Первый вариант диеты, обещающей «минус 15 кг за 3 недели»

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы.

• одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на завтрак;
• одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
• молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
• пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант – «диета космонавтов»

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета «20 кг за 20 дней» отзывы худеющих собрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам – 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

• несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») – на завтрак;
• цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
• на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
• «нулевой» творог – 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ.

Третий вариант жесткой диеты

Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, морская рыба, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи – не пропускать.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца.

Как же поступить?

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на эллиптических тренажерах, велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета «20 кг за 20 дней», меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг – вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету. Напротив, многоразовое, дробное питание успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.

Диета 20 килограмм за 20 дней: меню, отзывы

Всем привет!

Если нужно сбросить 10-20 кг, тогда вам нужна 20 дней 20 кг диета. Однако, судя по отзывам, не каждый может сбросить 20 килограммов — только люди, которые изначально имеют большой вес. Но результаты минус 8-10 кг вполне достижимы. Давайте разберемся, что это за диета и каковы ее правила.

Диета минус 20 кг. в течение 20 дней состоит из порций разной пищи. Кроме того, она основана на постоянном пропуске приемов пищи. Если пропустить завтрак, то через 4 дня надо пропускать обед, перекус и так далее. Во время похудения нужно отказаться от многих продуктов, что сказывается чувством голода. Получается, что каждый человек сжигает до 1 кг.

Преимущество такой диеты в том, что люди привыкают к низкокалорийным продуктам, отказываются от вредных, жареных продуктов. За 2 дня до начала употребляйте только кефир или томатный сок с ломтиком ржаного хлеба.

Желательно составить диету так, чтобы не причинять вреда или возвращаться к прежнему  весу. В первые дни после диеты  употребляют мясные бульоны и другие виды злаков. При необходимости повторить диету можно через 3 месяца.

Важно! Если вам нужно сбросить более 10 кг, вы должны выбрать другую диету, не такую сложную.

Основные правила

Минус 20 кг за 20 дней — может ли быть такая быстрая потеря веса? Каждый день человек на диете хочет сбросить один килограмм. С точки зрения физиологии это невозможно. В течение месяца только 10% от первоначального веса может быть снижено. То есть при весе 70 кг запас воды составит 7 кг. Даже в условиях полного голода за этот период можно сбросить только 10 кг, а в некоторых случаях 15 кг.

Надо подойти к этому вопросу с другой стороны: увеличить вес на 20 кг, но зачем тратить только 20 дней, чтобы уменьшить вес?

С точки зрения продолжительности диеты, это хорошо, потому что небольшие программы по снижению веса не дают потери веса или длительного эффекта. Только долгосрочные программы питания направлены на коррекцию веса. Даже если вы не потеряете вес, стоит попробовать эту диету. Основные правила:

• Пищевая база состоит из низкокалорийных продуктов: овощей, фруктов, мяса, яиц, нежирных молочных продуктов. Овощи и фрукты содержат пищевые волокна, которые необходимы в похудении, а также витамины и минералы. Белковая пища — это строительный материал. Сложные углеводы считаются основными источниками энергии. При потреблении низкокалорийных продуктов с физической нагрузкой организм использует энергию из жировых запасов.
• Обязательным критерием является исключение из 1 приема пищи в день. Эта техника помогает значительно сократить калории. Для удобства разработан значок: первые дни — ужин, поздний завтрак и обед. Пропуски еды чередуются в течение четырех дней и повторяются до конца диеты. Вы можете заменить пропущенное блюдо стаканом овощного сока или кисломолочного напитка.
• За полчаса до еды нужно выпить стакан воды без газа — это снизит аппетит. Вы должны пить до 2 литров жидкости в течение дня. Ограничить или исключить кофе; зеленый чай можно.
• Ужин не позднее 19-20 часов.

Для удобства диета разбита на 5 циклов по 4 дня. Используется  приготовления на пару в мультиварке или пароварке, выпекание в духовке. Имейте в виду, что белковая пища — 200 г в день, салаты — 150 г, а гарнир из злаков — 100 гр.

Диету можно считать сбалансированной, что позволяет потреблять ее в течение длительного времени. Те, кто страдает от длинных перерывов между приемами пищи, могут употреблять кефир, томатный сок. Упражнения помогу получить отличные результаты. Настройтесь на успех, и даже потеря нескольких кг станет вашей личной победой.

Полезное видео:

Противопоказания

Диета минус 20 кг за 20 дней имеет ряд противопоказаний, в том числе:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• почечная недостаточность;
• диабет;
• онкологические заболевания;
• беременность и кормление грудью.

Не рекомендуется придерживаться методологии этим людям. В случае плохого самочувствия, от диеты следует немедленно отказаться.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

• Доступная финансово.
• Сбалансированная диета.
• Исключение 1-го приема пищи помогает снизить калории и, как следствие, вес. Это позволяет адаптироваться к потреблению небольшого количества пищи, что является основным фактором увеличения веса.
• Нормализует вес.

Минусы:

• Обычные углеводы ограничены, поэтому трудно соблюсти диету.
• Недостаток 1-й пищи опасен для похудения — это часто приводит к провалу программы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Первоначально вам нужно составить список разрешенных и запрещенных продуктов, которые сделают процесс борьбы с весом более эффективным. Разрешенные продукты включают:

• Овощи: зеленые, белокочанная капуста, помидоры, свекла и морковь;
• Злаковые, рис, гречка и овсянка;
• Цитрусовые и несладкие яблоки разрешены;
• Мясо; предпочтение следует отдавать постным и диетическим видам, таким как курица и индейка;
• Нежирная рыба;
• Разрешается есть яйца, сыр и молоко.
• Помимо воды, разрешается пить несколько чашек зеленого чая без сахара.

Список запрещенных продуктов также довольно широк, это:

• Кофе;
• Маринованные овощи;
• Различные магазинные соусы, в том числе кетчуп и майонез;
• Хлебобулочные изделия, торты, пирожные;
• Очень жирное мясо и рыба;
• Разная уличная еда;
• Полуфабрикаты;
• Сахар, соль и специи.

Вы можете приправить еду ложкой свежевыжатого лимонного сока и зубчиком чеснока.

Диетическое меню на 20 дней

Чтобы вам было проще соблюдать диету, мы рекомендуем прочитать подробное меню каждого цикла.

Первые четыре дня:

• Завтрак: нежирный сыр с яблоком, 1 стакан зеленого чая с фруктозой;
• обед: отварной рис с курицей, салат из помидоров и огурцов с зеленью, заправленный оливковым маслом, стакан молока;
• ужин: пропустить

Вторые четыре дня:

• завтрак: пропустить, можете выпить чашку зеленого чая без сахара;
• обед: вареная гречка с рыбой, одно вареное яйцо, чашка зеленого чая без сахара;
• ужин: салат из капусты и помидоров, приправленный лимонным соком.

Третьи четыре дня:

• завтрак: салат из огурцов с лимонным соком и оливковым маслом, стакан воды;
• обед: пропустить, можете выпить стакан чистой воды с лимоном и медом;
• ужин: тарелка вареной фасоли с курицей, стакан чистой воды.

Четвертые четыре дня:

• завтрак: чашка зеленого чая, нежирный сыр;
• обед: вареная брокколи, стакан чистой воды;
• ужин: пропустить, можно выпить стакан воды и съесть одно яблоко.

Пятые четыре дня:

• завтрак: пропустить;
• обед: вареная рыба с лимонным соком, салат с парой огурцов и зеленью;
• ужин: приготовленный рис с 2 помидорами.

Как выйти?

20-килограммовая диета на 20 дней отличается,  ее следует повторить не ранее, чем через три месяца после окончания.

Чтобы предотвратить сброс веса в двойном объеме, не возвращайтесь сразу к нормальному питанию, постепенно вводите продукты в рацион. Диетологи советуют через несколько дней после окончания вводить супы на мясном бульоне и злаковые.

Упражнение

Чтобы сохранить эффект похудения навсегда и избавиться от растяжек, рекомендуется выполнять  физические упражнения.

При похудении на большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

• плавать в бассейне;
• танцы;
• фитнес;
• аэробика.

Чтобы быстро сбросить 20 фунтов в домашних условиях, к экстремальной диете должны быть добавлены такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, махания, приседание и упражнения с обручем.

Желаем достичь хороших результатов, всем пока!

❶ Диета с ошеломляющим результатом — минус 20 кг за 20 дней :: JustLady.ru

Принципы и правила диеты

Диета, рассчитанная на потерю 20 кг за 20 дней, основана на двух принципах. Первый — принцип чередования. Он заключается в том, что каждый день вы будете отказываться от какого-либо приема пищи – завтрака, обеда или ужина. Благодаря этому принципу объем вашего желудка уменьшится, и вы не будете сможете похудеть не испытывая сильного голода. Второй принцип – минимум калорий. Меню диеты составлено из продуктов, включающих минимум калорий и максимум полезных веществ. В среднем при этом режиме питания вы будете терять от 5 до 7 лишних килограммов в неделю.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом!

Чтобы результат диеты вас не разочаровал, строго следуйте рекомендованному режиму питания. Исключите из рациона сахар и специи. Соль используйте только для приготовления горячих блюд. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Принимайте витаминные комплексы. Физические нагрузки должны быть минимальными. Чтобы избежать обвисания кожи, запишитесь на массаж, ежедневно делайте ванны, маски, обертывания и другие косметические процедуры.

При ухудшении самочувствия от диеты следует отказаться.

Меню диеты

1-4 день
Завтрак: 200 г яблок, 150 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной куриной грудки, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, петрушки и укропа с чайной ложкой растительного масла, стакан молока или кефира.
Ужин: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан молока или кефира.

5-8 день
Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить чашку зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной трески, 150 г гречки, вареное яйцо, чашка зеленого чая с подсластителем.
Ужин: салат из 1 помидора и 150 г капусты с чайной ложкой лимонного сока.

9-12 день
Завтрак: салат из 200 г огурцов, чайной ложки растительного масла и нескольких капель лимонного сока.
Обед: пропускается. По желанию можно выпить стакан воды с подсластителем и чайной ложкой лимонного сока.
Ужин: 200 г вареной фасоли, 150 г вареной куриной грудки.

13-16 день
Завтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной брокколи.
Ужин: пропускается. При сильном голоде можно съесть яблоко и выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока.

17-20 день
Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан теплого молока.
Обед: 200 г вареной трески, салат из 2 огурцов с зеленью и небольшим количеством лимонного сока.
Ужин: 200 г вареного риса, салат из 2 помидор с укропом и чайной ложкой лимонного сока.

как похудеть за 20 дней на 10 кг

Этот диетический курс является разновидностью белковых диет. Такое название диета получила в связи с тем, что космонавты отличаются большой силой воли, самообладанием и крепким здоровьем. Как раз эти качества и пригодятся всем, кто решился испробовать на себе эту программу похудения. Если вы искали способ, как похудеть за 20 дней на 20 кг, то диета космонавтов, отзывы похудевших которых вы сможете прочитать после этой статьи, –  то, что вам нужно.

Основные правила диеты космонавтов

1. Диета противопоказана в ряде случаев (в частности при проблемах с кишечником), поэтому перед тем, как начать курс, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
2. Во время курса необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы в таблетках или капсулах, так как диета предусматривает очень ограниченный режим питания, потому организм не сможет получать достаточно полезных веществ из пищи.
3. В день нужно выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Можно также пить зеленый чай без сахара — он очень благотворно влияет на организм.
4. Если вас будет беспокоить плохое самочувствие в период этой диеты, можете укоротить курс до десяти дней или вовсе от него отказаться.
5. Во время диеты космонавтов категорически запрещены любые физические нагрузки. Связано это с тем, что организм не будет вырабатывать достаточное количество энергии, потому лишняя физическая активность может его истощить.
6. Во время диеты придется полностью исключить своего рациона питания соль, сахар и любые острые приправы.
7. Если чувство голода сильно обострится, можете выпить стаканчик нежирного кефира.
8. Меню диеты нужно соблюдать очень строго, не меняя местами продукты питания и приемы пищи.

Читайте также:Как похудеть на 10кг

Преимущества и недостатки

К главным плюсам представленной диеты относятся следующие:

1. Хорошее снижение массы тела за небольшой срок.
2. Сбрасывание веса происходит за счет жиров, а не из-за ухода воды и мышц.
3. Ощущение голода не беспокоит. Это связано с тем, что белки обладают хорошей энергетической ценностью.
4. Нет надобности тратить деньги на дорогие продукты. Минимальное время на готовку блюд.

К недостаткам относятся:

1. Маленький выбор блюд.
2. У некоторых данная диета вызывает утомляемость, апатию, раздражительность, а в редких случаях – обморок.
3. Исключение углеводов и жиров плохо влияет на ЖКТ, кровеносную систему, почки, печень, сердечно-сосудистую систему. Также возможно ухудшение структуры волос, ногтей и кожи.
4. Многие срываются.
5. Имеет противопоказания. Она запрещена для тех, кто страдает заболеваниями почек, пищеварения и имеет проблемы в эндокринной система.

Диета космонавтов подразумевает обязательное посещение к врачу за консультацией. 

Меню диеты космонавтов

Диета космонавтов меню на 10 дней, отзывы которой довольно неоднозначны, предполагает строгое соблюдение:

• Завтрак — сваренное всмятку, вкрутую или поджаренное на сковородке без масла куриное яйцо, 200 мл нежирного кефира или чашка кофе без сахара и молока;
• Обед — пол-литра нежирного бульона, половина отварной тушки курицы с предварительно снятой кожей, 200 мл нежирного кефира или чашка кофе без сахара и молока;
• Полдник — 200 мл нежирного кефира или чашка кофе без сахара и молока;
• Ужин — 200 грамм обезжиренного творога и 200 мл кефира.

Так вы должны питаться все 10 дней. Диета космонавтов или 20кг за 20 дней, отзывы которой вы можете прочитать после статьи, подразумевает строжайшее соблюдение. 

Так как эта диета рассчитана на довольно стремительную потерю веса, после окончания курса желательно начать регулярные занятия спортом. Необходимо это для того, чтобы избежать обвислости кожи и растяжек. Физические нагрузки помогут вам привести мышцы в тонус. Для этого идеально подойдет фитнес, занятия в тренажерном зале, аэробика и т. д.

Чтобы снизить риск повреждения кожи в следствии такого быстрого и существенного похудения, вы можете выполнять во время диеты ряд процедур для увлажнения и укрепления кожи. Полезны будут обертывания (медовые, фруктовые, шоколадные, травяные и т. д.), солевые и содовые ванны, массаж и самомассаж с использованием эфирных масел, антицеллюлитных кремов, лосьонов и т. д. Побеспокоиться о своей коже во время столь строгой диеты в любом случае необходимо, так как подобные профилактические методы выполнять гораздо проще, чем пытаться бороться уже с последствиями.

После окончания курса обязательно перейдите на здоровое питание. Ешьте только полезную и натуральную пищу, откажитесь от фаст-фуда, сладких газировок, полуфабрикатов, закусок вроде чипсов или сухариков и т. д. Все вышеперечисленные продукты обогащены «плохими» углеводами — теми, которые сразу же перерабатываются в жировые отложения. Ответ на вопрос: “кто на сколько похудел на диете космонавтов?” Вы сможете получить после статьи. 

Диета космонавтов: отзывы, фото до и после

Как похудеть на 20 фунтов за 20 дней

Снижение жира считается достижением для современного человека. Наш образ жизни однообразен; это повторяющееся занятие, которое доходит до малоподвижности. Такой образ жизни действительно добавляет нам несколько лишних килограммов.

Большинство из нас терпят неудачу, когда дело доходит до потери веса, потому что мы делаем неправильные вещи. Совершенно забавно видеть, как мужчины и женщины появляются в спортивном снаряжении, стараясь изо всех сил и выставляя дурака. Лучшая часть всего этого заключается в том, что они получают различные советы от людей, которые в равной степени некомпетентны.Часто обнаруживается, что мужчины и женщины в конечном итоге причиняют вред своему телу, пытаясь делать то, что, по их мнению, сработает для них. Бездумно соблюдая диету, выполняя неправильные упражнения, чрезмерно тренируясь или даже пробуя капсулы и напитки, которые могут иметь побочные эффекты, вы приближаете свое тело к разрушению. Вы должны понимать, что единственный правильный способ похудеть — это делать это правильно, здесь нет коротких путей. За 20 дней можно сбросить 20 фунтов, но здесь нужно приложить немного усилий.Вопрос о том, как сбросить 20 фунтов жира, очень прост, нужно соблюдать правильную диету и выполнять упражнения.

Взгляните на свою диету

Это должно быть одной из ваших основных проблем в начале, поймите, что вы никогда не сможете сбросить 20 фунтов за 20 дней, употребляя жирную пищу. Вы определенно добьетесь результатов, употребляя правильную пищу, и даже не думайте, что диета поможет, это не так. Вместо этого вы должны есть все свои приемы пищи и, самое главное, никогда не пропускать завтрак.Ваша диета решает, кем вы станете на самом деле.

Никогда не пропускайте приемы пищи, ешьте все блюда и ешьте их осторожно. Продолжительное голодание может привести к потере мышц, и вы столкнетесь с другими ужасными проблемами со здоровьем. Вся пища, которую мы получаем из пищи, помогает нам продолжать работу, а постом вы сильно портите жизнь. Когда вы не получаете правильного питания, ваше тело начнет экономить калории, сжигая их медленнее. Удивительно то, что после успешного похудения вы скоро все это вернете.Весь вес ринется обратно!

Срежьте мусор, чтобы сбросить 20 фунтов за 20 дней

Мы говорим то, что говорили раньше! Пожалуйста, прекратите есть нездоровую пищу; это ни в коей мере не поможет вам на вашем пути к тому, как сбросить 20 фунтов за 20 дней. Нездоровая пища делает вас толстым и нездоровым. Большинству людей трудно управлять временем, и, оправдываясь этим, они выбирают фаст-фуд / нездоровую пищу. Если вы такой человек, то сделайте что-нибудь, чтобы найти время. Избегайте нездоровой пищи, и вы сами убедитесь в этом.Цель похудеть на 20 фунтов за 20 дней может быть достигнута только в том случае, если вы сможете полностью избежать употребления мусора; это правильный и правильный способ сделать это.

Нездоровая пища является основной причиной ожирения, а употребление ароматизированной газированной воды считается одной из основных причин избыточного веса. Тогда зачем пить их и есть вредную пищу? Вы подвержены риску повышения уровня плохого холестерина, сердечных заболеваний, вероятности нарушения функций вашего мозга, и, прежде всего, вы чувствуете себя слабым, потому что в вашем теле нет ничего существенного.

Правильно питаться

Теперь, когда вы знаете, чего не следует есть, давайте посмотрим, что вам следует есть. Вы должны есть фрукты и овощи, чем больше их разнообразия, тем лучше. Для успешной потери веса на 20 фунтов за 20 дней вы должны есть правильную пищу. В этом контексте мы говорим вам, что здоровая пища не означает употребление всего вареного и содержит меньше специй, это на самом деле означает выбор правильных продуктов и наполнение вашей рыночной корзины.

Кроме того, вам следует избегать всякого красного мяса и в этот период придерживаться только белого мяса.

Яблоко — отличный вариант для вас, действительно помогает похудеть, содержит антиоксиданты

Яйца — ешьте яйца, ешьте больше яичных белков, и вы наверняка похудеете.Они содержат белок и сохраняют ваш полный

Миндаль — этот орех богат необходимыми питательными веществами и витаминами, и лишь горстка их даст вам энергию

Квиноа — считается альтернативой рису, это правильный вид углеводов, так как он также богат белком и клетчаткой

Помимо этих основных продуктов, вы также должны есть как можно больше видов фруктов и овощей. Когда вы проголодаетесь, возьмите фрукт и съешьте горсть орехов вместо того, чтобы заказывать большой сочный бургер, что может показаться заманчивым выбором, но на самом деле очень вредно.Вы также должны пить воду в течение дня, и поэтому вам также следует носить с собой бутылку с водой.

Выполнение упражнений

Начните с бега и начните с малого. В первый день вы должны просто пройтись, а затем медленно отталкиваться от этого. Вы должны внести некоторые изменения, включая велосипед, скакалку или любые другие подобные сердечно-сосудистые упражнения. Попробуйте что-нибудь веселое, например плавание!

На самом деле вам не обязательно ходить в тренажерный зал или заниматься силовыми тренировками в течение этих 20 дней, но вы можете, так как это только увеличит ваши шансы сбросить 20 фунтов за 20 дней.Просыпайтесь рано утром и отправляйтесь на пробежку, а затем отправляйтесь в тренажерный зал на тренировку. Здесь вы, возможно, захотите узнать, что интервальные тренировки очень важны для похудения, и как только вы освоитесь с тренировкой, вы можете начинать тренироваться каждый день. Начните с легких весов, а затем двигайтесь дальше, и вскоре вы обнаружите, что ваше тело подтянулось.

Главное, что вы должны понять, это то, что ничего не произойдет в одночасье, и вы можете сделать это, только если будете верны себе и своей цели.Это требует большой приверженности, и вы можете достичь своей цели только искренне на вашей стороне. Сбросить 20 фунтов за 20 дней несложно, попробуйте и убедитесь в этом сами.

Сообщите нам, как наше руководство «Как сбросить 20 фунтов за 20 дней» помогло вам в разделе комментариев ниже.

Прочитайте больше статей о похудании.

Чтобы увидеть больше таких статей, загрузите приложение OnlymyHealth.

Здоровая диета, чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели

Хотите быстро похудеть? Как насчет того, чтобы сбросить 20 фунтов всего за 2 недели? Прежде всего, вам необходимо определить период времени, в течение которого вы планируете похудеть.Убедитесь, что вы соблюдаете диету в течение двух недель без чит-дней. Прежде чем выбрать дату начала, убедитесь, что у вас есть все необходимое дома, чтобы вы могли придерживаться плана питания в течение 2 недель подряд.

После исследования мы тщательно спланировали для вас план питания на завтрак, обед и ужин. Помните, что вы должны пить много воды, около 10 стаканов каждый день. Вы также можете пить черный чай и кофе в течение дня, чтобы избавиться от страстной тяги. Прежде чем мы начнем, вы должны знать, что сама по себе эта диета не поможет вам похудеть.Вы должны найти фитнес-программу, которая соответствует вашему расписанию. Запишитесь в тренажерный зал или приобретите боксерское снаряжение и составьте свою программу тренировок. Вы должны тренироваться около часа каждый день.

Сделайте все это и придерживайтесь следующей диеты;

Начать сейчас: план диеты на 2 недели

Первая неделя

День 1

Утро — 2 яйца, отварных или пашот. Приправить черным перцем и очень маленькой щепоткой соли. Немного цитрусовых.

ПРИМЕЧАНИЕ: Завтрак останется неизменным.

Днем — пара кусочков сладкого картофеля, желательно отварного. 2 средних яблока нарезать кусочками.

Вечер — Тарелка овощного салата, не солите. Куриная грудка на гриле.

День 2

Утро — То же, что и в день 1; 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — овощ на выбор, желательно зеленый. Салат с курицей.

Вечерний — 1 средний апельсин.2 яйца, отварные. Сторона овощей.

День 3

Утро — то же; 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — Нежирный сыр с 1 помидором и кусочком сладкого картофеля.

Вечер — Кусок жареной курицы с гарниром из овощного салата.

День 4

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — Пара средних яблок или других фруктов.

Вечер — Кусок курицы на пару с салатом.

День 5

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

Полдник — 2 яйца, вареные. Овощной суп или отварные овощи.

Вечер — Кусок рыбы на гриле с гарниром из овощного салата.

День 6

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — 2 ваших любимых фрукта среднего размера.

Вечер — Кусок курицы на пару и несколько овощей на пару.

День 7

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — салат с большим количеством помидоров.Кусок курицы, приготовленный на пару.

Вечер — Только овощи на пару.

Вторая неделя

День 1

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — овощной салат и кусок курицы гриль.

Вечер — Апельсин среднего размера. Овощной салат и 2 яйца, отварных.

День 2

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

Полдник — 2 яйца, вареные. Тушеные овощи.

Вечер — рыба на гриле, желательно лосось с гарниром из овощного салата.

День 3

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — Курица на пару с салатом.

Вечер — апельсин, 2 вареных яйца и немного овощного салата.

День 4

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

Полдник — Нежирный сыр с тушеными овощами, 2 вареных яйца.

Вечер — кусок курицы, приготовленной на пару или на гриле, с салатом.

День 5

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

Полдник — Овощной салат с сардинами или другой рыбой.

Вечер — овощной салат и 2 вареных яйца.

День 6

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — Кусок курицы, приготовленный на гриле. Гарнир овощного салата.

Вечер — пара фруктов, апельсинов или яблок.

День 7

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

Полдник — Курица на пару с салатом или овощами на пару.

Вечер — Курица или рыба на гриле с тушеными овощами.

Время приема пищи имеет такое же значение, как и ее содержание. Поэтому убедитесь, что вы едите в правильное время. Примечательной особенностью приведенного выше плана питания является недостаток углеводов. Это, наряду с упражнениями и протеином, которые вы получаете, позволит вам быстро похудеть.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать диету, указанную выше. Есть много элементов, о которых только они смогут вам рассказать.Если они дадут вам добро, вы можете сесть на диету.

Поддерживайте дисциплину в течение 2 недель, и вы увидите разницу. Начните сегодня и сбросьте 20 фунтов за 2 недели.

Однако в течение длительного времени эта диета не рекомендуется. Но вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни. Воспользуйтесь этим планом, только если вам нужно похудеть по особому случаю, например, свадьбе, фестивалю или отпуску.

Всесторонний обзор диеты доктора Фила 20 20.

Я только что закончил читать книгу доктора Фила о диете 20 20 и должен сказать, что по большей части в ней есть много очень интересных фактов, которые будут важны для большинства людей, сидящих на диете, которые привыкли только к традиционным способам похудания. Мне действительно нравится, что он упомянул множество неортодоксальных концепций, которые не являются общепринятыми, таких как употребление продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми, а также другие важные концепции.

Я знал о них и раньше, но теперь, когда о них упоминает такой человек, как доктор Фил, самое время получить их давно назревшую похвалу.Я расскажу об этих вещах, а также предоставлю исчерпывающий обзор диеты 20/20, продуктов в ней, примеров блюд и многого другого.

Объяснение диеты 20 20:

Это трехфазная диета (на самом деле 4, если считать после диеты), которая длится 30 дней. Первые 2 длится 5 дней, а третье — 20 дней. Предполагается, что пища, которую вы едите, способствует термогенезу, то есть состоянию, при котором организм просто увеличивает сжигание жира и метаболизм. Одно, доктор.Фил осторожно говорит, гарантированно ли он сделает то, что должен. Он просто использует слово «май».

Концепция диеты 20/20 на самом деле заключается не в том, что вы едите, а в общей картине, которую доктор Фил пытается нарисовать, глядя на прошлые ошибки, которые мы сделали в наших диетах, с неудачными попытками, извлеченными уроками , и оглядываясь назад, принимая это и восполняя это.

Это то, к чему стремится 20/20: исправить то, что мы все время делали неправильно.Доктор Фил действительно подробно объясняет, почему другие диеты терпят неудачу, используя 7 примеров того, что вызывают другие диеты, такие как голод, тяга, искушения и другие негативные эффекты, которые в конечном итоге приводят к неудаче. Он даже жирным шрифтом выделил отказную часть (по крайней мере, в редакции kindle). Эти неудачи — то, что в конечном итоге привело его к созданию этой диеты, которая является «доказательством неудач» против этих 7 неудач.

Что касается того, сколько веса вы можете сбросить, это точно не упоминается. Дана таблица со списком высот и исходя из этого, сколько вы должны весить.Предполагается, что это ваш целевой вес.

Теперь, когда это исключено, я уверен, что каждый, кто читает это, «умирает от желания» узнать о продуктах 20/20 и о том, что делает их такими особенными.

Вот некоторые из 20/20 продуктов (20):

Кокосовое масло, зеленый чай, горчица, грецкие орехи, оливковое масло, миндаль, яблоки, нут, зелень овощей, если они имеют листообразную форму (капуста), сушеные сливы, чечевица, арахисовое масло, несоленые и жареные фисташки, изюм, треска (рыба), рожь, тофу, сывороточный протеин.

Примечание: это не единственные продукты 20/20! Вышеуказанные будут полностью использоваться на этапе 1, когда вы собираетесь учиться, и на следующих этапах, включая этап после диеты. В этой диете будет намного больше продуктов, а также рецептов, и они также будут считаться продуктами 20/20. Информацию о рецептах можно найти здесь.

А теперь давайте посмотрим, как эти продукты будут применяться в реальной диете.

Фаза 1: 5-дневное усиление

Основы: Длится 5 дней, вы едите 4 раза в день с интервалом в 4 часа.Продукты, которые вы едите, должны содержать 20/20 продуктов. Вам предложат рецепты, в которых собраны несколько продуктов из 20 перечисленных выше. Например: парфе из яблочного ореха, яблочно-арахисовое масло и многое, многое другое. Из напитков разрешается зеленая слеза, вода и лимонный сок.

Важно есть в пределах списка. По мере того, как вы перейдете к следующим этапам, он станет намного более гибким.

Фаза 2: 5-дневная выдержка

Основы: Вы можете есть любые продукты из фазы 1, но с прежним выбором теперь вы можете добавлять больше продуктов.Вот список образца :

Куриная грудка, тунец, черная стружка, овес, коричневый рис, кукуруза, морковь, помидоры, грибы, кешью, черника и многое другое.

Опять же, вам дается множество рецептов комбинирования этих продуктов с продуктами первой фазы. Те же правила действуют здесь в отношении 4-разового питания с интервалом в 4 часа каждый день. Вы должны есть до тех пор, пока не почувствуете себя почти сытым.

Фаза 3: достижение 20 дней

Основы: Опять же, 4 приема пищи с интервалом в 4 часа, но теперь у вас есть еще больше возможностей для выбора.На выбор 80 различных блюд, и все они находятся в последних частях книги. В дополнение к уже множеству вариантов, которые у вас есть на втором этапе, теперь вы можете добавить больше продуктов. Вот примерный список:

Авокадо, малина, клубника, мандарины, персики, апельсины, лайм, бананы, цветная капуста, грибы, лук, петрушка, йогурт, картофель, шпинат, киноа, цельнозерновой лаваш, черная фасоль, бобы каннеллони и многое другое.

Этап 4: этап технического обслуживания

Это часть после диеты, когда вы должны изменить образ жизни.По сути, вы продолжаете есть так же, как и во время третьей фазы. Вам следует стремиться есть из предложенного списка продуктов, в том числе когда вы выходите из дома.

Правила выхода в ресторан: Доктор Фил приводит список различных ресторанов и примеры того, как вам следует питаться. В основном вы можете есть все, что вам нравится, но старайтесь заказывать блюда / напитки, которые включают продукты из списка 20/20.

упражнение:

В книгу добавлен план упражнений «30 секунд», в котором вы выполняете HIIT-упражнения.Существует большой список на выбор, в который входят такие вещи, как приседания, гантели и другие упражнения с отягощением, но дело в том, что вы делаете их по очереди. Таким образом, вы можете работать 1 минуту, затем выполнить 30 секунд как можно больше упражнений из списка, затем отдохнуть, затем вернуться к обычным тренировкам, а затем снова сделать 30-секундный взрыв.

Если вы не можете выполнять эти упражнения, просто больше ходите пешком, а не на эскалаторах или транспортных средствах. Бегите больше, чем ходите (вы также можете делать 30-секундные всплески, как это).Просто двигайтесь больше, чем сидите. Доктор Фил говорит о NEAT, которое является аббревиатурой от thermogensis, где вы просто сжигаете калории, делая очень маленькие вещи, такие как чистка зубов, ходьба, жевание и т. Д. В этом нет ничего особенного. Это просто означает, что будьте более активны, и сжигание калорий возрастет.

Плюсы:

• Подход к диете по этому плану довольно гибкий. Самое сложное — первые 5 дней.
• Не так много углеводов, что делает его более управляемым.
• Диета довольно короткая.
• Не использует традиционные подходы к похуданию.
• В конце книги цитируется огромная библиография, подтверждающая содержащиеся в ней утверждения.

Минусы:

• Мне не нравится, что доктор Фил так часто использует слово «может». Похоже, он политически корректен.

• Многие очень простые вещи упоминаются более сложным образом (NEAT), чтобы казаться, что они больше, чем они есть на самом деле.Просто двигайтесь больше, чтобы похудеть! Насколько яснее вы можете получить?

20 20 Оценка диеты:

3 из 5 звезд. В целом хорошая диета, но я считаю, что есть более гибкие и быстрые альтернативы, например:

Выводы по диете 20/20:

План хорош, но и не слишком хорош. Сосредоточьтесь на постепенной потере веса, поэтому, если вам нужны быстрые результаты, этот вариант может не для вас.Однако упражнения помогут улучшить результаты, но не намного.

Что касается здоровья, план имеет большой смысл, и мне нравится, как доктор Фил говорил об изменении вашего процесса похудания. Чтобы есть для питания, а не для полного удовлетворения эмоций, как он упомянул на примере человека, который расстался со своим парнем, который начинает есть мороженое, чтобы успокоиться. Это не то, как следует относиться к еде.

В конце концов, соблюдая эту диету, вы похудеете. Но я не знаю, сможете ли вы идти в ногу с реализацией концепции питания 20/20 всю оставшуюся жизнь, даже если есть много вариантов.Если вы можете это сделать, хорошо, но убедитесь, что большая часть вашего рациона поступает из этого списка, иначе ваш вес может вернуться.

Человек весом 65 кг потеряет 10 кг за 4 года, если будет стоять вместо того, чтобы сидеть 6 часов в день — ScienceDaily

Новое исследование, опубликованное сегодня в European Journal of Preventive Cardiology 1, показало, что стояние вместо сидения в течение шести часов в день может предотвратить увеличение веса и помочь людям похудеть.

Продолжительное сидение связывают с эпидемией ожирения, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.Европейцы сидят до семи часов в день, и даже физически активные люди могут проводить большую часть дня в кресле.

В этой статье исследовалось, сжигает ли стоя больше калорий, чем сидя. Исследователи проанализировали результаты 46 исследований, в которых приняли участие 1184 человека. Средний возраст участников составлял 33 года, 60% составляли мужчины, а средний индекс массы тела и вес составляли 24 кг / м 2, ^, и 65 кг соответственно.

Исследователи выяснили, что стоячие ожоги 0.На 15 ккал в минуту больше, чем сидя. Заменив стояние сидением шесть часов в день, человек весом 65 кг будет расходовать дополнительно 54 ккал в день. Если предположить, что потребление пищи не увеличится, это будет равняться 2,5 кг за один год и 10 кг через четыре года.

Старший автор, профессор Франсиско Лопес-Хименес, руководитель отдела профилактической кардиологии в клинике Майо в Рочестере, США, сказал: «Стояние не только сжигает больше калорий, дополнительная мышечная активность связана с более низкой частотой сердечных приступов, инсультов и диабета, так что преимущества стоя могут выходить за рамки контроля веса.«

Разрыв в расходе энергии между стоянием и сидением может быть даже больше, чем показало исследование. Участники стояли на месте, а на самом деле люди совершали небольшие движения стоя. «Наши результаты могут быть заниженными, потому что, когда люди встают, они, как правило, совершают спонтанные движения, такие как смещение веса или раскачивание с одной ноги на другую, делая небольшие шаги вперед и назад. Люди могут даже с большей вероятностью дойти до картотеки или корзины , — сказал профессор Лопес-Хименес.

Авторы пришли к выводу, что замена стояния сидением может стать еще одним изменением поведения, которое поможет снизить риск долгосрочного набора веса. Они предполагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, является ли такая стратегия эффективной и практичной. По их словам, также необходимы данные о долгосрочных последствиях для здоровья длительного стояния на ногах.

Профессор Лопес-Хименес сказал: «Важно не сидеть часами. Стоять — это очень хороший первый шаг — не каламбур — чтобы избежать этого мышления, когда мы сидим бесконечно, не двигаясь.Кто знает, это может также побудить некоторых людей сделать немного больше и заняться легкой физической активностью, что было бы даже более полезно ».

История Источник:

Материалы предоставлены Европейским обществом кардиологов . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.