Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Когда до праздника остаются считанные дни, девушки готовы на всё лишь бы сбросить пару лишних килограмм. Они перевернут горы старых женских журналов с призывами “Худеем вместе!”, перечитают кучу статей на сайтах о диетах и отзывы, о них, обратятся за помощью к лучшей подруге. И все ради того, чтобы скинуть то, что наели за последний месяц. Когда очень нужно похудеть на помощь приходят экспресс-диеты. Здоровья худеющим леди они не прибавят, но вот изгибы фигуры за считанные дни точно преобразят. Лишний вес на срочном похудении уходит быстро, но будьте готовы к тому, что после праздника он, возможно, опять постучит в ваши двери. В любом случае давайте озвучим список топовых диет, способных за 3 дня снизить ваш вес.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Хочу похудеть быстро и легко

Даже самая простая и быстрая диета, это маленький стресс для организма.

Всё время тело стабильно получало полноценные порции пищи. А тут в один момент количество приходящих калорий сократили, и разнообразие продуктов урезали. Естественно организм сдает позиции, используя накопленные запасы энергии на свою продуктивность. Вследствие чего вес человека снижается.

Лучшее время для любых диет – это летний период. Но в другие времена года нужно приспосабливаться и, вооружившись сезонными продуктами, избавляться от лишних килограмм. В чем особенности быстрых диет? В первую очередь, это исключение всех мусорных продуктов, а также жареного, жирного, острого, сладкого и мучного. Что же остается? Свежая пища животного и растительного происхождения. В экспресс-диетах за основу берется принцип сокращения калорий и ограничение в количестве потребляемых продуктов. Порой калорийность может сокращаться до 1000 единиц, а разновидность – до 1 продукта, так называемая монодиета. При быстром похудении сначала уходит вода, а жировая прослойка лишь чуточку уменьшится в объёме.

Без физической активности в период ограничений нельзя. Мышечная масса теряется, стрессоустойчивость снижается, а раздражительность увеличивается. Спорт в это время крайне необходим. Не нужно загонять себя до седьмого пота. Достаточно поддерживать привычный уровень активности и не опускаться ниже него.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Самое главное: чтобы экспресс-похудение прошло быстро и легко, следите за самочувствием и реакцией своего организма. Если к его пожеланиям внимательно прислушаться, можно узнать много полезных нюансов: вход и выход из диеты, реакция на продукты, нужное количество пищи для хорошего самочувствия и еда, от которой лучше отказаться.

Похудеть за несколько дней можно. Такие экспресс варианты используют даже мировые звезды шоу-бизнеса. Например, актриса Гвинет Пэлтроу свою трехдневную быстро худеющую диету давно озвучила поклонникам. Утро у неё разбито на четыре жидких приема пищи через каждый час: стакан воды с лимоном после пробуждения, далее чай из трав, потом смузи из рисового молока и малины, в завершение кокосовое молоко.

Звездный обед состоит из мисо-супа. А вот на полдник – одна горсть миндаля. Ужин – паровая рыба. Перед сном Гвинет пьет оливковое масло в количестве 3 ст.л. Такой рацион позволяет знаменитости быстро приводить себя в форму и потерять за три дня пару килограмм, а если придерживаться наставлений неделю, то еще больше.

Быстрая и эффективная диета за 3 дня: варианты

1. Очищающая диета на воде или однодневное лечебное голодание.

Такой вид диеты требует консультации у специалиста, особенно если у вас есть хронические заболевания или любые воспалительные процессы в организме. Воздержание от пищи в течение суток запускает определенный ряд процессов в теле. Важно совершить вход и выход из голодания правильно. Предварительно узнайте как можно больше об этом варианте диеты, чтобы адекватно оценить состояние своего организма.

Особенности:

— 1-й день – это вход в голодание: исключить всю животную пищу;

— в первый день можно пить свежевыжатые соки: морковный, свекольный, яблочный и травяные чаи – начало дня; тушеные овощи, свежие фрукты – на протяжение дня;

— 2-й день — голодание на воде;

— общий объём чистой воды за сутки -4 литра;

— 3-й день — выход из голодания: на завтрак чай и свежевыжатый сок, дальше сырые фрукты, овощи, зелень.

2. Творожная диета: лучшая монодиета с широким спектром макро и микроэлементов.

Особенности:

— на каждый день запаситесь творогом в размере 1 килограмма;

— 5 приемов пищи в день, по 200 грамм продукта;

— творожную порцию можно дополнить запаренными пшеничными отрубями – 2 ч.л.;

— если совсем не идет творог и хочется сладкого, добавьте струйку меда.

Не менее эффективная, чем творожная диета – кефирная. С её помощью за 3 дня может уйти 4-5 кг. Или возможен вариант совмещения: на кефире и твороге.

3. Экстренная морковная диета: антиоксидантный бум. Кроме худеющих свойств, такая диета выступает подпиткой для иммунной системы и избавлением организма от токсинов.

Особенности:

— на завтрак, обед и ужин тертая морковь;

— 1 крупную или 2 средних морковки натереть на терке – один прием пищи;

— добавить пару капель оливкового масла, сок лимона;

— к полученному салату можно добавить яблоко;

— в течение дня выпить стакан морковного сока.

Каждый день следует пить не менее 1,5 – 2 л чистой воды.

4. Щадящая экспресс-диета она же легкая, так как ограничений по разнообразию продуктов в ней мало. Такая диета позволит распрощаться с 3-мя лишними килограммами без голода. Особенности:

-на завтрак: натуральный йогурт 200 гр, 1 яйцо, 1 яблоко и 1 банан;

— обед состоит из нежирного творога 100 гр и вареного или запеченного картофеля – 200 гр;

— ужин белково-углеводный: 50 гр куриной грудки, приготовленной на пару, цельнозерновые макароны и зелень.

При такой диете суточная калорийность нормальная – 1300 калорий.

5. Трехдневный супер детокс: очистительная диета освобождает организм от токсинов.

Особенности:

— кушать небольшими порциями, 5-6 раз в день;

— исключить продукты животного происхождения;

— в рационе оставить только растительную пищу: свежие овощи, зелень, несладкие фрукты, каши;

— первый завтрак жидкий: свежевыжатый сок или смузи;

— второй завтрак – несладкая каша, можно с овощами или фруктами;

— перекус: фрукты, овощи или горсть орехов;

— обед: овощные супы, запеченные овощи или злаковые с овощами;

— ужин: салат из овощей и зелени;

— пить чистую воду и травяные чаи.

За пару недель до детокса нужно отказаться от тяжелой пищи. Таким образом, вы полноценно подготовите свой организм к очищению.

Топ-5 вариантов экспресс-диет дадут результат: минус несколько килограмм за три дня. Однако убрать лишнюю складку из живота и незначительный жирок на ногах – это краткосрочная задача. Эффективные быстрые диеты в этом помогут. Но чтобы постоянно поддерживать свой вес в норме, надо следовать рациональному питанию все время и не забывать о регулярной физической активности. Тогда не будет возникать призывов к быстрому похудению перед праздниками. И никакая кефирная, яичная, яблочная, капустная или строгая диета на сырой воде – не понадобиться.

быстрый способ похудеть на 2-3 кг. Как похудеть за 3 дня без ущерба для здоровья

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

Как похудеть за 3 дня: «разнообразное» меню

День 1

• Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
• Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
• Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

• Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
• Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч. л. оливкового масла (но без соли).
• Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

• Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.
• Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
• Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

Диета на 3 дня — 75 фото предельно эффективной и короткой диеты

Быстрая диета за 3 дня вы думали это миф? Но нет всё намного проще! Она действительно существует, и она действительно поможет вам сбросить ваши лишние килограммы.

Каждый из нас, независимо от возраста, порой задумался о том, что у нас есть лишние килограммы и от них пора бы избавиться.

А порой мы задумываемся об этом слишком поздно или перед каким-то ответственным моментом. Будь то отпуск, день рождения или свадьба. В тот период, когда в последний момент мы понимаем, что всё-таки пора. И мы проводим кучу времени в поисках той самой нужно нам диета и в этом нам помочь самая эффективная экспресс диета всего за 3 дня.

Благодаря данной диете вы можете потерять до 5 кг вашего веса и приятно удивиться, глядя на весы.

Разберем несколько вариантов диеты для похудания всего пару дней которые помогут вам в экстренной ситуации и самое прекрасное в меню диеты на 3 дня?

В ней нет ни чего сложно и выдуманного. Так же она не стукнет по вашим финансам и доставит вашему организму легкость очищение и потерю веса. Согласитесь, это не может, не радовать.

Кефирная диета для похудения на 3 дня

Безусловно, это высокоэффективная и легкая в использовании программа питания. Потому, что это кисломолочный бактериальный продукт, который благотворно влияет на ваш организм и желудочно-кишечный тракт.

Также кефир выводит токсины и шлаки из вашего организма. Благодаря чему вы не просто избавитесь от лишнего веса, а также приведете свой организм в полный порядок.

Легкость и простота этой диеты заключается в том, что вы не будете тратить массу времени и денег в поисках продуктов. Ведь всё что вам нужно продается в любом магазине и даже в ларьке за углом. Всё что вам понадобится это лишь 1,5-2 литра кефира в день.

Конечно, вы можете выбрать жирность, которая вам больше нравится. Но отметим, чем меньше жирность продукта, тем эффективнее будет данная диета для вашего организма. Кефир не стоит массу денег, чтобы пытаться выкроить из своего бюджета на эту диету.

Всё что вам необходимо это всего лишь 5-6 раз в день выпивать по 250-300 мл кефира. Конечно, кто-то скажет, что это слишком жесткая диета и на второй день уже не захочется. Но не стоит так думать, ведь если вы чувствуете сильный голод, то и действительно хотите что-то покушать вы можете добавить низкокалорийный продукт. Это может быть огурец, яблоко, морковка или редиска.

Главное употреблять кефир нужно без всяких дополнительных добавок как ягоды, варенье, сахар или какой-либо ещё компонент. В течение всего дня вы, безусловно, можете пить минеральную воду без газа.

Банановая диета на 3 дня

На наш взгляд это самая вкусная и полезная диета. Ведь бананы богаты витаминами и микроэлементами, фруктозой и натуральной клетчаткой, что помогает быстро удалить голод и зарядить отличным настроением и энергией на весь день.

Благодаря этой диете в день вы можете потерять килограмм своего веса. Да, безусловно, есть небольшой минус, после этой диеты вы наверно долгое время не сможете смотреть на банан с той же любовью, что смотрели ранее. Ведь в течение всех дней вам необходимо есть только бананы и пить минеральную воду.

Ваш рацион на весь день состоит из 3 стаканов воды и 3 бананов. Вы можете это всё смешивать, перемешивать или делать какие-то клевые коктейли, а можете употреблять в натуральном виде по отдельности. Режим питания у вас будет 3-4 раза в день.

График приема пищи вы определяете самостоятельно в зависимости от возможности или чувства голода. Вам необходимо пить воду, а в последний день урезать прием воды до полутора литров.

Также во время этой диеты вы можете позволить себе употреблять зелёный чай, но без сахара, лимона или молока.

Гречневая диета на 3 дня

Кто-то скажет, что есть гречку 3 дня это дико, безумно и крайне сложно. Тот же, кто любит этот продукт скажет, что это довольно-таки просто и легко. Вы спросите, что же полезного я получу от такой диеты?

Помните, что гречка — это довольно-таки полезный продукт для вашего организма и энергетически наполненная полезными веществами. В ней присутствуют витамины такие как — B1, B2, B6, PP, а также железо, кальций, йод, фосфор, клетчатка, белок и многие другие компоненты.

Трехдневная диета не такая сложная, скорее, она похожа на такой разгрузочный день для вашего организма. Всё что вам необходимо, это вечером взять стакан гречки, залить двумя стаканами горячей кипяченой воды. После чего Вам следует накрыть емкость и ждать чтобы она настоялась к утру.

Каша за ночь разварится и будет приятная на вкус.

Но добавлять в кашу ничего нельзя ни масла, ни соли, ни сахара.

Кушать вы ее можете столько сколько хотите, пока не почувствуете насыщение организма и полную сытость.

Также при данной диете нужно пить много чистой не газированной минеральной воды. Не менее 2,5 л в день. Если это для вас слишком сложно, то в рацион вы можете добавить немножко нежирного кефира в день в его можно употреблять лишь 0.5 л.

Вы заметили, что все диеты с виду очень требовательны. На данных диетах за 3 дня вы получите минимальное количество калорий, что как раз такие и способствуют похудению и достижению желаемого веса.

Если вам понравились эти диеты, и вы можете долго находиться в таком режиме Вы можете продлить её, но не переусердствуйте.

Фото результатов похудения на диете на 3 дня

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голос

Рейтинг статьи

Экспресс диеты на 3 ДНЯ – варианты разгрузочных МЕНЮ, ОТЗЫВЫ похудевших

Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.

Особенности быстрой диеты

Подобные диеты могут длиться 3-7 дней. За минимальный срок можно похудеть на 3-5 килограммов за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.

Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.

Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.

Трехдневные диеты: варианты меню

Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.

Экспресс диета на 3 дня разгрузочная

Благодаря этой диете можно провести несколько разгрузочных дней и похудеть на 3-5 кг при соблюдении режима питания.

День 1 – белковый:

• Завтрак: нежирный творог (150 г).
• Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
• Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном – стакан кефира.

День 2 – углеводный:

• Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
• Перекус: яблоко (1 шт.).
• Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
• Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик). Перед сном – стакан простокваши.

День 3 – фруктово-овощной: можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве.

Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.

Огуречная диета

Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется.

Кефирная диета

Первый день: Полтора литра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Второй день: 1,3 л кефира + 4 столовых ложки овсяных хлопьев в день.

Третий день: На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом – яблоко или киви.

Можно использовать и другие кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку.

Выходим из диеты

После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней.

Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.

Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.

Плюсы и минусы трехдневных диет

Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Достоинства экспресс-диет на 3 дня:

• Эффективность (сбросить вес реально).
• Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
• Очищение организма от токсинов, шлаков.

Недостатки:

• Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
• Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
• Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
• Имеется много противопоказаний.

Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.

Читайте еще из нашей серии новых диет:

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

• Имеются хронические заболевания почек, сердца.
• Есть гормональные нарушения.
• Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
• Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
• Имеет место беременность или кормление грудью.
• Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Отзывы и результаты худеющих

Вика, 21 год
Решила устроить разгрузочные дни и села на кефирную диету. Пила кефир с 1%-ой жирностью, но только 2 раза в день (если честно, я его не очень люблю). В остальное время пила зеленый чай. На второй день позволила себе немного яблочного сока. Похудела не сильно – на 2 кг. Но после диеты чувствую себя готовой к переходу на правильное питание.

Кристина, 24 года
Очень часто пробую разные диеты, поэтому привыкла, что вес постоянно то растет, то уменьшается. Сидела на кефирной диете 3 дня, а потом еще 2 дня – на огуречной. В сумме ушло около 5 кг, подтянулся живот и бока. Но я еще занималась в спортзале каждый день.

Лиза, 20 лет
Хотела срочно похудеть в короткие сроки!!! Умом понимаю, что это невозможно, но трехдневная экспресс-диета мне помогла. Сразу ушел живот, стали более заметными мышцы пресса. Ушло 3 кг, и я собой довольна!!!

Марина, 26 лет
Нужно было похудеть ко дню рождения. Придерживалась разгрузочной диеты. На второй день чувствуешь себя так, будто это не диета, а нормальное питание. Чувства голода нет! Похудела на 3 кг.

Margaritka, 35 лет
Сидела на огуречной диете, и могу похвастаться результатом: за 3 дня сбросила 4 кг. На диете сидеть легко, особенно летом: дома есть свежие вкусные огурчики, из них всегда можно сделать легкий вкусный салатик, поэтому питание довольно разнообразное. Салаты заправляла оливковым маслом и иногда нежирной сметаной. За 3 дня уменьшился живот.

«Катюшка», 33 года
Оставалось 4 дня до важного корпоратива, и я села на кефирную диету. Живот стал меньше, но до идеала еще далеко. Пила по 1, 5 литра в день. Скинула 2 кг. Диета несложная.

Lastochka, 26 лет
После трехдневной диеты чувствую себя окрыленной! Ушло 3 кг, но мне кажется, что все 10! Кушать гадости совсем не хочется. С окончания прошло 5 дней, продолжаю придерживаться меню диеты разгрузочной, только порции чуть больше. Вес не вернулся. Через неделю думаю повторить.

Экспресс диета на 3 дня понравилась многим женщинам. Эту систему голодания можно взять на вооружение и прибегать к ней периодически, но с интервалом в 1-2 недели.

Минус 4 кг за 3 дня: эффективная разгрузочная диета

Помимо разгрузки пищеварительного тракта, эта диета поспособствует эффективной, а главное безвозвратной потере веса. Эта трехдневная система питания является отличной профилактикой ожирения и других проблем. Кроме того, разгрузка организма улучшит состояние кожи.

В чем суть?

Залог успеха данной диеты в чередовании двух эффективных монодиет. Речь идет о белковой и углеводной диетах. Эксперты рекомендуют прибегать к их помощи в случае, если тебе нужно привести в порядок фигуру за максимально короткий срок.

Такое похудение не занимает много времени и удивляет своей результативностью. Кстати, используй этот метод, чтобы разгрузить свой организм после праздничного застолья, ведь впереди Рождество и Новый год.

День 1

Утром следует отварить или запечь в духовке куриную грудку, разделить на 4 части и съесть в течении дня. Не забывай пить достаточно воды. Напомним, оптимальное количество составляет 2 литра за день. Соль в том, что на переваривание куриного мяса организм потратит большое количество энергии, что способствует похудению. Уже в первый день диетологи обещают минус 700-800 г.

Популярные статьи сейчас Показать еще

День 2

Второй день заключается в употреблении всем известного салата «Щетка». Очисти и натри на терке полкилограмма свеклы, сельдерея и морковки. Овощи должны быть в сыром виде (так в них больше питательных свойств). Заправь салат лимонным соком и раздели на 8-10 подходов. И не забывай о воде.

День 3

Третий день – самый «горький» день всей диеты. В этот день тебе понадобится 5 грейпфрутов, 10 чашек зеленого чая и 2 литра воды. Все это нужно употребить за день в такой последовательности: утром в 8.30 съешь половинку грейпфрута и запей чашкой зеленого чая, далее в 9.30 выпей стакан воды, в 10.30 – опять грейпфрут и чай. Повторяй подобные приемы пищи в течении дня. Доказано, что горький вкус грейпфрута и зеленого чая значительно снижают чувство голода. Плюс ко всему, грейпфрут не просто низкокалорийный, он считается фруктом с минусовой калорийностью.

Инновационная диета: минус 10 кг всего за 3 недели

Разгрузочный день на грейпфрутах и зеленом чае не рекомендуется соблюдать людям, которые борются с повышенным холестерином в крови. Также подобные «разгрузки» нельзя устраивать чаще, чем раз в 3-4 недели.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. «Раскрыла причину расставания с Баланом»: Тина Кароль рассказала о скандале (видео).
   

2. Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.

3. «Палетка — не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.

4. Всемирный день Nutella® — для друзей и поклонников бренда.

5. Гинеколог о нежелательной беременности: вся правда об экстренной контрацепции, противозачаточных и подкожных имплантах.

Эффективная диета на 3 дня: последние отзывы

Эффективная диета на 3 дня: миф это или реальность? Существуют ли такие системы питания, при которых за короткий срок можно скинуть значительное количество килограммов?

Как обстоят дела

Интернет сейчас пестрит всевозможными вариантами, как похудеть, «всего лишь выпивая на ночь стакан..», или что-то подобное, но на самом деле для того, чтобы сбросить лишний вес, нужна выдержка и сила воли. Но вот вопрос: обязательно ли морить себя голодом или выкидывать любимые, но запрещенные, продукты, сидя на той или иной диете по два-три месяца? Нельзя ли как-то сократить этот срок?

Ответ — можно. Именно на это и рассчитаны все системы питания, подходящие под определение «самая эффективная диета на 3 дня».

Жокейская диета

Сколько кило можно скинуть? От трех до пяти.

Меню диеты: на первый день употреблять в пищу только одного, запеченного без соли, цыпленка без шкурки. Рекомендуется разделить его на три трапезы. На второй день кушаем триста грамм несоленой телятины (также по сто грамм на завтрак, обед и ужин). Третий день питьевой. Допускается до пяти порций черного кофе (без молока и тем более без сахара).

Это исключительно белковая диета. Она позволяет быстро и эффективно скинуть килограммы. Благодаря ей можно заодно и укрепить мышечную систему.

Вегетарианская диета

Можно сбросить до трех килограммов за три дня диеты.

Схема питания: первый и последний (третий) день кушаем овощи, второй — фрукты. Во время овощного дня на завтрак четыре испеченных помидора и овощной сок, кофе или чай с лимоном (напитки без сахара). На обед на выбор либо огуречный салат ( из огурцов и зеленого лука), либо зеленый салат. Напитки те же. Ужинаем тушеными или вареными овощами (капуста, шпинат и немного лимонного сока). Пьем чай с лимоном.

Во время фруктового дня завтракаем салатом из яблока, апельсина и грейпфрута. Обедаем и ужинаем половинками дыни и оставшимся салатом. На завтрак можно также выпить кофе или чай с лимоном. Благодаря питанию низкокалорийными овощами и фруктами эта диета на 3 дня эффективная. Отзывы чаще всего восторженные. Тем, кто не привык отказывать себе в мясе, будет тяжеловато. Ведь организм будет требовать белка. Зато для вегетарианцев это идеальная диета!

Экспресс-диета «Три за три»

Быстрая и эффективная диета на 3 дня дает результаты в три килограмма — достаточно хороший результат, учитывая, что такая методика применяется, когда нужно срочно привести фигуру в порядок, а не если вы решили серьезно «взяться за себя».

Меню первого дня

500 мл простой негазированной воды необходимо выпить сразу же после пробуждения. Это настроит организм в общем и пищеварительную систему в особенности на благотворную работу. Также это не позволит переесть за завтраком. Завтракаем, кстати, стаканом молока. В него, на свой вкус, добавляем либо ложку меда, либо ложку какао.

Через несколько часов нужно перекусить грейпфрутом. Еще через несколько — пообедать 200 граммами вареной куриной грудки и салатом из свежих овощей, которые допускается заправить ложкой оливкового масла.

Четверть литра обезжиренного йогурта на перекус и сколько угодно (читай: сколько влезет, или сколько захочется) овощного бульона на ужин. Он готовится следующим образом: в пропорции на полтора литра воды необходимо взять полкило моркови и столько же помидоров, а также одну луковицу. Специи каждый добавляет на свой вкус, но солить нельзя. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Меню второго дня

И снова сразу же после пробуждения выпиваем воду. Завтракаем стаканом кефира, перекусываем через пару часов ста пятидесятью граммами обезжиренного кефира или ста миллилитрами нежирной сметаны (на выбор). Обедаем овощным бульоном (по тому же рецепту, как на ужин первого дня). Кушаем в свое удовольствие.

На перекус делаем грейпфрутовый сок. Для него потребуется два фрукта и соковыжималка.

На ужин — двести граммов либо отварной индейки, либо запеченной в духовке рыбы. К этому добавляем овощной салат.

Меню третьего дня

Традиционно выпиваем воду сразу же после пробуждения. Завтрак аналогичен завтраку первого дня — стакан молока с ложкой какао или меда. Остаемся без перекуса и через несколько часов обедаем ста пятидесятью граммами обезжиренного творога или аналогичным количеством нежирного йогурта, к продуктам можно добавить немного меда, запить стаканом кефира.

Перекуса снова нет (третий день можно было бы назвать более жестким, по сравнению с остальными, но в то же время он выигрывает за счет более плотных завтраков/ужинов).

Ужинаем овощным салатом количеством в триста граммов (заправлять ничем нельзя) либо филе из индюшатины, приготовленным на пару (двести граммов).

Диета на ряженке с фруктами

Сколько можно сбросить за трехдневную диету: минимум пять килограмм.

Меню диеты: основой диеты становится ряженка. Если это любимый кисломолочный продукт, то такая система питания почти что идеальна. Также в меню есть диетическое, нежирное мясо и фрукты/овощи. Так что фруктовые эффективные диеты на 3 дня вполне могут причислять эту диету к «своим». Схема питания — трехразовая.

Первый день

Завтракаем холодной ряженкой (порция в сто миллилитров — половина граненого стакана) и среднего размера яблоком (диаметр около семи сантиметров = двести граммов).

На обед делаем вкусный фруктовый салат из киви, клубники и ананаса с расчетом, что общее количество составит сто граммов, в качестве заправки служит полстакана ряженки.

Ужинаем мясом — курятиной, индюшатиной или крольчатиной, на выбор — в размере 100 г. К этому прибавляем овощной салат из любых низкокалорийных овощей — капусты или моркови (или и то, и другое), помидоров, огурцов, бурака. Он также должен составлять всего сто граммов (стандартная порция для этой диеты). Заправлять можно лимонным соком.

Перед сном выпить еще порцию теплой ряженки.

Второй день

На завтрак ряженка+любая каша (не манная!), все по сто граммов.

Обедаем вчерашним салатом — 200 граммов.

Ужинаем 150 граммами диетического мяса и капустным салатом (сто граммов).

Перед сном опять теплая ряженка ( в стандартной порции, как и на завтрак).

Третий день

Завтрак состоит из ряженки из трех ломтиков арбуза или фруктового салата (яблоки+ананас+киви = 200 граммов).

На обед снова ряженка и снова салат, но на сей раз из таких фруктов, как ананас, клубничка, киви и банан. По порциям требования те же.

Ужинаем нежирной, запеченной в духовке рыбой (150 граммов) и ста граммами капустного салата, заправленного соком лимона.

Перед сном делаем коктейль из ряженки и свежих ягод (всего 200 миллилитров, пропорции один к одному).

Отзывы

Очень эффективная диета на 3 дня, конечно, позволяет сбросить указанное количество килограммов, но для того, чтобы впоследствии они не вернулись с надбавкой, после нее также тщательно необходимо следить за питанием.

В основном, отзывы положительные, особенно о белковых трехдневных диетах и диете на ряженке — довольно жирный кисломолочный продукт помогает и похудеть, и не чувствовать особого голода. Кроме того, все рассмотренные выше диеты очень вкусные.

Худейте с удовольствием!

Модельная диета: меню, рацион, результат

Модели — пример идеальной фигуры для многих девушек. Но ни для кого не секрет, что для идеальной фигуры, моделям приходится постоянно себя ограничивать, а время от времени даже использовать специальную модельную диету. Что такое модельная диета, а также какой рацион она предполагает, и какой результат может дать — читайте в нашем материале.  

Модельная диета разработана специально для того, чтобы привести себя в идеальную форму всего лишь за три дня. Конечно, она не поможет вам избавиться от большого количества килограмм, а вот 2-3 кг лишнего веса, уберет с легкостью. Нужно отметить, что данная диета — достаточно жесткая, и требует большой мотивации и силы воли. 

Существует два варианта модельной диеты. Один предполагает экпресс-вариант похудения и рассчитан на три дня. Другой — более мягкий, его длительность — 7 дней. 

Модельная диета на 3 дня: суть и меню

Поскольку за три дня необходимо сбросить приличное количество килограмм, то меню в данном варианте модельной диеты — достаточно скудное. Стоит отметить, что перед начало диеты вам необходимо настроиться на результат, так как три дня будут непростые, поскольку процесс похудения происходит за счет уменьшения калорий в рационе. Приготовьтесь к чувству голода и перепадам настроения. 

Примерное меню на день

• Завтрак: яйцо всмятку. 
• Второй завтрак: 150 грамм творога. 
• Обед: 150 грамм творога. 

На этом дневное меню заканчивается. После обеда можно пить только воду — и никакой еды. 

Выходить из настолько жесткой диеты нужно, конечно же, аккуратно. Постарайтесь не наестся в первый же день по ее окончанию: добавляйте калории в ежедневный рацион постепенно. 

Читать такжеКофейная диета для похудения: плюсы, минусы и меню

Модельная диета на 7 дней: суть и меню

Данный вариант модельной диеты рассчитан на 7 дней и также помогает сбросить до 5 кг. Он более щадящий, поскольку кушать можно в течение всего дня. Да, еды будет немного, но вы сможете по чуть-чуть кушать на протяжении всего дня. К слову, в рамках модельной диеты нужно не забывать пить воду. Оптимально — 2-2,5 литра в день.  

Примерное меню на день

• Завтрак: 2 варенных яйца всмятку, тост из черного хлеба с нежирным сыром (можно также делать омлет с сыром, омлет с овощами и зеленью).
• Второй завтрак: зеленый чай без сахара. 
• Обед: запеченное мясо или рыба, овощной салат, фрукты (3 плода).
• Полдник: зеленый чай. 
• Ужин: овощной салат или паровые овощи. Можно также добавить ломтик цельнозернового хлеба. 
• Перед сном выпейте стакан кефира. 

Важно понимать, что оба варианта диеты довольно экстремальные и подойдут не всем. В любом случае, перед тем, как резко изменить план питания, стоит проконсультироваться с вашим врачом.

Читайте также: Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

Материалы по теме:

Обзор трехдневного плана диеты, продукты питания, эффективность

Обещание

В наши дни, когда даже хлопья быстрого приготовления не достаточно быстрые, мы хотим похудеть сейчас, а не позже. И кто может поспорить с тем, чтобы за один длинный уик-энд сбросить вес большого ноутбука? Трехдневная диета обещает именно это.

Если вы пытались сдвинуть шкалу с места и испытываете соблазн попробовать это, вот подробности, которые вам необходимо знать.

Диета, предназначенная для людей, желающих сильно похудеть, утверждает, что вы сбросите до 10 фунтов, если будете соблюдать ее в течение трех дней.

Меню состоит из трех завтраков, обедов и «ужинов» — если вы рассматриваете чашку тунца или два хот-дога, а также гарниры из фруктов и овощей, ужин.

Веб-сайт, на котором продается эта диета, утверждает, что она «химически и ферментативно сбалансирована», хотя это утверждение не объясняется и не поддерживается.

Ясно одно: вы не будете много есть. В первый день вы получите всего 870 калорий. Дни 2 и 3 не сильно отличаются.

Что можно есть и чего нельзя

В течение трех дней вы будете есть очень простые блюда, приготовленные из продуктов, которые, возможно, уже есть на вашей кухне.

Например, завтрак в День 1 — это черный кофе или вода, половина грейпфрута и ломтик тоста со столовой ложкой арахисового масла. Обед — это полчашки тунца, еще один ломтик тоста и еще одна чашка черного кофе (или чая или воды).

Если вы ищете разнообразных блюд или гурманов, вы не найдете их здесь.

Обед во второй день, например, — это не что иное, как чашка творога и соленые крекеры. Соусы, заправки и даже специи из списка исключены.А если вы сладкоежка, вы будете рады найти в меню каждый день ванильное мороженое.

Уровень усилия: низкий

Самое большое усилие, которое вы будете прилагать на диете, может заключаться в том, чтобы не дать себе съесть больше еды.

Ограничения: Меню такое, какое есть, в нем нет места для разнообразия вкусов и предпочтений в еде, хотя некоторые веб-сайты говорят, что вы можете поменять тунец на творог и наоборот.

Кулинария и покупки: Эта диета почти не требует особых усилий, если не считать доставки еды к вашей двери. Практически единственное, что требуется для приготовления, — это приготовление овощей на пару, если только вы не решите есть их сырыми (любой вариант — вариант).

Упакованные продукты или обеды? №

Личные встречи? №

Упражнение: Это не одобряется, потому что, как сказано на одном веб-сайте, «вы не будете чувствовать себя очень энергичным», пока находитесь на этой диете.

Допускаются ли диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Это меню не для вегетарианцев и веганов. Это не с низким содержанием соли, углеводов или жиров — просто с низким содержанием калорий.

Без глютена: Эта диета включает тосты и крекеры, которые традиционно содержат глютен в пшенице. При желании вы можете купить безглютеновые версии, но отказ от глютена не является особенностью этой диеты.

Что еще следует знать

Эта диета, скорее всего, не была разработана диетологами. Один веб-сайт, предлагающий эту диету, содержит следующее предупреждение: «Ни персонал, ни руководство трехдневной диеты не имеют опыта, лицензий или знаний, чтобы судить или рекомендовать правильность или безопасность этой диеты. Мы не обязательно поддерживаем эту диету и рекомендуем перед тем, как попробовать эту или любую другую диету, проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом.Используйте на свой риск.»

При оценке любой диеты, включая эту, помните два ключевых совета Академии питания и диетологии: во-первых, если диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Во-вторых, если вы не можете представить себя, соблюдающим диету всю оставшуюся жизнь, это не для вас.

Стоимость: Ничего, кроме покупок.

Поддержка: Нет. Это диета, которую вы соблюдаете самостоятельно.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Работает?

Скорее всего, вы сбросите вес на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день. Но потерять 10 фунтов за 3 дня маловероятно и вредно для здоровья. Чтобы сбросить всего 1 фунт жира, вам нужно сокращать ежедневное количество калорий примерно на 500 в день в течение всей недели. Это значит отказаться от 3500 калорий за 7 дней.Чтобы сбросить 10 фунтов за 3 дня, вы сократите потребление калорий на 35 000 калорий всего за 3 дня! Академия питания и диетологии рекомендует медленное и устойчивое снижение веса не более чем на 0,5–1 фунт в неделю. В противном случае вы теряете мышцы и воду, а также ослабляете кости. У вас также гораздо больше шансов вернуть все это обратно.

Подходит ли это для определенных условий?

Трехдневная диета низкокалорийна, но определенно не является обезжиренной, с низким содержанием соли или низким содержанием холестерина, поэтому она не является здоровым вариантом для большинства людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, гипертония, болезни сердца и т. Д. высокое содержание холестерина.Если у вас избыточный вес, потеря веса является ключом к управлению этими состояниями. Но это должно быть здоровое и устойчивое снижение веса, включающее в себя здоровое питание и упражнения.

Последнее слово

Трехдневная диета — это очень низкокалорийная диета, при которой используются простые недорогие продукты, которые легко найти и приготовить. Вероятна кратковременная потеря веса. Но на этом хорошие новости заканчиваются.

В течение 3 дней диеты сбалансированное питание отсутствует.Некоторые из рекомендуемых продуктов содержат большое количество соли и жира и не подходят для людей с определенными медицинскими проблемами, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина. Возможно, вы не получаете достаточно витаминов, минералов и клетчатки, пока соблюдаете диету. Если вы принимаете лекарства от диабета и хотите попробовать трехдневную диету, важно сначала поговорить со своим врачом о том, как изменить лекарство.

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и помогает предотвратить и лечить сердечные заболевания и диабет.Но трехдневная диета вообще не решает этого. Он также не научит вас, как вносить изменения в свой рацион, которые позволят на всю жизнь здоровое питание.

Наконец, такая ограничительная диета лишает удовольствия от еды. В течение 3 дней в неделю, когда вы следуете плану, есть вне дома или с другими людьми может быть очень сложно. Кроме того, очень сложно поддерживать скучные диеты. Соблазн переесть в остальные 4 дня недели, когда вы не сидите на диете, скорее всего, будет высоким.

Помните, когда дело доходит до потери веса, медленное и устойчивое действительно выигрывает в гонке.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Трехдневная военная диета, также известная как трехдневная диета, представляет собой программу быстрого похудения, которая включает три дня особого, очень низкокалорийного плана питания, а затем четыре дня менее ограничительного низкокалорийного плана. .

Сторонники военной диеты утверждают, что вы можете сбросить до 10 фунтов в неделю или 30 фунтов в месяц, употребляя такие продукты, как ванильное мороженое и хот-доги. В диете утверждается, что сочетание определенных продуктов может ускорить обмен веществ и сжечь жир, однако научных доказательств этого нет.

Военная диета настоятельно рекомендует контролировать порции. В течение первых трех дней учитываются все калории, если вы не делаете замены, которые необходимо измерить и подсчитать. В течение следующих четырех дней рекомендуется вести дневник питания и подсчитывать калории.

Хотя программа может привести к потере веса, в целом, когда вы худеете быстро, это водный вес. Фактически, некоторые эксперты говорят, что за день можно сбросить до пяти фунтов веса воды.Хотя сторонники трехдневной военной диеты утверждают, что по плану потеряно на больше , чем просто вес воды, исследований, подтверждающих это, нет.

Происхождение трехдневной военной диеты неизвестно. Некоторые источники говорят, что эта диета была разработана диетологами, работающими на вооруженные силы США, как способ помочь солдатам быстро похудеть. Однако диета не связана с военными или государственными учреждениями США. Широко распространено мнение, что диета, как и другие модные диеты, была создана маркетологом, а не диетологом.

Что говорят эксперты

«Эта диета циклически повторяется в течение трех дней, а затем прекращается в течение четырех дней, причем в« включенные »дни дается только от 1100 до 1400 калорий, а затем четыре« выходных »дня по-прежнему позволяют получать только 1500 калорий. Это крайне ограничительно и недостаточно энергии для большинства людей.»

— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Военная диета состоит из трехдневного плана питания, состоящего из трех приемов пищи без закусок, за которым следуют четыре дня менее ограниченного питания — трехразовое питание и два перекуса.

В течение первых трех дней вы будете есть очень строгий список блюд, включая тосты с арахисовым маслом, яйца вкрутую, творог, грейпфрут, тунец, мясо и хот-доги (без булочек), соленые крекеры, бананы, яблоки, брокколи и т. Д. зеленые бобы, кофе и мороженое. Эти дни называются вашими «активными» днями и варьируются от 1100 до 1400 калорий в день.

Затем вы берете четырехдневный перерыв в ограничительной диете и ограничиваете ежедневное потребление калорий до 1500 калорий, предпочтительно здоровой пищи.Еда в нерабочее время может включать в себя такие продукты, как парфе из йогурта, салат с протеином или пасту из креветок и цуккини.

Цикл можно повторять, пока вы не достигнете желаемого веса. С этого момента программа рекомендует придерживаться принципов, изложенных в четырехдневном плане, который поощряет более здоровую пищу.

Что нужно знать

Военная диета — это строгий план низкокалорийного питания, который включает в себя определенные продукты, якобы предназначенные для «совместной работы, чтобы ускорить похудание», однако доказательств в поддержку этого утверждения практически нет.Хотя некоторые продукты, такие как грейпфрут или напитки с кофеином, такие как кофе, связаны с потерей веса, нет исследований, которые бы показали, что сочетание определенных продуктов, перечисленных в военной диете, может ускорить ваш метаболизм, чтобы ускорить процесс похудания.

Дополнительные рекомендации и планы питания для военной диеты можно найти на веб-сайте военной диеты и в книгах, включая:

Хотя ограничение калорий до 1500 в день может способствовать снижению веса, краткосрочная диета с упором на нездоровые обработанные пищевые продукты, такие как хот-доги, не является идеальным решением для общего состояния здоровья и контроля веса, особенно если цикл повторяется.

Ограниченные замены разрешены в плане, если вы остаетесь в пределах нормы калорий в течение первых трех дней. В «выходные» дни вам рекомендуется потреблять 1500 калорий в день, придерживаясь менее строгой диеты, в идеале выбирая более здоровую и цельную пищу вместо обработанных.

Плюсы и минусы

Минусы

• Научно не доказано

• Содержит обработанные пищевые продукты с низким содержанием питательных веществ, в том числе хот-доги и соленые продукты

Как и большинство модных диет, трехдневная военная диета имеет свои преимущества и недостатки.Диета обещает быструю потерю веса и содержит структурированный план достижения этой цели, который помогает избавиться от догадок при соблюдении диеты.

Однако диета очень ограничительная, включает в себя обработанные продукты с низким содержанием питательных веществ и может не обеспечивать достаточно калорий для поддержания энергии в течение дня. Это не считается планом здорового питания.

Поскольку хот-доги и мороженое содержат много калорий и насыщенных жиров, чрезмерное употребление со временем может привести к увеличению веса и увеличению риска сердечных заболеваний.

Является ли трехдневная военная диета здоровым выбором?

Как сообщается, для кратковременной потери веса эффективна трехдневная военная диета, но любая потеря веса, наблюдаемая по плану, скорее всего, будет восстановлена, когда вы вернетесь к нормальной диете. Военная диета не является долгосрочным решением для похудания или планом здорового питания, а также не обучает необходимым навыкам, таким как планирование и приготовление здорового питания, которые могут помочь поддерживать устойчивую потерю веса.

U.Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) включают рекомендации и советы по здоровому сбалансированному питанию, которое должно включать разнообразные овощи, фрукты, злаки, постное мясо, бобы, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и масло. Взаимодействие с другими людьми

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует потреблять около 1500 калорий в день для похудения, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

Трехдневная военная диета не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не считается планом здорового питания для похудания или долгосрочного контроля веса.Эксперты по питанию не рекомендуют такой план питания, так как он может создать нездоровые привычки в еде и привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Польза для здоровья

Сторонники трехдневной военной диеты утверждают, что по плану можно добиться быстрого похудения. Однако, даже если вы сначала сбросите несколько фунтов, скорее всего, это просто вес воды. В большинстве случаев вы можете получить его обратно позже, потому что диета ограничивает и нереалистичный способ питания в долгосрочной перспективе.

Риск для здоровья

Военная диета претендует на звание одной из лучших «естественных диет», однако это не имеет научных доказательств. Диета поощряет употребление хот-догов, сильно обработанной неестественной пищи. Обработанные продукты содержат ингредиенты, которые могут повысить риск рака и сердечных заболеваний при употреблении в больших количествах.

Военная диета также поощряет нездоровые привычки в еде, из-за которых некоторые люди могут выбирать необработанные продукты вместо настоящих цельных продуктов или приводить к нарушению питания.

Подобные диеты

Подобно трехдневной военной диете, эти другие модные диеты ограничивают количество продуктов, которые вы едите, определенными днями. Хотя каждый план обещает, что вы быстро похудеете, он вряд ли обеспечит долгосрочное устойчивое снижение веса и не поддерживает общее состояние здоровья.

• Капустный суп Диета: Основным направлением диеты на капустном супе является домашний суп, который едят несколько раз в день. В рацион также входят другие продукты, которые можно есть в определенные дни.
• Диета Священного Сердца: Замените суп из капусты на другой рецепт овощного супа, и у вас будет диета Священного Сердца. Фактически, недельный план питания почти идентичен диете из капустных щей.
• Очищающий сок: Обычно трехдневный пост, очищающий сок. рекомендует пить сырые органические соки из фруктов и овощей несколько раз в день. Еда, кроме того, что приготовлена ​​из сока, запрещена.
• Грейпфрутовая диета: Грейпфрутовая диета — еще одна диета, обещающая быстрое похудание. Она представляет собой 10-дневный план, который поощряет употребление грейпфрута или грейпфрутового сока с каждым приемом пищи.
• План M: На этой диете буква M означает гриб, и вы заменяете один прием пищи в день в течение двух недель нежирным или обезжиренным блюдом на основе грибов. В противном случае он не ограничивает калорийность или другие группы продуктов, но замена мяса на грибы снижает дневное потребление калорий и может помочь вам похудеть. Из всех перечисленных планов этот, вероятно, самый полезный.

Слово от Verywell

Если вы хотите похудеть и улучшить общее состояние здоровья, подумайте о встрече с диетологом или внесите небольшие изменения в свои повседневные привычки.Найдите подходящую диету и составьте разумный план здорового питания, которого вы можете придерживаться. Вначале это может потребовать некоторых усилий, но у вас больше шансов добиться устойчивых результатов, особенно если вы уделяете приоритетное внимание регулярным упражнениям.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Как это работает, список покупок и план питания

Военная диета требует, чтобы люди следовали низкокалорийной диете в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней.В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий. Он также включает определенные пищевые комбинации, чтобы попытаться повысить метаболизм и сжечь жир. Несмотря на название, эта диета не имеет отношения к тому, как питаются военные.

Веб-сайт, на котором представлена ​​информация о военной диете, предполагает, что люди могут потерять до 10 фунтов (фунтов) за 1 неделю и до 30 фунтов за 1 месяц, если они будут продолжать соблюдать диету.

В этой статье мы рассмотрим, работает ли эта диета, ее потенциальные проблемы и преимущества, а также что нужно есть, чтобы следовать плану.

Обзорная статья в The American Journal of Clinical Nutrition исследует очень низкокалорийные диеты (VLCD) и предполагает, что они могут быть эффективными, помогая людям похудеть в краткосрочной перспективе.

VLCD позволяет потреблять максимум 800 калорий в день. Людям с ожирением может потребоваться применение VLCD для быстрой потери веса перед бариатрической операцией.

Низкокалорийные диеты — это диеты, которые позволяют получать менее 1000 калорий в день.

Невозможно предсказать, сколько веса потеряет человек на ограничительной недельной диете, поскольку все люди разные.

Однако люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения одной из этих краткосрочных диет, если они не разработали план по поддержанию потери веса.

Ниже представлен трехдневный план питания, который можно найти на веб-сайте, поддерживающем военную диету. Существует также полный список покупок для людей, желающих придерживаться этой диеты.

Люди могут пить воду в течение дня, а также 1–2 чашки черного кофе или чая.

День 1

Завтрак

• половина грейпфрута
• один ломтик тоста
• 2 столовые ложки (столовые ложки) арахисового масла, в идеале марки без соли и сахара
• 1 чашка кофе с кофеином или чай

Обед

• полстакана тунца
• один ломтик тоста
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

• 3 унции любого мяса
• 1 чашка
• половина зеленых бобов
банан
• одно маленькое яблоко
• 1 стакан ванильного мороженого

День 2

Завтрак

• одно яйцо
• один ломтик тоста
• половина банана

Обед

твердый обед

вареное яйцо

1 стакан творога

пять соленых крекеров

Ужин

• два хот-дога без булочек
• 1 стакан братана ccoli
• полстакана моркови
• полстакана банана
• полстакана ванильного мороженого

День 3

Завтрак

• пять соленых крекеров
• один ломтик яблочного сыра чеддер один маленький

Обед

• одно сваренное вкрутую яйцо
• один кусок тоста

Ужин

• 1 стакан тунца
• половина банана
• 1 стакан ванильного мороженого

1 вегетарианский план еды Также доступен вегетарианский и веганский план питания:

День 1

Завтрак

• половина грейпфрута
• один ломтик тоста
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка кофе или чая с кофеином
• половина авокадо
• 2 столовые ложки хумуса
• один ломтик цельнозернового тоста
• 1 чашка кофе с кофеином е или чай

Ужин

• тофу (до 300 калорий)
• 1 чашка стручковой фасоли
• половина банана
• одно маленькое яблоко
• 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочный лед сливки)

День 2

Завтрак

• полстакана печеных бобов
• один ломтик цельнозернового тоста
• половина банана

Обед

• 1 стакан несладкой сои или миндального молока
• половина авокадо
• 2 столовые ложки хумуса
• пять соленых крекеров

Ужин

• два вегетарианских хот-дога без булочек
• 1 чашка брокколи
• половина чашки
• полчашки моркови
• полстакана ванильного мороженого (может быть безмолочного)

День 3

Завтрак

• один ломтик сыра чеддер (для веганов, около 15–20 миндальных орехов)
• пять соленых крекеров или полстакана кускуса или киноа
• одно маленькое яблоко

Обед

• половина авокадо
• 1 столовая ложка хумуса
• один кусок цельнозернового хлеба

Ужин чашка консервированного нута

• половина банана
• 1 чашка ванильного мороженого (или мороженого без молока)

Список покупок

Поделиться на Pinterest Список покупок для военной диеты должен включать арахисовое масло и цельнозерновой хлеб.

Следующий список содержит продукты, которые люди должны будут покупать в течение первых 3 дней недели на военной диете:

• кофе или чай с кофеином
• один грейпфрут
• два банана
• два яблока
• целиком -пшеничный хлеб
• арахисовое масло
• яйца
• три банки тунца
• хот-доги
• небольшой кусок мяса
• зеленые бобы (свежие, замороженные или консервированные)
• маленькая головка брокколи
• морковь
• соленые крекеры
• творог
• небольшое количество сыра чеддер
• ванильное мороженое

Выполнение трехдневной военной диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.

Некоторые из приведенных ниже вопросов относятся конкретно к предлагаемым планам питания.

Ограниченное потребление питательных веществ

Плохое разнообразие диеты означает, что людям будет сложно потреблять достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, выработки энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.

Высокое содержание соли, сахара и насыщенных жиров

Среди соленых крекеров, арахисового масла, хлеба, хот-догов и сыра в рационе довольно много обработанных пищевых продуктов, содержащих соль.

Людям следует проверять этикетки с питанием, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендованный предел в 2300 миллиграммов в день. По возможности лучше покупать продукты питания с низким содержанием натрия или без добавления соли.

Хот-доги, рекомендованные диетой, состоят из обработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.

Ежедневный план питания также включает ванильное мороженое с высоким содержанием сахара. Люди могут заменить мороженым 300 калорий полезных фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов, которых в настоящее время в плане нет.

Диета, в которой упор делается на высококалорийную и плотную пищу, может быть не очень удовлетворительной, поскольку размеры порций должны оставаться небольшими, чтобы еда не выходила за рамки дневного бюджета калорий. Такой подход может быть неустойчивым.

Калорий слишком мало для тренировки?

Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение упражнений, особенно любых высокоинтенсивных видов деятельности.

Употребление достаточного количества калорий в 4 выходных дня позволит людям легче тренироваться. Однако сторонники диеты и в эти дни рекомендуют употреблять менее 1500 калорий.

Одно небольшое исследование, посвященное ограничению калорий через день (ADCR), также называемому прерывистым голоданием, показало, что сочетание ADCR с упражнениями привело к более значительным изменениям веса, чем диета или только упражнения.

Следование VLCD может вообще помешать людям заниматься спортом.

Запутанная наука

Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, меняют его на стакан воды с пищевой содой, чтобы и дальше поддерживать щелочную среду.

Это правда, что пища может изменять pH с кислого на щелочной. Однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи человека. PH пищевых продуктов в рационе не влияет на кровь или метаболизм человека в достаточной степени, чтобы существенно повлиять на набор веса или потерю, хотя он может повлиять на другие аспекты здоровья.

Все фрукты производят в организме щелочные побочные продукты. В результате, замена одного фрукта другим должна быть хорошей.

Высокобелковая диета делает мочу более кислой.В результате он не подходит для людей, страдающих проблемами почек или подагрой.

В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезной для похудания.

За ним легко следить, потому что он включает ограниченное количество продуктов с простыми измерениями и методами приготовления.

Рекомендуемый план питания на 4 выходных дня учитывает широкий выбор овощей и фруктов, а также включает цельнозерновые, бобовые и различные варианты питания.

В плане указаны целевые значения калорий для каждого продукта питания и предлагаются замены для людей с пищевой непереносимостью и другими диетическими соображениями.

Основное внимание в диете уделяется белку, который увеличивает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и дает энергию для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, поскольку она напрямую влияет на метаболизм человека.

В небольшом исследовании 2018 года изучалось влияние соблюдения диеты с ограничением калорий через день. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений у людей с ожирением и избыточным весом.

У участников, которые соблюдали диету и занимались физическими упражнениями, снизились масса тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме.

Обзор 2016 года сравнивал VLCD с диетой с альтернативным голоданием (ADF). Исследователи обнаружили, что АДФ более эффективен для похудания и сохранения массы без жира, в том числе мышц.

Из-за того, что военная диета рекомендует ежедневное потребление от 1000 до 1400 калорий в первые 3 дня, его нельзя классифицировать как программу VLCD или ADF. Исследования схем VLCD и ADF рассматривают только диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день.

Хотя потребление калорий на военной диете слишком велико, чтобы считаться голоданием, подход к нормальному питанию в 4 выходных дня имитирует практику прерывистого голодания.Следовательно, люди могут достичь лучших долгосрочных результатов, следуя этой диете, а не низкокалорийной диете.

Для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты необходимы дальнейшие исследования.

Военная диета включает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем соблюдение обычной диеты в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут попробовать снизить калорийность и в 4 дня отдыха.

Следование военной диете может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение сопряжено с рисками.Сюда входит восстановление потерянного веса после этого, особенно если люди сокращают потребление калорий во все дни недели.

Диета очень ограничена в выборе и включает некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Он также способствует употреблению нездорового обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Ежедневное здоровое питание — это более надежный подход к похуданию и поддержанию потери веса.

Q:

Какой самый безопасный способ быстро похудеть?

A:

Не существует универсального подхода к снижению веса.Однако чрезмерное потребление углеводов в виде сахара является одним из основных виновников набора веса, особенно если режим физических упражнений не соответствует потреблению углеводов. Одна чашка сахара обеспечивает 774 калории. Чтобы получить те же калории, человек может съесть 12 чашек винограда, они содержат гораздо больше питательных веществ и обеспечивают большее чувство сытости.

Чтобы похудеть безопасно, удалите из своего рациона весь добавленный сахар. Просканируйте кладовую, холодильник и морозильную камеру и удалите или избегайте продуктов, содержащих сахар в любой форме из списка ингредиентов. Эти продукты будут включать газированные напитки, сладкие напитки, хлопья, большинство йогуртов, выпечку и многое другое.

Хотя это может значительно сузить выбор продуктов питания, удаление добавленного сахара (а также большинства упакованных и обработанных продуктов в процессе) снизит их потребление калорий и даст им лучшее понимание того, что представляет собой настоящая, питательная пища.

Натали Батлер, RD, LD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Военная диета: обзор трехдневного плана и руководство для новичков

Ниже приведен образец плана питания военного диеты: (6)

День 1

Завтрак 1 кусок тоста с до 2 столовых ложек арахисового масла, 1 чашка черного кофе или чая с кофеином и ½ грейпфрута

Обед 1 ломтик тоста с до ½ стакана белого тунца, 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин 3 унции мяса (любого вида), 1 маленькое яблоко, ½ банана и 1 стакан стручковой фасоли

Десерт 1 стакан ванильного мороженого

День 2

Завтрак 1 ломтик тоста с 1 яйцо и ½ банана

Обед 5 соленых крекеров, 1 яйцо (сваренное вкрутую или на ваш выбор) и 1 стакан творога

Ужин 2 хот-дога (без булочек), 1 стакан брокколи, ½ стакана моркови, а другая половина банана 90 005

«В полдень действительно входит 1 чашка брокколи, которая является источником нерастворимой клетчатки, но, вероятно, этого недостаточно», — добавляет Ротенберг.

День 3

Завтрак 5 соленых крекеров, 1 яблоко и 1 ломтик сыра чеддер

Обед 1 кусок тоста и 1 яйцо

Ужин ½ банана и 1 чашка тунца

Десерт 1 стакан ванильного мороженого

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется строгое соблюдение диеты. Важно отметить, что вы не можете перекусывать — вместо этого вы можете «позаимствовать» еду из одного из своих приемов пищи во время перекуса, но затем съесть меньше во время этого приема пищи.

Оставшиеся четыре дня недели

Хотя этот план питания состоит из «четырех выходных», это не означает, что ваш план питания не будет иметь значения. Фактически, военная диета предлагает свои собственные рекомендации через «план меню на четыре выходных», который состоит из 1500 калорий в день (немного больше с 1100 до 1400 в течение первых трех дней). Вы по-прежнему ограничены в еде списки, но вы можете добавить две закуски в свой день. (7)

Военная диета также рекомендует съедать не более 1500 калорий в течение этих четырех дней, если вы действительно сжигаете это количество за один день.План рекомендует рассчитать количество сожженных калорий, умножив массу тела на 12. (7) Просто знайте, что эта формула несовершенна. Лучший способ определить количество сожженных калорий — это учитывать ваш возраст, вес, рост, пол и уровень физической активности, отмечает Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. (8)

После того, как вы прошли трехдневный строгий и несколько менее строгий четырехдневный режим этой диеты, у вас есть возможность начать все сначала.Однако специалисты не рекомендуют этого делать.

Диета 3 дня в неделю? Как работает военная диета

Вот первое, что вам нужно знать о военной диете: несмотря на название, она не имеет ничего общего с военными. Согласно сайту военной диеты, «она называется военной диетой, потому что для достижения результатов требуются дисциплина и выносливость, как и в армии». Вы также можете увидеть военную диету, называемую армейской диетой, военно-морской диетой, 3-дневной диетой или 3-дневной военной диетой.

Военная диета — это план низкокалорийного питания, состоящий из трех и четырех выходных. В течение трех дней вы следуете строгому плану питания, который включает в себя так называемые жиросжигающие продукты и утверждает, что сочетает продукты таким образом, чтобы ускорить метаболизм. В течение четырех дней можно есть все, что угодно. В эти дни рекомендуется ограничивать потребление калорий ниже 1500, чтобы поддерживать прогресс. Вы повторяете цикл, пока не достигнете желаемого веса.

Как действует военная диета?

Вы соблюдаете структурированную диету, которая обеспечивает от 1100 до 1400 калорий в день в течение трех дней (у мужчин может быть на 100 калорий больше).В его состав входят белки, жиры, молочные продукты, яйца, злаки, фрукты, овощи, ванильное мороженое, вода и кофе. Вы можете выбрать замену военной диете, если у вас есть диетические ограничения или вы предпочитаете вегетарианские или веганские блюда.

Военная диета призвана показать вам, как быстро похудеть. Защитники утверждают, что можно сбросить 10 фунтов за три дня и что это одна из лучших диет для быстрой потери веса, не требующая таблеток или добавок для похудания.

Что говорят исследования о военной диете?

«Существует мало исследований, касающихся военной диеты, поэтому ее безопасность и эффективность неизвестны», — сказала СЕГОДНЯ Джен Брунинг, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Потеря веса на военной диете может длиться недолго. «Потеря веса, скорее всего, будет связана с серьезным ограничением калорий и потерей воды, и, скорее всего, она будет восстановлена, когда диета больше не соблюдается», — сказал Брунинг.

Подходит ли вам военная диета?

Диетологи, разговаривавшие с TODAY, не рекомендуют его. «Если вы хотите сесть на эту диету, не делайте этого. Это самое краткое изложение, которое я могу вам дать », — сказала Бонни Тауб-Дикс, диетолог и автор книги« Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу ». «Там сказано, что вы можете сбросить до 10 фунтов за неделю. Когда это вообще будет здоровым поступком? Это верный знак держаться подальше.

Брюнинг соглашается: «Из-за строгого ограничения калорийности, отсутствия исследований и недостаточной пищевой ценности я не могу рекомендовать военную диету».

Тем не менее, у него есть поклонники: 78 000 человек, которым нравится страница «Трехдневная диета» в Facebook, и 50 000 постов в Instagram с тегом #m military diet.

Он может быть вам интересен, если вы хотите быстро похудеть и любите строгую диету.Если вам не нравятся ограничения, возможно, вам будет сложно их соблюдать.

Если вы попробуете это, вы захотите убедиться, что получаете необходимые питательные вещества в «выходные» дни. «Планы ограниченного дня не содержат достаточно калорий, чтобы обеспечить подавляющее большинство людей всеми необходимыми питательными веществами», — сказал Брунинг.

Что вы едите на военной диете?

В трехдневном меню военной диеты вы следуете следующим планам питания для похудения:

ДЕНЬ 1 (1400 калорий)

Завтрак

• 1/2 грейпфрута
• 1 ломтик тоста (предпочтительно из цельнозерновой муки)
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

• 1/2 чашки тунца
• 1 ломтик хлеба или тоста (предпочтительно цельнозерновой)
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

• 3 унции любого вида мяса
• 1 стакан стручковой фасоли
• 1/2 банана
• 1 маленькое яблоко
• 1 стакан ванильного мороженого

ДЕНЬ 2 (1200 калорий)

Завтрак

• 1 яйцо
• 1 ломтик тоста (предпочтительно из цельнозерновой муки)
• 1/2 банана

Обед

• 1 чашка творога
• 1 сваренное вкрутую яйцо
• 5 соленых хлопьев kers

Ужин

• 2 хот-дога (без булочки)
• 1 стакан брокколи
• 1/2 стакана моркови
• 1/2 банана
• 1/2 стакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3 (1100 калорий)

Завтрак

• 5 соленых крекеров
• 1 ломтик сыра чеддер
• 1 маленькое яблоко

Обед

• 1 сваренное вкрутую яйцо (или приготовленное на ваш вкус)
• 1 ломтик тоста (предпочтительно цельнозерновое)

Ужин

• 1 стакан тунца
• 1/2 банана
• 1 стакан ванильного мороженого

В течение следующих четырех дней вы можете есть то, что вам нравится, в идеале сохраняя калории до 1500 в день. Вы повторяете цикл из трех и четырех выходных, пока не достигнете желаемого веса.

Хотя эта программа может показаться привлекательной, у нее могут быть некоторые недостатки. «Это препятствует тому, чтобы на протяжении всей жизни придерживались диеты в течение трех дней и в течение четырех дней ели все, что вы хотите, — сказал Тауб-Дикс.

Эффективна ли военная диета в долгосрочной перспективе?

Нет. Это не рассчитано на длительную диету. Результаты военной диеты созданы как способ быстро похудеть.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать военную диету или любую другую диету — ваш врач может порекомендовать вам лучший план питания, основанный на ваших потребностях в отношении здоровья.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает военная диета? (Да, но не делайте этого.)

Значит, вы хотите записаться на военный сейм, а, кадет?

Не так уж и быстро.

Это очень противоречивая диета — и это не считая того факта, что она НИЧЕГО не имеет отношения к армии.

Что еще хуже? Работает (временно).

Хотя ты и будешь ненавидеть себя, обещаю.

Мы советуем всем нашим клиентам онлайн-коучинга избегать этого как чумы.

Мы также советуем им избегать чумы, но здесь это не так актуально.

Какую диету нужно попробовать, чтобы быстро похудеть? Позвольте нашим тренерам помочь вам определиться!

Итак, давайте обсудим военный сейм (нажмите, чтобы перейти к этому ответу):

Прежде чем я заставлю вас подчиниться, если вы хотите изменить способ питания, чтобы привести себя в форму, вам может понравиться наше новое забавное приложение для выработки привычек!

NF Journey помогает вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Что такое военная диета? Как работает военная диета?

Если бы военную диету можно было описать двумя короткими словами, эти слова были бы «краткосрочное ограничение калорий».

Дерьмо, это четыре слова.

Гм.

Диета направлена ​​на безжалостное сокращение калорий, чтобы ускорить потерю веса.

Есть некоторые утверждения, что вы можете потерять до десяти фунтов за одну неделю на военном сейме.Что было бы впечатляюще — и должно также вызвать у вас скептическое паучье чутье.

Итак, я понимаю ваше любопытство, рекрут.

Теперь вы думаете: «Что именно такое« экстремальное ограничение калорий »похоже на Стива?»

Как насчет еды, состоящей из одного куска хлеба, полстакана тунца и черного кофе?

Вот и все.

Если вы попросите еще еды, вам придется лазить по веревке.

Военный сейм разбит на два этапа: один на три дня, а другой — на четыре.

• Трехдневный план на Военном сейме. На три дня завтрак, обед и ужин выбираются для вас. Вы получаете эту еду только солдата, не более того! Забудьте о перекусах. За три дня учитывается каждая крошка. Я лишь немного преувеличиваю. И эти три приема пищи добавляют всего до 1000 калорий в день. Ой. Это не так уж и много.
• Четыре дня отпуска. Военная диета действительно облегчается после трех дней, если за четыре дня есть немного больше. Я имею в виду 1500 калорий в день. Как щедро. Вы сами решаете, что вам есть в течение этих четырех дней, с единственным указанием: «ешьте здоровую пищу» и держите ее на уровне «1500 калорий».

Три дня работы, четыре выходных. Вы повторяете это трехдневное и четырехдневное вращение, пока не достигнете идеального веса.

Это в двух словах о военном сейме.

Ладно, вы, наверное, до крошки хотите знать, что вы едите на военной диете? Конечно.

Но это некрасиво.

Как выглядит план военного сейма?

Как я уже упоминал, военный сейм устанавливает строгие правила относительно того, что есть в течение трех дней. Ваша миссия выглядит так:

ДЕНЬ 1

Завтрак:

1. Половина грейпфрута
2. Один кусок тоста
3. Две столовые ложки арахисового масла
4. Одна чашка кофе или чая

Обед:

1. Полстакана тунца
2. Один кусок тоста
3. Одна чашка кофе или чая

Ужин

1. 3 унции любого вида мяса
2. 1 стакан стручковой фасоли
3. Половина банана
4. Одно маленькое яблоко
5. Одна чашка ванильного мороженого

ДЕНЬ 2

Завтрак

1. Одно яйцо
2. Один кусок тоста
3. Половина банана

Обед

1. Одна чашка творога
2. Одно яйцо вкрутую
3. Пять соленых крекеров

Ужин

1. Два хот-дога (без булочек)
2. Одна чашка брокколи
3. Полстакана моркови
4. Один банан
5. Полстакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3

Завтрак

1. Пять соленых крекеров
2. Один кусок сыра чеддер
3. Одно маленькое яблоко

Обед

1. Одно яйцо (приготовленное)
2. Один кусок тоста

Ужин

1. Одна чашка тунца
2. Холд банан
3. Одна чашка ванильного мороженого

Если вы поймете, что думаете: «Это немного для пайков, Стив. «Вы были бы правы.

Не только это, но я уверен, что ваша обычная порция арахисового масла значительно больше, чем 2 столовые ложки. Ой.

Но здесь я забегаю вперед.

Я буду продолжать рассказывать вам подробности, а затем поделюсь своим реальным мнением.

Замены?

Некоторые веб-сайты предложат вам варианты замены, если вы вегетарианец, страдаете непереносимостью лактозы и т. Д.

Подумайте о тофу-догах для хот-догов.

Но вам советуют точно подбирать калории для замены, так как здесь название игры — ограничение.

Однако в большинстве случаев замены на военном сейме не приветствуются.

А что будет через три дня?

Если вы не ушли в самоволку, вы получите пропуск на четыре дня. Некоторые веб-сайты предлагают вам в отпуск съесть жареный рис с креветками или бургер из черной фасоли.

Чтобы придерживаться строгой стратегии военной диеты, вы должны поддерживать 1500 калорий за каждые 24 часа.

Съесть всего 1000 калорий в день действительно сложно.

1,500 тоже непросто.

Это действительно того стоит?

Поможет ли мне похудеть трехдневная военная диета?

В краткосрочной перспективе военная диета, скорее всего, заставит вас похудеть.

Почему, спросите вы?

Потому что наука.

Это причина того, что «все диеты работают в краткосрочной перспективе».

Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете за день, вы со временем наберете вес.Если вы сделаете обратное и сожжете больше, чем потребляете, вы похудеете ^[1] .

Конечно, в этом уравнении есть и более тонкие детали. Мышцы, жир, телесный жир и т. Д.

Но для простоты работает.

Военная диета практически гарантирует, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Если человек с избыточным весом, который обычно съедает 2500-3000 калорий в день, внезапно переключается на потребление ТОЛЬКО 1000 калорий в течение нескольких дней подряд, его организм будет работать с дефицитом калорий, пока он будет искать энергию, необходимую для упражнений, толкать- взлеты и уборка столовой.

Если это повторять в течение нескольких дней, число на шкале станет меньше!

Так будете ли ВЫ (в частности, в зеленой шляпе) похудеть?

В зависимости от того, где вы сейчас находитесь и от вашего текущего потребления, этот дефицит (и, следовательно, сопутствующая потеря веса) может быть ДРАМАТИЧЕСКИМ.

Но потеряете ли вы 10 фунтов за неделю, как утверждают некоторые сайты? Очень сомневаюсь. Если у вас нет более 100 фунтов, которые нужно сбросить, и вы обычно не потребляете более 5000 калорий в день, вы можете сбросить столько же веса воды за короткий период времени.

Рим был построен не за один день. Люди не набирают лишний вес за день. И люди не теряют весь жир, который они хотят сбросить за день.

Вот еще одна бомба правды, о которой нужно сказать: Даже если число на шкале значительно упадет за неделю, большая часть этого веса воды.

В вашем теле много воды, особенно если вы обычно едите очень соленую, углеводную пищу. Поэтому, когда вы удаляете эти продукты из своего организма, количество воды, удерживаемой вашим телом, также может значительно уменьшиться.

Итак, если кто-то строго соблюдал военную диету до калорий в течение недели, он мог бы потерять, может быть, от одного до двух фунтов фактического жира.

Они тоже могут похудеть на несколько фунтов воды, но это не будет продолжаться каждую неделю.

ВНИМАНИЕ!

Пришло время поразить вас новыми знаниями: Любой вес, который вы потеряете во время военной диеты, останется потерянным, только если вы останетесь на военной диете.

Временные изменения дают временные результаты.

Это очень важно и будет подчеркнуто еще раз позже.

Есть ли польза от военной диеты?

Любая программа питания с ограничением калорий, если ее постоянно придерживаться, скорее всего, приведет к потере веса.

Помните того парня, который похудел, съев твинки ^[2] ?

Это сработало, потому что он составил строгий протокол о своих потребностях в калориях. Затем он последовал за ним.

Да, он заполнял большую часть своего рациона нездоровой пищей.

Но дело в том, что он управлял своим приемом пищи в соответствии с планом похудания, а затем придерживался его.

И это сработало!

Прежде чем вы рассердитесь на меня, я тоже считаю, что качество калорий так же важно, как и количество.

Одна из НЕСКОЛЬКИХ вещей, которые мне нравятся в военном сейме, — это то, что он предусматривает строгий протокол, которому нужно следовать. Вам не нужно беспокоиться о том, что поесть. Время завтрака во второй день.

Это означает, что вы съедаете одно яйцо, один ломтик тоста и половину банана.

По той же причине многие люди любят палеодиету, прерывистое голодание, кето-диету или средиземноморскую диету: есть определенные правила, которым нужно следовать, которые устраняют все догадки относительно того, «что мне есть и сколько?»

Я не буду лгать вам и утверждать, что руководство о том, что есть, не имеет никакой пользы. Ложь приведет к военному суду.

Черт, у нас даже есть собственный бесплатный 10-уровневый план диеты, который точно говорит вам, что есть, чтобы избежать догадок (вы можете получить свою, когда зарегистрируетесь в поле ниже):

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели

Но, как ваш друг, я не могу рассказать вам только одну сторону истории.

Есть ли недостатки у военной диеты?

НЕ СЛЕДУЙТЕ ВОЕННОЙ ДИЕТЕ!

Извините, я задерживаю это на всем посту. В прямом смысле. Я напечатал весь этот пост до этого момента, затаив дыхание, чтобы потом выпалить это.

Я не буду отрицать, что вы можете похудеть, следуя военной диете. Но может ли какая-либо диета, в которой предлагается есть хлеб, крекеры и мороженое на самом деле , быть полезной для вас?

Я знаю, что тебе виднее.

Вы взрослый человек с хорошей головой и, вероятно, подумываете о военной диете, потому что хотите быстро похудеть, не делая никаких постоянных изменений.

К сожалению, такие вещи, как «наука», «термодинамика» и «реальность», будут продолжать мешать.

Военная диета — это то, что мы в мире фитнеса называем «экстренной диетой». Crash-диеты предназначены для быстрого похудения за короткое время.

Эти диеты — и я могу включить сюда слова «очищающие» — основываются на отчаянии людей «быстро привести себя в форму».

Они знают, что если вы соблюдаете краткосрочную диету, теряете массу воды и видите меньшее число на шкале, вы уверены, что это сработало, и тогда вы можете вернуться к тому, как ели раньше.

Затем, когда вы быстро наберете весь свой вес . .. вы вернетесь к диете, которая принесла вам краткосрочные результаты.

Вот как они зарабатывают деньги, привлекают ваше внимание и, в конечном итоге, оставляют вас грустными и возвращают туда, откуда вы начали.

Другими примерами ужасных экстремальных диет являются диета с капустным супом, диета для детского питания и практически любые очищающие соки, представленные на рынке.

Я даже не буду ссылаться на них, вот как меня раздражает их существование.

Причина, по которой эти диеты являются краткосрочными, в том, что они не являются устойчивыми. Можно ли в течение недели есть ничего, кроме щи? Конечно. На целый год? Ни за что.

Экстренные диеты — это временные диеты. Значит, их результаты будут временными.

Военный сейм экстремальный и краткосрочный. Почему военные так поступают с собой?

Спойлер: нет.

Откуда взялся военный сейм?

Вот еще одна паршивая информация: военный сейм не имеет абсолютно ничего общего с каким-либо видом вооруженных сил.

Как цитирует CNN, Патрисия Деустер объяснила: «За 30 лет работы с вооруженными силами я никогда не слышала об этом».

И она будет знать, потому что Деустер помог написать руководство по питанию для U.S. Силы специальных операций ^[3] .

Итак, если он исходит не от военных, откуда взялся военный сейм?

У этой трехдневной экстренной диеты раньше были разные названия: трехдневная диета Кливлендской клиники, диета Кайзера, диета Американской кардиологической ассоциации и диета больницы Бирмингема ^[4] .

Несмотря на разные названия, трехдневный план питания точно такой же.

И знаете что?

Ни одна из организаций не утверждает, что разработала или поддерживает их одноименную диету.

Так откуда это взялось? Честно говоря, мне все равно.

Это глупо, и мне не нужно встречаться с человеком, который разработал трехдневную экстренную диету, которая использует военное имя, чтобы звучать авторитетно и законно.

Безопасна ли военная диета?

В военном сейме нет ничего опасного. Это просто умеренно здоровая / нездоровая пища в небольших количествах.

Что, в зависимости от вашей нынешней диеты, может стать большим улучшением от употребления нездоровой пищи в больших количествах.

Я не знаю ни вас, ни вашу ситуацию, но если вы хотите попрактиковаться в ударах по карате в гараже и стать лучшими друзьями, я готов стать клоуном.

Теперь, основываясь на моем 10-летнем опыте работы в Nerd Fitness, помогая сотням тысяч людей похудеть безопасно и устойчиво, я скажу вам, что это, вероятно, не та диета, которую вы ищете.

Почему?

Потому что эта диета сделает вас несчастным, а соблюдение размеров порций сделает вас несчастными и голодными.

Как только ваши 7 дней истекут, вы наедаетесь и, вероятно, в конечном итоге окажетесь в еще худшем положении, чем в начале!

Вероятно, это не ваше первое родео и не первое быстрое решение проблемы потери веса, которое вы искали. Как предыдущие попытки сработали для вас в долгосрочной перспективе?

Я не говорю, что это придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:

Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты была самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.

И этого никогда не произойдет, если вы будете продолжать придерживаться крайне краткосрочных диет.

Я бы предпочел увидеть, как вы внесете изменения, которых сможете придерживаться. Даже если это небольшое изменение. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий, переходя на РЕАЛЬНУЮ пищу.

Например, овощи, фрукты и мясо хорошего качества. Постройте тарелку, которая выглядит так:

Если вы сделаете одно изменение, например, яйца и авокадо на завтрак, вы сделаете большой шаг в правильном направлении.

Небольшие изменения — это то, с чем можно жить.

Исследования показали, что снижение потребления калорий на 25% может быть хорошо для вашего настроения ^[5] . Возможно даже выгодно. Но снизиться до 1000 калорий? Это никак не может и не должно поддерживаться.

Я бы не рекомендовал вам сокращать калорийность за счет уменьшения количества еды, например, приказывать вам съесть пять соленых крекеров, ломтик сыра чеддер и одно крошечное яблоко.

Вместо этого я хочу, чтобы вы немного изменили НАСТОЯЩУЮ еду. Это ключ к долгосрочной потере веса. Мы видели это снова и снова здесь, в Nerd Fitness.

Хотите помочь перейти на НАСТОЯЩУЮ еду?

Не знаете, как заставить все это работать в вашем напряженном образе жизни?

Я слышу тебя. Придерживаться какой-либо диеты крайне сложно, и это даже не влияет на то, когда ваши дети заболеют, работа — отстой, или на земле лежит два фута снега.

Именно поэтому мы запустили нашу программу онлайн-коучинга 1 на 1 : чтобы помочь создать конкретные решения и подотчетность для людей, которым нужны советы о том, как есть, как тренироваться, и уверенность в том, что они делают это правильно!

Узнайте больше, как наша программа коучинга может помочь вам исправить ваше питание:

Часто задаваемые вопросы о военном сейме

1) Помогают ли продукты военной диеты поднять метаболизм?

По этому поводу ведутся споры. Например, может ли кофе помочь вам похудеть за счет повышения метаболизма?

Я пойду: Маловероятно.

Любого влияния кофеина на скорость метаболизма недостаточно, чтобы оказать существенное влияние ^[6] . Во всяком случае, он может действовать как подавитель аппетита ^[7] .

А это еще ничего. Но не рассчитывайте, что это повысит ваш расход калорий в состоянии покоя, как по волшебству.

Однако есть две вещи помимо диеты, которые помогут поддерживать высокий уровень метаболизма:

• Силовые тренировки. Чем больше у вас мышц на теле, тем больше энергии вы будете использовать в состоянии покоя ^[8] . Это одна из причин, по которой мы так его рекомендуем. У меня нет проблем с ролью инструктора по тренировкам и отжиманий.
• Встаньте и больше двигайтесь. Любое движение помогает, и даже простое вставание, помимо ходьбы, может повысить ваш метаболизм ^[9] . Стоящий стол для тех долгих часов в офисе может быть хорошим ходом.

Используйте любую из этих стратегий, а еще лучше — обе.Это лучше, чем полагаться на способность грейпфрута сжигать калории.

2) Войду ли я в режим голодания на военном сейме?

Скорее всего, нет.

Конечно, если вы будете обходиться без еды в течение длительного периода времени, ваш метаболизм может немного замедлиться, хотя для этого потребуется ЧРЕЗВЫЧАЙНОЕ ограничение питания в течение длительного периода времени ^[10] .

Это имеет смысл с эволюционной точки зрения. Если в поле зрения нечего есть, это может быть какое-то время.

В зависимости от того, как часто вы это повторяете, военная диета может снизить количество калорий до точки, где начинается замедление метаболизма.

Однако более вероятно, что по мере того, как вы худеете, , вашему телу не нужно сжигать столько калорий, потому что вам нужно меньше управлять каждый день!

Значит, ваш метаболизм БУДЕТ замедляться по мере того, как вы худеете, но это не из-за того, что вы потребляете меньше калорий в день.

Кто-то сказал бы, что увеличение количества калорий до 1500 может помочь предотвратить это, но каждый человек индивидуален.

Мое мнение: Страх перед «режимом голодания» преувеличен, и это должно быть наименьшей из ваших проблем, когда вы едите хлеб и мороженое и называете это «диетой»

3) Военная диета — это форма прерывистого голодания?

Не совсем:

• Военная диета направлена ​​на ограничение калорий в конкретном приеме пищи, например, путем подсчета количества хот-догов, которые вы можете съесть.
• Прерывистое голодание основано на принятии стратегического решения о намеренном пропуске определенных приемов пищи.

При прерывистом голодании вы сужаете размер окна приема пищи или иногда поститесь по 24 часа.

Например, вы можете начать есть в полдень и закончить в 8 вечера, по сути пропуская завтрак.

Я написал все об этом в нашем «Руководстве по прерывистому голоданию для новичков», где я рассказал о преимуществах обучения вашего тела более эффективному потреблению пищи, а также о сокращении общего количества калорий, которые вы, вероятно, потребляете.

И наоборот, военная диета учит ваше тело бегать по хот-догам.

Я лично использую прерывистое голодание три года. Но я никогда и никогда не буду соблюдать военный сейм.

Произведено выстрелов.

Если вам интересно, Nerd Fitness Journey предлагает вам приключение с периодическим голоданием, которое вы можете начать сегодня!

Вы можете попробовать это бесплатно прямо здесь:

Почему не следует соблюдать военную диету и что делать вместо нее.

Мы все хотим мгновенного удовлетворения. К сожалению, когда дело касается фитнеса и диеты, мгновенное удовлетворение всегда вас не подводит.

Краткосрочные изменения приводят только к краткосрочным результатам и разочарованию.

ЕСЛИ ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СБОРНИТЬ ВОЕННУЮ ДИЕТУ: Удачи, солдат.

Удачи вам с вашими 7 днями, и дайте мне знать, как это происходит, в комментариях ниже.

Моя единственная просьба: потратьте эти 7 дней на то, чтобы узнать о себе и питании (может быть, прочитав этот пост?), И сделайте то, что вы можете сделать, чтобы внести постоянные изменения в то, как вы решите питаться после.

Я полагаю, что большинство людей, соблюдающих эту диету, надеются на окончательное решение с минимальными усилиями всего за несколько дней, и я здесь, чтобы предостеречь вас от такого образа мыслей.

LIFE ТАК НЕ РАБОТАЕТ.

НЕ СЛЕДУЙТЕ ВОЕННОЙ ДИЕТЕ. СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВМЕСТО:

• По возможности ешьте настоящую пищу.
• Ешьте проклятый овощ время от времени. Да, даже если вы их ненавидите.
• Исключите жидкие калории, такие как газированные напитки и сок (в основном сахарная вода).Пейте воду, черный кофе, чай или диетическую газировку.

Если вы можете есть настоящую пищу, минимизировать количество жидких калорий и есть овощи и делать это постоянно в течение нескольких месяцев, вы добьетесь постоянного успеха.

Слишком сложно делать эти изменения навсегда? Менять меньше вещей!

Начните думать «днями и годами», а не «неделями и месяцами»:

Попробуйте один прием пищи, исходя из РЕАЛЬНОЙ еды. Забудьте о крекерах и мороженом.

Если вы хотите, чтобы строгая диета сопровождалась правилами, создайте свою собственную.

Или найдите тот, который уже существует.

Попробуйте Кето. Или периодическое голодание.

Может быть, Палео. Или Средиземноморье.

Но не тратьте время на военную диету или любую другую экстренную диету. Вместо этого внесите долгосрочные изменения, как я изложил в видео выше.

Если вы прочитали все это и ошеломлены, и вы просто ищете совета о том, как правильно питаться в вашей ситуации, вы не одиноки!

У нас было так много людей, которые обращались к нам за конкретным советом, что мы создали программу онлайн-коучинга , чтобы помочь им добиться результатов.

Наши профессиональные тренеры — это обычные люди, такие как вы, с семьями, увлечениями и проблемами, но они проводят весь день, помогая занятым людям, таким как вы, жить лучше, худеть и чувствовать себя лучше.

Если вы хотите сказать «эй, я хочу, чтобы кто-нибудь сказал мне, что делать», запланируйте бесплатный звонок нашей команде, чтобы узнать больше, нажав на большое поле ниже:

Вернуться к сообщению: Военный сейм не нужен.

Люди в армии, конечно же, нет.

ВМЕСТО ВАШЕЙ МИССИИ, ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАТЬ ЕЕ ПРИНЯТЬ:

• Сократите потребление жидких калорий. Если это не вода, чай или кофе (черный), попробуйте сознательно сократить. Перейдите на диетические газированные напитки. Перейдите на кофе вместо латте. Поймите, что сок — это просто сахарная вода.
• Приготовьте одну здоровую пищу. Рассмотрим мой здоровый вариант. Просто убедитесь, что в нем есть овощ, хорошо? Не зацикливайтесь на этом.

Если вы сможете сделать эти две вещи на этой неделе, а затем повторять эту неделю за неделей, через год вы будете в 10 раз лучше, чем если бы вы следовали военной диете в течение 7 дней.

И напоследок, помните, ВОЕННАЯ ДИЕТА НИЧЕГО НЕ ИМЕЕТ С ВОЕННЫМ !!!

Гм.

Есть вопросы?

-Стив

PS: Ознакомьтесь с действующим руководством для Сил специальных операций — Руководство по питанию сил специального назначения. Но эти люди ОЧЕНЬ много тренируются. Соответственно отрегулируйте потребление калорий.

PPS: И если вы уже проходили военную диету, пожалуйста, бросьте и дайте мне 20 отжиманий 🙂

Не знаете, как правильно их делать?

Наше новое приложение научит их вас!

ВСЕ источники фотографий можно найти в этой сноске здесь ^[11] .

Я (здоровым образом) детоксифицировал свою диету за 3 дня с помощью диетолога — вот что я узнал

В связи с тем, что почти ежедневно появляются новые модные диеты, трудно сориентироваться в отделении правды от вымысла. Может ли трехдневная сыроедческая диета действительно помочь избавиться от прыщей? Придаст ли тебе волшебный коктейль раз в день такое же тело, как у Беллы Хадид? Вы будете выглядеть как Ким Кардашьян после того, как соблюдаете низкоуглеводную и сжигающую жир диету Аткинса? Обычно ответ: ну, абсолютно нет. И часто опасно верить во что-то, что кажется быстрым решением.Это подводит нас к теме детоксикации, а точнее, «антидетокс». Есть ли способ восстановить свое тело, разум и обмен веществ, который был бы столь же здоровым и устойчивым, как и эффективным?

После месяца полноценного лечения (для меня холодная погода требует большего, чем просто надевание наручников), я чувствовал себя раздутым, изможденным и явно менее сияющим, чем обычно. Я хотел план, который должным образом перезагрузил бы мое тело, разум и обмен веществ, но хотел, чтобы он был здоровым (не голодал) и устойчивым (опять же, не голодал).Я обратился к Фарах Фахад, MS, RD, диетологу и основателю The Farah Effect , чтобы начать.

Мы обсудили мою цель — антидетокс — забыть о модных диетах и ​​краткосрочных уловках и создать план, который действительно полезен и полезен для моего тела. Но — и это большое но — всего за три дня должны были быть видимые результаты. Мгновенное удовлетворение (хоть немного) действительно важно для поддержания моей силы воли. По словам Фахада, «биохимическое питание на 10 процентов состоит из физического и на 90 процентов умственного.«Фахад быстро оказался на борту, и мы начали.

Читайте дальше, чтобы узнать о моем трехдневном опыте детоксикации.

Что такое детокс?

Проще говоря, детокс — это выведение токсичных веществ из вашего организма. Это краткосрочное диетическое вмешательство, направленное на улучшение здоровья и способствующее снижению веса. Это может быть сделано по ряду причин — в первую очередь, для реабилитации от наркозависимости или потери веса, — но это также популярно среди тех, кто просто хочет сбросить вес.

Краткосрочная детоксикация, подобная той, к которой я намеревался приступить, устранит токсины с помощью диетического вмешательства. Другими словами, я бы исключил из своего рациона проблемные продукты (например, те, которые могут вызвать воспаление) и добавил бы ингредиенты, которые помогли бы моей пищеварительной системе.

Возможные преимущества детокса

• Потеря веса

• Больше энергии

• Более чистая кожа

Снижение веса — это побочный эффект диетической детоксикации, который обычно происходит, когда вы устраняете вредные вещества из своего рациона, но это не всегда конечная цель.Утверждают, что исключение из рациона воспалительных продуктов и напитков также может привести к более чистой коже и ясности ума. Идея состоит в том, что, дав перерыв в пищеварительной системе, ваше тело сможет лучше усваивать питательные вещества, и вы почувствуете себя более здоровым, о чем свидетельствует ограниченное исследование 2000 года.

Что есть во время детокса

Чтобы увидеть результаты так быстро, как я надеялся, Фахад посоветовал нам работать над воспалением. Мы решили сосредоточиться на продуктах и ​​ингредиентах, которые помогают избавиться от вздутия, распухания и удаления водяного веса.Первым в списке была ежедневная таблетка куркумы по утрам. Исследования показывают, что употребление куркумы может помочь облегчить симптомы воспаления пищеварительной системы и других болезней.

LifeExtension Супер био-куркумин 35 долларов США 18 долларов США

Магазин

Фахад попросил меня подробно описать, как я потребляю еду и напитки в обычный день. Я рассказал ей о своем кофе с молоком и Splenda по утрам, салате Цезарь с курицей на обед и обо всем, от китайской еды на вынос (моя любимая) до тайской еды и пиццы, или, когда я чувствую себя действительно на высоте, о домашний салат или миска из киноа на ужин.В промежутках я обычно ем бесплатные офисные закуски, такие как попкорн, яблоки и крендели.

Во-первых, Фахад сказал мне, что пора начинать завтракать: «Важно есть утром для получения энергии, чтобы уровень сахара в крови не падал. Когда уровень сахара в крови падает ниже определенного уровня, вы становитесь раздражительным и выбираете ешьте больше в течение оставшейся части дня «. Она посоветовала на время детоксикации съесть горсть поджаренного сырого миндаля с кофе. Что касается кофейных добавок, она посоветовала мне использовать миндальное молоко, мед манука или кокосовое масло.

На обед Фахад сказал, что я могу вырезать чипсы из тортильи, но продолжать есть свой обычный салат и даже добавить коричневый рис или сладкий картофель, чтобы он оставался сытным. Она также посоветовала мне есть только фрукты и овощи между приемами пищи — без упаковки. Она сказала мне, что яблоки, грейпфрут и ягоды отлично подходят для этой цели, потому что у них низкий гликемический индекс.

Фахад сказал мне отказаться от еды на вынос и готовить дома, чтобы я точно знал, что ем. Она предложила простое для понимания, но, возможно, гораздо менее захватывающее уравнение для моих обедов: белок плюс овощи плюс салат. Помимо этого, единственным другим правилом было то, что я должен был пить как минимум вдвое больше воды, чем я потреблял каждый день (примерно три литра).

Чего ожидать во время детокса

День первый

Я проснулся в первый день детоксикации и приготовил свою обычную чашку кофе, добавив столовую ложку кокосового масла. Я не шучу, это было очень вкусно. Это будет так просто , — подумал я, поджаривая свою порцию миндаля. Я был сытым до обеда, что не является необычным, поскольку я обычно не завтракаю регулярно. После обеда, однако, все, о чем я мог думать, — это есть пакет за пакетом бесплатного сыра, который мы храним в холодильнике. Это противоречит двум правилам Фахда — никаких упакованных продуктов и только одна порция сыра. (В моем салате «Цезарь» был пармезан). Я дожил до 16:00. спад лишь слегка опустошен.

День второй

Достаточно сказать, что конец второго дня заставил меня задуматься о своей обычной китайской еде на вынос. «Держите его здоровым», — сказал Фахад, и ее голос звенел в моей голове, когда я просматривал онлайн-меню в моем любимом месте. Итак, я очистил и нарезал мускатную тыкву, цукини, брокколи, морковь, стручковую фасоль и баклажаны и залил их соевым соусом с низким содержанием натрия и небольшим количеством оливкового масла. После того, как все это зажарилось, закипело и обжарилось — весь процесс занял около 20 минут, — я сел и принялся за еду.Это было сытно, вкусно и удовлетворило мою тягу до следующего утра.

День третий

Халли Гулд

Я проснулся на третий день, чувствуя себя удовлетворенным и заметно менее раздутым. Я слушал музыку, пока готовил кофе и кокосовое масло, и представлял, что , этот — вот что значит быть одним из тех здоровых людей . Я даже добавил пару растяжек и приветствий солнцу, чтобы действительно довести дело до конца. Проведя несколько часов в офисе, я остановился на мероприятии, посвященном книге Бобби Браун, Beauty from the Inside Out, , где мы (удобно) сидели и обсуждали и ели здоровую пищу.Я съел все местные ингредиенты, более чем когда-либо довольный своим новым изменением образа жизни.

Я закончил третий день, чувствуя себя стройным, счастливым и хорошо увлажненным. Мои джинсы были просторнее, и хотя я не особо беспокоился о похудании, я мог сказать, что беспокоился. Мои частые опухшие круги под глазами уменьшились, и моя кожа стала сиять. Как это для мгновенного удовлетворения? После трех успешных дней участия в программе я решил придерживаться ее еще три месяца. Именно столько времени Фахад предлагает вам, чтобы избавиться от привычки — и поверьте мне, у меня их много.«Со временем вы будете продолжать видеть улучшения», — объясняет Фахад. «Организм хорошо реагирует на постоянство — чем более последовательны вы придерживаетесь правильного питания, тем лучше будут результаты».

Побочные эффекты

Хотя цель детоксикации — помочь вам почувствовать себя лучше, большинству из нас становится хуже — по крайней мере, вначале. Головные боли, раздражительность и усталость — частые побочные эффекты детокс-диеты. И результаты похудания не могут длиться вечно.

Заключительный вывод

Мой общий вывод? Детоксикация здоровым и экологически безопасным способом намного проще, чем я ожидал.Перед тем, как я начал, Фахад сказал мне: «Вы почувствуете себя легче, ваше лицо станет ярче, ваш уровень энергии станет лучше, и у вас должно быть улучшено пищеварение и сон. Этот план дает вашему телу больше питательных веществ, витаминов и минералов, чем вы глотали раньше «.

Меня осенило, насколько проще был весь процесс, потому что моей системой поддержки был Фахад. Она была готова ответить на ночные сообщения, задать вопросы по меню и дать массу ценных советов. Попросите друга пройти через этот процесс, чтобы вы могли привлечь друг друга к ответственности, или перейдите на сайт Фахда, чтобы получить рецепты и полезную информацию.

No related posts.