здоровья.

Примерное меню на каждый день выглядит так:

• Завтрак: ломтик черного хлеба, стакан клубники, стакан кефира
• Второй завтрак: клубничный коктейль: 100 г клубники, 100 мл йогурта без добавок.
• Обед: 200 г тушеных овощей с оливковым маслом, 100 г отварного мяса птицы, 100 г клубники, стакан грейпфрутового сока
• Полдник: 100 г клубники
• Ужин: листья салата, 100 г клубники, 50 г творога и стакан апельсинового сока.

Также во время любой из вышеперечисленных диет важно соблюдать питьевой режим. Выпивай 1,5-2 л чистой воды в день, чтобы помочь организму выводить все лишнее и сохранить водный баланс в норме. 

Минус 4 кг за 3 дня: эффективная разгрузочная диета

Помимо разгрузки пищеварительного тракта, эта диета поспособствует эффективной, а главное безвозвратной потере веса. Эта трехдневная система питания является отличной профилактикой ожирения и других проблем. Кроме того, разгрузка организма улучшит состояние кожи.

В чем суть?

Залог успеха данной диеты в чередовании двух эффективных монодиет. Речь идет о белковой и углеводной диетах. Эксперты рекомендуют прибегать к их помощи в случае, если тебе нужно привести в порядок фигуру за максимально короткий срок.

Такое похудение не занимает много времени и удивляет своей результативностью. Кстати, используй этот метод, чтобы разгрузить свой организм после праздничного застолья, ведь впереди Рождество и Новый год.

День 1

Утром следует отварить или запечь в духовке куриную грудку, разделить на 4 части и съесть в течении дня. Не забывай пить достаточно воды. Напомним, оптимальное количество составляет 2 литра за день. Соль в том, что на переваривание куриного мяса организм потратит большое количество энергии, что способствует похудению. Уже в первый день диетологи обещают минус 700-800 г.

Популярные статьи сейчас Показать еще

День 2

Второй день заключается в употреблении всем известного салата «Щетка». Очисти и натри на терке полкилограмма свеклы, сельдерея и морковки. Овощи должны быть в сыром виде (так в них больше питательных свойств). Заправь салат лимонным соком и раздели на 8-10 подходов. И не забывай о воде.

День 3

Третий день – самый «горький» день всей диеты. В этот день тебе понадобится 5 грейпфрутов, 10 чашек зеленого чая и 2 литра воды. Все это нужно употребить за день в такой последовательности: утром в 8.30 съешь половинку грейпфрута и запей чашкой зеленого чая, далее в 9.30 выпей стакан воды, в 10.30 – опять грейпфрут и чай. Повторяй подобные приемы пищи в течении дня. Доказано, что горький вкус грейпфрута и зеленого чая значительно снижают чувство голода. Плюс ко всему, грейпфрут не просто низкокалорийный, он считается фруктом с минусовой калорийностью.

Инновационная диета: минус 10 кг всего за 3 недели

Разгрузочный день на грейпфрутах и зеленом чае не рекомендуется соблюдать людям, которые борются с повышенным холестерином в крови. Также подобные «разгрузки» нельзя устраивать чаще, чем раз в 3-4 недели.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Очень неожиданно! Стало известно, кто может стать героем 12-го сезона шоу «Холостяк»

Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

Проктолог честно рассказала: Как лечить геморрой, анальные трещины, парапроктит без стыда и боли

Диета за 3 дня минус 7 кг: насколько эффективна диета?

Еще быстрее хочется сбросить лишний вес, когда совсем скоро случится важное событие, а платье, купленное заранее, оказалось уже чуть мало. В таком случае диета «За 3 дня минус 7 кг» поможет женщине осуществить поставленные планы и надеть любимое платье.

Принцип действия всех быстрых диет основан на том, что в течение дня человек питается низкокалорийной пищей. С помощью этого от лишнего веса можно избавиться в короткие сроки.

К таким диетам прибегают модели, когда после отпуска они вдруг обнаруживают, что набрали лишний вес, а показ или фотосессия совсем скоро. Это настоящая палочка-выручалочка для людей, которые хотят быстро привести себя в форму.

Ошибочно думать, что если мало есть, то можно быстро похудеть. Для правды в этом есть, но какой ценой? Если голодать, ограничивать себя в пище и постоянно испытывать чувство голода, то можно заработать себе множество болезней, которые потом с трудом можно вылечить. Кроме этого, когда в организм долгое время не поступает еда, начинает откладываться жир: человеческое тело воспринимает длительное отсутствие еды, как стресс и начинает делать запасы питательных веществ, которые откладываются в виде жира в самых деликатных местах.

Поэтому, в течение дня нужно есть 5-6 раз, небольшими порциями. В день нужно выпивать хотя бы литр воды. Диетологи сходятся во мнении, что если захотелось есть, а до следующего перекуса еще много времени, то нужно выпить стакан чистой воды. Эксперты говорят, что часто мы не может различить, хотим мы есть или пить. В большинстве случаев человек путает желание организма «попить» с потребностью в еде. Стакан воды поможет утолить чувство голода и выждать время до следующего употребления пищи.

Такие быстрые диеты дают заметный результат, но могут и привести к серьезным заболеваниям. Их категорически нельзя применять людям, страдающих от заболеваний сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта. При любых сомнениях стоит проконсультироваться с врачом.

Примерное меню диеты, рассчитанной на три дня будет выглядеть следующим образом.

День первый. Завтрак — стакан воды. На второй завтрак можно выпить горячее молоко с ложкой какао или меда. В обед лучше всего съесть один большой грейпфрут, через полчаса кусок отварного мяса, лучше всего куриную грудку, и овощной салат. На ужин и поздний ужин нужно выпить овощной бульон. На первый взгляд может показаться, что придется ходить весь день голодным, но это вовсе не так. При желании так питаться можно все три дня диеты.

Второй день. На завтрак приготовить овсянку на воде. Второй завтрак — зеленое яблоко. На обед съесть кусок мяса и овощной салат или горсть орехов. На ужин и поздний ужин можно съесть легкий овощной суп.

Третий день. На завтрак омлет. Второй завтрак — стакан воды или горсть орехов. Обед — творог или йогурт. Ужин — отварная рыба или куриная грудка и овощной салат. На поздний ужин хорошо подойдет стакан кефира или творог.

С помощью этой диеты всего за три дня можно избавиться от 5 до 7 кг лишнего веса. Нужно помнить, что в день приемы пищи нужно разделить на 5-6 раз. При остром желании что-нибудь съесть — выпить стакан воды. Исключить из рациона все жаренное, мучное и жирное. Допустимо употребление овощей, приготовленных на пару. Рекомендованы гречневая и рисовая крупы. Ежедневно на завтрак можно есть овсяную кашу, заваренную на воде. В нее можно добавлять кусочки свежих фруктов, например, персик или клубнику.

Исходя из индивидуальных особенностей организма, с помощью этой диеты ежедневно можно терять до 2 лишних кг. К этой диете нельзя прибегать слишком часто. Лучше всего обращаться к ней раз в три-шесть месяцев. Для поддержания результатов, полученных с помощью диеты, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Лишние килограммы теперь не страшны ни одной женщине. Ведь теперь каждая знает о существовании диеты на три дня, с помощью которой можно избавиться от 5-7 кг за очень короткий срок, и можно достать с дальних полок шкафа вещи, которые стали маленькими!

Киви-диета для сжигания жира: минус 3 фунта за три дня

Киви — это естественный жиросжигатель, потому что он содержит огромное количество витамина С, благодаря которому сжигаются застарелые жировые отложения.

Этот маленький зеленый плод называют пищей богов: один киви содержит половину дневной нормы витамина С, каротина (провитамина А), витаминов B1, B2, E, PP, магния, кальция, железа, фосфора. с высоким содержанием калия (около 120 мг).

Киви обладает следующими свойствами:

• оказывает большую пользу для желудочно-кишечного тракта, организм избавляется от застойных каловых масс, выводит токсины;
• увеличивает гемоглобин;
• способствует выработке эндорфинов;
• против рака.

Как похудеть с помощью киви

Если вы хотите похудеть с помощью киви, вы можете съесть 1-2 фрукта за 30 минут до еды. Кроме того, киви очень хорошо подходит для перекуса, особенно потому, что в нем гораздо меньше сахара, чем во многих продуктах.

Киви-диета

Если вам нужно 2-3 кг на три дня, можно попробовать диету с киви. Используя его для избавления от лишнего веса, вы должны съедать в день 1 килограмм киви.

Плоды следует равномерно разделить на 6 частей и есть через равные промежутки времени во время бодрствования.

Кроме того, в течение трех дней можно пить только минеральную воду (желательно без газа) или травяной чай без сахара. От всех других продуктов и напитков следует отказаться.

Бонус для любителей киви

Киви содержит большое количество таких веществ, как фосфор, железо, магний, кальций. Их уникальное сочетание в этом фрукте способствует лучшему здоровью мозга. Неудивительно, что женщины, любящие полакомиться киви, обладают остроумием, остроумием и житейской мудростью.

Кому нельзя употреблять киви-диету

Экзотический фрукт киви. Следовательно, это может вызвать аллергические реакции. Вы не можете полагаться на эти преимущества для людей, склонных к пищевой аллергии. Также не следует злоупотреблять киви тем, у кого есть заболевания почек и пищеварительной системы.

Из-за строгих ограничений в продуктах питания не следует использовать диетический киви для похудания детей, подростков и пожилых людей.

Ранее мы рассказывали, как похудеть не голодая — на крупах и посоветовали, какие 5 специй отлично сжигают жир.

Чтобы узнать больше о киви-диете, посмотрите видео ниже:

Когда я перестал есть на 3 дня, случилось удивительное | Марк Москел

Я планировал провести однодневное голодание на костном бульоне. «Начни с этого, — подумал я, — а потом перейди на трехдневное голодание». Вероятно, поэтому я смог преодолеть мысленный барьер, чтобы даже начать.

Но вот что произошло:

23 декабря я закончил ужин около 20:00. Я съел два приема пищи Factor 75 с дополнительным сливочным маслом (хотел набраться сил перед голоданием).Той ночью я лег спать, зная, что на следующий день не буду есть твердую пищу. Я уже злился на меня. В основном шепотом говорилось, что я потеряю мышечную массу и пожертвую всем приростом силы, которого добился за последние месяцы. Я попытался не обращать на них внимания и заснул.

Проснулся, а в животе уже урчало. Прошло всего 12 часов, а мое тело уже голодало.

Я собирался быстро приготовить костный бульон, поэтому пошел на кухню, чтобы его нагреть. К сожалению, я плохо спланировал это, и у меня осталась только одна маленькая чашка бульона.Одна чашка. В то утро я пил медленно.

Остаток дня прошел нормально. Я был голоден, но это было несложно. К вечеру я действительно почувствовал слабость и вялость. Может быть, мое тело перешло в кетоз? Скорее психологический. Страх не есть сильный.

Мой желудок сильно урчал в течение дня. Это могло быть из-за проблем с желудком или просто из-за перехода на голодание. Пустые желудки иногда ворчат.

Готовясь ко сну, я подумал, стоит ли мне продолжать голодать еще один день? Я был уже один день.Я мог бы продолжить сейчас, когда у меня есть импульс. Логически это имело смысл, но я был категорически против этого.

Решил подождать и посмотреть, как я себя чувствую утром.

Я вел дневник на 2-й день. Вот эти записи:

8 утра

Сегодня утром у меня настоящая боль в @ $$. Я хочу продлить голодание и продержаться целых 3 дня, но это уже дерьмо. Я проснулся от желания решить, продолжать ли, и он прошептал так много причин не делать этого.

«Вы теряете мышцы. Вы нездоровы. Вы антиобщественны. Не есть — это скучно. Вы становитесь слабее. Вы не знаете, безопасно ли это. Не есть — это просто не круто. Разве ты не хочешь быть крутым!?!? Будь хладнокровен, черт возьми, и снова начинай есть… извини, переживал. Покорми меня, пожалуйста?

Я решил продолжить голодание.

10:00

Я хотел сделать больше костного бульона, поэтому пошел в CVS за фильтрованной водой. Пока я был там, мне приходилось ходить по проходам с едой и снова думать о том, чтобы прервать пост.

Всякий раз, когда шепот побуждает меня поесть и я говорю «нет», они сопротивляются еще яростнее. Я надеюсь, что в конце концов это прекратится.

Мое тело чувствует себя вялым, когда я пишу это. Я собираюсь сделать короткую тренировку.

15:00

Мой желудок больше не ворчит. У меня нет ощущения нужды в еде. Я все еще хочу есть, но это не пристрастие.Просто я все еще придерживаюсь идеи, что лучше есть все время.

Раньше тренировка была потрясающей. Это было около часа упражнений с собственным весом. После этого у меня было намного больше энергии. Вся летаргия от предыдущей записи ушла.

20:00

Последние 3 часа я работал с хорошей фокусировкой. Я встал, чтобы сделать небольшой перерыв, и обнаружил, что занимаюсь боксом с тенью перед зеркалом. Этот пост не так уж и плох.

Сегодня произошло несколько удивительных вещей.

Удивительная вещь # 1

Я сегодня совсем не чувствовал усталости. Несмотря на то, что я плохо спала, чувствовала себя хорошо.

Удивительная вещь # 2

Я сегодня совсем не проголодался. Я выпил чашку костного бульона около восьми вечера. Однако мне это было не нужно. Я выпила его только потому, что надеялась, что это поможет восстановить мой кишечник, как предлагала Ариана.

Удивительная вещь # 3

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: это 100% наблюдение n = 1, у меня очень ограниченные и ненадежные данные, и, скорее всего, это просто совпадение.<- серьезно, наверное, совпадение.

Тем не менее, я включаю это, потому что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО меня удивило. У меня нерегулярное сердцебиение. У меня всегда было это. Вчера вечером я использовал устройство AliveCor на своем телефоне, чтобы снять ЭКГ, и не увидел никаких нерегулярных сокращений. Этого никогда не бывает. Я взял еще один образец и все равно ноль. Я проверил еще раз утром, и они вернулись, но с меньшей частотой, чем обычно — только 1-2 в каждую минуту выборки. Опять же, это, вероятно, связано с другими смешивающими факторами, но это меня удивило, и мне любопытно изучить это подробнее.Если кто-нибудь знает об исследованиях поста и сердца, поделитесь, пожалуйста, в комментариях!

Удивительная вещь # 4

Это САМАЯ удивительная вещь из всех. Я решил потренироваться с братом около 18:00 в день 3. Мы сделали тренировку Crossfit — тяжелые приседания на спине, а затем WOD. Я думала, что стану слабее после 3 дней голодания, но случилось прямо противоположное. Я установил новый личный рекорд в моем максимальном повторении в приседаниях на спине.

Я всегда думал, что голодание сделает меня слабым, усталым и несчастным.

И все же через 3 дня я не испытывал тяги к еде, у меня было больше энергии, чем обычно, и я поднял больше веса, чем когда-либо прежде.

Возьми этот страшный мозг лабрадора!

Из пяти причин, по которым я провел быстрый эксперимент, все были, по крайней мере, умеренно успешными.

После голодания я почувствовал меньшую одержимость едой.

Я прервал голодание 27 декабря. Хотя я снова начал есть, у меня не было тяги к еде. Это сложно объяснить. Вы должны почувствовать это сами, чтобы понять это.Например, у меня в шкафу было два контейнера палео-мюсли, и я не хотел их есть. Перед голоданием я бы съел и то, и другое за один присест. В одном из блюд Factor я ел пюре из сладкого картофеля, и оно было настолько сладким, что я не хотел его есть. Я закончил все остальное и оставил это позади. Я никогда этого не делал.

Я попал в кетоз

Скорее всего, это уменьшение одержимости едой было связано с пребыванием в кетозе, точно так же, как я испытал в своем кето-эксперименте 2012 года. На этот раз я не использовал никаких устройств для измерения уровня кетонов.Я буду в следующий раз поститься.

Мой кишечник почувствовал себя лучше

Мой желудок сейчас субъективно чувствует себя лучше, чем до голодания. Трудно оценить количественно, но при наблюдении у меня нет тех утренних болей или симптомов вздутия живота, которые я испытывал раньше.

У меня было больше времени

Как и ожидалось, когда вы не едите, вы также перестаете планировать, готовить, готовить и убирать еду. В мои дни у меня оставалось много свободного времени. Я использовал это время, чтобы подумать о 2015 году и начать думать о целях на 2016 год.

Я узнал, что голодание не так страшно, как я думал

Самое главное, я счастлив, что столкнулся со своим страхом перед голоданием. Это уже не так страшно. На прошлой неделе я сделал еще один однодневный пост. Мой разум все еще возражал, но теперь я знаю, что не умру с голоду, не увяду и не умру. Исходя из этого опыта, более вероятно обратное. Это сделает меня сильнее и здоровее.

Пока я пишу это, я больше не в кетозе. Сегодня я съела целый пакет ДОБРЫХ мюсли. Похоже, я снова одержим едой.

Ничего страшного! Вывод эксперимента действителен только в том случае, если его можно повторить, верно? Мне просто нужно еще раз поститься. На этот раз я воспользуюсь кето-глюкометром, чтобы измерить уровень кетонов, и обязательно сделаю еще одно приседание на спину на 1 ПМ.

Если это тоже можно повторить, я мог бы просто полностью перестать есть пищу.

Сколько веса можно сбросить за неделю при диете из 1200 калорий?

Диета с 1200 калориями приводит к потере веса у большинства людей.

Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages

Диета с 1200 калориями приводит к потере веса у большинства людей.Однако потеря веса, которого вы можете достичь с помощью этой диеты, зависит от множества факторов, в том числе от того, как долго она длится. Такое ограничение калорий может быть полезно для одних людей, но может стать серьезной диетой для других.

Подсказка

Соблюдение диеты с 1200 калориями обычно приводит к потере веса, но точное количество может варьироваться. Ваша потеря веса зависит от нескольких факторов, включая ваш пол, возраст, обмен веществ и уровень активности.

Здоровое ежедневное потребление калорий

Стандартная диета предполагает потребление около 2 000 калорий в день.Однако точное количество калорий, которое вы должны потреблять, зависит от трех факторов: возраста, пола и уровня активности.

Как и следовало ожидать, мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам. Точно так же очень активным людям требуется больше калорий, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, стандартная диета может составлять от 1600 до 3200 калорий. Фактически, некоторые люди, например олимпийцы, время от времени потребляли до 12000 калорий в день.

Если вы очень активны, потребление большего количества калорий, чем в среднем, не приведет к увеличению веса. Однако большинство людей недостаточно активны, чтобы потреблять более 3000 калорий каждый день. Фактически, большинство американцев потребляют больше калорий, чем должны, что способствует увеличению веса и ожирению.

Если вы потребляете большое количество калорий, сокращение суточного потребления может легко способствовать снижению веса. Однако существуют ограничения относительно минимального количества потребляемых здоровых калорий. Harvard Health рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — минимум 1500 калорий в день.

Диета с 1200 калориями

Диета, содержащая 1200 калорий, приводит к потере веса у большинства людей, независимо от возраста, пола или уровня активности. Диета, состоящая из 1200 калорий в день, приводит к тому, что у большинства людей наблюдается дефицит калорий, поэтому очень высока вероятность потери веса. Точное количество похудания, которого вы достигнете, будет зависеть от количества калорий в вашей первоначальной диете. Однако имейте в виду, что этот уровень снижения калорийности подходит не всем.

Меньшее количество калорий, чем минимально рекомендуемое, может помешать вам потреблять необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Если вы решите потреблять меньше калорий, чем минимально рекомендуемое количество, вам, возможно, придется подумать о приеме витаминных или минеральных добавок. Если в долгосрочной перспективе вы потребляете меньше калорий, чем рекомендованный минимум, имейте в виду, что вы можете потерять мышечную массу, а не жир.

Тем не менее, Harvard Health утверждает, что умеренное снижение калорийности может быть здоровой частью потери веса.Например, диета с 1200 калориями может быть совершенно здоровой для малоподвижной женщины, поскольку она приведет к постепенной потере веса.

Подробнее : простые способы сжечь 100 калорий

Результаты диеты на 1200 калорий

Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2014 года в журнале Международного общества спортивного питания , ваши точные потребности в калориях основаны на вашем общем дневном расходе энергии, который включает такие факторы, как ваш метаболизм и уровень активности.Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют потребление калорий не только в зависимости от активности, но и в зависимости от возраста и пола. Согласно этим правилам:

• Взрослым мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо от 2000 до 2600 калорий в день.
• Взрослым женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо от 1600 до 2000 калорий каждый день.
• Умеренно активным взрослым мужчинам требуется от 2200 до 2800 человек. калорий каждый день.
• Умеренно активным взрослым самкам требуется от 1800 до 2200 калорий каждый день.
• Активным взрослым мужчинам необходимо от 2400 до 3200 калорий в день.
• Активным взрослым самкам требуется от 2000 до 2400 калорий в день.

Если вы — сидячая взрослая женщина, потребляющая 1600 калорий в день, потребление 1200 калорий в день — на 400 меньше, чем обычно, — может привести к незначительной потере веса. Если вы умеренно активная женщина, потребляющая около 2200 калорий в день, потребление 1200 калорий, вероятно, приведет к потере около 2 фунтов в неделю.

Каждые 500 калорий, которые вы уменьшаете из своего ежедневного рациона, могут привести к потере фунта в неделю. Это означает, что потребление на 1500 калорий меньше эквивалентно потере 3 фунтов веса каждую неделю.

Однако резкое сокращение более чем на 1000 калорий в неделю не рекомендуется. Постепенная потеря веса с большей вероятностью даст долгосрочные результаты. При этом, если вы потребляете 1200 калорий в день, а результаты не соответствуют вашим ожиданиям, вы можете попробовать другие стратегии.Даже низкокалорийные диеты, такие как диета на 1200 калорий, можно подкрепить упражнениями и другими повседневными делами.

Подробнее : 13 ежедневных занятий, которые сжигают более 200 калорий

Упражнения и ограничение калорий

Если вы заинтересованы в использовании комбинации диеты и физических упражнений для поддержки результатов диеты с 1200 калориями, вы должны знать, что потеря одного фунта означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий. По оценке Harvard Health, это эквивалентно примерно 35 милям ходьбы в умеренном или быстром темпе (от 3 до 4 миль в час).

Согласно стандартам диетических рекомендаций, умеренно активный человек, вероятно, сжигает от 140 до 280 калорий каждый день, выполняя упражнения, такие как ходьба от 1,5 до 3 миль. Очень активный человек, вероятно, сжигает минимум 280 калорий в день. Это эквивалентно ходьбе от 3 до 4 миль.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, многие стандартные повседневные дела и домашние дела могут повлиять на ваш уровень активности. Например, час работы в саду или дворе может помочь вам сжечь 330 калорий, а час более тяжелой работы, такой как рубка дров, может позволить вам сжечь около 440 калорий.

Подробнее : Шепот метаболизма делится секретами сжигания большего количества калорий

Спорт — отличный способ сжигать калории. Час баскетбола может помочь вам сжечь около 440 калорий, а плавание — 510 калорий. Быстрый бег, бег трусцой или езда на велосипеде может сжечь 590 калорий в час. Это означает, что час или полтора физических упражнений в большинстве дней могут способствовать похуданию на дополнительный фунт в неделю.

Однако имейте в виду, что эта диета и уровень активности лучше всего подходят для женщины, которая в противном случае потребляла бы от 2000 до 2400 калорий в день.Активные взрослые мужчины должны потреблять от 2400 до 3200 калорий, а это означает, что такая активность и ограничение калорий могут быть неустойчивыми и вредными для здоровья.

Хотя мужчина, скорее всего, мог бы потреблять 1200 калорий в день для похудания, маловероятно, что он сможет поддерживать такую ​​потерю веса в течение длительного времени. В исследовании Journal of the International Society of Sports Nutrition говорится, что быстрое увеличение веса — обычно в виде жира — является обычным явлением после прекращения диеты, даже среди спортсменов.

Вес при рождении может влиять на интеллект на протяжении всей жизни

Согласно новому исследованию из Дании, рождение с массой тела ниже нормы связано с более низким коэффициентом интеллекта (IQ) не только в детстве и юности, но даже в возрасте 50 лет.

Исследователи обнаружили, что различия в IQ между младенцами с недостаточным и нормальным весом оставались стабильными до среднего возраста, и даже в пределах нормального диапазона веса при рождении более высокий вес приравнивался к немного более высокому IQ на протяжении всей жизни.

«Мы обнаружили, что связь между массой тела при рождении и интеллектом стабильна с раннего возраста до среднего возраста», — сказала ведущий автор исследования Трине Фленсборг-Мадсен из Копенгагенского университета.

«Есть долгосрочные когнитивные последствия веса при рождении, которые не уменьшаются», — сказал Фленсборг-Мадсен по электронной почте.

Вес при рождении менее 2,5 кг (5 фунтов 8,2 унции) давно связан с множеством проблем со здоровьем, включая возможность снижения коэффициента интеллекта (IQ) у молодежи.Нормальный вес при рождении колеблется от 2,5 кг до 4 кг (8 фунтов 13,1 унции), а средний вес младенцев в текущем исследовании составлял 3,3 кг (7 фунтов 4,4 унции).

По сравнению с младенцами, родившимися с массой тела 2,5 кг или меньше, младенцы с массой тела при рождении от 3,5 до 4 кг набирали более чем на пять баллов по тестам IQ в возрасте 28 лет и снова в возрасте 50 лет, как показало исследование.

Во всем мире около 22 миллионов младенцев, или 16 процентов младенцев, рождаются с низкой массой тела каждый год, что увеличивает их риск смерти в первые месяцы и годы жизни, по данным ЮНИСЕФ, Детского фонда Организации Объединенных Наций.

Младенцы часто имеют недостаточный вес, если они рождаются недоношенными или имеют ограниченный рост плода. Обе эти проблемы чаще встречаются в развивающихся странах и обычно возникают из-за осложнений беременности, связанных с бедностью или плохим питанием матерей.

Для текущего исследования исследователи изучили данные о почти 4700 младенцах, родившихся в Копенгагене с 1959 по 1961 год, включая записи о рождении и результаты оценок интеллекта, проведенных участниками в возрасте 19, 28 и 50 лет.

Они разделили младенцев на пять весовых категорий: недостаточный вес, то есть 2,5 кг или меньше; От 2,5 кг до 3 кг; более 3 кг до 3,5 кг; более 3,5 кг до 4 кг; и лишний вес, или более 4 кг.

Младенцы со средним весом в исследовании относились к средней категории от более 3 кг до 3,5 кг.

Вес при рождении был значимо связан с интеллектом во всех трех последующих оценках, сообщают исследователи в педиатрии.

Эта связь сохранилась даже после того, как исследователи скорректировали другие факторы, которые могут влиять на интеллект, такие как социально-экономический статус домохозяйства и гестационный возраст ребенка.Авторы также отмечают, что низкая масса тела при рождении не может объяснить всю эту связь, поскольку эта связь сохраняется и среди детей, рожденных с разным весом.

Это исследование не было контролируемым экспериментом, призванным доказать, что низкая масса тела при рождении напрямую вызывает более низкие показатели IQ или что дети с более тяжелым весом умнее.

Еще одним ограничением является способность многих факторов, не исследованных в исследовании, таких как домашняя среда, материнский стресс или родительский интеллект, влиять на будущие показатели IQ младенцев, отмечают авторы.

Родителям тоже не стоит беспокоиться, потому что абсолютный эффект очень мал, сказала доктор Сьюзан Шенкин, исследователь из Эдинбургского университета, не принимавшая участия в исследовании. Много десятилетий назад ограниченный дородовой уход мог также повлиять на развитие детей, участвовавших в исследовании, иначе, чем у младенцев, рожденных сегодня, сказал Скенкин в электронном письме.

«Мозг быстро развивается до рождения, поэтому более низкая масса тела при рождении может отражать более неблагоприятные условия для роста мозга», — добавил Шенкин.«Мы до сих пор не можем сказать, вызывает ли низкая масса тела при рождении более низкие результаты тестов на когнитивные способности».

ИСТОЧНИК: bit.ly/2pZM7mA Pediatrics, онлайн 10 мая 2017 г.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает военная диета? (Да, но не делай этого.)

Значит, вы хотите записаться на военный сейм, а, кадет?

Не так уж и быстро.

Это очень спорная диета — и это не считая того факта, что она НИЧЕГО не имеет отношения к военным.

Что еще хуже? Работает (временно).

Хотя ты и будешь ненавидеть себя, обещаю.

Мы советуем всем нашим клиентам онлайн-коучинга избегать этого как чумы.

Мы также советуем им избегать чумы, но здесь это не так актуально.

Какую диету нужно попробовать, чтобы быстро похудеть? Позвольте нашим тренерам помочь вам определиться!

Итак, давайте обсудим военный сейм (нажмите, чтобы перейти к этому ответу):

Прежде чем я заставлю вас подчиниться, если вы хотите изменить свой способ питания, чтобы привести себя в форму, вам может понравиться наше новое забавное приложение для выработки привычек!

NF Journey помогает вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Что такое военная диета? Как работает военная диета?

Если бы военную диету можно было описать двумя короткими словами, эти слова были бы «краткосрочным ограничением калорий».

Дерьмо, это четыре слова.

Гм.

Диета направлена ​​на безжалостное сокращение калорий, чтобы ускорить потерю веса.

Есть некоторые утверждения, что на военном сейме можно потерять до десяти фунтов за неделю.Что было бы впечатляюще — и должно также вызвать у вас скептическое паучье чутье.

Итак, я могу понять ваше любопытство, рекрут.

Теперь вы думаете: «Как именно« экстремальное ограничение калорий »выглядит, как Стив?»

Как насчет еды, состоящей из одного куска хлеба, полчашки тунца и черного кофе?

Вот и все.

Если вы попросите еще еды, вам придется лазить по веревке.

Военный сейм разбит на два этапа: один на три дня, а другой — на четыре.

• Трехдневный план на Военном сейме. На три дня завтрак, обед и ужин подбираются для вас. Вы получите эту еду только солдата, не более того! Забудьте о перекусах. За три дня учитывается каждая крошка. Я лишь немного преувеличиваю. И эти три приема пищи добавляют всего до 1000 калорий в день. Ой. Это не так уж и много.
• Четыре дня отпуска. Военная диета действительно облегчается после трех дней, если за четыре дня еды немного больше. Под этим я подразумеваю 1500 калорий в день. Как щедро. Вы сами решаете, что вам есть в течение этих четырех дней, с единственным указанием: «ешьте здоровую пищу» и держите ее на уровне «1500 калорий».

Три дня работы, четыре выходных. Вы повторяете это трехдневное и четырехдневное чередование, пока не достигнете идеального веса.

Это вкратце военный сейм.

Хорошо, вы, наверное, хотите знать, до крохи, что вы едите на военной диете? Конечно.

Но это некрасиво.

Как выглядит план военного сейма?

Как я уже упоминал, военный сейм устанавливает строгие правила относительно того, что есть в течение трех дней. Ваша миссия выглядит так:

ДЕНЬ 1

Завтрак:

1. Половина грейпфрута
2. Один кусок тоста
3. Две столовые ложки арахисового масла
4. Одна чашка кофе или чая

Обед:

1. Полстакана тунца
2. Один кусок тоста
3. Одна чашка кофе или чая

Ужин

1. 3 унции любого вида мяса
2. 1 стакан стручковой фасоли
3. Половина банана
4. Одно маленькое яблоко
5. Одна чашка ванильного мороженого

ДЕНЬ 2

Завтрак

1. Одно яйцо
2. Один кусок тоста
3. Половина банана

Обед

1. Одна чашка творога
2. Одно яйцо вкрутую
3. Пять соленых крекеров

Ужин

1. Два хот-дога (без булочки)
2. Одна чашка брокколи
3. Полстакана моркови
4. Один банан
5. Полстакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3

Завтрак

1. Пять соленых крекеров
2. Ломтик сыра чеддер
3. Одно маленькое яблоко

Обед

1. Одно яйцо (но приготовленное)
2. Один кусок тоста

Ужин

1. Одна чашка тунца
2. Халд банан
3. Одна чашка ванильного мороженого

Если вы поймете, что думаете: «Это немного для пайков, Стив.«Вы были бы правы.

Не только это, но я уверен, что ваша обычная порция арахисового масла значительно больше, чем 2 столовые ложки. Ой.

Но здесь я забегаю вперед.

Я буду рассказывать вам подробности, а в конце выскажу свое реальное мнение.

Замены?

На некоторых веб-сайтах вы найдете инструкции по замене, которых следует придерживаться, если вы вегетарианец, страдаете непереносимостью лактозы и т. Д.

Подумайте о тофу-догах для хот-догов.

Но вам советуют точно подбирать калории для замены, так как здесь название игры — ограничение.

Однако по большей части замены на военном сейме не приветствуются.

А что будет через три дня?

Если вы не ушли в самоволку, вы получите пропуск на четыре дня. Некоторые веб-сайты предлагают вам в отпуск съесть жареный рис с креветками или бургер из черной фасоли.

Чтобы придерживаться строгой стратегии военной диеты, вы должны поддерживать 1500 калорий за каждые 24 часа.

Съесть всего 1000 калорий в день действительно сложно.

1,500 тоже не из легких.

Это действительно того стоит?

Поможет ли мне похудеть трехдневная военная диета?

В краткосрочной перспективе военная диета, скорее всего, заставит вас похудеть.

Почему, спросите вы?

Потому что наука.

Это причина того, что «все диеты работают в краткосрочной перспективе».

Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете за день, вы со временем наберете вес.Если вы сделаете обратное и сожжете больше, чем потребляете, вы похудеете ^[1] .

Конечно, в этом уравнении есть и более тонкие детали. Мышцы, жир, телесный жир и т. Д.

Но для простоты работает.

Военная диета практически гарантирует, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Если человек с избыточным весом, который обычно ест 2500-3000 + калорий в день, внезапно переключается на потребление ТОЛЬКО 1000 калорий в течение нескольких дней подряд, его организм будет работать с дефицитом калорий, пока он будет искать энергию, необходимую для упражнений, толкать- взлеты, и уборка столовой.

Если это повторять в течение нескольких дней, число на шкале станет меньше!

Так похудеете ли ВЫ (в частности, в зеленой шляпе)?

В зависимости от того, где вы сейчас находитесь и от вашего текущего потребления, этот дефицит (и, следовательно, сопутствующая потеря веса) может быть ДРАМАТИЧЕСКИМ.

Но потеряете ли вы 10 фунтов за неделю, как утверждают некоторые сайты? Очень сомневаюсь. Если у вас нет более 100 фунтов, которые нужно сбросить, и вы обычно не потребляете более 5000 калорий в день, вы можете сбросить столько же веса воды за короткий период времени.

Рим был построен не за один день. Люди не набирают лишний вес за день. И люди не теряют весь жир, который они хотят сбросить за день.

Вот еще одна бомба правды, о которой нужно сказать: Даже если число на шкале значительно упадет за неделю, большая часть этого веса — это вода.

В вашем теле много воды, особенно если вы обычно едите очень соленую, углеводную пищу. Поэтому, когда вы удаляете эти продукты из своего организма, количество воды, удерживаемой вашим телом, также может значительно уменьшиться.

Так что, если кто-то строго соблюдает военную диету до калорий в течение недели, он может потерять от одного до двух фунтов фактического жира.

Они тоже могут похудеть на несколько фунтов, но это не будет продолжаться каждую неделю.

ВНИМАНИЕ!

Пора поразить вас новыми знаниями: Любой вес, который вы потеряете во время военной диеты, останется потерянным только в том случае, если вы останетесь на военной диете.

Временные изменения дают временные результаты.

Это очень важно и будет подчеркнуто еще раз позже.

Есть ли польза от военной диеты?

Любая программа питания с ограничением калорий, если придерживаться ее постоянно, скорее всего, приведет к потере веса.

Помните того парня, который похудел, съев твинки ^[2] ?

Это сработало, потому что он составил строгий протокол о своих потребностях в калориях. Затем он последовал за ним.

Ага, большую часть своего рациона он заполнил нездоровой пищей.

Но дело в том, что он управлял приемом пищи в соответствии с планом похудания, а затем придерживался его.

И это сработало!

Прежде чем вы рассердитесь на меня, я тоже считаю, что качество калорий так же важно, как и количество.

Одна из НЕСКОЛЬКИХ вещей, которые мне нравятся в военном сейме, — это то, что он предусматривает строгий протокол, которому нужно следовать. Вам не нужно беспокоиться о том, что поесть. Время завтрака во второй день.

Это означает, что вы съедаете одно яйцо, один ломтик тоста и половину банана.

Это та же самая причина, по которой многие люди любят палеодиету, прерывистое голодание, кето-диету или средиземноморскую диету: существуют определенные правила, которым нужно следовать, которые устраняют все догадки относительно того, «что мне есть и сколько?»

Я не буду лгать вам и заявляю, что руководство о том, что есть, не имеет никакой пользы. Ложь приведет к военному трибуналу.

Черт, у нас даже есть собственный бесплатный 10-уровневый план диеты, который точно говорит вам, что есть, чтобы избежать догадок (вы можете получить свою, когда зарегистрируетесь в поле ниже):

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

Но как ваш друг, я не могу рассказать вам только одну сторону истории.

Есть ли недостатки у военной диеты?

НЕ СЛЕДУЙТЕ ВОЕННОЙ ДИЕТЕ!

Извините, я задержал это на всей этой записи. Буквально. Я напечатал весь этот пост до этого момента, затаив дыхание, чтобы потом выпалить это.

Я не буду отрицать, что вы можете похудеть, следуя военной диете. Но может ли какая-либо диета, в которой вам предлагается есть хлеб, крекеры и мороженое на самом деле , быть полезной для вас?

Я знаю, что тебе виднее.

Вы взрослый человек с хорошей головой и, вероятно, подумываете о военной диете, потому что хотите быстро похудеть без необходимости делать какие-либо постоянные изменения.

К сожалению, такие вещи, как «наука», «термодинамика» и «реальность» будут продолжать мешать.

Военная диета — это то, что мы в мире фитнеса называем «экстренной диетой». Ускоренные диеты предназначены для быстрого похудания за короткое время.

Эти диеты — и я могу включить сюда слова «очищающие» — питаются отчаянием людей, стремящихся «быстро прийти в форму».

Они знают, что если вы соблюдаете краткосрочную диету, теряете массу воды и видите меньшее значение на шкале, вы уверены, что это сработало, и тогда вы можете вернуться к тому, как ели раньше.

Затем, когда вы быстро наберете весь свой вес … вы вернетесь к диете, которая принесла вам краткосрочные результаты.

Вот как они зарабатывают деньги, привлекают ваше внимание и, в конечном итоге, оставляют вас грустными и возвращают туда, откуда вы начали.

Другими примерами ужасных экстремальных диет являются диета на основе капустного супа, диета для детского питания и практически любые очищающие соки, представленные на рынке.

Я даже не буду ссылаться на них, вот как меня раздражает их существование.

Причина, по которой эти диеты являются краткосрочными, заключается в том, что они не являются устойчивыми. Можно ли в течение недели есть ничего, кроме щи? Конечно. На целый год? Ни за что.

Экстренные диеты — это временные диеты. Значит, их результаты будут временными.

Военный сейм экстремальный и краткосрочный. Почему военные так поступают с собой?

Спойлер: нет.

Откуда взялся военный сейм?

Вот еще одна неприятная информация: военный сейм не имеет абсолютно ничего общего с каким-либо видом вооруженных сил.

Как цитирует CNN, Патрисия Деустер объяснила: «За 30 лет работы с вооруженными силами я никогда не слышала об этом».

И она бы знала, потому что Деустер помогал писать руководство по питанию для U.С. Силы специальных операций ^[3] .

Итак, если он исходит не от военных, откуда взялся военный сейм?

У этой трехдневной экстренной диеты раньше были разные названия: трехдневная диета клиники Кливленда, диета Кайзера, диета Американской кардиологической ассоциации и диета больницы Бирмингема ^[4] .

Несмотря на разные названия, трехдневный план питания абсолютно одинаковый.

И знаете что?

Ни одна из организаций не утверждает, что создала или поддерживает их одноименную диету.

Так откуда это взялось? Честно говоря, мне все равно.

Это глупо, и мне не нужно встречаться с человеком, который разработал трехдневную экстренную диету, которая использует военное имя, чтобы звучать авторитетно и законно.

Безопасна ли военная диета?

В военном сейме нет ничего опасного. Это просто умеренно здоровая / нездоровая пища в небольших количествах.

Что, в зависимости от вашей нынешней диеты, могло бы стать большим улучшением от употребления нездоровой пищи в больших количествах.

Я не знаю ни вас, ни вашу ситуацию, но если вы хотите попрактиковаться в ударах карате в гараже и стать лучшими друзьями, я готов к клоуну.

Теперь, основываясь на моем 10-летнем опыте работы с Nerd Fitness, помогая сотням тысяч людей безопасно и устойчиво похудеть, я скажу вам, что это, вероятно, не та диета, которую вы ищете.

Почему?

Потому что эта диета сделает вас несчастным, а соблюдение размеров порций сделает вас несчастными и голодными.

Как только ваши 7 дней истекут, вы наедаетесь и, вероятно, окажетесь в еще худшем положении, чем в начале!

Вероятно, это не ваше первое родео и не первое быстрое решение, которое вы искали для похудания. Как предыдущие попытки сработали для вас в долгосрочной перспективе?

Я не говорю, что это придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:

Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.

И этого никогда не произойдет, если вы будете продолжать придерживаться экстремально краткосрочных диет.

Я бы предпочел увидеть, как вы внесете изменения, которых сможете придерживаться. Даже если это небольшое изменение. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий, переходя на РЕАЛЬНУЮ пищу.

Например, овощи, фрукты и мясо хорошего качества. Постройте тарелку, которая выглядит так:

Если вы сделаете одно изменение, например, яйца и авокадо на завтрак, вы сделаете большой шаг в правильном направлении.

Небольшие изменения — это то, с чем можно жить.

Исследования показали, что снижение потребления калорий на 25% может быть хорошо для вашего настроения ^[5] . Возможно даже выгодно. Но снизиться до 1000 калорий? Это никак не может и не должно поддерживаться.

Я бы не рекомендовал вам сокращать калорийность за счет уменьшения количества еды, например, приказывать вам съесть пять соленых крекеров, ломтик сыра чеддер и одно крошечное яблоко.

Вместо этого я хочу, чтобы вы немного изменили НАСТОЯЩУЮ еду. Это ключ к долгосрочной потере веса. Мы видели это снова и снова здесь, в Nerd Fitness.

Хотите помочь перейти на НАСТОЯЩУЮ еду?

Не знаете, как заставить все это работать в вашем напряженном образе жизни?

Я слышу тебя. Придерживаться какой-либо диеты крайне сложно, и это даже не влияет на то, когда ваши дети заболеют, работа — отстой, или на земле лежит два фута снега.

Вот почему мы запустили нашу программу онлайн-коучинга 1 на 1 : чтобы помочь создать конкретные решения и подотчетность для людей, которым нужны советы о том, как есть, как тренироваться, и уверенность в том, что они делают это правильно!

Узнайте больше, как наша программа коучинга может помочь вам исправить ваше питание:

Часто задаваемые вопросы о военном сейме

1) Помогают ли продукты военной диеты поднять ваш метаболизм?

По этому поводу ведутся споры.Например, может ли кофе помочь вам похудеть за счет повышения метаболизма?

Я пойду: Маловероятно.

Любого влияния кофеина на скорость метаболизма недостаточно, чтобы оказать существенное влияние ^[6] . Во всяком случае, он может действовать как подавитель аппетита ^[7] .

Что не так уж и плохо. Но не рассчитывайте, что это повысит ваш расход калорий в состоянии покоя, как по волшебству.

Однако есть две вещи помимо диеты, которые помогут поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне:

• Силовые тренировки. Чем больше у вас мышц на теле, тем больше энергии вы будете использовать в состоянии покоя ^[8] . Это одна из причин, по которой мы так его рекомендуем. У меня нет проблем с ролью инструктора по тренировкам и отжиманий.
• Встань и больше двигайся. Любое движение помогает, и даже простое вставание, помимо ходьбы, может повысить ваш метаболизм ^[9] . Стоящий стол для тех долгих часов в офисе может быть хорошим ходом.

Используйте любую из этих стратегий, а еще лучше — обе.Это лучше, чем полагаться на способность грейпфрута сжигать калории.

2) Перейду ли я в режим голодания на военном сейме?

Скорее всего, нет.

Конечно, если вы будете обходиться без еды в течение длительного периода времени, ваш метаболизм может немного замедлиться, хотя для этого потребуется ЧРЕЗВЫЧАЙНОЕ ограничение питания в течение длительного периода времени ^[10] .

Это имеет смысл с эволюционной точки зрения. Если в поле зрения нечего есть, может быть, какое-то время так и будет.

В зависимости от того, как часто вы это повторяете, военная диета может снизить количество калорий до точки, при которой это замедление метаболизма вступит в силу.

Однако более вероятно, что по мере того, как вы худеете с , вашему организму не нужно сжигать столько калорий, потому что вам нужно меньше управлять каждый день!

Таким образом, ваш метаболизм БУДЕТ замедляться по мере того, как вы худеете, но это не из-за того, что вы потребляете меньше калорий в день.

Кто-то сказал бы, что увеличение количества калорий до 1500 может помочь предотвратить это, но каждый человек индивидуален.

Мое мнение: Страх перед «режимом голодания» преувеличен, и это должно быть наименьшей из ваших проблем, когда вы едите хлеб и мороженое и называете это «диетой»

3) Является ли военная диета формой периодического голодания?

Не совсем:

• Военная диета направлена ​​на ограничение калорий во время определенного приема пищи, например, путем подсчета количества хот-догов, которые вы можете съесть.
• Прерывистое голодание основано на принятии стратегического решения о намеренном пропуске определенных приемов пищи.

При прерывистом голодании вы сужаете размер окна приема пищи или иногда поститесь по 24 часа.

Например, вы можете начать есть в полдень и закончить в 8 вечера, по сути пропуская завтрак.

Я написал все об этом в нашем «Руководстве по прерывистому голоданию для новичков», где я рассказал о преимуществах обучения вашего организма более эффективному потреблению пищи, а также о сокращении общего количества калорий, которые вы, вероятно, потребляете.

И наоборот, военная диета учит ваше тело бегать по хот-догам.

Я лично придерживаюсь прерывистого голодания три года. Но я никогда и никогда не буду следовать за военным сеймом.

Произведено выстрелов.

Если вам интересно, Nerd Fitness Journey предлагает вам приключение с периодическим голоданием, которое вы можете начать уже сегодня!

Вы можете бесплатно покрутить его прямо здесь:

Почему не следует сидеть на военном сейме и что делать вместо этого.

Мы все хотим мгновенного удовлетворения. К сожалению, когда дело доходит до фитнеса и диеты, мгновенное удовлетворение всегда вас не подводит.

Краткосрочные изменения приводят только к краткосрочным результатам и разочарованию.

ЕСЛИ ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СБОРНИТЬ ВОЕННУЮ ДИЕТУ: Удачи, солдат.

Удачи вам с вашими 7 днями, и дайте мне знать, как это происходит, в комментариях ниже.

Моя единственная просьба: потратьте эти 7 дней на то, чтобы узнать о себе и питании (может быть, прочитав этот пост?), И сделайте то, что вы можете сделать, чтобы внести постоянные изменения в то, как вы решите питаться после.

Я полагаю, что большинство людей, соблюдающих эту диету, надеются на окончательное решение с минимальными усилиями всего за несколько дней, и я здесь, чтобы предостеречь вас от такого образа мыслей.

ЖИЗНЬ ТАК НЕ РАБОТАЕТ.

НЕ СЛЕДУЙТЕ ВОЕННОЙ ДИЕТЕ. СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВМЕСТО:

• По возможности ешьте настоящую пищу.
• Ешьте проклятый овощ время от времени. Да, даже если вы их ненавидите.
• Исключите жидкие калории, такие как газированные напитки и сок (в основном сахарная вода).Пейте воду, черный кофе, чай или диетическую газировку.

Если вы сможете есть настоящую пищу, минимизировать количество жидких калорий и есть овощи, и будете делать это постоянно в течение нескольких месяцев, вы добьетесь постоянного успеха.

Слишком сложно делать эти изменения навсегда? Менять меньше вещей!

Начните думать «днями и годами», а не «неделями и месяцами»:

Попробуйте один прием пищи, основанный на НАСТОЯЩЕЙ пище. Забудьте о крекерах и мороженом.

Если вы хотите, чтобы строгая диета соответствовала правилам, создайте свою собственную.

Или найдите тот, который уже существует.

Попробуйте Кето. Или периодическое голодание.

Может Палео. Или Средиземноморье.

Но не тратьте время на военную диету или любую другую экстренную диету. Вместо этого внесите долгосрочные изменения, как я изложил в видео выше.

Если вы прочитали все это и ошеломлены, и вы просто ищете совета о том, как правильно питаться в вашей ситуации, вы не одиноки!

У нас было так много людей, которые обращались к нам за конкретным советом, что мы разработали программу онлайн-коучинга , чтобы помочь им добиться результатов.

Наши профессиональные тренеры — это обычные люди, такие как вы, с семьями, увлечениями и трудностями, но они проводят весь день, помогая таким занятым людям, как вы, жить лучше, худеть и чувствовать себя лучше.

Если вы хотите сказать «эй, я хочу, чтобы кто-нибудь сказал мне, что делать», запланируйте бесплатный звонок нашей команде, чтобы узнать больше, нажав на большое поле ниже:

Вернуться к записи: Военный сейм не нужен.

Люди в армии, конечно же, нет.

ВМЕСТО ВАШЕЙ МИССИИ, ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАТЬ ЕЕ ПРИНЯТЬ:

• Уменьшите потребление жидких калорий. Если это не вода, чай или кофе (черный), попробуйте сознательно сократить. Перейдите на диетические газированные напитки. Перейдите на кофе вместо латте. Поймите, что сок — это просто сахарная вода.
• Приготовьте одну здоровую пищу. Рассмотрим мой здоровый вариант. Просто убедитесь, что в нем есть овощ, хорошо? Не зацикливайся на этом.

Если вы сможете сделать эти две вещи на этой неделе, а затем повторять эту неделю за неделей, через год вы будете в 10 раз лучше, чем если бы вы следовали военной диете в течение 7 дней.

И, наконец, помните, ВОЕННАЯ ДИЕТА НИЧЕГО НЕ ИМЕЕТ СВЯЗИ С ВОЕННЫМ !!!

Гм.

Есть вопросы?

— Стив

PS: Ознакомьтесь с действующим руководством для Сил специальных операций — Руководство по питанию сил специального назначения. Но эти люди ОЧЕНЬ много тренируются. Соответственно отрегулируйте потребление калорий.

PPS: И если вы уже проходили военную диету, пожалуйста, бросьте и дайте мне 20 отжиманий 🙂

Не знаете, как их правильно делать?

Наше новое приложение научит их вас!

В этой сноске можно найти ВСЕ источники фотографий ^[11] .

10 причин, по которым вы не худеете на кето-диете

Несмотря на то, что вы видите историю успеха за историей успеха, вы можете быть разочарованы, если не худеете на кето. Вы ожидали немедленного «свиста», но после того, как сбросили пару фунтов, ваша потеря веса замедлилась.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Кетогенная диета может быть сложной задачей, если вы не знаете, что делать, чтобы войти в кетоз. И когда вы находитесь в кетозе, оставаться в нем может быть непросто. Как настроить себя на постоянное похудение на кето-диете?

Вот 10 основных причин, по которым вы не можете худеть на кето-диете.

1. Вы на самом деле не в кетозе

Соблюдаете ли вы кетогенную диету какое-то время, но понятия не имеете, находитесь ли вы в кетозе? Вот тут-то и пригодится проверка уровня кетонов.

Вы действительно узнаете, находитесь ли вы в кетогенном состоянии, только когда проверите свой уровень кетонов.

Как вы проверяете свои кетоны? Есть три способа получить точные измерения:

1. Анализ мочи
2. Проверка дыхания
3. Анализ крови (самый точный)

Анализ мочи

Полоска мочи показывает концентрацию кетонов в моче, меняя цвет. Хотя этот тип тестирования является наиболее доступным, он не всегда дает наиболее точные результаты.

Анализы мочи измеряют только вымытые кетоны, которые организм не использовал для получения энергии. Когда ваше тело станет более адаптированным к кетозу, оно будет использовать больше кетонов для получения энергии, а это означает, что у вас может вообще не быть никаких признаков кетонов в моче, как только вы адаптируетесь к жиру.

Дыхательная проба

Дыхательный анализ считается немного более надежным, чем анализ мочи, но все же не самым точным.

Кетоны, которые обнаруживаются в дыхании, — это ацетон, а не бета-гидроксибутират (BHB).Тестирование дыхания может быть выполнено путем продувки анализатора дыхания Ketonix, который дает вам показания, основанные на уровне обнаруженного ацетона.

Анализ крови

Анализ крови — самый точный способ измерить уровень BHB. Достаточно уколоть палец глюкометром. Глюкометр Precision Xtra — отличный вариант для анализа крови.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Это считается наиболее точным способом проверить уровень кетонов, потому что нет ничего, что могло бы разбавить результаты, и вы видите точное количество кетонов в крови в мМоль / л.

Если вы не худеете на кетогенной диете, первым делом нужно проверить, находитесь ли вы даже в кетозе. Если это у вас есть, есть несколько других причин, по которым вы не можете худеть на кето.

2. Вы не едите сытную еду

Один из ключей к потере веса — это питание при дефиците калорий, но также важно обращать внимание на качество потребляемых калорий, чтобы убедиться, что вы насытились.

Дефицит калорий не означает, что вам нужно постоянно быть голодным.На самом деле, голод только сделает вас несчастным, с меньшей вероятностью будет придерживаться диеты и с большей вероятностью поддаться пристрастию.

Вы можете съесть дефицит калорий и почувствовать удовлетворение, употребляя правильные кето-дружественные продукты.

Насыщение здоровыми жирами, особенно насыщенными и мононенасыщенными, является краеугольным камнем кетогенной диеты. Если вам нужна качественная кето-диета, вам понадобятся обильные источники высококачественных жиров. Масло MCT особенно полезно, потому что оно более насыщает, чем кокосовое масло, и увеличивает выработку кетонов, поэтому вы можете быстрее перейти в режим сжигания жира.

Одно исследование показало, что масло MCT может заставить вас чувствовать себя сытым, чем кокосовое, в течение трех часов после завтрака. [*]

Также важны высококачественные белки. Жирные куски мяса (например, стейк рибай), а также пойманный в дикой природе лосось и другая жирная рыба отлично подойдут для того, чтобы вы остались довольны.

Не нужно отказываться от белка — он не выведет вас из кетоза, как вы, возможно, слышали. Вера в то, что слишком много белка запускает глюконеогенез (производство глюкозы из неуглеводных источников) и, следовательно, снижает уровень кетонов, — всего лишь миф.

По правде говоря, глюконеогенез (ГНГ) имеет решающее значение для поддержания кетоза, потому что он питает те клетки, которые не могут использовать кетоны (например, красные кровяные тельца), и поддерживает уровень сахара в крови на нормальном уровне. Без него кетоз был бы невозможен.

Потребление большего количества белка, чем вы привыкли, не повысит уровень ГНГ настолько, чтобы вывести вас из кето, потому что ГНГ — чрезвычайно стабильный процесс.

Исследования показывают, что даже при большом количестве сырья для ГНГ (включая белок) скорость глюконеогенеза остается примерно такой же [*].

Избыточный белок не увеличивает глюконеогенез так, как шоколадный торт увеличивает уровень глюкозы.

3. Вам не хватает скрытых углеводов

Овощи, молочные продукты, орехи и ореховое масло включены в список кето-продуктов, но количество углеводов в граммах может быстро увеличиться, если вы не отслеживаете их.

При низкоуглеводной диете следует с осторожностью употреблять как молочные продукты, так и орехи. Одна из распространенных ошибок, совершаемых людьми при употреблении кето, — это переедание молочных продуктов и орехов, чтобы почувствовать удовлетворение, но слишком большое количество этих продуктов может увеличить как потребление углеводов, так и количество калорий, о чем вы даже не подозреваете.

Другие возможные скрытые углеводы можно найти в некоторых овощах семейства крестоцветных, включая капусту, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, фенхель и репу. Вы также хотите ограничить потребление фруктов из-за высокого содержания в них сахара [*] [*].

4. Вы едите слишком много жира

Еще одна серьезная ошибка, которую люди допускают при переходе на кето-диету, — это думать, что они могут съесть бесконечное количество жира. Да, это диета с высоким содержанием жиров, и существует масса отличных рецептов жирной бомбы, но это не значит, что вы можете есть в неограниченном количестве авокадо и бекон, сбрызнутые оливковым маслом.

Переедание жира может создать избыток калорий, что предотвратит потерю веса [*]. Вот один способ взглянуть на это: один фунт жира содержит примерно 3500 калорий. Это приведет вас к выводу, что сокращение на 500 калорий в день в течение недели приведет примерно к потере веса примерно на один фунт.

Перебарщивать с жирами бывает непросто.

Жиры содержат более чем в два раза больше калорий, чем углеводы или белки, поэтому очень важно посчитать, сколько граммов жира вы едите, и не забывать о потреблении жиров.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Это еще один способ, которым может пригодиться Макро калькулятор Perfect Keto Macro Calculator . Он учитывает ваш возраст, рост, вес, жировые отложения, уровень активности и сколько веса вы хотите сбросить (или сохранить), чтобы точно измерить ваши кето-макросы.

Общее количество потребляемых калорий зависит от ваших индивидуальных потребностей. Если вы не потребляете нужное количество калорий, вы не достигнете своих целей по снижению веса, независимо от того, насколько низко у вас количество углеводов.

5. Вы не едите достаточно калорий

Обычно это не так, если вы боретесь с похуданием на кетогенной диете. Но наряду с незнанием того, что вы едите слишком много калорий, недостаток калорий может нарушить вашу потерю веса.

Когда вы не едите достаточно, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию в ответ на недостаточный уровень энергии или чрезмерные упражнения [*].

Убедитесь, что вы создали дефицит калорий, который все еще могут покрыть ваши жировые запасы. В противном случае ваше тело начнет использовать мышечную массу для получения необходимой энергии.

Если вы создадите слишком большой дефицит, ваш метаболизм значительно упадет, чтобы защитить органы и нормальные функции организма.

Опять же, вы можете использовать кето-калькулятор , чтобы вычислить ваши индивидуальные потребности в калориях.

6. Вы получаете слишком много упражнений

Вы знаете поговорку: «У вас может быть слишком много хорошего.”

Это относится и к упражнениям. Упражнения имеют решающее значение для улучшения общего состояния здоровья. Однако есть здоровый предел для всех.

Основной вид упражнений, которым злоупотребляют те, кто пытается похудеть, — это хронические кардио. Повторяющиеся аэробные тренировки увеличивают ваш аппетит, потому что ваше тело чувствует себя обделенным и хочет вернуть эти калории.

И в битве между вашей силой воли и вашей биологией ваша биология всегда побеждает. Вы в конечном итоге переедаете, чтобы компенсировать сожженные лишние калории.

В то время как любые эффективные упражнения вызывают определенный тип острого воспаления, хронические упражнения могут вызвать системное внутреннее воспаление, а также окислительный стресс [*].

7. Вы испытываете стресс

Стресс — важный фактор при устранении проблем, связанных с потерей веса. Когда вы находитесь в состоянии эмоционального или физического стресса, ваше тело вырабатывает гормон кортизол.

Роль кортизола

Кортизол — это сигнальный гормон, известный как гормон стресса.Это один из главных гормонов, выделяемых вашим организмом, когда вы находитесь под давлением или в ситуации драки или бегства. Кортизол обладает способностью направлять глюкозу в мышцы во время реакции организма на стресс [*].

Он играет важную роль в поддержании бодрости, бодрствования, мотивации и необходим для выживания.

Он также отвечает за накопление жира в области живота, что затрудняет похудание. Это также напрямую связано с производством инсулина.

Настоящая проблема возникает, когда выработка кортизола становится хронической из-за постоянного стресса, поэтому жир вокруг живота начинает увеличиваться.Слишком большое количество кортизола, регулярно проникающее в кровоток, может в конечном итоге привести к инсулинорезистентности, метаболическому состоянию, которое может вызвать хронические заболевания, такие как диабет 2 типа [*].

8. Ты мало спишь

Недостаток сна, который часто недооценивают, может замедлить или предотвратить потерю веса.

Недостаток сна может нарушить ваш циркадный ритм и повысить риск метаболических проблем [*]. Все ваши органы следуют определенному времени (известному как ваши внутренние биологические часы), и его нарушение может поставить вас в очень невыгодное положение.Максимального сжигания жира можно добиться только при достаточном сне [*].

Сон также необходим для баланса гормонов, особенно гормонов голода. Сон регулирует как грелин (гормон, вызывающий чувство голода), так и лептин (гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым).

Когда вы не высыпаетесь, ваш грелин повышается, а уровень лептина снижается, что является плохой новостью для похудания [*].

9. У вас пищевая чувствительность

Даже если вы следуете своим макросам и отслеживаете калории, повышенная чувствительность к пище может способствовать тому, что вы не потеряете вес на кето.

Многие люди обладают пищевой чувствительностью, о которой они даже не подозревают, чаще всего это молочные продукты. Молочные продукты включают сыр, сливки, масло, йогурт и топленое масло [*] [*].

Когда ваше тело чувствительно к определенному питательному веществу в определенных продуктах, таких как лактоза, казеин или глютен, эти соединения могут вызывать дисбаланс в кишечнике, что затем приводит к общему воспалению.

Воспаление предотвращает потерю веса и увеличивает набор веса. Если вы считаете, что можете быть чувствительны к определенной пище, важно поэкспериментировать и обратить пристальное внимание на то, от каких продуктов вы чувствуете себя лучше или хуже.

10. Устойчивость к лептину

Лептин — это гормон, контролирующий жир, который сообщает вашему мозгу, когда ваше тело насыщено, чтобы он мог знать, когда прекратить есть [*] [*]. Лептин вырабатывается жировыми клетками. Он в основном отвечает за регулирование того, сколько калорий вы едите, сколько сжигаете и сколько жира переносите на свое тело.

Устойчивость к лептину возникает, когда у вас много лептина, но сообщения не принимаются. Основные причины резистентности к лептину включают [*] [*] [*]:

• Веселые паттерны сна
• Диета, полная обработанных пищевых продуктов
• Переедание
• Напряжение

Дело не в том, что у людей с ожирением недостаточно лептина — дело в том, что лептин посылает в их мозг сигналы, которые не принимаются.Мозг невосприимчив к сообщению о сытости, вырабатывая привычки перекусывать и переедать, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.

The Takeaway

Итак, как определить основную причину того, что не худеют на кето?

Самое важное, что нужно помнить, — это то, что все тела разные и по-разному реагируют на каждую из переменных.

Чтобы выяснить, какие продукты питания и привычки лучше всего подходят вашему организму, потребуется несколько проб и ошибок, но оно того стоит.Обсудите причины, указанные выше, и обратите внимание на все, что вам может не хватать.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Потребность в энергии и белке

Потребность в энергии и белке

---

6.3.1 Энергетические потребности

Хотя в принципе хотелось бы определить потребности детей, так же как и взрослых из измерения расхода энергии, этот подход включает в себя множество трудности на практике. Информация действительно доступна по BMR. детей всех возрастов, для которых уравнения прогноза приведены в Таблица 5. Однако у младенцев раннего возраста, которым требуется рост является существенным компонентом общей потребности в энергии, в пределах нормального диапазона есть большие отклонения в скорости роста, а также, вероятно, в составе заложенной ткани вниз.Более того, как для младенцев, так и для детей невозможно указать с какой-либо уверенностью допустимую поправку на желаемый уровень физической активности. Поэтому мы следовали пример Комитета 1971 г. (la) и оценил энергию потребности от рождения до 10 лет при наблюдаемом потреблении здоровые дети нормально растут.

6.3.1.1 Младенцы (от рождения до 12 месяцев) . До 6-месячного возраста Комитет 1971 г. ( la ) использовал результаты, собранные Fomon et al.( 55 ) для грудного вскармливания грудным молоком из бутылочки. Для пожилых детей, они использовали цифры для набора детей в Соединенных Штатах Штаты Америки и Соединенное Королевство, представленные Leitch & Уиддоусона во второй комитет ФАО по калорийности Требования ( 56 ). Сейчас собрана гораздо большая коллекция информации. доступно для младенцев, детей и подростков составлено на основе исследований, проведенных в Канаде, Швеции, Великобритании и США ( 57 ).Результаты из развивающихся стран не были включены в этот анализ. обеспечить, чтобы поступления соответствовали группам детей, которые, в среднем росли в пределах 50-го центиля ВОЗ эталонный стандарт. За первые 12 месяцев есть около 4000 данных. точки доступны. Средние значения измеренных поступлений за каждый месяц за первый год приведены в Таблице 21. Эта таблица показывает снижение потребление энергии на кг массы тела в период от 3 до 6 месяцев, что сохраняется до 9 месяцев, а затем снова повышается к 1 году.Мы считаем это сокращение реальным явлением, представляющим собой период, когда очень высокая скорость роста характерна для первых 3 месяца жизни уменьшились, но еще не уравновешены увеличением физическая активность.

24 186014782414782414782414782414782414
94
94
94 9145 9147 9147 9148 9148 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 9149 8–9 9148 914 9147 9147 9147 9147 9147 9147 9147 914724 97024 99024

Таблица 21. Расчетные потребности младенцев в энергии от рождения до 1 года

Возраст (мес.)	Потребление a		Расчетная потребность в энергии b		Средняя масса тела c		Общая потребность
	кг / день кг )	(кДж / кг в день)	(ккал th / кг в день)	(кДж / кг в день)	Мальчики (кг)	Девочки (кг)	Мальчики		Девочки
							(ккал th / день)	(кДж / день)	(ккал th / день)	(кДж / день)
0.5	118	494	124	519	3,8	3,6	470	1965	445
4,75	4,35	550	2300	505	2115
2–3	107	448	109	456 913 913 5,605	610	2550	545	2280
3–4	101	423	103	431	6,35		9147 9147 9147 9147 9148 9148 9148 9147 9147 9147 9147 9147 9148 9148 9147 9147
4–5	96	402	99	414	7,0	6,35	695	2910	630	78 243524
96.5	404	7,55	6,95	730	3055	670	2800
6–7	91	381	4 914 914 9148 9148 9145 914 914 914 914 914 9145 914 914 9145	3220	720	3010
7–8	90	377	94,5	395	8,5245	7,95	24 914
90	377	95	397	9.0	8,4	855	3580	800	3350
9–10	91	381	99	414		24	3620
10–11	93	389	100	418	9,7	9,05	970	4060			9 94 949	406	104.5	437	10,05	9,35	1050	4395	975	4080
12	2424	427	24

24 11024

Таблица 22. Энергетические потребности младенцев: сравнение текущих оценок с Комитет 1971 г. (1a)

Возраст (месяцев)	Настоящее время	1971	Настоящее время	1971
	(ккал т / кг)		(кДж / кг)
0	120	485	500
3–6	99	115	415	480
6–9	95											9148 9–12	101	105	420	440
Среднее значение за первый год	103	112	430	470

Прием грудных детей в грудную клетку мы измеряется пробным взвешиванием.Последние измерения грудного молока потребления методом оксида дейтерия предполагают, что занижает фактическое потребление молока примерно на 5% ( 58 ). Оценки потребления других продуктов, вероятно, будут иметь аналогичная предвзятость. Таким образом, Консультации согласились с тем, что оценки потребности младенцев в энергии должны быть установлены на 5% выше среднее наблюдаемое потребление. Полученные цифры по-прежнему составляют 10–15%. ниже, чем предложенные Комитетом 1971 г. ( 1a ) (Таблица 22).

6.3.1.2 Дети 1–10 лет . Для расчета энергии потребности детей старше 1 года по измерениям затраты энергии, как время, так и стоимость всех видов физических активность должна быть известна. К сожалению, эта информация не доступны для детей этой возрастной группы, поэтому необходимо, что касается младенцев, чтобы оценить их энергетические потребности на основе данных Диетическое потребление. В таблице 23 показаны средние показатели потребления мальчиками и девочками. от 1 до 10 лет.Эти значения получены в результате критического обзора. новейшей литературы, ¹ и основаны на исследованиях в развитых странах и в более богатых группах развивающихся стран. Уравнения регрессии были рассчитаны на основе 6500 точек данных для девочек и 6000 мальчиков.

Таблица 23 показывает, что через 3–4 года расчетное потребление снижается. ниже требований к детям, предложенных в отчете 1971 Комитет ( la ).Смысл этого может заключаться в том, что физический активность и, следовательно, потребность детей в энергии снизилась в последнее время, отражая все более оседлый образ жизни в крупные города промышленно развитых стран. Есть некоторые свидетельства этого у детей старшего возраста ( 60 ). Если это правда, такое сокращение вполне может быть считается нежелательным с точки зрения оптимального здоровья и функции, поскольку поддержание адекватного уровня физической активности считается необходимым в годы становления растущего ребенка.Таким образом, Консультации сочли, что рекомендации по эта возрастная группа должна основываться на наблюдаемом потреблении, но чтобы они следует увеличить на 5%, чтобы обеспечить желаемый уровень физического деятельность.

В литературе по энергетике имеется мало информации. прием детей в развивающихся странах, которых можно ожидать вести более активный образ жизни, ходить на большие расстояния, заниматься тяжелая физическая работа, иногда менее привязанная к сидячей деятельности строгим школьным расписанием и т. д.Их потребление энергии меньше, чем их сверстники в развитых странах, но разница в значительной степени исчезает, когда потребление в пересчете на массу тела. Можно предположить, что в этом В этом случае внешние ограничения могут ограничивать потребление энергии и расход энергии. Дополнительные 5% добавлены к наблюдаемому потреблению можно считать реалистичной оценкой требований, если достаточно энергия должна быть доступна для желаемого уровня физической активности.

6.3.1.3 Дети 10–17 лет . После 10 лет становится возможно основывать требования на оценках энергозатрат построены факториальным методом. Подход в основном такой же как для взрослых.

Как и у взрослых, BMR у детей обычно самый большой. компонент требования. Из-за разницы в сроках всплеска пубертатного роста, как веса, так и роста в любой момент возраст довольно изменчив.Например, у 12-летних мальчиков вес может варьироваться от 28 кг (3-й центиль) до 59 кг (97-й центиль), а рост с 1,36 до 1,64 м. Лучший предсказатель BMR — это вес и, как и у взрослых, BMR на кг зависит от массы тела. В любом случае вес, вариации роста не имеют значения для мальчиков и только небольшая разница у девочек (при заданном весе прогнозируемый BMR изменяется менее чем на 5% при переходе от средней высоты к 3-й или 97-й центили, Приложение 1).Как обсуждалось в разделе 3.5.1, BMR можно оценить либо по фактическому весу, либо по средний вес для роста и возраста, как показано в таблице Болдуина (Приложение 2 (В)). Значения BMR подростков при среднем весе для роста и возраста приведены в Таблице 24.

914 / день14 _т / день)

914 43378 914 914 438 9144 914 914

914 914 6,514 1 440

14 720 9147 9137 914 914 914 914 914 914 9137 914 914 914 914 914 9137 914 914 1810 9137 91485 914 914 914 914 914 914 914 914

Таблица 23. Расчетное среднее дневное потребление энергии и потребности детей в возрасте 1–10 лет по сравнению с оценками Комитета 1971 г. ( 1a )

Возраст	Мальчики						Девочки						Потребность по весу c
	Прием a		Требование				Прием a				Девочки 1379		Девочки Настоящее b		1971				Настоящее b		1971
	(лет)	(ккал th / день)	(МДж / день)	( ккал / день)	(МДж / день)	( ккал / день)	(МДж / день)	( ккал / день)	(МДж / день)	( ккал / день)	(МДж / день)	( ккал / кг в день)	(кДж / кг на день)	(ккал th / кг в день) 91 378	(кДж / кг) в день)
1-2	1 140	4.76	1200	5,02	1180	4,93	1090	4,56	1140	4,76	1180	4,93	104
2–3	1 340	5,60	1 410	5,89	1360	5,69	1250	5,23	1 310	5,414 1 1378 914		104	410	102	427
3–4	1 490	6,23	1560	6,52	1 560	6,02	1 520	6,35	99	414	95	397
4–5	1 610	6,73 17813 914 914 914 914 9147 9147 914 914 914 914 914 914 9147 9147 914 914 914 914 9147 914 914 914 914 914 9147	7.19	1465	6,12	1540	6,44	1 670	6,98	95	397	92	385
5
7,57	1870	7,82	1550	6,48	1 630	6,81	1790	7,48	92		914 914 914 914 9138 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 –7	1 810	7.57	1900	7,94	2010	8,40	1 620	6,77	1700	7,11	1 900	7,94	2444
	24
7–8	1895	7,92	1 990	8,32	2140	8,95	1 685	7,05	1 770			9142 770			914 0 770		914 040	83	347	76	318
8–9	1 970	8,24	2070	8,66	2 260145	9148	2 260145				9 1830	7,65	2110	8,82	77	322	69	268
9–10	2045	8,514	2 045	8,514	8148	9.95	1795	7,51	1880	7,86	2110	8,82	72	301	62	259

121374 1213741378137894 914 914

Таблица 24. Основные показатели метаболизма мальчиков и девочек подросткового возраста

Возраст	Рост a	Вес b	BMR c
(лет)	(см)	(кг)
всего на				всего					(ккал th / день)	(МДж / день)	(ккал th / день)	(MJ / день)
Мальчики
10–11	140	32.2	1 215	5,08	37,7	0,16
11–12	147	37,0	1 300	5,43	35,1	5,43	35,1	0,125	40,9	1370	5,73	33,4	0,14
13–14	160	47,0	1 465	6,12			6,12		9147 9147 9147		9148 9147		166	52.6	1 570	6,57	29,9	0,12
15–16	171	58,0	1665	6,96	28,7	6,96	28,7	914	62,7	1750	7,32	27,9	0,12
17–18	177	65,0	1 790	7,48	94 914	914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914
10–11	142	33.7	1160	4,85	34,3	0,14
11–12	148	38,7	1 220	5,10	31,5 78		5,10	31,5 78		0,12	44,0	1 280	5,38	29,1	0,12
13–14	159	48,8	1 340	5,60
	9147 924 924 924 0,94	161	51.4	1 375	5,75	26,7	0,11
15–16	162	53,0	1 395	5,83	26,378	5,83	26,378	5,83	26,378	54,0	1405	5,87	26,0	0,11
17–18	164	54,4	1 410	5,89,		Для роста допускается добавка 5 ккал th (21 кДж) на грамм для среднесуточные затраты на прибавку в весе ( 61 ).Признано, что рост не происходит регулярно изо дня в день (раздел 3.2). Однако даже во время пубертатного рывка потребность в росте настолько мала по сравнению с общей потребляемой энергией, что никаких дополнительных необходимо учитывать эту изменчивость в потреблении энергии. Чтобы количественно проиллюстрировать потребность в энергии для различных моделей деятельности, была предпринята попытка выявить время, которое может провести каждый пол и возрастная группа во сне, в школу (включая домашние задания), а также выполнение легких, умеренных, и тяжелая физическая нагрузка.В литература о количестве времени, которое дети и подростки тратят на различные виды деятельности, но они неизбежно сильно различаются. Распределение времени оценивалось как среднесуточное значение на протяжении всего периода. год, предполагая, что средний ребенок все еще ходит в школу в возраст 10 лет. Также предполагалось, что ребенок пойдет в среднюю школу. в возрасте 13 лет. В обществах, где дети начинают работать, а не ходить в среднюю школу, следует просчитывать закономерности деятельности соответственно. Значения, приведенные в таблице 25, представляют собой наилучшие оценки уровней активности в разном возрасте, что было бы совместимо с хорошим темпы роста и оптимального развития и здоровья у детей соответствующий вес и рост для их возраста. При расчете расхода энергии было принято, что энергетическая стоимость сна равна BMR. Оценки дополнительных затраты на электроэнергию для других видов деятельности, помимо BMR, были основаны на на принципах, описанных в разделе 4.Валовые затраты на электроэнергию были оценены в единицах BMR: 914 Мальчики Девочки Посещение школы и легкая деятельность 1,6 BMR 1,5 BMR 924 BMR 2, 5, 924 Высокая активность 6.0 BMR 6.0 BMR Несколько более низкие значения, приведенные для девочек, предполагают, что их интенсивность активности снизится до уровня, характерного для взрослых женщин (см. раздел 6.2). Таблица 26 показывает пример того, как расход энергии рассчитано на основе хронометрированных занятий 10½-летнего мальчика в развивающаяся страна. В Таблице 27 показан аналогичный, но менее подробный расчет на девушку в промышленно развитой стране. Расчеты для обоих полов и в возрасте от 10 до 17 лет показаны в Приложении 7. Таблица 28 показывает для каждой возрастной группы значения энергетических потребностей, основанные на этом способ оценки расхода энергии плюс надбавка на рост вместе с отношением к BMR.Фактор BMR колеблется в довольно узком диапазоне, примерно от 1,6 до 1,75 у мальчиков. и от 1,5 до 1,65 у девочек. Новые оценки потребности в энергии, основанные на расчетных расход энергии, сравниваются в таблице с наблюдаемой энергией поступления подростков. Рекомендации Комитета 1971 года ( 1a ) также показаны для справки. Очевидно, что новый оценки заметно и стабильно ниже, чем предложенных этим Комитетом, и что наблюдаемые значения энергии поступления еще ниже.Между 10 и 18 годами новые оценки энергетических потребностей мальчиков превышает фактические показатели наблюдаемых потребление энергии на количество, которое почти точно соответствует количество энергии, которое, по мнению детей, желательно потратить на активность (½ часа при 6.0 × BMR). У девушек несоответствие больше, предположительно отражает низкий уровень физической активности в выборке потребление которых было измерено. Консультации сочли, что ориентировочные требования для этой возрастной группы не должны снижаться чтобы соответствовать наблюдаемым показателям потребления в богатых странах.Выполнение предложенные требования, вероятно, будут полезны, если физическая активность увеличивается, а в развивающихся странах обеспечит маржу в размере безопасность. 24 9134 913 924 913 924 913 924 9137 924 913 924 9137 924 9137 0,5 0,5 2,5 Таблица 25. Расчетное распределение времени (часов в день), использованное при расчете энергии потребности подростков Возраст (лет) Спящий режим Школа a Активность Легкая Умеренная Высокая 10–11 0,5 11–12 9 5 4 5,5 0,5 12–13 9 5 4,5 13–14 9 5 6 3,5 0,5 14–15 8 6 7 2,5 0,5 8 6 7 2.5 0,5 16–17 8 6 7 2,5 0,5 17–18 8 6 24 7 3 21424 Умеренная активность5 × BMR:149141024 914 914 Таблица 26. Пример расчета суточного расхода энергии мальчика 10 1/2 лет из развивающейся страны (масса тела = 32,2 кг) Активность часов ккал th кДж Сон в 1.0 × BMR a 9 455 1900 Школа при 1,6 × BMR 2,5 200 840 Легкая активность при 1,61478 24 сидя, стоя, передвигаясь 6,5 525 2200 общественная деятельность, стирка, игры 2 160 670 ходьба, работа по дому, сельское хозяйство, игра 3 380 1590 Высокая активность при 6.0 × BMR: доставка дров и воды, сельскохозяйственные работы 1 300 1260 Рост 60 250 Общая потребность за 24 часа = 1.71 × BMR 914 0,5 914 0,5 Таблица 27. Пример расчета расхода энергии. у девочки 10 лет (масса тела 33,8 кг) Активность часов ккал th кДж Сон при 1.0 × BMR a 9 435 1820 924 924 913 924 913 924 913 924 913 924 9134 924 924 9137 913 914 914 914 290 1210 Световая активность на 1.5 × BMR 4 290 1210 Умеренная активность при 2,2 × BMR 6,5 690 2890 Высокая активность при 6.0 × BMR Общие расходы 1850 7740 Рост 65 270 Общая потребность за 24 часа 914 = 1.65 × BMR 9147 9147 9147 9147 9147 9147 9147 9147 9147 9147 9147 9147 9147 914778 2400 9137 1,621324 914.2024 914 914 914 24 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 9137 914 914–11247 6324 2160.03 Таблица 28. Сравнение расчетных средних затрат энергии, наблюдаемых потребление и рекомендации Комитета 1971 г. для подростков 10–18 лет. лет Возраст Расходы Расходы Прием b 1971 Комитет c рекомендуемый Требование (лет) (× BMR) 9/ 9/6 день) (МДж / день) (ккал th / день) (MJ / день) (ккал th / день) (MJ / день) Мальчики 10–11 1.76 2140 8,95 2110 8,82 2500 10,46 11–12 1,73 2240 9,31478 94 9147 12–13 1,69 2310 9,66 2200 9,20 2700 11,29 13–14 1,67 2440 913.20 2280 9,53 2800 11,71 14–15 1,65 2590 10,83 2340 9,714782400 2700 11,29 2390 9,99 3000 12,55 16–17 1,60 2800 11,71 3050 12,76 17–18 1,60 2870 12,0 2490 10,41 3100 12,978 914 10–11 1,65 1910 7,99 1850 7,74 2300 9,62 1980 8,28 1890 7,90 2350 9,83 12–13 1,60 2050 8,57 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 13–14 1,58 2120 8,87 1970 8,24 2450 10,25 14–15 1,57 2010 8,40 2500 10,46 15–16 1,54 2140 8,95 2050 8,57 6 24 24 24 9148 9148 9147 9148 1,53 2130 8,91 2080 8,70 2420 10,12 17–18 1,52 2140 8,914 8201378 2340 9,79 6.3.2 Потребность в белке 6.3.2.1 Младенцы от рождения до 6 месяцев . Как и в случае с энергией, Комитет 1971 г. основал свою оценку потребности в белке от рождения до 6 месяцев по данным приема из-за трудностей точно учитывая рост и созревание. Множество наблюдений показать, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании от здоровых, хорошо питающихся матерей ( 62–65 ) или кормление грудным молоком из бутылочки ( 55 ) может расти при удовлетворительном ставка на 4–6 месяцев с использованием стандартов, принятых в данном отчете.Это Таким образом, можно сделать вывод, что в течение первых 6 месяцев жизни потребности младенца в белке будут удовлетворены, если его потребности в энергии будут удовлетворены и пища, обеспечивающая энергию, содержит белок в большом количестве и качество эквивалентно грудному молоку. Среднее содержание белка в грудном молоке, рассчитанное как общее N × 6,25, было принято 1,15 г на 100 мл после первого месяца лактации 1 . Считается, что в грудном молоке содержится около 40 мг неаминного азота на 100 мл (примерно 20% от общего азота) ( 66, 68 ), но, следуя обычному соглашению, мы предположили, что эта фракция азота используется.Если среднее энергосодержание из расчета 70 ккал th (290 кДж) на 100 мл, содержание белка 1,64 г. на 100 ккал тыс. (6,85 г на МДж). 10) 78 78 9147 914 914 914 924 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 9 1,7424 7 7 7 7 7 9148 9148 9148 9148 9148 9148 9148 9148 9148 9148 661 9147 9147 9147 9147 9147 Таблица 29. Среднее потребление белка грудным младенцем в возрасте 0–4 месяцев Возраст Грудное молоко потреблено a Потребление белка a Вес b Среднее потребление белка Среднее 1971 Комитет 8 10 ( (мл) (г / день) (кг) (г / кг в день) (г / кг в день) Мальчики 0–1 719 9.35 3,8 2,46 2,40 1-2 795 9,15 4,75 1,93 1,91 1,91 1,71 3–4 822 9,45 6,35 1,49 1,64 8.6 3,6 2,39 1-2 731 8,4 4,35 1,93 2–314 3–4 756 8,7 5,7 1,53 Оценка среднего потребления белка на кг в грудном вскармливании младенцы до 4 месяцев показаны в Таблице 29.Хотя сумма молока, потребляемого девочками младенческого возраста, меньше, чем мальчики, в зависимости от массы тела Основа заборов практически одинакова. Для сравнения в таблице также показано среднее потребление белка младенцами, которых кормили грудное молоко из бутылочки ( 55 ). Это были данные, по которым 1971 г. Комитет основал свои оценки потребности в белке для младенцев на до 6 месяцев. Оценки потребления белка младенцами на грудном вскармливании не показан после 4-х месячного возраста, потому что с этого возраста недостаточная информация о потреблении исключительно грудного вскармливания младенцы, которые растут удовлетворительно.Можно отметить, что если оценки потребностей в энергии, приведенные в Таблице 21, верны, это потребуется 1040 мл грудного молока для удовлетворения энергетических потребностей мужчины младенец в возрасте 5–6 месяцев. Этот объем больше, чем обычно наблюдаемый. Для сравнения с младенцами более старшего возраста можно отметить что если среднее дневное потребление энергии в 6 месяцев составляет 95 ккал th (400 кДж) на кг (Таблица 22), соответствующее среднее потребление белка из грудного молока будет 1.56 г на кг в сутки. 6.3.2.2 Дети от 6 месяцев . Период с 6 по 12 месяцев, несомненно, является наиболее важным из-за быстрого роста в течение на этот раз и потому, что ребенок все больше полагается на дополнительные продукты. Поэтому первоочередной задачей должно быть создание как надежного оценить максимально безопасный уровень потребления белка для детей этого возраста. Тогда можно с некоторой уверенностью интерполировать безопасный уровень для детей старшего возраста из этой оценки. Потребность детей в белке рассчитана в первый экземпляр модифицированным факториальным методом. Как и у взрослых, так и с теми же ограничениями, требования к техническому обслуживанию могут Принципиально оцениваться по измерениям азотного баланса при несколько уровней приема. Есть дополнительная проблема определение подходящего значения азота, остающегося во время роста и требование для достижения этого удержания. (a) Требования к техническому обслуживанию .Несколько краткосрочных N-балансов были проведены исследования на младенцах старшего и младшего возраста с целью определить потребность в белке методом коэффициента наклона (см. раздел 5). Это были здоровые дети, обычно выздоравливающие после недоедание, низкий рост, но нормальный вес для рост. Обычный дизайн соответствует плану исследований взрослых: потребление энергии поддерживается постоянным на уровне, который считается адекватным, а белок дается на разных уровнях, каждый в течение нескольких дней.От них исследований можно рассчитать потребность в обслуживании (нет рост, равновесие N) из регрессии баланса N на N потребление, позволяя 10 мг азота на кг в день для пота и различные потери азота. Теоретически из этих исследований также возможно для определения количества белка, необходимого в рационе, чтобы удовлетворить любые выбранное значение для удержания N. Результаты в таблице 30 показывают, что в критической возрастной группе от От 6 до 20 месяцев, если молоко является источником белка, в среднем потребность в обслуживании составляет примерно 115–120 мг N на кг в день.Исследования другого дизайна, в которых баланс азота был измеряется только один или два раза у каждого ребенка в диапазоне приемов, дала поддерживающую потребность в 110 мг N на кг в день ( 75 ). 24914 914 914 914 914 24 914 91424 914 91424 914 9144 Таблица 30. Результаты нескольких краткосрочных балансовых исследований a детей младшего возраста разный возраст 6–20 месяцев 17–31 месяц 38–62 месяца 1 a 2 a 3 09 a 5 a 6 a 7 a 8 a Источник белка Молоко Яйцо 914 914 Рыба Молоко Соя Смешанная No.детей 24 10 10 10 7 7 7 3 Диапазон потребления (/ кг / день) • Энергия (ккал тыс. ) 61–92 69–88 100 100 110 100 100 ) 255–385 290–370 420 420 460 420 420 420 • N (мг) 1614–1778 80–320 80–320 120–320 120–240 120–240 160–320 Наклон 0.69 0,71 0,74 0,61 0,54 0,53 0,51 0,44 Средняя потребность в техобслуживании b 4 (мг N / кг в день) 117 120 80 98 130 91 137 164 С поправкой на усвояемость 117141424 9139 9 80 97 98 91 100 118 Результаты балансовых исследований в старших возрастных группах несколько изменчивый.Расчетная потребность в техническом обслуживании, с поправкой на усвояемость коровьего молока, колеблется от 80 до 118 мг N на кг в сутки. Поскольку средняя потребность в обслуживании в молодые люди, изучавшие краткосрочные балансы, оценивались в 98 мг N на кг в день (раздел 6.1.2), кажется разумным, для промежуточные возрастные группы, чтобы интерполировать между двумя хорошо известными ценности. В итоге получится 120 мг N на кг в день при 1 год, снижается до 100 мг N на кг в день к 20 годам. В весах измерения на детском диапазоне межиндивидуальных изменение оценки потребности в техническом обслуживании было похоже на то, что было обнаружено в гораздо более многочисленных краткосрочных остатки у взрослых, поэтому Консультация приняла то же значение 12,5% для коэффициента вариации требование обслуживания. Предполагается, что это представляет собой изменчивость эффективности использование — предположение, которое важно, когда требование для роста рассматривается. (б) Требование роста . Средняя скорость аккреции N во время роста можно оценить по ожидаемой суточной норме прибавка в весе (50-й центиль NCHS) и концентрация азота в тело. Это низкий показатель при рождении и увеличивается до взрослого значения к 5 годам. возраста или ранее. Степень увеличения важна между 6 и 12 месяцев при быстром росте. Комитет 1971 года ( 1a ) полученные значения концентрации азота в организме в разном возрасте тремя разными способами.В каком-то возрасте значения не были хорошими соглашение. Более поздние оценки аккреции N во время роста предоставлено Fomon et al. ( 76 ). Они похожи на принятые Комитетом 1971 г. ( la, Таблица 12 ), но ниже, чем некоторые более ранние оценки ( 77 ). Однако, как указано в разделе 3.2.1, не следует предполагать этот рост всегда происходит с одинаковой скоростью изо дня в день даже у внешне здоровых детей.Причина, степень и Значение этих колебаний темпов роста оценить сложно. Таблица 31 иллюстрирует степень вариации в прибавке в весе, которая наблюдались в течение 4 недель у здоровых детей в возрасте 4–6 месяцев ( 78; и С.Дж. Фомон, личное сообщение). 8 Таблица 31. Изменчивость прибавки в весе и потребления энергии (выражается как среднее суточные нормы) с интервалом более одного месяца у мальчиков в возрасте 3 1/2–6 1/2 месяцев a Период (дни возраста) 112–140 140–168 168–196 24 Прибавка в весе (24 г / день) 10-й центиль 9.8 9,0 5,0 50-й центиль 17,5 17,6 14,8 90-й центиль 25,8 25,3 9137 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 14,1 SD 6,9 7,1 6,4 CV (%) 39 40 45 г / 100 ккал 1000 кДж) 10-й центиль 1.7 (4,1) 1,3 (3,1) 0,8 (1,9) 50-й центиль 2,5 (6,0) 2,5 (6,0) 2,1 (50,2) 90-й центиль 3,8 ( 9,1) 3,4 (8,1) 3,0 (7,1) среднее значение 2,6 (6,2) 2,4 (5,7) 2,0 ​​(4,8) SD 1,0 (2,4) 1,0 (2,4) 0,9 (2,2) CV (%) 38 (90.8) 42 (100) 45 (107,6) Потребление энергии ккал тыс. / день (кДж / день) 913 ) 74 (310) 72 (301) 50-й центиль 95 (397) 95 (398) 89 (372) 90-й центиль 115 (48) 114 (477) 109 (456) среднее 96 (402) 96 (407) 90 (377) SD 14 (59) 15 ( ) 15 (63) CV (%) 15 (63) 16 (67) 17 (71) Изменчивость прироста намного больше, чем изменчивость потребления, так что предположительно это в значительной степени является результатом вариации в эффективность использования корма для роста. Лонгитюдные исследования на Ямайке относительно здорового и здорового детей, получающих питание, показали, что в течение последующих месяцев период прерывание обычно сопровождается периодом увеличения веса на 2–3 раз больше нормальной ( 79 ). Очень мало известно о вариациях более короткие периоды. Ежедневные измерения веса детей даже в стандартных условиях в метаболическом отделении шоу колебания, которые, несомненно, были частично вызваны различиями в количество мочи и стула, оставшееся на момент взвешивания. Они также могут отражать ежедневные различия в заложены пропорции жира и тощей ткани. Известно, что отдельные дети, по крайней мере, выздоравливающие от недоедания, могут широко различаются по составу прибавки в весе ( 80 ). Если допустить, что можно закладывать разное количество белка изо дня в день, как часть нормального процесса роста, тогда возникает вопрос, как это повлияет на ежедневных ребенка потребность в белке? Для поддержания удовлетворительной общей скорости роста, любая неспособность отложить белок за один день должна быть компенсируется на следующий день.Исследования, подобные упомянутым в разделе 5 предполагают, что тело имеет очень ограниченную способность хранение аминокислот или использование пула свободных аминокислот для синтез белка. Даже в короткие периоды, например, 12 часов без пищи азотный баланс становится отрицательным ( 81 ). Поэтому в в соответствии с классическим учением кажется маловероятным, что амино кислоты, предоставленные в день, когда не было роста, можно было удерживать «в акции », которые в дальнейшем будут использоваться для роста.Отсюда следует, что поскольку это невозможно предсказать, в какие дни темпы роста будут низкими или высокий, необходимо ежедневно давать достаточно на возможную дополнительную потребность. Нет доступных доказательств, на которых можно было бы основывать реалистичную оценку дополнительной потребности в белке, которая может возникнуть таким образом. В в этой ситуации должно быть вынесено суждение. Разумное суждение должны приводить к оценкам, аналогичным установленным значениям самостоятельно, например, при приеме здоровыми детьми, находящимися на грудном вскармливании.Это Было обнаружено, что если в факторном исчислении составляющая роста потребности в белке установлена ​​на 50% выше, чем на основе заложено теоретическое дневное количество азота, рассчитанное среднее потребность в 4 месяца приближается к среднему потреблению кормящих грудью младенцы (Таблица 32). Для обеспечения физиологического запаса прочности, поэтому было решено увеличить теоретический рост требование с коэффициентом 50%. 24000 Таблица 32.Средняя потребность младенцев в белке, рассчитанная по факториалу метода, по сравнению со средним потреблением с грудным молоком a Возраст (месяцев) N приращение b N приращение c × 1,5 Скорректировано для эффективности d 10 Всего Всего 9149 e 906 в виде белка Поступление из грудного молока f (мг N / кг в день) (г белка / кг в день) 1-2 112 168 240 120 360 2.25 1,93 2–3 80 120 171 120 291 1,82 1,74 116 120 236 1,47 1,49 4–5 44 66 94 120 214147824 9134 9134 9134 9137 9134 9134 9134 9134 9134 9134 9137 9134 9134 9134 9134 9137 –6 41 62 89 120 209 1.30 — 6–9 37 56 80 120 200 1,25 — 4 9137 9137 4 4 9137 64 120 184 1,15 — Количество диетического азота, необходимое для количество осажденного N может быть получено из того же наклона, что и потребность в обслуживании.Предполагается, что диетический белок используется с той же эффективностью для роста, что и для обслуживания, и теоретически нет оснований предполагать, что это предположение неверно (раздел 5.4). Подходящий наклон для диет на основе молока или яиц был принят равным 0,7 для всех возрастов. Таблица 32 показывает подробный расчет среднего потребность в белке у грудных детей до 1 года в период, когда рост вносит значительный вклад.Хотя факториал метод фактически не используется для младенцев в возрасте до 6 месяцев, расчеты проводились для того, чтобы сравнить результаты с расчетное потребление белка с грудным молоком (Таблица 29). Этот сравнение показывает, что предлагаемая добавка 50% к прирост азота не нереально увеличивает оценку, и он может быть даже слишком маленьким. Это тема, о которой больше срочно необходимы исследования. Наконец, необходимо сделать поправку на межличностное вариабельность роста, чтобы достичь безопасного уровня белка потребление практически для всех здоровых детей.Коэффициенты вариации показанные в Таблице 31 представляют собой смесь межличностных и внутрииндивидуальных изменчивость в течение 4 недель. Этот интервал должен быть длинным достаточно, чтобы сгладить последствия ежедневных колебаний рост каждого отдельного ребенка, как обсуждалось выше. Очевидно что в течение месяца дети изменяют в среднем дневных темпы роста, с CV примерно 37%. Резюме будет ниже в течение более длительных периодов и выше в течение более коротких периодов.Если в течение одного месяца Резюме принимается как разумный компромисс, общее резюме можно рассчитать, как показано в сноске к Таблице 33. Это 15% через 6–9 месяцев, снизившись до 12,5% во второй год. Данные не Обоснуйте более детальные сметы. Очевидно, что в настоящее время у нас нет адекватного теоретическая основа для расчета вариабельности белка потребность в росте у маленьких детей, основная проблема заключается в что эта изменчивость зависит от продолжительности периода, в течение которого рост измеряется.Есть надежда, что это обсуждение проблема будет стимулировать дальнейшие исследования. Рассчитанные таким образом оценочные безопасные уровни показаны для детей в Таблице 33 и для подростков в Таблице 34, и сравнили с данными Комитета 1971 года ( la ). У подростков требования на кг должны быть указаны отдельно для обоих полов, из-за различий в сроках резкого роста. В младшем детей мало отличается от предыдущих цифр, хотя способы получения значений различны.От 6 годами позже настоящие оценки несколько выше, чем более ранние. Это отражает более высокую текущую оценку для взрослых, поскольку потребность в техобслуживании рассчитывалась линейным интерполяция между младенцами и взрослыми. Большая разница исчезает после внесения исправлений в балл белка и усвояемость (раздел 7.3). 24 197124 914 914 914 914 914 914 914 914 91424 914 914 914 91424 9147 163 17 Таблица 33. Безопасный уровень потребления белка (молочного или яичного) младенцами и детьми до 10 лет (вместе) Возраст (лет) Техническое обслуживание a Рост b Итого +2 SD c CV% Безопасный уровень (мг N / кг в день) (г белка / кг в день) 0.25–0,5 120 100 220 297 17,5 1,86 — 0,5–0,75 120 80 80 24 2613142 1,62 0,75–1 120 64 184 237 14,5 1,48 1,44 1–1478 4 4 4 4 4 4 9148 4 9147 13 1.26 1,23 1,5–2 119 31 150 187 12,5 1,17 2–14 12 1,13 1,15 3–4 117 24 141 175 12 1,09 1,0914– 1,0914– 137 170 12 1.06 1.03 5–6 115 17 132 164 12 1.02 1.00 614–7 147824 12 1,01 0,95 7–8 113 17 130 162 12 1,01 0,90 1478 129 161 12 1.01 0,86 9–10 111 17 128 155 12 0,99 0,83 1 142424 24 914 106 914 914 9144 0.90 104 914 914 914 914 0,83242444491444 9148 1,00 106147 914 104 914 914 11524 914 914 914 0,90 Таблица 34. Безопасный уровень потребления белка для девочек и мальчиков-подростков (10–18 лет) Возраст (лет) Поддержание Рост Всего +2 SD Безопасный уровень 1971 Комитет (мг N / кг в день) кг в сутки) Девочки 10–11 110 19 12 0,78 11–12 109 17 126 157 0,98 0,75 12–13 10814 0,96 0,71 13–14 107 13 120 150 0,94 0,65 14–15 0,60 15–16 105 7 112 140 0,87 0,58 16–17 0,57 17–18 103 0 103 129 0,80 — Мальчики 78 24 10–11 110 17 127 159 0.99 0,82 11–12 109 17 126 157 0,98 0,80 12–13 10814 0,78 13–14 107 17 124 155 0,97 0,75 14–15 0.96 0,70 15–16 105 13 118 147 0,92 0,65 16–17 0,63 17–18 103 7 110 137 0,86 — Расчеты и примечания как в таблице 33. Компонент роста в таблице 32 был получен из теоретические значения для приращения N, тогда как почти все баланс исследования у детей с обычным потреблением, многие из которых были значительно выше требования, показали, что они сохраняют больше, чем теоретические количества N ( 82–84 ).Хотя эти исследования различаются тип объекта и количество и вид белка, они согласны в показывая очевидный баланс N больше, чем ожидалось от измерения состава тела человека или азота туши в эксперименты на животных. Расхождения между наблюдаемым и ожидаемым балансом составляют наименьший при высокой задержке азота, например, у младенцев, а также дети в период догоняющего роста ( 75 ). Они самые большие при приеме высоки, а удержание ожидается низким, например, у детей старшего возраста при нормальном росте.Это наводит на мысль о внутренней проблеме методология. Как известно, ошибки баланса N метод суммирования, чтобы преувеличить видимую задержку ( 85 ). 1 Долгосрочные остатки . Как подчеркивалось ранее (раздел 5), хотя краткосрочные исследования баланса азота дают ценную информацию, условия являются искусственными, и сделанные выводы во многом зависят по ряду в основном непроверенных предположений.Долгосрочные исследования во время которого дети растут нормально, несомненно, вдохновит большая уверенность в адекватности рациона кормления. Подробности из немногих доступных долгосрочных балансов на одном уровне белка потребление показано в Таблице 35. Диеты, использованные в этих долгосрочных исследованиях контролировались на фиксированном уровне и состояли из продуктов обычно едят бедные люди в представленных странах. Все кроме самой старшей группы были дети из бедных семей, и у большинства из них были предыдущие история недоедания и задержки роста.Некоторые были паразитированы и все во время учебы имел незначительные лихорадочные и афебрильные заболевания. В прибавка в весе была в целом удовлетворительной, но у некоторых детей этого не произошло. в некоторые периоды набирать вес ожидаемыми темпами. Поэтому это сомнительно, следует ли рассматривать скармливаемые диеты как отвечающие средние требования или составляющие безопасный уровень для групп дети растут с индивидуально регулируемыми темпами, в том числе короткие интервалы с небольшим усилением или без него. Интерпретация показателей долгосрочного баланса затруднена разных возрастных групп, охваченных различными исследованиями. В исследовании долгосрочного баланса детей в возрасте 8–12 месяцев. (Таблица 35, исследование A) потребление 1,35 г белка на кг в день (после корректировки усвояемости коровьего молока) поддерживается удовлетворительный рост почти у всех детей большую часть времени, но не всегда у всех детей. Следовательно, это может быть разумно считать это средним требованием для детей в этом возрасте в условиях исследования. Это значение на 8% выше чем среднее требование 1.25 г на кг в день в 6–9 месяцев получены факториальным методом (таблица 32). Добавление 2 SD (CV 12,5%) даст безопасный уровень 1,75 г белка на кг в день. Это можно рассматривать как реалистичную оценку безопасного уровня потребление белка детьми 6–9 месяцев в развивающейся стране где ребенок подвержен инфекциям и, возможно, периодическим нехватка еды. В этих условиях может быть разумным принять оценка безопасного уровня потребления белка, который был получен из исследований, проведенных в сопоставимой ситуации.Вопрос о дополнительные требования, налагаемые этими напряжениями, обсуждаются в подробнее в разделе 9. % 418 9146 9146 9148 9148 9148 9148 9148 Таблица 35. Результаты длительного исследования азотного баланса у детей Исследование A Исследование B Исследование C Исследование D Исследование E Исследование F (исх. 86 ) (исх. (исх. 83 ) (исх. 84 ) (исх. 88 ) (исх. 88 ) Возраст (x) 8–12 (10) месяцев 22–40 (30) месяцев 29–46 (30) месяцев 2–5 лет 7–9 лет a Кол-во субъектов, пол 6 M 6 M 11 M 20 F + M 13 F 6 F Продолжительность обучения (дни) 90 120 77 180 48 42 массы тела (г / день) .4 b 11 c 7,2 ± 8,2 d — e NA NA Источник протеина рис: рыба 70:30 + кукуруза 5% раст. 82% фасоль + кукуруза + овощи. 18% животных пшеница или рис + овощи. смешанный, 45% животного происхождения полностью растительный Потребление / кг энергии в день, ккал th | x 88–93 (90) 82–91 (86) 79–93 ( 85) 100 78 80 энергия, кДж | x 368–389 (376) 343–380 (360) 331–389 (356) 335 белок, г 1.76 1,73 1,85 2 0,80 1,39 Видимая усвояемость (%) f 73 59 ± 9 147814 9137 9137 9137 914 914 914 914 924 924 913 Потребление протеина скорректировано до усвояемости коровьего молока (г / кг) 1,35 1,07 1,40 1,39 0,67 1,14 (мг / кг в день) 71–100 68 ± 7 90 ± 22 100 25 (13–43) 28 –42) В многолетних исследованиях детей дошкольного возраста рационами питания включала большую часть растительной пищи, так что усвояемость была ниже указанного для диет на основе молока и яиц.Однажды учитывается коэффициент усвояемости, количество белка что, по-видимому, поддерживает ожидаемые темпы роста детей в возрасте 2–5 лет дети в долгосрочных исследованиях (Таблица 35, исследования B, C и D) заметно не отличаться от требований к качественному белку предсказано краткосрочными исследованиями. Это наблюдение указывает что аминокислотный состав практических диет не обязательно ограничивающий фактор для детей дошкольного возраста при употреблении в пропорции, использованные в долгосрочных исследованиях.Однако привычный домашние диеты некоторых групп населения могут содержать одни и те же продукты в разные пропорции, и входящие в их состав белки могут не обеспечивать адекватное сочетание незаменимых аминокислот. Под этими В условиях низкого качества белка может потребоваться более высокое потребление. Запас прочности у детей явно меньше, чем у взрослых, и диапазон национальных диет необходимо изучить с уважением. к содержанию аминокислот, а также к усвояемости, прежде чем сделать вывод, что дальнейшая корректировка этих факторов не требуется.Как это должно быть готово показано в разделе 7.3. Исследования долгосрочного баланса дают мало информации, которая могла бы позволяют сделать точную оценку безопасных уровней приема детей школьного возраста дети и подростки. Выборка данных из исследований 7–9-летнего возраста. девочки включены в Таблицу 35 (исследования E и F). В Соединенных Штатах Америки одно исследование с участием 14–15-летних мальчиков (89) указали, что потребление 100–120 мг N на кг в день из смешанной диеты был необходим для получения стабильно положительного N остатки.Это среднее потребление без поправки на усвояемость, 0,62–0,75 г белка на кг в день у мальчиков в сторону конец пубертатного скачка роста. Schofield, W.N. et al. Hum. Nutr. Clin. Nutr. , 39 (Дополнение): (1985). 1а. Серия отчетов совещаний ФАО по вопросам питания, № 52; Серия технических отчетов ВОЗ, № 522, 1973 ( Энергетические и белковые потребности: отчет Объединенного ФАО / ВОЗ Ad Hoc Комитет экспертов). Дурнин, J.V.G.A. & Passmore, R. Энергия, работа и отдых. Лондон, Heinemann Educational Books Ltd., 1967. Dauncey, M.J. Brit. J. Nutr ., 45: 257–267 (1981). Dallosso, H.M. и другие. Hum. Nutr. Clin. Nutr. , 36C: 25–39 (1982). Шепард, Р.Дж. Физиологическая трудоспособность человека. Международный биологический Программа 15.Кембридж, Издательство Кембриджского университета, 1978. Šprynarová, Š. Acta Paediatr. Бельг. , 28 (Дополнение): 204–213 (1974). Гарри, Р. и другие. Исследования расхода энергии и потребления пищи горняки и клерки. Серия специальных отчетов Совета по медицинским исследованиям, № 289. Файф, Шотландия, Совет медицинских исследований, 1952 г. Norgan, N.G. и другие. Фил. Пер. Рой. Soc. Лондон. (Биол.) , 268: 309–348 (1974). Rand, W.M. и другие. Am. J. Clin. Nutr. , 30: 1129–1134 (1977). Yanez, E. et al. Brit. J. Nutr. , 47: 1–10 (1982). Kishi, K. et al. J. Nutr. , 108: 658–669 (1978). Inoue, G. et al. J. Nutr. , 103: 1673–1687 (1973). Каллоуэй, Д.H. & Margen, S. J. Nutr. , 101: 205–216 (1971). Waslien, C.I. и другие. J. Food Sci. , 35: 294–298 (1970). Huang, P.C. И Лин, К. Потребность в белке молодых китайских взрослых мужчин для обычный китайский смешанный диетический белок и яичный белок обычного уровня энергии потребление. В: Torun, B. et al., Ed. Белково-энергетические потребности развивающихся страны: оценка новых данных. Токио, Университет Организации Объединенных Наций, 1981 г., С. 63–70. Inoue, G. et al. Оценка изолята соевого белка отдельно и в комбинации с рыбой у взрослых японских мужчин. В: Torun, B. et al., Ed. Белок-энергия потребности развивающихся стран: оценка новых данных. Токио, США Университет Наций, 1981, стр. 77–87. Calloway, D.H. J. Nutr. , 105: 914–923 (1975). Бурж, Х.И Лопес-Кастро, Б. Потребность в белке молодых взрослых мужчин с сельской мексиканской диетой. В: Torun, B. et al., Ed., Энергетические потребности белка. развивающихся стран: оценка новых данных. Токио, ООН Университет, 1981, с. 71–76. Agarwal, K.N. и другие. Оценка белковых и энергетических потребностей взрослых индийцев с использованием методологии краткосрочного азотного баланса. В: Rand, W.M. и др., изд. Белково-энергетические потребности развивающихся стран: результаты международного исследования. исследовать. Токио, Университет Организации Объединенных Наций, 1983. Chen, X. et al. Потребность в белке взрослых китайских мужчин. В: Rand, W.M. и др., изд. Белково-энергетические потребности развивающихся стран: результаты исследования международные исследования. Токио, Университет Организации Объединенных Наций, 1983. Ozalp, I. et al. Баланс азота у молодых турецких взрослых на разных уровнях потребление белка. В: Rand, W.M. и др., изд. Белково-энергетические потребности развивающиеся страны: результаты международных исследований. Токио, ООН Университет, 1983. Dutra, J.E. & Vannucchi, H. Потребность в белке сельских жителей Бразилии Рабочие: учится на рисово-фасолевой диете. В: Rand, W.M. и др., изд. Белок-энергия потребности развивающихся стран: результаты международных исследований. Токио, Университет Организации Объединенных Наций, 1983. Garza, C. et al. J. Nutr. , 107: 335–352 (1977). Гарза, К.и другие. Brit. J. Nutr. , 37: 403–420 (1977). Garza, C. et al. Am. J. Clin. Nutr. , 29: 280–287 (1976). Garza, C. et al. J. Nutr., 108: 90–96 (1978). Calloway, D.M. И Ченовет, W.L. Am. J. Clin. Nutr. , 26: 939–951 (1973). Istjan, N. et al. J. Nutr. , 113: 2516–2523 (1983). Янг, В. и другие. Am. J. Clin. Nutr. , 39: 8–15 (1984). Хорвитт, М.К. и другие. J. Nutr. , 60: 1–43 (1956). Bodwell, C.E. et al. Am. J. Clin. Nutr. , 32: 2450–2459 (1979). Calloway, D.H. & Kurzer, M.S. J. Nutr. , 112: 356–366 (1982). Norgan, N.G. и другие. Ann.Гм. Биол. , 9: 343–353 (1982). Янг, В. и другие. Старение человека: метаболизм белков и аминокислот и последствия для потребности в белках и аминокислотах. В кн .: Момент, Г. Б., ред. Пищевые подходы к исследованиям старения. Бока Рата, Флорида, С. Р. С. Пресс, 1982 г., С. 47–81. Uauy, R. et al. Am. J. Clin. Nutr. , 31: 779–785 (1978). Cheng, A.H.R. и другие. Am. J. Clin. Nutr. , 31: 12–22 (1978). Zanni, E. et al. J. Nutr. , 109: 513–524 (1979). Gersowitz, M. et al. Am. J. Clin. Nutr. , 35: 6–14 (1982). Sandiford, J. & Wheeler, T. J. Biol. Chem. , 62: 329–352 (1924/25). Juen, U. et al. J. Jap. Soc. Food Nutr. , 23: 513–518 (1970). Blackburn, M.W. et al. J. Am. Диета. Доц. , 65: 24–30 (1974). Hytten, F.E. Nutrition. В: Hytten, F.E. & Chamberlain, G., ed. Клинический физиология в акушерстве. Oxford, Blackwell Sci. Pubs., 1980, с. 163–192. Бил, В.А. J. Am. Диета. Доц. , 58: 312–320 (1971). Picone, T. et al. Am. J. Clin. Nutr. , 36: 1205–1213, 1214–1224 (1982). Banerjee, B. et al. Am. J. Obstet. Гинеколь. Брит. Commonw. , 78: 113–116 (1971). Nagy, L.E. & King, J.C. Am. J. Clin. Nutr. , , 38: , 369–376 (1983). Calloway, D.H. et al. Исследования баланса питания беременных. В: Эби, Х. и Уайтхед, Р., изд. Питание матери во время беременности и кормления грудью. Берн, Hans Huber Publ., 1980, стр. 74–85. Джаялакшми, В. и другие. Indian J. Med. Res. , 47: 86–92 (1959). King, J.C. et al. J. Nutr. , 103: 772–785 (1973). Нейсмит, Д.Дж. & Ritchie, C. Proc. Nutr. Soc. , 32: 1 A – 2A (1973). Всемирная организация здравоохранения. Количество и качество грудного молока: отчет о совместном исследовании ВОЗ по грудному вскармливанию. Женева, ВОЗ (1985). Департамент здравоохранения и социального обеспечения. Состав зрелого человека молоко. Лондон, HMSO, 1977. Состав пищевых, молочных и яичных продуктов. Справочник по сельскому хозяйству № 8-1. Вашингтон, округ Колумбия, Министерство сельского хозяйства США, 1976 г. Butte, N.F. Взаимосвязь состояния питания и лактации: экспериментальная модель и полевое исследование на женщинах навахо. Диссертация, Беркли, Калифорнийский университет, 1973 г. Fomon, S.J. Детское питание. Филадельфия, W.B. Сондерс, 1967. Исследования питания ФАО, № 15, 1957 г. ( калорийность: отчет Второй комитет по калорийности). Уайтхед, Р. и другие. J. Hum. Nutr. , 35: 339–348 (1981). Coward, W.A. et al. Hum. Nutr.Clin. Nutr. , , 36: , 141–148 (1982). Дурнин, J.V.G.A. и другие. Brit. J. Nutr. , 32: 169–179 (1974). Spady, D.W. и другие. Am. J. Clin. Nutr. , 29: 1073–1088 (1976). Ahn, C.H. И Маклин, W.C. Am. J. Clin. Nutr. , 33: 183–192 (1980). Уайтхед, Р. И Пол, А.А. Lancet , 2: 161–163 (1981). Hitchcock, N.E. и другие. Lancet , 2: 64–65 (1981). Чандра, Р.К. Nutr. Res. , 2: 275–276 (1982). Macy, I.G. и другие. Состав молока. Вашингтон, округ Колумбия, Национальная академия Наук, 1953 (публикация Национального исследовательского совета № 254). Всемирная организация здравоохранения. Современные модели грудного вскармливания . Женева, ВОЗ, 1981. Lönnderdal, B. et al. Am. J. Clin. Nutr. , 29: 1127–1133 (1976). Wallgren, A. Acta Paediatrica , 32: 778–790 (1944/45). Huang, P.C. и другие. J. Nutr. , 110: 1727–1735 (1980). Torun, B. et al. Потребности дошкольников в белке: молоко и соя. белковый изолят. В: Torun, B. et al., Ed. Белково-энергетические потребности развивающихся страны: оценка новых данных. Токио, Университет Организации Объединенных Наций, 1981 г., С. 182–190. Intengan, C.L. и другие. Потребность в белке филиппинских детей 20–29 месяцев старые, потребляющие местные диеты. В: Torun, B. et al., Ed. Белковая энергетическая потребность развивающихся стран: оценка новых данных. Токио, ООН Университет, 1981, с. 172–181. Egaña, J.I. и другие. Nutr. Res. , 3: 195–202 (1983). Айенгар, А.K. et al. Brit. J. Nutr. , 42: 417–423 (1979). Чан, Х. И Waterlow, J.C. Brit. J. Nutr. , 20: 775–782 (1966). Fomon, S.J. и другие. Am. J. Clin. Nutr. , 35 (Приложение 5): 1169–1175 (1982). Fomon, S.J. Педиатрия , 40: 863–870 (1967). Fomon, S.J. и другие. Acta Paediatr. Сканд. , 273 (доп.): 1-29 (1978). Viteri, F.E. et al., Ed. Энергетические потребности в белках в условиях преобладающих развивающиеся страны: текущие знания и потребности в исследованиях. Токио, США Университет Наций, 1979, WHTR-1 / UNUP-18 (Бюллетень по пищевым продуктам и питанию). Дополнение 1). Джексон, А.А. и другие. Am. J. Clin. Nutr. , 30: 1514–1517 (1977). Clugston, G.A. И Garlick, P.J. Hum. Nutr.Clin. Nutr. , 36C: 57–70 (1982). Ziegler, E.E. et al. Am. J. Clin. Nutr. , 30: 939–946 (1977). Torun, B. & Viteri, F.E. Food and Nutrition Bulletin , 5 (Suppl.): 210–228 (1981). Begum, A. et al. Am. J. Clin. Nutr. , 23: 1175–1183 (1970). Уоллес, W.M. Fed. Proc. , 18: 1125–1130 (1959). Tontisirin, K. et al. Долгосрочное исследование адекватности обычного тайского отлучения от груди еда для маленьких детей. Бюллетень по продуктам питания и питанию , 10 (Дополнение): 265–285 (1984). Torun, B. & Viteri, F.E. Бюллетень по пищевым продуктам и питанию , 5 (Suppl.): 229–241 (1981). Абернати, Р. П. и др. Am. J. Clin. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт