Диета для пресса для мужчин: первый шаг на пути к идеальному телу

Содержание

первый шаг на пути к идеальному телу

Известно, что с проблемой жировых отложений в области талии сталкиваются не только женщины, хотя они более подвержены такому процессу, но страдают от этого и некоторые мужчины. Идеально плоским живот мужчины может стать только при регулярных физических нагрузках и переходе на диетическое питание.

Специально разработанная диета для пресса мужчин ускорит процесс похудения в области талии. Используя ее, вы вскоре будете уже гордиться идеальной фигурой, замечая на себе восхищенные взгляды противоположного пола.

Никакие даже самые изнурительные физические нагрузки не позволят убрать жировую прослойку в области живота, если мужчина не откажется от вредных продуктов и не перейдет на здоровое питание. Вы должны понимать, что достичь рельефа, который так привлекает девушек и женщин, вам удастся не сразу, сначала нужно убрать жировую прослойку, а потом уже приступать к накачиванию соблазнительных кубиков.

 

По словам спортивных тренеров, рельефная мускулатура лишь на 20% зависит от физических нагрузок, и аж на 80% – от питания. Если вы желаете стать обладателем рельефных кубиков на животе, придерживайтесь принципов диетической методики, направленную на сушку тела, а также откажитесь от всех вредных привычек. 

Диета для рельефного пресса, в принципе, как и все остальные методики, предполагает дробное питание. При этом диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы каждый раз третья часть порции состояла из белков. Гарниры из круп и овощей можете смело сочетать с мясом, творогом, кисломолочными продуктами, яйцами, орехами. Белки нам нужны для ускорения процесса сжигания жиров, при этом они сохраняют объем мышечной ткани. 

Помните, что разовая порция не должна быть больше 200–250 г, то есть пища должна помещаться в один стакан. Пищеварительная система будет работать намного лучше, если вы будете есть маленькими порциями, но чаще. Так исключается вероятность образования жировых отложений, а уже имеющиеся запасы жира будут интенсивно сжигаться. Есть нужно 5–6 раз в день, а не 1–2, как это любят делать многие люди, не задумываясь о том, что так приходится большая нагрузка не только на желудок и кишечник, но также страдают поджелудочная железа и печень. 

Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, ведь уже доказано, что голодание, наоборот, приводит к набору веса. Кроме того, если так питаться, вскоре могут появиться различные желудочно-кишечные заболевания. 

Иногда вы можете баловать свой организм любимой пищей, поскольку при соблюдении строгой диеты он будет находиться в напряжении, поэтому жир может откладываться про запас. Отдыхать от тренировок и диеты можно не более одного раза в неделю, при этом тоже не следует слишком увлекаться вредной пищей.

Для сушки тела при желании иметь идеальный пресс, важно к своему столу правильно выбирать продукты питания. Полностью исключите животные жиры, сливочное масло, спред, маргарин. Употребление жирной пищи вскоре проявиться на вашем теле в виде округлого животика и выпирающих боков.

Также следует избегать продуктов, в которых есть скрытые жиры: колбасы, сыры, консервы, соусы. 

Однако, это не значит, что в вашем рационе совсем не должно быть жиров, ведь они тоже нужны организму для его полноценного функционирования.

Полезными являются жиры растительного происхождения, они содержатся в таких продуктах:

  • растительные масла;
  • рыба;
  • морепродукты. 

Если вы хотите соблюдать диету для накачки пресса, которую будете совмещать с физическими упражнениями, вам следует придерживаться сбалансированного питания. Для этого дневной рацион должен состоять из 65% белков, 15% жиров и 20% углеводов. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня, ведь именно в это время суток отмечается наиболее быстрый обмен веществ. Исходя из того, что процесс метаболизма к вечеру всегда замедляется, на ужин полезно готовить белковые блюда с достаточным количеством зелени. 

Особое внимание уделяйте продуктам, содержащим клетчатку, ведь они улучшают пищеварение и очищают организм от токсинов.

Если вы имеете склонность к аллергическим проявлениям, на время соблюдения диеты для кубиков пресса их появление нужно предупредить. Дело в том, что при развитии аллергии в организме накапливается вода, в результате чего тоже увеличивается вес, появляется отечность всего тела, в том числе и живота. 

Для сушки пресса диета предполагает употребление мужчиной таких продуктов, как:

  • орехи;
  • бобовые;
  • зелень – шпинат, укроп, петрушка;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • овсянка;
  • яйца;
  • диетическое мясо – индейка, кролик;
  • растительное масло – оливковое, арахисовое;
  • отрубной хлеб;
  • ягоды. 

При желании иметь кубики на животе также можно использовать специальные протеиновые коктейли в сочетании с физическими нагрузками.

Приблизительно однодневное меню для пресса у мужчин выглядит так:

  • Завтрак: каша из чечевицы, вареное яйцо, банановый коктейль.
  • Второй завтрак: кефирно-ягодный коктейль.
  • Обед: салат из фасоли, помидоров, куриного филе, мясной бульон с вермишелью.
  • Полдник: яблочно-банановый салат с миндальными орехами.
  • Ужин: паровые гречнево-грибные котлеты, творог с ягодами, зеленый чай. 

Если первое время вам еще может быть будет тяжело составить свое меню, то вскоре вы без труда разработаете свою систему питания, используя только низкокалорийные продукты. Не забывайте ежедневно выпивать до 2 л чистой воды. Из напитков следует полностью исключить алкоголь и газированную сладкую воду. Раз в неделю можно выпить бокал красного сухого вина, разведенного газированной водой. 

Среди разнообразных методик, направленных на сушку тела, пользуется популярностью диета ABC. Разработчиком ее является Дэвид Зинченко – американец русского, украинского и венгерского происхождения. Такое необычное название диете для сушки пресса он дал, учитывая основные продукты, из которых и должен строиться рацион мужчины: «А» – миндаль (almond), «В» – beans (бобовые) и «S» – spinach (шпинат).

 

По своей сути диета ABC является разновидностью белкового диетического питания, однако, Дэйв не рекомендует мужчинам замещать углеводы белками, его схема предполагает употребление пищи без подсчетов калорий. Но это не значит, что можно есть все подряд, он предлагает мужчинам список продуктов, из которых каждый может самостоятельно составить свой диетический рацион. Зинченко делает акцент на том, что каждый прием пищи должен содержать в себе протеиновый компонент. 

Режим питания должен быть построен следующим образом: основные приемы пищи чередуются с легкими перекусами. Автор диетической методики рекомендует питаться часто, не пропуская ни одного приема пищи. Научно доказано, что при регулярном поступлении калорий в организм они будут так же постепенно сжигаться. 

У женщин отложение жировой ткани в зоне талии заложено природой, это объясняется воздействием женских половых гормонов. Именно по этой причине, чтобы стать обладательницей плоского живота, девушкам приходится прикладывать намного больше усилий, чем мужчинам. Для пресса девушек диета имеет много ограничений, прежде всего, это полное исключение сладостей и ограничение соли.

Диета для пресса женщин может иметь такой вариант меню: 

  • Завтрак: овсянка на воде, сок;
  • Второй завтрак: любые низкокалорийные фрукты;
  • Обед: салат, суп на овощном бульоне, куриная грудка;
  • Полдник: орехи, сухофрукты, кефир;
  • Ужин: овощной салат, бобовые. 

И женщинам, и мужчинам переходить на диетическое питание следует постепенно, прислушиваясь к своему организму. Такой подход позволит вам избежать стресса и надолго удержать полученные результаты.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

7 советов для появления кубиков

Высокоинтенсивные и кардио тренировки, регулярное выполнение планки, скручиваний, приседаний не позволяют увидеть желанных кубиков на прессе, если на животе есть жировая прослойка. Это не значит, что все прилагаемые усилия проходят впустую. Быть обладателем рельефного пресса может каждый, но исключительно тогда, когда нормализует собственный рацион. Изменения в ежедневном меню идут на пользу не только фигуре, но и общему самочувствию, поскольку предполагают избавление от вредных для организмов продуктов питания.

Рельефность пресса лишь на половину зависит от тренинга. Не менее важная роль отводится питанию. И если хочется достичь по-настоящему впечатляющего результата, необходимы и правильно составленная диета, и грамотно построенный тренинг. Поэтому, когда регулярные нагрузки являются неотъемлемой частью расписания, чтобы увидеть желанные кубики, остается только скорректировать ежедневное меню. Иными словами, необходимо четко понимать, какие продукты следует вводить в рацион, а от какой пищи лучше отказаться.

Прокачивайте все мышцы кора

Чтобы живот стал плоским либо рельефным, необходимо иметь сильный корпус, а, значит, прорабатывать мышцы кора. Они образуются прямой, поперечной, косой, нижними спинными и тазовыми мышечными группами. Эта целая система, которая обеспечивает поддержку тела при ходьбе и в положении стоя, выполнении обычных повседневных движений и тренинга. Поэтому, занимаясь, уделяют внимание не только мышцам живота.

Хорошо натренированный кор позволяет получить максимальную пользу абсолютно на любом тренинге, независимо от того, какие конечные цели преследуют. Каждое выполняемое упражнение идет на пользу мышцам живота. Это справедливо для любого комплексного движения. Иными словами, тренируясь, человек так или иначе включает в работу мышцы, отвечающие за пресс. Следовательно, необязательно концентрировать все внимание исключительно на данной группе. Даже комплексные тренинги, то есть без скручиваний, помогают накачивать пресс.

Жировые отложения на животе можно держать под контролем

Подобное утверждение подразумевает то, что наличие избытка жира на животе образуется под влиянием определенных факторов, но и здесь есть свои нюансы. Лишние жировые образования в области пресса возникают по разным причинам, а, значит, и контролируются различными способами. Они бывают двух видов:

  • Подкожным, то есть образующим тот самый большой живот, который буквально опоясывает собой линию талии. Бороться с ним целенаправленно не получается по причине того, что его образование сопровождается общим состоянием ожирения той или иной степени. Поэтому, желая проработать пресс, надо позаботиться об общем снижении массы тела. Таким образом, тренируясь с целью похудения, можно избавиться от живота, а когда он уйдет, то можно будет уже увидеть и хорошо прокаченный пресс.
  • Висцеральным, который расположен не под кожей, а на кишечнике, печени, окружает желудок. Его еще наживают внутренним. Он образуется при нарушении нормального образа жизни, когда человек не досыпает, имеет какие-либо проблемы со здоровьем. Чтобы избавиться от него, необходимо включить в свое ежедневное меню побольше клетчатки, свести к минимуму количество употребляемых углеводов, интенсивно тренироваться и уделять сну как можно больше времени.

И похудение, и нормализация собственного режима предполагает корректировку питания. Можно часами тренироваться, а затем сводить к минимуму все полученные результаты, наедаясь пирожных, картофельных чипсов и так далее. Конечно, когда вес в норме и занимаются ежедневно, вес в некоторых случаях остается более или менее стабильным, но никакой рельефности пресса в подобных ситуациях быть не может.

7 советов по питанию для появления кубиков

Чтобы жировые отложения уходили, образовывался рельеф, необходимо выбирать продукты, которые не только позволяют ускорить процесс жиросжигания, но и помогают привести тело в хорошую форму. Если проанализировать все советы, которые дают специалисты, то можно вывести для себя несколько правил, позволяющих почувствовать и увидеть эффект от прилагаемых на тренировках усилий.

1. Белок — основа рациона на пресс

Мышечная масса набирается, а жир уходит тогда, когда в рационе присутствует белок. Если просто сжигать жир и не обеспечивать сохранение мышц, пресс не прокачается. Здесь следует учесть и лучшее время для потребления белковой пищи. Богатый протеином завтрак всегда приносит организму исключительно только пользу. Он поддерживает нормальный сахар в крови, что помогает избежать скачков инсулина, а также вредных для фигуры перекусов, которые сводят к нулю все прилагаемые усилия. Не следует отказываться от завтраков. Именно они становятся основой правильного питания для обретения подтянутого силуэта и пресса.

Чтобы сбалансировать питание и избавиться от потребности перекусывать пустыми калориями, то есть той пищей, которая не снабжает организм никакими полезными веществами, а лишь откладывается в жир, необходимо знать, что идеальным соотношением белков, жиров и углеводов в рационе должно быть 30%:30%:40% (БЖУ) соответственно. Не всегда удается получить такое количество протеина из пища, и, тогда, на помощь приходят протеиновые коктейли. Их можно включать в свое привычное ежедневное меню. Если нет желания делать какие-либо подсчеты, уверенность в том, что белка в сутки съедается в нужном количестве, можно использовать специальные контейнеры, которые дают возможность следить за употребляемыми порциями пищи.

2. Меньше углеводов, больше жиров

Некоторые связывают употребление жира и образование того в организме, что не соответствует действительности. Его усиленному отложению способствуют углеводы, особенно обработанные и рафинированный. И чтобы не столкнуться с тем, что тренировки не помогают увидеть кубиков, необходимо отказаться от газированных напитков и фаст-фуда, а тортики и пирожные есть только по праздникам, но, конечно, без фанатизма, то есть в меру.

Вредное воздействие таких углеводов заключается в том, что они быстро расщепляются, образуя молекулы сахара, на появление которых быстро отзывается поджелудочная железа, продуцируя инсулин. Последний ответственен за транспортировку сахара в печень и в мышцы, где он должен использоваться в качестве источника получения энергии. Этот процесс работает совершенно нормально лишь тогда, когда сахар поддерживается на стабильном уровне. Если образуется избыток, он преобразуется в жировые отложения. Полностью отказываться от углеводов не следует, но употреблять их нужно вместе с клетчаткой, употребляя орехи, зерновые культуры, овощи, фрукты и прочие продукты, для которых характерно более медленно усвоение, когда сахар не успевает преодолевать критическую отметку, а находится на стабильном уровне.

Относительно жиров тоже есть свои нюансы. Полезными считаются ненасыщенные, которые содержат в себе лосось и авокадо. Эти продукты не просто даруют чувство сытости на длительное время, но и в значительной степени замедляют скорость всасывания быстрых углеводов, то есть тех, что быстро поднимают сахар.

3. Ешьте клетчатку

Продукты, богатые клетчаткой, не только полезные, но и вкусные. Это различные фрукты и ягоды, запеченные овощи, салаты, рагу с чили и фасолью, цельнозерновой хлеб и многое другое. Получается достаточно привлекательный вкусный набор, помогающий разнообразить ежедневное меню.

Пища с высокой концентрацией клетчатки позволяет длительное время чувствовать себя сытым и практически не имеет калорий, но благотворно влияет на пищеварительную систему, помогает держать сахар на стабильном уровне. Люди, которые добились максимального успеха в процессе похудения, употребляют гораздо больше клетчатки, нежели те, кто добился меньшего результата.

4. Ешьте больше йогурта

Метаболизм, как показали некоторые исследования, зависит от находящихся в кишечнике бактерий. Одно из них показало, что у двух однояйцевых близнецов, имеющих различный вес, была разная микрофлора кишечника. Следовательно, есть бактерии, которые способствуют набору лишних килограмм. В йогурте содержатся пробиотики, которые помогают избавиться от жира в области живота. Кроме того, любые молочные продукты с большим содержанием кальция помогают в борьбе с лишним весом.

5. Никакого голодания

Еще одним обязательным залогом успеха в избавлении от лишнего жира является снижение общей калорийности питания, что приводит многих к соблазну пропускать приемы пищи. Это в корне неправильный подход, поскольку он приводит к повышенной выработке кортизола — гормона стресса, провоцирующего набор веса.

Недостаток калорий может привести к замедлению метаболизма и снижению энергии, повышая риски того, что сильное чувство голода спровоцирует срыв и переедание. Правильные продукты в меню не позволяют переедать, а, наоборот, помогают уменьшить порции и снабжают организм всеми необходимыми веществами и энергией для полноценных занятий.

Убедиться в том, что количество потребляемой пищи соответствует потребностям организма и не способствует набору лишнего веса, необходимо провести несложный расчет, умножив свою массу тела на следующие коэффициенты:

  • 26,5 при малоподвижном образе жизни;
  • 28,7 при умеренной активности;
  • 30,9 при высокой ежедневной активности.

От полученного значения отнимают 500, получая то количество калорий, которое следует съедать в сутки. Однако, чтобы не получить проблем со здоровьем, необходимо придерживаться такого питания, калораж которого не меньше 1200.

6. Пейте больше воды

Чистая вода оказывает благотворное влияние на организм и на эффективность тренировок, а особенно на средние группы мышц. Кроме того, жидкость, поступая в желудок, вымывает избыток натрия, чтобы не было вздутия живота.

Количество выпиваемой в сутки воды зависит от собственной массы человека. Чтобы узнать норму, свой вес умножают на 30 мл. Таким образом, тому, кто весит 70 кг, надо выпивать ежедневно по 2100 мл или 2,1 л. Однако, учитывая то, что у каждого человека организм индивидуален, полученное значение иногда требуется корректировать.

Если постоянно хочется в туалет, значит, уменьшают суточную норму, а когда тренировки проходят в жаркое время года, наоборот, увеличивают. О необходимости пить больше жидкости свидетельствуют мышечные спазмы и снижение концентрации.

7. Поменьше алкоголя

Количество распиваемых спиртных напитков обязательно следует сократить. Алкоголь негативно отражается на пищеварительных процессах и способности организма получать и хранить питательные ценные вещества из употребляемых продуктов питания. Кроме того, спиртные напитки повышают аппетит и нередко приводят к перееданию.

Чтобы получить плоский или рельефный пресс, необходимо отказаться от алкоголя. Допустимо выпивать не более одного-двух стаканчиков за все время программы. Отдавать предпочтение надо качественному и хорошему алкоголю, не пить сладких напитков, а отдавать предпочтение воде во время застолья.

Подведение итогов

Корректировка рациона согласно приведенным выше правилам позволяет заметно улучшить полученный результат от тренировок и в целом укрепить здоровье.

План Питания Для ПРЕССА на Каждый День | УБЕРИ ЖИВОТ НАВСЕГДА


Watch this video on YouTube

Диеты для пресса у мужчин: описание, примерное меню, отзывы

Какой же мужчина не мечтает о шикарном прессе с красивыми кубиками? Однако многие уверены, что для этого нужно потратить многие месяцы на изнурительные тренировки в спортзале. На самом деле, наработать кубики можно и в домашних условиях. Правда, высока вероятность, что их будет не видно под слоем жира. Именно поэтому, прежде чем приступать к работе, нужно изучить диеты для пресса для мужчин. Это позволит добиться прекрасного результата.

Зачем это нужно?

Для начала нужно разобраться с мотивацией – если человек начинает делать что-то, не до конца понимая, зачем ему это нужно, дело обычно обречено на провал. В целом, здесь все довольно просто. Красивый пресс с ярко выраженными кубиками (или хотя бы просто слегка угадываемыми) смотрится значительно лучше, чем обвисшее брюхо.

С одной стороны, это привлекает любых девушек и женщин. С другой, избыток жира никогда не улучшал самочувствие и выносливость человека, часто приводя к серьезным заболеваниям. Поэтому, избавляя живот от слоя жира, парень или мужчина не только становится более привлекательными. Он еще и инвестирует в собственное будущее, значительно снижая риск развития различных заболеваний.

Правильно подходим к вопросу

Как уже говорилось выше, добиться хорошего пресса можно только при условии интенсивных тренировок и правильного питания. Да, соблюдение диеты для пресса мужчины является очень важным шагом. Как утверждают некоторые специалисты, успех на 20 % зависит от упражнений и на 80 – от сдержанности в еде.

Впрочем, с этим сложно поспорить. Накачать шикарные кубики значительно легче, чем, например, грудные мышцы, бицепсы или икры. Но какой с них толк, если их все равно не видно под слоем жира? А проходить интенсивную сушку, благодаря которой за несколько месяцев можно скинуть 10-15 килограмм, могут позволить себе не все. Все-таки на это уходит довольно много времени, да и диета в этом случае оказывается куда более строгой – не каждый сможет выдержать ее даже ради красивых кубиков на животе.

Поэтому основное внимание в статье уделим именно диете для кубиков пресса, хотя и про упражнения тоже забывать не будем.

Подбираем правильное меню

Очень полезным будет составить заранее меню на неделю, а лучше на две. После этого его нужно просто повторять – при двухнедельном повторе получится, что одно и то же блюдо придется есть всего два-три раза в месяц, поэтому приесться оно точно не успеет. К тому же, в этом случае есть возможность составить не только правильное и полезное, но и вкусное меню. Есть прекрасная возможность отказаться от тех продуктов и блюд, которые вы не любите.

Да, придется потратить пару вечеров на подсчитывание количества калорий в исходных продуктах и готовых блюдах. К счастью, сегодня интернет пестрит специализированными сайтами, где все необходимые подсчеты уже проведены – остается только собрать эти данные в единое меню.

Кроме того, придется обзавестись специальными кухонными весами, на которых можно взвешивать порции – без этого невозможно следить за рационом. Все-таки чрезмерное употребление даже диетической пищи приведет к серьезным проблемам с набором веса. Ведь важно питаться не только диетической едой, но и употреблять ее в меру. А для этого нужно знать, сколько грамм того или иного продукта было съедено.

Составив меню диеты для пресса, мужчина может питаться вкусно, разнообразно и сытно, не чувствуя ни малейшего дискомфорта.

Не меньше пяти приемов пищи в день

Также, если вы хотите сбросить лишний вес, возьмите за строгое правило – питаться пять раз в день. Кого-то это ошеломит – современный ритм жизни прививает привычку питаться два, в лучшем случае – три раза в день. Именно поэтому и возникают проблемы с весом.

Дело в том, что все полученные калории преобразуются в гликоген – наиболее удобное для превращения в энергию телом человека вещество. Содержится гликоген в печени и постепенно расходуется на различные действия – от кроссов и поднятия тяжести до поддержания температуры тела и дыхания. Вот только проблема – одновременно печень взрослого, крепкого мужчины может содержать не больше 120 грамм гликогена. Все остальное превращается в жир – организм не привык выбрасывать ценные вещества на ветер, предпочитая запасать их на случай голода. Даже небольшой перебор приводит к нежелательным последствия. Если за один прием пищи организм получит десять лишних грамм гликогена, то за день наберется уже 30 грамм жира. За месяц – 900 грамм. А за год – почти 11 килограмм.

Основных приемов пищи в день должно быть три – привычные завтрак, обед и ужин. На них практически всегда можно выделить время. Также должно быть два перекуса. Они нужны в первую очередь для того, чтобы притупить чувство голода. Все-таки, садясь за стол наполовину сытым, человек съест значительно меньше, чем голодный. Да и отвлекаться от работы или учебы на урчание в желудке, когда все мысли связаны только с едой, не придется.

Приведем простой пример. Один человек плотно завтракает, понимая, что в следующий раз сможет поесть только вечером. Он потребляет 300 грамм гликогена – большую тарелку каши и три-четыре бутерброда. В следующий раз он поест вечером, дико голодный, и поэтому наестся с запасом, съев хорошую отбивную из свинины и тарелку макарон. В результате получит еще минимум 300 грамм гликогена. В сумме за день он может набрать до 360 грамм лишнего веса! Конечно, здесь нужно учитывать особенности метаболизма, образ жизни и прочее. Но в любом случае он наверняка будет набирать вес.

И при этом часть дня будет голодным. Другое дело, если он умеренно позавтракает, получив 100 грамм гликогена от небольшой тарелки каши и скромного бутерброда. Через 2-4 часа он проголодается и съест яблоко. Потом пообедает тарелкой супу на курином бульоне, получив еще 120 грамм гликогена. А затем перекусит еще одним яблоком, которое позволит притупить голод перед ужином. Теперь он полакомится порцией тушеной капусты и парой куриных котлет, получая последние 120 грамм гликогена в сутки. В результате целый день он будет сыт и при этом не наберет ни грамма веса. А если уменьшит порции до 80-100 грамм гликогена, то вообще сможет сбросить несколько десятков грамм в день, а значит – килограмм-другой в месяц.

Правильное распределение калорий

Многие эксперты, рассказывая о диете для пресса мужчин, называют углеводы страшным злом, которое нужно исключить из рациона. На самом деле это не так. Без углеводов человеческое тело не сможет функционировать. Поэтому употреблять их не только можно, но и нужно. Главное делать это умеренно.

Лучше всего употреблять углеводы утром – до обеда метаболизм особенно активен, и все калории сгорят. Причем это должно быть сочетание быстрых и сложных углеводов. Первые позволяют получить энергию сразу после употребления, легко превращаясь в гликоген, а вторые обеспечивают организм топливом на несколько часов. Удачный пример – тарелка геркулесовой каши с небольшим количеством сахара.

На обед хорошо подойдет суп – бульон не создает тяжести в желудке, не приносит много калорий и при этом легко усваивается. А вот на ужин лучше отдать предпочтение белковой пище. Усваиваться она будет долго и обеспечит тело энергией на всю ночь, исключая возможность появления чувства голода.

В качестве перекусов прекрасно подойдут обычные яблоки.

Что можно есть?

Выше уже говорилось, что есть можно практически все. Да, даже если вы придерживаете самой строгой диеты для прокачки пресса для мужчин, есть все равно можно большинство привычных продуктов, кроме тех, которые мы перечислим чуть позже.

Главное не забывать считать калории. К примеру, одно среднее яблоко содержит в себе столько же калорий, сколько шоколадная конфета. Но благодаря съеденному яблоку можно приглушить чувство голода – желудок будет забит низкокалорийной, но богатой витаминами массой. А вот съеденная конфета не позволит даже немного насытиться, хотя принесет столько же калорий.

Меню диеты для пресса может включать в себя блюда из самых разных ингредиентов. Например, из мяса можно употреблять кролика, курицу, индейку. Низкокалорийный йогурт, творог и кефир также станут надежными спутниками. Хлеб содержит много углеводов, но отрубной можно употреблять (в ограниченном количестве, разумеется). Прекрасно утоляют голод после тренировки и дают большое количество белков орехи и все виды бобовых (бобы, фасоль, горох). Куриные яйца – жареные, а лучше вареные – также станут ценным источником белка и калорий. Про крупу тоже не забываем – лучше всего отдать предпочтение гречке и овсянке. Зелень (петрушка, укроп, шпинат) приятно разнообразит рацион и дает необходимые витамины.

Как видите, рацион может быть довольно богатым и долгое время не приестся.

Что следует исключить

А вот некоторые продукты следует сразу исключить из диеты. В первую очередь это пиво и любые спиртные напитки – об этом и говорить не нужно, это знает большинство читателей.

С консервами и колбасой попрощайтесь до тех пор, пока вы не решите снова набрать вес. Также откажитесь от чипсов, картошки фри, гамбургеров и прочих вкусных и крайне вредных перекусов.

Все остальное есть можно, главное — следить за калориями.

Ускоряем метаболизм

Диета для пресса живота станет еще более эффективной, если использовать полезные продукты, ускоряющие обмен веществ.

Например, корица ускоряет метаболизм почти на 20 % и при этом ухудшает усвоение сахара. В теории, выпив чашку сладкого кофе с корицей, можно не беспокоиться о калориях, содержащихся в сахаре.

Примерно таким же свойством обладаем имбирь – но его лучше покупать свежим, а не маринованным в едкой химии.

Полезным продуктом станет и горчица. Половина чайной ложки ускоряет обмен веществ примерно на 25 %!

Красный молотый перец – еще один надежный помощник, ускоряющий метаболизм на 10-15 %.

Наконец, простая вода. Стакан холодной воды из холодильника не только взбодрит тело, но и заставит его сжечь немало калорий на нагрев воды, заодно ускоряя метаболизм на целых 30 %!

Примерный рацион

Теперь составим примерный рацион, отвечающий всем требованиям диеты, чтобы накачать пресс:

  • Понедельник: яичница с жареными грибами и шпинатом; куриный салат с яблоком и авокадо, заправленный оливковым маслом; тушеная говядина с цветной капустой.
  • Вторник: обезжиренный йогурт с фруктами; овощной суп и куриное филе; тушеные овощи с лососем.
  • Среда: гречневая каша с йогуртом; куриный бульон и белое мясо; карри с говядиной.
  • Четверг: овсяная каша на воде с фруктами; тако-салат с говяжьим фаршем, авокадо и шпинатом; семга с брюссельской капустой.
  • Пятница: омлет с овощами; рыбный суп и легкий салат; овощная запеканка с яйцами.
  • Суббота: омлет с вареной индейкой; салат с семгой; котлета из говядины с помидорами и луком.
  • Воскресенье: тушеная тыква с мясом; овощной суп с куриным филе; ломтики стейка и кукуруза.

В качестве перекуса подойдет яблоко или стакан кефира. Такое меню диеты для пресса позволяет активно худеть без чувства голода.

Используем специальные программы

Сегодня очень популярны специальные программы, устанавливаемые на смартфон. Благодаря им можно подсчитывать примерное количество сжигаемых калорий, а также получаемых. Главное не забывайте о разных мелочах – пара съеденных на работе конфет, выпитый стакан сока, яблоко в качестве перекуса – все это должно вноситься в программу.

Да, на первых порах будет непросто. Но диета для кубиков пресса и не может быть приятной.

Готовим на несколько дней

Чтобы сэкономить время, можно сразу готовить большие порции, а потом дробить их на мелкие. К примеру, можно отварить 300 грамм гречки и 600 грамм куриной грудки. После этого разделить весь рацион на три порции, каждую убрать в отдельный контейнер, тщательно взвесив.

Теперь вы обеспечены ужином на три дня. При этом времени на готовку ушло минимум, а вы получили действительно полезную, сбалансированную и сытную еду.

Выбираем подходящие упражнения

Далее рассмотрим несколько простых и наиболее подходящих приемов накачивания мышц живота. Ведь правильные упражнения на пресс и диета позволяют добиться прекрасного результата за считанные месяцы.

Чтобы задействовать все мышцы пресса, вовсе не обязательно ходить в спортзал и работать на дорогих тренажерах. Можно делать все дома – прекрасно подойдут четыре вида упражнений.

Одно из них – велосипед. Человек ложится на спину, поднимает нижнюю часть тела до поясницы вверх и совершает ногами круговые движения, будто едет на велосипеде.

Схватившись прямым хватом за турник, совершайте подъемы ног – медленно, плавно и правильно, чтобы они составляли с остальным телом прямой угол.

Очень эффективны и обратные скручивания – лежа на спине, поднимайте нижнюю часть тела, стараясь коснуться коленями груди.

Наконец, последнее упражнение – планка. Примите упор лежа, опираясь на локти и пальцы ног. Постарайтесь простоять так неподвижно с прямой спиной и ногами 30-40 секунд. Результате не заставит ждать.

Заключение

Как видите, добиться прекрасной фигуры проще, чем кажется. Главное – соблюдаем диету, качаем пресс и делаем все правильно и постоянно.

диета для пресса, рацион выявляющий кубики

Сначала плохая новость: не важно, насколько много физических усилий вы вкладываете в создание рельефных кубиков пресса – скручивания, планка, приседания, кардио, ВИИТ – никто не сможет их увидеть, если они скрываются под жировой прослойкой.

А теперь хорошая новость: вы можете стать обладателем кубиков, если будете соблюдать правильное питание для пресса, которое полезно в целом для здоровья организма.

Возможно вам знакома фраза «пресс делается на кухне». Ну это на 50% правда – питание и упражнения всегда идут рука об руку; одно без другого «сойдет», но для по-настоящему впечатляющего результата понадобятся грамотная диета и программа тренировок для пресса. Так что, если в вашем уравнении уже присутствует внушительная порция физических упражнений, все что вам необходимо – привести свое питание в порядок, разобраться, что нельзя есть, когда качаешь пресс и что обязательно добавить в рацион.

Ниже вы найдете советы, как улучшить свое меню, чтобы быстро добиться желаемых кубиков на животе или сделать его плоским.

Но прежде чем перейти к самому интересному, давайте сразу разберем несколько базовых вещей о талии:

Содержание статьи

Прокачайте все мышцы кора

Основу отличного пресса составляет сильный корпус, который помогает стабилизировать все тело. Ваши мышцы кора – это прямая, косая и поперечная мышцы живота, нижней части спины и таза – это целая система, поддерживающая ваше тело, когда вы стоите, ходите, совершаете повседневные действия или тренируетесь. Очень важно укреплять их все, а не только пресс.

Сильный кор может помочь вам извлечь максимальную пользу из любой тренировки.

В действительности, чем больше вы работаете со всем телом, тем лучше для вашего пресса. Практически любое комплексное упражнение или упражнение для всего тела требует значительной работы мышц живота, поэтому можно накачать пресс и при помощи программ, не сконцентрированных на скручиваниях.

Вы МОЖЕТЕ контролировать жир на животе…

Но: Это зависит от того, какой именно тип жира на вашем животе. Существует 2 его разновидности – подкожный и висцеральный.

Подкожный жир – это красивое название для большого живота и так называемого «спасательного круга». Вы не можете избавиться от него целенаправленно. Но, если при помощи здорового и сбалансированного питания и тренировок вы похудеете в целом, ваш животик исчезнет, обнажив великолепный натренированный пресс.

Висцеральным называют жир, располагающийся глубоко внутри вашего торса, в основном вокруг желудка, кишечника и печени. Его также называют «внутренним жиром на животе» и связывают его с различными проблемами со здоровьем. По нему вы можете нанести удар увеличив в своем рационе количество клетчатки и уменьшив углеводы, интенсивнее тренируясь и больше времени посвящая сну.

Как питаться, чтобы был пресс на животе?

Итоги: Придерживаясь советов по питанию, ваша диета для пресса превратиться в рацион выявляющий кубики, вы будете потреблять правильные продукты, избавляясь от жира и приводя свое тело в форму. Но следующие семь советов могут дать вам понять как выглядит правильная диета для пресса и гарантировать что все усилия, вложенные в ваши кубики, приведут к желаемому результату.

1. Ешьте много белка

Употребление достаточного количества белка способствует потере жира и росту мышечной массы, двум наиболее важным составляющим для развития хорошего пресса.

Белковая пища – хорошее начало дня: Богатый протеинами завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, препятствуя возникновению его скачков, приводящих к беспорядочным перекусам в течение дня.

Съеденный завтрак это не «волшебная пилюля» для снижения веса, но он задает здоровый тон всему дню.

Сбалансированное питание, которое не оставит места тяге к нездоровой пище или пустым калориям, должно содержать примерно 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Если возникают сложности с набором необходимого количества белка, с этим может помочь добавление порции протеинового коктейля в ваш ежедневный рацион.

Профессиональный совет: Если вам не нравится делать подсчеты, но вы хотите быть уверенны что получаете достаточное количество белков с каждым приемом пищи, попробуйте воспользоваться контейнерами для контроля порций.  

2. Меньше углеводов, больше жиров

Хотите верьте, хотите нет, но самый большой виновник образования жира на животе вовсе не содержащийся в продуктах жир, а рафинированные и обработанные углеводы. Так что скажите «прощай» газированным напиткам, выбросьте нездоровую еду, а торт приберегите на свой день рождения.

Углеводы из этих негодников быстро распадаются на маленькие молекулы сахара, которые заставляют действовать вашу поджелудочную железу. Она вырабатывает инсулин, чтобы переправить этот сахар в печень и, в качестве топлива, в мышцы. Но при слишком высоком уровне сахара в крови (допустим вы съели кусок именинного торта и выпили колу), инсулин трансформирует его излишки в жир.

Чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови отдавайте предпочтение углеводам с клетчаткой, таким как фрукты, овощи, зерновые, орехи и другие продукты, которые расщепляются гораздо медленнее.

А что по поводу того, что жиры лучше? Да. Ну, более полезные, вроде ненасыщенных жиров, содержащихся в авокадо и лососе. В битве против выпирающего живота ненасыщенные жиры — ценное оружие: они могут помочь ощущать сытость дольше и замедляют всасывание вышеупомянутых углеводов.

3. Ешьте клетчатку

Что-то в слове «клетчатка» не дает ему звучать аппетитно. Но продукты с ее высоким содержанием на самом деле вкусные: только подумайте — свежие ягоды и фрукты, красочные и хрустящие салаты, печеные овощи, пикантное рагу и фасоль с чили, мягкий цельнозерновой хлеб – получается целый натюрморт.

Еда с высоким содержанием клетчатки насыщает и при этом содержит совсем немного калорий, обеспечивает стабильно хорошую работу пищеварительной системы и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Нужны еще доказательства? Анализ пищевых дневников пользователей сервиса MyFitnessPal показал, что люди, успешно похудевшие и приблизившиеся к своим целям, употребляли на 30% больше клетчатки, чем их менее успешные компаньоны.

4. Ешьте больше йогурта

Исследование указывает на то, что существует неразрывная связь между бактериями, находящимися в вашем кишечнике и вашим метаболизмом и пищеварением. Например, наблюдение за двумя однояйцевыми близнецами (один с лишним весом, другой — худой) показало, что у них абсолютно разные микрофлоры в кишечнике, предположительно определенные бактерии могут способствовать набору веса.

Йогурт (и другие ферментированные продукты типа чайного гриба) содержит пробиотики — полезные бактерии, живущие в нашем кишечнике и способные помочь избавится от избытков жира на животе. Исследования также свидетельствуют, что употребление богатых кальцием молочных продуктов может способствовать общему ускорению снижения веса.

5. Не забывайте поесть

Преследует соблазн снизить свой суточный объем калорий пропуская приемы пищи? Не стоит. Голод в состоянии спровоцировать повышенную выработку гормона стресса – кортизола, что может способствовать набору веса.

Недостаточное количество пищи также способно замедлить ваш метаболизм и снизить уровень энергии, в то время как будет расти шанс что вы слишком сильно проголодаетесь и полностью сорвете свой план питания. Если вы едите правильные продукты, регулярные приемы пищи и перекусы будут поддерживать заряд энергии в вашем теле пока вы работаете над укреплением своего пресса.

Чтобы удостовериться что вы съедаете достаточно для того, чтобы двигаться к своей цели по снижению веса, рассчитайте какое количество калорий вам необходимо для поддержания текущего веса и затем отнимите от полученного результата 500 калорий:

  • Малоподвижный образ жизни: Вес в килограммах умножить на *26,5, затем – 500
  • Умеренно активный: Вес в кг * 28,7, затем – 500
  • Высоко активный: Вес в кг * 30,9, затем – 500

Внимание: Итоговое количество калорий должно быть больше 1200 – все что меньше этой цифры может быть опасно в долгосрочной перспективе.

6. Пейте больше воды

Гидратация важна для вашего плана тренировок, но употребление достаточного количества воды особенно полезно для средней части вашего тела. Это помогает наполнять ваш желудок и вымывать излишки натрия, предотвращая вздутие живота.

Сколько воды вам необходимо выпивать? Beachbody рекомендует в качестве главной отправной точки использовать свой вес: Выпивайте значение равное вашему весу умноженному на 30мл. То есть, если ваш вес составляет 80кг, то необходимое значение будет рассчитываться как 80кг * 30мл и составит 2400мл. Эти 2,4л вам и нужно будет выпивать каждый день.

Но не забывайте, что все индивидуально: возможно вам требуется больше воды из-за частых тренировок или из-за жары, или наоборот меньше, если вы бегаете в туалет каждые пять минут. И если вы не можете запомнить, как много (или как мало) вы должны выпить, не переживайте: ваше тело будет подавать вам знаки, которые вы не сможете пропустить, например, снижение внимания и спазмы.

7. Сократите количество алкоголя

Простите ребята, но это один из тех случаев, когда придется сократить количество выпивки. Пресловутый пивной живот — это не только результат лишних (и пустых) калорий — алкоголь может ухудшать способность вашего организма переваривать, всасывать и хранить ценные питательные вещества из съеденной пищи. Выпивка также стимулирует аппетит и срывает тормоза, что может привести к перееданию.

Самый лучший путь к плоскому животу – полный отказ от алкоголя, но вы все же можете насладится одним-двумя стаканчиками во время программы. Просто помните о «да» и «нет», например, откажитесь от смешанных сладких напитков и пейте много воды во время застолья.

Если вы дополните этими советами свою программу, то непременно увидите заметные улучшения в районе талии. Конечно, приятным бонусом от такого питания станет также укрепление вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Диета для пресса на 7 дней. Правильное питание для пресса

Ваши кубики стоят того, чтобы неделю следовать всем рецептам и соблюдать правильное питание для пресса, о котором мы вам расскажем.

Данная программа питания основана на белковой диете. Для получения кубиков пресса (точнее сказать выявления) она подходит лучше всего, потому что она поможет сжечь подкожный жир на животе, который скрывает мышцы пресса. На такой диете вы сможете убрать лишний жир без чувства голода, который преследует на большинстве диет.

Правильное питание при тренировке пресса

Чтобы накачать рельефные кубики пресса, необходимо выбрать правильный рацион питания. Тренировки не так эффективны, когда ваше питание не позволяет сжигать жировые отложения на животе из-за большого количества потребляемых калорий.

Правильно подобранный упражнения для пресса позволят увеличить мышцы в объеме и улучшить рельеф. А грамотно подобранный рацион питания позволит сжигать больше жира на каждой тренировке и после.

В отличие от большинства диетических меню, которые сопровождаются сложными (практически невыполнимыми) правилами, белковая диета позволяет вам есть то, что вы любите и помогает справиться со стрессом. Ниже приведет пример того, какое меню вы можете использовать в течение семи дней. Это не строгие правила, которым нужно следовать, поэтому меняйте местами приемы пищи и заменяйте одни блюда другими тогда, когда вам хочется. Нам не важно, будете ли вы строго соблюдать все, что мы описали; цель этой статьи — показать пример того, как можно составить свой рацион для протеиновой диеты.

Удачи!

Диета для пресса: рацион, выявляющий кубики

Понедельник

Завтрак:

один болльшой стакан (220-350г) протеинового коктейля, не забудьте сделать дополнительную порцию на потом.

Протеиновый коктейль для пресса (кол-во полезных продуктов: 5)

  • 1 чашка однопроцентного(1%) молока;
  • 2 столовые ложки маложирного ванильного йогурта;
  • ¾ стакана овсяных хлопьев, замоченных в воде;
  • 2 чайные ложки арахисового масла;
  • 2 чайные ложки протеина со вкусом шоколада
  • 6 кубиков измельченного льда

Хватает на 2 порции по 220г

В одной порции: 220 калорий, 12г белка, 29г углеводов, 4 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 3г клетчатки, 118мг натрия.

Перекус #1

2 чайные ложки арахисового масла

сырые овощи (столько, сколько вы захотите)

Обед:

Индейка или ростбиф

цельнозерновой хлеб

1 чашка однопроцентного или обезжиренного молока

1 яблоко

Перекус #2

30 г миндаля

1½ чашки ягод

Ужин:

Фрикадельки (кол-во полезных продуктов: 3)

  • 450г мясного фарша с низким содержанием жира
  • ½ стакана измельченных соленых крекеров
  • 1 большая луковица (режем кубиками)
  • 1 зубчик измельченного чеснока
  • 1 столовая ложка льняных семян
  • 1 банка (450г) томатного соуса
  • 4 цельнозерновых батона
  • ½ стакана обезжиренного тертого сыра моцарелла

Приготовление:

  1. Смешиваем говядину, крекеры, лук, чеснок, семена льна и формируем шарик размера фрикадельки
  2. В сковороде, на среднем огне, тушим фрикадельки до золотистой корочки. Сливаем скопившийся жир из сковороды и добавляем томатный соус.
  3. В то время как смесь нагревается, используем вилку, чтобы убрать лишнее из батонов, чтобы появились углубления. Накладываем фрикадельки и соус в батоны и посыпаем тертым сыром моцарелла, сверху накрываем оставшимся куском хлеба.

Хватает на 4 порции

В одной порции: 569 калорий, 38г белка, 65г углеводов, 19г жира (6г насыщенных жиров), 10г клетчатки, 1,341мг натрия.

Перекус #3

220-350г протеинового коктейля

Вторник

Завтрак:

Яичный Сэндвич (кол-во полезных продуктов: 5)

  • 1 целое яйцо
  • 3 яичных белка;
  • 1 чайная ложка льняного семени
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба (поджарить в тостере)
  • 1 ломтик бекона
  • 1 нарезанный ломтиками помидор или нарезанный ломтиками зеленый перец;
  • ½ стакана апельсинового сока

Приготовление:

  1. Соединяем яичные белки и целое яйцо в миске. Добавляем измельченные семена льна.
  2. Поджариваем на сковороде смесь из белков и яйца, вместе с овощами. Вываливаем смесь на тост.
  3. Добавляем бекон, помидоры, перец или другие овощи на ваш выбор.

Хватает на 1 порцию

В одной порции: 399 калорий, 31г белка, 46г углеводов, 11г жира (3г насыщенных жиров), 6г клетчатки, 900мг натрия

Перекус #1

2 чайные ложки арахисового масла

1 чашка овсянки или других злаков с высоким содержанием клетчатки

Обед:

Салат под названием «Я не ем салат» (кол-во полезных продуктов: 4)

  • 60г курицы-гриль
  • 1 чашка салата ромэн
  • 1 нарезанный помидор
  • 1 нарезанный зеленый болгарский перец
  • 1 нарезанная средняя морковь
  • 3 столовые ложки 94% итальянского обезжиренного соуса
  • или 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка тертого сыра пармезан
  • 1 столовая ложка семян льна

Приготовление:

  1. Порезать курицу на маленькие кусочки.
  2. Смешайте все ингредиенты вместе и охладите.
  3. Кладите на хлеб и ешьте.

Хватает на одну порцию

В одной порции: 248 калорий, 16г белка, 33г углеводов, 8г жира (2г насыщенных жиров), 10г натрия

Перекус #2

3 ломтика мяса индейки

1 большой апельсин.

Ужин:

Безрассудный Бразильский Цыпленок (кол-во полезных продуктов: 2)

  • 1 лимон
  • 1 лайм
  • 1 столовая ложка семян льна
  • 1 банка (220г) томатного соуса;
  • 170г замороженного концентрированного апельсинового сока
  • 1 ½ измельченного зубчика чеснока;
  • 1 чайная ложка сушеной итальянской приправы
  • 4 куриные грудки без кожи и костей
  • 1 чайная ложка острого перца сальса
  • ½ чашки жирного соуса сальса

Приготовление:

  1. Натереть цедру лимона и лайма в герметичный пакетик для маринада. Выжать сок из лимона и лайма в этот пакетик, мякоть и семена выбросить.
  2. Смешайте все кроме курицы и сальса.
  3. Добавьте курицу, закройте пакетик и оставьте охлаждаться на несколько часов.
  4. Запекайте курицу, обмакивая ее в маринаде несколько раз подряд, 10-15 минут или до тех пор, пока мясо не перестанет быть розовым. Подавайте с соусом сальса.

Хватает на 4 порции

В одной порции: 205 калорий, 29г белка, 18г углеводов, 3г жира (2г насыщенных жиров), 3г клетчатки, 726мг натрия

Перекус #3

30г миндаля

100г дыни

Среда

Завтрак:

Один большой стакан (220-350г)  клубничного протеинового шейка (смузи)

Клубничный протеиновый шейк (кол-во полезных продуктов: 5)

  • ½ чашки маложирного ванильного йогурта
  • 1 стакан 1% молока
  • 2 чайные ложки арахисового масла
  • 1 чашка замороженной клубники
  • 2 чайные ложки протеина
  • 6 измельченных кубиков льда

Хватает на 2 порции по 220г

В одной порции: 186 калорий, 11г белка, 26г углеводов, 5г жира (2г насыщенных жиров), 3г клетчатки, 151мг натрия

Перекус #1

30г миндаля

30г изюма

Обед

Гуакамоле и Роллы (кол-во полезных продуктов: 4)

  • 1 банка (170г) консервированного в масле тунца
  • ⅔ чашки гуакамоле
  • ¼ чашки порезанных томатов
  • 1 чайная ложка лемонного сока
  • 1 столовая ложка легкого майонеза
  • 1 чайная ложка семян льна
  • 2 больших цельнозерновых батона

Приготовление:

  1. Смешайте первые шесть ингридиентов в чашке и аккуратно перемешайте ножиком.
  2. Разрежьте батоны напополам и положите в каждый ¼ получившейся смеси.

Хватает на два приема пищи

В одной порции: 606 калорий, 36г белка, 58г углеводов, 28г жира (5г насыщенных жиров), 13г клетчатки, 942мг натрия

Перекус #2

ломтик сыра-косички

сырые овощи (сколько угодно)

Ужин

Стейк с перцом чили (кол-во полезных продуктов: 4)

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2 нарезанных морковки
  • 1 чашка мелко нарезанной броколли
  • 2 перчика халапеньо (нарезанных ломтиками)
  • 2 красных стручковых перца (ломтиками)
  • 350гр стейка (без костей, нарезанный тонкими пластинками)
  • ¼ чашки соевого соуса
  • 4 чашки вареного бурого риса

Приготовление:

  1. Подогрейте масло на антипригарной сковородке при максимальной температуре. Добавьте морковь и брокколи, обжаривайте, пока они не станут мягкими.
  2. Добавьте перец и мясо, продолжайте готовить до полного приготовления стейка.
  3. Подавать с соусом и рисом.

Хватит на четыре порции.

В одной порции: 485 калорий, 32г белка, 57г углеводов, 14г жиров (3,5г насыщенных жиров), 6г клетчатки, 225мг натрия

Перекус #3

200-350гр клубничного смузи

Четверг

Завтрак

1 ломтик цельнозернового хлеба

1 столовая ложка арахисового масла

1 средний апельсин

1 чашка пшеничных хлопьев из непросеянной муки с сахаром и солодом с молоком (обезжиренным или 1%)

1 чашка ягод

Перекус #1

350гр маложирного йогурта

1 баночка сока (без натрия)

Обед

Легкий сэндвич с томатом и индейкой

Сэндвич (количество полезных продуктов: 3)

  • ¾ столовых ложки обезжиренного майонеза
  • 1 лепешка из цельнозернового хлеба
  • 2 ломтика готового бекона из индейки
  • 50 гр жареной грудки (филе индейки)
  • 2 ломтика помидора
  • 2 листа cалата

Приготовление:

  1. Равномерно распределите майонез по лепешке
  2. Положите в середину лепешки бекон, затем грудку, затем помидор, затем салат
  3. Аккуратно сверните блюдо в ролл

Хватает на одну порцию

В одной порции: 206 калорий, 17г белков, 26г углеводов, 7г жиров (2г насыщенных жиров), 3г клетчатки, 1,270мг натрия

Перекус #2

3 кусочка ростбифа

1 большой апельсин

Ужин

Сэндвич Филадельфия (кол-во полезных продуктов: 3)

  • 1 средняя луковица (нарезанная)
  • 1 маленький красный болгарский перец (нарезанный)
  • 1 маленький зеленый болгарский перец (нарезанный)
  • 2/3 чашки среднего или острого соуса “сальса”
  • 4 мультизлаковых сэндвич-ролла (лепешки)
  • 350гр тонко нарезанного ростбифа
  • ½ чашки обезжиренного сыра “Чеддер”

Приготовление:

  1. В антипригарной сковороде на средней мощности поджарьте лук и перец до нужного состояния. Добавьте “сальса” и оставьте на сковороде остывать.
  2. Составьте сэндвичи. Положите в лепешки ростбиф, перец и сыр. Подогревайте их в микроволновой печи 1-2 минуты до тех пор, пока сыр не расплавится.

Хватает на 4 сэндвича

В одном сэндвиче: 558 калорий, 35г белков, 40г углеводов, 28г жиров (12,5 насыщенные жиры), 4г клетчатки, 653мг натрия

Перекус #3

2 чайные ложки арахисового масла

1 чашка маложирного мороженого

Пятница

Завтрак

Один большой стакан бананового шейка (сделайте немного больше на потом)

Банановый смузи (кол-во полезных продуктов: 3)

  • 1 банан
  • ½ чашки маложирного ванильного йогурта
  • 1/8 чашки замороженного концентрата апельсинового сока
  • ½ кружки 1% молока
  • 2 чайные ложки сухого молока 6 кубиков льда (измельчить)

Хватает на две порции по 250гр

В одной порции: 171 калория, 8г белков, 33г углеводов, 2г жиров (1г насыщенных жиров), 2г клетчатки

Перекус #1

30г миндаля

120г  дыни

Обед

Горячий Тунец (кол-во полезных продуктов: 4)

  • ½ чашки нарубленного сельдерея
  • 1 луковица (нарубить)
  • ½ чашки тертого обезжиренного сыра моцарелла
  • ½ чашки обезжиренного творога
  • 1 банка (170г) консервированного тунца
  • ¼ чашки обезжиренного майонеза
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 3 английских маффина, разрезанных пополам

Приготовление:

  1. Заранее нагрейте духовку до 190°С. В большой антипригарной сковороде приготовьте сельдерей и лук до мягкого состояния. Добавьте сыр, тунец, майонез и лимонный сок. Оставьте все в духовке до тех пор, пока блюдо не станет теплым.
  1. Разделите получившееся блюдо на 6 частей. Разложите эти части по булочкам. Закройте сэндвичи второй частью булочки и поставьте запекаться на 10 минут.

Хватает на 2 приема пищи

В одном обеде: 628 калорий, 50г белков, 54г углеводов, 24г жиров (6г насыщенных жиров), 8г клетчатки, 1300мг натрия

Перекус #2

3 ломтика ростбива

1 большой апельсин

Ужин

Индейка-Чили (кол-во полезных продуктов: 4)

  • 450г рубленой индейки
  • 1 банка (400г) томатов по-мексикански (кубиками)
  • 1 банка (450г) черной фасоли (промытой и очищенной)
  • 400г цельной сладкой кукурузы
  • 40г микса перцев чили
  • 1 столовая ложка измельченных семян льна
  • ¼ кружки воды
  • 1 чашка вареного риса

Приготовление:

  1. Поджарьте индейку в большой антипригарной сковородке при средней-высокой температуре.
  2. Добавьте все ингридиенты, кроме риса. Готовьте на слабом огне около 10 минут. Подавайте с рисом.

Хватает на 4 порции

В одной порции: 407 калорий, 30г белков, 52г углеводов, 11г жиров (3г насыщенных жиров), 9г клетчатки, 1578мг натрия

Перекус #3

200-350г бананового смузи

Суббота

Завтрак

Один большой стакан (200-350г) ягодного смузи. Приготовьте дополнительное кол-во на следующий прием.

Очень Ягодный Шейк (кол-во полезных продуктов: 4)

  • ¾ чашки овсяной муки, обмоченной в воде или обезжиренном молоке
  • ¾ кружки обезжиренного молока
  • ¾ чашки замороженных ягод (черника, голубика, клубника, ежевика)
  • 2 чайных ложки сухого молока
  • 3 кубика льда (молотых)

Хватает на две порции по 200г

В порции: 144 калории, 7г белков, 27г углеводов, 1г жиров, 4г клетчатки, 109мг натрия

Перекус #1

1 чашка злаков с высоким содержанием клетчатки

1 чашка маложирного йогурта

Обед

Вторая часть приготовленной Индейки-Чили

Перекус #2

2 чайные ложки арахисового масла

1 или 2 ломтика цельнозернового хлеба

Ужин

Чит-мил! Ешьте все, о чем вы мечтали на протяжении этой недели! Пиво с куриными крылышками, пиво с пиццей, пиво с сосисками! Да, берите все, о чем вы только могли подумать.

Перекус #3

200-350г Ягодного смузи

Воскресенье

Завтрак

Сэндвич  “Я даже не успел выпить кофе” (кол-во полезных продуктов 3)

  • 1 ½ чайные ложки маложирного сливочного сыра
  • 1 цельнозерновой лаваш (на два сэндвича)
  • 2 кусочка индейки или ветчины
  • салат или другие зеленые овощи

Приготовление:

  1. Обмажьте лаваш сливочным сыром
  1. Наполните мясом и овощами
  1. Положите в рот. Жуйте. Наслаждайтесь

Хватает на одну порцию

На одну порцию: 225 калорий, 10 белков, 42г углеводов, 3г жиров (1г насыщенных жиров), 6г клетчатки, 430мг натрия

Перекус #1

2 чайные ложки арахисового масла

1 баночка сока с низким содержанием натрия

Бранч (расслабься — сегодня воскресенье)

  • яичница-болтунья из двух яиц
  • 2 ломтика цельнозерновых тостов
  • 1 банан
  • 1 кружка обезжиренного молока

Перекус #2

3 ломтика ростбива

1 ломтик обезжиренного сыра

Ужин

Король Барбекю (кол-во полезных продуктов: 5)

  • 150г сосисок-гриль (из индейки)
  • 1 маленькая луковица (рубленая)
  • 1 баночка (85г) нарезанных грибов
  • немного чеснока (раздавленного)
  • 450г печеных бобов
  • 230г фасоли
  • 1 баночка (400г) томатного соуса
  • ¼ баночки панировочных сухарей
  • ¾ столовой ложки измельченных семян льна
  • ¾ столовой ложки оливкового масла

Приготовление:

  1. Предварительно разогрейте духовку до 180°С. Поместите сосиски в духовку, запекайте около 5 минут до появления золотистой корочки. Избавьтесь от жира и оставьте блюдо в стороне.
  2. Готовьте лук, грибы и чеснок 5-7 минут в антипригарной сковороде при средней-высокой температуре. Соедините получившееся с сосисками, добавьте бобы и томатный сок, а также соль или перец (по вкусу).
  3. Запекайте все в течение 20 минут.
  4. В маленькой формочке смешайте панировочные сухари и семена льна с оливковым маслом. Полейте соусом получившееся блюдо.

Хватает на 4 порции

В одной порции: 348 калорий, 20г белков, 53г углеводов, 8,5г жиров (2г насыщенных жиров), 13г клетчатки, 1463мг натрия

По материалам:

http://www.menshealth.com/nutrition/abs-diet-weekly-meal-plan-recipes

Диета для мужчин для пресса и похудения живота

Иметь красивое и стройное тело, а также избавиться от обвисшего живота мечтают не только женщины, но и представители сильного пола. Поэтому стоит обратить внимание на то, какую именно применить диету для пресса мужчинам.

Как известно, у женщин подкожный жир откладывается на бедрах и ягодицах. А у мужчин – на животе. И избавиться от него порой бывает довольно сложно. Поэтому если мужчины решили сформировать рельефный пресс, одних тренировок будет не достаточно.

Основные рекомендации для питания при формировании пресса

Чтобы убрать живот мужчинам, диета в первую очередь должна исключать из рациона все копченые продукты, жаренные, а также соленые блюда. Чай, кофе и алкогольные напитки следует заменить употреблением натуральных соков, отфильтрованной негазированной водой, а также отварами трав.

Кроме того, вместо разнообразных сладостей можно кушать орехи и фрукты. И уже всего за неделю, питаясь подобным образом, вы сможете очистить свой организм от шлаков и токсинов, заодно устранив примерно 5 кг лишнего веса.

На 2 этапе диета для похудения живота мужчинам направлена на употребление отварных и свежих овощей. Также в рацион следует включить кисломолочную продукцию, орехи и фрукты.

А вот 3 неделя или этап похудения живота у мужчин предполагает нормализацию водного и солевого обмена в организме. Чтобы правильно это сделать, следует употреблять достаточное количество минеральной воды и натуральных соков.

Придерживаясь диеты для похудения живота, мужчинам нужно помнить и о приеме витаминного комплекса. Он будет способствовать восполнению количества полезных элементов и веществ, которые не поступают в организм во время диетического питания.

Следует отметить, что уже через некоторый промежуток времени ваш организм сможет правильно расходовать получаемую энергию, вместо того, чтобы накапливать подкожный жир. И это все благодаря правильному питанию.

После предварительной диеты для мужчин от живота можно переходить к физическим нагрузкам. А вот вид их вы выбираете самостоятельно, поскольку они должны носить индивидуальный характер.

Во время диеты от живота важно приучить свой организм к питанию по графику. То есть каждый день следует принимать еду в одно и то же время. Также важно, чтобы каждая трапеза соответствовала тому времени суток, к которому она относится.

При соблюдении диеты для мужчин от живота завтрак обязательно нужно создавать как можно более плотным. На обед следует готовить, как первое, так и второе блюдо, а также овощной салат. Ужин должен быть направлен на прием легкой и быстро усваиваемой еды.

С целью составления правильного меню для похудения живота мужчинам следует исключить из рациона разнообразные транс-жиры. Они содержатся в консервах, маргарине, сливочном масле, соусах, кетчупах, чипсах и прочих аналогичных продуктах.

Также во время диеты для мужчин от живота следует уменьшить количество употребляемых насыщенных жиров. Как правило, они содержатся в сале, сливочном масле, жирной птице, свинине, а также рыбе.

Предпочтение нужно отдавать продуктам, которые богаты клетчаткой. Она способна лучше насыщать наш организм и устранять висцеральный жир. Значительное ее количество содержат овощи и фрукты.

Варианты меню диеты для мужчин от живота

Во время диеты для мужчин убрать живот помогут несколько вариантов меню. Первый из них рассчитан на употребление значительного количества белковых продуктов. Соблюдать его нужно на протяжении 10 дней. Причем требуется чередовать дни с различным меню. Рассмотрим для этого 2 рациона.

Итак, в первый день в качестве завтрака можно употребить 2-3 вареных яйца, 300 г обезжиренного йогурта, томат, а также выпить чай или кофе без сахара. В качестве обеда следует приготовить отварную говядину, зеленый горошек и грибы.

Дополнительно можно скушать грейпфрут и овощной салат с оливковым маслом. Ужин во время белковой диеты для пресса для мужчин будет состоять из горохового супа, овощного салата, отварного картофеля, а также чашки зеленого чая.

Завтрак второго дня выглядит в виде порции отварного риса, 300 г салата из свежей моркови с чесноком и 300 г отварной говядины. Обед может состоять из порции тушеной курицы без шкурки с черносливом и обезжиренного йогурта.

Дополнительно в обед, соблюдая диету для мужчин от живота, разрешено скушать салат из баклажанов и грецких орехов и выпить стакан молока. Ужин в этот день может состоять из отварного картофеля, куриной печени, салата из овощей и свежевыжатого фруктового сока.

Кроме того, рекомендуется дополнять свой рацион орехами. Хорошо подойдут грецкие, кешью, миндаль и иные их виды. Также следует ежедневно пить не менее 2 литров отфильтрованной негазированной воды.

Следующий вариант меню диеты для мужчин от живота направлен на шестиразовое питание. Такой принцип считается основой формирования красивого и рельефного пресса. Рацион должен состоят из 12 главных продуктов, которые будут способствовать похудению жировой прослойки живота.

В перечень ингредиентов для приготовления блюд должны входить бобовые, молочные изделия, орехи, шпинат, зелень, а также яйца и ягоды. Кроме того, следует использовать индейку или иное диетическое мясо, овсяную кашу без добавления сахара, оливковое или арахисовое масло.

Соблюдая диету для мужчин от живота, важно включать в рацион цельнозерновой хлеб или хлебные изделия с отрубями, мюсли, а также разнообразные протеиновые добавки. Первоначально лучше отказаться от употребления кофе, чая и алкогольных напитков. Ограничиться можно только негазированной водой.

Например, в качестве завтрака можно скушать овсяную кашу с фруктами, выпить чай без сахара, а также съесть бутерброд из 200 г хлеба, кусочка отварной курицы и небольшого ломтика твердого сыра. На обед приготовить отварной рис или гречку, овощной салат и 300 г отварного диетического мяса.

При соблюдении диеты для мужчин от живота в обед рекомендовано выпить стакан фруктового сока, но без сахара. А ужин может выглядеть в виде булочки из отрубей, 150 г творога и чашки зеленого чая.

7 лучших коктейлей для замены еды для мужчин (наш обзор за 2021 год)

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Нет времени читать весь обзор и просто хотите узнать, какой лучший коктейль для замены еды для мужчин? Мы рекомендуем Ample Original как лучший общий выбор.

Бег по напряженному графику может нанести вред вашему здоровью. На самом деле, многие парни пропускают приемы пищи, чтобы уделять больше времени другим занятиям. Хотя это правда, что приготовление еды может занять много времени, должна быть альтернатива, которая все же позволит вам удовлетворить ваши потребности в здоровье и питании.

Считается, что мужчины более склонны к недостаточности питания, чем женщины . Имея это в виду, пропуск приема пищи или поиск нездоровой пищи определенно может оказать более негативное влияние на здоровье мужчины.

К счастью, идеальной альтернативой могут быть коктейли для замены еды.

Эти готовые к употреблению блюда альтернативы еде неуклонно набирают популярность на протяжении многих лет. Этот пост предоставляет дополнительную информацию о том, что такое коктейли для замены еды.

Хотя их часто ошибочно принимают за заменители пищи, протеиновые коктейли обычно имеют другой состав.

Заменитель еды обычно более питательный и сытный, чем протеиновый коктейль.Они разработаны для удовлетворения конкретных потребностей в фитнесе или здоровье. К тому же их очень удобно готовить, поэтому они подходят тем, кто ест в дороге.

При регулярном употреблении коктейли-заменители пищи приносят пользу, в том числе более быстрое похудание или набор, дополнительное топливо во время тренировок и питательные вещества, которые вам нужны, которые вы могли бы упустить, если бы вы пропустили приемы пищи.

В этом посте мы рассмотрели 7 лучших коктейлей для замены еды для мужчин . Но сначала давайте поговорим о , почему парням стоит подумать о таких напитках.

Краткий обзор наших лучших коктейлей для замены для мужчин

Нет времени, чтобы прочитать обзор полностью? Если вы занятой человек, у которого нет времени читать весь этот обзор, мы все упростили. Вот таблица, в которой вы найдете краткий рейтинг лучших коктейлей для замены еды для мужчин.

Почему мужчинам нужны коктейли, заменяющие прием пищи?

Конечно, мы все хотели бы, чтобы у нас было время тщательно готовить все наши блюда каждый день. Но правда в том, что мы живем в быстро меняющемся обществе и должны идти в ногу со своим напряженным графиком.Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи в попытке сэкономить время , приготовление заменителя еды может быть хорошим способом удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании. Встряхивания для замены еды также легче на ходу , когда вы спешите.

Где бы вы ни находились и чем бы вы ни занимались, замена еды не должна быть проблемой. Это так же просто, как выпить бутылку воды. Никакой посуды, тарелок или салфеток не требуется, что делает это отличным вариантом, если вы весь день едете за рулем.

Может показаться простым быстро перекусить в ближайшем заведении быстрого питания, если у вас мало времени, но коктейли для замены еды на намного полезнее , чем жирная еда, которая, вероятно, оставит вас с расстройство желудка. Приготовление коктейля также поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. намного быстрее, чем выбор режима проезда.

Фактически, существуют коктейли-заменители пищи, разработанные для помощи в похудании, наборе веса, бодибилдинге и коррекции некоторых диетических недостатков или недостатка питательных веществ.Какой бы ни была ваша цель, есть встряска, которая может помочь вам ее достичь.

Правильный коктейль для замены еды для мужчин может особенно помочь вам, если вы восполняете пробелы в своем питании. Если у вас дефицит питательных веществ, употребление коктейля, заменяющего еду, может помочь вам избавиться от догадок при подсчете того, сколько определенного питательного вещества вы будете есть в еде.

Вам просто нужно найти коктейль-заменитель еды, который содержит необходимое вам питательное вещество, и рассчитать, сколько вам нужно потребить до начала вашего напряженного дня.Этот низкокалорийный вариант можно легко принести на работу или на собрания, и он может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.

Теперь, когда вы знаете, почему вам следует пить коктейли, заменяющие прием пищи, давайте рассмотрим некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе продукта.

Что следует учитывать при выборе коктейля-заменителя еды?

Во-первых, вы должны быть уверены, что получаете питание из источников, которые принесут пользу вашему организму. Это означает, что вы не хотите, чтобы в вашем коктейле-заменителе еды калории в основном поступали из сахара.Ищите продукт, в котором содержится менее трех граммов сахара на порцию. Как только вы найдете тот, который находится в этом диапазоне, ограничьте свои варианты теми, которые содержат от 250 до 350 калорий.

Вы не хотите пить больше калорий, и если ваш коктейль с низким содержанием сахара, нет причин для того, чтобы он содержал больше 350 калорий на порцию. Это особенно верно, если вас больше всего интересуют коктейли для похудения.

Вы также хотите найти продукт, в котором содержится не менее 15 граммов протеина.Это позволит вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени за счет увеличения выработки вашим организмом гормонов сытости и снижения уровня грелина, который является гормоном голода.

Это уменьшит вашу тягу к еде до следующего приема пищи и поможет вам достичь желаемого веса. Еще один способ убедиться, что ваш заменитель еды утоляет голод, — это выбрать тот, который содержит не менее пяти граммов клетчатки. Вашему организму требуется много времени, чтобы переваривать клетчатку, поэтому вы будете оставаться сытыми, пока ваше тело сжигает калории, переваривая коктейль, заменяющий прием пищи.

Вы определенно хотите выбрать продукт, обогащенный витаминами и минералами, потому что именно так ваше тело получит необходимое ему правильное питание. Это также означает, что вы можете искать продукт, который конкретно соответствует вашим потребностям в этой области. Например, если у вас низкий уровень железа, вы можете найти заменитель еды с дополнительным содержанием железа.

Выбирая заменитель еды, вы должны быть уверены, что получаете питание из источников, которые принесут пользу вашему организму.

Кроме того, если у вас высокий уровень железа, вы должны избегать этого продукта. Следуя тем же принципам, вы также хотите выбрать продукт, который обеспечивает питательную поддержку для ваших целей в фитнесе. Коктейли специально разработаны и доступны для людей, которые хотят похудеть или набрать вес, а также для спортсменов и бодибилдеров. Поэтому обязательно выберите тот, который вам подходит.

Наконец, обратите внимание на заменитель еды, который содержит много ненасыщенных жиров (здоровый вид) и небольшое количество насыщенных жиров.Вы хотите сохранить в своем рационе полезные жиры, и вы будете упускать их, если выпьете обезжиренный коктейль и , пропустив прием пищи. Но помните, что вы не хотите, чтобы в вашем рационе были насыщенные жиры, поэтому их по-прежнему важно избегать.

После того, как вы нашли подходящий коктейль для замены еды, вам следует помнить о нескольких вещах, прежде чем использовать его на регулярной основе.

О чем следует помнить при использовании коктейлей, заменяющих прием пищи

Ваши коктейли не должны заменять твердую, настоящую пищу для всех приемов пищи в течение дня.Вместо того, чтобы употреблять заменитель пищи при каждом приеме пищи, используйте их максимум один или два раза в день, в зависимости от вашей физической формы и целей в отношении здоровья. Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете заменить два приема пищи в день коктейлем.

Если вы употребляете коктейли вместе со здоровой диетой, со временем вы сможете включать больше цельных продуктов в свой день. Тем не менее, медленное снижение потребления пищи является критическим компонентом, потому что вы будете выяснять, как можно есть больше здоровой пищи на протяжении всего процесса.

Чтобы повысить питательную ценность коктейля, вы можете добавить натуральные продукты или соки, прежде чем смешивать его. Просто следите за содержанием сахара. Если вы добавите много фруктов, вы также добавите много сахара. Подумайте о том, чтобы добавить капусту или половину замороженного банана. Если вы хотите увеличить содержание белка в коктейле, добавьте столовую ложку арахисового масла.

А теперь давайте посмотрим на некоторые из лучших готовых к употреблению коктейлей, заменяющих еду, которые сегодня представлены на рынке.

7 лучших коктейлей для замены еды для мужчин

1. Лучшее в целом: Ample Original

Ample — это коктейль для замены еды со всем, что вам нужно. Удобная переносимость? Проверьте. Отличный вкус и текстура? Проверьте. Полноценное питание и длительная энергия? Проверьте. Доступная стоимость еды? Проверьте. Это наш лучший заменитель еды для мужчин, потому что он проверяет все критерии.

Ample Original — это полноценный питательный напиток, приготовленный из натуральных пищевых ингредиентов.Он сделан из кокоса, сыворотки травяного откорма, орехов макадамии и других полезных продуктов без искусственных подсластителей, искусственных ароматизаторов или сахарных спиртов.

Обладает легкой сладостью с нотками какао, ванили и корицы, что делает его восхитительным вкусом, который вам обязательно понравится. Этот коктейль содержит сбалансированную, легко усваиваемую смесь макроэлементов, включая белки, углеводы и полезные жиры, а также пробиотики для полноценного питания и оптимального здоровья.

Сбалансированное питание дает энергию, которой хватает на часы, без скачков и падений уровня сахара в крови.Порошок-заменитель еды хорошо смешивается с водой, молоком или кофе и при взбалтывании приобретает густую кремообразную консистенцию.

Ample Original выпускается в предварительно порционных бутылках без бисфенола А и объемом 400 или 600 калорий, поэтому вы можете просто добавить желаемую жидкость, встряхнуть и пойти. Он также доступен в больших контейнерах на 15 400 калорий. У него очень доступная стоимость за один прием пищи, и вы также можете воспользоваться скидкой 15% на подписку. На Ample Original действует 30-дневная гарантия возврата денег.

ПРОФИ

  • Полноценное и сбалансированное питание на ходу
  • Продолжительная энергия и сытость без всплесков и срывов
  • Гладкая кремовая текстура
  • Восхитительный вкус без искусственных подсластителей и ароматизаторов
  • Полезные цельные пищевые ингредиенты
  • Удобные варианты налива или размера бутылки
  • Можно смешивать с водой, кофе или молоком
  • Гарантия возврата денег

МИНУСЫ

  • Не всегда равномерно перемешивается при встряхивании в бутылке

2.Лучшее соотношение цены и качества: RSP TrueFit — протеиновый коктейль, заменяющий постное питание, шоколадный молочный коктейль для гурманов

Это лучший выбор для коктейля-заменителя пищи. Ингредиенты высокого качества, без искусственных ароматизаторов и консервантов. Потребителям нравится тот факт, что этот коктейль-заменитель еды имеет хорошую цену, но при этом содержит много питательных веществ. Он также содержит много клетчатки, пробиотиков и ферментов, которые вместе образуют сбалансированный и вкусный коктейль.

Каждая порция этого коктейля-заменителя еды содержит 160 калорий, 25 граммов белка, восемь граммов клетчатки и всего два грамма сахара. Вы также будете получать около 30% рекомендуемой суточной нормы большого количества питательных веществ в каждой порции, включая витамины A, C, D, E, комплекс B и магний. Есть также ингредиенты, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы, в том числе семь пищеварительных ферментов и миллиард пробиотических бактерий.

Белок в этом коктейле представляет собой комбинацию концентрата сыворотки и изолята, а клетчатку получают из растворимой в пребиотиках клетчатки, а также из порошка сладкого картофеля.Наконец, этот коктейль содержит один грамм смеси суперпродуктов, в которую входят различные фрукты и овощи.

PROS

  • Высокое содержание клетчатки и хорошее пищеварение.
  • Без искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов.
  • По разумной цене.

МИНУСЫ

  • Практически не содержит калия и кальция, железа или цинка.
  • Содержит сою и искусственные подсластители.
  • Низкое содержание углеводов и полезных жиров.

3. Лучшее для вкуса и ощущения сытости: комплексный протеиновый коктейль Organifi Complete Protein

Протеиновый коктейль Organifi Complete содержит протеин, пищеварительные ферменты и суперпродукты для отличного здоровья и является одним из самых вкусных блюд. замена качает на маркете. Признанный Reader’s Digest, Los Angeles Times, mindbodygreen и другими сайтами, этот веганский напиток-заменитель еды сохраняет чувство насыщения и энергии на несколько часов.

Комплексный протеиновый коктейль «Все в одном» Organifi — это 100% веганский продукт, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США.Он не содержит молочных продуктов, глютена, сои и не содержит кето. Он содержит органические растительные белки и питательные вещества, полученные из полезных ингредиентов, таких как гороховый белок, лебеда, семена тыквы, кокос и фрукты, с восхитительным вкусом настоящих бобов ванили.

Этот коктейль, подслащенный натуральными фруктами монаха и обогащенный успокаивающими пищеварение ферментами, обеспечивает полноценное питание и невероятное удобство. Каждый коктейль содержит 20 граммов белков растительного происхождения, а также все питательные вещества ежедневного поливитамина.

Organifi Complete Protein All-in-One Shake доступен с восхитительным вкусом ванили или шоколада и легко смешивается с водой или вашим любимым молоком. При подписке предоставляется скидка 24%. Он подкреплен гарантией возврата денег без риска.

ПРОФИ

  • Вкусный и сбалансированный заменитель еды
  • Высокое содержание белка, пищеварительных ферментов и витаминов и минералов на основе суперпродуктов
  • Веганский, без глютена, без сои и без молока
  • USDA, органическое целое пищевые ингредиенты
  • Гарантия возврата денег

МИНУСЫ

  • Не всегда равномерно перемешивается при встряхивании

4.Лучшее для органических, натуральных продуктов: Orgain Organic Nutrition Shake

Prevention Magazine наградил Orgain растительным протеиновым порошком наградой за самую чистую упакованную пищу, и этот коктейль с высоким содержанием белка был сертифицирован Vegan Action. Это сертифицированный USDA органический продукт, не содержащий глютена, сои, без молочных продуктов, без лактозы и без ГМО, для наиболее органического, естественного, полноценного белка, который вы можете получить в коктейле, заменяющем еду.

В коктейле Orgain Organic Nutrition Shake содержится 21 грамм растительного белка на порцию, но он также имеет полный и сбалансированный аминокислотный профиль, поэтому вы получаете оптимальный белок для здорового питания.

Изготовлен из органических белков гороха, белков чиа и коричневого риса, без добавления сахара и искусственных подсластителей.

Каждая порция также содержит 6 граммов пищевых волокон для здорового пищеварения. Он легко смешивается, не имеет песка и обладает восхитительным вкусом. Его можно не только смешивать в качестве коктейля, но и использовать в кулинарии и выпечке, поэтому он невероятно универсален.

Шейк Orgain Organic Nutrition Shake представлен в широком диапазоне вкусов, включая сливочно-шоколадную помаду, шоколадно-кокосовый орех, шоколадно-арахисовое масло, арахисовое масло, ванильные стручки и натуральные несладкие.Вы можете сэкономить 20% на цене, подписавшись, и это дает 100% гарантию удовлетворения.

PROS

  • Сертифицированные органические продукты и не содержащие ГМО
  • Высокое содержание белка, полные и сбалансированные аминокислоты
  • Высокое содержание клетчатки
  • Без искусственных подсластителей
  • Веганские и кошерные, без добавления сахара, без сои, без молочные продукты и без лактозы
  • Гладкий и вкусный
  • Можно использовать для коктейлей и для приготовления пищи
  • Доступен с широким спектром вкусов
  • Гарантия удовлетворения

МИНУСЫ

  • Некоторые люди находят запах и послевкусие неприятными

5.Лучшее для бодибилдеров и энтузиастов фитнеса: протеиновые коктейли Premier Protein 30 г, шоколад

Этот продукт предлагает лучшее соотношение цены и качества. У него отличный вкус, с низким содержанием сахара и 30 граммов белка на порцию. Каждая порция содержит всего 160 калорий и один грамм сахара, но содержит 24 витамина и минерала.

Этот коктейль-заменитель еды не содержит искусственных красителей, глютена или сои. Белок получен из молока, то есть представляет собой смесь казеина и сывороточного протеина, которые оба являются медленно усваиваемыми протеинами.

Этот коктейль содержит здоровое количество питательных микроэлементов, включая электролиты, 25 мг холестерина и около четверти всех основных витаминов и минералов, которые вам нужны каждый день. Он также содержит полезные жиры.

Шоколадный аромат получил восторженные отзывы покупателей, некоторые отмечали, что им нравится смешивать его с холодным кофе для быстрого завтрака.

PROS

  • 30 граммов протеина на порцию.
  • Низкокалорийный, что делает его идеальным полуденным перекусом или сочетается со здоровыми углеводами для полноценного приема пищи.
  • Он поставляется предварительно смешанным, поэтому его легко брать, брать и хранить в холодильнике, потому что картонная упаковка не протекает.

МИНУСЫ

  • Не достаточно большой, чтобы заменить полноценный обед.
  • Содержит множество искусственных загустителей, подсластителей и эмульгаторов.
  • Некоторые люди считают их слишком толстыми.

6. Лучший вариант с низким содержанием углеводов: BioTrust Low Carb Grass-Fed Whey Protein Powder

Если вашей целью является похудание, это лучший вариант для вас.Он содержит запатентованный фермент ProHydrolase, который способствует лучшему усвоению белка. Предлагая 24 грамма протеина на порцию, этот коктейль-заменитель еды содержит концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и ультрафильтрованный мицеллярный казеин.

Эта смесь высококачественных белков помогает подавить аппетит, повысить уровень энергии и нарастить мышечную массу. Это вариант с низким содержанием углеводов для коктейля, заменяющего прием пищи, и он не содержит искусственных ароматизаторов, подсластителей, красителей и гормонов.

Ингредиенты этого продукта были подтверждены исследованиями и показали, что они сохраняют чувство сытости между приемами пищи. Пользователи обнаружили, что это правда, и рекомендуют этот продукт, если вы пытаетесь похудеть.

ПРОФИ

  • Отличный продукт для похудения.
  • Использует высококачественные ингредиенты.
  • ПроГидролаза в этом продукте повышает его эффективность.

МИНУСЫ

  • Некоторые испытали легкую головную боль после использования этого продукта.
  • Дороже других вариантов.
  • Не подходит для людей с аллергией на молоко или сою.

7. Лучшее для любителей кофе: Click All-In-One Protein and Coffee Meal Alain Mix Drink Mix


Это лучший вариант для тех, кто любит кофе. Он не только обладает прекрасным кофейным вкусом, но и низкокалорийным, поэтому вы не испортите свой рацион, как это было бы с другими напитками с кофейным вкусом. Этот инновационный коктейль-заменитель еды обеспечивает ваше тело огромной дозой постного протеина, а также кофе домашнего приготовления, качественного кофе, с двойной порцией изысканного кофе эспрессо в каждой порции.

Этот продукт был создан после того, как на рынке фитнеса возникла потребность в полезной и вкусной протеиновой добавке с низким содержанием сахара. В нем используется уникальная белковая смесь, состоящая из 70% изолята сывороточного протеина и 30% мицеллярного казеина, что дает вам 25 граммов чистого медленно сжигаемого протеина в каждой порции.

В этом коктейле-заменителе еды мало углеводов и сахара, поэтому он идеально подходит для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Вы можете выбрать любой вид молока, с которым хотите смешать этот порошок, от миндального до соевого или обычного.Вы также можете пить его холодным или горячим, в зависимости от ваших предпочтений.

ПРОФИ

  • Эффективный и естественный способ увеличить мышечный рост и похудеть.
  • Содержит аминокислоты.
  • Практически не содержит сахара.

МИНУС

  • Порошок непростой для смешивания.
  • Эти коктейли неприятны на вкус для некоторых пользователей

Заключение

Все представленные коктейли-заменители пищи являются лучшими коктейлями-заменителями диетического питания в своей категории.Однако лучшим вариантом является Ample Original, из-за его ингредиентов высокого качества и отсутствия искусственных ароматизаторов и консервантов.

Имейте в виду, что не существует альтернативы приема пищи, которая могла бы заменить полноценный прием пищи. Сделайте ставку на употребление настоящих и богатых питательными веществами продуктов, чтобы оставаться здоровым.

9 самых популярных диет по оценке экспертов 2017 г.

Существуют тысячи диет. Некоторые из них предназначены для похудения, другие — для набора веса, снижения уровня холестерина, долгой и здоровой жизни и по многим другим причинам.

Диету лучше всего описать как фиксированный план приема пищи и питья, при котором тип и количество пищи спланированы таким образом, чтобы добиться потери веса или придерживаться определенного образа жизни.

В этой статье Центра знаний MNT представлены подробные сведения о наиболее популярных диетах по трем критериям: количество статей, в которых они рассматриваются, насколько они популярны и как часто мы получаем отзывы о них.

Диета Аткинса, или подход к питанию Аткинса, фокусируется на контроле уровня инсулина в организме с помощью низкоуглеводной диеты.

Если люди потребляют большое количество рафинированных углеводов, их уровень инсулина быстро повышается и падает. Повышение уровня инсулина заставляет организм накапливать энергию из потребляемой пищи, что снижает вероятность того, что организм будет использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Поэтому люди, соблюдающие диету Аткинса, избегают углеводов, но могут есть столько белков и жиров, сколько захотят.

Хотя диета Аткинса популярна в течение некоторого времени, она сопряжена с определенными рисками. Лица, соблюдающие диету Аткинса, должны поговорить со своим врачом.

Подробный обзор диеты Аткинса можно найти здесь.

Зональная диета стремится к питательному балансу, состоящему из 40 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 30 процентов белка в каждом приеме пищи. Основное внимание также уделяется контролю уровня инсулина, что может привести к более успешной потере веса и контролю массы тела, чем другие подходы.

Зональная диета поощряет потребление высококачественных углеводов — нерафинированных углеводов и жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи.

Подробнее о Зональной диете можно узнать здесь.

Кетогенная диета десятилетиями использовалась для лечения эпилепсии, а также изучается для других целей. Это включает в себя снижение потребления углеводов и увеличение потребления жиров. Это звучит вопреки здравому смыслу, но позволяет организму сжигать жир в качестве топлива, а не углеводы.

Здоровые жиры, например, содержащиеся в авокадо, кокосах, бразильских орехах, семенах, жирной рыбе и оливковом масле, обильно добавляются в рацион, чтобы поддерживать общий упор на жир.

Диета вызывает расщепление жировых отложений на топливо и создает вещества, называемые кетонами, в процессе, называемом кетозом.Однако эта диета сопряжена с рисками, включая кетоацидоз, у людей с диабетом 1 типа и может привести к диабетической коме и смерти. Хотя большинство исследований длится 2 года или меньше, есть некоторые многообещающие исследования, касающиеся управления диабетом, метаболического здоровья, потери веса и изменения состава тела.

Подробный обзор кетогенной диеты можно найти здесь.

Поделиться на PinterestМногие люди выбирают вегетарианскую диету по этическим причинам, а также из соображений здоровья.

Существуют различные типы вегетарианцев: лакто-вегетарианские, фрукто-вегетарианские, лакто-ово-вегетарианские, вегетарианские, ово-вегетарианские, песко-вегетарианские и полу-вегетарианские.

Большинство вегетарианцев являются лакто-ово-вегетарианцами, другими словами, они не едят продукты животного происхождения, за исключением яиц, молочных продуктов и меда.

Исследования, проведенные за последние несколько лет, показали, что вегетарианцы имеют меньшую массу тела, меньше страдают от болезней и обычно имеют большую продолжительность жизни, чем люди, которые едят мясо.

Подробный взгляд на вегетарианство здесь.

Веганство — это скорее образ жизни и философия, чем диета. Веган не ест ничего животного происхождения, включая яйца, молочные продукты и мед.Веганы обычно принимают веганство не только из соображений здоровья, но и из соображений экологии, этики и сострадания.

Веганы считают, что современные методы интенсивного земледелия вредны для окружающей среды и неустойчивы в долгосрочной перспективе. По словам веганов, если бы все ели растительную пищу, это улучшило бы окружающую среду, животные меньше страдали бы, производилось бы больше еды, и люди в целом имели бы лучшее физическое и психическое здоровье.

Подробный взгляд на веганство здесь.

Weight Watchers специализируется на похудании с помощью диеты, физических упражнений и поддержки.

Weight Watchers Inc. была основана в 1960-х годах домохозяйкой, которая немного похудела и опасалась, что может снова его поправить. Итак, она создала сеть друзей. Weight Watchers — огромная компания с филиалами по всему миру.

Люди, сидящие на диете, могут присоединиться как физически и посещать регулярные встречи, так и онлайн. В обоих случаях человеку, сидящему на диете, доступна обширная поддержка и обучение.

Подробный обзор Weight Watchers можно найти здесь.

Диета Саут-Бич была начата кардиологом доктором Агатстон и диетологом Мари Алмон. Основное внимание в нем уделяется контролю уровня инсулина и преимуществам неочищенных медленных углеводов по сравнению с быстрыми. Доктор Агатстон разработал диету Саут-Бич в 1990-х годах, потому что был разочарован диетой с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, поддерживаемой Американской кардиологической ассоциацией. Он считал, что режимы с низким содержанием жиров неэффективны в долгосрочной перспективе.

Подробный обзор диеты Саут-Бич можно найти здесь.

Сыроедение, или сыроедение, подразумевает употребление продуктов и напитков без обработки, полностью растительного происхождения и в идеале органических.

Сыроеды считают, что по крайней мере три четверти потребляемой человеком пищи должно состоять из сырых продуктов. Значительное количество сыроедов также являются веганами и не едят и не пьют ничего животного происхождения.

Существует четыре основных типа сыроедов: сырые вегетарианцы, сырые веганы, сырые всеядные животные и сырые плотоядные.

Подробный обзор сыроедения здесь.

Средиземноморская диета — это южноевропейская диета, более конкретно ориентированная на пищевые привычки жителей Крита, Греции и южной Италии. В настоящее время Испания, южная Франция и Португалия также включены, хотя Португалия не касается Средиземного моря.

Основное внимание уделяется растительной пище, свежим фруктам в качестве десерта, бобам, орехам, цельнозерновым продуктам, семенам, оливковому маслу в качестве основного источника диетических жиров.Сыр и йогурты — основные молочные продукты. Диета также включает умеренное количество рыбы и птицы, примерно до четырех яиц в неделю, небольшое количество красного мяса и небольшое или умеренное количество вина.

Около одной трети средиземноморской диеты составляют жиры, при этом насыщенные жиры не превышают 8 процентов калорий. Средиземноморская диета на сегодняшний день является наиболее изученной диетой, и надежные исследования подтверждают ее использование для улучшения качества жизни человека и снижения риска заболеваний.

Подробнее о средиземноморской диете можно прочитать здесь.

Доктор Тасним Акбарали из Монпелье, Франция, и его команда провели исследование, которое показало, что диета в западном стиле с высоким содержанием сладких и жареных продуктов повышает риск преждевременной смерти. Они опубликовали свои выводы в American Journal of Medicine .

Акбаралы сказал: «Влияние диеты на определенные возрастные заболевания изучалось всесторонне, но лишь в немногих исследованиях был принят более целостный подход для определения связи диеты с общим состоянием здоровья в пожилом возрасте.Мы изучили, связана ли диета, оцененная в среднем возрасте с использованием моделей питания и соблюдения Альтернативного индекса здорового питания (AHEI), с фенотипами старения, выявленными после среднего 16-летнего наблюдения ».

Команда обнаружила, что участники исследования, отклонившиеся от «Альтернативного индекса здорового питания», имели значительно более высокий риск сердечно-сосудистой и несердечно-сосудистой смерти.

Преддиабетическая диета: советы и стратегии

У человека с преддиабетом уровень сахара в крови высок, но еще не находится в пределах диабета.Еще есть время контролировать уровни и предотвращать развитие диабета.

Ежегодно во всем мире около 5–10% людей с предиабетом заболевают диабетом. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, до 70% людей с предиабетом заболевают диабетом.

Профилактические меры, такие как изменение диеты, могут снизить этот риск на 40–75%. Действительно, по данным исследования, 5–10% людей с предиабетом ежегодно возвращаются к нормальному уровню глюкозы.

Если человек с преддиабетом знает, какие действия следует предпринять, он с большой вероятностью сможет предотвратить развитие диабета.

Планы профилактики обычно включают два ключевых фактора образа жизни: здоровое питание и регулярные упражнения.

В этой статье мы обсудим связь между диетой и преддиабетом и дадим несколько советов по диете для контроля уровня глюкозы.

Результаты Программы профилактики диабета в США показывают, что у людей с избыточным весом каждые 2,2 фунта (1 килограмм), которые они теряют в год, могут снизить риск развития диабета на 16%.

Через 3 года это будет равносильно снижению риска на 58%.

Диета, которая может помочь человеку сбросить вес и справиться с предиабетом, обычно включает следующие продукты:

Люди должны есть много:

  • овощей
  • цельнозерновых
  • постного мяса
  • белковых бобовых

Им следует быть осторожными, чтобы избежать добавления сахара. Фрукты содержат сахар, но они также содержат клетчатку и другие питательные вещества. По этой причине человек может включать в свой рацион ограниченное количество фруктов.

Гликемический индекс (ГИ) — полезный инструмент для измерения типов углеводов и выбора полезных для здоровья.Он основан на том, как быстро сахар из пищи попадет в кровоток человека.

Людям с диабетом необходимо внимательно относиться к потреблению углеводов и особенно сахара.

Однако пища, содержащая углеводы или сахар, не всегда плохая. Например, фрукты содержат натуральный сахар, а цельные зерна богаты углеводами, но они также содержат клетчатку и другие питательные вещества. Это делает их умеренно подходящими для человека, соблюдающего преддиабетическую диету.

GI — это указатель или список продуктов.Он классифицирует продукты по степени их влияния на уровень сахара в крови. Наивысший балл — 100, наименьший — 0.

Он не измеряет количество чего-либо, но сравнивает способы, которыми продукты вызывают повышение уровня сахара в крови, при этом 100 — это верхний уровень.

Некоторые продукты, которые вызывают исключительно высокий скачок сахара в крови, могут иметь значение выше 100. Например, красновато-коричневый картофель имеет 111 баллов по ГИ.

Примеры значений GI

Вот еще несколько примеров значений:

  • фруктовые роллеты: 99
  • простой белый багет: 95
  • цельнозерновой хлеб: 51, в зависимости от типа
  • кукурузные хлопья: 93
  • мюсли : 66
  • натуральная овсянка: 55, в среднем
  • белый рис: 89
  • коричневый рис: 50
  • цельное молоко: 41
  • обезжиренное молоко: 32
  • арбуз: 72
  • банан: 62
  • яблоко: 39
  • несладкий яблочный сок: 42
  • белые спагетти: 58 ​​
  • спагетти из непросеянной муки: 42
  • запеченные бобы: 40, в зависимости от марки

Уровни углеводов также будут различаться в зависимости от продукта.Некоторые яблоки, например, слаще других. Производители также могут использовать в своих продуктах разные ингредиенты.

Одно исследование показывает значения с вариациями. Исследователи зафиксировали эти значения в 2008 году и время от времени пересматривают их.

Что делает низкий или высокий показатель GI?

Организм медленно переваривает цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки. Их сахара постепенно попадают в кровоток. Продукты, содержащие клетчатку, такие как фрукты и цельнозерновые, будут иметь более низкий показатель ГИ, чем продукты, приготовленные из очищенных ингредиентов.

Организм быстро перерабатывает сахар и рафинированные углеводы. Это вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови и «скачок сахара» или высокий уровень глюкозы в крови. Продукты, содержащие рафинированные углеводы и добавленный сахар, будут иметь высокий показатель ГИ.

Вот почему белый хлеб имеет более высокий индекс ГИ, чем хлеб из непросеянной муки.

Людям с преддиабетом следует избегать резкого скачка сахара. Вот несколько советов, которые могут помочь:

  • Продукты с индексом GI 55 или ниже медленно повышают уровень сахара в крови.
  • Продукты с индексом GI от 56 до 69 повышают уровень сахара в крови умеренно.
  • Продукты с индексом GI 70 или выше быстро повышают уровень сахара в крови.

Некоторые советы по ГИ

Нелегко определить показатель ГИ для еды, просто взглянув на нее.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

  • Продукты, содержащие рафинированный сахар, обычно имеют более высокий показатель ГИ, чем продукты, содержащие натуральный сахар, например фрукты.
  • Цельнозерновые продукты, как правило, имеют более низкие показатели ГИ, чем продукты, приготовленные из очищенных зерен, например белый хлеб или рис.
  • Сладкий картофель, большинство овощей, цельные фрукты и бобовые имеют более низкие показатели ГИ, чем белые крахмалистые овощи, такие как картофель.
  • По мере созревания большинства фруктов и овощей в них повышается содержание сахара и повышается показатель GI.
  • Паста, как правило, имеют низкие показатели GI из-за того, как их крахмалы связаны.
  • Пропаренный рис, рис басмати и коричневый рис имеют более низкие показатели ГИ, чем короткозерный или жасминовый рис.
  • Домашняя овсяная каша или овсяные хлопья на косточках имеют более низкие показатели ГИ, чем фасованные овсяные хлопья.

Однако исследователи не подтвердили, поможет ли соблюдение диеты с низким ГИ всем людям управлять предиабетом. Лучше всего посоветоваться с врачом или диетологом в зависимости от ситуации.

Некоторые люди считают, что подсчет углеводов помогает обеспечить их достаточное количество в рационе.

Действительно, полное исключение углеводов не обязательно полезно для здоровья. Некоторые продукты с высоким содержанием углеводов, такие как картофель и горох, обладают другими питательными свойствами.

Однако многие продукты с низким содержанием углеводов могут содержать те же питательные вещества.Замена большого количества углеводов на продукты с низким содержанием углеводов может быть простым способом уменьшить потребление углеводов.

Например, следующие крахмалистые овощи содержат много углеводов:

Когда вы едите эти углеводы, важно контролировать порции, чтобы избежать скачка сахара в крови. Одна чашка картофеля, гороха или кукурузы содержит около 30 граммов углеводов.

Следующие овощи содержат меньше углеводов на порцию и богаты клетчаткой и другими питательными веществами:

  • спаржа
  • брокколи
  • морковь
  • сельдерей
  • зеленая фасоль
  • салат другой салат зеленый
  • перец
  • перец помидоры
  • кабачки

Институт медицины рекомендует, чтобы 45–65% диеты человека составляли углеводы.

Людям с преддиабетом необходимо поддерживать как можно более стабильный уровень сахара в крови.

Голодание может вызвать значительные изменения уровня сахара в крови, но регулярное питание небольшими порциями может помочь поддерживать уровень глюкозы.

Эксперты рекомендуют регулярно в течение дня есть три правильно порционированных приема пищи. Между этими приемами пищи должно быть не более 6 часов.

Они также рекомендуют обеспечивать сбалансированность блюд, каждое из которых содержит источник белка, жиров и углеводов.

Чтобы проверить, правильно ли порционировано блюдо, человек может использовать метод тарелки.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует, чтобы каждый прием пищи состоял из:

  • половину фруктов и овощей
  • чуть менее четверти мяса, рыбы или другого белкового эквивалента
  • чуть более четверти углеводы, такие как цельнозерновые
  • порция молочных продуктов на стороне

Некоторые исследования показывают, что меньшие порции могут помочь людям похудеть, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Органы здравоохранения, в том числе Национальный институт здоровья (NIH), рекомендуют придерживаться диетических подходов к прекращению гипертонии (DASH) для улучшения здоровья. В сочетании с подсчетом углеводов и информацией о показателях ГИ различных продуктов это может помочь людям с преддиабетом.

Эта диета направлена ​​не на потребление меньшего количества калорий, а на то, чтобы сделать выбор более здоровым.

Он побуждает людей есть:

  • овощи
  • фрукты
  • цельнозерновые
  • обезжиренные или нежирные молочные продукты
  • рыба
  • птица
  • бобы
  • орехи
  • растительные масла
  • избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, таких как:

    • жирное мясо
    • полножирные молочные продукты
    • кокосовое, пальмовое и другие тропические масла
    • конфеты
    • сладкие напитки

    Узнайте больше о DASH диета здесь.

    Наличие преддиабета не означает, что человек не может есть вне дома или получать удовольствие от еды, но ему нужно внимательно относиться к своему выбору.

    Вот несколько советов по питанию вне дома:

    • Поощряйте друзей и семью поесть в ресторанах, где есть здоровые блюда.
    • Выберите салат и попросите его без заправки или попросите немного оливкового масла или лимонного сока, чтобы заправить его.
    • Избегайте «шведского стола», если слишком заманчиво иметь более одной тарелки.
    • Выбирайте качество, например свежие ингредиенты, а не количество.
    • Посмотрите, указаны ли в меню калории для каждого блюда.
    • Выбирайте газированную воду со льдом и долькой лимона вместо газированной воды или алкоголя.

    Если человеку только что поставили диагноз «преддиабет», он, возможно, задается вопросом, что ему есть.

    Вот несколько советов по питанию в течение дня:

    В умеренных количествах фрукты очень питательны. Он содержит клетчатку, воду, витамины и минералы.

    Чтобы снизить воздействие на уровень сахара в крови и дольше сохранять его сытым, люди могут наслаждаться фруктами с белком или полезными жирами, такими как ореховое масло, небольшая горстка семян орехов или авокадо.

    Люди могут проконсультироваться с врачом или диетологом о том, сколько из их любимых блюд можно употреблять.

    Люди должны стараться сбалансировать потребление углеводов в течение дня, чтобы избежать скачков сахара. Например, употребление большого количества сладких продуктов на завтрак, а затем отказ от них до конца дня не поможет.

    Употребление алкоголя может увеличить вес и повысить риск диабета.

    Одно исследование показывает, что «рискованное» употребление алкоголя у мужчин значительно увеличивает их шансы на развитие диабета.

    Ограничение или отказ от употребления алкоголя может помочь человеку контролировать уровень глюкозы в крови и способствовать снижению веса.

    Если вы употребляете алкоголь, избегайте добавления сахара, например газированных напитков.

    Сама по себе диета не может предотвратить превращение предиабета в диабет.Некоторые другие стратегии, которые стоит попробовать, включают упражнения и прием лекарств.

    Exercise

    Физическая активность может помочь человеку сбросить вес и контролировать уровень сахара в крови. Физические упражнения используют избыток сахара в крови для получения энергии и могут улучшить чувствительность к инсулину.

    По крайней мере, одно исследование показывает, что изменение диеты и больше физических упражнений эффективно предотвращают прогрессирование диабета.

    Статья 2011 года рекомендует людям с преддиабетом выполнять 210 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю.

    Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям с диабетом 2 типа вставать каждые 30 минут во время длительного сидения для легкой ходьбы или тренировки с отягощениями. Это может помочь снизить уровень глюкозы в крови.

    Регулярные занятия, которые могут помочь, включают:

    • плавание
    • быстрая ходьба
    • бег
    • силовая тренировка
    • тренировка гибкости

    Работа по дому, садоводство и другие занятия могут внести свой вклад.

    Лекарства

    Некоторым людям с преддиабетом врач может назначить метформин для контроля уровня сахара в крови.

    Это может помочь, но, по всей видимости, не так эффективно, как определенные меры, связанные с образом жизни, и, как и все лекарства, метформин может иметь побочные эффекты.

    По этой причине врачи рекомендуют большинству людей по возможности использовать меры, связанные с образом жизни.

    Одно исследование 2015 года показывает, что врачи США прописывают метформин менее 4% людей с преддиабетом.

    Эксперты до сих пор не определились, полезен ли метформин для людей с преддиабетом и следует ли на данном этапе уделять первоочередное внимание изменению образа жизни.

    ОТЗЫВ ПРОДЛЕННОГО ВЫПУСКА МЕТФОРМИНА

    В мае 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало некоторым производителям метформина с расширенным высвобождением удалить некоторые из своих таблеток с рынка США. Это связано с тем, что в некоторых таблетках метформина с пролонгированным высвобождением был обнаружен неприемлемый уровень вероятного канцерогена (вызывающего рак) агента.Если вы в настоящее время принимаете этот препарат, позвоните своему врачу. Они посоветуют, следует ли вам продолжать принимать лекарства или вам нужен новый рецепт.

    Предиабет может перерасти в диабет, если человек не соблюдает диету и режим физических упражнений.

    При раннем действии у человека есть хорошие шансы предотвратить развитие более серьезного состояния в будущем.

    Не существует универсальной диеты для лечения преддиабета. Любой, кто получает диагноз этого состояния, должен посоветоваться со своим врачом.

    Попытка зачать ребенка: 10 советов для мужчин

    Чтобы зачать ребенка, нужны двое. Хотя женщина будет вынашивать и рожать ребенка, мужчина также играет решающую роль в беременности. Чтобы произошло оплодотворение, его сперма должна быть здоровой и сильной, чтобы достичь и проникнуть в яйцеклетку женщины.

    Чтобы произошло оплодотворение, мужчина должен иметь и поддерживать эрекцию, иметь достаточно сперматозоидов правильной формы и правильного движения, а также иметь достаточно спермы для переноса спермы в яйцеклетку, согласно U .S. Управление по охране здоровья женщин (OWH). Проблема на любом этапе этого процесса может предотвратить беременность. https://www.livescience.com/36455-men-fertility-sperm-counts-drinking-smoking.html На фертильность мужчины могут влиять различные факторы, от генетики и образа жизни до воздействия окружающей среды и гормонов, поэтому «Определите точную причину бесплодия», — сказал д-р Джаред Робинс, руководитель отдела репродуктивной эндокринологии и бесплодия в отделении репродуктивной медицины Northwestern Medicine в Чикаго.Тем не менее, по словам Робинса, врачи выявляют причины проблем примерно у 80 процентов бесплодных пар. По его словам, при наличии известной причины бесплодия проблемы у партнера-мужчины, как правило, составляют около 40% бесплодных пар. Но есть много шагов, которые мужчины могут предпринять, чтобы улучшить свое здоровье, образ жизни и отношения, чтобы увеличить шансы пары на зачатие. Вот 10 советов для мужчин, которые хотят улучшить свою фертильность.

    Исследования показали, что парам, в которых мужчина страдает избыточным весом или ожирением, требуется больше времени для зачатия, чем парам, у которых нет проблем с весом.По данным Американского общества репродуктивной медицины, исследования также показали, что избыточный вес или ожирение влияют на качество мужской спермы, уменьшая количество сперматозоидов и снижая их способность плавать, а также увеличивая повреждение генетического материала (ДНК) в сперме. Исследование 2012 года показало, что мужчины с избыточным весом и ожирением чаще имеют низкое количество сперматозоидов или отсутствие жизнеспособных сперматозоидов по сравнению с мужчинами с нормальным весом, что, возможно, затрудняет этим мужчинам отцовство ребенка. Исследователи подозревали, что слишком много жира в организме связано с изменениями уровня тестостерона и других репродуктивных гормонов у мужчин.

    2. Получите контроль над состоянием здоровья

    Эффективное ведение хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет, может повысить шансы мужчины забеременеть, считает Американское общество репродуктивной медицины. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, другие заболевания, такие как кистозный фиброз или варикоцеле (расширенные вены в мошонке, вызывающие перегревание), также могут влиять на мужскую фертильность. Кроме того, некоторые лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления (бета-блокаторы), депрессии и беспокойства (СИОЗС), боли (длительные опиаты) и увеличения простаты (финастерид), могут отрицательно влиять на фертильность.Дополнительный тестостерон также может снизить выработку спермы. По данным клиники Мэйо, некоторые химиотерапевтические препараты и лучевые методы лечения рака могут вызвать необратимое бесплодие. Мужчина должен поговорить со своим врачом о лекарствах, которые он принимает, и о том, могут ли они повлиять на его способность стать отцом.

    3. Ешьте здоровую пищу

    «Роль диеты в мужской фертильности неясна», — сказал Робинс Live Science. Несмотря на то, что научные данные могут быть неубедительными, мужчинам все же имеет смысл есть разнообразную здоровую пищу, в том числе много фруктов и овощей, которые являются богатыми источниками антиоксидантов, которые могут помочь в производстве здоровой спермы.Мужчины также должны потреблять продукты, богатые клетчаткой, полезные мононенасыщенные жиры и умеренное количество нежирного белка. Робинс сказал, что мужчины часто спрашивают его, может ли употребление газированных напитков снизить количество сперматозоидов. Он говорит им, что нет убедительных доказательств того, что кофеин в содовой влияет на мужскую фертильность, и мало доказательств того, что кофеин в кофе, чае и энергетических напитках связан с проблемами фертильности у мужчин.

    4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

    Робинс сказал, что он поощряет мужчин к регулярным физическим упражнениям, потому что это помогает уменьшить стресс, заставляет мужчин чувствовать себя лучше и приносит пользу их здоровью в долгосрочной перспективе.Хотя физическая активность полезна, некоторые исследования показали, что чрезмерно интенсивные упражнения и напряженный график тренировок у мужчин, таких как триатлонисты и марафонцы, могут нанести ущерб их фертильности. Исследователи также изучали, может ли езда на велосипеде повлиять на сперму, потому что спорт предполагает длительное сидение в положении, которое увеличивает температуру мошонки, а также подпрыгивание и вибрации, которые могут вызвать травму яичек. (Несколько исследований показали, что у дальнобойщиков может быть больше проблем с фертильностью по тем же причинам, что и у заядлых велосипедистов-мужчин.Одно исследование показало, что у мужчин, которые посещали клиники по лечению бесплодия и которые сообщали, что они ехали на велосипеде не менее пяти часов в неделю, было больше шансов иметь низкое количество сперматозоидов и плохую подвижность сперматозоидов по сравнению с мужчинами, которые выполняли другие формы упражнений, и теми, кто был бездельником. Другое исследование показало, что езда на велосипеде у мужчин связана с более высоким риском эректильной дисфункции. Но есть мало данных о том, действительно ли езда на велосипеде влияет на функцию спермы, сказал Робинс.

    5. Ежедневно принимайте поливитамины.

    Робинс обычно рекомендует мужчинам принимать поливитамины ежедневно.«Существует небольшая вероятность причинения вреда и некоторые потенциальные преимущества», — сказал он. Многие поливитаминные препараты для мужчин могут включать антиоксиданты, такие как витамины C и E, а также минералы селен и цинк. Согласно данным Американского общества репродуктивной медицины, некоторые исследования показали, что антиоксиданты могут вызвать небольшое увеличение количества и движения сперматозоидов. По словам Робинса, логично, что антиоксиданты могут улучшить качество спермы, поскольку они могут защищать от свободных радикалов, которые могут вызывать повреждение ДНК в сперматозоидах.

    Подобно женщинам, у мужчин тикают биологические часы, но они испытывают снижение фертильности в более позднем возрасте, чем женщины. Исследования показывают, что по мере того, как мужчина становится старше, как объем, так и качество его спермы, как правило, уменьшаются. По мере того, как мужчины стареют, количество здоровых сперматозоидов и их движения сокращаются, а их сперма может иметь больше повреждений ДНК. Эти изменения могут означать, что пара может забеременеть дольше. С возрастом также увеличивается риск генетических аномалий в их сперме.Случайные мутации в мужской сперме могут накапливаться с годами, в результате чего отцы старшего возраста с большей вероятностью передадут больше генетических мутаций ребенку.

    7. Избавьтесь от окурков

    Курение связано со снижением качества спермы: исследования показали, что у курильщиков мужского пола больше шансов иметь низкое количество сперматозоидов и уменьшение движения сперматозоидов, а также больше у них сперматозоидов неправильной формы, согласно данным Американское общество репродуктивной медицины.

    Считается, что сильное употребление алкоголя отрицательно влияет на здоровье сперматозоидов, хотя недавние исследования показывают, что это может не иметь такого значения, как когда-то думали ученые.

    С другой стороны, следует избегать употребления марихуаны и других рекреационных наркотиков, в том числе анаболических стероидов для бодибилдинга, поскольку некоторые исследования показывают, что они также могут негативно влиять на выработку спермы, сказал Робинс.

    8. Боксеры или трусы?

    «Это всеобщий любимый вопрос», — сказал Робинс. Но не так много научных данных, чтобы предположить, что переход с трусов на боксеры увеличивает шансы пары забеременеть. По словам Робинса, хотя выбор нижнего белья мужчиной может повлиять на температуру его мошонки и снизить качество спермы, большинство исследований не продемонстрировало реальной разницы между боксерами и трусами с точки зрения их влияния на мужскую фертильность.Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что на самом деле не имеет большого значения, носят ли мужчины боксеры или трусы или делают коммандос, от способности пары к зачатию или от качества мужской спермы, предполагая, что мужчинам лучше носить то, что им кажется наиболее удобным, когда пара хочет завести ребенка.

    9. Остерегайтесь жары

    Частые посещения и длительное пребывание в гидромассажных ваннах, саунах и парных могут повысить температуру мошонки, что может снизить количество сперматозоидов и качество спермы.Но это тепловое воздействие не оказывает постоянного воздействия на сперму, сказал Робинс. Снижение количества сперматозоидов может быть только временным и может вернуться в норму через несколько месяцев, как только мужчина перестанет ходить в гидромассажную ванну или сауну.

    Одно небольшое исследование, посвященное мужчинам, использующим ноутбуки, получило широкое освещение в средствах массовой информации, когда оно сообщило, что мужчины, которые кладут компьютеры себе на колени, могут иметь больше шансов повредить сперму и снизить подвижность сперматозоидов. Но эти выводы были «поспешными», сказал Робинс. Неясно, сколько времени мужчины проводили с ноутбуком в непосредственной близости от своих яичек, объяснил он, а также неясно, могли ли эти эффекты быть вызваны жарой или радиацией из-за использования беспроводного соединения.

    10. Знайте, когда обращаться за помощью.

    По данным Американского общества репродуктивной медицины, бесплодие определяется как неспособность сексуально активной пары, не использующей противозачаточные средства, забеременеть после одного года попыток. Робинс сказал, что он говорит парам, что женщина младше 35 лет и ее партнер должны безуспешно попытаться забеременеть в течение одного года, прежде чем обращаться за оценкой бесплодия. Он отметил, что для женщин в возрасте 35 лет и старше время до посещения специалиста по бесплодию сокращается до 6 месяцев в парах, которые регулярно занимаются сексом без противозачаточных средств.

    Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для медицинских консультаций. Эта статья была обновлена ​​23 октября 2018 г. редактором справочной литературы Live Science Кимберли Хикок.

    12 вещей, которые вы должны знать

    Это тот случай, когда некоторые парни хотят быть чистыми внутри и снаружи.

    Знаете, чтобы оставаться нормальным, регулярным, готовым ко всему и ко всему.

    Традиционно это означало прохождение утомительного ритуала спринцевания и другой подготовительной работы.

    Но, как вы знаете, это убивает любую возможность спонтанности и бросает мокрое одеяло на потенциально бушующий огонь.

    через GIPHY

    Но в последнее время компании создают и продают инновационные продукты, отвечающие требованиям «круглосуточной чистоты для мужчин».

    И продукт, который мы сегодня рассматриваем, несомненно, является одним из самых популярных в линейке продуктов, обещающих «держать вашу взлетно-посадочную полосу открытой для посадки».

    Умммм.

    Ага.

    Он называется Pure For Men .

    И это имеет справедливую долю из BOLD претензий, не говоря уже о сильной случайности фанатов.

    Пищевая добавка Pure For Men. amazon.com

    Но что это? Как это работает?

    А как это соотносится с ажиотажем?

    В этом обзоре вы узнаете все, что вам нужно знать о Pure For Men, и о том, подходит ли это вам.

    1. Что такое чистое для мужчин?

    Изображение: pureformen.com

    Компания имеет супер-элегантный веб-сайт и получает пятерку за дизайн и брендинг.

    Они продают Pure For Men наряду с другими товарами, такими как Pure For Her, футболками, шляпами и прочей коллекцией.

    Вы определенно видите, как это может вас привлечь, и это определенно способствует укреплению доверия к продукту.

    На первый взгляд можно подумать, что этот продукт — просто еще одна клетчатка для мужчин, которые хотят поддерживать регулярный стул и укреплять свою пищеварительную систему.

    Изображение: pureformen.com

    Они даже позиционируют продукт как натуральную добавку для похудания, здоровья сердца и профилактики похмелья…

    Изображение: pureformen.com

    Ах, но они не могут обмануть нас!

    Обмен сообщениями становится немного менее тонким, чем дольше вы проводите на их сайте.

    Изображение: pureformen.com

    И в этом вся суть этой пищевой добавки.

    Он продается на МНОГОЕ иначе, чем ваша обычная, 70-летняя добавка с клетчаткой, которая помогает при запорах и отхождении какашки.

    Просто изменив язык и соединив элегантный и привлекательный маркетинговый интерфейс, можно сделать вывод, что это приложение совершенно другого типа, чем оно есть на самом деле.

    Это для гораздо более молодой аудитории, а для — для гораздо более других целей.

    Вот выборка целевой аудитории Pure For Men…

    Изображение: pureformen.com

    Прекрасно выглядящие парни.

    Что касается самого продукта, он выпускается в форме капсул или порошка и предназначен для ежедневного приема.

    Ага, это ежедневный прием пищевых волокон, которые проходят через ваш организм и якобы очищают вас как свисток.

    Изображение: pureformen.com

    Вот что компания говорит о своем продукте и о пищевых волокнах в целом:

    Изображение: pureformen.com

    Также, очевидно, что Pure For Men рекомендуется врачом.

    На сайте с гордостью размещена фотография доктора. Маркус Теллез, DO, MPH.

    И он дает учебник по «Гей-сексу 101»… ну, знаете, на случай, если вы увлечены подобными вещами.

    Доктор Теллез.

    Изображение: pureformen.com

    Но чтобы действительно понять добавку, мы должны немного узнать о , как работает , а также об ингредиентах, которые он содержит.

    2. Как работает Pure For Men?

    Он работает как губка для задницы!

    Или так говорят.

    Вот короткое видео, которое я нашел на их веб-сайте, о том, как работает Pure For Men.

    В видео не так много деталей, поэтому позвольте мне дать вам краткое изложение.

    Хорошо, вы собираетесь принимать таблетку два раза в день, и ингредиенты внутри капсул «набухают, образуя мягкую, но твердую массу».

    Эта масса затем проходит через ваш пищеварительный тракт, в некотором смысле, как дворник.

    через GIPHY

    Волокно связывается с частицами пищи и прочим мусором в вашей системе и действует как губка, очищая вас насквозь.

    По словам создателей продукта, этот процесс обеспечивает «отличную среду, помогающую поддерживать поток ликвидации и держать вашу взлетно-посадочную полосу« чистой для посадки ».’

    Для удобства, вот логистика доставки продукта … но мы рассмотрим это подробно в следующем разделе.

    Изображение: pureformen.com

    3. Какие ингредиенты входят в состав Pure For Men?

    pureformen.com

    Pure For Men содержит 750 мг чистой клетчатки в трех основных ингредиентах.

    Ничего особенного, просто:

    • Чиа
    • Льняное семя
    • и шелуха подорожника
    Изображение: pureformen.com

    Ча-ча-ча-чиа! Хорошо известно, что семян чиа очень полезны и являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, клетчатки, антиоксидантов, железа и кальция (Источник).

    Тогда у вас есть Flaxseed , который наполнен незаменимыми жирными кислотами омега-3, лигнанами и, как вы уже догадались, клетчаткой! (Источник).

    И, наконец, Psyllium Husk , вероятно, новинка для вас.

    Этот парень представляет собой «волокно, сделанное из шелухи семян растения Plantago ovata », и оно действует как естественное слабительное средство для облегчения запоров.(Источник).

    Изображение: amazon.com

    Итак, как видите, формула полностью естественна и довольно проста.

    Pure For Men FAQ’s

    4. Как мне это взять?

    Step 1: Принимайте по 2-3 капсулы два раза в день, запивая полным стаканом воды, и не забывайте пить много воды в течение дня.

    Шаг 2: Примите теплый душ и помойтесь, как обычно.

    Шаг 3: Уверенно переходите в «игровое время».

    через GIPHY

    Вы можете принимать до, во время или после еды.

    Это действительно не имеет значения, и, по словам создателей Pure For Men, «любой подход должен давать одинаковые результаты и практически не влиять на ваше общее впечатление».

    5. Сколько времени нужно, чтобы начать работу?

    Так как быстро вы получите возврат инвестиций? Хороший вопрос.

    И производители дополнения говорят… это зависит от обстоятельств.

    Это зависит от вашей пищеварительной системы (которая довольно сложна) и от того, насколько часто вы принимаете таблетки.

    Но если вы причисляете себя к «большинству», вот чего можно ожидать:

    «Нет двух людей с одинаковой пищеварительной системой, но большинство клиентов сообщают, что у них« готово к употреблению »в течение дня или около того после того, как они начнут использовать Pure for Men. Многие регулярно принимают по 2-3 капсулы во время завтрака, обеда и / или ужина ».

    6. Как узнать, сработало ли это у меня?

    Еще один отличный вопрос.

    По словам людей из Pure For Men, доказательство в том, что мы какаем, если хотите.

    Оцените…

    Изображение: pureformen.com

    7. Есть ли побочные эффекты?

    Это просто клетчатка, поэтому побочные эффекты должны быть минимальными.

    Но если вы не пьете достаточно воды и остаетесь гидратированным, или принимаете больше рекомендованной дозы, вас могут ждать несколько сюрпризов …

    Изображение: pureformen.com

    И, согласно WebMD, к этому списку можно добавить небольшие спазмы желудка…

    Изображение: webmd.com

    8. Отзывы пользователей о Pure For Men

    Хорошо, теперь самое интересное.

    Многие парни пробовали Pure For Men, и большинству из них он, кажется, нравится.

    Я нашел отзывы пользователей на Amazon.com, а на веб-сайте Pure For Men есть множество отзывов.

    Но мы вернемся к последним, поскольку неизвестно, насколько они законны.

    Итак, отзывы пользователей Pure For Men на Amazon в подавляющем большинстве положительные.

    Таблетка с клетчаткой получает 4,3 балла из 5.

    Amazon.com

    Кажется, он работает независимо от вашей сексуальной ориентации или типа внеклассной деятельности, в которой вы участвуете.

    У этого парня «стул с более твердой смазкой», «меньше спазмов и он чувствует себя более здоровым» с Pure For Men.

    Изображение: Amazon.com

    Этот следующий парень действительно заботится о чистоте дна, и поэтому он использует этот продукт, чтобы оставаться безупречно чистым…

    Изображение: Amazon.com

    Других менее чем устраивает Pure For Men, и они не получают эти регулярные, солидные BM, как обещали…

    Изображение: Amazon.com

    И, как я уже упоминал, на веб-сайте продукта перечислены сотни отзывов пользователей.

    Конечно, эти обзоры будут востребованы повсюду, так что принимайте их за то, чего они стоят…

    Изображение: pureformen.com

    9. Где я могу купить Pure For Men?

    Купить можно прямо на официальном сайте компании.

    Изображение: pureformen.com

    Но варианты хороши, правда?

    Вы также можете приобрести эту добавку с волокном на Amazon.com и в нескольких небольших интернет-магазинах.

    На данный момент самое выгодное предложение можно найти на Amazon, но вы скоро поймете, почему Amazon — не лучшее место для его покупки.

    10. Сколько это стоит?

    На веб-сайте Pure For Men вы можете получить бутылку из 120 капсул за 26,99 доллара.

    Вы также можете купить его без капсул в порошковой форме за 34,99 доллара. Это хороший вариант для тех, кто не любит принимать таблетки, но и любят пить вкусные смузи. Просто перемешайте, и готово.

    Изображение: pureformen.com

    Лучшая цена, которую я нашел, была для членов Amazon Prime.

    Они могут выиграть бутылку из 120 капсул всего за 24 доллара.99, что ломается до 21 цента. Неплохо.

    Порошковая форма также продается на Amazon, но указана по той же цене, что и на веб-сайте.

    11. Есть ли гарантия?

    Вы будете рады узнать, что Pure For Men предлагает 60-дневную 100% гарантию возврата денег… IF вы покупаете продукт непосредственно через их веб-сайт.

    Изображение: pureformen.com

    Если вы купите его на Amazon или в другом месте, они предоставят 100% гарантию удовлетворенности , а не , и вы должны соблюдать политику возврата этого конкретного продавца.

    Прости, Чарли.

    Вот как работает возврат в соответствии с Политикой возврата Pure For Men:

    «Если вы не полностью удовлетворены нашими добавками, вы можете вернуть нам (а) одну открытую бутылку и (б) любые неоткрытые бутылки для полного возмещения в течение 60 дней с момента получения…

    через GIPHY

    «Вам не нужен номер возврата или разрешение для отправки возврата, но вам необходимо уведомить нас по электронной почте [email protected] со следующей информацией:

    (a) оригинальное имя покупателя и адрес доставки (чтобы мы могли гарантировать, что возврат или замена произведены правильно)

    (б) количество возвращаемых бутылок (открытых или неоткрытых)

    (b) хотите ли вы возмещение или замену

    (c) причины (если есть) для возврата или замены.”

    12. Рекомендации

    Изображение: https://www.google.com/url

    Кажется, неплохая добавка клетчатки.

    Но опять же, вы должны спросить, что делает одну формулу волокна лучше другой.

    Потому что, в конце концов, на рынке имеется лодок продуктов из волокна, и многие из них имеют аналогичный состав ингредиентов и обещания.

    Вот несколько вещей, которые мне нравятся в Pure For Men…

    • Их брендинг и обмен сообщениями актуальны.

      Они знают свой рынок и достигают его, как по учебникам.

    • Состав
    • Побочные эффекты
    • Отзывы
    • Цена неплохая
    Изображение: youtube.com

    И вот что мне не нравится…

    Но когда пыль уляжется, я скажу, что Pure For Men стоит попробовать, если вы хотите оставаться чистыми и регулярными.

    И если вы покупаете через их веб-сайт, вам действительно нечего терять, поскольку вы всегда можете заработать на их гарантии возврата денег.

    Наконец, если продукт действительно оправдывает ожидания — а, похоже, и может — то это, вероятно, хороший выбор для чистой системы.

    Вы пробовали Pure For Men?

    Если да, напишите свой отзыв в комментариях ниже!


    Вы принимали это дополнение?

    Нажмите здесь, чтобы оставить свой отзыв.

    Перед тем, как опубликовать свой отзыв

    Пожалуйста, публикуйте отзыв только в том случае, если вы пробовали это дополнение. Если вы просто пишете жалобу, ваш отзыв будет удален.

    Вам нужно на самом деле говорить о своих результатах с добавкой, а не просто жаловаться на то, что их бесплатная пробная версия обманула вас.

    Если вы хотите пожаловаться на процедуры выставления счетов или считаете, что эта компания вас обманула, нажмите «Оставить комментарий» ниже и оставьте комментарий ».

    Я сделал это и хочу оставить отзыв Оставить комментарий

    Нет отзывов пользователей

    Задайте вопрос

    По этой статье нет ответов.

    Ваш источник последних научных новостей

    Медные обезьяны Тити не обманывают своих партнеров

    23 ноября 2020 г. — С тех пор, как были введены методы генетического анализа отцовства, стало ясно, что многие виды животных, живущих парами, включая человека, не относятся так серьезно к верности партнерства. У большинства видов есть некоторая часть потомства, которое не было произведено их социальным отцом. Обезьяны медного цвета тити, обитающие в тропических лесах низменности Амазонки, являются исключением.Ученые не смогли найти доказательств …

    СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

    Идентичная эволюция изолированных организмов

    23 ноября 2020 г. — Палеонтологи представили новое доказательство параллельной эволюции: конодонты, ранние позвоночные животные пермского периода, адаптировались к новым местам обитания практически одинаковым образом, несмотря на то, что жили в разных географических регионах. Исследователи смогли доказать, что это так, используя ископаемые зубы, найденные в разных географических регионах…

    СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

    Половое происхождение играет ключевую роль в пластичности передачи между поколениями

    18 ноября 2020 г. — Новая пара статей показала, что половая линия имеет значение для того, как потомство получает адаптацию от родителей у колюшки. Исследователи изучали, как родители, подвергшиеся воздействию хищников, по-разному передавали поведенческую информацию своему потомству на основе …

    СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

    U.Открытие Южно-Европейской миссии по наблюдению за Мировым океаном

    22 ноября 2020 г. — Спутник Sentinel-6 Майкла Фрейлиха расширит почти 30-летний непрерывный набор данных об уровне моря, собранных в результате постоянного сотрудничества американских и европейских спутников, одновременно улучшая прогнозы погоды и предоставляя подробную информацию о крупномасштабных океанских течениях для сопровождение плавания корабля в районе …

    СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

    Все больше детей и подростков тонут, поскольку потепление создает нестабильный ледяной покров озера

    Ноябрь18, 2020 — По мере того, как зимы становятся более мягкими, а лед на озере менее устойчивым, все больше детей и молодых людей проваливаются под лед и смертельно тонут, говорят исследователи. Новое исследование, в ходе которого было изучено 4000 утопающих в 10 странах, включая Канаду, Россию, Финляндию, Германию, Швецию и США, показало, что потепление зимних температур воздуха является хорошим предиктором …

    СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

    Полярный климат влияет на силу пассата в тропиках

    Ноябрь20 февраля 2020 г. — Давно признано влияние колебаний температуры поверхности моря в тропической части Тихого океана на глобальный климат. Например, эпизодическое потепление тропической части Тихого океана во время явлений Эль-Ниньо вызывает таяние морского льда в далеко простирающихся частях Южного океана за счет своего воздействия на глобальную атмосферную циркуляцию. Новое исследование показывает, что существует обратный путь, как …

    СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

    Наука раскрывает секреты портрета мумии

    Ноябрь21 февраля 2020 г. — Сколько информации можно получить из пятнышка пурпурного пигмента размером не больше диаметра волоса, вырванного с египетского портрета, которому почти 2000 лет? Согласно новому исследованию, много. Анализ этого пятнышка может рассказать нам о том, как был сделан пигмент, из чего он сделан — и, возможно, даже немного о людях, которые сделали …

    СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

    Население среднего каменного века, неоднократно заселявшееся на побережье Западной Африки

    Ноябрь20 февраля 2020 г. — Исследователи обнаруживают свидетельства заселения западноафриканского побережья средним каменным веком. Возрастом от 62 до 25 тысяч лет назад, крупнейшие хорошо датированные сообщества из региона четко документируют технологическую преемственность на протяжении почти 40 тысяч лет на Западе …

    СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

    Скрытый текст XV века в средневековых рукописях

    19 ноября 2020 г. — Студенты обнаружили утерянный текст на листах рукописей XV века с помощью системы визуализации, которую они разработали на первом курсе.Используя визуализацию ультрафиолетовой флуоресценции, студенты обнаружили, что лист рукописи, хранящийся в коллекции RIT Cary Graphic Arts Collection, на самом деле был палимпсестом, рукописью на пергаменте с несколькими слоями …

    СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

    .

    No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *