Поделиться

Facebook

Твиттер

Google+

Pinterest

Linkedin

ReddIt

Четырехступенчатая диета Дюкана для постоянной потери веса и поддержания веса

Забудьте о подсчете калорий и низкокалорийных диетах с умопомрачительной диетой Дюкана, которая представляет собой комплексную четырехступенчатую диету, способствующую потере веса и удерживающую ее навсегда, что обычно невозможно при краткосрочном плане питания на генетически модифицированной диете.Это хорошо сбалансированный четырехэтапный план диеты, который не только помогает похудеть, но и служит ориентиром для здорового питания на всю оставшуюся жизнь. Эта диета была сформулирована доктором Пьером Дюканом, французским врачом, когда он помогал пациенту с ожирением похудеть, не исключая мяса из своего рациона. Это захватывающая история рождения диеты Дюкана. Пациент был готов отказаться от любой другой пищи, кроме мяса. Поэтому доктор Дюкан посоветовал ему есть только мясо в течение пяти дней, и, к удивлению врача и пациента, пациент похудел на 10 фунтов за пять дней.Так возникла диета Дюкана. Диета Дюкана исключительно популярна во Франции и других частях света, а Пьер Дюкан — один из самых читаемых авторов во Франции и за рубежом.

Общая структура плана диеты Дюкана

Прежде чем приступить к диете, важно знать, что такое диета Дюкана. Диета Дюкана разделена на четыре фазы. Первые две фазы — это стадии фактической потери веса, а вторые две стадии помогают гарантировать, что потеря веса, в то время как первые 2 фазы поддерживаются и стабилизируются постоянно.

Фаза 1 — Фаза атаки — Фаза атаки диеты Дюкана включает только чистые белки, которые помогают начать диету. Есть 68 продуктов с высоким содержанием белка, из которых вы можете выбирать и есть столько, сколько хотите. На этом этапе происходит немедленная и заметная потеря веса.

Фаза 2 — Фаза круиза — В фазе круиза вы можете выбрать продукты из 100 натуральных продуктов, которые состоят из 68 продуктов с высоким содержанием белка + 32 овощей. Этот этап помогает вам достичь своего истинного веса.На этом этапе вы будете худеть медленно и стабильно, чередуя дни чистого протеина и дни протеина и овощей.

Фаза 3 — Фаза консолидации — Это одна из самых важных фаз диеты Дюкана, которая важна для поддержания веса, который теряется в течение первых 2 фаз. На этом этапе организм чрезвычайно уязвим и имеет тенденцию быстро набирать вес. Фаза консолидации была специально разработана для предотвращения эффекта отскока, который наблюдается в большинстве диет для похудания.На этом этапе вы можете начать есть ранее запрещенные продукты в небольших количествах вместе с 2 «праздничными трапезами» в неделю.

Фаза 4 — Фаза стабилизации — Фаза стабилизации — это последняя фаза, за которой можно следить всю оставшуюся жизнь. Этот этап полностью обновит привычный рацион питания и направит вас к более здоровой пище и поддержанию вновь обретенной стройности.

Список диетических продуктов по Дюкану

Итак, теперь, когда у вас есть общее представление о 4 фазах диеты Дюкана, давайте взглянем на список продуктов диеты Дюкана.Вы можете включать продукты из этого списка в различные рецепты диеты Дюкана. На диете Дюкана разрешено 100 продуктов, эти продукты богаты необходимыми питательными веществами и белками и содержат мало углеводов и жиров. 100 продуктов разделены на 68 чистых белковых продуктов и 32 овощей.

68 Чистые белковые продукты диеты Дюкана

• Нежирное мясо — Говядина, нежирная ветчина, очень нежирная кошерная говядина, нежирные свиные отбивные, нежирные ломтики жареной говядины, свиная вырезка, свиная корейка, нежирный бекон и т. Д.
• Птица — Курица, Корнуолл, Индейка, Куриные колбаски, Нежирные деликатесы, Стейк из страуса, Перепела, Дикая утка
• Рыба — Все виды рыб, такие как подошва, махи махи, тилапия, арктический голец, сом, треска, камбала, пикша, сельдь, скумбрия, морской черт, окунь, красный окунь, лосось, сардина, морской окунь, рыба-меч, тунец, пр.
• Моллюски — Крабы, моллюски, омары, устрицы, осьминоги, креветки, кальмары, гребешки
• Вегетарианский белок — Соевые продукты, темпе, тофу
• Обезжиренные молочные продукты — Творог, сыр, сливочный сыр, молоко, греческий йогурт, рикотта, сметана
• Яйца — Куриные яйца, утино-перепелиные яйца

32 Овощи диеты Дюкана

• Артишок, спаржа, ростки фасоли, свекла, брокколи, брюссельская капуста,
• Капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурец,
• баклажаны, эндивий, фенхель, стручковая фасоль, капуста, салат, руккола,
• Радиккио, грибы, окра, лук, лук-порей, лук-шалот,
• Пальмовые сердца, перец, тыква, редис,
• Ревень, спагетти, кабачки, шпинат,
• Помидоры, репа, кресс-салат, цукини

4 фазы диеты Дюкана

Итак, теперь у нас есть более или менее подробное представление о том, какие продукты мы можем включить в четыре фазы диеты Дюкана.Давайте подробно рассмотрим каждый этап.

Фаза атаки — быстрое и успешное похудение

Как упоминалось ранее, фаза 1 диеты Дюкана — это фаза атаки, также известная как фаза чистого белка (PP). Внезапное изменение режима питания вызывает потрясение или шок в организме, который запускает быструю потерю веса и сохраняет мотивацию к продолжению диеты. Продолжительность фазы атаки зависит от вашего возраста, веса, который вы хотите сбросить, и количества диет, которые вы пробовали в прошлом.

Фаза атаки обычно длится от 2 до 7 дней

• Это должно длиться 1 или 2 дня, если вы хотите сбросить менее 10 фунтов
• Это должно длиться 3-5 дней, если вы хотите сбросить 15-30 фунтов
• Это должно длиться 7 дней, если вы хотите сбросить около 40 фунтов
• Также важно выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день во время фазы приступа
• Средняя потеря веса на этом этапе составляет от 2 до 8 фунтов
• Вы должны выпить 1.5 столовых ложек овсяных отрубей каждый день во время диеты Дюкана
• Также назначают 20 минут ходьбы во все дни фазы приступа

Продукты питания в фазе атаки

В фазе атаки вы можете выбирать продукты из списка натуральных источников белка. Нет принуждения к употреблению продуктов всех категорий; вы можете выбирать продукты от 2 до 3 категорий и есть только тогда, когда чувствуете голод.

• Постное мясо — вы можете приготовить на гриле или жареную говядину, телятину и оленину.Нежирные куски свинины разрешены, но ягненок на этом этапе не допускается.
• Не используйте масло, сливочное масло или сливки для приготовления мяса. Вы можете приготовить их в духовке, запечь в духовке или отварить.
• Мясо органа — Разрешены только печень и почки говядины, телятины и птицы
• Рыба — Разрешены все виды рыбы: чистая, жирная, свежая, замороженная, копченая, сушеная или консервированная.
• Моллюски — разрешены креветки, крабы, омары, гребешки, устрицы, моллюски, кальмары и осьминоги
• Птица — курица, индейка, корнуоллская курица и перепел разрешены.Утки на этом этапе не допускаются. Избегайте куриных крылышек, поскольку они содержат большое количество жира.
• Яйца — Яйца можно есть во всех формах — вкрутую, всмятку, омлет, пашот, но без масла или сливочного масла.
• Растительные белки — можно употреблять растительные белки, такие как тофу, сейтан или «растительное мясо», темпе, соевые бургеры, текстурированный соевый белок, соевое молоко, соевый йогурт.
• Нежирные молочные продукты — можно употреблять обезжиренные молочные продукты, такие как натуральные и ароматизированные йогурты, обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, обезжиренный сливочный сыр, обезжиренный творог.
• Вода и другие напитки — Вы должны выпивать 8 стаканов воды в день.Также можно пить травяной чай, черный чай, кофе и другие горячие напитки без сахара. Можно использовать аспартам.
• Овсяные отруби — вам необходимо ежедневно потреблять 1,5 столовых ложки овсяных отрубей вместе с остальными продуктами.
• Приправы — Уксус, специи, такие как корица, порошок карри, горчица и гвоздика, травы, такие как чеснок, тимьян, петрушка и лук, могут быть использованы для придания аромата мясу.
• Соль — всегда лучше придерживаться диеты с низким содержанием соли. Соль нужно употреблять умеренно.

Результат фазы атаки

• Пятидневная фаза атаки идеальна для тех, кто хочет сбросить от 15 до 20 фунтов веса.
• Вы можете чувствовать себя немного уставшим в течение первых 2 дней фазы атаки
• Избегайте сложных физических нагрузок и занятий спортом и выбирайте легкие упражнения
• Обязательно 20 минут ходьбы каждый день в фазе атаки
• Вы можете испытать неприятный запах изо рта и сухость во рту во время фазы атаки диеты.Это обычное дело для любой диеты для похудания. Это признаки потери веса, и эти симптомы можно облегчить, выпив больше воды.
• После четвертого дня вы можете ожидать легкого запора из-за уменьшения количества отходов из-за низкого содержания клетчатки.
• Ваш голод исчезнет через 3 дня из-за высвобождения кетонов, которые действуют как мощные подавители голода.
• Вы можете принимать витаминные добавки, если хотите, но в этом нет необходимости в течение короткого периода от 3 до 5 дней.

Крейсерская фаза — чередование белковой диеты

За фазой атаки от 3 до 5 дней следует фаза полета. Это также известно как чередующаяся белковая диета, которая поможет вам достичь желаемого веса. На этом этапе вам нужно будет придерживаться двух чередующихся диет — один день — белок + овощи, а на следующий день — чисто белковая диета, и так будет продолжаться, пока вы не достигнете желаемого веса.

• Эта фаза будет продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса, и потеря веса на этом этапе составляет примерно 2 фунта в неделю.
• Итак, эту диету нужно продолжать в течение 5 месяцев или 20 недель, если вы хотите сбросить 40 фунтов.
• Если ваш вес значительно превышает 40 фунтов, вы можете терять от 3 до 4 фунтов в неделю в течение первых 2 месяцев.
• Средняя потеря веса снизится до 2 фунтов в неделю в течение следующих 2 месяцев диеты.
• По истечении 4-го месяца потеря веса будет еще больше уменьшаться, и когда она перестанет расти, вы должны понять, что достигли желаемого веса, и пора переходить к 3-й фазе.
• На этапе круиза количество съедаемой еды не ограничено. Но мудро никогда не переедать и не переедать только потому, что вам это позволено.
• На этапе круиза вам необходимо увеличить количество овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Польза овсянки для похудения хорошо известна, и овес является полезным добавлением в эту диету.
• Во время круиза продолжительность ваших прогулок должна увеличиться с 20 до 30 минут в день.
• Если вы достигли плато стагнации, на котором больше не наблюдается потери веса, увеличьте время прогулки до 60 минут в течение 4 дней.
• Вы должны продолжать пить 8 стаканов воды каждый день во время круиза.

Еда, которую можно съесть на этапе круиза

План питания Dukan Diet на этапе круиза будет состоять как из белков, так и из овощей; один день чистых белков, как вы ели в фазе атаки, и один день белков + овощей. Овощи можно употреблять в сыром или вареном виде, но не следует использовать масло или совсем немного. (Не более 1 чайной ложки растительного масла).

• Вы можете употреблять все овощи, указанные в списке из 32 овощей.Следует избегать крахмалистых овощей. На этапе круиза следует избегать таких продуктов, как картофель, кукуруза, горох, фасоль и чечевица, авокадо, рис, киноа, пшеница, ячмень, просо и другие зерновые.
• Овощи нельзя готовить с добавлением более 1 чайной ложки растительного масла
• В салаты нельзя использовать заправку из масла или соусов
• Вы можете использовать обезжиренный йогурт, уксус, лимонный сок, перец, щепотку соли и зелень, чтобы приправить салаты, супы и вареные овощи.

Результаты крейсерского этапа

К концу фазы круиза вы должны быть в состоянии достичь желаемого веса. Следующие две фазы предназначены для поддержания веса, который вы потеряли в фазе атаки и полета.



• Во время фазы круиза вы будете худеть, но медленнее, чем в фазе атаки, поэтому не теряйте энтузиазм.
• Через несколько недель вы можете увидеть, что совсем не худеете или весы показывают небольшое увеличение в килограммах.Не беспокойтесь, вы не набираете вес. Это вызвано задержкой воды в организме из-за употребления овощей.
• Настоящая потеря веса продолжается, и это заметно в дни чистого протеина.
• Это фаза, когда ваше тело станет стройным, гибким и поджарым, и вы увидите изменения.
• Это также фаза, когда большинство людей впадают в искушение. Итак, оставайтесь сильными, сосредоточенными и мотивированными и не отклоняйтесь.

Фаза консолидации — переходная диета

Фаза консолидации — это третья фаза диеты Дюкана, на которой вы достигаете своего истинного веса, и эта фаза помогает вам поддерживать этот новый вес, которого вы достигли благодаря большим усилиям.Он работает так же, как и сбалансированный план питания на 1200 калорий, но более эффективно. На этом этапе вы не должны возвращаться к своим старым привычкам в еде, потому что тогда вы быстро вернете свой потерянный вес. Это этап, на котором нужно быть предельно осторожным, потому что тело на этом этапе наиболее уязвимо. На этом этапе вы закрепляете потерянный вес, что в конечном итоге приводит к постоянной стабилизации веса.

• Продолжительность фазы консолидации зависит от того, сколько веса вы потеряли.
• Формула: 5 дней переходной диеты на каждый потерянный фунт. Итак, если вы похудели на 40 фунтов, вам необходимо соблюдать переходную диету в течение 40X5 = 200 дней. Если вы похудели на 20 фунтов, вам необходимо соблюдать эту диету 20X5 = 100 дней.
• На этом этапе нет необходимости чередовать дни чистого белка и дни белка и овощей.
• Белки и овощи можно употреблять вместе во все дни диеты.
• На этом этапе вы можете есть 1 порцию фруктов в день
• Вы также можете съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба в день
• Можно съедать 1 порцию сыра в день
• Вы можете есть 2 порции крахмалистых продуктов в неделю
• Вы можете иметь 2 праздничных обеда в неделю.
• У вас должен быть 1 день чистых белков в неделю
• Вы должны есть 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день
• Вы должны уделять прогулке 25 минут каждый день

Продукты питания на этапе консолидации

Во время фазы консолидации вы должны как можно точнее следовать переходной диете, но вы можете есть столько продуктов, сколько хотите, из продуктов, упомянутых ниже. Все мы знаем о преимуществах фруктовой и овощной детокс-диеты, и на этом этапе обе группы продуктов включаются в ежедневный рацион.

• Белки и овощи — Вы можете потреблять все белковые продукты из фазы атаки вместе с овощами из фазы круиза. Белки и овощи как основа фазы консолидации.
• Белковые продукты и овощи, которые вы можете есть: постное мясо, мясные субпродукты, рыба и морепродукты, птица, курица, индейка, нежирная ветчина, яйца, обезжиренные молочные продукты, сырые и вареные овощи, от 8 до 10 стаканов воды.
• Одна порция фруктов в день — 1 порция фруктов означает 1 яблоко, грушу, апельсин или персик среднего размера или чашку клубники, малины, половину средней дыни, ломтик арбуза толщиной в дюйм, 2 киви и 2 абрикоса.Если хотите, можете съесть смузи с киви, клубникой и малиной.
• Фрукты, которых следует избегать. Лучше всего употреблять фрукты с высоким содержанием фруктозы, такие как бананы, виноград, манго, вишня, сухофрукты и орехи.
• Хлеб — На этом этапе вы можете съедать 2 ломтика цельнозернового хлеба каждый день. Цельнозерновой хлеб не только приятен на вкус, но и содержит большое количество отрубей.
• Сыр — на этом этапе вы можете употреблять 1 порцию сыра в день.1 порция означает 40 граммов. Вы можете выбрать чеддер, швейцарский сыр, гауда и т. Д. Избегайте ферментированного и козьего сыра. Вы можете есть его с другими продуктами или хлебом.
• 2 порции крахмалистой пищи в неделю — До сих пор вам не разрешалось есть крахмалистые продукты, но эта группа продуктов снова вводится в третьей фазе диеты. Но вводить крахмалистые продукты нужно постепенно. Разделите всю фазу консолидации на 2 равные части: в первой половине вы можете есть 1 порцию крахмалистой пищи в неделю, а во второй половине вам разрешается есть 2 порции крахмалистых продуктов в неделю.
• Крахмалистые продукты, которые вы можете есть, — это цельнозерновые или пшеничные макаронные изделия (2 унции сырых). Киноа, мука из булгура и пшенная мука также являются полезными для здоровья вариантами. Порция приготовленного булгура / киноа / пшена / поленты на 8 унций.
• Чечевица или бобовые — Вы также можете съесть порцию вареной фасоли, фасоли лимской, масляной фасоли, нута и т. Д. По 8 унций.
• Рис и картофель — Вы можете съесть 225 граммов коричневого риса или 175 граммов басмати или дикого риса. Вы можете есть печеный или вареный картофель, но не картофель фри и чипсы.
• Новое мясо — на этом этапе вы можете добавить другие виды мяса, например баранину и вареную ветчину.
• 2 праздничных обеда в неделю — В первой половине фазы консолидации вам разрешается 1 праздничный обед в неделю, а во второй половине — 2 раза в неделю. Вы должны помнить, что это всего лишь 1 прием пищи, а не весь день. Вы можете устроить праздничный обед на завтрак, обед или ужин. На праздничной трапезе можно есть все, что угодно. Но никогда не ешьте второй порции одного и того же блюда и не ешьте два праздничных обеда подряд.Праздничный обед состоит из 1 закуски, 1 основного блюда, 1 десерта и 1 бокала вина. Это блюдо, в котором можно отведать жареную курицу, мороженое и шоколадные пирожные. Итак, теперь вы можете сказать «да» приглашениям на ужин.
• Один день чистого протеина в неделю — на этом этапе вам нужно будет придерживаться одного дня чистой белковой пищи каждую неделю, которая будет включать постное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты, а также от 8 до 10 стаканов вода.
• Овсяные отруби — на этом этапе вам необходимо ежедневно потреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Результаты этапа консолидации

Фаза консолидации — одна из самых важных фаз диеты Дюкана, и игнорирование этой фазы вернет весь вес, потерянный во время предыдущих 2 фаз.

• Это этап, когда вы наконец можете увидеть свой истинный вес.
• Фаза консолидации помогает вам поддерживать достигнутую потерю веса и предотвращает эффект отскока.

Фаза стабилизации — постоянная стабилизация веса

Это последняя и последняя фаза диеты Дюкана, когда ваше тело больше не уязвимо для эффекта отскока.Включение нескольких здоровых привычек в свой образ жизни важно, чтобы снизить риск набора веса. На этом этапе вам не нужно соблюдать какую-либо строгую диету, а всего лишь несколько правил, но это правила жизни.

4 правила, которых нужно придерживаться всю оставшуюся жизнь

• Продолжайте употребление белков по четвергам — вы можете есть белки, крахмал и овощи 6 дней в неделю, но назначьте 1 день чистым белкам. Хотя диета Дюкана предлагает выбрать четверг в качестве дня чистого белка, вы можете выбрать любой другой день недели, который вам удобен.
• Будьте физически активными — тренировки для похудания так же важны, как и сама диета. Физическая активность не означает, что вы должны стать фанатиком тренировок, но постарайтесь оставаться активным, поднимаясь по лестнице вместо лифта, выходите из автобуса на несколько остановок раньше и идите пешком в офис или домой, дойдите до продуктового магазина. магазин пр.
• Ходьба — Продолжайте ходить 20 минут каждый день
• Ешьте овсяные отруби — продолжайте есть 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день, потому что это помогает снизить количество калорий, поглощаемых из продуктов.Он помогает пищеварению, помогает оставаться сытым и предотвращает нездоровые перекусы и тягу к еде поздно вечером.

Продукты для употребления в фазе стабилизации

Это этап, которому вам придется следовать всю оставшуюся жизнь, если вы не планируете отказываться от диеты. На этом этапе вы можете без проблем есть основные продукты из фазы консолидации.

• Протеиновые продукты — Ешьте столько белковой пищи, сколько хотите.
• Овощи — Ешьте столько овощей, сколько хотите.
• Фрукты — ешьте 1 порцию фруктов в день
• Хлеб — Ешьте 2 ломтика цельнозернового хлеба в день
• Сыр — Ешьте 1,5 унции сыра в день
• Крахмалистые продукты — ешьте 2 порции крахмалистых продуктов в день
• Праздничное питание — Праздничное питание 2 раза в неделю

Результаты фазы стабилизации

Ниже приведены несколько простых правил фазы стабилизации, которые помогут предотвратить увеличение веса на всю оставшуюся жизнь.Поскольку меню диеты Дюкана на этапе стабилизации состоит из широкого разнообразия продуктов, оно гибкое и простое для соблюдения почти всеми людьми, сидящими на диете.

Побочные эффекты диеты Дюкана

Как и любая другая диета для похудения, диета Дюкана также имеет свои побочные эффекты. Любой, кто соблюдает диету Дюкана, должен подготовиться к столкновению с этими проблемами со здоровьем.

Запор — Ранее уже упоминалось, что ограничение углеводов в фазе атаки диеты также ограничивает количество потребляемой клетчатки, и это влияет на регулярную дефекацию.Чтобы предотвратить запор, необходимо ежедневно употреблять рекомендуемое количество овсяных отрубей, а также пить много воды.

Неприятный запах изо рта и усталость — Обе эти проблемы вызваны образованием кетонов в организме. Но это также показатель того, что диета работает на вас. Не у всех возникает неприятный запах изо рта, и интенсивность проблемы у разных людей разная. Он также усиливает образование зубного налета и зубного камня во рту, поэтому важно правильно чистить зубы и использовать жидкость для полоскания рта.

Повреждение почек — Люди, выступающие против диеты Дюкана, подняли этот серьезный вопрос, но большинство людей не испытают повреждения почек, если у них нет существующего заболевания, связанного с почками, наряду с высоким уровнем мочевой кислоты.

Индукционный грипп — это название, данное ряду симптомов отмены углеводов. Это заставляет человека чувствовать слабость, раздражительность и недостаток энергии. Но эти симптомы длятся всего несколько дней, пока ваше тело не привыкнет к низкому количеству углеводов в рационе.

Усталость — Одним из наиболее частых побочных эффектов диеты Дюкана является чувство усталости и утомления. Но с этими проблемами можно эффективно справиться, если пить достаточное количество воды в течение дня.

Витаминная недостаточность — Некоторые люди могут испытывать дефицит витаминов, если они не вносят изменений в питание и продолжают есть одни и те же продукты снова и снова. В таких случаях можно остановить свой выбор на витаминных добавках.

Предостережение и отказ от ответственности в отношении диеты Дюкана

The Fit Indian — это блог о здоровье и фитнесе, который предоставляет информацию и поддержку о программах здорового и разумного питания, и эта информация предназначена исключительно для образовательной поддержки.Вся информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных целей, и любое решение со стороны читателя использовать эту информацию является их личным выбором. Мы не являемся медицинской организацией, уполномоченной предоставлять медицинские консультации или диагностику. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем принимать решение о выборе любой программы похудания, а также если вы чувствуете дискомфорт при соблюдении диеты.

План диеты Дюкана — 4 шага к постоянной потере веса — PDF

Деви Гаджендран — аспирант по питанию (Мадрасский университет, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания.Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. . Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». Энтузиастка фитнеса, она считает, что сочетание диеты и физических упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

. Окончательное руководство по победе в войне с лишним весом от J.J. Lewis

Откройте для себя эффективную программу похудания, которая поможет вам выиграть войну с лишним весом.

Прочитав эту книгу, вы узнаете, почему Nutribullet Recipes — широко популярный экстрактор суперпродуктов, который может помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Все рецепты диеты Дюкана сопровождаются увлекательными фотографиями! Только сегодня, получите эту книгу о диете Дюкана всего за 2 доллара.Только 99. Откройте для себя эффективную программу похудания, которая поможет вам выиграть войну с лишним весом.

Прочитав эту книгу, вы узнаете, почему Nutribullet Recipes — широко популярный экстрактор суперпродуктов, который может помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Все рецепты диеты Дюкана сопровождаются увлекательными фотографиями! Только сегодня, получите эту книгу о диете Дюкана всего за 2,99 доллара. Обычная цена 9,99 долларов США

Нажмите кнопку «Купить» и начните готовить рецепты Дюкана дома

Если у вас нет Kindle, вы все равно можете читать эту книгу в своем веб-браузере с помощью Amazon Free Cloud Reader.

Метод диеты Дюкана разделен на две части и имеет дополнительный фронт. Теперь вы можете решить, какой фронт лучше всего подходит для вашего темперамента, характера и веса.

Первый фронт требовательный, но быстрый, мощный и мотивирующий. Выбор ограничен, но количество — нет. Он структурированный, предписывающий, не оставляет места для голода, требует приверженности, но прекрасно подходит для всех, чья мотивация подпитывается радостью похудания.

Наряду с этим первым фасадом был открыт второй фронт.Этот я разработал для людей, которые меньше озабочены своим весом, менее спешат, менее мотивированы основным риском для здоровья и которые хотят с самой первой недели диеты продолжать наслаждаться действительно широким выбором продуктов.

Вот предварительный обзор того, что вы узнаете после загрузки этой книги Kindle: Первый фронт или… «сильный путь» в войне с проблемами веса Второй фронт или… «мягкий путь» в войне с проблемами веса. Четыре фазы Дюкана объяснил — нападение, круиз, консолидация и стабилизация. 7-дневный (понедельник-воскресенье) план питания и сводный лист Фаза консолидации Фаза стабилизации Подробнее… Более 50 рецептов диеты Дюкана с захватывающими изображениями Каждый рецепт в этой кулинарной книге восхитителен , вкусно и легко готовить.Каждый рецепт сопровождается увлекательной, красивой и цветной картинкой окончательного рецепта. Пошаговые инструкции по приготовлению каждого из рецептов, которые делают процесс приготовления намного проще и быстрее. Ингредиенты для каждого рецепта четко написаны, а размеры даны очень простым и понятным образом. Навигация между рецептами стала очень простой. В кулинарной книге есть связанное оглавление, которое позволяет легко перейти к желаемому и желаемому рецепту, просто щелкнув его.Чтобы увидеть полный список того, что вы можете увидеть внутри, прокрутите вверх, нажмите на функцию «Заглянуть внутрь» и просмотрите Оглавление! Не упускайте шанс и присоединяйтесь к тысячам читателей сегодня, пока цена не вырастет!

Действуйте прямо сейчас и начните готовить рецепты Дюкана, не выходя из дома.

Загрузите вашу копию сегодня!

Теги: диета дукан, рецепты диеты дукан, книга диеты дукан, диета дукан стало проще, диета дукан бесплатно, рецепты дукана, диета дукан, поваренная книга диеты дукан

диета дукана: книга рецептов фазы атаки дукана План дневного питания и вкусные рецепты для фазы атаки диеты Дюкана

** Получите эту электронную книгу по ограниченному по времени предложению всего ** $ 2.99 ** Как немедленная загрузка на устройство Kindle! **

Фаза атаки — самая короткая, но самая сложная из четырех фаз диеты Дюкана. На этом этапе из вашего рациона исключается все, кроме белка. Его хватит на

легко приготовить 7-дневный план питания и вкусные рецепты для фазы атаки диеты Дюкана

** Получите эту электронную книгу по ограниченному по времени предложению всего ** $ 2,99 ** в качестве немедленной загрузки на устройство Kindle ! **

Фаза атаки — самая короткая, но самая сложная из четырех фаз диеты Дюкана.На этом этапе из вашего рациона исключается все, кроме белка. Он может длиться от пяти до семи дней — для некоторых дольше, но обычно семь дней — хороший ориентир.

Приготовление блюд, не содержащих овощей и крахмалистых продуктов, для большинства из нас является серьезной проблемой. Однако этап достаточно короткий, и если вы подготовитесь заранее, вы успешно пройдете его. Поскольку на этом этапе основное внимание уделяется чистому протеину (PP), он предлагает наименьшее разнообразие ингредиентов.

Тем не менее, немного умно приготовив и воспользовавшись помощью этой книги, вы обнаружите, что ваша фаза атаки не должна быть скучной. План Дюкана действительно позволяет вам есть сколько угодно из разрешенных продуктов — и имейте в виду, что для борьбы с перекусами и тягой к еде важно регулярно питаться и обеспечивать трехразовое питание.

Вот предварительный обзор того, что вы узнаете…

Планировщик фазы атаки по диете Дюкана и рецепты План завтрака и рецепты Обед Идеи и рецепты обеда / основного блюда Идеи и рецепты Схема успеха для фазы атаки и многое другое !!

Получите эту книгу по ограниченному по времени предложению в размере 2 долларов США.99!

Теги: Диета Дюкана, План диеты Дюкана, Рецепты диеты Дюкана, Снижение веса, Быстрая потеря веса, Здоровое питание, Натуральная диета, Органические продукты

Похудейте с помощью диеты Дюкана

Знаете ли вы, что с помощью диеты Дюкана можно есть то, что вы любите, и при этом худеть? Диета Дюкана, созданная доктором Пьером Дюканом из Франции, позволяет людям, сидящим на диете, есть все, что они хотят. Удивительно, но он оказался очень эффективным для похудания.

Что такое диета Дюкана и как она действует? Диета Дюкана — это четырехфазная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.Он не предполагает подсчета калорий или взвешивания пищи. Фактически, это позволяет людям, сидящим на диете, есть столько, сколько они хотят, при условии, что они начинают есть нежирный белок, что составляет основу диеты. Люди, сидящие на диете, обычно теряют до двух фунтов в день на первом этапе этой диеты.


Фаза атаки. Вот как похудеть с помощью диеты Дюкана во время фазы атаки. Ешьте столько нежирного протеина (рыба и яйца), сколько хотите. Тем не менее, вы должны съедать не менее 1,5 столовых ложек овсяных отрубей в день во время фазы приступа.Овсяные отруби уменьшат аппетит, помогая быстрее почувствовать сытость. Это также поддержит вашу пищеварительную систему, регулируя дефекацию. Не ешьте в это время жиры и углеводы. Организм будет сжигать накопленный жир. Оставайтесь в фазе атаки до 10 дней; Вы можете рассчитывать сбросить до десяти фунтов.


Крейсерская фаза. Круизная фаза включает в себя фазу атаки, но позволяет добавлять некрахмалистые овощи через день. Круизная фаза диеты Дюкана обычно длится десять недель или до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.Другими словами, вы сможете есть все овощи и нежирные белки, которые хотите, в течение следующих десяти недель или около того. Как только вы достигнете своей цели по снижению веса, вы можете переходить к фазе консолидации.

Фаза консолидации . После того, как вы сможете похудеть с помощью диеты Дюкана во время фазы атаки и круиза, вам нужно будет поддерживать потерю веса, одновременно добавляя в свой рацион дополнительные продукты. На этапе консолидации включайте в свой рацион углеводы, фрукты, овощи, сыр и цельнозерновые продукты.Каждую неделю во время фазы консолидации ешьте два приема пищи, состоящих из всего, что вы хотите, включая нездоровую пищу. Один день в неделю вы должны соблюдать требования фазы атаки — есть нежирный белок и овсяные отруби. Доктор Дюкан рекомендует оставаться в фазе консолидации пять дней на каждый фунт, который вы потеряли с начала диеты.

Фаза стабилизации. Чтобы навсегда похудеть с помощью диеты Дюкана, вы должны придерживаться этой фазы до конца своей жизни.Многие люди придерживаются йо-йо диеты, набирая и теряя вес циклически. Фаза стабилизации диеты Дюкана предназначена для предотвращения возврата веса. Вам разрешено есть все, что вы хотите до конца жизни, если вы будете следовать трем простым правилам: Первое — ешьте только нежирный белок один день в неделю. Два — ешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Три — ходите 20 минут в день и всегда поднимайтесь по лестнице. Если вы будете следовать этим трем правилам, вы сможете есть все, что хотите, шесть дней в неделю и поддерживать свой вес.

Худейте из соображений диеты Дюкана. Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую диету для похудания, особенно если у вас уже есть состояние здоровья или вы принимаете лекарства.

No related posts.