Этап Атака на диете Дюкана

Первый этап в диете Дюкана самый эффективный и мотивирующий, но самый жёсткий, т.е. если вы хотите добиться максимального эффекта от диеты Дюкана, то следует полностью строго соблюдать правила – есть только разрешённые продукты. При этом условии вес за дни Атаки быстро уйдёт – это самое приятное и заставляет продолжать диету дальше.

Первый этап Атака быстрый и острый может длиться не более 10 дней! Количество дней рассчитывается в зависимости от лишних кг:
До 5 кг – 1-2 дня,
От 5 до 10 кг – 3-4 дня,
От 10 до 20 кг кг лишнего веса – 5-7 дней,
От 20 до 30 кг – 7-10 дней.

Этап Атака по Дюкану

Главное условие – продержитесь и не чувствуйте себя голодными! Этот толчок и есть двигатель всего прогресса, как вы просидите первый этап «Атака», так и будут уходить последующие лишние кг.

Рассчитать продолжительность диеты Дюкана вы можете тут. Эта информация даст вам конкретное количество дней всех этапов и рассчитает потерю веса на них вплоть до определённой даты.

Продукты для первого этапа Атака

Обязательные условия диеты Дюкана:

• 1.На первом этапе «Атака» ежедневно съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей
• 2.Пить не менее 2-х литров воды в день, включая чай, кофе.
• 3.Не менее 30 минут в день двигаться, хотя бы совершать прогулки, желательно спорт (бег, вело-прогулки, физические упражнения)

Все три обязательных условия не сложные, но очень эффективные в сочетании с диетой.

Что можно кушать на этапе Атака?

• Ветчина от 2 до 4% жирности
• Рыба в любом виде, даже консервированная
• Мясо говядины, конина, телятина, кролик.
• Мясо птиц без кожи и нельзя употреблять уток и гусей.
• Раки, креветки, моллюски, крабовые палочки (не больше 8 в день)
• Яйца, но не увлекаться желтками, до 2 желтков в день, а белок – неограниченно. При высоком холестерине не более 4 желтков в неделю!
• Молочные продукты жирностью не более 0,5-1%, т.е. обезжиренные, желательно 0%. В них входят: творог, молоко, сухое молоко (не больше 3 ст. ложки в день), кефир, йогурты без фруктовых добавок.

Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода.

Также допускается в употребление некоторые добавки:

• кофе, обычный чай, травяной чай, кола лайт (0 ккалорий) и другие диетические напитки
• лук, петрушка, тмин (не более 1,5 штуки в день) в виде приправы
• уксус, соевый соус — не увлекайтесь с количеством
• разрыхлители, дрожжи
• соль и горчица (совсем чуть-чуть, иначе задерживают воду в организме)
• не более 2-х корнишонов любого размера (как закуска)
• сахарозаменитель на цирконате кальция
• допускается 1 ст. л. парафинового масла, но лучше не употреблять.
• лимон как добавка к чему-то (целиком не есть)

Сухость во рту или неприятный запах изо рта — симптомы правильного пути.

Еще материалы по диете Дюкана:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Атака Дюкана. Методика. – Диета Дюкана

Атака — первый этап диеты Дюкана. Самый короткий, но самый результативный. Каждый переносит его по-разному, в зависимости от прежних пищевых пристрастий, возраста, изначальных весовых данных. Одно можно сказать, что с непривычки можно столкнуться с некоторыми трудностями, связанными с восприятием НОВОЙ жизни и НОВОГО опыта.

Сколько длится атака?

Итак, атака на Дюкане длится от 2 до 7 дней, в зависимости от сложности случая и исходных данных. Рассчитать именно вашу цифру можно на официальном сайте, тут вы можете увидеть как это можно сделать. Конечно 2 дня это легче, чем 7, да и столь долго атаковать, как правило, никому не приходится.

Что можно и что нужно есть на Атаке по Дюкану?
Если говорить коротко, то в этот период можно только мясо, птицу, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Но и тут можно немного пофантазировать и из разрешенного списка 72 продуктов для Атаки выбрать то, на чем будет легче всего провести эти дни.

Обязательно нужно съедать 1, 5 ложки овсяных отрубей (об их пользе и способе употребления мы еще поговорим) в день и обязательно пить не меньше 1,5 воды в день. Потому что, как пишет Дюкан: «Белок способствует выведению лишней воды из организма, пропадает ощущение отечности по утрам». Но чтобы избежать полного обезвоживания и подстегнуть обменные процессы нужно восполнять потерю влаги. В период потери веса, когда в организме идет процесс сжигания жира, из него должны удалятся отходы вовремя. Но когда питание преимущественно белковое с этим могут возникнуть трудности. Вода ускоряет процессы выведения отходов и обмен веществ, кроме того она хорошо насыщает. Помните об этом.

Лучше пить обычную чистую воду, но может восполнять недостаток жидкости чаем и травяными отварами. Дюкан не исключает даже кофе и кока-колу лайт. К рассуждениям о пользе большого количества воды мы еще вернемся.

Есть также список Дополнительных продуктов (ДОПов). Их немного и употреблять их можно строго ограниченно, но все же они могут скрасить грустные дни на белках.

Дюкан очень рекомендует сократить количество соли в блюдах. Соленая пища возбуждает аппетит и сильно задерживает воду в организме. Теоретически можно сколько угодно есть селедки на Атаке, но практически вы получите постоянные отеки и привесы в пару килограммов.

А так же… каждодневные прогулки!
Обязательно нужно гулять 20 минут в день. Это может быть банальная ходьба, бег или просто прогулка с собакой. Главное — регулярное движение!

Трудно ли это?
Из своего опыта, могу сказать, что всем, кто привык питаться преимущественно углеводной, жирной пищей, не отказывать себе в сладостях иногда бывает сложно уже с первого осознать, что этого всего нельзя. В буквальном смысле происходит ломка, портится настроение, ощущается слабость. В этот момент главное не свернуть с пути. Четко помнить мотивацию «для чего» это все делается и какого результата мы ждем. Быстрый прогресс, буквально на второй день, дает вдохновение двигаться дальше.

Если Атака Дюкана прошла успешно, то можно переходить к следующему этапу: Чередование.

описание, продолжительность, меню и продукты для этапа Атаки

Диет для быстрого похудения много. Но лишь единицы из них не заставляют пользователей голодать. К лидерам среди таковых по праву можно отнести знаменитую французскую диету Пьера Дюкана. Данная технология похудения базируется на сытном, разнообразном меню и не имеет ограничений по количеству съеденной пищи. Самая главная и тяжелая фаза, с которой начинается диета Дюкана – Атака. Между тем именно этот этап наиболее результативный и мотивирующий к продолжению диеты, поскольку за считанные дни вы можете сбросить до десяти кг.

Видео от поклонника Дюкана – приготовление куриных шашлычков

Атака – нападение на жир

Первый этап диеты Дюкана – Атака, которая гарантирует быстрый сброс веса, базируется на белковом питании и по эффекту нисколько не уступает голоданию. Между тем доктор Дюкан не заставляет своих пациентов голодать, вы можете кушать, сколько душа желает. Стоит лишь правильно подбирать продукты из предложенного диетологом списка, пить достаточно жидкости и начать немного двигаться. Благодаря таким нехитрым рекомендациям поклонникам Дюкана удается сбросить около 1 кг в сутки, а за весь этап Атаки – более 10 кг.

Сколько длится фаза Атаки диеты Дюкана? Продолжительность этого этапа зависит от вашей начальной массы тела. Ориентируйтесь на такие сроки:

• более 10 кг лишнего веса – 10 дней;
• около 8-10 кг жира – до 7 дней;
• 5-8 кг превышения массы тела – до 5 дней;
• до 5 кг избыточного веса – до 3 дней;
• несколько кг жирового балласта – 1-2 дня.

Это важно знать! Более 10 дней сидеть на чистом белковом голодании не рекомендуется, поскольку такие отклонения от рекомендаций французского диетолога чреваты ухудшением здоровья.

Взвешиваться и записывать результаты желательно каждый день. Во-первых, они будут нужны для расчета продолжительности следующего этапа – Круиза. Во-вторых, уменьшающиеся параметры вас будут мотивировать к продолжению ограничения в пище, ведь, согласитесь, приятно встать утром и обнаружить, что за сутки вы потеряли целый килограмм?!

Если у вас лишние всего пару кило, вы без труда расстанетесь с ними за 1-2 дня, придерживаясь белковой диеты

Продуктовая ревизия на кухне

Для начала вам следует внимательно ознакомиться с информацией относительно того, какой разрешает список продуктов Атака диеты Дюкана. Еще лучше после прочтения распечатать таблицу и повесить ее на холодильник, дабы миновать соблазна съесть что-то запрещенное. Стоит сразу отметить, что от некоторых блюд вам придется отказаться навсегда, конечно, если вы хотите иметь совершенную фигуру, а от других – временно, до следующих этапов французской технологии похудения.

Итак, разрешенные продукты Атаки диеты Дюкана:

Постное мясо:

• говядина,
• курица,
• кролик,
• конина,
• телятина,
• индейка,
• страус,
• перепел,
• голубь,
• цесарка.

Субпродукты.

Мясоедам повезло. Дюкан разрешает готовить его разными способами и потреблять без ограничений

Рыба:

• треска,
• дорадо,
• пикша,
• палтус,
• хек,
• сайра,
• путассу,
• камбала,
• сайра,
• сом,
• налим,
• скумбрия,
• сельдь,
• кефаль,
• щука,
• карп,
• форель,
• скат,
• сардины,
• осетр,
• килька,
• тунец,
• лосось,
• икра.

Морепродукты.
Обезжиренные молочные продукты:

• творог,
• молоко,
• простокваша,
• йогурт,
• кефир,
• плавленый сыр.

Дюкан разрешает кушать первые блюда, главное, чтобы в них не было запрещенных продуктов

Способ приготовления пищи

Как готовить продукты для Атаки диеты Дюкана? Вы можете использовать все способы приготовления пищи, но помните, что вам на данном этапе нельзя ни капли масла, ни грамма углеводов, поэтому если жарите, к примеру, ростбиф, то делайте это без жира. Купите сковороду со специальным покрытием, которое обезопасит блюда от пригорания, и смело жарьте мясо, субпродукты, рыбу и морепродукты. Можете добавлять воду или молоко. Но все же, старайтесь продукты варить, тушить и запекать.

Можно ли чем-то приправлять пищу? Доктор Дюкан разрешает перчить, солить блюда, а также пользоваться всевозможными приправами и травами для улучшения вкуса еды. Между тем смотрите на состав, поскольку в готовых смесях могут присутствовать запрещенные компоненты, такие, к примеру, как сахар, крахмал и другие. Всякие эмульгаторы, красители, загустители и усилители вкуса вам тоже в данной фазе питания ни к чему, поэтому отдавайте предпочтения натуральным травам, например, сухой петрушке, укропу, кориандру, паприке и так далее. Если любите сборную солянку приправ, можете сделать смесь самостоятельно. Кроме того, Пьер Дюкан позволяет потреблять горчицу и уксус, а это значит, что вы можете мясные блюда приправлять, мариновать, даже делать шашлыки.

Это важно знать! Каждый день на этапе Атаки вам следует съедать полторы ложки овсяных отрубей. Способ их потребления выбирайте по вкусу. Отруби хорошо сочетаются с кефиром, с ними можно сварить суп, из них получается замечательный блинчик или хлебцы для бутербродов.

Пьер Дюкан предлагает худеть на белках, миллионы людей подтвердили, что такая технология работает

Меню для Атаки

Придерживаться режима трапез не так важно, как списка разрешенных продуктов, то есть вы можете кушать хоть 7 раз в день, главное – следите за тем, чтобы не перекусили чем-то запрещенным. Тем не менее, на 3-й или 4-й день вам уже и самим не захочется кушать более 4 раз в день, поскольку рацион все-таки ограничен белками.

Приблизительное меню одного дня Атаки выглядит следующим образом:

• завтрак – блинчик из отрубей с йогуртом, кофе;
• обед – шашлыки из курицы;
• полдник – творог, кефир;
• рыба, запеченная с травами и плавленым сыром, чай.

Можете позиции менять местами или кушать большее количество раз. Голодать не следует, иначе вы рискуете сорваться с диеты. В промежутках между едой можно пить обезжиренное молоко, кофе, зеленый и травяной чай, диетическую кока-колу. Также Пьер Дюкан ничего не имеет против жевательных резинок, главное, чтобы они были без сахара.

Старайтесь делать свой рацион разнообразным, чтобы продукты не надоедали, тогда вам будет легче выдержать ограничения в пище. Экспериментируйте и комбинируйте между собой разрешенные продукты, даже если вам подобное сочетание раньше не приходило в голову.

Стоит обратить внимание! Французский диетолог категорически против сахара, но не запрещает умеренное потребление его заменителей, а это значит, что сладкоежки спасены.

Если хочется сладенького, не страдайте, приготовьте безе из белков и заменителя сахара

Рецепты для французской диеты

Из предложенного Дюканом перечня провизии можно приготовить массу вкусных блюд, включая суп, хлеб, блинчики и даже десерты.

Представляем вашему вниманию пятерку наиболее востребованных рецептов блюд по Дюкану:

1. Хлебцы быстрого приготовления. Смешайте полторы столовых ложки овсяных отрубей с одним яйцом. Смесь посолите, приправы тоже разрешены (по вкусу). Далее ложкой переместите тесто на тарелку в виде двух-трех лепешек и выпекайте около 3 минут на максимально допустимой мощности. Хрустящие лепешки великолепно подходят к чаю, супу и в виде основы для бутербродов.
2. Окрошка. Для блюда нужно сварить и нарезать 2 яйца и 1 куриную грудку. Перемешать, посолить, заправить травами, сдобрить перцем. Массу переместить в глубокие тарелки и залить обезжиренным кефиром. Затем по желанию окрошку можно переместить в холодильник на полчаса. Подавать блюдо с зеленью.
3. Куриные шашлычки. Грудку нарезать кубиками, посолить, поперчить, добавить лук кольцами и 1 ч.л. яблочного уксуса. На несколько часов мясо поместить в холодильник. Затем куриные кубики нанизать на деревянные шпажки для шашлыка и переместить в разогретую до 200 градусов по Цельсию духовку. Готовятся куриные шашлычки 20 минут. Подавать блюдо горячим.
4. Рыба в омлете. 300 г любой рыбы нарезать брусочками и замариновать с лимонным соком, специями и солью. Лучше оставить на ночь. Утром переместить рыбу в силиконовую форму и запекать 10 минут. В это время взбить 3 яйца. Залить ими рыбку и вернуть форму в духовой шкаф еще минут на 15. Чудесная рыба в омлете готова. Ее можно кушать и в теплом, и в остывшем виде.
5. Хрустящее печенье к чаю. 4,5 ст.л. овсяных отрубей смешать с яйцом, 3 ст.л. молока. Добавить заменитель сахара, корицу и половину ч.л. растворимого кофе. Тщательно вымесить тесто и дать ему настояться полчаса. Затем раскатать овсяную массу, вырезать печенье в форме любимых фигурок, переместить его на пекарскую бумагу и выпекать порядка 20 минут при температуре 180 градусов. Возможно, будет достаточно и 15 минут. Ориентируйтесь по краям, как только они начнут темнеть, печенье готово. Только учтите, что приведенная порция рассчитана на 3 дня, так что растягивайте удовольствие.

Фото девушки ДО и ПОСЛЕ диеты Дюкана

Атака – это не трагедия, а бой против жира. Теперь вы вооружены до зубов, а, стало быть, станете победителями.

Первый этап — фаза «Атака»

1 этап диеты Дюкана — фаза «Атака»

Первый этап диеты Дюкана — это фаза «Атака». Ее основное назначение — запустить процессы расщепления жира в организме.

Продолжительность этого этапа строга индивидуальна и зависит от реальных излишков вашего веса. Здесь очень важно понимать, сколько на самом деле у вас лишних килограмм. Для правильного подсчета лишнего веса лучше всего воспользоваться калькулятором массы тела.

После того, как вы определите на сколько на самом деле вам необходимо похудеть, можно приступать к расчету продолжительности этого этапа.

Если у вас излишний вес по калькулятору до 5 кг, то продолжительность этой фазы диеты для вас — 1-3 дня;

Излишний вес — от 5 до 10 кг — продолжительность фазы «Атака» — 3-5 дней;

Излишний вес 10 кг и более — продолжительность фазы — 5-7 дней /максимально до 9 дней/

Обратите внимание, что даже несмотря на значительное ожирение находится на первом этапе диеты Дюкана более 10 дней запрещено. Важно понимать, что предназначение этого этапа не быстрое похудение на максимально большее количество килограмм, а запуск механизмов расщепления жира в организме.

Правила использования 1 этапа диеты Дюкана фазы «Атка»:

1. Лучше всего начинать диету Дюкана в отпуске или перед выходными. Дело в том, что во время фазы «Атака» вам придется отказаться от многих продуктов, особенно содержащих глюкозу. Это приводит к ухудшению самочувствия. Вас могут беспокоить головные боли, слабость раздражительность, вялость, головокружение. Порой, очень плохо переносятся физические нагрузки. Кроме этого очень часто отмечается неприятный запах изо рта, запах ацетона от тела. Все эти явления связаны с тем, что в организме не хватает глюкозы и он вынужден активно расщеплять собственные жиры. Продукты активного распада жиров и дают этот неприятный запах. По мере привыкания к новому режиму питания и жизнедеятельность эти явления в течении 1-3 дней проходят. Поэтому будет разумно эти самые трудные дни диеты провести вне работы.

2. Обязательно гулять не менее 30 минут ежедневно. Это правило относиться ко всем этапам диеты Дюкана, но особенно важно в фазу «Атака». Прогулки на свежем воздухе способствуют лучшему удалению продуктов расщепления жиров в организме, облегчают самочувствие и способствую более быстрому привыканию к диете.

3. Употребление жидкости — чистой питьевой воды, фруктовых чаев без сахара не менее 1,5-2 литров в сутки. Такое обильное питье облегчает самочувствие, очищает организм от продуктов распада жиров и способствует более быстрому похудению.

4. Посильные физические нагрузки и упражнения. Во время первого этапа нельзя переутомляться. Это касается и работы, и физкультуры. Однако полностью исключать физическую активность не стоит. В этой фазе лучше всего использовать водные процедуры, бассейн, инфракрасную сауну, прогулки на свежем воздухе.

5. Обязательно употреблять овсяные отруби в количестве 1,5 столовых ложки в день. Именно их употребление с большим количеством воды позволяет бороться с частым осложнением этой фазы — запорами. Использовать диету Дюкана без отрубей запрещается!

Продуты разрешенные в фазу «Атака» диеты Пьера Дюкана:

— молочные продукты обезжиренные /не более 2% жирности/;

— индейка, курица — лучше всего грудка без кожи;

— говядина, телятина — постные сорта исключая ребра;

— печень — куриная, говяжья, телячья;

— рыба разных сортов, предпочтение отдавать нежирным сортам рыбы, консервы запрещены;

— постная ветчина /лучше не использовать/;

— креветки, мидии, ракообразные;

— не более двух яиц в день;

— для приготовлении пищи вы можете использовать заменитель сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, лимонный сок, горчицу, томатную пасту.  Можете также употреблять жевательную резинку (только без сахара).

— соль использовать в небольших количествах.

Все продукты должны быть приготовлены без масла. Лучше всего готовить на пару, допустимы гриль и запекание в духовке.

Запрещенные продукты:

— все крупы, бобовые;

— свинина, баранина, утка, гусь;

— жирная говядина;

— сыры жирностью более 5%;

— все хлебобулочные изделия;

— все сладости;

— фрукты;

— крахмалистые овощи;

— алкоголь;

— копчености, мясные и рыбные консервы.

Во время первого этапа диеты Дюкана фазы «Атака» старайтесь питаться дробно. Рекомендованы частые приемы пищи, но малыми порциями. При таком подходе диета переноситься легче и чувство голода не возникает.

Смотрите далее — меню для фазы «Атака» диеты Дюкана.

Следующий этап — фаза Круиз или Чередование

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

«Атака», «Круиз», «Консолидация», «Стабилизация» › Я похудею!

Оглавление

Диета Дюкана: «Атака», «Круиз», «Консолидация», «Стабилизация»

Редактор:  Брина Княжева 

В США сахар отбеливают с помощью измельченных обугленных костей крупного рогатого скота, причем делают это с 1812 года.

Диета Дюкана — самая популярная диета вот уже несколько лет. Возможность похудеть на несколько килограмм уже в первые дни, при этом не испытывая голода, привлекает не только женщин, но и мужчин. 

Результаты диеты Пьера Дюкана не всегда положительные, она может нанести вред здоровью, о чем можно прочесть в собранных нами реальных отзывах о диете Дюкана, но популярность диеты это не уменьшает.

В предыдущей статье мы познакомились с побочными эффектами, противопоказаниями и результатами диеты Дюкана, а сейчас перейдем к подробностям.

Похудение по системе Дюкана состоит из 4 этапов. Этапы диеты Пьера Дюкана называются «Атака», «Круиз», «Консолидация», «Стабилизация».

Продолжительность каждого этапа рассчитывается индивидуально для каждого худеющего, на официальном сайте доктора Дюкана.

Это бесплатно, и просто. В небольшую анкету нужно ввести свои данные и получить результаты расчета. 

Диета Дюкана этап «Атака»

Продолжительность от 2 до 7 дней. Точную продолжительность можно рассчитать здесь. 

Условия. Все блюда готовятся без применения жира и масла. Употреблять можно исключительно указанные ниже продукты.

Никакие овощи, фрукты не употребляются. Все разрешенные продукты можно употреблять в любом количестве без каких-либо ограничений. Калории считать не нужно.

Разрешенные продукты для «Атаки»

• Не жирное мясо, за исключением филея говядины, кролика, свинины и баранины.
• Субпродукты курицы и говядины (исключение составляет говяжий язык от которого можно съесть только кончик.)
• Курица без кожи.
• Постная свиная ветчина (да именно, свинину нельзя, а ветчину из нее можно — прим. редактора).
• Любая рыба приготовленная любым способом (в том числе и копченая).
• Любые ракообразные и моллюски.
• Яичные белки без ограничения, желтки до 2х в день если вы здоровы, не более 4 в неделю если у вас повышен холестерин. (Это уточнение можно игнорировать, т.к. последние исследования опровергли связь между уровнем холестерина в организме человека и употреблением желтков — прим. редактора). 
• Обезжиренные молочные продукты (йогурты, творог, молоко, кефир).

Напитки: чай, кофе, травяные чаи, диетическая Coca-Cola.

Приправы: соевый соус, специи и пряные травы, соль и горчица в небольшом количестве, долька лимона,1,5 головки лука в день.

Также: желатин, дрожжи, разрыхлитель, заменители сахара ( кроме фруктозы), 1 столовая ложка парафинового масла в качестве заправки (не нагревать), 2 корнишона.

Обязательно:

съедать 1,5 столовых ложки отрубей в день. Выпивать 2 литра воды включая чай и кофе. Ежедневно пешком прогуливаться 20 минут, и заниматься спортом.

Важно!

Следите за самочувствием. При его ухудшении немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу. «Атака» очень жесткий этап диеты, и далеко не каждый человек по состоянию здоровья может себе его позволить.

 

 1 

диета дюкана атака сколько дней — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!

И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них —Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать. Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением — специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.

Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.

Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:

«Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 — 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье».

Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее — до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог — резкая потеря веса.

Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!

Будьте осторожны — похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать — до 5 граммов в сутки!

диеты

чекалат слим

chokolate slim

шоколад слим

диета

меню диеты

диеты отзывы

диета для похудения

диета дюкана

диета на неделю

диета кг

диета 5

диета меню дням

диета 2

малышева диета

диета малышевой

диета меню на неделю

диета минус

диета кг неделю

энерджи диет

диета 7

диета после

диета 10

белкова диета

диета на каждый

белковая диета

диета минус кг

диета стол

диета на каждый день

суть диеты

диета елены

диета елен

диета меню каждый

диета магги

елена малышева диета

елен малышева диета

диета елены малышевой

диета елен малышевой

елена малышева диета малышевой

диета меню на каждый день

диета ли

гречнев диета

гречневая диета

диета без

результаты диет

диета таблица

домашняя диета

домашние диеты

эффективнее диете

эффективные диеты

диета 12

диета для ленивых

диета в домашних условиях

диета 10 кг

отзывы диете минус

диеты 2 кг

диета на 7 дней

меню диеты для похудения

японская диета

диета 2 кг за неделю

диета 12 кг

диета 12 кг неделю

диета 2 отзывы

диета минус 2 кг

диета 2 недели минус

диета быстро

диета для ленивых минус

диета минус 2 кг за неделю

диеты для ленивых за неделю

сайт диет

диета минус 12

диета минус 12 кг

диета 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12

диета официальный

диета минус 12 кг неделю

диета для ленивых отзывы

диета минус 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12 кг

диета 2 кг неделю отзывы

диета 12 кг за 2 недели отзывы

диета минус 12 кг отзывы

диета ленивых минус отзывы

диета 1

диета 3

диета дня отзывы

диета 6

диета лепестки

диет официальный сайт

какая диета

диета 4

диета дюкана меню

любима диета

диета любим

диета любимый

диета любимая

диета питание

диете вес

диеты отзывы и результаты

диета фото

диета кг день

диета 14

можно ест диете

как похудеть диета

кремлевская диета

кефирная диета

стол 5 диета

домашняя диета для похудения

диета самой

диеты для похудения в домашних

диеты для похудения в домашних условиях

диета для живота

диеты самые

малышева диета для похудения

диета малышевой для похудения

диета при диабете

быстрая диета

елена малышева диета для похудения

диета елены малышевой для похудения

диета на месяц

диета что можно что нельзя

диета для женщин

диета 6 лепестков

диета протасова

яичная диета

диета для похудения меню на неделю

как похудеть без диет

диета протасовой

питьевая диета

типы диет

можно ли на диете

диета для похудения живота

диета номер

сколько диете

диета атака

диета дюкана на каждый день

диета дюкана меню на каждый

диета дюкана атака

диета дюкана меню на каждый день

диета на 10 дней

диета при панкреатите

домашняя диета малышевой

диета малышевой домашних

малышева диета в домашних условиях

диета малышевой в домашних условиях

диета железе

диета елены малышевой в домашних

диета елена малышева домашних условиях

диета елены малышевой для похудения в домашних

малышева диета похудения домашних условиях

диета малышевой похудения в домашних условиях

диета 5 кг

диета при сахарном

диета 9

диета при сахарном диабете

диета 10 за неделю

диета минус дней

диета 10 кг за неделю

диета для живота и боков

диета живота неделю

диета 7 кг

лучшие диеты

диета при гастрите

цена диеты

диета повышенно

малышева диета официальный

диета малышевой официальный

белковая диета для похудения

эффективные диеты для похудения

сайт диета малышевой

сайт диета малышева

диета 7 отзывы

диета стол можно нельзя

диета для похудения для женщин

диета женщин меню

диета для похудения боков

малышева диета официальный сайт

диета малышевой официальный сайт

диета на 14 дней

диета для похудения живота и боков

диета на 4 недели

меню диеты живота

диета для похудения на 10

диета удалении

поджелудочная железа диета

меню диеты похудения живота

диета боков меню

диета 7 дней отзывы

диета женщин неделю

диета для живота и боков меню

Диета Дюкана — как это помогает при похудании, фазы и план диеты

Плохо, если вы сидите на диете и не худеете. И будет хуже, если вы потеряете лишнюю вялость, но вернете ее обратно. Если вы хотите похудеть и поддерживать его, следуйте самому эффективному плану диеты, созданному доктором Пьером Дюканом — диете Дюкана. В отличие от других диет, это помогает быстро похудеть, но вы не наберете вес обратно. И это потому, что этот план диеты создан путем объединения научных данных и докторов наук.Опыт Дюкана о том, как правильное питание может стимулировать наше тело к снижению веса. Звучит интригующе, правда? Давайте узнаем больше об этой феноменальной диете и начнем худеть уже сегодня!

Как работает диета Дюкана

Доктор Пьер Дюкан, специализирующийся на контроле веса, столкнулся с проблемой, когда один из его пациентов согласился отказаться от всех продуктов, кроме мяса, чтобы похудеть. Доктор Дюкан учел любовь пациента к мясу и разработал диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Он разделил диету на четыре фазы — две фазы потери веса и две фазы поддержания веса.Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов работает за счет ограничения потребления углеводов, которые легко превращаются в глюкозу. Высокий уровень глюкозы в организме приводит к нарушению обмена веществ, например к инсулинорезистентности. Когда инсулин не может поглощать глюкозу и преобразовывать ее в полезную энергию, он откладывается в организме в виде жира. С другой стороны, белки перевариваются и усваиваются организмом гораздо дольше. Это сдерживает приступы голода и наращивает мышечную массу. Во время фазы поддержания веса вы будете есть белок, сложные углеводы, полезные жиры и пищу, богатую клетчаткой.Этот сбалансированный план питания поможет предотвратить вероятность того, что вы снова наберете вес.

А теперь давайте выясним, что вам следует есть на каждом этапе этой диеты.

План диеты Дюкана

Фаза атаки диеты Дюкана (День 1 — День 7)

На этом этапе вы будете придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Вы будете соблюдать эту диету в течение 7 дней.

Питание	Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30 утра)	1 чашка теплой воды
Завтрак (8:15 — 8:45) )	2 вареных яйца + ½ столовой ложки овсяных отрубей
Утро (10:30 — 11:00)	Зеленый чай
Обед (12:30 — 13:00 )	Лосось на гриле + 1 стакан нежирного йогурта
Вечерний перекус (16:00)	1 стакан лимонада (используйте искусственный подсластитель)
Ужин (7:00 — 7: 30 часов вечера)	Куриный стейк + ½ стакана теплого молока

Почему это работает

Фаза атаки сосредоточена только на продуктах с высоким содержанием белка.Это помогает ограничить потребление углеводов и способствует быстрой потере веса. Выпивая чашку теплой воды, как только вы встаете, это поможет вывести токсины и поддержит правильное опорожнение кишечника. Вы можете съесть белковый завтрак, обед и ужин. Овсяные отруби — хороший источник пищевых волокон и сложных углеводов. Да, полностью отказаться от углеводов невозможно, а сложные углеводы — лучшее средство для похудания. Пищевые волокна связываются с молекулами жира и препятствуют всасыванию жира. Вам также разрешено употреблять обезжиренные молочные продукты, которые являются хорошим источником кальция и полезных кишечных бактерий, которые помогают укрепить ваши кости и улучшить пищеварение.Зеленый чай не содержит калорий и помогает подавить аппетит. На ужин можно съесть лимонад, но обязательно используйте только каплю искусственного подсластителя. Чашка теплого молока перед сном поможет вам лучше спать.

Вот список продуктов, которые вам разрешено употреблять во время фазы атаки.

Продукты, которые можно есть в фазе атаки

• Мясо — Куриная грудка, нежирные куски свинины и говядины, рыба, крабы, мидии, креветки, омары, индейский фарш, телятина и куриная печень.
• Пищевые волокна — ½ столовой ложки овсяных отрубей в день.
• Молочные продукты — Яйца, нежирный йогурт, нежирное молоко, сыр рикотта и творог.
• Напитки — Вода, лимонад и зеленый чай.
• Другое — Оливковое масло, диетический желатин, маринад и искусственный подсластитель

Полезный совет

Вегетарианцы могут заменить мясо сейтаном, который сделан из пшеничной глютена.Избегайте Seitan, если вы чувствительны к глютену.

Вы также должны заниматься спортом, чтобы помочь мобилизовать жир. Вот вам план упражнений.

План упражнений для фазы атаки

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения рук — 1 подход из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые выпады — 2 подхода по 5 повторений
• Домкраты — 2 подходы по 30 повторений
• Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
• Выпады в прыжке — 2 подхода по 10 повторений
• Удары ногами ножницами — 2 подхода по 10 повторений
• Горизонтальные удары ногами — 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания — 2 подхода из 10 повторений
• Бег вверх и вниз по лестнице
• Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
• Растяжка

Как вы почувствуете себя к концу фазы атаки 90 075

К концу фазы атаки вы заметите изменение формы и веса вашего тела.Вы также сильно похудеете. После 3-го дня ваше тело перейдет в режим таяния жира, и именно здесь упражнения принесут вам пользу. Вы эффективно сжигаете калории и наращиваете мышечную массу. Но помните, эта диета не сработает, если вы не соблюдаете все фазы. Итак, перейдем к следующему этапу — этапу круиза.

Фаза круиза по диете Дюкана (день 8 — день 10)

Во время фазы круиза диеты Дюкана вы будете есть все источники белка, упомянутые в фазе атаки, вместе с некрахмалистыми овощами.

Питание	Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30)	Теплая вода с лимонным соком
Завтрак (8:15 — 8:45) утра)	2 яичницы + зеленый чай + 2 столовые ложки овсяных отрубей
Утро (10:30 — 11:00)	1 чашка моркови
Обед (12: 30 — 13:00)	Тунец на пару со спаржей и помидорами
Вечерняя закуска (16:00)	Зеленый чай или ½ чашки помидоров
Ужин (7:00 — 19:30)	Нежирные куски свинины с артишоком на гриле + 1 небольшой кусочек темного шоколада

Почему это работает

Эта диета — глоток свежего воздуха.Вы будете есть овощи, богатые сложными углеводами, витаминами, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами. Начните свой день со стакана теплой воды и лимонного сока, чтобы дать вашему организму дополнительную дозу витамина С. Яйца — отличный источник белка, овсяные отруби богаты пищевыми волокнами, а зеленый чай богат природными антиоксидантами. Выпейте чашку моркови на полдник, чтобы утолить голод. Пообедайте сытным тунцом, который является отличным источником белка и овощей. В качестве вечернего перекуса можно выпить зеленый чай, который выводит токсины, или ломтики помидора, богатые бета-каротином.Сытно поужинайте свининой или любым другим источником белка и овощем по вашему выбору, чтобы сбалансировать вкус и питание. Кусок темного шоколада поможет вам сдержать желание есть сладкое.

Вот список продуктов, из которых вы можете выбирать.

Продукты, которые можно съесть на этапе круиза

• Овощи — Сельдерей, брокколи, помидоры, морковь, свекла, артишок, спаржа, баклажаны, огурцы, репа, цветная капуста, капуста, болгарский перец, шпинат, капуста, зелень капусты , Брюссельская капуста, тыква, лук, лук-шалот, стручковая фасоль и лук-порей.
• Белок — Рыба, нежирные куски говядины и свинины, фарш из индейки, куриная грудка, телятина, грибы, чечевица, ростки, нут и кусочки сои.
• Пищевые волокна — 2 столовые ложки овсяных отрубей в день.
• Прочее — 1 столовая ложка оливкового масла и маринад.

Вот план упражнений, которому вы должны следовать на этапе круиза.

План упражнений для фазы круиза

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по часовой и против часовой стрелки)
• Вращения рук — 1 подход из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Быстрая ходьба — 5 минут
• Прерывистый бег — 20 минут
• Йога

Как вы будете себя чувствовать к концу фазы круиза

К концу фазы круиза вы достигнете своего истинного веса.Вы будете выглядеть менее раздутым, и ваш новый образ жизни начнет приносить результаты. Вы не будете постоянно чувствовать усталость и истощение. Ваши проблемы с пищеварением и кишечником уменьшатся, что также улучшит здоровье. Тем не менее, по-прежнему будет вероятность того, что вы вернете вес, если вы не выполните следующую фазу, этап консолидации

Фаза консолидации диеты Дюкана (день 11 — день 15)

Фаза консолидации — это фаза перехода от от строгих правил диеты к менее жесткой диете.Это знаменует начало фазы поддержания веса. На этом этапе вы будете не только потреблять белки и овощи, но и снова включать крахмалистые овощи в свой рацион. Чтобы не набрать вес и не сохранить свой истинный вес, вы должны находиться в этой фазе в течение 5 дней.

Питание	Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30)	1 стакан теплой воды с соком лайма
Завтрак (8:15 — 8:45)	Яичница + 1 кусок цельнозернового хлеба + ½ стакана нежирного молока
Середина утра (10:30 — 11:00)	Зеленый чай + 1 нарезать цельнозерновой хлеб с тертым сыром из твердой цедры
Обед (12:30 — 13:00)	2 столовые ложки овсяных отрубей с медом и корицей
Вечерний перекус (16:00)	1 порция фруктов — арбуз, киви, апельсин, яблоко и черника
Ужин (19:00 — 19:30)	Жареный цыпленок, картофельное пюре и овощи

Почему это Работает

Сочетание теплой воды и сока лайма. е действует как отличное очищающее средство.Яичница-болтунья богата белком. Поскольку это фаза консолидации, вам будет разрешено съесть два ломтика цельнозернового хлеба, который является хорошим источником углеводов и пищевых волокон. Чашка обезжиренного молока убережет от приступов голода и укрепит кости. Зеленый чай богат антиоксидантами и помогает подавить аппетит. Овсяные отруби богаты пищевыми волокнами и препятствуют всасыванию жиров. Мед обладает антибактериальными свойствами, а корица помогает похудеть, контролируя уровень сахара в крови. На этом этапе необходима ежедневная порция фруктов, поскольку они обеспечат ваш организм витаминами, минералами, клетчаткой и сложными углеводами.Обедайте богатым белком обедом, но также ешьте крахмалистые овощи, которые помогут вашему организму перейти от второй фазы этой диеты к третьей.

Продукты, которые можно есть на этапе консолидации

• Фрукты — Киви, арбуз, персик, ягоды, слива, абрикос, яблоко и апельсин.
• Овощи — Картофель, сладкий картофель, сельдерей, лук-порей, баклажаны, морковь, свекла, репа, шпинат, капуста, брокколи, капуста, пекинская капуста, салат, цветная капуста, тыква и брюссельская капуста.
• Белок — Куриная грудка, рыба, фарш из индейки, телятина, нежирные куски свинины и говядины, грибы, бобовые и кусочки сои.
• Carb — 2 ломтика цельнозернового хлеба.
• Крахмал — Белый или коричневый рис, макаронные изделия, бобы и кукуруза.
• Молочные продукты — Сыр с твердой цедрой, нежирное молоко, нежирный йогурт и яйца.
• Прочее — 2 столовые ложки оливкового масла, маринованных огурцов и темного шоколада.

На этом этапе вы также можете получить «Праздничная трапеза» на 5-й день.В этот день вы можете съесть одну трапезу из трех блюд, но вы должны иметь только одну порцию каждого блюда.

Поскольку вы будете есть крахмалистую пищу, вам следует регулярно тренироваться, чтобы предотвратить накопление жира в вашем теле. Вот вам план упражнений.

План упражнений для фазы консолидации

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращения рук — 1 подход из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые выпады — 2 подхода по 5 повторений
• Прыжок в высоту — 2 подходы по 30 повторений
• Выпады с прыжками — 2 подхода по 10 повторений
• Приседания (вес 1 кг) — 2 подхода по 10 повторений
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Толчки подъемы — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания на трицепс — 2 подхода по 10 повторений
• Подтягивания — 2 подхода по 5 повторений
• Йога

Как вы будете себя чувствовать к концу фазы консолидации

конец фазы консолидации , вы будете удивлены, увидев, что даже если вы едите крахмалистые продукты, это не приведет к увеличению веса.Ваше тело будет в идеальном балансе, и вам очень понравится, как диета сработала для вас! Но чтобы стабилизировать свое тело до истинного веса, вы должны следовать следующей фазе, фазе стабилизации.

Фаза стабилизации диеты Дюкана (бессрочно)

Это последняя фаза этой диеты, которая может длиться бесконечно. Можно есть любую пищу, но не в избытке. Вам нужно оставаться сосредоточенным и сосредоточенным, чтобы не вернуться к своим старым нездоровым привычкам питания и не набрать вес.

Питание	Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30 утра)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса или сока лайма
Завтрак (8:15 — 8:45)	2 яйца всмятку + 2 столовые ложки овсяных отрубей + 1 стакан нежирного молока или 1 стакан свежего фруктового сока
Утро (10:30 — 11:00)	4 миндаля + 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 13:00)	Сэндвич с тунцом или грибами
Вечерний перекус (16:00 )	1 порция фруктов — Апельсин, персик, абрикос, мускусная дыня
Ужин (19:00 — 19:30)	Паста с тертой курицей и брокколи + 1 кусок темного шоколада

Почему это работает

Эта диета поможет вам правильно питаться ct продукты, которые помогут поддерживать потерю веса.Яблочный уксус помогает похудеть, как и зеленый чай. Яйца, тунец, курица и грибы — хорошие источники белка. Овсяные отруби, овощи и фрукты богаты пищевыми волокнами и сложными углеводами. Вашему организму также необходимы полезные жиры для поддержания целостности клеток и уменьшения воспаления. Поэтому очень рекомендуются миндаль и оливковое масло. Кусок темного шоколада или небольшая шарик мороженого сохранят интерес к этой диете и уменьшат тягу к сахару.

Еда, которую можно есть на этапе стабилизации

Вы можете есть любую пищу, какую захотите, но помните об этих моментах.

• Ешьте один день чистого белка каждую неделю.
• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• 1-2 порции фруктов
• 1-2 порции овощей
• Полезные жиры
• Празднование проводится каждые две недели.

Помогите своему телу поддерживать вес, занимаясь физическими упражнениями не менее пяти часов в неделю. Вот что ты можешь сделать.

План упражнений для фазы стабилизации

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения руками — 1 подход из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по часовой и против часовой стрелки)
• Прерывистый бег — 30-45 минут
• Плавание — 30-45 минут (два раза в неделю)
• Спорт — 60 минут (трижды в неделю)
• Танцы — 60 минут (трижды в неделю)
• Йога — 45 минут (каждый день)

Как вы будете себя чувствовать к концу Фаза стабилизации

Вы будете стройным и уверенным в себе постепенно.В хорошей форме тело и ум могут творить чудеса, и вы испытаете их на себе. Вы станете более продуктивным, будете чувствовать себя более уверенно, и о большинстве проблем со здоровьем вы позаботитесь. Что может быть лучше этого?

Меры предосторожности

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету.
• Не соблюдайте эту диету, если вы страдаете подагрой.
• Слишком долгое пребывание в фазе атаки может привести к проблемам со здоровьем, таким как образование камней в почках, повреждение почек, подагра, заболевание печени и т. Д.

Интернет наполнен диетами, которые помогают быстро похудеть. Но нет ничего лучше диеты Дюкана, которая помогает поддерживать потерю веса. Итак, сделайте шаг вперед и будьте готовы скоро вскружить голову! Береги себя.

Если у вас есть какие-либо вопросы, связанные с этой диетой, оставьте комментарий в поле ниже.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Диета Дюкана: как ее придерживаться в отпуске

Диета Дюкана: как вы МОЖЕТЕ придерживаться ее в отпуске

Луиза Аткинсон
Обновлено: 12:30 BST, 27 июля 2011 г.

Когда вы думаете о праздниках, вы думаете о снисхождении, а это обычно означает еду и пить слишком много.

Никто и представить себе не может, что сидит на пляже на диете. Но с праздничной диетой Дюкана, которая всю неделю работает в почте, вы можете это сделать.

Диета Дюкана — с ее планом питания с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров — считается быстрой потерей веса для тех, кому диета кажется проблемой.

В отпуске старайтесь ходить как можно больше и выпивайте два литра воды каждый день. Не пропускайте приемы пищи и не чувствуйте себя виноватым за хорошее питание

Теперь его создатель доктор Пьер Дюкан адаптировал свой популярный план не только для того, чтобы помочь вам похудеть к пляжу, но и чтобы избавиться от лишних килограммов. пока ты развлекаешься.Вы даже можете похудеть еще больше во время отпуска.

Вчера, в первой части пятидневной серии Mail, мы объяснили стадию атаки диеты, которая обещает очень быструю потерю веса.

Завтра мы объясним, как работает следующий этап, называемый круизом, но сегодня мы с нетерпением ждем вашего настоящего отпуска с уникальным планом питания, который гарантирует, что вы сможете насладиться вкусными блюдами и наслаждаться бокалом вина каждый раз. день, не набрав ни полкила в весе.

Этот захватывающий новый план Дюкана представляет собой специально модифицированную версию фазы консолидации диеты (см. Вставку с ключевыми моментами ниже), которая была создана, чтобы вы могли наслаждаться вкусной едой, получать массу удовольствия и выпивать бокал вина каждый раз. ночь — без риска набора веса.

К тому времени, когда вы приедете в отпуск, вы будете знакомы с основными диетическими правилами Дюкана, которые позволяют вам есть как можно больше нежирного белка (мясо, рыба, моллюски) и молочных продуктов (йогурт, молоко, сыр из свежих овощей). ) по своему усмотрению, а в дни круиза вы можете попробовать салаты в неограниченном количестве, а также овощи, одобренные Дюканом.

Доктор Дюкан настаивает на том, что опыт его пациентов показывает, что это принципиально здоровый способ питания, поэтому сделайте их базовыми элементами каждого праздничного обеда, структурируя большую часть своего праздничного питания так, чтобы сочетать мясо или рыбу с овощами или салатом.

«Я считаю, что эта диета более здоровая, чем правительственная тарелка« foodwell », в которой полно обработанных пищевых продуктов и углеводов, способствующих ожирению», — соглашается Зои Харкомб, диетолог, специализирующийся на ожирении.

«Доктор Дюкан прав, избегая обоих.Меньше углеводов, как рекомендует диета Дюкана, лучше для здоровья и веса человека.

КАК ОТДЫХАТЬ ОТДЫХ

• Придерживайтесь нежирного мяса / рыбы / моллюсков с салатом и овощами и нежирными молочными продуктами;

• Позвольте себе небольшую порцию твердого сыра, 2 ломтика непросеянного хлеба, один фрукт и один бокал вина в день;
  

• Ешьте 2-4 столовых ложки овсяных отрубей в день;

• Наслаждайтесь праздничным ужином два раза в неделю;
  

• Поддерживайте свой протеин по четвергам;
  

• Выпивайте 2 литра воды в день.

«Также в его пользу говорит тот факт, что он основан на настоящем мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, а не на переработанных версиях жира или белков. Он также избегает сахара, белой муки и полуфабрикатов, что очень полезно для здоровья и веса ».

В отпуске старайтесь как можно больше ходить и пить два литра воды каждый день. Не пропускайте приемы пищи и не чувствуйте себя виноватым из-за правильного питания. Вы можете каждый день сытно позавтракать яйцами, мясным ассорти или нежирным йогуртом.

Обязательно возьмите с собой запас овсяных отрубей и отмеряйте от двух до четырех столовых ложек каждый день. Дополнительное отпускное пособие было разработано, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым и сохранять волю, если окружающие едят с энтузиазмом.

Посыпьте им йогурт или (если у вас есть кухонные принадлежности) взбейте блин с овсяными отрубями или кашу с овсяными отрубями на завтрак. Это w

.

Диета Дюкана: стройность с круиз-контролем

Диета Дюкана: стройность с круиз-контролем

Луиза Аткинсон
Обновлено: 12:31 BST, 27 июля 2011 г.

Комплектация: Джулианна Ховарт, 51, ( на фото) упала с 12-го до комфортного 10-го на диете Дюкана. Она работает в сфере досуга и живет в Уэльсе со своим партнером Брайаном Коуплендом. Они оба придерживаются диеты Дюкана (см. Ниже)

Праздничная диета Дюкана — это план похудания, о котором все говорят.Благодаря плану питания с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, диета Дюкана пользуется всемирной репутацией благодаря быстрой потере веса — до 7 фунтов за пять дней.

Теперь специально для Mail его французский создатель доктор Пьер Дюкан адаптировал свой план, чтобы подготовить вас к пляжу этим летом.

Доктор Дукан, однако, первым согласился с тем, что такая ограничительная диета с фазой атаки только на белок и быстрой потерей веса редко бывает устойчивой в долгосрочной перспективе.

Он считает, что секрет эффективной диеты — это план, который обещает неограниченное количество свежей, здоровой пищи и постоянное снижение веса, от которого вы не захотите отказываться.

Это ключ ко второй фазе диеты Дюкана, к которой, если вы начали в понедельник, вы перейдете в течение следующих нескольких дней.

Чтобы узнать, сколько дней вам следует оставаться в фазе атаки, посетите dukandiet.co.uk и ответьте на 11 простых вопросов, чтобы определить свой идеальный вес. Если вы хотите узнать, как следить за фазой атаки, просто посетите mailonline.co.uk/dukandayone

Сегодня, в последней части эксклюзивной серии Mail, доктор Дукан объясняет, как вы плавно переходите от фазы атаки к тому, что он называет этап круиза, во время которого, по его словам, вы должны ожидать сбросить около 2 фунтов каждую неделю.

Круиз — это этап диеты, где вы чередуете дни, посвященные чистому белку Attack, с днями, когда вы включаете множество вкусных салатов и овощей в неограниченном количестве с широким выбором мяса, рыбы и обезжиренных молочных продуктов.

Самый эффективный способ проработать этот этап — потратить один день на чистый белок, а следующий на блюдо на белковой основе и овощи, а затем чередовать их, пока вы не достигнете желаемого веса.

Сообщение о чистом белке остается прежним, но в овощные дни вы можете начать свой обед с хрустящего салата или супа, съесть овощи к основному блюду и отведать вкусные крудиты в качестве закуски.

Вы можете добавить следующие овощи в сырые, приготовленные на пару, вареные или запеченные (в фольге) с мясом или рыбой: артишок, спаржа, баклажаны, брокколи, капуста (белая, красная, савойская, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста). ), сельдерей, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фенхель, фасоль, лук-порей, манжеты, грибы, лук, перец, тыква, редис, листья салата, щавель, соевые бобы, шпинат, брюква, мангольд, помидоры, репа.

В принципе, вы можете съесть столько овощей, сколько захотите, но если вы хотите скорейшего похудания, доктор Дюкан считает, что лучше не есть полностью. Лучше есть, пока вы не перестанете голодать.

Морковь и свекла тоже разрешены, но они довольно крахмалистые, поэтому не употребляйте их слишком часто. И пока вы находитесь в фазе круиза, держитесь подальше от крахмалистых овощей, таких как картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль (фасоль, каннеллини, почки), чечевица и авокадо (которые технически все равно являются фруктами).

.

Диета Дюкана: похудеть к пляжу, похудеть на 7 фунтов к выходным

Сможете ли вы похудеть к пляжу? Да, Дюкан! Это диета, которую вы не можете позволить себе пропустить — вы можете сбросить 7 фунтов к выходным

By Daily Mail Reporter

Обновлено: 12:30 BST, 27 июля 2011 г.

Направляясь на пляж и опасаясь получить в купальники?

Сегодня — и всю эту неделю — у Почты есть ответ.Диета Дюкана была одним из самых популярных планов похудания в Британии с тех пор, как она была запущена здесь в апреле 2010 года — мать герцогини Кембриджской Кэрол Миддлтон использовала ее, чтобы похудеть перед королевской свадьбой.

Разработанный французским врачом Пьером Дюканом, этот план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров был признан способствующим быстрой потерей веса для тех, кто считает, что соблюдение диеты является проблемой.

Упакуйте свои проблемы: вы можете похудеть до и во время отпуска с помощью диеты Дюкана

В ее основе лежит признание удовольствия от еды, что делает Dukan идеальным способом привести себя в форму для летнего отпуска.

Праздничная диета Дюкана, которую доктор Пьер Дюкан специально адаптировал для почты и продолжается всю неделю в этой статье, поможет вам подготовиться к бикини и оставаться на высоте во время отпуска.

Начните сегодня, и к выходным вы можете сбросить до 7 фунтов. Тогда, как мы объясним на этой неделе, вы все равно сможете есть вкусную еду, которую любите, и наслаждаться бокалом вина каждый день, пока вы в отпуске.

Как сообщает Mail в субботу, праздничная диета Дюкана начинается с короткой, резкой фазы атаки, подробно описанной ниже, во время которой вы можете есть в неограниченном количестве мяса и рыбы (но обезжиренных молочных продуктов), двигаясь дальше. через один-десять дней (в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить) к фазе круиза, во время которой белковые дни чередуются с днями, когда вы можете добавлять неограниченное количество салатов и овощей.

Мы объясним этап круиза завтра.

ФАЗА АТАКИ

Доктор Дюкан говорит, что этот начальный короткий, резкий шоковый этап диеты, который покрывается вашими БЕСПЛАТНЫМИ карточками с рецептами, настолько эффективен, потому что он ограничивает организм только белковой пищей.

Белки — это плотные продукты, которые медленно проходят через пищеварительную систему. По мере метаболизма вырабатываются химические вещества, называемые кетонами, которые заставляют вас чувствовать сытость, поэтому у вас меньше шансов иметь тягу, которая ставит под угрозу вашу потерю веса.

Белки содержат меньше калорий по сравнению с жирами и углеводами, а их сложная структура означает, что вы сжигаете больше калорий, обрабатывая белки, чем любую другую пищу. Правила фазы атаки просты.

Пейте два литра воды в день, гуляйте 20 минут и избегайте употребления масла и масла.

Ешьте столько, сколько хотите, в любое время из любых продуктов из следующего списка. Все, что не указано в списке, запрещено …

1. Постная говядина, телятина или кролик, но не свинина или баранина.Обрежьте весь жир и избегайте жирных срезов. Ешьте мясо на гриле, жареное или вареное без масла, масла или сливок или «жареное в сухом виде», натерев поверхность сковороды несколькими каплями растительного масла о кухонную бумагу. Постный говяжий фарш можно приготовить как котлеты или тефтели.
2. Курица и индейка (без кожицы).
   
3. Нежирная ветчина особой марки (срезанная кожура) и сушеная говядина (брезаола).
   

.

No related posts.