5 самых быстрых диет — PEOPLETALK

«Дневник Бриджит Джонс» (2001)

Не хотели тебя расстраивать, но до лета осталось две недели. Купальный сезон близко, а твоя кость все еще широка? Выбирай любую из пяти эффективных экспресс-диет и не забывай делиться своими достижениями в комментариях!

---

Кефирная диета

Длительность диеты − 21 день. За это время можно сбросить 10 кг. Диета довольно простая, потому что не расписывает рацион на завтрак, обед и ужин.

Исключить: хлеб, картофель, выпечку, сахар, жирное и соленое, жареное.

Употреблять: мясо и рыбу – нежирные, фрукты – в любом количестве, овощи без крахмала – в любом количестве.

Минусы: разбушевавшийся кишечник, но ради красоты придется рискнуть.

Кефирная диета предполагает употребление не более полутора литров жидкости в день, из которых один литр приходится на кефир, а пол-литра должны поступать из фруктов и овощей.

Питаться надо пять-шесть раз в день в одно и то же время.

---

Белковая диета

Длительность диеты – 14 дней. За это время можно скинуть шесть-девять килограммов. Такая диета подойдет всем, кто любит белковые продукты и ненавидит голодать.

Исключить: углеводы, алкоголь, сахар.

Употреблять: телятину, курицу, морепродукты, сыр с пониженным содержанием жира, творог, яичные белки, морковь, яблоки, апельсины и овощи.

Минусы: сильно перегружает печень и почки. Из-за отсутствия важных витаминов и микроэлементов могут пострадать волосы и кожа, появится быстрая утомляемость и раздражительность, снизится работоспособность и внимание.

Во время белковой диеты придется забыть о больших порциях и есть семь-восемь раз в день понемногу. Завтрак должен быть не позднее чем через полчаса после пробуждения, а легкий ужин — за два-три часа до сна. Эта диета обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями. Ты можешь начать утро с пробежки, пойти на фитнес, йогу или поплавать в бассейне.

---

Гречневая диета

Длительность диеты − 14 дней. За это время можно скинуть 14 кг и более (зависит от веса). Эта монодиета очень эффективная, но достаточно жесткая, потому что чувство голода будет тебя преследовать все дни.

Исключить: все продукты, кроме гречки.

Употреблять: гречку и в редких случаях обезжиренный кефир или йогурт.

Минусы: приводит к замедлению обмена веществ, ты можешь навредить организму. Поэтому, если почувствуешь слабость, откажись от диеты.

Главное – правильно приготовить гречку. Нужно на ночь 0,5 кг крупы залить полутора литрами кипятка, завернуть в одеяло, и к утру у тебя готов завтрак, обед и ужин. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна.

На первый взгляд диета кажется достаточно легкой, но результат зависит от твоей силы воли. Обязательно нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

Помни, что любая монодиета вредна для здоровья! За две недели ничего не случится, но злоупотреблять этим не стоит.

---

Японская диета

Длительность диеты − 13 дней. За это время можно скинуть пять-восемь килограммов. Главное – эффект от нее остается надолго.

Исключить: соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Употреблять (в день): 300−400 г риса, 150−240 г фруктов, около 300 г овощей, 60 г бобов, 120 г рыбы, 100 г молока, не более одного яйца, две чайных ложки сахара.

Минусы: не подходит людям с заболеваниями сердца, бессонницей или склонным к повышенной возбудимости, а также тем, кто не переносит кофе. Организм будет получать мало витаминов, тебе придется принимать их отдельно. Это кальций, магний, железо, калий, витамины С и Е.

Составь себе определенное меню на 14 дней, и какой бы вкуснейший торт ни стоял перед тобой, не смей о нем даже думать. Необходимо выпивать полтора-два литра зеленого чая и черного кофе в сутки. Не рекомендуется сидеть на диете более двух недель.

---

Шоколадная диета

Длительность диеты − семь дней, ее можно продлить, если ты сделаешь семидневный перерыв. За это время можно скинуть пять-семь килограммов. Эта диета отлично подходит для современного темпа жизни и быстро приведет тебя в форму. Шоколад − отличный антиоксидант, который помогает уменьшить уровень холестерина в крови и способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, а также повышает настроение.

Исключить: соль, сахар, алкоголь и любые продукты, кроме шоколада.

Употреблять в сутки: 100 г горького шоколада и кофе.

Минусы: нарушает нормальный обмен веществ, является не сбалансированной (в ней не хватает жиров, белков и углеводов). Противопоказана диабетикам и людям, страдающим аллергией.

Шоколад можно съесть в любое время, хоть за один прием. Но не забывай, что потом можно пить только кофе, больше ничего. Поэтому лучше разбить плитку на три приема. Однако у этой диеты есть противопоказания, и эффект будет держаться недолго. Это просто экспресс-похудение, которое подойдет для разового выхода в свет или на пляж.

---

Внимание! Прежде чем садиться на любую диету, обязательно проконсультируйся со специалистом.

Английская диета 21 день отзывы и результаты |

Английская диета на 21 день, отзывы

Английская диета довольно разнообразна и имеет большое количество положительных отзывов, тем не менее она не может считаться полноценным питанием, поскольку в отдельные дни практически полностью в отсутствуют некоторые питательные вещества, при том другими они заменены быть не могут.

Гульфия С.

Я считаю, что это одна из лучших диет и первоклассный способ убрать жир! Она отлично дисциплинирует и помогает настроиться на правильный образ жизни. Лично я, используя ее, совершенно изменила отношение к еде вообще, причем в лучшую сторону. До знакомства с британской диетой я худела с помощью других методик, иногда это было ужасно: вечно чувствуешь себя голодной, ограничиваешь во всем, постоянно укоряла себя за каждый, даже крошечный съеденный кусочек.

Самый кошмар был, когда я после каждого приема пищи вызывала рвоту. Сижу на этом варианте уже почти три недели, осталось всего пару дней. Чувствую себя вполне комфортно и не голодаю. Вес снижается скачкообразно – плюс-минус 1,5-2 кг. Но если считать в общем, то за эти недели ушло где-то 5 кг. Важнее всего – потери в объеме на талии и бедрах – моих самых проблемных местах! Жир просто растаял!

Оксана С.

Расскажу о моих результатах. Я честно продержалась, не отступая от диеты даже на полшага, целых 6 дней! Когда встала на весы, они показали 57 кг (до начала я весила 58). Я не могла поверить, что похудела всего на один килограмм. Незначительно, я считаю. Да и организм говорил, что этот рацион не подходит нам. Кстати, кушать мне не хотелось, чувствва голода с такой едой не было. Но было другое ощущение – будто я съела что-то не совсем то. А самое плохое – у меня нарушился весь обмен веществ. То есть полностью сбился режим работы желудка и кишечника – он просто остановился. Сорри, но у меня начался запор.

А кожа стала какого-то невообразимого серого цвета. Прошло уже больше двух недель, но я все еще не могу запустить кишечник. Без “спецсредств” не работает. Решила – надо питаться, слушая интуицию и не есть по вечерам. Вес не меняется – не растет, но и не становится меньше. Мой опыт, может быть, кому-то будет полезен. Я считаю, что минус один кг таких последствий не стоит. Теперь жалею. Верю, что достигну 53-54 кг, но буду использовать что-то другое. Возможно, просто мне не подходит – ведь у многих девочек отличные результаты.

Анита

Одни плюсы: сытно, никаких проблем с готовкой (вообще забыла за это время о сложностях с едой), по мне – вкусно (люблю фрукты-овощи), никаких особых трат, результативно и после нее нет прибавки в весе.

Елена Осмолова

Я практикую “Английскую диету” второй раз. Когда попробовала в первый раз, мне надо было скинуть несколько лишних кило, потому как тогда меня беспокоил лишний вес, даже слишком. Первые дни диета давалась с трудом. Постоянно тянуло к холодильнику, и пришлось волевым решением взять себя в руки.

Ну а потом – привыкла и мне начало даже нравиться чередование белковых и овощных этапов. К концу предлагаемые меню порции начали казаться гигантскими. В итоге: за 20 дней я похудела на 11 кг. Через годик решила вернуться к такому полезному для моего тела питанию, но не потому, что поправилась, а потому, что захотела снова почувствовать легкость. Никогда не думала, что буду питаться раздельно, но оказалось, это прекрасно влияет на мой организм. Если нет противопоказаний, советую пробовать! Невероятно приятно чувствовать себя здоровой, видеть себя стройняшкой в зеркале и получать комплименты – как же ты хорошо выглядишь!

Наталья Позднякова

Английская диета на 21 день – для меня стала идеальной. Убрала 2 кг за 7 дней! Я проходила ее две недели назад, но не 3 недели, как положено по правилам, а всего 7 дней. Нужно было, чтобы вес сдвинулся. Вообще я не ем после 6 вечера, чтобы похудеть, но в последний раз мой способ потерпел полное фиаско – отметка весов 63 кг не сдвигалась с места, хотя до того таким способом мне удалось потерять 3,5 кг за 3 недели. Целый месяц ждала эффекта, однако по каким-то причинам его не было. А похудеть-то охота! Тогда я изучила кучу диет и решила ненадолго сесть на английскую, а уж потом продолжить не есть после 6. Что хочу сказать – диета переносится легко, единственно, было тяжело на второй день “голоодвки”. А когда основная часть началась, все пошло как по маслу. За семь дней ушло 2 кг! Думаю, буду повторять такой цикл каждый месяц!

Алла Осипович

Много всяких диет пробовала, решила попробовать и эту. Конечно, самая эффективная –  это когда считаешь калории, на ней я сбросила за 2 месяца 2 кг, причем даже спортом ее не поддерживала. Так иногда велосибед, массаж, обруч крутила. Минус у нее в том, что долгая, надо все считать постоянно и взвешивать. Не очень удобно, зато выглядела я после нее классно. Через 3 года часть “потерь” вернулась – я опять немного поправилась. Теперь решила испатать английскую диету, сижу 5-й день. За это время ушло 2,2 кг! Это супер! Водичка ненужная покидает – и это радует. Недостаток в отсутствии разнообразия, но ради результата готова потерпеть. Цель поставила – минус 6-7 кг.

Александра

Английская диетаотлично оздоравливает организм и даже омолаживает. Когда женщине за 40 лет, как мне, похудение – это большая проблема. Я пробовала много чего, но с английской диетой процесс наконец пошел – мне удалось за 21 день скинуть почти 8 кг. Но главное, я стала чувствовать себя намного лучше – появилась легкость, ушел живот и ляжки, цвет лица улучшился. Чувствую себя молодой и стройной! Диета хорошая – потеря веса происходит быстро, при этом организм получает практически все, что нужно для правильной работы.

Евгения Латушенкова

Я за 20 дней потеряла 7,5 кг. Пока вес держится в одной поре, но при этом стараюсь питаться правильно.

София

Не первый раз пробую осилить ее. В первый раз сбросила 6 кг, но делала послабления.

Любовь Д.

Очень эффективная, всем советую. За 17 дней потеряла 6 кг и объемы хорошо ушли.

Ирина А.

В молодости сидела каждый год на ней. И всегда уходило по 10 кг. Заметила, что с возрастом килограммы тают значительно медленнее.

Ольга Иванова

Быстрых результатов нет, но диета очень легко переносится, можно есть много разных продуктов. Вес снизился на 6 кг и мне этого достаточно.

Виктория Ч.

Эффект – минус 13 кг. Я еще и хлеб исключала, а также подключила спортзал и сауну раз в неделю.

Соломия

Для меня лучше короткие диеты, например, на 5 дней. Мне так легче, кроме того заметила, что эффект первые три- четыре дня, а потом вес не движется. В данном случае за семь дней избавилась от 3,5 кг. Тяжело даются овощные дни.

Дарья Р.

На одиннадцатые сутки потеря веса 5 кг. Белковые переношу нормально, а в овощные постоянно хочется есть.

Мария Х.

Овощные дни даются не легко — постоянное чувство голода. За 6 дней потеряла 3.400. Я довольна результатом!

Евгения О.

Постараюсь держаться до конца. Вес снижается медленно. Между 10-13 днем вообще завис. Очень хочется сладкого, еле сдерживаю себя.

Светлана Онищенко

За 18 дней сбросила 5 кг, наверное, еще уйдет 500 гр. уйдет. В принципе довольна результатом!

Ольга Р.

Сегодня начала — такое голодание не для меня, так как снизилось давление, и голова раскалывается… Но пока держусь…

Карина Л.

Очень помогла мне похудеть, когда я после родов поправилась на 19 кг.
Рацион более-менее разнообразный, есть возможность выбрать говядину, разную рыбу, индейку, курицу. Включала много разных овощей. Вообще, сложностей не было. Сбросила 10 кг.

японская чудо-диета — минус 10 кг за 2 недели!

Японская диета для похудения считается одной из самых загадочных по своему действию,  и одной из самых эффективных новых диет. При правильном соблюдении ее меню, вы сможете потерять до 10 кг всего за 2 недели!

Fotolia

Если вы ищете способы, как быстро похудеть, то японская диета — то, что вам нужно. Ее быстрый эффект объясняется тем, что такой рацион далек от сбалансированного питания, но в то же время поможет вам очень быстро привести себя в форму. Если после диеты вы вернетесь к своей привычной еде, то вскоре вес тоже вернется, поэтому прибегать к ней стоит обдуманно.

 В японской диете важно строго соблюдать меню по дням и пить ежедневно как минимум 2 литра воды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть. 23 продукта для плоского живота

Меню японской диеты на 2 недели

1 день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: 2 вареных яйца, капустный салат с оливковым маслом, помидор или стакан томатного сока.

 Ужин: 250 г. жаренной или вареной рыбы, салат из капусты.

2 день

 Завтрак: чашка черного кофе с сухариком.

 Обед: 250 г. отварной рыбы, салат из капусты.

 Ужин: стакан кефира и 300 г. отварной говядины.

3 день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: 200 г. отварной моркови с оливковым маслом и сырое яйцо.

 Ужин: 3 яблока.

Fotolia

4 день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: корень петрушки или пастернака, поджаренный на растительном масле.

 Ужин: несколько любых фруктов.

5 день

 Завтрак: пюре из моркови с лимонным соком.

 Обед: 400 г. вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

 Ужин: несколько любых фруктов.

6 день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: 400 г. отварной курицы, салат из свежей моркови или капусты.

 Ужин: салат из сырой моркови и 2 яйца вкрутую.

7 день

 Завтрак: чашка зеленого чая.

 Обед: несколько любых фруктов и 200 г. отварной говядины.

 Ужин: 3 яблока.

Fotolia

 

8 день

 Завтрак: чашка зеленого чая.

 Обед: несколько фруктов и 200 г. отварной говядины.

 Ужин: несколько любых фруктов.

9 день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: 400 г. отварной курицы и салат из свежей моркови.

 Ужин: салат из свежей моркови  и 2 яйца вкрутую.

10 день

 Завтрак: салат из моркови с лимонным соком.

 Обед: 400 г. отварной морской рыбы и стакан томатного сока.

 Ужин: несколько любых фруктов.

11-й день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: три отварные моркови, сырое яйцо, 20 г. любого твердого сыра.

 Ужин: несколько любых фруктов.

Burda Media

12-й день

Завтрак: чашка черного кофе с сухарем.
Обед: большой кабачок, поджаренный на растительном масле, сухарик, 2 яблока и чашка кофе.
Ужин: стакан кефира и 200 г. отварной говядины.

13-й день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: салат из капусты, заправленный маслом, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока.

 Ужин: 400 г. отварной рыбы.

14-й день

 Завтрак: чашка черного кофе.

 Обед: 400 г. отварной или жареной рыбы, салат из капусты с оливковым маслом.

 Ужин: стакан кефира и 200 г. отварной говядины.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как быстро похудеть: рецепт домашнего детокс чая
ТОП-5 принципов интуитивного питания: похудейте с удовольствием

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

минус 10 кг всего за 3 недели

Наверняка ты слышала о детоксикации организма, ведь существует масса программ и рецептов, направленных на полную очистку организма от токсинов. Но, мы выбрали программу, которая на сегодняшний день считается абсолютной инновацией в сфере похудения.

Система рассчитана на 21 день интенсивного похудения. С помощью нее ты сможешь избавиться от целых 10 килограмм лишнего веса. Здесь все зависит только от твоего обмена веществ и того, насколько сильно ты хочешь похудеть. Создали данную детокс-программу американские диетологи.

Главный принцип

Суть программы состоит в том, чтобы всю пищу, которую ты будешь употреблять, предварительно измельчить в блендере. Это нужно делать для того, чтобы избавить организм от необходимости долго усваивать пищу.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Правила

1. Все, что ты будешь есть должно быть пюреобразным.
2. Кушать нужно каждые 2 часа. Завтрак через 30 минут после пробуждения, а ужин за 2 часа до сна.
3. Количество воды в день должно быть в пропорциях 30 мл на один килограмм веса.
4. Нельзя употреблять никакие продукты, кроме: овощей, ягод, фруктов, диетических сортов мяса, рыбы, зеленого чая, минеральной воды без газа.
5. Можно разнообразить свой рацион с помощью различных травяных чаев. Пить их нужно не менее литра в день.

Большинство диетологов не поддерживают детокс-программы, но эта система действительно не является опасной для здоровья. Кроме того, рацион питания достаточно разнообразный. Разрешенные продукты поспособствуют быстрому очищению организма и запустят правильную работу желудочно-кишечного тракта.

К данной системе питания мы рекомендуем добавить несколько часов физических нагрузок в неделю. Это может быть все что угодно: бег, прыжки, плаванье или простые прогулки. Мы уверенны, что придерживаясь правил диеты, через 21 день ты себя просто не узнаешь!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Бренд VOVK 10 лет: подробности

Красивая кожа зимой: ТОП-8 средств для ухода за кожей и волосами в холодное время года

«Как комарик укусил» — почему мы боимся боли и как этого избежать?

Оригинальный подарок для семьи

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый Год 2022

Укус животных, пережить инфаркт, как спасти себя и ребенка: тайны первой помощи от парамедика

Поможет ли мне похудеть употребление меньшего количества сахара?

Здоровое питание — это один из лучших способов предотвратить и контролировать такие проблемы со здоровьем, как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Но самая важная часть здорового питания — это сокращение потребления сахара. В целом, доказательства того, что напитки с высоким содержанием сахара способствуют увеличению веса, последовательны и умеренно убедительны. Сахар называют «смертельным», «вызывающим привыкание» и «токсичным», и его обвиняют в росте глобального ожирения.Чрезмерное потребление нездоровой пищи и подслащенных безалкогольных напитков было связано с увеличением веса, поскольку они являются основным и ненужным источником калорий с небольшой или нулевой питательной ценностью.

Итак, ключ в том, чтобы избавиться от белой сладости в своем рационе, и вы освободите свое тело, чтобы сбросить лишние килограммы.

Одно исследование, в котором основное внимание уделялось увеличению веса у детей, употребляющих безалкогольные напитки с сахаром, показало, что высокое потребление безалкогольных напитков с высоким содержанием сахара предсказывает увеличение веса.

Другое исследование, опубликованное на BMJ. com, доказывает, что потребление сахара может со временем оказывать значительное влияние на вес. Исследование показало, что люди, которые ели меньше сахара, потеряли в среднем почти 2 фунта в течение 10 недель, в то время как люди, которые увеличили потребление сахара, набрали почти 2 фунта за то же время. Это кажется небольшими изменениями, но со временем эта прибавка в весе действительно может складываться. Всего за два года это увеличение веса на 20 фунтов.

Вот три причины, по которым отказ от сахара помогает похудеть.

1. Отказ от сахара снижает потребление калорий

Чайная ложка белого сахара без горки содержит 16 калорий, но проблема не в этом. Это не только сахар. Это сахарная компания.

Если вы исключите продукты, содержащие сахар, вы также избавитесь от большого количества калорий из жиров и рафинированного крахмала. Это потому, что мы не едим сахар сам по себе. Мы потребляем его с жиром и рафинированным крахмалом.

Посмотрите, сколько вы сэкономите, если скажете «нет» безалкогольным напиткам, энергетическим напиткам, шоколадному печенью, пончикам и кексам.Например, исключив из рациона всего одну банку газированных напитков, вы избавитесь от 130 калорий и 34 г сахара.

Отказ от безалкогольных напитков — это стратегия, часто предлагаемая для сдерживания детского ожирения. Даже уменьшение объема безалкогольных напитков — как предложил город Нью-Йорк, запретив большие чашки и ограничив разовую порцию до 500 мл — может помочь.

2. Сахар является «маркером» для продуктов с высокой степенью переработки

Когда вы отказываетесь от сахара, вы отказываетесь от продуктов, о которых диетологи всегда говорили, что вам не следует есть.

Никакого шоколада, кексов, газированных напитков, карамельного фраппучино или мороженого означает, что вы отказываетесь от «нездоровой пищи», калорийной, малопитательной, поставляемой огромными порциями и очень изысканной с добавлением красителей, ароматизаторов и консерванты.

Более того, в нем обычно мало клетчатки и высокий гликемический индекс. Ни один из этих продуктов не является потерей при здоровом питании. Тебе лучше без них.

3. Отказ от сахара означает больше натуральных, необработанных продуктов

Чем вы заменяете сладкие продукты? Обычно это больше фруктов, орехов, салатов, воды или вы просто едите больше курицы, мяса рыбы и овощей во время еды.

Вот 9 простых замен, чтобы ограничить потребление сахарной нездоровой пищи.

Сахар	Альтернатива
Подслащенные безалкогольные напитки (Кока-кола, корневое пиво и т. д.)	Вода, минеральная вода, диетический безалкогольный напиток (в умеренных количествах)
Фруктовый сок	Половина сока (100% сок) с половиной воды или просто выпейте небольшую порцию ½ чашки
Шоколад или плитка шоколада	кружка горячего молока с какао
Десерт (чизкейк, пудинг и др. ))	Фруктовый салат или смесь замороженных ягод с шариком мороженого.

Статья по теме: Простая математика в основе похудения

Заключение

Вам не нужно полностью отказываться от сахара, чтобы улучшить свое здоровье и вес (как настаивают антисахарные кампании). Умеренность, как всегда, является ключом к здоровому, разумному и легкому питанию. Однако, если вы серьезно хотите похудеть, лучше есть меньше сладкой нездоровой пищи.

Совет: запишите свой дневной рацион. Обведите сладкие продукты и напитки, которые вы любите употреблять регулярно или в больших количествах. Наиболее вероятными виновниками являются безалкогольные напитки, соки, шоколад, кексы и конфеты. Или обведите сладкие продукты, к которым вы тянетесь, когда вам нужно успокоиться. Исключите их из своего рациона сегодня.

---

Влияние 21-дневного голодания Дэниела на факторы риска метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин 2].

Кроме того, было показано, что ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни многих различных видов [3]. Хотя в попытке объяснить эти результаты было предложено много гипотез, две из них получили наибольшее доверие в научном сообществе: гипотеза ослабления окислительного повреждения и гипотеза гормезиса. Гипотеза ослабления окислительного повреждения предполагает, что ограничение калорийности продлевает жизнь за счет ослабления молекулярного окислительного повреждения [4]. Гипотеза гормезиса утверждает, что ограничение калорийности — благодаря своей функции низкоинтенсивного стрессора — повышает толерантность животного к высокоинтенсивным стрессорам, которые в противном случае угрожали бы его выживанию [5].

В то время как общее количество пищевой энергии кажется важным в отношении метаболического и сердечно-сосудистого здоровья, конкретный тип потребляемой пищи может быть не менее важным [6,7]. Это было продемонстрировано в испытаниях на животных, в которых модификация диеты (как правило, с помощью манипуляций с белками или метионином) была связана с улучшением здоровья и долголетия [8]. В испытаниях на людях было отмечено, что «натуральные» продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и семена, которые содержат мало или совсем не содержат консервантов, мало или совсем не содержат насыщенных жиров, с обилием клетчатки и питательных микроэлементов, могут способствовать укреплению здоровья. свойства [9-11].Такая диета часто по умолчанию имеет более низкое общее количество килокалорий, поскольку эти продукты обеспечивают большее насыщение, чем более калорийные продукты [12]. Из этого следует, что диетический подход, включающий эти продукты питания, может считаться идеальным для людей, стремящихся укрепить здоровье за ​​счет потребления питательных веществ.

Несмотря на то, что в настоящее время доступно множество планов диеты, те из них, которые использовались в научных исследованиях, направленных на ограничение калорий для улучшения здоровья и долголетия, обычно предусматривают снижение калорийности рациона примерно на 20–40% от обычного потребления человеком [13]. Другие планы включают короткие периоды ограничения калорий с последующим нормальным потреблением, выполняемым по циклической схеме [14]. Другие планы включают голодание «через день», при котором в течение одного дня не употребляется пища, а на следующий день следует прием 90–126 вволю 90–127 в циклическом порядке [15]. Единственная общая черта этих планов диеты заключается в том, что люди могут поддерживать свой обычный выбор продуктов питания; им просто нужно есть меньше этих продуктов. Этот режим предполагает, что количество пищи важнее ее качества .

Альтернативным подходом, который в последние годы привлек большое внимание ненаучного сообщества, является «Daniel Fast». Концепция поста Даниила исходит из Даниила 1: 8-14 (NIV): «Но Даниил решил не осквернять себя царской пищей и вином, и он попросил у начальника позволения не осквернять себя таким образом. Теперь Бог заставил придворного оказать милость и сочувствие Даниилу, но придворный сказал Даниилу: «Я боюсь господина моего царя, который назначил тебе пищу и питье. Почему он должен видеть, что ты выглядишь хуже, чем другие молодые люди твоего возраста? Из-за тебя король получил бы мою голову». Затем Даниил сказал страже, которую начальник поставил над Даниилом, Ананией, Мисаилом и Азарией: «Пожалуйста, испытайте рабов ваших на десять дней: не давайте нам ничего, кроме овощей для еды и воды для питья. Тогда сравни наш вид с видом юношей, которые едят царскую пищу, и обращайся со своими слугами в соответствии с тем, что ты видишь». Поэтому он согласился на это и тестировал их в течение десяти дней.В других библейских переводах слово «овощи» заменено на «бобовые», что означает «пища, выращенная из семян».

Дополнительная ссылка на этот пост содержится в Дан. , Даниил, оплакивали три недели. Я не ел никакой пищи; ни мясо, ни вино не касались моих губ; и я вообще не использовал примочки до тех пор, пока не прошли три недели.» Основываясь на этом последнем отрывке, пост Даниила чаще всего соблюдается в течение 21 дня, хотя также соблюдаются 10- и 40-дневные посты. Пост Даниила включает в себя ad libitum потребление определенных продуктов, но выбор продуктов ограничен в основном фруктами, овощами, цельными зернами, орехами, семенами и маслом. Этот план напоминает веганскую диету, которая, как сообщается, обладает свойствами, улучшающими здоровье [16,17]. Тем не менее, пост Даниила является более строгим, поскольку, помимо исключения всех продуктов животного происхождения, в этом плане не разрешены обработанные пищевые продукты, продукты из белой муки, консерванты, добавки, подсластители, ароматизаторы, кофеин или алкоголь.Несмотря на это, поскольку люди традиционно соблюдают этот пост в религиозных целях, пытаясь стать «ближе к Богу» во время продолжительной молитвы, отдельные сообщения указывают на то, что соблюдение поста может быть достигнуто большинством.

Цель настоящего исследования заключалась в изучении метаболических и сердечно-сосудистых последствий поста Дэниела у людей. Насколько нам известно, это было первое научное исследование поста Даниила. Таким образом, это исследование просто включало предварительную/последующую оценку и не включало случайное распределение по двум разным диетическим планам.Более того, мы не пытались ограничить набор только теми, у кого были известные факторы риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, поскольку нам было любопытно посмотреть, как все люди отреагировали на такой план питания. В дополнение к нашему интересу к измеренным антропометрическим, гемодинамическим и биохимическим переменным результатов, наша цель в этом первоначальном исследовании состояла в том, чтобы определить возможность сохранения этого диетического образа жизни, а также определить, как субъекты соблюдали и переносили голодание.

Методы

Субъекты и скрининг

Сорок четыре субъекта (13 мужчин; 31 женщина) были первоначально набраны для участия и были включены в это исследование. Средний возраст испытуемых составил 35 ± 1 год с диапазоном от 20 до 62 лет. У одной женщины был диагностирован хорошо контролируемый диабет II типа (и она принимала пероральные гипогликемические средства), а у одного мужчины в анамнезе была операция по аортокоронарному шунтированию (и она использовала как статин, так и Plavix ^® ). У троих участников была гипертензия (АД ≥140/90 мм рт. ст.; 2 мужчины и 1 женщина) и у семи была гиперхолестеринемия (общий холестерин > 200 мг·дл ^-1 , 1 мужчина и 6 женщин).Один мужчина использовал бета-блокатор, а другой — антидепрессант. Три женщины использовали антидепрессанты, шесть использовали оральные контрацептивы, две использовали заместительную терапию эстрогеном, две использовали снотворное, одна использовала статин и одна использовала антагонист рецептора ангиотензина II.

Шесть испытуемых женского пола были вегетарианками до начала поста. Никаких ограничений на испытуемых в отношении массы тела, необходимой для зачисления, не накладывалось. Таким образом, ИМТ субъектов колебался от 18,0 кг·м ^-2 до 40,6 кг·м ^-2 , при этом 21 субъект был классифицирован как нормальный вес (ИМТ < 25 кг·м ^-2 ), 10 — как избыточный вес. (ИМТ 25-29.9 кг·м 90 150 -2 90 151 ) и 13 классифицированы как страдающие ожирением (ИМТ ≥30 кг·м 90 150 -2 90 151 ). Все испытуемые были некурящими. Из 44 испытуемых 34 были классифицированы как занимающиеся физическими упражнениями, выполняя 1,8 ± 0,24 часа анаэробных и 3,0 ± 0,23 часа аэробных упражнений в неделю в течение последних 5,4 ± 0,82 и 7,7 ± 1,0 года соответственно. Субъекты классифицировались как тренированные, если они регулярно выполняли анаэробные и аэробные упражнения средней или высокой интенсивности не менее трех часов в неделю.В совокупности испытуемые были относительно здоровыми, активными мужчинами и женщинами. Приемлемость и классификация определялись заполнением анамнеза здоровья, использованием лекарств и пищевых добавок, а также опросниками по физической активности. Перед участием каждый субъект был проинформирован обо всех процедурах, потенциальных рисках и преимуществах, связанных с исследованием, как в устной, так и в письменной форме в соответствии с утвержденными процедурами Институционального наблюдательного совета Университета по исследованиям на людях (h20-06).Субъекты подписали форму информированного согласия до того, как их приняли в качестве субъектов.

Во время первого визита в лабораторию испытуемые заполнили все документы, получили подробные инструкции по голоданию, им были выданы журналы питания для записи диеты и рассмотрены модели продуктов питания в попытке повысить точность записи (как описано ниже), а также представили календарь с указанием их полного участия. Хотя доступно множество веб-сайтов с информацией и рецептами, связанными с постом Даниила, испытуемым был предоставлен подробный перечень разрешенных продуктов, а также часто употребляемых продуктов, которые запрещены.Также был предоставлен справочник рецептов. Важно отметить, что испытуемые покупали и готовили себе еду. Субъекты возвращались в лабораторию через 1-2 недели, чтобы провести базовые оценки и начать 21-дневное голодание. Переменные результатов, описанные ниже, измерялись до (исходный уровень: 1-й день голодания) и после голодания (22-й день). Все данные собирались в утренние часы (5:00-11:00) натощак в течение 12 часов.

Анкета SF-12

По прибытии в лабораторию субъектов просили заполнить анкету, касающуюся их общего состояния психического и физического здоровья (SF-12v2; QualityMetric, Inc. ). Анкета была доставлена ​​с использованием компьютерной программы, а оценка была проведена с использованием автоматизированного программного обеспечения сразу после заполнения анкеты.

Частота сердечных сокращений и кровяное давление

После заполнения приведенного выше вопросника испытуемых просили помочиться. Женщины выполнили тест мочи на беременность, чтобы подтвердить, что они не беременны, поскольку беременным женщинам не разрешалось участвовать в этом исследовании из-за потенциального облучения плода при двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).Затем испытуемых усаживали на стул с надетой на их левую руку манжетой для измерения артериального давления. Субъекты отдыхали в течение 10 минут, после чего измеряли частоту сердечных сокращений путем пальпации в течение 60 секунд с использованием лучевой артерии (два обученных техника — по одному на каждом запястье). Затем артериальное давление измеряли с помощью аускультации с использованием калиброванного манометра и стетоскопа с двумя наушниками, что позволяло двум обученным техникам одновременно слушать. Были получены повторные измерения как для частоты сердечных сокращений, так и для артериального давления (следовательно, всего четыре измерения для каждой переменной, по два от каждого техника), и при анализе данных использовалось среднее значение всех измерений.Если значения отклонялись более чем на 5 ударов в минуту для частоты сердечных сокращений или на 5 мм рт.ст. для артериального давления, проводились дополнительные измерения.

Антропометрические переменные

Рост испытуемых измеряли с помощью ростомера, а массу тела измеряли с помощью калиброванных медицинских весов. Индекс массы тела рассчитывали как вес (кг), деленный на рост (м ² ). Измерения окружности талии и бедер были получены с помощью рулетки с регулируемым натяжением, при этом испытуемые были одеты в шорты, похожие на спандекс.Состав тела определяли с помощью DEXA (Hologic QDR-4500W) с использованием 4-минутного набора вентиляторов. В частности, определяли общий и региональный (специфический для туловища) жир тела. Оценка проводилась лицензированным специалистом.

Сбор крови и биохимические показатели

Образцы венозной крови были взяты из предплечья субъекта с помощью иглы и Vacutainer™ обученным флеботомистом. После сбора образцы обрабатывали соответствующим образом для получения плазмы/сыворотки. Все анализы проводились с 24-часовым сбором образцов.Общий анализ крови определяли с помощью автоматического счетчика клеток (Coulter LH750). Полную метаболическую панель определяли с использованием автоматизированных процедур (Roche/Hitachi Modular). Липидную панель определяли с использованием ферментативных процедур (Roche/Hitachi Modular). Инсулин определяли с использованием процедуры иммунохемилюминесцентного анализа (Roche Modular E170). С-реактивный белок определяли с помощью высокочувствительного турбидиметрического иммуноанализа с усиленным частицами (Roche Integra 800). Модель оценки гомеостаза (HOMA-IR) использовалась в качестве показателя резистентности к инсулину [18] и рассчитывалась как: [глюкоза натощак (мг·дл ^-1 ) × инсулин натощак (мкЕД·мл ^-1 )]/ 405.

Записи о питании и физической активности

Все испытуемые были проинструктированы о соблюдении своей обычной диеты до начала голодания и записи в формы данных всех продуктов питания и напитков, потребленных в течение семи дней непосредственно перед началом голодания. Субъектов также просили записывать потребление пищи и напитков в течение последних семи дней голодания. Технический специалист подробно просматривал записи о питании каждого субъекта при получении. Записи были проанализированы с помощью Food Processor SQL версии 9.9 (ESHA Research, Салем, Орегон). Что касается физической активности, испытуемых проинструктировали сохранять свои обычные привычки в течение всего периода исследования. Испытуемых проинструктировали воздерживаться от употребления алкоголя во время голодания и избегать напряженных физических упражнений в течение 24-48 часов, непосредственно предшествующих двум дням оценки.

Соблюдение режима, настроение и сытость

По шкале от 0 до 100 (0 = полное несоблюдение, 100 = полное соблюдение) испытуемые оценивали свое общее соблюдение поста в отношении выбора продуктов питания. Используя 10-балльную визуальную аналоговую шкалу (0 = наихудшее настроение/крайний голод, 10 = наилучшее настроение/полное сытость), испытуемые оценивали свое общее настроение и чувство сытости во время голодания.

Статистический анализ

Все данные были проанализированы с использованием t-критерия. Анализы проводились с использованием статистического программного обеспечения JMP (версия 4.0.3, SAS Institute, Кэри, Северная Каролина). Статистическая значимость была установлена ​​на уровне P ≤ 0,05. Данные представлены как среднее ± SEM.

Результаты

Соблюдение режима, настроение и сытость

Первоначально в исследование были включены 44 субъекта, и все 44 субъекта завершили 21-дневное голодание, а также предварительную и последующую оценку.Тем не менее, один субъект сообщил, что уровень соблюдения голодания составил всего 60%, и поэтому он был исключен из анализа данных. Из остальных 43 испытуемых соблюдение голодания составило 98,7 ± 0,2%. Общее настроение испытуемых во время голодания оценивалось как 7,9 ± 0,2, в то время как чувство сытости во время голодания оценивалось как 7,9 ± 0,2.

Заполнив анкету после голодания, испытуемые сообщили, что основным ослаблением их психического здоровья был отказ от кофеина. Однако, за исключением кофеина, не было ни одного конкретного продукта питания, который нарушал бы умственное мышление испытуемых или ограничивал интерес испытуемых к соблюдению рекомендаций по голоданию.Субъекты отметили, что им понравился ad libitum характер плана, а также широкий выбор продуктов питания. На самом деле, большинство испытуемых сообщили, что они продолжат внедрять многие компоненты плана в свои предыдущие диеты. Наконец, испытуемые сообщили, что выбор продуктов питания, соответствующих правилам голодания, в дополнение к планированию и приготовлению пищи, был наиболее сложным компонентом голодания. При этом испытуемые неоднократно отмечали, что принудительное рассмотрение этикеток продуктов питания значительно повысило их знания и осведомленность о калорийности и макро- и микроэлементном составе продуктов, а также о включении добавок и консервантов. Следовательно, такая программа вполне может служить обучением выбору продуктов питания, а не просто методом улучшения метаболического и сердечно-сосудистого здоровья.

Что касается переменных, передающихся через кровь, мы смогли получить образцы крови у 42 из 43 субъектов. Из 42 субъектов, у которых были получены образцы крови, значения инсулина до и после введения не были включены для двух субъектов, а значения СРБ не были включены для одного субъекта из-за проблем с анализом образцов.

Психическое и физическое здоровье, гемодинамические и антропометрические данные

Никаких различий между до и после голодания не было отмечено для психического состояния (p = 0.45) или физического (р = 0,93) здоровья. Никаких различий не было отмечено до и после голодания по массе тела (p = 0,52), ИМТ (p = 0,43), окружности талии (p = 0,65), окружности бедер (p = 0,62), талия:бедра (p = 0,86), процент общего жира тела (p = 0,86), % жира туловища (p = 0,77), жировая масса (p = 0,64) или безжировая масса (p = 0,60). Никакой разницы между до и после голодания не было отмечено для частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (p = 0,13). Однако систолическое (р = 0,007) и диастолическое (р = 0,03) артериальное давление были ниже после голодания по сравнению с до голодания.Данные по всем переменным представлены в табл.

Таблица 1

9002 Таблица 1

психическое и физическое здоровье, гемодинамические и антропометрические данные мужчин и женщин до и после 21 день Daniel Fast

51,7 ± 1,2 6 Физическое здоровье

6

8 105,8 ± 1,8

8 104,5 ± 1,7

0.87 ± 0,01

6 Общий жир (%)

8 29,9 ± 1,6

8 29,7 ± 1,7

6 Bat (Kg)

Pre 7	Pre	Post
психическое здоровье	53.5.6 ± 0,9	51,7 ± 1,2
55,6 ± 0,6	55,6 ± 0,7
Чрезмерный курс (BPM)	68. 2 ± 1,7	64,5 ± 1,4
Систолическое кровяное давление (ММГГ) *	114,7 ± 2.3	105,9 ± 2.1
диастолическое кровяное давление (ММГГ) **	72,2 ± 1,6	67,0 ± 1.4
Вес (кг)	77,5 ± 3.0	74.7 ± 2.7
BMI (KG · M -2 )	27,0 ± 0,9	26,0 ± 0. 8
Талий (см )	92,2 ± 2,0	90.4 ± 2.0
0,87 ± 0,01
30.2 ± 1,6
29.1 ± 1,7
24,2 ± 1,9	23,1 ± 1,8
Безжировая масса (кг)	53. 8 ± 2,0	52,1 ± 1,9

Данные биохимического анализа

р > 0,05; таблица). За исключением азота мочевины крови (p = 0,003), азота мочевины крови: креатинина (p = 0,005) и белка (p = 0,05), которые были ниже после голодания по сравнению с до голодания, никаких различий не было отмечено для метаболической панели. переменные (p > 0.05; Таблица ). Общий холестерин (p < 0,0001), LDL-C (p = 0,0004) и HDL-C (p = 0,02) были ниже после голодания по сравнению с до голодания. Никакой разницы не было отмечено для ЛОНП (p = 0,12), Total:HDL (p = 0,47) или триглицеридов (p = 0,12). Данные представлены в табл. Инсулин (до: 4,42 ± 0,52 по сравнению с пост: 3,37 ± 0,35 мкЕд·мл ^-1 ; p = 0,10), HOMA-IR (до: 0,97 ± 0,13 по сравнению с пост: 0,72 ± 0,08; p = 0,10) и CRP (до: 3,15 ± 0,91 по сравнению с пост: 1,60 ± 0,42 мг·л ^-1 ; p = 0,13) были снижены клинически значимым образом, хотя это снижение не достигло статистической значимости.

Таблица 2

Таблица 2

Полный кровный счетчик данных мужчин и женщин до и после 21 день Daniel Fast

8 5.0 ± 0.2 RBC (10 ⁶ · мкл ^-1 )

6 Hemoglobin (G · DL ^-1 ) 8 39,7 ± 0,5 МЧК (G · DL ^-1 )

6 RDW (%)

8 55,8 ± 1,4

8 54,1 ± 1,7

8 33,9 ± 1,2 %)

8 2,8 ± 0,3

6 Базофилов (%)

Переменная
Pre	Post
WBC (10 3 · мкл — 1 ) *	5.7 ± 0.2
4,4 ± 0,1	4,4 ± 0,1
13.7 ± 0.2	13.7 ± 0.2
MCV (FL)	89,3 ± 0,6	89,5 ± 0,6
MCH ( PG)	30,9 ± 0,3	31,0 ± 0,3
34,6 ± 0,1	34,6 ± 0,1
13,3 ± 0,2	13,2 ± 0,2
Тромбоциты (10 3 · мкл -1 )	237. 5 ± 8,9	222,5 ± 8,5
35,2 ± 1,5
7,0 ± 0,3	7,7 ± 0,3
2,8 ± 0,2	2,4 ± 0,2
0,5 ± 0,1	0,6 ± 0,1

Таблица 3

9002 Таблица метаболической панели мужчин и женщин до и после 21 день Daniel Fast

0 Переменная Pre Post глюкоза (мг · дл ^-1 ) 86. 9 ± 1,5 84,8 ± 1,0 6 BUN (MG · DL ^-1 ) * 13,1 ± 0,6 10,1 ± 0,6 Creatininine (MG · DL ^-1 ) 0.9 ± 0.0 0,9 ± 0,0 Калий (ммоль·л ^-1 ) 4.3 ± 0.1 4,4 ± 0.1 6

0 -1 ) 102,6 ± 0,3 102,6 ± 0,3 CO ₂ (MMOL·L ^-1 ) 25,3 ± 0,3 25,9 ± 0,3

6 Кальций (Mg · DL ^-1 ) 9,4 ± 0,1 9,5 ± 0,1 Белок (г · дл ^-1 ) *** 7,0 ± 0,1 6,8 ± 0,1 Альбумин (г·дл ^-1 ) 4. 3 ± 0.0 4,2 ± 0,0 -1 ) 2,7 ± 0,1 2,6 ± 0,1 A: G A: G 1,6 ± 0,0 1,6 ± 0,0 Билирубин (мг · дл ^-1 ) 0,5 ± 0,0 0.6 ± 0,1

6 ALK PHOS (IU · L ^-1 ) 63,8 ± 3.3 64,7 ± 3.1 АСТ (SGOT) (МЕ·Л ^-1 ) 23. 0 ± 1,6 21,6 21,4 ± 0,6 6 ALT (SGPT) (IU · L ^-1 ) 19,7 ± 1,2 18,0 ± 0,9

Таблица 4

Данные липидной панели мужчин и Женщины до и после 21 день Daniel Fast

0 95,3 ± 3.6

6 HDL-C (MG · DL ^-1 ) **

6 LDL-C (MG · DL ^-1 ) ***

6 Всего: HDL-C

Pre
Pre	Post
Холестерин (MG · DL -1 ) *	171,1 ± 4,6	138,7 ± 4,4
Триглицериды (мг·дл -1 )	85. 1 ± 4.8	75,3 ± 3.6
55,6 ± 2.5	47,6 ± 2.2
VLDL-C (MG · DL -1 )	17.0 ± 1,0	15,0 ± 0,7
98,4 ± 3.9	76.1 ± 3.5
3,3 ± 0,1	3,1 ± 0,1

Диетические данные

Как и ожидалось, существовало несколько различий в диетическом потреблении от предварительной до последней недели голодания. К ним относятся снижение общего количества килокалорий (p = 0,0005), граммов белка (p = 0,0003), процента белка (p = 0,004), граммов жира (p = 0,003), насыщенных жиров (p < 0,0001), трансжиров ( р = 0,006) и холестерина (р < 0,0001). Также отмечено увеличение процента потребления углеводов (р = 0,0002), клетчатки (р < 0,0001) и витамина С (р = 0,002). Данные представлены в табл.

Таблица 5

9002 Диетические данные 5

Диетические данные мужчин и женщин до и в течение последних семи дней 21 день Daniel Fast

0

6 Белок (%)

8 0,004

6 углеводов )

8 0,41

6

6 Волокно (G) 56

6 сахар (G)

6

8 0,003

6 жир (% )

3

6 Мононенасыщенные жиры (G)

6 Polyunsaturated FAT (G)

6 Омега 3 (мг) 911 ± 163

8 2510 ± 327

8 327

8 0.10

6 холестерин (MG)

6 Витамин A (RE)

Pre
Pre	в течение	P RATE
килокалории	2185 ± 94	1722 ± 85	0. 0005
92 ± 6	62 ± 5	62 ± 5	0,0003
17 ± 0	13 ± 0	13 ± 0
287 ± 14	269 ± 17
53 ± 0	53 ± 0	62 ± 0	62 ± 0	0,0002
26 ± 2	40 ± 3	< 0. 0001
95 ± 7	86 ± 6	86 ± 6	86 ± 6
жир (G)	74 ± 5 ​​	54 ± 4	54 ± 4
30 ± 0	27 ± 0	0.20
Насыщенный жир (G)	24 ± 2	9 ± 1	<0,0001
14 ± 2	14 ± 2	0. 89
8 ± 1	9 ± 1	9 ± 1
1 ± 0	0 ± 0	0,006
711 ± 163	798 ± 202
225 ± 19	28 ± 20	< 0.0001
Витамин С (мг)	70 ± 9	119 ± 12	0,002
8 ± 2	11 ± 1	0,36
404 ± 60	435 ± 70	0,70

Обсуждение

снижает общий холестерин, холестерин ЛПНП и ЛПВП, 3) снижает уровень инсулина, HOMA-IR и С-реактивного белка клинически значимым, хотя и статистически незначимым образом, 4) не оказывает отрицательного влияния на анализ крови или показатели метаболической панели, 5 ) хорошо переносится и 6) может быть полезен в качестве учебного пособия по вопросам питания для мужчин и женщин. Насколько нам известно, это первое научное исследование поста Даниила. Последующий статистический анализ показал отсутствие взаимодействий между субъектами с нормальным весом и избыточным весом/ожирением, мужчинами и женщинами, а также тренированными и нетренированными субъектами (как обсуждается ниже). Это говорит о том, что широкий круг людей может извлечь пользу из диетического подхода в соответствии с постом Даниила. Поскольку в этом первоначальном исследовании нас не интересовали сравнения статуса веса, пола или тренировочного статуса, в сочетании с тем фактом, что ни в одном из вышеупомянутых сравнений не было отмечено никаких взаимодействий, в таблицах представлены и обсуждаются только объединенные данные. рукопись.

Важно отметить, что наши результаты относятся к относительно здоровым мужчинам и женщинам молодого и среднего возраста (возрастной диапазон: 20-62 года) с широким диапазоном ИМТ (18,0 кг·м от ^-2 до 40,6). кг·м ^-2 ), а также разнообразные регулярные физические упражнения и диетические привычки. Интересно, что мы отметили аналогичные результаты во всех группах субъектов (как обсуждается ниже). Например, аналогичные % изменения во всех измеренных переменных до и после голодания наблюдались у субъектов с нормальным весом и низким содержанием жира в организме (т.g., < 10% для мужчин и < 20% для женщин), которые регулярно занимаются физическими упражнениями более 4 часов в неделю и придерживаются очень «чистой» диеты на регулярной основе (включая вегетарианцев), по сравнению с людьми с избыточным весом/ожирением, малоподвижным образом жизни. субъекты, которые потребляют относительно плохое питание. Тем не менее, следует отметить, что, хотя процентное изменение показателей результатов было одинаковым для таких людей, абсолютные значения были лучше для людей с нормальным весом, энтузиастов упражнений, по сравнению с людьми с избыточным весом/ожирением, ведущими малоподвижный образ жизни (обсуждается ниже).Основываясь на наших коллективных выводах, возможно, что люди с диагностированными метаболическими и сердечно-сосудистыми нарушениями могут получить клинически значимые результаты при таком режиме питания. В будущей работе следует рассмотреть возможность включения таких пациентов, поскольку эту диету можно рассматривать как противовоспалительный, антиатерогенный, антигипертензивный, немедикаментозный подход к управлению риском заболевания.

Несмотря на то, что мы отметили снижение артериального давления, а также снижение общего (19%) и холестерина ЛПНП (23%) при голодании Дэниела всего за три недели, результаты аналогичны результатам, отмеченным для других растительных диет. [19-21], мы также отметили снижение ХС-ЛПВП (14%).В то время как общий: HDL-C немного улучшился (таблица), снижение HDL-C остается проблемой. Если этот план питания следует рассматривать как «полезный для сердца» во всех аспектах, будущие исследования, связанные с голоданием Даниила, могут включать выбор определенных продуктов (например, миндаль, подорожника яйцевидного, шелуха, грецкие орехи) [22–24] и/или диетические продукты. добавки [25, 26] отмечают повышение уровня ХС ЛПВП в целях поддержания уровня ХС ЛПВП при одновременном снижении как общего холестерина, так и ХС ЛПНП. Помимо HDL-C, хотя инсулин (24%), HOMA-IR (26%) и С-реактивный белок (49%) снизились в течение 21-дневного голодания, это снижение не достигло статистической значимости.Апостериорный анализ мощности показал, что для демонстрации статистической значимости инсулина и HOMA-IR потребуется всего 57 субъектов, в то время как для С-реактивного белка потребуется 65 субъектов. Будущие исследования могут включать больший размер выборки, чтобы улучшить шанс достижения статистической значимости для этих переменных. Конечно, включение лиц с высокими значениями этих переменных до голодания также может повысить вероятность выявления статистически значимых результатов.

Интересно отметить, что даже у тех испытуемых, которые были вегетарианцами до начала голодания, наблюдалось резкое снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП в дополнение к улучшению других маркеров. Очевидно, что исключение мяса из рациона (как в случае с вегетарианцами) — не единственный диетический фактор, связанный с повышением циркулирующего холестерина и других факторов риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Возможно, что несколько диетических факторов, включая молочные продукты с умеренным и высоким содержанием жира, а также обработанные и упакованные пищевые продукты, содержащие трансжиры, простые углеводы и различные добавки и консерванты, могут негативно повлиять на переменные, включенные в настоящий дизайн.Для изучения этого эффекта необходимы дальнейшие исследования.

Помимо ранее обсуждавшихся переменных, значительные эффекты были отмечены для лейкоцитов (таблица), азота мочевины крови, азота мочевины крови: креатинина и белка (таблица). Хотя последние результаты, вероятно, связаны с более низким потреблением белка (особенно мяса), наблюдаемым в этом исследовании [27, 28], небольшое снижение количества лейкоцитов недостаточно подтверждено. Было высказано предположение, что прием пищевых добавок и консервантов может увеличить количество лейкоцитов, вызывая иммунный ответ из-за ощущения проникновения патогенов из продуктов питания; однако нам неизвестны какие-либо научные отчеты, подтверждающие эту гипотезу. В настоящем плане диеты испытуемых не содержали таких добавок и консервантов, что может помочь объяснить обнаружение пониженных лейкоцитов. Более того, любое снижение потребления насыщенных жиров, а также массы тела или уровня жира в организме могло способствовать этим результатам, поскольку избыточное потребление жира и повышенное ожирение были связаны с усилением воспаления.

Наконец, что касается наших измеренных переменных, хотя мы отметили некоторые положительные изменения в массе тела и других антропометрических параметрах до и после голодания, никакие изменения не имели статистической значимости (таблица).Это указывает на то, что отмеченные изменения значимости с точки зрения передаваемых через кровь переменных не зависели от простых изменений массы тела/жира. В то время как тип и качество пищи действительно отличались во время поста по сравнению с до голодания, общее потребление килокалорий испытуемыми также было снижено примерно на 20% (таблица), несмотря на свободу потребления ad libitum . Это открытие указывает на то, что потребление натуральных продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом углеводов повышает чувство сытости и, следовательно, снижает потребление килокалорий [12,29].Субъекты не ограничивали прием пищи намеренно, о чем свидетельствуют их комментарии, соблюдение поста и самооценка оценок сытости. Вполне вероятно, что испытуемые потребляли такой же или больший объем пищи по сравнению с теми, кто был до голодания, несмотря на то, что они потребляли меньше килокалорий; это правдоподобно, потому что продукты, которые потреблялись во время поста, были более питательными и менее энергетически плотными по сравнению с продуктами, потребляемыми до голодания. Это включает в себя увеличение потребления фруктов во время голодания, что привело к потреблению такого же количества сахара, как и до голодания, хотя, по-видимому, обеспечивало повышенное чувство сытости, вероятно, из-за содержания клетчатки в некоторых фруктах.Несмотря на это, с точки зрения чистой потери веса вполне вероятно, что для наблюдения статистически значимых и клинически значимых изменений антропометрических переменных у наших субъектов потребуется более длительная быстрая продолжительность (> 21 дня). Как упоминалось ранее, многие из наших испытуемых уже были в очень хорошем физическом состоянии до начала голодания, и поэтому у них было мало возможностей для улучшения. Включение однородной выборки лиц с ожирением, вероятно, даст статистически значимые результаты для многих антропометрических переменных.

Помимо антропометрических переменных, мы не отметили никаких статистически значимых изменений в отношении показателей анализа крови (таблица), метаболической панели (таблица) или панели липидов (таблица), которые ранее не обсуждались. На самом деле, большинство переменных были почти идентичными до и после поста. Основываясь на этих выводах, краткосрочные эффекты поста Даниила не вызывают никаких проблем со здоровьем. Будущие исследования, включая более длительные протоколы голодания, должны продолжать контролировать клинические параметры, чтобы расширить существующие результаты.

Хотя в этом исследовании мы не собирались сравнивать людей с нормальным весом и с избыточным весом/ожирением, в попытке прояснить наши результаты мы также проанализировали данные, используя 2 (состояние веса: нормальный вес по сравнению с избыточным весом/ожирением) × 2 (до/после быстрого) дисперсионный анализ. Никаких эффектов взаимодействия не было отмечено ни для одной из переменных (p > 0,05), что указывает на то, что субъекты с нормальным весом и избыточным весом/ожирением реагируют на голодание Дэниела аналогичным образом. Однако, помимо более высокой массы тела, ИМТ, общего и туловищного процента жира и жировой массы, а также талии: бедер (p < 0.0001), у лиц с избыточной массой тела/ожирением отмечались более высокие показатели частоты сердечных сокращений (р = 0,01), систолического артериального давления (р = 0,0001), диастолического артериального давления (р = 0,005), уровня глюкозы (р = 0,007), инсулина (р < 0,0001). ), HOMA-IR (p = 0,002), общий холестерин (p = 0,003), триглицериды (p = 0,02), VLDL-C = 0,03), LDL-C (p < 0,0001) и общий: HDL-C (p <0,0001) по сравнению с субъектами с нормальным весом. Каждое из этих различий было ожидаемо на основе предшествующей литературы.

Мы также проанализировали данные, используя 2 (пол) × 2 (до/после быстрого) дисперсионного анализа.Никаких эффектов взаимодействия не было отмечено ни для одной из переменных (p > 0,05), что указывает на то, что мужчины и женщины реагируют на голодание Даниила одинаково. У мужчин отмечена более высокая масса тела (р < 0,0001), безжировая масса тела (р < 0,0001), соотношение талия:бедра (р < 0,0001), систолическое АД (р = 0,0002), диастолическое АД (р < 0,0001), глюкоза (p < 0,0001), инсулин (p = 0,008), HOMA-IR (p = 0,002), азот мочевины крови (p = 0,006) и общий: HDL-C (p = 0,04) по сравнению с женщинами. Женщины были отмечены как имеющие более высокий общий процент жира в организме (p < 0.0001), общий холестерин (р = 0,02) и ХС-ЛПВП (р = 0,0007) по сравнению с мужчинами.

Наконец, для полноты анализа мы проанализировали данные, используя дисперсионный анализ 2 (статус обучения: обученный или необученный) × 2 (до/после быстрого). Никаких эффектов взаимодействия не было отмечено ни для одной из переменных (p > 0,05), что указывает на то, что тренированные и нетренированные мужчины и женщины реагируют на голодание Даниила одинаково. У нетренированных испытуемых были отмечены более высокие показатели ИМТ (р = 0,04), общего (р = 0,0003) и туловища (р = 0. 002) процентное содержание жира в организме и жировая масса (р = 0,02), а также общий холестерин (р = 0,006) и холестерин ЛПНП (р = 0,05) по сравнению с тренированными субъектами. У тренированных испытуемых была более высокая безжировая масса (p = 0,03) по сравнению с нетренированными испытуемыми.

Хотя очевидно, что изменения в пищевом рационе испытуемых ответственны за наши результаты, трудности заключаются в определении того, какой конкретный компонент рациона является наиболее важным в этом отношении. Поскольку мы включили в это первоначальное исследование несколько показателей исхода, в дополнение к измерению нескольких диетических переменных, полный анализ предикторов и переменных ответа был бы темой другой рукописи.Вполне вероятно, что на наши выводы повлияло сочетание снижения потребления килокалорий, насыщенных жиров и холестерина в сочетании с увеличением потребления фруктов, овощей и цельного зерна, богатых питательными веществами и клетчаткой. Более того, вполне возможно, что отказ от пищевых добавок, консервантов и технологических агентов в дополнение к снижению потребления белка (включая метионин) может быть частично ответственным за наши выводы. Необходимо дальнейшее исследование, в идеале включающее большую выборку субъектов, чтобы дать более четкие ответы на вышеуказанные гипотезы.

Как долго человек может прожить без еды?

Алан Д. Либерсон, врач, юрист и автор предварительных медицинских указаний «Лечение боли и страданий у неизлечимо больных» и , поясняет .

На продолжительность выживания без пищи большое влияние оказывают такие факторы, как масса тела, генетическая изменчивость, другие факторы здоровья и, что наиболее важно, наличие или отсутствие обезвоживания.

Для полного голодания здоровых людей, получающих адекватную гидратацию, трудно получить надежные данные о выживаемости.В возрасте 74 лет и уже худощавого телосложения Махатма Ганди, известный ненасильственный борец за независимость Индии, пережил 21 день полного голодания, позволяя себе пить воду только глотками. В статье 1997 года в British Medical Journal, Майкл Пил, старший судмедэксперт Медицинского фонда помощи жертвам пыток, цитирует хорошо задокументированные исследования, сообщающие о выживании других участников голодовки в течение 28, 36, 38 и 40 дней. . Однако большинство других сообщений о длительном выживании при тотальном голодании были плохо подтверждены.[ Примечание редактора: сообщения о голодовке политических заключенных 1981 года против британского присутствия в Северо-Восточной Ирландии показывают, что 10 человек умерли после периодов без еды от 46 до 73 дней. ]

В отличие от полного голодания, почти полное голодание с продолжающейся гидратацией часто встречалось как в анамнезе, так и у пациентов, находящихся под медицинским наблюдением. Выживание в течение многих месяцев или лет является обычным явлением в концентрационных лагерях и во время голода, но неизвестное потребление калорий в это время делает невозможным прогнозирование выживания.Очевидно, что организм может регулировать обмен веществ для сохранения энергии и что индивидуальная выживаемость заметно различается. Способность организма изменять свой метаболизм плохо изучена, но это происходит, по крайней мере частично, за счет изменений в функции щитовидной железы. Это может помочь объяснить эволюционную устойчивость генов, вызывающих диабет, которые в прошлом могли позволить людям выживать в периоды голодания, обеспечивая более экономное использование энергии.

Практикующие врачи сталкиваются со случаями почти полного голодания у пациентов, страдающих, среди прочего, нервной анорексией и терминальными стадиями злокачественных новообразований, а также у тех, кто придерживается так называемой голодной диеты.При анорексии смерть от органной недостаточности или инфаркта миокарда довольно распространена (до 20 процентов случаев заканчиваются именно так) и, как правило, наступает, когда масса тела падает до 60–80 фунтов (хотя это может произойти в любое время). Этот вес обычно соответствует индексу массы тела (ИМТ) примерно половине нормального или примерно от 12 до 12,5. (Нормальный ИМТ составляет 18,5-24,9, а у большинства фотомоделей ИМТ около 17.) Если не вмешаются другие причины, пациент с терминальной стадией рака часто умирает, потеряв от 35 до 45 процентов своего веса. Пациенты с выраженным ожирением, находящиеся на почти голодных диетах, например, употребляющие пищевые добавки и потребляющие менее 400 калорий в день, могут потерять гораздо больше веса, чем это необходимо, но они начинают с большого избытка жира, который может поддерживать обмен веществ. Медицинское сообщество в целом отвергло эти диеты, которые были популярны в 1960-х и 1970-х годах, потому что, как сообщается, участники были склонны к острым инфарктам миокарда.

Я вспоминаю один особенно важный случай, который иллюстрирует присущую людям изменчивость в способности выживать при очень небольшом количестве пищи.Однажды в субботу, когда меня вызвали на экстренную помощь, чтобы увидеть приезжего с абсцессом горла, я заметил его заметную худобу, а также ремень с двенадцатью дополнительными отверстиями с интервалом примерно в один дюйм, каждое из которых имело следы использования. Я спросил его о его весе, и он сказал мне, что его рост пять футов семь дюймов, а обычно он весит около 145 фунтов, но он думал, что заметил «некоторую» недавнюю потерю, «может быть» до 100 фунтов по сравнению с предыдущим годом. Он «не пытался» похудеть, но это его не беспокоило, потому что он считал, что чем худее, тем лучше.Ему просто «не хотелось много есть». В одежде он весил всего 77 фунтов. После того, как он уехал из города для дальнейшего лечения, я больше никогда о нем не слышал, но он, по-видимому, потерял почти половину своего веса, не замечая никаких побочных эффектов.

В отличие от голодания с доступом к жидкости, гораздо больше известно о выживании без какой-либо поддержки (ни пищи, ни жидкости), что является гораздо более важным практическим соображением в медицине и этике. Эта ситуация часто возникает в двух различных медицинских группах: у недееспособных неизлечимо больных пациентов, для которых искусственное поддержание жизни более нежелательно, и у людей, которые, хотя и не обязательно неизлечимо больны, больше не хотят жить и решают отказаться от еды и увлажнение, чтобы покончить с собой.

Хорошо известным примером первого является Нэнси Крузан, фигурант знаменитого решения Верховного суда США 1990 года по делу Крузан против директора Департамента здравоохранения штата Миссури. Крузан много лет находилась в стойком вегетативном состоянии (PVS), пока не умерла через 12 дней после прекращения искусственного питания. С того времени было зарегистрировано много других случаев прекращения приема средств к существованию у пациентов с ПВС, и смерть обычно наступала через 10–14 дней. (Если человек обезвожен или чрезмерно гидратирован, время может варьироваться от одной до трех недель.) В ситуациях добровольного отказа от еды и питья смерть обычно наступает в аналогичные сроки, хотя раннее употребление кусочков льда или глотков воды для утоления жажды может немного отсрочить ее.

Ципрофлоксацин (пероральный путь) Надлежащее применение

Использование по назначению

Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex

Принимайте это лекарство только по назначению врача. Не принимайте больше, не принимайте чаще и не принимайте дольше, чем прописал врач.

К этому лекарству прилагается руководство по лекарствам. Внимательно прочитайте и следуйте инструкциям. Спросите своего врача, если у вас есть какие-либо вопросы.

Это лекарство работает лучше всего, когда его количество в крови или моче постоянно. Чтобы поддерживать постоянную дозу, не пропускайте ни одной дозы. Кроме того, лучше всего принимать дозы через равные промежутки времени, днем ​​и ночью. Например, если вы принимаете одну дозу в день, старайтесь принимать ее каждый день в одно и то же время.

Если вам необходимо принимать это лекарство от сибирской язвы, ваш врач порекомендует вам начать его прием как можно скорее после контакта с сибирской язвой.

Вы можете проглотить таблетку Cipro® целиком или разломить ее пополам на линии разреза. Не раздавить или жевать его. Сообщите своему врачу, если у вас возникли проблемы с глотанием таблетки.

Проглотите таблетку пролонгированного действия целиком. Не раздавливайте, не разделяйте и не жуйте его.

Встряхивайте жидкость для перорального применения не менее 15 секунд непосредственно перед каждым использованием. В ротовой жидкости плавают маленькие микрокапсулы. Эти микрокапсулы могут выглядеть как пузырьки или маленькие шарики. Не разжевывайте микрокапсулы при приеме пероральной жидкости.Измерьте пероральную жидкость мерной ложкой с маркировкой, которая входит в комплект флакона.

Вы можете принимать это лекарство независимо от приема пищи. Однако таблетки Proquin® XR следует принимать во время основного приема пищи, предпочтительно во время ужина.

Во время приема этого лекарства пейте много жидкости. Употребление дополнительного количества воды поможет предотвратить некоторые нежелательные эффекты ципрофлоксацина.

Не принимайте это лекарство отдельно с молоком, йогуртом или другими молочными продуктами. Не пейте сок с добавлением кальция, когда принимаете это лекарство.Когда вы принимаете это лекарство, можно есть молочные продукты или сок как часть более крупного приема пищи.

Если вы принимаете антациды, содержащие алюминий или магний, добавки железа, поливитамины, диданозин (Видекс®), карбонат лантана (Фосренол®), севеламер (Ренагель®), сукральфат (Карафат®) или любые продукты, содержащие кальций или цинк, не принимайте их одновременно с этим лекарством. Лучше всего принимать эти лекарства по крайней мере за 2 часа до или через 4-6 часов после приема ципрофлоксацина.Эти лекарства могут препятствовать правильной работе ципрофлоксацина.

Продолжайте использовать это лекарство в течение всего времени лечения, даже если вы почувствуете себя лучше после первых нескольких доз. Ваша инфекция может не исчезнуть, если вы прекратите использовать лекарство слишком рано.

Дозирование

Доза этого лекарства будет разной для разных пациентов. Следуйте указаниям врача или указаниям на этикетке. Следующая информация включает только средние дозы этого лекарства. Если ваша доза отличается, не изменяйте ее, если ваш врач не говорит вам сделать это.

Количество лекарства, которое вы принимаете, зависит от силы лекарства. Кроме того, количество доз, которые вы принимаете каждый день, время, допустимое между дозами, и продолжительность приема лекарства зависят от медицинской проблемы, для которой вы используете лекарство.

• Для пероральной лекарственной формы (таблетки с пролонгированным высвобождением):
  • При остром неосложненном пиелонефрите:
    • Взрослые ? 1000 мг один раз в день.
    • Дети ? использование и дозы должны быть определены вашим доктором.
  • При осложненных инфекциях мочевыводящих путей:
    • Взрослые ? 1000 мг один раз в день.
    • Дети ? использование и дозы должны быть определены вашим доктором.
  • При неосложненных инфекциях мочевыводящих путей (острый цистит):
    • Взрослые ? 500 мг один раз в день в течение 3 дней.
    • Дети ? использование и дозы должны быть определены вашим доктором.
• Для пероральных лекарственных форм (суспензия или таблетки):
  • При сибирской язве (после контакта):
    • Взрослые ? 500 мг 2 раза в день, принимать каждые 12 часов в течение 60 дней.
    • Дети ? доза зависит от массы тела и должна быть определена вашим доктором. Доза обычно составляет 15 миллиграмм (мг) на килограмм (кг) массы тела каждые 12 часов в течение 60 дней. Однако доза обычно не превышает 500 мг в сутки.
  • При гонорее:
    • Взрослые ? 250 миллиграммов (мг) в виде разовой дозы.
    • Дети ? использование и дозы должны быть определены вашим доктором.
  • Для других инфекций:
    • Взрослые ? от 250 до 750 мг 2 раза в день, каждые 12 часов.
    • Дети ? использование и дозы должны быть определены вашим доктором.
  • Для чумы:
    • Взрослые ? от 500 до 750 мг 2 раза в день каждые 12 часов в течение 14 дней.
    • Дети ? доза зависит от массы тела и должна быть определена вашим доктором. Доза обычно составляет 15 миллиграмм (мг) на килограмм (кг) массы тела каждые 8-12 часов в течение 14 дней. Однако доза обычно не превышает 500 мг в сутки.
  • При инфекциях мочевыводящих путей или серьезных почечных инфекциях:
    • Взрослые ? от 250 до 500 мг 2 раза в день каждые 12 часов в течение 7-14 дней.
    • Дети ? доза зависит от массы тела и должна быть определена вашим доктором.Доза обычно составляет от 10 до 20 миллиграммов (мг) на килограмм (кг) массы тела каждые 12 часов в течение 10-21 дня. Однако доза обычно не превышает 750 мг в сутки.

Пропущенная доза

Если вы пропустите дозу этого лекарства, примите ее как можно скорее. Однако, если уже почти пришло время для следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и вернитесь к своему обычному графику приема. Не удваивайте дозы.

Если вы пропустили прием жидкости для перорального применения или таблетки, а до следующей регулярной дозы осталось 6 или более часов, примите пропущенную дозу как можно скорее, а затем вернитесь к своему обычному графику.Если вы пропустите дозу и до следующей обычной дозы осталось менее 6 часов, пропустите пропущенную дозу и примите следующую дозу в обычное время.

Если вы пропустите дозу таблетки с пролонгированным высвобождением и до следующей обычной дозы осталось 8 или более часов, примите пропущенную дозу как можно скорее, а затем вернитесь к своему обычному графику. Если вы пропустите дозу и до следующей обычной дозы осталось менее 8 часов, пропустите пропущенную дозу и примите следующую дозу в обычное время.

Хранение

Хранить в недоступном для детей месте.

Не храните просроченные лекарства или лекарства, которые больше не нужны.

Спросите своего лечащего врача, как вам следует утилизировать любое лекарство, которое вы не используете.

Хранить лекарство в закрытой таре при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света. Беречь от замерзания.

Жидкость для перорального применения можно хранить при комнатной температуре или в холодильнике. Не замораживайте бутылку. Не храните смешанную пероральную жидкость более 14 дней. Выбросьте любую неиспользованную жидкость через 14 дней.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Последнее обновление частей этого документа: янв. 01, 2022

Copyright © 2022 IBM Watson Health. Все права защищены. Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, перераспределена или иным образом использована в коммерческих целях.

.

Потерять камень за 21 день на канале 4

Труди Парди, команда wlr

Поделиться

Третий и последний выпуск выйдет в эфир в 21:00, среда, 19 августа 2020 г., канал 4

В этом новом выпуске из трех частей на канале 4 Майкл Мосли проводит 21-дневный эксперимент с шестью людьми, чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Вдохновленный набором веса на карантине (около 48% людей набрали вес согласно этому опросу Kings College/Ipsos), рабочее название сериала было «Диета на карантине». В соответствии с этой темой д-р Мосли включает «повышение иммунитета» в число результатов, которых он надеется достичь.

Шоу освещает одну главную тему каждую неделю:

Эпизод 1 — Диета

Как и следовало ожидать, учитывая, что вы можете сбросить камень за 3 недели, диета низкоуглеводная и содержит очень низкие 800 калорий.

Эпизод 2 — Упражнение

Майкл дает каждому участнику индивидуальный план упражнений.

Эпизод 3 — Иммунитет

Майкл тренирует участников по укреплению их иммунной системы.

В первом шоу людей просят угадать объем их талии, что дает интересные результаты. Говоря о программе с Эммой Барнет на Radio 5 Live, Майкл сказал, что большинство людей с ожирением, особенно мужчины, не знают, что их вес будет классифицирован как ожирение.(Вы можете проверить, где вы находитесь, с помощью нашего калькулятора ИМТ.)

Вполне вероятно, что все участники быстро похудеют, если будут придерживаться плана диеты, об этом позаботится только ограничение калорий. Будет ли диета или потеря веса устойчивой в течение более чем нескольких недель, может измениться в сторону менее вероятного.

Мы подождем окончания шоу, чтобы сделать какие-либо выводы о том, является ли это «хорошим планом»… следите за этим пространством!

Первые мысли

Мы немного обеспокоены тем, что Майкл на самом деле не объяснил, что, когда вы истощаете свое тело из его запасов энергии, вы также теряете вместе с ним много довольно бессмысленной воды.Посмотрим, как развернется шоу… 

Обзор первого эпизода

Итак, во-первых, позвольте мне подготовить для вас сцену.

Продажи чипсов и закусок выросли на 33% за неделю до блокировки, продажи алкоголя почти удвоились во время карантина, и две трети людей признались, что прибавили в весе, причем 16% людей набрали 5 фунтов и более. Добавьте к этому тот факт, что мы тратим 19 миллионов фунтов стерлингов в год на печенье, и неудивительно, что в ходу такие термины, как Corona Kilo и Lockdown Belly.

Однако наши талии выросли не только из-за самоизоляции. Общественное здравоохранение Англии беспокоило наши талии гораздо дольше, но, если у вас избыточный вес или ожирение и вы заразились COVID-19, вы, скорее всего, попадете в больницу или еще хуже.

Итак, справа на сцену выходят доктор Майкл Мосли и его добровольцы.

Великолепная пятерка Мосли

Эти пять отважных добровольцев, вероятно, в настоящее время представляют большую часть Великобритании.Уже немного неправильная сторона здорового диапазона веса, изоляция добавила немного больше.

Что еще оставалось делать, когда многие из нас проводили много времени в непосредственной близости от кухонного холодильника?

Присмотревшись к волонтерам, мы имеем:

• Адриан – 44 года
  • Во время карантина его потребление алкоголя удвоилось – он прибавил в весе 9–15 фунтов
• Трейси – 50 лет
  • Еда на вынос в режиме самоизоляции стала нормой – набрала 21 фунт
• Кэти – 34 года
  • Перекусывает сейчас, когда она не на работе, а дома с детьми из-за карантина – набрала 9 фунтов
• Кертис — 30 лет
  • Переехал домой к своим родителям и спокойно ест после того, как, к сожалению, потерял свою няню из-за COVID-19
• Шарика — 38 лет
  • Один дома и чувствую себя изолированным.В результате стал много пить и больше есть – набрал 11 фунтов

Все пятеро выразили желание похудеть и вести более здоровый образ жизни, а не просто сбросить килограммы, набранные во время карантина.

Медицинские осмотры

Добровольцы прошли ряд медицинских осмотров, включая тест на уровень сахара в крови и кровяное давление натощак, а также измерение их талии, их взвешивание и прохождение мили на беговой дорожке.

Он «подсчитал цифры», чтобы сообщить им их текущее состояние здоровья. Он сказал,

«Хорошо, я просмотрел их номера, просмотрел все данные, которые мы собрали, и должен сказать, я в шоке».

Правда? Вы действительно настолько потрясены?

Как человек, прошедший медицинское образование, Майкл не может особо удивляться высокому уровню холестерина в группе или их «здоровью сердца» и метаболическому возрасту выше, чем должно быть.Для меня театральность увела от важного сообщения.

Хорошие новости, плохие новости

Хорошая новость! После того, как Майкл сказал им их вес и т. д., он сказал им, что поможет им сбросить вес, стать здоровее и укрепить их иммунную систему. Здоровое питание важно для иммунной системы.

Плохие новости? Он сажает их всех на очень строгую диету с низким содержанием углеводов и 800 калориями в день, гарантируя, что они перейдут в кетоз.

Кетоз — это ключ?

Майкл сказал зрителям, что для того, чтобы похудеть, вам нужно истощить запасы сахара в организме, чтобы заставить его переключиться на сжигание жира.

Кто-нибудь еще думает, что он сказал, будто кетоз — единственный способ сжигать жир?

Судя по моему обширному опыту похудения (включая мой собственный), это просто неправда! И экстремальная диета, подобная той, которую он предлагает своим добровольцам, — не единственный способ сбросить вес.По-видимому, большая потеря веса, вызванная кетозом в первую неделю , включает в себя большой вес воды.

Создание дефицита калорий действительно приводит к потере веса, но он не должен быть таким экстремальным, а кетоз не нужен для сжигания жира.

В течение первых нескольких дней его добровольцы испытывали довольно неприятные побочные эффекты, такие как голод, головокружение и мысли о еде 24 часа в сутки. Шокер! Их потребление калорий очень низкое, а продукты, которые они могут есть, очень ограничены.

Майкл отметил, что его подход основан на долгосрочных исследованиях, в том числе в Оксфордском университете, и подходит только для людей с избыточным весом или ожирением.

Далее он сказал, что исследования показали, что краткосрочная диета на 800-1000 калорий, проводимая под наблюдением, может обратить вспять ряд проблем со здоровьем.

Это заявление заставило меня задаться вопросом, сколько людей, смотрящих эту программу, отчаянно пытающихся похудеть, действительно будут искать наблюдения, прежде чем сесть на диету на 800 калорий в день, или они просто «попробуют»? Я обнаружил, что это более чем немного беспокоит..

Люди могут просто сдаться, если они делают это в одиночку и находят это очень трудным, что приводит к ощущению неудачи и, возможно, к еще большему набору веса. Многие из нас оказываются в такой спирали диеты йо-йо. больше веса за счет комфортного питания. Сам Майкл позже в программе говорит, что 2 из 5 человек бросают диету через 7 дней.

Возвращаясь к части его заявления о «возможности обратить вспять ряд проблем со здоровьем».

Я просто хочу отметить здесь, что это не диета на 800 калорий в день, которую он предлагает, которая обращает вспять эти проблемы со здоровьем, это потеря веса и резкое сокращение сахара (не всех и любых углеводов).Вам не нужно идти на крайние меры, чтобы получить пользу от потери веса и более здорового питания.

Недавнее исследование рассмотрело результаты прерывистого голодания (Майкл выступает за диету 5:2) и подсчета калорий и обнаружило, что значение имеет не то, как вы питаетесь, а то, как найти устойчивую диету, которая вам подходит, и следовать ей.

Интересные данные о нашем восприятии здорового веса

В одном из разделов программы Майкл вышел на улицы с силуэтами людей с избыточным весом и ожирением.Он спрашивал прохожих, могут ли они угадать размер своей талии и что они думают о размерах тела людей на фотографиях.

Большинство людей ошиблись с размером талии. Один парень предположил, что размер его талии составляет 32 дюйма, чтобы узнать, что, когда он измерил его, на самом деле это было 42 дюйма.

И почти все, кого Майкл спрашивал о силуэтах, воспринимали толстяка просто как избыточного веса.

На мой взгляд, это была лучшая часть программы.Поскольку это подчеркнуло, что наше представление о том, что такое избыточный вес или ожирение, изменилось. Это потому, что мы как нация стали крупнее, а более тяжелая форма стала нормой?

В следующий раз Майкл знакомит добровольцев с персональным планом упражнений. Будет интересно посмотреть, как они справятся с добавлением к тренировкам всего 800 калорий в день!

Что сказали члены WLR

Вот некоторые мысли о сериале, хорошие и плохие, от участников wlr:

~

«Пару лет назад я сидел на этой диете на 800 калорий.Я думал, что отсутствие возможности выпить бокал вина станет убийцей, но на самом деле я жаждал булочек с сосисками и выпечки. У меня пускались слюни, когда я проезжал мимо аутлет-магазина Greggs.

Я похудел на 22 фунта за 6 недель. Я действительно чувствовал себя на нем довольно хорошо, я ел 2 раза в день в 12 и 6, и мог приготовить довольно сытную еду.

Я остановился на Рождество, и отскок был ужасен. и я быстро набрал больше веса. Я думаю, что если вы делаете это в течение рекомендованных 6-8 недель и имеете план перехода к обычному питанию, это хороший способ начать похудение (в то время я также беспокоился о своем кровяном давлении и хотел попробовать сделать это). что-то, чтобы сбить его).»  Селки

~

«Они, конечно, могут потерять камень за три недели на это пособие, я не думаю, что это вопрос. Хорошая ли это идея — другой вопрос.

Я вспомнил свои первые 3 недели здесь. Мой начальный ИМТ был чуть меньше 30, я потреблял около 1300 калорий (плюс калории упражнений) и потерял 10 фунтов. Таким образом, нет необходимости морить себя голодом или соблюдать «специальную диету», чтобы эффективно худеть.Что еще более важно, я продолжал достигать своей цели и оставаться там. Если бы я пытался съедать 800 калорий в день, я бы никогда не продержался и пары недель, даже если бы моя еда была сделана из волшебной пыли пикси.»  Annie5

~

«Я начал быстро 800 в понедельник, прежде чем я понял, что у него вышла новая программа. У нас уже есть книга, которую мой ОН купил, но она лежала на полке.

Пока все хорошо, у меня сегодня немного болит голова и я заставляю себя пить много воды.Я также придерживаюсь TRE/ограниченного по времени приема пищи 16/8. Это мне легко удается, если я встаю, иду на долгую прогулку с собакой, и занимаюсь до 12 часов дня, когда у меня обед на 200 калорий. Я только что съел 80-граммовые королевские креветки с двумя огромными нарезанными помидорами, а затем 80-граммовый жирный имбирный йогурт Rachael с малиной. Любимый каждый глоток и красиво полный. Для меня самое большое препятствие — это не пить вино вечером, но теперь я выдерживаю три дня и уже чувствую преимущества.

Я похудел на 6 фунтов за три дня. Я знаю, что это может быть просто жидкостью, но быстрая потеря веса дает мне очень хорошую мотивацию, которая всегда очень помогает.» Эбби63

~

«Я поймал минут 5. Многие говорят, что голодны!

Думаю, вы могли бы сбросить 7 фунтов вздутия живота/гликогена. Это означает, что за 3 недели потеряно всего 7 фунтов жира/мышечной массы, что звучит вполне выполнимо при 800 калориях в день.

Но они будут НАСТОЛЬКО голодны через 3 недели после этого, что им придется ОЧЕНЬ много работать, чтобы не бежать толпой к ближайшему чиппи.»  Гонк

Обзор второго эпизода

В этом выпуске немного рассказывается о физических упражнениях, немного о сетях поддержки и немного о храпе.

Сын Майкла, Дэн, заставил троих из группы пройти высокоинтенсивную тренировку, чтобы заставить их сердца биться быстрее.

Когда вы усердно тренируетесь, чем лучше вы себя чувствуете, тем быстрее ваш сердечный ритм возвращается к норме.

Майкл немного похвастался здесь, сделав 40 отжиманий. Он сказал,

«Я не хочу хвастаться.Ну, пожалуй, немного. Но я хочу показать, что потеря мышечной массы не является неизбежной и что даже такой 63-летний человек, как я, может стать сильнее, просто регулярно отжимаясь».

Отличная мотивация для тренировок с отягощениями, чтобы нарастить и сохранить наши мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело сжигает в течение дня.

Упражнения Дэна выглядели тяжелыми, но веселыми с прыжками, приседаниями и т. д. Группа носила мониторы сердечного ритма, чтобы можно было проверить их скорость восстановления, чтобы увидеть, насколько здоровы их сердца.

Шарика, Кертис и Трейси приняли участие в тренировке с Дэном. Когда они закончили, их частота сердечных сокращений составила:

.

• Кертис – 155
• Трейси – 156
• Шарика – 150

Упражнения в масках, возможно, немного усложнили им задачу.

Через минуту их пульс упал примерно на 20 ударов в минуту. Неудивительно, что это показало, что они непригодны.Но, по крайней мере, они знают, где они сейчас, и могут улучшить эти показатели.

Майкл рекомендовал им выполнять упражнения, которые показал им Дэн, 3 или 4 раза в неделю.

Гибкость тоже важна. Позже в эпизоде ​​​​группа приняла участие в онлайн-занятии йогой. Онлайн-занятия были очень популярны во время карантина, заняв третье место среди предпочтительных упражнений после прогулок и садоводства.

Йога отлично подходит для гибкости, но также и для расслабления, и она действительно может помочь вашему психическому здоровью.

Храп

Раздел, который Майкл сделал с Кертисом о храпе, дошел до меня. Как и Мишель, раньше я сильно храпела, просыпалась много раз за ночь из-за шума, я похудела и теперь не храплю так сильно!

Он попросил Кертиса записать себя, пока он спал в течение первых 10 дней. И да, неудивительно, что Кертис храпит. У меня есть ощущение, что Кертиса попросят снова записать себя ближе к концу, чтобы увидеть, есть ли улучшения.

Обструктивное апноэ во сне — это остановка дыхания во сне, от которой страдают 1,5 миллиона человек в Великобритании, но 85% случаев не диагностируются.

Сон важен по многим причинам. Достаточный сон важен для контроля веса, и нам нужен хороший сон для психического благополучия, а также для того, чтобы дать организму возможность восстановить энергию.

Люди, которые храпят, чаще страдают апноэ во сне. Довольно часто это связано с размером шеи и избытком жира в этой области, хотя генетика и возраст также имеют к этому большое отношение.Для женщин размер шеи 16 дюймов и более является проблемой. Для мужчин это 17 дюймов.

Опора

Майкл попросил близких добровольцев записать для них видео в поддержку, что было приятно. Здорово, когда кто-то из близких говорит тебе, что гордится тобой или знает, что ты можешь это сделать. Это действительно может помочь вам продолжать.

Взвешивание

Добровольцев взвешивали на этой неделе, но результатов не видели ни они, ни зрители.

Я думаю, было бы полезнее видеть результаты каждую неделю. Если бы вы рассматривали такую ​​диету, вы бы хотели понять, как происходит потеря веса и откуда она берется.

Гнездовая неделя, Майкл говорит, что хочет помочь своим добровольцам изменить их отношение к еде, и, конечно же, будет выявлен большой вес.

Обзор третьего эпизода

Это был последний эпизод сериала Майкла Мосли «Потерять камень за 21 день», и мы наконец-то узнали, на сколько похудели добровольцы.

Пять добровольцев провели 3 недели на диете с калорийностью 800-1000 калорий, с низким содержанием углеводов, достаточным для того, чтобы вызвать у них кетоз. Им также рекомендовалось много заниматься спортом.

В течение 21 дня некоторые члены группы действительно боролись с размерами порций, которые должны были быть очень маленькими, чтобы уложиться в ограничение по калориям, а некоторые страдали от головокружения и чувства голода. Майкл сказал, что хочет попытаться помочь своим пяти волонтерам меньше есть и больше двигаться, и сказал, что будет поддерживать связь с группой в ближайшие месяцы.

Празднование и трудный выбор

Четверо членов группы оказались перед трудным выбором, когда их настигли реальные жизненные ситуации.

• Адриану удалось воздержаться от именинного торта в день рождения сына
• Трейси пила только воду и ела сама, когда встречалась с друзьями в пабе
• Шарика волновалась, что поесть на пикнике с друзьями, но сумела устоять перед искушением
• Кэти отказалась от попкорна и сладостей на вечере семейного кино

С приближением дня взвешивания (и включенными камерами) все придерживались правил.

Внимательность

Майкл сказал, что внимательность действительно может помочь, когда вы сидите на диете. И Трейси, и Шарика считают, что перекусывать от скуки было для них проблемой — бессмысленное жевание во время просмотра телевизора.

Помня о том, что вы на самом деле едите, и уделяя время тому, чтобы наслаждаться этим, не отвлекаясь, вы сможете чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством еды и снизить стресс, а значит, снизить комфорт при еде. Узнайте, что физиотерапевт и лайф-коуч Кристина Нил говорит о осознанном питании.

Сделайте свой выбор

Майкл снова вышел на улицу. На этот раз с шоколадом, фруктами и овощами. Он предлагал прохожим выбор между шоколадом или фруктами и овощами. Здесь нет никаких сюрпризов, когда большинство людей выбрали шоколад. Майкл поговорил с неврологом о том, почему люди чаще всего выбирают шоколад.

В основном все дело в мозге и дофамине. Мозг узнал, что употребление шоколада высвобождает дофамин и заставляет чувствовать себя хорошо.Итак, столкнувшись с выбором, мозг хочет получить удовольствие — шоколад.

Соблюдение диеты Майкла означает полное отсутствие шоколада. Я думаю, что смогу справиться с этим в течение трех недель, но это не то, что я хотел бы продолжать до конца своей жизни. Точно так же, как праздновать или обедать с семьей и друзьями, я бы не был готов пожертвовать этим. Хотя я люблю фрукты и овощи, шоколад тоже присутствует в моем рационе.

Результаты

Можно ожидать, что после трех недель употребления 800 калорий добровольцы похудели.И у всех было. Фактически, они потеряли более 5 стоунов на двоих, а также 21 дюйм в общей сложности от их талии. Кроме того, все они улучшили свои показатели здоровья. Это было особенно важно для Кэти, у которой до диеты был преддиабет, и уровень сахара в крови у нее пришел в норму.

• Трейси – потеряла 7 дюймов и 9 фунтов
• Адриан — потерял 4 дюйма и 13 фунтов
• Шарика — потерял 4″ и камень
• Кертис — потерял 4 дюйма (и дюйм от шеи) и 1 стоун 10 фунтов
• Кэти — 5 дюймов и 1 камень 2 фунта

В целом добровольцы добились отличных результатов и значительно похудели.Молодцы, как мы видели в эпизодах, это не всегда было легко.

Поскольку Майкл будет поддерживать связь с группой, мы надеемся, что он сможет помочь им перейти на более здоровый, низкокалорийный способ питания, который они смогут сохранить на всю жизнь.

Никаких запрещенных продуктов или экстремальных ограничений не требуется. В WLR есть широкий выбор вкусных диетических планов и рецептов. Вы можете добавить любой план в свой дневник питания и смешивать, сочетать, менять местами и изменять столько, сколько хотите.Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Чего ожидать за 21 день прогулки с нами

17 Июн Чего ждать от 21 дня прогулок с нами

Опубликовано в 21:10 в Лесли Сансоне Прогулка дома

Ходунки! А вы знали, что всего 21 день ходьбы «по-нашему», то есть СУПЕР ходьбы, может привести к настоящей трансформации? Это не шутка… при постоянстве вашей активности и питания вы увидите серьезные результаты менее чем через месяц! И мы не говорим здесь о голодании на соках и о вещах типа максимальной интенсивности … мы все о простом здоровом образе жизни! Несколько миль в день, здоровый выбор еды… «быть в форме» более доступно, чем думает большинство людей! Для дополнительной мотивации, вот повторение того, что вы можете ожидать за 21 день ходьбы с нами… и обратите внимание, что наши тренировки Walk at Home представляют собой серию многомышечных движений, которые включают в себя все тело… кардио и силовые в одном… тренировки всего тела на всю жизнь! Шагай крепкие друзья!

 

Чего ждать от 21 дня пути!

Мгновенно, во время первой прогулки:   настроение улучшается! Вы знаете, что делаете что-то хорошее для своей жизни! Вы сможете преодолеть любые неудачи и трудности.Ходьба заставляет вас чувствовать себя ХОРОШО!
Через 3-4 дня ходьбы:   вы заметите, что в вашей одежде стало лучше сидеть или стало больше места!
После 7 дней ходьбы:   происходят настоящие изменения! Вы использовали жировые отложения в качестве энергии (сжигание жира!) Мышцы становятся более упругими! Замечаете ли вы, что и во время еды делаете более здоровый выбор? Это СИЛА ХОДЬБЫ!
После 14 дней ходьбы: вы потеряли НАСТОЯЩИЙ жир! 4-5 фунтов фактического жира выглядят как 7-10 потерянных фунтов! Появляется более пропорциональное тело!
После 21 дня ходьбы:   вы потеряли размер одежды! Мышцы более очерчены, дюймы потеряны, 6-10 фунтов ушли! Ваша энергия выше крыши! Улучшаются все показатели здоровья: артериальное давление, уровень холестерина, уровень глюкозы и многое другое!

 

И вы можете избавиться от догадок при планировании своей фитнес-программы с нашим Идеальным 5-дневным планом ходьбы! Суперпрогулки на целую неделю в одном пакете… делайте их как есть или настраивайте с помощью интерактивного меню! Займитесь чем-нибудь веселым на 6-й день и отдохните на 7-й… ешьте сбалансированную, пропорциональную пищу, и вы не поверите своим успехам всего за 21 день! Доступно в нашем интернет-магазине или по бесплатному телефону 888-890-8805.

Индийская вегетарианская диета на 30 дней для похудения

Привет, девочки!
Надеюсь, у вас все хорошо!

В начале 2016 года я приняла новогоднее решение похудеть и влезть в свою одежду до беременности за 2 месяца. Я начал с большим энтузиазмом и следовал очень строгому плану диеты. Можно сказать, я чуть не голодал целый месяц! Я также присоединился к некоторым занятиям йогой для получения дополнительных преимуществ. К 31 января я потерял 2.7 кг, и, чтобы отпраздновать этот успех, я решил побаловать себя какой-нибудь нездоровой и калорийной едой. Вот оно! Я просто не мог контролировать и начал с моей обычной еды. В течение 15 дней я набрал весь вес и вернулся к своей первоначальной форме!

Суть, которую я пытаюсь здесь подчеркнуть, заключается в том, что мы в основном начинаем с очень жестких диет, с которыми трудно работать в долгосрочной перспективе. Вместо этого мы должны попытаться принять здоровый активный образ жизни и сделать его частью нашей жизни.Здоровое питание и активный образ жизни — две стороны одной медали. Одно без другого эффективно не работает. Я делюсь примером плана вегетарианской диеты, которого придерживаюсь уже 2 месяца. Я похудела на 3,9 кг за 2 месяца, следуя этой диете и ежедневно занимаясь часовой быстрой ходьбой. Я не слежу за каким-либо диетологом, это просто результат моего собственного исследования.

Я стараюсь поддерживать дефицит калорий, регулируя количество потребляемых калорий в соответствии с уровнем моей ежедневной активности.Лучший способ рассчитать количество калорий, которое вам требуется ежедневно, приведен ниже:

Вес вашего тела X 10 + 10 % калорий, сожженных при пищеварении + 20 % сидячего образа жизни

Если в какие-то дни я склонен жульничать и есть немного больше, я компенсирую это дополнительным раундом быстрой ходьбы. Это не очень строгая диета, так как я спланировала ее таким образом, что могу следовать ей в течение более длительного периода времени, не уставая!

Понедельник, Среда, Пятница:

Раннее утро: 1 стакан теплой воды + 1 ст.л. меда + 1 ч.л. лимонного сока
Завтрак: 1 миска свеженарезанных фруктов на ваш выбор + 2 приготовленных на пару идли с 1 миской самбара + ½ стакана молока без добавления сахара
Полдник: 2 замоченных грецких ореха + 4 замоченных миндаля + 4 замоченных изюма
Обед: 1 миска салата из огурцов и помидоров без заправки + 1 миска дал на ваш выбор + 1.5 роти из цельнозерновой муки
Вечерние закуски: 1 миска ростков мунг дал с большим количеством сырых овощей + 1 стакан пахты
Ужин: 1 стакан фруктового коктейля (рецепт в конце) без добавления сахара

вторник, четверг, суббота:

Раннее утро : ½ стакана мети-воды (рецепт в конце)
Завтрак: 1 сэндвич из черного хлеба с овощной начинкой + 1 стакан молока без добавления сахара
Полдник: 1 миска свежих нарезанных фруктов на ваш выбор
Обед: 2 мультизерновых роти + 1 чашка творога + 1 миска раджмы или карри из нута
Вечерний перекус: 1 чашка зеленого чая + 2 мультизерновых печенья
Ужин: 1 чашка зеленого салата + 1 чашка коричневого риса + 1 чашка дал на выбор

Воскресенье:

Раннее утро: ½ стакана воды с мети и фенхелем (рецепт в конце)
Завтрак: 2 мунг дал чила + чатни с зеленой мятой + 1 стакан пахты
Полдник: 1 чашка тертого панира с солью и перцем
Обед: 1 миска салата из огурцов и помидоров с лимонным соком и солью + 1 роти из цельнозерновой муки + 1 миска коричневого риса + 1 чашка овощного карри на ваш выбор
Полдник: 1 стакан теплой воды с лимонным соком и черная соль + ½ стакана свежих нарезанных фруктов на ваш выбор
Ужин: 1 стакан отварного нута с луком и помидорами + 2 жареных папада + 1 стакан молока без сахара

Рецепты для похудения:

• Фруктовый смузи Рецепт: ½ стакана молока + ½ стакана творога + 1 столовая ложка порошка жареных семян льна + ½ стакана фруктов по вашему выбору.Смешайте все это и взбейте в миксере с несколькими кубиками льда. Пейте охлажденным!

• Вода мети: Замочите 1 столовую ложку семян мети в ½ стакана воды на ночь. Утром процедите семена и выпейте эту воду.

• Вода мети и фенхеля: Возьмите ½ чайной ложки порошка мети и ½ чайной ложки порошка семян фенхеля. Добавьте его в 1 стакан воды и кипятите, пока вода не уменьшится наполовину. Дайте ему остыть перед употреблением.

Несколько идей здорового питания:

• Завтрак: Идли на пару, поха, микс даал чила, раги доса, пшенная доса, микс овощных котлет на таве, сэндвич из черного хлеба с начинкой из панира, далия

• Обед и ужин: Роти из цельнозерновой муки, роти с несколькими злаками, роти с рисовыми отрубями, роти джовар, пулао из коричневого риса, даал, раджма, карри из нута, фруктовые коктейли

• Закуски: Ростки, фрукты, орехи, тертый панир, жареные папайи

• Напитки: Нежирное молоко, пахта, вода с лимоном

Если вам надоест, вы можете заменить продукты, указанные в образце диеты, любыми другими здоровыми вариантами, указанными выше.

No related posts.