как питаться, чтобы был плоский живот

Плоский живот — мечта многих девушек, ведь это — красиво, эффектно и сексуально. Как нужно питаться, чтобы плоский живот стал реальностью, а не просто витал в мыслях, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудела Настя Каменских

Плоский живот позволяет носить красивое белье и обтягивающую одежду, поэтому является целью многих девушек. Стоит сразу отметить, что качать пресс, когда на данном участке тела находится большое количества жиры — затея бесполезная.

Ведь, мышцы, хоть и будут укрепляться, их попросту не будет видно за жировой прослойкой. Поэтому помимо прокачки пресса и кардиотренировок, для плоского живота важно правильно питание. 

Только соединение тренировок и диеты поможет обрести плоский живот. Тебе не удастся достигнуть этой цели, если ты будешь использовать лишь один инструмент.

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Матушка-природа предусмотрела, что в районе живота у женщины должны быть жировые отложения. И полностью от них избавиться, сделав твердый и рельефный пресс — задача для настоящих спортсменов. Основная же масса девушек может довольствоваться хорошо проработанными мышцами и небольшим количеством жира сверху. Ключевое слово в этом предложении — небольшим. Когда живот уже начинает выпирать и выделяться из общей линии фигуры — это некрасиво. 

Чтобы данная область тела похудела и приобрела упругость, на помощь приходит питание и, конечно же, физическая активность. Что касается конкретно питания, во время процесса активного похудения, оно должно быть белковым. 

Читать также: Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Протеин — лучший друг на пути к плоскому животу. Во-первых, белок дарит надолго чувство сытости, во-вторых он является основой для строительства мышц, в третьих — похудение на белковых диетах дает длительный результат. Жир же в рамках такого питания не образуются из-за скудности поступления в организм углеводов, которые и провоцируют жировые отложения. 

Читать также: Идеальный рацион вегетарианцев. Советует Юлия Фомина

В основе рациона, как уже говорилось выше, должны быть белки. Это — постное мясо, яйца и творог. Углеводы — только утром в виде каш. Также разрешается есть овощи и фрукты. Раздели количество приемом пищи на 5 раз: три основных и два перекуса. Размер порции — не более 200 грамм. Не забудь пить достаточное количество воды. 

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: МЕНЮ

Первый день

Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: куриный суп (без картошки. Сделан из куриного филе).

Полдник: творог.

Ужин: рыба с овощами.

Второй день

Завтрак: творог с сухофруктами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: варенные креветки.

Третий день

Завтрак: тост их черного хлеба с курицей и сыром.

Второй завтрак: творог.

Обед: курица на гриле и салат из помидоров (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: рыба с овощами.

Читать также: Морковная диета: как похудеть, кушая морковку

Это — приблизительное меню. Свое собственное ты можешь составить сама. Главное помни о дробном питании, небольших порциях и главных правилах: сутра ты можешь есть каши и черный хлеб, во второй половине дня — мясо, рыба, яйца и овощи. 

Длительность диеты — 15 дней. Далее, просто увеличь порции до необходимых, однако придерживайся правил правильного питания. Помни, такой рацион не стоит вводить в свою жизнь, если у тебя — проблемы с почками.

Автор: Вересюк Наталия

Эффективная диета для плоского живота

Вы много занимаетесь, стараетесь вести здоровый образ жизни, но живот по-прежнему остается проблемной зоной? Специалисты в области похудения рекомендуют придерживаться специальной диеты для похудения живота. Вернее, это даже не столько строго расписанная диета, сколько комплекс рекомендаций по формированию питания. В дополнение к тренировкам она наверняка поможет вам сделать талию и живот стройнее.

Быстрая диета для живота

Главная задача диеты — сжигание лишнего жира в области живота, талии и боков, нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Главные «козыри» диеты для живота – полный отказ от алкоголя и курения. Наладить правильный и активный обмен веществ, употребляя спиртное и никотин, практически не возможно.

На сегодняшний день чуть ли непроблемой мирового масштаба является любовь (в особенности молодежи) к алкоголю и особенно – пиву, которое приносит в организм человека очень много женских гормонов, которые в свою очередь провоцируют накопление жира в области талии.

Диета для плоского живота включает ряд пищевых правил:

-исключить из рациона все жирное и сладкое.

-включить в питание зерновые культуры и каши. Одними из наиболее эффективных диет для похудения живота специалисты считают гречневую, рисовую, кефирную. Рисовая ко всему прочему еще и очистит организм от шлаковых загрязнений, а значит не только поспособствует плоскому животу, но и тонкой талии.

-меню диеты для похудения живота должно содержать в себе волокнистую пищу.

Такие продукты питание наполняют желудок, притупляют голод, но при этом не вызывают отрицательного побочного эффекта, вроде метеоризма или запоров. Базовыми в диете для похудения живота и боков должны стать , овощи, богатые клетчаткой (крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, а также огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли). Из этих продуктов можно подобрать подходящее меню диеты для живота.

Многие задаются вопросом: а нужно ли добавлять в рацион клетчатку искусственно. Можно, конечно, но каков смысл? Если вы кушаете нормальную здоровую еду, в дополнительной клетчатке нет никакого смысла. В любом случае, если вы решились так поступать, начинайте принимать ее малыми дозами, обязательно пейте больше воды и следите за стулом.

-фрукты. Естественно, диета для плоского живота и обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – в качестве отдельного блюда, а не как дополнение к тарелке каши. Лучшими помощниками в похудении живота станут яблоки и груши, грейпфруты и апельсины.

-белок. Белки – сверхважная составляющая правильного метаболизма. В меню диеты для похудения живота хотя бы два раза в неделю на обед должен быть приличный кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка могут стать прекрасным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок.

-масло. Масла имеют высокое содержание жиров, но в малых количествах необходимы для нормальной работы организма. Лучше всего, конечно, и предпочтительнее кушать овощные салаты, заправленные оливковым маслом (не более 20 гр).

-вода – очень важный фактор.

Без нужно количества воды обмен веществ в организме всегда будет замедлен, а это значит, что и процесс похудения будет идти медленнее. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота стимулируют талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке заморозьте в морозильной камере литр воды, на следующий день разморозить ее и пить по 2-3 глотка в раз в течение дня.

-обязательно соблюдайте режим: кушайте небольшими порциями (около 500 гр) каждые 4 часа.

-массажи – еще один важный аспект в части похудения живота и избавления от растяжек. Быстрая диета для живота будет эффективна при массажировании проблемной зоны. Это ускорит циркуляцию и поспособствует сжиганию жиров. Можно делать массаж, используя такой раствор: пол чайной ложки оливково масла, пять капель витамина Е.

-упражнения. Умеренная и регулярная нагрузка на мышцы живота поможет сжечь жир. Пилатес или силовые фитнес-упражнения помогут похудеть в данной области. Отличным инструментом для этой цели является обруч. Он же и выполняет роль «массажиста».

Диета для плоского живота — это правильное питанием, специальный рацион для похудения. Применяя ее Ваши шансы значительно возрастают.

Отличная диета для плоского живота | Красота тела и души

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую.Рисовая каша, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Пища, содержащая клетчатку. Если время не играет для вас особой роли, и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, то, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составлять зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки; хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно составить шикарное, разнообразное меню.

Фрукты. Чем больше вы едите фрукты, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут яблоки и груши, грейпфрут и апельсин.

Белки – важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому, минимум два раза в неделю на обед, должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы. А апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако, употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка на почки. Добавьте их в свое меню примерно по 50 грамм продукта в день.

Салаты и масла. Немного о маслах именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь, это оливковое масло. Можно использовать и очищенное растительное масло. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные.

Диета для плоского живота – меню на 6 дней

Если хотите сесть на диету, чтобы убрать живот, то лучше выбрать как основу белково – фруктовую базу, т. е. продукты, содержащие белки (мясо, рыба, творог, яйца). Фрукты должны присутствовать в меню ежедневно, а волокна дадут дадут овощные салаты. Вот примерное меню, на которое вы можете ориентироваться.

1 день.

Завтрак – творог (100 гр), зеленое яблоко, зеленый чай без сахара,

Обед – куриная грудка (200 гр), салат из капусты

Ужин – кефир (0,5 литра)

2 день

Завтрак – омлет из 2 яиц с помидорами

Обед – тушеная рыба (200-399 гр), яблоко

Ужин – салат из помидоров, огурцов, зелени на оливковом масле

3 день

Завтрак – йогурт, зеленый чай, яблоко

Обед – куриная грудка (200 гр), апельсин

Ужин — салат из крабовых палочек с огурцом

4 день

Завтрак – овсянка на воде, яблоко

Обед – отварная рыба или на пару, один грейпфрут

Ужин – отварные креветки (200 гр), зеленый чай

5 день

Завтрак – йогурт, фруктовый салат (300 гр)

Обед – овощной суп, яблоко

Ужин – творог (200 гр) грейпфрут

6 день

Завтрак – 2 вареных яйца, апельсин

Обед – 3 небольших сырника, стакан кефира

Ужин – мясо-гриль (200 гр), салат из редиса или капусты

Если статья понравилась, поддержите канал, подписывайтесь на него и ставьте лайк. Вам ничего это не стоит, а мне приятно

ЭКСПРЕСС-ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ТОНКОЙ ТАЛИИ | 7 ДНЕЙ — ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ ПОСЛЕ НГ | SKINNY & FIT

ЭКСПРЕСС-ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ТОНКОЙ ТАЛИИ | 7 ДНЕЙ — ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ ПОСЛЕ НГ | SKINNY & FIT | Яндекс Дзен

Обрести плоский животик за несколько дней — мечта любой девушки, особенно после новогодних праздников. И если не откладывать это на последний момент, то уже к окончанию каникул твой живот станет очень плоским, а талия — тонкой!

В этом тебе поможет экспресс-диета для плоского живота и тонкой талии.

Конечно, если ты хочешь получить рельефный животик с прессом, то тут придется подключить спорт и постараться( это того стоит!).

Но чтобы привести животик в форму достаточно будет придерживаться плана питания.

В ней отсутствуют жесткие ограничения, а значит тебе не придется сидеть голодом.

Она предполагает питаться по часам небольшими порциями, так у тебя не возникнет сильного чувства голода и не захочется съесть много, такое питание может помочь избежать перееданий особенно во время праздников.

Поддерживать водный режим также нужно — 2,5 л воды в день.

Завтрак — овсянка на воде с добавлением молока.

40 г хлопьев + 100 мл молока.

Через полчаса после завтрака можешь выпить черный кофе, если не представляешь без него утро.

Перекусы можешь делать через несколько часов после основного приема пищи.

Это может быть например, горсть орехов или половинка фрукта, стакан свежевыжатого сока.

На обед выбирай овощи на пару, бульоны, можешь добавить ломтик запечной рыбы или курицы.

Идеальные овощи для плоского животика и тонкой талии это:

• фасоль
• белокочанная капуста
• брокколи
• цветная капуста
• сельдерей
• спаржа
• тыква

Полдник — можешь выбрать что-то из молочных продуктов, например баночку йогурта, пару сырников или кусочек творожной запеканки. Или фрукты: яблоко, банан, спелую хурму или 1-2 мандарина.

На ужин — овощной салат, как из свежих овощей, так и из запеченых.

Например: помидор+шпинат+любая зелень+лук+оливковое масло.

Или: кус-кус, томаты Черри, запеченая морковь и тыква, нарезанные тонкими слайсами.

Не забывай о классном напитке, рецепт которого мы писали здесь:

ЗИМНИЙ НАПИТОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Он прекрасно ускоряет метаболизм и помогает сбросить вес намного быстрее!

И тогда ты точно очень скоро станешь обладательницей тонкой талии и плоского живота!

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ | МИНУС 2,5 КГ | САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ РАЗГРУЗКА

САМАЯ ПРОСТАЯ ДИЕТА | ВСЕ УДИВЯТСЯ КАК ТЫ ПОХУДЕЛА | САМАЯ РАБОЧАЯ «ЗИМНЯЯ» ДИЕТА

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ| МИНУС 2 КГ ЗА ДЕНЬ!

Ставь лайк и подписывайся на канал!

Диета для плоского живота, питание и упражнения для похудения в талии

Область живота – это наиболее распространенная зона для скопления жира. Внезапно располневшие бедра кажутся не столь критичными, хотя и это тоже проблема. Но вот большой живот доставляет куда больше хлопот. Причем эта проблема распространена как среди женщин, так и среди мужчин. И естественно каждый из нас мечтает от нее избавиться. Трудно сказать, существует ли диета, сконцентрированная именно на похудении живота. Возможно это целый комплекс процедур, направленных именно на эту зону.

Плоский живот – мечта любого человека, обладающего лишними объемами. Категории женщин, более подверженных образованию жировых отложений на животе – это дамы невысокого роста, или любящие вкусно и много поесть, или не сумевшие справиться с оставшимся после родов животиком. Так как же избавиться от лишних килограммов? Возможно ли достигнуть результата, начав правильно питаться и делая специальные упражнения?

Для похудения живота надо хорошо постараться

Не существует легкого и быстрого способа. Но если вы серьезно настроены и решили не отступать, результат обязательно будет. Не существует никаких волшебных средств, которые, подобно взмаху волшебной палочки, на глазах сотворят фигуру вашей мечты. Но, если же вы все-таки начали худеть, в первую очередь объемы начнут покидать вас именно в области живота. При этом строение вашей фигуры не имеет никакого значения.

Внутренний жир куда более активен, чем подкожный и поэтому от него намного проще избавиться. Начав применять все необходимые меры, вы заметите, как живот тут же начнет уменьшаться. Причем совсем неважно, какие объемы требуется убрать. Жир будет уходить в любом случае.

Чтобы живот исчезал как можно быстрее, мало только соблюдать диету. Придется также выполнять физические упражнения, направленные на область живота, чтобы укрепить мышцы. Так же как и диета, это не однодневное увлечение. Заниматься придется регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Кроме всего прочего, будет правильным отказаться полностью от вредных привычек. Курение и алкоголь препятствуют стабилизации нормального обмена веществ.

Как избавиться от складок?

Диета для похудения живота мало чем отличается от других диет. Например, от диеты для бедер или ягодиц. Начав худеть в одном месте, вы обязательно сбросите и там, где худеть может и не собирались.

Растительная диета для живота

Придерживаясь растительной диеты, вы сможете сбросить около пяти килограммов лишнего веса примерно за неделю. Цикл лучше продолжать около двух недель, смотря по состоянию вашего организма. Растительная диета включает отказ от некоторых блюд. Сладкое, разнообразная выпечка, жирная пища отныне под запретом. Соль лучше совсем не употреблять, хотя бы на время диеты. Следует заменить то, от чего отказались, на фрукты и овощи, злаковую и белковую пищу.

Итак, начав растительную диету, акцентируйте свое внимание на количестве поглощаемых калорий. Выбирайте только низкокалорийные продукты. В день вы должны поглощать не более одной тысячи шестьсот килокалорий. Также по возможности не налегайте на чай или кофе. Единственная жидкость, которая сейчас пойдет вам на пользу – это вода. Выпивайте около двух литров воды ежедневно, это не только избавит вас от объемов, но и поможет коже как можно быстрее достигнуть былой упругости.

Один и вариантов меню:

• Первый вариант завтрака – один апельсин, один стакан диетического йогурта; второй вариант – ржаные хлебцы (1-2 штуки), одно вареное яйцо.
• На обед попробуйте вареную курицу или пропаренную рыбу. Достаточно будет около двухсот граммов. В дополнение возьмите салат из свежих овощей и зелени, заправленный маслом (оливковым).
• Ужин пусть состоит из ста граммов отварной фасоли, около двухсот пятидесяти граммов говядины, а на десерт можно съесть яблоко.

Кроме привычного трехразового питания можно сделать один-два перекуса, но не больше. Ингредиенты, используемые для приготовления обеда и ужина, при желании можно поменять местами. Если уж очень сильно захотелось сладенького, то съешьте немного шоколада, он поднимет вам настроение. Старайтесь выбрать плитку горького.

Нагрузки на живот

Физические упражнения наиболее важны как раз во время диеты. Ведь вы худеете, а значит ваша кожа, привыкшая к старым округлым формам, отвисает. Именно поэтому очень важно сразу же начать ее укреплять. Первое правило — делать это систематически, выходных и отпуска тут нет. Стараясь укрепить мышцы живота, не забывайте о мышцах спины и поясницы, они тоже играют важную роль.

Так ли на самом деле эффективны упражнения для живота? Если у вас много внутреннего жира, вы можете, хоть весь день качать пресс, а ваш живот так и не станет плоским, если только более подтянутым. А для того, чтобы добиться действительно плоского живота, для начала нужно избавиться от жира.

Если вам кажется, что вы уже достаточно похудели и хотите закрепить результат, ни в коем случае не расслабляйтесь полностью. Придерживаться диеты также необходимо, как и выполнять физические нагрузки. Тридцати минут в день будет вполне достаточно для поддержания результата.

Вот одно из самых простых, но довольно эффективных упражнений:

• Сядьте на стул, при этом плотно сжав колени. Прижмите ступни к полу и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.
• Вытяните руки перед собой, не меняя положения.
• Напрягите мышцы живота. Выдохните весь воздух и медленно постарайтесь достать до пола руками.
• Затем займите исходное положение, вдохните.

Это и другие подобные упражнения следует выполнять не менее пяти раз каждый день. Нагрузку стоит увеличивать, каждый раз прибавляя по два подхода. Помимо этих упражнений, которые вы легко можете выполнить дома, посещайте бассейн или спортзал. Плавание является отличным способом укрепить мышцы живота. К посещению тренажерного зала стоит добавить визиты в салоны красоты. Там вы встретите большое разнообразие процедур, направленных на укрепление мышц не только живота, но и всего тела.

Что такое мононенасыщенные жиры и какая от них польза?

Эксперты советуют, начав диету для плоского живота, употреблять в пищу продукты с большим содержанием мононенасыщенных жиров. В большинстве своем мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, оливках, шоколаде, сое, авокадо, рапсовом масле и т. д. Они приносят огромную пользу организму, так как снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако слишком налегать на авокадо и орехи тоже не стоит, хотя они и содержат низкий процент жиров. Съедая эти продукты в большом количестве, вы, наоборот, рискуете набрать вес.

Диета, подходящая всем без исключения

Не существует такой диеты, которая идеально подходила бы каждому. Некоторым нельзя сильно ограничивать себя в еде из-за неполадок со здоровьем. Кому-то противопоказаны усиленные физические нагрузки. Для таких отдельных случаев тоже существует свой перечень рекомендаций. Вот некоторые из них:

• Постарайтесь уменьшить свои привычные порции, съедайте меньше, чем обычно. Но увеличьте количество приемов пищи.
• Перед едой выпивайте один стакан воды. Вода частично заполнит ваш желудок, и есть вы будете хотеть меньше.
• Укрепляйте мышцы живота с помощью упражнений на пресс. Выполните столько подходов, сколько сможете. Причем перерывы могут быть разными. Например, сделайте два подхода утром и два вечером.
• Не стоит ругать себя за каждый лишний съеденный кусочек. Просто обратите внимание на причину вашего переедания и постарайтесь в ней разобраться.

Вред от жира на животе

Внутренний жир, который накапливается именно на животе, намного опаснее, чем подкожный. Он считается наиболее вредным, поэтому крайне важно от него избавиться.

Избыточный внутренний жир (его еще называют висцеральным) может вызвать диабет и множество болезней связанных с сердечно-сосудистой системой.

Так ли необходимо похудеть?

Чтобы выяснить, имеете ли вы лишний внутренний жир, можно сделать простой тест.

Для этого вам понадобится обыкновенная сантиметровая лента. Не задерживая дыхание, и не втягивая живот, измерьте свой обхват талии. Норма обхвата талии у мужчин среднего роста составляет 94 сантиметра, у женщин чуть меньше 80 сантиметров. Если же ваши показатели сильно превышают норму, то вам необходимо заняться этим вопросом и как можно скорее сбросить вес. В противном случае высока опасность получить проблемы со здоровьем.

Диета для плоского живота

Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно. Кроме того, что эстетически обвисший живот выглядит непривлекательным, это также плохо сказывается на здоровье.

Плотненький живот может вызвать ряд заболеваний — к примеру, диабет и проблемы с сердцем. Чтобы хорошо выглядеть и не страдать от проблем со здоровьем, нужно следить за своей физической формой.

Если ты уже давно мечтаешь о стройном, подтянутом животике, пришла пора воплотить свою светлую мечту в реальность. Не волнуйся — для того чтобы существенно уменьшить живот всего лишь за неделю, не нужно делать ничего сверхъестественного. Прочти эти 6 рекомендаций и убедись, что плоский живот — достижимая цель!

Диета для плоского живота

1. Исключи из рациона соль
   Перестань солить пищу, и живот тут же начнет таять! Соль способствует отеканию тела, соленая пища — совершенно не полезна. Лучше есть соль изредка и заменять ее разными натуральными специями и травами.

   © DepositPhotos

   Вспомни о том, что красивый живот не любит соленую еду, когда в следующий раз рука потянется посолить салатик. Когда отвыкаешь от впрок посоленной еды, чувствуешь настоящий вкус продуктов и соли уже не хочется.

2. Низкоуглеводная диета
   Ешь больше белков и овощей и постарайся исключить из рациона углеводы. Хотя бы на неделю — ты сразу же ощутишь результат. Что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо, рыбу, овощи, изредка — коричневый рис.

   Категорически нельзя — картошку, макароны, хлеб во всех его проявлениях. Продержавшись на такой диете всего лишь одну неделю, ты сможешь заметить существенное уменьшение объемов живота. Но и зверское чувство голода не будет тебя преследовать, богатые белками продукты дадут тебе достаточно энергии для всех важных и не очень дел.

3. Никакого молока
   Из молочных продуктов оставь в меню только сыр и творог, всё остальное — долой. Лактоза, которая содержится в молоке, специфический продукт. Он может у многих людей вызывать проблемы с пищеварением. Чтобы живот стал меньше, надо свести на нет все продукты, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт.
   © DepositPhotos
4. Только правильные фрукты
   Можно есть цитрусовые и ягоды, яблоки — изредка. Чтобы избавиться от живота, нужно убрать из пищи все источники углеводов, даже фруктозу, которая присутствует во многих фруктах. Так что никаких бананов и груш есть не надо. Апельсины, грейпфруты, киви — замечательная альтернатива!

5. Забудь про острую пищу
   Острая еда способствует выделению большего количества желудочного сока, чем обычно. Иными словами, стимулирует аппетит. Так что оставь перец чили в покое, тебе это совершенно не нужно во время диеты. Помни, что важно питаться в комплексе, если ты пренебрежительно отнесешься хотя бы к одному из этих пунктов — результат будет в разы хуже.
   © DepositPhotos
6. Консерванты тебе не нужны
   Алкоголь, сахар, обработанная пища с разными химическими добавками — оставь все эти вредные продукты. Твой живот хочет быть красивым, не мешай ему, перестань себе вредить и принимать в пищу настоящий яд.
   © DepositPhotos

   Консерванты содержат трансжиры, которые тут же окажутся у тебя на животе и боках. Алкоголь — очень калорийный продукт. О сахаре и речи не может быть, замени его в крайнем случае медом, совсем небольшим количеством.

Если продержаться в таком режиме питания всего лишь неделю, результат будет очень заметен. Для симпатичного плоского живота не грех себя ограничить в еде таким образом, это оправданно. Кроме того, питание без соли, перца и консервантов — очень полезно для здоровья.

Если ты добавишь к этой эффективной диете еще и упражнения, результат будет блестящим. Поверь в себя, скоро ты сможешь любоваться своим идеальным животом, нужно только немного постараться!

Расскажи своим подругам, что надо делать, чтобы плоский живот стал их гордостью.

Диета для плоского живота — MyBeauty

Плоский живот – мечта для многих. Придумано множество диет, сотни разных упражнений, чтобы добиться такого эффекта. Однако каким бы ни был эффективным курс тренировок, все равно придется усиливать его правильно построенным режимом питания. А вот чтобы мероприятие стало успешным, необходимо для начала определиться с причиной.

Причина первая

Причина, почему появился небольшой живот, может быть лишним весом. Единственное, что тут может помочь – диета. Правда, диетологи советуют не сильно на нее налегать. Вполне достаточно, если она сократится на 200 ккал. Поэтому процесс уборки живота может слегка затянуться. Зато можно есть практически все то, что было в рационе раньше.

Причина вторая

Это могут быть особенности фигуры. Здесь уже играет роль насколько нормальный в данный момент вес. Если он превышает норму, то организм все будет складировать как раз в районе живота. Поэтому диетологи советуют исключить из рациона пищу с высоким содержанием углеводов. Одной из причин, почему появляется лишний вес, являются стрессы, поэтому обычно рекомендуют вместе с диетой, принимать разные успокаивающие настои и чаи.

Причина третья

Причина того, что в животе появляется жировая складка, может быть из-за стресса или депрессий. Вполне возможно, то виноваты в повышении веса гормоны. Именно поэтому, как и в случае с особенностями фигуры, врачи дают рекомендации к употреблению успокаивающих напитков и большем количестве потребления растительной пищи.

А еще, диетологи советуют:

• Причиной появления живота может стать излишнее потребление слишком жирного мяса. Поэтому говядину, свинину, колбасы и копчёности из своего рациона следует убрать. А вот потребление птицы свести к минимуму, примерно 1-2 раза в неделю.
• Нельзя есть мясо, зато можно есть все продукты, в которых есть омега-3: масло и семена льна, рыба, злаки. Это поможет уменьшить нагрузку на сердце, которая появляется при избыточном весе.

Причина четвертая

Вполне возможно, что живот появился вследствие слабых мышц, и недостатка белка, ну и конечно, не обойтись без физических упражнений. Здесь вполне возможно построить свою диету следующим образом:

• В рацион можно включить все продукты, в которых содержится белок. Главное, чтобы жиров было поменьше. Можно есть творог, рыбу, птицу. А из растительной пищи можно ввести в меню бобовые и крупы.
• Не нужно убирать из рациона углеводистую пищу, иначе недостающую энергию организм будет забирать у мышц.
• Через пару недель с начала диеты, потребление белка можно ограничить.

Причина пятая

Вполне возможно, что в появлении живота виноват не лишний жир, а кожа. Здесь придется в своем рационе делать акцент на другие продукты. Главное, добиться того, чтобы она стала более эластичной и меньше провисала:

Нужно увеличить потребление жидкости, больше воды, сочные фрукты и овощи.

Отказ от бобовых культур, зато можно больше сою и ее производные. Читайте так же «О вреде диет«

Желе, заливное из рыбы, морские водоросли – в рационе должно быть все, в чем содержится желатин. Он способствует выработке коллагена и эстрогена.

Что такое диета для плоского живота? Плюсы, минусы и то, что можно есть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Диета для плоского живота — это план питания, согласно которому вы можете сбросить 15 фунтов за 32 дня, следуя программе питания, основанной на здоровых мононенасыщенных жирах.Те, кто хочет попробовать план питания, могут купить оригинальную книгу «Диета плоского живота», карманный справочник или любую из прилагаемых кулинарных книг для плоского живота, чтобы изучить программу.

Диета для плоского живота была разработана Лиз Ваккариелло, бывшим главным редактором журнала Prevention , и Синтией Сасс, магистром здравоохранения, врачом-консультантом, консультантом по питанию и экспертом по здоровью. Оригинальная книга о диете была опубликована в 2008 году, когда оба автора были связаны с журналом.

Более позднее издание книги включает предисловие Дэвида Каца, доктора медицины, который в то время был адъюнкт-профессором общественного здравоохранения в Медицинской школе Йельского университета.Кац и его коллеги из Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин провели исследование, основанное на плане диеты для плоского живота. Результаты исследования изложены в предисловии.

Диета мгновенно приобрела популярность и внимание СМИ, отчасти благодаря платформе авторов, связанной с Prevention . Но еще и потому, что он утверждает, что нацелен на живот — область тела, с которой многие люди борются.

Имейте в виду, что многие диетические программы, особенно те, которые можно найти в Интернете, включают слова «плоский живот», но эти планы похудания не то же самое, что диета с плоским животом.Также важно отметить, что оригинальный веб-сайт диеты для плоского живота (flatbellydiet. com) больше не доступен в Интернете.

Хотя диета для плоского живота основана на разумных советах по питанию, таких как употребление большого количества полезных жиров, она может быть завышенной с точки зрения результатов. Он также может отправить неверное сообщение об изображении тела.

Что говорят эксперты

«Диета плоского живота делает упор на мононенасыщенные жиры и план питания с контролируемым количеством калорий для похудения. Блюда питательны, и вы, вероятно, заметите некоторую потерю веса на этой диете, но эксперты сходятся во мнении, что маловероятно, что вы потеряете 15 фунтов из 32 дней, как предполагает план.»
— Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

Диету плоского живота часто сравнивают со средиземноморской диетой, и она следует многим из тех же принципов питания. Однако в диете с плоским животом особое внимание уделяется мононенасыщенным жирам, также известным как МНЖК.

Пока вы участвуете в программе, вы будете есть МНЖК при каждом приеме пищи, поэтому вам нужно будет узнать о продуктах, содержащих эти жирные кислоты. Продукты с высоким содержанием МНЖК включают авокадо, орехи и семена, соевые бобы, некоторые фрукты и овощи и темный шоколад.

Что нужно знать

Диета плоского живота длится 32 дня. Он включает в себя четырехдневный старт, во время которого вы потребляете низкокалорийную диету из 1200 калорий в день. По словам создателей диеты, джампстарт призван уменьшить вздутие живота. Вы также будете есть четырехразовое питание каждый день, что является отходом для тех, кто привык есть трехразовое питание. Вы также не должны оставаться без еды более четырех часов. Ваккариелло сказал в интервью, что испытуемые потеряли до семи фунтов в течение первых четырех дней.

По истечении четырех дней вы следуете плану питания, который требует соблюдения трех правил.

• Потребляйте 1600 калорий в день за четыре приема пищи по 400 калорий
• Включите мононенасыщенные жиры в каждый прием пищи
• Продолжайте есть каждые четыре часа

Согласно программе, вы можете сбросить до 15 фунтов, если будете соблюдать эти правила на протяжении 32-дневной диеты. Чтобы уменьшить вздутие живота, особенно на начальном этапе, людям, которые следуют программе, рекомендуется употреблять приготовленные, а не сырые овощи, а также сократить потребление продуктов, богатых натрием.

Совет регулярно есть в течение дня соответствует рекомендациям по питанию. Многие эксперты по питанию рекомендовали «пастбищный» подход к похуданию или поддержанию веса из-за идеи, что если вы избегаете сильного голода, вы сможете избежать переедания во время еды. Но, конечно, это правило распространяется не на всех.

Нет обязательных продуктов или продуктов, которые вам нужно покупать, чтобы соблюдать диету плоского живота. Краткая версия программы доступна в «Карманном руководстве для плоского живота» для тех, кому может потребоваться быстрый справочник, а также есть книга «Йога для плоского живота», в которой рассказывается о преимуществах йоги для воздействия на живот.Для тех, кто может оставаться на какой-либо итерации программы надолго, также доступен ряд кулинарных книг Flat Belly.

Кроме того, Ваккариелло является соавтором дополнительных продуктов к оригинальной книге «Диета для плоского живота».

• «Диета для плоского живота для мужчин» № написана в соавторстве с Ваккариелло и Милтоном Стоуксом. Программа отличается от первоначального плана тем, что позволяет питаться пять раз в день (вместо четырех) и обещает помочь мужчинам сбросить до 11 фунтов в фазе кикстарта и до 27 фунтов.2 фунта в течение оставшейся части четырехнедельного плана.
• «Диета с плоским животом» предназначена для людей, которые хотят контролировать диабет или снизить уровень сахара в крови. В книге, написанной в соавторстве с Ваккариелло, Джиллиан Аратузик и Стивеном Эдельманом, доктором медицины, излагается пятинедельный план питания, благоприятствующий диабету. Как и оригинальная диета, она ориентирована на продукты, богатые мононенасыщенными жирами.

Когда впервые была представлена ​​диета для плоского живота, потребители могли купить книгу или поискать рецепты и советы в Интернете. На веб-сайте с подпиской можно найти информацию о диете, а на веб-сайте Prevention предлагались дополнительные рецепты, смены продуктов и советы. Но эти онлайн-ресурсы больше не доступны.

Что не есть

• Готовые продукты

• Рафинированные углеводы

• Газированные продукты, включая бобовые, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, лук и перец

• Цитрусовые

• Соленые продукты

Авокадо, оливки, растительные масла

Такие продукты, как авокадо и оливки, богаты мононенасыщенными жирами.Один авокадо, например, содержит более 13 граммов мононенасыщенных жиров. В небольшой порции оливок содержится около трех граммов МНЖК. Эти пикантные продукты дают чувство насыщения, что может помочь вам избежать менее здоровой соленой или жирной пищи.

Масла на основе растений — еще один хороший источник полезных жиров. Одна столовая ложка оливкового масла содержит десять граммов мононенасыщенных жиров. Другие масла с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают масло канолы, подсолнечное масло и кунжутное масло.

Орехи и семена

Орехи и семена — хорошие источники МНЖК, которые легко и быстро потребляются.Они содержат антиоксиданты, которые помогают восстановить поврежденные клетки в организме, могут помочь предотвратить диабет и даже могут обладать противовоспалительными свойствами.

Соевые бобы

Соевые бобы, такие как эдамаме, могут быть полезными добавками к еде или перекусом сами по себе. Бобовые содержат как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жиры.

Фрукты и овощи

Хотя программа поощряет употребление фруктов и овощей, есть некоторые предостережения, характерные только для этой диеты.Например, поскольку цель диеты (особенно в первые четыре дня) — уменьшить вздутие живота, людям рекомендуется потреблять меньше газированных овощей и готовить их перед употреблением. Кроме того, следует избегать цитрусовых, поскольку они вызывают газы.

Темный шоколад

Людям, сидящим на диете и нуждающимся в сладком, рекомендуется употреблять черный шоколад. Одна унция угощения содержит около 3,6 грамма мононенасыщенных жиров.

Рафинированное зерно и другие обработанные продукты

Такие продукты, как белый хлеб, печенье и коммерческие кексы, часто содержат насыщенные жиры и очень мало или совсем не содержат мононенасыщенных жиров.Рафинированные зерна менее питательны, чем цельнозерновые, и, вероятно, содержат больше сахара и соли.

Соленые продукты

Потребление натрия будет иметь большое влияние на вздутие живота и задержку воды во всем теле. По этой причине (а также из-за того, что высокое потребление натрия вредно для здоровья) употребление соленой пищи не рекомендуется при диете плоского живота.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Поощряет употребление полезных жиров

• Обеспечивает регулярный график приема пищи

• Может привести к потере веса

• Продвигает питательные продукты

• Упражнение поощряется

• Можно недорого

Минусы

• Мало ресурсов, кроме книги

• Сверхобещающая потеря веса

• Результаты могут быть неустойчивыми

• Некоторые рекомендуемые продукты могут быть дорогими

• Может быть неудобно для некоторых

Плюсы

Людям, соблюдающим диету с плоским животом, рекомендуется употреблять в пищу продукты растительного происхождения, цельные продукты (например, фрукты, овощи, орехи и семена), а также продукты с высоким содержанием питательных веществ. В плане нет продуктов или подписок для покупки, а книга стоит недорого. В зависимости от ваших покупательских привычек некоторые продукты могут быть недорогими.

Предписанное количество калорий (1200 на первом этапе и 1600 на следующем этапе) соответствует целевым показателям калорийности для многих планов похудания.

Для многих людей регулярное питание помогает им избежать переедания во время еды или переедания нездоровой пищи. А для некоторых регулярный график приема пищи облегчает соблюдение диеты.

Мононенасыщенные жиры не только способствуют развитию и поддержанию ваших клеток, но также могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, согласно данным Национального института здоровья. Поддержание низкого уровня ЛПНП снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Минусы

Поскольку диета больше не активно продвигается в Интернете, потребители, желающие следовать этому плану, должны будут купить книгу, чтобы изучить принципы. Некоторым может быть неудобно читать книгу и держать ее под рукой.

Некоторые продукты, такие как орехи и оливковое масло, могут быть дорогими, и не у всех есть регулярный доступ ко всем рекомендуемым продуктам, предусмотренным планом. Занятые люди или те, у кого есть структурированная работа, могут не найти время, чтобы придерживаться графика с четырехразовым питанием.

Кроме того, претензии по снижению веса, связанные с этой программой, весьма существенны. Быстрая потеря веса — это обычно водная масса. В целом, потеря 1–2 фунта веса в неделю считается разумной и устойчивой.

Если вы похудеете из-за потери воды, вес, скорее всего, вернется, когда вы вернете определенные продукты в свой рацион и вернетесь к своим обычным привычкам питания.

Здоровая ли диета для плоского живота?

В Рекомендациях по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употреблять продукты и напитки, богатые питательными веществами, при этом не превышая рекомендованный предел в 2000 калорий в день для контроля веса. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов питания и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкогольных напитков.

Во время первой, более строгой, фазы диеты с плоским животом потребление овощей и цельнозерновых продуктов ограничено, если вы строго следуете плану, который не соответствует федеральным правилам питания.Но на протяжении диеты учитываются все основные группы продуктов, несмотря на то, что некоторые продукты исключаются.

Диета плоского живота также сопоставима с другими программами питания и планами похудания, которые ориентированы на полезные жиры, такими как средиземноморская диета. При средиземноморской диете вы употребляете такие продукты, как оливки, оливковое масло, цельнозерновые продукты, рыбу, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые. Обычно вы избегаете красного мяса, полуфабрикатов и других источников насыщенных жиров.

Основное различие между двумя диетами заключается в том, что при диете плоского живота вы избегаете бобовых и крахмалистых овощей, потому что они могут вызвать газы и вздутие живота. Кроме того, средиземноморская диета не требует определенного режима питания или количества калорий.

Хотя цели в 1200 и 1600 калорий, вероятно, приведут к снижению веса для большинства людей, этот диапазон может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Некоторым очень активным людям может потребоваться больше калорий. Используйте этот калькулятор, чтобы определить количество калорий, необходимое для достижения вашей цели.

В некотором смысле диета с плоским животом соответствует федеральным рекомендациям по здоровому питанию. Но это не рекомендуется в качестве плана похудания, поскольку любая потеря веса, наблюдаемая на диете, скорее всего, связана с водным весом. Он также исключает здоровую пищу, такую ​​как крахмалистые овощи и бобовые, которые могут быть частью сбалансированной диеты.

Польза для здоровья

Жир на животе беспокоит как мужчин, так и женщин не только из эстетических соображений, но и из соображений здоровья. Технически известный как висцеральный жир, этот тип жира на животе окружает органы и может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, если он слишком высок.

Также известно, что висцеральный жир увеличивается с возрастом. Исследования показывают, что висцеральный жир может увеличиваться на 200% у мужчин и на 400% у женщин в возрасте от 30 до 70 лет. Поскольку многие люди потребляют около 2 000 калорий в день или больше, дефицит калорий в рационе составляет 400–600 калорий. Диета живота может привести к потере веса.

Диета также способствует потреблению мононенасыщенных жиров растительного происхождения, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. И в целом, употребление большего количества растительной пищи может улучшить общее состояние здоровья.Исследования показывают, что питание на основе растений связано со снижением риска хронических заболеваний и ожирения.

Риск для здоровья

Хотя нет никаких известных рисков для здоровья, связанных с диетой на плоском животе, некоторые исследования показали, что увеличение частоты приема пищи также может увеличить общее дневное потребление калорий, что может привести к увеличению веса или отсутствию результатов по снижению веса. Взаимодействие с другими людьми

Кроме того, обещание похудеть на 15 фунтов за 32 дня нереально.Нормальная скорость потери веса обычно составляет 1–2 фунта в неделю. Большая потеря веса в основном связана с потерей воды, а не с потерей жира, что не является устойчивым и не является здоровым планом для поддержки долгосрочного контроля веса.

Слово Verywell

Хотя книги о диете для плоского живота были очень популярны, когда они вышли, их влияние постепенно уходит из мейнстрима. Стало труднее соблюдать диету просто потому, что доступно меньше ресурсов. Если вы решите купить книги и следовать программе, вполне вероятно, что вы увидите некоторые краткосрочные результаты по снижению веса.Однако вам нужно будет выработать устойчивую стратегию управления весом.

Вы можете рассматривать средиземноморскую диету как долгосрочный план питания. Ориентация на полезные жиры, цельные продукты и питание на основе растений делает этот образ жизни здоровым выбором для похудания, поддержания веса и общего самочувствия.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Диета для плоского живота: может ли она помочь вам похудеть?

Диета для плоского живота — это план похудания, разработанный в журнале Prevention и представленный в печатной и онлайн-версиях журнала. Диета обещает быстрое похудание — особенно примерно в середине — примерно за месяц. Создатели диеты поощряют упражнения для улучшения результатов, но утверждают, что упражнения не являются необходимыми.

Диета для плоского живота состоит из двух фаз. Первый — это четырехдневная диета, включающая 1600 калорий в день, с едой, предназначенной для ограничения газов или вздутия живота. Напитки ограничиваются водой с добавлением натуральных ингредиентов. Второй этап — это четырехнедельный план питания с ежедневным приемом 1600 калорий для женщин и 2000 калорий для мужчин.

Каждый прием пищи или перекус по диете для плоского живота состоит из растительной пищи с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК).Источники MUFAs в рационе включают оливки, орехи, семена, авокадо, темный шоколад и масла, такие как оливковое, рапсовое, сафлоровое, льняное и другие.

Многочисленные исследования показали, что растительные продукты, богатые МНЖК , а также полиненасыщенными жирами и другими питательными веществами, полезны для контроля веса и здоровья сердечно-сосудистой системы. Сама по себе диета с плоским животом не исследовалась в крупных или долгосрочных клинических исследованиях.

Вы можете похудеть, придерживаясь диеты плоского живота, поскольку она ограничивает общее количество калорий и способствует здоровому питанию.Меню похоже на здоровую для сердца средиземноморскую диету, которая включает щедрые порции некрахмалистых овощей, фруктов и цельнозерновых; приготовление пищи со здоровыми растительными маслами; и скромные порции рыбы, нежирного мяса, птицы и молочных продуктов.

Хотя быстрая потеря веса может показаться привлекательной, реальность такова, что для успешного долгосрочного контроля веса требуется пожизненная приверженность здоровому питанию и упражнениям.

• Быстрое похудение: что в этом плохого?
• ХГЧ диета

Дек.10, 2019 Показать ссылки

1. Vaccariello L, et al. Плоский живот. Родэйл; 2008.
2. Vaccariello L, et al. Диета плоского живота для мужчин. Родэйл; 2010.
3. Bonow RO, et al., Eds. Питание и сердечно-сосудистые и метаболические заболевания. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 11 изд. Сондерс Эльзевьер; 2019. https://www.clinicalkey.com. Доступ 27 июня 2019 г.
4. Лю X и др. Изменения в типах пищевых жиров влияют на долгосрочное изменение веса у женщин и мужчин в США.Журнал питания. 2018; DOI: 10,1093 / JN / NXY183.
5. Zong G, et al. Мононенасыщенные жиры из растительных и животных источников в отношении риска ишемической болезни сердца среди мужчин и женщин в США. Американский журнал клинического питания. 2018; DOI: 10.1093 / ajcn / nqx004.
6. Pallazola VA, et al. Руководство по здоровому питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Труды клиники Мэйо: инновации, качество и результаты. 2019; DOI: 10.1016 / j.mayocpiqo.2019.05.001.
7. Widmer RJ, et al.Средиземноморская диета, ее компоненты и сердечно-сосудистые заболевания. Американский журнал медицины. 2015; DOI: 10.1016 / j.amjmed.2014.10.014.
8. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 15 ноября 2019 г.
9. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Проверено 15 ноября 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

15 свопов для еды плоского живота

Если ваш живот лишает ваше тело уверенности, не отчаивайтесь. Есть хороший шанс, что вам даже не нужно терять жир на животе — у вас может просто вздуться! Это особенно верно, если вы женщина старше 40 лет, поскольку одним из главных виновников вздутия живота является медленная пищеварительная система — проблема, которая усугубляется с возрастом.

Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вздутия живота, облегчить пищеварение и вернуть плоский живот можно с помощью нескольких простых смен еды и изменения образа жизни. Включите в свой распорядок следующие продукты для плоского живота и смены меню, и ваша одежда станет более удобной всего за несколько дней.

Ешьте: два вида клетчатки

Почему это лучше, чем вздутие живота: Запор расширяет живот, но один простой способ избавиться от него — начинать каждое утро с завтрака, который гарантирует вашему организму ежедневную дозу волокно.Это заставляет пищеварительную систему работать в течение дня или около того и поддерживает ее в таком состоянии. Основываясь на исследовании хлопьев для завтрака, исследователи из Университета Торонто считают, что употребление двух видов клетчатки одновременно является наиболее эффективным.

Ученые обнаружили, что участникам было легче придерживаться регулярного режима с хлопьями, которые содержали как объемную нерастворимую клетчатку, так и гелеобразную растворимую клетчатку. Эти два типа работают вместе, чтобы втянуть воду в толстую кишку и ускорить ее выведение, объясняет Джоан Славин, доктор философии, профессор пищевых наук и питания в Университете Миннесоты.Результат? Вы выглядите и чувствуете себя легче.

Сделайте следующее: В овсянке вы найдете оба типа клетчатки. Нет времени приготовить партию перед тем, как отправиться за дверь? Попробуйте эти восхитительные рецепты овсяных хлопьев на ночь.

Пропустить: рафинированные углеводы

Почему это лучше, чем вздутие живота: Употребление белого хлеба, макаронных изделий или сладкой выпечки — верный путь к блотсвиллю. Почему? «Организм очень быстро расщепляет рафинированные углеводы на глюкозу или сахар», — объясняет эксперт по питанию Эми Шапиро, доктор медицинских наук.Часть этой глюкозы используется в качестве энергии, но все, что вам не нужно сразу, откладывается в мышцах и печени на будущее. Проблема? «Когда мы храним глюкозу, мы храним каждую молекулу вместе с двумя молекулами воды», — говорит Шапиро. Это рецепт удержания воды, из-за которой вы можете почувствовать отечность.

Сделайте это вместо этого: Поменяйте рафинированные углеводы на сложные, например цельнозерновые или сладкий картофель. Шапиро объясняет, что в них больше клетчатки, и они не заставляют организм накапливать столько воды, поэтому они с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота.Если вы привыкли готовить белый рис или макароны из-за их быстрого приготовления, попробуйте цельнозерновые продукты быстрого приготовления, например киноа. По этим рецептам киноа в одном горшочке вы сможете подать ужин всего за 30 минут.

Ешьте: продукты, богатые калием

Почему они борются с вздутием живота: Продукты с высоким содержанием калия помогают вашему телу избавиться от лишнего веса воды, уменьшая ваш средний вес. Избыточная жидкость обычно присутствует, потому что два основных минерала, контролирующих количество воды в вашем теле, калий и натрий, вышли из равновесия. Когда уровень натрия слишком высок, ваши ткани удерживают больше жидкости.

Вы можете восстановить равновесие натрия и калия, увеличив потребление калия до оптимальной 2 600 мг в день, рекомендует Национальный институт здоровья. Следует иметь в виду одну вещь: пища является безопасным источником калия, а добавки — нет. Они могут вызвать накопление калия в вашем теле и потенциально привести к нарушению сердечного ритма и даже сердечному приступу, особенно у людей с проблемами почек или сердца, — говорит Лесли Бончи, доктор медицинских наук, главный специалист по питанию Come Ready Nutrition.

Сделайте следующее: Постарайтесь съесть богатые калием фрукты и овощи, а также чечевицу, молоко и апельсиновый сок. По мере того, как вы восстанавливаете баланс своей системы, вы вымываете лишний натрий вместе с водой. Престо! Меньше отечности. Вы, наверное, знаете, что бананы богаты калием. А вот картошки еще больше. Запеченный картофель с начинкой отлично подойдет для приготовления еды.

Пропустить: Натрий

Почему он лучше, чем вздутие живота: Натрий заставляет вас задерживать воду, надувая живот.И большинство из нас едят более чем в два раза больше, чем должны — превышая 3400 мг в день, а не рекомендуемые 2300 мг, согласно CDC.

Сделайте это вместо этого: Обратите внимание на количество натрия в упакованных пищевых продуктах. По данным CDC, на их долю приходится около 70 процентов натрия в нашем рационе. Тогда попробуйте эти полезные советы по переходу на диету с низким содержанием натрия.

Напиток: чай с перечной мятой

Почему он лучше, чем вздутие живота: Выпейте травяной отвар, когда после обильной еды у вас в животе чувствуется ссадина и дискомфорт.Результаты показывают, что мята помогает ускорить пищеварение благодаря соединениям, которые способствуют сокращению мышц в кишечнике. «Я использую его постоянно, чтобы облегчить несварение желудка и газы», ​​- говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор книги Eating in Color.

Сделайте следующее: Используйте купленные в магазине пакетики мятного чая или погрузите свежие листья мяты в горячую воду на пять минут.

Пропустить: алкоголь

InstantsGetty Images

Почему это лучше, чем вздутие живота: Если у вас вздутие живота, попробуйте сделать перерыв.«Алкоголь является воспалительным агентом и может вызвать газообразование», — говорит Шапиро. Это также супервысокое обезвоживание, которое заставляет организм удерживать как можно больше воды. «Это может привести к заметному вздутию живота», — добавляет она.

Сделайте это вместо этого: Полностью избегайте алкоголя, если вам нужно быстро избавиться от затяжки. А в следующий раз? Наслаждайтесь вариантом с низким содержанием сахара, например бокалом вина, текилой с добавлением лайма или одним из этих низкокалорийных алкогольных напитков. Шапиро рекомендует выпивать стакан воды до и после питья, чтобы избежать обезвоживания.

Добавить: Больше жидкости

Почему это лучше, чем вздутие живота: Хорошая гидратация поддерживает другие способы, которыми вы пытаетесь сделать живот плоским, говорит Бончи. Например, когда в вашем организме достаточно жидкости, продукты с двумя волокнами, такие как овес, лучше способны втягивать жидкость в нижнюю часть кишечника и облегчать запор. «У женщин, которые не пьют достаточно жидкости, может возникнуть чувство вздутия живота, несмотря на все их попытки избавиться от него», — предупреждает Бончи.

Сколько жидкости вам нужно? Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов жидкости каждый день, а также есть много продуктов, богатых жидкостью, например фруктов и овощей. Вы можете удовлетворить свою квоту с помощью любой жидкости, включая воду, молоко, сок, кофе и чай. (Хотя это не алкоголь, который обладает обезвоживающим действием.)

Сделайте следующее: Водопроводная вода — отличный вариант, потому что в ней нет калорий, соли, сахара или добавок. И это бесплатно! Если вам не нравится этот вкус, добавьте в него свежие фрукты.

Пропустить: конфеты и газированные напитки

Почему это лучше, чем вздутие живота: Как только воздух из любого источника достигает вашей пищеварительной системы, вы ощущаете это как газ и вздутие живота. Если вы быстро едите или пьете, потягиваете через соломинку, рассасываете леденцы или жевательную резинку, вы можете проглотить воздух. Пузырьки в газированных напитках тоже могут вас взорвать.

Сделайте это вместо этого: «Во время еды медленно жевайте с закрытым ртом», — говорит Бончи.Замените газированные напитки плоскими, такими как вода или несладкий чай со льдом, и потеряйте жевательную резинку и конфеты.

Добавить: греческий йогурт

ДженифотоGetty Images

Почему это лучше, чем вздутие живота: Дисбаланс бактерий в кишечнике может привести к замедлению работы пищеварительной системы, что приведет к вздутию живота, как показывают исследования. Но йогурты, содержащие полезные для живота бактерии, такие как пробиотики, могут помочь.Пробиотики помогают уменьшить вздутие живота, улучшая подвижность кишечника и тем самым уменьшая запор.

Сделайте следующее: Ежедневно ешьте четыре унции простого йогурта, содержащего живые активные культуры. Если вам наскучило обычное сочетание йогурта и фруктов, встряхните его, добавив его в домашние заправки для салатов, приготовив маринад для мяса или заменив его в рецептах выпечки на сметану.

Пропустить: сырые продукты

Почему это лучше, чем вздутие живота: Свежие фрукты и овощи полезны, но они также являются продуктами большого количества, которые занимают место в желудке.Это может сделать ваш живот более выпуклым.

Сделайте это вместо этого: Распределите потребление свежих продуктов в течение дня так, чтобы за любой присест вы не съедали более одной трети от рекомендуемой дневной нормы в 4 1/2 чашки. По словам Бончи, вы также можете сжать продукты, приготовив их, чтобы получить более компактную порцию. Жареная мускатная тыква с пушистым шалфеем или цветной капустой и картофельным пюре?

Добавить: Белок

Почему он лучше, чем вздутие живота: Белок может помочь вам избежать вызывающих вздутие живота закусок, таких как сладкое печенье или соленые чипсы.«Употребление его во время еды и закусок помогает людям дольше чувствовать сытость, поэтому они с меньшей вероятностью тянутся к чему-то нездоровому, — говорит Ларджман-Рот .

Сделайте следующее: Сочетание вашего источника белка с богатой клетчаткой пищей позволит вам оставаться сытым еще дольше. Попробуйте эти обеденные пакеты из фольги, упакованные белком и овощами, и соберите остатки на обед на следующий день.

Пропустить: сладкие кофейные напитки

Почему он помогает справиться с вздутием живота: Этот сахаристый латте может дать вам заряд энергии, но он не принесет пользы вашему животу. «Некоторые кофейные напитки можно подслащивать кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или нектаром агавы, которые содержат фруктозу», — говорит Ларджман-Рот. Но большое количество фруктозы трудно переваривать, что приводит к газам и вздутию живота.

Сделайте это вместо этого: Поменяйте модный напиток на простое, не содержащее сахара, возбуждающее, например, зеленый чай, рекомендует Ларджман-Рот. Эти полезные напитки Starbucks также являются отличным выбором. Или приготовьте дома кофе с низким содержанием сахара, например, этот облегченный мокко латте.

Добавить: Специи, такие как семена имбиря и фенхеля

Почему они борются с вздутием живота: И имбирь, и семена фенхеля содержат соединения, которые стимулируют пищеварение и выводят газ, помогая животу расплющиться, говорит Шапиро. Если полагаться на специи для вкуса, это поможет вам сократить потребление соли, что также поможет предотвратить вздутие живота.

Сделайте следующее: Замочите семена фенхеля или свежий тертый имбирь в горячей воде, чтобы приготовить чай, избавляющий от вздутия живота, например, наш свежий цитрусовый чай с имбирем.

Пропустить: сахарные спирты

Почему это лучше, чем вздутие живота: Мы не полностью перевариваем эти низкокалорийные подсластители, которые часто встречаются в ароматизированной воде и пище с низким содержанием углеводов, диабетом и без сахара. В результате бактерии в толстом кишечнике ферментируют их, вызывая газы, вздутие живота и даже диарею.

Сделайте это вместо этого: Проверьте этикетки пищевых продуктов на наличие часто используемых сахарных спиртов, таких как сорбит, маннит, ксилит и лацит. Если вы решите использовать подсластитель, вместо него используйте небольшое количество натурального, например мед, кленовый сироп, патоку и кокосовый сахар.

Добавить: Жирная рыба

Getty Images

Почему это лучше, чем вздутие живота: Употребление лосося, тунца, скумбрии или сельди может помочь вам избавиться от жира, включая жир на животе. Согласно исследованию 2019 года, омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, ускоряют сжигание калорий и способствуют образованию ускоряющего метаболизм бурого жира.

Сделайте следующее: Рыба не работает только на обед или ужин.Угощайтесь лососем утром с этим оберткой для завтрака Everything Bagel Salmon.

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив Профилактика. О, и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

7 советов по питанию для придания гладкости животу

Знаете ли вы, что определенный выбор продуктов питания и изменения образа жизни могут помочь сгладить живот и уменьшить вздутие живота? Уменьшение количества жира на животе необходимо для поддержания хорошего здоровья: слишком много жира на животе может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, гипертонии и диабета 2 типа.

Лена Бил, MS, RD, LD, терапевт-диетолог из Пьемонта, делится семью советами по сокращению жира на животе.

1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Добавьте в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые (например, овсяные хлопья, коричневый рис и цельнозерновой хлеб). Но вносите эти изменения медленно, предупреждает Бил.

«Клетчатка помогает пище перемещаться по кишечнику, но вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы съесть больше», — говорит Бил. «Слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки может привести к газам, вздутию живота и спазмам.”

2. Включите пробиотики в свой рацион.

Пробиотики способствуют здоровью пищеварительного тракта. Они содержатся в ферментированных молочных продуктах, таких как йогурт, кефир и выдержанные сыры, которые содержат живые культуры, такие как бифидобактерии и лактобациллы. Немолочные продукты, содержащие полезные культуры, включают кимчи, чайный гриб, квашеную капусту, мисо и темпе.

3. Исключите аллергию на пшеницу или непереносимость лактозы.

«Пищевая аллергия и непереносимость могут вызвать газы и вздутие живота», — говорит Бил.«Но это должно быть подтверждено вашим доктором. Многие люди самостоятельно диагностируют эти состояния и без надобности исключают из своего рациона полезные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Если вы подозреваете, что у вас аллергия или непереносимость, обратитесь к врачу для проведения анализов ».

4. Следите за тем, что пьете.

Алкоголь и кофеин могут стимулировать работу кишечника, что может вызвать диарею. А газированные напитки могут выделять газ.

«Если сомневаешься, пей воды», — говорит Бил.

5. Ешьте здоровые жиры.

«Хотя жир высококалорийный, исследования показывают, что умеренное количество полезных жиров может быть именно тем, что вам нужно, чтобы поддерживать свой вес и здоровье в отличной форме», — говорит Бил. «Омега-3 жирные кислоты и мононенасыщенные жиры способствуют лучшему здоровью и, возможно, более тонкой талии».

Омега-3 содержатся в рыбе, и ученые считают, что они могут влиять на то, как жир используется и хранится в организме.

«Омега-3 могут помочь уменьшить жировые отложения с сокращением калорий или без него», — говорит Бил.«Добавьте физическую активность, и потеря жира может увеличиться».

Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, оливковом масле, масле канолы и авокадо.

«Они не только улучшают уровень холестерина в крови, что может снизить риск сердечных заболеваний, но и помогают контролировать уровень сахара в крови», — говорит Бил. «Это может быть потенциально полезно для контроля аппетита, хотя данные неубедительны».

6. Ограничьте потребление соли.

Избыток соли способствует задержке воды, что приводит к вздутию живота.

«Старайтесь употреблять не более 2300 миллиграммов соли в день», — говорит Бил. «И убедитесь, что на этикетках продуктов питания уровень натрия составляет менее 300 миллиграммов на порцию».

7. Не употребляйте рафинированный сахар.

Слишком много сахара может привести к увеличению веса, ухудшению здоровья кишечника, воспалениям и колебаниям уровня сахара в крови. Сократите потребление коммерческой выпечки, такой как торты, печенье, пироги и подслащенные напитки, такие как газированные напитки, соки и спортивные напитки.

Получите больше советов по питанию от Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

План приема пищи для плоского живота на 21 день

Получите более плоский пресс и подтянутую фигуру с помощью этого меню.

Плоские животы потрясающие. Но они предназначены не только для знаменитостей, имеющих доступ к тренерам и няням. Вы также можете похудеть, и наш 21-дневный план питания на плоском животе — отличное место для начала.

В этот план питания с плоским животом входят продукты, которые помогут уменьшить талию.Некоторые продукты, такие как лосось и курица, содержат белок для наращивания мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Полезные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, также являются важной частью этого плана питания, потому что они ускоряют сжигание жира на животе.

Мы также включили фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы предложить клетчатку, которая удовлетворит аппетит. Продукты для плоского живота , содержащие клетчатку, обеспечивают еще одно важное преимущество: они поддерживают работу пищеварительной системы, борются с запорами и вздутием живота, из-за чего талия выглядит так, как будто она принадлежит этому большому мальчику из белого теста.

Как и все наши меню для похудения, этот план питания на плоский живот является гибким. Не любите артишоки? Замените блюдо на основе артишока одной из наших многочисленных идей здоровых рецептов . Есть много неожиданных остатков еды? Не стесняйтесь наслаждаться ими на обед для похудения или ужин на следующий день.

21-дневный план приема пищи на плоском животе

День 1

Завтрак: Протеиновый лосось и яйца на тосте
Обед: Куриный песто Пита
Ужин: Юго-западные спагетти-сквош с зеленым салатом

День 2

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Огурец с фетой и салатом из зелени
Ужин: Курица с артишоком и шпинатом в медленном огне [Сохраните порцию на обед в День 3.]

День 3

Завтрак: Арахисовое масло и свежая малина на тосте
Обед: Шпинат в медленном огне, курица с артишоками [остатки обеда на второй день]
Ужин: Тилапия, обжаренная с лимоном , с бальзамической жареной морковью

День 4

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Самый полезный греческий салат
Ужин: Куриные наггетсы из киноа с Фри с розмарином и нежирным айоли

День 5

Завтрак: Постный салат с зеленым протеином
Обед: Тощий салат с тако в банке
Ужин: Цыпленок, брокколи и спаржа Жареное мясо с Крокпот Цветная капуста Жареный рис [Сохраните порцию на обед в День 6. ]

День 6

Завтрак: Skinny Protein Breakfast Frittatas
Обед: жареный цыпленок, брокколи и спаржа с жареным рисом с цветной капустой в мультиварке [остатки после ужина 5-го дня]
Ужин: Бургер с индейкой на гриле с запеченным сладким картофелем Фри

День 7

Завтрак: Протеиновые блины с киноа [Сохраните порцию для завтрака на 8-й день.]
Обед: Салат с заправкой из чистой пахты
Ужин: Хрустящие рыбные тако в духовке

День 8

Завтрак: протеиновые оладьи с киноа [остатки завтрака в 7-й день]
Обед: Клубничный салат из киноа с йогуртовой заправкой из маковых семян
Ужин: Цезарь с курицей с картофелем фри из сладкого картофеля

День 9

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Куриный песто Пита
Ужин: Семга с черным перцем и салат из авокадо

День 10

Завтрак: Арахисовое масло и свежая малина на тостах
Обед: Чистый салат Кобб
Ужин: Стейк Фахита Сэндвич с Печеный картофель с Клементиновым маслом

День 11

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Салат из авокадо, помидоров и огурцов
Ужин: Цыпленок с кунжутом в медленном приготовлении с соусом из чеснока Бок Чой [Сохраните порцию на обед на 12-й день. ]

День 12

Завтрак: Овсяная каша в холодильнике с чистым питанием
Обед: Цыпленок с кунжутом в медленном приготовлении и обжаренный в чесноке бок-чой [остатки ужина 11-го дня]
Ужин: Тощий буррито

День 13

Завтрак: Авокадо Пицца для завтрака
Обед: Тощий салат с тако в банке
Ужин: Цыпленок быстрого приготовления с корочкой из пармезана с пюре из цветной капусты [Сохраните порцию курицы на обед на 14-й день.]

День 14

Завтрак: Гречневые оладьи с ягодным соусом [Сохраните порцию на завтрак на 15-й день]
Обед: куриный оберток с пармезаном [Оберните курицу, оставшуюся после 13-го дня, в обертку из цельнозерновой муки с овощами.]
Ужин: Цуккини Лазанья с пастой Салат с огурцами и помидорами

День 15

Завтрак: гречневые оладьи с ягодным соусом [остатки завтрака 14-го дня. ]
Обед: Халапеньо, салат с лаймом и тунцом
Ужин: Курица в медленном огне, карамелизированная с соте из шпината с кедровыми орехами и золотым изюмом [Сохраните порцию на обед на 16-й день]

День 16

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами.
Обед: Курица в медленном огне, карамелизированная, со шпинатом, кедровыми орехами и золотым изюмом [остатки обеда на 15-й день]
Ужин: Салат из киноа со свежими овощами

День 17

Завтрак: Холодильник для экологически чистых продуктов Овсянка
Обед: Сэндвич с курицей и хрустящими овощами
Ужин: Тощий салат с тако-лодочкой с Тощий мексиканский киноа в одной горшочке

День 18

Завтрак: Бублик с вялеными помидорами и проволоне
Обед: Ростки, овощи и сырный оберт
Ужин: Цыпленок с черным перцем в одной кастрюле с Ризотто с чечевицей и горохом [Сохраните порцию на обед на День 19. ]

День 19

Завтрак: Сладкий утренний завтрак Киноа [Сохраните порцию на завтрак на 20-й день]
Обед: курица с черным перцем в одной кастрюле с чечевицей и гороховым ризотто [остатки после ужина 18-го дня]
Ужин: Курица и чили с черной фасолью [Оставьте порцию на обед на 20-й день]

День 20

Завтрак: Сладкое утро Завтрак Киноа [Остатки завтрака в День 19.]
Обед: курица и перец чили с черной фасолью [Остатки после ужина 19-го дня]
Ужин: Филе белой рыбы в фисташковой корке с Дважды запеченный картофель, фаршированный овощами

День 21

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Сэндвич с огурцом и сыром с зеленым салатом
Ужин: Салат из нута и помидоров с курицей на гриле

Любите эти рецепты? Мы будем рады услышать от вас отзывы в комментариях!

Поставьте нам лайк на Facebook и узнайте больше о новых рецептах и ​​тренировках прямо от Skinny Ms. Не забудьте проверить нас на Pinterest и подписаться на нашу рассылку новостей о лучших из лучших в области здорового питания и вдохновляющих тренировках.

Последнее обновление: 19 марта 2018 г.

7 дней до плоского живота

Понедельник Совет. Разнообразная диета сделает время приема пищи более увлекательным и сохранит мотивацию. Почему бы не попробовать понедельник без мяса, чтобы включить в свой рацион более широкий выбор растительных продуктов? Завтрак Веганский омлет (383 кал) Полдник Фалафель из сладкого картофеля (144 кал) Обед Суп из жареной моркови и имбиря (260 кал) Полдник Тост с авокадо и чиа (221 кал) Ужин Марокканские приправы тажин — (504 кал) Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепты.

Вторник Совет: употребляйте на больше белка вместо углеводов и жиров. Для расщепления белка в желудке требуется больше энергии, поэтому он увеличивает метаболизм. Это также помогает подавить чувство голода. Если вам сложно усвоить протеин, попробуйте наши коктейли Slender Blend , которые вы можете принимать в качестве низкокалорийной закуски с высоким содержанием белка в течение дня!

Завтрак Тонкий йогурт с ягодами и орехами (235 кал) Полдник Чипсы из капусты (53 кал) Обед Шашлык из куриного сатай (339 кал) Полдник Острые орехи (343 кал) Ужин Креветки на гриле и куриная тарелка (418 ккал) Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепты.

Среда Совет: наш организм нуждается в диетическом жире (также известном как незаменимые жиры), чтобы похудеть и нормально функционировать. Незаменимые жиры способствуют насыщению, ускоряют обмен веществ, ускоряют прохождение питательных веществ в организме и улучшают усвоение жирорастворимых витаминов.

Завтрак Стройный смузи на завтрак (280 кал) Полдник Горсть миндаля (72 кал) Обед Суши без риса (219 кал) Полдник Полезный хлеб с нутом и соусом из красного хумуса (247 кал) Ужин Чаша сладкого чили с лососем (467 кал) Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепты.

Четверг Совет: если вы хотите знать, как добиться плоского живота, то обычно выбирайте кружку Slender Tea . Сопровождайте свой завтрак кружкой нашего Slender Day Tea, сделанного из зеленого чая, который богат антиоксидантом, называемым катехинами, который может повысить метаболизм и ускорить сжигание жира.

Завтрак Ночная овсянка (210 кал) Полдник Овощные палочки и хумус (206 кал) Обед Тайский салат из папайи с креветками (417 кал) Полдник Шоколадно-фруктовый и ореховый энергетический укус (204 кал) Ужин Бургер с индейкой (262 кал) Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепты.

Пятница Совет: не пропускайте завтрак! За ночь наши тела истощают запасы гликогена (или запасы энергии). Завтрак — это первая возможность пополнить эти запасы, поэтому, если вы его пропустите, наш организм перейдет к следующему лучшему варианту — нашим жировым запасам. Это не очень хорошо, потому что жир не работает так же хорошо, как гликоген, обеспечивая быструю энергию. Это заставляет вас чувствовать себя более склонным к утомлению, а поскольку наш мозг также функционирует с использованием гликогена, это означает, что наш мозг не будет работать в оптимальном режиме. Завтрак Ежевино-яблочная каша (211 кал) Полдник Вареное яйцо (81 кал) Обед Салат-фахитас (219 кал) Полдник Пряный запеченный нут (336 кал) Ужин Питта из фрикаделек из баранины карманы (628 кал) Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепты.

Суббота Совет: более высокое потребление клетчатки (в частности, растворимой) — это идеальная пища для плоского живота, связанная с более низким риском образования жира на животе. Растворимая клетчатка замедляет скорость поступления переваренной пищи в кишечник, что помогает обуздать аппетит и снизить потребление калорий. Завтрак Морковные оладьи (402 кал) Полдник Греческий йогурт с ягодами (177 кал) Обед Перец фаршированный киноа (373 кал) Полдник Здоровый батончик с медом и орехами (130 кал) Ужин Перец чили (466 кал) Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепты.

Воскресенье Совет: старайтесь есть больше сложных углеводов , таких как коричневый рис, сладкий картофель, цельнозерновые макароны и киноа. Все они имеют низкий гликемический индекс, что означает, что сахар, который выделяется в ваше тело из этих продуктов, потребляется медленно.

Завтрак Сладкий картофель и шпинат кексы на завтрак (54 кал на маффин — 4 на порцию) Полдник Огненные творожные лодочки (125 кал) Обед Жареный морской окунь и зелень кунжута (208 кал) После полудня Закуска Энергетические шарики из сырого шоколада (107 кал. На шарик — 2 на порцию) Ужин Цыпленок с салатом из киноа (437 кал.)

Если вы чувствуете, что вам слишком сложно придерживаться этого, почему бы не избавиться от проблемных головных болей вращался вокруг планирования обедов от недели к неделе с нашим планом Slender Plan .Этот 30-дневный план похудения включает в себя все необходимое, чтобы начать свой путь к достижению поставленных целей. Чтобы получить дополнительную информацию или совет по питанию, свяжитесь с нашими диетологами по адресу: [email protected] Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепты.

ВАРИАНТЫ ДОСКИ ДЛЯ СКАЛЬПИРОВАННОГО ABS

Хотите подрезать талию к сезону бикини? Попробуйте эти 5 вариантов планок, чтобы вылепить пресс!

ДОБАВКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖЕЛУДКА

Мы перечислили 3 наших любимых продукта, специально разработанных, чтобы помочь вам в вашем стремлении к сексуальному животу!

12 продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы получить плоский живот

Чтобы добиться идеального плоского живота, нужно не только ходить в спортзал и заниматься спортом, но и еда, которую вы едите, тоже имеет значение. Часто продукты, рекомендуемые для похудения, неинтересны и не интересны. А через несколько дней вы, в конце концов, вернетесь к своей обычной еде, что, безусловно, пагубно сказывается на вашем стремлении к плоскому животу.

AdMe.ru составил список из 12 комбинаций блюд и продуктов, которые одновременно вкусны и полезны. Помимо умеренности и регулярных тренировок, их употребление в пищу сделает путь к желудку вашей мечты намного проще и быстрее.

Яйца с фасолью для здорового завтрака

Здоровый завтрак — это ключ к похуданию, поэтому есть бублик или маргарин на тостах, безусловно, не лучший вариант.Чтобы начать свой день здоровым, ешьте яйца с фасолью и перцем. Яйца добавляют в рацион белок и избавляют от чувства голода в течение дня, а бобы и перец добавляют столь необходимую клетчатку. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что люди, которые ели яйца на завтрак, меньше ели в остальное время.

Листовой зеленый салат с авокадо для полноценного обеда, богатого кальцием.

Листовые зеленые овощи, такие как капуста, шпинат, салат ромэн, мангольд и листовая капуста, низкокалорийны и богаты питательными веществами.Кроме того, поскольку они богаты кальцием, они предпочитают сжигание жира, а не его накопление. Но употребление только зелени может заставить вас хотеть большего. Чтобы компенсировать это желание, добавьте в зеленый салат авокадо. Они не только прекрасно сочетаются друг с другом, но и полезные жиры, содержащиеся в авокадо, также утоляют голод.

Овощной суп с нутом на обед или ужин

Исследования показали, что добавление овощного супа на основе бульона к обеду или ужину снижает потребление калорий примерно на 20%.Это связано с тем, что жидкость в супе наполняет желудок и препятствует дальнейшему употреблению калорийной пищи. Добавление к нему нута обеспечивает необходимое количество белка и клетчатки.

С другой стороны, похлебка из моллюсков, особенно похлебка из моллюсков Новой Англии, может привести к превышению дневной нормы калорий и увеличению веса при употреблении 1 чашки готовой к употреблению похлебки из моллюсков Новой Англии, содержащей более 200 калорий.

Цветная капуста, обжаренная в оливковом масле для низкокалорийного вкусного обеда.

Цветная капуста — это эликсир для похудания.Этот овощ содержит всего 25 калорий на 100 граммов и имеет низкий гликемический индекс (ГИ), показатель того, насколько пища повышает уровень сахара в крови. Добавьте немного оливкового масла, чтобы поджарить его, и наслаждайтесь этим деликатесом, не беспокоясь о том, что вы толстеете.

Яблоки и фисташки для полуденных закусок, богатых клетчаткой

Мы часто храним нездоровые чипсы в ящиках, чтобы перекусить, когда мы голодны в середине дня. Эти чипсы — худшее, что вы можете есть, если планируете похудеть.Вместо этого, чтобы утолить голод в середине дня, попробуйте жевать фисташки и яблоки. В то время как яблоки обеспечивают необходимую клетчатку, фисташки — один из самых низкокалорийных орехов, а твердая оболочка фисташек гарантирует, что вы не будете бездумно жевать.

Запеченный сладкий картофель и лосось для вашей дозы омега-3

Лосось — это идеальное сочетание полезных жиров омега-3 и белка. В то время как жиры омега-3 помогают избавиться от жира, белок не дает вам чувствовать себя голодным.Тем не менее, если вам недостаточно одной порции лосося, попробуйте смешать ее с запеченным сладким картофелем. Они не только сделают блюдо начинкой, но и дадут вам немного клетчатки.

Курица с соусом из кайенского перца, если вы хотите чего-то более острого.

Сосиски — это обработанное мясо, наполненное солью и насыщенными жирами, которые вредны для вашей цели по снижению веса. Куриные грудки — более здоровый вариант. Одна порция грудки содержит менее 150 калорий, а также хорошее количество белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение длительного времени.Приправив его соусом из кайенского перца, вы не только добавите пикантности, но и повысите сжигание калорий.

Овсянка: проще всего приготовить

Все мы знаем, что добавление клетчатки в рацион может привести к потере веса, и, имея около 4 граммов клетчатки на чашку, овсянка становится отличным выбором для еды. Если просто овсянка кажется слишком мягкой, попробуйте добавить в нее чернику или грецкие орехи.

Греческий йогурт для здоровья щитовидной железы

Если ваша цель — похудеть, это кремовое лакомство может прийти вам на помощь.Для максимальной пользы используйте нежирный греческий йогурт. Исследования показали, что люди, которые потребляют больше витамина D и кальция, теряют больше жира, чем те, кто этого не делает.

Кроме того, греческий йогурт — отличный источник йода. Организм нуждается в йоде для правильной работы щитовидной железы, а щитовидная железа необходима для здорового обмена веществ. Добавление йода в рацион увеличивает активность щитовидной железы и, следовательно, ускоряет метаболизм, способствуя снижению веса.

Чай улун от жажды

Жажда? Доверьте чаю улун утолить жажду, а также помочь вам в борьбе с набором веса.Этот традиционный китайский чай ускоряет метаболизм и улучшает мобилизацию жира, тем самым способствуя снижению веса. Исследования, проведенные китайскими учеными, доказали его эффективность в борьбе с увеличением веса, вызванным диетой, и в борьбе с ожирением.

Брокколи с фасолью для удовлетворения ваших потребностей в витамине С

Брокколи содержит идеальное сочетание кальция, повышающего метаболизм, и витамина С, что очень важно, если мы придерживаемся режима похудания. Также известно, что он увеличивает переваривание, всасывание и хранение пищи, тем самым не позволяя организму набирать лишний вес.Фасоль является отличным союзником брокколи, поскольку она богата клетчаткой и генистеином — соединением, которое помогает похудеть.

Арбуз, незаменимый фрукт для стремления к плоскому животу

Есть фрукты — это всегда здорово. А если ваша цель — избавиться от собачьей собаки, не ищите ничего, кроме арбуза. Арбузы на 91% состоят из воды и с низким содержанием жира. Употребление арбуза утолит чувство голода, не добавляя лишнего жира.

Однако помните, что есть фрукты — это не то же самое, что пить их сок, продаваемый в супермаркете.

No related posts.